100 советов для улучшения здоровья и качества жизни
Данный материал подготовлен автором книги «Я не болею 365 дней в году» Винивитиным Павлом Андреевичем в качестве краткого обзора и рекомендации научно-публицистического издания. 100 советов для улучшения здоровья и качества жизни раз и навсегда помогут расставить точки над «i», и организовать новую – более разумную и счастливую жизнь без болей, усталости, дряхлости тела.
По многим из описываемых аспектов в блоге Винивитина П.А. имеются отдельные статьи с подробным содержанием. На них будут даны ссылки, чтобы вы смогли более детально ознакомиться со средствами и способами улучшения здоровья и качества жизни.
В этой же статье обобщены практически все аспекты здорового образа жизни для более удобного восприятия информации. Итак, пристегните ремни, и приготовьтесь к глобальным изменениям в своей жизни.
25 простых и действенных способов по улучшению здоровья и качества жизни
- Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна. Это вызвано многими причинами. Прежде всего, желанием «везде и всё успеть». В таких случаях сон сводится к минимуму. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и тоже время, и старайтесь следовать этому графику. О важности этого процесса для улучшения здоровья читайте эту статью. Более подробную информацию о процессах восстановления организма в период сна можете почерпнуть из книги «Я не болею 365 дней в году».
- Твёрдая ровная постель. Для улучшения здоровья спасть надо на ровной жёсткой постели. Одеяло и бельё должны быть лёгкими, пропускающими воздух. Но в разумных пределах, чтобы не переохлаждаться во сне. Когда вы лежите на ровной жёсткой постели, вес тела распределяется равномерно, мышцы расслабляются полностью, позвоночник распрямляется, увеличиваются межпозвонковые промежутки, освобождая тем самым нервы и кровеносные сосуды от сдавливания. А это означает, что внутренние органы, которые недополучали кислород в течение дня, начинают им насыщаться. В результате этого сгорают шлаки, накопившиеся в организме за весь день. Человек спит, а во сне происходит самолечение (самовосстановление).
- Физическая активность. Полноценная физическая активность просто необходима для улучшения здоровья и качества жизни. Здоровый человек должен проходить в день расстояние не менее чем в 10 км. Только в таком случае можно гарантировать себе абсолютное здоровье. Движение позволяет крови не застаиваться в организме. Кровь в свою очередь доставляет необходимые микроэлементы во все клетки и ткани. Кстати, нормальная работа позвоночника также обеспечивается только за счёт полноценного питания микроэлементами вследствие движения. Поэтому, у кого из вас имеются проблемы с позвоночником, должны в корне пересмотреть данный аспект.
- Творческая реализация и комфорт. Это означает, что ваша работа должна не только раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться вам, находиться в удобном месте. Вас должно устраивать ваше окружение, помещение, в котором находитесь, рабочий стол. Запомните, что счастливый человек утром просыпается с радостью от того, что ему предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим большую часть своего времени — сильнейший провокатор самых разных заболеваний. Если вам не нравится работа, то продолжайте искать её. В конце концов, пройдите тест на профориентацию. Задумайтесь о том, какое занятие вам по душе, ищите успешные примеры. Помните, что многие люди сделали своё хобби профессией и получают за него неплохие деньги. Но если же вам не по силам изменить обстановку в данный момент времени, постарайтесь хотя бы в свободное время заниматься тем, что действительно вам нравится и раскрывает ваши таланты. Так вы отвлечётесь от ненавистной обстановки и, возможно, в будущем реализуете свою идею.
- Спокойная обстановка дома. Мой дом – моя крепость. Для того, чтобы сохранить здоровую нервную систему, вам должно быть комфортно дома. Дом – это уютное гнёздышко, куда всегда хочется возвращаться после рабочего дня. Состояние этого гнёздышка зависит только от вас. Если вы не хотите вечером идти домой, с неприязнью думаете об общении с домочадцами, нужно что-то менять. Работайте над отношениями. Если у вас отсутствует лад в семейной жизни, возможно, стоит обратиться к психологу, или просто чаще говорить по душам с любимым человеком. Высказывание своих эмоций и чувств важно, поскольку накопление переживаний ведёт к самым разным заболеваниям. Запомните – все болезни от нервов!
- Правильная реакция на стресс. Во время стресса включаются нейро-гуморальные механизмы. В частности, происходит неконтролируемый выброс адреналина и других биологически активных веществ в кровь, что в свою очередь вызывает спазм сосудов, и, как следствие, ухудшение кровоснабжения всех органов. Не умея справляться со стрессом, вы можете получить целый ряд заболеваний – от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем. Самым лёгким способом избавиться от стресса является правильное дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточите своё внимание на дыхании. Также, подвигайтесь. Это снимает нагрузку с нервной системы. Пообщайтесь на отвлечённые темы с близким вам человеком. Рекомендую прочесть эту статью. В ней изложен Древний гимн, который можно заучить и повторять про себя каждый раз, как только «становится морально тяжело».
- Гигиена тела и окружающей среды. Не забывайте о том, что наше тело – это именно тот сосуд, в котором наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Именно поэтому имеет смысл заботиться о нём соответствующим образом. Равно как и о том, что его окружает – о воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы и ваши дети. Личная гигиена – важный аспект для улучшения здоровья и качества жизни.
- Отсутствие плохих привычек. Здесь, думаю, нет смысла объяснять подробно, почему вредные привычки ухудшают качество и продолжительность жизни. Вкратце лишь напомню один пример. Только лишь спустя три года после выкуривания последней сигареты вы выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Что касается алкоголя, то проследите за тем, сколько вы выпиваете в неделю, затем в месяц и в год. Минимизируйте употребление спиртосодержащих напитков до минимума в своей жизни.
- Забота об иммунитете. «Каждый кузнец своего счастья». Выбирайте сами, как вы хотите поддержать свой иммунитет. Это может быть плавание в бассейне, оздоровительная ходьба, употребление сырых овощей и фруктов, закаливание, моржевание и многое другое. Важно лишь помнить, что закаливание на фоне нездорового образа жизни – бессмысленная трата времени. Здесь нужен комплексный подход. Подробности в книге «Я не болею 365 дней в году».
- Сбалансированное и рациональное питание. Одним словом – правильное питание, понятие которого включает в себя получение организмом необходимых витаминов, минералов и питательных веществ в сбалансированных пропорциях для нормального функционирования всех систем и органов человека. Запомните народную поговорку: «мы является тем, что едим». Если вы регулярно употребляете в пищу вредную еду, то внешне также будете выглядеть неладно. Старайтесь включать в свой рацион питания только полезные продукты. Ешьте столько продуктов, сколько необходимо вашему организму из расчёта суточных затрат килокалорий. Не наедайтесь до отвала. Делите приёмы пищи в течение всего дня. И не забывайте употреблять чистую воду.
- Инвестируйте один раз в хорошую бытовую технику, с помощью которой вы сможете готовить здоровую еду в домашних условиях.
- Здоровые семейные традиции. Введите новое семейное правило: в свободное время не лежать на диване и сидеть за компьютером, а кататься на велосипеде, ходить в парк на прогулку, проводить досуг активно. Благодарностью вам станет здоровье – ваше и ваших детей!
- Посещение парной. Как говорится, в здоровом теле, здоровый дух! Баня является не только средством для улучшения здоровья, но и улучшения настроения. С посещением бани уходят все негативные мысли. Головной мозг очищается. Но ходить в баню нужно с соблюдением конкретных правил, о которых читайте в этой статье.
- Занятие нейробикой – зарядка для мозга. Многие свои дела мы делаем на автоматизме, потому как выработалась привычка. А вы попробуйте одеться с закрытыми глазами или выпить чай, держа кружку в левой руке. Это заставит кору противоположной стороны мозга выполнять незнакомую работу, оттачивая память и расширяя интеллект. И вообще, рекомендую изучать новое для себя ремесло, отгадывать кроссворды, читать полезные книги. Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, кислородно-транспортную систему и улучшает обмен веществ.
- Делайте массаж тела. Самый действенный способ снять психическое напряжение и полностью расслабиться – сходить на общий массаж. В теле и мыслях сразу же появится необыкновенная лёгкость. А если вы сами умеете делать массаж тела, то можете регулярно проводить процедуры своей второй половинке. Кстати, научиться простому массажу самому достаточно легко. Запомните, что для улучшения здоровья нужно всего то немного потрудиться.
- Освойте ароматерапию. С помощью ароматерапии вы можете поднять настроение, избавиться от головной боли и инфекционных заболеваний, вызвать положительные эмоции и воспоминания, создать атмосферу. Масла разных растений уравновешивают жизненные процессы в организме, повышают иммунитет, улучшая циркуляцию крови и выводя продукты метаболизма. Рекомендую применять ароматерапию в ванной комнате и при посещении бани.
- Смейтесь каждый день. Кто говорит, что жизнь серьёзная штука? Жизнь – это игра! И насколько интереснее мы в неё сыграем, настолько качественнее жизнь будет для каждого из нас. Относитесь ко многим житейским вещам с пониманием, «что называется проще». Чаще улыбайтесь и даже смейтесь. Смех уменьшает гормоны стресса и помогает расслабить мышцы. Смех помогает дышать глубже. Он помогает укрепить иммунную систему организма, уменьшить чувствительность боли и кровяное давление. Смех – лучшее лекарство от старения
- Заготавливайте ягоды и овощи на зиму. Летом нет проблем с употреблением свежих сырых овощей и ягод, наполненных витаминами и минералами. А вот о зимовке стоит позаботиться заранее. Лучшим способом сохранить полезные свойства ягод и овощей – заморозить или засушить их. Продукты с собственных садов и огородов – нет ничего прекраснее и полезнее для родной и любимой семьи!
- Энергия музыки. Попробуйте некоторые дела делать под приятную музыку. Через слуховые рецепторы музыка оказывает большое влияние на наш организм. В зависимости от ритма мелодии может наступить как расслабление организма, так и ускорение энергетических процессов. При любых обстоятельствах музыка должна быть приятная, не тяжёлая.
- Закаливание. С помощью закаливания вы сможете не только избавить своё тело от болезней, но и придать организму бодрость и энергичность.
- Целительная утренняя зарядка. Делайте утреннюю физическую зарядку по утрам! Люди, которые совершают каждое утро зарядку, более энергичны, бодры, целеустремлённы и собраны.
- Больше двигайтесь. Гиподинамия является одним из главных факторов возникновения сердечно-сосудистых и кислородно-транспортных заболеваний. Влияние гиподинамии, и напротив, двигательной активности на организм человека автор блога Винивитин П.А. подробно изложил в книге «Исцеляющий бег». Рекомендую приобрести это издание и ознакомиться с его содержанием. Поверьте, в этом случае вы откроете для себя много новых аспектов здорового образа жизни.
- Чаще дарите себе и своим близким хорошие впечатления. Например, это может быть подарок в виде обычных полевых цветов. Радуйтесь по-простому простым вещам!
- Следите за осанкой. Если вы не следите за своей осанкой, то в будущем это сделает ваш организм слабым и уязвимым к заболеваниям. Сжимая осанку, сжимаются все внутренние органы в организме. Тем самым нарушается их работа, ухудшается кровоснабжение, и как следствие снабжение кислородом и питательными микроэлементами клеток и тканей. Общее состояние человека в данном случае ухудшается. Следите за состоянием позвоночника для улучшения здоровья и качества жизни.
- Духовное развитие. Развивайте в себе морально-нравственные качества. Без духовного очищения вам не обрести душевного спокойствия и жизненного равновесия. Человек – это тело, разум и дух. И только в сочетании этих трёх базовых аспектов вы сможете обрести абсолютное здоровье.
25 способов сохранить и улучшить здоровье на работе
- Отводите взгляд от монитора. Если вы работаете на компьютере, то каждые полчаса старайтесь отводить глаза от монитора. Куда угодно. Лучший вариант – в окно. Делайте зарядку для глаз. При любой возможности распечатывайте документы и читайте их в бумажном виде.
- Чаще делайте разминку. Если позволяют обстоятельства, не пользуйтесь лифтом и автомобилем, ходите пешком. Периодически вставайте со своего рабочего места, немного походите, сделайте пару – тройку простейших физических упражнений, подтяните осанку.
- Избегайте пыли. Папки с документами, стопки бумаг, оборудование, станки, мебель – на всём этом оседает пыль. А там где пыль, там микробы. Регулярно протирайте своё рабочее место влажной салфеткой или тряпочкой.
- Улыбайтесь. Делайте это своему начальнику, коллегам, клиентам… Научно доказано, что связь между улыбкой и позитивом двусторонняя. Улыбка способствует выработке в организме эндорфинов. А они в свою очередь успокаивают, делают нас более счастливыми и уравновешенными. Улыбка продлевает жизнь в конце концов!
- Пользуйтесь стационарным телефоном. Если у вас имеется возможность на работе использовать стационарный телефон вместо мобильного, делайте это. Излучение от стационарного телефона в разы меньше, чем у мобильного.
- Откажитесь от перекусов. Для улучшения здоровья и качества жизни берите с собой обеды из дома. Домашняя еда гораздо вкуснее и полезнее. Берите с собой фрукты и овощи для перекусов. Откажитесь от кафешной еды.
- Откажитесь от чая и кофе. Промышленный чай и кофе негативно влияют на здоровье человека. Кто бы, что не говорил, эти напитки не могут быть источником здорового питания. Говоря о чае, я имею ввиду чай промышленного изготовления. Если вы делаете свой чай из собственных трав и ягод, то честь вам и хвала. Правильно делаете. Если у вас нет желания или возможности для изготовления собственного чая, то чаще употребляйте сок из овощей или фруктов.
- Сохраняйте спокойствие. Запомните одну простую истину: никакие передряги на работе не стоят вашего здоровья. Ведь спустя некоторое время, вы будете с улыбкой вспоминать то, что с вами происходило когда-то. Даже если вы правы, а ваши коллеги или начальник нет, плюньте на всё тысячу раз. Перетерпите. Помните о своих жизненных целях и идите к ним, несмотря ни на что. Дураков на вашем пути ещё будет не мало. Ну не обращать же внимание на всех них. Так здоровья не хватит. Просто забудьте об этих недоумках и идите дальше. У вас своя дорога, у них своя. Вы ведь ещё многое должны сделать в этой жизни
- Выберете удобный стул. Это правило актуально для тех, у кого сидячая работа. Неправильная осанка в течение дня чревата серьёзными проблемами для позвоночника. Если поменять стул не представляет возможности, то приобретите для себя ортопедическую подстилку.
- Соблюдайте температурный режим. В помещении, где вы работаете должно быть не жарко и не холодно. Периодически проветривайте его.
- Выходите на улицу. Старайтесь в течение рабочего дня выходить на улицу. Подышите свежим воздухом, дайте организму «вздохнуть свежим воздухом».
- Устраивайте лёгкий обед. Правильно организовывайте режим питания на работе. Если вы наешьтесь до отвалу на рабочем месте, то вас будет клонить в сон, что скажется на качестве выполняемых обязанностей. Обед должен быть лёгким, с учётом перекусов до и после него.
- Снимайте каблуки. Это правило для улучшения здоровья в большей степени касается женщин, так как обувь с большими каблуками носят именно они. Старайтесь, приходя на рабочее место, переодевать сменную обувь. Сменка должна быть более удобной и комфортной.
- Энергетики – зло. Если ничего вас не может привести в чувство, то уж лучше пейте кофе, чем энергетики. Запомните, что энергетик – это сильно действующий химический напиток. Постоянное употребление энергетиков повышает давление и уровень сахара в крови, провоцирует тахикардию, и даже депрессию. Также, крайне вредно сочетать энергетик с алкогольным напитком.
- Осторожнее с кондиционером. Несмотря на то, что кондиционер согревает в холодное время года и охлаждает в жару, он сушит воздух в помещении. Это вредно для кожи и лёгких. Такое положение провоцирует головные боли, головокружение и напряжение в глазах. Также, стоит помнить и о том, что резкая смена холодного воздуха на разогретый при переходе с одного помещения в другое, влечёт за собой угрозу развития инфекционного заболевания.
- Носите натуральные ткани. Синтетика не только неприятна на ощупь, но и вредна для кожи, так как не позволяет ей дышать. Но если долг вашей службы заставляет вас по 10 часов в сутки носить форму установленного образца, то пусть она хотя бы будет сделана из натуральных тканей.
- Болейте дома. Если заболев, вы стараетесь вылечиться «на ходу» (не переставая работать), то это чревато осложнением болезни, а также заражением окружающих людей. Если ваш организм заболел, постарайтесь вылечиться дома. Это будет эффективнее для вас и безопаснее для окружающих.
- Проветривайте помещение. Это можно делать во время обеденного перерыва. Для улучшения здоровья ваш организм всегда должен насыщаться свежим и чистым воздухом. Так дайте ему эту возможность.
- Трудоголизм – это болезнь. Работа – это всего лишь часть жизни, а не её единственный смысл. Если вам действительно нечем заняться, придумайте для себя какое-нибудь хобби.
- Берите отпуск. Не переносите отпуск на следующий год, иначе рискуете заработать синдром хронической усталости. По возможности делите отпуск на несколько частей.
- Забудьте про таблетки. Если у вас разболелась голова, поищите причину. Это может быть жара, сухой воздух, частые разговоры по телефону, близкостоящий монитор, интоксикация организма и др. Попытайтесь воздействовать на причину, а не временно устранять следствие медицинскими препаратами, усугубляя своё здоровье.
- Делайте то, что нравится. Постоянное недовольство работой, коллегами, профессией, окружающей обстановкой является причиной раздражительности и нервного перенапряжения. По возможности, постарайтесь сменить место работы или даже род занятий. Найдите себя в другом деле. Если сразу не получается это сделать, то сделайте это постепенно.
- Занимайтесь физической культурой. Сидячую работу необходимо компенсировать физическими движениями. Займитесь бегом. Пробежки можно совершать по утрам. А в вечернее время посещать бассейн. Если ни то, ни другое вам не по душе, хотя бы чаще ходите пешком.
- Создайте комфорт. Чистое, опрятное и удобное рабочее место увеличивает не только производительность, но и сохраняет ваше здоровье, придаёт позитивный тонус. В уютное место всегда хочется возвращаться.
- Находите занятие. Безделье утомляет больше, чем физический или умственный труд. В свободное от работы время займитесь рукоделием или помогите своим коллегам по цеху.
30 советов по здоровому питанию
- Есть только тогда, когда появилось ощущение голода. Если даже перед вами стоит аппетитное блюдо, в первую очередь прислушайтесь к своему организму. Если вы совсем недавно осуществляли приём пищи, то, наверное, не стоит лакомиться вновь. Пусть еда освоится организмом, не зашлаковывайте его. Питайтесь правильно!
- Не стоит садиться за стол, только что окончив тяжёлую умственную или физическую работу, ровно как и перед самым её началом. Нужно дать организму и нервной системе прийти в равновесие. Потерпите 40-50 минут.
- Следует садиться за стол только в хорошем настроении. Важно отвлечься от насущных проблем. Кухонный стол – это не место для их решения. Негативное настроение ухудшает процессы метаболизма.
- Нежелательно принимать пищу в период болезни. Все силы организма направлены на борьбу с инфекцией, а плотно покушав, вы большую часть энергии направляете на переваривание пищи.
- Никогда не есть в спешке. Пищу нужно тщательно пережёвывать. Кушать надо не торопясь. Поэтому приём пищи планируйте заранее.
- Насыщение должно быть умеренным. Нельзя наедаться и вставать из-за обеденного стола с полным желудком. Питание должно быть дробное. Лучше чаще кушать и понемногу, чем реже и до отвала.
- Завтрак – главный приём пищи. Нельзя завтракать бутербродами с кофе или промышленным чаем. Лучший завтрак – это каша (овсяная, ячневая, пшённая, манная и др.) или овощной/фруктовый салат с ломтиками чёрного хлеба.
- Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Устраивайте ужин в районе 18.00 – 20.00. Ужин не должен быть плотным.
- Фрукты и орехи стоит употреблять не на десерт. А, напротив, перед приёмом основной пищи. В противном случае они начнут задерживать переваривание желудком продуктов.
- В один приём пищи не следует смешивать мучнистые продукты разного рода. Например, картофель и хлеб, рис и овёс, чечевицу и фасоль. Но можно к одному из этих продуктов добавить зелень, мёд, масло, молоко. Соблюдайте принцип раздельного питания.
- Не употребляйте сахар. Для улучшения здоровья и качества жизни его лучше заменить сладкими фруктами и мёдом.
- Пейте чистую воду. Делайте это регулярно! Польза воды просто неоспорима. В день здоровый человек должен выпивать не менее 1,5 л чистой питьевой воды. Советую дополнительно прочесть эту статью.
- При выборе овощей для готовки важно помнить некоторые правила:
— Овощи должны быть качественными. Будьте внимательны, чтобы не попадались гнилые овощи. Прогнившие плоды очень вредны для здоровья.
— Покупая парниковые овощи, нужно помнить, что они менее полезны, чем те, которые выращены на открытых грядках. Покупайте продукты в проверенных крестьянских хозяйствах.
— В выборе продуктов следует обращать внимание и на их цвет. Предпочтительнее нормально созревшие плоды, а не бледные (недозрелые). - Откажитесь от продуктов с ГМО (генетически модифицированными организмами) и токсинами (красителями, наполнителями, ароматизаторами, подсластителями и т.п.). Всё это отравляет организм человека, делает его слабым, убивает в нём выработку естественной защиты. Лучший выбор – натуральные продукты из собственного сада и огорода, или их покупка у селян!
- Периодически делайте разгрузочные дни. Ваш организм ежедневно наполняется токсинами. Интоксикация организма приводит к ускорению процессов старения и усталости. Рекомендую делать чистку организма путём полного голодания по 24-36 часов один раз в неделю. Главное не бойтесь этого. Ничего страшного с вами не произойдёт если вы не покушаете сутки. Все секреты очищения организма от токсинов подробно изложены в книге «Я не болею 365 дней в году».
- Питание должно быть рациональным. Делите суточное питание на рационы. Пример рационального питания приведён в этой статье.
- Не наедайтесь перед сном. Как уже было отмечено, ужинайте в меру минимум за 2-3 часа до сна. Если ваш график работы не позволяет вам это делать, то старайтесь поужинать лёгкими продуктами (яблоками или яблочно-морковным салатом, салатом из помидоров и огурцов, фруктовым или овощным соком). Лучше лечь спать с лёгким чувством голода, чем с набитым желудком.
- Никогда не ешьте на ходу. Это плохая привычка. Дело в том, что при спокойном приёме пищи механизм, отвечающий за насыщение, работает правильно, подавая сигналы в головной мозг о потреблении нужного количества пищи. На ходу этот механизм сбивается, и мозг получает неправильную информацию, тем самым требуя большего (*ударение на первый слог) количества еды.
- Никогда не объедайтесь. Запомните народную мудрость: «голову нужно держать в холоде, желудок в голоде, а ноги в тепле».
- Ежедневно употребляйте большое количество сырых овощей, фруктов (по возможности ягод, в особенности в летне-осенний сезон). Возьмите за правило всегда готовить овощной салат из моркови, буряка, репы, капусты, огурцов, помидоров, зелени и т.п.
- Не вставайте резко из-за стола. В период приёма пищи не делайте резких рывков, не бегайте от стола к столу, не балуйтесь за столом. Ешьте спокойно.
- Уменьшите количество жирной пищи. Жирное мясо заменяйте постным.
- Ограничьте употребление мучных продуктов и сладостей. В качестве альтернативы мучному можете употреблять хлебцы или зерновой хлеб; сладкому – сухофрукты, мёд.
- Замените алкоголь сокосодержащими напитками. Если это трудно сделать, то ограничьтесь одним бокалом сухого вина на ужин. И вообще, для улучшения здоровья и качества жизни минимизируйте употребление спиртосодержащих напитков.
- Ограничьте употребление соли, специй, острых приправ. Можно это делать не сразу, а постепенно, уменьшая пропорцию. Читайте статьи о «вредных продуктах» и «полезных продуктах».
- Питание должно быть разнообразным. Для улучшения здоровья в приёме пищи должен соблюдаться баланс продуктов. Это необходимо для получения нужных витаминов, минералов и питательных веществ. Творите на кухне, делайте разные блюда. Сочетайте различные продукты при приготовлении пищи.
- Сезонная еда. Для улучшения здоровья старайтесь больше употреблять сезонную еду. К примеру, с приходом летнего сезона употребляйте те овощи и фрукты, которые произрастают на местных полях и огородах, а не те, что привозят с дальних стран.
- Готовьте еду дома. Готовьте сами дамы и господа. Это сэкономит ваш бюджет, а также сделает питание приятнее и полезнее.
- Употребляйте свежую еду. Следите за тем, чтобы продукты в вашем доме не пропадали, а были всегда свежими.
- И, конечно же, кушайте с удовольствием. Создавайте приятную атмосферу дома. Вспомните, как хорошо кушать дома у бабушки с дедушкой. С какой душевной теплотой они нас всегда встречают. Сделайте такой же домашний уют для своих родных. Семья – это радость, счастье, поддержка, опора и цель жизни.
10 советов о здоровье
- Бросьте пагубные привычки. Как это сделать читайте эту статью.
- Боритесь со стрессом. Психическое напряжение – главная причина всех заболеваний. Относитесь к бытовым вещам с пониманием и как само собой разумеющимся.
- Пристёгивайте ремни безопасности во время движения на автомобиле. Соблюдайте правила дорожного движения.
- Чаще улыбайтесь и смейтесь. Смех продлевает жизнь. А улыбка вам послужит хорошим подспорьем для улучшения здоровья и качества жизни.
- Не игнорируйте изменения в организме. Если ваше тело изменилось, вы почувствовали ухудшение самочувствия, не стоит откладывать на потом выяснение причины. Именно своевременная неотложная помощь гарантирует наступление осложнений. Запомните это!
- Здоровый сон. Нашему организму необходим качественный сон для восстановления и улучшения здоровья. Здоровый сон – лекарство от переутомления и усталости.
- Посещайте врача. Периодически наведывайте своего доктора по месту жительства. Сдавайте анализы. Это поможет своевременно выявить нарушения в организме и предпринять неотложные меры. Да, и ходите не реже 1-2 раз в год к стоматологу.
- Занимайтесь спортом и физической культурой. Ведите активный образ жизни. Найдите для себя увлечения.
- Читайте полезные книги и журналы. Например, о здоровом образе жизни или по вашей профессии. Это повысит ваш IQ (коэффициент умственного развития). Допускается чтение классики.
- Гигиена. Следите за гигиеной своего тела. О личной гигиене читайте эту статью.
10 итоговых кратких советов для улучшения здоровья и качества жизни
- Самоидентифицируйтесь. Определите своё «Я». Задайте вопрос, «кто я такой?», «зачем я живу?», «какое моё место в этой жизни?», «каково моё предназначение?», «что и кто меня окружает на самом деле?». Пра
Советы по здоровому образу жизни. Читаем, размышляем, делаем выводы
Существует множество разновидностей здорового образа жизни. Некоторые делают акцент на физическое развитие, некоторые на духовное. Часто бывает так, что уделяя внимание чему-то одному, человек пренебрегает другими аспектами своей жизни. К примеру, бывает такое, что излишне погружаясь в духовность или даже вовсе какой-то религиозный фанатизм, человек становится асоциальным. Или же наоборот – посвящая время профессиональному развитию и карьере, напрочь забывает о духовном развитии. Бывает и такое, что на первый план выходит совершенствование тела, в ущерб всем остальным сферам человеческой жизни. Как найти баланс в таком вопросе, как здоровый образ жизни? Какие главные его составляющие?
- Правильная мотивация – половина успеха;
- Очищение тела и сознания;
- Баланс между физическим и духовным развитием;
- Гармоничное развитие в материальной сфере;
- Поиск своего предназначения.
Это основные составляющие здорового образа жизни, которые мы попробуем рассмотреть.
Правильная мотивация
В любом деле важен мотив. Если человек берётся за какое-либо дело лишь потому, что ему внушили, что так надо или из чувства вины, страха и так далее – скорее всего он очень быстро сойдёт с пути. Почему так происходит? Потому что если мотивация человека неискренняя, то рано или поздно его вдохновение иссякнет. В качестве примера можно привести школьные годы. Наверняка, каждый помнит ту разницу, с которой изучаются любимые и нелюбимые предметы. Изучение того, что интересно, и кажется важным – даже не считается аскезой, чего нельзя сказать про изучение того, что неинтересно, и кажется бессмысленным.
Тоже самое можно сказать про здоровый образ жизни. К примеру, есть такое выражение о том, что болезнь – наш лучший учитель. Почему? Потому что именно болезнь как нельзя лучше мотивирует к развитию. Можно посмотреть десятки мотивирующих видео, но вряд ли такого заряда человеку хватит надолго. Но в случае, если у человека есть какая-то болезнь, и она ему здорово докучает, то тут хочешь не хочешь, а придётся и питание своё менять, и режим дня, и физкультурой заняться. Но болезнь – это своего рода кнут, которым стегают тех, кто, что называется, по-хорошему не понимает. Вселенная разумна, и таким вот порой жестоким способом пытается заставить развиваться тех, кто не понимает по-хорошему.
Но зачем же доводить до таких крайностей? Возьмём хотя бы пример с питанием. Даже если человек ещё молод и здоров, то ему незачем на своём опыте убеждаться в том, что нездоровое питание губительно. Достаточно посмотреть на более старшее поколение и понять, что при таком образе жизни – уже к 40-50 годам можно иметь полный букет заболеваний. И тут любой врач подтвердит тот факт, что лучше заниматься профилактикой, чем потом лечить уже реальную и активно развивающуюся болезнь.
Таким образом, мотивация крайне важна. И здесь самое разумное – учиться на чужих ошибках. Если понаблюдать за жизнью тех, кто ведёт нездоровый образ жизни, то становится совершенно очевидно, что алкоголь, никотин, праздное времяпровождение, нарушение распорядка дня, переедание, ненатуральная рафинированная пища, негативные эмоции и безнравственные поступки – всё это разрушает тело и психику человека.
И чтобы не доводить дело до крайностей, когда исправить что-то бывает уже намного сложнее, лучше с раннего возраста оградить себя от пагубных привычек и посвящать время саморазвитию и созиданию.
Очищение тела и сознания
Итак, с мотивацией определились, что же делать дальше? Современный ритм жизни приводит к тому, что уже даже к 20-ти годам человек, как правило, имеет весьма плачевное состояние, как тела, так и сознания. Загрязнение себя неправильным питанием и негативной информацией – это, к сожалению, едва ли не основное занятие в современном мире. И чтобы изменить ситуацию, следует примерно столько же времени посвящать очищению своего тела и сознания от накопленных «ядов».
В плане питания всё более-менее понятно. Желательно исключить из рациона алкоголь, никотин и другие наркотики, а также мясную пищу, так как она причиняет немало вреда как на физическом, так и на энергетическом уровне. Вся рафинированная, ненатуральная пища, полная вредных химикатов и консервантов тоже не является питанием для человека. И в принципе уже после выполнения этих рекомендаций тело, которое больше не подвергается отравлению этими ядами, начнёт само себя очищать. Медленно, но верно.
Впрочем, если есть желание, этот процесс можно ускорить. Существуют различные методики голодания, жидкого питания, йогические очистительные техники – «шаткармы» и многое другое. Всё это будет способствовать выведению шлаков и токсинов. Но всё-таки гораздо важнее соблюдать режим правильного питания. Потому что частенько можно видеть, как человек ходит по замкнутому кругу – очищается, а затем снова питается тем, что едой назвать сложно. В таком процессе смысла не больше, чем в перетаскивании камней с одного места на другое и обратно. Хорошая русская поговорка – «носить воду в решете» – это именно об этом.
Гораздо сложнее стоит вопрос с информационным очищением. Уже с детства большинство из нас загружают в себя множество информации. Современное информационное пространство крайне агрессивно в плане навязывания определённых концепций, мировоззрения, образа жизни и так далее. И мы порой даже не представляем, какие «демоны» кроются в нашем подсознании, куда реклама, СМИ и социум загружают разного рода деструктивные программы.
Что делать? Принцип тот же, что и с питанием – сначала перестаём себя загрязнять – лучше и вовсе перестать смотреть телевизор, аккуратно пользоваться соцсетями, прекратить общение с людьми, которые привыкли транслировать один негатив и так далее. А затем, по принципу стакана с мутной грязной водой. Если поставить этот стакан под струю воды, то чистая вода, постепенно наполняя стакан, вытеснит из него всю грязь. Тоже самое с нашим сознанием – начинаем загружать (но без фанатизма – умеренно) в себя позитивную информацию, которая вдохновляет и помогает развиваться. Это могут быть какие-то лекции, книги по саморазвитию, духовная литература или же просто общение с единомышленниками.
Баланс между физическим и духовным развитием
Об этом мы уже говорили выше, частенько можно наблюдать перекос в ту или иную сторону. Яркий пример – «качки» из спортзалов, которые тренируют своё тело на пределе возможностей, но при этом в плане духовного развития там часто бывает всё весьма плачевно. Существует и обратный пример – есть некоторые религии и учения, которые буквально прямым текстом говорят о том, что, дескать, тело – это иллюзия, и нечего о нём заботиться и тратить на это время.
Одним словом, фанатизм ещё никого ни к чему хорошему не приводил. Поэтому, важен баланс. У наших предков существовала хорошая поговорка: «Тело – это ножны для клинка духа». Очень точно подмечено.
Таким образом, развиваться нужно в обоих направлениях. В плане физического развития это может быть физкультура или хатха-йога . Стоит отдельно сказать о профессиональном спорте – ничего общего с гармоничным адекватным развитием он не имеет. Как говорил один мудрый человек: «Спорт – это физкультура, доведённая до абсурда». Именно так и есть: если цель физической активности не обретение здорового тела, а соревнование в том, кто сможет больший результат из этого тела выжать, это вряд ли можно называть разумной и здоровой деятельностью.
Что касается духовного развития, это могут быть различные духовные практики, такие, как медитации, мантры, молитвы, чтение писаний и так далее. Опять-таки – без впадения в крайности в виде религиозного фанатизма. Важно понимать, что любая религия – это как рука, которая указывает в нужном направлении. И проблема некоторых людей в том, что они саму эту руку возводят в Абсолют, начинают ей поклоняться и называть Богом. А направление, куда эта рука показывает, чаще всего остаётся, что называется, за скобками.
Ну и главный критерий успешного духовного развития – это гармоничные отношения с миром и окружающими. Если ваша духовная практика ведёт к тому, что вы теряете социальную адаптацию – это повод задуматься.
Гармоничное развитие в материальной сфере
Существует популярное заблуждение о том, что, духовность и материальный успех – это как разные полюса глобуса – никогда не сойдутся. Однако, это лишь оправдание, которым тешат себя те, кто не могут решить проблемы в материальной сфере. И даже более того – возможно, что уход в духовность в данном случае как защитный механизм. Дескать, я духовный, поэтому нищий. Однако, это заблуждение.
