Вредно бегать по утрам: Вредно ли бегать по утрам (одни источники говорят полезно сразу с утра на пробежку, а другие говорят, что вредно)?

Вредно бегать по утрам: Вредно ли бегать по утрам (одни источники говорят полезно сразу с утра на пробежку, а другие говорят, что вредно)?

admin 19.12.2017
Плюсы и минусы бега по утрам, нужны ли утренние пробежки каждый день

Все по полочкам: так ли полезно бегать по утрам?Все по полочкам: так ли полезно бегать по утрам?

Бег – наверное, самый популярный вид спорта в мире, что объясняется большим количеством его преимуществ. Он доступен абсолютно всем, не требует финансовых вложений, задействует практически все мышцы тела в работе, способствует эффективному сжиганию жира. Особенно полезными считаются утренние пробежки, с которых начинают день многие приверженцы здорового образа жизни. И если вы тоже решили ими заняться, то стоит предварительно оценить все имеющиеся плюсы и минусы бега по утрам.

Содержание

Польза бега по утрам

Полезно ли бегать по утрам? Однозначно да. Многие специалисты считают оптимальным временем для него ранее утро, когда воздух еще чистый, свежий, не загрязнен обилием машин и производственными выхлопами, городской грязью и пылью. Таким образом, бегая утром, вы сможете не только укрепить организм и мышцы, но и насытиться свежим, прохладным воздухом, увлажненным утренней росой. Это пойдет на пользу, и через несколько дней таких пробежек вы ощутите себя более бодрыми и жизнерадостными.

Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.

Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.

Одно из важных преимуществ бега заключается в его доступности. Он не требует вообще никаких финансовых вложений: не надо покупать абонемент, оплачивать тренера, обзаводиться дополнительным инвентарем. Все, что будет нужно – удобная обувь и одежда, предназначенная для бега. Бегать рекомендуется по гладкой и ровной поверхности – это поможет смягчить нагрузку на стопы.  Что касается кроссовок, то рекомендуется приобрести специальную модель для бега, которая будет создавать амортизационный эффект при каждом вашем шаге.

Все по полочкам: так ли полезно бегать по утрам?Все по полочкам: так ли полезно бегать по утрам?

Говоря о том, что дает бег по утрам, нельзя не отметить, что в процессе активности он задействует практически все мышцы. Начинающие спортсмены нередко думают, что бег прорабатывает лишь ноги, но на самом деле в процессе пробежки также активно работают ягодицы, руки, а также спина и пресс – это помогает достичь гармоничного результата. Чем больше мышц задействуется, тем больше энергии затрачивается, тем больше калорий вы сжигаете, и тем лучше результаты ваших занятий. Регулярно бегая, вы сможете укрепить мышцы, а также связки и суставы, предупредив риски различных травм. В процессе пробежек работают многие из тех мышц, которые никак не задействуются в обычной жизни – это позволяет улучшить тонус всего организма.

Что будет если бегать по утрам? Вы сможете укрепить иммунитет, поскольку регулярная физическая активность повышает сопротивляемость относительно различных вирусов и инфекций. Бег на свежем воздухе – своеобразное закаливание, улучшающее состояние иммунной системы. Особенно это актуально для тех, кто бегает не только в теплый, но и в холодный сезон.

Бег способствует нормализации кровообращения в организме, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы. Это помогает снабдить все внутренние органы и системы достаточным количеством кислорода, который доставляется к клеткам вместе с кровью. При беге необходимо придерживаться определенного дыхательного темпа, что прекрасно тренирует легкие и дыхательную систему в целом. Но опять же для получения максимальной пользы рекомендуется бегать в местах с чистым воздухом.

Бегая по утрам, мы активно запускаем процессы потоотделения, что способствует очищению организма. Он избавляется от шлаков и токсинов, накапливаемых в порах и тканях.

После бега рекомендуется сразу принять душ и использовать скраб для тела – это поможет наверняка устранить все возможные источники его загрязнения. Говоря о том,  в чем польза бега по утрам для женщин, нужно заметить, что ускоренное кровообращение положительно влияет на кожу, увлажняя ее и разглаживая, придавая здоровый вид. Регулярные пробежки – отличная профилактика целлюлита.

Все по полочкам: так ли полезно бегать по утрам?Все по полочкам: так ли полезно бегать по утрам?

Полезен ли бег по утрам для мужчин? Да, потому что он улучшает работу всех внутренних органов и систем, помогает предотвратить проблемы с потенцией, а также способствует развитию таких важных для представителя сильного пола качеств, как  целеустремленность и сила воли.

Еще один плюс бега по утрам в его способности оказывать влияние на наше настроение.  Регулярные пробежки способствуют выработке эндорфинов, соответственно, улучшению эмоционального состояния и отличного расположения духа. Бег нормализует сон, борется с бессонницей, помогает нормализовать умственную активность.

Также польза утренней пробежки в том, что она помогает организму окончательно проснуться, зарядиться на день вперед энергией, бодростью и хорошим настроением. Она запускает и процессы метаболизма, которые в процессе всего дня будут работать активнее, способствуя вашему похудению.

Вредно ли бегать по утрам

Относительно того, полезен ли бег по утрам, можно встретить и отрицательные мнения. Если говорить о его противниках, то в качестве аргумента против утреннего бега они приводят то, что организм еще не подготовлен к активным нагрузкам утром. Сразу после пробуждения все процессы еще не запущены, и организм трудится не в полную силу. В период этот ему нужно адаптироваться к новым условиям и начать производить энергию для бега в повышенном объеме. Это может стать большим стрессом и негативно сказаться на работе сердца. Поэтому бегать рекомендуется не сразу после того как вы проснулись, а спустя какое-то время, чтобы все внутренние процессы пришли в норму и подготовились. Если вы в принципе сова, и вставать по утрам вам невероятно тяжело, возможно, вам лучше бегать в вечернее время.

Кроме того, отрицательное влияние бега возможно в том случае, если вы неправильно выбрали место для пробежки. Старайтесь не бегать около химических предприятий, производств, заводов, выбрасывающих токсические отходы. Тогда бег может не только не укрепить организм, но и даже спровоцировать различные заболевания. А вот в экологически чистых зонах бегать можно и нужно: парки, скверы, лес, морское побережье – вы получите и пользу, и удовольствие.

Рассматривая пользу и вред утренней пробежки, учтите, что есть те, кому бегать в принципе противопоказано. Это люди с заболеваниями суставов, опорно-двигательного аппарата, повреждениями поясницы, серьезными нарушениями зрения, проблемами с сердцем и дыхательной системой, повышенным давлением. Какие-то противопоказания являются абсолютными, какие-то – относительными, поэтому при наличии определенных сомнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Все по полочкам: так ли полезно бегать по утрам?Все по полочкам: так ли полезно бегать по утрам?

Как бегать по утрам с максимальной пользой

Так чего же все-таки больше в пробежках по утрам – пользы или вреда? Однозначно пользы, значительно больше, если вы убедились в отсутствии противопоказаний и делаете все с умом. Специалисты рекомендуют придерживаться таких рекомендаций:

  • Вам потребуется удобная обувь. Это должны быть кеды или кроссовки для бега с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, оснащенные амортизаторами на пятках, пружинящие и «дышащие».
  • Одежда должна быть удобной, из натуральных тканей, не стесняющей движений. Девушкам потребуется специальный спортивный бюстгальтер. Также важно одеваться по погоде, чтобы не допустить ни перегрева, ни переохлаждения.
  • Что касается еды, тут все зависит от того, когда вы просыпаетесь. Бегать на полный желудок нельзя – это дискомфорт для организма. Можете бегать натощак или перекусить чем-то легким за 30-60 минут до тренировки. Можно ограничиться стаканом натурального сока или белковым коктейлем.
  • Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно. Начинайте всегда с быстрой ходьбы или легкого бега. Для похудения хорош интервальный бег.
  • Новичкам можно начать бегать с 15-20 минут каждые 3-4 дня, постепенно увеличивая частоту и длительность тренировок. Для хорошего самочувствия и похудения рекомендуется бегать от 35до 60 минут. А вот относительно того, полезно ли бегать по утрам каждый день, специалисты дают отрицательный ответ – организму нужно время на восстановление, поэтому пару дней в неделю можно сделать заслуженными выходными или посвятить их другому виду активности.
  • Бегая, старайтесь не напрягать руки – свободно размахивайте ими бегу в такт. Корпус держите прямо, поясницу не прогибайте и не наклоняйте вперед, голову не запрокидывайте назад. Также важно смотреть вперед, а не в пол.
  • Еще один важный момент – правильное дыхание при беге. Дышать нужно глубоко и размеренно, вдыхая носом и выдыхая ртом.
  • Закончив пробежку, не останавливайтесь резко. Скорость нужно снижать постепенно. Сначала походите в быстром темпе, дайте дыханию и пульсу восстановиться.

Для похудения, как уже говорилось, полезен интервальный бег. Чередуйте умеренные нагрузки с интенсивными: медленный бег с быстрой ходьбой и спринтом на короткие дистанции. Делайте по несколько ускорений по 1-2 минуты.

Перед пробежкой выполните небольшую разминку. Поделайте простые упражнения на растяжку – наклоны, повороты, приседания и так далее. Это поможет подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и предупредит травмирование мышц и суставов. Старайтесь также не переусердствовать, чтобы утренняя пробежка вас не утомила. Помните, что впереди у вас еще целый день, и нужно оставить силы для продуктивного его проведения.

Теперь вы знаете, чем полезен и чем помогает бег по утрам. У него масса преимуществ. Возможно, поначалу вам будет тяжело вставать немного раньше и отправляться на пробежку, но со временем вы привыкнете, и уже не сможете представить себя без этой части вашей жизни. Чтобы тренировка была приятнее и продуктивнее, бегайте под свою любимую музыку, ритмичную и динамичную. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех необходимых правил регулярные утренние пробежки принесут исключительно пользу.

Полезное видео о беге по утрам

Почему опасно бегать по утрам

Для поддержания тонуса и мышечной активности физические нагрузки разного уровня  необходимы всем здоровым людям. Но чтобы занятия спортом не оказались во вред организму, следует учитывать некоторые его особенности. Например, длительные пробежки ранним утром могут оказаться весьма опасными для неподготовленного человека.

Многие уверены, что если перед работой встать пораньше и пробежать несколько кругов в ближайшем парке, то можно получить максимум пользы для здоровья. Но вряд ли кто задумывается о том, что между окончанием сна и началом любых физических упражнений должен пройти как минимум час. И это время просто необходимо закладывать в свое расписание, ведь на то есть ряд важных причин.

Мышцы ног и суставы

Когда человек спит, все его мышцы и суставы расслабляются. Некоторым людям, в силу физиологических особенностей, даже первые шаги, вставая с постели, делать сложно. А все потому, что конечности в целом ни у кого моментально не адаптируются после сна к ежедневным нагрузкам. Для этого всем требуется разное время — кому-то достаточно полминуты, а кто-то «расхаживается» часами. Ну а если нетренированные мышцы и суставы, встав с постели, тут же заставить выполнять тяжелые нагрузки, которыми является, например, бег трусцой, то ни к чему хорошему это не приведет. Даже профессиональные спортсмены перед легкой пробежкой разогревают мышцы своих ног различными упражнениями, например, приседаниями. Бег «на холодную» может привести к мышечным судорогам, смещениям суставов, болям в коленных чашечках. Собираясь на утреннюю пробежку, стоит подумать: а нужно ли так спешить, ведь хочется получить заряд бодрости и хорошего настроения, а не целый день мучений.

Сердце и сосуды

У некоторых людей после сна в мышцах конечностей порой наблюдаются явления, похожие на множественные покалывания, в обиходе это называется «отлежать» руку или ногу. В медицине такой симптом весьма тревожный; он свидетельствует о сосудистой недостаточности или низком давлении у человека. И если сразу после сна, испытывая подобные ощущения, отправиться на утреннюю пробежку, то можно сильно навредить своему здоровью. При низком давлении ткани организма и так не получают достаточно кислорода, а интенсивная нагрузка может вовсе привести к гипоксии, которая чревата, как минимум, обмороками. К тому же пульс у спящего человека обычно замедленный, но как только он просыпается и начинает активно двигаться, пульс резко учащается и в случае с недостаточной работой сосудов «отлежанных» конечностей, такое может привести к сбоям в сердечных ритмах и другим проблемам сердечно-сосудистой системы.

Значительные физические перегрузки особенно опасны для мужчин среднего и старшего возраста в силу того, что у них часто бывает повышен уровень холестерина в крови и мышечное перенапряжение зачастую приводит к закупорке сосудов конечностей.

И еще один важный момент: если у человека наблюдается варикозное расширение вен, то бег по утрам ему крайне противопоказан. Врачам давно известно, что в первой половине дня у всех людей немного повышается их обычный уровень свертываемости крови и в данном случае, казалось бы, полезная пробежка может спровоцировать тромбоз или тромбофлебит.

Иммунитет и органы дыхания

Не все люди обладают отменным здоровьем, но почему-то многие юноши и девушки считают, что утренние пробежки могут закалить их организм и предотвратить развитие простудных заболеваний. Но только если иммунитет снижен и в анамнезе у человека наблюдаются хронические тонзиллитные или респираторные болезни, то утренняя пробежка лишь усугубит ситуацию. Во время сильной нагрузки люди часто дышат ртом, и даже если бег происходит летним утром в парке, то влажные сквозняки могут легко спровоцировать вспышку ОРЗ и даже вирусную инфекцию. Ведь даже до самого экологически чистого парка нужно еще добраться, часто пробегая вдоль оживленных трасс и скоплений людей. Ну а если с низким иммунитетом осуществлять ежеутренние беговые занятия в холодное время года, то это однозначно приведет к воспалительным процессам органов дыхания. Осенью и весной патогенные вирусы особенно активны.

