Стретч это: стретч — это… Что такое стретч?

Стретч это: стретч — это… Что такое стретч?

alexxlab 11.01.1970

Содержание

Что такое стретчинг и зачем он нужен

Многие фитнес-центры предлагают воспользоваться услугой «Стретчинг». Данная разновидность аэробики преимущественно становится выбором прекрасных дам, так как позволяет вернуть стройность и гибкость. О том, что такое стретчинг в фитнесе, вы узнаете из этой статьи. Он невероятно полезен и подходит для женщин любого возраста. Никогда не поздно стать лучше и вернуть себе возможности, которыми было наделено тело ещё в детские годы.

Характеристика спортивного направления

Множество упражнений объединено под одним понятием «стретчинг», что дает регулярное их выполнение? Улучшение гибкости и растяжки. Они могут чередовать друг друга либо выступать дополнением к той или иной программе. Если вы посещали или сейчас ходите в спорт-зал и регулярно садитесь на шпагат, значит, лично знакомы с данной дисциплиной. Стретчинг, прежде всего, направлен на растяжку мышц ног. Регулярное выполнение упражнений позволит избавиться от лишнего веса и целлюлита.

Стретчинг также позволяет задействовать мышцы:

  • рук;
  • спины;
  • шеи;
  • верхней части тела.

Растяжка вернёт подвижность суставам, предупредив преждевременное старение всего организма. Все без исключения профессиональные спортсмены выполняют стретчинг-упражнения. Данное направление также оценено докторами, которые занимаются составлением оздоровительной гимнастической программы. Общего восстановления удаётся добиться за счёт поочерёдного расслабления и напряжения мышц.

Чем хорош стретчинг для женщин? Он даёт возможность представительницам прекрасной половины человечества оставаться стройными либо за короткий период вернуться к былым формам. Регулярные занятия способствуют уменьшению жировой прослойки и увеличению мышц. Уже после года тренировок многие женщины могут похвастаться рельефным телом. При этом наблюдается растяжение мышц, а не их расширение. Надеемся, теперь вопрос: «Стретчинг: что это?» перестанет вас волновать.

Польза для организма

Выполнение стретчинг-упражнений позволит не только улучшить самочувствие, но и решить следующие задачи:

  • устранить напряжение в мышцах и снять нервные блоки;
  • уменьшить болевые ощущения;
  • активировать абсолютно все группы мышц;
  • простимулировать работу сердечно-сосудистой системы;
  • вернуть былую гибкость;
  • выпрямить осанку;
  • сделать силуэт привлекательным и «фигурным»;
  • повысить самооценку и достигнуть гармонии с самим собой.

Для чего нужен стретчинг? Для продления молодости и сохранения привлекательности. Если регулярно на протяжении всей жизни выполнять упражнения на гибкость, то даже в 50 лет можно легко положить голову на колени и сесть на шпагат. Стретчинг позволяет освоить самые сложные позы йоги и разнообразить силовые нагрузки.

Направления дисциплины

Рассуждая о том, чем полезен стретчинг, нельзя не затронуть классификацию данного спортивного направления. Людям с хорошей физической подготовкой можно смело выполнять аэроупражнения в подвешенном состоянии. Новичкам сложно освоить технику, да и велика вероятность получения травм. Перед переходом к аэростретчингу необходимо научиться правильно выполнять упражнения классического направления. Не стоит никому ничего доказывать и чрезмерно себя перегружать. На первых тренировках растягивайте ту или иную группу мышц не более 10 секунд. Желаете повысить выносливость организма? Силовая разновидность дисциплины отлично подойдёт для реализации поставленной цели.

Правила для всех, кто планирует заняться стретчингом, таковы:

  1. Длительность упражнения на растяжку легко определить самостоятельно. Как только появились болевые ощущения, необходимо изменить положение тела.
  2. Приступайте к растяжке после активного тренинга. Кровь прибудет к мышцам, повысив их эластичность.
  3. Следите за дыханием. Не стоит задерживать воздух, так как он перестанет поступать к мышцам. Старайтесь дышать ровно и ритмично.
  4. Не перегружайте себя после стретчинга. Тяжёлая работа станет причиной перенапряжения и усталости.

Не бойтесь болевых ощущений после тренировок. Они говорят о том, что скоро вы увидите эффект. Обсуждайте собственные результаты с тренером и увеличивайте время растяжки.

STRETCH GO ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Что такое стретчинг? Автор: admin / Дата: Февраль Стретчинг (от английского « stretching » — растягивание) — это особые упражнения , направленные на развитие гибкости всего тела. Кроме того, данный вид тренинга укрепляет сухожилия, нормализует кровообращение, оказывая положительное влияние на весь организм в целом. Это прекрасный способ оздоровиться.

Заниматься стретчингом можно как в специально оборудованном зале, так и в домашних условиях. Все, что вам понадобиться, это коврик для фитнеса, который обеспечит вам комфортные условия для тренировки. Кроме того, данным видом аэробики может заниматься абсолютно любой человек, несмотря на уровень физической подготовки, а также без каких-либо дополнительных навыков тренировок. Предоставленный ниже комплекс упражнений можно сделать ежедневной разминкой, чтобы получить необходимый эффект. В данной статье мы подробно рассмотрим основные виды стретчинга, преимущества и противопоказания к занятиям, подберем подходящий комплекс упражнений для начинающих, поговорим о занятиях при беременности и необходимой одежде. Кто может заниматься стретчингом?

Комплекс упражнений на растяжку может выполнять каждый, кто желает поддерживать себя в форме, мечтает сесть на шпагат, хочет быть гибким и здоровым. Занятия этим видом аэробики укрепляют все группы мышц, но основное их действие направлено на растяжку мышц ног. Регулярное выполнение упражнений способствует сжиганию жира.

Это позволяет сделать фигуру стройной и красивой. Однако, каждый должен понимать, если Вы преследуете цель – похудеть, в таком случае необходим комплексный подход. Поэтому, если вы решили сбросить лишний вес за счет подобного вида аэробики, вам обязательно необходимо ознакомиться с приведенными ниже статьями, чтобы быстрее достигнуть поставленной цели.

Stretch go что это такое

Таким образом, заниматься стретчингом особенно рекомендуется женщинам, но не менее полезным он будет для мужчин и детей. В общем, если Вы решили заняться собой, улучшить качество своей жизни, стретчинг станет отличным началом на пути к здоровой и яркой жизни. Это, что-то типа оздоровительной гимнастики.

Основные виды. В зависимости от степени нагрузки на мышцы, выделяют следующие виды стретчинга: МЯГКИЙ и ГЛУБОКИЙ . При выполнении первого, мышцы растягиваются до своей привычной длины. Для выполнения каждого упражнения понадобится примерно 30-40 секунд. Основная цель ГЛУБОКОГО СТРЕТЧИНГА — растянуть мышцы до новой длины. Для этого упражнения выполняются от 1 до 5 минут.

Классификация стретчинга по способу выполнения упражнений: Статический, Динамический, Активный, Изометрический, Баллистический, Проприоцептивный нервно-мышечный. Статический (Static Stretching) — это вид стретчинга подходит для начинающих. Все упражнения, направлены в первую очередь на расслабление мышц, выполняются медленно и плавно. Такая тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов. Основная суть подобной классификации заключается в том, что человек, выполняя упражнение, на короткий промежуток времени останавливается, сохраняя мышцы в напряженном состоянии. То есть, с механической точки зрения, движения отсутствуют. Тем не менее, мышцы получают статическую нагрузку, сохраняясь в сокращенном состоянии.

Подробнее о том, что такое статические упражнения, вы можете прочитать вот в этой статье. Динамический (Dynamic Stretching ) вид также относительно безопасен и подходит для людей, которые имеют слабую физическую подготовку. Упражнения чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а затем расслабляются.

Активный стретчинг направлен на растягивание мышцы, которая находится в пассивном состояние. Это достигается работой других групп мышц, которые ее окружают. Благодаря активному стретчингу также увеличивается подвижность суставов. Данный вид может применяться при занятии йогой. Растяжка при изометрическом стретчинге (Isometric Stretching) происходит в четыре этапа: мышцы напрягаются, расслабляются, растягиваются и фиксируются.

Данный вид упражнений требует достаточной физической подготовки и усилий, однако при регулярном выполнении Вы увидите отличный результат в плане развития статично-пассивной пластичность. Вся суть заключается в том, что бы создать растягивание мышц путем противодействия. К примеру, подойдите к стенке, обопритесь правой рукой (ладонью) к краю и наклоните корпус тела немного вперед, как бы пытаясь сдвинуть рукой стенку.

Таким образом, вы будете растягивать грудные мышцы и передние дельты из-за создаваемого напряжения. Как Вы поняли, для выполнения подобных упражнений нужно использовать стенку или любую другую опору, которую нельзя сдвинуть с места. Этот метод в разы эффективнее статической растяжки. Одним из самых небезопасных видов является баллистический стретчинг (Dynamic Stretching) . Основные упражнения выполняются резко и быстро, поэтому они не рекомендуются для начинающих.

