Виды фитнес занятий: 18+ фитнес направлений, чтобы привести тело в форму

Виды фитнес занятий: 18+ фитнес направлений, чтобы привести тело в форму

alexxlab 22.04.2021

Содержание

«Какие есть разновидности фитнеса?» – Яндекс.Кью

Фитнес-программа –это специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности. Приоритеты в разработке фитнес- программ принадлежат Международной ассоциации оздоровительных, теннисных и спортивных клубов (IHRSA),Международной ассоциации двигательной активности и танцев (IDEA), Всемирной организации фитнесса (WFO),Европейской конфедерции «Спорт и здоровье»( CESS) и др. В соответствии с перечнем Общероссийского классификатора продукции и услуг (ОКДП), фитнес-технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:

  • аэробные программы (аэробика, степ-аэробика, фит-степ, босу, и др.): кардиотренировки с танцевальными движениями, которые могут освоить люди любого возраста и уровня подготовки; с помощью этой методики можно сбросить лишние килограммы и поддерживать мышцы в тонусе

– силовые программы (сайклин, супер-стронг,памп, слайд и др.): тренировки с чередующимися силовыми и кардионагрузками, с помощью которых прорабатываются мышцы спины, рук, груди и живота; методика позволяет укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела.

– танцевальные программы (хип-хоп, латина, сити-джем, зумба, стрип-пластика, восточные танцы, поул-дэнс и др.): движения под музыку, позволяющие развить гибкость, координацию, выработать красивую осанку, а также сбросить лишний вес; в зависимости от направления методика в разной степени развивает определенные группы мышц и формирует красивые контуры тела.

– программы с использованием восточных единоборств;( ки-бо, фит-бо, а-бокс, тай-бо и др): сочетание аэробных и силовых нагрузок, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно, развивают гибкость и силу, баланс и реакцию, уменьшают жировую прослойку;

  • оздоровительные программы (каланетика, гимнастика для суставов, пилатес и др.): сочетание дыхательных упражнений с силовыми – последние предполагают работу с весом собственного тела; проработка мышц проходит при максимально щадящей нагрузке на позвоночник и суставы;

–программы «Body & Mind» -разумное тело (ци-гун, стретчинг, хатха-йога, аштанга-йога, йога-стретч, йога для позвоночника и др.): занятия направлены на гармонизацию отношений тела и разума, чтобы научить организм функционировать как единое целое;

  • водная-аэробика (Aqua Jogging Aqua Relaxation ,Aqua Box , Aqua Cycle): занятия данной аэробикой имеют очень много положительных сторон: это своеобразный гидромассаж в следствие которого кожа становится упругой и подтянутой; отличное средство в борьбе с целлюлитом.

На https://butovo-fitness.ru можете почитать где заняться фитнесом в Бутово.

Виды фитнеса — какие женские виды фитнеса бывают

Виды фитнеса. Популярные и новые направления в фитнесе. Виды аэробики. Основные виды оздоровительной аэробики.

Фитнес (от англ. «to fit» – быть в самый раз, соответствовать) – это комплекс физических упражнений, предназначенных для оздоровления организма.

Какие виды фитнеса бывают?

Направлений фитнеса достаточно много, но все они преследуют одни и те же цели – улучшить самочувствие, нормализовать работу различных систем, повысить жизненный тонус. Вместе с тем каждая дисциплина имеет определенную направленность, помогает достичь конкретных целей – развить выносливость, укрепить мышечный каркас, привести в порядок фигуру.

Все существующие сегодня виды фитнеса можно условно разделить на две группы:

  1. популярные направления;
  2. новые направления.

Чтобы вы смогли выбрать для себя наиболее подходящую методику, мы познакомимся с основными женскими видами фитнеса более подробно.

Популярные виды фитнеса

1. Йога

Одно из самых модных направлений в фитнесе, основы которого были заложены еще в Древней Индии. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию через физическое совершенствование тела. Упражнения в данной методике представляют собой асаны (позы), что выдерживаются определенное время. Они направлены на развитие силы, выносливости и гибкости, повышение уровня энергии, улучшение осанки и обмена веществ.

2. Шейпинг

Данная методика включает комплекс простых и доступных упражнений, что благодаря последовательному воздействию на мышцы и многократному повторению способствуют улучшению фигуры – они могут быть направлены как на уменьшение объемов, так и на увеличение «недостающих» округлостей. Если целью тренировок является похудение, физические нагрузки применяются в комплексе со специальной диетой.

3. Калланетика

Является одной из наиболее популярных разновидностей фитнес тренировок, направленных на укрепление мышечного каркаса и сжигание жира. Подходит для любого возраста и фигуры. В основе данной методики – асаны йоги, что чередуются с упражнениями на растяжку и статическими нагрузками. В процессе тренировки одновременно работают буквально все группы мышц и прорабатываются глубинные мышцы.

4. Пилатес

Этот комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки и не имеет противопоказаний. Его целью является создание здорового и подтянутого тела. В ходе тренировок хорошо прорабатываются мышцы живота, спины и малого таза. Систематические занятия укрепляют мышечный каркас, улучшают осанку, развивают пластику, грацию, силовую выносливость и гибкость суставов.

5. Бодифлекс

Данная методика построена на сочетании правильного дыхания (на него делается упор) и упражнений на растяжку. Это достаточно необычные тренировки, так как дышать нужно особым способом. Постоянные занятия способствуют похудению, укреплению мышц и улучшению самочувствия.

6. Стрип-пластика

Этот вид фитнеса как нельзя лучше подходит женщинам, что хотят убрать так называемые «ушки» на бедрах, сделать свое тело более красивым и пластичным. Включает упражнения, что развивают гибкость тела, преимущественно ног, в основном это глубокие приседания.

7. Body Sculpt

Этот комплекс силовых упражнений направлен на проработку мышц всего тела и включает простые по координации тренировки с нагрузками средней и выше средней интенсивности.


Упражнения выполняются с гантелями или другими отягощениями весом до 6 кг. Данная методика помогает придать красивую рельефность мышцам и развить силовую выносливость.

8. Аэробика

Очень модный и популярный вид фитнеса, направленный на повышение общего тонуса, избавление от лишних килограммов, улучшение настроения, укрепление сердца и дыхательной системы. В данной методике движения для проработки мышц идеально сочетаются с дыхательными упражнениями. Тренировки, как правило, проходят под ритмическую музыку.

Новые виды фитнеса

1. Калари-паятту

Древнее индийское боевое искусство, что в современном мире слилось с расслабляющей гимнастикой. Занятия построены на дыхательных упражнениях, копирующих движения животных. Целью данного вида фитнеса является улучшение фигуры, развитие гибкости и духовное самосовершенствование.

2. Core First

Тренировка с использованием пенопластовых трубок, больших мячей и других спортивных принадлежностей, направленная на коррекцию осанки, снижение веса, улучшение работы легких и сердца.

3. Байлотерапия

Упражнения в данной методике сочетают в себе латиноамериканские танцы и аэробику; выполняются с ускорением темпа под этнические ритмы – венесуэльские, африканские, восточные; предназначены для тренировки мышц живота, бедер и улучшения контура ног.

4. Аквадинамика

Гимнастика в воде под музыку в разных стилях, придуманная в Новой Зеландии. Занятия этим видом фитнеса развивают выносливость, способствуют сжиганию жира, укреплению сердца и легких.

5. Bosu

Упражнения выполняются на специальном тренажере, что напоминает летающую тарелку и позволяет задействовать мышцы, о существовании которых большинство женщин даже не подозревают. Тренировка развивает силу, гибкость и координацию, укрепляет вестибулярный аппарат и улучшает осанку.

6. Будокон

Этот необычный вид фитнеса, целью которого является познание жизни через движение, очень популярен среди знаменитостей. Будокон объединяет в себе древние и современные традиции йоги, медитации дзен и восточных боевых искусств.

7. Кардиострип

Данная методика направлена на улучшение фигуры и обретение уверенности в себе. Рекомендуется женщинам, что стесняются своего тела. Динамичные упражнения сочетаются с растяжкой и танцевальными движениями – плавными, грациозными и эротичными.

