Витамин е для чего полезен для мужчин: польза, зачем нужен и источники потребления

Витамин е для чего полезен для мужчин: польза, зачем нужен и источники потребления

alexxlab 15.08.2021

Содержание

Витамин E для мужчин: польза и суточная норма

Человеческий организм получает все необходимы витамины, микроэлементы, минералы из пищи. Для мужского организма очень важно ежедневно насыщаться витамины группы B, A, цинком, железом, калием, кальцием, селеном. Отдельного внимания заслуживает витамин E. Переоценить пользу данного компонента невозможно. Основным его свойством является улучшение функций мужской репродуктивной системы. Стоит отметить, что витамин E самостоятельно организмом не синтезируется. Поэтому очень важно получать его извне. Есть много других полезных свойств вещества. Чем же так полезен витамин E для мужчин? И в каких продуктах питания его можно обнаружить?

Полезные свойства витамина E для мужского организма

Витамин Е еще называют токоферолом. Польза токоферола известны давно. Витамин Е является жирорастворимым. Поэтому, его нужно употреблять с небольшим количеством растительного жира, чтобы организм максимально усвоил компонент. Чем же так полезен витамин для мужчин? Он активно препятствует разрушению молекул мужского полового гормона тестостерона. Благодаря этому восстанавливается нормальный гормональный фон.

Данный витамин считается природным антиоксидантом, что позволяет защитить организм от преждевременного старения. В некоторых случаях, токоферол используют даже для омоложения. Антиоксидант очищает организм от токсинов, шлаков, нейтрализует пагубное воздействие свободных радикалов. Стоит отметить, что витамин E входит в состав многих медикаментозных препаратов для лечения мужской мочеполовой системы.

Главным достоинством компонента является улучшение качества спермы. На фоне применения токоферола усиливается выработка эякулята, повышается количество подвижных сперматозоидов, а их фертильность возрастает в разы. Поэтому, при планировании зачатия ребенка врачи всегда назначают мужчинам прием витамина Е. Он же применяется для профилактики мужского бесплодия. Почему же так происходит? Токоферол укрепляет стенки сосудов, активирует кровообращение в области малого таза. Отсутствие препятствий в виде холестериновых бляшек на стенках сосудов сохраняет большее количество живых сперматозоидов. Также, наблюдается стабилизация клеточных мембран спермиев. А это значит, что риск развития врожденных патологий малыша на генном уровне сводится к минимуму.

В целом, польза витамина E для мужчин следующая:

  • Повышение фертильности сперматозоидов;
  • Улучшение качества спермы;
  • Повышение потенции;
  • Профилактика бесплодия;
  • Профилактика атеросклероза, инфаркта, инсульта;
  • Профилактика рака простаты, мочевого пузыря;
  • Восстановление гормонального фона;
  • Нормализация синтеза свободного инсулина;
  • Восстановление вязкости крови;
  • Снижение уровня сахара в крови;
  • Устранение усталости, воздействия стресса.

Достаточный уровень витамина E в организме мужчины позволяет вести активную половую жизнь. В случае же его дефицита развивается эректильная дисфункция, снижение либидо, бесплодие, вялость, мышечная дистрофия, снижение транспортировки кислорода. Дефицит токоферола нередко наблюдается у молодых людей, которые практикуют голодание, частые диеты. Также, нехватка компонента встречается при заболеваниях кишечника, печени, желчного пузыря.

Чтобы увеличить пользу токоферола для репродуктивной системы, витамин E советуют сочетать с селеном. В этом случае активно синтезируется интерлейкин. На фоне токоферола гибнут многие инфекции, бактерии, вирусы, раковые клетки мочеполовой системы. К сожалению, большинство мужчин недооценивают этот компонент.

Какова суточная доза витамина E?

Для мужского организма минимальной суточной дозой токоферола является 10 мг. Данная норма является обязательным минимумом для полноценного функционирования всего организма. Максимальной же дозировкой является 300 мг. Такой высокий уровень часто назначают доктора мужчинам, желающим зачать здорового ребенка, при наличии некоторых патологий мочеполовой системы. Витамин E обладает накопительным свойством. Поэтому регулярный прием высоких доз компонента длительный период времени может спровоцировать гипервитаминоз. Так, у мужчины могут проявиться головные боли, диарея, раздвоение в глазах, повышенная утомляемость, постоянная усталость.

Какие продукты содержат витамин E?

В рационе питания каждого мужчины обязательно должны присутствовать продукты, богатые токоферолом. Так как это жирорастворимый витамин, он не поддается воздействию щелочей, воды, кислот, высокой температуры. Практически полностью отсутствует токоферол в пище животного происхождения. Но, в молоке, куриных яйцах и печени, все же, витамин Е есть. Максимальное количество токоферола сосредоточено в свежих овощах.

При замораживании количество витамин Е снижается в два раза. А консервированные овощи вообще не содержат его. Очень много токоферола в орехах:

  • Арахис;
  • Миндаль;
  • Фисташки;
  • Кешью;
  • Фундук;
  • Кедровые орехи.

Источником токоферола, селена и цинка являются тыквенные семечки. Овощные салаты стоит заправлять льняным, кукурузным или подсолнечным маслом. Достаточное количество витамина Е находится в морепродуктах. Также, витамин входит в состав гречневой, овсяной каши, шиповника, кураги, шпината, щавеля, калины, облепихи. Достаточно съедать хоть один из этих продуктов ежедневно, чтобы восполнить суточную норму витамина.

Чтобы регулировать потребление токоферола, нужно знать какое количество вещества содержится в конкретном продукте:

Название продукта Количество витамина E (мг) в 100 г продукта
Кукурузное масло 100
Подсолнечное масло 67
Фундук 21
Арахис 10
Подсолнечные семечки 50
Грецкий орех 23
Овсянка 4
Соя 17
Печень 2

Если дефицит витамина Е сохраняется длительный период времени, доктор может назначит прием медикаментозных препаратов. Это могут быть капсулы, таблетки, инъекции. Дозировку устанавливает только доктор, с учетом индивидуальных особенностей организма мужчины, степени дефицита. Специалисты советуют принимать токоферол вместе с витамином С, ретинолом. Эти вещества входят в состав овощей и фруктов зеленого цвета, зелени, яиц. Также, дополнительных дозировок витамина E требует организм мужчины, который активно занимается спортом, тяжелым физическим трудом. Витамин E крайне важен и полезен для мужчин. Важно только не превышать допустимые нормы.

ВИТАМИН Е ДЛЯ МУЖЧИН: ПОЛЬЗА, ВРЕД, ДОЗИРОВКА, НОРМА В КРОВИ, ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ И ДЛЯ ПОТЕНЦИИ

Витамин Е – это общее обозначение для группы соединений, называемых токоферолами и токотриенолами. Эти соединения встречаются в природе в различных продуктах, а также есть в организме человека. В первую очередь жирорастворимый витамин Е известен своими антиоксидантными эффектами, но, кроме этого, он также может значительно повысить уровень тестостерона у мужчин и улучшить общее состояние здоровья.

Витамин Е бывает нескольких типов:

  • токоферолы Alpha, Beta, Gamma и Delta – Альфа, Бета, Гамма, Дельта (α, β, γ, δ),
  • токотриенолы альфа, бета, гамма и дельта (α, β, γ, δ),
  • D-альфа-токоферил сукцинат (водорастворимый).

Отличает их то, что молекулы токоферола имеют длинный хвост без двойных связей, тогда как молекулы токотриенола имеют короткий хвост с 3 двойными связями. Различие между α, β, γ и δ-токоферолами и токотриенолами определяется расположением и количеством метильных колец в структуре.

Содержание:

  1. В чём польза для мужчин
  2. Дневная доза и норма в крови
  3. Продукты с высоким содержанием вит. E

Все восемь токоферолов и токотриенолов встречаются во множестве пищевых продуктов, тогда как d-альфа-токоферил сукцинат является антропогенным и часто используется в производстве продуктов питания для продления срока годности.

ВИТАМИН Е ДЛЯ МУЖЧИН ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ БЕРЕМЕННОСТИ

  • Может ли витамин Е увеличить количество сперматозоидов у мужчин?

Более 90% мужского бесплодия вызвано либо плохим качеством спермы, либо низким количеством сперматозоидов. Плохое качество спермы может заключаться в низкой подвижности или аномальной морфологии сперматозоидов (необычная их форма), а низкое кол-во сперматозоидов диагностируется, когда на 1 миллилитр спермы приходится менее 20 миллионов сперматозоидов.

Аномалии сперматозоидов возникают во время сперматогенеза, то есть развития зрелых сперматозоидов. Это сложный процесс, требующий взаимосвязи между различными типами клеток, адекватного производства половых гормонов и наличия определенных питательных веществ. В первую очередь увеличить количество сперматозоидов у мужчин могут лекарства, например, Кломид (Кломифен, Серофен), как дополнение к терапии врач может назначить и витаминно-минеральные добавки.

  • Как витамин E помогает для улучшения сперматогенеза?

Одним из натуральных питательных микроэлементов, которые необходимы для производства здоровой спермы, является витамин Е. Он относится к антиоксидантам, известным как токоферолы, которые защищают организм от свободных радикалов. Свободные радикалы – это органические молекулы, которые образуются в организме в процессе окисления. Это неустойчивые молекулы, которые не сбалансированы, потому что у них нет четного числа электронов. По существу, они всегда пытаются «украсть» электрон из другой молекулы, тем самым повредив другие клетки. Если нейтрализовать антиоксиданты, свободные радикалы могут повлиять на здоровье спермы.

Образование спермы – это непрерывный и тонкий процесс, и сперматозоиды особенно уязвимы для разрушительного воздействия свободных радикалов. Было доказано, что антиоксиданты и витамин Е необходимы для здоровья спермы, а в нескольких клинических исследованиях было обнаружено, что мужчины, употреблявшие эти микроэлементы, улучшили показатели сперматозоидов, в том числе их подвижность.

Одно из исследований показало, что среди пар, где мужчинам и их партнёршам до ЭКО назначают принимать витамин Е, наблюдается увеличение скорости оплодотворения с 19% до 29%.

ВИТАМИН Е: ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ОРГАНИЗМУ МУЖЧИНЫ

Витамин Е полезен для улучшения фертильности у мужчин (при планировании беременности). Без него организм не способен размножаться. Исследование, проведённое в 1922 году, показало, что крысы, диета которых была лишена витамина Е, стали бесплодными. После того, как им дали масло зародышей пшеницы, богатое витамином Е, плодовитость крыс была восстановлена. Новые исследования показывают, что витамин Е необходим для защиты и улучшения здоровья клеток. Каждая часть тела, включая репродуктивные органы и сперму, состоит из триллионов клеток.

Альфа-токоферол является химическим названием наиболее активной формы витамина Е. Термин «токоферол» происходит от греческих слов tokos, что означает «потомство», и феро, что означает «нести». Токоферол буквально означает «рожать детей».

