Суточная доза витаминов и минералов для женщин: Витамины для женщин: дозировка и польза

Содержание

Какие витамины и минералы нужны женщине: лучшие варианты, суточная потребность

Чтобы обеспечить организм витаминами и минералами, необходимо, в первую очередь, наладить свое питание, рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. А вот с разнообразными добавками без назначения врача лучше не экспериментировать. Ведь последствия могут быть самыми неприятными — от расстройства пищеварения до тошноты, анемии, бессонницы и других серьезных проблем со здоровьем.

Что необходимо женскому организму в первую очередь и какие продукты стоит включить в рацион, чтобы всегда чувствовать себя прекрасно? Рассказываем!

Минералы

Железо

Железо обеспечивает перенос кислорода от легких к органам и тканям, принимает участие в производстве красных клеток крови, улучшает иммунитет и способствует когнитивному развитию детей.

Женщинам нужно следить за поступлением железа в организм особенно тщательно, так как во время менструации запасы данного минерала истощаются.

Суточная норма железа — 18 мг. Потребность женщины в железе во время беременности возрастает до 27 мг.

Дефицит железа в организме чреват железодефицитной анемией, которая имеет такие симптомы как усталость, одышка, боль в мышцах и снижение концентрации.

Продукты, богатые железом: нежирное мясо курицы и индейки, рыба и морепродукты, тофу, темный шоколад, бобовые, темно-зеленые овощи, зелень, специально обогащенные хлопья для завтрака и хлеб, крупы. А чтобы железо лучше усваивалось, сочетайте эти продукты с теми, которые содержат витамин С.

Кальций

В женском организме, плотность костей начинает снижаться уже после 20 лет. А кальций, как известно, укрепляет кости. Также кальций обеспечивает функционирование мышц и проведение нервных импульсов.

Суточная норма кальция — 1 000 мг.

Среди последствий дефицита кальция можно выделить деминерализацию костей, мышечные спазмы, судороги, остеопороз, нарушение сердечного ритма, образование камней в почках.

Йогурт, творог, соевое и коровье молоко, сыр чеддер, моцарелла, сардины, лосось, кейл, брокколи, китайская капуста богаты кальцием.

Магний

Магний играет огромную роль в женском здоровье, так как участвует в более 300 биохимических реакциях организма, обеспечивает работу нервной системы и мышц, участвует в выработке энергии, регулирует артериальное давление и уровень глюкозы в крови, окисляет жирные кислоты.

Суточная норма магния для женщин 19-30 лет — 310 мг и 350 мг беременным. Женщинам в возрасте 31-50 лет — 320 мг и 360 мг беременным.

Если в организме наблюдается нехватка магния, это может привести к слабости, мышечной слабости, судорогам, нарушению функций сердца, потере аппетита, плохому усвоению питательных веществ.

В рацион следует добавить миндаль или кешью, достаточно съедать около 30 г или 20 шт в сутки, около 1 стакана соевого молока в стуки, коровье молоко, шпинат, бобовые, рис, авокадо, бананы.

Цинк

Цинк улучшает иммунитет, участвует в синтезе белков, ДНК, РНК, усвоении витаминов А и Е.

Суточная норма цинка — 8 мг, беременным и кормящим женщинам необходимо 11-12 мг. Максимально допустимое количество — 40 мг.

Дефицит цинка приводит к потере аппетита, диарее, выпадению волос и проблемам с кожей, ухудшению зрения и быстрой утомляемости.

Необходимо употреблять в пищу морепродукты (устрицы, крабы), мясо, яйца, молочные продукты, крупы, семена, кешью, бобовые, темный шоколад.

Витамины

Витамин А

Витамин А улучшает состояние кожи, улучшает работу иммунной системы и отвечает за полноценное функционирование сетчатки глаза.

Суточная норма витамина А — 700 мкг, беременным женщинам необходимо 770 мкг, а кормящим 1300 мкг.

Дефицит витамина А в организме женщины может привести к проблемам с кожей, ухудшению зрения, проблемам с пищеварением.

В рацион нужно добавить такие продукты как батат, например, запеченный в мундире, говяжью печень, молочные продукты, яйца, красные и оранжевые овощи, манго, курага, брокколи, шпинат.

Витамин В9 или фолиевая кислота

Витамин В9 наилучшим образом влияет на функции печени, предотвращает возникновение анемии, участвует в росте и развитии органов и тканей.

