Три главных принципа здоровой жизни

От чего зависит наше здоровье в первую очередь, и как вести себя в повседневной жизни, чтобы избежать опасных заболеваний, продлить молодость и сохранять хорошее самочувствие, рассказывают ведущие специалисты

ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезням, а, в конечном счете, — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:

— генетические факторы — 15 — 20%;
— состояние окружающей среды — 20 — 25%;
— медицинское обеспечение — 10 — 15%;
— условия и образ жизни людей — 50 — 55%.

Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.

ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

— Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, — поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина. — Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.

Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!

Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим заболеваниям.

КСТАТИ

Цирроз печени без алкоголя

У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом органе, несмотря на то, что человек не злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.

ВОПРОС РЕБРОМ

Меньше есть или больше двигаться?

Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса — ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность.

А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.

ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ

Ч

ем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше — наоборот, больше, призывают эксперты. Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.

— Физическая активность — это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, — добавляет Оксана Драпкина.

— Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, — поддерживает коллегу главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. — В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.

НА ЗАМЕТКУ

— Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов.

— Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.

НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ

Чем старше, тем активнее

— Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, — рассказывает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать сэлфи для соцсетей.

«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым — это модно, — подчеркивает Драпкина. — А для этого, в первую очередь, нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.»

ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ

Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи. «Лично я советую каждое утро, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», — призывает Оксана Драпкина.

Калькуляторы — Здоровая Россия

Жизнь без сигарет

Обретенную свободу от никотина можно измерить. Посчитайте, сколько вы сэкономили денег с момента отказа от курения. Сколько сигарет не выкурили и сколько ядов не попало в ваш организм. Узнайте, скольких лошадей убили бы неполученные вами капли никотина.

Калькулятор калорий
Мечтаете о том, чтобы поразить всех на пляже? Хотите влезть в любимое платье на новый год? Посчитайте сейчас, успеете ли вы прийти в форму без риска для здоровья.

Введите данные роста и веса, укажите дату, и калькулятор оценит реальность ваших планов. Помните, что вес — не единственный показатель здоровья, и контролировать его тоже надо с умом.

Индекс массы тела и оптимальный вес
Расчет индекса массы тела — самый простой способ узнать, есть ли у вас проблемы с весом. Введите свои рост и массу тела, и калькулятор рассчитает границы оптимального веса. Они демонстрируют, в каких пределах у вас нет серьезных рисков для здоровья.

Хотите быть постоянно уверены, что вес находится в норме? Зарегистрируйтесь на нашем сайте и постройте наглядный график веса. Интересуетесь методикой расчета и другими способами оценить вес? Для вас подробное описание.

Калькулятор потраченных на сигареты денег

Сколько стоит пачка сигарет? Не так много, если считать расходы за день или за неделю. Однако, помимо влияния на здоровье, табак довольно ощутимо бьет по карманам. Посчитайте, сколько вы тратите в год на сигареты. Чаще всего этой суммы хватит на пару дней в неплохом SPA или на новую резину для машины.

Потребность в питательных веществах
Не можете понять, как набрать вес или сбросить лишние килограммы? Посчитайте, сколько энергии вам действительно нужно для поддержания стабильной массы тела. Надо похудеть? Потребляйте меньше калорий, но не переусердствуйте.

Следить за своим питанием можно в нашем дневнике. А сервис «Мои рецепты» поможет оценить калорийность домашней еды. Помните, что любые подсчеты являются примерными. Поэтому реакцию организма тоже отслеживайте.

Энергозатраты организма
Чтобы съесть что-нибудь ненужное, надо потом это ненужное уметь потратить. Мы постарались найти информацию о том, сколько калорий тратит человек при различных занятиях. Введите в поиск ключевые слова «работа в офисе» или «игры с ребенком», добавьте «сон» и «просмотр телепередач». Когда наберется 1440 минут — столько содержится в сутках — узнаете, сколько потратили за день.

Хотите следить за тем, сколько двигаетесь? Мы сделали для вас дневник, где можно отмечать количество потраченных на нагрузки минут и калорий. А планировщик тренировок поможет не только эффективно работать над улучшением физической формы, но и контролировать энергозатраты.

Тесты — Здоровая Россия

Здоровье не купишь: пройди тест и узнай, достаточно ли ты прокачан в вопросах своего здоровья

Еще никто не изобрел пилюлю вечной молодости, но сохранить здоровье и предотвратить неприятные заболевания может каждый. Бесплатное медицинское обследование может пройти любой гражданин РФ. Узнай, достаточно ли внимательно ты относишься к себе и когда нужно показаться врачам. Это будет честный опрос. Ты и только ты.

Тест на зрелость: какие опасные заболевания приобрести можно, но не нужно? Твой ЕГЭ о здоровье

Здоровье даётся нам от рождения. Мы воспринимаем это как данность пока «не клюнет петух». Если ты уже задумываешься о том, что здоровье нужно беречь, значит, этот тест для тебя. Не нужно иметь медицинского образования, чтобы понимать «анализ крови и мочи покажет возможные воспалительные процессы», флюорография – полезный скриннинг, а осмотр узких специалистов спасает жизнь, если обратиться за помощью вовремя. Оценивая состояние здоровья важно учитывать наследственность, образ жизни, сферу деятельности и даже географию проживания. Всё это имеет значение. Проверь, достаточно ли ты знаешь о своём здоровье…

Тест для курильщиков: узнай, готов ли бросить

Никотиновая зависимость – одна из самых распространенных во всем мире. Люди начинают курить без боязни последствий. Никотин медленно поражает органы и системы. Во всем мире идёт война с пагубной привычкой. Если ты куришь или хочешь, чтобы избавились близкие тебе люди, открывай тест.

Узнай, что ты ешь: потести свой рацион питания и получи рекомендации диетолога

Мы не всегда питаемся правильно, часто не хватает времени готовить полезные блюда. Но если стремиться сделать свой рацион разнообразным, насытить организм витаминами и пересмотреть режим питания, настроение, самочувствие и внешний вид значительно улучшатся. Проверь, что ты ешь и как это влияет на работоспособность.

18+ Тест для взрослых: узнай, всё ли ты знаешь о безопасном контакте

Предупрежден – значит вооружен. Проверь, достаточно ли ты прокачан в вопросах безопасного полового контакта. Пройди тест за пару минут и получи ответы сразу…

Календарь прививок: узнай, все ли прививки у тебя есть

Первую прививку ставят в первые 24 часа жизни ребенка в роддоме. Вакцинация или иммунизация — это введение вакцины, чтобы стимулировать иммунную систему организма к защите его от инфекционной болезни. Проверь, что знаешь о прививках и нужно ли делать прививки в твоем возрасте.

