Почему спать на левом боку полезно для здоровья — 6 научных причин — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья
Как считается в одном из разновидностей альтернативной медицины — Аюрведе, холистической мировоззренческой системе, зародившейся в Древней Индии — лучшая
поза для сна — на левом боку. В этой статье вы узнаете об основных причинах, почему спать на левом боку полезно.
1.РАБОТА ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ
Так как левая часть лимфатической системы превосходит правую по интенсивности работы, то, если спать на левом боку, через лимфатическую очистку пройдёт больше вредоносных бактерий. Это предполагает Аюрведа, и это же доказывается исследованиями западной науки. Сон же на правом боку наоборот снижает эффективность работы лимфатической системы.
2.ПИЩЕВАРЕНИЕ
Сон на левом боку стимулирует пищеварение. Благодаря простой гравитации, желудок и поджелудочная железа, если вы спите на левом боку, находятся в естественном для них положении (желудок расположен в левой части организма), а значит ничего не мешает прохождению пищеварительных процессов.
Если вы спите на левом боку, пище легче проходить по пищеварительному тракту. Это связано с продвижением пищи по толстой кишке.
3.РАБОТА СЕРДЦА
Доктора рекомендуют беременным спать на левом боку, чтобы нормализовать работу сердца. Однако, этот совет можно дать не только беременным женщинам, но в равной степени небеременным и мужчинам. Сон на левом боку снимет кровеносное давление, освобождая сердце от ненужной нагрузки.
4.ИДЕАЛЬНО ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Как уже было сказано, доктора настоятельно рекомендуют беременным проводить как можно больше времени сна на левом боку. Оказывается эта поза не только освобождает сердце от ненужной нагрузки, но и способствует работе других органов: увеличивается приток крови к матке, почкам, печени. Кроме этого, в такой позе матка не соприкасается с печенью, и ослабляется нагрузка на спину.
5.СНЯТИЕ ИЗЖОГИ
Научные изыскания, опубликованные в журнале «Клиническая гастроэнтерология» показали, что сон на левом богу снимает изжогу. Причина этого лежит в положении желудка.
Помощь от лежания на левом боку при борьбе с изжогой с трудом можно назвать скорой, однако, по мнению врачей, хватит десяти минут, чтобы уменьшить остроту симптомов.
Напротив лежание на правом боку может лишь помешать пищеварительным процессам и усугубить изжогу.
6.СНЯТИЕ БОЛЕЙ В СПИНЕ
Людям, страдающим от болей в спине, рекомендуется спать на левом боку, так как эта поза снимает нагрузку с позвоночника. Легкость в спине увеличит шансы выспаться.
ЗАМЕТЬТЕ!
Хотя наша статья посвящена пользе лежания на левом боку, мы просим вас понимать, что для некоторых людей, которые, имеют, например, проблемы с сердцем, лежать на левом боку может быть даже вредно. Прежде чем практиковать в жизни сон на левом боку, лучше обратиться за консультацией к доктору.
КАК ПЕРЕСТРОИТЬСЯ
Если готовы изменить свою привычную позу, в которой вы спите, и перевернуться на левый бок, то вот пара советов, как это следует сделать. Всегда важно помнить об удобстве сна, так как от этого зависит, выспитесь вы или нет, а особенно это важно тогда, когда вы хотите изменить привычную позу сна.
Поэтому стоит начать с выбора матраса, который должен быть подобран с учётом ваших индивидуальных предпочтений. Для того, чтобы изменить привычку и перевернуться на левый бок, советуем попробовать первое время подкладывать подушку под спину так, чтобы ночью было трудно перевернуться назад на спину.
ПОЧЕМУ НА ЛЕВОМ БОКУ СПАТЬ ТАК ПОЛЕЗНО — ВИДЕО
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Подписаться
Почему спать на левом боку полезно для здоровья? 6 научных причин
Содержание статьи:
Мы все знаем, что продолжительность сна это решающий фактор, влияющий на наше умственное и физическое состояние, но какое значение для нашего здоровья имеет поза сна?
Как считается в одном из разновидностей альтернативной медицины — Аюрведе, холистической мировоззренческой системе, зародившейся в Древней Индии — лучшая
поза для сна — на левом боку. В этой статье вы узнаете об основных причинах, почему спать на левом боку полезно.
1.Работа лимфатической системы
Так как левая часть лимфатической системы превосходит правую по интенсивности работы, то, если спать на левом боку, через лимфатическую очистку пройдёт больше вредоносных бактерий. Это предполагает Аюрведа, и это же доказывается исследованиями западной науки. Сон же на правом боку наоборот снижает эффективность работы лимфатической системы.
2.Пищеварение
Сон на левом боку стимулирует пищеварение. Благодаря простой гравитации, желудок и поджелудочная железа, если вы спите на левом боку, находятся в естественном для них положении (желудок расположен в левой части организма), а значит ничего не мешает прохождению пищеварительных процессов.
