Возраст и зож: Рекомендации по здоровому образу жизни для старшего поколения

Возраст и зож: Рекомендации по здоровому образу жизни для старшего поколения

alexxlab 18.07.2021

Содержание

Возраст и ЗОЖ

Меню

Участники Мероприятия Read Вызовы Трансляции О проекте Точки кипения Помощь Регистрация
Вход с паролем

Загрузка …

Бот в Telegram

Бот во Вконтакте

Бот в Facebook

Вход в Leader-ID

Эл. почта пользователя

Пароль

Запомнить меня

Восстановить пароль

Войти Зарегистрироваться

Войти через соцсети

ЗОЖ придерживаются менее 20% пенсионеров | Статьи

Только каждый пятый пенсионер ведет здоровый образ жизни. Большинство же пассивно относятся к своему здоровью. Они не вредят себе перееданием или курением, но и не поддерживают форму с помощью витаминов и физических упражнений, выяснили сотрудники НИУ ВШЭ. Эксперты констатируют, что ЗОЖ — одна из основ долголетия. Но чтобы оказаться в числе стран с продолжительностью жизни более 80 лет, важно прививать полезные привычки людям всех возрастных групп.

Только 17,8% российских пенсионеров соблюдают классические правила ЗОЖ: занимаются физкультурой, соблюдают диету и проходят профилактические осмотры. Такие результаты получили специалисты НИУ ВШЭ, проанализировав 26,5 тыс. интервью людей пожилого возраста.

Помимо ЗОЖ, исследователи выделили еще несколько категорий, характеризующих стиль жизни. Самый популярный получил название «базовый», его придерживаются 52,3% респондентов. В эту группу попали люди, которые употребляют меньше алкоголя и вредных продуктов, чем все остальные, но нечасто обращаются к диетам, приему витаминов и физкультуре.

Практически равные доли респондентов — курильщики (11,9%) и те, кто переедает (11,4%). Еще 4,2% пенсионеров борются с лишним весом с помощью физической активности или диеты. 1,7% респондентов попали в группу «игнорирующие» из-за того, что не соблюдают очевидных правил по сохранению здоровья и не следуют рекомендациям медиков. Самой малочисленной оказалась категория «пьющие». Стариков, которые сверх меры потребляют алкоголь, оказалось всего 0,6%.

Небольшая доля людей, злоупотребляющих спиртным, среди пожилых объясняется тем, что у пьющих меньше шансов дожить до старости, считает автор исследования, старший научный сотрудник Института социальных исследований НИУ ВШЭ Елена Селезнева.

Она отметила, что основные факторы, влияющие на выбор стиля жизни пенсионерами, — это уровень доходов, доступ к информации о ЗОЖ, образование и состав семьи.

— Мы выяснили, что те, кто живет один, без родственников, заботятся о своем здоровье гораздо лучше, чем люди, проживающие с детьми и внуками. Возможно, это связано с тем, что большая часть пожилых людей — женщины и для них характерна стратегия жертвовать собой, перенаправляя все свои ресурсы молодым, — объяснила Елена Селезнева.

Она рассказала, что в категории «базовая» оказались в основном старики, вынужденные экономить. А в группе тех, кто переедает, наоборот, преобладают пенсионеры с более высоким достатком. Среди «зожников» больше людей с высшим образованием, бывших руководителей и тех, кто часто пользуется интернетом. А вот злоупотребление табаком и алкоголем типично для бывших рабочих.

Кампания по распространению ЗОЖ началась в России около 10 лет назад. Вначале была запрещена реклама спиртного, а потом — ограничена его продажа. В 2013 году вступил в силу антитабачный закон. В тот же год — утверждена информационно-коммуникационная стратегия по формированию здорового образа жизни до 2020 года. Но, по наблюдениям авторов исследования, существенных изменений в стиле жизни пожилых не произошло.

— С одной стороны, методы продвижения ЗОЖ в нашей стране до недавнего времени были направлены больше на молодежь. А с другой — пожилым сложнее изменить привычки, формировавшиеся десятки лет, — добавила Елена Селезнева.

В целом в стране около 60% населения считают, что ведут здоровый образ жизни. Однако лишь 20% понимают, что такое ЗОЖ, и действительно являются его приверженцами, рассказала «Известиям» директор Института экономики здравоохранения НИУ ВШЭ Лариса Попович. По ее мнению, не исключено, что число пенсионеров, ведущих здоровый образ жизни, даже меньше, чем 17,8%. 

Аналогичные данные привел главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Сергей Бойцов. Он отметил, что с возрастом меняется структура факторов риска для здоровья. К людям 60–70 лет применимы универсальные для всего населения критерии ЗОЖ, но после 75 лет ситуация меняется. Происходят когнитивные нарушения, снижаются слух и зрение, увеличивается риск падений и переломов.

— Физическая активность чрезвычайно важна, но мы не должны ожидать, что у каждого пожилого человека будет на счетчике 10 тыс. шагов в день. С возрастом появляются ограничения, — пояснил Сергей Бойцов.

По его словам, здоровый образ жизни почти на 40% снижает вероятность преждевременной смерти. По данным исследований, речь идет о людях, которые потребляют в день не менее 400 г овощей и фруктов, не курят, не подсаливают пищу и придерживаются рекомендованного уровня физической активности.

Президент Владимир Путин поставил задачу увеличить продолжительность жизни в России до 80 лет к 2030 году. По данным Минздрава, показатель продолжительности жизни в 2017-м составил 72,6 года.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

Про здоровье и здоровый образ жизни личный опыт

Про здоровье и Здоровый образ жизни личный опытЯ на даче

Кто из нас не слышал рассказы, цитаты про здоровье и здоровый образ жизни? Но что же это за житие такое, когда человек всем доволен, не жалуется на свои болячки? Каковы его критерии, приметы, признаки? Ведь ещё совсем недавно считалось, что здоровый человек это тот, кто занимается спортом, не пьёт, не курит, правильно питается.

Но сегодня этого мало. Понятие здорового образа жизни постоянно пересматривается и дополняется с учётом рекомендаций медицины, социологии, психологии. Не будем забывать, что без здоровья счастья достичь трудно.

А что советует наша медицина

Минздрав РФ вывел такие главные критерии ЗОЖ:

  1. Отказаться от курения.
  2. Каждый день съедать не менее 400 г. овощей и фруктов. Причем не столь важно, что это — сельдерей, капуста, свёкла или груша, хурма, мандарины. Главное, овощи и фрукты — неиссякаемый источник витаминов и клетчатки.
  3. Быть активным не меньше 30 минут в день. Утренняя зарядка, бег трусцой, быстрая ходьба, другие нагрузки.
  4. Есть не больше 5 граммов соли в сутки.

При этом нужно соблюдать все 4 условия в комплексе. Если пропустить хотя бы одно, все усилия будут напрасны. Ученые подчеркивают, что выполнение таких простых правил способно серьёзно продлить жизнь и при этом не так часто болеть.

Личный опыт

В целом я давно придерживаюсь этих советов, хотя раньше о них не слышал. Может быть соли ем немного больше 5 грамм в день. Июнь 2020 года наглядно подтверждает пагубность малоподвижного образа жизни. В связи с пандемией коронавируса мне ввели серьезный режим изоляции. Постоянно быть на связи. Отвечать на контрольные телефонные звонки. Приехала скорая, медики взяли мазки из носа, горла. Запретили выходить на улицу по любому случаю. И это сразу сказалось на моем здоровье.

Две недели без активных физических нагрузок вызвали приступ лени, сонливость. Я за это время поправился на 1,5 килограмма. С нетерпением жду окончания режима самоизоляции, чтобы вернуться к привычному образу жизни. Уверен, что отказ от курения и алкоголя, правильное разнообразное питание, регулярные физические нагрузки уже продлили мне жизнь на 12-15 лет.

Критерии здоровья

Я не поэт, а то бы написал стихи про здоровье и здоровый образ жизни! Ведь человеческий организм сам регулирует свое здоровье. Делает он это благодаря дружной, согласованной работе всех органов и систем. И при этом соблюдает равновесие с окружающей средой без проявления болезненного состояния. Но мы сами губим свое здоровье за счет стресса, бытовых неурядиц. А также психологических, материальных проблем, ссор, других причин. Здесь корень наших болезней.

Отсюда вывод: если перестать разрушать свой организм, он самостоятельно запустит процесс восстановления. Человек сам творец своей судьбы! Только здоровые люди способны приспосабливаться к различным условиям и при этом не болеть!