Тест на интернет-зависимость

Новая «болезнь» современности – интернет-зависимость с каждым днем все больше напоминает всеобщую пандемию. Насколько ваш ребенок или вы сами близки к тому, чтобы стать «интернет-зависимым»?

Какой вид упражнений вам подходит?

Тест на уровень общительности

В любой стороне нашей жизни коммуникативные навыки играют очень важную роль. Даже в спорте, где, казалось бы, можно минимально разговаривать, коммуникации очень важны. Без неё вы можете не поехать на соревнования или просто занять не такую позицию на поле, которая была бы наиболее выгодна.

Хватает ли вам витаминов?

Витамины – важная составляющая нашей пищи. Нехватка тех или иных видов этих жизненно важных элементов может привести к нарушению работы всего организма. Узнайте, есть ли у вас авитаминоз?

Тест на уровень здоровья

Как вы чувствуете себя физически? Давайте проверим это тестом, который поможет определить уровень Вашего самочувствия.

Зависимы ли вы от чужого мнения?

Бывали ли ситуации, когда друзья, манипулируя вами, пытаются заставить вас выпить алкоголь или выкурить сигарету? Этот тест вам поможет выяснить, насколько сильно вы зависите от чужого мнения.

Тест на жизненные биоритмы

Наверняка вы замечали, что кто-то просыпается утром легко, а кто-то очень тяжело отходит ото сна и потом еще пол утра ходит сонный. Из-за чего так происходит? Оказывается, все люди делятся на 2 типа – жаворонки и совы. Кто же вы?

Правильно ли вы питаетесь?

Питание в нашей жизни играет огромную роль, поскольку «мы есть то, что мы едим». Но как правильно вы питаетесь?

Как вы заботитесь о своей гигиене?

С детства нас приучают соблюдать правила личной гигиены. Но чем старше мы становимся, тем чаще мы забываем соблюдать эти правила. Но гигиена – это очень важное условия нашего здоровья.

Сценарий агитбригады «Жить так здорово здоровым»

Тема: Жить так здорово – здоровым!

Цель: пропаганда здорового образа жизни, определение условий сохранения здоровья; расширение знаний о способах профилактики всевозможных заболеваний, вредных привычек, о гигиенических нормах, воспитание ответственного отношения к собственному здоровью.

Оборудование: плакаты о здоровом образе жизни, витаминах, презентация «Жить так здорово здоровым!», декорации.

Ход мероприятия

Дети-агитбригада (выходят под песню «Жить здорово»)

Слайд 1-2

Когда встречаем мы рассвет, мы говорим ему… -ПРИВЕТ

С улыбкой солнце дарит свет, нам посылая свой… -ПРИВЕТ

И улыбнутся вам в ответ от слова доброго… -ПРИВЕТ

И вы запомните совет: дарите всем друзьям… -ПРИВЕТ

Давайте дружно, все в ответ, друг другу скажем мы…-ПРИВЕТ

Слайд 3 (пословицы)

1. Главное в жизни — это здоровье! 
С детства попробуйте это понять! 
Главная ценность — это здоровье! 
Его не купить, но легко потерять.

2. О здоровом смысле жизни
Обсудить вопрос должны мы.
Как прожить нам много лет?
Как достичь больших побед?

3. Стать веселым и успешным,
И красивым быть, конечно!
Не брюзжать, не унывать,
Перед трудностью — не пасовать!

4. Не бояться сквозняков,
Позабыть про докторов!
Есть один простой рецепт:
Здоровью – да! (плакат)
Болезням – нет! (плакат) Слайд 4-5

(Выступают дети–агитбригада, монтаж)

Слайд 6

1. Мы вам сказочку расскажем,

И немножечко покажем.

Сказка – выдумка, но в ней –

100 советов для друзей!

2. Мы откроем вам секрет,

Как здоровье сохранить,

Как о будущем планеты

Нам заботиться и жить!

Слайд 7

3. Добрый день, честной народ!

Сказ сейчас у нас пойдет,

Не веселый, не смешной,

И с сарказмом, и чудной.

4. За горами, за лесами,

За широкими морями,

Против неба – на земле

Жил старик в одном селе.

У старинушки три сына:

Старший умный был детина

За компьютером сидел,

И здоровье – не жалел.

5. Средний был не так не сяк,

Бегал ночью на тусняк

Кушал булки и хот-дог

В спорте ноль – и вот итог….(показывают на его живот).

6. Младший был весьма занятный

Утром делал он зарядку,

По ночам он крепко спал

Везде лихо поспевал….

Отец:

Дети, утро, просыпайтесь
Дружно в школу собирайтесь,

Нужно душ успеть принять,

На урок не опоздать.

1-й сын:

Папа, ну, мне неохота,

Это трудная работа.

Лучше я чуть поиграю (тянется за PSP)

Школу можно прогуляю?

У меня живот болит,

Ой, наверно это грипп.

Отец:

Что за взор!? Нет, нет друзья,

На зарядку всем пора.

2-й сын: (потягиваясь)

Щась, конфету дожую (разворачивает конфету лежа в постели)

И еще чуть-чуть посплю.

Я всю ночь не спал, устал,

На танцполе зажигал.

Автор:

За голову старик схватился.

Отец :

Как же так, ведь я стремился

Всех к здоровью приучить

За режимом дня следить…

Слайд 8

Чтоб здоровье сохранить,

Организм свой укрепить,

Должен быть режим у дня.

Следует, ребята, знать.

Нужно всем подольше спать.

Ну а утром не лениться —

На зарядку становиться!

Чистить зубы, умываться,

И почаще улыбаться,

Закаляться, и тогда

Не страшна тебе хандра.

Слайд 9

(Агитбригада делает зарядку под музыку «Делайте зарядку».)

Слайд 10

Агитбригада:

1. Младший сын не пререкаясь

С физ.зарядкой закругляясь

Чистит зубы, душ приняв

Мчится в школу он стремглав!

2. Пристыдил отец детей,

В школу выгнал без затей.

Все бы было хорошо…

И идти не далеко…

3. Старший только спать хотел,

Средний покурить успел…

А ещё в ларек у школы

Им успеть бы надо в срок.

4. Ну, кому какое дело,

Что уже идет урок.

Хмель пивной там всем доступен,

А на сдачу винстэн купят.

Слайд 11

5. Курение очень вредное дело,

Оно разрушает душу и тело.

Ведь никотин – сильнейший яд!

Об этом факты говорят.

6. Ты сигарету выкурил одну,

Но всё кругом находится в дыму.

Два литра дыма в воздухе висят,

Им дышат взрослые и дети – все подряд.

7. И если куришь – лёгких не сберечь,

В них проникает никотин, как меч.

Бросайте, бросайте, бросайте курить!

Здоровье чтоб было, чтоб долго всем жить!

