Зачем нужен зож: Что такое здоровый образ жизни?

Зачем нужен зож: Что такое здоровый образ жизни?

admin 27.08.2020

Содержание

Зачем нужен этот ваш ЗОЖ — Взор с гор

Здоровый образ жизни стал клише. Над ним регулярно посмеиваются в духе «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет», у группы Ленинград даже песня есть на эту тему. Все, что становится модным, моментально коммерциализируется и обрастает кучей глупостей и мифов, так что мне насмешки над зожниками вполне понятны. Тем не менее, я сама выстраиваю свою жизнь в соответствии с основными идеями ЗОЖ и делаю это по одной простой причине — это моментально сказывается на моем физическом состоянии и состоянии ума. У меня появляется больше сил, я легче решаю текущие проблемы, мне удается воплощать свои творческие планы.

Что делаю я?

  • Соблюдаю режим сна (22.00-7.00), независимо от дня недели, занятости, настроения и прочих факторов.

  • Сбалансированно питаюсь.

  • Поддерживаю необходимый мне уровень физической активности и хожу на массаж.

  • Соблюдаю «эмоциональную гигиену».

  • Медитирую.

  • Пользуюсь дневным кремом с SPF.

  • Не курю и крайне редко употребляю алкоголь.

Чего мне не хватает, так это стабильных силовых нагрузок и регулярных медицинских чекапов. Но я надеюсь, что в ближайшие пару лет я смогу ввести и эти привычки.

zozh3

Это сложно?

Если ваша жизнь далека от принципов ЗОЖ, то построение такого режима может показаться нереалистичным. Особенно если жизнь наполнена проблемами со здоровьем, нехваткой денег, психологическими и межличностными трудностями. Но особенность полезных привычек в том, что стоит ввести хотя бы одну из них, это быстро сказывается на самочувствии, и появляются силы для решения имеющихся проблем, а также для введения новых здоровых привычек. То есть это не какая-то оторванная от жизни идеология, на которую вы просто будете тратить силы и время, а правила, созданные на основе исследований человеческого тела и психики. Вы вкладываете ресурсы в свое здоровье — и получаете видимый результат.

С чего начать?

Лично я советую начать с режима сна. Подробные рекомендации здесь.

zozh2 

Потом можно добавить утреннюю зарядку и общее повышение физической активности: прогулки до работы, отказ от лифтов, перерывы на небольшие разминки каждый 1,5 часа сидячей работы и т. д. Просто выбрать что-то одно и делать в течение месяца. Как только действие станет привычным — добавлять новое. Если есть финансовая возможность — пройти курс массажа, либо по видео в интернете обучиться элементам самомассажа. Подробнее о поддержании здоровья мышц здесь.

Когда сон и физическая активность налажены, можно заняться едой. Я считаю, что начинать с изменения пищевых привычек намного сложнее. Еда мало для кого является просто способом получения энергии. Чаще она и успокоитель, и награда, и один из основных источников удовольствия. Поэтому только имея опору в крепком сне и научившись получать радость от физической активности, стоит потихоньку менять свои пищевые пристрастия. На первом этапе надо снизить употребление алкоголя, потом — обработанных мясных продуктов (колбас, сосисок, полуфабрикатов), далее — рафинированного сахара и муки. Разумеется, надо не отказываться от продуктов, а находить им замену. Есть больше белого мяса, молочных и бобовых продуктов, а промышленные сладости заменять на фрукты и выпечку из цельнозерновой муки. Опять же, здесь не должно быть никакой спешки, продукты можно заменять на полезные аналоги по одному в месяц. И если вы съели что-то, что исключили из меню, не воспринимать это как провал. Есть можно все, просто некоторые продукты стоит есть редко и в небольших количествах. Главное — общая тенденция. Мы не машины, которые можно перепрограммировать за день. Пищевые привычки у вас формировались годами, и нормально потратить 2-3 года на то, чтобы сделать свое питание более разумным и полезным. Подробнее об это здесь.

 

Насчет медитаций и эмоциональной гигиены я подготовлю отдельные статьи. Здесь лишь вкратце скажу, что наше психологическое здоровье не менее важно, чем физическое. И важно искать способы избавления от вредных установок, учиться относиться к себе с уважением, выстраивать здоровые отношения с близкими. Для вдохновения предлагаю посмотреть видео-выступление психолога Гая Уинча.

Итоги

ЗОЖ — это отличный способ позаботиться о себе и сделать свою жизнь легче. Он не требует огромного количества денег, чтения тонны научных книг или железной силы воли. Просто нужно брать элементарные рекомендации и по одной вводить их в свою жизнь. Месяц за месяцем, привычка за привычкой. Не отвлекаясь от своих дел, не насилуя себя, отслеживая позитивные изменения в физическом и психическом состоянии.

Если вам нравится мой подход к привычкам, предлагаю поучаствовать в курсе «Простые привычки», который я провожу каждый месяц в закрытой группе ВКонтакте. Подробности здесь.

Похожее

Зачем нужен Здоровый Образ Жизни ( ЗОЖ ) , если всё равно умрёшь ?

   Аббревиатура ЗОЖ  в Советском Союзе была известна практически всем и каждому . Под здоровым образом жизни понимали правильное питание , занятие физкультурой и спортом , борьбу с вредными привычками и позитивное восприятие жизни .

   И вот в нашем 21 веке вновь заговорили о возрождении традиций на которых было воспитано не одно поколение советских людей . Но в социальных сетях и на форумах постоянно слышны противоречивые и часто противоположные мнения . И довольно большое количество молодых людей , да и людей средних лет , с некоторым недоумением говорит о странном желании возродить ЗОЖ в нашей современной России . Они говорят о том , что живём один раз , нужно всё попробовать в этой жизни . Да и зачем беречь своё здоровье , если всё равно умирать .Может лучше побольше кайфа в жизни получить .

   Нет ничего нового в этом мире и все подобные фразы произносили миллионы раз , но …..гедонисты и прожигатели жизни вновь за своё .

           А вопрос ведь очень и очень важный .

           Для чего реально нужен Здоровый Образ Жизни ?

     Ответ напрашивается самый , что ни на есть простой — для здоровья !  Так- то оно так , но для чего в жизни быть здоровеньким , если ничего нельзя ? Была такая поговорка в СССР : » Кто не курит и не пьёт — тот здоровеньким помрёт ! » Это говорили люди , которые выше всего в жизни ставили достижение удовольствий и наслаждений всякого рода . Чем больше наслаждений , тем лучше . Но в Союзе политика партии не давала подобным людям развернуться в полный рост . А сейчас другие времена . Многие хотят работать только для того , чтобы пить , курить и развращаться всякими способами .А некоторые и работать не хотят . Но , может быть, они и правы ? 

    Попытаемся разобраться . Есть некоторые категории людей , для которых здоровая жизнь необходима и они со спокойной душой её ведут .

   Первую группу таких людей составляют верующие в Господа Бога и Вечную Жизнь нашей Души . Если эта жизнь является лишь временной и короткой , а за ней — Вечность и от того , как проведёшь эту — зависит место в Вечной постоянной . Эти люди понимают необходимость следить за своим здоровьем и не губить его , ведь так они смогут сделать больше добрых дел и угодить Господу . Да и посты нужно соблюдать , а алкоголь , наркотики и табакокурение вообще грех . Таким образом , истинно верующие соблюдают ЗОЖ по велению Души и Вере в Господа .