Сегодня наша жизнь протекает в условиях Научно Технического Прогресса. Находясь в гуще житейских и технических проблем, люди забывают о сохранении своего здоровья. А вспоминают о нем только тогда, когда требуется медицинская помощь. Избежать преждевременных походов к врачу можно, если:

  • постоянно заниматься собой;
  • вести активный здоровый образ жизни;
  • постоянно следить за своим самочувствием.

Собственное здоровье находится в руках самого человека. И он не должен перекладывать эту обязанность на общество. Сплошь и рядом можно видеть такую картину. Человек ведёт неправильный образ жизни, находится во власти вредных привычек. И уже лет в 20-30 доводит свое здоровье до ужасного состояния. Только после этого он бежит к докторам, которые должны лечить рукотворные болезни.

Советы ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения даёт такие определения здоровья и здорового образа жизни:

«Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов».

«Здоровый образ жизни — это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека. Причём действия направлены на сохранение и укрепление здоровья в условиях воздействия природных и социальных факторов окружающей среды».

Согласно заключению экспертов ВОЗ на здоровье населения влияют следующие факторы:

  • уровень развития медицины, в том числе науки и состояние медицинской помощи — 5%;
  • наследственность, генетика — 20%;
  • состояние окружающей среды (климат, экология, магнитные бури, другое) — 20 %;
  • образ жизни — 55%.

Причины популярности ЗОЖ

Люди хотят жить долго. И при этом оставаться физически активными и психически здоровыми. А ещё им хочется бороться с внешними признаками старения. Мечтают быть стройными, подтянутыми, с легкой походкой. ЗОЖ в этом безусловно помогает. Плюсов здорового образа жизни великое множество.

Про здоровье и здоровый образ жизниВсе более популярным становится здоровый образ жизни

К примеру, избавившись от вредных привычек, человек получает солидную прибавку к своему бюджету. Курение, алкоголь, наркотики стоят немалых денег. Укрепление здоровья поможет экономить на лекарствах и дорогостоящем лечении болезней. ЗОЖ позволяет почувствовать радость бытия, направить свои силы на саморазвитие и созидание.

И, наконец, самое главное. Жизнь человека наполняется смыслом. Стать сегодня лучше, чем был вчера. А вместе с переменой себя начнет меняться и окружающий мир. Это хорошо согласуется с христианскими традициями. Вот, например, высказывание святого Серафима Саровского:

«Спасись сам, и тысячи спасутся вокруг тебя».

Человек, заботящийся о своем здоровье, становится хозяином своей судьбы. Но каковы критерии здорового образа жизни? Как заложить тот фундамент, на котором и строится оптимальное качество бытия?

Про критерии здорового образа жизни

Поскольку человек живет в обществе, для здорового образа жизни недостаточно заниматься только своим телом. Нужно обязательно учитывать и социальные принципы. К ним относятся:

  • эстетичность;
  • нравственность;
  • наличие воли;
  • способность к ограничению своего эгоизма.

Нравственность ЗОЖ — это умение выстраивать отношения со всеми людьми. Помогают в этом внутренние правила личности, которых человек придерживается в согласии со своими убеждениями. А вот его поведение диктуется моралью. Если совсем коротко — нравственность это «ВЗАИМНОСТЬ». «Не делай другому того — чего не желаешь себе». Эстетичность ЗОЖ — это воспитание, основанное на искусстве и понятии о красоте.

Для меня здоровый образ жизни начался с осознания того факта, что я живу неправильно. Вместе с пониманием больших изменений в своем режиме, наступило время самосовершенствования. Важно не отступить от намеченной цели. Я начинал с маленьких шагов, постепенно переходя на следующую стадию. Вот проверенные временем основные составляющие ЗОЖ:

  • рациональное питание, которое соответствует возрасту и состоянию организма человека;
  • физическая активность;
  • отказ от вредных привычек;
  • соблюдение общей гигиены организма;
  • закаливание;
  • здоровый сон.

Расскажу о каждом пункте немного подробнее, опираясь на личный опыт.

Рациональное питание

Основа правильного питания — умеренность, сбалансированность, разнообразие, натуральность. Такое соблюдение принципа рационального питания позволит организму получать все нужные питательные вещества и микроэлементы. У нас есть дачный участок, который снабжает овощами, фруктами, ягодами.

Участок картофеля на даче для рационального питанияПлантация картофеля на моей даче

Также рациональное питание способствует:

  • росту, развитию организма;
  • укреплению здоровья;
  • активной работоспособности;
  • долгожительству.

А вот неправильное питание продуктами из магазина, приводит к истощению человека. И, как следствие, к болезням.

Физическая активность

Движение — жизнь! Этой простой формулы я придерживаюсь практически всё время. Но во всём нужно знать меру. Важнейшее условие ЗОЖ — физическая активность человека должна учитывать возраст и возможности организма. Молодым людям можно регулярно выполнять сложные физические упражнения, заниматься спортом. Для пожилых людей подбираются щадящие нагрузки. Если для юного поколения важный показатель — укрепление здоровья, то для меня актуальна иная задача — пожить подольше. Мой подход к физической активности ЗОЖ состоит в том, что:

  • нагрузки должны приносить удовольствие;
  • для любого возраста имеются свои физические упражнения;
  • движение снимает стрессы и улучшает настроение;
  • активный образ жизни препятствует ожирению, укрепляет суставы, усиливает кровообращение.

Отказ от вредных привычек

Бороться с вредными привычками нужно с самого раннего детства.

К здоровому образу жизни нужно приучать с раннего детстваРегулярные занятия физкультурой и спортом привьет детям тягу к ЗОЖ

Взрослые должны разъяснять своим детям и внукам пагубность курения, спиртных напитков, наркотиков, компьютерных игр. Хорошо, если подрастающее поколение вступает во взрослую жизнь, без вредных привычек. У меня так не получилось. Курить начал в 18 лет, стаж курильщика — 38 лет. В молодости и в зрелые годы злоупотреблял алкоголем.

А сейчас, когда мне уже пошел 8-й десяток, жалею и раскаиваюсь об ошибках молодости. Тогда я про здоровье и здоровый образ жизни не думал. Мне повезло. Я не угробил легкие табачным дымом, не успел разрушить печень циррозом. Расстался с вредными привычками, когда мне было уже за 50. На момент написания статьи (июнь 2020 года) не употребляю никакие спиртные напитки — 18 лет. Не курю — 15 лет. И только полный отказ от вредных привычек позволил мне обратить серьёзное внимание на свое здоровье. Но было уже поздно, у меня в 2012 году диагностировали рак простаты. Тем не менее, с помощью здорового образа жизни успешно продлеваю годы бытия.

Соблюдение общей гигиены организма

Гигиена организма — это поддержание в чистоте кожных покровов. У меня эта проблема решена так. Летом каждую субботу топлю баньку на своем дачном участке. Небольшая, уютная, удобная, жаркая баня рассчитана на двух человек. До операции удаления рака простаты я парился с веником. Но когда предстательную железу удалили, мылся уже в прохладной бане.

В другие времена года — душ. После смерти жены провел в квартире капитальный ремонт. Ванну демонтировал, вместо нее установил поддон для душа и повесил занавеску. Поскольку в поселке постоянные проблемы с горячей водой — я ее отключил. Купил электрический водонагреватель на 50 литров и обеспечил себя кипятком на вечные времена. Давно убедился, что поддерживать тело в чистоте, значит вовремя избавляться от вредных для здоровья грибков, микробов, вирусов. Особенно часто мыть руки с мылом стало актуально во время пандемии коронавируса.

Очень важно следить и за чистой мыслей. Для этого есть таинство покаяния. Я стараюсь не повторять грехов, меняя свою жизнь к лучшему. Так я избавился от сквернословия, пустословия, болтливости. Стараюсь меньше говорить, и больше слушать. В моем возрасте это сделать не так просто. Всегда хочется поделиться своим опытом.

Закаливание

У меня был период, когда я приучал свой организм к холоду. Длился он с 2007 по 2016 год, то есть около 10 лет. И мое тело постепенно стало устойчивым к неблагоприятным условиям внешней среды. Начинал я с принятием холодных воздушных ванн. Для этого зимой спал под легким одеялом с открытой форточкой. Затем перешел к обливанию холодной водой и зимнему купанию. Быстро усвоил, что закаливание организма должно быть последовательным и постоянным занятием. А для этого холодные процедуры должны быть ежедневными.

