Закаливание организма холодной водой

Закаливание холодной водой приносит организму огромную пользу. Оно укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость простудным и инфекционным болезням. При условии, если проводить закаливание правильно.

Сегодня я делюсь личным опытом, накопленным за 30 лет холодных обливаний.

Содержание статьи

Закаливание: основные принципы

К основным принципам закаливания относятся:

1. Учет индивидуальных особенностей организма. Все люди разные и это надо учитывать, приступая к закаливанию. Возраст, состояние здоровья, чувствительность к холоду-эти факторы имеют огромное значение.
2. Постепенность. Начинать надо с малого, а не бросаться сразу в снег после парной. Организм должен постепенно привыкнуть к низким температурам. Продолжительность процедур тоже должна увеличиваться постепенно.
3. Систематичность и последовательность. Это означает, что закаливание надо проводить регулярно, а не от случая к случаю. Не делать длинных перерывов между сеансами.
4. Контроль за самочувствием обязателен. Если вы почувствовали, что организм реагирует на холод неадекватно-надо сбавить темп или сделать небольшую паузу.
5. Комплексность означает сочетание всех закаливающих и оздоравливающих факторов. К ним относятся: пребывание на свежем воздухе, правильное питание и достаточная физическая активность.

Обтирание холодной водой

Вот уже 30 лет я каждое утро обливаюсь холодной водой. К этому я пришла не сразу. Начинала с обтирания тела полотенцем, смоченным в прохладной воде.

Температура воды для обтираний в самом начале не должна быть ледяной. Для первого раза достаточно комнатной температуры.

Берем тазик, наполняем водой, смачиваем полотенце, слегка его отжимаем. Быстрыми и энергичными движениями обтираем все тело, начиная с ног. На это уходит 2-3 минуты. Влажная кожа должна высохнуть сама.

Температуру воды для обтираний постепенно снижаем на 1 градус в неделю.

Как правильно обливаться

Принцип постепенности в случае обливания играет важную роль. В первую неделю обливаем только ступни, затем ноги до колен, потом до бедер и так далее. В идеале-обливается все тело, включая и голову.

Женщинам, заботящимся о прическе, можно надеть на голову шапочку для душа, чтобы потом не сушить и укладывать волосы перед уходом на работу. Холодные обливания лучше всего делать по утрам, чтобы взбодрить организм.

Температура воды для обливания тоже снижается постепенно-от комнатной 23-25 градусов, до 10-15 из-под крана. Некоторые любители острых ощущений с многолетним стажем обливаний в воду добавляют лед из морозилки.

Обливаться следует в комнате с температурой не ниже 18-20 градусов. Избегайте сквозняков! Если вы живете в частном секторе, то обливание на свежем воздухе, стоя босиком на земле-идеальный вариант для вас.

После обливания желательно не вытираться, а дать телу высохнуть самостоятельно. При нехватке времени следует энергично растереться махровым полотенцем, стимулируя кровообращение.

За несколько месяцев вырабатывается привычка к обливанию, аналогичная привычке чистить зубы. Если мне не удается утром облиться холодной водой, я чувствую себя не в своей тарелке.

Холодный душ по утрам

Существует общее правило: по утрам-холодный душ, а по вечерам-теплый. Утром есть потребность взбодриться и активизировать силы организма.

Польза холодного утреннего душа:

• стимулируется кровообращение, укрепляются стенки кровеносных сосудов;
• улучшается состояние кожи и волос;
• уменьшаются проявления целлюлита;
• ускоряется обмен веществ-именно поэтому холодный душ используется для похудения;
• укрепляется иммунитет

Несмотря на положительное влияние на организм, холодный душ имеет противопоказания:

• серьезные проблемы с сердцем и сосудами. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует принимать душ слегка теплый или комнатной температуры;
• высокая температура и лихорадка;
• беременность;
• повышенная функция щитовидной железы-гипертиреоз

Принимать душ нужно, начиная с ног и постепенно двигаясь к голове. Всего на процедуру тратится 5-7 минут.

Некоторые предпочитают контрастный душ, то есть чередование холодной и горячей воды примерно по минуте на каждую. Повторять 4-5 раз. По окончании хорошо растереться махровым полотенцем.

Польза холодных ванн

Холодные ванны можно принимать тем, кто последовательно прошел все стадии закаливания холодной водой от обтираний до холодного душа. Сразу окунаться в такую ванну без предварительной подготовки нельзя. Это может вызвать спазм сердечной мышцы даже у здорового человека.

Температура такой ванны составляет около 10-12 градусов. Время приема-от 1 до 3-5 минут. Частота-один или два раза в неделю. В теплое время года холодную ванну может заменить купание в природном водоеме.

Так, например, вода в Балтийском и Северном морях на побережье Германии даже летом не превышает 17-18 градусов. Обычно же она составляет 13-15 градусов. Прекрасная альтернатива холодной ванне!

Польза холодных ванн:

• улучшение кровообращения и укрепление стенок кровеносных сосудов;
• укрепление иммунитета;
• нормализация обмена веществ;
• похудение;
• укрепление нервной системы;
• улучшение состояния кожи и волос;
• очищение организма от шлаков и токсинов

Противопоказания:

• высокое кровяное давление;
• серьезные патологии сердца;
• кожные заболевания и открытые раны;
• беременность и грудное вскармливание;
• онкология;
• простудные болезни с высокой температурой;
• обострение хронических болезней

Итак, дорогие читатели, польза закаливания организма холодной водой не вызывает сомнений. Если вы еще не начали закаляться, предлагаю сделать это в ближайшее время. Причем не надо ждать ни понедельника, ни первого числа будущего месяца или года.

Начните прямо сейчас и будьте здоровы!

особенности, польза, методика и противопоказания.

Обливание холодной водой – это не только недорогой способ укрепить свою иммунную систему, но и отличный вариант для поднятия настроения. Водные процедуры такого рода можно делать как в зимнее, так и в летнее время. Считается, что именно это помогает поддерживать в отличном состоянии сердечно-сосудистую систему, а также продлевает годы жизни.

Закаливание холодной водой доступно каждому. Не нужно иметь особые приспособления, подбирать удачное время и тратить много времени. Всего несколько минут в день – и человек наполнен энергией и хорошим настроением.

Особенности и правила закаливания

Специалисты утверждают, что закаливание организма является не только разновидностью физических тренировок, оно влияет на психические способности человека, его адаптационные возможности. К сожалению, в современном мире лекарственные препараты и различные добавки нередко полностью вытесняют из жизни природные способы подержания организма в хорошей форме.

Методы профилактики различных вирусных заболеваний, осложнений в вопросах опорно-двигательного аппарата и работы внутренних органов со временем начинают забываться. По мнению медиков, именно природные способы закаливания организма и поддержания тела в тонусе являются наиболее эффективными. К одним из таких относится закаливание организма холодной водой.

Что происходит с организмом?

Ответная реакция организма на постепенное охлаждение или нагревание стимулирует процессы, которые поддерживают температуру тела в определенных пределах. Поначалу такие процессы будут достаточно экстремальными для организма, со временем же перейдут в разряд нормы.

По мере закаливания у человека вырабатывается привычка к таким действиям, что и позволяет со временем уменьшать нагрузку на организм, как с физической точки зрения, так и психологической. Примечательно, что водные процедуры, при соблюдении всех правил, не приводят к переохлаждению или развитию заболеваний. Также они помогают поддерживать правильный кислородный обмен в клетках, поддерживать водный баланс.

Особенности закаливания состоят в том, что существуют различные его методики и способы. Наиболее популярные из них это:

Специалисты рекомендуют обратить внимание на некоторые правила закаливания холодной водой. Их существует лишь несколько, а основное из них гласит о правильности психологического настроя. Если нет желания заниматься этим, то, как говорят медики, не стоит перегружать свой организм данными занятиями, ведь они не принесут ни удовольствия, ни положительного эффекта.

Также выделяют и другие правила правильного закаливания холодной водой:

• перед процедурами желательно не кушать 30-40 минут;
• закаляться рекомендуется постепенно. Неправильно резко понижать температуру, а также проводить водные процедуры длительное время;
• рекомендуется с первых дней начала таких процедур начать закалять сначала отдельные части тела, со временем, когда организм привыкнет, перейти на полное закаливание;
• важно помнить про регулярность, если проводить такие занятия не систематически, то пользы от них не будет практически никакой;
• желательно позаботиться о том, чтоб после водных процедур тело быстро согрелось. Если человек совсем недавно перешел на такие процедуры, то рекомендуется воспользоваться теплым полотенцем или выпить чашку чая после закаливания.

Также существуют и другие правила и особенности закаливания, однако, они индивидуальные. Каждый, кто занимается такими процедурами, обязан внимательно следить за своим самочувствием и реакциями организма на снижение температуры.