Если вы спите на левом боку, пище легче проходить по пищеварительному тракту. Это связано с продвижением пищи по толстой кишке.
3.Работа сердца
Доктора рекомендуют беременным спать на левом боку, чтобы нормализовать работу сердца. Однако, этот совет можно дать не только беременным женщинам, но в равной степени небеременным и мужчинам. Сон на левом боку снимет кровеносное давление, освобождая сердце от ненужной нагрузки.
4.Идеально для беременных
Как уже было сказано, доктора настоятельно рекомендуют беременным проводить как можно больше времени сна на левом боку. Оказывается эта поза не только освобождает сердце от ненужной нагрузки, но и способствует работе других органов: увеличивается приток крови к матке, почкам, печени. Кроме этого, в такой позе матка не соприкасается с печенью, и ослабляется нагрузка на спину.
5.Снятие изжоги
Научные изыскания, опубликованные в журнале «Клиническая гастроэнтерология» показали, что сон на левом богу снимает изжогу. Причина этого лежит в положении желудка.
Помощь от лежания на левом боку при борьбе с изжогой с трудом можно назвать скорой, однако, по мнению врачей, хватит десяти минут, чтобы уменьшить остроту симптомов.
Напротив лежание на правом боку может лишь помешать пищеварительным процессам и усугубить изжогу.
6.Снятие болей в спине
Людям, страдающим от болей в спине, рекомендуется спать на левом боку, так как эта поза снимает нагрузку с позвоночника. Легкость в спине увеличит шансы выспаться.
Заметьте!
Хотя наша статья посвящена пользе лежания на левом боку, мы просим вас понимать, что для некоторых людей, которые, имеют, например, проблемы с сердцем, лежать на левом боку может быть даже вредно. Прежде чем практиковать в жизни сон на левом боку, лучше обратиться за консультацией к доктору.
Как перестроиться
Если готовы изменить свою привычную позу, в которой вы спите, и перевернуться на левый бок, то вот пара советов, как это следует сделать. Всегда важно помнить об удобстве сна, так как от этого зависит, выспитесь вы или нет, а особенно это важно тогда, когда вы хотите изменить привычную позу сна.
Поэтому стоит начать с выбора матраса, который должен быть подобран с учётом ваших индивидуальных предпочтений. Для того, чтобы изменить привычку и перевернуться на левый бок, советуем попробовать первое время подкладывать подушку под спину так, чтобы ночью было трудно перевернуться назад на спину.
Почему на левом боку спать так полезно — видео
Почему сон на левом боку полезнее, чем на правом — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья
На каком боку вы спите? Боли в спине, расстройство желудка, изжога или варикозное расширение вен – это проблемы, которые можно заметно уменьшить, изменив положение тела во время сна!
Поза ночного отдыха для большинства из нас вопрос привычки, и, как оказывается, во многих случаях её стоит изменить. Аюрведическая медицина на протяжении веков убеждает человечество, что сон на левом боку – лучший рецепт для здоровья и хорошего самочувствия. Современные научные исследования подтверждают значительную часть древней индийской медицины.
Почему сон на левом боку полезен для здоровья?
Организм не симметричен. Внутренние органы, кроме парных, расположены с одной стороны позвоночника. Поэтому положение, в котором мы проводим 1/3 жизни имеет важное значение. Итак, сон на левом боку:
— улучшает работу сердца. Аорта — артерия, которая изгибается влево. При положении на левом боку вы разгружаете сердце, ведь кровь циркулирует сверху вниз, а на правом боку наоборот;
— помогает лучше очищать организм от шлаков и токсинов. Сон на левом боку положительно влияет на лимфатическую систему. Улучшается её работа, что помогает транспортировке питательных веществ.
В то же время остатки продуктов пищеварения из тонкого кишечника легче перемещаются в толстый кишечник. И утром от них легче избавиться;
— улучшает пищеварение. Если у вас проблемы с пищеварение, то не стоит спать на правом боку, потому что такое положение тела вызывает рефлюкс желудка. Когда вы лежите на левой стороне кислота из желудка не перемещается в пищевод;
— улучшает работа селезёнки. Как и другие органы, она находится с левой стороны нашего тела. Её работа – формирование лимфоцитов и фильтрация крови. За счёт естественной гравитации сон на левом боку облегчает работу селезёнки. Ей легче транспортировать все материалы и отходы через лимфатическую систему;
— желудок и поджелудочная железа будут вам благодарны. Они находятся в левой части тела. Если вы лежите на правом боку желудок давит на поджелудочную железу и затрудняет её работу.
Немного о сне на спине и животе
Вопреки расхожему мнению, сон на спине не лучший вариант для позвоночника. Ведь мало кто из нас спит на идеально прямой поверхности и без подушки. Именно такое положение приносит пользу и расслабление. Сон на боку облегчает давление на позвоночник и утренние боли в спине и шее. Врачи рекомендуют – принимая такое положение нужно слегка согнуть ноги в коленях и приподнять их в направлении к грудной клетке.