Дефицит витамина Е встречается редко, но есть некоторые нарушения, при которых он распространён. К ним относятся:

  • целиакия (непереносимость глютена),
  • кистозный фиброз (муковисцидоз),
  • недоношенность у новорождённых,
  • серповидноклеточная анемия и подобные нарушения системы эритроцитов,
  • фиброзно-кистозная болезнь молочной железы (у мужчин встречается редко).

ПОЛЬЗА ВИТАМИНА Е ДЛЯ МУЖЧИН

  • Витамин Е может улучшить иммунную систему у мужчин старше 65 лет

Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение клеток от н

екоторых токсинов, циркулирующих в организме в результате нормального метаболизма. Витамин Е является мощным антиоксидантом, а также выполняет роль жирорастворимого витамина. Один из его эффектов – стимулирование иммунной системы. Повышенный уровень витамина Е особенно полезен для мужчин в возрасте старше 65 лет, было замечено, что при приёме витамина E частота инфекций верхних дыхательных путей уменьшается.

  • Помощь сердцу

Многие формы сердечных за

болеваний можно избежать благодаря достаточному количеству витамина Е. Он уменьшает склеивание тромбоцитов, которое может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

  • Борьба со свободными радикалами

Метаболические эффекты во время тренировок способствуют увеличению свободных радикалов. Физические упражнения полезны для мужчин, но кол-во вредных свободных радикалов действительно увеличивается в результате занятий спортом. Они являются токсичными побочными продуктами метаболизма, которые могут накапливаться и разрушать клеточную ткань. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который обладает способностью «зачищать» эти свободные радикалы.

  • Улучшение фертильности

Считается, что способность к зачатию увеличивается с добавлением витамина Е. Известно, что дефицит витамина Е вызывает бесплодие у животных. Было проведено испытание, в ходе которого бесплодные пары получали каждый день по 100-200 мкг витамина Е. Предположительно, он уменьшает повреждение сперматозоидов, вызванное циркулирующими свободными радикалами. Также среди пар, принимавших ежедневно в течение месяца вит. Е, увеличилась рождаемость. Было отмечено и заметное снижение окислительного стресса в сперматозоидах.

Уровни витамина Е и тестостерона у мужчин: vitamin E и продукция тестостерона

В 30-х годах витамин Е был идентифицирован как антиэстрогенное соединение и обычно использовался для лечения тромбов, бесплодия, диабета и аномалий соединительной ткани. С первых же исследований на животных стало очевидно, что этот витамин имеет тесную связь с репродуктивной системой. Было установлено, что он жизненно важен для поддержания фертильности как у самцов, так и у самок. Позднее другие исследования показали, что у крыс дефицит витамина Е значительное подавлял продукцию тестостерона в яичках.

Витамин Е является жирорастворимым антиоксидантом, который предотвращает образование свободных радикалов и уменьшает повреждение, вызванное окислительным стрессом в клетках и ткани. Защитный эффект против перекисного окисления липидов может быть одним из наиболее важных преимуществ витамина Е для современного человека.

Диета и жировые ткани богаты полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК, PUFA), а ПНЖК склонны к окислению светом, теплом и кислородом. Это означает, что чем больше ПНЖК человек получает с едой и чем больше он хранит их в виде жира, тем больше этого вещества подвержено окислению в организме. Когда процесс перекисного окисления липидов делает ПНЖК в организме «прогорклым», повышенное количество активных форм кислорода и окислительные повреждения в клетках и тканях, вызванные свободными радикалами, увеличивают уровень кортизола (гормона стресса) и подавляют мужской гормон тестостерон.

Вероятно, это основная причина, по которой исследования, изучающие различные типы диет и жирных кислот, показывают, что наиболее эффективными в подавлении уровней тестостерона и ДГТ являются полиненасыщенные жирные кислоты. И именно здесь вступает в действие витамин Е, поскольку исследования показали, что он предотвращает и ослабляет эффект окисления липидов ПНЖК и, следовательно, защищает организм от окислительного повреждения, которое в противном случае могло бы произойти. Поскольку потребность в витамине Е снижается по мере снижения потребления ненасыщенных жиров, то дефицит вит. Е был бы очень невелик, если бы современные люди не употребляли в больших количествах эти жиры.

Один из экспериментов показал, что 483 мг альфа-токоферола, вводимого человеку, и 1500 мг того же вещества, которое давалось грызунам, довольно хорошо увеличивает уровни общего, свободного, плазматического и тканевого тестостерона. У мужчин свободный тестостерон повысился на 27%, в то время как общий тестостерон увеличился на 30%. Грызуны, получившие более высокую дозировку, отмечали повышение уровня тестостерона на 60% в плазме и увеличение на 53% в тестикулярной ткани.

Есть и другие гормональные преимущества для мужчин. Витамин Е является антагонистом рецепторов эстрогена и эффективно снижает уровни женских гормонов в сыворотке, а также подавляет пролактин и улучшает здоровье предстательной железы без отрицательного влияния на фермент 5-aльфа редуктазу и ДГТ.

ВИТАМИН Е: ДОЗИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН

Суточная норма витамина Е для мужчин сильно зависит от количества ПНЖК, которые он потребляет (и того, что хранится в тканях). Для взрослого мужчины минимальная дозировка витамина Е установлена на уровне 15 мг в сутки, что вряд ли соответствует современным требованиям из-за увеличенного потребления ПНЖК. В вышеупомянутом исследовании ~ 400 мг альфа-токоферола было достаточно, чтобы хорошо увеличить уровень свободного и общего тестостерона у мужчин, но грызуны, получившие человеческий эквивалент 1200-1500 мг, приобрели ещё более впечатляющие гормональные улучшения.

Так как Е является жирорастворимым витамином, он может накапливаться в печени (как и вит. А, Д), а вывести его из организма не так просто, как водорастворимые вит-ны. В этом заключается потенциальный вред, который vitamin E может нанести мужчине. По этой причине не следует принимать большие дозировки токоферола в течение длительного времени. Нежелательно принимать дозу выше 300-400 мг в сутки, особенно курильщикам!

Норма содержания витамина Е в крови у мужчин

ВОЗРАСТ НОРМА (мкг/мл)
новорождённые 2,5-3,7
1-12 лет 3,0-9,0
13-19 6,0-10,0
20-90 5,0-18,0

Пищевые источники витамина Е

Поскольку окисление происходит постоянно, важно, чтобы мужчина употреблял богатые витамином Е продукты на регулярной основе. Ниже приведены 5 из них, которые лучше всего подходят для диеты, повышающей тестостерон.

  1. Шпинат

Шпинат – естественный источник витамина Е и один из самых полезных тёмных листовых овощей для мужчин. В шпинате присутствует много  витаминов и минералов, в нём низкое содержание калорий и большое количество натуральных нитратов, которые естественным образом повышают оксид азота и качество эрекции.

В 100 граммах шпината содержится 2 мг витамина Е в виде альфа-токоферола, что составляет 13% от дневной нормы.

  1. Яичный желток

Яйца – это продукт с высоким содержанием витамина Е. Также желток содержит жир и холестерин для улучшения его всасывания. Как и в случае со шпинатом одни только яйца не смогут обеспечить дневную норму витамина Е, но будут служить хорошим дополнительным источником. 100 г сырых яичных желтков содержат 3 мг витамина Е (20% суточной нормы) в форме альфа-токоферола.

  1. Бразильские орехи

Бразильские орехи, как и многие другие виды орехов, содержат витамин Е. Однако рекомендовать мужчинам употреблять большое кол-во орехов ежедневно нельзя из-за высокого содержания полиненасыщенной жирной кислоты (ПНЖК), которая снижает уровень тестостерона, а также  повышает потребность в витамине Е. Но в то же время именно бразильские орехи содержат меньше ПНЖК, чем большинство других орехов, и являются отличным источником селена, бора и магния. 100 граммов содержат 7,8 мг витамина Е (52% сут. нормы).

  1. Авокадо

Авокадо – это богатый природный источник витамина Е, наполненный жирорастворимыми витаминами. Оно также содержит достаточное количество мононенасыщенных жирных кислот, которые, как показывают некоторые исследования, увеличивают уровень тестостерона у мужчин.

Авокадо также содержат горький гликозид олеуропеин, который, как было обнаружено, значительно повышает тестостерон у грызунов. 100 г авокадо содержат 3,1 мг витамина Е (20% дневной нормы).

  1. Креветки

Креветки имеют высокое содержание витамина Е, низкую калорийность и высококачественный белок. Также они являются одним из самых богатых природных источников аминокислоты глицина. Желательно употреблять дикие креветки, а не обработанные, так как последние перегружены тяжёлыми металлами. Дикие пойманные креветки содержат 2,5 мг витамина Е на 100 г (16% сут. нормы).

Есть и много других продуктов, богатых витамином Е, некоторые из которых имеют даже более высокие его количества, чем те, что упомянуты в этой статье (например, миндаль, семена подсолнечника и его масло и т. д.). Но в них также находится много ПНЖК, что увеличивает потребность организма в витамине Е, а также снижает уровень тестостерона у мужчин.

Витамин Е для мужчин. Полезное действие. Как принимать

ВИТАМИН Е: ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ОРГАНИЗМУ МУЖЧИНЫ

Многие знают, что витамин Е полезен для женского организма во время беременности и периода грудного вскармливания. Но для чего полезен витамин Е для мужчин? Итак:

  • без участия этого вещества не может происходить синтез гормонов. Потому очень важен уровень витамина Е для мужчины при планировании беременности. Одно из соединений витамина (токоферол) отлично справляется с защитой от разрушений молекул тестостерона. Таким образом, улучшается гормональный фон и качество семенной жидкости;
  • еще одно полезное свойство витамина Е для организма мужчины – влияние на циркуляцию крови, ведь от хорошего кровотока зависят функции половой системы;
  • прием витамина Е часто назначается в комплексе с другими процедурами в ходе лечения бесплодия. Мужчины часто страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если соблюдать норму витамина Е, то для мужчин снижается риск образования бляшек, тромбов и вероятность инфаркта;
  • если регулярно принимать витамин Е, уменьшается вероятность возникновения рака простаты у курильщиков. Особенно высокие показатели успеха у тех, кто прекратил курить до начала лечения. Также снижается риск смерти от рака мочевого пузыря;
  • благодаря особенностям этого вещества, можно также предотвратить или уменьшить проявление уже возникшей катаракты. Для этого стоит принимать комплекс из витамина Е, А, С, меди и цинка. Таким образом, возрастные изменения в глазной сетчатке замедляются.

Если у вас много лишнего веса и имеется риск заболеть диабетом, витамин Е поможет контролировать выработку инсулина. Чтобы распознать недостаток этого важнейшего вещества, обратите внимание на свое самочувствие.

