Во сколько нужно ложиться спать? Инфографика | Здоровая жизнь | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;}
]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

• ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
• САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
• Адыгея
• Архангельск
• Барнаул
• Беларусь
• Белгород
• Брянск
• Бурятия
• Владивосток
• Владимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Дагестан
• Иваново
• Иркутск
• Казань
• Казахстан
• Калининград
• Калуга
• Камчатка
• Карелия
• Киров
• Кострома
• Коми
• Краснодар
• Красноярск
• Крым
• Кузбасс
• Кыргызстан
• Мурманск
• Нижний Новгород
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Псков
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Саратов
• Смоленск
• Ставрополь
• Тверь
• Томск
• Тула
• Тюмень
• Удмуртия
• Украина
• Ульяновск
• Урал
• Уфа
• Хабаровск
• Чебоксары
• Челябинск
• Черноземье
• Чита
• Югра
• Якутия
• Ямал
• Ярославль

• Спецпроекты

  • 75 лет Победы

    • Битва за жизнь

    • Союз нерушимый

    • Дневники памяти

    • Лица Победы

  • Красота без шрамов

  • Деньги: переводить мгновенно и бесплатно

  • Герои нашего времени

  • Инновационный ультрабук ASUS

  • Как быстро найти работу?

  • Память в металле

  • Здоровый образ жизни – это…

  • Московская промышленность — фронту

  • Почта в кармане

  • Путешествие в будущее

  • GoStudy. Образование в Чехии

  • Безопасные сделки с недвижимостью

  • Перепись населения. Слушай, узнавай!

  • Новогодний миллиард в Русском лото

  • Рыба: до прилавка кратчайшим путем

  • «Кванториада» — 2019

  • Югра: нацпроекты по заказу

  • Выбор банковских продуктов

  • Работа мечты

  • МГУ — флагман образования

  • 100 фактов о Казахстане

  • Ремонт подъездов в Москве

  • Panasonic: теплицы будущего

  • Рейтинг лучших банковских продуктов

  • Лечим кашель

  • Югра удивляет

  • Возвращение иваси

  • Детская книга войны

  • Как читать Пикассо

  • Жизнь Исаака Левитана в картинах

  • Учиться в интернете

  • Пробная перепись населения–2018

  • «Летящей» походкой

  • Реновация в Москве

  • «АиФ. Доброе сердце»

  • АиФ. Космос

  • Сделай занятия эффективнее

  • Фотоконкурс «Эльдорадо»

  • Яркие моменты футбола

  • Вся правда о гомеопатии

  • Леди выбирают

  • Москва Высоцкого

  • Пресс-центр

  • Октябрь 1917-го. Буря над Россией

  • Война на Украине

    • Война на Украине онлайн

    • Репортаж

    • Прогнозы и перспективы

    • Оценки

    • Война на Украине в вопросах

  • Письма на фронт

  • Алло, цивилизация

  • Тестируй все от LG

  • Ад Беслана. Взгляд изнутри

  • Твои документы!

  • Острый угол

    • Дороги

    • Коррупция

    • ЖКХ

    • Здоровье

    • Энергетика

    • СХ

    • Строительство

    • Преступность

    • Образование

    • Промышленность

    • Миграция

    • Туризм

    • Спорт

  • Все спецпроекты

• Все о коронавирусе

• Мой район

  • Академический

  • Внуково

  • Гагаринский

  • Дорогомилово

  • Зюзино

  • Коньково

  • Котловка

  • Крылатское

  • Кунцево

  • Куркино

  • Ломоносовский

  • Митино

  • Можайский

  • Ново-Переделкино

  • Обручевский

  • Очаково-Матвеевское

  • Покровское-Стрешнево

  • Проспект Вернадского

  • Раменки

  • Северное Бутово

  • Северное Тушино

  • Солнцево

  • Строгино

  • Теплый стан

  • Тропарево-Никулино

  • Филевский парк

  • Фили-Давыдково

  • Хорошёво-Мнёвники

  • Черемушки

  • Щукино

  • Южное Бутово

  • Южное Тушино

Когда нужно ложиться, чтобы высыпаться. Замечательная таблица сна! — Калейдоскоп событий

Вам знакомо ощущение, когда ваш сон прерывает на самом интересном месте звук будильника по утрам?

Сложно сразу понять, где вы, и целый день вас не покидает чувство усталости.

Но есть один замечательный способ, чтобы избавиться от этого чувства.

Существуют 2 фазы: быстрый сон и медленный.

5-6 полных циклов за ночь — это хороший сон.

Ученые выяснили, в какое время организм человека проходит фазу быстрого сна.

Это те моменты, когда вам будет проще всего просыпаться.

В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15.

С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время.

Надеемся, эта маленькая хитрость поможет вам просыпаться легко и в хорошем настроении.
Сладких вам снов и приятных пробуждений!

Обычно здоровому человеку хватает 7 часов, чтобы выспаться.

Если сон и питание здоровые и правильные, то проспав 7 часов, человек должен просыпаться сам.

Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.

Во сколько нужно ложиться спать?

Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00.

До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные.

В это время отдыхает нервная система человека.

Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:

Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи.

И Вы почувствуете, что полностью выспались.

На востоке многие люди живут по этому режиму.

Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.

В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт.

В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.

В какое время нужно вставать утром?

С 2-00 до 6-00 действует вата, которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.

Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе.

Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.

На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном.

И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.

Японские учёные также проводили исследования времени перед восходом солнца и выяснили следующее:

В предрассветное время атмосферу пронизывают особые солнечные лучи, которые вызывают особый эффект в теле.

В это время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах.

И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время.

Другими словами именно эти лучи переключают эти режимы.

Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.

Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.

Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.

И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов.

Источник

Фазы сна, рассчитать: когда лучше просыпаться

Сон – неотъемлемая часть жизни каждого человека. Поэтому его качество, количество часов, проведенных в «царстве Морфея», время пробуждения влияют на общее состояние организма человека, здоровье его внутренних органов, а также настроение и самочувствие. Расчет фаз сна необходим для регулировки времени пробуждения людей в зависимости от часа, в котором они отправились отдыхать, для улучшения общих показателей жизнедеятельности.

Ни для кого не новость, что для сохранения хорошего самочувствия человеку необходимо спать 8 или 9 часов в сутки. Эта цифра может немного варьироваться по желанию или по необходимости каждого индивидуально. Однако бывает, что проспав девять часов, встать утром так же сложно, как если бы на время отдыха ушло всего лишь 5 или 6 часов. Это случается по причине неправильно подобранного времени пробуждения.

Обычно этот период согласуется с началом рабочего дня и всеми делами, которые необходимо выполнить до работы. В этом случае основанием для плохого самочувствия служит также время засыпания, которое было либо слишком поздним, либо просто не дало возможности подобрать удобное для организма время пробуждения. Хороший ночной отдых позволяет восстановить силы и эмоционально перезагрузиться.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

• А вы знаете, что синий свет отодвигает засыпание? Чтобы не иметь трудностей с погружением в сон и качеством ночного отдыха, нужно хотя бы за час до сна выключать компьютер и телевизор. Дело в том, что в излучении мониторов также светодиодных лампочек преобладает свет синего спектра, который тормозит синтез гормона мелатонина, регулирующего наш сон.
• Оранжевые очки (цвет янтаря) помогут быстрее заснуть и лучше спать. Они не дают лучам синего спектра, блокирующим выработку мелатонина, воздействовать на зрение. Носить такие очки рекомендуется 3 часа перед сном.
• Самый продолжительный сон, который был занесен в книгу рекордов Гиннеса, продлился целых 20 лет. В 1954 году Надежда Лебедина заснула после ссоры с мужем и впала в летаргический сон. На протяжении этих лет она не старела, а проснувшись, рассказала, что слышала все, что происходит вокруг, но не могла даже пошевелиться.

Фазы сна

Сон человека неоднороден и состоит из двух фаз:

1. Медленного — этот период длится от 80 до 90 минут по одним данным, а по другим — от 90 до 100 минут. Фаза медленного сна включает 5–10 минут дремоты, 20 минут сонных веретен, от 30 до 45 минут дельта-сна и глубокого дельта-сна, а также около 5 минут сонных веретен.
2. Быстрого — он занимает около пяти минут. С каждым следующим циклом этап медленного сна уменьшается, а этап быстрого наоборот увеличивается. Поэтому чем ближе к утру, тем длительнее фазы быстрого сна, и тем легче человеку проснуться. Фаза быстрого сна утром может составлять целый час.

Фазы между собой отличаются степенью активности головного мозга и направленностью его работы. Суть функциональности мозга во время этих фаз важна для проведения расчетов и определения времени пробуждения.

После засыпания начинается фаза медленного сна. Она состоит из четырех стадий, порядок которых изложен ниже:

1. Дремота.

В этот период мозг функционирует по инерции, постепенно снижая свою активность, но все еще «думает» о последних проблемах. В это время можно изредка просыпаться, так как сон неглубокий.

2. Сонные веретена.

Организм унимается и успокаивается в следующей стадии медленного сна. В этот период также постепенно отключается сознание. Мышцы расслабляются, дыхание и сердцебиение замедляются, но восприимчивость к звукам увеличивается.

3. Дельта-сон.

В третьей стадии мозг функционирует более напряженно, чем во второй. Иногда эти стадии объединяют в одну. После третьей стадии происходит возвращение ко второй. После второй возникает переход к четвертой.

4. Глубокий дельта-сон.

В четвертой стадии человек спит наиболее крепко. Интересно, что явление лунатизма характерно именно для последней стадии. Сновидения в период медленного сна имеют спокойный сюжет или же вовсе отсутствуют.

Фаза быстрого сна проходит быстрее, она следует за четырьмя стадиями медленного сна и одного поворота ко второй стадии (4+1). В этот период мозг интенсивно функционирует, глаза мечутся, а организм настраивается на просыпание. Период быстрого сна человека делится на эмоциональный и неэмоциональный. Сновидения в этот момент яркие, эмоционально выражены и динамические. Чередование медленного сна и быстрого составляют цикл, их за ночь может быть от 4 до 6.

Зачем рассчитывать фазы?

В разные фазы мозг имеет различные установки своей работы. Другими словами, он выполняет разные функции.

Фаза быстрого сна необходима для переработки всей полученной информации, знаний, умений и навыков на протяжении дня. Активность мозга направлена на синхронизацию и систематизацию полученного опыта.

Во время фазы медленного сна мозг восстанавливает физические силы организма и перезагружается сам, то есть полноценно отдыхает.

