Выходы на турнике: Выходы на турнике, Выход на две, Выход силы на турнике, Офицерский выход, Солдатский выход, Подъем переворотом, Склепка

Содержание

Топ-10 Выходов силой на две на перекладине

Нам очень нравится упражнение выход силой и различные его варианты, поэтому мы решили сделать подборку из 10 самых популярных видов выходов силой на две.

Мы попросили Серёгу ака Король Выходов (один из сильнейших воркаутеров России на данный момент) помочь нам в этом деле.

Мы так же проранжировали все виды выходов от ЛЕГКИХ до СЛОЖНЫХ до ЧЕРТ ВОЗЬМИ КАК ОН ЭТО ДЕЛАЕТ???

<br />

#10: Обычный выход силой

Самый простой вариант выхода силой на две. Перед тем, как переходить к более сложным вариантам, стоит отработать технику выполнения простого выхода до идеала. Ну а если и простые выходы пока не получается выполнить, то рекомендую посмотреть <url=»https://www.youtube.com/watch?v=P5FBtPMAvJs&index=28&t=1s&list=PLojidQ8-6nJk2jkB9UGCibVkT4tFT7J7E»>вот эту обучалку</url>.

#9: Выход силой со сменой хвата

Такой выход чем-то похож на подтягивания со сменой хвата, но в тоже время намного сложнее, потому что не только требует больше взрывной силы (чтобы взлететь выше над турником), но и координации, чтобы при смене хвата точно попасть ладонями на турник.

#8: Выход силой разнохватом

Довольно простой вид выхода, который позволяет смещать нагрузку с одной руки на другую. Но в целом, ничего сложного.

#7: Выход силой узким хватом

Ганнибал делал такие выходы на <url=»https://workout.su/video/show_video/1″>своем первом видео</url>. И четкостью их исполнения заставил многих тоже начать усердно оттачивать выходы силой узким хватом. Спасибо ему за это.

#6: Выход силой широким хватом

Такой вариант выходов так же стал популярным после видео Ганнибала, но он будет посложнее, чем выход силы узким хватом и требует определенной подготовки, чтобы не травмировать плечевой сустав.

#5: Медленный выход силой

Забавный момент на съемках видео заключался в том, что Серёга привык делать все выходы во взрывном темпе, поэтому нам никак не удавалось снять медленный выход. Пришлось подключиться мне, хотя я и не в форме был. Основная идея ПРАВИЛЬНОГО медленного выхода заключается в том, что в стартовой позиции кисти у вас находятся ПОД турником, и вам необходимо провернуть их на 180 градусов, чтобы оказаться над перекладиной.

#4: Выход силой скрестным хватом

С виду довольно сложный вариант выхода, но на самом деле не сильно сложнее простого выхода узким хватом, разве что требует ещё больше взрывной силы. Ну и определенной гибкости кистей.

#3: Выход силой Зефа (скрестным разнохватом)

Первый именной выход силы в нашем списке. Назван так в честь одного из легендарных основателей команды Bar-Barians и образца для подражания, когда дело касается выходов силой — <url=»https://workout.su/articles/597″>Зефа Закавели</url>.

#2: Выход силой нижним узким хватом

Этот и следующий выходы требуют очень большой взрывной силы, потому что иначе вы просто не сможете подняться достаточно высоко, чтобы оказаться над турником. А так же они требуют хорошей гибкости кистей, потому что иначе вы не сможете их провернуть как следует. Без должного уровня подготовки и качественной разминки даже не думайте пробовать эти выходы!

#1: Выход силой Патриотов (скрестным нижним хватом)

Самый сложный выход силой в нашем списке и тоже именной, называется так в честь команды The Patriots, одним из основателей которых являлся Сергей Sergspirid, исполняющий все эти выходы на видео.

P.S. За гифки спасибо Safrayt

Топ-10 Самых ТЯЖЕЛЫХ Выходов Силой на Турнике | Street Workout

Мы так же проранжировали все виды выходов от ЛЕГКИХ до СЛОЖНЫХ до ЧЕРТ ВОЗЬМИ КАК ОН ЭТО ДЕЛАЕТ???

В конце статьи видео с демонстрацией всех вариантов выходов!!!

#10: Обычный выход силой

#9: Выход силой со сменой хвата

#8: Выход силой разнохватом

#7: Выход силой узким хватом

Ганнибал делал такие выходы насвоем первом видео. И четкостью их исполнения заставил многих тоже начать усердно оттачивать выходы силой узким хватом. Спасибо ему за это.

#6: Выход силой широким хватом

#5: Медленный выход силой

#4: Выход силой скрестным хватом

#3: Выход силой Зефа (скрестным разнохватом)

#2: Выход силой нижним узким хватом

#1: Выход силой Патриотов

Самый сложный выход силой в нашем списке и тоже именной, называется так в честь команды The Patriots, исполняющий все эти выходы на видео.

Видео: Топ 10 выходов силой на турнике

Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.

Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.

Выход силой на турнике на одну руку. Как научиться делать выход на две руки. Выход силой на две руки: подводящие упражнения

Если хочется внести какое-то разнообразие в свои тренировки, но так, чтобы это ещё было и полезно, то то есть одно упражнение, которое сможет решить поставленную задачу! Это упражнение — выход силой на турнике. Сегодня участники проекта
Антон Кучумов и Сергей Спиридонов расскажут о том, как научиться делать выход силой на турнике, и на какие основные моменты следует обратить внимание.

По своей сути, выход силой на турнике — это комплексное упражнение, сочетающее в себе одновременно и рывок, и толчок. Сначала вы делаете подтягивание, а потом, в верхней точке, отжимаете себя от турника. По отдельности сделать подтягивание или отжаться от турника сравнительно легко, а вот объединение двух составляющих вместе, и переход от одной составляющей упражнения к другой требует определённой силовой и координационной подготовки. Давайте рассмотрим более подробно основные моменты, о которых нужно знать, чтобы научиться делать выходы силой.

Момент первый: Техника выполнения и запястья

Внимательно посмотрите на два возможных положения запястий. Главный секрет выполнения выхода силой заключается в том, что его можно сделать ТОЛЬКО в том случае, когда ваши запястья находятся выше перекладины. В противном случае, как бы вы ни старались, у вас ни за что не получится сделать выход, а максимум что выйдет — это высокие подтягивания. Поэтому вся техника выполнения этого упражнения сводится к тому, чтобы дать себе первоначальный импульс, который позволит провернуть кисти, и, затем, оттолкнуть себя от турника.

Момент второй: Глубокий хват и медленный выход

Если продолжить логику первого пункта, то чем «глубже» ваши руки находятся на перекладине, тем легче вам будет выполнить выход силой. Как вариант, можно попробовать делать выход на перекладине на запястьях (так же это называется выход силой глубоким хватом). В этом случае вам нужно немного согнуть руки в запястьях, направляя кисти внутрь, друг к другу и положить (вернее, как бы закинуть) запястья на турник. К слову, для этого вида выходов силой, лучше всего подойдут турники со специальными ручками (резиновыми или неопреновыми).

При таком положении рук для выполнения выхода силой подтянитесь (помните, что перекладина всё время должна быть перед вами) и попробуйте закинуть наверх оба локтя одновременно. В верхней точке слегка вытяните ноги вперёд и попытайтесь наклонить плечи над кистями (так будет легче). Поскольку при глубоком хвате у вас нет достаточного сцепления с турником, то следует выполнять это упражнение медленно и без лишней раскачки, чтобы не упасть.

Чаще всего причиной, по которой у вас не получается сделать выход силой будет неподготовленность связочного аппарата. К сожалению, в этом случае быстрого решения нет, а это значит, что от вас потребуется регулярная тренировка выходов следующим образом: делайте медленные выходы и «зависайте» в верхней точке максимально долго, удерживая состояния напряжение (как будто вы пытаетесь сделать выход).

Момент третий: обычный хват и быстрый выход

Выход силой без глубокого хвата значительно отличается и по технике и по силе, однако для многих он может показаться более простым, поскольку легче использовать маховые движения ногами и раскачивания, чтобы помочь себе. Хват при этом будет обычный сверху (как при подтягиваниях), ладони развёрнуты от вас.

Для выполнения быстрого выхода на перекладине нужно уметь хорошо делать высокие подтягивания. При этом важно обратить внимание на то, что турник должен находиться перед (!) вами, в противном случае, если вы будете подтягиваться из-под перекладины, вы не сможете сделать выход силой. Разница хорошо видна на фото.

Несмотря на то, что подтягивание на левой фотографии выполняется достаточно высоко и плечи гораздо выше перекладины, запястья находятся под перекладиной, а это значит, что сделать выход силой не получится (как ни старайся). На правой фотографии, запястья находятся над перекладиной, за счёт этого можно будет сделать вторую составляющую выхода и выжать себя от перекладины.

Подводящие упражнения

Высокие подтягивания

Взрывные подтягивания с хлопками (
или
)

Отжимания от турника

Взрывные отжимания от турника

Заключение

Старайтесь держать локти на ширине плеч. Поначалу это оптимальное положение для обучения, если делать хват уже или шире — будет сложнее.
Не прижимайте корпус к кистям и не сгибайте руки очень сильно. Если заметите, что слишком близко прижимаетесь к перекладине и не можете себя выжать над ней, значит, вы слишком сильно согнули руки.
Во время обучения вы будете делать много непроизвольных махов ногами вперёд. Это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счёт силы рук. Такой вариант и прокачивает лучше, и выглядит гораздо эффектнее.
Многие говорят, что сначала следует учиться делать выход на одну руку, а потом на другую. Но я твёрдо убежден, что это провоцирует наработку ошибочных навыков и создаёт дополнительную вредную нагрузку на плечи. Поэтому сгибайте локти одновременно!
Выход силой на перекладине это довольно сложное упражнение, требующее определённой физической подготовки и подготовленности локтевых суставов и связок. Поэтому на первом этапе, в процессе обучения, возможны болевые ощущения в локтях, но следует отличать «хорошую» боль, от «плохой» и не продолжать тренировки, если что-то действительно идёт не так.
Если вы застрянете в верхней точке (когда плечи уже выше перекладины) и не сможете себя выжать, попробуйте сделать мах ногами (как бы маятник), он придаст телу инерции и сильно облегчит жимовую часть упражнения.

Выход силой — это действительно достаточно сложный элемент, реально показывающий насколько хорош ваш уровень подготовленности. Бытует мнение, что упражнения с собственным весом не могут дать хороших результатов, и что эффективность воркаута сильно преувеличивают. Но так говорят люди, которые делают только простые базовые упражнения. Стоит только показать скептикам различные виды выходов силой и у них быстро заканчиваются аргументы! Поэтому, если хотите действительно получать максимальную отдачу от своих тренировок, то в обязательном порядке включайте в них выходы силой на турнике!

Ну а если вам захотелось узнать больше об уличном направлении Стрит Воркаут, то добро пожаловать на официальный русскоязычный сайт — !

Источник — www.chaso.ru
Фотограф — Владислав Колодюк

А теперь очерк, рассчитанный на любителей потренироваться на свежем воздухе. В нём я расскажу вам, что нужно делать, какие упражнения выполнять и какие мышцы тренировать, чтоб научиться делать силовой выход за пару-тройку недель. Силовой выход на турнике, это очень красивый и в то же время довольно сложный акробатический элемент, который может в дальнейшем стать основой для других трюков, а также разнообразить вашу тренировку дополнительными упражнениями.

Для того, чтоб научиться cиловой выход на одну, а потом и на две руки, необходимо выполнять следующий комплекс упражнений в течение двух недель, после чего пробовать покорять горизонты!

№1. Подтягивания

Подтягивания выполняются в течение двух недель, через один день, как можно медленней и техничней как в позитивной (подъёме), так и в негативной (спуске) фазе. Хват обычный, руки шире плеч, поднимаемся до подбородка. Программа рассчитана на тех, кто учится выполнять выход практически с нуля, так что если вы не новичок, то смело умножайте количество повторений на два.

Подход/День	День 1	День 2	День 3	День 4	День 5	День 6	День 7
Разминочный	3	3	4	5	5	6	6
Подход №1	5	6	6	6	8	9	10
Подход №2	4	4	6	5	5	7	7
Подход №3	3	5	4	6	5	4	5
Финальный	5+(макс)	6+(макс)	7+(макс)	8+(макс)	9+(макс)	10+(макс)	12+(макс)

№2. Отжимания

Да, именно отжимания, причём направленные на развитие верха и низа груди, плюс стыка с плечевой головкой. Для этого отжимания следует выполнять сначала обычным хватом, но ладони разместить на одной линии с низом груди, а затем по аналогичному принципу, но руки размещая перед собой. В качестве программы тренировок можно использовать схему подтягиваний, помноженную на два.

№3. Качаем крылья

Включаем импровизацию и немного фантазии. Насыпьте в обычный пакет песка, камней и всего, что только сможете, чтоб получился приличный вес, после чего проденьте в ручки пакета палку и, взявшись за неё обеими руками, поднимите руки к груди разводя локти. Это упражнение прокачает вашу спину и подготовит её к нагрузке. Выполнять это упражнение необходимо в двух подходах по максимальному количеству повторений. Если вы можете поднять более 15-18 за раз, значит, вес слишком мал, и стоит прибавить.

Финал

После завершения комплекса упражнений, дав себе пару дней отдыха, можно переходить к первым попыткам выхода на силу. Подтянитесь до упора один раз, почувствуйте, как разогреваются ваши мускулы. Повторяя подтягивание, сделайте резкий рывок и, поддерживая себя одной рукой, локоть другой закиньте над поверхностью перекладины так, как вы делали это при подъёме на спину, а затем, выдавливая себя «вышедшей» рукой, подтяните и вторую. Зафиксировав положение, попробуйте сделать одно-два отжимания, это облегчит вам совершение подхода в следующий раз. Не стоит сразу пытаться делать два-три выхода. Всему своё время, а торопясь, вы лишь навредите себе. Лучше вернитесь домой или на площадку, и хорошенько потренируйтесь, дабы закрепить ваши достижения!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Выход на две руки на турнике – эффектное, красивое и зрелищное упражнение. Его можно выполнить несколькими способами – силовым и с помощью раскачки, в финальной стадии зафиксировавшись в упоре на турнике прямыми руками.

Выход на две на турнике силой

Выход на две силой считается базовым в Workout. Упражнение эффективно для поддержания физической формы. В то же время, без минимальной физической подготовки сделать это упражнение довольно сложно.
Выход силой — универсальное упражнение, включающее в себя выполнение рывка, толчка и жима. Сначала нужно высоко подтянуться, потом закинуть руки над турником и отжаться от него, поднимая туловище. Что бы научиться объединять все эти три составляющие в одно упражнение, необходима сила, координация и практические навыки.

Выход силой за 5 минут

Возможно, кому-то такой период обучения покажется фантастическим, но это пока не посмотреть видео ниже. За 5 минут не у каждого получится освоить элемент, но можно существенно сократить время обучения, освоив принцип его исполнения. Обучение выполнению упражнения поделено на три этапа.

Техника выполнения

Сделать небольшой качок вперед, максимально выдвигая вперед грудь, образовывая небольшой прогиб спины.
При движении назад поднять ноги и закинуть себя на турник по траектории дуги.
Опустить ноги, выжимаясь над перекладиной.

Чем выше будут подняты ноги, тем легче выполняется выход

Техника выполнения без раскачки

Повиснув на перекладине нужно прогнуть спину, отводя ноги и плечи назад, а живот вперед, образовав телом дугу.
Вторым шагом необходимо сделать резкое (взрывное) подтягивание до уровня груди или живота.
Одновременно с этим нужно завести вместе оба локтя над перекладиной.
Выпрямить руки отжиманием.

Можно попробовать сделать упражнение, подтянувшись подбородком выше уровня турника, раскачаться и при движении тела назад, закинуть локти выше перекладины.

Видео обучение силового выхода на две руки:

Вспомогательные упражнения

В большинстве случаев сделать выход с первого раза не получиться. Для любого способа выполнения необходима сила в руках. Чтобы укрепить, а заодно и подкачать руки ознакомьтесь со статьями: и .

