Как закалять организм чтобы повысить иммунитет и укрепить здоровье

Добрый день всем посетителям нашего блога, которые хотят больше узнать о том как закалять организм. Ведь всем известно, что именно эта процедура является лучшим способом человека в профилактике, борьбе с простудными заболеваниями, поддержание организма в постоянном тонусе.

В школе у нашего племянника один его одноклассник с раннего детства рос хилым и болезненным. После трех лет он пошел в детский сад. Коллективная адаптация была очень тяжелой. Он часто простуживался, кашлял, температурил, ходил с носовыми платочками из-за постоянного насморка.

Недавно возле нашего дома открыли новый детский сад, родители решили перевести ребенка туда. Антоша попал в экспериментальную группу детей, которые занимались закаливанием. Сначала это были воздушные ванны, потом обтирание, а затем обливание холодной водой. Мальчику было не только интересно, весело вместе с друзьями принимать такие процедуры, но и очень полезно.

За год ребенок преобразился. Он окреп, перестал болеть, стал активнее на занятиях по подготовке к школе.

Что такое закаливание? Какие виды и способы закаливания существуют, их польза, с чего начать эти процедуры? Об этом подробнее поговорим далее.

Что такое закаливание и его преимущества

Закаливание организма является самым испытанным народным средством укрепления здоровья и ведения активного образа жизни. В его основе лежит система процедур с принципами воздействия на организм тепла, холода, воды, солнца. В связи с этим у человека вырабатываются адаптирующие функции к внешней среде, которые позволяют:

• Укрепить иммунитет и сопротивляемость организма;
• Улучшить физико-химическое состояние клеток;
• Активизировать деятельность всех внутренних органов и систем;
• Улучшить терморегуляцию тела;
• Нормализовать состояние эмоциональной сферы.

Закаливание представляет собой особую тренировку защитных сил организма и подготовку их при необходимости к своевременной мобилизации в критических условиях. В процессе закаливающих процедур человек становиться бодрее, у него повышается:

• Работоспособность;
• Выносливость;
• Самооценка.

Кроме этого у него:

• Корректируется в положительную сторону нервная система;
• Ускоряется обмен веществ;
• Улучшается тонус организма;
• Увеличивается мышечная сила;
• Нормализуется артериальное давление.

Закаливанием можно заниматься любому человеку любого возраста, вне зависимости от его физического развития. Главное, чтобы эти занятия были постоянными, планомерными, без длительных перерывов.

С чего начать?

Как известно закаливание не является лечебным инструментом, это комплекс профилактических мероприятий по предупреждению болезни. Приступая к закаливанию человеку необходимо следовать таким принципам.

1. Изначально нужно вылечить больные зубы или воспаленные миндалины, которые являются в организме «микробным гнездом».
2. Проводить закаливание нужно сознательно. Оно должно вызвать у человека повышенный интерес, положительные эмоции, психологический настрой.
3. Все процедуры, не зависимо от погодных условий, должны быть ежедневными и систематическими.
4. Начинать закаливающие тренировки необходимо, постепенно наращивая контрастность воздействия. Первое неподготовленное купание человека в проруби, может нанести серьезный вред его здоровью.
5. До начала закаливания следует проконсультироваться с врачом, правильно выбрать закаливающее средство, чтобы избежать нежелательных последствий.
6. При закаливании нужно использовать разнообразные сочетания вспомогательных средств, физических упражнений, спортивных игр, отображающих весь спектр комплекса естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма.

Здесь немного хотим отвлечь Ваше внимание и пообщаться. Вы часто болеете простудными заболеваниями? Вам надоело осенью или зимой кутаться в теплые одежды и шарфы, чтобы не подхватить очередную простуду? Кроме того горы выпитых аспиринов, парацетамолов и антибиотиков не дают результатов? Понятно! Вы такой не один!

Наш совет! Пока на улице лето, самое время заняться своим закаливанием. Это нужно для того, чтобы осенью не изнемогать от высокой температуры, постоянного кашля или чихания на окружающих.

Пока Вы здоровы, начните принимать солнечные ванны, купаться в реке, ходить босиком по утренней росистой траве. Кроме этого, старайтесь кушать больше фруктов и овощей.

Начните уже с лета обливаться прохладной водой, постепенно снижая ее температуру, чтобы к осени Ваш организм адаптировался к естественным природным перепадам температур.

Способы закаливания организма

Одним из активных направлений здорового образа жизни является закаливание. Сегодня существует множество способов и методов этих процедур, которые связаны с:

• Обтиранием;
• Солнечными ваннами;
• Прогулками босиком;
• Обливанием;
• Контрастным душем;
• Баней или сауной;
• Купанием на открытом воздухе.

Рассмотрим самые распространенные способы закаливания.

Закаливание воздухом

Воздушные процедуры являются самым доступным способом закаливания. Они основаны на принципе воздействия природного воздуха на обнаженное тело и рекомендованы людям с:

• Гипертонией;
• Нарушением функции дыхательных органов;
• Стенокардией.

Начинать тренировки нужно в домашних условиях при температуре воздуха до 25 градусов в проветриваемом помещении, постепенно переходя на открытое пространство балкона или лоджии.

Изначально продолжительность процедуры должна составлять полчаса. Потом ежедневно добавляя по 5 минут, нужно довести общее время до двух часов. Сигналом к прекращению процедуры может стать озноб или «гусиная кожа».

Быстрейшей адаптации к свежему воздуху помогут активные движения типа:

• Пеших прогулок;
• Бега;
• Умеренных физических упражнений.

Водные процедуры

Обычно они бывают чисто холодными или контрастными с попеременным обливанием горячей и холодной водой. Такой способ тренировки организма придает человеку чувство свежести и энергетического заряда бодрости.

Изначально водные процедуры начинаются с холодного обтирания влажной губкой области спины, шеи, груди. После растирания переходят на душ или обливания холодной водой. Ее начальная температура может быть около 25 градусов, постепенно снижающаяся до 10 или 15 градусов. Время пребывания в душе — не более двух минут. После чего тело активно растирается сухим махровым полотенцем.

Контрастный душ для закаливания утром заканчивается холодной водой, для придания организму чувство бодрости, а вечером — горячей, для лучшего сна.

Наиболее сильной процедурой является моржевание или купание в ледяной воде. Для него нужна серьезная предварительная подготовка и консультация врача. Купание в проруби бодрит тело, усиливает кровообращение, облегчает боли в суставах, избавляет от бессонницы.

Если Вы хотите действительно заняться закаливанием своего организма, советуем Вам подписаться на наш блог. Здесь Вы найдете для себя полезную информацию с чего начинать, как проводить процедуры, чтобы повысить иммунитет своего организма. Кроме этого в своих комментариях Вы сможете свободно делиться своим личным опытом в онлайн режиме с новыми друзьями, которые тоже решили перейти на здоровый образ жизни.

Будьте здоровы!

До свидания, до новых встреч!

Как закалить организм — Рамблер/женский

С давних пор закаливание организма пользуется популярностью. Это система мероприятий, которое улучшает иммунитет, и делает организм устойчивее к проявлениям внешней среды. Благодаря тренировкам терморегуляции, мы сможем сделать организм сильнее, выносливее, работоспособнее.

Закаливание увеличивает вашу устойчивость к простудным заболеваниям и помогает спокойно реагировать на любые изменения температурного режима. Правильное закаливание также влияет на психологическое состояние человека, приучает его к дисциплине.

Если вы решили начать закалять организм, то следует придерживаться следующих правил:

Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. Перед тем, как начинать закаливания, следует изучить свой организм. Данные процедуры для детей, пожилых людей и людей с особенностями здоровья имеют свои особенности. Также следует знать, что закаливания имеют ряд противопоказаний.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Не торопитесь — это может привести к возникновению заболеваний. Самый эффективный способ — постепенно увеличивать время закаливаний. Также следует начинать с прохладной воды, с каждым разом понижая ее температуру. Это позволит вам проводить мероприятия наиболее эффективно.

Занимайтесь регулярно. Старайтесь проводить процедуры каждый день. При необходимости делайте день перерыва. Если вы надолго прерываетесь, то эффект от предыдущих процедур снижается до минимума. Если между вашими занятиями большой перерыв, начинайте закаливания с более легкого уровня.

Не переусердствуйте. Всегда следите за тем, как ваш организм реагирует на процедуры. Не нарушается ли сон, не пропадает аппетит или ухудшается ли настроение. Наблюдение за состоянием организма сделает процесс результативным по максимуму.

Старайтесь совмещать закаливания с силовыми тренировками. Сочетание нагрузок и процедур закаливания позволит не только сделать процесс закаливания намного эффективнее, но и повлияет на вашу фигуру. За несколько недель такого графика вы сможете увидеть, как тело стало стройнее, а лишние килограммы будто испарились.

Сочетание различных способов закаливания.

Давно доказано, что разнообразие процедур положительно влияет на состояние организма. Таким образом вы вовлекаете в процесс максимум органов и жизненно важных систем. Рекомендуется сочетать местные и общие закаливающие процедуры.

Закаливания водой

Это один из самых популярных процедур. Как правильно выполнять закаливания, знает не каждый.

Можно закалять организм:

Обтираниями. Данная процедура считается самой мягкой, так как проводится полотенцем или губкой, смоченной в воде. Температура воды достигает 20 градусов. Обтирания предполагают снижение температуры постепенно. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем нижнюю. Для того, чтобы этот способ работал, необходимо выполнять упражнения до тех пор, пока кожа не покраснеет, и вы не почувствуете прилив тепла.

Обливаниями. Легкий способ закаливания. Необходимо начинать обливания с верхней части тела, постепенно переходя к нижним. Следует использовать воду комнатной температуры, постепенно снижая ее до температуры водопроводной воды. Уделите данной процедуре около 5 минут.

Душем. Душ различается по интенсивности механического воздействия. Вы сможете выбрать оптимальный вариант. Температура также постепенно снижается, как и в предыдущих вариантах. Время воздействия постепенно увеличивается до 3 минут.

Ваннами. Принимать ванны дома — эффективный способ закаливания организма. Данные процедуры проводятся по той же схеме, что и закаливания душем. Можно добавить в воду морскую соль, аромамасла и травы.

Плаванием в бассейне. С помощью этого способа вы не только закалите организм, но и сделаете его крепче, подтяните фигуру и улучшите самочувствие.

Плаванием в водоеме. Техника выполнения такая же, так в предыдущем случае, но закаливающий эффект усиливается воздействием холода, ветра и солнца. В зависимости от вашего уровня подготовки вы увеличиваете продолжительность процедуры.

Зимним плаванием. Данный способ закаливания не рекомендуется выполнять, если вы склонны к простудным заболеваниям. Он имеет множество противопоказаний, например, диабет, эпилепсия и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Контрастным закаливанием водой. Контрастное закаливание водой основана на чередовании обливаниями холодной и теплой водой. Вы можете принимать контрастный душ или чередовать обтирания и купанием в холодной воде и так далее. Данный вид закаливания не рекомендуется применять людям, у которых нет подготовки и имеются проблемы со здоровьем.

Видео дня. Люди, после пластики ставшие силиконовыми монстрами

Как закалять организм: способы закалки

Слабое здоровье мешает нормальной жизнедеятельности организма. Из-за постоянных простуд в холодное время мы упускаем много нужного и приятного: работу, школу и встречи с друзьями. Чтобы не болеть, необходимо укреплять свой организм. Существует множество способов укрепления организма. Но закаливание, наверное, – лучший способ поддерживать организм в постоянном тонусе, защитить его от болезней. Как известно, для того, чтобы организм оставался здоровым, ему необходимы периодические нагрузки, стрессы. А закалка организма как раз и предполагает наличие таких стрессов (температурных). 

