Занятие на фитболе для похудения: круговая жиросжигающая тренировка, польза и возможные противопоказания, особенности и рекомендации для начинающих

Занятие на фитболе для похудения: круговая жиросжигающая тренировка, польза и возможные противопоказания, особенности и рекомендации для начинающих

alexxlab 13.05.2021

Содержание

Занятия на фитболе для похудения: как правильно выполнять упражнения

Занятия на фитболе для похудения — куда более эффективный способ, чем изнурительные диеты. Я расскажу о самых эффективных упражнениях для живота, боков, бедер и покажу видео с занятиями на фитболе. Поехали!

«Танюш, ты у меня уже как Колобок, ей-Богу» — сказал муж, застав Татьяну Ивановну за «ночным дожором» в виде кремового тортика с чайком для похудения.

Привет, друзья! Кто из вас не задумывался о том, как худеть весело, интересно и результативно? Я об этом не просто задумался, а знаю наверняка, что «колобок» поможет в решении проблемы! Занятия на фитболе для похудения— куда более эффективный способ, чем изнурительные диеты или, что ещё хуже, банальная голодовка.

Но то, как правильно с ним заниматься для достижения результата, знают очень немногие. В моей статье подробно описано, как правильно выполнять упражнения со швейцарским мячом для того, чтобы забыть про лишние складки и повысить эластичность связок и мышц.

Ты должен! Сам себе

фитбол похудениефитбол похудение

Многие женщины только после родов задумываются о том, как сбросить лишние килограммы, но не стоит пренебрегать красивой и здоровой фигурой, если никаких родов не было и в помине, или если ты вообще не женщина.

Не стоит тратить время на заманчивые отзывы в интернете о чудесных способах: «таблетки без диет», «диеты, без таблеток» или «волшебный ингредиент есть у каждой хозяйки, похудей без диет и таблеток». В 99,9 (9) случаев они просто не работают! Так стоит ли тратить драгоценное время на поиск того мифического процента?

«Три-четыре, закончили упражнение»

фитбол похудение на мячефитбол похудение на мяче

Некоторые читатели наверняка помнят утреннюю гимнастику, инструкции по которой лились из допотопных приёмников ещё в советские времена. Раньше я не мог даже представить, что зарядку можно превратить в интересное занятие благодаря фитболу.

Однако перед тем как встряхнуть сонный организм, нужно знать, как выбрать фитбол согласно росту для того, чтобы не оказаться в ситуации «слон и Моська».

  • Рост — диаметр мяча.
  • Ниже 150 сантиметров — 45 см;
  • 150-165 см — 55 см;
  • 165-180 см — 65 см;
  • 180-200 см — 75 см;
  • От 200 см — 85 см.

Проще говоря, когда ты сядешь на фитбол, согнув ноги, должен получиться прямой угол на этом сгибе.

фитбол сидитфитбол сидит

Первый фитбол, изобретённый в середине прошлого века, был самым простым, но очень большим мячом, который использовали для реабилитационных занятий после различных травм спины. В того времени появились новые предназначения, а так же различные виды:

  • Гладкий швейцарский мяч используется в большинстве различных тренировок для похудения.
  • Пупырышки на поверхности шепчут об оздоровительных массажных свойствах.
  • Ну а «рожки» — ручки для того, чтобы удержаться на мяче. В основном его покупают для детей, но можно быть ребёнком в душе, поэтому он пригодится и тебе.

Занятия на фитболе для похудения: упражнения

фитболфитбол

В целом, занятия на фитболе для похудения можно разделить на несколько категорий: для живота и для бёдер и ягодиц. Для начала я расскажу о самых эффективных упражнениях для живота:

  • Сядь на мяч. Слишком просто? Окей, усложним задачу: заведи руки за голову и сгибай туловище, качая пресс, не отрывая ноги от пола. Опять легко? Выполняй то же самое с поворотами корпуса, разведя согнутые ноги на ширину плеч, а то можно и свалиться.
  • После упражнения можно поваляться с ногами на мяче. Вытяни руки вдоль тела, приподними бедра так, чтобы между лопатками и пяточками образовалась прямая линия, руки от пола не отрывай. Затем нужно сделать махи ногами поочерёдно.
  • Не выходя из этого положения, выпрями ноги и зажми фитбол между коленями. Не отрывая корпус от пола, совершай поочерёдно ногами подъём мяча и махи в стороны с ним же.

Занятия на фитболе для похудения или как согнать жирок с бёдер и ягодиц

фитбол худеемфитбол худеем

  • Встань в стойку для отжимания, подложив под ноги мяч так, чтобы они были как можно ближе к краю. Затем поднимай поочерёдно максимально высоко ноги вверх.
  • Есть и другой вариант этого упражнения, который делает акцент именно на бёдрах: нужно расположить мяч под животом и поднимать согнутые ноги.
  • Не тренировка, а сказка: снова ложись на коврик, ставь ноги на мяч, руки вдоль тела. Поднимай бёдра из исходного положения, не отрывая руки и лопатки от пола. Получилось? Стой так очень долго: 2 секунды. Затем медленно опусти корпус, и повторяй упражнение.
  • Встань спиной к стене и плотно прижми поясницей к ней мяч, делай приседания. Не ленись, приседай глубоко, как никогда!
  • Самое простое упражнение — прыжки. Сядь на фитбол и прыгай, не отрывая ягодицы от мяча, а ноги от пола, и всё это под энергичную музыку, активно и бодро.

Для того чтобы стало понятнее, можно посмотреть видео, где наглядно демонстрируется каждое упражнение. Занятия на фитболе для похудения, можно сочетать с кардио нагрузками, только не переусердствуй: быстро устанешь и толка «маловато будет».

