коротко и ясно — Ivan34.ru

Опубликовано: 14 июля 2018

Каждый человек стремится к успеху, к поставленным целям. Но для того чтоб добиться высоких результатов, нужно быть здоровым, потому что человек, который плохо себя чувствует, не имеет желания работать, двигаться вперёд, добиваться успеха. А для того чтоб самочувствие было хорошим, нужно обращать внимание на некоторые факторы, влияющие на здоровье человека: питание, образ жизни, привычки.

Простые правила, как вести здоровый образ жизни

1. Движение. Старайтесь меньше сидеть и больше двигаться. Это особенно касается тех людей, которые вынуждены практически весь день сидеть. В этом случае необходимо каждый час, а то и чаще, делать пятиминутный перерыв, чтоб потянуться, пройтись, разомнуть шею и спину. Можете выполнить несколько простых упражнений.
2. Личная гигиена. Мойте руки, когда приходите с улицы и перед приёмом пищи, два раза в день чистите зубы и т.п.
3. Занятия спортом. Если нет возможности посещать спортзал или фитнес-центр, совершайте пробежку утром или вечером, делайте утреннюю зарядку.
4. Осанка. При сидении, при ходьбе, на работе, дома, в транспорте следите за своей осанкой, чтоб ну вас не было проблем с позвоночником.
5. Здоровый полноценный сон. Как известно, продолжительность сна должна быть семь-девять часов в сутки. Естественно, это зависит от вашего организма. Ведь если человек выспался, то и самочувствие, и работоспособность у него выше.
6. Эмоции. Они играют большую роль в жизни человека. Как правило, люди, которые постоянно нервничают, раздражаются, злятся, обычно чувствуют себя плохо. Полная их противоположность – это люди, которые во всём находят позитив, радуются жизни, много шутят и смеются.
7. Вредные привычки. Если вы относитеьсь к числу курильщиков, то попробуйте отказаться от этой плохой привычки. Старайтесь не употреблять алкогольные напитки. Просиживание ночей за компьютером в интернете тоже не приносит пользы, так как влечёт за собой постоянное недосыпание, а соответственно – ухудшение самочувствия и снижение работоспособности.
8. Питание. Постарайтесь, чтоб ваш рацион питания был сбалансированным и полезным для организма. Для этого нужно выполнять некоторые несложные рекомендации.

Питание как основа здорового образа жизни

• Не переедайте. Ешьте свою норму, даже если вы после еды чувствуете лёгкий голод, не нужно ещё доедать. Иначе будете ощущать тяжесть в желудке.
• Фрукты ешьте примерно за полчаса до еды или когда время приёма пищи ещё не пришло, чтоб немного перебить аппетит. Не рекомендуется кушать фрукты после еды.
• Во время приёма пищи не смешивайте различные блюда. Например, не стоит после супа и картошки есть десерт, торт, а тем более пить чай или компот.
• Постарайтесь снизить употребление сахара, а также продуктов, где он содержится в большом количестве (пирожные, торты, сдобные булочки, газированные сладкие напитки и т.п.).
• Не пейте воду после еды в течение одного-двух часов. А также не выпивайте в день больше, чем две чашки кофе или чая.
• Вместе с мясными блюдами ешьте овощи, лучше всего огурцы. Они способствуют лучшему усвоению белка. А также постарайтесь, что ваш рацион питания примерно на 60% состоял из овощей и фруктов в различном виде (салаты, свежие, тушёные, варёные и т.п.).
• Не ешьте после 19 часов. Если очень хочется, можете съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

Соблюдая такие простые рекомендации, вы сможете изменить ваш образ жизни, улучшить самочувствие и повысить работоспособность.

Здоровый образ жизни, ЗОЖ

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.
 
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
 
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
 
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
 
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Всем желающим жить согласно здоровому образу жизни, важно придерживаться 12 жизненных принципов академика Углова.

Основы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие. Узнайте, как этот выбор повлияет на вашу жизнь.

Содержание статьи

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.