Биологические часы

Все люди по-разному воспринимают световой день: кто-то легко просыпается с рассветом, а для кого-то встать за три часа до полудня — настоящий подвиг. Чтобы с удовольствием и действительно для пользы дела заниматься утренним бегом, нужно быть в первую очередь «жаворонком». Человек должен легко вставать, тогда его организм будет быстрее  адаптироваться к физическим нагрузкам. До начала тренировок необходимо запастись временем на «разогрев» мышц и улучшение работы желудка и органов дыхания; требуется попить воды, поделать взмахи руками, опуская их на выдохе. А если спешить и бегать не выспавшись, то о какой пользе для здоровья будет идти речь? Чтобы физические нагрузки не вызывали боли и раздражения нужно прислушиваться к своему организму; эмоциональное насилие над собой никогда не приводит к хорошим результатам.

чего больше, пользы или вреда

Те, кто увлекается здоровым образом жизни и сопровождает это занятиями легкой атлетикой, интересовались возможностью пробежек, осуществляемых утром на пустой желудок. На самом деле даже спортсмены со стажем не могут однозначно ответить на данный вопрос. Ведь у таких тренировок имеются не только положительные и отрицательные стороны. Есть люди, которым категорически не рекомендуется практиковать бег натощак утром. Существуют индивидуальные факторы, ухудшающие здоровье — противопоказания. Рассмотрим все «плюсы» и недостатки данного метода проведения легкоатлетических занятий.

Бег натощак: польза или вред

Люди, желающие похудеть, применяют различные способы, удобные для их образа жизни. Один из популярных методов — это идея бегать по утрам. Это хороший способ задать организму нужный тонус, доступный для каждого. Такими же тренировками занимаются профессиональные спортсмены или люди, формирующие у себя выносливость. Правильно ли осуществлять бег утром на голодный желудок? Или нужно было немного поесть?

Польза бега натощак

Худеющий человек достигнет гораздо большего эффекта, если диета будет сочетаться с расходом энергии во время тренировки. Да и для спортсменов важна организация питания, позволяющая достигать максимальных результатов. Правильно сочетать рацион с занятиями физкультурой требуют соображения, предопределяемые целью. А именно, для:

  • поддержания физической формы;
  • здоровья;
  • снижения веса.

Но есть определенные правила, единые для всех этих случаев. Бегают те, кто намерен надолго сохранить здоровье или поддержать свою форму. Для того, чтобы выяснить, имеется ли польза в пробежках по утрам на голодный желудок, обратимся к физиологии.

Когда человек просыпается, его организм обладает минимумом запасов гликогена. Это отражается на состоянии, которое в первые полчаса может быть сонливым с некоторой заторможенностью. Тело потребляет жизненные силы из гликогена. В его отсутствие оно ищет способ восполнить энергию в других источниках. В первую очередь это жировые отложения. И максимального их сжигания можно добиться утром, до приема пищи при интенсивной нагрузке на сердце.

Такой эффект объясняется стимуляцией в стрессовых обстоятельствах, создаваемой бегом на пустой желудок. Тренировка заставляет мозг активизировать ресурсы, одним из которых является жир — источник энергии. С такого аспекта можно усмотреть пользу в пробежке до завтрака для людей, борющихся с лишним весом. Человеку с замедленным обменом веществ подобный способ тренировки весьма рекомендуется. Привыкнув к подобному стрессу, организм автоматически начинает сжигать жировые запасы.

Вред бега натощак

Необходимо также сказать о вреде: есть люди, имеющие противопоказания. Перечислим, кто находится под фактором риска.
1. Запрет касается тех, у кого запасы жира на минимуме. К примеру, некоторые спортсмены занимаются наращиванием сухой массы мышц, а также люди, у которых наблюдается дистрофия. Ограничения объясняются тем, что в отсутствии гликогена и жировых запасов организм будет добывать энергию из мышц разрушая ткань. Появится катаболизм — явление, при котором гормон кортизол вырабатывается интенсивно, что приводит к стрессовым состояниям. Работа сердца и сосудов может ухудшиться, как и само состояние этой важнейшей системы.

2. С бегом на пустой желудок не следует «шутить» также и тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКХ). Особенно это касается диагноза язвенная болезнь. Тренировка сделает активным обмен веществ. Организм растратит большое количество калорий, что вызовет повышенный аппетит. В результате утреннего стресса, выделится желудочный сок, который может увеличить язву в пустом органе.

Правилом является спокойный ритм тренировки натощак. Ее продолжительность не может превышать получаса. При несоблюдении диета, сочетаемая с бегом по утрам, лишится своих преимуществ. Может наступить состояние утомления, влекущее эффекты, обратные желаемым: снижение тонуса, упадок сил, перепады давления. Будет долгим и восстановительный период.

За сколько часов до тренировки можно есть

Как же нужно питаться, чтобы получить максимальную пользу от легкоатлетических занятий? Что есть перед бегом рано утром? Рекомендуется позавтракать, ограничив себя. А именно, употребить 200 граммов молочных продуктов, которые можно заменить другими белками. Организм получит запас веществ, что предотвратит возможное поглощение энергии из мышц. ЖКХ подготовится к перевариванию основной порции еды. А принять эту пищу можно ишь через полчаса после окончания пробежки.

Вопрос, можно ли есть перед бегом утром, включает также учет комплекции спортсмена. Если он худой, необходимо выпить одну из следующих жидкостей:

  • стакан кефира;
  • некрепкий кофе;
  • чай.

Питание при беге, осуществляемом по утрам с этими напитками, обеспечит нужные углеводы. Катаболизм будет минимизирован по своему воздействию на мышцы, сердце не переутомится.

Для чего нужен бег по утрам натощак?

Нужно ли обязательно есть перед бегом утром? В результате экспериментов были получены данные, согласно которым жиры лучше всего распадаются при пробежках на пустой желудок. Но вечером или днем подобного эффекта не получится. Лишь утром пользу получает фигура. Хотя из-за минимальной концентрации сахара утром некоторые люди рискуют получить обморок. При внимательном отношении к своим состояниям иногда весьма полезно прибегнуть к способу бега натощак. Обычные результаты в пользу здоровья, получаемые от тренировок, будут дополнены усилением следующих эффектов.

  • Увеличение порога выносливости.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Активизация циркуляции крови.
  • Насыщение тканей кислородом с улучшением функций.
  • Подъем настроения.

Исследования установили, что через 30 минут после начала тренировки у человека вырабатываются «гормоны счастья». Легкая атлетика помогает как от стрессов, так и от депрессии. Но необходимо с осторожностью относиться к ее экстремальным формам. Одним из аспектов, на которые нужно обратить внимание, является питание при беге.

Бег на голодный желудок для похудения

Желающие похудеть не должны принимать значительное количество пищи перед утренней пробежкой. Но питье, включающее энергетик, будет не только уместным, но и обязательным. Сладкий чай даст дозу сахара, в качестве источника быстрой энергии. Тренировка в таком случае может стать интенсивной, а кровь снизит свою вязкость, свойственную для утренних часов. Без напитка сердце получит чрезмерно большую нагрузку, организм ослабится. Это весьма опасно.

Известно, что при систематических занятиях бегом формируется красивая фигура. Люди борются с лишним весом, улучшают осанку. Помимо правильного рациона, дополняющего тренировки, иногда, но не систематически, можно применить эффективный метод пробежек на голодный желудок. При этом необходимо проявить критику к своему состоянию здоровья, а также наблюдать за реакцией организма.

Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?

Питание при беге в утренние часы не обязательно, но в некоторых случаях без еды либо питья тренироваться нельзя. Ведь если жировой ткани в организме недостаточно, при нагрузке он начнет добывать энергию из мышц, нанося им вред. Поэтому нужно принять факт, что нужно немного подкрепиться. Количество еды и питья находится в зависимости от продолжительности и активности тренировки. Лучше бегать по утрам на протяжении 15 минут, приняв немного кофе или чая с сахаром или печеньем. Более интенсивные и долгие занятия, понадобится больше энергии. Что есть перед этим? Можно добавить в кофе молока, а также порцию печенья увеличить вдвое.

Бегать утром на голодный желудок или нет

Подводя итоги относительно вопроса, как делать пробежки по утрам, на голодный желудок или нет, можно сказать следующее: человек понял, что тренировки до завтрака идут на пользу. Вполне возможно неоднократное повторение подобного эффекта. А некоторые примут решение всегда заниматься подобным образом. Взвешивая все «за» и «против», спортсмен сам вправе прийти к выводу, нужно ли есть перед забегом. При этом не следует изнурять себя, а нужно учесть все нюансы своего состояния.

Желательно не превращать такой факт в систему. Небольшое количество пищи, употребленное перед тренировкой, является лишь нормой жизни. Что можно есть перед бегом — это личный выбор бегуна. Скорее всего, это напиток с малой порцией еды: каша, творог, печенье. Полноценный завтрак рекомендуется устраивать после пробежек с включением углеводов, белков, витаминов. Данные компоненты помогут восстановить организм, выступая его стройматериалами.

Полезные статьи

Бег по утрам — что дают утренние пробежки, что будет, если бегать: полезно и стоит ли, зачем это нужно и чем помогает


Одни стремятся сбросить лишний вес, вторые – подтянуть тело, а третьи укрепляют здоровье. Любая мотивация является подходящей, но перед тем, как начать, необходимо выбрать индивидуальный график забегов. В статье мы расскажем про бег по утрам – что он дает, и как правильно к нему приступить.


Если вы решились бегать, значит вы готовы изменить свою жизнь к лучшему!

В чем польза


польза бега


Первое, что влияет на качество пробежки, – это состояние спортсмена. Если Вы являетесь жаворонком, то встать на час-другой пораньше для Вас не проблема. Но при преимущественно ночном образе жизни утренний подъем не приносит удовольствия, организм ослаблен, не готов к физической активности. Если Вы не можете изменить график, то не стоит мучить себя. Для остальных расскажем об изменениях, которые Вы почувствуете спустя первые две недели упражнений:


  • Дисциплинированность. Любые спортивные тренировки в одно и то же время приводят к самодисциплине.


  • Здоровье. У спортсмена намного эффективнее работает кровеносная система, укрепляются сердечные мышцы, снижается риск инфаркта и инсульта, а благодаря свежему воздуху становится больше объем легких. Также улучшается иммунитет, реже бывают ОРЗ и простуды.


  • Бодрость в течение всего дня.


  • Выносливость – после кардиотренировок лучше переносятся силовые упражнения.


  • Усиление аппетита для тех, у кого с этим проблемы. В целом происходит нормализация обменных процессов. При слишком высоком метаболизме, он становится ниже, в обратном случае – выше.


  • Похудение. Кардио-занятия считаются самыми эффективными для данной цели.


Однако есть особенности для женского и мужского организма.

Чем полезен бег по утрам для женщин


Для девушек важно следующее:


  • Вырабатывается дофамин – гормон счастья, поэтому целый день вы будете заряжены положительным настроением. Это уменьшит тягу к сладкому.


  • Красивая, чистая, подтянутая кожа. Раскрасневшееся лицо – это признак интенсивного прилива крови. Такое хорошее кровообращение приводит к тому, что каждая клеточка насыщается кислородом и питательными веществами, обновляется.


  • Отсутствие стресса, нервная система успокаивается.


  • Омоложение организма, в том числе, репродуктивной системы. Это также связано с притоком кровяных телец в органы малого таза. Особенно рекомендуются легкие пробежки женщинам в период климакса.


  • Стройность – для девушки очень важно придать телу формы, упругость, но не сделать фигуру мужественной. В отличие от силовых тренировок, кардио-тренировки дают общий тонус мышцам, равномерно распределяя нагрузку.

Чем помогает бег по утрам мужчинам


Помимо вышеприведенных пунктов, также свойственным сильной половине, есть характерные только для парней особенности. Учеными доказано, что при таком виде нагрузки вырабатываются гормоны, увеличивающие потенцию. Результат – увеличенное сексуальное влечение и хорошая эрекция. Это обеспечивается не только гормональным фоном, но усиленным кровообращением.


Укрепление сосудов является основной профилактикой ранней импотенции, а снабжение тела и мозга кислородом приводит к активной работе мозговых центров, влияющих на либидо.

Преимущества занятий в первую половину дня


бег с утра


Возвратившись домой после учебы или работы, Вы едва найдете силы на тренировку. А вот утренний бег, напротив, зарядит Вас тонусом на дальнейшую деятельность. Это происходит за счет обогащения тела кислородом, который поступает во все органы вместе с увеличенным кровотоком.


Второе достоинство – при пробежке вечером Вы рискуете не уснуть, так как будет слишком высокая активность, поэтому лучше всего уделять этому занятию часы после пробуждения.


Еще одна особенность касается тех, кто стремится скинуть лишний вес. Жиры начинают задействоваться только после того, как израсходованы углеводы. После нескольких приемов пищи их скапливается много, а вот на голодный желудок сахаров фактически не остается. Для энергии организму приходится задействовать липидный запас.