Несмотря на то, что витамин Е нетоксичен, он является лекарственным средством. Не занимайтесь самолечением, а обратитесь к своему лечащему врачу за консультацией. Это не займет много времени, но в разы улучшит результат приема медикаментов:

  • Посетите терапевта и расскажите ему о проблеме. После этого он сможет выписать вам направление на анализ.
  • Сдайте анализ. Он поможет выявить настоящую причину недуга. Порой это может быть не дефицит витаминов, а какая-то другая причина.
  • Если проблема была именно в недостатке питательных веществ, доктор пропишет вам витамин Е, расскажет о дозировке для мужчин и объяснит, как принимать лекарство.
  • Обычно для повышения уровня полезного элемента назначается дозировка, оптимальная для того, чтобы вернуть показатели в норму, но во время лечения заболеваний доза в сутки может быть увеличена.
  • Если у вас наблюдается недостаток не только витамина Е, но низок уровень и других элементов, вам могут прописать комплекс.
  • Ни в коем случае не превышайте срок приема лекарства, предписанный врачом. Он составляет от одного до двух месяцев. Так как витамины имеют свойство накапливаться, не вызывайте гипервитаминоз.
  • При приеме витаминного комплекса обратите внимание на то, чтобы витамины жирорастворимые (А, Е) и водорастворимые (витамины группы В) не соседствовали. Их лучше принимать порознь, оставив небольшой временной промежуток.

Не стоит самостоятельно прописывать себе лечение. Но и беспокоиться о гиповитаминозе не стоит. Достаточно придерживаться предписаний врача, чтобы держать организм здоровым и тонизированным. Следите за своим состоянием, соблюдайте правильное питание, наполняйте свое меню разнообразными продуктами и будьте подвижны.

Польза этого ценного элемента известна давно.

Токоферол производит множество благоприятных эффектов в мужском организме:

  • Защищает клетки от свободных радикалов, оказывая антиоксидантное действие.
  • Тормозит процессы старения организма. Доказано, что регулярный прием токоферола способен отсрочить появление первых возрастных изменений.
  • Предотвращает разрушение тестостерона,тем самым сохраняя баланс гормонального фона мужчины.
  • Улучшает качество и количество спермы за счет увеличения содержания в ней активных сперматозоидов.
  • Улучшает обмен кислорода на клеточном уровне.
  • Препятствует образованию тромбов и холестериновых бляшек в просвете кровеносных сосудов, тем самым снижая риск развития инфарктов и инсультов.
  • Укрепляет сосудистую стенку, придавая ей эластичность и устойчивость к действию повреждающих агентов.
  • Улучшает кровоснабжение тканей, в том числе и органов малого таза, благотворно влияя на потенцию и способность к оплодотворению.
  • Стимулирует иммунитет.
  • Уменьшает активность воспалительных процессов.
  • Регулярный прием токоферола в суточных дозах снижает потребность организма в инсулине,что полезно мужчинам, страдающим сахарным диабетом.

В переводе с греческого токоферол означает «дарящий потомство». Первоначально влияние этого вещества на способность к зачатию было замечено в ходе исследований на лабораторных крысах, которым не давали витамин Е. Выяснилось, что дефицит элемента вызывал невозможность зачать потомство, и впоследствии подобный эффект был доказан и для людей. Именно поэтому так важен витамин Е для мужчин, планирующих стать отцами.

Витамин Е – для чего он полезен мужчинам:

  • является мощным антиоксидантом, очищает организм, выводит вредные токсины и шлаки, способствует омоложению, останавливает старость;
  • является отличной профилактикой многочисленных заболеваний мужской мочеполовой сферы;
  • обеспечивает нормальные функции органов репродуктивной системы, улучшает состав и свойства семенной жидкости, увеличивает жизнеспособность и подвижность спермиков;
  • предупреждает риск развития рака предстательной железы и аденомы простаты, других мочеполовых органов, включая мочевой пузырь;
  • предупреждает глазные болезни, связанные с сетчаткой;
  • ежедневное получение необходимого количества токоферола способствует сохранению детородных функций, избавляет от риска стать бесплодным;
  • поддерживает гормональный баланс в норме, достаточную выработку главного мужского гормона тестостерона;
  • способствует выработке собственного инсулина;
  • оказывает благотворное действие на стенки сосудов, расширяет их просветы, очищает от холестериновых бляшек, придает им эластичность, прочность и гибкость, запускает процессы омоложения;
  • участвует в работе органов кровоснабжения, усиливает кровоток, в том числе к органам малого таза и пениса;
  • особую роль играет во время планирования беременности, в период зачатия, так как улучшает состав спермы и все половые функции мужчины. Тем самым увеличивает шанс зачать здорового ребенка быстро. Поэтому назначается в составе комплексного лечения мужского бесплодия;
  • эффективность употреблениявитамина Е для мужчин возрастает в несколько раз, если принимать его в комплексе с селеном. Для усиления репродуктивной функции в этом случае начинает активно вырабатываться вещество под названием интерлейкин;
  • под действием этого веществапольза витамина Е заключается еще и в благотворном влиянии на состояние предстательной железы в результате гибели имеющихся патогенных инфекций, вирусов или бактерий, а также раковых клеток;
  • участвует в полноценном питании всех тканей и органов, способствует лучшему усвоению питательных веществ;
  • нормализует вязкость крови, способствует предупреждению тромбозов и тромбофлебитов;
  • снижает уровень сахара и глюкозы в крови, поэтому совершенно необходимы в достаточных количествах при сахарном диабете на любой его стадии;
  • приводит в норму артериальное давление, снижает его, а затем поддерживает на оптимальном для возраста уровне;
  • снимает мышечные и суставные боли при больших физических нагрузках или интенсивных занятиях спортом;
  • быстро восстанавливает поле трудового дня, снимает усталость и стрессы;
  • устраняет негативные последствия никотина на организм у тех, кто курит достаточно много;
  • нормализует пищеварение, ослабляет опасность неправильного питания, в том числе большого употребления мяса и других жирных продуктов.

Мужчины часто не осознают или просто не знают,для чего полезен витамин Е. И только столкнувшись с многочисленными проблемами из-за его нехватки в организме, начинают понимать,чем полезен витамин Е.

При его дефиците в организме мужчины наблюдается:

  • повышенная утомляемость, потеря трудоспособности и энергии, он долго восстанавливается после трудового дня;
  • постоянное чувство усталости и недомогания, ухудшение общего состояния;
  • учащение стрессовых ситуаций и возникновение депрессий;
  • ухудшение работы печени, сердца и сосудов;
  • мышечная дистрофия;
  • гипоксия, выраженная головными болями, слабостью и головокружениями, апатией ко всему окружающему, снижением памяти и концентрации внимания;
  • анемия, нарушение координации движений;
  • покалывание в нижних и верхних конечностях, их небольшое онемение;
  • редко происходит снижение зрения или возникают неврозы;
  • снижение половых функций, возникающих на фоне недостаточного синтеза необходимого секрета.

Ученые пришли к выводу, что у мужчин, имеющих заболевания или врожденные патологии, усвоение токоферола, поступающего в организм извне, нарушено. В результате этого также обнаруживается его недостаток.

Это происходит:

  • во время голоданий или строгих диет, которых мужчина придерживается слишком часто;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • при болезнях печени или желчного пузыря;
  • при нарушениях, связанных с переработкой и усвоением жиров в организме.

Для активности и работы всего организма без сбоев мужчине необходимо около 100 мг токоферола ежедневно. Суточная потребность рассчитывается, исходя из его веса. Положено 0,3 мг витамина на один килограмм веса.

При лечении патологий и нехватке витамина в организме его можно принимать в значительно больших количествах, но не превышать дозу в 300 мг.

Токоферол обладает жирорастворимыми свойствами и постепенно накапливается в организме. В основном это не вызывает никаких опасений. Лишь в некоторых случаях может возникнуть гипервитаминоз, сопровождающийся тошнотой, поносом или повышенным давлением.

Польза витамина Е усилится в разы, если принимать его совместно с витамином А и селеном.

  • Может ли витамин Е увеличить количество сперматозоидов у мужчин?

Более 90% мужского бесплодия вызвано либо плохим качеством спермы, либо низким количеством сперматозоидов. Плохое качество спермы может заключаться в низкой подвижности или аномальной морфологии сперматозоидов (необычная их форма), а низкое кол-во сперматозоидов диагностируется, когда на 1 миллилитр спермы приходится менее 20 миллионов сперматозоидов.

Препараты витамина Е

Если дефицит токоферола наблюдается у мужчины длительное время, то ему часто назначается прием капсулированного витамина Е. Препараты этого витамина бывают синтетическими и натуральными. Их назначают при слуховых расстройствах, дегенеративных позвоночных и суставных процессах, при нервном перенапряжении и дистрофии мышц, для лечения мужского бесплодия и печеночных патологий, пищевой анемии и атрофических процессах на слизистых органов пищеварения и дыхания. Также мужчинам показан прием препаратов токоферола при воспалительных заболеваниях головки пениса и некотором снижении полового влечения.

Исследования показали, что лучше всего принимать токоферол вместе с ретинолом и аскорбиновой кислотой, которыми богата капуста и картошка, зеленые овощи и яйца.Потребность в токофероле в некоторых случаях значительно возрастает. При физических нагрузках (тяжелая работа или спортивные тренировки) и частых эмоционально-стрессовых перегрузках, загрязненная отходами радиоактивного характера окружающая среда или место жительства в высокогорных районах – все это требует дополнительных источников витамина Е, который можно восполнить, принимая капсулы токоферола.

В результате приема препарата у мужчин отмечается улучшение кровообращения, улучшение состояния сосудов малого таза, увеличивается сперматозоидная секреция. Помимо того, дополнительный прием капсулированного препарата приводит в норму состояние гормонального фона, снижает риск тромбообразования, увеличивает мужское влечение, что в итоге значительно повышает качество интимной жизни мужчины.

Но даже полезный витамин Е может навредить в случае его передозировки, поэтому принимать его следует, согласно врачебному назначению. О передозировке токоферола могут говорить такие признаки, как двоение в глазах, длительная диарея, головные боли и постоянное переутомление. А слишком длительный переизбыток токоферола приводит к дефициту витамина Д, К и А, поскольку при передозировке происходит нарушение всасываемости жирорастворимых витаминов в кровь. Поэтому без фанатизма, принимайте токоферол не по самостоятельному назначению, а только по рекомендации вашего врача.

Если дефицит токоферола наблюдается у мужчины длительное время, то ему часто назначается прием капсулированного витамина Е. Препараты этого витамина бывают синтетическими и натуральными. Их назначают при слуховых расстройствах, дегенеративных позвоночных и суставных процессах, при нервном перенапряжении и дистрофии мышц, для лечения мужского бесплодия и печеночных патологий, пищевой анемии и атрофических процессах на слизистых органов пищеварения и дыхания. Также мужчинам показан прием препаратов токоферола при воспалительных заболеваниях головки пениса и некотором снижении полового влечения.

