Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° википСдия: Планка (ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅) β€” ВикипСдия

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° википСдия: Планка (ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅) β€” ВикипСдия

alexxlab 18.11.2020

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Планка (ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅) β€” ВикипСдия

ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» ΠΈΠ· Π’ΠΈΠΊΠΈΠΏΠ΅Π΄ΠΈΠΈ β€” свободной энциклопСдии

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ амСриканского ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π° — Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния.

ΠŸΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β β€” статичСскоС изомСтричСскоС физичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ спины. Планка ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ трСбуСтся ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ максимально Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ способствуСт ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π΅Π»Π°.

Поза

Бамая распространённая ΠΏΠΎΠ·Π° ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Ρƒ отТимания. ВСс Ρ‚Π΅Π»Π° дСрТится Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, локтях ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°Ρ… Π½ΠΎΠ³. Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ располоТСны ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ, Π° всё ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ прямой Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈΒ β€” Π½Π΅ приподнятоС ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния рСкомСндуСтся Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Β«15 сСкунд ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° + 30 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Β», суммарно дСлая 3-4 повторСния. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ врСмя нахоТдСния Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 60-120 сСкунд[1].

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, боковая ΠΈ обратная ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°. Планкой ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ[2], Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ занятий боксом ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта.[3]

ГалСрСя

  • Планка с вытянутыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

  • Другая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

  • Планка Π½Π° ΡˆΠ°Ρ€Π°Ρ….

Π Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹

Π’ ΠΌΠ°Π΅ 2016 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² ПСкинС китайский полицСйский Мао Вэйдунг (Mao Weidong) поставил Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈΒ β€” 8 часов, 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΈ 1 сСкунда.[4][5]

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ

Бсылки

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° β€” SportWiki энциклопСдия

ΠžΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ красным Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ) Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ выполнСния ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ
Планка Π½Π° локтях

Планка — это статичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ позволяСт эффСктивно ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π² любоС врСмя.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅

ЛягтС Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅, удСрТивая вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° локтях, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ… ΠΈ носках Π½ΠΎΠ³. ЗафиксируйтС это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π½Π° 15 сСкунд, удСрТивая Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ прямСС.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°

  • ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ это изомСтричСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ спортивного инвСнтаря, Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ совсСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.
  • Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΡΡΡŒ с ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΡ‚ΠΎ дольшС простоит Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅.

НСдостаток

  • Π˜Π·ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния Π½Π΅ слишком эффСктивны Π² случаС, Ссли Π²Ρ‹ ставитС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой эстСтичСскиС Ρ†Π΅Π»ΠΈ. Однако это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ окаТСтся Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ подходящим, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ искусствами ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта.

Π₯отя Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° дыхания ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния, Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ этого Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ! Если Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ становится Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ, Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ нСбольшими порциями.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ

  • Если Π²Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Π΅Ρ‚Π΅ боль, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», соТмитС Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Ρ†Ρ‹.
  • Если Π²Π°ΠΌ тяТСло Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π° вСсу, согнитС шСю ΠΈ опуститС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.
  • ГимнастичСский ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅) ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ….
  • НС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ спину Π² поясницС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ рискуСтС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ диски.
  • НСдавнСС исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° эффСктивнСС, Ссли Π²Ρ‹ напрягаСтС ягодицы ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°Π·, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ приблиТая Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹

  • Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ трудности упраТнСния, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π½Π° спину диск ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° вас.
  • Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ. Если этот Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ окаТСтся слишком Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, поставив Π΅Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой.

Планка (ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅) β€” ВикипСдия

ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» ΠΈΠ· Π’ΠΈΠΊΠΈΠΏΠ΅Π΄ΠΈΠΈ β€” свободной энциклопСдии

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ амСриканского ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π° — Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния.

ΠŸΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β β€” статичСскоС изомСтричСскоС физичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ спины. Планка ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ трСбуСтся ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ максимально Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ способствуСт ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π΅Π»Π°.

Поза

Бамая распространённая ΠΏΠΎΠ·Π° ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Ρƒ отТимания. ВСс Ρ‚Π΅Π»Π° дСрТится Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, локтях ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°Ρ… Π½ΠΎΠ³. Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ располоТСны ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ, Π° всё ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ прямой Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈΒ β€” Π½Π΅ приподнятоС ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния рСкомСндуСтся Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Β«15 сСкунд ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° + 30 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Β», суммарно дСлая 3-4 повторСния. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ врСмя нахоТдСния Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 60-120 сСкунд[1].

