как эффективно заниматься кардио-упражнениями дома, результаты до и после

Велотренажёр  имеет немалый круг поклонников, и такая популярность объясняется его широкими возможностями и различными разновидностями.

Он подходит как для здоровых людей, так и для пользователей с заболеваниями спины и суставов.

В этой статье мы подробно разобрали все важные нюансы тренировок на этом типе тренажера.

Правильно выбираем тип велотренажера — 11 разновидностей

Ассортимент тренажёров на рынке спортивного оборудования очень широк: они отличаются системой нагружения (механические, магнитные, электромагнитные), а также способом посадки (вертикальные, горизонтальные).

Все они имеют множество разных функций и представлены различными ценовыми категориями.

Чтобы выбрать модель «под себя», важно ознакомится с характеристикой каждого вида. Это необходимо для понимания того, какими функциями и какими качествами должен обладать тот велотренажёр, который вам нужен.

Каждый из видов велотренажеров можно охарактеризовать следующим образом:

1. Горизонтальный. Педали находятся в одной плоскости с сидением. Пользователь может располагаться в лежачем положении и держать ноги выпрямленными. Это является большим плюсом при необходимости разгрузки спины и шеи. При этом мышцы ног работают полноценно, а суставы ног нагружаются в бережном режиме. Это особенно важно в пожилом возрасте, а также для восстанавливается после травмы и при заболеваниях спины. С помощью таких занятий можно поддержать хорошую физическую форму, разработать тугоподвижные суставы, а также сжечь избыточные калории.
2. Вертикальный. В этом тренажере педали располагаются под сидением. Конструкция его приближена к конструкции велосипеда. Модель позволяет тренироваться, максимально нагружая все мышечные группы ног, а также задействовать пресс, ягодичные мышцы и плечевой пояс. Хорошо подходит для использования в программах похудения. Повышенная нагрузка на позвоночник и суставы не даёт возможность применять этот вид пользователям со слабо развитыми мышцами, с заболеваниями позвоночника и суставов.
3. Механический. Данный вид отличается ручной регулировкой сопротивления педалей. Он имитирует езду на велосипеде. Имеет невысокую цену, вследствие этого доступен широкому кругу потребителей. По популярности уступает современным видам: с магнитной и электромагнитной системой нагрузки. Этот вид тренажера предпочитают те, кто отдает предпочтение именно механической системе регулирования сопротивления педалей.
4. Магнитный. Этот вид тренажёров пользуется популярностью, так как он прост в обращении и большинство его модификаций имеют демократичную цену. На решение о покупке влияет большой выбор моделей, отличающихся наличием необходимых функций. Это позволяет тренироваться в соответствии со своими потребностями, следить за скоростью, пульсом и сжигаемыми калориями.
5. Электромагнитный. Этот вид является наиболее современным. Он может работать от электросети и от собственного генератора. Имеет всё необходимое для максимального комфорта пользователя. Использует до тридцати уровней нагрузки и множество других полезных функций. Такие тренажёры оснащены компьютерами со множеством тренировочных программ. Это позволяет проводить максимально эффективные тренировки. Подходит как для дома, так и для профессионального применения.
6. Велоэргометр. Современная модель велотренажёра, которую могут использовать как начинающие пользователи, так и профессиональные спортсмены. Велоэргометр можно применять в медицинском тестировании, в определении параметров работы организма при различных степенях сопротивления. Данный агрегат даёт возможность опробовать различные виды целевых тренировок, направленных на похудение, тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепление мышц и т.д.
7. Мини-велотренажер. Представляет собой мини – конструкцию без руля. Педали можно крутить удобно сидя в кресле, на стуле или скамейке. Он компактен и прост в обращении. Его можно брать с собой в поездки и тренироваться в любое время и в любом подходящем месте. Такой вид велотренажёра прекрасно справляется со своей основной функцией – позволяет задавать хорошую нагрузку на мышцы и сжигать калории. С его помощью при регулярных тренировках можно поддерживать хорошую физическую форму и не иметь избыточного веса.
8. Складной. Такой вид тренажёра отлично подходит для малогабаритного пространства. После занятий его легко складывать и хранить в любом удобном месте. Данный вид позволяет осуществлять тренировки с разными степенями нагрузки. Он выполняет все доступные своим собратьям функции.
9. Велостанок. Такая конструкция представляет из себя полноценный велосипед, расположенный на специальной подставке, что позволяет использовать его в помещении. В этой статье мы подробно описали и привели чертежи создания велотренажера своими руками из обычного велосипеда.
10. Детский. Пользуется большой популярностью у маленьких пользователей. Приучает к физическим нагрузкам, отрывает от неумеренных компьютерных игр, тренирует дыхательную систему и мышцы ног, способствует укреплению иммунитета. Детские модели имеют яркие расцветки и привлекательный для детей дизайн. Рассчитаны они для использования в возрастном диапазоне от четырёх до десяти лет. Ассортимент детских тренажёров довольно большой и рассчитан на запросы любого пользователя. Современные модели оснащены компьютером, позволяющим задавать параметры занятия.
11. Вакуумный. Этот вид сочетает в себе множество полезных функций. Помимо своего основного предназначения, такой тренажёр улучшает работу сосудов и капилляров, снимает нагрузку с суставов, отлично прорабатывает мышцы ног. Представляет собой капсулу, в которой создаётся вакуумное пространство. Нижняя часть тела, находящаяся в капсуле, подвергается более интенсивной мышечной нагрузке, чем при занятиях на обычном велотренажёре. Такое оборудование предназначено для использования в крупных тренажёрных залах, спортивных и медицинских центрах.

Подробнее об особенностях выбора велотренажера вы можете прочитать в отдельной статье, либо посмотреть данное видео:

Какие мышцы на нем задействуются?

Мышцы, включённые в работу при занятиях на велотренажёре:

• Поясничные. Поддерживают тазовую область, включаются в работу при сгибании бедра.
• Сгибатель бедра. Принимает участие в разгибании бедра и ноги, коленного сустава.
• Пресс и бока. При интенсивном сопротивлении педалей данные мышцы активно прорабатываются, а при минимальных нагрузках они практически не задействуются.
• Ягодичная. Основная проработка достается большой ягодичной мышце. Она реагирует на нагрузку только, если тренировка интенсивная, а при малом сопротивлении педалей в работу практически не включается.
• Бедренные. Подвергаются активной проработке даже при среднем уровне сопротивления педалей.
• Икроножная. Интенсивно работает при нажатии на педалей, начиная с малого уровня нагрузки.
• Плечевой пояс. Включается в работу лишь при высоких уровнях сопротивления педалей.

Кручение педалей прорабатывает весь низ тела. Используя правильную технику, можно даже накачать ноги и другие мышцы.

10 вариантов тренировок

Для различных категорий пользователей имеются свои особенности и рекомендации для занятий:

1. Для похудения. Занятия на этом тренажёре обязательно должны совмещаться с организацией правильного и рационального питания. Эти две составляющих дополняют друг друга и дают отличные результаты. Время, за которое можно похудеть занимаясь на велотренажёре, может быть для каждого человека индивидуальным. Разные люди при одинаковых нагрузках теряют различное количество килограммов. На это оказывают влияние индивидуальные особенности каждого человека, степень физической подготовки и соблюдение ряда дополнительных правил относительно питания, режима.
2. Для женщин. Используется интервальная и обычная тренировки. Для похудения применяется интервальный вид. Это объясняется тем, что он имеет больший жиросжигающий потенциал. Принцип заключается в том, что при интервальной смене максимальной и минимальной нагрузок идёт активное сжигание калорий. Это недоступно при других видах тренировок. При обычных занятиях можно добиться жиросжигающего эффекта за большую продолжительность времени. Для женщин рекомендованы более щадящие нагрузки при меньшей разнице смены силы сопротивления педалей, чем у мужчин. Если у женщины имеется изрядный лишний вес и сопутствующие ему заболевания, к занятиям можно приступать только после консультации с доктором.
3. Для мужчин. Особенностью тренировок для мужчин является возможность применения более высокого уровня сопротивления педалей.
4. Для беременных. Большинство докторов сходятся во мнении, что самым полезным видом физических упражнений для беременных женщин является специальный комплекс для беременных, йога для беременных и другие щадящие виды нагрузок. Возможность занятий на велотренажёре должна обсуждаться с врачом. При этом учитываются множество факторов индивидуального характера.
5. Для пожилых. Для поддержания тонуса мышц и разработки суставов занятия на велотренажёре с горизонтальной посадкой являются очень полезными. Они позволяют мягко разрабатывать подвижность суставов, тренировать сердце и сосуды. Подготовленность человека к физическим нагрузкам поможет оценить фитнес-тест.
6. Для укрепления суставов. Для разработки суставов и уменьшения их тугой подвижности велотренажёр горизонтального типа является тренажёром номер один. Он снимает излишнюю нагрузку с сустава и позволяет ему работать в комфортном режиме. Это увеличивает выработку внутрисуставной жидкости, укрепляет связки и мышцы вокруг сустава.
7. Для укрепления сердца. Для укрепления сердечно-сосудистой системы обязательно должны использоваться нагрузки. Кардиотренировки помогают перекачивать кровь по сосудам, делая их боле эластичными, а сердце выносливым.
8. При варикозном расширении вен. Упражняясь на велотренажёре можно предотвратить появление варикозной болезни. Если варикозная болезнь нижних конечностей уже имеется, то необходимо помнить, что занятия полезны лишь на начальной её стадии. Часто врачи рекомендуют именно горизонтальный тренажёр. Он снимет нагрузку с вен, и поможет улучшить кровообращение. Следует пройти обследования у флеболога, определить стадию варикоза. Затем получить рекомендации по целесообразности проведения тренировок. Помните, что запустить процесс прогрессирования болезни вен можно только лишь неправильными нагрузками.
9. При сахарном диабете. При неосложнённых формах диабета занятия могут принести пользу. Но в этом случае ключевым моментом является правильно составленная программа тренировок, учитывающая индивидуальные особенности больного. Такую программу не стоит составлять самостоятельно, лучше обратиться к врачу. Дело в том, что при определённом темпе нагрузок уровень глюкозы у различных людей может повыситься или снизится. В таких вопросах правильный советы и рекомендации может дать только доктор.
10. Для здоровья спины и позвоночника. Горизонтальный тренажёр — идеальный вариант для щадящих тренировок при заболеваниях спины. При этом нагрузка на позвоночник и суставы минимизируется, а мышцы работают с нормальной нагрузкой.

На что обратить внимание, если хотите похудеть крутя педали?

Перечислим основные аспекты:

Пример программы занятий

Результаты до и после

На фото ниже вы можете ознакомится с результатами занятий от некоторых наших читательниц:

Что такое сайкл (сайклинг)?

Сайкл в фитнесе — это высокоинтенсивные групповые занятия на специальных сайкл-тренажёрах, имитирующие гонку в составе группы из нескольких человек и более. Характеризуется сменой интенсивности темпа занятий, скорости и уровня сопротивления. Проводится под энергичную музыку под руководством тренера.

Особенностью является так же постоянная смена сидячего и стоячего положения, что позволяет проработать большее количество мышечных групп. Представляет собой интервальный тренинг, способствующий активному жиросжиганию.