Польза закаливания

Специалисты рассматривают закаливание, как один из факторов и процессов, необходимых для поддерживания здорового образа жизни. Потому и выделяют следующие положительные моменты таких процедур:

1. Закаливание холодной водой поможет выработать устойчивость организма к перепадам температуры в окружающей среде, что повышает порог стойкости перед вирусными заболеваниями в осенне-весенний период;
2. Обливание холодной водой включает в себя также приспособление к резким скачкам давления в воздухе и к высокой температуре в летнее время;
3. В организме совершенствуются и ускоряются процессы обмена веществ, регенерации клеток, стабилизируется работа отдельных органов и желез;
4. Те, кто страдает повышенным потоотделением, более легко адаптируется к жаркой погоде, а выделения из потовых желез уменьшаются в несколько раз.

Как отмечают специалисты, люди, которые ведут здоровый образ жизни и постоянно закаливаются, намного меньше поддаются сезонным болезням. Кроме того, нередко продолжительность жизни среди такого населения увеличивается на несколько лет.

Тем, кто только начинает такие процедуры, медики рекомендуют всегда расслабляться и не напрягать мышцы тела, поскольку такое сопротивление не даст положительного результата.

В то же время стоит учесть, что в первые дни после начала водных процедур могут возникнуть некоторые негативные реакции со стороны организма. Одной из таких может быть обострение хронических болезней. В некоторых случаях могут наблюдаться симптомы простуды. Лишь в том случае, если наблюдается резкое повышение температуры тела, стоит полностью прекратить закаливание.

Методика закаливания

Выбирать способ закаливания нужно исходя из того, какой образ жизни ведет человек в целом. Начинающим в этих вопросах рекомендуется использовать стандартный метод закаливания организма. Он начинается с обтирания холодной водой, затем обливания, а после – приемом контрастного душа.

В этом вопросе противопоказана спешка, результат не улучшится от того, если начать закаляться более холодной водой быстрее. Организму необходимо дать достаточно времени для того, чтоб он привык к таким переменам и более легко переносил стресс.

Первый этап закаливания – это обтирания. Делается это несколько дней подряд. Намочив полотенце в холодной воде, растирать воду по верхней части тела. Через 1-2 дня можно полностью обтирать его. После таких действий сухим полотенцем растирается тело до появления красноты, что будет свидетельствовать об усилении кровообращения. Процедура обтирания холодной водой не должна длиться более 5 минут в день.

Вторым этапом является обливание холодной водой. Делать это можно с помощью ведра, шланга или же тазика. Для начала необходимо подобрать температуру воды не меньше 30 градусов. С течением времени она снижается до 10. Если такие процедуры проводятся на улице и температура воздуха выше 35-37 градусов, то температуру воды для обливаний можно подбирать ниже 10 градусов. Процедура длится не больше 3-4 минут, после чего нужно снова обтереться полотенцем насухо.

Третий этап – принятие душа. Когда организм уже подготовленный к закаливанию, примерно через 7-9 дней, учитывая первый и второй этапы работ, можно переходить к принятию контрастного душа. Сначала температура воды должна быть не ниже 30 градусов, со временем она немного снижается. Процедура должна длиться не больше 1 минуты в первые дни и до 2 минут в последующие.

Противопоказания для закаливания

Существуют некоторые противопоказания во время закаливания, которые следует учитывать. Если такие проигнорировать, то существует большая вероятность усугубления состояния организма. Медики советуют беречь свой организм и не давать ему нагрузку в виде обливания холодной водой до того момента, пока не будут полностью устранены различные противопоказания. Среди таких:

• повышенная температура тела (37 и выше). Если она появилась через несколько дней после начала закаливания, то это может быть всего лишь реакцией организма;
• сильная нервная возбудимость, нервные расстройства. В таких случаях обливание лишь усугубит самочувствие человека;
• проблемы со сном и аппетитом;
• порок сердца.

Во время закаливания организма постоянно контролируется состояние здоровья. Если отмечаются малейшие сдвиги в нем, появляется дискомфорт или боли в отдельных частях тела, то такие процедуры рекомендуется прекратить и найти источник ухудшения состояния.

Закаливание холодной водой относится к традиционным природным способам поддержания организма в хорошей форме и укрепления иммунной системы. Конечно, лишь такие действия не заменят весь арсенал практик, методик и способов ведения здорового образа жизни. Однако именно такой метод поможет настроить организм на быструю адаптацию к переменам температур, что снизит порог сезонных заболеваний, насытит организм кислородом, поднимет настроение и продлит жизнь.

Способы закаливания организма холодной водой для теплолюбивых – Здоровье как усилие воли

Здравствуйте, друзья!

Сегодняшняя публикация о закаливании холодной водой посвящена таким же теплолюбивым, как я, которые боятся холода и не решаются обливаться, а тем более нырять в прорубь.

Но лезть в прорубь нам вовсе не обязательно, есть другие способы закаливания организма в домашних условиях, вполне даже щадящие процедуры, о которых я узнала.

Польза закаливания холодной водой

О том, что это полезно для организма, думаю, все знают. Прежде всего закаливание нужно тем, кто часто болеет простудными заболеваниями, а также это защита от вредного влияния окружающей среды, и даже помогает избавиться от вредных привычек.

Это интересно: Вредные привычки человека, приводящие к инфаркту и боли в спине

Все слышали о Порфирии Иванове, который издавна пропагандировал закаливание холодной водой, рекомендуя купание в речке ли, озере или просто в ванной или душе, при этом купание в горячей воде завершать обливанием холодной водой.

Под влиянием холодной воды сосуды суживаются, кровь приливает к внутренним органам, активируется нервная и сердечно — сосудистая система, ускоряется обмен веществ.

Затем кровь приливает к коже и расширяются сосуды.

В результате происходит общая стимуляция организма, все системы и органы начинают работать более интенсивно. Активизируются защитные функции организма, вырабатывается нечувствительность к воздействию вредных микробов.

Обливание холодной водой комплексно действует на весь организм, тонизирует и укрепляет сосуды.

Кроме того, утром такая процедура хороша для бодрости, для того, чтобы встряхнуть остатки сна, а вечером она расслабляет и помогает легко заснуть.

Я читала книгу и историю известного предпринимателя В.Довганя о том, как он в детстве и юношестве сильно болел, его преследовали разные беды, его это так мучило, что он решил утопиться в ледяной проруби. Но в последний момент стало страшно и он вынырнул, а после этого заметил, что стал здоров. Это я так коротко, утрируя, конечно, все произошло не как в сказке и по волшебству, но было положено начало закаливанию и вообще новой успешной жизни.

Правила закаливания

Начиная закаливание, важно не навредить.

Поэтому, прежде всего не должно быть никаких обострений хронических болезней, человек должен быть здоров.

Важными условиями являются регулярность и постепенность.

Процедуры можно проводить и утром, и вечером, но если вы решитесь только на одну в день, то лучше делать вечернюю.

Перед закаливанием холодной водой сначала надо тело разогреть, а после завершения мероприятия – тот час же снова согреть.

Хорошая разогревающая утренняя процедура, улучшающая память к тому же  — массаж точек на лице, о котором я рассказывала в своей публикации «Как улучшить память взрослому. Упражнения для улучшения памяти».

Как начать закаливание холодной водой

Начинать хорошо бы летом, когда земля теплая, и вода, проходящая по подземным коммуникациям, поступает в наши краны соответственно тоже тепловатой.

По мере снижения температуры воздуха, ближе к осени и зиме, постепенно остывает и земля, и следовательно температура воды в трубах. Так, не заметно для себя мы дойдем до очень холодной воды зимой.

Если дело будет происходить все же не летом, то температуру надо будет регулировать самостоятельно.

Способы закаливания водой

Итак, прорубь мы с вами опускаем, а из других способов закаливания холодной водой выберите тот, что вам по душе:

• обливание
• душ
• хождение по воде
• холодная баня.

Обливание холодной водой

Для начала приготовим холодную воду – наливаем ее из-под крана в таз и оставляем на некоторое время на решетке на ванне или в любом другом удобном месте.

Тем временем принимаем горячий душ, который расширяет сосуды, и кровь притекает к поверхности тела.

И только после того, как тело согреется, обливаемся холодной водой: сначала умываем ею лицо, а затем выливаем на тело, при этом лить на голову вовсе не обязательно, тем более, если надо идти на работу, но желательно – хоть несколько капелек. Льем воду плавно, не надо резко ее на себя обрушивать, тогда эта процедура пройдет мягко.

Вместо обливания из тазика можно и душ холодный принять.

Всего доля секунды обжигающего холода, после чего по телу польется тепло. Вытираться не надо, закутываемся в махровый халатик и так в нем высыхаем.

Хождение по воде

Закаливание ног холодной водой тоже дает неплохие результаты, их можно и просто обливать из ковшика.

А вот тибетские монахи, живущие в суровых климатических условиях (там еще рядом живет снежный человек йети), для того, чтобы закалиться, каждое утро делают 108 шагов по ручью. Почему 108, а не 100, я не знаю, наверно, тут тоже какой то секрет зарыт.

Альтернативное хождение по воде можно устроить нам и дома в ванной комнате.

