Тренажер на котором шагают: Тренажер на котором шагают и двигают руками. Степперы

Тренажер на котором шагают: Тренажер на котором шагают и двигают руками. Степперы

alexxlab 16.01.1970

Содержание

Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера 2021

Прелесть степпера в том, что этот тренажер обычно стоит дешевле, чем большинство других машин для домашнего использования и профессиональных тренировок в зале. Он компактен, не занимает много места, мобилен в перемещении. Простота использования степпера поражает. Вы ставите ноги на подножки и приводите аппарат в движение, поочередно шагая по импровизированной лестнице.

Опорные плиты обеспечивают сопротивление благодаря гидравлике, которая во многих моделях может регулироваться в зависимости от уровня физической подготовки пользователя. Секрет получения максимальной отдачи от степпера прост ― не нужно отскакивать от педалей. Надо использовать силу ног, чтобы прижимать подножки с сопротивлением, а не просто перемещать вес тела с одной ступени на другую.

 Каталог степперов нашего магазина 

 

Степпер для похудения

Использовать степпер для похудения нужно с умом. Этот тренажер обеспечивает низкую ударную нагрузку, а это значит, что ваше тело не будет испытывать сотрясений, как во время активных занятий аэробикой или бега трусцой. С другой стороны, такие тренировки дают повышенную нагрузку для ног, особенно для коленей. Если вы являетесь обладателем проблемных коленных чашечек (нестабильность мениска, боли во время ходьбы), сначала посоветуйтесь с врачом. Специалист порекомендует оптимальный режим для проведения тренировок. 

Помогает ли шаговый тренажер для похудения ног?

Степпер для похудения эффективен для прокачки ягодиц, бедер, икр. Скорость получения результатов для этих зон зависит от интенсивности занятий и других факторов, таких как диета, другие виды физнагрузки. Регулярные тренировки:

  • укрепляют мышцы в тренируемой области;
  • улучшают мышечный тонус;
  • формируют красивый рельеф тела.

По мнению экспертов, степпер для похудения способен сделать ноги стройными и красивыми, но не способен «раздуть» мышцы, превратив их в перекачанную массу. Так, например, известный инструктор по скалолазанию Мартики Хинер (автор статей в журнале MSN Healthy Living) отмечает, что единственный способ значительно увеличить размер мышц ― заниматься интенсивными, прогрессивными силовыми тренировками. Степпер же позволяет запустить кардиотренировки.

Сжигание калорий

Использование машины со ступенями позволяет сжигать значительное количество калорий. Приведем простой пример. Спортсмен весом 57 килограммов, тренирующийся на степпере в течение 30 минут, может сжечь 180 калорий. Об этом после специально организованных исследований заявили авторы издания Harvard Health Publications. Люди, которые весят больше, будут сжигать больше. А те, кто обладает более скромными весовыми показателями, будут жечь меньше калорий.

Ответ на вопрос, эффективен ли степпер, очевиден. Да, но только в том случае, если спортсмен будет соблюдать инструкции к использованию тренажера. К примеру, удержание тела в вертикальном положении и перенос части нагрузки на руки за счет опоры на специальные ручки, делает упражнение менее эффективным и напряженным, что сказывается на конечных результатах.

Эффективность степпера для похудения живота

Изучив отзывы худеющих на степпере, мы скомпоновали основные правила правильного использования тренажера в регулярных нагрузках. Эти простые истины помогут грамотно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и оставаться в безупречной форме. Рассмотрим руководство по использованию «шаговой машины», которое поможет получить наибольшую отдачу от занятий:

  1. Всегда начинайте тренировку с разминки. Это улучшит кровообращение и подготовит мышцы к физической активности. Разогрев тела снизит риски получения травм.
  2. Отрегулируйте сопротивление до низкого уровня. Начните с такой степени, при которой вам кажется, что вы идете так, словно просто гуляете по парку (без усилий и перенапряжения).
  3. Постепенно увеличивайте сопротивление. Имитируйте подъем по лестнице. Продолжайте идти в таком темпе не менее 2 минут. Начните медленно и уверенно набирать скорость.
  4. Поднимите уровень сопротивления еще выше. Теперь шаг становится сложнее. Начинайте медленно, постепенно ускоряясь. Заставьте себя приблизиться к 95% максимальной интенсивности, с которой вы сможете справиться.
  5. Когда вы наберете наибольшую скорость, продолжайте идти в таком режиме около 1 минуты, затем замедлитесь и просто прогуляйтесь в неспешном ритме на протяжении 120 секунд. Потом снова набирайте скорость и увеличивайте сопротивление. Выполняйте эти рекомендации и чередуйте активность в течение 15-30 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Поскольку тело автоматически стабилизируется во время ходьбы, степпер для похудения полезен для живота, так как помогает прокачивать прямые и косые мышцы пресса. Вы можете использовать ручки аппарата во время движений, но такая опора снижает эффективность занятий.

Польза степпера

Чем полезен степпер, ведь этот аппарат не такой большой, а упражнения на нем не отличаются вариативностью. Эта машина помогает поддерживать молодость, бодрость и красоту. Шагающий на нем спортсмен задействует большинство мышц собственного тела: ноги, бедра и ягодичные зоны. Именно в этих местах возникает больше всего проблем с лишними объемами. Тренажер решает их без проблем: убирает галифе, подтягивает линию ног, моделирует их силуэт. 

Для мужчин

Аэробные нагрузки при постоянном выполнении помогают прокачивать мышцы практически всего тела. Стоит использовать для этого гантелями, утяжеляющими манжетами правильно, чтобы включать в работу все группы мышечного корсета. Основная польза степпера для мужчин заключается в четком обозначении рельефа мускулатуры. С помощью простой техники тренируется сила и выносливость.

Для женщин

С тренировками легче проходит коррекция фигуры, с каждым днем силуэт становится более подтянутым, стройным и красивым. Лишние объемы тают на глазах, а стрелка весов продолжает радовать своим стремлением вниз. Стоит добавить к этому улучшение эластичности кожи, как становится понятно, что польза степпера для женщин очень высока. Оборудование помогает им оставаться на пике хорошей формы.

Для пожилых людей

В пожилом возрасте следует внимательно взвешивать, каковы польза и вред от использования степпера. От медленной ходьбы с минимальным сопротивлением ходовых платформ вреда не будет, а вот повышение интенсивности занятий стоит проводить только в том случае, когда полностью исключены риски для здоровья и самочувствия. Что выходит на первый план при использовании тренажера? Это кардионагрузки. Аппарат:

  • улучшает кровообращение;
  • ускоряет метаболические процессы;
  • стимулирует питание головного мозга, сердца, способствует укреплению сосудистых структур.

Польза степпера для пожилых людей неоспорима. Он в разы снижает вероятность проявления таких грозных патологий, как инсульт, инфаркт, тромбоз и прочие.   

При варикозе

С помощью регулярных нагрузок на этом оборудовании удается провести неплохую профилактику варикозной болезни. Это не полноценное лечение, так как обязательно стоит придерживаться врачебных назначений, принимать соответствующие лекарства. Умеренная активность повышает пользу степпера при варикозе за счет повышения тонуса мышц, эластичности сосудистых стенок, нормализации кровотока и ускорения метаболических процессов.

От целлюлита

«Апельсиновая корка» возникает на теле даже очень худых людей. Неприятные бугорки портят внешний вид, ухудшая эстетику тела. Особенно сильно поражаются некрасивыми неровностями бедра, низ живота и ягодицы. Польза степпера при целлюлите заключается в улучшении состояния кожи. Специальная антицеллюлитная косметика позволит улучшить результат. Со временем кожные покровы начинают обретать ровную фактуру. Кожа становится гладкой, эластичной, похожей на шелк.

Противопоказания

Устройство, как уже говорилось выше, помогает снизить ударную нагрузку на коленный сустав. Это делает занятия более щадящими, чем бег, прыжки и силовые тренировки на ноги. Оборудование можно разумно применять даже при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Делать это надо с помощью лечащего врача, который должен давать рекомендации по допустимым нормам в спорте. Однако степпер имеет противопоказания, о которых нельзя умалчивать. Это пневмония, простуда, грипп, ОРЗ, тяжелые заболевания легких. В период протекания этих болезней лучше отдать предпочтение отдыху.

Плюсы и минусы степпера

Преимуществ тренажер имеет гораздо больше, чем недостатков. Подведем итоги, перечислим основные плюсы и минусы степпера. Сначала поговорим о достоинствах, положительном влиянии на здоровье.

Плюсы

  • Проработка мышечного корсета.
  • Тренировка легочного аппарата, детоксикация организма за счет насыщения тела кислородом.
  • Укрепление сердца, улучшение состояния сосудов, артерий, вен.
  • Стабилизация сердечного ритма, нормализация показателей давления.
  • Получение заряда бодрости, повышение резервов организма в борьбе со стрессами.
  • Стабилизация координации движений, стимулирование выработки гормонов счастья.
  • Похудение, моделирование силуэта, более четкая «прорисовка» рельефа тела.
  • Искоренение признаков целлюлита в проблемных местах, сглаживание рельефа, улучшение тургора кожи.
  • Усиление кровоснабжения, лимфодренажных возможностей, устранение отеков ног.
  • Формирование красивой осанки, укрепление суставов, связок и сухожилий.
  • Подбор программы и режима проведения тренировок под конкретного пользователя с учетом его возможностей и уровня подготовки.

Минусы

  • Тренировки достаточно монотонны, так как движения по сути одни и те же.
  • Нужно тщательно продумывать занятие, чтобы загружать все группы мышц.

Перечисленные недостатки можно легко превратить в достоинства. Стоит включить во время тренинга музыку или шоу по ТВ, как движения перестанут казаться однотипными, а время пролетит незаметно.

 Купить тренажер степпер в нашем интернет-магазине 

какие мышцы работают, отзывы и результаты, эффективность

Любой человек, который хоть раз бывал в тренажерном зале, наверняка знает, что такое степпер. Это довольно популярный тренажер, с помощью которого можно накачать определенную группу мышц. Рассмотрим данное устройство более подробно, а именно: какие мышцы работают на степпер-тренажере, какие именно мышцы можно с его помощью подкачать. Также рассмотрим, какие бывают разновидности степперов, польза от работы на нем, помогает ли степпер похудеть, а также возможные противопоказания.

Современные реалии таковы, что человек крайне мало совершает пеших прогулок, чем это было несколько десятилетий назад. Объясняется это тем, что у многих людей в собственности есть автомобили, на которых они ездят не только по своим делам, но и в магазин за хлебом, поэтому человек в сидячем положении находится большую часть своего дня. Если в добавок к этому у него еще и офисная работа, которая подразумевает сидение за компьютером, то его образ жизни мало чем отличается от водителей-дальнобойщиков, совершающих многодневные рейсы, то польза от степпера очевидна.

Естественно, отсутствие необходимой нагрузки на ноги приводит к не самым приятным последствиям – у человека теряется стройность ног и ягодиц, что является очень важным, в первую очередь, для женщин. Но и мужчинам эта проблема знакома, ведь от такого образа жизни появляется лишний вес, от которого бывает достаточно сложно избавиться. Если до сих пор задаетесь вопросом относительно того, для чего нужен степпер, тогда следующая информация для вас.

Не только в эстетическом плане выражаются проблемы отсутствия необходимой нагрузки на двигательный аппарат. Такой образ жизни человека приводит к выраженным проблемам со здоровьем: артриты, остеохондрозы и другие заболевания суставов и костных тканей. Однако, не у каждого человека есть возможность на регулярной основе посещать спортивные залы, где бы можно было позаниматься собой. У кого-то элементарно нет денег, кто-то слишком занят для этих занятий и т.д. В таком случае, самым оптимальным решением будет покупка домашнего тренажера степпера, с помощью которого можно было восполнить пробелы в своей физической подготовке. А знаете сколько калорий сжигается на степпере? Обо всем по порядку!

Что такое степпер?

Для чего нужен тренажер степпер? Если говорить немного обобщенно, то степпер представляет собой шаговый кардиотренажер, который имитирует подъем человека по ступенькам. Знатоки английского знают, что «step» означает «шаг», поэтому здесь все логично. Данный тренажер восполняет тот недостаток нагрузки и движений, которые человек, в принципе, должен совершать каждодневно.

Какие мышцы работают на степпере?

Что касается мышц, на которые он оказывает свое воздействие, то это, в первую очередь, мышцы ягодиц и голеней, а также бедра. Вот и вам и ответ на вопрос относительно того, что тренирует степпер.

Степпер считается прекрасным средством для корректировки своего веса, поэтому многие приобретают именно как средство от лишних килограммов. Однако, сфера его применения намного шире, чем банальная борьба с ожирением.

Степпер – плюсы занятий

  • Степпер способствует укреплению стенок сосудов и сердечных мышц;
  • Улучшает дыхательную систему человека;
  • Польза степпера также заключается в том, что во время работы на тренажере работают не только мышцы ягодиц и бедер, но и мышцы пресса и спины.

Немаловажным преимуществом степпера является его крайне простая эксплуатация, не требующая особых навыков и подготовки. Оно довольно компактно, поэтому не займет много места в вашем доме. В зависимости от того, где именно данный тренажер будет находиться, приобретают определенную его разновидность, ведь при всей своей простоте устройства, они обладают некоторыми конструктивными и габаритными различиями. В зависимости от индивидуальных предпочтений можно подобрать степпер и посмотреть какие мышцы работают наиболее активно.

Типы степперов и их особенности

Выбираем тренажер степпер по габаритам? Степперы классифицируются как:

  • Стандартные степперы. Такие тренажеры отличаются более массивной конструкцией с поручнями, либо рычагами, с помощью которых нагрузка распределяется равномерно по всей спине.
  • Мини-вариант степпера. Данная конструкция более упрощенная, представляя собой устройство с педалями. Есть разновидности, где в комплекте идут эспандеры, которые также позволяют нагружать спину и руки.

Последний вариант считается оптимальным, если вы решили проводить тренировки дома. Он и стоить будет меньше, и места много не займет. Но есть и другие разновидности данных кардиотренажеров:

  • Классического типа. Эффективность степпера такого типа очевидна, ведь он в точности имитирует подъем по ступеням.
  • Балансировочные. Это устройство более сложное, ведь платформа совершает движение во время занятий, меняя тем самым центр тяжести. Таким образом, у человека работает большее количество мышц, включая пресс. Конечно, к нему нужно сначала адаптироваться, ведь поначалу будет непросто на нем заниматься, но результат того стоит. А сколько калорий сжигает степпер – это просто чудо!
  • Поворотного типа. Конструкция данного устройства позволяет хорошо нагружать спину человека во время занятий. Занятия на нем достаточно интенсивные, поэтому нужно быть готовым «попотеть». Какие мышцы качает степпер такого исполнения? Трапецивидные, ромбовидные и квадратные.

Различаются степперы и по конструктивным исполнениям. На сегодняшний день, различают несколько типов устройства: профессиональные, складные и автономные. Естественно, первый тип степпера предназначен для установки в тренажерных залах, поэтому их конструкция отличается наибольшей прочностью и габаритами. Автономные степперы могут работать на батарейках, поэтому их вполне можно использовать дома. То же самое относится и к складным степперам, но их прочность оставляет желать лучшего, поэтому об интенсивных тренировках можно забыть.

На этом различия не кончаются. Есть механический тип устройства, который более подходит для домашнего использования, и электромагнитный, предназначенный для установки в залах и фитнес-центрах. Принцип действия механических степперов достаточно прост: в его основе лежит гидравлика, т.е. человек давит на одну педаль, после чего цилиндр сжимается, а когда он начинает давить на другую – цилиндр разжимается. Что касается электромагнитных устройств, то они более технически сложные, включают в себя консольное управление с определенными функциями и программами тренировок.

Что полезного в использовании степпера?

Как и любой кардиотренажер, степпер оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Что это такое для ваших тренировок:

  • Сжигание лишних килограммов, что является следствием интенсивных нагрузок.
  • Укрепление целой группы мышц: пресса, спины, ягодиц, бедер и т.д.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Нормализация дыхания.
  • Улучшение координации у человека.
  • Общее укрепление защитных свойств организма и улучшение самочувствия.

Переоценить полезное воздействие данного тренажера довольно сложно, ведь регулярные тренировки на нем действительно приносят ощутимые результаты тем, кто борется с лишним весом. Также немаловажным преимуществом степпера является тот факт, что он не только помогает сжигать калории, но и придает телу красивый рельеф, поэтому он является действенным фитнес-средством. Тренажер степпер подскажет какие мышцы нуждаются в тренировке больше всего.

Кроме того, степпер помогает восстанавливаться после травм костей и позвоночника, что подтверждают многие специалисты и врачи.

Противопоказания к

занятиям на степпере

Прежде чем приобретать степпер, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если он даст добро, то можете смело идти в магазин за покупкой, не боясь получения травм. Однако, степпер противопоказания довольно жесткие и их наличие является препятствием к занятиям:

  • Если у вас есть различные вывихи, растяжения или иные повреждения, которые еще не вылечены.
  • Серьезные заболевания печени, почек и сердца также являются строгим противопоказанием к занятиям на степпере.
  • Второй и третий триместр беременности.
  • Если у вас диагностирована третья степень артериальной гипертензии.
  • Декомпенсированный сахарный диабет – это острая форма диабета, когда лечение не помогает, либо вовсе отсутствует.

Также не следует заниматься на степпере, если вы простужены и у вас наблюдается повышенная температура тела. Это временное противопоказание, но этому тоже стоит уделять внимание. Кроме того, люди пожилого возраста должны сначала пройти консультацию своего врача, прежде чем приступать к тренировкам на этом тренажере.

Результаты занятий на степпер и отзывы о нем во многом зависят от правильного использования! Не пренебрегайте очевидными рекомендациями.

Некоторые особенности занятий на степпере и количество сжигаемых калорий

Занятия на степпере, как мы уже говорили, способствуют сжиганию лишних килограммов. Отзывы и противопоказания на данное устройство позволяют проанализировать все за и против и сделать свой выбор.

Степпер при интенсивной тренировке сжигает до 500 Ккал в час!

Что качает степпер и сколько сжигает калорий? С помощью него можно выполнять аэробные нагрузки, т.е. сжигать жировые отложения, укрепляя при этом мышцы сердца и сосуды, а также тренируя мышцы тела. При этом, если заниматься на этом тренажере со средней интенсивностью, то можно сжечь до 250 калорий за полчаса занятий.

Кстати, интенсивность занятий на степпере нужно повышать постепенно. Первые несколько месяцев не нужно излишне наращивать темп, иначе вы перенапряжете свои мышцы. Как советуют специалисты, заниматься на степпере нужно три раза в неделю, что в принципе является стандартной схемой тренировок для тренажерного зала. По крайней мере один день отдыха между занятиями должен быть.

Что касается ожидаемых результатов от занятий на степпере для похудения, то все зависит от регулярности тренировок, а также индивидуальных особенностей организма. Также важно, какие мышцы работают на степпере во время ваших занятий – если вы будете выбирать для себя более легкий вариант движения и постановки стопы, оберегая от нагрузок какие-либо из мышц, не ждите хороших результатов. Занятие должно быть максимально эффективным.

Как правило, первую неделю занятий организм будет еще адаптироваться к новым нагрузкам, поэтому ощутимых изменений ждать не стоит. В дальнейшем, как показывает практика, результаты будут более чем удачными – человек будет терять порядка трех килограммов в неделю.

Самые эффективные тренажеры для занятий в спортзале – Russian Dallas – Русский Даллас

Большинство тренажеров в американских спортзалах — силовые. Они предназначены для тренировки определенных групп мышц — первичной мышцы, а также одной или нескольких вторичных мышц. Например, тренажер для грудной клетки воздействует на ваши грудные мышцы и плечи, а машина для сгибания ног — на четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Таким образом, в зависимости от мышц, которые вы хотите тренировать, каждый тренажер эффективен по-своему.

Однако, если у вас есть всего полчаса на занятие в спортзале, то рекомендуется выбирать самые эффективные тренажеры, которые воздействуют на все тело или несколько групп мышц одновременно, а также тренируют сердечно-сосудистую систему.

Тренажеры подразделяются на силовые и кардиотренажеры (их еще называют умные тренажеры). Частота сердечных сокращений — это основной параметр, характеризующий работу кардиотренажеров. Это мини-компьютерные центры, которые в состоянии контролировать частоту пульса, рассчитывать расход калорий, регулировать скорость, темп и время занятий. Их задача — привести ваши мышцы в тонус и помочь сбросить вес.

Кардиотренажеры

Гребной тренажер 

Подобно бегу или плаванию, гребля — это хорошая аэробная тренировка, которая буквально «зажигает» ваше сердце и легкие. При этом гребля также тренирует и разнообразные мышцы. Гребной тренажер — универсальный кардиотренажер, который отлично подходит для занятий спортом людям разного возраста, а также с разным уровнем подготовки. Этот тренажер просто незаменим для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса или практически не имеет физической подготовки.

