Личная гигиена и оказание первой медицинской помощи в природных условиях

Урок 25
Личная гигиена и оказание первой медицинской помощи в природных условиях

Соблюдение правил личной гигиены во время активного отдыха в природных условиях имеет большое значение для обеспечения личной безопасности человека.

Вы уже знаете, что при любом виде активного отдыха на природе человек находится в режиме автономного существования, т. е. на «самообеспечении» своих жизненных потребностей. Для этого необходимо снаряжение, запасы продовольствия и аптечка, а также умение пользоваться дарами природы и соблюдать личную гигиену.

Соблюдение правил личной гигиены в походе обеспечивает профилактику различных заболеваний и травм, способствует сохранению бодрости, здоровья, хорошего настроения и высокой работоспособности.

Личная гигиена — это комплекс гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. К личной гигиене относится уход за своим телом, зубами и волосами, за одеждой и обувью.

В домашних условиях для соблюдения правил личной гигиены есть всё необходимое, поэтому несложно постоянно следить за чистотой своего тела, ухаживать за одеждой и обувью. Нужно просто не лениться это делать.

Намного сложнее выполнять требования правил личной гигиены в природной среде. Здесь личная гигиена приобретает важное значение для обеспечения безопасности человека.

В походных условиях важно постоянно следить за чистотой кожи. Кожа предохраняет внутренние органы и мышцы человека от ушибов, от солнечной радиации, от проникновения в организм различных микроорганизмов, возбудителей болезней.

В походной жизни необходимо на каждом вечернем привале обмывать тело водой с мылом, чтобы удалить с кожи пот, кожное сало и грязь, накопившиеся за время дневного перехода.

Полезно также, если есть возможность, утром, до завтрака, облиться холодной водой или искупаться в чистом водоёме. Такая водная процедура помимо гигиенического эффекта оказывает закаливающее влияние.

Особое внимание в походе следует уделять уходу за ногами, и в первую очередь тщательно следить за их чистотой.

Ноги нужно мыть каждый вечер после дневного перехода. При этом нужно осматривать кожу ног, обрабатывать имеющиеся на ней трещины, царапины, потёртости йодом или зелёнкой. На следующий день перед выходом на маршрут необходимо вновь смазать травмированные места и заклеить их лейкопластырем.

Если позволяют условия, на больших и малых привалах целесообразно снимать ботинки и носки, чтобы дать ногам отдохнуть.

Чтобы не натирать ноги в походе, важно следить за состоянием обуви. В походах желательно пользоваться шерстяными или хлопчатобумажными носками, которые следует стирать каждый день вечером. Сапоги и другую кожаную обувь следует по мере необходимости просушивать и смазывать. Нельзя сушить обувь у костра, так как она от этого твердеет, теряет гибкость и будет натирать ноги. Для просушки обуви на ночь её можно плотно набить сухим сеном, мхом или колосьями дикорастущих злаков. К утру она будет сухой.

На дневных и больших привалах желательно систематически стирать бельё, очищать от пыли и грязи верхнюю одежду.

В походе следует регулярно чистить зубы. Если вы забыли взять с собой зубную пасту, целесообразно попросить её у товарища.

Если и у товарища закончился запас зубной пасты, то чистить зубы можно мылом; если не взяли зубную щётку, то чистить можно и пальцем, предварительно тщательно вымыв руки. Не забывайте после каждого приёма пищи полоскать рот водой.

В походе также важно следить за чистотой и состоянием волос. Для того чтобы предохранить их от излишнего солнечного облучения, пыли, веток, насекомых (клещей), необходимо идти в головном уборе. Кроме того, волосы надо регулярно расчёсывать.

Напомним также, что одежда туриста должна быть лёгкой, удобной, не стеснять его движений и не нарушать кровообращение и дыхание. Обувь также должна соответствовать условиям похода. Она не должна стеснять ногу, препятствовать естественному движению стопы. Одежда и обувь должны соответствовать сезону.

Кроме того, для обеспечения личной безопасности во время активного отдыха каждый человек должен владеть элементарными, доступными каждому человеку знаниями и умениями в оказании первой помощи.