Суть заключается в следующем. Сопртсмен, с помощью коротких динамичных движений с отбивом, выходит за определенные пределы, увеличивая амплитуду движения. Для примера, возьмем упражнение «наклоны с вытягиванием рук к носкам стопы». При обычном, плавном движении, человек с плохой растяжкой не сможет дотянуться кончиками пальцев до носков в стоячем положении. При этом ноги должны быть ровными и не согнутыми в коленях. Так вот, при баллистическом стретчинге, человек совершает движение с резким толчком вниз и без проблем достает руками до ног. Так, скажем, выходит за рамки двигательных возможностей тела.

За счет подобного быстрого получения растяжки определенной мышечной группы, наше тело моментально реагирует, сокращая эти мышцы. Подобный эффект еще называют – МИОТАТИЧЕСКИМ РЕФЛЕКСОМ . Важно! Заниматься баллистическим стретчингом нужно только под руководством инструктора. Самостоятельное выполнение упражнений может привести к серьезным последствиям.

Проприоцептивный нервно-мышечный ( PNF ) — вид стретчинга, направленный на восстановление подвижности суставов впоследствии нарушений работы мышц, травм или операции. При помощи манипуляции периферическими элементами, которые называются ПРОПРИОЦЕПТОРЫ , реабилитологам удается исправить множество дефектов связанных с неправильной осанкой, нарушением двигательных функций тела и прочее. Данный вид проводится с лечебной целью под руководством опытного инструктора или врача. Польза сретчинга. Регулярные выполнения подобных упражнений на растяжку способствуют: Эластичности, гибкости мышц и подвижности суставов, Улучшению кровообращения, Ликвидации застоя в лимфатической системе, Избавлению от болей в поясничном отделе позвоночника, Улучшению осанки, Профилактике целлюлита, Положительному влиянию на женский организм: избавлению от синдрома ПМС, Избавлению от нервного перенапряжения и стрессов, Растяжка после тяжелой тренировке в тренажерном зале положительно сказывается на восстановлении мышц, устранение болевых ощущений. Она также способствует эластичности мышечной ткани.

Здоровому сну. Противопоказания. Как и любой другой вид спорта, стретчинг имеет определенные нюансы и ряд противопоказаний: Недавние переломы.

Если вам только недавно сняли гипс, не следует сразу заниматься подобным видом аэробики, так как кости еще не полностью восстановились. Необходимо подождать некоторое время, после чего можете смело приступать к обычным тренировкам, однако перед этим не забудьте проконсультироваться со своим травматологом, Вывихи. Травмированные связки не совместимы с упражнениями на растяжку, Серьезные проблемы с позвоночником, Различные нарушения в сердечно-сосудистой системе, в первую очередь связанные с повышенным риском образования тромбов.

По этой же причине следует очень осторожно выполнять упражнения при варикозном расширении вен и обязательно консультироваться с лечащим врачом, Период обострения хронических заболеваний суставов. Основные правила при выполнении упражнений в домашних условиях. Самое главное правило — перед тренировкой нужно обязательно провести разогревающую разминку. Лучше всего заниматься стретчингом после аэробики, которая улучшит циркуляцию крови и приток кислорода к мышцам.

При выполнении основных упражнений, помните, что вы не должны чувствовать острые болевые ощущения. Если такое произошло — немедленно прекратите тренировку. Движения должны быть плавными и медленными, дыхание — ровным и ритмичным. Правильное дыхание способствует расслаблению и растяжке мышц.

Выдыхать нужно при наклонах, а вдыхать — при растяжке. Старайтесь не задерживать дыхание. После окончания тренировки мышцам необходим отдых, поэтому не рекомендуется подвергать тело физической нагрузке, что может привести к перенапряжению мышц. Одежда.

Необходимо заранее позаботиться об одежде, чтобы вам было максимально удобно и легко выполнять все виды упражнений. Даже если ваши занятия проходят дома — это вовсе не значит, что вам не нужен специальный спортивный комплект. Если вы решили заниматься стретчингом, вам понадобится прочная одежда, которая способна выдерживать растяжение. Отдавайте предпочтение таким тканям как нейлон, эластан, полиэстер.

Stretch go что это

Покупайте одежду в специализированных магазинах, чтобы избежать подделки. Полным девушкам не следует стесняться носить обтягивающую одежду для занятий стретчингом. Через несколько месяцев усердных тренировок вы заметите потрясающий результат! При этом, чтобы добиться положительного эффекта, как было сказано ранее в статье, необходимо придерживаться правильного питания, избегать стрессов и придерживаться режима здорового сна. Стретчинг для начинающих. Как правило, стретчинг состоит из четырех этапов: Разминка для разогрева мышц, Упражнения, направленные на развитие гибкости, Упражнения на растяжку, Расслабление мышц. Если вы впервые выполняете данную тренировку, не следует расстраиваться, если не все получится с первого раза.

При регулярных занятиях мышцы растянутся, станут гибкими и эластичными. Это будет заметно уже после нескольких подобных тренировок. Полезный совет: при занятиях стретчингом включите вашу любимую музыку. Это поможет расслабиться и охотнее выполнять упражнения. Для такой тренировки подойдет легкий поп или джаз. Данную тренировку вы с легкостью сможете провести в домашних условиях. Однако не забывайте про основные правила, которые мы рассмотрели выше.

Основной комплекс: Необходимо встать ровно, при этом немного согнув ноги в коленях. Затем потянитесь правой рукой вверх, как бы пытаясь достать до потолка. Проделайте этот «трюк» и с левой рукой. Необходимо выполнить на каждую руку по 5-10 раз. Исходная позиция — встать ровно, немного согнув ноги в коленях.

Левую руку положите на пояс, а правой обхватите голову, наклонив ее в правую сторону. В таком положении оставайтесь не менее 15-30 секунд. Сядьте на пол, широко разведите ноги в сторону, руки за головой. По очереди тянитесь к каждому колену, не забывая при этом фиксироваться на короткое время.

Сделайте 8-10 повторений. Встаньте на четвереньки. Левую ногу необходимо вытянуть назад, а правую руку — вперед. Постарайтесь удержаться в таком положении 15-30 секунд, максимально вытягивая конечности. Проделайте то же с правой ногой и левой рукой.

Повторите такие манипуляции 8-10 раз. Данное упражнение выполняется лежа. Поднимите ноги к голове, обхватив стопы руками. Задержитесь на 15-20 секунд. Опустите ноги, а затем проделайте то же самое еще 8-10 раз. Для повышения мобильности грудного отдела, можно выполнить следующее упражнение. Расстелите коврик для фитнеса и лягте на пол левым боком.

Stretch go

Согните колени так, чтобы сделать угол 90 градусов. Вытяните обе руки перед собой, чтобы они были перпендикулярно бедрам. После того, как исходное положение было занято, не отрывая бедра от пола, начинайте плавно поднимать правую руку и проворачивать корпус тела, а именно грудной отдел в правую сторону. Старайтесь дотянуться тыльной стороной руки до пола. После того, как цель достигнута, вернитесь в исходное положение и сделайте 4-6 поворотов. После окончания выполнения упражнения для одной стороны, лягте на правый бок и сделайте тоже самое, проворачиваясь в левую сторону.

Между выполнением каждого упражнения отдыхайте 10 секунд. Для наглядности можно посмотреть видео-уроки, которые помогут выполнить тренировку правильно. Приведенное ниже видео поможет всем желающим сесть на шпагат, подтянуть мышцы и улучшить их эластичность. Очень важно в точности соблюдать правильную технику, иначе Вы не получите должного эффекта от проделанных упражнений.

Более детально каждое упражнение на растяжку мы будем рассматривать в следующих статьях. Рекомендуем ПОДПИСАТЬСЯ , чтобы не пропустить обзоры на самые популярные упражнения. Можно ли заниматься стретчингом при беременности? При беременности стретчинг является отличным вариантом для того, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Если будущая мама чувствует себя хорошо, нет никаких рисков и осложнений, связанных с этим состоянием, то физическая нагрузка принесет только пользу. Многие врачи рекомендуют обязательно вносить некий комплекс упражнений, для ежедневных занятий спортом. Выполняя специальные упражнения на растяжку с тренером, улучшается самочувствие, проходит усталость. Растяжка и поддержание эластичность мышечной ткани способствует лучшему переносу нагрузки, которая возникает при родах.

Спорт, здоровее и сбалансированное питание повышает работу иммунной системы, помогает сохранять вес в пределах нормы. Занятия спортом и продолжение здорового образа жизни позволяет сохранять физическую форму в отличном состоянии. Стретчинг для беременных и другие виды фитнеса повышают шансы на здоровые роды и исключает вероятность кесарева сечения. Однако есть ряд упражнений, которые строго запрещено выполнять при беременности.

К ним относят наклоны. Их можно выполнять только сидя, но ни в коем случае не стоя. Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Кроме того, выполнять упражнения рекомендуется под наблюдением профессионального инструктора, который подберет для вас индивидуальный комплекс.

Избегайте самодеятельности и занятий по собственно составленному комплексу упражнений, чтобы не возникало никаких осложнений. Кстати, для беременных лучше всего подходит плаванье. Чем стретчинг отличается от остальных видов аэробики? Большая часть аэробных упражнений, направленных на подержание хорошей физической формы стала популярной за счет западных стран. Стретчинг же больше относиться к физической культуре восточных стран, в которой еще издавна практиковались всевозможные тренировки на растяжку. Например, родиной йоги, в которой есть масса упражнений применяемых в стретчинге — является Индия.

