Тест на фитнес-грамотность

А вы фитнес-отличник?

Лимит времени: 0

Навигация (только номера заданий)

0 из 18 заданий окончено

Вопросы:

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15
16. 16
17. 17
18. 18

Информация

Пройдите тест на фитнес-грамотность и узнайте, насколько вы разбираетесь в фитнесе!

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Результаты

Правильных ответов: 0 из 18

Ваше время:

Время вышло

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)

• Вы только начинаете свой путь в познании фитнеса, и поможет вам этом советы профессионалов: тренеры нашего клуба готовы поделиться с вами своими знаниями как на фитнес-инструктаже, так и в рамках «Встречи с тренером» — образовательного проекта клуба «Планка Фитнес», где вы вместе с экспертами сможете обсудить разнообразные темы – от спортивного и здорового питания до тренировочных программ и влияния чрезмерных нагрузок на организм.

• Вы обладаете определёнными знаниями в фитнесе, но стоит внимательнее отнестись к изучению этой сферы (тем более, если вы тренируетесь!), чтобы посещение клуба было куда более продуктивным! Свои вопросы вы можете задать тренерам клуба как во время своего визита в клуб, так и в рамках проекта «Встречи с тренером», где предоставляется возможность вместе экспертами обсудить разнообразные темы – от спортивного и здорового питания до тренировочных программ и влияния чрезмерных нагрузок на организм.

• Вы довольно много знаете про фитнес. Продолжайте расширять знания в этой области, не останавливайтесь! В помощь вам наши тренеры и образовательный проект клуба «Планка Фитнес» — «Встреча с тренером».

• Достойный результат! Вы обладаете знаниями, которые помогают вам заниматься в клубе без вреда для здоровья и говорить с тренерами практически на одном языке! Но, как говорится, нет предела совершенству! В рамках проекта «Встреча с тренером» можно продолжать повышать свою компетенцию в этом вопросе.

• Настоящий фитнес-отличник! Возможно, вы посетили все «Встречи с тренером», поэтому так блестяще справились с тестом. Или же вам помогал проходить тест один из наших тренеров? В любом случае, вы показали максимальный результат, ответив на все вопросы.

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15
16. 16
17. 17
18. 18

1. С ответом

2. С отметкой о просмотре

Теоретический экзамен Инструктор тренажерного зала»

Работа добавлена на сайт samzan.ru: 2016-03-05

Бесплатно

Узнать стоимость работы

Теоретический экзамен

«  Инструктор тренажерного зала»

                 Фамилия: Осипова

                  Имя: Ксения

При написании теста  учитывать следующие правила:

1. В вопросах, где есть варианты следует выбрать один или несколько, по вашему мнению, выделив его жирным шрифтом.
2. В вопросах, где есть два варианта (Да,  Нет) выбрать только один.
3. В открытых вопросах следует вписать текстом ответ на вопрос.
4. Срок написания теста –  10 дней.

 Желаем Вам успехов!

1) Что мы подразумеваем под словом «Фитнес»?

1.  физическая культура и здоровый образ жизни
2. аэробика
3. культуризм
4. спорт

2) Перечислите органеллы клетки:

1. эритроциты
2.  рибосомы
3. остеоциты
4.  лизосомы

3) Какая ткань выстилает внутренние органы изнутри:

1.  соединительная
2.  эпителиальная
3.  мышечная
4. нервная

4) Какими осями определяется анатомическое положение тела: поперечная (фронтальная), саггитальная, вертикальная (продольная)

5) Перечислите основные кости человека: череп (2 лобные, 2 височные, 1 затылочная, 2 теменные, 2 скуловые, верхняя челюсть, нижняя челюсть, сошник, решетчатая кость, 2 носовые кости, клиновидная кость, подъязычная кость) позвоночник, 2 ключицы, 2 лопатки, грудина, 2 плечевые кости, 2 лучевые кости, 2 локтевые кости, кости запястий, кости пястей, фаланги пальцев кистей рук, тазовая кость (безымянная), крестец, копчик, 2 бедренные кости, 2 надколенника, 2 большеберцовые, 2 малоберцовые, кости предплюсны, кости плюсны, кости фаланг пальцев стопы.

6) Перечислите основные мышцы верхних конечностей:

Мышцы плеча:- передняя группа: двуглавая мышца (бицепс), клювовидноплечевая, плечевая мышца.

— задняя группа: трехглавая мышца плеча (трицепс).

Мышцы предплечья:

— передняя группа: плечелучевая, круглый пронатор, радиальный сгибатель запястья, длинные ладонные мышцы, поверхностный сгибатель пальцев, локтевой сгибатель запястья, глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца кисти, квадратный пронатор.

— задняя группа: длинные лучевые разгибатели кисти, короткие лучевые разгибатели кисти, общий разгибатель пальцев, собственный разгибатель безымянного пальца, собственный разгибатель мизинца, круглые супинаторы и пронаторы, квадратный пронатор, лучевые сгибатели запястья, локтевые сгибатели запястья, длинные лучевые разгибатели запястья, короткие лучевые разгибатели запястья, локтевые разгибатели запястья, длинные ладонные, поверхностный сгибатель пальцев, глубокий сгибатель пальцев, общий сгибатель пальцев, специальные мышцы пальцев

— мышцы кисти: тенар и гипотенар, 4 специальных мышцы большого пальца, 4 червеобразных мышцы, 7 межкостных мышц, 3 специальных мышцы мизинца.

7) Перечислите основные мышцы нижних конечностей:

— мышцы таза: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, мышца, натягивающая широкую фасцию бедра, подвздошная мышца

— мышцы свободной нижней конечности:

Мышцы бедра, передняя группа: портняжная мышца, четырехглавая мышца (квадрицепс).

Мышцы бедра, медиальная группа: гребенчатая мышца, тонкая мышца, длинная приводящая, короткая приводящая, большая приводящая.

Мышцы бедра, задняя группа: двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полупоперечная мышца.

Мышцы голени, передняя группа: передняя большеберцовая мышца, длинные разгибатели пальцев, длинный разгибатель большого пальца.

Мышцы голени, задняя группа: трехглавая мышца голени, икроножная мышца, мышцы колена, длинный сгибатель пальцев, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель стопы.

Мышцы голени, латеральная группа: длинная и короткая малоберцовые мышцы

Мышцы стопы: короткие разгибатели пальцев, короткий разгибатель большого пальца, червеобразные межкостные мышцы, короткий сгибатель пальцев, отводящая мышца мизинца.

8) Перечислите основные мышцы туловища (спины, груди, живота).

Мышцы груди:

-поверхностный слой: большая грудная, малая грудная, передняя зубчатая.

-глубокий слой: наружные межреберные, внутренние межреберные.

Мышцы живота:

-поверхностный слой — мышцы передней стенки живота: прямая мышца живота.

— мышцы боковой стенки живота: наружная косая мышца, внутренняя косая мышца, поперечная мышца живота.

— мышцы задней стенки живота: квадратная мышца поясницы.

Мышцы спины:

— поверхностные мышцы, 1ый слой: трапециевидная, широчайшая.

— поверхностные мышцы спины, 2ой слой: мышца, поднимающая лопатку, малая ромбовидная, большая ромбовидная мышца.

— глубокие мышцы: поперечноостистые мышцы (мышцы-вращатели шеи, вращатели грудной клетки, вращатели поясницы), мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая, длиннейшая, подвздошно-реберная), мышцы, выпрямляющие ребра.

9) Напишите места начала и прикрепления следующих мышц:

Двуглавая мышца плеча – длинная головка начинается от надсуставного бугорка лопатки, короткая – от клювовидного отростка лопатки, брюшко прикрепляется к бугристости лучевой кости, часть фиброзных пучков образует апоневроз бицепса.

Трехглавая мышца плеча – длинная головка начинается на подсуставном бугорке лопатки, латеральная головка – на заднелатеральной поверхности плечевой кости выше лучевой борозды, медиальная головка на заднелатеральной поверхности плечевой кости ниже лучевой борозды, три головки образует брюшко, которое переходит в сухожилие, прикрепляющееся к локтевому отростку и капсуле локтевого сустава.

Широчайшая мышца спины —  начинается от остистых отростков нижних 5 (6) грудных позвонков, всех поясничных и задней трети гребня подвздошной кости, прикрепляется к костному гребню малого бугорка плечевой кости.

Большая круглая мышца – начинается на внутренней половине ключицы, передней поверхности рукоятки и тела грудины, хрящах 5-6 верхних ребер и передней стенки фиброзного влагалища прямой мышцы живота, прикрепляется на гребне большого бугорка плечевой кости.

Малая грудная мышца —   начинается от 3,4,5 ребер и прикрепляется к клювовидному отростку лопатки

Поперечная мышца живота – начинается от внутренней поверхности хрящей 6 нижних ребер, а внизу- от гребня подвздошной кости, паховой связки и грудно-поясничной фасции, пучки нижнего отдела соединяются с нижними пучками внутренней косой мышцы, отсальные принимают участие в образовании белой линии живота.

Прямая мышца бедра – начинается от нижней передней подвздошной ости, прикрепляется к верхнему краю надколенника.          

