Для чего нужна никотиновая кислота? Чем полезна никотиновая кислота для организма? Препараты, показания к применению, отзывы

Никотиновая кислота и ее производные составляют группу водорастворимых витаминов РР. Применяется она в качестве лекарственного средства. Говоря о том, для чего нужна никотиновая кислота, сразу стоит отметить, что она оказывает сосудорасширяющее действие, предотвращает накопление холестерина, нормализует работу сердца.

Препараты никотиновой кислоты применяются при невритах, нарушении в процессах метаболизма, гепатитах. Они помогают снизить вероятность развития сердечного приступа, устранить головную боль, депрессию, нормализовать работу органов пищеварения. Никотиновая кислота положительно действует при язве желудка, диабете, плохо заживающих ранах, хронических заболеваниях сосудов.

Зачем нужна никотиновая кислота

Под действием витамина РР в организме человека происходит множество различных биохимических процессов, среди которых нужно выделить такие:

• обмен белков;
• жиров;
• аминокислот;
• биосинтез полезных веществ;
• расщепление гликогена до глюкозы.

Без участия этого вещества не происходит ни одного окислительно-восстановительного процесса. Оно способствует нормализации работы органов пищеварения, нервной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, никотиновая кислота ускоряет продвижение пищи по кишечнику, стимулирует выработку желудочного сока и улучшает функцию печени. Большее значение витамин РР имеет в процессе синтеза гемоглобина.

Признаки нехватки никотиновой кислоты

При неправильном или неполноценном питании в организме наблюдается недостаток никотиновой кислоты, что приводит к развитию различных заболеваний, ухудшению самочувствия. Это негативно сказывается на внешнем виде.

Самым опасным последствием гиповитаминоза считается болезнь пеллагра. При ее протекании наблюдаются признаки дерматоза, а именно: кожа трескается, шелушится, а также на ней образуются красные зудящие пятна. Человека беспокоит диарея, наблюдаются слабость и бессонница. Последним этапом развития недуга считается слабоумие.

Чтобы не допустить гиповитаминоза, нужно научиться своевременно распознавать признаки его протекания. На недостаток никотиновой кислоты указывают такие симптомы, как:

• хроническая усталость;
• головокружение;
• бессонница;
• головная боль;
• ухудшение аппетита;
• запоры;
• сухость кожи;
• частые простуды.

При появлении нескольких признаков недостатка никотиновой кислоты нужно сбалансировать питание и обратиться к врачу для определения причины возникновения опасной симптоматики.

Для чего назначается средство

Многие интересуются, для чего назначают никотиновую кислоту внутримышечно и перорально. Средства с витамином РР помогают в лечении очень многих болезней. На фоне их применения нормализуются процессы метаболизма, углеводный и липидный обмен, а также намного быстрее выводятся токсины из организма. Препараты, содержащие никотиновую кислоту, назначаются при таких болезнях, как:

• язва желудка;
• пеллагра;
• энтероколит;
• диабет;
• гепатит;
• гастрит;
• патологии сердца;
• спазм сосудов мозга.

Курс витаминотерапии могут также назначать при злокачественных опухолях, атеросклерозе, шуме в ушах. В качестве профилактики применяют это средство для улучшения памяти и зрения, а также ускорения процесса расщепления жиров. Его можно вводить подкожно или внутримышечно, а также принимать перорально.

В каких продуктах содержится

Этот водорастворимый витамин содержится во многих продуктах питания, поэтому нужно обязательно следить за тем, чтобы они присутствовали в привычном рационе. Источники никотиновой кислоты разделяют на растительные и животные. К последним нужно отнести:

• индейку, курицу, гуся;
• говядину;
• кролика;
• рыбу, морепродукты;
• молочные продукты;
• яйца.

Больше всего никотиновой кислоты в продуктах животного происхождения, в частности, в свиных внутренних органах и говяжьей печени. К растительным источникам витамина нужно отнести:

• щавель, петрушку;
• дикий рис, пшеницу, гречку, овес;
• грибы;
• фисташки, арахис.

Никотиновая кислота содержится в некоторых травах, например, таких как мята, крапива, ромашка, шалфей, клевер.

В каких препаратах содержится

Нужно не только знать, для чего нужна никотиновая кислота, но и понимать, как правильно ее применять. Она выпускается в виде таблеток и растворов. Это лекарство должно приниматься только по предписанию и под тщательным контролем доктора. Самостоятельный прием витаминов или превышение предельно допустимой дозировки может повлечь опасные последствия для организма.

Существует множество специальных добавок и комплексов, которые позволяют восполнить недостающее количество этого вещества в организме, а именно:

• «Аструм-Мамми Комплекс» — для беременных и кормящих.
• «МеноФикс» — комплекс для женского здоровья.
• «Диет саппорт» — жиросжигающие витамины с натуральными компонентами.
• «Комплекс АструмВит»- восполняет недостаток микроэлементов и витамин.
• «Трансфер Фактор Кардио» — для поддержания деятельности сердечно-сосудистой системы.

Способ применения никотиновой кислоты во многом зависит от формы выпуска препарата. Витамины в виде таблеток зачастую применяются для профилактики и длительного лечения многих болезней. В целях укрепления организма их нужно принимать после потребления пищи по 0,015-0,025 г взрослым и по 0,005-0,02 г ребенку. В период лечения пеллагры пациентам назначают по 0,1 г этого витамина 4 раза ежедневно, а детям показано по 0,005-0,05 г до 3 раз в сутки. Людям с повышенной кислотностью желудка нужно запивать препарат минеральной водой или молоком.

Также назначается никотиновая кислота в ампулах, для внутримышечного введения. В таком случае показано применение по 1 мл 1% раствора никотиновой кислоты 1-2 раза в сутки. Курс терапии составляет 10-15 дней.

В ампулах никотиновая кислота для внутривенного введения назначается при недостаточном снабжении кислородом тканей головного мозга и ишемическом инсульте. Инъекции осуществляют очень медленно, чтобы не возникало осложнений и ухудшения самочувствия. Применяется по 1 мл 1% раствора ежедневно. Лекарство не оказывает раздражающего воздействия на слизистую желудка и равномерно распределяется по всему организму в самые кратчайшие сроки.