Как бегать с наибольшим эффектом для похудения


Жир – это резерв, поэтому кардиотренировки подходят для его устранения лучше всего, так как мышцы работают в спокойном режиме длительное время. Чтобы продуктивнее расходовать энергию, необходимо пользоваться рекомендацией – пробежка по утрам приведет к стройности, если заниматься не менее 40 минут непрерывно. При этом можно двигаться с небольшой скоростью. То есть настраивайтесь не на спринт, а на марафон.


Второй секрет – не ешьте быстрые углеводы перед занятиями. Они усваиваются очень скоро, поэтому станут энергетическим источником вместо липидов.

Отличный способ изменить жизнь


бегун


Вы достигните любых целей, если научитесь делать над собой усилие. Девиз спортсменов звучит так: главная победа – над собой. А затем можете побеждать весь мир. Вы увидите изменения:


  • станете более продуктивным и целеустремленным;


  • вы научитесь мотивировать себя на любые нужные дела;


  • перестанете откладывать «на завтра»;


  • будете увереннее;


  • благодаря гормонам счастья, каждый день будет проходить с улыбкой;


  • перестанете быстро утомляться, повысите свою работоспособность, научитесь задействовать для этого всю свою энергию;


  • обогащение мозга кислородом приведет в порядок ваш ум, сделает его чистым, а не сонным;


  • это отличная возможность бросить вредные привычки, ведь после выкуренной сигареты или алкоголя становится труднее бежать.


Через 2-3 недели постоянных пробежек, Вы почувствуете изменения в своей жизни.

Полезен ли бег по утрам: советы начинающим


Если Вы новичок в этом деле, следует начинать упражняться постепенно, в обратном случае это может привести к растяжениям, болям в мышцах, к мозолям на ступнях и к повышенной утомляемости. После такого набора не захочется на следующий день повторить свой утренний «подвиг».


Входите в спорт постепенно, начните с небольшой тренировки, чередуйте пробежку с шагом, но не останавливайтесь. Наши рекомендации:


  • Перед началом оцените свою подготовку – занимались ли вы раньше, какой интервал между этими периодами.


  • Есть ли у Вас лишний вес? Обычно полным людям труднее даются первые шаги.


  • Купите кроссовки с хорошей амортизацией и спортивную форму из дышащей ткани, с вентиляцией. Не экономьте на амуниции. Если Вы начинаете зимой, мы рекомендуем заказать экипировку в интернет-магазине Stayer. В каталоге Вы найдете большой выбор утепленных курток и брюк, которые отличаются износостойкостью и необходимой циркуляцией воздуха.


  • Первые 10 минут посвятите разминке. Без разогрева мышц велика вероятность повредить суставы.


  • Помните, что бег – это тоже упражнение, а значит у него есть своя техника выполнения, которой нужно следовать.


  • Измеряйте пульс до и после пробежки или купите пульсометр.


А также дадим несколько рекомендаций, которые помогут довести дело до конца и не бросить его на полпути.

Совет 1: переборите лень


Привычка вырабатывается в течение трех недель. Занимайтесь ежедневно, заставляйте себя вставать с постели пораньше, чтобы спустя 21 день это стало приятным и необременительным ритуалом. Придумайте поощрение за то, что вы сдержали данное себе слово.

Совет 2: найдите компанию


Стоит ли бегать по утрам, если в кровати намного теплее и уютнее? Но вопрос кардинально меняется, если Вас на улице уже ждет товарищ, коллега, сосед или вторая половина. Вы не захотите подводить компаньона, а также показывать себя с неблагоприятной стороны и будете вынуждены пойти.

Совет 3: заключите пари


Проигрывать всегда неприятно, а если Вы, например, проспорите деньги, то еще и накладно. Желательно спорить с кем-то, кто проконтролирует Вас. Это может быть член семьи или соседка, которая всегда выглядывает в окно. Это станет дополнительным стимулом к новым свершениям на беговой дорожке.

Как правильно бегать


техника бега


Несколько правил:


  • Дайте организму час после пробуждения на то, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам. За это время можно сделать гигиенические процедуры, легко перекусить, неспешным шагом дойти до стадиона.


  • Выработайте график пробежек.


  • Каждый раз начинайте с разминки (не менее 15-20 минут), а заканчивайте – заминкой. Последние упражнения нужно делать плавно снижая нагрузку на сердце.


  • Выберите место, удаленное от автомобильных дорог, со свежим воздухом.


  • Правильно дышите. Вдох делать носом, он должен быть коротким. Выдох – в два раза длиннее, через рот.

Рекомендации для женщин


Воздержитесь от интенсивных тренировок во время критических дней. Движения могут привести к маточному кровотечению и усиленным болям. Также запрещен бег для беременных и сразу после родов.


Больше внимания уделяйте дыханию, девушкам его труднее держать в определенном ритме, чем парням. Если ваша цель – сжечь лишний жир, то следует двигаться медленно, но долго.

Правила для мужчины


У сильного пола велика возможность развития плоскостопия, если неправильно выполнять движения. Тяжесть тела должна распределяться равномерно по всей стопе с помощью переката – от приземления на пятку к плавному переходу на носок. Второй совет – выбирайте обувь с хорошей амортизацией и ортопедической стелькой. Бегать по утрам полезно, но только в хороших кроссовках. Кеды для этого абсолютно непригодны.


Еще одна рекомендация – если Вы хотите рельефные мышцы, а не сбросить вес, тогда ограничьтесь 20-30 минутами, но в них выкладывайтесь по полной.


У мужчин сложнее переносятся травмы ног, особенно мышечные растяжения, поэтому не игнорируйте разминку.

В какое время начинать пробежку


Утро для всех понятие различное, все зависит от вашего подъема. Отметим этот промежуток так – после того, как Вы проснулись, но до обеда. Можно выделить четыре временных отрезка:


  • С 4 до 5. Подойдет для абсолютных жаворонков. Достоинство – полное отсутствие людей, машин, а также пробуждение природы, первые проблески рассвета, запах росы.


  • 6 – 7. Промежуток пользуется наибольшей популярностью, потому что остается время для сборов на работу и размеренный завтрак.


  • 8 – 9. Это те часы, когда на улицах много прохожих и транспорта. Если Вы бегаете в людных местах, то помешаете другим. Лучше присмотреться к лесам, стадионам, паркам.


  • 10 – 11. Подойдет, если Вы работаете по индивидуальному графику, но летом к этому моменту может сильно подогревать солнышко. Н забудьте надеть головной убор.


Ваш подъем должен быть не менее часа до занятий.

Что будет, если бегать по утрам до завтрака


кардио


Организм начнет расходовать энергию из мышечной ткани, а не из жирового запаса. Полное отсутствие еды противопоказано как для тех, кто желает сбросить лишний вес, так и для тех, кто совмещает кардио с силовыми тренировками.


Лучше всего разделить первый прием пищи на две порции – маленькую съесть после пробуждения, вторую – через 40 минут или час после упражнений.

Что кушать заранее


Для сброса лишних килограммов плотно питаться не рекомендуется. Следует выпить стакан сладкого чая с небольшим цельнозерновым хлебцем. Такого количества будет достаточно, чтобы пробудить метаболизм, но мало, чтобы поддерживать энергию – организму придется задействовать жировой запас.


Остальным спортсменам можно выбрать на завтрак что-то из списка:


  • кашу – овсяную, рисовую, гречневую, перловую, манную, пшеничную;


  • бутерброд со свежими овощами;


  • омлет с беконом;


  • спортивное питание;


  • из фруктов хорошо подойдут бананы, виноград и сухофрукты.


Основная задача – не принимать быстрые бутерброды, то есть нужно отказаться от сдобы, выпечки. Полезных элементов должно хватить на время всей кардиотренировки.

Нужно ли кушать после того, как бегал по утрам


Обязательно завтракайте после пробежки, так как это закроет углеводное и белковое окно. Если это не сделать, но организм в качестве энергетического источника начнет потреблять мышечную массу. Опасаться приема пищи не стоит даже худеющим, ведь кардио ускоряет метаболизм.


Остается три правила:


  • Воздержитесь от еды первые 40-60 минут. Это время можно потратить на неспешное возвращение домой и душ.


  • Сбалансируйте питание.


  • Откажитесь от выпечки и лишнего сахара – это «пустые» калории, не несущие пользы.

Сколько должен длиться бег


Можно начать с 15 минут, а заканчивать 1,5ч. Все зависит от ряда факторов:


  • Индивидуальная подготовка. Увеличивайте продолжительность со временем, но начинайте с малого.


  • Состояние здоровья.


  • Погода. В сильную жару и в мороз трудно продержаться дольше часа, но зимой можно утеплиться, надеть костюм из коллекции Stayer, а летом – спрятаться в тени или находиться рядом с водоемом.


  • Интенсивность. Если Вы выходите на пробежку каждый день, то можно не бить рекорды, а просто поддерживать тонус. При 2-3 разах в неделю можно выкладываться сильнее.


  • Скорость. Спринт и марафон – это разные дистанции и время, выберете для себя что-то одно.


Основной временной ограничитель – самочувствие.

Что дает утренняя пробежка каждый день


Вы скинете вес, но начнете наращивать сухую мышечную массу. При этом из организма начнут выходить шлаки и токсины, все органы будут обогащаться кислородом, лучше работать. А Вы почувствуете снижение утомляемости и прилив жизненных сил.

Контроль самочувствия


Ориентируйтесь на свой пульс и давление. Удобнее всего носить пульсометр, чтобы отслеживать медицинский показать постоянно. Необходимо удерживать диапазон между разрешенным минимумом и максимумом.


Предположим, что Вам 20 лет. По таблице посмотрим максимальную ЧСС, она равна 200:















 Возраст, лет    


Максимально уд/мин 
   

    20

    200

    25

    195

    30

    190

    35

    185

    40

    180

    45

    175

    50

    170

    55

    165

    60

    160

    65+

    150


Затем произведем вычисления:


Min = (200+20)*60% = 132.


Max = (200+20)*70% = 154.


Оптимальное число сокращений от 132 до 154 в минуту.


Давление стоит замерять перед и после упражнений. Оно не должно сильно меняться. В обратном случае начнутся головокружения, не допускайте этого.

Противопоказания


  • Болезни сердца и сосудов.


  • Астма, бронхит.


  • Беременность.


  • Некоторые заболевания костей и суставов.


  • Варикоз вен.


Если Вы имеете патологическое состояние, следует получить консультацию лечащего врача.

Заключение


В статье мы рассказали, зачем бегать по утрам. Помните, что успех зависит от вашего настроя и мотивации! Посмотрим видео по теме:



Бег по утрам вреден? Плюсы и минусы

Периодически данное утверждение мелькает в сети и среди бегунов в реальном мире. Насколько теории о пользе или вреде бега с утра соответствуют действительности?

Надо разобраться, откуда здесь растет хвост. Изначально это высказывание появилось в газетах, а потом и в интернетах с целью привлечения внимания мощным заголовком. Ведь всегда считалось в высшей степени полезным заниматься физкультурой после подъема. А в советские времена это было неотъемлемым качеством прогрессивного человека, строящего надежную ячейку здорового общества.

Вероятно, теория о вреде утреннего бега понравилась вообще всем противникам спорта в любом его проявлении. Поэтому статьи, раскрывающие все его минусы, обрели популярность. В доказательство были притянуты за уши разные тематические исследования и медицинские факты.

Ближе к теме

Вреден ли бег с утра? И да, и нет, в зависимости от ситуации и состояния здоровья.

Можно сразу отвергнуть все надуманные минусы утренних пробежек. Особенно если речь идет о здоровом организме, не имеющем заболеваний сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и каких-либо видов аллергии, способных обостриться при физнагрузке. В случае нормального и, тем более, отличного состояния здоровья, бег по утрам принесет только пользу.

Факты

Кто-то скажет: «к черту пустую теорию, давай факты!». Есть, конечно исследования на эту тему в свободном доступе у любой ассоциации физкультуры и спорта. Но кроме них существуют и собственные наблюдения, вполне имеющие право на существование, поскольку исходные данные испытуемых и условия были максимально схожи.

В свое время ваш покорный слуга был призван служить в обособленном специальном подразделении морской пехоты. Так уж вышло, что, как и все войска специального назначения, наши морпехи должны были бегать лучше, чем ходить и даже плавать. Впрочем, всегда считалось, что бег является основой основ в любом боеспособном подразделении. Да и спецназовец не может таковым стать, если не научится бежать долго, тихо и желательно быстро. Все остальное — это второстепенно.

Как вы понимаете, начало дня было вполне предсказуемое — подъем в 6 утра и забег на неопределенную дистанцию, которая зависела от многих факторов, включая настроение командующего, но чаще всего, это 10 км и более.

Дело осложнялось сложным рельефом и погодными условиями. Ведь основное место базирования и тренировочный лагерь находилось за северным полярным кругом. Поэтому крутые заснеженные сопки и скалы были включены, как дополнительная опция курорта.

Надо учесть, что обычный бег с утра был самым простым вариантом физподготовки. По крайней мере, мы не всегда брали с собой боевое железо и всю экипировку.

Наблюдаемые результаты

Часто проходившие медобследования, включая кардиограммы, постоянно показывали явные улучшения состояния здоровья практически всего личного состава. Не исключено, что наибольшую роль в этом сыграло то, что многим пришлось бросить курить или, по крайней мере, существенно сократить количество сигарет. Все это под угрозой перевода в менее элитную часть, где условия попроще.