Для чего может понадобиться рассчитать фазы сна? Почасовой расчет фаз дает возможность не только с легкостью просыпаться по утрам, но и нормализовать работу всего организма. А именно:

• стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы;
• наладить метаболизм;
• «отрегулировать» аппетит;
• обрести здоровый цвет лица и внешний вид;
• прийти к эмоциональному тонусу и гармонии с собой;
• сохранить молодость и красоту на долгие годы.

Как определить и рассчитать фазы?

Как рассчитать фазы правильно? После засыпания невозможно самостоятельно определить нужный этап для правильного пробуждения. Только специальные приборы способны зафиксировать волны мозговой активности. Если такие приборы отсутствуют, фазы можно рассчитать самостоятельно.

Этап медленного сна занимает больше времени, чем этап быстрого. Соотношение второго к первому определяется как один к четырем. Зная продолжительность каждого этапа, можно посчитать, в какой фазе будет работать мозг во время пробуждения. Важно просыпаться тогда, когда мозг находится в фазе быстрого сна. Тогда подъем будет бодрым и радостным.

Фазы сна у всех людей отличаются. Точно определить длительность можно лишь экспериментальным путем. Необходимо в соответствии со средними показаниями проснуться на этапе быстрого сна и посмотреть по своему состоянию, легко ли было открыть глаза и встать, например, и возникает ли после этого желание снова обнять подушку. В дальнейшем рекомендуется просыпаться только на этом этапе и корректировать режим дня по своему самочувствию.

Для полноценного отдыха человеку достаточно 7 часов, хотя, по некоторым данным, эта цифра составляет 8 или 9, как было уже сказано. Правда, эта величина может быть разделена на несколько периодов: ночью можно проспать около 5 часов и днем 2 или 3 часика.

Пробуждение во время медленного сна вызывает усталость и чувство раздражения. Просыпаясь в период быстрого сна, человек чувствует в себе силу и бодрость.

Калькулятор сна

Для определения длительности и продолжительности фаз можно обратиться к калькулятору расчета фаз сна, который с помощью простейших алгоритмов все просчитает. В ячейках нужно указывать время, в которое человек ложится спать или хотел бы лечь, а программа выдаст рекомендованное время пробуждения.

Наиболее надежным способом для определения фаз своего сна будет обращение в специализированные центры. Измерительные приборы установят длину колебательных волн, по которым можно узнать длину фаз и стадий сна. Но даже такие показатели не всегда долговечны. Время активности того или иного этапа может меняться под воздействием физического состояния человека, его самочувствия или эмоционального фона.

Калькулятор фаз сна: онлайн расчет

Сон играет важную роль в жизни человека. Он позволяет мозгу обрабатывать информацию, полученную в течение дня. Организм отдыхает и заряжается энергией, необходимой для активной деятельности. Однако многие жалуются на чувство усталости и разбитости, которое беспокоит их по утрам. Они не могут быстро выбраться из уютной постели, а на протяжении дня их тревожат головные боли. Избавиться от проблем с пробуждением поможет калькулятор сна. Он высчитает подходящее время для ночного отдыха и для утреннего подъема.

Калькулятор

Чтобы повысить активность и высыпаться даже за меньшее количество времени, стоит прибегнуть к помощи калькулятора и руководствоваться собственными ощущениями. Если все сделать правильно, появится больше свободного времени, а сложные задачи будут решаться с минимальными усилиями.

Я хочу проснуться в

Зачем нужен калькулятор сна?

После засыпания мозг постепенно снижает активность, чтобы обеспечить спящему отдых и расслабление. Сначала наступает состояние дремы, когда шум и каждый резкий звук вызывают пробуждение. Затем организм уходит в состояние восстанавливающего отдыха. В это время проснуться оказывается затруднительно, нужно приложить усилия. Человек, проснувшийся в этой фазе, жалуется на следующие негативные изменения:

1. Сильные головные боли на протяжении дня.
2. Повышенная сонливость.
3. Слабость и снижение работоспособности.
4. Ухудшение концентрации внимания.
5. Проблемы с памятью.

При постоянном недосыпании или несвоевременном пробуждении симптомы только накапливаются. Страдает внешний вид, начинает колебаться кровяное давление, нарушается обмен веществ. Причем те же симптомы иногда беспокоят людей, спящих ночью стандартные 8 часов.

Как калькулятор расчета фаз сна поможет решить эту проблему? Дело в том, что программа учитывает физиологические особенности организма. С ее помощью удается рассчитать, когда лучше вставать. Продуманный алгоритм помогает пробудиться тогда, когда это необходимо. Спящий пребывает в фазе быстрого сновидения, поэтому процесс протекает легко и непринужденно. Улучшается общее состояние здоровья, повышается физическая активность, а также достигается оптимальная концентрация внимания.

Как пользоваться?

Возможны 2 варианта расчета:

1. Определение подходящего времени пробуждения. Для подсчетов вводится час, в который планируется отправиться в постель. В таких случаях программа предлагает различные варианты, которые обеспечат легкое вставание.
2. Определение времени отхода ко сну. Если известно, во сколько утром нужно подняться, это значение вводится в калькулятор. Он подскажет, во сколько можно ложиться в постель.

В отличии от известного сайта sleepyti точка mi, наш калькулятор на русском языке, что делает его более удобным в использовании. Кроме того, по желанию можно добавить время на засыпание. Это позволяет сделать расчет более точным.