8. Алкоголизм — это тоже беда.

Об этом ты должен помнить всегда!

Наркотики могут тебя убить.

Давайте все без этого жить!

Слайд 12

(Агитбригада поют песню на мотив «Мы маленькие дети»)

Над нами солнце светит, не жизнь, а благодать!

Кто хочет быть здоровым давно пора понять (2р)

Что вредные привычки давно пора бросать!

Зарядкою заниматься,

Трудиться и закаляться.

И не объедаться тортом,

А лучше займитесь спортом!

И лучше смените телек

На самый обычный велик

Катайтесь и развивайтесь

Поменьше в кровати валяйтесь!

Слайд 13-14

Агитбригада:

1. Делать нечего…

придется на уроки им ползти,

Хоть звонок звенит на третий,

не торопятся идти.

2. В кабинет друзья ввалились,

Очень сильно удивились,

Почему опять доска

Вся примерами полна?

Учитель:

Ой вы гости, господа

Вы откуда и куда?

Если мимо, то идите…

Если к нам, то проходите.

3. Почесав и тут, и там,

Братья сели по местам.

Чтобы время не терять,

Старший снова сел играть.

Средний сильно занемог

И на парту спать прилег.

Учитель:

Продолжается урок,

Все решить вам нужно в срок.

1-й сын:

Зачем память напрягать?

Можно в компе посчитать…

4. Средний молча согласился,

Вслать зевнул и отключился.

Учитель:

Нет, ребята, так нельзя.

Вы зачем пришли сюда?

Быстро ручки в руки взяли,

И примеры посчитали.

1-й сын:

У-у-у, мне неохота,

Это сложная работа….

Дома я тетрадь забыл,

Вот листочек лишь нарыл.

Я всю ноченьку не спал,

Очень сильно я устал.

(говорит слова, продолжая играть в PSP

Учитель подходит ко 2-му сыну)

Учитель:

Это что за лежебока?

Что за вид, и где работа?

Коль не можешь сам решать,

Будем классом помогать!

(2-ой сын выходит к доске решать пример)

Учитель: (удивленно)

Да, бывают чудеса,

Не решенье, а беда. (подходит к 1-му сыну)

Ну, товарищ, ты вставай,

Иди брату помогай.

( 1-ый сын выходит с PSP к доске и решает пример)

1-ый сын:

Сейчас сложеньем я решу

И ответ вам запишу!

Учитель:

Кто ж вас этому учил?

Не хватает моих сил!

Кто отважится пойти,

И ошибки все найти?

( младший выходит к доске)

Учитель: (записывая домашнее задание)

Чтобы многого добиться –

В жизни нужно потрудиться,

Успевать и тут, и там,

Жизнь рассудит по делам.

(звенит звонок, все собираются, выходят)

1-ый сын:

Вот закончилось мученье…

2-й сын :

Перемена… Наслажденье…

1-ый сын:

Ты куда свой держишь путь? (обращаясь ко второму)

2-й сын:

«Свежим» воздухом дыхнуть.

5. Ну а младший, где же он?

Отработав все уроки,

Выполнив заданья впрок,

Мальчик наш идет обедать,

Подкрепиться вышел срок.

И в столовую войдя,

На меню наткнулся дня.

3-й сын:

Ну меню, вот это да…

Где полезная еда?

Лишь один крахмал повсюду.

Так здоровым я не буду.

Слайд 15-19

(Сценка «Витамины»)

Витамины: А, В, D и С

Примостились на крыльце,

И кричат они и спорят:

Кто важнее для здоровья?

(A)- Я — не росли бы без меня!

(C)- Я- без меня болеют все.

(D)- Я, я, я…

(B)- Нет — я нужнее на земле.

Кто меня не уважает,

Плохо спит и слаб бывает.

Так и спорили они,

В споре, проводя все дни,

Если бы не ученица

Что сказала напрямик:

— Все, Вы, братцы, хороши,

Для здоровья и души

Если б я вас всех не ела,

То болела б и болела.

А- Помни истину простую:

Лучше видит только тот,

Кто жует морковь сырую

Или сок морковный пьет.

Я и в масле, в жирном сыре

И конечно в рыбьем жире.

В – Очень важно спозаранку

Съесть за завтраком овсянку.

Рожь, пшеница и гречиха,

Печень, дрожжи и сырок.

Вкусный от яиц желток

Витамины В имеют

И отдать нам их сумеют.

С – От простуды и ангины

Помогают апельсины,

Ну, а лучше съесть лимон,

Хоть и очень кислый он.

Лук, редиска, репа, брюква

И укроп, петрушка, клюква.

D — Рыбий жир всего полезней,

Хоть противный – надо пить.

Он спасает от болезней,

Без болезней – лучше жить!

И решила ученица:

Ну зачем же мне больница?

Буду правильно питаться!

Кушать овощи и фрукты,

Рыбу, молокопродукты —

Вместе: Вот полезная еда,

Витаминами полна!

Витамины – просто чудо!

Столько радости несут:

Все болезни и простуды

Перед ними упадут,

Вот поэтому всегда

Для крепкого здоровья

Все: Полноценная еда –

Важнейшее условие!

Слайд 20

Игры со зрителями.

Загадки:

Потри его и будешь чистым. (Мыло)

Жесткая щетинка,

С мятной пастой дружит.

Нам усердно служит. (Зубная щетка)

Этот дождик не простой,

Он без туч, без облаков,

Целый день идти готов. (Душ)

А ничего не ест. (Расческа)

Ворсистое и мохнатое,

Всегда под рукою –

Что это такое? (Полотенце)

Во всём на вас похожий.

Засмейтесь и в ответ –

Он засмеётся тоже. (Зеркало)

Слайд 21

Викторина о витаминах

Слайд 22

Какой витамин содержится в продуктах?

А – морковь, тыква, помидор, персик;

B – хлеб, яйцо, мясо, рыба;

C – лук, капуста, лимон, смородина;

D – рыбий жир, молоко, сыр, икра.

Агитбригада заканчивает сказку:

1. Много ль времени, аль мало

С той поры уж пробежало,

Я про это ничего

Не слыхал ни от кого.

2. Ну, да что нам в том за дело.

Год ли, два ли пролетело.

Ведь за ними не бежать,

Станем сказку продолжать…

3. Младший стал красив, пригож

И в хозяйстве всем хорош.

Он и честен, и умен

Он и скромен, и силен.

4. С детства делал он зарядку,

Жил согласно распорядку,

Гигиену соблюдал —

И таким красивым стал!

5. Ну, а братья у него

Не годны ни для чего

У компьютера сидеть,

Целый день в него глядеть.