Рассмотрим несколько способов того, как правильно закалять организм, познакомимся с правилами, которые необходимо принимать во внимание при закаливании.

Закалка организма – это своеобразное лечение, требующее систематичности и постепенности. Во-первых – не торопитесь. Не следует начинать закаливание сразу с обливания ледяной водой. Организм должен привыкать к изменению температуры постепенно, иначе вы рискуете серьезно заболеть. Лучше всего начать закалку с обтирания, а затем постепенно понижать температуру.

 Во-вторых – будьте постоянны. Закаливание, как спортивная тренировка, требует систематичности. Организм будет привыкать к низким температурам гораздо быстрее, если вы будете проводить закалку каждый день по 5-7 минут. Легкая простуда не должна вас остановить: иначе придется начинать закаливание заново.

 В-третьих – прислушивайтесь к своему организму. Он подскажет вам, какой способ закаливания лучше всего вам подойдет. При неправильно выбранном способе закалки, организм подаст вам сигналы бедствия: бессонница, снижение аппетита и раздражительность являются основными признаками, при которых стоит прекратить закаливание.

Познакомимся поближе с некоторыми способами закалки организма:

Закаливание воздухом

Пожалуй, самый популярный и доступный способ закаливания. Особенно полезно закаливание воздухом для больных гипертонией и стенокардией. Начинать закалку следует дома в хорошо проветриваемой комнате, а затем переходить на открытое пространство. При первых процедурах температура воздуха должна быть не ниже +20-25 градусов по Цельсию. Время закаливания – около 30 минут. В последующем время закалки увеличивается в арифметической прогрессии: время каждой процедуры увеличивается на 5-7 минут. При этом воздушные процедуры не должны превышать двух часов. Гусиная кожа и озноб – сигнал к тому, что следует прекратить процедуру. Постепенно привыкнуть к свежему воздуху помогут частые прогулки. Спустя некоторое время вы ощутите действие закаливания воздухом на организм: эндокринная и нервная системы придут в тонус, улучшиться работа сердца и дыхательных органов, вы ощутите свежесть, бодрость и ясность мыслей. А в сочетании с активными движениями (например, бег или зарядка) закаливание воздухом станет еще более эффективным.

 Водные процедуры

Здесь можно выбрать одно из двух: горячее или холодное закаливание. При горячей закалке вода не должна быть обжигающей. После процедуры обливания горячей водой следует ополоснуться в холодной, создав тем самым контрастный душ. Такая закалка возвращает организму работоспособность, свежесть и устойчивость к инфекционным заболеваниям. Альтернативой горячему закаливанию станут походы в баню или сауну. Закалять организм горячей водой не рекомендуется лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

При закалке холодной водой есть из чего выбрать:

• купание в водоеме;
• холодный душ;
• обливания водой на улице.

Изначально закалять организм следует с обтирания шеи, груди и спины губкой, смоченной в холодной воде. После чего, тело растирают махровым полотенцем. Следует напомнить, что температуру воды следует понижать постепенно, начиная с +25°С и заканчивая +15-10°С, и увеличивать время приема процедур. Продолжительность холодного душа не должна превышать двух минут. Закалка холодной водой оказывает благоприятное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы, легких и кровообращения. Также улучшается обмен веществ и общее самочувствие организма.

Ходьба босиком, физические упражнения, отдых в горах – также являются неплохими способами закаливания организма.

Реакцией на закаливание может стать обострение хронических заболеваний, если у вас таковые имеются. Не стоит этого пугаться. Продолжайте закалку и помните, что организм – ваш лучший помощник в этом вопросе.

        Поделиться:

Закаливание организма. Закалка. Как закалить свое тело.

Закаливание

Закаливание относится к одному из методов физиотерапии.

Закаливание

 Цель закаливания- включить резервы организма и тем самым увеличить его устойчивость к воздействию различных природных факторов и укрепить иммунитет.

Наши предки вели образ жизни в котором не было современных домов, укрытий, всевозможных приспособлений для того чтобы защитить человека от неблагоприятных погодных условий, и организму приходилось справляться со всем этим самостоятельно.
Так вот, методы закаливания и пытаются приблизить современного человека к его естественному(первобытному) образу жизни, для стимулирования врожденных способностей организма к адаптациям.

В процессе закаливания, организм человека подвергается воздействию отличных от температуры тела температур(высоких и низких), пониженному атмосферному давлению(барокамера), воды, солнца, воздуха. Все это нужно проделывать с определенной последовательностью.
Если все делать правильно, то в процессе вырабатывается привыкание организма к воздействиям внешней среды. Все это ведет к тому, что все органы и системы организма совершенствуются, улучшается физико-химическое состояния клеток. И как следствие:

• Мы меньше болеем(особенно простудными заболеваниями). Это нельзя отнести к вирусным заболеваниям, так как некоторые микроорганизмы не победить простым закаливанием
• У нас растет работоспособность
• Мы себя лучше чувствуем
• Повышается тонус центральной нервной системы
• Нормализуется обмен веществ
• Улучшается кровоснабжение
• Улучшается качество жизни

Правила закаливания

Закаливание-доказанный путь к укреплению здоровья и долголетию организма.

Наш организм устроен таким образом, для того чтобы поддерживать определённое давление и температуру тела при воздействии природных факторов, включаются целые внутренние функциональные системы, которые особым образом организованны, а не только отдельные процессы органов тела.
Доказано что у людей, которые закаляют свой организм, сосуды реагируют на холод и повышение температуры быстрее, больше диапазон температурной активности, поэтому они реже болеют.

Из методов закаливания можно выделить:

1. Пребывание раздетым на свежем воздухе. Для начала 5-10 мин. В летнее время года будет достаточно. Постепенно следует увеличивать это время до часу. С наступлением холодов, опять сократите время до 10-15 минут. В результате вы сможете повторять этот процесс по десять минут в день и зимой. При этом происходит охлаждение воздухом нервных окончаний и кожных рецепторов что способствует усовершенствованию терморегуляции организма
2. Занятия видами спорта на свежем воздухе
3. Солнечные закаливания. Остерегайтесь ожогов, тепловых ударов и т. п. Подходите к этому виду закаливания с осторожностью, с учетом своего возраста и общего состояния здоровья. И оно поможет вам укрепить нервную систему, ускорить процессы обмена в организме, улучшит работу мышц и кровеносной системы.
4. Обтирание и обливание холодной водой. Начинать следует с умываний ног поочередно холодной и горячей водой. Каждую неделю снижайте температуру воды на два градуса, доведя примерно до четырнадцати-пятнадцати градусов. После этого проделывайте те же манипуляции со всем телом
5. Плавание
6. Контрастный душ(чередование обливания холодной, затем горячей водой). Перед применением контрастного душа с утра рекомендуется сделать зарядку. Встаньте под теплую воду и потихоньку увеличивайте температуру до горячей, не переусердствуйте, вода не должна обжигать. Затем включите холодную воду максимально терпимой температуры секунд на десять. Опять верните горячею. И так три раза. Заканчивать рекомендуется на холодной воде. После этого интенсивно разотритесь чистым сухим полотенцем.
7. Ходьба босиком. Полезно всем возрастам. На ногах находится большое количество нервных окончаний и при ходьбе без обуви они задействуются, тем самым, стимулируя кровоснабжение многих органов человека.

   Обливание

Помните: если вы не будете повторять процедуры закаливания, то весь эффект от процедур, со временем, ослабнет или исчезнет совсем.