  Вторая группа — те , кто родился совсем больным или получил серьёзное заболевание в раннем детстве . Они хотят выздороветь любой ценой и готовы соблюдать здоровый образ жизни абсолютно всегда . И родители их всегда в этом поддерживают . » Чего не сделает больной человек , чтобы стать здоровым !»

  А вот остальным для чего себя ограничивать в удовольствиях ? Живи и радуйся ! В Бога не верят ,» живём один раз » — они говорят . Какую мотивацию найти таким людям ?  Они ведь атеисты и нигилисты .

   А соблюдение ЗОЖ — это всегда ограничение и определённый аскетизм и стоицизм , если хотите .

   Я выскажу лично свою точку зрения на проблему . Вот в Советском Союзе многие не верили в Бога , потому что нельзя было . Многие курили и выпивали , потому что не видели в этом ничего страшного . Но почти у всех нормальных людей была чётко выраженная ответственность за свою семью , за своих детей , за свою работу . За свою Родину , за нашу огромную страну . И все понимали , что ЗОЖ — это правильно и хорошо . Все понимали , что воспитывать наших детей нужно только в таком режиме . Детям обязательно прививать с раннего возраста неприятие наркотиков и алкоголя , курения и распущенности .

  И если мы не будем ответственно подходить к воспитанию своих детей , к воспитанию патриотизма у молодого поколения , то мы не люди , а свиньи какие-то . Не хочу свиней обижать , они по своему воспитывают потомство .

  Можно много говорить про другое качество жизни у здорового человека , про более долгую его жизнь . Но самым главным стимулом и мотиватором здоровой жизни может быть только ответственность за своих детей и свою страну , свою Родину .

   Нашим детям очень нужны положительные примеры своих родителей , родственников , соседей , да и просто наших сограждан , соотечественников . Ребёнок всё воспринимает на примерах . А воспитанный с детства на ЗОЖ , он не будет впоследствии наркоманом , алкоголиком и бандитом .

    Вот поэтому Здоровый Образ Жизни нужен прежде всего для воспитания наших детей и внуков собственным примером правильной жизни , здоровой , честной и трезвой !

 

ПОЧЕМУ ЗОЖ ЭТО ВАМ НУЖНО

Концепция ЗОЖ становится все более популярной. Каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, чтобы начать вести тот самый ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, о котором так много говорят.

И вот Вы полны решимости и осталось только шагнуть в этот прекрасный мир здоровья.
Тут самое главное, НАЧАТЬ, прямо с завтрашнего дня, не откладывая. Ни с понедельника, ни с первого числа следующего месяца, ни за неделю до наступления лета, а сделать этот решительный шаг сразу. И Вы увидите, как это, действительно изменит Вашу жизнь.
Не теряйте этот запал. Действуйте.

ПОГРУЖЕНИЕ В МИР ЗДОРОВЬЯ

ЗОЖ – это привычки и поведение человека, помогающие ему заботиться о своем здоровье. Попросту, это профилактика развития различных заболеваний.

Здоровый образ жизни включает в себя, как физическое, так и психическое здоровье. Оберегая свое здоровье, человек способен лучше справляться с проблемами, стрессом, предотвращать заболевания, тем самым минимизировать негативные аспекты и наслаждаться жизнью.
Вот почему очень важно вести здоровый образ жизни.

ОСНОВНЫЙ СОСТАВЛЯЮЩИЕ

Основные составляющие ЗОЖ- это базовые элементы, которых достаточно для поддержания Вашего здоровья. Но Вы не обязаны ограничиваться только ими.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Питание играет определяющую роль в формировании здорового образа жизни. Правильное питание помогает организму получить все вещества, которые ему необходимы и обеспечивают его бесперебойную работу. Очень важно выбирать те продукты, которые, действительно, способны принести пользу организму.

Что именно подразумевается под правильным питанием?

  1. Навсегда забыть о еде с усилителями вкуса, консервантами, ароматизаторами.
  2. Забыть дорогу в кафе быстрого питания – не зря пищу, приготовленную в подобных местах, часто называют Junk Food – мусорная еда. Та, что кроме пустых калорий в себе ничего не несет. А кроме того, может нанести еще и вред здоровью – излишний жир, сахар в составе такой еды провоцируют серьезные заболевания. Также, по мнению некоторых специалистов, употребление подобной пищи на постоянной основе может вызвать настоящую зависимость.
  3. Поддерживать водный баланс в организме. Пить больше воды. Именно воды. Чай и кофе ее не заменят. Как правило, человек, не нацеленный на то, чтобы выпивать определенный объем, по факту пьет очень мало. Недостаток воды сказывается на общем состоянии – учащаются мигрени, причем боль становится сильнее, повышается утомляемость, сто в свою очередь приводит к стрессовому состоянию.
    Наш мозг на 3/4 состоит из воды, поэтому недостаток ее напрямую влияет на нормальную мозговую деятельность.
    Если Вы пьете достаточно, то у Вас не будет отеков. Ведь они возникают в первую очередь из-за обезвоживания.
    Начинайте постепенно, доведя общий объем, выпиваемой за день воды до 1,50 — 2,5 л, в зависимости от веса. Можно ставить будильник. Со временем вы выработаете эту привычку. Дневной объем воды необходимо увеличить, если вы выпили чай или кофе. Эти напитки обладают обратным эффектом и выводят жидкости из организма, тем самым обезвоживая его.
    В идеале нужно пить обычную очищенную воду – не минеральную и не кипяченую – комнатной температуры.
  4. Употреблять больше продуктов текущего сезона. Овощи и фрукты, выращиваемые не в сезон, обрабатываются химическими веществами, которые отравляют наш организм, попадая в него. И, если в нашей стране, огурцы и помидоры растут летом, то и есть их надо летом.
  5. Не исключать из рациона сложные углеводы — гречку, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и несладкие фрукты. Употреблять их лучше в первой половине дня и в обед.
  6. Не жарить на масле. Во-первых, это лишний жир (не полезный), а во-вторых при жарке на масле выделяются канцерогены. Исключение составляет кокосовое и сливочное масло.
  7. Есть в сыром виде то, что не требует обязательного приготовления. Любая термическая обработка сокращает в продуктах витамины, который нам так необходимы.
  8. Питаться строго по режиму. Это один из самых сложных шагов, на пути к здоровому образу жизни. Время приема пищи должно быть одно и тоже, независимо от того, выходной или будний день. Идеальным считается 4-5 разовое питание, включающее три основных приема пищи и перекусы. При таком графике организм не успевает сильно «проголодаться» и, соответственно, не стремится «запасать» лишние калории.
  9. Исключить из рациона алкоголь. Ведь он наносит существенный вред организму – ослабляет иммунитет, нарушает работу пищеварительной системы, оказывает отрицательное влияние на обмен веществ, вредит сердцу. Все это ведет к необратимым процессам.
  10. Сохранять баланс белков, жиров и углеводов в питании. Белки – «строители», они отвечают за рост и обновление клеток, углеводы дают энергию, а жиры приносят питательные вещества и, при необходимости, могут быть использованы организмом в качестве резервного материала.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Физическая активность полезна абсолютно каждому человеку, любого возраста, веса, склада характера. Начать заниматься спортом можно в любом возрасте, выбрав те виды упражнений, которые принесут пользу и удовольствие именно Вам. Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, ведь это, помимо всего прочего, ведет к самодисциплине, без которой невозможно поддержать какой-либо режим. Кроме того, что спорт поддерживает наше здоровье – укрепляет мышцы, сокращает излишний жир, улучшает кровообращение, исправляет осанку, помогает выработке гормонов радости — он имеет еще один важный «побочный эффект» — улучшает нашу фигуру, что доставляет нам удовольствие, заставляет поверить в свои силы и мотивирует на дальнейшие свершения.

