Влияние физкультуры на здоровье человека: Вы точно человек?

Содержание

Статья по физкультуре по теме: Влияние физической культуры на укрепление здоровья людей.

Влияние физической культуры на укрепление здоровья людей.

Содержание

Введение

1. Особая важность физкультуры в поддержании здоровья

2. Влияние занятий физкультурой на системы организма

2.1 Сердечно-сосудистая система

2.2 Система дыхания

2.3 Опорно-двигательный аппарат

2.4 Влияние занятий спортом на мышцы

2.5 Физкультура и костная система

2.6 Омолаживающее действие занятий физической культурой

3. Двигательная активность и продолжительность жизни

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Некоторые исследователи утверждают, что в нашем 21-ом веке физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз, по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения.

Представим себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить «выводок» из десятка детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине.

Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину — движение это жизнь.

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

1. Особая важность физкультуры в поддержании здоровья

Ранее бытовало мнение, что людям для поддержания своего здоровья нет нужды в больших физических нагрузках, однако с течением времени взгляды стали меняться. Уже в в конце 70-х разрешают бегать после инфаркта, говорят, что пульс после нагрузки должен достигать 120 ударов в минуту. В книге Купера «Новая аэробика», все поставлено на свои места и даются хорошие нагрузки, темп и скорость.

И в самом деле: если вспомнить, сколько килограммометров выдавал пахарь за плугом, или землекоп, или пильщик, или охотник, то что стоят наши 20 — 30 минут упражнений? Или даже бега? Нет, для здоровья необходимы достаточные нагрузки. Иначе они не нужны совсем.

Думаю, что после всего сказанного о тренировке — излишне защищать необходимость физкультуры вообще. Можно повторить лишь трафаретные обоснования, что физкультура укрепляет мускулатуру, сохраняет подвижность суставов и прочность связок, улучшает фигуру, повышает минутный выброс крови и увеличивает дыхательный объем легких, стимулирует обмен веществ, уменьшает вес, благотворно действует на органы пищеварения, успокаивает нервную систему, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.

Но люди требуют более веских доказательств. Тут еще порой врачи портят дело своими догмами, формулой: «Не повреди». Порой врачи боятся физкультуры. Да и то: умрет больной со стенокардией дома, в постели — все нормально, получил валидол, что там по справочнику полагается? Не помогло: «Организм не справился», все делалось как нужно. Представьте, прописал бы ему врач бег трусцой, а больной возьми и умри на дорожке? Что бы сказали родственники, да и коллеги-врачи? «Повредил». Кто может утверждать, что лекарства никогда не вредят?

Начнем с некоторых общих идей. Тренировочный эффект любого упражнения, любой функции пропорционален продолжительности и степени тяжести упражнения. Превышение нагрузок, приближение их к предельным сопряжено с опасностями, так как перетренировка — это уже болезнь. Мощность и длительность тренировки действуют по-разному и должны учитываться отдельно: тренировка на силу и на длительность функции. Важнейшее правило тренировки — постепенность наращивания того и другого, то есть силы и длительности нагрузок. Применительно к физкультуре нужно помнить, что физическая нагрузка оказывает воздействие на все органы и системы, причем тренировочный эффект развивается с разными скоростями.

Для некоторых органов его трудно учесть. Поэтому темп наращивания нагрузок и продолжительности должен выбираться с большим запасом, «с перестраховкой», чтобы ориентироваться на самые «медленные» органы. Кривая наращивания нагрузок приближается к S-образной. При низкой исходной тренированности добавления должны оставлять 3-5 процентов в день к достигнутому, потом, после достижения высоких показателей, наращивание снова идет по затухающей. Верхних пределов возможностей достигать не нужно, они вредны для здоровья.

Из всех органов и систем при физической тренировке наиболее уязвимым является сердце. Именно на его функции и нужно ориентироваться при наращивании нагрузок у практически здоровых людей. Если есть какой-нибудь больной орган, то его реакция на нагрузку должна учитываться наравне с сердцем, а иногда и в первую очередь.

Однако чаще всего это касается выбора типа упражнений, а не интенсивности общей нагрузки, которая раньше всего бьет по сердцу. Любая тренировка должна проходить под постоянным контролем измерения тренируемых функций.

Тренировка может преследовать различные частные цели, и в зависимости от них меняется методика. Это касается не только спортсменов, но и больных. Для одного в центре внимания разработка сустава после операции или тренировка мышц после паралича, для другого лечение астмы задержкой дыхания, третьему нужно согнать лишний жир. Большинству, однако, необходимо тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням цивилизации» — общей детренированности. Во всяком случае, сердце тренируется при любой физкультуре, и об этом никогда нельзя забывать.

Единственный орган, который действительно подвергается опасности при физических нагрузках у нетренированного человека, — сердце. Однако при соблюдении самых элементарных правил и эта опасность минимальна, если человек еще не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Вот когда он уже «подмочен» в этом плане, никуда не денешься, нужно идти к врачу-кардиологу: пусть он посмотрит и «даст «добро».

Но вся беда в том, что в большинстве случаев он «не даст!» Скажет: «Все-таки это вам небезопасно. Лучше воздержитесь от нагрузок и ограничьтесь прогулками». Поэтому даже для людей, уже лечивших сердце, академик Амосов сделал оговорки в отношении врача, вот они:

«Обязательно нужна консультация для людей с пороками сердца. Для перенесших инфаркты. Для тяжелых гипертоников со стойко высоким давлением (выше 180 по максимальному и 100 по минимальному). Для людей с тяжелой стенокардией, требующей постоянного лечения»[1].

Для людей, просто перенесших в детстве ревматизм и не лечившихся от пороков сердца; для подозрительных на стенокардию, тех, у кого боли в сердце, с которыми они уже были у доктора; для легких гипертоников, не принимающих постоянно лекарств, не надо ходить к врачу за разрешением на физкультуру. Есть еще группа пожилых и стариков — людей после шестидесяти. Как правило, у них уже имеется набор болезней и «все может случиться». Им тоже не надо ходить в поликлинику наравне с молодыми. Разумеется, на все случаи совета не дашь. Если есть сомнения, неуверенность и страх за последствия физкультуры, нужно посоветоваться. Доктор скажет: «Будьте осторожны». Против этого возразить нельзя: осторожность не помешает.

Главное выражение осторожности — в постепенности наращивания нагрузок. Ни в коем случае нельзя спешить стать здоровым! Это нетерпение просто бедствие! Годами человек сидел, износился, потолстел, а теперь решил нагнать упущенное в кратчайший срок. Так нельзя: постепенность, постепенность и постепенность!

Второй пункт: проверка исходной тренированности.

Она определяется по уровню работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, то есть по состоянию «подсистемы газообмена».

Самая грубая предварительная оценка — по одышке при подъеме на лестницу. Если человек избалован лифтами, пусть поднимется на 4-5-й этаж нормальным темпом, без остановок на площадках и понаблюдает за собой: как дышит, тяжело ли? В зависимости от результатов исследований подбирается соответствующий комплекс занятий.

Физкультура имеет свою специфику в зависимости от задачи, которую решает. Нас интересует здоровье. Оно связано с фигурой, но не прямо, с подвижностью суставов уже ближе, развитие мускулатуры для здоровья не имеет значения, зато воздействие на обмен и через это на вес — очень важно. Пищеварение и расслабление тоже отбрасывать нельзя — это факторы здоровья. Но самое главное — тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вот примерный круг задач.

Возрастные границы физкультуры — от младенцев до старцев, пока они что-то соображают. Когда перестанут, физкультура бесполезна и даже опасна.

По мнению академика Амосова пределы здоровья беспредельны . Хотя наука в этом вопросе еще далеко не довела все до полной ясности, но уже сейчас можно очертить контуры здорового человека применительно к жизни в новую технологическую и социальную эпоху. Теперь можно обеспечить правильное питание, совершенное лечение в случае болезней, отдых. Исчезли требования большой мышечной силы.

Здоровье и семья.

Самые большие компоненты удовольствия лежат в сфере работы и семьи. Кажется, что здоровье не имеет к ним отношения. Но это не так. Овладение собой, сила воли, способность физически напрягаться — все это усиливается от упражнений и, несомненно, способствует успехам в работе. Само здоровье не делает семейного счастья, но зато болезни точно его уменьшают, не способствуют удержанию любви, а она так хрупка — любовь. Детей это касается в меньшей степени: мы не можем их разлюбить даже больных, но зато как больно, когда они страдают. Быть здоровым выгодно во всех отношениях!

Но это не все. Расчет состоит в том, какая степень здоровья минимально необходима для получения выгод от него, которые я только что нахваливал. И главное, какой ценой?

И еще: как этот баланс меняется с возрастом?

Разумеется, на эти вопросы нельзя ответить однозначно: для каждого человека счастье различно. Оно зависит от состава его личности: как у человека распределяется значимость биологических чувств и убеждений, какой у него интеллект и физические данные от природы.