Никотиновая кислота при беременности

Для чего нужна никотиновая кислота и как ее применять во время беременности? Этот вопрос интересует очень многих женщин. Несмотря на комплексное терапевтическое воздействие, витамины не рекомендуется использовать в период вынашивания ребенка, если не наблюдается никаких патологий. Основными показаниями к применению никотиновой кислоты являются:

• патологии желчных путей и печени;
• проблемы с функционированием плаценты;
• многоплодная беременность;
• фетоплацентарная недостаточность.

Под действием этого витамина можно устранить спазм сосудов, уменьшить вязкость крови и предотвратить образование тромбов. В итоге можно устранить угрозу преждевременных родов и смерти плода.

Недостаток никотиновой кислоты во время беременности может привести к выпадению волос и нарушению психики. В результате этого женщина становится очень раздражительной и склонной к возникновению депрессии. У нее также наблюдаются проблемы с пищеварением, а именно нарушение стула и всасывания полезных веществ кишечником. Зная о полезных свойствах никотиновой кислоты и особенностях ее применения, можно добиться очень хороших результатов в лечении.

Мнение доктора Комаровского

Многие мамы задаются вопросами о том, чем полезна никотиновая кислота для организма ребенка, когда именно нужно принимать витаминные добавки и как правильно это делать. Популярный педиатр Комаровский считает, что вместе с пищей должно поступать много витаминов. По его мнению, принимать никотиновую кислоту или другие комплексы нужно только в случае их дефицита.

Профилактический их прием врач считает лишним в связи с тем, что недостаток полезных веществ у ребенка развивается только при попадании его в экстремальные условия, когда пища полностью отсутствует. Других значимых причин, если в рационе присутствуют различные виды продуктов, для применения данного вещества нет. Комаровский считает, что лучше постараться разнообразить меню ребенка и включить в него все необходимое.

Можно ли похудеть с помощью никотиновой кислоты

Многих женщин интересует, как использовать никотиновую кислоту для похудения и насколько это результативно. Известно, что это вещество принимает участие в окислении жиров и углеводов. Зачастую недостаток никотиновой кислоты приводит к чрезмерному потреблению кондитерских и мучных изделий. В результате этого появляются проблемы со здоровьем и лишние килограммы. Именно поэтому в некоторых случаях прием добавки способствует устранению нежелательного веса и нормализации самочувствия.

Положительное воздействие обусловлено тем, что витамины РР способствуют распаду липидов и регулированию процессов метаболизма. Никотиновая кислота помогает стабилизировать баланс холестерина и нормализовать функционирование ЖКТ, а также вывести токсины из организма.

Многие диеты провоцируют депрессию и усиленную тягу к сладкому, поэтому требуется прием ниацина для выработки серотонина в мозгу, что помогает повысить настроение, предотвратить депрессию и переедание. Показанием к приему этого вещества может служить ожирение и нарушение липидного обмена.

Под действием никотиновой кислоты усиливаются процессы метаболизма, все жиры, поступающие с пищей, хорошо усваиваются, но не откладываются на талии и бедрах. Таблетки помогают настроить организм на нужный лад и вес легко уходит. На эти уникальные свойства никотиновой кислоты нужно обратить внимание тем, кто мечтает сбросить лишние килограммы.

Однако предварительно нужно проконсультироваться с доктором, так как важно правильно подобрать дозировку. В сутки можно принимать не более 2 таблеток.

Противопоказания применения и побочные эффекты

Существуют определенные противопоказания применения никотиновой кислоты, среди которых нужно выделить следующие:

• язва желудка;
• аллергия на компоненты средства;
• перепады давления;
• подагра;
• цирроз печени;
• атеросклероз;
• глаукома;
• кровотечения.

При приеме никотиновой кислоты побочные эффекты встречаются довольно редко, но все же могут наблюдаться. Среди них нужно выделить такие:

• снижение давления;
• ощущение жара;
• покраснение лица и туловища;
• головокружение;
• проблемы с желудком.

Чтобы несколько уменьшить побочные эффекты никотиновой кислоты, нужно добавить в свой привычный рацион творог.

Передозировка никотиновой кислотой

Неконтролируемое применение никотиновой кислоты может приводить к различным последствиям. У гипотоников могут быть головокружения, обмороки или даже глубокая кома. Это связано с резким падением давления. Передозировка этим витамином может привести к зуду кожных покровов, а также нарушениям ЖКТ.

В некоторых случаях развивается аллергия, наблюдаются сложности с проглатыванием пищи, а также снижаются тактильные ощущения. В таких признаках требуется консультация врача и пациенту назначается симптоматическое лечение.

Особые указания

С осторожностью нужно принимать никотиновую кислоту при гастрите с повышенной кислотностью, язве желудка. В процессе лечения этим витамином, особенно в больших дозировках, нужно тщательно контролировать функцию печени.

При совместимости никотиновой кислоты с другими препаратами требуется консультация доктора, так как могут возникать побочные проявления. Не стоит смешивать это вещество с раствором тиамина хлорида, поскольку происходит его разрушение. Совместный прием спазмолитиков, сердечных гликозидов и фибринолитических средств усиливает их токсическое влияние.

Нужно соблюдать особую осторожность при комбинировании с гипотензивными средствами, а также антикоагулянтами, так как это связано с риском развития геморрагии. Одновременное применение контрацептивов и никотиновой кислоты может повышать потребность в ниацине. А использование добавки наряду с антибиотиками усиливает гиперемию.

Никотиновая кислота в косметологии

Витамин PP, никотиновая кислота в ампулах способствует улучшению микроциркуляции крови кожи головы, нормализует питание волосяных луковиц, что благотворно сказывается на состоянии прядей. В результате этого они перестают выпадать и растут более интенсивно, приобретая естественный блеск и более привлекательный вид, исчезает их сухость и ломкость.

Из этого водорастворимого витамина делают целебные маски, добавляют его в скрабы и шампуни. Кроме того, применяют ампулы с кислотой. Для усиления целебного воздействия к этому веществу рекомендуется добавлять и другие компоненты, например, витамин Е, травяные отвары и сок алоэ.

После применения никотиновой кислоты, волосы становятся более шелковистыми, они не пересушиваются. У людей с жирными локонами уменьшается выработка подкожного сала и исчезает нежелательный блеск.

Нужно вскрыть ампулу витаминного средства, содержимое ее нанести на кожу головы после ее мытья массирующими движениями, равномерно распределяя жидкость по всей поверхности. Не смывать. Применять никотиновую кислоту следует 1 раз в 3 дня. Рекомендуемый курс составляет 14 процедур. Его можно повторять 1 раз в 3 месяца.

Довольно хорошее действие никотиновая кислота оказывает на кожу лица. Средство помогает улучшить ее состояние, убрать акне и предотвратить раннее старение. Оно содержит компоненты, которые требуются для поддержания красоты и здоровья. В косметических целях применяют ампулы и таблетки с активным веществом. Их можно применять внутренне и наружно. Можно добавлять раствор в лосьоны, сыворотки и маски. При приеме витаминов внутрь нужно соблюдать рекомендации косметолога.

В основном курс терапии продолжается не более 2 недель. Эти витамины также назначаются до и после пластических операций, так как они ускоряют процесс восстановления тканей и помогают быстро устранить воспаление. Перед применением никотиновой кислоты нужно провести тест на чувствительность кожи к ее составляющим.

Разобравшись, для чего нужна никотиновая кислота, нужно сказать, что это средство применяется при лечении многих болезней, в том числе для устранения акне, а также восстановления кожи. Для избавления от черных точек и угрей можно применять различные косметические средства с добавлением этого лечебного вещества.

Аналоги

Если есть противопоказания к применению этого средства, то стоит подобрать аналоги никотиновой кислоты, инструкцию по применению которых нужно изучить в первую очередь. Эффективной идентичной добавкой считается препарат «Никошпан». Он оказывает влияние на тонус сосудов головного мозга. Основным действующим веществом препарата служит никотиновая кислота, а также другие составляющие.

Применяется он при болезнях, сопровождающихся спазмом сосудов. Лекарство положительно влияет на процесс гемодинамики и помогает устранить болезненные проявления, возникающие в результате острой недостаточности кровообращения. Стоит помнить, что «Никошпан» может спровоцировать негативные изменения в органах и системах, именно поэтому предварительно нужно изучить инструкцию по применению.

Отзывы

Есть множество отзывов об этом препарате, большинство из которых положительные. Многие отмечают благотворное воздействие на организм, но через некоторое время могут отмечаться побочные проявления.

Согласно отзывам, никотиновая кислота помогает быстро нормализовать самочувствие. Кроме того, это средство способно укрепить волосы и сделать их более послушными, гладкими и шелковистыми. Однако косметологи и врачи говорят, что постоянно принимать его нельзя, только лишь курсами.

Этот препарат эффективен при нарушении кровообращения, атеросклерозе, остеохондрозе, ожирении, мигренях, а также многих других болезнях. Некоторые пациенты жалуются на возникновение побочных проявлений в виде ощущения жара, а также покраснения кожи, однако они очень быстро проходят.

Никотиновая кислота – хорошее витаминное средство, которое помогает избавиться от различного рода заболеваний, улучшить самочувствие. Оно оказывает благотворное воздействие на состояние кожи и волос. Дефицит никотиновой кислоты может привести к развитию неприятных симптомов и различных болезней. Препарат можно принимать взрослым и детям, но особую осторожность нужно проявлять в период беременности и лактации. Целесообразность применения этого препарата должен решать только лечащий доктор.

для чего нужен и в каких продуктах содержится

Витамин РР — это витаминное соединение, которое существует в 2-х формах:

• Никотинамид;
• Ниацин или Никотиновая кислота.

Витамин РР в медицине выступает не в качестве витаминной добавки, а в качестве медикаментозного препарата для понижения индекса холестерола.

Никотиновая кислота не имеет ничего общего с никотином, который применяется в табачном производстве.

Полезные свойства

Организм не синтезирует данный витамин самостоятельно, поэтому его необходимо постоянно пополнять извне. Данный тип витамина входит в объединенную группу с общим названием — витамин группы В3.

Кислота и никотинамид имеют активную форму и такое воздействие на организм:

• Витамин РР принимает участие в белковом обмене;
• Активно участвует в обмене липидами;
• Помогает в расщеплении гликогена до молекул глюкозы в клетках печени;
• Помогает в респирации тканевых волокон;
• Участвует в аминокислотном обмене.

к содержанию ↑

Витамин PP для чего нужен организму?

Витамин РР или никотинка, выполняет важные функции в организме человека:

• Понижает индекс плохого холестерина в плазменной крови;
• Увеличивает активность кровяных телец в системе кровотока;
• Усиливает скорость крови по магистралям, что способствует лучшему кровоснабжению периферических органов системы;
• Положительно влияет на работу миокарда, и предотвращает развитие сердечных патологий;
• Улучшает функционирование клеток печени;
• Предотвращает от сбоя эндокринные органы — поджелудочную и щитовидную железы;
• Улучшает снабжение кровью мозговых артерий;
• Улучшает концентрацию человека, повышает его интеллект;
• Улучшает координацию и состояние памяти.

Польза от витамина РР — это устойчивость организма к развитию таких патологий:

• Артериальной гипертензии;
• Системному атеросклерозу;
• Патологии тромбоз по причине блокирования лишней свертываемости плазменной крови.
• Сахарному диабету обоих типов;
• Улучшает работу кишечника, что предотвращает от интоксикации организма.

Пациенты, которые принимают витамин РР, легче переносят приступ инфаркта миокарда и лучше восстанавливаются в постинфарктный период.

Улучшает функционирование клеток печеник содержанию ↑

Функции

Никотинамид в организме выполняет ряд функциональных обязанностей, в которые включены такие функции:

• Энергетическая;
• Регуляторная;
• Противовоспалительная;
• Окислительно-восстановительная.

Энергетическая функция витамина Рр — это участие в синтезировании энергии из молекул глюкозы и липидов, также никотинамид поддерживает в каждой клеточной мембране процессы обмена энергией и активно принимает участие в белковом обмене в организме.

Белковый обмен

Функциональная обязанность регуляторного характера, заключается в нормализации гормонального фона и в синтезировании таких гормонов:

• Гормона Эстроген;
• Прогестерон;
• Синтез тестостерона;
• Инсулин;
• Гормон кортизон, а также тироксин.

Липидным соединениям никотинка помогает преобразовываться в молекулы эйкозаноидов, что способствует выработке половых гормонов.

Противовоспалительная функция витамина РР заключается в снятии воспаления в пищеварительном тракте, и обеспечении нормальной работы всех органов пищеварения.