Для силового способа выполнения элемента необходимо уметь подтягиваться. Как этому научиться, можно прочитать в статье: .

Очень эффективны перед освоением выхода на две руки следующие упражнения:

Высокие подтягивания.
Обычные подтягивания не помогут для освоения элемента. Даже если вы будете подтягиваться более 20 раз за один подход, выход может не получаться. Необходимо научиться подтягиваться максимально высоко – к низу груди или животу.

Взрывные подтягивания.
Нужно научиться подтягиваться рывком, используя энергию движения всего тела.

Выход на одну руку (флажок).
Следует научиться заносить каждую руку над турником и стараться удержаться в таком положению максимально долго. Это поможет укрепить мышцы плеч и рук. После освоения забрасывания локтя над перекладиной одной рукой, нужно забросить локоть другой руки сверху перекладины и отжаться вверх.

Отжимание от турника.
Иногда сложность выполнения упражнения возникает на финальной стадии из-за невозможности отжаться от перекладины из-за слабого трицепса. Именно это упражнение поможет усилить трехглавую мышцу.

Отжимание на брусьях.
Как и отжимания на турнике, упражнение развивает трицепс и мышцы груди, задействованные при выходе на две руки.

Упражнения для кисти руки.
Даже при хорошей физической подготовке, но со слабыми кистями рук не получится не только выход на две, но и большинство других упражнений на турнике. Чтобы их укрепить, можно воспользоваться гантелями, делая поочередное сгибания рук внутрь и наружу по 10-15 раз 4-5 подхода. Частые занятия на турнике также укрепляют кисти рук и предплечья.

Немаловажную роль при обучении играет пресс. Поэтому ознакомьтесь со статьей:

Какие мышцы работают при выходе на две руки

Упражнение полезно тем, что при его выполнении задействованы, прорабатываются и укрепляются почти все мышцы верхней части тела.

Наиболее задействованы: трицепс, мышцы груди, широчайшие мышцы спины, дельтовидная и плечевая мышца.
Немного меньше получают нагрузку мышцы пресса и бицепс. Прорабатываются также мышцы бедер и поясницы при выполнении с помощью ног и раскачки.

Польза упражнения

Кроме укрепления мышц, выход на две руки на турнике отлично тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения. В отличии от обычных упражнений в тренажерных залах, этот элемент может быть полезным в некоторых жизненных экстремальных ситуациях. Не зря у военных, пожарных, полицейских при физической подготовке обязательным является упражнение по преодолению невысоких преград. Именно силовой выход заложен в основу его выполнения.

Обязательно перед тренировкой .

Разучивать упражнения лучше на среднем турнике, когда можете достать ногами до земли. На таком турнике можно тренировать элемент, отталкиваясь ногами. Это поможет быстрее освоить принцип выполнения выхода на две.

Постоянно тренируйтесь, но делайте перерывы между днями тренировок для восстановления мышц.

Не опускайте руки, если выполнение упражнения не получается. Целеустремленность, постоянная практика обязательно принесут результат. Вы научитесь не только выполнять это красивое упражнение, но и значительно укрепите свои мышцы и здоровье.

Сегодня мы рассмотрим как можно научиться выходу на две руки на турнике, как правильно его выполнять, как проще его выполнять и какие есть разновидности и ошибки при выполнении выхода на две в Street Workout.

При изучении этого элемента вы конечно же не должны забывать про ообщую физическую подготовку (ОФП), вы должны отжиматься на брусьях и от пола не менее 20 раз и подтягиваться на турнике не менее 15 раз.

По факту, абсолютно любой элемент можно сделать качественно, а можно сделать кое-как и защитать отложив его себе в «копилку изученных элементов». Поскольку выход на две является основой основ и является очень важным, то в этом элементе нельзя себе позволить такую ошибку, как научиться его делать кое-как, т.к. в дальнейшем он станет базой к другим элементам и просто это будет неприлично по отношению к спорту в целом.

Естественно, выход на две на турнике нельзя сразу научиться идеально выполнять, поэтому, для начала вы научитесь выполнять его криво, но при этом важно не останавливаться и продолжать тренировать его как можно больше и как можно чаще.

Как вы понимаете, элементарнишей базой для этого элемента послужат обычные подтягивания и выход на одну. Очень многие люди абсолютно верно думают, что когда они научились подтягиваться раз 15-20 и сделали выход на одну (на каждую руку), то они должны сделать выход на две. Но здесь есть одна маленькая хитсрость, выход на две в Street Workout не является прямым продолжением подтягиваний и даже не является прямым продолжением на одну, по-скольку при подтягивании и фиксации своего тела возле турника, в выходе на оодну руку вы можете поочерёдно забрасывать руку достаточно легко, а вот в выходе на 2 у вас так не получится, т.к. необходимо будет преодолеть эту грань за счёт своей взрывной силы или же грубой мускульной силы.

Достигнув того этапа, когда вы можете высоко подтягиваться раз 10 и можете быстро делать выход на одну руку, у вас есть 2 варианта для продолжения: изучить выход на две по быстрому по плохой технике, а потом переучиваться на хорошую, либо пойти более качественным, долгим и тернистым путём — изучить выход на 2 на турнике сразу правильно.

Рассмотрим для начала первый способ
. Найдите себе турник, рядом с которым вы спокойно стоите и позапрыгивайте на турник просто для того, чтобы понять правильное движение во время выхода.

Когда вы наработаете и поймёте это движение первый ваш выход будет сделан при помощи резких рывковых подтягиваний и ваши руки будут выходить сверху буквой «М». Это самый простой, не качественный и не красивый выход на две, но вы уже можете засчитать его себе как сделанный или же начать работать над его качеством.

Рано или поздно выход на две выход буквой «М» у вас получится если вы нормально подтягиваетесь и нормально делаете выход на одну, поэтому мы сразу переходим к работе над качеством. Как вы понимате, правильный, нормальный и адекватный выход на две руки в Street Workout должен выпоняться без буквы «М» над турником. Стремиться нужно к тому, чтобы руки двигались вдоль тела.

Наиболее простым, правильным и уже хорошим выходом на две будет выход с заложенными кистями, т.е. выход выполняется уже медленно и самую тяжелую фазу этого элемента вы будете проходить медленно, а значит, закладываете своим мышцам правильное исполнение и закладываете базу к наиболее качественному выходу на 2. Советуем изучать этот элемент на брусьях, т.к. многие люди не могут взяться глубоким хватом, жалуются, что у них болят кисти. Брусья имеют более толстую площадь обхвата рукой, соответсвенно, давить будет намного проще и кисти уже болеть не будут, т.к. площадь вашей опоры на грифе брусьев больше.

Если у вас не получается сделать выход глубоким хватом на две на брусьях, станьте с торца брусьев и делайте элемент, тогда вам не будет мешать перекладина брусьев и вы свободно сделаете этот элемент.

При изучении выхода на две нужно уделить особое внимание каждой их фаз, не только научиться из глубоких хватов выводить локти на верх, но и научиться нормально отжиматься от грифа сверху.

Хочется напомнить, что выход на 2 считается силовым элементом и не будет так, что вы научились, а потом забросили его. Потом так просто вы его не сделаете, над этим элементом нужно постоянно работать и работать, тогда результат не заставит вас ждать:)

Для более быстрого изучения этого элемента вам необходимо будет уделить особое внимание взрывным подтягиваниям и отжиманиям.

Воход на две это не технический элемент , а силовой элемент, которому практически нет предела, вы можете отдельно отрабатывать каждую из фаз элемента для того, чтобы делать его более качественно, на большее количество раз, с отягощениями, с различных элементов, со сменой хватов и положений рук на турнике.
(12 голосов, в среднем: 4.5 из 5)

Добро пожаловать в мою программу, которая научит тебя делать выход силой на турнике всего за месяц. Да, ты не ослышался, все твои годы мучений и бесплодных попыток остались позади, и ровно через 4 недели ты сможешь сделать настоящий выход силой!Ты ведь успешно закончил предыдущие 3 программы по тренировке БАЗЫ:
,
,
? Я на это очень надеюсь, потому что в мои планы не входит нянчиться с подкачкой твоего отсталого ОФП.

Выход силой — это первое продвинутое упражнение, с которого тебе нужно начать, потому что оно, по сути, является мостом между БАЗОВЫМИ упражнениями и упражнениями ПРОДВИНУТОГО уровня. Вот тебе картинка для наглядности:

Это мощное упражнение можно разделить на 3 составные части — высокое подтягивание (силовая работа), проворот кисти (техническая работа) и отжимание от перекладины (силовая работа). И все эти три составляющие для успеха так же важны и равны, как три богатыря на Древней Руси.

Смотри на картинку и запоминай: Добрыня Никитич — символизирует ТЯГОВУЮ силу, потому что тебе потребуется очень высоко себя подТЯнуть, чтобы сделать выход силой, Илья Муромец — символизирует ЖИМОВУЮ силу, потому что тебе потребуется сила отжать себя от турника вверх, ну а Алёша Попович, видишь как он хитро щурится, — символизирует хитрый технический момент, без которого выхода не получится. Сила богатырей, равно как и твоего выхода СИЛОЙ, в единстве! Только вместе у них всё получится!

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке ребят, у которых был полный порядок с силой, но которые не понимали технический момент, и из-за этого вообще не могли сделать выход, сколько бы они не бились. Хах, для некоторых становится настоящим открытием тот факт, что кисти вообще надо проворачивать. Раз ты здесь, значит ты наверняка из таких ребят, а значит моя программа — это именно то, что тебе нужно!

3 тренировки в неделю. На каждой тренировке 3 блока упражнений (тяговая сила, жимовая сила, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом по 3 подхода. Шутка. Подходов будет намного больше. Оценил шутку? Надеюсь, что да. Я горжусь своим чувством юмора. А если пока не оценил, то я спрошу тебя ещё раз после выполнения программы.

Сразу скажу, что между ВСЕМИ подходами и ВСЕМИ упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. А то ты потом задолбаешь меня этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

№1 — Высокие подтягивания

Когда я говорю «высокие», я имею в виду ВЫСОКИЕ. Видишь парня на фотографии выше? Видишь, как высоко он подтягивается? Так вот, это НЕДОСТАТОЧНО высоко. Я хочу, чтобы ты подтягивался ещё выше! Я хочу, чтобы ты опускал турник до живота, или до бедер, или до колен, или до носков. Понял?

Твоя задача — выкладывать все силы в каждом повторении, чтобы Добрыня Никитич мог гордиться тобой! Конечно, ты не сможешь сделать много таких повторе, поэтому набирать объем ты будешь именно за счет количества подходов.

Сделай 10 подходов по 3-5 повторений, при этом следи за скоростью сокращения твоих мышц и амплитудой движения. Если заметил, что начинаешь сдавать — прекращай подход, потому что толку от него для выходов уже больше нет.

И ещё момент, не дрыгай ногами. Ты же не червяк на крючке? Ты уличный богатырь, отправившийся в путь за силушкой богатырской! Соответствуй!

№2 — Плиометрические подтягивания

Знаешь поговорку «если любишь — отпусти»? С турниками такая же тема, как и с девушками. Если ты по-настоящему любишь турник, то ты должен уметь его отпустить. Если не можешь, то чего стоит твоя любовь?

На самом деле это упражнение даже легче, чем предыдущее, потому что от тебя не потребуется так высоко подтягиваться, но оно и опаснее, потому что если не успеешь вернуть руки на место, то рискуешь упасть вниз и больно удариться. Ты наиболее уязвим, когда сильнее всего раскрываешься, это правда. И поэтому это упражнение напомнит тебе твою бывшую. И не раз.

Снова 10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, в какой момент ты замечаешь, что начинаешь терять взрывную силу и скорость движения. И снова, не надо дрыгать ногами, чтобы помочь себе, ты же не твоя бывшая!

№3 — Перепрыгивающие подтягивания

Последнее тяговое упражнение в нашем списке, и оно же самое просто. Тебе всего-то нужно сделать подтягивание немного выше обычного, отпустить руки и сместиться в сторону (влево или вправо) во время полета. Что может быть проще? Даже твоя бабушка бы справилась с этим заданием!

5 подходов по 10 повторений.

Жимовые упражнения

Отлично! Треть программы осталась позади, а значит дальше будет полегче. Ну знаешь, как с курсачем, написал введение — значит полдела сделал. Только в нашем случае ты не полдела сделал, а только треть. Ну или чуть больше трети, неважно. Смотри, какие упражнения я подготовил для тебя для тренировки твоих отжимательных способностей.

№1 — Отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, это тебе подтвердит кто угодно, даже Дмитрий Нагиев:

Но проблема в том, что обычные отжимания не очень похожи на то, как ты будешь отжимать себя после выхода на перекладину. Здесь есть свои специфические особенности, связанные с положением корпуса, которые тебе и предстоит отрабатывать.

Всё просто — максимально опускаешься вниз, ЖЕЛАТЕЛЬНО до касания перекладины грудью, и затем выжимаешь себя наверх. 5 подходов по 10 повторений. Старайся опускаться вниз медленно, а выжимать себя обратно вверх максимально быстро.

№2 — Плиометрические отжимания от скамейки

Скамейка в данном случае тебе нужна только для того, чтобы ты не халявил с высотой отжиманий. Я-то знаю, что если не будет скамейки, то ты будешь халявить и не выкладываться на полную. Кого ты пытаешься обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, сколько раз ты сможешь подпрыгнуть достаточно высоко, чтобы руки оказались на скамейке без риска встретиться лицом с асфальтом.

И да, если не хочешь проблем с запястьями, то старайся приземляться как можно мягче. Как кошка!

№3 — Фристайловые отжимания

Многие считают, что именно в фристайле лучше всего проявляется дух уличной субкультуры воркаут. Это уже не простые рутинные повторения привычных упражнений, это уже свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений. Ты используешь свое воображение и придумываешь новые варианты упражнений, модифицируешь существующие, объединяешь их между собой. Одним словом — творишь свой стиль, с пользой для тела и духа!

В чем смысл? Ты делаешь 5 отжиманий одного вида, затем делаешь 5 отжиманий другого вида, затем 5 отжиманий третьего и так далее, пока ты не выложишься на свой максимум. Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай!

5 подходов на максимум.

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а значит, что впереди осталось не так много упражнений, но могу сказать точно, что они будут решительно отличаться от всего, что ты делал до этого. А может быть и вообще от всего, что ты раньше делал на тренировках!

Вспомни Алёшу Поповича, вспомни, как он хитро улыбался. Знаешь почему он хитро улыбался? Потому что между лихими битвами с Тугариным Змеевичем, он тренировал выходы силы и овладел их секретом. Чтобы и у тебя всё получилось, нужно наработать навык. А навык нарабатывается тренировками. Как говорил Брюс Ли:

Не бойся, тебе не придется делать 10000 раз запрыгивания на низкий турник с проворачиванием кисти. Ты же не демон какой-нибудь. Ограничься 5 подходами по 10 повторений. И когда однообразность этого упражнения начнет тебе надоедать — будь на чеку, это тот самый момент, когда ты становишься уязвим и можешь получить травму из-за расфокусировавшегося внимания.

Если это произойдет, можешь снова вспомнить свою бывшую, что б ей икалось.

№2 — Изометрические подтягивания

Выход силой, когда ты делаешь его именно через силу, требует серьезной подготовки не только твоих мышц, но так же и сухожильного аппарата, потому что именно твои сухожилия будут испытывать колоссальную нагрузку в момент проворачивания кисти на перекладине.

Когда-нибудь я ещё расскажу тебе об изометрических силовых тренировках, и о том, как научиться разрывать руками цепи, но на сегодня самое важное что ты должен понять — это то, чем они отличаются от обычных тренировок. А главное отличие в следующем: в обычном режиме выполнения упражнения у тебя есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала ты напрягаешь (сокращаешь) мышцу, затем расслабляешь (удлиняешь). И так раз за разом, повтор за повтором, подход за подходом. Во время расслабления мышцы происходит много всего разного, что можно описать простым и понятным словом отдых. Таким образом, обычный, динамический, режим тренировок представляет собой сочетание нагрузки и отдыха.