Подобный комплекс упражнений может помочь человеку не только сесть на шпагат, улучшить осанку и пр. С помощью стретчинга можно также отлично улучшить эластичность мышечной ткани, хорошенько растянуть абсолютно все тело. Это помогает улучшить состояние суставов, сделать их более эластичными и подвижными.

Кроме того, подобное влияние на мышечную ткань позволяет сделать силовые нагрузки в зале более эффективными. Так что, не думайте, что подобные тренировки, это сугубо для женщин. Мужчинам также можно попрактиковаться. Заключение. Стретчинг называют еще «кошачий фитнес». Тренируясь всего несколько раз в неделю, вы достигнете всем известной кошачьей грации и гибкости.

Никто не позаботится о здоровье вашего тела лучше, чем вы!

Смотрите также
  • STRETCH GO ТРЕНИРОВКА

    Стретчинг. Стретчинг (Stretching) – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название…

  • STRETCH GO ЧТО ЭТО

    Стретчинг. Стретчинг (Stretching) – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название…

  • ЧТО ТАКОЕ ANTIGRAVITY STRETCH

    AntiGravity. АнтиГравити (AntiGravity) AntiGravity® — комплексная фитнес-методика, с использованием уникального оборудования — гамака Харрисона,…

  • STRETCH GO

    Стрейчинг. Стрейчинг (или «стретчинг») – это система физических упражнений, направленных на растяжку отдельных групп мышц, связок, сухожилий. Название…

  • BODY STRETCH КРАСНОПРОЛЕТАРСКАЯ

    Студия растяжки и гибкости body stretch по адресу Россия, Москва, Краснопролетарская улица, 16. Россия, Москва, Краснопролетарская улица, 16. О компании….

Что такое стретчинг: нюансы, польза, противопоказания

Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.

Рассмотрим подробнее, что такое стретчинг, зачем нужно заниматься данной разновидностью аэробики, чем полезен стретчинг, и какие результаты приносит систематическая растяжка тела.

Что такое стретчинг — общая информация

Итак, стретчинг – это упражнения на растяжку и гибкость. Занятия на растяжку могут быть как самостоятельными, так и дополнительными к основному комплексу фитнеса или аэробики, который вы выполняете в спортивном зале. Можно сказать, что стретчингом занимался каждый, кто хотя бы раз пытался сесть на шпагат. Растяжка мышц ног — один из основных элементов данной дисциплины.

Кроме возможности сесть на шпагат, исполнив свою детскую мечту, занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым предотвратят старение.

Стретчинг обязательно входит в состав комплексной подготовки профессиональных спортсменов и применяется как отдельное направление оздоровительной и лечебной гимнастики. Данная дисциплина позволяет чередовать напряжение и расслабление мышечных тканей, что способствует быстрому снятию напряжения в мышцах и восстановлению сил.

И ещё один немаловажный факт – стрейчинг даёт женщинам элегантную стройность. Если вы регулярно занимаетесь в зале, то рано или поздно заметите, что лишний жир с вашего тела практически исчез, но зато мышцы увеличились в размере и стали рельефными. Это может создать визуальное ощущение укрупнения тела. Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног.

Польза занятий стретчингом

Итак, регулярные упражнения на гибкость и растяжку это:

  • Проработка всех мышц тела, даже тех, которые во время обычных занятий в фитнес-зале не работают;
  • Устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных блоков;
  • Стимуляция сердечно-сосудистой системы: особенно полезна в этом смысле активация периферических артерий и вен, что устраняет застойные явления и предотвращает такие болезни как атеросклероз, тромбоз;
  • Омоложение тела путём возвращения ему естественной гибкости;
  • Всегда прямая осанка и подтянутый, стройный вид;
  • Улучшение настроения, повышение самооценки, ощущение комфорта и удовлетворения.

Стретчингом можно заниматься в любое время дня, а также между силовыми и кардиотренировками. Через месяц после начала занятий вы откроете совершенно новые возможности своего тела, о которых ранее и не подозревали. Например, сможете положить голову себе на колени или легко сесть в позу лотоса. Предела совершенству нет: вполне возможно, что ещё через какое-то время самые невероятные асаны йогов станут для вас вполне выполнимыми и даже комфортными.

Особенности и нюансы

Существуют различные виды стретчинга, которые вы можете выбрать для себя сами, исходя из личных предпочтений. Аэростретчинг – это занятия на растяжку и эластичность с помощью полотен, висящих в воздухе. Такая разновидность новичкам не подойдёт: велика опасность травм. К «воздушному» растягиванию можно приступать только после определённой подготовки, позанимавшись некоторое время традиционным (классическим) стретчингом.

Силовой стретчинг – упражнения на растягивание и одновременно на силу мышц. Такой вид тоже лучше практиковать людям с опытом в деле систематической растяжки.

Новичкам надо действовать постепенно и осторожно. Не стоит сразу стремиться к максимальному результату – можно чрезмерно нагрузить или даже повредить мышцы. Начинать нужно с самого простого, сохраняя каждое положение в комплексе не более 15 секунд.

Главные правила для неофитов стретчинга:

  • Растягивать тело нужно до определённого предела: показатель, когда нужно остановиться, это болевые ощущения. Если вы чувствуете боль, значит, вы достигли текущего максимума мышечной растяжки.
  • Тренировки на растягивание лучше практиковать после физической нагрузки или аэробики: это обеспечит достаточный прилив крови к мышцам и повысит их эластичность.
  • Основа успеха – правильное дыхание: не нужно задерживать или форсировать вдох и выдох. Дыхание во время упражнений должно быть ритмичным и ровным. В перерывах между позициями можно несколько секунд подышать более глубоко.
  • После занятий дайте мышцам расслабиться, не делайте силовых упражнений и не выполняйте тяжелой работы, это может вызывать перенапряжение.

Касательно боли: умеренные болевые ощущения не должны вас пугать. Есть «приятная» боль мышц, а есть опасная, которая предупреждает о близкой или уже произошедшей травме. Начав заниматься, вы быстро научитесь отличать «полезную» боль от «вредной».

Примеры упражнений

Занятия проводятся в несколько этапов:

  1. Обязательный этап – разминка либо силовые упражнения в зале: это необходимо для разогрева мышц и поможет избежать травм.
  2. Упражнения на гибкость – наклоны, шпагаты, мостики.
  3. Упражнения на растяжку – лучше выполнять их в паре с партнером.
  4. Расслабляющие упражнения.

Эффект от тренировок можно почувствовать на себе уже через несколько занятий. С каждым разом тело будет обретать всё большую пластичность. Постепенно можно добавлять в комплекс упражнения для балетной растяжки, что позволит добиться ещё более значительного прогресса. Можно заниматься под музыкальное сопровождение. Музыка для стретчинга зависит от ваших индивидуальных предпочтений: это может быть релаксирующий эмбиент, джаз или лёгкий поп. В интернете существуют специальные ресурсы, на которых можно выбрать и скачать самые разные музыкальные треки для всех разновидностей фитнеса и аэробики.

Простой комплекс упражнений на растяжку и гибкость:

  1. Встать прямо, ноги слегка расставить и согнуть в коленях. Поднять одну руку вверх, как бы дотягиваясь до воображаемого предмета, затем свободно опустить руку вниз. То же самое другой рукой. Сделать 3-5 раз каждой рукой.
  2. Стойка та же, что и в предыдущем упражнении. Поместить левую руку на пояс, правой обхватить голову и наклонить её вправо, зафиксировав положение на 15-20 секунд. Сделать паузу 10 секунд и повторить для другой стороны. Выполнить 8-10 повторений на каждую сторону.
  3. Сесть, широко расставив ноги и поместив руки за голову. Тянуться к правому колену, зафиксировав крайнюю точку, затем к левому. Сделать 6-8 повторений.
  4. Встать на четвереньки, вытянуть правую руку вперед, а левую ногу назад, поместив их в максимально вытянутое положение, удерживать 15 секунд. Сделать упражнение для 2 других конечностей. Повторить 6-8 раз.
  5. Лечь, поднять ноги к голове, обхватить стопы руками, удерживать 15 секунд. Опустить ноги. Повторить упражнение 6-8 раз.

Как видите, секрет стретчинга в чередовании статичного напряжения растянутых мышц с расслаблением. Первые занятия лучше проводить под руководством инструктора или человека с опытом в «растягивающей аэробике».

Кому противопоказан стретчинг

Делать упражнения на растяжку не рекомендуется людям с травмами и патологиями суставов и позвоночника, по крайней мере, на остром этапе болезни. Не стоит заниматься стретчингом людям с остеопорозом, артритом, тромбозом, грыжами и серьёзными заболеваниями сердца. Не нужно отправляться на тренировку при температуре и других признаках инфекционных и воспалительных поражений организма.

STRETCH — Перевод на русский

EnglishIf I grab the canvas, I can kind of do the same thing — stretch it out.

Если я возьму холст, то я могу делать примерно то же — растягивать его.

EnglishSo this is the sound of the O-H stretch, translated into the audible range.

Это звук участка O-H, переведённый на слышимый диапазон.

EnglishWith innovations like the Great Western, we can stretch that balance to the absolute limit.

С инновациями, такими как Большая западная железная дорога, мы можем довести этот баланс до предела.

EnglishAnd if it’s even more silent, they stretch their necks out.

И если вокруг абсолютно тихо, они вытягивают свои шеи.

EnglishWe kill using long lines, with baited hooks every few feet that may stretch for 50 miles or more.

Мы убиваем их длинными лесками с крючками на каждом метре, которые иногда тянутся больше чем на 80 километров.

EnglishNow, if you parked those end to end and wrapped them around the Earth, that would stretch around the Earth 125 times.

Если припарковать их друг за другом то линия, получившаяся из этих автомашин обмотает Землю 125 раз.

EnglishBut what’s even cooler is that if I have two fingers, I can actually grab a photo and then stretch it out like that really easily.

Но, что ещё лучше, двумя пальцами я могу буквально взять фото и растянуть его — вот так… очень легко.

Englishto stretch the law

допустить натяжку в истолковании закона

Englishto stretch the law

допустить натяжку в истолковании закона

Englishto stretch a point

выйти за пределы дозволенного

Englishto stretch gin with water

разбавлять джин водой

Englishto stretch gin with water

разбавлять джин водой

Фитнес центр «Здоровье» — Mind&Body

Вы часто вспоминаете пословицу «В здоровом теле — здоровый дух»? С мягким, но эффективным комплексом занятий Mind&Body на развитие мышечной активности, подвижности суставов, осанки, гибкости, растяжки — гармония тела и разума станут вашим абсолютным преимуществом на пути к успеху в любых начинаниях.

Mind&Body включает в себя такие занятия, как йога, «Практика здоровья», pilates и stretch. Это особая философия, осознанное отношение к возможностям собственного организма. Занятия абсолютно безопасны и идеально подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

  • Йога — психофизическаяпрактика, проверенная тысячелетиями, которая оказывает значительное влияние на весь организм: улучшает работу внутренних органов, укрепляет мышцы и связочный аппарат, вытягивает позвоночник. А благодаря приходящему умению расслабляться и концентрировать внимание человек обретает душевное спокойствие, уверенность в себе и желание творческой реализации.
    На терапевтической йоге ученики пользуются стульчиками, чтобы было легче. Из оборудования, рядом с ковриками занимающиеся готовят специальные ремни и кирпичи.
    В ФЦ «Здоровье» это направление является одним из самых любимых и востребованных среди клиентов.
  • Pilates – это одна из методик фитнеса, направленная на все части тела с концентрацией на дыхании, которая подходит даже беременным женщинам и тем, кто восстанавливается после травм позвоночника. Pilatesс использованием дополнительного оборудования — мячей, изотонических колец и балансировочных подушек — научит вас контролировать тело и правильно активировать мышцы. Вы почувствуете, как улучшится работа внутренних органов, укрепится пресс, снизится стресс.
    Во время занятия достигаются идеальный баланс между нагрузкой и релаксацией, красивый рельеф мышц, гибкость суставов и безупречная осанка.
  •  «Практика здоровья»  Это синтез йоги и метода Pilates, включающий в себя дыхательную гимнастику, а значит — гибкий позвоночник, укрепление мышц всего тела, улучшение работы внутренних органов.
  • Stretch — это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься stretch можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.

Только в ФЦ «Здоровье» тренеры высокого уровня с совершенно разносторонними интересами помогут вам стать настоящим атлантом своего времени, уделят внимание новичку и профессионалу, разработают уникальную программу. А творческие находки инструкторов не оставят равнодушным даже самого искушенного клиента.

Трансформация тела — Школа шпагата и гибкости STRETCH. Растяжка Воронеж

Фитнес-проект «ТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА» — это лучшее решение на пути к твоему идеальному телу!

Почему!? Потому что точно мы знаем как заставить твое тело похудеть.

вам будут подробно рассказаны принципы и основы правильного питания, которые помогут Вам в борьбе в лишним весом

Почему ты должна записаться на этот проект:
— если у тебя никак не хватает мотивации наконец-то начать
— если ты всегда все бросаешь
• тут у тебя не получится сойти с намеченного пути: рядом твоя команда
— если ты боишься и стесняешься начинать занятия в группе, так как ты до этого не занималась спортом
• тут все будут начинать вместе с тобой и уровень нагрузки будет плавно и постепенно увеличиваться.
— у тебя есть лишний вес и ты уже все испробовала и ничего не помогает
• мы знаем как сделать так, чтобы ты добилась своего идеального результата

Никакой предварительной подготовки не требуется!
Участие принимают девушки, которые до этого совсем никогда не занимались спортом или занимались, но это было очень давно!
Поэтому очень важно, что нагрузка на протяжении всех 5 недель будет постепенно и равномерно увеличиваться, чтобы вы всегда могли адаптироваться к интенсивности тренировок.

Вас будут ждать 3 разнообразных тренировки каждую неделю в своей группе + помощь диетолога в закрытом чате в what’s app.

Какие тренировки Вас будут ждать:
1. Работа с петлями TRX.
О, мы очень гордимся тем, что все филиалы у нас оборудованны этими чудесным тренажером.
Тренировка с петлями TRX — это комплекс жиросжигающих упражнений, который направлен на проработку самых глубоких мышц всего тела. Поэтому он очень эффективен для похудения без наращивания большой мышечной массы (чего мы так боимся в тренажерном зале).
Тренировка с петлями TRX — одно из тех немногих направлений, которое реально работает и подстраивается под любой уровень подготовки! Работа со своим весом, особое внимание к травмам и адаптация тренировки под особенности каждого участника.
Интересно, эффективно и разнообразно… бесконечно разнообразно, особенно с нашими тренерами.

2. Функциональный тренинг.
Мы добавили это занятие в проект ТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА, потому что именно данные тренировки подарят видимый результат уже через месяц упорныx тренировок!
Разработанная нашими тренерами уникальная авторская программа функциональной тренировки позволит тебе открыть абсолютно новые возможности твоего тела и не просто получить красивую, подтянутую, женственную форму, но и повысить выносливость.
Сочетай приятное с полезным и наслаждайся результатом своей работы в зеркале!

3. Круговая тренировка с оборудованием — это программа тренировок для сжигания жира.
Круговая тренировка — это комплекс из 6-7 упражнений (как силовых, так и кардио) для всех мышечных групп тела, выполняемых в несколько кругов. Обычно это 3 круга.
Так же круговые тренировки влияют на метаболизм, развивают выносливость и активизируют активное сжигание жира. По сути, круговой тренинг — идеальный выбор для сушки тела.
Для улучшения результата у нас очень много качественного оборудования: фитнес-резинки, гантели, гири, утяжелители, фитболы, бодибары, слайды!

4. И конечно же, растяжка.
Не для кого не секрет, что растяжка помогает увеличить эффект от силовой тренировки в несколько раз!
Забивая мышцы физическими упражнениями — очень важно растягивать их, разгоняя тем самым кровь и увеличивая эластичность связок!

100% гарантия результата при посещении занятий и выполнении рекомендаций тренера и диетолога.

Итак, что вы получите при записи на этот курс:
1. Ежедневную мотивацию для того, чтобы в кратчайшие сроки добиться своей цели
2. Разнообразные тренировки, которые помогут достичь невероятных результатов
3. Команду единомышленников, которая будет вместе с тобой идти к победе над вредными привычками
4. Приятные бонусы-подарки по окончанию курса

Количество мест строго ограничено!
Цена всего курса: 4.500р

Результат проекта:
Вы избавитесь от лишних сантиметров и килограмм, поверите в собственные силы, навсегда измените ваш образ жизни и ваши привычки!

Расписание занятий:
Московский проспект, 93/2
1. ПН СР ПТ 10.00
2. ПН СР ПТ 17.00
3. ПН СР ПТ 18.00
4. ПН СР ПТ 19.00
5. ПН СР ПТ 20.00

Ленина, 43
1. ПН СР ПТ 10.00
2. ВТ ЧТ ПТ 18.00
3. ПН СР ПТ 19.00
4. ПН СР ПТ 20.00

Владимира Невского, 25/5
1. ПН СР ПТ 9.00

Поэтому, мы рекомендуем не упустить тебе шанс приобрести идеальную фигуру, ведь мы продумали абсолютно все! Тебе осталось только записаться!

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ В ПРОЕКТЕ ТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА

что это такое, описание трикотажа, свойства хб материала

В магазинах не найти ткань под названием Stretch, но зато можно встретить много раз это слово как дополнение к другим названиям. Например, джинс-стретч, атлас-стретч, шифон стретч и т. д. Такая приставка дает уникальную характерную особенность материалу и не является отдельным видом.

Описание и характеристика

Что такое стретч ткань (Strech Tkan)? Это свойство материала, которое придает ему эластичность, помогает изделию удобнее садиться на фигуре, растягиваясь до нужных размеров. При добавлении в любое натуральное или синтетическое волокно, таких веществ как эластан, спандекс и лайкра, получается нужный материал с вышеперечисленными характеристиками. А на сколько продукт будет эластичным, зависит от процента добавленных веществ. Обычно это от 1 до 30 %.