Энергия – первична, материя – вторична. И если человек гармонично развивается, то у него выравнивается энергетика на всех уровнях. Если же остаются проблемы с финансами – значит с его энергетикой что-то не так. Либо же это сигнализирует о каких-либо негативных установках в подсознании, что-то вроде того, что «все богаты люди безнравственные» или «деньги – зло». Человек можно и не высказывать этого вслух, но если такая программа действует в подсознании, то человек будет постоянно испытывать трудности в материальной сфере.
Наиболее важное слагаемое здорового образа жизни
Согласитесь, что на любом пути самое главное – цель. Иначе получится, как в сказке «Алиса в стране чудес»: «Если куда-нибудь идти, то обязательно куда-нибудь попадёшь». Скорее всего, это была насмешка автора именно над такими людьми, которые всё время суетятся, создают видимость деятельности, а по факту – если спросить у них, зачем вообще живут, они надолго задумаются. Итак, что же самое важное на пути здорового образа жизни?
Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является поиск своего предназначения. У каждого человека есть свои склонности, таланты, возможности и так далее. Кто-то может быть художником, кто-то писателем, кто-то поваром, а кто-то даже процесс мытья посуды может превратить в искусство. Поистине – каждому своё. И главный критерий, так сказать лакмусовая бумажка, того, что вы «на своём месте» – это получения удовольствия от совершаемой деятельности. Есть притча про двух каменщиков. Спросили у одного из них: «Что ты делаешь?», на что он ответил: «Бью эти чёртовы камни в эту чёртову стену», спросили у второго, он ответил: «Я строю храм». Поэтому если вы продолжаете каждое утро просыпаться и с грустным лицом идти туда, где приходится «бить чёртовы камни в чёртову стену», пора задуматься о поиске своего предназначения.
Ключ к разгадке, как правило, где-то рядом. Вспомните свои детские увлечения, стремление, интересы и даже просто глупые наивные мечты, может, именно в них кроются ваши таланты и способности. В детстве мы более искренни хотя бы с самими собой. И именно в детских мечтах могут скрываться ключи к счастью.
Чем полезен здоровый образ жизни
Итак, мы рассмотрели основные аспекты здорового образа жизни. И может возникнуть вопрос: «Какие же, собственно, бонусы на этом пути?» Тут следует себя спросить: «Являетесь ли вы абсолютно счастливым человеком, в жизни которого нет никаких страданий»? Если да, то здоровый образ жизни не принесёт в вашу жизнь ничего нового по той простой причине, что вы итак уже этот образ жизни ведёте.
Если изучить жизнеописание святых людей, таких, как Христос, Будда и так далее, эти люди оставались счастливыми и безмятежными при любых внешних условиях. По той простой причине, что счастье у них было внутри, и никто не в силах был его отнять.
Можно долго рассуждать на тему здорового питания, физической активности и правильном распорядке дня, но объективно говоря, всё это мы делаем ради одной цели – стать счастливым, и тем самым сделать счастливыми окружающих. Потому что, меняя себя, мы меняем и мир вокруг. Это и есть главная польза здорового образа жизни.
40 советов, как вести здоровый образ жизни
Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!
Автор: Шеннон Кларк
Вам кажется, что вы уже сделали гигантский шаг к здоровому образу жизни, но правда заключается в том, что правильное питание не сводится к питью протеиновых коктейлей и взбиванию десятка яичных белков на завтрак. Если вы действительно хотите восстановить здоровье или просто стремитесь пополнить запас жизненных сил, нужно понять, что для достижения цели порой достаточно незначительных, но правильных изменений. Немного измените свои вкусовые привычки, смахните пыль с обуви для активного отдыха – и это может оказаться прекрасной отправной точкой. Используйте эти 40 подсказок в качестве дорожной карты, которая проложит вам путь к укреплению здоровья.
1. Избегайте рафинированных продуктов
Исключение рафинированных, порошковых продуктов может кардинально изменить ваш рацион питания. Эти продукты так сильно перерабатываются, что по-настоящему питательных веществ в них, как правило, уже не остается. Отказ от пищевого мусора не только поможет вам контролировать массу тела и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но и оставит больше места для богатых нутриентами продуктов, переполненных витаминами и микроэлементами. Обменяйте стремительный подъем (и такое же стремительное падение) энергии сладкого глазированного пончика на гораздо более полезные свежие фрукты, овощи и продукты из цельного зерна.
2. Принимайте рыбий жир
Рыбий жир помогает бороться с депрессией, болезнями сердца и сахарным диабетом 2 типа. Кроме того, он снижает риск развития онкопатологии и улучшает композиционный состав тканей организма. Учитывая возможные плюсы, рыбий жир можно смело назвать добавкой, которую должен принимать каждый. Вам хватит 3-6 грамм в день, в зависимости от того, как часто вы едите жирную рыбу.
3. Пейте зеленый чай
До краев наполненный мощнейшими антиоксидантами, зеленый чай помогает предотвратить развитие определенных болезней и поддерживает прекрасное самочувствие. Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, которые обезвреживают свободные радикалы и защищают клетки от повреждения. Также сообщалось о том, что зеленый чай предупреждает развитие сердечнососудистой патологии, в частности, артериальной гипертензии и застойной сердечной недостаточности. Зеленый чай ускоряет метаболизм и резко увеличивает сжигание калорий. Даже простую воду вы можете превратить в настоящий целебный эликсир, ежедневно утоляя жажду 2-3 чашками зеленого чая.
4. Бывайте на солнце
Не забывайте бывать на солнце. Солнечный свет – отличный способ повысить выработку в организме витамина D. Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией. Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут ежедневно.
5. Не наедайтесь до отвала
Мы живем в мире, где многие постоянно едят – даже когда не испытывают чувства голода. Боритесь с этой привычкой. Вставая из-за стола с ощущением, что съели бы еще, вы сможете остановить накопление жировой ткани. Таким образом, даже столкнувшись в какой-то день с перееданием, разгрузочный день поможет вам это компенсировать.
6. Уделяйте время ВИИТ кардио
Высокоинтенсивные упражнения – это не только прекрасный способ улучшить физические кондиции, но и отличный помощник в борьбе со стрессом, стимулирующий секрецию в организме гормонов счастья эндорфинов. Как минимум 20-30 минут высокоинтенсивной тренировки три раза в неделю дадут отличный результат.
7. Спите 8 часов каждую ночь
Сон имеет огромное значение для хорошего самочувствия и сохранения здоровья, помогает контролировать нормальную массу тела и замедляет появление признаков старения. Тем не менее, большинство людей лишают себя полноценного сна. Возьмите за правило каждую ночь спать по 8 часов и, если позволяет время, позвольте себе подольше поспать в выходные. Вы будете удивлены тем, сколь сильное влияние это незначительное изменение окажет на ваше самочувствие.
8. Укрепляйте социальные связи
Крепкая дружба дает нам больше, чем карьерный рост или стремительный подъем по социальной лестнице. Как сказано в «Психосоматической Медицине», ощущение постоянной социальной поддержки помогает предупредить депрессию и болезни сердца. Берегите теплые дружеские отношения и проводите больше времени с настоящими друзьями.
9. Не отказывайтесь от воды
Когда дело касается гидратации, думайте не только о количестве, но и о качестве. Поддерживайте водный баланс правильными напитками. Чаще пейте чистую воду, ведь это лучший способ вывести из организма токсины и конечные продукты обмена. Не нравится вкус старой доброй Н2О? Добавьте в нее немного лимонного сока. Старайтесь выпивать как минимум 8 стаканов в день.
10. Один день в неделю отдыхайте от мяса
Нет, я не прошу вас валяться на диване в обнимку с ведром ванильного мороженного. Я говорю об овощах. В грамотно составленной вегетарианской диете намного меньше калорий и насыщенных жиров, чем в рационе мясоеда. И чтобы пользоваться ее преимуществами, вам совсем не обязательно постоянно отказывать себе в любимой отбивной. Начните с малого. Один или два раза в неделю отдыхайте от мяса и замените его высокобелковыми плодами бобовых.
11. Проходите мимо полуфабрикатов
Меню на основе мясных деликатесов, сосисок и колбас содержит слишком много нитратов и консервантов, а это главные враги человека, который заботится о своем здоровье. Проходите мимо полуфабрикатов, которые наполняют ваш организм токсинами и со временем ведут к развитию хронических заболеваний. Выбирайте натуральные высокобелковые продукты!
12. Медитируйте
Медитация – это куда больше, чем прекрасный метод борьбы со стрессом. Результаты исследований, опубликованных в «Американском Журнале Психиатрии», показали, что медитация помогает лечить болезни, вызванные тревогой и беспокойством. Посидите в тишине, посвятите 10-15 минут в день медитации или просто останьтесь наедине со своими мыслями. В безумном ритме современной жизни очень важно находить время на покой и умиротворение.
13. Не злоупотребляйте медикаментами
Не надо всецело полагаться на безрецептурные анальгетики, не привыкайте снимать незначительные болевые ощущения таблетками. Средством первой помощи сделайте отдых и правильное питание, а для второй линии обороны подберите лекарства растительного происхождения. Используя медикаменты, строго придерживайтесь рекомендаций врача.
14. Начинайте день сбалансированным завтраком
Хорошее начало – половина дела, а хороший завтрак задаст тон на весь день. Начните день правильно с приема сбалансированной пищи. Это обеспечит вам стабильный уровень сахара в крови на протяжении первой половины дня, и у вас не возникнет желания перекусить после первой же деловой встречи. Идеальный завтрак должен включать все три макронутриента – белки, полезные жиры и углеводы.
15. Ешьте больше ягод
Заряженные антиоксидантами, клетчаткой и витаминами, ягоды занимают одно из первых мест в рейтинге полезных растительных продуктов. Черника и малина особенно богаты истребителями свободных радикалов, но вообще любая ягода станет прекрасным дополнением к вашему ежедневному рациону. Попробуйте добавлять ягоды в утренний фруктовый коктейль и в сезонный салат или ешьте их в чистом виде во время перекусов между основными приемами пищи.
16. Ешьте все цвета радуги
Краски нужны не только для создания цветных версий старых фильмов и фотографий времен Второй Мировой, пригодятся они и в вашем рационе. Диета, богатая яркими, наполненными полезными веществами овощами и фруктами, обеспечивает вас полным набором витаминов и микроэлементов.
17. Налегайте на рыбу
Рыба по праву считается одним из лучших источников протеина в ежедневном рационе, но люди в большинстве своем все равно не едят рыбу в достаточном количестве. Подайте на стол сёмгу или сардину и получите 1210 и 1950 мг омега-3 жирных кислот в 85-граммовой порции. Кроме того, чаще останавливайтесь на белой рыбе с низким содержанием ртути (например, тиляпия), и это поможет вам снизить калорийность рациона.
18. Старайтесь больше двигаться
Многие люди ошибочно полагают, что тренировки в спортзале являются единственным способом дать организму адекватную «физическую нагрузку». Измените инерционный образ мышления. Любое движение приближает вас к достижению поставленных целей, и неважно, дома вы двигаетесь, на улице или в местном супермаркете, рассматривая яркие витрины. Просто старайтесь больше двигаться, и это станет отправной точкой на пути к великим свершениям!
19. Найдите занятие по душе
Важно периодически заниматься деятельностью, способной ввести нас в «состояние потока», деятельностью полностью поглощающей разум и снимающей стресс. Занимаясь чем-либо, что нам нравится, мы полностью погружаемся в процесс и теряем счет времени. Занятие любимым делом хотя бы раз в неделю позволяет сохранять душевное равновесие и снимать накапливаемое напряжение и стресс.
20. Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом
Согласно исследованиям «Американского Общества Диетического Питания», рацион, богатый продуктами с низким гликемическим индексом, заметно снижает риск развития кардиоваскулярной патологии. Обратите внимание, что в вашем рационе должно быть как можно больше свежих фруктов, овощей, цельнозерновых круп, бобовых, чечевицы и орехов, и как можно меньше источников рафинированных углеводов.
21. Силовой тренинг
Силовой тренинг – это прекрасный инструмент для сдерживания набора жиров и укрепления костно-мышечной системы. И неважно, предпочитаете вы работать с гирями, гантелями, тренажерами, штангой или собственным весом, обязательно тренируйтесь хотя бы три раза в неделю. Систематически включайте силовые упражнения в тренировочную программу, и вы будете за это вознаграждены.
22. Добавьте оливкового масла
Оливковое масло – это универсальный продукт с приятным вкусом, беспроигрышный вариант! Другие полезные свойства? Оно богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, которые снижают риск онкологической и сердечнососудистой патологии. По мнению «Американского Общества Диетического Питания» рацион, богатый оливковым маслом, увеличивает продолжительность жизни, особенно в комбинации со свежей рыбой, овощами, фруктами и при отсутствии в меню мучных изделий. Сбрызните оливковым маслом салат или используйте его для обжаривания, и вы понизите холестерин в крови и уменьшите риск кардиологической патологии.
23. Позволяйте себе лакомства
Хотя большую часть времени вы должны питаться правильно, не бойтесь время от времени отклоняться от выбранного курса. Это поможет вам сохранять нормальное отношение к еде и уменьшит риск расстройства пищевого поведения. Если 90% времени вы питаетесь правильно, оставшиеся 10% не отбросят вас назад. Запланированные послабления в диете даже могут улучшить ваши результаты, ведь после такого «отдыха» вам будет проще придерживаться диеты на протяжении всего остального времени.
24. Забудьте о «бесконечных» диетах
Когда вы придерживаетесь диеты, ваш метаболизм замедляется с каждым днем. И чем дольше вы сидите на диете, тем сильнее она тормозит обменные процессы. Никогда не соблюдайте диету дольше 6-8 недель подряд. Перерыв поможет вам ускорить метаболизм, и когда вы вновь вернетесь к подсчету потребленных калорий, вы увидите существенное снижение веса.
25. Каждый год проходите медицинское обследование
Возможно, вам это покажется занудством, но если вы хотите оставаться здоровыми и полными сил, нужно раз в год проходить медицинское обследование. Оно поможет выявить возможные проблемы со здоровьем до того, как те заявят о себе в полный голос, и принять превентивные меры против скрытых угроз.
26. Ведите дневник
Уделите немного времени дневнику, и это поможет вам успокоить нервы, привести в порядок эмоции и настроиться на позитивный лад. Дневник – отличный способ снять стресс и выплеснуть чувства. Пробудите свой внутренний голос и каждый день выделяйте несколько минут на ведение дневника.
27. Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Не обманывайте себя. Солнцезащитным кремом вы должны пользоваться даже в пасмурные дни, и я не имею в виду только визиты в солярий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (США), ультрафиолетовое излучение солнца добирается до нас даже в ненастные дни, когда все небо затянуто облаками. Солнцезащитные фильтры с SPF 15 и выше защитят кожу от негативного влияния ультрафиолета, помогут избежать развития онкопатологии и предотвратят преждевременное появление морщин.
28. Смейтесь
Смех – действительно лучшее лекарство. В исследовании, опубликованном в «Международном журнале кардиологии», сообщается, что люди, которые реже смеются в течение дня, сильнее подвержены риску развития ишемической болезни сердца. Кроме того, смех – это превосходный способ поднять себе настроение. Словом, не стесняйтесь и смейтесь от души!
29. Работайте над осанкой
Неправильная осанка делает вас грузным, грозит появлением кинжальной боли в пояснице, снижает работоспособность и ведет к быстрой утомляемости. Кроме того, сутулость может быть причиной болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника, боли в плечах и головной боли напряжения. Наиболее распространенной проблемой является неправильное положение за рабочим столом. Советую уменьшить степень риска и во время работы контролировать положение тела с помощью таймера. Установите его так, чтобы он срабатывал каждый час. Когда раздается сигнал, выполняйте быструю проверку осанки и окидывайте себя критическим взглядом. На что рекомендую обращать пристальное внимание: спина прямая, плечи расправлены, ноги параллельны и согнуты под прямым углом в коленных суставах.
30. Регулярно читайте
Отмените вечерний киносеанс и старайтесь каждый день читать. Неважно, выберете вы художественную прозу, научно-популярную литературу или обычный журнал – чтение во всех его проявлениях укрепляет душевное здоровье и сохраняет молодость ума.
31. Сохраняйте мотивацию
Тренировка разума не менее важна, чем тренировка тела. Вы должны правильно питаться и систематически тренироваться, и точно также вам следует прикладывать все усилия, чтобы продолжать учиться. Минута, проведенная впустую, это минута, ускоряющая процессы старения. Молодость ума – источник неутолимой жажды познания. Сохраняйте ясность ума. Подумайте о том, чтобы выучить иностранный язык и освоить игру на музыкальном инструменте, или просто проведите воскресное утро за разгадыванием кроссвордов. А после этого отправляйтесь на тренировку.
32. Пейте меньше кофе
Выпивая одну-две чашки кофе в день, вы стимулируете работу организма, но когда число чашек возрастает до пяти или сопровождается систематическим приемом других источников кофеина, польза для здоровья оборачивается скрытой угрозой. Люди, которые ежедневно пьют много кофе, рискуют столкнуться с повышенной тревожностью, головной болью, резким подъемом и аварийным упадком сил, высоким уровнем стресса и синдромом эмоционального выгорания. Начните с того, что не пейте больше одной чашки за раз.
33. Отрывайтесь на овощах
Считайте, что безкрахмальные овощи можно есть без ограничений. Вы просто не сможете съесть их слишком много, так что ешьте в свое удовольствие! Ну а когда вам покажется, что вы уже сыты, можете съесть еще немного. Овощи – это продукты, которые практически лишены недостатков. Они богаты питательными веществами, помогают утолить голод, вызывают чувство насыщения и способствуют снижению массы тела. Только убедитесь, что в процессе приготовления вы не используете высококалорийные соусы и заправки. Вместо этого вооружитесь ароматным низкокалорийным острым соусом или мексиканской сальсой, которая отлично подходит к овощам.