Интоксикацию в организме витамин РР предотвращает путем абсорбирования токсинов и выводу их за пределы организма.

Также происходит снижения воспаления:

• В мышечных волокнах;
• В клетках костной ткани;
• В суставах при артрите и способствует увеличению подвижности суставного аппарата.

Никотинамид способствует уменьшению болезненных ощущений в суставах при артритах, а также увеличивает их подвижность.

Никотинамид регулирует процесс окисления, контролирует проницаемость и дыхание клеток организма.

Помогает иммунитету противостоять вирусным и инфекционным агентам.

Седативные свойства витамина РР применяют при лечении нервных и психических патологий:

• Для снятия напряжения стресса;
• Для уменьшения состояния тревоги;
• Для восстановления памяти и концентрации;
• Для профилактики патологии шизофрения и деменции.

Также нехватка в организме никотинки, негативно сказывается на состоянии кожных покровов, ногтевых пластин и волос.

к содержанию ↑

Суточная норма витамина PP

Норма витамина РР в сутки в зависимости от возраста человека:

к содержанию ↑

Симптомы дефицита

Авитаминоз может развиться у пациента от несбалансированного питания, и от недостатка в рационе питания продуктов, которые содержат в своем составе никотинамид.

Дефицит витамина РР проявляется в такой симптоматике:

• Вялость организма;
• Состояние апатии;
• Бессилие перед нагрузками на организм;
• Болезненность в голове и ее кружение;
• Развитие мигрени;
• Нарушение сна;
• Потеря аппетита, и запор;
• Нервозное раздражительное состояние;
• Сниженная активность работы иммунитета.

Осложнение нехватки витамина РР — это развитие патологии пеллагра.

Первая симптоматика заболевания недостатка никотинамида:

• Сильная изжога;
• Отёчность языка;
• Красные пятна и трещины на кожных покровах;
• Кожный зуд.

Дефицит витамина РР проявляется в потере аппетитак содержанию ↑

Проявления избытка

Переизбыток никотинамида также не полезен для организма, как и его дефицит.

Избыток диагностируется достаточно редко, и в основном у женщин, которые применяют никотинамид в растворимом виде для улучшения состояния волос и кожных покровов.

Симптомы переизбытка Рр проявляются так:

• Лицо принимает красный оттенок;
• Появляются участки онемения на коже;
• Снижается аппетит;
• Сильная тошнота;
• Потемнение урины, и осветление каловых масс, по причине дисфункции липидного процесса в клетках печени.

к содержанию ↑

Когда назначаются витаминные комплексы с никотинкой?

Основаниями для назначения витаминов РР служат такие патологии в организме:

• Патология пеллагра;
• Резкое снижение веса;
• Патология гастрэктомия;
• Сильная диарея;
• Заболевание Крона;
• Печёночные гепатиты;
• Цирроз клеток печени;
• Онкологические новообразования;
• Постоянное ощущение стресса;
• Патология шизофрения;
• Снижение интеллекта — деменция.

Назначают медикамент с РР в период беременности женщинам, а также при вскармливании младенца грудным молоком.

Постоянное ощущение стрессак содержанию ↑

Таблица препаратов

Идеальный витаминный комплекс для человека — это витамины группы В — В3 (РР), В6, фолиевая кислота В12, В1 и В9.

Не сочетается прием витаминов РР с такими минералами:

• Ионами меди;
• С магнием;
• Аскорбинкой.

к содержанию ↑

В каких продуктах содержится?

Витамин В3 содержится в таких продуктах питания:

• Много никотинамида и железа в мясных субпродуктах (печень говяжья и куриная), а также в молодой телятине, курятине и в индюшином мясе;
• В яйцах;
• В морской рыбе — тунец, лососевые породы;
• В продуктах молочного производства;
• В злаковых растениях;
• В ананасах, а также финиках находится достаточное количество РР;
• Во всех сортах орехов;
• В свежих овощах — помидоры, капуста брокколи, свежея морковь;
• Оградная зелень богата на РР — петрушка листовая и корневая, щавель, шпинат.

Необходимо, чтобы в ежедневный рацион питания входили несколько категорий продуктов с витамином РР.

Витамин В3 содержится во многих продуктах питания к содержанию ↑

Заключение

Никотинамид (В3 РР) действительно важный компонент для организма. Необходимо тщательно следить за ежедневным поступлением его с продуктами питания, потому что никотинка, это один из витаминов, при дефиците которого развиваются достаточно серьезные патологии в организме пациента.

какую пользу приносит организму – Занимательная химия от Натальи Брянцевой

Всем привет!

Никотиновая кислота, ниацин, витамин В3 – все это названия, которые часто используются для обозначения витамина РР. Сколько бы ни было названий у этого вещества, важно лишь одно – без него нормальное функционирование организма невозможно, более того, дефицит ниацина способен привести к массе проблем и тяжелым заболеваниям.

Что собой представляет витамин рр, в чем его биологическая роль, как проявляются симптомы дефицита этого вещества, а также в каких продуктах содержится ниацина достаточно, чтобы восполнить недостаток – обо всем этом вы узнаете из этой статьи.

Никотиновая кислота и никотин

Прежде чем перейти к описанию основных функций этого вещества, хочу успокоить тех, кто провел аналогию между названиями вредного никотина и незаменимой для организма никотиновой кислоты.

Хоть эти два вещества имеют сходство в химическом составе, однако действуют совершенно по-разному. Кроме того, обильное курение не сможет восполнить недостаток этого ценного вещества в организме.

Надеюсь, объяснение не слишком путанным получилось. Так или иначе, предлагаю перейти к физиологическому значению ниацина для нашего организма

Основные функции

Как я уже говорила, без витамина РР наш организм не справился бы с большей частью своей ежедневной работы. Ознакомившись с основными свойствами этого вещества, вы поймете, почему это вещество так важно для нас.

• Ниацин участвует в жировом обмене.
• Участвует в синтезе гемоглобина.
• Способствует росту тканей.
• Предотвращает развитие мигрени, а также облегчает ее течение, если заболевание уже развилось.
• Защищает от тромбозов и диабета.
• Жизненно важное значение имеет непосредственное участие этого вещества в создании гормонального фона. Проще говоря, без ниацина выработка тестостерона, тироксина, эстрогена, инсулина и других важных гормонов просто не будет происходить.
• Выводит «плохой» холестерин.
• Помогает побороть воспаления, а также нормализовать работу желудка, печени и поджелудочной железы.