Анализ 2012 года 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей людей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. Чтобы уберечь организм от влияния негативных факторов, необходимо изучить элементы здорового образа жизни, ведущие к хорошему самочувствию и долголетию.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:

1. Отсутствие вредных привычек. Избавиться от вредных привычек – это первое и самое важное, что человек может сделать для своего здоровья и увеличения продолжительности жизни. Например, курение наносит большой вред здоровью, увеличивая риск развития рака легких, почек, пищевода и других заболеваний. По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.
2. Правильное питание. Соблюдение здоровой диеты – еще одна важная часть здорового образа жизни. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3, обезжиренных молочных продуктов), а также ограничение количества потребляемого жира, соли, сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из фруктов, овощей, так как плоды содержат много витаминов и минералов. Потребление здоровой пищи укрепляет иммунитет, снижает риск развития многих заболеваний, помогает в лечении желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и диабета.
3. Физическая активность. Физические упражнения вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение – ключ к успешной жизни. Ежедневные физические упражнения по 30 минут не только улучшают формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье.
4. Контроль веса. Правильный вес для каждого человека зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Масса здорового тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), должна составлять от 18,5 до 24,9. Избыточный вес увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, рак. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что снижение на 5-10% общей массы тела может помочь нормализовать уровень холестерина, сахара в крови, уменьшить артериальное давление. Контролировать увеличение веса, а людям с ожирением – сбрасывать лишние килограммы, помогают регулярные физические упражнения.
5. Управление стрессом. То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии. Поэтому важно расслабляться после эмоциональных нагрузок эффективным способом (физические упражнения, сон, прогулка), чтобы предотвратить депрессию, беспокойство. Исследования показали, что люди, уделяющие время отдыху, более устойчивы к стрессовым ситуациям.
6. Отдых, здоровый сон. Для поддержания работоспособности и производительности организм нуждается в полноценном отдыхе и здоровом сне. Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца. Продолжительное недосыпание снижает иммунитет и способность организма противостоять простуде, гриппу. Человеку требуется 7-9 часов для полноценного сна. Здоровому сну также способствует физическая активность. Всего 10 минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, прогулка на свежем воздухе) значительно улучшают качество сна.

Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.

С чего начать?

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

• Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
• Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
• Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
• Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Полезные советы

Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:

1. Питайтесь здоровой пищей. Потребляйте в пищу здоровые продукты. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять фрукты и овощи в качестве регулярной части рациона, чтобы уменьшать риск рака и болезней сердца. Они содержат большое количество питательных веществ (витамины, минералы, антиоксиданты), помогающих укрепить иммунную систему и бороться с токсинами, вызывающими заболевания. Для здорового диетического питания сократите потребление сахара, соли, увеличьте потребление белка, смените насыщенные жиры на ненасыщенные и отдавайте предпочтение сложным углеводам вместо простых.
2. Пейте воду. Организм человека на 55-78 % состоит из воды. Натуральная жидкость обладает свойствами увлажнения, питания и улучшения самочувствия. Вода выводит токсины из организма, улучшает работу мозга, снабжает мышцы, контролирует увеличение веса, а также балансирует температуру. Человеку рекомендуется выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
3. Будьте физически активными. Физическая активность полезна для всех. Тренироваться можно начать в любом возрасте с помощью разных видов упражнений (ходьба, бег, плавание, танцы, аэробика, йога). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять физические упражнения на протяжении не менее 2,5 часа в неделю.
4. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Избегайте солнечных лучей, используя головные уборы, защитные солнцезащитные средства для кожи. Защищая лицо и тело от воздействия солнца, вы сможете предотвратить меланому и другие виды рака кожи, а также сохранить молодость, предотвращая появление морщин.
5. Получайте приятные эмоции. Психическое здоровье – основа общего состояния организма и необходимое условие для получения удовольствия от жизни. Найдите источники хороших эмоций, вдохновения и регулярно к ним обращайтесь. Благоприятное воздействие на душевное состояние оказывает признание собственных достижений, занятие любимым делом, общение с близкими людьми, прогулка с домашними животными и прочее.
6. Не переусердствуйте. Создайте для себя режим, в котором будет комфортно вести здоровый образ жизни всю жизнь. Не переусердствуйте с физическими нагрузками и ограничениями в питании. Вы не должны чувствовать большого психологического давления. ЗОЖ должен быть в удовольствие, но с соблюдением дисциплины.

Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.

Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Сочинение на тему Здоровый образ жизни 3, 4, 5, 9 класс кратко

Очень важно вести здоровый образ жизни. Каждый человек хочет прожить, как можно дольше, не болеть и всегда хорошо выглядеть. Для этого необходимо есть полезную пищу, заниматься спортом, больше гулять и иметь активную жизненную позицию.