Изометрический (статический) режим тренировок выглядит совсем по-другому. Ты напрягаешь мышцу, она сокращается, а дальше она в течение всего времени подхода остается сокращенной. Поэтому и подходы здесь ты измеряешь не количеством повторений, а количеством времени, проведенном под нагрузкой. И после того, как мышца сократилась, нагрузка передается именно на твои сухожилия. А они, следует заметить, укрепляются в процессе тренировок, намного медленнее, чем мышцы, что может привести к травме, если будешь слишком упорствовать.

Тем не менее тренировать их надо, поэтому выполнить 5 подходов изометрических подтягиваний (максимально подтянись вверх и постарайся поднять локти над турником) на максимальное время удержания каждый. После каждого подхода опускайся вниз ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ОСТОРОЖНО!

В этом упражнении следует увеличить время отдыха до 3-5 минут между подходами, потому что ты не только мышцы тренируешь.

Заключение

Тренируйся по этой программе в течение 4-х недель, 2-3 раза в неделю, и возвращайся через месяц сказать мне спасибо за свой первый выход! А если научишься делать выходы силой раньше, то не забудь скинуть всем друзьям ссылку на мою программу!

Как освоить выход силой на турнике

Что такое выход силой на турнике

Выход силой на турнике — это сложное гимнастическое упражнение, в котором сочетаются подтягивания и отжимания от перекладины.

Его применяют для прокачки мышц в калистенике и воркауте — системах тренировок, где в качестве отягощения используется преимущественно вес собственного тела. Кроме того, это соревновательный элемент в кроссфите и функциональном многоборье (ФМ).

В спортивной гимнастике выходы на турнике не делают. Как объясняет ^{тренер Андрей Телицын, на перекладине гимнасты выполняют только технические и динамические элементы, а силу показывают на кольцах.}

Как можно делать выход силой на турнике

Это упражнение выполняют строго — практически без использования инерции, а также с предварительной раскачкой, или киппингом.

Первый вариант предпочитают воркаутеры, поскольку такое исполнение требует большей силы и хорошо нагружает мышцы.

Выходы с киппингом можно увидеть в кроссфите и функциональном многоборье. За счёт сильной предварительной раскачки и резкого сгибания в тазобедренных суставах упражнение становится проще, так что атлет может залететь на турник почти на прямые руки и сделать больше повторений.

Выбор техники зависит от того, для чего вы собираетесь освоить упражнение.

Зачем пробовать выходы силой на турнике и кому они пригодятся

Это упражнение помогает развить:

Силу мускулов верхней части тела. В фазе подтягивания работают широчайшие мышцы спины и бицепс, а когда вы отжимаетесь от перекладины в верхней точке, включаются грудь и трицепс. Хорошую нагрузку получают плечи и предплечья, а также мускулы кора, включая прямую и косые мышцы живота.
Взрывную силу. Без резкого и мощного подтягивания и заброса на турник у вас не получится сделать выход.
Координацию движений. Изучая сложный двигательный шаблон, вы улучшаете координацию, укрепляете нервно‑мышечную связь и учите тело затрачивать меньше энергии на упражнения.

В первую очередь выходы силой на турнике пригодятся тем, кто хочет заниматься кроссфитом или ФМ, соревноваться или просто уметь выполнять интенсивные комплексы со сложной гимнастикой.

Также упражнение стоит освоить тем, кто стремится прокачать тело без использования свободных весов. Выходы силой обеспечат необычный стимул для мышц и улучшат вашу общую физическую форму.

Кроме всего прочего, это движение выглядит круто и может служить мерилом ваших навыков.

Как определить, готовы ли вы к выходам силой на турнике

Прежде чем приступать к изучению выхода силой на турнике, проведите небольшой тест: выполните подход строгих подтягиваний прямым хватом.

Если у вас получилось сделать 10–15 раз, можете осваивать новый элемент.

Если же вы не справились с тестом, сначала прокачайте мышцы спины и рук, выполняя подтягивания и отжимания на брусьях.

Подготовьте тело 💪

Какие подводящие упражнения пригодятся

Тем, кто прошёл тест, стоит начать с подводящих упражнений. Они будут полезны и для строгих выходов, и для вариантов с киппингом.

Добавьте эти движения к своим тренировкам и выполняйте их в течение 1–2 недель.

Взрывные подтягивания до груди

Выполняя подтягивания плавно, вы не сможете сделать выход силой: просто не успеете закинуть себя на турник.

Поэтому в первую очередь вам нужно научиться выполнять резкие и мощные подтягивания, притом не до подбородка, как в классическом варианте упражнения, а до груди.

Повисните на турнике, взявшись за него прямым хватом шире плеч. Напрягите пресс, чтобы корпус оставался жёстким.

Резко подтяните себя к перекладине, стараясь достать до неё грудью, опуститесь обратно и повторите.

Выполняйте три‑пять подходов таких подтягиваний в упор — столько, сколько сможете.

Отжимания на турнике

Запрыгните на невысокий турник и выполняйте отжимания до касания перекладины грудью.

Не расставляйте локти в стороны. Следите, чтобы они располагались под углом около 45 градусов.

Выполните три подхода на максимум с хорошим отдыхом между ними.

Отжимания с упора

Это подводящее упражнение поможет вам освоить момент перехода из верхней точки подтягивания в упор на турнике.

Запрыгните на брусья, согните руки в локтях и опуститесь в отжимание. Затем подайте корпус назад и положите предплечья на перекладины.

Из этого положения резко качнитесь вперёд, вернитесь в упор на брусьях и выжмите себя вверх.

Выполняйте три подхода по пять‑восемь повторений.

Выходы с прыжком

Это упражнение почти полностью копирует выходы, которые вам предстоит освоить, с той разницей, что здесь не нужно применять силу, чтобы оказаться наверху. Также оно поможет отработать момент перехода в упор на перекладине, а заодно укрепит мышцы запястий и предплечий.

Найдите невысокий турник, примерно на уровне вашей шеи. Возьмитесь за перекладину прямым хватом чуть шире плеч, с прыжком выйдите в упор на турнике и выжмите себя вверх.

Спрыгните вниз и повторите всё сначала.

Выполните три подхода по шесть‑восемь повторений.

Как делать строгие выходы на турнике

Несмотря на то что выходы строгие, вы не сможете выполнить их совсем без раскачки, особенно пока ещё толком не освоили механику движений.

Как правильно выполнять

Повисните на турнике, взявшись за него прямым хватом чуть шире плеч. Напрягите пресс, выпрямите ноги и качнитесь вперёд, набирая инерцию для подтягивания.

Как только ваше тело начнёт двигаться в обратном направлении, согните руки в локтях и резко подтяните себя к турнику.

Чтобы вы смогли провернуть кисти на перекладине и закинуть на неё грудь, нужно перемещаться не вертикально снизу вверх, а по закруглённой траектории.

В ролике об ошибках новичков координатор Street Workout Антон Кучумов советует ^{представить, что вы не тянете турник к себе, как в подтягивания, а пытаетесь опустить его перед собой.}

Поднимитесь вверх взрывным движением и проверните запястья вперёд, одновременно забрасывая грудь на турник.

Выполните отжимание от перекладины, а затем согните руки в локтях и снова опуститесь под турник, набирая инерцию для следующего выхода.

Как облегчить выполнение

Прежде чем у вас получится сделать выход практически без раскачки и с прямыми ногами, может пройти немало времени.

Пока вы не вполне освоили движение или не имеете достаточно силы, попробуйте упрощённые версии с использованием инерции или дополнительного оборудования.

С толчком ногами

В таком варианте сразу после раскачки вы сгибаете ноги в коленях и тазобедренных суставах и во время подтягивания как бы толкаетесь ногами, помогая себе залететь на турник.

Также можете попробовать более сложную версию, при которой конечности в коленях остаются прямыми, а вы сгибаетесь только в тазобедренных суставах.

С поддержкой

В качестве поддержки вы можете использовать ленты‑эспандеры разной толщины: чем больше сопротивление резинки, тем проще делать.

Зацепите эспандер за середину перекладины, поставьте ноги в получившуюся петлю и выполняйте выход силой в обычной технике.

Если у вас нет эспандера, но есть партнёр по тренировкам, попросите его подтолкнуть вас под ноги. Только заранее расскажите ему про правильную траекторию движения.

Каких ошибок стоит избегать

Неправильная раскачка

Когда вы набираете инерцию, важно держать тело на одной линии, не «ломаясь» в плечах или бёдрах. Если вы потеряете жёсткость корпуса, не сможете сделать резкое подтягивание по нужной траектории.

Кроме того, важно начинать движение вверх из правильной точки — от границы диапазона раскачки.

Если вы пропустите момент и включите руки позже, когда ноги уже прошли половину пути к турнику, вам не хватит инерции, чтобы закинуть себя на перекладину.

Слишком медленное подтягивание

Если вы двигаетесь медленно, не получится набрать достаточно инерции и сменить хват с виса на упор на турнике.

Отсутствие проворота запястий

Если вы подтягиваетесь резко, но при этом делаете это вертикально, вы не сможете поменять хват и положение запястий помешает закинуть грудь на турник.

Выход на одну руку

Это частая ошибка новичков, которые не имеют достаточно силы, чтобы выйти строго, и поэтому сначала закидывают на турник одну руку и только потом заваливаются на него всем телом.

Такое положение опасно для плечевого и локтевого суставов, поскольку на одну руку резко обрушивается вес всего тела. При этом она находится в невыгодном положении.

Помимо риска травм такое исполнение приучает к неправильной технике, а потому лучше повесить эспандер или попросить друга подтолкнуть ваши ноги.

Как добавить упражнение в тренировки

Учитесь делать выход силой три раза в неделю, ориентируясь на свой график занятий.

Для начала выберите подходящую вам прогрессию упражнения — уровень сложности, с которым вы сможете выполнить хотя бы шесть выходов в подход.

Например, если вы пока не умеете двигаться без поддержки, возьмите толстую резинку‑эспандер и сделайте один подход на максимум, а затем разделите это количество пополам. Это будет ваш рабочий подход.

Сделайте 8–10 таких подходов с отдыхом в 2–3 минуты между ними. Следите за техникой и не тренируйтесь до отказа мышц.

Со временем увеличивайте количество повторений, а затем — уровень сложности. Положим, переходите на более тонкий эспандер или делайте без него, постепенно отказывайтесь от помощи инерции.

Как делать выходы на турнике с киппингом

Основное различие между выходами, которые делают воркаутеры, и тем, что можно наблюдать в кроссфите, — это способ раскачки и сила инерции.

Если вы всё сделаете правильно, сможете залететь на турник без поддержки даже до того, как научитесь подтягиваться 10–12 раз в подход.

Как правильно выполнять

Встаньте на расстоянии шага от турника и запрыгните на него, одновременно подавая таз назад, а ноги — вперёд.

Это так называемая hollow position, из которой вам будет удобно набирать инерцию. На видео ниже она показана без турника.

А вот так она выглядит в висе на перекладине.

Из этого положения качнитесь под турник, подавая грудь вперёд и вверх и полностью разгибаясь в тазобедренных и плечевых суставах.

Грудь, живот и таз выйдут вперёд, за линию турника, а ноги и руки останутся позади, так что тело будет напоминать натянутый лук перед выстрелом.

Когда ваше тело начнёт движение в обратную сторону, резко согнитесь в тазобедренных суставах, подавая ноги вперёд.

По мере движения согните плечи и постарайтесь поднять колени как можно ближе к перекладине.

Кроссфит‑тренер по гимнастике Трэвис Иварт называет ^{это положение «воздушный стул» (air‑chair) — кажется, будто вы прямо в воздухе сидите на табуретке, вытянув перед собой руки.}

Кадр: CrossFit Invictus / YouTube

В момент, когда вы «сидите» на «воздушном стуле», сделайте резкий толчок обеими ногами. Представьте, что вы хотите пнуть человека, который подходит к вам спереди. Это поможет вам подняться ещё выше.

После этого стремительным движением подтяните к себе турник, подайте грудь вперёд и прокрутите кисти, чтобы выйти в упор на перекладине.

Выжмите себя вверх, опуститесь вниз и повторите сначала.

Каких ошибок стоит избегать

Плохая раскачка

Если вы собьётесь во время раскачки — не используете максимальную амплитуду, согнётесь в тазобедренных суставах слишком рано или, наоборот, поздно, инерции не хватит и вы не долетите до турника.

Потренируйте раскачку отдельно — она должна быть мощной и чёткой.

Низкое положение коленей

Чем ближе к турнику ваши колени окажутся в фазе «воздушного стула», тем проще будет закинуть себя на перекладину.

Отсутствие заброса на перекладину

Если в верхней точке вы не подадите грудь вперёд, не сможете закинуть себя на турник.

Так что не затягивайте с этим: как только подлетели достаточно высоко, резко потяните перекладину к себе и закиньте на неё грудь.

Как добавить упражнение в тренировки

Делайте выходы в дни отработки гимнастики. Например, пару раз в неделю, отдельно от занятий со штангой и тяжёлых комплексов.

Посвятите упражнению 10–15 минут. Поработайте над амплитудой раскачки, попробуйте отдельно освоить все фазы перемещения тела, попросите снять вас на телефон, чтобы увидеть ошибки.

Когда научитесь выполнять выходы, не торопитесь делать их в комплексах, пока не почувствуете себя увереннее. Из‑за усталости вы наверняка начнёте выходить на одну руку и биться о перекладину грудью, а с такой техникой сильно возрастает риск травмировать плечи и локти.

Так что лучше попросите тренера заменить выходы силой подтягиваниями. А а сложную гимнастику отрабатывайте отдельно — в спокойной обстановке, с неуставшими руками и с вниманием к технике.

Читайте также 💪💪💪

Трюки на турнике

Как сделать классный трюк на турнике без многолетней подготовки? Мы расскажем, как можно научиться этому уличному виду спорта.

Согласитесь, когда сильные и ловкие парни выполняют всевозможные трюки на турнике – это смотрится зрелищно и очень мотивирует. Сразу хочется им научиться, чтобы точно также поражать окружающих фишками на турнике. Если вы знаете, с чего начать и в каком направлении двигаться – нет ничего невозможного. И мы вам это докажем! В этой статье настоящие профи турника поделятся с вами практическими советами, чтобы вы смогли научиться трюкам. От нас знания, от вас – практика! Вперед!

Для большинства занятия на турнике ограничиваются одними подтягиваниями. Это скучно. Турник способен дать вам намного больше! Если освоить основные элементы, можно научиться выполнять невероятные фишки и трюки на турнике. Всю прелесть этого снаряда оценили и в России, появилось даже направление любителей подобных трюков, которое называется «Street workout».

Один раз увидев подобное, каждый парень хочет научиться таким трюкам. Однако переходить к освоению таких сложных техник стоит только после того, как вы без труда сможете подтягиваться не менее 10 раз. Ведь для того, чтобы во время выполнения трюков риск повреждений был минимальным, у вас должны быть сильные мышцы, крепкие связки и хорошая координация. Если подтягивания вы освоили, значит, пора переходить к практическим советам по освоению простейших элементов!

Подготовка к фишкам на турнике

Выполнение необычных трюков на турнике требует много терпения и тренировок. Будьте логичным и последовательным в своей подготовке к трюкам: начните с самых простых элементов на турнике, например, выход силой на одну руку, подъем переворотом, флажок.

Опытные спортсмены рекомендуют начинать трюки на турнике с выхода на одну руку. Подтянитесь и перенесите вес своего тела на одну руку, вторую при этом выведите локтем вверх над перекладиной. Затем аналогичным образом выведите второй локоть и отожмитесь вверх, пока не поднимитесь на прямые руки.

Как сделать флажок на турнике? Возьмитесь за вертикальную опору турника разносторонним хватом и отожмитесь от опоры, поднимая при этом тело параллельно полу. Чтобы выполнять этот трюк на турнике, вам потребуется хорошая силовая подготовка. Например, отжимайтесь на брусьях, широко расставив руки, 5-10 подходов по 10-12 повторений. Чем шире брусья, тем сложнее и эффективнее вы будете тренироваться!