Стретчевая ткань

Обратите внимание! Ткань трикотаж стретч имеет свойство возвращаться в прежние размеры, не допуская перерастягивания. Волокно может тянуться только в одну сторону, а может в обе. Это зависит от того, куда именно добавили материалы: в поперечную нить основной ткани или долевую, а возможно и в обе.

Характеристики, полученные в результате добавления элементов стретча, лишь улучшают имеющиеся свойства ткани. В целом ее качество зависит от основного материала. Если в основе синтетическое волокно, то оно во многом будет уступать натуральному, имеющему такое же или большее количество стретча.

Пример эластичности стретчевых изделий

Разновидности и области применения

Так как способность растягивания стретча зависит от места добавления специального состава, то, исходя из этого, ткани разделяют на два вида:

  • моно-стретч — это когда эластан добавлен только к одной нити: уточной или основой. В этом случае изделие тянется только в одну сторону;
  • би-стретч — это когда эластичные нити добавлены в обоих направлениях, и ткань тянется в обе стороны.

Примеры тканей со стретч свойствами:

Джинс-стретч можно растянуть только в одну сторону. Это очень плотный материал, устойчивый к механическим повреждениям. Джинсы с добавлением эластана и спандекса идеально облегают фигуру, подтягивая ее.

Джинсы стретч

Поплин стретч подходит для постельного белья, а также летней одежды. Натуральная хлопковая ткань, которая тянется в одном направлении.

Масло — биэластичная ткань из вискозы с добавлением лайкры и полиэстера. Очень прочный и долговечный материал, отлично облегает фигуру.

Дайвинг — ткань, которую еще называют как «вторая кожа». Отлично растягивается в оба направления. Делают ее из вискозы, полиэстера и лайкры. Чаще всего используют в спортивной одежде, так как хорошо облегает фигуру (словно пленка) и высокопрочная.

Ткань дайвинг

Лен стретч — это трикотажный стретч. Если в эту натуральную ткань добавить эластан, он перестает мяться и хорошо садится по фигуре. Тянется только в одну сторону.

Шелк стретч, как правило, используют для вечерних нарядов, хорошо тянется в одном направлении.

Как выглядит шелк стретч

Бифлекс в переводе с английского «тянущийся в двух направлениях». Очень прочный материал, применяют для изготовления купальников, спортивной одежды. Хорошо впитывает влагу.

Бенгалин — моно-стретч. Материал похож на шелк, но имеет более воздушный эффект. Он не мнется и прекрасно сохраняет форму.

Стретч-бархат — еще одна ткань, подходящая больше для праздничных нарядов, смотрится очень богато.

Одежда из стретч-бархата

Кулирка — натуральное х/б волокно с добавлением лайкры. Применяется для изготовления одежды для новорожденных, би-стретч.

Что сшить из атлас-стретча

Атлас — красивый материал, который в основном используют для пошива нарядных моделей: блузок, юбок, брюк, платьев. Добавление в его состав эластана позволяет ему растягиваться, более плотно прилегать к фигуре, что обеспечивает идеальную посадку. Прямые брюки или юбка, а также блузка-рубашка отлично будут смотреться в повседневной носке. А блеск атласа позволит этим вещам превосходно смотреться на вечернем выходе. К тому же не придется выставлять фильтр на фотографиях, так как благодаря цвету они получаются очень яркими.

Цветовая палитра атласа-стретч

Атлас-стретч очень выгодно использовать при пошиве танцевального или сценического костюма. Материал недорогой, при этом очень ярко смотрится со сцены, имеет огромную гамму цветов с добавлением блеска, что очень эффектно выглядит в свете софитов. К тому же идеально растягивается и облегает фигуру, будь то рубчик или гладкая поверхность, что помогает воплотить в жизнь любые задумки костюмера.

Обратите внимание! Еще одна область применения атласа-стретч — это нижнее белье. Блестящее гладкое волокно в сочетании с разнообразным кружевом придает особую легкость, игривость и роскошь своим обладательницам, а добавление эластана позволяет добиться коррекции фигуры и утягивать ее.

Очень часто стретчевый трикотаж используют для пошива декоративных мешочков, обшива шкатулок, при изготовлении аксессуаров для волос, украшений, декорировании готовых изделий, а также в качестве подкладки в дорогих кожаных или меховых изделиях.

Пример использования атласа-стретч в изготовлении шкатулок

Правила ухода за стретч материалами

Конечно, правила ухода за стретч тканью упираются в основное волокно в составе. Но есть универсальные правила:

  • стирать такие изделия нужно в теплой воде не выше 30 °С;
  • гладить также стоит при средних температурах, исключая отпаривание;
  • стоит избегать сильного механического воздействия, не выкручивать при отжиме, иначе ткань может потерять свою эластичность;
  • сушить одежду лучше в естественных условиях, вдали от нагревательных приборов;
  • нельзя использовать отбеливатели и другие химические средства.

Стретчевая ткань в рубчик

Чаще всего стретч материалы используют в изделиях, предназначенных для праздничных нарядов. Правильный уход и бережное отношение позволят сохранить такие вещи в достойном виде надолго.

Преимущества и недостатки стретчевой ткани

К преимуществам относят то, что ткань не дорогая в использовании, но изделия из нее выглядят богато и со вкусом. Они идеально облегают фигуру. Материал универсален в использовании, подходит как для одежды, так и для аксессуаров и декора.

Сложность заключается в деликатном уходе. А еще некоторые виды ткани в сочетании со стретчем следует с осторожностью применять в носке целый день, так как они плохо проводят тепло и могут вызвать дискомфорт.

Еще один вид стретчевой ткани

Многие привыкли, что лучшая ткань производится только из натуральных волокон. Стретч доказывает, что это не так. Сочетание различных тканей дает потрясающий эффект, хоть и требует деликатного ухода.

О нас | StretchIt — видео о растяжке

Добро пожаловать в StretchIt! Готовы ли вы стать более гибкими? Увеличьте диапазон движений с помощью занятий, которые бросают вам вызов и вдохновляют? Веселитесь и чувствуете себя хорошо? Это все возможно — и даже больше! Растяжка может помочь вам стать сильнее, предотвратить травмы и улучшить общее самочувствие. Если вы мечтаете стать более гибким, вы попали в нужное место. StretchIt поможет вам достичь ваших целей в области гибкости.

Мы Наташа и Марина, основатели StretchIt, и мы рады поделиться с вами нашей историей.

Мы открыли для себя растяжку в конце (хорошо, очень поздно!). В то время мы оба работали в корпоративных офисах на постоянной основе. Ни у кого из нас не было опыта в гимнастике, и мы начали заниматься растяжкой как абсолютные новички. Сначала наши пальцы даже не могли дотянуться до пальцев ног при сгибе вперед! Но мы начали регулярно заниматься растяжкой, вписывая занятия в нашу неделю, несмотря на то, что у нас был напряженный график работы. Мы сразу заметили изменения и улучшения в нашей мобильности и были воодушевлены прогрессом.Единственная проблема заключалась в том, что уроки были скучными, и было сложно сохранять мотивацию.

Через несколько месяцев мы переехали в Нью-Йорк и, тем не менее, хотели продолжить развитие. Мы нашли местную танцевальную студию и были удивлены методике растяжки, которой там учат. Внезапно растяжка стала интересной и увлекательной. Занятия включали в себя технику растяжки из пилатеса, художественной гимнастики, силовых тренировок, йоги и танцев. Мы были удивлены разнообразием упражнений, новаторскими последовательностями и количеством вариаций каждого движения.Мышечная активность, разгибание, активные и динамические растяжки, работа с дыханием, прогрессивные движения вперед — все было там. Эти занятия дали заряд энергии и так необходимое расслабление от повседневного стресса. Эти занятия значительно улучшили нашу силу, гибкость и физическую форму. Мы никогда не оглядывались назад.

Растяжка изменила нашу жизнь. Мы чувствуем себя более здоровыми и более связанными со своим телом, чем когда-либо прежде. Как сестры, мы были счастливы разделить это путешествие друг с другом, но также хотели поделиться им с другими.Наше видение состояло в том, чтобы сделать качественные занятия по растяжке доступными для всех. Мы хотели принести положительное воздействие и пользу для здоровья от растяжки людям во всем мире. В партнерстве с Эллисон Уордвелл, педагогом танцев и мастером тренера по гибкости, мы разработали и запустили программу обучения StretchIt.

Наташа

Марина

Ваш инструктор по гибкости стрейчита

Эллисон Уордвелл — ведущий тренер по гибкости, преподаватель танцев и фитнеса, исполнитель и новатор.Балерина, получившая классическое образование, Эллисон получила степень бакалавра искусств. Имеет степень бакалавра танца Техасского университета и степень магистра танцевального образования Нью-Йоркского университета.

Опытный инструктор с более чем 20-летним изучением движений, Эллисон сочетает в себе глубокое знание тела с обширным опытом и страстью к тому, чтобы предлагать своим ученикам лучшие доступные методы тренировки. Эллисон является соавтором и ведущим тренером программы повышения квалификации учителей гибкости ED, учебной программы, которую она преподает на международном уровне.