Особенно важна фолиевая кислота для женщины в первый месяц беременности, так как у эмбриона происходит закрытие нервной трубки.

Суточная норма витамина В9 — 400 мкг, беременным женщинам нужно 600 мкг, кормящим 500 мкг.

Нехватка витамина В9 может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, депрессии, анемии, проблемам с пищеварением, диарее.

В рацион следует добавить говяжью печень, бобы, брюссельскую капусту, спаржу, апельсины, бананы, папайю, салат-латук.

Витамин В7 или биотин

Биотин дарит женщинам красоту и здоровье волос, кожи и ногтей. Витамин принимает участие в образовании обеспечивающей жизнедеятельность энергии из глюкозы и жирных кислот.

Суточная норма витамина В7 — 30 мкг, 35 мкг кормящим.

Недостаток биотина можно встретить крайне редко. О нем могут сигнализировать такие симптомы как выпадение волос, шелушение кожи, ломкость ногтей, судороги, конъюнктивит, сонливость, усталость.

В рацион следует включить говяжью печень, лосось, яйца, батат, орехи, цветную капусту, семена подсолнечника.

Витамин В6

Витамин В6 отвечает за многие процессы в организме, среди которых обмен аминокислот, жиров и углеводов, а также поддержание иммунитета. Он обеспечивает работу нервной системы, сводит к минимуму риск депрессии, а также дарит коже здоровье.

Суточная норма витамина В6 — 1,3 мг. Беременным женщинам необходимо 1,9 мг, а кормящим 2 мг.

Дефицит витамина чреват анемией, себореей, экземой, дерматитом, мышечными спазмами, потерей аппетита и усталостью.

В рационе должны присутствовать такие продукты как нут, говяжья печень, тунец, лосось, куриная грудка, индейка, вареная картошка, крупы (рис, булгур), бананы, специальные обогащенные хлопья для завтрака.

Витамин В12

Витамин В12 участвует в синтезе ДНК, производстве энергии в клетках. Он необходим для отличного функционирования центральной и периферической нервной системы.

Особое внимание витамину В12 следует беременным и кормящим женщинам, тем более, если они придерживаются вегетарианства или веганства, чтобы предотвратить недостаток этого микроэлемента у себя и у ребенка.

Суточная норма витамина В12 — 1,4 мкг. Для беременных этот показатель составляет 2,6, а для кормящих 2,8 мкг.

Нехватка витамина может привести к анемии, неврологическим осложнениям, потере аппетита, бессоннице, нарушению моторики, запорам.

В привычный рацион следует включить пищу животного происхождения, поскольку витамин В12 не содержится в растительных продуктах, они могут быть только специально обогащены. Мясо, рыба, молоко, морепродукты, яйца.

Витамин С

Витамин С принимает участие в синтезе коллагена и снижает отрицательное воздействие свободных радикалов на клетки кожи. Если вы хотите, чтобы ваша кожа была красивой, суставы — подвижными, а зубы и кости — прочными, то этот микроэлемент вам просто необходим.

Суточная норма витамина С — 75 мг. Беременным женщинам необходимо 85 мг, а кормящим 120 мг. Курящим людям требуется на 35 мг больше.

Дефицит витамина С провоцирует ухудшение состояния кожи, снижение аппетита, воспаление и кровоточивость десен, увеличение чувства голода, депрессию, слабость. Поступление витамина С в организм в количестве ниже 10 мг в сутки в течение продолжительного времени может привести к цинге.

В рацион следует добавить красный перец, киви, брокколи, картофель, клубнику, апельсины и апельсиновый сок, помидоры, брюссельскую капусту.

Витамин D

Витамин D регулирует обмен кальция, который отвечает за здоровье костей. Также он отвечает за обмен фосфора, работу сердечно-сосудистой системы, мышц, иммунитета.

Суточная норма витамина D – 15 мкг.

Дефицит витамина D приводит к уменьшению плотности костей, нарушению усвоения глюкозы в организме, депрессии, проблемам с иммунитетом, астме, повышенному артериальному давлению, сахарному диабету, нарушению работы паращитовидных желез и онкологическим заболеваниям.

В рационе должны присутствовать такие продукты как рыба (лосось, форель, палтус, карп, скумбрия), морепродукты, грибы, говяжья печень, яйца, цельнозерновой хлеб, молоко, натуральные йогурты, хлопья для завтрака.