Тонкая мышца —  начинается от нижней ветви лобковой кости, прикрепляется на бугристости большеберцовой кости.                         

Полусухожильная мышца —  начинается на седалищном бугре, прикрепляется на медиальной поверхности бугристости большеберцовой кости.     

Икроножная мышца – медиальная головка начинается от медиального надмыщелка бедренной кости, а латеральная – от латерального надмыщелка, обе головки соединяются в общее сухожилие и прикрепляются к пяточному бугру.                

10) Укажите одноосный сустав

1. шарообразный
2.  блоковидный
3. элипсовидный
4. мыщелковый

11) При разгибании бедра работают мыщцы:

1. 4-главая
2.  большая ягодичная
3.  полусухожильная
4. гребенчатая

12) При отведении плеча работают мышца:

1.  надосная
2. двуглавая
3.  дельтовидная
4. большая грудная

13) При сгибании предплечья работают мышцы:

1. дельтовидная
2.  двуглавая
3. трехглавая
4.  плечелучевая

14) При отведении лопаток работают мышцы:

1.  дельтовидная
2.  передняя зубчатая
3. трапециевидная
4. малая грудная

15) Укажите мышцы, осуществляющие приведение бедра:

1.  тонкая
2.  гребенчатая
3. портняжная
4. большая ягодичная

16) Перечислите основные режимы работы мышц:

— преодолевающий,

-уступающий,

-удерживающий.

17) Какие виды мышечных сокращений вы знаете?

— концентрическое,

— эксцентрическое,

— изометрическое.

18) Дополните предложение:

Эксцентрическое сокращение мышц — это вид мышечных сокращений, при котором мышца, выполняя работу, удлиняется

19) Какие типы мышечных волокон Вы знаете:

— быстрые

— медленные

— промежуточные

20)Поставьте цифры, соответствующие основной функции той или иной мышцы, из правой колонки в левую колонку:

21) Перечислите задачи подготовительного периода:

1.  Изучение и отработка техники упражнений
2. мышечная гипертрофия
3. развитие силовых показателей
4.  капиляризация мышечной ткани

22) Какова основная цель разминки:

1. Снижение ЧСС до нормы
2.  Повышение внутренней температуры тела, увеличение эластичности мышц, возбуждение нервной системы
3.  Увеличение ЧСС до целевого значения, снижение жировой прослойки
4. Снятие нервного возбуждения

23) В каком отделе пищеварительной системы происходит всасывание питательных веществ?

1. ротовая полость
2. желудок
3.  тонкий кишечник
4.  толстый кишечник

24) В каком органе или ткани, углеводы запасаются в виде гликогена?

1. почки
2.  печень
3. легкие
4. мышцы

25) До каких веществ расщепляются углеводы в пищеварительном тракте?

1. сахароза
2.  глюкоза
3. крахмал
4.  фруктоза

26) До каких веществ расщепляются  жиры в пищеварительном тракте?

1. глицерин
2.  триглицериды
3. липопротеиды
4.  жирные кислоты

27) Перечислите функции белков и их источники: каталитическая, структурная, регуляторная, защитная, сигнальная, транспортная, резервная, двигательная. Источники: продукты с низким содержанием жиров и углеводов (молоко,мясо, рыба, яйца)

28) Перечислите функции  жиров и их источники: энергитическая, теплоизоляции, структурная, регуляторная, защитная. Источники: масло, орехи, рыба

29) Перечислите функции  углеводов и их источники: структурная, защитная, пластическая, энергетическая, запасающая, осмотическая, рецепторная. Источники: овощи, фрукты, необработанные злаки.

30) Перечислите, при каких симптомах   следует прекратить выполнение упражнений:

1. потоотделение
2. чувство жажды
3.  головокружение
4. учащенное дыхание

31) Какие упражнения запрещены при варикозном расширении вен?

1. упражнения в положении сидя
2. упражнения в положении  лежа
3.  упражнения в положении  стоя
4. упражнения в  движении

32) Какой вид занятий запрещается при ожирении?

1. плавание
2.  бег
3. аква-аэробика
4. упражнения на силовых тренажерах

33) Какие виды занятий запрещены при остеохондрозе позвоночника?

1. стретчинг
2.  прыжки
3. плавание
4. полувисы

34) Какие виды занятий запрещены при  кифозах?

1. укрепление мышц спины
2.  укрепление мышц груди
3. плавание на спине
4.  растягивание мышц брюшного пресса

35) Напишите формулу Карвонена:  

ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое.

36) Источниками энергии при долгосрочной аэробной работе являются:

1. креатинфосфат, углеводы
2. глюкоза, белки
3. белки, углеводы
4.  углеводы, жиры

37) Укажите 5 основных упражнений для трехглавой мышцы плеча:

-Отжимание на брусьях

-Французский жим штанги стоя

-Французский жим штанги сидя

— Разгибание рук со штангой в локтевых суставах в положение, лежа на горизонтальной скамье

-Поднятие и опускание штанги прямыми руками с наклоном туловища вперед

38) Где в клетке происходит синтез АТФ?

В митохондриях

39) Из каких нитей состоит миофибрил?

Актин и миозин

40) Укажите виды мышечной ткани?

-гладкая

-поперечнополосатая скелетная мышечная ткань

-поперечнополосатая сердечная мышечная ткань

41) Сколько молекул АТФ образуется при анаэробном гликолизе?

2

42) Сколько молекул АТФ образуется при аэробном гликолизе?

38

43) Какая железа выделяет дофамин?

Надпочечник

44) Какие гормоны вырабатывает поджелудочная железа?

Инсулин и глюкагон

45) Перечислите методы развития силы?

-метод «до отказа»

-метод максимальных усилий

-изометрический метод

-повторный метод

46) Перечислите средства развития силы?

-упр. с внешним сопротивлением

-упр. с преодолением веса собственного тела

-упр.  в самосопротивлении

-упр. с комбинированным отягощением

-изометрические упр.

47) Перечислите общие тренировочные принципы?

-принцип постепенности

-принцип повторности

-принцип посильности или индивидуализации

-принцип систематичности и регулярности

48) Укажите типы сложения мужчины:

-мезоморф (худощавые от природы)

-эндоморф (мускулистые и спортивные)

-эктоморф (склонные к набору жира)

49) За счет какого слоя кость растет в толщину?    

надкостница

50) Что такое основной обмен?

это энергозатраты организма в состоянии полного покоя, обеспечивающие функции всех органов и систем и поддержание температуры тела.

51) Из каких отделов состоит вегетативная нервная система?

Центральный и периферический

52) Какими костями образован плечевой сустав?

Плечевая кость, лопатка

53) Укажите пути ресинтеза АТФ:

Аэробный и анаэробный механизмы, и окисление липидов

54) От чего зависит прочность костей?

От содержания кальция

55) Универсальный источник энергии:

АТФ

56) Какая железа внутренней секреции является главной и выделят тропимы?

гипофиз

57) Перечислите виды силовых способностей:

-абсолютная сила

-мышечная сила

-максимальная сила

-взрывная сила

58) В чем заключается принцип ступенчатых сетов?

Данный метод заключается в том ,что бы после высокой нагрузки с большим весом сразу же переключиться на меньший вес,но сделать нагрузку максимальной.

59) На каких уровнях происходит адаптация скелетных мышц?

60) Какие упражнения подходят для эктоморфа?

Упражнения, работать в которых нужно с большим весом:

-становая тяга с прямыми ногами

-приседания

-жим лежа с гантелями или со штангой

-жим с груди вверх с гантелей или штангой

-сгибание рук с гантелями или со штангой

61) Какие элементы перевозят кислород в крови?

эритроциты

62) Без чего невозможен синтез половых гормонов?

Без холестерина

63) Что такое силовые способности?

Это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Сила-это способность человека преодолевать внешние сопротивления или противостоять ему за счет мышечных усилий(напряжений).

64) Перечислите базовые упражнения:

-скручивание в римском стуле

-подъём ног в висе на перекладине

-разгибание рук с верхнего блока

-сгибание рук с гантелями сидя(стоя)

-сгибание ног в тренажере лежа

-разведение ног в тренажере

-гиперэкстензия

-становая тяга с гантелями

65) Вокруг какой оси происходит сгибание и разгибание?

Вокруг фронтальной оси

66) Укажите силовые способности человека:

        1. Гибкость

        2.  Максимальная сила

        3. Ловкость

        4. Взрывная сила

67) Перечислите недостатки тренажеров:

-массивность

-высокая стоимость

-энергозависимость

68) Возможен ли прием воды во время занятий?

     1.Да

     2.Нет

69) За счет чего можно увеличить интенсивность занятия?

Интервальный и переменный (повторный) методы

70) При каких симптомах следует прекратить выполнение упражнений?

     1. потоотделение

     2. чувство жажды

     3. головокружение

     4.  учащенное дыхание

71) Какой процент отягощений должен быть при работе вызывающий мышечную гипертрофию?

85% от 1ПМ(повторение с максимальным весом) до мышечного отказа или практически до него.

72) Перечислите достоинства тренажеров:

-полная тренировка всего тела

-продвинутые модели «умеют» считать время, скорость ,пульс, а также имеют готовые программы тренировок, рассчитаны для разного вида подготовки и для разных целей: разминка ,сжигание жира ,развитие выносливости

-лучший способ добиться атлетической фигуры

73) Что такое утомление?