Наливать воду в ванну нет необходимости, достаточно просто открыть кран и как по ручейку на большой скорости шлепать под струей холодной воды. Делаем  109 шагов на месте (пусть будет нечетное число, которое в русской мифологии считается хорошим). Затем быстренько суем охолодевшие ноги в теплые шерстяные носки, не вытирая! И ходим по комнате спортивным шагом либо выполняем бег на месте пока не согреемся.

Полученной с утра таким образом энергии хватит на весь день.

Холодная парная баня

А следующий способ закаливания мне больше всего нравится: это расхлапывание водой или холодная парная баня. Подходит как раз тем, кто очень боится холодной воды.

Набираем одной рукой из-под крана воду, кидаем ее на другую руку и тут же сильно похлопываем, чтобы рука порозовела.

Потом брызгаем воду на другую руку и так на постепенно на все тело, до самых подошв.

Получается сочетание холодной воды с массажем, что и закаливает отлично, и настроение поднимает.

А если еще использовать воду соленую, то одновременно можно снять с себя накопившиеся за ночь шлаки.

Если мы преодолеем страх закаливания холодной водой, будем выполнять выше перечисленные процедуры, то никакая болезнь не сумеет нас догнать.

Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова

Интересное на блоге:

от обливания холодной водой, до купания в проруби

Закаливание организма — комплексная система мероприятий профилактического характера, повышающих устойчивость организма к воздействию внешней среды. Закаливание холодной водой организма способствует улучшению кровообращения, нормализации обменных процессов, повышению тонуса центральной нервной и иммунной системы. Как закаляться правильно, чтобы получить максимальную пользу от этого процесса?

Содержание статьи:

Способы закаливания

Закаливание можно проводить разными способами, каждый из которых имеет свою пользу, преимущества и недостатки. Различают следующие способы закаливания организма:

1. Аэротерапия — воздушные ванны, длительные прогулки, пребывание на свежем воздухе. Проводятся в любое время года, вне зависимости от погодных условий и температурных режимов. Аэротерапия — один из самих простых способов укрепления организма путем нормализации процессов терморегуляции. Воздушное закаливание укрепляет иммунную систему, нормализует работу внутренних органов, стабилизирует психоэмоциональное состояние. Именно с аэротерапии специалисты рекомендуют начинать закалку организма человека.
2. Гелиотерапия — солнечные ванны, укрепление организма путем солнечного воздействия. Данная методика нормализует обменные процессы, повышает общую сопротивляемость организма, благотворно воздействует на состояние мышечной, нервной системы, оказывает общее тонизирующее воздействие. Важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы избежать неблагоприятных последствий вроде солнечного удара.
3. Водные процедуры с холодной водой— считаются одним из максимально действенных, результативных методов. Воздействие различных температурных режимов активизирует микроциркуляцию, кровообращение, укрепляет и тонизирует организм.

Основные виды закаливания водой организма:

1. Обтирания — первая ступень при закаливании организма, отличается крайне мягким и деликатным воздействием. Обтирание делают мягкими губками, смоченными в холодной воде, растирая кожные покровы тела энергичными массирующими движениями.
2. Обливание холодной водой — очень эффективная тонизирующая процедура, может носить как местный характер (обливания ног), так и общий. После процедуры необходимо хорошенько растереть кожу сухим полотенцем.
3.  Контрастный душ — чередование температурных режимов, отличается ярко выраженным укрепляющим действием на сосуды.
4. Зимнее купание или моржевание — один из самих эффективных способов закалки и укрепления организма, благотворно воздействующий на состояние практических всех органов и систем, нормализующий терморегуляционные процессы, функционирование сердечно-сосудистой системы.

Важно понимать, что начинать процесс закаливания холодной водой рекомендуется с самых щадящих процедур — обтираний и обливаний, постепенно подготавливая организм к моржеванию. Именно по этой причине купание на крещение в проруби без предварительной подготовки, и несоблюдение определенных правил может стать весьма опасным для не закаленного человека и повергнуть организм в состояние сильнейшего стресса.

Польза и вред

В чем польза обливания холодной водой или оно несет вред для человека? Данная процедура имеет массу преимуществ и оказывает положительное воздействие на организм. Усовершенствование системы терморегуляции, возникающее в результате смены температурных режимов при обливаниях, ускоряет обмен веществ, метаболизм, активизируют интенсивный приток крови к области внутренних органов.

Для похудения обливание водой очень эффективно, особенно холодной.

Кожные покровы восстанавливают свой тонус, устраняется целлюлит и подкожные жировые отложения в результате улучшения обмена веществ. Процедура укрепляет иммунитет и центральную нервную систему, налаживает сон, устраняет тревожность и раздражительность,

Специалисты утверждают, что обливание холодной водой регулярно по утрам способствует достижению следующих положительных результатов:

• улучшение состояния волос и кожных покровов;
• предупреждение варикозной болезни;
• нормализация гормонального фона;
• улучшение настроения.

Обливание водой, тем более холодной, не рекомендуется при остеохондрозе. Пациентам, страдающим данным заболеванием, лучше отдать предпочтение более мягкому методу контрастных обтираний. Такая процедура снимает болезненные ощущения и снижает показатели суставной чувствительности к температурным перепадам.

Получить еще более ярко выраженный эффект можно, используя для обтираний настои целебных трав, оказывающих положительное воздействие на состояние суставно-связочного аппарата. Народная медицина для этих целей рекомендует применять отвары пижмы, тысячелистника, чабреца.

При гипертонии, протекающей в тяжелой форме, обливания холодной водой противопоказаны.

Отрицательная реакция на холод может быть при наличии у человека следующих противопоказаний к данному способу закаливания:

• травматические повреждения кожных покровов;
• повышенные или чрезмерно пониженные показатели артериального давления;
• грипп, вирусные, респираторные заболевания;
• период обострения недугов, протекающих в хронической форме;
• повышенные показатели внутриглазного давления;
• сердечная недостаточность;
• ишемическая болезнь, аритмии, тахикардии.

При наличии серьезных проблем со здоровьем прежде, чем приступать к закаливающим процедурам, необходимо проконсультироваться со своим ледащим врачом. Доктор поможет выявить возможные противопоказания и подобрать наиболее оптимальные, безопасные методы закаливания организма.

Как закаляться правильно?

Закаливание дает положительный, пролонгированный результат и укрепляет здоровье только в том случае, если процедуры проводятся в соответствии со всеми основными правилами. В противном случае можно не только не дождаться ожидаемого эффекта, но и серьезно навредить организму.

Основные принципы закаливания организма:

1. Необходимо наращивать интенсивность закаливающего воздействия умеренно и плавно. Например, показатели температуры воды для обливаний нужно снижать постепенно, на 1–2 градуса. Новичкам категорически противопоказано купаться зимой в проруби, такие перегрузки чреваты серьезными последствиями.
2. Проводить закаливающие процедуры требуется регулярно и систематически. Даже непродолжительные перерывы (3–4 недели) приведут к утрате полученных результатов, и все придется начинать сначала.
3. Следует учитывать собственные индивидуальные особенности — возрастную категорию, массу тела, общее состояние здоровья.
4. Рекомендуется вести подвижный, активный образ жизни. Двигательная активность, физические нагрузки и закаливание организма — должны проходить в комплексе.
5. В процессе проведения процедур необходимо внимательно следить за реакциями своего организма, контролировать показатели пульса, артериального давления.

Проводить процедуры нужно с удовольствием, без насилия над собой. Кроме того, важно помнить о том, что закаливание является одним из элементов здорового образа жизни, включающего в себя правильное сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом.

Специалисты настоятельно рекомендуют использовать стандартную схему закалки, предполагающую плавный переход от обливания холодной водой до погружения в прорубь.

Обливания холодной водой

Обливание холодной водой — эффективная процедура. От душа в данном случае лучше отказаться, поскольку длительное воздействие холодной струи может отрицательно сказаться на здоровье.

Необходимо наполнить ведро водой. Причем 1 закалка должна осуществляться водой при температуре не ниже 30 градусов. Постепенно температурные режимы можно понижать.

Правильная схема обливаний представлена в следующей таблице:

Начинать процедуры лучше всего с обтираний. Идеальное время для проведения водных процедур — утренние часы.

Для начала нужно растереть полотенцем, смоченным в холодной воде, руки, ноги, грудь, лицо и живот, горло. Отличным продолжением могут быть частичные обливания — умывания, обливание рук и ног холодной водой.

На следующем этапе, стоя в ванной, можно перейти к полным обливаниям, вылив на себя ведро холодной воды. Полные обливания с головой проводить совершенно не обязательно. Такого рода сеансы могут быть рекомендованы пациентам, страдающим от приступов мигрени, сильных головных болей, головокружения.

При подобных процедурах важно соблюдение схемы чередования температурных режимов. Специалисты советуют поливать голову и лицо теплой водой на протяжении 7 минут и лишь 1 минуту — холодной. После завершения сеанса голову необходимо тщательно вытереть полотенцем с целью предупреждения переохлаждения.

