Здоровье и образ жизни человека: 9 принципов здорового образа жизни (ЗОЖ)

Здоровье и образ жизни человека: 9 принципов здорового образа жизни (ЗОЖ)

alexxlab 19.09.2020

Содержание

принцип жизни. Здоровый образ жизни как ценность современного человека

14.Авг.2018

Здоровье - принцип жизни. Здоровый образ жизни как ценность современного человека


Каждый человек хочет жить интересной и полноценной жизнью: найти свое место в социуме, реализоваться в профессии, так или иначе участвовать в общественной, семейно-бытовой и досуговой формах жизнедеятельности. Но без крепкого здоровья, ясного ума и позитивного отношения к миру успехов в жизни достичь непросто. Поэтому важнейшей предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека и достижения им активного долголетия  является здоровый образ жизни.


Эксперты ВОЗ в 80-х годах XX века определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре производные. Впоследствии эти выводы были принципиально подтверждены и применительно к нашей стране следующим образом (в скобках данные ВОЗ):

  • генетические факторы — 15-20% (20%)
  • состояние окружающей среды — 20 — 25% (20%)
  • медицинское обеспечение — 10-15% (7 — 8%,)
  • условия и образ жизни людей — 50 — 55% (53 — 52%).


По оценкам специалистов, здоровье людей в большей степени зависит именно от образа жизни и лишь в последнюю очередь — от здравоохранения. Как говорил известный русский писатель Л.H. Толстой: «Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми (…)». У действительно культурного человека должна быть сформирована культура здоровья, ведь осознанное отношение к своему физическому и душевному самочувствию – это признак человека, ответственного за спокойствие своих близких, будущее его детей, и страны.


Нельзя сохранить здоровье по частям. Здоровье – это результат слаженной работы всех систем организма и личности. Поэтому основные принципы ведения здорового образа жизни должны стать частью мировоззрения каждого человека.


1.Качество и режим питания имеют основополагающее значение для здоровья. Из еды организм получает практически все необходимые ему питательные вещества, которые он использует для жизнедеятельности. Питание должно быть разнообразным, дробным и равномерным (3-4 раза в сутки, последний прием пищи – не позднее 3 часов до сна) соответствовать энергозатратам человека и подразумевать употребление только полезных и свежих продуктов. Не менее важно следить и за качеством питьевой воды. Обилие овощей, фруктов и орехов. Ученые утверждают, что эти продукты должны составлять минимум две трети рациона – другого способа получать естественным путем достаточно витаминов, и микро- и макроэлементов просто нет.


2. Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья.       Даже небольшая каждодневная 10-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. В моменты физической активации усиливается циркуляция лейкоцитов и антител, способных распознавать и уничтожать вирусы и бактерии.


3. Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Работа – неотъемлемая и важнейшая часть нашей жизни. Она не должна угнетать человека, поэтому нужно постараться найти подходящую для себя работу, которая будет радовать и реализовывать заложенные в человеке качества и способности.


Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.


4. Очень важно постоянно закаливать организм, то есть тренировать его для более стойкого переноса температурного воздействия. Это не только водные процедуры, но и обтирание, занятие спортом на свежем воздухе. Человек, который занимается закаливанием, реже болеет простудными и другими заболеваниями, имеет более сильный иммунитет. Благоприятное воздействие на организм оказывают банные и массажные процедуры.


5. Прогулка на свежем воздухе. Ходьба пешком на природе, в парке позитивно сказывается на состоянии человека, как в физическом, так и в психологическом плане. Свежий воздух в сочетании с физической нагрузкой — отличное средство для повышения тонуса кровеносных сосудов.


6. На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Стресс в нашей жизни неизбежен, человек переживает его почти каждый день. Стрессовый гормон кортизол, активизирующийся в моменты сильных нервных переживаний, нарушает функции эндокринной системы. При этом меняется производство интерферона, важного для качественной работы иммунитета.


Важно то, как на стресс реагировать. Можно прийти к нервному срыву, а можно мобилизоваться и адаптироваться к изменяющимся условиям. В этом помогут простые методы: позитивное мышление, глубокое дыхание, умение расслабиться, не принимать происходящее близко к сердцу, общение с близкими и понимающими людьми.


7. Мировоззрение здорового человека исключает вредные привычки. Курение и злоупотребление алкоголем приносят огромнейший вред не только людям, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающим и всему обществу в целом.


Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.


Пресс — центр БУ «Мегионская городская больница №1»

Здоровье - принцип жизни. Здоровый образ жизни как ценность современного человека
Здоровье - принцип жизни. Здоровый образ жизни как ценность современного человека

Статья про здоровье. Статьи о здоровье и здоровом образе жизни

Статья про здоровье. Статьи о здоровье и здоровом образе жизни

Статья про здоровье. Статьи о здоровье и здоровом образе жизни

Жизнь современного человека не обходится без стресса: сегодня такое напряжение является постоянным спутником любого человека. При этом особенно опасным считается хронический стресс.

Статья про здоровье. Статьи о здоровье и здоровом образе жизни 01

Валеология – это система теорий, наблюдений и методик, со своим особым виденьям вопросов здоровья и здорового образа жизни (психического, духовного и физического).

Статья про здоровье. Статьи о здоровье и здоровом образе жизни 02

Редко кому из нас удаётся не идти на поводу у современного общества, философия которого пропагандирует потребительское отношение к жизни в целом и стремление удовлетворять каждое своё желание по максимуму. Мы зачастую живём на автомате, по сценарию, никогда не достигая обещанного счастья.

Статья про здоровье. Статьи о здоровье и здоровом образе жизни 03

Как повысить качество жизни и научиться высыпаться и почему сон и счастье неразрывно связаны друг с другом? Разбираемся в том, что такое качество жизни и зачем его повышать в молодом возрасте.

Статья про здоровье. Статьи о здоровье и здоровом образе жизни 04

Повысить качество жизни хотел бы, наверное, каждый человек. Что понимается под этой фразой – качество жизни? Как качество жизни можно повысить при помощи прогулок пешком

Статья про здоровье. Статьи о здоровье и здоровом образе жизни 05

Как вести здоровый образ жизни? Современный школьник или студент очень часто забывает про необходимость поддержания своего здоровья путем ведения соответствующей жизни без алкоголя, табака, с отсутствием режима и спорта.

Статья про здоровье. Статьи о здоровье и здоровом образе жизни 06

Центральная нервная система потому и называется центральной, что управляет всеми процессами в нашем организме. Связь между психическими явлениями и физическим состоянием человека довольно сложная и до конца еще неизученная.

Правильный образ жизни упоминается очень часто в самых разных источниках, о нем слышал каждый — от школьника до политика. Но что на самом деле означает это словосочетание, как его соблюдать, и каковы основные составляющие здорового образа жизни? Полное раскрытие темы и интересные факты предлагает рубрика «Здоровье» и статьи о здоровом образе жизни.