Чем еще полезен ниацин? Важен для здоровья кожи, ноготков и шевелюры. Для волос существуют даже специальные маски с никотиновой кислотой. Польза для волос заключается в том, что витамин делает их более прочными, мягкими, а также ускоряет их рост.

Польза для организма от ниацина состоит также в его способности снижать риск развития катаракты и болезни Альцгеймера.

Это вещество еще называют «витамином спокойствия». Это незаменимый соратник уравновешенного психического состояния, ведь он позволяет уменьшать действие стресса.

Могу вас заверить, что это не весь список полезных свойств витамина РР. Я хотела дать вам общее представление о том, какую огромную роль играет наличие достаточного количества этого вещества в организме.

Дефицит витамина РР

Сейчас я хочу, чтобы мы с вами взглянули на нарушения, которые происходят в организме, когда количество ниацина в организме гораздо ниже нормы.

• Одними из первых симптомов нехватки ниацинаявляются диарея, плохой запах изо рта.
• Бессонница, головокружение и быстрая утомляемость.
• Развитие тромбозов.
• Апатия и депрессия.
• Тошнота, а также потеря аппетита.
• Сухость, шелушения и покраснения кожи.
• Облысение.
• Раздражительность и снижение умственной активности.

Критически острый дефицит ниацина может привести к серьезному заболеванию, которое особенно сильно бушевало в 19-м веке. Речь идет о пеллагре – жуткой болезни, которая снаружи характеризуется язвочками, шелушениями и пигментацией кожи, а изнутри – постоянными поносами, серьезными нарушениями психики и слабоумию. Спустя несколько лет пеллагра ведет к летальному исходу.

Кстати говоря, даже при нормальном питании, организм способен испытывать нехватку этого вещества. Кроме того, это возможно в условиях хронического алкоголизма.

Суточная потребность

Какова же суточная доза ниацина для людей разных возрастов?

Взрослый человек должен принимать около 18-20 мг витамина каждый день. Если тело подвергается усиленным физическим нагрузкам – 25 мг.

Суточная потребность годовалых деток составляет всего 6 мг, а уже в возрасте 10 лет – 12 мг.

При беременности суточное потребление никотиновой кислоты должно составить 22-25 мг.

Важно отметить, что эти данные относятся именно к норме потребления, но никак не относится к лечению конкретных заболеваний. Индивидуальные дозировки прописывает врач!

В каких продуктах содержится

Мы, наконец, добрались до списка тех продуктов, которые могут похвастаться содержанием витамина B3 в большом количестве. Могу вас обрадовать, что в этом списке вы не увидите печень носорога, яиц страуса или чего еще поэкзотичней, список возглавляют вполне привычные для нас продукты.

Сыр, мясо, рыба, птица и яйца – продукты, бывающие на наших столах довольно часто, но имеющие при себе довольно большое содержание никотиновой кислоты.

Фасоль, бобы, подсолнечные семечки и арахис.

Шалфей, петрушка, лопух, мята, щавель, ромашка и женьшень – также являются продуктами, где содержится большое количество ниацина.
Свекла, морковь, морская капуста и картофель содержат в себе немного меньше витамина РР, но все еще являются ценными его источниками.

Где еще содержится витамин В3? В привычных для нас крупах: гречневой, пшеничной и овсяной.

Уверена, вас порадует известие о том, что ниацин замечательным образом переносит обработку. Вы можете консервировать, замораживать, сушить, готовить при высокой температуре продукты, а этот витамин практически не исчезает. При жесткой обработке продуктов вы потеряете максимум 20% того витамина, ну разве не прекрасно?!

Аптечное лекарство

Как и любой другой витамин, никотиновую кислоту без проблем можно найти в аптечных лавках в виде ампул. К лекарству всегда прилагается инструкция по применению. Однако без назначения врача витамин в чистом виде лучше не принимать. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением!

Ниацин прописывают для лечения таких заболеваний:

• пеллагра;
• болезнь Хартнупа;
• невриты;
• цирроз и гепатиты;
• язвы;
• диабет;
• спазмы сосудов головного мозга;
• опухоли;
• остеоартрит;
• не заживающие длительное время раны.

Надеюсь, вам все же не придется узнать, что это такое. Желаю всем здоровья!

Подписывайтесь на блог, а также рекомендуйте блог своим друзьям в соц.сетях.

До встречи!

Наталья Брянцева

KidsChemistry теперь есть и в социальных сетях. Присоединяйтесь прямо сейчас! Google+, В контакте, Одноклассники , Facebook, Twitter

Зачем нужен витамин РР, где он содержится

Витамин РР (никотиновая кислота) играет огромную роль в нашей жизнедеятельности. Зачем нужен витамин РР, как его применять, и где он содержится — читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как выбрать витамины для ногтей и волос

Витамин РР обладает огромным количеством лечебным свойств, поэтому медицина считает данный препарат не просто витаминной добавкой, а полноценным лекарственным средством. Никотиновая кислота, как еще называют данный витамин, стала известна еще в девятнадцатом веке, однако то, что она и есть витамином РР люди узнали только в 1937 году, когда все силы были направлены на сражение со страшной болезнью — пеллагрой. 

 Пеллагра — заболевание, которое сопровождается спутанностью создания, депрессией, рвотой и другими неприятными симптомами. Если ее не лечить, можно умереть. Витамин РР был признан средством, который защищает человека от данного заболевания. Сегодня пеллагру можно встретить лишь в странах третьего мира, а также среди бедного населения, у которого нет возможности нормально питаться. 

РОЛЬ ВИТАМИНА РР В ПРОЦЕССЕ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ 

Главная функция витамина РР — активное участие в окислительно-восстановительных процессах. То есть, он способствует росту тканей, преобразованию жира в энергию, снижает уровень холестерина. Кроме того, защищает человека от сердечно-сосудистых заболеваний и является профилактикой мигрени. 

Читать также: Витамины, которые укрепят волосы и сделают их красивыми

Отвечает витамин РР и за нормальную работу желудочно-кишечного тракта: он ответственен за выработку желудочного сока, стимулирует работу печени, а также облегчает процесс передвижения переработанной пищи в кишечнике. 