Чтобы понять, по какому принципу работает калькулятор, размещенный в конце статьи, нужно подробнее разобраться в механизмах сна, а точнее в его фазах.

Фазы сна

Специальная программа рассчитывает оптимальную продолжительность ночного отдыха. В работе подобных приложений лежит деление на периоды быстрого и медленного сна. Существует пять дополнительных стадий, но для понимания работы калькулятора достаточно знания двух основных фаз.

Быстрая фаза (поверхностный сон)

Стоит человеку лечь в постель, как начинается постепенное погружение в сон. Быстрая фаза отличается следующими признаками:

• Повышенной восприимчивостью к внешним раздражителям.
• Полной загрузкой мозга, который обрабатывает поступающие сигналы.
• Быстрым пробуждением, после чего сохраняется ощущение бодрости.

Спящий слышит, что говорят окружающие, что происходит в реальном мире. Он четко отделяет сновидение от действительности. Если проснуться в этот период, обеспечена максимальная продуктивность. Мозг быстро включается в работу, что позволяет проще справиться со всеми поставленными задачами. Особенность этой фазы – возможность спонтанного пробуждения, после чего люди испытывают трудности с дальнейшим засыпанием.

Медленная фаза (глубокий сон)

Фаза медленного сна отличается полным отключением от окружающей действительности. Человек находится во власти грез, из которых его трудно вырвать. Дыхание становится ровным, спокойным и размеренным, а двигательная активность снижается до минимума.

Если спящего удается разбудить во время этой фазы, он будет вялым и пассивным на протяжении целого дня. Из всех желаний преобладающим оказывается стремление продолжить прерванный отдых.

За ночь происходит примерно 3–5 циклов сна, где быстрая фаза сменяется медленной. Каждый цикл длится около 90 минут, но необходимо еще учитывать и время, которое человек тратит на засыпание. Калькулятор поможет точно определить, когда следует ложиться и вставать.

В какую фазу сна правильнее просыпаться?

Чтобы хорошо выспаться и ощущать прилив сил, вставать лучше во время быстрого сна. Мозг в такие моменты готов к просыпанию, поэтому человек тратит меньше времени на полное восстановление.

При правильном выборе момента пробуждения длительность отдыха уже не играет такой важной роли, как принято считать.

Что делать при проблемах с засыпанием?

Если у человека имеются трудности с погружением в стадию медленного сна, он восприимчив к любым звукам и внешним раздражителям. И не будет высыпаться, не смотря на продолжительность отдыха. В таких случаях использование специальных приложений помогает только после консультации психолога. Также не повредит физическая нагрузка, которая обеспечит здоровое и приятное утомление. Из-за этого специалисты советуют не игнорировать занятия спортом, которые полезны и для физической формы, и для самочувствия. Для быстрого засыпания применяют йогу, которая расслабляет и успокаивает. Также помогают медитации, когда человек отключается от дневных проблем и окружающего мира.

Сколько нужно спать для идеального самочувствия?

Чтобы хорошо себя чувствовать, важно не только просыпаться в фазу быстрого сна, но и правильно подбирать длительность отдыха. Специалисты рекомендуют спать 7–8 часов, но при этом не отрицают индивидуальные потребности человека. Кто-то отлично восстанавливается за 5–6 часов, сохраняя полную ясность ума. Другим же нужно 9–10, чтобы не чувствовать себя разбитыми. Чтобы определить, сколько сна необходимо, придется прислушиваться к собственным ощущениям. Если на протяжении недели ложиться в одно и то же время, а часы пробуждения определять с помощью калькулятора, удастся вычислить свои потребности.

Возможно, благодаря точному расчету времени сна, полученному при помощи калькулятора, удастся спать меньше, высыпаясь при этом лучше. Например, если вместо привычных 8 часов проводить в постели 7,5, пробуждаясь в нужную фазу, вполне вероятно, что самочувствие улучшится, а активность повысится. Может оказаться, что на самом деле достаточно спать всего 6 часов, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

• Всего 3 % людей могут спать меньше 6 часов в сутки и при этом быть активными и отлично себя чувствовать. Это не связано ни с режимом сна, ни с какими-либо другими внешними факторами. Гарвардские ученые доказали, что всему виной только генетика.
• По статистике женщины спят в среднем на 20 минут дольше, чем мужчины.
• Американские ученые во главе с Даниэлем Крипке провели 14-летний эксперимент, в котором участвовало 500 представительниц прекрасного пола. В результате было установлено, что для долголетия женщинам нужно спать не меньше 6,5–7,5 часов.
• Другой эксперимент, длившийся  20 лет и охвативший 39 000 американцев среднего возраста, показал, что сон меньше 7 часов повышает склонность к ожирению и лишнему весу.

Продолжительность сна и творческие и умственные способности

Вспомним великих людей прошлого, которые тратили на сон всего по 4–5 часов. Наполеон спал только 5, а великий изобретатель Никола Тесла бодрствовал сутками, выделяя на отдых 2–3 часа в день. Сальвадор Дали и Леонардо да Винчи практиковали прерванный сон. Такой отдых позволял им включать творческие способности, так как они находились в пограничном состоянии. Данную схему сна рекомендуют использовать студентам и людям, которым нужно срочно завершить какую-то работу. Однако после такой мобилизации организма часто требуется длительный, полноценный сон.