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, боковая ΠΈ обратная ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°. Планкой ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ[2], Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ занятий боксом ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта.[3]

ГалСрСя

  • Планка с вытянутыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

  • Другая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

  • Планка Π½Π° ΡˆΠ°Ρ€Π°Ρ….

Π Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹

Π’ ΠΌΠ°Π΅ 2016 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² ПСкинС китайский полицСйский Мао Вэйдунг (Mao Weidong) поставил Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈΒ β€” 8 часов, 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΈ 1 сСкунда.[4][5]

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ

Бсылки

Планка (ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅) β€” ВикипСдия. Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Планка (ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅)

ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» ΠΈΠ· Π’ΠΈΠΊΠΈΠΏΠ΅Π΄ΠΈΠΈ β€” свободной энциклопСдии
Π€ΠΎΡ‚ΠΎ амСриканского ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π° — Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния.

ΠŸΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β β€” статичСскоС изомСтричСскоС физичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ спины. Планка ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ трСбуСтся ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ максимально Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ способствуСт ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π΅Π»Π°.

Поза

Бамая распространённая ΠΏΠΎΠ·Π° ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Ρƒ отТимания. ВСс Ρ‚Π΅Π»Π° дСрТится Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, локтях ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°Ρ… Π½ΠΎΠ³. Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ располоТСны ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ, Π° всё ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ прямой Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈΒ β€” Π½Π΅ приподнятоС ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния рСкомСндуСтся Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Β«15 сСкунд ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° + 30 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Β», суммарно дСлая 3-4 повторСния. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ врСмя нахоТдСния Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 60-120 сСкунд[1].

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, боковая ΠΈ обратная ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°. Планкой ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ[2], Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ занятий боксом ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта.[3]

ГалСрСя

  • Планка с вытянутыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

  • Другая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

  • Планка Π½Π° ΡˆΠ°Ρ€Π°Ρ….

Π Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹

Π’ ΠΌΠ°Π΅ 2016 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² ПСкинС китайский полицСйский Мао Вэйдунг (Mao Weidong) поставил Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈΒ β€” 8 часов, 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΈ 1 сСкунда.[4][5]

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ

Бсылки

Планка (ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅) β€” ВикипСдия. Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Планка (ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅)

ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» ΠΈΠ· Π’ΠΈΠΊΠΈΠΏΠ΅Π΄ΠΈΠΈ β€” свободной энциклопСдии
Π€ΠΎΡ‚ΠΎ амСриканского ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π° — Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния.

ΠŸΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β β€” статичСскоС изомСтричСскоС физичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ спины. Планка ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ трСбуСтся ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ максимально Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ способствуСт ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π΅Π»Π°.

Поза

Бамая распространённая ΠΏΠΎΠ·Π° ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Ρƒ отТимания. ВСс Ρ‚Π΅Π»Π° дСрТится Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, локтях ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°Ρ… Π½ΠΎΠ³. Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ располоТСны ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ, Π° всё ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ прямой Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈΒ β€” Π½Π΅ приподнятоС ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния рСкомСндуСтся Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Β«15 сСкунд ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° + 30 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Β», суммарно дСлая 3-4 повторСния. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ врСмя нахоТдСния Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 60-120 сСкунд[1].

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, боковая ΠΈ обратная ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°. Планкой ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ[2], Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ занятий боксом ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта.[3]

ГалСрСя

  • Планка с вытянутыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

  • Другая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

  • Планка Π½Π° ΡˆΠ°Ρ€Π°Ρ….

Π Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹

Π’ ΠΌΠ°Π΅ 2016 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² ПСкинС китайский полицСйский Мао Вэйдунг (Mao Weidong) поставил Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈΒ β€” 8 часов, 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΈ 1 сСкунда.[4][5]

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ

Бсылки

Планка (ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅) β€” ВикипСдия. Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Планка (ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅)

ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» ΠΈΠ· Π’ΠΈΠΊΠΈΠΏΠ΅Π΄ΠΈΠΈ β€” свободной энциклопСдии
Π€ΠΎΡ‚ΠΎ амСриканского ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π° — Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния.

ΠŸΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β β€” статичСскоС изомСтричСскоС физичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ спины. Планка ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ трСбуСтся ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ максимально Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ способствуСт ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π΅Π»Π°.

Поза

Бамая распространённая ΠΏΠΎΠ·Π° ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Ρƒ отТимания. ВСс Ρ‚Π΅Π»Π° дСрТится Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, локтях ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°Ρ… Π½ΠΎΠ³. Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ располоТСны ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ, Π° всё ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ прямой Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈΒ β€” Π½Π΅ приподнятоС ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния рСкомСндуСтся Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Β«15 сСкунд ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° + 30 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Β», суммарно дСлая 3-4 повторСния. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ врСмя нахоТдСния Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 60-120 сСкунд[1].

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, боковая ΠΈ обратная ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°. Планкой ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ[2], Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ занятий боксом ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта.[3]

ГалСрСя

  • Планка с вытянутыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

  • Другая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

  • Планка Π½Π° ΡˆΠ°Ρ€Π°Ρ….

Π Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹

Π’ ΠΌΠ°Π΅ 2016 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² ПСкинС китайский полицСйский Мао Вэйдунг (Mao Weidong) поставил Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈΒ β€” 8 часов, 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΈ 1 сСкунда.[4][5]

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ

Бсылки

Планка (ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅) ВикипСдия

ΠŸΠ»Π°ΜΠ½ΠΊΠ°Β β€” статичСскоС изомСтричСскоС[en] физичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ спины. Планка ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ трСбуСтся ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ способствуСт ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π΅Π»Π°.

Поза

Бамая распространённая ΠΏΠΎΠ·Π° ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Ρƒ отТимания. ВСс Ρ‚Π΅Π»Π° дСрТится Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, локтях ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°Ρ… Π½ΠΎΠ³. Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ располоТСны ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ, Π° всё ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ прямой Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈΒ β€” Π½Π΅ приподнятоС ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния рСкомСндуСтся Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Β«15 сСкунд ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° + 30 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Β», суммарно дСлая 3-4 повторСния. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ врСмя нахоТдСния Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 60-120 сСкунд[1].

БущСствуСт ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, боковая ΠΈ обратная ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° [2]. Планкой ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ[2], Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ занятий боксом ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта.[3]

ГалСрСя

  • Планка Π½Π° ΡˆΠ°Ρ€Π°Ρ….

  • Π€ΠΎΡ‚ΠΎ амСриканского ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π°Β β€” Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния.

Π Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹

Π’ Ρ„Π΅Π²Ρ€Π°Π»Π΅ 2020 Π³ΠΎΠ΄Π° Π²Π΅Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π½ морской ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚Ρ‹ БША Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆ Π₯ΡƒΠ΄ Π² свои 62 установил Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄, простояв Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ 8 часов 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 15 сСкунд. Попал Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ² «Π“инСсса».

21 мая 2019 Π³ΠΎΠ΄Π° Π±Ρ‹Π» установлСн Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ срСди ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Β β€” Π”Π°Π½Π° Π“Π»ΠΎΠ²Π°ΠΊΠ° простояла Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Π½Π° локтях 4 часа 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ [4].

22 мая 2019 Π³ΠΎΠ΄Π° Π±Ρ‹Π» установлСн Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ России срСди ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ — БСньков Π•Π²Π³Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠžΠ»Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ простоял Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Π½Π° логтях 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 45 сСкунд, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ зафиксирован ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ² России.

14 ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Π° 2020 Π±Ρ‹Π» установлСн Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ России срСди ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ — БСньков Π•Π²Π³Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠžΠ»Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ простоял Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Π½Π° локтях 2 часа 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ 30 сСкунд, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ зафиксирован рССстром Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ² России.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ

Бсылки

Planken (Fitnessoefening) — ВикипСдия

Planken of planken is een statische fitnessoefening om de rompstabiliteit te trainen. Hierbij gebruikt men de armen om het lichaam gestrekt van de grond af te houden, встрСтился с de armen langs het lichaam steunend op de grond.

De oorspronkelijke plankhouding (met gestrekte armen)

Buiten de veelvoorkomende plankhoudingen met gestrekte of gebogen armen, bestaan ​​er nog veel andere varianten van deze houding.Je kunt bijvoorbeeld een zijdelingse plank doen, waarbij je je je hele lichaam maar met een hand omhoog houdt.

Zo is er bijvoorbeeld: [1]

  • стандартная доска: гСстрСкт Π»ΠΈΡ…Π°ΠΌ, Π°Ρ€ΠΌΠ΅Π½ гСстрСкт
  • elleboog доска: гСстрСкт Π»ΠΈΡ…Π°Π°ΠΌ, ΠΌΠ°Π°Ρ€ Π°Ρ€ΠΌΠ΅Π½ Π³Π΅Π±ΠΎΠ³Π΅Π½
  • plank met wijde benen: benen uit elkaar, in plaats van naast elkaar
  • zijdelingse elleboog доска: lichaam gestrekt op zijn zij, arm gebogen
  • superman plank: beide armen en benen gestrekt in de lucht, buik en beenspieren op grond

De plank is ook makkelijk te combren met andere fitness- en yogaoefencing zoals crunches, leg Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹, downward dog enz.Om de plankhouding te combren met bijvoorbeeld crunches plooi je één en beweeg je deze naar je hoofd toe.

De plank is een van de populairste workout oefeningen omdat hij makkelijk uit te voeren is en daarbij veel spieren traint. De spieren die het meest worden belast zijn de rugstrekker, de rechte buikspier en de dwarse buikspier. Ook de grote bilspieren en spieren van de schouders worden gebruikt bij deze oefening.

Π’ 2020 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ zette de toen 62-jarige American George Hood [2] het wereldrecord op 8:15:15 uur [3] , hij gebruikte daarvoor de elleboog plank .Hij steunde daarbij op zijn tenen en ellebogen. [4]

Π’ 2011 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сСти. Foto’s op lastige plekken, op bekende locaties, of tijdens belangrijke gebeurtenissen zijn het populairst.

.Планка

(ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅) ВикипСдия

Π˜Π·ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ силовыС упраТнСния

Π Π΅ΠΊΡ€ΡƒΡ‚, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π±Π΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Ρ‹ БША

Планка (Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ называСмая ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ , hover ΠΈΠ»ΠΈ мостом ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ) — это изомСтричСскоС силовоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° корпус, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя сохранСниС полоТСния, Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡŽ, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ максимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ° []

Бамая распространСнная ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° — это ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° для ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ, которая выполняСтся Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ отТимания, ΠΏΡ€ΠΈ этом вСс Ρ‚Π΅Π»Π° приходится Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³.БущСствуСт мноТСство Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, боковая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΈ обратная ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°. [1] [2] Планка ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² пилатСсС ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² боксС ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта. [3] [4] [5]

Β«Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β» сущСствСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ стандартного упраТнСния. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ с ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ отТимания, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ вытягиваСт Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ кисти ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дальшС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. [6]

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ []

Планка укрСпляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, спины ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, задСйствованныС Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ [7] :

  • ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹: ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, прямыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° (прСсс) ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (синСргисты / сСгмСнтарныС стабилизаторы): Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ (Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ), Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅, Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΌΠ°Π½ΠΆΠ΅Ρ‚Π°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹), Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅), пСрСдняя зубчатая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, большая ягодичная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° (ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹), квадрицСпсы (квадрицСпсы) ) ΠΈ ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ.

ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, задСйствованныС Π² Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

ΠœΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹ []

Книга Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ² ГиннСса содСрТит Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ ΠΏΠΎ самой ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ — 8 часов 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ 15 сСкунд, [8] [9] , установлСнный Π²Π΅Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π½ΠΎΠΌ морской ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚Ρ‹ Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆΠ΅ΠΌ Π₯ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ Π² Ρ„Π΅Π²Ρ€Π°Π»Π΅. 20, 2020. [10] [11] [12] [13] Π₯ΡƒΠ΄ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ» Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΡƒ Π² июнС 2018 Π³ΠΎΠ΄Π°, удСрТивая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 часов, 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ 10 сСкунд, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ наибольшСС ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ врСмя Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅. Π² 24-часовом ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π΅ 18 часов 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 10 сСкунд. [14]

НаибольшСС врСмя Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Π½Π° локтях:

  • ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° — 4 часа 19 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 55 сСкунд, Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ — Π”Π°Π½Π° Π“Π»ΠΎΠ²Π°ΠΊΠ° (Канада) Π² ΠΌΠ°Π΅ 2019 Π³ΠΎΠ΄Π°. [15]
  • НомСр

  • , сдСланный ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ с 60-Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊΠΎΠΌ, составляСт 17 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ 26 сСкунд, сдСланный Π•Π²ΠΎΠΉ Π‘ΡƒΠ»Π·ΠΎΠΌΠΈ (БША) Π² июлС 2013 Π³ΠΎΠ΄Π°. [16]
  • со 100-Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ — 17 ΠΌΠΈΠ½ 02 сСк, компания Silehm Boussehaba (Ѐранция) Π² Π΄Π΅ΠΊΠ°Π±Ρ€Π΅ 2018 Π³. [17]
  • с Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊΠΎΠΌ вСсом 200 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² составляСт 4 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ 2 сСкунды, Silehm Boussehaba (Ѐранция), ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚ 2018 Π³. Канада) Π² октябрС 2016 Π³ΠΎΠ΄Π°. [19]

    ГалСрСя []

    Π‘ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ []

    Бписок Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ []

    1. ^
      Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с отягощСниями для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½: ΠΏΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния для похудания, Лия Гарсия, стр. «Бамая длинная доска для ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ балансировании Π½Π° Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… мячах». Книга Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ² ГиннСса .

    Π’Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ ссылки []

    • НоситСли, связанныС с досками, Π½Π° ВикискладС

    .

    Планка (plancha anaerΓ³bica) — ВикипСдия, la enciclopedia libre

    Para el juego de hacerse la tabla vΓ©ase Planking.

    Modifiedsideplank.jpg
    Medicine Ball Plank.jpg

    La plancha anaerΓ³bica (tambiΓ©n llamada plank , installizaciΓ³n horizontal , o puente abdominal ) es un ejercicio isomΓ©trico de torso, que consiste en mantener una tie posiciΓ³n DifΓ­cil Por Longado de Periodo. La plancha mΓ‘s comΓΊn es la plancha frontal o de antebrazo, la cual se hace en una posiciΓ³n de lagartija con el peso corporal apoyado sobre los antebrazos, codos y dedos de los pies.

    Existen diferentes variaciones, como la plancha lateral y la plancha Intida. [1] [2] ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Π°Ρ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π² пилатСсС ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π΅, Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ пСрсонаТи, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ боксом ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ. [3] [4] [5] [6]

    La plancha fortalece los abdominales, la espalda y los hombros. Los mΓΊsculos implados en la plancha frontal Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

    MΓΊsculos implados en la plancha lateral, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ:

    El rΓ©cord mundial actual (segΓΊn el libro Guinness de los records) lo tiene el ex marine George Hood, quien logrΓ³ superar el record mundial Guinness por estar el mayor tiempo haciendo una plancha frontal despuΓ©s de permanecer yn esa posiciΓ³ y 15 segundos.

    Бсылки [Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€]

    1. ↑ Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с отягощСниями для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½: ΠΏΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния для похудания, Лия Гарсия. стр. 57. Π¦ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π°: Β«Las variaciones de las planchas son vulcantes, y pequeΓ±os cambios en ellas incrementan la tensidad del ejercicioΒ».
    2. ↑ Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ², Π›ΠΈΠ· НСпорСнт, Бюзанна ШлосбСрг, Π¨ΠΈΡ€Π»ΠΈ Π”ΠΆ. АрчСр. стр.263.
    3. ↑ Core Strength For Dummies, LaReine Chabut. Π¦ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π°: Β«Es usado en todos los saludos al sol y otras posiciones del yoga.TambiΓ©n es un ejercicio basado en los Pilates usado en muchos de los ejercicios de Joseph Pilates … »
    4. ↑ ΠšΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ справочник ΠΏΠΎ фитнСсу Π›ΡƒΠΈΠ·Ρ‹ ΠŸΠ°Ρ†ΠΈΡ. стр.176. Π¦ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π°: «El» ejercicio de la plancha «es usado en clase de Pilates».
    5. ↑ Π“ΠΈΡ€ΠΈ для Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ², Π‘Π°Ρ€Π° Π›ΡƒΡ€ΡŒΠ΅. Π‘. 260. Π¦ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π°: Β«Π£ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ hecho otros ejercicios como yoga o Pilates antes, вСроятно, я Π΅ΡΡ‚ΡŒ знакомство с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‡Π΅Β».
    6. ↑ The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout , Росс О’Π”ΠΎΠ½Π½Π΅Π»Π», Trafford Publishing, 2005, ISBN 978-1-4120-6451-4
    7. ↑ Β«7 Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ происходят, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΡˆΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ доской ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь».
    8. ↑ «Доска».

    Enlaces externos [Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€]

    .

    Wikizero — Планка (ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅)

    Из Π’ΠΈΠΊΠΈΠΏΠ΅Π΄ΠΈΠΈ Π² свободной энциклопСдии

    Π˜Π·ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ силовоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

    Новичок, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π±Π΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Ρ‹ БША

    Планка (Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ называСмая ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ , hover ΠΈΠ»ΠΈ мостика ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ) прСдставляСт собой изомСтричСскоС Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ силовоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° максимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ врСмя.

    Бамая распространСнная ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° — это ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° для ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ, которая выполняСтся Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ отТимания, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ вСс Ρ‚Π΅Π»Π° приходится Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³. БущСствуСт мноТСство Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, боковая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΈ обратная ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°. [1] [2] Планка ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ практикуСтся Π² пилатСсС ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ, ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся боксом ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта. [3] [4] [5]

    Β«Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β» Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ стандартного упраТнСния.Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ с ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ отТимания, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ вытягиваСт Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ кисти ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дальшС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. [6]

    Планка укрСпляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, спины ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ [7] :

    • ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹: ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, прямыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° (прСсс) ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.
    • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (синСргисты / сСгмСнтарныС стабилизаторы): Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ (Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ), Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅, Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΌΠ°Π½ΠΆΠ΅Ρ‚Π°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹), Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹), пСрСдняя зубчатая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, большая ягодичная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° (ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹), Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ( квадрицСпсы) ΠΈ ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

    ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, задСйствованныС Π² Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

    ΠœΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹ [ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ]

    ΠœΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹ ГиннСса пСрСчисляСт Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ ΠΏΠΎ самой ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ: 8 часов, 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ 15 сСкунд, [8] [9] , установлСнный Π²Π΅Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π½ΠΎΠΌ морской ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚Ρ‹ Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆΠ΅ΠΌ Π₯ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ 20 фСвраля 2020 Π³ΠΎΠ΄Π°. [10] [11] [12] [13] Π₯ΡƒΠ΄ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ» Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΡƒ Июнь 2018 Π³., ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 часов 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ 10 сСкунд, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ наибольшСС совокупноС врСмя Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Π·Π° 24-часовой ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ 18 часов 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ 10 сСкунд. [14]

    Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ Π½Π° локтях:

    • Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ — 4 часа 19 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ 55 сСкунд, ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π”Π°Π½Ρ‹ Π“Π»ΠΎΠ²Π°ΠΊΠΊΠ° (Канада) Π² ΠΌΠ°Π΅ 2019 Π³ΠΎΠ΄Π°. [15]
    • Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π•Π²Π° Π‘ΡƒΠ»Π·ΠΎΠΌΠΈ (БША), июль 2013 Π³., с Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊΠΎΠΌ вСсом 60 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² — 17 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ 26 сСкунд. [16]
    • с Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊΠΎΠΌ вСсом 100 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² — 17 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 02 сСкунды, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π‘ΠΈΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΌ БусСхаба (Ѐранция) Π² Π΄Π΅ΠΊΠ°Π±Ρ€Π΅ 2018 Π³ΠΎΠ΄Π°. [17]
    • с 200-Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ — 4 ΠΌΠΈΠ½ 2 сСкунды ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΉ Silehm Boussehaba (Ѐранция) Π² ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Π΅ 2018 Π³. «Бамая длинная ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° для ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ балансировании Π½Π° Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… мячах». Книга Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ² ГиннСса .
    • Π’Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ ссылки [ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ]

      • БМИ, связанныС с досками Π½Π° ВикискладС

      .

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *