Утренняя зарядка для тех, кому за 50 лет: лучшие упражнения

Благодаря достижениям медицины и науки продолжительность человеческой жизни постоянно увеличивается. Еще каких-то сотню лет пятидесятилетняя дама считалась почтенной старушкой, а сегодня это полная сил и энергии женщина средних лет. С ростом популярности здорового образа жизни (ЗОЖ) и правильного питания, регулярных занятий спортом, да и в общем, активной жизненной позиции, назвать этот возраст началом старости просто не поворачивается язык. Чтобы долго оставаться здоровым, молодым и красивым, давайте рассмотрим, для чего нужна утренняя зарядка после 50 для женщин и мужчин, как именно ее выполнять и в чем ее польза.

Что происходит с организмом после 50-ти

Уже в возрасте тридцати лет мужчины и женщины могут начать испытывать проблемы с собственным здоровьем. Свой пятидесятилетний рубеж около восьмидесяти процентов граждан нашей страны встречают уже имея избыточную массу тела и хорошо, если речь не идет о серьезной степени ожирения.

Ученые считают, что бояться старости – это вполне естественно. Каждый хочет оставаться молодым и жить долго. Однако при всем этом стоит выяснить, что же происходит после пятидесяти лет, чтобы разобраться, как сделать жизнь приятнее и проще, заодно продлив срок своей жизни максимально. Ведь у любого возраста есть свои плюсы. Поддерживать физическое состояние в норме – первый шаг к тому, чтобы всегда ощущать себя молодыми и здоровыми. Для этого и понадобится утренняя зарядка.

Как тело реагирует на возраст

Наш организм можно сравнить со сложной биологической машиной, которая постоянно обеспечивает жизнедеятельность собственных частей и систем. Механизм регулирует дыхание, температуру и артериальное давление, защищает от «вторжения извне» в виде вирусов и бактерий. Даже когда сознание человека погружается в глубокий сон, тело все равно продолжает усердно трудиться.

С течением времени можно обнаружить, что некоторые части такой сложной «машины» начали изнашиваться, давать сбои, а то и вовсе отказывать. Некоторые изменения возрастного плана можно заметить уже к пятидесяти годам, а порой и еще раньше. Но что именно может измениться с достижением нами такого рубежа?

• После пятидесяти всерьез замедляются обменные процессы в организме. В связи с этим, чтобы не получить в качестве бесплатного бонуса лишний вес, придется всерьез обратить внимание на свой рацион. Если вы будете есть точно также, как раньше, то складки на боках и бедрах, выпирающий живот и одышка могут стать самыми безобидными из симптомов из однажды обнаруженных у себя.
• Скелет начинает постепенно слабеть. Из-за этого возникают разные заболевания костей: артрит, артроз и прочие «прелести».
• Если не задумываться о массе своего тела и не держать ее под контролем, тогда кожа тоже отвечает негативно. Ее эластичность к такому возрасту заметно снижается, выработка коллагена замедляется. Однажды она просто уже не сможет восстановить тургор, провиснув складками.
• У человека в раннем детстве имеется около девяти тысяч вкусовых рецептов. С возрастом их количество постоянно снижается. Потому чувствительность к вкусу пищи тоже падает, причем мужчины начинают страдать от этого чуть позже, чем женщины. Человек после пятидесяти не может в полной мере насладиться вкусом еды, что зачастую приводит к нарушениям пищевых привычек.
• Подвижность суставов, а заодно работоспособность мускулов заметно снижается после пятидесятилетнего рубежа. Потому пожилые люди более подвержены разным травмам, вроде растяжений, вывихов, переломов.

Реакция организма на физические упражнения после пятидесяти тоже меняется. Физическая сила, ловкость, реакция, выносливость, все это снижается по мере старения. Если не заняться собой, не применить физические упражнения, то в итоге можно оказаться дряхлым стариком уже к шестидесяти. Потому очень важно заботиться о своем теле, неплохим началом станет утренняя зарядка после 50 лет, видео по теме, расположенное в конце нашей статьи, наглядно покажет, что, как и когда нужно делать, чтобы оставаться бодрыми, энергичными, подтянутыми, стройными и активными до глубокой старости.

Польза утренней гимнастики для женщин и мужчин 50+

Избавиться от неминуемых возрастных изменений в организме никак не получится. Потому есть смысл максимально купировать их, свести к возможному минимуму. В этом свете стоит выяснить, почему такой полезной считается утренняя гимнастика для обоих полов. Однако стоит помнить, что для того, чтобы система сработала, ее придется сделать регулярной. Это значит, что зарядка должна стать вашей постоянной, ежедневной спутницей.

• Занятие гимнастикой по утрам позволяет организму быстрее проснуться, получить заряд бодрости, энергии на весь день.
• Общее самочувствие людей после пятидесяти при регулярном выполнении зарядки намного улучшается.
• Снижается риск развития атрофии мускулов, гиподинамии.
• Физические упражнения в зрелом возрасте позволяют укрепить сердце, нервную, а также сердечно-сосудистую системы.
• Обмен веществ, который сбивается после сорока пяти можно нормализовать только посредством правильного питания и физических упражнений.
• Снижается риск развития сутулости, улучшение осанки становится естественным бонусом при регулярных занятиях спортом по утрам.
• Кровообращение, а заодно питание всех органов, систем вашего тела кислородом значительно улучшается.

Очень важно, что проделанная всего лишь утренняя зарядка по утрам, способствует нормализации обменных процессов.

Противопоказания

Никаких ограничений по занятиям утренней гимнастикой тем, кому уже «стукнуло» пятьдесят нет и быть не может. Однако с возрастом может возникнуть множество болезней, которые спорт может только усугубить. Потому сперва нужно сходить к своему доктору, пройти нужные исследования, тесты. Только после этого можно приступать к занятиям. Что же именно может вам помешать?

• Повышенная температура тела.
• Обострение хронических болезней.
• Недавно перенесенные травмы, переломы.
• Общая слабость, сильная головная боль.
• Повышенное или пониженное артериальное давление.
• Онкология на последних стадиях.

В любом случае старайтесь не давать нагрузку на организм резко, это может негативно отразиться на вашем здоровье.

Рекомендации перед началом утренних занятий

Выполнять упражнения для утренней зарядки женщинам за 50, равно как и мужчинам, нужно начинать постепенно. Наращивать нагрузку нужно очень плавно, чтобы произошла правильная адаптация организма.

• Не нужно ждать первого числа или понедельника, иначе вы не начнете делать зарядку по утрам никогда. Если решение принято, начинать нужно сразу же.
• Для начала достаточно всего 2 подхода по 3-5 повторений, не более, если раньше вы никакие физические упражнения не практиковали. Для более подготовленных можно начинать с 3 подходов по 10-15 повторов.
• Максимальное число повторений движений в подходах для пожилых людей составляет около 25-30. Больше этого делать не рекомендуется.
• Желательно делать утреннюю гимнастику ежедневно, однако обстоятельства бывают разными. Потому даже при самом напряженном графике меньше трех занятий в неделю планировать нецелесообразно.
• Не забывайте, что вам придется скорректировать питание, чтобы действительно добиться весомых результатов в зрелом возрасте.
• Не нужно ограничиваться только зарядкой, если вы всерьез решили заняться своим здоровьем. Можно применять массажи, регулярные спортивные тренировки, практиковать медитацию и йогу, регулярно делать контрастный душ, да и просто больше времени проводить на свежем воздухе.
• Утренняя гимнастика обязательно должна включать в себя три группы упражнений: для позвоночника и суставов, для связок, для мускулов.
• Завтракать после утренней тренировки нужно не ранее, чем через полчаса.

Кроме всего, не забывайте, что любое занятие должно начинаться с разминки, а завершаться заминкой. Для подготовки тела к нагрузкам достаточно легкой пробежки, прыжков, нескольких упражнений на растяжку. После этого можно смело приступать к выполнению выбранных упражнений.

Комплексы упражнений утренней зарядки

Мало кто представляет себе, что можно делать разные упражнения прямо в постели, даже не поднимаясь с кровати. Это точно понравится тем людям, которые всегда очень заняты. Обычно они говорят, что у них времени даже выпить лишнюю чашку чая. Теперь и они могу заняться зарядкой по утрам, так как займет она больше десяти-двадцати минут.

Сразу после пробуждения в кровати

Подготовка

Как только вы проснулись, нужно улыбнуться. Так делать следует всегда, это настроит вас на позитивный лад, придаст сил и энергии для последующих упражнений. После этого нужно потянуться в разные стороны, чтобы слегка прогреть суставы и связки.

• Выполните дыхательное упражнение «Лягушка». Лежа на спине, сложите стопы вместе, согнув ноги в коленях. Потом разведите ноги и руки в разные стороны и начинайте дышать животом, то втягивая его на вдохе, то выпячивая на выдохе.
• Сделайте точечный массаж кончиками пальцев. В плане помассировать мочки ушей, все раковины, переносица.
• Напрягите все мускулы тела, зафиксируйте такое положение на несколько секунд. Расслабьтесь и полежите 1-2 секунды. Повторите несколько раз.

Лежа на спине

• Одну ногу согните в колене, плотно прижимая стопу к поверхности кровати, медленно доведите ее до ягодиц. Также медленно выпрямитесь. Повторите второй ногой.
• Согните ноги в коленях, плотно прижмите стопы к кровати. Сделайте ягодичный мостик, не поднимая плеч с поверхности постели. Повторите 5-10 раз.
• Положите ладони под голову, ноги приподнимите, согнув коленях. Делайте упражнение «Велосипед».
• Ноги выпрямите, приблизительно на ширине плеч, руки раскиньте в разные стороны, ладони должны смотреть вниз. Выполняйте скручивания в разные стороны, не отрывая конечностей от поверхности.
• Округлите спину, поднимите ноги, согнув их в коленях, обхватите их руками. Качайтесь из стороны в сторону.

На животе

• Руки выпрямите вдоль тела, ладонями вниз. Не отрывая рук от кровати, постарайтесь одновременно приподнимать плечи и ноги, создавая своего рода лодочку.
• Ложитесь так, чтобы голова свешивалась с кровати. Медленно поднимайте, запрокидывая ее до упора, а потом опускайте также, пока подбородок не упрется в грудную клетку.
• Опираясь на предплечья, выполняйте повороты головы в разные стороны. Заодно можно сделать круговые движения.
• На боку и сидя
• Рукой обопритесь о поверхность, а ногой выполняйте махи вверх. Повторяйте другой ногой.
• Сядьте, положите ноги, как принято говорить по-турецки. Потянитесь руками вперед, пока грудь не ляжет на кровать. Сделайте несколько пружинящих движений, медленно выпрямитесь. Повторите нужно количество раз.

Комплекс гимнастики для отличного самочувствия и настроения женщинам элегантного возраста

• Встаньте прямо, стопы вместе. Медленно приподнимайтесь на носочки, одновременно поднимая руки, ладошками наружу, пока они не соприкоснуться над головой тыльными сторонами. Также медленно сделайте все в обратную сторону.
• Ноги установите на ширину плеч, а руки на талию. Медленно прогнитесь вперед, чтобы корпус был параллельным поверхности пола. Вращайте телом слева-направо и наоборот. Совершите пять повторов. Вернитесь в исходную позицию.
• Разведите руки в стороны, отведи одну ногу в сторону, а на второй чуть присядьте, согнув ее в колене. Медленно вернитесь в изначальное положение. Повторите в другую сторону.
• Выполняйте наклоны корпуса в сторону, одновременно поднимая руку над головой. При этом тянитесь в сторону наклона. Повторяйте в разные стороны.
• Встаньте спиной к стене или двери. Медленно приподнимите руки, а потом прикоснитесь ими к поверхности, отводя плечи назад. Вернитесь в исходную позицию.
• Шагайте на месте, широко разводя руки, на протяжении 5-15 минут.
• Разведите руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполняйте махи ногами, стараясь дотянуться носком до противоположной руки. Спину при этом старайтесь держать прямо.
• Делайте выпады сперва одной, а потом другой ногой.

Как тренироваться мужчинам: утренняя зарядка после 50

Многие считают, что мужские и женские занятия спортом обязательно должны быть разными. Но на деле с годами все границы стираются, потому каждый мужчина может воспользоваться упражнениями выше. Однако есть и альтернативный вариант, его мы сейчас рассмотрим. Это упражнения для повышения нагрузки, которой порой так не хватает мужскому организму.

Пуловер

Для этого упражнения нужны гантели, но можно обойтись без них или наполнить водой пустые пластиковые бутылки.

• Ложитесь на диван спиной таким образом, чтобы голова свисала над краем, поднимите руки вверх.
• Упор нужно сделать на стопы, плотно прижатые к полу, колени согнуты под прямым углом. Поясница при этом должна плотно прилегать к поверхности, на которой вы лежите. Руки с гантелями находятся над грудью, сведенные вместе.
• Медленно отводите руки за голову, насколько сможете.
• Вернитесь в исходную позицию.

Двух подходов по 15 повторов будет вполне достаточно.

Разведение рук

Еще одно упражнение, помогающее сохранить эластичность мускулов, что очень важно в пожилом возрасте.

• Точно в том же положении, что в предыдущем упражнении, начинайте медленно разводить руки в стороны.
• Прикоснитесь гантелями к поверхности.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Довольно будет одного подхода при 15-20 повторениях.

Колодец

В пожилом возрасте важно беречь коленные суставы, так как они могут серьезно страдать от нагрузки. Потому классические приседы скорее всего стоит оставить в прошлом, а отдать предпочтение другому варианту.

• Установите два стульчика на некотором расстоянии между собой, чтобы вы могли между ними свободно двигаться.
• Встаньте прямо, руки на поясе.
• Приседая, опустите руки и упритесь ладонями о сиденья стульев, придерживая корпус. Следите, чтобы вся нагрузка не шла на руки, а равномерно ее распределяйте.
• Поднявшись снимите руки со стула и установите снова на пояс.

Для хорошего эффекта достаточно будет 20 повторов при одном подходе, большего не нужно.

Тяга у стены

Возьмите в руки гриф от штанги, гантели или те же бутылки с водой. Для этого упражнения любого утяжеления будет достаточно. Однако если вы ранее никогда спортом не занимались, начните с минимального веса в 1-1.5 килограмма.

• Встаньте у стены, плотно прижав к ней плечи, поясницу и область копчика. Ступни на сантиметров десять установите вперед. Смотрите прямо перед собой, голову не опускайте.
• Медленно, не скручивая спину, с развернутыми лопатками и плечами, начинайте наклоняться вперед, не опуская подбородка. При этом согните ноги в коленях.
• Также медленно вернитесь в исходную позицию.

Это упражнение тоже хорошо делать в 15-20 повторов при единственном подходе.

Скручивания

В этом упражнении нужно быть предельно осторожными, тем более, если раньше спортом вы не занимались. Если не следить за тем, чтобы поясница оставалась прижатой к полу, можно получить травму спины.

• Ложитесь спиной на пол, ноги положив на возвышение, к примеру, на стульчик или на диван.
• Выполняйте обычные скручивания, заведя руки за голову.

Выполнять рекомендуется в два подхода, по 12-15 повторений в каждом.

Утренняя тибетская гимнастика

Многие проблемы в жизни возникают из-за того, что человек никак не может достичь гармонии. В последние годы стало популярным перенимать опыт восточных стран, которые славятся своим долголетием и мудростью. Давайте рассмотрим, какую зарядку по утрам делают тибетские ламы.

Растирание рук

Как только проснетесь, полежите 4-7 минут, не открывая глаз. Старайтесь отрешиться от окружающего, улыбаясь себе. Начинайте медленно растирать поочередно то одно, то другое запястье. Остановиться можно, когда ладони согреются.

Для глаз

Положите пальцы на глазные яблоки и слегка надавите. После этого отпустите, а потом снова надавите. Темпа нужно придерживаться приблизительно в одно нажатие в секунду. Тридцати движений будет вполне достаточно. Кончики пальцев после выполнения упражнения нужно оставить на веках еще на 30-120 секунд.

Мочки ушей

Поместите большие пальцы за уши, указательным, средним и безымянным проведите по ушным раковинам, деля массаж. Движений сверху вниз нужно выполнить 15-30, этого вполне хватит.

Третий глаз

Положите правую ладонь на лоб, как раз над линией бровей. Сверху ее накройте левой. Сосредоточьтесь на середине лба, где, как предполагается, находится мистический третий глаз. Медленно начинайте сдвигать кожу лба сперва влево, а затем вправо. Повторите 20-30 раз. Считается, что такое простое упражнение поможет снять головную боль, потому выполнять его можно не только утром в комплексе тибетской гимнастики, но в любое время.

Шея

Положите правую ладонь в области щитовидной железы. Поверх нее положите левую начинайте медленно двигать руки вниз, до самого солнечного сплетения. Повторите 20-30 раз.

Раздутый живот

Не вставая, то есть в положении лежа на спине, начинайте глубоко дышать, при этом втягивая и выпячивая живот как можно сильнее. Дышать при этом можно, как угодно. На Тибете считается, что это упражнение, сделанное натощак, устраняет любые возможные проблемы с пищеварением.

Поднимание коленей

В том же положении, согните в колене сперва одну ногу, медленно подтягивая ее груди, помогая себе руками. Также медленно выпрямитесь. Повторите все другой ногой. По 15 повторов для каждой конечности будет нормально.

Поднимание ног

Лежа на спине, заведите руки за голову, где их можно для удобства сцепить в замок. Поднимайте ноги, стараясь отвести их как можно дальше за голову. Повторяйте 10-15 раз.

Круги на животе

Положите правую руку на область солнечного сплетения, сверху накройте ее левой рукой. Делайте круговые движения с нажимом по часовой стрелке, а затем против. 15 повторов в одну сторону будет достаточно.