Советы:

•  Начинать следует постепенно, не перегружать организм. Далее, при желании, можно перейти к более экстремальному виду закалки как моржевание.Оно противопоказано к применению неподготовленным людям, а так же детям, и всем с заболеваниями верхних дыхательных путей.
•  Так же закаливание противопоказано людям с заболеваниями систем мочеиспускания, миомах, при любых опухолях, воспалительных заболеваниях, болезнях связанных с кровью, а так же сердечно-сосудистой системы
•  Учитывайте и тип нервной системы. Так людям с процессами торможения контрастный душ и обливания можно порекомендовать, а людям с нервной системой повышенной возбудимости, следует воздержаться от таких процедур, так как это может вызвать повышенную раздражительность нервной системы
•  Учитывайте физические особенности своего организма.
• При процедурах следите за общим самочувствием, контролируйте пульс, кровяное давление
• Если заметите какое отклонение или общее недомогание, следует от процедур воздержаться и обратиться к врачу

Если вы решите для себя, что вам это нужно, обязательно проконсультируйтесь и проверьтесь у врача, чтобы быть уверенным что у вас нет заболеваний при которых закаливание может быть противопоказано.

Существует и второе мнение.

Так как закаливание на популяционном уровне не исследовалось на продолжительное время с большим количеством участников, пользу его доказать сложно. Так же при воздействии экстремально низких температур наш организм выбрасывает в кровь повышенную дозу адреналина, что при регулярности может отрицательно сказаться на надпочечниках и вызывать стресс для организма. Так же не которые специалисты считают закаливание очень серьезной кардио-тренировкой и не рекомендуют ее совмещать с другими физ.нагрузками.

Помните, что закаливание принесет больше пользы если его сочетать со всеми остальными элементами здорового образа жизни такими как здоровое питание и спорт.
Zdobraz, февраль 2017

Просмотров 222, за сегодня 2

Похожее

Как укрепить свое тело изнутри.

Если вы читаете это, значит, вы хотите быть сильным. В отличие от многих других представлений о мире, которые у нас есть, сила — это то, над чем мы можем работать и добиваться отличных результатов.

Ограничивающих факторов всего два:

• Здоровье
• Самостоятельно наложенные ограничения на свои способности.

Самостоятельно наложенные ограничения — это именно то, что … избавьтесь от них, и вы станете настолько сильным, насколько хотите.Не нужно быть генетическим фанатиком, чтобы добиться отличных результатов. О здоровье часто забывают, пытаясь найти чудодейственное лекарство или добавки, настолько редкие, что никто о них не слышал. То, что я собираюсь сказать вам, простое и является одним из лучших способов добиться отличного здоровья.

У силовых атлетов или тех, кто ищет силы, все тело должно работать вместе и действовать как точно настроенный механизм; вы тренировали свою нервную систему и другие системы, которые есть в организме, теперь вам нужно быть как можно более здоровым, потому что, как сказал Джордж Хакеншмидт: «Силу нельзя отделить от здоровья.«

Все мы знаем, что нет одного лекарства, которое дало бы нам полное здоровье, если бы его не было, в мире не было бы болезней, и каждый был бы сильным, даже если бы не тренировался на силу. То, что я собираюсь рассказать вам, может быть старой новостью, но для других это будет то, о чем они не слышали.

Закачай свое тело

Закаливание или укрепление тела путем контролируемого воздействия холода. Какие преимущества, как я слышу, вы спрашиваете?

1. Помогает иммунной системе и укрепляет ее
2. Делает ваше тело более устойчивым к холоду
3. Повышение мышечного тонуса
4. Ускоряет обмен веществ
5. Стимулирует центральную нервную систему (ЦНС)
6. Делает вас лучше мужчиной / женщиной

Есть несколько способов успокоить свое тело, традиционный метод (если вы не живете рядом с озером или океаном) — взять три пятигаллонных ведра или метрический эквивалент и первым делом вывалить их над головой. утром.