8. Джамп-фит

Разновидность фитнеса, что объединяет традиционные движения с обычной скакалкой и хореографию под музыку. Тренировка очень веселая и эффективная, позволяет за короткое время потратить большое количество калорий.

Кроме выше описанных, существует множество других видов фитнеса: спиннинг, сайклинг, резист-а-бол, DIS, pole-dance, Body Ballet, скандинавская ходьба, хупинг, стилетто и др.

Виды аэробики

1. Оздоровительная аэробика

Направлена на улучшение здоровья и самочувствия человека: фанк-аэробика, стрит-джем, степ-аэробика, слайд-аэробика, аквааэробика, тай-бо, фитбол, фитбокс, каратэ-аэробика, його-аэробика, памп-аэробика, super strong и др.

2. Спортивная аэробика

Основана на движениях оздоровительной аэробики, с 1995 года является официально признанным видом спорта – достаточно сложным, почти экстремальным;

3. Прикладная аэробика

Может иметь профилактическую, лечебную и спортивную направленность. Применяется для реабилитации инвалидов, подготовки спортсменов в разных видах спорта и работников на крупных производствах.

Основные виды оздоровительной аэробики

1. Водная аэробика (аквааэробика)

Полезна при ожирении, целлюлите, ослабленных сосудах, склонности к варикозному расширению вен. Подходит практически всем, даже беременным женщинам, так как исключает нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются в воде, поэтому хорошо помогают снять стресс.

2. Тай-бо

Упражнения построены на различных элементах боевых искусств – каратэ, бокса, таэквондо. Выполняются, как правило, под энергичную музыку, требуют немалой силы и выносливости. Специалисты приравнивают один час тренировок по данной системе к забегу на 10-километровую дистанцию.

3. Тай-чи

Древнейшая китайская гимнастика, построенная на сочетании физических упражнений и медитации. Включает плавные, непрерывные, медленные и удивительно гармоничные движения. Регулярные занятия этим необычным видом аэробики способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

4. Кик-аэробика

Тренировка высокой интенсивности с нагрузкой преимущественно на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются с использованием скакалки и чередуются с элементами тай-бо и силовыми нагрузками. Кик-аэробика повышает мышечную силу и выносливость, развивает координацию движений, ловкость и гибкость.

5. Степ-аэробика

Данная методика построена на достаточно простых упражнениях, что выполняются при помощи специальных платформ. Регулярные тренировки позволяют улучшить форму бедер, голеней и ягодиц, а также развивают подвижность в суставах, поэтому рекомендованы для профилактики и лечения артрита и остеопороза.

6. Танцевальная аэробика

Включает танцевальные упражнения, что выполняются под различные стили музыки – city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop и другие. Систематические тренировки помогают улучшить пластику и координацию движений, способствуют сжиганию лишнего жира и формированию красивой осанки.

7. Слайд-аэробика

Данный вид фитнеса представляет собой силовые упражнения, что напоминают движения лыжников, роллеров и конькобежцев. Выполняются они на специально оборудованной дорожке в особой обуви для скольжения и подходят тем, кто желает избавиться от лишнего жира и на боках и бедрах.

8. Фитбол

Представляет собой комплекс упражнений, что выполняются с помощью необычного инвентаря – специальных надувных мячей. Способствует укреплению мышц ягодиц, пресса и спины. Подходит тем, кто желает скорректировать осанку, развить гибкость, улучшить пластику движений.

Большинство видов фитнеса основываются на умеренных физических нагрузках, поэтому подходят для любой женщины, независимо от ее возраста, фигуры и состояния здоровья. Среди выше описанных методик вы наверняка заинтересуетесь не одной, а несколькими, ведь каждое направление фитнеса – это дверь в мир здоровья, что открыта всегда и для каждого человека.

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

Основные виды тренировок в тренажерном зале

В этой статье мы поговорим о том, какие виды тренировок существуют. Сегодня занятия спортом становятся все более популярными. И многие стремятся не только хорошо выглядеть, но и сохранить свое здоровье, что особенно радует. А раз растет спрос, растет и предложение. Спортивные клубы сегодня готовы предложить невероятное разнообразие занятий. Как в этом потоке информации не потеряться новичку и выбрать действительно то, что ему требуется?

виды тренировок

Виды тренировок в тренажерном зале

Сначала о тренажерном зале и о том, что он нам предлагает. Существует мнение, что тренажеры созданы только для тех, кто желает накачать мускулатуру, но это не совсем так. Точнее, это только часть истины. Все разновидности упражнений на тренажерах делятся на две большие группы:

  • Силовые тренировки.
  • Кардиотренировки.

И цели у этих двух направлений совершенно разные.

Силовая тренировка

Задача такого рода упражнений — как можно сильнее развить силу мышц. Хотите увидеть в зеркале рельефную мускулатуру? Вам сюда. Однако придется немало потрудиться. И результат будет зависеть не только от вашего упорства и силы воли, но и от того, насколько правильно была составлена программа упражнений, соблюдались ли диета и распорядок дня. Силовые тренировки давно превратились в стиль жизнь и стали целой наукой, освоить которую без изучения основ биологии не получится.

Перечислим основные виды тренировок подобного типа:

В каждом из этих подвидов существует невероятное множество программ «прокачки». Обычно они разрабатываются строго индивидуально в зависимости от физиологических особенностей тела занимающегося.

виды спортивных тренировок

Основные виды тренировок на силовых тренажерах сводятся к занятиям на различные группы мышц: спины, грудных, ног, трицепса, бицепса, плеч, пресса. При этом составляется схема занятий, где упражнения на разные типы мышц группируются. Просто невозможно за одну тренировку качественно поработать над всем телом.

Кардиотренировка

Виды тренировок в тренажерном пространстве невозможно представить без упоминания кардиозоны. Но упражнения на этих тренажерах имеют совершенно другую цель, мускулатуру на них не накачаешь. Зато для здоровья они намного полезнее. Перечислим пользу подобных упражнений:

  • Повышение выносливости.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Увеличение объема легких.
  • Поддержания уровня артериального давления.
  • Снижение холестерина.
  • Улучшение общего самочувствия.

Кардиотренировки часто совмещаются с силовыми и проводятся параллельно.

Какие тренажеры относятся к кардиотипу? Их не так много, но они есть в любом спортивном клубе:

  • Беговая дорожка.
  • Велотренажер.
  • Орбитрек (эллиптический тренажер).
  • Степпер.
  • Гребные тренажеры.

Этот вид физической нагрузки идеальный вариант для тех, кто хочет поддерживать форму и сохранить свое здоровье.

виды тренировок в фитнесе

Разновидности тренировок в зависимости от цели

Виды физических тренировок напрямую зависят от того, чего вы хотите добиться. Поэтому прежде чем отправиться в спортзал, поймите, для чего вам это надо. Так вы сможете быстро сориентироваться в различных программах тренировок, и ваши усилия не будут напрасными.

Итак, в зависимости от цели тренировки бывают:

  • Для наращивания мышечной массы.
  • Для похудения – самый популярный вариант к лету. И без кардиотренажеров тут не обойтись.
  • Для увеличения мышечной силы без наращивания массы.
  • Для придания мышцам рельефности без наращивания массы.

Каждое из этих направлений имеет свою специфику, схемы тренировок, интенсивность нагрузок и пр. Добиться результата во всех областях сразу не получится, поэтому придется выбрать что-то одно.

Фитнес-тренировки

различные виды тренировок

Очень популярный вид физической нагрузки среди женщин. Фитнес направлен на поддержание тела в тонусе, приобретение хорошего самочувствия и сохранение здоровья. Сегодня виды тренировок в фитнесе по своему количеству стремятся к бесконечности. У этого типа физических упражнений появилось невероятное количество разновидностей.

Как это ни удивительно, но занятия фитнесом также относятся к тренировкам, проводимым в тренажерных залах. А все потому, что большая часть разновидностей направления невозможна без вспомогательных средств — таких, как гантели, фитболы и пр.

Фитнес является прекрасным вариантом для тех, кто хочет работать только со своим телом, не гонится за проступающими бицепсами и желает, чтобы фигура выглядела подтянутой.

