Вредные привычки

В настоящее время курение – наиболее распространенная вредная привычка, которая является одной из тяжелейших проблем нашего времени и причиной множества болезней и преждевременной смертности. Курение – ежегодно уносит сотни тысяч жизней. Риск, связанный с курением, огромен. Около 40% смертей мужчин от ишемической болезни сердца (инфаркт миокарда, нарушений ритма сердца и др.) связаны с курением.

Почему нужно бросить курить?

Потому что это продлит Вашу жизнь и убережет от множества болезней!

К каким заболеваниям приводит курение?

Курение вызывает рак.

Установлено, что табак является одним из мощных канцерогенов для человеческого организма. Большинство видов рака легких, гортани, глотки, полости рта, пищевода и поджелудочной железы вызваны курением. По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения, в 2003 году от рака легких погибло 900 тысяч человек. Более 90% этих смертей связано с курением, и почти все их можно было предотвратить!

Курение приводит к инфаркту миокарда и инсульту.

Курение способствует развитию атеросклероза, а вследствие гипертонии, гиперхолестеринемии и является ведущим фактором риска инфаркта миокарда. Сигаретный дым вызывает спазм сосудов, способствует образованию тромбов, увеличивает число сердцебиений, повышает количество общего холестерина в крови. Инфаркт миокарда у курящих людей встречается в 3 раза чаще, чем у некурящих.

Курение разрушает легкие.

Курение служит причиной развития хронического бронхита — «бронхит курильщика», который сопровождается постоянным кашлем и одышкой, а также неприятным запахом изо рта. В результате повреждения значительной части легочной ткани развиваются эмфизема легких, пневмосклероз.

Курение вредит женскому организму.

Особенно опасно курение для женского организма, и для ее потомства. Курение увеличивает риск преждевременных родов, рождения детей с низкой массой тела, приводит к врожденным дефектам развития ребенка, а также повышает частоту мертворождений. Кроме того, у курящих женщин наблюдается более ранняя и выраженная морщинистость лица, особенно вокруг глаз и рта — «лицо курильщика», а также появляется серый, землистый цвет лица.

Курение неблагоприятно воздействует на нервную систему.

Установлено, что никотин в малых дозах возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения, нарушению ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте. В больших дозах тормозит, а затем парализует деятельность клеток ЦНС. Расстройство нервной системы проявляется понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти. У постоянного курильщика постепенно расшатывается нервная система, проявляется раздражительность, обидчивость, несдержанность.

Курение вызывает зависимость.

У курильщиков со стажем, при отказе от курения возникает синдром отмены (абстиненция), который проявляется депрессией, потерей аппетита, бессонницей, головными болями, тошнотой, рвотой. Человека непреодолимо тянет к сигарете, снижается работоспособность и физическая активность.

Пассивное курение

Курящие люди подвергают повышенной опасности не только свое здоровье, но и здоровье окружающих. Пассивное курение – пребывание некурящего человека в накуренном помещении или рядом с курящим человеком и непроизвольное вдыхание табачного дыма. Установлено, что после 1,5 часов пребывания в накуренном непроветриваемом помещении в организме некурящего человека попадает столько же вредных веществ, сколько попадает в организм курящего при выкуривании 4-5 сигарет. Особенно губительно пассивное курение для ребенка, и его опасность увеличивается, если курят оба родителя. Дети курящих родителей отстают в росте в среднем на 1 сантиметр, чаще страдают заболеваниями верхних дыхательных путей.

Из истории табакокурения

Табак известен с древних времен в Европе, Азии и Африке. Первые упоминания о табаке относятся к V веку до нашей эры и встречаются в писаниях греческого ученого Геридота. Листья табака сжигали на кострах, а исходящий от них дым оказывал одурманивающее воздействие на людей. В некоторых странах распространению табакокурения оказывалось мощное сопротивление. В Турции, например, курение являлось нарушением законов Корана и виновных сажали на кол. Римский папа Урбан VII отлучал от церкви тех, кто курил или нюхал табак.

В Европу впервые табак был завезен Христофором Колумбом в XV веке. Во время своего первого путешествия в Новый свет в 1492 году он увидел, что жители острова Куба выпускают изо рта дым после того, как втягивают его из плотно свернутых тлеющих листьев какого-то растения. Вот как была описана первая встреча с туземцами: «Высадившись на берег, мы отправились в глубь острова. Нас встретило множество почти голых людей, очень стройных и сильных, которые шли из своих деревень с горящими головешками в руках и травой, дым из которой они пили. Иные несли одну большую сигару и при каждой остановке зажигали ее. Затем каждый делал три-четыре затяжки, выпуская дым через ноздри». Туземцы угощали моряков табаком и отказ от «трубки мира» воспринимался враждебно.

Курение служило неотъемлемой частью религиозных церемоний туземцев. У других народов курение тоже было связано с различными религиозными обрядами: знахари, шаманы, вожди племен с помощью дыма пытались лечить людей от болезней, спасать их от стихийных бедствий.

В середине XVI французским послом в Португалии, Жаном Нико, во Францию был завезен нюхательный табак. Он приготовил из него порошок и назвал его свом именем «никотин». Жан Нико подарил его королеве Екатерине Медичи в качестве лекарства от мигрени. Королева нюхала табак, и ей на короткое время становилось легче. Это послужило распространению табака в качестве лекарства и называлось «порошок травы королевы». Табак использовали для снятия зубной боли, ломоты в костях и даже от кашля. Во второй половине XVI века табак распространился по многим европейским государствам, а вскоре достиг стран Азии. В России табак появился в конце XVI века, однако был встречен не очень приветливо. При царе Алексее Михайловиче за курение наказывали битьем палками, а торговцам табаком вырывали ноздрю. Разрешение на свободную продажу и курение было получено при Петре I, который, вернувшись из Голландии, сам начал курить,  и поощрял курение как признак европейского стиля жизни. Постепенно к вредной привычке пристрастились мужчины, женщины, подростки и даже дети. Возникла мода на курение.

Однако наряду с поклонниками табакокурения росло и число его противников. Выяснилось, что табак и его дым осложняет легочные заболевания, вредно сказывается на течении беременности, может вызвать острое отравление. Король Англии, Яков I Стюарт, был ярым противником курения. В 1604 году вышел его труд «О вреде табака», в котором отмечалось, что курение – это «привычка, противная зрению, невыносимая для обоняния, вредная для мозга, опасная для легких». Во многих странах также стали издаваться законы по борьбе с курением. Но курение продолжало получать широкие масштабы, особенно с появлением табачной промышленности, начавшей производить сигареты и папиросы.

В наши дни привычка курить в семье, воздействие рекламы, средств массовой информации, социально-психологические условия современной жизни привели к широкому распространению табакокурения среди людей и,  особенно, среди подрастающего поколения.

Грустные факты о табакокурении

«Капля никотина убивает лошадь». Никотин – опасный яд растительного происхождения. Птицы (воробьи, голуби) погибают, если к их клюву поднести палочку, смоченную никотином. Кролик погибает от ¼ капли никотина, собака – от ½ капли. Для человека смертельная доза составляет 2-3 капли, что соответствует 20-25 ежедневно выкуриваемым сигаретам. Курильщик не погибает потому, что доза вводится постепенно, а не в один прием.

Из каждых 100 человек, умерших от рака легких, 90 курили.

Из каждых 100 человек, умерших от хронических заболеваний легких, 75 курили.

Из каждых 100 человек, умерших от ишемической болезни сердца, 25 курили.

В табачном дыме токсичных веществ в четыре раза больше, чем в выхлопных газах автомобиля. 

Если начать курить в 15 лет, то продолжительность жизни уменьшится более чем на 8 лет. 