About You

2019-05-14

«Какая суточная норма витаминов нужна человеку?» – Яндекс.Кью

В классической нутрициологии существуют три правила эффективного приема витамина Д Они помогут улучшить усвоение. Постараюсь коротко их изложить, подробно можно будет посмотреть в статье по ссылке внизу. Являясь нутрициологом, сама стараюсь следовать этим правилам.

Правильная форма витамина

Выбираем правильную форму Д3 – холекальциферола. Именно эта форма и получила название «солнечный витамин», так как заменяет или дополняет воздействие солнышка. Д2 мы можем получить из пищи.

Лучше выбирать жирорастворимый или водорастворимый, Можно жидкий или в мягких капсулах. Усвояемость от этого повышается.

Правильная доза

Как и многие витамины, рекомендуется принимать под контролем своего доктора. Я лично придерживаюсь принципов нутрициологии и не сторонник неоправданных дозировок

Профилактическая доза, которую можно принимать самостоятельно – 1000-2000 МЕ. На этом фоне переизбытка достичь весьма трудно.

Лечебная доза назначается доктором. Может составлять сначала высокие дозировки до 10000 МЕ, затем поддерживающие 1000-2000МЕ

Рекомендуется контроль клинического анализа крови на витамина D 25-OH на его содержание и усвоение. Стоимость этого анализа компенсируется пользой вашему здоровью,

Чем усилить

Усиление другими компонентами. Правильное сочетание с определенными компонентами и витаминами улучшает усвоение. Но это тема отдельного поста. Подробнее в нашем проекте по ссылке в конце этой статьи

Секреты применения, например, для повышения иммунитета и при остеопорозе, а также лучшие препараты смотрите в этой статье:

Лучший витамин Д для детей и взрослых

Поддержите пожалуйста мой ответ, проголосовав за него, чтобы больше людей увидели эту полезную информацию.

Что важно знать про витаминно-минеральные комплексы

Усовершенствованные рекомендации экспертов по нормам потребления витаминов и минералов

Нам уже хорошо известно, что витаминно-минеральные добавки не могут заменить полноценного здорового питания. Но, к сожалению, в реальной жизни вряд ли кто-либо из нас может служить образцом совершенства в вопросах питания. Особенно сложно заполучить необходимый организму набор питательных элементов в тех случаях, когда ограничивается калорийность рациона в стремлении сбросить вес, или вы вынуждены находиться на спец диете (к примеру, безглютеновой), отказываетесь от молочной пищи или продуктов животного происхождения. По этой причине для подстраховки врачи рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы. Как показывают современные исследования, однако, такие добавки к питанию не всегда выполняют отведённую им роль. Более того, некоторые из них могут оказаться опасными для нашего здоровья из-за чрезмерно завышенного содержания в них некоторых элементов.

Как правильно выбрать нужные вам витамины, чтобы избежать неприятных непредсказуемых последствий? Для этого потребуется грамотный подход. В этой статье представлены усовершенствованные рекомендации по нормам приёма витаминов и минералов из пищи и/или добавок, разработанные Институтом Медицины США — Institute of Medicine -(IOM) при Государственной Академии Наук (2011). Показатели немного варьируются в зависимости от возраста и пола. В таблице ниже указаны максимальные значения рекомендуемых АИМ суточных норм для взрослых (за исключением беременных и кормящих грудью матерей) — Рекомендация IOM. (Приводимые здесь данные могут отличаться от тех, что приняты в других странах.)

Международная единица (МЕ) — в фармакологии это единица измерения дозы вещества, основанная на его биологической активности. Используется для витаминов, гормонов, некоторых лекарств, вакцин, компонентов крови и подобных биологически активных веществ.

Массовые эквиваленты 1 МЕ для некоторых классов веществ:

1 МЕ витамина A: биологический эквивалент 0,3 мкг ретинола, или 0,6 мкг β-каротина
1 МЕ витамина C: 50 мкг аскорбиновой кислоты
1 МЕ витамина D: биологический эквивалент 0,025 мкг холе- или эргокальциферола
1 МЕ витамина E: биологический эквивалент 2/3 мг d-α-токоферола или 1 мг ацетата dl-α-токоферола

В третьем столбце указаны мною рассчитанные эквивалентные порции наилучших пищевых источников перечисленных витаминов и минералов (в расчёте на сырой продукт).

Последняя графа показывает какие витамины и минералы и в каком количестве могут (или должны) присутствовать в витаминно-минеральном комплексе.