Лучше всего с самого раннего детства вырабатывать режим дня и следить за своим питанием. Большое значение в жизни человека занимает сон, поэтому важно высыпаться и ложиться спать и просыпаться по утрам в одно и то же время. Полезно завтракать кашами, есть рыбу, овощи, и молочные продукты. Важно ограничивать себя в сладком и газированных напитках.

Полезно делать по утрам утреннюю зарядку, и в течение недели уделять время тренировкам и совершенствованию своего организма. Большую пользу для организма приносит плаванье. Плаванье развивает организм, делает его более выносливым и развитым.

Полезно больше гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде и много ходить. Не очень хорошо сидеть долго возле компьютера и смотреть по несколько часов телевизор.

Здоровый образ жизни заставляет человека чувствовать себя более счастливым и веселым. Когда ты здоров никакие депрессии не грозят. Поэтому необходимо стараться развивать в себе здоровые привычки.

Сочинение Здоровый образ жизни

Я и моя семья всячески стараются поддерживать здоровый образ жизни. Ничего тяжелого в этом нету, а придерживаясь здорового образа жизни, ты получаешь всесторонне развитое, психологически и физически здоровое тело.

Очень важно заниматься спортом. Делать по утрам зарядку, возможно даже бегать, посещать какую-нибудь спортивную секцию. Это помогает быть бодрым, а также мой организм привыкает к физическим нагрузкам с детства, что хорошо отразится на моем здоровье в будущем.

Также необходимо соблюдать режим дня. Если ты не будешь его соблюдать, ты будешь поздно ложиться спать и не высыпаться, соответственно станешь несобранным, будешь много нервничать. Если же ты все соблюдаешь, твой организм привыкает к режиму, ты все успеваешь, становишься более спокойным и пунктуальным. В современном мире эти качества очень ценятся.

Если ты ведешь здоровый образ жизни, то ты должен обязательно хорошо питаться. Меньше есть фаст-фуда и разных других сладостей. Употреблять в пищу больше фруктов, ягод и овощей. Многие дети не любят овощи, но их нужно есть с детства, чтобы меньше болеть и больше расти. Поменьше есть копченого и жареного. Обязательно кушать продукты, которые содержат много белка: молоко, творог, сыр, кефир, ряжанка, мясо, яйца, ведь белок это твои большие и сильные мускулы. Фосфор помогает твоему мозгу лучше работать, делает твои кости и зубы тверже. Поэтому нужно обязательно кушать рыбу, которая содержит огромное количество фосфора.

Еще надо бороться со своими вредными привычками. Я не грызу ногти (под ними содержится огромное количество микробов), не переедаю, а в будущем я не буду употреблять алкоголь и курить, ведь это будет пагубно влиять на мой организм.

А также я учусь не нервничать по мелочам, больше радоваться жизни, ведь мое психологическое состояние, тоже влияет на мое здоровье.

Каждый член моей семьи хочет долго жить, не болеть, быть сильным, стройным и крепким. Поэтому мы все стараемся придерживаться этих несложных правил, тем самым ведем здоровый образ жизни.

Вариант №3

Если человек ведет неправильный образ жизни, то ему вряд ли удастся сохранить здоровье. Беречь его необходимо с самого раннего детства. И в этом огромная роль принадлежит родителям и традициям в семье. Средства массовой информации могут пропагандировать здоровый образ жизни, тем самым положительно влияя на отношение людей к собственному здоровью.

Здоровье каждого человека на 50% зависит именно от способа его жизни. Также свой вклад вносят экология, наследственность и уровень системы здравоохранения. Но на эти факторы человек повлиять не может, а вот за способ жизни он отвечает сам.

Только здоровый человек может работать и достичь профессиональных высот, создать семью и быть счастливым в личной жизни, полноценно вести социальную жизнь, общаться с друзьями, отдыхать и т.д. Здоровый образ жизни является противоядием для  преждевременного старения организма и самой лучшей профилактикой заболеваний.

Важным фактором в сохранении здоровья является правильное питание. Продукты должны быть качественными, а рацион — сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Без достаточного количества витаминов и минералов не болеть не получится. При этом важно соблюдать режим приема пищи.

Еще одна составляющая правильного способа жизни – это избавление от пагубных привычек. Алкоголь и курение еще никому не прибавили здоровья, точно так же как и наркотики. Напротив, все это сильно сокращает продолжительность жизни.