Занятия на фитболе для похудения: видео

ВЕБИНАР пятница записатьсяВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Кстати, даже простые посиделки на швейцарском мяче — уже польза, ведь для того, чтобы удержать равновесие нужно использовать разные группы мышц. Долой компьютерное кресло, даёшь фитбол!

Операция «Ы»: подготовься и продумай

ПилатесПилатес

Занятия на фитболе для похудения нужно проводить по системе пилатес: плавно, сконцентрировавшись на самом движении и своих ощущениях. Так же следует постепенно повышать нагрузку, не пытаясь сразу показать Шварценеггера на шаре: выдохнешься очень быстро, и пропадёт весь настрой, который так важен в активном похудении.

Постарайся выгнать из помещения детей, собак, инопланетный и не очень разум: ничто не должно мешать и отвлекать от тренировки.

Не забывай правильно дышать: вдох перед движением, а выдох в процессе. И на время тренировки притворись, что животика уже нет: втяни и держи в таком состоянии, пока не закончишь весь комплекс упражнений.

фитбол арбузфитбол арбуз

Занимайся регулярно! Нет ни одной вещи на планете, которую делаешь время от времени и внезапно достигаешь потрясающих результатов.

Эти занятия на фитболе для похудения, можно делать и в домашних условиях, достаточно выкинуть «мне лень» и запастись ковриком, фитболом и свободным временем.

коробка финал11коробка финал11

В конце напомню, что для достижения наглядного результата нужно не забывать и о балансе правильного питания, который подробно описан в моём «Курсе Активного Похудения».

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Упражнения на фитболе для похудения: тренировки для начинающих в домашних условиях

Фитбол – это большой гимнастический мяч, который используется для интенсивной тренировки. С огромным шаром занятия становятся не только веселыми, но и полезными. Комплексные упражнения на фитболе для похудения помогают прокачать сразу несколько групп мышц и привести в тонус весь организм в целом.

Применение

Современные фитнес-клубы и спортзалы имеют в наличии огромное множество разного спортивного инвентаря. Одним из них является фитбол. Этот большой мяч имеет диаметр от 40 до 75 см. Шар применяется на тренировках по фитнесу и аэробике. Простые упражнения на фитболе помогают хорошо похудеть и поддерживать свое тело в тонусе. Он помогает укрепить мышцы, связки и расслабит спину.

Плюсы и минусы

Упражнения на фитболе имеют массу преимуществ, среди которых можно выделить следующие:

  • благоприятное воздействие на систему опорно-двигательного аппарата,
  • качественная проработка мышц,
  • выравнивание осанки,
  • снятие нагрузки с позвоночника,
  • тренировка вестибулярного аппарата,
  • повышение гибкости тела,
  • помогает беременным подготовиться к безболезненным родам,
  • недорогая цена,
  • с ним легко могут заниматься взрослые и дети.

Противопоказаний у фитбола не очень много. Нежелательно заниматься с ним людям, которым он противопоказан по состоянию здоровья.

Как правильно выбрать?

Для того, чтобы выполнять упражнения на фитболе в домашних условиях, нужно правильно выбрать гимнастический мяч. Эффективных результатов можно достичь только в том случае, если спортивный шар полностью вам подходит. При выборе  важно учитывать свой рост, от него зависит диаметр будущего снаряда.

рост до 145 см диаметр мяча 45 см
рост до 165 см диаметр мяча 55-60 см
рост 170 см и выше диаметр мяча 65 см
рост 185 см и выш диаметр мяча 75 см

Перед приобретением гимнастического шара его необходимо протестировать. Достаточно сесть на мяч и посмотреть, как расположены ваши ноги. Ступни должны легко упираться в пол, колени быть согнутыми под углом в 90 градусов и располагаться параллельно полу. В процессе производства фитбол выполняется из достаточно прочного и надёжного материала. Он способен выдержать человека до 180 кг.

Фитболы бывают с ручками, рожками или шипами, такие варианты хорошо подходят для маленьких детей. Им проще держаться за них и выполнять тренировку.

Кому нужно заниматься с фитболом?

Система занятий со фитнес-шаром подойдет людям, которые следят за своим здоровьем, беременным, грудничкам и детям любого возраста. А также людям, которые страдают следующими заболеваниями:

  • лишний вес,
  • варикозное расширение вен,
  • артрит,
  • неправильная координация,
  • искривление позвоночника,
  • ревматизм.

Комплексные упражнения

Эффективные упражнения на фитболе на всю группу мышц пригодны для похудения, восстановления после травм, при неврологических заболеваниях, а также для беременных и детей.

Перед началом тренировки необходимо сделать небольшую разминку.

Упражнения для живота на фитболе

Простые упражнения помогают избавиться от лишнего веса и хорошо прокачать мышцы живота. При выполнении необходимо следить, чтобы живот всегда был напряжен.

Упражнение 1
  1. Поставить мячик на землю, опереться на него руками.
  2. Сделать выпады назад обеими ногами и вернуться в прежнюю позицию.
  3. Встать ровно и выпрямить спину.
  4. Повторить упражнение 10-15 раз.
Упражнение 2
  1. Поставить фитбол на землю и опереться на него руками (локтями).
  2. Делать выпады ногами, широко расставляя их в разные стороны.
  3. Далее следует отдаляься и приближаться к мячу, но руки от шара отрывать нельзя.
  4. Можно постепенно сгибать и разгибать ноги, расставлять их в разные стороны.
  5. Повторять комплекс упражнений на фитболе необходимо 20-30 раз в зависимости от нагрузки.
Упражнение 3
  1. Положить мячик на коврик.
  2. Встать на четвереньки и опереться руками на фитбол.
  3. Вытянуть ноги в планку. Мышцы живота должны быть при этом напряжены. Не забывайте правильно дышать.
  4. Локти должны быть расположены прямо под плечами. Следите за тем, чтобы тело не проваливалось вниз.
  5. Новичкам стоит начинать с 10 секунд. Если вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, то рекомендуется поставить ноги немного ближе друг к другу.
  6. Для повышения нагрузки можно начать двигать мячик локтями.