Политические деятели прошлого и наших дней считают, что не стоит тратить слишком много времени на отдых. Маргарет Тэтчер предпочитала поспать меньше, но выйти в свет в идеальном наряде с продуманной прической. Железная леди спала 4–5 часов, а иногда – 2. Уинстон Черчилль ложился в 3 утра, а просыпался в 8. Однако великий деятель не отказывался от послеобеденного отдыха, поэтому высчитать длительность его сна затруднительно. Владимир Путин и Дмитрий Медведев ограничиваются 6 часами ночного отдыха.

Во сколько ложиться спать, чтобы выспаться

Зачем нужен калькулятор сна

После засыпания мозг постепенно снижает активность, чтобы обеспечить спящему отдых и расслабление. Сначала наступает состояние дремы, когда шум и каждый резкий звук вызывают пробуждение. Затем организм уходит в состояние восстанавливающего отдыха. В это время проснуться оказывается затруднительно, нужно приложить усилия. Человек, проснувшийся в этой фазе, жалуется на следующие негативные изменения:

1. Сильные головные боли на протяжении дня.
2. Повышенная сонливость.
3. Слабость и снижение работоспособности.
4. Ухудшение концентрации внимания.
5. Проблемы с памятью.

Как калькулятор расчета фаз сна поможет решить эту проблему? Дело в том, что программа учитывает физиологические особенности организма. С ее помощью удается рассчитать, когда лучше вставать. Продуманный алгоритм помогает пробудиться тогда, когда это необходимо. Спящий пребывает в фазе быстрого сновидения, поэтому процесс протекает легко и непринужденно. Улучшается общее состояние здоровья, повышается физическая активность, а также достигается оптимальная концентрация внимания.

Мнения специалистов сводятся к тому, что если фазы сна рассчитать со 99,9% точностью, то можно существенно поправить здоровье и обеспечить хорошее самочувствие. Чтобы получить достоверные сведения о продолжительности циклов можно обратиться в клиники, где при помощи специальной аппаратуры будет выдана информация. Но такое мероприятие не всем по карману, к тому же можно ограничиться расчетами вручную или используя, калькулятор фаз сна. Поскольку у людей такие циклы длятся одинаковое время с небольшими колебаниями в меньшую и большую стороны.

Влияние возраста на сон

Опираясь как на опыт людей, так и на научные утверждения, можно убедиться в том, что чем старше человек, тем сложнее ему засыпать. У этого явления даже существует название — задержка сна. Кроме этого, также отмечается сокращение времени, рассчитанного на фазы сна.

Рассчитать у ребенка циклы сна не так сложно, но следует учитывать и то, что с возрастом доля быстрого сна снижается. Глубокий сон ребенка намного крепче, чем у взрослых. В это время дети могут никак не реагировать на какие-либо внешние факторы. Длится глубокий сон около 20 минут. В это время организм восстанавливает силы и восполняет потраченную энергию. Глубокий сон занимает больше всего времени именно в первую половину ночи. Во второй половине отмечается преимущественно быстрый или поверхностный сон.

Способы расчета

Самостоятельный расчет фазы сна довольно сложен. В сети можно найти калькуляторы сна.

Данное новшество подходит тем, кто не хочет тратить время на расчеты. Зная только время отхода в мир морфея, вы получаете точное время пробуждения.

Недостаток этого способа в том, что он основывается на средних показателях и не учитывает индивидуальных особенностей.

Принимать их за постоянную величину все же не стоит. Они подвержены изменениям и зависят от самочувствия, эмоциональной и физической насыщенности дня.

Чтобы хорошо выспаться и проснуться отдохнувшим и бодрым, нужно, как ни странно, вовремя лечь спать. И в данном случае речь не о каком-то строго определенном времени и нормативных часах, которые организм должен спать. Нет, сегодня мы поговорим о приложении, которое позволяет не нарушать фазы сна, что в свою очередь ведет к описанной выше бодрости и свежести по утрам. Хотя при помощи «Когда спать?» можно прилечь в любое время, но гарантированно проснуться не разбитым, а наоборот отдохнувшим.

Итак, приложение «Когда спать?» состоит всего из двух экранов, причем интерактивный из них лишь первый. С него и начнем знакомство с полезной программой. Первым делом необходимо определиться, во сколько нужно проснуться. После указания определенного времени приложение уже сможет дать рекомендации о том, во сколько лучше ложиться спать. Но и это еще не все. «Когда спать?» позволяет также учесть то время, которое вам понадобится, чтобы полностью расслабиться и погрузиться в сон. Это может быть промежуток от 5 до 55 минут.

Предположим, вы задали оба параметра: время пробуждения и количество минут, которые вам нужны, чтобы погрузиться в сон

Теперь обратим внимание на круг в центре экрана. Вокруг него расположены временные значения, которые являются оптимальными для пользователя, чтобы лечь спать, учитывая введенные ранее параметры

Алгоритм работы программы предельно прост и строится исключительно на необходимости проснуться в фазе прямо противоположной глубокому сну, которая в приложении так и называется пробуждением. Проще говоря, пробуждение в фазе глубокого сна или рядом с ней пагубно отражается на состоянии человека, убивает ощущение отдыха и существенно снижает эффект от сна.