Кстати, стоит упомянуть, что, есть ещё один злейший враг для здоровой спины – сон на животе. Эта поза требует неестественного изгиба позвоночника и отягощает мышцы вокруг позвоночника.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Подписаться
Почему спать на левом боку полезнее, чем на правом — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья
На каком боку вы спите? Боли в спине, расстройство желудка, изжога или варикозное расширение вен – это проблемы, которые можно заметно уменьшить, изменив положение тела во время сна!
Поза ночного отдыха для большинства из нас вопрос привычки, и, как оказывается, во многих случаях её стоит изменить. Аюрведическая медицина на протяжении веков убеждает человечество, что сон на левом боку – лучший рецепт для здоровья и хорошего самочувствия. Современные научные исследования подтверждают значительную часть древней индийской медицины.
Почему сон на левом боку полезен для здоровья?
Организм не симметричен. Внутренние органы, кроме парных, расположены с одной стороны позвоночника. Поэтому положение, в котором мы проводим 1/3 жизни имеет важное значение. Итак, сон на левом боку:
— улучшает работу сердца. Аорта — артерия, которая изгибается влево. При положении на левом боку вы разгружаете сердце, ведь кровь циркулирует сверху вниз, а на правом боку наоборот;
— помогает лучше очищать организм от шлаков и токсинов. Сон на левом боку положительно влияет на лимфатическую систему. Улучшается её работа, что помогает транспортировке питательных веществ. В то же время остатки продуктов пищеварения из тонкого кишечника легче перемещаются в толстый кишечник.
И утром от них легче избавиться;
— улучшает пищеварение. Если у вас проблемы с пищеварение, то не стоит спать на правом боку, потому что такое положение тела вызывает рефлюкс желудка. Когда вы лежите на левой стороне кислота из желудка не перемещается в пищевод;
— улучшает работа селезёнки. Как и другие органы, она находится с левой стороны нашего тела. Её работа – формирование лимфоцитов и фильтрация крови. За счёт естественной гравитации сон на левом боку облегчает работу селезёнки. Ей легче транспортировать все материалы и отходы через лимфатическую систему;
— желудок и поджелудочная железа будут вам благодарны. Они находятся в левой части тела. Если вы лежите на правом боку желудок давит на поджелудочную железу и затрудняет её работу.
Немного о сне на спине и животе
Вопреки расхожему мнению, сон на спине не лучший вариант для позвоночника. Ведь мало кто из нас спит на идеально прямой поверхности и без подушки. Именно такое положение приносит пользу и расслабление. Сон на боку облегчает давление на позвоночник и утренние боли в спине и шее. Врачи рекомендуют – принимая такое положение нужно слегка согнуть ноги в коленях и приподнять их в направлении к грудной клетке.
Кстати, стоит упомянуть, что, есть ещё один злейший враг для здоровой спины – сон на животе. Эта поза требует неестественного изгиба позвоночника и отягощает мышцы вокруг позвоночника.
Сон на левом боку полезней для здоровья: 6 причин
Хороший сон — основа здоровья. Из-за недосыпа могут произойти многие неприятности, начиная от несчастных случаев и заканчивая болезнями сердца, инсультом, диабетом и гипертонией. А люди, которые всю ночь ворочаются, обычно просыпаются такими же разбитыми и усталыми, как и когда ложились спать. Но, оказывается, есть оптимальное положение для сна, которое поможет высыпаться и улучшит работу всего организма. И забудьте, что наши бабушки говорили, будто спать на левой стороне вредно. Итак, чем нам поможет сон на левом боку?
Укрепляет лимфатическую систему
Аюрведическая медицина уже давно говорит, что сон на левой стороне помогает организму фильтровать отходы через лимфоузлы. Это происходит по той причине, что большинство наших лимфатических сосудов в любом случае идет влево через грудной проток. То есть, когда мы спим на левой стороне, очищать тело помогает гравитация.
Западная медицина поддерживает эту идею, доказывая, что левосторонний сон также способствует выведению шлаков из мозга. Во время сна ваш мозг использует спинномозговую жидкость, чтобы вывести токсины и другие отходы через лимфатическую систему. Считается, что спящий на правой стороне мешает потоку лимфы.
Улучшает пищеварение
Раньше считалось, что не стоит есть перед сном, потому что пищеварение теоретически ночью замедляется, практически полностью останавливается. Теперь мы знаем, что это не так. Пищеварение не ставится на паузу, и, кроме того, организму необходимо определенное количество «топлива» для поддержания жизненно важных процессов, происходящих во время сна. Ведь сердце бьется и ночью, а легкие дышат.
Сон на левом боку может облегчить процесс пищеварения, потому что это позволяет пище легко перемещаться под действием силы тяжести в толстую кишку, а затем в ее нижнюю часть. Наши желудки также расположены слева, поэтому такой сон означает, что этот тяжелый орган не будет лежать на поджелудочной железе, тем самым сдерживая высвобождение ферментов, важных для пищеварения.
