описание и польза для организма, признаки нехватки

В число веществ, необходимых для здоровья, входит витамин В3, или РР. Другие названия — никотиновая кислота, ниацин. Вещество содержится в растительных и животных продуктах. В организме человека принимает участие в большинстве биохимических реакций. При его недостатке развиваются признаки гиповитаминоза, для лечения и профилактики которого выпускаются аптечные препараты в таблетках и ампулах.

Витамин В3.

Роль витамина В3 в организме

Действие витамина на организм обусловлено его химическими свойствами.

Никотиновая кислота выполняет следующие функции:

1. Предупреждает развитие болезней сердца, расширяет просвет кровеносных сосудов.
2. Предотвращает образование тромбов, понижает свертываемость крови.
3. Нормализует количество холестерина. Благодаря ниацину снижается содержание липопротеидов низкой плотности, вредных для организма. Количество полезных липопротеидов высокой плотности при этом повышается.
4. Участвует в переработке глюкозы и жиров, способствует получению энергии. Благодаря этой функции витамин РР повышает тонус организма и работоспособность.
5. Регулирует обмен белков.
6. Стимулирует процессы клеточного дыхания за счет участия в окислительно-восстановительных процессах.
7. Участвует в выработке гормонов — инсулина, тироксина, кортизона, прогестерона, тестостерона, эстрогена.
8. Стимулирует выделение желудочного секрета и улучшает переваривание пищи. Уменьшает воспалительный процесс слизистой желудка при гастрите с пониженной секрецией.
9. Повышает подвижность суставов и уменьшает боль.
10. Нейтрализует некоторые токсины, попадающие в организм.
11. Улучшает работу иммунной системы, помогает бороться с вирусами и бактериями.
12. Оказывает седативное действие, нормализует эмоциональный фон, снимает тревогу.
13. Улучшает память и концентрацию внимания.
14. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Употребление никотиновой кислоты препятствует возникновению шизофрении и облегчает ее течение у тех, кто уже болен.

Суточная норма никотиновой кислоты

Суточная потребность в витамине РР зависит от возраста и пола человека:

1. Для детей от рождения до 3 лет норма составляет 8 мг в день.
2. Детям от 4 до 8 лет необходимо получать 10 мг витамина каждый день.
3. С 9 до 13 лет ребенок нуждается в 12 мг ниацина в сутки.
4. Для взрослых мужчин необходимое количество составляет 16-28 мг.
5. Для женщин необходима доза 14-20 мг в сутки. В период беременности она повышается до 25 мг.

Потребность в витамине РР может повышаться:

1. При сильном эмоциональном напряжении, острых или хронических стрессах.
2. У людей, чьи профессии связаны с большими психологическими нагрузками (пилотов, диспетчеров и пр.).
3. При работе или проживании в условиях Крайнего Севера.
4. У проживающих в жарком климате или работающих в горячих цехах.
5. При несбалансированном питании, если в рационе мало животного белка (у вегетарианцев или соблюдающих пост).
6. При вынашивании и кормлении грудью ребенка.

Кроме того, организм нуждается в дополнительном поступлении витамина при хронических заболеваниях.

Норма никотиновой кислоты для организма.

Показания к применению витамина РР

Если человек здоров и правильно питается, он получает необходимое количество никотиновой кислоты с пищей. При многих болезнях необходимы дополнительные дозы витамина в виде аптечных препаратов.

В список показаний к назначению входят:

1. Мигрени и мигренеподобные синдромы, головокружение.
2. Болезни печени — циррозы разного происхождения, вирусные и токсические гепатиты.
3. Гастриты и язвенная болезнь с пониженной выработкой желудочного сока.
4. Хронические инфекции.
5. Злокачественные опухоли.
6. Профилактика и лечение пеллагры — болезни, связанной с дефицитом никотиновой кислоты.
7. Атеросклероз сосудов, нарушения мозгового кровообращения.
8. Хроническая недостаточность артериального русла.
9. Повышение в крови уровня холестерина, триглицеридов, липопротеидов низкой плотности.
10. Болезни, связанные со спазмом периферических артерий и вен (болезнь Рейно, склеродермия, облитерирующий эндартериит).
11. Поражения головного мозга, энцефалопатии разного происхождения.
12. Состояние после перенесенного инсульта или инфаркта миокарда.
13. Разные стадии и формы ишемической болезни сердца.
14. Кардиосклероз.
15. Сочетание гиперлипидемии с факторами риска развития стенокардии.
16. Повышенная свертываемость крови, склонность к тромбообразованию.
17. Болезнь Хартнупа.
18. Поражения периферических нервов.
19. Острые и хронические отравления.
20. Долго не заживающие повреждения кожи и слизистых — раны, язвы, мокнутия.
21. Острые и хронические психические расстройства, пограничные расстройства (неврозы, посттравматический синдром).
22. Хроническая алкогольная и наркотическая зависимость.
23. Остеоартриты.
24. Дегенеративные заболевания головного мозга, в том числе болезнь Альцгеймера.
25. Катаракта и другие болезни глаз.
26. Угревая сыпь.

Болезни при которых нужен витамин.

Симптомы дефицита

Недостаток в организме витамина В3 можно определить по нескольким признакам:

1. Повышенная утомляемость, апатия и вялость без физических нагрузок.
2. Неврологические нарушения — мигрени, головокружение.
3. Психические расстройства — повышенная раздражительность и эмоциональная лабильность, снижение памяти, внимания и интеллекта. В случаях выраженного дефицита развиваются острые психозы со спутанностью сознания, нарушением ориентировки, галлюцинациями и бредовыми переживаниями. Возможна депрессия или эпизоды мании.
4. Нарушения ночного сна, снижение аппетита.
5. Изменения кожи — сухость, шелушение, появление красных пятен и зуда.
6. Нарушения системы пищеварения — жжение в глотке и пищеводе, изжога, тошнота и рвота, понос или запоры.
7. Снижение иммунитета.

Дефицит витамина В3.

Одно из проявлений недостатка витамина РР — болезнь под названием пеллагра. Чаще она встречается у истощенных людей, страдающих тяжелыми хроническими болезнями или алкоголизмом. Характерными симптомами являются поражения кожи — сухость, жжение и зуд, трещины, высыпания.

Отекают слизистые оболочки ротовой полости, половых органов, могут появиться язвы. Развивается изжога, тошнота. В тяжелых случаях возникают расстройства восприятия (иллюзии или галлюцинации), помрачается сознание.

В каких продуктах содержится витамин В3

Никотиновая кислота входит в состав растительных и животных продуктов.

Наиболее богаты ниацином рыба и морепродукты:

• скумбрия;
• сардины;
• мясо кальмара;
• кета;
• лососевые породы;
• тунец;
• щука.

Продукты содержащие витамин в3.

В больших дозах витамин Б3 содержится в животной пище:

• молоке и сыре;
• яйцах;
• мясе индейке, курицы;
• свинине;
• субпродуктах.

Из растительных продуктов наиболее богаты никотиновой кислотой:

• злаковые, особенно проращенная пшеница;
• дрожжи;
• бобовые;
• овощи — брокколи, помидоры, морковь, картофель;
• орехи — кешью, арахис, кедровые;
• финики;
• зелень и приправы — петрушка, кайенский перец, щавель;
• лекарственные травы — ромашка, хвощ, женьшень, плоды шиповника, шалфей и др.

Даже если в продуктах содержится много кислоты, не все они приносят организму одинаковую пользу. Ниацин из бобовых усваивается клетками и тканями легко. Зерновые культуры содержат другую форму B3, и витамин усваивается плохо.

Препараты, содержащие витамин В3

Витамин выпускается в таблетках и растворах для инъекций. Активным веществом может быть никотинамид или никотиновая кислота. Оба вещества имеют одинаковые фармакологические свойства и лечебное действие.

Препарат с витамином в3.

Препараты, в состав которых входит первое вещество:

1. Ниацинамид — выпускается в форме таблеток с дозировкой 500 мг и раствора в ампулах для уколов. В косметологии используется сыворотка 3% с таким же названием.
2. Никотинамид — таблетки по 250 мг и ампулы с инъекционным раствором в концентрации 1%, 2,5% и 5%.
3. Никонацид — препарат в таблетках с дозировкой 250 или 500 мг.
4. Беникод.