И я забыл о простуде. Постепенно мой организм настолько привык к низким температурам, что стал негативно реагировать на пропуски закаливания. В эти дни чувствовал вялость, сонливость. Сейчас, после третьей операции, когда удалили оба яичка, врачи запретили мне холодные процедуры. И теперь мне удается всего 1-2 раза в год искупаться в святых источниках.

Здоровый сон

Убеждён, что полноценный здоровый сон, как составляющая здорового образа жизни, очень важен. Я стараюсь ложиться в одно и то же время. Это промежуток между 22-00 и 22-30 часов. Утром встаю рано: в 5-30 или в 6-00. Никогда в жизни не пользовался будильником, но, тем не менее, всегда просыпаюсь вовремя. Дочери, живущие в Москве иногда просят разбудить звонком в нужное время.

Моя любимая поза — сон на левом боку. Но нередко переворачиваюсь и на правый бок. Заметил, что постоянное чтение вечерних молитв, способствует глубокому, крепкому сну. Последние годы сплю на диване. У него жесткое, поролоновое сиденье. Под голову кладу мягкую, перьевую подушку. Практически круглый год сплю с открытым балконом. Свежий воздух для здорового сна — важное условие. Стараюсь не есть позже 20-00. Идеальным ужином считаю творог, банан, одно вареное яйцо всмятку. Часто готовлю разные каши.

Заключение

Начните соблюдать основные правила ЗОЖ и через полгода вы себя не узнаете. Живой взгляд, румянец на лице, горделивая осанка, желание заниматься любимым делом. Ведь Здоровье во многом зависит от образа жизни. Придерживаясь ЗОЖ, стал гораздо реже болеть. Укрепились все системы организма, улучшилось самочувствие. У меня нет подробного плана здорового образа жизни, потому что главное — не стать обузой для своих дочерей. Я не ищу чужих высказываний про здоровье и здоровый образ жизни. Просто придерживаюсь простых правил. Не слечь в постель, делать самому посильную работу. А также постоянно быть бодрым, энергичным старичком. В целом мне это пока удаётся.

Видео: Что значит здоровый образ жизни

© 2020, Яковлев. Все права защищены.

Консультация на тему: «Формирование здорового образа жизни у взрослых и детей»

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад присмотра и оздоровления для детей с аллергическими заболеваниями № 69»

Консультация для родителей

«Формирование здорового образа жизни у взрослых и детей»

                                                                              Составила:

Воспитатель МБДОУ № 69

                                                                                     Конакова Т.Ю.

г. Нижнекамск

 «Берегите здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка для того чтобы у человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Именно до семи лет идёт интенсивное развитие организма. В становление функциональных систем организма закладываются основные черты личности, формируется характер. Важно на этом этапе сформировать у детей знания и практические навыки здорового образа жизни. Приоритетным направлением в дошкольном воспитании, сегодня является повышение уровня здоровья детей, формирование навыков здорового образа жизни, а также устои и потребности в регулярных занятиях. Следует отметить отсутствие у детей физических качеств (усидчивости, умение напрягаться без ущерба здоровью, элементарно корректировать своё эмоциональное состояние, переключаться с одной деятельности на другую). Следовательно, возникает необходимость создания такой системы работы, при которой происходит интеграция оздоровительной деятельности, в образовательную, что в конечном итоге способствует сохранению и укреплению физического и психического здоровья ребёнка.

Здоровье – это не только отсутствие болезненного состояния, оптимальной работоспособности, эмоционального тонуса, но и фундамент будущего благополучия личности. Поэтому главными задачами по укреплению здоровья детей в детском саду, являются формирования у них представлений о здоровье- одной из главных ценностей жизни. Педагоги и родители должны научить ребёнка правильному выбору в любой ситуации. Только полезному для здоровья и отказа от всего вредного. Привить ребёнку с малых лет правильное отношение к своему здоровью и ответственности за него. Эти задачи должны решаться созданием целостной системы по сохранению физического , психического и социального благополучия ребёнка. Особое внимание следует уделять следующим компонентам ЗОЖ:

Двигательная деятельность.  Прогулки. Рациональное питание, соблюдение правил гигиены. Правильное питание обеспечивает нормальное телосложение и развитие организма. Следующий фактор здорового образа жизни – закаливание. И действительно использование естественных сил природы приводит к тому, что человек делается закалённым, успешно противостоит неблагоприятным факторам внешней среды. 

Задачи работы по формированию здорового образа жизни дошкольников:

Формировать представления о том, что быть здоровым хорошо, а болеть плохо. О некоторых признаках здоровья: воспитывать навыки здорового поведения, двигаться, есть побольше овощей и фруктов. Мыть руки, не злиться , не волноваться, быть доброжелательным. Больше бывать на свежем воздухе. Развивать умение рассказывать о своём здоровье, вырабатывать навыки правильной осанки.

В настоящее время пути и средства оздоровления детей – дошкольников сводится в основном к комплексу профилактических мероприятий, т.е. утверждается принцип «Здоровье — это отсутствие болезней».

Учеными доказано, что здоровье человека только на 7-8% зависит только от здравоохранения и более чем на половину — от образа жизни. Сегодня установлено, что 40% заболеваний взрослых берут свое начало с дошкольного возраста.

Дошкольнику необходимо познать особенности своего организма, возможные патологии здоровья и пути их исправления; основы управления собственным здоровьем и выживания в современных условиях жизни, т.е. уже с раннего возраста ребенок должен стать для себя врачом, психологом, физиологом, учителем, психотерапевтом, тренером. Он должен получить базовые знания, которые помогут ему в дальнейшей жизни.

Учиться управлять своим здоровьем следует с самого рождения, и успех такого обучения на начальном этапе зависит от знаний и умений воспитателей и родителей, которым, к сожалению иногда не хватает соответствующей информации о методах сохранения и защиты здоровья у детей.

Содержание воспитания здорового образа жизни у дошкольников
Дать представление о человеке: о себе, мальчиках и девочках, близких родственниках.
Познакомить с частями тела человека (голова, туловище, руки, ноги, глаза, уши ит.д.). Каждая часть тела выполняет определенные функции.
Учить детей мыть руки перед едой, после загрязнения, следить за чистотой лица, учить чистить зубы, содержать в порядке нос.
Учить пользовать индивидуальным полотенцем, носовым платком, зубной щеткой, расческой, соблюдать опрятность в одежде, обуви.
Учить тщательно, пережевывать пищу, не разговаривать во время еды, пользоваться салфеткой, сохранять правильную осанку за столом.
Учить детей при появлении болей обращаться за помощью к взрослому.
Разъяснять детям важность для здоровья сна, питания гигиенических процедур, движений, закаливания.

Отмечать значение тренировки мышц для здоровья человека.
Знать подбор упражнений для того, чтобы сталь ловким, сильным, выносливым, быстрым, гибким.

Знать правила сохранения правильной осанки и подбор упражнений для укрепления мышц спины, плечевого пояса, позвоночника.
Знать упражнения для предупреждения плоскостопия.

Учить детей отворачиваться при чихании кашле, пользоваться при этом салфеткой или носовым платком.

Проявление осторожность в общении с незнакомыми людьми.

Для сохранения психического здоровья необходимо заботится о профилактике неврозов у детей. Важными факторами профилактики невроза являются здоровый психологический климат в семье и в ДОУ, благожелательная психологическая атмосфера в межличностных отношениях и соблюдение правильно организованного гигиенического режима (гигиена сна, утренняя гимнастика, утренняя водная процедура, регулярный прием пищи, ежедневные прогулки).

Одно из главных условий – нормальный ночной сон. Чтобы его организовать необходимо, придерживаться следующих правил:
Ребенка необходимо приучать ложиться в одно и то же время.
За час-полтора до отхода ко сну следует уменьшить поток впечатлений (телевизор, радио т.т.)

За 30-40 минут до сна можно спокойно погулять.

Перед сном рекомендуется принимать теплые ванны продолжительностью 8-10 минут.
Помещение, в котором спит ребенок, должно быть хорошо проветрено.

Родителям не стоит забывать о том, что они являются примером для подражания во все периоды жизни для их малыша, и от того как поведет себя мама или папа в той или иной ситуации зависит поведение и построение жизненных принципов ребенка.

 Конечно, здоровье детей напрямую зависит от условий жизни в семье, санитарной грамотности, гигиенической культуры родителей и уровня их образования.