6. Сладко чипсы поедая

Тут же колой запивая…

За углом курить украдкой-

Заедая шоколадкой……

7. Хоть себя и сильно любят

Этим жизнь свою загубят!

Брать пример с них, не годится

Им бы нужно измениться…

8. Здесь ребята вам решать

Кем хотите в жизни стать?

Слайд 23

Вывод:

1. Мы желаем вам, ребята,

Быть здоровыми всегда.

Но добиться результата

невозможно без труда!

2. У здоровья есть враги,

С ними дружбы не води!

Среди них тихоня лень,

С ней борись ты каждый день.

3. Чтобы ни один микроб

Не попал случайно в рот,

Руки мыть перед едой

Нужно мылом и водой.

4. И зарядкой занимайтесь

Ежедневно по утрам.

И, конечно, закаляйтесь –

Это так поможет вам!

5. Свежим воздухом дышите

По возможности всегда,

На прогулки в лес ходите,

Он вам силы даст, друзья!

6. Вот те добрые советы,

В них и спрятаны секреты,

Как здоровье сохранить.

Научись его ценить!

И легко нам будет жить!

Слайд 24

(Исполнение танца «Мы за здоровый образ жизни»)

Слайд 25

Напутствие детям

Классный час на тему: Здоровым быть здорово!

Государственное бюджетное образовательное учреждение Республики Мордовия

для детей — сирот и детей, оставшихся без попечения родителей

«Ялгинский детский дом-школа»

Здоровым быть здорово!

(игра)

В век технического прогресса и развития космических технологий, как вы думаете, ребята, что всего дороже? (Ответы детей.)

Конечно же здоровье! Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Здоровье не купишь за деньги. Будучи больными, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете решать жизненно важные задачи. Все мы хотим вырасти крепкими и здоровыми. Быть здоровым – естественное желание человека, рано или поздно все задумываются о своем здоровье. Каждый из нас должен осознавать, какой это бесценный клад. Давайте вместе подумаем, что такое здоровье, здоровый образ жизни.

Мы много говорили и знаем о здоровье. Наша игра называется «Здоровым быть здорово!»

Девиз нашей игры:

Я умею думать, я умею рассуждать.

Что полезно для здоровья, то и буду выбирать.

Первый конкурс «Здоровье»

К каждой букве в слове «здоровье» нужно подобрать другие слова, которые имеют отношение к здоровью, здоровому образу жизни. На выполнение задания отводится одна минута.

БЛИЦ-ТУРНИР

Вопросы:

• Согласны ли вы, что зарядка – это источник бодрости и здоровья? (Ответ: да.)
• Верно ли, что жевательная резинка сохраняет зубы? (Ответ: нет.)
• Верно ли, что зубы надо чистить один раз в день? (Ответ: нет.)
• Правда ли, что бананы поднимают настроение? (Ответ: да.)
• Верно ли, что морковь замедляет старение организма? (Ответ: да.)
• Легко ли отказаться от курения? (Ответ: нет.)
• Правда ли, что недостаток солнца вызывает плохое настроение? (Ответ: да.)
• Правда ли, что летом можно запастись витаминами на целый год? (Ответ: нет.)
• Правда ли, что каждый день нужно выпивать два литра воды? (Ответ: да.)
• Правда ли, что при простуде надо пить чай с малиной? (Ответ: да.)
• Правда ли, что витамин А – витамин роста? (Ответ: да.)
• Правда ли, что в сыре есть витамины, которых нет в молоке? (Ответ: нет.)

Хранителем народной мудрости являются пословицы. Есть они и о здоровье.

Составьте пословицы, используя слова таблицы. Каждое слово можно использовать 1 раз.

Стать здоровым ты решил

Значит выполняй …….( режим)

— Я повсюду, где бываю,

Всё на свете успеваю,

Потому что у меня

Строгий распорядок дня.

Каждая команда получит конверты, в которых лежит режим дня, разрезанный на части. По сигналу надо как можно быстрее восстановить.

У участников должен получиться следующий РЕЖИМ ДНЯ:

СТИХ ПРО РЕЖИМ

Сон. Будильник. Душ. Зарядка.

Завтрак. Чай. Портфель. Тетрадка.

Туфли. Путь. Вороны. Счет.

Опозданье. Незачет.

Перемена. Поведенье.

Двойка. Завуч. Огорченье.

Выяснение. Звонок.

Бег по лестнице. Урок.

Цифры. Правила. Мученья.

Свет. Окно. Мечты. Виденья.

Устный счет. Пример. Доска.

Умножение. Тоска.

Двойка. Разочарованье.

Перспектива. Наказанье.

Оптимизм. Борьба с пороком.

Шутки. Смех. Конец урокам!

Дом. Один. Ура! Игрушки.

Суп. Блины. Компот. Ватрушки.

Отдых. Мультиков программа.

Телефон. Компьютер. Мама.

Встреча. Поцелуй. Дневник.

Ох! Ремень. Вопросы. Крик.

Оправданья. Сопли. Слезы.

Восклицания. Угрозы.

Примирение. Учебник.

– Сделай сам! –Угу. Решебник.

Ужин. Ванна. Расслабленье.

Завтра утром повторенье:

Сон. Будильник. Душ. Зарядка…

(Т. Варламова)

Следующий конкурс «Прежде чем за стол мне сесть, я подумаю, что есть».

Чёрный ящик. Отгадать, о чём идёт речь и в чём польза этого продукта.

1. О ней говорят: «Сидит шут в луже, вихор наружу».

2. Родилась она в странах Средиземноморья. Ее сок содержит витамина С не меньше, чем лимонный.

3. Она не дает людям заболеть цингой, ускоряет заживление ран. И если вы вдруг пораните палец, приложите к нему ее лист.

4. О ней еще говорят: « 40 одежек, да все без застежек».

Ответ: капуста.

1. Его родина – Иран, Афганистан, Индия.

2. После него земля не беднеет, а становится богатой азотом. На его корнях находятся крохотные белые клубеньки, в которых живут невидимки – полезные почвенные бактерии.

3. Он богаче других растений на белок, поэтому дает много сил.

4. Обязательно входит в состав салата «Оливье».

Ответ: горох.

1. Его родина – Индия, Китай. Теплолюбив. Боится морозов, поэтому его сеют в парниках.

2. Когда он лежит на тарелке свежий, прохладный, сочный, нарезанный дольками, то от одного запаха повышается аппетит.

3. На 90% состоит из воды, но несмотря на это богат витаминами и минералами.

4. Самая распространенная овощная культура в России.

5. Маринуют, солят, употребляют в свежем виде.

Ответ: огурец.

1. Больше всего ему нравится тепло и свет.

2. Боковые побеги пасынкуют, прищепляют верхушку, чтобы созрели все плоды.