Временное снижение работоспособности мышц, вызванное их работой.

74) Выделите рекомендуемые виды стретчинга, используемые в оздоровительной тренировке:

1. баллистический
2. динамический
3.  статический

75) Укажите  основные упражнения для  большой ягодичной мышцы:

-разгибание бедра в тренажёре

-мостик лежа на полу

-разведение ног в тренажере

-разгибание бедра лежа на полу

76) Какова рекомендуемая длительность занятий в тренажерном зале:

1. 15-30 минут
2.  45-60 минут
3. 60-75 минут
4. 75-90 минут

77)  Первая помощь при ушибах  и растяжениях:

1.  обеспечить покой
2.  растереть разогревающей мазью
3. наложить давящую повязку
4. расположить травмированный участок (конечность) ниже уровня пояса.

78) Дайте определение понятию:

Гибкость- абсолютный диапазон  движения в суставе или ряде суставов ,который достигается в мгновенном усилие.

79) Иммобилизация это-

1. Отсутствие структурного гомеостаза в мышцах
2.  Состояние, когда суставы не работают в течение какого-либо промежутка времени
3. Процесс старения соединительной ткани

80) Из каких показателей составляется расход калорий в течение суток?

Основной обмен-показатель интенсивности основного обмена в состояние покоя,натощяк, в условиях комнатной температуры ,не менее чем через 14 часов после приема пищи. Он зависит от массы тела,роста,возраста,пола и колеблется в пределах 1000-2000ккал,состовляя в среднем 1700ккал у мужчин и 1400у женщин.

Произвольные движения-это все что человек делает в течение дня (ходьба,разговор,подъъем по лестницам,домашние дела и конечно тренировки)

81) Основная функция инсулина:

     1. понижение уровня сахара

     2. регуляция чувства насыщения

     3. повышение уровня сахара

     4.  регуляция воды в клетке

82) Дайте определение силовой выносливости:

-способность в длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений.

83) Где в клетке происходит синтез белков:

   1.  лизосомы

   2.  рибосомы

   3.  ядро

   4.  цитоплазма

84) Какой конец бедренной кости соединяется с тазовыми костями:

   1. дистальный

   2. медиальный

   3. проксимальный

   4. латеральный

85) Что такое фаза суперкомпенсации:

-послетренировочный период ,в течение которого тренируемая функция имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем.

86) Назовите суставы верхних конечностей и их формы: плечевой – шарообразный, плечелоктевой – блоковидный, плечелучевой – шаровидный, проксимальный лучелоктевой – цилиндрический, дистальный лучелоктевой – цилиндрический.

87) Особенности проведения силовой тренировки при артериальной гипертензии:

-циклическая аэробная силовая нагрузка ,которая является главным принципом тренировки людей  с АГ и позволяет им тренировать свой мышечный корсет и скелетные мышцы,являющиемся вторым сердцем.

88) Какая кость в организме самая крепкая:

Тазовая, бедренная, нижняя челюсть (мнения ученых разделились)

89) Какие мышечные волокна в большей степени поддаются гипертрофии:

Поперечно-полосатые

90) Какой сосуд выходит из органа:

  1. артерия

  2. капилляр

  3. вена

91) Перечислите упражнения для широчайшей мышцы спины:

-тяга одной гантели в наклоне

-тяга горизонтального блока к поясу

-тяга за голову с верхнего блока

-подтягивание широким хватом

92) Дайте определение скоростной силе:

-это способность нервно-мышечной системы к мобилизации функционального потенциала для достижения высоких показателей в максимально короткое время.

93) Самая крупная артерия нашего организма:

аорта

94) Перечислите упражнения для двуглавой мышцы бедра:

-наклоны со штангой в плечах

-приседания

-сгибание ног(лежа)

-становая тяга (ноги прямые)

-сгибание ног (сидя)

95) Необходимы ли занятия аэробикой эндоморфу:

   1. да

   2. нет

   3. иногда

96)  Укажите значение заминки:

Чтобы после тренировки сердце не испытывало перегрузки,необходимо выполнить упр.на расслабление и растяжку,постепенно переводя организм из возбужденного состояния в спокойное,или близкое к спокойному.Поэтому заминка после тренровки просто необходима.

97) Перечислите мышцы, которые работают при становой тяге:

98) Можно ли заниматься силовыми нагрузками после инфаркта: нет

99) Дайте определение собственно силовым способностям:

100) Дайте определение понятию спорт:

ПЕРЕЧЕНЬ КОНТРОЛЬНЫХ ВОПРОСОВ К АТТЕСТАЦИИ ФИТНЕС-ИНСТРУКТОРОВ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

ФПФ ( grantello . by )

БИЛЕТ 6 _______________________________

1. Позвоночный столб: отделы, количество позвонков

2. Зоны пульса. (цели, интенсивность, примеры тренировок, источники энергообеспечения)

3. Какие движения возможны в тазобедренном суставе:

ð сгибание разгибание,

ð отведение приведение,  

ð ротация 

ð все движения                        

4. Медленно сокращающиеся, выносливые мышечные волокна — это

ð КРАСНЫЕ

ð БЕЛЫЕ

5. Мышцы нижних конечностей (голень, бедро, таз): перечислите их и назовите основные функции

6. Какое вещество в большом количестве образуется при анаэробном гликолитическом механизме энергообеспечения?

7. Соотнесите:
Вид работы                Тип сокращения
1. Преодолевающая  А. Изометрическое
2. Уступающая           Б. Концентрическое
3. Удерживающая      В. Эксцентрическое

8. Показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови – это:

ð  Гликемический индекс

ð Метаболизм

ð Ацидоз

9. Утомление- это

ð  снижение работоспособности,которая не восстанавливается

ð снижение работоспособности,которая восстанавливается после отдыха

ð невозможность выполнять динамическую работу.

10. Основные отличия силовой тренировки от функциональной

11.Перечислите функции трехглавой мышцы плеча:

ð сгибание плеча

ð сгибание локтя

ð отведение плеча

ð разгибание локтя

12.  2 вида определения нагрузки во время занятия.

13. Что такое Аэробика&

14. Какая плоскость делит тело человека на передний и задние отделы, расположена вертикально и ориентирована справа налево(отведение приведение):

ð Сагиттальная

ð Горизонтальная

ð фронтальная

15. Какие мышцы участвуют в выполнении упражнения «мертвая тяга»:

ð широчайшая мышца спины

ð трехглавая мышца плеча

ð разгибатель позвоночника

ð большая ягодичная мышца

16. Какой темп музыки рекомендован для проведения степ тренировки начального уровня в формате группового занятия:

ð 120 BPM

ð 130 BPM

ð 140 BPM

17. Что такое интенсивность?

ð скорость, с которой выполняются движения

ð уровень нагрузки на занятии

ð количество энергии, затраченной за единицу времени

18. Мышцы, сокращение которых приводит   суставе к действию  

ð Агонисты

ð Синергисты

ð антагонисты

19. Расшифруйте N A P S M R. Приведите описание одного упражнения из TRX.

20. Совокупность функц. возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению любой мышечной работы с высокой эффективностью:

ð Общая выносливость

ð Работоспособность

ð Силовая выносливость

21. Классификация мышц по выполняемой функции.

22. Какой вид стретчинга рекомендован для заключительной части занятия:

ð Динамический

ð Статический

ð Баллистический

23. Реакция ода на физическую нагрузку:

ð Биомеханический эффект

ð физиологический эффект

24. Проведите биомеханический анализ упражнений :

24.1 Жим стоя от груди

24.2 Французский жим

24.3 Тяга в наклоне одной рукой к поясу

25. Распишите формат, структуру и план тренировки Body Low/

ПЕРЕЧЕНЬ КОНТРОЛЬНЫХ ВОПРОСОВ К АТТЕСТАЦИИ ФИТНЕС-ИНСТРУКТОРОВ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

ФПФ ( grantello . by )

БИЛЕТ 7 _______________________________

1.Что относится к основным элементам сустава:

ð суставные поверхности костей, суставная капсула, суставная полость,синовиальная жидкость

ð связки, мениски , суставные поверхности костей

2. Мышцы, окружающие плечевой сустав: перечислите их и назовите основные функции

3. Какие движения возможны в тазобедренном суставе:

ð сгибание разгибание,

ð отведение приведение,  

ð ротация 

ð все движения                        

4. Медленно сокращающиеся, выносливые мышечные волокна — это

ð КРАСНЫЕ

ð БЕЛЫЕ

5.  Эффективность занятий аэробикой.
6. Что такое аэробная и анаэробная, тренировки?

7. Многоступенчатое бескислородное расщепление глюкозы – это

ð Гликолиз

ð Гликонеогинез

ð спиртовое брожение и гликолиз.

8. Что такое функциональный тренинг?

9. Утомление- это

ð  снижение работоспособности,которая не восстанавливается

ð снижение работоспособности,которая восстанавливается после отдыха

ð невозможность выполнять динамическую работу.