34. Перекусывайте орехами – но не перегибайте!
Орехи – фантастическое лакомство; контролируйте размер порции и балуйте себя орехами в любое время дня и ночи. Они богаты полезными жирами, содержат достаточное количество пищевых волокон и помогают поддерживать чувство сытости. Старайтесь съедать около 100 грамм грецких орехов, чтобы получить эссенциальные омега-3 жирные кислоты, хорошую порцию богатых лютеином фисташек и примерно 30 грамм миндаля, которые обеспечат вас 37% суточной нормы витамина Е.
35. Покупайте черный шоколад
Нет, это не дает вам права опустошать среди ночи коробку со «Сникерсами». Но если время от времени вам безумно хочется шоколада, не отказывайте себе в удовольствии и съедайте одну дольку черного шоколада в день. Черный шоколад содержит не менее 60-70% какао и богат флавоноидами, которые благотворно влияют на здоровье вашего организма. Разрешите себе лакомиться шоколадом, и в остальное время вам будет проще держаться верного курса и тщательно контролировать калорийность рациона.
36. Растягивайтесь
Несмотря на очевидную пользу упражнений для растяжки, многие из нас уделяют им крайне мало внимания. Между тем, растяжка развивает гибкость, улучшает координацию движений и чувство равновесия, способствует циркуляции крови в организме. Уделите 10 минут в день растяжке и глубокому дыханию; это поможет вам расслабиться, наполнит энергией, снимет скованность и мышечное напряжение.
37. Выбросите искусственные подсластители
Понятно, что от сахара лучше держаться подальше, но не думайте, что его замена искусственными подсластителями станет отличным решением. Эти детища химической промышленности грозят вам головными болями, тревожностью и проблемами с пищеварением. Словом, вы не будете чувствовать себя на все сто.
38. Прислушивайтесь к своему организму
Если и есть золотое правило диет, которое обязан помнить каждый, то это «не существует железных правил». Диета, которая идеально подходит одному, может оказаться настоящей катастрофой для другого. Каждый человек уникален. Конечно, для всех диет актуальны фундаментальные принципы, как то адекватная калорийность рациона и достаточное потребление белка, но всегда остается и пространство для маневров. Прислушивайтесь к своему организму и вносите коррективы. Это лучший путь к успеху.
39. Шагните в зеленый мир
Сделайте зеленые листовые овощи стержнем своей диеты. Три листовых овоща, которых никогда не бывает много, это капуста, шпинат и брокколи. Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и витаминами К, С и А. Кстати, в капусте железа больше, чем в говядине, к тому же, эти могучие овощи практически не содержат калорий.
40. Чаще ходите пешком
Ходьба не должна становиться единственным вашим упражнением, но это отличный способ оставаться в движении, сжигая немного дополнительных калорий. Простейшее упражнение, которое можно выполнять ежедневно. Будучи низкоинтенсивным и безопасным для суставов видом физической активности, ходьба укрепляет сердце, расходует калории, улучшает кардиоваскулярную подготовку и укрепляет кости.
Читайте также
5 правил здорового образа жизни
Здоровый образ жизни – весьма абстрактное понятие. Кто-то под здоровым образом жизни подразумевает профессиональный спорт, кто-то истощающие организм диеты, а кто-то и вовсе считает, что «умеренное питие» – это признак здорового образа жизни. Что же такое здоровый образ жизни? Какие существуют пять основных правил здорового образа жизни?
- Позитивное мышление;
- Правильное питание;
- Здоровый сон;
- Физические нагрузки;
- Созидательная деятельность.
Попробуем рассмотреть эти пять основных правил здорового образа жизни и понять причины, по которым наличие всех пяти аспектов важно для обретения здоровья – физического и душевного.
Позитивное мышление
Многие из нас слышали фразу о том, что «все болезни от нервов». Но мало кто задумывается в тот момент, когда культивирует в себе различные негативные эмоции и состояния. А напрасно. Утверждение о том, что все болезни происходят от негативных мыслей и негативного образа мышлений – вовсе не преувеличение, а суровая реальность.
Существует такое направление в науке, как психосоматика. Так вот, с точки зрения психосоматики, любая физическая болезнь имеет корень в негармоничных отношениях с окружающим миром и негативном мышлении.
Можно, конечно, скептически относиться к подобным заявлениям, но множество опытов подтверждают силу мысли человека, которая способна как убить, так и воскресить. Опыты в этой сфере проводили ещё учёные из широко известной организации «Аненербе». К примеру, самый простой из них – на глазах у подопытного на огне нагревали монету. Затем человеку завязывали глаза и прикладывали к руке – другую монету, холодную. И что вы думаете? На руке подопытного оставался ожог от… холодной монеты.
Есть и ещё один пример – классический пример из психиатрии. В области психопатологии есть такое заболевание, как диссоциативное расстройство идентичности, говоря простым языком, когда в человеке «живут» две личности. Так вот, не раз был замечен удивительный феномен. Дело в том, что если у человека две или больше личностей, то они периодически сменяют друг друга. То есть просто «переключаются» между собой, как по щелчку.
Так вот, было замечено следующее: если предположить, что у некоего больного существует две личности – какой-нибудь Иван и Пётр, то, когда активен Пётр – у больного проявляются все физические болезни личности Петра, например, какая-нибудь астма или что-то вроде этого. Но самое интересное дальше – когда активна личность Ивана, то от астмы не остаётся и следа, зато проявляется какая-нибудь хромота или там заикание. И этот простой пример наглядно показывает, как наша психика программирует наше тело как на болезни, так и на их исцеление. Именно поэтому первым правилом здорового образа жизни является позитивное мышление, позитивные эмоции, доброжелательное отношение к окружающим и доверие окружающему миру.
Правильное питание
Вторым важным пунктом является правильное питание. О нём уже написаны сотни книг, причём частенько противоречащих друг другу. Можно бесконечно спорить о том, является ли человек хищником или нет, где брать пресловутый белок на вегетарианстве, является ли сыроедение естественным питанием, ведущим к бессмертию или настоящим самоубийством – сколько людей, столько и мнений. А самое главное – у каждого свой опыт, и кому-то сыроедение помогло избавиться от онкологии, а кто-то на этом типе питания потерял зубы. Так и вспоминается цитата Эйнштейна: «Всё относительно».
Таким образом, сложно дать какие-то общие рекомендации, но основные правила питания всё же существуют. На любом типе питания, самая главная ошибка – это переедание. В натуропатии есть хорошая поговорка: «Переел – значит отравился». А о том, как не переедать, нам говорит народная мудрость о том, что «из-за стола следует вставать с лёгким чувством голода». Именно такой подход к количеству съеденного позволит полноценно организму усвоить всё, что мы съели.
Следующей рекомендацией по здоровому питанию может стать совет – всё-таки попробовать отказаться от мясной пищи. Как правило, те, кто исключил из своего рациона мясо, отмечают позитивные изменения в теле, в сознании, да и вообще в жизни. Можно бесконечно вести полемику про белок, аминокислоты, В-12 и всё остальное, но подумайте логически – какую энергетику содержит продукт убийства, страданий, да и к тому же в процессе выращивания щедро приправленный антибиотиками и гормонами? Стоит ли этот пресловутый белок, который легко можно получать из растительной пищи, того, чтобы травить себя куском мёртвой подгнившей плоти, насквозь пропитанной антибиотиками и гормонами?
Ну и ещё одной рекомендацией, наверное, станет совет воздерживаться от рафинированной пищи, которая богата пищевыми добавками, консервантами и прочей гадостью. Тоже самое касается и алкоголя, который буквально убивает клетки мозга.
Здоровый сон
Здесь важнее всего будет упомянуть о времени сна. Сейчас весьма популярно засиживаться допоздна в интернете, а в выходные «отсыпаться», но, увы, это никоим образом не восстанавливает организм, потому что основные гормоны, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности вырабатываются в период с 8-9-ти вечера до 5-ти утра. Но важный момент – это происходит при условии, что человек в это время спит. В противном случае, наблюдается дефицит эти гормонов, начинает изнашиваться нервная система, наступает бессонница, неврозы, как следствие, болезни и быстрое старение организма.
Физические нагрузки
«Движение – жизнь», – гласит один популярный лозунг, и это на самом деле так. Прогресс в науке и технике слишком уж упростил нашу жизнь, и мы совсем перестали двигаться. Никто не призывает всё бросить и уйти в лес, но добавить в свою жизнь физических нагрузок лишним не будет.
Важно понимать разницу между физкультурой и спортом. Как гласит советская поговорка: «Физкультура лечит, спорт калечит». Именно так и есть. Спорт высоких достижений, это, как писал один известный писатель: «Война, минус убийство». А вот занятие физкультурой или практика хатха-йоги по утрам позволит оставаться бодрым и молодым долгие годы.
Созидательная деятельность
Этот пункт остался последним. Но отнюдь не потому, что он наименее важный, а скорее наоборот, это своего рода вершина той скалы, на которую мы поднимаемся, так сказать, квинтэссенция самого здорового образа жизни. Ведь согласитесь, что у любого действия должна быть цель. Цель здорового образа жизни – быть здоровым, но возникает вопрос – для чего?
Так или иначе, все мы смертны и получается, что достижение состояния здоровья ради того, чтобы быть здоровым оправдывает ту самую шутливую поговорку о том, что, кто ведёт здоровый образ жизни, «здоровеньким помрёт». Так и получается – если здоровье стало нашей высшей целью, то следует взглянуть правде в глаза – мы поставили себе цель «помереть здоровенькими».
Именно поэтому у здорового образа жизни должна быть высшей цель. И этой целью может стать какая-либо созидательная деятельность на благо окружающих. Это может быть творчество, наука, распространение полезных знаний и так далее, то есть всё, что способно изменить жизнь окружающих людей к лучшему.
И тут вопрос не в том, что кто-то навязывает концепцию о том, что надо ставить себе какую-то возвышенную цель. Дело в том, что если целью будет само здоровье, то это так себе мотивация. Надолго такой мотивации не хватит. Можно привести пример со спортсменом, который тренируется с утра до вечера, а на соревнования не ездит. Не совсем удачный пример… впрочем, можно ведь соревноваться не только в том, кто кого швырнёт через бедро на татами, самое благородное соревнование – это соревнование в альтруизме, мудрости, сострадании, созидательной деятельности. И ради этого, собственно, человек и движется по пути здорового образа жизни – чтобы быть эффективным и полезным этому миру.
35 советов для более здоровой жизни
Наше тело наш храм, и мы должны заботиться о нем, чтобы быть здоровыми и хорошо себя чувствовать. Основная часть людей редко заботится о здоровом питании и образе жизни, но при этом их очень заботит как вылечится от различных болезней, похудеть, вернуть натуральный цвет кожи и почувствовать легкость в теле. Подумайте о своем теле как о вашей физической оболочке, которая необходима вам для жизни. Если вы постоянно злоупотребляете нездоровой пищей, ваша оболочка будет изнашиваться быстрее. Хотя вы можете выглядеть нормально на улице, с внутренней стороны оболочки все не так хорошо, как хотелось бы.
Сегодня, жизненно важные органы (почки, сердце, легкие, желчный пузырь, печень, желудок, кишечник и т.д.) могут работать хорошо, но это не значит, что так будет всегда. Поэтому, чтобы вы были здоровы завтра, вам уже сегодня нужно позаботиться о своем здоровье.
Хорошее здоровье зависит не только от правильного питания и физических упражнений, также необходимо иметь хорошее психическое здоровье, здоровую самооценку и вести здоровый образ жизни. В этой статье представлены 45 советов, которые помогут вам быть здоровыми не только сегодня, но и в будущем.
1. Пейте больше воды.
Большинство из нас на самом деле не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для нашего организма, чтобы тело правильно функционировало. Вы знаете, что более 60% нашего тела состоит из воды? Именно поэтому так важно пить регулярно хорошую воду, чтобы правильно работал организм, удалялись из организма шлаки и происходил правильный обмен веществ. Регулярно нужно пить воду, так как она постоянна покидает наш организм через мочу, испражнения, пот и дыхание. Количество воды, которое нам нужно зависит от различных факторов, таких как влажность, вашей физической активности, ваш вес, но в целом мы должны пить хотя бы пару литров в день чистой воды.
2. Достаточное количество сна.
Если вы не выспались, значит, вы не смогли восстановить силы и в течение дня вы будете вялым и чтобы хоть как-то восполнить энергию, вас будет тянуть к мелким перекусам, которые часто относятся к нездоровой пище. Побольше отдыхайте и вам не нужно будет перекусывать, чтобы взбодриться. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение.
3. Медитируйте.
Медитация уравновешивает ум и развивает душу. Наверное, это самый лучший, простой и эффективный способ принести в свою жизнь спокойствие и уравновешенность.
4. Активный образ жизни.
Физическую активность нужно поддерживать не только 2 раза в неделю по часу, занимаюсь фитнесом. Физически активным вам следует быть каждый день. Движение — это жизнь. Исследования показали, что регулярная физическая активность приносит огромную пользу для нашего здоровья , в том числе увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, улучшение работы организма и потери веса. Если есть возможность, то замените транспорт на ходьбу, лифт на лестницу. Делайте гимнастику в домашних условиях.
5. Упражнения.
Выберите упражнения, которые вам нравятся и делайте их, получая здоровье и удовольствие. Пробуйте работать с различными частями вашего тела. Попробуйте заняться такими видами спорта, которые развивает все ваше тело, это может быть баскетбол, футбол, плавание, теннис, бег, бадминтон и многое другое.
6. Ешьте больше фруктов.
Плоды содержат множество витаминов и минералов. Знаете ли вы, что апельсины дают намного больше пользы для здоровья, чем витамин C? Любые витамины и таблетки не могут заменить фрукты, в которых природой заложены полезные вещества и минералы.
7. Ешьте больше овощей.
Как и фрукты, овощи имеют важное значение для улучшения нашего здоровья. При возможности нужно ежедневно потреблять овощи, а еще лучше, если они будут основой вашего питания.
8. Выберите яркие по цвету продукты.
Фрукты и овощи с яркими цветами, как правило, содержат много антиоксидантов. Антиоксиданты являются хорошим материалом для здоровья, так как они удаляют свободные радикалы в нашем организме, которые наносят ущерб нашим клеткам.
9. Сократите в питании количество обработанных пищевых продуктов.
Чем больше добавок содержат продукты и чем больше обрабатывали продукты при их готовке, тем меньше пользы они приносят человеческому организму. Обработанные продукты плохи тем, что они теряют наиболее питательную ценность при обработке и содержат консерванты, которые вредны для нашего здоровья.
10. Любите себя.
Задумайтесь, на сколько вы любите себя по шкале от 1-10? Если набрали меньше пяти балов, то задумайтесь почему так произошло. Если вы себя сами не любите и плохо о себе думаете, то окружающие тем более не будут любить вас. Будьте позитивны в свою сторону и найдите у себя те качества, за которые вас можно любить и ценить.
11. Ходите и бегайте босиком.
Есть много положительных результатов от контакта ваших босых ног с землей. Попробуйте и вы сами в этом убедитесь.
12. Отстраните отрицательных людей из вашей жизни.
Положительное психические здоровье является важной частью здорового образа жизни. Не стоит держать рядом с собой постоянно негативно настроенных людей, так как они могут негативно повлиять на ваше самочувствие и жизнь.
13. Уберите из себя негатив.
Прислушайтесь к своим мыслям и настроению. Если вы заметите, что регулярно у вас появляются негативные мысли или плохое настроение, то постарайтесь исправить это в обратную сторону. Часто люди много едят лишней еды только от того, что у них плохое настроение и они хотят заглушить его едой. Но этим они делают только хуже себе.
14. Избегайте вредных продуктов.
В современном мире создано огромное количество вредных продуктов, с которыми мы сталкиваемся каждый день. К этим продуктам относится алкоголь, сладости, мучные продукты. Какие из этих продуктов присутствуют в вашем рационе? Найдите их и постарайтесь хотя бы уменьшить количество их потребления.
15. Правильно дышите.
Кислород является жизненно важным источником жизни. Вы знаете, как дышать, но правильно ли дышите? Казалось бы, что в этом сложного, но дело в том, что есть большое количество людей, которые делают мелкие вдохи и выдохи, от чего легкие в малой части наполняются кислородом.
16. Эмоциональная еда.
Частенько людям хочется заполнить свой эмоциональный голод едой. То есть, едят, когда чувствуют тоску, обиду, подавленность и подобное. Однако, эмоциональная пища никогда не даст вам чувствовать себя счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, которая не имеет ничего общего с едой.
17. Ешьте небольшими порциями.
Старайтесь не переедать, чтобы получить достаточное количество еды и при этом не перегрузить свой организм лишней едой.
18. Медленно и спокойно кушайте.
Когда мы едим, не стоит спешить, нужно пищу хорошо пережевывать перед ее глотанием. Так вы помогаете своему организму переваривать пищу. Также хорошо, если вы потребляете еду в спокойной обстановке.
19. Жить с целью.
Бесцельное существование трудно назвать жизнью. Задайте себе вопросы ради чего или кого вы живете, в чем смысл вашей жизни, какой след вы оставите после себя? Это очень глубокие и философские вопросы, но рано или поздно каждый человек задает их себе. Найдите цель своей жизни и постарайтесь сделать свою жизнь более гармоничной и здоровой.
20. Скажите «нет» жареной пище.
Уменьшите потребление фаст-фуда и любой другой жаренной еды. Они не только содержат много калорий, но и богаты вредными для вашего организма веществами. Если чувствуете себя вяло, то есть большая вероятность того, что это из-за неправильного питания.