Лекарства, действующим веществом которых служит никотиновая кислота:

1. Апеллагрин.
2. Ниацин.
3. Никоверин — комбинированный препарат. Основные компоненты — никотиновая кислота и спазмолитик папаверин.
4. Никотиновая кислота.
5. Никотиновая кислота — Виал.
6. Эндурацин.
7. Витаплекс.

Раствор никотиновой кислоты для инъекций можно вводить внутривенно, подкожно или внутримышечно. В вену препарат вводится медленно и только в условиях стационара.

Передозировка препаратом

Головокружение симптом при сниженном АД.

Если врач назначает препараты никотиновой кислоты, важно придерживаться указанной дозы и инструкции по применению.

Если количество лекарственного средства было превышено, развиваются симптомы передозировки, наиболее опасный из них — резкое снижение артериального давления.

Это особенно опасно для пациентов, у которых АД снижено изначально. У них развивается головокружение, обмороки, возможна кома.

Другие частые признаки отравления:

1. Повышение температуры тела, приливы крови к верхней половине тела.
2. Нарушение перистальтики желудка и кишечника, тошнота и рвота, сухость слизистых оболочек и затруднения при глотании.
3. Язвы слизистой оболочки желудка.
4. Нарушение кожной чувствительности, ощущение «ползания мурашек».
5. Снижение функций печени.
6. Повышенное потоотделение.
7. Снижение мышечных и сухожильных рефлексов.
8. Нарушения речи.
9. Изменения психики. Вначале ощущается подъем сил, возрастает двигательная активность. Затем появляются сонливость, подавленность, апатия.

При длительном применении препаратов развиваются симптомы жировой дистрофии печени и обменные нарушения. Повышается уровень сывороточных ферментов, снижается толерантность к глюкозе.

Передозировка витамином РР возможна не только при приеме лекарств, но и в результате использования косметических масок. Всасываясь в кожу, ниацин проникает в сосуды и накапливается в тканях.

Витамин В3 (никотиновая кислота или ниацин)

Интересный представитель витаминов группы В, который благоприятно воздействует на нервную, сердечно-сосудистую систему человека, стимулирует обменные процессы, укрепляет волосы и улучшает внешний вид кожи. В то время как остальные витамины применяют только для устранения их дефицита, никотиновая кислота используется как лекарственное средство для терапии заболеваний, которые по своей природе не являются гиповитаминозами – атеросклероза, алопеции, болезней нервной системы,  сердца и сосудов, метаболических нарушений. Давайте рассмотрим, что же еще интересного скрывает в себе это химическое соединение.

Содержание статьи

История открытия витамина В3

В 1866-1867 гг. химик К. Хубер (K. Huber) проводил опыты по окислению никотина, выделенного из табака. В результате одного из экспериментов он выделил новое соединение — кислоту никотина. Однако Хубер не придал этому особого значения. В 1873 году, окисляя никотин азотной кислотой, австрийский химик Hugo Weidel повторно обнаружил данное вещество и присвоил ему название – «никотиновая кислота». Но он также как и Хубер не подозревал о витаминной природе этого соединения.

Возведение никотиновой кислоты в ранг витаминов стало возможным благодаря двум причинам. Во-первых, только в начале XX века произошло принципиальное открытие новой группы веществ – витаминов, чем мы благодарны биохимику польско-американского происхождения Казимиру Функу (Kazimierz Funk). В результате открытие этих жизненно важных веществ подстегнуло развитие химии и биохимии.

Внешний вид больного пеллагрой

Во-вторых, пониманию витаминной сущности никотиновой кислоты способствовали исследования эпидемиолога Джосефа Голдбергера (Joseph Goldberger), который активно занимался изучением пеллагры в южных штатах США. В начале XX века жители юга Америки питались однообразно, преимущественно кукурузой, из-за чего у них наблюдались сильные воспалительные заболевания кожи и высыпания, психические расстройства, нарушения работы пищеварительной системы. Сформировавшееся у американцев заболевание назвали пеллагрой.

Голдбергер опроверг инфекционную природу пеллагры и предположил существование в пищевых продуктах (в частности, в дрожжах) некоего профилактического фактора, который предотвращает болезнь. Он назвал его «pellagra preventive» или «предотвращающий пеллагру».

Химическая структура никотиновой кислоты была раскрыта только в 1937 году, спустя 70 лет от её первого обнаружения. Несколько групп ученых во главе с американским биохимиком Conrad Elvehjem (Конрад Эльвехем), который углубленно занимался вопросами питания, точно определили строение молекулы. Только после этого витамин получил свои «имена»-синонимы:

1. Витамин В3 – по порядковому номеру открытия (после тиамина (В1) и рибофлавина (В2)).
2. Витамин РР – по первым буквам «pellagra—preventive».
3. Витамин G – в честь американского эпидемиолога Голдбергера, привнесшего огромный вклад в излечение пеллагры в США и создавшего все предпосылки для дальнейшего изучения витаминов и витаминоподобных соединений.
   

   ---

Почему витамин В3 называют ниацином?

После определения биологической и биохимической роли никотиновой кислоты, было решено выбрать название, которое отделило бы её от никотина. Поэтому было предложено назвать витамин В3 «ниацин». Термин был получен путем сложения слогов: nicotinic + acid + vitamin. Это было сделано во избежание ошибочного мнения, что витамин В3 или богатая им пища содержит никотин. И наоборот, чтобы люди не считали сигаретный никотин предшественником витамина В3. Сегодня в медицинской практике наиболее широко используют синонимы: В3, РР и ниацин.

В 1946 году ученый В. Крель обнаружил, что аминокислота триптофан может предотвращать пеллагру у лабораторных животных. Позже ученые определили, что в организме человека триптофан может превращаться в витамин В3.

Физико-химические свойства витамина В3

В чистом виде представляет собой белые кристаллы игольчатой формы и имеет горько-кислый вкус. Демонстрирует хорошую растворимость в воде и спиртах. Форма порошка имеет высокую химическую устойчивость. Растворы витамина не разрушаются даже в автоклаве при воздействии тепла 120ºС на протяжении 20 минут.

В организме никотиновая кислота метаболизируется в никотинамид, который обладает схожими физико-химическими характеристиками. Воздействуя кислотой или щелочью, никотинамид можно вернуть в исходную форму кислоты.

В промышленных масштабах витамин В3 получают путем окисления β-пиколина, хинолина, пиридина, никотина и прочих химических соединений. Витамин частично синтезируется в печени. Однако его количества недостаточно для полноценного обеспечения всех физиологических процессов. Поэтому крайне важно его адекватное поступление с продуктами питания.

В каких продуктах содержится витамин В3

Нажмите на изображение, чтобы увеличить его

В животных продуктах почти 100% витамина представлено в виде никотинамида, а в растениях – преимущественно в виде никотиновой кислоты.

Количество витамина может варьировать в зависимости от состава почвы или характера питания животного.

Любая белковая пища, содержащая аминокислоту триптофан, может считаться источником никотиновой кислоты.

Никотиновая кислота используется в пищевой промышленности в качестве стабилизатора окраски и обозначается E375. Поэтому не все «ешки» являются вредным для человека. Некоторые из них очень даже полезны.

Суточная потребность в витамине В3

Нажмите на изображение, чтобы увеличить его

Потребность в витаминах увеличивается при повышенных нагрузках на мышечную или нервную систему человека.

Витамин В3 при беременности

Опытным путем доказано, что адекватное потребление витамина В3 во время вынашивания ребенка снижает риск появления дефектов развития у плода. Такое заключение сделали австралийские врачи по окончании 12-летнего исследования, в течение которого они наблюдали за беременными женщинами и фиксировали здоровье их новорожденных детей.

Никотиновую кислоту часто назначают при многоводии или угрозе спонтанного прерывания беременности. Витамин В3 улучшает кровообращение в системе «мать-плод», уменьшает частоту развития микротромбозов. Никотиновая кислота также улучшает работоспособность нервной системы, благоприятно влияет на метаболические процессы.

Витамин В3 – для чего он нужен организму?

Никотиновая кислота входит в состав коферментов и ферментных систем (в частности НАД и НАДФ), задействованных в белковом, жировом и углеводном метаболизме. Участвует в процессах обеспечения организма энергией и обеспечивает клеточное дыхание, улучшает работу пищеварительного тракта.