Кроме того, левосторонний сон может помочь вашему телу подготовиться к дефекации утром, а это очень даже неплохой вариант начала дня.
Здоровье сердца
Гравитация также может помочь вашему сердцу работать более эффективно. Находясь на левой стороне груди, сердце легче «сливает» лимфу. Ваша аорта (самая большая артерия во всем теле) также изгибается влево — от сердца и вниз к животу. Левосторонний сон означает, что крови, покидающей сердце, помогает гравитация. И от самого сердца нужно меньше насосных усилий.
В целом с помощью этой позиции можно улучшить кровообращение, так как просто снимется небольшое давление.
Оптимально для беременных
Во время беременности у женщины действительно увеличивается объем крови, ведь она «посылается» сразу в два тела. Сон на левом боку не только помогает поддерживать движение крови, но и уменьшает давление растущей матки на позвоночник.
Левая сторона для сна рекомендуется, потому что она обеспечивает лучший кровоток к плоду, матке и почкам. В то же время предотвращается сдавливание маминой печени весом ребенка.
Меньше изжоги
Ученые, правда, не могут сказать, какой точный механизм, но есть несколько идей. Одна заключается в том, что во время сна на правой стороне пропускается кислота в пищевод. При этом расслабляется нижний пищеводный сфинктер. Он находится между желудком и пищеводом.
Другая идея заключается в том, что если лежать на левом боку, то желудочная кислота находится ниже уровня пищевода. Многочисленные исследования, проведенные в Американском журнале гастроэнтерологии, показали, что у людей, которые спят на правой стороне после еды, изжога появляется чаще.
Может облегчить боль в спине
Неправильное положение тела во сне может быть причиной боли в спине или это только ухудшает состояние, если проблемы с позвоночником уже есть. Левосторонний сон помогает снять боль двумя способами.
Значительно уменьшается нагрузка на позвоночник. К тому же, как мы уже отмечали, улучшается кровообращение, и это тоже может помочь уменьшить боль в спине. А еще здоровый кровоток сводит к минимуму воспаление, которое обычно возникает вокруг проблемной части тела.
Как приучить себя спать на левом боку?
Если вы обычно спите на правой стороне, сначала вам может быть неудобно. К тому же, как заставить свое тело оставаться в нужном положении, если во сне мы его не контролируем? У нас есть несколько советов, которые могут вам помочь.
Смысл в том, чтобы расположить подушку вдоль всей спины, когда вы спите. Она должна удерживать вас от переворачивания на спину или на правый бок. Еще один вариант — можно слегка согнуть колени и спать с подушкой между ними. Это поможет остановить вас при попытке перевернуться.
Еще одно «творческое» решение — включить ночник или другой тусклый источник света с правой стороны. Ваше тело будет инстинктивно стремиться отвернуться от света, чтобы погрузиться в глубокий сон. И даже если вы перевернетесь на правую сторону, то положение тела вскоре будет скорректировано на более полезное.
Несмотря на то, что есть несколько крайне удобных положений для ночного отдыха, левосторонний сон — самый здоровый способ, особенно если вы беременны. Очевидно, что тела созданы для того чтобы продолжать работать в любом естественном положении. Но ваш сон тем лучше, чем меньше усилий требуется вашему телу в этот период.
Рекомендуем попробовать сон на левом боку в течение недели. И уже после вы сможете оценить пользу новой привычки. Чувствуете ли вы себя лучше сразу после пробуждения и в течение всего дня? Однако, если вы обнаружите, что левосторонний сон вызывает у вас неприятные или даже болезненные ощущения, обязательно обсудите это с врачом. А как вы привыкли спать?
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Почему нужно спать на левом боку
Целительная сила сна известна медицине уже многие века, и ровно столько же продолжается спор о длительности сна и основной позе отдыхающего, которая должна обеспечить максимальный покой и восстановление организма после продолжительного трудового дня. Получить полноценное расслабление и обеспечить всему организму эффективную релаксацию помогут знания о влиянии на организм основных положений тела во время сна.
По итогам многолетних наблюдений медики проанализировали основные позы человека во время ночного отдыха и пришли к следующим выводам:
- Во время сна на спине резко возрастает вероятность появления храпа, приводящего, в свою очередь, к сложностям при дыхании и, как следствие, к кислородному голоданию. Такое состояние может активировать апноэ или даже спровоцировать астму и инсульт.
- Сон на правом боку угнетает работу пищеварительной системы, приводит к ослаблению эффективности работы лимфатической системы. Эти факторы обеспечивают снижение процесса экстракции из организма вредных веществ, что вызывает увеличение процента токсинов во внутренних органах и может привести к серьезным заболеваниям.
- Сон на левом боку, благодаря анатомическим особенностям пищеварительных органов, обеспечивает их высокую эффективность и ускоренную переработку пищи. Лимфатическая система во время «левостороннего» сна ускоренными темпами удаляет из организма вредные вещества и позволяет быстрее доставлять к органам полезные питательные вещества.