Cледом за таблицей — несколько важных пояснений по приёму витаминов и минералов, а также связанных с ними ограничений по допускаемым верхним пределам (если таковые имеются).

____________________________________________________________________________

Суточные дозы витаминов и минералов

             Рекомендация IOM   Пищевой эквивалент  Содержание в комплексе

Витамин А Бета-каротин	3 000 МЕ	Говяжья печень — 11 г, масло печени трески — 2/3 чайной ложки, Морковь — 1/3 или 20 г, шпинат — 32 г, брокколи — 100 г	не более 4 000 МЕ (бета-каротин — не более 5000 МЕ)
Витамин С	90 мг	1 стакан клубники или свежего апельсинового сока, брокколи — 100 г	60 — 1000 мг
Витамин D	600 МЕ	Тунец или глубоководный лосось — 75 г	400 МЕ или больше
Витамин E	33 МЕ	Масло зародышей пшеницы — 1 ст.л., миндаль — 80 г	20 — 100 МЕ
Витамин K	120 мкг	Зелень петрушки — ¼ стакана, шпинат — 1 стакан (30 г), лук зелёный — 60 г	10 мкг или больше
Тиамин (В-1)	1,2 мг	Зелёный горошек — 400 г, семечки подсолнуха — 80 г, черная фасоль — 600 г в сваренном виде	1,2 мг или больше
Рибофлавин (В-2)	1,3 мг	Печень говяжья — 47 г, скумбрия — 250 г, миндаль — 130 г	1,7 мг или больше
Ниацин ( В-3)	16 мг	Куриные грудки (вареные) — 280 г, печень говяжья — 120 г, тунец — 120 г, арахис — 120 г	16 — 35 мг
Витамин В-6	1,7 мг	Тунец — 400 г, печень куриная — 180 г, картофель — 560 г, шпинат — 850 г	2 — 100 мг
Фолиевая или фолиновая кислота или соли кислот (В-9)	400 мкг	Чечевица — 90 г (½ стакана сырой), шпинат — 200 г (4 стакана сырых листьев)	не более 400 мкг
Витамин В-12	2,4 мкг	Икра — ¾ ст.л., говядина — 40 г, сардины — 2 шт (27 г), баранина — 100 г	6 мкг или больше
Биотин (В-7)	30 мкг	Арахис — ¼ стакана, миндаль — 1/3 стакана, шоколад — 100г, яйца — 3 шт.	300 мкг
Пантотеновая кислота (В-5)	5 мг	Печень говяжья — 70 г, грибы — 350 г, цветная капуста — 700 г,	10 мг
Кальций	1200 мг	Йогурт — 600 г, тофу — 322 г, зелень одуванчика, ботва репы — 600 г, кейл — 850 г	Для мужчин не более 200 мг
Железо	18 мг	Какао — 130 г, печень куриная — 140 г, чечевица — 238 г, чёрная фасоль — 350 г, семечки — 120 г, курага — 300 г, зелень одуванчика — 580 г	Для мужчин не более 10 мг
Фосфор	700 мг	Отруби пшеничные 70 г, семечки — 75 г, рыба — 350 г, какао — 95г, гречка — 200 г	не более 350мг
Магний	420 мг	Семечки тыквы — 80 г, чёрная фасоль 245 г, миндаль — 150 г, какао — 5 ст.л., гречка — 230 г	50 — 350 мг
Цинк	11 мг	Зародыши пшеницы — 70 г, печень говяжья — 90 г, баранина постная — 130 г, семечки тыквы -150 г	не более 30 мг
Медь	0,9 мг	Печень говяжья — 16 г, орехи кешью — 40 г, миндаль — 90 г, семечки (подсолнух) — 50 г, гречка — 50 г, какао — 5 ст.л.	0,9 — 10 мг
Селен	55 мкг	Бразильский орех — 1 штука, пшеничные отруби — 70 г, креветки — 142 г, семечки — 70 г, перловка — 150 г	20 — 110 мкг
Хром	35 мкг	Брокколи — 1,5 стакана, батат — 1, кукуруза — 1 початок, зародыши пшеницы, цельнозерновые культуры	35 мкг или больше
Йод	150 мкг	Сухие водоросли — 25 мг, картофель в кожуре — 2 большие, треска — 150 г, йодированная соль — 2 г	150 мкг
Марганец	2,3 мг	Отруби пшеничные — 20 г, орехи фундук — 18 г, кедровые — 26 г, горький шоколад — 55 г, гречка — 180 г	2 мг
Молибден	45 мкг	Фасоль (сваренная)— 1/3 стакана, печень говяжья — 30 г, зародыши пшеницы — 40 г, цельнозерновые культуры — от 100г, йогурт — 4 стакана	75 мкг
Хлор	2,300 мг	Соль, водоросли, ржаные продукты, помидоры, оливки	3,400 мг
Калий	4,700 мг	Фасоль чёрная — 322 г, чечевица — 450 г, курага, чернослив — 400 г, картофель печёный с кожурой — 9, банан — 10, шпинат — 900 г	3,500 мг
Бор			*
Никель			*
Кремний			*
Ванадий			*

* Дневная норма не установлена

МЕ — международные единицы (IU)

Это полезно знать:

Витамин А (ретинол) Признано, что существующая ныне дневная норма (5000МЕ) завышена. Современные рекомендации предлагают лишь 2, 310 — 3000МЕ в день. Чрезмерно высокие дозы ретинола могут вызвать проблемы с печенью и врождённые дефекты. Максимально-допустимая суточная доза — 10000 МЕ. Бета-каротин не вызывает таких проблем, однако, отмечается, что очень высокие его дозы в БАДах (от 33000 МЕ в день) способны спровоцировать развитие рака лёгких среди курильщиков. А потому разумно следовать рекомендации — заряжаться бета-каротином из фруктов и овощей!

Витамин D способствует адсорбции кальция, может понизить риск развития диабета, онкологических заболеваний. Установлено, что многие из нас недополучают этот витамин из пищи и от солнечных лучей. Для пожилых людей (тех, кто старше 70) рекомендуются более высокие суточные дозы: не менее 800 МЕ в день.

Тиамин (В-1), Рибофлавин (В-2), Ниацин ( В-3), Витамин В-6 Зачастую в БАДах эти витамины присутствуют в намного бОльших количествах. Фармакологическим компаниям такой существенный «довесок» с требуемому витаминному минимуму обходится в копейки. Эти витамины недорогостоящи. Для потребителя такое превышение норм не представляет опасности за исключением двух компонентов. Употребление В-6 в количестве более 100 мг в день может вызвать обратимые неврологические проблемы (побочный эффект устраняется при остановке приёма витамина). Всего лишь 50 мг ниациновой кислоты (В-3) в день также способны спровоцировать неприятные побочные явления (покраснение кожи, жжение и покалывание и т. п.).

Витамин В-12 Недостаток витамина В -12 может привести к необратимым неврологическим последствиям. Однако, установлено, что около трети взрослого населения не в состоянии адсорбировать этот витамин из пищи. По этой причине людям старше 50 лет рекомендуется получать 2,4 мкг витамина В-12 из витаминного комплекса или пищи, содержащей добавки этого витамина. Эксперты не находят бОльшие дозы опасными для здоровья.

Железо 18 мг в день признано нормальной дозой для всех женщин и девушек, имеющих регулярный цикл, по причине которого их организм ежемесячно теряет железо. Однако для всех остальных суточная норма не должна превышать 10 мг. Излишнее потребление железа может вызывать запоры и/или его скапливание в организме, что грозит уже более серьёзными проблемами. Исследования указывают на повышенный риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний у таких людей.

Магний Признано, что очень многие из нас недополучают этот минерал в пищевом рационе. А ведь он в немалой степени отвечает за риск развития диабета и рака толстой кишки. Суточная норма для женщин — 320 мг, для мужчин — 420 мг. Приём более 350 мг в день в виде добавок (а не из пищи) может привести к расстройству кишечника. А потому есть смысл налегать на фасоль и цельнозерновые культуры — лучшие пищевые источники магния.

Селен Поскольку употребление селена в количестве больше, чем 200 мкг, способно привести к развитию диабета, то стоит ограничиться суточной дозой в 100 мкг.

Биотин, Витамин В-5, Йод, Марганец, Молибден, Хлориде, Бор Эти витамины и минералы обычно мы в достатке получаем с пищей. Поэтому особого внимания они не заслуживают.

Витамин С Приём более чем 1000 мг витамина С за раз может вызвать расстройство кишечника.