21. Скажите «нет» сладким продуктам.
Это конфеты, пирожные, шоколад, печенье, торты и многое другое. Они не только не приносят пользы, но и наносят вред организму.
22.Улучшите осанку.
Хорошая осанка улучшается дыхание и делает вас более здоровее и привлекательнее. Даже ваше настроение зависит от правильности осанки. Попробуйте походить с ровной спиной и обратите внимание на свои ощущения.
23. Откажитесь от кофеина и сладких напитков.
Напитки, содержащие кофеин и сахар являются мочегонными средствами, то есть они ускоряют выведение жидкости из вашего организма. Следовательно, эти напитки истощают вас.
24. Не употребляйте алкоголь.
Как и кофеин, алкоголь является мочегонным средством. Мало того, неоднократно доказано, что алкоголь наносит неизмеримый вред вашему организму в целом и многим органам в отдельности.
25. Научитесь готовить свои любимые блюда.
При самостоятельной готовке блюд, вы контролируете то, что в них добавляется и как проходит обработка еды. Также ключевым моментом является то, что вы видите какого качества продукты содержатся в приготовленном вами блюде.
26. Учитесь говорить «нет».
Если вам не хочется есть, когда вам предлагают, то умейте вежливо отказывать. Это лучше, чем соглашаться и потом страдать от лишнего съеденного.
27. Носите с собой маленькую емкость с водой.
Таким образом вы всегда сможете при необходимости пополнить свой водный баланс. Это также экономит ваши деньги и вам не нужно покупать воду или сладкие напитки в ближайшем магазине.
28. Бросьте курить.
Все люди знают о вреде сигарет, осталось только преодолеть эту тягу и избавить себя от вредной привычки.
29. Избегайте пассивного курения.
Когда вы стоите рядом с курящим человеком, то вы также получаете свою порцию вредного дыма. Постарайтесь сторонится курящих людей.
30. Здоровые закуски.
Если вы проголодались во время работы, то хорошо было бы иметь под рукой какие-либо фрукты или орехи, чтобы перекусить. Это будет вкусный, полезный и легкий перекус.
31. Пейте фруктовые и овощные коктейли.
Данные коктейли являются быстрым способом получения витаминов и питательных веществ. Просто бросьте любимые фрукты в блендер, подождите 30 секунд, и все готово.
32. Переход на вегетарианскую диету.
Уже есть огромное количество доказательств пользы вегетарианского образа жизни, поэтому нет смысла в это углубляться. Единственное, что можем предложить, так это совет попробовать пару месяцев пожить без потребления мяса и посмотреть на изменения в самочувствии и здоровье.
33. Попробуйте сыроедение.
Следующим этапом к легкости и здоровью после вегетарианства является сыроедение, которое дает еще больше пользы человеческому организму. Сыроедение не только улучшает здоровье, но и придает энергию, легкость, бодрость и спокойствие.
34. Будьте чаще на свежем воздухе.
Если вы являетесь офисным работником и сидите в офисе с утра до вечера, то постарайтесь при возможности выходить на улицу, чтобы отвлечься от работы, подышать свежим воздухом, размять ноги, дать отдохнуть глазам и не только. На выходных также следует выходить при возможности на прогулку самому или с друзьями.
35. Переведите ближайшее окружение на правильное питание
Это поможет вам меньше находится в обществе, где принято потреблять вредные продукты и вам меньше будет соблазна их пробовать. А также вы сделаете здоровыми ваших друзей и близких.
Славик, www.vitamarg.com
Как вести здоровый образ жизни. Несколько важных рекомендаций
Когда одолевает усталость, апатия, слабость и неспособность продуктивно трудиться, человек начинает задумываться, откуда это всё и почему он, как раньше, не может работать в полную силу и не чувствовать утерю внутренней гармонии?
Быстрая утомляемость, частые болезни, плохое настроение и склонность к депрессивным состояниям нередко являются результатом неправильного образа жизни. Только и всего, спросите вы?
Именно так, ответим мы! Ведь от образа жизни зависят главные составляющие человеческого бытия: здоровье, настроение, работоспособность. Если всё это на нуле или близится к данной отметке, речи об успешности быть не может. Не получится стать счастливой гармоничной личностью, засоряя свои будни тем, от чего вполне можно отказаться.
Как вести здоровый образ жизни в современной реальности
В чём заключается польза образа жизни? База этого принципа состоит из нескольких ключевых моментов:
- правильное питание,
- физкультура тела,
- выверенный распорядок буднего, выходного дня,
- отказ от вредных пристрастий.
Ко всему этому обязательно надо прибавить позитивный настрой. С плохими мыслями строить счастливую жизнь не получится. Да и всем известно: мысли материальны! Поэтому хорошее настроение есть лекарство от неудач, болезней и прочих отрицательных свершений.
Как вести здоровый образ жизни подростку
Брать ориентир на здоровый образ жизни и правильный образ мыслей следует смолоду! Поэтому начнём говорить о том, как правильно вести здоровый размеренный образ жизни, затрагивая подростковую категорию людей. В период формирования личности, созревания организма, проще всего заложить верные привычки. Это будет крепкая база, которая не позволит в будущем серьёзно отклониться от заданных ориентиров. Ведь, как известно, привычки, заложенные смолоду, оказывают влияние на всю последующую жизнь.
Веду здоровый образ жизни и правильно питаюсь!
Вот он — главный девиз здравомыслящего молодого человека! Для растущего организма особенно важно правильное питание. Баланс витаминов и микроэлементов, отсутствие вредных компонентов поможет организму стать крепким, телу сформироваться красивым.
От чего стоит отказаться подростку во имя сохранения здоровья и правильного формирования систем организма и сохранения красивой фигуры?
- Сладкие газировки. Состав лимонадов не содержит ни единого полезного компонента, кроме воды. Сахар, красители, газ, эссенции и так далее — всё это наносит вред растущему организму. А если речь идёт о напитках-энергетиках, стоит ещё добавить об опасности, которую несут стимуляторы — кофеин, таурин и пр.
- Искусственные покупные соки. Только свежевыжатый сок! И никак иначе. Покупные коробочные соки — это суррогат. В них мало натуральных ингредиентов, есть красители, консерванты, подсластители.
- Фастфуд. Конечно, что может быть проще, чем купить гамбургер, чипсы, картофель фри на обед во время перерыва в течение учебного дня? Все варианты быстрой еды насыщают, утоляют чувство голода надолго. Но канцерогены, жиры и прочие компоненты, входящие в состав фастфуда, настолько вредны для человеческого здоровья, что есть их — это просто преступление против собственного организма!
- Сахар и сладости. Конфеты, шоколад, пирожные, мороженное — это очень вкусно? Почитайте состав сладостей, которыми завалены сегодня полки магазинов! Из ценного в них один сахар, который в избытке наносит колоссальный вред организму. Остальные компоненты, такие как пальмовое масло, красители, загустители, усилители вкуса, — это практически яд для подростка. Да и взрослому, сформировавшемуся человеку эти продукты ни к чему. Заработать сахарный диабет, усилить гормональный дисбаланс и получить все «прелести» в виде обильного акне легко, питаясь современными «вкусняшками».
- Жирная, жареная пища. Жареная пища с хрустящей корочкой только кажется такой аппетитной и вкусной. Употребление жареных продуктов в пищу — прямая угроза здоровью ЖКТ. Избыток жиров в рационе приводит к классическим проблемам с весом.
- Полуфабрикаты. Продукты, продаваемые в виде полуфабрикатов, можно по вредности сопоставить с фастфудом. Только этот вариант пищи ещё, как правило, насыщен консервантами, которые нередко представлены крайне опасными для человека веществами.
А что есть правильно?
Правильный рацион формируется с учётом потребностей организма в витаминах, минералах, биоактивных веществах. Желательно, чтобы пища готовилась с минимальной или полностью отсутствующей термической обработкой, не включала в состав вредных компонентов, была выращена на территориях экологически чистых хозяйств или собственных грядках. Вы спросите, неужели здоровое питание подростка должно состоять только из растительной пищи? Ответим: это как один из вариантов правильного питания! Вегетарианство — отличный выбор, который вписывается в построение правильной линии здорового образа жизни. Но об этом подробнее написано в другой статье.
Как правильно вести здоровый образ жизни
Динамика и «атмосферность» современных будней порой диктует свои правила, и не каждый человек может противостоять соблазнам и выбрать верный жизненный путь. Однако задумайтесь, хорошо ли вы чувствуете себя, поедая килограммами вредную пищу, не уделяя внимание гимнастике и засоряя сознание отрицательной информацией? Ответ очевиден! Но только почему-то многие предпочитают «хвататься за голову» потом и ленятся изменить себя и свой образ жизни сейчас. И к чему это приводит?
- Приходится сбрасывать лишний вес, набранный в запредельных объёмах. А ведь можно было не набрать лишние килограммы вовсе.
- Приходится лечить тяжёлые заболевания или искать методы компенсации хронических недугов. А ведь можно было и не узнать всех горестей утери здоровья.
- Требуется искать выходы их депрессивных состояний, метаться в поисках средств улучшающих будни. А ведь можно жить счастливо, почти не зная этих проблем.
Чем раньше человек станет на путь здоровья и выберет для себя правильные ориентиры, тем проще, удачливей и насыщенней будет его жизнь. И нет ничего сложного в соблюдении простых принципов здорового образа жизни. А все сложности выдумывают люди сами, чтобы оправдать свою слабость и нежелание приложить усилия для улучшения качества собственной жизни.
Как вести здоровый образ жизни женщине
Женщина — мать! Сама природа заложила в образ женщины чистоту, смирение, ориентир на сохранение здоровья своего, потомства, семьи.
Чтобы оставаться красивой и быть привлекательной для противоположного пола, а также сохранить здоровье для возможности дать жизнь своим детям и быть способной их вырастить, женщине нужно правильно питаться. Также не следует пренебрегать физическими нагрузками. Идеальный выбор для поддержания физической формы — занятия йогой. Восточные практики помогают держать себя в норме, сохранять здоровье и насыщают организм необходимой энергией.
Убрав из рациона фастфуд, сладости, жиры и неправильно приготовленные продукты, женщина также заботится о собственной красоте и максимально сохраняет здоровье тела.
Здоровая пища для правильного образа жизни
Многие спросят, а чем же можно питаться для пользы души и тела? Существует масса полезных продуктов. Это все овощи, фрукты, ягоды, травы. Если вы не выбрали строгий вид вегетарианства, то натуральные йогурты, другая молочная продукция, созданная из экологичного сырья, также несёт пользу. Большую роль в насыщении организма полезными веществами играют злаки: зелёная гречка, овёс, рис, пророщенная пшеница и прочие варианты круп — это всегда было и будет основой здорового питания.
Рекомендуем блюдо
Есть такое вкусное и полезное блюдо — смузи! Оно идеально вписывается в тему здорового рациона. Главной особенностью смузи является то, что готовится это блюдо из свежих продуктов. Существует огромный перечень рецептов приготовления смузи. Поэтому найти вариант, подходящий каждому индивиду несложно. Более того, можно выбрать несколько вариантов смузи на каждый день. А ещё важно знать, что смузи может быть сладким, кислым, сытным или лёгким. Всё зависит от компонентов, которые были выбраны для приготовления этого чудо-напитка. Включив этот вид пищи в свой повседневный рацион, можно без труда выстроить правильную цепочку здорового, размеренного образа жизни.
Правильный режим дня и недели
Режим дня, выверенный и правильно сформированный — это важная составляющая здорового и правильного образа жизни. Жить здорово и хорошо получится только воспитав в себе самодисциплину. Нельзя жить праздно, позволять себе «разболтанность», необязательность, безответственность. Также важно разграничивать приоритеты. Режим буднего дня должен отличаться от схемы проведения выходного и праздника. Не стоит путать, смешивать одно и другое. По возможности, стоит позволять себе отдых в выходные и праздничные дни. А для того чтобы иметь возможность отказаться от дел в воскресенье и субботу, нужно максимально ответственно отнестись к выполнению важных задач в будни. Всё это не будет сложным, если вы полны сил, энергии и позитивного настроя! А откуда это всё взять? Только соблюдая правила здорового образа мыслей, полезного питания, верного распорядка дня, можно достичь вершин самосовершенствования.
Зачем нужен правильный образ жизни?
Становясь на путь здоровья и формируя правильные повседневные привычки, важно понимать, что глобальная цель — это не только сохранение здоровья физического тела. Ведь здоровы мы или больны, наше существование в этом обличие конечно. Однако нельзя забывать, что любые поступки и действия, совершаемые человеком в этой жизни, несут груз ответственности на последующие реинкарнации души, а также оказывают влияние на фамильное древо. То есть от того, как проживает жизнь конкретная личность, зависит судьба его родных на далёкие поколения вперёд. Нельзя безответственно относиться к своему образу жизни ещё и потому, что от этого зависит, кем будет человек в последующих воплощениях. Попадёт ли он на более высокую ступень или «упадёт» на низшие кармические слои существования зависит от поступков сегодняшних. И это важно помнить, осознавать, учитывать, выбирая свой путь и направление своих поступков.
Йога — верный ориентир!
Желая стать на путь саморазвития и оздоровления духа и тела, правильным будет выбрать ориентир. Йога — это одно из тех направлений, которое поможет убрать из жизни всё лишнее и найти ответы на все вопросы, связанные с выстраиванием здорового образа жизни. Пожалуй, нет более подходящего варианта, чем хатха-йога. Ведь это и гимнастика для тела, и медитативные практики для оздоровления духа, работы с сознанием, расширения способностей, дыхательные упражнения для стабилизации основных функций собственного организма и избавления от ненужных потоков.
Ведите здоровый образ жизни с достойным ориентиром — с йогой! Ответы на вопросы придут сами собой в ходе изучения каждой ступени практик. Также можно задавать свои вопросы и говорить на волнующие темы с опытными преподавателями, прошедшими путь самосовершенствования и нашедшими полезную информацию на множество актуальных тем.
Живите в гармонии с собой, окружающей реальностью, социумом и будьте здоровы!
Советы по зож. Советы по ведению здорового образа жизни
Советы по зож. Советы по ведению здорового образа жизни
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Существуют множество советов для ведения ЗОЖ и мы предлагаем вам следующие из них:
- Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.
- Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее. При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.
- Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали, что 50 г копчёной колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет.
- Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров. Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.
- Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ.
- Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.
- Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет.
- Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Это могут быть:
- Занятия в тренажерном зале;
- Спортивная ходьба или бег;
- Занятия в бассейне;
- Велосипедные прогулки;
- Домашние занятия гимнастикой;
- Йога и гимнастика цигун.
Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.
- Также обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма.
- Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить. Для этого мы предлагаем вам пройти диспансеризацию по месту жительства.
10 советов здорового образа жизни на английском. Словарный запас по теме Healthy Lifestyle
Как уже отмечалось, прежде чем рассматривать текст, изучают на английском слова про здоровый образ жизни. Причем здесь преследуются сразу несколько целей:
- Изучить перевод слов для понимания топика.
- Отработать произношение новой лексики.
- Познакомиться с контекстами употребления изученных слов и выражений.
- Выбрать шаблонные речевые конструкции, которые помогут написать английское эссе.
Вот так вот простая табличка со словами поможет и знания языка улучшить, и сочинение о здоровом образе жизни на английском языке написать. Но к этому моменту вернемся чуть позже, сейчас же все внимание обращаем непосредственно на саму лексику. Итак, позволяет описать здоровый образ жизни английский язык следующими средствами.
Источник: https://pohudeymax.ru/novosti/zozh-poleznye-sovety-osnovnye-sostavlyayushchie-zdorovogo-obraza-zhizni
Здоровый образ жизни кратко. Доклад-сообщение «Здоровый образ жизни»
Некоторые люди прекрасно чувствуют себя до старости, а некоторые к тридцати годам неизлечимо больны. Несмотря на возможности медицины, многое зависит от самого человека.
Образ жизни, который ведет человек, придает или отнимает силы, лечит или губит. Здоровый образ жизни – это совокупность привычек, которые помогают людям быть здоровыми и счастливыми
Что входит в ЗОЖ:
- Правильное питание;
- Физическая нагрузка;
- Окружение;
- Гигиена;
- Закаливание;
- Отказ от вредных привычек;
- Культура общения.
Правильное питание
Пища – это то, из чего мы состоим. Способов питаться правильно много: для кого-то это отказ от мяса и молочной продукции, для кого-то от жирного, потребление в меру.
Основы правильного питания независимо от того, едите вы животную пищу или нет, просты:
- Употреблять в достаточной мере витамины и минералы;
- Есть по желанию, не голодать и не переедать. После обеда должно оставаться небольшое ощущение голода, которое исчезнет, когда еда в желудке разбухнет;
- Отказаться от полуфабрикатов, жирного, фастфуда, очень сладких продуктов, газировок, мучного.
Если вы съедите булочку и запьете ее лимонадом, это не сделает вас не сторонником здорового питания. Единичные случаи безвредны, но не стоит ими злоупотреблять. Если хочется съесть чего-то вредного, лучше съесть и забыть, чем ждать, пока случится срыв.
Полезные вещества есть в пище, ультрафиолетовом излучении Солнца, их недостаточность приводит к болезням. Аптечные варианты созданы для больных, здоровым людям лучше находить полезные вещества из пищи.
Физическая нагрузка
Человек не должен много сидеть. На перемене нужно двигаться, но так, чтобы не мешать другим. По утрам важно делать зарядку, чтобы разогреть тело.
Не обязательно заниматься серьезным спортом, достаточно два раза в неделю ходить на танцы, кататься на лыжах, санях, коньках, летом играть на улице. Ученые советуют в день проходить 10 тысяч шагов.
Окружение
В окружение входит природа и люди. Если воздух вокруг загазован, много мусора и пыли в доме, то оставаться здоровым сложно. Насекомые и грызуны переносят заболевания, а плесень попадая в организм разрушает его. Если вы живете в большом городе, нужно обязательно хоть раз в неделю ходить в парк.
Дом нужно держать в чистоте, регулярно выбивать ковры, стирать постельное белье и проветривать комнаты.
Люди, которые вас окружают, тоже способны навредить. Если друзья пью много лимонада и едят конфеты, а игры с ними только компьютерные, то можно и заболеть. Люди вокруг тоже должны вести хоть на сколько-то правильный образ жизни и быть доброжелательными к вам. Хорошее легкое общение и правда лечит.
Гигиена
Если не мыть руки и не купаться, можно подхватить заболевание и стать неприятным для людей. Нужно соблюдать базовые правила гигиены:
- Чистить утром и вечером зубы, умываться;
- Мыться если вспотели или загрязнилась голова;
- Мыть руки после улицы, перед едой, после контакта с животными;
- Есть только из чистой посуды;
- Мыть овощи и фрукты перед едой, промывать сухофрукты.
Закаливание
Проводить под присмотром родителей!
Закалка – это способ укрепить организм воздухом, солнцем, высокими или низкими температурами.
Самый простой способ — мыться в прохладной воде, а выходя из душа сполоснуться (но не голову!) в холодной воде. Если есть баня, то лучше мыться в ней и немного сидеть в парилке, чтобы укрепить иммунитет и вывести лишние соли.
Летом нужно принимать солнечные ванны, загорать, купаться в чистых водоемах и как можно больше времени проводить на природе.
Отказ от вредных привычек
Если вы не пьете и не курите, не нужно начинать. Алкоголь и табак плохо влияют на весь организм. Табак желтит зубы и руки, вызывает рак легких, от курильщиков плохо пахнет. Спиртное ухудшает работу печени, сердца, развивает язвы в желудке. А еще вредные привычки вызывают привыкание и дорого стоят! Деньги, которые люди тратят на вредные привычки, можно использовать на полезные продукты, спортивный инвентарь или на поход в спортзал.
Культура общения
Здоровый образ жизни включает в себя позитивный настрой, спокойствие, вежливое и легкое общение с окружающими. Если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, сложно быть угрюмым и хамить.
Автор материала: Ксения Алексеевна
Автор разборов ОГЭ и ЕГЭ по биологии, модератор многих разделов сайта. Студентка 3 курса бакалавриата направления «биология» БФУ им.Канта. К экзамену готовилась своими силами, поступила на бюджет в первую волну. Считаю определенным плюсом изучения биологии то, что чем больше узнаешь, тем больше видишь вокруг и на себя смотришь уже по-другому.
Советы по здоровью для фитнеса и красоты
Дом
Советы по здоровью
Здоровье — это вопрос выбора. Вы можете вести здоровый образ жизни или вести нездоровый образ жизни. Это так просто. Как и любое другое хорошее дело, это требует немного тяжелой работы и настойчивости, но если вы будете их придерживаться, вы сможете изменить свою жизнь и превзойти подводные камни нездоровья. Наши домашние средства для здоровья и фитнеса дадут вам важную информацию о том, как вы можете сделать свою жизнь и жизнь своей семьи более здоровой и богатой.
Fitness Health
Наше тело устроено так, чтобы быть активным в дневное время и отдыхать в темное время суток. Хотя с появлением искусственного освещения нам не нужно руководствоваться движением солнца, внутренние часы тела по-прежнему подчиняются своему собственному правилу. Зачем бороться со своим телом? Если ваша работа дает вам свободу делать это, лучше спать рано ночью и просыпаться рано утром. Это гарантирует, что ваше тело отдохнет, когда его уровень энергии самый низкий.Вы также будете поражены объемом работы и развлечений, который вы можете выполнить, просто проснувшись на пару часов раньше, чем обычно.
Домашнее средство
Травы, овощи и фрукты на вашей кухне обладают огромным нереализованным потенциалом. Узнайте, как использовать этот потенциал, прочитав наши советы по домашним средствам, чтобы избежать ненужных лекарств от простых проблем, таких как простуда, проблемы с желудком, головные боли и мышечные спазмы. При простуде приготовьте восхитительный суп, состоящий из шести измельченных зубчиков чеснока, литра куриного бульона и двух яичных белков.Гвоздику обжарить на растительном масле, влить бульон и довести до кипения. Уменьшите огонь и добавьте в два яичных белка немного белого уксуса. Этот вкусный суп поможет избавиться от симптомов простуды.
Те, кто страдает от болей в животе или метеоризма, могут воспользоваться этим советом для быстрого выздоровления. Растворите полторы чайных ложки молотой корицы в стакане теплой воды. Накройте смесь на пятнадцать минут, а затем выпейте. Этот полезный чай с корицей решит ваши проблемы с желудком раз и навсегда.В следующий раз, когда у вас начнется головная боль, не беритесь за бутылку аспирина. Вместо этого попробуйте миндаль. Употребление десяти миндальных орехов имеет те же положительные эффекты, что и аспирин, без каких-либо побочных эффектов. Точно так же нанесение гвоздичного масла на участки, пораженные мышечными спазмами, помогает уменьшить болезненность.
Советы по здоровью
Ожирение — серьезная проблема среди молодежи и многих взрослых. Большинство людей едят гораздо больше, чем им нужно. Обширные исследования показывают прямую взаимосвязь между перееданием и повышенным риском различных заболеваний.Если вы придерживаетесь здоровой диеты и едите меньше, у вас и вашей семьи будет больше шансов сохранить хорошее здоровье в ближайшие годы. Лучше постоянно есть здоровую пищу, чем заниматься едой с последующими периодами переедания. Популярность вегетарианства также растет во всем мире, так как оно позволяет получить те же преимущества, что и мясо, практически без риска. Ограничьте прием пищи небольшими порциями и пейте много воды. Часто мы интерпретируем жажду как голод и в конечном итоге едим, когда все, что нужно нашему телу, — это немного воды.
Здоровье и фитнес стали серьезной проблемой в наше время из-за растущего уровня осведомленности о рисках, которые представляют для нашего здоровья нездоровый образ жизни и культура работы. Поскольку в городах и других городских районах проживает больше людей, чем когда-либо прежде, давление стремительного современного образа жизни серьезно сказалось на нашем здоровье, причем наиболее распространенными являются расстройства, связанные со стрессом. Почти все современные болезни, которые беспокоят нас, происходят из-за пренебрежения из-за недостатка физической активности в результате нашего малоподвижного образа жизни, из-за нездорового питания и стресса, которые снова связаны с нехваткой времени, а также с выбором удобства, к которому мы стремимся. делать.Дело в том, что легкий выход — не всегда самый здоровый, и вам нужно быть готовым сделать трудный выбор, если вы хотите оставаться здоровым. Советы по диете, советы по питанию и советы по упражнениям, советы по фитнесу, советы по похуданию и красоте не обязательно должны быть утомительными задачами, усугубляющими ваши проблемы, но они должны предоставить вам простые и достижимые цели для поддержания хорошего здоровья. Забота о себе абсолютно необходима, и вы не должны пренебрегать ни одним аспектом своей жизни. Простые советы по питанию и диетические модификации могут помочь значительно улучшить ваше здоровье, как и некоторые, казалось бы, незначительные советы по фитнесу.Ваша диета, физические упражнения или физическая форма являются самыми важными факторами, влияющими на ваше здоровье, а также на вашу внешность.
Ожирение — одна из самых серьезных проблем на сегодняшний день, которая проистекает из нашего современного образа жизни и нездорового питания. Советы по фитнесу и диете для похудения могут во многом помочь в решении этой проблемы, которая сегодня приняла масштабы эпидемии. Советы по упражнениям для похудания — еще один важный аспект здорового образа жизни, и ни один список ежедневных советов по здоровью не был бы полным без них.Однако ожирение — не единственная проблема, с которой мы сталкиваемся, и существует множество других проблем со здоровьем, которые являются обычным явлением, такие как сердечные заболевания, рак, депрессия и различные другие недуги. Большинство из них тесно связаны, оказывая некоторое влияние друг на друга. Например, ожирение может вызвать тяжелую депрессию, но верно и обратное. Ожирение и стресс также могут вызывать повышение артериального давления и увеличивать риск развития различных сердечных заболеваний и других недугов. Поэтому любой составной список советов по здоровью будет включать советы по диете и упражнениям, а также советы по контролю уровня стресса и советы по красоте.
Здоровый образ жизни по праву стал серьезной проблемой в наши дни, но, к сожалению, большинство из нас ставят перед собой нереалистичные цели или просто не могут должным образом спланировать необходимые изменения в нашей жизни. Простое планирование выздоровления не помогает. Вам необходимо ставить перед собой реалистичные цели и постепенно приближаться к ним. Вот несколько советов по здоровью, которые помогут вам сделать это путешествие к более здоровому будущему.
Диета
Первым и самым важным из всех советов по питанию будет необходимость сбалансированного и разнообразного питания.Ни одна пища или группа продуктов не могут обеспечить ваше тело всеми питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья. Ваш рацион должен включать здоровую пищу для сердца, почек, печени, волос, суставов и кожи. В идеале в вашем рационе должны преобладать свежие фрукты и различные овощи, а также цельнозерновые продукты, содержащие все важные волокна, а также некоторое количество мяса, такого как птица, рыба или яйца, для получения белка. Свежие фрукты и овощи полностью удовлетворят ваши потребности в витаминах и минералах. Орехи и бобовые, а также молочные продукты снова являются частью любого здорового питания.Важно всегда есть в умеренных количествах, но, опять же, точное количество и пропорции пищи, которую вы едите, будут зависеть от ваших потребностей в питании, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и возраста. Советы по здоровью и питанию для родителей, очевидно, будут сильно отличаться от советов для пожилых людей, и важно, чтобы вы искали информацию о диете, соответствующую вашему возрасту и уровню физической подготовки.
Фитнес
Советы по упражнениям и советам по здоровью и фитнесу имеют решающее значение для любого плана здорового образа жизни.Советы по выполнению упражнений важны не только для людей, желающих похудеть, но и для всех нас, чтобы поддерживать и развивать определенный уровень физической подготовки. Упражнения абсолютно необходимы для того, чтобы оставаться здоровыми, и в этом контексте, когда мы говорим об упражнениях, мы не обязательно подразумеваем напряженные или строгие тренировки и режимы тренажерного зала. Простых физических нагрузок, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание, может быть достаточно, но вам нужно потратить не менее десяти-двадцати минут в день на упражнения.Нетяжелые упражнения с такими дисциплинами, как йога и пилатес или даже легкая аэробика могут помочь оставаться в форме и оставаться здоровыми. Уровни физической подготовки, гибкость или мобильность сильно различаются в зависимости от состояния здоровья, а также от возраста, поэтому советы по упражнениям для начинающих будут отличаться от советов для пожилых людей, детей или даже мужчин и женщин. Физическая активность и упражнения необходимы для правильного функционирования различных органов вашего тела. Это необходимо для предотвращения или, скорее, ограничения разрушения суставов или потери мышечной массы, а также для эффективного функционирования вашей пищеварительной системы и здоровья вашего сердца.
Снижение веса
Полезные советы для быстрого и легкого похудания, естественно, включают советы по диете и упражнениям для похудания, поскольку диета и уровень физической активности являются наиболее важными факторами при увеличении веса и его потере. Имейте в виду, что даже если вы не страдаете ожирением, вы все равно можете иметь избыточный вес, и это действительно представляет определенные риски для здоровья. Лучший способ убедиться, что у вас здоровый вес, — это проверить свой индекс массы тела или ИМТ.Незначительные отклонения не должны быть поводом для беспокойства, поскольку у некоторых людей, как правило, более тяжелые кости, на которые приходится больший вес, а у некоторых — легкие. Было бы лучше проконсультироваться со своим врачом и диетологом, чтобы разработать специальный план диеты и советы по упражнениям, чтобы похудеть, поскольку все мы по-разному реагируем на разные виды деятельности, и наши потребности в питании также значительно различаются. Похудение важно не только для людей с избыточным весом, но и для тех, кто страдает избыточным весом и такими заболеваниями, как сердечные заболевания или диабет.Для здоровых людей, страдающих избыточным весом, диета и упражнения для похудения могут быть довольно напряженными. Один из лучших советов по похудению — перекусить салатами незадолго до еды, чтобы избежать переедания.
Красота
Советы по красоте могут показаться неважными и тривиальными с точки зрения общего состояния здоровья и физической формы, но ваша внешность является важным показателем вашего общего благополучия, а также влияет на ваше отношение к себе. Наша внешность оказывает огромное влияние на самооценку, уверенность в себе и наше чувство собственного достоинства, поэтому она влияет на ваше здоровье.Люди, недовольные своей внешностью или страдающие заниженной самооценкой, страдают от депрессии и беспокойства, что сказывается на вашем здоровье. Советы по красоте предназначены не только для женщин, девочек или подростков, но и для мужчин. Самые важные и базовые советы по красоте относятся к гигиене и уходу за собой. Важно соблюдать здоровую диету, заниматься спортом и оставаться в форме. Уход — следующая по важности область косметического ухода, и вам необходимо соблюдать правильный режим ухода за кожей и волосами.Продукты по уходу за волосами и кожей, такие как шампуни, кондиционеры или увлажняющие кремы, должны быть нежными для вашей кожи или волос и подходить для вашей кожи или типа волос. Большинство людей совершают ошибку, используя дешевые и жесткие продукты или продукты, не подходящие для их типа кожи / волос.
Для всех, кто действительно заботится о своем здоровье и серьезно относится к нему, будет важно собрать информацию, соответствующую вашим потребностям. Хотя есть несколько очень очевидных советов по здоровью, которые применимы ко всем нам, не все советы по здоровью могут быть применимы ко всем, и некоторые из них необходимо адаптировать для конкретных групп.Советы по здоровью для детей или советы по здоровью для женщин, которые пытаются забеременеть, поэтому будут отличаться от общих советов по здоровью, которые могут применяться к любому человеку. Хотя некоторые упражнения, например, которые являются чрезвычайно напряженными, может выполнять любой здоровый человек, они могут не подходить для будущей матери. Точно так же диета для растущего ребенка будет совершенно непригодна для пожилого человека. При рассмотрении вопроса о красоте или уходе за кожей необходимо найти продукты и процедуры, которые лучше всего подходят для вашего конкретного типа кожи или волос.
Также было бы разумно узнать как можно больше о советах по оказанию первой помощи и безопасности, чтобы избежать неприятных неприятностей. Осведомленность о первой помощи также важна, поскольку она позволяет вам лучше подготовиться к обычным бытовым несчастным случаям и травмам. В чрезвычайной ситуации важно сохранять спокойствие и сосредоточенность, а готовность к таким ситуациям позволяет вам взять на себя ответственность, когда это необходимо.
,
Советы по здоровью, Новости здравоохранения, Здоровье и фитнес
Анчал Матур, 28 июля 2020 г. 14:33 IST
Апельсин, помимо того, что является отличным усилителем иммунитета, также может помочь в похудании. Вот отличный рецепт сока апельсина и базилика, который вы можете приготовить дома в мгновение ока, чтобы освежить …
Рупали Датта, 26 июля 2020 г. 11:58 IST
Специи богаты соединениями, которые помогают нам оставаться здоровыми, и, хотя в сезон дождей хорошо принимать легкую пищу, некоторые специи необходимо добавлять в нашу пищу…
Адити Ахуджа, 5 июля 2020 г. 09:54 IST
Чай для иммунитета в сезон дождей: в рецепте этого травяного чая для иммунитета используются различные специи и приправы, а полученный отвар может творить чудеса.
Адити Ахуджа, 2 июля 2020 г. 15:34 IST
Высокое содержание влаги в воздухе делает наш организм восприимчивым к инфекциям.Наша диета может существенно повлиять на реакцию организма.
Анчал Матур, 29 июня 2020 г. 13:38 IST
Джамун — один летний фрукт, который хранит в себе много детских воспоминаний. Это не только вкусно, но и полезно для здоровья, а также помогает сбросить лишний вес. Вот салат Джамун …
Сушмита Сенгупта, 26 июня 2020 г. 18:07 IST
Кахва, как вы, возможно, знаете, — это горячий чай из Кашмира.Ароматный чай получают путем заваривания зеленого чая с множеством цельных специй, шафрана и орехов. Теплый …
Д-р Бхавани Наир, 24 июня 2020 г. 15:45 IST
Есть множество правил, которые можно и нельзя делать регулярно, которые могут иметь огромное значение для здоровья нашей полости рта. Вот советы экспертов о том, как заботиться о гигиене полости рта в …
Сушмита Сенгупта, 23 июня 2020 г. 17:51 IST
Овес уже давно является нашим основным продуктом завтрака.Но и в десертах они одинаково вкусны!
NDTV Food Desk, 22 июня 2020 г. 13:57 IST
Распылять дезинфицирующие средства на спиртовой основе наши продукты нельзя, равно как и мыть их с мылом и моющими средствами. Натуральный очищающий раствор для фруктов и овощей — лучшее, что есть на свете …
Адити Ахуджа, 15 июня 2020 г. 14:56 IST
Знаменитый диетолог Руджута Дивекар опубликовала в Instagram «чудо-корень», который может быть очень полезным в жаркие летние месяцы.
Рупали Датта, 14 июня 2020 г. 10:03 IST
По мере того, как мы медленно выходим из дома и отправляемся в офис, мы обнаруживаем, что для этого не хватает выносливости. Пришло время переделать себя — мы просто …
Сушмита Сенгупта, 9 июня 2020 г. 16:53 IST
Травяной чай с имбирем и куркумой: во время такой перемены погоды вы можете попробовать включить в свой рацион теплый травяной чай для укрепления иммунитета.Это может помочь облегчить дискомфорт, связанный с …
Неха Гровер, 9 июня 2020 г. 13:33 IST
Есть много продуктов и напитков, которые могут избавить вас от запора. Здесь мы особо отмечаем брокколи, которая должна быть одним из продуктов, которые нужно употреблять для глажки …
Адити Ахуджа, 5 июня 2020 г. 18:03 IST
Хотя большинство загрязняющих веществ смывается просто холодной водой, есть еще несколько способов обезопасить фрукты и овощи от остатков пестицидов.
Адити Ахуджа, 5 июня 2020 г. 16:24 IST
Здоровье кишечника: знаете ли вы, что иммунная система на самом деле является частью здорового кишечника? Около 70% иммунной системы находится в стенке кишечника.
Адити Ахуджа, 26 мая 2020 г. 16:20 IST
Банановая мука: знаменитый диетолог Руджута Дивекар поделилась преимуществами скромного банана, а также одним секретным ингредиентом, полученным из него, который может творить чудеса для вашего здоровья.
Сомдатта Саха, 22 мая 2020 г. 13:31 IST
Для исследования исследователи использовали смесь базилика, лаврового листа, черного перца, корицы, кориандра, тмина, имбиря, орегано, петрушки, красного перца, розмарина, тимьяна и куркумы.
Сушмита Сенгупта, 17 мая 2020 г. 11:05 IST
Всемирный день борьбы с гипертонией: знаете ли вы, что из бананов можно приготовить множество полезных рецептов.Вот некоторые из них.
Паван Шахри, 14 мая 2020 г. 12:59 IST
Коронавирус: станет ли пандемия COVID-19 последним гвоздем в гроб, который заставит мир перейти на более здоровые альтернативы и методы питания?
Пуджа Махиджа, 30 апреля 2020 г. 10:47 IST
Из-за вспышки коронавируса и ситуации с изоляцией многие из нас работают из дома.Помимо социального дистанцирования и изоляции, нужно держаться подальше от холодильника и …
Доктор Анил Баллани, 23 апреля 2020 г. 17:45 IST
Вспышка Covid-19 привела к общенациональной изоляции и кардинально изменила способ функционирования и взаимодействия многих людей.
Рупали Датта, 10 апреля 2020 г. 15:59 IST
Куркума с незапамятных времен рекламировалась как одна из самых полезных лекарственных специй Индии.Вот почему.
Нмами Агарвал, 6 апреля 2020 г. 17:23 IST
Всемирный день здоровья 2020: небольшие изменения в повседневной жизни могут привести к долгосрочным последствиям. Во время изоляции вы можете привить дома небольшие привычки для более здоровой жизни.
Рупали Датта, 6 апреля 2020 г. 16:29 IST
Всемирный день здоровья: легко отказаться от нездорового питания, работая дома.Вот 6 способов контролировать свою диету и придерживаться этих …
Рупали Датта, 7 марта 2020 г. 14:51 IST
Беременность — это этап жизни, для которого вы получите неограниченный совет, неограниченную информацию от друзей, родственников и Google. Некоторые из них разумны, а многие противоречивы …
Сушмита Сенгупта, 27 февраля 2020 г. 09:43 IST
Говорят, что завтрак — одно из лучших периодов для укрепления здоровья костей.Вот несколько способов увеличить потребление кальция:
Сушмита Сенгупта, 26 февраля 2020 г. 17:22 IST
Клетчатка переваривается медленно, что способствует постепенному высвобождению сахара в кровоток, что позволяет контролировать уровень сахара в крови.
Dr Jagdish Kathwate, 23 января 2020 г. 15:33 IST
Кормящим матерям очень важно следовать определенным шагам, чтобы обеспечить нормальное функционирование себя и лучше обслуживать ребенка.прочтите эти вещи, которые должны есть кормящие матери …
Дивакар Бхалла, 23 января 2020 г. 14:59 IST
Потребление органических продуктов питания только увеличилось в зависимости от спроса и предложения. Одной из основных причин может быть осведомленность потребителей и степень вовлеченности людей …
Шерил Салис, 23 января 2020 г. 14:33 IST
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором циклы чередуются между приемом пищи и голоданием, при этом прием пищи обычно находится в пределах восьмичасового окна каждый день.
Шеф-повар Кунал Капур, 20 января 2020 г. 14:06 IST
Суперпродукты приобрели огромную популярность благодаря высокому содержанию питательных веществ и клетчатки. Сочетание этих суперпродуктов с супами не только сделает ваш суп более полезным, но и поможет вам сохранить …
Адити Ахуджа, 15 января 2020 г. 14:39 IST
По случаю Pongal 2020 и Makar Sankranti 2020 актриса Шилпа Шетти пожелала своим поклонникам и последователям! В то время как Макар Санкранти — это скорее северная индийская традиция в штатах…
Рупали Датта, 14 января 2020 г. 17:04 IST
Наше тело выполняет различные процессы, и для его правильной работы важно заботиться о нем.
Д-р Ануджа Агарвал, 6 января 2020 г. 18:07 IST
Растительные масла, такие как масло семян горчицы, арахисовое масло, подсолнечное масло и кокосовое масло, традиционно были частью нашего повседневного рациона в разных культурах.Будь то тушение, жарка или панировка, овощи …
Парикша Рао, 2 января 2020 г. 17:41 IST
Зима делает детей восприимчивыми ко многим заболеваниям, которые обычно связаны с зимой, таким как простуда и грипп, инфекции горла и проблемы с желудком. Вот продукты, которые могут повысить иммунитет у детей.
Рупали Датта, 16 декабря 2019 г. 17:19 IST
Что с низким содержанием жира полезнее, чем с высоким содержанием жира? Сколько жиров нужно есть каждый день? На эти и другие вопросы ответит консультант-диетолог Рупали Датта.
Рупали Датта, 4 декабря 2019 г. 16:15 IST
Сколько соли достаточно соли? Как это влияет на наше здоровье? Какое идеальное потребление соли рекомендовано экспертами в области здравоохранения? Об этом рассказывает диетолог-консультант Рупали Датта.
Сакшита Хосла, 24 октября 2019 г. 17:28 IST
Здоровый завтрак: Упму можно приготовить и из овса.Зерновые для здорового питания популярны среди фанатов здоровья, поскольку они богаты сложными углеводами. Рецепт овсяной упмы от NDTV Food …
Сакшита Хосла, 23 октября 2019 г. 16:13 IST
Зимняя диета: шпинат широко используется в качестве ингредиента кремовых супов, которые можно употреблять в пищу зимой. Мы даем вам несколько вкусных рецептов супа из шпината, которые могут помочь вам …
Сакшита Хосла, 22 октября 2019 г. 17:39 IST
Руджута Дивекар напомнила своим подписчикам в Instagram, что сейчас сезон заварного яблока для заварного крема, и поэтому сейчас самое время запастись им.
.
советов по здоровью для взрослых | NIDDK
В разделе:
Употребление здоровой пищи, напитков и закусок, а также регулярная физическая активность могут помочь вам достичь и поддерживать здоровую массу тела. Выбор подходящего образа жизни также может помочь мужчинам и женщинам предотвратить некоторые проблемы со здоровьем.
Постановка целей в отношении здорового питания и физической активности может помочь вам улучшить свое здоровье.
Вот краткий обзор некоторых способов лучше питаться и быть более активными.
- Чаще выбирайте цельнозерновые. Попробуйте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, овсяные хлопья или коричневый рис.
- Выберите смесь разноцветных овощей. Овощи разного цвета содержат множество питательных веществ. Попробуйте капусту, капусту, шпинат, кабачки, сладкий картофель и помидоры.
- В ресторанах съешьте только половину еды, а остальное заберите домой.
- Прогуляйтесь по паркам, по дорожкам или по соседству с семьей или друзьями.
- Сделайте физическую активность своим приоритетом.
- Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности, например, езда на велосипеде или быстрая ходьба.
- Если ваше время ограничено, работайте в течение дня в небольших количествах.
Узнайте больше о том, как больше двигаться и лучше питаться — для себя и своей семьи!
Здоровый вес
Если сложно контролировать свой вес, то в современном мире вы точно не одиноки. Фактически, более 39 процентов взрослых американцев страдают ожирением. 1 Избыточный вес может привести к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа, заболеванию почек и другим хроническим проблемам со здоровьем. Постановка целей по улучшению вашего здоровья может помочь вам снизить вероятность развития проблем со здоровьем, связанных с весом.
Как узнать, что у вас нормальный вес?
Индекс массы тела (ИМТ) может помочь вам определить, имеете ли вы нормальный вес, избыточный вес или ожирение. ИМТ — это показатель, основанный на соотношении вашего веса к вашему росту. Вы можете использовать онлайн-инструмент для расчета своего ИМТ.ИМТ от 18,5 до 24,9 находится в пределах нормы. Человек с ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом. Считается, что человек с ИМТ 30 или выше страдает ожирением.
Другой важный показатель — размер талии. Женщины с обхватом талии более 35 дюймов и мужчины с обхватом талии более 40 дюймов могут иметь больше проблем со здоровьем. Мужчины чаще, чем женщины, переносят лишний вес на животе или животе. Избыточный жир, особенно в области живота, может подвергнуть людей определенным проблемам со здоровьем, даже если у них нормальный вес.
Размер вашей талии является важным показателем вашего здоровья.
Каковы некоторые риски для здоровья, связанные с избыточным весом или ожирением?
Дополнительный вес может увеличить ваш риск для
Узнайте о рисках для здоровья избыточного веса или ожирения во время беременности.
Почему у некоторых людей появляется лишний вес?
Многие факторы, в том числе потребление большего количества калорий, чем необходимо, из продуктов питания и напитков, недостаток сна и низкий уровень физической активности, могут играть роль в наборе лишнего веса.Вот некоторые факторы, которые могут повлиять на вес и общее состояние здоровья.
Мир вокруг вас. Ваш дом, сообщество и рабочее место — все может повлиять на ваш выбор повседневного образа жизни. Еду и напитки с высоким содержанием жира, добавленного сахара и калорий легко найти, а иногда трудно избежать. И они часто стоят меньше, чем более здоровые продукты, такие как фрукты и овощи. Вдобавок ко всему, смартфоны и другие устройства могут помочь вам быть менее активными в повседневной жизни.
Семьи. Избыточный вес и ожирение, как правило, передаются по наследству, что позволяет предположить, что гены могут играть роль в увеличении веса. Семьи также разделяют пищевые предпочтения и привычки, которые могут повлиять на то, сколько, когда и что мы едим и пьем.
Лекарства. Некоторые лекарства, такие как стероиды, а также некоторые лекарства от депрессии и других хронических проблем со здоровьем, могут приводить к увеличению веса. Спросите своего лечащего врача или фармацевта о том, является ли увеличение веса возможным побочным эффектом принимаемых вами лекарств и есть ли другие лекарства, которые могут помочь вашему здоровью без набора веса.
Эмоции. Иногда люди перекусывают, едят или пьют больше, когда им скучно, грустно, сердито, счастливо или в стрессе — даже когда они не голодны. Подумайте, могут ли эмоции вызывать у вас желание поесть, и попробуйте заняться чем-нибудь еще, чтобы справиться с негативными чувствами или отпраздновать хорошее настроение. Это поможет вам почувствовать себя лучше и избежать набора веса.
Недостаток сна. В целом, люди, которые мало спят, обычно весят больше, чем те, кто высыпается. 2 Есть несколько возможных объяснений. Люди, лишенные сна, могут быть слишком уставшими, чтобы заниматься спортом. Они могут потреблять больше калорий просто потому, что дольше бодрствуют и у них больше возможностей поесть. Недостаток сна также может нарушить баланс гормонов, контролирующих аппетит. Исследователи заметили изменения в мозгу людей, лишенных сна. Эти изменения могут вызвать желание вкусной еды. 3 Узнайте больше о недосыпании и недостатке сна, а также о стратегиях высыпания.
Употребление здоровой пищи и напитков
Знание о размере порции, типах продуктов и напитков, которые вы потребляете, а также о том, как часто вы их употребляете, может помочь вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи.
Какие продукты и напитки мне следует употреблять?
Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы узнать больше о том, какие продукты и напитки употреблять и какие ограничивать, чтобы составить план здорового питания.
Ешьте больше продуктов, богатых питательными веществами. Питательные вещества, такие как витамины, минералы и пищевые волокна, питают наши тела, давая им то, что им нужно для здоровья. Взрослым рекомендуется употреблять некоторые из следующих продуктов и напитков, богатых питательными веществами
- фрукты и овощи
- цельнозерновые, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис
- морепродукты, нежирное мясо, птица и яйца
- молоко и молочные продукты обезжиренные или нежирные; или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением витамина D и кальция
- фасоль, горох, несоленые орехи и семена
Фрукты, красочные овощи, бобы, рыба и нежирные молочные продукты являются богатыми источниками питательных веществ, которые дают нашему телу то, что ему нужно для здоровья.
Употребляйте меньше этих продуктов и напитков. Некоторые продукты и напитки содержат много калорий, но мало необходимых вашему организму питательных веществ. Добавленный сахар и твердые жиры содержат много калорий в еде и напитках, но обеспечивают ограниченное количество полезных питательных веществ. Соль не содержит калорий, но, как правило, она содержится в высококалорийных продуктах. Взрослые должны стремиться ограничить употребление продуктов и напитков, таких как
- сахаросодержащие напитки и продукты питания
- Продукты, содержащие твердые жиры, такие как сливочное масло, маргарин, сало и кулинарный жир
- белый хлеб, рис и макаронные изделия из очищенных зерен
- продуктов с добавлением соли (натрия)
Идеи для легких закусок. Вместо сладких жирных закусок попробуйте
- обезжиренное или нежирное молоко или йогурт
- свежие или консервированные фрукты, без добавления сахара
- нарезанные овощи или молодая морковь с хумусом
Как я могу следовать плану здорового питания?
Эти советы помогут вам не сбиться с пути к более здоровому питанию.
- Уменьшите общее количество потребляемых калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем потребляете в повседневной жизни, упражнениях и других действиях, это может привести к увеличению веса.Если вы потребляете меньше калорий, чем при физической активности, это может привести к потере веса.
- Имейте под рукой здоровые закуски. Находясь дома, на работе или в дороге, полезные перекусы помогают бороться с голодом и предотвращают переедание. Выбирайте закуски с низким содержанием сахара и соли. Лучше всего выбирать цельные продукты, а не упакованные или обработанные.
- Выбирайте каждый день набор разноцветных овощей. Выбирайте темные листовые овощи — например, шпинат, капусту, капусту и горчичную зелень — и красные и оранжевые овощи, такие как морковь, сладкий картофель, красный перец и помидоры.Если у вас были камни в почках, имейте в виду, что некоторые овощи, такие как шпинат и сладкий картофель, содержат большое количество оксалатов — химического вещества, которое в сочетании с кальцием в моче образует обычный тип камня в почках. Итак, если у вас есть камни в почках, вам, возможно, придется следить за тем, сколько из них вы едите. Но для других это отличный выбор. Съешьте радугу пищевых красителей!
- Чаще выбирайте цельнозерновые продукты. Попробуйте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, овсянку или коричневый рис.
- Переход от твердых жиров к маслам. Попробуйте готовить на растительном, оливковом, рапсовом или арахисовом масле вместо твердых жиров, таких как сливочное масло, маргарин, жир, жир или кокосовое масло. Выбирайте продукты, которые естественно содержат масла, например морепродукты и орехи, вместо мяса и птицы. И используйте заправки для салатов и пасты, приготовленные из масел, а не твердых жиров.
- Ограничьте употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара и соли. Избегайте закусок с высоким содержанием соли и добавленного сахара; и держитесь подальше от сладких безалкогольных напитков.
- Прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности на упакованных пищевых продуктах. На этикетке «Пищевая ценность» указано, сколько калорий и порций содержится в коробке, упаковке или банке. На этикетке также указано, сколько ингредиентов, таких как жир, клетчатка, натрий и сахар, включая добавленный сахар, содержится в одной порции пищи. Вы можете использовать эти факты, чтобы выбрать здоровую пищу.
Выбирайте смесь ярких фруктов и овощей каждый день.
Сколько я должен потреблять?
Сколько вам следует потреблять каждый день, зависит от вашего веса, пола, возраста, метаболизма и вашей активности.В целом мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Молодым людям нужно больше калорий, чем взрослым в среднем и старшем возрасте. В любом возрасте взрослым, которые получают больше физической активности, нужно больше калорий, чем тем, кто менее активен.
Регулярное соблюдение порций еды и напитков может помочь вам достичь или сохранить здоровый вес. Чтобы узнать больше о плане здорового питания и количестве продуктов и напитков, которые подходят вам, посетите ChooseMyPlate.gov.
Что делать, если мне нужно похудеть?
Поговорите со своим врачом о том, какой для вас здоровый вес.Если у вас избыточный вес или ожирение, ваш лечащий врач может порекомендовать сбросить вес. Рассмотрите возможность получения помощи с помощью структурированной программы похудания.
Эксперты рекомендуют начинать с потери веса от 5 до 10 процентов от вашего начального веса в течение 6 месяцев. 4 Было доказано, что умеренная потеря веса улучшает здоровье и может принести другие преимущества, такие как улучшение настроения и повышение энергии.
Используйте дневник, чтобы отслеживать продукты и напитки, которые вы потребляете. Ведите дневник еды и напитков, в котором записывайте все, что вы потребляете за день. Дневник в помощь
- узнайте, когда вы придерживаетесь здоровой диеты и когда вы можете перейти к менее здоровому питанию (и питью)
- узнайте, когда ваш режим питания наиболее здоровый, чтобы вы могли стараться делать это чаще
- узнать, когда и как в вашу диету можно внести некоторые изменения, чтобы помочь вам сбросить вес и улучшить свое здоровье
Все больше взрослых используют различные способы отслеживания своих привычек в отношении здоровья, включая то, что и сколько они едят и пьют, спят и весят.Использование приложений на мобильных телефонах, планшетах и других устройствах стало популярным способом отслеживания и улучшения здоровья. У этих приложений много функций. Если вам интересно, поищите приложения, которые лучше всего соответствуют вашим целям в области здоровья и образу жизни.
Если вы предпочитаете вести письменный дневник, ознакомьтесь с образцом дневника еды и напитков ниже. Он включает в себя раздел для записи того, сколько было времени и что вы чувствовали, когда употребляли еду или напиток. Записывая свои чувства, вы можете определить свои триггеры в еде.Например, вы можете заметить, что иногда переедаете, когда находитесь в большой компании, просто потому, что все вокруг потребляют большое количество еды и напитков. В следующий раз, когда вы разделите трапезу с группой, подумайте о своих триггерах и попытайтесь ограничить количество потребляемого, потребляя медленнее.
Идеи для поддержки ваших усилий по снижению веса. Помимо ведения дневника, сосредоточение внимания на поведении, связанном с вашим питанием и уровнем физической активности, может помочь начать ваши усилия по снижению веса.Это также может помочь вам сохранить потерю веса в течение длительного времени. Эти идеи могут помочь вам похудеть.
Потребление продуктов питания и напитков
- Составьте список покупок и придерживайтесь его. Не ходите по магазинам, когда голодны.
- Не храните продукты с высоким содержанием жира, сахара или соли дома, на работе или в машине. Нельзя употреблять то, чего нет! Готовьте более здоровые закуски, чтобы сделать правильный выбор легким!
- Попросите меньшие порции. В ресторане съешьте только половину еды, а остальное заберите домой.
- Ешьте за столом. Выключите телевизор и все другие устройства, чтобы бездумно не есть и не пить слишком много. Наслаждайтесь едой, не отвлекаясь.
Поведение
- Реалистично оценивайте цели по снижению веса. Стремитесь к медленной, скромной потере веса.
- Обратитесь за поддержкой. Включите свою семью и друзей.
- Ожидайте неудач. Простите себя, если вы вернете несколько фунтов. Измените свой план, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь.
- Добавьте в свой план похудания физическую активность средней или высокой интенсивности. Этот вид активности увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас вспотеть. Примеры: быстрая ходьба, плавание и танцы.
Образец дневника еды и напитков
Время | Продукты питания | Чувства | Как я могу улучшить |
---|---|---|---|
8 а.м. | Кофе с сахаром и сливками, овсяная каша с нежирным молоком и банан | Голодный. Съел свой обычный завтрак. | Я буду завтракать каждый день и по-прежнему буду выбирать цельнозерновые хлопья и молоко, если меня когда-нибудь соблазнит сладкий пончик или сэндвич с высоким содержанием жира |
11.00 | Нежирный йогурт | Желудок начинает урчать. | Добавление свежих фруктов или цельнозерновых продуктов поможет мне в дальнейшем не переедать. |
12:30 | Сэндвич с ростбифом и сыром на цельнозерновом хлебе, картофельные чипсы и банка содовой | Возможно, я съел больше, чем был голоден, из-за «обеда», который мне предложили. | Если я соберу свой обед, меня не соблазнят очередь за обедом. Выбирайте воду вместо газировки. |
14:30 | 1/2 плитки шоколада от коллеги, большой кофе с сахаром и сливками | Скучно, но не голоден. | Поговорим с собой, действительно ли я голоден. Если да, то такие закуски, как ломтики овощей с сальсой или хумусом, более питательны. |
19:30 | Салат Цезарь, обеденный рулет, равиоли (не до конца всей порции), 1/2 кусочка шоколадного торта | Ужинали с друзьями, поэтому все ели большими порциями! Десерт разделили, и я почувствовала себя здоровой. | В следующий раз буду салат с нежирной заправкой.Хороший выбор, чтобы разделить десерт! |
22:30 | Травяной чай без кофеина | Проблемы с засыпанием. Горжусь тем, что пью чай, а не перекусываю! | В следующий раз, когда у меня возникнут проблемы с засыпанием, я сделаю такой же здоровый выбор! |
Физическая активность
Каковы преимущества физической активности?
Эксперты рекомендуют (PDF, 14.4 МБ)
, что вам следует больше двигаться и меньше сидеть в течение дня. Вы можете получить некоторую пользу для здоровья, если будете меньше сидеть и делать какие-либо физические нагрузки. Узнайте больше о преимуществах повышения активности.
Продолжайте напоминать себе: некоторая физическая активность лучше, чем никакая.
Физическая активность может помочь вам сразу почувствовать себя лучше. Может помочь
- поднять настроение
- сфокусируйтесь
- сними стресс
- улучшить сон
Когда вы станете более активными, продолжайте заниматься регулярными делами.Это еще больше улучшит ваше здоровье. Исследования показывают, что со временем физическая активность может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.
мая
- помогает предотвратить сердечные заболевания и инсульт
- контролировать артериальное давление
- снизить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и некоторые виды рака
Если к вам присоединится друг, член семьи или коллега, это поможет вам получать удовольствие от занятий и оставаться в них.
Какие виды физической активности мне нужны?
Специалисты рекомендуют два типа физических нагрузок: аэробные и силовые.
Аэробная активность. Аэробные упражнения, также называемые упражнениями на выносливость или кардио-упражнениями, задействуют большие группы мышц (грудь, ноги и спина) для ускорения пульса и дыхания.
Аэробика может быть средней или высокой. Как узнать, какой у вас уровень активности? Пройдите «тест разговора», чтобы узнать. Если вы тяжело дышите, но по-прежнему можете легко поговорить, но не можете петь, значит, вы занимаетесь умеренной интенсивностью. Если вы можете сказать всего несколько слов, прежде чем сделать паузу, чтобы перевести дух, значит, вы на высоком уровне.Начните с упражнений средней интенсивности, а затем переходите к упражнениям высокой интенсивности, чтобы избежать травм.
Выберите занятия аэробикой, которые вам нравятся. У вас больше шансов быть активным, если вам нравится то, что вы делаете. Попробуйте пригласить друга, члена семьи или коллегу присоединиться к вам. Это может помочь вам получать удовольствие от занятий и придерживаться их.
Попробуйте одно из этих занятий или любое другое, что вам нравится
- быстрая ходьба или бег трусцой
- езда на велосипеде (носить шлем)
- плавание
- танцы
- играет в баскетбол или футбол
Регулярные занятия аэробикой могут помочь
- Управляйте своим весом. При аэробной активности используются калории, которые могут помочь снизить вес.
- предотвращает сердечные заболевания и инсульт. Регулярные занятия аэробикой могут укрепить сердечную мышцу. Это может даже снизить кровяное давление. Это также может помочь снизить «плохой» холестерин и повысить уровень «хорошего» холестерина, что может снизить риск сердечных заболеваний.
- предотвращение других заболеваний. Даже аэробные нагрузки средней интенсивности каждую неделю могут снизить риск развития диабета 2 типа, некоторых видов рака, беспокойства, депрессии, болезни Альцгеймера и других деменций.
- поддерживает крепкие кости. Аэробные упражнения с отягощениями, которые включают подъем или толкание собственного веса, например ходьба, бег трусцой или танцы, помогают поддерживать прочность костей.
Мышечноукрепляющее действие. Силовая тренировка (или тренировка с отягощениями) прорабатывает ваши мышцы, заставляя вас толкаться или тянуться к чему-то — стене или полу, ручным гантелям, штанге для упражнений, бандажам для упражнений или даже консервным банкам.
Попробуйте эти варианты
- грузоподъемность — вы даже можете использовать две полные банки с едой или емкости для воды объемом в галлон в качестве грузов.
- делать отжимания, подтягивания или планки
- Работа с эластичными лентами (большие резинки)
- заниматься тяжелым садоводством (копка, подъем, переноска)
Регулярные занятия для укрепления мышц могут помочь вам
- Увеличивает прочность костей и предотвращает потерю костной массы с возрастом
- поддерживает мышечную массу и предотвращает потерю мышечной массы с возрастом или при похудении
- прорабатывают основные группы мышц вашего тела , такие как грудь, спина, брюшной пресс, ноги и руки
Какая физическая активность мне нужна?
Эксперты рекомендуют заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (всего 2 ½ часа).Вы можете распределить свою активность в течение недели — так, как вам больше всего подходит. Исследования показывают, что если вы распределяете активность по крайней мере 3 дня в неделю, вы можете улучшить свое здоровье, снизить риск травм и не слишком уставать.
Если вы увеличите свою аэробную активность до 300 минут в неделю вместо рекомендуемых 150 минут, вы можете даже снизить риск сердечных заболеваний или диабета 2 типа. Кроме того, если вы будете заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности более 300 минут в неделю, вы даже можете снизить риск развития нескольких видов рака.
Вам также следует стремиться как минимум 2 дня в неделю заниматься упражнениями для укрепления мышц. Чтобы избежать травм, дайте мышцам отдохнуть хотя бы один день, прежде чем снова проработать те же группы мышц.
Старайтесь делать укрепляющие упражнения как минимум 2 дня в неделю.
Как мне начать?
Вам не обязательно быть спортсменом, чтобы получать пользу от регулярной физической активности. Даже умеренная физическая активность может улучшить ваше здоровье.
Если вы какое-то время бездействовали (PDF, 13.8 МБ)
, возможно, вы захотите начать с более легких занятий, например с легкой прогулки. Например, вы можете начать с прогулки по 5 минут, несколько раз в день, 5–6 дней в неделю. Вы можете постепенно увеличивать время до 10 минут на сеанс 3 раза в день и постепенно увеличивать скорость ходьбы. Медленное наращивание позволяет вам перейти к более интенсивным занятиям без травм.
Обязательно увеличивайте активность по укреплению мышц постепенно. Начните 1 день в неделю с легкой или умеренной интенсивности.Со временем увеличьте до 2 дней в неделю, а затем, возможно, до более 2 дней. Увеличивайте интенсивность, пока она не станет средней или большей.
Составьте план, чтобы не сбиться с пути. Вы можете попробовать интерактивный планировщик занятий Move Your Way, который позволяет вам устанавливать собственные еженедельные цели, выбирать действия, которые вы хотите выполнить, и получать персональные советы, которые помогут вам оставаться мотивированными.
Вы можете вести журнал активности, чтобы отслеживать свой прогресс, например, образец журнала ниже или приложение на мобильном устройстве.После того, как вы выполните какое-либо действие, запишите, как вы себя чувствовали во время активности. По мере того, как вы со временем станете более здоровыми, постарайтесь постепенно увеличивать темп, продолжительность вашей активности и количество дней в неделе, когда вы активны.
Образец журнала активности
Дата | Деятельность | Общее время | Как я себя чувствовал |
---|---|---|---|
Пн., 1 марта | Ходьба | 2 x 15 минут | Я держал хороший темп. |
Свободные веса дома | 20 минут | ||
вт, 2 марта | Ходьба | 30 минут | |
Растяжка | 15 минут | Растяжка прекрасна. | |
ср, 3 марта | Дополнительная ходьба на работе — использовалась 3 раза по лестнице | Всего около 20 минут | Я был занят, поэтому просто пытался больше двигаться весь день. |
Домашнее видео о йоге | 20-минутное видео | Йога помогла мне расслабиться. | |
Чт, 4 марта | Ходьба | 15 минут в обед и 15 минут после работы | Прогулка с моим коллегой была веселой и расслабляющей. |
пт, 5 марта | Ходьба | 30 минут в обед | Мы с коллегой сегодня ускорили темп! |
Свободные веса дома | 20 минут | ||
сб., 6 марта | Класс водной аэробики | 45-минутное занятие | Этот урок веселый, но утомительный. |
Растяжка | 15 минут | ||
вс, 7 марта | Садоводство | 60 минут | Удивительно хорошая тренировка. |
Попробуйте эти занятия, чтобы добавить больше движения в вашу повседневную жизнь.
- Выбирайте более удаленные парковочные места для дополнительных ступенек. (Убедитесь, что места, где вы паркуетесь и гуляете, безопасны и хорошо освещены.)
- Обойдите торговый центр или другое большое здание внутри помещения, особенно в плохую погоду.
- Сгребите листья, вымойте машину или проведите быструю уборку дома.
- Посетите музеи или зоопарк. Многие из этих мероприятий бесплатны. Вы и ваша семья можете ходить
часами и не понимаете, как далеко вы зашли. - Сделайте перерыв, сидя за компьютером, телевизором или другим устройством.
- Начните прогулку или другую активную группу, в которой вы работаете, живете или поклоняетесь.Наличие друга может помочь вам сосредоточиться и развлечь вашу деятельность.
- Если ваше время ограничено, делайте упражнения по 10 минут за раз. Распространяйте эти всплески активности
в течение дня. Важна каждая мелочь!
Будьте добры к себе
Многие люди в повседневной жизни испытывают стресс. Стресс может привести к перееданию, усталости и нежеланию быть активным. Здоровое питание и регулярная физическая активность могут помочь нейтрализовать последствия стресса.
Попробуйте некоторые из этих идей, которые помогут снять стресс и не сбиться с пути улучшения своего здоровья.
- Высыпайтесь.
- Попробуйте новое хобби или другое занятие, которое вызывает у вас интерес.
- Окружите себя людьми, чье общество вам нравится.
Существуют приложения, которые дают полезные советы по управлению стрессом и помогают отслеживать ситуации, вызывающие стресс. Проверьте их, чтобы узнать, работает ли он для вас.
Сбалансированный план питания, регулярная физическая активность, снятие стресса, полноценный сон и другие виды поведения могут помочь вам оставаться здоровым на всю жизнь!
Список литературы
[1] Хейлз К.М., Кэрролл М.Д., Фрайар К.Д., Огден, ЦЛ. Распространенность ожирения среди взрослых и молодежи: США, 2015–2016 гг. . Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр статистики здравоохранения. Краткий обзор данных NCHS № 288. www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db288.pdf [PDF — 603 KB]. Опубликовано в октябре 2017 г. Проверено 15 апреля 2019 г.
[2] Недосыпание и ожирение. Гарвард Т. Веб-сайт Школы общественного здравоохранения Чан. www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/sleep/. Доступ 7 августа 2019 г.
[3] Хиклин Т.Молекулярные связи между недосыпанием и увеличением веса. Вопросы исследований NIH . 22 марта 2016 г. www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/molecular-ties-between-lack-sleep-weight-gain. По состоянию на 7 августа 2019 г.
[4] Дженсен М.Д., Райан Д.Х., Аповиан С.М. и др. Руководство AHA / ACC / TOS по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых, 2013 г .: отчет Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Тираж .2014; 129 (25 Приложение 2): S102 – S138. https://europepmc.org/articles/pmc5819889. Проверено 15 апреля 2019 г.
,Портал
советов по здоровью — читайте ежедневные советы по здоровью
Последние
Фрукты
htpnojco | 7 сентября 2017 г.
Гипертония или иначе называемое повышенным кровяным давлением — типичная медицинская проблема, влияющая на невероятное количество людей. Люди, страдающие гипертонией, обычно просматривают
Читать далее
Общий
htpnojco | 1 сентября 2017 г.
Группа экспертов Гарвардского университета провела исследование, которое доказало, что свинка Пеппа является основной причиной аутизма среди детей.Анимационный фильм однако
Читать далее
Общий
htpnojco | 1 сентября 2017 г.
Ребенок из Индонезии стал вирусным после того, как его родители рассказали, что он выкуривает более 40 сигарет в день. Прошло 8 лет, и у Арди Ризала, наконец,
Читать далее
Здоровье
Кристина Весковская | 6 мая, 2017
Несомненно, чеснок стал очень популярным блюдом в наши дни, поскольку он является неотъемлемой частью различных кухонь.Обычно его добавляют в блюда, чтобы усилить их
Читать далее
Здоровое питание
Кристина Весковская | 6 мая, 2017
Яйца — один из самых здоровых продуктов в мире. Более того, это не дорогой ингредиент, и самое лучшее в них то, что их можно
Читать далее
Без категории
Кристина Весковская | 6 мая, 2017
Список, который мы подготовили для вас сегодня, поможет вам узнать, как извлечь пользу из повседневных продуктов, решить множество проблем со здоровьем и облегчить свой день
Читать далее
Здоровье
Кристина Весковская | 6 мая, 2017
Плесень — очень распространенная проблема, и если она присутствует в вашем доме, это может быть основной причиной многих проблем со здоровьем.Для того, чтобы
Читать далее
Здоровье
Кристина Весковская | 5 мая 2017 г.
Как вы можете знать или не знать, мышцы нашего тела слабеют, когда они не используются в течение определенного периода. Например, сломанная кость на
Читать далее
Общий
Кристина Весковская | 5 мая 2017 г.
В настоящее время все больше и больше людей осознают преимущества домашнего хлеба, а не хлеба, купленного в магазине, который содержит всевозможные добавки и химические вещества.
Читать далее
Красота
Кристина Весковская | 5 мая 2017 г.
Вы не поверите, но вам не нужно тратить много денег на педикюр и дорогие средства по уходу за ногами, так как существуют естественные методы, которые могут помочь
Читать далее
,