Почему нужно рано ложиться спать?
Умственное истощение
Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.
Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила. У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.
Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать. Чем лучше вы выспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы за день.
Сон — это не время «вычеркнутое» из активной жизни, а процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам сил, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали — это дать вашему телу время отдохнуть во сне.
Ученые утверждают, что недосыпание, которое приобрело хронический характер, снижает способность анализировать информацию, отрицательно сказывается на процессах запоминания, значительно снижает скорость реакции человека на внешние раздражители. Именно эти причины мешают не выспавшемуся водителю управлять автомобилем, ведь недостаток сна приводит к заторможенным действиям, не сильно отличаясь от влияния на мозг алкогольных напитков. Так что высыпание – это ваша страховка от несчастных случаев за рулем.
Увядание красоты
Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.
Есть специальная методика омоложения во сне. Для этого нужно перед сном мысленно представить себя лет на 15-20 моложе. Можете посмотреть на свою фотографию тех лет, и держать свой образ в мыслях до тех пор, пока не уснете, и делать это каждый день. Авторы методики утверждают, что положительные результаты будут заметны уже через неделю! А через два месяца ежедневных занятий вы будете выглядеть моложе лет на 10.
Если все же возникла необходимость поздно ложиться спать, то не забывайте помогать организму восстанавливать силы с помощью правильного питания, упортебления фруктов и свежих овощей. Чтобы поддерживать лицо и волосы на должном уровне рекомендуем самые эффективные маски для волос и маски для лица, особенно маски для лица из желатина с омолаживающим эффектом
Хроническое утомление
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.
Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются.
Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.
Согласно исследованиям, люди, которые плохо спят, потребляют примерно на 15% больше пищи, чем те, кто спят правильно.
Организм начинает накапливать жир, воспринимая усталость как знак приближающегося кризиса.
Другие исследования показывают, что в результате нехватки сна в организме может нарушиться баланс гормонов, ответственных за процесс сжигания калорий. Специалисты единогласны во мнении, что с помощью диеты или физических упражнений без полноценного сна не достичь волшебных результатов. Поэтому высыпайтесь, хорошейте и молодейте!
Ослабление иммунитета
Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза.
Эксперт клиники Майо, доктор медицинских наук Тимоти Моргентхалер объяснил, почему сон играет столь важное значение в борьбе с болезнями. Дело в том, что во время сна вырабатываются протеины (известные как цитокины), которые борются с инфекцией.
Однако и переизбыток сна вызывает различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и депрессию. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.
Также сон является профилактикой серьезных заболеваний. На сегодняшний день недосыпание не относится к факторам риска, провоцирующим патологию сердечнососудистой системы и диабета, а также других хронических заболеваний, хотя оно имеет основания там быть.
Если человек спит меньше восьми часов в день, то риск этих болезней возрастает на 20%, меньше 5 часов – на 50%.
Сон также влияет и на здоровье волос. При недосыпании активируется выработка кортизола, который является гормоном стресса. Он способен вызывать депрессии, а также отрицательно влияет на множество процессов, приводя к хаосу в организме, одним из следствий которого является нарушение роста волос.
Старение
Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.
Недостаток сна снижает общие защитные функции организма, что приводит к преждевременному старению. При этом продолжительность жизни сокращается на 12-20%. По статистике, в 60-е годы прошлого века человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5.
Здоровье по часам
Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории.
Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов — звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.
«Совы» и «Жаворонки»
Многие из вас могут подумать: «Но ведь я — “сова” и вставать рано мне “не дано”, а значит и вырабатывать в себе эту привычку я зря не буду». Специально для вас, ученые доказали, что организм каждого человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают» ему, в котором часу лучше ложиться спать, а в котором вставать.
В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов.
Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, между 21:00 и 22:00, так как с 22:00 до 23:00 происходит один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует и наступает физиологический подъем.
Утром происходит то же самое. В 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем), чем в 7-8 часов, когда снова начинается спад активности.
Биологические ритмы у всех действуют одинаково, значит, все люди должны быть «жаворонками». Если вовремя ложиться спать, тогда и проснуться рано труда не составит. Все это дело привычки.
А теперь совет для тех, кто хочет быть здоровой, молодой, красивой и вовремя ложиться спать.
Начнем с того, что у нашего сна есть фазы, которые делятся на полтора часа, то есть в конце каждых 90 минут нашего сна мы немного просыпаемся, но мы этого естественно не замечаем. И рекомендуется вставать в конце фазы сна, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но это не значит, что вы можете поспать полтора часа и встанете бодрым, как минимум нужно спать две фазы, то есть три часа.
Например: вы ложитесь спать, смотрите на часы, а там 22:00, берете 7 минут на засыпание (это среднее время засыпания человека) получается, что будильник вам надо заводить на 4:07, либо на 5:37 и так далее.
Конечно, вы можете воспринять все это не в серьез и сказать: “я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.
Для тех, кто все еще думает, хочу напомнить: «Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет оправдания». Это ваша жизнь, ваша красота и ваш выбор!
Ложиться рано спать польза. Режим сна и почему полезно раньше ложиться спать
Ложиться рано спать польза. Режим сна и почему полезно раньше ложиться спать
Для того, чтобы научиться рано вставать, нужно прежде всего начать раньше ложиться. У раннего отбоя тоже есть масса преимуществ, но не все о них догадываются. Треть нашей жизни проходит во сне, это уже говорит о том, насколько важен сон и что нужно сделать все, что бы сделать его более комфортным и продуктивным. Ведь только хорошо выспавшись, человек чувствует прилив энергии и желание жить и достигать целей.
Уже давно известно, что каждый час до полуночи проведенный в постели приравнивается к двум часам после полуночи. То есть, если лечь спать до 22 х часов, получится, что до полуночи проспишь уже 4 часа. Это позволяет выспаться намного быстрее и встать намного раньше. То есть подъем в 5-6 утра вообще перестает быть проблемой.
Также наш мозг лучше всего отдыхает и восстанавливает свои функции с 21 до 23, именно эти часы лучше всего проводить во сне для восстановления своего организма. Внимание! Только в том случае, если этого не делать, постепенно можно начать замечать снижение умственной деятельности, концентрации и работоспособности.
Кроме уровня энергии сон непосредственное влияние на красоту имеет. Во время сна кожа усердно работает, омолаживается и освежается, но опять же в промежутке с 21 до 23, когда идет выработка гормонов и возможно это только, если человек находится в спящем состоянии. Результатом хорошего сна становится исчезновение морщин и темных кругов под глазами от недосыпания. Ранний сон предотвращает ожирение, высокое кровяное давление, головные боли, усталость, улучшает работу печени.
Скорее всего, если вы спите достаточное количество часов, но все равно просыпаетесь с чувством усталости говорит о том, что вы поздно ложитесь. И еще одна немаловажная закономерность, чем позже человек ложиться, тем больше он ест. Так как нарушается регуляция липидного обмена, что влияет на пищевое поведение и появляется потребность в высококалорийной пище. Нарушается выработка грелина и лептина — гормонов, заставляющих человека есть.
Заведите привычку рано ложиться спать и уже очень скоро вы начнете ощущать прилив сил, энергии и бодрости по утрам, просыпаться в отличном настроении, повысите продуктивность, будете больше успевать и значительно улучшите свое здоровье.
Рано ложится спать польза. Почему так важно ложиться спать до 23
Поговорим о банальщине, о том, почему так важно ложиться спать до 23 и вставать до 7 утра, как сон влияет на вес, настроение, ну и конечно же, о гормонах. Актуально, как для женщин, так и для мужчин.
Такие гормоны, как мелатонин, серотонин и дофамин влияют на мотивацию, настроение, сон и аппетит. Также правильный баланс СОМАТОТРОПИНА имеет огромное значение, потому что его недостаток приводит к накоплению жира! А вот «гормон стресса» (кортизол), наоборот, при своем избытке приводит к уничтожению белков и к накоплениям жиров. Серотонин и мелатонин – два гормона, которые регулируют такие функции организма, как сон, аппетит и настроение. Серотонин – нейромедиатор, он отвечает за сообщение между нервными клетками.
Мелатонин управляет циркадными ритмами. Мелатонин говорит мозгу, когда спать, а когда бодрствовать. Мелатонин-гормон сна, гормон темноты. Естественный мелатонин вырабатывается ТОЛЬКО в ПОЛНОЙ темноте, малейший источник света и эпифиз прекращает производство мелатонина. Поэтому так важно спать при АБСОЛЮТНОЙ темноте. На уровень мелатонина негативно влияет алкоголь, низкокалорийное питание и кофе.