Также ознакомьтесь с видео по теме:

Велотренажёр станет другом всей вашей семьи, если вы будете использовать необходимые рекомендации и практиковать регулярные тренировки и кардионагрузку. Он подходит и для молодых здоровых, и для пожилых людей. Его могут применять люди с заболеваниями спины и суставов. Пользуйтесь им на здоровье!

что он тренирует и как действует на разные группы мускулов, а также что качается и укрепляется при езде на нем (в картинках)

Для того, чтобы правильно построить тренировку, прежде всего нужно знать, на какие мышцы она действует в первую очередь. Дальше рассмотрим это подробно в картинках и на фото.

Можно ли похудеть, тренируясь? Какие рекомендации будут полезны? Что необходимо сделать, для того, чтобы заниматься с наибольшей эффективностью.

Будем разбирать все важные аспекты тренировок на велотренажере.

Какие группы мышц задействованы на велотренажере (в картинках)?

При занятиях на тренажёре интенсивно работают, прежде всего, ноги. Вращение педалей в той или иной степени влияет на каждую из мышечных групп тела, прямо или косвенно включённых в работу.

Для того, чтобы понять, для чего нужен велотренажер и какие группы на нем тренируются, следует рассмотреть то, какие функции они выполняют:

• Мышцы поясницы. Участвуют в сгибании бедра, поддерживают поясничную область позвоночника, создавая каркас и предохраняя от травм;
• Сгибатель бедра. Эта небольшая по размеру подвздошная мышца, располагается в области гребня тазовой кости. Участвует в разгибании бедра и сгибании ноги в колене. Её легко перегрузить, поэтому при появлении боли в этой области следует сделать паузу и отдохнуть.
• Пресс. Обслуживают дыхательную функцию. Интенсивная нагрузка, особенно при максимальном сопротивлении педалей, позволяет укрепить пресс, внутреннюю поверхность бедра и тазовое дно. При кручении педалей выполняется функция насоса, проталкивающего кровь по сосудам. При этом ликвидируются застойные явления в области малого таза.
• Большая ягодичная. Работает в паре группами задней поверхности бедра. При интенсивной тренировке хорошо поддаётся проработке. Ягодицы становятся более упругими. Верхняя часть бедра подтягивается, ноги становятся стройными и рельефными.
• Передняя поверхность бедра. Нагружается в наибольшей степени. Работает при нажатии на педаль. Особенно сильно нагружается при режиме «подъём в гору». Именно в этой области мы испытываем боль после интенсивной тренировки на велотренажёре;
• Внешняя поверхность бедра. Данная мышечная группа работает при подъёме ноги с педалью вверх. Она получает нагрузку в меньшей степени, чем остальные группы;
• Задняя поверхность бедра. Работает вместе с большой ягодичной. Для их хорошей проработки следует использовать наклонное положение.
• Икроножная. Включается в работу при нажатии на педаль и растягивает подколенные сухожилия;
• Мышцы рук, плеч, груди. Прорабатываются только при максимальном сопротивлении педалей – «езде в гору при наибольшем наклоне».

Что укрепляется и качается при езде на нем?

Можно ли накачать ноги и ягодицы на велотренажере? Что в целом можно прокачать при езде на нем? Какие мышцы развивает данный тренажер? Получить ответы на эти вопросы поможет знание некоторых важных моментов:

1. Велотренажёр не предназначен для наращивания большого объёма мышечной массы. Но ему под силу, при регулярных тренировках, хорошо прокачать все целевые группы, придать им упругость и объём, сформировать стройную и рельефную линию ног;
2. Тем не менее, существуют методики для эффективного накачивания ног на велотренажере, которые мы уже обсуждали ранее;
3. Увеличить ягодицы, крутя педали тоже возможно, используя специальные правила занятий;
4. Максимальное сопротивление педалей могут обеспечить велотренажёры с различными типами нагрузки — механические, магнитные, электромагнитные. Они представлены различными модификациями и огромным ассортиментом.

При соблюдении основ рационального питания возможно не только укрепить мышцы, но и избавится от жировых отложений в области икр, бёдер и ягодиц. Не обязательно следовать строгой диете: просто откажитесь от жареного, а также постепенно исключите из своего меню так называемые «легкие углеводы»: шоколад, изделия из муки высшего сорта, а также сладкие газированные напитки.

При интенсивных и целенаправленных нагрузках подтягиваются мышцы живота, уменьшается объём талии, укрепляются мышцы тазового дна и всей нижней части тела. Вертикальные модели подходят для этого наилучшим образом. Они позволяют прорабатывать целевые мышцы наиболее интенсивно. Режим «подъём в гору» увеличивает нагрузку на ягодицы в два с лишним раза. Это позволяет сделать эту область более упругой и подтянутой.

Внимание! Для того чтобы достичь желаемых результатов, следует сделать тренировки на велотренажёре постоянными. Занятия «от случая к случаю» не принесут никаких ощутимых результатов.

Эффективность для похудения

Насколько полезен велотренажер людям, мечтающим похудеть? Способен ли он подтянуть мышцы пресса и убрать живот? Для того, чтобы получить ответы на эти вопросы, следует ознакомиться со следующими важными моментами.

Если тренажёр оснащён компьютерной программой, рассчитанной на похудение, то это поможет быстрее достичь поставленных целей. Программа «похудение» целенаправленно и эффективно подсказывает решение задач, связанных с организацией оптимального режима тренировок. Нагрузки помогают эффективно бороться с избыточным весом, но при этом заниматься необходимо не более пяти раз в неделю.

Организм должен иметь возможность отдыхать и восстанавливаться: примерная программа тренировок для похудения должна составлять четыре раза в неделю по тридцать – сорок минут, а показатели пульса должны составлять примерно шестьдесят процентов от максимального пульса для вашего возраста. Постепенно, от тренировки к тренировке, следует увеличивать сопротивление педалей, но делать это необходимо плавно, ориентируясь на своё самочувствие.

Напомним, мы уже рассматривали программу занятий на велотренажере для похудения живота.

Также возьмите на заметку следующую информацию:

• Активное сжигание калорий происходит только при условии достаточного потребления воды и рационального питания;
• Необходимо соблюдать принципы сбалансированного питания. В меню должны быть включены белковые продукты, овощи, зелень, крупы. Важно отказаться от высококалорийных продуктов;
• Если расход калорий во время тренировок будет меньше, чем их потребление с продуктами питания, сбросить лишний вес не получится;
• Модели велотренажеров с вертикальной посадкой отлично подходят для похудения, так как могут обеспечить наиболее оптимальный режим тренировок для сжигания жира;
• Вид велотренажёра может быть любым — механическим, магнитным, электромагнитным. Выбор вы можете сделать сами, ориентируясь на удобство, наличие необходимых функций, цену и другие характеристики. Хорошо, если он будет иметь счетчик калорий, регулировку скорости, а так же считать пройденную дистанцию.

Особенность! Объём талии уменьшится, а жировые отложения в области живота исчезнут при соединении двух составляющих – регулярных тренировок и отказа от высококалорийной пищи.

Еще 6 полезных советов

Выполняйте перед основным этапом занятия разминку. Скованные мышцы и суставы важно разогреть. Это убережёт вас от растяжений и других возможных травм. Те кто, выполняет разминку, легче избавляются от лишних килограммов. Важен и заключительный этап — заминка. Она позволяет нормализовать пульс, давление и расслабить мышцы.

Также помните:

1. После первых тренировок часто ощущается довольно сильная мышечная боль, особенно в той области, где нагрузка была максимальной. Для её облегчения желательно принять ванну приятной температуры с добавлением морской или обычной соли. Это снимет мышечный спазм и расслабит тело. Полезен так же контрастный душ, с чередованием прохладной и горячей воды. Со временем, когда мышечные группы ног начинают постепенно укрепляться, а суставы разрабатываться, боль проходит. По локализации боли, можно определить, какая область была проработана в наибольшей степени.
2. Для начинающих – увеличивайте нагрузку постепенно, не «бросайтесь в бой». Размеренные регулярные занятия помогут достичь поставленных целей и избежать травм.
3. Если у вас имеются проблемы со спиной и суставами — выберите для тренировок вариант с горизонтальной посадкой. Это снизит нагрузку на мышцы грудной и поясничной области. А так же позволит плавно и равномерно увеличивать подвижность суставов ног.
4. Интенсивность задаваемых нагрузок должна соответствовать, прежде всего, уровню физической подготовки.
5. Ориентируетесь на своё состояние, и при необходимости снижайте интенсивность занятий. Не смотрите на соседа по залу – у каждого свои индивидуальные характеристики физической подготовки и состояния здоровья.
6. Для домашнего использования приобретите мини-велотренажёр, он занимает мало места, а при необходимости его можно взять с собой в поездку.

Также посмотрите видео:

Чтобы велотренажёр стал вашим другом, выполняйте советы и рекомендации по его использованию. Тренируйтесь регулярно, но не переутомляйтесь. При перегрузках организм устаёт и начинает «увиливать» от занятий. Тренировки должны приносить радость и приятную усталость. Для снижения веса не забывайте подключать принципы рационального и сбалансированного питания.

10 видов сайкл-тренировок и правильная техника занятий для начинающих

Для современного обитателя мегаполиса поддержание нормальной физической формы является одним из основных приоритетов.

Действительно, нынешний гражданин в чем-то соответствует идеалам античности, где свободный человек считался достойным по гармоничному сочетанию физических и интеллектуальных качеств и многостороннему развитию.

При этом сейчас свободного времени зачастую меньше, поэтому практически каждый ищет тренировки с высокой эффективностью и такие, которые требуют меньше времени.

В чем суть?

Безусловно, не существует какой-то панацеи, которая позволит вам тренироваться всего пять минут и при этом получить максимальный эффект.

Тем не менее, мы можем выбирать наиболее оптимальные тренировки и одним из таких вариантов является сайклинг.

По сути, сайклинг представляет собой тренировку на велотренажере, но тут используются только специальные тренажеры колодочного типа. Вообще, есть различия между сайклингом и спиннигом, эти тренировки иногда бывают на разных занятиях, но мы не станем углубляться в такие детали.

Везде смысл является практически идентичным: групповые (или индивидуальные) занятия на специальных сайкл-тренажерах с высокой интенсивностью.

Подробнее о том, что из себя представляет сайклинг, можете прочитать в отдельной статье.

Также составить впечатление об этом виде спорта можно посмотрев видео:

5 полезных свойств этой активности

Из основных аспектов полезности нужно отметить:

1. сжигание калорий – сайкл является одним из самых эффективных вариантов для сжигания калорий и удаления чрезмерной липидной ткани из организма, эффективнее только липосакция. Подробнее об эффективности сайкла для похудения смотрите в отдельном материале;
2. кардиотренировка – такая тренировка отлично развивает сердечнососудистую систему, а развитие этой системы положительно воздействует на весь организм в целом;
3. тренировка тела – помимо кардио тут отлично тренируются мышцы, дыхание и множество других функциональных частей тела;
4. эндорфины – такие нагрузки способствуют активной выработке гормонов счастья в организме, благодаря этому вы всегда остаетесь «на позитиве» лучше справляетесь со стрессом и не напрягаетесь понапрасну;
5. полезный досуг – для многих сайклинг действительно становится интересным увлечением, групповые занятия тут дают не только тренировку тела, но и общение с другими людьми, вы ощущаете чувство единства и взаимной поддержки, если грамотно выбрали группу и тренера.