3. Из него готовят сок, который очень полезен, но не всеми любим.

4. Вежливо называют «сеньор».

5. Второе название – томат.

Ответ: помидор.

1. Обладает целебными свойствами, которых нет ни у одного растения.

2. В Древнем Египте им лечили все болезни – от насморка и зубной боли до чумы.

3. В Древнем Риме воины перед сражением жевали его, а заботливая мать надевала ребенку на шею ладанку – зашивали его в тряпочку.

4. Его кладут в колбасу, консервы, маринады.

Ответ: чеснок.

1. Когда его привезли в Европу, то в каждой стране его называли по-разному. Англичане – потато, голландцы – аардаппель, финны – тарту.

2. В России его называли «чертовым яблоком». Посадишь его – только землю запаганишь и сам с голоду помрешь.

3. Сейчас его называют «вторым хлебом».

4. Из клубней делают крахмал, глюкозу, готовят драники – национальное блюдо белорусов.

Ответ: картофель.

Найдите  и вычеркните слова, связанные со здоровьем — названия видов спорта (хоккей, футбол, борьба, плавание).

А теперь отдохнем немного. Отвечайте дружно хором «Это я, это я, это все мои друзья», если вы со мной согласны. Если это не про вас, то молчите, не шумите.

• кто из вас всегда готов жизнь прожить без докторов?
• кто не хочет быть здоровым, бодрым, стройным и веселым?
• кто из вас не ходит хмурый, любит спорт и физкультуру?
• кто мороза не боится, на коньках летит, как птица?
• ну, а кто начнет обед жвачкой с парою конфет?
• кто же любит помидоры, фрукты, овощи, лимоны?
• кто поел и чистит зубки регулярно дважды в сутки?
• кто из вас, из малышей, ходит грязный до ушей?
• кто согласно распорядку выполняет физзарядку?
• кто, хочу у вас узнать, любит петь и отдыхать?

К сожалению, у многих людей есть привычки, которые отрицательно влияют на здоровье. Какие?

(Ответы детей)

Были проведены исследования учёных, доказывающие вред никотина на организм животных.

Воробьи и голуби погибают, если к их клюву всего лишь поднести стеклянную палочку, смоченную никотином. Кролик погибает от ¼ капли никотина, собака – от ½.

Причин, по которым у подростков возникают вредные привычки, несколько:

— из любопытства,

— от скуки,

— для поднятия авторитета среди друзей,

— за компанию,

— чтобы почувствовать себя взрослым.

Что может заменить вредные привычки? (Ответы детей)

Занятия любым интересным и посильным делом, в котором вы можете реализоваться: спортом, танцами, рукоделием, чтением.

У каждого человека есть выбор – курить или нет. Заполните таблицу, к чему приведёт курение или отказ от него.

Итог.

Счастливую полноценную жизнь можно представить в виде дерева жизни. Листья этого дерева — дни жизни человека. Каждый листочек этого дерева будет зелен и свеж, если поддерживать крону, и будут равноценны ветви — «я могу», «я хочу», «я должен». Эти ветви питает могучий ствол- «здоровый образ жизни», которому необходимы корни помощники в сохранении здоровья.

Ребята, я вам выдаю лист, на котором изображено дерево. Ваша задача — написать из чего слагается здоровый образ жизни.

Я желаю вам, ребята,

Быть здоровыми всегда.

Но добиться результата

невозможно без труда.

Постарайтесь не лениться –

Каждый раз перед едой,

Прежде, чем за стол садиться,

Руки вымойте водой.

И зарядкой занимайтесь

Ежедневно по утрам.

И, конечно, закаляйтесь –

Это так поможет вам!

Свежим воздухом дышите

По возможности всегда,

На прогулки в лес ходите,

Он вам силы даст, друзья!

Я открыла вам секреты,

Как здоровье сохранить,

Выполняйте все советы,

И легко вам будет жить!

http://uchkopilka.ru/nachal-obraz/vneurochnaya-deyatelnost/item/5426-igra-zozh-20150129

Классный час по ЗОЖ: Жить здорово

МАОУ Апрелевская средняя общеобразовательная школа №1

для 7 класса на тему:

« Жить здорово! …

Или главные заповеди здорового образа жизни.»

Классный руководитель
Владимирова Д.В.

Цели:

• Познакомить с понятием «Здоровый образ жизни».
• Развить умение работать в группах.
• Воспитание уважительного отношения к своему здоровью.

Этапы мероприятия:

1. Организационный момент, постановка задачи.
2. Определение понятия «Здоровый образ жизни».
3. Правильное питание.
4. Полноценный сон.
5. Активная деятельность и полноценный отдых.
6. «Нет!» вредным привычкам:

• Алкоголю
• Наркотикам
• Длительной работе на компьютере
• Курению

7. Подведение итогов.

Необходимые материалы: мультимедийный проектор, экран; разработанная презентация на тему: «Жить здорово! Или главные заповеди здорового образа жизни»; раздаточный материал для зрителей, большая корзина с овощами и фруктами; бутылка пепси-колы, чипсы и сухарики, пачка сигарет.

Сценарий расписывается по ролям между учениками класса, который готовит данное мероприятие. Зрителями являются ученики классов подростковой возрастной категории, для которой наиболее актуален вопрос о здоровом образе жизни, а точнее, вопрос о зарождении в этом возрасте вредных привычек.

1. Организационный момент, постановка задачи.

Вступление (слайд 1)

Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства.

Дети — это главное, что есть у страны, да и во всем мире. Ведь Вам жить в будущем и творить. А творить может только здоровый и счастливый человек. Об этом и наш сегодняшний разговор, — о «здоровом образе жизни».

2. Определение понятия «Здоровый образ жизни».

Валеология — наука о здоровом образе жизни, (слайд 2). Что же влияет на здоровье?

• образ жизни — 50 %;
• окружающая среда — 20 %;
• медицинское обслуживание -10%;
• наследственность — 20%.

50 % говорит о том, что многое зависит от самих себя.

Итак, что такое здоровый образ жизни? Давайте выделим основные правила здорового образа жизни:(слайд 3)

1. Правильное питание;

2. Полноценный сон;

3. Активная деятельность и активный отдых;

4. «Нет!» — вредным привычкам.

Остановимся на каждом пункте отдельно.

3. Правильное питание (слайды 4-8).

Правильное питание — основа здорового образа. Давайте немного поговорим о том, что мы пьем?

Важно знать, что именно газированные напитки могут реально принести вред.

• Так, например маленькая бутылка Колы содержится 8 кусков сахара, а это способствуют развитию диабета.
• Газировка содержит фосфорную кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса.
• Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию. Например, за 1 час, с её помощью можно удалить ржавчину в унитазе, коррозию на автомобиле; за 4 дня он может растворить ваши ногти.