Соблюдение правил личной гигиены – еще один ключ к здоровью. Ведь многие болезни попадают в организм из-за плохо вымытых рук или продуктов. Такими простыми правилами нельзя пренебрегать.

В последнее время особенно в крупных городах серьезной проблемой стал малоподвижный образ жизни. Люди интеллектуальных профессий работают преимущественно сидя, а дома также много времени проводят у экранов телевизоров и компьютеров. Это вызывает множество заболеваний глаз, опорно-двигательного аппарата, вызывает проблемы с весом и т.д. Здоровый образ жизни невозможен без движения, без физической активности. При этом не обязательно истязать себя в спортзале, достаточно утренней гимнастики, пешеходных прогулок, а еще лучше – играть на свежем воздухе в хорошей компании.

Чередование работы и отдыха также имеет влияние на здоровье. При этом людям, занятым умственным трудом лучше отдыхать от своей работы при помощи какого-либо подвижного занятия. Сон является важной частью отдыха. При систематическом недосыпании человек не сможет чувствовать себя здоровым, он будет быстро уставать.

Кроме чисто физических составляющих здоровье невозможно без психических факторов. Ведь нервное напряжение и стрессы приводят к нарушениям сна и аппетита,  как следствие – к различным заболеваниям. Человек должен учиться контролировать свои эмоции, устраивать отдых нервной системе. В этом помогает общение с природой, животными, музыка, чтение книг, хобби. Общение с друзьями, посещение театров, кино, выставок также поднимают настроение.

3, 4, 9 класс кратко

Здоровый образ жизни
Сейчас читают:

• Сочинение Жизнь и творчество Одоевского

  Одоевский Владимир Федорович – это великий русский писатель, философ, а также музыкальный критик, живший в 19 веке. Владимир Федорович был рожден 30 июля 1803 года (по старому стилю) в городе Москва.

• Сочинение тема Родины в творчестве Есенина

  Тема Родины засело у С.Есенина глубоко в сердце ,и он никогда не изменял своим идеям о величии и незыблемой красоте своего любимого и столько восхваляемого им края. Ведь ещё с самых юных лет поэт был знаком с русским народным творчеством: считалками,

• Сочинение Настоящее искусство 9 класс ОГЭ 15.3 рассуждение

  Настоящее искусство — это такое искусство, которое может заглянуть в самые потаенные уголки человеческого сознания. Такое искусство, которое заставит человека почувствовать все эмоции автора. Прочувствовать всё то, что испытал автор,

• Сочинение Курск — мой город

  Курск находится на юго-запад от Москвы, на расстоянии чуть больше 500 км. Ему 988 лет. Географически город расположен на Среднерусской возвышенности на берегах реки Сейм и её притока. В городе пересекаются железнодорожные,

• Сравнительная характеристика Обломова и Штольца сочинение

  Два друга, Илья Обломов и Андрей Штольц являются героями романа «Обломов». Они совершенно разные и объединяет их единственное –возраст. Илья Ильич с детских лет лишен возможности проявлять инициативу. Все в имении его родителей тихо и меланхолично.

• Сочинение по картине Грабаря Зимнее утро 5 класс

  Сочинение по картине И. Э. Грабаря «Зимнее утро»Передо мной картина очень талантливого художника И. Э. Грабаря «Зимнее утро». Автор полотна, как мне известно, любил изображать зимние пейзажи. Каждая работа, созданная художником,

вопросов к тесту IELTS по говорению

Часть 1 — примеры вопросов

• Каким образом вы пытаетесь сохранить здоровье?
• Легко ли поддерживать форму там, где ты живешь?
• Что для вас важнее — здоровое питание или упражнения?
• Какая польза для здоровья от занятий спортом?
• Были ли у вас когда-нибудь привычки, которые вы считаете нездоровыми?
• Вы больше думаете о своем здоровье, чем когда были моложе?

Часть 2 — образец карточки задания

Опишите, что вы делаете для поддержания здоровья.

Вы должны сказать:

• что это за деятельность
• когда вы это сделаете
• и как часто вы это делаете

и объясните, почему вы считаете, что это хороший способ заботиться о своем здоровье.