Женщины, у которых курят мужья, живут на 4 года меньше, чем те у которых мужья не курят. 

В развитых странах мода курить не модно и не престижно. Сейчас там в моде спортивный стиль, стройная фигура, занятия спортом.

Курильщики стареют раньше некурящих людей.

Пагубно влияя на половые железы, никотин способствует развитию у мужчин половой слабости – импотенции.

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Бросить курить можно одномоментно, когда человек бросает курить раз и навсегда, и постепенно, медленно, по этапам.

Первый способ подходит людям, которые начали курить недавно, и отказ от курения не вызывает у них выраженных признаков абстиненции (депрессии, потери аппетита, бессонницы, тошноты и т.д.).

Второй способ — постепенное отвыкание, при котором количество выкуриваемых сигарет ежедневно уменьшается, пока человек полностью не отказывается от курения. Далеко не каждому курильщику удается избежать абстиненции. В этот период на помощь приходят: самовнушение, гипноз, иглотерапия, применение лекарственных препаратов (по назначению врача), а также прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой, рациональное питание.

С чего начать?

• Необходимо определить, в какие моменты возникает сильное желание закурить и попытаться воздержаться от сигареты. Попробовать не курить целый день или резко сократить количество выкуриваемых сигарет. Если это получилось, можно уверенно сказать: «Я в состоянии бросить курить!».
• Сменить обстановку, отправиться в отпуск и ни при каких обстоятельствах не прикасаться к сигарете.
• Необходимо подготовиться к отказу от курения. Для этого наметьте конкретную дату, морально настройтесь на нее и потренируйтесь:
• Не докуривайте сигарету до самого конца, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся в последней трети;
• Старайтесь не затягиваться;
• Ежедневно сокращайте количество выкуриваемых сигарет;
• Не курите натощак;
• Никогда не курите за компанию.

Учитывая, что первые дни без никотина самые трудные и чтобы этот этап прошел быстрее и легче, воспользуйтесь некоторыми советами:

• Пейте больше жидкости – воду, соки, морсы, некрепкий чай с лимоном.
• Исключите употребление крепкого чая и кофе, пряных и острых блюд, спиртных напитков, все это обостряет тягу к сигарете.
• Больше ешьте овощей и фруктов, кисломолочных продуктов.
• Займитесь физкультурой, она не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание, улучшает настроение, повышает жизненный тонус.
• Постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу на работу, измените время и место завтрака и обеда.
• Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.
• Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.

Что делать дальше?

Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Не ходите вместе со всеми на перекуры, вам будет трудно отказаться от сигареты, а также вы автоматически станете пассивным курильщиком.

Найдите единомышленника, откажитесь вместе от курения, поддерживайте и морально помогайте друг другу.

Занимайтесь самовнушением или аутогенной тренировкой. Чаще повторяйте себе: «Курение мне противно», «Дышать легче, когда не куришь», «Меня уже не тянет к сигарете. У меня улучшился цвет лица, мои волосы, одежда не пахнут табаком. Пропал неприятный запах изо рта». Произносите эти фразы постоянно, когда проснулись или засыпаете, когда очень хочется курить.

Если ничего не получилось?

Обратитесь к врачу, он назначит вам курс лечения никотиновой зависимости, который состоит из медикаментозных и немедикаментозных методов. При их использовании шансы расстаться с никотиновой зависимостью увеличиваются вдвое. В нашей стране разрешены к применению никотинсодержащие лекарства в форме жевательной резинки и ингалятора.

Принимать эти препараты следует только по назначению лечащего врача. Не занимайтесь самолечением: каждый из заменителей никотина имеет свои нежелательные (побочные) эффекты и противопоказания.

Из медикаментозных методов лечения никотиновой зависимости используют:

• Иглорефлексотерапию
• КВЧ – терапию (использование тока с крайне высокой частотой)
• Электропунктуру

Вредные привычки: курение

Курение, как все давно знают, достаточно вредная привычка. Несмотря на это армия курильщиков не сокращается, наоборот, имеет тенденцию к увеличению. Не помогают ни убеждения медиков, которые зачастую сами курят, ни принятия законов на государственном уровне. Каждый придумает себе слова оправдания, почему он курит. Огромное количество курильщиков никак не решится избавиться от этого пристрастия, а в большинстве случаев, не могут бросить курить самостоятельно.

Как курение влияет на организм?

Курение оказывает отрицательное воздействие на показатели крови. Она становится слишком вязкой, увеличивается возможность развития тромбоза (закупорки сосудов сгустками кровяных клеток). Следующий этап нарушение кровообращения и тяжелые сердечнососудистые заболевания.

Людям, не расстающимся с сигаретой, лучше не находиться длительное время на солнце, не отдыхать на курортах с жарким и сухим климатом, следует отказаться от посещения бани и сауны. Высокая температура и обильное потоотделение могут сыграть негативную роль, что окончится закупоркой сосудов.

Женщинам-любительницам курения, лучше не принимать оральные контрацептивы и другие средства контрацепции, содержащие эстрогены, кроме того, курящим представительницам слабого пола, возраст которых превышает 35-летний рубеж и имеющим варикозное расширение вен нижних конечностей, принимать контрацептивы категорически запрещается.

Как уменьшить вред от курения?

Как курить и причинять своему здоровью поменьше вреда? Конечно же, никотин убивает медленно, понемногу отравляет организм. Он всегда заставляет любителя курения подбирать, кто же виновен в его отвратительном самочувствии, но, никогда не обвиняя именно себя. Многие знакомы с быстрым воздействием побочных компонентов дыма табака, который способен проложить широкий путь раковым заболеваниям.

Не надо курить на ходу. Человек дышит глубже и чаще, усиливается сердечная работа, организму нужно получить как можно больше вкусного кислорода, а хозяин этого организма вдувает в него огромную порцию никотина, благодаря чему сосуды сужаются. Полезный воздух теперь не может очутиться в легких, которые питаются вместо него угарным газом, смолами, цианидами и тому подобными токсинами.

Курильщику не следует в момент перекура удерживать сигарету за фильтр, потому что в бумаге есть маленькие отверстия, сквозь которые проходит воздух. Это несколько снижает вред от выкуриваемой сигареты.

Не нужно курить в квартире или в постели. В первую очередь это грозит пожаром. Плюс к этому, курильщик, вдыхая ядовитые химические вещества, оставшиеся после курения, может получить серьезное отравление. Если очень хочется покурить дома, лучше это делать на балконе или лоджии.

Не стоит использовать сигарету до конца, с каждой затяжкой намного снижается вероятность того, что фильтр сможет задержать вредные частички дыма. Каждую затяжку надо подсчитывать. Специалисты пришли к выводу: одна и та же сигарета может дать различным людям абсолютно разное количество ядов и никотина. Если курильщик редко делает затяжки, он получает немного меньше токсинов.

Если курильщик не планирует бросать свою пагубную привычку, то лучше всего приобрести электронную сигарету. Взяв эту волшебную палочку в руки, он никогда не бросит курить, но минусов от этого почти не будет: дыма не существует, следовательно, нет и пассивного курения, курильщику почти не страшно заболеть различными болезнями любителей подымить.

В том случае если человек решил твердо избавиться от вредной привычки – курение, ему могут помочь конфеты НекурИт, которые снижают тягу к курению, способствуют оздоровлению полости рта. В составе только натуральные компоненты, что позволяет их применение без ограничений в любое время. Конфеты НекурИт помогут избавиться от пагубной привычки навсегда.

На видео смотрите почему стоит бросить курить.