Также сайклинг может позволить вам достигнуть различных спортивных результатов, многие профессионалы используют сайклинг для того чтобы увеличить кислородное депо мышечной ткани и развить другие свойства собственного организма.

10 видов сайклинга

Теперь рассмотрим разновидности сайкл тренировок, начнем от самых легких и продолжим более трудными, которые используются для тренированных спортсменов.

1. Простая техника езды. Положение сидя, вы спокойно едите без существенной нагрузки, тут выполняется имитация поездки по ровному шоссе.
2. Езда с нагрузкой. Этот вариант тоже выполняется в положении сидя, но на высокой нагрузке, выполняется имитация подъема на наклонную поверхность;
3. Быстрая езда. Выполняется в положении стоя, с поддержанием высокого темпа. Является самой распространенной техникой для всестороннего развития тела.
4. Стоя медленно. Тоже является имитацией подъема в гору, но тут используется положение стоя, которое дополнительно повышает интенсивность нагрузки.
5. Сидя быстро. Является имитацией спуска с горы или просто быстрой езды по ровной поверхности.
6. Ускорение. Является вариацией техник быстрой езды стоя или сидя, только сюда добавляются периоды ускорения. К примеру, 30 секунд просто быстрая езда, далее 10-15 секунд выполняется ускорение.
7. Сопротивление. Из положений стоя или сидя медленно. К нагрузке добавляется максимальная на короткий период. Имитирует подъем по высоким наклонам.
8. Смена положения. Выполняется на высокой нагрузке с медленным темпом. Через каждые 20-30 секунд положение тела меняется, к примеру сидястоя и нужно сохранять темп.
9. Смена положения в быстром темпе. Тут используется высокая скорость и нужно периодически менять положения тела, но при этом сохранять темп и нагрузку.
10. Тренировка в жилете утяжелителе — отличный вариант сайкла для того, чтобы дополнительно укрепить мышцы и повысить выносливость. Используется специальный жилет, который увеличивает вашу массу. Могут применяться техники смены положения тела и другие.

Помимо этого на сайкле есть множество дополнительных упражнений по прокачке всего тела.

Как правильно заниматься – 5 нюансов

Для каждой тренировки требуется соблюдение техники и определенных норм. Подобное относится и к сайкл-аэробике, которую не следует путать с простыми велотренировками. Конечно, тут есть общие детали с простыми велотренажерами и использованием велосипеда, но нужно учитывать различные особенности.

1. Грамотная техника

Прежде чем начинать занятие на сайкле вам потребуется настроить тренажер, для этого лучше всего воспользоваться содействием инструкции или тренера, из основного отметим:

1. когда педаль в нижнем положении, нога остается слегка подсогнутой, но практически распрямилась;
2. руль и сидение практически на одном уровне;
3. дистанция от руля до сидения равняется длине вашего локтя, нужно определить дистанцию так, чтобы спина была не согнута и не требовалось вытягиваться чрезмерно, корпус практически ровно вдоль земли.

Начинающие могут ставить руль немного выше сидения для того чтобы снять нагрузку со спины. Чтобы понять правильную технику, можете посмотреть как сидят профессиональные велосипедисты на гонках. Мы подробно рассмотрели нюансы правильной посадки на различных видах велотренажеров.

Особенности положения тела:

• спина прямая, лопатки практически сведены;
• плечи немного сведены книзу, шея не перенапрягается и свободна;
• ягодицы не смещаются вперед, остаются над крупной частью сидения;
• стопы смотрят вперед, не наклоняются внизу, пальцы не перенапрягаются;
• локти смотрят вниз, руки опираются на руль.

Чего не следует делать:

• подпрыгивать – держитесь в седле плотно, для того чтобы помочь себе, можете даже представлять как кто-то давит на плечи, нужно вращать только ногами, не наседать сверху подпрыгивая;
• округлять спину – также не нужно и делать чрезмерный прогиб в пояснице, ваше тело в идеале становится практически прямым от копчика до подбородка;
• перегружать себя – нужно тренироваться интенсивно, но когда вам нужно присесть и отдохнуть, проедьтесь немного сидя;
• искривлять стопы – держите стопы ровно по уровню пола, а для того чтобы снять нагрузку с квадрицепсов и добавить немного больше тренировки для задней части бедра, поднимайте пятку немного выше носка, для этого можете представлять как будто вытягиваете педали, но не давите на педали.

2. С чего начинать в первую очередь?

Тренировку не следует начинать с усталости, даже опытные спортсмены используют данную методику отдельно в какой-то день и более не дают существенных нагрузок.

Помимо этого целесообразно за час-два до тренировки скушать каких-то полезных углеводов. Многие начинают тренировку с разминки и в этом есть смысл, даже если в тренировочной программе есть часть с разминочной ездой.

Также перед тренировкой вам следует настроить тренажер под собственные параметры. Только после этого вы сможете начинать занятие.

3. Какой пульс допустим при занятиях?

Для каждого этот параметр определяется индивидуально. Нужно взять ваш возраст и данное число отнять из 220, к примеру, если вам 25 лет, то 220-25=195. Таков ваш максимально допустимый пульс, но достигать этой величины на тренировках не следует, даже наоборот лучше этой величины избегать.

Диапазон пульса на тренировках определяется как проценты от максимума. Как правило, выделяют следующие диапазоны:

1. 50-60% — разминка;
2. 60-70% — жиросжигание;
3. 70-80% — тренировка тела;
4. 80-90% — повышение диапазона выносливости и других параметров.

Иногда данные величины смещают на 5%, то есть максимумом становится 95%. Так или иначе, в предельной зоне, которая используется для повышения лимитов вашего тела, на тренировке занимаются не более 5 минут, в остальной период работают в диапазоне 60-80% от максимума в зависимости от цели. Поэтому максимально допустимый пульс возьмем как 95%, в нашем примере, такая частота считается как 220-25*0,95=185, на таком пульсе следует работать не более пяти минут, и снижать интенсивность.

Внимание! На сайкл-тренажере используется бортовой компьютер, который может вам помочь определить целевые зоны пульса. Как правило, они выделяются цветами, но также вам нужно обращать внимание на фактические данные (пульсометр) а не только на советы, которые дает компьютер.

4. Какова должна быть продолжительность тренировки?

Длительность тренировки тоже является вариативным параметром. Сколько нужно заниматься? Начинающие тренируются от получаса, продолжающие около 45 минут, а опытные спортсмены могут тренироваться и до часа.

Многое также зависит то интенсивности тренировки и целей, которые вы ставите на данном этапе.

5. Примерная программа

Программа простой тренировки выглядит примерно так:

Данная программа является самым элементарным вариантом. Как правило, групповые занятия намного более разнообразные и включают много интересных элементов, благодаря чему сайкл классно прокачивает тело полностью.

Советы для начинающих

Многие из тех, кто только пробует сайкл тренировку, не получают положительных эмоций. Тут ситуация зачастую подобна кроссфиту, после которого тоже неимоверно болят мышцы и полученные нагрузки оказываются чрезмерными.

Действительно, вы можете воодушевиться энергичной атмосферой тренировки по сайклу и начать весьма активно, но после тренировки или на следующий день чувствовать себя истощенными. Дело заключается совсем не в тренировках которые не для вас, дело в чрезмерной нагрузке. Поэтому, когда вы только знакомитесь с сайкл-аэробикой, постепенно наращивайте нагрузку.

Некоторые специалисты вообще советуют начать с так называемых сайкл-интро тренировок, хотя бы с одной такой тренировки и этого вполне достаточно.

Данная тренировка состоит из следующих этапов:

• около 10 минут – персональная настройка тренажера;
• около получаса – собственно тренировка;
• 5-7 минут – разминка и растяжка мышц.

Как видите тут есть полезные дополнения к простой тренировке, в частности настройка и растяжка. После этой тренировки вы как минимум сможете знать как настроить любой сайкл под собственные параметры, да и другим сможете помочь в этом деле.

Растяжка, проведенная грамотным тренером, имеет огромное значение, разогретые мышцы не только лучше растягиваются, но и нуждаются в этом, дабы лучше восстанавливаться и избавляться от молочной кислоты и остальных продуктов, которые далее создают неприятные ощущения и так называемое «задубение» мышц.

Если вы начинаете с такой тренировки, то сможете лучше влиться в процесс и будете иметь нужный функционал для того чтобы грамотно варьировать нагрузку. Так или иначе, начинать советуем с двух тренировок в неделю, для людей нетренированных такого количества достаточно, так как сайкл является высокоинтенсивной тренировкой. Далее следует увеличивать количество тренировок, но такие увеличения целесообразно делать только после 5-8 недель регулярных занятий.

Внимание! На первых занятиях не стремитесь выкладываться полностью, стремитесь отыскать оптимальный для себя на данный период уровень нагрузки. Ваша задача на первых тренировках в том чтобы понять эти тренировки, поставить технику, а не ехать быстрее.

Ну и напоследок, еще несколько видеотренировок:

Как видите, сайкл-тренировки являются отдельной сферой фитнеса, весьма разнообразной и интересной. Если вы хотите начать (или продолжить) всесторонне развивать собственное тело, обратите внимание на данный вариант. Надеемся, данный материал прояснил некоторые особенности сайклинга и принесет вам пользу.

программа тренировок для мужчин и женщин, направленная на увеличение ягодиц и икроножных мышц

Для того чтобы поддерживать себя в тонусе велотренажер является одним из наиболее оптимальных вариантов. Во-первых, тут работают разнообразные мышцы, во-вторых, дается великолепная кардионагрузка.

Если вы хотите выбрать интенсивные тренировки на этом варианте тренажера может возникать вопрос относительно развития мышц. Возможно ли на велотренажере накачать мышцы и в частности мышцы ног.

Рассмотрим основные сведения по данной теме.

Можно ли подкачать ноги, крутя педали?

Следует с самого начала определиться со смыслом, который вы представляете себе под словом накачать. Если вы хотите получить увеличение объема мышц наподобие такого, которого добиваются бодибилдеры, потребуется работать с другими упражнениями, в частности выполнять силовые тренировки, такие как приседания с гантелями, выпады и другие упражнения для ног. Если вы хотите привести мышцы в тонус, убрать чрезмерную жировую прослойку и увеличить силу и выносливость, то велотренажер становится для вас вполне оптимальным вариантом.

Для того чтобы посмотреть какие мышцы работают, тут следует определить вид велотренажера, который вы используете. Стандартный вариант вертикального тренажера немного отличается по нагрузке от горизонтального, а если взять в пользование мини-велотренажер, то тут появляется возможность вообще давать самую разнообразную нагрузку меняя различными способами положение собственного тела.

Теперь рассмотрим работу основных мышц:

• бедра – бицепсы и квадрицепсы, внутренние мышцы, но мышцы-стабилизаторы работают в меньшей степени по сравнению с поездкой на нормальном велосипеде, так как не требуется подравнивать положение тренажера и держать ровно ваш «агрегат»;
• икры и лодыжки – в небольшой степени, но также задействованы в работе, обеспечивают вращательное движение;
• мышцы низа живота – задействованы особенно при длительной тренировке;
• подвздошно-поясничная мышца и другие мышцы, которые соединяют корпус и мышцы ног – они имеют весьма существенное значение в том числе и для того чтобы обеспечивать нормальное движение ног.

Как видите, на велотренажере в основном работает именно нижняя часть тела. Даже при длительных тренировках верхняя часть корпуса и плечевой пояс практически не затрагивается.

Основным принципом для прокачивания ног является использование тяжелой нагрузки. Когда вы выставляете нагрузку на максимальный режим, то можете получить великолепное специфическое упражнение на разгибание ноги. При этом, тем кто имеет различные трудности с суставами ног, следует выбирать горизонтальные разновидности, которые не дают такой перегрузки суставов.

Внимание! Если вы хотите эффективнее качать попу и бедра, обратите внимание на горизонтальный велотренажер.

Не забывайте, что польза и вред от тренировок на велотренажере — очень индивидуальные понятия.

Подойдет ли такой тип нагрузки мужчинам для увеличения мышц?

Безусловно, такая возможность существует, но тут следует представлять себе цели разумным образом. Только занятиями на велотренажере трудно получить существенное увеличение объема.

Конечно, если работать наподобие профессиональных велосипедистов, то появляется возможность получить довольно-таки крупные бедра, однако, не каждый может позволить (да и выдержать) такие нагрузки.

К слову, основными мышцами, которые вы сможете получить, являются именно бедра и ягодицы. Как правило, икры только приобретают рельефность, но практически не увеличиваются.

В целом велотренажер дает не количество, но качество, то есть мышечная масса увеличивается значительно меньшим образом по сравнению с увеличением качественных характеристик мышц.

Более подробно о том, какие мышцы работают на этом тренажере рассказано по ссылке.

Также смотрите 5 фактов о пользе занятий на велотренажере для мужчин.

Внимание! Велотренажер не дает существенного увеличения мышц, но позволяет мужчинам формировать гармоничную и атлетичную фигуру. Весьма интересным выглядит чередование силовых упражнений (к примеру, на ноги) и велотренажера рамках одной тренировки. Так вы сможете получить красивые, мощные и эластичные мышцы ног.

Как нужно заниматься, чтобы увеличить объем конечностей?

Для того чтобы вы могли с чего-то начинать, далее предоставим вам примерную программу тренировок. Сейчас рассмотрим основные правила, которые следует соблюдать для того чтобы иметь прогресс в прокачке ног на велотренажере.

5 главных правил

1. Белковое питание – тренировки для развития мышц потребуется сделать интенсивными и тяжелыми, если вы работаете на велотренажере с кардио, то нужно смещать питание в сторону углеводов, которые дают энергию и позволяют на выносливости преодолевать длительные тренировки, если вы работаете с развитием силы и увеличением мышц, то смещайте собственное питание в сторону белков, к примеру, просто добавьте в рацион (особенно в дни тренировок) куриные грудки, индейку и бобовые. Правильное питание во время тренировок – важная составляющая.
2. График – тяжелые тренировки требуют нормального отдыха для того чтобы восстанавливать мышцы, на начальном этапе вам вполне может хватать трех тяжелых тренировок в неделю. Подробная таблица о том, сколько времени нужно заниматься, поможет вам в этом вопросе.
3. Разминка и заминка – предлагаемая далее программа тренировок длиться около 40 минут и для развития мышц такой длительности вполне хватает, но лучше всего добавить в начале и в завершение тренировки по 10 минут на растягивание мышц ног, небольшой массаж и подобные манипуляции, которые увеличивают трофику тканей и улучшают восстановительные процессы.
4. Темп тренировки – старайтесь в процессе тренировки не сбавлять темп и не давать чрезмерных периодов отдыха, для того чтобы мышцы развивались потребуется создавать определенный стресс в ином варианте вы просто немного увеличите функциональность, но ничего особенного помимо имеющихся параметров не получите. Обратите внимание на интервальные тренировки.
5. Положение ног – когда не наблюдается проблем с суставами и вы делаете небольшое количество повторений на высокой нагрузке, появляется возможность немного варьировать технику и менять таким образом нагрузку, отведите бедра немного в стороны, слегка сведите носки – этими приемами вы сможет немного варьировать распределение нагрузки и давать дополнительную работу разным мышцам. Такую технику используют в сайкле.

Программа тренировок

В этой программе используется условный тренажер с восьмью степенями нагрузки. Адаптируйте программу пропорционально количеству степеней нагрузки на вашем тренажере.

Как проработать икроножные мышцы?

Ответить на этот вопрос весьма трудно, так как икроножные мышцы тут практически не увеличиваются. Они становятся более рельефными, а иногда даже уменьшаются в объеме. Поэтому тут речь может идти только о том чтобы прокачивать икры и делать данную мышечную группу более развитой.

Как вы знаете, икры вообще трудно прокачиваются и требуют существенного количества повторений. Для увеличения объема объективно потребуется использовать работу с весом и специфические упражнения наподобие арнольдовского осла.

Даже, если работать с тяжелой степенью нагрузки на велотренажере икры не получают отдельной и специфической нагрузки, хотя и работают довольно-таки активно.

Длительные и частые тренировки позволят получить более жилистые икры, вы сможете получить эластичные и функциональные мышцы. Прокачивание для объема потребует сочетания каких-либо отдельных изолированных движений на икры в сочетании с велотренажером.

Хорошим вариантом дополнительной тренировки является расположение ног на носках, либо на краях педалей. Мы настоятельно не советуем вам регулярно использовать данную технику, но для того чтобы дать акцентированную нагрузку на икры, вы можете сделать 20-30 движений на максимальной нагрузке.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

Также посмотрите видео:

Надеемся, эти сведения помогли вам узнать как сделать ноги более рельефными с помощью данного тренажера.

обзоров велотренажеров на 2020 год — Сравнение стационарных велотренажеров

Последнее обновление 9 мая 2020 г.

Чтобы перейти на лучший велотренажер по цене и нашим предпочтениям, нажмите здесь:

Лучшие велотренажеры по цене

Наши лучшие велотренажеры

Велотренажеры дома?

Созданные для легкого использования с низким уровнем ударов, велотренажеры обеспечивают отличные тренировки сердечно-сосудистой системы, не выходя из дома.Вы можете просто вскочить и провести отличную тренировку, которая повысит частоту сердечных сокращений, но при этом значительно снизит нагрузку на суставы. Кроме того, в зависимости от модели и марки велотренажера, сидение на сиденье / седле может быть намного удобнее во время длительных тренировок, чем на других видах кардиотренажера.

Читайте дальше, пока мы вникаем, чтобы ответить на все ваши вопросы о лучших стационарных велосипедах, а также делиться ссылками на наши обзоры конкретных стационарных велосипедов.

Выбор подходящего велотренажера требует серьезного внимания. Есть много вариантов и стилей на выбор. Как и в случае с любым другим тренажером, вам сначала нужно задать себе несколько простых, но необходимых вопросов.

Во-первых, каков ваш текущий уровень физической подготовки? Есть ли у вас какие-либо физические ограничения, которые могут сделать один стиль велосипеда более предпочтительным по сравнению с другим? Есть несколько очень разных стилей велотренажеров, которые мы вскоре обсудим.

Во-вторых, каковы ваши фитнес-цели? Нужно больше выносливости? Хотите сбросить несколько фунтов? Хотите участвовать в гонке? Или вы просто хотите встать на более здоровый путь? Выполнение этого небольшого анализа души, связанного с фитнесом, поможет вам выяснить, какой стиль велотренажера лучше всего подходит для вас.

Лучшие велотренажеры по цене

На рынке представлен широкий выбор стационарных велосипедов, от известных брендов до неизвестных, от топовых до начальных.В зависимости от вашей конечной цели и бюджетных ограничений вы сможете найти идеальный велосипед, соответствующий вашим потребностям. Чтобы помочь вам еще больше, мы разделили наши лучшие варианты стационарных велотренажеров по цене и стилю ниже:

ЦЕНА: Менее $ 200

Экзерпевтический складной магнитный вертикальный велосипед с импульсным управлением (проверьте на Amazon) $ 136 — 6 334 Отзывы

Sunny Health and Fitness SF-B1203 Trainer (проверьте на Amazon) $ 139 — 1003 Отзывы

Вертикальный велосипед Schwinn A10 $ 199 — 424 Обзоры

ЦЕНА: 200–500 долларов

Обзор вертикального велосипеда Schwinn 170 $ 299 — 455 Обзоры

Обзор вертикального велосипеда Nautilus U616 $ 449 — 108 Обзоры

Schwinn AD6 Airdyne Вертикальный велотренажер $ 479 — 563 Обзоры

ЦЕНА: 500–1000 долларов

NordicTrack GX 4.Велотренажер 4 Pro

$ 599 $

Коммерческий велотренажер NordicTrack VU 19 $ 899

ЦЕНА: Более 1000 долларов США

NordicTrack Grand Tour Bike Pro Крытый велосипед $ 1,423

Life Fitness C3 Go Upright Обзор жизненного цикла 2300 $ — 7 отзывов

Интерактивный вертикальный велотренажер Expresso — Обзор S3U $ 2,800 — 6 отзывов

Сравнение других стилей стационарных велотренажеров

Велотренажеры для помещений или «стационарные велосипеды» можно разделить на три основных типа: вертикальные велотренажеры, велотренажеры для помещений / спин-байки и лежачие велосипеды.Вот некоторые преимущества и обсуждение того, чем отличается каждый из этих стилей велосипедов, а также наши лучшие выборы для каждой категории.

Стационарные велосипеды обеспечивают тренировку, более похожую на езду на велосипеде на открытом воздухе, поскольку они позволяют вам занять традиционное положение тела. Это положение тела позволяет задействовать брюшной пресс, чего не может достичь сидячее положение лежа на велосипеде. Верхняя часть тела, включая бицепсы, трицепсы и плечи, также используется в вертикальном положении.

Последнее преимущество стационарного велотренажера заключается в том, что его площадь намного меньше, чем у лежачего велосипеда. Как и лежачие велосипеды, эти вертикальные велотренажеры также часто оснащены дополнительными функциями, чтобы сделать вашу тренировку более приятной. Чем дороже модель, тем лучших вариантов можно ожидать. В целом, велотренажер отлично подходит для тех, кто уже знаком с упражнениями и находится в лучшей физической форме. Это отличный вариант для тех, кто хочет поднять свой уровень физической подготовки на новый уровень.

Наши лучшие стационарные велотренажеры

Есть много вариантов, но наши любимые стационарные велосипеды:

№1. Хороший дизайн и мониторинг сердечного ритма: Экзерпевтический складной магнитный вертикальный велосипед с пульсом

Складной магнитный вертикальный велосипед Exerpeutic имеет прочную стальную X-образную раму, которая способна выдерживать до 300 фунтов, когда сам велосипед весит всего 39 фунтов. Легкий вес и возможность складывания до половины первоначального размера делают этот велосипед отличным вариантом для людей с ограниченным пространством для упражнений, поскольку его можно легко хранить в шкафу или под кроватью.Это также один из самых дешевых велосипедов, которые вы сможете найти на рынке, с возможностью отслеживать частоту сердечных сокращений.

Вертикальный велосипед Exerpeutic имеет восьмиуровневую магнитную систему контроля натяжения и трехкомпонентную систему кривошипа с высоким крутящим моментом, которая обеспечивает плавное и последовательное движение на велосипеде. Большие педали и сиденье делают этот велотренажер идеальным стационарным велотренажером для любого человека от 5 футов 3 дюйма до 6 футов 1 дюйма. Понятно, что Exerpeutic не считает, что низкая стоимость означает плохое качество. И они доказали это с помощью складного магнитного вертикального велосипеда.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный обзор складного велосипеда с магнитной стойкой и импульсным двигателем.

№2. Отличное качество и консоль: вертикальный велотренажер Schwinn 130

Schwinn является новатором в мире велоспорта более 100 лет, и качество вертикального велотренажера 130 основано на полученных знаниях. Этот стационарный велосипед имеет прочную стальную раму и высокоинерционный маховик с утяжелением по периметру, который обеспечивает устойчивость велосипедной платформы.По цене этого велосипеда компьютерная консоль DualTrack ™ превосходит конкурентов. Консоль оснащена 22 программами, включая восемь программ измерения пульса, возможностью подключения к приложениям для отслеживания данных тренировки, вводом MP3 и зарядкой, встроенными динамиками, 3-скоростным вентилятором и полкой для мультимедиа. Schwinn также оснастил этот велосипед 20 уровнями сопротивления вихретоковому торможению, чтобы вы могли найти свой идеальный уровень интенсивности.

Стоящий около 300 долларов вертикальный велотренажер Schwinn 130 — это разумная покупка, независимо от того, сколько денег вы собираетесь потратить.

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный обзор вертикального велотренажера Schwinn 130.

№3. Высшее качество и характеристики: Легкий вертикальный велосипед SOLE Fitness LCB для коммерческого использования

SOLE Fitness предлагает удивительный велотренажер в составе SOLE LCB Bike, созданный для легкого коммерческого использования, но в равной степени превосходный для домашнего использования. Этот стационарный велосипед имеет 40 уровней сопротивления и 30-фунтовый маховик, который обеспечивает плавный переход между уровнями сопротивления. Отличным дополнением является контроль частоты пульса с помощью пульсометра и дополнительный контроль частоты пульса нагрудным ремнем (ремень не входит в комплект).Велосипед очень легко регулируется от руля до сиденья. Кроме того, он обладает множеством функций, включая великолепную ЖК-консоль, совместимость с MP3 и встроенный вентилятор.

Нас впечатлила грузоподъемность этого велосипеда до 300 фунтов и надежные гарантии. Так что, если вы ищете стационарный велосипед, достаточно прочный для интенсивного использования в фитнес-клубе, легкий коммерческий вертикальный велосипед SOLE Fitness LCB сделает это за вас.

Щелкните здесь, чтобы получить полный обзор легкого коммерческого велосипеда SOLE Fitness LCB.

Велосипеды для помещений и спин-байки

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с нашим полным руководством по велотренажерам в помещении и обзорам спин-байков. Велотренажеры для помещений, или Spin Bikes (на самом деле это разновидность велотренажеров), представляют собой следующий уровень велотренажеров. Они сконструированы не как традиционные велосипеды, а ближе к гладкому дорожному велосипеду на открытом воздухе. Не стоит ожидать, что вы получите много дополнительных услуг, например, от лежачих и вертикальных велотренажеров. Велосипеды в помещении сконструированы как шоссейные велосипеды, и у вас нет времени играть в игры или возиться с iPad, когда вы мчитесь по дороге.Этот тип велотренажера дает райдеру превосходное качество и дизайн в сочетании с возможностью очень интенсивной кардиотренировки.

Домашние велосипеды и вертикальные велосипеды

Наиболее очевидное отличие этих велосипедов — это утяжеленный маховик и система трансмиссии, соединенная с педалями, что создает ощущение шоссейного велосипеда. Ваше тело наклоняется вперед, почти приседая, как на шоссейном велосипеде. Лучшие велотренажеры для помещений предоставят вам больше возможностей для регулировки, позволяя перемещать сиденье и руль не только вверх и вниз, но также вперед и назад.Это позволяет вам занять наиболее удобное для вас положение для езды на велосипеде, которое напоминает ваш опыт езды на шоссейном велосипеде. Велосипеды в помещении также позволяют крутить педали стоя, снова добавляя еще один реалистичный элемент, который отсутствует в других конструкциях велотренажеров.

Есть и более тонкие особенности, которые в основном распознают опытные велосипедисты или гуру фитнеса (гики). Такие нюансы, как эргономичные педали и коэффициент добротности, обеспечивают более реалистичное движение на велосипеде и снимают нагрузку с колен и лодыжек.Для тех, кто не знаком с Q-фактором, это расстояние между точками крепления шатуна. Более узкий Q-фактор полезен, потому что он обеспечивает более нейтральное положение тела, что снижает стресс и усталость. Эти велосипеды обычно продаются самым серьезным велосипедистам и спортсменам. Дизайн внутреннего велотренажера создан для одной цели — для выполнения работы, будь то работа по повышению выносливости, похудению или подготовке к большой гонке.

Убедитесь, что вы провели собственное исследование, прочитав наши обзоры, но наши два лучших варианта для велотренажера / спин-байков:

№1.Качественный вариант начального уровня: велотренажер Sunny Health & Fitness Pro для помещений (SF-B901)

Велосипед для помещений Sunny Health & Fitness Pro — это хорошо продуманный велосипед для энтузиастов велоспорта, которые не хотят тратить деньги на покупку домашнего велосипеда. Этот мотоцикл стоит менее 300 долларов, имеет прочную стальную раму и мощные шатуны, которые могут выдержать серьезные злоупотребления. Маховик весом 40 фунтов, цепной привод и регулируемая система сопротивления обеспечивают плавное и последовательное движение на велосипеде. Этот велосипед выдерживает нагрузку 275 фунтов и имеет полностью регулируемое сиденье и руль, которые подходят широкому кругу пользователей.

Щелкните здесь, чтобы увидеть наш полный обзор велотренажера для помещений Sunny Health & Fitness Pro (SF-B901).

№2. Лучшее во всех отношениях: велотренажер Keizer M3 для помещений

Велосипед Keizer M3 Plus Indoor Cycle — это велосипед для помещений с красивым дизайном, оснащенный одним из ведущих производителей оборудования для упражнений. Эта модель является одной из фаворитов среди энтузиастов домашнего спиннинга в США и во всем мире. Конечно, компоненты этого велосипеда не имеют себе равных с педалями Shimano, революционной 24-ступенчатой ​​системой магнитного сопротивления, не имеющей соприкасающихся частей, и почти бесшумным ременным приводом, который практически не требует обслуживания.Он также имеет компьютерную консоль, которая оснащена телеметрией сердечного ритма, так что можно использовать нагрудный ремень.

Этот велосипед полностью регулируется с помощью регулируемого в четырех направлениях сиденья и руля, который перемещается по горизонтали, чтобы соответствовать практически любому размеру тела. Велосипед Keizer M3 Plus Indoor Cycle — мечта каждого велосипедиста.

Щелкните здесь, чтобы получить полный обзор велотренажера Keizer M3 для помещений.

Лежачие велосипеды

Лежачие велосипеды

— отличный вариант для людей с ограниченными физическими возможностями, особенно людей с травмами / болями в пояснице или неврологическими заболеваниями.Несмотря на то, что велотренажеры по-прежнему предлагают сложную тренировку, лежачие велосипеды позволяют водителю принять более удобное, естественное положение откинутого тела с сиденьем, которое поддерживает нижнюю часть тела и способствует лучшему положению позвоночника. Это помогает снизить утомляемость тела и минимизировать болезненность мышц. Если у вас есть проблемы с суставами, например ревматоидный артрит, этот стиль велосипеда распределяет ваш вес более равномерно по ягодицам и спине, чтобы облегчить боли и боли. В целом, эта поза более щадящая для суставов, поскольку снимает нагрузку с бедер, коленей и лодыжек.Поскольку стиль лежа на велосипеде позволяет выполнять упражнения с крайне низкой нагрузкой, риск боли снижается, и вы можете начать наращивать силу.

Лежачие велосипеды

часто включают в себя множество функций, которые делают процесс тренировки более приятным. Они часто оснащены компьютерными консолями с запрограммированными тренировками, разъемами для iPod / MP3-плееров, вентиляторами, динамиками, мультимедийными полками и т. Д. Как правило, чем выше ценовой диапазон велосипеда, тем больше функций вы найдете в нем.Лежачие велосипеды — отличный вариант для людей, плохо знакомых с велоспортом или плохо знакомых с физической формой в целом. Это отличное снаряжение для тех, кто только начинает заниматься и хочет вести более здоровый образ жизни.

Если говорить о двух лучших лежачих велосипедах, наш выбор:

№1. Бюджетное качество: лежачий велосипед Exerpeutic 900XL увеличенной вместимости с Pulse

Лежачий велосипед Exerpeutic 900XL — прочный велосипед по доступной цене намного меньше 200 долларов.У него не так много наворотов. Однако у него есть датчики сердечного ритма в ручках, чтобы вы могли отслеживать свою интенсивность во время тренировки. Этот байк имеет прочную раму, прочную опору и грузоподъемность 300 фунтов, что гарантирует долгие годы надежной эксплуатации. Он имеет прочную и удобную конструкцию, позволяющую перемещаться по машине. Это позволяет легко входить и выходить. Увеличенные педали и большое регулируемое сиденье делают этот велотренажер популярным среди гонщиков любого роста.

Exerpeutic обеспечивает отличное качество по низкой цене с лежачим велосипедом 900XL. Созданные для легкого использования, стационарные велотренажеры (включая лежачие, вертикальные и закрытые) обеспечивают отличные сердечно-сосудистые тренировки, не выходя из дома.

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный обзор лежачего велосипеда Exerpeutic 900XL увеличенной грузоподъемности с функцией Pulse.

№2. Превосходное качество и особенности: лежачий велосипед Nautilus R616

Ничего лучше, чем лежачий велосипед Nautilus R616.За название и характеристики этого велосипеда можно рассчитывать заплатить более тысячи долларов. При нынешнем положении вы будете платить намного меньше. Этот велосипед имеет 25 уровней сопротивления вихретоковому торможению, датчики сцепления и телеметрию с мониторингом сердечного ритма, возможность подключения iPod / MP3, полку для носителей, 3-скоростной вентилятор охлаждения и отличную компьютерную консоль. Консоль DualTrackTM содержит 29 программ тренировок, включая девять профилей частоты пульса, разработанных профессионалами в области фитнеса. У него также есть возможность подключения к приложениям, которые могут значительно улучшить ваши тренировки.

В мире фитнеса не так много имен более крупных, чем Nautilus, и когда они предлагают такое предложение, как лежачий велосипед Nautilus R616, вы сразу же запрыгиваете на него. Созданные для легкого использования, стационарные велотренажеры (включая лежачие велосипеды, вертикальные велотренажеры и велотренажеры в помещении) обеспечивают отличные сердечно-сосудистые тренировки, не выходя из дома.

Щелкните здесь, чтобы увидеть самую низкую цену на лежачий велосипед Nautilus R616.

Вертикальные велотренажеры

На вертикальном велотренажере водитель сидит над рамой велосипеда, как и на традиционных велосипедах, к которым вы, возможно, привыкли.Ваша поза — «сидение прямо», а не полулежа. В некоторых случаях вы можете быть слегка сгорбленными, а шея слегка согнута. Это само по себе может вызвать у начинающих гонщиков некоторую болезненность и утомляемость. Сиденье также обычно традиционного стиля и меньше большего седла лежачего велосипеда. Опять же, для начинающих гонщиков или до тех пор, пока вы не привыкнете к этому, вы, вероятно, столкнетесь с небольшой болезненностью сиденья. Это нормально и обычно быстро проходит.