Для одного максимум УДК лежит в сфере спорта, и ему нужна высокая тренированность, а для интеллектуала достаточно некоторого минимума. А поэту, например, здоровье совсем не нужно. Поэт должен страдать, тогда он напишет что-то стоящее, а если будет этакий здоровяк-оптимист, то чего от него ждать? Все дело в том, что цена за разное здоровье разная. Она все повышается по мере роста соблазнов, которые нам представляет технический, экономический и интеллектуальный прогресс. Таков должен быть общий подход.

2. Влияние занятий физкультурой на системы организма

2.1 Сердечно-сосудистая система

Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение (систолу) выталкивает в аорту 50-70 мл крови, в минуту при 70-80 сокращениях 3.5 –5 л. Систематическая физическая тренировка усиливает функцию сердца и доводит систолический объем до 90-110 мл в покое, а при очень больших физических нагрузках 150 и даже 200 мл. Частота сердечных сокращений при этом увеличивается до 200 и более, минутный объем соответственно до 25, а иногда и 40 л! Словом сердце спортсмена имеет десятикратный резерв мощности.

Частота сердечных сокращений у нетренированного взрослого человека в покое обычно составляет 72-84 в минуту, для сердца же тренированного спортсмена в покое характерна барикардия, т.е. частота сокращений ниже 60 ударов в минуту (иногда до 36-38).[6]

Такой режим работы более выгоден для сердца, так как увеличивается время отдыха (диастола), во время которого оно получает обогащенную кислородом артериальную кровь.

Основное же различие заключается в том, что при легкой нагрузке сердце нетренированного человека увеличивает количество сокращений, а сердце спортсмена повышает ударный выброс крови, т.е. работает экономичнее.

Конечно, десятикратное увеличение мощности сердца в экстремальных условиях не может не сказаться на функции сосудистой системы. Но у тренированного человека она также имеет больший запас прочности. При больших физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может превысить 200-250 мм рт. ст., а минимальное падает до 50 мм рт. ст.

При большой физической нагрузке возрастает, и объем циркулирующей в организме крови в среднем на 1-1,5 л, достигая в целом 5-6 л. пополнение поступает из кровяных депо – своеобразных резервных емкостей, находящихся главным образом в печени, селезенке и легких. Соответственно увеличивается количество циркулирующих эритроцитов, в результате чего возрастает способность крови транспортировать кислород.

Кровоток в работающих мышцах увеличивается в десятки раз, также многократно увеличивается число работающих капилляров. Интенсивность обмена веществ с использованием кислорода возрастает в десятки раз.

Приведенные цифры свидетельствуют о больших анатомических и функциональных резервах сердечно-сосудистой системы, раскрыть которые можно только при систематических тренировках.

2.2 Система дыхания

Если сердце представляет собой насос, перекачивающий кровь и обеспечивающий ее доставку ко всем тканям, то легкие – главный орган дыхательной системы – насыщают эту кровь кислородом.

Физические нагрузки увеличивают число альвеол в легких, совершенствуя дыхательный аппарат и увеличивая его резервы. Установлено, что у спортсменов количество альвеол и альвеолярных ходов увеличено на 15-20 % по сравнению с таковыми у не занимающихся спортом. Это значительный анатомический и функциональный резерв.

Физические упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания. У спортсменов, например, жизненная емкость легких достигает 7 л. и более. Спортивные врачи сборных команд страны по баскетболу и лыжам зарегистрировали величины, равные 8.1 и 8.7 л.

Конечно, спортсмены – это люди, как правило, с изначально хорошими физическими данными, но физические нагрузки развивают любой организм.

При максимальных физических нагрузках частота дыхания может возрасти до 50-70 в минуту, а минутный объем дыхания до 100-150 л, т.е. в 10-15 раз превысить этот показатель, отмеченный в состоянии покоя.

Хорошо развитый дыхательный аппарат – надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в конечном итоге связана с недостатком в них кислорода. И напротив, многочисленными исследованиями установлено, что чем больше способность организма усваивать кислород, тем выше физическая работоспособность человека. Тренированный аппарат внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные мышцы) – это первый этап на пути к улучшению здоровья.

При использовании регулярных физических нагрузок максимальное потребление кислорода, как отмечают спортивные физиологи, повышается в среднем на 20-30%.

У тренированного человека система внешнего дыхания в покое работает более экономно. Так, частота дыхания снижается до 8-10 в минуту, при этом несколько возрастает его глубина. Из одного и того же объема воздуха, пропущенного через легкие, извлекается большее количество кислорода.

Возникающая при мышечной активности потребность организма в кислороде «подключает» к решению энергетических задач незадействованные до этого резервы легочных альвеол. Это сопровождается усилением кровообращения во вступившей в работу ткани и повышением аэрации (насыщенность кислородом) легких. Считают, что этот механизм повышенной вентиляции легких укрепляет их. Кроме того, хорошо «проветриваемая» при физических усилиях легочная ткань менее подвержена заболеваниям, чем те ее участки, которые аэрированы слабее и потому хуже снабжаются кровью. Известно, что при поверхностном дыхании нижние доли легких в малой степени участвуют в газообмене. Именно в местах где легочная ткань обескровлена, чаще всего возникают воспалительные процессы. Напротив, повышенная аэрация целительно действует при лечении некоторых заболеваниях.

Врачи уже давно отметили, что спортсмены и оперные певцы не болеют туберкулезом легких, в основе этого факта, в обоих случаях, лежит повышенная аэрация легких.

При физических нагрузках возрастание легочной вентиляции связанно с усилением амплитуды движения диафрагмы. Этот факт благоприятно отражается и на состоянии других органов. Так, сокращаясь при вдохе диафрагма давит на печень и другие органы пищеварения способствуя оттоку из них венозной крови и поступлению ее в правые отделы сердца. При выдохе диафрагма поднимается, облегчая приток артериальной крови к органам брюшной полости и улучшая их питание и работу. Таким образом, диафрагма является как бы вспомогательным органом кровообращения для органов пищеварения.

Именно этот механизм – своеобразный мягкий массаж – имеют в виду специалисты лечебной физкультуры, рекомендуя некоторые упражнения дыхательной гимнастики для лечения органов пищеварения. Впрочем, индийские йоги с давних пор лечат заболевания желудка, печени и кишечника дыхательной гимнастикой, эмпирически установив целебное ее действие при многих недугах органов брюшной полости.

2.3 Опорно-двигательный аппарат

Физические нагрузки при занятиях спортом оказывают благотворное влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы.

физкультура здоровье дыхательный двигательный

2.4 Влияние занятий спортом на мышцы

Мышцы — активная часть двигательного аппарата

В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют: у мужчин — 42% веса тела, у женщин — 35%, у спортсменов — 45–52%.

По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Основным свойством мышечной ткани является способность к сокращению – напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т.п.).

В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.

Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться и спортсмен не может даже повторить свой прежний результат. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный режим спортсмену рекомендовать; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, или минимальный объем движений (гиподинамию), или, наконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки.

Изменения в строении мышц у спортсменов можно определить методом биопсии (взятия особым способом кусочков мышц) в процессе тренировки. Эксперименты показали, что нагрузки преимущественно статистического характера ведут к значительному увеличению объема и веса мышц. Увеличивается поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами увеличивается, что создает дополнительную опору. Кроме того, соединительная ткань по своим физическим качествам значительно противостоит растягиванию, уменьшая мышечное напряжение. Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма, митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне располагаются рыхло, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она становится узкопетлистой, с неодинаковым просветом.

При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше.

Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения в ней, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.

Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно динамическую функцию, в 4 — 5 раз больше, чем в мышцах выполняющих преимущественно статистическую функцию. Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт их с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу.

При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц.

При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П.З. Гудзя, под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два — три и более тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно — два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся.

Важное практическое значение при перетренированности имеет двигательный режим. Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает. Широкое применение метода динамометрии позволило установить силу отдельных групп мышц у спортсменов и составить как бы топографическую карту.

Так, в показателях силы мышц верхних конечностей (мышц — сгибателей и разгибателей предплечья, разгибателей плеча) явное преимущество имеют спортсмены, специализирующиеся в хоккее и ручном мяче, по сравнению с лыжниками — гонщиками, и велосипедистами. В силе мышц — сгибателей плеча заметно превосходство лыжников над гандболистами, хоккеистами и велосипедистами. Больших различий в силе мышц верхних конечностей между хоккеистами и гандболистами не наблюдается. Довольно четкие различия отмечаются в силе мышц — разгибателей, причем лучший показатель у хоккеистов (73кг), несколько хуже у гандболистов (69кг), лыжников (60кг) и велосипедистов (57кг). У не занимающихся спортом этот показатель составляет всего 48кг.

Показатели силы мышц нижних конечностей различны у занимающихся различными видами спорта. Величина силы разгибателей голени больше у гандболистов (77кг) и хоккеистов (71кг), меньше у лыжников — гонщиков (64кг), еще меньше у велосипедистов (63кг). В силе мышц — разгибателей бедра большое преимущество у хоккеистов (177кг), тогда как у гандболистов, лыжников и велосипедистов существенных различий в силе этой группы мышц нет (139 — 142кг).