Фитнес-занятия на растяжку тела

Это довольно популярное сегодня направление. Такие занятия ориентированы не на наращивание и тренировку мышц, а на их растяжку. Обычно посещения таких тренировок совмещают с силовыми упражнениями. Ведь мышцы нельзя только накачивать, их надо и растягивать. Иначе можно в старости заниматься исключительно посещением врачей, а пенсию тратить на лекарства. Что вдвойне обидно для тех, кто столько сил потратил на обретение здоровья.

основные виды тренировок

Приведем и охарактеризуем виды тренировок в зале на растяжку:

  • Йога – очень модное фитнес-направление, корни которого уходят в культуру и философию Древней Индии. Философия йоги заключается в обретении внутренней гармонии через совершенствование тела. Все упражнения данной методики носят названия асаны. Направлены они на развитие выносливости, силы, гибкости, улучшения осанки, ускорения обмена веществ.
  • Пилатес – прекрасный комплекс, который подойдет даже физически неподготовленным людям. Практически не имеет противопоказаний. Особое внимание на тренировках уделяется мышцам малого таза, спины и живота.
  • Stretching – направлен на растяжку всех групп мышц. Рекомендуется совмещать эту методику с более серьезными мышечными нагрузками.
  • Бодифлекс – основой этого вида фитнеса является правильное дыхание. Это довольно необычные тренировки, так как дышать придется непривычным способом. Систематические занятия способствуют укреплению мышц, похудению, улучшению самочувствия.

Функциональные и силовые тренировки

Фитнес также включает виды тренировок в спортзале, направленных на укрепление и развития мышц. Перечислим их:

  • Шейпинг – прекрасная методика укрепления мышц, которая подойдет даже нетренированным людям. Упражнения очень просты, а эффект достигается за счет многократного их повторений. Тренировка может быть направлена как на уменьшение объема проблемных зон, так и на увеличение недостающих округлостей.
  • Калланетика – очень популярная разновидность фитнеса, направленная на сжигание лишнего жира и укрепление мышечного каркаса. Во время тренировок в работе оказываются задействованы практически все группы мышц.
  • Стрип-пластика – прекрасно подойдет для коррекции тела, особенно если вы хотите избываться от «ушек» на бедрах. Упражнения в основном направлены на развитие мышц ног и гибкость.
  • Body Sculpt – дает нагрузки на все группы мышц средней и высокой интенсивности. Все упражнения обязательно выполняются с гантелями иди другими предметами, служащими утяжелителями. Тренировка помогает увеличить силовую выносливость и сделать мышцы более рельефными.

Новые разновидности фитнеса

виды физических тренировок

Ничто не стоит на месте, все развивается, не исключение и фитнес. Виды тренировок этого типа постоянно пополняются новыми оригинальными методиками. Уследить за всеми модными тенденциями непросто, но попробуем перечислить в статье хотя бы самые популярные новшества:

  • Калари-паятту – еще одна методика, пришедшая из Индии. На этот раз позаимствовано было боевое искусство, которое постепенно смешалось с расслабляющей гимнастикой. Основываются упражнения на правильном дыхании.
  • Core First – тренировка предполагает использование деревянных мечей, пенопластовых трубок и других спортивных снарядов, которые предназначены для коррекции осанки.
  • Байлотерапия – сочетает в себе аэробику и латиноамериканские танцы. Упражнения выполняются в определенном темпе и обязательно под музыку. Отлично укрепляют бедра, пресс и ноги.
  • Аквадинамика – гимнастические упражнения, выполняемы в воде под музыку. Родиной этого вида фитнеса является Новая Зеландия.
  • Bosu – все упражнения выполняются на специальном тренажере, который позволяет задействовать различные группы мышц.
  • Будокон – объединяет современные и древние традиции йоги, дзен, восточных боевых искусств и медитаций. Очень популярный вид фитнеса среди представителей шоу-бизнеса.
  • Кардиострип – методика сочетает динамичные упражнения с танцевальными движениями и растяжкой. Рекомендуется женщинам, которые стесняются своей фигуры, потому что не только подтягивает мышцы, но и улучшает координацию движений.
  • Джамп-фит – гибрид хореографии и занятий со скакалкой. Тренировки очень эффективные, веселые и энергичные, сжигают большое количество калорий.

Аэробика

Различные виды тренировок включают также аэробику. Традиционно выделяется три ее вида:

  • Спортивная аэробика – была основана в 1995 году и относится к официально признанным видам спорта. По уровню сложности занимает одну из ведущих позиций.
  • Прикладная аэробика – имеет спортивную, лечебную и профилактическую направленность. Используется для реабилитации инвалидов и подготовки спортсменов.
  • Оздоровительная аэробика – именно она нас и будет интересовать. Предназначена для поддержания и улучшения здоровья человека. Практически в любом спортивном клубе можно записаться на подвид такого направления.

Разновидности оздоровительной аэробики

виды тренировок в тренажерном зале

Основные виды тренировок этого направления:

  • Водная аэробика – показана при тонких сосудах, ожирении, варикозном расширении вен. Подходит даже для беременных и пожилых людей.
  • Тай-бо – методика построена на разнообразных элементах боевых искусств.
  • Тай-чи – вид гимнастики, пришедший из Древнего Китая. Сочетает в себе медитации и физические нагрузки. Способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
  • Кик-аэробика – высокоинтенсивная тренировка с нагрузкой на суставы и позвоночник. Повышает выносливость и силу, развивает гибкость, ловкость и координацию движений.
  • Степ-аэробика – включает очень простые упражнения, которые выполняются на специальных платформах.
  • Танцевальная аэробика – выполняется под различную музыку, улучшает координацию и пластику, способствует сжиганию жира.
  • Слайд-аэробика – основана на силовых упражнениях, напоминающих движения конькобежцев, роллеров или лыжников. Занятия происходят на специальных дорожках.
  • Фитбол – комплекс упражнений, которые выполняются с помощью специальных надувных мечей.

Виды спортивных тренировок

Упражнения данного типа относятся к профессиональной сфере. Подобные тренировки проходят спортсмены для подготовки к различным соревнованиям. Разработкой техник, а также режима дня и питания занимаются профессиональные тренеры.

Виды спортивных тренировок практически невозможно перечислить, потому что их огромное множество. Зависят они от вида спорта, уровня подготовленности спортсмена, его физических задатков, даты предстоящих соревнований и многих других аспектов.

Послесловие

Как можно заметит, разновидностей физических тренировок невероятное множество. Это дает возможно подобрать методику, подходящую именно вам. Сегодня поддерживать спортивную форму, сбросить вес или нарастить мускулатуру очень просто. Достаточно захотеть и записаться в спортзал. А вот заниматься дома самостоятельно не рекомендуется. Особенно если у вас нет опыта в подобном деле. Нанести себе вред очень просто, не говоря уже о том, что приносят пользу лишь упражнения, выполненные правильно. А проследить за этим может только тренер. К тому же, как свидетельствуют опросы, процент тех, кто бросил заниматься фитнесом, практикуя его дома, намного выше тех, кто прекратил посещение спортзала.

Что такое фитнес? Какие виды фитнеса существуют, их плюсы и минусы

Вы хотите сбросить вес или улучшить фигуру, но не знаете, какой вид спорта выбрать? Отличный вариант для женщин — заняться фитнесом. Что такое фитнес? Это одно из популярных направлений в спорте, суть которого заключается в выполнении упражнений, направленных на оздоровление и поддержание физической формы. Течений в фитнесе  для женщин много: пилатес и степ-аэробика, аквааэробика и танец живота, pole dance,  стретчинг и прочее. Это позволяет выбрать комплекс упражнений, которые максимально соответствуют возрасту, полу и физической форме. 

Виды фитнеса

1Pole dance, танец с шестом или танец на пилоне — одно из направлений  современного танца с элементами растяжки и силовых нагрузок. Выполнить их новичку сложно, но не стоит отчаиваться. Через пару-тройку занятий тело начнет слушаться и выполнять упражнения станет гораздо проще.

2Степ аэробика — комплекс упражнений, которые выполняют с помощью специальной платформы. Если регулярно тренироваться, это заметно подтянет бедра, ягодицы и голени. Занятия помогут суставам стать подвижными, связкам эластичными, а коже подтянутой и упругой. 