Медицина, как и фармацевтическая промышленность, не стоят на месте. И сегодня на полках аптек можно найти огромное количество препаратов российского и импортного производства в виде витаминно-минеральных комплексов, разнообразных биологически активных добавок, капсулированную форму витамина Е.

Такие препараты, согласно отзывам тех, кто их уже попробовал, практически не отличаются по своим свойствам. Значительная разница лишь в цене и названии препарата.

Одна капсула или таблетка обеспечивает суточную норму витамина Е для организма мужчины. Но следует быть очень осторожным, так как встречались в практике случаи, когда такая дозировка превышала нормальную в тысячи раз. Особую опасность представляют собой бады.

Поэтому перед покупкой и тем более применением таких препаратов следует получить консультацию у своего врача. А перед использованием внимательно ознакомиться с инструкцией по применению, дозировкой, противопоказаниями и способами приема.

Сегодня можно найти много отзывов от тех представителей сильного пола, которые старались восполнить дефицит токоферола в организме или поддерживать его постоянное поступление. Все они отлично себя чувствуют, живут полноценной сексуальной жизнью, заводят детей и имеют отличное здоровье.

Витамин Е для мужчин: его польза и недостаточность

Часто мужчины, чувствуя постоянную усталость или раздражительность, списывают эти проявления на ежедневные стрессы, загруженность на работе и другие сторонние обстоятельства, даже не подозревая, что проблема может заключаться в недостатке какого-либо важного микроэлемента. Ведь мужской организм остро нуждается в ежедневном поступлении витамина С, В-группы, Е и микроэлементов вроде цинка, магния, кальция, селена и пр. Витамин Е для мужчин является одним из основных соединений, отвечающих за важнейшую функцию – производство потомства. Существует и другое название этого витамина – токоферол, что в переводе с греческого означает «дарящий потомство». Витамин Е не синтезируется в организме человека, поэтому его пополнение возможно только вместе с продуктами.

Для чего нужен витамин Е

Это витаминное соединение отличается множеством свойств, важных для организма мужчины. Его антиоксидантные свойства предотвращают преждевременное старение организма. Обеспечивает токоферол и профилактику множества заболеваний мужской половой сферы, поддерживает состояние репродуктивной функции в норме, повышает количество семенной жидкости и активных сперматозоидов в ней. Если уровень витамина Е у мужчины в норме, то его организм отличается выносливостью и обладает отличной рефлекторной деятельностью. Также нормальный уровень токоферола является профилактикой дистрофии нервных и мышечных тканей.

Ежедневное пополнение запасов токоферола в организме снижает риск рака предстательной железы или мочевого пузыря. Постоянное поддержание в норме содержания витамина Е замедляет возрастные процессы, поражающие глазную сетчатку.

Осторожно! В ходе исследований ученые пришли к ошеломляющему открытию – длительный дефицит токоферола может спровоцировать развитие бесплодия.

Витамин Е поддерживает гормональный баланс, увеличивает секрецию тестостерона и понижает инсулиновые потребности организма. Не менее важен токоферол и для сосудов – он укрепляет и омолаживает сосуды, делая их эластичными, отчего общее кровообращение улучшается. Витамин Е для мужчин особенно необходим в период планирования будущей беременности, поскольку он стабилизирует функции половой системы и улучшает семенную жидкость. В результате шансы на зачатие ребенка максимально возрастают. В силу этих свойств токоферола его часто назначают при лечении бесплодия мужчины.

Зачастую токоферол применяется для лечения ослабленных функций репродуктивной системы. Если в комплексе с витамином Е принимать еще и селен, то эффективность терапии возрастет в разы. Благодаря витамину Е в мужском организме вырабатывается специфическое вещество – интерлейкин, под действием которого состояние предстательной железы всегда поддерживается в норме, а вирусные, бактериальные и раковые клетки погибают. Также токоферол предотвращает тромбообразование, предупреждает клеточную гипоксию и помогает в питании тканей всего организма.

Витамин Е способен снижать уровень содержания глюкозы в составе крови, что делает его незаменимым при сахарном диабете. При гипертонии токоферол также полезен, поскольку он нормализует кровяное давление, снижая его. Помимо этого, витамин Е поддерживает в норме состояние мускулатуры, снижает утомляемость, ликвидирует вредное действие дыма сигарет, уменьшает судороги. Также токоферол подавляет действие веществ, оказывающих на организм мужчины воспалительное действие. К таким веществам относятся лейкотрины и простагландины, образующиеся вследствие неправильного питания, а именно при злоупотреблении мясом.

Признаки дефицита витамина Е

Если у мужчины имеет место дефицит токоферола, то его общее состояние обычно ухудшается. Он чувствует постоянное недомогание и утомление, а его работоспособность значительно падает. Такие мужчины чаще подвержены стрессовым состояниям, нежели те, у кого витамин Е в норме. В результате нехватки токоферола у мужчин нарушается вещественный обмен и функционирование печени, наблюдаются ухудшения в работе сердца и дистрофия мышечных тканей.

Витамин Е для мужчин, если его недостаточно, приводит к развитию гипоксии, что проявляется слабостью и головокружениями. В результате витаминной недостаточности мужчины отмечают частое явление головной боли, нарушения концентрации внимания, у них повышается нервозность, утрачивается интерес к окружающему, появляется апатия.

Интересно! Согласно исследованиям, все молекулы токоферола различны, нет двух одинаковых, хотя состоят они все из водорода, кислорода и углерода.

Чаще всего дефицит Е витамина обнаруживается у мужчин, часто злоупотребляющих голоданием или длительно питающихся согласно строгой диете. Также недостаток токоферола часто развивается у лиц с патологиями печени или кишечника, при желчекаменной болезни и пр. Часто этого витаминного соединения не хватает у мужчин с нарушениями усвоения жиров.

Нехватка токоферола часто становится причиной развития множества опасных состояний вроде мышечной дистрофии, нарушения усвоения ретинола или малокровия. Также острая недостаточность токоферола часто проявляется у мужчин расстройством половой функции, что связано со снижением секреции половых гормонов. В руках может появиться незначительное онемение или покалывание, иногда сопровождаемые нарушениями координации. В редких случаях реакция организма на недостаток витамина Е может проявиться в виде размягчения костей черепа, нервные расстройства и повышенный уровень раздражительности. Нередко на фоне витаминной недостаточности развивается снижение зрительных функций, повышенная раздражительность.

Продукты в помощь

Поскольку токоферол не синтезируется организмом, то получаем мы его извне вместе с едой. Витамин Е содержится во многих продуктах, но больше всего его во всевозможных орехах: миндаль, фундук, кешью, арахис, фисташки, тыквенные семечки, кедровые орешки и пр. Также немало токоферола присутствует в составе подсолнечного, льняного и кукурузного масла. Богаты на его содержание морепродукты и рыба: кальмары, угорь, судак, лосось. Также витамин содержится в крупах (овсянке, пшенице или ячке), шиповнике, щавеле, шпинате, кураге, калине, облепихе и пр. Если ежедневно употреблять хотя бы один из указанных продуктов, содержание витамина Е будет всегда в норме. В результате старение организма существенно замедляется.

В сутки среднестатистическому мужчине необходимо не менее 100 мг токоферола. Если же у мужчины имеет место какое-либо заболевание, то его суточные потребности в витамине Е возрастают до 300 мг. Но при употреблении продуктов следует учитывать, что под воздействием тепловой обработки они утрачивают больше половины токоферола. В целом для получения суточной нормы достаточно сгрызть горсть семечек подсолнечника, ведь в них (в 100 гр.) содержится 222% суточной потребности витамина Е. В 100 гр. миндаля содержится целых 175% суточной потребности.

Богаты на содержание токоферола и кедровые орешки, в 100 гр. которых присутствует 63% суточной потребности мужчины в этом витамине. Немало его и в арахисе, базилике, кураге, шпинате и маринованных оливках.

Препараты витамина Е

Если дефицит токоферола наблюдается у мужчины длительное время, то ему часто назначается прием капсулированного витамина Е. Препараты этого витамина бывают синтетическими и натуральными. Их назначают при слуховых расстройствах, дегенеративных позвоночных и суставных процессах, при нервном перенапряжении и дистрофии мышц, для лечения мужского бесплодия и печеночных патологий, пищевой анемии и атрофических процессах на слизистых органов пищеварения и дыхания. Также мужчинам показан прием препаратов токоферола при воспалительных заболеваниях головки пениса и некотором снижении полового влечения.

Исследования показали, что лучше всего принимать токоферол вместе с ретинолом и аскорбиновой кислотой, которыми богата капуста и картошка, зеленые овощи и яйца.
Потребность в токофероле в некоторых случаях значительно возрастает. При физических нагрузках (тяжелая работа или спортивные тренировки) и частых эмоционально-стрессовых перегрузках, загрязненная отходами радиоактивного характера окружающая среда или место жительства в высокогорных районах – все это требует дополнительных источников витамина Е, который можно восполнить, принимая капсулы токоферола.

В результате приема препарата у мужчин отмечается улучшение кровообращения, улучшение состояния сосудов малого таза, увеличивается сперматозоидная секреция. Помимо того, дополнительный прием капсулированного препарата приводит в норму состояние гормонального фона, снижает риск тромбообразования, увеличивает мужское влечение, что в итоге значительно повышает качество интимной жизни мужчины. А поскольку токоферол способствует еще и сохранению клеток тестостерона, принимать его рекомендуется каждому мужчине. Одновременно с этим, прием капсул является еще и профилактической мерой против сосудистых патологий вроде инсульта или инфаркта.


Но даже полезный витамин Е может навредить в случае его передозировки, поэтому принимать его следует, согласно врачебному назначению. О передозировке токоферола могут говорить такие признаки, как двоение в глазах, длительная диарея, головные боли и постоянное переутомление. А слишком длительный переизбыток токоферола приводит к дефициту витамина Д, К и А, поскольку при передозировке происходит нарушение всасываемости жирорастворимых витаминов в кровь. Поэтому без фанатизма, принимайте токоферол не по самостоятельному назначению, а только по рекомендации вашего врача.

Витамин е для мужчины полезен

Современный ритм жизни редко дает возможность занятому человеку своевременно обращаться за медицинской помощью при определенных недомоганиях. Практически все неприятные симптомы люди списывают на усталость и просто купируют их обезболивающими средствами. На самом деле такое решение является абсолютно неправильным, ведь даже за безобидными, казалось бы, ощущениями дискомфорта могут скрываться проблемы, которые при длительном игнорировании способны развить в организме серьезные нарушения работы. Так, среди мужской части населения очень часто за симптомами усталости и недомогания скрывается обычный недостаток витамина Е.

Чем полезен витамин Е для мужчин

Для мужчин данное соединение является очень значимым, поскольку во многом контролирует состояние работы репродуктивной функции.