Особенно интересны различия в силе мышц — сгибателей стопы и разгибателей туловища, способствующих в первом случае отталкиванию, а во втором — удержанию позы. У хоккеистов показатели силы мышц — сгибателей стопы составляют 187кг, у велосипедистов — 176кг, у гандболистов — 146кг. Сила мышц — разгибателей туловища у гандболистов равна 184кг, у хоккеистов — 177кг, а у велосипедистов — 149кг.

Все эти особенности связаны с неодинаковым биохимическими условиями в работе двигательного аппарата и требованиями, предъявляемыми к нему в различных видах спорта. При тренировке начинающих спортсменов необходимо обращать особое внимание на развитие силы «ведущих» групп мышц.

2.5 Физкультура и костная система

Физкультура помогает решить огромную проблему, свойственную людям пожилого возраста – остеопороз.

Костная система, как и все другие системы организма, реагирует на уровень физической активности: на повышение физической нагрузки (давление на кость) увеличением костной массы (для распределения нагрузки на большее количество костной ткани), на снижение — уменьшением костной массы.

Но для того, чтобы лучше выяснить, что собой представляет костная ткань. Ведь кости – это не только каркас обеспечивающий поддержку мышц и внутренних органов. Это живой орган, который как и другие органы развивается и меняется в течении всей жизни.

Костная ткань постоянно обновляется. Этот процесс называется ремоделированием и заключается в постепенном удалении старой костной ткани и замещении ее новою осуществляется он следующим образом: остеокласты, клетки, разрушающие кость, растворяя минералы, образуют небольшие полости на поверхности костей. Затем остеобласты клетки, образующие костную ткань, начинают заполнять эти полости новой костной тканью до полного восстановления костных поверхностей. Ремоделирование является естественным, постоянным процессом, происходящим в здоровом организме. Это природный способ замены устаревшей костной ткани на новую в детстве и юности кости наращивают плотность, достигая в результате пиковой костной массы. Пиковая костная масса – специфический термин обозначающий такое состояние, при котором кости достигают своей максимальной плотности.

Пиковая костная масса сохраняется несколько лет, а затем здоровый человек начинает ежегодно терять в среднем около 1% общей костной массы. У женщин эти потери значительно возрастают после менопаузы и составляют 2-3% ежегодно.

С возрастом новая костная ткань образуется все медленнее, а старая теряется все быстрее. В результате этого кости истончаются, становятся хрупкими. Если скорость истончения костной ткани превышает возрастные нормы, это и называют остеопорозом.

Увеличению пиковой костной массы и снижению потери костной массы с возрастом способствует физическая активность, особенно те ее виды, которые направлены на нормализацию веса тела: ходьба, бег, танцы, бадминтон, кегли, городки, баскетбол, волейбол, футбол и так называемые резистентные упражнения. Они представляют собой упражнения по перемещению предметов или веса собственного тела с использованием специальных тренажеров и гантелей, имеющихся в гимнастических залах и направленных помимо укрепления костей на развитие мышечной силы и выносливости. Дома тренажеры и спортивные снаряды могут быть с успехом заменены предметами домашнего обихода. Так, кувшины или бутылки с водой могут использоваться вместо гантелей.

В дополнение к их действию на костную массу резистентные упражнения улучшают координацию движений, снижая риск падений, и помогают увеличить и укрепить мышечную массу, которая обеспечивает дополнительную защиту в случае падения.

Под воздействием регулярных занятий перечисленными упражнениями с костями происходят важные изменения.

Исследования, проводимые среди людей прикованных к постели, и космонавтов, находившихся в состоянии невесомости, показали, что люди быстро теряют костную массу в том случае, если лишены возможности преодолевать собственный вес. С другой стороны исследование рук теннисистов показали, что костная ткань ведущей руки плотнее костной ткани другой, так как ведущая испытывает большие физические нагрузки.

По данным многочисленных исследований, проведенных в различных группах, включавших и женщин с остеопорозом, и людей из домов престарелых, физические упражнения не только предотвращают потери костной массы, но могут даже повышать ее плотность (при наличии достаточного количества кальция в пище).

Остеопорез не является неизбежным следствием старения для тех, кто позаботится о своей физической активности. Но делать это надо в соответствии со своим возрастом и состоянием здоровья.

В возрасте 20-40 лет целью занятий физической культурой является закладка фундамента для долгой и активной жизни. В этом возрасте обязательны прогулки, занятия различными видами спорта, подвижными играми.

В возрасте 40-60 лет цель — минимизация потерь костной массы, особенно, это касается женщин, в постменопаузе достигается увеличением времени и расстояний прогулок, отказ от пользования лифтом, транспортом, интенсивность занятий спортом при отсутствии серьезных медицинских противопоказаний не снижается.

В возрасте более 60 лет цель снизить риск падений и возможность переломов, особенно это касается хрупких женщин. Необходимо подобрать программу физических упражнений сообразно возрасту и уровню натренированности, ходьба обязательна.

Больным остеопорозом, цель: снизить риск падений и возможность переломов, увеличить костную массу. Истонченные кости больных требуют ряда ограничений в программе физических упражнений. Понадобится консультация специалиста по физкультуре и физиотерапевта, но в любом случае показана ходьба по 30 минут 5-7 раз в неделю.

2.6 Омолаживающее действие занятий физической культурой

Желая подчеркнуть благотворное влияние физкультуры на здоровье, ее почитатели часто восклицают: «Физкультура просто омолаживает!» Звучит это обычно как метафора, однако поклонники физкультуры и не подозревают, насколько они правы. Ведь ощущение вернувшейся молодости во многом соответствует истинному положению дел.

Процесс омоло

Спорт и здоровье: влияние физкультуры на организм человека

Влияние физических упражнений на организм человека

Введение

В современном мире с появлением современной бытовой техники, которая значительно облегчила трудовую деятельность человека, но при этом сократилась его двигательная активность. Это снизило функциональные возможности человека и способствовало появлению различных заболеваний.

Физический труд, создает повышенную физическую нагрузку, поэтому в некоторых случаях его можно рассматривать и с отрицательной стороны.

Дефицит энергозатрат, необходимых для человека, создает определенную рассогласованность в деятельности систем и приводит к снижению иммунитета и обмена веществ.

Обратите внимание

Но также вредны и чрезмерные физические нагрузки. Разумным выходом, в этом случае, будут занятия оздоровительной физической культурой, которая способствует укреплению организма. Физическая культура способствует профилактике и оздоровлению организма, что является очень важным, для людей имеющих различные заболевания.

К занятиям физической культуры необходимо приучать детей с раннего возраста. При этом важным является правильный выбор нагрузок на организм, здесь нужно учитывать индивидуальный подход.

Занятия физической культурой должны быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Роль физических упражнений

Физические упражнения влияют на все группы мышц, связки и суставы, которые становятся крепкими, увеличиваются объем и эластичность мышц, скорость их сокращения.

Интенсивная мышечная деятельность заставляет работать сердце с дополнительной нагрузкой, а также легкие и другие органы организма.

Что повышает функциональные возможности человека, сопротивляемость его организма неблагоприятным влияниям внешней среды.

Систематические занятия физическими упражнениями воздействуют на мышцы и опорно-двигательный аппарат. При физических нагрузках в мышцах образуется тепло, и организм отвечает увеличенным потоотделением.

При физических нагрузках усиливается кровоток, кровь доставляет к мышцам кислород и необходимые питательные вещества, которые распадаются и выделяют энергию.

Движения мышц открывают резервные капилляры, количество поступающей крови возрастает и вызывает ускорение обмена веществ.

Ответной реакцией организма человека на физическую нагрузку является влияние коры головного мозга на регулирование функций кардиореспираторной системы, газообмена, метаболизма и др. Упражнения усиливают перестройку звеньев опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой систем, улучшают тканевый обмен.

Важно

Умеренные физические нагрузки увеличивают работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышают фагоцитарную функцию крови. Совершенствуются работа и строение внутренних органов, совершенствуется переработка и продвижение пищи по кишечнику.

Слаженная деятельность мышц и внутренних органов находится под контролем нервной системы, деятельность которой совершенствуется под влиянием физических упражнений.

Если же мышцы не испытывают физической нагрузки, то ухудшается их питание, уменьшаются сила и объем, снижаются упругость и эластичность, мышцы становятся дряблыми и слабыми. Ограничение в движениях и пассивный образ жизни способствую развитию различным патологическим изменениям в организме человека.

Физические упражнения и различные органы

Человеческий организм состоит из системы органов, каждый орган выполняет определенные функции. Группы органов, которые выполняют одинаковые функции, образуют системы органов.

Внешняя среда дает организму необходимые вещества для развития и жизнедеятельности, и одновременно он получает определенные раздражители в виде солнечной радиации, температуры и влажности, а также производственные вредные воздействия.

Эти внешние воздействия постоянно влияют на внутреннюю среду организма — гомеостаз.

Существование в таких условиях возможно только при приспособлении организма к воздействиям внешней среды.