Специалисты рекомендуют несколько действенных способов для приучения ко сну на левой стороне. Наиболее очевидным является сон с правой стороны кровати, что приводит к инстинктивному стремлению повернуться в сторону с большей свободной площадью. Старайтесь устанавливать источники ночного света с правой стороны, и тогда Вы будете стремиться повернуться к более темной стороне для быстрого и комфортного сна. Создайте с правой стороны возвышенность из одеяла, подушки или матраца, что обеспечит дискомфортные условия для сна на правой стороне.
Сергей
Почему спать на левом боку так полезно?
Сон, наверное, одно из самых приятных времяпрепровождений. И правильно выбранная позиция во время сна поможет нам быстрее восстановить силы и чувствовать себя великолепно. Ученые выяснили, что сон именно на левом боку наиболее полезен для нашего организма.
Улучшает работу лимфатической системы
Лимфатическая система выполняет ответственные функции нашего организма, одна из них — это очищение его от токсинов и продуктов обмена. Как известно, лимфатическая система впадает в так называемый грудной проток, находящийся с левой стороны. По мнению экспертов, именно поэтому когда мы спим на левой стороне, ускоряется вымывание из организма всего лишнего. Поскольку в лимфе находятся белки и другие продукты, которые нужны нашим клеткам, сон на левом боку помогает им получать эти питательные вещества намного быстрее.
Позволяет селезенке лучше справляться со своей работой
Селезенка — это большой орган вашей лимфатической системы. В положении на левом боку селезенка работает более эффективно. Поскольку она располагается с левой стороны, сила тяжести способствует току крови к ней, позволяя этому органу более эффективно фильтровать загрязнения.
Способствует освобождению кишечника
Место соединения тонкого и толстого кишечника расположено в правой стороне тела — области, которая называется «илеоцекальный клапан». Сила тяжести помогает отходам пересекать этот клапан в значительной степени быстрее, что позволяет также быстрее вывести их из организма.
Предотвращает изжогу в ночное время
Если вас часто мучает изжога, то сон на левом боку поможет и в этом случае. Тогда ваш желудок будет находиться ниже пищевого протока, который соединяет желудок с пищеводом. Положение на левом боку защищает от попадания содержимого желудка обратно в пищевод.
Защищает печень от перегрузки
Все потому, что наша печень располагается с правой стороны, и немудрено, что она переполняется за то время, что мы проводим в царстве снов. Левая сторона нашего тела поможет удержать токсины, это обеспечит равномерную работу важного органа детоксикации без перегрузки.
Улучшает работу сердца
Левая сторона сердца — это та сторона, которая качает кровь ко всему телу. Поэтому положение на левом боку во время сна помогает сердцу лучше делать его работу. Это выгодно для циркулярной системы, а в частности для аорты и нижней полой вены, которая несет венозную кровь к сердцу и лежит справа от позвоночника.
Это то, что сон на левом боку может сделать для вашего мозга, желудка и лимфатической системы
То, как вы спите, влияет на ваше здоровье в гораздо большей степени, чем вы думаете. Сон дает нашему телу возможность вывести токсины и восстановиться после дневных событий. Этот процесс может быть улучшен или ухудшен вашим спящим положением.
Как положение во время сна влияет на ваше здоровье
Качество сна и положение во время сна оказывают значительное влияние на физическое, сердечное и психическое здоровье (1).
Как показывает практика, сон на животе — одно из худших положений, если вы пытаетесь хорошо выспаться. Это даже связано с СВДС (синдром внезапной детской смерти) (2).
Лучше спать на спине, но это может представлять опасность для здоровья людей с проблемами дыхания или болями в спине.
Остается спать на вашей стороне.
Зачем спать на вашей стороне?
The Journal of Neuroscience опубликовал исследование, которое показало, что сон на боку позволяет вашему мозгу легче удалять отходы.Это снижает образование бляшек, связанных с болезнью Альцгеймера, в головном мозге.
Какая сторона лучше?
Многие врачи советуют беременным спать на левом боку.
Считается, что это положение улучшает приток крови к сердцу, плоду, матке и почкам и снижает давление на печень (3).
Пациенты, страдающие гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, также спят на левом боку, чтобы минимизировать симптомы.
На самом деле холистическая медицина называет левую часть тела «доминирующей лимфатической стороной».Считается, что сон на этой стороне лучше отфильтровывает токсины из лимфатических узлов.
Как начать спать на левом боку
Спальное место на правом или спине:
Если вам трудно лежать на левом боку, попробуйте спать спиной к стене, с подушкой у стены или на любом другом сторона. Это поможет вашему телу опереться на ночь.
Спальное место на правом боку или животе
Лягте на левый бок и держите большую подушку рядом с собой.Положите левую руку под подушку, а правую — выше. Если вам удобно, имитируйте это положение и ногами. Вы должны эффективно обнимать подушку, чтобы не перекатываться на живот. Вы также можете использовать дополнительную подушку для поддержки спины, чтобы предотвратить перекатывание на другую сторону.
Теперь, когда вы знаете, как улучшить свой сон, следующий шаг — убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве. Одна бессонная ночь может негативно сказаться на вашем теле. Старайтесь стремиться к 7-9 часам ночи.
Если у вас проблемы со сном, вы всегда можете попробовать йогу и ароматерапию. Или восполните недостаток сна дневным сном. Всегда стоит попробовать что-нибудь новенькое!
Примечание: Если вы страдаете сердечными заболеваниями, вам следует осторожно спать на левом боку, так как это может вызвать нежелательное давление.
[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21678115
[2] https://www.nichd.nih.gov/publications/pubs/documents/sids_qa-508-rev. pdf
[3] https: // www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000559.htm
.
9 причин, по которым вам следует спать на левом боку
Почему ночью спите на левом боку
То, что древняя индийская наука назвала Аюрведа , давно известно; недавние исследования показывают, что сон на левом боку улучшает отдых, а также дает ряд других важных преимуществ для здоровья.
Все мы знаем, что людям необходимо определенное количество сна в сутки, и рекомендуемое количество, по мнению большинства экспертов, составляет не менее 8 часов в сутки.Тем не менее, хотя некоторые люди могут спать меньше, а некоторым определенно нужно больше, ваше положение во время сна также может быть столь же важным, как и продолжительность вашего сна.
Здесь мы перечислили 6 наиболее важных причин, по которым вам следует начинать спать на левом боку (а не на правом боку).
9 причин, по которым вы должны спать на левой стороне тела каждую ночь:
Преимущества сна на левом боку *
1.Улучшает общее пищеварение
Многие думают, что ваш желудок расположен в центре вашего тела, но на самом деле он находится слева. Таким образом, сон на левом боку помогает отходам легче перемещаться из желудка в кишечник, а не в толстую кишку. Спите на левом боку, чтобы по утрам было легче опорожняться.
С другой стороны, сон на правом боку затрудняет весь процесс пищеварения, в основном из-за того, что вес желудка опускается вниз под действием силы тяжести.
Аналогичным образом, некоторые практикующие врачи говорят, что ферменты поджелудочной железы более эффективно развиваются во время сна на левом боку.
2. Меньше кислотного рефлюкса
Многие продукты могут вызвать изжогу, и любой, кому когда-либо приходилось спать с изжогой, может сказать вам, насколько это может быть неудобно. Если вас беспокоит изжога, сон на левом боку поможет успокоить кислотный рефлюкс и лучше выспаться ночью.
На самом деле считается, что сон на правом боку усугубляет изжогу, а также может привести к расстройству желудка.Поскольку желудок расположен на левой стороне нашего тела, сила тяжести может помочь пищеварению, в том числе облегчить изжогу.
3. Поддерживает лимфодренаж
Лимфатическая система выводит из организма шлаки. Левая сторона выполняет большую часть работы. Например, лимфатическая система отводится в левую часть сердца, а грудной проток лимфатической системы расположен в левой части тела.
Опять же, это по большей части из-за возможности уменьшить влияние силы тяжести, поэтому процессы в организме в целом становятся легче для лимфатической системы.
Аюрведическая медицина утверждает, что по этой причине сон на левом боку облегчает фильтрацию лимфатической жидкости.
4. Помогает мозгу
Было показано, что, как и дренирование всей лимфатической системы, сон на левом боку способствует выведению черепных отходов из организма и улучшает мозговую деятельность в часы бодрствования.
5. Более легко секретируется желчь
Желчный пузырь и печень расположены на правой стороне тела, однако, когда вы спите на правом боку, желчь легче выделяется с помощью силы тяжести.
6. Поддерживает функцию селезенки
Селезенка является частью лимфатической системы, которая также фильтрует лимфу и кровь. А с какой стороны расположена селезенка? Да, как вы уже догадались, он находится с левой стороны. Сон на левом боку облегчает дренаж селезенки благодаря гравитации.
7. Лучше для сердца
Сердце расположено с левой стороны нашего тела, и его расположение действительно очень много значит, когда речь идет об отдыхе наших органов.Сон на левом боку помогает снизить давление на сердце во время сна. Также считается, что он улучшает кровообращение в сердце, но учтите, что по этому поводу ведутся споры.
См .: Ресурсы по Аюрведе на Amazon
8. Снимает боли в спине
У людей, которые большую часть времени страдают от болей в спине, не остается другого выбора, кроме как спать на левом или правом боку, однако сон на левом оказывается более полезным для большинства.Сон на животе вызывает повышение давления на спину, поэтому сон на боку, особенно сон на левом боку, снимает напряжение не только с позвоночника, но также с нижней части спины и живота.
9. Способствует лучшему сну беременных
В течение многих лет врачи рекомендовали беременным женщинам избегать (насколько это возможно) сна на правом боку и вместо этого спать на левом боку по ряду причин, связанных со здоровьем. Во-первых, он легко обеспечивает приток крови к плоду; во-вторых, помогает облегчить боль в спине; и, в-третьих, сон на левом боку для беременных женщин снимает давление на их матку и печень.Наконец, он улучшает кровообращение во всем теле.
** Обратите внимание, что беременным женщинам не рекомендуется спать на спине и никогда не на животе.
___________
Несмотря на западной медицины сочтя эту теорию спать на левой стороне, как спорную тему, Аюрведа древняя медицина поддерживает иначе, и, конечно же, он также имеет некоторые научные основы.
Расположение различных органов и систем в нашем теле доказывает, что сон на левом боку лучше всего обеспечивает нашему телу лучший отдых, а не дает ему дополнительную работу во время сна.
.
Лучшие положения для сна для пищеварения
Если бы проблемы с пищеварением были исключительно вопросом желудка, поправить здоровье кишечника было бы легко. Но пищеварительная система невероятно сложна, и решения проблемы вздутия живота, боли, газов, запоров и диареи могут быть довольно сложными.
Хотя проблемы с животом могут быть вызваны прямыми источниками пищи, некоторые другие триггеры более загадочны.
Ученые обнаружили прочную связь между кишечником и мозгом через так называемую кишечную нервную систему (ENS).ENS — это тонкие слои нервных клеток, которые охватывают весь ваш пищеварительный тракт от ротового отверстия до грудного отверстия (если использовать научные термины).
ENS контролирует весь процесс пищеварения, что означает, что он находится в постоянном взаимодействии с нашим мозгом, чтобы контролировать большую часть нашего тела.
Некоторые данные показывают, что проблемы с кишечником могут вызывать эмоциональные реакции и что СРК и другие расстройства пищеварения могут вызывать депрессию и беспокойство.
При чем тут сон? Что ж, это показывает, что мир нашего кишечника сложен.
Хотя нет исследования, в котором говорится, что «сон на спине определенно предотвратит проблемы с желудком», есть некоторые свидетельства того, что положение для сна может повлиять на ваше психическое, физическое и пищеварительное здоровье.
Итак, если есть способ улучшить здоровье пищеварительной системы (и для этого нужно только лечь в постель), почему бы не попробовать?
Слева от вас
Когда Фалькон сказал «слева от вас» Капитану Америке в «Финале», он, вероятно, имел в виду не лучший способ для Кэпа уменьшить вздутие живота, но он все равно был прав.
Сон на левом боку позволяет гравитации выполнять за вас часть работы по перевариванию пищи, что может уменьшить проблемы с желудком.
Когда вы чувствуете вздутие живота или газы, часто это просто связано с тем, что в вашем организме слишком много фекалий (опять же, извините за использование всех этих научных терминов).
Газы и вздутие живота — естественный побочный эффект переваривания пищи. Но когда эта пища движется по вашему организму слишком медленно, газу некуда деваться, и вы чувствуете вздутие живота.
Помогая еде и отходам перемещаться по вашему организму, у вас будет более регулярный стул, меньше газов и вздутие живота.
Сон на левом боку позволяет гравитации помочь отходам попасть из тонкой кишки в толстую. Илеоцекальный клапан разделяет тонкий и толстый кишечник и находится в нижней правой части тела.
Предоставляя илеоцекальному клапану пространство для движения, отходы могут перемещаться более свободно и потенциально сокращают ряд проблем с пищеварением.
Попасть в эту позу просто: лечь в постель. Лягте на левый бок. Продолжай там лежать. Конечно, спать в новой позе не всегда легко.Может пройти несколько ночей, прежде чем вы привыкнете к чему-то новому, так что наберитесь терпения.
Вы можете переключиться на правый бок, если у вас начинает болеть левое плечо, но постарайтесь заснуть на левом и оставайтесь так долго, как вам удобно. Даже если вы просыпаетесь в другой позе, выделение времени на левую руку поможет вашему пищеварительному тракту двигаться дальше.
На боку с подушкой между ног
Сон на левом боку может быть лучшим способом расслабить тонкую и толстую кишку, но если это неудобно, это тоже проблема.
Некоторые расстройства пищеварения (например, болезнь Крона и колит) вызываются воспалением. Иногда это воспаление напрямую вызвано тем, что вы съели, но оно также может быть вызвано недостатком сна.
Когда вы недосыпаете, организм вырабатывает воспалительные цитокины, которые затем вызывают воспаление и снижают вероятность сна. Какой круг веселья.
Если сон на левом боку причиняет боль или нарушает сон, это может вызвать плохое пищеварение. Один из способов спокойно выспаться и облегчить расстройство желудка — спать на боку с подушкой между ног.Выберите ту сторону, которая вам удобнее.
Подушка между ног позволяет позвоночнику оставаться ровным. Вместо того, чтобы вытягивать бедра и поясницу из-за линии, подушка обеспечивает достаточную высоту, чтобы ваша нижняя половина находилась в удобном положении.
Вы также можете почувствовать облегчение на коленях, поскольку вес больше не лежит на суставе.
Чтобы принять это положение, лягте на наиболее удобную сторону. Затем положите подушку обычного размера прямо между колен.Вы должны почувствовать легкое расслабление в бедрах и пояснице.
Если вам кажется, что позвоночник по-прежнему не выровнен, попробуйте использовать подушку большего или меньшего размера, пока не почувствуете себя наиболее комфортно.
На спине
Сон на спине или на спине, как сказали бы большинство нормальных людей, — одно из лучших положений для сна при боли. Хотя боковой сон наиболее популярен среди взрослых, он может вызвать боль в плече или бедре.
Когда вы спите на спине, ваш вес распределяется равномерно, что дает отдых вашим плечам и бедрам.
В целом сон на спине имеет наибольшую пользу для вашего здоровья. Ваш позвоночник естественным образом остается ровным, поэтому мышцы расслабляются. Расслабление означает уменьшение воспаления, что снижает дискомфорт.
Кроме того, пищеварительная система не скручена в узлы, она спокойно лежит на вашем матрасе, готовая продвигать пищу по кишечнику.
Если вы не привыкли лежать на спине, поначалу вам может быть некомфортно. Попробуйте медитировать перед сном, чтобы помочь мышцам расслабиться и приспособиться к новому положению.
На спине с подушкой под коленями
Когда вся ваша спина равномерно поддерживается матрасом, вы чувствуете себя довольно хорошо.
К сожалению, не все матрасы одинаковы, и иногда изгиб нижней части спины может не иметь поддержки, даже в простом положении лежа на спине.
Если вы лежите на кровати и чувствуете, как ваша поясница изгибается от матраса, это означает, что вы не получаете должной поясничной поддержки. Чтобы исправить это, подложите подушку под колени.
Слегка приподнимая ноги, вы сглаживаете изгиб в пояснице. Это снижает нагрузку на спину и делает сон на спине более комфортным. Благодаря поддержке поясничной области вы получаете все преимущества сна на спине, в том числе более счастливый животик.
Чтобы принять это положение, лягте на спину. Затем положите подушку прямо под колени или под колени и бедра. Снова лягте и убедитесь, что ваша спина полностью прилегает к матрасу.
Возможно, вам придется поэкспериментировать с точным размещением и высотой подушек, чтобы получить необходимую поддержку.
До сих пор мы действительно воспевали сон на спине. Но есть одна проблема с пищеварением, которая может превратить сон в настоящую проблему — кислотный рефлюкс.
Очень неприятно лежать на спине во время рефлюкса. Само по себе положение лежа на спине усугубляет положение, так как оно позволяет кислоте довольно легко подниматься по горлу.
Кроме того, если у вас есть носовые пазухи или храп, прямой сон на спине может принести больше вреда, чем пользы.К счастью, простая регулировка может иметь решающее значение — добавить подушки! Другими словами, поднимите голову.
При поднятии головы кислотный рефлюкс теперь должен работать против силы тяжести , чтобы раздражать вас, что, как правило, сводит к минимуму эффекты рефлюкса. Кроме того, приподнятое положение головы помогает очистить носовые пазухи и уменьшить храп.
Чтобы подобрать для себя нужную высоту, начните с дополнительной подушки. Если у вас сильный кислотный рефлюкс, ГЭРБ или апноэ во сне, вы можете попробовать мягкую клин.Подушка треугольной формы лучше поддерживает голову, шею и грудную клетку.
Это не шокирующие новости, но лучше всего , а не спать на животе, когда у вас проблемы с желудком. Во-первых, сон на животе переносит весь ваш вес на то место, которое испытывает наибольшую боль, а не на хорошее движение.
Во-вторых, очень трудно добиться правильного положения позвоночника, когда вы спите на животе, так как вы автоматически нагружаете бедра и спину. Этот стресс и напряжение могут привести к еще большему воспалению и длительным проблемам с туалетом.
Если у вас ГЭРБ, рефлюкс или сильная тошнота, не спите на спине. Лежание на ровном месте облегчает перемещение кислоты, и вы хотите, чтобы вся кислота оставалась прямо в желудке, где ей и место.
При запоре сон на боку с поджатыми коленями (положение плода) может быть комфортным, но не может иметь большого эффекта при облегчении запора. Это не повредит, но следите за тем, чтобы ваши колени не прижались слишком близко к груди. Вы хотите, чтобы поза была максимально расслабленной.
Если у вас диарея, спите в любом положении, которое позволит вам быстрее всего встать с постели.
Поза для сна мало что может помочь при диарее, поэтому лучше придерживаться того, что вам удобно, и позволит вам бежать в ванную, когда придет время. (Не забывайте гидратировать!)
.