Причины гиповитаминоза

Недостаток в определенных компонентах для организма проявляется чаще всего из-за несбалансированного питания. На это, опять же, влияет ритм жизни большей части населения. Кроме того, мужскому организму при регулярных тяжелых физических нагрузках требуется большое количество токоферола, обеспечить который только продуктами питания получается очень редко. Чтобы состояние здоровья мужчины всегда находилось в норме, следует своевременно начинать принимать витаминные комплексы.

Свойства токоферола

Чтобы понять, чем полезен витамин Е для мужчин, необходимо разобраться в его общих характеристиках. Итак, данное соединение:

  • способствует нормализации кровообращения;
  • препятствует образованию холестериновых бляшек;
  • ускоряет процесс обновления клеток;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • оказывает омолаживающий эффект на организм.

Витамин Е для мужчин

Исходя из этого можно понять, что польза витамина Е для мужчин просто неоценима. Он поддерживает работоспособность всего организма, препятствуя его преждевременному старению, укрепляя стенки мембран клеток. Очень важно и то, что токоферол в большой концентрации содержится в клетках предстательной железы, поэтому от него во многом зависит и репродуктивная функция. Данное соединение способствует нормализации гормонального фона у мужской части населения, защищает от негативного воздействия клетки тестостерона, улучшает качество спермы и оказывает общее антиоксидантное действие. Из этого следует выделить основные причины, требующие регулярного контроля витамина в организме.

Чем полезен витамин Е для мужчин?

Исходя из вышесказанного, важность токоферола для сильного пола проявляется:

  1. В нормализации работы половой системы.
  2. Также соединение способствует защите молекул тестостерона и нормализации гормонального фона мужчины.
  3. Витамин Е способствует улучшению клеточного дыхания во всем организме.
  4. Соединение укрепляет стенки сосудов, предотвращает появление холестериновых бляшек, способствует рассасыванию тромбов и улучшает кровообращение. Это особенно важно именно для мужчин, поскольку сильный пол более склонен к инфарктам и другим сердечным заболеваниям.
  5. Благодаря общему укреплению сосудистой системы улучшается кровообращение и в области малого таза, что важно для хорошей работы репродуктивной функции.
  6. Кроме того, соединение способствует естественному омоложению организма, благодаря предотвращению действия свободных радикалов.

Чем полезен витамин Е для мужчин еще? Конечно, тем, что принимает участие в синтезе не менее важного элемента – витамина А. Недостаток этого соединения также приводит к вялости, малокровию и появлению дисфункций различных важных систем организма.

Дозировка для приема

Минимальная доза витамина Е для мужчин в сутки составляет 10 мг. Именно такое количество токоферола следует принимать для поддержания нормализации работы организма здоровому человеку.

Витамин Е для мужчин при планировании беременности

В случае обнаружения недостатка соединения врач назначает лечебную дозировку индивидуально для каждого пациента. Количество необходимого элемента при этом должно составлять не более 300-400 мг в сутки. Чаще всего назначается для мужчин витамин Е в капсулах, но препараты могут содержать нужное вещество и в форме инъекций.

Чтобы правильно определить необходимое количество токоферола для пациента, врачи рассчитывают дозировку по следующей формуле: на каждый килограмм веса по 0,3 мг вещества. Исходя из этого, можно легко определить, что для мужчины весом в 85 кг потребуется принимать ежедневно по 25,5 мг и так далее. Прием большей дозы витамина может спровоцировать в организме гипервитаминоз, что также негативно скажется на состоянии здоровья, но не обязательно сразу. Дело в том, что токоферол может накапливаться в организме и даже при незначительном превышении дозы длительное время способен проявлять определенные симптомы.

Правила приема

Соблюдать рекомендации по приему соединения не менее важно, чем дозировку витамина Е для мужчин. Дело в том, что токоферол относится к жирорастворимым соединениям, поэтому усваиваться в чистом виде без помощи дополнительных веществ просто не может. При приеме капсул в них уже содержится необходимый жир, а вот для качественного лечения инъекциями потребуется изменить еще и свой рацион, добавив в него масла и жиры.

Витамин Е доза для мужчин

Для усиления эффекта от вещества полезно принимать его и вместе с селеном или витамином А, а можно и с обоими соединениями сразу. Важно помнить, что неорганическое железо разрушает токоферол, поэтому при его приеме следует воздержаться от употребления препаратов с содержанием ферума.

Превышение дозы

Свойство витамина накапливаться в организме может быть чревато гипервитаминозом, но на практике мужчины редко чувствуют недомогания после приема. Конечно, такая статистика не дает никакой гарантии, что неприятные ощущения не появятся совсем, поскольку определенная незначительная часть пациентов все же жалуется на некоторые симптомы передозировки. Среди них:

  • повышенная утомляемость;
  • нарушение зрения;
  • постоянное чувство усталости, даже после длительного отдыха;
  • метеоризм;
  • повышение артериального давления;
  • сильные головные боли;
  • тошнота;
  • диарея.

Симптомы недостатка витамина

В общих чертах понятно, чем полезен витамин Е для мужчин, но не многие осознают серьезность ситуации и могут правильно определить, когда необходимого соединения в организме не хватает. Большинство симптомов начинают проявляться совершенно безобидно и часто списываются на банальную усталость.

Витамин Е в капсулах для мужчин

Первыми «тревожными звоночками» для сильного пола являются быстрая утомляемость, снижение работоспособности, мышечная слабость и незначительная раздражительность. Если своевременно не отреагировать на данные симптомы, начитается потеря зрения, разрушение клеток печени, кожа теряет упругость, а костные ткани начинают размягчаться. Вместе с этим у мужской части населения проявляются нарушения половой функции, сперматозоиды теряют активность, человек становится раздражительным, нарушаются значительные нарушения функционирования нервной системы.

Для чего нужен витамин Е организму мужчины? Конечно для того, чтобы всего этого избежать. Кстати, симптомами гиповитаминоза на начальных стадиях могут быть онемение конечностей и временные нарушение координации. Также при нехватке токоферола в организме начинается преждевременная гибель красных кровяных телец.

Профилактические меры

Любую проблему легче предотвратить, поэтому чтобы не начинать серьезное лечение и не сталкиваться с проблемами мужского здоровья, рекомендуется изначально контролировать уровень необходимых соединений в организме и своевременно обращать внимание на возникающие симптомы. Лечение гиповитаминоза должно проводиться только под наблюдением специалиста, который сможет корректно определить необходимую в конкретном случае дозировку.

Для чего нужен витамин Е мужчинам

Регулярный прием токоферола в профилактических дозах необходим при интенсивных физических нагрузках у сильного пола. Также рекомендуется витамин Е для мужчин при планировании беременности, поскольку элемент провоцирует кровообращение в малом тазу.

Прием токоферола для потенции

Данное соединение способствует замедлению старения клеток всего организма, в чем ему помогает способность укреплять стенки сосудов и улучшать кровообращение. Таким образом, увеличивается количество дееспособных сперматозоидов, и вещество активно помогает в стимуляции репродуктивной функции. Витамин Е очень часто назначается специалистами и при лечении бесплодия у мужчин, поскольку его полезные свойства помогают восстановить гормональный фон и улучшить кровообращение в области малого таза.

Также токоферол способствует укреплению сердечной мышцы, что повышает работоспособность и выносливость всего организма. Благодаря замедлению старения витамин повышает и сексуальную активность.

Также соединение позволяет ускорять рост мышечной массы, что важно при усиленных тренировках, а общее укрепление сосудистой системы оберегает мужчину от инсультов и инфарктов.

Продукты с содержанием витамина

Исходя из вышесказанного понятно, для чего нужен витамин Е мужчинам, но из каких продуктов его можно получить в достаточном количестве, чтобы не приходилось потом принимать медикаменты? На самом деле токоферол найти в продуктах питания можно не часто. Его незначительное количество имеется в продуктах животного происхождения – печени, молоке и желтках яиц. Достаточную норму вещества имеют растительные продукты, но при этом только свежие. При заморозке овощи сохраняют только половину полезного элемента, а при консервировании он вообще улетучивается. Вообще любая термическая обработка негативно влияет на количество соединения в пище, что следует учитывать при приготовлении блюд.

Витамин Е для чего нужен организму мужчины

Итак, получить полезный витамин Е можно из огурцов, моркови, редиса, лука, картофеля и листовой зелени. В небольшой концентрации вещество имеется в брокколи, шпинате, семечках, орехах и сливочном масле.

Наибольшее количество витамина сконцентрировано в растительных маслах, употребляя которые человек одновременно обеспечивает и хорошее усвоение вещества. Среди них кукурузное, оливковое и подсолнечное масла. Также богаты токоферолом овсяная крупа, кукуруза и проросшая пшеница.

Заключение

Важно знать, что для оптимального мужского здоровья необходимо вместе с витамином Е употреблять еще и калий, цинк, селен, магний. Только в комплексе витамины и минеральные вещества способны поддерживать здоровье на должном уровне.

Витамин Е для мужчин: польза, дефицит, противопоказания

Ни для кого не секрет, что о женском здоровье, о потребностях женского организма, как, впрочем, и о женской моде, и о женской психологии, и о женских переживаниях, пишут гораздо больше, чем на те же темы, но применительно к мужчинам.

 

Однако случается, что даже одни и те же вещества или витамины воздействуют на женский и мужской организмы совершенно неодинаково, ведь и организмы-то разные. Но если женщина часто начинает выяснять настоящие причины происходящих изменений в ее здоровье, то мужчины предпочитают списать все на огромное количество работы, на постоянный стресс, на условия труда и на многие другие исключительно внешние обстоятельства.

 

Однако иногда ни стрессы, ни перегрузка не важны настолько, как дефицит какого-либо необходимого организму вещества. В частности, для мужского организма жизненно необходимы (в прямом смысле) цинк и селен, магний, кальций и калий, а также витамины С, Е и вся группа В. Причем речь идет не только об общем здоровье всего организма, но и о гормональном фоне и, как следствие, о возможности реализации половой функции.

 

витамин Е для мужчины 

Полезные свойства витамина Е

 

О том, что витамин Е очень полезен, знают, наверное все. Но вот в чем же заключается его польза?

 

Известно, что витамин Е относится к жирорастворимым витаминам, и к его важнейшим полезным свойствам относятся радиопротекторное и антиоксидантное действие (витамин Е обязательно есть в составе клеточной мембраны и защищает клетки от продуктов окисления).

 

Но полный список полезных для организма возможностей витамина Е гораздо больше, да и неизвестно, все ли возможности этого витамина установлены полностью.

 

Однако результатами многих исследований, которые проводились независимыми лабораториями в разных странах, установлено, что витамин Е не может считаться самым сильным антиоксидантом — его намного превосходят природные антиоксиданты ресвератрол, куркумин, пикогенол, дельфинидин и некоторые другие вещества.

 

Интересно! Больше всего витамина Е сосредоточено и хранится в жировой ткани.

 

Давно доказано, что витамин Е способен значительно улучшить регенерацию тканей, например, уменьшает образование на коже шрамов или рубцов.