Отработав эти базовые движения в своих воркаут-тренировках на турнике, и приобретя уверенность в своих силах, вы можете уже осваивать более сложные приемы. Желательно, чтобы ваше обучение трюкам контролировал опытный атлет, который знает технику выполнения упражнений на турнике. Он сможет не только подсказать, как правильно двигаться, но и подстрахует вас при выполнении более сложных элементов.

На отработку оборотов на турнике уходит много времени даже у подготовленных спортсменов. Поэтому первое время многие элементы лучше выполнять в гимнастическом зале, чтобы при падении избежать серьезных травм

В мастерстве трюков на турнике важна не только сила, но и умение удерживать равновесие. Развить чувство баланса поможет простой элемент «крокодил». Возьмитесь за перекладину узким прямым хватом, наклоните корпус вперед. Ваши локти должны согнуться под узким углом, чтобы тело выровнялось перпендикулярно полу. Попробуйте в таком положении удержать баланс. Сначала это будет нелегко, но упорные тренировки сделают свое дело!

Фишки на турнике

Наработав силовую базу и умение держать равновесие, можно переходить к более плотному изучению фишек. Среди трюков на турнике выделяют несколько групп элементов: подъемы, повороты, выходы силой, перехваты и многие другие. Начинать подготовку к выполнению фишек на турнике лучше с подъемов.

Подъемы на турнике

Подъем с переворотом

Первый и самый простой элемент, который должен освоить начинающий уличный спортсмен – это подъем переворотом. Возьмитесь за турник прямым хватом, подтянитесь, подайте нижнюю часть корпуса вперед и закиньте ноги за перекладину. Повернитесь и поднимитесь на прямые руки, перекладина должна находиться на уровне низа живота.

Перышко

Если подъемы вам дались легко, попробуйте усложненный вариант этого элемента. Вся сложность заключается в том, чтобы не дать корпусу коснуться перекладины во время выполнения. Звучит легко, однако попробуйте это сделать! Откроем секрет: чтобы добиться этого, в момент подтягивания нужно выполнить резкий бросок ногами и одновременно с этим отжаться.

Склепка

Подъем разгибом, или склепка на турнике, — классический вариант подъема. Во время выполнения не нужно делать подтягивание, просто поднимите ноги до перекладины, затем нырните ими, после этого поднимитесь на прямые руки. Если подъем ног окажется для вас сложным, сначала отработайте этот элемент отдельно в своих воркаут-упражнениях на турнике.

Выходы на турнике

На две руки

Выход на две руки сделать гораздо труднее, но вы справитесь! Его можно делать двумя способами: рывковым и силовым. В рывковом выходе перед подтягиванием делается мах ногами, который и дает необходимый рывок. Силовой вариант намного сложнее: здесь подтягивание выполняется исключительно за счет силы рук. Сначала оба локтя выводятся во флажок, затем следует отжимание до упора вверх.

Если вы только начали осваивать фишки на турнике, в первые тренировки можно включить рывковый выход. Постепенно уменьшайте рывок, стараясь поднимать тело только силой рук. Помните, что во время выхода на две руки грудь не касается перекладины.

Стульчик

Один из вариантов выхода силой – «стульчик» на турнике. В этом трюковом элементе перекладина турника располагается за спиной, таким образом получается выход силой сзади. Как это сделать? Возьмите перекладину прямым хватом и подтяните ноги вверх, нырните ими между рук, повиснув вниз головой. Затем перекиньте ноги через перекладину, чтобы выйти в упор сзади.

Когда вы научитесь выполнять элемент «стульчик», вы созрели для более сложного финта – выхода из-под турника! Он состоит из двух этапов, каждый из которых зависит от вашего умения держать равновесие. Первая фаза – это уже известный «стульчик», когда ноги располагаются между руками, а задняя поверхность наколенника опирается о перекладину. Выполните ногами движение вверх и вперед, одновременно поворачивая корпус под перекладиной.

Если вы хотите научиться выполнять различные фишки на турнике, не теряйте времени, начинайте прорабатывать элементы, которые мы вам рассказали. Если даже самые простые упражнения у вас не получаются, скорее всего, следует задуматься и потратить время на улучшение общей физической формы. Недостижимых целей не бывает, и через несколько месяцев упорных интенсивных тренировок вы сможете освоить классные трюки на турнике!

Уголок победителя: делаем выход силой на турнике вместе

Уголок победителя: делаем выход силой на турнике вместе.

Давно мы не брались за перекладину. В сегодняшней программе — упражнение для тех, кто хочет освоить легендарный выход силой на турнике, но не находит в себе достаточной мощи.

Не забывай, что один из лучших тренажеров на нашей планете — это гравитация. А уж если и крепкая перекладина под рукой… В общем, если подтягивания тебе наскучили, попробуй вот это — обратный выход в вис с уголком. Благородная перегрузка трицепсов, плеч и мышц кора тебе гарантирована, причем чем медленнее ты делаешь каждый повтор, тем сильнее эффект.

Еще одна любопытная штука заключается в том, что обратный выход задействует те же ресурсы твоего тела, которые необходимы для выполнения обычного выхода силой. При этом, выполняя упражнение медленно, ты получаешь возможность чувствовать и контролировать буквально каждую работающую мышцу. Освоишь и прокачаешь эту технику — сможешь быстрее и изящнее научиться делать заветный выход силой.

Обратный выход удобнее выполнять не на высоком турнике, а на низких брусьях, чтобы запрыгивать на перекладину с пола. На каждый повтор трать не менее пяти секунд, выполняй столько повторов, сколько сможешь.

1. Начни сверху

Возьмись за перекладину (хват чуть шире плеч), запрыгни на нее, упрись руками. Прямые ноги вытянуты, кор напряжен. Сохраняя баланс, согни руки в локтях, не отводя их далеко в стороны.

2. Будь собранным

Когда ты начнешь опускаться, не расставляй локти — они должны оставаться близко к корпусу, чтобы сохранялась ощутимая нагрузка на плечи и предплечья. Трудно? Это хорошо.

3. Будь медленным

Медленно поднимай вытянутые ноги до тех пор, пока они не будут параллельны полу. Обрати внимание на хват: кулаки направлены не вверх, а скорее вперед — так больше нагрузка на мышцы предплечий.

4. Держи уголок

Медленно выпрями руки. Твое финальное положение — вис с уголком. Задержись в нем на секунду-другую и почувствуй напряжение в коре, в ногах, в руках. Почувствовал? Теперь повтори с начала.

Теперь у тебя будут…

Мышцы живота, как у гимнаста

Большая спина V-образной формы

Коронный номер для площадки во дворе

Редакция благодарит федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit и персонального тренера направления тренажерных залов «X-Fit Алтуфьево Premium» Игоря Александрова за помощь в подготовке материала.

Истоник: https://www.mhealth.ru

Методика выхода силой на турнике

Методика выхода силой на турнике

Методист НВМУ (Севастопольское ПКУ) Королёв С.А.

Турник является очень хорошим снарядом, который может быть прекрасной базой перед началом посещений спортивного зала (может вы захотите заниматься воркаутом). А также это отличное дополнение регулярных занятий нахимовцев со свободными весами и на тренажерах.

Но, к сожалению, не все занимаются на перекладине, и причиной этому является слабая физическая подготовка. Но не нужно забывать, что сила это дело наживное, которую можно приобрести довольно быстро, если регулярно тренироваться. При наличии хорошей физической подготовки вы сможете выполнять различные упражнения на перекладине, например, для начала выход на одну руку на турнике (в народе именуемый «флажок») и выход на на две руки (для профи).

На турнике нужно сначала освоить базовые упражнения, достаточно много раз подтягиваться на перекладине и отжиматься на брусьях. Затем уже осваивается выход. Нужно легко тренировать достаточное количество подтягиваний (не менее 15 раз) на перекладине и уметь отжаться на брусьях не менее 20 раз. Подтягивания нужны качественные до нижней части груди.

Упорная работа обеспечит успех.

Подтягиваться до шеи явно недостаточно, чтобы выполнить упражнение, нужно будет переучиться, чтобы научиться выполнять элемент качественно. При высоком подтягивании техника совершенно другая, задействуются дополнительные мышцы. Несомненная польза от упражнения очевидна, поскольку можно развить гармоничную мускулатуру.

Если освоить подтягивание до низа груди, то на первых порах подъемы будут не особенно красивыми, потребуется достаточно много времени для оттачивания упражнения. Второй вариант, выполнение подтягивания до пупка, обеспечит быстрый успех в выходе. Но осваивать его придется гораздо дольше. Нужно искать разумный компромисс, если возникло желание быстро освоить выход.

Первые исполнения элемента

Если подтягивание полностью освоено необходимое количество раз (12-15), можно приступать к тренировке выхода. На первых порах они могут не особо получаться, но не у всех и не всегда. Для выполнения выхода потребуется слегка качнуться и при ходе вперед резко забросить вверх локти. При необходимости нужно будет отжаться. Лучше, если отжимания не потребуется, но все зависит от сноровки и умения.

После выхода нужно сразу спуститься по такой же траектории. При этом тело слегка выносится вперед для получения небольшого разгона. Это дает возможность принять на перекладине положение в переднем упоре. На первых порах неуклюжие раскачивания не должны расстраивать. Со временем тело будет выноситься совершенно естественно.

Стоит еще раз подчеркнуть, что с исполнением выхода спешить не следует. Для начала нужно уверенно выполнять подтягивания хотя бы до низа груди. Если освоить их достаточно чисто в необходимом количестве, тогда можно начинать пробовать делать выход. В противном случае себе можно просто навредить, упражнение тогда придется отрабатывать намного дольше. Успех в этом начинании принесет продуманная программа тренировок, в этом случае обучение не слишком затянется.

Некоторые полезные моменты

Подтягиваться можно узким хватом, но можно использовать и средний хват. Часто при подтягивании узким хватом выход силой на турнике осваивают непроизвольно. Нужно просто полюбить это упражнение. Чем выше оно выполняется, тем легче получится выход, который выполняется совершенно естественным образом. Еще можно посоветовать делать подтягивания более длительными с использованием небольшой раскачки тела. Раскачка должна быть совсем небольшой, она является скорее выносом по траектории. Спустя время легко можно будет достать до турника поясом. При этом тело будет уходить в горизонт. Это позволяет освоить выход силой на турнике просто. Подтягивания можно выполнять узким, средним и широким хватом.

Большинство применяет узкий хват.

Самый простой способ – выход на одну руку. Для выхода потребуется резко подтянуться и забросить локоть любой руки вверх, чтобы рука оказалась выше турника. Следом забрасывается другая рука, затем нужно отжаться. Нужно периодически менять руки, чтобы развить их обе.

Сложнее выполнить элемент на обе руки, используя небольшую раскачку. Этот вариант можно освоить, если уверенно выполнятся предыдущий. Важно понимать какие мышцы работают при этом. Для выполнения элемента делается стандартный хват. После легкого качка вперед, уже при обратном движении, выполняется стремительный рывок вверх, чтобы оказаться выше перекладины. Ноги следует при этом подать вверх одновременно с телом. Этот маневр придаст дополнительный импульс и тело взлетит на турник.

Сложнее всего выйти на обе руки без раскачек. Нужно сделать быстрый рывок, когда тело будет выше турника, нужно подогнуть кисти и отжаться от турника.

Специфические разновидности выхода силой

Для разнообразия можно освоить офицерский подъем силой. Он позволяет просто выйти в задний упор. Это положение является исходными при выполнении большого количества других упражнений. Он представляет собой очень простой элемент, но его выполнение может происходить с ошибками, которых лучше избежать.

Элемент можно разделить на две части. Сначала требуется подтянуться и вывести одну руку в упор. Затем в упоре нужно суметь отжаться. Чтобы научиться исполнять этот элемент, нужно уметь уверенно отжиматься на брусьях с уклоном вперед.

В выполнении офицерского подъема помогают ноги. Когда офицерский подъем уже полностью будет освоен, его нужно выполнять, не используя ног. Нужно просто закрутить тело в необходимую сторону. Выполнение элемента требует достаточной гибкости плеч.

Существуют более сложные подъемы. Многие спортсмены осваивают испанский подъем. Сделать его непросто. Нужна хорошая тренированность и уверенное исполнение обычного подъема. Не менее сложен итальянский. Особенности этих упражнений широко известны, научиться их делать непросто. Нужны постоянные тренировки. Эти упражнения можно будет освоить спустя какое-то время. Долгие и упорные тренировки помогут их освоить в совершенстве.

Техника выполнения:
1. Исходное положение: сделать свободный вис на турнике, хват обычный, корпус ровный.
2. На выдохе сделать движение как для подтягиваний на перекладине, но при этом его необходимо делать быстрее и стараться подтянуться как можно выше.
3. Одновременно с движением корпуса вверх нужно сделать быстрый толчок ногами, для этого их необходимо слегка подтягивать вверх и согнуть в коленях.
4. Будьте предельно внимательными при опускании корпуса вниз, чтобы не задеть подбородком перекладину.

Программа тренировок для тех, кто хочет научиться делать выход силой. Состоит из 7 упражнений: 3 тяговых упражнения, 3 жимовых упражнения, 1 упражнение на укрепление связок. Выполнять можно 2-3 раза в неделю.

Тяговые упражнения

(1) Высокие подтягивания
10 подходов
3-5 повторений в подходе
1-2 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на том, чтобы опустить турник максимально низко, вам нужно тренировать развитие максимальной мощности.

2) Плиометрические подтягивания
10 подходов
3-5 повторений в подходе
1-2 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на том, чтобы выпрыгнуть из положения упор лёжа (нижнее положение) как можно выше используя только силу рук (ногами не помогайте), вам нужно тренировать развитие максимальной мощности.
3) Подтягивания с перепрыгиваниями
5 подходов
7-10 повторений в подходе
2-3 минуты отдыха между подходами
Жимовые упражнения

1) Отжимания от турника

5 подходов
7-10 повторений в подходе
2-3 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на том, чтобы максимально быстро распрямлять руки.

2) Плиометрические отжимания со скамейками
10 подходов
3-5 повторений в подходе
1-2 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на взрывном прыжке и мягком приземлении.

3) Фристайловые плиометрические отжимания

5 подходов
максимум повторений в подходе
2-3 минуты отдыха между подходами

Упражнения можете самостоятельно выбрать из видеоряда и менять по необходимости.
Упражнение для связок
1) Подъем локтей
5 подходов
максимум времени
2-3 минуты отдыха между подходами
Подтянитесь как будто хотите сделать выход и в верхней точке задержитесь в положении, когда вам нужно закидывать локти. В этом положении старайтесь провернуть кисти и закинуть локти наверх. Это именно то, что происходит при обычном выходе силой, но поскольку у вас пока недостаточно сил, это упражнение будет отличным подводящим.

Главное — держите напряжение пытаясь закинуть локти наверх как можно дольше, а потом плавно (!) опускайтесь вниз.

Сила выхода на турник одной рукой. Как научиться выбираться из двух рук. Выход силой в две руки: суммирование упражнений

Если вы хотите внести какое-то разнообразие в свои тренировки, но так, чтобы они все же были полезны, то есть одно упражнение, которое может решить поставленную задачу! Это упражнение представляет собой силовой выход на турник. Сегодня участники проекта Антон Кучумов и Сергей Спиридонов расскажут о том, как научиться выходить из силы на турнике и на какие изюминки стоит обратить внимание.

По сути, силовой вывод на турник представляет собой комплексное упражнение, в котором одновременно сочетаются рывок и толчок. Сначала рисуете подтяжку, а потом в верхней точке отжимаетесь от турника. По отдельности легко подтягиваться или вращаться от горизонтальной науки относительно легко, но сочетание двух компонентов вместе и переход от одного компонента упражнения к другому требует определенной силы и координационной подготовки.Рассмотрим подробнее основные моменты, которые нужно знать, чтобы научиться выходить силой.

Момент первый: выступление и техника запястья

Внимательно посмотрите на два возможных положения запястий. Главный секрет Выходной излияние состоит в том, что это можно сделать только тогда, когда ваши запястья находятся над перекладиной. В противном случае, как бы вы ни старались, выхода у вас никогда не будет, а максимум, который выходит, — высокие подтягивания. Поэтому вся техника выполнения этого упражнения сводится к тому, чтобы дать себе исходный импульс, который позволит вам повернуть кисти, а затем оттолкнуться от турника.

Момент второй: глубокий хват и медленный выход

Если продолжить логику первого пункта, то чем «глубже» ваши руки будут на перекладине, тем легче будет выполнить силовой вывод. Как вариант, можно попробовать сделать выход на перекладине на запястьях (это еще называют выходом глубоким хватом). В этом случае нужно немного согнуть руки в запястьях, направив кисть внутрь, друг к другу и положить (а точнее как накинуть запястья на турник).Кстати, для такого типа выходов силовым способом лучше всего подойдут горизонтальщики со специальными ручками (резиновыми или неопреновыми).

При таком положении рук для выполнения выхода напрягите усилие (помните, что перекладина должна быть все время перед вами) и попытайтесь бросить оба локтя одновременно. В верхней точке слегка вытяните ноги вперед и попробуйте наклонить плечи над кистями (так будет легче). Поскольку при достаточно глубокой не хватает сцепления с турником, то выполнять это упражнение следует медленно и без лишних перекатов, чтобы не упасть.

Чаще всего причиной, по которой нельзя сделать силовой вывод, будет неподготовленность связки. К сожалению, в этом случае нет быстрого решения, а это означает, что вам потребуется регулярная проверка выходов следующим образом: Сделайте медленные выходы и «зависните» в верхней точке как можно дольше, удерживая напряжение состояния (как будто вы пытаюсь сделать вывод).

Момент третий: обычный хват и быстрый выход

Выход силы без глубокого захвата существенно отличается и по технике, и по силе, однако многим это может показаться проще, так как легче используйте летательные движения и раскачивание, чтобы помочь себе.Сверху будет общий хват (как при затягивании), ладони развернуты от вас.

Чтобы выполнить быстрый выход на перекладину, нужно уметь хорошо выполнять высокую затяжку. При этом важно обратить внимание на то, что турник должен находиться перед (!) Вами, иначе, если вас подтянут из-под перекладины, вы не сможете произвести силовой вывод. Разница хорошо видна на фото.

Несмотря на то, что подтягивание на левой фотографии выполняется достаточно высоко и плечи намного выше перекладины, запястья находятся под перекладиной, а значит, выход не получится (как ни крути). жесткий).На правом фото запястья расположены над перекладиной, за счет этого можно сделать вторую составляющую вывода и отжаться от перекладины.

Боковые упражнения

Высокая затяжка

Взрывная затяжка с ватой (или
)

Отжимания от турника

Взрывные отжимания от турника

Заключение

Старайтесь держать локти на ширине плеч.Поначалу это оптимальная позиция для обучения, если у вас уже есть хват или шире — будет сложнее.
Не прижимайте корпус к щеткам и сильно не сгибайте руки. Если вы замечаете, что слишком сильно прижимаете перекладину и не можете на нее протиснуться, значит, вы слишком сильно согнули руки.
Во время тренировки вы будете делать множество непроизвольных масок для ног вперед. Это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счет силы рук.Такой вариант и качает лучше, и смотрится намного эффектнее.
Многие говорят, что сначала нужно научиться пробиваться в одну руку, а потом в другую. Но твердо убежден, что это провоцирует срабатывание ошибочных навыков и создает дополнительную вредную нагрузку на плечи. Поэтому сгибайте одновременно локти!
Выход силой на перекладину — довольно сложное упражнение, требующее определенной физической подготовки и подготовленности локтевых суставов и связок. Поэтому на первом этапе в процессе обучения возможна болезненность в локтях, но следует отличать «хорошую» боль от «плохой» и не продолжать тренировки, если что-то действительно пойдет не так.
Если вы застряли в верхней точке (когда плечи уже находятся над перекладиной) и не сможете себя сжать, попробуйте сделать ногой (как будто маятник), он придаст телу инерцию и значительно облегчит выполнение упражнений в спортзале.

Силовая отдача — действительно довольно сложный элемент, на самом деле показывающий, насколько хорош ваш уровень подготовленности. Бытует мнение, что упражнения с собственным весом не могут дать хороших результатов, а эффективность Воркуты сильно преувеличена.Но так говорят люди, которые делают только простые базовые упражнения. Стоит только показать скептикам разного рода Выходы с силой и они быстро заканчивают споры! Поэтому, если вы хотите действительно получить от тренировок максимум удовольствия, обязательно включать в них выходы с усилием на турнике!

Что ж, а если вы хотели узнать больше о направлении улицы Улица Воркут, то добро пожаловать на официальный русскоязычный сайт -!

Источник — www.chaso.ru.
Фотограф — Колодюк Владислав

А теперь сочинение, рассчитанное на любителей попрактиковаться на природе.В нем я расскажу, что вам нужно делать, какие упражнения выполнять и какие мышцы тренировать, чтобы научиться делать отказ питания на пару недель. Мощный на турнике, это очень красивый и в то же время достаточно сложный акробатический элемент, который в дальнейшем может стать основой для других трюков, а также разнообразить вашу тренировку дополнительными упражнениями.

Для того, чтобы научиться выходить кайлом в одну, а затем в две руки, необходимо в течение двух недель выполнить следующий комплекс упражнений, после чего попытаться покорить горизонты!

№1.Затяжка

Подтяжки выполняются в течение двух недель, через один день, так же медленно и технически, как в положительной (подъем), так и в отрицательной (спуск) фазе. Уход обычный, руки шире плеч, доходят до подбородка. Программа рассчитана на тех, кто учится выполнять выход практически с нуля, поэтому если вы не новичок, то смело умножайте количество повторений на два.

Подход / день	День 1	День 2.	День 3.	День 4.	День 5.	День 6.	День 7.
НПЗ	3	3	4	5	5	6	6
Подъезд №1	5	6	6	6	8	9	10
Подход № 2.	4	4	6	5	5	7	7
Подход № 3.	3	5	4	6	5	4	5
Финал	5+ (макс.)	6+ (макс.)	7+ (макс.)	8+ (макс.)	9+ (макс.)	10+ (макс.)	12+ (макс.)

№2.Отжимания

Да, это отжимания, и они направлены на развитие верхней и нижней части груди, плюс сустав с плечом головы. Для этого отжимания следует выполнять сначала обычным хватом, но ладонь размещена на одной линии от низа груди, а затем по аналогичному принципу, но руки располагаются перед собой. В качестве программы тренировок можно использовать схему подтяжки, умноженную на два.

№ 3. Распашные крылья

Включите импровизацию и немного фантазии.Насыпать в обычный пакет с песком, камнями и всем, что можно, чтобы он имел приличный вес, после чего нужно вытащить палку в пакет-палку и, придерживая ее обеими руками, поднять руки к груди разложить локти. Это упражнение воздействует на вашу спину и готовит ее к нагрузке. Выполнять это упражнение необходимо в два подхода с максимальным количеством повторений. Если вы можете поднять более 15-18 за раз, значит вес маловат, и его стоит прибавить.

Финал

После завершения комплекса упражнений, ведущего к паре дней отдыха, можно переходить к первым попыткам выхода из сил.Еще раз до остановки почувствуйте, как согреваются ваши мышцы. Повторяя подтягивания, сделайте резкий рывок и, поддерживая себя одной рукой, локтем другой стукните по поверхности перекладины, как вы это делали, когда спина находится на спине, а затем, сжимая себя «отпущенной» рукой, затяните и второе. Фиксируя положение, попробуйте сделать одно-два отжимания, это облегчит подход в следующий раз. Не пытайтесь сразу сделать два-три выхода. Всё твое время, а торопясь, ты просто вредишь себе.Лучше вернуться домой или на площадку и хорошо потренироваться, чтобы закрепить свои достижения!

СМОТРИ ТАКЖЕ

Выход в две руки на турнике — зрелищное, красивое и зрелищное упражнение. Его можно выполнять несколькими способами — силовым и с помощью качелей, на завершающем этапе закрепления в религии на турнике.

Выход на два на турнике

Выход на две мощности считается основным в тренировке.Физические упражнения эффективны для поддержания физической формы. В то же время без минимальной физической подготовки это упражнение довольно сложно.
Выход — универсальное упражнение, включающее в себя выполнение толчка, толчка и пресса. Сначала нужно высоко подтянуться, затем перекинуть руки через турник и брызнуть с него, приподняв туловище. Чтобы научиться сочетать все эти три компонента в одном упражнении, необходимы силовые, координационные и практические навыки.

Вывод на 5 минут

Возможно, кому-то такой период обучения покажется фантастическим, но это не для просмотра видео ниже.За 5 минут освоить элемент не обязательно каждому, но можно значительно сократить время обучения, освоив принцип его выполнения. Тренировочное упражнение разделено на три этапа.

Техника реализации

Сделайте небольшую куртку вперед, максимально увеличивая грудь, формируя небольшую спинку спины.
При движении назад поднимите ноги и броситесь на турник по траектории дуги.
Выжимание голеней через перекладину.

Чем выше будут подняты ножки, тем легче будет выход

Техника исполнения без замаха

Повиснув на перекладине, нужно откинуться назад, отводя ноги и плечи назад, а живот вперед, образуя тело дуги.
Второй шаг — сделать резкое (взрывное) подтягивание к груди или животу.
При этом нужно собрать оба локтя над перекладиной.
Выпрямите руки нажатием.

Можно попробовать выполнить упражнение, подтянув подбородок над уровнем горизонтали, рейка и, когда корпус отодвигается назад, закидывать локти над перекладиной.

Видео-тренинг power out две руки:

Вспомогательные упражнения

В большинстве случаев выбраться с первого раза не получается. Для любого способа казни сила необходима в руке. Чтобы укрепить, и заодно проверьте руки. Проверьте статьи: и.

Для силового метода выполнения предмета вы должны уметь подтягиваться.Как это узнать, вы можете прочитать в статье:.

Очень эффективны перед уходом освобождение двух рук следующие упражнения:

Высокие подтягивания. Обычные подтягивания не помогут освоить элемент. Даже если за один подход затянуть более 20 раз, выхода может не получиться. Необходимо научиться подтягиваться как можно выше — до низа груди или живота.

Взрывные подтягивания. Вам нужно научиться делать рывок, используя энергию всего движения тела.

Вывод в одни руки (флажок). Следует научиться держать каждую руку над турником и стараться удерживать в таком положении как можно дольше. Это поможет укрепить мышцы плеч и рук. Освоив перебрасывание локтем через перекладину одной рукой, нужно закинуть локоть другой руки поверх перекладины и отжаться вверх.

Отжимания от турника. Иногда сложность упражнения возникает на завершающем этапе из-за невозможности вращаться от перекладины из-за слабого трицепса.Это упражнение поможет укрепить трехзубчатую мышцу.

Отжимания на перекладине. Помимо отжиманий на турнике, упражнение развивает трицепсы и грудные мышцы, задействованные при выполнении двух рук.

Упражнения для кисти. Даже при хорошей физической подготовке, но не только с выходом на двоих, но и с большинством других упражнений на горизонталь не получится со слабыми руками. Для их укрепления можно использовать гантели, делая попеременное сгибание рук внутрь и наружу по 10-15 раз по 4-5 подходов.Частые занятия на турнике также укрепляют кисти рук и предплечий.

Важную роль в обучении играет пресса. Поэтому ознакомьтесь со статьей:

Какие мышцы работают при вводе двумя руками

Упражнение полезно тем, что задействовано в его выполнении, прорабатываются и укрепляются практически все мышцы верхней части тела.

Наиболее задействованы: трицепс, мышцы груди, короткие мышцы Спина, дельтовидная мышца и мышца плеча.
Чуть меньше получится нагрузка на пресс-мышцы и бицепс. При выполнении ногами и махами прорабатываются мышцы бедер и поясницы.

Использование упражнения

Помимо укрепления мышц, выход двумя руками на турнике отлично тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию движений. В отличие от обычных занятий в спортзалах этот элемент может пригодиться в некоторых жизненно важных экстремальных ситуациях. Недаром со стороны военных, пожарных, сотрудников полиции при физической подготовке обязательно выполняются упражнения по преодолению невысоких препятствий.От его реализации зависит выходная мощность.

Обязательно потренируйтесь.

Для лучшего усвоения упражнений на средней перекладине, когда вы можете опускаться на землю. В таком турнике можно тренировать элемент, раздвигая ноги. Это поможет быстро освоить принцип завершения выпуска двух.

Тренируйтесь постоянно, но делайте перерывы между тренировками для восстановления мышц.

Не опускайте руки, если упражнение не работает.Клиренс, постоянная практика обязательно принесут результат. Вы научитесь не только выполнять это красивое упражнение, но и значительно укрепите свои мышцы и здоровье.

Сегодня мы рассмотрим, как можно научиться ходить двумя руками на турнике, как это выполнять правильно, как сделать так, чтобы выполнять проще и какие разновидности и ошибки при выполнении двух в Street Workout.

При изучении этого элемента обязательно не стоит забывать об общефизической тренировке (ОФП), на брусьях и с пола нужно отжиматься не менее 20 раз и подтягиваться на турнике не менее 15 раз.

На самом деле абсолютно любой элемент можно сделать качественно, но можно сделать что-то для его защиты в «копилку изученных элементов». Поскольку выпуск двух является основой фундамента и очень важен, то в этом элементе нельзя допустить такую ошибку, как научить его что-то делать, т.к. в будущем он станет базой данных для других элементов и он будет просто неприлично по отношению к спорту в целом.

Естественно, что выпуск до двух на турнике не может сразу научиться выполнять идеально, поэтому, для начала, вы научитесь выполнять его криво, но важно не останавливаться и продолжать тренировать его как можно больше.

Как вы понимаете, элементарной базой для этого элемента послужат обычные подтягивания и выход до одного. Многие совершенно правильно думают, что когда они научились подтягиваться 15-20 раз и выходили по одному (для каждой руки), значит, им нужно выходить из двух. Но здесь есть одно маленькое попадание, достижение двух на тренировке Street не является прямым продолжением подтягиваний и даже не является прямым продолжением на одно, в течение какого времени при подтягивании и фиксации тела возле турника можно попеременно бросать Ваша рука Легкая, но на выходе 2 вам не удастся, т.к. это лицо будет необходимо преодолевать из-за его взрывной силы или грубой мускульной силы.

Достигнув стадии, когда вы можете сильно подтянуться 10 раз и быстро переместиться в одну руку, у вас есть 2 варианта для продолжения: быстро изучить выход до двух с помощью плохой техники, а затем вернуться к хорошему или уйти. лучше, долго И тернистый путь — сразу правильно исследовать выход к 2 на турнике.

Рассмотрим сначала первый способ . Найдите себе турник, рядом с которым вы спокойно и держитесь на турнике, чтобы понять правильное движение при выходе.

Когда вы поработаете и поймете это движение, ваш первый выход будет сделан с помощью резкого рывка, когда ваши руки будут лежать на букве «М». Это самый простой, не качественный и не красивый выход из двух, но вы уже можете сами считать его выполненным или начать работать над его качеством.

Рано или поздно выход на два выхода буквы «М» будет, если нормально затягивать и делать нормально в одну сторону, поэтому сразу перейдем к работе над качеством. Как вы понимаете, правильный, нормальный и адекватный выход на две руки в уличной тренировке должен окупаться без буквы «М» над турником.Необходимо стремиться к тому, чтобы руки двигались по телу.

Самый простой, правильный и уже хороший доступ к двум будет выходом со встроенными кистями, т.е. вывод уже выполняется медленно и самую сложную фазу этого элемента Вы пройдете медленно, а значит, ваши мышцы имеют правильную работоспособность и Закладываем базу до максимально качественного выхода на 2. Советуем изучить этот элемент на брусьях, т.к. многие люди не могут взять достаточно глубокий хват, жалуются, что поранили кисти.У Brussia самая толстая зона захвата, соответственно давить на нее намного проще и кисть не пострадает, т.к. площадь вашей опоры на графе Бруусева больше.

Если вы не можете сделать достаточно глубокий вдох на двоих на перекладине, превратиться в перекладину с конца и сделать предмет, то вы не будете мешать со штангой и свободно сделаете этот элемент.