10. Способы повышения интенсивности на силовой тренировке

11.Перечислите функции трехглавой мышцы плеча:

ð сгибание плеча

ð сгибание локтя

ð отведение плеча

ð разгибание локтя

12. Перечислите правила (законы) работы на петлях TRX.

13.Перечислите основные функции широчайшей мышцы спины:

ð приведение плечевой кости

ð разгибание плеча

ð сгибание позвоночника

14. Какая плоскость делит тело человека на передний и задние отделы, расположена вертикально и ориентирована справа налево(отведение приведение):

ð Сагиттальная

ð Горизонтальная

ð фронтальная

15. Какие мышцы участвуют в выполнении упражнения «тяга в наклоне к поясу»:

ð широчайшая мышца спины

ð трехглавая мышца плеча

ð разгибатель позвоночника

ð большая грудная мышца

16. Какой темп музыки рекомендован для проведения функциональной тренировки в формате группового занятия:

ð 120 BPM

ð 130 BPM

ð 140 BPM

17. Что такое интенсивность?

ð скорость, с которой выполняются движения

ð уровень нагрузки на занятии

ð количество энергии, затраченной за единицу времени

18. Мышцы, сокращение которых приводит в суставе к действию противоположному двигателям:

ð Агонисты

ð Синергисты

ð антагонисты

19. Способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц:

ð  Выносливость

ð  Сила

ð ловкость

20. Перечислите изгибы позвоночного столба.

21. Основные правила тренировки на степ платформе

22. Какой вид стретчинга рекомендован для заключительной части занятия:

ð Динамический

ð Статический

ð Баллистический

23. Реакция ода на физическую нагрузку:

ð Биомеханический эффект

ð физиологический эффект

24. Проведите биомеханический анализ упражнений :

24.1 Жим стоя из-за головы

24.2 Мертвая тяга

24.3 Тяга в наклоне одной рукой к поясу

25. Распишите формат, структуру и подробный план урока по функциональному тренингу

Фитнес-тесты | EVA.RU

Определите свой уровень
физической подготовки

Чтобы тренировки приносили удовольствие и пользу,
они должны быть вам по силам. Фитнес-тесты помогут определить,
достаточно ли у вас гибкости, силы и выносливости.

Когда я после большого перерыва собралась вернуться к
тренировкам, мой приятель-спортсмен посоветовал начать с
фитнес-тестирования. Тогда фитнес-тесты здорово меня удивили.
Трижды. Во-первых, выяснилось, что их можно пройти и дома. Не нужно
покупать карточку в клуб, использовать сложное оборудование, вообще
почти ничего не нужно — только секундомер и 20 минут свободного
времени. Во-вторых, оказалось, что сдавать этот «экзамен»
— штука увлекательная, такая же, как тесты на IQ, — всегда
любопытно знать, чего стоишь. И, главное, я поняла, что ничего о
себе не знаю. Была уверена, что крепкая и выносливая, а по тестам
вышло — и сердце, и ноги слабоваты. Начни я тогда бегать по 5 км в
день, как планировала, скорее всего, быстро бы себя
«загнала» и, возможно, совсем бы от фитнеса отказалась.

Кардио-тест

Позволит понять, готовы ли к нагрузкам ваше сердце и
сосуды.

Степ-тест. Обычно его проходят на степ-платформе,
двигаясь под метроном. «Но сгодится и ступенька лестницы в
парке или подъезде, — говорит Дмитрий Абрамов, супервайзер
тренажерного зала фитнес-клуба «ФизКульт» на
Мосфильмовской, — встаньте к ней лицом, измерьте пульс и начинайте
движение, стараясь держать темп в один шаг и считая про себя. Раз —
правая нога на ступеньке, два — приставили левую, три — сделали
правой шаг назад, четыре — обе ноги снова на земле. Через три
минуты остановитесь, сразу же снова измерьте пульс, отдохните одну
минуту и подсчитайте его в третий раз».

Оцениваем результаты
Женщины

* Пульс в ударах в минуту после выполнения теста.

Мужчины

Делаем выводы
При хорошем или отличном результате вы можете позволить себе
любые кардионагрузки. «При среднем — занятия аэробикой,
танцами, пробежки тоже не запрещены, — говорит инструктор мультимедийного клуба
«ЖИВИ!» Александр Мироненко. — Но будьте к себе
внимательны. Вы не очень выносливы, поэтому если во время
тренировки стало тяжело держать темп, появилась одышка, лучше
прервитесь». У вас плохой результат? Пульс не просто резко
подскочил, но и медленно снижается? Организм не справился с
нагрузкой. Приучать его к фитнесу надо с азов: для начала гуляйте
по полчаса в день, ходите на дорожке со скоростью 3-4 км в час без
сложных программ вроде «холмов». И прибавляйте нагрузку
очень постепенно.

Cиловые тесты

Оцениваем силу мышц верхней, средней и нижней части
корпуса.

Отжимания от пола. Женщины могут выполнять их с
колен. Подчитайте, сколько раз подряд сможете правильно отжаться,
не «проваливаясь» в спине.

Оцениваем результаты
Женщины

Мужчины

Планка. Обычно мышцы пресса тестируют, выполняя
скручивания. Но некоторые инструкторы предпочитают им планку, по
результатам которой можно судить и о силе глубоких мышц корпуса.
Примите позу планки: согните руки в локтях, сцепите кисти в замок и
обопритесь на них так, чтобы вес тела был равномерно распределен по
предплечьям. Тело от макушки до пят вытяните в линию. Продержитесь
в этом положении, сколько сможете.
Оцениваем результаты
Хорошо. Более 90 секунд.
Средне. От 60 до 90 секунд.
Плохо. Менее 60 секунд.

Приседания. Присядьте столько раз, сколько сможете
без нарушения техники: в финальной точке бедро параллельно полу,
колено не выходит за проекцию носка.

Оцениваем результаты
Женщины

Мужчины

Делаем выводы
«Тело должно быть развито гармонично, — говорит инструктор
«ЖИВИ!» Александр Мироненко. — Обнаружили слабое
звено? Уделяйте ему во время тренировок больше внимания. Подкачать
мышцы ног и верхней части корпуса позволят знакомые вам приседания,
выпады, отжимания. Укрепить пресс и глубокие мышцы корпуса помогут
пилатес, та же поза планки, тренировки на Bosu, Core-платформе.
Главное, в стремлении скорее исправить ситуацию не переборщить.
Тренироваться не каждый день, а через день, делая на выбранную
группу мышц по 3 упражнения: для начала 2-3 подхода по 10-12
повторов».Тесты на гибкостьДумаете, они нужны только тем, кто планирует заниматься йогой?
Это не так! Способность делать движения с достаточной амплитудой
важна для любой тренировки.

Базовый тест на гибкость позвоночника. Встаньте
прямо, затем наклонитесь и постарайтесь достать руками до пола.
Старайтесь почувствовать, насколько свободно вы двигаетесь, нет ли
неприятных ощущений, боли в пояснице.

Тест на подвижность плечевого пояса. Встаньте,
вытяните правую руку вертикально вверх, затем согните в локте,
опуская ладонь за спину. Левую руку опустите вниз, заведите за
спину и постарайтесь коснуться ею пальцев правой руки.

Тест на эластичность мышц бедер. Лягте на спину на
скамью или другую жесткую поверхность (вы должны умещаться на ней
полностью). Пододвиньтесь к краю правым боком, подтяните левое
колено к груди и обхватите его руками. Опускайте вниз прямую правую
ногу, стараясь достать пяткой пола. Повторите тест с другой ноги.

Тест на эластичность паховых связок. Сядьте,
колени согнуты, стопы на полу. Разведите колени и опустите их к
полу, затем, удерживая стопы вместе, подтяните их к паху, так
близко, как сможете. Заметьте, какое расстояние осталось между
ними.

Оцениваем результаты

Делаем выводы
Если у вас хорошие результаты — не расслабляйтесь: гибкость,
эластичность мышц и связок надо поддерживать. Как минимум по 5-10
минут во время каждой тренировки делать упражнения на растяжку.
«Если результат плохой, важно понять, в чем причина, — говорит
инструктор «ЖИВИ!»
Александр Мироненко. — Это может быть не только природное
отсутствие гибкости, но и грыжа или остеохондроз позвоночника,
воспаление суставов. Поэтому покажитесь врачу. И если будете
допущены к тренировкам, уделяйте больше времени упражнениям на
гибкость».

«И для спины, и для таза очень хороши любые наклоны к
стопам из положения сидя, — говорит Дмитрий Абрамов. — Постарайтесь
расслабиться и оставаться в финальной точке 15-20 секунд. Растянуть
мышцы бедер можно в выпаде. А чтобы увеличить подвижность плеч,
делайте то же тестовое задание, тянитесь пальцами рук друг к
другу». Постепенно подключайте мягкие виды стретчинга,
пилатес, йогу.

На правах информационного бюллетеня

ПЕРЕЧЕНЬ КОНТРОЛЬНЫХ ВОПРОСОВ К АТТЕСТАЦИИ ФИТНЕС ТРЕНЕРОВ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ РБ

Стр 1 из 3Следующая ⇒

ПЕРЕЧЕНЬ КОНТРОЛЬНЫХ ВОПРОСОВ К АТТЕСТАЦИИ ФИТНЕС ТРЕНЕРОВ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ РБ

ОСНОВЫ АНАТОМИИ

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ СКЕЛЕТА (СОЕДИНЕНИЙ КОСТЕЙ) ЧЕЛОВЕКА

1.Основные элементы и вспомогательные образования суставов. Классификация суставов.