Преимущества вертикальных стационарных велотренажеров и принцип их работы

Тренировки с низкой ударной нагрузкой

Ключевым преимуществом стационарного велотренажера по сравнению с другим оборудованием для фитнеса, например беговой дорожкой, является то, что они обеспечивают тренировки с низкой нагрузкой.Большинство бегунов в какой-то момент своей жизни получают травмы нижних конечностей. Некоторые намного хуже, чем другие. Использование велотренажера значительно облегчает работу суставов. Скорее всего, вы будете менее подвержены травмам бедра, колена, лодыжки или сухожилий, чем бег по улице. На самом деле, стационарные велосипеды, такие как лежачий велосипед, часто рекомендуются людям с травмами нижней части тела. Этот стиль велосипеда уравновешивает вес вашего тела и снимает стресс.Если у вас травма ноги, колена или лодыжки, это положение с низким ударом позволяет приложить силу без боли.

Отлично подходит для любого уровня подготовки

На других тренажерах ваш уровень физической подготовки сильно влияет на вашу способность заниматься спортом. Например, некоторые люди могут ходить, бегать трусцой или бегать на беговой дорожке только 5-10 минут, прежде чем они задохнутся. Хотите верьте, хотите нет, но такое оборудование, как гребцы и эллиптические тренажеры, требует хорошей координации для эффективного использования.

С другой стороны, любой желающий может запрыгнуть на велотренажер и нажать педаль для полноценной тренировки. Новичок может начать с небольшим сопротивлением или без него и постепенно увеличивать интенсивность. С другой стороны, опытный пользователь может использовать высокое сопротивление и высокую скорость для оптимальной тренировки. Кроме того, велотренажер в помещении в горизонтальном положении — отличный вариант для пожилых людей, пользователей с избыточным весом или травмированных, поскольку он снимает большую нагрузку с нижней части тела, позволяя при этом работать и укреплять те же мышцы.

Похудание — почувствуй ожог

Похудание — еще одно преимущество регулярного использования велотренажера. На наш взгляд, это заблуждение, что на беговой дорожке можно сжечь больше всего калорий. Бег на беговой дорожке со скоростью 5 миль в час в течение часа позволит вам сжечь около 700 калорий. На скорости 7,5 миль в час вы можете сжечь до 1100. Но не все могут бегать в таком темпе так долго, особенно новичок. Наша теория заключается в том, что большинство людей могут ездить на велосипеде намного дольше, чем они могут бегать, из-за его низкой ударной нагрузки и уровня комфорта вертикального велотренажера.Часовая езда на велосипеде с высокой интенсивностью поможет вам сжечь более 900 калорий. Итак, если вы можете ездить на велосипеде в течение часа, но бегать только 15, 20, 30 минут, где вы на самом деле сжигаете больше калорий?

Улучшение сердечно-сосудистой системы — Спин для здоровья сердца

Если вам нужны доказательства того, что велотренажер может обеспечить хорошую кардио-тренировку, обратите внимание на рост популярности занятий спиннингом. Мы все видели рекламу. Нет никаких сомнений в том, что эти люди хорошо тренируются на кардио.Возможность повышать частоту сердечных сокращений всего на 20 минут каждый день может улучшить ваше здоровье и снизить вероятность сердечных заболеваний. Большинство экспертов говорят, что для улучшения сердечно-сосудистой системы вам следует тренироваться примерно с 70-80% максимальной частоты пульса. При такой скорости ваше сердце и легкие должны работать усерднее, а в ответ ваше общее состояние сердечно-сосудистой системы улучшается.

Еще один отличный результат тренировки сердечно-сосудистой системы — это ощущение, которое вы получаете после завершения. Этот уровень интенсивности упражнений заставляет мозг выделять эндорфины и может вызвать чувство эйфории.Это не просто чувство выполненного долга; это фактическое химическое высвобождение в организме. Научно доказано, что тренировки сердечно-сосудистой системы оказывают положительное влияние на повышение активности мозга и уменьшение депрессии.

Стационарные велосипеды для домашнего использования

Преимущества стационарного велотренажера дома часто перевешивают посещение тренажерного зала и оплату членства. Прежде всего, это цена. Если вы действительно хотите начать, вы можете найти хороший велотренажер начального уровня примерно за 100 долларов.Это примерно месяц или два на оплату спортзала плюс бензин на дорогу. Однако самым большим преимуществом является количество упражнений, которые вы будете выполнять, по сравнению с абонементом в тренажерный зал.

Представьте себе: вам снова пришлось работать допоздна, вы только что пришли домой, немного взволнованы, и еще не поужинали. Лучше расслабиться, чем пойти в спортзал, прежде чем ложиться спать и делать это снова и снова. Мы все были там. На собственном вертикальном или лежачем велосипеде вы можете поужинать, а затем запрыгнуть на велосипед и расслабиться, пока вы крутите педали во время просмотра пары ваших любимых телешоу в прайм-тайм.Удобство наличия у вас дома велотренажера значительно расширит ваши возможности для занятий спортом.

Последнее слово о лучших велотренажерах

На рынке представлено множество моделей, но лучший велотренажер — это тот, который соответствует всем вашим потребностям. Мы собрали некоторые из наших фаворитов выше, чтобы помочь вам определить, что может вам подойти лучше всего. Чтобы найти идеальный вертикальный велотренажер, нужно ответить на несколько вопросов:

• Каков ваш текущий уровень физической подготовки?
• Вы новичок?
• Вы уже занимаетесь спортом довольно часто?
• Вы фитнес-эксперт?
• Чего вы хотите достичь со своим велотренажером?
• Хотите стать немного здоровее?
• Вы хотите стать НАМНОГО здоровее?
• Хотите улучшить свою сердечно-сосудистую систему или похудеть?
• Думаете о подготовке к дорожным гонкам?
• Какие характеристики велосипеда наиболее важны для вас?
• Вам нужны инструменты мотивации, такие как программы тренировок?
• Хотите оставаться на связи с внешним миром с помощью телефона, MP3-плеера и / или планшета?
• Не могли бы вы меньше заботиться о современных удобствах и беспокоиться только о том, чтобы получить качественный велосипед с качественными комплектующими?

Подумайте об этом и ответьте на эти вопросы.Если вы будете честны с собой, отвечая на эти вопросы, найти идеальный велотренажер для ваших фитнес-потребностей будет проще простого.

,

Лучшие обзоры велотренажеров 2020

Ищете обзоры велотренажеров? Мы выбрали лучший велотренажер в каждой ценовой категории и категории, что упростило поиск подходящего велосипеда.

Итак, независимо от того, есть ли у вас бюджет в 100 или 1000 фунтов стерлингов, вы можете найти велосипед, который соответствует вашим требованиям.

Если вы спешите, вот несколько велотренажеров, на которые стоит обратить внимание:

Изображение

Лучшее соотношение цены и качества

Выбор редакции

Уровни сопротивления

Уровни сопротивления
Переменная

Лучшее соотношение

Изображение

Выбор редактора

Изображение

Уровни сопротивления

Уровни сопротивления
Переменная

Изображение

Теперь давайте подробнее рассмотрим каждую модель в нашем списке лучших велотренажеров:

Лучшие велотренажеры 2020 — Лучшие выборы

1.Велотренажер DKN AM-E

DKN AM-E Велотренажер

Велотренажер DKN AM-E — черный

• Маховик: 8 кг / 17,6 фунта; 32 уровня сопротивления, управляемого компьютером; Максимум. Пользователь …
• Обратная связь с консоли: время Скорость Расстояние Калории Импульс Восстановление Ватты об / мин; …

Хорошо спроектированный, исключительный вертикальный велотренажер, который является лучшим велотренажером в нашем списке с точки зрения сопротивления и комплекции.Предлагается 32 уровня сопротивления, и все сопротивление контролируется компьютером — большая редкость.

Пользователи весом до 140 кг могут использовать этот велосипед, а датчики пульса встроены в руль. Вы также можете использовать нагрудный ремень с беспроводной связью (не входит в комплект).

Мониторинг — один из лучших, что мы использовали, и включает:

• об / мин
• Время
• Скорость
• Расстояние
• Импульс
• калорий
• Восстановление

Также доступны ручные программы и 12 предустановленных программ.Также доступны пользовательские режимы и режимы пульса.

Единственным недостатком является то, что эта модель находится в среднем и высоком ценовом диапазоне. Тем не менее, по качеству и предлагаемым функциям это абсолютно лучшая покупка с точки зрения соотношения цены и качества, которая делает ее лидером нашего списка.

Возможно, вас заинтересует наш обзор велотренажера DKN AM-E.

2. Внутренний велотренажер JLL IC300

JLL IC300 Велотренажер

JLL IC300 — это велотренажер, который, вероятно, является лучшим велотренажером для начинающих, но при этом достаточно продвинутым, чтобы даже серьезные спортсмены смогли получить отличную тренировку при его использовании.Есть шесть регулировок руля, шесть регулировок сиденья по горизонтали и десять регулировок сиденья по вертикали.

Я не мог видеть, что этот велосипед не , не вмещающий рост пользователя.

Прочная и надежная, прямая цепь позволяет вам крутить педали вперед и назад, а встроенный датчик пульса будет постоянно отслеживать ваш пульс. И эта модель может вместить пользователей весом до 130 кг.

Компактный, этот спиннер оснащен транспортными колесами, поэтому вы можете легко переместить его в нужное место.

Также имеется функция аварийной остановки. На мониторе, что включено треков:

• калорий
• Расстояние
• Время
• Импульс
• Скорость

Если у вас есть бюджет, это одна из лучших блесен на рынке сегодня. Вы даже можете кататься на нем стоя, чтобы повысить уровень интенсивности.

Прочтите наш подробный обзор JLL IC300

3. Ультраспорт F-Bike

Ultrasport F-Bike

F-bike — это стойка, которая чрезвычайно доступна по цене, складывается для удобного хранения и имеет восемь уровней сопротивления.Этот недорогой стационарный велосипед, который легко перемещать и собирать, также предлагает расширенный мониторинг:

• Время
• калорий
• Скорость
• Импульс
• Расстояние

Прямо на тренажере вы обнаружите, что есть датчик пульса, который позволяет вам контролировать частоту сердечных сокращений во время движения. Натяжение регулируется с помощью шкалы прямо под ЖК-дисплеем. У пользователей меньшего размера могут возникнуть трудности с машиной, так как седло немного приподнято, но оно очень удобное.

Уровень шума у ​​этого велосипеда минимален, а максимальный вес пользователя составляет 100 кг.

Вам будет сложно найти вертикальное упражнение с таким уровнем качества по более низкой цене. Ему может не хватать некоторых дополнительных функций, но он очень доступен и является одним из лучших велосипедов с точки зрения качества по цене.

Для подробного обзора этого велосипеда посетите нашу страницу Ultrasport F Bike.

4. Велотренажер York Active 110

Велотренажер York Active 110

York Active 110 — это велосипед начального уровня, который обладает всеми стандартными функциями, которые вы ожидаете.К ним относятся:

• 8 уровней магнитного сопротивления
• Пульсометр с ручными датчиками
• Консоль с ЖК-дисплеем
• Ремень педали
• С питанием от батареи
• Максимальный вес пользователя: 120 кг
• Маховик 4 кг
• Транспортные колеса, когда не используются
• Большое мягкое сиденье (регулируемое)

110 — один из лучших велотренажеров на данный момент, и покупатели дали ему хорошие отзывы, поэтому будьте приятно удивлены, если вы решите приобрести один из них.