 

Этот же витамин существенно тормозит естественные процессы старения клеток и повышает способность организма к восстановлению (даже способен противостоять старческой пигментации).

 

Очень важен витамин Е для иммунной системы, поскольку стимулирует иммунитет и помогает организму защищаться от инфекций вирусной и бактериальной этиологии.

 

Не менее существенное значение имеет витамин Е для циркуляции крови (улучшает циркуляцию крови в организме) и для улучшения тонуса и проницаемости сосудов, а также оказывает стимулирующее влияние на образование капилляров, воздействуя на красные кровяные тельца (эритроциты) и облегчая для них проникновение через кровеносные сосуды.

 

Витамин Е очень важен при диабетических состояниях, поскольку известен своей способностью способствовать снижению уровня сахара в крови.

 

Важен витамин Е и при артериальной гипертензии, поскольку он оказывает весьма положительное воздействие на нормализацию кровяного давления и способствует его снижению при гипертензивных состояниях.

 

Не может обойтись без этого витамина и синтез гормонов в организме, поэтому для поддержания нормального гормонального статуса витамин Е просто необходим. Доказана огромная важность витамина Е для предупреждения и предотвращения катаракты.

 

Витамин Е необходим при необходимости лечения любых тромботических болезней и состояний, поскольку при его участии обеспечивается нормальная свертываемость крови. Этот же витамин обязательно включается в комплексные схемы лечения диабета и болезни Альцгеймера.

 

Очень важно, что нормальное состояние и работа мускулатуры, защита организма от вредоносного воздействия сигаретного дыма, снижение утомляемости (как физической, так и эмоциональной), уменьшение судорог тоже обеспечиваются при помощи витамина Е.

 

 

Важнейшая особенность витамина Е — способствовать противоракового воздействия.

Кроме прочего, известно о способности витамина Е улучшать усвоение организмом витамина А.

 

Доказана огромная важность витамина Е для работы репродуктивной системы человека.

 

Интересно! Витамин Е необходим для нормального роста, для успешного функционирования и развития нервной системы, печени, мышц и других органов.

 

Как обнаружить дефицит витамина Е в организме?

 

Известно, что витамин Е не просто расходуется организмом, но и выводится из организма. Поэтому восполнять запасы этого витамина необходимо постоянно. Если же уровень витамина Е в организме падает ниже критического, то начинаются и усиливаются негативные явления, которые задевают практически все органы и системы организма.

 

дефицит витамина E

 

О дефиците в организме витамина Е свидетельствуют:

 

  1. Нарушения нормальных метаболических процессов (нарушения обмена веществ).
  2. Явления мышечной дистрофии и ухудшение работы сердечной мышцы.
  3. Явления кислородного голодания клеток организма, что объясняется снижением способности крови передавать кислород клеткам всего организма.
  4. Проблемы в работе печени, вплоть до некроза печени.
  5. Нарушения в работе репродуктивной системы и ее разбалансировка.
  6. Повышенная нервозность, невозможность сконцентрироваться и нарушения внимания, вялость, потеря интереса к жизни, апатия.
  7. Частая головная боль, которую очень сложно купировать.

 

Дефицит витамина Е в организме можно восполнить либо питанием, отрегулировав достаточное поступление витамина вместе с едой, либо приемом витаминов или витаминных комплексов.

 

Внимание! Прием витамина Е можно начинать только после консультации лечащего врача.

 

При покупке витамина Е в аптеке следует обращать самое тщательное внимание на маркировку, потому что витамин Е может быть натуральным или синтетическим. Поскольку натуральный витамин считается в два раза эффективнее, чем синтетический, то дозировка этих препаратов тоже должна отличаться.

 

Это надо знать! Витамин Е имеет другое название — токоферол.

 

Важно! Большинство современных продающихся в аптечных сетях препаратов витамина Е содержат синтетическую форму — токотриенолы.

 

Маркировка натурального витамина Е — пометка «d».

Маркировка синтетического витамина Е — пометка «dl».

 

Это надо знать! Количество лекарственных средств, в том числе и витаминов, часто измеряется в международных единицах, которые обозначаются буквами МЕ. В случае с витамином Е необходимо помнить, что 1 МЕ витамина Е соответствует 1 мг синтетического витамина (пометка «dl») или 2/3 мг натурального витамина (пометка «d»).

 

Витамин Е для мужчин

 

О пользе витамина Е для женского организма, особенно в период вынашивания ребенка и кормления малыша грудью, а также о пользе витамина для людей вообще написано немало, однако о пользе витамина именно для мужчин информации гораздо меньше, хотя многие проблемы, которые представители сильной половины человечества списывают на что-то другое, имеют в своей основе именно нехватку какого-то витамина, макро- или микроэлемента, в том числе и нехватку витамина Е.

 

польза витамина Е для мужчин

 

Безусловно, польза витамина Е велика и для мужчин, и для женщин, однако хочется выделить те полезные свойства токоферола, которые особенно важны для мужского организма.

 

  1. Во-первых, очень важны антиоксидантные свойства витамина Е, который способен эффективно противостоять свободным радикалам и, соответственно, преждевременному старению организма.
  2. Во-вторых, токоферол известен своей замечательной способностью защищать от разрушения молекулы тестостерона и тем самым улучшать гормональный фон любого мужчины.
  3. В-третьих, как известно, витамин Е благотворно влияет на кровообращение на всех уровнях — от капилляров до крупных сосудов. А от хорошего кровообращения зависит половая функция мужчины.
  4. В-четвертых, и это очень важно, витамин Е необходим для обеспечения нормального уровня мужской фертильности, то есть способности мужчины к оплодотворению. Именно поэтому токоферол широко используется при необходимости лечения мужского бесплодия.

 

Кроме того, токоферол способен предотвращать образование тромбов и стимулирует их рассасывание, а также становится препятствием для образования бляшек, которые известны как важнейшая причина сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты.

 

Также известно, что витамин Е обеспечивает необходимое клеточное дыхание.

 

Внимание! В сутки мужчине необходимо 10 МЕ витамина Е.

 

При лечении каких-либо заболеваний суточная доза токоферола может быть увеличена до 300 мг.

 

Известно, что витамин Е (токоферол) — это жирорастворимый витамин, поэтому он способен накапливаться в организме; соответственно, могут возникнуть явления гипервитаминоза. Однако доказано, что витамин Е нетоксичен, поэтому его передозировка у здорового человека не вызывает серьезных побочных реакций.

 

Внимание! Прием витамина Е или витаминных комплексов, содержащих витамин Е, может назначить только лечащий врач. Длительность приема витамина Е обычно не превышает двух месяцев.

 

Противопоказания и предосторожности при применении витамина Е

 

  1. Возможны аллергические реакции в случае передозировки витаминного препарата.
  2. В случае передозировки витамина Е возможны желудочно-кишечные кровотечения.
  3. Значительная и длительная передозировка витамина Е может стать причиной геморрагического инсульта или кровоизлияния в мозг.
  4. При приеме больших доз токоферола возможна тошнота.
  5. Длительный прием значительных доз витамина Е может спровоцировать негативные изменения свертываемости крови.
  6. Избыток витамина Е в организме может стать причиной увеличения печени.
  7. Витамин Е нельзя назначать (и принимать) одновременно с железосодержащими препаратами и с антикоагулянтами.
  8. Противопоказанием для приема препаратов витамина Е считаются повышенная чувствительность и кожные аллергические реакции.
  9. С особой осторожностью следует относиться к назначению и к приему токоферола при инфаркте миокарда, кардиосклерозе и тромбоэмболии. В таких случаях витамин Е назначается, если предполагаемая польза будет превышать потенциальные риски.
  10. Действие нестероидных противовоспалительных препаратов (диклофенак, ибупрофен, аспирин) и действие стероидных средств усиливается при одновременном приеме витамина Е.
  11. Поскольку витамин Е известен своими антиоксидантными свойствами, не рекомендуется его прием во время радиационного лечения и химиотерапии при разных опухолевых заболеваниях, в том числе и при раковых: витамин Е способен существенно снизить результативность такого лечения.

 

Важно! Дефицит витамина Е в организме возникает очень редко и повышенные дозы приема витамина чаще всего назначаются при комплексной терапии каких-либо заболеваний или патологических состояний организма.

 

Очень важными для предостережения от неразумных самоназначений витаминных комплексов или отдельных витаминов могут стать опубликованные в научном журнале Nature Medicine результаты исследований японских ученых (руководитель проекта Shu Takeda), которые доказали, что избыток витамина Е способен вызывать атрофию костной ткани и снижение костной массы, поскольку способствует образованию остеокластов (большие многоядерные клетки), которые разрушают костную ткань.

 

Дефицит витамина Е обнаружен только у некоторых категорий людей.

 

  1. Во-первых, дефицит витамина Е наблюдается у недоношенных новорожденных, поскольку процесс усвоения жиров у таких детей еще не нормализовался, а витамин Е — жирорастворимое вещество. Дефицит витамина Е для новорожденных восстанавливать очень сложно, поскольку даже необходимые суточные нормы для новорожденных не установлены.
  2. Во-вторых, дефицит витамина Е может наблюдаться у тех людей, которые страдают врожденными расстройствами питания, к которым относится и нарушения усвоения жиров организмом. Поскольку от усвоения жиров зависит усвоение многих витаминов и других полезных веществ, у таких людей наблюдается дефицит значительного количества необходимых для организма элементов.
  3. В-третьих, витамина Е может не хватать в организме из-за нарушения всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. К такой категории людей могут относится больные с желчно-каменной болезнью или те, кто перенес операцию по удалению желчного пузыря; больные с заболеваниями печени; больные с заболеваниями кишечника, при которых нарушаются процессы всасывания кишечником питательных веществ.
  4. В-четвертых, дефицит витамина Е в организме может быть вызван несбалансированными длительными диетами или недоеданием и/или голоданием.

 

Внимание! Дефицит витамина Е в организме мужчины может стать причиной снижения половых возможностей и бесплодия; причиной дистрофии всех мышц скелета; причиной нарушения транспортировки кислорода в организме; а также малокровия, вялости и нарушения усвоения витамина А.   

 

Преимущества приема витамина Е для мужчин

 

  1. Во-первых, при регулярном приеме витамина Е уменьшается частота возникновения рака простаты у курящих мужчин. Эти же наблюдения справедливы и для тех мужчин, которые бросили курить после начала приема витамина.  
  2. Во-вторых, при длительном приеме витамина Е понижается риск смерти от рака мочевого пузыря.
  3. В-третьих, прием витамина Е в сочетании с витаминами С и А, а также с медью и цинком способствует замедлению развития в сетчатке глаза изменений, которые обусловлены возрастными изменениями.