Важно следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков. В первое время кожу можно растерять сухим полотенцем, энергичными массажными движениями. В дальнейшем, по мере адаптации, лучше отказаться от вытираний, дав возможность капелькам воды высохнуть самостоятельно, естественным путем.

Холодный душ

Холодный душ — это следующий этап закаливания организма. Начать лучше всего с контрастного душа. В течение минуты необходимо обливаться теплой водой, постепенно увеличивать температурный режим и погружаться на 0,5-2 минуты под струю горячей воды, после чего резко включать холодную воду (приблизительно на такое же время). Рекомендованное количество чередований температурных режимов — от 3 до 5 раз.

Спустя 1,5-2 недели можно переходить от контрастного душа к холодному. Процедура — очень эффективная, повышает жизненный тонус, активизирует естественные защитные механизмы организма. Температуру воды понижать нужно постепенно, минимальные показатели — от 15 до 12 градусов.

Для повышения эффективности и снижения рисков возможного переохлаждения перед процедурой рекомендуется заняться утренней зарядкой, чтобы разогреть организм. Длительность процедуры — около 2 минут, после этого такое же количество времени необходимо потратить на энергичные растирания тела махровым полотенцем.

Закалка в проруби

Купание в проруби — один из наиболее эффективных и действенных методов закалки, приобретающих огромную популярность. Такое закаливание организма активизирует практически все физиологические процессы, оказывает омолаживающее действие, дарит заряд бодрости и энергии.

Но данная методика требует осторожности и соблюдения определенных правил. Также купание в проруби имеет определенные противопоказания:

• циститы;
• бронхиальная астма;
• эпилептический синдром;
• невриты;
• травматические повреждения черепа;
• энтероколиты;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• воспалительные процессы, локализованные в области предстательной железы;
• сахарный диабет;
• глаукома;
• гинекологические заболевания воспалительного характера;
• туберкулез;
• воспалительные процессы в носоглотке, носовой полости;
• склероз мозговых сосудов;
• пневмония;
• конъюнктивиты;
• инфекционные заболевания, передающиеся половым путем;
• тяжелая форма почечных патологий.

Категорически запрещено купать в проруби малышей, детей в возрастной категории младше 16 лет. Не рекомендуются подобные экстремальные процедуры и лицам преклонного возраста, старше 70. Сильное переохлаждение при погружении в прорубь — это стресс для организма, что может быть опасно для пожилых людей, имеющих серьезные проблемы со здоровьем.

Рекомендуется заниматься моржеванием в специальных группах любителей зимнего спорта, где осуществляется регулярный медицинский контроль, и в случае необходимости может быть оказана квалифицированная помощь.

Традиционное купание зимой на Крещение в проруби — хорошее решение только для людей опытных и подготовленных, в противном случае возможны крайне нежелательные последствия, вплоть до инфарктов и инсультов.

Купание после посещения бани в проруби в результате резкой смены температурных режимов активизирует регенерационные процессы, укрепляет сосуды и сердце, насыщает клетки и ткани организма кислородом, улучшает общее состояние. Но необходимо помнить о перечисленных выше противопоказаниях.

Готовится к погружению в прорубь начинать следует еще летом, купаясь в озерах и реках, подготавливая свой организм. Существуют следующие правила закаливания организма путем погружения прорубь:

1. Начинать погружение в небольших прорубях, сделанных возле берега, под наблюдением специалистов.
2. Разогреть организм перед погружением. Для этих целей подойдет стандартная разминка — приседания, растирания, прыжки.
3. Погружаться в воду постепенно и воздерживаться от ныряния с головой, поскольку такие действия чреваты опасными последствиями, вплоть до резких спазмов мозговых сосудов.
4. Оптимальное время погружения — минута. Новичкам будет достаточно и 10–20 секунд, во избежание переохлаждения организма.
5. Выйдя из проруби, необходимо тщательно растереть тело полотенцем энергичными активными движениями и надеть сухую теплую одежду, нижнее белье.

Купание в проруби категорически запрещено сочетать с употреблением алкогольных напитков. Спиртное способствует расширению кровеносных сосудов, и человек быстрее теряет тепло. Отказаться следует и от курения, нарушающего процессы кровообращения.

Согреться после погружения в ледяную воду отлично поможет теплый травяной чай, который рекомендуется захватить с собой в термосе, отправляясь на водно-оздоравливающие процедуры.

Как закаливать детей?

Наибольшую осторожность нужно проявить, проводя закаливающие процедуры для детей. Во-первых, организм ребенка более чувствителен к холоду, имеет меньшую сопротивляемость. Во-вторых, допустимые показатели минимальных температурных режимов для детей и взрослых значительно отличаются.

Важно учитывать также и возраст ребенка. Например, обливание холодной водой не подходит для младенцев, детишек грудного возраста.

Закаливать такие малышей можно только путем контрастных обтираний. Начинать процесс укрепления организма малыша необходимо с солнечных и воздушных ванн. При водных процедурах следить за микроклиматом в помещении, лучше всего приступать к подобным мероприятиям в летний период.

Закаливание проводить можно после купания ребенка, используя для этих целей душ с температурным режимом воды на пару градусов ниже, нежели в ванной. Если отрицательные реакции на холод у малыша отсутствуют, температуру можно в дальнейшем понижать, но смену проводить требуется плавно и постепенно.

Специалисты рекомендуют делать воду при закаливающих процедурах холоднее на 1 градус в течение 3–5 дней. Это правило позволит организму ребенка адаптироваться, избежать переохлаждения организма и сопутствующих ему неблагоприятных последствий.

Закаливая детей в возрасте старше 2 лет, нужно следовать стандартной схеме, рекомендованной и для взрослых. Начинать водные процедуры нужно с обливаний ручек и ножек малыша, постепенно переходя на все тело. Педиатры не рекомендуют обливать голову и лицо ребенка, по крайней мере, на начальных стадиях, поскольку это может стать сильным стрессом для малыша.

Для повышения результативности и безопасности процедур родителям стоит обратить внимание на следующие рекомендации специалистов:

1. Систематичность и регулярность, здоровый образ жизни должен войти у малыша в привычку.
2. Многофакторность. Для полноценной закалки детского организма важно попеременное воздействие различных внешних факторов, таких как воздух, вода, солнце.
3. Периодическое изменение температурных режимов и продолжительности сеансов.
4. Физическая активность — зарядка и активные подвижные игры —значительно повышают эффективность процесса закаливания и снижают вероятность переохлаждения.

Очень важное значение имеет положительный психоэмоциональный настрой ребенка. Нужно постараться превратить закаливание в интересную игру, которая постепенно станет неотъемлемой частью жизни маленького человечка.

Если ребенок неадекватно реагирует на холод, плачет, капризничает — необходимо прислушаться к этим сигналам. Возможно, стоит изменить температурные режимы, схему проведения процедур или отвести малыша на консультацию к доктору.

Начинать процесс закаливания рекомендуется в самом раннем возрасте. Такой подход поможет укрепить иммунную систему, ускорить процессы умственного и физического развития и даст ребенку возможность вырасти сильным, крепким и здоровым.

Закаливание организма холодной водой — это целостный комплекс, направленный на оздоровление и укрепление организма. Обливания, обтирания, ныряния — повышают общий тонус, активизируют внутренние резервы организма и его естественные защитные механизмы, оказывают омолаживающий эффект. Но для получения положительного эффекта, без риска для здоровья, необходимо проявлять последовательность и осторожность, особенно, если речь идет о маленьких детях, лицах пожилого возраста, людях, страдающих серьезными заболеваниями.

Начал закаляться. Закаливание организма холодной водой для начинающих. Как себя мотивировать для закаливания

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания. Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

• улучшить функционирование нервной системы;
• повысить мышечный тонус;
• нормализовать процессы кровообращения;
• стабилизировать артериальное давление;
• улучшить метаболизм;
• повысить трудоспособность;
• заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред. Выглядят эти принципы так.

1. Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
2. Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
3. Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
4. Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
5. Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
6. Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
7. Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
8. При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

• принятие воздушных ванн;
• обтирание влажным полотенцем;
• обмывание прохладной и холодной водой;
• контрастные процедуры;
• посещение бань и саун;
• купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Закалка водными процедурами

Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:

• 14 дней необходимо купаться под умеренно теплым душем;
• затем начинайте включать в душе холодную воду и стоять под ней 10 секунд;
• постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной водой (максимум до 1 минуты).

Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопро

Всё о закаливании холодной водой

У закаливания, как и у любой другой процедуры не медикаментозного оздоровления есть свои сторонники и противники. И опыт первых от вторых отличает лишь то, что одни знали правила закаливания и следовали им, а другие нет

Наше общество непрерывно развивается и на смену модным, но вредным привычкам выпивать, курить, питаться фаст-фудом со временем приходит осознание необходимости ведения здорового образа жизни. Люди начинают готовить здоровую пищу, отказываются от пагубных привычек, чаще бывают на природе и обещают себе начать закаляться. Это бесспорно верное решение здравомыслящего человека, но в таком деле необходимо знать все правила и даже некоторые тонкости, дабы не навредить самому себе.