Все всё еще хотите бутылочку Колы?

Теперь давайте поговорим о том, что мы едим?

Беда нашей школы — постоянно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков. Различные вкусы чипсов и сухариков получаются за счет применения различных ароматизаторов и искусственных химических добавок. Продаются чипсы и сухарики с добавками сыра, бекона, грибов, икры. Но стоит ли говорить, что на самом деле там никакой икры нет. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные на упаковке.

Известны коды пищевых добавок, которые опасны для организма человека (слайд 6). Мы каждому зрителю в конце праздника раздадим листочки с кодами, чтобы вы могли контролировать то, какие продукты вы покупаете и едите. Так вы всё ещё хотите чипсов и сухариков?

Из того, что сказали ребята можно сделать вывод о том, что неправильное питание может привести к:ожирению, кариесу, высокому давлению, болезням сердца.

Чтобы этого не допустить, вам рекомендуется кушать, придерживаясь правил здорового питания (слайд 7).

Пища должна быть разнообразной. Она должна содержать: витамины, клетчатку, минеральные вещества, кальций, йод.

Давайте попробуем составить «корзину здоровья» (слайд 8):

Салат, укроп, петрушка — богаты калием, фосфором, железом витаминами С и В.

Чеснок — обладает сильным бактерицидным свойством, содержит до 20 г. аскорбиновой кислоты.

Картофель — называют II хлебом. Необходим для профилактики малокровия и гастрита.

Капуста — называют III хлебом, т. к. обладает высокой питательной ценностью. Этот овощ выводит из организма холестерин.

Морковь — по содержанию каротина или витамина А она уступает только сладкому перцу. Очень полезна для зрения.

Свекла — улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление.

Баклажаны — этот овощ малокалориен. Выводит из организма холестерин, понижает уровень сахара в крови.

Тыква — это диетический овощ, который содержит много витамина С, каротина, железа, клетчатки и пектина.

Яблоки, груши — эти фрукты — кладезь витаминов. Улучшают обмен веществ и, помимо этого, ещё очень вкусные.

4. Полноценный сон.

Полноценный сон очень благотворно влияет на организм человека, на его здоровье. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенку нужно спать 10-12 часов, подростку — 9-10 часов, взрослому — 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально: некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное — человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

Давайте вспомним пословицы про здоровье и сон. Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете (слайд 10).

5. Активная деятельность и полноценный отдых.

Статистика (слайд 11). Как вы думаете, почему одни ребята могут долго выполнять любую физическую работу, а другие быстро устают.

Развивают и укрепляют мышцы длительные тренировки, но не все имеют возможность заниматься в спортивных секциях, а быть сильными, выносливыми, иметь красивую осанку хотят все. Добиться этого можно, если заниматься любым видом физической активности.

Простой пример: заяц, воспитанный в клетке умрет при первом быстром беге. Такое может приключиться и с человеком, если нетренированный человек будет участвовать в соревнованиях по бегу.

Гиподинамия — это малоподвижный образ жизни, который опасен тем, что приводит к ослаблению мышечной системы, сердечным заболеваниям.

К видам физической активности относятся (слайд 12): физическая культура, спорт, подвижные игры, утренняя зарядка, туризм и пешие прогулки, физический труд.

Стадион, бассейны, корты, 
Зал, каток — везде вам рады. 
За старания в награду 
Будут кубки и рекорды,
Станут мышцы ваши тверды. 
Только помните: спортсмены 
Каждый день свой непременно 
Начинают с физзарядки. 
Не играйте с дремой в прятки,
Быстро сбросьте одеяло, 
Встали — сна как не бывало.

Подведем итоги. Первый шаг к здоровью — утренняя гимнастика. Второй шаг — физкультура и занятия спортом. Третий шаг — работа на свежем воздухе и подвижные игры.

6. «Нет!» вредным привычкам (слайд 13):

Длительная работа на компьютере (слайды 14-15):

Перечислим основные вредные факторы, действующие на человека (слайд14).

Медики рекомендуют подросткам работать на компьютере в течение 1 часа — 3 раза в неделю.

Во время работы делайте короткие физкультминутки и зарядку для глаз (слайд15). Работайте правильно на компьютере и будьте здоровы!

Алкоголь (слайды 16-19):

Алкоголь — это вредное для здоровья вещество, которое содержится в пиве, вине, шампанском и водке.

Пьянство есть и среди подростков. Почему же тянутся к спиртному наши сверстники (слайд 17)? От тоски? Нет, чаще всего из-за желания выглядеть старше, не отстать от компании. С сарказмом перечисляет поводы для пьянства английский поэт Роберт Берне. Его слова сохраняют актуальность и в наше время.

Для пьянства есть такие поводы:

Поминки, праздник, встреча, проводы, 
Крестины, свадьбы и развод, 
Мороз, охота, Новый год, 
Выздоровление, новоселье, 
Успех, награда, новый чин 
И просто пьянство без причин.

Последствия злоупотребления алкоголем тем страшнее, чем моложе пьяница (слайд 18).

Задумайся об этом. И если ты согласишься с нами — разбей первую рюмку!!! И тогда второй не будет никогда! (слайд 19)

Наркомания (слайды20-23):

«Наркотик» обозначает — усыпляющий. Синонимом этого термина является понятие «зависимость» (слайд 21). Организм наркомана отравляется и истощается. Самые распространенные болезни среди наркоманов — гепатит и СПИД.

Взросление — процесс не из легких (слайд 22) . Но если ты будешь пытаться уйти от проблем с помощью наркотиков, ты не станешь зрелым человеком с развитым чувством ответственности. Научись смело встречать проблемы! А если почувствуешь, что ты не можешь справиться с ними в одиночку, не прибегай к помощи химических веществ. Поговори с родителями или с другими взрослыми, которые могут помочь тебе найти решение. Никогда не позволяйте другим поколебать твою решимость и независимость! Никогда не балуйтесь наркотиками! Будете расплачиваться об этом всю жизнь!

 Курение (слайды 24-34):

Табак вреден для здоровья. Это знали ещё в древности. Видели, что курильщиков мучает сильный кашель, знали, что в накуренном помещении трудно дышать, что табак мешает умственной работе. Опыты показали, что под действием никотина гибнут животные. Родилась фраза «капля никотина убивает лошадь». А если быть точным, то каплей чистого никотина можно убить не одну, а три лошади.

Основными причинами курения школьники называют: (слайд 25).

Есть такой анекдот. Продавец сигарет расхваливает на ярмарке свой товар: «Покупайте сигареты, прекрасные сигареты. Мои сигареты не простые, с секретом. От моих сигарет стариком не будешь, собака не укусит, вор в дом не залезет».

Один парень купил сигареты и начал расспрашивать продавца: А почему стариком не буду? Потому что до старости не доживешь. Почему собака не укусит? Так с палкой ведь будешь ходить. А почему вор в дом не залезет? Потому что всю ночь будешь кашлять.

Приведём в пример следующие факты (слайды 26-27). Посмотрите эти снимки! (Слайды 28 и 29). Они говорят сами за себя!

Давайте поиграем в игру «Что здесь зашифровано?» (слайд 30). Предлагаем отгадать слова, обозначающие последствия курения. Так же предлагаем решить задачу (слайд 31).

Поставьте на чашу весов аргументы в пользу курения (а точнее мифы) и аргументы против курения(слайд 32). Сделайте вывод о том, нужна ли вам сигарета? (слайды 33-34)

7. Подведение итогов.

Учитель: теперь давайте подведем итоги. Еще раз вспомним правила здорового жизни. Помните, здоровье самое ценное, что есть у человека. Берегите его! Помните — Вам жить и творить в XXI веке, от Вас зависит будущее нашей планеты. В этом полном опасностей мире каждый должен заботиться о своем здоровье. Вы должны не только избегать того, что вредит организму, но и уметь ухаживать за собой. Вы должны правильно питаться, соблюдать личную гигиену, заниматься физкультурой и спортом, достаточно спать, чтобы вести активный образ жизни.

А чтобы немного узнать о своем здоровье, а может и задуматься о своем образе жизни, мы предлагаем Вам провести самостоятельно (дома) небольшое тестирование. Тест называется «Твое здоровье» Мы раздадим всем зрителям и участникам листочки с распечатанными тестами. Интерпретация результатов также есть на этих листах. На обратной стороне теста напечатаны опасные коды пищевых добавок, которыми мы Вам рекомендуем воспользоваться при выборе в магазине продуктов.

Консультация ( группа) на тему: «Быть здоровым- здорово»

                        Консультация для родителей

              «Быть здоровым — здорово!»

        Здоровье — одна из главных ценностей нашей жизни. Хорошо, когда ребенок катается на велосипеде, плавает, бегает не уставая, играет с ребятами, а главное — не болеет. Мы радуемся, когда наши дети энергичные, сильные, бодрые. Плохое самочувствие, болезни являются причинами отставания в росте, неудач на занятиях, в играх, в спорте. Нормой жизни и поведения каждого человека должно стать  осознанное и ответственное отношение к своему здоровью как к великой ценности. Неоспоримо, что состояние здоровья, как и уровень жизни во многом определяется моделью поведения, сформировавшейся с детства. Необходимым условием является формирование культуры здоровья, как части общей культуры человека – осознание здоровья, как жизненно важной ценности, воспитание ответственного отношения к своему здоровью, здоровью окружающих людей и природной среды. Люди являются частью природы. Мы все отвечаем за то, чтобы природа сохранилась везде на нашей планете: в лесу – куда мы ходим отдыхать; в реке – где мы плаваем: в городе – где мы живем. Каждому из нас просто необходимо заботиться и о себе, своем здоровье, окружающих людях, чистоте воздуха и воды.

        Давайте вспомним пословицы и поговорки о здоровье, есть среди них известные, а есть такие, которые употребляются редко, но во всех заключена великая мудрость народа по отношению к своему здоровью:

В здоровом теле – здоровый дух.

Где здоровье, там и красота.

Дал бы бог здоровья, а счастье найдем.

Деньги потерял — ничего не потерял, время потерял — многое потерял, здоровье потерял — все потерял.

Здоровому все здорово.

Здоровьем слаб, так и духом не герой.

Здоровья за деньги не купишь.

Если хочешь быть здоров — закаляйся.

Здоров будешь — все добудешь.

Чистота — залог здоровья.

        К сожалению, здоровый образ жизни пока не занимает первого места в иерархии  ценностей  человека в нашем обществе, но если мы научим детей с самого раннего  возраста ценить, беречь и укреплять свое здоровье, если мы будем личным примером демонстрировать здоровый образ жизни, то можно надеяться, что будущее поколение будет более здоровым и развитым не только физически, но и духовно. Работа по полноценному физическому развитию и укреплению здоровья детей, должна осуществляться в тесном взаимодействии семьи и дошкольного учреждения. Родители — первые педагоги своего ребенка. В условиях семьи формируется эмоционально-нравственный опыт, определяется уровень содержание эмоционального и социального развития ребенка Доказано, что состояние здоровья родителей — один из ведущих факторов, оказывающих непосредственное воздействие на здоровье ребенка. Это воздействие не только чисто биологическое

(наследственное), но и проявляется опосредованно через систему условий, характеризующих образ жизни матери и отца, их установку на здоровье. Необходимость поиска заработка, перегрузки на работе, сокращение свободного времени у родителей приводят к ухудшению их физического и психического состояния, повышенной раздражительности, утомляемости, стрессам. Свои эмоции родители привычно выплескивают на детей. Ребенок попадает в ситуацию полной зависимости от настроения, эмоций и реакций родителей, что сказывается и на его психическом здоровье. Многочисленными исследованиями установлено отрицательное влияние на здоровье ребенка раннего искусственного вскармливания, нерационального режима дня, нерегулярного и недостаточного пребывания на свежем воздухе, малой физической активности и вредных привычек родителей. Наибольший эффект оздоровительных мероприятий отмечается в тех случаях, когда родители становятся сторонниками здорового образа жизни. Только активная позиция семьи и сотрудничество с дошкольным учреждением позволяют добиться результатов по поддержанию здоровья ребенка.

 Правила, помогающие быть здоровым:

1. Соблюдайте режим дня! 
2. Обращайте больше внимания на питание! 
3. Больше двигайтесь! 
4. Спите в прохладной комнате! 
5. Не гасите в себе гнев, дайте вырваться ему наружу! 
6. Постоянно занимайтесь интеллектуальной деятельностью! 
7. Гоните прочь уныние и хандру! 
8. Адекватно реагируйте на все проявления своего организма! 
9. Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций! 
10. Желайте себе и окружающим только добра!

        Дома со своими детьми чаще используйте паузы покоя:

— посидим молча с закрытыми глазами;                                                                                                        

— посидим и полюбуемся на горящую свечу;                                                                                                                  

— ляжем на спину и расслабимся, будто мы тряпичные куклы;                                                                                                                  

— помечтаем под эту прекрасную музыку.

        Для укрепления зрения используйте зрительные паузы:

— закрыть и открыть глаза;

— посмотреть вдаль и на предмет рядом.

        Для снятия эмоционального напряжения полезны эмоциональные разминки:

— похохочем;

— покричим так, как будто кричит огромный, неведомый зверь.