Сон играет важную роль в регулировании всех этих гормонов. Происходит, так сказать, капитальный ремонт в организме, при котором, помимо всего прочего, вырабатываются многие нужные гормоны во время сна, а ненужные уменьшаются. Если человек спит мало, нарушается выработка лептина и грелина – гормонов, ответственных за чувства сытости и голода. Когда недосыпание приобретает системный характер, уровень лептина понижается, а грелина – растёт. Вы ощущаете сильное чувство голода, а процесс поглощения пищи зачастую переходит в переедание. Если вы легли спать в 24, 01, 02 ночи, вы просто оставили свой организм без самых жиросжигающих гормонов, получили гормональный дисбаланс со всеми вытекающими последствиями. Многочисленными исследованиями доказано, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, в 4,5 раза чаще страдают лишним весом, ожирением и депрессией.
Польза ложится раньше спать. «Совы» и «Жаворонки»
Многие из вас могут подумать: «Но ведь я — “сова” и вставать рано мне “не дано”, а значит и вырабатывать в себе эту привычку я зря не буду». Специально для вас, ученые доказали, что организм каждого человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают» ему, в котором часу лучше ложиться спать, а в котором вставать.В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов.
Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, между 21:00 и 22:00, так как с 22:00 до 23:00 происходит один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует и наступает физиологический подъем.Утром происходит то же самое. В 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем), чем в 7-8 часов, когда снова начинается спад активности.Биологические ритмы у всех действуют одинаково, значит, все люди должны быть «жаворонками». Если вовремя ложиться спать, тогда и проснуться рано труда не составит. Все это дело привычки. А теперь совет для тех, кто хочет быть здоровой, молодой, красивой и вовремя ложиться спать. Начнем с того, что у нашего сна есть фазы, которые делятся на полтора часа, то есть в конце каждых 90 минут нашего сна мы немного просыпаемся, но мы этого естественно не замечаем. И рекомендуется вставать в конце фазы сна, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но это не значит, что вы можете поспать полтора часа и встанете бодрым, как минимум нужно спать две фазы, то есть три часа.
Например: вы ложитесь спать, смотрите на часы, а там 22:00, берете 7 минут на засыпание (это среднее время засыпания человека) получается, что будильник вам надо заводить на 4:07, либо на 5:37 и так далее.
Конечно, вы можете воспринять все это не в серьез и сказать: “я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.Для тех, кто все еще думает, хочу напомнить: «Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет оправдания». Это ваша жизнь, ваша красота и ваш выбор!
Во сколько нужно ложиться спать
От времени засыпания зависят процессы очищения, обновления и насыщения организма энергией. Во время сна с 20:00 до 02:00 вырабатывается мелатонин – гормон сна и молодости. Пик выработки достигается в 23:00 и сохраняется до 02:00. В это время вы должны быть в состоянии глубокого сна. Это обеспечит получение максимальной дозы мелатонина.
Ложиться спать нужно в 22:00. Уже через 2 недели регулярного отхода ко сну в это время вы заметите качественные изменения. Скорость реакции увеличится, мыслительные процессы станут точными, количество сил и энергии будет расти.
Готовиться ко сну нужно с 20:00. Прекратите громкие шумные игры, приглушите освещение, притормозите активность детей. Дети должны ложиться спать в 21:00, тогда взрослые смогут прогуляться, принять душ, завершить дела и в 22:00 пойти спать.
Желательно поспать 1,5 часа днем. КПД работы после дневного сна увеличивается на 50-70%. Доктор сомнолог Юрий Погорецкий в интервью сообщает, что более 30 руководителей передовых фирм разрешают своим сотрудникам поспать в послеобеденное время. Более 15 руководителей уже сделали спальные комнаты, чтобы сотрудники могли поспать.
Если вы не смогли пройти 5 циклов сна ночью, можете доспать 1 цикл днем. В первое время будет трудно рано ложиться спать, но спустя неделю вы заметите изменения и не захотите возвращаться к привычному режиму сна.
Ложусь спать в 2 ночи. Почему ложиться спать в 2 часа ночи — это нормально
Ложитесь спать после полуночи и с трудом встаете по утрам? Поздравляем, вы «сова». И нет, «совы» — это не ленивые и потерянные чудаки, в которых нас превращает спешащая на работу толпа «жаворонков». Ближе к ночи, когда остальной мир затихает, мы работаем, творим и живем в рамках своего, максимально удобного для нас графика. Сумерки — время, когда у «сов» достаточно энергии для осуществления даже самых грандиозных планов. И это абсолютно нормально. Что такое синдром задержки фаз сна В научном сообществе сегодня все чаще говорят о том, что к «совам» пора начать относиться как к левшам. Иными словами, воспринимать нарушение циркадных ритмов не как отклонение, а как особенность. Не переучивать, но подстраиваться.На самом деле, у «совиного» режима есть название — синдром отсроченного наступления фаз сна (синдром задержки фазы сна). Это означает, что наши биологические часы в среднем на 2-3 часа отстают от «нормальных» биологических часов. У людей с фазовым расстройством нет сложности с засыпанием, они могут лечь как в 23.30, так и 3.30. Но настоящие проблемы начинаются утром, когда подъем по будильнику в 8.00 кажется самой страшной пыткой из всех, придуманных человечеством.Разделение на «сов» и «жаворонков» — проблема не меньше социологическая, чем физиологическая. Так как эта модель сна/бодрствования больше характерна для подростков, чьи биологические часы в силу особенностей организма сдвигаются, «сов» принято считать вялыми и безынициативными. А современная гиперсознательность в отношении здорового образа жизни и, как следствие, качества сна, только усугубляет их положение.«Я чувствую невероятный прилив энергии после часа ночи. Нет, я не страдаю от беспокойства или бессонницы. Я погружусь в хороший, глубокий сон, как только я буду готова к этому, — пишет журналистка Кейт Шелнутт (Kate Shellnutt) в своей колонке для Vox.com. — Обычно я ложусь спать в 2:30, а мой будильник срабатывает в 8.30-9.00. Таким образом, почти каждый день мне необходимо вздремнуть днем или вечером, чтобы компенсировать сонливость».Причиной смещения суточных ритмов могут стать как экологические, так и генетические факторы. При этом эксперименты показали, что люди с задержкой сна не могут полностью контролировать моменты, когда их тела устают или когда они готовы встать с постели. Все это, впрочем, не мешает текстам, графикам или благим намерениям друзей настаивать на том, что нам будет лучше, если мы заставим себя лечь спать «в обычное время». «Совы» и «жаворонки»: кто лучше До сих пор «совы» остаются недооцененным, оскорбленным меньшинством. Исследователи говорят о том, что примерно 1 из 10 подростков проходит период замедленного сна, но всего лишь 1% из них переносит это состояние во взрослую жизнь. Так что «сов» действительно меньше, чем вам, возможно, казалось.Из-за того, что большая часть подростков ведет ночной образ жизни, такой шаблон поведения нередко связывают с незрелостью и ребячеством. Ранний подъем — то, чего от нас ждут, когда мы вырастаем, предполагая, что уж теперь-то будильник в 6 утра наверняка станет приносить нам удовольствие.Но муки вины по поводу того, что они не такие как все, не самое страшное для «сов». Потому что самое страшное — это работа, которую утром любители поспать подольше не могут выполнять с той же продуктивностью, что и вечером. Исследования показывают, что люди, которые приходят на работу вовремя, но приступают к ней позже, неявно считаются менее добросовестными и менее эффективными. «Мы обнаружили это сразу в трех отдельных исследованиях», — комментирует эксперт бизнес-школы Вашингтонского университета Кай Ши Ям (Kai Chi Yam).Статистические данные говорят о том, что лишь 5-7% «сов» имеют работу, которая оптимально подходит их графику, позволяя формировать расписание под себя. Большинство же из них продолжают работать в «нормальное» время, несмотря на то, что в «ненормальное» они справляются с задачами легче и быстрее.Иногда синдром задержки фазы сна относят к психическим расстройствам, предлагая лечить его, как и депрессию, различными типами антидепрессантов. Но большинство экспертов сходятся во мнении, что такой подход негативно влияет на психику, увеличивая, в том числе, эмоциональную и физическую нагрузку на организм. Несмотря на то, что «жаворонков», по данным исследований, стоит считать более здоровыми и доброжелательными, «совы» все еще остаются более творческими, импульсивными и стратегически мыслящими людьми.Выход здесь в следующем: если вы очевидная «сова», планируйте важные и ответственные дела на вторую половину дня, и постарайтесь объяснить руководству, почему встречи по утрам вас медленно, но верно убивают. Ничего не получается? Возможно, вам следует подумать о поиске работы с гибким графиком, который позволит отдаваться любимому делу на 100%.Ну, а пока вы все еще можете формировать здоровые привычки в смысле засыпания. Например, отказаться от использования гаджетов за 30-40 минут до сна, во сколько бы вы ни ложились, и планировать ужин за 1,5-2 часа до того, как отправитесь в постель.
Ложусь спать в 5 утра. Эта таблица решит проблему недосыпания. Узнай во сколько ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым.
Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым.
Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.
Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов. Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.
Именно в это время легче всего проснуться.