Курение – заболевание или вредная привычка? |

Ежегодно от болезней, связанных с курением табака, в мире умирает 5 млн. человек, 400 тыс. из них – в России. Половина всех курящих в возрасте от 35 до 70 лет умирают преждевременно и, тем самым, теряют 12 лет жизни.

Курение является причиной:

• 90 % случаев заболевания раком легких
• 30 % всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний
• 80-90 % случаев хронических заболеваний органов дыхания
• курящие женщины страдают бесплодием в 2-3 раза чаще, чем некурящие
• курение на 50%  повышает риск развития импотенции
• курение во время беременности приводит к замедлению внутриутробного развития плода и рождению детей с недостатком массы тела, повышает риск внезапной смерти ребенка в первые недели жизни

Неправильно считать, что курение является «вредной привычкой», а его отрицательные последствия касаются только самого курильщика. Никотиновая зависимость была признана Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) заболеванием еще в 1992 году, а множество научных исследований доказали, что пассивное курение является причиной ряда смертельно опасных заболеваний.

Компоненты табачного дыма.

Табачный дым содержит около 4000 опасных для здоровья химических элементов и соединений.

Никотин – это вещество наркотического характера, вызывающее зависимость, по силе сравнимую с кокаиновой или героиновой. Именно никотин заставляет человека потреблять табак. Кроме того, никотин вызывает повреждение стенок сосудов, повышение уровня холестерина, способствует образованию тромбов и прогрессированию атеросклероза. Все это приводит к поражению сосудов сердца, головного мозга, а в конечном итоге к развитию артериальной гипертензии, инфарктов и инсультов.

Однако не только никотин является причиной негативного воздействия курения на здоровье.

Смолы табачного дыма содержат около 40 канцерогенов, вызывающих развитие доброкачественных и злокачественных опухолей.

Угарный газ (СО) в организме курящего связывается с гемоглобином, снижает насыщение крови кислородом и приводит к кислородному голоданию органов и тканей.

При курении табака образуются два потока дыма – основной и боковой. Основной поток возникает в горящем конусе сигареты, проходит через весь ее стержень и попадает в легкие активного курильщика. Боковой поток образуется между затяжками и выделяется из обугленного конца в окружающую среду. Его и вдыхают пассивные курильщики. Содержание никотина и некоторых летучих канцерогенов в боковом потоке не меньше, а иногда и превышает содержание его в основном потоке, поэтому пассивное курение считается всего лишь в 2 раза менее вредным, чем активное.

Особенно от него страдают дети. Доказано, что если ребенок постоянно находится в одном помещении с активно курящими родителями, то сам он получает дозу никотина, равную выкуриванию 2-3 сигарет.

Миф о «легких» сигаретах.

   «Легкие» и «мягкие» сигареты подразумевают пониженное содержание в них никотина и смол. Однако не бывает «легкого» яда. Это лишь ловкий способ производителей табачных изделий уменьшить беспокойство курильщиков о вредном воздействии курения на здоровье. На самом деле сигареты с низким содержанием никотина не менее безопасны, чем обычные. Каждый курильщик привык к своей дозе никотина, поэтому, чтобы добиться желаемого эффекта, он делает более глубокие затяжки и курит большее количество сигарет. В результате еще большее количество вредных веществ табачного дыма попадают в легкие, а также тратится больше денег на более дорогие «легкие» сигареты.

Бросить курить никогда не поздно!

    Многие курильщики убеждены, что после многих лет курения, бросать уже поздно, так как это не окажет никакого положительного воздействия на организм.

Мнение медицинской общественности, основанное на результатах многих научных исследований, сегодня следующее: отказ от курения окажет положительное влияние на состояние здоровья и снизит риск развития заболеваний, связанных с курением, независимо от возраста, пола и стажа курения.

    Даже самый заядлый курильщик почувствует улучшение состояния здоровья через определенное время после последней выкуренной сигареты:

через 20 минут – пульс и кровяное давление возвращаются в норму

через 12 часов – содержание кислорода в крови повышается до нормальных значений

через 2-12 недель – улучшается кровообращение и функция легких

через 3-9 месяцев – функция дыхания улучшается на 10 %

через 5 лет – риск инфаркта миокарда сокращается в 2 раза по сравнению с курящими

через 10 лет – риск возникновения рака легких снижается в 2 раза по сравнению с курящими.

Оцените свой стаж курения!

Стаж курения как фактор риска развития заболеваний оценивают по индексу курящего человека (ИКЧ), который рассчитывается по формуле:

ИКЧ  (индекс курящего человека) = (число сигарет, выкуриваемых в сутки) х количество лет курения/20

Если данное значение превышает 25 пачек/лет, то человека можно отнести к «злостным курильщикам», имеющим высокий риск развития заболеваний, связанных с курением.

Каждый «злостный курильщик» должен ежегодно проходить рентгенологическое исследование легких (флюрографию), исследование функции  внешнего дыхания (спирографию), регулярно измерять свое артериальное давление и знать уровень холестерина и сахара крови. Эти обследования помогут на ранних стадиях выявить заболевания, развитие которых напрямую связано с курением.

Оцените степень своей никотиновой зависимости!

У каждого курильщика своя степень потребности в никотине (никотиновая зависимость). Чем она выше, тем сложнее отказаться от курения самостоятельно.

Оценить степень никотиновой зависимости можно с помощью теста Фагерстрема.

Степень никотиновой зависимости определяют по сумме баллов:

• 0 – 2 – очень слабая зависимость
• 3 – 4 – слабая зависимость
• 5 – средняя зависимость
• 6 – 7 – высокая зависимость
• 8 – 10 – очень высокая зависимость

Никотин вызывает сильнейшую зависимость. Прекращение поступления никотина в организм, вызывает развитие симптомов отмены. Чем выше степень никотиновой зависимости, тем более вероятно появление симптомов отмены и тем более они выражены.

Симптомы отмены:

• Непреодолимая тяга к курению
• Повышенная возбудимость, тревожность
• Нарушение концентрации внимания
• Нарушения сна (сонливость/бессонница)
• Депрессия
• Головная боль, головокружение
• Увеличение массы тела
• Усиление кашля, затруднение отхождения мокроты
• Повышенная потливость и т.д.

В большинстве случаев именно симптомы отмены мешают отказаться от курения: стремясь избавиться от неприятных ощущений, курильщик возобновляет курение.

Не бойтесь обратиться за помощью к Вашему врачу. Медикаментозная помощь в отказе от курения вдвое увеличивает шансы отказаться от него навсегда. В настоящее время существуют эффективные лекарственные препараты, которые помогают минимизировать симптомы отмены. Какой из них подходит именно Вам, решите совместно с врачом. Не занимайтесь самолечением. Каждый препарат имеет свои противопоказания и побочные эффекты.

Усиление кашля и затруднение отхождения мокроты.

    На фоне отказа от курения, особенно у людей с длительным стажем курения и наличием хронического бронхита курильщика, может наблюдаться затруднение отхождения мокроты и усиление кашля, особенно по утрам. Это объясняется тем, что бронхи привыкли очищаться от мокроты посредством раздражения их табачным дымом. Короткий курс отхаркивающих и бронхорасширяющих препаратов, правильно подобранных Вашим врачом, поможет справиться с этими неприятными ощущениями.

Прибавка веса.

     Отказ от курения сопровождается улучшением вкусовой чувствительности, обоняния, аппетита, нормализацией секреции пищеварительных желез, что в целом приводит к увеличению приема пищи, а, следовательно, и к прибавке массы тела. В среднем за 2-3 месяца отказа от курения масса тела прибавляется на 3-4 кг.

Не переживайте! При рациональном питании и достаточной физической активности набранные килограммы уйдут в течение года.