3Аквааэробика — уникальный вид спорта, в котором упражнения выполняют под музыку, находясь при этом в воде по грудь. Чтобы заниматься им не обязательно уметь плавать, причем занятия могут посещать люди любого возраста, пола и веса. 

4Танец живота или беллиденс в современной интерпретации — один из видов танцевальной техники, прототипом которой стали восточные танцы. Занятия проходят под музыку и позволяют развить мускулатуру рук и ног, живота и бедер, ягодиц, боков и других частей тела. 

5Кроссфит — один из подвидов фитнеса, изобретателем и идейным вдохновителем которого стал гимнаст и бизнесмен Грег Глассман. Цель занятий заключается в улучшении общего физического развития, повышения показателей выносливости, скорости реакций и общего тонуса. По мнению Грега Глассмана эти качества нужны не только спортсмену, обычному человеку они помогут выжить в экстремальной ситуации. Суть кроссфита — в выполнении постоянно меняющихся определенных движений, причем в режиме высокой скорости и максимальной отдачи.

6Пилатес подарит фигуре стройность, уберет обвисший животик и значительно улучшит осанку. Это универсальный вид спорта, которым могут заниматься все, независимо от пола, возраста, веса и физической подготовки. Занятия гармонизируют состояние души и тела, станут отличной профилактикой остеопороза и остеохондроза, радикулита и артрита.

7Фитнес йога — отличная альтернатива классическому фитнесу, подходит для тех, кто не выдерживает ритм и интенсивность активных тренировок. Гибрид фитнеса и йоги — идеальный вариант занятий для тех, кто любит йогу, но при этом не может выполнять асаны. На занятиях помимо физических тренировок большое внимание уделяется дыхательной гимнастике и медитации. 

8Фитбокс — это комплекс аэробно-силовых упражнений, для которого характерны короткие подходы средней интенсивности. По сути это занятия, на которых вы будете чередовать силовые упражнения с аэробной работой с боксерской грушей. Упражнения помогают увеличить силу и выносливость, быстрее сжечь жир, подтянуть мышцы и улучшить фигуру в целом. 

9Стретчинг или растяжка — упражнения, суть которых заключается в максимальном растягивании мышц, сухожилий и связок. Занятия эффективные и не вызовут сложностей, они помогут развить гибкость и увеличат эластичность. Тренировки стретчином  помогут избежать проблем со спиной и улучшить состояние позвоночника. С их  помощью вы можете откорректировать неправильную осанку и предупредить возрастные изменения в костной и хрящевой ткани. 

Плюсы и минусы тренировок

Преимущества фитнеса:

  • Помогают быстро похудеть и сжечь жировую прослойку, преобразовав ее в мышечную ткань.
  • Активные тренировки улучшают кровообращение и кровенаполнение органов и систем организма, помогают эффективнее работать выделительной системе. 
  • Кожа приобретает упругость и здоровый блеск, организм омолаживается, а фигура становится стройной и подтянутой.
  • Позволяет улучшить общее самочувствие, повысить иммунитет и облегчить течение ряда хронических заболеваний. 

Минусы занятий фитнесом:

  •  Результаты занятий можно увидеть спустя несколько месяцев.
  •  Некоторые виды спорта подходят не всем и фитнес не исключение.
  •  Результативность тренингов повысится, если придерживаться диеты, что подходит не всем.

Теперь вы знаете, что такое фитнес, осталось определиться, где вы будете заниматься, дома, самостоятельно, или в зале, под руководством опытного инструктора. Большое разнообразие техник позволяет выбрать для себя оптимальный вариант тренировок, но стоит помнить. Кроссфит, фитнес йога, фитбокс и другие виды спорта только тогда принесут пользу, если посещать спортзал регулярно и без пропусков.

Возможно, вам будет интересно:

You may be interested in:

Mind Body что это такое в фитнесе?


Что такое тренировка майнд боди?

Постоянно ускоряющийся ритм 21 века требует от женщин соблюдения определенного

Виды фитнеса: какое направление выбрать

Новичок вы или уже давно ходите в «качалку», стоять в стороне от десятков новых направлений фитнеса просто невозможно. Их настолько много, что не каждый может сходу сказать, чем бодифлекс отличается от шейпинга. Если тот самый понедельник, с которого вы решили пойти в зал, наконец-то наступил, или же вы решили попробовать что-то новенькое, мы расскажем, как не заблудиться в фитнес-мире и выбрать подходящее направление.

Фитнес (от глагола «to fit»: быть в хорошей форме) – это то, что делает нас здоровее, сильнее и выносливее. То, что в обмен на усердные тренировки даёт красоту, привлекательное тело, дисциплинирует и дарит хорошее настроение. За исключением упражнений с «железом» из области пауэрлифтинга, тренировки различных фитнес-направлений зачастую проводят в режиме групповых занятий и под музыку, поэтому заряд бодрости и положительных эмоций гарантирован.

Виды фитнеса можно разделить на несколько категорий


1. Силовые программы (бодибилдинг, пауэрлифтинг, сайклинг) – направлены на увеличение силы, мышечной массы и наращивание рельефа тела.

Отлично подойдёт тем, кто решил серьёзно поработать над своим телом. Будет сложно, но результат в таких видах спорта наиболее заметен глазу: тело не только обретёт заметные пропорции и обрастёт мышцами, но и станет сильнее. Среди «качков» встречается немало девушек, и если вы засматриваетесь на мисс и мистеров Вселенных, а Шварцнеггер всегда был кумиров – дерзайте, качайте железо!

 uprazneniya-bodybuilding.jpg

2. Аэробные тренировки (аэробика, степ, босу, аквааэробика) – «танцевальные» тренировки для мышечного тонуса и борьбы с лишним весом, которые доступны людям с любой физподготовкой.

Если вы чувствуете, что находитесь в хорошей физической форме, или по медицинским показателям не можете заниматься чем-то тяжёлым, то аэробные тренировки – именно для вас. Они дают заряд энергии и бодрости, что отлично вписывается в утренние или дневные занятия спортом. Упражнения на степе или босу (тренажёр в виде полусферы), приседания и танцевальные элементы с лёгкими гантелями, энергичные движения – в общем, всё, что поддерживает форму и помогает контролировать массу тела. Тренируйтесь, отдыхая!

3. Танцевальное направление (зумба, поул-дэнс, стрип-пластика, танец живота, боди-балет) – работа над осанкой, пластичностью, гибкостью, сексуальными изгибами тела.

Танцы (особенно латиноамериканские) набрали бешеную популярность по всему миру. Зумба, боди-балет и поул-дэнс – это вариации всем известных танцевальных направлений с упором на спорт. На этих тренировках вы убьёте сразу двух зайцев: поддержите тело в отличной физической форме, а также прокачаете навык раскрепощённости в танце. Впрочем, поул-дэнс далеко не так прост, как кажется – для того, чтобы взбираться на пилон и выполнять на нём фигуры, сила понадобится недюжинная. Вот её вы и наберётесь.


4. Body&Mind (йога, аэройога, стретчинг, цигун) – направлено на гармонизацию тела и разума, гибкость тела, дыхание, координацию и баланс, растяжку и укрепление мышц.

Оммм… Чувствуете? Это ваш разум и тело сливаются воедино. Нет, левитировать вы вряд ли научитесь (хотя ходят разговоры, что индийские йоги могут и это), но кое-какие тайны собственных разума и организма постигните. Если кто-то считает, что welness-направления – это лежание и сидение на ковриках в разных позах, тот точно заблуждается. Попробуйте завернуться в узелок, как это умеет делать преподаватель стретчинга, и всё сами поймёте. Body&mind – это путь к невероятной гибкости и пластичности, координации и правильному дыханию. Вы научитесь как напрягать, так и полностью расслаблять мышцы. «Подкачаться» здесь не получится, похудеть – запросто.

5. Оздоровительный фитнес (пилатес, шейпинг, гимнастика, фитбол) – упражнения с весом собственного тела, которые не перегрузят позвоночник и суставы.