Часть 3 — примеры вопросов

1. Какие самые популярные способы сохранить здоровье в вашей стране?
2. Считаете ли вы, что большинство людей с возрастом больше беспокоятся о своем здоровье?
3. Как вы думаете, почему некоторые люди продолжают вредные привычки, зная, что они наносят вред их здоровью?
4. Как можно побудить детей принять здоровые привычки питания?
5. Как вы думаете, стали ли люди больше заботиться о своем здоровье в последние годы?
6. Могут ли правительства сделать больше для пропаганды более здорового образа жизни?

Полезный словарь

Здоровые занятия / привычки

• регулярные упражнения
• занятия спортом
• (ходьба) плавание / велоспорт / бег
• в спортзал
• пешком на работу / собака
• заниматься йогой / пилатесом / тай-чи
• употребление свежих фруктов и овощей / органических продуктов
• регулярное питание
• соблюдают сбалансированное питание
• пить много воды

Нездоровые привычки

• курение
• Пьянство / чрезмерное употребление алкоголя
• прием наркотиков
• есть слишком много соли / жира / сахара
• есть слишком много жирной пищи / жареной пищи / нездоровой пищи / фастфуда
• есть слишком много готовых блюд / полуфабрикатов
• лишний вес

Коллокации здоровья

• поликлиника / центр / клуб
• медицинская служба
• риск / опасность для здоровья
• проверка здоровья
• проблема со здоровьем
• патронажный
• санитарный врач
• здоровое питание
• медицинское страхование
• здравоохранение
• здоровье и безопасность (правила / положения / руководства)
• здоровый образ жизни
• здоровое питание
• здоровый аппетит
• здоровая экономика
• здоровый банковский счет
• здоровая прибыль
• здоровое отношение
• здоровое уважение

Глагол + словосочетание существительное

• заботиться о своем здоровье
• заботиться о своем здоровье
• для поддержания здоровья
• иметь хорошее / плохое здоровье
• на восстановление здоровья

Глагол + словосочетание прилагательное

• чувствовать себя здоровым
• , чтобы выглядеть здоровым
• быть здоровым
• для сохранения здоровья

Полезные линкеры для добавления деталей

• Фактический факт…
• Фактически…
• Ближе к делу…
• Действительно…
• Точнее…

Пример ответа

Могут ли правительства сделать больше для пропаганды более здорового образа жизни?

Да, на мой взгляд, правительство несет большую ответственность за то, чтобы убедить людей вести более здоровый образ жизни.Я думаю, что они могли бы обеспечить больше образования в школах, чтобы научить детей здоровому питанию и показать им важность физических упражнений. На самом деле , родителей тоже нужно переучивать по этим вопросам. Другое дело, я думаю, что должно быть больше правительственных предупреждений по телевидению, показывающих людям, например, опасность ожирения и неправильного питания. На самом деле , у них есть некоторые, которые показывают риски для здоровья курения и употребления алкоголя, которые весьма действенны, но не совсем о здоровом питании.Наконец, можно было бы создать больше общественных заведений, помогающих людям поддерживать форму, таких как бассейны, тренажерные залы и спортивные центры. Более того, они должны быть доступными, чтобы каждый имел возможность их использовать.

Моя оценка разговорной речи по IELTS застряла между 6.0-6.5, но я наконец получил достижение (7.5) после занятий с Дженни. Она очень хорошо распознала мои сильные и слабые стороны, дала много практических советов и помогла мне преодолеть препятствия.
Хёнджин — С.Корея

,

Сколько людей действительно ведут здоровый образ жизни?

(Последнее обновление: 24 марта 2019 г.)

При таком большом количестве разговоров о здоровье, важности правильного питания и поддержании физической активности можно подумать, что значительная часть населения сделает здоровый образ жизни своим приоритетом. В конце концов, каждый день выходит новое исследование, показывающее, насколько важны диета и упражнения для хорошего здоровья. Но действительно ли мы слушаем? Недавнее исследование, проведенное Университетом штата Орегон, изучило, сколько людей на самом деле ведет здоровый образ жизни, и пришло к очень отрезвляющему выводу — это число ужасно мало.Вы бы поверили менее 3%?