При изучении высвобождения двух нужно уделять особое внимание Каждой из их фаз не только научиться отводить локти к верху глубокими хватами, но и научиться нормально красться от шеи сверху.

Хочу напомнить, что выход на 2 считается силовым элементом и не будет таким, чтобы вы выучили, а потом отказались от него. Тогда просто не делай, нужно постоянно работать над этим элементом, тогда результат не заставит ждать 🙂

Для более быстрого изучения этого элемента потребуется особое внимание уделить взрывным подтягиваниям и отжиманиям.

Два это не технический элемент, а силовой элемент, которому практически нет предела, вы можете отдельно проработать каждую из фаз элемента, чтобы сделать его лучше, в большее количество раз, с нагрузками, из разных элементов, с смена хвата и рук на турнике.(12 голосов, в среднем: 4.5 из 5)

Добро пожаловать в мою программу, которая научит вас выбраться из горизонтализма всего за месяц. Да вы не слышали, все ваши годы мучений и бесплодных попыток Начались позади, и ровно через 4 недели вы можете сделать настоящий выход силы! Вы успешно прошли предыдущие 3 программы обучения:
,
,? Я очень на это надеюсь, потому что в моих планах не найти медсестру с сумкой твоей отсталости.

Выход силы — это первое упражнение повышенной сложности, с которого нужно начинать, потому что это, по сути, мост между базовыми упражнениями и упражнениями продвинутого уровня.Вот картинка для наглядности:

Это мощное упражнение можно разделить на 3 компонента — сильное подтягивание (силовая работа), поворот кисти (техническая работа) и отжимания от перекладины (силовая работа). И все эти три составляющие так же важны и равны, как три богатыря на Древней Руси.

Посмотрите на картинку и запомните: Добрыний Никитич — символизирует силу тяги, потому что вам нужно будет очень сильно напрячься, чтобы выбраться из сил, Илья Муромец — символизирует кротость, потому что вам понадобится сила, чтобы выжать из себя турник, но Алеша Попович, Вы видите, как он лукаво врет, — символизирует непростой технический момент, без которого выход не будет.Сила героев, как и ваша сила выхода, в единстве! Только вместе у них все получится!

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке ребят, у которых был полный порядок с силой, но которые не понимали технического момента, и из-за этого не могли разобрать, сколько бы они начали . Ха, для кого-то становится настоящим открытием, что кисти вообще нужно заворачивать. Раз уж вы здесь, то обязательно выйдете из таких ребят, а значит моя программа именно то, что вам нужно!

3 тренировки в неделю.На каждой тренировке 3 блока упражнений (сила тяги, сила лежа, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом 3 подхода. Шутить. Подход будет намного больше. Ставки в шутку? Надеюсь на это. Я горжусь своим чувством юмора. И если еще не оценен, я спрошу еще раз после выполнения программы.

Сразу скажу, что между всеми подходами и всеми упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. А потом вы меня обнулили этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

№1 — Высокие подтягивания

Когда я говорю «Высокий», я имею в виду высокий. Видите парня на фото выше? Видишь, как высоко он подтягивается? Значит, это недостаточно высоко. Я хочу, чтобы ты подтянулась еще выше! Я хочу, чтобы вы приложили турник к животу, или перед бедрами, или к коленям, или к носкам. Понял?

Ваша задача — в каждом повторении выкладывать все силы, чтобы Добрыний Никитич мог гордиться вами! Конечно, у вас не получится сделать много таких повторений, поэтому вы испортите объем будет за счет количества подходов.

Сделайте 10 подходов по 3-5 повторений, наблюдая за скоростью сокращения мышц и амплитудой движения. Если заметил, что вы начинаете проезжать — остановите подход, потому что уже нет смысла выходить из него.

И тогда не напрягай ноги. Вы не червяк на крючке? Ты уличный богатырь, выехавший на дорогу к богатырскому чертогу! Соответствовать!

№2 — Подтягивания плиометрические

Знаете поговорку «Любишь — отпусти»? С горизонтальными этюдами та же тема, что и с девушками.Если вы действительно любите турник, значит, вы должны уметь его отпустить. Если не можешь, то в чем твоя любовь?

На самом деле это упражнение даже проще, чем предыдущее, потому что вам не понадобится от вас такая высота, но оно более опасно, потому что если вы не успеете вернуть руки на место, то вы рискуете упасть и повредить. Вы наиболее уязвимы, когда наиболее открыты, это правда. Таким образом, это упражнение напомнит вам о предыдущем. И не раз.

Снова 10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, в какой момент вы заметили, что начинаете терять взрывную силу и скорость.И снова вам не нужно бегать трусцой, чтобы помочь себе, вы не ваш бывший!

№3 — прыжковые подтяжки

Последнее тяговое упражнение в нашем списке, и оно простое. Просто нужно сделать подтягивание чуть выше обычного, отпустить руки и сместиться в сторону (влево или вправо) во время полета. Что может быть проще? С этой задачей справилась бы даже ваша бабушка!

5 подходов по 10 повторений.

Упражнения для человека

Отлично! Осталась треть программ, а значит, дальше будет проще.Ну ты умеешь ругаться, я вступление написала — значит, сделала. Только в нашем случае вы этого не сделали, а только треть. Ну или чуть больше трети, неважно. Посмотрите, какие упражнения я приготовил для вас, чтобы тренировать вашу откладывание.

№1 — отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, подтвердит любой, даже Дмитрий Нагиев:

Но проблема в том, что обычные отжимания не очень похожи на то, как вы отжимаетесь после перехода на перекладину.Есть особенности, связанные с обеспечением корпуса, которые вам предстоит отработать.

Все просто — давайте максимально опускаемся, желательно коснуться перекладины грудей, а потом зажать себя вверх. 5 подходов по 10 повторений. Постарайтесь медленно спуститься вниз и как можно быстрее подтянуться вверх.

№2 — Плиометрические отжимания от скамьи

Скамья нужна в данном случае только для того, чтобы вы не подавились высотой отжиманий.Знаю, что если скамейки нет, то торговаться будешь и на полную не выложишь. Кого вы пытаетесь обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, сколько раз вы можете прыгнуть достаточно высоко, чтобы руки находились на скамейке без риска столкнуться лицом с асфальтом.

И да, если не хотите проблем с запястьями, то попробуйте приземлиться как можно мягче. Как кошка!

№3 — Фристл-отжимания

Многие считают, что именно во фристайле лучше всего проявляется дух уличной субкультуры.Это уже не простое рутинное повторение привычных упражнений, это уже свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений. Вы используете свое воображение и придумываете новые варианты упражнений, модифицируете существующие, комбинируете их друг с другом. Одним словом — делайте свой стиль, с пользой для тела и духа!

Какой смысл? Вы делаете 5 отжиманий одного вида, затем 5 отжиманий другого вида, затем 5 отжиманий и так далее, пока не достигнете максимума. Импровизируйте, приспосабливайтесь, побеждайте!

5 подходов на максимум.

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а это значит, что впереди не так много упражнений, но точно могу сказать, что они будут решительно отличаться от всего, что вы делали раньше. Или, может быть, вообще от всего, что вы делали на тренировках!

Вспомните Алеша Поповича, вспомните, как он сам себе улыбался. Вы знаете, почему он лукаво улыбнулся? Потому что между лихими боями с Тугаром Змейшевичем он тренировал выходы сил и овладел их секретом.Чтобы у вас все получилось, нужно поработать умением. И навык изучается тренировками. Как сказал Брюс Ли:

Не бойтесь, вам не придется делать 10 000 прыжков на невысокий турник с поворотными щетками. Вы ни для кого не демон. Ограничьте 5 подходов по 10 повторений. И когда монотонность этого упражнения начнет вас беспокоить — будьте начеку, это тот самый момент, когда вы становитесь уязвимыми и можете получить травму из-за расфокусировки внимания.

Если это произойдет, вы можете снова вспомнить свое прежнее, что было бы похоже на это.

№2 — Изометрические подтягивания

Выходная сила, когда вы делаете это именно через силу, требует серьезной подготовки не только ваших мышц, но и устройства сухожилий, ведь именно ваши сухожилия будут испытывать колоссальную нагрузку на время поворота щетки на перекладине.

Когда-нибудь я расскажу вам об изометрической силовой тренировке и о том, как научиться рвать цепи, но сегодня самое главное, что вы должны понять, — это то, чем они отличаются от обычных тренировок.И самое главное отличие в следующем: в обычном режиме упражнений у вас есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала вы напрягаете (разрезаете) мышцу, затем расслабляете (разгибаете). И так со временем, неоднократно повторяю, подходите. Во время расслабления мышцы бывает много разных вещей, которые можно описать простым и понятным словом отдых. Таким образом, обычный динамический режим тренировки представляет собой сочетание нагрузки и отдыха.

Изометрический (статический) режим тренировки выглядит совершенно иначе.Вы напрягаете мышцу, она разрезается, а затем остается сокращенной в течение всего времени подхода. Таким образом, здесь измеряется не количество повторений, а количество раз, проведенных под нагрузкой. А после того, как мышца уменьшилась, нагрузка передается именно на ваше сухожилие. И они должны замечать, укрепляться в процессе тренировок гораздо медленнее, чем мышцы, что может привести к травмам, если сломать слишком много.

Тем не менее тренировать их необходимо, поэтому выполняйте 5 подходов изометрических подтягиваний (подтягивайтесь и старайтесь поднять локти над горизонталью) с максимальным временем удержания каждый.После каждого подхода опускайтесь очень медленно и осторожно!

В этом упражнении вам следует увеличить время отдыха до 3-5 минут между подходами, потому что вы — это не только ваши мышцы.

Заключение

Тренируйтесь по этой программе в течение 4 недель, 2-3 раза в неделю, и возвращайтесь через месяц, чтобы сказать мне спасибо за ваш первый выход! И если вы научитесь раньше делать выходы насильно, не забудьте кидать ссылку на мою программу всем друзьям!

Exit Devices, Panic Bars и Crash Bars: что в названии?

Выходное устройство — иногда называемое устройством паники или аварийной перекладиной — представляет собой механическую дверную фурнитуру, управляемую изнутри наружной выходной двери с помощью перекладины или направляющей планки и проходящей не менее чем на половину ее ширины.Согласно кодексу безопасности жизнедеятельности, выходное устройство всегда должно открывать дверь без предварительного знания того, как управлять устройством. Любая горизонтальная сила, приложенная к поперечине или направляющей, откроет дверь.

Названия «паник-бар» и «аварийный бар» были придуманы для обозначения того, как люди, запаниковавшие во время массовой эвакуации из-за аварийной ситуации, врезались в двери, чтобы выйти.

В любом помещении или помещении, где может быть собрано много людей, требования кодов предписывают, что безопасный и легкий выход всегда должен быть возможен.Двери в этих зонах должны всегда открываться в направлении выхода людей из здания в случае возникновения чрезвычайной ситуации и всегда должны быть свободны для открытия изнутри зоны, однако они могут быть заблокированы для предотвращения доступа извне.

История выходных устройств

В 1903 году 602 человека погибли в результате пожара театра ирокезов в Чикаго, потому что железные ворота блокировали выходы (1)
В 1908 году 174 ребенка погибли в результате пожара в школе Коллинвуд в Кливленде (2)
В 1911 году 148 девочек погибли в результате пожара на фабрике Triangle Shirtwaist в Нью-Йорке (3)

Эти цифры представляют лишь некоторые из массовых человеческих жертв в результате пожаров в первой половине 20 века.Во многих из этих случаев многие люди были раздавлены насмерть в панике, вызванной отчаянными попытками выбраться из зданий. В некоторых случаях не хватало дверей; иногда двери были заперты, а иногда двери, которые открывались внутрь, блокировались из-за наплыва людей.

В результате пожара на фабрике по производству рубашек в 1911 году владелец и оператор здания были арестованы, преданы суду и осуждены за то, что не обеспечивали должной защиты своих сотрудников. Он был оштрафован и отправлен в тюрьму.Его защита заключалась в том, что не существовало законов, определяющих степень защиты, которую он должен был обеспечить своим работникам, но тем не менее он был признан виновным.

В результате в 1911 году было разработано первое выходное устройство, а к 1913 году появились первые строительные нормы и правила, требующие улучшенных мер безопасности. Требование безопасного выхода из зданий остается фундаментальной концепцией сегодняшних норм.

Где требуются выходные устройства?

Местные строительные нормы и правила определяют, где должны использоваться выходные устройства.

Правила, определяющие, в каких типах зданий должны использоваться устройства выхода, взяты из Международного строительного кодекса® — модельного кодекса, разработанного Международным советом по кодексам® и пересматриваемого каждые три года.

Строительный кодекс становится законом в государственных и местных юрисдикциях вместе с любыми местными поправками, которые они решают включить. Код будет указывать не только на то, когда и где должно использоваться выходное устройство, но также и на то, разрешены ли дополнительные замки на проеме.

Всегда знайте и соблюдайте местные нормы и правила, применимые к зданию, над которым вы работаете.

Есть ли разница между оборудованием для «паники» и «пожарного выхода»?

Код специально различает оборудование для экстренной тревоги и оборудование для пожарного выхода, с той разницей, что на оборудовании для экстренной тревоги можно «удерживать» защелку в задвинутом положении. Аппаратные средства экстренной защиты, обычно расположенные снаружи, не защищенные от огня, могут быть заблокированы, чтобы минимизировать износ и звук, которые возникают при частом запирании и расцеплении во время повседневного использования.

Если код требует наличия противопожарного отверстия и устройства выхода, необходимо установить оборудование для пожарного выхода, гарантирующее, что противопожарная дверь всегда защелкивается при закрытии.Кодекс требует, чтобы устройства, перечисленные в качестве оборудования для пожарных выходов, соответствовали требованиям стандарта UL 10C для испытаний на огнестойкость дверных узлов при положительном давлении.

Код также требует, чтобы оборудование для аварийного выхода и пожарного выхода было внесено в список UL 305 Standard for Safety — Panic Hardware. Работа с опытными консультантами по спецификациям гарантирует, что устройства, указанные для вашего проекта, должным образом внесены в список UL или Warnock-Hersey для их предполагаемого применения.

Источники:

(1) https: // www.nfpa.org/News-and-Research/Publications-and-media/NFPA-Journal/2015/July-August-2015/News-and-Analysis/Looking-Back

(2) http://collinwoodfire.org/collinwood-fire-1908/

(3) https://www.history.com/topics/early-20th-century-us/triangle-shirtwaist-fire

Панели паники, оборудование паники и устройства сигнализации выхода

Выберите серию и щелкните нужную вам панель паники:

Несомненно, если вы владеете общественным зданием или управляете бизнесом, вы
уже знает об оборудовании для паники и коде аварийного выхода
и вход.Сфера применения законов и кодексов не может быть описана в этом кратком изложении.
статьи, но соблюдение паник-баров жизненно важно для жизни и безопасности бизнеса
владельцам, а также сотрудникам и клиентам; кроме того, правовые и моральные
последствия несоблюдения имеют далеко идущие последствия. Общественные здания не пройдут
осмотр, если они не соответствуют Кодексу безопасности жизнедеятельности, с помощью планок и
аппаратное обеспечение.

В American Locksets у нас самый большой выбор всех аварийных планок.
и оборудование для аварийного выхода всех типов от всех основных производителей, таких как Von
Дюпрен, Тако, Кал-Рояль и Корбин Руссвин.

Один из важных аспектов этого кода — полосы паники. Штанги паники — это толкатели
устанавливаются на выходных дверях для быстрого выхода из зданий. OSHA требует
непрерывный и беспрепятственный путь к безопасному месту. Панели паники
обеспечить этот быстрый неограниченный выход. Устанавливается на дверях, открывающихся на
снаружи панели паники доступны в нескольких стилях. Большинство из них оснащены
сигнализация, чтобы люди не могли выйти, чтобы украсть предметы или избежать оплаты
таб.Все видели эти двери в коммерческих зданиях, таких как рестораны,
бары, торговые центры и другие общественные места, такие как школы и городские здания.
Независимо от того, построены ли они горизонтально или вертикально, все открыватели дверей паники
работают примерно так же; Когда кто-то нажимает на панический выход, дверь
открывается.