Видеоинструкция: Упражнения на фитболе на всё тело.

Упражнения на пресс на фитболе

Этот курс тренировки с фитболом помогает прокачать мышцы пресса. Начинать стоит с простого, постепенно наращивая нагрузку.

Упражнение 1
  1. Лечь животом на фитбол.
  2. Ноги расставить на ширине плеч. Они должны опираться на пол.
  3. Руки расставить на ширине плеч.
  4. Начать поднимать верхний корпус туловища и снова опускать его вниз.
  5. Для наращивания нагрузки туловище можно поднимать и переносить сначала на правую, затем на левую сторону.
  6. Легкое упражнение повторяется от 15 до 30 раз.
Упражнение 2
  1. Спиной лечь на фитбол. Туловище должно полностью поместиться на мячике.
  2. Руки завести за плечи.
  3. Постепенно поднимать и опускать корпус туловища. Мышцы пресса должны быть сильно напряжены.
  4. Дополнить упражнение можно поднятием левой или правой ноги.
  5. Повторять 10-15 раз.
Упражнение 3
  1. Поставить шар перед собой на коврик.
  2. Встать на колени.
  3. Руками протолкнуть мячик вперед, выпрямить спину и вытянуть руки в прямую линию.
  4. Вернуться в исходное положение, мышцы пресса при этом должны быть очень напряжены.
  5. Начинать необходимо с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

В одной норвежской школе детей решили усадить не на обычные стулья, а на фитболы. Это сказалось положительно не только на физическом, но и на психологическом состоянии здоровья учащихся.

Упражнения на фитболе для спины

Этот комплекс упражнений с фитболом помимо похудения помогает сформировать ровную и красивую осанку. В дополнении развивается координация движений, укрепляется мышечный корсет и тренируется выносливость.

Упражнение 1
  1. Встать ровно и обхватить мячик одной рукой.
  2. Делать наклоны с фитболом в разные стороны, мышцы спины при этом должны хорошо тянуться.
  3. Постепенно можно поднимать ноги или расставлять их в стороны.
  4. Легкое упражнение повторять 20-30 раз.
Упражнение 2
  1. Встать прямо и обхватить руками фитбол.
  2. Наклониться вниз и протянуть шарик вперед, а затем вверх над головой. Руки должны оставаться прямыми.
  3. Вернуться в исходное положение.
  4. Дополнить упражнение можно выпадами в разные стороны. Шарик можно поднимать не только вверх, но и чередовать: влево и вправо.
  5. Усложнить задачу можно, добавив приседания.
  6. Повторить упражнения на фитболе для похудения нужно 10-15 раз.
Упражнение 3
  1. Встать ровно и опереться одной ногой на мячик.
  2. Постепенно делать приседания.
  3. Если нагрузка покажется несильной, то можно водить по шару по кругу ногой, которая опирается на него.
  4. Повторить приседания 10-15 раз.
Упражнение 4
  1. Поставить мячик у стены на уровне спины.
  2. Расставить ноги на ширине плеч и немного впереди.
  3. Делать приседания, параллельно поднимая руки вверх. Мячик должен перекатываться по всей спине от плеч до ягодиц.
  4. Подниматься вверх необходимо через пятки, словно отталкиваясь от пола.
  5. Начинать упражнения необходимо с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. При правильном выполнении должно почувствоваться жжение в ногах.

Упражнение для ягодиц на фитболе

Прорабатывается вся наша нижняя часть тела. Мышцы живота тоже задействованы, чтобы сохранить баланс.

Упражнение 1
  1. Встать ровно и выпрямить спину.
  2. Взять в руки фитбол, обхватив его руками.
  3. Аккуратно делать приседания. Спина при этом должна оставаться прямой.
  4. Упражнение легкое. Даже новичок сможет повторить его 10-15 раз.
Упражнение 2
  1. Встать ровно и обхватить руками мячик.
  2. Сделать одно приседание. Нужно следить, чтобы спина при этом оставалась ровной.
  3. Далее, сидя, повернуться с мячиком сначала вправо, а затем влево. Руки при этом должны находиться на одной линии.
  4. Вернуться в центральную позицию и встать.
  5. Простое упражнение нужно повторить 10-15 раз.
Упражнение 3
  1. Лечь на коврик на спину и расставить руки по бокам
  2. Ноги положить на мячик.
  3. Движения должны начинаться с ягодиц. Необходимо хорошо сжать мышцы и притянуть мячик к себе. Ноги в коленях при этом поднимаются вверх.
  4. Когда ступни и ягодицы окажутся на одной прямой, нужно опуститься вниз.
  5. Для новичков достаточно сделать 10 раз, постепенно наращивая нагрузку.
  6. Верхняя часть тела не должна сильно напрягаться, особенно шея.
  7. Если упражнение покажется легким, то нужно поменять положение рук и положить их вдоль тела.

Упражнения на фитболе для ног

В комплексных упражнениях прорабатываются не только мышцы внутренней части бедра, но мышцы живота и спины.