В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15.С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:
Обычно здоровому человеку хватает 7-8 часов, чтобы выспаться. Если сон и питание здоровые и правильные, то проспав 7-8 часов, человек должен просыпаться сам.Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.
Во сколько нужно ложиться спать?
Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00.
До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные.
В это время отдыхает нервная система человека.
Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:
Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи.
И Вы почувствуете, что полностью выспались.
На востоке многие люди живут по этому режиму.
Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.
В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт.
В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.
В какое время нужно вставать утром?
С 2-00 до 6-00 действует вата (энергия движения), которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.
Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе.
Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.
На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном.
И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.
Японские учёные также проводили исследования времени перед восходом солнца и выяснили следующее:
В предрассветное время атмосферу пронизывают особые солнечные лучи, которые вызывают особый эффект в теле.
В это время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах.
И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время.
Другими словами именно эти лучи переключают эти режимы.
Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.
Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.
Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.
И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов.
Ложиться спать в 8 вечера. Ложиться спать в 8 вечера и устраивать детокс: известная телеведущая поделилась своими секретами красоты
Share
Австралийская телеведущая Сильвия Джеффрис работает в сумасшедшем телевизионном графике, чтобы успевать качественно справляться со своей работой. Чтобы при этом оставаться здоровой и красивой, она придерживается строгого режима дня. Своими секретами молодости и красоты она поделилась с таблоидом Daily Mail .
Пункт первый — здоровый сон по режиму
Каждый день она ложится спать в 8 вечера: будильник подымает ее в 3:18 утра. Перед обедом она спит еще 18 минут. Такой режим помогает 31-летней ведущей всегда чувствовать себя бодрой.
— Мне смешно, когда люди говорят о том, что мало спят, и гордятся этим. Сон имеет решающее значение для физического и психического здоровья, — комментирует Сильвия.
Сильвия решила, что главный ее приоритет — это здоровье. Поэтому она специально выбрала такой необычный режим, который оптимален для ее метаболизма и помогает сохранять нужный уровень энергии.
— Я принимала решение о таком графике достаточно спонтанно, но сейчас понимаю, что это позитивно скажется на моем будущем. Я с нетерпением жду материнства, поэтому выстраиваю здоровый режим сна, — говорит телеведущая.
Пункт второй — спорт
Помимо здорового сна, ведущая также посещает фитнес-классы 3-4 раза в неделю. Она занимается бегом, йогой и кикбоксингом вместе со своим мужем, который тоже работает на телевидении.
Недавно она стала большим поклонником длинных забегов и стала принимать участие в забегах и марафонах. Сильвия рассказала, что те забеги, в которых участвуют люди всех возрастов и способностей, невероятно ее вдохновляют, независимо от того, сколько времени ей понадобилось, чтобы пересечь финишную черту.
Пункт третий — детокс
Третий пункт, который помогает ей быть здоровой и красивой, — это регулярный детокс. Как говорит ведущая, недавно это слово ее попросту пугало. Но потом она попробовала детокс-программу на отдыхе, и это полностью поменяло ее мнение.
Ее детокс-программа основывается на том, что она отказывается от сахара, алкоголя, булок, молока и кофеина на 4 дня.
— Я чувствовала, как уменьшается нагрузка на органы пищеварения и как я стала лучше себя чувствовать. Когда ты чувствуешь себя здоровее, то перестаешь воспринимать детокс как некое ограничение.
Теперь Сильвия делает такие детокс-недели каждые несколько месяцев самостоятельно, “перезагружая” тем самым свой организм.
Рано ложиться и рано вставать
Люди должны жить по законам природы. Но это в теории, а на практике мы часто нарушаем это. Время — это один из таких законов природы, на который мы часто забиваем, а потом боремся с проблемами, в том числе со здоровьем, не понимая, откуда они взялись. Более того, не соблюдая закон времени, мы тем самым сильно затрудняем, а иногда и полностью блокируем реализацию наших способностей и талантов.
Из этой статьи мы узнаем, зачем рано ложиться и рано вставать, каким должен быть правильный режим сна и что нам даёт ранний подъём. И самое важное — мы научимся, как рано ложиться и рано просыпаться без всякого насилия над собой.
Часто мы говорим себе: «ложись сегодня пораньше — выспишься», но упорно продолжаем залипать в экран, впустую тратя своё время и не слушая голос разума. Социальные сети, котики на ютюбе, компьютерные игры и другие пожиратели времени просто приковывают нас к себе. Ну а мы… А что мы? Даже не сопротивляемся, ведь это так приятно идти на поводу своих вредных привычек, подпитывая и закрепляя свой привычный, но далеко не самый здоровый образ жизни.
И вот, наконец-то мозг вырубается, и мы проваливаемся в чёрную яму, из которой нас по утру привычно вытаскивает будильник. И вновь бег по кругу: учёба-работа-суета, как всегда днём хочется спать, мы мечтаем, что как только окажемся дома, то сразу же окажемся на кровати и будем смотреть сны, отдыхая умом и телом. Но жестокая реальность ломает наши благие намерения…
Как только мы оказываемся дома, то находится огромное количество дел и занятий, чаще всего не являющихся важными, но опять нарушающих правильный график сна. И вот опять правило «раньше ляжешь — раньше встанешь» не соблюдено, и опять всё по кругу, ничего не меняется.
Друзья, есть вероятность, что наши неудачи есть следствие того, что мы просто напросто не знаем, зачем же нужно рано ложиться и рано вставать. Именно незнание преимуществ, которые мы получаем благодаря раннему подъёму и раннему засыпанию, является причиной недостатка мотивации в этом деле.
Ну что же, тогда давайте восполним пробел в наших знаниях и разложим по полочкам причины, по которым полезно соблюдать правильный режим сна, то есть ложиться пораньше и также просыпаться.
Итак, вот главные преимущества раннего отхода ко сну и раннего подъёма утром:
1) Больше энергии, что напрямую влияет на нашу бодрость и эффективность в течение дня.
Как только мы переходим на правильный режим сна (то есть ложимся в 21-22 часа вечера, а просыпаемся до 6 утра), то организм начинает жить в гармонии с природными ритмами. А это, в свою очередь, выливается в повышенную энергетику, ведь вставая с пением первых птиц, мы впитываем в себя энергию просыпающейся природы.
Перед нами словно открывается новый источник силы, который наполняет нас энергией для осуществления всех стоящих перед нами жизненных целей. Кроме того, появляется время и возможности для саморазвития и самосовершенствования.
В чём заключается польза раннего отхода ко сну и последующего раннего подъёма? В эффективности! Наша производительность увеличивается, мы успеваем больше сделать за день, хотя в сутках по-прежнему 24 часа. Просто используем мы эти часы эффективнее:
► Во-первых, на сон тратится меньше времени, так как каждый час до 12 ночи по эффективности идёт как несколько часов. И если раньше вы спали по 8-10 часов, то теперь вполне возможно, что вам будет хватать и 6-8 часов. Конечно, принуждать себя к недосыпанию нельзя, просто постарайтесь чувствовать потребности своего организма и уже на основе полученной информации строить свой режим сна.
► Во-вторых, к плюсам раннего подъёма можно отнести повышенную креативность и мощное вдохновение. Когда мозг только проснулся, то он ещё не успел забиться всякой дневной чепухой, он кристально чист и способен лучше концентрироваться на выполняемой задаче. Все ресурсы направлены на достижение цели! С утра очень хорошо работают память и интуиция, а всё, за что берёшься, делается быстрее и продуктивнее. Отлично пишутся статьи, легко и просто решаются творческие и интеллектуальные задачи, с лёгкостью изучается и запоминается что-то новое. Утром так тихо и спокойно, что само по себе возникает желание хорошо потрудиться, распорядившись этим временем с пользой. И когда все мысли собраны в одно целое или вообще отключены, а концентрация зашкаливает за 100%, то остаётся только одно — творить!
2) Лучше здоровье, так как следование биоритмам положительно влияет на организм.
Считается, что с 21:00 до 23:00 отдыхает наш мозг. С одиннадцати вечера до часу ночи происходит накопление жизненной силы. Ну а с часу ночи до трёх часов — время восстановления эмоций, накапливается наша эмоциональная сила.
Если ложиться спать после 23 часов, то медленно, но неотвратимо ухудшаются умственные способности. Конечно, снижение интеллекта происходит постепенно и не сильно выражено, поэтому зачастую не легко выявить причинно-следственные связи между сном и умственным истощением.
Признаками этого негативного процесса являются чрезмерная напряженность ума и вместе с тем трудности в концентрации внимания, развитие и прогрессирование вредных привычек, уменьшение силы воли и творческого потенциала.
Если ложиться после часа ночи, то вдобавок к вышеперечисленным последствиям приплюсуется снижение жизненной силы, что выражается в нарушении работы нервной и мышечной систем.
Человека, который ложится так поздно, обычно преследуют следующие симптомы: слабость, вялость, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость, хроническая усталость, отсутствие желания достигать целей и развиваться.