  Для развития и укрепления мышечной системы необходимы физические минутки:

— потянуться как кошка;

— поваляться как неваляшка;

поползать как змея без помощи рук.

        Забота о здоровье – одна из важнейших задач каждого человека. Среди всех земных благ здоровье – ценный дар, данный человеку природой, заменить который нельзя ничем, однако люди не заботятся о здоровье так, как…надо.    
         Но важно понимать, что забота о здоровье наших детей сегодня – это полноценный трудовой потенциал нашей страны в ближайшем будущем. Мы все хотим, чтобы наши дети хорошо учились, год от года становились сильнее, вырастали и входили в большую жизнь людьми не только знающими, но и здоровыми.

Ведь здоровье – это бесценный дар.

Вот что такого замечательного в общинных центрах здоровья

В эту пятницу завершается Неделя национальных центров здоровья, на которой HHS и все американцы официально отмечают замечательную работу, проделанную в нашей стране в течение всего года общинными центрами здоровья.

Это была особенная неделя не только потому, что это привилегия — увеличить пожертвования местных медицинских центров. Для нас это также была возможность посетить общинные центры здоровья и увидеть особую роль, которую врачи, медсестры и другие лица играют в оказании помощи местным общинам.Как только третий министр здравоохранения и социальных служб, чтобы стать врачом, видеть поставщиков в действии всегда особенный опыт.

Одним из первых, что пробудило во мне интерес к медицине, было то, что я сопровождал дедушку на дому, видя, как тепло его принимают пациенты. В наши дни вызовы на дом менее распространены, но общинные центры здоровья могут предложить пациентам такие же отношения: гостеприимное место, где пациенты могут получить помощь от врачей, которых они знают и которым доверяют.

Мы воочию убедились в этом на этой неделе в общественном медицинском центре недалеко от штаб-квартиры HHS в Вашингтоне: Health Center Parkside в Unity Health Care. Мы также увидели это, когда в начале этого месяца у нас была возможность посетить другой общественный медицинский центр, Центр здоровья Пик Виста, расположенный по всей стране в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо.

Parkside Health Center — один из 28 центров Unity в округе Колумбия, которые обслуживают более 100 000 пациентов в год. Они предлагают полный спектр услуг: от осмотров у семейных врачей до стоматологической помощи и направления к специалистам.

У нас была возможность немного пообщаться с некоторыми врачами Unity, и было так вдохновляюще услышать, как они рассказывают о любви, которую они испытывают к своим пациентам, и о том, как они гордятся тем, что служат сообществу Северо-Восточного округа Колумбия.

Мне, как человеку, проработавшему несколько лет в больнице социальной защиты в Атланте, были знакомы многие из поднятых ими вопросов, в том числе важность поиска лучших способов привлечь врачей в сообщества с недостаточным уровнем обеспеченности услугами. Они рассказали мне, почему им нравится то, где они работают: «чувство миссии, чувство радости», которое они получают от работы с пациентами, что мне тоже так хорошо знакомо.

Мы также говорили о роли общинных центров здоровья в трех клинических приоритетах, которые мы определили для HHS: опиоидный кризис, серьезные психические заболевания и детское ожирение.

Они повторили то, что мы слышали от многих других лидеров сообщества, борющихся с опиоидным кризисом, о важности подключения людей, борющихся с зависимостью, к лечению в критические моменты времени, например, когда они восстанавливаются после передозировки. Мы слышали о работе, которую Unity проводит, чтобы помочь молодым людям в сообществе, у которых был ранний эпизод психоза, получить помощь психиатра — решающий шаг в лечении серьезных психических заболеваний.Кроме того, Unity многое сделала, чтобы способствовать продвижению активного образа жизни и здорового питания в обществе, даже проводя программы для семей по обучению навыкам приготовления пищи и обеспечению доступа к фруктам и овощам.

Победа в каждой из этих важных схваток потребует такой приверженности и понимания на местном уровне, которые так прекрасно обеспечивают общественные центры здоровья.

Общинные центры здоровья могут предоставлять бесплатную или недорогую помощь благодаря щедрости их сообществ и местных органов власти, а также значительной поддержке со стороны Управления ресурсов и услуг здравоохранения HHS (HRSA).

Фактически, на этой неделе HRSA объявило о новых грантах в размере 105 миллионов долларов для 1333 общинных медицинских центров по всей стране. Гранты нацелены на улучшение качества, что обычно означает помощь центрам в анализе своей деятельности посредством сбора данных и оценок с целью улучшения практики оказания более качественной помощи пациентам.

В следующем месяце HHS объявит еще об одном большом пакете грантов на сумму около 195 миллионов долларов, направленных на оказание помощи медицинским центрам в решении проблем злоупотребления психоактивными веществами и психического здоровья, с особым акцентом на опиоидный кризис.

В более чем 1400 общественных медицинских центрах по всей Америке действует более 10 000 пунктов оказания медицинской помощи, ежегодно оказывая помощь более чем 25 миллионам американцев. Это каждый десятый американский ребенок, каждый шестой американец, живущий в сельской местности, и каждый третий американец, живущий в бедности.

Для меня было большой честью увидеть несколько таких центров в действии и встретиться с врачами, медсестрами и вспомогательным персоналом, которые поддерживают эту жизненно важную систему безопасности для своих сообществ. Мы надеемся обеспечить лучшую постоянную поддержку в той важной работе, которую они выполняют.

.

Новости, спорт, знаменитости и сплетни

ПАПА ШИРАН

Эд Ширан объявляет, что он отец, когда жена рожает девочку

ТЕБЯ НЕ НРАВИТСЯ

Адель обвиняется в «культурном присвоении» после ямайского снятия бикини

9000Y МАТЕРИАЛ

Эд Ширан назвал малышку Лайру в честь главного героя своей любимой книги

Девушка из Гваана

Адель нарушает тишину после скандала по поводу культурного присвоения с комментарием «Вах-Гваан»

ПАПЫ-МАЛЬЧИКИ

Дэвид Бекхэм отправил сыновьям эмоциональное послание после ночи мальчиков out

LITTLE BROOD

Джеси Нельсон признается, что «чувствует себя очень задумчиво» во время отдыха с Шоном Сагаром

YUMMY MOMMY

Кэти Перри показывает свое тело после родов в бюстгальтере для кормления через 5 дней после родов

KA-TEA ВРЕМЯ

Кэти Прайс, чтобы привлечь на свою сторону разгневанных соседей, «пригласив их на чаепитие»

GC ДЛЯ США

Джемма Коллинз insis тс она раскроет Америку после того, как ее мечта трагически закончилась

г.I GC

Джемма Коллинз отказывается от участия знаменитостей SAS Who Dares Wins после проигрыша трех стоун

.