В этом случае физические упражнения могут стать своеобразным регулятором, который обеспечивает управление важными процессами и поддерживает баланс внутренней среды. Поэтому физические упражнения являются средством сохранения здоровья.

Недостаточная двигательная активность отрицательно воздействует на функции межклеточного пространства организма человека. Это снижает общие защитные силы организма и увеличивает риск возникновения различных заболеваний.

Совет

Разумное сочетание труда и отдыха, нормальный сон и питания, отказ то вредных привычек и систематическая физическая нагрузка повышают умственную, психическую и эмоциональную сферы жизни человека, организм становиться более вынослив к различным психоэмоциональным нагрузкам.

Человек, который ведет подвижный образ жизни, может выполнить больший объем работ, чем человек, который ведет малоподвижный образ жизни.

Энергетический обмен и обмен веществ

Обмен энергии и веществ в организме проявляется в сложных биохимических реакциях. Питательные вещества, поступают в организм с пищей, их расщепление происходит в желудочно кишечном тракте (ЖКТ).

Продукты расщепления попадают в кровь и переносятся к клеткам. Кислород, проникает в кровь из воздуха через лёгкие, он принимает участие в процессе окисления, который происходит в клетках.

Вещества, которые образуются в результате биохимических реакций, выводятся из организма через почки, лёгкие, кожу.

Обмен веществ представляет собой источник энергии для всех процессов, происходящих в организме. Физические упражнения или занятия спортом усиливают обменные процессы, поддерживают на высоком уровне механизмы, которые осуществляют в организме обмен веществ и энергии.

Посмотрим видео: Комплекс физических упражнений для офиса (и не только)

Больше о развитие общего уровня энергопотенциала организма и психики. Снижение стресса, повышение тонуса. Укрепление иммунитета и здоровья. Можно узнать тут: http://vahe-zdorovye.ru/zdorovie

Кровеносная система

Сердце – центр кровеносной системы, который работает как насос, благодаря чему происходит движение крови. Физическая тренировка увеличивает размер и массу сердца, утолщение стенок сердечной мышцы и увеличение его объема повышают работоспособность сердечной мышцы.

Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями:

способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в них, что повышает кислородную емкость крови;
усиливается сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям, из-за повышения активности лейкоцитов.

Друзья, постоянные читатели и гости блога о методах быть здоровым мы Вам настоятельно рекомендуем вести активный образ жизни, это не значит, что Вы должны уже завтра поднимать гири 16 кг по 10 раз, это значит, что нужно плавно, без резких нагрузок увеличивать свою активность. Отличным средством для этого могут служить 30 минутные пешие прогулки утром и вечером, делайте 1000 шагов в день и с каждым днем прибавляйте к этим 1000 шагам еще 100.

Проблемы с зубами в нынешнее время не редкость, благо сейчас много различных методов и способов по имплантации зубов. Узнать сколько стоит установить зубной протез или другие стоматологические процедуре можно в специализированных клиниках, вот одна из них www.veronica.ru/docs/implants.html

Источник: https://vahe-zdorovye.ru/novosti/vliyanie-fizicheskix-uprazhnenij-na-organizm-cheloveka

Влияние физической культуры и спорта на организм

Здоровье человека сегодня напрямую зависит от его отношения к спорту и физической культуре. Сложно отрицать, что физическая активность значительно повышает уровень защищенности всего организма от вредных микробов, ухудшающейся экологической обстановки и прочих негативных факторов.

Добиться успеха в сохранении здорового состояния организма можно не только посредством занятий на тренажерах в спортивном зале, но и за счет правильного питания. Спорт и здоровое питание – залог крепкого иммунитета.

Если же наоборот нужно доказать, что вы не готовы к физическим нагрузкам, то вам потребуется медицинская справка освобождающая от физкультуры

Влияние на опорно-двигательный аппарат Благодаря спорту кости становятся крепче и устойчивее к нагрузкам, а мышцы становятся больше и сильнее. Ускоряется метаболизм.

Совершенствование костно-мышечной системы снижает риск возникновения таких заболеваний, как артрит и артроз, остеохондроз и грыжа межпозвоночных дисков.

Влияние на нервную систему Регулярные занятия спортом благотворно влияют на нервную систему.

Благодаря физическим упражнениям улучшается баланс торможения и возбуждения в головном мозге, улучшается способность адаптироваться повышенным нагрузкам и изменениям, происходящим вокруг. Но улучшение работы организма в целом происходит лишь тогда, когда во время тренировки нагружаются разные группы мышц.

Влияние на органы дыхательной системы Во время занятий спортом человек особенно нуждается в кислороде. Примечательно, что у физически активных людей дыхательный объем легких выше, чем у нетренированных, и механизм газообмена более эффективен.

Актуальность Технический прогресс коснулся всех сфер человеческой деятельности.

Люди активно используют смартфоны, ноутбуки и прочие устройства, значительно упрощающие жизнь. Работать и выполнять домашние дела теперь легче. У людей практически пропала надобность выходить из дома, чтобы что-то сделать. Это оказало существенное влияние на физическую активность: она резко понизилась. Данная ситуация пагубно сказалась на состоянии функциональных систем организма.

Они начинают работать по-другому, но, к несчастью, перемены происходят не в лучшую сторону. Из-за малоподвижного образа жизни тратится меньше энергии, и чаще случаются сбои в работе функциональных систем организма. Всё это, безусловно, может привести к появлению и быстрому развитию серьезных болезней. Спорт же позволяет восполнить нехватку движения, повышает энергетические затраты. Ваше здоровье в ваших руках!

P.S. Меня зовут Александр. Это мой личный, независимый проект. Я очень рад, если Вам понравилась статья. Хотите помочь сайту? Просто посмотрите ниже рекламу, того что вы недавно искали.

Copyright Muz4in.Net © — Данная новость принадлежит Muz4in.Net, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать — «об Авторстве»

Вы это искали? Быть может это то, что Вы так давно не могли найти?

Источник: http://muz4in.net/news/vlijanie_fizicheskoj_kultury_i_sporta_na_organizm/2018-05-04-45603

Воздействие физкультуры на организм

Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье человека.

Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.

В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.

Обратите внимание

Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.

Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека. Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность человека к движению и нагрузкам.

Спорт полезен для здоровья по следующим причинам:

· Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам.

В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды.

Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых мускульных клеток.

Систематические занятия спортом препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.

· Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды.

Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом для достижения нужных результатов.

Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.

· Улучшается работа сердца и сосудов. Влияние спорта на организм человека делает сердце и сосуды более выносливыми. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме.

Важно

Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сосуды и сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л.

Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.

· Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.

·Повышаются иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн. в одном кубическом мм до 6 млн.

Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды.

Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.

·Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.

· Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.

О благотворном влиянии спорта на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество: многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается», «Крепок телом — богат и делом» и т.д.).

Современные медицина и педагогика стараются популяризировать спорт и привить в массовом сознании положительное отношение к физкультуре. В школах и вузах проводятся дни здоровья и спорта, школьникам выдаются бесплатные абонементы на посещение бассейнов и тренировочных залов, однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья, по-прежнему велик.

Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повреждений, так что важно не забывать и о мерах безопасности.

Источник: http://krdgp25.ru/novosti/vozdeystvie-fizkultury-na-organizm/

Спорт и здоровье: влияние физкультуры на организм человека

Здоровье современного человека неразрывно связано со спортом и физкультурой, которые позволяют повысить защитные функции организма, чтобы он мог противостоять пагубному воздействуют агрессивных микроорганизмов, неблагоприятной экологической обстановке и прочим негативным факторам окружающей среды.

Достигается это не только за счет выполнения различных тренингов и упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях, но и сбалансированным правильным питанием.

Это сочетание позволяет противостоять развитию многих заболеваний, укрепить иммунную систему, повысить ее сопротивляемость к различному отрицательному воздействию.

Значение физической активности в современном обществе

Технический прогресс затронул все сферы деятельности. Появление смартфонов, компьютеров и других устройств оказало существенное влияние на образ жизни. Трудиться и заниматься повседневными делами стало гораздо проще и легче. Это не могло не повлиять на физическую активность человека, которая резко снизилась.

Эта ситуация отрицательно сказывается на функциональных способностях, ослабляет скелетно-мышечный аппарат человека. Внутренние органы начинают работать несколько иначе, но, к сожалению, изменения происходят в худшую, а не в лучшую сторону.

И поскольку движения сведены к минимуму, резко падающий уровень энергозатрат влечет за собой сбои в мышечной, сердечной, сосудистой и дыхательной системах.

Совет

Все это отражается на организме и на здоровье, становится причиной развития многих болезней.

Спорт позволяет компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.

Активная физическая деятельность, которая характерна абсолютно для любого вида спорта, имеет положительное влияние на здоровье людей. Этому неоспоримому доводу посвящено бесчисленное количество исследований, научных работ, диссертаций, статей. Если излагать их суть кратко и, по существу, то положительное влияние спорта на здоровье сводится к следующим конкретным пунктам:

Кости становятся устойчивыми к нагрузкам, а мышцы, увеличиваясь в объеме, обретают большую силу. Во время пробежек, плавания, занятий в спортзале происходит улучшение транспортировки кислорода к мышцам, что приводит в действие находящиеся до этого в покое кровеносные капилляры и к последующему образованию новых сосудов.

