В какое время суток бегать лучше: утром или вечером, чтобы похудеть

Содержание

В какое время суток лучше бегать — Спорт

В какое время лучше бегать? Чтобы решить этот вопрос, нужно понять, для чего именно Вы хотите этим заниматься: чтобы содержать физическую форму в порядке, укреплять сердце, сбрасывать вес или, наоборот, наращивать массу путем увеличения мышц.

Ведь бег – это универсальное упражнение, доступное людям практически всех возрастов. Каждый человек сам регулирует его скорость и длительность, ориентируясь на личное состояние здоровья и цели.

Правила и особенности эффективного бега

Многие не могут определиться, какая пробежка лучше – утренняя или вечерняя. Но профессиональные спортсмены считают, что это различие не важно. Выбирать время для бега нужно, исходя из индивидуального рабочего графика и биоритмов.

Утреннее упражнение, проводимое в 7-8 часов, зарядит бодростью, поднимет тонус и улучшит настроение на весь день. А вечерняя пробежка поможет подготовить организм к отдыху, ведь физические нагрузки в завершении трудного дня, за 1-1,5 часа до сна, делают его глубоким и продолжительным.

» Неважно, какое время суток выбрал человек – он должен выполнять несколько рекомендаций, чтобы упражнение принесло только пользу. «

— Самое главное правило в выполнении упражнений – регулярность. Тренироваться нужно минимум три-четыре раза в неделю, желательно в одинаковое время. Так организм сможет заранее подготовиться к нагрузке и намного легче ее перенесет.

— Перед тем, как начать бегать, стоит сделать минимальный комплекс упражнений, растягивая и разогревая суставы и связки, – махи руками и ногами, вращение туловищем, глубокие вдохи и выдохи. Это помогает не только настроить свой организм на пробежку, но и оздоравливает связки, препятствует растяжениям мышц.

— Примерно за полчаса до начала бега необходимо организовать легкий перекус, а в утреннее время – небольшой завтрак. Это актуально для тех, кто желает придать красивый рельеф мышцам. Организм, стремясь получить необходимую энергию, сначала тратит глюкозу, накопленную в печени, а затем принимается за мышечную ткань. Бег без принятия пищи могут позволить себе только человек с запасом жира. А после пробежки нужно выпить достаточное количество воды, но не залпом.

— Чтобы зарядка имела эффект, ее продолжительность должна быть не менее 40-45 минут. Пожилые и полные люди могут начать с 15-20 минут, медленно, но постоянно увеличивая время и дистанцию.

Прежде чем выяснять, сколько начинать бегать, следует учесть, что у этого упражнения есть противопоказания. Практически каждому нужна предварительная консультация врача. Очень осторожными следует быть людям с заболеваниями сердца, увеличенным давлением, слабыми связками и суставами, сколиозом или очень большим весом.

Как добиться регулярности пробежек?

Каждый из нас, вероятно, когда-нибудь начинал делать пробежки, ведь это упражнение, при всей своей эффективности, незатейливо и обходится дешево. Но почему многим не удается добиться регулярности выполнения зарядки?

Специалисты заметили несколько закономерностей и постарались дать новичками полезные советы, чтоб нейтрализовать недостатки активного времяпровождения.

— При отсутствии мотивации или приступах лени подключите к занятиям спортом приятеля. Так вы сможете стимулировать друг друга, общаться во время бега, использовать соревновательный элемент и наблюдать за совершенствованием фигуры напарника.

— Скрасить некоторую монотонность упражнения поможет плеер с любимой или специально подобранной музыкой. Прослушивание треков позволит легче и быстрее преодолевать запланированные дистанции.

— Иногда люди бросают пробежки, так как не замечают видимых результатов. Ведь бег изменяет фигуру и оздоравливает организм постепенно, поэтому многие не замечают улучшений даже после продолжительного, с их точки зрения, периода занятий.

Таким «скептикам» нужно продумать специальные методы отслеживания результатов: приобрести весы и фиксировать сброшенные килограммы, обращать внимание на увеличение дистанции, которую они пробегают ежедневно без труда. Даже небольшие результаты, замеченные таким образом, позволят человеку с новыми силами заниматься самосовершенствованием с помощью пробежки.

В какое время суток лучше бегать

Если пробежки не доставляют радости, а во время тренинга вы чувствуете упадок сил – возможно, вы бегаете в неправильное время. Как подогнать беговой тренинг под свои биологические часы и сделать его максимально эффективным, «Советскому спорту Life&Style» рассказал эксперт – легкоатлет, участник бегового сообщества Wake&Run Михаил Полибин.

Михаил Полибин, легкоатлет, участник бегового сообщества Wake&Run

Утро – не для всех

«Бытует мнение, что наиболее полезен бег ранним утром – поскольку так мы используем запасы энергии со вчерашнего дня. Я лично знаю массу людей, которым бегать с утра просто тяжело: они еще не проснулись, не обрели сил, пробежки не приносят удовольствия и эффекта. И эти же люди отлично себя чувствуют, когда бегут вечером. Поэтому скажу так: лучшее время для бега индивидуально для каждого, его находят методом проб и ошибок».

Биологические часы: жаворонки и совы

Cтатьи | Как сохранить колени при силовых тренировках

«Понаблюдайте за собой. Интересно, что у большинства людей периоды активности и ее спада происходят примерно в одно время день за днем. В какое время суток вы чувствуете энергию и наибольший прилив сил? Именно это время наиболее подходит для тренировок: постарайтесь скоординировать свой график так, чтобы заниматься в эти часы. И, напротив, те отрезки дня, когда вы испытываете сонливость, с трудом работаете и плохо концентрируетесь, лучше освободить от тренировок.

Если вы «жаворонок» — рано встаете и с утра принимаетесь за дела — то, скорее всего, вам будет легко бежать с утра. Запланируйте тренировку на это время, до работы. Тогда утренняя пробежка не отнимает остатки ваших сил, а, напротив, зарядит тонусом.

Если вы «сова», то утренняя пробежка почти гарантированно превратится в стресс и страшный кошмар. После нее вы будете долго приходить в себя, возможно, чувствовать вялость и апатию. Ваш вариант: бег во второй половине дня. Он хорошо снимает стресс, усталость, избавляет от бессонницы. После такой пробежки сон будет хороший и долгий.

Если «плохие» и «хорошие» часы все время меняются

«Бывают люди смешанного типа – не ярко выраженные «совы» или «жаворонки». Они могут просыпаться в разное время, и не в состоянии отследить, когда им хорошо и плохо – просто потому, что это происходит у них каждый день в разные часы.

Таким людям можно рекомендовать классические утренние пробежки. Почти наверняка они будут работать на «отлично». Но есть несколько правил. Не следует выбегать на трассу сразу из постели: умойтесь, проснитесь, сделайте небольшую зарядку. Перед пробежкой выпейте стакан воды – он поможет «продержаться» до завтрака. Можно съесть банан или другой фрукт, чтобы пополнить запасы энергии.

Регулярность

«Самое главное в беге – его регулярность пробежек. Продумывая план тренировок, вы должны понять, когда вы сможете бегать чаще – и «настраивать» свой организм на это время. Если вы «сова» или «жаворонок», но у вас не получается бегать в «ваше время», регулярные тренировки переучат тело. Неделя, может быть, две недели уйдут на адаптацию. Потом организм привыкнет к новому времени пробежек и будет готов к ним».

Цель

«Определите, для чего вы бегаете? Если ваша цель – здоровье, поддержание формы, похудение – можно ограничиться легкими утренними пробежками с минимальной активностью. Такая тренировка займет около получаса и пройдет в комфортной пульсовой зоне – примерно, 115-130 ударов в минуту. Этот темп самый подходящий для жиросжигания.