описал то, что лучше всего можно было бы назвать «зимним плаванием» или вырезанием лунки во льду и погружением своего тела в замерзшую воду. Хотя этот метод эффективен, он не подходит для всех людей. Вот почему я предпочитаю метод ведра.

В книге «Руководство по русской системе» Владимир Васильев показывает быстрый и простой метод закалки. Владимир рекомендует закаливать дважды в день; один раз до 12 часов дня и один раз до полуночи каждый день.

Владимир продолжает: «Как мне объяснили в спецназе:« таким образом вы задействуете два цикла дня и таким образом получаете как положительные, так и отрицательные энергетические заряды от земли ».«

Владимир также заявляет, что если вы начинаете чувствовать себя плохо, нужно закаляться каждые 2 часа. Я попробовал это и обнаружил, что на следующий день чувствую себя прекрасно.

Ошибки при темперировании

Сейчас я расскажу вам, где я сделал несколько ошибок, чтобы вы все могли учиться на них.

1. Моя первая ошибка была, когда я попробовал метод Владимира Васильева, метод отличный, не поймите меня неправильно, но то, что я делал, сразу прыгал перед обогревателем, это не помогло моему телу, и я заболел, доктор сказал, что он действительно слышал о закаливании и что я был глуп, чтобы сразу прыгнуть перед обогревателем.

   Итак, мы усвоили урок 1, я предлагаю просто вытереться, одеться и просто расслабиться.

1. Ошибка номер два: закаливание началось не в то время года. Там, где я жил, у меня был бассейн, поэтому около 4 часов утра, когда я вставал на работу, я прыгал в приятную свежую ледяную воду. Пока он освежал, я забыл, что сейчас зима — потому что у нас было несколько жарких дней — поэтому, когда установились холода, я продолжал сдерживаться.Меня снова тошнило. Урок 2 усвоен.

   Я бы посоветовал начать летом, а затем, когда вода станет холоднее, продолжайте плавать. Посмотрите на это, как если бы это был цикл пауэрлифтинга, который медленно увеличивает вес штанги, а затем, когда вы достигнете пика, вы, естественно, снова вернетесь вниз.

1. Третья ошибка, которую я совершил, заключалась в постоянном запуске и остановке из-за моей рабочей ситуации. Я снова заболел, но не так сильно. Извлеченный урок: продолжайте это делать. Если вы пропустите недельное закаливание, просто прекратите его и возьмите снова летом.

Вот и все. Теперь я опишу базовую процедуру закалки, которую может использовать каждый:

Процедура закалки

Вот и все. Теперь я опишу базовую процедуру закалки, которую может использовать каждый:

• Выберите метод, которого вы сможете придерживаться. Для большинства из нас 3 ведра воды творит чудеса.
• Сделайте некоторую подвижность суставов, прежде чем закаляться, или закаляйтесь, когда закончите тренировку.
• Если вы выберете метод плавания, стремитесь к 3 занятиям в неделю.В дни, когда вы не закаляетесь, просто сделайте душ холодным на последние 15-30 секунд.
• Не принимайте теплый душ после закаливания, потому что, как вы узнали из моего опыта с обогревателем, это вредно для вашего тела.
• Если вы пропускаете закаливание более недели, просто оставьте его.
• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать закаливание, возможно, это не лучший вариант для вас.

Вот и все. Большинство из вас сочтут метод трех ведер самым простым и удобным.В любом случае, иди и испытай это.

,

Введение в закаливание тела

12 ноя. Введение в закаливание тела

Закаливание тела (BT), изобретенное пауэрлифтером Донни Томпсоном, за последние несколько лет приобрело большую популярность в мире фитнеса. Так что же такое BT? Это работает? Как это работает? Давайте обсудим….

Что такое закалка тела?

Закалка тела — это форма мобилизации мягких тканей, выполняемая путем перекатывания утяжеленных цилиндров по мышцам и суставам. Думайте об этом, как об катании пены на стероидах!