Ну а если не спать до 3 часов утра, то мы ещё и получим чрезмерную раздражительность, агрессивность, сложности с контролем своих эмоций.
Всё это накапливается постепенно, но неотвратимо. Поэтому, друзья, оптимально ложиться и вставать рано — и наш организм будет очень нам благодарен, ведь за ночь мы будем получать максимальное восстановление и регенерацию, сон станет нашей эффективной подзарядкой и продлит счастливую и долгую жизнь каждого из нас.
Внимание, девушки! Говоря о здоровье, нельзя не упомянуть о красоте как главном признаке здорового организма. Правильный сон — это самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить вашу красоту, ведь именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость и общее состояние. Разве это не самая лучшая мотивация ложиться и вставать пораньше, то есть спать в соответствии с природными ритмами, тем самым сохраняя и подпитывая свою природную красоту?
Кстати, говоря о здоровье и правильном режиме сна, нельзя не упоминуть про трезвость. Ведь когда мы бухаем или торчим, то нам чаще всего не до соблюдения графика. Поэтому избавление от вредных привычек окажется полезным выбором для всех без исключения.
Для раннего подъёма нужно ложиться спать пораньше. Иначе, даже встав рано утром по будильнику, мы не ощутим никакой дополнительной энергии. Напротив, весь день мы будем еле волочить ноги из-за недосыпания. Наше продуктивность и настроение будут в минусе, мы будем чувствовать себя гораздо хуже, чем обычно, а винить в этом будем ранний подъём. Хотя, как вы сами понимаете, причина этого заключается в другом, а именно в позднем отходе ко сну. Поэтому, друзья, запомните правило №1 для раннего пробуждения: ложитесь спать пораньше!
Хоть это и очевидно, но часто мы зацикливаемся именно на том, чтобы пораньше проснуться, но забываем рано ложиться спать. Но так не получится: ранний подъём и ранний отход ко сну неразрывно связаны, как две стороны одной монеты. Если мы нарушаем это правило, то не высыпаемся, а значит убиваем все положительны моменты раннего подъёма.
Итак, как лечь спать рано?
► Во-первых, крайне желательно как минимум за час, а лучше за несколько часов до сна перестать быть онлайн. Выключить телефон, социальные сети, чаты и другие средства общения. Из-за того, что общение затягивает, а большинство людей не ложатся спать рано, мы попадаем в виртуальную ловушку, из которой не так уже и легко выбраться. Поэтому лучше всего заблаговременно отрубать каналы связи, которые могут нам помешать лечь спать пораньше. Конечно, отключение вечером телефонной связи и интернета для кого-то покажется слишком радикальным методом, но иногда только он помогает.
«Для чего такие жертвы?» — спросите вы. Всё очень просто — это помогает нашему мозгу расслабиться перед сном, и, соответственно, быстрее уснуть. Мы успокаиваемся в наш безумный век информации, позволяя нашему мозгу побыть наедине с собой. К тому же, ребята, учёными доказано (по ссылке информация на английском языке), что воздействие синего цвета (а именно в таком спектре работают все экраны устройств) является вредным для нашего сна. Есть такой гормон сна — мелатонин, который вырабатывается, когда мы спим или готовимся ко сну. А свет от экранов наших девайсов блокирует выработку мелатонина. Проводился эксперимент (по ссылке информация на английском языке), в ходе которого выяснилось: люди, не подверженные синего цвета перед сном, спят на 50% лучше и просыпаются на 40% счастливее. Достаточно мотивирующие данные, не правда ли?
Кстати, для своевременного прекращения общения и другой деятельности можно использовать будильник, который просигналит нам, что пора готовиться ко сну и становиться для мира оффлайн.
► Во-вторых, чтобы засыпать рано, рекомендуем избавиться от других источников волнений, переживаний и стрессов. Не нужно перед сном строить наполеоновские планы. Загоревшись какой-то глобальной идеей, можно так перевоодушевиться, что желание спать пропадёт напрочь. Очень нежелательно оставлять перед сном волноваться, переживать. Не рекомендуется обижаться или обдумывать старые обиды, ведь это очень негативно влияет на наш сон и здоровье в целом. Помните пословицу: «Утро вечера мудренее»? Это действительно так. Оставьте все дела на утро, и тогда мы проснёмся и сможем горы свернуть. Вредно смотреть перед сном новости: большинство из них построены в негативном ключе, из-за чего мы нервничаем. Так что, друзья, главное перед сном — это «Спокойствие, только спокойствие» © Карлсон
► И в-третьих, чтобы рано лечь спать и быстро уснуть, рекомендуем избегать физических нагрузок и переедания. Ибо после всего этого сложнее уснуть. Даже кофе влияет на человеческий организм до 6 часов после приёма, так что лучше совсем перестать употреблять кофеин по вечерам. И ещё желательно не есть перед сном, а если и случается незапланированный приём пищи, то жуйте как можно дольше, чтобы облегчить и ускорить процесс пищеварения. А для физической релаксации и быстрого засыпания полезны приём горячей ванны и проветривание комнаты перед сном.
Итак, это были советы и рекомендации, которые помогут пораньше лечь спать. Напоследок стоит заметить, что обычно трудно резко научить себя ложиться и засыпать рано. Оптимальнее понемногу сдвигать время отхода ко сну (например, по 15 минут), и тогда мы сами не заметим, как в нужное время по вечерам нас начнёт автоматически тянуть в кровать.
Дорогие читатели СиЗОЖа, наверное всем понятно, что научиться рано вставать — это значит закрепить очень хорошую привычку, напрямую влияющую на наши продуктивность и здоровье. Это привычка, в которой заложен отличный потенциал для создания самой настоящей цепной реакции по изменению наших обыденных действий после пробуждения.
Когда мы рано просыпаемся, то получаем намного больше энергии, которую, естественно, можем (и должны) с пользой потратить.
С нашей стороны было бы неправильно воодушевить вас на ранний подъём, но не объяснить, как научиться рано вставать без всякого насилия над собой. Итак, перед вами лучшие техники раннего пробуждения. Применяйте на здоровье!
- Ложитесь спать пораньше. Это главное правило, следуя которому, мы легко и просто научимся раннему подъёму по утрам. Подробнее о том, как ложиться рано спать, написано выше.
- Найдите простое действие или стимул, которые необходимо или просто хочется выполнить именно с утра пораньше. Действие, которое само будет вас выталкивать из кровати. Например, заведите полезную привычку проверять электронную почту сразу после подъёма. Три в одном: и просто, и своё любопытство вознаградите, заодно и мозг окончательно проснётся. Другие примеры: ежедневная утренняя зарядка, которую нужно обязательно сделать пораньше, иначе не успеть; упражнения для восстановления зрения, которые оптимально начинать делать с самого утра; в конце концов, можно просто напиться с вечера воды, чтобы утром организм настойчиво потребовал похода в туалет; или же проверить новости в социальных сетях (главное — не залипнуть надолго), а может изучить что-то новое; ну или можно побаловать себя горячим (а лучше контрастным) душем или же выпить чашечку ароматного кофе. Вариантов много. Каждый сам для себя способен подобрать нужное действие, которое станет якорем для раннего пробуждения. По возможности оно должно быть максимально приятным, то есть быть своеобразной наградой за ранний подъём. Ведь цель этого действия — это создание специального ритуала, который будет поощрять нас вставать пораньше. Поэтому, друзья, когда вы рано встаёте, то обязательно вознаграждайте себя тем, что вызывает удовольствие. Этот маленький стимул действительно работает!
- Ставьте будильник подальше от кровати и не отодвигайте время его срабатывания. Необходимо, чтобы для его отключения вам пришлось окончательно пробудиться и покинуть кровать. Ну а если мы встали, то уже вряд ли нам захочется ложиться опять. Главное — выдернуть себя из постели. Никаких «ну ещё 5 минут поваляюсь». Не поддавайтесь своей слабости. Иначе теряется весь тонус, вся бодрость, которые дарит нам раннее пробуждение.
- Не принуждайте себя и не предъявляйте к себе завышенных требований. Практически невозможно быстро изменить свои многолетние привычки. Чем медленнее мы будем переходить на ранний подъём, тем лучше с этим справимся. Маленькие победы очень мотивируют! Вставая раньше всего лишь на 15 минут, мы обретаем веру в свои силы, а это самое важное. Постепенно происходит привыкание к новой привычке. Мы легко встаём всё раньше и раньше, а значит начинаем на основе уже своего личного опыта понимать преимущества и вкушать плоды раннего подъёма. Ведь польза от него заметна невооружённым взглядом, мы начинаем ощущать, как увеличивается наш запас жизненных сил и количество свободной энергии. Настроение от утренних подъёмов просто чудесное, появляется вера в себя и свои силы, даже характер меняется. И все эти плюсы раннего подъёма мы можем направить туда, куда нашей душе угодно. Разве это не прекрасно?