Дверные планки для аварийного выхода доступны в нескольких ценовых категориях. Стоимость Detex
Например, серия — это одно из топовых устройств. Устанавливается быстро и легко.Эта аварийная штанга, изготовленная из нержавеющей стали, прочна и устойчива к взлому.
Имеет сигнал тревоги 100+ децибел и функцию повторной постановки на охрану. Дверная планка паники Detex имеет
современная электроника для надежной работы с визуальными и
звуковые индикаторы, есть резервный аккумулятор и предупреждение о низком заряде аккумулятора. Свяжитесь с вашим
Распределитель охранных и аварийных дверей за помощь в выборе правильной аварийной двери
штанга для ваших эвакуационных дверей. Указания по номерам и стилям дверей выхода будут
зависят от размера здания, этажности, заполняемости и
конечно ваш бюджет.

Накидные устройства
и Вертикальные стержневые устройства

Cal-Royal Panic Bars

9800 серии

9860 серии

Panic Bars для использования в учреждениях, школах, университетах, коммерческих
здания, где требуется надежная работа в тяжелых условиях
Накладки закреплены болтами для дополнительной безопасности
(A) маркировка на парах дверей размером до 8’0 «x 8’0», распахивающихся в том же или
противоположные направления
Конструкция агрегата на шасси.Ободные и вертикальные стержневые устройства
без рук и легко реверсивный

Ободные приспособления
и Вертикальное стержневое устройство

Cal-Royal

Серия 2200

Серия 2260

ANSI A156.3, выходное устройство для сверхмощных аварийных планок класса 1 на поверхности вертикально
стержни и обода
Бескомпромиссная безопасность и надежность одинарных и двойных противопожарных дверей
(Конструкция агрегата на шасси
A) маркировка на парах дверей размером до 8’0 «x 8’0», распахивающихся в том же или
противоположные направления

Ободные приспособления
и
Вертикальное стержневое устройство

Cal-Royal Panic Hardware
Серия 5000

Серия 5000V

ANSI A156.3, сверхмощное выходное устройство класса 2 в поверхностном вертикальном стержне и ободе
конструкции
Бескомпромиссная безопасность и надежность одинарных и двойных противопожарных дверей
(Конструкция агрегата на шасси
Доступны в стандартных функциях. Накладки на рычаги и ручки — уровень 2.
конструкция с дополнительным механизмом свободного хода муфты. Роза покрывает 161 разрез
вне.

Выберите Panic Bars Series и нажмите на картинку:

Выберите из полного каталога аварийных планок и аварийного оборудования.Американец
Locksets несет в себе традиционные конструкции поперечин, а также современные паники.
дверные решетки. Персонал здесь имеет многолетний опыт и знания в области
Кодекс безопасности жизни NFPA 101 и может помочь со всей вашей безопасностью и безопасностью
дверные вопросы и потребности.

Фон Дюпрен
22 Серия

Серия 22 выходных устройств … экономичная альтернатива,
современный стиль сенсорной панели для всех типов дверей.Доступно в
стили обода и поверхности вертикальных стержней.

Фон Дюпрен
33A / 35A серии

Series 33A / 35A паника
устройства выхода стержней … обладают проверенными конструктивными особенностями и долговечностью для
покупатель, заботящийся о безопасности жизни. Доступен с ободом, поверхностным вертикальным стержнем
монтаж.

Для всех типов дверей, даже для дверных профилей толщиной 1-3 / 4 «

Фон Дюпрен
55 серии

Устройства выхода серии 55… Традиционная конструкция перекладины Panic, получившая широкое распространение, потому что
обтекаемого внешнего вида

Для всех типов дверей, в том числе дверей
планки шириной 1-3 / 4 дюйма

Фон Дюпрен
88 Серия

Серия 88 аппаратных выходных устройств для паники …
Традиционная конструкция перекладины с
проверенным сервисом в тяжелых условиях.Доступен с ободом, врезным, поверхностным и скрытым вертикальным креплением штанги.

Панели паники Von Duprin
98/99 Series

Series 98/99 аппаратные устройства выхода и пожарные устройства … современный дизайн сенсорной панели для приложений с интенсивным движением
.
Доступен с ободом, врезным замком, поверхностным и скрытым вертикальным креплением штанги.

Чтобы обеспечить оптимальную безопасность в офисе или в общественном месте, панели от паники должны быть
размещены на дверях. Паника предотвращает вход с противоположной стороны
сторона двери. На внутренней стороне двери они обеспечивают выход во время
крайняя необходимость. Во многих странах требуется установка аварийных планок тревоги на выходе.
двери общественных заведений в целях безопасности. Панели паники расположены горизонтально
поместили металлические решетки на дверь, открывающуюся наружу. Бар открывает дверь
когда его толкают. Панели паники требуются почти для всех аварийных и пожарных
выходов, поскольку ими можно управлять, когда кто-то находится в панике, т.е.е. толкая
против двери. Использование аварийного оборудования регулируется местными строительными нормами.
и Национальная ассоциация противопожарной защиты. Требования к паник-барам различаются
по местоположению, но они должны быть установлены правильно, чтобы они функционировали
правильно. Обязательно следуйте инструкциям по установке panic
фурнитуру при их установке на коммерческие двери.

В соответствии с правилами Национального агентства противопожарной защиты, паника
устройства сигнализации на выходе должны быть установлены в помещениях вместимостью более 50 человек,
выходы из лестничных клеток, двери, используемые для выхода из здания, и любая зона, содержащая
легковоспламеняющиеся материалы.Существуют различные типы оборудования для паники.
выберите из. Ободные устройства могут быть установлены проще и требуют очень мало
техническое обслуживание. Аппарат для паники с поверхностными вертикальными стержнями может быть немного больше
их сложно установить, поэтому их должны устанавливать только опытные профессионалы. А
штанга паники со скрытой вертикальной штангой не только сложно установить, но и
также дорого. Выберите соответствующую планку в зависимости от предполагаемого использования
оборудование для паники.

Нажимная площадка на аварийной планке должна быть не менее половины ширины самой двери.При установке устройства используйте шаблоны, которые есть в панели
упаковка для маркировки двери, чтобы определить, где она будет размещена. Шаблоны
укажет, где следует просверлить отверстия и где должно быть оборудование
установлен. Как правило, центр нажимной кнопки должен находиться на высоте 41 дюйм над полом,
это стандартная высота, хотя она может варьироваться для школ и детских садов. Делать
обязательно следуйте шаблону при прикреплении аварийной штанги к двери.Использовать только
винты, входящие в комплект поставки, во избежание аннулирования гарантии двери.
При установке аварийной планки проверьте нажимную панель, чтобы убедиться в ее работоспособности.

Оборудование для паники и сигнальные планки на выходе необходимы в чрезвычайных ситуациях. Они
особенно важны в случае пожара и имеют решающее значение в местах, где много людей
здания. Для их использования требуется очень мало знаний, что делает их
особенно полезен в ситуациях паники, так как многие люди теряют привычку
мысли во время экстремальных ситуаций.Важно правильно их установить, или
их устанавливают профессионалы. Кроме того, убедитесь, что паника и выход
устройства соответствуют всем федеральным нормам. Регулярно поддерживайте панику
оборудование и убедитесь, что оно всегда исправно работает; оборудование для паники, которое
правильные функции могут иметь большое значение в жизненных или смертельных ситуациях.

Устройства экстренного выхода

Полное руководство по установке оборудования при панике

21 мая 2021 г.

В мире коммерческого оборудования безопасность всегда является главной заботой.На протяжении всей истории трагедии научили нас важности обеспечения быстрого и легкого выхода жильцов здания.

В случае пожара или другой чрезвычайной ситуации безопасный выход может действительно спасти жизни. Защитные решетки играют ключевую роль в обеспечении того, чтобы люди могли выйти из здания в случае необходимости.

Ниже мы предоставили четкое руководство для владельцев бизнеса и операторов оборудования о спецификациях и необходимых приложениях для панелей паники.

Какова цель паники?

При возникновении аварийной ситуации в многолюдном объекте обитатели имеют тенденцию запаниковать и затопить ближайший выход.Защитные планки позволяют пассажирам быстро и легко выходить, снижая риск травм и путаницы.

Как работает оборудование для паники?

Противоаварийная фурнитура — это устройство аварийного выхода, устанавливаемое на коммерческих дверях, аварийных выходах и противопожарных дверях, которое позволяет быстро и легко выйти. Этот механизм, также известный как ударная планка, толкатель или устройство паники, открывает дверь без необходимости использовать ключ, поворачивать, толкать рычаги или любые другие маневры отпирания. Подпружиненная перекладина или тачпад крепится горизонтально с внутренней стороны двери.Это позволяет пассажирам легко увидеть устройство и использовать его для открытия двери наружу.

Каковы преимущества оборудования для паники?

Каковы правила для паник-баров?

Если ваша компания не очень малая, с небольшим количеством сотрудников, присутствующих ежедневно, по крайней мере, два пожарных выхода являются обязательными, а для крупных предприятий требуется больше. Департамент труда и Управления по охране труда и здоровья (OSHA) регулярно проверяет функциональность этих дверей на рабочем месте и имеет строгие нормативы, определяющие, как эти двери должны быть установлены и маркированы.

Двери экстренной помощи должны открываться изнутри без ключа, оборудование должно соответствовать определенным стандартам в соответствии с требованиями Американского национального института стандартов (ANSI), а также соответствовать другим национальным, государственным и местным нормам пожарной безопасности для прохождения проверок. Вам также следует подумать о том, чтобы оборудование, которое вы выбираете для установки, соответствовало или превышало рекомендованные исследователями из Underwriter Laboratories показатели пожарной безопасности, чтобы гарантировать их оптимальную работу во время реальных пожаров.

Каковы спецификации для панелей паники?

Оборудование этого типа должно соответствовать определенным спецификациям и устанавливаться в определенных типах зданий. Вот краткое описание основных характеристик панелей паники:

Поперечина или сенсорная панель оборудования должны занимать не менее половины ширины каждой двери. На сбалансированных дверях, где точка поворота находится ближе к центру двери, необходимо устройство паники с нажимной панелью, которое не должно охватывать более половины ширины двери.
Противоугонная аппаратура должна быть установлена на определенной высоте: от 34 до 48 дюймов над полом или порогом здания.
Никакие другие запорные устройства, в том числе цепи и висячие замки, нельзя использовать на выходных дверях с оборудованием для аварийной защиты. В целях безопасности ничто не должно препятствовать выходу или удерживать пассажиров от открывания дверей в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
Чтобы открыть защелку, требуется усилие не более 15 фунтов.
Это оборудование должно быть совместимо с ADA, чтобы обеспечить доступность для людей с ограниченными возможностями.
Для точек выхода с задержкой и контролируемого выхода требуется оборудование для экстренной тревоги.
Противопожарные ограждения, устанавливаемые на противопожарные двери, должны быть сертифицированы для противопожарного оборудования. Эти двери имеют четкую маркировку производителей: «Противопожарная дверь должна быть оборудована оборудованием для пожарного выхода».
Некоторые коды требуют, чтобы оборудование для паники также было проверено на устойчивость в случае ураганов или торнадо.

Какие типы зданий нуждаются в оборудовании для защиты от паники?

Строительные нормы и правила безопасности жизни определяют, какое оборудование аварийной сигнализации должно использоваться в конкретных коммерческих условиях.Эти коды применимы только к дверям с замком. В большинстве юрисдикций приняты руководящие принципы Международного строительного кодекса (IBC), но вам также следует проверить, существуют ли другие государственные или местные требования, которые могут применяться в вашем районе.

Экстренные заглушки требуются на объектах, которые предназначены для собраний, образовательных или особо опасных видов деятельности. IBC требует установки аварийного оборудования в зданиях с загруженностью 50 человек и более; Национальное агентство противопожарной защиты требует его для зданий, способных вместить 100 и более человек.Объекты повышенной опасности, содержащие электрическое оборудование с определенными спецификациями, обязаны в соответствии с Национальным электротехническим кодексом предоставлять аварийное оборудование в любом здании независимо от количества людей.

«Из-за своей прочности и простоты использования оборудование для экстренной помощи обычно устанавливается там, где это не требуется по коду. Но, несмотря на его популярность, вопрос: «Когда для кода требуется оборудование для паники?» — это вопрос, с которым постоянно борются многие разработчики, потому что на него нет простого ответа.»- Утверждение

Как правило, в жилых, коммерческих и торговых зданиях не требуется этот особый тип оборудования, если они не соответствуют или не превышают эти стандарты нагрузки при сборке. Это означает, что в большинстве офисов, многоквартирных домов и магазинов нет необходимости устанавливать оборудование для защиты от паники.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о стандартах кода для оборудования паники.

Какие типы дверей используют паник-бары?

Противоугонная фурнитура может использоваться как с одиночными, так и с парными дверями.Они используются в сочетании со свободным выходом, отложенным выходом, а также дверьми с контролируемым выходом или контролируемым доступом. Противопожарное оборудование может быть установлено только на противопожарных дверях, где требуются защитные планки, если оборудование также сертифицировано на безопасность в условиях пожара.

Где требуются паники?

В соответствии с нормами строительной безопасности и пожарной безопасности, это те типы объектов, которые требуют установки аварийных предохранителей и оборудования для облегчения быстрого и легкого выхода:

Все помещения для сборки, обучения, ухода за детьми и помещений с повышенной опасностью с загрузкой до 50 человек.
Все здания вместимостью 100 и более человек.
Для зон обслуживания, содержащих мощное электрооборудование.

За некоторыми исключениями, когда дверь является частью средства выхода из одного из этих типов зданий, И площадь превышает установленную нагрузку на людей, дверь может иметь замок или защелку только в том случае, если это аварийное оборудование.

Нужны ли аварийные двери для дверей выхода?

Да, аварийные заграждения требуются строительными и противопожарными нормами для аварийных выходов.Большинству коммерческих зданий необходимо как минимум две двери для выхода, оборудованные оборудованием для экстренной тревоги, в пределах обозначенного пути выхода для соблюдения правил безопасности.

Какие типы замков можно использовать с оборудованием для экстренной помощи?

Аппаратное обеспечение

Panic может использоваться как с отказоустойчивыми, так и с отказоустойчивыми замками. Поперечные планки и оборудование в стиле тачпада могут работать с широким спектром типов замков, включая автоматические замки, электрифицированные замки и традиционные врезные замки. В случае электромагнитных замков, вместо того, чтобы работать механически, как это было бы с другими типами замков, устройство паники подключено к переключателю или датчику, который освобождает защелку или замок.

Отложенная и контролируемая блокировка на выходе работают немного по-другому. Когда кто-то нажимает на панель паники с отложенной блокировкой выхода, сразу же срабатывает сигнал тревоги. Затем замок автоматически снимается через короткую задержку, обычно 15 секунд. Эти типы замков часто используются для предотвращения кражи при соблюдении стандартов безопасности жизни. Точно так же, когда кто-то нажимает на панель паники с управляемой блокировкой выхода, сразу же срабатывает сигнал тревоги. Затем дверь должна быть отперта персоналом.Эти типы замков часто используются в медицинских учреждениях для защиты чувствительных пациентов, которым требуется помощь при выходе.

Какие типы решеток для аварийного выхода доступны?

Вы, вероятно, видели традиционные горизонтальные панели аварийного выхода практически в каждом месте, которое вы посещаете, и на сегодняшний день они являются самым популярным выбором для владельцев бизнеса. Однако существуют три других типа штанг аварийного выхода: штанги аварийного выхода с вертикальными стержнями, скрытые штанги аварийного выхода с вертикальными штангами и рычаги штанг аварийных выходов.

Противопаника с вертикальными стержнями

Они имеют тот же внешний вид, что и горизонтальные аварийные планки, но вертикальные штанговые аварийные планки имеют механизмы блокировки и разблокировки в нижней и верхней части двери, которые активируются при нажатии на оборудование, в отличие от традиционного горизонтального замка.

Диаграмма разницы между вертикальной штангой и штангой со скрытой штангой.