Во время занятий на гребном тренажере не только ускоряется обмен веществ и возрастает порог выносливости организма, но прокачивается до 80 процентов мышц, укрепляется сердечно-сосудистая система, а также, согласно некоторым научным исследованиям, повышается сексуальная активность и у женщин, и у мужчин. Самая заметная нагрузка при занятиях на этом тренажере приходится на мышцы плеча и плечевого пояса, спины, рук и груди. Также прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и бедер, хотя и менее интенсивно.

Велотренажер

Это стационарный велосипед с вертикальными подвижными рукоятками, похожими на эллиптическую машину, а также большим колесом спереди. Уникальность велотренажера в том, что он одинаково эффективно влияет на весь организм человека, укрепляя мышечную массу, помогая сбросить вес и подтянуть фигуру, а также благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на велотренажере формируют привлекательные рельефы икр и бедер, при этом укрепляя ягодичные мышцы.

Существуют два типа велотренажеров: вертикальный — для более спортивной направленности тренировок и горизонтальный — c эргономичными контурами сиденья со спинкой, что исключает усталость в спине.

Беговая дорожка 

Этот тренажер помогает отправиться на пробежку, не выходя из помещения. Беговая дорожка позволяет снять стресс и избавиться от негативных эмоций, уменьшить умственную нагрузку и даже победить плохое настроение. Длительные тренировки на дорожке помогают телу вырабатывать эндорфин — гормон радости. В плане физической нагрузки — этот кардиотренажер рекомендуется до и после силовой тренировки для увеличения обмена веществ. Хорош он и сам по себе — без разбавления другими тренажерами.

Во время бега в буквальном смысле слова работает все тело — ягодицы, мышцы бедер, пресс, руки, голеностоп, эффективно укрепляются мышцы спины и ног, а кислородом насыщается все тело. Важно во время тренировки не держаться за поручни, чтобы увеличить нагрузку на мышцы ног. Угол наклона на беговой дорожке и определенная скорость бега при регулярных тренировках приводят к потере веса бегающего. Однако для более эффективного результата, фитнес-эксперты рекомендуют занятия на беговой дорожке сочетать с упражнениями на других тренажерах.

На этом тренажере можно не только бегать, но и ходить в спокойном или в быстром ритме. Более того, начинать занятия на дорожке рекомендуется именно с ходьбы и только потом переключать ее в режим бега. За счет разгона и спада пульса процесс похудения будет более интенсивным. А это в свою очередь укрепляет кости и суставы, восстанавливает артериальное давление, поддерживает иммунитет. Час ходьбы на дорожке — и минус 300-400 калорий.

Важно помнить, что только регулярные занятия на кардио- и силовых тренажерах могут обеспечить желаемый результат. Рекомендуется 2-3 раза в неделю по часу занятий на беговой дорожке: от меньшего количества эффект будет почти незаметен, а при большем — организм просто не успеет восстановиться.

Не рекомендуется тренироваться на дорожке с высокой температурой, головной болью или с незажившей до конца травмой суставов и связок. Противопоказаны тренировки при любых острых заболеваниях или в их хронической стадии, а также при остеохондрозе. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник и суставы ног, тренироваться на этом тренажере следует в кроссовках.

При множестве плюсов, беговая дорожка хороша для людей любого возраста и разной физической подготовки. Встроенный вентилятор, колонки для прослушивания музыки, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса делают беговую дорожку одним из самых комфортных тренажеров.

Эллипсоид

Этот тренажер особенно любят тренеры, считая его самым эффективным из семьи кардио. Механика движений на эллипсоиде в какой-то степени напоминает полет, покачивание на волнах или быструю езду на лыжах. Благодаря опции тренажера ходить назад — это открывает возможность проработки недоступных для других тренажеров групп мышц. И хотя эффективность тренировок на нем немного ниже, чем на беговой дорожке, он очень хорош для укрепления сердечно-сосудистой системы, мышц ног, бедер, ягодиц, груди и рук. Еще одно из его преимуществ — безопасность для суставов и позвоночника. Чтобы увидеть эффект потери веса и увеличения выносливости, на этом тренажере следует заниматься, как минимум 2-3 раза в неделю примерно 3-4 месяца. Хорош он и для разогрева перед силовой или общей тренировкой. Особенно популярен этот тренажер у женщин, считаясь эффективной альтернативой шейпингу и фитнесу в вопросе похудения.

Райдер

Тренажер райдер — один из самых «молодых». На фитнес-рынке он появился совсем недавно, но сразу же стал популярным, поскольку подходит для кардиотренировок людям с разным телосложением и уровнем физической подготовки. Из-за принципа действия этот тренажер еще называют «наездник». Тренировка на нем напоминает конную прогулку: сначала нужно сесть на сиденье, ноги поставить на подставку, а руками ухватиться за рукоятки. Подтягивающее движение осуществляется при помощи рук, при этом тело тренирующегося начинает подниматься и опускаться, напоминая езду на лошади. Во время занятий на райдере задействованы практически все группы мышц: накачивается пресс, корректируется осанка и активно сжигаются жировые отложения. Тренажер хорошо влияет на развитие позвоночника и суставов.

Это тот редкий тренажер, который показан всем — вне зависимости от возраста, телосложения и состояния здоровья. Укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика заболеваний — это еще одни из его плюсов. Монотонности занятий на райдере можно избежать, если при этом слушать ритмичную музыку.

Лестница (Климбер)

Тренажер лестница предназначен для проведения кардио-сессий различной интенсивности. Он обеспечивает отличную комбинацию аэробных тренировок для нижней части тела, нагружая пресс, мышцы ягодиц и ног. Предустановленные на этих тренажерах программы помогают изменять параметры тренировки, повышая ее эффективность. Занятия на усовершенствованных моделях в какой-то степени напоминают скалолазание и требуют выносливости и определенной физподготовки, поэтому не совсем подходят для новичков. Кроме помощи в устранении лишних килограммов и тренировки мышц, лестница укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также стимулирует и развивает дыхательную систему. Облегченным вариантом лестницы является имитирующий ходьбу по ступенькам кардиостеппер. Особенно он популярен у женской половины, которая хочет проработать мышцы ягодиц, задней поверхности бедра и укрепить сердечную мышцу. Из минусов степпера — маленький процент задействованных мышц и низкая эффективность в вопросе потери веса.

Тренеры по фитнесу советуют: вместо того, чтобы тратить все свое время на занятие только на одном из тренажеров, пропорционально позанимайтесь на нескольких. Если вы ищете большего разнообразия, то стоит обратить внимание на круговую тренировку.

Круговая тренировка

Что такое круговая тренировка? Это выполнение 10-12 и силовых, и кардио-упражнений. Причем, следовать они должны одно за другим с минимальным промежутком для отдыха, что приводит к опустошению запасов энергии (или гликогена) в мышцах и использованию организмом жировых запасов в качестве основного топлива. Такого рода тренировки повышают уровень адреналина и жиросжигающего гормона роста, при этом не дают терять мышечную массу.

Круговые тренировки запрещены людям с повышенным давлением, сердечными проблемами и хроническими заболеваниями. Не стоит чрезмерно увлекаться такого рода тренировками, поскольку они легко могут спровоцировать усталость. 2-3 раза в неделю силового и аэробного тренинга и желательно под присмотром тренера — самый оптимальный вариант для тех, кто хочет как похудеть, так и прорисовать рельеф мускулатуры.

Силовые тренажеры

Кроссовер

Это мультифункциональный тренажер, который помогает тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса. При занятиях на кроссовере нагрузка распределяется только на необходимые мышцы, остальные же остаются незадействованными. Этот тренажер рекомендуется для использования не только профессиональным спортсменам и культуристам, но и всем желающим подкорректировать фигуру.

Машина Смита

Этот тренажер так популярен у культуристов и бодибилдеров по причине своей безопасности и высокой результативности в прокачке широкой группы мышц. Существование системы ограничителей исключает возможность того, что тяжелый вес может соскочить и травмировать человека. Благодаря этому упражнения можно выполнять в любых позах — сидя, лежа или даже поднимая вес над собой.

Тренажер для жима ногами

Он достаточно популярен и у мужчин, и у женщин. И все потому, что дает возможность серьезно прокачать такие мышцы ног, как ягодичные, квадрицепс, внутреннюю и заднюю поверхности бедра. Жим ногами в тренажере считается одним из эффективных упражнений (после приседаний со штангой) для построения сильных ног без нагрузки на шейные и грудные отделы позвоночника.

Тренажер тяги с верхнего блока

Этот тренажер хорош как для новичков, так и опытных атлетов, желающих развить мускулатуру спины и верхней части корпуса. Упражнения на нем просты и доступны. Именно поэтому он установлен почти в каждом спортзале. И хотя тренажер имитирует подтягивание на перекладине, но при верхней тяге к груди человек может использовать вес, который превышает его собственный.

Гиперэкстензия

Этот тренажер получил другое название — наклоны через козла. Упражнения на нем являются основополагающими для укрепления мышц низа спины — поясницы, ягодиц и задней части бедра. Гиперэкстензия не нагружает поясницу и практически не имеет противопоказаний.

Мы привели далеко не полный список силовых тренажеров. Скорее, в этой публикации были указаны самые популярные и эффективные. Тем более, что большинство людей приходят в спортзал не для накачки мышц, а для, скорее, потери веса и поддержания физической формы. Правда, в последнее время проявилась новые мотивации занятий спортом — мода или тренд, стремление оставаться молодыми, а также желание без угрызений совести в любое время потреблять свою любимую еду. Какой бы ни была причина похода в спортзал, но оттуда вы точно вернетесь в физическом тонусе, уверенными в себе и счастливыми.

В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!

Евгений ГрэйферVeritas Home Health

Фото из открытых источников

 

 

 

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

 Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

 Physical Therapy / Физиотерапия

 Occupational Therapy / Трудотерапия

 Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

 PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

 www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371

Share this — Поделиться! :

Like this:

Like Loading…

Related

Как правильно заниматься на эллипсоиде?

С приобретением эллипсоида или хотя бы абонемента в тренажёрный зал, как правило, начинается новая жизнь. Она полна искренних надежд на улучшение фигуры и состояния здоровья. Эксперты спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com компетентно заявляют, что иногда эти надежды сбываются, а иногда — увы! — нет.

Начинающий (или возвращающий былую форму) спортсмен достигнет заветных результатов, если решит вопрос, без ответа на который бесполезен даже эллипс-тренажёр — как правильно заниматься? На этой странице вы найдёте все необходимые вам подсказки. И вместе мы… 

Отработаем технику!

Первоначальное (исходное) положение на тренажёре

Вы удивитесь, но многие спортсмены умудряются привносить ошибки в занятия на эллипсоиде, ещё толком не приступив к тренировке.

1. Многие современные тренажёры дают возможность регулировать оптимальную длину шага. Если избранный вами спортивный агрегат позволяет сделать это, выберите комфортное положение, в котором, «широко шагая», вы сможете продержаться достаточно долго.
2. Возьмитесь за поручни и уверенно поставьте ноги на педали. Вам удобно? Отлично.
3. Тренировка на эллипсоиде в сгорбленном положении принесёт больше вреда, чем пользы. Выпрямите спину.
4. Плотно (но не до побеления костяшек) обхватите подвижные рычаги спортивного агрегата.
5. Убедитесь в том, что стопы плотно прилегают к педалям. Поздравляем! Вы в правильном исходном положении.

Движение

1. Стартуя, новички умудряются «начинать тренировку не с той ноги». Только вперёд! Ни шагу назад. Ведущая, например, правая, нога совершает толчок вперед, в то время как противоположная (в данном случае – левая) рука тянет поручень на себя.
2. Не делайте пауз. Аналогичное движение выполняется другими (разноимёнными) рукой и ногой. Начните медленно, если состояние вашего организма и уровень подготовки позволяют – через несколько минут увеличьте скорость.
3. Останавливайтесь ни в коем случае не резко, а плавно замедляя движение, переходя с бега на эллипсоиде на шаг.
4. Сходите с тренажёра, убедившись, что движение полностью прекращено.

Чего не стоит делать при тренировках на эллипсе?

Ваша тренировка на эллипсе будет продуктивной, если вы примете во внимание маленькие нюансы, избежать которых, возможно, получится не сразу, но лучше держать их в уме

• Не стоит перемещать вес с одной опорной ноги на другую. Регулируйте нагрузку правильно, не допуская перегруза. Движения должны быть максимально плавными. Где же центр тяжести? В центре тела!
• Многие (в особенности, желающие похудеть быстро) используют термобельё для занятий. Ни в коем случае! Нагрузка на сердце будет колоссальной. Влага должна отводиться свободно.
• Падение с тренажёра — печальный, но, к сожалению, не редкий «старт» новичка в ходе тренировки на эллипсоиде. Помните: прежде всего займите максимально устойчивую позицию. И не «рвитесь» вперёд. Лучше начинать плавно.
• Не расслабляйтесь на тренажёре, не перенапрягаясь на нём. Одна нога воздействует на педаль, а другая? Тоже должна пребывать в тонусе.
• Часто приходится видеть, как занимающиеся (и дамы, и представители сильного пола) буквально «лежат» на поручнях. Не стоит так поступать! На данном виде тренажёра развиваются совершенно конкретные (ножные, поясные) мышцы, и не нужно снимать с них нагрузку, переводя её на руки и плечи.
• Дышите! И чем равномернее будет ваше дыхание, тем больше пользы вы получите от тренинга. Не вздумайте задерживать дыхание, чтобы в течение 5-10 секунд прокрутить педали на максимуме и сойти с тренажёра. Вам некуда спешить.

Рекомендации от mir-sporta.com

• Ступая на тренажёр, смотрите под ноги. Многие допускают ошибку, «зашагивая» всем весом на эллипсоид, педаль которого находится не в крайнем нижнем положении.
• Не делайте, «как он или она». Да, многие тренированные люди, вращая педали – не держатся (или почти не держатся) за поручень руками и развивают большую скорость после 1-2 минут спокойного бега. Не спешите. Для начинающего спортсмена форсирование событий может привести к срыву сердечного ритма, потере равновесия, головокружению, за которым может последовать падение и травма.
• Критическим взглядом оцените свою обувь. Заниматься на эллипсоиде лучше в беговой обуви, подошва которой обеспечит наивысший уровень сцепления с педалями.
• Вам захотелось сделать паузу? Тренировка на эллипсоиде предполагает, прежде всего, движение, а отдыхать нужно, сходя с тренажёра.
• Поспешайте медленно. Темп должен нарастать от наименьшего к наивысшему. Выложившись в первые 3-5 минут тренировки, вы не достигнете ничего, кроме тахикардии и усталости. Вдобавок, «рванув», можно получить травму. Оставим ушибы, растяжения и вывихи за скобками! 

Основные программы тренировок по интенсивности

Не стоит бежать впереди паровоза ни на беговой дорожке, ни на эллипсоиде. Вы даже не представляете, каков реальный процент разочарованных людей, которые после приобретения тренажёра или покупки абонемента в тренажёрный зал пишут удручающие отзывы о том, что у них нарушился сердечный ритм или подскочило давление.

Узнайте перед тем, как встать на эллипс-тренажёр, как правильно заниматься, и будьте уверены, что этот спортивный агрегат принесёт вам только пользу. Как же начать? Сначала.

Базовая тренировка

Начните с самой первой эллипс-программы, если последний раз вы занимались спортом в школе, или восстанавливаетесь после тяжелой травмы, болезни. Пусть вас не смущает слово «базовый». Такая тренировка для новичков будет более чем интенсивна и, прежде чем вы её завершите, с вас вполне может сойти семь потов.

• Подготовительный этап. Первое, что нужно знать про эллипс-тренажёр — как правильно разминаться перед тренировкой. Непродолжительные приседания, отжимания, наклоны в стороны и вперёд помогут организму адаптироваться к предстоящей нагрузке.
• Разминка. Став на тренажёр и заняв исходную позицию, которую мы описали выше, спокойно крутите педали в течение 5 минут.
• Следующий этап эллипс-программы называется разогрев. Отнимите от 220 свой возраст (к примеру, вам 40 лет). В этом случае получим цифру 180 — это ваш максимальный пульс на тренировке. На разогреве ЧСС не должна превышать 50% от максимального показателя. Удерживая пульс в районе 90 ударов в минуту, спокойно крутите педали еще 10 минут.
• Новая фаза тренинга будет длиться целых тридцать минут. Вам необходимо чередовать частоту пульса 50% (в течение 4 минут) и 70% (в течение 2 минут) от максимума. Достигается повышение пульса очень просто – вы начинаете интенсивнее крутить педали. Внимание! Не выводите пульс за отметку 126 ударов в минуту (если, как уже сказано, вам 40 лет).
• И, наконец, заминка – спокойно работайте на тренажёре, наблюдая, как успокаивается сердце и снижается частота пульса.

Интенсивная тренировка

• Не пренебрегайте разминкой, даже если уже натренированный организм хочет ускорения. 5 минут спокойной работы на эллипсоиде – вот ваша первая фаза любого занятия. Организм готовится к продуктивной работе.
• На протяжении 20 минут работайте, чередуя интенсивность частоты сердечных сокращений на уровне 50% от максимума пульса (90 ударов в минуту) и 80% (144 удара в минуту, но, опять-таки, если вам 40 лет)
• Последняя фаза этой более короткой (но, в то же время, более интенсивной) тренировки – спокойная работа на тренажёре со сведением пульса к норме – 72 удара в минуту.

Программы тренировок по виду ходьбы на эллипсе

Рассмотрев программы интенсивности, обратим внимание, что этим тренировка на эллипсе не исчерпывается. Идут недели, месяцы. И если не привносить разнообразие в тренировочный процесс, остановившись на базовом либо интенсивном уровне, то занятия на эллипсоиде могут надоесть.

Знакомство с программами и нюансами тренировок на эллипсе по виду ходьбы.

Вариант 1. Классическая ходьба

Такой метод тренинга предполагает стандартное (строго вертикальное) положение туловища. Ноги при этом двигаются как на велосипеде. Правая нога толкает педаль вперед, а левая рука совершает лёгкий рывок рукояти на себя. После этого всё происходит без пауз и в обратном порядке. Левая нога толкает педаль, а правая рука – рвёт рычаг.

Важно поддерживать правильное положение туловища. Только в этом случае нагрузка на мышцы будет равномерной, а риск травм сведён к абсолютному минимуму. Нужно, чтобы уходил лишний вес? Тренировка на эллипсоиде должна длиться не менее 40 минут. И, конечно же, крайне важно заниматься не время от времени, а 3-4 раза в неделю.

Вариант 2. Обратная ходьба.

Многим спортсменам, в особенности представительницам лучшей части человечества, необходимо, чтобы ягодицы имели красивую и подтянутую форму. Эллипс-программа «Обратная ходьба» помогает одновременно
• Сбросить лишний вес
• Подтянуть ягодичные мышцы.
Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо немного присесть. В этом случае колени располагаются немного выше, чем при классическом варианте ходьбы.

Вариант 3. Наклонная ходьба

Ошибочно мнение, что занятия на эллипсоиде противопоказаны людям, которые страдают от болезней позвоночника. Это не так. Тем, кто ощущают продолжительные и не проходящие боли в спине, можно порекомендовать ходьбу, при которой тело наклонено вперёд на 45о. В остальном всё остаётся по-прежнему – разноимённые конечности толкают педали/тянут рычаги. Но нагрузка полностью снимается со спины.

Вариант 4. Сидячая ходьба

Данный спортивный агрегат можно использовать с максимальной эффективностью и для ягодиц, и для ног, и для бёдер, … и даже для пресса. Станьте на эллипс так, чтобы ваши бёдра находились строго параллельно горизонтальной поверхности. Вы в положении приседа. Изначально сохранять его сложно, но, занимаясь в этой позе, вы погружаетесь с помощью эллипсоида в максимально энергозатратную среду. И калории уходят влёт!

Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения

Избыточный вес вызывает куда больше проблем, чем все человеческие пороки вместе взятые. Речь не столько о физических заболеваниях, но и о главной психологической беде — неудовлетворённости самочувствием и своим внешним видом.

Существует ли по-настоящему эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажёре, позволяющая избавиться от избытка веса? Наш ответ – да. И мы рады познакомить вас с ней.

Важно помнить, что заниматься любым видом спорта в любом количестве, не используя диету и не нормализовав количество потребляемых калорий – значит, попросту терять время в тренажёрном зале или зря потратить деньги на собственный эллипсоид, программы для которого будут бесполезны для переедающего на ночь человека.

Не стоит считать, что для похудения тренироваться необходимо «часто» и «много», пытаясь выйти за пределы своих возможностей. Начните с разминки! По общему правилу программа для похудения начинается с подготовки сердца и тела к сжиганию жира. Пять минут неспешного «нажимания педалей» эллипсоида будет достаточно, чтобы перейти к основной фазе.

Рассчитайте максимальную частоту пульса и определите
собственный диапазон – 60-70 % от максимума!

Не выходя из этого эшелона тренируйтесь в течение 40-45 минут. Жировые отложения уничтожаются эффективнее всего на низком пульс (60-70% от максимума). Завершите жиросжигающую тренировку заминкой на 5-7 минут.

Если вы всё делаете правильно, то тренируясь по 1 часу в день с двумя перерывами в середине недели, уже через 7 дней увидите первые результаты.

Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы результаты становились лучше день ото дня? Какие мышцы развиваются на эллиптическом тренажере? Этот вопрос часто задают и новички, и опытные спортсмены. Наш организм рано или поздно привыкает ко всему. Именно тренировка в интервальном режиме не позволяет ему адаптироваться к нагрузке.

Тем, кто хочет узнать, как правильно заниматься на эллипс-тренажёре, можно ответить коротко – меняя стратегии! В рваном ритме. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из многочисленных вариантов интервальной тренировки. Он подойдёт новичкам и лицам старшего возраста, сердцу и телу которых требуется больше времени для разогрева

• Первой будет фаза умеренной ЧСС — на 60% от максимума следует заниматься на эллипсе 2 минуты.
• Основная фаза будет состоять из тридцати минут тренинга, в котором вы непрерывно меняет темп и ритм занятий: после 4 минут работы на ЧСС 65% от максимума восходите к 75% и работаете 3 минуты.
• Далее следует заминка (плавный ритм, понижающий частоту сердечных сокращений)
• Финальной точкой можно сделать растяжку, которая избавит от неприятных ощущений ломоты в теле, если это занятие было для вас первым.

Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы

• Страдаете от заболеваний сердца и сосудов либо хронических инфекций
• Боретесь с онкологическим заболеванием
• Имеете диагноз «сахарный диабет»
• Перенесли травмы
• Обладаете врожденными пороками внутренних органов.

Физические нагрузки для живого человека — это благо. Но опытный доктор и квалифицированный спортивный инструктор подскажут как правильно заниматься на эллипс-тренажёре с учётом особенностей вашего организма, а также имеющегося диагноза.

Мы искренне желаем вам здоровья и удачи!

описание и принцип работы, разновидности, польза от занятий, противопоказания, правила выбора

Американские исследователи из лаборатории Беркли в штате Калифорния установили, что быстрая ходьба дает больший эффект для здоровья, чем бег. Индустрия товаров для спорта охотно производит тренажеры, позволяющие заниматься ходьбой независимо от погоды и не тратя на тренировки слишком много времени — степперы. Расскажем, какую пользу приносят организму занятия на таком шаговике, как выбрать подходящий тренажер и предотвратить проблемы, подстерегающие начинающих спортсменов.

Степпер: описание и принцип работы тренажера

Название прибора происходит от английского step, что означает «шаг», и дает право по-русски степпер-тренажер называть шаговиком. Он имитирует движение вверх по лестнице. Регулярно занимаясь на этом кардиотренажере, сторонник ЗОЖ восполняет недостаток ходьбы и компенсирует вред, причиняемый организму сидячей работой и общей малоподвижностью.

Имитация ходьбы осуществляется поочередным упором правой и левой ног на педали в виде двух платформ величиной чуть больше ступни.

По системе сопротивления различают степперы механические и электромагнитные. У первых конструкция простая — два гидравлических цилиндра, которые при нажатии на педаль (ступень) сжимаются, а при возврате ноги вверх — разжимаются. Электромагнитные шаговики оснащены магнитной системой нагружения и панелью управления.

Механические степперы имеют скромные габариты и доступную стоимость. Электромагнитные отличаются целым набором дополнительных функций, как правило, снабжены системой нагрузки на мускулы рук и торса, фиксируют количество шагов, скорость ходьбы, пульс пользователя и другие важные показатели, но занимают много места в помещении и стоят дорого. Так что на электромагнитных тренажерах шагают преимущественно в фитнес-клубах, а для тренировок на дому выбирают механические.

По наличию-отсутствию регулирования нагрузки на каждую ногу по отдельности выделяют степперы с зависимым ходом педалей и независимым. В первых ступени снабжены одним креплением, что обусловливает одинаковую нагрузку на обе ноги. Вторые позволяют нагружать их по-разному, что трудно переоценить при травме или болях в суставе, но у тренажера с независимым ходом более высокая цена.

По способу выполнения движений степперы бывают классические, балансировочные, поворотные. Подробнее о каждой разновидности и том, какой степпер лучше, поговорим ниже. Сначала о пользе и преимуществах тренажера.

Какие мышцы задействованы

Хотя степпер относится к кардиотренажерам, но знать, какие мышцы работают во время тренинга тоже важно.

Развитием дыхательной и сердечно-сосудистой системы польза от степпера не ограничивается.

Он заставляет работать и тем самым улучшает форму нескольких групп мышц:

  • голеней;
  • бедер;
  • ягодичных.

Имитация ходьбы на тренажере с энергичными движениями в коленных суставах нагружает мускулы передней и задней поверхности бедер и голеней. Мышцы на степпере особо не качаются, увеличиваются в объеме незначительно, зато укрепляются, обретают красивый вид и улучшаются в части функциональности.

Важно! Шаговый тренажер с поворотной ручкой, кроме ног, дает нагрузку на мышцы торса, особенно живота, а с эспандерами либо рычагами — на руки, грудь и верхнюю часть спины, также косвенно напрягая пресс.

Преимущества занятий

И большой агрегат в тренажерном зале для фитнеса, и компактный степпер для дома одинаково хорошо помогают не только «накачать» красивую спортивную фигуру. Другие достоинства этого кардиотренажера:

  • повышает тонус мышц и выносливость;
  • тренирует сердце и сосуды;
  • улучшает работу органов дыхания;
  • совершенствует координацию;
  • благотворно влияет на вестибулярный аппарат;
  • дает возможность согнать лишний жир, нормализовать вес;
  • позволяет предотвратить или победить целлюлит.

Ниже разберем пользу спортзала со степпером в деталях, а сейчас — об эффективности тренажера для испытывающих необходимость похудеть.

Сколько калорий сжигается

Тренировки на поворотном, балансировочном и любом другом степпере с акцентом на сжигание жира и улучшение обмена веществ требуют соблюдения пяти рекомендаций:

  1. Начинайте с тренинга продолжительностью от 10 до 15 минут, не считая время на разминку.
  2. Постепенно доведите время занятий на тренажере до часа или минимум 40 минут при низкой интенсивности — пульс до 110 ударов для начинающих, до 130 для спортсменов со средними физическими данными.
  3. Занимайтесь на тренажере 3 раза в неделю. Такой график дает наивысшую эффективность.
  4. Предпочтительное время тренировки — утро. Польза от степпера для худеющего человека выше в момент перехода от пассивного отдыха к бодрствованию.
  5. Придерживайтесь правильной системы питания, рекомендованной специально для лиц, которые сгоняют вес в фитнес-зале.

При указанном графике и интенсивности, за час шагов будет сгорать 500 калорий.

В каких случаях занятия противопоказаны

Занятия на тренажере требуют усилий гораздо больших, чем обычные шаги от дома к магазину и обратно или на прогулке.

Эта серьезная нагрузка принесет вред вместо пользы:

  • при заболеваниях суставов или позвоночника;
  • после не вылеченных до конца травм;
  • при диабете, хронических болезнях легких, почек и прочих внутренних органов;
  • после инсульта либо инфаркта;
  • при вирусных болезнях и простудах с повышенной температурой;
  • на поздних сроках беременности.

Важно! Пожилым приверженцам фитнеса и начинающим с большим процентом лишнего веса непременно следует посоветоваться с врачом, не рискованна ли для них двигательная активность с использованием этого тренажера.

Видеоурок «Как тренироваться на степпере»

Полезные свойства степпера

Для сердца сосудов и легких

Занятия на степпере как кардиотренажере, безусловно, благотворны для здоровья сердца, сосудов и легких, поскольку улучшают кровоснабжение сердечной мышцы, укрепляют сосуды и тренируют органы дыхания.

Если ваша цель – укрепление сердечно-сосудистой системы, следует тренироваться на степпере недолго — около 15 минут, но в высоком темпе, с предельным ускорением пульса уже на первых занятиях.

Если тренажер не оснащен шагомером и датчиками пульса, рассчитайте его предельную частоту для вас по формуле (220 — V) * 85%, где 220 — ваш пульс при рождении, V — нынешний возраст.

Чтобы узнать нижнюю планку пульса, вместо 85% умножьте (220 — V) на 65%.

Если пульс в процессе тренинга на степпере ниже минимального значения, нагрузка слишком низкая, если выше максимального — слишком высокая.

Повышение тонуса мышц

Тренажер делает фигуру стройной и красивой, доставляя удовольствие от движений и приведения тела в тонус. При этом степпер с поворотным механизмом, рычагами либо эспандерами тренирует мышцы и низа, и верха тела. Полезен степпер электромагнитный, на котором можно регулировать нагрузку, а также механический без такой опции.

Уменьшение проявлений целлюлита

Занятия на степпере, какая бы разновидность тренажера ни была выбрана, гарантированно «разгоняют» кровь по сосудам ног, устраняя главную причину целлюлита.

Эффективность борьбы с коркой призваны увеличить:

  • косметические процедуры;
  • использование антицеллюлитного крема;
  • ношение специального костюма.

На здоровье кожи также положительно влияет выведение из организма шлаков при потоотделении.

Повышение показателей силы и выносливости

Тренажер увеличивает взрывную силу, если шагать быстро, а ходьба для сжигания избыточного жира развивает силовую выносливость.

Особенно полезные степперы с поворачивающейся ручкой, эспандерами и рычагами, которые позволяют, помимо ног, в полной мере задействовать руки и торс.

Шаги на тренажере нужны и для развития координации, которая приносит радость от спорта и активного отдыха. Здесь эффективнее других балансировочный степпер.

Укрепление иммунитета

Постоянно, что заниматься на степпере, значит, обеспечивать организм двигательной активностью и правильным или полноценным кровообращением. Именно это положительно влияет на иммунную систему, оказывая общеукрепляющее действие на организм.

Обратный эффект возможен только при слишком изнурительных тренировках. На тренажере для ног, как и на снарядах для силовых упражнений, можно перегрузить мышцы и связки. Следите за пульсом и дозируйте нагрузку, чтобы избежать переутомления.

Коррекция фигуры

Польза степпера для похудения доказана практикой, но только при условии рекомендованной выше интенсивности нагрузки, продолжительности и периодичности выполнения упражнений в домашних условиях или стенах фитнес-зала. Также необходимо правильно питаться.

Важно! Некоторые приверженцы ЗОЖ не худеют из-за особенностей организма, обусловливающих полноту. Но даже если жир останется, упражнения на тренажере принесут огромную пользу здоровью, сделают фигуру по-своему очень даже хорошей, поднимут настроение и самооценку.

Типы степперов и их особенности

Выяснив, насколько полезны тренажеры-шаговики, переходим к выбору прибора под личные предпочтения, пожелания и бюджетные возможности.

Начнем с рассмотрения видов степперов по способу выполнения движений:

  1. Классический или стандартный — отличается довольно большой массой и особой устойчивостью. Конструкция тренажера включает вертикальный стержень с поручнями, которые исключают риск потери равновесия и помогают делать шаги с прямой спиной.
  2. Мини-степпер — характеризуется максимальной компактностью. Состоит из одной платформы с двумя педалями. Некоторые аппараты дополнительно снабжены эспандерами для одновременной нагрузки на ноги и руки. Преимущество — самая доступная цена и малые габариты, позволяющие хранить его под мебелью и брать в поездки на автомобиле. Недостатки — малая траектория движений спортсмена и, как правило, отсутствие регулятора нагрузки.
  3. Поворотный степпер – предполагает наличие поворачивающейся двуручной рукоятки — рычага для движений корпусом одновременно с шагами, развивающих мышцы таза и живота.
  4. Эллиптический или орбитрек. Его зачастую не относят к степперам, поскольку такой агрегат является комбинацией трех тренажеров, имитируя передвижение лыжника (роль лыжных палок играют большие рычаги) и позволяя шагать вперед и назад, как на беговой дорожке. Кроме нагрузки практически на все группы мышц, достоинство орбитрека — близкая к нулю нагрузка на коленные суставы. Недостатки — высокая стоимость и крупные габариты.
  5. Лестничный — оригинальный новейший тренажер, похожий на мини-эскалатор, с удобными поручнями и мультимедийной панелью управления. Плюсы — большой набор полезных функций и высокая степень комфорта. Минус — огромная цена.
  6. Балансировочный или «рок-н-ролльный» — тренажер, по компактности аналогичен мини-степперу, но отличается от него конструкцией педалей, которая превращает движения спортсмена из имитации ходьбы в энергичный танец. Заставляет корпус балансировать, включая мускулы торса и рук, и усиленно тренируя вестибулярный аппарат.

Переходим к советам по выбору лучшего мини-степпера или наиболее подходящего тренажера другого типа для занятий на дому.

Правила выбора тренажера

Решив выбрать степпер, необходимо определить для себя:

  • какую максимальную денежную сумму вы можете выделить на покупку тренажера;
  • сколько свободного места в домашнем спортзале имеется для аппарата – либо можно выбрать габаритный степпер для дома, либо в комнате поместится только балансировочный или мини-степпер;
  • достаточно ли вам тренажера как средства для выполнения упражнений, или есть возможность и желание приобрести машину со сменными настройками и функциями контроля параметров тренировки (пульс, расход калорий, число шагов, скорость движений и др.).

Поможет с окончательным выбором наш рейтинг степперов для дома.

Рейтинг лучших моделей

Лучшие классические шаговики:

  1. Horizon Dynamic 208. Занимает сравнительно мало места, информирует о параметрах тренировки, имеет 12 уровней нагрузки.
  2. BRADEX Cardio Twister SF 0033. Считает шаги и калории, отличается максимальной безопасностью (удобные поручни, нескользящие педали), 7 степеней нагрузки и умеренная цена тренажера для дома.
  3. House Fit HS-5027. Негромоздкий бюджетный стандартный прибор, устойчивый, с комфортными педалями и поручнями. К степперу прилагаются четыре гантели.

Лучшие мини-степперы:

  1. Body Sculpture BS-1122. Весит около 6 кг, устойчивый, с широкими противоскользящими педалями, функцией регулировки шага.
  2. Torneo Ritmo S-112B/S-112W. Отличается выгодной ценой, но не в ущерб качеству — симпатичный дизайн, плавные педали, наличие датчика частоты шага и хронометража продолжительности занятий.
  3. Atemi AS-1320М — мини-степпер с эспандерами, датчиками параметров и красивым дизайном.

Лучший поворотный шаговик — Cardio Twister (Cardio Slim). Характеризуется прочностью, имеет удобную рукоять и нескользящие педали, 7 степеней нагрузки. К тренажеру прилагается диск с программами спортивных занятий и описанием диет.

Лучшие балансировочные модели:

  1. Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll. Отличается высокой прочностью, считает шаги и калории, измеряет длительность занятий.
  2. HouseFit HS-5023. Снабжен надежным фиксатором ступней и эспандерами.

Лучший орбитрек — Hop-Sport HS-025C Cruze. Плавный ход педалей и рычагов, много датчиков параметров, 8 уровней нагрузки, неплохая компактность, прочная платформа, – всё это по средней цене пылесоса с аквафильтром (около 14 тыс. р.).

Возможные проблемы для новичков

Перечисляя плюсы и минусы степпера, в числе последних называют большую нагрузку на коленные суставы. Это относится не ко всем типам тренажера. Однако верно другое — многие новички после тренировки испытывают боли в коленях. Они в большинстве случаев вызваны неправильной техникой движений.

Чтобы избежать болезненных ощущений:

  • тщательно разминайтесь перед каждой тренировкой;
  • становитесь на педали тренажера в исходное положение «пятки вместе, носки врозь» всей стопой;
  • при ходьбе не отрывайте от педалей пятки;
  • старайтесь выполнять движения ногами плавно, избегая резких нажатий на педали;
  • не сгибайте колени чересчур и не разгибайте до конца;
  • не допускайте движений коленями внутрь (друг к другу).

Важно! При тренинге на степпере с эспандерами, поворотной ручкой или рычагами, контролируйте движения рук, чтобы предотвратить боль в локтях и плечах.

Твердых вам шагов к спортивной фигуре! В добрый путь к доброму здоровью!

Тренажер степпер — виды различают по типу движения

Тренажер степпер является одним из видов спортивных кардиотренажеров. Его действие заключается в имитации ходьбы по ступеням — педали тренажера «шагают» под переносом тяжести тела с одной ноги на другую. Многие специалисты отмечают эффективность степпера для здоровья.

При этом он имеет ряд преимуществ перед обычной ходьбой по ступеням: занятие можно прекратить в любой момент, не нужно затем «возвращаться» с верхнего этажа небоскреба, да и вообще не нужно выходить из дома, чтобы провести тренировку.

Тренажер степпер — виды, фото

 

Выбрать степпер на Алиэкспресс. Характеристики. Отзывы. Подробнее >>

Чтобы определить, какой степпер лучше выбрать для занятий дома, нужно рассмотреть виды данного тренажера. Сейчас в продаже доступно большое количество моделей степперов. Эти виды похожи, но различаются по набору функций.

Какие бывают виды степперов

Тренажер степпер может быть механическим и электронным, а также он различается по внутренней конструкции и по типу движения.

Механический степпер не оснащен мини-компьютером, поэтому является простой и  недорогой моделью. Хотя он не обладают такой функциональностью, как электромагнитный, но он достаточно популярен из-за небольшого размера и мобильности.

Механический степпер еще называют мини степпером, и его легко можно брать с собой в дорогу или хранить в небольшой квартире.

Электронный тренажер или элекро-магнитный степпер оснащен мини-компьютером, благодаря которому можно контролировать занятия на тренажере, рассчитывать нагрузку, время занятий и количество калорий и шагов. Установленные датчики показывают частоту пульса и давление, можно регулировать нагрузку.

Таким образом, тренировку можно провести более плодотворно и он обладает лучшей функциональностью и более комфортный для занятий. Недостатком данного тренажера является его большие размеры, поэтому его чаще используют в фитнес-центрах или в тренажерных залах, для маленьких квартир он не подойдет.

Тренажер степпер для дома различаются по типу движения

В зависимости от размеров и особенностей конструкции можно выделить следующие виды:

  1. Обычный или классический степпер. Он достаточно габаритный и часто снабжен рычагами, что позволяет тренировать больше групп мышц. Вы можете узнать какие мышцы получают нагрузку на степпере.
  2. Второй вид степперов — мини. Он представляет собой платформу с педалями, может быть оснащен эспандерами. Рассмотрим виды степперов подробнее.

Поворотный степпер

Это один из самых эффективных степперов, так как кроме платформы с педалями такой  тренажер оснащен поворачивающейся стойкой. Благодаря этому тренируются мышцы не только бедер, ягодиц и икр, но и пресса (в том числе и бокового), спины, груди.

Обычно поворотный тренажер степпер небольшого размера и в комплект входит мини-компьютер, показывающий количество пройденных шагов в минуту, время тренировки и число сожженных калорий.

Степпер балансировочный

Балансировочный степпер по принципу действия напоминает качели, когда одна педаль поднимается вверх, а другая опускается вниз, а центр тяжести тренирующегося смещается из стороны в сторону.

Благодаря этому нагрузку получают не только мышцы ног, но талия и боковые мышцы. Дополнительно тренируется пресс, а также развивается чувство равновесия и координация движений.

Занятия на балансировочном степпере отлично укрепляют мышцы-стабилизаторы, которые слабо задействуются в обычных тренировках. Когда приходится удерживать равновесие, даже выполняя простые движения, работают мелкие мышцы.

Мини степпер 

Мини степпер выполнен без опор для рук, он состоит только из платформы с педалями. Хотя мини степперы имеют только педали для тренировок, эффективность занятий на нем практически не отличается от тренировок на стандартном степпере. Прорабатываются те же мышцы ног и пресса.

Некоторые виды мини-степперов комплектуются рукоятками на шнурке для рук — эспандерами. Степпер с эспандером позволяет одновременно тренировать и руки. Небольшой размер мини степпера позволяет брать его с собой, и даже в поездках поддерживать хорошую физическую форму.

Эллиптический степпер

Эллиптический степпер отличается от других тем, что он имеет кроме платформы для ступней еще рычаги-эспандеры для рук. Таким образом нагрузка осуществляется не только на мышцы ног, но и спины и рук.

На моделях степперов с поручнями можно регулировать нагрузку, а также заниматься на них гораздо безопаснее, так как при выполнении упражнений легче держаться ровно и не терять равновесия.

Степпер с рычагами для рук имеет один недостаток. Такой тренажер недостаточно компактен и занимает больше места.

Степпер гидравлический

Этот вид тренажера степпера удобен для тех, кому нужна усиленная нагрузка при тренировке. Два встроенных цилиндра создают большее напряжение. Его можно регулировать при помощи специального винта, расположенного в пространстве между педалями.

Тренажер для ног степпер различается по внутренней конструкции

  1. Степпер с зависимым ходом педалей. У такого степпера педали жестко взаимосвязаны. То есть платформы для ног сопряжены друг с другом и их ход взаимозависим. Нагрузка изменяется для обеих ног одновременно благодаря сопряженному креплению педалей. Степперы с зависимым ходом педалей оборудованы механическим приводом. Они не нуждаются в подключении к электросети и не имеют функцию регулировки нагрузки.
  2. Степперы с независимым ходом педалей. Тренажер данного вида имеют конструкцию независимого хода педалей. Благодаря этому возможно дифференцировано изменять нагрузку для каждой педали. Нагрузка происходит самостоятельно на каждую платформу и не отражается на соседней. Занятия на таком степпере более эффективные, особенно для похудения, а также нагрузка на коленные суставы меньше.