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» © Бенджамин Франклин
Друзья, задумайтесь, встречали ли вы когда-нибудь по-настоящему успешного человека, впустую до поздней ночи залипающего в экран и от этого долго спящего по утрам? Вряд ли. И дело здесь не только в успешности, нет. Важно то, что живя в соответствии с природными законами, в частности, с законом времени, мы получаем намного больше возможностей для нашего развития. А уж то, как мы распорядимся полученным бонусом, зависит только от нас!
Конечно, правильный режим сна не является панацеей, ведь существует множество других факторов, влияющих на наши здоровье и энергетику, да и в целом на всю нашу жизнь. И здесь сложно в чём-то убедить человека, не знающего, что значит хотя бы на протяжении нескольких недель вставать рано. Поэтому, дорогие читатели, советуем вам просто попробовать и на личном опыте убедиться в эффективности раннего подъёма утром и раннего отхода ко сну вечером. Интересный факт — при правильном режиме сна необходимость в будильнике чаще всего пропадает — мы сами встаём, когда высыпаемся. Но на первых порах будильник не помешает. Главное — не позволять себе никаких «ещё 15 минуточек», ибо за это время мы не выспимся, но потеряем тонус.
Пожалуйста, обратите внимание, что почти везде ранние подъём и засыпание мы упоминаем вместе, и это не случайность. Нет смысла ставить будильник на 4 утра, когда перед этим мы слишком поздно ложимся спать. В таком случае нет сомнений — не выспимся. Поэтому очень важен комплексный подход — рано ложимся и рано встаём. В итоге получаем заслуженное здоровье и море свободной энергии — и используем по максимуму открывшиеся возможности для достижения того, что нам действительно дорого!
Ребята, будем рады вашим комментариям о правильном режиме сна. Пожалуйста, делитесь с друзьями этой информацией. И заходите к нам почаще, до скорых встреч!
10 причин, по которым вам стоит ложиться спать до полуночи :: Инфониак
Здоровье
Считается, что час сна до полуночи равен двум часам после. Так почему вам лучше ложиться до 12 часов ночи?
Давайте разберемся.
Сон состоит из различных чередующихся фаз сна: медленного и быстрого. Во время быстрого сна обрабатываются воспоминания и мысли текущего дня, в это же время человек видит яркие сны.
Во время медленного сна происходит восстановление мозга и вырабатываются гормоны, которые помогают исправить различные нарушения и повреждения в нашем организме.
Читайте также: Почему лунатиков нельзя будить: всё о лунатизме и нарушениях сна
После засыпания начинается цикл медленного сна, который длится около 90 минут, за которым следует фаза быстрого сна.
Соотношение медленного и быстрого сна меняется в течение ночи в зависимости от того, когда вы ложитесь спать. В начале ночи между 23:00 и 3:00 часами большинство циклов состоит из глубокого медленного сна. В то же время во второй половине ночи (между 3:00 и 7:00) это соотношение меняется и нарастает доля быстрого сна.
Поэтому у человека, который спал от 21:00 до 5:00 утра структура сна будет отличаться от структуры сна человека, который спал с 3:00 до 11:00, хотя оба они спали 8 часов.
Чем позже мы ложимся, тем больше мы лишаемся восстановительных функций сна.
Какими же будут последствия позднего сна?
Во сколько нужно ложиться спать
1. Лишний вес
Привычка поздно ложиться спать приводит к лишним килограммам. Исследования показали, что каждый потерянный час сна повышает индекс массы тела.
При этом лишний час утром не поможет вам исправить ситуацию. Наоборот поздний отход ко сну и позднее пробуждение не позволяют вашему телу нормально восстановиться.
2. Частые кошмары
Если вам часто снятся кошмары, причина кроется в том, что вы поздно ложитесь. Все дело в том, что чем дольше мы бодрствуем ночью, тем выше становится уровень гормона стресса кортизола. Поэтому позднее засыпание в значительной степени влияет на то, будут ли вам сниться плохие сны.
3. Раздражительность и плохое настроение
Как известно, недостаток сна влияет на нашу психику и наше поведение. Чем раньше мы ложимся спать, тем менее раздражительными, ранимыми и агрессивными мы будем. Раннее засыпание поможет нам избежать негативных мыслей, которые подрывают наше внутреннее равновесие.
4. Тревожность
Чем позже вы ложитесь спать, тем тревожнее становитесь. А все потому, что происходят изменения в функциях сна, отвечающих за внимание и принятие решений.
5. Плохая концентрация внимания
Последние исследования нашли взаимосвязь между сном и концентрацией внимания. Когда вы ложитесь после 23:30, это влияет на концентрацию внимания на весь следующий день, даже если вы спали рекомендуемые 8 часов сна. Чтобы стать продуктивнее, ложитесь спать раньше.
6. Частые болезни
Чем больше устает наше тело, тем более оно восприимчиво к воздействию различных микроорганизмов. Ранний отход ко сну обеспечит вам крепкое здоровье, и вы легче будете сопротивляться вредным вирусам и бактериям.
7. Тусклая кожа
Сон восстанавливает повреждения, которые возникают в клетках кожи, но не любой сон. Даже если вы спите долго, но при этом поздно ложитесь, восстановительная функция будет работать не в полной мере. Обратите внимание на то, что у людей, которые поздно ложатся, кожа становится более тусклой и приобретает желтый оттенок.
8. Риск развития диабета 2 типа
Игнорирование естественных циклов вашего сна мешает нормальной работе вашего тела. Люди, которые привыкли поздно засыпать, чаще страдают от диабета, чем те, кто привык ложиться рано.
Читайте также: 6 привычек, которые помогут вам худеть во сне
9. Проблемы с зачатием
Поздний сон нарушает работу яичников у женщин, уменьшая шансы на беременность. У мужчин, даже если риск не так высок, в некоторых случаях это ведет к снижению количества сперматозоидов.
10. Большая чувствительность к боли
Болевой порог человека снижается, когда он устал, умственно истощен, переутомился или привык поздно ложиться спать. Чем ниже уровень болевого порога, тем хуже человек переносит боль, остро реагирует на уколы, удары и повреждения.
По этим причинам, если вы не высыпаетесь, чувствуете себя уставшим с самого утра, несмотря на то, что спали 8 часов, возможно, вам нужно просто ложиться спать раньше.
Как лечь спать пораньше — советы тем, кто привык ложиться поздно
Наверное, не существует сегодня людей, не задававшихся вопросом, как лечь спать пораньше? Ведь если поздно засыпать, то утром будет преследовать ощущение разбитости, усталости, безрадостности. Даже когда человек имеет крепкий сон, но в малом количестве, при пробуждении всё равно его будет преследовать ощущение измождённости.
Помимо того современные реалии навязывают определённые требования бытия, вследствие чего нынешнему гомо сапиенсу приходится много трудиться. А придя домой, ему хочется расслабиться, например, за просмотром телепередач, чтением литературы либо, общаясь с приятелями, развлекаясь компьютерными играми. Вследствие чего времени на сон практически не остаётся.
Советы, как научиться ложиться спать раньше
Когда приходится рано пробуждаться дабы идти трудиться, человек каждый раз мысленно ругает себя по причине того, что накануне лёг поздно отдыхать. Недостаток сна порождает сопротивление организма, который просто отказывается работать активно. Поэтому так важно время погружения в Морфеево царство.
Ниже приведены рекомендации специалистов, как заставить себя лечь спать пораньше.
И прежде всего они советуют оптимизировать график сна. Привычка поздно засыпать, часто негативно сказывается на психофизиологическом здоровье, поскольку систематическое недосыпание порождает неприятные, а порой и опасные следствия. Как правило, дефицит сна провоцирует снижение работоспособности, активности, памяти, иммунитета, появление вялости, раздражительности, сонливости, рассеянности. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют при появлении описываемых ощущений настроить режим сна, доведя ночной сон минимум до 7 часов, а также отрегулировать время засыпания.
Итак, психологи советуют людям, задающимся вопросом, как лечь спать пораньше, сперва-наперво, определить время погружения во власть Морфея. Считается, что взрослому индивиду на полноценный отдых надобно не менее 7 часов. Поэтому период отхода ко сну рассчитывается, исходя от времени, когда необходимо пробудиться.
Также рекомендуется за пару часов до отхода в Морфеево царство отказаться от потребления стимуляторов, таких как: кофеиносодержащие продукты, алкогольные вещества, никотин. Поскольку они могут препятствовать своевременному засыпанию.
Не следует потреблять тяжёлую пищу либо в большом количестве непосредственно перед сном. Последняя трапеза должна произойти минимум за 2 часа до желаемого периода засыпания.
Нельзя перенапрягаться перед сном, поскольку любые физические нагрузки оказывают стимулирующее воздействие. Поэтому тренировки лучше проводить, либо в утренние часы, либо за 3 часа до предполагаемого времени погружения в сновидения.