Статьи о здоровом образе жизни: интересно о привычном

Быть здоровым для человека — означает абсолютную телесную, психическую и социальную состоятельность, а не только отсутствие каких-либо заболеваний. Это значит, что основа, составляющая здоровый образ жизни, намного шире, чем это может показаться вначале. Если основываться на таком определении, здоровый человек представляет собой активную личность с положительным настроем, уделяющую должное внимание своей профессиональной деятельности и саморазвитию. То есть значительная часть качества здоровья и жизни зависит от личной готовности и тяги изменить свое бытие в лучшую сторону. И это совсем не сложно, достаточно черпать знания в полезных статьях для саморазвития .

Основные составляющие здорового образа жизни

Правильный распорядок и уклад жизни — это волшебный инструмент для удобного и приятного сохранения здоровья, повышения общего тонуса, качества бытия и движения к счастью. А статьи о здоровом образе жизни от команды Evio-Club помогут получить необходимые техники и знания в простой и удобной форме.

Здоровый образ жизни и его основные составляющие — это действия, направленные на предупреждение возникновения болезней, например, переход на сбалансированное питание, избавление от пагубных пристрастий, постоянная спортивная активность и т. д. В этом разделе «Эвио-Клаб» вы можете прочитать подробнее о каждом аспекте и множестве других полезных и увлекательных фактах по теме.

Темы о здоровье. Здоровье в нашей жизни

Здоровье человека – это самое главное богатство человека. В современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое.
Статья про здоровье. Статьи о здоровье и здоровом образе жизни 07

Важно! Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%.

В современном мире мало кто уделяет особое внимание своему здоровью до тех пор, пока организм не подаст признаки заболевания. Особенно сложно это дается в крупных городах, где экология, питание и образ жизни не лучшего качества. А с возрастом, загрязнение и окисление организма только растет.

Если уделять больше внимания факторам, влияющим на здоровье и воздействовать на них до проявления заболевания, то организму легче будет справляться с недугами и будет крепче иммунитет.

Что такое иммунитет организма человека?

Под понятием иммунитет подразумевается способность организма к защите от агрессивных факторов внешней среды, включающих воздействие болезнетворных бактерий, вирусов, грибков и других вредных организмов. Организм с нарушенной иммунной системой гораздо чаще подвержен инфекциям, так как не способен к эффективной самозащите.

▼Что такое иммунитет ▼

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья.

Статья про здоровье. Статьи о здоровье и здоровом образе жизни 08

! Следование ЗОЖ направляет человека к действиям, в результате которых осуществляется профилактика заболеваний, укрепляется иммунная система и организм поддерживается в максимально здоровом состоянии.

Составляющих в системе здорового образа жизни очень много. Это и культура движений, закаливающие процедуры, умеренность в привычках, соблюдение принципов правильного питания, оптимального режима, борьба с вредными для организма привычками.

Что такое профилактика заболеваний? Профилактика заболеваний – это меры по борьбе с причинами возникновения болезней, предполагающие их своевременное предупреждение. Различают несколько уровней профилактики:

• к первичной профилактике относятся действия, нацеленные на устранение причин, влияющих на возникновение заболевания;

• к вторичной профилактике следует отнести меры по предупреждению развития уже обнаруженного заболевания;

• третичная профилактика занимается предупреждением рецидивов болезней на фоне выздоровления.

В системе ЗОЖ большое значение имеет направленность на профилактику первичного уровня.

Что означает вести здоровый образ жизни? Человек, который умеет вести здоровый образ жизни, обладает знаниями о полезных и вредных для организма действиях, может волевым усилием проявлять самодисциплину, наладить оптимальный режим труда и отдыха, регулярно проводить оздоровительные мероприятия и правильно питаться.

Интересные статьи о здоровье. Факты о здоровье, которые полезно узнать каждому (12 фото)

Факты о здоровье человека никогда не будут лишними. Ведь так? Читаем далее интригующую информацию, которая вам поможет разобраться в некоторых вопросах о человеческом теле.

На японском острове Окинава живут больше четырёхсот пятидесяти человек в возрасте старше ста лет. Этот остров считается самым здоровым местом на Земле.

Интересные статьи о здоровье. Факты о здоровье, которые полезно узнать каждому (12 фото)

Курящие люди страдают от стресса больше, чем никогда не курившие и бросившие вместе взятые.

Интересные статьи о здоровье. Факты о здоровье, которые полезно узнать каждому (12 фото)

Люди, проводящие много времени за работой на компьютере или за просмотром телевизора часто страдают от синдрома постоянной усталости.

Интересные статьи о здоровье. Факты о здоровье, которые полезно узнать каждому (12 фото)

Мочеиспускание сидя способствует полному освобождению мочевого пузыря, уменьшает вероятность возникновения простатита и позволяет долго жить полноценной половой жизнью.
Исследования показали, что очень полезно обниматься перед сном. Это помогает телу расслабиться, а также затормаживает мыслительный процесс, облегчая засыпание.
Исследования показали, что шоколад может повысить ваши способности к математике.
Одиночество ослабляет иммунную систему. Друзья и другие близкие люди одним своим наличием в вашей жизни могут повысить ваш иммунитет на 60 процентов.
Если посыпать рану или порез сахаром, то можно значительно уменьшить боль и ускорить процесс заживления.

Интересные статьи о здоровье. Факты о здоровье, которые полезно узнать каждому (12 фото)

Скучать по кому-нибудь вредно для здоровья – это может вызывать бессонницу. Чувство неудовлетворённости от пребывания вдали от дорогого человека заставляет вас просыпаться по ночам.
Вишня может заставить раковые клетки самоуничтожаться.
Диетическая содовая разрушает зубы так же сильно, как мет или кокаин.
Люди, которые редко жалуются, больше страдают от стресса, тревог и депрессий.

Интересные статьи о здоровье. Факты о здоровье, которые полезно узнать каждому (12 фото)

Существует прибор, способный заменить в организме сердце; побочным эффектом является отсутствие пульса.

Интересные статьи о здоровье. Факты о здоровье, которые полезно узнать каждому (12 фото)

Пятнадцатилетний мальчик с синдромом Дауна разговаривает на английском, испанском, французском и латинском языках. Он играл на скрипке на 10-м Всемирном конгрессе по синдрому Дауна в Ирландии и установил шесть юношеских рекордов среди людей с синдромом Дауна.

Интересные статьи о здоровье. Факты о здоровье, которые полезно узнать каждому (12 фото)

Хруст костяшками пальцев не вредит костям и не приводит к артриту. То, что вы слышите – звук образования (даже не лопанья) пузырьков газа.
Стресс часто считается «тихим убийцей» – он приводит к сердечным заболеваниям, повышению кровяного давления, болям в груди и ранней смерти.
Если у вас в доме живёт кот, то риск сердечных заболеваний у вас снижается на сорок процентов, а внезапных ударов – на тридцать.