Витамин Е Доказано, что дозы 30 — 100 МЕ в день не способны защитить от возникновения инсультов и развития сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, при дозах более 400 МЕ в день отмечается повышенный уровень смертности. Приём 400 МЕ в день в течение 5 лет может вызвать рак простаты.

Витамин К Людям, принимающим крове-разжижающие препараты следует проконсультироваться с врачом перед приёмом комплексов, содержащих витамин К.

Фолиевая кислота Чтобы избежать врождённых дефектов детородным женщинам важно принимать витамины, содержащие 400 мкг фолиевой кислоты. Всем остальным разумно было бы подсчитать сколько этого витамина они получают в добавках (с учётом продуктов, в которые добавлена фолиевая кислота). Если в сумме число превышает 800 мкг, то, как советуют эксперты, принимать витамины следует не каждый день, а через день, дабы избежать возможных будущих проблем со здоровьем. (Пояснения найдёте здесь)

Кальций Этот минерал может помочь снизить риск развития колоректального рака и остеопороза (в союзе с витамином D). Суточные нормы для женщин — 1000 мг (до 50 лет) и 1200 мг для дам старше 50. Мужчинам до 70 лет требуется 1000 мг в день, а всем кто старше — 1200 мг. Дозы более 1500 мг в день могут повысить риск развития рака простаты. Выяснилось, что для мужчины среднего телосложения набрать нужное количество кальция из пищи не представляет особого труда до его семидесятилетия. А (возможный) недостаток кальция в пищевом рационе мужчин более старшего возраста в среднем составляет всего лишь 200 мг. Поэтому в целях «мужской» безопасности эксперты рекомендуют не переусердствовать с приёмом кальциевых препаратов.

Фосфор Обычно мы в достатке получаем этот минерал с нормальной пищей. Чрезмерно большие его дозы мешают организму усвоить кальций.

Цинк, Медь — антагонисты. Приём более 30 мг цинка в день в сочетании с питанием, содержащим мясо-молочные продукты, а также фасоль и орехи, может привести к «зашкаливанию» допустимой максимальной дозы этого минерала (40 мг). В таком случае появляется риск недополучения организмом меди. И напротив, избыточная медь в добавках чревата созданием в организме дефицита цинка, одного из наиболее важных для иммунной системы питательных элементов.

Хром Многие минеральные комплексы содержат значительно большее, чем рекомендовано, количество хрома в своём составе. Это считается вполне безопасно.

Калий Эксперты совершенно уверены, что из-за мизерного содержания этого минерала в добавках витаминные комплексы не могут восполнить дефицит калия в организме. Приём препарата хлорида калия может помочь понизить кровяное давление и риск возникновения инсультов, но не защитит от камней в почках и потери костной ткани, в отличии от цитрата калия, содержащегося в овощах и фруктах. Так что для восполнения нехватки калия стоит больше рассчитывать на природные «первоисточники».

Никель, Кремний, Олово, Ванадий Отсутствуют доказательства, что наш организм нуждается в этих микроэлементах, потому и нет рекомендаций по их приёму.

Как понять нужны ли вам витамины?

Если подходить к разрешению этого вопроса что ни на есть скрупулезно, то разобраться в нём помогут современные компьютеризированные методы анализа пищевого рациона, находящиеся на вооружении диетологов. Вместе с результатами тестов на содержание микроэлементов в организме они смогут указать на имеющиеся слабые места в вашем питании и выдать индивидуальные рекомендации. Поговорка «где тонко — там рвётся…» напрямую относится и к нашему нутрициальному статусу.

Ирина Бэйкер, MS, PhD(c), BBA, CCL –Certified Nutritional Consultant on Fitness & Wellness

Источники:

1. Nutrition Action, September 2011

2. Berkeley Wellness letter

3.Healthaliciousness.com

4. Whfoods.com

ПрофиЛекторий в сети:

Похожее

Калькулятор витаминов и минералов онлайн

Данный калькулятор витаминов и минералов рассчитывает суточные потребности человека в микроэлементах.

Для расчета норм используются рекомендации из документов федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации» от 18.12.2008г. и приказ МОЗ Украины «Про затвердження Норм фізіологічних потреб населення України в основних харчових речовинах та енергії» от 18 ноября 1999г.

Суточные нормы витаминов и минералов для новорожденных

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для новорожденных детей от рождения до 3 месяцев. Индивидуальная потребность ребенка может отличаться от этих норм.

Суточные нормы витаминов и минералов для грудничков

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для грудничков от 4 до 6 месяцев.