Гаджеты также под запретом перед сном. Поскольку синее свечение экранов смартфона, ноутбука, планшета способно разогнать сонливость. Не рекомендуется и чтение электронных книг непосредственно перед сном. Лучше отдать предпочтение печатному изданию.
Помимо того в деле под названием, как лечь спать пораньше и уснуть, важно постоянство. Необходимо сделать постоянным ежевечернее время погружения в дремоту, дабы сформировалась привычка.
Также не менее значима обстановка в спальне, она должна располагать к спокойствию, расслаблению, комфорту, что подразумевает наличие приятного белья, свежего воздуха, удобного матраса, уютного помещения, качественных подушек.
Необходимо осознать, почему надо ложиться спать раньше. Прежде всего, сон нужен для оптимального функционирования мозга, поскольку недосып негативно воздействует его интеллектуальные процессы.
Отдельные люди стараются максимально оттянуть момент посещения Морфеева царства, так как ощущают дискомфорт в процессе дрёмы. Чувство одиночества, волнения, страха, неизменное прокручивание былых обид, промахов – является, прежде всего, и признаками невроза, а в дальнейшем нередко порождает синдром постоянной усталости, нередко даже депрессивное состояние. Поможет здесь техника ликвидации тревожных дум, заключающаяся в тщательном представлении в подробностях беспокоящей ситуации и доведении её до бессмыслицы, трансформировав в фарс.
Как лечь спать пораньше, если проснулся поздно
Прежде всего, следует понимать, что справиться с проблемой позднего засыпания и соответственно позднего пробуждения поможет настойчивость и систематичность. При этом не рекомендуется прибегать к снотворным препаратам, особенно без врачебного назначения. Поскольку часто они могут негативно сказаться на памяти, вызывают привыкание, снижают двигательные реакции. Поэтому если нижеизложенные рекомендации, как лечь спать пораньше, если привык ложиться поздно, не помогут справиться со сложившейся привычкой, то можно обратиться к фармакопейной медицине однако только по назначению терапевта.
Как лечь спать пораньше? Важно понимать, что на графики сна воздействуют световые условия: качество света и его количество. Дом или помещение, где индивид пребывает большую часть светового дня, следует стараться наполнять днём естественным освещением, а вечерний период – приглушённым светом. Данные мероприятия способствуют более раннему засыпанию.
Некоторые специалисты советуют надевать затемнённые очки, когда за окном начнёт сереть.
Лечь спать пораньше поможет грамотная мотивация, состоящая, прежде всего, в заботе о личном самочувствии, внешнем виде, профессиональных свершениях. Поскольку дефицит сна пагубно сказывается на интеллектуальной деятельности, то соответственно и на карьерных достижениях это также негативно отразится. Помимо того считается, что хронический недосып способствует приумножению веса. Нарушение режима порождает метаболические сбои, а также порой могут провоцировать развитие диабета. Поэтому важно осознать значимость полноценного сна, дабы начать корректировать ситуацию.
Утро следует встречать правильно. Дабы избежать позднего пробуждения, которое неизменно приведёт к позднему засыпанию, рекомендуется установить будильник и отставить его подальше, иначе может возникнуть искушение отключить его и продолжать досматривать сновидения. Также надобно менять чаще мелодию будильника, дабы не возникало привыкания. При этом она не должна быть излишне громкой, резкой, поскольку будет раздражающе воздействовать и станет источником стресса.
Пробуждение станет приятнее, если на утро запланировать нечто увлекательное либо то, что неизменно доставит радость.
Выработать привычку раннего засыпания поможет выполнение некоего ритуала, заключающегося в проведении любых мероприятий, которые дарят индивиду покой, расслабление и удовольствие. Ежевечернее соблюдение ритуала будет своеобразным триггером, сигнализирующим о наступлении времени сна.
Подготовку к погружению в Морфеевы владения необходимо начинать заранее, что поможет не откладывать момент чищения зуб либо принятие душа и, соответственно, приведёт к своевременному засыпанию.
Если причинами позднего засыпания являются ежедневные бытовые заботы, то рекомендуется часть из них отложить на утреннее время, поскольку организму потребуется значительно меньше времени на их реализацию в утренние часы, нежели в вечерние. Также не нужно загружать мозг неразрешимыми проблемами, рабочими вопросами, поиском выхода из сложившихся обстоятельств вечером, поскольку утром выход из части проблемных ситуаций отыщется сам собой.
Погружаться в сновидения рекомендуется в позитивном настрое, сопровождающемся приятными думами в отсутствие тревожных переживаний и навязчивых мыслей.
Отличным способом пробудиться утром пораньше помогут раздвинутые шторы или поднятые жалюзи, ведь восходящее светило будет препятствовать комфортному сну.
При позднем засыпании пробудиться рано довольно сложно, поэтому взбодриться помогут обычные потягивания, выполненные плавно, аккуратно, медленно без резких усилий.
Утренняя зарядка, умывание прохладной водой либо контрастный душ также способствуют возникновению бодрости при излишне раннем подъеме.
Непосредственно после пробуждения полезно выпить стакан воды и проветрить спальню.
Также рекомендуется похвалить собственную персону, если всё-таки удалось лечь спать пораньше и проснуться вовремя.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
8 советов, как лечь спать пораньше
Кто из нас хотя бы раз в жизни не чувствовал себя утром полностью разбитым, несмотря на крепкий сон? Дело в том, что одного крепкого сна недостаточно. Как бы хорошо и сладко мы не спали, если человек ложится далеко за полночь, утром он обязательно будет чувствовать себя усталым. Это чувство хорошо известно людям той профессии, которые вынуждены работать в ночную смену. Именно поэтому учёные и специалисты по здоровому образу жизни со всего мира настаивают: нужно ложиться спать гораздо раньше, чем делает это большинство жителей современных мегаполисов.
Как лечь спать пораньше и хорошо выспаться?
Но как же научиться ложиться спать рано, если в сутках всего 24 часа, а хочется успеть так много всего? Мы предлагаем вам 8 действенных советов, придерживаясь которых вы научитесь в полной мере пользовать преимуществами утренних часов, быстро и без проблем засыпая раньше обычного!
1. Для начала определите свой режим. Для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо не меньше 7 часов ночного сна. Отнимите эту цифру от того времени, когда вам нужно вставать утром, чтобы получить ваш крайний срок. Это то время, когда вы обязательно должны заснуть. Отнимите ещё полчаса, чтобы иметь время просто понежиться в кровати, послушать спокойную музыку или почитать в кровати. Если у вас есть возможность, примите во внимание и ваши внутренние биологические ритмы: «сове» будет гораздо сложнее лечь в 23 часа, чем «жаворонку».
2. Перенесите часть вечерних обязанностей на утро и поощряйте себя каждый раз после из выполнения. Давно замечено, что утром дела идут гораздо быстрее, и 10 минут уборки сразу после завтрака, в бодром и приподнято настроении, могут сэкономить вам целых полчаса вечером. А полученный в качестве поощрения «бонус» сделает утро ещё приятнее. Тот же метод работает и с вечерними размышлениями. Помните о поговорке «Утро вечера мудренее» — и ложитесь спать!
3. Смена деятельности – ещё одно отличное средство, чтобы переключиться с дневных занятий на вечерние. Если весь день вы заняты исключительно интеллектуальной деятельностью, сделайте дома небольшую растяжку, потанцуйте или прогуляйтесь перед сном. Если же, наоборот, вы весь день были на ногах, присядьте и отдохните, занявшись чем-то приятным.
4. Cделайте вечер станет самым спокойным и умиротворённым временем суток. Чтобы быстрее научиться раньше ложиться спать, откажитесь от просмотра новостей, чтения остросюжетной литературы и принятия тонизирующих и возбуждающих средств. Лучше заварите себе травяной чай или сделайте стакан тёплого молока, включите хорошую расслабляющую музыку (подробнее о выборе такой музыки можно прочитать в статье о музыке для сна) и настройтесь на предстоящий вечер.
5. Используйте вечер для того, чтобы найти хотя бы полчаса лично для себя, и сообщите о нём всем домашним. Такое «регламентированное личное время» позволит вам отдохнуть и избавиться от чувства вины. Согласно статистике, именно оно не даёт большинству людей заснуть вовремя. Да и как можно рано лечь спать, если нужно ещё столько всего сделать! Однако если вам удастся лечь спать раньше обычного, вы с большей пользой сумеете воспользоваться утренними часами, когда будете наиболее бодры и полны сил.
6. Некоторые люди максимально оттягивают момент укладывания в кровать, потому что чувствуют себя неуютно во время сна. Чувство одиночества, страха, беспокойства, постоянное прокручивание прошлых обид и неудач – всё это не только является признаками невроза, но и впоследствии может привести к синдрому хронической усталости и даже депрессии. Воспользуйтесь одной из наиболее простых практик избавления от тревожных мыслей: тщательно, во всех подробностях продумайте пугающую или беспокоящую вас ситуацию, а затем доведите её до абсурда, превратив в фарс.