Доказано, что нет людей, абсолютно не предрасположенных ни к одному виду спорта. Важно выбрать для себя то, соответствует Вашему характеру. Любителям размеренного образа жизни подойдет ходьба, йога, пилатес, велосипедные прогулки, активным и деятельным – функциональные тренировки, танцы, общительным – любые командные виды.
Выбирайте вид физических нагрузок для себя и будьте активными.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА

Личная гигиена также является частью здорового образа жизни. Она включает в себя уход за телом, волосами, полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактика заболеваний зубов и полости рта), гигиену одежды и обуви.
Гигиена должна быть неотъемлемой частью жизни и прививаться ребенку родителями с самого раннего возраста.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СТАБИЛЬНОСТЬ

На общее состояние человека, в том числе и физическое, серьезное влияние оказывает психоэмоциональная составляющая. Эмоционально стабильный человек в состоянии правильно распределить свое время, чтобы четко придерживаться режима, он психологически готов к тому, что возможны срывы и не будет воспринимать их как трагедию вселенского масштаба, глубоко погружаясь в чувство вины. Такой человек может размеренно и последовательно двигаться к своей цели, разумно рассчитывая сроки и не ожидая сверх результатов на завтра. Он мыслит позитивно, воспринимает и использует новую полезную информацию для оптимизации процесса достижения цели, справляется с жизненными проблемами и двигается дальше.

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Чрезмерное употребление алкоголя, курение, употребление наркотиков никогда и ни при каких обстоятельствах не смогут стать спутниками здорового образа жизни. Поэтому от них необходимо отказаться. Заменить их на полезные привычки, о которых написано выше.

Во всех этих составляющих главное не переусердствовать и соблюдать чувство меры.
Мы все знаем, что так называемый «большой спорт» не равен здоровью, стремительное сокращение калорийности дневного рациона не ведет к здоровому телу и нормальному психологическому состоянию. Поэтому ни в каких действиях не должно быть излишеств, и руководствоваться необходимо здравым смыслом.

Однажды я решила провести эксперимент, изменить вид своего ежегодного отпуска, и поехала в фитнес тур. Это был мой первый фитнес тур и проходил он… в Грузии. Почти у всех, кому я говорила об этом, сочетание этих слов вызывало недоумение или смех. Да и сама я всегда думала, что если уж и поеду когда-нибудь в эту страну, то буду проводить там время исключительно в компании хинкали и вина. Но вышло совсем иначе.

Несмотря на стереотипы, связанные с Грузией, ЕЖЕДНЕВНО в 7-30 утра вместе с нами на набережной тренировались люди всех возрастов – они занимались на тренажерах, со спортивным оборудованием, которое приносили с собой, катались на велосипедах, бегали и просто танцевали. Вечером, несмотря на обилие сортов вина, я ни разу не видела пьяных, за все время пребывания. Все были уравновешены, позитивны, оптимистичны. И все это происходило там, где, как мне сначала казалось, полно соблазнов.

Но в итоге соблазны перестали быть таковыми – уже не хотелось целый день есть жирную пищу и пить алкоголь.
Оказалось, что Грузия – страна людей, любящих спорт и ведущих здоровый образ жизни.
Эта поездка меня воодушевила и послужила толчком к началу нового этапа, в котором для себя я не видела иного, чем здоровый образ жизни.

А Вы готовы присоединиться? Какая мотивация нужна Вам?

Автор статьи Оксана Пушкаренко.

Почему нужно соблюдать здоровый образ жизни? ⋆ Citywoman

Практические советы и примеры, почему нужно соблюдать здоровый образ жизни.

Вчитайтесь и возможно поймете, что это именно то, чего вам не хватало в жизни.

[su_list icon=”icon: heart” icon_color=”#ff0307″]

 По нашему мнению, это самый важный пункт, именно поэтому мы поставили его на первое место. Конечно, говорят «умереть молодым» или «все талантливые люди уходят рано», но вряд ли на самом деле кому-то хочется, чтобы так и произошло. Но лучше же все успеть, все увидеть и в конце сказать, что ты сделал все! Именно здоровый образ жизни поможет продлить жизнь, насколько это возможно.

алкоголь

Наркотики и алкоголь могут сыграть с вами злую шутку, о последствиях которой вы узнаете намного позже. Находясь под воздействием, вы можете натворить делов, с которыми разбираться придется еще очень долго. А самое главное, что вы можете даже не помнить, как приняли то или иное решение.

Укоры совести, стресс, постоянные размышления «а что, если бы…» – станут вашими постоянными спутниками.

В таких ситуациях лучше не полагаться на то, что все проблемы решаемы, а предотвратить их появление на корне.

карьера

Современные фирмы и их начальство просто повернуты на здоровом коллективе, ведь доказано, что именно здоровый психологически и физически сотрудник более продуктивен. Поэтому берут на работу во многих известных фирмах людей без вредных привычек. А как же звезды шоу-бизнеса, спросите вы, что пристрастились к спиртному и наркотикам еще в подростковом возрасте?

Вспомните, чем все обычно заканчивается у таких звезд.

Помните, что алкоголь и наркотики гробят клетки мозга, а без нег никакая карьера вам не грозит.

  • Удовольствие от жизни

Удовольствие от жизни

Залить горе спиртным – давно проверенный славянский рецепт. Но и подсесть на такое антистрессовое лекарство весьма легко. Но, как говорится, что проблема с каждым выпитым стаканом не исчезает, а просто отодвигается ее решение.

Рано или поздно решить все свои проблем придется и, делать это лучше на свежую голову.

красота

Рядом со здоровьем идет и красивый внешний вид. А красота, как известно, страшная сила.

Чтобы даже в 50 выглядеть не больше, чем на 40, стоит задуматься о здоровом образе жизни. Желтые зубы, пивной животик, обрюзгшее тело – это далеко не весь список того, к чему ведет неправильна дорожка.

Может уже пора с нее свернуть?

  • Здоровые дети

Здоровые дети

Каждая мама хочет, чтобы ее ребенок был здоров. Да и папа не исключение. Но чтобы ваши детки были здоровыми, вам стоит пожертвовать своими неправильными принципами. Здоровый образ жизни станет вашим семейным кредо, к которому со временем вы приучите и всех своих здоровеньких детишек.

нет болезням

Кроме того, чтобы избавиться от вредных привычек, необходимо правильно питаться, иначе здоровый образ жизни неполноценен. Если в бензобак засыпать песок, то далеко вы не уедете. Подобное происходит и с вашим организмом! Посещение врача должно быть только плановым, чтобы знать, что все в порядке, а не критическим, когда болезнь уже в запущенной форме.