Выбрав наиболее подходящее время, чтобы лечь спать, можно установить в приложении напоминание, которое звуковым сигналом намекнет, что пора в кровать. Теперь перейдем на второй экран. На нем наглядно отражен принцип, которым руководствуется приложение, выбирая время для сна и пробуждения. Исходя опять-таки из заданных параметров можно на графике увидеть в какое время лучше проснуться и сколько часов сна при этом предвидится. Данные, полученные с этого экрана, вполне можно использовать, чтобы установить будильник на точное время вплоть до минуты.

На этом функционал «Когда спать?» заканчивается. Таким образом, единственная задача приложения – подсказать пользователю, когда лучше лечь спать, чтобы не нарушить фазу глубокого сна при пробуждении. Если быть честным, то с этим программа как раз и справляется на отлично. Но есть пара замечаний или даже пожеланий. Например, вполне можно было реализовать встроенный будильник, чтобы все вещи, связанные со сном, были в одной программе. Также не лишним было бы текстовое описание или справка по фазам сна. Так или иначе, но приложение «Когда спать?» действительно будет полезным многим людям, которые хотят просыпаться и гарантированно чувствовать себя при этом хорошо. Стоит такое удовольствие недорого: всего 33 рубля.

Наш калькулятор сна – это сервис, который поможет вам правильно рассчитать, во сколько лучше лечь, чтобы легко и комфортно проснуться. Также он поможет вам рассчитать, во сколько вы легко проснетесь, если ляжете сейчас или в другое заданное время.

Калькулятор сна онлайн делает расчеты, учитывая фазы сна человека. Ведь каждая фаза сна особенная, и просыпаться в некоторых стадиях довольно тяжело и даже вредно для самочувствия и здоровья.

Во сколько мне ложиться спать?

Вы, наверное, слышали, что вам нужно спать 8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Хотя очень важно высыпаться, это не обязательно означает, что вы будете больше отдыхать. Идеальное время для сна ночью зависит от того, когда вам нужно проснуться на следующее утро. Этот калькулятор циклов сна поможет вам узнать свой ритм и просыпаться более отдохнувшим.

А теперь пора спать

Калькулятор циклов сна подскажет, когда вам следует лечь спать, чтобы проснуться свежим:

Имейте в виду, что время отхода ко сну является приблизительным и что для того, чтобы заснуть, требуется в среднем 14 минут, поэтому вам, возможно, придется лечь немного раньше времени, рассчитанного калькулятором.

Может быть, вы заметили, что между каждым предложенным отходом ко сну проходит 90 минут. Вы спросите, почему?

Каждый цикл сна длится 90 минут

Хороший ночной сон состоит из пяти-шести циклов сна. В течение каждого цикла наше тело проходит следующие пять стадий сна:

1. Стадия легкого сна

2. Стадия легкого сна

3. и 4. Стадия глубокого сна

5. Сон или фаза быстрого сна (REM означает быстрое движение глаз.Во время быстрого сна ваши глаза быстро двигаются, и вы видите яркие сны).

Если вы проснетесь во время одной из этих стадий , вы почувствуете вялость и усталость.

,

Калькулятор сна подскажет, в какое время ложиться спать по биным часам

Грогги по утрам? Этот калькулятор сна подскажет вам, в какое время ложиться спать в соответствии с вашими биологическими часами

• Люди спят с 90-минутными циклами, и в идеале их должно быть пять или шесть за ночь
• Просыпаться в середине цикла или во время быстрого сна сон может вызвать у вас сонливость
• Введите время, когда вам нужно встать, в калькулятор, и он скажет вам, когда ложиться спать

Сэм Бланшар Для электронной почты

Опубликовано: 11:57 BST, 19 апреля 2018 | Обновлено: 13:19 BST, 19 апреля 2018 г.

Дональд Трамп, как сообщается, спит всего четыре часа в сутки, в то время как некоторые из нас просыпаются через семь часов, желая, чтобы у нас было еще пара.

Но сколько нам действительно нужно спать и в какое время ложиться спать?

Бывают дни, когда вы не можете рано ложиться спать или у вас нет времени на то, чтобы лежать, но есть способ продлить время сна, чтобы максимизировать шансы проснуться отдохнувшим и готовым к встрече. день.

Новый онлайн-калькулятор сна может определить, в какое время вам нужно ложиться спать, просто зная, когда вам нужно встать. Он рассчитывает время, используя информацию о естественном режиме сна организма, который работает с 90-минутными циклами.

Прокрутите вниз, чтобы пройти тест для себя

Каждый человек должен пройти пять или шесть 90-минутных циклов сна за ночь, а время отхода ко сну может быть рассчитано таким образом, чтобы вы просыпались в конце цикла, что заставит вас чувствовать себя менее вялым

Просыпание по сигналу будильника в середине одного из 90-минутных циклов и потенциально прерывание глубокого сна часто заставляет людей чувствовать себя вялыми и не желать вставать с постели.

С помощью этого калькулятора сна, созданного командой специалистов по домашнему интерьеру Hillarys, вы можете определить, в какое время вам нужно ложиться спать, чтобы чувствовать себя бодрым утром.

Например, если вам нужно просыпаться в 7 утра, просто поместите это на простой в использовании веб-сайт, и он предложит вам ложиться спать в 21:46, 23:16, 12:46 или 2:16, чтобы лучше выспаться. ,

В калькуляторе учтено, что людям требуется в среднем 14 минут, чтобы выйти.

.