Уроки гибкости Эллисон — это сочетание различных дисциплин и техник — от йоги до танцев и конторсии до фитнеса. На своих занятиях Эллисон стремится обучать своих учеников и расширять их возможности, создавая при этом открытую, теплую и полную прогресса. Ее тщательная академическая подготовка в сочетании с ее художественным видением предлагает студентам увлекательный и вдохновляющий опыт. Ее классы доступны и нацелены на каждого ученика на его индивидуальном уровне. Она разработала программу StretchIt, чтобы предложить тренировку гибкости для каждого уровня и каждой цели.

Эллисон

Как протянуть уши

Конусы — это простые инструменты, которые помогают при растяжении и установке украшений. Некоторые источники утверждают, что использование конусов небезопасно.

Позвольте мне сказать вам, что при правильном использовании конусы совершенно безопасны.

Проблема с конусами (и почему они получают такую ​​плохую репутацию) в том, что ими обычно злоупотребляют.

Неправильно использованный — вы увидите, как люди ходят с тонкими свечами.В то время как легкие конусы можно носить в течение коротких периодов времени на полностью заживающих растянутых долях. Как правило, конусы следует рассматривать только как «инструмент» для растяжки, а не как украшение.

Злоупотребление — только потому, что вы купили набор для растяжки ушей, содержащий конусы до 10 мм (00 г), не означает, что вы должны начинать вбивать эти штуки в свои мочки каждые две недели. Сужения соблазняют людей растягиваться слишком быстро и заставляют их думать, что сужение сужения делает растяжку постепенным, хотя на самом деле это не так.

Конус

при правильном использовании должен помочь при установке одиночной свечи раструба или туннеля. Степень, в которой конус растягивает мочку, минимальна и не должна вызывать боли, и уж тем более кровотечения!

Конусный метод также потребует использования свежих туннелей или заглушек, пригодных для растяжения. Для того, чтобы ювелирные изделия считались «подходящими для свежей растяжки», должны быть две вещи:

  1. Одинарный факел
  2. Непористый (хирургическая сталь 316L, титан или стекло — хороший выбор)

Все наши полные наборы для растяжения ушей содержат ушные конусы из хирургической стали с одиночными конусами или туннелями.Хотя можно использовать дешевые ушные вкладыши, поскольку они фактически не собираются носить, мы всегда рекомендуем качественные стальные вкладыши из-за их гладкой поверхности и легкости установки.

Заглушка или туннель?

Это, как правило, личное предпочтение. Хотя мы рекомендуем наши комплекты для туннелей для плоти из-за их небольшого веса, некоторые люди предпочитают внешний вид заглушек. Заглушки также менее заметны и иногда необходимы в профессиональной среде, когда туннели из плоти неприемлемы.

JB Scofield — Stretch It Lyrics

[Вступление]
Stretch It, Stretch it, Stretch it, yo!
Растяни, йоу!

[Припев]
Растяни, растяни
Удостоверьтесь, что деньги идут, Боже мой!
Растянуть, растянуть
Удостовериться в деньгах, Боже мой!
Растянуть, растянуть
Удостовериться в деньгах, Боже мой!
Растянуть, растянуть, растянуть

[Post-Chorus]
Йо!
Мой брат только что приехал из Дубая
Теперь ему нужны 4 жены
Человек, я сказал ему, что это безумие
Деньги заставляют мир делать сальто назад
Убедитесь, что вы держите все вместе эластичный
Растягивайте, растягивайте
Убедитесь, что деньги делают сальто назад
Это должно быть пришло…
Если я скажу это, то это будет длинный звук.

[Куплет 1]
Что вы имеете в виду, чувак, звучит как этот парень, какой парень?
Я даже не знаю, что они на
Дай мне попить чаю
Не могу принять меня за кружку
Человек, я делал это время от времени
Как раз в то время, когда они показали
Маддаз!
Никогда не попадал в Макдонназ (Макдональдс)
И у меня давно не было трофеев
Должно быть, думал, что я играл за Gunnerz
Только что вернулся с маддаза
Смотрите, ребята, да, мы не делаем хетриков
Мой парень поставил четыре а он пришел как Аршавин
Свежая обрезка, когда я выхожу, я не укупаю
Факты!
Типа, как вы говорите, что управляете этой игрой, я опередил эту игру
Верно сказать, что я прошелся
И я съездил в Монако
Поехал в Париж Я чувствую себя как я…
Думал, я скажу Мбаппе?
В этот раз я был в «Лей» (Лестер).
Я летел по M1, что больше похоже на Канте!
Они делают треды в Твиттере и разглагольствуют.
Делают больше всех!
Верно говорят, что деньги — это сила
Итак, когда вы получаете деньги, молчите и призрак, призрак
Я помню, когда я выстрелил
Но у меня не было gwop, поэтому я попал в столб
Но в следующий раз это будет золотой гол
И если братан подъезжает к динджеру.
. aux local. Мы грохнем по дорогам.
. И вы знаете, что у брудды есть варианты.
. Я никогда не был придирчивым, поэтому беру оба.

. , Боже мой!
Растянуть, растянуть
Удостовериться в деньгах, Боже мой!
Растянуть, растянуть
Удостовериться в деньгах, Боже мой!
Растянуть, растянуть, растянуть

[Post-Chorus]
Йо!
Мой брат только что приехал из Дубая
Теперь ему нужны 4 жены
Человек, я сказал ему, что это безумие
Деньги заставляют мир делать сальто назад
Убедитесь, что вы держите все вместе эластичный
Растягивайте, растягивайте
Убедитесь, что деньги делают сальто назад
Это должно быть пришло…
Если я скажу это, то это будет длинный звук.

[Куплет 2]
Растянуть, Растянуть
Должно быть, мы думали, что мы возникли из ничего
Тогда, чувак, у нас не было Sky Sports
Какая игра?
Вроде даже не смотрел!
OT, OT, всегда получай любовь, когда мы идем OT
Мой брат G Милли все складывает стеллажи
Взвешивание тсс, нет, он не ложится спать
Ты пишешь?
Netflix человек, мы снимаем клипы!
Мой парень работал сверхурочно в воскресенье вечером
Он рисковал
Телефон, братан, все еще подъезжал к дому
Это не что иное, как флюиды
Относитесь к моим парням как к братьям и сестрам
Садитесь в машину, как это GTA, треугольник да, мы выполняем миссии
Мой братан тронул Эндза, да, он вернулся.
Пришел с большим стеком, как будто это безумие!
Держите деньги под матрасом.
Если они попытаются говорить от вашего имени, они закроют
Подчеркивают, они подчеркивают
Я даже не знаю их, чувак
Этот, должно быть, пришел…
Если я скажу это, то это будет безумие.

[Outro]
Растяни, растяни
Убедитесь, что деньги идут, Боже мой!
Растянуть, растянуть
Удостовериться в деньгах, Боже мой!
Растянуть, растянуть
Удостовериться в деньгах, Боже мой!
Растянуть, растянуть, растянуть
Боже мой! О, мои дни!

7 Растяжка IT-бандажа для облегчения, по словам физиотерапевтов

Возможно, вы не знакомы с IT-браслетом (или подвздошно-большеберцовым) — толстым шнуром из соединительной ткани, который проходит по внешней стороне бедер от бедра до колена.Ваш IT-браслет выполняет важную работу по стабилизации бедер и колен, особенно во время высокоэффективных упражнений, таких как бег или прыжки. И если он станет напряженным и раздраженным, вы очень быстро это узнаете.

Эта стесненность может привести к синдрому IT-бандажа (ITBS), состоянию, при котором вы можете чувствовать боль по внешней стороне бедер, бедер или колен. Фактически, если вы когда-либо испытывали боль в колене, есть вероятность, что это тугая IT-лента, а не проблема с самим коленом. Вы часто будете чувствовать боль во время боковых движений или когда вы переносите больший вес на пораженную ногу, во время бега или других действий с высокой нагрузкой.По этой причине ITBS распространен среди бегунов, велосипедистов и людей, которые ходят на большие расстояния.

Как растянуть ваш IT-браслет

Чтобы облегчить боль, люди часто делают растяжку, когда наклоняются из стороны в сторону, чтобы ослабить ремешок. Но оказывается, что эти обычные растяжки вообще мало что делают. «Исследования структуры группы ИТ показывают, что маловероятно, что ее можно будет растянуть, потому что она слишком сильна», — говорит Джефф Годетт, сертифицированный тренер по бегу и владелец RunnersConnect, онлайн-ресурса по обучению бегунов.По той же причине, прокатывание пены по области также не принесет большого облегчения, добавляет он.

«Эти типичные растяжки могут быть приятными, но они мало что делают, потому что не решают проблему — вы не понимаете, почему у вас вообще болит ИТ-группа», — говорит Брайан Герни, DPT, CSCS, тренер, сертифицированный спортивный клинический специалист и физиотерапевт в BeFit Therapy в Нью-Йорке. Лучшая стратегия для ослабления давления на ИТ-группу: растягивание мышц вокруг нее.

«Люди обычно приходят с синдромом IT-группы, когда им не хватает разгибания бедра, а когда вы теряете это разгибание, это цепная реакция происходящих событий», — объясняет Гурни. «Ягодицам труднее задействовать. Чтобы компенсировать это, вы начинаете переносить больший вес на внешнюю сторону ноги. IT-группа и икры становятся тугими, и вся механика ваших ног меняется ».