  • Энергия на весь день

[/su_list]

пробежка

Сколько бы рекламщики не рассказывали, что батончики, энергетические напитки и прочее помогу выработать и сохранить энергию на весь день, – не верьте. Лучшее сочетание для энергичного человека – утренняя пробежка, здоровое питание, отказ от вредных привычек, то есть, комплекс здорового образа жизни.

Продолжать этот список можно еще очень долго. Если вас одолевают сомнения, возьмите лист бумаги и составьте «за» и «против» здорового образа жизни именно для вас.

Думаем, что заметок в столбце «против» всегда будет значительно меньше.

Но решать все равно только вам, стоит ли жить в здоровом теле полном энергии с хорошим настроением и так, чтобы все просто вокруг позавидовали вашим успехам, вашей красоте и вечной молодости.

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Вряд ли найдется такой человек, который не хотел бы быть здоровым, не хотел бы себя всегда прекрасно чувствовать и быть полным энергии. Но почему-то часто желания иметь здоровое тело в корне расходятся с тем, что люди для этого делают, а точнее говоря не делают. Иными словами, здоровье – это ресурс, который мы день ото дня расходуем. Неэкономно, жадно, не восполняя запас. Стоит ли удивляться, что  с возрастом появляются те или иные заболевания, самочувствие начинает оставлять желать лучшего. Поэтому, какими бы начальными данными не одарила нас природа, нельзя бездумно транжирить этот ресурс.

Наш организм требует бережного к себе отношения.  И, в первую очередь, обеспечить это можно, ведя здоровый образ жизни. Понятие это очень широкое, включающее в себя массу пунктов. В первую очередь, это сбалансированное питание – наш организм нуждается в источнике энергии, но не любая пища идет ему на пользу. Правильно подобранный рацион снабжает организм всем необходимым, что обеспечивает нормальный обмен веществ.

Конечно же, хотя и питание и является крайне важным пунктом, одного его недостаточно. Необходима и достаточная физическая активность. Прогулки, спорт, утренняя зарядка – всё это позволяет держать тело в отличной форме, дарит бодрость и энергию. Отсутствие физической активности ведет к массе проблем.

Следующим пунктом важно отметить гигиену. Соблюдение хотя бы элементарных правил гигиены является необходимым условием здоровья. Поручни общественного транспорта, деньги, это те вещи, которых мы, как и тысячи других людей, касаемся ежедневно, а значит, после них нужно обязательно мыть руки. Конечно, не стоит доходить до фанатизма в вопросах чистоты, но здоровая гигиена просто необходима для здоровья.

Вредные привычки – даже зная о том, сколь негативно они влияют на здоровье, многие от них не отказываются. В тоже время, сделав над собой усилие, можно заметить, как улучшится самочувствие, если, к примеру, бросить курить.

Также, говоря о здоровом образе жизни, стоит говорить о том, как важно избегать стрессов, своевременно обращаться к врачу при обнаружении симптомов заболеваний, также важен самоконтроль, который сегодня не сложно осуществлять благодаря современным аппаратам (например, для этих целей у нас вы можете приобрести тонометр).

Итак, главный вопрос: Зачем же этот самый здоровый образ жизни? Он не просто продлевает жизнь, но позволяет повысить качество этой жизни! Хорошее самочувствие, прекрасное настроение, здоровая психика – всё это сделает каждый день ярче.

Зачем вести здоровый образ жизни и кому это нужно?

Ребята, всем привет! Давайте представим такую картину: работаешь до вечера, устаешь и без силовых упражнений «как собака», что же я не могу себе позволить съесть что-то вкусное и жирненькое и сидеть в компьютерных играх до утра (по выходным)? Какой тут здоровый образ жизни, все же хорошо, мне же еще …дцать лет, здоровья-то хоть отбавляй!

Подумаешь, что мечтаю о кубиках на животе и хочу, чтобы все близкие люди были здоровы и никогда не болели!  А это и есть ваше подсознание, каждый хочет видеть своих родных в полном здравии.

FexfitFexfit

Точно так же думают и о вас и желают вам только здоровья и счастья! Только, что вы делаете, чтобы быть здоровыми? Наличие работы и дохода – это не ответ. Это просто добывание денег (хотя, их никогда не бывает много ? ), но от их количества здоровье не прибавляется…

Если вы уже задумались о том, а зачем вести здоровый образ жизни? Могу вас поздравить – вы на правильном пути!

В этой статье я хочу вам коротко рассказать все положительные стороны ЗОЖ и ответить на ваш вопрос.

Что дает человеку здоровый образ жизни

  • Каждое утро, вне зависимости от дня недели, вы перестанете себя чувствовать обессиленным. Благодаря правильному питанию и физическим упражнениям организм наполнится бодростью и энергией.
  • Приобретете красивое, подтянутое тело. Согласитесь, хоть иногда, каждый из нас, глядя в зеркало, хочет видеть немного другое отражение… Некоторые относят свои неудачи в личной жизни именно к несовершенной фигуре. Но, все же можно изменить! ?
  • Станете выглядеть еще моложе. Конечно, это не особо актуально для тех, кому сейчас 18-20. Только не нужно забывать, что время идет, а неправильный образ жизни очень плохо сказывается на нашей коже и волосах. Можно не посещать спортзал, не сидеть на диете – просто уделить больше внимание тому, что вы едите и не сидеть на месте целый день – это уже будет первый шаг в ЗОЖ.
  • Благодаря насыщению организма всеми необходимыми веществами и занятиям спортом вы избавляетесь от стрессов и депрессий без лекарств. Эндорфины начинают вырабатываться в большем количестве (кто не знает, эндорфины – это гормоны радости).
  • Деньги, которые вы зарабатываете, можно хорошо сэкономить, если отказаться от вредных привычек. Посчитайте сами: бросив курить, вы можете накопить на зарубежную поездку меньше чем за год! ?
  • Дети, которые у вас обязательно родятся, увидят отношение родителей к своему здоровью и не нужно будет лишний раз объяснять, «что такое хорошо, а что такое плохо».

Я думаю, плюсов ЗОЖ более чем достаточно, осталось только к этому прийти.

dina-na-giperakstenzii

dina-na-giperakstenziiДля примера, не нужно далеко ходить, посмотрите на звезд ТВ или даже на нашего президента. Нужно ли вам говорить об их идеальном теле или внешнем виде? Я думаю, нет. Они знают, что отличная работоспособность и куча энергии сами по себе не появятся. Нужен спорт, правильное питание и режим.

Я не хочу сказать, что мы с вами должны творить чудеса на турнике или своим кулаком гвозди забивать, вовсе нет! Просто сегодня многие из нас ведут сидячий образ жизни: 8 часов на работе + пару часов, пока едем на работу + вечером у компьютера или в смартфоне. Где движение-то? Вы же все знаете, что движение – это жизнь!

Наша жизнь сейчас наполнена химическими соединениями, не только в продуктах, но и в воздухе. Поэтому, спорт очень важен для всех жителей мегаполиса.

Нужен режим дня, ложиться спать утром – это не гуд для организма. Соблюдение режима гарантирует отличное настроение и добавляет несколько лет жизни.