Массаж стоп

Сядьте на кровать или стул. Одну ногу положите на колено, развернув ее стопой вверх. Кулаком массируйте выемку в стопе 30 раз. Повторите все также с другой ногой.

Массаж затылка

В том же положении, сидя на краю кровати или на стуле, заведите правую руку за голову и положите ее на затылок. Сверху накройте ее левой рукой. Начинайте медленно сдвигать кожу в одну и другую сторону. Повторяйте 15 раз в одном направлении.

В идеале, после выполнения тибетской утренней гимнастики нужно выпить 1-2 стакана чистой, нехолодной воды. Но если вы осилите хотя бы сто грамм, то и этого окажется вполне достаточно.

Утренняя зарядка для женщин 50+ за 15 минут — упражнения, фото

Всем привет! Утренняя зарядка в зрелом возрасте дает ощутимый прилив жизненных сил. Особенно актуально для женщин за 50. Хотя я начала регулярно делать зарядку после 40 лет и собрала уникальный комплекс упражнений — и делюсь им с вами.

У вас бывает такое: просыпаешься утром, несколько часов не раскачаться, и днем буксуешь, все делаешь очень медленно?
У меня — да! Могу ходить полдня как ленивец.
Всегда спасает гимнастика, она состоит из простых упражнений, и за 15 минут включает в работу весь организм. В этой статье я расскажу и покажу вам упражнения для утренней зарядки, они помогают решить проблему утреннего торможения.
Этот комплекс для мышц и суставов я собирала многие годы. В него входят упражнения, которые мне давали профессионалы своего дела: тренеры по лыжным гонкам, тренер по каратэ  — заслуженный :), хореограф по русским народным танцам, инструкторы по фитнесу разных направлений.
Я делаю зарядку самостоятельно и вместе с мамой, а ей 70+, и она уже бабушка со стажем.
Утренняя гимнастика дает энергию, бодрость и легкость на целый день. Для женщин 50+ и более молодого возраста, для мужчин и детей!

Польза утренней зарядки

Навязчивой рекламы утренней гимнастики по телевизору в прайм-тайм не показывают. Поэтому расскажу о пользе зарядки для женщин:

1. убирает последствия сна: вялость, сонливость, отечность;
2. включает в работу все органы и системы организма: сердечно-сосудистую, дыхательную и другие;
3. укрепляет работающие мышцы и препятствует атрофии неработающих мышц, за счет этого чувствуешь себя подтянутым и сильным;
4. активизирует клетки головного мозга;
5. ускоряет метаболизм;
6. улучшает самочувствие и поднимает настроение;
7. и еще один «побочный эффект» — помогает сбросить лишний вес!

Так и хочется добавить «Помогает поймать птицу счастья». За хвост 🙂
Я не знаю чудо-лекарств из аптеки, которые оказывает такое же позитивное действие на организм как зарядка.

С каких упражнений начинать гимнастику — правила зарядки

Звучит немного смешно — я начинаю зарядку с потягушек.

Люблю потянуться, как в детстве, почувствовать руки, ноги, расправить «крылья», и потом спокойно вставать — начинать новый день. Походить немного, попить воды.
Замечали, как домашние кошки всех возрастов хорошо растягиваются после сна перед началом движения?

Это самые первые упражнения.
Следующее упражнение — это ходьба до места зарядки, если я ее делаю на улице.
И далее — по комплексу упражнений, начиная с рук.

И несколько простых правил, которые сделают гимнастику безопасной и приятной.

1. В первый раз или после перерыва делается «облегченная» версия зарядки. По 4-6 повторения каждого упражнения. Либо можно сократить количество упражнений. Наш организм — не машина, мы не проводим тест-драйв гимнастикой на максимальную мощность. Может не пройти испытания, что-то заболит или заклинит от нагрузки. Лучше потом добавить, когда организм привыкнет. Оптимальное количество повторов для каждого упражнения — 8-12 раз.
2. Никаких резких движений, особенно для новичков. Если сильно и резко махать руками, ногами, наклоняться, приседать или крутить головой, то можно повредить сухожилия и мышцы.
3. Все упражнения делаем на пользу организму: если у вас есть противопоказания или сомнения по здоровью, нагрузка на проблемные места не дается.
4. Зарядка — это не тренировка, не надо ее растягивать надолго и доводить себя до усталости. 15-20 минут достаточно для получения заряда бодрости.
5. Я считаю зарядку на свежем воздухе самой лучшей. Если делаю дома, то в проветренной комнате, с хорошим настроением и под музыку.

Поехали!

9 упражнений для рук и плечей

Вращения кистями в замке

Пальцы складываю в замок, делаю круговые движения

Разминка для пальцев рук

Разминаю каждый палец на обеих руках. Начиная с мизинца сгибаю второй рукой каждый палец руки от ладони. Как будто что-то считаю по пальцам: 1, 2, 3, 4, 5. Делаю без сильного натяжения.

Большой палец руки сгибаю вниз, помогая большим пальцем второй руки. Далее сгибаю четыре пальца ладони вперед и назад. Все упражнения делаю только по одному разу.
Эти упражнения убирают напряжение в кистях: для меня актуально, так как я часто работаю за компьютером с мышкой.

Вращения руками

Вращаю обеими кистями в каждую сторону по 8 раз.

Затем делаю вращения в локтевом суставе: столько же повторов

Вращения в плечевом суставе — большой круг в обе стороны.

Вращения «пловец»
Поочередно вращаю руками, рисую в воздухе по 8 кругов. В одну сторону — как в стиле плавания кроль, в другую — плыву на спине.

Вращения плечами

Кисти рук на плечах, вращаю вперед и назад по 8 раз.

Вращение руками в плечевом суставе в разном направлении

Это упражнение для меня самое непростое в зарядке. Сложность заключается в том, что руки двигаются в разном направлении: правая вперед, левая назад или наоборот. Я делаю это упражнение около 20 лет, училась перед зеркалом, и все равно иногда сбиваюсь.

Мозг дает сигнал к привычному вращению в одном направлении, и вдруг — нестандартная задачка. Тренируем не только тело, но и мозг 🙂

Махи руками

Делаю энергично махи руками вверх-вниз. Спину держу ровно, голову — как принцесса, вырабатываю красивую осанку.

Разминка для ног

Круговые движения в голеностопе

Делаю упор руками на колени и вращаю коленями по кругу по 6-8 раз в каждую сторону.

Вращение в голеностопе, в коленном и тазобедренном суставе

Стою на одной ноге, вторую сгибаю в колене и вращаю ступней в одну сторону 6-8 раз.

Далее ногу поднимаю чуть выше и делаю вращение 6-8 раз в коленном суставе. Верхняя часть ноги остается неподвижной.
И не опуская ногу вращаю ею в тазобедренном суставе в эту же сторону.
Делаю все три вращения для второй ноги.
Это упражнение одновременно является тренировкой равновесия. Если баланс удерживать трудно, то можно держаться рукой за вертикальную опору.

Упражнения для стопы

Я его называю: пятка, носок, боковинка. Делаю эти движения с усилием, поочередно для правой, затем для левой ноги. 3-4 повтора. Лучший эффект достигается, если ноги без обуви, босиком.

Упражнение для стопы «Пианино»

Это упражнение я делаю дома без обуви. Поднимаю только большой палец ноги вверх, остальные остаются на полу. Далее поднимаю только мизинец. Поднять только мизинец очень сложно. Для упрощения поднимаю все пальцы, кроме большого.
Мозг начинает контролировать движения пальцев, они слушаются с трудом. Делаю по 8 раз для каждой ноги. Если делать это упражнение часто, то можно научиться понарошку играть пальцами ног на пианино 🙂

Махи ногами

Делаю махи ногами — прямые и поперечные.

Прямые махи можно делать, не отводя ногу назад. Тогда мах выше и подъем ноги энергичнее.

Поперечные махи ногами даются тяжелее — надо держать равновесие. Если сильно качает, то можно рукой придерживаться за вертикальный предмет: дерево, стул, стену.

Подтягивание колена к груди и сгибание ноги назад

Поочередно сгибаю ноги в колене и подтягиваю к груди. Держу в таком положении 4-5 секунд.

Сгибаю ногу назад, прижимаю к тазу и фиксирую положение ноги на 4-5 секунд. Повторяю для второй ноги.

Упражнения для укрепления корпуса

Повороты — скручивание корпуса

Руки согнуты на уровне груди, параллельно полу, делаю 8 поворотов вправо-влево. При повороте руки выпрямляются.

Лодочка

Складываю руки лодочкой, поднимаю над головой и с нажимом опускаю вниз до груди.
Далее руки в лодочке вытягиваю перед собой и с нажимом перемещаю к корпусу. Затем опускаю руки в лодочке вниз и с нажимом поднимаю до уровня груди.
Делаю повторение всех трех движений три раза.
Это упражнение укрепляет грудные мышцы и полезно для женщин любого возраста.

Повороты корпуса с захлестом рук

Руки свободно опущены вниз, делаю повороты корпусом вправо-влево, руки свободно летят с захлестом за движением корпуса. Это упражнение на снятие напряжения.

Наклоны х 4

Это упражнение состоит из четырех движений, при его выполнении делаю пружинку.

1. Наклон в сторону с вытянутой над головой рукой.

2. Поворот, поднятую руку тяну в сторону.

3. Наклон, этой же рукой тянусь к стопе.

4. Соединяю две руки и тянусь за ними вперед.

Пружинку делаю по 5 раз, потом повторяю упражнение со второй рукой, наклон начинаю в другую сторону.
Если не гнусь как гимнастка, то не расстраиваюсь, главное — не победа, а участие!

Вращение тазом

Не знаю почему, но мне это упражнение нравится с детства. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Стою, вращаю попеременно в одну и другую сторону, смотрю вокруг, и радуюсь жизни.

Упражнение для таза «Восьмерка»

Рисую в воздухе виртуальную восьмерку тазом в одну и другую сторону. Немного напоминает восточный танец.

Круговое вращение корпусом

Руки соединяю вместе, делаю полный круг корпусом несколько раз в одну и другую сторону. Руки стараюсь тянуть от себя. Если делать его по-честному, то убирает «спасательный круг» с талии.

Мельница

Ноги на ширине плеч, наклоняюсь под углом 90 градусов по отношению к своим ногам и параллельно полу. Руки развожу в стороны, включаю мельницу: поочередно дотрагиваюсь рукой до ступни противоположной ноги.
Упражнение простое и всем известное с детства, оно задействует косые мышцы живота и разгоняет  жир с боков.

Наклоны

Наклоняюсь и тянусь руками к ногам на 3 точки касания. Поочередно дотрагиваюсь до пальцев правой ноги, щиколотки, пятки, выпрямляюсь. Для левой ноги — аналогично.
Делаю 3 повтора.

Укрепление ног

Ноги я уже размяла, надо укрепить мышцы икр, бедер и ягодиц. Делаю несколько видов выпадов и приседаний. Пистолетик на зарядке не делаю 🙂
Если есть проблемы с коленями, то все упражнения делаются в щадящем режиме, неглубокие. Я их называю «полу» — полувыпады и полуприседания.

Выпады

Переношу вес тела с ноги на ногу.
Пружиню по 6-8 раз с ноги на ногу

Поворачиваюсь в сторону, стопа остается развернутой на месте, и делаю на ноге пружинку 6-8 раз.

Разворачиваю стопу на ноге, которая находится сзади и делаю столько же пружинок.
Делаю повтор всех выпадов для второй ноги.

Приседания

Я делаю приседания с тремя положениями ног. При их выполнении держу спину ровно, как будто сажусь на стул, чтобы нагружать мышцы бедер и ягодиц, а не колени. Стул может быть разной высоты. В приседаниях приветствуются низкие стулья. Пятками давлю на землю.

Первое положение: ноги стоят вместе, приседаю, руки во время приседания направлены вперед.

Второе: ноги стоят шире, чем ширина плеч, стопы смотрят вперед.

Третье положение: ноги стоят шире, чем ширина плеч, стопы развернуты, носки смотрят в стороны. Упражнения работают на разные группы мышц, повторяю каждое по 8-12 раз.

Отжимания для женщин

Я считаю отжимания необязательной частью зарядки. Но все равно делаю. Потому что с возрастом руки набирают предательский объем.
Как можно отжиматься, если у тебя это никогда не получалось?
Рассказываю.
Специально для женщин за 50 лет есть очень простые отжимания — от стенки. Встаю на такое расстояние, чтобы можно было выпрямить руки. Чем ближе стою к стенке, тем легче делать отжимания.

Отжимания от стены

Упражнение: отжимания от вертикальной поверхности

Тело ровное, по линеечке. Руки можно ставить на разную ширину и локти направлять или в стороны, или вдоль корпуса — тогда работают разные группы мышц. Для начала можно сделать 8 раз, а потом количество и качество увеличивать.
Качество — значит уходить от стеночки подальше, увеличивать нагрузку на руки.

Отжимания от скамейки

Отжимания от скамейки или перекладины

На зарядке я делаю по 15 отжиманий от скамейки двух видов с разным положением рук.

7 упражнений для шеи и головы

Все упражнения для шеи я вынесла в финальную часть комплекса. Потому что шея имеет привычку «похрустывать», к ней я отношусь бережно.
Во время зарядки шея была задействована и уже разогрелась. Разминаю без резких движений и с небольшой амплитудой.

Повороты головы

Упражнение: повороты головы в сторону

Когда делаю повороты головы, стараюсь посмотреть через плечо назад.

Наклоны головы в сторону

Упражнение: наклоны головы в сторону

Тяну голову ухом к плечу. Можно положить руку сверху на голову и задержать голову в положении лежа на плече.

Наклоны головы вперед-назад

Упражнение для шеи: наклоны головы вперед-назад

Наклоняю голову вперед, тянусь подбородком к груди. При наклоне назад смотрю в небо, оно красивое в любую погоду.

Круговые вращения головой

Упражнение для шеи: круговые вращения головой

Я не делаю сразу полный круг вращения, а кладу голову на плечо и делаю полукруг. Два раза — опустив голову вниз, столько же — закинув назад.
После этого делаю 3 полных круга в одну сторону, и 3 — в другую.

Упражнение «Голубь» и «Спираль»

Делаю движение подбородком вперед-назад в одной плоскости 5 раз. Движение похоже на птичье, можно подсмотреть на голубей, у них отлично получается.
И далее рисую подбородком перед собой невидимую спираль в одну и другую сторону.

Массаж головы и ушей

Подушечками пальцев (не ногтями) легкими круговыми движениями массирую череп 10 секунд.
Ладошками прижимаю ушные раковины и круговыми движениями в обе стороны массирую их 2-3 круга.
Затем беру большим и указательным пальцами мочки ушей и тру их в течение 10 секунд.
Голова после этих упражнений у меня светлая, а остатки сонливости улетучиваются.

Заминка после зарядки

Упражнение для восстановления дыхания

Встаю ровно, плечи свободны. Зарядка сделана. Осталось подышать и похвалить себя за то, что не ленюсь.
Через стороны руки поднимаю вверх, делаю вдох, тянусь к небу, облакам, солнцу, космосу, Богу, Вселенной. Получаю в ответ энергию. Наклоняюсь и на выдохе бросаю расслабленные руки вниз.
Повторяю несколько раз.
И теперь по традиции фитнес-тренеров можно себя поблагодарить. Аплодисменты!

Как не филонить и начать делать зарядку по утрам

И напоследок немного о том, как заставить себя делать зарядку. Это нелегко, особенно, если вы в последний раз делали ее в школе.
Всегда можно придумать причину не делать гимнастику именно сегодня: хочется поспать, нет времени, нет денег на форму, я толстая, старая, страшная, будут посмеиваться близкие, у меня не получится. А может и без зарядки красивая, стройная, здоровая, нет большой группы поддержки и фанатов, отложу на недельку…
В этом списке особо выделяются «не получится» и «нет денег». Упражнения в моем комплексе простые, их освоили даже дети и пожилые люди. Их можно делать в обычной майке и шортах дома и на улице, без дополнительного инвентаря, формы и абонемента в спортзал.
Все это не причины.

Хватит ждать волшебный эликсир, надо решиться самому и начать делать зарядку!

• Высыпаемся. С вечера запланируем 15 утренних минут на свое здоровье
• Делаем первый шаг, то есть первую зарядку. Без фанатизма 🙂 Количество упражнений и время можно сократить на свое усмотрение.
• Ловим позитив. Чувствуем физическую радость от сделанного, настроение улучшается.
• Закрепляем результат, делаем зарядку неделю без пропусков, начинаем себя уважать. Отмечаем улучшения самочувствия, добавляем упражнения.
• Приобретаем полезную привычку на долгие и бодрые годы.

Присоединяйтесь, и у вас все обязательно получится!

Зарядка для пожилых людей: самые эффективные упражнения

Чем полезна зарядка для пожилых людей? Какие есть противопоказания для зарядки для пожилых людей? Как делать зарядку для пожилых людей? Помогает ли зарядка для пожилых людей при запорах? Какие упражнения входят в комплекс зарядки для пожилых людей для суставов?

Из этой статьи вы узнаете:

• Чем полезна зарядка для пожилых людей?
• Какие есть противопоказания для зарядки для пожилых людей?
• Как делать зарядку для пожилых людей?
• Помогает ли зарядка для пожилых людей при запорах?
• Какие упражнения входят в комплекс зарядки для пожилых людей для суставов?

Сегодня очень многие пожилые люди включают в свое ежедневное расписание прогулки на свежем воздухе, скандинавскую ходьбу и даже бег. Каждый может занять себя так, как посчитает нужным. Одни тратят время на лавочках в разговорах о болячках, другие предпочитают активный образ жизни. Несомненно, никто не хочет проводить свои последние годы в немощи, поэтому зарядка для пожилых людей представляет особый интерес. Расскажем об основных упражнениях.

Почему утренняя зарядка так полезна пожилым людям

Физические упражнения сопровождают человека на протяжении тысячелетий. Нельзя вообразить первобытных людей, не умеющих ловко бросать камни, проворно бегать, быстро забираться на деревья. Иначе они бы не смогли добыть еду, спастись от хищных зверей, защитить себя и соплеменников и в итоге бы просто вымерли.

На древнеегипетских фресках можно увидеть множество изображений гимнастических упражнений. Подобные занятия востребованы и сегодня, а потому не теряет актуальности высказывание Михаила Ломоносова о том, что надо «стараться всячески быть в движении тела». Многие люди, в том числе и преклонного возраста, с удовольствием обратились сегодня к производственной гимнастике 60-х годов прошлого века.

 Для человека в молодом возрасте физические упражнения являются естественной составляющей жизни, но к 40–50-летнему рубежу они практически сходят на нет. Пожилые люди утрачивают бодрость тела, слабеют, их движения становятся медленней. И далеко не всегда в этом виновата собственно старость. Суставы, мышцы, связки ослабевают, когда человек перестает двигаться. Нервной системе необходима зарядка, иначе она утрачивает способность управлять нашим двигательным аппаратом. Пожилые люди начинают сутулиться, у них появляется шаркающая походка.

Для человеческого организма даже обычная зарядка по утрам имеет немаловажное значение, ее пользу не сравнить ни с какими таблетками. Не стоит игнорировать гимнастику, ссылаясь на преклонный возраст, – постоянное движение, укрепление здоровья помогут жить активно и насыщенно долгое время.

Каждодневная зарядка для пожилых людей, проведенная по правилам, способствует укреплению нервной системы и кровеносных сосудов, тренирует работу сердца. Гимнастика поможет пожилому человеку сохранить осанку, походку, наладить обмен веществ, похудеть, и, разумеется, даст почувствовать себя бодрым и полным сил.

Для пожилых людей утренняя зарядка важна потому, что они могут значительно поправить свое здоровье, несмотря на различные недуги: улучшить работу дыхательных органов, движение лимфо- и кровотока, укрепить иммунитет (последнее особенно важно для человека в почтенном возрасте). Ежедневная зарядка препятствует ослаблению неактивных мышц, помогает предотвратить их атрофию. Давно известно, что малоподвижный образ жизни напрямую ведет к болезням. Пожилые люди, к своему возрасту уже накопившие изрядный багаж недугов, часто обречены на бездействие. О какой зарядке может идти речь, когда человек в силу жизненных обстоятельств или проблем со здоровьем годами находится в стенах своего дома или больницы?

В таких условиях пожилым людям, вынужденно прикованным к постели, отсутствие активных физических нагрузок доставляет большие страдания. Самое печальное, что из этого круга не вырваться: неподвижное положение ведет к ухудшению самочувствия, а болезнь не дает возможности двигаться. Но даже лежачему пациенту назначается зарядка, которая, разумеется, проводится под контролем лечащего врача и родственников. Длительное неподвижное лежачее положение чревато развитием тромбоза и сепсиса. Зачастую зарядка – просто спасение для пожилых пациентов, находящихся в подобном состоянии.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Для человека вполне естественно много двигаться каждый день – садиться, подниматься и спускаться по лестнице, наклоняться, ходить и т. п., подобным действиям мы даже не придаем особого значения. Многие при упоминании зарядки представляют себе исключительно активные танцевальные движения с веселым музыкальным сопровождением. Занятия могут проходить и так, если организм требует подобной физической нагрузки. Но речь идет о зарядке для пожилых людей, которым за 50 лет, она проводится в спокойном темпе, с посильными физическими нагрузками, основательно прорабатывает суставы и мышцы. Но главное – приносит бесспорную пользу.

Если пожилые люди еще раздумывают, стоит или нет заниматься каждый день утренней зарядкой, им можно напомнить ее несомненные плюсы:

• оказывает тонизирующее воздействие на нервную систему;
• укрепляет сердце, сосуды и дыхательную систему;
• препятствует образованию запоров и тромбоза вен;
• улучшает двигательные навыки, предупреждает развитие остеопороза;
• активизирует обмен веществ, особенно у пожилых людей после 60 лет;
• способствует повышению иммунитета.

Занимаясь посильной зарядкой, пожилые люди наполняют свое тело энергией, а положительные впечатления от упражнений избавляют их от депрессии, тревожного настроения, помогают сохранять ясный ум.

Кому противопоказана зарядка в пожилом возрасте

Важно понимать, в каком случае зарядка для пожилых людей за 60 лет будет вредна. В целом противопоказаний по возрасту нет. Но если у человека высокая температура, или тяжелое состояние, сопровождаемое болями, или диагностировано воспаление, внутреннее кровотечение, то, конечно, зарядку придется отложить. Когда-то 82-летний Лев Толстой занимался строевой гимнастикой, ежедневно совершал прогулки на расстояние 20 верст. Неужели современный пожилой человек стал слабее?

Лучшие цены на услуги по уходу за пожилыми в Москве и области!

Да, на сегодняшний день появилось много новых болезней, но ведь и уровень медицины существенно вырос. Пожилым людям специалисты советуют проконсультироваться с врачом, который ведет лечение хронического заболевания. Если старый человек только-только пришел в себя после инфекционного или вирусного заражения, от утренней зарядки ему лучше воздержаться. Надо дать организму восстановиться, при этом постараться, чтобы процесс не затянулся надолго. При имеющихся проблемах с артериальным давлением упражнения рекомендуется проводить в плавном темпе, не совершая резких прыжков и наклонов. В этом случае интенсивная ходьба принесет больше пользы, чем бег, сопровождаемый одышкой. Даже если условия не позволяют заниматься зарядкой, каждому человеку доступны движения в танцевальном ритме или шаги на месте. Музыкой для такой зарядки для пожилых людей могут стать любимые мелодии.

Физическая зарядка для пожилых людей и ее принципы

Для пожилых людей зарядка будет приятна всегда, если соблюдать два простых правила. Первое: для занятий выбираются упражнения, реально приносящие пользу и одобренные лечащим врачом. Второе: человек должен хотеть заниматься гимнастикой, принуждать его к этому нельзя. Движение должно приносить радость, а желание заниматься – быть добровольным.

Итак, в начале занятий надо дать возможность пожилым людям посмотреть зарядку, делать которую они в дальнейшем будут сами. Одновременно с демонстрацией движений необходимо в доступной форме объяснять, какую пользу они несут. Упражнения зарядки должны повторяться равномерно, нагрузка – распределяться примерно одинаково. Необходимо учитывать возможности пожилого пациента, принимая решение об увеличении интенсивности занятий.

Рекомендуем

«Гимнастика для пожилых людей: лучшие упражнения при различных заболеваниях»
Подробнее

По возможности во время зарядки должны быть задействованы все относительно здоровые части тела. В случае, когда выполнение упражнения доставляет человеку болезненные ощущения, дискомфорт, следует заменить его на другое, более щадящее. Во время зарядки для пожилых людей за 60 лет целесообразно обеспечить присутствие на занятии инструктора или родственника. Важно постоянно наблюдать за состоянием возрастных спортсменов-любителей, следить, чтобы реакция их была положительной.

Необходимо запомнить следующее:

• Если обнаружится, что пожилой человек устал, выполняет упражнения нехотя или с видимым усилием, зарядку следует остановить.
• Когда пациент выполняет упражнения самостоятельно – это активная зарядка, если занятия проводятся не без посторонней помощи (ему помогают поднимать руки, переворачиваться, делать встряхивания, растирания) – пассивная.
• Для проведения упражнений достаточно 10–20 минут!
• Во время зарядки необходимо следить за дыханием пожилых людей: вдох должен быть спокойным, произвольным, выдох – глубоким, человек при этом не должен напрягаться. Движения плавные, спокойные, в размеренном темпе. Если зарядка проводится с лежачим пациентом, под его голову следует подложить подушку, чтобы предупредить прилив крови.
• Если утренняя зарядка пожилым людям в радость, допускается увеличение легких упражнений, трудные при этом рекомендуется уменьшить. Разумно следует подойти к повторам: начиная с двух раз, постепенно довести их количество до восьми. Должны быть одинаковыми упражнения «влево-вправо».
• Зарядка неслучайно носит название утренней – наиболее эффективно заниматься утром, до приема еды, в прохладной комнате. Начинать лучше со спокойной ходьбы или легкого шага на месте, если не хватает места в комнате. Во время перерыва можно походить по комнатам.

С чего начинать комплекс упражнений утренней зарядки для пожилых людей

Во время зарядки для пожилых людей важно придерживаться принципа «не навреди» и контролировать работу сердечно-сосудистой системы. Для этого необходимо уметь определять резерв сердца.

Данным понятием обозначается максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) минус частота сердечных сокращений в покое. Подсчитать частоту пульса в покое несложно, главное, не забывать: человек должен предварительно отдохнуть не менее 15 минут. К примеру, вышло 55 ударов в минуту. Нужно записать: ЧСС в покое – 55.

Далее высчитывается максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС макс.). С этой целью из числа 180 вычитается возраст. К примеру, если человеку 65 лет, то расчет будет таким: 180 — 65 = 115. Полученное значение записывается снова: ЧСС максимальная – 115 ударов в минуту. Следовательно, пульс пожилого человека при зарядке не должен быть больше, чем 115 ударов в минуту.

Важно! Если максимальная частота пульса превышена, нужно уменьшить нагрузку!

Когда расчеты будут готовы, можно вычислить резерв сердца. Из 115 (ЧСС максим.) вычитается 55 (ЧСС в покое), получается число 60. Оно обозначает 100 %-й резерв. Какая цель преследуется, когда рассчитывается данная величина? Дело в том, что до 60-летнего возраста допускается увеличивать частоту сердечных сокращений на 100 %, а в 60–70-летнем значение может быть увеличено только на 90 %.

70–80-летним людям допустимо использовать 50 %, а долгожителям, перешагнувшим 80-летний рубеж, – не больше 40 % сердечного ресурса.

Нельзя резко увеличивать ЧСС – нагрузка должна составлять максимум 20 % от полученного значения резерва сердца человека. Порядок действий можно продемонстрировать на ранее приведенном примере. Разница между максимальной ЧСС и частотой в покое для человека 65 лет составляла 60 ударов в минуту (100 %). В таком возрасте необходимо использовать только 90 %, в итоге количество ударов пульса при проведении зарядки у пожилых людей за 65 лет допускается увеличить только на 54 в минуту. Производятся дальнейшие расчеты: 20 % от 60 составляет 12. Это означает, что на первых занятиях разрешается увеличить пульс лишь на 12 ударов в минуту.

Рекомендуем

«Комплекс упражнений для пожилых людей: тело и дыхание»
Подробнее

Пожилому человеку или его помощнику рекомендуется произвести заранее все необходимые расчеты и занести их в блокнот, чтобы руководствоваться ими во время зарядки для контроля состояния.

Зарядка для людей пожилого возраста: лучшие упражнения

На самое заметное место в доме нужно повесить плакат с каким-нибудь мотивирующим девизом о бодрости духа и пользе физкультуры. Есть много вариаций утренней зарядки для пожилых людей, способствующих реабилитации после болезней, решению проблем с суставами, запорами. Многим пожилым людям нравятся видео с зарядкой, где тренер параллельно с демонстрацией упражнений комментирует их. Для начала можно попытаться поупражняться по описанию:

1. «Буква Т»

   
   Пожилому человеку нужно сесть на прочный стул, положить руки на колени, поставить удобно ноги. На счет «раз–два» – кисти рук отводятся к плечам и затем в стороны, вдох. На счет «три–четыре» делается обратное действие: кисти – к плечам, на колени. Спина прямая. Повторить 4 раза.

2. «Плясовая»

   
   Пожилые люди, делающие зарядку, для придания устойчивости держатся за сиденье стула. Раз – правая нога выпрямляется, два – возвращается на место, три – левая нога выпрямляется, четыре – возвращается на место. Повторяется четыре раза.

3. «Круги плечами»

   
   Встать, принять устойчивое положение. Кисти рук положить на плечи. На четыре счета локтями выполняется большой круг. Таким же образом, на четыре счета, делается движение в обратном порядке.

4. «Ножка на ножку»

   
   Для выполнения этого упражнения пожилые люди берутся за сиденье стула. На счет «раз» закидывают правую ногу на левую, мышцы напряжены, вдох. Два – нога возвращается в начальную позицию, мышцы расслабляются, выдох. Если трудно, старик может не сгибать ноги в коленях. На счет «три–четыре» делается идентичное движение, но с левой ноги. Повторить 4 раза.

5. «Воздушный шарик»

   
   Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить на живот. Начать дышать диафрагмой: раз – делается вдох носом, живот надувается; два – делается медленный выдох, живот втягивается. У пожилого человека может начаться головокружение, поэтому необходимо контролировать его самочувствие.

6. «Передача мяча»

   
   Руки раскинуты в стороны, ноги сведены вместе. В правой руке мячик или какой-то другой удобный для перекладывания предмет. Вдох: раз – под согнутым коленом мяч переносится в левую руку. Выдох: два – возвращение в исходную позицию. Вдох: три – из левой руки мяч переносится в правую под левым коленом, выдох: четыре – возврат в начальное положение, вдох. 3 раза повторить.

7. «Перекаты»

   
   Лечь на пол. Руки в стороны, ноги свести, в правой руке – мяч или другой удобный предмет. Вдох. Раз – прямую правую руку перенести влево, перекатывая тело, мячик перекладывается в левую, выдох. Два – вернуться в исходную позицию без мяча, вдох. Три – тело с прямой левой рукой перекатывается, мячик переносится в правую руку, выдох. Четыре – возврат в исходную позицию, вдох. Это упражнение сбивает дыхание, поэтому пожилым людям нужно соблюдать осторожность.

8. «Мяч над головой»

   
   Упражнение делается в лежачем положении. Руки располагаются вдоль тела, в правой – мячик. Раз – скользящими по полу движениями руки поднимаются за голову, мяч переносится в левую руку, по возможности движения сопровождаются взглядом, вдох. Два – руки возвращаются в исходное положение, выдох, мяч из левой руки передается в правую. 6 раз повторить.

9. «Вращение»

   
   Стопами и кулаками делают вращения – 4 круга внутрь, четыре круга обратно. Руки сгибаются в локтях, ноги ставятся широко.

10. «Плавание на спине»

    
    Ноги в прямом положении, руки спокойно расположены вдоль туловища. Раз – правая рука поднимается, ее располагают за головой, левая нога поднимается в колене, скользя по полу стопой, вдох. Два – возврат в исходную позицию, выдох. Три – левую руку поднимают за голову, правую ногу сгибают, вдох. Четыре – возврат в исходное положение, выдох.

11. «Камень и вата»

    
    Человек лежит на полу, ноги вместе, руки вдоль тела. Раз – тело напрягается (сжимаются в кулаки кисти, стопы и ягодицы тянутся на себя), вдох. Два – все мышцы тела расслабляются, выдох. Шесть раз повторить. Это упражнение уникально для пожилого человека, несмотря на кажущуюся простоту оно эффективно воздействует на мышцы.

12. «Звезда»

    
    В положении лежа ноги расположить рядом, руки вытянуть вдоль туловища. Раз – левая нога и правая рука отводятся по полу в сторону, вдох. Два – возврат в начальную позицию, выдох. Три –правая нога и левая рука отводятся по полу в сторону, вдох. Четыре – принимается начальное положение, выдох. Бывает, что пожилым людям трудно выполнять упражнение, тогда можно упростить движения – отводить левые ногу и руку одновременно.

    
    Настал момент замерить количество ударов пульса в минуту. Необходимо вспомнить, какая частота является максимальной, и придерживаться ее.

    
    Далее предлагаем ознакомиться с упражнениями зарядки для пожилых людей, которые делаются в положении лежа на животе.

13. «Пляж»

    
    Сложить перед собой руки «полочкой». Приподняв голову, посмотреть наверх. Раз – голова поворачивается вправо, опускается на руки левой стороной. Расслабиться, выдохнуть. Два – вернуться в исходное положение, посмотреть наверх, вдох. Три – голова поворачивается влево, опускается на руки. Расслабиться, выдох. Четыре – принять исходное положение, посмотреть вверх, вдох. Повторить 4 раза.

14. «Лодочка»

    
    Руки вытянуты вперед, ноги сведены вместе. Раз – правую руку положить на ягодицы. Два – левую. Три – грудь и голова приподнимаются как можно выше, взгляд направлен вперед. Четыре – руки возвращаются в исходную позицию, расслабиться. По возможности повторить три раза.

    
    Внимание: это упражнение зарядки является сложным для пожилых людей, так как оказывает весомую нагрузку на позвоночник!

15. «Отдохнем»

    
    Положить голову на кисти рук, сведенных для этого перед собой надлежащим образом. Легко и непринужденно сгибать и разгибать по очереди ноги в коленях.

16. «Самолет»

    
    Встать, опираясь на ладони и колени. Раз – правую руку вытянуть вперед, левую ногу – отвести назад, вдох. Два – сохраняя равновесие, вернуться к исходной позиции на четвереньках, выдох. Три – левая рука вытягивается вперед, правая нога – назад, вдох. Четыре – принять первоначальное положение, выдох.

17. «Стрекоза»

    
    Упражнение выполняют в положении на четвереньках. Раз – правая рука отводится вправо, движение провожается взглядом (голова при этом поворачивается). Два – рука возвращается на пол, выдох. Три – левая рука отводится в левую сторону, за движением надо проследить взглядом, повернув голову. Четыре – тело принимает исходное положение, выдох.

    
    Внимание: выполняя это упражнение, достаточно трудно удержать равновесие, поэтому пожилых людей следует подстраховать!

18. «Длинная рука»

    
    Лежа на животе, нужно тянуться вперед, по очереди меняя то правую, то левую руку. Раз – правая тянется как можно дальше, тело помогает, вдох. Два – возврат в исходную позицию, тело расслабляется, выдох. Три – левая рука тянется вперед, вдох. Четыре –тело принимает первоначальное положение. Расслабиться, выдохнуть. Повторить три раза.

    
    После этого необходимо снова проконтролировать количество ударов пульса за одну минуту. Вспомнить, какая частота является максимальной, и проследить, чтобы ее уровень не был превышен. Для пожилых людей подобная часть зарядки должна стать обязательной.

19. «Кошка»

    
    Встать на четвереньки. Опереться коленями и ладонями об пол, приняв устойчивое положение. Раз – спина максимально выгибается вверх, вдох. Два – прогибается вниз, выдох. Повторить четыре раза, избегая резких движений.

20. «Ласковая собачка»

    
    Снова встать на четвереньки. Основательно упереться коленями и ладонями в пол. Раз – спину по максимуму повести вправо, вдох. Два – изогнуть тело влево, выдох. Повторить 4 раза, избегая резких движений (особенно если пожилому человеку больше 70 лет).

21. «Перекаты»

    
    Сесть на стул, держась руками за сиденье для устойчивости. Ноги согнуть в коленях под прямым углом. Перекатывать ступни с пяточной части на носочную и обратно. Повторить шесть раз.

22. «Крылья»

    
    Сесть на стул, расположить руки на коленях. Раз – руки поднимаются вверх через стороны, вдох. Два – опускаются на колени, тело чуть наклонено вперед, выдох. Допускается повторение 5 раз.

Зарядка для пожилых людей с палкой

Упражнение 1. «Рычаг»

Гимнастическая палка ставится на пол, ее конец фиксируется и удерживается ступнями ног. Кисти рук положить сверху палки, развести колени. Вдох. Руки медленно выпрямить, сохраняя равновесие. Опираясь на палку, наклонить тело вперед так, чтобы голова оказалась между локтями. Затем медленно вернуться в исходное положение. Эти движения нужно неторопливо повторить шесть раз. Если пожилой человек обладает хорошим вестибулярным аппаратом, ему можно дополнить упражнение медленным вращением по часовой стрелке верхнего конца палки при наклоне и против часовой – при подъеме.

Упражнение 2. «Мельница»

Сесть на стул. Взять палку, зажав ее в горизонтальном положении между ладонями. Раз – повернуть палку вертикально, при этом ее нижний конец установить на правое бедро таким образом, чтобы правая рука оказалась вверху. Два – вернуть палку в первоначальную позицию, выдох. Три – наверх уходит левая рука, а на левое бедро опускается нижний конец палки, вдох. Четыре – палка возвращается в исходное положение, выдох. Повторить 4 раза.

Упражнение 3. «Скалка»

Попытаться двумя локтями прижать палку к спине, расставив для большей устойчивости ноги. Удерживая спину в прямом положении, перекатить по ней палку локтями вверх, вдох, стараясь не наклоняться вниз, затем выдох.

Далее снова замерить количество ударов пульса в минуту. Вспомнить показатели своей максимальной частоты, постараться их не превысить. Эта часть занятий обязательная для каждого пожилого человека.

Из каких упражнений состоит зарядка для суставов у пожилых людей

Люди могут испытывать проблемы с суставами как в молодом, так и в пожилом возрасте. Они сопровождаются болью, ограниченностью движения, неподвижностью сустава и очень затрудняют жизнь. Можно сказать, что каждый день человек как будто начинает учиться заново ходить. Сначала, чувствуя свою обездвиженность, неуклюже вставать с кровати, затем пытаться передвигаться на плохо сгибающихся ногах, о наклонах и приседаниях не приходится даже думать. Если человек знаком с подобными проблемами и таким состоянием суставов его не удивить, он обязательно должен делать упражнения, которые приведены ниже. Особо стоит подчеркнуть, что речь идет именно об утренней зарядке – с этих занятий должен начинаться день.

Рекомендуем

«Боль в суставах у пожилых людей: причины, виды, способы лечения»
Подробнее

После пробуждения, потянувшись, прямо в постели (предварительно убрав высокую подушку) можно приступать к зарядке для суставов, начав с верхней части тела.

Рекомендуемые упражнения для шеи:

• наклонять голову, сгибая шею, вперед-назад: посмотреть на грудь, неторопливо запрокинуть голову, посмотреть на стену за кроватью;
• оставаясь в лежачем положении, повернуть голову вправо, посмотреть на свое плечо, затем, повернув голову, посмотреть на левое плечо;
• сохраняя плечи неподвижными, наклонить голову в правую сторону, постараться ухом достать плеча, наклонив голову влево, попытаться коснуться ухом левого плеча.

Подобное упражнение нужно делать очень осторожно (особенно пожилым людям), не совершая резких движений, плавно. В противном случае зарядка может привести к головокружению.

Далее следует разминка для рук. Проводится зарядка для суставов кистей и локтей. В положении лежа на спине выполняются следующие упражнения:

• Каждый сустав фаланги необходимо помассировать легкими движениями. Каждый палец, в том числе и большой, разгибают и сгибают. Прорабатывать упражнение необходимо в режиме «кулак-ладонь», выпрямляя пальцы по максимуму. Для старых людей делать такое задание бывает достаточно проблематично.
• Двигать кистями по кругу в одном и в другом направлении. Жалобы пожилых людей на боль чаще всего связаны именно с этим упражнением, поэтому лучше не спешить, выполняя его, или сократить число вращений.
• Для выполнения следующего упражнения нужно сесть, спустив ноги с постели. Выпрямить руки, пытаясь полностью разогнуть локтевой сустав. Если не получится с первого раза, нужно попробовать еще.

Если все еще хочется полежать в постели, то можно заняться следующими упражнениями. Сесть в кровати, помогая себе руками. Затем снова лечь. Пожилым людям такое задание лучше выполнять с чьей-либо помощью.

Приняв сидячее положение в кровати, не надо спешить вставать: суставы ног еще не готовы к подобной смене позиции, особенно если речь идет о пожилых людях.

Зарядка для коленных суставов пожилых людей:

• спустить ноги на пол, активно шевелить пальцами стоп – сжимать их и разжимать;
• настал момент, когда нужно начать разминать капризный голеностопный сустав, для этого нужно осторожно описывать стопой круги в левом и правом направлении;
• следующее движение – как в гимнастике: тянуть носочки;
• выполняем движение стоп в обратном направлении – тянем их на себя;
• согнуть ногу в колене, медленно разогнуть – так разминаются и прорабатываются коленные суставы, которые чаще всего ноют и болят в непогоду у пожилых людей;
• встать, подвигать коленями вправо-влево, немного присев;
• завершить зарядку ходьбой на месте – упражнением для тазобедренных суставов.

Помогает ли зарядка при запорах у пожилых людей

К сожалению, запоры являются частыми спутниками жизни пожилых людей. Поэтому так важно знать, как с ними бороться. Лекарственные препараты могут вредно воздействовать на организм. А вот зарядка – именно то средство, которое поможет человеку быстро устранить проблему, снова почувствовать в теле легкость и побудить организм работать «без простоев». Если есть желание избавиться от запоров, нужно постараться делать лечебную зарядку под музыку для пожилых людей ежедневно. Будет трудно – можно сократить время занятий, но только не отказываться от них полностью. Со временем все нормализуется, и бодрое состояние можно будет поддерживать, проводя зарядку раз в два дня.

Рекомендуем

«Меню при запорах у пожилых людей: правильное питание и народные рецепты»
Подробнее

Лечебная зарядка при запорах у пожилых людей проводится так:

• Лежа на животе, во время вдоха вытянуть, напрягая, правую руку и левую ногу. Делая выдох, опустить ногу, положить перед собой руку. Повторить то же самое с левой рукой и правой ногой. В итоге почувствовать напряжение мышц живота. 10 раз.
• Удобно лечь на живот, расслабиться, слегка двигая бедрами. Ощутить, как спало напряжение спинных мышц.
• Стоя на четвереньках (опираясь на ладони и колени), вытянуть ногу назад, приняв позу «ласточка», при выдохе вернуться в исходную позицию. Сделать взмахи каждой ногой по 15 раз. Необходимо удерживать равновесие, что в пожилом возрасте достаточно сложно.
• Следующее упражнение оказывает очень эффективное действие при запорах, но проводить его нужно с осторожностью, 10 раз. Встать на колени, расположить ладони на затылке. Вдох – в повороте правая рука дотягивается до левой пятки. Выдох – ладонь ложится на затылок. Затем левой рукой попытаться достать до правой пятки.
• Лечь на пол. Согнуть ноги в коленях, руки для удобства положить под голову. Наклонять колени вправо-влево. Возвратиться в исходное положение, вдох.

Мы готовы предложить:

• Комфортабельные пансионаты по уходу за пожилыми людьми в Москве и МО. Предложим все возможные варианты для размещения близкого Вам человека.




• Большую базу квалифицированного персонала по уходу за пожилыми людьми.




• Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).




• Если Вы в поиске работы, мы предлагаем вакансии сиделок.




• 1-2-3-местное размещение в пансионатах для пожилых людей (для лежачих специализированные удобные кровати).




• 5-разовое полноценное и диетическое питание.




• Ежедневный досуг: игры, книги, просмотр кинофильмов, прогулки на свежем воздухе.




• Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.




• Еженедельный осмотр профильных врачей.




• Комфортные и безопасные условия: благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух.

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону:

8 (495) 181-98-94 круглосуточно.

Эффективная зарядка для людей пожилого возраста

Регулярная физическая активность снижает риск развития болезней сердца, диабета, артрита в зрелом возрасте. Она усиливает кровообращение, приостанавливает снижение объема мышц, продлевает молодость и улучшает здоровье. Главное правило техники безопасности упражнений для пожилых людей – избегать резких движений. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Ходьба

С возрастом привычные движения даются сложнее, но ежедневные аэробные тренировки (гимнастика, пешие прогулки) помогают сохранять активность долгие годы. Особенно полезна утренняя зарядка кому за 50. Эта простая, но эффективная гимнастика для пожилых людей укрепляет мышцы ног, повышает подвижность и прочность суставов, делает походку более уверенной.

Легкие кардиотренировки в виде прогулок на свежем воздухе ускоряют обмен веществ и помогают быстрее сжигать лишние калории. Они развивают выносливость, понижают кровяное давление и уровень холестерина, тренируют сердце.

Долгая ходьба после 50 – не самоцель, первые пешие прогулки могут длиться всего 5 минут.

Техника выполнения:

1. Поставьте правую ногу примерно напротив пальцев левой.
2. Переместите левую ногу перед правой, вес тела должен приходиться на пятку.
3. Перенесите вес на пальцы. Повторите шаг левой ногой. Сделайте 20 шагов, чтобы прочувствовать каждое движение для безопасной ходьбы. Осознанное выполнение любых упражнений для пожилых людей – способ избежать травм.

Приседания на стул

С возрастом люди могут испытывать затруднения, выходя из автомобиля, общественного транспорта, даже при вставании с кресла. Приседания укрепят участвующие при этом мышцы спины, ягодиц и бедер, в результате появится уверенность, легкость движений.

Зарядка для пожилых людей обязательно предполагает паузы между подходами и постоянный контроль самочувствия, особенно дискомфорта в коленях.

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте перед стулом, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Согните колени под прямым углом, отводя бедра назад. Поддерживайте равновесие, подняв руки перед грудью.
3. Присев, не расслабляйте тело, а сразу же поднимайтесь.
4. Вставайте плавно, без резких движений, не откидывайтесь назад. Переносите вес на пятки, медленно тянитесь вверх. Сделайте 12 повторений.

Подъем рук с гантелями

Упражнение развивает бицепсы – мышцы, которые используются каждый день при поднимании и перемещении различных предметов, открывании дверей, выполнении множества повседневных действий. Гантели можно заменить наполненной водой бутылкой.

Для женщин оптимальный вес двух гантелей составляет от 2 до 3,5 кг, для мужчин – от 3,5 до 6,5 кг.

Техника выполнения упражнения:

1. Поставьте ноги на ширине бедер, возьмите гантели.
2. Держа ладони параллельно, напрягите бицепс и поднимите прямые руки перед собой до уровня плеч.
3. Опустите гантели вниз, локтевые суставы должны быть слегка согнуты, чтобы предотвратить повышенную нагрузку.
4. Не раскачивайте гантели, поднимайте их плавно, без рывков и вращений, туловище должно оставаться неподвижным. Сделайте 12 повторений.

Отжимания от стены

Это простое упражнение эффективно прорабатывает мышцы рук, плеч, груди и не требует специальной подготовки или оборудования. Отжимания от стены стоит включить в ежедневный гимнастический комплекс для пенсионеров.

Техника выполнения:

1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки до стены без картин, зеркал, других предметов декора.
2. Слегка наклонитесь вперед, прижмите ладони к опоре на высоте и ширине плеч.
3. Медленно сгибая локти, наклоняйтесь к стене. Туловище во время упражнения должно быть слегка напряжено, чтобы не прогибаться, а оставаться прямым.
4. Максимально наклонившись вперед, постепенно выпрямляйте руки, пока не окажетесь в положении стоя. Повторите 10-20 раз.

Наклоны

Утром эти упражнения для пожилых людей подготовят поясницу и нижнюю часть спины к новому дню, хорошо разогреют и растянут мышцы. Регулярное выполнение наклонов окажет оздоровительное действие на организм. Такая лечебная физкультура для пожилых людей предотвратит боли в спине или уменьшит их интенсивность.

Техника выполнения упражнения:

1. Сделайте глубокий вдох, подверните копчик вовнутрь, слегка наклонитесь вперед, сгибаясь в бедрах.
2. Задержитесь на 3 счета.
3. С выдохом вернитесь в исходное положение на 3 секунды. Двигайтесь плавно, держите поясницу прямой. Дыхание должно быть размеренным.
4. Повторите упражнение 8-12 раз, поддерживайте средний темп.

Баланс на одной ноге

Это упражнение развивает чувство равновесия и снижает риск падений, что очень важно для пожилых людей. При балансировке на одной ноге тренируются мышцы передней поверхности бедра – квадрицепсы.

Для начала можно использовать стул для опоры, затем переходите к выполнению без дополнительной поддержки.

Техника выполнения упражнения для пожилых людей:

1. Разместите стопы на ширине бедер. Обе ноги должны быть плотно прижаты к земле, можно представить себя деревом, вросшим корнями в землю.
2. Зафиксируйте взгляд на неподвижной точке на уровне головы.
3. Перенесите вес на правую ногу и медленно поднимите левую перед собой, сгибая колено. Задержитесь в этом положении как можно дольше, но не более 30 секунд.
4. Медленно опустите ногу на пол, отдохните 1-2 минуты.
5. Повторите упражнение с противоположной ногой. Начните с пяти повторений на каждую ногу, а затем ежедневно добавляйте по одному подходу.

Упражнения на растяжку

С возрастом гибкость и эластичность связок снижаются, поэтому пожилым людям нужно ежедневно качественно выполнять разминку. Упражнения на растяжку улучшают приток крови к мышцам, укрепляют их. Выполняйте комплекс не реже трех-четырех раз в неделю.

Потребуется специальная фитнес-резинка, которая продается в спортивном магазине. Ее можно заменить полотенцем или кожаным ремнем.

Растяжение плеч и спины:

1. Согните правую руку и поднимите ее так, чтобы локоть был на уровне груди, а правая ладонь – над левым плечом.
2. Положите левую руку на правый локоть, мягко потяните правую руку к груди.
3. Удерживайте положение примерно 20-30 секунд.
4. Повторите с противоположной рукой.

Растяжение икроножных мышц:

1. Сядьте на пол с прямыми ногами. Зафиксируйте резинку, полотенце или ремень на правой стопе, держась за оба конца руками.
2. Поднимите ногу, постарайтесь, чтобы она оставалась прямой. Удерживайте положение до 30 секунд.
3. Повторите упражнение 2-4 раза на каждую ногу.

Видео

2520

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

17 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Зарядка для пожилых людей: видео и фото инструкции

Зарядка для пожилых – мероприятие обязательное, и должна выполняться систематически. Однако в силу возрастных особенностей, накопленного багажа хронических болезней, физическая зарядка имеет некоторые особенности. Это нужно понимать и не форсировать нагрузки, потому что излишнее напряжение пользы не принесет, а вот обострение болезни спровоцирует.

Давайте рассмотрим значимые аспекты ежедневных спортивных занятий:

1. Цель зарядки.
2. Выбор упражнений с учетом имеющихся патологий.
3. Ограничение по времени.

Ставим разумные цели

Комплекс утренней зарядки для 50 летних людей и старше не преследует установку собственных рекордов в беге, поднятии тяжестей или заплывах на длинные дистанции. Главная цель ежедневной гимнастики – профилактическая. То есть, ваша правильно организованная утренняя тренировка не позволит развиваться заболеваниям, которые ассоциируются с возрастом: атеросклерозу, онкологии, метаболическим нарушениям.

После 50 лет все обменные процессы протекают медленнее, чем у людей молодых, а если человек лишает себя физической активности, он начинает прогрессивно стареть. «Медленный» обмен приводит к нарушениям питания суставов, позвоночника, всех внутренних органов. Умеренные занятия спортом – лучший способ стимуляции метаболических процессов.

И для пожилых женщин, и для мужчин зарядка является самым простым и доступным средством сохранения красоты, здоровья и физической активности даже в зрелые годы.

Выбираем вид занятий

Как ни странно, выбор нужных упражнений начинается с похода в поликлинику. Не удивляйтесь, врач расскажет, какие упражнения вам делать нежелательно при уже имеющихся болезнях. К примеру, при заболеваниях коленных суставов прыжки или приседания не рекомендованы, при наличии позвоночных грыж нельзя резко разгибать позвоночник. При аритмиях и для больных атеросклерозом недопустимы продолжительные и активные занятия — нередко именно они приводят к приступу стенокардии, а то и инфаркту.