Упражнение 1
  1. Встать прямо, обхватив мячик руками.
  2. Начинать делать выпады назад на правую ногу, сгибая ее в колене.
  3. Вернуться в исходное положение и выпрямиться.
  4. Сделать выпады на левую ногу, сгибая ее в колене.
  5. Снова вернуться в исходное положение. Руки при этом должны находиться на одной линии.
  6. Простое упражнение выполняется 15-20 раз.
Упражнение 2
  1. Встать ровно и обхватить фитбол руками.
  2. Одновременно сделать выпад левой ногой сзади и поднять шарик на прямых руках вверх.
  3. Вернуться в исходную позицию.
  4. Повторить то же самое с правой ногой.
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Добавить нагрузки можно, если после выпадов сгибать ногу в колене.
  7. Простые выпады нужно делать около 10 раз на каждую ногу.
Упражнение 3
  1. Встать прямо, расправить спину и взять мячик в руки.
  2. Одновременно поднимать шар вверх и правую ногу вперед.
  3. Вернуться в исходную позицию.
  4. Повторить все то же самое, только теперь нужно поднять или отвести в сторону левую ногу.
  5. Упражнение повторяется 10-15 раз.
Упражнение 4
  1. Лечь на коврик на спину, руки расставить в стороны для баланса.
  2. Ногами обхватить шарик.
  3. Сгибать ноги в коленях и поднимать мяч, не отрывая спину от пола. Только так мышцы начнут работать.
  4. Таким же образом опустить мяч на землю.
  5. Для начала необходимо сделать 10 повторов, каждый раз увеличивая количество.

Упражнения для похудения на фитболе в домашних условиях

Упражнения на фитболе в домашних условиях — прекрасная возможность для ускорения процесса похудения.  Ведь этот простой спортивный снаряд способен в разы повысить эффективность тренировок. И вам даже не придется прилагать каких-то сверх усилий. Просто начните заниматься на большом гибком шаре, и в скором времени вы увидите, как мышцы станут рельефными буквально на глазах. Это происходит за счёт того, что на фитболе вы постоянно находитесь в напряжении каждой частичкой своего тела, что и ускоряет процесс приведения фигуры в порядок.

Что нужно знать, прежде чем приступать к тренировкам?

  • Тренировки на фитболе в домашних условиях подходят для людей с большим количеством лишних килограммов, так как здесь пониженный риск травмироваться, а еще заметно уменьшена нагрузка на суставы. Для очень полных женщин и мужчин это, пожалуй, единственная возможность эффективно и без рисков заниматься гимнастикой.

Упражнения для похудения на фитболе

Интересно: Упражнения для укрепления спины

  • Все упражнения на мяче выполняются плавно и не торопясь. Но, при этом задействуются такие мышцы, о существовании которых люди, как правило, даже не подозревают. Во время тренировки жир сжигается более интенсивно, в том числе и тот, что находится на внутренних органах и под кожей. А как многие знают, убрать его тяжелее всего.
  • И всё-таки есть у тренировок на фитболе противопоказания. Это наличие межпозвоночной и других видов грыж, а также нарушение функций работы сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для похудения на фитболеФитбол позволяет выполнять множество упражнений

  • Правильно подбирайте инвентарь для занятий спортом. Обязательно смотрите, чтобы фитбол был сделан из качественного материала, который легко надувается, и при этом остается мягким, эластичным и чистым. Не нужно, чтобы мяч впитывал в себя запах пота, а также собирал частички пыли и грязи с пола. Если такое происходит, значит товар некачественный и покупать его не стоит.
  • Есть у нас несколько рекомендаций и по выбору размера шара. Как правило, подобрать себе удобный спортивный снаряд можно исходя из того, какой у вас рост. Например, если он составляет 1,5 метра (+/- 5 см), тогда покупайте мяч самого меньшего диаметра — 45 см. Если же ваш рост от 1,55 до 1,85, тогда выбирайте шарик диаметром 55 или 65 см. Если же вы выше 1,85м, то отдавайте предпочтение максимальному диаметру -75 см.

Интересно: Как убрать второй подбородок: упражнения

Важно! Для начинающих специалисты рекомендуют специальные фитболы с ручками. Такой спортивный снаряд позволит выполнить более широкий спектр упражнений и лучше держать равновесие.

Упражнения на фитболе, которые можно выполнять дома

Теперь пришло время нам познакомиться с эффективными упражнениями для похудения, которые легко можно выполнять дома. Так что, готовьте свой фитбол и приступим.

Передача шара из ног в руки

Данное упражнение ориентировано в основном на пресс, но благодаря мячу, в напряжении будут находиться также руки, ноги, бедра и плечи.

  • Примите исходное положение, лягте спиной на пол.
  • Выпрямленные руки заведите назад за голову, а между ног поместите фитбол.
  • Теперь начинайте делать упражнение так, как качаете обычный пресс. Только ноги и руки при этом должны быть прямыми и подниматься одновременно.
  • На выдохе, при поднятии корпуса, вы и передаете мяч из ног в руки.
  • Делать это упражнение следует в интенсивном темпе.

Упражнения для похудения на фитболе

За один подход осуществите не менее 20 подъемов. А за тренировку — два подхода.

Косые скручивания, лежа на шаре

Продолжаем делать упражнения для похудения живота, и переходим к более сложным манипуляциям.

  • Поставьте фитбол на пол и лягте на него так, чтобы на мягкой поверхности шара оказались ваша поясница и часть спины до лопаток.
  • Ступнями упритесь в пол. Колени должны находиться под углом 90 градусов.
  • Руки согните в локтях и, сцепив кисти в замок, поместите их у затылка.
  • Вот из такой позиции на выдохе и начинайте поднимать корпус, поворачивая его по очереди то в одну, то в другую сторону.
  • Первые два-три подъёма старайтесь делать аккуратно, чтобы привыкнуть к новому положению и не упасть с шара.
  • Но, если у вас нет проблем с координацией, то темп можно увеличить чтобы повысить эффективность упражнения.

Упражнения для похудения на фитболе

За один подход необходимо сделать 30 скручиваний.

Подъем ягодиц с упором на фитбол

Теперь переходим к эффективным упражнениям на ягодицы и бедра.

  • Примите исходную позицию: лягте на спину, поднимите ноги вверх и положите их пятками на мяч.
  • Руки расположите вдоль тела, расслабьтесь.
  • Теперь, упираясь пятками в фитбол, начинайте понимать бедра от пола вверх. Делайте это не торопясь, так, чтобы в наивысшей точке спина и ягодицы находились на одной прямой.

Упражнения для похудения на фитболеОтличное упражнение

Это упражнение является одновременно очень легким и действенным, так что за одну тренировку вы можете выполнить два, или даже три подхода по 15 подъемов бёдер.

Махи ногами

  • Поставьте фитбол на твердую поверхность и лягте на него боком так, чтобы он как бы оказался у вас под мышкой.
  • Для лучшего сохранения равновесия руку, которая окажется внизу, уприте в пол.
  • Ноги выпрямите так, чтобы они находились по отношению к земле под углом 45 градусов.
  • И на выдохе приступайте к движению: поднимайте ногу вверх как можно выше. Сразу следует сказать, что для новичков это упражнение может показаться затруднительным, но для придания формы бедрам и в борьбе с целлюлитом ему просто нет равных. Так что, следует постараться.
  • Если поднимать ногу достаточно высоко всё-таки не получается, тогда попробуйте делать интенсивные махи вперёд-назад.

Упражнения для похудения на фитболе

Количество махов и подъемов определите для себя сами, так как здесь многое зависит именно от вашей растяжки.  Но для начала сильно не усердствуйте, чтобы не получить растяжение паховых мышц.

Интересно: Упражнения для похудения рук и плеч

Отжимание с подъемом ног

  • Примите исходную позицию как при отжимании, с той лишь разницей, что под ноги подложите фитбол.
  • Руки расставьте на ширине плеч и упритесь ими в землю.
  • Теперь начинайте отжиматься, поднимая, при этом, одну из ног. С мяча это будет сделать достаточно легко.
  • Пытаться коснуться земли в этом случае не надо. Отжимания должны быть не слишком глубокими. Достаточно и того, что ваше тело находится в напряжении.

Упражнения для похудения на фитболе

Данное упражнение очень хорошо прокачивает не только руки и ягодицы, но и спину с поясницей, грудь и даже пресс.

Интересно:Упражнения для укрепления спины

Упражнения для похудения на фитболе в домашних условиях выполнять не только просто, но и интересно. Взгляните на фото, видите, какие интересные тренировки можно проводить с помощью этого упругого мяча. Так что, скучать вам и в голову не придет, а эффект получите потрясающий в виде идеальной фигуры к лету.

А вам нравится заниматься на фитболе?

Упражнения на фитболе для похудения, как быстро приобрести стройную фигуру

Упражнения на фитболе очень популярны в нынешнее время и применяются для комплексного воздействия на жировые отложения, они помогают избавиться даже от самых стойких скоплений жировой ткани в проблемных зонах.

Содержание

Свернуть

Вообще, занятия на фитболе изначально не применялись для похудения и коррекции фигуры, а использовались для оздоровительного восстановления больных с церебральным параличом.

Разработала комплекс такой полезной реабилитации группа врачей во главе со швейцарским физиотерапевтом Сьюзан Кляйнфогельбах в середине двадцатого столетия.

Позже эффектом от таких физиотерапевтических процедур заинтересовались фитнес-тренеры и медицинские специалисты из Соединенных Штатов Америки. Они отметили, что занятия на фитболе оказывают общее оздоравливающее действие на организм, и являются особенно полезными для людей с ограниченной двигательной активностью или для лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.

Постепенно разрабатывались все новые и новые комплексы спортивных упражнений на этом гимнастическом мяче и на настоящее время мы имеем множество видов тренировок, придуманных для людей с разным уровнем физической подготовки, для людей старшего возраста, для лиц с недугами опорно-двигательного аппарата, для будущих мамочек и просто для всех желающих, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Регулярные занятия на фитболе для похудения полезны абсолютно всем, кто встал на трудный путь избавления от лишних килограмм. Любой, кто захочет, может выполнять упражнения на фитболе для похудения, важно только подобрать нужный комплекс гимнастических упражнений, которые помогут быстрее потерять лишний вес.

В нашей статье мы расскажем вам, чем полезен фитбол для похудения, как выбрать для себя подходящий гимнастический мяч в спортивном магазине, а также предоставим несколько комплексов гимнастики, выполняемой на фитболе.

Все люди, кто использовал фитбол для похудения, оставляют о нем хорошие отзывы как о средстве, позволяющем в короткие сроки достигнуть желаемой массы и значительно улучшить состояние своей фигуры.

Почему занятия на фитболе так полезны для похудения?

Упражнения на этом гимнастическом мяче настолько хороши для формирования стройного силуэта, что каждый, кто его использует, обязательно отмечает какие-то свои полезные результаты, достигнутые при применении фитбола.

Мы постарались собрать для вас общие полезные факты, которые без сомнения отмечают все, кто на нем активно занимается.

  1. Во-первых, абсолютно каждый человек замечает, что его самочувствие значительно улучшилось после такого рода тренировок, связки и суставы стали более подвижными, исчез «хруст» в суставах при движении, а тело стало более гибким. Множество приверженцев фитбольных тренировок заявляют, что у них исчезли сезонные боли в спине, увеличилась выносливость и повысилась реакция.

  2. Многократно возросшая двигательная активность несомненно отражается на эмоциональной и психической сферах, настроение стало более ровным и стабильным, исчезла конфликтность, а взамен выросла стрессоустойчивость. Кроме того, появилась радость каждому прожитому дню, которую особенно увеличивает постоянно изменяющееся к лучшему отражение в зеркале.