Примечательно, что речь идет об армии, поэтому большую часть времени мы бегали в берцах. Конечно, научиться бегать суперэкономично и рационально, как марафонец — это было главной задачей и больше всего этому, естественно, препятствовала обувь. Но, как ни странно, ни у кого никогда не было замечено проблем с коленями и прочих травм, сопутствующих бегуну, даже спустя 10 лет после службы. Асфальт был, камни были тоже в порядке вещей.

В дальнейшем мы научились выбирать мягкие варианты кожи, на тонкой и гибкой подошве с небольшим каблуком, однако совсем минимализировать берцы не позволяли условия «трейлраннига»: морозы, острые скалы и устав.

Разумеется, жесткий отбор по здоровью повлиял на то, что ни ежедневный бег с утра пораньше, ни другие, более экстремальные виды деятельности, включая ночные подъемы по тревоге, не смогли отрицательно сказаться на физическом состоянии военнослужащих. Но ведь это условие и было озвучено в самом начале статьи.

Факты укрепления здоровья не были надуманы врачами. Поскольку в случае любых серьезных заболеваний или травм, способных помешать дальнейшей продуктивной службе, перевод в другую часть или в подразделение обеспечения был бы неминуем.

Суровая погода также не стала почти ни для кого критическим фактором, организм довольно быстро ко всему приспособился и быстро восстанавливался. И никто никогда не спрашивал у тебя, жаворонок ты или сова. Хотя в периоды полярной зимы и лета это все равно не актуально.

Кому нельзя бегать с утра

Не все проходят строгий отбор и в исходном варианте имеют хорошее здоровье. На этот случай медицина почти единогласно против утреннего бега для пожилых людей и для тех, кто предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям, включая диабет.

Ученые говорят о том, что утром наиболее высок риск сердечного приступа и инсульта. Однако нет ни одного исследования, доказывающего, что утренние бегуны чаще остальных сталкивались с подобными проблемами. Вообще, некоторые инициаторы изучения влияния спорта на организм и физиотерапевты признаются, что бегунов анализировать довольно сложно. Особенно, когда дело касается крупномасштабных исследований. Они часто выходят за привычные рамки медицины, а принципы их тренировок слишком разнообразны.

Утренние гормональные всплески

Из-за наших циркадных ритмов, кортизол — враг спортсменов и, по совместительству, гормон стресса, имеет довольно высокий уровень в течении трех часов после пробуждения. Кортизол способен, подобно адреналину, влиять на сердечный ритм и артериальное давление. Именно поэтому бег с утра не вяжется с заболеваниями сердца, кровеносной и нервной систем. Хотя, опять же повторимся, точных исследовательских данных среди бегунов на этот счет нет.

Кортизол активно подавляет тестостерон. Но, по всем наблюдениям, уровень тестостерона с утра тоже заметно выше, чем в остальное время суток и его действие превалирует. Ученые связывают это с ранним периодом человечества, когда утренняя охота на рассвете была стандартным времяпрепровождением сразу после подъема. По крайней мере, у мужчин.

Остальные плюсы и минусы бега по утрам каждый определяет для себя сам, поскольку большинство из них высосаны из пальца. Тем не менее, существует огромный плюс для тех, кто живет в мегаполисах: там утренний воздух в 3-7 раз чище, чем вечерний.

Загрузка…

Бегать по утрам опасно для сердца и сосудов

P { margin-bottom: 0.21cm; direction: ltr; widows: 2; orphansИнтенсивный ежедневный бег приносит больше вреда, чем пользы. К такому неожиданному выводу пришли исследователи из группы изучения сердца больницы Фредериксберг в Копенгагене (Дания). В лучшем случае, говорят они, отдача от такого бега не больше, чем от сидения в кресле перед телевизором, в худшем — чрезмерная тренировка расправится с вашим сердцем быстрее, чем гиподинамия.

Выделив из 5 тысяч здоровых мужчин почти 1100 любителей бега и 413 добровольцев, ведущих малоподвижный образ жизни, они тщательно обследовали состояние их здоровья. И выяснилось, что любители ежедневного бега со скоростью выше 11 километров в час имеют в девять раз больше шансов умереть в течение ближайших 12 лет, чем те, кто предпочитает пробежку трусцой через день.

Более того, хотя активные бегуны и более поджары, чем любители полежать на диване, и выглядят намного здоровее, вероятность смерти от инфаркта у них такая же, как и у хронических лежебок, которым и думать противно о спорте. «Существует верхний предел в интенсивности физической нагрузки, после которого польза для здоровья заканчивается. Быстрый бег – это уже за пределом», — заявил врач больницы Фредериксберг Петер Шнор.

Тогда что же делать? Забросить тренировки, и беречь сердце? «Конечно нет, — говорит Шнор, — просто, если вы не хотите нанести вред сердцу, ограничьте пробежки».

Наиболее безопасный и полезный режим тренировок, по словам врачей, таков: общее время занятий бегом — до 2,5 часа в неделю. Оптимальный режим тренировок — три умеренных пробежки в неделю трусцой по 50 минут, при этом скорость бега — не выше 7-8 километров в час. В общем, как правильно заметила сотрудница Британского кардиологического фонда, Морин Толбот, «чтобы быть здоровым, вовсе не стоит становиться марафонцем». Обратите внимание: речь идет именно о беге. Размеренная ходьба полезна и обязательна — хоть пешком, хоть на тренажерах.

Если же вы только недавно решились встать с дивана и присоединиться к бегунам в парке, то не стоит с непривычки нагружать сердце, советуют ученые. Хорошим началом спортивной жизни станет интенсивная ходьба со скоростью два шага в секунду. Она прибавит вам несколько лет и принесет здоровью не меньшую пользу, чем бег. Главное — начать!

Почему нельзя бегать по утрам

Сколько бегать для похудения

Наверное, самая популярная цель бега – похудеть. И чтобы понять, сколько же действительно надо бегать, чтобы начать терять килограммы, необходимо ориентироваться в первую очередь на ваш начальный вес. 

Если ваш вес превышает 120 кг, то бегать необходимо очень аккуратно. Нагрузка на суставы при беге будет колоссальная, поэтому в первое время бегайте по 50-100 метров, чередуя бег и ходьбу на такое же расстояние. Позанимайтесь в таком режиме 20-30 минут, затем с каждой последующей тренировкой постепенно увеличивайте время бега и уменьшайте время ходьбы. Если сможете наладить питание, то даже такие тренировки сдвинут с места ваш вес в сторону уменьшения.  При хорошем правильном питании первые изменения начнутся через пару недель. Но могут и раньше. Все зависит от ваших стараний и физического здоровья.

Если ваш вес от 90 до 120 кг, то бегать можно чуть больше. К примеру, пробегите 200 метров, затем пройдитесь пешком. Затем снова 200 метров и снова такое же расстояние пешком. Пробуйте иногда делать легкие ускорения. После чего переходите на шаг. Такая тренировка должна длиться 20-30 минут, не считая разминки. Постепенно время тренировки увеличивайте, уменьшайте время ходьбы и увеличивайте время бега, стараясь чаще включать ускорения. При таком режиме и правильном питании можно за месяц скинуть 4-6 кг, и потерять 5-7 см в объемах.

Если ваш вес от 60 до 90, то бегать вам придется гораздо больше, чем при больших излишках жира. В первые дни также старайтесь чередовать бег и ходьбу. Большинство сможет выдержать бегать без остановки 500 метров, это примерно 4-5 минут. После такой пробежки переходите на шаг. Пройдясь 2-3 минуты, снова начинайте бежать 500 метров. Когда вы сможете без остановки бегать по 10-15 минут, тогда можно во время пробежки включать ускорения. Такой вид бега называется фартлеком и является лучшим способом сжигания жира из всех естественных способов. При таком режиме через пару недель вы почувствуете значительные изменения.

Если ваш вес меньше 60 кг, то бегать нужно много. Если вы среднего роста, то значит, что жира в вашем организме очень мало, поэтому и сжечь его гораздо сложнее. Более того, скинуть килограммы вам поможет только фартлек, который представляет собой чередование легкого бега и ускорений. Обычный бег трусцой тоже сможет помочь похудеть, но до определенного момента. Потом организм привыкнет к нагрузке, и либо придется бегать по 1,5-2 часа без остановки, либо очень строго соблюдать принципы правильного питания. Но вот если включать в пробежки ускорения, то за 30-минутную тренировку можно хорошо разогнать метаболизм и сжечь достаточное количества жира.

Если же вам трудно бегать много, то тогда прочтите абзацы, в которых говорится о беге для тех, кто весит больше чем вы. И когда в их режиме вы сможете спокойно выполнять тренировки, тогда переходите на полноценный фартлек.

Но главное, что необходимо понять – худеть надо в первую очередь с помощью питания. 

1

Эффективность бега по времени дня для похудения

В какое время лучше бегать для похудения? На выбор, в какое время суток бегать, влияют многие факторы и жизненные обстоятельства

Для бега можно выбрать любое время суток, но следует принять во внимание советы специалистов

Профессионалы советуют прислушиваться к суточному (циркадному) биоритму, которому подвержен человек. Практически все функции тела проявляют суточную ритмичность.

Например, ученые установили, что самая низкая температура тела бывает в ранние утренние часы, а самая высокая температура наблюдается в послеобеденное время, а также вечером. Спортсмены тренируются с большей эффективностью при более высокой температуре тела.

Исследования также выявили, что работа легких следует такой же схеме.

Так как утром температура тела низкая, то мускулам не хватает гибкости, а значит риск получить травму довольно высокий. Функционирование легких замедленно. А также запасы энергии истощились за время сна.

Важно знать! Исследования показывают, что в ранние утренние часы чаще всего случаются сердечные приступы и инсульты. После завтрака улучшается функционирование легких, температура тела увеличивается и энергетические уровни гораздо выше за счет протеинов и углеводов, полученных за завтраком

Это время подходит для тренировок, но не является оптимальным

После завтрака улучшается функционирование легких, температура тела увеличивается и энергетические уровни гораздо выше за счет протеинов и углеводов, полученных за завтраком. Это время подходит для тренировок, но не является оптимальным.

В обеденное время организм испытывает некоторое замедление жизненных процессов, температура тела понижена, функционирование легких не на пике активности.

Обратите внимание! В послеобеденное и особенно в вечернее время тело имеет максимальную температуру, мускулы гибкие, и легкие работают в оптимальном режиме. Это то время, когда тренировки дадут наилучший результат

Поэтому на вопрос, в какое время лучше бегать для похудения, можно однозначно ответить – вечером

Но также важно знать сколько, когда и как бегать

Полезно или вредно бегать по утрам

Люди начинают бегать по ряду причин. Некоторые бегают, потому что они хотят похудеть, улучшить свое здоровье, принимать участие в забегах или соревнованиях или просто попробовать что-то новое.

Независимо от причин, побуждающих вас бегать, именно бег предоставляет вам много физических, ментальных и эмоциональных бонусов, которые вносят яркость в повседневную жизнь.

Польза от бега по утрам очевидна.

Вот несколько причин, побуждающих людей бегать, возможно среди них вы найдете и свой собственный мотиватор.

Утренний бег улучшает ваше здоровье

Одно из самых больших преимуществ бега является тот факт, что бег полезен для вашего здоровья. Именно бег — это отличное средство для укрепления сердца и обеспечения эффективного циркулирования крови и кислорода по всему телу, что позволяет снизить риск сердечного приступа. Бег осуществляет комплексное оздоровительное влияние на организм и способствует предотвращению многих болезней.

Бег для женщин: вред и польза

Многие люди начинают бегать для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Замечательное кардио и поддержание тонуса в совокупности с правильной диетой могут дать вам отличные результаты. При любого рода похудении рекомендуется добавлять бег или быструю ходьбу, так как они способствуют сжиганию калорий и держат организм в правильном энергозатратном режиме.

Вы можете бегать ради чего-то большего, чем просто бег

Летние каникулы, отпуск или отличные выходные — это также часто отличное время для разного рода благотворительных забегов или волонтерских акций.

Забег, где вы своим участием можете как поддержать собственное здоровье, так и помочь кому-то, кому это нужно — это отличный способ оставаться мотивированным для продолжения тренировок.

А опыт, где вы бегом помогаете кому-то еще, кроме себя, может сделать ваши пробежки еще более значимыми.

Вы можете познакомиться с новыми людьми, бегая

Некоторые бегуны любят тишину или любимую мелодию из наушников во время бега, но другие люди часто видят бег как возможность для социальных интеракций.

Бегать вместе с другом или в группе похожих по интересам людей бывает вдвое интереснее, чем самому: вы можете ставить общие цели, можете соревноваться в достижениях, дополнительно мотивировать друг друга или же поддерживать во времена, когда прогресс замедляется или кто-то болеет и тому подобное.

Вы можете попробовать что-то новое и необычное

Бег — это отличный способ расширить свой кругозор и оторваться от ежедневной рутины.

Этот вид спорта дает людям возможность исследовать различные сферы жизнедеятельности какого-то района (где вы любите бегать), открывать новые для себя локации, получать новые ощущения и возможно даже черпать вдохновение от чего-то нового, что вам открывает неизведанная до сих тропка в лесу или дальняя детская площадка , вокруг которой сегодня пролегает ваш путь.

Бег трусцой: вред или польза

Когда вы чувствуете себя вялым или уставшим, бег становится отличным способом для увеличения вашей энергии. Бегуны, которые стараются бегать утром доказывают, что утренний бег помогает держать им уровень энергии на высокой планке течение всего дня. А сочетание здорового заряда от бега с правильным питанием поможет еще больше улучшить вашу бодрость и энергичность ежедневно.

Бег на месте: польза и вред

Люди, занимающиеся бегом регулярно, сообщают об увеличении уровня уверенности в себе и самоуважении. Закрепить положительные ощущения от того что вы делаете (а в данном ракурсе это бег) помогут упомянутые выше конкретные цели, достигнув которых, вы будете чувствовать себя еще лучше и еще более уверенными в своих силах.

Бег может помогать с преодолением стресса

Бег, как, впрочем и другие виды физической активности, — это отличное лекарство от стресса, эмоционального напряжения и даже легкой депрессии. Исследования показывают, что здоровые взрослые регулярно занимающиеся спортом, как правило, счастливее, тех, кто не следит за собой и не любит физической активности.

Бег — это универсально и недорого

Где бы вы ни были — пара хороших кроссовок и свободная одежда — ваши верные спутники. Не утяжеляет жизни — бегайте и открывайте новые горизонты повсюду.

Бег по утрам для похудения для начинающих

Заниматься бегом можно практически всем, здесь нет строгих ограничений, правил. Но с другой стороны. Есть некоторые нюансы, которые следуют учитывать.

Желательно, чтобы пробежка длилась не меньше 40 минут. Поскольку впервые минуты идет разогревание организма, а сам процесс сжигания жира происходит эффективней после 40 минут.
Используйте интервальный бег. Чередуйте быстрый темп бега и простую ходьбу. Таким образом, организм сможет отдохнуть, и чередование нагрузок принесет больше эффекта для сжигания жира.
Также полезно бегать в разном темпе, например, чередовать медленный темп и быстрый. Таким образом, организм не сможет привыкнуть к определенным и монотонным нагрузкам, что лучше скажется на результате.
Пользы от бега натощак для похудения будет больше, перед началом тренировки можно выпить немного воды

Но ни в коем случае нельзя устраивать пробежки с переполненным желудком.
Обращайте внимание на удобство одежды и обуви. Вам ничего не должно мешать, стеснять движения, сжимать, давить

Да и сам процесс занятия данным видом спорта должен приносить ощущение легкости и приятного настроения. Одежда должна обязательно соответствовать погоде.
Нельзя заниматься пробежкой, сразу только встав с кровати. Надо дать организму немного времени адаптироваться к новому дню, проснуться.
Перед спортивной тренировкой желательно делать легкую разминку, так обезопасите свое тело от повреждений. Также полезна разминка после окончания тренировки.
Для пробежки лучше выбирать места вдали от дорог, там, где воздух чище и лучше. Не рекомендуется устраивать пробежки возле дорог и зданий, поскольку воздух там пыльный и загрязненный различными химическими выбросами и газами.
Постепенно увеличивайте нагрузку. Начинайте с коротких пробежек, постепенно увеличивая их время. Если переусердствовать и заниматься больше времени, то на следующий день будут болеть мышцы и заниматься дальше будет сложно.

На первых этапах бега по утрам, польза для похудения может быть не так заметна, для всего необходимо время. Но с другой стороны, ускорить результат поможет витаминообразное вещество L-карнитин. Оно помогает сжигать жир уже с первых минут занятия спортом. В принципе это вещество само по себе может вырабатывать в нашем организме и помогает преобразовывать жировое содержимое наших клеток в энергию, но когда его не хватает, то возникают жировые отложения, усталость, вялость. 

Сколько надо бегать

Когда новички интересуются, можно ли бегать каждый день, они ставят своей целью преодоление какого-либо расстояния. На самом же деле им лучше всего определить для себя временную планку. При ежедневном сидячем образе жизни начинать следует с 10-минутной пробежки. За это время в идеале получится пробежать около 1-2 км, если не останавливаться и не переходить на шаг. Такой показатель достаточно хорош для начинающих бегунов. Как только эта дистанция будет преодолеваться без особого напряжения, уже можно переходить на следующий уровень, задаваясь вопросом, можно ли бегать 3 км каждый день. Такое расстояние каждый человек способен пробежать всего за 15-20 минут в медленном темпе, но стоит ли делать это ежедневно — вопрос не из простых.

Более опытные спортсмены часто спрашивают, можно ли бегать 5 км каждый день. Новичкам не удастся с первого раза преодолеть такую дистанцию без проблем, так как для этого необходимы уже какие-то навыки и определенная физическая подготовленность. Если утренние пробежки на 4 км не представляют сложности, то смело можно начинать бегать по 5-6 км, уже не обращая внимания на время, а лишь следя за темпом.

Утренний бег вред или польза

Утренний бег улучшает ваше здоровье

Одно из самых больших преимуществ бега является тот факт, что бег полезен для вашего здоровья. Именно бег — это отличное средство для укрепления сердца и обеспечения эффективного циркулирования крови и кислорода по всему телу, что позволяет снизить риск сердечного приступа. Бег осуществляет комплексное оздоровительное влияние на организм и способствует предотвращению многих болезней.

Бег для женщин: вред и польза

Многие люди начинают бегать для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Замечательное кардио и поддержание тонуса в совокупности с правильной диетой могут дать вам отличные результаты. При любого рода похудении рекомендуется добавлять бег или быструю ходьбу, так как они способствуют сжиганию калорий и держат организм в правильном энергозатратном режиме.

Вы можете бегать ради чего-то большего, чем просто бег

Летние каникулы, отпуск или отличные выходные — это также часто отличное время для разного рода благотворительных забегов или волонтерских акций. Забег, где вы своим участием можете как поддержать собственное здоровье, так и помочь кому-то, кому это нужно — это отличный способ оставаться мотивированным для продолжения тренировок. А опыт, где вы бегом помогаете кому-то еще, кроме себя, может сделать ваши пробежки еще более значимыми.

Вы можете познакомиться с новыми людьми, бегая

Некоторые бегуны любят тишину или любимую мелодию из наушников во время бега, но другие люди часто видят бег как возможность для социальных интеракций. Бегать вместе с другом или в группе похожих по интересам людей бывает вдвое интереснее, чем самому: вы можете ставить общие цели, можете соревноваться в достижениях, дополнительно мотивировать друг друга или же поддерживать во времена, когда прогресс замедляется или кто-то болеет и тому подобное.

Вы можете попробовать что-то новое и необычное

Бег — это отличный способ расширить свой кругозор и оторваться от ежедневной рутины. Этот вид спорта дает людям возможность исследовать различные сферы жизнедеятельности какого-то района (где вы любите бегать), открывать новые для себя локации, получать новые ощущения и возможно даже черпать вдохновение от чего-то нового, что вам открывает неизведанная до сих тропка в лесу или дальняя детская площадка , вокруг которой сегодня пролегает ваш путь.

Бег трусцой: вред или польза

Когда вы чувствуете себя вялым или уставшим, бег становится отличным способом для увеличения вашей энергии. Бегуны, которые стараются бегать утром доказывают, что утренний бег помогает держать им уровень энергии на высокой планке течение всего дня. А сочетание здорового заряда от бега с правильным питанием поможет еще больше улучшить вашу бодрость и энергичность ежедневно.

Бег на месте: польза и вред

Люди, занимающиеся бегом регулярно, сообщают об увеличении уровня уверенности в себе и самоуважении. Закрепить положительные ощущения от того что вы делаете (а в данном ракурсе это бег) помогут упомянутые выше конкретные цели, достигнув которых, вы будете чувствовать себя еще лучше и еще более уверенными в своих силах.

Бег может помогать с преодолением стресса

Бег, как, впрочем и другие виды физической активности, — это отличное лекарство от стресса, эмоционального напряжения и даже легкой депрессии. Исследования показывают, что здоровые взрослые регулярно занимающиеся спортом, как правило, счастливее, тех, кто не следит за собой и не любит физической активности.

Бег — это универсально и недорого

Где бы вы ни были — пара хороших кроссовок и свободная одежда — ваши верные спутники. Не утяжеляет жизни — бегайте и открывайте новые горизонты повсюду.

Как правильно бегать, чтобы похудеть Muscleoriginal

Бегать по утрам или вечером? Быстро или медленно? В зале или на улице? Как правильно бегать, чтобы похудеть? Многие девушки задаются такими вопросами, когда лето уже наступило и хочется на пляже выглядеть потрясающе. И бег вам в этом однозначно поможет. Особенно, если бегать правильно.

Бег – универсальное средство для похудения, поддержания физической формы, разогрева мышц перед более серьезной тренировкой, да еще и суперметод для крепкого здоровья и иммунитета. Так что, регулярно посвящая себя этому делу, вы обеспечиваете себе приятные бонусы в плане всех выше перечисленных аспектов.

Но, чаще всего, как не крути, к бегу обращаются при желании скинуть килограммы. И стоит сказать, что для этих целей он подходит весьма хорошо. Бегая, мы тратим калории, а значит, прощаемся с жирком. Естественно, при правильном питании и дефиците суточной нормы. Но, как правильно бегать, чтобы похудеть, как часто это делать, как долго, где и так далее – все эти вопросы интересуют новичков.

Как правильно бегать чтобы похудеть?

Первым делом, следует сказать, что для того, чтобы похудеть, необходимо бегать регулярно. Именно регулярность отыгрывает здесь ключевую роль. Сегодня побегали и на неделю забыли про кроссовки вообще – такой вариант не подходит и ничего не даст.

Нужно заниматься бегом постоянно. Возьмите за привычку, к примеру, бегать по утрам или, наоборот, вечером. Просто выработайте у себя такой ежедневный ритуал и постепенно вы приучитесь к нему, и будет автоматически выходить на улицу.

Второй важный аспект – это правильное место для бега. Да, американская идея бегать в парке по утрам хороша, но асфальт для бега – не лучшая локация. Это дает слишком большую и не совсем правильную нагрузку на ноги.

Лучше, если рядом есть стадион с резиновым покрытием. Или же вы можете посещать тренажерный зал, и бегать на беговой дорожке.

Как альтернатива – купите дорожку себе домой и бегайте, когда удобно: летом и зимой, хоть утром, хоть днем, хоть ночью.

Третий нюанс заключается в обуви. С целью похудеть не стоит растрачивать свое здоровье. Правильно подобранные кроссовки сохранят ваши ноги здоровыми, позвоночник ровным и крепким. Поэтому не стоит экономить на этом вопросе.

Важно!

Существует много разных техник бега, но можно выделить две основные. Это стандартный бег с одинаковой интенсивностью на всем промежутке и интервальный бег. По сути, приемлем для похудения и тот, и тот.

Но, все же, интервальный считается более тяжелым, из-за чего тратится больше калорий. А именно это вам и нужно.

Интервальный бег

Суть такого бега заключается в том, чтобы бежать периодами: то быстрее, то медленней. Именно из-за таких интервалов разгоняется обмен веществ в организме. Получается, что вы больше устаете в интенсивные минуты, а благодаря медленным отрезкам времени можете восстановить дыхание и силы.

Очевидным плюсом интервального бега выступает то, что время летит намного быстрее. Например, вы распределили, что по две минуты бежите быстро и на средней скорости. Один цикл – это уже четыре минуты. Пять таких циклов и двадцать минут бега уже позади. Согласитесь, так намного веселее и интересней.

Кстати, длинна «подходов» и циклом может быть абсолютно разной. Вы можете брать по две минуты, по три минуты, или же одну минуту бежать быстро, а две – медленней. Также есть вариации и с темпом бега: быстрый, средний и ходьба.

Например, можно выстроить цикл следующим образом: одну минуту бежим быстро, две в среднем темпе, и одну идем быстрым шагом. А можете все делать по две минуты. В общем, здесь решать вам. Подстраивайтесь под свое тело, меняйте длину циклов, чередуйте разные интервалы и так далее. Тогда бег будет каждый раз интересным, как впервые. И, возможно, кардио станет для вас не таким нелюбимым.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Ответ на вопрос, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, зависит от многих факторов. В том числе, решает и техника самого бега, которую вы для себя выбрали. Это в первую очередь. Бег это здорово и полезно, бегать можно в любую пору, даже зимой, как правильно бегать зимой вы узнаете в нашей следующей статье.

Например, если это интервальный бег, то здесь будет достаточно и полчаса. Подобный интенсивный вариант отирает больше сил. А вот стандартный бег в умеренном темпе можно «растянуть» и на минут 40-60, в зависимости от того, сколько вы можете выдержать. Нагрузка в данном случае равномерна, из-за чего бежать легче. Поэтому уделите занятию больше времени.

А можно ли похудеть при вечернем беге

Многие инструкторы по фитнесу утверждают, что утренний бег наиболее предпочтителен для избавления от лишних килограммов. И в этом есть большая доля правды: организм гораздо охотнее использует свои неприкосновенные запасы, расположенные на теле в виде жировых отложений при физической нагрузке натощак. Если ваша проблемная зона ноги, при правильной нагрузке с помощью бега вы сможете похудеть в ногах и бедрах.

Дело в том, что энергию для физической активности наше тело черпает, расщепляя глюкозу, попавшую в организм с пищей. Утром, до завтрака, запасы глюкозы в организме истощены после ночного сна и занимаясь бегом в это время, мы вынуждаем наше тело использовать жир для восполнения энергии.

  • Никогда не отменяйте разминку перед началом тренировки. Выполните простые упражнения на растяжку и разогрев всех мышечных групп. Это позволит избежать травм во время тренировки.
  • Не стоит садиться ужинать за 1,5 – 2 часа до начала пробежки. Полный желудок будет создавать дискомфорт во время бега, а поступившие перед тренировкой с пищей питательные вещества замедлят процесс липолиза (расщепления жиров).
  • Постарайтесь также не есть 1,5 — 2 часа после пробежки. В случае занятий бегом в вечернее время для избавления от лишнего веса, последний прием пищи перед сном должен быть достаточно легким и белковым. Это может быть нежирный творог, кефир, отварная рыба или небольшой кусок мяса без жира.
  • Длительность беговой тренировки должна составлять более 30-40 минут. Первые 20-30 минут тренировки организм использует накопленную энергию и только по прошествию этого времени начинает применять жировые складки в качестве топлива.

Это важно
Если вы до этого не занимались никаким видом спорта, прибавляйте время тренировки очень плавно, начните с 10-15 минут бега.

  • Для ускорения процесса жиросжигания попробуйте применять интервальный бег. Примерно минута интенсивного бега на 4-5 минут спокойного. Сделайте 3-5 таких раундов.
  • Старайтесь не бегать по твердым асфальтовым и бетонным покрытиям. Это плохо сказывается на суставах и позвоночнике. Если других вариантов нет – подберите для тренировок хорошие беговые кроссовки, подошва которых снабжена амортизирующей системой.
  • Не садитесь отдыхать сразу после окончания пробежки. Походите минут 5-10 в спокойном темпе, вам нужно восстановить дыхание и сердцебиение.
  • Для укрепления здоровья и избавления от лишнего веса достаточно двух-трех беговых тренировок в неделю. Чаще заниматься не стоит, организму необходимо какое-то время для того, чтобы восстановить резервы.

Почему полезно бегать, особенно по утрам

Бег можно назвать одним из самых простых физических упражнений в том плане, что бегать могут все и для этого не нужно ничего изучать. Но, как известно, то, что просто и элементарно может выполнить далеко не каждый, ведь для этого нужен твердый характер и стремление стать здоровее.

Сегодня мы постараемся ответить на вопрос, почему полезно бегать и как начать этим заниматься.

Польза бега

С точки зрения медицины, бег позволяет человеку значительно укрепить стенки кровеносных сосудов, а все потому, что в это время учащается сердцебиение, из-за чего сердце начинает прокачивать больший объем крови, чем в состоянии покоя. В результате кровь бежит по сосудам в ускоренном темпе, благодаря чему они становятся крепче.

Не трудно догадаться, что бег благотворно влияет на сердечнососудистую, а также на дыхательную системы. Во время него происходит интенсивное вдыхание-выдыхание воздуха, что позволяет увеличить вентиляцию легких.

Как следствие этих процессов в организме запускается очищение капилляров, кровь обогащается кислородом. Вместе с этим ускоряется обмен веществ и начинается вывод токсинов.

Также, у человека занимающегося бегом, улучшается пищеварение. Говорят, что он позволяет забыть о проблемах с желудком и различных болезнях желудочно-кишечного тракта.

Внимание!

А ведь оно и вправду так. Интенсивные движения провоцируют ускорение всех процессов, что заставляет органы работать вдвое быстрее. Например, поступление большого количества кислорода позволяет восстановить ткани печени.

Во время бега происходит сжигание жиров, что можно является большим плюсом для тех, кто хочет похудеть.

Помимо этого бег напрямую связан с укреплением мышечной массы, особенно ног. По этому признаку всегда можно определить, кто, чем занимается (или не занимается)

Также он формирует выносливость, что немаловажно

Да и с точки зрения психологии бег также полезен. Во-первых, он провоцирует выработку гормона счастья, поскольку человек верит в то, что отныне он будет здоровее. Тем самым он помогает бороться с депрессией. Во-вторых, он помогает справиться с собственной ленью. Многие люди хотели бы бегать, но именно лень становится большим препятствием на их пути.

Так что плюсов у этого вида спорта много.

Как начать бегать

Тот, кто еще не бегает, но хочет к этому приступить, должен ознакомиться с несколькими нюансами.

Для начала необходимо приобрести спортивную форму и особенно подходящие кроссовки. Хорошо, если их подошва будет мягкой с так называемым амортизационным эффектом. Эта деталь обуви позволяет ногам меньше уставать и не так чувствовать твердую поверхность
При покупке можно обратить внимание на наличие надписи running, что означает бегать

То есть вы будете точно знать, что эти кроссовки предназначены для бега.

Перед тренировкой желательно не завтракать (если она утром), но выпивать хотя бы стакан воды или сока
Если планируется длительная пробежка, то можно взять воду с собой и пить ее маленькими порциями.
Во время бега важно правильно дышать. А именно вдох и выдох должны производится через нос

Или вдох носом, выдох – ротом, чтобы не было одышки.
С самого начала нужно бегать небольшие дистанции в медленном темпе и только со временем увеличивать нагрузку.
Желательно бегать на улице, например, в парке. Свежий воздух, особенно утренний, намного полезнее, чем тот, что в квартире, если бег происходит на беговой дорожке.
После окончания пробежки нужно делать растяжку. Она позволяет расслабить натруженные мышцы с частично снять боль.
Кушать можно через час после тренировки.

Бег по утрам – это один из самых эффективных способов проснуться, и зарядится бодростью на весь день. Он может стать прекрасной заменой кофе и другим вредным привычкам. К тому же, учитывая, что большинство людей ведет малоподвижный образ жизни (работая за компьютером), бег способен предотвратить развитие множества болезней.

Так, он устраняет все застойные процессы, которые так или иначе начинают происходить в организме при ограниченной двигательной активности. Хорошо разрабатывает суставы и предупреждает появление проблем с позвоночником.

Важно!

Конечно, если нет возможности бегать по утрам, вполне возможно совершать это и вечером. Тем более что в это время человек вовсе не хочет спать и чувствует себя бодрее (в сравнении с утром).

Так что бегать можно когда угодно, вреда от этого точно не будет, лишь бы было желание.

Признаний бегуна перед рассветом (и как заставить бег по утрам работать для вас)

Вспышка назад к январю 2007 года: мой будильник срабатывал в 5 утра каждое утро. Бег по утрам был моей жизнью — и со скоростью 85 миль в неделю я чувствовал себя несчастным.
Running in the Morning

Было темно для каждого пробега и жалкая зима в Бостоне, с минусовыми температурами, мучительным холодом ветра и сугробами выше меня. Я ненавидел свою жизнь .

Я драматичен, но я не утренний человек.Даже сегодня вставать в 6:30 утра для меня рано. Если время начинается с 5, когда я просыпаюсь, я , а не счастлив!

Увы, я знаю, что бегать в утренние утренние часы — это реальность для многих из вас. Многие из бегунов в Team Strength Running делятся своими предрассветными приключениями в нашей частной группе.

Я не тот человек, чтобы рекламировать преимущества утреннего бега (хотя я предпочитаю его, но не раньше 8 утра!), Поэтому сегодня я пригласил Кристину Сандвик написать для «Силового бега».

В прошлом году мы познакомились с Кристиной, когда она написала о том, чтобы выйти за пределы марафона и попробовать свой первый 12-часовой ультрамарафон.

Она одна из моих бывших бегунов 1 на 1, а теперь мой редактор контента, помогая мне с безумным количеством бегущего контента, который выпускает SR.

Сегодня она расскажет, как она тренируется для ультра-выносливых событий почти исключительно в предрассветные часы.

Введите Кристина:

Christine_Running

К 5:30 утра я пробежал почти 3 мили.

Ветер дул, и было только около 15 градусов снаружи, с «реальным ощущением», температура колеблется в низких однозначных числах. Я нагрел шею по лицу, когда подошел к крутому склону, где я часто бегаю по холмам.

Я обернулся, чтобы снова подняться на холм, и ветер ударил меня прямо в лицо. Холод был настолько сильным, что я почувствовал, что меня ударили в грудь и у меня выбил ветер.

Поток ругательств пробежал по моей голове, когда я удивлялся, что, черт возьми, я делал здесь так рано в эту ужасную погоду.И да, я уверен, что несколько ругательств, вероятно, выскользнуло из моего рта.

Я также должен был смеяться над сумасшествием всего этого. Здесь я был в темноте морозным холодным утром, готовясь многократно взбираться на гору по выбору . К счастью, у меня была компания моего товарища, управляющего приятелем Броуди, который был готов с энтузиазмом гонять меня по холму (и бить меня) каждый раз.

Между смехом и проклятием я чувствовал себя там как сумасшедшая женщина, поэтому стиснул зубы и покончил с этим.Шесть холмов выбегают в сильный, холодный ветер, а затем пришло время бежать еще пару миль домой.

Когда я вернулся, на улице было еще темно, но я знал, что меня ждет теплый душ и чашка горячего кофе. И как только я вошел внутрь и начал снимать слои, послепроизводственный прилив эндорфинов затопил мой мозг.

Было только 6 утра, мой пробег был завершен, и день вперед внезапно выглядел полным возможностей.

Почему бегать так рано утром?

Для многих мысль о беге до восхода солнца кажется либо невозможной, либо смешной.Некоторые клянутся, что они просто не могут заниматься утром, а другие изо всех сил пытаются найти время.

Но это может быть более возможным, чем вы думаете.

Несмотря на то, что я с готовностью признаю, что у меня есть преимущество в качестве давнего раннего участника, я искренне верю, что любой может заставить этот график работать для них, если он желает взять на себя обязательство.

Но почему? Какова ценность бега, прежде чем большинство людей даже не спит?

Преимущества неуловимы и очевидны:

  • целеустремленный, целеустремленный настрой, который вы создаете, выходя из дома изо дня в день
  • с регулярным, непрерывным блоком времени для завершения тренировки

Хотя бег по утрам в предрассветные часы не обходился без проблем на протяжении многих лет, он стал неотъемлемой частью моего успеха в беге.

До того, как я стал бегуном на рассвете, я был студентом на рассвете. Даже в старшей школе я в 4 утра заканчивал домашнее задание и готовился к тестам. Как конкурентоспособный наездник, я часто приходил на выходные одновременно на конные шоу.

Так что вполне уместно, что я стал бегуном на рассвете более десяти лет спустя. Я начал работать в ветеринарной больнице с частыми 12-часовыми днями, поэтому бегать рано утром был моим лучшим вариантом.

Когда я впервые начал бегать в такой ранний час, я держал свои пробеги очень короткими.Я редко пробегал больше 3-4 миль, и они были, как правило, легкими, а не быстрыми тренировками. В лучшем случае я бы завершил свой бег несколькими шагами.

Знание о том, что мне нужно было всего лишь ограниченное время выйти в легком темпе, облегчило начало работы.

Шли месяцы и годы, и я постепенно увеличивал продолжительность своих утренних пробежек. Они медленно ползали до 5 или 6 миль на регулярной основе, и в последние годы я втискивал целых 10 миль перед работой во время моих самых тяжелых недель тренировок.

Получение двузначных чисел, повторений по холмам или бега в темпе в предрассветные часы требует серьезных усилий и усилий. Но чувство выполненного долга также невероятно.

7 причин полюбить раннее утро

Christine_Ultramarathon

Выйти за дверь в 5 утра не всегда легко. Но после выработки привычки в течение стольких лет, больше не вопрос «если», то это произойдет.

Чем больше я продолжаю продвигаться быстрее и дальше в гонках, тем больше я продолжаю пожинать плоды этой настойчивости.Так почему же вы считаете раннее забегать? Вот 7 причин для рассмотрения:

Адаптируемость

Утренний бег имеет больше неизвестных, поэтому вам может потребоваться скорректировать запланированные тренировки в зависимости от погоды и доступных маршрутов.

Несмотря на все усилия метеоролога, мы никогда не знаем, к каким изменениям погоды мы придем, и иногда это требует изменения планов на лету. Возможно, вам придется проявить творческий подход, чтобы найти чистый участок дороги или холм для повторения.

Или вы можете оказаться в проливе через 10 минут после того, как ваше погодное приложение заверило вас, что в течение следующего часа выпадет 0% осадков!

Поздняя ночь из-за работы или семейных обязательств, или просто плохой сон может также сделать ранние утренние пробежки более сложными и потребовать некоторой адаптации. Пробуждение после минимального отдыха означает, что вам, вероятно, следует перенести быструю тренировку или более длительный бег.

Но легкий бег может помочь вам расслабиться в течение дня, как это может показаться нелогичным.Для меня короткая пробежка, как правило, более эффективна, чем дополнительные 30 минут сна — мне легче выбраться на несколько легких миль, и я могу сосредоточиться и зарядиться энергией на следующий день.

Многие бегуны любят следовать плану тренировок и будут придерживаться его независимо от того, что ему нужно. И это фантастическое качество, которое способствует силе и настойчивости.

Но, как мы все знаем, гонки могут иногда быть уроком в адаптивности. А бег в предрассветные часы часто может стать отличным, если не по назначению, уроком, как стать более адаптируемым.

Учись смеяться над собой

Бег перед рассветом часто помогал мне относиться к себе немного менее серьезно. Столь же серьезно, как мы приближаемся к нашим тренировкам, большинство из нас там, чтобы наслаждаться и чувствовать себя здоровым, сильным и пригодным. На протяжении всего этого процесса мы должны быть готовы смеяться над сумасшедшими ситуациями, в которые мы иногда попадаем.

Супер ранние утренние часы, сумасшедшие перемены погоды, куча отражающего снаряжения и неожиданные встречи с дикой природой могут сделать вещи более интересными.Вы можете даже выучить критические навыки, такие как распознавание отражений от глаз различных видов диких животных (и домашних животных) в фарах.