Cтатьи | «В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

Если вы тренируетесь для участия в соревнованиях, интенсивность пробежек становится выше: растут темп, дистанция, время тренинга. Такие тяжелые тренировки лучше проводить после полудня или вечером – когда организм готов к серьезным нагрузкам, а часть рабочих дел уже сделана».

Резюме

«Время ваших тренировок определяют ваши биоритмы, режим занятости и поставленные беговые задачи. Главный совет: бегайте по самочувствию, не мучайте себя – находите комфортное время! Если же все время кажется некомфортным, тяжело бегать и утром, и вечером — попробуйте тренироваться с беговым клубом. Компания единомышленников может стать лучшим мотиватором, а время тренировок перестанет быть важным».

В какое время суток лучше бегать? Советы и рекомендации начинающим спортсменам

Ни для кого не секрет, что очень многие спортсмены и тренеры фитнес-центров рекомендуют для поддержания своего тела в форме регулярные пробежки. Даже дистанция в пару километров несколько раз в неделю поможет не только улучшить свое самочувствие, но и заметно повлияет на физическое состояние. Но всех начинающих бегунов мучает один и тот же вопрос: в какое время суток лучше бегать? Эта статья попробует найти ответ на этот и некоторые другие вопросы от начинающих спортсменов.

Бег является самым простым, доступным и эффективным способом поддержания своего тела в хорошей физической форме. Кроме этого, именно благодаря ежедневным пробежкам можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, снова почувствовать уверенность в своих силах и начать радоваться каждому дню. Но давайте подумаем, какие подводные камни скрывает беговая дорожка, и какие вопросы ставит перед собой каждый новичок?

В какое время суток лучше бегать начинающему? Здесь в первую очередь все зависит от Вашего ежедневного графика, целей и загруженности по времени. Если Вы работаете допоздна, то не стоит угнетать свой организм пятичасовым подъемом и пробежками на рассвете – такой подход ничего, кроме серьезного стресса, Вашему телу не принесет. Многие специалисты советуют бегать именно в то время суток, которое идеально подходит для Вашего тела. Выяснить, в какое время дня лучше бегать именно Вам, можно методом проб. Для этого достаточно попробовать устроить пробежку рано утром, в послеобеденное время и в вечернее время.

Как правило, людям, которые ложатся в районе двадцати двух часов и просыпаются около шести-семи часов, лучше всего подходит утренняя пробежка перед завтраком. Такая разминка поможет не только целый день находиться в отличном тонусе, но и поможет сбросить пару лишних килограммов. Если Вам удалось выдержать две-три утренние пробежки (именно первые тренировки тяжелее всего даются организму), то, скорее всего, Вам стоит бегать именно перед завтраком. На вопрос, а не вредно ли бегать по утрам, многие спортсмены отвечают одинаково – они приводят в пример свой многолетний опыт утренних пробежек, а к такому ответу можно смело прислушиваться.

От послеобеденных пробежек многие взрослые люди склонны отказываться из-за ежедневной загруженности и плотного рабочего графика. Однако, полностью отбрасывать этот вариант не стоит. К примеру, в выходные дни можно попробовать совершать послеобеденную пробежку на большое расстояние – пять и более километров (все зависит от подготовки бегуна), которую можно повторять еженедельно и сравнивать получаемый в итоге результат. Но не стоит забывать, что в разгар лета, когда температура на солнце достигает ужасающих показателей, от пробежек лучше всего воздержаться и перенести их на более прохладное время дня.

Но в какое время суток лучше бегать, если утренние часы предельно заняты или начинающий бегун в силу трудовой деятельности просто не может посвящать свое время бегу на рассвете? Не стоит недооценивать регулярный бег в вечернее время. Конечно, в чем-то подобные пробежки будут уступать утренним, но все же вечерний бег куда полезнее просиживанию перед телевизором с бутылочкой пива или вкусным пирожным!

Если Ваш распорядок дня исключает возможность совершать утренние пробежки, попробуйте бегать по вечерам, но делать это необходимо как минимум через час после приема пищи и за два часа до сна.

В целом же ответ на вопрос, в какое время суток лучше бегать, целиком и полностью зависит от Вашего режима и реакции организма на пробежки в разное время. Но главное помнить, что вошедший в привычку регулярный бег в любое время дня и ночи куда полезнее, чем его отсутствие!

вечер против утра :: SYL.ru

Многие желающие похудеть или накачать мышцы ног начинают заниматься бегом. Это неудивительно, ведь бег – один из самых доступных видов спорта. Если на посещение спортивного зала часто не хватает времени, а домашние тренажеры стоят дорого, то оздоровительный бег всегда доступен. Для того чтобы бегать, нужно только наличие спортивной одежды и обуви и немного знаний по технике безопасности. Впрочем, часто начинающие бегуны задают вопрос, вполне, кстати, оправданный, о том, в какое время суток лучше бегать, чтобы не нанести вреда организму и получить максимальную пользу от тренировки.

Как насчет утра

Утром необходимо делать зарядку и разминаться. А в какое время суток лучше бегать? Конечно, утром! Так учили всех родители еще в детстве, так часто повторяют в передачах о здоровом образе жизни. В целом, это не совсем так: бегать нужно тогда, когда позволяют вам биоритмы. Считается, что пики человеческой активности – наиболее подходящее время для любых тренировок, особенно для бега. Один из таких пиков приходится на утреннее время – это диапазон между шестью и восемью часами. Именно в это время организм отлично переносит нагрузки.

Бегать утром вредно

Многие уверены, что утренние пробежки нежелательны, поэтому отвечая, вредно ли бегать по утрам, они доказывают, что да. Помимо того, что человеку утром тяжело подниматься на работу, ему придется вставать еще раньше, чтобы совершить пробежку. Также утром организм еще не подготовлен к нагрузкам, поэтому для него создается типичная стрессовая ситуация. Еще одним аргументом «против» выступило утверждение о том, что именно утром в воздухе накапливается самая большая величина вредных веществ. Однако если думать о последствиях, то, выбирая, в какое время дня лучше бегать, необходимо отдать предпочтение утру, т.к. человек получит заряд бодрости и будет в тонусе целый день.

Дневные занятия бегом

Еще одним пиком активности считается время с одиннадцати до двенадцати дня. В это время организм уже проснулся, вошел в дневной ритм и подготовился к нагрузкам. Кроме того, вы давно позавтракали и еще не пообедали, а значит, бегать можно свободно. Но у большинства людей, желающих заниматься оздоровительным бегом, нет возможности тренироваться в дневные часы из-за работы или учебы. В целом же, если вы можете безнаказанно удалиться с работы на часок или если вы учитесь во вторую смену, не гадайте, в какое время суток лучше бегать, выбирайте дневное время!

Вечер утра мудреней

Вечерние пробежки просто идеальны – можно расслабиться после рабочего дня, успокоиться, отвлечься, сменить вид деятельности и обеспечить себе здоровый сон. К плюсам вечерних тренировок можно отнести еще и наличие времени, и оптимальное состояние организма на тот момент. После вечерней пробежки примите контрастный душ и ложитесь спать – вы уснете как младенец. Именно поэтому бег в вечернее время суток выбирают многие любители.

Серьезные тренировки

Если вы намерены расстаться с лишним весом или придать форму своим ногам, бегать придется регулярно. Поэтому приготовьтесь, что сначала вы будете выбирать, в какое время суток лучше бегать, а со временем вам нужно будет тренироваться и утром, и вечером, чтобы достичь наилучшего результата.

В какое время суток лучше бегать для похудения на улице

Когда лучше бегать для похудения: утром или вечером?

Бег очень полезен для здоровья. Но если проводить тренировки в правильное время, то они будут ещё более эффективными.

На какое время планировать пробежку?

Точного и абсолютно правильного ответа на данный вопрос не даст никто. Всё будет зависеть от особенностей вашего организма, а также от преследуемых целей.

Утренний бег: за и против

Многие рекомендуют бегать именно по утрам. И объясняется это несколькими причинами:

Это полезно для похудения. Во время бега организм сначала начинает сжигать глюкозу, а только потом переходит к переработке жировых отложений. И в утреннее время уровень глюкозы наименьший, так что активно сжигаться начнут жиры.
Утренняя пробежка поможет взбодриться и повысить жизненный тонус.
Утром воздух наиболее чистый, так что пробежка будет полезной для здоровья.
В ранние часы (около 7 утра) на улицах не так много людей, и для многих это тоже считается преимуществом.

Минусы:

Бег сразу после пробуждения – это стресс для не успевшего полностью проснуться организма. Такая тренировка может повысить давление и температуру тела, а также спровоцировать учащение сердцебиение.
На утреннюю пробежку не у всех хватает времени, ведь многим нужно проснуться, собраться на работу, одеть детей и выполнить множество других обязанностей.

Бег днём

Если вы хотите выяснить, когда лучше бегать, то вам будет интересно узнать, что один из пиков активности человеческого организма приходится на промежуток с 11 до 12 часов. То есть дневной бег будет правильным с физиологической точки зрения.

Кроме того, в данное время суток многие из нас не успевают устать. Но позволить себе такую пробежку могут далеко не все, в большинстве случаев из-за работы или повседневных дел. Кроме того, летом в середине дня может быть очень жарко.

Вечерний бег: преимущества и недостатки

Некоторые тренеры рекомендуют бегать вечером. И связано это с несколькими факторами:

Вечером организм не испытает стресс, поэтому пробежка не будет для него большой нагрузкой.
Вы сможете снять стресс после рабочего дня, отвлечься от плохих мыслей.
Это полезно для работы сердечно-сосудистой и дыхательных систем.
Ещё один пик активности приходится на период с 16:00 примерно до 18:00 часов вечера, так что бегать будет довольно легко.

Минусы:

Многие к вечеру сильно устают. И бегать после тяжёлого рабочего дня не только очень сложно, но ещё и довольно вредно, так как все системы и органы и так работают буквально на износ.
Если тренироваться слишком поздно, то есть риск спровоцировать перевозбуждение. В таком случае вам грозит бессонница.
Вечером на улицах много людей, некоторых это смущает.
Вечерний воздух точно нельзя назвать чистым, в нём немало выхлопных газов, выбросов заводов.

Определите оптимальное для себя время и приступайте к пробежкам.

Источник: https://brjunetka.ru/v-kakoe-vremya-dnya-luchshe-vsego-begat/

Когда и как лучше всего бегать, чтобы похудеть

Бег – это самая доступная спортивная активность. Чтобы начать заниматься бегом, не нужно предварительно готовиться и иметь специальные навыки. Бегать вы можете на школьном стадионе возле дома, в парке или просто вдоль улиц.

Бег полезен не только для похудения, но и для общего оздоровления и поддержания тонуса организма. Чтобы выйти на пробежку, от вас потребуется лишь наличие удобной спортивной одежды и обуви, а также – боевое настроение.

За окном весна и теплая, способствующая беговым тренировкам, погода. Однако прежде чем побежать, НВ STYLE предлагает разобраться в том, как правильно бегать и когда лучше бегать: утром или вечером.

Как правильно бегать

Чтобы бег приносил максимальную пользу для здоровья и был в удовольствие, заниматься нужно регулярно. Достичь хорошей физической формы и похудения можно, выделяя на бег по несколько часов в неделю.

Ежедневная беговая тренировка – это отлично, но не обязательно. Конечно, если вы занимаетесь бегом каждый день в одно и то же время, организм начинает к этому привыкать и быстрее адаптируется к нагрузкам. Но при современном ритме жизни далеко не все могут позволить себе такую роскошь, как ежедневный бег.

Оптимальная частота бега – три-четыре раза в неделю. На первые пробежки выделяйте по 15-20 минут, а дальше постепенно увеличивайте продолжительность бега до 40-50 минут, максимум до часа.

Помните, что если вы постоянно будете бегать всего по 15 минут, вы не сбросите лишних килограммов. На протяжении первых 15-20 минут организм только «разогревается», перерабатывая запасы гликогена и сразу же их восстанавливая.

Обратите Внимание!

Бег для сжигания жира – это бег от 40 минут до часа. Только через 30-40 минут пробежки организм начинает потреблять энергию из подкожного жира и только в этом случае человек худеет.

Не стоит, тем не менее, бегать больше часа, полагая, что так вы сожжете еще больше жира. Слишком долгие пробежки приводит к потере мышечной массы.

Если бежать 40-50 минут без перерывов вам тяжело, используйте интервальную технику: 100-200 метров бегите в быстром темпе, затем переходите в энергичную ходьбу и несколько минут бегите трусцой. Что такое бег трусцой? Такой бег также называют джоггингом и заключается он в расслабленном, «шлепающем» беге чуть быстрее активной ходьбы. Такой бег снижает риск травм и эффективно сжигает калории.

Еще одно важное правило для бегуна – разминка и растяжка перед пробежкой. Так вы подготовите свой организм к предстоящим нагрузкам и бежать будет легче.

В какое время суток лучшебегать,чтобы похудеть

Вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером, волнует многих. Но однозначного ответа на него нет. Большинство экспертов рекомендуют бегать в соответствии со своим жизненным ритмом.

Если просыпаться и бегать по утрам вам сложно, после пробуждения вы долго приходите в себя, вам больше подойдет бег по вечерам. Если же вы, наоборот, жаворонок, утром полны энергии и сил, а вечером после работы вас уже клонит в сон, выбирайте утренний бег.

Свои преимущества есть как у утреннего, так и у вечернего бега. Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус. Бег по вечерам снимает стресс после напряженного рабочего дня и обеспечивает крепкий сон.

Независимо от времени суток бег – это и полезная физическая активность, и смена рода деятельности, и получение удовольствия.

Отметим, что для похудения лучше бегать с утра на голодный желудок. В таком состоянии организм содержит самый низкий уровень гликогена, а значит сжигание жира будет происходить быстрее. Однако если пробежка будет продолжительной, а тренировка – интенсивной, за полтора часа до занятия стоит немного перекусить и выпить чай.

Тем не менее, если бег по утрам совершенно не вписывается в распорядок вашего дня, бегайте по вечерам. Учитывайте при этом, что между пробежкой и сном должно пройти около 3-4 часов. Так вы убережете себя от бессонницы.

Источник: http://vgoru.org/index.php/zdorov-ya/item/16567-kogda-i-kak-luchshe-vsego-begat-chtoby-pokhudet

Правила бега для похудения

Наверняка многие знают, чем полезен бег для похудения.

Наверняка многие знают, чем полезен бег для похудения. Он улучшает кровообращение, повышает выносливость, укрепляет мышцы, ускоряет обменные процессы. В результате тренировок тело становится более стройным и подтянутым.

Однако многие бросают бег, поскольку не видят ожидаемых результатов.

С чем же это связано? Сколько и как нужно бегать, чтобы сбросить лишний вес? Оказывается, что в беге, как и в других видах спорта, есть свои секреты и нюансы.

Польза бега

Польза бега заключается в том, что он:

Стимулирует кровообращение в организме;
Насыщает клетки тела кислородом;
Способствует снижению веса;
Повышает выносливость;
Укрепляет иммунитет;
Улучшает координацию движений;
Укрепляет мышцы тела;
Нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы;
Служит профилактикой атеросклероза;
Помогает бороться со стрессом;
Способствует снижению уровня «плохого» холестерина;
Активизирует работу выделительных системы, помогает организму очиститься от шлаков и токсинов;
Снимает усталость от умственной и физической активности.

Во время бега учащается дыхание и сердцебиение, благодаря этому улучшается циркуляция крови и происходит насыщение кислородом. Ученые установили, что регулярные занятия бегом увеличивают продолжительность жизни на 5-8 лет. Исследователи из Америки выявили, что бег трусцой способствует росту клеток мозга, особенно в той его части, которая отвечает за способность запоминать и обучаться.

Бег очень полезен людям, страдающим хронической усталостью, апатией и вегетососудистой дистонией. Пятнадцатиминутная пробежка на свежем воздухе взбодрит лучше чашки крепкого кофе.

Кому нельзя бегать?

Не всем людям полезно бегать. Нельзя заниматься при:

Высоком артериальном давлении;
Восстановлении после инфаркта или инсульта;
При плохом зрении, повреждении сетчатки глаза;
Недостаточном кровообращении;
Врожденном пороке сердца;
Наличии травм, ушибов и растяжений в нижних конечностях;
Ожирении;
Наличии некоторых хронических заболеваний.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет определить уровень нагрузки и оптимальное время бега.

Почему бег не дает эффекта?

Многие девушки и парни, желая сбросить лишний вес, начинают бегать трусцой по 15-20 минут утром или вечером. При этом они не видят никаких результатов, даже если выходят на пробежку каждый день.

Спустя какое-то время наступает разочарование и бег благополучно остается в прошлом. В чем ошибка? Оказывается, чтобы похудеть с помощью бега, нужно заниматься не 15-20 минут, а от 40 до 60.

Кроме того, большую роль играет скорость и техника бега.

Бег трусцой подразумевает легкую пробежку в свободном темпе. При этом энергия в мышцы поступает из гликогена, накопленного в печени. Он расходуется в течение 30-40 минут физических занятий. Таким образом, если пробежка длится меньше 30-40 минут, то организм расходует часть гликогена и после первого приема пищи его пополняет. Жир при этом остается на месте и не уменьшается.

Бег для похудения: сколько нужно бегать?

Организм начинает использовать жировые запасы как источник энергии в тот момент, когда сильно повышается концентрация кислорода и ускоряется кровообращение. Этот процесс обычно сопровождается тяжелым дыханием.

Итак, как нужно бегать, чтобы начать худеть? Пробежка должна длиться от 40 минут до 1 часа. Только в этом случае организм перейдет на сжигание жиров. Однако не стоит впадать в крайности и делать длительные забеги. При занятиях более 1 часа сгорают не только жиры, но и мышечная масса.

Наилучших результатов позволяет достичь не бег трусцой, а интервальный бег в быстром темпе.

Что такое интервальный бег?

Интервальный бег считается лучшим решением для повышения выносливости и сброса лишнего веса. Принцип метода заключается в чередовании нагрузки: одну часть маршрута вы пробегаете в легком ритме, а на следующем участке максимально разгоняетесь. Таким образом тренируются и профессиональные спортсмены, и просто любители бега.

Чем отличается интервальный бег от обычного? Он обладает рядом весомых преимуществ:

Позволяет сжечь большее количество калорий, по сравнению с обычным бегом. Во время предельного ускорения расход энергии увеличивается почти в 2 раза, и при этом он не успевает снизиться во время отдыха.
Чередование нагрузки позволяет расходовать жировые запасы и при этом увеличивать мышечную массу. Для этих целей лучше всего подходят спринтерские интервалы – увеличение скорости на участках от 50 до 400 м.
Интервальный бег считается самым простым способом научиться быстрее бегать, постепенно улучшая свои результаты. Скорость и длина интервалов разнится в зависимости от дистанции.
Предельное ускорение является непривычным видом нагрузки для организма, поэтому во время занятий расходуется больше калорий, чем при обычном беге. Таким образом, интервальный бег ускоряет обменные процессы.

Кто может заниматься интервальным бегом?

Интервальный бег подходит не всем. Он оказывает серьезную нагрузку на сосуды, сердце и суставы, поэтому новичкам лучше начинать с размеренных пробежек.

Заниматься интервальным бегом можно спустя 6 месяцев после регулярных занятий.

Проверить свою готовность можно таким способом: если вы пробегаете 1 км за 6 минут и 30 секунд, то вы готовы к увеличению нагрузки, а если нет, то продолжайте заниматься в прежнем режиме.

Если вы уже хорошо подготовлены и долгое время занимаетесь бегом, то вам стоит попробовать интервальный бег. Во-первых, он научит вас бегать быстрее и повысит выносливость, в во-вторых, он помогает быстрее сжигать жиры и делает фигуру более рельефной.

Интервальную тренировку желательно проводить раз в 1-2 недели, а в остальное время совершать размеренные пробежки или заниматься другими видами спорта.

Так как на интервальной тренировке нужно бежать быстрее, то она должна длиться меньше, чем обычная пробежка. Оптимальное время для занятий – 30-40 минут, время для ускорений – 20-25 минут. Разбавить тренировку можно медленным бегом. Увеличивать время интервалов и дистанцию можно только тогда, когда тело привыкнет к нагрузке, то есть через 2-3 месяца.

Противопоказания к занятиям интервальным бегом

Интервальный бег – довольно тяжелая нагрузка для организма. Основные противопоказания:

Сердечно-сосудистые заболевания;
Плоскостопие;
Острая форма остеохондроза или артроза;
Травмы мышц, сухожилий, суставов;
Заболевания позвоночника;
Избыточный вес больше 7 кг.

Общие рекомендации для занимающихся бегом

Бег – бесплатный способ похудеть, оздоровиться, укрепить мышцы и повысить иммунитет. Если вы планируете начать тренировки, то ознакомьтесь с основными правилами:

Если вы хотите похудеть с помощью бега, то занимайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю. Легкая пробежка 2 раза в месяц не принесет никаких результатов. Бег должен стать вашим образом жизни и тогда он начнет приносить свои плоды. Систематические занятия помогут вам избавиться от лишних килограммов и наладят обменные процессы.
На начальных этапах достаточно преодолевать 1-2 км. Начните с малого и постепенно переходите к более серьезным нагрузкам. Дайте организму возможность адаптироваться к новому состоянию. Если во время бега у вас появились какие-то боли, то обратитесь к врачу. Часто новички сталкиваются с болью в правом боку. После окончания занятий она обычно проходит.
Придерживайтесь комфортной скорости. Бежать следует трусцой. Во время пробежки следите за пульсом: если он превышает 150 ударов в минуту, то нагрузку нужно снизить. Не перегружайте сердце и прислушивайтесь к своему организму.
Первый месяц пробежек должен быть очень плавным и спокойным. На второй месяц вы можете увеличить дистанцию до 3-4 километров. К этому времени вы уже успеете подготовить мышцы и начнете получать наслаждение от пробежек.
Для усиления потоотделения наденьте теплый спортивный костюм или специальный термопояс на талию. Таким образом вы сможете вывести как можно больше лишней жидкости из тела.
Не пейте воду сразу после тренировки. Просто прополощите рот. Начинайте пить спустя 1 час после занятия. Есть нежелательно за 2 часа до пробежки и спустя 1 час после нее.
Бег лучше использовать в комплексе с правильным питанием. В этом случае вы быстрее начнете худеть. Откажитесь от сладких, жирных, копченых блюд. Включите в рацион побольше белка, овощей и фруктов. В качестве десертов можно использовать сухофрукты, мед, творожные запеканки, фруктовые желе.
Ограничьте употребление соли, поскольку она сильно задерживает воду в организме. Бессолевая диета позволяет заметно похудеть и избавиться от лишней жидкости.

Люди, давно занимающиеся бегом, отмечают улучшение самочувствия, повышение тонуса и стрессоустойчивости.

Бег на месте дома для похудения

Бег на месте не дает таких результатов как классический бег для похудения (отзывы), но его можно использовать в качестве разминки перед основным комплексом упражнений. Бег на месте хорошо разогревает мышцы и предупреждает возникновение травм.

Тренировку можно проводить только после предварительной подготовки. Вы должны обезопасить свои стопы, грудь и позвоночник. Это значит, что заниматься в носках, босиком, кедах или домашних тапках нельзя. Подходит только спортивная обувь с амортизаторами и удобная спортивная одежда. Купите хорошие кроссовки, а для поддержки груди используйте спортивный топ.

Противопоказан бег на месте при:

Беременности;
Заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
Травмах голеностопов, коленей, тазобедренных суставов;
Лишнем весе от 7 и более кг;
Сильном искривлении позвоночника;
Хронической гипертонии.

При варикозном расширении вен лучше проконсультироваться с врачом и использовать компрессионное белье.

Техника бега на месте

Обычный бег без подскоков. Чередуйте ноги в быстром темпе, ногу ставьте с пятки на носочек, колени старайтесь не поднимать выше уровня пупка. Во время бега втягивайте живот, корпус держите прямо, руки прижимайте к корпусу, положите на талию или держите таким образом, будто совершаете пробежку на улице.
Обычный бег с подскоками. Дотрагивайтесь до пола только сводом стопы. Выпрыгивайте вверх и меняйте ноги, как только нога коснется пола. Колени держите в естественном и удобном положении. Во время тренировки все время напрягайте пресс (это поможет снять нагрузку с поясницы).
Челночный бег. Данный вид предполагает быстрое перемещение из одной точки комнаты в другую. Вы можете бегать от окна к стене или от одной стены к другой. Даже пара шагов в сторону помогут вам сжечь больше калорий.

Когда полезно бегать: утром или вечером?

Кто-то предпочитает бегать утром, а кому-то больше нравятся вечерние пробежки. Споры о пользе бега в разное время суток ведутся довольно давно, но правильный ответ так и не был найден.

Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Желательно бегать тогда, когда организм находится на пике активности. Первый благоприятный период времени для бега – 6-7 утра. В этот период организму проще перенести нагрузку.

Многие специалисты считают, что бег по утрам приносит дополнительный стресс организму и негативно отражается на сердце. Объясняется это тем, что в 6-7 утра организм еще не проснулся и не настроился на повышенную активность. С другой стороны, пробежка ранним утром помогает взбодриться, улучшает настроение, активизирует процесс сжигания жиров.

По некоторым данным, оптимальное время для пробежки – 11-12 часов дня. Однако мало кто может себе позволить в разгар рабочего дня удалиться на тренировку.

Самое Важное!

Большинство занятых людей предпочитают вечерние пробежки на стадионе, в парке или на беговой дорожке. Утром всегда хочется подольше поспать, выпить чашечку горячего кофе или чая, а вот вечером можно развеять усталость с помощью бега.

Вечерний бег способствует более глубокому сну, расслаблению, а также насыщению кислородом.

Не столь важно, бегаете вы утром или вечером. Занимайтесь тогда, когда вам удобно и комфортно. Оцените, как действует бег для похудения (фото до и после).

Источник: http://gyms.ru/blog/beg-dlja-pohudenija

Бег для похудения

Для сохранения красивой и подтянутой фигуры, организму необходимы физические нагрузки.

Бег для похудения наиболее популярный способ физических нагрузок. Во время бега освобождается большое количество энергии, организм насыщается кислородом и это способствует улучшению обмена веществ и укреплению здоровья. Также тренируются мышцы, подтягивается фигура.

Польза бега:

насыщение клеток кислородом;
вывод шлаков и токсинов из организма;
улучшенная координация движений;
улучшение общего физического состояния;
способствует сжиганию лишнего жира;
улучшение работы сердца и сосудов.

Эффективный бег для похудения положительно влияет на весь организм, включая в работу большинство мышц.

Интервальный бег для похудения относится к аэробным нагрузкам, выполнение которых более 20 минут, переключает организм на расходование накопленных жировых отложений.

В настоящее время появились сторонники теории о том, что постоянная аэробная нагрузка приносит больше вреда для худеющих. Они считают, что такая нагрузка приучает организм использовать жир для получения энергии, и поэтому он запасается в больших объемах.

Но аэробную нагрузку во время бега, можно превратить в анаэробную. Для этого вместо продолжительного бега в легком темпе, нужно бегать по лестнице, если ее нет — по прямой с непродолжительными ускорениями. Такая нагрузка работает по другому принципу и сжигает калории на протяжении некоторого времени после окончания тренировки.

Когда бегать?

В разное время суток интервальный бег для похудения оказывает различное воздействие на организм. Основная масса «бегающих» людей выбирает утренние или вечерние пробежки.

Бег по утрам для похудения помогает укрепить сердечно-сосудистую и центральную нервную систему. Утром бегаем на голодный желудок, перед завтраком.

Бег в дневное время — укрепляет мышцы.

Бегая вечером, получаем максимальный эффект для похудения и сжигания жира. Вечером не начинайте пробежку, если после еды не прошло 2 часа или бегайте не позже чем за час до приема пищи.

Полезный Совет!

Значит, если вы решили бегать для того чтобы похудеть, выбирайте вечерний бег для сжигания жира. Если же у вас нет возможности бегать вечером, перенесите их наутро. Бег по утрам для похудения не так эффективен, как вечерний, но калории тем не менее сжигаются.

Выбирая время для бега, учитывайте свои биоритмы — если вы «сова», вам будет трудно подняться утром. Также учитывайте образ жизни, который вы ведете. Если для занятий бегом вам нужно поменять распорядок дня, то скорее всего вы его забросите.

Как и сколько нужно бегать?

Бегать можно по-разному, но в любом случае перед бегом нужно размяться. Для этого можно выполнить махи руками, приседания, пройтись в быстром темпе. Правильно выполненная разминка разогреет мышцы и убережет вас от растяжений и травм.

Первый способ бегать — трусцой. Эта разновидность совсем не подходит для похудения. Ведь для похудения нужно чтобы частота пульса повысилась до определенных показателей.

При беге трусцой это достигается через 20–30 минут после начала пробежки. Если ваш вес 70 килограмм, за час бега вы сожжете около 550 калорий. Чтобы потерять килограмм веса, необходимо сжечь 8 тыс. калорий.

Значит, чтобы потерять килограмм веса бегать трусцой нужно около 18 часов.

Второй способ — интервальный бег для похудения. Суть такой системы бега в чередовании спринтерского бега с бегом трусцой и ходьбой.

Для начала бежим 30 секунд спринтом (быстрый бег), затем идем спокойным шагом 30 секунд и столько же бежим трусцой. Повторяем этот цикл в течение 30–40 минут. Со временем время спринта необходимо увеличивать.

Просто ходить и бегать спринтом не нужно, так как это будет нерезультативно, обязательно выполняйте все три элемента: спринт, ходьба, бег трусцой.

Интервальный бег для похудения в 3–4 раза эффективнее обычного бега сжигает жир. Но при использовании этого способа бегать нужно тщательно следить за пульсом. Если ваша физическая форма не дает возможности бежать долго, интервальный бег для похудения лучше даже не начинать.

Третий вид бега для похудения — бег по лестнице.

Лестница создает идеальную нагрузку, которая в разы эффективнее обычного бега. Возникает вопрос где взять достаточно большую лестницу? Не бегать же в подъезде, что подумают о вас соседи? Ведь продолжительность тренировки составит 40–50 минут. Если у вас в городе нет достаточно длинной лестницы, лучше заменить бег занятиями на различных тренажерах в зале.

Обратите Внимание!

Четвертый, известный всем, способ бега — бег на месте для похудения. Его преимущество в том, что заниматься им можно в любое время. Если на улице дождь, снег, гололед не каждый отважится бегать в плохую погоду. И в этом случае поможет именно бег на месте для похудения. А еще бег на месте для похудения сочетается с любой диетой.

Вариант бега на месте для похудения — бег на беговой дорожке. Здесь вы сможете моделировать все виды бега: бег трусцой, спринт, интервальный. При этом датчики беговой дорожки следят за пульсом, показывают километраж, могут показывать примерное количество сожженных калорий.

Программа для новичка

Если вы уже долгое время не занимались спортом, бег для сжигания жира будет даваться очень тяжело. Даже небольшие дистанции могут быть не по силам, уже на первых сотнях метров может сбиваться дыхание.

Если ваш вес намного превышает норму, лучше начинать не с бега, а со спортивной ходьбы. После того как вы легко сможете проходить дистанцию в 1 километр, можно начинать бег для похудения для начинающих.

Программа бега для похудения должна начинаться с разминки. Для этого походите 5–10 минут в среднем темпе. Сделайте наклоны, вращения руками при этом старайтесь контролировать свое дыхание.

Новичкам рекомендовано бегать 15–20 минут в таком темпе, чтобы организм не уставал, но при этом запустились обменные процессы для сжигания жира. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать продолжительность забегов.

Заканчиваем тренировку упражнениями на растяжку. Каждой группе мышц уделяем 20–30 секунд.

На первых этапах, примерно первые 15 дней, мышцы будут напоминать о себе постоянной болью. Но как только интервальный бег для сжигания жира войдет в привычку, боль пройдет и от пробежек вы будете получать только удовольствие.

Вариант занятий для новичка:

Интервальный бег для сжигания жира рассчитан на три дня в неделю. В первый день: спринт 150–200 метров, 2 минуты спокойной ходьбы (цикл повторить 10 раз). Во второй день: спринт 800 метров, 2 минуты спокойная ходьба (повторить 4 раза). Третий день — бег трусцой (5 километров).

Советы и рекомендации

следите за своим состоянием, вы должны ощущать себя комфортно, не нужно сразу увеличивать скорость, подберите оптимальный темп самостоятельно;
следите за дыханием, оно должно быть ровным, вдыхаем и выдыхаем строго через нос;
правильно подбирайте одежду и обувь, не стоит экономить на этом;
в начале тренировок пробуйте разные виды бега, пробегайте различные расстояния;
во время бега нога должна приземляться на носок и постепенно перекатываться на пятку;
для похудения живота во время бега можно использовать специальный пояс, но можно заменить его обычной пищевой пленкой обмотанной вокруг поясницы;
во время бега, чтобы достигался максимальный эффект сжигания жира, пульс должен находиться в пределах от 120 до 130 ударов в минуту;
во время бега не опускайте голову;
во время бега не нужно высоко поднимать колени или захлестывать пятки;
бегайте не реже 3–4 раз в неделю;
во время спринта — выкладывайтесь полностью;
не нужно есть все подряд, следите за количеством употребляемых калорий;
не начинайте строгих диет, организму понадобятся силы для бега;
не наедайтесь перед пробежкой, и не употребляйте пищу после бега на протяжении 2-х часов;
если вы используете только бег трусцой, раз в неделю проведите занятие интервальным бегом;
получайте удовольствие от процесса, иначе вам это скоро надоест и вы забросите тренировки.

Противопоказания

Но есть люди которым бег для сжигания жира, при всей своей пользе, противопоказан. Это люди с плоскостопием, варикозным расширением вен, с хроническими заболеваниями в период обострения, после недавно полученных травм, с некоторыми болезнями позвоночника.

Учитывая все вышесказанное, не лишним будет обратиться к врачу перед началом занятий.

Отзывы и результаты

Ольга: Раньше никогда не бегала, а тут начиталась о хороших результатах и себе решила попробовать. Бегаю уже месяц – фигура стала подтянутой, сбросила 2 кг. Тяжело утром рано вставать для пробежки, но результат меня устраивает…буду бегать.

Мария: Подруги посоветовали использовать правильный бег для похудения, после тренировки сильно хочется кушать, долго бегать не могу – одышка. Решила, что это не для меня и лучше сяду на диету.

Ксения: Бегаю давно. Данная программа бега для похудения действительно помогает уменьшить объем и сбросить лишний вес. Во время тренировки использую разные методики. Если бегать постоянно у вас исчезнет вопрос о похудении к весенне-летнему сезону.

Самое Важное!

Людмила: Нет! Использовать бег для похудения не для меня. Не люблю бегать, а вот быстрая длительная ходьба мне, как тренировка, подошла. Часто ее используют как старт для начала тренировок для бега.

Владимир: Начал бегать в прошлом году. Основная цель была похудеть. Результатом тренировок довольна, хотя по началу было очень сложно. Полюбила интервальный бег для сжигания жира, потому что, во-первых, уходит лишний вес и объем в бедрах, во-вторых, фигура становится подтянутой.

Динара: Решила подготовиться к морскому сезону и начала бегать. Было тяжело, потом нашла в интернете совет, что можно в начале начинать с быстрой ходьбы. Попробовала, все нормально и потихоньку перешла к бегу трусцой. Бегаю два месяца, чувствую себя отлично.

Екатерина: Бегаю по утрам. Сначала выбрала вечернее время, но после тренировки меня мучил постоянный голод и я не могла нормально спать. Попробовала бегать утром – класс! Весь день бодрая, могу контролировать голод и потерпеть часа два до завтрака. Очень довольна! Вес просто «уходит».

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/beg-dlya-poxudeniya.html

Когда лучше бегать?

Прежде чем узнать, когда лучше всего бегать, следует определиться, какого результата вы хотите добиться. Если ваша цель связана с тренировкой сердца, то это одно время, а если вы хотите сбросить лишние килограммы, то это уже будет другое время. Большое значение имеет совмещение этого вида спорта с другими нагрузками, продолжительность тренировки и т.д.

В какое время суток лучше всего бегать?

Это далеко не праздный вопрос, ведь занимаясь бездумно, можно в лучшем случае не добиться желаемого, а в худшем нанести урон своему здоровью. Поэтому нужно сначала определить, планируется ли избавляться от жира и лишнего веса или улучшить и увеличить мышечную массу, добиться хорошей прорисовки рельефа.

Если вас интересует, когда же лучше бегать, чтобы похудеть, то однозначный ответ будет: утром. Все дело в том, что после продолжительного ночного сна запасы гликогена в организме человека существенно уменьшаются.

Энергетический заряд и уровень глюкозы в крови минимальны, что и понятно, ведь человек отдыхал и пищу не потреблял.

Поэтому пробежка сразу после пробуждения в течение 30–60 минут заставит организм расходовать запасы имеющегося жира, и он потеряет его в три раза больше по сравнению с занятиями в другие часы.

Но если так будет поступать культурист, то эффект будет уже другим: организм начнет черпать энергию из мышечной массы, то есть все, что человек «накачал», будет разрушаться. Поэтому таким спортсменам рекомендуется бегать после приема пищи – легкой, но при этом питательной.

Тем, кто интересуется, когда лучше бегать по утрам, ответим: через 30–45 минут после завтрака.

В какое время лучше бегать вечером?

Однако, организм каждого человека индивидуален и то, что подходит одному, может не годиться другому.

Если раннее пробуждение для вас сродни смерти, бегайте вечером, к тому жекак показали многочисленные исследования, в это время достигается предельно возможная производительность организма, то есть человек может дольше расходовать свои энергетические запасы. Если вы интересуетесь, в какое вечернее время лучше бегать, чтобы похудеть, то идеальным считается промежуток от 17.00 до 18.00 часов.

Однако, если ваша цель — набрать мышечную массу, то не выходите на пробежку за 1–2 часа до тренировок в спортзале. Лучше делайте это после нее через 2,5–3 часа, когда организм восстановит депо гликогена. Этого можно достичь путем правильного питания и употребления специальных добавок.

Источник: https://womanadvice.ru/kogda-luchshe-begat

java — Как узнать время начала и окончания дня?

Переполнение стека

Около
Товары
Для команд

Переполнение стека
Общественные вопросы и ответы
Переполнение стека для команд
Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
Вакансии
Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
Талант
Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
Реклама
Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
О компании

Загрузка…

Наука утверждает, что это лучшее время для встреч

12 июля 2016 г.

Как правило, люди не любят встречи. Фактически, 17 процентов сотрудников говорят, что они в буквальном смысле лучше смотрят на высыхание краски, чем на нее. Тем не менее, есть некоторые редкие люди, которым они действительно нравятся, и большинство из нас согласны с тем, что некоторые встречи, кажется, проходят более гладко, чем другие. Но почему это так? Это может быть так же просто, как назначить встречи на лучшее время и день недели.

(Фото: startupstockphotos.com)

Утро понедельника — обычное время для проведения встреч, но это далеко не идеальное время.

Многие компании назначают собрания групп на утро понедельника, исходя из логики того, что это хорошее время, чтобы собрать всех на одной странице по общим целям в самом начале недели. Однако сейчас неподходящее время. У людей много энергии в понедельник утром, и это может быть очень продуктивное время.Если этого убрать, многие рабочие испытают рост разочарования и одновременное падение морального духа. Утренние встречи в понедельник могут показаться хорошей идеей, но это не так.

… не рано.

Опираясь на аналогичную логику, некоторые компании предпочитают назначать большую часть своих встреч на начало дня, полагая, что это позволит командам легче начинать новые проекты. Однако утренние встречи — не лучшая идея. Мы готовимся к ним накануне, что может отвлечь нас от обсуждаемой темы, или мы вообще не готовимся.Кроме того, некоторые участники в это время все еще могут быть сонными или предпочитают начинать день с некоторых важных дел. Когда мы начнем день более независимо, мы сможем предложить больше группам позже в течение дня.

… но тоже не поздно.

Конец дня — не лучшее время для встречи. Многие люди к этому моменту сбиваются с толку и могут поспешить оставить встречу позади, вместо того чтобы полностью участвовать.В основе идеи о том, что собеседование на новую должность во второй половине дня не следует проводить собеседование в конце дня, лежит логика именно по этой причине. То же самое и со всеми другими встречами. С течением дня мы становимся изнуренными, и в это время мы не принимаем оптимальных решений. Любая встреча ближе к концу дня, вероятно, вызовет меньшее участие и активное участие, чем встречи, проведенные немного раньше.

Наука говорит, что по вторникам нужно снимать в 14:30.

Недавно компания Quartz сообщила об исследовании, проведенном YouCanBookMe, компанией из США.К., который делает приложения для планирования для бизнеса. Проанализировав данные более чем двух миллионов ответов, они определили, что это 14:30. вторник — лучшее время для встречи. Не слишком рано и не слишком поздно (как днем, так и в течение недели) собрания в середине дня и в середине недели могут быть идеальным временем для встреч.

Попробуйте отслеживать собрания, которые вы посещаете в течение следующих двух недель, и посмотрите, заметите ли вы разницу в производительности и вовлеченности в зависимости от времени суток.Это может помочь вам понять немного больше о том, как и когда вы лучше всего работаете.

Скажите нам, что вы думаете

Как вы думаете, какое время лучше всего для встречи? Ждем вашего ответа! Оставьте комментарий или присоединитесь к обсуждению в Twitter.

Если сценарий говорит 3 раза в день, это в 24-часовом промежутке времени? В какое время дня мне его принимать?

Вопросы и ответы
Вопросы
Если сценарий говорит 3 раза …

Спросили: 24 октября 2013 г. от Мама 2012
Обновлено: 17 октября 2018

У меня есть несколько лекарств. Я пытаюсь составить план, когда мне следует взять. 3 раза в день это когда? 8:00, 16:00 и 12:00? или просто пока я не сплю? 8:00, 14:00, 21:00? У меня есть два раза в день, три раза в день, четыре раза в день и по мере необходимости от 4 до 6 часов в день и три раза в день по мере необходимости.

Добавлено 26 Oct 2013:

Etolac; Гидроксизина памоат; Симвасатин; Фексофенадин; Мотрин; Габапентин; Оксикодон; Альбутерал; Пульмикорт; Спирива; Тизанидин

Обычно ты дома, когда бодрствуешь. Время от времени конкретное лекарство будет другим, но о каких лекарствах вы говорите.

Обычно 3 раза в день примерно каждые 8 часов, НО это может зависеть от того, о каких лекарствах вы говорите.Некоторые можно делать утром, в полдень и ночью. Вы всегда можете поговорить со своим фармацевтом и попросить его / ее помочь вам составить график приема лекарств, потому что фармацевт должен знать, что лучше всего принимать во время еды или перед едой и т. Д. Это сложно, когда у вас есть несколько лекарств должны быть назначены в разное время, но ваш фармацевт сможет вам помочь. Вы можете позвонить и спросить фармацевта о хорошем галстуке, чтобы зайти, просмотреть ваши лекарства и обсудить график их приема.Если фармацевт не может этого сделать, поговорите со своим доктором и узнайте, может ли фельдшер, PA или MD помочь вам составить график. Единственный другой вариант — если у вас есть куратор через вашу страховую компанию. CM также может помочь вам составить расписание.

Расширить …

Если вы не знаете, есть ли он у вас, позвоните по номеру обслуживания клиентов, указанному в вашей карточке медицинского страхования, и спросите, назначен ли вам менеджер по ведению дел (CM) и может ли он позвонить вы, если нет, возможно ли назначить вам такой?

Этот пост помог мне поблагодарить вас за ответ.Тот факт, что у него были новые ответы и ответы, я смог найти его так быстро из-за актуальности. Спасибо всем, кто ответил положительно!

Kaeburgess89
17 октября 2018

Этот пост мне тоже помог! Какая разница, если это вопрос из прошлого … люди все еще ищут ответ на этот вопрос! Рад, что кто-то ответил ..

Подобные вопросы

Искать вопросы

Все еще ищете ответы? Попробуйте найти то, что ищете, или задайте свой вопрос.

В какое время дня лучше всего изучать язык? Выбор правильного расписания для вас

Вы ранняя пташка или сова?

Вы вскакиваете с кровати ярким и настороженным, или вы начинаете двигаться после того, как солнце взошло и весь кофе настиг?

Все работают, думают и учатся по-разному, даже когда доходит до времени суток, когда мы находимся в лучшем состоянии. То же самое и для изучающих язык.

А с учетом того количества запоминания, практики и общения, которое нам необходимо для овладения нашим изучаемым языком, имеет смысл только попытаться извлечь максимальную пользу из каждой минуты, которую мы проводим за обучением.

Эта статья покажет вам некоторые из преимуществ обучения утром, днем и вечером .

Тогда мы поможем вам сопоставить эти преимущества с вашим собственным стилем обучения, чтобы вы могли выбрать подходящий для вас график .

Загрузить: Этот пост в блоге доступен в виде удобного портативного PDF-файла.
можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

Взлет и сияние: преимущества утреннего обучения

Вы можете учиться более эффективно.

Одно исследование показывает, что утро может быть самым продуктивным временем для учебы. Хотя исследование не исследует возможные причины такой повышенной производительности, оно показывает, что это может привести к более эффективному обучению.

Поскольку более эффективное обучение может помочь изучающим язык сэкономить время, снизить уровень стресса и, в конечном итоге, научиться говорить быстрее , это очень ценное преимущество.

Естественный свет приятнее для глаз.

Искусственный свет может вызвать утомление глаз, поэтому использование дневного света полезно.В конце концов, уменьшение такого дискомфорта может помочь облегчить чтение учебников, изучение словарных списков или практику чтения без перерывов.