Направления сочетают в себе комплексы упражнений, направленные на улучшение гибкости тела, укрепления как организма в целом, так и отдельных групп мышц. Как правило, тренировки проходят в спокойном ритме, движения плавные и перетекают друг в друга. Для пилатеса, например, характерны элементы из стретчинга (растяжка) и изометрические упражнения. Для фитбол-аэробики – плавные перекатывания на мяче, которые несут свою оздоровительную миссию скелету и спинным мышцам. Эти направления также подойдут и в качестве спорта после травмы – они отлично восстанавливают.


6. Водные виды (плавание, аква-йога, аква-бокс) – общее укрепление организма, работа над выносливостью, дыханием, здоровьем кожи и борьба с лишним весом.

Плавание – уникальное направление. Оно признано одним из самых безопасных, поскольку в воде практически невозможно травмироваться. Вместе с тем тренировки в бассейне работают комплексно: в зависимости от выбранного направления можно развить невероятную выносливость, силу, научиться глубокому дыханию, хорошо «раскачать» руки, спину и пресс… Щадящие тренировки – аква-йога и прочие – способствуют самому органичному восстановлению тела и реабилитации после травм. В бассейне также быстро худеют, поскольку за час-другой можно скинуть целые килограммы – настолько энергозатратными бывают заплывы.


Никто из нас не был рождён лишь для одного вида спорта и физической активности. Пробуйте разное, найдите идеальное фитнес-направление для себя! Разнообразие тренировок принесёт только пользу, а правильное их сочетание даст взрывной прогресс.

Кстати, бодифлекс – это специальные дыхательные упражнения в позах на растяжку, направленные на укрепление мышц и сжигание лишнего веса.��

Виды фитнеса: какой самый действенный

На данный момент фитнес набирает все большей популярности, поэтому не удивительно, что виды фитнеса поражают своим разнообразием. На первый взгляд может показаться, что они очень похожи, но, несмотря на это, каждый вид выполняет свою определенную функцию. Одни занимаются формированием мышечной массы, другие развивают гибкость, а третье направлены на укрепление сердечно – сосудистой системы. Так же выделяются разновидности, которые помимо физической направленности, занимаются духовным, эмоциональным и умственным развитием.

Виды фитнеса

1

Разнообразие фитнеса

В самом начале спортивного пути, каждый человек задумывает, о том, какой вид фитнеса выбрать и какой подойдет наилучшим образом.

  1. Йога – это наиболее популярное направление в фитнесе, которое было придумано еще в Древней Индии. Данные занятия способствуют организации внутренней гармонии, которая наступает в результате физического улучшения тела. Помимо этого, развивают гибкость, выносливость, силу, улучшают энергию и обмен веществ.
  2. Шейпинг – эта методика построена на доступных и простых упражнениях, которые в результате постоянного воздействия на организм, улучшают фигуру – снижают ненужные объемы и округляют необходимые участки. Если главное предназначение тренировок похудение, то необходимо выполнять их при взаимодействии с правильным питанием.
  3. Калланетика – это разновидность группового фитнеса, который направлен на сжигание жира и укрепление мышечного каркаса. Такие упражнения можно выполнять в любом возрасте. Во время тренировки гармонично соединяются статические нагрузки и упражнения на растяжку, в результате чего работают все группы мышц.
  4. Пилатес – это фитнес для похудения для начинающих, который не требует особых физических навыков, а так же не обладает противопоказаниями. Главное предназначение таких упражнений – подтянутое и красивое тело. В результате таких тренировок разрабатываются мышцы малого таза, спины, живота, улучшается осанка, грация, а также гибкость суставов.
  5. Бодифлекс – методика основана на гармоничном взаимодействии правильно дыхания и занятий на растяжку. Это интересная и весьма необычная методика, так как нужно определенным способом дышать, в следствии снижается вес, укрепляются мышцы.
  6. Аэробика – известный на весь мир вид фитнеса, который увеличивает общий тонус, сжигает лишние килограммы, укрепляет дыхательную систему и сердце. Данная программа включает в себя взаимодействие дыхания и определенных упражнений. Зачастую такие упражнения сопровождаются энергичной музыкой.

Кому какой лучше подходит

Виды фитнес упражнений настолько разнообразны, что на каждую проблему можно отыскать подходящий вариант фитнеса.

  1. Степ-аэробика – это разновидность динамичного и активного фитнеса, который идеально подходит для снижения калорий и улучшения бедер и ягодиц.
  2. Стретчинг – такой вариант идеален для людей, которые не хотят изнурять себя физическими упражнениями, а отдают предпочтение медленным упражнениям. В результате выполнения таких упражнений силуэт приобретает афрообразную форму.
  3. Бодипамп – этот вид финтеса подходит для людей, которые хотят максимально прокачать свое тело, придав ему рельефа.
  4. Джамп-фит – это упражнения, которые выполняются со скакалкой и выполняют прекрасную кардионагрузку.
  5. Зумба – это практически танцы, которые позволяют в спортивной форме выплеснуть все накопившиеся эмоции.

Виды фитнеса

3

Как определиться с видом фитнеса

Виды фитнеса для похудения характеризуются огромным количество разнообразий и нужно подобрать именно тот, который подходит именно вам. Изначально стоит подбирать тренировки в зависимости от того, какими физическими данными вы обладаете, какое самочувствие и ваши личные предпочтения. Решите, чего вы хотите добиться тренировками и, отталкиваясь от этого, подбирайте нужный вид, который будет ничем не хуже фитнес тренажеров. Если вы любите воду, но просто плавить нет желания, тогда можно посетить аквааэробику. Изначально такие тренировки кажутся простыми, так как вы не чувствуете свое тело, но несмотря на это вода дает определенную нагрузку на тело. Таким видом могут заниматься даже беременные. Благодаря статичным упражнениям, как в бодифлексе происходит быстрое сжигание жиров.

Здоровый образ жизни в последнее время считается модным явлением, так как все больше и больше людей хотят выглядеть привлекательно, молодо, а главное быть здоровыми и душой и телом. Поэтому главным залогом отличного самочувствия является физическая активность и правильное питание. Так же существенную роль играет подбор вида фитнеса. Сейчас разнообразие их настолько широко, что можно подобрать любой, отталкиваясь от своих предпочтений и способностей.

Виды силового фитнеса — основные направления занятий

Новый тренд современности – здоровый образ жизни. Улучшить общее самочувствие, повысить выносливость и привести к совершенству тело помогают силовые направления фитнеса. Такие тренировки проходят с использованием различного утяжеляющего оборудования, позволяющего укрепить мышцы и скорректировать фигуру. Рабочий вес подбирается в зависимости от физподготовки спортсмена и плана тренировки.

Зачем нужны силовые тренировки?

С каждым днем открывается все больше фитнес-центров, которые предлагают различные силовые программы. Однако зачем они нужны, какого результата можно достигнуть? Дело в том, что упражнения с отягощением укрепляют работу сердечно-сосудистой системы, повышают мышечную массу, помогают похудеть или, наоборот, набрать вес.

Во время нагрузок значительно ускоряется кровоток, стимулируя метаболические процессы в организме, которые могут продолжаться и после тренировки. Сочетая силовой фитнес с аэробными упражнениями можно изменять метаболические процессы и снизить вес.

Виды и направления силовых тренировок

Спортивные центры предлагают различные виды силовых тренировок. Фитнес-занятия могут проходить как в группе, так и индивидуально, под контролем тренера.

Индивидуальный тренинг

Эффективность индивидуального тренинга во многом зависит от темпа тренировочного процесса. Неправильная амплитуда и постановка корпуса могут повлечь за собой серьезные травмы. Поэтому новичкам и спортсменам, которые не уверены в правильности выполняемых упражнений, подойдут занятия под руководством и контролем опытного инструктора.

Есть несколько эффективных методов персональной фитнес-тренировки:

  • Split – упор на отдельные мышечные группы;
  • Interval Training – в течение одного занятия чередуются анаэробные и аэробные нагрузки;
  • Full Body – за одно занятие осуществятся проработка основных мышечных групп.

Групповой тренинг

Продолжительность групповых силовых тренировок составляет 40-50 минут. Такой вид тренинга подходит тем, кому нужна дополнительная мотивация и командный дух. Инструктор задает нужный темп тренировочного процесса и следит за тем, насколько правильно выполняются упражнения.