Однажды я чуть не споткнулся о скунса в густом тумане, так что никто из нас не увидел приближающегося другого. К счастью, мне удалось выбраться из ситуации без вони…

Фокус и осознанность

Бег в темное время суток, ранние утренние часы, может потребовать гораздо больше внимания, чем легкий дневной бег. Маршруты, которые вы пробежали тысячу раз, могут выглядеть совершенно по-разному в это время суток и требуют большего внимания, чтобы избежать потенциальных опасностей, таких как дыры в горшках.

Если вы бежите по темным тропам с корнями и камнями, этот особый фокус становится еще более важным.

Мы живем в мире, где миллионы вещей требуют нашего внимания в любое время. Сосредоточенность и внимательность могут быть трудно найти.

Но это навык, который хорошо послужит вам в гонках любой длины, а также в вашей повседневной жизни. Иметь час для себя, чтобы сосредоточиться и сосредоточиться на одной цели, невероятно полезно.

Предсказуемость и гибкость

Еще одним преимуществом раннего утреннего бега является то, что он менее подвержен влиянию других обязательств и назначений.

Давайте посмотрим правде в глаза — кто еще достаточно сумасшедший, чтобы назначить встречу с вами до 6 утра? За редкими исключениями, работа в предрассветные часы может дать вам тихий, непрерывный блок времени, прежде чем ваш день начнется.

Прогоны планируются более легко и предсказуемо, чем после работы, когда любое количество обязательств может тянуть вас в разные стороны.

Работа утром в нечетные часы также позволяет вам исследовать маршруты, которые могут быть слишком перегружены трафиком в конце дня.Пробежка по тихим улицам или торговым центрам, обычно переполненным людьми, — это совершенно другой мир в это утро.

Если вы тренируетесь в течение зимы, с большей вероятностью будут вспаханы главные улицы, и у них будет лучшая подножка и освещение, и выход на улицу достаточно рано может сделать их более безопасным вариантом.

Вырази себя!

Запуск так рано утром также дает вам возможность выразить эту слегка мазохистскую сторону вас.

Я признаю это — иногда мне нравится, когда меня считают сумасшедшим за то, что рано сходит с ума или преодолевает сверхдальности.Несмотря на то, что мы работали вместе почти 5 лет, когда погода была особенно сложной, один сотрудник все еще спрашивает меня: « Вы не бегали этим утром, не так ли?

К настоящему времени он знает ответ, но всегда интересно видеть его выражение лица, когда я даю ему громкое да !

Если скоординированная одежда для бега не является вашей сильной стороной, ранняя утренняя пробежка — определенно возможность для функции превзойти моду. Особенно легко переодеваться, когда вы отправляетесь в зимнее время очень рано, но правильное наложение поможет вам справиться практически с любыми условиями.

А в темноте никто не заметит ваш неподходящий наряд!

Установите тон на день

Несмотря на дополнительные усилия, которые могут потребоваться, чтобы встать и выйти в ранний час, это прекрасное чувство, чтобы пробежаться до восхода солнца.

Завершение тренировки до 6 или 7 утра оставляет вас заряженными и сосредоточенными, чтобы заняться тем, что есть в вашем графике. Кофе до или после пробега (или оба!) Может быть добавленной мотивацией, но вы можете обнаружить, что кофеин немного менее необходим после пробежки, чем в противном случае.

[Примечание Джейсона: кофе всегда.]

решительность, решимость и стойкость

Помимо всего прочего, я обнаружил, что регулярные пробежки по утрам помогли мне стать более сильным и выносливым бегуном. Покорение ранним утром и плохой погодой было отличной подготовкой к глубокому копанию во время гонок, особенно ультрас.

Бежать достаточно рано, и в конце концов это становится укоренившейся привычкой. Иногда я немного недосып, и это не всегда весело, но я заканчиваю утреннюю пробежку, чувствуя себя лучше, чем начал.

Хотя физическая часть обучения является важным компонентом, не стоит сбрасывать со счетов и ценность умственной тренировки.

И хотя это не может быть умственным упражнением в классическом смысле, ранний бег неизменно настраивает меня на мышление «просто сделай это», которое оказывается невероятно полезным в гонках.

Подобно тому, как холмы часто называют скрытыми скоростными работами, бег перед рассветом — это замаскированная тренировка устойчивости. Вы зависаете там и продвигаетесь вперед день за днем, и вдруг вещи, которые когда-то выглядели недосягаемыми, кажутся немного более достижимыми.

Как бегать по утрам, как чемпион

Morning Sunrise

Денверский восход солнца из окна кухни Джейсона

Если вы в душе не бегун на рассвете, но хотите попробовать, вот несколько советов, которые облегчат процесс:

Подготовьтесь заранее. Это очевидно, но если все организовать накануне вечером, ваше утро станет намного спокойнее.

Если погодные условия сомнительны, вы можете предложить себе несколько вариантов, чтобы вам не приходилось копаться в темноте в поисках куртки, шапки и перчаток.

Сделайте время не подлежащим обсуждению. Поместите это в свой календарь, установите три будильника и не полагайтесь только на самодисциплину, чтобы протащить вас.

Если вы отложите время и встанете с постели, остальные, как правило, встанут на свои места. Возьмите на себя большие надежды на выход из дома и не порезайтесь, но держите фактические ожидания на низком уровне.

Начните с малого. Серьезно — начните с малого, например, с пробега в 1-2 мили, чтобы начать привычку бегать последовательно.Подняться и одеться для такой короткой пробежки может показаться не стоит, но трудно сказать «нет», когда сработает будильник, если вам нужно всего лишь выйти на 10–15 минут.

Как только вы выйдете за дверь, это победа, и вы, вероятно, захотите идти дольше. Но в течение первых нескольких недель держите ожидания низкими и не давите слишком долго или слишком сильно. Просто сделайте это и установите привычку.

Начните с хорошей погоды. Зимний бег достаточно труден даже в дневное время! Конечно, будет легче выработать предрассветную привычку и оставаться мотивированным, если погода теплая, а дневного света больше.

Безопасность прежде всего. За все годы предрассветного бега я вложил небольшое состояние в фары и светоотражающие приспособления!

Несмотря на то, что вам не нужно тратить огромные суммы, определенно вкладывайте деньги в приличные фары и множество отражающих / защитных приспособлений. Вы никогда не пожалеете об этом!

Предпусковая заправка. Питание до пробега не подлежит обсуждению для меня, даже если я просто иду на несколько легких миль. Другим может не потребоваться какое-либо предварительное питание — это определенно личное решение.

Но неожиданное преимущество еды незадолго до того, как я бегу, учит мой желудок справляться с едой и бегом для длинных ультра-гонок.

Познакомьтесь с бегущим приятелем или бегите с собакой . Встреча с другим бегуном идеальна, так как намного труднее пропустить пробежку, когда вас ждет друг!

Я редко бегаю с другими людьми, но с тех пор, как заводить собаку, которая любит бегать, стало еще проще бегать по утрам. Броуди всегда полон энтузиазма, независимо от погоды, и любит его послеобеденное угощение так же, как я люблю мой послепробежный кофе.

Хотя я бегал годами в темноте один (с перцовым аэрозолем), наличие собаки также помогает мне чувствовать себя безопаснее в бегах.

Помириться с водителями. У меня отношения любовь / ненависть с водителями, с которыми я сталкиваюсь в предрассветные часы. Благодаря фарам и светоотражающим приспособлениям я знаю, что меня видно на расстоянии, и большинство машин замедляют движение и дают мне широкий угол.

Когда это так, я всегда машу вам спасибо! Но там также есть много рывков и даже более отвлеченных водителей.Так что всегда будьте в курсе и в обороне и готовы быстро уйти с дороги.

Иногда воспоминания о ранних утренних пробежках отчетливо выделяются мне, с конкретным событием или несчастным случаем, запечатленным в моей памяти. Чаще всего они немного размыты, как если бы они были мечтой, которую я с трудом вспоминаю по ходу дня.

Но как бы ни были мимолетны воспоминания, преимущества предрассветного бега заметны в моем разуме.

Выйти, пока большая часть мира спит, на протяжении многих лет служил мне невероятно хорошо и может сделать то же самое для вас.

Неважно, насколько это грозно, попробуй пробежку перед рассветом, и в конце концов ты, возможно, поймал себя на крючке.

Как то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения …

,

Преимущества бега по утрам

Young woman jogging Young woman jogging

Утренняя пробежка для похудения также может принести пользу для здоровья: от снижения артериального давления до контроля аппетита и более глубокого сна в эту ночь.

Изображение предоставлено: Гонало Баррига / Культура / GettyImages

Если вы изо всех сил пытаетесь встать с постели утром, расшнуруйте свои кроссовки и направьтесь прямо к двери, это может показаться нелогичным. Но у раннего утреннего пробега есть много преимуществ, в том числе увеличение энергии и снижение аппетита в течение дня.Есть также простое удовлетворение от того, что вы знаете, что вы сделали свою тренировку с дороги, прежде чем столкнетесь с противоречивыми затратами времени и внимания на работе, в школе, в друзьях или в семье.

Совет

Хотя бег — это прекрасное, полезное упражнение в любое время дня, потенциальные преимущества бега по утрам включают в себя лучший контроль аппетита, более глубокий сон, снижение стресса и пониженное кровяное давление в ночное время.

Создание здоровой привычки

Если вы изо всех сил пытаетесь создать здоровую привычку для тренировок, начало утренней тренировки может помочь вам создать привычку на всю жизнь с доказанной пользой для здоровья — от улучшения настроения до более здорового сердца и укрепления иммунной системы.

Согласно статье, опубликованной в 2010 году в Европейском журнале социальной психологии, привычка достигает своего пика «автоматичности» в среднем 66 дней, что, по сути, и звучит, превращаясь в рефлексивную составляющую ваших повседневных привычек. Если вы боретесь с последовательностью, тренировка по утрам — отличный способ выстроить эту здоровую привычку до того, как конфликтующие требования работы, семьи или школы смогут ее сорвать.

Знание того, что вы начали свой день с такой здоровой деятельности, создает настоящее чувство удовлетворения.И если вы пытаетесь найти время для других здоровых занятий — будь то бег по утрам или подъем во второй половине дня или присоединение к спортивной команде — ранняя пробежка означает еще один конфликт с этими занятиями.

Удар энергии

Битва за движение по утрам очень реальна — но если вы сможете заставить себя выйти за дверь на пробежку, вы будете вознаграждены более высокой энергией и лучшей концентрацией. В выпуске журнала Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior за 2015 год исследователи обнаружили, что упражнения улучшают постоянное внимание к задаче, которая была специально создана для того, чтобы утомлять умственно.Важно отметить, что вам не нужно быть в форме, чтобы пожинать плоды; это было независимо от уровня пригодности предметов.

Вы могли бы спать лучше

Хотя это может показаться нелогичным, ранние утренние пробежки могут помочь вам лучше спать по ночам. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале «Сосудистое здоровье и управление рисками», исследователи обнаружили, что утренние тренировки дают больше времени для глубокого сна, чем дневные или вечерние тренировки.

Другое исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Sleep Medicine, показало, что утренние тренировки особенно полезны для улучшения сна людям, которые испытывают трудности с засыпанием.

Подробнее: 11 привычек, которые разрушают ваш сон (и как их исправить)

Пониженное кровяное давление

Занятия спортом в любое время дня могут помочь снизить высокое кровяное давление. Но то же исследование здоровья сосудов и управления рисками, которое продемонстрировало преимущества ранних утренних тренировок для сна, также показало, что ранние утренние тренировки способствовали большему падению диастолического артериального давления в ночное время для группы субъектов с гипертонической болезнью, уменьшая нагрузку на их сердечно-сосудистую систему. системы.

Бег для контроля голода

Если после тяжелой тренировки вы когда-либо испытывали насилие, вы не одиноки — это обычная реакция. Но что интересно, исследование, опубликованное в 2012 году в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что физические упражнения в течение 45 минут утром уменьшали реакцию испытуемых на изображения пищи. Субъекты, которые тренировались утром, также получили гораздо больше физической активности в течение следующих 24 часов, чем контрольная группа, которая не занималась спортом.

Еда до или после бега

Если вы думаете бегать по утрам для похудения, перед вами встает важный вопрос: следует ли вам завтракать до тренировки? До сих пор не решено, но систематический обзор 2017 года, опубликованный в Журнале функциональной морфологии и кинезиологии, показал, что из доступных исследований влияние на потерю жира при беге без первого приема пищи было в лучшем случае незначительным и в конечном счете неубедительным.Поэтому, пока наука не скажет иначе, вы должны основывать свой выбор бега с завтраком или без него на том, что вам больше нравится.

Какой бы вариант вы ни выбрали, питание является важнейшим компонентом любой программы упражнений; поэтому, если вы выбираете маршрут без завтрака, обязательно следуйте ему здоровым обедом и ужином. Если вам нужно с чего начать, в Руководстве по питанию для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США на 2015–2020 годы предлагается ряд полезных для здоровья моделей, в том числе употребление большого количества фруктов и овощей, высококачественного постного мяса и цельных продуктов. зерна, ограничивая при этом потребление сахара, натрия и насыщенных жиров.

Все движение хорошо

Хотя утренняя пробежка дает много преимуществ, она не подойдет для каждого графика или образа жизни. Может быть, у вас нет времени бежать до утренней поездки на работу; возможно, небезопасно бегать в темноте, где вы живете; или, может быть, вы просто не можете собрать мотивацию до позднего дня. Не беспокойся Любое занятие аэробикой, которое вы можете выполнять в свой день, приносит пользу для здоровья, даже если вы в конечном итоге выполняете его во второй половине дня.

Подробнее: 18 советов, как начать утреннюю тренировку

Об этой утренней тьме

Есть один потенциальный недостаток для ранних утренних пробежек: если вы бежите в темноте, проезжающим транспортным средствам или быстро движущимся велосипедистам труднее увидеть вас и избежать их. Сделайте свою работу — и свою жизнь — проще благодаря использованию отражающей ходовой части. Вы найдете светоотражающие канаты и нити практически на всем: от туфель до беговых колготок, курток, шапок и перчаток, или вы можете добавить собственную отражающую строчку или приобрести светоотражающую ленту, чтобы надеть свою одежду.

Если ваш обычный маршрут бега не очень хорошо освещен, вам может помочь ношение фар. Это не только делает вас более заметным для окружающих, но и помогает увидеть, куда вы ставите ноги.

,

3 самых больших мифа о беге по утрам на пустом желудке

Бежать натощак — да или нет?

Есть много разных мнений на эту тему. Для некоторых это является регулярной частью их обучения, в то время как для других, работа на любой пустой желудок не может быть и речи. В сегодняшнем блоге мы рассмотрим три самых больших мифа и покажем вам правду, стоящую за ними.

1. « Тренировка натощак приводит к потере мышечной массы»

Общее мнение в тренажерном зале: тренировка без завтрака ведет к потере мышечной массы.Но не волнуйтесь, ваши мышцы не исчезнут сразу.

Часто ошибочно считается, что без приема пищи организму не хватает необходимых углеводов и глюкозы (сахара) для тренировки по утрам. Согласно этой точке зрения, организм вынужден расщеплять мышечный белок, чтобы получить необходимую ему энергию.

Другими словами, тело теряет мышцы. Но это не совсем точно на 100%: организм накапливает глюкозу в форме гликогена (запасенная форма сахара) в печени и мышцах.В течение ночи уровень инсулина в организме (который помогает клеткам усваивать сахар и препятствует потере жира) и гликогена в печени снижается. Но тело все еще имеет запасы гликогена в мышцах. Поэтому, когда вы начинаете утреннюю пробежку, ваше тело изначально получает энергию от гликогена, запасенного в ваших мышцах.

Но по мере продолжения тренировки запасы гликогена — или просто углеводов — в мышцах практически истощаются. Поэтому ваше тело вынуждено искать другой источник энергии, и оно все чаще прибегает к свободным жирным кислотам в качестве топлива.

Если вы теперь увеличите интенсивность своей тренировки, ваше тело, чтобы восполнить недостаток гликогена и недостаточный запас энергии из жиров, также получит необходимую энергию, расщепляя белки (то есть аминокислоты). , Только тогда вы рискуете потерять мышцы. Однако, к этому моменту большинство бегунов уже прекратили свою тренировку. При массовом недостатке гликогена обычно сопровождаются такими симптомами, как головокружение, слабость и усталость.

2.« Тренировка натощак — лучший способ похудеть»

Работа на пустой желудок часто рекламируется как лучший способ сжигать жир и терять вес. Хотя верно то, что бег на пустой желудок, если все сделано правильно, может в конечном итоге заставить ваш организм все больше получать энергию, необходимую ему для свободных жирных кислот, это не является решающим фактором для снижения веса.

Процент энергии, вырабатываемой сжиганием жира, довольно высок, но общие затраты энергии (TEE) и, следовательно, потребление калорий относительно низки из-за низкой интенсивности тренировок.В случае бега с высокой интенсивностью, такого как интервальные тренировки, процент энергии, производимой сжиганием жира, значительно ниже. Тем не менее, TEE и потребление калорий во много раз выше. В конце дня, что наиболее важно в потере веса, это энергетический баланс: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес. Поэтому, когда речь идет о похудении, сеансы бега высокой интенсивности предпочтительнее бега натощак.

3.« Бег на пустой желудок увеличивает вашу выносливость»

Тренировки на голодный желудок не очень хорошая идея для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты. Продолжительность и интенсивность тренировок сильно ограничены недостатком гликогена. Поэтому предполагаемый тренировочный стимул довольно низкий. Высококачественная тренировка, которая длится дольше и с большей интенсивностью, лучше для повышения вашей производительности.

Научные исследования профессиональных спортсменов показали, что очень положительные эффекты могут быть достигнуты при определенных тренировках с ранее опустошенными запасами гликогена.Это заставляет ваше тело оптимизировать и экономить жировой обмен. Организм учится обходиться дольше с гликогеном, хранящимся в мышцах. Тем не менее, нет существенных доказательств того, что это приводит к улучшению гоночных показателей. В то же время важно отметить, что регулярные тренировки с ранее опустошенными запасами гликогена могут отрицательно повлиять на ваше здоровье.

Даже если есть более эффективные методы похудения или повышения выносливости, бег на голодный желудок может добавить некоторое приятное разнообразие в ваших тренировках.Этот вид тренировок особенно подходит для утренних людей, которые хотят тренироваться до завтрака.

Итак, если вы хотите работать натощак, вот что мы рекомендуем:

  • В зависимости от вашего уровня подготовки, ваш бег должен длиться от 40 до 60 минут.
  • Выберите низкую интенсивность (в режиме восстановления или в темпе разговора).
  • Перед пробежкой выпей стакан воды.

Наш совет:

После завтрака обязательно воспользуйтесь анаболическим окном (также известным как «открытое окно») в первые 30 минут после тренировки.За это время ваш организм может усваивать питательные вещества быстрее, чем обычно. Это означает, что он может оптимально пополнять свои пустые магазины.

***

,

9 Действительно хорошие причины для занятий рано утром

Мы думаем об этом. И, может быть, даже поставил будильник в ожидании пробега на рассвете, но большинство из нас не тренируются рано, несмотря на наши лучшие намерения. Тем не менее, 69 процентов спортсменов, которые работают после полудня, могут упустить некоторые ключевые преимущества движения по утрам.

Упражнения физиологи говорят, что любое время дня полезно для тренировки, если вы делаете это, но факт — мало кто. По данным Центров по контролю за заболеваниями, только одна пятая часть американцев получает рекомендованное количество аэробных и силовых тренировок, хотя почти половина из них проводит по крайней мере 10 минут ежедневных аэробных тренировок.«Большинство людей, кажется, работают позже в тот же день, потому что именно тогда они думают, что у них есть время», — говорит доктор Мариалис Керн, заведующая кафедрой кинезиологии в Государственном университете Сан-Франциско (SFSU) и утренняя гимнастика. Многие из нас, просыпаясь, чтобы потренироваться, могут помочь перенести цифры.

Нет лучшего способа начать свой день, чем знать, что вы сделали что-то удивительное для себя.

Встать и выйти рано утром, чтобы убедиться, что тренировки происходят.Двадцать конкурентоспособных женщин-бегунов, опрошенных NBC News ЛУЧШЕ, сказали, что утренняя тренировка с большей вероятностью произойдет до того, как события дня разрушат наилучшие планы. Мари Уикхем, бегун-мастер, который участвовал в 25 марафонах в Нью-Йорке, говорит: «Намного легче придерживаться утреннего расписания. У вас очень редко возникают ранние утренние конфликты, чтобы отменить пробежку ».

Вначале для того, чтобы подняться с солнцем, нужно несколько хитростей: фитнес-блогер Эшли Питт, который проводит 6 часов занятий по классу Bodypump в Окленде, штат Калифорния, предлагает пообщаться с приятелями во время тренировок или с предоплатой, надеть одежду накануне вечером и ложиться спать немного раньше.

Получите лучшую рассылку.

Если вы не хотите выходить из дома в первые часы, игра в (высокотехнологичные) игры может помочь: лаборатория доктора Мариалис Керн в SFSU обнаружила, что игроки в игры виртуальной реальности, такие как «Thrill of Fight», тратят тонну энергии и подтолкнуть их использование кислорода. Не геймер? Все, что вам нужно, это онлайн-тренировка или тренировка на DVD, велотренажер или беговая дорожка дома. Используйте утреннюю тишину, чтобы создать план тренировок, который заставляет вас идти дольше, усерднее или использовать больше сопротивления каждую неделю.

Связанные

Независимо от того, что вы делаете, есть девять причин, чтобы начать раннюю утреннюю рутину, которая может быть «изменяющей жизнь», говорит Питт.

1. Потерять жир. Исследователи из Японии обнаружили, что окисление жиров происходит, если участники тренируются перед завтраком. Можно только сказать, что окисление жиров — процесс, посредством которого расщепляются большие молекулы липидов (то есть, жира), что, помимо того, что это тот тип потери веса, который требуется большинству людей, может также уменьшить диабет 2 типа.Одно бельгийское исследование показало, что употребление высококалорийной диеты не влияло на упражнение на голодание, но заставляло тех, кто работал после еды, набирать вес (хорошая новость для тех из нас, кто любит есть наш пирог и заниматься спортом тоже). Упражнения перед завтраком имитируют состояние натощак и могут помочь начать снижение веса. Если у вас низкий уровень сахара в крови, съешьте банан или небольшой энергетический батончик за 10-15 минут до тренировки.

2. Завести (и сохранить) друзей. Исследователи из Университета Абердина в Шотландии обнаружили, что поиск нового компаньона для тренировок увеличивает количество упражнений, которые делают люди.И эта сумма увеличилась еще больше, когда их приятель на тренировке оказал эмоциональную поддержку. В чем секрет? «Давление со стороны сверстников! Мои друзья бегают перед работой », — говорит нью-йоркская бегунья Лаура Ди Марино. Для многих занятия с друзьями по утрам дают время наверстать упущенное, а присоединение к новой тренировочной группе расширяет круг общения. В Нью-Йорке местные беговые команды несут ответственность за несколько браков и детей.

Связанные

3. Увидеть больше дикой природы и природы. Есть причина, по которой орнитологи и рыбаки рано уходят: птицы действительно ловят червей.Кролики, еноты, ястребы, сойки, кардиналы, цапли и цапли также нагуливаются в парках и на улицах на рассвете. Я видел рыжую лису, пересекающую улицу перед ранним утром 5 км в Мейплвуде, штат Нью-Джерси, и двух морских выдр у поверхности, рядом с цаплей, во время отпуска в 8 часов утра на мысе Марин в Калифорнии.

4. Лучший шанс, первый шанс. Если у вас есть дети или другие люди, которые зависят от вас в течение дня, утро — это лучший выбор для того, чтобы что-то сделать самостоятельно. «Утренние тренировки, как правило, выполняются теми, кто предпочитает вычеркнуть упражнения из своего списка за день до того, как их настигнут ежедневные задачи, потребности детей, занятость в спортзале или снижение мотивации», — говорит Хизер Милтон, старший физиолог по физическим упражнениям. в лаборатории производительности Нью-Йоркского университета.Многие из опрошенных нами женщин заняты родителями. «Когда дети были маленькими, перед хаосом дня было хорошее, спокойное время для размышлений», — сказала двукратная олимпийская марафонка Дженнифер Лэтэм из Гриннелла, штат Айова. «Я могу выбраться из дома и потренироваться до того, как кто-нибудь еще проснется и скучает по мне», — сказала Дженнифер Лепори из Рэмси, штат Нью-Джерси.

5. Приятнее, спокойнее, лучше. «Я намного лучше, мама, учитель и жена, когда я встаю первым делом», — добавил Лепори. «Ранний забег позволяет вам позаботиться о себе, чтобы вы могли позаботиться обо всем остальном в лучшем состоянии духа и здоровья», — заявила паралимпиецка Ивонна Москера-Шмидт в 2016 году.И наука поддерживает это мнение. Упражнения высвобождают эндорфины, известные как гормоны хорошего самочувствия, и снижают уровень стресса и тревоги.

6. Эффект Златовласка. Летом позже тренировки на открытом воздухе слишком жаркие, а зимой слишком темные, на большей части территории Соединенных Штатов. Утро, как правило, в самый раз. Кроме того, как указывает Лэтем, пробежки на рассвете исключают необходимость наносить на все эти дополнительные солнцезащитные средства.

7. Хорошая зависимость. «Это хороший способ привыкнуть, потому что вы всегда связываете тренировку с подъемом», — говорит Милтон из Нью-Йоркского университета.И формирование этой привычки занимает не так много времени, как вы думаете. Согласно опубликованному в Европейском журнале социальной психологии , в среднем требуется 2 месяца или 66 дней, чтобы привыкнуть к автомату.

Окунитесь в этот рассвет, а затем продолжайте хвастаться — вы это заслужили! Джон Бречер

8. Инстабгаминг прав. Восход солнца всегда волшебный, поэтому идите вперед и сделайте снимок и пометьте #beautifulsunrise или #morningworkout. Публикация ваших тренировочных фото может привлечь вас к ответственности в предстоящие недели — и оказаться вдохновляющей для ваших друзей, которые дважды нажимают в ответ.В конце концов, никто не будет завидовать хвастовству. Вы сделали что-то отличное!

9. Учет на конец дня. Если после долгого трудного дня вы ползете в постели, чувствуя себя незавершенным, а если ничего не помогает, то ваша утренняя тренировка будет единственной вещью в списке, сделанном сегодня. Или, по словам фитнес-тренера и блогера Сьюзи Леммер, причины «все сводятся к тому, что нет лучшего способа начать свой день, чем знать, что вы сделали что-то удивительное для себя».

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о