Закаливание организма холодной водой

У каждого пришедшего к закаливанию человека есть свои мотивы: кто-то с трудом просыпается по утрам, кто-то пытается бороться со стрессом, а кому-то просто надоело без конца простужаться. Понятно, что начинать укрепление защитных сил организма лучше с детства, но если родители не приобщили вас к закаливанию – не расстраивайтесь,

начать и добиться хорошего результата можно в любом возрасте.

Но нельзя пренебрегать запретом на закаливание, если у вас есть противопоказания:

1. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемия, тахикардия и др.)
2. Заболевания дыхательной системы (астма, туберкулез).
3. Серьезные проблемы с кожей (гнойники, фурункулез, открытые раны).
4. Во время простуды или в периоды обострения любых болезней.
5. Если у вас гипертония или гипотония, повышенное глазное давление.

Чтобы процедура не принесла никакого вреда, сначала сходите к врачу и выясните, нет ли у вас скрытых заболеваний, при которых закаливание противопоказано.

Давно хотели научиться плаванию баттерфляем, но не знали как? — Узнайте подробнее о тонкостях этого стиля.

Переутомление может вылиться в синдром хронической усталости. Как не допустить этого, читайте здесь.

Польза закаливания холодной водой

О пользе этой приятной процедуры сказано немало, поэтому назовем лишь самые значительные моменты:

• Повышение иммунитета. За счет снижения чувствительности к скачкам температур улучшается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям (также к ОРВИ и ОРЗ).
• Нормализация деятельности нервной системы через регулярное возбуждение рецепторов кожи (избавляет от переутомления, апатии).
• Стимуляция эндокринной системы, которая непосредственно влияет на все процессы жизнедеятельности.
• Омоложение клеток организма: под воздействием холодной воды они вновь начинают активно «работать».
• Препятствует появлению варикозного расширения вен и проявлению сосудистых звёздочек на ногах благодаря тренировке сосудов за счёт их сжимания.
• Активизирует обмен веществ и способствует похудению.
• Улучшает внешние качества кожи, помогает ей оставаться упругой, сокращает проявления целлюлита.

Кроме того, правильно проводимое закаливание улучшает процесс циркуляции крови во всем теле, в том числе и в голове, способствует снабжению кислородом всех клеток, органов и тканей. Это приводит к улучшению мозговой деятельности, общего самочувствия, повышению тонуса и активизации энергетических запасов организма. Согласитесь, немало для такого простого и не требующего затрат способа оздоровиться!

Как начинать закаливание холодной водой

Нечего и скрывать, что многим трудно заставить себя встать хотя бы под прохладный душ, не говоря уж о том, чтобы облиться из ведра с холодной водой. Поэтому для изнеженных городским комфортом и слабых здоровьем людей, для начала можно принимать контрастный душ. Это подготовит организм к последующим водным «испытаниям». Несколько легче адаптация организма пройдет в случае, если вы начнете обливаться в тёплое время года, предпочтительнее летом.

Главное же правило для новичка в этом похвальном занятии – постепенное понижение температуры воды.

Те самые противники закаливания, о которых упомянуто в начале, становятся таковыми именно из-за нарушения этого табу. Решив обливаться, они начинали сразу с холодной воды, и с непривычки организм естественно давал сбой. Так люди становились ненавистниками закаливания из-за собственной же неосмотрительности.

Помимо вышеназванного существуют ещё несколько правил, которые должен запомнить каждый, решившийся на закаливающие процедуры:

• Начинающим не желательно лить воду на голову – есть риск резкого переохлаждения и простуды, а из-за внезапного сужения сосудов возможна головная боль.
• Выливать воду резко не стоит, особенно в начале приобщения к этому водному таинству. Процедура должна приносить радость и удовольствие, а резкое обливание шокирует и создает дополнительный стресс организму.
• Начинать закаливание нужно с отдельных частей тела, и проще всего с ног. Начните с поливания прохладной водой сначала стоп, затем области от стоп до икр, и т.д. Можно начать с лица, шеи, кистей рук или с подмышечных впадин.
• В первые дни температура воды не должна быть меньше 30-32°С. Затем, например, с периодичностью каждые 3-5 дней, понижайте температуру на 1-2 градуса. Так, через несколько недель вы доведете до 18-15°С. При отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии можно снижать вплоть до отметки в 10°С. В этом деле важно слушать свое тело и общие ощущения – вам должно быть комфортно.
• Учитывая, что правильное полноценное закаливание представляет собой процесс хоть и краткосрочного (4-7 секунд) выливания на себя воды из объемной ёмкости, но все таки сверху, то некоторым людям в силу возраста (дети или пожилые) и физических особенностей (отсутствуют конечности, больной позвоночник) стоит просить помощи кого-то из близких.
• Желательно каждый раз после обливания тщательно растираться полотенцем, делать несколько энергичных разогревающих движений для обратного прилива крови от органов к коже.
• Важно чтобы в комнате, где проводится процедура, не было сквозняков, иначе не избежать простуды или воспалительных проявлений на коже (фурункулы).

Опытные в области закаливания люди, в том числе и врачи, советуют сразу после окончания процедуры не только растереться, но и тепло одеться для состояния полного комфорта. Это поможет избежать сильного переохлаждения. Кроме того, настоятельно рекомендуется, однажды избрав для себя такой способ укрепления организма, не бросать начатое дело.

Полная адаптация к холодной воде происходит в течение одного-двух месяцев, а отвыкание — всего за 1-2 недели.

Способы закаливания холодной водой

Как уже говорилось в начале, самым простым и щадящим способом, который идеально подходит для новичков, является контрастный душ или обливания только холодной водой из душа. Причем, можно приступить к оздоровительным мероприятиям с мягкого режима: попеременное включение горячей и теплой воды, и только когда тело адаптируется, можно перейти на режим «тёплая-прохладная».
Основа закаливания, конечно же, лежит в процедуре обливания себя холодной водой сверху. Так как начинать лучше с воды комнатной температуры, то можно наполнить с вечера таз водой, а утром вылить его на себя после душа. Этот способ бодрит лучше остальных и приносит максимум пользы.

Назовём и ещё несколько вспомогательных способов закаливания:

1. Держать приоткрытым окно в любое время года (приучать организм лучше всего с лета или с осени).
2. Периодически обтирать тело мочалкой, смоченной прохладной водой.
3. Стараться одеваться на улицу так, чтобы ощущать легкую прохладу на теле (но не холода) – со временем вы привыкнете и перестанете кутаться во множество свитеров.
4. Исключительно зимний способ закаливания – обтирания чистым снегом или просто ходьба по нему босиком. Предварительно необходимо разогреться в бане, затем в течение 10-20 секунд растираться снегом, а потом вновь зайти в теплое помещение, но не вытираться.
5. Второй зимний способ — ныряние в прорубь. Это показатель высшего уровня «мастерства», требующий хорошей подготовки организма. Начинать закаливание с этого способа категорически нельзя.

По методу воздействия, как уже оговаривалось выше, выделяют локальный (отдельные части тела) и общий (все тело, иногда даже с головой) способы закаливания.

Методика и этапы закаливания водой

Известно, что результат любого начинания зависит от способов и техники выполнения действий. Так и с закаливающей гидротерапией, методика которой может быть двух видов:

• Комплексной;
• Частичной.

Первая методика включает в себя весь комплекс закаливающих процедур или большую их часть (указаны выше). Вторая подразумевает щадящую систему укрепления организма с использованием нескольких способов, например, контрастного душа, проветривания помещения и ношения легкой одежды.

В процессе закаливания должен быть определенный порядок, что позволит избежать ошибок в технике и последующих осложнений в виде простуды.

Итак, этапы закаливания:

1. Если вы решились на обливания, необходимо сначала попробовать несколько дней мыть лицо и руки утром холодной водой, постепенно понижая ее температуру. Это укрепит ваши намерения и несколько подготовит к новым ощущениям.
2. Следует дать организму привыкнуть к холоду не только снаружи, но и внутри – полощите по утрам горло сначала прохладной, а позднее холодной водой.
3. На этом этапе нужно обтирать тело мочалкой или губкой, смоченной прохладной водой. Ощущения, полученные от этой процедуры больше других похожи на ощущения от обливаний, только менее выраженные.
4. Обливание холодной водой ног, затем рук и шеи. Когда вы перестанете испытывать дискомфорт на этом этапе, можете смело переходить к последнему.
5. Обливание холодной водой всего тела (за исключением головы при слабом иммунитете).

На каком бы этапе закаливания вы не находились, заканчивать процедуру нужно одинаково – растереть полотенцем побывавшую под холодной водой часть тела, тепло одеться и улыбнуться!