Экспертные стратегии сна для младенцев

Новорожденным трудно отличить ночь от дня, что объясняет их до безумия короткие периоды сна круглосуточно. Но как только вашему ребенку исполнится несколько недель, вы можете начать приучать его к отличиям — и приучать себя к здоровому сну. Эти советы экспертов могут помочь:

Используйте свет стратегически

«Свет нажимает на биологическую кнопку вашего ребенка», — говорит Элизабет Пэнтли, автор книги The No-Cry Sleep Solution .С другой стороны, темнота заставляет мозг выделять мелатонин, ключевой гормон сна. Пусть дни вашего ребенка будут яркими, а ночи темными, и он быстро поймет, когда пора спать.

• В течение дня позволяйте солнечному свету проникать в дом или выводите его на улицу. Положите ребенка для дневного сна в хорошо освещенную комнату (если у него нет проблем с засыпанием во время сна).
• Чтобы вызвать сонливость в ночное время, подумайте об установке диммеров на свет в комнате вашего ребенка, но также и в других комнатах, где вы оба проводите много времени.Убавьте свет вечером (за два часа до сна), чтобы поднять настроение.
• Можно использовать ночник в его комнате, но выберите небольшой, тусклый, который остается прохладным на ощупь. (Не включайте его рядом с постельными принадлежностями или портьерами.)
• Если ваш ребенок просыпается ночью, не включайте свет и не несите его в ярко освещенную комнату. Переход от темноты к свету говорит его мозгу, что пора идти. Вместо этого успокойте его, чтобы он снова заснул в его темной спальне.
• Если ранний утренний солнечный свет побуждает вашего ребенка просыпаться слишком рано или если у него проблемы со сном днем, подумайте об установке затемняющих комнату оттенков.

Уложите ребенка спать, когда он сонный, а не спящий

Это сложная задача, особенно для кормящих мам, но научитесь выбирать время, и вам и вашему ребенку будет легче отдыхать. По словам Ким Уэст, консультанта по сну и автора книги The Sleep Lady’s Good Night, Sleep Tight , младенцы, которые засыпают самостоятельно, с большей вероятностью научатся успокаивать себя, чтобы заснуть.

Попробуйте уложить ребенка спать, пока ребенок успокаивается, незадолго до того, как он кивнул.Уэст предлагает создать шкалу сонливости от 1 до 10, когда вашему ребенку от 6 до 8 недель. (1 бодрствует, а 10 не спит.) Подождите, пока ребенку не исполнится 7 или 8, а затем уложите его спать.

Подождите, прежде чем идти к ребенку

Если вы подпрыгиваете при каждом писке, слышимом из радионяни, вы всего лишь учите ребенка чаще просыпаться. Подождите несколько минут, чтобы дать ей время снова уснуть самостоятельно. Если она этого не делает, и похоже, что она просыпается, попытайтесь связаться с ней, прежде чем она перерастет в полномасштабный вой.Если вы вмешаетесь перед срывом, вы поймаете ее до того, как она слишком возбудится, чтобы снова заснуть.

В любом случае можно уменьшить чувствительность радионяни. Установите громкость, чтобы вы получали предупреждение, когда она расстроена, но не слышали каждого бульканья.

Старайтесь не смотреть ребенку в глаза

Многие дети легко поддаются стимуляции. Просто встретите взгляд ребенка, чтобы привлечь его внимание и сигнализировать, что пора играть.

Родители, которые смотрят в глаза сонным младенцам, непреднамеренно побуждают их выйти из зоны сна, говорит Клэр Лернер, старший советник по воспитанию детей в некоммерческой организации Zero to Three, которая занимается вопросами здоровья младенцев и малышей.«Чем больше взаимодействий между вами и вашим ребенком происходит ночью, тем больше у него мотивации, чтобы встать».

Так что же делать вместо этого? Лернер предлагает сохранять сдержанность. Если вы идете к ребенку ночью, не смотрите ему в глаза, не говорите взволнованно и не пропевайте ее любимую песню. Не спускайте глаз с ее живота и успокаивайте ее спину тихим голосом и нежными прикосновениями.

Ослабьте правила смены подгузников

Не поддавайтесь желанию сменить ребенка каждый раз, когда он просыпается — ему это не всегда нужно, и вы просто заставите его проснуться.По словам Пэнтли, вместо этого кладите ребенку перед сном качественные ночные подгузники. Когда он просыпается, понюхайте, чтобы посмотреть, не испачкался ли он, и меняйте его, только если есть какашки. Чтобы не разбудить его полностью во время ночных переодеваний, попробуйте использовать салфетки, нагретые в теплом тепле.

Дайте ребенку «корм мечты»

Если у вашего ребенка проблемы со сном, разбудите его для кормления поздно ночью (например, между 22:00 и полуночью), чтобы он мог спать дольше.

Держите свет приглушенным и осторожно вынимайте спящего ребенка из кроватки.Уложите его кормить грудью или возьмите бутылочку. Он может проснуться ровно настолько, чтобы начать кормление, но если он этого не сделает, осторожно подтолкните его губы соском, пока он не захватит его. После того, как он закончит, уложите его обратно в постель, не вызывая отрыжки.

Подождите, пока она не будет готова к тренировке сна

Следование этим советам помогает выработать здоровые привычки сна, и вы можете начать спать уже в первый месяц жизни вашего ребенка. Но как бы вы ни отчаянно нуждались в надежном сна, ваш ребенок не будет готов к формальному обучению засыпанию, пока ему не исполнится как минимум 4 месяца.К тому времени она не только будет готова ко сну на более длительные промежутки времени, но и станет более восприимчивой к применяемым вами методам.

Приготовьтесь к ухудшению сна

Если ваш ребенок снова начнет просыпаться ночью, не паникуйте: вероятно, это всего лишь временная икота. У младенцев и малышей часто наблюдается незначительный регресс сна в связи с важными этапами развития или изменениями в распорядке дня, такими как путешествия, болезнь или появление нового брата или сестры. Многие родители замечают, что проблемы со сном начинаются примерно в 4 месяца, когда дети становятся более подвижными и меняется их режим сна, и снова примерно в 9 месяцев, когда усиливается тревога разлуки.

Чтобы справиться с этим, вернитесь к основам: придерживайтесь предсказуемого, последовательного графика в течение дня и успокаивающего распорядка сна вечером. Если ваш ребенок достаточно взрослый, выберите стратегию тренировки сна и попробуйте ее в течение недели. Если вы не видите улучшения, оцените ситуацию заново и попробуйте новый подход.

Подробнее:

.

В какое время дети должны ложиться спать в зависимости от возраста? От двухлетнего до семнадцатилетнего, вот сколько им нужно сна

МЫ все были там — поднялись наверх в обычное время для сна, только чтобы не спать часами, тайно переписываясь. Все хорошо, конечно — пока мы не могли держать глаза открытыми в школе.

Но учитывая то, что дети постоянно пытаются продлить время, в которое они ложатся спать, как мы узнаем, какое время лучше?

3

1 час 30 минут в день, а затем 11 часов 30 минут в ночное время рекомендуется для детей в возрасте от двух лет Фото: Getty — Contributor

Почему детям нужно больше сна, чем взрослым?

Младенцам, детям и подросткам требуется гораздо больше сна, чем нам.

В то время как в настоящее время рекомендуемое количество часов для взрослых составляет от семи до девяти часов в сутки, растущим детям требуется больше часов для поддержки своего умственного и физического развития.

Но из-за того, что дети часто сопротивляются отходу ко сну или изо всех сил пытаются заснуть, трудно понять, сколько времени им нужно спать.

3

Который час — подходящий момент? Фото: Getty — Contributor

Вот рекомендации Детской клиники сна Миллпонд (через NHS) и Национального фонда сна — так что вы точно знаете, когда выключить свет.

Двухлетний

1 час 30 минут днем, затем 11 часов 30 минут в ночное время.

Трехлетний

До 45 минут днем, затем 11 часов 30 минут — 12 часов в ночное время.

Четыре года

В качестве ориентира детям четырех лет не нужно спать днем, но ночью рекомендуется 11 часов 30 минут.

Пять лет

Рекомендуемое количество сна для пятилетнего ребенка — 11 часов каждую ночь.

Шесть лет

В шесть часов это сокращается до 10 часов 45 минут.

Семилетний

10 часов 30 минут идеально подходит для семилетнего ребенка.

Восемь лет

В восемь лет Детская клиника сна «Миллпонд» предлагает 10 часов 15 минут.

Девять лет

В девять лет это время сокращается до 10 часов.

10 лет

Как только ваш ребенок достигнет двузначных чисел, его потребность в сне сократится до девяти часов 45 минут.

3

Сон подростка имеет тенденцию к снижению на 15 минут каждый год Фото: Гетти — участник

11 лет

Девять часов 30 минут — это идеально для 11-летнего ребенка, особенно когда он идет в большую школу!

12 лет

Рекомендуется спать в 12, девять часов и 15 минут.

13 лет

Когда ваш ребенок достигнет подросткового возраста, девять часов 15 минут — хорошее время для работы.

14 лет

В 14 часов это сокращается до девяти часов.

15 лет

Девять часов в ночное время.

16 лет

Девять часов в ночное время.

17 лет

Рекомендуется 8-10 часов, согласно рекомендациям Национального фонда сна.

СУМКИ НАЛИЧНЫМИ

Я покупал дизайнерские сумки всю свою жизнь, и моя коллекция в 25 тысяч фунтов — моя пенсия

СДЕЛКИ ST-ACE

Стейси Соломон демонстрирует огромную распродажу в гараже, и все это стоит всего 5,40 фунтов стерлингов

Эксклюзив

SNAP HAPPY

Я уволился со своей скучной офисной работы и заработал 10 тысяч фунтов стерлингов за один ДЕНЬ на шикарном модельном сайте

КОРОЛЕВСКИЙ РЯД

Гарри кричал «что, черт возьми, творится» Королеве над помощником в ряду Тиары Мэг

VAN-VA-VOOM

Женщина трансформирует заброшенный фургон с помощью предложений B&M и The Range

TATT’S LOVELY

Мама-22 Сью Рэдфорд делает трогательную татуировку в честь мертворожденного сына Альфи

На прошлой неделе мы рассказали вам все о маме, которая была опустошена после того, как никто не пришел на вечеринку по раскрытию ее пола.

Мы также предоставили вам всю информацию о том, как брать отпуск, когда ваши дети болеют.

И мы рассказали вам о маме, которая почувствовала, что у нее нет другого выбора, кроме как кормить грудью.

Дебора Джеймс появляется в The Wright Stuff, чтобы привлечь внимание к раку кишечника и продвигать кампанию The Sun’s No Time 2 Lose.

,