7. Размышляя о том, как лечь спать пораньше, будьте осторожны. Если весь вечер крутить эту мысль в голове, то к моменту, когда придёт пора засыпать по-настоящему, вы уже не сможете сомкнуть глаз. Так любая засевшая в голове идея отвлекает и не даёт расслабиться. Чтобы избежать этого, создайте свой собственный ритуал отхода ко сну. Привычные и однообразные действия быстро избавят вас от необходимости постоянно помнить о времени. Хорошо налаженный ритуал течёт сам по себе и всегда проходит с точностью до 5-19 минут. Не забудьте включить в него что-нибудь особенно приятное, например, лакомство на ночь или хорошую книгу. Однако не увлекайтесь! Простое переедание на ночь станет причиной долгой и мучительной бессонницы.
8. Ну и конечно ваше спальное место должно вызывать у вас желание поскорее в него забраться! Только самые удобные подушка и одеяло, свежий прохладный воздух и благоприятная атмосфера.
Эти 8 несложных советов помогут вам лучше понять, как научиться засыпать раньше. Их легко претворить в жизнь, и они доказали свою эффективность в обычной жизни. Благодаря умению ложиться пораньше, вы не только приобретёте дополнительное время утром, но и скоро почувствуете себя гораздо лучше, чем прежде.
Качество сна. Почему нужно ложиться спать пораньше
Что важнее: количество сна или его качество? Как изменится ваша жизнь, если вы будете все время ложиться спать до полуночи? Связаны ли сон и похудение?
Многие считают, что залог хорошего сна — его продолжительность. То есть неважно, лег ли ты в 11, а встал в 7, или же заснул только в 3 часа ночи и проснулся в 10 утра — ведь положенный минимум сна 7 часов выполнен. Но это коварное заблуждение.
На самом деле и время сна, и его продолжительность, и качество, и время засыпания и пробуждения — все имеет значение. Нельзя фокусироваться только на одном из этих условий, для здорового сна должны быть соблюдены все.
Синхронизация сна
Когда мы говорим о том, что лучше ложиться до 12 часов ночи, то прежде всего мы имеем в виду солнечную освещенность. Сон — то, что совмещено с темным временем суток, у него максимальная синхронизация с освещенностью: солнечный свет подавляет выработку мелатонина в утреннее или дневное время, а в сумерки концентрация гормона начинает постепенно увеличиваться.
На фоне увеличения содержания гормона мелатонина в организме человек засыпает. Когда гормон открыли в 1958 году, то назвали его гордо — «гормон сна». Сейчас он не один такой: известны десятки нейромедиаторов, гормонов, пептидов, которые регулирует процесс сна и бодрствования и находятся в антагонизме.
В действительности мелатонин — это гормон ночи. Конечно, идеальная схема здорового сна — ложиться с наступлением темноты и вставать с рассветом. Но в наших климатических широтах это непросто, поэтому надо просто создавать те условия, которые были бы приближены к ночи, придерживаться усредненного графика сна и бодрствования на протяжении всего года.
Оптимально — быть синхронизированным с закатом, особенно в летнее время. Время засыпания и время пробуждения можно менять в зависимости от сезона, так же, как и солнце встает позже или раньше. Кто-то может ложиться в 10 вечера — это оптимальное время.
Циклы сна и бодрствования
За регуляцию цикла сна и бодрствования в нашем организме отвечает гормон мелатонин. Просыпаться когда светло, засыпать когда темно — это естественный для человека паттерн сна, но только недавно ученые выяснили, почему же наш организм реагирует на свет именно так. Когда естественный свет попадает на сетчатку глаза, сигнал поступает в гипоталамус, в так называемое супрахиазматическое ядро, которое, в свою очередь, дает команду шишковидной железе, вырабатывающей гормон мелатонин, не так активно его вырабатывать. Когда за окном темнеет, супрахиазматическое ядро командует мелатонину снова усиленно вырабатываться.
Мелатонин часто называют «Дракулой гормонов» — он приходит только по ночам. Мелатонин, как правило, в организме начинает вырабатываться поздним вечером (и именно он заставляет нас «клевать носом»), пик его выработки приходится на полночь—час (именно поэтому так важно в это время спать), а к 4 часам утра уровень гормона уже существенно снижается.
Именно поэтому зимой нам так тяжело просыпаться и так хочется все время спать — потому что вокруг все время темно. В основном естественный свет способствует циклической выработке мелатонина, хотя и очень яркий искусственный тоже может на него влиять.
Мелатонин влияет еще и на цепь важных метаболических гормонов: инсулин, грелин и лептин. Они отвечают, среди прочего, за аппетит и запасание жира. Чем меньше сна — тем больше грелина, который отвечает за наше желание поесть. Уровень грелина перед приемами пищи увеличивается, а после приемов пищи уменьшается.
Считается, что грелин взаимно дополняет гормон лептин, производимый в жировой ткани, который вызывает насыщение, когда присутствует в более высоких концентрациях. Когда исследователи воздействовали на гипоталамус животных, который ответственен за выработку всех этих гормонов, у них очень быстро развивалось ожирение, а у тех, кому вводили мелатонин, наоборот, уменьшался уровень висцерального жира.
Необходимость сна
Мелатонин действует не только на поверхность клетки, но и на ядро, на геном человека. Это регулятор активности очень многих генов, которые работают во время сна по отношению к периоду бодрствования. Наш геном работает по-другому.
Если мы лишим сна любой живой организм, в 90% случаев он погибнет в течение недели. Нарушатся все принципы регулирования живых организмов. Известно, что человек может прожить без воды 18 дней, без пищи — 72 дня. Но без сна он может прожить всего неделю, максимум 11 суток.
Здоровый сон снижает риск очень многих заболеваний: ожирения, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистых заболеваний. Сном регулируются многие процессы в организме: кора головного мозга, которая во время бодрствования отвечает за обработку зрительной, слуховой и другой внешней информации, во время сна обеспечивает обработку информации от внутренних органов. Мозг — компьютер. Мозг не спит, а в быстром сне иногда работает более активно, чем в период бодрствования.
Учеными доказано, что сокращение сна хотя бы на час от возрастной нормы — от 7 до 9 часов — в течение нескольких недель приводит к тому, что нарушается работа около 400 генов, которые отвечают за различные заболевания. Нарушается регуляция липидного обмена, меняется пищевое поведение. У невыспавшегося человек появляется повышенная потребность в высококалорийной пище. Нарушается выработка грелина или лептина — гормонов, которые попросту заставляют человека есть.
Жизненный опыт
Когда мой тренер несколько месяцев назад спросил меня, во сколько я ложусь спать, я честно ответила, что обычно между полуночью и часом ночи. Тогда он прочитал мне обширную лекцию о том, что спать нужно правильно и достаточно, а если не спать, то будет жир на бедрах, беда и никакого роста. Я призадумалась и решила попробовать ложиться спать каждый день до двенадцати ночи, чего бы мне это ни стоило.
Первую неделю я образцово ложилась в кровать в одиннадцать, а затем долго смотрела сериалы, работала или читала. В общем, как всегда находилось какое-нибудь особенно важное дело, лишь бы не спать. Хотя спать мне ужасно хотелось, но почему-то не моглось.
С каждым днем становилось все хуже и хуже: мне казалось, что по утрам я чувствую себя еще более разбитой, чем обычно, при этом общее время моего сна не изменилось, просто чуть-чуть сместилось.
Чудеса произошли через неделю. Я стала клевать носом в десять часов вечера, а показатели моего жира поползли вниз, да так стремительно, что я сама испугалась. С момента, как я начала ложиться раньше спать, я похудела за два месяца на четыре кило.
Я стала зевать на вечеринках, рано уезжать домой и завывать, как бабуся. Зато по утрам я стала приходить на работу первой, успевать переделать кучу дел и уходить в пять. По утрам мне стало легко и просто вставать даже в шесть утра — как раз когда весна была в самом разгаре, на улице никого, и можно любоваться солнцем.
пунктов (Чувствуя усталость, рано лег спать.)
67,1
1. Кэрол была в баре и пила.
2. Эмма сидела в кресле и читала книгу.
3. Сью пришла домой поздно, чувствуя себя очень уставшей.
4. Сара вышла и сказала, что вернется через час.
5. Линда была в Лондоне два года и работала гидом.
6. Мэри гуляла по городу, осматривала достопримечательности и фотографировала.
67.2
1. Джим играл в теннис. Он повредил руку. Джим повредил руку, играя в теннис.
2. Я смотрел телевизор. Я уснул. Я заснул перед телевизором.
3. Мужчина поскользнулся. Он выходил из автобуса. Мужчина выскользнул из автобуса.
4. Я шел домой под дождем. Я промок. Я промок, идя домой под дождем.
5. Маргарет вчера ехала на работу. Она попала в аварию.
Маргарет вчера попала в аварию по дороге на работу.
6. Двое мастеров задымлены. Они пытались потушить пожар.
Двое пожарных задымились, пытаясь потушить пожар.
67,3
1. Она закончила свою работу. Потом она пошла домой.
Закончив работу, она пошла домой.
2. Мы купили билеты. Потом мы пошли в театр.
Купив билеты, мы пошли в театр.
3. Они продолжили путь после обеда.
Пообедав, они продолжили путь.
4. После того, как Люси сделала все покупки, она пошла на чашку кофе.
Сделав покупки, она пошла выпить чашечку кофе.
67,4
1. Я устал. Я рано лег спать. Чувствуя себя уставшим, я рано лег спать.
2. Я думал, что они могут быть голодными. Я предложил им поесть.
Подумав, что они могут быть голодны, я предложил им поесть.
3.Она иностранка. Значит, ей нужна виза, чтобы оставаться в этой стране.
Ей, как иностранке, нужна виза для пребывания в этой стране.
4. Я не знал его адреса. Так что я не смог с ним связаться.
Не зная его адреса, я не смог с ним связаться.
5. Сара много путешествовала. Так что она много знает о других странах.
Много путешествовала, много знает о других странах.
6. Мужчина не понимал английского.Так что он не знал, чего я хотел.
Не понимая английского, он не знал, чего я хотела.
7. Мы потратили почти все деньги. Итак, мы не могли позволить себе остановиться в отеле.
Потратив все деньги, мы не могли позволить себе остановиться в отеле.
Разговорный английский (грамматика) и развитие личности
для студентов, профессионалов, учебных заведений и предприятий
Почта: [email protected]
Телефоны: 77100 27 6 62/92232 03441
Твиттер: bryan27662
+ Брайан
Основатель и главный преподаватель английского языка The Common Sense School
Доверительный управляющий — Фонд Серенити
Одна семья — одно дерево
Каждую кожуру фруктов и овощей нужно класть у подножия дерева, вы сэкономите много мусора и «бесплатно накормите дерево».«
.
35 Было лучше Пора …
Было бы лучше (лучше / лучше и т. Д.)
Я лучше сделаю что-нибудь = Желательно это сделать. Если я этого не сделаю, возникнет проблема или опасность:
* Я должен встретиться с Энн через десять минут. Я лучше пойду сейчас или опоздаю.
* ‘Можно мне зонтик?’ «Да, вам лучше. Может пойти дождь.’
* Лучше поскорее заехать за бензином. Бак почти пустой.
Отрицательный — лучше не надо (= лучше не надо):
* A: Ты собираешься гулять сегодня вечером?
B: Лучше не надо.У меня много работы.
* Вы не очень хорошо выглядите. Тебе лучше сегодня не ходить на работу.
Вы можете использовать лучше, когда предупреждаете кого-то, что он должен что-то сделать:
* Лучше приходить вовремя. / Лучше не опаздывать. (или я очень разозлюсь)
Форма — «лучше бы» (обычно «я бы лучше / тебе лучше» и т. д. на разговорном английском):
* Мне лучше позвонить Кэрол, не так ли? Я?
Had — это прошедшая форма, но в этом выражении значение имеет настоящее или будущее, а не прошлое: * Я лучше пойду в банк сейчас / завтра.
Мы говорим: «Я лучше сделаю …» (а не «делать»):
* Может пойти дождь. Лучше взять зонтик. (не «лучше взять»)
Было бы лучше и следовало бы
Было бы лучше похоже на следует, но не совсем то же самое.
Мы используем лучше только для конкретной ситуации (а не для вещей в целом).
Вы можете использовать should в любых ситуациях, чтобы высказать свое мнение или дать совет:
* Сегодня холодно. Лучше наденьте пальто, когда выйдете на улицу. (особая ситуация)
* Я считаю, что все водители должны пристегиваться ремнями безопасности.(в общем — не «лучше надеть»)
Кроме того, с «было лучше» всегда есть опасность или проблема, если вы не последуете совету.
«Должен» означает только «это хорошее дело». Сравните.
* Это отличный фильм. Тебе стоит пойти и посмотреть. (но без опасности, без проблем)
* Начало фильма в 8.30. Тебе лучше идти сейчас, иначе ты опоздаешь.
Пора …
Вы можете сказать: «Пора (кому-то) что-то сделать»:
* Пора домой. / Нам пора домой.
Еще можно сказать:
* Уже поздно. Пора домой.
Здесь мы используем прошлое (ушел), но значение означает настоящее или будущее, а не прошлое:
* Сейчас 10 часов, а он все еще в постели. Пора ему вставать. (не «Пора ему вставать»)
Пора тебе что-то сделать = «ты должен был это уже сделать или начать». Мы часто используем эту структуру, чтобы критиковать или жаловаться:
* Пора детям лечь спать. Прошло много времени после их сна.
* Окна очень грязные.Думаю, пора их почистить.
Еще можно сказать: Пора … / Пора…. Это усиливает критику:
* Джек — отличный говорящий. Но пора было что-то сделать, а не просто говорить.
* Вы очень эгоистичны. Пора тебе понять, что ты не самый важный человек в мире.
УПРАЖНЕНИЯ
35.1 Завершите предложения. Иногда вам нужно только одно слово, иногда два.
1. a Мне нужны деньги. Я лучше пойду в банк.
b Джон ожидает, что вы ему позвоните. Ты — лучше сделай это сейчас.
c ‘Можно мне оставить окно открытым?’ «Нет, тебе лучше — это».
d Нам лучше уехать как можно скорее, — мы?
2. Пора правительству — кое-что о проблеме.
b Пора кое-что — насчет проблемы.
c Думаю, пора тебе — обо мне вместо того, чтобы думать только о себе.
35.2 Читать ситуации и писать предложения с лучше. Используйте слова в скобках.
1. Вы собираетесь прогуляться с Томом. Может пойти дождь. Вы говорите Тому:
(зонт) Лучше взять зонтик.
2. Джек только что порезался. Это довольно плохой разрез. Вы говорите ему:
(гипс) —
3. Вы с Энн собираетесь пойти в ресторан сегодня вечером. Это очень популярный ресторан. Вы говорите Энн: (резерв) Мы —
4. Джилл выглядит не очень хорошо — недостаточно хорошо, чтобы идти на работу. Вы говорите ей:
(работа) —
5. Вы получили счет за телефон четыре недели назад, но еще не оплатили.Если не заплатить очень скоро, у вас могут быть проблемы. Вы говорите себе: (плати) —
6. Вы хотите выйти, но ожидаете важного телефонного звонка. Вы говорите своему другу: (выходите) I —
7. Вы с Фионой идете в театр. Вы опоздали на автобус и не хотите опаздывать.
Вы говорите Фионе: (такси) —
35.3 Вставить лучше или лучше. Иногда возможно и то, и другое.
1. У меня встреча через десять минут. _Мне лучше_ пойти сейчас или я опоздаю.
2. Это отличный фильм. Вы _ должны_ пойти и посмотреть это. Вам это действительно понравится.
3. Я — завтра рано встаю. У меня много дел.
4. Когда люди за рулем, они — не спускают глаз с дороги.
5. Спасибо, что пришли к нам. Вы — приходите чаще.
6. Она будет расстроена, если мы не пригласим ее на свадьбу, поэтому мы — пригласим ее.
7. Это очень вкусное печенье. Ты — попробуй один.
8. Я думаю, что все — выучите иностранный язык.
35.4 Прочтите ситуации и напишите предложения с помощью Пора (кто-то что-то сделал).
1. Вы думаете, что дети должны быть в постели. Уже 11 часов.
_Пора детям лечь спать. _
2. У вас очень давно не было отпуска. Он вам нужен сейчас.
Пора …
3. Вы ждете Мэри. Она опоздала. Почему ее еще нет?
Пора ей —
4. Вы сидите в поезде и ждете, когда он уедет со станции. Уже пять минут позже.
5. Вам нравится устраивать вечеринки. У тебя давно не было ни одного.
6. Компания, в которой вы работаете, плохо управляется.Вы думаете, что должны быть какие-то изменения.
35,1
1 г. имел или ‘d
c. закрыть или закрыть
d. не было
2 а. сделал
б. сделано
гр. мысль
35,2
2 Лучше бы гипс наложил.
3 Лучше зарезервировать столик. / Лучше позвонить, чтобы зарезервировать …
4 Лучше не ходи на работу.
5 Мне лучше оплатить счет за телефон. или … оплатить счет за телефон.
6 Лучше не выходить.
7 Лучше взять такси. или … вызовите такси
35. 3
3 должно было лучше / лучше или должно
4 должно быть
5 должно
6 было лучше / лучше
7 должно было
8 должно
35,4
2 были в отпуске.
3 были здесь.
4 Пора поезду уходить.
5 Пора устроить вечеринку.
6 Пора вносить изменения. / Пора вносить изменения.
.