Обливание ледяной водой

Последним этапом и показателем «боевой» готовности организма является обливание ледяной водой (наряду с моржеванием). На этом этапе температура воды составляет от 4 до 10°С. И здесь важно правильно оценить свои возможности. Слушайте своё тело, обращайте внимание на любые проявления недомоганий. Если же всё проходит как по маслу, и вы чувствуете себя всё бодрее, наполненным силами, то вас можно поздравить!
А ведь существует ещё и закаливанием снегом, но об этом мы расскажем уже в следующий раз.

 
В заключение напомним, что перед закаливанием необходимо обследоваться у врача, и если нет противопоказаний, то можете приступать к постепенным обливаниям.

Помните, что главными ощущениями, которые вы испытываете от правильно проводимых процедур, должны быть радость, комфорт и жажда жизни!

Будьте здоровы!

Видео фрагмент: Левашов Н.В. о пользе обливании холодной водой

Закаливание холодной водой, метод быть здоровым и счастливым

Как происходит закаливание детей водой

Здоровье – это самое дорогое, что человек получает от природы. Чтобы сохранить его, необходимо вести здоровый образ жизни, который включает в себя в том числе и закаливание. Существуют разные способы закаливания. Один из них – закаливание холодной водой. Этот метод следует отличать от обливания горячей и холодной водой по очереди. Поочередное воздействие горячей и холодной воды на организм человека называется контрастным душем и тоже является своего рода закаливанием. Одновременное воздействие и горячей и холодной воды на организм ребёнка может привести к непредсказуемому результату, поэтому без консультации врача с такими водными процедурами лучше не экспериментировать.
«Если хочешь быть здоров – закаляйся!» — призывал нас еще В.Лебедев-Кумач. Закаливание холодной водой – самая эффективная методика профилактики организма от простудных заболеваний. В современном мире защитные силы человеческого организма сильно ослаблены. Можно ли избежать простудных заболеваний, сделать свой организм крепким и устойчивым? В нас существует огромное количество различных микробов и бактерий. Защитные силы организма удерживают их чрезмерное размножение, поэтому они не приносят нам вред. Привыкая мыться только горячей водой, ребенок становится совершенно не готовым к резким охлаждениям, а тем более переохлаждениям. Они являются своего рода «стрессом» для человеческого организма. Кожа человека гораздо чувствительнее к холоду, чем к теплу. Это можно объяснить тем, что на один квадратный сантиметр кожи приходится в среднем 12-14 чувствительных нервных рецепторов, воспринимающих холод, и только 2 точки, воспринимающие тепло. И для того чтобы даже летний сквозняк не вызвал переохлаждения и не привел к насморку и более серьезным последствиям, необходима тренировка тела к воздействию холода. Так вот, закаливание – это и есть своеобразная тренировка организма к воздействию холода, подготовка его к мобилизации всех внутренних скрытых резервов.

С чего начать закаливание

Закаливание следует начинать с ног. С ног чаще всего человек простывает, следовательно, с ног и нужно начать закаляться. При переохлаждении ног простудные заболевания проявляются чаще всего. На подошвах ног расположены холодовые рецепторы, чувствительные к переохлаждению, это наше уязвимое место. Закаливание ног можно начать с обтирания холодным полотенцем. Со временем доходят до обливания ног холодной водой и последующим растиранием их жестким полотенцем. После таких процедур и здоровье ног и общее состояние организма человека улучшается.
Затем полезно переходить к обтиранию всего тела холодной водой. Легкое обтирание полотенцем, смоченным в холодной воде, не нанесет вред, а наоборот, окажется даже полезно для всего организма. Обтирание следует начать с шеи, перейти к плечам, затем – туловище и ноги.

Обливание холодной водой может стать следующим шагом, от которого, при правильном проведении будет только несомненная польза для всего тела:
— улучшится обмен веществ и кровообращение;
— повысится общий тонус всего организма;
— придет в норму артериальное давление;
— укрепится нервная система;
— исчезнет бессонница;
— возрастет сопротивляемость организма простудным заболеваниям.

В некоторых случаях при головных болях, мигрени систематическое обливание головы холодной водой (закаливание) помогает снять боль без медикаментозного вмешательства.
Польза холодной воды для тела также бесспорна – подтянутая, упругая, здоровая кожа с розоватым оттенком только украсит внешний вид любого человека. Если при обливании используется душ, то механическое воздействие воды на кожу оказывает массажный эффект (профилактика целлюлита и растяжек) – двойная польза! И в салон красоты не нужно, а затраты при этом минимальны.
Закаливание следует начинать с температуры воды чуть ниже, чем температура тела человека — это около тридцатипяти градусов. Постепенно температуру воды снижают (примерно на один градус в неделю) в течение десяти –одиннадцати недель. Если организм человека реагирует нормально, нет простуд и заболеваний, то температуру воды можно продолжать снижать (примерно на один градус каждую неделю) до десяти градусов. Если почему-то пропустили несколько процедур, то возобновляя их, используйте более теплую воду, чем та, на которой «остановились». Организм очень быстро теряет «накопленный» закаливающий эффект, поэтому, если перерыв был достаточно продолжительным, придется все начать сначала. Можно также закалять холодной водой горло. Ежедневное полоскание горла холодной водой утром и вечером заставит Вас забыть об ангинах. Начните летом, продолжите осенью, — и зимой ангина оставит Вас в покое!

Как получить пользу от закаливания холодной водой

Если начали закаляться, то делать это нужно непрерывно и регулярно, иначе вся польза от закаливания сойдет на нет и принесет только вред. Непрерывность является основным принципом любого закаливания. Сейчас можно встретить множество видео, где знаменитые и не очень люди обливаются холодной водой, призывая остальных сделать это. Очевидно, что разовая такая акция – это вред для тела человека. Бессмысленно, следуя порыву от просмотра такого видео, облиться холодной водой и ждать улучшения общего самочувствия, как при закаливании. Такое поведение может привести, в лучшем случае к простуде, в худшем – привести Вас в больницу. Модное видео – это одно дело, а Ваш образ жизни – совершенно другое. Не причиняйте себе вред – начали закаливание — не останавливайтесь! Вскоре сами заметите пользу и начнете получать удовольствие от этой процедуры, ощутите прилив сил, энергии, избавитесь от внутреннего дискомфорта, «смоете» с себя негатив. С самого утра уделите процедуре закаливания немного времени, сделайте это Вашим ежедневным полезным ритуалом, результат не заставит себя ждать. Разбудите свой организм, дайте ему заряд бодрости и хорошего настроения с самого утра на целый день! Сделайте закаливание ежедневной полезной привычкой, а заодно это укрепит силу духа, волю, «закалит» и характер!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Шок холодной водой — Причины — Симптомы — Реакция тела

Что вызывает шок от холодной воды?

Удар в холодной воде — это первая стадия внезапного и неожиданного погружения в воду с температурой 15 ° C и ниже и происходит в течение первой минуты воздействия . Шок холодной воды, вероятно, вызывает больше смертей, чем переохлаждение. Существенно холодные воды Канады особенно опасны, когда вы неожиданно попадаете в них.

Реакция организма на шок холодной водой

Реакциями организма могут быть мышечные спазмы и гипервентиляция. Другими симптомами могут быть увеличение пульса и кровь давление . Внезапное погружение в холодную воду может вызвать остановку сердца даже у здорового человека. Шок от холодной воды также может вызвать непроизвольный рефлекс вздоха, из-за которого жертва может проглотить воду и утонуть даже у хорошего пловца. Холодная вода банка паралич мышцы мгновенно .

Важные факторы для выживания при шоке от холодной воды

Если вы надели спасательный жилет перед тем, как упасть в холодную воду, он удержит вас на плаву, пока вы научитесь контролировать свое дыхание, и предотвратите утопление из-за потери контроля над мышцами. . Пытаться схватить спасательный жилет в воде, не говоря уже о том, чтобы надеть его, будет очень сложно из-за изменений, которые претерпит ваше тело.Людям, находящимся в состоянии шока от холодной воды, следует стараться не паниковать и контролировать свое дыхание. Вот несколько советов, которые помогут увеличить время выживания в холодной воде.

Этапы удара холодной водой

1-10-1 — это простой способ запомнить первые три фазы погружения в холодную воду и приблизительное время, которое занимает каждая фаза.

1 минута — холодный шок

Первоначальный глубокий и внезапный вдох, за которым следует гипервентиляция, которая может быть на 600-1000% сильнее, чем нормальное дыхание.Вы должны держать дыхательные пути чистыми, иначе вы рискуете утонуть. Холодный шок пройдет примерно через 1 минуту. В это время сосредоточьтесь на том, чтобы избегать паники и контролировать свое дыхание. Ношение спасательного жилета на этом этапе критически важно, чтобы вы оставались на плаву и дышали.

10 минут — обездвиживание

Примерно в течение следующих 10 минут вы потеряете способность эффективно использовать пальцы, руки и ноги для любого значимого движения. Сначала сконцентрируйтесь на самоспасании, а если это невозможно, подготовьтесь к тому, чтобы иметь возможность держать дыхательные пути свободными, чтобы дождаться самоспасания.В течение этих критических минут произойдет сбой плавания, и, если вы будете в воде без спасательного жилета, скорее всего, вы утонете.

1 час — ГИПОТЕМИЯ

Даже в ледяной воде может пройти около 1 часа, прежде чем он потеряет сознание из-за гипотермии. Если вы понимаете аспекты гипотермии, способы ее отсрочки, самоспасение и обращение за помощью, ваши шансы на выживание и спасение значительно возрастут.

.

Преимущества холодного душа для вашего здоровья

Холодный душ — это любой душ с температурой воды ниже 70 ° F. Они могут быть полезны для здоровья. Водная терапия (также называемая гидротерапией) использовалась на протяжении веков, чтобы воспользоваться способностью нашего тела адаптироваться к более суровым условиям. В результате наш организм становится более устойчивым к стрессам.

Холодный душ не является основным средством лечения какого-либо состояния, но он может помочь облегчить симптомы и улучшить общее самочувствие.Ознакомьтесь с преимуществами холодного душа ниже.

Депрессия поражает не менее 10 процентов взрослого населения США, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Многие препараты лечат депрессию в зависимости от тяжести или продолжительности симптомов. Все более популярным комплексным методом лечения является гидротерапия. В клинических испытаниях было показано, что холодный душ продолжительностью до 5 минут 2–3 раза в неделю помогает облегчить симптомы депрессии.

Для людей, страдающих депрессией, холодный душ может работать как своего рода мягкая электрошоковая терапия.Холодная вода посылает в ваш мозг множество электрических импульсов. Они встряхивают вашу систему, повышая бдительность, ясность и уровень энергии. Также выделяются эндорфины, которые иногда называют гормонами счастья. Этот эффект вызывает чувство благополучия и оптимизма.

Белый жир — это жир, который у нас ассоциируется с такими заболеваниями, как ожирение и сердечные заболевания, но все мы рождены с коричневым жиром. Исследователи обнаружили, что бурый жир играет важную роль для здоровья взрослых. Здоровый уровень коричневого жира также указывает на то, что белый жир будет на здоровом уровне.А бурый жир активируется при воздействии низких температур.

Люди, страдающие ожирением, не могут просто начать принимать холодный душ, чтобы похудеть, без изменения других привычек образа жизни. Но холодный душ 2 или 3 раза в неделю может способствовать усилению обмена веществ. Со временем это может помочь в борьбе с ожирением. Исследования о том, как именно холодный душ помогает людям похудеть, неясны. Тем не менее, это показывает, что холодная вода может выровнять определенные уровни гормонов и лечить желудочно-кишечный тракт.Эти эффекты могут усилить способность холодного душа приводить к потере веса.

Может быть неудобно погружать свое тело в холодную воду, но это также может быть бодрящим. Это потому, что вода, температура которой ниже естественной температуры тела, заставляет организм немного усерднее работать, чтобы поддерживать свою внутреннюю температуру. При регулярном приеме холодный душ может сделать нашу систему кровообращения более эффективной. Некоторые люди также сообщают, что их кожа выглядит лучше в результате холодного душа, вероятно, из-за улучшения кровообращения.

Спортсмены знали об этом преимуществе в течение многих лет, даже если мы только недавно увидели данные, подтверждающие, что холодная вода исцеляет после спортивной травмы. По той же причине лед уменьшает воспаление, когда мы ушибаем или разрываем мышцу. Снижая температуру какой-либо области тела, мы ускоряем доставку более теплой, свежей оксигенированной крови в эту область. И это ускоряет время восстановления. Некоторым людям может быть полезен холодный душ как способ ускорить движение крови по телу.К ним относятся люди с плохим кровообращением, высоким кровяным давлением и диабетом.

Наши тела созданы, чтобы стать устойчивыми к элементам, которым мы подвергаемся. Например, лейкоциты помогают бороться с инфекцией в организме. Шок холодной воды в кровотоке стимулирует лейкоциты. Это означает, что холодный душ может помочь вам противостоять распространенным заболеваниям, таким как простуда и грипп.

Одно исследование даже показало, что холодный душ может сделать организм более устойчивым к определенным типам рака.А клиническое испытание в Нидерландах показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже оставались без работы.

Люди, которые готовятся к операции или другому лечению заболевания, которое может привести к снижению иммунитета, могут захотеть начать готовиться к холодному душу.

Холодный душ — не панацея от любого заболевания. Их следует использовать в качестве дополнения к традиционным методам лечения, но не в качестве замены.

Пожалуйста, помните, что люди, принимающие лекарства для улучшения своего психического здоровья, не должны резко прекращать прием лекарств в пользу какого-либо альтернативного лечения.Людям с длительной клинической депрессией или диагнозом биполярного или пограничного состояния личности ни при каких обстоятельствах не следует использовать холодный душ в качестве замены тому, что прописал их врач.

Если вы плохо себя чувствуете, недавно выписывались из больницы или у вас ослаблен иммунитет, подождите, чтобы попробовать холодный душ. Хотя привычка принимать холодный душ полезна для большинства людей, к ней нужно привыкнуть. Тело может облагаться налогом в процессе привыкания к нему.

Идеальный способ принять холодный душ — это привыкнуть к этой привычке.

Начните с постепенного снижения температуры в конце обычного душа. Дайте воде достаточно остыть, чтобы вы почувствовали дискомфорт. Затем оставайтесь под водой на 2-3 минуты. Глубокое дыхание поможет уменьшить дискомфорт в уме. В следующий раз, когда вы попробуете это упражнение, сделайте воду немного холоднее. Постарайтесь продержаться еще минуту или две в более холодной воде. Выполнив это упражнение 7–10 раз, вы обнаружите, что, возможно, даже захотите уменьшить подачу горячей воды.

.

Приливы холодной воды лучше для иммунной системы

Почему горячая ванна сжигает больше калорий, а холодная укрепляет вашу иммунную систему: выявлены преимущества для здоровья от обоих видов

• Ученые обнаруживают все больше и больше преимуществ для здоровья от быстрого струи холодной воды
• Преимущества включают: укрепление иммунной системы и ослабление плохого настроения
• Наилучшие результаты дает чередование горячей и холодной воды
• Другое исследование показало, что часовое замачивание в ванне 40C сжигает 140 калорий

Автор Пэт Хаган для Daily Mail

Опубликовано: 22:01 BST, 29 мая 2017 г. | Обновлено: 17:31 BST, 30 мая 2017 г.

Викторианцы поклялись, что холодные ванны полезны для всего, от заживления синяков до изгнания истерии.

И похоже, они могли что-то понять — не считая истерии. Спортсмены все чаще используют ледяные ванны и душ, чтобы облегчить боль в мышцах, в то время как на прошлой неделе 64-летняя комикс Руби Вакс рассказала, что каждый день принимает холодный душ или ванну, чтобы придать себе «молодой цвет лица» и избавиться от морщин.

Действительно, ученые находят все больше и больше преимуществ для здоровья от быстрого глотка холодной воды, включая укрепление иммунной системы и снижение плохого настроения.

Ученые находят все больше и больше преимуществ для здоровья от быстрой струи холодной воды, включая укрепление вашей иммунной системы и ослабление плохого настроения

Эксперты говорят, что наилучшие результаты дает не холодный душ или ванна, а чередование горячих и холодная вода.

Этот метод, известный как контрастная водная терапия, включает в себя душ в течение примерно 20 минут с использованием более горячей воды в течение трех-четырех минут, прежде чем внезапно переключиться на холодную в течение одной минуты, а затем снова.

Пребывание в горячей воде или сидение в ней в течение нескольких минут открывает кровеносные сосуды кожи и мышц, улучшая отток богатой кислородом крови. Переход на холодную воду на одну минуту приводит к тому, что те же кровеносные сосуды мгновенно сужаются, уменьшая кровоток.

В течение 20-минутного периода это создает «насосный» механизм, при котором больше богатой кислородом крови поступает в мышцы и ткани, расположенные рядом с кожей, в то время как более деоксигенированная кровь (кровь, которая депонировала свой кислородный груз в эти мышцы и ткани) затем возвращается по венам в легкие, чтобы собрать больше кислорода.

Было обнаружено, что он имеет множество преимуществ, включая, например, помощь в уменьшении мышечной боли после тренировки. Во время интенсивных упражнений богатая кислородом кровь не может достичь мышц, чтобы соответствовать скорости, с которой используется кислород. В ответ мышцы выделяют вещество, называемое молочной кислотой, которое вызывает болезненное жжение и может замедлить восстановление после тренировки.

.

Как уменьшить тепло тела: 8 советов

Организм человека реагирует на внешние и внутренние изменения. Температура тела повышается при повышении внешней температуры, но также и при повышении внутренней температуры.

Эксперты считают, что нормальная температура тела составляет около 98,6ºF (37ºC), но она может варьироваться до 0,9ºF (0,5ºC) в зависимости от времени суток. Средняя температура тела также немного отличается от человека к человеку.

После интенсивной физической нагрузки или в жаркий день температура тела обычно выше нормы.Однако температура тела выше 100,4ºF (38ºC) может указывать на лихорадку.