Чтобы задействовать правильные мышцы, которые помогут исправить вашу подвижность и движения, а также уменьшить боль в ИТ-бандаже, попробуйте эти растяжки.Удерживайте каждую не менее 10 секунд.

1

Ягодичные мышцы растягиваются

Эта растяжка помогает снять напряжение в ягодицах, что может привести к проблемам с поясом IT. На коврике для упражнений лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни ровно. Поднимите левую ногу к потолку и удерживайте ее за захват чуть ниже колена. Затем подтяните ступню к груди, повернув голень в сторону так, чтобы она была почти перпендикулярна вашему телу. Удерживайте растяжку, затем повторите с другой ногой.Для более глубокой растяжки держите нерастягивающуюся ногу вытянутой на полу во время растяжки.

2

Растяжка отводящих мышц

Если ваш IT-браслет используется слишком часто, это нормально, если вы чувствуете боль в наружной части бедер, так как это то, что соединяет их с вашими коленями и ягодицами. Сядьте на коврик для упражнений, согнув колени и прижав ступни к полу перед собой. Для равновесия положите руки на пол позади себя. Сядьте прямо, наклоняя таз вперед и опираясь на руки, позволяя ногам опускаться к полу, затем расслабьтесь и позвольте коленям слегка приподняться.

3

Глубокая ротация поясницы

Лягте лицом вверх на коврик для упражнений с ремнем для йоги или эспандером, обернутым снаружи левой лодыжки. Удерживая оба конца ленты в правой руке, потяните вверх, чтобы поднять левую ногу так, чтобы ступня была направлена ​​к потолку. Удерживая ногу прямо, потяните ленту вправо, чтобы вытянуть левую ногу поперек тела, удерживая левое бедро на полу. Удерживайте, затем повторите с противоположной стороны.

4

Квадратная растяжка

Лягте на левый бок, согнувшись в позе эмбриона, поставив ноги друг на друга.Держите левую ногу за голень левой рукой и за правую щиколотку правой рукой. Удерживая туловище в согнутом положении, правую ногу отвести за собой. (Такое положение помогает изолировать квадрицепсы.) Задержитесь, затем повторите с противоположной стороны.

5

Растяжка до четырехугольника и бедра

Встаньте на колени перед стеной, отвернувшись от нее. Удерживая левое колено на полу, поднимите левую ногу за собой и упритесь ею в стену. Вытяните правую ногу, поставив ступню на пол и согнув колено, бедро параллельно полу.Удерживайте, затем повторите с противоположной стороны.

6

Растяжка на четверень с ремешком для йоги

Встаньте справа от скамейки. Удерживая правую ногу на полу, опустите левое колено на скамью. Поднимите левую ногу за собой и оберните вокруг нее длинный ремень для йоги или эспандер. Согните правое колено и наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение левого квадрицепса и сгибателей бедра. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны. Если у вас нет доступа к скамейке, вы также можете растянуться на полу.

7

Вращение позвоночника

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Поверните туловище вправо, прижимаясь левой рукой к внешней стороне левого колена и глядя назад. Удерживайте, затем повторите с противоположной стороны.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Основные преимущества профессиональной растяжки

Растяжка уже давно является основным продуктом повседневной жизни спортсменов, но знаете ли вы, что она одинаково важна и для обычного человека? Независимо от того, занимаетесь ли вы часто или никогда не тренируетесь, регулярная ежедневная растяжка может принести огромное количество физических и психических преимуществ.

По мере того, как все больше людей начинают осознавать преимущества ежедневной растяжки, они также создали новую тенденцию — профессиональную растяжку.Эта услуга, также называемая вспомогательной растяжкой, становится все популярнее, и не ожидается, что она исчезнет в ближайшее время.

Что делает вспомогательную растяжку лучше, чем выполнение ее самостоятельно? И действительно ли это стоит своих затрат? Оставайтесь с нами, отвечая на эти важные вопросы.

Преимущества ежедневной растяжки

Не секрет, что растяжка доставляет удовольствие, но мало кто осознает, насколько она полезна для вас. Вот лишь некоторые из наиболее важных преимуществ:

Было также доказано, что регулярная растяжка улучшает мышечный тонус и увеличивает подвижность у пожилых людей.

Причины использовать вспомогательную растяжку

Хотя вы вполне можете ощутить преимущества растяжки, выполняя ее самостоятельно всего от 5 до 15 минут в день, вспомогательная растяжка выводит все на совершенно новый уровень.

Продуктивное расслабление

Большинство людей очень заняты и выполняют сразу несколько обязанностей. Активный сеанс растяжки с профессионалом заставит вас расслабиться и расслабиться. В то же время это также продуктивно, потому что вы растягиваете мышцы и повышаете гибкость.

Сосредоточенное внимание на проблемных участках

Хотя массаж сразу же разрушает мышечные узлы и другие проблемные участки, результаты обычно кратковременны. С другой стороны, профессиональная растяжка требует более долгосрочного подхода. Каждое занятие фокусируется на ваших «проблемных зонах» и направлено на устранение таких проблем, как дисбаланс тела и плохая осанка.

Достижение более глубокой растяжки

Даже если вы каждый день растягиваетесь самостоятельно, есть некоторые вещи, которые вы просто не сможете сделать без посторонней помощи.Когда вы работаете с профессионалом, вы можете добиться более глубокого растяжения и позволить мышцам расслабиться еще больше. После первого опыта вы сразу заметите, что ваши мышцы кажутся гораздо более расслабленными, чем после сольного сеанса растяжки.

Преимущество последовательности

Давайте посмотрим правде в глаза, мы настолько заняты, что почти невозможно добраться до спортзала, не говоря уже о том, чтобы потратить дополнительное время на растяжку. Заказывая регулярные сеансы растяжки у профессионала, вы заставляете себя делать это своим приоритетом.Эта последовательная практика позволит вам по-настоящему ощутить все преимущества растяжки.

Испытайте чудо профессиональной растяжки

Готовы ли вы испытать чудо профессиональной растяжки на себе? Посетите нашу страницу с ценами, чтобы узнать больше о наших однопользовательских сессиях и ежемесячных членских пакетах. Затем позвоните нам по телефону 206-441-4143, чтобы назначить первую сессию!

7 лучших растяжек для лечения синдрома ИТ-диапазона

Синдром IT-бандажа — болезненное состояние из-за чрезмерного использования толстого бандажа фасции — подвздошно-большеберцового (ИТ) бандажа, который проходит от ягодиц до голени.Боль обычно описывается как ноющая и непрерывная, она может мешать повседневным движениям и тренировкам. Знание, как правильно растянуть IT-браслет, может помочь. Продолжайте читать советы физиотерапевта и хирурга-ортопеда по спортивной медицине по лечению синдрома IT-группы.

Знакомьтесь, эксперт

  • Сандра Гейл Фрайна — физиотерапевт в Hudson PT.
  • Михо Дж. Танака — хирург-ортопед в области спортивной медицины в Гарварде и директор программы женской спортивной медицины.

Причины синдрома IT-группы

Синдром IT-диапазона часто возникает из-за чрезмерного использования. «Обычно это может быть вызвано бегом, ездой на велосипеде, пешим туризмом или продолжительной ходьбой, особенно при неправильной ходьбе, например, когда бедро повернуто внутрь или лодыжка обращена внутрь. Когда ITB становится тугим, это обычно вызывает трение в колено, когда вы его сгибаете, что может привести к отеку и боли », — говорит Сандра Гейл Фрайна, физиотерапевт из Hudson PT.

Из-за того, что ремешок IT расположен вдоль бедра и колена, его может быть сложно правильно растянуть.«Постоянное воспаление и стеснение IT-браслета могут привести к его трению по областям колена и бедра во время повторяющихся движений. Это может привести к болезненному состоянию, которое называется бурситом », — говорит Михо Дж. Танака, хирург-ортопед в области спортивной медицины Гарварда и директор Программы женской спортивной медицины.

Как предотвратить синдром IT-браслета

Если вы подозреваете, что ваша походка вызывает проблемы, обратитесь за помощью к профессионалу, который поможет вам исправить ситуацию.Кроме того, не забудьте включить в программу упражнений соответствующие дни отдыха и кросс-тренинг, чтобы предотвратить травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением.

Чтобы предотвратить синдром IT-полосы, Фрайна советует обратить внимание на следующее:

  • Не перетренируйтесь.
  • Достаточно отдыхайте между тренировками.
  • Носите подходящую обувь.
  • Растяжка до и после бега, езды на велосипеде или пеших прогулок.
  • Не сидите, не стойте, не становитесь на колени или не приседайте в течение длительного времени.

Не пренебрегайте другими мышцами бедра и ноги.Растяжение всего бедра, подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы также необходимо, чтобы избежать стеснения в IT-бандаже. Кроме того, вы должны выполнять силовые упражнения и упражнения на равновесие вместе с рутиной на растяжку, чтобы предотвратить синдром IT-группы. «Повышение мышечной силы и оптимизация беговой походки с помощью физиотерапии может помочь снизить напряжение мышц во время активности и снизить риск скованности», — говорит Танака.

Растяжка IT-браслета

Frayna рекомендует следующие растяжки IT-бандажа, чтобы предотвратить синдром IT-бандажа и облегчить боль.