Скрытые противоударные балки с вертикальной штангой

Эта система аварийного оборудования идеально подходит для алюминиевых дверей и оснащена специальными стержнями для размещения полого корпуса дверной коробки.Поскольку оборудование скрыто изнутри, вероятность того, что нежелательные злоумышленники будут использовать ваши двери паники в качестве входов, меньше.

Схема аварийной планки, установленной с боковой защелкой.

Паника с боковой защелкой

Похожая дуга этого типа. Разница заключается в запирающем механизме, который представляет собой усиленную боковую защелку, которая фиксируется на запорной планке внутри дверной коробки. Он не оборудован вертикальными запорными тягами.

Правильная маркировка аварийных выходов

После того, как аварийные выходы созданы, вы должны соответствующим образом отметить их как таковые и разместить уведомления об их наличии и местонахождении по всему зданию.Это может быть сложной задачей, поскольку законы о пожаре и строительные нормы и правила очень специфичны.

Ваш бизнес в безопасности с нами — GV Lock

Great Valley Lockshop поставляет, устанавливает и обслуживает широкий спектр коммерческих дверей, оборудования и выходных устройств. Узнайте больше о наших передовых решениях и услугах в области коммерческой безопасности по телефону (610) 644-5334 или запросите бесплатное ценовое предложение в Интернете.

Жизненно важное значение паник-баров в коммерческих зданиях

Когда мы находимся в офисе, мы думаем о сроках и оформлении документов.Мы редко думаем о пожарах и чрезвычайных ситуациях. Но мы должны.

В 2018 году загорелось более 100000 коммерческих зданий в США. В результате этих пожаров погибли 85 человек и было уничтожено имущество на сумму более 2,6 миллиарда долларов. С 2009 года количество пожаров увеличилось на 26 процентов.

Одна из причин возникновения пожаров в том, что люди успокаиваются. Они не знают, как эвакуироваться из здания. У них нет инструментов, чтобы оставаться в безопасности.

Тем не менее, предприятия могут установить дешевые и эффективные средства пожарной безопасности.Один из них — паника.

Помните о панических барах, и вы сможете обезопасить свой офис. Вот краткое руководство к ним.

Основы паники

Паники — простые устройства. Это подпружиненные металлические стержни, которые открывают дверь при нажатии.

Большинство аварийных планок сами открывают двери. Аварийные двери должны оставаться закрытыми и запертыми снаружи, так как грабители могут использовать их для входа. Защитные планки открываются изнутри и выталкивают дверь, что облегчает эвакуацию.

Но вы можете установить антипаниковую планку на любую дверь. Во многих зданиях в дополнение к аварийным выходам на входных дверях размещаются аварийные решетки.

Многие люди следуют «принципу наименьших усилий», согласно которому они находят самый короткий и простой способ покинуть здание. Почти всегда это та дверь, через которую они вошли в здание. Даже если они видят запасные выходы, люди все равно направляются к фасаду здания.

Это означает, что на входных и запасных дверях необходимо установить предохранительные планки.Для этого нет юридических требований, но вы должны это сделать.

Спецификации OSHA

OSHA имеет ряд правил, регулирующих аварийные маршруты и аварийное оборудование. Они относительно просты и понятны, но вы должны их знать.

Выходы должны быть постоянными. После установки аварийных дверей с предохранительной решеткой они должны оставаться на месте. Вы должны поддерживать их соответственно.

В вашем здании должен быть хотя бы один выход. Если у вас достаточно большое здание с высокой заполняемостью, вы должны предоставить больше двух.Все выходы должны вести наружу в зону, где могут разместиться люди, использующие эти выходы.

Двери должны иметь боковые петли. Если в комнате находится более 50 человек, дверь должна распахиваться.

Тот, кто никогда не пользовался панелью паники, должен иметь возможность ее использовать. Вы можете разместить знаки вокруг панели, указывающие, как именно ее использовать. Но он все равно должен оставаться простым и очевидным для использования.

Сама планка по длине должна составлять не менее половины ширины двери.Вы должны установить его на высоте от 34 до 48 дюймов от пола. Усилие в 15 фунтов должно освободить защелку, хотя некоторые аппаратные средства работают с усилием в 5 фунтов.

Большинство людей думают об аварийных дугах при пожаре. Но ваши бары должны соответствовать требованиям к ураганам, торнадо и другим стихийным бедствиям. Изучите свои местные нормы и правила, каковы эти требования.

У вашей страховой компании и в местной юрисдикции могут быть дополнительные требования в отношении паник-баров. Ознакомьтесь со своими политиками, прежде чем выбирать оборудование для пожарного выхода.

Различные типы панелей паники

Есть несколько различных видов полосок паники. Все они работают одинаково, но предлагают варианты в зависимости от ваших выходных дверей.

Горизонтальные аварийные планки подходят по ширине двери. Они прикрепляются к ответной планке и открывают дверь, когда кто-то их толкает.

Вертикальные стержни аварийного отключения выглядят так же, как горизонтальные стержни. Когда их толкают, они открывают механизмы внизу и вверху двери. Это увеличивает прочность двери и позволяет свободно выходить из здания.

Скрытые вертикальные стержни лучше всего подходят для алюминиевых дверей. Алюминиевые двери имеют тонкий корпус, что позволяет легко толкать их в экстренной ситуации.

Скрытые стержни имеют стержни, проходящие через полый корпус рамы. Это удерживает грабителей от использования дверей в качестве проходов.

Рычаги аварийной штанги идут снаружи дверей. Это резервная форма входа, позволяющая спасателям открыть дверь и войти внутрь. Вы можете использовать ключи или пароли, чтобы взломщики не открыли эти рычаги.

Повышение безопасности вашего здания

Защитные планки — важный инструмент, но они не могут гарантировать безопасность, если вы не используете их с другими инструментами.

Дверная сигнализация посылает сигнал о том, что панель была активирована. Они содержат внутренние переключатели, срабатывающие при нажатии на планку. В условиях больницы медсестры могут настроить будильник, чтобы громкость не беспокоила пациентов.

Панели доступа уязвимы для возгорания. Они встроены в стены, поэтому, если там начнется пожар, он перекинется на панель.Неправильная проводка внутри панели также может стать причиной пожара.

Изолированные огнестойкие двери защищают панель от повреждений. Сотрудники службы экстренного реагирования могут разблокировать панель и выключить устройства. Это предохраняет их от образования искр и дальнейшего распространения огня.

Разместите аварийные знаки вокруг дверей. Вы должны указать, что панель паники вызовет тревогу при нажатии. Также следует покрасить дверь в яркие цвета, чтобы люди могли видеть ее издалека.

Регулярно проводите учения по эвакуации.Репетируйте, используя панику, и выходите из здания. Сообщите властям заранее и получите их согласие на проведение учений.

Найдите лучшие средства пожарной безопасности

Пожарная безопасность ухудшается. Вы можете изменить эту тенденцию, установив паник-бары.

Защитные планки устанавливаются на двери, открывая их и выталкивая в безопасное место. Их следует устанавливать на входных и запасных дверях. Они должны быть высоко от земли и простыми в использовании.

Вы можете выбрать горизонтальные или вертикальные стержневые стержни.Вы также можете выбрать скрытые планки для дополнительной безопасности. Улучшите оборудование для пожарных выходов с помощью дверной сигнализации.

Обратитесь к специалистам по оборудованию офисных зданий. Магазин Accurate Door and Hardware Store — ведущий поставщик в Нью-Джерси. Свяжитесь с нами сегодня.

Основы устройств вывода обода

Устройства для выхода из обода — это тип аварийного устройства, которое используется на распашных дверях. Это оборудование выходного устройства может иметь накладку или рычаги с другой стороны двери. Они могут быть помечены как пожарные или просто маркированы как аварийное оборудование.Устройства выхода по краю можно использовать как на одинарных, так и на двойных дверях.

В этом сообщении блога мы рассмотрим некоторые основы устройств выхода обода.

Защелка выходного устройства обода

Что делает устройство выхода обода уникальным среди типов устройств выхода? Главное, чтобы защелка на выходе из обода была уникальной. У толкателя выходного устройства защелка выступает из одного конца самого устройства.

К устройству подключены защелки других типов, но защелка обода встроена в сам механизм толкателя.Другие типы защелок включают врезные замки и вертикальные стержни или вертикальные тросы. Эти другие защелки представляют собой отдельные части вспомогательного оборудования, которые крепятся к толкателю.

: Врезной

: Поверхностные вертикальные стержни

: Скрытые вертикальные стержни

Защелка обода очень надежна и при правильной установке служит долго.

Устройство выхода обода Strike

Задвижка для устройства выхода обода устанавливается на нижнюю часть ответной планки на дверной коробке. У большинства других фиксаторов есть удар, который врезается в паз отбойника.

Фон Дюпрен 299 Strike

Защелка сработает, когда дверь закроется. Для обеспечения защелкивания дверцы ручное управление не требуется. Доводчик всегда устанавливается на двери с устройствами паники, что означает, что дверь закроется сама по себе и позволит защелке устройства выхода обода задействовать удар.

Вы можете думать о потолке рамы как о «ободе» рамы, и защелка устанавливается на «обод», таким образом давая нам название выходного устройства «обода».

Функции обрезки выходного устройства обода

Устройства

Exit имеют много одинаковых вариантов внешней отделки. Однако требования к баллонам могут различаться в зависимости от типа устройства выхода и производителя.

Большинство выходных устройств обода могут иметь внешнюю облицовку, которая обеспечивает следующие различные функции:

Только выход — без внешней отделки или пустой внешней пластины.Эта функция не позволяет вход.
Classroom Function — Внешнюю отделку можно запирать и отпирать с помощью ключа.
Функция прохода — Внешняя отделка всегда доступна для входа, функция блокировки отсутствует.
Кладовка Функция — Внешняя отделка всегда заперта, и для входа требуется ключ, чтобы убрать защелку.
Dummy Trim — Внешняя отделка жесткая и всегда неработоспособна. Может использоваться как тяговая ручка, когда выходное устройство заблокировано.

Применение одной двери

Устройства для выхода по краю — наиболее распространенный тип оборудования для аварийной защиты, применяемого на одинарных дверях.Они представляют собой простое приложение с фиксатором, установленным на потолке ответной планки рамы. Рама усилена для удара, а дверь подготовлена к установке устройства и фурнитуры.

Применение двойной двери

На каждой паре дверных полотен может быть установлено выходное устройство для обода. Самый безопасный и популярный способ установки устройств выхода обода на двустворчатые двери — это также установка стойки между дверями.Это может быть несъемная или съемная стойка. Ударники для каждого устройства выхода обода будут установлены на стойке с обеих сторон.

horizontal% 20exit — определение английского языка, грамматика, произношение, синонимы и примеры

Услуги и прочее — это внутренние и горизонтальные действия, необходимые для функционирования институтов и органов сообществ.

oj4

Если челюсть или часть, поддерживающая челюсть, может поворачиваться вокруг горизонтальной поперечной оси , соединение, обеспечивающее возможность вращения, должно удерживаться в своем нормальном положении с помощью фиксирующего момента.

Eurlex2018q4

Более низкая проводимость периферийных пород по сравнению с внутренними породами может быть лучше всего объяснена эффектами карстовой эволюции: (1) усиление растворения горизонтальной гидравлической проводимости внутри; (2) цементация и одновременное снижение локальной гидравлической проводимости в скалах и круто наклонных породах периферии; и (3) более сильное влияние особенностей регионального масштаба с более высокой проводимостью внутри по сравнению с периферией.

спрингер

Школы часто предоставляют различное обучение для мальчиков и девочек и поэтому в основном инициируют горизонтальную сегрегацию типа .

Гига-френ

Эта деятельность охватывает горизонтальную, и секторальную деятельность по анализу и повышению конкурентоспособности предприятий Европы.

Гига-френ

IDABC делится на две части: проекты, представляющие общий интерес, и горизонтальные, меры.

oj4

• предоставили информацию по горизонтальным вопросам , а также по конкретным торговым проблемам, с которыми сталкивается сельское хозяйство и агропродовольственный сектор.

Гига-френ

Сопротивление при горизонтальном измерении силы и отклонения .

Eurlex2019

Настоящее изобретение относится к горизонтальному выравнивающему устройству , которое позволяет лазерному лучу, излучаемому от лазерного выравнивателя, точно и легко перемещаться на высоту, требуемую рабочим.

патенты-wipo

В 2002 году Джозеф Даул был назначен председателем Конференции председателей комитетов, которая отвечает за координацию вопросов « горизонтальный », затрагивающих 20 парламентских комитетов, и за подготовку проекта повестки дня пленарных заседаний.В рамках реформы Европейского парламента Конференция выдвинула предложения по повышению эффективности его работы.

Обычное сканирование

Был выбран метод выращивания de Guyot, при котором стена листвы растет прямо вверх, а побеги поддерживаются горизонтальной проволокой .

Eurlex2018q4

Статья 4 (1) Комиссии будет помогать Комитет по горизонтальным вопросам, касающимся торговли переработанными сельскохозяйственными продуктами, не перечисленными в Приложении I к Договору, установленным Статьей 16 Регламента Совета (ЕС) № 3448/1993 от 6 декабря. 1993 г., устанавливающий торговые соглашения, применимые к определенным товарам, полученным в результате переработки сельскохозяйственной продукции3, Управляющим комитетом по сахару, учрежденным статьей 42 Регламента Совета (ЕС) № 1260/2001 от 19 июня 2001 г. об общей организации рынка в сахара4 с изменениями, внесенными Регламентом Комиссии (ЕС) № 680/2002 от 19 апреля 20025 г., или, при необходимости, комитетами, учрежденными соответствующими положениями других нормативных актов об общей организации рынков, или Комитетом Таможенного кодекса, учрежденным статьей 248a Регламент (ЕЭС) № 2913/92 от 12 октября 1992 г., устанавливающий Таможенный кодекс Сообщества6.

Гига-френ

Наконец, горизонтальная стимулирующих мер в таких областях, как инновации и инвестиции, включены для стимулирования перехода к экономике замкнутого цикла.

ЕврЛекс-2

Предложение Комиссии по Директиве Европейского парламента и Совета о правах потребителей от 8 октября 2008 г., COM (2008) 614 final, объединяющее эти четыре директивы в единый горизонтальный инструмент , прямо отходит от этого подхода.

ЕврЛекс-2

Крупномасштабная вихревая проводимость для энтальпии увеличивается с горизонтальным меридиональным градиентом температуры , показывая, что процессы обмена энергией в атмосфере становятся более эффективными при сильных градиентах.

спрингер

Пара линейных сегментов горизонтального направления и пара линейных сегментов вертикального направления дополнительно обнаруживаются, и область, ограниченная парой линейных сегментов горизонтального направления и парой линейных сегментов вертикального направления, обнаруживается как базовое окно.

патенты-wipo

Они с обеспокоенностью отметили сильную профессиональную сегрегацию, как горизонтальную, , так и вертикальную, концентрацию женщин на работе неполный рабочий день и сохраняющийся разрыв в заработной плате.

UN-2

Максимально заявленное разрешение ( по горизонтали )

ЕврЛекс-2

(116) В соответствии со Статьей 38 (2) горизонтального положения , если «… разница между заявленными расходами и суммой, соответствующей отчетному объему производства, составляет более 50% и государство-член не может предоставить должным образом обоснованные причины. … ’.

Eurlex2019

поочередно прикладывайте и отпускайте горизонтальную нагрузку , направленную назад, , не превышающую 25 Н, на заднюю угловую планку на высоте примерно в центре отягощений туловища до тех пор, пока квадрант угла бедра не покажет, что после снятия нагрузки было достигнуто устойчивое положение.

ЕврЛекс-2

Горизонтальный угол : 30 ° внутрь и наружу.

ЕврЛекс-2

4) Несвязанный, за исключением случаев, указанных в горизонтальном разделе в пунктах (i) и (ii), и со следующими ограничениями: AT, BG, CY, CZ, EE, HU, LV, MT, PL, SI, SK: Несвязанный РО: Свободен для (ii) |

ЕврЛекс-2

Нам еще многое предстоит узнать о горизонтальной выработке политики, например, об экосистемных подходах к региональному развитию, экономических альтернативах регулированию, оценке экологических ресурсов и комплексной экологической и международной торговой политике.