Одним из наиболее биологически значимых эффектов витамина В3 считается расширение мелких и мельчайших капилляров, благодаря чему значительно улучшается кровоснабжение и метаболизм во всех тканях. Это положительно отражается на состоянии кожных покровов и слизистых оболочек, сетчатки, нормализует артериальное давление. К тому же никотиновая кислота способствует снижению уровня холестерина в крови.

Также существует предположение, что ниацин оказывает противоопухолевое действие и препятствует перерождению здоровых клеток в раковые.

Применение витамина В3 в медицине

Никотиновая кислота – это витамин, который используют в медицине как лекарство не только при гиповитаминозе В3, но при заболеваниях сердца и сосудов, печени, желудка и кишечника. Показания к его назначению:

• гипо- или авитаминоз;
• пеллагра;
• злокачественные новообразования;
• синдром мальабсорбции;
• жесткие диеты, дефицит белковой пищи, внутривенное питание лежачих больных;
• облитерирующие заболевания сосудов;
• продолжительный стресс и нарушения работы нервной системы;
• беременность (в т.ч. многоплодная), в том числе при зависимости матери от никотина или лекарств;
• диабетическая полинейропатия;
• кормление ребенка грудью;
• гастрэктомия;
• увеличение количества тиреоидных гормонов;
• дислипидемия и атеросклероз;
• сниженная всасываемость и низкое усвоение триптофана;
• нарушения церебрального кровообращения;
• болезнь Крона, спру, глютеновая энтеропатия;
• острые и хронические гепатиты, цирроз печени;
• хронические инфекционные заболевания.

Большую популярность набирает никотиновая кислота для волос. Это форма выпуска в специальных буфусах, которые позволяют нанести витамин к самым корням волос. Улучшая кровоснабжение волосяного фолликула, никотиновая кислота стимулирует рост новых здоровых волос и значительно укрепляет структуру волоса.

Никотиновая кислота может немного снижать артериальное давление, что активно используется кардиологами при легкой степени гипертонии.

Препараты витамина В3 выпускают в виде порошка, в таблетированной (по 50 мг) и ампульной форме (1%-раствор никотиновой кислоты).

Недостаток витамина В3 в организме

Дефицит никотиновой кислоты наступает достаточно редко, поскольку этот витамин содержится во многих продуктах питания. К тому же клетки организма могут синтезировать его из триптофана и некоторых других соединений. Гиповитаминоз возможен при жестких диетах и заболеваниях системы пищеварения. Однообразное питание и потребление только зерновых или кукурузы (в них витамин В3 содержится в трудноусваиваемой форме) также может привести к дефициту.

Симптомами гиповитаминоза В3 являются:

1. Со стороны нервной системы: повышенная утомляемость и вялость, снижение жизненного тонуса, головная боль и головокружение, проблемы со сном, раздражительность;
2. Со стороны пищеварительной системы: снижение аппетита и падение массы тела, запоры.
3. Со стороны кожи и слизистых: бледность и сухость кожи.
4. Со стороны сердечно-сосудистой системы: перебои в работе сердца, микротромбозы.
5. Со стороны иммунной системы: частые ОРВИ.

Специфическим заболеванием, которое развивается при длительном дефиците никотиновой кислоты – пеллагра – сопровождается частой диареей, тяжелыми нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта, шелушение и покраснение кожи, отеки, снижение умственной активности и деменция.

Избыток витамина В3 в организме

Подобное состояние наступает достаточно редко из-за того, что никотиновая кислота – это водорастворимое соединение. Оно не накапливается в организме, а его избыток быстро выводится с мочой. Гипервитаминоз В3 чаще всего развивается при чрезмерном внутримышечном или внутривенном введение растворов ниацина.

При гипервитаминозе наблюдаются кожная сыпь и сильный зуд, покраснения кожи, онемение рук или ног. Возможны обмороки и нарушения в работе центральной нервной системы. Обычно передозировка не требует специального лечения, в крайних случаях требуется внутривенное вливание 0,9% NaCl.

Особенности витамина В3

Для профилактических целей прием препаратов на основе витамина В3 не требуется. Предпочтительнее будет скорректировать рацион питания и ввести в него продукты, богатые никотиновой кислотой. А вот лечение уже появившегося заболевания требует дополнительного приема лекарств или витаминных комплексов с ниацином.

Из 60 мг триптофана организм способен синтезировать всего 1 мг витамина В3. Для полноценного протекания этой биохимической реакции также требуются витамин В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин) и железо.

В3 – это один из наиболее стойких витаминов в отношении хранения и кулинарной обработки. Даже в консервах, которые хранились пару лет, количество витамина В3 уменьшилось не более чем на 15%.

Взаимодействие витамина В3 с другими веществами

Никотинамид резко повышает растворимость рибофлавина (витамин В2).

Не следует смешивать или вводить одновременно витамин В1 и В3. Это приводит к разрушению тиамина (витамин В1).

Из-за положительного влияния на кровоснабжение органов никотиновая кислота усиливает токсическое действие алкоголя на печень.

Из-за расширения капилляров, витамин В3 может приводить к понижению артериального давления. Поэтому следует с осторожностью комбинировать его с лекарствами от гипертонии, антикоагулянтами (варфарин, клопидогрел) и аспирином.

Ниацин снижает токсичность гликозидного антибиотика неомицина, барбитуратов, препаратов от туберкулеза и сульфаниламидов.

Витамин В3 усиливает терапевтический эффект фибринолитических и спазмолитических препаратов, дигоксина.

Пероральные контрацептивы и противотуберкулезный препарат изониазид уменьшают скорость преобразования триптофана в ниацин, тем самым они повышают потребность в никотиновой кислоте.

Антибактериальные средства могут усиливать покраснение кожи (расширение капилляров), вызванное витамином В3.

Более подробно об авторах этой статьи.

4.7
/
5
(
14

голосов
)

Жизнь человека и его здоровье | Витамин В3 или ниацин — нужный, сложный и опасный.

Витамин В3 или ниацин является сложным для понимания многим людям. Если вы спросите в аптеке витамин В3, то вам могут продать никотиновую кислоту или никотинамид. Это две разные формы одного витамина В3 и они имеют разное лечебное воздействие на организм человека.
Мы привыкли и часто слышали, что:

1)Витаминов много не бывает, а витамины группы В – водорастворимые и выводятся из организма.
2) Витаминов много в продуктах питания и их можно не принимать в добавках.

3) Витамины принимаются для профилактики, а не для лечения.

А теперь все чаще в научных статьях стала появляться информация, о необходимости принимать добавки витаминов, так как:

• Имеется их недостаток в продуктах питания,
• Отмечается их плохая усвояемость из кишечника у некоторых людей,
• При многих болезнях имеется их дефицит в крови.

Возникает необходимость принимать разные витамины уже не в целях профилактики, а для лечения имеющихся у человека заболеваний.

Поэтому предусмотрены разные дозы витаминов:

1) Рекомендуемые дневные дозы
2) Лечебные дозы

В статье «Как выбрать комплекс витаминов В, нормы витаминов» для всех витаминов группы В приведены рекомендуемые дневные и лечебные дозы.

Что надо знать о витамине В 3 (ниацине).

1. Витамин В 3 имеет две формы.

1) Каждая из форм имеет различное воздействие на организм.
Обе формы встречаются в продуктах питания и в виде добавок.

2) Никотиновая кислота – это одна форма витамина В3.

Она используется для лечения высокого уровня холестерина в крови и сердечно-сосудистых заболеваний.

3) Никотинамид или ниацинамид в отличие от никотиновой кислоты не снижает уровень холестерина.

Но он помогает лечить диабет 1 типа, некоторые кожные заболевания и шизофрению.

4) Лечебные дозы ниацина существенно выше, чем рекомендуемые дневные дозы.

Этот витамин может вызвать серьезные побочные эффекты, если принимается в больших дозах.

2.Как работает ниацин?

Как и все витамины группы В, никотиновая кислота помогает преобразовывать пищу в энергию, помогая ферментам делать свою работу.

В частности, ниацин является одним из основных компонентов, двух коферментов (NAD и НАДФ), которые участвуют в клеточном обмене веществ.