В зависимости от поставленной задачи, фитнес-занятия в группе бывают следующих направлений:

  • Flex + ABD – упражнения на растяжку, укрепление мышц живота.
  • Lower Body – специальный комплекс, направленный на укрепление мышц нижней части тела (живота, бедер, ног).
  • Mix Training – круговой тренинг с отягощением в быстром темпе. Задействует базовые мышечные группы, вырабатывает выносливость.
  • Power Ball – упражнения с мячом. Прорабатываются все группы мышц. Подходит для начинающих или в целях восстановления после травмы.
  • Interval Training – сочетание во время занятий различных нагрузок. Позволяет подтянуть мышцы, ускорить процесс сжигания жиров.
  • Super Strong – упражнения, в ходе которых задействуются все мышечные группы. Достигается общее снижение веса.

Продолжительность и частота занятий

Ходить на силовые тренировки лучше 3 раза в неделю. Ежедневные занятия не ускорят получение необходимого результата. Во время нагрузки происходят микротравмы мышечных волокон, следовательно, организму человека нужно время на восстановление. Новичкам следует избегать больших нагрузок и чередовать занятия с днями отдыха. Продолжительность тренинга не превышает 45-55 минут. Этого времени достаточно, чтобы запустить процесс сжигания калорий и проработки мышечного корсета.

Женский тренинг: что следует знать

В отличие от мужского организм женщины вырабатывает намного меньше тестостерона – гормона, влияющего на рост мышц. Поэтому дамам не стоит бояться силового тренинга. А вот интервальных занятий женщинам следует избегать. Наиболее эффективным тренингом, позволяющем избавиться от лишних килограмм, являются упражнения с удержанием уровня ЧСС на нижней границе.

Однако помните, что результат похудения зависит от правильного, сбалансированного питания. Похудение организма происходит только при дефиците калорий. В отличие от кардионагрузок силовая нагрузка позволяет не только расходовать калории, но и сохранить мышечный корсет.

Подбор одежды для фитнеса

Спортивный успех обусловлен рядом факторов: правильным питанием, грамотной организацией тренировочного процесса и, конечно, внешним видом атлета. Грамотно подобранная спортивная одежда для фитнеса не будет вызывать дискомфорт и сохранится в первоначальном виде даже после множества стирок.

6 шагов для похудения с помощью силовых тренировок

  • Перекусить за 2 часа до тренировки. Сделайте перекус высокоуглеводной пищей. Благодаря углеводам вы будете себя чувствовать энергичными в течение всего фитнес-занятия. Согласно последним исследованиям в Великобритании, чашка кофе может продлить тренировку на 11%.
  • Если занятие длится около часа, выпейте спортивный напиток, иначе ваши мышцы останутся без гликогена.
  • Включить сеты. Несколько упражнений следует выполнять без отдыха одно за другим.
  • Снизить рабочий вес с одновременным увеличением количества повторов.
  • Добавить полчаса аэробной нагрузки. После того, как выполнены все упражнения, стоит уделить время на кардио.
  • После тренировки следует перекусить. Через полчаса после занятий нужно потребить углеводы и белок для того, чтобы дать возможность организму восстановиться.
  • Восстановить мышцы. На восстановление мышц после нагрузок влияет возраст. Также имеет немалое значение, что вы пьете, едите до и после занятия в спортзале.

Основы питания

Грамотный рацион питания позволяет получить желаемые результаты при занятиях силовым фитнесом. Следить за калориями нужно после расчета персональной суточной нормы КБЖУ и постоянного отслеживания рациона. Старайтесь придерживаться следующих правил:

  • Не забывайте пополнять водный баланс. В течение дня пейте 1,5-2 литра воды.
  • Питайтесь как можно чаще. Разбейте дневной рацион на 5 приемов пищи в виде небольших порций.
  • Полноценный завтрак обязателен. Он позволяет избавиться от неприятного чувства голода во время занятий спортом.
  • Кушайте овощи, рыбу, мясо, фрукты, орехи. Исключите из рациона алкоголь, выпечку, сладости.

Желаем успехов и спортивных достижений!

Фитнес-класс от А до Я | realbuzz.com

Логотип Realbuzz
Пропустить навигацию

  • Поиск

  • регистр
    Войти здесь

  • Переключить навигацию по сайту

  • регистр
    Войти здесь
  • испытаний
    Шоу

    • Проблемы по типу

    • Проблемы обучения

    • Простые задачи

    • Кумулятивные проблемы

    • Создать вызов

    .

    видов занятий воздушным фитнесом, включая занятия на батуте и йоге

    Верхняя навигация

    Проводить исследования

    Меню профиля

    Ваш счет

    Вниз треугольник

    близко

    Исследуйте форму

    Меню профиля

    Ваш счет

    Вниз треугольник

    .

    Пять типов фитнеса

    Фитнес-советы

    Пять типов фитнеса

    Сегодня новая модная фраза в фитнес-индустрии — функциональный фитнес.Это просто означает, что все занятия фитнесом и здоровьем, которые мы делаем, ничего не значат, если они не улучшают нашу физическую форму, не дают нам более здорового и счастливого образа жизни, не помогают избавиться от болезней и жить дольше; все это должно быть функциональным или иметь отношение к нашей жизни.

    Было время, когда люди были либо пригодными, либо непригодными. Как мы определяли эти два понятия, это обычно размер человека, уровень активности в спорте или фитнесе и, возможно, курит ли он или не курит. Но теперь у фитнеса есть множество определений и значений.

    Огромное количество тестов теперь может показать нам, насколько мы годны или непригодны. Мы можем сделать анализы крови, чтобы показать нам, насколько здоровы наши системы организма, тест состава тела покажет нам, находимся ли мы в идеальном диапазоне веса и в норме ли наш жир, мышечная масса и соотношение гидратации; а также есть различные фитнес-тесты, которые показывают нам, есть ли у нас хорошая кардио-подготовка, насколько мы сильны, насколько мы гибки; мы можем даже провести сканирование кошек, чтобы увидеть, насколько развит наш мозг!… и если мы не пройдем какой-либо из этих тестов, нам сообщат, что нам нужно сделать, чтобы улучшить эту область нашей физической формы….Боже мой, это как постоянная работа, чтобы поддерживать свой уровень физической подготовки.

    Однако уровень физической подготовки остается очень личным делом, и именно человек диктует, насколько в хорошей форме он хочет быть. Например, на прошлой неделе я сетовал на то, что чувствую себя непригодным, и как мой жир увеличился на 5% за последние несколько месяцев, и все же я бегал в течение 3 часов в среду утром … многие люди смотрели на меня и думали: «Что она идет? о? », но я не чувствовал себя так хорошо, как должен, поэтому решил что-то с этим сделать.Еще есть человек, который просто хочет быть в хорошей форме, чтобы играть со своими детьми или гулять полчаса… что является такой же хорошей целью, как и мой ультрамарафонский. Пожилые люди просто хотят оставаться в форме и быть здоровыми, чтобы они могли заниматься повседневными делами, такими как необходимое количество кардиотренировок, чтобы подниматься по лестнице дома, или сила, чтобы открыть банку с вареньем … все это имеет отношение к тому, где вы на каком уровне физической подготовки вы оцениваете

    Существует 5 категорий фитнеса, и хотя кажется, что стараться быть лучшим из всех пяти — это много, просто знать каждый уровень и знать, где вы находитесь, — это хорошо.

    1.Кардиоваскулярный фитнес

    Термин «сердечно-сосудистая система» относится к сердцу (кардио) и кровеносным сосудам (сосудистым) и используется в отношении того, насколько эффективно сердце перекачивает кровь и как она затем перекачивается через тело. Итак, когда мы говорим о кардиотренировке, мы говорим о работе сердца и, в свою очередь, о перекачивании крови… Итак, все виды деятельности, которые заставляют эту систему работать сильнее; бег, езда на велосипеде, танцы, аэробика и т. д.