• Избегайте переедания, пища должна содержать большое количество витаминов, макро- и микроэлементов, дефицит которых часто наблюдается у курильщиков.
• Исключите или значительно снизьте употребление простых углеводов (чистый сахар, сладости).
• Увеличить потребление источников витамина С (шиповник, черная смородина, капуста, болгарский перец, цитрусовые), витамина В1 (хлеб грубого помола, гречневая и овсяная  крупы, горох, фасоль), витамина В12 (субпродукты, мясо), витамина РР (фасоль, зеленый горошек, крупы, картофель), витамина Е (нерафинированные растительные масла, хлеб грубого помола).
• Пейте больше жидкости (минеральная вода, некислые соки, отвары трав, шиповника, некрепкий чай).
• Избегайте употребления кофе и алкоголя, особенно в первые недели отказа от курения.

Вы решили бросить курить!

1. Назначьте  дату отказа от курения.

2. Оцените степень Вашей никотиновой зависимости (см. тест Фагерстрема). Если степень зависимости высокая и очень высокая, Вам надо подготовиться к наступлению симптомов отмены. Посоветуйтесь с Вашим врачом о возможности использования лекарственных препаратов для предотвращения или минимизации симптомов отмены с учетом имеющихся у Вас заболеваний.

3. Предупредите родственников и коллег по работе о том, что Вы бросаете курить, попросить у них поддержки и помощи.

4. Создайте ситуацию невозможности «автоматического прикуривания»: уберите с привычных мест сигареты, зажигалки, пепельницы, храните их в разных местах, а лучше избавьтесь совсем.

5. Избегайте мест и мероприятий, где курение является привычным, особенно в первые недели отказа от курения.

6. Если курение было отдыхом в работе, заранее разработайте ему замену: прогуляйтесь, позвоните близкому человеку, почитайте несколько страниц любимой книги и т.д.

7. Хвалите и радуйте себя! Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эту сумму.

8. Научитесь справляться со стрессом и плохим настроением без сигарет: займитесь любимым видом спорта, найдите хобби по душе, почитайте книгу, примите ванну или душ и т.д.

9. Пейте больше жидкости (исключая кофе и алкоголь), рационально питайтесь, избегайте переедания.

10. Бросив курить, не выкуривайте ни одной сигареты! Ни одной затяжки! Это очень важно.

Отказавшись от курения, Вы почувствуете, что жизнь изменилась в лучшую сторону!     

Горячая линия — помощь при отказе от курения может быть оказана вам психологами и врачами Всероссийской телефонной линии по номеру 8-800-200-0-200. Звонок для жителей России бесплатный. Специалисты этой линии помогут каждому найти замену ритуалам курения и определить оптимальные пути преодоления зависимости, а также поддержат в трудные минуты борьбы с никотином.

Эта линия была организована Минздравсоцразвития России в СПбНИИФ в соответствии с «Концепцией осуществления государственной политики противодействия потреблению табака на 2010–2015 годы», принятой Правительством РФ 23 сентября 2010 года.

Поделиться ссылкой:

Курение — вредная привычка

Курение не только ухудшает здоровье, но и качество жизни.

Сегодня много говорят о вреде курения для здоровья. И это действительно так. Но кроме этого вредная привычка способна ухудшись качество жизни не только курильщику, но и его окружению. Именно поэтому, вопрос как бросить курить является очень важным.

Очень часто встречается утверждение, что курение снимает стресс и тревожность. Но на самом деле это не так.  Сегодня доказано, что выкуренная сигарета не облегчает эмоциональное состояние и не убирает чувства депрессии тревоги. Совсем наоборот табачный дым усугубляет состояние и не позволяет расслабиться и принять правильное решение в стрессовом состоянии. Это пагубно действует на нервную систему.

Практикующие доктора наркологи повсеместно отмечают у курящих пациентов  психические расстройства. Хотя такие отклонения в психическом поведении курильщиков можно заметить и не специалисту. Повсеместно на улицах встречаются люди с сигаретой, которые с раздражительностью реагируют на ничем не примечательные события.

Кроме этого следует учитывать то, что курение нарушает интимную жизнь. Оно оказывает негативное влияние на мужскую потенцию. И чем дольше человек курит, тем вероятнее возникновения проблем в интимной сфере. Не исключено, что именно на фоне курения часто возникает вопрос как быстро повысить потенцию.

Бросить курить — это значит получить способность правильно реагировать на события в окружающем мире. Отказ от курения значительный степени и очень быстро улучшает психологическое состояние. Немаловажно, также то, что отказавшись от курения, человек начинает выглядеть привлекательнее в глазах окружающих. От него не исходит запах дыма, которым пропитывается одежда.

Сегодня курить, к счастью, уже не модно. Поэтому исчезла необходимость поддерживать компанию с сигаретой в руках. С уверенностью можно утверждать, что желание повысить качество жизни должно быть решающим в решении отказа от курения. По мнению специалистов, сделать это может самостоятельно любой курильщик, даже с большим стажем, имеющий силу воли. И абсолютно не обязательно для этого проходить специальный курс лечения или  принимать специальные препараты.

Вредные привычки: курение и употребление алкоголя

Вредные привычки: курение, употребление алкоголя и т.д., оказывают отрицательное действие на организм человека. Наиболее опасными являются именно последствия таких привычек. Происходит постепенное разрушение организма, слабеет мышечная ткань, нарушается умственная деятельность. При длительном чрезмерном употреблении спиртных напитков появляется опасная патология — алкоголизм, вылечить который очень трудно.

При постоянном курении имеется риск развития рака легких или серьезных заболеваний, связанных с деснами человека. О вреде наркотиков тем более всем известно — это полная деградация личности с букетом всевозможных патологий.

Не стоит размышлять, что вреднее, алкоголь или сигареты, все они пагубно влияют на человека. О вреде наиболее распространенных зависимостей стоит рассмотреть информацию отдельно.

Пагубное воздействие алкоголя

Алкоголизм — это регулярное компульсивное употребление спиртного на протяжении долгого срока. Врачи причисляют такое состояние к одному из видов наркомании. Вред алкоголя для человека в этом случае колоссален:

1. Кровь человека. Из-за угнетения алкоголем выработки красных кровяных тел у больного развивается малокровие, кровотечения и инфекционные заболевания.
2. Работа мозга. В мозгу замедляется кровообращение, в результате этого наступает кислородное голодание. Память слабеет, алкоголик постепенно психически деградирует. Из-за развития склеротических изменений в сосудах возрастает риск кровоизлияния в мозг.
3. Сердечные проблемы. При злоупотреблении спиртным у человека развивается стойкое повышение артериального давления, возрастает уровень холестерина в крови и дистрофические изменения в миокарде. А сердечно-сосудистая недостаточность представляет угрозу для жизни больного. В результате алкоголизма развивается алкогольная миопатия — дегенеративные изменения в мышцах, а также алкогольная кардиомиопатия, когда страдает сердечная мышца.
4. Кишечник. Алкоголь воздействует на стенки тонкого кишечника, это приводит к изменению структуры его клеток. Питательные вещества и микроэлементы всасываются недостаточным образом, в результате развивается истощение организма. Постоянный воспалительный процесс приводит к язвам желудка.
5. Состояние печени. Данный орган страдает от алкоголизма человека больше всего. Сначала в печени образуется воспаление (гепатит), а затем орган рубцуется, приводя к циррозу. Печень не выполняет свои прямые обязанности — переработку токсинов, выработку белков и т.д., что влечет за собой смертельный исход для больного.
6. Поджелудочная железа. Злоупотребление алкоголем приводит к большому риску заболеть сахарным диабетом, так как алкогольные напитки негативно воздействуют на поджелудочную железу, которая вырабатывает инсулин и отвечает за обмен веществ в организме.
7. Кожные изменения. Выпивающий человек всегда выглядит старше своего возраста. В особенности это касается женщин. Кожа становится менее эластичной и стареет раньше срока.

Вред, наносимый организму курением

О вреде курения было написано множество докладов. Всем известно, что никотин, кроме того, что загрязняет организм, не имеет никаких полезных свойств.

Вот некоторые факты вреда табака:

1. Пагубная привычка курить отрицательно влияет на гемоглобин человека, который служит основным поставщиком кислорода в организме. При нарушении кислородного обмена клетки получают питания в 2 раза меньше, что сказывается на здоровье никотинозависимого.
2. Если женщина курит и принимает гормональные препараты, это повышает риск образования тромбоза и закупорки сосудов.
3. Вред курения заключается и в том, что со временем объем грудной клетки сокращается, происходит более интенсивный обмен веществ., то есть отравление организма происходит быстрее.
4. Страдает и внешность курильщика, особенно это отражается на женщине. Истончаются волосы, постоянно пахнут дымом, происходит ломкость ногтевой пластины, которая, как и зубы, становится желтоватого оттенка. Кожа тоже имеет нездоровый вид.
5. Очень часто курильщики страдают хроническими бронхитами, которые сопровождаются регулярным кашлем и зловонием изо рта.

Таким образом, вред курения очевиден, подумайте, нужны ли вам подобные проблемы.

Как бороться с пагубными привычками?

Если вы не хотите быть зависимым от вредных привычек, первый совет — это держаться подальше от людей-алкоголиков или курящих. Если вам навязывают затянуться сигаретой или попробовать алкоголь, наркотики и т.п., уклоняйтесь под любым предлогом. Если попробовать предлагает вам близкий человек, который сам только начал употреблять сигареты или спиртное, попытайтесь объяснить ему вред курения и пагубное действие алкоголя. При бесполезности разговора оставьте его в покое, так как человек сам должен проявить желание и отказаться от вредных привычек.

Помните и о тех людях, которые обогащаются за счет табака, алкоголя и наркотиков, именно они стараются навязать людям эти опасные продукты. Если у вас уже имеется одна или несколько пагубных привычек, как можно быстрее начинайте от них избавляться.

1. Обратитесь к авторитетному для вас человеку, попросите его совета.
2. Посетите кабинет специалиста по этим вопросам, это может быть нарколог, психолог, психотерапевт.
3. Если раньше вы находились в компании зависимых людей, то бегите из нее, желательно даже сменить место жительства. Хотя бы на время.
4. Найдите новых друзей, свободных от наркотиков, алкоголя и сигарет. Идеальным вариантом станут люди, которые, как и вы, избавляются от вредных привычек.
5. Загрузите свою жизнь занятиями, это может быть учеба, домашняя работа, спорт, увлечения и т.д.
6. Будьте физически активным, выберите вид спорта по душе и совершенствуйтесь в нем.
7. Составьте список своих достижений по борьбе с болезнью и четкий план действий в этом отношении.

Что делать, если проблема постигла близкого человека?

Не паникуйте и спокойно объясните человеку, что беспокоитесь за его здоровье. Не стоит обвинять близкого и читать ему мораль, тем более угрожать. Спокойно донесите до человека объективный вред курения и употребления алкоголя на организм человека и предложите свой вариант решения проблемы.

Чем раньше ваш близкий человек осознает негативные последствия вредных привычек, тем больше шансов спасти его от этого.

Убедите его обратиться за помощью к знающим людям, постарайтесь внести в его жизнь другие интересы, далекие от алкоголя, табака или наркотиков.

Очень важно привнести в жизнь алкоголика или табакозависимого другой смысл, помочь ему найти себя, выбрать увлечения. Если необходимо, вместе с ним заняться спортом, подобрать хобби.

Если вы зависимы от вредных привычек (курения и алкоголя или наркотиков), поскорее избавляйтесь от них, иначе через несколько лет вы превратитесь в больного во всех отношениях человека. Читайте информацию по этим вопросам, обратитесь к врачам, боритесь с вашими слабостями, найдите свой способ избавления от курения и алкоголя. Новые знакомства, увлечения, спорт, отношения с родными и близкими и т.д. привнесут в вашу жизнь другие эмоции и интерес. Тогда вы поймете, что не алкоголь и сигареты смысл жизни, а что-то другое, от чего хочется жить и радоваться каждому новому дню!

Оценка статьи:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Советуем к прочтению

Пагубная привычка курение

Современному человеку очень трудно удержаться от окружающих его соблазнов. Одним из таких является пагубная привычка — курение. Долгое время проблема табакокурения волнует человечество, и практически каждый человек хоть раз в своей жизни пробовал сигарету на вкус. В последнее время пристрастились к этому пагубному занятию женщины и даже дети.

Почему курение — это привычка? Как правило, привычкой называют то, что вызывает сильную психическую или физическую зависимость у человека. Посмотрите на заядлого курильщика. Он и дня не сможет прожить без сигарет, потому что зависим от них. Одна только мысль о жизни без сигарет может привести его в ужас.

Причины табакокурения

Мода на употребление сигарет пришла от западных фильмов, рекламы, развлекательных телепередач. Курящего мужчину считали эталоном мужской красоты, брутальности и силы.

В зоне риска находятся дети и молодые люди. Но если говорить о тех, кто не начал курить в молодом возрасте, то вряд ли они вообще когда-нибудь закурят. Почему именно молодые люди находятся в опасном положении? Все очень просто: за счет неокрепшего организма и слабости силы воли начавший курить подросток или ребенок просто не сможет бросить сигарету и полностью втянется. Особое влияние оказывает также и референтная группа подростка: если в компании курят все, то ему вряд ли захочется быть белой вороной, и он тоже начнет покуривать «за компанию».

Отсутствие разнообразия в досуге у ребенка или подростка тоже может спровоцировать появление пагубной привычки. Современный подросток чаще всего предоставлен самому себе, поскольку родителям приходится работать. В результате чего ему приходится самому разнообразить свою жизнь, и он решает попробовать что-нибудь новенькое, например, сигарету.

Многие подростки считают сигарету неотъемлемым признаком взрослости и самостоятельности. Им кажется, что когда они курят, то становятся в глазах других взрослыми и состоявшимися. Подливают масло в огонь и друзья, постоянно дразня ребенка, говоря, что ему запрещают курить мама и папа, называя его маменькиным сыночком.

Но необязательно человек может закурить в подростковом возрасте. Бывают случаи, когда уже сформировавший взрослый человек начинал курить. Например, при наличии каких-либо стрессовых ситуаций он начинает искать способы успокоения и решения проблем — и тут как тут приходят на ум сигареты или даже алкоголь.

Последствия курения сигарет

К сожалению, мало кто признает, что их вредные привычки на самом деле являются вредными. Раз курение не приносит сильного вреда окружающим, значит, оно не так и вредно, как рассказывают — вот главный аргумент курильщиков.

Говоря о последствиях курения, врачи называют огромный список патологий, которые могут возникнуть в результате употребления табака:

• рак легких и полости рта;
• инфаркты миокарда;
• различные заболевания сердца и сосудов;
• заболевания полости рта;
• огрубение голоса;
• ожирение или, наоборот, болезненная худоба;
• ослабление иммунитета;
• заболевания легких;
• болезни пищеварительных органов.

И это далеко не полный список болезней, которые могут возникнуть у человека с вредной привычкой.

Женское курение как вредная привычка

Традиционно табакокурение было уделом мужчин, в последнее время к этой пагубной привычке пристрастились и женщины. Обращаясь к статистике, можно увидеть, что около 21% российских женщин курят. И это невзирая на то, что в стране проводится антитабачная политика.

Большинство женщин начинают курить еще в подростковом возрасте. Как правило, ими движет желание сбросить лишние килограммы или стать взрослее и сексуальнее в глазах приятелей.

Влияние табачных изделий на здоровье женщины:

• преждевременное увядание кожи;
• наличие черных точек и прыщей;
• обезвоживание кожных покровов;
• нарушение кровообращения, появление варикоза и расширенных сосудов;
• долгая регенерация кожных покровов после повреждений и травм;
• ухудшение состояния волос, ногтей и зубов;
• болезни внутренних органов.

Мифы о сигаретах

Стараясь оправдать наличие пагубной привычки, люди начинают придумывать различные мифы, которые могут хоть как-то поддержать их.

Миф №1: Курение — отличное средство для успокоения нервов. Если рассматривать этот миф с научной точки зрения, то никакие сигареты вовсе не успокаивают нервы, они всего лишь тормозят важнейшие участки центральной нервной системы за счет особых веществ в своем составе. Человек внушает себе миф о том, что ему и правда спокойно, когда он закуривает, и в следующий раз он уже просто не может расслабиться без сигареты. Так и образуется замкнутый круг.

Миф №2: Курящие люди — худые люди. В первую очередь нужно оглядеться — кругом полно толстых курящих людей. Считая, что сигарета притупляет чувство голода, человек провоцирует появление гастрита или язвы. А худеть с помощью курения все равно, что подселить себе инфекцию и таять на глазах от нее.

Миф№3: Сигарета согревает! Дым от сигареты и правда может ненадолго согреть за счет содержания в составе веществ, которые сужают кровеносные сосуды, увеличивая пульс и повышая давление. Разве нужно начинать курить ради секундного тепла с последствиями в виде гипертонии?

Миф №4: «Легкие» сигареты почти безвредны! Очередная неправда. Переходя на «легкие» сигареты, курильщик начинает затягиваться глубже и курить больше, потому что возникает нехватка никотина. Все это приводит к большему шансу приобрести рак гортани и других дыхательных органов.

Миф №5: Ничего не случится, если буду курить. Общераспространенный миф. Молодые люди просто не успели приобрести те заболевания, которые вызывает курение, а старые и пожилые уже давно лечатся от них и вряд ли живут полноценной жизнью.

Заключение

Мифов о сигаретах достаточно много, но ни один из них не оправдывает эту пагубную привычку.

Оградите себя и своих близких от сигарет и сохраните здоровье. Не стоит испытывать свой организм ради минутной расслабленности и удовлетворения.

Оценка статьи:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Советуем к прочтению

Профилактика курения, как метод борьбы с вредной привычкой

Профилактика табакокурения — это очень важная задача, над которой следует задуматься современному обществу. Меры профилактики курения, наркозависимости и пьянства должны быть предприняты не только среди взрослых, но и среди подростков, а также детей. Многие зарубежные страны усиленно стремятся к здоровому образу жизни, но в нашей стране не все соглашаются на изменение старых привычек, даже если они разрушают здоровье. Профилактика курения — это очень важный метод борьбы с пагубный пристрастием.

Проблема табакокурения среди подростков, а также распития алкоголя является довольно острой на сегодняшний день. Она затрагивает много аспектов, включая социальный. Современный мир открывает множество дверей для молодых людей с различными способами самореализации. Но самое лучшее, что может предложить ребенку его родитель, становится для него недоступным, если на первом месте стоит зависимость. Даже курение электронных сигарет приводит к образованию привычки, от которой очень тяжело избавиться. Профилактика вредных привычек должна поддерживаться не только родителями, но и социальными структурами, включая само государство. Для этого мало обычного предупреждения, нужны специальные центры, способные помочь людям, которым тяжело справиться с табакокурением самостоятельно.

Причины возникновения зависимости

Существует множество причин, из-за которых у человека может возникнуть зависимость к вредным привычкам. Самыми часто встречаемыми из них являются:

• желание казаться старше и самостоятельней;
• желание подняться по социальной лестнице;
• желание убежать от реальности;
• способ познакомиться с новыми людьми;
• способ удержать своем место в компании;
• способ снять стресс;
• возможность делать перерывы в работе;
• способ подражания начальству.

Независимо от возраста мы становимся участниками ситуаций, которые могут вызывать неприятные ощущения, но мы не можем оказать на них никакого влияния. Постоянно находиться в центре обстоятельств, вызывающих стресс и нервные расстройства, очень тяжело. Поэтому человек начинает искать средства, которые способны вывести его из подобной психодрамы. Некоторые люди используют позитивные методы, такие как занятия спортом, йогой, медитацией, ищут новые хобби. Другие становятся пленниками вредных привычек: табакокурения, алкоголизма и наркомании. Поэтому профилактика курения у подростков так важна, ведь избрав неверный путь в юном возрасте, ребенок превратится в заядлого курильщика.

Для детей и подростков курение сигарет и распитие спиртного являются не только запретным плодом, который так хочется сорвать, а еще и способом подражать взрослым. Практически всегда первая сигарета не вызывает особого удовольствия, но ребенок продолжает курить, потому что хочет казаться сильным. Часто изображение влиятельного мужчины считается неполным без дорогой сигары во рту и стакана виски в руке, а бизнес-леди не покажется на публике без папиросы. Поэтому в воображениях молодых людей эти атрибуты являются хорошим способом казаться старше и успешнее.

Для стеснительных людей или тем, кому тяжело завести беседу первыми, курение является одним из лучших способов завязать разговор, ведь нет ничего проще, чем попросить прикурить.

План по профилактике табакокурения и других вредных привычек должен включать в себя все возможные причины их возникновения и применять использование различных памяток, которые можно раздавать в школах, а также фотографий органов курильщиков и алкоголиков, чтобы люди могли видеть, к чему приведет их пагубное пристрастие.

Какие существуют методы борьбы с курением

Все социальные институты должны принимать участие в организации мероприятий по профилактике курения у детей и подростков. Должны быть организованы центры для борьбы с вредными привычками, где любой человек, независимо от возраста, сможет получить помощь. В свою очередь, должны быть предприняты такие меры по профилактике таких вредных привычек, как табакокурение, алкоголизм и наркомания:

• родители должны показывать положительный пример для детей и не предаваться вредным привычкам в их присутствии;
• государство обязано создать закон, запрещающий рекламу табачной и алкогольной продукции;
• все учебные заведения должны пропагандировать здоровый образ жизни, создавать для учащихся различные возможности для занятий спортом, проводить спортивные состязания и кружки;
• должны быть созданы специальные программы и центры, функционирующие на государственном уровне, способные обеспечить всех нуждающихся информацией о вреде вредных привычек и оказывающие помощь в их преодолении;
• кинематографические ленты обязаны принимать участие в пропаганде здорового образа жизни;
• должно контролироваться исполнение запрета на продажу алкогольных и табачных изделий несовершеннолетним и курение, а также распитие алкоголя в общественных местах.

Профилактика пагубного пристрастия к курению и алкоголизму должна начинаться в семье. Родители являются примером подражания для ребенка, поэтому они обязаны привить ему желание вести здоровый образ жизни еще с ранних лет. Профилактика алкоголизма и курения также должна иметь место в школах и институтах.

Виды профилактики

Профилактика курения, наркомании и алкоголизма может быть первичной и вторичной. Первичная представляет собой ряд мероприятий, направленных на поддержание у молодежи отсутствия желания курить. Она начинает свое формирование еще с детства. В это время у ребенка формируется мировоззрение и представление о том, что делать можно, а что — нельзя.

Очень важно, чтобы у ребенка откладывалась такая информация, как:

• правильное питание;
• отношение к вредным привычкам;
• отношение к работе и отдыху.

Вторичная профилактика курения может включать картинки, буклеты и другую информацию, направленную на прекращение употребления алкоголя и пристрастия к другим вредным привычкам. Пытаясь оказать помощь подросткам, очень важно принимать в учет индивидуальные особенности каждого человека, а также то, какой уровень давления оказывают на них их сверстники. Профилактика табакокурения с использованием картинок пользуется большой популярностью, так как дети смогут увидеть, к чему приведет это пристрастие.

Для тех, кто хочет отказаться от вредной привычки курить, существует множество различных методик. Самое важное — это четко себя мотивировать и не боятся попросить помощи в тяжелую минуту.

Почему курение — это плохо | Новое руководство по здоровью

Все мы знаем, что курение вредно. Курение часто начинается по очень простым причинам — мы стараемся быть крутыми и соответствовать обществу. Со временем курение становится дурной привычкой, которая вредит нашему здоровью и ухудшает внешний вид. Курение отрицательно сказывается не только на здоровье курильщика, но и на его окружающих.

Почему курение — это плохо?

Курильщик подвергает опасности не только свое здоровье, но и здоровье окружающих.Курение сигарет может даже повлиять на плод. Есть еще и экономическая сторона проблемы с ресурсами здравоохранения.

1. Вызвать несколько заболеваний

Более 90% случаев рака вызваны курением. Согласно Американской ассоциации легких , табачный дым содержит более 50 химических веществ, которые считаются возбудителями рака. Курильщики подвергаются более высокому риску заболеть несколькими видами рака, включая рак легких, рак мочевого пузыря, рак желудка, рак ротовой полости и рак пищевода.

Курение губительно для легких. Хроническим бронхитом страдают 49% нынешних курильщиков и 26% бывших курильщиков. Эмфизема поражает 24% курильщиков, нынешних или бывших. У курящих в 13 раз больше шансов умереть от хронической обструктивной болезни легких.

У курильщиков в два-четыре раза больше шансов перенести инсульт или сердечное заболевание, чем у некурящих. Курение сужает кровеносные сосуды и препятствует нормальному притоку крови к органам и тканям. Курение разрушает кровеносные сосуды и приводит к аневризмам — внезапному увеличению кровеносных сосудов, растрескивание которых может привести к инсульту или даже смерти.

2. Оказывает негативное воздействие на нерожденного ребенка

Побочные эффекты курения поражают не только беременную женщину, но и ее будущего ребенка. Отказ от этих вредных привычек в первом триместре беременности может значительно снизить риски для здоровья ребенка.

3. Причина затруднения дыхания

Курение приводит к респираторным заболеваниям как у самих курильщиков, так и у людей вокруг них. Это может вызвать кашель, хрипы и даже обострить приступы астмы у детей.

4.Вредить и раздражать окружающих

Пассивное курение может быть более вредным, чем курение. Табачный дым содержит много токсичных и канцерогенных химических веществ. Вдыхание дыма может вызвать респираторные заболевания, рак и сократить продолжительность жизни людей, которые его вдыхают. Курильщики обычно несут ужасный запах, и это может иметь негативные последствия для дружбы, поскольку некоторые люди действительно ненавидят курение.

5. Ускорение старения

Химические вещества и токсины в сигаретах сужают капилляры под кожей и препятствуют притоку свежей крови.Результат — сухая и безжизненная кожа и постоянный недостаток коллагена и эластина в коже. Это приводит к появлению тонких морщинок вокруг глаз и губ и появлению пятен старения.

6. Влияет на репродуктивное здоровье

Курение может привести к преждевременной эякуляции у мужчин. Это влияет на плохое кровообращение по всему телу, в том числе в половом члене, что приводит к недостатку выносливости. Кроме того, ряд исследований университетов в Аризоне и Кентукки показал, что курение влияет на либидо и значительно снижает желание секса у людей в конце 20-х и начале 30-х лет, которые являются лучшими репродуктивными годами.

7. Влияние силы костей

Курение влияет на количество похищенного кальция и, следовательно, на плотность костей. Это причина остеопороза, болей в суставах и потери зубов. Хрупкие кости более подвержены переломам и заживают гораздо медленнее.

8. Результат в проблемах со скином

Курильщики более склонны к развитию псориаза. Вредные вещества замедляют кровообращение, и кожа не получает достаточно кислорода и питательных веществ. Делает кожу бледной и нездоровой.

9. Вызвать неприятный запах

Курильщики не пахнут приятным. Запах табака от их волос, кожи и одежды. Этот аромат проникает в мебель и жилое пространство, и его трудно удалить. Кроме того, у курильщиков постоянно появляется неприятный запах изо рта — галитоз.

Как бросить курить?

Бросить курить может быть очень сложно, но это вполне возможно. Сильное желание и потребность выкурить сигарету обычно быстро проходят. Нужно только иметь достаточно воли и противостоять этим краткосрочным желаниям.Если вам это удастся, вы на полпути бросите курить.

• Никотинзаместительная терапия

В процессе отказа от курения вы можете попробовать никотиновую заместительную терапию, которая поможет вам преодолеть тягу. Он предполагает использование никотина в другой форме, например, в форме жевательной резинки, таблеток или пластырей. Выведение никотина из организма может вызвать чувство тревоги, депрессии, беспокойства, раздражительности. Заместительная терапия может удвоить шансы бросить курить.

Ваш врач может прописать вам таблетки для отказа от курения, не содержащие никотин. Они влияют на химические вещества в головном мозге и делают курение менее приятным, или они могут уменьшить депрессию и улучшить концентрацию.

Обратитесь за помощью и поддержкой к друзьям, родственникам и членам семьи. Присоединитесь к группе поддержки, найдите консультанта или начните поведенческую терапию. Это может помочь вам найти правильную стратегию отказа от курения. Когда у вас будет поддержка, вам будет легче бороться с кризисом.

У многих курильщиков есть свои ритуалы. Они не могут представить кофе без сигареты или любят прикурить сигарету во время употребления алкоголя или после еды. Старайтесь избегать занятий, вызывающих желание выкурить сигарету, или замените их менее вредными.

Правильное питание поможет вам бросить курить. Употребление большего количества фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов, которые могут повлиять на вкус сигарет и сделать их менее приятными.

Чтобы узнать больше о побочных эффектах курения, вы можете посмотреть видео ниже:

.

Курение — это плохая привычка Эссе

Курение — плохая привычка
Проект
2012
Введение

Люди курят в основном в виде сигарет. Некоторые используют даже сигары, трубки и т. Д. Все это содержит высушенные листья табака. Сигарета или что-то подобное делают для того, чтобы вдыхать дым. Он содержит вредное вещество никотин. Табак — это сельскохозяйственный продукт, выращиваемый в фермерских хозяйствах. Фермеры получают хороший доход, выращивая табак как сельскохозяйственное растение.Табак также используется при приготовлении некоторых лекарств. Но когда табак употребляется только для удовольствия, он вреден для жизни. Курение вызывает множество вредных заболеваний, таких как рак легких, эмфизема легких, сердечные приступы, высокое кровяное давление и хроническая обструктивная болезнь легких, и может вызывать эффекты при родах. Некоторые курят просто ради моды. Обычно человек начинает курить с друзьями или коллегами просто ради развлечения. Постепенно они становятся зависимыми, а позже достигают стадии, когда не могут сопротивляться курению и становятся «заядлыми курильщиками».Сетевое курение означает, что человек продолжает курить почти без перерыва. Если однажды человек станет «заядлым курильщиком», то ему будет очень трудно удержаться от курения даже в течение нескольких часов, и эта привычка приводит к смерти. Установлено, что в основном курят мужчины, но привычка к курению наблюдается и у некоторых женщин, и это очень опасная привычка для женщин по сравнению с мужчинами. Потому что исследователи обнаружили, что курение приводит к большей опасности (риску?) ​​Для здоровья женщин по сравнению с мужчинами.Привычка к курению чаще встречается у молодых женщин, чем у пожилых женщин. Привычка к курению встречается у женщин из отсталых деревень, а также у так называемого Hi-Fi общества. Курение опасно для беременных. Потому что это окажет воздействие на желудок ребенка и может привести к родовым последствиям. Курение влияет не только на человека, который принимает его напрямую, но и на окружающих его людей. Люди, окружающие человека, который курит, автоматически вынуждены заниматься «пассивным курением». Это пассивное курение более опасно по сравнению с прямым курением.Пассивное курение можно найти в общественных местах, таких как автобусные остановки (остановки?), Железнодорожные вокзалы и в любом закрытом помещении с меньшей вентиляцией. Правительство запретило курение в общественных местах. Но строго нигде в стране это не реализуется. В некоторых странах строго запрещено курение в общественных местах. Но в нашей стране это еще предстоит сделать. Ежегодно много людей умирают из-за болезней, вызванных курением. В него входят мужчины и женщины. Правительство должно ввести строгий запрет на курение в общественных местах, а также на употребление табака в любой форме.Многие компании производят различные продукты из табака. Люди, употребляющие табак, чувствуют, что получают удовольствие, но изо дня в день эта привычка приводит ко многим заболеваниям и, в конечном итоге, к смерти. Правительство вводит некоторые правила, согласно которым на каждой пачке сигарет печатается ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: КУРЕНИЕ ВРЕДНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. Но даже когда человек, который берет сигарету из этой пачки, читает ее и продолжает принимать сигареты. Хорошо образованные люди также прибегают к курению, поскольку это становится их привычкой.Некоторые даже говорят, что курение поддерживает их активность, помогает в получении новых идей и ведет к творчеству. Но на самом деле это неправда. Никотин, содержащийся в табаке, сохраняет активность человека только на некоторое время, но оказывает долгосрочное вредное воздействие. Некоторые уличные дети также регулярно курят, что опаснее взрослых. Курение — вредная привычка, доставляющая не только неудобства другим, но и вред. Те, кто пристрастился к курению, могут бросить курить, пройдя определенное лечение, а также некоторые методы, такие как решение строго не курить, и, если они даже курят, выкурить некоторые травяные сигареты, которые не вредны для здоровья.Таким образом, постепенно можно полностью бросить курить.

История
Курение — одна из самых распространенных форм употребления наркотиков. Табакокурение на сегодняшний день является самой популярной формой курения …

Продолжить чтение

Присоединяйтесь к StudyMode, чтобы прочитать полный документ

.

Замени курение более здоровыми занятиями

Принять решение бросить курить может стать намного проще, если вы найдете другие занятия, чтобы заполнить время, которое раньше занимало курение. По данным Национального института здоровья, эффективная стратегия избавления от вредных привычек, таких как курение, — это замена их новым здоровым распорядком дня. Хотя может показаться, что это легче сказать, чем сделать, изменить вредную привычку не так сложно, как кажется. Исследования показали, что ключ к изменению привычки может заключаться в разумном выборе окружающей среды.

Согласно исследованиям, проведенным профессором психологии Университета Дьюка Венди Вуд, экологические сигналы играют большую роль в управлении нашим поведением. Исследования Вуда показывают, что когда у людей есть привычка, связанная с определенным местом, они имеют тенденцию повторять свои действия, даже если они не хотят этого, но находятся в этой среде. Например, люди, которые покупают фаст-фуд в определенном ресторане или смотрят телевизор в определенном месте, как правило, продолжают это делать. Курильщики, которые хотят бросить курить, заменив никотиновый препарат более здоровым занятием, могут извлечь уроки из совета Вуда.

Исследование Вуда показывает, что физическое местоположение является одним из самых важных сигналов к поведению. Она советует, если вы хотите бросить курить, обратите внимание на то, где вы обычно идете курить. Когда вы решите бросить курить, примите меры, чтобы не проводить время в этих местах. Лучше сходите в другое место, например, в спортзал, чтобы заняться спортом. Используйте разные выходы и входы и избегайте мест, где вы можете курить других, если вы обозначили места для курения. Исследования Вуда показывают, что, изменив окружающую среду, у вас будет больше шансов на поддержание нового поведения с течением времени.

Давайте рассмотрим некоторые конкретные способы внести здоровые изменения. Гуру привычек Чарльз Дахигг, автор книги « Сила привычки », предполагает, что привычки состоят из трех элементов:

• сигнал, запускающий привычку
• рутинная последовательность привычных действий
• награда, которую вы получаете для прохождения рутины

Чтобы изменить свою привычку курить, вам нужно изменить сигналы, понимая, что запускает ваше поведение.

Подумайте, где и когда вы обычно курите. Многие люди совмещают общение с курением. Если вы один из них, вам нужно найти новые способы общения и расслабления. Например, предположим, что вы хотите курить — это перерыв на работе. Каждый день во время перерыва вы присоединяетесь к толпе курильщиков. Это запускает ваш распорядок, заключающийся в выкуривании двух сигарет на улице во время разговора с коллегами. Ваша награда: времяпровождение с друзьями, а также заряд никотина.

Если вы твердо намерены бросить курить, вам нужно будет заменить реплики, распорядок и поощрение новой системой. Составьте план, чтобы провести перерыв в общении по-другому. Например, вы можете попросить друга, не курящего, который поддерживает ваше решение бросить курить, присоединиться к вам во время перерыва, чтобы совершить быструю прогулку. Вы по-прежнему получаете награду в виде общения, но без сигареты.

От курения трудно отказаться по многим причинам. Никотин не только вызывает физическую зависимость, но и курильщики обычно курят несколько раз в день.Это означает, что вы можете связать курение со многими другими занятиями и распорядками, которые составляют вашу повседневную жизнь. Например, многие люди хотят выкурить сигарету до или после еды. Чтобы навсегда избавиться от привычки курить, можно разработать новые распорядки дня, которые вы автоматически не связываете с курением.

Как вы разрабатываете эти новые процедуры? Это помогает немного встряхнуть ситуацию. Вы обычно обедаете за своим столом, а затем выходите на улицу, чтобы выкурить сигарету? Внесите изменения и начните обедать в кафетерии с друзьями.Любите выкурить сигарету перед тем, как начать готовить ужин для своей семьи? Вместо этого попробуйте найти время, чтобы поболтать с любимым человеком или поиграть со своими детьми. Вы не только откажетесь от курения, но и получите напоминание об одной из причин, по которой вы, возможно, захотите бросить курить: подать хороший пример своей семье.

Даже если вы измените среду и распорядок дня, которые ассоциируются с курением, вам все равно придется иметь дело с симптомами отмены никотина. К счастью, эти симптомы временные. Более того, новые более здоровые привычки, которые вы вырабатываете, могут помочь вам упорствовать и придерживаться своего решения бросить курить.Заместительная никотиновая терапия или другие лекарства могут помочь уменьшить физический абстинентный синдром. Если интересно, обсудите эти варианты со своим врачом.

Скоро вы обнаружите, что отказ от курения дает новые преимущества, намного превосходящие ваш старый опыт. В их число входят:

• свежий воздух вместо дымного воздуха
• ощущение бодрости от упражнений
• больше времени, потраченное на семью и друзей

В долгосрочной перспективе вы будете рады, что сохранили приверженность своим новым здоровым привычкам .

.