Вероятно, это связано с невысокой ценой этого велосипеда в сочетании со всеми основными характеристиками, которые многие люди ищут в домашнем велотренажере.

У него качественный дизайн, который эстетически приятен по сравнению с другими велосипедами того же ценового диапазона, что является преимуществом.

С точки зрения практичности колеса удобны для перемещения, но не так удобны, как складной велотренажер, который можно легко хранить. Но на ощупь он намного прочнее, чем складывающиеся велосипеды.

При максимальном весе пользователя 120 кг этот велосипед довольно прочен, а его компоненты сделаны хорошо. Консоль довольно проста, а сопротивление регулируется с помощью шкалы на вертикальном выносе, поэтому для тех, кто любит изменять сопротивление с консоли, вы можете приобрести один из других велосипедов в линейке велотренажеров York.

В целом это хороший велосипед для новичков.

Прочтите наш подробный обзор цикла упражнений York Active 110.

5. Велотренажер Cyclo-5 JTX

Велотренажер Cyclo-5 JTX

JTX Cyclo-5 разработан как спортивный велотренажер для домашнего использования и имеет соответствующую цену.Хотя большинство велосипедов, которые мы рассматриваем на IndoorBiker, относятся к низкому и среднему классу, мы чувствовали, что этот байк достаточно популярен, чтобы занять место в нашем списке велосипедов.

Характеристики JTX Cyclo-5:

• Маховик 5 кг
• Сложная консоль для отслеживания всех ваших тренировок
• Пожизненная гарантия на раму
• Гарантия на ремонт или замену на заводе на 3 года
• Возможность подключения по Bluetooth (подключение к фитнес-приложениям)
• 16 уровней сопротивления
• 12 предустановленных программ

8.Маховик массой 5 ​​кг позволяет этому байку обеспечивать широкий диапазон уровней сопротивления. Таким образом, новички и опытные пользователи могут получить от тренировок максимальную отдачу, что не всегда возможно на других моделях с ограниченным диапазоном.

Рама этого велосипеда очень прочная, и мы можем понять, почему JTX предлагает пожизненную гарантию на раму, они уверены, что она прослужит долго.

Весь велосипед в заводском состоянии весит 63 кг, поэтому, если вам нужно переместить его наверх, убедитесь, что у вас есть дополнительная помощь.

Консоль этого велосипеда более совершенная, чем у большинства других, и может подключаться к другим устройствам (например,грамм. телефон / iPad / планшет), который очень полезен для отслеживания тренировок и делает их немного более интересными с помощью интерактивных видеотренировок, которые меняются в зависимости от реального местоположения.

Если вы серьезно относитесь к возможности заниматься физическими упражнениями из дома и отказываетесь от абонемента в тренажерный зал, то этот велосипед действительно является разумным вложением по его цене.

6. Вертикальный велотренажер Dripex

Вертикальный велотренажер Dripex

Что нам нравится

• Седло из пены с эффектом памяти
• Регулируемые параметры
• Неограниченное напряжение
• Многофункциональный ЖК-дисплей

Что нам не понравилось

• Проблемы для пользователей ростом более 188 см

Бесконечное сопротивление с тяжелым двунаправленным маховиком, испытайте себя сегодня с помощью Dripex Upright.Этот велотренажер красного и черного цветов позволяет регулировать уровни напряжения, чтобы сжигать больше калорий и повышать интенсивность тренировки.

Отслеживание пульса в реальном времени с помощью ЖК-дисплея и пульса позволяет вам активно контролировать свои тренировки:

• Скорость
• Время
• Расстояние
• калорий
• Импульс
• Подробнее

Поддерживая пользователей весом до 149 кг, пользователи любого роста и роста могут использовать Dripex Upright, чтобы похудеть и оставаться в форме.Система ременного привода обеспечивает почти бесшумную езду, позволяя наслаждаться ездой на велосипеде, не выходя из дома.

Сиденье имеет шестиступенчатую регулировку. Также есть аварийный тормоз для более безопасной езды на велосипеде.

Оцените комфорт полностью регулируемого седла, педалей и рулей, не посещая тренажерный зал.

7. Велотренажер Viavito Unisex Satori

Велотренажер Viavito Unisex Satori

Что нам нравится

• Тихий шепот
• 32 уровня сопротивления
• Интегрированные датчики импульсов

Что нам не понравилось

Мужчины и женщины могут сесть на велотренажер Viavito Satori и насладиться интенсивной тренировкой дома.Маховик весом 9 кг и 32 уровня магнитного сопротивления обеспечивают строгую и бесшумную тренировку, которую можно отрегулировать, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Установите программы между:

• 12 предустановленных тренировок
• 1 ручная тренировка
• 4 кардиотренировки
• 1 тренировка, определяемая пользователем

А еще можно переключиться в режимы жировых отложений и восстановления. Двухцветный экран с подсветкой 5,4 дюйма имеет четыре встроенных профиля для всей семьи. Доступны метрические и британские режимы переключения, беспроводной приемник сердечного ритма и полные данные тренировки.

Если вам нужно восстановить водный баланс во время тренировки, есть удобный держатель для бутылки с водой.

Максимальный вес 140 кг.

Единственный недостаток заключается в том, что монитор будет переключаться между различными режимами, что может сильно отвлекать при езде на велосипеде.

8. Велотренажер Reebok GB40

Велотренажер Reebok GB40

Велотренажер Reebok GB40

• Прочный маховик GB40 весом 6 кг обеспечивает маневренность, плавность и бесшумность…
• Вы можете настроить интенсивность тренировки во время цикла, отрегулировав …

Что нам нравится

• Простота сборки
• Выгодное предложение
• Быстрая доставка
• Транспортные колеса

Что нам не понравилось

Reebok помогает мотивировать вас во время тренировки с помощью четырех фитнес-программ, встроенных в GB40. Измените программы в соответствии с вашими целями тренировки, включая тренировки на восстановление, калории, расстояние и время.

Большой экран с подсветкой обеспечивает жизненно важную обратную связь на протяжении всего сеанса езды на велосипеде и отслеживает ваши калории, пульс, время, скорость, расстояние и число оборотов в минуту.

Возможна регулировка сиденья (по горизонтали и вертикали), ремней и ручек.

Легко перемещаемые, встроенные колеса обеспечивают легкую транспортировку, максимальный вес пользователя составляет 110 кг.

Имеется встроенный держатель для бутылочек и надежные датчики пульса на руках для отслеживания частоты пульса во время езды на велосипеде.

Уровни сопротивления регулируются поворотом ручки. Благодаря восьми уровням сопротивления вы можете настроить тренировку в соответствии с вашими целями в области силы и фитнеса. Этот велосипед не нужно подключать к электросети, поэтому его можно разместить в любом месте дома, которое вам больше всего подходит.

9. JLL JF150 Домашний велотренажер премиум-класса

JLL JF150 Домашний велотренажер премиум-класса

Что нам нравится

• Множественная регулировка высоты
• Транспортные колеса
• Регулировка ручки на 360 градусов

Что нам не понравилось

JLL вернулся с версией JF150 2019 года, которая предлагает новую версию магнитного сопротивления.Двусторонний маховик обеспечивает несколько уровней сопротивления, а высоту сиденья можно регулировать до семи уровней.

Если вы хотите по-настоящему настраиваемый опыт, руль можно поворачивать на 360 градусов.

Когда дело доходит до высоты, вы должны иметь возможность держать ноги под углом 90 градусов или меньше для максимального комфорта и разгибания. Сиденье регулируется в диапазоне от 77 см до 98 см.

ЖК-монитор обеспечивает достаточный контроль расстояния, времени, скорости, калорий, пульса и одометра пользователя.Если вы хотите смотреть телевизор или читать книгу на планшете, есть также держатель для планшета, который будет держать ваш экран на виду все время.

Пользователи весом до 100 кг могут использовать JF150, не беспокоясь о том, что он сломается в процессе работы.

10. Велотренажер Viavito Onyx

Велотренажер Viavito Onyx

Что нам нравится

• Компактный
• Самовыравнивающиеся педали
• Поставляется в основном в собранном виде
• доступный

Что нам не понравилось

Если у вас мало места, Onyx — это складной велотренажер, который можно сложить и положить в угол, когда вы закончите.Легкий и удобный в использовании, максимальный вес пользователя составляет 100 кг.

Для почти бесшумной работы предусмотрено восемь уровней магнитного сопротивления.

Чугунный маховик весит всего 1,2 кг, а консоль работает от 2-х батареек AA, которые входят в комплект. Седло с мягкой подкладкой и возможностью регулировки по высоте.

Viavito включает в себя базовый монитор, который может отслеживать калории, время, расстояние, частоту сердечных сокращений и скорость. Нескользящие педали позволяют крутить педали быстрее, не опасаясь, что ваши ноги соскользнут с педалей во время езды.Встроенные датчики пульса находятся на руле для дополнительного комфорта.

Регулируемые и самовыравнивающиеся педали обеспечивают безопасную и комфортную езду.

Вы можете вставать и ездить с комфортом, но способность стоять без проблем будет зависеть от вашего роста и веса.

11. JLL JF100 Домашний велотренажер

JLL JF100 Домашний велотренажер

Что нам нравится

• Недорого
• Прочная конструкция
• Сопротивление достаточно на высоких уровнях
• Мониторинг сердечного ритма

Что нам не понравилось

Десять уровней магнитного сопротивления и двусторонний маховик делают JF100 отличным вариантом для домашнего использования.Трехкомпонентный шатун и регулируемый руль делают его отличным велотренажером для домашнего использования.

Руль можно отрегулировать на 360 градусов, чтобы вы могли по-настоящему настроить свой опыт вождения.

Сиденье можно отрегулировать до семи уровней для пользователей низкого и высокого роста. Максимальный вес пользователя — 100 кг. Когда придет время тренироваться, вы сможете положиться на ЖК-дисплей, на котором отслеживаются ваши: пульс, калории, расстояние, время, скорость и пульс.

Мониторинг ЧСС осуществляется с помощью руля и позволяет точно отслеживать ЧСС.

Переносной, есть торцевые крышки, которые служат колесами. Потяните переднюю часть велосипеда на себя и поверните его на место. На JF100, разработанное для домашнего использования, предоставляется 12-месячная гарантия.

Преимущества велотренажеров

Велотренажер позволяет эффектно уехать в никуда. Вы можете сидеть перед телевизором или слушать музыку, крутя педали так быстро или медленно, как считаете нужным.Если погода не ограничивает ваши шансы кататься на велосипеде часами, вы можете кататься на велосипеде так часто, как захотите.