В состав сустава входят:

А) суставные поверхности костей, суставная капсула, суставная полость

Б) синовиальная жидкость , суставные поверхности костей

В) связки, мениски , суставные поверхности костей

Ответ : А

1.1 Что относится к вспомогательным элементам сустава?

а) связки ,мениски

б) связки , мениски, диски ,синовиальные сумки ,

в) диски ,синовиальные сумки , суставные поверхности костей

Ответ: б

1.2 Классификация суставов:

Ответ : по числу суставных поверхностей; по форме суставных поверхностей ;по функции.

2.Назовите типы соединения костей .

А)прерывные

Б)непрерывные

В) полупрерывные

Г) а+б+г

Ответ: Г

2.1 соотнесите типы соединения костей(с примерами).

А) полупрерывные 1) представлены швами, срастанием костей

Б ) прерывные 2) соединением костей хрящевым диском

в) непрерывные 3) представлены суставами

4)швами

Ответ : А2, Б3 , В1

3.Виды суставов по форме и числу осей вращения (соотнесите пр.А3Б56В4 итд)

А) одноосный 8)винтообразный

1) цилиндрический

Б) многоосный 7) блоковидный

2) чашеобразный

В) двухосный

3) мыщелковый

4) седловидный

5) элипсойдный

6) шаровидный

5. Какие движения возможны и вокруг каких осей они происходят в следующих суставах: 1)Плечевой, А)сагиттальной

2)локтевой, В) фронтальной

3)тазобедренный, б) вертикальная

4)коленный, г) а+б+в

5)голеностопный

6. Позвоночный столб: отделы, количество позвонков

Ответ : 5 отделов, 7шейных, 12грудных, 5пояничных, крестец, 3-4копчиковых

7. Перечислите изгибы позвоночного столба. Ответ лордоз шейный, поясничный и кифоз грудной, крестцовый.

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ

8. Мышца – это орган …..

8.1 Перечислите основные части мышцы.

Ответ: скелетная мышца, миофибрилла, протофибрилла (актин и миозин) . (укороченный вариант)

9. Перечислите функции мышц.

Ответ : сгибание , разгибание, приведение ,отведение, поднимание , опускание , супинация ,пронация, далататоры.

10. Дайте определение мышцам антагонистам и синергистам.

ФИЗИОЛОГИЯ НЕРВНО-МЫШЕЧНОГО АППАРАТА

11. Какие ионы высвобождаются из саркоплазматического ретикулума миоцитов при возбуждении?

Ответ: кальций

12. Морфофункциональные различия быстрых и медленных ДЕ. Соотнесите

А) ДЕ наименьшие величины мотонейронов, наиболее низкие пороги их активации, меньшие толщина аксона и скорость проведения возбуждения по нему, развивают небольшую силу при сокращении, малоутомляемые

Б) мотонейроны этого типа наиболее крупные, имеют толстый аксон, разветвляющийся на большое число концевых веточек и иннервирующий соответственно большую группу мышечных волокон, приспособлены для выполнения кратковременной, много миофибрилл.

В) Они обладают хорошо развитой капиллярной сетью. приспособлены для выполнения кратковременной, но мощной работы .

Ответ: медленные де А, быстрые Б

13. Каков механизм мышечного сокращения?составте цепочку из предложенных элементов (А3,4Б5,6)

А. Электрохимическое преобразование: Б. Хемомеханическое преобразование:

3. Электрическая стимуляция зоны контакта Т-системы и саркоплазматического ретикулума, активация ферментов, образование инозитолтрифосфата, повышение внутриклеточной концентрации ионов Са2+.

5. Взаимодействие миозиновой головки с актином, вращение головки и развитие эластической тяги.

1. Генерация ПД.

2. Распространение ПД по Т-систем

4. Взаимодействие ионов Са2+ с тропонином, освобождение активных центров на актиновых филаментах.

6. Скольжение нитей актина и миозина относительно друг друга, уменьшение размера саркомера, развитие напряжения или укорочение мышечного волокна.

Ответ: А1,2,3,Б4,5,6.

14. Дайте характеристику красным (медленным) и белым (быстрым) мышечным волокнам.

Красные волокна – это медленно сокращающиеся ………….( много красного мышечного пигмента миоглобина, волокна выносливые, аэробная работа) .

Белые волокна — это высокой скоростью сокращений….. (анаэробная работа, позволяет белым волокнам развивать большую быстроту, силу и мощность, быстро утомляемые)

15. зоны пульса (интенсивности)

Ответ:

Компенсаторная (нулевая зона) до 130

Аэробная (первая зона) 130-150

Смешанная (вторая зона) 150-180

Анаэробная (третья зона) свыше 180

Зона 1 — зона умеренной интенсивности 110-130;

2 — зона средней интенсивности 130-150;

3 — зона большой интенсивности 150-170;

4 — зона высокой или предельной интенсивности 170-200;

ПАНО — порог анаэробного обмена.15. зоны пульса (интенсивности)

16.Сколько процентов от максимальной ЧСС должна составлять тренировочная ЧСС в аэробной зоне?

Ответ: ЧСС во время аэробной тренировки должна быть в пределах 50-85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Оптимальная (целевая) частота сердечных сокращений 60-75% от максимальной.

17.К какой зоне интенсивности физических нагрузок относится ЧСС более 180 уд/мин?

Ответ: Анаэробная зона, зона высокой или предельной интенсивности.

18.К какой зоне интенсивности физических нагрузок относится ЧСС 130–150уд/мин?

Ответ: Аэробная зона, зона средней интенсивности.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ОБМЕН

19. метаболизм – это …..

20.Анаболизм и катаболизм как основные процессы обмена веществ.

21.Обмен белков, их функции в организме.

Конечными продуктами окисления белков на кислородном этапе энергетического обмена являются

А)аминокислоты ,вода, диоксид углерода

Б)вода ,аминокислоты моносахариды

В)вода, диоксид углерода, мочевина

Ответ : В

22.Обмен углеводов. Конечными продуктами окисления углеводов на кислородном этапе энергетического обмена являются

А) вода ,диоксид углерода

Б) мочевина ,моносахариды

В) диоксид углерода, мочевина ,моносахариды

Ответ : А

22.2 Функция углеводов в организме перечислите

23. В виде чего и где находятся углеводы в организме?

23.1 Многоступенчатое бескислородное расщепление глюкозы – это

А) гликолиз

Б) гликонеогинез

В) спиртовое брожение и гликолиз.

Ответ: А

24.Что такое гликемический индекс? Продукты с высоким и низким гликемическим индексом.

Ответ:

Гликемический индекс (ГИ)— показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови.

Гликемический индекс является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу, у которой гликемический индекс равен 100. Гликемические индексы всех остальных продуктов сравниваются с гликемическим индексом глюкозы, в зависимости от того, как быстро они усваиваются.

Низкий гликемический индекс – при употреблении продукта уровень сахара в крови поднимается медленно. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови после употребления продукта и тем выше будет одномоментный уровень сахара в крови после употребления пищи.

низкий ГИ — 40 и ниже,

средний ГИ– 40-70,

высокий ГИ – более 70

Так как ГИ продукта зависит от того, насколько быстро он расщепляется и сахар поступает в кровь, то основными критериями выбора будут:

1) вид углеводов — у сложных (медленно переваривающихся) ГИ низкий, у простых (быстро переваривающихся) — высокий;

2) содержание белков и жиров, т.к. они замедляют процесс расщепления и понижают ГИ продукта;

3) содержание клетчатки — она также усложняет поступление сахара в кровь и понижает ГИ;

25. Сколько килокалорий обеспечивает один грамм углеводов, жиров, белков?

26. Какова величина основного обмена у мужчин и женщин?

Ответ: Формула расчета суточных энерготрат на основной обмен с учетом веса, роста и возраста (формула Харриса-Бенедикта):

• для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)

• для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Основной обмен зависит от пола, возраста, роста и массы тела человека. Величина основного обмена в среднем составляет 1 ккал в 1 ч на 1 кг массы тела.

У женщин: ВОО на10-15% ниже, чем у мужчин, у детей он больше, чем у взрослых, и с увеличением возраста постепенно снижается.

У мужчин в сутки основной обмен приблизительно равен 1700 ккал

У женщин приблизительно 1500 ккал.

27. Какова величина КПД при мышечной деятельности?

БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ ПРИ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

28.Какая из трех энергетических систем, участвующих в ресинтезе АТФ, имеет наибольшую мощность, а какая – наибольшую емкость?

29.Какие системы работают без участия кислорода, а какие – с участием?

30.В течении какого времени нетренированный человек способен выполнять работу максимальной мощности за счет креатинфосфатной системы энергообеспечения?

31. За счет каких процессов идет ресинтез АТФ в мышцах, позволяющий выполнять упражнения низкой интенсивности на протяжении долгого времени?

32.Какое вещество в большом количестве образуется при анаэробном гликолитическом механизме энергообеспечения?

АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА

39.Дайте определение понятия «выносливость».

40. Перечислите адаптационные изменения, обусловленные аэробной тренировкой.

Ответ: Укрепление сердечной мышцы

Уменьшение ЧСС и снижение давления в состоянии покоя

Увеличение функциональных аэробных возможностей, МПК

Снижение количества холестерина и факторов риска сердечных заболеваний

Повышение количества эритроцитов и содержания миоглобина

Повышение оксидации жиров и углеводов.

41.Объясните, какие преимущества (выгоды) обеспечивают приобретенные адаптационные изменения клиенту фитнес-клуба, каким образом аэробные тренировки влияют на коррекцию фигуры и/или на здоровье?

Ответ : 1. Укрепление сердечно — сосудистой и дыхательной системы:

Со временем происходит улучшение всех показателей сердечно — осудистой и дыхательных систем, повышается выносливость, восстановление организма после нагрузок происходит быстрее. Можно тренироваться дольше и с большей интенсивностью.

При регулярных тренировках повышается содержание «хорошего» холестерина в крови (липопротеинов), что помогает бороться с атеросклерозом и понижает риск развития ишемической болезни сердца.

2. Возможность контроля за весом и похудения за счет жиросжигания во время тренировки.

В процессе аэробного энергообразования у организма появляются возможности использовать жиры в качестве источника топлива.

Если аэробная нагрузка происходит длительное время без перерывов, то это позволяет еще и сжигать достаточно большое количество калорий.

3. Улучшение настроения и психического состояния.

Спустя 2-3 недели после начала физических занятий у человека улучшается общий фон настроения, отступает тревога, улучшается сон, снижается утомляемость. Аэробные тренировки понижают уровень стресса, являются профилактикой депрессии.

4. При регулярных аэробных занятиях улучшается сон и снижается время засыпания.

5. Регулярные тренировки улучшают внешний вид.

6. Укрепление скелетные мышцы во всем организме.

7. Снижение риска диабета.

8. Аэробные тренировки способствуют очищению организма от шлаков, в том числе улучшается состояние кожи.

9. Повышение общей выносливости организма.

10. Снижение риска некоторых онкологических заболеваний (рак молочной железы, женских репродуктивных органов, толстой кишки).

11. Общее оздоровление, повышение жизненного тонуса и продолжительности жизни

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

44. Что такое функциональный тренинг- 45. Методы построения функциональной тренировки.

46. Опишите все способы, с помощью которых можно сделать упражнение функциональным

47. Что такое функциональная прогрессия –

48. Основные отличия силовой тренировки от функциональной.

49. Цели и задачи функционального тренинга

50. График энергообеспечения мышечного сокращения

51. зоны пульса (% от max, энергозатраты, источник энергии, пример и цель тренировки)

52.Понятие КОР. Функции кора. Мышцы, которые включает Кор.

53. Зоны стабилизации.

54. Общая матрица тренировки методом SKILLS. Правила.

55. Что такое интервальный тренинг?

56. Назовите основные типы движений человека

Классическая Аэробика

57)Расшифруйте понятие «аэробика»?
58)Основные цели аэробики?
59)Напишите формулу Корвонена?
60)Пульсовая зона жиросжигания?
61)Что такое аэробная и анаэробная тренировки?
62)Перечислите шаги в аэробике без смены лидирующей ноги?
63)Перечислите шаги со сменой лидирующей ноги.
64)Способы повышения интенсивности на занятии по классической аэробике?
65)Что такое музыкальный квадрат?
66)Требования,предъявляемые к составлению комбинаций в классической аэробике?

Степ аэробика

67)Расшифруйте понятие «степ-аэробики»?
68)Кто основатель степ-аэробики?
69Основные правила тренировки на степ платформе?
70)Перечислите шаги степ-аэробики без смены лидирующей ноги?
71)Перечислите шаги со сменой лидирующей ноги?
72)Что такое инерция?Правила инерции?
73)Перечислите методы раскладки степ-комбинаций?
74)Запрещенные движения в степ аэробике.
75)Способы увеличения интенсивности занятия по степ аэробике.
76)Основные цели занятий по степ аэробике?

TRX

1) Сколько длин петель вы знаете? Перечислите их.

Ответ: 5 длин петель. Короткие петли, длинные петли, средние петли, середина (3/4) голени, укороченные петли.

2) Перечислите правила (законы) работы на петлях TRX.

Ответ: 1.Не «пилить»

2.Не «тереть»

3.Не останавливаться

4.Не «прогибаться»

5.Не «ослаблять»

6.Неправильная стартовая позиция

3) Сколько положений тела вы знаете? Перечислите их.

Ответ: 6 положений тела.1.Лицом к точке крепления стоя

2.Спиной к точке крепления стоя

3.Боком к точке крепления стоя

4.Лицом к точке крепления лежа

5.Спиной к точке крепления лежа

6.Боком к точке крепления лежа

4)Перечислите принципы изменения нагрузки (интенсивности).

Ответ: Принцип вектора нагрузки. Принцип стабильности (площади опоры). Принцип маятника

5) Расшифруйте N A P S M R.

Ответ: N- название упражнения

A- настройки (длина петель)

P- позиция относительно точки крепления

S- исходное положение тела

M- само движение

R- возврат в исходное положение

ПЕРЕЧЕНЬ КОНТРОЛЬНЫХ ВОПРОСОВ К АТТЕСТАЦИИ ФИТНЕС ТРЕНЕРОВ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ РБ

ОСНОВЫ АНАТОМИИ

Рекомендуемые страницы:

Фитнес тестирование в World Class Пушкинский

СРАВНИВАЙ

• Свой биологический возраст с календарным
• Результаты следующего тестирования с предыдущим

Система фитнес-тестирования — это

• Наглядная картина по возможным изменениям
• Оценка функционирования твоего организма по всем измеримым параметрам
• «должные» показатели уровня функционирования организма
• Определение биологического возраста
• Доступные описания с рекомендациями

Система фитнес-тестирования сделает ТВОЙ РЕЗУЛЬТАТ заметным!

В ЧЕМ УНИКАЛЬНОСТЬ?

• Тест разработан по техническому заданию специалистов World Class Пушкинский компанией «Истоки здоровья».
• Это единственная система, которая в качестве показателя здоровья, так же как и в системе Polar Own Test System (США), определяет биологический возраст человека.
• Концепция достижимого биологического возраста позволяет осуществлять воздействие на наиболее слабые звенья своего здоровья и оптимизировать программу тренировок.
• На основе результатов можно составить комплекс занятий в клубе, чтобы улучшить состояние организма и привести в норму физические показатели.

Фитнес-тест

• определяет физическое и функциональное состояние организма,
• помогает грамотно выявить цели и задачи во время тренировки
• помогагет правильно и безопасно ориентироваться в фитнес-программах клуба.

КАКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ИЗМЕРЯЕТ ФИТНЕС-ТЕСТ?

Фитнес-тестирование проводит сертифицированный инструктор с использованием специального оборудования. Процесс не требует особенной подготовки и проходит в несколько этапов:

• оценка физического состояния человека. В процессе выполнения простых физических упражнений специалист замеряет пульс, давление и необходимые показатели, определяющие оптимальные тренировочные пульсовые зоны.
• Анализ состава тела на комплексе «Диамант». «Диамант» – это самый современный, безопасный и высокоточный метод оценки состава тела человека. Прибор определяет индекс массы тела человека, процентное содержание жира и мышц, количество жидкости в организме. Важно, что по результатам анализа человек узнает и «должные» показатели, которые являются нормой именно для него: идеальный вес, соотношение жира, мышц и воды.
• Определение функциональной и физической подготовленности, которые формируются относительно двух выбранных дат – отчетной и контрольной. Это дает возможность наблюдать динамику изменения составляющих здоровья и показателя биологического возраста под влиянием тренировок.
• По результатам тестирования автоматически формируется отчет из более чем 10 страниц графической и текстовой информации в доступной форме.
• Далее Инструктор разрабатывает комплекс тренировок в различных фитнес-зонах клуба, которые позволят привести в норму все показатели организма, нуждающиеся в корректировке.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ТЕСТИРОВАНИЯ:

• Анкетирование. В этот этап входит определение целей посещения клуба, а также спортивный анамнез ограничений по здоровью.
• Антропометрические изменения.
• Анализ состава тела прибором «Диамант».
• Функциональные пробы (проба Мартине, проба Штанге, проба Ромберга).
• Физические пробы («Римский стул», «Планка», «Скручивание», «Жим лежа», «Гибкость»).
• Получение результатов тестирования в форме отчета с возможностью анализа полученных результатов и возможностью сравнения текущих показателей с данными, полученными при следующем тестировании.

КАК скоро появится результат?

В зависимости от поставленной цели и выбранной программы, первые результаты от тренировок должны появиться в первые шесть — восемь недель. Но некоторые изменения могут быть незаметны невооруженному глазу.

Записаться на фитнес-тестирование

ПРОХОДИТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ ФИТНЕС-ТЕСТИРОВАНИЯ И ОЦЕНИВАЙТЕ ДИНАМИКУ РЕЗУЛЬТАТОВ!