Сколько в нашем теле токсинов, я даже боюсь себе представить! А если выбраться в лес, то у большинства жителей мегаполисов начнется головокружение. Просто от переизбытка свежего воздуха, от которого организм уже отвык, все токсины начинают уходить.

Выходите чаще на свежий воздух, играйте с друзьями на природе в подвижные игры – вы заметите, что это гораздо приятнее, чем сидеть в духоте, в четырех стенах.

Человек, который ведет здоровый образ жизни, более позитивный (помним про эндорфины?) и легкий на подъем. Он не является заложником сигарет или ноутбука – он свободен от этого!

Про скоротечность времени я уже говорил, а то, как мы себя будем чувствовать в 40-60, зависит только от нас самих! У людей только одна жизнь и никто кроме вас не решит, как ее прожить.

dina-trenirovka-na-shamore

dina-trenirovka-na-shamoreКонечно, не каждый захочет сразу отказаться от всех гадостей и бежать на фитнес. Для этого нужно время и большое желание. Просто знайте, что нужно когда то начинать и чем вы это сделаете раньше, тем лучше!

Всегда найдутся такие люди, которые будут отговаривать вас и приводить примеры, доказывающие обратное. Типа, моя бабка курила и чё? Все были здоровы и счастливы. А зубы, зубы сами по себе выпали, а моя астма здесь вообще ни при чем…  Необходимо отметить для себя, что этот человек не желает вам здоровья!

Про здоровье есть много высказываний и поговорок, я хочу с вами поделиться одной, как мне кажется, она отражает всю суть ЗОЖ:

«Деньги потерял — ничего не потерял, время потерял — многое потерял, здоровье потерял — все потерял».

Подумайте об этом!

До скорой встречи на нашем сайте! ? Подписывайтесь на обновления и оставляйте свои комментарии.

Желаю вам здоровья!

Топ-10 причин вести здоровый образ жизни

Многие постоянно находят для себя отговорки, чтобы отложить на потом заботу о собственном здоровье. Кто-то планирует начать тренировки со следующего года, для кого-то на улице слишком жарко, а кому то просто хочется побольше вечеринок и праздников, и он не готов ради этого отказываться от вредной пищи, курения и алкоголя. Всегда найдется какая-нибудь очередная причина не отказываться от своих вредных привычек. Чем дольше вы откладываете решение, тем меньше вероятность, что вы вообще когда-либо сделаете первый шаг. Но преимущества здорового образа жизни очевидны и неоспоримы. Все что вам нужно — это начать прямо сейчас. Мы поможем вам в этом, предоставив 10 весомых причин взяться за свое здоровье уже сегодня.

22

Перемены ради себя
Каждый сам выбирает путь в жизни, и никто другой не будет отвечать за ваши решения и поступки. Мы сами вершим свою судьбу, так почему бы не начать жить здорово? Забудьте о том, что другие думаю о вас. Единственное, что имеет значение — это то, что вы сами о себе думаете. Поверьте, что заслуживаете быть здоровым и сильным. Начинайте заботиться о себе — выбор лежит только в ваших руках и стоит сделать это прежде всего для себя

1a1a
Вдохновляйте других
Живите здорово чтобы помочь себе, при этом вдохновляя других людей. Близкие друзья и родные сразу же заметят перемены в вашем поведении, так как здоровый образ жизни неразрывно связан с энергией, счастьем и внутренним сиянием. Очевидные преимущества вдохновят ваших близких также начать путь к переменам.

Предотвращение болезней
Заботясь о своем организме, вы снижаете риск развития всевозможных заболеваний. Употребляя полезную пищу вы снижаете вероятность возникновения сердечных заболеваний, диабета, рака и многих других недугов. Добавьте сюда ежедневные физические упражнения, и ваши шансы заболеть будут сведены к минимуму. Здоровый образ жизни укрепляет ваше тело, способствует борьбе организма с болезнями и улучшению качества жизни. «Пусть пища станет моей медициной» — говорили мудрецы.

33
Здоровый образ жизни прямо сейчас
Так легко сказать «Я сделаю это завтра», но именно сегодня тот день, когда стоит брать жизнь в свои руки. Начав сегодня и не откладывая здоровье в долгий ящик, вы осчастливите свой организм, который отплатит в ответ хорошим самочувствием. Если у вас есть хорошие идеи, всегда лучше приступить к их реализации здесь и сейчас. Откладывая что-либо на завтра, вы рискуете так никогда и не начать.

Благодарность в будущем
Представьте себя в будущем, спустя 10-20 лет. Каким бы вы хотели быть, как себя чувствовать и как выглядеть? Разве вам не хочется быть энергичным, счастливым и подтянутым? Выбор стоит за вами, и сделать его стоит прямо сейчас. Ведущие здоровую жизнь люди живут дольше благодаря соблюдению нескольких простых привычек — правильного питания и физических упражнений. Посмотрите на общую картину более широким взглядом, и все сразу станет ясно.

44
Полезные Перемены
Не стоит думать, что вести здоровый образ жизни слишком легко. Вас ждут серьезные вызовы и испытания, придется рушить устоявшиеся привычки и терпеть неудобства. В этом случае вашим лучшим другом станет самодисциплина и постоянный контроль. Насыщайте свою жизнь интересными событиями, изучайте что-то новое, открывайте для себя новую пищу и новые упражнения. Комбинируйте все это друг с другом, постоянно достигая новых высот и поднимая планку. Гордитесь всем, чего удалось достичь.

Хорошее самочувствие
Множество позитивных перемен постигнет вас, когда вы решите заботиться о своем здоровье. Физические упражнения улучшают настроение и самочувствие, вызывая столь недостающее многим ощущение счастья. Здоровая пища может творить чудеса с вашим мозгом, улучшая память и снижая стресс, укрепляя психическое здоровье.

11
Хороший вид
Хотя внешний вид сам по себе не играет ключевой роли, тем не менее — это предмет для гордости, когда вы напряженно трудились ради подкачанного тела. Ваша самооценка заметно вырастет вместе с мускулами. Хороший вид определенно влечет за собой хорошее настроение, вдохновляя на новые смелые поступки и жизненные решения. Хотите взобраться на высокую гору, или стать персональным тренером? Дерзайте, все в ваших руках.

Креативность
Здоровый образ жизни стимулирует креативность. Если вам не хватает вдохновения, то правильная мотивация порой может вершить настоящие чудеса. Исследования показали, что простая прогулка может привести чувства в порядок и простимулировать креативность. Физическая активность — полноценный корм для мозга, наполняющий его новыми инновационными идеями. Вы наверняка и не подозревали, что здоровая жизнь может быть такой стимулирующей?

55
Качественный сон
Множество людей страдает от бессонницы и плохого ночного сна. Но мало кто знает, что немного упражнений в течение дня и правильная еда перед сном могут творить чудеса. Физические нагрузки в течение дня сжигают излишки энергии, в результате чего ночью мы спим значительно лучше. Тяжелая пища также вредит полноценному ночному сну, так что высококалорийную еду лучше употреблять в первой половине дня, избегая сахар и кофеин вечером. Полноценный ночной сон позволит достичь хороших результатов днем, наполнит энергией и перезагрузит мозг.