Преимущества велотренажеров следующие:

• Сожжено калорий: Сердечно-сосудистая деятельность известна своим высоким расходом калорий. В зависимости от интенсивности и веса вашего тела вы можете сжигать более 500 калорий в час на велотренажере.
• Низкий риск травмы : Велосипедные движения просты и удобны для суставов. Пожилые пользователи оценят преимущества велотренажера, поскольку они не испытывают нагрузки на бедра, колени или другие суставы.
• Тонизирование мышц : Благодаря интенсивным занятиям ваши мышцы начнут становиться в тонусе. Добавляя сопротивление или крутя педали на более высокой скорости, вы можете еще больше повысить тонус и нарастить мышцы. В тонусе станут не только квадрицепсы, икры и ягодицы, но и верхняя часть тела при использовании руля.
• Easy Advancement : Более быстрое вращение педалей даст лучшие результаты. Как гонщик, вы можете увеличивать свою интенсивность по своему усмотрению, чтобы добиться еще большего.
• Повышенная энергия : Недавнее исследование показало, что езда на велосипеде увеличивает уровень энергии у участников на 20 процентов. Кроме того, из-за выброса дофамина мозгом уровень усталости снизился на 65 процентов.
• Преимущества для сердечно-сосудистой системы : Интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы заставят больше крови попадать в ваше сердце и заставят ваши легкие расширяться. При езде на велосипеде менее 3 часов в неделю снижается уровень плохого холестерина, повышается уровень хорошего холестерина и снижается артериальное давление.В это время уровень сахара в крови дополнительно регулируется.
• Экономия места: Не хватает дома для большого велотренажера? Существует широкий ассортимент складных велотренажеров, которые можно легко хранить, когда они не используются.

Если вы пытаетесь похудеть или оставаться в оптимальном состоянии здоровья, домашний велотренажер поможет вам в достижении ваших целей.

Типы велотренажеров

Какой велотренажер вам подходит? Давайте посмотрим на некоторые модели лежа, спиннер или вертикально.

Вертикальный

Вертикальный велотренажер похож на велосипед, на котором можно кататься по городу. У этих велосипедов есть ручки, меньшее сиденье и возможность вставать. Во время езды вы будете находиться в вертикальном положении, что оказывает большее давление на нижние конечности, чем в модели лежа.

Лежачий

Лежачий велотренажер

стал довольно популярным 10 лет назад. Эти велосипеды, часто идеальные для пожилых людей, имеют стандартное сиденье, очень похожее на те, что используются в кресле.Всадник слегка откидывается назад, что снижает давление на колени и лодыжки. Руль может двигаться, а может и не двигаться на велотренажере лежа.

Блесна

Часто спиннинговые велосипеды считаются вертикальными. Однако это не совсем так. Вы можете отличить спиннербайк от других моделей по рулю. Руль часто выдвигается вперед, что позволяет водителю наклоняться во время езды. Эти велосипеды обеспечивают максимальную интенсивность и обеспечивают различные положения для сидения.

Хотя вы можете подумать, что лежачая модель из-за того, что она наклонена, может быть проще, она практически не отличается от вертикальной модели. Фактически, лежачего велосипеда может быть немного сложнее провернуть, чем вертикальную модель, но снижение нагрузки на суставы определенно приветствуется старшими гонщиками. Если вы старше, у вас проблемы с коленями или вы хотите велосипед, подходящий для пожилых людей, лежачее положение — оптимальный выбор.

Все модели обладают такими же значительными преимуществами, как упоминалось ранее.Лично мне кажется, что вертикальная модель позволяет мне двигаться на более высоких скоростях, что улучшает общую тренировку.

Штурмовые байки

С первого взгляда вы заметите, что штурмовой велосипед не похож на другие велотренажеры, представленные на рынке. Самая большая разница с воздушным велосипедом заключается в том, что ручки двигаются, поэтому вы одновременно тренируете верхнюю и нижнюю части тела.

Они используют большой вентилятор для создания неограниченного сопротивления, поэтому чем усерднее вы работаете, тем больше сопротивление.Штурмовой велосипед отлично подходит для HIIT-тренировок и часто является оружием спортсменов CrossFit. Вас также может заинтересовать наша страница о лучших штурмовых байках.

Велотренажеры Vs. Другое тренажерное оборудование

Если у вас есть беговая дорожка или другой кардиотренажер, вам может быть интересно, в чем разница между ними? Технически те же преимущества для сердечно-сосудистой системы будут видны до тех пор, пока будет достигнут тот же уровень интенсивности. Однако давайте посмотрим на количество калорий, сжигаемых каждой машиной:

• Беговая дорожка: 100 на милю
• Шаговый: 530-838
• Стационарный велосипед: 325 — 1,163
• Гребной тренажер: 207 — 1,117

Вы, наверное, задаетесь вопросом, почему существует такой большой разрыв в количестве сожженных калорий.Эти числа — чистое отражение интенсивности. Если вы едете в медленном темпе, вы сжигаете 325 калорий в час. Доводя себя до крайностей, вы можете сжечь более 1100 калорий в час на велотренажере. По умеренной оценке, вы сжигаете 500+ калорий в час на велотренажере.

С точки зрения комфорта и здоровья суставов стационарные велосипеды — самые лучшие. Вы обнаружите, что исследование за исследованием демонстрируют одни и те же результаты: ничто не может сравниться с велотренажером с точки зрения удобства для суставов.

Беговые дорожки и степперы часто бывают самыми сложными. Эти машины, требующие крайнего равновесия, могут привести к травмам, а также к большему риску. Велосипеды и гребцы имеют очень низкий риск травм и обеспечивают движения, обеспечивающие полный диапазон движений.

Прирост мышц, наблюдаемый между кардиотренажерами, оценить сложно. В зависимости от настроек интенсивности и натяжения каждый тренажер обеспечивает отличную тренировку в целом. Гребцы могут иметь небольшое преимущество из-за использования рук, но стационарные велосипеды с движущимися ручками не уступают гребным тренажерам с точки зрения потенциала набора мышечной массы.

Если вы думаете, что предпочли бы беговую дорожку, обязательно ознакомьтесь с нашим Руководством по лучшим беговым дорожкам.

Как выбрать лучший велотренажер

Какой велосипед вам подходит? Это главный вопрос, на который сложно ответить. У всех велосипедов есть свои плюсы и минусы, но, немного зная, как они работают, вы сможете выбрать идеальный вариант для вас.

Тип

Обсуждалась ранее. Можно выбрать нормальную (т.е. вертикальную) модель или лежачую.Если вы старше, определенно выбирайте лежачую модель. Если вы моложе или еще не достигли старшего возраста, выбор за вами. Мне лично нравятся вертикальные модели из-за рычага, который дает вертикальное положение.

Ограничение веса

По моему опыту, ограничения по весу часто могут быть превышены, но это не значит, что проблем не возникнет. Перед покупкой убедитесь, что ваш текущий вес не превышает допустимого для велосипеда.

Сопротивление

Хотите нарастить мышцы и сохранить тело в тонусе? Сопротивление позволяет увеличить напряжение и задействовать мышцы, что приводит к их увеличению.Должны быть предусмотрены уровни сопротивления, чтобы вы могли улучшить свою тренировку по мере продвижения. Если вы просто пытаетесь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, сопротивление будет не так уж важно.

Программируемость

ЖК-экраны

и бортовые компьютеры позволяют кататься на велосипеде с удобной программой и статистикой. Некоторые модели, относящиеся к более высокой ценовой категории, позволяют изменять настройки программы и часто выбирать из заранее установленных тренировок.

Хранилище

Живете в небольшом пространстве? Доступные варианты хранения будут очень важны, если вы живете в квартире или не планируете оставлять свою квартиру.Если хранение — проблема, вам понадобится складной велотренажер. Эти модели можно найти в любом ценовом диапазоне.

Цена

Вы обнаружите, что цены могут варьироваться от менее ста фунтов до нескольких сотен фунтов и выше. Более дорогие модели часто имеют расширенные функциональные возможности и предназначены для коммерческих пользователей. Если у вас уже есть дорожный велосипед, то более дешевой альтернативой покупке велотренажера являются турбо-тренажеры, ознакомьтесь с нашим лучшим руководством для турбо-тренажеров, чтобы узнать больше.

Обзоры расскажут, что понравилось и что не понравилось реальным покупателям в той или иной модели. Всегда проверяйте отзывы перед покупкой. Частые проблемы, такие как выход из строя двигателя, могут помочь вам устранить любые потенциальные проблемы в будущем. Стоит помнить, что существует множество дешевых велотренажеров с хорошим соотношением цены и качества и дорогих велосипедов, которые вас разочаруют, поэтому обязательно изучите их перед покупкой.

,

Велотренажеры | Вертикальные упражнения | Лежачий | Indoor Cycling

«,» tooltipToggleOffText «:» Нажмите на переключатель, чтобы получить

БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день!

«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»

Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.

• Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
• Продолжайте проверять наличие.

«,» hightlightTwoDayDelivery «:» false «,» locationAlwaysElposed «:» false «,» implicitOptin «:» false «,» highlightTwoDayDelivery «:» false «,» isTwoDayDeliveryTextEnabled «:» true «,» useTestingApi » » «ndCookieExpirationTime»: «30»}, «машинописный»: { «debounceTime»: «100», «isHighlightTypeahead»: «истина», «shouldApplyBiggerFontSizeAndCursorWithPadding»: «истина», «isBackgroundGreyoutEnabled»: «ложь»},» locationApi «: {» locationUrl «:» https: // WWW.walmart.com/account/api/location»},»oneApp»:{«drop2″:»true»,»hfdrop2″:»true»,»heartingCacheDuration»:»60000″,»hearting»:»false «}, «обратная связь»: { «showFeedbackSuccessSnackbar»: «правда», «feedbackSnackbarDuration»: «3000»}, «WebWorker»: { «enableGetAll»: «ложь», «getAllTtl»: «

0″}, «поиск»: {» searchUrl «:» / search / «,» enabled «:» false «,» tooltipText «:»

Скажите нам, что вам нужно

«,» tooltipDuration «: 5000,» nudgeTimePeriod «: 10000}}},» uiConfig «: { «webappPrefix»: «», «артефакт»: «колонтитул-приложение», «ApplicationVersion»: «20.0,31» , «applicationSha»: «0a9c8d5375dd69738aba01705560f50bff0b3ef2», «ApplicationName»: «колонтитул», «узел»: «867606262», «облако»: «Prod-аз-westus-15», «oneOpsEnv»: «продукты, приме- а», «профиль»: «ПРОД», «BasePath»: «/ GlobalNav», «происхождение»: «https://www.walmart.com», «apiPath»: «/ колонтитул / электрод / апите» , «loggerUrl»: «/ колонтитула / электрод / API / регистратор», «storeFinderApi»: { «storeFinderUrl»: «/ магазин / Ajax / предпочтительным-выпадающей»}, «searchTypeAheadApi»: { «searchTypeAheadUrl»: «/ поиск / автополная / v1 / » «enableUpdate» ложь «typeaheadApiUrl»: «/ машинописные / v2 / полные», «taSkipProxy» ложь}, «emailSignupApi»: { «emailSignupUrl»:» / счет / электрод / счета / API / подписаться «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / клиент-опрос / отправить «},» каротаж «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: правда,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: правда,» isLoggingFetchEnabled «: правда,» isLoggingCacheStatsEnabled «: истинно},» окр «:» производства «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» eca7c85bcf86d2be778c4c4e8858ed69d80778f9″ , «APP_VERSION»: «20.0.31-20200812_000751.0a9c8d537 «},» expoCookies «: {}}

Укажите местоположение

Введите почтовый индекс или город, штат. Ошибка: введите действительный почтовый индекс или город и штат

Обновите местоположение

Хорошие новости — вы все равно можете получить бесплатную двухдневную доставку, бесплатный самовывоз и многое другое.

Продолжить покупкиПопробуйте другой почтовый индекс
,