Оптимальное решение – заглянуть в кабинет ЛФК и записаться на обучающее занятие по лечебной гимнастике.

Преимуществ в таком поступке много:

1. Вы без труда выучите нужный вам комплекс упражнений;
2. Освоите технику дыхания;
3. Позанимаетесь в группе единомышленников.

О времени тренировок

Оптимальные временные рамки утренней зарядки распределены так:

1. Для тех, кому за 50,допустимо заниматься спортом 45 минут.
2. Для тех, кому за 60,занятия должны быть менее продолжительными и составляют полчаса.
3. После 75 лет достаточное время занятий – 25 минут.

Время суток для зарядки выбирайте сами, но лучше, если это будут утренние часы. После спортивных занятий принимайте душ, если не противопоказано – контрастный.

Теперь поговорим непосредственно об упражнениях.

Приступаем к занятиям!

Зарядка для пожилых людей за 60 лет приносит несомненную пользу.

Во-первых, человек активен, у него активизируется обмен, улучшается кровоснабжение органов, тканей, не наблюдается застойных явлений в суставах и позвоночнике.

Во-вторых, при помощи специальных упражнений можно избавиться от боли, усталости и дискомфорта. Кроме этого поддерживается хорошее настроение, нормализуется вес.

Очень важный фактор – улучшение памяти и ясность сознания.

Если этих причин недостаточно, для того чтобы начать заниматься, то можно рассмотреть и другой аспект жизни. Как правило, когда человек выходит на пенсию, то у него полностью меняется уклад жизни. И во многих случаях «бабушки» и «дедушки» начинают чувствовать свою непотребность для общества. Кроме того, им просто нечем себя занять в течение дня. Поэтому самым оптимальным вариантом будет выбор хобби в виде зарядки.

Чтобы зарядиться бодростью и получить отменное настроение на весь день, можно сделать простую утреннюю гимнастику. Зарядку для пожилых людей смотреть и делать удобнее всего по видео, где инструктор даёт чёткое руководство. Но для начала можно ознакомиться с одним из комплексов в виде описания:

Сразу же после пробуждения нужно немного понежиться в постели. Это даст возможность проснуться всему организму.

Теперь можно встать и делать разминания шеи. Для этого надо слегка опустить голову (чтобы не было болевого синдрома) и вращать шеей в разные стороны. Движения должны напоминать маятник.

1. Затем нужно делать медленные вращательные движения головой в обе стороны.
2. Далее, аккуратно поворачиваем шею так, чтобы голова коснулась плеч.
3. Руки пожить ладонями на плечи и делать круговые движения в разные стороны.
4. Дальше нужно вытянуть руки в стороны, согнуть в локтях и тоже немного повращать.
5. На вдохе руки расставляем в стороны, а торс опускаем вперед. При этом старайтесь прогнуть спину.
6. Упражнение «Плие», это полуприседания. Выполняйте, как показано на картинке.
7. Если возможно, то делайте полноценные приседания, но при этом руки надо вращать.
8. Исходное положение: сидя на коврике, ноги разведены в стороны пошире. При вдохе нужно склонить тело сначала к одной ноге, потом посредине, и ко второй конечности.
9. То же самое нужно сделать при сомкнутых ногах.
10. Очень полезно и такое упражнение: одна нога выпрямлена, а вторая согнута в колене. Тянуться нужно к прямой конечности.
11. ИП то же, но ноги в коленях согнуты. Их нужно опустить сначала в одну сторону, а потом в другую. Если вы наклоняете нижние конечности влево, то голова должна тянуться вправо.

Перенимаем опыт Поднебесной и обращаемся к профессионалам

Говоря о здоровье пожилых, нельзя не вспомнить о том, как относятся к спорту в Китае. В этой стране оздоровительные упражнения — не культ, а обязательная часть жизни. Никого не удивляют коллективные занятия в скверах и на площадях, так уж устроена их, китайская жизнь.
Китайцами разработано много специальных оздоровительных комплексов, каждый из которых направлен на коррекцию определенных функций. Один комплекс упражнений помогает нормализовать сон, другой – решает проблемы с пищеварением и т. д. Пожилых людей тоже не забыли, для них разработана специальная китайская гимнастика тайчи. Посмотрите небольшое видео, а если заинтересуетесь, начинайте осваивать тайчи самостоятельно.

Среди отечественных направлений внимания заслуживает зарядка Бубновского – знаменитого доктора – кинезиотерапевта, кандидата медицинских наук. Им разработаны как общие оздоровительные методики, так и специальные, которые выполняют при болезнях суставов, при гипертонии, при болезнях позвоночника. При желании вы без труда отыщете видео – руководство для занятий, которое проводит сам Бубновский.

«Бывшим» спортсменам

Для мужчин после 50 лет, активно занимавшихся спортом в молодости ограничения по времени и нагрузкам кажутся неразумными. Они по-прежнему активно занимаются в тренажерных залах, поднимают тяжести и стремятся к совершенству форм. Конечно, в каждом конкретном случае разбираться нужно отдельно. Но помните, что хорошо в 20, после 50 не годится. С физиологией не поспоришь, и от высоких нагрузок лучше отказаться.

Как альтернативу профессиональным силовым видам спорта рассмотрите занятия йогой, спортивной ходьбой, восточными оздоровительными методиками. Но ни в коем случае не бросайте заниматься.

Предлагаем несложный комплекс для занятий дома:

1. Ходьба на месте. Сначала необходимо делать шаги медленные и спокойные, но через пару минут можно немного ускориться. А потом снова замедлить темп. Так желательно чередовать ходьбу в течение 6-10 минут.
   
2. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, а руки находятся на плечах. Нужно делать вращательные движения 2-3 минуты, но при этом обязательно втягивать живот.
   
3. Расставьте ноги шире плеч, но так, чтобы сохранилась полноценная устойчивость. Далее, нужно наклонять корпус то к одной ноге, то к другой. При поднятии торса, руки разводите в стороны. Старайтесь коснуться носочка противоположной конечности. То есть левой рукой к правой ноге и наоборот. Достаточно сделать 4 наклона в каждую сторону.
   
4. Поставьте между собой 2 стула со спинками так, чтобы вам было максимально комфортно за них держаться. Сделайте 5-7 полуприседаний.
   
5. ИП то же, но сейчас нужно делать поочередные взмахи ногами вперед и назад. При возможности, ногу, на которую упираетесь, поставьте на цыпочки. Взмахов должно быть 5-8.
6. Теперь стул поставьте спинкой к себе, обопритесь кистями рук и делайте взмахи каждой ногой.
7. Очень хорошее упражнение, приводящее к избавлению от лишних килограммов: сядьте на край устойчивого стула и положите руки на талию. Вам нужно максимально сдвинуть лопатки, при этом отводя локти назад. Это вы делаете на вдохе. При выдохе локти сдвигаете вперед.
   
8. Сядьте на удобный стул и вытяните перед собой обе ноги, опущены. Сделайте вдох: поднимите одну конечность и отведите в сторону. Выдох: опускаете согнутую ногу.
   
9. Встаньте прямо и положите руки на талию. Теперь вам нужно снова заняться ходьбой, но уже с поднятием ног в колене. Достаточно 1-2 минут.
   

В положении стоя полезно делать глубокие вдохи на протяжении минуты.

• Пришло время устроить небольшую пробежку на месте в течение 1-2 минут.
• Теперь присядьте на стул и производите спокойные глубокие вдохи.

В заключение напомним, что здоровый образ жизни – это не только утренняя гимнастика. Это – гармоничное состояние тела и духа, которое достигается при помощи правильно организованного рациона, отказа от вредных пристрастий, активного образа жизни и добрых, позитивных мыслей. Цените и максимально продлевайте свою здоровую и интересную жизнь.

Автор: Матвеева Мария — Медицинский журналист. Медсестра первой категории
в отделении травматологии и ортопедии

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Если вам понравилась статья, оцените её: Загрузка…

Также советуем ознакомиться:

Расстройство накопления: помощь пожилым людям

В новую редакцию Диагностического и статистического руководства Американской психиатрической ассоциации включен новый раздел, который может помочь пожилым накопителям получить лечение.

Узнайте больше о расстройстве накопления и о том, как получить помощь для пожилых накопителей.

Понимание пожилых людей

Когда я думаю о беспорядке, который мы обнаружили в доме моей бабушки после того, как мы перевезли ее в дом престарелых, — включая груды старых газет, коробки с дешевыми диковинками и коллекцию безрецептурных и рецептурных лекарств — это кажется очевидным. что она была классической собирателем.

Но в то время синдром Диогена и расстройство накопления у пожилых людей не были общеизвестными медицинскими терминами. Жаль еще больше, потому что мы могли бы лучше подготовиться к тому, чтобы заняться заботой моей бабушки, если бы знали, с чем имеем дело.

К счастью, есть хорошие новости для тех, кто ухаживает за членом семьи, занимающимся накоплением средств: в следующем году пересмотр основного справочного документа Американской психиатрической ассоциации, Диагностического и статистического руководства или DSM-5, будет включать расстройство накопления как отдельную категорию, а не как отдельную категорию. подкатегория обсессивно-компульсивного расстройства.Согласно статье в Psychology Today , авторы DSM ожидают, что это «повысит осведомленность общественности, улучшит выявление случаев и будет стимулировать как исследования, так и разработку конкретных методов лечения расстройства накопления».

Как диагностировать расстройство накопления

Исследование, проведенное учеными из Johns Hopkins, показало, что около 4% населения в целом демонстрируют накопительное поведение, но этот процент достигает 6,2 у людей старше 55 лет. Накопление у пожилых людей также сопряжено с уникальным набором потенциальных опасностей.Накопление может не только вызвать физическую опасность — увеличить риск падений в доме, забитом вещами, и создать опасные или антисанитарные условия — оно также может указывать на наличие болезни Альцгеймера, слабоумия или психического заболевания.

Расстройство накопления скоро будет иметь отдельную категорию, так что его можно будет идентифицировать и диагностировать независимо от обсессивно-компульсивного расстройства или других заболеваний. То, что остается неизменным, — это критерий, согласно которому поведение собирателя причиняет им серьезные страдания или угрожает их здоровью или здоровью других людей, — что оно выходит за рамки простого собирательства и ухудшает повседневное здоровое функционирование.

Согласно Psychology Today , новые критерии диагностики будут включать:

• Постоянные трудности с освобождением личных вещей, независимо от их ценности
• Сильное побуждение спасти предметы и / или значительное беспокойство при мысли о том, чтобы выбросить их
• Эти симптомы приводят к настолько сильному беспорядку, что дом или офис становится непригодным для использования
• Накопление не может быть связано с другим заболеванием или психологическим расстройством

Когда накопление становится болезнью

Когда у вас есть любимый человек с расстройством накопительства, его последствия могут быть эмоциональными, физическими и даже финансовыми или юридическими.

Тем не менее, при наличии более подробной информации о причинах и симптомах накопления, опекунам и семьям будет легче получить помощь, в которой они нуждаются, будь то терапия, уход за детьми или и то, и другое.

Дополнительную информацию о расстройстве накопления см. В AARP и Вирджинском центре по проблемам старения.

Вы сталкивались с подобной ситуацией? Считаете ли вы, что повышение осведомленности общественности о пожилых накопителях и расстройстве накопления — это ответ? Поделитесь с нами своими мыслями в комментариях ниже.

Статьи по теме:

,

Заряд в секундах, в последние месяцы

(Pocket-lint). Хотя смартфоны, умные дома и даже умные носимые устройства становятся все более совершенными, они все еще ограничены мощностью. Аккумулятор не совершенствовался десятилетиями. Но мы находимся на пороге революции власти.

Крупные технологические и автомобильные компании слишком осведомлены об ограничениях литий-ионных аккумуляторов.В то время как чипы и операционные системы становятся более эффективными для экономии энергии, мы все еще рассматриваем только один или два дня использования смартфона, прежде чем потребуется подзарядка.

Хотя может пройти некоторое время, прежде чем мы сможем прожить неделю жизни наших телефонов, разработка идет хорошо. Мы собрали все лучшие открытия в области аккумуляторов, которые могут быть с нами в ближайшее время, от беспроводной зарядки до сверхбыстрой 30-секундной зарядки. Надеюсь, скоро вы увидите эту технологию в своих гаджетах.

Литий-ионная батарея без кобальта

Исследователи из Техасского университета разработали литий-ионную батарею, в которой в качестве катода не используется кобальт.Вместо этого он переключился на высокий процент никеля (89 процентов), используя марганец и алюминий в качестве других ингредиентов. «Кобальт — наименее распространенный и самый дорогой компонент в катодах аккумуляторных батарей», — сказал профессор Арумугам Мантирам, профессор кафедры машиностроения Уокера и директор Техасского института материалов. «И мы полностью устраняем это». Команда заявляет, что с помощью этого решения они преодолели общие проблемы, обеспечив длительный срок службы батареи и равномерное распределение ионов.

SVOLT представляет батареи для электромобилей, не содержащие кобальт.

Несмотря на то, что свойства электромобилей по снижению выбросов широко распространены, все еще существуют разногласия по поводу аккумуляторов, особенно по поводу использования металлов, таких как кобальт.Компания SVOLT, штаб-квартира которой расположена в Чанчжоу, Китай, объявила о производстве безкобальтовых батарей, предназначенных для рынка электромобилей. Помимо сокращения содержания редкоземельных металлов, компания заявляет, что они обладают более высокой плотностью энергии, что может привести к дальности действия до 800 км (500 миль) для электромобилей, а также продлить срок службы батареи и повысить безопасность. Мы не знаем, где именно мы увидим эти батареи, но компания подтвердила, что работает с крупным европейским производителем.

Тимо Иконен, Университет Восточной Финляндии

На шаг ближе к кремниевым анодным литий-ионным батареям

Стремясь решить проблему нестабильного кремния в литий-ионных батареях, исследователи из Университета Восточной Финляндии разработали метод производства гибридного анода. , используя микрочастицы мезопористого кремния и углеродные нанотрубки. В конечном итоге цель состоит в том, чтобы заменить графит в качестве анода в батареях и использовать кремний, емкость которого в десять раз больше. Использование этого гибридного материала улучшает характеристики батареи, в то время как силиконовый материал устойчиво производится из золы шелухи ячменя.

Университет Монаша

Литий-серные аккумуляторы могут превзойти литий-ионные, снизить воздействие на окружающую среду

Исследователи из Университета Монаша разработали литий-серные аккумуляторы, способные обеспечивать питание смартфона в течение 5 дней, превосходя литий-ионные. Исследователи изготовили эту батарею, имеют патенты и интерес производителей. У группы есть финансирование для дальнейших исследований в 2020 году, заявив, что дальнейшие исследования автомобилей и использования сетей будут продолжены.

Утверждается, что новая аккумуляторная технология оказывает меньшее воздействие на окружающую среду, чем литий-ионные, и снижает производственные затраты, при этом предлагая потенциал для питания автомобиля на 1000 км (620 миль) или смартфона в течение 5 дней.

Аккумулятор IBM получен из морской воды и превосходит по своим характеристикам литий-ионный

IBM Research сообщает, что они обнаружили новый химический состав аккумулятора, который не содержит тяжелых металлов, таких как никель и кобальт, и потенциально может превзойти литий-ионные. IBM Research утверждает, что этот химический состав никогда раньше не использовался в комбинации в батареях и что материалы можно извлекать из морской воды.

Производительность аккумулятора многообещающая, при этом IBM Research заявляет, что он может превзойти литий-ионный в ряде различных областей — он дешевле в производстве, он может заряжаться быстрее, чем литий-ионный, и может иметь как более высокую мощность. и плотности энергии.Все это доступно в батареях с низкой горючестью электролитов.

IBM Research отмечает, что эти преимущества сделают ее новую технологию аккумуляторов подходящей для электромобилей, и вместе с Mercedes-Benz, среди прочих, компания работает над превращением этой технологии в жизнеспособную коммерческую батарею.

Panasonic

Система управления батареями Panasonic

В то время как литий-ионные батареи повсюду и их количество растет, управление этими батареями, включая определение того, когда у них закончился срок службы, затруднено.Panasonic, работая с профессором Масахиро Фукуи из Университета Рицумейкан, разработала новую технологию управления батареями, которая значительно упростит отслеживание батарей и определение остаточной стоимости литий-ионных в них.

Panasonic заявляет, что ее новую технологию можно легко применить с изменением системы управления батареями, что упростит мониторинг и оценку батарей с несколькими составными ячейками, которые можно найти в электромобиле. Panasonic сообщает, что эта система поможет продвинуться в направлении устойчивого развития, поскольку сможет лучше управлять повторным использованием и переработкой литий-ионных батарей.

Асимметричная модуляция температуры

Исследования продемонстрировали метод зарядки, который приближает нас на шаг ближе к сверхбыстрой зарядке — XFC — который направлен на обеспечение 200 миль пробега электромобиля примерно за 10 минут с зарядкой 400 кВт. Одна из проблем с зарядкой — это литиевая гальваника в батареях, поэтому метод асимметричной температурной модуляции заряжает при более высокой температуре для уменьшения гальванического покрытия, но ограничивает это до 10-минутных циклов, избегая роста межфазной границы твердого электролита, что может сократить срок службы батареи.Сообщается, что этот метод уменьшает деградацию батареи, позволяя заряжать XFC.

Pocket-lint

Песочная батарея увеличивает время автономной работы в три раза

В этом альтернативном типе литий-ионной батареи используется кремний для достижения в три раза большей производительности, чем у нынешних графитовых литий-ионных батарей. Батарея по-прежнему литий-ионная, как и в вашем смартфоне, но в анодах используется кремний вместо графита.

Ученые из Калифорнийского университета в Риверсайде какое-то время занимались нанокремнием, но он слишком быстро разрушается, и его трудно производить в больших количествах.Используя песок, его можно очистить, измельчить в порошок, затем измельчить с солью и магнием перед нагреванием для удаления кислорода, что приведет к получению чистого кремния. Он пористый и трехмерный, что помогает повысить производительность и, возможно, продлить срок службы батарей. Изначально мы начали это исследование в 2014 году, и теперь оно приносит свои плоды.

Silanano — стартап по производству аккумуляторов, который выводит эту технологию на рынок и получил большие инвестиции от таких компаний, как Daimler и BMW. Компания заявляет, что ее решение может быть применено к существующему производству литий-ионных аккумуляторов, поэтому оно настроено на масштабируемое развертывание, обещая прирост производительности батареи на 20% сейчас или на 40% в ближайшем будущем.

Захват энергии от Wi-Fi

Хотя беспроводная индуктивная зарядка является обычным явлением, возможность захвата энергии от Wi-Fi или других электромагнитных волн остается проблемой. Однако группа исследователей разработала ректенну (антенну, собирающую радиоволны), которая представляет собой всего лишь несколько атомов, что делает ее невероятно гибкой.

Идея состоит в том, что устройства могут включать в себя эту ректенну на основе дисульфида молибдена, чтобы энергия переменного тока могла быть получена от Wi-Fi в воздухе и преобразована в постоянный ток либо для подзарядки батареи, либо для непосредственного питания устройства.Это может позволить использовать медицинские таблетки с питанием без необходимости во внутренней батарее (более безопасно для пациента) или мобильных устройств, которые не нужно подключать к источнику питания для подзарядки.

Энергия, полученная от владельца устройства

Вы можете стать источником энергии для вашего следующего устройства, если исследования TENG принесут свои плоды. TENG или трибоэлектрический наногенератор — это технология сбора энергии, которая улавливает электрический ток, генерируемый при контакте двух материалов.

Исследовательская группа из Суррейского института передовых технологий и Университета Суррея дала представление о том, как эту технологию можно использовать для питания таких вещей, как носимые устройства. Хотя мы еще далеки от того, чтобы увидеть это в действии, исследование должно дать дизайнерам инструменты, необходимые для эффективного понимания и оптимизации будущей реализации TENG.

Золотые нанопроволочные батареи

Великие умы Калифорнийского университета в Ирвине создали треснувшие нанопроволочные батареи, способные выдержать много перезарядок.В результате в будущем батареи могут не разрядиться.

Нанопроволока, в тысячу раз тоньше человеческого волоса, открывает большие возможности для батарей будущего. Но они всегда ломались при подзарядке. Это открытие использует золотые нанопроволоки в гелевом электролите, чтобы этого избежать. Фактически, эти батареи были проверены на перезарядку более 200 000 раз за три месяца и не показали вообще никакой деградации.

Твердотельные литий-ионные

Твердотельные батареи традиционно обеспечивают стабильность, но за счет передачи электролита.В статье, опубликованной учеными Toyota, рассказывается об их испытаниях твердотельной батареи, в которой используются сульфидные суперионные проводники. Все это означает превосходный аккумулятор.

В результате получился аккумулятор, способный работать на уровне суперконденсатора и полностью заряжаться или разряжаться всего за семь минут, что делает его идеальным для автомобилей. Поскольку он твердотельный, это также означает, что он намного стабильнее и безопаснее, чем существующие батареи. Твердотельный блок также должен работать при температуре от минус 30 до ста градусов Цельсия.

Электролитные материалы по-прежнему создают проблемы, поэтому не ожидайте увидеть их в ближайшее время в автомобилях, но это шаг в правильном направлении к более безопасным и быстро заряжаемым аккумуляторам.

Графеновые батареи Grabat

Графеновые батареи потенциально могут быть одними из самых лучших среди имеющихся. Grabat разработал графеновые батареи, которые могут обеспечить электромобилям запас хода до 500 миль без подзарядки.

Graphenano, компания, стоящая за разработкой, утверждает, что аккумуляторы можно полностью зарядить всего за несколько минут, и они могут заряжаться и разряжаться в 33 раза быстрее, чем литий-ионные.Разряд также важен для таких вещей, как автомобили, которым требуется огромное количество энергии для быстрого трогания с места.

Нет информации о том, используются ли аккумуляторы Grabat в настоящее время в каких-либо продуктах, но у компании есть аккумуляторы для автомобилей, дронов, мотоциклов и даже для дома.

Лазерные микроконденсаторы

Rice Univeristy

Ученые из Университета Райса совершили прорыв в создании микроконденсаторов. В настоящее время их производство дорогое, но в них используются лазеры, которые вскоре могут измениться.

При использовании лазеров для выжигания электродов на листы пластика затраты на производство и усилия значительно снижаются. В результате получается аккумулятор, который может заряжаться в 50 раз быстрее, чем нынешние аккумуляторы, и разряжаться даже медленнее, чем современные суперконденсаторы. Они даже прочные, способны работать после более чем 10 000 сгибаний во время испытаний.

Пенные аккумуляторы

Прието верит, что будущее аккумуляторов — за 3D. Компании удалось решить эту проблему с помощью своей батареи, в которой используется вспененная медь.

Это означает, что эти батареи будут не только более безопасными благодаря отсутствию горючего электролита, но также будут обеспечивать более длительный срок службы, более быструю зарядку, в пять раз более высокую плотность, будут дешевле в производстве и будут меньше, чем существующие предложения.

Prieto стремится в первую очередь помещать свои батареи в мелкие предметы, например, в носимые устройства. Но в нем говорится, что батареи можно масштабировать, чтобы мы могли видеть их в телефонах и, возможно, даже в автомобилях в будущем.

Carphone Warehouse

Складной аккумулятор похож на бумагу, но прочный

Jenax J.Аккумулятор Flex был разработан, чтобы сделать гаджеты возможными. Батарея, похожая на бумагу, складывается и является водонепроницаемой, что означает, что ее можно интегрировать в одежду и носимые устройства.

Батарея уже создана и даже прошла испытания на безопасность, в том числе ее сложили более 200 000 раз без потери производительности.

Ник Билтон / The New York Times

uBeam по воздуху зарядка

uBeam использует ультразвук для передачи электричества. Энергия преобразуется в звуковые волны, неслышимые для людей и животных, которые передаются, а затем преобразуются обратно в энергию при достижении устройства.

С концепцией uBeam наткнулась 25-летняя выпускница астробиологии Мередит Перри. Она основала компанию, которая позволит заряжать гаджеты по воздуху с помощью пластины толщиной 5 мм. Эти передатчики можно прикрепить к стенам или сделать предметами декоративного искусства, чтобы передавать энергию на смартфоны и ноутбуки. Гаджетам просто необходим тонкий приемник, чтобы принимать заряд.

StoreDot

StoreDot заряжает мобильные телефоны за 30 секунд

StoreDot, стартап, созданный на базе факультета нанотехнологий Тель-Авивского университета, разработал зарядное устройство StoreDot.Он работает с современными смартфонами и использует биологические полупроводники, изготовленные из природных органических соединений, известных как пептиды — короткие цепочки аминокислот, которые являются строительными блоками белков.

В результате получилось зарядное устройство, способное заряжать смартфон за 60 секунд. Батарея состоит из «негорючих органических соединений, заключенных в многослойную защитную структуру, предотвращающую перенапряжение и нагрев», поэтому проблем с ее взрывом быть не должно.

Компания также объявила о планах создать аккумулятор для электромобилей, который заряжается за пять минут и предлагает запас хода до 300 миль.

Пока неизвестно, когда аккумуляторы StoreDot будут доступны в глобальном масштабе — мы ожидали, что они появятся в 2017 году, — но когда они появятся, мы ожидаем, что они станут невероятно популярными.

Pocket-lint

Прозрачное солнечное зарядное устройство

Alcatel продемонстрировал мобильный телефон с прозрачной солнечной панелью над экраном, которая позволяет пользователям заряжать свой телефон, просто поместив его на солнце.

Хотя вряд ли он появится в продаже в течение некоторого времени, компания надеется, что он каким-то образом решит повседневные проблемы, связанные с постоянным отсутствием заряда батареи.Телефон будет работать как с прямыми солнечными лучами, так и со стандартным освещением, как и обычные солнечные батареи.

Phienergy

Алюминиево-воздушная батарея обеспечивает пробег на 1100 миль без подзарядки

Автомобиль сумел проехать 1100 миль на одной зарядке аккумулятора. Секрет этого супердиапазона заключается в технологии батареи, называемой «алюминий-воздух», которая использует кислород из воздуха для заполнения своего катода. Это делает его намного легче, чем заполненные жидкостью литий-ионные батареи, что дает автомобилю гораздо больший запас хода.

Бристольская робототехническая лаборатория

Батареи с питанием от мочи

Фонд Билла Гейтса финансирует дальнейшие исследования Бристольской робототехнической лаборатории, которая обнаружила батареи, которые могут питаться от мочи. Этого достаточно, чтобы зарядить смартфон, который ученые уже продемонстрировали. Но как это работает?

Используя микробный топливный элемент, микроорганизмы собирают мочу, расщепляют ее и выделяют электричество.

Питание от звука

Исследователи из Великобритании создали телефон, который может заряжаться, используя окружающий звук в атмосфере вокруг него.

Смартфон построен по принципу пьезоэлектрического эффекта. Были созданы наногенераторы, которые собирают окружающий шум и преобразуют его в электрический ток.

Наностержни даже реагируют на человеческий голос, а это означает, что болтливые мобильные пользователи могут подключать свой собственный телефон во время разговора.

Двойная угольная батарея Ryden заряжается в 20 раз быстрее.

Power Japan Plus уже анонсировала новую технологию аккумуляторов под названием Ryden dual carbon. Он не только прослужит дольше и будет заряжаться быстрее, чем литиевые, но его можно будет производить на тех же заводах, где производятся литиевые батареи.

В аккумуляторах используются углеродные материалы, что означает, что они более устойчивы и экологически безопасны, чем существующие альтернативы. Это также означает, что батареи будут заряжаться в двадцать раз быстрее, чем литий-ионные. Они также будут более долговечными, способными выдержать до 3000 циклов зарядки, а также более безопасными с меньшей вероятностью возгорания или взрыва.

Натрий-ионные аккумуляторы

Ученые из Японии работают над новыми типами аккумуляторов, которые не нуждаются в литии, таких как аккумулятор вашего смартфона.В этих новых батареях будет использоваться натрий, один из самых распространенных материалов на планете, а не редкий литий, и они будут в семь раз эффективнее обычных батарей.

Исследования натриево-ионных аккумуляторов ведутся с восьмидесятых годов в попытке найти более дешевую альтернативу литию. Используя соль, шестой по распространенности элемент на планете, можно сделать батареи намного дешевле. Ожидается, что в ближайшие пять-десять лет начнется коммерциализация аккумуляторов для смартфонов, автомобилей и других устройств.

Upp

Зарядное устройство для водородных топливных элементов Upp

Переносное зарядное устройство для водородных топливных элементов Upp уже доступно. Он использует водород для питания вашего телефона, не позволяя вам отвлекаться и оставаться экологически чистым.

Одна водородная ячейка обеспечит пять полных зарядов мобильного телефона (емкость 25 Втч на ячейку). И единственный побочный продукт — это водяной пар. Разъем USB типа A означает, что он будет заряжать большинство USB-устройств с выходом 5 В, 5 Вт, 1000 мА.

Батареи со встроенным огнетушителем

Литий-ионные батареи нередко перегреваются, загораются и даже могут взорваться.Аккумулятор в Samsung Galaxy Note 7 — яркий тому пример. Исследователи Стэнфордского университета придумали литий-ионные батареи со встроенными огнетушителями.

В батарее есть компонент, называемый трифенилфосфатом, который обычно используется в качестве антипирена в электронике, добавленный к пластиковым волокнам, чтобы помочь разделить положительный и отрицательный электроды. Если температура батареи поднимается выше 150 градусов C, пластмассовые волокна плавятся и выделяется трифенилфосфат.Исследования показывают, что этот новый метод может предотвратить возгорание аккумуляторов за 0,4 секунды.

Майк Циммерман

Батареи, защищенные от взрыва

Литий-ионные батареи имеют довольно летучий слой пористого материала жидкого электролита, расположенный между анодным и катодным слоями. Майк Циммерман, исследователь из Университета Тафтса в Массачусетсе, разработал батарею, которая имеет вдвое большую емкость, чем литий-ионные, но без присущих ей опасностей.

Батарея Циммермана невероятно тонкая, немного толще, чем две кредитные карты, и заменяет жидкость электролита пластиковой пленкой, которая имеет аналогичные свойства.Он может противостоять прокалыванию, измельчению и нагреванию, так как он негорючий. Еще предстоит провести много исследований, прежде чем технология сможет попасть на рынок, но хорошо знать, что существуют более безопасные варианты.

Батареи Liquid Flow

Ученые Гарварда разработали батарею, которая накапливает свою энергию в органических молекулах, растворенных в воде с нейтральным pH. Исследователи говорят, что этот новый метод позволит батарее Flow работать исключительно долгое время по сравнению с нынешними литий-ионными батареями.

Маловероятно, что мы увидим эту технологию в смартфонах и т.п., поскольку жидкий раствор, связанный с батареями Flow, хранится в больших резервуарах, чем больше, тем лучше. Считается, что они могут быть идеальным способом хранения энергии, создаваемой решениями в области возобновляемых источников энергии, таких как ветер и солнце.

Действительно, исследования Стэнфордского университета использовали жидкий металл в проточной батарее с потенциально отличными результатами, заявляя, что напряжение вдвое выше, чем у обычных проточных батарей. Команда предположила, что это может быть отличным способом хранения непостоянных источников энергии, таких как ветер или солнце, для быстрого выпуска в сеть по запросу.

IBM и ETH Zurich разработали жидкостную проточную батарею гораздо меньшего размера, которая потенциально может быть использована в мобильных устройствах. Эта новая батарея утверждает, что может не только обеспечивать питание компонентов, но и одновременно охлаждать их. Обе компании обнаружили две жидкости, которые подходят для этой задачи, и будут использоваться в системе, способной производить 1,4 Вт мощности на квадратный см, при этом 1 Вт мощности зарезервирован для питания батареи.

Zap & Go Карбон-ионный аккумулятор

Оксфордская компания ZapGo разработала и произвела первую угольно-ионную аккумуляторную батарею, готовую к использованию уже сейчас.Углеродно-ионный аккумулятор сочетает в себе сверхбыструю зарядку суперконденсатора с характеристиками литий-ионного аккумулятора, при этом полностью пригодный для вторичной переработки.

Компания предлагает зарядное устройство powerbank, которое полностью заряжается за пять минут, а затем полностью заряжает смартфон за два часа.

Цинково-воздушные батареи

Ученые из Сиднейского университета считают, что они придумали способ производства воздушно-цинковых батарей, который намного дешевле, чем существующие методы.Воздушно-цинковые батареи можно считать более совершенными, чем литий-ионные, поскольку они не загораются. Единственная проблема в том, что они полагаются на дорогие компоненты.

Sydney Uni удалось создать воздушно-цинковую батарею без необходимости использования дорогих компонентов, а скорее с некоторыми более дешевыми альтернативами. Возможно, появятся более безопасные и дешевые батареи!

Умная одежда

Исследователи из Университета Суррея разрабатывают способ, позволяющий использовать одежду в качестве источника энергии.Батарея называется трибоэлектрическим наногенератором (TENG), которая преобразует движение в накопленную энергию. Накопленное электричество затем можно использовать для питания мобильных телефонов или устройств, таких как фитнес-трекеры Fitbit.

Эта технология может быть применена не только к одежде, она может быть интегрирована в тротуар, поэтому, когда люди постоянно ходят по ней, она может накапливать электричество, которое затем может использоваться для питания ламп или в шинах автомобиля, чтобы может привести машину в действие.

Растягиваемые батареи

Инженеры Калифорнийского университета в Сан-Диего разработали растяжимый биотопливный элемент, который может вырабатывать электричество из пота.Говорят, что вырабатываемой энергии достаточно для питания светодиодов и радиомодулей Bluetooth, а это означает, что однажды он сможет питать носимые устройства, такие как умные часы и фитнес-трекеры.

Графеновая батарея Samsung.

Компания Samsung сумела разработать «графеновые шары», которые способны увеличить емкость существующих литий-ионных батарей на 45 процентов и заряжаться в пять раз быстрее, чем существующие батареи. Чтобы представить это в контексте, Samsung заявляет, что его новый аккумулятор на основе графена может быть полностью заряжен за 12 минут, по сравнению с примерно часом для текущего устройства.

Samsung также заявляет, что его можно использовать не только в смартфонах, но и в электромобилях, поскольку он выдерживает температуру до 60 градусов Цельсия.

Более безопасная и быстрая зарядка существующих литий-ионных аккумуляторов

Ученые из WMG из Университета Уорика разработали новую технологию, которая позволяет заряжать существующие литий-ионные аккумуляторы в пять раз быстрее, чем рекомендуемые текущие пределы. Технология постоянно измеряет температуру батареи намного точнее, чем существующие методы.

Ученые обнаружили, что нынешние батареи действительно могут выходить за пределы рекомендуемых пределов, не влияя на производительность или перегрев. Может быть, нам вообще не нужны другие упомянутые новые батареи!

Написано Крисом Холлом.

,

90 Стильных и простых коротких причесок для женщин старше 50 лет

По мере того, как мы становимся старше, мы пересматриваем свой стиль в одежде и прическе, что вполне нормально, поскольку выглядеть одинаково десятилетиями довольно скучно, устарело и не стильно. Женщина не перестает быть женщиной с возрастом. Менять образы и экспериментировать со стилями — в ее природе. Однако с годами мы стремимся к большему комфорту, и короткие волосы — хорошая основа для причесок, не требующих особого ухода, которые выглядят стильно и не воспринимаются как «старуха, напоминающая шлем».Вот 90 отличных изображений с короткими волосами.

Рекомендации по коротким прическам для женщин старше 50 лет

Нужно ли придерживаться каких-то определенных правил при выборе прически, если вам больше 50? Только отчасти. В общем, чтобы выглядеть величественно и элегантно, рекомендуется зачесать пряди назад, открыв лицо. Слишком лохматые прически могут показаться неаккуратными и неуклюжими. Челка — это нормально, она заставляет вас выглядеть моложе, но старайтесь, чтобы она была опрятной и тонкой или укладывалась набок, чтобы лоб не был полностью прикрыт.Выбирайте более светлые оттенки волос, и вы легко сделаете свое лицо менее ярким. Некоторые пожилые женщины с серебристыми волосами выглядят очень лестно. Если вам не повезло, подумайте о коричневых и светлых решениях или мелировании.

Кроме этого, вы можете придерживаться общих рекомендаций по выбору прически, то есть учитывать форму лица и текстуру волос. Тонкие волосы выглядят симпатичнее, если их коротко подстричь и уложить слоями, в то время как толстые грубые локоны лучше смотрятся в удлиненной стрижке. Они не должны быть длинными.Прическа Лизы Ринна от короткой до средней — очень хороший вариант для густых волос.

Стильные и простые короткие прически для пожилых женщин

Ниже представлены самые яркие примеры коротких стрижек для дам постарше, которые можно встретить в Интернете.

# 1: Блондинка со стрижкой под пикси

Крой

Pixie — популярный вариант для пожилых женщин благодаря сочетанию легкости и игривого стиля. Изменчивые слои — отличный способ добавить текстуру и объем к классическому крою.Текстура — ключ к сохранению молодости и неуравновешенности вашего образа.

# 2: Надувной боб для женщин 50+

Единственный способ придать форму короткой стрижке для женщин — это профессиональная многослойная стрижка. Если у вас прямые волосы, вы можете придать им дополнительную пышность, взмахнув концы с помощью щипцов для завивки.

# 3: зрелая короткая многослойная огранка

Короткие женские стрижки — хороший выбор, когда вы ищете что-то не требующее особого ухода. Вам больше не нужно беспокоиться о поиске потерянных резинок для волос.Более того, короткий путь дерзкий и показывает, что стиль всегда на первом месте, несмотря на ваш возраст.

# 4: Молодежная стрижка пикси

Слишком часто женщины держат волосы длинными, даже если длина им не идет. Если ваш стилист порекомендует вам попробовать, не паникуйте. Правильная стрижка пикси может не только выглядеть моложе, но в некоторых случаях сэкономить часы времени на укладку.

# 5: Объемная серая стрижка под пикси

В старшие годы полюбуйтесь красотой серебристых прядей.Это красивый оттенок, который миллениалы часто обращают на себя. Чтобы добавить еще больше драматизма, не забудьте дразнить эти милые пернатые слои.

# 6: Угловая стрижка пепельно-русый

У пожилых женщин с возрастом лицо иногда становится мягче. Крой под углом добавляет резкости изогнутым краям и привлекает внимание к узкому заостренному подбородку.

# 7: многослойный платиновый боб

Прически для пожилых женщин могут использовать седеющие волосы в своих интересах. Если вы выберете платиновую прическу, цвет идеально маскирует любой надоедливый серый цвет, так что вам не придется беспокоиться о постоянных подкрашиваниях.Накачать объем несколькими кусочками. Он создает движение, и вы можете в полной мере наслаждаться покачиванием своих красивых пернатых волос.

# 8: округлый боб с загнутым затылком

Боб с закругленными краями — классический выбор для стрижек зрелых женщин, поскольку они полны элегантности и изысканности. Когда вы сушите феном с круглой щеткой, создавайте завидную высоту вокруг макушки.

# 9: Андеркат Pixie для женщин старше 50 лет

Пикси с подрезкой показывают нам, как короткие прически для женщин старше 50 могут быть впечатляющими! Сочные волны смягчают острую стрижку, придавая прическе дерзкий эстетический вид.

# 10: изменчивая блондинка пикси с длинной боковой челкой

Пикси — одна из самых популярных коротких стрижек для женщин старшего возраста. Это потому, что он добавляет текстуру и взъерошенный вид тонким волосам. Если вы объедините пикси с длинной боковой челкой и изменчивыми слоями, вы легко сможете создать веселый, молодой и легкий в управлении стиль. Результат!

# 11: Прическа с угловым вырезом

Женщины могут раскачать традиционно мужской андеркат так же хорошо, как и любой мужчина. Сделайте его женственным с длинным прямым верхом и светлым оттенком с обильными бликами.Чтобы увеличить объем (и избежать взгляда мальчика-пажа), попросите стилиста добавить тонкие слои.

# 12: Длинная вьющаяся соль и перец пикси

Текстурированные тонкие волосы можно подстричь пикси. Локоны натурального цвета — соль и перец — выглядят упругими и пушистыми. Усильте эту молодую сущность, оставив на лбу более длинную обрамляющую прядь и сделав укладку с помощью мусса или восковых продуктов на водной основе.

# 13: Короткая объемная прическа с перьями

Прически с перьями создают мягкий, плавный вид для коротких и тусклых прядей.Они также придают объем вашим волосам, при этом обеспечивая легкий уход. Просто нанесите разглаживающий крем на изголовье кровати, и все будет готово до конца дня!

# 14: Многослойный пикси с текстурированной челкой

Кто сказал, что пожилые дамы не могут вдохновляться рок-панком? Простой, но эффектный, многослойный пикси с фактурной челкой идеально подходит для прямых волос. Добавьте полосы ваших любимых веселых цветов.

# 15: Воздушно-серый пикси с множеством слоев

Для женщин, которые изо всех сил пытаются сохранить сочные и насыщенные цвета волос по мере изящного старения, воздушный серый пикси может быть стилем для вас.Изображения показывают, что в нем много слоев, чтобы ваши замки выглядели стильно и стильно. Он также достаточно обнажает ваши уши, чтобы освободить место для ослепительных серег для более элегантных случаев.

# 16: Тонкий Серебряный Боб

Хотя боб — одна из основных стрижек, существует бесчисленное множество способов сделать ее уникальной, чтобы выразить свой личный стиль. Подстригите волосы под углом для драматизма. Затем выберите распущенные взлохмаченные локоны, чтобы увеличить объем. Подчеркните свои красивые серые пряди выметкой, которая придает глубину стрижке.

# 17: Пикси Боб с вырезом на затылке

Из всех стрижек для пожилых женщин, пикси-боб, пожалуй, самые популярные. Придайте стрижке пикси немного остроты с подрезом на затылке, который привносит индивидуальность и пикантность — формальность спереди и современная вечеринка сзади!

# 18: Серый Боб с нежными слоями

Деликатные слои смягчат любой боб и выглядят особенно женственно в прозрачном блестящем сером цвете. Если у вас тонкие волосы, подумайте об этой прическе, так как белые выделенные части придают вашим волосам объем и изысканный вид, делая их более густыми и визуально более интересными.

# 19: Женская более короткая прическа для вьющихся волос

Одна из самых красивых причесок для пожилых женщин, этот покрой идеально подходит тем, у кого действительно вьющиеся или волнистые локоны. Женственный и шикарный, он великолепно смотрится с любым цветом, дополняет естественную структуру ваших волос и позволяет легко укладывать их.

# 20: зауженный серый пикси с текстурированной короной

Короткие волосы не так уж ограничивают возможности укладки — добавление текстурированной короны вашему пикси — простой, но эффективный способ сделать стрижку более элегантной.Конические срезы идеально подходят для профессионального использования, особенно в сочетании с солью и перцем.

# 21: Чистая блондинка Ambition

От Одри Хепберн до Энн Хэтэуэй стрижка пикси стала олицетворением шикарных волос, она бесконечно элегантна и соответствует должному уровню небрежности. Небольшое обновление старого стиля имеет большое значение. Поэкспериментируйте с текстурой, чтобы придать этой классической культуре современный вид. Благодаря модным акцентам более короткие прически для пожилых женщин мгновенно становятся современными, но без излишеств.

# 22: изменчивый серый пикси

Короткие стрижки для женщин старше 50 должны выглядеть современно, чтобы скрасить вашу внешность на годы. Например, у этого стиля есть боковая челка, слегка выраженный конус и текстурированные слои вокруг короны — настройки могут полностью изменить внешний вид вашего проверенного и настоящего пикси!

# 23: Короткая грязная сиреневая прическа

Не выбрасывайте свод правил, а сжигайте его. Веселые и модные прически больше не только для молодых. Независимо от вашего возраста, пришло время поэкспериментировать и проявить столько безумия, сколько захотите, с короткой стрижкой.Оставьте неуверенность в себе за дверью и поднимите свой стиль на ступеньку выше с помощью пастельных тонов.

# 24: Короткая многослойная светлая прическа

Очень короткие волосы не всем подходят. Если вы предпочитаете более длинные волосы или короткие прически, сделайте стрижку более длинной с шикарным бобом пикси. Модный светлый цвет, такой как платина, серый или пепельный блондин, осветит ваше лицо и окажется неприхотливым, если вы хотите скрыть естественные седые волосы или сделать их целенаправленным.

# 25: Острый пикси Боб

В хорошей прическе боб есть что-то неподвластное времени.Этот укороченный вариант сочетает в себе стильный вид боба с резкой стрижкой пикси. Конечный результат невероятно шикарный. Купите хороший утюг, так как на укладку уйдет немного времени. Вы хотите, чтобы все эти слои были гладкими.

# 26: Балаяж одной длины с челкой

С однотонным бобом невозможно ошибиться. Минимальные слои создают симпатичную форму вашей стрижки. Это короткие волосы, которые все же можно укладывать по-разному — прямые вьющиеся или волнистые. Современный цвет балаяж сделает стиль полностью актуальным.

# 27: Короткий боб с длинными слоями V-образного кроя

Чтобы создать модно элегантный и утонченный образ, вы можете выбрать простой многослойный боб. Если вы спросите своего стилиста о длинных слоях с V-образным вырезом, он добавит текстуры и пышности, одновременно уменьшив вес густых волос.

# 28: Слоеная взъерошенная соль и перец Bob

Когда цвет ваших волос выглядит как смесь вашего естественного оттенка и седины, это называется «солью и перцем». Он, несомненно, бросается в глаза в многослойных и взлохмаченных бобах.Созданные таким образом, чтобы выглядеть неаккуратно и непринужденно, они подходят практически для любого лица и оттенка кожи.

# 29: Текстурированная пикси с бликами

Сшитая на заказ пикси какое-то время была №1 в «списке коротких стрижек для пожилых женщин». Что отличает его, так это детализация. Обратите внимание на глубокую боковую часть, которая приводит к забавной челке и двухцветную окраску. Спереди яркие блики насыщены, чтобы не привлекать слишком много внимания к лицу, а сзади становятся более редкими, чтобы добавить объемности.

# 30: аккуратная боковая бахрома

Короткие стрижки обычно завершаются короткой, средней или длинной челкой.В следующий раз, когда вы пойдете в салон, попросите своего парикмахера сделать косую челку. Благодаря многослойной короткой стрижке она мгновенно станет стройной и подчеркнет ваше лицо.

# 31: Длинный пепельный блондин пикси для тонких волос

Перейдите к более светлому оттенку блондинки, чтобы получить более приглушенную атмосферу, которая по-прежнему оказывает такое же влияние, как и более смелые изображения. Тонкие волосы выигрывают от более длинной стрижки пикси с короткими структурированными слоями сзади. Не бойтесь выглядеть вросшими корнями — это делает ваши волосы более густыми и добавляет визуального эффекта!

# 32: Браун и блондинка закончили Боб

Градуированные стрижки великолепны для зрелых дам, поскольку они источают элегантность и класс.С возрастом наши волосы могут стать более тонкими, поэтому ступенчатые пряди придают желаемый вид пышности и объема.

# 33: Урожай с перьями на спине

К счастью, сегодня седые волосы популярны как никогда, а это значит, что вы можете принять свой настоящий цвет волос и гордо им щеголять. Если у вас довольно густые волосы, выберите стрижку с перьями и уложите их с помощью корня, который придаст желаемый объем и воздух. Короткие прически для женщин старше 50 никогда не были такими элегантными и современными!

# 34: Серебряный пикси для тонких волос

Серебро в последнее время стало модным вариантом цвета для женщин всех возрастов.Мы определенно можем похвалить наших милых зрелых дам за то, что они были матерями-основательницами этой причуды. Холодный тон подчеркивает ее голубые глаза и хорошо сочетается со всеми стилями коротких стрижек.

# 35: Блондинка балаяж со скошенными слоями

Наклонные слои в коротких прическах для пожилых женщин привносят резкость и четкость, что, в свою очередь, придает в целом молодой и свежий вид! Важно, чтобы профессиональный парикмахер посоветовал вам укладывать вашу стрижку, чтобы вы могли продемонстрировать свой шикарный боб-балаяж в лучшем виде.

# 36: Короткая прерывистая прическа для густых волос

Густые волосы бывает чрезвычайно сложно укладывать и укладывать каждый день. Короткие стрижки для женщин старше 50 лет, которые лучше всего подходят для толстых и жестких волос, — это неровные стрижки. Эти стрижки могут быть немного менее современными, чем другие, но с ними намного проще работать и ухаживать за ними.

# 37: Боб длиной до челюсти со слоями для тонких волос

Более универсальный, чем обычный боб, укороченный крой позволяет использовать разные стили.Эта прическа дает наилучшие визуальные результаты, если оставить ее естественной; тем не менее, неплохо иметь возможность завить передние части для более нарядных случаев. Совместите с очками, чтобы создать элегантный и стильный повседневный образ.

# 38: Асимметричный серебряный пикси

Как превратить простую стрижку пикси в потрясающий стиль? Сделайте его асимметричным. Эта неожиданная форма мгновенно добавляет драматизма и элегантности. Это отличный вариант, чтобы продемонстрировать свои скулы. Соедините его с богатым металлическим цветом и обнимите ту дерзкую чернобурку, которую вы видите в зеркале.

# 39: Игривые светлые кудри

Плотные кудри, распущенные волны — какой бы ни был микс, не позволяйте вашему естественному стилю ослабнуть. Подстригите волосы в несколько слоев, чтобы естественный рост корней нашел свое собственное направление. Все вьющиеся короткие стрижки для женщин требуют небольшой помощи в отделке определения, поэтому купите разглаживающую сыворотку для этого дополнительного образа.

# 40: Короткая многослойная прическа для густых волос

Если у вас густая грива, текстурированные слои станут вашим лучшим другом! Они не только облегчают вашу жизнь (с точки зрения регулярной стирки / укладки), но и обеспечивают красивую текстуру и основную структуру порезов.

# 41: Прекрасный в лаванде

Используйте белые волосы в своих интересах. Это отличный фон для самых мягких пастельных тонов без утомительных усилий по отбеливанию и тонированию. Создайте объем с помощью коротких пернатых слоев и тонкой бахромы для создания веселого и веселого стиля.

# 42: изменчивый пикси с заостренным затылком

Для необычной, но современной прически для коротких волос попросите своего парикмахера подстричь его с неровной конической стрижкой. Конус постепенно укорачивает длину ваших локонов от макушки до затылка.Это может быть одна из самых коротких стрижек, но она определенно модна.

# 43: Шикарные слои шоколада

Многие считают, что техника babylights — когда очень тонкие, деликатные блики вплетены во все стороны — предназначена только для светлых волос. Но на самом деле он может работать для любого цвета, если вы сделаете блики на несколько оттенков светлее, чем базовый. В результате получается естественное мерцание, как на фото.

# 44: Объемная классическая огранка

Начните с классической короткой стрижки.Это прекрасный способ носить некоторые прически пожилых женщин, которые никогда не будут казаться слишком скучными или душными. С помощью небольшого количества средства и фена можно создать свежую и кокетливую короткую прическу в любом возрасте.

Источник

# 45: укороченный серый пикси с парящей челкой

Пикси — это классическая прическа вневременного покроя, которая всегда хорошо смотрится. Подберите себе одежду под свои черты лица и индивидуальность. Ее длинная косая челка подчеркивает ее модные образы и потрясающие скулы.

# 46: Pixie для женщин старше 50 лет

Пикси — одни из самых популярных коротких причесок для женщин, но они лучше всего подходят женщинам со стройными лицами, так как демонстрируют высокие скулы. Короткие стрижки идеально подходят для женщин старшего возраста, поскольку они придают текстуру мягким истонченным прядям.

# 47: Короткая взъерошенная прическа со светлыми бликами

Вьющиеся и волнистые прически предлагают движение, смягчая черты лица, что очень важно для женщин, обеспокоенных тонкими линиями или морщинами.Избегайте строгих фасонов и стилей, чтобы выглядеть моложе.

# 48: Многослойный боб медового цвета с короткой спинкой

Прически для пожилых женщин обычно многослойны — разная длина придает объем и улучшает текстуру. Выглядит очень сладко в медовом блонде, добавьте текстуры с помощью текстурирующих спреев и сохраните блеск локонов с помощью спреев для сияния.

# 49: Серебро и изысканность

Серебристые волосы бросаются в глаза в супер коротких стилях, потому что они выглядят круто и шикарно одновременно.Чтобы создать глубину, добавьте темно-угольный оттенок у корней.

# 50: Более 50 пикси с большим количеством кусочков

Более традиционный крой для женщин старше 50 может быть правильным выбором, если больше склоняться к классическому стилю. Не забудьте продемонстрировать все слои, выделив их бликами!

# 51: Пикси с оборками

Короткий пикантный пикси с выделенными концами легко укладывается и великолепно смотрится в повседневной носке. Кроме того, это отличный колористический узор для седых волос у брюнеток.Вы будете выглядеть намного моложе, свежее и ярче.