Как правило, у взрослых возникает интерес к проблеме воспитания привычки к здоровому образу жизни лишь тогда, когда ребёнку уже требуется психологическая или медицинская помощь. Готовность к здоровому образу жизни не возникает сама собой, а формируется у человека с ранних лет, прежде всего внутри семьи, в которой родился и воспитывался ребенок.

Основной задачей для родителей является: формирование у ребенка нравственного отношения к своему здоровью, которое выражается в желании и потребности быть здоровым, вести ЗОЖ. Он должен осознать, что здоровье для человека важнейшая ценность, главное условие достижения любой жизненной цели и каждый сам несет ответственность за сохранение и укрепление своего здоровья. В этом ничто не может заменить авторитет взрослого. Поэтому родители должны сами воспринять философию ЗОЖ и вступить на путь здоровья.

Существует правило: «Если хочешь воспитать своего ребенка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести!».

Даже в раннем дошкольном возрасте ребенок еще не способен осознанно и адекватно следовать элементарным нормам гигиены и санитарии, выполнять требования ЗОЖ, заботиться о своем здоровье и здоровье окружающих. Все это выдвигает на первый план задачу перед родителями по возможно более ранней выработки у маленького ребенка умений и навыков, способствующих сохранению своего здоровья.

Домашний режим дошкольника – одна из важных составляющих семейного воспитания, позволяющих сохранять высокий уровень работоспособности, отодвинуть утомление и исключить переутомление. Семья организует рациональный домашний режим – сон, оптимальный двигательный режим, рациональное питание, закаливание, личную гигиену, нравственное и этическое воспитание, отказ от разрушителей здоровья и т.д. Режим в детском саду должен соответствовать домашнему режиму.

Еще очень важная проблема, связанная со здоровьем детей – это просмотр телевизора и пользование компьютером. Компьютер и телевизор, несомненно, полезны для развития кругозора, памяти, внимания, мышления, координации ребенка, но при условии разумного подхода к выбору игр и передач, а также непрерывного времени пребывания ребенка перед экраном, которое не должно превышать 30 минут.

Формируя здоровый образ жизни ребенка, семья должна привить ребенку следующие основные знания, навыки и умения:

— знание правил личной гигиены, гигиены жилых и учебных помещений, одежды, обуви и др.;

— умение правильно строить режим дня и выполнять его;

— умение анализировать опасные ситуации, прогнозировать последствия и находить выход из них;

— умение взаимодействовать с окружающей средой, понимать, при каких условиях среда обитания (дом, класс, улица, дорога, лес) безопасна для жизни;

— знание основных частей тела и внутренних органов, их расположение и роль в жизнедеятельности организма человека;

— умение измерять рост, массу тела, определять частоту своего пульса и дыхания, понимание значения определения этих показателей для контроля за состоянием здоровья и его коррекции;

— понимание значения ЗОЖ для личного здоровья, хорошего самочувствия, успехов в учебе;

— умение правильно строить режим дня и выполнять его;

— знание основных правил рационального питания с учетом возраста;

— понимание значения двигательной активности для развития здорового организма;

— знание правил профилактики заболеваний позвоночника, стопы, органов зрения, слуха и других;

— знание основных природных факторов, укрепляющих здоровье, и правил их использования;

— знание правил сохранения здоровья от простудных и некоторых других инфекционных заболеваний;

— умение анализировать опасные ситуации, прогнозировать последствия и находить выход из них;

— умение оказывать простейшую помощь при небольших порезах, ушибах, ожогах, обморожениях;

— знание лечебных учреждений, где возможно получить помощь в случае болезни.

Родителям необходимо знать критерии эффективности воспитания ЗОЖ:

— положительная динамика физического состояния вашего ребенка;

— уменьшение заболеваемости;

— формирование у ребенка умений выстраивать отношения со сверстниками, родителями и другими людьми;

— снижение уровня тревожности и агрессивности.

Совершенно очевидно, что решение проблемы оздоровления дошкольников возможно только при условии реализации единой программы гигиенического обучения и воспитания в семье и детском саду.

Здоровый образ жизни в пожилом возрасте


Современная медицина имеет все более выраженную профилактическую направленность. При этом у многих слова «здоровый образ жизни» и «профилактика заболеваний» продолжают ассоциироваться с молодым возрастом. Однако и у пожилых людей система мер по предупреждению заболеваний и их осложнений дает выраженный эффект.


Народная мудрость утверждает, что «старость не радость». Но данный афоризм не учитывает всей сложности и многогранности явления. Это скорее мнение, и как таковому ему может быть противопоставлено иное мнение. Старость только начинает осмысливаться человечеством как возраст, таящий в себе большие резервы и возможности. Это отнюдь не время пассивного отдыха. Возможности находить радости и ценности в жизни не исчерпываются в определенный ее момент, необходимо всегда видеть в себе и в своем окружении новые ценности и привлекательные качества. В этом человека должны поддерживать его близкие, которые могут помочь ему сделать его старость более счастливой, и, конечно, медицинские работники, зачастую имеющие очень высокую эмоциональную значимость для пожилого пациента.


Обычно выраженные признаки физиологического старения — это изменения внешнего вида, психики, снижение работоспособности и другие, появляющиеся у человека с 60 лет (возраст с 60 до 75 лет условно считается пожилым). Однако фактически процесс старения начинается тогда, когда заканчивается рост и развитие организма. Так, уже в 30-35 лет происходит снижение уровня биологических процессов. Процесс физиологического старения начинается в разных тканях и органах неодновременно и протекает с различной интенсивностью.


Преждевременное старение в значительной мере обусловлено перенесенными ранее заболеваниями, неблагоприятными факторами окружающей среды, вредными привычками, которые снижают или извращают приспособительные возможности организма, способствуя тем самым развитию болезней, свойственных старческому возрасту. Этот процесс зависит от социальных условий, особенностей труда, двигательной активности человека, индивидуальных свойств организма, условий быта, климата, питания, болезней, факторов наследственности и др.


Но надо понимать одну простую истину: люди умирают не от самой старости, а от болезней, настигающих человека в пожилом возрасте, которые необходимо и нужно лечить. Конечно, многие болезни невозможно вылечить, но можно улучшить качество жизни и ее продолжительность. Жить долго, сохранив здоровье и творческую активность, — естественная мечта каждого человека.


Если сознательно и систематически не заботиться о своем здоровье, оно постепенно убывает. И чем раньше человек начинает эту работу, тем лучше результат. Положительный и быстрый результат дает только комплексное воздействие (гимнастика, дыхательные упражнения, массаж, музыкотерапия, диета, прогулки на свежем воздухе). Здоровье надо зарабатывать. Этот труд оплачивается радостью восприятия жизни! Прежде чем укреплять свое здоровье, нужно перестать ему вредить.


Основы здорового образа жизни — это отказ от вредных привычек, рациональный режим дня с достаточным отдыхом, сбалансированное и умеренное питание, систематические и умеренные нагрузки, создание позитивного эмоционального фона.


Питание должно быть умеренным: небольшими порциями, от 3 до 5 раз в день. Среди долгожителей не бывает людей с избыточным весом. Питание долгожителей очень умеренное, но сбалансированное по всем необходимым ингредиентам. При таком питании нет перегрузки организма, клетки быстрее обновляются и человек становится менее восприимчивым к заболеваниям. Меню должно соответствовать возрасту. Людям старше сорока лет особенно полезен бета-каротин. Он содержится в моркови, петрушке, оранжевых фруктах. После 50 лет необходимы кальцийсодержащие продукты: творог, сыр, рыба с костями, кунжутные семечки. Содержащие селен продукты (чеснок) помогают справляться со стрессом. После пятидесяти лет, питаясь рыбой, мы защищаем сердце и кровеносные сосуды от атеросклероза. Придерживайтесь питания, сбалансированного по составу, с обязательным включением в рацион свежих фруктов, овощей, зелени, рыбы, морепродуктов, витаминных препаратов.


В пожилом и старческом возрасте надо как можно больше двигаться. В процессе движения усиливается выработка гормонов, которых недостаточно в пожилом возрасте. Физическая активность поддерживает хорошее кровообращение во всем организме, уменьшает потери костной массы и приводит даже к некоторому ее росту. Например, ходьба повышает плотность костей позвоночника и бедра. Рациональная двигательная активность, преимущественно на свежем воздухе, дозированные физические нагрузки (различные виды гимнастики, в том числе и дыхательной), минимум получасовая ежедневная ходьба и комфортные водные процедуры укрепляют здоровье и продлевают жизнь.


С годами возрастает важность полноценного сна достаточного по продолжительности и обязательно в прохладной комнате! Сон при температуре 17-18 градусов поможет дольше оставаться молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.


Несомненна важность в пожилом возрасте интеллектуальной и творческой активности. Активная мыслительная деятельность не только замедляет процесс возрастной деградации умственных способностей, но и активизирует работу системы кровообращения и обмен веществ. А творчество наполняет жизнь ритмом и положительными яркими эмоциями. Поэтому так важно найти для себя занятие по душе. Если Вы хотите получить несколько дополнительных лет активной жизни, ищите увлечение по душе, учитесь. Важно не сидеть сложа руки, а делать постепенные шаги, чтобы реализовать свои не использованные ранее способности и внутренние ресурсы.


Все это делает жизнь старого человека спокойной, светлой и радостной и помогает быть счастливым. Надо всегда помнить: здоровый образ жизни не имеет возрастных ограничений и приносит ощутимую пользу в любом периоде жизни!

Поделиться в соцсетях:

Актуальные новости

Здоровый образ жизни 60+

Каждая женщина после 60 трепетно относится к своему здоровью

Просмотров: 42


ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 30 июня 2020 года

Ветреная юность вместе с глупостью остались позади, и теперь у нас важная миссия: поддержать здоровье, чтобы дни проходили легко, а утреннее пробуждение не отдавало неприятным эхом по всему телу.

Чтобы сохранить здоровье и добавить в жизнь энергию и бодрость, прочитайте наши советы по разделам: питание, спорт, психология и красота. В комплексе они подарят результат, который вы не ожидали или даже отрицали.

Как правильно питаться

Набор инструментов для правильного питания не меняется уже много лет, но мы все равно упорно не питаемся правильно и сбалансированно. Если у вас не прописана какая-то особая диета, то вот рекомендации, которые приведут в порядок ваш желудок и помогут держать вес в комфортном состоянии (приятный бонус):

Подробнее…

Аллергия у пожилых людей

Просмотров: 16


ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 10 июня 2020 года

Аллергия самое распространенное заболевание по данным ВОЗ. Около 40% жителей планеты страдают ее проявлениями. Самое печальное, что они болезнь усугубляется с возрастом. Лёгкая форма диатеза в младенчестве может обернуться тяжелейшими приступами в старости. Как проявляется эта болезнь? Излечима ли она? Эти вопросы тревожат и интересуют многих.

Болезнь является проявлением нарушений в иммунной системе человека, когда появляется реакция на некоторые раздражители. В принципе, сама по себе реакция – это нормально. Она является ответом иммунитета на определённую угрозу. Получается, что достаточно исключить раздражитель из рациона или окружения, чтобы не вызывать реакцию.

Есть несколько групп риска. Люди, которые относятся к ним, должны внимательно относиться к негативным проявлениям болезни. Факторов, которые позволяют причислить человека к группе риска всего несколько:

Подробнее…

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) информирует:

Просмотров: 22


ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 14 мая 2020 года

Подробнее…

Нездоровое питание может привести к деменции

Просмотров: 37


ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 30 апреля 2020 года

Деменция — следствие частого употребления переработанного мяса, картофеля и алкоголя

В результате ученые выяснили, что люди, страдающие деменцией, чаще, чем другие питались мясными продуктами, которые прошли технологическую переработку: колбасой, сосисками, ветчиной, паштетами и др. Эти продукты они ели с картофелем и запивали спиртными напитками.

Участники из контрольной группы мясные продукты ели с овощами, листовыми салатами или фруктами.

Ученые считают, что риск развития деменции связан не с количеством вредной пищи, которую мы употребляет, а с тем, как часто, например, сосиски мы сочетаем с другими вредными продуктами.

Подробнее…

Рекомендации по профилактике новой коронавирусной инфекции кому 60 и более лет

Просмотров: 24


ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 22 апреля 2020 года

Подробнее…

Что делать пожилым при карантине по коронавирусу

Просмотров: 31


ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 30 марта 2020 года

Что делать пожилым при карантине по коронавирусу

Люди старшего поколения должны особенно тщательно соблюдать рекомендации Минздрава.

Власти рекомендуют людям старше 65 лет и входящим в группу риска оставаться дома до 14 апреля.

В группе риска.

Пожилые люди признаны относящимися к группе риска по коронавирусу — для них угроза заражения  значительно выше, чем для других. Минздрав России на своём официальном сайте опубликовал рекомендации для всех граждан старше 60 лет и людей с хроническими заболеваниями. К таким болезням относятся: сахарный диабет, хроническая обструктивная болезнь лёгких, гипертония, астма, сердечно-сосудистые заболевания, ревматоидный артрит, болезни почек, онкологические заболевания.

Помимо этого, в группу риска попадают те, кто недавно перенёс операцию по пересадке органов и находится на иммуноподавляющей терапии. Всем им советуют воздержаться от выхода на улицу и контактов с родственниками. Особенно если такие граждане недавно вернулись из-за границы или если у них есть симптомы простудных заболеваний.

Подробнее…

Коронавирус. Что делать тем, кому за 60

Просмотров: 28


ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Минздрав и московские власти рекомендуют пожилым людям соблюдать режим самоизоляции: не ходить в магазины и не ездить в общественном транспорте

 

Люди старше 60 лет признаны относящимися к группе риска по коронавирусу — для них угроза заражения и сложного протекания болезни выше, чем для других граждан. В связи с этим Минздрав и московское правительство советуют пожилым россиянам оставаться дома, перенести плановые визиты к врачу, не общаться с простудившимися родственниками, а за доставкой продуктов и лекарств обращаться в социальные службы.

Подробнее…

Пожилые люди зимой: как оставаться здоровыми и активными

Просмотров: 38


ЧУЗ «РЖД-Медицина» г. Вихоревка»

Кто же в детстве не любит зиму! Столько веселья, игр и развлечений! Однако престарелому человеку зимой уже совсем не до детских забав: его теперь больше интересует, как защититься от холода и не заболеть. В нашей статье вы узнаете, как пожилые люди зимой укрепляют организм, какой вид досуга предпочитают, как готовятся к холодному времени года, а также, пожалуй, самое главное: где зимой их подстерегает опасность.

С какими опасностями могут столкнуться пожилые люди зимой и как их предотвратить

Падения и переломы

Подробнее…

Витаминные комплексы для пожилых людей

Просмотров: 64


ЧУЗ «РЖД-Медицина» г. Вихоревка»

Распространенным явлением является дефицит витаминов в пожилом возрасте. Причины его возникновения могут быть самыми разными, начиная от неправильного рациона питания и заканчивая климатическими условиями. В этой статье мы рассмотрим, какие витаминные комплексы подходят для мужчин и женщин после 60.

Какие последствия нехватки полезных веществ

В ходе проведения многочисленных исследований учеными было выявлено, что витаминное голодание провоцирует развитие недугов и их обострение, и в некоторых случаях становится причиной летального исхода.

Заболевание, которое спровоцировано полным отсутствием витаминов в продуктах питания, называется авитаминозом. Гиповитаминоз — это его скрытая форма. В этом случае человек получает то количество полезных веществ, которое не провоцирует развитие авитаминоза. Но его недостаточно для того, чтобы процессы жизнедеятельности протекали полноценно. И авитаминоз, и гиповитаминоз не только провоцируют развитие заболеваний, но и усложняют процесс лечения.

Современные реалии таковы, что рацион питания людей пожилого возраста вряд ли можно назвать полноценным. Зачастую продукты, употребляемые пенсионерами, содержат только пустые калории. Макароны, консервы, жареная пища, хлеб имеют мизерную пищевую ценность и практически не содержат полезных веществ.

Подробнее…

ОРВИ у пожилых людей

Просмотров: 73


ЧУЗ «РЖД-Медицина» г. Вихоревка»

Старение неразрывно связано с ухудшением состояния здоровья и самочувствия. Обострения хронических заболеваний происходят всё чаще. Даже лёгкие вирусные инфекции, атака которых ранее переносилась «на ногах», в пожилом возрасте способно надолго выбить из привычной колеи. Даже ОРВИ представляет опасность осложнений и обострений.

Особенности ОРВИ у пожилых

Группа заболеваний верхних дыхательных путей, которая имеет вирусную природу, (включая грипп, парагрипп, респираторно-синцитиальную инфекцию) объединена под одной аббревиатурой «ОРВИ». У детей и людей среднего возраста такие заболевания протекают чаще всего без осложнений. У пожилого человека простуда протекает гораздо сложнее и опасна серьёзными последствиями.