Кроме того, он играет определенную роль в передаче сигналов между клетками и в восстановлении ДНК, а еще он действует в качестве антиоксиданта клеток.

3.Симптомы дефицита ниацина.

Вот список симптомов, которые могут быть при недостатке ниацина в организме человека:

1)Потеря памяти и спутанность сознания
2)Усталость
3)Депрессия
4)Головная боль
5)Диарея
6)Проблемы с кожей.

Считается, что дефицит ниацина наблюдается редко в большинстве европейских стран.

Тяжелый дефицит этого витамина или пеллагра наблюдается в основном в странах третьего мира.

4.Сколько витамина В3 требуется человеку?

Ученые считают, что это зависит от возраста и пола человека.

Терапевтические дозы ниацина выше, чем рекомендованные ежедневные дозы и должны приниматься только под наблюдением врача.

Рекомендуемые диетические добавки для ниацина.

Для детей

0-6 месяцев: 2 мг / сутки *
7-12 месяцев: 4 мг / сутки *
* Достаточное потребление (AI)
1-3 лет: 6 мг / сутки
4-8 лет: 8 мг / сутки
9-13 лет: 12 мг / сутки

Для подростков и взрослых.

Мальчики и мужчины, 14 лет и старше: 16 мг / сутки
Девушки и женщины, от 14 лет и старше: 14 мг / сутки
Беременные женщины: 18 мг / сутки
Кормление грудью женщин: 17 мг / сутки

Польза для здоровья ниацина

1. Снижает уровень холестерина ЛПНП

Ниацин используется с 1950-х годов для лечения высокого уровня холестерина.

На самом деле, он может привести к снижению уровня «плохого» холестерина LDL на 5-20%.

Однако, ниацин не является основным средством для лечения высокого уровня холестерина из-за его возможных побочных эффектов.

Он в основном используется в качестве понижающего холестерин средства для людей, которые не могут принимать статины.

2. Увеличивает HDL холестерина

В дополнение к снижению холестерина ЛПНП, ниацин также повышает «хороший» холестерин HDL.

Он делает это, помогая остановить распад белка аполипопротеина A1, который помогает в синтезе HDL.

3. Он снижает уровень триглицеридов

Ниацин может снизить уровень триглицеридов в крови человека на 20-50%.

Он останавливает действие фермента, который участвует в синтезе триглицеридов.

Это значительно снижает продуктивность липопротеинов низкой плотности (ЛНП) и липопротеидов очень низкой плотности (ЛПОНП).

Терапевтические дозы необходимы для достижения этих эффектов на уровни холестерина и триглицеридов в крови человека.

4. Этот витамин может помочь предотвратить болезни сердца.

Эффект ниацина на уровень холестерина является одним из способов помочь предотвратить болезнь сердца.

Но новые исследования также предлагают другой механизм, с помощью которого он помогает сердцу.

Он может помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление, оба из которых участвуют в развитии атеросклероза, склерозировании артерий.

Некоторые исследования показывают, что терапия ниацином, либо по отдельности, либо в комбинации со статинами, может помочь снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Однако в другом обзоре сделан вывод, что терапия ниацином не существенно может помочь снизить риск сердечного приступа, инсульта или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у людей с болезнью сердца или тех, кто имеет высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Может помочь в лечении диабета 1 типа

Диабет типа 1 является аутоиммунным заболеванием, при котором тело нападает и разрушает бета клетки поджелудочной железы, которые производят инсулин.

В исследовании было высказано предположение, что никотиновая кислота может помочь защитить эти клетки и, возможно, даже снизить риск развития сахарного диабета 1-го типа у детей.

А вот для людей, страдающих сахарным диабетом 2 типа, роль ниацина является более сложной.

1) С одной стороны, он может помочь снизить высокий уровень холестерина, которые часто встречаются у людей с диабетом 2 типа.

2) С другой стороны, он может увеличить уровень сахара в крови.

3) В результате, людям с диабетом, которые принимают ниацин для лечения высокого уровня холестерина также необходимо тщательно контролировать уровень сахара в крови.

6. Усиливает функции мозга

Мозг человека нуждается в ниацине, чтобы получить энергию и функционировать должным образом.

На самом деле, туман мозга и даже психиатрические симптомы были связаны с дефицитом ниацина.

Некоторые виды шизофрении можно лечить с помощью ниацина, так как он помогает снять повреждение клеток мозга, которое возникает в результате дефицита.

И предварительные исследования показывают, что это также может помочь сохранить мозг здоровым в случаях болезни Альцгеймера.

7. Улучшает функции кожи.

Никотиновая кислота помогает защитить клетки кожи от вредного воздействия солнечных лучей.

При этом помогает прием витамина перорально и нанесение его на кожу в лосьонах.

А недавние исследования показывают, что он может помочь предотвратить некоторые виды рака кожи.

В 2015 году в одном исследовании было показало, что прием 500 мг никотинамида (форма ниацина) два раза в день снижали риск немеланомного рака кожи среди людей с высоким риском развития рака кожи.

8. Может уменьшить симптомы артрита.

Одно предварительное исследование показало, что ниацин (никотинамид) помогает облегчить некоторые симптомы остеоартрита, улучшают подвижность суставов и уменьшает потребность в НПВС.

Еще одно исследование на лабораторных крысах показало, что инъекции с витамином уменьшают воспаления, связанные с артритом.

Несмотря на то, что это перспективно, необходимы дальнейшие исследования в этой области, считают ученые.

9. Лечит Пеллагру.

Сильный дефицит ниацина вызывает появление заболевания, которое называется пеллагра.

Прием добавок ниацина является основным средством для лечения пеллагры.

Дефицит ниацина редко встречается в промышленно развитых странах. Тем не менее, это может происходить наряду с другими заболеваниями, такими как алкоголизм, анорексия или болезнь Хартнупа (Hartnup).

Лучшие пищевые источники ниацина.

Никотиновая кислота содержится в различных продуктах питания, особенно мяса, птицы, рыбы, хлебе и крупах.

Некоторые энергетические напитки содержат витамины группы В, иногда в очень высоких дозах.

Содержание витамина В3 в продуктах (в расчете на 1 порцию):

Куриные грудки: 59% от RDI.
Тунец, консервированный в масле: 53% от RDI
Говядина: 33% от RDI.
Копченый лосось: 32% от RDI.
Отруби хлопья: 25% от RDI.
Арахис: 19% от RDI.
Чечевица: 10% от RDI.
Хлеб из цельной пшеницы, 1 ломтик: 9% от RDI.

Каждый человек нуждается в ниацине, но большинство людей может получить его достаточное количество из своего рациона.

Кому помогут добавки витамина В3?

Тем не менее, если у вас есть недостаток этого витамина или более высокие дозы позволят улучшить ваше здоровье, то ваш врач может рекомендовать добавки.

1)В частности, добавки этого витамина могут быть рекомендованы для людей с высоким уровнем холестерина и при наличии факторов риска сердечных заболеваний, но которые не могут принимать статины.

2)Дополнительные формы назначают в дозах, которые значительно выше, чем его можно получить из продуктов питания. Часто, терапевтические дозы измеряются в граммах, а не в миллиграммах.

3)Большие количества этого витамина могут вызвать появление многих возможных побочных эффектов.

Побочные эффекты и предостережения для дополнительного использования.

Ученые предупреждают, что

1)Нет никакой опасности в потреблении ниацина в количествах, найденных в продуктах питания.

2)Но дополнительные дозы могут иметь различные побочные эффекты, включая тошноту, рвоту и печеночную токсичность.

3)Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов добавок ниацина:

Гиперемия.

Возможно, наиболее распространенным побочным эффектом является гиперемия, что является результатом расширения кровеносных сосудов.

В дополнение к румянцу на лице, груди и шеи, люди могут испытывать покалывание, жжение или боль.

Раздражение желудка и тошнота.

Тошнота, рвота и общее раздражение желудка может произойти, особенно у людей с медленным высвобождением никотиновой кислоты.

Это связано с активностью ферментов печени.

Повреждение печени.

Повреждение печени — это одна из опасностей для принимающих высокие дозы ниацина в течение долгого времени для лечения (уменьшения) высоких уровней холестерина в крови.

И связано это также с активностью ферментов печени.

Влияют на контроль уровня сахара в крови.

Большие дозы никотиновой кислоты (3-9 г в день), были связаны с нарушением контроля уровня сахара в крови, как при краткосрочном, так и при долгосрочном применении этого витамина.

Здоровье глаз.

Этот витамин может вызвать один редкий побочный эффект — затуманенное зрение, помимо других негативных последствий для здоровья глаз.

Подагра.

Ниацин может повысить уровень мочевой кислоты в организме, что приводит к подагре.

Итак, прием ниацина может вызвать ряд побочных эффектов, особенно в больших дозах. Наиболее распространенным из них является гиперемия от приема ниацина, которая может иметь место даже при более низких дозах.

Заключение.

1.Никотиновая кислота является одним из восьми витаминов, которые имеют важное значение для каждой части вашего тела.

2.К счастью, многие люди могут получить необходимое количество ниацина через свой рацион.

3.Тем не менее, добавки этого витамина иногда рекомендуется для лечения некоторых заболеваний, в том числе при высоком уровне холестерина.

4.Лечебные дозы витамина В 3 существенно превышают его ежедневные суточные дозы и могут иметь серьезные побочные эффекты.
Поэтому лечение этим витамином надо проводить под наблюдением врача.

Напишите, пожалуйста, в комментариях, была ли эта статья полезна для вас?

Принимаете ли вы витамины? Знайте, что витамины могут быть лекарством.

Принимайте «правильно» витамины и будьте здоровы.

Витамин В3 или ниацин — нужный, сложный и опасный.

   184 голосов
Средняя оценка: 4.4 из 5

роль в организме, показания к применению, источники витамина

Витамин В3 – это не только актив, необходимый для нормальной жизнедеятельности организма, но и средство борьбы с некоторыми патологиями, включая пеллагру, которая была распространена в США в масштабе эпидемии. Заболевание сопровождалось тяжелыми расстройствами нервной системы, сильными нарушениями работы ЖКТ, поражением кожных покровов, нарушениями режима сна и бодрствования, головными болями, хронической усталостью и общим ухудшением здоровья пациентов.

Витамин В3 содержится в продуктах растительного и животного происхождения и является участником окислительно-восстановительных процессов в организме. Достаточный уровень нутриента препятствует возникновению приступов и помогает регулировать концентрацию холестерина в крови.

Общие данные о витамине В3

Название витамина В3 имеет несколько вариаций: никотиновая кислота, никотинамид, ниацин. Это связано с тем, что этот актив представлен в 2-ух формах, имеющих различные медикаментозные свойства. Витамин В3, или РР, он же ниацин, никотинамид, и есть то самое лекарство для борьбы с пеллагрой. Никотиновая кислота, тот же витамин В3 – это растительная форма актива.

Витамины группы В3 были открыты учеными в несколько этапов: первое упоминание о лекарстве от «розового заболевания» приходится на середину 18-го века, а во второй половине 19-го века в ходе экспериментов с никотиновой кислотой было составлено описание этого компонента. При том, что химики уже знали об этом веществе, его биологическая ценность в полной мере была раскрыта только в середине 20-го века. На сегодня получить нужную дозу актива под названием витамин В3 позволяют продукты питания и вспомогательные аптечные комплексы, насыщенные полезными компонентами. Пищевая промышленность использует ниацин в составе Е375 – одного из консервантов.

Витамин В3 в аптеках часто встречается в жидкой форме – препарат представлен маслянистым раствором, хорошо взаимодействующим с водой, спиртом и уксусной кислотой. На этот актив не оказывают существенного воздействия высокая температура, УФ-лучи, кислоты и щелочи. Ниацин формируется микрофлорой кишечника, где витамин В3 и продолжает усваиваться организмом – этот процесс ускоряет наличие в качестве катализаторов меди и витамина В6. Применение витамина В3 не дает полноценного эффекта при назначении курса антибиотиков и мочегонных препаратов. При наличии в терапевтической программе антикоагулянтов, аспирина и гипотензивных препаратов необходимо внимательно отслеживать изменения состояния здоровья. Комплекс витаминов В3 способствует снижению токсичности неомицина, регулирует концентрацию триглицеридов, помогает препятствовать развитию остеоартрита, а наличие в составе витамина С усиливает эффект актива.

Польза витамина В3 и показания к применению

Нельзя не сказать, рассматривая для чего нужен витамин В3, о сильном сосудорасширяющем действии вещества. Помимо активного участия в важнейших процессах жизнедеятельности организма на клеточном уровне нутриент является обязательным компонентом для обеспечения нормальной работы других органов и систем:

• агент дыхания на клеточном уровне;
• белково-углеводный обмен;
• стимуляция производства желудочного сока и ферментов ЖКТ;
• благотворное воздействие и стабилизация работы нервной системы и мозга в частности;
• контролирует состояние кожных покровов и слизистых оболочек;
• способствует эффективному синтезу белков и генетических материалов;
• стимуляция формирования полезных жирных кислот и регуляция концентрации холестерина;
• нормализация работы сердечнососудистой системы, усиление кровообращения, нормализация кровяного давления, предупреждение сердечных патологий;
• агент для расщепления сахаров и жиров при их трансформации в энергетические ресурсы;
• повышение фибринолитической активности крови в роли антикоагулянта;
• агент обменных процессов при участии аминокислот;
• стимуляция синтеза гемоглобина;
• участие в процессе формирования гормонов;
• повышение усвояемости растительных белков;
• повышение качества зрения.

Витамин В3 содержится в продуктах питания, а его дефицит может быть устранен посредством приема витамина в3 в таблетках – это позволяет бороться с многочисленными патологиями, включая:

• диарея – актив нормализует выработку ферментов в ЖКТ и стабилизирует его работу;
• диабет – нутриент защищает поджелудочную железу от разрушения и стимулирует синтез инсулина. При назначении витамина в3 в ампулах и другой форме потребность в инсулине снижается;
• остеоартрит – ниацин, как еще называется витамин В3, уменьшает болевой синдром и защищает суставные ткани от смещения;
• пеллагра – при патологии «шершавой кожи» никотиновая кислота обладает успокаивающим эффектом, предупреждает дерматиты, воспалительные процессы, атрофию тканей ЖКТ;
• заболевания нервной системы и психики – оказывает эффект антидепрессанта, способствует повышению концентрации внимания, предупреждает развитие шизофрении и входит в курс препаратов для борьбы с алкогольной зависимостью.

Нехватка витамина В3 в организме

Ввиду того, для чего нужен организму витамин в3, степень нехватки этого актива проявляется умеренной и тяжелой. Незначительный недостаток нутриента идентифицируется не сразу, поскольку основная симптоматика соответствует признакам повышенной усталости и стресса:

• нарушения сна;
• мигрени;
• повышенная раздражительность;
• набор лишнего веса;
• нарушение аппетита;
• гипотонус мышц;
• снижение либидо;
• депрессивные состояния.

При тяжелой степени авитаминоза В3 наблюдаются серьезные нарушения в работе органов и систем:

• появление провалов в памяти;
• развитие диареи;
• нарушение целостности кожных покровов и ухудшение их состояния;
• наличие ощущения жжения в верхних и нижних конечностях;
• развитие анемии;
• регулярные нарушения работы ЖКТ;
• развитие болезни Альцгеймера и Паркинсона.

В группу повышенного риска входят люди возраста 55+, злоупотребляющие спиртным и сахаром.

Передозировка витамина В3

Тем, кто вводит в свой рацион питания растительные продукты, являющиеся источниками актива, переизбыток нутриента не грозит. Витамин в3 легко выводится организмом собственными силами в результате нормальной работы систем и органов. При перенасыщении организма питательным веществом в результате приема аптечных комплексов могут наблюдаться такие симптомы:

• онемение конечностей;
• головокружение;
• краснота кожных покровов головы.

Это же касается и регулярного приема препарата до еды.

При сильном превышении допустимой концентрации витамина в организме наблюдается развитие следующих состояний:

• отклонение от нормы состояния слизистых оболочек зрительных органов;
• мигрени;
• появление тошноты и рвоты;
• сильный зуд кожи;
• чувство гипертермии;
• развитие пептической язвы;
• развитие аритмии, гипергликемии, гиперурикемии;
• повышенный уровень ЛДГ, АСТ и ЩФ в крови;
• гиперемия кожных покровов всего тела;
• развитие жировой дистрофии тканей печени.