Многие, читающие это, будут утверждать, что прокатка с пеной бесполезна и пустая трата времени, поскольку маятник качения с пеной качнулся в сторону профессионалов фитнеса и реабилитации, осуждающих эту технику.НО существует довольно много исследований, подтверждающих использование пенопласта, и его способность временно улучшать подвижность.

Многие сосредотачиваются на временных выгодах и утверждают, что, поскольку прокатка пеной не приносит долгосрочных изменений, мы должны отказаться от этой практики. Но временные эффекты вспенивания могут сделать его ценным инструментом для включения в более крупный план мобильности.

Работает?

Совершенно верно! Так же, как прокатка пены, инструменты для мобилизации мягких тканей с помощью инструментов и т., BT делает большую работу по повышению мобильности. Я бы сказал, что после года использования этого метода в клинике и на себе, он стал моим любимым методом мобилизации мягких тканей, и моим пациентам это нравится. Атлеты, попробовавшие BT, также скажут вам, что катание на пене даже не сравнится с ощущениями от BT. При правильном выполнении закаливание тела происходит более интенсивно, чем прокатка пеной, но при этом не является более болезненным.

Как достичь большей интенсивности без боли? Используя различные нагрузки с закаливанием тела в зависимости от части тела, мы работаем, мы можем нагружать область, чтобы спортсмен чувствовал значительное давление без боли.Затем расслабьте эту мышцу / сустав / область в течение 1-2 минут.

Поскольку большинство устройств BT имеют вес (от 22 до 200 фунтов), вы могли бы подумать, что это было бы болезненно, но большая площадь цилиндров рассеивает давление. Напротив, когда я вижу, что многие другие мануальные терапевты, давящие на мышцу руками, имеют меньший общий вес позади него. Тем не менее, меньшая площадь поверхности, что часто делает его более неудобным.

Минор грудных мышц — отличный пример этого, когда практическая работа часто бывает немного болезненной для пациентов, но когда я успокаиваю его в течение 30 секунд, пациенты не сообщают о боли, но мы быстро замечаем, что незначительные грудные мышцы расслабляются. и плечо опускается назад.

Активное движение BT Plus

Вот ключ к BT, однако… как и в случае с любой другой техникой пассивной мобильности, мы хотим сопровождать его активными движениями, чтобы помочь «зафиксировать» изменения мобильности, которые мы получаем. Например, работая над подвижностью грудного отдела позвоночника, я могу использовать закаливание тела, кладя устройство на верхнюю часть спины спортсмена на различные участки на несколько минут. Затем мы выполним что-то вроде Z-пресса, который является отличным упражнением для укрепления грудного отдела позвоночника в качестве продолжения закаливания тела.

Вот еще несколько протоколов, которые я использую для закалки тела.

Гибкость подколенного сухожилия

Подвижность голеностопного сустава

Вот отличный эпизод подкаста от Better Faster, в котором обсуждается закалка тела.

Что я могу использовать для BT?

Донни Томпсон был прямолинеен с легкостью в закаливании тела. Он часто предлагает склеить гири или взять металлолом в качестве дешевого варианта для закалки тела.

Я предпочитаю использовать устройство для закалки корпуса The Forge по нескольким причинам. Во-первых, это единственное загружаемое устройство для закалки тела. Он весит 35 фунтов, но может быть загружен до 200+ фунтов, что делает его очень универсальным (и не занимает столько места, как наличие нескольких устройств разного веса).

Во-вторых, он имеет удобный захват изнутри, что делает подъем более легким и безопасным, чем многие самодельные устройства без надежного захвата.

Наконец, концы кузницы закрыты, что делает ее идеальной для работы на определенных точках.Особенно мне это нравится в работе над грудной мышцей.

Для получения дополнительной информации об использовании закаливания тела см. Сертификационный курс Донни Томпсона и кузницу http://forgehdf.com

Чтобы записаться на прием с помощью закаливания тела с доктором Заком Лонгом, посетите мой клинический сайт OnwardCharlotte.com

,