Уроки ушу для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки ушу для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Ушу (цинь-юн, цзи-юн ), более известное всему миру как кунг-фу, – это сбалансированное сочетание физических нагрузок, навыков самообороны, развития дисциплины, улучшения моральных качеств, оздоровительной и дыхательной гимнастики. Благодаря кинематографу, знания китайских воинов и монахов заинтересовали людей, далеких от восточной культуры.

Одни пытаются улучшить боевые способности, осваивая удары и захваты, другие делают ставку на внутреннюю силу, прибегая к дыхательным ответвлениям, третьи предпочитают несложные гимнастические телодвижения, предназначенные для укрепления здоровья. Все Курсы Онлайн подобрали бесплатные видео уроки разной направленности, которые подойдут для новичков.

Первые шаги

Стойки  — начальный уровень. Грамотное выполнение статических поз – ключевой фактор в воспитании дисциплины тела и ума. Сохраняя непривычное положение, мышцы укрепляются, развивается выносливость, чувство контроля. Сергей Суховей и его юная помощница продемонстрируют четыре базовых варианта – бинбу, мабу, баньмабу, гунбу. Сергей – Чемпион мира и Европы, тренер, восточных единоборств. Под его руководством находятся Центры «Архат» и «Добрый клуб».

Разминка

Вне зависимости от вида спорта, специалисты не устают повторять: перед основным занятием необходимо прибегнуть к разминке. Это позволит избежать травм, неприятных ощущений, мешающих сосредоточиться на действиях, незаметных нарушений, приводящих со временем к серьезным заболеваниям. Новички часто пренебрегают «лишней» тратой времени, сразу приступая к основному комплексу; это чревато проблемами со здоровьем и прекращением тренировок вовсе. Стас Николаев, инструктор Kung Fu Project, приводит полную версию разминки, ориентированную на разогрев суставов, мышц и сухожилий с элементами на гибкость. Последовательность подобрана по принципу от простого к сложному.  

С чего начать

«Академия Медиа Искусств» предлагает всем, кто интересуется шаолиньцюань, ознакомиться с учебным фильмом, посвященным этому направлению. В него вошли навыки, с которых начинается подготовка «новобранцев». Представлено три блока – разминочные упражнения, силовые упражнения и на отработку координации движений. Учитель – Ши Янбин, монах в 34-м поколении, Усэн Суньшанского Шаолиньского монастыря. Это отличная возможность познакомиться с техниками, попрактиковать базовые стойки и выпады, начать совершенствовать свое тело, не имея возможности заниматься под руководством профессионального инструктора.        

Цинь-на

Школа «Золотой дракон» представляет учебный фильм 2009 года, посвященный приемам болевых захватов и удержаний (Chin Na), наглядно демонстрируемых на экране и четко комментируемых диктором для лучшего понимания и усвоения. Элементы Chin Na встречаются в любых направлениях боя, но существуют школы, возводящие приемы в отдельную науку. Она состоит из воздействия на суставы, разделения мышц, перекрывания дыхательных путей и вен, нажатий на жизненно важные точки, контроля противника. Все действия базируются на доскональном знании анатомии человека, умении четко нанести удар в нужную точку.       

Chin Na с А. Житомирским

Центр изучения традиционной культуры Китая «Уцзимэнь» и его основатель Александр Житомирский занимающийся  боевыми искусствами с 1979 года, предлагают познакомиться с основами техники цинь-на (иногда встречается термин «цинна», слитное и раздельное написание). Александр –серебряный призер ЧМ по традиционному китайскому ушу, ученик уважаемых мастеров Востока (Ма Вэйли из Пекина, Лян Шаоцань и Чэнь Цзие из Шанхая, Нгуэн Вьет Хунг из Сайгона, Шэн Ян, настоятель монастыря «Фагу Шань» в Тайване). Многие его выпускники стали победителями чемпионатов.    

8 отрезков парчи

Бадуаньцзинь в переводе с китайского языка означает «восемь отрезков парчи»; комплекс состоит из восьми частей, а дорогой редкий в древности материал подчеркивает его ценность. Это одно из основных и самых популярных составляющих Цигун – упражнений на очищение внутренних энергетических каналов и нормализацию циркуляции энергетических потоков. Регулярная практика дарит пробуждение, высвобождает внутреннюю энергию, оздоравливает на физическом и ментальном уровне. Ее могут использовать как бойцы, так и обычные люди, включая пожилых. В фильме дается исчерпывающая информация – каждое движение подробно разбирается по шагам, приводятся возможные ошибки, тонкости выполнения. В конце видеофильма приводится демонстрация комплекса. 

Чой

Китайские боевые искусства строятся на параллелях, проводимых с происходящим в реальной жизни. Особое внимание китайцы уделяли поведению животных, перенимая у них изысканные и смертоносные приемы. Разучить Стиль Змеи (Чой) можно, воспользовавшись этим видео, где приводится 39 форм, собранных по принципу возрастания – от простого к сложному. Четкая демонстрация процесса, грамотная комбинация и спокойная восточная музыка помогут настроиться и проводить занятия дома, самостоятельно повторяя за учителем. Урок занимает полтора часа.

Вин Чун: начальная идея

Вин Чун – стиль, созданный женщиной и получивший свое название в ее честь. Он соединяет ценности монастыря Шаолинь и введенными девушкой образами животных. Легенда гласит, что формы строятся на пяти символах –  дракона, змеи, тигра, леопарда, журавля. Дополнительно проводится параллель с пятью лепесткам цветка Мэйхуа. Ним Вин Чун  (Вечная Весна) преобразовала полученные навыки, создав новый стиль, акцент которого делается не на силу бьющего, а на использование силы и веса противника, направляя их во вред нападающему. Бой ведется на короткой дистанции, не позволяя врагу делать привычные замахи и выпады. Разучить движения защиты и нападения поможет представленный видеоролик, где приводится комплекс ударов и блоков для отработки в одиночку и в паре.       

Тайцзицюань: ветвь Ян

Основателем тайцзицюань (тай чи) считается Чэнь Вантин, передавший наследие потомкам. Долгое время тай чи не выходило за пределы семьи, но однажды талантливый и целеустремленный мальчик из бедной семьи Ян Лучань, подсматривая за тренировками хозяев (он был слугой), смог многому научиться. Это впечатлило главу дома Чэнь, и тот взял слугу в ученики. Так появилась ветвь Ян. С ее основами предлагают ознакомиться создатели этого кинофильма. Понятная демонстрация процесса и четкие поясняющие комментарии помогут быстро уловить суть, легко запомнить и повторить материал.     

Зарядка

Ушу не ограничивается боевыми навыками, отпугивающими людей пожилого возраста и тех, кого не интересует рукопашный бой.  Му Юйчунь, мастер старой закалки, знакомый с различными методиками (тайцзицюань, иглоукалывание, массаж, фэн шуй), проведет восьмиминутную гимнастику. Она включает элементы самомассажа, наклонов, вытяжения позвоночника, подходит для любого возраста и физической подготовки, занимает минимум времени, удобна для выполнения в домашних условиях. Му Юйчунь является чемпионом Китая в разделе саньда, ответственным представителем Международной Федерации Дачэнцюань, имеет квалификацию 6 Дуань, регулярно проводит семинары, помогает детям с физическими ограничениями.

Медитация – важный аспект восточной философии, боевой в том числе. Для этого не обязательно часами сидеть в позе лотоса, концентрируясь на дыхании. Но умение существовать в настоящем моменте, контролировать тело и разум, ощущать происходящие внутри и вокруг перемены – от этого зависит уровень мастерства воина. Поэтому людям, желающим не просто научиться «махать руками», придется дополнительно уделять внимание медитации, регулярно возвращая блуждающие мысли в настоящий момент.          

Уроки ушу для начинающих детей и взрослых от центра развития «Архат»

06

Июн

2019

Ушу
популярно среди детей и взрослых потому, что это не только способ укрепить свое
тело и поддерживать его здоровым, но и целое учение, помогающее
сконцентрироваться и привести мысли в порядок.

Несмотря на
свою обширную философскую базу ушу все-таки боевое искусство. Если вы новичок в
этой сфере и хотите понять, как проходят занятия, чему обучает тренер, советуем
посмотреть наши видео-уроки. Из них вы узнаете о стойках – базовом элементе китайского искусства боя. Очень важно правильно
их выполнять, а для этого необходимо знать, как распределить вес, под каким
углом поставить стопу или поднять ногу. Все тонкости расскажет в обучающих
роликах чемпион мира и Европы, многократный чемпионом России по разным стилям
ушу Сергей Суховей.

Из видео вы
узнаете про позиции бинбу, мабу, баньмабу, гунбу и про правила их выполнения.

Продолжаем
знакомиться с основными стойками ушу: дулибу, пубу, сюйбу, гаосюйбу.

Ролик
рассказывает о том, как правильно выполнять скрученные позиции разного уровня:
чабу, себу, цзопаньбу.

Заканчиваем
ознакомление с важным базовым элементом древнего китайского боевого искусства
рассмотрением стоек хэнданбу, динбу, динцзыбу, хоудяньбу.
Ближе познакомиться с ушу и узнать все его тонкости
вы сможете в центре «Архат». Тренеры
центра – спортсмены, посвятившие много лет этому боевому искусству, они всегда готовы
поделятся своими знаниями. Занятия проходят на площадках в разных районах
города, а расписание составлено так, чтобы вам было удобно посещать тренировки.

✅ Ушу для начинающих домашних условиях самоучитель. Ушу для похудения

И-Шен — Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля

99 Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания.

Скачивание начинается. Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Описание книги «Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля»

Описание и краткое содержание «Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля» читать бесплатно онлайн.

Родина восточной практики ушу– Китай. Каждое утро миллионы китайцев выходят на улицы, во дворы, в скверы и парки и выполняют различные физические упражнения ушу.

Что же побуждает их к таким действиям? Это, конечно же, уверенность в том, что регулярные занятия этой гимнастикой защищают от болезней и продлевают жизнь. Такое отношение к ушу базируется на глубоких национальных традициях, культуре, представлениях, уходящих корнями в древнюю китайскую философию, рассматривающую человека в единстве с природой.

Книга познакомит вас с ушу, но не как с боевым искусством, а как с комплексом физических упражнений для укрепления здоровья.

Регулярные занятия ушу будут способствовать приобщению вас к здоровому образу жизни.

Гимнастика ушу. Начинаем с нуля

У совершенно мудрого не бывает ошибок. В мире никто не понимает смысла его слов, мысли свои он хранит в глубокой тайне.

Гуань-цзы (I в. до н. э.)

Занятия гимнастикой ушу, на мой взгляд, доступны не только опытным физкультурникам, но всем, кто стремится укрепить собственное здоровье и избавиться от целого багажа хронических заболеваний.

С незапамятных времен на Руси, да и во многих других цивилизованных странах, сформировался стереотип здорового человека: конечно же, высокого роста, с атлетическим торсом, впечатляющим рельефом мышц. Но Восток – «дело тонкое», вернее, худое и маленькое. Поэтому в Азии идеал здорового человека – небольшого роста человечек, вполне упитанный, даже с небольшим брюшком (из-за брюшного дыхания, а не любви вкусно и много поесть). Кроме этого, у здорового человека, прежде всего, должны быть розовая атласная кожа, блестящие волосы, улыбка и спокойный, сияющий взгляд.

Главные признаки здорового человека в восточной культуре отличаются от европейских. Это, естественно, гибкость, подвижность суставов и сухожилий, пластика движений, правильное дыхание и способность управлять своим телом и волей. То есть налицо, вернее, на тело, гармония духа и плотского начала! Основатель знаменитой шаолиньской школы ушу Бодхидхарма четырнадцать веков тому назад воспитывал своих учеников по принципу: «Через совершенство тела к совершенству духа».

Ушу – это не только воинское искусство и спорт, это, прежде всего, лечебная и оздоровительная гимнастика, психотренинг и, как ни странно, философская система. Прежде чем развивать физические способности своего тела, китайские учителя призывали к совершенствованию личности, к поиску гармонии человека с окружающим миром.

Дословный перевод термина «ушу» – «воинское искусство». Возникнув несколько тысячелетий тому назад, ушу представляло собой приемы охоты и самозащиты от зверей и врагов. Но позже древние китайцы пришли к мысли, что, имея в арсенале такое мощное оружие, как ушу, человек должен быть сильным духом и владеть мастерством его использования, чтобы не причинить вреда слабым и беззащитным. Этого можно достичь только с помощью тренировок, не одного тела, но и духа.

Теперь, когда боевые действия ведутся с помощью совершенно другого оружия, нежели ушу, возникли два новых направления: это самооборона без оружия и система профилактической и лечебной гимнастики.

Лечебные и оздоровительные аспекты ушу составляют неотъемлемую часть народной медицины. Из многочисленных китайских источников известно, что «овладевший системами ушу повышает защитные свойства организма. постоянные занятия дают практическое умение в достижении крепкого здоровья и продлевают срок жизни. тогда человеку не понадобятся целые горшки лекарств». Искусство ушу развивается на основе психофизической тренировки, во время которой человек активизирует и мобилизует скрытые возможности организма.

Самое широкое распространение ушу получило после образования в 1949 г. Китайской Народной Республики. С первого класса в начальных и средних школах введено преподавание ушу как обязательной физической подготовки.

Ушу – самый массовый национальный вид физической и спортивной подготовки в Китае, и на сегодняшний день не только в нем. Ушу не ограничивается лишь физкультурой и спортом. Ушу – сплав гимнастических комплексов и дыхательной гимнастики, включающих в себя элементы акупрессуры и имеющих оздоровительное и лечебно-профилактическое значение, это и спорт, и воинское искусство, это и психофизический тренинг, и изобразительное искусство, это философская система, определяющая взгляд на мир и даже сам образ жизни.

Условно в ушу можно выделить три направления: оздоровительное, спортивное и военно-прикладное, причем каждое следующее направление включает в себя предыдущие как неотъемлемую часть.

В моей книге я познакомлю читателей с первым направлением, которое является только малой вершиной громадного айсберга под названием ушу.

Ушу оздоровительной направленности включает в себя комплексы гимнастических упражнений, базовые движения тела (бедер, рук и ног), упражнения на отработку пластики перемещении, дыхательные упражнения и комплексы массажа.

Я не буду останавливаться на философских основах ушу, которые сложны и связаны с древними и современными религиозными системами Китая. Главная задача моей книги – это ознакомление с лечебной гимнастикой ушу, которая позволяет развить силу, гибкость, координацию движений, укрепить здоровье и, что самое главное, доступна людям с различным уровнем физической подготовки.

Освоение этих гимнастических комплексов и базовых движений поможет приобрести навыки использования вашей силы при выполнении различной тяжелой работы, развивает координацию движений и ловкость. Эти упражнения также можно использовать и в качестве гимнастики для снятия усталости и придания бодрости при напряженном умственном и физическом труде, причем большинство из них не требуют дополнительного пространства и специальных условий.

НАЧАЛЬНЫЙ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС

Все должны понимать, что ушу – это не легкая загородная прогулка на свежем воздухе, поэтому, прежде чем приступать к сложным упражнениям, нужно подготовить свой ослабленный болезнями и бездельем организм.

Предлагаемый комплекс представляет собой упрощенную систему упражнений. Выполняя эти несложные упражнения, вы сможете не только размять все суставы, мышцы, сухожилия, но и «проработать» кровеносную и нервную системы, внутренние органы.

Если вы человек жутко занятой и у вас не хватает времени на выполнение всего комплекса, вы, конечно, можете сократить количество упражнений, но это то же самое, что, «приняв на грудь», забыть «занюхать корочку». Результативность занятий значительно уменьшится. Поэтому, если вы всерьез задумались над своим здоровьем и планируете довести ваш организм до совершенства, не стоит экономить время на занятиях, особенно начальных. Помните, что даже тренированный гимнаст, имеющий при разминке сразу большие нагрузки, может получить травму.

Чем правильнее и тщательнее вы будете выполнять каждое упражнение, тем большего положительного эффекта достигнете. И хотя ушу первоначально сформировалось как боевое искусство, помните, что упражнения, приведенные мною в этой книге, не являются имитацией боевых движений. Поэтому выполняйте упражнения плавно и мягко. Иначе возможна травма сухожилий и мышц.

Несколько важных советов, прежде чем вы приступите к выполнению начального комплекса.

• Лучше всего выполнять эти упражнения утром или вечером после работы (умойтесь, почистите зубы, освободите кишечник).

• Одежда для занятий должна быть свободной. При выполнении упражнений в перерывах на работе распустите ремень и галстук, расстегните ворот рубашки и снимите часы.

• Не делайте упражнений, когда чувствуете сильный голод; не делайте упражнений ранее, чем через 1,5–2 часа после еды.

• Обычно, по китайской традиции упражнения выполняют стоя лицом на север.

• Соблюдайте постепенность в нагрузке, занимайтесь регулярно (лучше понемногу, но регулярно).

Можно включить бодрую музыку, лучше без слов или со словами на иностранном языке, чтобы не отвлекаться на осмысление текста (особенно трудно заниматься, если текст песни совершенно бессмыслен – слова ее могут надолго застрять у вас в мозгу, и бедный мозг, вместо того чтобы расслабиться, будет вынужден работать над анализом неанализируемого).

Каждое упражнение нужно выполнять не менее 12 раз.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги врозь, руки вниз.

На каждый счет 1–4 делаем наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.

Упражнение 2

Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.

На каждый счет делаем круговые движения кистями.

Упражнение 3

Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.

На каждый счет делаем круговые движения руками.

Упражнение 4

Исходное положение: ноги врозь, в руках гимнастическая палка или скакалка.

Поднимите прямые руки вверх над головой и сделайте круг в плечевых суставах, а затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

Исходное положение: ноги врозь, руки на пояс.

На счет 1–3 поочередно делаем пружинистые наклоны туловища влево и вправо.

Упражнение 6

Исходное положение: ноги врозь, руки на пояс.

На счет 1–3 поочередно делаем пружинистые наклоны туловища к правой ноге, левой ноге, вперед, на 4 возвращаемся в исходное положение.

Похожие книги на «Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля»

Книги похожие на «Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля» читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.

Гимнастика ушу для начинающих: простые упражнения

Принято считать, что ушу – это в основном боевое искусство. Однако совершенствование своего тела, а ведь это и есть одна из составляющих любого воинского искусства, можно использовать и обычному человеку, который не гонится за победами на ринге, а просто хочет быть здоровым и подтянутым.

В наши дни ушу получило целый ряд новых направлений, одним из которых и является оздоровительная гимнастика, которая в свою очередь есть неотъемлемой частью народной медицины. Гимнастика ушу помогаем всем желающим укрепить здоровье, улучшить координацию движений и психологическую устойчивость, развить гибкость и силу, мобилизовать скрытые возможности организма. Упражнения ушу доступны людям с разным уровнем подготовки. Однако в данной статье нам бы хотелось рассмотреть комплекс упражнений для тех, кто еще не знаком с упражнениями ушу.

Несколько советов для начинающих

Прежде чем переходить непосредственно к самим упражнениям, нужно знать несколько важных вещей:

• Упражнения ушу выполняются стоя лицом в направлении севера. Это не обязательное условие, а скорее дань традиции.
• Лечебную и оздоровительную гимнастику лучше всего выполнять утром, как и любую другую зарядку, это поможет организму проснуться. Если же у вас утром на это попросту нет времени, то можно делать упражнения и вечером после работы, однако ни в коем случае не занимайтесь гимнастикой сразу после употребления пищи. Заниматься можно не ранее, чем через 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
• При этом упражнения не стоит делать и, если вы испытываете сильное чувство голода.
• Как и в любом другом виде физических тренировок во время занятий ушу важно делать это регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.
• Для гимнастики лучше всего подойдет свободная комфортная одежда.

Упражнения для начинающих

Итак, рассмотрим комплекс упражнений ушу для новичков. С чего же нужно начинать тем, кто еще в начале пути и не имеет никаких навыков. В первую очередь это должен быть комплекс дыхательных упражнений, который мы сейчас и рассмотрим.

Дыхание

• Во время выполнения упражнений дышать нужно только носом.
• От привычного дыхания легкими вам придется отказаться и дышать только диафрагмой. Чтобы это сделать правильно, делаем вдох носом, при этом выпячивая живот, на выдохе живот втягивается, грудная клетка должна оставаться неподвижной
• Дыхание равномерное, спокойное.

Не отчаивайтесь, если первое у вас будет плохо получаться дышать правильно.Со временем вам уже не нужно будет контролировать свое дыхание, вы привыкните дышать правильно.

Разминка

Начинаем с растяжки. Ни в коем случае не нужно нагружать мышцы тела без этого этапа, иначе вы рискуете получить растяжение.

Упражнение 1

1. Согните руки в локтевом суставе, сами локти находятся на одном уровне с плечами, раскрытые ладони должны смотреть в пол, средние пальцы рук направлены друг на друга.
2. Локти отводим назад на счет раз-два, после чего возвращаем в исходное положение.
3. Выпрямляем руки опять же на счет раз-два, выполняем рывки назад.
4. Снова возвращаем руки на линию плеч.

Растяжка грудной мышцы

Далее переходим к растяжке грудной мышцы, параллельно разрабатывая плечевой сустав.

1. Правую руку поднимаем вверх, ладонь сжата в кулак, левая рука расположена вдоль тела.
2. На счет раз-два отводим руки назад перпендикулярно пола, затем меняем их положение местами, т.е. левая рука поднимается вверх, правая опускается вдоль тела, и повторяем движение рук назад.

Повторите по 10 раз на каждое положение.

Разогреваем поясничные мышцы

Следующим упражнением нужно разогреть поясничные мышцы. Для этого опускаем руки вниз под углом 45 градусов по отношению к телу, кулаки сжаты. Выполняем скручивания корпуса попеременно влево и вправо. Повороты делаем с усилием. На каждую сторону должно быть выполнено по 10 скручиваний.

Разрабатываем суставы

1. Прямые руки поднимаем в стороны так, чтобы они образовали одну прямую линию с плечами. Ладони снова в кулаках. Вращаем кулаки вперед-назад по 10 раз в каждую сторону.
2. Переходим к суставам предплечья.Руки согнуты в локтях пол прямым углом. Начинаем вращения рук сначала во внутрь, затем наружу от груди. Предплечье должно находиться на линии плеч. Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

Возвращаемся к пояснице

Следующее упражнение снова для поясницы, кроме этого оно помогает шейные позвонки, а так же разработать голеностопный сустав.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращаем таз попеременно вправо и влево при этом, следя за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Повторяем по 10 подходов на каждую сторону.

Разогреваем суставы ног

Ноги опять же на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки упираются в колени. Плавно вращаем колени сначала вовнутрь, затем наружу. Повторяем по 10 раз.

Следующее упражнение снова на мышцы ног.Ноги вместе, руки продолжают упираться в колени. Выполняем приседание, при этом делая пару пружинящих движений, приподнимаясь и опускаясь обратно на корточки. Постарайтесь, чтобы пятки не отрывались от пола.

На видео — утренняя зарядка из базовых упражнений ушу:

Упражнения на полу

Берем гимнастический коврик, если его нет, то можно заменить большим полотенцем.

Упражнение 1

Положение — сидя на полу.

1. Правая нога прямая, левая согнута в колене и расположена на правой под углом 90 градусов.
2. Далее вращаем стопу на себя и от себя, повторяя по 10 раз.
3. Согнутую ногу придерживаем рукой. Затем меняем ноги и повторяем упражнение.

Упражнение 2

Следующее упражнение снова выполняется сидя на полу:

1. Подтягиваем согнутые в коленях ноги к себе, складывая стопы.
2. Начинаем разводить колени в стороны до появления неприятных болезненных ощущений в паховых мышцах, при этом оставляя стопы на месте.
3. Можно помогать себе руками. Повторяем 10 раз.

Упражнение 3

Положение прежнее.

1. Правая нога вытянута, левая нога согнута в колене и расположена так, что пятка находится возле таза, а пальцы направлены от него.
2. Максимально раздвигаем ноги.
3. Выполняем наклоны к правой ноге, стараясь максимально подавать корпус в направлении ее пальцев. Можно помочь себе руками.

И напоследок силовое упражнение

1. Занимаем положение – лежа на полу лицом вниз.
2. Выполняем отжимания, при этом в верхнем положении слегка отводим корпус назад, растягивая сухожилия ног.
3. Повторяем 10 раз. Если на первый раз вам сложно, то можно сделать меньше.

Утреннюю гимнастику ушу можно считать выполненной. Как видите, на самом деле все не сложно и со многими из этих упражнений вы наверняка были знакомы раньше.

Упражнения ушу для начинающих и для продвинутых

Упражнения ушу для начинающих и для продвинутых

Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе

упражнения ушу в Шаолине

Про многообразие школ и стилей ушу ходят разные толки, но уж в чём никто не сомневается, так это в том, что занятие ушу – это благо. Часто можно услышать, что на боксе, кикбоксе обязательно отобьют голову, в борьбе сломают руки-ноги да ещё и уши вприбавок , если повезёт. А китайские боевые искусства развивают гармонично физически и духовно, только будь терпелив и усерден. И ни тебе отбитой головы, ни тебе поломанных ушей… Красивый взгляд на ушу. И даже можно сказать, что правдивый, если говорить о так называемых «гимнастических» направлениях ушу, где адепт, зачастую прекрасно умея крутить замысловатые фишки в воздухе и на земле (типа брейкданса) реально не знает, чем крыть, когда быстро и сильно бьют сериями, умело чередуя конечности или напористо борются. В этом нет ничегошеньки удивительного. Просто ребята делали лишь то, что подготовило их к хорошим, качественным, зрелищным выступлениям на публике. Не надо после этого называть ушу голимой гимнастикой или броски из тайцзицюань — голимым джиу-джитсу. Истина, как всегда, посередине и гласит, что чтобы научиться яростно и умело драться с помощью техники ушу требуется основным видом тренинга сделать спарринги и наработку техники, которая будет работать в бою. Скажу по секрету, всё, что есть в старых комплексах любой школы ушу, которых ещё не коснулся вездесущий спорт, это всё целиком и полностью рабочие техники китайских боевых искусств. Спорт, имеется ввиду, соревнования по таолу (комплексам формальных упражнений), которые усложняются за счёт всё новых гимнастических элементов и всё дальше от боевого искусства. Ну, в некоторые комплексы вплетены элементы цигун (работа с внутренней энергией). Хотя, откровенно говоря, толковое выполнение таких комплексов и само по себе является динамическим цигуном. А вообще техники ушу всех стилей имеют между собой, несмотря на свои отличия, множество общих моментов. Люди-то везде одинаковые.

Для примера посмотрите РЕАЛЬНОГО мастера ушу, который умеет бить и двигаться, как он делает тао.

Ушу упражнения стиля Пигуа Цюань

Хотя про этого спортсмена язык не поворачивается сказать что-нибудь плохое…

Ушу упражнения стиля Чень Тайцзи

Индивидуальные тренировки. Только рабочие, рациональные и реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.

А вот это очень красивое выступление Дарьи Тарасовой чемпионки мира по ушу в разделе таолу. Для меня, как для прикладника, в первую очередь, в комплексе видно большое количество откровенно «пустых» движений, рассчитанных на красоту движения и широкую амплитуду. Такой спорт тоже нужен несомненно, но не нужно забывать, что это ещё не всё ушу. Однако, безумно красиво она делает комплекс!

Кстати, вы можете и самостоятельно изучать комлексы-таолу ушу или отдельные упражнения из них, как по книгам, так и по видеофильмам, которых сейчас более, чем достаточно. Главное сразу определиться с тем, чего вы хотите от изучаемого комплекса или серии упражнений, выбрать школу, по которой будете работать, и браться за тренировки. Многие замечательные мастера ушу России начинали именно так. И ещё есть такая интересная вещь. На личном примере убедился, что когда ученик готов –учитель находится сам.

Ну, хватит общих фраз. Сам люблю конкретику. Поэтому, если вы начинающий в ушу и хотите примерить на себя шкуру неофита китайского боевого искусства, то вот вам комплекс, выполняя который в течении двух-трех месяцев вы сможете вработаться в пластику движений ушу и, возможно, для вас начнут иметь боевой смысл те замысловатые движения, которые так утрированно широко (для тупого западного зрителя) делают азиаты (особенно китайцы). Комлекс больше всё-таки боевой нежели гимнастический, хотя эти способы выполнения можно варьировать и иногда это делать вовсе не возбранятется. Единственное, чего не следует делать в тао – это то, предназначения чего вы напрочь не понимаете. Включайте логику, работайте с партнером, все вопросы отпадут со временем сами.

Предлагаю в качестве упражнения ушу для начинающих шаолиньский комплекс «Пушечные удары». Книгу, в которой подробно описан комплекс можно скачать тут безо всяких регистраций, смс и прочей шелухи. Почему этот комплекс? Он не слишком прост, чтобы быть откровенной ерундой и неприменимым в большинстве ситуаций самообороны, как многие начальные комплексы каратэ и тхэквондо. Тем не менее и не чересчур сложен, чтобы при вдумчивом освоении его не мог освоить нормальный сообразительный человек без специальной физической подготовки. И эта подготовка у него появится в процессе освоения комплекса. Сам комплекс построен, в основном на ударной технике. Но опытный боец в рисунке формы увидит и множество захватов, встречные удары, броски, т.е не только пресловутые удары и блоки. Хотя для новичка вполне простительно все действия делить именно на эти две понятных категории. Как правильно и грамотно учить комплексы любых боевых искусств читайте в следующих статьях. Вот видео шаолиньского комплекса «Пушечный кулак», на мой взгляд, наилучшее исполнение из того, что довелось увидеть в сети.

Форма «Пушечные удары» стиля Шаолинь Цюань (видеоролик ниже).

В видео даже применения формы показаны неплохие.

А теперь про спортивную составляющую ушу, которая всё же значительно лучше готовит к реальному бою. Это ушу-саньда. Саньда, конечно, не очень похоже на традиционные китайские боевые искусства, в нем всё же очень много правил, не позволяющих использовать большой пласт традиционной техники. Поэтому спортсмены, сражающиеся в боксёрских перчатках под знаменем ушу-саньда, всё же вынуждены хорошо боксировать, чтоб выживать на помосте. Техника ног также претерпела изменения, вобрав понемногу элементы муай-тай, кикбоксинга и тхэквондо. Однако и традиционная китайская работа ног иногда встречается в поединках ушу-саньда. Ах, совсем забыл, его недавно переименовали в ушу-саньшоу. Сами понимаете всё то же, но только в профиль. Видео, представленное ниже демонстрирует, как работают в ушу-саньшоу, а особенно хорошо они умеют ронять после твоих ударов ногами.

Итак, видео про броски в саньшоу.

Вообще, саньда-саньшоу, пожалуй, здорово напоминает хороший, добротный кикбоксинг или евротай, его манера работы. Хорошее владение бросками и ударной техникой рук и ног не раз помогало ему стать первым среди равных. Вот видео с удачными фрагментами его боев в соревнованиях по ушу-саньшоу. А вообще талантливых бойцов немало и каждый блещет чем-то своим, неповторимым. Вроде как скоро оно должен выступить в UFC.

Выходит, чтобы хорошо драться, всё же нужен бокс? Нет, совсем не так! А хотя всё-таки, да, если вы собираетесь выступать. Просто любая школа ушу при таком же уровне отработки базовых вещей, как в боксе и прокачке мышц и связок под эти же техники будет не менее эффективна, чем те же муай-тай и бокс. Короче, упражнения ушу для начинающих должны включать побольше парной наработки с различными партнерами, а также силовой и скоростной работы наподобие той, что выпоняется ударниками всего мира, которые выступают. И глядишь, через года 3-4 получится неплохой ушуист, не уступающий в ударке ни боксёрам, ни каратистам, а за счёт пластики, присущей только китайским боевым искусствам, ещё и более непредсказуемый.

Источники:

http://www.libfox.ru/621648-i-shen-gimnastika-ushu-nachinaem-s-nulya.html
http://wushu-forever.ru/gimnastika-ushu-dlya-nachinayushhih.html
http://budmuzhchinoi.ru/boevye-iskusstva-i-zhizn/seryozno-ob-kitajskom-ushu/uprazhneniya-ushu-dlya-nachinayushhix-i-dlya-prodvinutyx. html

Самоучитель Ушу Гимнастика

Изучения оздоровительных систем Дальнего Востока и Федерации гимнастики Ушу СССР. Информация о книге: Китайская гимнастика ушу. Выпуск 1. И :: И-Шен :: Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля: скачать книгу, журнал, учебник или словарь в электронном виде.. Например, ушу самоучитель «Тотальная система боя», описывающий методы освоения стиля кунг фу «Хун-гар», очень помог мне в тренировках, я узнал оттуда то.. Занятия гимнастикой ушу, на мой взгляд, доступны не только опытным физкультурникам, но всем, кто стремится укрепить собственное здоровье и избавиться от целого багажа. Сегодня мы приготовили для вас новое обучающее видео «Ушу самоучитель», благодоря
Уроки декора. Дети. Детская гимнастика и массаж. Развитие ребенка. Беременность и роды. Вы можете смотреть Ушу для здоровья. Зарядка. Гимнастика Му Юйчунь на данной странице нашего портала в лучшем..

Азбука ушу. Древняя китайская гимнастика ушу имеет огромное многообразие боевых, спортивных и оздоровительных направлений. В данной брошюре представлены азы некоторых спортивных и оздоровительных направлений УШУ. Данная брошюра составлена на основе публикаций газеты «Советский спорт» и отдельных журналов.

Ушу уроки для начинающих утренняя зарядка. Здравствуйте дорогие читатели, это вторая статья из серии статей о гимнастике ушу, в первой я описал несколько упражнений для утренней зарядки, которые выполняю до сих пор, они не являются базовыми, но для поднятия тонуса и бодрого настроения вполне подходят. Эти упражнения можно выполнять как до утренней пробежки, так и после неё. И так, если вы освоили первых шести упражнений, то приступим к изучению следующих. Выполнив первых шесть упражнений, продолжаем зарядку дальше.

Сегодня мы приготовили для вас новое обучающее видео «Ушу самоучитель», благодоря. Уроки декора. Дети. Детская гимнастика и массаж. Развитие ребенка. Беременность и роды.. Понятие «ушу» синонимично более современному и даже чаще используемому термину «кунгфу». Характеризовать технику ушу довольно сложно в связи с тем. Занятия гимнастикой ушу, на мой взгляд, доступны не только опытным физкультурникам, но всем, кто стремится укрепить собственное здоровье и избавиться от целого багажа..

Следующее упражнение на поясничную область, разрабатываем поясницу заодно разогреваем суставы стопы и шейные позвонки. Ноги раздвинуты по ширине плеч, руки ладонями упираются в пояс, начинаем вращение таза сначала вправо по кругу, затем влево, ноги не сгибаем, голова стоит на месте вращается только таз. Упражнение по десять раз в каждую сторону. Теперь разрабатываем коленные суставы и разогреваем суставы стопы. Ноги остаются в первоначальном положении по ширине плеч, руки опускаются и упираются в слегка согнутые колени. Начинаем вращение коленей сначала внутрь, затем наружу. Делаем по десять раз и незабываем о мембранном дыхании, о котором я писал в статье «Гимнастика ушу начинаем с нуля».

Следующим упражнение даём небольшую нагрузку на мышцы ног, делаем приседание и слегка растягиваем коленные сухожилия. Ставим ноги вместе, руки остаются на коленях. Слегка надавливаем на колени два раза. Приседаем и два раза как бы придавливаем таз к земле, слегка приподнявшись и опустившись на корточки.

В начале ваших занятий можете приседать на пальцах ног, но со временем надо перейти к приседаниям на стопах. Теперь одну- две минуты можно отдохнуть и приступить к следующему упражнению, для него вам понадобится коврик или можете сесть прямо на пол. Упражнение на разработку сустава стопы. Садимся на пол одна нога прямо, другая согибаем в колене и ложим на выпрямленную ногу под девяносто градусов, придерживая согнутую ногу руками, начинаем вращение стопы десять раз на себя, десять раз от себя.

Тоже повторяем с другой ногой. По окончании вращения приступаем к растяжке паховых сухожилий ног. Сидя на полу, подтягиваем ноги и совмещаем стопы.

Помогая руками ногам, начинаем прижимать коленки к полу до ощущения дискомфорта и отпускаем колени, таких растяжек надо сделать десять раз. И наконец, самая сложная растяжка сухожилий ног.

Сидя на полу, левую ногу сгибаем в колене, поджимаем под себя стопой наружу так чтобы пальцы стопы были направлены от таза, а пятка находилась рядом с тазом.

Упражнения Ушу для начинающих. Китайские боевые искуства

упражнения ушу в Шаолине

Про многообразие школ и стилей ушу ходят разные толки, но уж в чём никто не сомневается, так это в том, что занятие ушу – это благо. Часто можно услышать, что на боксе, кикбоксе обязательно отобьют голову, в борьбе сломают руки-ноги да ещё и уши вприбавок , если повезёт. А китайские боевые искусства развивают гармонично физически и духовно, только будь терпелив и усерден. И ни тебе отбитой головы, ни тебе поломанных ушей… Красивый взгляд на ушу. И даже можно сказать, что правдивый, если говорить о так называемых «гимнастических» направлениях ушу, где адепт, зачастую прекрасно умея крутить замысловатые фишки в воздухе и на земле (типа брейкданса) реально не знает, чем крыть, когда быстро и сильно бьют сериями, умело чередуя конечности или напористо борются. В этом нет ничегошеньки удивительного. Просто ребята делали лишь то, что подготовило их к хорошим, качественным, зрелищным выступлениям на публике. Не надо после этого называть ушу голимой гимнастикой или броски из тайцзицюань — голимым джиу-джитсу. Истина, как всегда, посередине и гласит, что чтобы научиться яростно и умело драться с помощью техники ушу требуется основным видом тренинга сделать спарринги и наработку техники, которая будет работать в бою. Скажу по секрету, всё, что есть в старых комплексах любой школы ушу, которых ещё не коснулся вездесущий спорт, это всё целиком и полностью рабочие техники китайских боевых искусств. Спорт, имеется ввиду, соревнования по таолу (комплексам формальных упражнений), которые усложняются за счёт всё новых гимнастических элементов и всё дальше от боевого искусства. Ну, в некоторые комплексы вплетены элементы цигун (работа с внутренней энергией). Хотя, откровенно говоря, толковое выполнение таких комплексов и само по себе является динамическим цигуном. А вообще техники ушу всех стилей имеют между собой, несмотря на свои отличия, множество общих моментов. Люди-то везде одинаковые.

Для примера посмотрите РЕАЛЬНОГО мастера ушу, который умеет бить и двигаться, как он делает тао.

Ушу упражнения стиля Пигуа Цюань

Хотя про этого спортсмена язык не поворачивается сказать что-нибудь плохое…

Ушу упражнения стиля Чень Тайцзи

А вот это очень красивое выступление Дарьи Тарасовой чемпионки мира по ушу в разделе таолу. Для меня, как для прикладника, в первую очередь, в комплексе видно большое количество откровенно «пустых» движений, рассчитанных на красоту движения и широкую амплитуду. Такой спорт тоже нужен несомненно, но не нужно забывать, что это ещё не всё ушу. Однако, безумно красиво она делает комплекс!

Кстати, вы можете и самостоятельно изучать комлексы-таолу ушу или отдельные упражнения из них, как по книгам, так и по видеофильмам, которых сейчас более, чем достаточно. Главное сразу определиться с тем, чего вы хотите от изучаемого комплекса или серии упражнений, выбрать школу, по которой будете работать, и браться за тренировки. Многие замечательные мастера ушу России начинали именно так. И ещё есть такая интересная вещь. На личном примере убедился, что когда ученик готов –учитель находится сам. 

Ну, хватит общих фраз. Сам люблю конкретику. Поэтому, если вы начинающий в ушу и хотите примерить на себя шкуру неофита китайского боевого искусства, то вот вам комплекс, выполняя который в течении двух-трех месяцев вы сможете вработаться в пластику движений ушу и, возможно, для вас начнут иметь боевой смысл те замысловатые движения, которые так утрированно широко (для тупого западного зрителя) делают азиаты (особенно китайцы). Комлекс больше всё-таки боевой нежели гимнастический, хотя эти способы выполнения можно варьировать и иногда это делать вовсе не возбранятется. Единственное, чего не следует делать в тао – это то, предназначения чего вы напрочь не понимаете. Включайте логику, работайте с партнером, все вопросы отпадут со временем сами.

Предлагаю в качестве упражнения ушу для начинающих шаолиньский комплекс «Пушечные удары». Книгу, в которой подробно описан комплекс можно скачать тут безо всяких регистраций, смс и прочей шелухи. Почему этот комплекс? Он не слишком прост, чтобы быть откровенной ерундой и неприменимым в большинстве ситуаций самообороны, как многие начальные комплексы каратэ и тхэквондо. Тем не менее и не чересчур сложен, чтобы при вдумчивом освоении его не мог освоить нормальный сообразительный человек без специальной физической подготовки. И эта подготовка у него появится в процессе освоения комплекса. Сам комплекс построен, в основном на ударной технике. Но опытный боец в рисунке формы увидит и множество захватов, встречные удары, броски, т.е не только пресловутые удары и блоки. Хотя для новичка вполне простительно все действия делить именно на эти две понятных категории. Как правильно и грамотно учить комплексы любых боевых искусств читайте в следующих статьях. Вот видео шаолиньского комплекса «Пушечный кулак», на мой взгляд, наилучшее исполнение из того, что довелось увидеть в сети.

Форма «Пушечные удары» стиля Шаолинь Цюань (видеоролик ниже).

В видео даже применения формы показаны неплохие. 

А теперь про спортивную составляющую ушу, которая всё же значительно лучше готовит к реальному бою. Это ушу-саньда. Саньда, конечно, не очень похоже на традиционные китайские боевые искусства, в нем всё же очень много правил, не позволяющих использовать большой пласт традиционной техники. Поэтому спортсмены, сражающиеся в боксёрских перчатках под знаменем ушу-саньда, всё же вынуждены хорошо боксировать, чтоб выживать на помосте. Техника ног также претерпела изменения, вобрав понемногу элементы муай-тай, кикбоксинга и тхэквондо. Однако и традиционная китайская работа ног иногда встречается в поединках ушу-саньда. Ах, совсем забыл, его недавно переименовали в ушу-саньшоу. Сами понимаете всё то же, но только в профиль. Видео, представленное ниже демонстрирует, как работают в ушу-саньшоу, а особенно хорошо они умеют ронять после твоих ударов ногами.

Итак, видео про броски в саньшоу.

Вообще, саньда-саньшоу, пожалуй, здорово напоминает хороший, добротный кикбоксинг или евротай, его манера работы. Хорошее владение бросками и ударной техникой рук и ног не раз помогало ему стать первым среди равных. Вот видео с удачными фрагментами его боев в соревнованиях по ушу-саньшоу. А вообще талантливых бойцов немало и каждый блещет чем-то своим, неповторимым. Вроде как скоро оно должен выступить в UFC.

Выходит, чтобы хорошо драться, всё же нужен бокс? Нет, совсем не так! А хотя всё-таки, да, если вы собираетесь выступать. Просто любая школа ушу при таком же уровне отработки базовых вещей, как в боксе и прокачке мышц и связок под эти же техники будет не менее эффективна, чем те же муай-тай и бокс. Короче, упражнения ушу для начинающих должны включать побольше парной наработки с различными партнерами, а также силовой и скоростной работы наподобие той, что выпоняется ударниками всего мира, которые выступают. И глядишь, через года 3-4 получится неплохой ушуист, не уступающий в ударке ни боксёрам, ни каратистам, а за счёт пластики, присущей только китайским боевым искусствам, ещё и более непредсказуемый.

Гимнастика ушу для начинающих: базовые упражнения

Принято считать, что ушу – это в основном боевое искусство. Однако совершенствование своего тела, а ведь это и есть одна из составляющих любого воинского искусства, можно использовать и обычному человеку, который не гонится за победами на ринге, а просто хочет быть здоровым и подтянутым.

В наши дни ушу получило целый ряд новых направлений, одним из которых и является оздоровительная гимнастика, которая в свою очередь есть неотъемлемой частью народной медицины. Гимнастика ушу помогаем всем желающим укрепить здоровье, улучшить координацию движений и психологическую устойчивость, развить гибкость и силу, мобилизовать скрытые возможности организма. Упражнения ушу доступны людям с разным уровнем подготовки. Однако в данной статье нам бы хотелось рассмотреть комплекс упражнений для тех, кто еще не знаком с упражнениями ушу.

Несколько советов для начинающих

Прежде чем переходить непосредственно к самим упражнениям, нужно знать несколько важных вещей:

• Упражнения ушу выполняются стоя лицом в направлении севера. Это не обязательное условие, а скорее дань традиции.
• Лечебную и оздоровительную гимнастику лучше всего выполнять утром, как и любую другую зарядку, это поможет организму проснуться. Если же у вас утром на это попросту нет времени, то можно делать упражнения и вечером после работы, однако ни в коем случае не занимайтесь гимнастикой сразу после употребления пищи. Заниматься можно не ранее, чем через 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
• При этом упражнения не стоит делать и, если вы испытываете сильное чувство голода.
• Как и в любом другом виде физических тренировок во время занятий ушу важно делать это регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.
• Для гимнастики лучше всего подойдет свободная комфортная одежда.

Упражнения для начинающих

Итак, рассмотрим комплекс упражнений ушу для новичков. С чего же нужно начинать тем, кто еще в начале пути и не имеет никаких навыков. В первую очередь это должен быть комплекс дыхательных упражнений, который мы сейчас и рассмотрим.

Дыхание

• Во время выполнения упражнений дышать нужно только носом.
• От привычного дыхания легкими вам придется отказаться и дышать только диафрагмой. Чтобы это сделать правильно, делаем вдох носом, при этом выпячивая живот, на выдохе живот втягивается, грудная клетка должна оставаться неподвижной
• Дыхание равномерное, спокойное.

Не отчаивайтесь, если первое у вас будет плохо получаться дышать правильно.Со временем вам уже не нужно будет контролировать свое дыхание, вы привыкните дышать правильно.

Разминка

Начинаем с растяжки. Ни в коем случае не нужно нагружать мышцы тела без этого этапа, иначе вы рискуете получить растяжение.

Упражнение 1

1. Согните руки в локтевом суставе, сами локти находятся на одном уровне с плечами, раскрытые ладони должны смотреть в пол, средние пальцы рук направлены друг на друга.
2. Локти отводим назад на счет раз-два, после чего возвращаем в исходное положение.
3. Выпрямляем руки опять же на счет раз-два, выполняем рывки назад.
4. Снова возвращаем руки на линию плеч.

Растяжка грудной мышцы

Далее переходим к растяжке грудной мышцы, параллельно разрабатывая плечевой сустав.

1. Правую руку поднимаем вверх, ладонь сжата в кулак, левая рука расположена вдоль тела.
2. На счет раз-два отводим руки назад перпендикулярно пола, затем меняем их положение местами, т.е. левая рука поднимается вверх, правая опускается вдоль тела, и повторяем движение рук назад.

Повторите по 10 раз на каждое положение.

Разогреваем поясничные мышцы

Следующим упражнением нужно разогреть поясничные мышцы. Для этого опускаем руки вниз под углом 45 градусов по отношению к телу, кулаки сжаты. Выполняем скручивания корпуса попеременно влево и вправо. Повороты делаем с усилием. На каждую сторону должно быть выполнено по 10 скручиваний.

Разрабатываем суставы

1. Прямые руки поднимаем в стороны так, чтобы они образовали одну прямую линию с плечами. Ладони снова в кулаках. Вращаем кулаки вперед-назад по 10 раз в каждую сторону.
2. Переходим к суставам предплечья.Руки согнуты в локтях пол прямым углом. Начинаем вращения рук сначала во внутрь, затем наружу от груди. Предплечье должно находиться на линии плеч. Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

Возвращаемся к пояснице

Следующее упражнение снова для поясницы, кроме этого оно помогает шейные позвонки, а так же разработать голеностопный сустав.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращаем таз попеременно вправо и влево при этом, следя за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Повторяем по 10 подходов на каждую сторону.

Разогреваем суставы ног

Ноги опять же на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки упираются в колени. Плавно вращаем колени сначала вовнутрь, затем наружу. Повторяем по 10 раз.

Следующее упражнение снова на мышцы ног.Ноги вместе, руки продолжают упираться в колени. Выполняем приседание, при этом делая пару пружинящих движений, приподнимаясь и опускаясь обратно на корточки. Постарайтесь, чтобы пятки не отрывались от пола.

На видео — утренняя зарядка из базовых упражнений ушу:

Упражнения на полу

Берем гимнастический коврик, если его нет, то можно заменить большим полотенцем.

Упражнение 1

Положение — сидя на полу.

1. Правая нога прямая, левая согнута в колене и расположена на правой под углом 90 градусов.
2. Далее вращаем стопу на себя и от себя, повторяя по 10 раз.
3. Согнутую ногу придерживаем рукой. Затем меняем ноги и повторяем упражнение.

Упражнение 2

Следующее упражнение снова выполняется сидя на полу:

1. Подтягиваем согнутые в коленях ноги к себе, складывая стопы.
2. Начинаем разводить колени в стороны до появления неприятных болезненных ощущений в паховых мышцах, при этом оставляя стопы на месте.
3. Можно помогать себе руками. Повторяем 10 раз.

Упражнение 3

Положение прежнее.

1. Правая нога вытянута, левая нога согнута в колене и расположена так, что пятка находится возле таза, а пальцы направлены от него.
2. Максимально раздвигаем ноги.
3. Выполняем наклоны к правой ноге, стараясь максимально подавать корпус в направлении ее пальцев. Можно помочь себе руками.

И напоследок силовое упражнение

1. Занимаем положение – лежа на полу лицом вниз.
2. Выполняем отжимания, при этом в верхнем положении слегка отводим корпус назад, растягивая сухожилия ног.
3. Повторяем 10 раз. Если на первый раз вам сложно, то можно сделать меньше.

Утреннюю гимнастику ушу можно считать выполненной. Как видите, на самом деле все не сложно и со многими из этих упражнений вы наверняка были знакомы раньше.

боевое, ушу для детей, стили, традиционное, спортивное

Многие люди знают о монастыре Шаолинь в Китае, о нём снимали фильмы и писали в книгах, газетах.

Всем известно, что монахи этого монастыря обладали необычным боевым искусством.

Так вот, родиной боевого искусства ушу является китайская провинция Хэнань. А именно зарождение произошло в известном монастыре Шаолинь.

Что это такое

Ушу это в переводе с китайского означает – «остановить агрессию или боевое искусство», на Западе называют кунг фу (kung fu). Человека, владеющего приемами ушу называют ушуист.

Создателем этого уникального восточного единоборства был бывший патриарх Бодхидхарма в середине 6 века нашей эры, так же он был создателем и вложил основы в секту чэнь, в Японии называют дзэн.

Когда Бодхидхарма пришёл в монастырь Шаолинь, он начал рассказывать о новом учении.

И тут он увидел на 1-х занятиях, что многие ученики слабые телом и духом, то есть засыпают во время занятий.

И вот он решил создать физическую и психологическую подготовку специальных упражнений под названием «18 движений рук архатов» (архат – это сверхчеловек или полубог, переводится с санскрит – достойный).

В этих 18 простых комбинациях вначале вставали в защиту, потом наносился удар, в итоге потом стало очень много комбинаций, около нескольких тысяч.

Ещё до создания ушу во 2-м – 3-м веке, знаменитый медик по имени Хуа-то разработал лечебную гимнастику – Игры пяти зверей, в которую входили медведь, птица, тигр, обезьяна, олень, то есть подражание этим животным.

Но она также использовалась не только в лечебных целях, но и в боевых. Когда он умер, он оставил после себя огромное и научное наследие.

Эта гимнастика существует и на данный момент, её вы можете посмотреть в этом видео:

Стили

В скором времени и монахи Шаолиня стали разрабатывать стили животных и насекомых, подражать стихиям воды, ветра, огня и воздуха.

Сейчас стилей ушу насчитывают несколько тысяч. Например, названия известных стилей ушу – самый знаменитый это Тайцзицюань (кулак Великого Предела), в него входят медленные и пластичные движения, которые завораживают своей красотой, красота этих движений не только внешняя, но и внутренняя, то есть человек чувствует в себе всю красоту в своём теле.

Ещё существует стиль ушу Танланцюань или стиль Богомола созданный мастером Ван Ланом из провинции Шаньдун.

В Танланцюань входят быстрые движения, гибкость, захваты.

Используя его, вы познаете всю красоту, а чтобы познать, нужно желание и сила воли, тогда вы достигните высот само совершенства.

Сейчас боевое искусство ушу существует практически везде, кто-то его использует в боевых, а кто то и в лечебных целях. Ушу — это и своеобразная гимнастика. Так же выделяют спортивное ушу саньда — свободный контактный поединок.

Вы можете начать им заниматься, если хотите поближе узнать его, вот  название книги – автор И-Шен – «Гимнастика ушу начинаем с нуля». Читайте, пользуйтесь и будьте здоровы!

Смотрите видео, в котором рассказывается о боевом искусстве ушу:

советов и приемов: обучение кунг-фу для начинающих

Китайские боевые искусства волшебны и загадочны как для китайцев, так и для иностранцев. Если у вас есть интерес к китайскому ушу или вы хотите его изучить, у вас может возникнуть множество вопросов, которые вы захотите узнать:

• Как выучить китайское кунг-фу?
• Что такое китайское ушу?
• Как тренироваться?
• Что делать начинающим кунг-фу?
• …

Я знаю все проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.Во-первых, при поиске в Интернете вы получите бесчисленные результаты о школах кунг-фу, стилях, формах, классах, курсах, методах обучения, советах, упражнениях и видео с выступлениями. И тогда вы Не представляете!

На этой странице я дам вам ultra guide , чтобы вы получили представление о том, как могут делать новички в кунг-фу . Следуйте ему, и тогда вы пойдете по правильному пути обучения кунг-фу.

Кунг-фу для начинающих и обучение ушу для начинающих

В Китае боевых искусств, ушу, кунг-фу, у гун означают одно и то же: китайское кунг-фу.В Китае существуют различные стили и секты кунг-фу, но все они имеют один и тот же корень из Shaolin Kung Fu , и все они относятся к China Culture . Китайское кунг-фу — это тренировка для здоровья, защиты, следование естественному пути и уделение внимания уму и духу. Техники, навыки и формы — это всего лишь практических методов, при помощи которых можно достичь истинного смысла.

Как новички выбирают форму и урок кунг-фу?

Когда вы начнете изучать кунг-фу, не слишком заботьтесь о том, какой стиль кунг-фу вы хотите выбрать.Вы должны пройти базовую подготовку, чтобы привести свое тело в хорошее состояние, затем вы сможете изучить культуру кунг-фу, историю и особенности каждой формы кунг-фу, а затем выбрать ту, которая вам больше всего нравится, чтобы продолжить обучение.

Уроки кунг-фу для начинающих 1 уровень

Изучение современного ушу может улучшить физических возможностей человека , таких как скорость, ловкость и гибкость, и это отличный способ поднять внутренний дух. Это также полезно для самовыражения, исследования тела, повышения энергии и дисциплины.

Формы кунг-фу для начинающих

Формы кунг-фу, такие как Вин Чун, Тай Чи, Богомол, Ба Гуа, Вин И и т. Д., Похожи на Шаолиньское кунг-фу. Формы кунг-фу для начинающих включают в себя все видов кулачного кунг-фу, формы оружия . Чигун, Ицзинь-цзин и Бадуань-Цзинь также включены в базовую форму обучения.

Если вы уже являетесь опытным экспертом по кунг-фу, вы можете получить более продвинутых навыков боевого искусства и освоить более сложные приемы боевых искусств, навыки борьбы с Санда и Цинь На для спарринга, внутренние упражнения с более высокой смертностью.

Базовые тренировочные формы для новичков нацелены на тренировку физической выносливости тела, позволяют новичкам знать принцип движения и могут выполнять точно так же, как . Поэтому, когда вы только начинаете тренироваться, просто помните: практика ведет к совершенству.

Как заниматься кунг-фу для начинающих？

Независимо от того, являетесь ли вы новичками и опытными учениками, вы можете захотеть пройти обучение настоящему ушу в Китае. Обычно занятия доступны в стандартной или интенсивной форме в зависимости от желаемого объема обучения каждого участника.

Обучение шаолиньскому кунг-фу для начинающих

Для гибкости и выносливости следует по-другому вытянуть ноги, это важно для мягкости. Группы по прыжков понадобятся для тренировки силы и силы: прыжки лягушки, прыжки казака, прогулки уткой, степ-ап, приседания, прыжки с приседаний, спринты, прыжки на носках, прыжки на одной ноге. Монахи раскрывают бедра одновременно с вытягиванием ноги, и это отличная разминка для боевых ударов ногами, и работы с мешком.Обычно также достаточно бега каждый день, чтобы повысить вашу выносливость.

Стойки обычно встречаются в каждом стиле шаолиньского кунг-фу. Стойка лошади — это обычная стойка, используемая для развития силы бедер, выносливости и терпения. Эта поза, известная как Чжань Чжуан, или тренировка стойки, обеспечивает основу для обучения навыкам кунг-фу среднего и продвинутого уровней.

Встаньте, расставив ступни на расстоянии не менее бедра. Согните руки в локтях вплотную к бокам, сложив руки в кулаки и направив их вверх перед собой.Присядьте на корточки, пока ваши бедра не станут почти параллельны полу; удерживайте это положение как можно дольше, от 2 до 5 минут.

Шаолиньские техники кунг-фу для начинающих

Тренировка для новичков сосредоточена на основных движениях, таких как удары ногами, кулаками, стойке и методах растяжки, а также на изучении некоторых основных форм и стилей. Цель этого курса — овладеть простыми движениями, техниками и формами.

В качестве повышения квалификации основное внимание уделяется улучшению и корректировке основных движений учащегося.Он знакомит с ключевыми техниками, такими как удары ногами, стойки, повороты, вращения и прыжки. Курс также предоставляет студентам возможность заново составлять формы вольного стиля и изучать новые обязательные формы под руководством наших учителей.

Вы видите кроссовки, которые носят парни? Да! Лучшая обувь для тренировок кунг-фу — это очень известная марка: Feiyue . Это популярно среди всех мальчиков кунг-фу, и, попробовав одну пару самостоятельно, вы поймете, насколько они удобны!

Обувь для боевых искусств Tiger Claw Feiyue — белый / черный

С этим №1 обувь для кунг-фу, у вас может быть поезд кунг-фу, начинающийся с самых поддерживающих!

Советы для новичков в шаолиньском кунг-фу

Новичков могут познакомить с изучением Шаолиня, включая основы Шаолиня, традиционную цигун, две короткие формы Шаолинь-цюань, одно упражнение с оружием, проведение боя и дополнительные уроки тайцзи-цюань для начала. Затем, , после некоторого времени, тренирующего , вы можете выполнять кунг-фу среднего или продвинутого уровня, а студенты могут по желанию изучать бацзи, синъи, багуа или хищного богомола, чтобы изучить основы, распорядок, одну форму оружия и цигун.

Обычно студенты могут изменить свои классы после нескольких дней попыток решить, является ли обучение тем, что они хотят освоить в ближайшие дни, а затем пройти обширную подготовку по выбранным стилям.

Начальное обучение в большинстве школ кунг-фу Шаолинь включает в себя множество различных кулаков и форм оружия с их применением и контактными шпорами с цигун. У каждого из стилей, которые были упомянуты выше, есть свои классы, ps: ученики могут выбирать и изучать более одного стиля.В исследование включены все студенты мужского и женского пола, которым на самом деле 16 лет и старше.

Обучение шаолиньскому кунгу для детей : младшие ученики младше 16 лет принимаются, если их сопровождают их родители или старшие родственники, особенно брат или сестра. Конечно, здесь качественное обучение, каждый магистр должен управлять семью студентами зимой и менее пятнадцатью студентами летом. Это обеспечит качественное обучение кунг-фу на каждом личном уровне и обеспечит близкую семейную атмосферу в группе.Чтобы получить дополнительную информацию, вы можете связаться с Shaolin Feng по адресу: info @ https: //learnshaolinkungfuinchina.com

Для вашего удобства вам может понадобиться следующее:

Китайская традиционная форма тай-чи, кунг-фу, одежда унисекс

кунг-фу для мальчиков, детский традиционный китайский костюм кунг-фу с драконом, костюм для танца

Сохранить

Наконец, позвольте мне познакомить вас с магическим обучением кунг-фу, названным <8 разделов Кинг-Конг Кунг>, полезным для здоровья, легким и простым, не требующим больше навыков дыхания или принципа разума, которому нужно подчиняться.Просто следите за действиями, как показано на видео. Запомните только одно: делайте это в утреннее время , , помогите поднять свою Ян ци (энергию), каждая часть начинается с левой стороны и заканчивается правой стороной, достаточно сделать 5 ~ 9 раз.

Какие упражнения кунг-фу для начинающих?

Когда дело доходит до практики и совершенствования боевого искусства, мало что может полностью заменить интенсивное обучение живого инструктора.

Однако, благодаря интернет-видео, книгам по боевым искусствам и другим ресурсам, обучение и упражнений кунг-фу дома никогда не было таким простым.

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим практиком, стремящимся изучить традиционное кунг-фу с ограниченным бюджетом, или просто хотите укрепить свое тело и улучшить свои знания о самообороне, комплексный подход к изучению кунг-фу может помочь вам отточить удары и формы в любой момент. время.

Китайское Кунг-фу ( Боевые искусства или Гунфу или Ушу ) — это серия боевых стилей, которые веками развивались в Китае. Хотя кунг-фу является боевым стилем, он пропагандирует добродетель и мир, а не агрессию или насилие.Это общая ценность, которую отстаивают мастера боевых искусств из поколения в поколение. Благодаря ряду наборов движений, стилям бокса, навыкам обращения с оружием и некоторым боевым трюкам, Kung Fu сохраняет свою первоначальную функцию самообороны. Сейчас его значение в бодибилдинге и фитнесе тоже высоко ценится.

Если у вас есть интерес к китайскому ушу и вы хотите его изучить, тогда у вас будет много вопросов:

• Как выучить китайское кунг-фу?
• Что такое китайское кунг-фу?
• Как тренироваться?
• Что делать новичкам в кунг-фу?
• где я могу научиться кунг-фу в Китае у настоящих мастеров?

Я знаю все проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.Во-первых, при поиске в Интернете вы получите бесчисленные результаты о школах кунг-фу, стилях, формах, классах, курсах, методах обучения, советах, упражнениях и видео с выступлениями. И тогда у вас нет идеи!

Как новички выбирают форму кунг-фу и знают основную школу кунг-фу?

• Шаолинь. Это старейшая школа кунг-фу. Этот тип известен своими
  «внешними» движениями и практиками, укрепляющими мышцы, связки и сухожилия. Это то, о чем думает большинство людей, когда думают о кунг-фу.
• Тайцзи-цюань. Являясь для Китая традиционной философией конфуцианства и даосизма в Тайцзи, диалектической философией Инь и Ян как основной идеей, Тай Чи действительно приносит невероятную пользу для здоровья, это также внутреннее боевое искусство, способное трансформировать ваше тело, разум, а также самооценку. обороноспособность. Он подходит для людей любого возраста, пола и телосложения. Некоторые формы обучения тайцзи-цюань особенно известны тем, что практикуются с относительно медленными движениями.
• Вин Чун Ён Чун — это концептуальное китайское боевое искусство и форма самообороны. -защита, используя как удары, так и борьбу, специализируясь на ближнем бою.Вин Чун стал значительным и известным боевым искусством. Брюс Ли продвигал и сделал искусство популярным в современном мире. Боевое искусство требовало, чтобы люди использовали мягкие и жесткие, внутренние и внешние техники, что облегчало балансировку необходимой силы.
• Wu Dung. Эта школа немного новее и представляет собой интерпретацию оригинальной концепции кунг-фу. Он известен своими «внутренними» движениями и практиками, которые усиливают и управляют ци или жизненной силой. Это больше о сосредоточенности, дзен и внутренней силе.
• Chin na — это эволюция боевых искусств, которая характеризуется не только разнообразием оружия, техник рукопашного боя, использованием человеческих суставов, чакр и жизненно важными частями слабости, так что другие части тела испытывают боль и сражаются. . В боевых искусствах. Использование человеческих суставов, акупунктурных точек и ключевых слабых мест, использование принципа рычага и теории меридианов, обратное совместное действие и сосредоточение внимания на атаке слабостей друг друга, что вызывает физиологическую непреодолимую болевую реакцию, чтобы заменить эффект захвата

Уроки кунг-фу для начинающих и методы упражнений кунг-фу

Изучение современного Ушу может улучшить ваши физические возможности, такие как скорость, ловкость и гибкость, и это отличный способ поднять внутренний дух.Это также полезно для самовыражения, исследования тела, повышения энергии и дисциплины.

Основные тренировочные формы для новичков нацелены на тренировку физической выносливости тела, позволяют новичкам знать принцип движения и могут выполнять точно . Поэтому, когда вы только начинаете тренировочный урок, просто помните: практика ведет к совершенству.

Независимо от того, являетесь ли вы новичками и опытными учениками, вы можете захотеть найти настоящее обучение ушу в Китае.Обычно занятия доступны в стандартной или интенсивной форме в зависимости от желаемого объема обучения каждого участника.

Как тренировать кунг-фу для начинающих？

Для гибкости и выносливости вы должны растягивать ноги по-разному. Для тренировки силы и силы понадобятся группы прыжков: прыжки лягушки, прыжки казака, прогулки на утке , подъемы, приседания, прыжки из приседа, спринты, прыжки на носках, прыжки на одной ноге. также достаточно бега каждый день, чтобы повысить вашу выносливость.

Стойки обычно встречаются в каждом стиле шаолиньского кунг-фу. Стойка лошади — это обычная стойка, используемая для развития силы бедер, выносливости и терпения. Эта поза, известная как чжань чжуан, или тренировка стойки, обеспечивает основу для обучения навыкам кунг-фу среднего и продвинутого уровней. Встаньте, расставив ступни дальше, чем расстояние между бедрами. Согните руки в локтях вплотную к бокам, сложив руки в кулаки и направив их вверх перед собой. Присядьте на корточки, пока ваши бедра не станут почти параллельны полу;

Техники шаолиньского кунг-фу для начинающих

Обучение новичков сосредоточено на основных движениях, таких как удары руками, ногами, стойках и методах растяжки, а также на изучении некоторых основных форм и стилей.Цель этого курса — овладеть простыми движениями, техниками и формами.

По мере повышения квалификации основное внимание уделяется улучшению и корректировке основных движений учащегося. Он знакомит с ключевыми техниками, такими как удары ногами, стойки, повороты, вращения и прыжки. Курс также предоставляет студентам возможность заново составлять формы вольного стиля и изучать новые обязательные формы под руководством наших учителей.

Узнайте больше о важности настройки тайцзи для начинающих

где я могу изучить кунг-фу в Китае с настоящими мастерами?

Если вы ищете хорошее место для изучения тайцзи и кунг-фу в Китае, Taizu Shaolin Kung Fu Academy — лучший выбор.Совершенствуйте свои техники тай-чи и кунг-фу. Изучите тайцзи и боевые искусства в Китае! Китай — самое популярное место среди любителей боевых искусств.

Тайцзу Шаолиньская школа кунгфу , расположенная в городе Ханьдань ( древняя столица Китая, место рождения Тайчи, культурный город, деревня боевых искусств ).

Дети, молодежь, люди среднего возраста, пожилые, мужчины, женщины. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или очень опытным мастером боевых искусств, хотите ли вы остаться на месяц или год — мы любезно приглашаем вас изучать китайские боевые искусства у наших выдающихся мастеров Шаолинь.Все тренеры занимались боевыми искусствами с детства. Конечно, у них большой педагогический опыт, они говорят на китайском и английском языках. Шаолиньское ушу включает в себя традиционные и современные стили, а также внешние и внутренние формы.

Конечно, здесь качественное обучение, каждый магистр должен управлять семью студентами зимой и менее пятнадцатью студентами летом. Это обеспечит качественное обучение кунг-фу на каждом личном уровне и обеспечит близкую семейную атмосферу в группе.Хотите получить дополнительную информацию, вы можете связаться с Шаолинь Ши Яньхао по адресу: [email protected]

Спасибо, что нашли время, чтобы проверить этот пост! Если вы хотите пойти на тренировку, просмотрите все предлагаемые нами замечательные упражнения кунг-фу для начинающих!

Как начать обучение кунг-фу?

Приехать в школу Тайцзу кунг-фу, чтобы начать обучение шаолиньскому кунг-фу, очень легко.

1. Просто нажмите кнопку «Забронировать» (внизу) и заполните быструю форму заявки.
2. Мы свяжемся с вами, чтобы подтвердить ваше бронирование и дату тренировки.
3. Приходите в школу и начинайте тренироваться
4. Приобретите фантастическую форму и получите незабываемые впечатления!

Забронируйте место сейчас

Приходите и присоединяйтесь к нам и изучайте кунг-фу! Бесплатное и простое приложение. Быстрый ответ.

Здесь для обучения монахов Шаолиня Обувь кунг-фу:

Обувь для боевых искусств кунг-фу

Купите настоящую обувь кунг-фу для тренировки >>

5 основных техник ушу, которые имеют наибольшее влияние на Развитие вашего навыка ушу — Приключения ушу

За последнее десятилетие я принимал участие в опросе.

Во время моего пребывания в Китае, когда я проводил время со спортсменом или тренером, я неизбежно задавал им конкретный вопрос.

«Какие 5 основных техник ушу имеют наибольшее влияние на улучшение навыков ушу?»

Я твердо верю в принцип Парето — сосредоточение внимания на 20% или работе, которая приносит 80% результатов. В ушу я понял, что не все базовые техники одинаковы. Некоторые из них оказывают большее влияние на ваше ушу, чем другие.Итак, эти вопросы являются частью моего поиска , чтобы найти максимальную отдачу от ваших инвестиций в обучение ушу .

Конечно, я должен объяснить, что такое «базовые техники ушу», поскольку это повлияет на ответ. Вот как я их определяю:

• Это единая техника, а не комбинация техник. Другими словами, «ву бу цюань» (五步 拳, или «пятистойная форма») или тан туи (弹腿) не в счет, потому что это комбинация нескольких основных техник.
• Я обычно спрашиваю о техниках, связанных с Чанг Цюань (长拳 | «Длинный кулак»), поскольку (1) большинство тренеров не так хорошо знакомы с основами Нан Цюань (南拳 | «Южный кулак») и (2 ) большинство спортсменов начинают с основ Чанг Цюань, независимо от того, каким стилем они в конечном итоге останутся.(Я вернусь к этому с 5 основами Нан Цюань в другой раз)
• Я не включаю прыжковые техники и Нан Ду (难度 | «Сложные движения»)
• Я не включаю упражнения на кондиционирование , такие как ветровые спринты или плиометрические прыжки. Просто техники ушу.

Для большинства людей, которых я спрашиваю, довольно легко придумать 2 или 3 техники. Фактически, большинство из первых довольно широко согласны. Это последние несколько минут, которые вызывают неплохой разговор, когда вы подзаряжаетесь в закусочной hutong за тарелкой бараньих палочек и соевых бобов.

Без промедления, поехали!

# 1: MaBu — GongBu — Chong Quan (马步 弓步 冲 拳 | Стойка лошади — Стойка лука — Прямой удар)

Без сомнения, это был общепризнанный выбор для получения первого места. Ни один человек, которого я спросил, не сказал этого, и почти все сказали это первыми. Но что такого особенного в этой технике, что оказывает такое положительное влияние на ваше ушу?

Эта техника работает в нескольких областях, которые имеют решающее значение для правильного ушу.В частности…

1. Он содержит две основные стойки в ушу, Ма Бу и Гонг Бу
2. Подчеркивает сильный переход позиции
3. Это заставляет вас сосредоточиться на хорошем выравнивании тела — особенно в бедрах
4. Он фокусирует ваше внимание на том, как генерировать энергию от земли, ног, бедер, туловища, а также с помощью рук и кулаков.

Он также помогает с обеими частями работы со стойкой: пассивным удержанием стойки для повышения выносливости мышц, а также активными переходами стойки для выработки энергии и выполнения.

Помимо ударов стоя, это, вероятно, первая техника, которую изучает большинство из нас (и часто это проклятие нашего существования как начинающего ученика ушу). Но когда кто-то делает это правильно, это просто потрясающе.

Вот видео, на котором члены команды Пекинской команды ушу 1980-х годов выполняют эту технику. На этом видео сейчас в 8:45:

И вот несколько учеников в Пекине практикуют эту технику:

# 2: Чжэн Ти Туи (正 踢腿 | Передний растягивающий удар)

Ближайшая секунда — это удар с растяжкой спереди, который был вторым по частоте ответом на мой вопрос.

Почему? Потому что этот удар помогает практически с каждым другим ударом, который вы делаете. Это также поможет вам в нескольких ключевых областях:

1. Гибкость : Давай! В названии есть «растяжка»! Этот удар отлично помогает развить гибкость ног.
2. Осанка : От кончиков пальцев до плеч, груди и спины — эта техника потрясающе помогает вам построить хорошую осанку.
3. Core Strength : Особое внимание уделяется сильной средней части, особенно нижней части живота, которая поднимает ногу.
4. Расслабление : Чем больше вы расслаблены, тем быстрее ваш удар. Он учит важности расслабления для развития скорости.

И к этому тоже есть связанные удары ногой, над которыми вы можете работать, например, удар с растяжкой в ​​поперечном направлении или удар с растяжкой в ​​сторону, оба из которых также отлично подходят для практики.

Вот члены команды Шаньдунского ушу в 2005 году, выполняющие эту технику:

А вот еще несколько классических вариантов этой техники Пекинской команды ушу:

Если вы хотите получить более подробную информацию о Zheng Ti Tui, я настоятельно рекомендую ознакомиться с этой статьей о правильных способах и средствах выполнения этой жизненно важной базовой техники.Основное чтение для энтузиастов ушу!

# 3: Пу Бу Чуань Чжан (仆 步 穿 掌 | Ладонь для вертикальной стойки)

Плавный переход от Пу Бу к Гонг Бу — один из самых сложных и сложных для новичков. Требование заключается не только в гибкости, чтобы перейти от низкого Пу Бу (само по себе достаточно жесткого) к стабильному и низкому Гонг Бу (также сложному само по себе), но и наличие силы ног, необходимой для этой гибкости, означает, что вы Добавляем лимонный сок на твою рану.

Другое преимущество этой техники состоит в том, что для новых учеников сложно согласовать верхнюю и нижнюю части тела. Вы должны не только координировать свои руки, талию и ноги, но также менять направление вращения из высокой стойки. Поначалу это многих сбивает с толку.

Вот некоторые из областей, которые вы можете создать с помощью этой техники:

1. Гибкость : Как я уже упоминал выше, Пу Бу — Гонг Бу требует хорошего диапазона движений и гибкости бедер
2. Нога Сила : Переход от высокой стойки к Пу Бу и Гонг Бу — настоящий сжигатель бедер!
3. Extension : Потянитесь вперед при переходе в стойку пальцами и ладонью

Вот видео, на котором посетители старой школы Пекина демонстрируют одну из версий этой техники:

Это также может быть сложной техникой для людей с плохой гибкостью лодыжки или узкими бедрами, но это также отличный способ помочь организму улучшить эти недостатки.О, и этот также отлично подходит для расслабления плеч и увеличения силы вращения в талии.

Кстати…

№ 4: У Лонг Пай Ди («Вращение рук, удар по земле»)

В чем эта техника действительно выделяется, так это в необходимости скоординировать хороший переход и вращение бедра. Это также поможет вам повысить выносливость Пу Бу.

Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются начинающие спортсмены ушу при использовании этой формы, — это расслабить плечи. Поскольку узкие плечи — обычная проблема для новичков, этот метод идеально подходит для того, чтобы помочь вам расслабиться.

Кроме того, этот ход выглядит довольно круто, если все сделано правильно.

Например…

И еще пример:

# 5: Син Бу (行 步 | Передвижная стойка)

«Что? Син Бу? Это что?» Некоторым из вас может быть интересно.

Хотя это не самая популярная базовая практика, эта техника шагания (иногда называемая «змеиной походкой») заставит вас работать над той частью ушу, которую часто игнорируют, — вкусом.

Этот прием требует от вас действительно хорошего самовыражения, а также приверженности технике. Если вы делаете это движение с менее чем 100% -ным намерением, это будет выглядеть так, как будто вы просто идете с поднятыми руками в состоянии алкогольного опьянения. Но когда все сделаешь правильно, можно показать боевой дух и потрясающую технику.

Это также отличный способ замазать землю на ковре. Поскольку большинство людей просто бегают по ковру в эпизоде ​​Дан Пай Цзяо (удары ногой спереди) или Дза Цюань (кулаки с молотом), это может помочь вам выделиться.И даже многие спортсмены, которые выполняют одну из разновидностей Син Бу, на самом деле делают это неправильно. Бег по кругу — это не Син Бу. Это требует, чтобы вы делали шаг с пятки на носок, всегда ставя одну ногу на землю и согнув колени. В некотором роде почти как скоростная ходьба… но круче.

Этот метод также помогает улучшить осанку, силу ног и корпус. Проблема у большинства людей заключается в том, что их руки и кисти совпадают с талией: они либо делают толчки слишком узкими, либо слишком широкими, либо в неправильном направлении.Мне нравится думать об этом как о касательной к окружности. Углы не такие острые, но вы хотите постоянно ехать по краю кривой, на которой вы ступаете.

Вот видео, на котором удивительная Лю Цин Хуа исполняет Син Бу в своей форме Чанг Цюань 1997 года. На этом видео время 0:49, и вы определенно можете увидеть разницу в том, как она это делает, по сравнению с людьми, которые просто бегают по полукругу.

Основные приемы ушу: почетные упоминания

Конечно, есть МНОГО замечательных фундаментальных техник, и многие другие были затронуты, когда я задал этот вопрос.Вот несколько фаворитов, которыми стоит поделиться:

Чжуань Яо (поворот талии)

Отлично подходит для раскрытия бедер и поворота талии. Существуют разные версии этой техники (иногда называемой «горизонтальным поворотом тела»), но вот видео, чтобы показать вам, о каком из них я говорю (выполняется членами команды Beijing Wushu Team):

Дэн Пай Цзяо (удар ногой спереди — непрерывная версия)

Подходит для развития взрывных ударов ногами и хороших шлепков.Вот ходячая версия техники (непрерывную версию почему-то сложно найти на YouTube).

Дан Туй Чонг Цюань (прямой удар передним хватом)

Поддерживает силу сгибателей бедра, взрывную силу, координацию талии и силу удара. Команда Пекина по ушу снова выполняет эту технику:

Итак, что все это значит?

Итак, теперь, когда вы знаете эту информацию, что она означает?

Для меня это означает, что я могу создать программу тренировок, которая будет короткой, компактной и окажет большое влияние на мое ушу, где бы я ни находился.

Многие из нас не профессиональные спортсмены, у которых есть часы каждый день на тренировки. Если вы путешествуете, у вас мало времени, у вас есть работа, дети и т. Д., Это означает, что вы все равно можете заниматься своим ушу, не тратя часы на полный класс.

Схема тренировки по кругу ушу

Возьмите эти техники и создайте схему круговой тренировки, в которой вы сосредоточитесь на каждой из них. Вот пример того, что вы можете сделать, но это ни в коем случае не высечено в камне. Поэкспериментируйте и найдите программу тренировок, которая подходит вам лучше всего:

1) Разминка (растяжка, прыжки, спринт, бурпи… вспотеть и расслабить мышцы и суставы для тренировки.Если вы сделаете это хорошо, то сможете добраться туда примерно за 10 минут.
2) Выполните вращение по следующей схеме: (количество повторений для начинающих | средних | продвинутых спортсменов соответственно)

• Чжэн Ти Туи : 20 | 40 | 60 подряд, отдых 1 минута
• MaBu GongBu переходов : 10 | 20 | 30 подряд, отдых 1 минута
• У Лонг Пай Ди : 10 | 20 | 30 с каждой стороны непрерывно, отдых 1 минута
• Пу Бу Чуан Чжан : 10 | 20 | 30 с каждой стороны, отдых 1 минута
• Непрерывный Дан Пай Цзяо : 10 | 20 | 30 с каждой стороны

3) Отдых 2 ~ 3 минуты. Тогда сделайте это еще раз. Если у вас мало времени, тогда одна последовательность будет отличной. Если у вас есть больше времени, попробуйте сделать от 3 до 5 кругов. Вся схема, включая время отдыха, должна занять у вас от 10 до 20 минут, в зависимости от того, сколько повторений в каждом упражнении вы делаете.
4) Кондиционирование : После завершения контуров вы также можете добавить некоторое кондиционирование следующим образом:

• MaBu GongBu Holding : 10 комплектов по 5 штук | 10 | Удержание 20 секунд — в основном удерживайте мабу в течение 5-20 секунд, затем, не вставая, переходите в гонгбу и удерживайте в течение 5-20 секунд, затем обратно в мабу, а затем в гонгбу с другой стороны.один сет состоит из 4 приемов (по 2 мабу и 2 гонг бу с каждой стороны).
• Син Бу цифра 8 до Дэн Пай Цзяо : 5 | 10 | 15 восьмерок — запустите Син Бу по образцу восьмерки и в конце каждой восьмерки сделайте трехэтапный бег дан пай цзяо. Затем отдохните 30 секунд и сделайте еще одну. Это упражнение похоже на ветровой спринт ушу и отлично подходит для тренировки выносливости и силы ног.
• Дан Туй Чонг Цюань держит : Сделайте дан Туй Чонг Цюань и удерживайте ногу в течение 10 | 20 | 30 секунд, затем сделайте вторую ногу и продержитесь столько же.Сделайте 10 ударов ногами (или больше, если хотите). Отлично подходит для силы сгибателей бедра.

5) Отдых 1 минута . Тогда сделай это еще раз. Попробуйте выполнить 2 цикла кондиционирования, если вы новичок, и 5, если вы продвинутый. Это займет от 10 до 20 минут в зависимости от вашего уровня физической подготовки и количества тренировок.
6) После того, как закончите, не забудьте растянуть и остыть !

Итак, вот оно. Если у вас мало времени, просто сделайте один цикл из основных упражнений и кондиционирования — это займет у вас примерно 25-30 минут.Если вы собираетесь заниматься этим и у вас больше времени, это может быть часовая тренировка или дольше.

Это не означает замену вашего обычного обучения , но как дополнение для тех дней, когда у вас нет времени на полный класс или вы не можете тренироваться со своим учителем.

Конечно, ваш тренер знает лучше, поэтому всегда советуйтесь с ним, когда думаете о том, чтобы дополнить свои тренировки за пределами ушу-гуань.

Что я пропустил?

Так что насчет вас? Вы согласны с этими 5 методами? Какие техники вы бы тоже включили? Есть ли какие-нибудь фавориты, которые следует упомянуть? Разместите их в комментариях и поделитесь! Я хотел бы получить больше отзывов и узнать, какие еще техники можно добавить в свое обучение.

Прежде чем мы закончим, я хотел бы поделиться с вами отличным видео о шанхайской команде ушу в Санкт-Петербурге, Россия, с 2011 года (у него более 30 000 просмотров, так что, скорее всего, вы его уже видели). Особенность этого видео в том, что почти все 5 техник, которые я упомянул выше (за исключением Син Бу), демонстрируются в этом коротком компактном видео. Кроме того, это отличное видео, которое поможет вам подготовиться к тренировкам.

Итак, на этом пока все. Как всегда .. поезд тяжелый !

Какую первую форму кунг-фу вы изучите? Изучите 5 шагов вместе со мной!

Политика конфиденциальности:

1. Как правило, вы можете использовать этот веб-сайт, не раскрывая никакой личной информации. Если собирается какая-либо личная информация (электронная почта, имя), это происходит на добровольной основе. Эти данные не будут переданы третьим лицам без вашего явного согласия.
2. Я должен отметить, что передача данных в Интернете (например, когда вы отправляете электронное письмо) иногда имеет бреши в безопасности.Полная защита ваших данных от доступа третьих лиц невозможна.
3. Использование my в опубликованной Контактной информации «Impressum» в незапрошенных маркетинговых целях строго запрещено. Я могу предпринять правовые меры против вас, если вы отправите мне незапрошенную рекламу, например. Через спам-почту.

Политика конфиденциальности при использовании подключаемых модулей Facebook (кнопка «Нравится»)
На этом сайте я использую подключаемые модули от Facebook (Facebook Inc., 1601 Willow Road, Menlo Park, California, 94025, США). Вы узнаете эти подключаемые модули по Facebook -Логотип или кнопка «Мне нравится».Более подробную информацию об этих плагинах можно найти здесь: http://developers.facebook.com/docs/plugins/.

Когда вы заходите на мою страницу, плагин устанавливает прямое соединение между вашим браузером и Facebook-сервером. Это означает, что Facebook получает уведомление о том, что вы посещаете мою страницу со своим IP-адресом. Когда вы нажимаете кнопку «Нравится» во время входа в свою учетную запись Facebook, вы можете связать содержимое моего веб-сайта со своим профилем Facebook. Это означает, что Facebook может привязать ваше посещение моей страницы к вашей учетной записи.Я должен указать, что я ничего не знаю о содержании передаваемых данных и о том, как Facebook их использует. Дополнительную информацию можно найти здесь: http://de-de.facebook.com/policy.php
Если вы не хотите, чтобы Facebook назначал посещение моего веб-сайта вашей учетной записи Facebook, выйдите из своей учетной записи facebook.

Политика конфиденциальности для использования Google Analytics
Этот веб-сайт использует Google Analytics, сервис от Google Inc. («Google»). Они используют «файлы cookie», которые будут сохраняться на вашем ноутбуке и позволяют анализировать, как вы используете мой веб-сайт .Это помогает мне улучшить мой веб-сайт. Информация об использовании вами моего веб-сайта обычно передается на сервер от Google в США и там сохраняется. Я использую опцию деперсонализации для Google Analytics. Это означает, что ваш IP-адрес сокращается в государстве-члене Европейского Союза. В очень редких случаях полный IP-адрес передается на сервер Google в США и сокращается там. От моего имени Google использует эту информацию для анализа использования моего веб-сайта.Ваш IP-адрес не будет объединен с другими данными из Google.
Вы можете предотвратить сохранение файлов cookie, изменив настройки своего браузера. Но я должен вас предупредить, что в этом случае вы, возможно, не сможете использовать все функции моего сайта. Также вы можете предотвратить сбор информации о том, как вы используете мой веб-сайт (и ваш IP-адрес), используя подключаемый модуль браузера, который можно загрузить здесь: http://tools.google.com/dlpage/gaoptout?hl=de .

Политика конфиденциальности для использования Twitter:
На этом веб-сайте встроены функции Twitter.Эти функции предлагаются Twitter Inc., Twitter, Inc. 1355 Market St, Suite 900, San Francisco, CA 94103, США. Когда вы используете Twitter и функцию «Re-Tweet», посещенные вами веб-сайты будут связаны с вашей учетной записью Twitter и предоставлены другим пользователям. Также данные будут перенесены.
Я указываю, что я, как владелец веб-сайта, ничего не знаю о содержании передаваемых Данных и о том, как Твиттер их использует. Дополнительную информацию о политике конфиденциальности Twitter можно найти здесь: http: // twitter.com / privacy.
Ваши настройки конфиденциальности в Twitter можно изменить здесь: http://twitter.com/account/settings
Disclosure, Deletion, Ban
Вы имеете право на раскрытие вашей сохраненной личной информации, происхождения и получателя, причина обработки данных. Также у вас есть право на корректировку, блокировку или удаление вашей информации.
Если у вас есть другие вопросы относительно ваших данных, не стесняйтесь обращаться ко мне.

Политика конфиденциальности для Google AdSense

Рекламные объявления, появляющиеся на моих веб-сайтах, могут доставляться пользователям рекламными партнерами, которые могут устанавливать файлы cookie.Эти файлы cookie позволяют рекламному серверу распознавать ваш компьютер каждый раз, когда они отправляют вам онлайн-рекламу для сбора информации о вас или других лицах, использующих ваш компьютер. Эта информация позволяет рекламным сетям доставлять целевую рекламу, которая, по их мнению, заинтересует вас.

Политика конфиденциальности для Amazon

Я являюсь партнером Amazon EU S.a r.l. Если вы нажмете на одну из этих ссылок, вы будете перенаправлены на сайт Amazon. Все эти ссылки идентифицируются как рекламные.Amazon использует файлы cookie, чтобы помочь вам максимально комфортно пользоваться сайтом. Дополнительную информацию можно найти в Политике конфиденциальности Amazon для вашей страны.

Исходный текст был найден на сайте http://www.e-recht24.de и переведен мной.

Краткое руководство: как начать тренировки по боевым искусствам дома

Многие мечтают научиться боевым искусствам. Может быть, вы хотели попробовать уроки карате в детстве, но у вас не было возможности, а может быть, вас заинтриговали все уникальные
снаряжение для боевых искусств, такое как нунчаки или мечи.Или, возможно, вы просто хотите научиться некоторым простым приемам самообороны.

Если вы хотите начать заниматься боевыми искусствами дома, но не знаете, с чего начать, это руководство для вас.

Можно ли начать тренировку боевым искусствам дома?

Если вы всю жизнь мечтали попробовать себя в боевых искусствах, у меня для вас хорошие новости!
Да, вы можете начать обучение боевым искусствам дома . А сможете ли вы сделать это эффективно — другой вопрос.Если вы хотите стать элитным бойцом ММА или боксером, тренироваться дома — не лучший вариант. На самом деле, в большинстве боевых искусств есть элементы боя, поэтому вам нужно найти подготовленного спарринг-партнера.

Помните, что то, что вы можете начать тренироваться дома, не означает, что вы всегда должны тренироваться дома. Вы будете прогрессировать быстрее, если будете учиться у эксперта. Без исключительного учителя, который дает обратную связь и понимание, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал как бойца.Вам нужен обученный профессионал, который поможет исправить вашу форму и поработать над передовыми техниками.

Обучение в одиночку или обучение в сотрудничестве

Возьмем, к примеру, футбол. Если бы футболист тренировался только в одиночку забивать мяч в пустые ворота и ничего больше, то он не стал бы принципиально здоровым игроком. Конечно, он может стать лучше в ударе по мячу, но в футболе есть гораздо больше, чем этот один ход.

А что, если этот же футболист в основном тренировался дома, на заднем дворе, но разница в том, что к нему 2 раза в неделю приезжает тренер и помогает ему с его формой? Возможно, он также каждую ночь играет в футбол на заднем дворе с парой своих приятелей.Он становится лучше в ведении мячей, счетах, понимании игры, защите и повышает общую физическую форму.

Он не стал бы следующим Дэвидом Бекхэмом, тренируясь в основном дома, но добавление личного тренера и некоторый практический опыт сделали бы его более разносторонним игроком. Помните об этой аналогии, если хотите начать заниматься боевыми искусствами дома.

Что делать, если я уже посещаю уроки боевых искусств?

Вы уже идете на занятия? Вы можете заниматься дома в те дни, когда вас нет в студии.Если вы уделяете необходимое количество дней для отдыха и восстановления, вы определенно можете развивать свои навыки боевых искусств дома. Вместо спарринга с партнером вы можете сосредоточиться на таких вещах, как кондиционирование, правильная форма и растяжка.

Какие боевые искусства лучше всего изучать дома?

Вы никогда по-настоящему не овладеете боевыми искусствами, тренируясь дома в одиночку. Однако есть несколько программ онлайн-обучения, которые помогут вам изучить основы.Потратьте некоторое время на изучение различных видов боевых искусств, прежде чем принимать решение о том, какое из них вам подходит.

Чтобы сузить область поиска, вы можете отказаться от изучения ММА, Муай Тай, БДЖ, тхэквондо или любого другого боевого искусства, которое зависит от наличия другого человека, с которым можно практиковаться. Помните, что вы всегда можете изучить теорию боевых искусств, не выходя из себя вашего дома. Есть
несколько онлайн-курсов, которые научат вас истории, техникам и движениям различных видов боевых искусств.Они не помогут вам практиковать техники и не дадут обратную связь, но они могут вооружить вас знаниями.

Тай Чи

Тайцзи очень ориентирован на самостоятельную практику , поэтому он может быть хорошим выбором для изучения боевых искусств дома. В тайцзи также нет спарринга, что делает его идеальным для занятий в одиночку. С другой стороны, вам нужно посоветоваться с экспертом, чтобы убедиться в правильности вашей техники. Если вам интересно, это руководство о том, как начать заниматься тай-чи для начинающих, — хорошее место для начала.

Кардио кикбоксинг

Если вы заинтересованы в кардио-тренировках и сжигании большого количества калорий, кардио-кикбоксинг может быть для вас! В отличие от традиционного кикбоксинга, спарринг не является частью уроков кардио-кикбоксинга . Однако в кикбоксинге большое внимание уделяется правильной технике, чего практически невозможно достичь, если вы тренируетесь самостоятельно.
Это руководство по кикбоксингу для начинающих — хорошее место для начала и знакомства с этим видом спорта.

Генерал-самооборона

Дома легко выучить простые приемы самообороны, даже если вам не с кем попрактиковаться. Погружаясь в мир боевых искусств для самообороны, вы, вероятно, столкнетесь с методом, который называется
Крав Мага. Крав-мага — это система самообороны, созданная Армией обороны Израиля (ЦАХАЛ), и представляет собой чрезвычайно эффективный метод защиты от злоумышленников любого размера. Однако заниматься с неподготовленным человеком может быть опасно.Приемы, описанные в крав-мага, могут серьезно ранить или убить противников , поэтому действуйте осторожно.

Сколько времени нужно, чтобы изучать боевые искусства дома?

Многие люди, которые начинают изучать боевые искусства, становятся практиками на всю жизнь, поэтому нет никаких конкретных сроков, о которых следует помнить. Как правило, вы должны тренироваться в своем собственном темпе. Обычно проводят 1-2 занятия в неделю, поэтому старайтесь уделять 45-60 минут хотя бы раз в неделю. Как только вы почувствуете себя более комфортно с некоторыми базовыми движениями, вы можете переходить к занятиям в студии. Logen Lanka , основатель
Way of Ninja рекомендует тренироваться примерно 29 часов, чтобы достичь базового уровня мастерства. «Предполагая, что вы тренируетесь два раза в неделю по одному часу, вам понадобится примерно 3-4 месяца, чтобы стать достаточно хорошим».

Но это с помощью учителя с черным поясом. Нет никаких гарантий, что вы добьетесь такого большого прогресса, если будете тренироваться самостоятельно. Однако, если вы посвящаете 2 часа в неделю тренировке или изучению теории боевых искусств, вы можете добиться значительных успехов.

Оборудование, необходимое для начала занятий боевыми искусствами дома

Для простого домашнего обучения вам нужно будет приобрести только базовую
оборудование для тренировки боевых искусств. Чтобы улучшить общую физическую форму перед тем, как приступить к конкретному боевому искусству, вы можете начать со своих тренеров и удобной тренировочной одежды. Никакого модного оборудования не требуется!

Есть также оборудование, которое поможет вам вывести тренировки на новый уровень, например
боксерские груши и манекены.

Могу ли я изучать боевые искусства онлайн?

Итак, вы решили, что лучше сделаете это в одиночку. На вашем месте много людей, поэтому сегодня доступно онлайн-программ по боевым искусствам .

Глобальный университет боевых искусств (GMAU)

Если вы зарегистрируетесь в GMAU, вы сможете учиться у сертифицированных черных поясов через онлайн-обучение. На их курсах вы можете смотреть подробные обучающие видео, практиковаться по собственному расписанию и получать подробную оценку от мастеров боевых искусств.

Самое лучшее в GMAU — это отзывы, которые вы получаете от своих сертифицированных инструкторов. У вас также есть возможность зарабатывать реальные ранги на их курсах. Если вы будете его придерживаться, то сможете заработать до черного пояса.

Хотя обратная связь от инструкторов по видео — это не то же самое, что лично, это определенно шаг вперед по сравнению с попытками изучить боевое искусство без присмотра. Вы можете пройти курсы по сетокан карате, крав-мага, тхэквондо и многому другому.

Программы подготовки для начинающих боевых искусств

Если вы просто хотите улучшить свою выносливость, гибкость и общее состояние здоровья, вам следует подумать о том, чтобы выполнять упражнения вместе с рутиной, а не курсом боевых искусств, основанным на навыках.Этот
Тренировки по боевым искусствам помогут вам улучшить свою физическую форму и научиться выполнять движения, которые могут быть вам незнакомы. На Skillshare и YouTube есть множество подобных тренировок.

Конечно, лучше всего учиться под руководством сертифицированного учителя. Самое важное, что нужно помнить, занимаясь боевыми искусствами дома, — это быть в безопасности и отправиться в студию или додзё, чтобы выучить правильную форму.

Как выучить кунг-фу дома

Китайские боевые искусства были объединены под общим термином кунг-фу.Следовательно, существует не просто , один кунг-фу; есть много разных дисциплин. Возможно, вы видели высокопарные движения кунг-фу в фильмах или слышали о преимуществах самообороны от изучения техник и стратегий кунг-фу. Если вы хотите учиться, но не можете найти инструктора рядом с вами, есть ресурсы, которые легко могут вам помочь.

В зависимости от того, насколько вы мотивированы, обучение дома может быть быстрым и безболезненным. Если вам удастся найти партнера для практики, вы сможете получить опыт, близкий к классному.Единственное, чего вам не хватает, — это правильной обратной связи от инструктора.

Если у вас нет напарника, с которым можно тренироваться, все может быть немного сложнее. Боевые искусства не должны изолироваться. Они полагаются на ваше взаимодействие с противником, так что вы действительно можете почувствовать, каково это — ударить или получить удар кем-то. Однако, если вам нужно учиться дома, вы можете найти квалифицированные инструкции в видео или книгах.

Подробнее: Как выучить кунг-фу шаг за шагом

DVD-диски с уроками кунг-фу

Может быть сложно найти высококлассного инструктора по кунг-фу, но вы можете получить их информацию с помощью обучающих DVD.Если вам нужна помощь в поиске подходящих обучающих видео для начинающих, вот несколько, которые помогут вам начать:

Шаолиньское кунг-фу — фундаментальное обучение

На двух разных курсах для начинающих вы изучите растяжку, фундаментальные стойки, ручные упражнения, ходьба, прыжки, прыжки и удары ногами. Этот DVD охватывает стили кунг-фу «Белый журавль» и «Длинный кулак».

Shaolin Longfist Kung Fu: Intermediate Sequences

Если видео для начинающих слишком медленные для вас, попробуйте этот немного более продвинутый обучающий DVD.Вы изучите различные формы шаолиньского кунг-фу, которые сможете использовать в турнирах.

Вин Чун Кунг-фу: твердые основы Часть 1

Вин Чун кунг-фу — одна из самых известных форм кунг-фу, частично благодаря легендарному актеру Брюсу Ли, который тренировался в этом стиле. Вы можете изучить основы на этом DVD-диске с инструкциями. Когда вы освоите это видео, у того же инструктора, гроссмейстера Стива Ли Свифта, появятся более продвинутые возможности.

Подробнее: Kung Fu vs.Тхэквондо

Онлайн-курсы кунг-фу

DVD — это ступенька к онлайн-курсам кунг-фу. Если DVD ограничен несколькими уроками, платформа онлайн-обучения может иметь десятки уроков, доступных в любой момент времени. Таким образом, вам не придется ждать, прежде чем перейти к следующему этапу мастерства кунг-фу.

KungFu.Life является примером одной из таких обучающих платформ. Сайт предлагает разнообразные уроки. Доступ к некоторым из них бесплатный, а к другим взимается плата. Уроки проводит ученик Шаолиньского кунг-фу в 34-м поколении.

WingChunOnline — еще одна платформа, которая предлагает различные членства. Онлайн-курсы этого сайта разделены на начальный, средний и продвинутый уровни.

Книги для изучающих кунг-фу

Видеотехнологии чрезвычайно полезны, но некоторые люди, пытаясь освоить новый навык, предпочитают старомодные книги. К счастью, есть тексты по кунг-фу с изображениями и письменными описаниями различных движений.

Искусство шаолиньского кунг-фу

Если вам недостаточно изучения движений, с помощью этой книги погрузитесь в историю и смысл боевых искусств.Вы узнаете об истоках кунг-фу и значениях различных приемов. Вы также узнаете о боевых стратегиях и боевых приемах.

Вин Чун Кунг Фу

Великий Мастер Ип Чун является автором этой книги по Вин Чун. Его отец, Грандмастер Ип Ман, был легендарным учителем, обучавшим Брюса Ли. В этой книге система Вин Чун кунг-фу разбита на более 100 картинок, демонстрирующих различные движения. Они также включают в книгу подробный урок истории кунг-фу Вин Чун.

14 веб-сайтов для изучения уроков кунг-фу в Интернете (бесплатно и за плату)

Изучите уроки кунг-фу в Интернете

Сражение друг с другом было в природе человека с момента его рождения, и существует множество традиционных способов, которыми люди сражались друг с другом .

Однако, чтобы дисциплинировать энергию и контролировать эти эмоции, были изобретены некоторые боевые стили, которые могут помочь вам в позитивном росте вашего тела, а также в определенной степени тренировать ваш разум и тело. Таким стилям давали различные названия, и в древние времена они использовались в качестве спорта.Сегодня мы знаем такое боевое искусство, как боевые искусства.

Боевые искусства — это не просто способ борьбы, они дисциплинируют ваш разум и тело, следуя высшим принципам контроля, и вы можете почувствовать разницу внутри себя.

Есть определенные виды боевых искусств, которым обучают и наблюдают во всем мире, и вы можете увидеть, как в них играют как спорт, начиная от карате, бокса, кикбоксинга, борьбы и кунг-фу.

Кунг-фу считается самой древней и могущественной дисциплиной боевых искусств, поскольку дело не в силе, а в технике и том, как вы можете использовать слабость противника для достижения успеха.Слово кунг-фу может вызвать образ Китая в вашем уме, но его история очень обширна, и оно было открыто и впервые преподано монахами шаолинь.

Кунг-фу с тех пор немного развивается, но в основном это сохраняет подлинность древнего кунг-фу. Существуют определенные стили кунг-фу, названные в честь животных, которые следят за движениями и имитируют их действия.

Некоторые из самых популярных стилей кунг-фу — змея, тигр, журавль, обезьяна и т. Д. Если вы хотите изучить кунг-фу, оно включает в себя не только тренировку вашего тела, но и вашего ума.Есть несколько очень проницательных веб-сайтов, которые могут помочь вам в этом процессе, и некоторые из них:

14 веб-сайтов для изучения уроков кунг-фу онлайн-обзор

Если вы занимаетесь онлайн-обучением, Udemy — это веб-сайт для вас. На данный момент на веб-сайте представлен самый широкий спектр доступных онлайн-курсов, что делает его одним из лучших веб-сайтов, которые могут помочь вам в онлайн-обучении.

На веб-сайте вы можете найти тысячи курсов, которые охватывают все мыслимые темы и уроки, которые можно выучить онлайн.Веб-сайт предлагает бесплатное членство, которое позволяет вам получить доступ к этим курсам, и вы можете оплатить курс, который хотите приобрести и на котором учиться.

На сайте представлены сотни курсов по кунг-фу, которые варьируются от обучения до дисциплины ума, тренировки тела и того, как начать с кунг-фу.

Вы также можете найти несколько продвинутых курсов, которые помогут вам изучить такие стили, как кунг-фу воина-пастуха, древнее мелководное кунг-фу и кунг-фу для участия в боевом искусстве кунг-фу.

Эти уроки представляют собой полное представление о том, как поддерживать свое тело и разум, чтобы получить лучшее из кунг-фу и практиковать его безопасно и эффективно.

Skill Share — еще одна отличная платформа, которая позволяет вам изучать самые разные навыки онлайн. Веб-сайт уникален в определенном смысле, поскольку он позволяет вам получить доступ к многочисленным бесплатным курсам, к которым вы можете получить доступ, просто зарегистрировавшись и начав свое учебное путешествие.

Наряду с этими бесплатными курсами вы также можете найти первоклассный контент премиум-класса, доступный в рамках премиум-членства, и вам просто нужно заплатить за это минимальную ежемесячную плату.

Этот модуль поможет вам эффективно, поскольку вам не нужно платить за несколько курсов, и если вы чувствуете, что курс не работает для ваших целей, вы можете легко переключиться на другой курс, не платя за него.

Это также позволяет вам изучать несколько тем с удобством. Вы можете найти несколько действительно интересных курсов кунг-фу на веб-сайте, которые могут превратить ваше увлечение кунг-фу в реальность, и вы можете изучить кунг-фу онлайн.

Есть разница между кунг-фу, которое вы видели в фильмах, и реальным, и этот веб-сайт идеально подходит для вас, чтобы узнать все, что вам нужно знать о кунг-фу.

Кунг-фу — это высокоразвитая и сложная форма боевых искусств, требующая чистой воли, решимости и постоянных усилий для достижения мастерства. Занимаясь физической активностью, вы с большой вероятностью получите больше вреда, чем пользы, если будете заниматься без надлежащего руководства.

Сообщалось, что люди получали серьезные травмы или спазмы при неправильном выполнении движений кунг-фу. Теперь вы можете сделать это случайно, воспользовавшись функцией Take Lessons.

Этот веб-сайт представляет собой увлекательную форму обучения, поскольку на этом веб-сайте доступны опытные учителя, которые могут помочь вам в изучении кунг-фу онлайн.

Эти учителя проведут вас индивидуальные уроки, которые обеспечат ваше обучение и развитие. Таким образом, отсутствуют риски и при обучении.

В Интернете есть несколько классных учителей кунг-фу, которые будут взимать с вас почасовую оплату за время, которое вы потратите на изучение кунг-фу онлайн.

Первый взгляд на веб-сайт гласит: «Первый бесплатный и полный онлайн-курс по кунг-фу». Дракон считается символом силы и могущества в древнем шаолине, и до сих пор является значимым знаком в Китае.

Кунг-фу в стиле дракона — это тонкий, но мощный стиль кунг-фу, который требует много времени, потраченного на практику, а также требует, чтобы вы научились быстро двигаться, контролировать каждую конечность своего тела и всегда сохранять ментальное присутствие.

Веб-сайт предоставляет вам доступ к бесплатным урокам кунг-фу в стиле дракона, которые могут научить вас всему, что вам нужно знать, чтобы овладеть техниками этого стиля.

Каждый урок состоит из нескольких частей, которые постепенно уведут вас от подготовки ума к принятию кунг-фу и затем соответствующим образом тренируют свое тело.Вы также можете найти мини-руководства, бесплатные статьи, видеокурсы, идеи мастера Конглинга и многое другое на этом веб-сайте, причем все это бесплатно.

Итак, если вы хотите получить настоящие уроки кунг-фу, не повредив свой кошелек, этот веб-сайт для вас.

Кунг-фу имеет несколько стилей, названных в честь животных. Эти стили пытаются имитировать их действия и следовать тем же стратегиям, что и эти реальные животные. Одним из таких очень популярных стилей является стиль богомола, в котором основное внимание уделяется технике, а не навыкам.

Стиль Mantis включает в себя тонкие, быстрые и бесшумные движения, которые могут помочь вам поразить противника в нужных местах. Этот стиль очень популярен среди тех, кто хочет тренироваться для самообороны, поскольку он укрепляет ваше тело и всегда может заставить вас бодрствовать.

Learn Kung Fu online — это австралийский веб-сайт, цены на котором указаны в австралийских долларах.

Веб-сайт позволяет вам получить доступ к некоторым очень подробным курсам по Mantis Kung Fu, которые могут помочь вам начать работу и очень быстро пройти от новичка до уровня эксперта.Эти курсы включают в себя пакет «Попробовать», пакет «Получить серьезный курс», пакет «Тренинг для жизни» и многое другое.

Шаолиньское кунг-фу, несомненно, одна из старейших и наиболее древних форм кунг-фу. На сегодняшний день это самый известный стиль кунг-фу во всем мире, и его обучают повсюду.

Enter Shaolin Kung Fu — это специальный веб-сайт, управляемый сообществом. Основные учения кунг-фу влекут за собой умение направлять энергию души посредством ваших движений и использовать ее для самообороны.

Древние монахи использовали приемы шаолиньского кунг-фу как форму поклонения. Веб-сайт позволяет вам в течение ограниченного времени войти в шаолиньское кунг-фу с 5-дневным бесплатным видеокурсом.

Затем вы можете присоединиться к этому замечательному веб-сайту сообщества, чтобы начать с учений Шаолиньского кунг-фу, которые помогут вам узнать секреты кунг-фу и узнать, как вы можете эффективно адаптировать его к своему образу жизни.

Существуют определенные пакеты, которые включают в себя помесячную цену, пожизненную цену и оплату в рассрочку.Вы можете увидеть сравнительную таблицу каждого пакета и выбрать подходящий для вас пакет.

Кунг-фу — это не просто боевые искусства. Считается, что это образ жизни, который знакомит вашу душу и тело с высшей формой терпения, дисциплины и контроля.

Когда-то буддийские монахи считали кунг-фу священным, и они до сих пор регулярно практикуют его. Этот специальный веб-сайт предоставляет вам доступ к огромному количеству курсов по кунг-фу, которые вы можете выбирать в зависимости от ваших целей и продвижения вперед.

Веб-сайт включает в себя ряд курсов, пропуск воина, обучение в прямом эфире, чтобы помочь вам с уроками в реальном времени, и многое другое.

Вы также можете найти форум сообщества, на котором студенты и эксперты обсуждают важные темы и вопросы, связанные с обучением, и где вы можете получить рекомендации от опытных специалистов.

Если вы хотите изучать кунг-фу, у вас могут быть другие цели. Веб-сайт предлагает вам курсы по кунг-фу для здоровья и благополучия, обучение основам кунг, обучение оружию кунг-фу и древние практики кунг-фу в форме шаолинь.

Это еще один специальный веб-сайт, посвященный онлайн-обучению шаолиньскому кунг-фу. Веб-сайт позволяет вам получить доступ к одному из величайших имен мира кунг-фу, SiFu Shi Yan Ming.

Великий мастер Ши Ян Мин открывает двери возможностей для всех, перенося свои учения на онлайн-платформу, где каждый может учиться на его высокопрофессиональных и отточенных методах изучения кунг-фу онлайн.

Он является великим мастером храма Шаолинь в США, и миллионы студентов обретают покой внутри себя и обретают контроль над своей душой, телом и разумом с помощью этих древних техник шаолиньского кунг-фу.

На веб-сайте вы можете найти целый ряд онлайн-курсов, которые варьируются от 1-го базового уровня до некоторых продвинутых советов и приемов для эффективного овладения шаолиньским кунг-фу.

В мире доступно множество видов спорта. Некоторые люди интересуются крикетом, в то время как некоторые из них любят заниматься реслингом и многим другим. Однако есть группа людей, которые отличаются друг от друга и хотят ступить на ноги в боевых искусствах.

Боевые искусства сами по себе очень разнообразны, и есть несколько направлений, которые можно изучить и отточить.

Одним из таких потоков является кунг-фу, и если вы собираетесь изучать это боевое искусство, этот веб-сайт является идеальным вариантом, потому что они предлагают онлайн-уроки, которые улучшают процесс обучения, и вы, наконец, сможете изучить навыки в большинстве конструктивно и комплексно.

Самое лучшее на этом веб-сайте — это то, что на нем есть уроки кунг-фу, доступные одновременно для детей, взрослых и пожилых людей.

Все инструкторы на этом веб-сайте имеют большой опыт и практические знания о боевых искусствах, и все они увлечены тем, чтобы привить эти навыки своим ученикам.Веб-сайт имеет интуитивно понятный интерфейс и дает ученикам возможность научить их самодисциплине.

Изучение новых навыков стало обычным явлением в этом мире, потому что люди всегда пытаются добавить что-то еще в свое резюме, но большинство из этих людей осваивают навыки, связанные с работой.

В обучении этим навыкам нет ничего плохого, но иногда нужно расслабиться и что-то сделать для себя. Если в последнее время вы чувствуете себя не в своей тарелке, изучение кунг-фу может помочь вам в уважении.

Этот веб-сайт — подходящий вариант для всех, кто хочет изучить новые навыки, начав заниматься боевыми искусствами и, в частности, кунг-фу. Веб-сайт был разработан, чтобы быть интуитивно понятным и интерактивным, и потенциальные студенты могут легко зарегистрироваться на курс и отточить навыки кунг-фу, как настоящий мастер боевых искусств.

На сайте Jowgar.com учащиеся могут получить доступ к видеоурокам, которые содержат важную информацию для удовлетворения разнообразных потребностей любого возраста и уровня подготовки.

Неважно, какой курс вы выберете, потому что к концу любого из них вы будете обладать навыками самообороны, а также очень гибким и крепким телом.

С ростом осведомленности о здоровье и фитнесе количество людей, посещающих занятия в тренажерном зале с песком, увеличивается, но некоторые люди также занимаются посредничеством, чтобы обрести самоуверенность и укрепить свой ум.

Одним из таких занятий является выбор боевых искусств, потому что они предлагают большую силу, а в некоторых случаях также предлагают самопринятие.

Итак, если вы хотите изучать кунг-фу, этот веб-сайт был разработан, чтобы предлагать видеоуроки, чтобы улучшить процесс обучения, и студенты смогут обращать внимание на мелкие детали.

Курсы на этом веб-сайте предназначены для интеграции со всеми первоклассными вариантами, потому что они хотят предложить что-то для всех, учитывая разные навыки и возрастные уровни.

Самое лучшее в этом веб-сайте — то, что они придумали пошаговую настройку своих курсов, потому что начальные курсы обучают основам, а, продвигаясь вперед, студенты осваивают продвинутые навыки.

Но неважно, какой курс вы выберете, потому что все они созданы, чтобы помогать и обучать профессионалы и опытные мастера боевых искусств!

Быть свободным дома сначала может показаться мечтой, но несколько дней, проведенных дома, вы начнете чувствовать себя подавленным, и весь опыт сменится разочарованием.

Что ж, мы думаем, что это требует развития некоторых привычек или, возможно, начала осваивать новые навыки. Итак, мы думаем, что кунг-фу может быть хорошим выбором для запуска нового режима обучения навыкам.

Но если вы не хотите ходить на занятия физкультурой, этот веб-сайт является наиболее подходящим вариантом, поскольку он обучает всем необходимым знаниям и навыкам, связанным с боевыми искусствами кунг-фу.

На веб-сайте есть очень хорошо интегрированный курс, разработанный, чтобы предложить первоклассный опыт. Эти уроки пробудят в вас любовь к самообороне, и вы сможете сражаться, как воин, за себя.

Изучив уроки кунг-фу из этого курса, вы начнете становиться более здоровыми и сильными.Существуют сеансы обсуждения, а также сеансы вопросов и ответов, которые очень интерактивны, чтобы убедиться, что ваши сомнения развеяны.

Все видео-уроки очень глубокие, с долгими часами, так как они должны быть сосредоточены на каждой детали!

13) Whatson.CityofSydney.nsw.gov.au

Люди всегда пытаются узнавать что-то новое, потому что человеческая природа такова, что они не могут быть помещены в одно место. Итак, некоторым нравится испытывать удачу в искусстве, а некоторым нравится исследовать мир технологий.

Но если вы тот, кто заинтересован в изучении боевых искусств и оттачивания кунг-фу, этот веб-сайт должен стать вашим лучшим выбором с их хорошо продуманными онлайн-классами.

Веб-сайт был разработан с бесплатными уроками кунг-фу, чтобы никто не был лишен новых навыков просто потому, что они не могут позволить себе записаться на модные курсы с высокой платой за обучение.

Итак, вот где этот веб-сайт является чемпионом, потому что никто не должен беспокоиться о деньгах. На этом веб-сайте вы можете получить доступ к онлайн-урокам кунг-фу независимо от вашего возраста или уровня подготовки.

Более того, на этом веб-сайте нет длинного списка предварительных требований, потому что всего несколько минут вашего дня научат вас кунг-фу. По окончании курсов на этом сайте вы сможете увидеть заметное изменение выносливости и силы.

14) Shaolinhunggartaichiiinc

Кунг-фу направлено на управление ци, которая считается внутренней формой энергии, подобной душе. Он связывает ваше тело с разумом и позволяет вам полностью контролировать его.

Shaolin Hung-gar & Tai-Chi Institute LLC открыла собственный специальный веб-сайт, который может помочь вам изучить некоторые продвинутые техники кунг-фу онлайн.

Веб-сайт следует уникальной стратегии, которая практиковалась и совершенствовалась на протяжении многих лет и помогла тысячам студентов изучить кунг-фу.

Веб-сайт управляется мастером Шэрон Диаз, который обучает кунг-фу с помощью древних китайских техник. На этом веб-сайте доступны еженедельные онлайн-классы, руководство непосредственно от мастера Шэрон Диаз и многие другие ресурсы.

Выбор лучшего онлайн-урока кунг-фу

Кунг-фу — это не то, чему можно научиться за одну ночь.Чтобы овладеть кунг-фу и правильно его понять, требуется упорный труд, решимость и много времени.