Чрезмерная концентрация витамина В3 исключена при получении актива посредством сбалансированного меню – этот способ не несет угрозы для здоровья и является приоритетным.

Норма потребления витамина В3

Для формирования полноценного рациона необходимо знать допустимую дозировку витамина в3. Потребность человека в этом активе за сутки соответствует показателю от 12 до 25 миллиграммов. При этом необходимо принимать во внимание особенности физических состояний и возраст. При увеличенных физических и умственных нагрузках, в период беременности и лактации, при назначении курса антибиотиков и других терапевтических препаратов включая лекарства для борьбы с онкологией, норма ниацина повышается.

Стандартом дозировки ниацина считаются такие показатели:

• мужчины – 16 миллиграммов;
• женщины – 14 миллиграммов.

Витамин В3 в продуктах

Для восполнения дефицита полезных веществ в организме лучшим источником являются продукты питания. Природа дала человеку все необходимое для полноценного существования – необходимо с умом использовать эти ресурсы. Для получения нужной нормы витамина в3 нужно разнообразить меню такими компонентами:

• недробленые крупы;
• цельные злаковые культуры;
• орехи, включая арахис;
• грибы, акцент на подосиновики;
• сухие пивные дрожжи;
• бобовые культуры;
• пшеничные отруби;
• морковь;
• брокколи;
• сыры;
• картофель;
• кукурузная мука;
• финики;
• пророщенная пшеница;
• помидоры;
• зелень, акцент на петрушку, щавель и красный клевер;
• шиповник;
• листья малины;
• перечная мята;
• мясо домашней птицы;
• говяжья печень и говядина;
• свинина;
• рыба;
• молочная продукция;
• яйца.

Витамин в3 отлично переносит различные воздействия, что позволяет продуктам сохранять актив в процессе приготовления и хранения.

Выводы о витамине В3

Свойства ниацина говорят о бесценной помощи актива организму – это вещество является участником многих важных процессов на клеточном уровне, что делает его необходимым агентом для нормальной жизнедеятельности. Лучшим способом потребления витамина в3 является полноценное и здоровое меню – норму нутриента легко получить из продуктов питания, доступных каждому.

Чем полезен витамин В3 и способен ли он причинить вред человеческому организму?

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Понимаю. Я тоже без особого доверия относилась к такому двусмысленному названию В3, пока не узнала историю вопроса. Да, никотин – это яд для человеческого организма. Сей факт давно не нуждается в доказательствах.

А никотиновая кислота, никотинамид – важнейшее для нашего здоровья вещество, о полезных свойствах которого я обязательно поведаю вам ниже. Между ними – пропасть. Но! Никотиновая кислота была получена исследователем Хубером в середине XIX века в результате процесса окисления никотина хромовой кислотой. Вот почему данное вещество носит такое название.

Однако в организме человека никотину никогда не стать полезным витамином В3 – для этого у нас просто нет соответствующих ферментов. Так что, господа курильщики, не обольщайтесь!

К содержанию

Что такое витамин В3, РР?

Американский профессор Джозеф Гольдбергер

Спустя несколько десятилетий после открытия никотиновой кислоты – уже в начале ХХ века – американским доктором Джозефом Гольдбергером было совершено еще одно интересное открытие. Он обнаружил вещество, помогающее вылечить пеллагру и предупреждающее ее развитие – pellagra preventing (отсюда и происходит название РР). Это заболевание, в результате которого поражаются кожные покровы и слизистые оболочки, а также появляются различные отклонения нервно-психического характера.

Лишь через несколько лет, в 1937 году, ученый Конрад Эльвей и его единомышленники доказали, что вещество РР, победившее пеллагру, и никотиновая кислота, то есть витамин В3 – это одно и то же. Но и это еще не все! История В3 оказалась даже интереснее, чем я думала (помните, я упоминала о нем в самом начале статьи?).

Второе название В3 получил потому, что он представляет собой еще и амид никотиновой кислоты. Это значит, что по строению и своему воздействию на наш организм обе указанные формы схожи, однако обладают немного разными свойствами.

Никотинамид лучше взаимодействует с растворами, а потому при его использовании отсутствует негативная реакция тела на инъекции. Действие же никотиновой кислоты является сосудосуживающим и может вызвать аллергическую реакцию.

Ну, в общем, это больше медицинские заморочки. Думаю, на нашем сайте в основном собрались люди, которые хотят отказаться от употребления аптечных лекарств и получать питательные вещества, в том числе и это, из естественных природных источников. В каких продуктах витамин РР присутствует в больших количествах, а в какой пище его совсем немного? В своей статье я напишу и об этом, но давайте по порядку.

B3 — витамин спокойствия

А пока все же акцентирую внимание еще на двух названиях этого уникального вещества. Ниацин – это прежнее имя никотиновой кислоты. Есть и еще один термин, который относится к витамину РР. Медики называют его между собой «витамин спокойствия». По своему действию на организм он гораздо эффективнее любой валерьянки.

Никотиновая кислота, он же витамин В3, он же РР, он же никотинамид, он же ниацин, относится к группе витаминов В. А это значит, что это вещество растворяется в воде и не может накапливаться в организме, и потому требует регулярного пополнения из внешнего источника. Зато В3 быстро расщепляется и отлично усваивается нашим организмом.

К содержанию

В каких продуктах содержится витамин В3?

Конечно, гипотетически вы можете пойти и купить в аптеке одну из трех форм витамина РР – никотиновую кислоту, гексаниацинат изонитопа или ниацинамид. Вот только все полезные свойства этого вещества проявляются лишь в том случае, если он попал в организм из природного источника.

Кстати, у меня есть хорошая новость для тех, кто пока далек от сыроедения:

При термической обработке продуктов теряется менее 20% ниацина

Также интересен и тот факт, что в пище животного происхождения витамин В3 присутствует в виде никотинамида, а в растительных источниках – в форме никотиновой кислоты.

Арахис и фисташки богаты витамином B3

Вегетарианцы и сыроеды могут получить свою дозу витамина РР из арахиса, фисташек, соевых бобов, белых грибов, шампиньонов, кураги, чернослива, семян подсолнечника, проростков пшеницы, гречневой крупы (особенно полезна зеленая пророщенная гречка), гороха.

В небольших количествах ниацин также есть в фундуке, фасоли, картофеле, овсянке, ячневой крупе, грецких орехах и кукурузе.

Не так давно я узнала еще одну удивительную подробность о витамине В3. Существуют факторы, при которых его значительное количество в организме разрушается. Главные враги ниацина – спиртные напитки, препараты на основе сульфаниламида, снотворное, эстрогены, а также сахар и сладости на его основе, сладкие напитки.

Но и здесь наш умный организм оказался на высоте. Дело в том, что частично витамин РР все же может синтезироваться нами из аминокислоты триптофан. Так, из 60 мг триптофана можно получить 1 мг никотиновой кислоты.

Для восполнения запасов В3 можно дополнительно есть богатые триптофаном молочные продукты — это молоко и творог

Да простят меня веганы и сыроеды! Но и им не стоит беспокоиться о количестве В3 — свою дозу витамина они непременно получат.

Однако такой синтез будет без проблем происходить в организме лишь при условии достаточного количества в нем других витаминов группы В – В1, В2 и В6.

К содержанию

Для чего нужен витамин В3?

Никотиновая кислота регулирует уровень сахара в крови

С источниками немного разобрались, а теперь предлагаю выяснить, для чего нужна никотиновая кислота.

Основные ее функции в организме – снижение так называемого плохого холестерина, регуляция уровня сахара в крови, а также поддержание генетических процессов на клеточном уровне.

Ниацин также оказывает благотворное воздействие еще на несколько систем и органов.