 

Продукты питания, содержащие витамин Е (токоферол) в значимых количествах

 

  1. Растительные масла, в том числе подсолнечное, оливковое, кукурузное, соевое и другие.
  2. Сливочное масло.
  3. Орехи, в том числе грецкий орех, кедровый орех, миндаль, арахис, семечки подсолнечника.
  4. Печень.
  5. Рыба.
  6. Зародыши пшеницы, цельнозерновые продукты, ячмень, овес, кукуруза, отруби.
  7. Молоко (небольшое количество токоферола).
  8. Яичный желток (небольшое количество токоферола).
  9. Облепиха. Кстати, облепиховое масло успешно применяется в гинекологии для лечения эрозии шейки матки и молочницы. Об этом подробно читайте тут.
  10. Горох зрелый, горошек зеленый, фасоль (белая), салат, петрушка, морковь.
  11. Шпинат; брокколи.

витамин Е в продуктах питания

 

Внимание! При тепловой обработке продукты теряют более половины содержащегося в них витамина Е.

 

Доказано результатами многих исследований, что токоферол лучше употреблять одновременно с витаминами С и А, которые содержатся в молочных продуктах, яйцах, в картофеле, в капусте и в овощах зеленого цвета.

 

Отзывы и выводы

 

Итак, из очень краткого обзора информации о витамине Е (токоферол) становится понятным, что его роль для мужского организма очень велика. Но поскольку при разумном подходе к питанию дефицит токоферола у здорового человека маловероятен, для соблюдения необходимого витаминного баланса необходимо обеспечить правильный режим питания, что для мужчин порой бывает намного проблематичнее, чем для женщин.

 

Стремясь сохранить свое здоровье, мужчина должен задумываться о здоровом образе жизни, что подразумевает и здоровое питание, включающее все группы продуктов, и отказ от вредных привычек, и нормальный отдых и сон, и свежий воздух, и необходимые физические нагрузки. А ведь мужское здоровье важно не меньше, чем женское, поскольку именно от мужского здоровья во многом зависит и здоровье потомства, и семейная атмосфера, и даже настроение всех членов семьи.

5 лучших поливитаминов для мужчин + индивидуальные пакеты (на 2020 год)

Best Multivitamins for Men Best Multivitamins for Men

Если вы занятой человек или спортсмен, ищущий лучшие поливитамины для мужчин для поддержки своего питания, то вам ПОНРАВИТСЯ эта статья.

Здесь вы найдете полезную информацию о том, какие поливитамины лучше всего подходят для мужчин и как предотвратить наиболее распространенный дефицит питательных веществ.

Кроме того, вы узнаете, почему большинство поливитаминов бесполезны или даже могут ухудшить ваше общее состояние здоровья.

Звук хороший? Тогда давайте погрузимся в науку о лучших поливитаминах для мужчин! Кроме того, обязательно ознакомьтесь с нашими избранными предложениями.

TL; ДР: Что вам нужно знать

  • Это достижимо, но для большинства людей сложно потреблять все необходимые витамины с пищей.
  • Большинство поливитаминов содержат более дешевые и менее усвояемые формы витаминов и минералов.
  • Больше не всегда лучше в поливитаминах.
  • Некоторые поливитамины могут быть даже опасными и усугублять ваш дефицит.
  • Наиболее распространенным дефицитом витаминов является дефицит витамина D3
  • Наиболее распространенным дефицитом минералов является дефицит Mg, Zn и I.

Если вы предпочитаете просто посмотреть наши подборки, ниже представлена ​​сравнительная таблица.В противном случае вы можете продолжить чтение, чтобы узнать, как мы их выбрали + что искать и избегать поливитаминов.

Сравнение 5 лучших поливитаминов для мужчин

1

Best Multivitamins for Men Best Multivitamins for Men

Лучшие поливитамины для мужчин 2020

Essential для мужчин

Это последний вариант для мужчин от Ritual.com, и мы должны сказать, что мы впечатлены. Продукт покрывает все наиболее распространенные недостатки, кроме йода.

2

Best Multivitamins for Men Best Multivitamins for Men

Лучшие поливитамины для мужчин старше 50

Total Balance Men’s

Это комплексная добавка, содержащая 76 натуральных биоактивных витаминов, минералов, питательных веществ, антиоксидантов и трав для оптимального здоровья мужчин.

3

Best Multivitamins for Men Best Multivitamins for Men

Лучший мультивитаминный комплекс для молодых мужчин

NutriGenesis® Multi для мужчин

Продукт содержит более 17 основных витаминов и минералов, большинство из которых находится в оптимальной дозировке.

4

Best Multivitamins for Men Best Multivitamins for Men

Best Personalized Multivitamin

Persona Nutrition

Бренд предлагает более 80 различных добавок. Persona Nutrition поможет вам разработать свой собственный индивидуальный набор и режим в соответствии с вашими потребностями, проблемами со здоровьем и лекарствами.

5

Best Multivitamins for Men Best Multivitamins for Men

Самые доступные поливитамины

Мультивитаминные мягкие гели

Этот продукт является менее дорогой альтернативой типичным поливитаминным таблеткам. Он также содержит полезные жирные кислоты омега-3, которые важны для здоровья сердца.

Почему витамины необходимы для хорошего здоровья?

Витамины и минералы — это важные питательные микроэлементы, которые чаще всего действуют в нашем организме как активаторы ферментов.

Essential означает, что организм не может синтезировать их самостоятельно, поэтому мы должны потреблять их в своем рационе, чтобы предотвратить дефицит и проблемы со здоровьем.

Можно потреблять все витамины с помощью здорового питания, но все же это может быть проблемой для многих людей. Если вы едите меньше, чтобы похудеть, у вас высокая физическая активность или просто у вас плотный график, у вас может быть более высокий риск дефицита.

Исследования с участием спортсменов показали серьезный дефицит витамина. D, кальций, магний и цинк. [1]

Другое исследование, снова с участием спортсменов, показало, что ни один участник не соблюдает рекомендованные суточные нормы большинства витаминов и минералов исключительно с помощью диеты.[2]

Есть 13 основных витаминов, которые нам необходимо потреблять с пищей, чтобы оставаться здоровыми. [3] Мы можем разделить их в целом на две группы в зависимости от их растворимости — жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые витамины из-за их сродства к жирам откладываются в жировых тканях, где они и хранятся.

Это полезно в периоды ограничения в питании и временного дефицита питательных веществ, но если потребляется слишком много такого витамина, это приведет к его накоплению в депо и, в конечном итоге, к токсическим эффектам.

Достаточно сложно потреблять слишком много определенного витамина, если вы не добавляете его слишком много. Четыре основных жирорастворимых витамина — это A, D, K и E.

Водорастворимые витамины не сохраняются, за исключением витамина. B12. Это означает, что, хотя нам требуется регулярное потребление, чрезмерный прием не приводит к токсичности. Водорастворимы витамин С и восемь витаминов из комплекса В.

Как мы исследовали лучшие поливитамины для мужчин?

В современном рационе питания крайне не хватает питательных веществ.Таким образом, может быть разумным потреблять поливитамины, чтобы убедиться, что вы покрываете все основы.

Проблема с этим подходом в том, что большинство поливитаминов ужасны.

Одна из наиболее распространенных проблем заключается в том, что они используют дешевые методы производства, в результате чего питательные вещества не являются биодоступными. Таким примером является оксид магния и оксид цинка.

Другая проблема заключается в том, что многие поливитамины содержат только одну изоформу на витамин. Это не оптимально, поскольку может вызвать дисбаланс изоформ в организме.

Типичным примером является витамин Е, который имеет 8 изоформ с различными функциями в организме. Чрезмерный прием одного из них может подавить другие изоформы, что приведет к дефициту. [4]

Третья серьезная проблема заключается в том, что многие поливитамины содержат большие дозы питательных веществ, которые дешевле и легко потребляются с пищей. Многие спортсмены заблуждаются, считая, что чем больше, тем лучше, но это не всегда так с витаминами. [5]

Это может быть даже вредно, потому что чрезмерное употребление одного витамина или минерала может вызвать или усугубить дефицит других.[6] Некоторые исследования даже показывают, что люди, принимающие поливитамины, имеют более короткую продолжительность жизни. [7]

Не все поливитамины подходят и мужчинам. Хотя кальций является важным минералом, относительно легко потреблять его в достаточном количестве из рациона, просто потребляя достаточное количество молочных продуктов.

С другой стороны, добавление может быть связано с большим риском, чем с пользой. Добавки кальция могут увеличить риск инфаркта миокарда. [8] Вот почему ученые рекомендуют получать кальций из своего рациона.

Принимая во внимание все эти соображения и изучая доступные на рынке поливитамины, мы выбрали лучший выбор для мужчин. Продолжайте читать, чтобы узнать о них больше.

Что искать в мультивитаминах для мужчин

Витамин D3

Витамин D — это солнечный витамин — он образуется в нашей коже при прямом воздействии солнечных лучей.

Однако это крайне дефицитный витамин для людей, проживающих в районах с зимним сезоном, когда солнечная радиация значительно снижается.

По сути, это самый частый авитаминоз.

Ученые даже называют это пандемией. [9] Витамин D играет важную роль, например, в улучшении усвоения кальция и укреплении здоровья костей у взрослых.

У мужчин дефицит витамина D вызывает широкий спектр симптомов, включая нарушение здоровья костей, ослабление иммунной системы, снижение мышечной силы и даже повышение риска различных типов рака. [10]

Он также способствует естественному синтезу тестостерона.Наука выяснила, что почти каждая клетка человеческого тела имеет рецептор витамина D. [11]

Этот факт, в сочетании с отсутствием качественных пищевых источников (его содержат только жирная рыба и яичные желтки) и высокой частотой дефицита среди людей, делает добавки лучшим вариантом для оптимального здоровья.

Правильная доза будет зависеть от вит. Уровни D в крови должны быть выше 30 нг / мл для максимальной пользы для здоровья. Уровень ниже 20 нг / мл является сильным признаком дефицита, поэтому настоятельно рекомендуется принимать добавки.

В зависимости от дефицита ежедневные рекомендации составляют от 500 до 1000 МЕ, и они не должны превышать 2000 МЕ.

Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, важно принимать добавку с продуктами, богатыми жирами, предпочтительно во время обильного приема пищи в течение дня.

Магний

Магний — один из наиболее дефицитных минералов в нашем рационе. Например, исследование, проведенное среди населения США, показало, что 48% имеют недостаточное потребление [12].

Это может быть вредным для здоровья в целом, так как магний имеет важное значение для функционирования каждой клетки в нашем организме, особенно в нервной, сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем.Это также помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона.

Дефицит может привести к нерегулярному сердцебиению и мышечным судорогам. [13] Доказано, что магний помогает против высокого кровяного давления, [14] улучшает сон и снижает риск депрессий. [15]

Из-за высокой распространенности дефицита магния среди людей, придерживающихся здорового питания, лучше всего добавлять его в качестве добавки.

Не все виды магния в добавках хорошо усваиваются. Согласно исследованиям, рекомендованными формами являются цитрат магния, лактат магния и аспартат магния.[16]

Неорганические формы, такие как оксид или гидроксид магния, бесполезны.

Цинк

Цинк — еще один часто дефицитный минерал. Исследования показывают, что более 17% населения мира испытывает дефицит цинка, а у пожилых людей этот показатель еще выше — до 30% [17].

Существуют убедительные доказательства того, что цинк может повышать уровень тестостерона у мужчин. [18]

Кроме того, это важно для нормального функционирования иммунной системы. [19]

Будьте осторожны с поливитаминами, в которых в больших дозах сочетаются кальций, магний, железо и цинк.

Эти минералы конкурируют друг с другом за поглощение, потому что они используют одни и те же рецепторы, которые могут поглощать не более 800 мг минералов в сумме. [20]

Вот почему высокие дозы одного минерала блокируют усвоение других.

Йод

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 30% мирового населения не потребляет достаточное количество йода. [21]

Это связано с тем, что большинство почв и вод обеднены йодом, и многие люди выбирают морскую соль вместо обычной йодированной соли.

Хотя морская соль может иметь лучший вкус и содержать большое количество минералов, но обычно она содержит лишь следовые количества их.

Дефицит йода может повлиять на нормальную функцию щитовидной железы и привести к замедлению метаболизма, усталости, проблемам с памятью и снижению уровня тестостерона.

5 лучших поливитаминов для мужчин

Вот наш лучший выбор. Наслаждайтесь!

ritual mens ritual mens

Это последний вариант для мужчин от Ritual.com, и мы должны сказать, что мы впечатлены.Продукт покрывает все наиболее распространенные недостатки, кроме йода.

Он также содержит полезные для сердца жиры Омега-3, которых мало в типичной западной диете.

Плюсы

  • Содержит оптимальное количество D3

  • Абсорбируемый Mg и Zn

  • Содержит полезный для сердца жир — Омега 3

  • 4 Best Multivitamins for Men05 капсула с отсроченным высвобождением Подходит для веганов и не содержит аллергенов

best multivitamins for men best multivitamins for men

Это комплексная добавка, содержащая 76 натуральных биоактивных витаминов, минералов, питательных веществ, антиоксидантов и трав для оптимального здоровья мужчин.

К сожалению, некоторые химические формы, такие как гидроксид магния, практически не абсорбируются, но в целом это отличная добавка. Продукт содержит экстракты, которые также могут поддерживать ваше либидо.

best multivitamins for men best multivitamins for men

Продукт содержит более 17 основных витаминов и минералов, большинство из которых находится в оптимальной дозировке.

К сожалению, продукт содержит железо и кальций, которые не рекомендуются для мужчин, но их содержание очень низкое, так что это не должно быть проблемой.

best multivitamins for men best multivitamins for men

Persona хорошо известна своим широким ассортиментом продуктов и высококачественной персонализацией через онлайн-оценку.

Бренд предлагает более 80 различных добавок. Persona Nutrition поможет вам разработать свой собственный индивидуальный набор и режим в соответствии с вашими потребностями, проблемами со здоровьем и лекарствами.

best multivitamins for men best multivitamins for men

Продукт является менее дорогой альтернативой типичным поливитаминным таблеткам. Он также содержит полезные жирные кислоты омега-3, которые важны для здоровья сердца.

К сожалению, некоторые дозировки низкие, а соли минералов плохо всасываются. Кроме того, продукт содержит железо и кальций, которые не рекомендуются мужчинам.

Полезное сообщение

Вам следует тщательно выбирать свой поливитаминный пакет, поскольку многие поливитамины бесполезны или даже потенциально опасны.

С другой стороны, мы выбрали несколько хороших вариантов, которые покрывают наиболее распространенные недостатки.

Некоторые поливитамины обладают дополнительными преимуществами для мужчин, например повышают уровень энергии и либидо.

Убедитесь, что вы выбрали те поливитамины, которые лучше всего подходят вашим потребностям и общему рациону.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8167655

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129155/

[ 3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23208776

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15256801/

[5] https: // ссылка .springer.com / article / 10.1007 / s40279-015-0329-4

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1822072/

[7] https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21987192/

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5620030/

[9] https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18400738

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12520530

[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 21197695

[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157

[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6942639

[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19617879

[15] https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748766

[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29679349

[17] https: //www.ncbi.nlm.nih. gov / pmc / article / PMC5748737 /

[18] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20446777/

[19] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ article / PMC2277319 /

[20] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/

[21] https://www.who.int/nutrition/publications/micronutrients/ FNBvol29N3sep08.pdf

best multivitamins for men best multivitamins for men

Бесплатная 5-минутная оценка витаминов

Тест Persona Nutrition занимает всего пять минут и дает вам полный курс витаминов.Покупка не требуется!

Или, если хотите, получите 40% в первые два месяца, нажав на нашу ссылку ниже!

.

Передозировка витамина E: Диарея может быть признаком слишком большого количества пищевых добавок и пищевых продуктов с витамином E

Витамин E необходим для борьбы с болезнями и инфекциями, и его можно найти в широком диапазоне пищевых продуктов. Оливковое масло, орехи, семена, шпинат, брокколи, авокадо и злаки — все это хорошие пищевые источники витамина, а также он содержится в растениях, которые используются во многих продуктах для кожи. Его также можно принимать в виде добавок.

Но если вы придерживаетесь диеты, богатой витамином Е, а также принимаете пищевые добавки, вы можете подвергнуться повышенному риску употребления слишком большого количества витамина Е.

Доктор Эндрю Торнбер, главный врач компании Now Patient, рассказал Express.co.uk о симптомах, на которые следует обращать внимание.

По словам доктора Торнбера, одним из симптомов, который может возникнуть при посещении туалета, является диарея.

Другие симптомы отравления витамином Е включают:

  • Головокружение
  • Дезориентация
  • Проблемы со зрением
  • Мышечная слабость
  • Усталость
  • Тошнота

Доктор Торнбер посоветовал: «Витамин Е может быть небезопасен, если принимать внутрь в больших количествах. дозы, особенно если у вас есть такое состояние, как болезнь сердца или диабет.

«Чем больше вы принимаете, тем больше рискуете осложнениями со здоровьем».

Мужчинам рекомендуется получать 4 мг витамина Е в день, а женщинам — 3 мг в день.

Доктор Торнбер добавил: «Обычно вы должны получать достаточное количество витамина Е из пищи, и исследования о приеме добавок витамина Е все еще ограничены.

«Но люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, могут испытывать недостаток витаминов в организме.

«Люди с определенными заболеваниями и состояниями (рак, болезни сердца и диабет) иногда обращаются к ним для лечения своих состояний / проблем.”

Стоит поговорить с терапевтом или фармацевтом о приеме добавки витамина Е, чтобы взвесить все за и против.

Доктор Торнбер предупредил: «Если вы плохо себя чувствуете, думаете, что у вас низкий уровень витамина Е или вы принимаете слишком много витамина, обратитесь к врачу».

Департамент здравоохранения и социальной защиты рекомендует, если вы принимаете добавки с витамином Е, не принимать слишком много, так как это может быть вредно.

Прием 540 мг или меньше добавок витамина Е в день вряд ли причинит вред.

Еще один витамин, с которым следует избегать передозировки, — это витамин С.

.

мужских и женских поливитаминов и почему это важно | GNC

Почему важны поливитамины с учетом пола

Мультивитамины существуют уже много лет, но сегодня, как мы видим в здравоохранении и медицине, они становятся гораздо более индивидуальными. Хотя такая персонализация многообещающая, она также может сбивать с толку. Один из распространенных вопросов: действительно ли имеет значение выбор мультисистемы, адаптированной к полу? Короткий ответ — да. Вот почему.

Следует ли мужчинам и женщинам принимать разные витамины?

Короче говоря, да — мужчины и женщины имеют уникальные потребности в питательных веществах.Возможно, вы слышали о Рекомендуемой диетической дозе или RDA. RDA — это рекомендации, установленные Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины национальных академий. Цель рекомендаций — рассказать, сколько каждого витамина и минерала необходимо большинству из нас в день. Рекомендации RDA различаются в зависимости от пола и возраста, потому что мужчинам и женщинам требуется разный уровень питательных веществ. Если рекомендуемая доза некоторых питательных веществ различается между мужчинами и женщинами, вполне логично, что поливитамины должны поступать так же.

У мужчин и женщин уникальные приоритеты

Когда дело доходит до потребностей в питании, не всем подходит один размер. Упомянутый выше RDA доказывает это. Но не только RDA различается у мужчин и женщин; проблемы со здоровьем и то, что важно для каждого, также различаются в зависимости от пола. Например, женщины после 30 лет, как правило, теряют плотность костной ткани быстрее, чем мужчины, и им могут быть полезны поливитамины, которые содержат больше кальция. С другой стороны, мужчины предпочитают здоровье мышц.Некоторые проблемы со здоровьем, такие как здоровье иммунитета и антиоксидантная поддержка, важны для обоих полов. Лучший поливитаминный комплекс для вас — это тот, который помогает решить те проблемы, которые вас волнуют.

Давайте посмотрим, что искать в поливитаминах для здоровья мужчин и поливитаминах для здоровья женщин.

Мультивитамины: что искать
Мужчинам стоит обратить внимание на следующее:
— Витамин Е для здоровья простаты и антиоксидантной защиты
— Магний для производства энергии, нервной и мышечной функций
— L-аргинин для скелетных мышц и иммунного ответа
— Антиоксиданты, такие как витамины A, B и E, а также селен и цинк
— Поддержка здоровья сердца за счет витамина Е, ниацина и калия
Женщинам следует искать:
— Кальций для укрепления костей и поддержки женского здоровья
— Железо для создания крови и транспортировки кислорода, а также для энергетического метаболизма клеток
— Биотин для здоровых волос, кожи и ногтей, а также для нормального белкового обмена
— Антиоксиданты, такие как витамины A, C и E, а также селен и цинк
— Поддержка здоровья сердца за счет витамина Е, ниацина и калия

Могут ли мужчины принимать женские поливитамины и наоборот?

Рекомендуется придерживаться мужских поливитаминных и женских поливитаминных формул, учитывая разные потребности мужчин и женщин в питательных веществах.Рекомендации по питанию, на которые ссылаются эти поливитаминные составы, основаны на обширных исследованиях науки о питании. Составленные количества и типы питательных веществ могут обеспечить важные преимущества для пола.

Мужчины и женщины должны иметь уникальные витамины

Прием поливитаминов может помочь согласовать потребление пищи с рекомендациями по питанию. Поскольку руководящие принципы для мужчин и женщин различаются, имеет смысл использовать гендерно-ориентированный набор, предназначенный для удовлетворения этих уникальных потребностей.

Команда докторов наук, ученых-диетологов и зарегистрированных диетологов GNC понимает уникальные проблемы со здоровьем и различия между мужчинами и женщинами. Формулы поливитаминов GNC основаны на самых современных научных данных и содержат лучшую комбинацию питательных веществ для решения этих проблем, чтобы вы могли быть лучше всех и LIVE WELL .

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.