Вам также понравится:

Опубликовано: 15 августа, 2016

Здоровых жирных продуктов (и зачем они нам нужны)

Поделитесь или сохраните на потом

Подавать детям здоровую жирную пищу жизненно важно для их роста и развития, особенно в возрасте двух лет и младше. Кроме того, они могут иметь все виды положительных преимуществ, включая помощь пищеварению! Читайте дальше, чтобы узнать больше о хороших жирах, где их можно найти, и о способах их приготовления, удобных для детей.

healthy-fat-foods on cutting board healthy-fat-foods on cutting board Здоровая жирная пища

Добавление большего количества продуктов, содержащих полезные жиры, в пищу вашей семьи может помочь завершить здоровую диету и обеспечить питательными веществами, которые помогут росту, развитию мозга, здоровью кожи и пищеварению.Вообще говоря, ключ к жирам — сосредоточиться на более полезных для здоровья, которые, как правило, естественным образом содержатся в таких продуктах, как орехи, семена, растения, рыба и мясо травяного откорма, и меньше на тех, которые появляются в упакованном виде. продукты.

Это соответствует моему общему подходу к кормлению: окружайте свою семью более свежими, цельными продуктами и менее упакованными закусками, когда это возможно, но разрешайте все продукты в умеренных количествах. Все дело в пропорциях.

Зачем детям полезные жиры?

Всем малышам, а не только тем, кто находится ниже по кривой роста, нужны жиры в их рационе, чтобы они могли расти.Фактически, для правильного развития мозга и тела жиры должны составлять половину ежедневной калорийности ребенка и малыша до двухлетнего возраста, поэтому важно включать более здоровые жиры в большинство блюд и закусок.

Но, как и все с кормлением малышей, это может быть сложно, если (кхм… когда) у вашего малыша твердое мнение о том, что он ест! И, конечно же, нам, родителям, слишком легко зацикливаться на том, получают ли наши дети необходимые им питательные вещества.

baby in high chair eating eggs with hands baby in high chair eating eggs with hands Виды жиров

Есть три основных типа жиров, которые вы увидите на упаковках с продуктами.Вот что у каждого:

1. Ненасыщенные жиры

Из Гарвардской школы общественного здравоохранения: «Ненасыщенные жиры, которые находятся в жидком состоянии при комнатной температуре, считаются полезными жирами, потому что они могут улучшить уровень холестерина в крови, облегчить воспаление, стабилизировать сердечный ритм и сыграть ряд других полезных функций. Ненасыщенные жиры преимущественно содержатся в продуктах растительного происхождения, таких как растительные масла, орехи и семена ». Было показано, что употребление этих ненасыщенных жиров снижает риск сердечных заболеваний и повышает защитный холестерин ЛПВП.

  • Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом, арахисовом и каноловом масле, авокадо, орехах, таких как миндаль, фундук, и орехах пекан, а также в семенах, включая тыкву и кунжут.
  • Полиненасыщенные жиры содержатся в подсолнечном, кукурузном, соевом и льняном маслах, грецких орехах, семенах льна, рыбе и масле канолы (которое также содержит мононенасыщенные жиры).

2. Насыщенные жиры

Все продукты, содержащие жиры, имеют разные типы, поэтому даже в более здоровых, упомянутых выше, могут содержаться насыщенные жиры.Тем не менее, насыщенные жиры в основном содержатся в продуктах животного происхождения, но вы также можете найти их в растительных продуктах, таких как кокосовое, пальмовое и пальмоядровое масло. Насколько я могу судить, некоторые из заявлений об этом типе жира для здоровья были чрезмерными, поэтому, хотя может быть полезно заменить некоторые насыщенные жиры ненасыщенными жирами, также можно есть некоторые из обоих типов. Опять же, здесь речь идет о пропорциях.

3. Транс-жиры

Трансжирные кислоты или трансжиры получают путем нагревания жидких растительных масел в процессе, называемом гидрогенизацией.Этот процесс помогает маслам дольше оставаться стабильными при хранении и многократно выдерживать высокую температуру (поэтому его часто используют для жарки в ресторанах). Вы увидите это на этикетках как «частично гидрогенизированное» масло. Трансжиры могут вызывать беспокойство, поскольку было показано, что они повышают уровень холестерина более вредного типа и снижают уровень хорошего холестерина, вызывают воспаление и увеличивают риск сердечных заболеваний. (Подробнее здесь.)

Какие жиры хорошие?

«Хорошими» являются мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, поэтому вы захотите, чтобы их в рационе было больше, чем насыщенных или трансжиров.Помимо этого, мне нравится сосредотачиваться на реальных продуктах, а не на макроэлементах, так как мне гораздо легче понять, что покупать в магазине. Мне не нужно помнить о разнице между жирными кислотами омега-3 и омега-6, или о том, что означает АЛК, я просто не забываю регулярно предлагать такие продукты, как авокадо, семена конопли и дикий лосось.

salmon salad in little bowl with cucumbers and mango salmon salad in little bowl with cucumbers and mango Омега жирные кислоты

Омега-3 жиры — это тип полиненасыщенных жиров, которые мы должны получать с пищей.Хороший способ получить их в достаточном количестве — есть рыбу 2-3 раза в неделю и / или включать льняное семя, грецкие орехи и масло канолы или соевых бобов. Мы добавляем молотое льняное семя в овсянку и кексы, измельчаем грецкие орехи и добавляем их поверх пасты и салатов (в любом случае для взрослых!), А также пробуем ловить рыбу разными способами, чтобы увидеть, что может понравиться детям.

Преимущества здоровых жиров

Жиры помогают нашему организму усваивать важные питательные вещества, такие как витамины A, D, E и K, и играют ключевую роль в построении нашей центральной нервной системы.Регулярное употребление их в пищу может помочь предотвратить запор. Они также могут улучшить вкус пищи, что может помочь детям по-настоящему ее съесть и дольше насытить с более сбалансированной энергией.

baby eating peanut butter toast baby eating peanut butter toast Хорошие источники жиров

Чтобы легко включать эти полезные жиры в свой рацион, старайтесь включать орехи, семена, авокадо, дикую рыбу и мясо травяного откорма. Полножирные молочные продукты также могут быть полезными жирными продуктами для детей, особенно те, которые сделаны из коровьего молока, которое кормили травой (поскольку в траве содержится больше полезных омега-жирных кислот, чем в кукурузе).Есть также новый бренд яблочного пюре, в который добавлены полезные жиры.

СОВЕТ: В магазине можно найти молоко, обогащенное полезными жирами, особенно таких брендов, как Horizon. Если вы чувствуете, что вам нелегко добавить другие источники жиров в рацион ваших детей, это может быть хорошим вариантом, но это не обязательно и будет стоить дороже.

Что, если наш педиатр скажет, что моему малышу нужно набрать вес?

Кажется, педиатры часто говорят родителям, что им нужно «откормить» своего малыша, поэтому, если это произойдет, первое, что я проверю, — находится ли ваш ребенок на собственной кривой роста.Если ваш малыш всегда находился в 5% процентиле по весу и не упал внезапно со своей кривой, возможно, он растет именно так, как должен.

И если они хорошо едят и пьют, у них много энергии, и ваша интуиция подсказывает вам, что генетика играет с их типом телосложения — возможно, они выглядят точно так же, как вы в детстве — тогда я лично не пойду слишком далеко от уступа, добавляя лишние жиры во всю пищу.