  3. Полезные, эффективные упражнения на фитболе для похудения заставляют постоянно поддерживать равновесие, это помогает распределить физическую нагрузку на различные мышечные группы, в результате чего вся мышечная ткань оказывается задействованной в работе, таким образом сброс лишнего жира происходит гораздо быстрее, чем при выполнении обычных упражнений.

  4. Техника гимнастических упражнений на фитболе продумана таким образом, что она позволяет избавиться не только от самых заметных скоплений жировой ткани, которые могут уйти и при обычном похудении, но также фитбольная гимнастика динамично борется с отложениями жира вокруг внутренних органов, а против них обычно малоэффективно большинство упражнений.

  5. Гимнастический мяч также способствует улучшению метаболических процессов в организме, сжигание жира происходит быстрыми темпами в течение всего дня.

  6. Нелишним будет использовать фитбол для похудения после 40 лет, особенно в более старшем возрасте, когда особое внимание следует уделять физическим тренировкам, направленным на улучшение обмена веществ.

  7. Наращивание мышечной ткани, которое неизбежно на тренировках, тоже помогает более стремительно сжигать лишние килограммы

  8. .

  9. Благодаря тренировкам на фитболе можно скинуть как лишние килограммы, так и лишние сантиметры в объемах.

  10. Фитбол полезен всем людям, у кого так или иначе ограничена двигательная активность, особенно успешно применяется фитбол для похудения после родов, позволяя женщине быстрее прийти в форму. Также неплохо использовать фитбол людям с большим количеством избыточного веса и женщинам, находящимся в ожидании появления малыша, в последнем случае занятия на фитболе рекомендованы как профилактика заболеваний спины у беременных.

Кому нельзя тренироваться на фитболе?

Упражнения на фитболе имеют крайне небольшое число противопоказаний, они мягкие и плавные, подойдут для тренировок многих желающих, но тем не менее людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует внимательно отнестись к своему состоянию и перед тем, как использовать фитбольные комплексы упражнений, необходимо получить консультацию опытного специалиста, а желательно вообще полностью обследоваться.

В то же время аналогичное действие рекомендуется совершить лицам с нарушениями в работе внутренних органов, воспалительными процессами в организме, чтобы не нанести вред своему организму.

А также если у вас имеется грыжа межпозвонковых дисков, то лучше выбрать более щадящий комплекс гимнастики или продумать с тренером индивидуальные упражнения.

Как заниматься на фитболе правильно?

От правильности выполнения общих рекомендаций для похудения на фитболе зависит результат тренировок. Старайтесь ответственно подходить к такого рода занятиям, что незамедлительно скажется на вашем внешнем виде и самочувствии.

  1. Оптимальная программа для тренировок должна занимать не менее сорока минут и включать в себя нагрузку на различные группы мышц.

  2. Заниматься необходимо не менее четырех раз в неделю, отводя для занятий преимущественно утренние часы, когда более интенсивно распадается жировая ткань.

  3. Не следует заниматься сразу после приема пищи, как и кушать едва окончив тренировку, необходимо выждать не менее часа, за этот час калории в организме еще продолжают сжигаться.

  4. Выполнение упражнений не должно доставлять дискомфорт, если вы почувствовали боль во время занятия, немедленно прекратите его.

  5. Тренировка на фитболе должна быть плавной, однако если вы желаете поскорее распрощаться с лишним весом, то выполняйте движения энергично, с минимальными перерывами между подходами.

  6. Не забывайте придерживаться принципов здорового сбалансированного питания, рассчитайте дневную калорийность рациона, чтобы она не превышала 1700 килокалорий. Причем это количество калорий одинаково распределите между приемами пищи, число которых должно быть не менее шести ежедневно.

  7. Старайтесь соблюдать ежедневный баланс белков, жиров и углеводов, используйте свежие натуральные продукты для приготовления пищи.

  8. Исключите из вашего рациона все вредные продукты: алкоголь, жирную, жареную пищу, фаст-фуд, сладости и кремовые десерты.

  9. Используя полезный, эффективный фитбол для похудения, вы можете также навсегда избавиться от апельсиновой корки, для этого вам необходимо приобрести гимнастический мяч с шипами.

  10. В то же время необходимо правильно выбрать фитбол для похудения, помните, подходящий вам по параметрам гимнастический мяч не должен превышать длину вашей ноги от стопы до коленной чашечки.

  11. Завершать комплекс гимнастики на фитболе необходимо, выполнив несколько спортивных упражнений на растяжку.

Соблюдая эти несложные рекомендации, вы легко будете терять приблизительно один-два килограмма в неделю, не следует чересчур утруждать себя, занимаясь до изнеможения, спортивны нагрузки должны приносить только радость.

Эффективные упражнения на фитболе для похудения

Наиболее результативные тренировки на гимнастическом мяче это фитбол-упражнения для похудения живота и боков, подкорректировать эту проблемную зону вам поможет следующий комплекс гимнастических занятий:

  • Примите горизонтальное положение на ровной поверхности, руки положите вдоль туловища, а стопы ног положите сверху на гимнастический мяч. Теперь обхватите крепко фитбол между голеней, согните ноги в коленях и мягко подтяните их к груди. Напрягая мышцы брюшного пресса, задержитесь ненадолго в таком положении, а затем также мягко расправьте ноги и вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение десять раз.

  • Займите положение на фитболе так, чтобы он был прямо под вашим поясничным отделом, руки положите за голову и сцепите их на затылке, а ноги согните в коленях. Теперь поднимайте туловище, стараясь не отрывать ноги от поверхности, будто бы вы качаете пресс. Повторите также десять раз.