У вас больше шансов учиться вместе с другими или обращаться за помощью.

Изучение языков часто является общественным делом. Общение с другими людьми может дать полезную практику разговорной речи или помочь вам прояснить любые проблемы, которые кажутся вам сложными. Если вы занимаетесь утром, возможно, вы сразу сможете обратиться к вам. Если нет, у вас еще есть возможность связаться с вами до конца дня.

Это может быть особенно актуально, если вы пытаетесь скоординировать некоторые разговоры с носителями языка в другом часовом поясе, в зависимости от того, где вы оба находитесь.

Вы лучше отдохнули.

Выспитесь ночью! Если за вами не будет целого дня работы, рутинных дел или общего стресса, утренняя учеба может быть отличным вариантом для изучения языка. Если вы жаворонок, вы можете быть даже более внимательными.

Кранч после обеда: преимущества занятий после обеда

Вы можете поддержать долгосрочное удержание.

В одном исследовании отмечается, что послеобеденное обучение может улучшить запоминание долговременной памяти. Конечно, изучение языка требует значительного долгосрочного запоминания всего, от словарного запаса до правил спряжения и многого другого, поэтому это может быть важно для многих учащихся.

Вы еще не слишком устали.

Поскольку еще не слишком поздно, у вас, вероятно, еще есть немного энергии. При изучении языка некоторые учебные задания могут показаться утомительными, поэтому важно, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы сохранять концентрацию.Учеба во второй половине дня должна позволять это.

Полуночное масло: преимущества вечернего обучения

Может быть меньше отвлекающих факторов.

Поскольку вечер, как правило, «ваше» время, возможно, вам будет удобнее свести к минимуму отвлекающие факторы. Меньшее количество отвлекающих факторов может улучшить фокусировку, что позволит вам более полно заниматься изучением языка.

Может улучшить удержание.

Исследования показали, что учеба перед сном может помочь вам лучше запомнить то, что вы узнали.В этом исследовании участники запоминали наборы слов. В конечном итоге исследование показало, что участники, которые учились непосредственно перед сном, лучше запоминали наборы слов.

Таким образом, изучение словарного запаса перед сном может быть полезным способом более эффективного запоминания слов.

1. Поэкспериментируйте с разным временем, чтобы выбрать наиболее подходящее для вас.

Если вы не заметили, есть исследования, которые подтверждают, что любое время дня — лучшее время для обучения. Хотите верьте, хотите нет, но исследователи также обнаружили, что лучшее время дня для занятий зависит от человека.Тем более, что изучение языка — сложная задача с множеством факторов, вам нужно делать то, что работает для вас.

Все учатся по-разному, поэтому постарайтесь спланировать обучение так, чтобы вы учились лучше всего.

Единственный способ узнать, что лучше всего подходит для вас, — это поэкспериментировать с учебой в разное время дня. Что лучше всего? Что кажется наиболее эффективным? Что заставляет вас чувствовать себя лучше всего в своих языковых навыках?

2. Попробуйте изучать разные темы в разное время дня.

По мере того как вы экспериментируете с обучением в разное время, вы также должны пытаться изучать разные темы в разное время дня. В зависимости от времени вы можете более эффективно изучать разные темы.

Например, поскольку одно исследование показывает улучшение запоминания наборов слов для вечернего изучения, вы можете попробовать изучить словарный запас перед сном, чтобы узнать, запомните ли вы больше на следующий день. Поскольку другое исследование предполагает повышение продуктивности по утрам, возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы отточить некоторые мелкие правила грамматики, с которыми вы боретесь.

Кроме того, мягкий естественный свет может сделать утро идеальным временем для практики чтения, так как это будет легче для ваших глаз.

Вы можете использовать любую логику, которая вам понятна, но со временем вы можете заметить, что предпочитаете сосредотачиваться на разных темах в разное время дня.

3. Попробуйте разбить учебу на короткие интервалы в течение дня.

Еще один трюк, который вы, возможно, захотите попробовать — разбить учебу на короткие периоды времени. Изучение языка может показаться повторяющимся, поэтому вы можете отключиться, если попытаетесь заниматься слишком долго за один раз.Однако, если вы разбиваете свое обучение на более короткие части, вы можете лучше сосредоточиться.

Например, вы хотите выучить 20 словарных слов. Вы можете выделить 40 минут, чтобы попытаться запомнить их, но к концу вы, вероятно, будете гораздо менее сосредоточены.

Однако, если вы посвящаете каждому слову всего две минуты и запоминаете их в течение дня, вам, вероятно, будет легче сосредоточиться на каждом слове.

4. Установите расписание.

После того, как вы поэкспериментировали с тем, какое время дня лучше всего подходит для вас, полезно установить расписание.Учеба в одно и то же время каждый день поможет вам постоянно помнить об этом. В конце концов, это становится частью вашего распорядка дня.

Например, если вы привыкли читать главу из любимого учебника каждый день в 16:00, вы всегда будете помнить об этом.

Без рутины очень возможно, что у вас будут все намерения учиться, но вы просто забудете.

5. Учитывать поставленную задачу.

Решая, в какое время дня заниматься, также важно принять во внимание поставленную задачу.В конце концов, он может прямо указывать на определенное время дня или наоборот.

Например, если вы заняты, вы можете втиснуть практику аудирования в дорогу. Если вы занимаетесь разговорной практикой, возможно, вам не захочется делать это, когда люди, с которыми вы живете, спят, чтобы избежать их гнева.

Рассмотрение вашего образа жизни и поставленной задачи поможет вам найти подходящее для вас время.

6. Помните, что больше языкового взаимодействия лучше.

Некоторое время дня может быть менее эффективным для изучения языка, чем другое, но знакомство с языком все равно невероятно ценно.Чем больше вы взаимодействуете с языком, изучая его, используя его, читая или просто слушая, тем менее иностранным этот язык будет казаться.

Из-за этого нет «неподходящего» времени для занятий. Даже если вы не помните, что пытались выучить, сам факт знакомства с языком приносит пользу.

Несмотря на то, что при изучении языка необходимо учитывать множество факторов, выбор подходящего времени дня не должен быть сложной задачей.

Помня обо всех преимуществах, выберите время, удобное для вас!

Загрузить: Этот пост в блоге доступен в виде удобного портативного PDF-файла.
можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

И еще кое-что…

Независимо от того, в какое время дня вы изучаете языки, вам понравится FluentU для выполнения работы. FluentU позволяет изучать языки по музыкальным клипам, рекламным роликам, новостям и вдохновляющим выступлениям.

С FluentU вы изучаете настоящие языки — так же, как на них говорят настоящие люди. На FluentU есть широкий выбор видеороликов, таких как трейлеры к фильмам, забавные рекламные ролики и веб-сериалы, как вы можете видеть здесь:

Экран просмотра приложений FluentU

На FluentU есть интерактивные субтитры, которые позволяют нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение , аудио и полезные примеры.Теперь контент на родном языке доступен с интерактивными транскриптами.

Что-то не уловил? Вернись и послушай еще раз. Пропустил слово? Наведите указатель мыши на субтитры или нажмите на них, чтобы мгновенно просмотреть определения.

Интерактивные стенограммы FluentU

Вы можете выучить весь словарный запас из любого видео с помощью «режима викторины» FluentU. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы просмотреть другие примеры слова, которое вы изучаете.

На FluentU есть тесты для каждого видео

А FluentU всегда отслеживает словарный запас, который вы изучаете.Он использует этот словарь, чтобы дать вам 100% персонализированный опыт, рекомендуя видео и примеры.

Если вам понравился этот пост, что-то подсказывает мне, что вам понравится FluentU, лучший способ изучать языки с помощью реальных видео.

Зарегистрируйтесь бесплатно!