Тренажер с независимым ходом педалей позволяет самостоятельно выбрать нагрузку под каждую ногу. На нем можно регулировать сопротивление во время тренировок, так как он оснащен электронным оборудованием. Компьютер также позволит фиксировать время тренировки, количество и скорость шага. А также затраченные калории и частоту сердечных сокращений.

Рассмотрев различные виды степперов, какой лучше выбрать для занятий дома или в спортзале, теперь полностью зависит от вас и ваших предпочтений. Cтеппер вполне заслуженно является одним из любимых тренажеров для многих. Встаньте и вы на путь к здоровью и красоте — начните заниматься на степпере.

Прежде чем начинать тренировки на степпере обязательно прочитайте правила занятий на этом спортивном тренажере.

Степпер для каких мышц — Спорт и ЗОЖ

Автор На чтение 18 мин. Просмотров 4 Опубликовано Обновлено

Что такое тренажер степпер и какие мышцы он тренирует?

Тренажер имитирует подъем по лестнице, гидравлическая или магнитная система нагрузки позволяет педалям работать попеременно, создавая необходимое сопротивление при шаге, нагружая мышцы ног и ягодиц. Педали опускаются под давлением веса тела, таким образом, заставляя мышцы работать, обеспечивая постоянный подъем ног, словно по лестнице.

Основная работа направлена на мышцы ног, ягодиц и голени. При выполнении движения включаются четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, а также приводящие мышцы. При правильном положении стопы, нагрузке подвергаются ягодичные и икроножные мышцы. Статической нагрузке подвергаются мышцы живота и поясницы, если тренироваться на классической модели.

Если тренироваться на поворотном спеппере, можно дополнительно подключить косые мышцы живота, глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника. В моделях с эспандерами можно проработать все мышцы плечевого пояса, выполняя махи для дельтовидных мышц, также сгибание и разгибание рук для бицепсов и трицепсов.

Название прибора происходит от английского step, что означает «шаг», и дает право по-русски степпер-тренажер называть шаговиком. Он имитирует движение вверх по лестнице. Регулярно занимаясь на этом кардиотренажере, сторонник ЗОЖ восполняет недостаток ходьбы и компенсирует вред, причиняемый организму сидячей работой и общей малоподвижностью.

Имитация ходьбы осуществляется поочередным упором правой и левой ног на педали в виде двух платформ величиной чуть больше ступни.

По системе сопротивления различают степперы механические и электромагнитные. У первых конструкция простая — два гидравлических цилиндра, которые при нажатии на педаль (ступень) сжимаются, а при возврате ноги вверх — разжимаются. Электромагнитные шаговики оснащены магнитной системой нагружения и панелью управления.

Механические степперы имеют скромные габариты и доступную стоимость. Электромагнитные отличаются целым набором дополнительных функций, как правило, снабжены системой нагрузки на мускулы рук и торса, фиксируют количество шагов, скорость ходьбы, пульс пользователя и другие важные показатели, но занимают много места в помещении и стоят дорого. Так что на электромагнитных тренажерах шагают преимущественно в фитнес-клубах, а для тренировок на дому выбирают механические.

По наличию-отсутствию регулирования нагрузки на каждую ногу по отдельности выделяют степперы с зависимым ходом педалей и независимым. В первых ступени снабжены одним креплением, что обусловливает одинаковую нагрузку на обе ноги. Вторые позволяют нагружать их по-разному, что трудно переоценить при травме или болях в суставе, но у тренажера с независимым ходом более высокая цена.

По способу выполнения движений степперы бывают классические, балансировочные, поворотные. Подробнее о каждой разновидности и том, какой степпер лучше, поговорим ниже. Сначала о пользе и преимуществах тренажера.

Хотя степпер относится к кардиотренажерам, но знать, какие мышцы работают во время тренинга тоже важно.

Развитием дыхательной и сердечно-сосудистой системы польза от степпера не ограничивается.

Имитация ходьбы на тренажере с энергичными движениями в коленных суставах нагружает мускулы передней и задней поверхности бедер и голеней. Мышцы на степпере особо не качаются, увеличиваются в объеме незначительно, зато укрепляются, обретают красивый вид и улучшаются в части функциональности.

И большой агрегат в тренажерном зале для фитнеса, и компактный степпер для дома одинаково хорошо помогают не только «накачать» красивую спортивную фигуру. Другие достоинства этого кардиотренажера:

  • повышает тонус мышц и выносливость;
  • тренирует сердце и сосуды;
  • улучшает работу органов дыхания;
  • совершенствует координацию;
  • благотворно влияет на вестибулярный аппарат;
  • дает возможность согнать лишний жир, нормализовать вес;
  • позволяет предотвратить или победить целлюлит.

Ниже разберем пользу спортзала со степпером в деталях, а сейчас — об эффективности тренажера для испытывающих необходимость похудеть.

Тренировки на поворотном, балансировочном и любом другом степпере с акцентом на сжигание жира и улучшение обмена веществ требуют соблюдения пяти рекомендаций:

  1. Начинайте с тренинга продолжительностью от 10 до 15 минут, не считая время на разминку.
  2. Постепенно доведите время занятий на тренажере до часа или минимум 40 минут при низкой интенсивности — пульс до 110 ударов для начинающих, до 130 для спортсменов со средними физическими данными.
  3. Занимайтесь на тренажере 3 раза в неделю. Такой график дает наивысшую эффективность.
  4. Предпочтительное время тренировки — утро. Польза от степпера для худеющего человека выше в момент перехода от пассивного отдыха к бодрствованию.
  5. Придерживайтесь правильной системы питания, рекомендованной специально для лиц, которые сгоняют вес в фитнес-зале.

При указанном графике и интенсивности, за час шагов будет сгорать 500 калорий.

Занятия на тренажере требуют усилий гораздо больших, чем обычные шаги от дома к магазину и обратно или на прогулке.

Эта серьезная нагрузка принесет вред вместо пользы:

  • при заболеваниях суставов или позвоночника;
  • после не вылеченных до конца травм;
  • при диабете, хронических болезнях легких, почек и прочих внутренних органов;
  • после инсульта либо инфаркта;
  • при вирусных болезнях и простудах с повышенной температурой;
  • на поздних сроках беременности.

Важно! Пожилым приверженцам фитнеса и начинающим с большим процентом лишнего веса непременно следует посоветоваться с врачом, не рискованна ли для них двигательная активность с использованием этого тренажера.

Выяснив, насколько полезны тренажеры-шаговики, переходим к выбору прибора под личные предпочтения, пожелания и бюджетные возможности.

Начнем с рассмотрения видов степперов по способу выполнения движений:

  1. Классический или стандартный — отличается довольно большой массой и особой устойчивостью. Конструкция тренажера включает вертикальный стержень с поручнями, которые исключают риск потери равновесия и помогают делать шаги с прямой спиной.
  2. Мини-степпер — характеризуется максимальной компактностью. Состоит из одной платформы с двумя педалями. Некоторые аппараты дополнительно снабжены эспандерами для одновременной нагрузки на ноги и руки. Преимущество — самая доступная цена и малые габариты, позволяющие хранить его под мебелью и брать в поездки на автомобиле. Недостатки — малая траектория движений спортсмена и, как правило, отсутствие регулятора нагрузки.
  3. Поворотный степпер – предполагает наличие поворачивающейся двуручной рукоятки — рычага для движений корпусом одновременно с шагами, развивающих мышцы таза и живота.
  4. Эллиптический или орбитрек. Его зачастую не относят к степперам, поскольку такой агрегат является комбинацией трех тренажеров, имитируя передвижение лыжника (роль лыжных палок играют большие рычаги) и позволяя шагать вперед и назад, как на беговой дорожке. Кроме нагрузки практически на все группы мышц, достоинство орбитрека — близкая к нулю нагрузка на коленные суставы. Недостатки — высокая стоимость и крупные габариты.
  5. Лестничный — оригинальный новейший тренажер, похожий на мини-эскалатор, с удобными поручнями и мультимедийной панелью управления. Плюсы — большой набор полезных функций и высокая степень комфорта. Минус — огромная цена.
  6. Балансировочный или «рок-н-ролльный» — тренажер, по компактности аналогичен мини-степперу, но отличается от него конструкцией педалей, которая превращает движения спортсмена из имитации ходьбы в энергичный танец. Заставляет корпус балансировать, включая мускулы торса и рук, и усиленно тренируя вестибулярный аппарат.

Переходим к советам по выбору лучшего мини-степпера или наиболее подходящего тренажера другого типа для занятий на дому.

Решив выбрать степпер, необходимо определить для себя:

  • какую максимальную денежную сумму вы можете выделить на покупку тренажера;
  • сколько свободного места в домашнем спортзале имеется для аппарата – либо можно выбрать габаритный степпер для дома, либо в комнате поместится только балансировочный или мини-степпер;
  • достаточно ли вам тренажера как средства для выполнения упражнений, или есть возможность и желание приобрести машину со сменными настройками и функциями контроля параметров тренировки (пульс, расход калорий, число шагов, скорость движений и др.).

Поможет с окончательным выбором наш рейтинг степперов для дома.

Степпер — это кардио-тренажёр, который не только улучшает работу сердца, но и укрепляет мышц ног, бёдер и ягодиц. Разновидностей степпера существует несколько, но суть у всех них одна — две педали, на которых выполняется упражнение, имитирующее ходьбу по ступенькам. Вы наверняка слышали, что такая ходьба полезна для здоровья, а преимущество степпера заключается в его компактности, которая позволяет упражняться даже дома.

Какие основные мыщцы работают на тренажёре:

  • икроножные мышцы
  • мышцы бёдер
  • ягодичные мышцы
  • мышцы пресса
  • также в зависимости от вида степпера могут быть задействованы мышцы рук.

Степпер

Как уже было сказано выше, тренажёр имеет несколько разновидностей. Рассмотрим их подробно.

Степперы разделяются на типы по конструкции тренажёра:

  • эллиптический
  • балансировочный
  • классический
  • поворотный
  • гидравлический
  • мини-степпер

Такой тренажёр имеет форму эллипса с подвижными рукоятками, поручнями или эспандерами. Такая конструкция позволяет задействовать в работе не только мышцы нижней части корпуса, но и мышцы рук. Эллиптический степпер универсален и подходит для людей любого возраста. Оказываемая им минимальная нагрузка на суставы позволяет использовать тренажёр в периоды реабилитации после травм.

Эллиптический степпер

Особенность тренировки на этом степпере заключается в необходимости балансировать на тренажёре за счёт смещения центра тяжести (фото). Такая конструкция, помимо мышц ног, включает в работу мышцы пресса. Благодаря тому, что при выполнении упражнения необходимо держать равновесие, балансировочный степпер прокачивает координацию и прорабатывает глубокие мышцы стабилизаторы.

Балансировочный

Поворотный степпер

Как заниматься на степпере для похудения

  • Ставьте ноги так, чтобы стопы были параллельны друг другу и полностью соприкасались с педалями.
  • На протяжении всего упражнения держите спину прямой с естественным прогибом в пояснице.
  • Слегка наклоните корпус вперёд.
  • Не опирайтесь на поручни — это снизит нагрузку на мышцы ног и ягодиц.
  • Прежде чем приступить к упражнению, выполните пятиминутную разминку и растяжку.
  • Начинайте и завершайте упражнение в медленном темпе.
  • Начинайте с десятиминутных сессий и постепенно увеличивайте их длительность.
  • Не принимайте пищу за час-полтора до и полчаса-час после упражнения.
  • Во время упражнения чередуйте темп ходьбы.
  • Не занимайтесь на степпере за три часа до сна.
  • Следите, чтобы помещение, в котором занимаетесь, имело хорошую вентиляцию, но при этом в нем не должно быть сквозняка.
  • Не сводите и не выпрямляйте колени на протяжении всего упражнения.
  • Напрягайте мышцы ног, ягодиц и бёдер.
  • Начинайте с нагрузки 3–5 уровня.
  • Занимайтесь 3–4 раза в неделю, устраивая день отдыха между тренировками.
  • Если это возможно, чередуйте занятия на разных типах степперов.
  • Достигнув максимума в упражнениях на степпере, включайте в свои тренировки занятия на других тренажёрах.
  • Важным условием тренировки является непрерывное движение, при котором стопы не отрываются от педалей.
  • Чтобы нагрузка на мышцы была равномерной, пятки нельзя отрывать от педалей и подниматься на носок.
  • Также не рекомендуется полностью выпрямлять колени, чтобы обезопасить сустав от чрезмерной нагрузки.

Оптимальная длительность тренировки составляет 40-60 минут.

  • Если тренируетесь на тренажере с гидравлической системой, подбирайте достаточный уровень сопротивления, при котором мышцы получают ощутимую нагрузку, но способны держать достаточный темп. Для таких тренировок можно использовать эспандеры или легкие гантели, чтобы обеспечить многократные повторения на все группы мышц.
  • Для тренировок на электромагнитных тренажерах выбирайте интервальную нагрузку в режиме жиросжигания, для этого программа сама подберет индивидуальную нагрузку и зону пульса в зависимости от личных параметров (вес, пол, возраст).

Для того чтобы акцентировать нагрузку на ягодицах, необходимы профессиональные тренажеры, которые обеспечивают упоры в различных положениях. В таких моделях предусмотрены горизонтальные или наклонные рукояти, на которых можно расположить предплечья. Таким образом, наклон корпуса обеспечит большую нагрузку на ягодицы, исключая помощь поясничных мышц. Нагрузка при сопротивлении может быть более интенсивной, а темп медленнее.

Преимущества степпера

Если вы решили преобрести тренажёр для дома, то степпер — отличный варинт. Потому что он:

  • компактный
  • недорогой
  • простой в использовании

Что касается пользы степпера, обратите внимание на следующий список плюсов:

  • степпер сжигает лишний жир;
  • нормализует кровяное давление;
  • укрепляет и прорабатывает основные мышцы корпуса;
  • улучшает работу сердца, сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • в отличие от настоящей ходьбы по ступенькам не нагружает так серьёзно суставы.

Т

Плюсы и минусы

Польза степпера

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Повышает выносливость организма.
  • Повышает тонус всех мышц тела.
  • Помогает снизить вес, уменьшить подкожный жир и объемы тела.
  • Безопасен для тренировок в любом возрасте, при любом весе тела.
  • Не перегружает суставы и позвоночник.
  • Подходит для тренировок в период реабилитации после травм.
  • Нагрузка противопоказана при сердечных заболеваниях, повышенном артериальном давлении.
  • Большинство моделей для домашнего использования неспособны выдержать вес более 100 кг.
  • Некоторые модели не обеспечивают должного сопротивления для получения необходимой нагрузки.
  • Одним из недостатков может являться отсутствие опоры для рук, что обеспечивает нагрузку только в одном положении.

Какую выбрать программу занятий на степпере

С помощью степпера можно как похудеть, так и накачать ягодицы. Чтобы добиться стройного и красивого тела, необходимо правильно выбрать программу тренировок, а еще лучше чередовать их.

Получасовая тренировка на степпере сжигает порядка 300–500 калорий. Если вы хотите похудеть, используя только этот тренажёр, то вы должны тренироваться минимум час.

  • Начинаем со спокойной пятиминутной ходьбы с согнутыми в локтях руками.
  • Ускоряем темп и через 4 минуты переходим на минутный бег.
  • Возвращаемся к медленному темпу и придерживаемся его 5 минут.
  • Отдыхаем 1 минуту.
  • Повторяем комплекс упражнений ещё 3 раза.

Со второй недели повышаем длительность первой и третьей сессии на пять минут.

К третьей неделе всё занятие должно длиться 1 час.

Первый результат вы получите через две недели регулярных занятий.

При работе на министеппере не забывайте о тренировке рук. Если в комплекте к тренажёру идёт эспандер, то выполняйте следующие упражнения по 20 повторений:

  • поднимаем руки в стороны
  • поднимаем руки перед собой
  • сгибаем руки на бицепс

Также для тренировки мышц рук можно использовать гантели.

  • Обратите внимание на максимальный вес пользователя, какую нагрузку способен выдержать тренажер.
  • Для домашнего использования выбирайте тренажеры с рукоятями или эспандерами для дополнительной нагрузки на мышцы плечевого пояса.
  • Выбирайте независимый ход педалей, при котором можно выбрать несколько уровней нагрузки.

Какие бывают степперы

По системе нагрузок степперы разделяют на 2 вида:

  • Механические – нагрузка создается с помощью движений пользователя за счет гидравлического сопротивления цилиндров. Такие степперы стоят недорого, также имеют дисплеи, которые показывают время, количество шагов и подсчет калорий. Модели бывают с рукоятями или без (мини-степперы), эспандерами для повышения нагрузки на плечевой пояс. Такие модели подходят для тренировок в домашних условиях.
  • Электромагнитные – нагрузка создается магнитным сопротивлением. Эти модели относятся к профессиональным тренажерам, разработанным для фитнес-клубов. Габариты и стоимость тренажеров в разы выше механических. Тренажеры оснащены дисплеем, на котором отображается время, шаги, расход калорий. Так же программа создает индивидуальную нагрузку, в которой можно выставить собственные параметры – пол, вес, возраст. В таких тренажерах содержится несколько уровней нагрузок и видов программ для тонуса мышц, похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы.

В зависимости от типа движения и принципа действия различают следующие виды:

  1. Классические. Механические или электромагнитные степперы различных габаритов, имитирующие классический подъем по лестнице.
  1. Мини-степперы. Самые компактные модели на рынке, специально разработанные для домашних тренировок. Такие тренажеры могут включать в конструкцию только педали, либо дополнительные рукояти для опоры и эспандеры. Также бывают нескольких видов:
  1. с эспандерами – конструкция с эспандерами разработана для нагрузки мышц плечевого пояса, также могут иметь дисплей, показывающий длительность тренировки и количество шагов;
  1. балансировочные – такой тренажер имеет зависимый ход педалей от усилий пользователя, движение тренажера происходит за счет выполнения перекатов с ноги на ногу. Таким образом, дополнительно тренируется координация.
  1. Поворотные с вращающимися ручками. Тренажеры предназначены для дополнительной проработки мышц живота, поясницы, при выполнении скручиваний в стороны (твист). Разработаны для домашнего использования.
  1. Лестничные. Современные профессиональные модели мини эскалаторов специально разработаны для фитнес-клубов. Такие ультрасовременные тренажеры имитируют подъем в точности, как по эскалатору, соответственно, стоят намного дороже своих предшественников. Оснащены огромным количеством функциональных возможностей, от выставления любой программы различного уровня, до мультимедийных и развлекательных приложений.

Полезные свойства степпера

Занятия на степпере как кардиотренажере, безусловно, благотворны для здоровья сердца, сосудов и легких, поскольку улучшают кровоснабжение сердечной мышцы, укрепляют сосуды и тренируют органы дыхания.

Если ваша цель – укрепление сердечно-сосудистой системы, следует тренироваться на степпере недолго — около 15 минут, но в высоком темпе, с предельным ускорением пульса уже на первых занятиях.

Если тренажер не оснащен шагомером и датчиками пульса, рассчитайте его предельную частоту для вас по формуле (220 — V) * 85%, где 220 — ваш пульс при рождении, V — нынешний возраст.

Чтобы узнать нижнюю планку пульса, вместо 85% умножьте (220 — V) на 65%.

Если пульс в процессе тренинга на степпере ниже минимального значения, нагрузка слишком низкая, если выше максимального — слишком высокая.

Тренажер делает фигуру стройной и красивой, доставляя удовольствие от движений и приведения тела в тонус. При этом степпер с поворотным механизмом, рычагами либо эспандерами тренирует мышцы и низа, и верха тела. Полезен степпер электромагнитный, на котором можно регулировать нагрузку, а также механический без такой опции.

Занятия на степпере, какая бы разновидность тренажера ни была выбрана, гарантированно «разгоняют» кровь по сосудам ног, устраняя главную причину целлюлита.

Эффективность борьбы с коркой призваны увеличить:

  • косметические процедуры;
  • использование антицеллюлитного крема;
  • ношение специального костюма.

На здоровье кожи также положительно влияет выведение из организма шлаков при потоотделении.

Тренажер увеличивает взрывную силу, если шагать быстро, а ходьба для сжигания избыточного жира развивает силовую выносливость.

Особенно полезные степперы с поворачивающейся ручкой, эспандерами и рычагами, которые позволяют, помимо ног, в полной мере задействовать руки и торс.

Шаги на тренажере нужны и для развития координации, которая приносит радость от спорта и активного отдыха. Здесь эффективнее других балансировочный степпер.

Постоянно, что заниматься на степпере, значит, обеспечивать организм двигательной активностью и правильным или полноценным кровообращением. Именно это положительно влияет на иммунную систему, оказывая общеукрепляющее действие на организм.