Воспаление горла сопровождается не только болезненными ощущениями. Появляется лающий кашель, который может привести к осиплости. Кроме местного воздействия вирусов, наблюдается результат отравления организма продуктами их жизнедеятельности, которые попадают в кровь. Фронтиты и синуситы — это самые распространённые осложнения после ОРВИ у пенсионеров. Не останавливаясь ну гортанном уровне вирусы проникают в бронхи. Так вирусная инфекция может стать причиной бронхита или воспаления лёгких. Пожилые люди чаще всего очень сложно переносят повышение температуры. Для них особенно опасны осложнения гриппа.

Подробнее…

Женщина после 60 — советы диетолога, тренера, психолога и косметолога

Просмотров: 87


ЧУЗ «РЖД-Медицина» г. Вихоревка»

Если женщина в этом почтенном возрасте ведет активный образ жизни, регулярно занимается физическими упражнениями и следит за своим питанием – она достойна восхищения. Женщина после 60 мудра, она очень много знает, у нее есть чему поучиться. Конечно, проблем, связанных с преклонным возрастом немало, но каждый стареет по-разному.

Те женщины, которые устали от жизни и уверены, что эта жизнь ничего нового им уже не преподнесет, обречены на медленное угасание. Но те, кто не поддается проблемам, кто борется с болезнями и не расслабляется, всегда имеют положительные эмоции и хороший результат.

Подробнее…

Аппетит у пожилых людей

Просмотров: 84


ЧУЗ «РЖД-Медицина» г. Вихоревка»

У здорового человека всегда хороший аппетит. Появление аппетита является первым признаком выздоровления после тяжелой болезни. Пожилые люди часто страдают от его отсутствия без видимых причин. Однако причины такого состояния глубоко скрыты. А последствия продолжительного отсутствия аппетита могут быть достаточно неожиданными.

Частые причины отсутствия аппетита

Достаточно сложно определить конкретную причину отсутствия аппетита у пожилого человека. Скорее всего, таких причин несколько. Среди можно назвать такие:

Подробнее…

прекрасное время для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни летом вести значительно проще, чем в остальное время года, даже если в наличии нет загородного участка. Солнце летом более активно, а значит, наш организм вырабатывает больше «гормонов счастья». В общем, со всех сторон, лето – прекрасная возможность перейти к здоровому образу жизни естественным путем, поправить здоровье, укрепить иммунитет, подготовить организм к более суровому времени года.

На рынках появляются свежие овощи и фрукты, в магазинах также стараются продавать как можно больше плодов нового урожая. Если у вас есть свой дачный участок, то вы можете витаминизироваться,  не отходя от грядки или дерева.

Физическая активность летом тоже повышается естественным путем. Кто-то копает те же грядки и занимается физическим трудом, сочетая полезное с приятным. Кто-то едет на море, где даже самый ленивый любитель лежания на теплом песочке все равно дойдет до воды и сделает пару лишних движений. Лето хорошо тем, что можно выбрать множество вариантов физической активности для поддержания формы.

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий. Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния. Физическая активность как умеренной, так и высокой интенсивности приносит пользу для здоровья.

По данным Всемирной организации здравоохранения, отсутствие физической активности является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире. Во всем мире наблюдается снижение уровней физической активности. В глобальных масштабах каждый третий взрослый человек недостаточно активен.

По данным, полученным в результате анкетирования декретированного контингента и школьников 8-11 классов, проведённого специалистами Роспотребнадзора по Республике Алтай в рамках празднования Всемирного дня здоровья, опрошенные жители Республики Алтай, независимо от возраста и пола, среди составляющих здорового образа жизни в заботе о собственном здоровье уделяют значительное время двигательной активности, ставя ее на третье место после питания и полноценного сна и отдыха. При этом наблюдается волнообразное изменение кривой ведения активного образа жизни и занятий спортом среди женщин от 20 до 55 лет и старше. Пик приходится на возраст менее 45 лет (60,3%), спад – на возраст 45-54 года (46,6%) и новый рост на возраст 55 лет и старше (58,5%).

Среди мужчин декретированного контингента 75% основной возрастной категории – менее 45 лет  — ведут активный образ жизни или занимаются спортом.

В то же время среди девочек школьного возраста процент ведущих активный образ жизни или занимающихся спортом выше, чем среди мальчиков (75% и 68,3% соответственно).

Таким образом, можно сделать вывод, что для жителей Республики Алтай проблема    недостатка двигательной активности не является актуальной. Однако тем, кто еще недостаточно внимания уделяет  вопросу повышения физической активности, хотелось бы дать несколько советов. Тем более, что лето – это самый подходящий сезон для начала занятий спортом.

Как правило, летом бывает жарко, частенько идут дожди. Для того, чтобы как можно более эффективно заниматься в таких условиях, необходимо:

1)      тщательнее следить за своим питанием. Мучное, калорийные, жареные блюда лучше исключить и заменить фруктами и овощами, постным мясом и творогом.

2)      снабжать свой организм природными витаминами, но не забывать и о поливитаминах. Считается, что летом и так хватает полезных веществ, но теряя большое количество влаги и вместе с ней и витаминов, организм нуждается в удвоенной их дозе.

3)      главное в занятиях – регулярность. Вполне достаточно, чтобы ускорить метаболизм и дать телу необходимую нагрузку, тренироваться 3,5 часа в неделю (минимум тридцать минут в день, пусть не слишком интенсивно, т.к. в жаркую погоду это отрицательно влияет на организм).

4)      оптимальное расписание: 3-4 раза в неделю заниматься бегом, ходьбой, плаванием, поездками на велосипедах, роликах — это зависит от личных увлечений и пристрастий; 3-4 раза – силовые упражнения: штанга, гантели. Для простых упражнений подойдут гантели весом от 1 до 7 кг. Чтобы быть в хорошей форме, достаточно поднимать гантели по 8-12 раз.

5)      чтобы проработать все группы мышц, начинать нужно с небольшой разминки, затем выполняются не менее, чем 8 упражнений ежедневно. Периодически устраивают минутку отдыха, во время которой хорошо выпить воды, чтобы восполнить запас жидкости.

6)      чтобы получить максимальную для себя пользу, нужно учитывать свои особенности. По исследованиям американских учёных, наибольший эффект достигается при занятиях на пустой желудок с самого утра или перед сном вечером, поскольку после сна утром в теле человека понижен уровень глюкозы, как следствие, при физической активности организм активно начинает сжигать запасы жиров. Быстрая прогулка или пробежка перед сном запускают обмен веществ. Поэтому рост мышц и сжигание жиров продолжается и во время сна!

Что такое система здравоохранения, благоприятная для пожилых людей? | IHI

Доктор Мэри Тинетти, заведующая отделением гериатрии, Йельская медицинская школа и больница Йель-Нью-Хейвен

По данным Бюро переписи населения США, ожидается население США в возрасте 65+ лет почти удвоится в течение следующих 30 лет, с 43,1 миллиона в 2012 году до примерно 83,7 миллиона в 2050 году. Эти демографические достижения, какими бы выдающимися они ни были, оставили позади наши системы здравоохранения, поскольку они изо всех сил пытаются надежно предоставить доказательную практику каждому пожилому взрослому в каждое взаимодействие по уходу.

Системы здравоохранения, ориентированные на пожилых людей, является инициативой
Фонд Джона А. Хартфорда и Институт улучшения здравоохранения (IHI) в партнерстве с
Американская ассоциация больниц (AHA) и
Католическая ассоциация здравоохранения США (CHA) разработала системы здравоохранения, благоприятные для пожилых людей, чтобы без промедления ответить на этот вызов. Целью инициативы является быстрое распространение концепции 4Ms на 20% больниц и медицинских учреждений США к 2020 году.

Системы здравоохранения, ориентированные на пожилых людей, стремятся:

  • Соблюдать необходимый набор научно-обоснованных практик;
  • Не причинить вреда; и
  • Согласитесь с тем, что имеет значение для пожилых людей и членов их семей.

Что значит быть дружелюбным к пожилым людям?

Как практиковать 4M в условиях ухода: Подробнее >>

.

Здоровье пожилых людей и возрастные изменения

Здоровье и возрастные изменения

Older Adults’ Health and Age-related Changes

Снимок сегодняшних пожилых людей и факты, помогающие развеять мифы о старении.

Соединенные Штаты — и весь мир — стареют. По прогнозам, число американцев в возрасте 65 лет и старше к 2060 году удвоится с 46 миллионов до более 98 миллионов.Впервые в истории количество пожилых людей превышает число детей в возрасте до 5 лет. Кроме того, пожилые люди будут жить дольше, чем когда-либо прежде: сегодня каждый четвертый 65-летний мужчина доживет до 90 лет. Демографический сдвиг сместил внимание исследователей, медицинских работников и политиков с того, как продлить продолжительность жизни, на способы улучшения качества жизни в последние годы. Сохранение здоровья, активности и продуктивности — замечательные цели для пожилых людей нашей страны. Однако общественное мнение о «старости» не всегда соответствовало реальности старости в Америке.Многие современные представления о старении были основаны на информации, которая более не актуальна с учетом последних научных достижений.

Снимок сегодняшних пожилых людей

Aging

Сегодня каждый четвертый 65-летний мужчина доживет до 90 лет, а каждый 10 — до 95 лет.

Living to be 100 or more.

Женщин по-прежнему больше, чем мужчин в более старшем возрасте.Среди людей старше 100 лет 85 процентов составляют женщины, но разрыв между мужчинами и женщинами сокращается.

Living alone

Доля одиноких пожилых людей увеличивается с возрастом. Среди женщин в возрасте 75 лет и старше почти половина живет одна.

Older person graduating

Доля пожилых людей, окончивших среднюю школу, с 1970 года увеличилась с 28 до 84 процентов.

Older woman

Число американцев старше 85 лет растет быстрее, чем среди любой другой возрастной группы.

Older couple

1,75–4 миллиона: оценочное количество пожилых людей в США, которые являются лесбиянками, геями, бисексуалами или трансгендерами — число, которое, как ожидается, удвоится в следующие два десятилетия.

Older adult living in poverty

Около 10 процентов пожилых людей живут в бедности. Вероятность того, что пожилые женщины будут жить в бедности, почти вдвое выше, чем пожилые мужчины. Разные по расовому и этническому признаку пожилые люди с большей вероятностью будут бедны, чем белые пожилые люди.

Grandparent and grandchild

Почти 2 миллиона пожилых людей живут в семьях с внуками.Почти полмиллиона этих бабушек и дедушек старше 65 лет несут основную ответственность за своих внуков.

Group of old friends

Сегодняшняя продолжительность жизни составляет 84,3 года для мужчин и 86,6 года для женщин.

.

Возраст и фертильность — Better Health Channel

Возраст влияет на способность зачать ребенка и иметь здорового ребенка как для мужчин, так и для женщин.

Возраст женщин и фертильность

Женщина рождается со всеми яйцами, которые у нее будут в течение жизни. Ее яйца стареют вместе с ней, уменьшаясь в качестве и количестве. Возраст — это самый важный фактор, влияющий на фертильность женщины. Хотя хорошее здоровье увеличивает шансы забеременеть и родить здорового ребенка, оно не отменяет влияния возраста на фертильность женщины.

Женщина в возрасте от 20 до 25 лет имеет 25–30% шанс забеременеть каждый месяц. Фертильность обычно начинает снижаться, когда женщине чуть больше 30, и особенно после 35 лет. К 40 годам вероятность забеременеть в любом месячном цикле составляет около 5%.

Распространено заблуждение, что лечение ЭКО может преодолеть возрастное бесплодие. Возраст женщины также влияет на шансы на успех при ЭКО. В Австралии вероятность живорождения в результате одного полного цикла ЭКО (который включает все переносы свежих и замороженных-размороженных эмбрионов после одной стимуляции яичников) составляет около:

  • 43% для женщин в возрасте от 30 до 34 лет
  • 31% для женщин в возрасте от 35 до 39 лет
  • 11% для женщин в возрасте от 40 до 44 лет.

У женщин старшего возраста вероятность рождения ребенка увеличивается, если они используют яйцеклетки, сданные более молодой женщиной.

Риск осложнений беременности также увеличивается с возрастом. Риск выкидыша и хромосомных аномалий у плода увеличивается с 35 лет. Осложнения, такие как гестационный диабет, предлежание плаценты (когда плацента покрывает всю или часть шейки матки, что увеличивает риск отслоения плаценты), кесарево сечение и мертворождение. также чаще встречаются среди пожилых женщин, чем среди молодых женщин.

Состояния, которые могут повлиять на фертильность женщины, включают эндометриоз и синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Возраст мужчин и фертильность

Хотя влияние возраста женщины на фертильность известно давно, более поздние исследования показали, что возраст партнера-мужчины также влияет на вероятность беременности и ее здоровье.

Мужская фертильность обычно начинает снижаться в возрасте от 40 до 45 лет, когда качество спермы снижается. Увеличение мужского возраста снижает общие шансы на беременность и увеличивает время до беременности (количество менструальных циклов, необходимых для наступления беременности), а также риск выкидыша и гибели плода.

Дети отцов старшего возраста также подвержены повышенному риску проблем с психическим здоровьем (хотя это все еще редко). Дети отцов в возрасте 40 лет и старше в 5 раз чаще страдают расстройством аутистического спектра, чем дети отцов в возрасте 30 лет и младше. У них также немного повышен риск развития шизофрении и других психических расстройств в более позднем возрасте.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена:
Управление репродуктивного лечения штата Виктория

Последнее обновление:
Апрель 2020 г.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

,

Когнитивное здоровье и пожилые люди

Когнитивное здоровье — способность ясно мыслить, учиться и запоминать — является важным компонентом здоровья мозга. Другие включают:

  • Двигательная функция — насколько хорошо вы совершаете движения и контролируете их
  • Эмоциональная функция — насколько хорошо вы интерпретируете эмоции и реагируете на них
  • Сенсорная функция — насколько хорошо вы чувствуете прикосновения и реагируете на них, включая давление, боль и температуру.

В этом руководстве основное внимание уделяется когнитивному здоровью и тому, что вы можете сделать для его поддержания.Следующие шаги помогут вам функционировать каждый день и оставаться независимыми — и они также связаны с когнитивным здоровьем.

Позаботьтесь о своем физическом здоровье

Забота о своем физическом здоровье может улучшить ваше когнитивное здоровье. Ты можешь:

Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета может помочь снизить риск многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет. Это также может помочь сохранить здоровье вашего мозга.

Как правило, здоровая диета состоит из фруктов и овощей; цельнозерновые; нежирное мясо, рыба и птица; и нежирные или обезжиренные молочные продукты.Вам также следует ограничить употребление твердых жиров, сахара и соли. Обязательно контролируйте размер порций и пейте достаточно воды и других жидкостей.

Исследователи изучают, может ли здоровая диета помочь сохранить когнитивные функции или снизить риск болезни Альцгеймера. Например, есть некоторые свидетельства того, что люди, которые придерживаются «средиземноморской диеты», имеют более низкий риск развития легких когнитивных нарушений.

Исследователи разработали и тестируют другую диету, названную MIND, которая представляет собой комбинацию средиземноморской диеты и диет DASH (диетические подходы к остановке гипертонии).Одно исследование предполагает, что РАЗУМ может влиять на риск болезни Альцгеймера.

Получите дополнительную информацию о здоровом питании для пожилых людей.

Будьте физически активными

Физическая активность — регулярные упражнения, работа по дому или другие занятия — имеет много преимуществ. Это может помочь вам:

  • Сохраняйте и улучшайте свои силы
  • Получите больше энергии
  • Пополните свой баланс
  • Предотвратить или отсрочить болезни сердца, диабет и другие болезни
  • Поднять настроение и уменьшить депрессию

Исследования связывают постоянную физическую активность с пользой для мозга.В одном исследовании упражнения стимулировали способность человеческого мозга поддерживать старые сетевые соединения и создавать новые, жизненно важные для когнитивного здоровья. Другие исследования показали, что упражнения увеличивают размер структуры мозга, важной для памяти и обучения, улучшая пространственную память.

Считается, что аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, более полезны для когнитивного здоровья, чем неаэробные упражнения на растяжку и тонизирование. Исследования продолжаются.

Федеральные правила рекомендуют всем взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.Старайтесь двигаться около 30 минут в большинстве дней. Прогулка — хорошее начало. Вы также можете присоединиться к программам, которые учат вас безопасно передвигаться и предотвращать падения, которые могут привести к травмам мозга и другим травмам. Проконсультируйтесь со своим врачом, если вы не были активны и хотите начать интенсивную программу упражнений.

Сохраняйте ум активным

Интеллектуальная активность может принести пользу мозгу. Люди, которые занимаются значимой деятельностью, например волонтерством или хобби, говорят, что чувствуют себя счастливее и здоровее.Изучение новых навыков также может улучшить ваши мыслительные способности. Например, одно исследование показало, что у пожилых людей, которые научились квилтингу или цифровой фотографии, улучшилась память больше, чем у тех, кто только общался или занимался менее сложной познавательной деятельностью.

Множество занятий может поддерживать ваш ум активным. Например, читайте книги и журналы. Играйте в игры. Возьмите или проведите урок. Изучите новый навык или хобби. Работа или волонтерство. Доказано, что эти типы умственно стимулирующих действий не предотвращают серьезных когнитивных нарушений или болезни Альцгеймера, но они могут быть интересными!

Ученые считают, что такая деятельность может защитить мозг, создав «когнитивный резерв».«Они могут помочь мозгу стать более адаптируемым в некоторых психических функциях, чтобы компенсировать возрастные изменения мозга и состояния здоровья, которые влияют на мозг.

Формальная когнитивная тренировка, похоже, тоже приносит пользу. В испытании «Продвинутая когнитивная тренировка для независимых и жизнеспособных пожилых людей» (ACTIVE) здоровые взрослые в возрасте 65 лет и старше приняли участие в 10 сеансах тренировки памяти, тренировки мышления или тренировки скорости обработки. Сессии улучшили умственные навыки участников в той области, в которой они проходили обучение.Большинство этих улучшений сохранялось через 10 лет после завершения обучения.

С осторожностью относитесь к заявлениям о том, что определенные компьютерные и онлайн-игры могут улучшить вашу память и другие типы мышления. Свидетельства, подтверждающие такие утверждения, постоянно появляются. NIA и другие поддерживают исследования, чтобы определить, имеют ли различные типы когнитивной тренировки длительный эффект.

Для получения дополнительной информации см. Участие в занятиях, которые вам нравятся.

Оставайтесь на связи с помощью социальной активности

Общение с другими людьми посредством социальной активности и общественных программ может поддерживать ваш мозг в активном состоянии и помочь вам чувствовать себя менее изолированным и более вовлеченным в мир вокруг вас.Участие в общественной деятельности может снизить риск некоторых проблем со здоровьем и улучшить самочувствие.

Итак, посетите с семьей и друзьями. Присоединяйтесь к программам через ваше региональное агентство по проблемам старения, центр для пожилых людей или другие общественные организации.

Мы еще не знаем наверняка, может ли какое-либо из этих действий предотвратить или отсрочить болезнь Альцгеймера и возрастное снижение когнитивных функций. Но некоторые из них были связаны со снижением риска когнитивных нарушений и деменции.

Снижение рисков для когнитивного здоровья

Считается, что генетические факторы, факторы окружающей среды и образ жизни влияют на когнитивное здоровье.Некоторые из этих факторов могут способствовать снижению навыков мышления и способности выполнять повседневные задачи, такие как вождение, оплата счетов, прием лекарств и приготовление пищи.

Генетические факторы передаются (наследуются) от родителя к ребенку и не могут контролироваться. Но факторы окружающей среды и образа жизни можно изменить, особенно те, которые вы можете контролировать самостоятельно. Эти факторы включают:

  • Проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет, инсульт и депрессия
  • Травмы головного мозга
  • Некоторые лекарства или их неправильное использование
  • Недостаток физической активности
  • Плохое питание
  • Курение
  • Слишком много алкоголя
  • Проблемы со сном
  • Низкая социальная активность и большую часть времени одиночество

Проблемы со здоровьем

Многие состояния здоровья влияют на мозг и представляют опасность для когнитивных функций.Эти условия включают:

  • Болезнь сердца и высокое кровяное давление — могут привести к инсульту и изменениям кровеносных сосудов, связанным с деменцией
  • Диабет — повреждает кровеносные сосуды по всему телу, включая мозг; увеличивает риск инсульта и сердечного приступа; связан с повышенным риском болезни Альцгеймера
  • Болезнь Альцгеймера — вызывает накопление вредных белков и другие изменения в мозге, которые приводят к потере памяти и другим проблемам с мышлением.
  • Инсульт — может повредить кровеносные сосуды головного мозга и увеличить риск сосудистой деменции.
  • Депрессия — может привести к замешательству или проблемам с вниманием; также был связан с деменцией
  • Делирий — проявляется как состояние острого замешательства, часто во время пребывания в больнице, и связано с последующим снижением когнитивных функций.

Очень важно предотвратить эти проблемы со здоровьем или обратиться за лечением.Они влияют на ваш мозг так же, как и на ваше тело!

Травмы головного мозга

Пожилые люди подвергаются более высокому риску падений, автомобильных аварий и других аварий, которые могут вызвать травмы головного мозга. Алкоголь и некоторые лекарства могут повлиять на способность человека безопасно управлять автомобилем и повысить риск несчастных случаев и травм головного мозга. Узнайте о рисках падений и справьтесь с ними, а также участвуйте в программах предотвращения падений. Надевайте шлемы и ремни безопасности, чтобы предотвратить травмы головы.

Лекарства

Некоторые лекарства и их комбинации могут влиять на мышление человека и работу мозга.Например, некоторые лекарства могут вызывать спутанность сознания, потерю памяти, галлюцинации и бред у пожилых людей.

Лекарства также могут взаимодействовать с пищей, биологически активными добавками, алкоголем и другими веществами. Некоторые из этих взаимодействий могут повлиять на работу вашего мозга. К лекарствам, которые могут нанести вред познавательной способности пожилых людей, относятся:

  • Антигистаминные препараты для снятия аллергии
  • Лекарства от тревоги и депрессии
  • Снотворные
  • Нейролептики
  • Миорелаксанты
  • Некоторые препараты для лечения недержания мочи
  • Лекарства для снятия спазмов в желудке, кишечнике и мочевом пузыре

Недостаток физической активности

Недостаток упражнений и других физических нагрузок может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний, депрессии и инсульта — все это может нанести вред мозгу.В некоторых исследованиях физическая активность была связана с улучшением когнитивных функций и снижением риска болезни Альцгеймера. Однако необходимы дополнительные исследования в этой области.

Плохая диета

Ряд исследований связывает употребление определенных продуктов в пищу с поддержанием здоровья мозга и предполагает, что другие продукты могут увеличить риск для здоровья. Например, продукты с высоким содержанием жира и натрия могут привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет, которые наносят вред мозгу.

Курение

Курение вредит вашему телу и мозгу.Это повышает риск сердечного приступа, инсульта и заболеваний легких. Отказ от курения в любом возрасте может улучшить ваше здоровье.

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя влияет на мозг, замедляя или нарушая связь между клетками мозга. Это может привести к невнятной речи, нечеткой памяти, сонливости и головокружению. Долгосрочные эффекты могут включать изменения баланса, памяти, эмоций, координации и температуры тела. Воздержание от алкоголя может обратить вспять некоторые из этих изменений.

С возрастом люди могут стать более чувствительными к воздействию алкоголя.Одно и то же количество алкоголя может оказать большее влияние на пожилого человека, чем на более молодого человека. Также некоторые лекарства могут быть опасными при смешивании с алкоголем. За дополнительной информацией обратитесь к своему врачу или фармацевту.

Проблемы со сном

В любом возрасте хороший ночной сон поддерживает здоровье мозга. Проблемы со сном — недосыпание, плохой сон и нарушения сна — могут привести к нарушению памяти, концентрации и других когнитивных функций.

Апноэ во сне — это нарушение сна, вызывающее короткие паузы в дыхании, когда человек спит.Это может привести к высокому кровяному давлению, инсульту или потере памяти. Лечение апноэ во сне начинается с изменения образа жизни, например отказа от алкоголя, снижения веса и отказа от курения. Также может помочь использование специального устройства, назначенного врачом.

Социальная изоляция и одиночество

Социальная изоляция и чувство одиночества могут плохо сказаться на здоровье мозга. Одиночество связывают с более высоким риском развития деменции, а меньшая социальная активность — с ухудшением когнитивных функций.

Для получения дополнительной информации о когнитивном здоровье

NIA, Центр обучения и помощи при болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций (ADEAR)
800-438-4380 (бесплатно)
adear @ nia.nih.gov
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр ADEAR Национального института старения предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников. Персонал центра ADEAR отвечает на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы, а также направляет специалистов в местные и национальные ресурсы.

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения (NIA), входящим в состав Национальных институтов здравоохранения. Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы гарантировать его точность, достоверность и актуальность.

Дата проверки: 17 мая 2017 г.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.