Поговорите со своим врачом о ваших конкретных проблемах, если вы оказались в такой ситуации.И помните, что кривая роста идет от 0 до 100, и дети, которые попадают в любую точку этой кривой, могут быть здоровыми.

child-plate-with-avocado,-squash,-eggs-and-berries child-plate-with-avocado,-squash,-eggs-and-berries Продукты с высоким содержанием жирных кислот

Вот список продуктов с высоким содержанием полезных жиров, которые вы можете попробовать включить в свой семейный рацион, если вы еще этого не сделали.

  • Миндальное масло
  • Яблочное пюре (крепленое)
  • Авокадо
  • Масло авокадо
  • Говядина (по возможности травяное)
  • Масло
  • Масло кешью
  • Сыр (тертый, нарезанный, сырные палочки)
  • Семена чиа
  • Курица, темное мясо
  • Кокос, измельченный несладкий
  • Кокосовое молоко
  • Кокосовый крем
  • Кокосовое масло
  • Творог 4% жирности
  • Яйца
  • Семена льна, молотые
  • Семена конопли
  • Кефир жирный
  • Баранина
  • Молоко цельное
  • Оливковое масло
  • Арахисовое масло
  • Кунжутное масло
  • Семечки подсолнечника
  • Масло подсолнечное
  • Йогурт, простой жирный
  • Грецкие орехи
  • Лосось дикий, свежий, замороженный или консервированный

Следует ли мне переходить на молоко с низким содержанием жира, когда моему ребенку исполнится два года?

Школы и многие педиатры по-прежнему рекомендуют переходить на нежирное или обезжиренное молоко после того, как ребенку исполнится два года, но вы можете не захотеть этого делать.Исследование 2016 года показало, что дети, которые пили молоко с более высоким содержанием жира, имели более высокий уровень витамина D и более низкий ИМТ. Просто нужно иметь в виду … помимо цельного молока вкуснее (по крайней мере, на мой взгляд!).

Сколько полезных жиров должен есть мой ребенок?

Я стремлюсь включать источник жира в большинство блюд и закусок, чтобы дети оставались сытыми и у них было много шансов получить много питания. Итак, мы регулярно подаем молочные продукты, мясо и рыбу, а затем я украшаю продукты другими продуктами из приведенного выше списка хороших жиров — поэтому я добавляю семена конопли или авокадо в смузи, добавляю миндальное масло в овсянку, добавляю кокосовое молоко в жареные сладкий картофель, добавляйте сыр к овощам, запекайте овощи на оливковом масле и многое другое.

Конечно, вам не нужно запасать все эти продукты у себя дома сразу, и будут дни, когда ваш малыш захочет только арахисовое масло, сыр или йогурт, и это тоже нормально.

СОВЕТ: Постарайтесь иметь в виду общую картину и думать об их потреблении в течение недели, а не по кусочкам. Покупайте в магазине разные продукты из недели в неделю, например, семена чиа на одну неделю и семена подсолнечника на следующей, чтобы легко добавить какие-то вариации.

butcher box grass fed beef

butcher box grass fed beef

Выбирайте говядину травяного откорма для получения полезных жиров

Мы также едим говядину травяного откорма, когда мы можем ее достать (и когда я могу найти ее по доступной цене) — и мне нравится служба Butcher Box, которая делает это намного проще, поскольку они доставляют прямо к вашим дверям каждый месяц! в нем, как правило, больше полезных жиров.И я стараюсь ловить рыбу несколько раз в месяц, хотя там, где мы живем, это обычно является проблемой, поскольку не всегда есть отличные варианты. (Лепешки из лосося по-прежнему остаются для нас излюбленной едой!)

Это не заменяет медицинскую консультацию. При необходимости всегда обращайтесь к своему педиатру.

Filder Under: Advice, Nutrition

.

Какова моя иммунная система и почему это так важно?

Когда ваша иммунная система находится в отличном состоянии, вы, вероятно, даже не замечаете, что она работает круглосуточно, чтобы защитить вас. Однако вы будете знать, когда что-то не так, поскольку ваша иммунная система — это встроенная система защиты вашего организма от болезней и инфекций. Если сегодня вы чувствуете себя хорошо, поблагодарите свою иммунную систему (и похлопайте себя по плечу за то, что позаботились о ней!)

Если вы когда-нибудь задумывались, что делает ваша иммунная система и почему это так важно, то эта статья должна пролить свет на нее.

Основы иммунной системы

Основная цель вашей иммунной системы — защитить ваше тело от вирусов и бактерий. Без этого у них была бы свобода действий, и вы бы постоянно болели. Ваша иммунная система работает, распознавая разницу между клетками вашего тела и чужеродными клетками, позволяя ей уничтожать все, что может быть потенциально вредным. Обычно это работает хорошо, но может вызвать проблемы, если ваша иммунная система неправильно классифицирует некоторые из ваших собственных клеток и вместо этого атакует их.

Зачем именно вам нужна здоровая иммунная система?

Сильная и правильно функционирующая иммунная система помогает вам вести повседневную жизнь, когда вы вступаете в контакт с микробами и насекомыми от домашних животных, других людей и вашего окружения. Без здоровой иммунной системы вы могли бы легче заразиться инфекциями и инфекционными заболеваниями, а последствия могли бы быть серьезными — даже фатальными.

Первая линия защиты вашего тела — это его физические преграды. Если вирусам и бактериям удастся прорваться, в дело вступят специализированные клетки.Ваш кровоток и ключевые области вашего тела содержат лейкоциты, которые могут бороться с вирусами и бактериями и уничтожать их.

Иногда наша иммунная система может чрезмерно реагировать и даже атаковать собственные клетки вашего тела. Вот что происходит в случае аллергии, такой как сенная лихорадка, и аутоиммунных заболеваний. Вот почему нужно очень тщательно подбирать донорскую кровь и органы.

Легко принять иммунную систему как должное, потому что она очень хорошо защищает нас от инфекций круглосуточно! Если у вас здоровая иммунная система, позаботьтесь о ней, и она позаботится о вас.

Что составляет вашу иммунную систему?

Иммунная система состоит из нескольких компонентов. О некоторых вы уже слышали раньше, но другие менее понятны. Вот краткое описание различных частей и важной роли, которую они играют в защите вашего тела:

Кожа

Кожа — это физический барьер, сдерживающий бактерии и микробы. Слезы и слюна обеспечивают дополнительную защиту, поскольку обладают антибактериальными свойствами и могут нейтрализовать любых захватчиков.

Слизь

Антибактериальная липкая слизь выстилает ваши легкие, она улавливает микробы и предотвращает их попадание в кровоток. Слизь также находится в носовом проходе и действует таким же образом.

Кишечник

Около семидесяти — восьмидесяти процентов клеток иммунной системы находятся в кишечнике. Часто это место, где атакуют бактерии и вирусы, поэтому важно, чтобы ваш кишечник был в хорошем состоянии и имел в своем распоряжении множество полезных бактерий.

Лимфатическая система

Ваша лимфатическая система переносит воду, пищу и кислород к вашим клеткам и удаляет отходы. Он состоит из костного мозга, селезенки, тимуса и лимфатических узлов.