Источник

# 52: Объем и шаткость

Ракель Велч просто неотразима. Ее резкая, объемная лохматка кричит красивой текстурой и прекрасным выбором оттенков волос. Хорошая подтяжка у корней и слои взмахов для довольно густых волос — именно то, что нужно для достижения этого потрясающего эффекта.

Источник

# 53: Великолепный вид с перьями

Забавная текстура и невероятный объем вокруг макушки с заостренными сторонами и спинка создают эту невероятную короткую прическу с милой перчаткой.В нем достаточно дерзости, чтобы произвести впечатление современной и активной леди, не так ли?

Источник

# 54: Burnt Orange Bob с бликами

Стрижка боб — это не время, это элегантно и стильно. Это хорошее решение для перехода от длинных прядей к более коротким прическам, которые, однако, не должны быть очень короткими. Соедините его с тонкой челкой и подумайте о призрачных бликах для современной причуды.

Источник

# 55: мягкий каштановый вид

Вот многослойная стрижка до подбородка, зачесанная назад, чтобы раскрыть контуры лица.Причесывание близко к корням и небрежная челка, ласкание лба доводят этот милый образ до совершенства.

Источник

# 56: Короткий тонкий стиль для тонких замков

Тонкие локоны при короткой стрижке кажутся толще. С помощью такого колористического решения коричневой блондинки и легкого начеса вы сделаете ваши короткие локоны еще более гладкими. Уложите их задом наперед, чтобы получить великолепный элегантный вид с оттенком небрежности.

Источник

# 57: Нахальный пикси

Шэрон Стоун демонстрирует один из самых вдохновляющих примеров коротких причесок, которые выглядят дерзко, стильно и вполне приемлемы после 50.Этот текстурированный пикси украшен несколькими смелыми небрежными шипами сверху. Я бы порекомендовал это женщинам с овальным лицом и правильными чертами лица.

Источник

# 58: Двухцветная остроконечная короткая стрижка

Может быть, ты не хочешь любить серые? В этом нет ничего постыдного! Смелее выберите двухцветный пикси: светлый верх и брюнетка низ. Смешайте более темные блики через макушку, чтобы добавить объемности и связать образ.

# 59: Кратко и просто для женщин старше 50 лет

На пенсии вам нужна прическа, которая требует минимальных усилий и не требует частых походов в салон.Короткие слои сохранят форму среза по мере роста. Кроме того, утром не требуется много подготовительной работы — просто почистите зубы и вперед.

# 60: Короткая вьющаяся прическа

Подчеркните свои кудри с помощью подреза. Если вы выбираете теплый оттенок, используйте блики, чтобы разбить цвет и подчеркнуть текстуру. Хотите узнать, как самостоятельно создать этот образ? Это так же просто, как постирать и начать. Растрепите локоны небольшим количеством продукта, чтобы улучшить рисунок завитков.

# 61: Колючая серая стрижка под пикси

Многие короткие прически для женщин старше 50 могут потребовать серьезного времени на укладку.Колючий пикси — идеальный способ сделать ваши волосы очень короткими и послушными с минимальной укладкой. Просто убедитесь, что у вас под рукой есть воск для укладки, чтобы разделить и обозначить самые короткие слои. Широкая челка смягчает внешний вид, не добавляя лишнего ухода.

# 62: Стильный косой блондин боб

Подберите простые и стильные короткие прически для женщин старше 50 лет, например косой боб. Эта стрижка, также иногда называемая угловым бобом, такая же гладкая, как и шикарная. На фотографиях видно, что он лучше всего подходит для женщин с естественно прямыми волосами, так как угол наклона еще больше увеличивается, когда ваши волосы уложены гладко.Тем не менее, наклонный боб также может быть волнистым, фигурным или текстурированным для универсальности.

# 63: Короткий волнистый перевернутый боб

Женский каре может быть всех форм и размеров, при этом перевернутый каре является популярной прической для женщин младшего, среднего и старшего возраста. Он отличается от классического боба, основанным на технике, которую использует ваш парикмахер для достижения этого стиля. Все дело в наложении слоев сзади и постепенном удлинении линий вперед, чтобы создать уникальную форму, не требующую особого ухода, для тех, у кого естественные волнистые локоны.

# 64: Объемная двухцветная огранка

Короткие слои вокруг макушки — ключ к добавлению объема вашей стрижке. Это особенно полезно для женщин с круглым лицом, так как рост удлиняет общую форму. Добавление ярких контрастных цветов по бокам визуально уравновешивает объем сверху.

# 65: Объемная нарезка с солью и перцем

Переплетение оттенков черного и серебристого придает обладательнице очень естественный, но в то же время великолепный вид. Дополните эту палитру элегантным коротким бобом с длинными перьями.Нанесите немного мусса для подъема корней на влажные волосы и высушите их феном назад с помощью круглой щетки для придания объема и полировки.

# 66: седые волосы с высокими слоями

Выбирая прически для пожилых женщин, сосредоточьтесь на тех, которые не делают лицо слишком суровым. С возрастом наши черты лица становятся более резкими, особенно у стройных женщин. Слои разной длины, отделенные от лица, помогут добавить движения и смягчить черты лица. Знаменитую Джейн Фонда часто можно увидеть в таком стильном стиле.

# 67: шикарная блондинка пикси боб старше 50 лет

Мама, у которой есть все вместе. Это лучший способ описать это. В этом шикарном стрижке нет ничего простого, так как в нем есть все: длинные широкие пряди у лица, короткие слои пикси на макушке и сложенный каре, соединяющий все вместе!

# 68: Короткий боб с перьями

Растушевка — еще один способ обновить женские короткие стрижки. Уменьшите жесткость более структурированного пореза, используя инструменты для резки бритвы и выбирая приглушенные оттенки (например, прощающие соль и перец), которые не будут резкими для вашего лица.

# 69: Короткий асимметричный боб

Думаешь, было бы неплохо освежить свой традиционный боб? Попробуйте модный асимметричный стиль. Этот вариант отлично подходит для тонких прямых волос и может использоваться, чтобы привлечь внимание к своей красивой линии подбородка.

# 70: Пикси с грязной солью и перцем

Даже голливудские знаменитости часто видят с грязным пикси. Тем не менее, вам не нужно быть поп-звездой или кинозвездой, чтобы реализовать этот резкий стиль. Спокойная цветовая палитра позволяет создать более стильный вид, не выглядя чрезмерно.

# 71: Многослойный боб для тонких волос

Часто с возрастом наши волосы начинают редеть. Глядя на изображения коротких стрижек для женщин старше 50 лет, мы замечаем, что слои — это повторяющаяся функция. Сложенная длина мгновенно добавляет образу объема. Это благословение для женщин с тонкими волосами.

# 72: Беспорядочный пикси Боб

Пикси-боб — одна из лучших коротких стрижек, если вы все еще хотите немного поиграть с длиной. Сложенными слоями сзади легко управлять, а удлиненные части спереди красиво обрамляют ваше лицо.Прямой стиль для получения четкой отделки или с волнами для образа изголовья кровати.

# 73: Платиновая огранка пикси

Зрелые женщины обладают уникальным преимуществом: они раскачивают платиновые волосы и при этом выглядят совершенно естественно. Такой яркий цвет действительно может стоять сам по себе, без изменения оттенка. Холодные тона подчеркнут качество изготовления самого огранки.

# 74: Пикси Боб со светловолосым окном

Babylights — это очень тонкие блики, которые придают вашему цвету нежный вид.Здесь показано, что они приподнимают верхние слои, чтобы стиль не выглядел плоским. Эту технику можно использовать для всех коротких причесок для пожилых женщин, и она особенно полезна, если у вас тонкие волосы.

# 75: Серебряный Боб с оттенком фиолетового

Боб с боковым пробором, который проходит по лбу, очень хорошо обрамляет лицо, особенно женщинам в очках. Такой скроенный крой оказывается идеальной базой для неожиданной яркости. Тонкие пурпурные полосы — великолепное дополнение к шевелюре серебристых волос.

# 76: Беспорядочная пикси с крупными бликами

Пикси с растрепанной отделкой — отличный способ для женщин с прямыми волосами добиться некоторого движения. По сравнению с другими короткими стилями это также не требует особого ухода. Быстро высохнет, нанесите немного воска для укладки, и все готово. Крупные блики добавят драматизма и подчеркнут разные направления ваших локонов.

# 77: серый пикси для густых волос

Более короткие стрижки для пожилых женщин с густыми волосами, естественно, обладают большим объемом и текстурой.У вас есть возможность стать еще короче, не выглядя плоско.

# 78: Блондинка Боб с челкой

Поп-культура одержима тем, чтобы брать такие вещи, как «папины шляпы», и делать их крутыми. Далее: мама Боб. Короткие стрижки, которые обычно использовались занятыми мамами на ходу, теперь желательны для многих людей разного возраста. Красивое сочетание пепельно-русых и коричневых тонов делает их современными.

# 79: Асимметричный пикси-боб

Мерил Стрип изменила определение асимметричного боба в фильме «Дьявол носит Prada».Короткая длина в сочетании с широкой преувеличенной челкой выглядела шикарно и не была запретной для мейнстрима. Есть много отличных фотографий именно этого стиля, поэтому отнесите несколько к своему стилисту и скроите их, чтобы сделать их своими.

# 80: Нахальный и сложный

Наборы причесок подходят женщинам старше 50 по нескольким причинам. Во-первых, поместив несколько коротких слоев друг на друга, вы можете добиться объемной шишки. Во-вторых, они придают современный и молодежный вид базовым стрижкам «боб».

# 81: Прямой боб с челкой

Современные короткие женские стрижки никогда не перестают создавать идеальный стиль для женщин всех возрастов. Эти стили должны быть на вашем радаре, особенно если вы старше. Они гладкие, изысканные и бросают вызов возрасту. Возьмем, к примеру, этого боба, изображенного ниже. Безвременье — вот что делает его популярным.

# 82: Наборный боб с челкой

Уложенный боб придает волосам красивый рост. Челка уравновешивает зауженную длину на спине, а карамельные блики придают теплоту брюнетке.Шоколадный оттенок излучает молодой стиль, перед которым невозможно устоять.

# 83: Темно-коричневый крой, который работает

В следующий раз, когда вы пойдете в парикмахерскую, обязательно попросите добавить текстуру. Зачем? Это не только «круто», но и удобно. Это смело и молодо, но не возмутительно. И он современный и интересный, не требующий особого ухода — профессионалы советуют после душа растереть стрижку пикси пальцами, чтобы получить нужную текстуру и немного подтянуть корни.

# 84: Пикси Боб с мягкими светлыми бликами

По мере того, как лицо стареет, важно, чтобы волосы подчеркивали его меняющийся цвет лица.Смягчение силуэта и оттенка короткой стрижки для женщины может быть как раз решением, чтобы отвлечься от мелких последствий преклонного возраста. Подумайте о том, чтобы рассеять жесткие блоки вашей короткой прически в однотонном цвете со слоями теплых и нежных пространственных оттенков, чтобы придать пикси свежий вид.

# 85: Обновление Purple Haze

Волосы неизбежно становятся седыми после определенного возраста, и лучше всего кататься по серебряной волне, а не бороться с ней. Но при этом нет необходимости полностью принимать серый цвет и жить с ним вечно.С натуральными седыми волосами ваши локоны больше не нужно отбеливать, чтобы показать цвет. Итак, вы можете попробовать светлый пастельный оттенок и поэкспериментировать с разноцветными бликами.

# 86: Идеальный выброс

Мы голосуем за то, чтобы женские короткие стрижки больше не были скучными. Сделайте свой стильный светлый боб ярким штрихом неожиданного цвета. Царствуйте безраздельно с двойной фиолетовой полосой или взбодрите своего пикси нежным розовым.

# 87: серый пикси для более чем 50

Вот такая прическа, которая понравится каждому.Ему даже не нужны средства для укладки! Для этого необходимы прямые волосы приличной толщины и овальная или треугольная форма лица.

# 88: Черная резкая пикси с красной челкой

Да здравствует рок-н-ролл! Необязательно делать всю голову яркого цвета, просто добавление ярких бликов на челку добавит немного остроты вашей классической короткой прическе.

# 89: Прическа, вдохновленная Кэрол Брэди

Вот замечательный пример короткой женской стрижки, вдохновленной телеведущей Кэрол Брэди.Все мы знаем о ее ложном кефале. И хотя это может показаться не слишком стильным, это хорошо подходит для женщин постарше. Сверху есть слои и объем, сужающийся к милым перьям, покрывающий затылок.

Источник

# 90: гладкий серый боб

Подчеркните серый цвет с легким штрихом, который придает объем вашим прядям. Популярная краска подчеркнет высокие и низкие ноты ваших волос. Соедините это с гладким бобом, и вы получите настоящую чернобурку.

Милые дамы, мы знаем, как важно для вас найти такую ​​прическу, которая смотрелась бы на вас не только лестно, но и по-современному.Не стесняйтесь следовать приведенным выше примерам, проверяйте прически пожилых знаменитостей и избегайте салонов, где они завивают ваши волосы в тугие кудри и распыляют их до корки. Ваши волосы должны выглядеть живыми и не слишком уложенными.

,

Новые комиссии и тарифы на снятие средств Safaricom Mpesa

Текущий Safaricom Mpesa взимает за отправку и снятие денег через агента Safaricom, банкомат и M-pesa по тарифам при переводе наличных как зарегистрированным, так и незарегистрированным пользователям Mpesa. Все депозиты Mpesa бесплатны. При покупке эфирного времени Safaricom через Mpesa комиссия Mpesa не взимается.

Mpesa — один из лучших способов получить оплату в Интернете. Низкие сборы Mpesa помогли внештатным работникам зарабатывать деньги в Интернете из дома.Им платят за то, чтобы они писали на полставки. Домашняя работа с вводом данных — один из способов заработать деньги в Интернете из дома (Читайте: Интернет-работа в Кении, оплачиваемая через Mpesa).

Многочисленные возможности для прибыльного бизнеса в Кении сделали мобильные платежи популярными. Регистрация Mpesa бесплатна, и при создании выписки Safaricom Mpesa плата не взимается. Однако в июле 2018 года сборы и ставки Mpesa немного выросли.

Это произошло после того, как Казначейство Генри Ротич увеличило акцизный сбор на все мобильные денежные переводы на 2% до нынешней ставки в 12%.Согласно CS, часть дополнительных доходов, которые правительство Кении получит за счет повышения налогов, будет использована для поддержки программ социального развития. К ним относится всеобщее здравоохранение.

Новые тарифы Mpesa 2020

Новый налог на мобильные денежные переводы вступил в силу 1 июля ^st 2018 через Закон о финансах 2018 года. Комиссия Safaricom Kenya Mpesa за перевод и снятие средств зависит от суммы транзакции. Максимальная сумма, которую можно отправить с помощью Mpesa, составляет 150 000 Ksh за транзакцию.Максимальный дневной лимит транзакции M-pesa составляет 300 000 Ksh. Отправка денег незарегистрированным подписчикам стоит немного дороже.

Как указано в таблице сборов Mpesa ниже, вы не можете снять менее 50 Ksh у агента Mpesa, но вы можете перевести любую сумму до 150 000 Ksh другому пользователю Mpesa. Используйте калькулятор ставок Mpesa, чтобы получить комиссию Mpesa за отправку или снятие любой суммы. Вот расценки Safaricom Mpesa на 2020 года.

Расходы Safaricom Mpesa на агента и Mpesa на Mpesa

Тарифы Mpesa для незарегистрированных и других пользователей сети мобильных денег

Ниже приведены тарифы Mpesa на отправку денег с M-Pesa на незарегистрированные номера и другим пользователям сети мобильных денег.

Комиссия за снятие средств Safaricom Mpesa для банкомата

Вот простой, но точный калькулятор расходов Mpesa.Просто введите сумму (без запятых), чтобы получить различные комиссии Mpesa за отправку и снятие денег. Суммы указаны в кенийских шиллингах.

Последние обновления мобильных денег:

• С марта 2020 года (когда в Кении были подтверждены первые случаев коронавируса / Covid-19 ) Safaricom отказался от комиссии за все транзакции между людьми, транзакции с M-pesa на M-pesa, указанные ниже 1000 KSh
• Новый лимит транзакции M-Pesa теперь составляет 150 000 KSh. Ежедневный максимум составляет 300 000 KSh
• Теперь вы можете хранить до 300 000 KSh в своем кошельке M-PESA
• Коммерческие банки устранили комиссию за переводы между банковским счетом и любым кошельком для мобильных денег (включая M-PESA , Airtel Money и Telkom T-Kash )
• Тарифы, указанные на этой странице, последний раз обновлялись в понедельник, 1 июня 2020 г. с использованием данных, полученных со страницы оплаты M-Pesa Safaricom, доступной здесь.
• Пожалуйста, Не копируйте и не вставляйте какой-либо контент с этой страницы на свой веб-сайт. Создайте свой собственный контент.

ПРИМЕЧАНИЕ:

• Максимально допустимый остаток на счете составляет 300 000 Ksh.
• Максимальная ежедневная сумма транзакции составляет 300 000 кенийских шиллингов. Максимальная сумма за транзакцию составляет 150 000 кенийских шиллингов
• Вы не можете снять менее 50 Ksh в отделении M-PESA.
• Для совершения операции ваша линия Safaricom и счет M-PESA должны быть активными.
• В отделении агента вы не можете вносить деньги напрямую на счет другого клиента M-PESA.
• Вы зарабатываете баллы Бонга, совершая транзакции на M-PESA.
• Для регистрации или совершения транзакций в любом отделении M-PESA Agent вам необходимо будет предъявить оригинал документа, удостоверяющего личность, например, национального удостоверения личности или кенийского паспорта.

Эти комиссии Mpesa применяются ко всем транзакциям, даже при внесении депозита в SportPesa и снятии денег с Betika, SportPesa, Shabiki (прогнозы на сегодняшний день игры с джекпотом Shabiki) и Mcheza.

,