Также весьма эффективен фитбол для похудения ног, регулярно занимаясь на гимнастическом мяче, вы избавитесь от «галифе», проработаете внутреннюю поверхность бедер и заметно укрепите мышцы ног.

  • Лягте на пол или на гимнастический коврик, а фитбол крепко зажмите между вашими коленями. Затем слегка оторвите ноги от пола приблизительно на двадцать сантиметров и сжимайте мяч ногами в течение полутора-двух минут. Повторяйте это упражнение восемь раз

  • Встаньте на колени на ровную поверхность, гимнастический мяч положите с левого бока. Теперь обопритесь на него, а для устойчивости держитесь за него левой рукой. Затем распрямите правую ногу, и, не отрывая ее от пола, совершайте махи вниз и вверх. Выполнив это упражнение двадцать раз, повторите его для вашей левой ноги.

  • Примите горизонтальное положение на гимнастическом коврике, а согнутые в коленях ноги положите сверху на фитбол. Теперь, опираясь голенями на мяч, сгибайте ноги и тяните его к себе, сохраняйте это положение в течение пары секунд. Повторяйте десять раз.

Одна из наиболее труднокорректируемых проблемных зон – это внутренняя сторона плеча, однако выполняя комплекс гимнастики на фитболе, вы легко избавите ее от дряблости и укрепите мышцы.

  • Положите гимнастический мяч у стенки, сами сядьте на пол рядом спиной к нему, образуя угол в девяносто градусов. В то же время обопритесь ладонями на пол, а затем согните руки в локтях и опускайте корпус, выполняя действие, похожее на отжимание, только в обратную сторону. Повторите десять раз.

  • Ложитесь на фитбол, чтобы он оказался под верхней частью вашей спины. В руки возьмите небольшие гантели весом в один-два килограмма. Теперь поднимайте руки вверх, замрите в этом положении на секунду и широко разведите руки по сторонам.

  • Лягте сверху животом на фитбол, ладонями и носочками ног опирайтесь на пол. Немного пройдите на руках вперед, чтобы гимнастический мяч переместился к вашим икрам. Теперь качественно отжимайтесь от пола, медленно сгибая руки в локтях, повторите это действие пять раз, потом пройдите на руках обратно и снова повторите упражнение.

Занятия на фитболе для похудения – результативная методика избавления от лишнего веса, которая подойдет даже при большой избыточной массе тела.

Такая гимнастика обеспечит мягкое безопасное похудение, а лишний вес, сброшенный при помощи физических упражнений, имеет мало шансов вернуться обратно.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Оцените статью:

Упражнения на фитболе для похудения, как быстро приобрести стройную фигуру

(Оценка: 3.05 Проголосовало: 112)

Упражнения для похудания — 8 секунд к похуданию в брюшной полости

Упражнения для похудания для наиболее эффективного снижения веса в последнее время стали горячей темой на радиоволнах, когда было опубликовано несколько новых великих исследований.

Адъюнкт-профессор Стив Бутчер и его команда из лаборатории по снижению веса при Университете Нового Южного Уэльса best weight loss exercise только что опубликовали свое последнее исследование лучших упражнений для похудания. Используя инновационный подход к упражнениям, эти исследователи показали отличные результаты для похудания в брюшной полости, и уменьшения окружности талии за 12 недель, а также без диеты !

И становится еще лучше … упражнения были удобны для тазового дна, а это значит, что они подходят женщинам, которые хотят защитить свое тазовое дно и безопасно выполнять упражнения.

Еженедельные рекомендации по снижению веса с помощью упражнений для похудания

Вот рекомендации по упражнениям для похудания, использованные доктором Бутчером в его последнем исследовании по эффективному снижению веса и упражнениям. 1 .

Важно: перед тем, как приступить к этой или любой новой программе упражнений, всегда убедитесь, что у вас есть разрешение врача на выполнение упражнений.

1. Тип используемого упражнения — Велосипедная езда на велосипеде

Велоспорт — отличное упражнение с низкой нагрузкой для женщин, а также безопасный вид упражнений для тазового дна.Велоспорт поддерживается таким образом, что снимает давление на суставы и тазовое дно. Если у вас избыточный вес, это позволяет вам интенсивно тренироваться и помогает избежать травм.

2. Как часто они занимались спортом — 3 раза в неделю

Используя этот подход к похуданию и упражнениям, в идеале постарайтесь выполнять упражнения через день. Это означает, что нужно брать перерыв в день, который поможет избежать сгорания интенсивными упражнениями.

3. Как усердно они тренировались — чередование высокой и низкой интенсивности

Испытуемые чередовали 8-секундные интервалы высокой интенсивности, сразу за которыми следовали 12-секундные упражнения низкой интенсивности.Это называется «интервальный спринт». Упражнения высокой интенсивности означают, что ваша нагрузка оценивается по шкале от 0 (без нагрузки) до 10 (максимальная нагрузка), при высокой интенсивности — от 7 до 8 из 10. Упражнения высокой интенсивности подразумевают значительное увеличение частоты сердечных сокращений и учащенного дыхания. ,

4. Как долго они тренировались — 20 минут за сеанс

Начните с 5-минутной постоянной разминки по вашему выбору перед 20-минутным непрерывным «интервальным спринтом» без перерывов на отдых.

Результаты упражнений для похудания best weight loss exercise

Исследовательская группа обнаружила, что после 3 месяцев использования этого режима упражнений у их испытуемых были значительные измерения:

►Уменьшение количества абдоминального, туловищного и висцерального (внутренних органов) жира;
►Уменьшенная окружность талии;
►Повышенная аэробная сила; и
► Увеличение безжировой мышечной массы.

Почему высокоинтенсивные упражнения для похудения являются лучшими?

Исследователи утверждают, что возможные причины увеличения потери веса при высокоинтенсивных упражнениях могут быть связаны с рядом факторов.По сути, мы не знаем, почему интервальный спринт работает, мы просто знаем, что он действительно работает. Вот несколько возможных причин, по которым интервальный спринт является наиболее эффективным методом похудания и физических упражнений:

  • Улучшение сжигания жира во время тренировки;
  • Повышенное сжигание жира после завершения тренировки; и / или
  • Снижение аппетита после тренировки.

Изучение последствий для лучших упражнений для похудания?

Это исследование 1 проводилось на мужчинах с избыточным весом, которые не меняли свой рацион на протяжении всего исследования.В предыдущем исследовании 2 было показано, что те же рекомендации по упражнениям эффективны для женщин. Это исследование похудания и физических упражнений у женщин показало, что 20 минут высокоинтенсивного «интервального спринта» 3 раза в неделю привели к значительной потере жира по сравнению с езде на велосипеде умеренной интенсивности в течение 40 минут, который не привел к потере жира.

Есть ли возможные недостатки? exercise weight loss

После того, как я прочитал это исследование, я попробовал выполнить это упражнение на себе, но это физически сложно — далеко не так просто, как утренняя прогулка в парке в среднем темпе.

После этого я чувствовал себя прекрасно, как будто я действительно много работал. Может быть трудно выполнять упражнения высокой интенсивности этого уровня на постоянной основе, и они могут оставаться в силе из-за интенсивности упражнений. Тем не менее, общий принцип интервального спринта с сочетанием упражнений высокой и низкой интенсивности вполне может стоить реализации при любой возможности, особенно если вы стремитесь эффективно похудеть с помощью упражнений.

LifeSprints Музыка

Музыка, используемая в этом исследовании, предварительно настроена с правильной синхронизацией для интервалов высокой и низкой интенсивности и называется LifeSprints.Музыка LifeSprints можно приобрести в Интернете здесь.

Сводка по лучшим упражнениям для похудания:

Это недавнее исследование показывает, что для похудания и уменьшения талии лучше всего использовать следующие упражнения для похудения:

  • Стационарный велосипед
  • 3 раза в неделю
  • Чередование 8 секунд высокой интенсивности и 12 секунд низкой интенсивности
  • 20 минут непрерывных упражнений (плюс 5 минут разминки).

Эти результаты исследования упражнений для похудения стоит использовать, если вы хотите похудеть и уменьшить окружность талии.Дополнительным бонусом является то, что этот тип упражнений эффективен по времени и благоприятен для тазового дна, поэтому он также является отличным решением для многих женщин.

1 М. Хейдари, Дж. Фройнд и С.Х. Бутчер (2012) «Влияние периодических упражнений высокой интенсивности на телосложение молодых мужчин с избыточным весом», Journal of Obesity , vol. 2012, Идентификатор статьи 480467, 8 стр.

2 Д.Дж. Чисхолм, Дж. Фройнд и С.Х. Бутчер (2008) «Влияние высокоинтенсивных периодических тренировок на потерю жира и уровень голодания у молодых женщин» International Journal of Obesity, vol 32, no.4. С. 684-691.

Inside Out Book & DVD ОБ АВТОРЕ , Мишель Кенуэй

Мишель Кенуэй — физиотерапевт тазового дна и автор книги «Наизнанку» — Основного руководства для женщин по поддержке таза. DVD-диск с упражнениями Inside Out и книга показывают женщинам, как укрепить тазовое дно и эффективно выполнять упражнения с безопасными упражнениями для тазового дна.

Michelle Kenway Physiotherapist

Мишель Кенуэй — физиотерапевт, автор книг и инструктор по упражнениям для женщин. Ее многолетний опыт работы в качестве частного практикующего физиотерапевта и физиотерапевта в больнице дал ей уникальное понимание безопасных упражнений, проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются женщины на всех этапах жизни.

,

Мини-мяч для йоги и пилатеса Взрывобезопасный мяч из ПВХ для устойчивости Тренировочный зал Солома с защитой от взрыва и скольжения 25 см | |

Мини-мяч для пилатеса для йоги Взрывобезопасный мяч из ПВХ для стабилизации упражнений Тренажерный зал Противоударная и устойчивая к скольжению солома 25 см

Характеристики:

1. Помогите женщинам сформировать часть тела, бедер и тонкую талию.

2.Подходит для офисных работников, которым не хватает физических упражнений

3. Исправьте форму своего тела и придайте ему форму.

4. Вспомогательное лечение варикозного расширения вен.

5. Профилактика болей в спине, вызванных малоподвижным, шейным спондилезом.

Метод накачивания:

Вытяните белую воздушную пробку, а затем вставьте выдутую соломинку в отверстие для впуска воздуха. Используйте рот, чтобы дуть, или используйте воздушный насос, чтобы надуть.Когда баллон наполнится, быстро вставьте воздушную пробку в отверстие для входа воздуха.

Технические характеристики:

Имя: мяч для йоги

Материал: ПВХ

Применимые сцены: бег, фитнес-оборудование, спортивные тенденции, фитнес и тело, самооборона боевых искусств, оздоровительный массаж, танцы

В комплект входит:

1 * мяч для йоги

Примечание:

Дорогой друг, добро пожаловать в наш магазин, пожалуйста, прочтите это сообщение перед покупкой.Спасибо!

1. Если вы являетесь российским покупателем, сообщите нам свое полное имя после оплаты, тогда мы сможем отправить товар быстрее.

2. Перед покупкой, пожалуйста, не игнорируйте цвет, размер и количество. Мы надеемся, что наши клиенты смогут получить то, что им нравится.

3. Если у вас есть другие требования, оставьте нам сообщение, мы постараемся сделать все возможное, чтобы обслужить вас.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.