4 простых критерия, определяющих здоровый образ жизни

Спорный вопрос о том, что представляет собой здоровый образ жизни, но в ходе исследования исследователи выдвинули четыре критерия или привычки в отношении здоровья, которые соответствуют здоровому подходу к жизни. Несмотря на то, что критерии довольно простые, лишь крошечный процент людей в исследовании смог последовательно достичь всех четырех. Это то, что врачи рекомендуют для сохранения здоровья вашего сердца и максимального улучшения здоровья — ничего лишнего.Четыре критерия здорового образа жизни в этом исследовании включали:

. Быть некурящим

. Наличие здорового процентного содержания жира в организме

. Выполнять не менее 150 минут умеренных или интенсивных упражнений еженедельно

. Соблюдение «здоровой диеты» на основе критериев, предложенных USDA

Как исследователи пришли к такому выводу? Они изучили привычки образа жизни 4745 человек, которые приняли участие в более крупном исследовании под названием Национальное исследование здоровья и питания (NHANES).В отличие от большинства исследований, в которых используются анкеты питания и активности, а также уровни активности, о которых сообщают сами, исследователи фактически измерили процентное содержание жира в организме участников и задокументировали, сколько упражнений они выполняли еженедельно, попросив их надеть акселерометр. Они даже сделали анализы крови, чтобы убедиться, что в кровотоке участников нет продуктов распада курения. Исследователи также измерили различные биомаркеры, указывающие на здоровье сердечно-сосудистой системы, такие как уровень сахара в крови, уровни липидов и артериальное давление.

Результаты? Хотя были люди, которые соответствовали одному или двум из четырех критериев, только 2,7% справились со всеми четырьмя, что говорит о том, что у американцев еще есть способ полностью принять по-настоящему здоровый образ жизни. Только 16% соответствовали трем критериям, 37% соответствовали двум критериям, 34% — одному и 11% — ни одному из критериев.

Согласно этому исследованию, у американцев больше всего проблем с поддержанием здорового процента жира в организме. Только 10% попали в нормальный диапазон, когда жировые отложения были измерены с помощью рентгеновской абсорбциометрии, надежной формы измерения.Наибольший успех у них был в отказе от курения. Более 70% не курили или бросили эту привычку. Что касается диеты и физической активности, нам лучше оставаться активными, чем здоровым. Больше участников выполняли рекомендованное количество упражнений (46%), чем придерживались здоровой диеты. (38%)

Уровни активности, как и следовало ожидать, были ниже у мужчин и женщин старше 60 лет. Согласно этому исследованию, мужчины были более активными, чем женщины. С другой стороны, женщины чаще едят здоровую пищу, чем мужчины.

Эти результаты согласуются с предыдущим исследованием, проведенным в 2009 году. Это исследование показало, что за предыдущие 20 лет уровень ожирения вырос с 28% до 36%, в то время как количество людей, которые достаточно тренировались, снизилось с 53% до 43%. В этом исследовании также рассматривалось потребление овощей и алкоголя, и результаты оказались неутешительными. Количество людей, которые съели пять и более порций фруктов и овощей, уменьшилось с 42% до 26%, а потребление алкоголя выросло. Кажется, мы движемся не в том направлении, а?

Почему соответствие четырем критериям так называемого «здорового образа жизни» так важно для здоровья? По данным Harvard Health, отсутствие физической активности увеличивает шансы попасть в дом престарелых на 40%, в то время как курение повышает риск на 56%.

Что представляет собой здоровое питание?

Спросите нескольких экспертов по питанию, из чего состоит здоровая диета, и вы, вероятно, получите несколько разных ответов. То, что составляет здоровую диету, пользуется популярностью и выходит из нее в зависимости от тенденций. Долгое время жир был диетическим компонентом, которого следует избегать. Затем были обезврежены углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар и жир. Министерство сельского хозяйства США придерживается более умеренного подхода к определению здорового питания. Чтобы правильно питаться в соответствии с этими критериями, вам потребуется:

.Ограничьте количество сахара в своем рационе до не более 10% от общего количества калорий.

. Ограничьте употребление насыщенных жиров. Постный белок должен составлять 25% вашей тарелки.

. Ешьте умеренно цельнозерновые продукты. (около 25% того, что у вас на тарелке)

. Половину тарелки должны составлять фрукты и овощи.

. Ешьте необходимое количество калорий, чтобы поддерживать нормальную массу тела и процентное содержание жира в организме.

. Сократите количество продуктов с добавлением натрия.