Интересные статьи о здоровье. Факты о здоровье, которые полезно узнать каждому (12 фото)

Тигрица лишилась своих детёнышей в результате ранних родов. Вскоре после этого у неё началась депрессия, стало ухудшаться состояние здоровья. Поскольку тигры находятся под угрозой исчезновения, все силы были брошены на её спасение. Зоологи одели поросят в «тигриные» костюмчики и показали их маме-тигрице. Сейчас она обожает этих поросят и заботится о них, как о родных детях. Здоровье тигрицы поправилось. У всех есть чувства.

Интересные статьи о здоровье. Факты о здоровье, которые полезно узнать каждому (12 фото)

«Сезон убийц» – это термин британских медиков, им они обозначают август месяц, когда в больницы приходят только что закончившие институт доктора.
Если вы спите меньше четырёх часов или больше десяти, вы находитесь в группе риска и можете рано умереть.
С разрывом отношений нелегко справиться, потому что в это время тело и мозг испытывают своего рода «ломку». Это как зависимость от наркотиков. Мы становимся зависимыми от любви.
Приятный утренний поцелуй может помочь избежать заболеваний, вызываемых стрессами. Поцелуй с утра наполняет нас гармонией и помогает бороться с внешними неприятностями.
Чрезмерная любовь к котам может вызвать душевное заболевание, ведущее к суициду.
Банановый молочный коктейль – прекрасное средство от похмелья.

Интересные статьи о здоровье. Факты о здоровье, которые полезно узнать каждому (12 фото)

Сидеть на стуле прямо вредно для спины. Нужно отклоняться назад и сидеть под углом в 135 градусов.
В 2008 году был проведён эксперимент, во время которого люди подвергались болезненному воздействию тока. После этого им предложили таблетки–плацебо. Одни стоили десять центов, а другие два доллара и пятьдесят центов. Исследования показали, что первые уменьшали боль на 64%, а вторые – на 85%. Вывод: дорогие плацебо работают лучше дешёвых.

Интересные статьи о здоровье. Факты о здоровье, которые полезно узнать каждому (12 фото)

До того, как в 2013 году возросла популярность капусты как продукта питания, единственным крупным её потребителем была пиццерия «Пицца Хат», использовавшая овощи не для еды, а для декорирования своего салат-бара.

Интересные статьи о здоровье. Факты о здоровье, которые полезно узнать каждому (12 фото)

Компания «Байер» продавала препараты, содержащие ВИЧ и вирус Гепатита C, из-за чего более десяти тысяч человек в Соединённых Штатах заразились ВИЧ. Обнаружив такие составляющие в своих лекарствах, компания изъяла их с рынка США и продала в страны Азии и Латинской Америки, чтобы не потерять деньги.

Лучшие статьи о здоровье. Лучшие сайты о здоровье и здоровом образе жизни

Мы все более и более понимаем, что состояние здоровья и качество жизни зависит от нас самих. Не надо уповать на медицину, а самому вести здоровый образ жизни. Я не имею виду то состояние, когда помощь медиков необходима. Но, поддержать здоровье, что дано нам от природы, это задача каждого цивилизованного человека.Благодаря интернету, мы можем черпать полезную информацию по вопросам, касающиеся здоровья.В сегодняшней подборке расскажем про сайты о здоровье и здоровом образе жизни. Мы собрали 10 информационных сайтов, которые в полной мере могут отвечать на вопросы  по правильному питанию, избавлению от вредных привычек и профилактике возможных заболеваний.

ТОП-10 информационных сайтов о здоровье

Сайт о здоровье и долголетии. Сайт насыщен статьями о здоровом образе жизни во всем его проявлении. Есть все основные разделы: правильное питание, спорт, ЗОЖ, вредные привычки. Жаль, что нет «карты сайта», где можно просмотреть перечень всех опубликованных статей.

Здоровый портал. В разделах сайта сможете найти информацию по вопросам питания, а также способах обретения физической привлекательности. Подберете диеты, познакомитесь с рекомендациями по выбору косметических средств и правильному уходу за телом и волосами.

“Живи” .Сайт посвящен фитнесу для детей и взрослых. Есть разделы о питании и диетах. Для любителей Аюрведы – целый раздел информации оздоровления по-индийски.

“Зожник”. https://zozhnik.ru/Портал богат полезной информацией. Есть раздел о различных видах спорта, дневник тренировок и питания. Создатели сайта подумали о самых разных любителях ЗОЖ: здесь и материалы для людей с различными заболеваниями, и особенностями питания.

“ЗдравБудь” .Насыщенный статьями сайт о здоровье. С типовыми рубриками: о здоровом питании, о здоровом образе жизни и жизни вообще. Отличительной особенностью данного сайта являются рубрики о витаминах и бадах.

“Сайт о здоровье”. Целевой сайт о здоровье. Примерно 200 статей о ЗОЖ. Отличительной особенностью от других подобных сайтах – раздел о сексуальном здоровье.

“Бестужева лавка”.  Здесь вы найдете вегетарианские, веганские и сыроедческие рецепты основных блюд, десертов и напитков. Они разнообразят ваш рацион и помогут удивить родных и знакомых. Вы найдете интересные психологические и эзотерические тесты, которые помогут вам понять себя, а также оценить свое психическое здоровье.

“Анатомия здоровья”. Лозунг сайта: «Мы все хотим быть здоровыми, красивыми, молодыми и долго жить. Но каждый вправе выбирать для себя индивидуальный путь развития, образа жизни, состояния здоровья.»

“Здоровый образ жизни” Сайт для тех, кто любит себя, утверждают авторы сайта. Кроме типовых рубрик о зож, появилась рубрика советов для наркозависимых.

“Я здоров”. Сайт довольно насыщен полезной информацией. Много советов по народной медицине.

Вот такие сайты о здоровье рекомендуем тем, кто заботится о своем повседневном самочувствие и настроен на долгую, эффективную жизнь.

Короткие статьи о здоровье. Полезные советы для здоровья

1. Принимайте холодный душ

Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день  улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.

Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.

2. Попробуйте разгрузочные дни

Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение .

Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 — более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).

Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.

3. Ешьте, не отвлекаясь

Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды .

Первый шаг к осознанному питанию — это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.

4. Дышите животом

Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.

Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.

5. Чистите зубы кокосовым маслом

Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой .

Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.

6. Ешьте черный шоколад

Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.

Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.

7. Меняйте положение тела

Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.

Меняйте положение тела каждые 20 минут . Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь. 

Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.