Применение витамина В3

• незаменим для работы нервной системы и головного мозга – является поставщиком энергии и помогает избавиться от мигреней;
• способствует нормальному росту мозга и развитию нервной системы у детей – это непременно скажется на хорошей обучаемости ребенка;
• является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня холестерина и улучшения кровообращения;
• принимает участие в синтезе половых гормонов, а также щитовидной и поджелудочной железы, надпочечников – с его помощью гормональная система работает как нужно;  
• улучшает продвижение пищи по ЖКТ, так как способствует усилению выработки желудочного сока;
• участвует в производстве пищеварительных ферментов и тем самым активизирует работу поджелудочной железы;
• нормализует артериальное давление;
• принимает участие в жировом обмене организма;
• участвует в выработке эритроцитов, а это хорошая профилактика анемии.

А еще действие этого витамина на организм сравнимо с приемом седативных препаратов. В3 обладает мощным общеуспокаивающим действием, за что он и получил свое неформальное название «витамин спокойствия».

Я где-то читала о широком применении этого витамина за границей.

Например, в американской медицинской практике большие дозы РР используются в лечении шизофрении и алкоголизма

Для чего еще нужен организму витамин В3? Внимание! Девушки, эта часть статьи будет особенно актуальна для вас.

Витмин B3 улучшает состояние волос

Витамин РР для волос – эффективное и безопасное средство. Как я уже говорила выше, он улучшает кровообращение и усиливает обменные процессы в тканях. А потому данное вещество успешно применяют против выпадения волос и для их укрепления.

Вы можете делать маски для волос, используя ампулы с витамином РР, а можете обогатить свой рацион продуктами, в которых он содержится. Вот для чего нужен организму витамин РР.

К содержанию

Суточная норма витамина В3

Дефицит витамина В3 встречается не так уж и редко, особенно у тех, кто злоупотребляет алкоголем и сахаром (я упоминала об этом выше). Как понять, что никотиновая кислота в организме значительно поубавилась?

Вы можете почувствовать:

• повышенную утомляемость;
• склонность к апатии;
• озлобленность и раздражительность;
• головокружения и головные боли;
• учащенное сердцебиение;
• перебои со сном;
• проблемы с пищеварительной системой.

В особо тяжелых случаях могут наблюдаться повышенное артериальное давление, покраснение кожи, гул в ушах, диарея.

При переизбытке В3 в организме могут быть покраснения и зуд кожи, а также обмороки. Но это актуально для синтетического аналога данного вещества. Природный же витамин хорошо усваивается и, в случае необходимости, легко выводится из организма.

Не пугайтесь, суточные дозы никотиновой кислоты в организме довольно велики. Здоровые мужчины в норме должны ежедневно получать от 16 до 20 мг этого вещества, женщины от 14 до 18 мг, младенцы – от 2 до 4 мг, а дети от 3 до 14 лет – 8-12 мг витамина. У беременных и кормящих потребность в витамине РР увеличивается в среднем до 25 мг в сутки.

Однако удовлетворить потребность организма в этом питательном веществе не так уж сложно. Смотрите, в 100 г пшеницы содержится примерно 7,5 мг, в 100 г арахиса – 18, 9 мг, а в 100г фисташек – 13, 3 мг ниацина. Таким образом, вам нужно съесть всего 200 г злака или по 100-150 г указанных орехов.

Проращивание злаков делает витамин PP легко усваиваемым

Сразу хочу предупредить вас. В сети вы можете встретить информацию о том, что в зерновых витамин РР находится в прочно связанной форме. Но мы – приверженцы здорового образа жизни – знаем, что в процессе проращивания все питательные вещества становятся легко усваиваемыми.

Так что, проращивайте пшеницу, жуйте ее натощак через полчаса после утреннего приема воды и вы получите массу бонусов: суточную потребность организма в витамине В3, здоровые зубы и десны, отличное пищеварение!  

А вот с арахисом, нужно быть осторожнее, очень уж неоднозначный продукт. Я свое мнение о нем уже давно составила. А вы? Что вы думаете по этому поводу? Оправдывает ли такая цель средства для вас? Стоит ли витамин В3 того, чтобы дополнить свой рацион арахисом? 

Витамин B3 (никотиновая кислота) — Medside.ru

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства

  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология

Для чего нужен витамин B3?

Содержание статьи

Несмотря на то, что витамин B3 был открыт полтора века назад, его потенциал до сих пор полностью не раскрыт. Без сомнения, он оказывает большое влияние на здоровье, состояние кожи и обмен веществ. Но это далеко не весь перечень его воздействий на организм. Кроме того, важно знать суточную норму этого вещества, и в каких продуктах оно содержится. Рацион.ТОП предлагает вам узнать ответы на эти и другие вопросы.

Описание витамина B3

Витамин B3 имеет несколько названий, наиболее распространенными являются никотиновая кислота и ниацин.

Это вещество способно расширять самые маленькие кровеносные сосуды — капилляры, тем самым улучшая микроциркуляцию крови в органах. Также ниацин успешно расщепляет и выводит холестериновый налёт в сосудах, что помогает предотвратить развитие атеросклероза и выполнить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

В добавок ко всему, никотиновая кислота положительно сказывается на механизме свёртывании крови, не давая тромбоцитам собираться в тромбы.

Витамин B3 не относится к незаменимым аминокислотам, но организм производит недостаточно этого вещества, поэтому основную часть мы получаем из пищи.

Функции витамина B3

• Снижение уровня ЛПВП («плохого» холестерина). Это помогает улучшить обмен веществ и нормализовать артериальное давление.
• Никотиновая кислота помогает уравновесить уровень сахара в крови, подавить действие кортизола и замедлить его выработку. Таким образом метаболические процессы протекают должным образом. Это особенно важно для людей с большим количеством лишнего веса.
• Необходим для синтеза белков и питания клеток.
• Обеспечение нормальной работы нервной системы, снижение стресса.
• Участвует в кроветворительной функции организма, способствует созданию эритроцитов (красных кровяных телец).
• Витамин B3 провоцирует выделение желудочного сока и пищеварительных ферментов. Эти вещества необходимы для расщепления сложных цепочек молекул еды до более простых. В процессе пищеварения запускается работа поджелудочной железы, которая вырабатывает нужное количество гормона инсулина. Последний в свою очередь нужен для усвоения поступившей энергии клетками.
• Лечение пеллагры, профилактики склероза и деменции.

Чем опасна нехватка витамина B3?

Первое, что сигнализирует о дефиците никотиновой кислоты — это регулярные головные боли, головокружение, мигрени и постоянная раздражительность.

Кроме того, вероятные проблемы с пищеварением, диарея и тошнота. Но самое опасное проявление нехватки витамина B3 — это пеллагра. Помимо вышеупомянутых нарушений, страдающие пеллагрой испытывают упадок сил, депрессию, временами провалы в памяти. В преклонном возрасте это может вылиться в деменцию и склероз.

В основном страдает нервная система и иммунитет, так как нарушается метаболизм.

Витамин D3, 5000 МЕ, 60 мягких таблеток

Связаться с нами

0

дополнительных товаров в вашей корзине.

Заказ по номеру товара
Найти мой заказ

Посмотреть мою корзину
Выезд

• Продукция
  • Витамины и добавки
    • О витаминах и пищевых добавках
    • Дополнения к руководствам
    • Рекомендуемые
    • Основы
    • Бестселлеры
    • Новый и переработанный
    • Продажа
    • Здоровье всего тела
    • Летняя распродажа
    • Продажа лабораторных тестов
  • Сортировать по типу
    • Аминокислоты
    • АртроМакс
    • Восстановление костей
    • Книги и СМИ
    • Карнитин
    • Cognitex
    • CoQ10
    • Куркумин / Куркума
    • Пищеварительные ферменты
    • Рыбий жир и омега
    • Геропротект
    • Гормоны (DHEA)
    • Life Extension Mix
    • Буква Витамины
    • Магний
    • Мелатонин
    • Минералы
    • Мультивитамины
    • Пре и пробиотики
    • Ресвератрол
  • Магазин по Концерну здоровья
    • Активный образ жизни и фитнес
    • Антивозрастное средство и долголетие
    • Здоровье костей
    • Здоровье мозга
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Здоровье глаз
    • Уровень глюкозы / уровень сахара в крови
    • Здоровье сердца
    • Гормональный баланс
    • Иммунная поддержка
    • Управление воспалением
    • Здоровье суставов
    • Почки, мочевой пузырь, здоровье мочевыводящих путей
    • Здоровье печени / Детоксикация
    • Поддержка настроения
    • Поддержка здоровья и комфорта нервов
    • Сексуальное здоровье
    • Сон
    • Управление стрессом
    • Щитовидная железа / надпочечники
  • Диета и образ жизни
    • Активный образ жизни и фитнес
    • Энергетический менеджмент
    • Еда и напитки
    • Мужское здоровье
    • Уход за домашними животными
    • Белок
    • Управление весом

.