Хотя некоторые исследования в настоящее время показывают, что насыщенные жиры могут быть не такими вредными для сердца, как считалось ранее, а сахар также может способствовать развитию сердечных заболеваний, рекомендации Министерства сельского хозяйства США — это разумный способ начать здоровое питание.Обратите внимание, что он подчеркивает необработанные цельные продукты без добавления сахара. С этим сложно поспорить!

Итог

Если так много говорят о важности физической активности и здорового питания, можно подумать, что больше американцев будут соответствовать четырем критериям, составляющим здоровый образ жизни. Похоже, у нас еще есть путь! Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО соответствуете всем критериям, вы относитесь к элитной группе, которая серьезно относится к своему здоровью. Поздравляем! Если нет, вы все равно можете добиться этого, внеся небольшие изменения в свой способ питания и свою активность.Большинству людей трудно поддерживать радикальные изменения в питании и образе жизни. Думайте о небольших, последовательных шагах, и у вас больше шансов добиться этого.

Артикулы:

Государственный университет Орегона. «Взрослые в США получают плохую оценку за здоровый образ жизни». Science Daily. Science Daily, 21 марта 2016 г.

WebMD. «Здоровый образ жизни по-прежнему ускользает от американцев»

Harvard Health Publications. «Почему трудно изменить нездоровое поведение — и почему нужно продолжать попытки»

Американская кардиологическая ассоциация.«Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по питанию и образу жизни»

Статьи по теме Автор: Cathe:

Почему не нужно выкладываться на полную, чтобы прожить дольше

3 теста для мониторинга ожирения и рисков для здоровья, превосходящие ИМТ

Настоящая причина, по которой американцы живут дольше

Что вызывает эпидемию диабета 2 типа?

Новые данные свидетельствуют о том, что физические упражнения замедляют процесс старения — причем неожиданным образом

,

План из семи пунктов к здоровому образу жизни: простые шаги в отношении образа жизни могут помочь предотвратить рак и болезни сердца, новое исследование обнаружило

Семь золотых правил здорового образа жизни: простые шаги в образе жизни могут помочь предотвратить рак и болезни сердца, говорят эксперты

• Правила включают в себя здоровый вес, физическую активность и здоровое питание
• Также важно поддерживать артериальное давление, холестерин и кровь сахар вниз
• Соблюдение как минимум шести «правил» снижает риск рака на 51 процент
• Исследователи говорят, что никогда не поздно начать здоровый образ жизни

Энтони Бонд и Анна Ходжикисс

Опубликовано: 04 : 00 BST, 19 марта 2013 г. | Обновлено: 12:22 BST, 19 марта 2013 г.

Семь простых шагов могут снизить риск смерти от рака или сердечных заболеваний до 50 процентов, согласно историческому исследованию.

Соблюдение по крайней мере шести из списка жизненных привычек Американской кардиологической ассоциации «Life’s Simple 7» снижает риск ранней смерти, говорят исследователи.

Семь золотых правил: физическая активность, поддержание здорового веса, здоровое питание, поддержание здорового уровня холестерина, снижение артериального давления, регулирование уровня сахара в крови и отказ от курения.

Прокрутите вниз для просмотра видео

Продолжительная жизнь: семь простых шагов могут снизить риск смерти от рака или сердечных заболеваний до 50 процентов, согласно историческому исследованию

Когда статус курения не принимался во внимание, у людей, которые встречались с пятью или шестью из оставшихся шести факторов, риск рака был на 25 процентов ниже, чем у тех, кто не встречал ни одного.

Список был первоначально составлен Американской кардиологической ассоциацией для предотвращения сердечных заболеваний. Однако новые исследования показывают, что они также могут помочь предотвратить рак.

Ведущий автор Лаура Расмуссен-Торвик, доцент Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго, сказала: «Мы были рады узнать, что приверженность целям Life’s Simple 7 также была связана со снижением заболеваемости раком.

«Это может помочь специалистам в области здравоохранения дать четкое и последовательное сообщение о наиболее важных вещах, которые люди могут сделать для защиты своего здоровья и снижения общего риска хронических заболеваний.’

Соблюдение шести или семи факторов снизило риск рака на 51 процент по сравнению с людьми, которые не встречали ни одного из факторов. Учет четырех факторов привел к снижению риска на 33 процента, а один или два — на 21 процент.

Life’s Simple 7 является частью кампании ассоциации My Life Check, которая советует американцам придерживаться семи факторов для здоровья сердца.

БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ

.