Источник: https://zdorovecheloveka.com/stati/stati-o-zdorove-i-zdorovom-obraze-zhizni

Тема 5.1. Здоровье человека и здоровый образ жизни — Студопедия

Изучаемые вопросы:
1. Общие понятия о здоровье.
2. Здоровый образ жизни — необходимое условие сохранения и укрепления здоровья.
3. Влияние окружающей среды на здоровье человека
4. Вредные привычки и их влияние на здоровье

1. Общие понятия о здоровье
Здоровый образ жизни — индивидуальная система поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья.
Хорошее здоровье составляет главную ценность каждого чело­века. К сожалению, в последнее время очевидна тенденция к ухуд­шению состояния здоровья населения, связанная с различными причинами: увеличением частоты проявления разрушительных сил природы, числа промышленных аварий и катастроф, опасных ситуаций социального характера и отсутствием навыков разумно­го поведения в повседневной жизни.
В связи с этим остро возникает необходимость выработки у населения привычек здорового образа жизни. Особенно это важ­но для молодежи России, в частности для призывника — буду­щего воина Вооруженных Сил. Сознательное и ответственное от­ношение к собственному здоровью, к личной безопасности по­может призывникам лучше подготовиться к непростой военной службе.
«Вообще 9/10 нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него ре­шительно никакие внешние блага не могут доставить удоволь­ствие, даже субъективные блага: качества ума, души, темпера­мента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. От­нюдь не лишено основания, что мы прежде всего спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине глав­ное условие человеческого счастья», — писал немецкий философ Артур Шопенгауэр.
Существующие определения здоровья человека, как правило, содержат пять критериев:
— отсутствие болезни;
— нормальное функционирование организма в системе «человек — окружающая среда»;
— полное физическое, духовное, умственное и социальное бла­гополучие;
— способность приспосабливаться к постоянно меняющимся ус­ловиям существования в окружающей среде;
— способность к полноценному выполнению основных социальных функций.
В уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) ука­зано, что здоровье — это «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие бо­лезней и физических дефектов».
В обобщенном виде «здоровье» можно определить как способ­ность человека приспосабливаться к окружающей среде и своим собственным возможностям, противостоять внешним и внутрен­ним возмущениям, болезням и повреждениям, сохранить себя, расширить свои возможности, увеличить деятельность полноцен­ной жизнедеятельности, т.е. обеспечивать свое благополучие. Смысл слова «благополучие» в «Словаре русского языка» С.И.Ожегова определяется как «спокойное и счастливое состояние», а «счас­тье» как «чувство и состояние полного высшего удовлетворения».
Исходя из этих понятий следует, что здоровье человека неот­делимо от его жизнедеятельности и составляет непременное усло­вие его эффективной деятельности, через которую достигаются благополучие и счастье. А так как каждый человек заинтересован в своем благополучии и счастье, то достичь этого он может путем постоянного укрепления своего здоровья, следуя правилам здо­рового образа жизни.
Здоровье каждого человека является не только индивидуаль­ной ценностью, но прежде всего общественной.
Общественное здоровье характеризует жизнеспособность всего общества как социального организма. Оно складывается в конеч­ном итоге из здоровья всех членов общества. Общественное здоро­вье и индивидуальное здоровье каждого человека неразрывно вза­имосвязаны и одно зависит от другого.
Индивидуальное здоровье — это здоровье каждого человека. Отметим еще раз, что в понятие здоровья в настоящее время вкла­дывается более широкий смысл, чем отсутствие болезней, оно включает также такие формы поведения человека, которые по­зволяют ему улучшать свою жизнь, сделать ее благополучной, достичь высокой степени самореализации.
Благополучие касается всех аспектов жизни человека, а не толь­ко его физической формы. Душевное благополучие относится к разуму, интеллекту, эмоциям. Социальное благополучие отражает социальные связи, материальное обеспечение, межличностные контакты. Физическое благополучие связано с физическими воз­можностями человека и с совершенствованием его тела.
Основой человеческого здоровья все больше выступает духов­ная его составляющая. К этому люди пришли не сегодня. Обра­тимся к высказываниям древнегреческого оратора Марка Туллия Цицерона. В трактате «Об обязанностях» он писал: «Прежде всего, каждому виду живых существ природа даровала стремление защи­щаться, защищать свою жизнь, т.е. свое тело, избегать всего того, что кажется вредоносным и добывать себе все необходимое для жизни: пропитание, пристанище и так далее. Общее всем живым существам стремление соединиться ради того, чтобы производить на свет потомство, и забота об этом потомстве. Но наиболее раз­личие между человеком и зверем состоит в том, что зверь пере­двигается настолько, насколько им движут его чувства, и при­спосабливается только к окружающим его условиям, мало думая о прошлом и о будущем. Напротив, человек, наделенный разу­мом, благодаря которому он усматривает последовательность между событиями, видит их причины, причем предшествующие собы­тия и как бы предтечи не ускользают от него, он сравнивает сход­ные явления и с настоящим тесно связывает будущее, с легкос­тью видит все течение своей жизни и подготавливает себе все необходимое, чтобы прожить. Человеку свойственна прежде всего склонность изучать и исследовать истину».
Духовное и физическое здоровье — это две неотъемлемые час­ти человеческого здоровья. Они должны находиться постоянно в гармоническом единстве, что и обеспечивает высокий уровень здоровья. Поэтому, рассматривая вопрос об общем индивидуаль­ном здоровье, необходимо иметь в виду эти две его составляющие. Духовное здоровье — это здоровье нашего разума, физическое — тела.
Разум — это способность познавать окружающий мир и себя, умение анализировать происходящие события и явления, прогно­зировать наиболее вероятные события, оказывающие основное влияние на жизнь, программа поведения, направленная на защи­ту своих интересов, жизни и здоровья в реальной окружающей среде. Чем выше интеллект, чем достоверней прогноз событий, чем точнее модель поведения, чем устойчивей психика, тем выше уровень духовного здоровья.
Физическое здоровье — это способность тела реализовывать разработанную программу и иметь своего рода резервы на случай непредвиденных экстремальных и чрезвычайных ситуаций.
Духовное здоровье обеспечивается системой мышления, по­знанием окружающего мира и ориентацией в нем; тем как мы определяем или ощущаем свое положение в отношении к окру­жающей среде или к какому-либо определенному лицу, вещи, области знаний, принципу. Духовное здоровье достигается уме­нием жить в согласии с собой, родными, друзьями и обществом, умением прогнозировать и моделировать события и составлять программу своих действий. В немалой степени духовное здоровье обеспечивается верой. Во что верить и как верить — это дело сове­сти каждого.
Вера в Бога. Почему нет* Вот как об этом писал Н.М.Амосов в книге «О природе человека»: «От Бога нельзя отказываться, даже если его нет. Только в нем надежное условие морали. Бог многооб­разен. Для одних он только запустил небесную механику и отстра­нился, для других — не позволяет даже волосу с головы упасть без его воли. Для неразумных нужен Ад и Бог карающий, для интел­лектуалов достаточно верить, что существует (из какой-то мате­рии) носитель идеала, добра, укоряющий за грехи самим своим постоянным присутствием».
Физическое здоровье обеспечивается физической активностью, правильным питанием, закаливанием и очищением организма, рациональным сочетанием умственного и физического труда, умением отдыхать, исключением из употребления алкоголя, та­бака и наркотиков.
«Следовательно, прежде всего мы должны стараться сохранить хорошее здоровье. Средства к этому — не сложные: избегать всех эксцессов, излишних бурных и неприятных волнений, а также чересчур напряженного и продолжительного умственного труда, далее — усиленное движение на свежем воздухе в течение по край­ней мере двух часов, частое купание в холодной воде и тому по­добные гигиенические меры» (А.Шопенгауэр «Афоризмы житейс­кой мудрости»).
Среди физических факторов, влияющих на здоровье человека, наиболее важными являются наследственность и состояние окру­жающей среды.
Исследования свидетельствуют о существенном влиянии на­следственности практически на все аспекты нашего физического и психического здоровья. Это прежде всего предрасположенность к определенным заболеваниям, степень влияния которых на здо­ровье может составлять до 20%.
Состояние окружающей среды прямо влияет на здоровье, и даже самые здоровые жизненные привычки не могут полностью компенсировать воздействия на организм загрязненного воздуха или воды. Степень влияния окружающей среды на здоровье чело­века может составить также до 20%.
Духовный фактор является также важным компонентом здоро­вья и благополучия. Это прежде всего понимание здоровья как способности к созиданию добра, самосовершенствованию, мило­сердию и бескорыстной взаимопомощи, создание установки на здоровый образ жизни. Необходимо отметить, что побудить лю­дей вести здоровый образ жизни — нелегкая задача: знать, что такое здоровый образ жизни, — это одно, а придерживаться его — совсем другое.
Человек склонен повторять те виды поведения, которые при­носят удовольствие, но зачастую вредные для здоровья действия могут дать на короткое время довольно приятные ощущения. Вы­бор в пользу здорового образа жизни требует высокого уровня понимания и заинтересованности. Таким образом, духовный фак­тор во многом зависит от индивидуального образа жизни, степень влияния которого составляет 50%.
Социальные факторы также в значительной мере влияют на наше здоровье и благополучие. Уровень благополучия, а следо­вательно, и здоровья может быть высоким тогда, когда человек имеет возможность для самореализации, когда ему гарантированы хорошие жилищные условия, образование и медицинское об­служивание. Степень влияния медицинского обслуживания на здо­ровье человека соответствует 10%.
Достижение хорошего уровня здоровья и благополучия — это непрерывный процесс, который подразумевает определенную жизненную позицию и поведение. Духовное и физическое нача­ла в человеке неразрывно связаны и взаимозависимы, и каждый из нас ответственен за то, чтобы быть здоровым и телом, и ду­шой.
Отметим, что «в большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он более от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заме­нить их нельзя ничем.
Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возраста­ют по мере старости и углубления болезней» (Н. М. Амосов. «Разду­мье о здоровье»).





Как начать здоровый образ жизни? | Красота и здоровье

Часто причиной неправильного образа жизни является нехватка времени. У человека, который проводит все время на работе, просто нет сил на занятия спортом и готовку полезной еды. То же касается и раннего подъема: люди предпочтут подольше поспать и отдохнуть, нежели вставать рано утром.

Еще одна причина нездорового образа жизни — это лень и нежелание становиться лучшей версией себя. Человек не осознает, как может измениться он сам после того, как изменит свой образ жизни. Для него это пустая трата времени и сил.

Также многие любят откладывать дела на потом, твердо решив, что изменят свой образ жизни с понедельника, каждый раз они откладывают это до следующего понедельника.

Таким образом вы ничего не добьётесь. Если решили изменить свой образ жизни, то нужно это делать прямо сейчас.

Как начать здоровый образ жизни?Фото: Depositphotos

Критерии здорового образа жизни:

  1. Важным критерием здорового образа жизни является правильный режим. Главное, переселить свою лень, и вы уже сделаете большой шаг на пути к успеху. Однажды встав в 5−6 утра, вы почувствуете заряд бодрости на весь день, и ваша жизнь начнет меняться.
  2. Правильное питание — немаловажный фактор в жизни человека. Начав есть здоровую пищу, вы почувствуете легкость в своем организме. Необязательно питаться невкусной для вас едой, ведь здоровая еда может быть и полезной, и вкусной.
  3. Занятия спортом и активный образ жизни помогают человеку быть всегда в форме. Возможно, поначалу вам будут даваться с трудом многие упражнения, но спустя время ваш организм привыкнет к нагрузкам, и вы будете прекрасно себя чувствовать.
  4. Вода играет большую роль в жизни человека. Необходимо выпивать в день достаточно большое количество чистой воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса тела, если нет противопоказаний по состоянию здоровья). Именно вода дает бодрость на весь день и порой даже излечивает многие болезни.
  5. Прогулки на свежем воздухе дают человеку необходимое количество кислорода, а это является одним из важных критериев для здоровья.
  6. Здоровый сон — необходимое составляющее правильного образа жизни. Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, рекомендовано спать 7−8 часов. Проспав более 8 часов, человек будет чувствовать вялость, что негативно скажется на его здоровье.

Как же начать менять свою жизнь к лучшему?

Как начать здоровый образ жизни?Фото: Depositphotos

Одним из самых важных шагов к здоровому образу жизни является планирование. Этот довольно легкий способ может привести вас к мечте.

Необходимо составить распорядок дня в письменном виде. Укажите все ваши планы на день по времени, и всё, что вам остаётся — это следовать графику. Для мотивации поощряйте себя в конце дня после всех выполненных дел. Подобный подход сделает вас более продуктивным.

После того как вы научитесь планировать свое время, у вас это войдет в привычку и уже не захочется оставлять дела на потом. Только представьте, какой груз упадет с ваших плеч, когда все планы будут выполнены. Вы будете чувствовать гордость за себя, потому что смогли противостоять своей лени.

Также важно вливаться в здоровый образ жизни постепенно, начиная с малого. Если вы встанете сразу в 5 утра и начнёте делать сложные для вас упражнения — это не принесет вам успеха, а организм, возможно даст, сбой.

Помните, ваше здоровье в ваших руках, только вы сами сможете его изменить.

13 привычек, связанных с долгой жизнью (подтвержденные наукой)

Многие люди думают, что продолжительность жизни во многом определяется генетикой.

Однако гены играют гораздо меньшую роль, чем предполагалось изначально. Оказывается, ключевыми являются факторы окружающей среды, такие как диета и образ жизни.

Вот 13 привычек, связанных с долгой жизнью.

Связь между потреблением калорий и продолжительностью жизни в настоящее время вызывает большой интерес.

Исследования на животных показывают, что снижение нормального потребления калорий на 10–50% может увеличить максимальную продолжительность жизни (1).

Исследования популяций людей, известных своим долголетием, также обнаруживают связь между низким потреблением калорий, увеличенной продолжительностью жизни и более низкой вероятностью заболевания (2, 3, 4).

Более того, ограничение калорий может помочь снизить избыточную массу тела и жир на животе, которые связаны с более короткой продолжительностью жизни (5, 6, 7).

Тем не менее, долгосрочное ограничение калорий часто является неустойчивым и может включать негативные побочные эффекты, такие как усиление голода, низкая температура тела и снижение полового влечения (3).

Пока не совсем понятно, замедляет ли ограничение калорий старение или увеличивает продолжительность жизни.

РЕЗЮМЕ Ограничение калорий может помочь вам прожить дольше и защитить от болезней. Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

Орехи — мощные источники питания.

Они богаты белком, клетчаткой, антиоксидантами и полезными растительными соединениями. Более того, они являются отличным источником нескольких витаминов и минералов, таких как медь, магний, калий, фолиевая кислота, ниацин, а также витамины B6 и E (8).

Несколько исследований показывают, что орехи благотворно влияют на болезни сердца, высокое кровяное давление, воспаления, диабет, метаболический синдром, уровень жира на животе и даже на некоторые формы рака (9, 10, 11, 12).

Одно исследование показало, что у людей, которые потребляли не менее 3 порций орехов в неделю, риск преждевременной смерти был на 39% ниже (13).

Аналогичным образом, в двух недавних обзорах, в которых участвовало более 350 000 человек, было отмечено, что у тех, кто ел орехи, риск смерти в течение периода исследования был на 4–27% ниже, причем наибольшее снижение наблюдалось у тех, кто ел 1 порцию орехов в день (14, 15).

РЕЗЮМЕ Добавление орехов в свой распорядок дня может сохранить ваше здоровье и продлить жизнь.

Если говорить о стратегиях против старения, куркума — отличный вариант. Это потому, что эта специя содержит сильнодействующее биологически активное соединение под названием куркумин.

Считается, что куркумин благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам помогает поддерживать функцию мозга, сердца и легких, а также защищает от рака и возрастных заболеваний (16, 17, 18, 19, 20, 21, 22).

Куркумин связан с увеличением продолжительности жизни как у насекомых, так и у мышей (23, 24, 25).

Однако эти результаты не всегда воспроизводятся, и в настоящее время отсутствуют исследования на людях (26, 27).

Тем не менее, куркума потреблялась в Индии на протяжении тысячелетий и в целом считается безопасной.

РЕЗЮМЕ Куркумин, основное биологически активное соединение куркумы, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Некоторые исследования на животных показывают, что он может увеличить продолжительность жизни.

Употребление разнообразных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые и бобы, может снизить риск заболеваний и способствовать долголетию.

Например, многие исследования связывают богатую растениями диету со снижением риска преждевременной смерти, а также со снижением риска рака, метаболического синдрома, сердечных заболеваний, депрессии и ухудшения состояния мозга (28, 29, 30, 31) ,

Эти эффекты приписываются питательным веществам и антиоксидантам растительной пищи, в том числе полифенолам, каротиноидам, фолиевой кислоте и витамину С (32).

Соответственно, несколько исследований связывают вегетарианскую и веганскую диеты, которые, естественно, содержат больше растительной пищи, с понижением риска преждевременной смерти на 12–15% (33, 34).

Те же исследования также сообщают о снижении на 29–52% риска смерти от рака, болезней сердца, почек или гормональных заболеваний (33, 34).

Более того, некоторые исследования показывают, что риск преждевременной смерти и некоторых заболеваний увеличивается с увеличением потребления мяса (35, 36, 37).

Однако в других исследованиях сообщается либо об отсутствии, либо о гораздо более слабой связи, при этом отрицательные эффекты, по-видимому, связаны именно с обработанным мясом (38, 39).

Вегетарианцы и веганы также обычно более заботятся о своем здоровье, чем мясоеды, что, по крайней мере, частично может объяснить эти результаты.

В целом, употребление большого количества растительной пищи, вероятно, будет способствовать здоровью и долголетию.

РЕЗЮМЕ Употребление большого количества растительной пищи может помочь вам прожить дольше и снизить риск различных распространенных заболеваний.

Неудивительно, что физическая активность может сохранить здоровье и продлить жизнь на несколько лет (40).

Всего 15 минут упражнений в день могут помочь вам добиться положительных результатов, которые могут включать дополнительные 3 года жизни (41).

Кроме того, ваш риск преждевременной смерти может снизиться на 4% за каждые дополнительные 15 минут ежедневной физической активности (41).

В недавнем обзоре было отмечено снижение риска ранней смерти на 22% у людей, которые занимались спортом, даже при том, что они тренировались меньше рекомендованных 150 минут в неделю (42).

У людей, выполнивших 150-минутную рекомендацию, вероятность ранней смерти на 28% ниже.Более того, это число составило 35% для тех, кто тренировался сверх этого руководства (42).

Наконец, некоторые исследования связывают активную физическую активность с повышением риска на 5% по сравнению с деятельностью низкой или средней интенсивности (43).

РЕЗЮМЕ Регулярная физическая активность может продлить вашу жизнь. Лучше всего заниматься спортом более 150 минут в неделю, но даже небольшое количество может помочь.

Курение тесно связано с болезнями и ранней смертью (44).

В целом, курящие люди могут потерять до 10 лет жизни и иметь в 3 раза больше шансов преждевременно умереть, чем те, кто никогда не берет сигарету в руки (45).

Помните, что бросить курить никогда не поздно.

В одном исследовании сообщается, что люди, бросившие курить к 35 годам, могут продлить свою жизнь до 8,5 лет (46).

Кроме того, отказ от курения в 60 лет может добавить к вашей жизни до 3,7 лет. Фактически, отказ от курения в возрасте 80 лет может принести пользу (44, 46).

РЕЗЮМЕ Отказ от курения может значительно продлить вашу жизнь — и бросить никогда не поздно.

Чрезмерное употребление алкоголя связано с заболеваниями печени, сердца и поджелудочной железы, а также с общим повышенным риском ранней смерти (47).

Однако умеренное потребление связано со снижением вероятности возникновения ряда заболеваний, а также со снижением риска преждевременной смерти на 17–18% (47, 48).

Вино считается особенно полезным благодаря высокому содержанию полифенольных антиоксидантов.

Результаты 29-летнего исследования показали, что у мужчин, предпочитающих вино, вероятность ранней смерти на 34% ниже, чем у тех, кто предпочитает пиво или спиртные напитки (49).

Кроме того, в одном обзоре отмечалось, что вино особенно защищает от болезней сердца, диабета, неврологических расстройств и метаболического синдрома (50).

Для поддержания умеренного потребления женщинам рекомендуется принимать 1-2 единицы или меньше в день и максимум 7 в неделю. Мужчинам следует придерживаться менее 3-х дневных доз, максимум 14 в неделю (51).

Важно отметить, что ни одно серьезное исследование не показало, что польза умеренного употребления алкоголя больше, чем пользы от отказа от алкоголя.

Другими словами, нет необходимости начинать пить, если вы обычно не употребляете алкоголь.

РЕЗЮМЕ Если вы употребляете алкоголь, поддержание умеренного потребления может помочь предотвратить болезнь и продлить вашу жизнь.Вино может быть особенно полезным.

Чувство счастья может значительно увеличить продолжительность жизни (52).

На самом деле, у более счастливых людей за 5-летний период исследования количество случаев ранней смерти снизилось на 3,7% (53).

Исследование 180 католических монахинь проанализировало уровень счастья, по их самооценке, когда они впервые вошли в монастырь, а затем сравнил эти уровни с их продолжительностью жизни.

У тех, кто чувствовал себя наиболее счастливым в 22 года, вероятность того, что они остались живы шесть десятилетий спустя, была в 2,5 раза выше (54).

Наконец, обзор 35 исследований показал, что счастливые люди могут жить на 18% дольше, чем их менее счастливые собратья (55).

РЕЗЮМЕ Счастье, вероятно, положительно влияет не только на ваше настроение, но и на продолжительность жизни.

Беспокойство и стресс могут значительно сократить продолжительность вашей жизни.

Например, по сообщениям, женщины, страдающие от стресса или тревоги, в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний, инсульта или рака легких (56, 57, 58).

Точно так же риск преждевременной смерти у тревожных или стрессовых мужчин в три раза выше, чем у их более расслабленных сверстников (59, 60, 61).

Если вы чувствуете стресс, смех и оптимизм могут стать двумя ключевыми компонентами решения.

Исследования показывают, что у пессимистичных людей риск ранней смерти на 42% выше, чем у более оптимистичных людей. Однако и смех, и позитивный взгляд на жизнь могут снизить стресс, потенциально продлив вам жизнь (62, 63, 64, 65).

РЕЗЮМЕ Поиск способов снизить уровень тревожности и стресса может продлить вашу жизнь. Также полезно поддерживать оптимистичный взгляд на жизнь.

Исследователи сообщают, что поддержание здоровых социальных сетей может помочь вам прожить на 50% дольше (66).

Фактически наличие всего 3 социальных связей может снизить риск ранней смерти более чем на 200% (67).

Исследования также связывают здоровые социальные сети с положительными изменениями в сердце, головном мозге, гормональной и иммунной функциях, что может снизить риск хронических заболеваний (68, 69, 70, 71, 72).

Крепкий круг общения также может помочь вам менее негативно реагировать на стресс, что, возможно, еще больше объясняет его положительное влияние на продолжительность жизни (73, 74).

Наконец, одно исследование сообщает, что оказание поддержки другим может быть более выгодным, чем ее получение. Помимо того, что вы принимаете заботу от своих друзей и семьи, не забудьте вернуть услугу (75).

РЕЗЮМЕ Развитие близких отношений может привести к снижению уровня стресса, повышению иммунитета и увеличению продолжительности жизни.

Добросовестность означает способность человека быть дисциплинированным, организованным, эффективным и целеустремленным.

Согласно данным исследования, в котором приняли участие 1500 мальчиков и девочек до старости, дети, которых считали настойчивыми, организованными и дисциплинированными, жили на 11% дольше, чем их менее сознательные сверстники (76, 77).

У сознательных людей может быть более низкое кровяное давление и меньше психических заболеваний, а также более низкий риск диабета и проблем с сердцем или суставами (78).

Частично это может быть связано с тем, что сознательные люди с меньшей вероятностью пойдут на опасный риск или негативно отреагируют на стресс — и с большей вероятностью будут вести успешную профессиональную жизнь или нести ответственность за свое здоровье (79, 80, 81).

Добросовестность можно развить на любом этапе жизни с помощью таких небольших шагов, как уборка стола, выполнение рабочего плана или своевременность.

РЕЗЮМЕ Добросовестность увеличивает продолжительность жизни и снижает количество проблем со здоровьем в пожилом возрасте.

И кофе, и чай снижают риск хронических заболеваний.

Например, полифенолы и катехины, содержащиеся в зеленом чае, могут снизить риск рака, диабета и сердечных заболеваний (82, 83, 84, 85, 86).

Точно так же кофе связан с более низким риском диабета 2 типа, сердечных заболеваний, некоторых видов рака и заболеваний головного мозга, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона (87, 88, 89, 90, 91, 92).

Кроме того, любители кофе и чая получают на 20–30% более низкий риск ранней смерти по сравнению с непьющими (93, 94, 95, 96).

Просто помните, что слишком много кофеина также может привести к беспокойству и бессоннице, поэтому вы можете ограничить его потребление до рекомендуемого предела в 400 мг в день — около 4 чашек кофе (97, 98).

Также стоит отметить, что для ослабления эффекта кофеина обычно требуется шесть часов. Поэтому, если у вас есть проблемы с высыпанием достаточного количества качественного сна, вы можете перенести дозу на более раннее время дня.

РЕЗЮМЕ Умеренное потребление чая и кофе может способствовать здоровому старению и долголетию.

Сон имеет решающее значение для регулирования функций клеток и помогает вашему организму выздороветь.

В недавнем исследовании сообщается, что долголетие, вероятно, связано с регулярным режимом сна, например, ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день (99).

Продолжительность сна также, кажется, является важным фактором, слишком мало и слишком много вредно.

Например, сон менее 5–7 часов в сутки связан с повышением риска ранней смерти на 12%, в то время как сон более 8–9 часов в сутки также может сократить продолжительность вашей жизни на 38% (100, 101 ).

Недостаток сна может также вызвать воспаление и повысить риск диабета, сердечных заболеваний и ожирения. Все это связано с сокращением продолжительности жизни (102, 103, 104, 105).

С другой стороны, чрезмерный сон может быть связан с депрессией, низкой физической активностью и недиагностированными состояниями здоровья, которые могут негативно повлиять на продолжительность вашей жизни (106).

РЕЗЮМЕ Разработка режима сна, включающего 7–8 часов сна каждую ночь, может помочь вам прожить дольше.

Долголетие может показаться вам неподвластным, но многие здоровые привычки могут привести вас к зрелой старости.

К ним относятся употребление кофе или чая, физические упражнения, достаточный сон и ограничение потребления алкоголя.

Взятые вместе, эти привычки могут укрепить ваше здоровье и направить вас на путь долгой жизни.

.

Как подвести итоги своего здоровья и привычек

Перейти к основному содержанию

  • Коронавирус Новости
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я
    Здоровье от А до Я

    Общие условия

    • ADD / ADHD
    • аллергии
    • Артрит
    • рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все

    Ресурсы

    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
    • Подкасты
    • Информационные бюллетени
    • Вопросы и Ответы
    • Страхование
    • Найти доктора
    • Условия для детей от А до Я
    • Операции и процедуры от А до Я
      Избранные темы

    • woman experiencing chest discomfort
      Проверка симптомов

      COVID-19: проверьте свои симптомы сейчас

    • photo of migraine
      Слайд-шоу

      Получите помощь при мигрени

  • Лекарства и добавки

.