НАЧНИ ИЗМЕНЕНИЯ С ПРОГРАММОЙ ФИТНЕС-ТЕСТИРОВАНИЯ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Запись на тестирование так же происходит на рецепции клуба или у фитнес-куратора.

* — обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена

Программное обеспечение RFM Фитнес-тест — wellcomclub.ru

ПО «RFM Тест» — современная автоматизированную система для анализа результатов фитнес -тестирования клиентов фитнес-клубов и студий, наглядно показывающая информацию текущего тестирования по сравнению с результатами ранее проведенных обследований.

Заказать демо-версию RFM Фитнес-тест

Основное предназначение — это предоставить фитнес-инструкторам и фитнес-врачам возможность точно и наглядно аргументировать фитнес-клиенту эффективность выбранной стратегии достижения фитнес-цели, в том числе за счет посещения групповых реабилитационных уроков.

Наглядный протокол содержит информацию:

• 
  текущие функциональные параметры тела: расширенный состав тела, МПК, индекс Баевского, индекс Руфье, пульс покоя, артериальное давление, осанка;
• 
  динамика и сравнение с результатами предыдущих исследований;
• 
  рекомендации по пульсовым зонам для тренировок на развитие выносливости, силовой выносливости, гибкости;
• 
  рекомендации по питанию и питьевому режиму с учетом цели тренировок и уровня физической активности;
• 
  расчет скорости снижения жировой массы;
• 
  значение текущего фитнес-уровня;
• 
  правила рационального питания.

Приобретая программу АРМ «RFM Test» для кабинета функциональной диагностики в своем фитнес-клубе, вы получаете неоспоримые преимущества:

• Современный сервис сопровождения фитнес-тестирования, позволяющий автоматизировать, унифицировать и упростить процесс тестирования и консультации;
• Рост выручки фитнес клуба за счет увеличения количества персональных тренировок
• Рост посещения клиентами групповых программ

Назначение ПО «RFM Тест»

Функциональное назначение программы «RFM Test» — использование специалистами и тренерами в фитнес-клубах (центрах) для определения физического состояния человека, мониторинга динамики результатов фитнес-тестирования в процессе посещения фитнес-тренировок и расчета параметров тренировки, необходимых для безопасного и эфффективного достижения клиентом фитненс-цели.

Программа позволяет рекомендовать клиенту фитнес-клуба оптимальную последовательность действий во время каждого посещения каждого группового и персонального занятия в зависимости от физических возможностей клиента с учетом его индивидуальных особенностей осанки, оборудования и программ клуба.

Функциональные возможности АРМ «RFM Test»:

• Хранит информацию всех фитнес-тестирований
• Анализирует результаты проведенных исследований и определяет функциональное состояние клиента
• Выдает Протокол с рекомендациями по параметрам тренировки с учетом выявленных индивидуальных особенностей
• Определяет необходимое количество групповых тренировок для достижения безопасного и стабильного снижения веса клиента, коррекции осанки и уменьшения болевого эффекта
• Мониторит динамику состава тела

Выдает рекомендации по питанию и питьевому режиму с учетом двигательной активности клиента и цели его тренировок

ПО «RFM Тест — технологичный инструмент для работы специалистов кабинета функциональной диагностики (фитнес-тестирования). Оптимизируя стандартные процессы сбора, хранения, анализа информации, ПО «RFM Тест» создает интеллектуальную экспертную поддержку, позволяющую клиенту более эффективно достигать своей цели, а следовательно, в дальнейшем осознанно выбирать фитнес-клуб, оказавший реальную помощь. Заключение, подкрепленные результатами тестирования — мощный аргумент в руках специалиста КФД для мотивации клиента на последовательное и целенаправленное изменение качества жизни с помощью фитнес-услуг.

С «RFM Тест» вы можете хранить, анализировать и мониторить результаты следующих исследований:

• Определение состава тела: содержание жировой массы, активной клеточной массы, скелетно-мышечной массы, внеклеточной воды в организме, основного обмена веществ.
• Медасс
• Танита
• Диамант АИСТ
• Калиперометрия
• Тесты на определение функциональных возможностей кислород-транспортной системы (МПК и уровня адаптации):
• Двухступенчатый Степ Тест
• Тест Руфье
• Индекс Баевского
• Тестирования осанки

Сертификат персонального тренера

| Получите 100% сертификат онлайн

Получите высшее образование в области личного обучения

Новая программа обучения персонального тренера ACE обеспечивает самое современное и качественное образование. Вы изучите новейшие научно-обоснованные основы науки о физических упражнениях, принципы изменения поведения и методологии, ориентированные на клиента, которые вы можете применять с самого начала.

Осваивайте материал с самым передовым опытом обучения

Новая программа обучения персонального тренера ACE предоставляется на мультимодальной обучающей платформе, разработанной с учетом вашего стиля и темпа обучения. Благодаря интерактивному цифровому обучению, обновленным учебникам, поддержке по запросу и практическому применению вы будете более чем готовы пройти сертификацию и начать свою карьеру.

Получите самые надежные учетные данные, подтвержденные NCCA

Привлекайте внимание потенциальных работодателей с помощью сертификации программы, аккредитованной Национальной комиссией по сертификации агентств (NCCA), золотого стандарта для аккредитации программ сертификации в области фитнеса и здоровья.Станьте частью команды, состоящей из более чем 90 000 сертифицированных специалистов ACE, приверженных делу продвижения людей.

,

Профиль карьеры тренера или инструктора по фитнесу | Описание работы, заработная плата и рост

Образование и подготовка, необходимые для фитнес-тренеров и инструкторов, различаются в зависимости от типа специальности, и работодатели предпочитают нанимать тех, кто имеет сертификаты. Персональные фитнес-тренеры, групповые фитнес-инструкторы и специализированные фитнес-инструкторы нуждаются в разной подготовке. Требования также различаются в зависимости от объекта.

Образование

Почти все тренеры и инструкторы имеют как минимум аттестат о среднем образовании до поступления на работу.Все большее число работодателей требует, чтобы фитнес-работники, особенно личные тренеры, имели степень младшего специалиста или бакалавра в области здоровья или фитнеса, такой как наука о физических упражнениях, кинезиология или физическое воспитание. Программы часто включают курсы питания, техники упражнений, биологии, анатомии и группового фитнеса. Персональные тренеры также узнают, как разрабатывать фитнес-программы для клиентов любого возраста.

Лицензии, сертификаты и регистрации

Работодатели предпочитают нанимать сертифицированных тренеров и инструкторов по фитнесу.Многие личные тренеры должны пройти сертификацию, прежде чем они начнут работать с клиентами или с членами тренажерного зала или другого типа оздоровительного клуба. Инструкторы по групповому фитнесу могут приступить к работе без сертификации, но работодатели часто рекомендуют или требуют от них пройти сертификацию. Большинство специализированных инструкторов по фитнесу получают сертификаты для предпочитаемого ими вида тренировок, например йоги или пилатеса.

Многие организации предлагают сертификацию. Национальная комиссия по сертификации агентств (NCCA), входящая в состав Института повышения квалификации, составляет список аккредитованных организаций по сертификации.

Все сертификационные экзамены состоят из письменной части, а некоторые также имеют практическую часть. Экзамены оценивают знание кандидатом физиологии человека, понимание правильных техник упражнений и способность оценивать уровень физической подготовки клиентов и разрабатывать соответствующие программы упражнений. Многие сертифицирующие организации предлагают учебные материалы для подготовки к экзамену, включая книги, веб-семинары, другие аудио- и визуальные материалы, а также семинары и практикумы по подготовке к экзаменам.

Большинство тренеров или инструкторов нуждаются в сертификации по сердечно-легочной реанимации (СЛР) и автоматическим внешним дефибрилляторам (AED), прежде чем подавать заявку на сертификацию по физической подготовке.

Обучение

Став сертифицированным персональным тренером, новые тренеры обычно работают вместе с опытным тренером, прежде чем им разрешается обучать клиентов в одиночку.

Обучение специализированных инструкторов по фитнесу может сильно различаться. Например, продолжительность программ для инструкторов йоги может составлять от нескольких дней до более 2 лет. Йога Альянс предлагает несколько квалификационных требований, которые требуют как минимум от 200 до 500 часов, с определенным количеством часов в техниках, методах обучения, анатомии, физиологии, философии и других областях.

Продвижение

Фитнес-тренеры и инструкторы, заинтересованные в руководящих должностях, должны получить степень бакалавра в области физических упражнений, физического воспитания, кинезиологии или другого родственного предмета. Часто требуется опыт, чтобы тренер или инструктор поднялся на руководящую должность в оздоровительном клубе или фитнес-центре. Некоторые организации предпочитают получение степени магистра для определенных должностей.

Персональные тренеры могут в конечном итоге перейти на должность главного тренера и стать ответственными за наем и контроль за персоналом персонального обучения или за привлечение новых клиентов персонального обучения.Главные тренеры также несут ответственность за приобретение спортивного оборудования, такого как гири или тренажеры. Некоторые фитнес-тренеры и инструкторы сами занимаются бизнесом и открывают собственные фитнес-центры.