Обратный эффект возможен только при слишком изнурительных тренировках. На тренажере для ног, как и на снарядах для силовых упражнений, можно перегрузить мышцы и связки. Следите за пульсом и дозируйте нагрузку, чтобы избежать переутомления.

Коррекция фигуры

Польза степпера для похудения доказана практикой, но только при условии рекомендованной выше интенсивности нагрузки, продолжительности и периодичности выполнения упражнений в домашних условиях или стенах фитнес-зала. Также необходимо правильно питаться.

Важно! Некоторые приверженцы ЗОЖ не худеют из-за особенностей организма, обусловливающих полноту. Но даже если жир останется, упражнения на тренажере принесут огромную пользу здоровью, сделают фигуру по-своему очень даже хорошей, поднимут настроение и самооценку.

Основные производители

HouseFit

– классический степпер для дома, и мини-степпер

от американского производителя с гидравлической системой нагрузки разработаны специально для домашних условий, работают от батареек. Выдерживают максимальную нагрузку до 100 кг. Оснащены компьютером, показывающим время тренировки, количество шагов и расход калорий.

Johnson S8000

Бренд предлагает профессиональные электромагнитные тренажеры для спортзалов. Модель обладает независимым ходом педалей, обеспечивающим биомеханическую корректировку движений. Включает функции изменения скорости, программ и нагрузок. Выдерживает до 180 кг.

Hop-Sport HS-40S

Классический степпер с механической системой нагрузки с рукоятями и эспандерами. Польский производитель разработал домашнюю линию тренажеров, выдерживающих вес нагрузки до 100 кг. Дисплей тренажера показывает дистанцию, количество шагов и продолжительность тренировки.

Профессиональная линия электромагнитных степперов с независимым ходом педалей предлагает классическую модель с цветным дисплеем, датчиками пульса и индикаторами нагрузки. Совместим с iPod и Polar.

Поворотная модель степпера с семью уровнями нагрузки для домашнего использования. Выдерживает до 110 кг. Вращающаяся ручка с мягким покрытием, нескользящие педали, прочная конструкция.

Заключение

В случае со степперами, чем дороже и профессиональнее тренажер, тем эффективнее нагрузка, следовательно, лучше результат. Электромагнитные тренажеры способны удерживать любое положение тела, при котором можно легко развивать скорость, сохраняя устойчивость и безопасность движения. Высота шага и различные уровни программ помогают быстро худеть без лишней нагрузки на позвоночник и суставы. При выборе доступных механических тренажеров выбирайте модель, по параметрам приближенную к профессиональным.

Рейтинг лучших моделей

Лучшие классические шаговики:

  1. Horizon Dynamic 208. Занимает сравнительно мало места, информирует о параметрах тренировки, имеет 12 уровней нагрузки.
  2. BRADEX Cardio Twister SF 0033. Считает шаги и калории, отличается максимальной безопасностью (удобные поручни, нескользящие педали), 7 степеней нагрузки и умеренная цена тренажера для дома.
  3. House Fit HS-5027. Негромоздкий бюджетный стандартный прибор, устойчивый, с комфортными педалями и поручнями. К степперу прилагаются четыре гантели.

Лучшие мини-степперы:

  1. Body Sculpture BS-1122. Весит около 6 кг, устойчивый, с широкими противоскользящими педалями, функцией регулировки шага.
  2. Torneo Ritmo S-112B/S-112W. Отличается выгодной ценой, но не в ущерб качеству — симпатичный дизайн, плавные педали, наличие датчика частоты шага и хронометража продолжительности занятий.
  3. Atemi AS-1320М — мини-степпер с эспандерами, датчиками параметров и красивым дизайном.

Лучший поворотный шаговик — Cardio Twister (Cardio Slim). Характеризуется прочностью, имеет удобную рукоять и нескользящие педали, 7 степеней нагрузки. К тренажеру прилагается диск с программами спортивных занятий и описанием диет.

Лучшие балансировочные модели:

  1. Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll. Отличается высокой прочностью, считает шаги и калории, измеряет длительность занятий.
  2. HouseFit HS-5023. Снабжен надежным фиксатором ступней и эспандерами.

Лучший орбитрек — Hop-Sport HS-025C Cruze. Плавный ход педалей и рычагов, много датчиков параметров, 8 уровней нагрузки, неплохая компактность, прочная платформа, – всё это по средней цене пылесоса с аквафильтром (около 14 тыс. р.).

Возможные проблемы для новичков

Перечисляя плюсы и минусы степпера, в числе последних называют большую нагрузку на коленные суставы. Это относится не ко всем типам тренажера. Однако верно другое — многие новички после тренировки испытывают боли в коленях. Они в большинстве случаев вызваны неправильной техникой движений.

Чтобы избежать болезненных ощущений:

  • тщательно разминайтесь перед каждой тренировкой;
  • становитесь на педали тренажера в исходное положение «пятки вместе, носки врозь» всей стопой;
  • при ходьбе не отрывайте от педалей пятки;
  • старайтесь выполнять движения ногами плавно, избегая резких нажатий на педали;
  • не сгибайте колени чересчур и не разгибайте до конца;
  • не допускайте движений коленями внутрь (друг к другу).

Важно! При тренинге на степпере с эспандерами, поворотной ручкой или рычагами, контролируйте движения рук, чтобы предотвратить боль в локтях и плечах.

Твердых вам шагов к спортивной фигуре! В добрый путь к доброму здоровью!

12 лучших симуляторов ходьбы, в которые должен играть каждый

Симуляторы ходьбы — это интересный тип видеоигр. Симуляторы ходьбы — это не столько действия, сколько их звучание. Они в значительной степени сосредоточены на своих историях, часто с элементами тайн или ужасов, в которых игроки ходят. Большинство из этих названий короткие, и их можно обыграть всего за пару часов.

СВЯЗАННЫЕ: 10 потрясающе выглядящих инди-игр, которые на самом деле выйдут в 2021 году

Из-за этого многие игроки недооценивают, насколько велик может быть жанр.Будь то человек, который никогда раньше не пробовал играть в этом жанре, или фанат, который хочет найти другую игру, чтобы насладиться, эти десять игр являются одними из лучших когда-либо созданных симуляторов ходьбы.

Обновлено 17 мая 2021 года Эриком Петровичем: Жанр игр-симуляторов ходьбы в последние годы стремительно развивается. В то время как многие геймеры думали, что игры, ориентированные на путешествие, а не на пункт назначения, ушли в прошлое, такие игры, как Death Stranding и Amnesia , показывают, что в этом жанре все еще есть большой потенциал.При правильном оформлении лучшие симуляторы ходьбы, как правило, вызывают у игрока чувство дистанции и одиночества. Это идеальная основа для игр ужасов и триллеров.

12 Death Stranding

  • Ролевая игра, сюжетно-ориентированная
  • Цена на PlayStation 4: 39 долларов.99
  • Цена в Steam: 59,99 долларов США

Death Stranding — один из немногих симуляторов ходьбы Triple-A, разработанный игровой студией Хидео Кодзимы в течение многих лет после его отделения от Konami. Это не симулятор ходьбы в традиционном понимании, поскольку акцент на ходьбе делается строго между целями и местоположениями на карте. Тем не менее, это, безусловно, центральная механика в игре.

Поклонники Кодзимы изначально раскритиковали игру, так как они ожидали дикого нестандартного приключения, подобного серии Metal Gear Solid .Однако со временем у него сформировалась сильная фанатская база, посвятившая себя расшифровке сложного и загадочного повествования игры.

11 Коллекция Амнезии

  • Ужасы с элементами головоломки
  • Цена на PlayStation 4, Steam и Xbox One / X | S: 29 долларов.99.

Серия Amnesia включает The Dark Descent , A Machine for Pigs и Rebirth. Она входит в число самых признанных критиками серий видеоигр ужасов всех времен. Когда игрок не убегает от врагов и не решает головоломки, между локациями нужно пройти участков и ходьбы.

СВЯЗАННЫЙ: 10 секретов, которые многие еще не нашли в Амнезии: Возрождение

Это не так уж и плохо, потому что расположение и эстетика игр Amnesia помогают создать напряжение, даже когда все в порядке.Игроки могут просто идти по пустому коридору, но стиль и атмосфера игры в любом случае неплохо вызывают у игрока паранойю.

10 Дорогая Эстер

  • Puzzle / Narrative-Focus
  • Цена для PlayStation 4 и 5, Steam и Xbox One: 9 долларов.99

Дорогая Эстер начинается, когда главный герой прибывает на остров. Когда игроки исследуют остров, они могут слышать, как мужчина читает письма женщине по имени Эстер. Игроки должны определить, что на самом деле означают эти красиво написанные буквы, чтобы выяснить истинную историю игры.

По мере развития сюжета игроки видят, насколько потрясающий остров.Наконец они достигают его вершины, куда главный герой хотел попасть, чтобы быть с Эстер.

9 ушел домой

  • Триллер и игра с самоописанием «Исследование сюжета»
  • Цена на Nintendo Switch, PlayStation 4, Steam и Xbox One: 14 долларов.99

Перед началом Gone Home семья Кэти переехала в новый дом, который она никогда раньше не видела. Когда она переезжает туда и ожидает увидеть их, она с удивлением обнаруживает, что их нет рядом.

Игроки управляют Кэти, пока она ищет ответы, чтобы выяснить, где они.Поступая так, она узнает о своей сестре Сэм много чего, чего раньше не знала.

8 Незаконченный лебедь

  • Приключение с художественным нетрадиционным геймплеем
  • Цена на PlayStation 4, Steam: 14 долларов.99.
  • Цена на iOS: 4,99 $

После того, как женщина, не завершившая свою картину с изображением лебедя, умирает, ее сын Монро оказывается в мире художника. Игроки управляют им, пока он следует за лебедем и узнает историю короля, правившего этим миром.

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших инди-игр 2020 года (по версии Metacritic)

Благодаря креативному дизайну и истории королевского мира, The Unfinished Swan является одним из самых уникальных тренажеров ходьбы, когда-либо созданных.

7 Тот дракон, рак

  • Повествовательная интерактивная история
  • Цена на Android, iOS: 4,99 доллара США
  • Цена в Steam: 9,99 доллара США

Еще одна игра с невероятно уникальным художественным стилем, ориентированная на маленького мальчика, — это That Dragon, Cancer .Однако это название, основанное на реальных событиях, намного печальнее, чем The Unfinished Swan .

После того, как их сыну, Джоэлю, был поставлен диагноз «рак», его родители, основанные на создателях игры, переживают события, с которыми никто никогда не столкнется.Этот прекрасный душераздирающий взгляд на жизнь Джоэла и его родителей — один из самых впечатляющих и недооцененных фильмов, когда-либо созданных.

6 Исчезновение Итана Картера

  • Загадочная игра с упором на открытия и головоломки
  • Цена на Nintendo Switch, PlayStation 4, Steam и Xbox One: 19 долларов.99

После исчезновения мальчика по имени Итан Картер, следователь Пол Просперо ищет его. Когда игроки исследуют город, в котором жил Итан, они обнаруживают, что вокруг тоже никого нет. Тем не менее, игроки могут использовать детективные навыки Пола, чтобы выяснить, что люди, которые были там, сделали до начала игры.

В названии Пола встречаются сверхъестественные встречи, которых нельзя ожидать в маленьком тихом городке.Эти встречи, однако, открывают путь к выяснению того, что случилось с Итаном и его семьей, и ответ оказывается весьма неожиданным.

5 SOMA

  • Игра ужасов от создателей серии Amnesia
  • Цена на PlayStation 4 и 5, Steam и Xbox One: 29 долларов.99

Большинство тренажеров ходьбы очень короткие. Для тех, кому нужна более продолжительная игра, SOMA — отличный выбор. Игроки управляют Саймоном, человеком, который проснулся в будущем после сканирования мозга. Он узнает, что многое изменилось за те десятилетия, которые он не может вспомнить, и присоединяется к ученому по имени Екатерина, чтобы спасти то, что осталось от человечества.

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших хоррор-игр поколения (по версии Metacritic)

По ходу игры Саймон узнает, что люди не те существа, которыми они были в его период времени, и игрокам остается только гадать, что такое человечество на самом деле.Хотя эта игра считается симулятором ходьбы, ее также можно считать игрой ужасов. Игроков ждет множество страхов.

4 Все ушли в восторг

  • Сюжетная игра от создателей Dear Esther
  • Цена на PlayStation 4: 9 долларов.99
  • Цена в Steam: 19,99 $

Как и Исчезновение Итана Картера , в этой игре игрок исследует заброшенный город. Они должны узнать о людях, которые жили в городе, и о том, что происходило в их жизни, прежде чем все они исчезли.

Два ученых, Стивен и Кейт, обнаружили болезнь, которая может убивать людей, не вступая в контакт с другими.Он может заражать людей с помощью технологий, и жертвы исчезают после того, как проходят мимо. Хотя основная история игры — это борьба, с которой ученые столкнулись с болезнью, есть немало побочных историй.

3 Притча о Стэнли

  • Интерактивная история с увлекательными вариантами
  • Цена в Steam: 14 долларов.99

Однажды придя на работу и обнаружив, что ему не дали никаких инструкций по работе, Стэнли обнаруживает, что его коллег и босса нигде не видно. Исследуя здание, он обнаруживает, что компания, в которой он работает, контролирует его разум.

Чтобы вернуть себе жизнь, Стэнли сбегает, выключает машину контроля разума и выходит на улицу — только для того, чтобы оказаться в здании.Игроки управляют Стэнли, когда они пытаются сбежать из компании, но каждый раз что-то идет не так. Игроков ждут разные концовки, каждый раз они делают разные выборы.

2 Firewatch

  • Приключенческая игра с элементами выживания
  • Цена на Nintendo Switch, PlayStation 4, Steam и Xbox One: 19 долларов.99

Когда Генри пытался сбежать из своей жизни, став пожарным, он понятия не имел, насколько страшной будет эта работа. В начале игры игроки узнают о жизни, которую он вел до прибытия в национальный лес шошонов, и могут принимать решения, исходя из того, что он пережил.

Как только Генри начинает разговаривать с другим пожарным и начальником, Далилой, они вместе работают над раскрытием тайн в лесу, хотя на самом деле никогда не видятся друг с другом.Однако, возможно, было бы лучше, если бы они никогда не искали ответы на свои вопросы.

1 Что осталось от Эдит Финч

  • Повествовательная игра от создателей The Unfinished Swan
  • Цена на Nintendo Switch, PlayStation 4, Steam и Xbox One: 19 долларов.99

What Remains of Edith Finch часто называют величайшей игрой в жанре. История о девушке по имени Эдит Финч, которая возвращается в дом своего детства после нескольких лет отсутствия. Она исследует участки дома, которые никогда раньше не видела, и узнает больше о проклятой истории своей семьи.

Когда Эдит узнает о том, как умерли ее родственники, игроки могут переключаться между игрой за Эдит и членов ее семьи.Каждая смерть рассказывает короткую историю, причем многие из них глубоки, несмотря на свою короткую длину. Для тех, кто хочет эмоциональную игру, которая, скорее всего, повлияет на них, есть несколько видеоигр лучше, чем What Remains of Edith Finch .

СЛЕДУЮЩИЙ: 10 симов-прогулок, в которые нужно играть, если вы любили то, что осталось от Эдит Финч


Следующий
Майнкрафт: 10 вещей, которые вы никогда не знали о деревнях и жителях

Об авторе


Кит Моррис
(Опубликовано 95 статей)

Кит Моррис — составитель списков для Game Rant.Сколько себя помнит, он играет в видеоигры и пишет. Среди его любимых игр — Kingdom Hearts, The World Ends With You, Bendy And The Ink Machine, Fall Guys и Super Mario. Не стесняйтесь подписываться на него на Twitch, badgamerkit и Twitter, @CreatORoyalty.

Ещё от Kit Morris

Краткая история «симулятора ходьбы», самого ненавистного жанра игр

Мысль о том, что кто-то может чувствовать право на чью-то видеоигру, может звучать немного абсурдно.Но в печально известном клановом мире видеоигр наличие твердого мнения о культурных традициях индустрии (и наличие мужской анатомии) является препятствием для входа в «культуру геймеров» — выражение, заключающее в себе представление о том, что у игроков в видеоигры по всему миру есть свои собственная взаимосвязанная культура и набор ценностей. В 2016 году — сразу после ужасающей фальшивой полемики вокруг «Геймергейта», скоординированной атаки на женских игровых критиков, тонко завуалированной как «исследование этики журналистики видеоигр», — культура геймеров взяла новую цель: целый жанр игр, которые они уничижительно назывались «симуляторами ходьбы».”

Чтобы объяснить, почему «симуляторы ходьбы» — концепция и их распространение — так разозлили так много людей, лучше сначала объяснить историю современного игрового комплекса. Видеоигры, как и многие технологии, которые мы сейчас регулярно используем, возникли в военно-промышленном комплексе. Первыми видеоиграми были военные игры, разработанные и заказанные Министерством обороны с явной целью имитировать войну с Советским Союзом. Многие аспекты дизайна видеоигр сегодня по-прежнему заимствованы из военных игр: использование «хедз-апа», натиск вражеских целей, огромная склонность к насилию и даже ошеломляющие суммы денег, которые Пентагон тратит на финансирование видео. игровой мир — настолько, что Пентагон считает видеоигры одним из своих ключевых инструментов вербовки.

Симуляторы ходьбы — не первые игры, которые нарушают эти милитаристские условности, но их механика значительно отличается от оригинального дизайна видеоигры. И хотя тренажеры ходьбы могут сильно различаться по исполнению, они, как правило, имеют несколько ключевых сходств. Большинство из них не имеет загадок или каких-либо препятствий для переживания повествования, за исключением поиска предметов. Вы не можете провалить задачу таким образом, чтобы заставить вас ее повторять, и вы не можете умереть. Большинство этих игр отдают приоритет тому или иному виду повествования, будь то линейное или переменное, в зависимости от вашего игрового решения.Некоторые из них известны своей красотой — факт, который сделал такие записи, как «Firewatch», игра, в которой вы играете в качестве смотрителя парка, более восприимчивы к негативной реакции. Все приведенные ниже примеры имеют одну общую черту: по крайней мере, один источник уничижительно назвал их симуляторами ходьбы.

The Guardian назвал симуляторов ходьбой «новым поджанром игр», но на механическом уровне они не являются совершенно новыми. Исследование — поджанр приключений — восходит к 1980-м годам, и в 2003 году Мэри Фланаган создала «[домашний]», интерактивный опыт, который перепрофилирует раннюю среду шутера от первого лица, чтобы воссоздать детские воспоминания о пожаре.Это был ранний пример цифрового опыта, который больше всего напоминает то, что мы могли бы назвать современным «симулятором ходьбы». А термин «ходячий сим» стал появляться на форумах в качестве оскорбления в конце 2000-х.

В то время как вся жанровая классификация в некотором роде редуктивна, «симулятор ходьбы» очень раздражает. Практически все игры — это симуляторы ходьбы, верно? Вы буквально ходите с места на место, а затем делаете что-то . Оскорбление заключается в классификации жанра по его ограничению, а не по его возможностям: в симуляторах ходьбы, по мнению критиков, все, что вы делаете, — это ходите.В «Assassin’s Creed», чрезвычайно популярной ролевой игре (РПГ), «режим туризма» — это версия «симулятора ходьбы». Как резко отмечает Джейк Эллиотт — один из трех создателей «Kentucky Route Zero», еще одной игры, получившей статус симулятора ходьбы, «люди покупаются на этот термин, чтобы говорить о том, чего не хватает».

Это понятно. «Gone Home , » — отмеченная наградами игра в жанре «укажи и щелкни», которая ставит вас на место студента колледжа, возвращающегося домой с перерыва только для того, чтобы найти пропавшую без вести свою семью, напоминает комнату квеста без необходимости убежать.«To the Moon», приключенческая игра об умирающем человеке, который хочет, чтобы ему имплантировали искусственные воспоминания, была построена на том же движке, что и ряд ролевых игр, но предлагает другой вид опыта — такой, который может показаться ограничением для игрок, у которого другие ожидания от такой игровой среды.

Но эволюция искусства часто происходит под давлением ограничений. В распоряжении крупных дизайнеров игр есть миллионы долларов; Имея на кону деньги, есть прерогатива не играть со стандартными формулами дизайна, которые привыкли ожидать потребители.Возьмем, к примеру, «Call of Duty», популярную серию видеоигр на военную тематику, которая выпустила более десяти сиквелов. Это означает, что игровая индустрия страдает легкой формой «последствий» киноиндустрии. Между тем, симуляторы ходьбы, которые часто выпускаются за деньги инди-студиями, должны мотивировать игрока с помощью нестандартного набора инструментов.

Шон Кранкель, соавтор Oxenfree — игры о девушке-подростке и ее друзьях, оказавшихся в ловушке на острове с привидениями, — отмечает сложность создания «игры, которая кажется, что в ней есть угроза, когда игрок не может умереть. .Таким образом, он и соавтор Адам Хайнс вложили энергию в построение мира. В этом нет ничего нового. Знаменитая ролевая игра Skyrim построила большую часть своего мира вокруг главного врага, дракона, в течение первых пяти минут. Но драконы ужасны именно потому, что могут убить вас . Вместо этого «Oxenfree» обременяет ваш выбор диалога долгосрочными последствиями. Вы не можете никого убить физически, но можете заставить их ненавидеть вас и друг друга, и в какой-то момент потенциально оставить одного из них на острове.Угроза бросить ваших друзей умирать, честно говоря, страшнее, чем умереть самому и перезагрузиться до последней точки сохранения.

«В большинстве игр ваша сила — это бой, — объясняет Шон, — в« Oxenfree »ваша способность говорить — это ваша суперсила». Он и Адам хотели бросить вызов тенденции «застегивать диалоги», которая преследует многие ведущие игровые игры, заставляя диалоги происходить в реальном времени. «Ваш выбор диалога — или ваш выбор не говорить — влияет не только на персонажа, с которым вы разговариваете, но и на мнения других персонажей в игре, которые могут слушать в любой момент», — говорит Шон, «и в Oxenfree есть разные версии всех людей.» Это сработало. После «первого плейтеста кто-то бросил контроллер на землю, потому что игра была слишком пугающей», — говорит Шон.

Возможно, самая большая сила симулятора ходьбы заключается в том, как он заставляет игроков распознавать и принимать во внимание такие решения, а также то, как они влияют на результаты игры и окружающую среду. Ряд традиционных высокобюджетных игр не требует такого морального участия, что имеет смысл — просить игрока остановиться и подумать о том ужасных вещах, которые он делает, — это противоположность движению вперед.

Симуляторы ходьбы также служат хорошим проводником для новичков. Это грязная концепция для геймеров, которые ценят тайные знания, которые приходят с мастерством, и явно не хотят, чтобы другие люди становились геймерами. «Мы хотим, чтобы наши игры были доступны для людей, которые обычно не играют», — говорит Нина Фриман, дизайнер уровней в Fullbright, студии, издающей «Gone Home» и «Tacoma». «Даже исследование пространства от первого лица сбивает с толку многих игроков старшего возраста», — добавил Фриман.

Это не означает, что главная ценность симулятора ходьбы — быть игрой для тех, кто не умеет играть в игры. Напротив, такие названия, как «Притча Стэнли» — игра, в которой рассказчик выдает послания игроку, а затем делает дерзкие комментарии относительно решения игрока следовать или игнорировать данное послание — доступны для новичков, но еще смешнее для игроков, которые наказаны за то, что поощряют классические игры.

Состояния сбоя также подразумевают, что игра должна раздражать, а иногда и не воспроизводиться для людей, которые еще не в ней хороши.Даже такая популярная классическая аркада, как «Mario Bros», требует феноменального количества повторений, чтобы очистить обрыв или избежать гибели от растения-пираньи. Этот тип задач имеет смысл в некоторых играх, но в названиях с сильным повествованием, более похожим на романы, этот тип контроля может показаться препятствием для доступа к истории. «Мы хотим, чтобы механика в наших играх улучшала, а не мешала получению опыта», — сказали Эми и Райан Грин, соавторы автобиографической игры «Этот дракон, рак» о том, как заботиться об их маленьком сыне, как он сам. проходит лечение от неизлечимого рака.

Многие ходячие симуляторы черпают вдохновение в механике классических и массовых высокобюджетных игр и меняют их назначение — подобно тому, как другие приложения для смартфонов начали повторять свайп-интерфейс Tinder. «Kentucky Route Zero», видеоигра «магический реалист» о вымышленном одноименном шоссе, доступном только через альтернативное измерение, содержит карту, которая отдает дань уважения концепции «Mario Bros» — схематической карты, соединяющей разрозненные места. «Этот Дракон, Рак» включает в себя ряд знакомых «мини-игр» — небольших игр в контексте более крупной игры, а также дизайн, который восходит, по крайней мере, к играм серии «Legend of Zelda» 1980-х годов.Как сказала Эми Грин Салону, «люди жаловались нам, что мини-игры не очень хороши, но не в этом суть. Мы не пытались сделать лучшую мини-игру, в которой сложно пройти. Мы рассказали нашу историю в формате, который расширился на знакомые сюжеты из видеоигр ».

«Те, кто никогда не слышали о« симуляторах ходьбы », были расстроены тем, что мы сделаем игру, в первую очередь, о раке», — добавил Грин. Она продолжила: «Они предположили, что в лечении должно быть что-то игровое, и были глубоко оскорблены.Их мнение изменилось, когда они действительно поиграли в игру и поняли, что мы создали что-то совершенно другое, что-то совершенно новое ».

Такой переворот в ожиданиях важен. Даже тот тип симулятора ходьбы, который обычно вызывает наибольшую негативную реакцию — новаторский с линейным сюжетом, где, в отличие от «Oxenfree» или «Ходячих мертвецов», вы не можете манипулировать окружающей средой или результатом, — предлагает свою собственную форму. инноваций. Там, где один игрок может быть раздражен отсутствием свободы действий в «Firewatch», другой может наслаждаться отчаянием в иллюзии выбора.«Нулевой путь Кентукки» представляет собой неповторимый образчик поздней стадии капитализма, в отличие от насилия и разврата «Биошока». «Даже просто ходьба дает ощущение причастности», — сказал Salon Кан Гао, создатель «To The Moon». «Большинство людей не хотят признавать это, потому что это глупо. Но даже стояние возле чего-то создает близость к истории ».

В истинной форме овеществление ярлыка «симулятор ходьбы» лучше описывает типы людей, которые создают такие ярлыки, чем игры, которые он якобы определяет.Множество массовых негативных отзывов совпало не с созданием симуляторов ходьбы, а, скорее, с положительными отзывами критиков о таких играх, как «Дорогая Эстер» и «Gone Home », и позже «Firewatch» и «Исчезновение Итана Картера». . » Критики сопротивлялись включению симуляторов ходьбы в более крупное игровое творчество. Хотя ярлык практически нейтрализован как дескриптор — «ходячий симулятор» — это жанр, доступный для поиска на платформе распространения игр Steam, наряду с «приключенческой» или «повествовательной» игрой — люди все еще застревают в идее этих игр как субтрактивных, а не добавка.

Нечто подобное произошло с уничижительным ярлыком менее известного двоюродного брата симулятора ходьбы, «игра сочувствия» — как будто в провоцировании эмоций было что-то грязное. Но самые лучшие игры вызывают какие-то эмоции. Это повествование 101. Почти в каждом положительном обзоре успешной игры «Bioshock Infinite» хвалялась эмоциональная плавность отношений Букера ДеВитта с Элизабет — компаньоном ИИ, который составляет 80% повествования, подбрасывает вам столь необходимые припасы в середине боя и обладает существенными способностями, меняющими игровой процесс.Опять же, это указывает на вычитание, которое активно разрушает. «Я ненавижу, когда люди называют« To The Moon »игрой, которая заставляет их плакать», — говорит Кан Гао. «Это заставляет их закрыться от истории».

Прошел год с тех пор, как недовольство ходячими симуляторами стало вирусным. Разработчики, с которыми я разговаривал, выразили общее мнение: лейбл на самом деле ничего не сделал, чтобы изменить способ разработки игр. В 2016 году почти половину победителей BAFTA Games Awards составили инди-игры, три из которых были симуляторами ходьбы.И популярность псевдожанра не показывает никаких признаков подстрекательства. «Искусство подвергается критике в конце каждого движения», — сказал Salon Джош Ларсон, разработчик «Дракона, рака». Виды игрового процесса, которые часто отвергаются на игровых ПК или консолях (известные тем, что привлекают «хардкорных» геймеров, которые с большей вероятностью будут чувствовать себя правыми в отношении шаблонов игрового дизайна), обычно радуют людей дополненной и виртуальной реальностью.

Компания «Фулбрайт» недавно выпустила «Такому», а команда «Нулевой маршрут Кентукки» работает над следующим эпизодическим выпуском.Night School Studio, Freebird Games и Numinous Games работают над играми, которые будут выпущены в следующем году. Другие инди-студии появились, чтобы удовлетворить растущий спрос. Что касается сдерживающих факторов, похоже, уничижительный ярлык, возможно, не возымел никакого эффекта: не только «симулятор ходьбы» никуда не денется, но и вполне может быть самым хитрым и инновационным жанром в видеоиграх.

15 лучших симуляторов ходьбы, чтобы расслабиться с

Почитаемые как индустрией, так и фанатами, симуляторы ходьбы — следующая большая вещь в мире видеоигр.Ой, подожди. Это не правильно. Мы подозреваем, что это один из самых хваленых жанров в играх, в основном потому, что в нем отсутствуют массовые взрывы, безумное нажатие кнопок, крутые крылатые фразы и другие основные элементы последних игр AAA.

Хотя тренажеры ходьбы не пользуются наибольшей популярностью, многие из них заслуживают больше похвалы, чем осуждения. Они могут не получить выгоды от глубокого игрового процесса, но в этом нет необходимости. Богатые истории, тонкие повороты сюжета и увлекательная среда — вот что движет этим жанром, и эти лучшие игры-симуляторы ходьбы показывают, что вам не нужно выполнять комбо, чтобы полностью развлечься.

Лучшие симуляторы ходьбы

15. Этот Дракон, Рак

Рак Дракона | Источник: Официальный сайт игры

Разработчик: Numinous Games
Издатель: Numinous Games

Платформы: PC, iOS

Немногие игры основаны на реальных событиях. Еще в меньшем количестве игр есть история, заставляющая игроков размышлять о своей жизни. Этот Дракон, Рак, ставит галочки в обоих квадратах с опытом, который важен для всех, чтобы сесть и поиграть.Команда Numinous Games составила это любовное письмо, посвященное Джоэлу Грину, мальчику, который проиграл битву из-за рака.

That Dragon, Cancer — это визуальный опыт, который не дает игрокам много работы, но его так легко втянуть в историю и персонажей, что нельзя не заметить игровой процесс. Есть игры, запоминающиеся своей механикой, визуальными эффектами и те, которые оставляют след в своей истории. У этого Дракона, Рака, может не быть механики, но последний вонзится прямо в ваше сердце и откажется отпускать, пока вы его помните.

14. АБЗУ

Abzu

Разработчик: Giant Squid
Издатель: 505 Games

Платформы: PC, PS4, Xbox One, Switch

Созданный арт-директором Journey and Flower, ABZU продолжает ставить визуальные эффекты на первое место в потрясающем приключении, которое охватывает просторы таинственных океанов мира. Наблюдайте, как на ваших глазах оживает яркий подводный мир, а в вашем путешествии к вам присоединяются одни из самых экзотических и очаровательных существ матери-природы.

Управляйте дайвером и плывите по океану, выполняя акробатические трюки, когда вы сталкиваетесь с уникальными видами китов, дельфинов, акул и других рыб. Взаимодействуйте с тысячами стаей рыб, наблюдая, как они реагируют на каждое ваше движение и разбегаются, когда рядом находятся хищники. Сможете ли вы раскрыть древние секреты, которые лежат на дне моря? Или вы поддадитесь опасностям, преследующим глубины?

Технически, это может быть больше тренажер «плавание», чем тренажер ходьбы, но он все равно подходит.

13. Такома

Tacoma

Разработчик: The Fullbright Company
Издатель: The Fullbright Company

Платформы: PC, PS4, Xbox One

Разве вы не хотели бы узнать, как команда величайших умов в космосе жила друг с другом на борту высокотехнологичной космической станции? Такома предоставляет вам такую ​​возможность, отправляя вас через укромные уголки и закоулки Такомы, раскрывая подсказки и подробности о том, как члены экипажа взаимодействовали и жили.Исследуйте станцию ​​физически и с помощью цифровых записей, чтобы увидеть, как все будет в 2088 году.

Tacoma — это повествование, в котором исследуется влияние изоляции на команду из шести человек. Благодаря полностью озвученным и анимированным фрагментам игроки погружаются в маленький мир, который процветал на Такоме. Взаимодействуйте со сценами дополненной реальности, чтобы раскрыть многоплановую историю, перемотку вперед и назад, чтобы не пропустить ничего, что происходило в Такоме.

БОЛЬШЕ ИГР: 20 лучших игр FPS для PS4, в которые стоит сыграть

12.ИНФРА

ИНФРА

Разработчик : Loiste Interactive
Издатель: Loiste Interactive

Платформы: PC

Сверхмощные элитные солдаты. Опальные сыщики с невозможным вниманием к деталям. Сверхъестественные воины света. Обычные структурные аналитики. Это роли, которые мы любим играть, покупая новую игру. Да, мы сказали «обычный структурный аналитик», как будто вы не мечтали встать на его место с подросткового возраста.

В INFRA вы, наконец, можете воплотить в жизнь свою мечту в игре, которая позволяет вам решать механические и электрические головоломки с помощью симулятора ходьбы, так что вам придется много ходить. Хотя вы, вероятно, хотели бы быть более активным структурным аналитиком в разгар структурного коллапса. По правде говоря, вы не попадете в список «лучших симуляторов ходьбы» из-за того, что вам скучно, а ИНФРА далеко не скучная. Это визуальное удовольствие, которое заставляет вас исследовать здание, которое грозит упасть прямо вам на голову.

Как вы понимаете, для симулятора ходьбы это довольно сложно.

11. Вирджиния

Вирджиния

Разработчик: Состояние переменной
Издатель: 505 Games

Платформы: ПК, PS4, Xbox One

В основе многих симуляторов ходьбы лежит один общий элемент — какая-то тайна или скрытая правда. В роли агента ФБР Энн Тарвер игроки отправляются в небольшой город в большом штате Вирджиния, чтобы расследовать сообщения о пропавшем без вести человеке.Совершенно очевидно, что кто-то где-нибудь в округе Берджесс знает, где находится ребенок, но выяснить, кто это, — непростая задача.

Тарвер должна мысленно сразиться с замкнутыми гражданами Королевства, штат Вирджиния, пытаясь пролить свет на действующие зловещие силы. Чем больше она разговаривает с окружающими, тем яснее становится, что у каждого есть свои планы. Вопрос о том, касается ли эта повестка пропавшего ребенка, это настоящий вопрос, хотя именно он отправит Тарвер и ее напарницу Марию Гальперин на поиски, которые навсегда их изменят.

10. Ether One

Ether One

Разработчик: White Paper Games
Издатель: White Paper Games

Платформы: PC, PS4

Лучшие симуляторы ходьбы больше похожи на настоящие приключения, чем на симуляторы ходьбы людей. Последнее — утомительное занятие, в то время как первое либо заставляет вас чувствовать себя выполненным, либо размышлять о жизненных путях. В Ether One все сводится к разветвлению путей, когда вы исследуете открытый мир и сталкиваетесь с реалиями хрупкого разума.

На что может рассчитывать большинство тренажеров ходьбы, так это на визуальный стиль. Ether One — интригующий опыт, но также и восхитительно привлекательная игра, в которой есть способ рассказать историю о слабоумие, не принижая реальности этого расстройства. Чем глубже вы погрузитесь в Ether One, вы поймете, насколько легко разум может потерпеть неудачу и оставить нас в сомнении в наших реалиях.

Эй, никто не сказал, что лучшие симуляторы ходьбы должны быть оптимистичными.

БОЛЬШЕ ИГР: 20 лучших игр ужасов для PS4, в которые вы должны поиграть (если осмелитесь)

9.Дорогая Эстер

Уважаемая Эстер

Разработчик: The Chinese Room
Издатель: The Chinese Room

Платформы: PC, PS4, Xbox One

«Дорогая Эстер» началась в месте, о котором вы даже не ожидали, что станете частью эволюции симулятора ходьбы. Дадим вам подсказку. Вы будете с нетерпением ждать третьей записи, пока не станете слишком взрослыми, чтобы играть в видеоигры.

Верно, это атмосферное путешествие на изолированный остров является модом Half-Life 2.Не совсем тот научно-фантастический триллер, как Half-Life, «Дорогая Эстер» использует более медленный подход. Тот, который настраивает вас не против злых правительственных фракций и хедкрабов, а против тайн Эстер и острова, на который она вас вызвала.

Дорогая Эстер, заставит тебя сомневаться во всем, что у тебя на глазах. Сижу все реальное или просто заблуждение? По мере того, как вы раскроете наполовину рандомизированную историю, вы сможете медленно собирать правду, скрывающуюся за вашими разрушенными воспоминаниями.

8. Незаконченный лебедь

The Unfinished Swan

Разработчик: Giant Sparrow
Издатель: SCEA

Платформы: PS4, PS3, Vita

Лебедь — не самая интригующая тема в видеоигре.Так что, наверное, хорошо, что в «Неоконченном лебеде» есть нечто большее, чем, ну, в общем, незаконченный лебедь.

Вместо этого вы исследуете причудливое королевство, которое так и осталось незавершенным. На охоте за королем, который оставил его сидеть, игроки встречают лебедя, который в конечном итоге становится их проводником в невероятном путешествии. Попутно вы будете создавать уникальные произведения искусства, которые оживят мир с чистого листа.

Геймплей прост, игрокам предлагается бросать шары с черными чернилами, чтобы раскрыть скрытую местность.В нем нет ничего особенного, поэтому «Неоконченный лебедь» критикуют как симулятор ходьбы. По крайней мере, это одна из лучших игр-симуляторов ходьбы на Vita, так что это что-то, правда?

7. Все ушли в восторг

Everybody’s Gone to the Rapture

Разработчик: The Chinese Room
Издатель: SCE

Платформы: PC, PS4

После загадочного массового исчезновения в маленьком городке осталась рутинная работа по выяснению того, как жить дальше без своих близких и четких ответов.Рассеянные огни, обнаруженные по всей английской деревне, раскрывают не только правду о том, что происходило, но и о том, как переплелись жизни ее жителей. Среди личных историй есть рассказ о трагедии, когда вы узнаете об очень реальных ужасах, которые привели к сокращению населения.

Everybody’s Gone to the Rapture — это исследование и открытие истины, хотя довольно легко заблудиться в зеленых парках, домах, которые замысловато украшены для демонстрации отдельных личностей, и заброшенных малых предприятиях, которые когда-то помогали городу выжить.Прекрасно оформленный, Everybody’s Gone to the Rapture — это как визуальное удовольствие, так и повествование.

БОЛЬШЕ ИГР: 13 самых расслабляющих видеоигр, когда вам просто нужно расслабиться

6. Firewatch

Firewatch

Разработчик: Campo Santo
Издатель: Panic

Платформы: PC, PS4, Xbox One, Switch

Вайоминг. В истории видеоигр было три или четыре игры, действие которых происходило в этом горном штате.К счастью, одна из них — любимец игроков The Last of Us, так что Firewatch в хорошей компании.

Действие происходит в 1989 году, за 24 года до того, как эпидемия кордицепса охватила мир в совершенно не связанной игре. Игроки берут на себя роль Генри. После отступления в отдаленную местность Вайоминга изолированный человек берет на себя ответственность следить за пожарами, которые могут угрожать диким местам под его горным жилищем. Как обнаруживает Генри, жизнь никогда не может быть такой простой, и он оказывается вовлеченным в таинственное путешествие по тем самым лесам, которые он надеялся защитить.

Как указано в описании, Firewatch — это игра о «взрослых, которые разговаривают о взрослых вещах». Если отвлечься от грязи, становится ясно, что Кампо Санто хотел обратиться к более старому рынку с помощью этого захватывающего симулятора ходьбы. Решения, которые вам предстоит принять, и открытия, обнаруженные в процессе, образуют захватывающую тайну с повествованием, сформированным вашими действиями.

5. Слои страха

Layers of Fear

Разработчик: Bloober Team SA
Издатель: Aspyr

Платформы: PC, PS4, Xbox One

В Layers of Fear не так много игрового процесса, что делает его сюжет гораздо более важным.

Будучи игрой в жанре хоррор, она уже имеет преимущество перед многими симуляторами ходьбы. Умы в Bloober Team использовали это в своих интересах, чтобы увлечь игроков, когда они глубже погрузились в изломанный разум неназванного художника. Исследования отмечены моментами ужаса и беспокойства в игре, столь же психоделической, сколь и атмосферной.

Эта история представляет собой захватывающую историю о измученном художнике, одержимом завершением своего шедевра. Хотя картина является ключевым элементом истории, за этой ужасной историей скрывается нечто гораздо более личное.Конечно, вам придется много ходить в Layers of Fear, но вы будете делать каждый шаг с нерешительностью, ожидая следующего страха или паники.

4. Исчезновение Итана Картера

Итан Картер

Разработчик: The Astronauts
Издатель: The Astronauts

Платформы: ПК, PS4, Xbox One, Switch

Детектив Пол Просперо мог сделать только одно, когда получил странное письмо от молодого Итана Картера.Он собрал свое снаряжение и свои диковинки и направился в уединенный городок долины Ред-Крик. По прибытии он обнаруживает, что мальчик исчез, и его письмо привело его к разгадке тайны убийства, которая может быть гораздо более мрачной, чем кажется на первый взгляд.

Очарованный оккультизмом и сверхъестественным, Просперо находит, что его способность разговаривать с мертвыми пригодится в поисках Картера. «Исчезновение Итана Картера» в значительной степени зависит от атмосферы и настроения, заменяя страхи от прыжков на настоящие ужасы, связанные с пропавшим ребенком.

Астронавты выбрали игру, основанную на исследовании и наблюдении, хотя несколько головоломок действительно преграждают путь Просперо к ответам, которые он ищет. То, что он может найти под грудой тел в Ред-Крик, может навсегда изменить его.

БОЛЬШЕ ИГР: Лучшие гоночные игры для PS4, в которые стоит сыграть

3. Ушел домой

Разработчик: The Fullbright Company
Издатель: The Fullbright Company

Платформы: PC, PS4, Xbox One, Switch, iOS

«Возвращение домой» — это концепция, которую многие из нас стараются избегать.Во время каникул, весенних каникул, любого затишья в работе или учебе последнее, что мы хотим сделать, — это отправиться в ужасное путешествие обратно в наши родные города. Gone Home компании Fullbright напоминает нам, почему мы так стараемся не возвращаться в свои детские дома.

7 июня 1995 года мы оказываемся на пороге слишком знакомого места. Поворачивая дверную ручку и медленно шагая в дверь, мы ожидаем звуков ликования и удивления. Вместо этого нас встречает зловещее и невозможное молчание.

Где радостные крики? Объятия? Восклицания семьи, воссоединившейся через несколько месяцев? Пустая обитель — лишь первая загадка, которую нам предстоит разгадать в этом захватывающем повествовательном приключении.

Без головоломок и сражений, Gone Home позволяет игрокам исследовать свой дом в своем темпе, исследуя каждый дюйм, вторгаясь в частную жизнь всех, чтобы раскрыть, что произошло.

2. Что осталось от Эдит Финч

What Remains of Edith Finch

Разработчик: Giant Sparrow
Издатель: Annapurna Interactive

Платформы: ПК, PS4, Xbox One, Switch

Что осталось от Эдит Финч? По словам разработчика Giant Sparrow, это небольшая семья.В неспешном приключении игроки откроют правду, скрывающуюся за зловещим названием.

Действие игры «What Remains of Edith Finch», действие которого происходит в нескольких эпизодах, — это красиво рассказанная тайна, цель которой — ответить на вопрос: что случилось с родословной Финча?

Единственный выживший член семьи Финч, Эдит, находящаяся под контролем игрока, исследует историю своей семьи, чтобы раскрыть правду. Попутно игроки доживают до последнего дня жизни каждого члена семьи, который переносит нас из начала 20 века в более современное время.

Даже если история не захватывает вас (а мы сомневаемся, что это возможно), What Remains of Edith Finch — это великолепный и ошеломляющий опыт, который делает термин «симулятор ходьбы» не таким уж негативным.

1. Притча Стэнли

The Stanley Parable

Разработчик: Galactic Cafe
Издатель: Galactic Cafe

Платформы: PC

В 2011 году на рынок вышел интерактивный повествовательный симулятор ходьбы, в котором использовались элементы Half-Life 2, чтобы создать мир, который через два года в конечном итоге превратился в полноценный автономный римейк.

The Stanley Parable ставит игроков на место Стэнли, офисного работника, чья работа заключается в отслеживании данных на экране компьютера. Когда его мозг был натренирован нажимать свою маленькую кнопку и не задавать вопросов, Стэнли теряет направление, когда экран компьютера гаснет. Поэтому он отправляется исследовать офисное здание.

История Стэнли разворачивается вместе с каждым действием, совершаемым игроками. Рассказчик пытается направлять повествование, но с большинством ответвлений история расширяется и изменяется.Для симулятора ходьбы удивительно, что The Stanley Parable изначально предлагала шесть концовок. Еще более удивительно, что в автономный римейк HD удалось добавить еще 16.

The Stanley Parable — это определение симулятора ходьбы, но это очаровательный опыт, имитирующий тон и комедийный стиль таких вещей, как Portal и «Автостопом по галактике». В результате получается игра, в которую стоит сыграть, чтобы получить все 22 концовки.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 10 веселых игр, которые поднимут вам настроение

Некоторые материалы, которые вы найдете на Cultured Vultures, содержат партнерские ссылки, которые дают нам небольшие комиссионные, основанные на покупках, сделанных при посещении нашего сайта.Мы освещаем игровые новости, обзоры фильмов, борьбу и многое другое.

The Walking Sim — совершенно новый жанр, и никто не понимает его полностью

До конца декабря и до начала января мы впадаем в спячку. Но каждый день у нас будет новый подкаст, который вы можете послушать, а иногда и статью для чтения. Вы можете отслеживать все, о чем мы говорим, оглянувшись на прошлый год (и десятилетие) прямо здесь.

Немногие люди использовали термин «симулятор ходьбы» до тех пор, пока он не стал широко использоваться в 2014 году в качестве реакционного уничижительного слова для определенного типа исследовательской игры, ориентированной на персонажей.Дизайнер Джоннеман Нордхаген никогда не слышал этого термина до тех пор, пока сторонники GamerGate не начали использовать его для описания игры, над которой он работал, Gone Home , которая олицетворяла то, что GamerGaters ненавидели больше всего: медленную, маленькую, вдумчивую, основанную на истории квир-женщины.

«Именно тогда термин« ходячий сим »вошел в мое сознание», — сказал Джоннеман Нордхаген, добавив, что Gone Home «захлестнула» волна женоненавистнической ненависти.

Тем не менее, с 2014 года многие симуляторы ходьбы, такие как The Beginner’s Guide, What Remains of Edith Finch, Virginia и Tacoma (продолжение компании Fullbright после Gone Home ) стали критическими хитами.Некоторые из них также имели коммерческий успех, например Firewatch , продано более 1 миллиона копий. На itch.io, инди-игровой платформе, процветают игры, вдохновленные симуляторами ходьбы, такие как A Short Hike , Anatomy , и Paratopic . Теперь, когда 2010-е подходят к концу, «симулятор ходьбы» — не оскорбление. В своем обзоре для Polygon Расс Фруштик назвал Kojima Production Death Stranding , один из самых обсуждаемых релизов 2019 года, «самым продвинутым симулятором ходьбы, который когда-либо видел мир.«Поскольку больше игроков, чем когда-либо прежде, хотят играть в симуляторы ходьбы, этот жанр будет продолжать расти — и трансформироваться — в ближайшее десятилетие.

Чтобы получить представление о будущем симуляторов ходьбы, я поговорил с четырьмя людьми, имеющими значительный опыт создания и написания статей о симуляторах ходьбы: Johnnemann Nordhagen; Джессика Харви, дизайнер Paratopic ; JP LeBreton, разработчик модификаций проекта Game Tourism; и Клара Фернандес-Вара, профессор повествовательного дизайна в Game Center Нью-Йоркского университета.

Все начинается где-то

Коммерческий выпуск Дэна Пинчбека в 2012 г. Дорогая Эстер, медитативную игру , действие которой происходит на острове в Шотландских Гебридских островах, иногда называют первым симулятором ходьбы. Но жанр возник не на пустом месте.

Doom , игра 1993 года, заложившая основу для жанра шутера от первого лица, не должна была привести к рождению оригинальных, экспериментальных игр с упором на исследование. Но поскольку игроки могли создавать свои собственные уровни, моддеры могли создавать любые ландшафты, которые они могли придумать, как визуализировать.Некоторые моддеры сделали традиционные уровни Doom . Многие этого не сделали.

«Многие моддеры были просто заинтересованы в том, чтобы построить свой собственный дом на своем компьютере, или сделать свой офис, или что-то в этом роде», — сказал ЛеБретон, который начал моддинг, создавая уровни Doom . Позже его наняли для работы над играми AAA, но он никогда не забывал о неожиданном разнообразии мест, воссозданных моддерами Doom. «Я обнаружил, что разработчики AAA не знают, как создать игру без боя, за исключением нескольких заметных исключений из жанров, таких как спортивные игры и игры с вождением», — сказал ЛеБретон.Он хотел свободы блуждать, исследовать в своем собственном темпе. В 2013 году он начал делать модификации, которые полностью удаляли боевые системы из таких игр, как Doom, Quake, Unreal, Deus Ex и Thief .

Примерно в то же время другие дизайнеры ААА, разочарованные отсутствием творческой свободы в крупнобюджетных компаниях, начали создавать инди-студии. Таким образом, они могли рассказывать свои собственные истории, даже несмотря на то, что у них было гораздо меньше денег и меньше ресурсов. Такие студии, как The Fullbright Company, поняли, что им нужно урезать традиционные функции AAA, такие как бой, настройка персонажей и кинематографические ролики.«Не имея такой численности команды, которая позволяла бы заниматься подобными вещами, мы решили сократить эти функции до тех пор, пока не дойдем до симулятора ходьбы», — сказал Нордхаген.

Ладно, но даже ходячий сим?

Что общего у всех симуляторов ходьбы, так это исследование. «Когда мы играем в симулятора ходьбы, это потому, что мы хотим исследовать», — сказал Фернандес-Вара. В начале симулятора ходьбы игрок попадает в неизвестное пространство: пустой дом, сухой лес, космическую станцию. По ходу игры игрок прокладывает себе путь через лабиринт секретов этого космоса.Они приходят к пониманию людей, населяющих это пространство, и того, чего они хотят и почему. Они понимают, почему это место уродливо или красиво, мирно или мрачно.

У большинства ходячих симуляторов нет боевых, стратегических или экономических систем. «Вы можете выиграть игру, не овладев традиционными игровыми навыками», — сказал Нордхаген. Игры часто инди, но не всегда, как демонстрируют такие названия, как Death Stranding .

Death Stranding заимствует инсценировку ходьбы из симуляторов ходьбы, но также заимствует из другого жанра: ужасов.В игре Кодзимы невидимые монстры преследуют Сэма Бриджеса, когда он путешествует по пустым ландшафтам. По словам Джессики Харви, гейм-дизайнера, работавшего над альтернативным хоррором Paratopic , в ближайшие годы, вероятно, появятся новые гибридные хоррор-симуляторы.

Харви не впечатлили первые симуляторы ходьбы, в которые она играла. Конечно, было приятно бродить по красивой среде, но ей хотелось больше систем и больше интерактивности. В ответ она вместе с Доком Барфордом и Крисом И.Браун, сделал игру ужасов 2018 года Paratopic . Они назвали это «симулятором ходьбы для людей, которые ненавидят симуляторы ходьбы».

«Ходячие симуляторы не берут аутентичность и не применяют ее к механической игре», — сказал Харви. «У нас нет механических игр, которые похожи на симуляторов ходьбы, если не считать нескольких экспериментов. И в играх ужасов».

Ходячие симы всегда флиртовали с ужасом.Темная фигура исчезает и появляется на скалистых берегах Дорогая Эстер , а Gone Home обманывает игроков, оставляя подсказки о том, что в доме обитают привидения.В более повествовательных хоррор-играх, таких как Amnesia и Soma от Frictional Games и Outlast, от Red Barrels, традиционные боевые системы были удалены. Outlast , которую Харви нашел особенно вдохновляющей, представляет собой игру от первого лица о журналисте, исследующем заброшенную психиатрическую больницу. Поскольку игрок не может сражаться с монстрами, простая прогулка по коридорам больницы наполнена напряжением.

В жанре ужасов команда Paratopic увидела потенциал вовлечения игроков, используя страх и тревогу.В симуляторах ходьбы они видели повествовательные эксперименты и небольшие автономные среды. Paratopic представляет собой смесь двух. Оно короткое, всего 45 минут, но так тревожно, как ни один другой симулятор ходьбы. Зловещие звуковые сигналы, постоянные резкие скачки и NPC с низкополигональными лицами, которые дрожат и глючат, создают ощущение нарастающего беспокойства.

Харви считает, что больше геймдизайнеров могут использовать немедленную эмоциональную реакцию ужаса, чтобы глубже вовлечь игроков в ходячих симуляторов.«Ужасы, как правило, сосредоточены на паре эмоций: страхе и ожидании. Им не нужно беспокоиться о том, что они будут пачкать статистику предметов », — сказал Харви. Она назвала сообщество микрогеймеров вероятным местом, где в ближайшие годы появятся хоррор-симуляторы-ходунки.

В конечном счете, Харви считает естественную связь между ужасом и симуляторами ходьбы. Она хотела бы, чтобы дизайнеры экспериментировали с не столь интуитивными связями. «Следующий вопрос: как сделать рубящий удар, похожий на симулятора ходьбы?» По ее словам, ответы на эти вопросы могут появиться в играх, выпущенных в 2020-х годах.

«Микроигры и инди-игры, скорее всего, сочетают в себе неожиданные жанры, потому что« чем выше вы поднимаетесь, тем шире аудитория, которую вы должны обслуживать », — сказал Харви. И повествовательные, и игровые эксперименты становятся менее вероятными. Вот почему успех Дизайнеры симуляторов ходьбы начали свою карьеру, создавая игры ААА, а затем перешли на инди. Но популярность этого жанра вызывает вопрос: начнут ли компании ААА создавать свои собственные симуляторы ходьбы?

Будущее не определено

Некоторые говорят, что это уже происходит.Разработчики игр пытались ответить, является ли Death Stranding ходячим симулятором с момента дебюта игры в ноябре. «Я думаю, что это так, — сказал Фернандес-Вара. Она объяснила, что для некоторых игроков Death Stranding представляет собой первый раз, когда они взаимодействуют с симуляторами ходьбы, которые традиционно процветали на инди-сцене. Эти игроки могут не знать, что Кодзима «стоит на плечах гигантов», то есть команд, разработавших первые симуляторы ходьбы.

Тем не менее, сказал Фернандес-Вара, Death Stranding — это всего лишь жест в сторону того, как студия AAA рассматривает ходячего симулятора.«Его бюджет был большим для всех нас, людей. Но для него это была маленькая игра ». (Кодзима оставил своего предыдущего работодателя, AAA studio Konami, в 2015 году, чтобы создать Death Stranding .)

Моддер для туризма JP LeBreton видит экономический стимул для компаний AAA создавать симуляторов ходьбы, используя замысловатые миры, которые игроки часто открывают. через во время основных миссий. В качестве примера он указывает на Assassin’s Creed, которая начала предлагать без боя «Discovery Mode» в таких играх, как Origins и Odyssey .Режим открытия позволяет игрокам кататься по Египту и Греции на верблюде или пегасе, узнавая об искусстве, архитектуре и истории культур, изображенных в квестах. Это отчасти обучающая игра, отчасти симулятор ходьбы.

«Я думаю, что у Ubisoft есть прагматичный аргумент, чтобы взглянуть на эти миры и сказать:« Это довольно круто само по себе. Мы построили несколько квадратных миль древнего Египта! »Я могу представить, как они будут утверждать, что этот режим обязательно привлечет новых игроков», — сказал ЛеБретон. И поскольку теперь игроки могут покупать Discovery Mode отдельно от основных игр Assassin’s Creed, какая-то версия этого разговора, вероятно, действительно произошла .

Но есть больше стимулов, чем просто повторное использование ресурсов окружающей среды. ЛеБретон также считает, что симуляторы ходьбы могут доказать дизайнерам AAA, что игроки жаждут игр без традиционных боевых систем. «Готов поспорить, если у Bioware когда-нибудь хватит смелости сделать игру, которая представляет собой просто прямолинейное телешоу, с дугами персонажей, путями выбора и вариантами романтики, — держу пари, что для этого найдется аудитория», — сказал он.

У первых популярных симуляторов ходьбы не было выбора пути или общения с товарищами в стиле BioWare.Фактически, у них вообще не было диалога, вместо этого они выбрали чисто экологическое повествование ( Dear Esther ) или звуковые подсказки ( Gone Home ). Во второй половине десятилетия ситуация изменилась. Firewatch использовал радиопереговоры как ключевой элемент истории. В других играх, которые иногда называют ходячими симуляторами, например, Oxenfree (2016) от Night School Studio и Afterparty (2019), присутствует постоянное общение.

«Сейчас много людей сосредоточено на механике разговора», — сказал Нордхаген.Он экспериментировал с рассказыванием историй в качестве механизма беседы в своей игре «Где вода на вкус как вино » 2017 года. Но Нордхаген сказал, что другие инди-дизайнеры, такие как Echodog, студия, создавшая Signs of the Sojourner, пробуют даже более сложные системы общения, чем он. Signs of the Sojourner , повествовательная карточная игра о построении отношений, «уделяет особое внимание тому, что значит поговорить с кем-то» с использованием нетрадиционных методов, сказал Нордхаген.

Интерактивная фантастика / игры Twine и симуляторы ходьбы вышли из инди-пространства, и оба представляют собой жанры с тяжелым повествованием. По словам Нордхагена, вполне естественно, что инди-дизайнеры смешивают системы ходьбы и разговора.

Трудно делать резкие заявления об играх любого десятилетия. Тем не менее, симуляторы ходьбы были основным развитием последних 10 лет. Сузив круг действий, которые могут совершать игроки, игры парадоксальным образом расширили словарный запас действий, которые интересовали игроков .В 2020 году игра о прогулках, исследованиях и размышлениях об этих исследованиях больше не является революционной.

Более того, термин «симулятор ходьбы» может быть единственным спасением от пожара в мусорном контейнере — GamerGate. Фраза была вычищена от коннотации «фальшивый игрок», которую она имела, когда была придумана. В этом небольшом смысле жанр является признаком надежды: что-то для нас, что мы перенесем в неопределенность следующего десятилетия.

История симуляторов ходьбы — Super Magfest

История жанра, который мы называем «симуляторами ходьбы», относительно современна, но движущая сила этого жанра уходит в раннюю историю игр и даже до самих видеоигр.Музеи, воображаемое Дисней построение мира, искусство «познать» Мяу Вульф, тематические парки, бывшие городские руины и даже тропы — все это связано с одним и тем же стремлением: учиться, исследовать и открывать. Это пейзажи, движимые собственным ритмом человека. Это места, которые могут быть движимы косвенной «объективной» или внешней мотивацией (бег трусцой x миль по тропе, исследование определенной темы в музее), но не требуют, чтобы это доставляло удовольствие. Я могу пойти в тематический парк, просто чтобы быть в тематическом парке. Я могу сыграть в What Remains of Edith Finch , просто чтобы жить в доме и находиться в этом пространстве.Игра меньше заботится о том, что физически происходит в космосе, и больше о том, что происходит в сознании игрока или исследователя. Мотивация менее внешняя и более внутренняя.

Жанры, такие как исследования и приключенческие игры, восходят к 80-м годам, реализуют свойства, подобные симуляторам ходьбы, и, по мнению некоторых, являются «корнями» известных нам сегодня симуляторов ходьбы (Salon, Eurogamer, «Истоки симулятора ходьбы» ). В 1986 году Грэм Релф и Саймон Данстан создали Explorer , чисто исследовательскую игру, которая генерировала ландшафт и предоставляла неограниченное количество мест для посещения и исследования, сосредоточившись исключительно на идее навигации с использованием карты.До этого Relf разработала игру The Forest , в которой был представлен ряд ландшафтов, каждая из которых влияла на скорость передвижения (Pixelatron). Некоторым понравился медленный темп игр, но большинство было разочаровано, особенно Джулиан Ригналл из журнала The Commodore 64 Magazine Zzap64! , который описал Explorer как «… невероятно утомительный, однообразный, бессмысленный, бесплодный и вздорный. Если вы действительно хотите исследовать город, почему бы не купить билет на поезд или автобус?»

Первым традиционным симулятором ходьбы является новаторская игра Dear Esther .Первоначально мод Half Life 2 , модель Dear Esther 2008 года описана создателем Дэном Пинчбеком как «интерактивная история о привидениях» (Kotaku). Пинчбек, как ученый, изучающий шутеры от первого лица и взаимосвязь между сюжетом и игровым процессом, создал Dear Esther , чтобы исследовать вопросы, которые исследовал его исследование:

«Что происходит, когда вы отказываетесь от традиционного игрового процесса из пространства FPS. и что это оставляет вам. Таким образом, у вас нет ничего, кроме истории, чтобы заинтересовать игрока; это возможно? Какой опыт это оставляет? Какое пространство вы освобождаете, теряя все те игровые механизмы и действия, которые позволяют вам делать? »(Гамасутра)

На Пинчбека также повлиял нетрадиционный источник сюжета и сценария: литература.Он цитирует работы Уильяма С. Берроуза как оказавшие влияние на сочинение Дорогой Эстер: «… взгляд на то, как Уильям Берроуз работал в структурном отношении, оказал большое влияние, но также я был действительно заинтересован в том, чтобы двигаться к довольно тяжелому для изображений, символическому, поэтическое использование языка, а не обычный описательный тон, который мы находим в играх »(Eurogamer,« Где литература и игра сталкиваются »).

Мод Half Life 2 получил признание критиков как внутри, так и за пределами сообщества разработчиков модов, что привело к его коммерческому выпуску в 2012 году. В обзоре Kotaku это описывается так:

«То, как он использует среду видеоигр, вырывает все, а затем берет оставшуюся шелуху на прогулку, чтобы немного поболтать, было причиной, по которой люди сходили с ума по этому поводу. as amod, и спустя почти четыре года это по-прежнему уникальная идея ».

Аналогично, The Telegraph описал это как «живопись маслом, поэзию, панегирик и видеоигру одновременно». Это художественное качество, которое уделяет приоритетное внимание Dear Esther , остается основным продуктом для жанра, где грань между литературой и игровым процессом стирается, создавая совершенно новый и уникальный опыт для потребителя.

Тем не менее, не все любили (или любят) Dear Esther , или жанр симуляторов ходьбы. Жанр был неоднозначным с самого начала, и часто приводились аргументы в пользу того, что симуляторы ходьбы не считаются «играми». Опасения по поводу отсутствия игрового процесса и состояния сбоя, а также пассивность игрока были центральными в критике жанра (Polygon). Название «симуляторы ходьбы» началось как уничижительный термин еще в 2000-х, критикуя отсутствие механики, поскольку «ходьба» была единственной механикой (салон).

Но этот термин остался формальным обозначением жанра, потеряв большую часть своего негативного смысла. Многие игроки, и тем более разработчики, не обеспокоены этими проблемами, поскольку жанр продолжает развиваться. Популярность ходячих симуляторов возросла, и в их число входят следующие игры: Gone Home , What Remains of Edith Finch , Everyone’s Gone to the Rapture , Proteus , Virginia , Stanley Parable и Firewatch .

Также расширилось определение того, что представляет собой симулятор ходьбы. Такие игры, как The Vanishing of Ethan Carter , естественным образом встраивают элементы головоломки в ландшафт, делая их такими же естественными, как ходьба. Night in the Woods Ограниченный игровой процесс и упор на атмосферу и развитие персонажей делают его похожим на симулятор ходьбы, хотя это, прежде всего, приключенческую игру. Хотя в таких играх, как Life is Strange есть «механика» путешествия во времени, становится ясно, что контроль, который, по вашему мнению, у вас есть как у игрока, в значительной степени является фольгой.Этот диапазон создает своего рода спектр симуляторов ходьбы, где игры все чаще включают литературные, интерпретирующие элементы в свои игры. Некоторые игры, которые включают элементы симулятора ходьбы в свой игровой процесс и которые, как утверждается, относятся к «спектру симуляторов ходьбы», включают: The Witness; Тот Дракон, Рак; Братья: Сказка о двух сыновьях; Легенда о Зельде: Дыхание дикой природы; Стройный; PT; Стройный; Амнезия: Машина для свиней; Кентукки Рут Зеро; На Луну и Oxenfree. С этой гибридизацией симулятора ходьбы и других особенностей игрового жанра, Prankster 101 утверждает: «Я думаю, что через пару лет не будет ничего особенного в отношении симуляторов ходьбы».

Это вложение качеств симулятора ходьбы вызвало критические дискуссии в сообществе разработчиков игр. Стэнли Парабл «Взлом четвертой стены» заставляет нас задаться вопросом об отношениях между игроком и игрой. Лиризм Dear Esther заставляет нас посетить связь между литературой и игрой.Окружающая среда и атмосфера в Gone Home заставляют задуматься об игре в связи с объектами и повествованием об окружающей среде. В то время как такие игры, как The Last of Us исследовали этот вопрос с помощью таких функций, как «режим кино», акцент Virigina на имитации кинематографии требует от нас, игроков, спросить: где граница между видеоигрой и фильмом?

Симуляторы ходьбы требуют от нас, игроков, взглянуть на игру по-новому. По мере того, как игры продолжают вводить новшества и играть с формой и нашими ожиданиями от формы, мы, игроки и дизайнеры, должны продолжать подвергать сомнению наши собственные определения игр и игры.

Симуляторы ходьбы заставили меня задуматься о том, где происходит игра. Когда я играю в симулятор ходьбы, это мысленная игра: мой разум блуждает, когда я гуляю, и он складывает повествование, когда я нахожу предметы, в которых есть части истории. Более того, речь идет об опыте чистого обитания в пространстве. Играя в Every’s Gone to the Rapture, Я ушел с опытом пребывания в недавно заброшенном городе, где все жители были в восторге.Между домами критичны тишина и простор заброшенного провинциального городка. Музыка, пейзаж, голоса, оставшиеся, как последние призраки города, соединились, чтобы заставить меня что-то почувствовать. Это было то, что не заставило меня почувствовать ни фильм, ни книга, ни какая-либо видеоигра, в которую я играл раньше. Это было что-то, что требовало от меня участия и ходьбы в моем собственном темпе; это было то, чего мог достичь только симулятор ходьбы.

Мэг Иден преподает творческое письмо в муниципальном колледже Анны Арундел.У нее есть пять сборников стихов, а ее роман «Пост-школьные реалии-квесты» рассказывает о девушке, чья жизнь описана как текстовая приключенческая игра. Найдите ее в Интернете по адресу www.megedenbooks.com или в Twitter по адресу @ConfusedNarwhal.

Источники:

  1. https://www.salon.com/2017/11/11/a-brief-history-of-the-walking-simulator-gamings-most-detested-genre/

  2. https://www.eurogamer.net/articles/2016-11-13-the-origins-of-the-walking-simulator

  3. https: // kotaku.com / 5807825 / half-life-2-mod-dear-esther-to-receive-essential-overhaul-2011-Commercial-release

  4. https://www.gamasutra.com/view/news/115161/Interview_Moved_By_Mod__Dear_Estherbeck_Dan_Pinch .php

  5. Explorer: an exploration game from before there were exploration games

  6. https://www.eurogamer.net/ статьи / 27.07.2014-где-литература-и-игры-сталкиваются

  7. https://www.youtube.com / watch? v = wl2zgLrfbTQ — Краткая история симуляторов ходьбы | Sidcourse

  8. Interview with Dan Pinchbeck of Dear Esther: Landmark Edition

  9. https://www.polygon.com/2016/9 / 28/13076654 / the-problem-with-walking-sims

Death Stranding Parody Walking Simulator Доступно в Steam

Веселая пародия на Death Stranding, Walking Simulator, появляется в Steam, высмеивая элементы игрового процесса Death Stranding — и коронавирус.

A Death Stranding пародийная игра под названием Walking Simulator — это веселый взгляд на жизнь на постапокалиптической Земле после Третьей мировой войны и коронавируса, опустошившего планету. Многие критики и игроки хвалили Death Stranding за уникальный игровой процесс, а также за то, как он определил новый жанр. Однако это не означает, что в игре нет повторяющихся элементов, особенно когда речь идет о простом ходьбе.

В Death Stranding, основная цель главного героя — доставить посылки к отдаленным заставам и убежищам, где последние люди укрылись после апокалиптического события. В Death Stranding много прогулок, особенно в начале.Хотя Сэм может использовать велосипеды и грузовики позже в игре, некоторые аванпосты слишком удалены для транспортных средств, а это означает, что игрокам приходится подниматься в горы и преодолевать опасную погоду пешком. В результате многие игроки сочли, что большое количество ходьбы в игре несколько отталкивает, и стали называть это название симулятором ходьбы. Один игрок Death Stranding даже придумал, как превратить свою беговую дорожку в контроллер, используя внутриигровую ходьбу, чтобы привести себя в форму.

Продолжайте прокручивать, чтобы продолжить чтение
Нажмите кнопку ниже, чтобы начать эту статью в режиме быстрого просмотра.

Связанные: Что мы знаем о Death Stranding 2

Разработчик игры

Pugscape решил использовать концепцию ходьбы и создал пародийную игру Death Stranding под названием Walking Simulator .Игра, которая теперь доступна в Steam, предлагает игрокам стать на место «последнего почтового перевозчика , которому поручено доставить посылки из пункта А в пункт Б в самых бесплодных и пустынных местах на земле ». Антиутопический сеттинг игры происходит после того, как « Третья мировая война и коронавирус разрушили цивилизованный мир. » Веселый трейлер показывает, насколько нелепыми могут быть все прогулки и переноска пакетов:

Imitation — это высшая форма лести, а Walking Simulator показывает, сколько очков Death Stranding оставило на тех, кто в него играл, а также на игровой индустрии. Death Stranding также собирается получить совершенно новую аудиторию благодаря выпуску ПК 2 июня 2020 года, который добавит некоторые новые косметические дополнения прямо из Half-Life 2 .

Хотя трейлер Walking Simulator интересен, фанатам не стоит упускать из виду его обзоры.Все они весело подыгрывают шутке, некоторые отмечают, что им понравилась часть игры с ходьбой, другие полагают, что для этого нужно еще больше прогулок. Игра бесплатна, так что, вероятно, это хорошая загрузка для тех, кто хочет немного повеселиться за счет Death Stranding .

Далее: Следующим крупным проектом Хидео Кодзимы должна стать меха-игра

Симулятор ходьбы теперь доступен бесплатно в Steam. Death Stranding уже вышла на PlayStation 4, а релиз на ПК состоится 2 июня 2020 года.

Источник: Steam

Описание параметров голосового чата в GTA Online (и как его отключить)

Об авторе


Робин Беркс
(Опубликовано 718 статей)

Робин Бёркс — автор развлекательных и научно-технических работ, а также опубликованный автор, заядлый покупатель и костюмер / косплеер.В настоящее время она пишет о поп-культуре и развлечениях для ScreenRant.com, но также пишет для TechTimes.com и DVICE.com.

Робин также является автором серии фантастических романов: Zeus, Inc .; Проклятие Гекаты; и Возвращение Титанов. В 2014 году Indie Reader назвал главного героя этого сериала, Алекса Грожана, одним из пяти умных, сильных и близких женских персонажей. Сериал также был включен в Зал славы Даррелла Когера 2018 года в Мемфисе, штат Теннесси.С тех пор она опубликовала свой четвертый роман «Мадам Вампир» и в настоящее время работает над серией романов для молодых взрослых.

Робин, которая в настоящее время живет в Миссури со своими пятью кошками, любит все французское и серьезно увлечена Доктором Кто. Посетите веб-сайт Робин, чтобы получить дополнительную информацию о ее художественных произведениях или связаться с ней.

Ещё от Robin Burks

10 лучших симуляторов ходьбы на Xbox One

Если вы фанат симуляторов ходьбы, то это название, вероятно, застрянет в горле, но давайте «признаем это» и бросим лучших и могущественных представителей жанра в медвежью яму и дайте им поиграть! Ура!

Как и в случае с большинством списков жанров, есть некоторые разногласия по поводу того, что составляет или не является симулятором ходьбы.Диалог и навигация предпочтительнее головоломок и более интенсивного взаимодействия, такого как бой или QTE. Прыжки / приседания положительно не одобряются. Если бы мы были немного более расплывчаты с определениями, вы бы увидели в списке такие игры, как The Walking Dead, A Short Hike, Into the Woods и Soma, так что давайте снимем с них крышу и продолжим.

Следует отметить

Honorable Mentions на To the Moon и Stanley Parable, которые в будущем должны появиться на Xbox, и на Everybody’s Gone to the Rapture, которые, как мы всегда можем надеяться, когда-нибудь появятся на Xbox (но победили » т).

Наденьте походные ботинки и вперед!

10 Исчезновение Итана Картера

Вы не могли бы сказать, что это была дебютная игра от The Astronauts — это настолько уверенно, насколько это возможно. Во всяком случае, « Исчезновение Итана Картера» «» можно было покончить, если бы он сошел с плиты немного раньше.

Но, боже, как это красиво; Гибрид нуар / ужасы / тайна, который медленно ведет вас через осеннюю долину Ред-Крик в поисках одноименного Итана Картера.Вы играете Пола Просперо (очевидная ссылка очевидна), детектива по делу, и вы скоро привыкнете к его угрюмому голосу за кадром, собирая воедино места преступления и наблюдая за возникающими воспоминаниями.

Некоторые из них неуклюжие, другие перезаписаны, но в нем есть действительно запоминающиеся тряски и окружение, которое, вероятно, соответствует только Everybody’s Gone to the Rapture по прекрасному реализму.

9 слоев страха

Симуляторы ходьбы и ужасы идут рука об руку, поскольку медленный темп, отсутствие пути к отступлению и беспомощное бездействие являются отличительными чертами обоих.Вы хотите дать отпор? Ха, ты не можешь! Вы хотите отвести взгляд? Ха, ты идёшь вперёд или нет игры, приятель.

Layers of Fear знает об этом, и его давние времена сделали вашу жизнь несчастной. Вы играете портретиста-алкоголика, который отсиживается в особняке для «вдохновения», и это вдохновение превращается в галлюциногенные путешествия по кошмарному аду. Здесь используется подход физкультуры — возиться с игровым миром, когда вы не смотрите на него, что является моим нервным окончанием и вполне может быть вашим тоже.Если вы проводите игру, обнимая стены, чтобы держать в поле зрения весь мир, вы находитесь в хорошей компании.

Итак, если бы антагонисты — включая девушку, похожую на Рингу, и куклу — могли бы быть немного более оригинальными и эффективными, а письмо было бы менее грубым, тогда это было бы место или два выше в списке.

8 Дорогая Эстер

Один из первых симуляторов ходьбы и, безусловно, тот, который вызвал наибольшее раздражение у педантов типа «а что такое игра?». Dear Esther был заменен с тех пор, но еще многое может предложить.Действие происходит на острове Гебридский, вы писатель, путешествуя по острову и собирая письма к Эстер из названия, потому что, как вы знаете, «Дорогая Эстер».

Есть поэтическая двусмысленность в том, кто вы, от кого закадровый голос и можно ли им доверять. Искусство Роба Бриско из Mirror’s Edge может быть восхитительным, и есть несколько моментов, когда можно остановиться и полюбоваться пейзажем. Финал тоже преследует — и буквально, когда некоторые призрачные силуэты начинают появляться на заднем плане.

В настоящее время это немного грубовато, и вам нужно снизить свою чувствительность к претензиям, но это часть истории, которую стоит посетить.

7 Вирджиния

Кто сказал, что симуляторы-ходячие должны исследовать хронологическое повествование? Вирджиния похожа на коллаж из повествования, разрезая составные части криминального рассказа и выстраивая их таким образом, чтобы максимизировать дезориентацию, но также и эмоциональное потрясение.

Вы — новичок, агент ФБР, расследующий дело, так же как и другой агент, и, вероятно, лучше оставить спойлеры там. С этого момента это последовательность коротких виньеток, где меньше подробностей и больше того, что происходит, когда вы охотитесь за персонажем или предметом, которые переместят вас к следующей последовательности. Все линейно и неразветвленно, но это не мешает истории быть убедительной.

Для некоторых дезориентация может быть слишком сильной, особенно когда временные рамки и похожие персонажи, кажется, сливаются, но для других Вирджиния может быть кандидатом на первое место.

6Oxenfree

До появления Stranger Things и IT-глав 1 и 2, Oxenfree кажется, что он исходит из похожей среды отстраненного подросткового ужаса-лайта (не самый запоминающийся из жанров: я поработаю над ним, хорошо?). Вы играете за небольшую группу подростков, посещающих заброшенный остров, и все ради вечеринок на фоне опасности. Вскоре все перевернулось, и вечеринки запутались в радиопомехах и любопытных явлениях.

Подростковые диалоги не совсем аутентичны, но они полны красок, и события, которые продвигают игру вперед, великолепны. Это также непредсказуемая игра, не в последнюю очередь потому, что вы не знаете, к какому жанру направляется игра, будь то хоррор, научная фантастика или что-то еще (трюк, который пытаются предпринять многие игры, попавшие в этот список). Из всех игр в списке Oxenfree — одна из самых запоминающихся.

5Tacoma

Мужик, я люблю Tacoma .Возможно, не так хорошо рассмотренные, как многие игры в этом списке, я был поклонником высоких концепций и научной фантастики в стиле 2001 года.

Tacoma представляет вас в роли Эми Ферриер, техника, доставленного на заброшенную космическую станцию ​​для загрузки спящего ИИ, Одина. Технически игра становится симулятором ожидания, когда вы заполняете время, пока Odin загружается. Это означает исследовать заброшенную станцию ​​и запускать голографические записи того, что сделало ее заброшенной, и эта история стоит того.

Впервые в списке письмо кажется полностью натуралистичным, и хотя темы достаточно изношены — что может предложить жизнь, когда все автоматизировано; когда долга становится слишком много — вы все равно, вероятно, проведете одну игру, чтобы добраться до финала. Добавьте несколько прекрасных моментов невесомости, и у вас появится культовый фаворит.

4 Кентукки Маршрут Зеро

Написание о Kentucky Route Zero может показаться бессмысленным поступком, поскольку на самом деле его не следует портить, и его трудно вызвать, не испытав опыта.Это может показаться претенциозным, как и сама игра, но ВЫ играете в нее, а затем пытаетесь резюмировать ее в виде списка из трех абзацев.

Это искусство, это точно. Больше всего в этом списке это артефакт, на который мы будем смотреть и извлекать уроки в течение многих лет. Визуально это одна из самых стильных игр из когда-либо выпущенных, и в ней есть несколько действительно уникальных моментов. Иногда он бывает щепетильным и эгоцентричным, но его определенно можно простить.

Неплохо для игры, которая начинается с обыденности водителя-разносчика антиквариата, который просто хочет принести посылку на Кизил-драйв, 5.Кто знал, какие повороты придут на его девятилетнее развитие и охоту за легендарным Route Zero?

3 Что осталось от Эдит Финч

Одна из первых игр, которые приходят на ум, когда люди упоминают симуляторы ходьбы, « What Remains of Edith Finch» «» на самом деле ближе всего к исключению из списка за нарушение правил. На самом деле здесь не так уж много прогулок, так как замечательный химерный дом, в котором вы находитесь, настолько плотный, что вы будете проходить по нему на цыпочках со скоростью улитки.Кроме того, за неимением лучшего слова он разбрасывает повествование более интерактивными «мини-играми».

Но давайте не будем придираться: «То, что осталось от Эдит Финч» заслуженно почитается, и вы становитесь последним оставшимся членом семьи Финч, возвращающимся в семейное поместье, чтобы в значительной степени вспомнить. Главный герой — это поместье — архитектурный монстр Франкенштейна, полный карманных мавзолеев, посвященных павшим членам семьи. Это фантастический образец магического реализма, и это один из самых запоминающихся игровых домов (ох, еще одна тема для обсуждения!).

Для некоторых истории могут быть безжалостно мрачными или болезненными, полностью сосредоточенными на смерти, но в них можно найти позитив и свет. И я упоминал дом?

2Gone Home

Взяв фантастические игровые дома, мы подходим к дому Greenbriar, единственному месту Gone Home. Реквизит компании Fullbright, получившей две игры в этом списке (вторая их совместная игра — Tacoma).

Gone Home возвращает вас в дом вашей семьи, но он пуст. Скрип половиц, мерцающий свет, по телевизорам раздается белый шум. Вы найдете разрозненные заметки и дневники своей семьи, особенно вашей сестры Саманты, которая сейчас находится в подростковом возрасте. Злобные разработчики хотят, чтобы вы поверили, что это место для некоторых пугающих прыжков и психологического ужаса, но рассказ, который они рассказывают, гораздо важнее этого.

Gone Home идеален.Сразись со мной. Это мастерский контроль над повествованием и над сюжетом игры. Это великолепное увлечение жанром. Ему удается полностью уловить голос и мысли своего центрального подростка. Я хочу вернуться и поиграть сейчас, просто пишу об этом.

Но это не единственная идеальная игра в списке, и она проигрывает только потому, что есть одна игра, в которой почти такой же подвиг, и, черт возьми, у меня должно быть предпочтение.

1 Пожарная охрана

Тренажеры ходьбы разобьют вам сердце.Есть что-то в неспособности оглянуться назад; неумолимое движение вперед, которое делает их задумчивыми и эмоциональными, и Firewatch , вероятно, является MacDaddy всех из них. Это удар кишки.

Вы играете за Генри, нанятого на лето у пожарной вышки в Вайоминге, наблюдая за горизонтом в поисках подозрительной активности и, ну, ну, пожаров. Вы не единственный, кто выполняет эту работу, так как другие пожарные башни разбросаны по лесу, но вы никогда не столкнетесь с ними физически.Вместо этого вы все поддерживаете связь по радио и устанавливаете связь, в частности, с одной — Далилой. Ваше совместное одиночество приведет вас в некоторые горькие места.

И черт возьми, Firewatch великолепен. Это летний отдых в цифровой форме. Лес можно исследовать (некоторые могут сказать, что это нарушает правило симулятора ходьбы), а это значит, что вы можете наслаждаться этим великолепием. Если в симуляторах ходьбы важны виды, то Firewatch вас поддержит.

Но если ходячие симуляторы — это путешествие, то Firewatch тоже вас поддержит.Как и во многих других играх, здесь есть игривые переборы разных жанров, пока игра, наконец, не остановится на одном, и результатом не могло быть ничего другого. Firewatch, как и Gone Home до него, совершенен — ​​или настолько ничтожно близок к совершенству, что я не стану возражать. Если вы еще не играли в нее, очистите четыре часа и наслаждайтесь.


Надеюсь, что у симулятора ходьбы еще есть будущее, тем более что некоторые разработчики публично отвернулись от этого жанра (Китайская комната, пересмотрите!).Но даже если бы симулятор ходьбы сошел со скалы, у нас все равно остались бы одни из лучших впечатлений, которые когда-либо видело это поколение. Неплохо для кучи неигр, а?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.