Высокая температура на улице, интенсивная физическая активность, болезни, вызывающие жар, и некоторые лекарства — все это может вызвать высокую температуру тела.

В этой статье мы обсудим восемь советов по снижению температуры тела и объясним наиболее распространенные причины высокой температуры тела.

Уменьшить тепло тела можно двумя способами: внешне или внутренне.

Прыжок в прохладный бассейн — это пример внешнего охлаждения, а питье холодной воды помогает снизить внутреннюю температуру тела.

Человеческое тело всегда регулирует свою температуру, и оно может понижать ее четырьмя различными способами:

• испарение, которое достигается за счет потоотделения
• излучение, что означает выделение тепла в окружающий воздух
• конвекция, , которая возникает, когда более прохладный воздух окружает тело
• теплопроводность, которая представляет собой передачу тепла тела соседней холодной воде или льду

Область мозга, называемая гипоталамусом, отвечает за регулирование температуры тела.Он сравнивает текущую температуру тела с нормальной температурой и затем регулирует ее.

Когда тело слишком горячее, регулирование происходит через потоотделение, чтобы охладить его. Когда слишком холодно, гипоталамус вызывает дрожь, чтобы согреться.

Хотя это может показаться нелогичным, употребление острой пищи и занятия, вызывающие потливость тела, потенциально могут сделать его более прохладным по сравнению с внешней температурой. Это потому, что потоотделение снижает температуру тела.

Ниже приведены восемь советов по снижению температуры тела:

1. Пейте прохладные жидкости

Пейте прохладные жидкости, такие как вода или чай со льдом, могут помочь снизить температуру тела за счет охлаждения тела изнутри. Регулярное употребление жидкости также может предотвратить обезвоживание, которое может увеличить тепло тела.

2. Пойдите куда-нибудь с более прохладным воздухом

Люди могут снизить температуру своего тела, переместившись в место с более прохладной внешней температурой. Тело теряет тепло за счет конвекции.

3. Погрузитесь в прохладную воду

Купание в прохладной воде, теплая ванна или обливание тела холодной водой могут снизить температуру тела. В этих случаях температура тела будет снижаться в результате проводимости.

4. Нанесите холод на ключевые точки на теле

Нанесите холодную воду или лед на важные точки на теле, где вены находятся близко к поверхности, например, на запястья, шею, грудь и виски, можно быстро опустить температура крови, текущей по этим венам.Это позволяет телу чувствовать себя прохладнее.

5. Двигайтесь меньше

При движении тело выделяет тепло. При высоких температурах человеку, скорее всего, станет меньше жарко, если он будет избегать тяжелых упражнений и ограничивать свои движения.

6. Носите более легкую и дышащую одежду.

Тепло легче проходит через одни ткани, чем через другие. Натуральные ткани, такие как хлопок и лен, позволяют теплу отводиться от тела легче, чем синтетические ткани, такие как акрил и нейлон.

7.Принимайте добавки, регулирующие тепло.

В зависимости от причины высокой температуры тела прием добавок может помочь регулировать тепло тела.

Исследование 2018 года, в котором сравнивались экстракты растений, показало, что масло примулы вечерней и черный кохош эффективны в снижении частоты и тяжести приливов у людей, находящихся в перименопаузе или менопаузе.

Черный кохош также снижает частоту приливов.

Узнайте больше о приеме черного кохоша во время менопаузы здесь.

8. Поговорите с врачом о здоровье щитовидной железы

Иногда высокая температура тела может быть вызвана сверхактивной щитовидной железой. В этом случае человек может также заметить другие симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, желтуха и спутанность сознания.

Всем, кто думает, что у них может быть проблема с щитовидной железой, следует поговорить с врачом.

Причина высокой температуры тела может быть внешней или внутренней. Ниже мы перечисляем некоторые из основных причин, по которым человеку может быть жарче, чем обычно:

Жаркая окружающая среда

Проведение времени на улице в очень жаркую погоду может повысить температуру тела человека, как и пребывание в жарком помещении в течение длительного времени.Ношение слишком большого количества слоев в любой ситуации также может привести к повышению температуры тела.

Избыточное воздействие солнца или тепла

Поделиться на PinterestЧеловек может получить тепловой удар, если проводит слишком много времени на солнце.

Слишком много времени на солнце может усилить тепло тела или даже привести к тепловому удару, который некоторые люди называют солнечным.

Дети и пожилые люди особенно подвержены риску теплового удара. Обезвоживание из-за слишком долгого пребывания на солнце может еще больше увеличить тепло тела.Поэтому важно пить много жидкости и отдыхать после длительного пребывания на солнце или в высокой температуре.

Врачи разделяют чрезмерное воздействие тепла на три уровня: тепловые судороги, тепловое истощение и тепловой удар.

Тепловой спазм, хотя и сильно влияет на тело, не требует медицинской помощи. Оно имеет тенденцию к исчезновению после обильного отдыха и регидратации.

Симптомы теплового спазма включают:

• высокая температура тела
• головокружение
• мышечная боль или жесткость

Тепловое истощение требует медицинской помощи, если симптомы продолжаются более часа или ухудшаются со временем.

Помимо симптомов тепловой судороги, человек может испытывать:

• рвоту
• головные боли
• снижение концентрации внимания или нарушение рассудительности

Тепловой удар очень серьезен и требует медицинской помощи в больнице.

Симптомы теплового удара включают тепловые судороги, а также:

• судороги
• трудности с сохранением сознания
• печеночную недостаточность

Узнайте больше о разнице между тепловым истощением и тепловым ударом здесь.

Делайте упражнения или двигайтесь больше обычного

Когда человек двигается, он вырабатывает энергию. Тепло — это способ тела высвобождать энергию. Чтобы снизить температуру тела, человек может временно меньше двигаться или только при необходимости.

Перименопауза или менопауза

Во время перименопаузы и менопаузы люди часто испытывают приливы жара и ночную потливость, которые временно повышают температуру тела.

Лекарства, гормоны и рекреационные препараты

Лекарства и другие наркотики могут повышать температуру тела человека, влияя либо на потерю тепла, либо на выработку тепла.

Снижение потери тепла

Некоторые лекарства, в том числе диуретики и холинолитики, могут ухудшить способность организма терять тепло при потоотделении.

Бета-адреноблокаторы, нейролептики, ингаляционные анестетики и сукцинилхолин также снижают способность организма избавляться от избыточного тепла.

Увеличение производства тепла

Некоторые лекарства, гормоны и рекреационные препараты заставляют организм вырабатывать избыточное тепло, поскольку они увеличивают скорость метаболизма.К ним относятся:

• амфетамины
• кокаин
• метамфетамины
• гормон щитовидной железы в избытке

Нездоровье

Температура тела также повышается в ответ на такие микробы, как вирусы и бактерии. Повышенная температура тела помогает организму бороться с нашествиями болезней, поэтому высокая температура часто является признаком заболевания.

Тиреоидный шторм

Тиреоидный шторм — это избыток гормона щитовидной железы в организме. Это опасное для жизни состояние, требующее немедленной медицинской помощи.Шторм у щитовидной железы может возникнуть после болезни, операции, инфекции или беременности.

Помимо очень высокой температуры тела, симптомы тиреоидного шторма включают:

• учащенное сердцебиение
• потливость
• тошноту или рвоту
• возбуждение
• желтуху
• боль в животе

злокачественную гипертермию

злокачественную гипертермию это генетическое заболевание, которое вызывает у человека серьезную реакцию на определенные лекарства и лекарства.

Симптомы включают учащенное или нерегулярное сердцебиение, очень высокую температуру тела и сильные мышечные спазмы. Людям с этим заболеванием требуется немедленная медицинская помощь.

Узнайте больше о гипертермии здесь.

Поделиться на Pinterest Человек должен поговорить с врачом, если у него температура 103 ° F или выше.

Любой человек с температурой тела 103 ° F (39,4 ° C) или выше должен немедленно обратиться к врачу.

Воспитатели должны отвести к врачу детей младше 3 месяцев, если у них ректальная температура 100.4ºF (38ºC) или выше.

У детей старше 3 месяцев температура 102,2 ° F (39 ° C) или лихорадка, которая сохраняется более 24 часов, требуют медицинской помощи.

Люди должны обратиться к врачу, если температура их тела выше, чем обычно, и у них также есть какие-либо из следующих симптомов:

• затрудненное дыхание
• раздражительность, сонливость или слабость
• ригидность шеи
• светочувствительность
• рвота
• отказ от питья или обезвоживание
• признаки сыпи или инфекции

Тело может снизить свою температуру за счет потоотделения или выделения тепла в окружающий более прохладный воздух или воду.

Чтобы успокоиться, человек также может использовать различные техники. Не проводить слишком много времени на солнце, ограничивать движения и носить дышащие ткани — все это может быть полезным.

Людям также следует следить за тем, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации, чтобы избежать обезвоживания, которое еще больше увеличивает температуру тела.

.