,

Сертификат фитнеса для пожилых людей | Персональный тренер для пожилых людей

Помогите пожилым клиентам найти ключ к здоровой и счастливой жизни

Миллионы бэби-бумеров вступают в свои золотые годы.По данным Бюро переписи населения США, к 2035 году ожидается, что 78 миллионов человек в возрасте 65 лет и старше будут жить в Соединенных Штатах. Эта растущая популяция людей активного возраста стремится набраться сил и жизненных сил, предотвращая болезни, связанные с бездействием — и вы можете помочь им достичь своих целей. Программа ACE Senior Fitness Specialist Program научит вас, как безопасно и эффективно помочь людям активного возраста чувствовать себя молодыми и яркими с помощью фитнеса. Программа использует целостный подход к здоровью и фитнесу, сочетая установление взаимопонимания, изменение поведения, мотивацию и приверженность, с модификациями питания и тренировок, которые делают пожилых клиентов более активными и движутся к лучшему здоровью.

Под руководством Сабрены Джо, сертифицированного персонального тренера ACE, инструктора по групповому фитнесу и тренера по здоровью, а также доктора философии Роберты Э. Рикли, работа которой привела к разработке первого национального фитнес-теста для пожилых людей, и Джесси Джонс. , Доктор философии, профессор медицинских наук в Калифорнийском государственном университете, Фуллертон и директор Исследовательского и образовательного центра фибромиалгии, программа старших специалистов по фитнесу ACE научит вас технике безопасности и эффективно продвигает физическую активность у активных стареющих клиентов.

Миллионам пожилых людей нужна ваша помощь

Активное стареющее население включает десятки миллионов американцев. По оценкам Бюро переписи населения США, поколение бэби-бумеров представляет более 75 миллионов американцев, около 23% населения. Несмотря на такое огромное количество людей, люди активного возраста представляют собой практически неиспользованный рынок для профессионалов в области здоровья и фитнеса. В отличие от стареющих поколений, которые были до них, бэби-бумеры сосредоточены на фитнесе и здоровье и имеют финансовую безопасность, чтобы позволить себе фитнес-услуги.Более того, работа с людьми активного возраста дает возможность полностью изменить жизнь и заставить людей чувствовать себя моложе по мере их старения с силой и грацией.

Эта программа охватывает широкий круг тем, чтобы подготовить вас к безопасной и эффективной работе с людьми активного возраста и понять роль фитнеса в жизни пожилых американцев. Вы узнаете, как упражнения играют ключевую роль в восстановлении или поддержании функциональной независимости и здоровья у пожилых людей, а также как работать с клиентами как в тренажерном зале, так и дома.Кроме того, вы узнаете, как разрабатывать программы, отвечающие потребностям отдельных клиентов, от молодых людей активного возраста до пожилых людей с особыми потребностями в движении. Программа также включает комплексную последовательность упражнений для кора, баланса, силы нижней и верхней части тела, движений всего тела и эффективной растяжки.

Как мне стать старшим специалистом по фитнесу ACE?

Чтобы стать старшим специалистом по фитнесу ACE, вы должны выполнить каждый из модулей, перечисленных ниже, а также пройти тесты, связанные с материалом.

Любой человек может пройти программу старшего специалиста по фитнесу, но только те, кто также имеет действующий сертификат, аккредитованный NCCA, или эквивалентные профессиональные полномочия, будут признаны специалистом ACE. Чтобы просмотреть список принятых обязательных учетных данных, щелкните здесь.

,

курсов для инструкторов по фитнесу, персональный тренер, тренажерный зал, сертификация, наставник, вес, бег, экзамен, CV

Помогать людям вести более здоровый образ жизни — вот что такое обучение инструкторов по фитнесу. Эти курсы обеспечивают увлекательное, актуальное и высококачественное обучение для людей с живым и пытливым умом, которые хотят изучать программу, которая является одновременно активной и увлекательной. Этот курс является удобным способом получения сертификата аккредитованного инструктора по фитнесу.

Обзор учебных курсов для инструкторов по фитнесу

Программы состоят из определенного количества модулей, которые не только дадут вам признанную личную квалификацию, но и предоставят все необходимые практические навыки, необходимые для начала вашей карьеры.Во время курса вы узнаете, как тренировать отдельных лиц и группы (как в помещении, так и на открытом воздухе), показывать людям, как сжигать жир и приводить их в лучшую форму в их жизни. Вас также научат, как начать свою карьеру в качестве универсального инструктора по фитнесу и специалиста по упражнениям. Все это будет сделано с помощью инновационной, доступной и высококачественной программы обучения, которая предоставит вам практические и передовые знания, которые помогут вам оставаться во главе этой захватывающей области.

Лекции будут посвящены развитию навыков в тренажерном зале и ключевым вопросам, таким как помощь клиентам в избавлении от нежелательного жира в кратчайшие сроки. Модули включают в себя курсовые работы за пределами классной комнаты, такие как элементы домашних заданий и заданий, которые необходимо выполнять в свободное время. Учебные планы могут дать студентам возможность повторить столько предметов или повторно сдать столько экзаменов, сколько требуется для успешного завершения курса.

Основная цель курсов — убедиться, что вы являетесь компетентным персональным тренером в любом тренажерном зале.Вы покинете курс с навыками, необходимыми для улучшения физического состояния и общего состояния здоровья клиента. По окончании курса вы получите лучшую в отрасли квалификацию в области фитнеса, которая поможет вам начать свою карьеру в быстро развивающейся отрасли, которая приносит как финансовое, так и эмоциональное удовлетворение.

Вас будут обучать высококвалифицированные и опытные преподаватели, которые предложат все необходимые рекомендации и поддержку во время учебы. Вы получите максимальный результат под руководством самых квалифицированных тренеров.Это учителя, которые любят передавать свои знания и опыт новому поколению профессионалов фитнеса. С ними также можно связаться в любое время для получения помощи и поддержки по таким вопросам, как сборы, даты и места проведения оценки.

Типичные предметы, преподаваемые на курсе инструктора по фитнесу

• Продвинутая первая помощь
• Аэробика
• Тренировка аджилити
• Бодибилдинг
• Тренировочные лагеря
• Бизнес-планирование
• Сердечно-сосудистое кондиционирование
• Сердечно-сосудистое оборудование
• Круговое обучение
• Демонстрация оборудования
• Тренировки под музыку
• Направление к упражнениям
• Оценка пригодности
• Фитнес-инструктаж
• Фитнес-тестирование
• Фитнес-тренировки
• Фиксированные и свободные веса
• Групповой фитнес
• Бокс в тренажерном зале
• Тренажерный зал
• Высокая интенсивность Обучение
• Досуг
• Оценка образа жизни
• Тренинг двигательных навыков
• Питание для физической активности
• Управление ожирением
• Тренировки на открытом воздухе
• Pad Work
• Personal Тренировки
• Плиометрические упражнения
• Пауэрлифтинг
• Силовые тренажеры
• Техника бега
• Спортивные тренировки
• Спортивное питание
• Велоспорт в студии
• Подвесной фитнес
• Администрация объекта
• Снижение веса
• Силовые тренировки

Вы узнает, как

• Продавать свои услуги в качестве инструктора по фитнесу.
• Эффективная работа в тренажерном зале.
• Проводите вводные занятия в тренажерном зале.
• Покажите клиентам, как правильно использовать тренажеры, оборудование и свободные веса.
• Разработайте и напишите основные программы упражнений.
• Создавайте, управляйте и адаптируйте индивидуальную программу тренировок.
• Работа с клиентами индивидуально или в составе группы.
• Предоставлять клиентам дружеские, энергичные, мотивирующие и поддерживающие инструкции.
• Обеспечьте безопасность клиентов до, во время и после тренировок.
• Обновление учетных карточек клиентов как вручную, так и с помощью компьютеризированных систем.
• Провести текущее обслуживание фитнес-оборудования.
• Измеряйте и оценивайте артериальное давление, частоту восстановления пульса, соотношение жировых отложений.
• Мотивируйте и поощряйте людей.
• Проводите безопасные и эффективные групповые занятия без музыки.

Вы узнаете о

• Предлагая индивидуальное обучение.
• Консультации по вопросам питания.
• Сердце и кровеносная система.
• Опорно-двигательный аппарат.
• Постуральная устойчивость и стабильность корпуса.
• Нервная, эндокринная и энергетическая системы и их связь с физическими упражнениями и здоровьем.
• Предоставление клиентам конструктивных отзывов об их работе.
• Оценка потребностей в личном обучении и выработка рекомендаций.
• Ведущие групповые занятия, такие как круговая тренировка и аэробика.
• Разработка и консультирование по диетическим программам.
• Поддержание профессиональных отношений с клиентами.

Кому подходит курс обучения фитнес-инструктора?
Эти курсы идеально подходят для всех, кто увлечен спортом, здоровьем и фитнесом, которые они хотят совместить с карьерой в той же отрасли.

Другие курсы
Степень онлайн-управления спортом
Персональные учебные курсы
Спортивная наука
Спортивная степень
Спортивная психология
Учебные курсы

Примеры резюме
Шаблоны резюме
Образец резюме личного тренера
Шаблон спортивного резюме примеры

.