Lifehack — Университет жизни

Lifehack Logo Lifehack Logo

  • Начните здесь
  • Курсы
  • Бесплатные классы
  • Около
  • статей
    • Связь
    • Фитнес
    • Еда и напитки
    • Счастье
    • Здоровье
    • Инфографика
    • Отдых
    • Образ жизни
    • Деньги
    • Мотивация
    • Воспитание
    • Производительность
    • Психология
    • Цитаты
    • Отношения
    • Успех
    • Технологии
    • Работа
  • Лайфхак Показать
  • Time Magazine Time Magazine
  • Bloomberg Businessweek Bloomberg Businessweek
  • TechCrunch TechCrunch
  • Berkley Haas Berkley Haas
  • Harvard College Harvard College
  • Washington Post Washington Post
  • The Guardian The Guardian

реклама

реклама

,

новостей общественного здравоохранения — ScienceDaily

Клинические испытания COVID-19 не отличаются разнообразием

11 августа 2020 г. — Несмотря на непропорционально высокий уровень заражения COVID-19, госпитализаций и смертей среди цветных людей, группы меньшинств значительно недопредставлены в клинических исследованиях COVID-19 …


Эксперты рекомендуют строгие и дорогостоящие подходы к открытию школ

11 августа 2020 г. — Американская академия педиатрии недавно подчеркнула важность возвращения учащихся в класс в своем руководстве по возвращению в школу из-за COVID-19.Джейсон Ван, доктор медицинских наук, Стэнфордское здравоохранение …


Блокировка в Непале снизила вдвое рождаемость в медицинских учреждениях и увеличила число мертворождений и смертей новорожденных

11 августа 2020 г. — Ответные меры на COVID-19 привели к значительному сокращению рождаемости в медицинских учреждениях Непала и усилению неравенства, со значительным увеличением числа мертворождений и неонатальной смертности в медицинских учреждениях, согласно …


Новые исследовательские документы о повышении частоты, стоимости и тяжести огнестрельных ранений

Август10, 2020 — Рост насилия с применением огнестрельного оружия совпал с увеличением тяжести травм, причиняемых огнестрельным оружием, а также с увеличением стоимости …


Agtech спешит на помощь в условиях пандемии: адаптация заводских лабораторий для тестирования на людях

10 августа 2020 г. — Сложные агротехнические лаборатории и оборудование, используемые для селекции сельскохозяйственных культур и животных, тестирования семян и мониторинга болезней растений и животных, могут быть легко адаптированы для диагностического тестирования и отслеживания в …


Чему остальной мир может научиться из ответа Южной Кореи на COVID-19

Август10, 2020 — Поскольку мир продолжает внимательно следить за новейшей вспышкой коронавируса, правительство Южной Кореи смогло держать болезнь под контролем, не парализуя национальное здоровье и …


Смущают этикетки цельного зерна на упаковке пищевых продуктов? Исследование показывает, что вы не одиноки

10 августа 2020 г. — Этикетки из цельного зерна сбивают потребителей с толку, согласно новому исследованию, которое показало, что многие сделали неправильный выбор, когда их просили выбрать более здоровый вариант на основе этикеток продуктов.Исследователи говорят, что …


COVID-19 выше среди детей из числа меньшинств и социально-экономических неблагополучных семей

7 августа 2020 г. — Дети из числа меньшинств и социально-экономически неблагополучных детей имеют значительно более высокие показатели заражения COVID-19, показывает новое исследование. Эти результаты параллельны аналогичным различиям в состоянии здоровья для романа …


У большинства американцев недостаточно активов, чтобы выдержать 3 месяца без дохода

Август6 февраля 2020 г. — Новое исследование показало, что 77% американских домохозяйств с низким и средним доходом находятся ниже порога бедности по активам, а это означает, что если бы их доход был сокращен, у них не было бы финансовых активов до …


Исследование показало, что специализированные клиники могут снизить воздействие пандемии гриппа

6 августа 2020 г. — Новое исследование пришло к выводу, что открытие клиник, специально предназначенных для лечения гриппа, может ограничить число инфицированных людей и помочь «сгладить кривую» или снизить пик…


COVID-19: долгий путь к выздоровлению

6 августа 2020 г. — Исследователи определили картину долгосрочных симптомов, которые могут возникнуть у людей, госпитализированных с инфекцией COVID-19. К ним относятся утомляемость, одышка, психологическая …


Три четверти мигрантов, направляющихся в США через Мексику, испытывают отсутствие продовольственной безопасности

5 августа 2020 г. — Опрос мигрантов из Центральной Америки, путешествующих через Мексику по пути в Соединенные Штаты, показал, что 74 процента из них испытывали определенную степень отсутствия продовольственной безопасности, начиная с одной…


Модель эпидемии

показывает, как COVID-19 может распространиться через лагеря пожарных

5 августа 2020 г. — Чтобы поддержать пожарные агентства в их продолжении своей критически важной работы, команда разработала упражнение по эпидемиологическому моделированию для Лесной службы Министерства сельского хозяйства США и других пожарных, которое демонстрирует …


Исследование Lockdown сообщает о всплеске опасений по поводу здоровья

4 августа 2020 г. — Коронавирус и введение карантина в этом году «значительно повысили» проблемы психического здоровья, особенно для наиболее уязвимых групп, в том числе для тех, кто защищается…


Технология Eye-Tracking помогает оценке ухода за престарелыми

4 августа 2020 г. — Потеря памяти среди пожилых австралийцев растет по мере того, как поколение бэби-бумеров выходит на пенсию, но можно использовать новый метод, который исследует когнитивные навыки с помощью технологии отслеживания взгляда …


Оценка эффективности запретов на поездки

3 августа 2020 г. — Новое исследование проливает свет на то, как COVID-19 распространяется в регионе и между странами, а также на то, насколько эффективными были правительственные меры по сдерживанию распространения пандемии…


Исследование

выявило скорость передачи COVID-19 в поездах

31 июля 2020 г. — В ходе исследования изучена вероятность заражения COVID-19 в вагоне поезда, перевозящего инфекционную …


Национальные академии публикуют руководство, чтобы помочь государственным служащим разобраться в данных о COVID-19

30 июля 2020 г. — Национальные академии опубликовали руководство, которое поможет чиновникам по всей стране интерпретировать и понимать различные статистические данные и источники данных о COVID-19 при принятии решений об открытии и…


Исследование

выявляет риски психического здоровья, с которыми сталкиваются медицинские работники во время пандемии

30 июля 2020 г. — новое исследование показывает, что медицинские работники в Соединенных Штатах борются с рядом проблем психического здоровья во время пандемии COVID-19. В исследовании сообщается, что работники здравоохранения находятся на более высоком уровне …


США следует рассмотреть варианты охлаждения дома во время пандемии

30 июля 2020 г. — Новое исследование австралийских ученых, занимающихся моделированием климата и здоровья, предполагает, что электрические вентиляторы и обливание водой могут быть жизнеспособной стратегией охлаждения дома, как в Соединенных Штатах…


.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.