Витамин D2 против D3: в чем разница?

Витамин D — это больше, чем просто витамин. Это семейство питательных веществ, имеющих схожую химическую структуру.

В вашем рационе наиболее часто встречаются витамины D2 и D3. Хотя оба типа помогают удовлетворить ваши потребности в витамине D, они отличаются несколькими важными способами.

Исследования даже предполагают, что витамин D2 менее эффективен, чем витамин D3, в повышении уровня витамина D.

В этой статье суммируются основные различия между витамином D2 и D3.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который способствует усвоению кальция, регулирует рост костей и играет роль в иммунной функции.

Ваша кожа вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Однако, если вы проводите большую часть своего времени в помещении или живете на высоких широтах, вам нужно будет получать этот витамин из своего рациона.

Хорошие диетические источники включают жирную рыбу, рыбий жир, яичный желток, масло и печень.

Однако может быть трудно получить достаточное количество этого витамина только из своего рациона, поскольку богатые природные источники встречаются редко.По этим причинам люди часто недополучают.

К счастью, многие производители продуктов питания добавляют его в свои продукты, особенно в молоко, маргарин и сухие завтраки. Также популярны добавки.

Чтобы предотвратить симптомы дефицита, регулярно ешьте продукты, богатые витамином D, пользуйтесь солнечным светом или принимайте пищевые добавки.

Поскольку витамин D является жирорастворимым, лучше выбирать добавки на масляной основе или принимать их с пищей, содержащей немного жира (1).

Витамин бывает двух основных форм:

• Витамин D2 (эргокальциферол)
• Витамин D3 (холекальциферол)

Их различия подробно обсуждаются ниже.

Резюме Витамин D — это жирорастворимый витамин, который существует в двух основных формах: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).

Две формы витамина D различаются в зависимости от их пищевых источников.

Витамин D3 содержится только в продуктах животного происхождения, тогда как D2 в основном поступает из растительных источников и обогащенных продуктов.

Источники витамина D3

• Жирная рыба и рыбий жир
• Печень
• Яичный желток
• Масло
• Пищевые добавки

Источники витамина D2

• Грибы (выращенные в УФ-свете)
• Обогащенные продукты
• Пищевые добавки

Поскольку производство витамина D2 дешевле, он является наиболее распространенной формой в обогащенных продуктах.

Резюме Витамин D3 содержится только в организме животных, в то время как витамин D2 поступает из продуктов растительного происхождения.

Ваша кожа вырабатывает витамин D3 под воздействием солнечного света.

В частности, ультрафиолетовое излучение B (UVB) от солнечного света вызывает образование витамина D3 из соединения 7-дегидрохолестерина в коже (2).

Аналогичный процесс происходит в растениях и грибах, где УФ-В свет приводит к образованию витамина D2 из эргостерола, соединения, содержащегося в растительных маслах (3).

Если вы регулярно проводите время на открытом воздухе в легкой одежде и без солнцезащитного крема, возможно, вы получаете все необходимое количество витамина D.

У индийцев достаточно получаса полуденного солнца два раза в неделю (4).

Просто имейте в виду, что эта продолжительность воздействия не применяется в странах, более удаленных от экватора. В этих странах вам может потребоваться больше времени для достижения тех же результатов.

Тем не менее, будьте осторожны, не проводите слишком много времени на солнце без солнцезащитного крема.Это особенно важно, если у вас светлая кожа. Солнечные ожоги являются основным фактором риска рака кожи (5).

В отличие от диетического витамина D нельзя передозировать витамин D3, который образуется в вашей коже. Если вашему телу уже достаточно, ваша кожа просто производит меньше.

Тем не менее, многие люди получают очень мало солнца. Они либо работают в помещении, либо живут в стране, где зимой мало солнечного света. Если это относится к вам, обязательно регулярно ешьте много пищи, богатой витамином D.

Резюме Ваша кожа вырабатывает витамин D3, когда вы проводите время на солнце. Напротив, витамин D2 вырабатывается растениями и грибами, подвергающимися воздействию солнечного света.

Витамины D2 и D3 не равны, когда дело касается повышения уровня витамина D.

Оба препарата эффективно всасываются в кровоток. Однако печень их метаболизирует по-разному.

Печень превращает витамин D2 в 25-гидроксивитамин D2 и витамин D3 в 25-гидроксивитамин D3. Эти два соединения вместе известны как кальцифедиол.

Кальцифедиол — это основная циркулирующая форма витамина D, и его уровень в крови отражает запасы этого питательного вещества в вашем организме.

По этой причине ваш лечащий врач может оценить ваш статус витамина D, измерив ваш уровень кальцифедиола (6).

Однако витамин D2 дает меньше кальцифедиола, чем такое же количество витамина D3.

Большинство исследований показывают, что витамин D3 более эффективен, чем витамин D2, в повышении уровня кальцифедиола в крови (7, 8).

Например, одно исследование с участием 32 пожилых женщин показало, что однократная доза витамина D3 почти вдвое эффективнее витамина D2 в повышении уровня кальцифедиола (9).

Если вы принимаете добавки с витамином D, подумайте о выборе витамина D3.

Резюме Витамин D3, по-видимому, лучше, чем D2, в улучшении статуса витамина D.

Ученые высказали опасения, что добавки витамина D2 могут быть более низкого качества, чем добавки D3.

Фактически, исследования показывают, что витамин D2 более чувствителен к влажности и колебаниям температуры.По этой причине добавки витамина D2 могут со временем разлагаться (10).

Однако неизвестно, имеет ли это отношение к здоровью человека. Кроме того, нет исследований, сравнивающих стабильность витаминов D2 и D3, растворенных в масле.

Пока новое исследование не докажет обратное, вам не следует беспокоиться о качестве ваших добавок витамина D2. Просто убедитесь, что вы храните добавки в закрытом контейнере, при комнатной температуре, в сухом месте и вдали от прямых солнечных лучей.

Резюме Вероятность разложения добавок витамина D2 во время хранения выше.Однако неизвестно, относится ли то же самое к витамину D2 на масляной основе. Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить значение этого для здоровья человека.

К счастью, есть много способов улучшить уровень витамина D.

Ниже приведены несколько идей:

• Выберите грибы, подвергшиеся воздействию ультрафиолета (11)
• Принимайте добавки с рыбьим жиром, такие как жир печени трески
• Ешьте жирную рыбу два раза в неделю (12)
• Выберите молоко или апельсиновый сок, обогащенный витамином D
• Съешьте немного яиц и масла (13)
• По возможности проводите на солнце не менее получаса в день, если возможно

Если вы принимаете добавки витамина D, убедитесь, что не превышаете безопасные верхний уровень потребления, который составляет 4000 МЕ (100 мкг) в день для взрослых (14).

По данным Института медицины США, рекомендуемая суточная доза составляет 400–800 МЕ (10–20 микрограммов), но обычные дополнительные дозы варьируются от 1000–2000 МЕ (25–50 микрограммов) в день.

Подробнее об оптимальной дозировке витамина D читайте в этой статье.

Резюме Вы можете повысить уровень витамина D, регулярно употребляя в пищу продукты, богатые витамином D, и проводя время на солнце.

Витамин D — это не одно соединение, а семейство связанных питательных веществ.Наиболее распространенными диетическими формами являются витамины D2 и D3.

Форма D3 содержится в жирных продуктах животного происхождения, таких как рыбий жир и яичный желток. Ваша кожа также производит его в ответ на солнечный или ультрафиолетовый свет. Напротив, витамин D2 поступает из растений.

Интересно, что витамин D3, по-видимому, более эффективен при повышении уровня витамина D в крови. Хотя ученые спорят об актуальности этого для здоровья человека.

Чтобы поддерживать адекватный уровень витамина D, регулярно ешьте много продуктов, богатых витамином D, или проводите некоторое время на солнце.Если вы принимаете пищевые добавки, витамин D3, вероятно, будет вашим лучшим выбором.

.