    Идея улучшения вашей кардиотренированности заключается в том, чтобы заставить ваше сердце биться на более высоком уровне и поддерживать его в течение длительного периода времени, примерно от 45 минут до часа

    Другие способы улучшить его — это измерить частоту сердечных сокращений и прокачку крови через ряд уровней, например, делать короткие быстрые всплески скорости, перемежающиеся восстановительным бегом, эти занятия называются темповыми или интервальными тренировками.

    Бег. Бег — это кардио-фитнес, большинство бегунов имеют высокий уровень кардио-фитнеса, но не всегда.Если вы много лет бегаете и каждый раз пробегаете одну и ту же дистанцию ​​или темп, то вы обнаружите, что ваша кардио-фитнес все еще может быть на более низком уровне. Большинство из нас знает, что когда мы работаем на высоком кардио-уровне для самих себя, мы должны чувствовать, как бьется сердце, мы должны тяжело дышать, должны быть горячими или потными

    Кардио-фитнес упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления: они также снижают риск остеоартрита и остеопороза.

    2 Мышечная сила Фитнес

    Это когда мы выполняем упражнения или действия для наращивания и укрепления наших мышц и групп мышц. Обычно это означает, что вы должны дать вашим мышцам сопротивление (вес) и заставить их поднять или переместить его в течение нескольких повторений. После нескольких недель выполнения этой работы с сопротивлением, мышца отвечает, вырастая и становясь сильнее, вам нужно добавить больше сопротивления, чтобы продолжать наращивать мышцу и укреплять ее. Силовые тренировки хороши для тонуса, и чем сильнее и крупнее мышцы, тем больше калорий они сжигают.Силовые тренировки также полезны для поддержания структуры костей.

    Бег не является общепризнанным видом силовых тренировок, однако сила — это все, чтобы встретить сопротивление и толкнуть его, а во время бега сопротивлением могут быть холмы, лестницы, песок и т. Д., Все это может укрепить мышечную силу в твои ноги.

    Однако лучший способ работать над общей силой тела — это заниматься с отягощениями или тренажерным залом, плавать или пилатес… в те дни, когда вы не бегаете.

    3.Фитнес для мышечной выносливости

    Похоже на то, что описано выше, но очень отличается: именно здесь ваши мышцы постоянно сопротивляются в течение довольно долгого времени, таким образом наращивая мышцы, а также повышая выносливость. Это наращивает мышцы по-другому и часто делает мышцы более стройными. Мышечные упражнения на выносливость, такие как бег по пересеченной местности (когда вы бежите с большим сопротивлением), бег на длинные дистанции (более 2 часов), когда мышцы всегда задействованы, чтобы держать вас в вертикальном положении и продолжать бегать, бокс, где руки высоко подняты на длительный период времени и т. д.гребные тренажеры и степперы в течение более длительного времени также хороши для мышечной выносливости. Мышечная выносливость способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и состояний, связанных с ожирением

    Бег — как уже упоминалось, бег по пересеченной местности идеален для мышечной выносливости; Ваши мышцы всегда работают из-за различных рельефов и неровностей. Также бег на длинные дистанции, особенно полумарафон и марафон.

    4. Гибкость

    Я знаю, что бегуны съеживаются, когда слышат это слово, но это означает не только возможность дотронуться до пальцев ног или обхватить голову ногами! Под гибкостью понимается просто способность вести повседневную жизнь, свободно двигаться и не испытывать боли.В идеале мы хотим, чтобы каждый сустав в нашем теле выполнял ОТ (полный диапазон движений), и гибкость позволяет это. Чтобы безболезненно садиться в машину и выходить из нее, подниматься и спускаться по ступенькам, вставать с кровати и т. Д., Если у нас возникнут проблемы с выполнением этих вещей или мы почувствуем боль при их выполнении, то пора подумать о том, как улучшить свою гибкость . Растяжка после занятий спортом, йоги и пилатеса или упражнений в воде действительно хороши для повышения гибкости

    Бег. Бег вызывает сокращение и напряжение мышц и сухожилий, особенно бедер и ног.В идеале вы должны растягиваться после каждой пробежки не менее 10 минут, вы также должны следить за тем, чтобы не бегать каждый день, чтобы дать мышцам и суставам шанс восстановиться, и идеально подходить к одному сеансу йоги или пилатеса

    5. Состав тела

    Хорошо, как вы думаете, если я сделаю четыре вышеупомянутых, то мне не придется беспокоиться об этом, все должно быть в порядке после всех этих упражнений … извините, но не всегда так. Состав тела — это состав вашего тела…. ваше тело состоит из костей, мышц, крови (и жидкостей), и да, оно также имеет жир. Жир жизненно важен и необходим, низкий уровень жира в организме может быть так же опасен, как и высокий уровень жира, поэтому все, что нам нужно, должно быть в рекомендуемом диапазоне, и да, все вышеперечисленные занятия фитнесом помогают этому.

    Однако верно то, что мы то, что мы едим, поэтому продукты с высоким содержанием жира, жирные блюда на вынос, а также много сахара и алкоголя вредны для состава нашего тела. Не все толстые люди умирают от сердечных приступов, или имеют высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет … на самом деле я знаю много активных, здоровых людей, которые страдают некоторыми из этих болезней

    Нехорошо следовать первым 4 и думать, что все в порядке, состав тела и то, что происходит внутри, не всегда соответствует тому, что происходит снаружи, и тому, как вы можете выглядеть или какого размера одежду вы вписываете в

    Вот почему так важно проходить ежегодные медицинские осмотры, посещать врача, проверять артериальное давление и знать, каков у вас уровень холестерина.

    Если вы начинаете заниматься фитнесом, убедитесь, что вы знаете свою базу, и измеряйте ее по ходу (в идеале каждые 3 месяца). Для этого подходят весы, потому что, если вы тренируетесь, чтобы похудеть или снизить уровень жировых отложений, вам нужно знать, что вся работа, которую вы выполняете, правильная, часто с составом тела это просто увеличивает ваши упражнения и сокращает их. некоторые неправильные продукты из вашего рациона.

    Бег — большинство бегунов в хорошей форме, и бег — это лучшая форма физической активности, которую вы можете делать, однако это не означает, что вы можете есть, пить и никогда больше не беспокоиться о своем здоровье, если вы бегаете всю жизнь.Диета очень важна при беге; вам нужна правильная смесь питательных веществ, чтобы ваше тело работало, и, конечно же, правильное потребление жидкости. Многие бегуны рассказывают мне о случаях, когда они чувствуют себя неуверенно во время бега, не улучшаются или не борются, и часто это больше связано с тем, что они едят и как они подпитывают свои тела. Так что ешьте здоровую пищу!

    Заключение
    Я знаю, теперь вы думаете обо всем, что делаете или не делаете, и о том, как уместить все вышеперечисленное.Но не переусердствуйте, быть здоровым и физически здоровым, а потом падать замертво от стресса — это нехорошо!

    Хорошо, вы бегаете три или четыре раза в неделю, это фантастика… однако, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от бега и улучшаете свое здоровье; сделайте одну пробежку на короткую скорость, сделайте одну вашей длинной легкой пробежкой, сделайте одну на более сложной трассе (холмистая или беговая) и еще одну, что я называю неудобной пробежкой, то есть на расстоянии около 7-10 км, и вы толкаете он всегда пытается получить ПБ; в дни, когда вы не бегаете, занимайтесь другими кросс-тренировками, например, катайтесь на велосипеде или плавание; растягивайтесь после каждой пробежки, не бегайте каждый день, и если вы чувствуете, что вам нужна помощь в повышении гибкости, займитесь йогой или пилатесом раз в неделю или две.Поешьте хорошо и убедитесь, что у вас есть ежегодные медицинские осмотры… здесь все 5 шагов, это просто!

    .

    Фитнес: определение, факторы и типы

    Поддержание хорошего уровня физической подготовки — это то, к чему мы все должны стремиться. Но бывает сложно определить, что влечет за собой фитнес. Здесь мы отвечаем на вопрос: что значит быть в хорошей физической форме?

    Согласно Министерству здравоохранения и социальных служб США, физическая подготовка определяется как «набор качеств, которые люди имеют или достигают, которые связаны со способностью выполнять физическую активность».

    Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести.Несмотря на свою важность, эти атрибуты относятся только к одной области фитнеса. В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.

    Краткие сведения о фитнесе:

    • Поддержание физической формы может помочь предотвратить некоторые заболевания.
    • С помощью упражнений композиция тела может измениться без изменения веса.
    • Сердца спортсменов меняются по-разному в зависимости от выбранного ими вида спорта.
    • Сила мышц увеличивается за счет гипертрофии волокон и нервных изменений.
    • Растяжка для увеличения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.

    Физическая форма зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов здоровья.

    Когда дело доходит до фитнеса, эти компоненты включают

    • кардиореспираторный фитнес
    • мышечная сила
    • мышечная выносливость
    • состав тела
    • гибкость.

    Итак, вы можете определить физическую форму человека, определив, насколько хорошо он работает в каждом компоненте.

    Здесь мы рассмотрим их все по отдельности.

    Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо наш организм может снабжать топливом во время физической активности через систему кровообращения и дыхания. Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это те виды деятельности, которые вызывают повышение частоты сердечных сокращений в течение длительного периода.

    Эти действия включают:

    • плавание
    • быстрая ходьба
    • бег трусцой
    • езда на велосипеде

    Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, с большей вероятностью будут иметь физическую форму с точки зрения кардиореспираторной выносливости.Важно начинать эти занятия медленно и постепенно увеличивать интенсивность.

    Физические упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Сердечная мышца укреплена, так что она может перекачивать больше крови за одно сердцебиение.

    В то же время в мышечной ткани разрастаются дополнительные мелкие артерии, так что кровь может более эффективно доставляться к работающим мышцам при необходимости.

    Как здоровье сердца меняется при физических упражнениях?

    Сердце изменяется и повышает свою работоспособность после упорных тренировок.Однако более поздние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце по-разному.

    Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но есть существенные различия между спортсменами на выносливость, такими как гребцы, и силовыми атлетами, такими как футболисты. В сердцах спортсменов, занимающихся выносливостью, видны расширенные левый и правый желудочки, тогда как у силовых атлетов стенка сердца, особенно левого желудочка, утолщается.

    Как здоровье легких меняется при выполнении упражнений?

    В то время как сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается к той же самой степени.Функция легких кардинально не меняется, но кислород, который поглощается легкими, используется более эффективно.

    В целом, упражнения побуждают организм более эффективно принимать, распределять и использовать кислород. Это улучшение со временем увеличивает выносливость и общее состояние здоровья.

    Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять аэробные упражнения 3-5 раз в неделю по 30-60 минут с интенсивностью, при которой частота пульса поддерживается на уровне 65-85 процентов от максимальной частоты пульса.

    Польза для здоровья от кардиореспираторной пригодности

    Было обнаружено, что кардиореспираторная пригодность помогает снизить риск заболеваний, включая:

    Министерство здравоохранения и социальных служб США определяет мышечную силу как «способность мышц проявлять силу во время активности».

    Есть несколько способов измерить мышечную силу. Как правило, лучше всего поднимать или толкать что-то с установленным весом в заданном положении и сравнивать результаты с любым заданным показателем.

    В целом, если мышцу тренировать постоянно и регулярно, ее сила увеличивается. Есть разные способы заставить ваши мышцы интенсивно работать, но все, что заставляет мышцы работать до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличивает их силу.

    Как меняется структура мышц при выполнении упражнений?

    Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки — актин и миозин, которые придают мышцам силу. Эти волокна сокращаются вместе, производя так называемый силовой ход.Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

    Для наращивания мышечной массы должны быть соблюдены следующие критерии:

    • мышцы регулярно тренируются
    • человек получил достаточно белка

    Точный механизм наращивания мышц полностью не изучен, но общие принципы хорошо известны . Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и происходит увеличение выработки актина и миозина.

    Кроме того, в нетренированных мышцах волокна имеют тенденцию работать асинхронно — другими словами, они не работают в унисон.По мере обучения они учатся стрелять вместе как один, увеличивая максимальную мощность.

    Обычно тело предохраняет мышцы от перенапряжения и травм. Когда мышцы тренируются, тело начинает подавлять активацию мышц — разрешается приложить больше силы.

    Фитнес может включать мышечную выносливость, то есть способность мышцы продолжать прилагать усилия, не утомляясь. Как упоминалось выше, силовые тренировки наращивают мышцы.С другой стороны, тренировки на выносливость не обязательно создают мышцы большего размера.

    Это связано с тем, что тело больше фокусируется на сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую для их функционирования. Еще одно важное изменение в мышцах, которые специально тренируются на выносливость, касается различных типов мышечной ткани — быстро сокращающихся и медленных сокращающихся волокон:

    Быстро сокращающиеся волокна — быстро сокращаются, но быстро устают.Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатого цвета, так как для их функционирования не требуется кровь.

    Медленно сокращающиеся волокна — лучше всего подходят для выносливой работы, они могут выполнять задания, не уставая. Они находятся в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, поскольку они зависят от хорошего снабжения кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

    Различные упражнения будут способствовать развитию быстро сокращающихся волокон, медленных волокон или того и другого. У спринтера будет сравнительно больше быстро сокращающихся волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции будет больше медленных волокон.

    Состав тела определяет относительное количество мышц, костей, воды и жира.

    Человек потенциально может поддерживать тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих тело.

    Например, люди с высоким коэффициентом мышечной массы (мышечной массы) весят больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц. Мышцы весят больше, чем жир.

    Эти измерения содержания жира в организме были взяты у спортсменов высокого уровня и женщин разных дисциплин:

    • Баскетбол — мужчины 9 процентов и женщины 13 процентов
    • Лыжные гонки — мужчины 5 процентов и женщины 11 процентов
    • Гольф — мужчины 13 процентов и женщины 16 процентов
    • Каякинг / каноэ — мужчины 13 процентов и женщины 22 процента
    • Плавание — мужчины 12 процентов и женщины 19 процентов
    • 100-, 200- и 400-метровые — мужчины 6.5 процентов и женщины 14 процентов
    • Бокс — мужчины 7 процентов
    • Борьба — мужчины 8 процентов

    Как рассчитывается состав тела?

    Точное определение состава тела может оказаться кропотливой задачей. Есть несколько точных методов, это только один:

    Во-первых, вес измеряется на стандартных весах. Затем объем измеряется путем погружения человека в воду и измерения смещения.

    Пропорции воды, белка и минералов в организме могут быть определены различными химическими и радиометрическими тестами.Плотность воды, жира, белка и минералов измеряется или оценивается.

    Затем числа вводятся в следующее уравнение:

    1 / Db = w / Dw + f / Df + p / Dp + m / Dm

    Где: Db = общая плотность тела, w = доля воды , f = доля жира, p = доля белка, m = доля минералов, Dw = плотность воды, Df = плотность жира, Dp = плотность белка, Dm = плотность минералов.

    Другие методы включают двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию, плетизмографию с вытеснением воздуха, анализ биоэлектрического импеданса, визуализацию всего тела (МРТ и КТ) и ультразвук.

    Гибкость — это диапазон перемещений в суставе. Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и помогает предотвратить травмы. Гибкость индивидуальна для каждого сустава и зависит от ряда переменных, в том числе от плотности связок и сухожилий.

    Гибкость повышается за счет различных упражнений, направленных на растяжение суставов, связок и сухожилий. Существует три типа упражнений, которые обычно используются для повышения гибкости:

    • Динамическое растяжение — способность выполнять полный диапазон движений определенного сустава.Этот тип гибкости используется в стандартных упражнениях на «разогрев», так как помогает подготовить тело к физической активности.
    • Статически-активное растяжение — удерживание тела или части тела в вытянутом положении и удержание этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статического активного растяжения является шпагат.
    • Баллистическая растяжка — используется только тогда, когда тело уже разогрето и становится гибким после упражнений, включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивание.

    Есть несколько способов повысить гибкость. Ежедневный режим растяжки может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.

    В целом фитнес для разных людей означает разное. Важный вывод заключается в том, что выполнение любых регулярных упражнений будет полезно для вашего здоровья. Чем больше вы выполняете упражнений, тем здоровее будет выглядеть и чувствовать себя человек.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *