Тренинг здоровый образ жизни тренинг: Материал по психологии по теме: Тренинг «За здоровый образ жизни»

Тренинг здоровый образ жизни тренинг: Материал по психологии по теме: Тренинг «За здоровый образ жизни»

alexxlab 14.03.2021

Содержание

Материал по психологии по теме: Тренинг «За здоровый образ жизни»

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа пгт. Нема»

Немского района Кировской области

        

Тренинг

«За здоровый образ жизни».

Разработала педагог-психолог

Михайлова Таисья Сергеевна, 28 лет,

пгт. Нема, ул. Заводская, 10-1

пгт. Нема 2014 год.

Цель:  Пропаганда здорового образа жизни среди подростков, формирование ценностного отношения к собственному здоровью.

Задачи:

1.   Дать представление о понятиях «здоровье» и «здоровый образ жизни» в широком смысле слова: физическом, социальном, психическом аспектах.

2.   Способствовать формированию потребности здорового образа жизни.

3. Побудить подростков поделиться своим мнением, обобщать и комментировать высказывания других.

Форма: групповая работа.

Оборудование: карандаши, фломастеры, карточки с заданиями, бейджи.

Оформление: правила работы в группе, запись ролика «Я выбираю жизнь», музыкальное оформление.

Участники: учащиеся старшего звена школы (7-11 классы).

Ход тренинга:

— Здравствуйте, ребята! Сегодня мы с вами поговорим о здоровье и здоровом образе жизни, а для начала предлагаю вам посмотреть один ролик.

Введение и выяснение ожиданий участников группы.

Просмотр ролика «Я выбираю жизнь»

           … —  Каждый человек на земле имеет свое предназначение. И всю жизнь мы стремимся к нему ежедневно, ежеминутно, выбирая свою дорогу, по которой пойдем. Быть ли нам счастливыми, любимыми или всю жизнь потратить на перетряхивание мелких проблем зависит от нас. Но, иногда определяя дальнейший путь, жизнь очень жестко ставит условия «или — или» и тогда все зависит только от силы твоего духа от твоей способности противостоять. Так же мы определяем  быть нам здоровыми, вести здоровый образ жизни или выбрать совсем другой путь… 

Здоровье – это ценность и богатство,

Здоровьем людям надо дорожить!

Есть правильно и спортом заниматься,

И закаляться, и с зарядкою дружить.

 

Чтобы любая хворь не подступила,

Чтоб билось ровно сердце, как мотор,

Не нужно ни курить, ни пить, ни злиться,

Улыбкой победить любой укор.

 

Здоровый образ жизни – это сила!

Ведь без здоровья в жизни никуда.

Давайте вместе будем сильны и красивы

Тогда года нам будут не беда!

 

— А теперь предлагаю вам немного поиграть.

Упражнение “Ассоциация”

На доске фраза: “Здоровье-это…”. У каждого из вас есть три маленьких листочка, напишите в них по одной ассоциации на слово “здоровье” (анонимно). После этого прикрепите листочки к доске, где написана фраза. (Листочки просмотреть, зачитать и обобщить.)

—       А теперь о здоровье мы узнаем подробнее..

—       Итак, ребята, что же такое здоровье? На этот кажущийся поначалу простым вопрос люди пытаются ответить с глубокой древности.

«Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия», т. е. здоровье – это нормальное состояние организма, когда все наши органы работают дружно, ритмично, согласованно между собой и окружающей средой Сейчас мы с вами порассуждаем, что же такое здоровье с позиции трех составляющих. У каждой группы свой вид здоровья, изучаем теоретический материал на карточках, которые лежат на столе, а затем выполним задание.

Физическое здоровье связано с работой нашего организма, нам важно знать, как должен работать наш организм. Прежде всего, у человека должно быть здоровое тело, правильное, красивое телосложение, достаточный вес, рост относительный своего возраста.

Человек должен иметь хорошую физическую подготовку, а это крепкую мышечную силу в руках и ногах, хорошо переносить физические нагрузки, при этом не чувствовать сильной усталости, не падать в обморок. Безусловно, здоровый человек редко болеет простудными и другими заболеваниями, т. е. имеет хорошую защитную функцию против вирусов, микробов.

— А теперь рассмотрим, что же такое социальное здоровье?

Социальное здоровье человека – это не что иное, как его социальная активность, поведение в обществе, личное отношение к миру. То есть здесь мы можем рассматривать те качества личности, которые будут обеспечивать гармонию между потребностями данного человека и общества в целом.

Очень важно, чтобы человек стремился к самореализации и постоянному личностному развитию. Некоторые, например, находят способ самореализации в своей учебе или карьере, другие – в семье и детях.

Таким образом, социальное здоровье означает способность к общению с другими людьми в условиях окружающей социальной среды и наличие личностных взаимоотношений, приносящих удовлетворение.

 Под психическим здоровьем мы понимаем наши чувства, т.е. настроение (хорошее, веселое либо грустное, плохое), чувство радости, дружбы, любви, взаимопонимания, взаимоуважения, и так далее, но есть такие эмоциональные чувства, как страх, угнетение, унижение, обида, боль. И в зависимости от того какие у них преобладают чувства, таким будет наше эмоциональное здоровье.

Важным для комфортного положительного состояния организма является приобретение хороших друзей, любимого человека, наличие полной семьи (мамы и папы). Очень важно, чтобы человека понимали в его окружении, чтобы он сам понимал других, чтобы он умел не только высказывать свои претензии к окружающим, но и уступать другим, не создавать конфликтные ситуации.

 

Итак, ребята, мы с вами рассмотрели три основных состовляющих здоровья, которые составляют основу ЗОЖ.

И приступаем к следующему упражнению — «Паровоз здоровья».

Упражнение со словами-ассоциациями.

У вас на столах лежат листочки со словами-ассоциациями, нужно прикрепить ассоциации к тому вагону, какое здоровье, по вашему мнению, обозначает это слово (на доске изображен паровоз с тремя вагонами: 1 вагон — социальное здоровье, 2 вагон — психическое здоровье, 3 вагон – физическое здоровье).

Время на выполнение задания – 1 минута.

Озвучиваются выводы по упражнению.

Итак, здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия.

А самое главное вы узнали, что наше здоровье зависит только от нас. А теперь проведем еще одно упражнение, которое обобщит и завершит наше занятие.

Упражнение «Додумай историю»

Цель: способствовать  формированию ответственности за свои поступки.

Задание: каждая группа  получает карточку, на которой написана история, вам  необходимо закончить историю и сделать правильный вывод, начиная словами:

Я понял…

Я хочу сказать…

Я надеюсь….

Для упражнения «Додумай историю»

ИСТОРИЯ ПРО МИШУ

Миша был единственным и долгожданным ребёнком в семье. В детстве ему прощалось всё. Учился Миша в школе средне, но  друзей у него было много. Миша был весёлым и  компанейским парнем, родители постоянно давали ему деньги, которые он с удовольствием тратил с друзьями на пиво.

После школы Миша поступил на коммерческое отделение престижного ВУЗа, и родители купили ему машину. Миша водил плохо, но очень любил одну рискованную игру, резко тормозить перед зазевавшимися прохожими.

Однажды со своими друзьями, напишись пива, они бесцельно катались по городу. Дорогу переходила молодая женщина с девочкой. Миша, как всегда, решил пошутить…

ИСТОРИЯ ПРО ДИМУ

Однажды Дима позвал одноклассников  к себе на день рождения. Когда родители оставили подростков, Дима предложил всем выпить водки и вина. Выпили. Потом ребята прихватили пачку сигарет, купили ещё пива и джин-тоника и пошли гулять.

Погода была тёплая, все сели около воды на железобетонные плиты, стали выпивать и  болтать ни о чём. Вдруг Ире стало плохо. Она потеряла сознание. Все испугались. Дима вскочил, чтобы принести воды, но не удержался, упал на плиты  и скатился в воду. Ребята запаниковали, они не знали, что делать, кому помочь…

ИСТОРИЯ ПРО ОЛЕГА

Олег рос в хорошей, обеспеченной семье. Родители его любили и старались выполнить все желания. Олег был  застенчив, боялся знакомиться с девушками, на школьных вечерах обычно стоял в стороне.

После 9 класса он поступил в колледж. Там была совершенно другая компания. Мальчики после колледжа собирались, шли в кафе, пили пиво иногда вино.

 Олег заметил, что после того как он выпьет, то  становится смелее, говорит, что думает, может  знакомиться с девушками.

Однажды они с друзьями выпили на дискотеке и там познакомились с двумя девчонками. После окончания дискотеки все пошли домой к Олегу, у которого родители уехали на дачу. Там выпили ещё. Девочки запросились домой, но их никто не отпускал…

— Наше занятие подходит к концу. Что нового узнали для себя?

— Нам хочется поблагодарить вас за активность, доброжелательность.  Надеемся, что те знания, которые вы сегодня получили, помогут вам в вашей жизни и вы будете вести здоровый образ жизни.

Занятие с элементами тренинга по формированию навыков здорового образа жизни «Быть здоровыми хотим»

Занятие с элементами тренинга «Быть здоровыми хотим»

Романцова И. И., психолог ГБУ ВО «ЦПППиРД»

Цель: Формирование полезных навыков здорового образа жизни, формирование чувства ответственности за свою жизнь; формирование понятия «привычки», их влияние на здоровье; дать представления о негативном влиянии и последствиях таких вредных привычек, как табакокурение, употребление алкоголя и наркотиков.

Задачи:

  • повышение уровня информированности детей о пользе здорового образа жизни;

  • обобщение и дополнение представлений о привычках, развитие умения анализировать свои привычки и их влияние на здоровье человека;

  • развитие мышления, внимания, восприятия на основе упражнений и заданий;

  • воспитание привычки стремиться к сохранению и укреплению собственного здоровья.

  • изменение отношения детей к вредным привычкам;

  • формирование мотивации к сохранению здоровья.

Ожидаемые результаты:

1. Формирование полезных навыков здорового образа жизни, эффективных поведенческих стратегий и личностных ресурсов у подростков;

2. Уменьшение факторов риска злоупотребления ПАВ среди детей и подростков;

3. Формирование четкой позиции по отношению к злоупотреблению ПАВ и умения оказать сопротивление в случае давления со стороны сверстников.

Методы работы:

  • групповая работа;

  • индивидуальная работа;

  • беседы;

  • мозговые штурмы;

  • интерактивные игры;

Время проведения: 45 минут.

Целевая аудитория: учащиеся общеобразовательных учреждений 9-11 классов.

Материально-техническое обеспечение: стулья по количеству участников, чистые листы, карандаши, ватман со списком ценностей.

ХОД ЗАНЯТИЯ

Приветствие. Знакомство.

Игра «Я умею лучше всех…»

Инструкция: Каждый участник, по очереди называет свое имя и продолжает фразу «Я умею лучше всех…». (Н-р: Меня зовут Лена, я умею лучше всех готовить).

Беседа:

  • Что такое здоровье человека?

  • Какие факторы определяют здоровье человека?

  • Кто несет ответственность за сохранение здоровья человека?

Упражнение 1.

Инструкция: Участники делятся на группы по 3-4 человека. Каждая группа, в течение 3 минут, должна сформулировать определение здорового образа жизни. Затем определения зачитываются. Тренер решает, чье определение было самым полным и точным и записывает его на доске.

Упражнение 2.

Групповая работа «ЗОЖ».

Инструкция: Работа происходит в группах по 3-4 человека. Используя метод мозгового штурма, каждая группа должна привести три примера людей (реальных людей), которые, по их мнению, ведут здоровый образ жизни. Каждый пример должен быть обоснован. Затем каждая группа зачитывает свои примеры.

Здоровый образ жизни – жизнь без вредных привычек, лидерство, забота о других, много друзей, хорошая работа, семья, отдых, спорт и т.д.

Упражнение 3.

Групповая работа «10 заповедей».

Инструкция: Участники делятся на группы по 3-4 человека. Каждая группа должна придумать 10 заповедей здорового образа жизни – неких человеческих законов, обязательных для соблюдения каждым человеком, чтобы таковым остаться. Затем, представитель каждой группы зачитывает заповеди перед классом.

Упражнение 4. Оценка усталости.

Все участники выстраиваются вдоль стены и должны сделать столько шагов до следующей стены, насколько они устали. Следующая стена — максимум усталости.

Упражнение 5.

Индивидуальная работа «Мои жизненные ценности».

На доске (либо на листе ватмана) записывается список возможных человеческих ценностей:

  • интересная работа

  • хорошая обстановка в стране

  • общественное признание

  • материальный достаток и хорошее здоровье

  • любовь

  • семья

  • удовольствия, развлечения

  • самосовершенствование

  • свобода, независимость

  • справедливость

  • доброта

  • честность

  • искренность

  • вера

  • целеустремленность

Каждому предлагается выбрать из списка и выписать семь самых главных для него ценностей. Затем предлагается вычеркнуть из списка самых значимых ценностей те ценности и цели, которые невозможно исполнить, будучи зависимым человеком, и написать, почему они будут невыполнимы. Желающие могут объяснить свое мнение.

Упражнение 6.

Индивидуальная работа «Мой день».

Каждый учащийся должен разделить тетрадный лист на две колонки. В левой колонке он должен написать свое обычное расписание дня: подъем, завтрак, школа, уроки, досуг (как конкретно проводит), отбой. Пусть распишет день по часам. Затем, в правой колонке, он должен подумать и написать расписание дня известного спортсмена. Не обязательно знать факты. Надо просто представить, как живет этот человек.

Вопросы к классу:

– Вы видите разницу? В чем она? (жизнь ради других, ради высшего блага)

– Есть ли время у ответственного человека на наркотики и алкоголь?

– Как вы думаете, пожалеет ли человек о своей жизни, если хотя бы часть ее поживет так, как известный спортсмен? Будет ли, чем гордиться, что вспомнить?

– Как вы думаете, этот человек предъявляет к себе высокие требования? Почему?

– Как вы думаете, почему спортсмены не курят? Почему по телевидению не показывают курящих спортсменов?

Упражнение 7.

Индивидуальная работа «Дерево моей жизни».

Учащимся предлагается на листе бумаги нарисовать дерево так, как они себе его обычно представляют. Затем учитель объясняет, что почва – это воспитание человека. На месте почвы учащиеся должны письменно продолжить утверждения:

Я был воспитан с верой в то, что:

·  работа – это

·  деньги – это

·  мужчина – это

·  женщина – это

·  брак – это

·  семья – это

·  успех – это

·  ошибки – это

Корни – видение важнейших вопросов жизни. Если корней нет, то видение очень слабое в человеке. Если корни глубокие, то видение очень ясное. Я верю в то, что:

·  Смерть – это

·  Зло – это

·  Добро – это

·  Любовь – это

·  Люди, основном,…

·  Я…

·  Жизнь – это

·  Здоровый образ жизни – это

Ствол дерева – это представления о природе человека.

·  Я, в основном хороший, т.к.

·  Я свободен и отвечаю за свои поступки, т.к.

·  Я, в основном, заботливый и добрый человек, т.к.

·  Мои убеждения влияют на мой характер, т.к.

Ветви дерева – это ваши этические ценности. Если листва дерева густая – то человек уравновешен. Если изображены иголки – человеку присуще агрессивное поведение.

·  В отношениях с близкими мне людьми для меня важно …

Цветы – это эмоции человека. Если цветы на дереве есть – то человек, скорее всего, очень эмоционален. Если цветов не изобразили, то человек сдержан на эмоции.

·  Мои положительные эмоции: …

·  Мои отрицательные эмоции: …

Плоды – это поступки человека. Опишите ваши поступки в разных ролях:

·  Как сын (дочь) своих родителей, я …

·  Как брат (сестра), я …

·  Как друг, я …

·  Как учащийся школы, я …

·  Как гражданин, я …

Вывод занятия: самые большие ошибки человека начинаются с отсутствия ценностей и убеждений. И самые большие достижения человека начинаются с ценностей и убеждений. Ваша задача – составить для себя кодекс ваших ценностей и убеждений и никогда от них не отступать, даже если будет непросто.

Тренинг для подростков «Мы за здоровый образ жизни»

Тренинг для подростков

«Мы за здоровый образ жизни»

Цель: — формирование здорового образа жизни (ЗОЖ).

— помочь подросткам сформировать такой образ жизни, который сможет обеспечить

им состояние оптимального здоровья в будущем.

Задача: — Помочь подросткам учиться жизни

— Побудить подростков поделиться своим мнением.

— Задать «открытые вопросы», допускающие несколько вариантов ответов.

— Обобщать и комментировать высказывания подростков.

— Пробовать вести групповую дискуссию.

— Уважать мнение другого.

Форма: групповая работа.

Оборудование: карандаши, листы А3, фломастеры, интерактивная доска, карточки с заданиями, бейджи.

Оформление: правила работы в группе, высказывания о здоровье, запись фрагмента фильма «Я выбираю жизнь», музыкальное оформление.

Участники: учащиеся 10-15 лет, объединение «Эковертикаль»

Ведущий: Ермакова Е.Ю., педагог дополнительного образования.

Дата проведения: 03.03.2016 г.

Ход тренинга:

  1. Введение и выяснение ожиданий участников группы.

Фрагмент фильма «Я выбираю жизнь»

«Каждый человек на земле имеет свое предназначение. И всю жизнь мы стремимся к нему ежедневно, ежеминутно, выбирая свою дорогу, по которой пойдем. Быть ли нам счастливыми, любимыми или всю жизнь потратить на перетряхивание мелких проблем зависит от нас. Но, иногда определяя дальнейший путь, жизнь очень жестко ставит условия «или — или» и тогда все зависит только от силы твоего духа от твоей способности противостоять…»

  1. Знакомство участников тренинга – упражнение «Мое любимое имя».

Цель: Развивать позитивное самовосприятие.

Содействовать сплочению группы.

Здание: Написать свое имя на бейдже и представиться всей командой.

3. Принятие групповых правил:

«Здесь и теперь». Этот принцип ориентирует участников тренинга на то, чтобы предметом их анализа постоянно были процессы, чувства, мысли, появляющиеся в данный момент.

«Искренность и открытость». Самое главное в группе – не лицемерить и не лгать.

«Я высказывание». Оценка поведения другого члена группы должна осуществляться через высказывание собственных возникающих чувств и мыслей. Все высказывания должны строиться с использованием местоимения «я», «мне»: «Я считаю», «мне кажется…».

«Активность». В группе отсутствует возможность пассивно «отсидеться». Поскольку тренинг относится к активным методам обучения, развития, такая норма, как активное участие всех в происходящем тренинге, является обязательной.

«Уважение мнения другого». «Помните, что не уважая другого, вы вызовете у него такое же отношение к вам. Поэтому постарайтесь не перебивать, не оценивать критически то, что услышите. Будьте снисходительны к мыслям и чувствам окружающих. Если вы не можете удержаться от оценки слов другого, начните не с фразы «Ты не прав», а с фразы «Я не понимаю» или «Может, есть другой вариант…»

4. Упражнение – рисуночный тест «Праздник»

Цель: Выяснить у учащихся отношение к алкоголю.