Поступление большого количества кислорода изменяет химических состав мышечной ткани — увеличивается концентрация энергетических веществ, а обменные процессы, включая синтез протеина, начинают протекать быстрее, образовываются новые клетки мускул.

Укрепление опорно-двигательного аппарата снижает риск развития остеохондроза, остеопороза, атеросклероза, артроза, грыжи межпозвоночных дисков.

Этому способствует увеличение быстроты и ловкости, улучшение координации. Происходит беспрестанное формирование новых условных рефлексов, закрепляющихся и складывающихся в определенную последовательность.

Организм начинает приспосабливаться к возрастающим нагрузкам, выполнять упражнения становится гораздо проще и эффективнее, а усилий прилагается меньше.

Обратите внимание

Возрастание скорости нервных процессов приводит к тому, что мозг быстрее реагирует на внешние раздражители и принимает верные решения.

Кровеносные сосуды и сердечная мышца становятся выносливее. Во время тренировок органы функционируют в более интенсивном режиме, а мускулатура под воздействием нагрузок требует повышенного кровоснабжения.

Сосуды и сердце начинают перекачивать больше насыщенной кислородом крови, объем которой за минуту повышается до 10-20 литров, вместо 5 литров.

Сердечно-кровеносная система у ведущих активный образ жизни людей быстрее адаптируется к нагрузкам и восстанавливается после каждой тренировки.

Достигается в результате возрастающей потребности органов и тканей в кислороде. Благодаря этому, увеличивается глубина и интенсивность дыхания. На фоне отсутствия нагрузок объем кислорода, проходящий через органы дыхания за 60 секунд, составляет 8 литров, а во время плавания, бега, занятий в спортзале возрастает до 100 литров, то есть увеличивается жизненная емкость легких.

Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови

Число эритроцитов, содержащихся в кубическом миллиметре, у тренирующихся на постоянной основе людей повышается с 5 до 6 миллионов. Возрастает уровень белых кровяных телец — лимфоцитов, нейтрализующих вредоносные факторы.

Общее укрепление иммунной системы — прямое доказательство положительного воздействия физкультуры. Люди, постоянно занимающиеся каким-либо видом спорта или посещающие тренажерный зал, гораздо реже болеют, быстрее выздоравливают.

В натренированном организме гораздо лучше происходит процесс регулирования содержания в крови сахара и прочих веществ.

Важно

Ведущие активный образ жизни люди в меньшей степени подвержены перепадам настроения, неврозам, депрессии, менее раздражительны и более жизнерадостны.

Согласно статистическим данным, семьдесят процентов из общего числа часто подверженных различным болезням детей и подростков пропускает или вовсе не посещает физкультуру, не занимается никаким спортом. Проводимое за телевизором или компьютером время, умственные нагрузки во время уроков или выполнения домашнего задания не могут компенсировать отсутствия физической разрядки.

Малоактивный образ жизни «старит» растущий организм, делает его уязвимым. И если раньше патологии костной ткани, сосудистые и сердечные болезни диагностировались у представителей старшего поколения, сегодня эти недуги поражают и детей, и подростков. Чтобы избежать подобных неблагоприятных последствий, укрепить организм и иммунитет, нельзя пренебрегать спортом и физкультурой.

Благотворное влияние физической активности на организм человека подтверждено исследованиями, практическими наблюдениями, нашло отражение в многочисленных пословицах у разных народов мира.

И педагоги, и медики прилагают много усилий к тому, чтобы в обществе сложилось положительное отношение к спорту. В учебных заведениях выдают бесплатные абонементы на посещение тренажерных залов, бассейнов. Эти старания, конечно, приносят свои плоды, но количество игнорирующих спорт и физкультуру достаточно велико.

Занятия спортом, конечно, важны и необходимы каждому. Главное, соблюдать умеренность и не допускаться перегрузок. Не следует забывать и о травмах, которые можно получить, если пренебрегать мерами безопасности.

Источник: http://sibloma.ru/zdorovaya-zhizn/sport-i-zdorove-vliyanie-fizkultury-na-organizm-cheloveka

Влияние физкультуры

Настоящего физкультурника, спортсмена сразу узнаешь. И фигура у него стройная, подтянутая, и походка легкая, пружинистая, и костюм на нем особенно ладно сидит.

Но тот, кто регулярно занимается спортом, кто ходит в туристские походы, любит гонять мяч на футбольном поле, отличается от других не только своим внешним видом. Самое главное — спортсмен всегда здоров, он сильный, выносливый, ему не страшны ни холод, ни жара.

Недаром еще ученые древности говорили, что физические движения «лечат» лучше всяких лекарств. Поэтому влияние физкультуры на здоровье человека очень велико.

Совет

Кто из вас не слышал об известном всему миру летчике Алексее Маресьеве? Летчик, да еще истребитель, без обеих ног! И ведь сделать невозможное возможным Маресьеву помогла физкультура. Ну и, конечно, настойчивость, желание победить недуг, железная воля.

Или еще пример. Братья Серафим и Георгий Знаменские росли хилыми и болезненными. Шутя, родные говорили, что на Георгия достаточно ветру дунуть, чтобы он свалился. Да и Серафим не отличался крепким здоровьем.

Но если телом братья были слабы, то духом сильны. По совету и под наблюдением врачей, а потом и опытных тренеров они начали заниматься физкультурой, по-настоящему увлеклись легкой атлетикой, стали выдающимися спортсменами.

А бывший чемпион мира по бегу финн Пааво Нурми, наверное, в юности и не думал, что когда-нибудь завоюет этот почетный титул: ведь у него был порок сердца.

Перед поступлением в школу я перенес несколько тяжелых заболеваний, в том числе и туберкулез. В школе из-за простуд часто пропускал уроки. И конечно, был освобожден от физкультуры,

– вспоминает мастер спорта Евгений Чен.

– Мне помог Петр Кириллович Якутов, преподаватель физкультуры. Он убедил меня, что надо понемногу начинать заниматься. Сначала утренняя зарядка, потом туристские походы, легкая атлетика. Я лечился в туберкулезном диспансере и бегал по гаревой дорожке стадиона.

Физическая культура и врачебный контроль сделали чудеса – я поправился, стал мастером спорта, участвовал во многих всесоюзных и международных соревнованиях.

И до сих пор храню самые лучшие воспоминания о своем первом тренере, давшем мне рецепт лучшего в мире лекарства.

Многие из вас тоже могут припомнить такие примеры, когда физкультура и спорт были лучшими «докторами», возвращали здоровье, делали крепкими, выносливыми. Так велика сила спорта, что порой она граничит с настоящим чудом. В чем оно состоит? Давайте попробуем разобраться.

Физкультура и здоровье

Что такое здоровье? Самый простой ответ – отсутствие болезней. Этот ответ, конечно, верный, но не исчерпывающий. Посудите сами.

Вот перед нами взрослый человек или даже подросток. Он в данный момент чувствует себя вполне здоровым.

А что если предложить ему быстро подняться на десятый этаж, пробежать 200–300 метров, распилить и расколоть толстое бревно? Он быстро устанет, начнет задыхаться, не сможет до конца довести начатое.

Обратите внимание

Такой человек избегает мало-мальски значительной физической нагрузки, считая, что от этого «пострадает» его здоровье.

Другой человек редко болеет. Он никогда не кутается и не боится сквозняков. Если нужно, легко пробежит не один километр, переплывет реку, пройдет трудной горной тропой. Он действительно закален, тренирован, он по-настоящему здоров, потому что он знает настоящие влияние физкультуры.

Как же «создается» такое здоровье? Оно зависит от условий жизни, от того, как себя человек воспитывает. Но, чтобы сохранить и укрепить здоровье, надо знать, как устроен и работает наш организм.

Ведь, чтобы научиться управлять машиной любой системы, овладеть, скажем, профессией токаря или шофера, надо знать не только, как эта машина включается, но и как устроена. Лишь тогда можно стать мастером своего дела.

Хороший шофер, тракторист, любой механик умеют ставить «диагноз болезни» машины по звуку работы ее мотора, а организм человека – создателя всех сложных и умных машин – самая сложная и удивительная «машина» в природе.

Когда человек здоров, он «не чувствует» своих органов. Как бы автоматически сокращается сердце, переваривает пищу желудок, как бы механически читают книгу глаза, а в памяти сохраняется смысл прочитанного. Примерно такой же автоматизм движений при ходьбе. А ведь она только на первый взгляд кажется простым делом.

Чтобы сделать шаг – поднять и согнуть ногу в колене, а потом разогнуть и опустить в другое место,– нужна согласованная работа многих мышц. Нужно, чтобы в то время как одни мышцы-сгибатели – сокращались, другие – разгибатели – расслаблялись, иначе они будут мешать согнуть ногу. А потом, наоборот, сгибатели должны расслабиться, а разгибатели – сократиться.

Но, когда шагаешь, надо еще и равновесие поддерживать, и идти туда, куда собрался, и дорогу получше выбирать, если она неровная, и препятствия преодолевать.

Важно

Причем, когда дорога идет в гору, ведь и дышать приходится чаще, чем при ходьбе по ровной дороге, и сердце начинает биться быстрее.

Самое интересное, что заботиться нам об этом не приходится – все это происходит автоматически, как бы само собой.

В школе вы проходили арифметику и математику. Вас не удивишь десятизначными цифрами: знакомы миллионы и миллиарды. А вот тело человека, по примерному подсчету ученых, состоит из 10 триллионов клеток! Да еще 25 триллионов клеток нашей крови! Правда, астрономические цифры? И ведь все эти триллионы клеток должны работать согласованно, правильно, без ошибок.

Поэтому, что бы улучшить согласованную работу всех органов нашего тела, просто необходимо влияние физкультуры.

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: https://LibTime.ru/sport/vliyanie-fizkultury.html

Воздействие физкультуры и спорта на организм человека

Актуальность физической активности

Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.

Влияние движения на системы и органы

О том, как спорт влияет на здоровье человека, сказано и написано множество статей, научных исследований, даже диссертаций. Попробуем оформить все эти сведения в краткой и доступной форме. Итак, спорт полезен для здоровья по следующим причинам:

Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагруз

Воздействие на организм физкультуры и спорта

Влияние физкультуры и спорта на организм

Значение физической активности в современном обществе

Обратите внимание

Все это отражается на организме и на здоровье, становится причиной развития многих болезней.

Зависимость систем и органов от спорта

Укреплению опорно-двигательного аппарата

Поступление большого количества кислорода изменяет химических состав мышечной ткани — увеличивается концентрация энергетических веществ, а обменные процессы, включая синтез протеина, начинают протекать быстрее, образовываются новые клетки мускул.

Укреплению и развитию нервной системы

Улучшению функции сосудов и сердца

Сердечно-кровеносная система у ведущих активный образ жизни людей быстрее адаптируется к нагрузкам и восстанавливается после каждой тренировки.

Улучшению работы органов дыхательной системы

Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови

Улучшению метаболизма

Изменению отношения к жизни

Как спорт влияет на молодой организм?

Проблема популяризации физкультуры и спорта

И педагоги, и медики прилагают много усилий к тому, чтобы в обществе сложилось положительное отношение к спор

Спорт и здоровье: влияние физкультуры на человека

Спорт, физкультура и здоровье тесно взаимодействуют между собой. Уже не раз говорилось о том, как может спорт влиять на организм, причем это касается как взрослого человека, так и ребенка. Спорт и здоровье – это два определения, которые вытекают друг из друга. Ниже будет описано о том, как спорт влияет на взрослый организм и как выбирать спортивную секцию для ребенка. Также читайте статью как смотивировать себя на спорт.

Содержание (Скрыть)

Влияние спорта на человека

О том, что спорт помогает здоровью, написана не одна статья. Ниже будут сформулированы основные причины, исходя из которых, можно говорить и том, что физкультура и здоровье – это взаимные понятия:

Если женщина регулярно делает зарядку, то улучшается ее опорно-двигательный аппарат. Если она будет регулярно бегать, заниматься на тренажерах, тогда будет улучшаться ее кислородное питание мышц. Кроме того, при занятиях спортом работают кровеносные капилляры и образуются новые сосуды. Если регулярно заниматься спортом, то можно забыть о таких заболеваниях, как грыжа, остеохондроз, артроз. Если же вы все-таки подвержены остеохондрозу, вот вам курс, как его вылечить!
У человека, который занимается спортом, формируются новые рефлексы, которыми он пользуется на протяжении всей жизни.
Если постоянно заниматься спортом, то улучшиться работа сердца и сосудов. Ведь при регулярных тренировках работают все органы в интенсивном режиме. Не стоит переживать за сильные нагрузки на сердце, ведь орган быстро привыкает к нагрузкам и быстро восстанавливается после них.
При занятиях спортом повышается иммунитет человека, становится лучше состав крови.
Начинают лучше работать органы дыхания, так как увеличивается количество воздуха, проходящего через дыхательные пути.
За счет занятий спортом может развиваться нервная система человека. Это происходит из-за того, что улучшается координация движений.
Человек меняет отношение к жизни — он становится более жизнерадостным.

Чего можно добиться от занятий спортом

Выше было приведено доказательство того, что спорт помогает здоровью. Но как еще связаны между собой спорт и здоровье? Помимо положительного влияния на здоровье, спорт может давать такие результаты в развитии человека:

— Влиять на психику человека, так как развивается его внимание и мышление;
— Очень часто спорт способствует отказу от вредных привычек;
— Человек, становится активным и у него есть постоянное хобби;
— Воспитываются такие личностные качества, как самостоятельность, трудолюбие, сила воли, порядочность и дисциплина;

Как спорт может развивать ребенка

Современные детки отличаются гиперактивностью, они не могут несколько часов просидеть, занимаясь одним и тем же делом, им сложно настроиться на каком-то занятии, так как они отличаются подвижностью. И очень часто родители не знают чем занять ребенка, чтобы хоть как-то снизить его активность. Но выход из этой ситуации очевиден – занять его спортом.

Можно записать ребенка в спортивную секцию, тогда он, как прежде, будет активным и бодрым, но только это будет направлено на достижения в спорте. Кроме того, благодаря спорту можно сделать ребенка дисциплинированным, а также улучшить его здоровье.

Многие детки, еще не пойдя в школу, страдают от такой проблемы, как лишний вес или нарушения осанки. И чтобы не страдать от этих заболеваний, нужно заниматься спортом в качестве профилактики. Но самое важное – это вовремя начать заниматься физкультурой.

Стоит при выборе спортивной секции учитывать не только свои пожелания, но и желание ребенка. Не стоит отдавать ребенка в гимнастику только потому, что этот вид искусства нравится вам. В первую очередь это должно нравиться ребенку.

Как выбрать для ребенка вид спорта?

Если ваш ребенок общительный, то нужно уделить внимание таким видам спорта, как хоккей, футбол, баскетбол или волейбол. Но даже если ребенок замкнут, то такой вид спорта поможет выявить в нем коммуникативность. Ведь когда дети увлекаются спортом у них остается время на общение, они могут делиться впечатлениями от игры.

Плавание. Такой вид спорта, как плавание нравится практически всем детям. И последние годы на него появился спрос. Плавание может улучшить нервную систему ребенка, его кровообращение. И даже если ребенок не умеет плавать, то его научат опытные специалисты. Вообще учиться плавать — это полезное занятие, которое необходимо для каждого ребенка, оно в первую очередь обеспечивает безопасность малыша в летний период.

Гимнастка — это такой вид спорта, который популярен среди девочек. Данный вид спорта по праву можно считать самым красивым. Гимнастику можно назвать базовым занятием, которое поможет любому виду спорта.

Бывает и такое когда занятия гимнастикой могут иметь противопоказания, например, сколиоз или близорукость.

Рукопашный бой. Занятия рукопашными боями сегодня популярны не только у мальчиков, но и у девочек. Ведь девочки тоже должны уметь защищаться. С помощью таких занятий можно развить у ребенка реакцию, ответственность и повысить самооценку.

Танцы тоже подходят как для девочек, так и для мальчиков. Это очень красивый вид искусства, который способствует развитию разных навыков у детей.

Зимние виды спорта также пользуются популярностью, речь идет о лыжах, коньках, занятиях со сноубордом, прыжками с трамплина. Но безопаснее всего заниматься лыжами, особенно если у ребенка нет никакого навыка в занятиях спортом. Но не стоит забывать что лыжи — это один из опасных видов спорта.

Фигурное катание – еще один из любимых видов спорта у девочек, которому нужно учиться долгое время.

Противопоказаниям этого вида спорта могут быть следующие заболевания:
— заболевания сердечно-сосудистой системы;
— близорукость;
— астма;
— заболевания легких.

Большой теннис. Модным и популярным видом спорта можно назвать большой теннис. Люди, которые занимаются спортом, отличаются ловкостью и обладают быстрой реакцией.

Противопоказаниями такого вида спорта можно назвать:
— плоскостопие;
— язвенная болезнь;
— близорукость;
— нарушение в строении шейных позвонков.

Верховая езда. Такой вид спорта, как верховая езда рекомендован детям, чей возраст превышает десяти лет. При таком занятии ребенок сильно не нагружается. Известно много случаев когда верховая езда позволяла решить психические расстройства.

Стоит отметить, что общение с животным помогает излечить многие болезни. Даже простое общение с лошадью может подарить много позитивных эмоций любому человеку.

Неплохим решением для всей вашей семьи и вашего ребенка может быть такой вид спорта, как скандинавская ходьба с палками.

Заключение

Можно сделать вывод, что каждый из видов спорта полезен для детей. Чтобы ребенок посещал занятия с желанием, он самостоятельно должен выбрать тот вид спорта, которым он будет заниматься. Для того чтобы определиться с деятельностью, необходимо поговорить с ребенком и выяснить к чему у него лежит душа. Даже в спортивных клубах можно договориться о том, чтобы ребенок посетил пробные занятия и потом определился.

Но перед тем как начать заниматься спортом, нужно проконсультироваться с доктором и получить все необходимые справки.

Спорт, физкультура и здоровье тесно взаимодействуют между собой. И в доказательство этого было приведено несколько фактов в статье. То есть, можно с уверенностью сказать, что спорт помогает здоровью и может устранять разные заболевания и болезни. Заниматься этим видом деятельности нужно в качестве профилактики и чтобы постоянно чувствовать себя молодым.

А какой вид спорта предпочитаете вы?

P.S. И в заключение посмотрите мотивирующее видео, которое подтолкнет вас к занятию спортом.

Рейтинг: 4.2 из 5 (16 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Спорт и здоровье: влияние физкультуры на организм человека

Влияние физических упражнений на организм человека

Введение

Обратите внимание

Занятия физической культурой должны быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Роль физических упражнений

Систематические занятия физическими упражнениями воздействуют на мышцы и опорно-двигательный аппарат. При физических нагрузках в мышцах образуется тепло, и организм отвечает увеличенным потоотделением.

Важно

Физические упражнения и различные органы

Эти внешние воздействия постоянно влияют на внутреннюю среду организма — гомеостаз.

Существование в таких условиях возможно только при приспособлении организма к воздействиям внешней среды.

Совет

Энергетический обмен и обмен веществ

Посмотрим видео: Комплекс физических упражнений для офиса (и не только)

Кровеносная система

Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями:

способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в них, что повышает кислородную емкость крови;
усиливается сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям, из-за повышения активности лейкоцитов.

Влияние физической культуры и спорта на организм

Совершенствование костно-мышечной системы снижает риск возникновения таких заболеваний, как артрит и артроз, остеохондроз и грыжа межпозвоночных дисков.

Влияние на нервную систему Регулярные занятия спортом благотворно влияют на нервную систему.

Актуальность Технический прогресс коснулся всех сфер человеческой деятельности.

Вы это искали? Быть может это то, что Вы так давно не могли найти?

Воздействие физкультуры на организм

Обратите внимание

Спорт полезен для здоровья по следующим причинам:

Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых мускульных клеток.

Важно

Спорт и здоровье: влияние физкультуры на организм человека

Значение физической активности в современном обществе

Совет

Все это отражается на организме и на здоровье, становится причиной развития многих болезней.

Поступление большого количества кислорода изменяет химических состав мышечной ткани — увеличивается концентрация энергетических веществ, а обменные процессы, включая синтез протеина, начинают протекать быстрее, образовываются новые клетки мускул.

Обратите внимание

Сердечно-кровеносная система у ведущих активный образ жизни людей быстрее адаптируется к нагрузкам и восстанавливается после каждой тренировки.

Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови

Важно

Влияние физкультуры

Совет

Перед поступлением в школу я перенес несколько тяжелых заболеваний, в том числе и туберкулез. В школе из-за простуд часто пропускал уроки. И конечно, был освобожден от физкультуры,

– вспоминает мастер спорта Евгений Чен.

Физкультура и здоровье

Вот перед нами взрослый человек или даже подросток. Он в данный момент чувствует себя вполне здоровым.

Обратите внимание

Хороший шофер, тракторист, любой механик умеют ставить «диагноз болезни» машины по звуку работы ее мотора, а организм человека – создателя всех сложных и умных машин – самая сложная и удивительная «машина» в природе.

Важно

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Воздействие физкультуры и спорта на организм человека

Актуальность физической активности

Влияние движения на системы и органы

Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых клеток. Систематические занятия физкультурой препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды. Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом для достижения нужных результатов. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Влияние спорта на организм человека выражается в увеличении выносливости сердца и сосудов. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.
Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.
Повышается иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн в одном кубическом мм до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.
Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам. Воздействие спорта на растущий организм

Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям, которые ранее чаще диагностировались у людей более старшего возраста (патологии костной системы, сосудистые и сердечные недуги).

Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников и студентов неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.

Популяризация спорта

Совет

О благотворном влиянии физической активности на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество: многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается», «Крепок телом — богат и делом» и т.д.).

Современные медицина и педагогика стараются популяризировать спорт и привить в массовом сознании положительное отношение к физкультуре. В школах и высших учебных заведениях проводятся дни здоровья и спорта, школьникам выдаются бесплатные абонементы на посещение бассейнов и тренировочных залов. Однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья по-прежнему велик.

Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повреждений, так что не стоит забывать о мерах безопасности.

влияние физ.культуры на организм. Влияние физкультуры на организм человека

Влияние физкультуры на организм человека

Благодаря за

Реферат » Влияние занятий физическими упражнениями на здоровье человека»

XVI ГОРОДСКАЯ УЧЕНИЧЕСКАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ
«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА, ЗДОРОВЬЕ И СПОРТ»

Секция «Влияние занятий физическими упражнениями
на здоровье человека»

Выполнил:

Алпатов Антон,

ученик 2 «В» класса

МБОУ Школы № 16
Октябрьского района

Руководитель:

Дудорова О.А.

учитель начальных классов

МБОУ Школы № 16
Октябрьского района

Самара, 2019 г.

Оглавление 2

Введение 3

1. Актуальность физической активности 4

1.1 Влияние движения на системы и органы 4

1.2 Воздействие спорта на растущий организм 6

1.3 Популяризация спорта 6

2. Польза спорта при астме 7

3. Дети с астмой и спорт 7

3.1 Укрепление органов дыхательной системы 7

3.2 Подходящие виды спорта для детей с бронхиальной астмой 8

3.3 Запрещенные виды спорта для астматиков 8

3.4 Правила для занятий спортом астматикам 9

3.3 Эксперименты 9

6. Заключение 13

Список использованной литературы 13

Приложения 14

C развитием технического прогресса, появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась даже по сравнению с ближайшим прошлым десятилетием. [1]

Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний. [1]

Мы являемся школьниками. Учитывая, что занятия в школе требуют повышенной концентрации внимания, а также длительного пребывания в практически неподвижном состоянии, занятия спортом призваны снизить влияние гиподинамии на физическое и психическое здоровье ученика.

Трудно переоценить вклад физкультуры и спорта в развитие гармонично личности. Однако необходимо отметить, что существуют некоторые виды заболеваний, при которых физические нагрузки не только полезны, но и необходимы. К таковым заболеваниям относится бронхиальная астма. Моя работа посвящена влиянию регулярных физических нагрузок на человека с подобным заболеванием.

Предлагаемая к рассмотрению тема, на мой взгляд, является достаточно актуальной, поскольку заболеваемость бронхиальной астмой в последнее время растет, и практически удваивается каждые 15 лет. [2]

Главной целью работы является оценка влияния занятий спортом на здоровье и самочувствие человека. А также проверка справедливости нашей гипотезы, что серьезные физические нагрузки, в частности, занятия брейк-дансом, являются существенным помощником в борьбе с бронхиальной астмой.

Основные задачи данной работы:

изучение материалов по теме;
экспериментальное подтверждение гипотезы;
обобщение материалов и выводы.

1.1 Влияние движения на системы и органы

Спорт полезен для здоровья по следующим причинам:

Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых клеток. Систематические занятия физкультурой препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды. Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом для достижения нужных результатов. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения. Повышается стрессоустойчивость, улучшается настроение и это также приводит к улучшению самочувствия человека.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Влияние спорта на организм человека выражается в увеличении выносливости сердца и сосудов. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.
Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких. Увеличивается насыщение крови кислородом.
Повышается иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн в одном кубическом мм до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.
Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам. Любая активность, которая разгоняет кровь и заставляет сердце работать, вносит свой вклад в выработку серотонина. Серотонин – это нейромедиатор, который влияет на такие вещи, как настроение, память и сон. Повышая уровень серотонина в теле естественным путем, можно улучшить свое душевное здоровье, избежать серьезных случаев депрессии и повысить мотивацию. Кроме того, занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, которые помогают поднять настроение. [4]

1.2 Воздействие спорта на растущий организм

О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Умственные нагрузки в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут к тому, что организм не получает физической разрядки. Это способствует функциональным нарушениям. [1] Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников и студентов неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный

Бег на длинные дистанции: исследование его влияния на здоровье человека

Бег на длинные дистанции формировал и оттачивал мозг людей на протяжении миллионов лет. Антропологи выдвинули гипотезу о том, что бег на выносливость позволяет людям ловить добычу, которая в конечном итоге снабжает их энергией для спаривания (Рейнольдс) 1. Бег — это высокоинтенсивное и недорогое упражнение, которое позволяет человеку полностью использовать свою анатомическую структуру. Однако современные люди не смогли воспользоваться своими спортивными способностями из-за нехватки времени, например, долгого рабочего дня (недостаток физических упражнений) 2.Отсутствие обычных физических упражнений, которые переняли люди, увеличило риск развития проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца (Lee et. Al) 3. Бег на длинные дистанции — это упражнение, которое внесло свой вклад в эволюцию анатомической структуры человека и со временем повлияло на физиологическое и психологическое здоровье человека; таким образом, сегодня упражнения имеют значение для здоровья человека.

С момента первого появления Homo 2 миллиона лет назад люди сохранили определенные анатомические особенности, которые сделали их подходящими для бега на длинные дистанции.Многие из этих функций помогают людям экономить энергию. Например, человеческие ноги состоят из длинных пружинящих сухожилий, соединенных с короткими мышечными пучками. Эта особенность позволяет людям тратить меньше энергии при отрыве ног от земли. В частности, у людей есть ахиллово сухожилие, которое соединяет пятку с подошвенными сгибателями стопы. Фактически, эти подошвенные сгибатели или продольные своды стопы возвращают примерно 17% энергии, затрачиваемой стопой. Эти пружинящие способности помогают увеличить длину шага от 2 до 3 метров.5 метров, которые люди умеют делать, что позволяет им преодолевать большие расстояния с меньшей скоростью. Такая большая длина шага также может быть отнесена к большой длине ног человека относительно массы его тела (Bramble & Lieberman) 4.

Врожденная сила скелета и механизмы стабилизации, которыми обладают люди, также делают их тела способными к бегу на длинные дистанции. Когда пятка ступни ударяется о землю, ударные волны движутся вверх по телу через позвоночник и в голову, распространяя напряжение по всему телу.Анатомия человека состоит из st

Влияние компьютера на здоровье человека

В этой статье описывается влияние компьютеров на жизнь человека и его роль в прогрессивном развитии человеческой цивилизации. Соответственно, обсуждаются различные средства защиты и меры предосторожности, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать любого вредного воздействия.

В современном мире технический прогресс достиг новых высот. Есть много областей, в которых процесс разработки вышел за пределы воображения.Именно благодаря этим улучшениям жизнь стала такой легкой и комфортной. Новые инновации в области науки и техники и других областях оказались воротами для прогрессивного развития нации, а также для всей человеческой цивилизации. Одним из таких примеров является быстрое развитие информационных технологий (ИТ) . Бум в ИТ-индустрии сохранил свои следы во всех основных секторах, тем самым зарегистрировав себя как кардинальную услугу.Тем не менее, с развитием в области коммуникаций быстрыми темпами с ИТ люди часто склонны торопиться в своей повседневной жизни. В результате такого резкого поворота в человеческом поведении также появилось много камней преткновения. Другими словами, фраза «Спешка рождает расточительство» вполне применима. Один из очень серьезных последствий этого — ухудшение здоровья.

Растущее число BPO (аутсорсинг бизнес-процессов) помог многим людям найти свое рабочее место, наняв их.У людей, работающих в таких многонациональных компаниях (MNC), очень плотный график, и они должны оставаться на работе днем и ночью. Благодаря высокому тарифу вознаграждения, который они предлагают, сотрудники также перегружены чрезмерной рабочей нагрузкой, которая оказывает на них негативное влияние. Поскольку большая часть работы выполняется с помощью компьютерных систем, влияние компьютеров на здоровье человека и эвдемония требует тщательного наблюдения. Есть множество случаев, когда свидетельство со стороны людей о недостатках использования компьютера создает серьезную проблему; не говоря уже о других социальных отклонениях, связанных с этим.

Учитывая, что использование компьютера не может быть заменено, меры предосторожности при его использовании могут быть выходом из всех возможных проблем. Продолжительное использование компьютеров может привести к множеству осложнений со здоровьем и даже потребовать серьезной медицинской помощи. Интенсивно яркий дисплей монитора компьютера может даже затемнить наше зрение, которое может доходить до неизлечимого уровня. Это также может быть связано с сильными головными болями и усталостью и обернуться для многих кошмаром. Помимо офтальмологических проблем, стоит упомянуть еще много других.Можно страдать от болей в спине и плечах, растяжения шеи, беспокойства, слабых мышц и других телесных повреждений, в худшем случае приводящих к гормональному дисбалансу.

Гормоны являются важным компонентом человеческого тела. Они способствуют правильному функционированию различных органов тела. Продолжительное использование компьютера может привести к нарушению баланса этих гормонов, что может поставить под угрозу нормальные способности человека. Гормоны часто связаны с термином «мышечное напряжение» в медицинской науке.«Мышечное напряжение» из-за безудержного использования компьютера может иметь пугающий эффект, который может сделать человека импотентом. Если не будут приняты надлежащие меры предосторожности и другие меры безопасности, эти проблемы могут принять непреодолимую тенденцию и создать больше проблем, выходящих за рамки нашего воображения. Поскольку использование такого полезного устройства разрешено не только профессионалам, но также студентам и обычным людям, необходимо четко обозначить осведомленность о рисках и повреждениях, вызванных им.

Меры безопасности для людей, использующих компьютеры ежедневно или в течение длительного периода:

Используйте антибликовый экран на мониторе компьютера, чтобы уменьшить боль в глазах, напряжение и другие проблемы.

Используйте антибликовые очки или линзы в случае использования общедоступных компьютеров или офисных компьютеров, где такие средства недоступны.

Постарайтесь ограничить свою работу регулярными перерывами или интервалами.

Смочите глаза чистой влажной тканью, если вы чувствуете боль или тяжесть в глазах.

Практикуйте различные упражнения и советы по йоге, когда это возможно, чтобы расслабить глаза и тело.

Проверяйте своего врача каждые 3 месяца и проводите надлежащий анализ своего состояния здоровья.

Спите не менее 7 часов, чтобы оставаться в форме и оставаться активным.

Сядьте в удобное положение во время работы за компьютером.

Некоторые упражнения, которые вы можете попробовать:

Закройте глаза. Осторожно приложите ладонь к глазам, не оказывая давления. Подождите 15 секунд, а затем отпустите. А теперь открой глаза. Делайте это 5-10 раз с интервалом в 5 секунд во время каждой попытки. Это очень поможет расслабить глазные мышцы.

Держите глаза открытыми. Возьмите один палец и поместите его посередине обоих глаз. Медленно двигайте пальцем в прямом направлении вперед и назад, глядя на него. Повторите это несколько раз. Это поможет вам улучшить концентрацию внимания, на которую в значительной степени влияет длительное использование компьютера.

Регулярные утренние прогулки и бег трусцой помогут вам оставаться активным и бодрым в течение дня.

Вот, я пришел к выводу этой статьи с сильным понятием, что, хотя технология зарегистрировала вдохновляющий рост, он имеет и определенные недостатки, которые уже неопровержимо нагружаются на жизнь людей.
.

Статья по физкультуре по теме: Влияние физической культуры на укрепление здоровья людей.

Спорт и здоровье: влияние физкультуры на организм человека

Влияние физических упражнений на организм человека

Роль физических упражнений

Физические упражнения и различные органы

Энергетический обмен и обмен веществ

Посмотрим видео: Комплекс физических упражнений для офиса (и не только)

Кровеносная система

Влияние физической культуры и спорта на организм

Воздействие физкультуры на организм

Спорт и здоровье: влияние физкультуры на организм человека

Значение физической активности в современном обществе

Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови

Влияние физкультуры

Физкультура и здоровье

Воздействие физкультуры и спорта на организм человека

Воздействие на организм физкультуры и спорта

Влияние физкультуры и спорта на организм

Значение физической активности в современном обществе

Зависимость систем и органов от спорта

Укреплению опорно-двигательного аппарата

Укреплению и развитию нервной системы

Улучшению функции сосудов и сердца

Улучшению работы органов дыхательной системы

Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови

Улучшению метаболизма

Изменению отношения к жизни

Как спорт влияет на молодой организм?

Проблема популяризации физкультуры и спорта

Спорт и здоровье: влияние физкультуры на человека

Влияние спорта на человека

Чего можно добиться от занятий спортом

Как спорт может развивать ребенка

Как выбрать для ребенка вид спорта?

Заключение

Спорт и здоровье: влияние физкультуры на организм человека

Влияние физических упражнений на организм человека

Роль физических упражнений

Физические упражнения и различные органы

Энергетический обмен и обмен веществ

Посмотрим видео: Комплекс физических упражнений для офиса (и не только)

Кровеносная система

Влияние физической культуры и спорта на организм

Воздействие физкультуры на организм

Спорт и здоровье: влияние физкультуры на организм человека

Значение физической активности в современном обществе

Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови

Влияние физкультуры

Физкультура и здоровье

Воздействие физкультуры и спорта на организм человека

влияние физ.культуры на организм. Влияние физкультуры на организм человека

Реферат » Влияние занятий физическими упражнениями на здоровье человека»

1.1 Влияние движения на системы и органы

1.2 Воздействие спорта на растущий организм

Бег на длинные дистанции: исследование его влияния на здоровье человека

Влияние компьютера на здоровье человека

Меры безопасности для людей, использующих компьютеры ежедневно или в течение длительного периода:

Некоторые упражнения, которые вы можете попробовать:

Добавить комментарий Отменить ответ