В костном мозге вырабатываются и высвобождаются лейкоциты, которые борются с болезнями. Есть много разных видов лейкоцитов (белых кровяных телец), но все они вырабатывают антитела для борьбы с определенными бактериями и вирусами. Основными тремя типами являются гранулоциты, лимфоциты (Т-клетки и В-клетки) и моноциты.

Ваша селезенка регулирует количество крови в вашем теле и удаляет поврежденные клетки. В вилочковой железе созревают Т-клетки, борющиеся с бактериями. Он расположен за грудиной и в передней части груди. Это жизненно важная часть иммунной системы ребенка, но для взрослых она менее важна. Лимфатические узлы предназначены для обнаружения любых бактерий или инфекций в клеточной жидкости и их удаления. Это может временно вызвать их отек.

Как вы можете помочь своей иммунной системе

Жизненно важно, чтобы ваша иммунная система была в хорошем рабочем состоянии, если вы хотите оставаться максимально защищенной.Есть несколько способов сделать это. Вы можете сократить употребление алкоголя, начать регулярно заниматься спортом, если вы еще этого не сделали, и попытаться снизить уровень стресса. Если вы живете беспокойной жизнью, простое умение замедляться и время от времени отдыхать может иметь большое значение.

Диета играет важную роль, и если вы можете, вы должны стараться каждый день есть немного укрепляющих иммунитет фруктов и овощей. Вы можете принимать их в жидкой форме, делая соки и смузи, если вам будет проще.Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о продуктах и ​​напитках, которые вам стоит попробовать.

Купите нашу поддержку от холода и иммунитета или узнайте больше об иммунитете в Health Hub

.

Вам нужна ежедневная добавка?

перейти к содержанию

  • Поиск

  • Корзина

  • Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца

    «Назад

    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение

    «Назад

    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль

    «Назад

    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым

    «Назад

    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак

    «Назад

    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости

.

Почему вам следует обнимать (и дарить) больше

Мы обнимаем других, когда взволнованы, счастливы, грустны или пытаемся утешить. Объятия, кажется, утешают всех. Это заставляет нас чувствовать себя хорошо. И оказалось, что объятия делают нас здоровее и счастливее.

По мнению ученых, преимущества объятий не ограничиваются тем теплым чувством, которое вы испытываете, когда держите кого-то на руках. Прочтите, чтобы узнать, как это сделать.

Когда друг или член семьи сталкивается с чем-то болезненным или неприятным в своей жизни, обнимите их.

Ученые говорят, что поддержка другого человека посредством прикосновения может уменьшить стресс человека, которого утешают. Это может даже снизить стресс человека, выполняющего успокаивающее действие.

В одном исследовании двадцати гетеросексуальных пар мужчин пытали электрическим током. Во время сотрясения каждая женщина держалась за руку своего партнера.

Исследователи обнаружили, что части головного мозга каждой женщины, связанные со стрессом, демонстрировали пониженную активность, в то время как те части, которые связаны с вознаграждением за материнское поведение, проявляли большую активность.Когда мы обнимаем кого-то, чтобы утешить его, эти части нашего мозга могут показать аналогичную реакцию.

Снижающие стресс эффекты объятий также могут помочь вам сохранить здоровье.

В исследовании, проведенном с участием более 400 взрослых, исследователи обнаружили, что объятия могут снизить вероятность заболевания. У участников с более развитой системой поддержки было меньше шансов заболеть. А у тех, у кого была более мощная система поддержки, и у тех, кто действительно заболел, были менее серьезные симптомы, чем у тех, у кого система поддержки была слабой или совсем не была.

Объятия могут быть полезны для здоровья сердца. В одном исследовании ученые разделили группу из примерно 200 взрослых на две группы:

  • В одной группе романтические партнеры держались за руки в течение 10 минут, а затем 20 секунд обнимали друг друга.
  • У другой группы были романтические партнеры, которые сидели в тишине 10 минут 20 секунд.

Люди в первой группе показали большее снижение уровня артериального давления и частоты сердечных сокращений, чем во второй группе.

Согласно этим выводам, нежные отношения могут быть полезны для здоровья сердца.

Окситоцин — это химическое вещество в нашем организме, которое ученые иногда называют «гормоном объятий». Это потому, что его уровень повышается, когда мы обнимаем, касаемся или садимся рядом с кем-то. Окситоцин ассоциируется со счастьем и меньшим стрессом.

Ученые обнаружили, что этот гормон оказывает сильное действие на женщин. Окситоцин снижает кровяное давление и снижает уровень гормона стресса норадреналина.

Одно исследование показало, что положительные эффекты окситоцина были наиболее сильными у женщин, у которых были лучшие отношения и более частые объятия со своим романтическим партнером.Женщины также заметили положительный эффект окситоцина, когда они держали своих младенцев на руках.

Ученые обнаружили, что прикосновение может снизить тревожность у людей с низкой самооценкой. Прикосновение также может удерживать людей от изоляции, когда им напоминают об их смертности.

Они обнаружили, что даже прикосновение к неодушевленному предмету — в данном случае к плюшевому мишке — помогает уменьшить опасения людей по поводу своего существования.

Исследования показывают, что некоторые формы прикосновения могут уменьшить боль.

В одном исследовании люди с фибромиалгией прошли шесть терапевтических процедур прикосновения.Каждая процедура включала легкое прикосновение к коже. Участники сообщили об улучшении качества жизни и уменьшении боли.

Объятия — это еще одна форма прикосновения, которая может помочь уменьшить боль.

Обычно человеческое общение происходит вербально или с помощью мимики. Но прикосновение — это еще один важный способ отправки сообщений друг другу.

Ученые обнаружили, что незнакомец был способен выражать широкий спектр эмоций другому человеку, касаясь различных частей его тела.Некоторые выраженные эмоции включают гнев, страх, отвращение, любовь, благодарность, счастье, печаль и сочувствие.

Объятия — это очень удобный и коммуникативный вид прикосновений.

Семейный терапевт Вирджиния Сатир однажды сказала: «Чтобы выжить, нам нужно четыре объятия в день. Нам нужно 8 объятий в день для обслуживания. Для роста нам нужно 12 объятий в день ». Хотя это может звучать как много объятий, кажется, что много объятий лучше, чем недостаточно.

Итак, сколько объятий вам нужно в день для оптимального здоровья? Согласно лучшим научным знаниям, мы должны иметь как можно больше, если мы хотим получить максимальный положительный эффект.

К сожалению, большинство западных людей сегодня — особенно люди в Соединенных Штатах — лишены прикосновений. Многие люди живут уединенной или занятой жизнью с ограниченным социальным взаимодействием и прикосновениями.

Наши современные социальные условности часто побуждают людей не трогать других, не имеющих к ним прямого отношения. Однако кажется, что люди могли бы получить большую пользу, если бы немного больше прикасались к другим.

Итак, если вы хотите почувствовать себя лучше, уменьшить стресс, улучшить общение, стать счастливее и здоровее, кажется, что лучше всего начать обниматься и просить больше.

Если вы нервничаете из-за того, что хотите больше объятий, сначала попросите их у друзей и ближайших к вам членов семьи.

Наука доказывает, что регулярные объятия с самыми близкими людьми, даже если они краткие, могут иметь особенно положительное влияние на ваш мозг и тело.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о