Нужно также отметить, что витамин РР участвует в выработке гормонов, а также помогает синтезировать гемоглобин и эритроцитов. 

Витамин PP также называют витамином В3. Еще достаточно часто можно встретить название никотиновая кислота и ниацин. Это все один и тот же компонент. 

Нехватка витамина РР проявляется многими симптомами: тошнота, головные боли, диарея, слабость, утомляемость, апатия, бессонница, шелушения, дерматиты, сухость кожи. Если возникает сильный дефицит витамина, появляется болезнь пеллагра. 

ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ ВИТАМИН РР

Витамин РР содержится в привычных нам продуктах, и при сбалансированном питании очень сложно дойти до состояния авитаминоза. Много витамина РР можно найти в молоке, сыре, печени, рыбе свинине, помидорах, картофеле, гречке, пшенице и других злаковых. Нужно отметить, что данный витамин отлично сохраняет свои свойства при варке, жарке, заморозке и других кулинарных процессах. Отметим, при варке 38% витамина РР переходит в воду, поэтому специалисты советуют использовать бульон для приготовления каких-либо блюд. 

Читать также: Откуда черпать витамины зимой

Суточная норма витамина В3 — 20 мг. Во время беременности, стрессов, физических нагрузок норма увеличивается до 25 мг. 

 Витамин РР способствует преобразованию углеводов и жиров в энергию, а также помогает ускорить обмен веществ. 

КАК ПРИНИМАТЬ ВИТАМИН РР

Врачи советуют получать витамин РР из еды. В частности, при сбалансированном и разнообразном питании никаких проблем с ним быть не долго. Прием в качестве пищевой добавки можно совершать в составе комплексных витамин в период авитаминоза. Самостоятельно данный препарат лучше всего принимать после консультации с врачом. 

Витамин РР нельзя принимать в виде таблеток или инъекций людям с язвами желудка, проблемами с почками, во время аллергии, при диабете и болезнях сердца. 

Автор: Наталия Вересюк

10 научно доказанных питательных веществ, которые заставляют вас чувствовать себя превосходно

Хотите немного бодрости в походку? Может быть, немного подбодрить? (Кто не знает, правда?). Не смотрите дальше полок продуктового магазина. Пища, богатая витаминами, минералами и жирными кислотами, не только очень полезна, но также может повысить уровень счастья, уменьшить симптомы депрессии и подавить беспокойство.

Как еда может улучшить наше настроение? Все сводится к мозгу. Здоровая когнитивная система важна для регулирования настроения, а определенные питательные вещества оказывают глубокое влияние на поддержание нормальной функции мозга.На сегодняшний день исследователи изучили связь между продуктами питания и мозгом и определили десять питательных веществ, которые могут бороться с депрессией и улучшать наше настроение: кальций, хром, фолат, железо, магний, жирные кислоты омега-3, витамин B6, витамин B12, витамин D. , и цинк.

Попробуйте один из этих продуктов, чтобы взбодриться в полдень, поддержать долгосрочное счастье или избавиться от мучительного беспокойства о том, что вы забыли запереть входную дверь (вы же помните, верно?).

Немного об используемых ниже единицах: Mg (миллиграмм) — это типичная единица измерения питательных веществ, а 1000 мг равняются 1 грамму.Mcg — это сокращение от микрограмма, а 1000 мкг равняются 1 мг.

1. Кальций

Кальций, самый распространенный минерал в организме, играет важную роль в поддержании прочности костей и кровеносных сосудов, а также в снижении риска диабета 2 типа. Низкий уровень кальция может играть роль, в частности, в депрессии, связанной с ПМС. (Извините, ребята, мы не смогли найти данных о том, может ли кальций также регулировать мужские колебания настроения). Дефицит кальция чаще встречается у женщин, чем у мужчин, поэтому женщины должны проявлять особую осторожность, чтобы удовлетворить ежедневные потребности.

Как помогает употребление еды: Кальций, содержащийся в различных источниках (включая немолочные), часто сочетается с витамином D, чтобы помочь регулировать колебания настроения, связанные с ПМС. Поскольку эстроген играет большую роль в производстве кальция, потребление кальция может улучшить депрессию, связанную с ПМС.

RDA: 1000 мг в день для взрослых

Пищевые источники кальция:

2. Хром

Микроэлемент, обнаруженный в небольших количествах в организме, помогает организму усваивать пищу.Недостаток хрома снижает способность организма регулировать инсулин (гормон, регулирующий сахар) и может привести к связанным с диабетом осложнениям, таким как потеря зрения и высокое кровяное давление.

Как помогает употребление пищи: Хром играет важную роль в повышении уровня серотонина, норадреналина и мелатонина в мозге, которые помогают мозгу регулировать эмоции и настроение . Поскольку хром работает напрямую с регуляторами настроения мозга, было обнаружено, что он является эффективным средством лечения депрессии.

RDA: 25 мкг в день для женщин; 35 мкг в день для мужчин

Пищевые источники хрома:

• Брокколи (1/2 стакана): 11 мкг
• Виноградный сок (1 стакан): 8 мкг
• Английский маффин из цельной пшеницы (1 кусок) : 4 мкг
• Картофель (пюре) (1 стакан): 3 мкг
• Грудка индейки (1/3 стакана): 2 мкг

3. Фолат

Фолиевая кислота (также известная как B9 или фолиевая кислота) помогает тело создает новые клетки и поддерживает регуляцию серотонина. Серотонин передает сообщения между нервными клетками и помогает мозгу управлять множеством функций , от определения настроения до регулирования социального поведения. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать усталость в дополнение к снижению уровня серотонина.

Как еда помогает : пара энергетических питательных веществ, фолиевая кислота и B12 часто сочетаются вместе для лечения депрессии. Сам по себе фолат обладает дополнительным преимуществом, повышая эффективность антидепрессантов.

RDA: 400 мкг в день для взрослых

Пищевые источники фолиевой кислоты:

4.Железо

Железо играет важную роль в организме, от транспортировки кислорода до поддержания уровня энергии и увеличения мышечной силы. Низкий уровень железа может вызвать чувство усталости и депрессию. Дефицит железа чаще встречается у женщин, чем у мужчин, особенно у женщин детородного возраста.

Как помогает еда : Потребление достаточного количества железа поможет предотвратить железную анемию (недостаток железа), состояние, от которого женщины чаще страдают, чем мужчины. Сохранение достаточного количества железа в организме важно, поскольку усталость, апатия и изменение настроения, связанные с дефицитом железа, часто могут приводить к депрессии .

RDA: 18 мг в день для женщин; 8 мг в день для мужчин

Пищевые источники железа:

5. Магний

Магний — это минерал, который играет более 300 ролей в поддержании и защите здоровья организма. Дефицит может вызвать раздражительность, усталость, спутанность сознания и предрасположенность к стрессу.

Как помогает употребление в пищу: Магний играет большую роль в выработке серотонина, который вносит основной вклад в чувство счастья.Благодаря своей способности регулировать эмоции, он часто используется в гомеопатических средствах для уравновешивания настроения.

RDA: 310 мг в день для женщин; 400 мг в день для мужчин

Пищевые источники магния:

6. Омега-3

Омега-3 — незаменимая жирная кислота, которая играет важную роль в здоровье мозга, а составляет до 18 процентов вес мозга . Организм не вырабатывает Омега-3 естественным образом, поэтому жирную кислоту необходимо потреблять из внешних источников.Симптомы дефицита включают усталость, перепады настроения, снижение памяти и депрессию.

Как это помогает: Исследования показывают взаимосвязь между потреблением рыбы с высоким содержанием жирных кислот Омега-3 и снижением риска депрессии и суицида. Если вы едите рыбу или перекусываете семенами чиа, увеличение потребления жирных кислот омега-3 может помочь в борьбе с депрессией.

RDA: Не существует установленной RDA для Омега-3, но Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть разнообразную рыбу (форель, сельдь и лосось) как минимум два раза в неделю.Для вегетарианцев также существует множество немясных источников Омега-3 (несколько предложений см. Ниже). Тем не менее, жирные кислоты, содержащиеся в растительных источниках, отличаются от жирных кислот, содержащихся в морских источниках, и вегетарианцам может быть разумно рассмотреть возможность использования добавок, содержащих DHA Omega-3 (добавки из водорослей — популярный способ сделать это), чтобы получить максимум пользы.

Пища Источники омега-3:

7. Витамин B6

Витамин B6 помогает выработке нейротрансмиттеров (которые отправляют сообщения от мозга к остальному телу).Дефицит B6 может вызвать кратковременную анемию; долгосрочные эффекты включают ослабленную иммунную систему, спутанность сознания и депрессию.

Как еда помогает: Потребление витамина B6 необходимо для регуляции функции мозга, который влияет на наши эмоции. В дополнение к регулированию здорового настроения, витамин B6 также является эффективным методом лечения предменструальной депрессии.

RDA: 1,3 мг в день для взрослых

Источники пищи B6:

8.Витамин B12

B12 является важным элементом, который помогает в создании красных кровяных телец и нервов. Низкий уровень B12 может вызывать кратковременную усталость, замедленное мышление и паранойю, и связан с депрессией. Витамин B-12 естественным образом содержится в мясе, яйцах и побочных продуктах животного происхождения, что означает, что вегетарианцы и веганы имеют повышенный риск развития дефицита.

Как это помогает: Поскольку настроение во многом зависит от сигналов мозга, B12 играет важную роль в регулировании депрессии — потребление достаточного количества витамина B12 позволяет организму синтезировать группу питательных веществ, критически важных для нормальной неврологической функции.

RDA: 2,4 мкг в день для взрослых

Пищевые источники B12:

9. Витамин D

Витамин D помогает регулировать рост клеток, играет важную роль в поддержании иммунной системы и ( в сочетании с кальцием) защищает кости. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D связан с депрессивными симптомами как у мужчин, так и у женщин. Чаще всего снижение уровня витамина D является результатом образа жизни в помещении, ограниченного пребывания на солнце и неадекватного потребления продуктов, богатых витамином D.

Как помогает еда: Если вы чувствуете себя синим, увеличение витамина D может помочь предотвратить депрессию. Очень важно употреблять регулирующий настроение витамин , особенно в зимнее время, , когда солнечный свет (естественный производитель витамина D) ограничен.

RDA: 600 МЕ в день для взрослых в возрасте от 15 до 60 лет

МЕ (международная единица) — это тип измерения, обычно предназначенный для витаминов A, C, D и E. 40 МЕ витамина D равняются 1 мкг ,

Пищевые источники витамина D:

10. Цинк

Цинк содержится почти в каждой клетке и играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы и защите кишечника от повреждений. Низкий уровень цинка в рационе может привести к ряду заболеваний, включая ослабление иммунной системы, потерю аппетита, анемию, выпадение волос и депрессию. Вегетарианцам нужно на 50 процентов больше цинка, чем невегетарианцам, из-за более низкой скорости усвоения организмом растительного цинка.

Как еда помогает : Исследования определили, что цинк является важным фактором в уменьшении депрессивных симптомов, поскольку витамин может улучшить реакцию антидепрессантов , одновременно уменьшая побочные эффекты антидепрессивных препаратов. Недостаток цинка может вызвать депрессивное поведение, поэтому употребляйте богатые цинком продукты, чтобы сбалансировать свое настроение.

Рекомендуемая суточная норма: 11 мг в день для мужчин; 8 мг в день для женщин

Пищевые источники цинка:

.

витаминов для увеличения притока крови ко всему телу и пенису

Практики традиционной медицины и альтернативного лечения согласны с тем, что правильное кровообращение является ключевым фактором здоровья и хорошего самочувствия. Есть несколько различных способов улучшить кровоток, в том числе диета и образ жизни.

Вы можете принимать определенные витамины и добавки, чтобы поддерживать здоровый кровоток для всего тела или определенных областей.

Многие люди страдают от плохого кровообращения.Если вы часто испытываете холодные руки или ноги, возможно, вы среди них. Это может быть не только неудобно, но и негативно сказаться на вашем здоровье.

Например, ваша когнитивная функция может ухудшиться, если ваш мозг получает недостаточное кровоснабжение. Или снижение кровотока может привести к эректильной дисфункции.

Есть витамины, минералы и добавки, которые, по мнению многих, могут улучшить кровообращение. Например:

• Витамин Е. Вы можете легко включить этот витамин в свой рацион, приготовив продукты с использованием таких масел, как масло зародышей пшеницы, масло лесного ореха, подсолнечное масло и другие ореховые масла.Кроме того, вы можете купить пищевое масло с витамином Е в большинстве магазинов натуральных продуктов и даже во многих продуктовых магазинах.
• Витамины группы В. Пищевые добавки с витамином B можно найти в большинстве витаминных рядов продуктовых магазинов и аптек. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными источниками этих витаминов.
• Утюг. Этот минерал доступен в форме добавок, что позволяет легко проглотить достаточное количество. Также можно получить достаточно железа из своего рациона, если есть много красного мяса и листовых зеленых овощей.Из-за сердечно-сосудистых рисков, связанных с красным мясом, ваш врач может посоветовать вам выбрать добавку и листовую зелень вместо увеличения потребления красного мяса.

Травы, улучшающие кровообращение

Многие витаминные добавки содержат травы, которые, по мнению защитников естественного здоровья, улучшают кровообращение в организме. Вот некоторые из самых популярных:

• бакопа ( Bacopa monnieri )
• черный перец ( Piper nigrum )
• метла мясника ( Ruscus aculeatus )
• cayenne ( Capsicum annuum )
• цыпленок ( Stellaria media )
• имбирь ( Zingiber officinale )
• gotu kola ( Centella asiatica )
• боярышник ( Crataegus )
• maidenhair ( Ginkgo biloba )
• тимьян (тимьян обыкновенный)
• тимьян )
• куркума ( Curcuma longa )

Помимо приема витаминов и добавок для увеличения кровотока, вы можете улучшить кровообращение в своем теле, ведя здоровый образ жизни, который включает в себя следующее:

• Физические упражнения. Это один из лучших методов улучшения кровотока. Поскольку сердце находится в центре кровотока в организме, важно иметь здоровое сердце, если вы стремитесь к оптимальному кровообращению во всех частях тела.
• Управление стрессом. Когда у пациента плохое кровообращение, врачи часто спрашивают его об уровне стресса. Это потому, что когда организм испытывает стресс, кровеносные сосуды сужаются. Умение справляться со стрессом — отличный способ дополнить другие занятия, которые вы делаете для улучшения кровообращения.
• Массаж. Массаж не только помогает справиться со стрессом, но также помогает улучшить кровообращение в лимфатической и сердечно-сосудистой системах. Когда профессионал эффективно манипулирует мышцами, ваше тело выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Некоторые массажисты даже предлагают лечение с использованием эфирных масел, которые могут улучшить кровоток, таких как розмарин, шалфей и можжевельник.
• Забор жидкости. Кровь имеет очень высокое содержание воды.Поддержание водного баланса тела — простой способ поддерживать или улучшать кровообращение.
• Отказ от курения. Дым вызывает сужение кровеносных сосудов, уменьшая количество крови, которая может проходить через эти сосуды.

Все вышеперечисленные предложения также рекомендуются сторонниками естественного здоровья, чтобы помочь увеличить приток крови к половому члену.

Они также предполагают, что вы можете улучшить кровоток в этой конкретной области с помощью:

• витамина D. Витамин D, также известный как «солнечный витамин», имеет множество преимуществ. К ним относятся поддержание здоровья клеток, выстилающих кровеносные сосуды (эндотелиальные клетки).
• L-аргинин. L-аргинин — это аминокислота, которая помогает расширять кровеносные сосуды и усиливать кровоток.
• Женьшень. Американский женьшень ( Panax quinquefolius L.) и азиатский женьшень ( P. Ginseng ), по мнению естественных целителей, управляют мужской сексуальной дисфункцией, а также повышают энергию и способствуют расслаблению.
• Йохимбе. Йохимбе, изготовленный из коры дерева, произрастающего в Западной Африке, в течение многих лет использовался естественными целителями для лечения эректильной дисфункции. Концентрированная и стандартизированная версия называется йохимбин.
• Роговой козий сорняк. Традиционное китайское средство от эректильной дисфункции, низкого либидо и других жалоб, роговой козий травка, как полагают многие сторонники естественной медицины, содержит соединение, блокирующее действие фермента, ограничивающего приток крови к половому члену.

Есть много способов увеличить кровообращение. Если вы хотите улучшить кровообращение в организме или улучшить приток крови к половому члену, многие специалисты по здоровью и благополучию предлагают использовать витамины и добавки.

Вы получите наилучшие результаты, если будете работать вместе со своим врачом, который может разработать план, специально адаптированный к вашему профилю здоровья, и поможет вам избежать потенциально негативных побочных эффектов.

.

Китайское производство поставляет чистый витамин Pp, витамин B3, Niaspan

Никотиновая кислота

Описание никотиновой кислоты:

, ниаспан и т. Внешний вид

Основные функции

Основные функции никотиновой кислоты:

• Может промывать кожу
• Может лечить расстройство желудка
• Может лечить головокружение
• Может предотвращать атеросклероз и болезни сердца.
• Может помочь при лечении диабета и остеоартрита.

COA

Компания и сервис

Высокое качество, натуральное, здоровое питание, спелая сила — это основные продукты компании, к сегодняшнему тренду здоровья общества из высококачественных пищевых ингредиентов. Наша компания с технологическим преимуществом профессионального развития и производственными мощностями превосходит большинство пищевых и лекарственных растений. Особенностью нашего продукта является богатое питание, естественные вкусовые характеристики, очень подходящая для удобных готовых к употреблению продуктов питания, напитков, молочных продуктов здорового питания и всех продуктов, таких как лекарственные продукты в качестве носителя или важных ингредиентов.

Мы можем стабильно предложить вам широкий ассортимент натуральных растительных и травяных экстрактов, фармацевтических промежуточных продуктов. Фруктовый сок / порошок. Средства для ухода за здоровьем и кожей. Натуральные пищевые и химические добавки и т. Д.

Мы верим, что наш опыт во внешней торговле и глубокие знания китайской фитотерапии позволят нам удовлетворить ваши требования.

В розницу принято, агент приветствуется.
Надеюсь, мы построим беспроигрышное партнерство в ближайшем будущем 🙂

,

Traly Multivitamin, обеспечивает витамин C, витамины группы B и витамин E для удовлетворения потребностей организма

СОСТАВ

9000 9000 9000 9000 9000

EFFECT

Обеспечение необходимыми витаминами для удовлетворения ежедневных потребностей организма

03