Задание: Нарисовать «Праздник», после окончания работы, проводится обсуждение.

5. Упражнение «Незаконченное предложение»

Цель: выяснить отношения учащихся к людям с алкогольной зависимостью,

отношение к алкоголю.

Задание: Участникам раздаются карточки с незаконченными предложениями, они должны закончить предложения, после окончания проводится общее обсуждение.

  • Когда я вижу пьяного, я чувствую…

  • Общаясь с пьющим человеком, я понимаю…

  • Главный признак алкогольной зависимости, как мне кажется…

6. Упражнение «Скажи, что чувствуешь»

Цель: мотивировать участников на проявление положительных эмоций при обсуждении ассоциаций к словам «здоровье».

Задание: раздать группе по пять полосок бумаги. Участник на каждой полоске записывают одну ассоциацию со словом «Здоровье». После завершения работы полоски с ассоциациями разложить по степени совпадения. Обсудить и сделать общий вывод.

7.Просмотр презентации «Спорт-это здоровье!»
8. Упражнение «Додумай историю»

Цель: способствовать формированию ответственности за свои поступки.

Задание: каждая группа получает карточку, на которой написана история.

Участникам необходимо закончить историю и сделать правильный вывод, начиная словами:

Я понял…

Я хочу сказать…

Я надеюсь….

9.Подарок участникам от 10 класса (инсценировка стихотворения)

10. Упражнение «СМСка».

Цель: Получение позитивной обратной связи друг от друга.

Ведущий: «Нет ничего дороже Здоровья, будете ли Вы здоровы, зависит от каждого из Вас. Давайте сейчас отправим друг другу СМС -сообщение с пожеланием «Будем делать хорошо и не будем плохо». Встаньте каждый в свой круг, возьмитесь за руки, выберите того, кто пошлёт первым сообщение и как импульс пустите его по кругу. Когда отправляющий получит своё сообщение, то объявляет «Сообщение доставлено» .

11. Рефлексия тренинга.

Ведущий: Я выбираю ЗОЖ! Кто со мной! (поднимает руку)

Литература:

1.Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/пер. с нем.. – М.,Генезис, 2004 г.

2. Якобсон П.М. Эмоциональная жизнь школьника. М.: МПСИ, 1998 г.

3.Кэдьюсон Х., Шефер Ч. Практикум по игровой психотерапии. СПб.: Питер, 2002 г.

4.Рахматуллина Р. Коррекционно-развивающие игры и психогимнастика. //Школьный психолог, 1999, №26, с.10.

Приложение для упражнения «Додумай историю»

Миша был единственным и долгожданным ребёнком в семье. В детстве ему прощалось всё. Учился Миша в школе средне, но друзей у него было много. Миша был весёлым и компанейским парнем, родители постоянно давали ему деньги, которые он с удовольствием тратил с друзьями на пиво.

После школы Миша поступил на коммерческое отделение престижного ВУЗа, и родители купили ему машину. Миша водил плохо, но очень любил одну рискованную игру, резко тормозить перед зазевавшимися прохожими.

Однажды со своими друзьями, напишись пива, они бесцельно катались по городу. Дорогу переходила молодая женщина с девочкой. Миша, как всегда, решил пошутить…

История про Диму

Однажды Дима позвал одноклассников к себе на день рождения. Когда родители оставили подростков, Дима предложил всем выпить водки и вина. Выпили. Потом ребята прихватили пачку сигарет, купили ещё пива и джин-тоника и пошли гулять.

Погода была тёплая, все сели около воды на железобетонные плиты, стали выпивать и болтать ни о чём. Вдруг Ире стало плохо. Она потеряла сознание. Все испугались. Дима вскочил, чтобы принести воды, но не удержался, упал на плиты и скатился в воду. Ребята запаниковали, они не знали, что делать, кому помочь…

История про Пашу

В старшем отряде большим шиком считалось выпивать. Днём собирались деньги, и кто-то бежал в посёлок за самогоном. Молодые вожатые обычно ничего не замечали. В этот раз всё шло как обычно, только выпивки было больше, так как прошёл родительский день, и мальчики попросили денег на «фотографии».

Паша отличался бесшабашностью и был заводилой в отряде. В этот вечер он много выпил, громче всех смеялся и дурачился. Вскоре ребята почувствовали себя плохо, их стало тошнить, они отравились самогоном. Паше было хуже всех, он позеленел и стал терять сознание. Ребята пытались ему помочь, но у них ничего не получалось. Они испугались, отнесли Пашу в палату, положили на кровать и закидали одеялами, думая, что он протрезвеет…

История про Леночку

Леночка училась в медицинском училище на медсестру. У неё был парень, с которым она встречалась. Часто она с подружками и парнями пили пиво на Набережной или в кафе. Так случилось и в этот раз. Леночка получила стипендию, родители прислали денег, и они все пошли в кафе. Вечер был весёлый, денег у всех было много. Леночка выпила больше обычного. Вдруг ей показалась, что её парень ухаживает за подругой. Завязалась ссора. Леночка обиделась и пошла одна домой. Неожиданно перед ней затормозила машина, и незнакомый парень предложил её подвезти…

История про Олега

Олег рос в хорошей, обеспеченной семье. Родители его любили и старались выполнить все желания. Олег был застенчив, боялся знакомиться с девушками, на школьных вечерах обычно стоял в стороне.

После 9 класса он поступил в колледж. Там была совершенно другая компания. Мальчики после колледжа собирались, шли в кафе, пили пиво иногда вино.

Олег заметил, что после того как он выпьет, то становится смелее, говорит, что думает, может знакомиться с девушками.

Однажды они с друзьями выпили на дискотеке и там познакомились с двумя девчонками. После окончания дискотеки все пошли домой к Олегу, у которого родители уехали на дачу. Там выпили ещё. Девочки запросились домой, но их никто не отпускал…

Приложение к упражнению «Незаконченное предложение»

  • Когда я вижу пьяного, я чувствую…

  • Общаясь с пьющим человеком, я понимаю …

  • Главный признак алкогольной зависимости, как мне кажется…

_______________________________________________________________

  • Когда я вижу пьяного, я чувствую…

  • Общаясь с пьющим человеком, я понимаю …

  • Главный признак алкогольной зависимости, как мне кажется…

_______________________________________________________________

  • Когда я вижу пьяного, я чувствую…

  • Общаясь с пьющим человеком, я понимаю …

  • Главный признак алкогольной зависимости, как мне кажется…

_______________________________________________________________

  • Когда я вижу пьяного, я чувствую…

  • Общаясь с пьющим человеком, я понимаю …

  • Главный признак алкогольной зависимости, как мне кажется…

Классный час — тренинг по теме «Здоровый образ жизни»

ГОЛОВНА НОВИНИ УЧНЯМ ВЧИТЕЛЯМ БАТЬКАМ ФОТОГАЛЕРЕЯ КОНТАКТИ КАРТА САЙТУ

 

/ Классный час — тренинг по теме «Здоровый образ жизни» в 11-х классах.

Урок-тренинг «Здоровый образ жизни»

Цель: показать значимость здоровья для каждого учащегося и для общества в целом.

Задачи:

  • вместе с учащимися прийти к выводу, что их здоровье на 50% зависит от них самих;

  • научить некоторым способам сохранения здоровья;

  • способствовать выработке умения противостоять вредным привычкам.

Оснащение: листы бумаги А-4, фломастеры, ватман, магниты, клей, скотч, дерево,  разноцветные  яблоки, разноцветные треугольники, две корзины, таблички с основными определениями, указатели вредных привычек.

Ход тренинга:

І. Знакомство

Здравствуйте. Мы встречаемся с вами каждый день, но в таком составе, в таком качестве (в кругу друзей) встретились впервые. Нам всегда не хватает времени поговорить о наболевших вопросах, поэтому сегодня, в кругу друзей мы хотим поговорить о здоровом образе жизни. Форму беседы мы выбрали тренинг.

Тренинг- это урок активной мыслеречевой  деятельности учащихся

Прежде чем начать наш разговор давайте еще раз напомним друг другу свое имя.

Вы все принимали участие в тренингах. Напомним правила тренинга.

 

Правила работы

Тактичность

Рассудительность

Адекватность

Добровольное участие

Правило одной поднятой руки

Независимость

Активность

 

Если вы хотите что-то добавить, пожалуйста.

При встрече  мы здороваемся, т.е. желаем здоровья. Давайте возьмемся за руки  и пожелаем здоровья друг другу.

 

Мозговой штурм

С чем, по-вашему, ассоциируется здоровье.

 

—  Здоровье, по-моему, — результат любви человека к себе. (большой дар)

После обсуждения тренер предлагает определение Всемирной организации охраны здоровья: «Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических недостатков».

(определение повесить на доску)

 

 

 

 

ІІ. Упражнение «От чего зависит здоровье?»

Цель: определить, что собственное поведение, образ жизни является главнейшим фактором, влияющим на здоровье человека.

Ход упражнения

Вы знаете, что на здоровье человека влияет очень много  факторов: наследственность, состояние здравоохранения, окружающая среда, образ жизни и многие другие. Мы предлагаем вам на яблоках написать наиболее влиятельный фактор, и повесить яблоко на дерево.

— Я считаю , что это образ жизни.

Полученные результаты обсуждаются в группе.

Затем тренер предлагает результаты научных исследований расположить по важности влияния тех или иных факторов на здоровье человека.

От чего зависит здоровье?

Наследственность

20%

Здравоохранение

10%

Окружающая среда

20%

Образ жизни

50%

 

ІІІ.  Упражнение . «Путь здоровья»

Цель: активизировать видение участниками того, что является здоровым образом жизни, в каких действиях и поступках он проявляется.

Ход упражнения

Участники объеденяються на три- четыре подгруппы (разноцветные фигурки), каждая из которых получает задание: на ватмане изобразить «Путь здоровья». Написать действия и поступки, которые, по мнению участников, способствуют здоровому образу жизни. Каждая подгруппа презентует свой «путь». Затем все варианты объединяются в один «путь».

 

Подвижная часть:

Я могу махать рукой,

Я могу крутить ногой,

Я могу в ладоши хлопать,

Я могу ногами топать,

Я могу присесть и встать

И сначала все начать.

 

IV. Упражнение. «Что такое здоровый образ жизни?»

Цель: сообща дать определение здоровому образу жизни; показать отрицательное влияние вредных привычек.

Мы предлагаем вам побывать в роли стилистов. Участники делятся на группы: «мальчик», «девочка», «мужчина», «женщина»

На ватмане вы должны выработать стиль жизни для своего героя.

Безопасное поведение

Стиль жизни

Отсутствие вредных привычек

Благоприятные условия труда

Полноценное питание

Нормальные бытовые условия

Двигательная активность

Затем дается научное определение: «здоровый образ жизни — это осознанное, активное отношение к собственному здоровью, аккумулирование определенных позитивных или нейтрализация негативных факторов, внешних и внутренних.

— Что мешает нам вести здоровый образ жизни?

Ответ: Вредные привычки.

— Какие существуют вредные привычки?
Ответы фиксируются на ватмане (доске).

V. Упражнение  » Как научиться говорить «НЕТ!»

Цель: формировать навыки убедительно высказывать свою позицию по отношению к вредным привычкам и предложениям по приобщению к ним.

Ход упражнения:

У каждого в жизни бывает ситуация когда нужно сказать «нет». Всегда ли человек может сказать это «нет», сказать так, чтобы окружающие поняли, что вас действительно нельзя уговорить.

Ведущий выбирает двух добровольцев (мальчика и девочку) для участия в ролевой игре и дает им лист бумаги с написанной инструкцией. Каждая инструкция состоит из диалога между мальчиком и девочкой и одной из предложенных ситуаций.

Мальчик: Чего ты боишься? Давай попробуем, все будет хорошо!
Девочка: Нет, я не хочу!

Ситуации:

  1. Пойти вместе на вечеринку

  2. Вместе попробовать наркотики.

Ведущий поясняет участникам, что они должны использовать слова только из приведенного диалога, ничего не добавляя от себя.

Потом пара разыгрывает свою ситуацию несколько раз, используя разные подходы: изменяя тон или тембр голоса, позы, жесты, мимику и т. д.

Пока игроки готовятся, предлагаю вам пройти круг «нет». Каждый из вас должен произнести свое твердое, решительное «нет»

После окончания ролевой игры ведущий ставит группе вопросы и коротко записывает на доске ответы.

Вопросы для обсуждения:

  • Какие приемы использовали «актеры», чтоб сказать «Нет»?

  • Всегда ли Вы верили в искренность тех, кто говорил «Нет»?

  • Когда именно Вы почувствовали, что все уговоры напрасны и участник (участница) диалога не согласится на предложение?

  • Что именно в поведении «актера» заставило Вас поверить, что «Нет!» действительно означает отказ?

В обсуждение ролевой игры важно обратить внимание участников на такие выводы: мы сами отвечаем за свои решения, за то, чтоб установить соответствующие нравственные границы. Частью этого процесса является умение говорить «Нет!», и это умение надо тренировать, чтобы быть готовым сказать «Нет!» тому, что может повредить твоему здоровью в реальной жизни.

Вывод:

Мы провели с вами замечательную беседу о здоровом образе жизни. Возможно, у какого-то из вас изменилось мнение о факторах здорового образа жизни. Я предлагаю вам собрать урожай с нашей яблони и разместить в корзины «общество» и «я сам» в зависимости от того, что по-вашему влияет на здоровье человека.

Урок-тренинг «Я и здоровый образ жизни»

Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации. Если вас заинтересовала данная работа, пожалуйста, загрузите полную версию.

Цели:

  1. Познакомить подростков с понятием здоровый
    образ жизни.
  2. Сформировать представления о себе, своём
    здоровье как о самой важной ценности.
  3. Создать условия для первичной оценки
    подростками своего здоровья.
  4. Помочь школьникам понять, как вредные привычки
    влияют на жизнь и здоровье человека.


  5. Задачи:

    1. Создать условия для формирования у детей
      стремления к самопознанию, погружения в свой
      внутренний мир и ориентации в нём.
    2. Сформировать представления о понятии здоровья,
      его оценки через самопознание и самооценку
      внутреннего мира.
    3. Овладение психотехническими приёмами,
      направленными на создание положительного образа
      Я.
    4. Выработать у подростка способность к
      преодолению психологических барьеров, мешающих
      полноценному самовыражению, а также осознанию
      своей жизненной перспективы, жизненных целей,
      путей и способов их достижения.
    5. Сформировать у детей понятие о здоровом образе
      жизни как о возможности положительно (адекватно)
      оценивать своё здоровье.



    Условия проведения и оборудование: класс;
    стулья; доска; листы ватмана; фломастеры; ручки и
    тетради для записи учащимися информации; памятки
    по мини-лекциям для учащихся; листы цветной
    бумаги; компьютер; проектор; слайд-презентация
    основных моментов урока.



    I. Организационный момент.

    1. Приветствие ребят.

    2. Определение рабочего места (работа в
    группах).

    3. Знакомство с целями, задачами урока.

    • На экране цель урока.


    4. Знакомство с планом хода урока.

    План работы сегодняшнего урока написан на
    доске:

    1) Упражнение “Ассоциации”.

    2) Упражнение “Здоровье-богатство?”.

    3) Упражнение “Ассоциации”.

    4) Упражнение “Анализ вредных привычек”
    (физкультминутка).

    5) Работа в группах с дополнительной
    литературой.

    6) Обобщение.

    7) Обратная связь “Откровенно говоря”, раздача
    памяток.

    8) Подведение итогов. Рефлексия.

    9) Задание на дом.



    Упражнение “Ассоциация”

    На экране фраза: “Здоровье-это…”. У каждого из
    вас есть три маленьких листочка, напишите в них
    по одной ассоциации на слово “здоровье”
    (анонимно). После этого передайте листочки мне.

    Листочки просмотреть, зачитать и обобщить.

    На экране определение понятия здоровье (уч-ся
    делают записи в тетрадях).



    Упражнение “Здоровье-богатство?”

    Вопросы для групп: один из учащихся записывает
    общее мнение группы по данному вопросу в папку

    1. Какое значение имеет для вас здоровье? Дайте
    определение понятие “здоровье”

    2. Что значит для вас быть больным? Дайте
    определение понятия “болезнь”

    3. Перечисли факторы, мешающие современному
    человеку сохранить здоровье. Почему? (Обоснуйте
    свой ответ.)

    4. Кто несет ответственность за сохранение
    здоровья в обществе? Почему? (Обоснуйте свой
    ответ.)

    Листочки просмотреть, зачитать и обобщить.



    Упражнение “Ассоциации”

    На экране написана фраза “Здоровый образ жизни
    — это…”, а слева — “Вредные привычки – это …”. У
    каждого из вас есть шесть маленьких листочков, на
    первых трех напишите по одной ассоциации на
    словосочетание “здоровый образ жизни”, а на
    оставшихся трех – по одной ассоциации на
    словосочетании “вредные привычки” (анонимно).

    Листочки просмотреть, зачитать, обобщить.

    • На экране определение ЗОЖ (уч-ся
      делают записи в тетради)

    • На экране вредные привычки (уч-ся
      делают записи в тетради)




    Упражнение “Анализ вредных привычек”

    Один из уч-ся записывает общее мнение группы по
    данному вопросу. Запись проводим ручками,
    карандашами, фломастерами разного цвета (для
    каждой группы свой цвет).



    Вопросы для групп.

    1. Дайте определение понятию вредные привычки и
    опишите симптомы их проявления.

    2. Курение – одна из самых распространенных
    вредных привычек. Дайте определение термину
    курение и перечислите основные признаки.

    3. Алкоголизм — тоже вредная привычка. Какова его
    природа (почему человек начинает пить)? Какой
    вред для человека приносит увлечение
    алкогольными напитками?

    4. Компьютерная зависимость — вредная привычка
    или норма? (Обоснуйте свой ответ)



    Психологический комментарий: упражнение
    позволяет уч-ся осознать опасность вредных
    привычек

    Просмотреть листочки, зачитать и обобщить

    • НА экране — курение…


    — алкоголь, алкоголизм…

    наркомания…

    (Учащиеся делают записи в тетради)



    Физкультминутка

    5. Работа с дополнительной
    литературой, поиск информации в Интернете.
    Выступление групп. (Приложение)

    1. Группа-1

    “КУРЕНИЕ”

    — Влияние на здоровье.

    — Помощь при никотиновой зависимости.

    “АЛКОГОЛИЗМ”

    — Факторы риска.

    — Влияние на здоровье.

    — Симптомы алкогольной зависимости.

    1. Группа-2

    “НАРКОМАНИЯ”

    — Факторы риска.

    — Влияние на здоровье.

    — Видимые признаки наркомании.

    — Признаки абстиненции.

    — Поведенческие признаки наркомании.

    6. Обобщение.

    Сейчас мы все вместе оформим лист ватмана,
    который назовём “Представление о здоровье…”, и
    повесим в классе. На ватмане вы должны отобразить
    самые яркие ассоциации со словосочетаниями
    “ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ” и “ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ”.
    Кроме того, выписать основные признаки
    различного рода психологической зависимости.

    Упражнение позволяет учащимся осознать и
    обобщить опыт, который они получили в ходе
    занятия.

    7. Обратная связь “Откровенно говоря”
    (анонимная анкета).

    8. Подведение итогов. Рефлексия.
    Учитель спрашивает, что ребятам понравилось, что
    нового они для себя узнали, что запомнилось
    больше всего?

    9. Домашнее задание — приготовить
    памятки.



    Литература

    1. Я и здоровый образ жизни//Биология в школе. -2008. -
      №4.
    2. http://www.bydzdorov.ru/18alk.html
    3. http://www.bydzdorov.ru/20nark.html
    4. http://www.bydzdorov.ru/19kur.html

    Тренинг «Здоровье и здоровый образ жизни»

    Тренинг «Здоровье и здоровый образ жизни»

    Цель: Дать участникам тренинга информацию о здоровье, здоровом образе жизни и факторах, влияющих на формирование здоровья.

    Время: 2 часа 5 минут.

    Понятия: здоровье, здоровый образ жизни, факторы, влияющие на здоровье; наркотические вещества как фактор риска; табак, алкоголь, наркотики.

    Виды работы:

    1.1. Приветствие, знакомство. Упражнение «Знакомство»(продолжительность 5 мин.) Примечание: мягкая игрушка «Здоровчик» .

    1.2. Правила работы группы (продолжительность 10 мин.) Примечание: Плакат » Правила работы в группе».

    1.3. Сообщение: «Что будет происходить на тренинге?» (10 мин.) Примечание: Плакат «Структура модуля».

    1.4. Обозначение ожиданий участников группы. Упражнение «Ожидание» (10 мин.) Примечания: Разноцветные кораблики, плакат «Берега».

    1.5. Мозговой штурм (10 мин.) Примечание: доска, маркеры.

    1.6. Упражнение «Модель здоровья» (35 мин.) Примечание: цветная бумага, ножницы, маркеры, фломастеры, клей, скотч.

    1.7. Упражнение » Что формирует здоровье.» (15 мин.) Примечание: доска, плакат, «Факторы, влияющие на формирование здоровья».

    1.8. Упражнение «Пути здорового образа жизни» (продолжительность 20 мин.) Примечание: цветная бумага, бумага в рулоне, скотч, клей, ножницы.

    1.9. Подведение итогов (5 мин.).

    1.10. Игра- разминка: «Мы идем охотиться на льва» (продолжительность 5 мин.)

    Ход тренинга:

    1.1. Упражнение «Знакомство» (5 мин).

    Цель: Подготовить участников к работе, создать комфортную атмосферу, хорошее настроение, благоприятствовать сплочению группы.

    Ход упражнения: участники садятся в круг. Тренер знакомит их с символическим участником группы, ее талисманом «Здоровчиком». Каждый участник передает «Здоровчик» по кругу, называет свое имя и приветствует группу.

    1.2. Правила работы группы (10 мин).

    Тренер обращает внимание на то, что для проведения тренинга нужно принимать правила. Правила обговариваются.

    1.3. «Что произойдет на тренинге?»

    Ход беседы: Тренер кратко говорит о содержании каждой темы тренинга, акцентирует внимание на то, почему сегодня необходимо говорить о негативном влиянии наркотических веществ, дает объяснение понятия «здоровый образ жизни».

    (Во время беседы следует использовать плакат «Структура модуля «Твоя жизнь — твой выбор» и прокомментировать его.)

    1.4 Упражнение «Ожидания»(10 мин).

    Цель: определить ожидания от тренинга.

    Ход: Участники, на цветных бумагах, в виде корабликов, записывают свои ожидания от тренинга. Потом, огласив свои ожидания, прикрепляют их на плакате «Берега», где с двух сторон моря изображены берега — «Берег надежд» и «Берег реализованных ожиданий». Между берегами — море. Участники прикрепляют свои кораблики ближе к «Берегу надежд», к «Берегу реализации ожиданий.»

    1.5. Мозговой штурм. «Что такое здоровье» (10 мин).

    Цель: Ввести участников тренинга в тему, актуализировать их способность понять того, что такое здоровье, дать объяснение термина «здоровье».

    Ход: Когда мы говорим приветствия друг другу, то тем самым желаем здоровья, как чего-то очень важного в своей жизни. Что такое здоровье? На доске записываются все варианты слова «здоровье», с чем оно ассоциируется? Предлагает обозначить понятия здоровье «Всемирной организации Охраны здоровья».

    1.6. Упражнение «Модель здоровья».

    Цель: Актуализировать понятие важности здоровья, разумное его сложение и оберегание, необходимость внимательно и ответственно относиться к своему здоровью; направить работу на осмысление участниками роли наркотических веществ, как фактора вредного влияния на здоровье человека.

    Ход: Тренер объединяет участников в три группы, каждая из которых получает задание разработать свою модель здоровья, исходя из собственного видения этой проблемы. Дополнительными могут быть вопросы: «Что, на ваш взгляд, является составными частями здоровья?», «Из чего складывается здоровье человека?». В каждой команде выбирается участник, который следит за временем — «Хронометрист», тот, кто фиксирует все идеи — «Секретарь», и тот, который презентует группу — » Спикер». После презентации тренер предлагает всем выявить те факторы, которые попутно влияют на здоровье человека. Задание участников — во время презентации фиксировать факторы, которые формируют здоровье, и факторы, которые вредят здоровью.

    Тренер обязательно предлагает участникам рассказать, что они почувствовали, когда создавали модель здоровья; и что почувствовали — когда разрушали. Важен вопрос: » Возможно ли восстановить того, что разрушали?», «Будет ли это иметь такой же вид?», «Что легче — разрушать или восстанавливать?»

    Разрушать легче, чем создавать. Очень важно беречь то, что имеем. От нас зависит, что мы выбираем — путь к здоровью или путь от здоровья.

    1.7. Упражнение «Что формирует здоровье»(15 мин).

    Цель: Обозначить, что собственное поведение и образ жизни являются важнейшими факторами, которые влияют на здоровье человека.

    Ход: Опираясь на идеи, высказанные участниками во время предыдущего упражнения, на доске записываются факторы, что влияют на здоровье человека. Потом эти факторы следует объединить в 4 группы:

    1. Наследственность.

    2. Окружающая среда.

    3. Уровень медицинского обслуживания.

    4. Образ жизни людей.

    Каждый ученик получает 4 разноцветных листка: синий -1, красный -2, зеленый -3 желтый — 4. Теперь каждый имеет возможность обозначать какой фактор больше всего влияет на здоровье человека, а какой меньше. Участники заклеивают свои бумаги с цифрой на которой записаны факторы, влияющие на здоровье человека. После этого идеи обговариваются.

    Полученные результаты обговариваются в группах, где каждый может высказать свое собственное мнение.

    В конце упражнения предлагается рассказать результаты научных исследований о влиянии тех или иных факторов на здоровье человека.

    Поведение и образ жизни человека являются наиважнейшими факторами в сохранении здоровья.

    1.8. Упражнение «Путь здорового образа жизни» (20 мин).

    Цель: Помочь ребятам увидеть то, что такое здоровый образ жизни, в каких действия и поведениях он выявляется.

    Ход: Участники объединяются в 3 группы, каждая из которых получает задание- на бумажке изобразить путь здорового образа жизни. Для этого из цветной бумаги нужно «вырезать следы», на которых надо написать действия и примеры поведения, которые, на ваш взгляд, влияют на здоровый образ жизни, и прикрепить их на бумажки. Каждая группа презентует свой «путь», а потом все они объединяются в один.

    Возможен вариант проведения, когда следы прикрепляются прямо на стене или участникам предлагается составить «путь» из «следов», которые символически является действия варианта поведения (дорожные знаки, цветы, лестница). Таким образом «Путь здорового образа» жизни имеет разнообразный вид.

    1.9. Подведение итогов (5 мин).

    Участники отвечают на вопросы:

    1. Какие вы знания получили?

    2. Какие знания вы используете в жизни?

    3. Какая цель этой темы?

    1.10. Игра — разминка «Идем охотиться на льва».

    Цель: Создать хорошее настроение, снять усталость.

    Ход: Участники встают в круг друг за другом.

    Тренер произносит слова, которые сопровождаются соответствующими движениями, а все участники повторяют за ним:

    — Мы идем охотиться на львов (Хождение по кругу).

    — Не боимся ничего (Размахивают руками).

    -Ой, а это что такое? Это море. Буль! Буль (Руками имитируют плавание).

    — Ой, а что это? Это болото. Чов! Чов! Чов! (Осторожное хождение, высоко поднимают колени).

    -Ой, а что это? Это поле! Туп! Туп! (Топот).

    -Ой, а кто это (показ рукой) такой пушистый? (Поглаживают).

    -Ой, так это лев (Испугались). Дальше движения повторяются.

    -Побежали домой! Через поле. Туп! Туп! Туп!

    -Через море! Буль! Буль!

    — Через болото! Чов! Чов!

    -Прибежали домой! Дверь закрыли! Какие мы молодцы, храбрые. Похвалили себя. (Поглаживание головы).

    Тренинг «Скажем «Да!» – здоровому образу жизни»

    Тренинг «Скажем «Да!» – здоровому образу жизни»

    педагог-психолог: Цветкова И.С.

    Цель: пропаганда здорового образа жизни среди подростков, формирование ценностного отношения к собственному здоровью.

    Задачи:

    1. Дать представление о понятиях «здоровье» и «здоровый образ жизни» в широком смысле слова: физическом, социальном, психическом аспектах.

    2. Способствовать формированию потребности здорового образа жизни.

    Ход тренинга:

    —       Здравствуйте, ребята! Когда мы встречаемся с людьми, мы здороваемся. Я говорю вам «здравствуйте», а это значит, что я всем вам желаю здоровья! Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? (ответы детей) 

    —       Здоровье для человека – одна из главных ценностей.

    Сегодня мы с вами поговорим о здоровом образе жизни. Форму беседы мы выбрали тренинг. Тренинг – это урок активной мыслеречевой деятельности. Вы все принимали участие в тренингах, однако давайте вместе вспомним его правила.

    Правила работы:

    • тактичность;

    • рассудительность;

    • активность;

    • адекватность;

    • добровольное участие;

    • правило одной поднятой руки;

    • независимость.

    Если вы хотите что-то добавить, пожалуйста.

    Ребята, начнем мы наше занятие с небольшой разминки,

    Игровое упражнение «Поменяйтесь местами».

    Участники сидят по кругу, ведущий встает и убирает стул. Задаются вопросы, при положительном ответе, ребята должны поменять место.
    Примерные вопросы:
    — У кого здоровые зубы?… поменяйтесь местами
    — У кого крепкие нервы?
    — Кто спит 8 часов в сутки?
    — Кто каждый день ест овощи?
    — Кто каждый день есть фрукты?
    — Кто питается 5 раз в день?
    — Кто ложится спать до 10 часов вечера?
    — Кто любит физкультуру?
    — Кто делает утреннюю гимнастику?
    — Кто больше двух часов в день находится на улице?
    — Кто не курит?

    Игра «Ассоциации»

    Подумайте, подумаем с чем, по-вашему, ассоциируется здоровье? Ребята, вы должны записать по одной ассоциации на одном листочке на слово, которое я произнесу

    (Время для подбора ассоциаций – 2 минуты, во время выполнения задания играет музыка)

    —  Здоровье для вас – это…

    Каждый зачитывает свои слова-ассоциации.

    Здоровье, по-моему, — результат любви человека к себе, большой дар.

    После обсуждения предлагаю определение Всемирной организации охраны здоровья:

    Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических недостатков.

    Сейчас мы с вами порассуждаем, что же такое здоровье с позиции трех аспектов. Эта информация поможет вам выполнить следующее задание.

    И сначала рассмотрим физическое здоровье.

    Физическое здоровье связано с работой нашего организма, нам важно знать, как должен работать наш организм. Прежде всего, у человека должно быть здоровое тело, правильное, красивое телосложение, достаточный вес, рост относительный своего возраста.

    Человек должен иметь хорошую физическую подготовку, а это крепкую мышечную силу в руках и ногах, хорошо переносить физические нагрузки, при этом не чувствовать сильной усталости, не падать в обморок. Безусловно, здоровый человек редко болеет простудными и другими заболеваниями, т. е. имеет хорошую защитную функцию против вирусов, микробов.

    А теперь рассмотрим, что же такое социальное здоровье?

    Социальное здоровье человека – это не что иное, как его социальная активность, поведение в обществе, личное отношение к миру. То есть здесь мы можем рассматривать те качества личности, которые будут обеспечивать гармонию между потребностями данного человека и общества в целом.

    Очень важно, чтобы человек стремился к самореализации и постоянному личностному развитию. Некоторые, например, находят способ самореализации в своей учебе или карьере, другие – в семье и детях.

    Таким образом, социальное здоровье означает способность к общению с другими людьми в условиях окружающей социальной среды и наличие личностных взаимоотношений, приносящих удовлетворение.

    Под психическим здоровьем мы понимаем наши чувства, т.е. настроение (хорошее, веселое либо грустное, плохое), чувство радости, дружбы, любви, взаимопонимания, взаимоуважения, и так далее, но есть такие эмоциональные чувства, как страх, угнетение, унижение, обида, боль. И в зависимости от того какие у них преобладают чувства, таким будет наше эмоциональное здоровье.

    Важным для комфортного положительного состояния организма является приобретение хороших друзей, любимого человека, наличие семьи. Очень важно, чтобы человека понимали в его окружении, чтобы он сам понимал других, чтобы он умел не только высказывать свои претензии к окружающим, но и уступать другим, не создавать конфликтные ситуации.

    Итак, ребята, мы с вами рассмотрели три основных аспекта здоровья, которые составляют основу ЗОЖ.

    И приступаем к следующему упражнению — «Паровоз здоровья».

    Упражнение со словами-ассоциациями.

    Нужно прикрепить ассоциации к тому вагону, какое здоровье, по вашему мнению, обозначает это слово (на стене изображен паровоз с тремя вагонами: 1 вагон — социальное здоровье, 2 вагон — психическое здоровье, 3 вагон – физическое здоровье).

    Время на выполнение задания – 1 минута.

    Озвучиваются выводы по упражнению.

    Итак, здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия.

    Тест «Я и мое здоровье»

    Вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Лучше при ответах быть откровенным, ведь полученная информация по результатам тестирования, дает возможность поразмышлять над своими привычками и понять, что же нужно делать, чтобы сохранить свое здоровье в полном порядке на долгие годы.

    Думая над ответами, применительно к некоторым утверждениям, мысленно подставляйте слова «как правило». Таким образом, если данное утверждение характеризует вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете «да», если это случается с вами редко, то нужно отвечать «нет».

    1. У меня часто плохой аппетит.
    2. После нескольких часов работы начинает болеть голова.
    3. Часто я выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.
    4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания.
    5. Я почти не занимаюсь спортом и физическими упражнениями.
    6. Последнее время несколько прибавил в весе.
    7. У меня часто кружится голова.
    8. В настоящее время я курю.
    9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.
    10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

    Обработка результатов: за каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и посчитайте сумму.

    1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего здоровья.
    3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его растратили довольно основательно.
    7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно менять свои привычки.

    Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, особенно если набрали от 7 до 10 баллов. Но вам все же лучше задуматься над своим образом жизни, над теми привычками, которые влияют на ваш организм.

    Вот мы и подошли к следующему этапу нашего занятия – сейчас мы поговорим о вредных привычках.

    — Что мешает нам вести здоровый образ жизни? (Вредные привычки)

    — Какие существуют вредные привычки?

    Курение, чрезмерное увлечение компьютерными играми, алкоголизм, наркомания, привычка использовать слова-паразиты, нецензурные выражения, азартные игры и т.д.

    Подростковый возраст – это такой возраст, когда не хочется ничего упускать, возникает желание попробовать всё. Кажется, что самая главная ценность – свобода. Как возможность делать то, что хочется. И часто первыми атрибутами свободной, самостоятельной жизни становятся сигарета, алкоголь, наркотики.

    Каждая из этих привычек разрушает наш организм, как физически, так и духовно. Под воздействием табакокурения, алкоголя, наркотиков поражаются внутренние органы (сердце, легкие, желудок, сосуды, головной мозг). Снижается работоспособность человека, ослабевает зрение, слух, память. Меняется и поведение людей: они становятся неуправляемыми и способны совершать поступки, опасные для собственной жизни и жизни окружающих. Жизнь таких людей становится однообразной, они перестают стремиться к цели, их не интересует окружающий мир, они многого могут не успеть узнать в жизни. Вредными эти привычкм называются еще и потому, что от них трудно отказаться, т.к. они вызывают зависимость (болезнь). Последствия, которые наступают в результате их ограничения, настолько болезненны, что человек не может справиться с ними, и в результате погибает. Вывод – лучше всего не иметь привычки – это не начинать пробовать вообще.

    Теперь поиграем в игру «Верю — не верю» (если согласны поднимаете две руки, если нет – хлопните по коленям 2 раза)

    1.Согласны ли вы, что зарядка — это источник бодрости и здоровья? (да)

    2.Верно ли, что жвачка сохраняет зубы? (нет)

    3.Верно ли, что морковь замедляет процесс старения организма? (да)

    4.Правда ли, что есть безвредные наркотики? (нет)

    5.Правда ли, что летом можно запастись витаминами на целый год? (нет)

    6.Чтобы сохранить зубы здоровыми, нужно чистить их два раза в день. (да)

    7.Правда ли, что способствует закаливанию в жаркий день пить ледяную воду? (нет)

    Ребята, и в завершении нашего занятия я предлагаю посмотреть вам социальный ролик о здоровом образе жизни.

    Материал с сайта video.ariom.ru (социальная реклама – Выбор ЗОЖ)

    Перед каждым человеком рано или поздно встает такой выбор. Задумайтесь, а как поступили бы вы?

    Мы сами отвечаем за свои решения, за то, чтоб установить соответствующие нравственные границы. Частью этого процесса является умение говорить «Нет!», и это умение надо тренировать, чтобы быть готовым сказать «Нет!» тому, что может повредить твоему здоровью в реальной жизни.

    А самое главное вы узнали, что наше здоровье зависит только от нас. И поэтому девиз нашего занятия « мое здоровье – в моих руках»

    Силовые тренировки: станьте сильнее, стройнее, здоровее

    Силовые тренировки: становитесь сильнее, стройнее, здоровее

    Силовые тренировки — важная часть общей фитнес-программы. Вот что для вас могут сделать силовые тренировки — и с чего начать.

    Персонал клиники Мэйо

    Хотите уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и более эффективно сжигать калории? Силовые тренировки спешат на помощь! Силовые тренировки — ключевой компонент общего здоровья и физической формы для всех.

    Используй или потеряй

    Сухая мышечная масса естественным образом уменьшается с возрастом.

    Вы увеличите процентное содержание жира в своем теле, если не сделаете ничего, чтобы заменить мышечную массу, которую вы теряете с течением времени. Силовые тренировки могут помочь вам сохранить и увеличить мышечную массу в любом возрасте.

    Силовые тренировки также могут вам помочь:

    • Развивать крепкие кости. Повышая нагрузку на кости, силовые тренировки могут увеличить их плотность и снизить риск остеопороза.
    • Управляйте своим весом. Силовые тренировки могут помочь вам контролировать вес или похудеть, а также могут улучшить ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать больше калорий.
    • Повысьте качество своей жизни Силовые тренировки могут улучшить качество вашей жизни и улучшить вашу способность выполнять повседневные действия. Наращивание мышц также может способствовать лучшему равновесию и может снизить риск падений. Это поможет вам сохранять независимость с возрастом.
    • Управляйте хроническими заболеваниями. Силовые тренировки могут уменьшить признаки и симптомы многих хронических заболеваний, таких как артрит, боли в спине, ожирение, болезни сердца, депрессия и диабет.
    • Оттачивайте свои мыслительные способности. Некоторые исследования показывают, что регулярные силовые тренировки и аэробные упражнения могут помочь улучшить мышление и навыки обучения у пожилых людей.

    Рассмотрим варианты

    Силовые тренировки можно проводить дома или в тренажерном зале. Обычный выбор:

    • Масса тела. Вы можете выполнять много упражнений с небольшим количеством оборудования или без него. Попробуйте отжимания, подтягивания, планки и приседания.
    • Трубка сопротивления. Сопротивляющая трубка — это недорогая легкая трубка, обеспечивающая сопротивление при растяжении. Практически в любом магазине спортивных товаров вы можете выбрать любой из множества типов резистивных трубок.
    • Свободные веса. Штанги и гантели — классические инструменты силовых тренировок. Если у вас дома нет гантелей, можно использовать консервные банки.
    • Весовые станки. Большинство фитнес-центров предлагают различные тренажеры. Вы также можете приобрести тренажеры для домашнего использования.

    Начало работы

    Если у вас хроническое заболевание или вы старше 40 лет и в последнее время не вели активности, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать силовую тренировку или программу аэробной подготовки.

    Перед началом силовых тренировок рассмотрите возможность разминки быстрой ходьбой или другой аэробной нагрузкой в ​​течение пяти или 10 минут.Холодные мышцы более подвержены травмам, чем теплые.

    Выберите вес или уровень сопротивления, достаточный для утомления мышц после 12–15 повторений. Когда вы легко сможете делать больше повторений определенного упражнения, постепенно увеличивайте вес или сопротивление.

    Исследования показывают, что один подход из 12-15 повторений с правильным весом может эффективно нарастить мышцы у большинства людей и может быть столь же эффективным, как три подхода одного и того же упражнения.

    Чтобы дать мышцам время на восстановление, отдыхайте один полный день между тренировками каждой конкретной группы мышц.

    Также внимательно прислушивайтесь к своему телу. Если силовое упражнение вызывает боль, прекратите его. Попробуйте снизить вес или попробуйте снова через несколько дней.

    Во избежание травм важно использовать правильную технику в силовых тренировках. Если вы новичок в тренировках с отягощениями, поработайте с тренером или другим специалистом по фитнесу, чтобы научиться правильной форме и технике. Не забывайте дышать во время силовых тренировок.

    Когда ожидать результатов

    Вам не нужно тратить часы в день на поднятие тяжестей, чтобы получить пользу от силовых тренировок.Вы можете увидеть значительное улучшение своей силы всего за две или три 20- или 30-минутных тренировок с отягощениями в неделю.

    Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в программу фитнеса не реже двух раз в неделю.

    По мере того, как вы включаете силовые тренировки в свой фитнес-распорядок, вы можете со временем заметить улучшение своей силы. По мере увеличения вашей мышечной массы вы, вероятно, сможете поднимать вес легче и в течение более длительных периодов времени.Если вы будете продолжать в том же духе, вы сможете продолжать увеличивать свою силу, даже если вы не в форме, когда начинаете.

    23 февраля 2019 г.

    Показать ссылки

    1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
    2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Доступ 13 февраля 2019 г.
    3. Тренировки с отягощениями для здоровья и фитнеса.Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. Доступ 13 февраля 2019 г.
    4. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной формы у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. Американский колледж спортивной медицины. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2011; 43: 1334.
    5. Как упражнения могут вам помочь. Национальный институт старения. https: // go4life.nia.nih.gov/how-exercise-can-help-you/. Доступ 13 февраля 2019 г.

    Узнать больше Подробно

    .

    .

    Силовые тренировки: сборник обучающих видео

    Силовые тренировки: сборник видеоматериалов

    Силовые тренировки — важная часть общей фитнес-программы. Вот подборка видео с практическими рекомендациями, которые помогут вам начать работу — от сгибаний на бицепс до подъемов на носки и многого другого.

    Хотите хорошо выглядеть — и чувствовать себя еще лучше? Попробуйте силовые тренировки. Силовые тренировки в сочетании с регулярными аэробными упражнениями могут сильно повлиять на ваше здоровье. Вы можете набрать силу, улучшить мышечный тонус и повысить самооценку.Но вы также можете получить травму, если будете выполнять упражнения с плохой техникой. Этот сборник обучающих видео поможет вам приступить к силовым тренировкам, используя лучшую технику.

    Здоровые взрослые должны стремиться выполнять силовые упражнения, прорабатывающие основные группы мышц, не реже двух раз в неделю. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите с врачом, прежде чем начинать силовые тренировки.

    Один совет для силовых тренировок: не забывайте дышать свободно, когда поднимаете вес.Большинство людей думают, что дышат, когда выполняют силовые упражнения, но они могут задерживать дыхание. Важно делать полный вдох и выдох между каждым повторением. Главное — избегать напряжения при задержке дыхания. Вы можете найти полезным выдохнуть во время более напряженной фазы упражнения и вдохнуть во время менее напряженной фазы.

    Упражнения с собственным весом

    Вы можете выполнять упражнения с собственным весом практически без оборудования. Посмотрите эти видео о силовых тренировках, чтобы узнать, как они выполняются.

    Упражнения с отягощениями

    Вы можете выполнять упражнения с трубкой с отягощениями дома или в дороге. Эти видео по силовым тренировкам помогут вам начать работу.

    Упражнения со свободными весами

    Хотите знать, как добиться наилучших результатов от свободных весов? Эти видео с силовыми тренировками покажут вам, как это сделать.

    Тренировочные упражнения

    Используете ли вы тренажеры дома или в тренажерном зале, правильная техника очень важна. Освежите основы с помощью этих видео о силовых тренировках.

    05 февраля 2020 г.

    Показать ссылки

    1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Доступ 25 июля 2019 г.
    2. Тренировки с отягощениями и профилактика травм. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=280dfb26-aa5c-474b-8704-10461a59bf12. Доступ 25 июля 2019 г.
    3. AskMayoExpert. Силовая тренировка.Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2016.
    4. Haff GG, et al. Техника выполнения упражнений со свободным весом и машинного обучения. В: Основы силовой тренировки и кондиционирования. 4-е изд. Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека; 2016.

    Узнать больше Подробно

    .

    .

    Увеличьте скорость тренировки с помощью интервальных тренировок

    Ускорьте тренировку с помощью интервальных тренировок

    Интервальные тренировки могут помочь вам получить от тренировки максимальную отдачу.

    Персонал клиники Мэйо

    Вы готовы встряхнуть вашу тренировку? Вы бы хотели сжечь больше калорий, не проводя больше времени в тренажерном зале? Рассмотрим аэробную интервальную тренировку, которую иногда называют интервальной тренировкой высокой интенсивности (HIIT). Когда-то интервальные тренировки были прерогативой элитных спортсменов, они стали мощным инструментом и для среднего спортсмена.

    Что такое интервальная тренировка?

    Это не так сложно, как вы думаете. Интервальная тренировка — это просто чередование коротких серий (около 30 секунд) интенсивной активности с более длинными интервалами (около 1-2 минут) менее интенсивной активности.

    Например, если вы занимаетесь ходьбой и находитесь в хорошей форме, вы можете добавить короткие периоды бега трусцой к своим обычным быстрым прогулкам. Если вы в худой форме, вы можете чередовать неторопливую ходьбу с периодами более быстрой ходьбы.Например, если вы гуляете на улице, вы можете быстрее проходить между почтовыми ящиками, деревьями или другими достопримечательностями.

    Что мне могут дать интервальные тренировки?

    Следует ли включать HIIT в свою программу упражнений?

    Нажмите здесь, чтобы увидеть инфографику, чтобы узнать больше

    Независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом или занимаетесь спортом в течение многих лет, интервальные тренировки помогут сделать вашу тренировку более увлекательной.Рассмотрим преимущества:

    • Вы будете сжигать больше калорий. Чем активнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете — даже если вы увеличиваете интенсивность всего на несколько минут за раз.
    • Вы сэкономите время. Многие люди не тренируются, потому что говорят, что у них нет времени. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности.

      Интервальная тренировка позволяет выполнить эффективную тренировку за меньшее время, чем стандартная тренировка сердечно-сосудистой системы. Например, вы можете завершить тренировку примерно за 15-20 минут или меньше вместо 40 минут.

    • Вы улучшите свои аэробные способности. По мере улучшения вашей сердечно-сосудистой системы вы сможете тренироваться дольше или с большей интенсивностью. Представьте, что вы завершите 60-минутную прогулку за 45 минут — или дополнительные калории, которые вы сожжете, сохраняя темп в течение полных 60 минут.

      Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы также может помочь снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета.

    • Вы не дадите скучать. Повышение интенсивности через короткие интервалы может внести разнообразие в вашу программу упражнений.
    • Специальное оборудование не требуется. Вы можете выполнять интервальную ходьбу, бег, езду на велосипеде или плавание. Или вы можете потренироваться на эллиптическом тренажере, беговой дорожке или велотренажере.Интервальная тренировка также может включать упражнения с собственным весом, такие как прыжки, приседания и выпады.

    Принципы интервальных тренировок одинаковы для всех?

    Да, но вы можете использовать интервальные тренировки на многих уровнях. Если вы просто хотите изменить свой режим упражнений, вы можете определить длину и скорость каждого интервала высокой интенсивности на основе того, как вы себя чувствуете в этот день.

    После нескольких минут разминки вы можете увеличить интенсивность на 30 секунд, а затем вернуться в обычный темп.Закончите заминкой. Насколько вы набираете темп, как часто и как долго — решать вам.

    Если вы работаете над достижением определенной цели в фитнесе, возможно, вы захотите применить более научный подход. Персональный тренер или другой эксперт может помочь вам рассчитать интенсивность и продолжительность ваших интервалов, которые могут включать модели движений, аналогичные тем, которые вы будете использовать во время занятий спортом или активности. Тренер может рассчитать интервалы в зависимости от таких факторов, как ваша целевая частота пульса и способность вашего сердца и легких доставлять кислород к вашим мышцам (максимальное потребление кислорода).

    Есть ли риски у интервальных тренировок?

    Интервальная тренировка подходит не всем. Если у вас хроническое заболевание или вы не занимаетесь регулярно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо тип интервальных тренировок.

    Но это может быть подходящим для людей старшего возраста, менее активных или полных. Исследования показывают, что интервальные тренировки могут быть безопасными и полезными даже для людей с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.

    Также помните о риске получения травм от чрезмерного использования.Если вы броситесь на интенсивную тренировку до того, как ваше тело будет готово, вы можете повредить мышцы, сухожилия или кости. Интервальные тренировки не обязательно должны включать упражнения с высокой ударной нагрузкой, баллистические или прыжковые движения или тяжелые веса.

    Вместо этого начните медленно. Попробуйте сначала сделать один или два интервала повышенной интенсивности во время каждой тренировки. Если вы думаете, что переусердствовали, не торопитесь. По мере того, как ваша выносливость улучшается, попробуйте изменить темп. Вы можете быть удивлены результатами.

    23 июня 2020 г.

    Показать ссылки

    1. AskMayoExpert.Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2019.
    2. Batacan RB, et al. Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на кардиометаболическое здоровье: систематический обзор и метаанализ интервенционных исследований. 2017; DOI: 10.1136 / bjsports-2015-095841.
    3. Cao M, et al. Влияние интервальных тренировок высокой интенсивности по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности на кардиореспираторную пригодность у детей и подростков: метаанализ. 2019; DOI: 10.3390 / ijerph26091533.
    4. Machado AF, et al.Интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием упражнений для всего тела: рекомендации по тренировкам и методологический обзор. 2019; DOI: 10.1111 / cpf.12433.
    5. Ито С. Интервальные тренировки высокой интенсивности для пользы для здоровья и лечения сердечных заболеваний: ключ к эффективному протоколу упражнений. 2019; DOI: 10.4330 / wjc.v11.i7.171.
    6. ACSM информация по: Интервальная тренировка высокой интенсивности. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. По состоянию на февраль.24 января 2020 г.
    7. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Проверено 24 февраля 2020 г.
    8. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Майо. 24 февраля 2020 г.

    Узнать больше Подробно

    .

    .

    Тренировка равновесия: укрепите свое здоровье с помощью этих упражнений

    Тренировка на равновесие: укрепите свое здоровье на долгие годы с помощью этих упражнений.

    Для повышения эффективности упражнений и предотвращения падений и травм включите тренировку на равновесие в свои занятия фитнесом.

    Автор: Джилл М. Хендерзахс-Мейсон П.Т.

    Если вы посвятили себя регулярным упражнениям, вы, вероятно, потеете во время сердечно-сосудистых кардио-сессий и чувствуете жжение во время повторений силовых тренировок.Вы можете даже растягивать его у собаки, смотрящей вниз. Однако тренировка равновесия — это ключевой компонент фитнеса, о котором часто забывают. Так почему это важно? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ежегодно более 1 из 4 пожилых людей падают. Тренировка на равновесие улучшает способность вашего тела быстро реагировать на повседневные ошибки, что, в свою очередь, помогает предотвратить падения. Во время упражнений баланс также помогает вам двигаться более эффективно, что повышает производительность и предотвращает травмы.

    Равновесие означает способность оставаться в вертикальном положении и устойчиво, стоите ли вы, стоите на коленях, сидите или сидите на корточках. Несколько сенсорных систем в вашем теле способствуют хорошему балансу. Ваше зрение, внутреннее ухо и суставные рецепторы дают представление о том, где находится ваше тело в пространстве. Нервно-мышечная система синтезирует эту информацию, чтобы дать вам стабильность, необходимую для поддержания вашего тела в вертикальном положении, с равномерным распределением веса.

    Упражнения на равновесие могут тренировать и укреплять нервно-мышечную систему и повышать стабильность.Вот несколько способов включить балансировку в свой день:

    1. Измените базу поддержки

    Попробуйте встать, поставив ступни ближе друг к другу, при ходьбе поставив одну ногу прямо перед другой или балансируя на одной ноге.

    • Прогулка на бревне. Представьте, что вы стоите на бревне, и идите одной ногой впереди другой, сохраняя равновесие. Вовлекайте детей и в развлечения.
    • Будь фламинго! Балансируйте на одной ноге при любой возможности: во время телерекламы, в ожидании автобуса, при чтении новостей.Ищите повседневные возможности для практики.

    2. Измените поверхность

    • Встаньте на подушку или коврик, пенопласт или диск, переходя к менее устойчивым поверхностям, таким как балансир (Bosu), плоской стороной вниз (более стабильно) или вверх (менее устойчиво). Встаньте, поставив ступни вместе или на одну ногу, если можете.
    • Попробуйте отправиться на прогулку по изменчивой местности, например, по песчаному пляжу или пешеходной тропе. Если у вас есть доступ, стоять на плавучем доке или мосту может быть интересным способом испытать себя.

    3. Закройте глаза

    Попробуйте закрыть глаза, когда вы стоите, ноги вместе, сделайте вид, что идете на бревне, балансируете на одной ноге или ходите по разной поверхности. Будьте осторожны и при необходимости положитесь на партнера за поддержкой.

    4. Поверните голову или посмотрите вверх и вниз

    Начните с изменения положения ступней и ног, как указано выше, или попробуйте неустойчивую поверхность. Если вам нужен вызов, попробуйте и то, и другое одновременно, и вы тоже можете закрыть глаза! (Осторожно, это сложнее, чем кажется!)

    5.Добавить движение в другом месте

    Стоя на одной ноге, вытяните руки в положение Т и сделайте небольшие круговые движения в течение 30 секунд. Затем попробуйте круговые движения в обратном направлении. Работайте, чтобы увеличить свое время. Как только это станет легким, попробуйте одновременно поворачивать голову из стороны в сторону.

    Включение тренировки равновесия в повседневную деятельность или режим упражнений может быть легким и увлекательным занятием. Эти упражнения должны быть адаптированы к вашему уровню подготовки. Вы должны столкнуться с трудностями, но не до такой степени, чтобы их было трудно безопасно выполнять.

    Эксперименты

    Стремитесь включать упражнения на равновесие в свою жизнь хотя бы на несколько минут каждый день — начните с этих экспериментов.

    1. Во время телефонных разговоров или телевизионных рекламных роликов потренируйтесь стоять на одной ноге, как фламинго, в течение 45 секунд, а затем поменяйтесь сторонами. Если это слишком просто, попробуйте закрыть глаза.
    2. Выровняйте несколько подушек встык и пройдитесь по ним, делая вид, что вы стоите на бревне. Если это слишком сложно, ходите по ровной поверхности.Поэкспериментируйте, медленно поворачивая голову из стороны в сторону, а затем вверх и вниз во время ходьбы.
    3. Попробуйте занятия, разработанные для улучшения вашего равновесия, например тай-чи, пилатес или йога.

    1 декабря 2016 г.

    Показать ссылки

    1. Bergen G, et al. Падения и травмы среди взрослых в возрасте ≥65 лет — США, 2014 г. MMWR. 2016; 65: 993. http://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6537a2.htm. По состоянию на 11 ноября 2016 г.
    2. Киль DP. Осень: профилактика среди пожилых людей, проживающих в сообществах.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 ноября 2016 г.
    3. Rogers ME. Равновесие и предотвращение падений. Американский колледж спортивной медицины. http://www.acsm.org/public-information/articles/2016/10/07/balance-and-fall-prevention. По состоянию на 11 ноября 2016 г.

    Узнать больше Подробно

    .

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.