Меры предосторожности

Остерегайтесь самодиагностики и лечения синдрома IT-группы. Боль по внешней стороне бедра или колена — частый симптом синдрома IT-бандажа, но другие состояния могут вызывать аналогичные проблемы. «Если ваша боль не проходит, несмотря на хороший режим растяжки и некоторый отдых, вам следует обратиться к врачу. В частности, необходимо как можно раньше проверять дополнительные симптомы, такие как отек колена, онемение стопы или боль, которая не проходит во время отдыха », — говорит Танака.

Для ног, спины и др.

Мы собрали лучшие упражнения на растяжку, чтобы улучшить вашу гибкость от шеи до икр.

Работаете ли вы над шпагатом или пытаетесь наконец коснуться пальцев ног, это не растяжка , чтобы представить, что это поможет вам достичь вашей цели.

FYI: Только начинаете свое фитнес-путешествие? Напоминаем, что не надо слишком сильно напрягаться при растяжке. Если вы восстанавливаетесь после травмы или операции, обратитесь к врачу или физиотерапевту, прежде чем выполнять какое-либо из этих упражнений на растяжку.

Упражнения на растяжку из нашего списка идеально подходят для:

Готовы начать? Выберите несколько из следующих упражнений для домашней растяжки.

1. Лучше всего для мобильности: Собака, смотрящая вниз

Как это делать:

  • Лягте на живот, положив руки на плечи.
  • Прижмите ладони и пальцы ног к полу, осторожно поднимая пятки.
  • Поднимите колени и бедра, подтянув ягодицы к потолку.
  • Вытяните руки, вытяните позвоночник и прижмите подбородок к груди.
  • Дышите мягко, удерживая позу.

Советы профессионалов:

  • Если ваши подколенные сухожилия кажутся слишком напряженными, не стесняйтесь слегка сгибать колени.
  • Попытайтесь прижаться бедрами назад, когда принимаете позу.
  • Ничего страшного, если пятки не касаются пола сразу.

2. Лучше всего подходит для ног: сидящий верхний ход

Как это сделать:

  • Сядьте на пол и разведите ноги в форме буквы V (также известной как положение сидя).
  • На вдохе медленно наклонитесь вперед. Спину держите прямо.
  • Потянитесь вперед руками, работая над опусканием груди как можно ближе к полу.Пальцы ног и колени должны быть направлены к потолку.
  • Удерживая это положение, сделайте несколько глубоких вдохов.

Советы профессионалов:

  • Если вы чувствуете боль во время растяжки, расслабьтесь.
  • Готовы принять вызов? Медленно отведите руки от тела, чтобы усилить растяжку.

3. Подходит для спины: Cat-Cow

Как это сделать:

  • Начните с рук и колен.
  • Опустите голову вниз, выгибая спину (поза кошки).
  • Выйдите из позы кошки, вытягивая шею вверх и полностью опуская живот (поза коровы).
  • Задержитесь в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Советы профессионалов:

  • Кошка-корова — это все о мягких движениях, поэтому, когда вы смотрите вверх, будьте осторожны, чтобы не вытянуть шею слишком сильно.
  • Если выполнение этой позы оказывает слишком сильное давление на запястья, попробуйте вместо этого положить предплечья на пол.

4.Подходит для икры: растяжка икры стоя

Как это делать:

  • Встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Сделайте шаг вперед.
  • Медленно согните переднее колено, удерживая заднюю ногу прямо.
  • Опускайтесь, пока не почувствуете растяжение икры задней ноги.
  • Выпрямите переднюю ногу, чтобы вернуться в положение стоя.
  • Повторите с другой стороны.

Советы для профессионалов:

  • Не забывайте сохранять позвоночник в нейтральном положении и напрягать пресс при движении вперед.
  • Вы также можете держаться за прочную поверхность, чтобы сохранять равновесие во время растяжки.

5. Лучше всего для вашего рабочего места: выпад со скручиванием позвоночника

Как это сделать:

  • Начните с низкого положения выпада: держите левую ногу прямо позади себя, правую ногу согните, руки на пол внутри правой ноги.
  • Поднимите правую руку к потолку, поворачивая верхнюю часть тела и открывая грудь вправо.
  • Удерживайте 1 минуту, а затем повторите с другой стороны.

Совет для профессионалов: Это мощная растяжка, раскрывающая грудную клетку, поэтому перед тем, как попробовать, убедитесь, что вы немного разогрели мышцы.

6. Лучше всего для шеи: трапециевидная растяжка верхней части

Как это делать:

  • Встаньте или сядьте с прямой спиной.
  • Наклоните голову влево, прижав ухо к плечу.
  • Глядя перед собой, держите голову левой рукой. Вы должны почувствовать растяжение шеи.
  • Удерживайте около 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Совет от профессионала: Для более глубокого и целенаправленного растяжения положите вторую руку на поясницу (но при этом не выгибайте спину).

7. Лучше всего для плеч: проденьте иглу

Как это сделать:

  • Начните на четвереньках, положив руки под плечи и колени под бедра.
  • Поднимите грудь и правую руку к потолку.
  • Медленно заведите правую руку под грудь, чтобы дотянуться до левой.
  • Продолжайте скользить правой рукой по коврику и положите верхнюю часть тела на правое плечо.
  • Удерживайте это положение примерно 30 секунд.
  • Отпустите и вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой стороны.

Совет для профессионалов: Нужна помощь? Вы можете использовать стул, чтобы помочь вам! Держитесь за стул, чтобы лучше контролировать свои движения, когда просовываете руку под плечо.

8. Лучше всего для бедер: растяжка сгибателей бедра в выпаде

Как это сделать:

  • Встаньте на левое колено и поставьте правую ступню перед собой.
  • Наклонитесь правым коленом, чтобы вытянуть левое бедро к полу.
  • Удерживайте около 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Совет для профессионалов: Старайтесь не прижимать переднюю ногу во время движения. Это может оказать ненужное давление на суставы.

9. Лучшее для рук: растяжка трицепсов над головой

Как это делать:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, и заведите плечи за спину.
  • Поднимите правую руку к потолку, согните ее в локте и положите правую руку на середину спины.
  • Поднимите левую руку к потолку и положите пальцы на правый локоть, слегка надавив, чтобы усилить растяжку.
  • Удерживайте около 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Советы для профессионалов:

  • Плечи должны быть расслаблены, поэтому старайтесь держать их опущенными и подальше от ушей, чтобы не давить на эту область.
  • Также важно задействовать корпус во время этой растяжки (это защищает вашу спину!).

10. Лучше всего для осанки: вращение грудного отдела позвоночника

Как это сделать:

  • Начните с рук и коленей, опуская бедра обратно на пятки.
  • Поднимите левую руку за голову, выставив локоть в сторону.
  • Поверните левый локоть вверх, скручивая все туловище. (Это должно быть медленное контролируемое движение.)
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Совет от профессионала: Не забывайте, что во время этого движения бедра должны быть тяжелыми.Вы должны скручиваться от верхней части спины, а не от бедер.

11. Лучше всего для пресса: поза кобры

Как это делать:

  • Лягте животом на пол или коврик.
  • Держа бедра на полу, подтолкните верхнюю часть тела вверх. Смотреть прямо вперед.
  • Задержитесь в этой позе около 30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Советы для профессионалов:

  • Руки должны быть близко к телу, чтобы не давить на плечи.
  • Постарайтесь слегка согнуть руки в локтях и держать их позади себя.

12. Лучше всего для шпагата: половинный шпагат (также известный как растяжка бегуна)

Как это сделать:

  • Начните с низкого выпада с согнутым правым коленом и прямой левой ногой. Положите руки по обе стороны от передней стопы.
  • Осторожно опустите левое колено на пол.
  • Перенесите вес назад на бедра, чтобы выпрямить правую ногу перед собой.
  • Удерживайте эту позу около 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.

Советы профессионалов:

  • Цель не в том, чтобы согнуть спину. Вместо этого сосредоточьтесь на удлинении позвоночника и вытягивании груди вперед и к пальцам ног. Ничего страшного, если грудь не касается ноги.
  • Попробуйте положить руки на блоки для йоги, если до пола трудно дотянуться.

13.

Лучше всего перед сном: Детская поза

Как это сделать:

  • Встаньте на колени на полу и сядьте на пятки.
  • Опустите голову и грудь, вытягивая руки перед собой.
  • Расслабьте плечи и глубоко вдохните, удерживая позу около 30 секунд.

Совет профессионала: Детская поза — это уже холодная растяжка, но если вы хотите получить дополнительное расслабляющее ощущение, позвольте рукам свисать по бокам.

14. Лучше всего для коленей: растяжка квадрациклов стоя

Как это делать:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Медленно согните правую ногу, заведя ступню за собой.
  • Возьмитесь за ногу правой рукой позади себя.
  • Удерживайте около 30 секунд, затем медленно опустите ногу на пол.
  • Повторите с другой стороны.

Совет от профессионала: Во время этой растяжки удерживайте мышцы кора в напряжении, чтобы сохранить равновесие.

15. Лучше всего для подколенных сухожилий: растяжка подколенных сухожилий лежа

Как это делать:

  • Лягте на спину, руки по бокам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.