Из опыта организации активного отдыха на природе установлено, что в пеших путешествиях чаще всего страдают ноги — из-за потёртостей кожи и различных повреждений голеностопного сустава. Во время путешествий возможны травмы рук — ссадины, растяжения связок, а также ушибы.

Во время летних походов возможны тепловые и солнечные удары, укусы насекомых и змей. В зимних путешествиях нередки обморожения рук, ног, носа, ушей и щёк, а также ожоги от пламени костра.

Турист должен быть готов в случае необходимости оказать самопомощь и взаимопомощь в походных условиях.

Каждому человеку, который любит активный отдых на природе, необходимо знать некоторые лекарственные растения, их целебные свойства и правила применения.

Крапива — многолетнее травянистое растение. Растёт по тенистым влажным местам, оврагам, обочинам дорог, между кустарниками. Листья крапивы обладают кровоостанавливающим действием и способствуют заживлению ран. Прикладывают к ране свежие измельчённые листья.

Подорожник — многолетнее травянистое растение. Распространён по всей территории России. Растёт вдоль дорог, на полях, по лесным опушкам и берегам водоёмов. Свежий сок подорожника останавливает кровотечения, обеззараживает раны, обладает бактерицидным и заживляющим свойством. Перед использованием листья подорожника необходимо вымыть, измельчить и прикладывать к ране.

Полынь — многолетнее травянистое растение, распространённое во всех регионах России. Растёт на сырых лугах, по берегам рек, по пустырям. Полынь обладает жаропонижающим, обеззараживающим и общеукрепляющим свойством. Листья полыни применяются в тех же случаях, что и листья подорожника.

Растения, которые можно встретить в походе и использовать как лекарственные средства.

Проверьте себя

■ Почему требования к соблюдению правил личной гигиены в походных условиях выше, чем в домашних? Обоснуйте свою точку зрения.

■ Почему в пешем походе необходим тщательный уход за ногами и как он обеспечивается?

■ Почему каждому участнику похода на природу необходимо уметь оказывать первую помощь?

После уроков

Вы собираетесь с родителями в лес за ягодами. Составьте перечень содержания индивидуальной аптечки с учётом местных природных условий. Запишите его в дневник безопасности.

С помощью текста параграфа, сети Интернет и медицинской литературы начертите таблицу в дневнике безопасности и заполните её.

Реферат на тему: Гигиена

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………….3

1. Гигиена, задачи гигиены………………………………………4

2. Развитие гигиенических знаний и их значение……………..8

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ……………13

ВВЕДЕНИЕ

Гигиена — наука о сохранении и укреплении здоровья.

Одним из важнейших отличий человека от животных является то, что человек не только адаптируется к самым разнообразным условиям среды, но и приспосабливает ее к себе, активно ее преобразуя. При этом человеку необходимо знать, что в окружающей среде, будь то естественная, неизмененная, или преобразованная им среда, полезно для организма, а что вредно, какие изменения среды благоприятны для здоровья и поддержания высокой работоспособности, а какие — нет. Изучением всех этих вопросов занимается наука, получившая название гигиены. Гигиена (от греч. hygieinos—здоровый) — область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая мероприятия по профилактике заболеваний, обеспечению оптимальных условий существования, сохранению здоровья и продлению его жизни. Происхождение термина гигиена связывают также с именем мифической богини здоровья Гигиеи, дочери бога медицины Эскулапа.

Цель работы —

Задачи:

1. ГИГИЕНА, ЗАДАЧИ ГИГИЕНЫ.

Гигиена тесно связана с санитарией. Санитария (от лат. sanitas—здоровье)—термин, употреблявшийся в медицине до 60-х годов для обозначения отрасли здравоохранения, содержание которой охватывает разработку и проведение практических санитарно-гигиенических и противоэпидемических мероприятий. В современном понимании научной разработкой названных выше проблем занимается гигиена, а организацией и проведением санитарно-гигиенических и противоэпидемических мероприятий— санитарно-эпидемиологическая служба.

 Внешняя среда представляет собой комплекс разнообразных факторов, которые по своей природе разделяют на три группы: физические, химические и биологические. К физическим факторам среды относят температуру, влажность и движение воздуха; атмосферное давление и атмосферное электричество; солнечное излучение и др. К химическим факторам относят различные вещества, являющиеся основой окружающей среды (в составе воздуха, воды, почвы), или их примеси (например, в разных местностях в воде и воздухе могут содержаться различные химические соединения). К биологическим факторам среды относят в первую очередь патогенные микробы, вирусы, грибки.

По характеру воздействия на организм человека факторы среды также можно разделить на три группы. Первая группа, безусловно, вредные или даже губительные для здоровья факторы. К ним относят, например, возбудителей различных заболеваний, ядовитые вещества, пыль, содержащуюся во вдыхаемом воздухе, Вторая группа, безусловно, полезные факторы. Пример их—чистый, свежий воздух, богатый кислородом. Третья группа — факторы, которые могут быть и полезными, и вредными, в зависимости от того, как человек их использует. Например, солнечные лучи необходимы для нормального развития и жизнедеятельности организма, но при неумеренном загорании они приносят вред здоровью.

В процессе преобразования природы человеком появляются новые факторы, которые необходимо своевременно оценить в плане их влияния на здоровье и выработать соответствующие практические рекомендации. Как отмечают ученые-гигиенисты, нет ни одной местности и ни одной отрасли труда, в которых временно или постоянно не встречались бы факторы, неблагоприятно влияющие на здоровье людей. И в каждом случае гигиена оценивает природу фактора, степень вредности (или пользы) его воздействия на органы или их системы, а также время, через которое может проявиться благоприятное или неблагоприятное действие фактора. Дело в том, что во многих случаях неблагоприятные факторы окружающей среды влияют на человека незаметно для него. Однако при длительном воздействии они постепенно ослабляют организм, уменьшают устойчивость человека к болезням, снижают его работоспособность. В конечном итоге человек преждевременно стареет и умирает. Поэтому без гигиены в настоящее время невозможно обойтись при решении любого вопроса развития народного хозяйства, обеспечения условий труда и быта людей. Гигиена вырабатывает и научно обосновывает конкретные рекомендации.

Задачи гигиены — создание наиболее благоприятных условий для нормального развития организма, для полного расцвета физических и духовных сил человека, для высокопроизводительного труда. Для этого необходимо, чтобы неблагоприятные факторы среды своевременно устранялись или же их действие максимально ослаблялось, а полезные факторы использовались с наибольшей полнотой и эффективностью.

Основными задачами современной гигиены являются научная разработка основ предупредительного и текущего санитарного надзора, санитарного законодательства, обоснование гигиенических мероприятий по охране и оздоровлению окружающей среды, условий труда и отдыха, охрана здоровья детей и подростков, участие в разработке гигиенических основ рационального питания, а также санитарная экспертиза качества пищевых продуктов и предметов бытового обихода. Знание гигиены необходимо для правильного решения вопросов по предупреждению заболеваний, повышения трудоспособности и сопротивляемости организма к неблагоприятным влияниям окружающей среды.   Научной основой гигиены служит разработка гигиенических нормативов—предельно допустимых концентраций и уровней, ориентировочных безопасных уровней воздействия (ПДК, ПДУ, ОБУВ и др.) для воздуха населенных мест и промышленных предприятий, воды, продуктов питания, одежды и обуви с целью создания наиболее благоприятных условий для сохранения здоровья и предупреждения заболеваний, обеспечения высокой работоспособности и увеличения продолжительности жизни.

Гигиена включает в себя ряд разделов, каждый из которых охватывает самостоятельную область гигиенической науки и практики: коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена детей и подростков, гигиена питания, радиационная гигиена и др.

Коммунальная гигиена изучает влияние на организм природных и социальных факторов в условиях населенных мест и разрабатывает гигиенические нормативы и мероприятия для создания оптимальных условий проживания. Включает гигиену воздуха, воды, водоснабжения, почвы, жилища и др.

Гигиена питания изучает влияние на организм пищевых рационов с различным содержанием питательных веществ, потребности организма в их количестве и оптимальное соотношение в зависимости от условий труда и быта; разрабатывает меры профилактики элементарных заболеваний.

Гигиена труда изучает трудовую деятельность человека и производственную среду с точки зрения их возможного влияния на организм, разрабатывает меры и гигиенические нормативы, направленные на оздоровление условий труда и предупреждение профессиональных болезней.

Радиационная гигиена изучает влияние ионизирующих излучений на человека и разрабатывает санитарно-гигиенические меры и нормативы по обеспечению радиационной безопасности лиц, работающих с источниками ионизирующего излучения и радиоактивными веществами.

Гигиена детей и подростков изучает влияние факторов окружающей среды на организм детей и разрабатывает гигиенические требования и нормативы к окружающей ребенка среде с целью создания гигиенических условий жизни, обеспечивающих полноценное физическое и умственное развитие детей.

Особое место занимает самостоятельная гигиеническая дисциплина—общая гигиена. Как пропедевтическая дисциплина общая гигиена раскрывает основные положения учения об окружающей среде, закономерностях влияния природных, бытовых, производственных факторов на здоровье и заболеваемость населения, а также определяет направление оздоровительных мероприятий

Каждый раздел гигиенической работы достаточно сложен. Например, вопрос о водоснабжении. Вода источника водоснабжения города должна отвечать определенным требованиям по своим физическим, химическим, бактериологическим свойствам. Она должна быть совершенно прозрачной, бесцветной, без запаха, иметь освежающий вкус, не содержать ядовитых веществ, болезнетворных микробов и яиц глистов, не ухудшать качества и усвояемости приготовленной на ней пищи и не вызывать порчи предметов, с которыми соприкасается. Но поскольку в природе почти не встречается мест, где вода отвечала бы всем этим требованиям, перед подачей в водопровод ее специальными методами очищают и обеззараживают. Далее, запасов воды должно хватать для удовлетворения настоящих и перспективных потребностей жителей города и производства, а источники водоснабжения должны самым тщательным образом охраняться от возможного загрязнения и заражения. При этом все конкретные санитарные рекомендации гигиена дает с учетом научно разработанных и утвержденных государством стандартов (ГОСТ). Таких ГОСТов существует очень много, и в целом они охватывают все варианты окружающей человека среды, особенности производства и т. д.

2. РАЗВИТИЕ ГИГИЕНИЧЕСКИХ ЗНАНИЙ И ИХ ЗНАЧЕНИЕ.

Гигиена—сравнительно молодая наука, хотя ее истоки уходят в глубокую старину. Согласно историческим документам, уже у древних народов Индии, Китая, Египта существовали простейшие правила выбора источников водоснабжения, питания, ухода за телом, предупреждения инфекционных болезней и т. д. Наибольшего расцвета гигиена (хотя и не как специальная наука, а как набор практических рекомендаций) достигла в Древнем Риме, который среди прочего прославился своим водопроводом и общественными банями. Уже за 600—500 лет до н. э. в Риме было свыше 30 отдельных водопроводов, которые в сутки суммарно давали свыше 1,5 млн. м3 горной ключевой воды.

Гигиенические рекомендации постоянно появляются в жизни людей в результате наблюдений, обобщения и передачи последующим поколениям жизненного опыта, оценки того, что вредно или полезно для человека в окружающей среде. Еще до зарождения гигиены как самостоятельной науки люди научились правильно выбирать место для колодца, правильно топить печи и т. д. Казалось бы, простой вопрос: когда следует закрывать печь. после топки? Если сделать это преждевременно, можно смертельно отравиться (“угореть”) оксидом углерода (II), который является продуктом неполного сгорания топлива; если сделать это слишком поздно, тепло из печи уйдет в атмосферу, н топка будет неэффективной. Гигиенический характер носит и известный народный обычай не давать молодоженам на свадьбе спиртного, так как алкоголь губительно отражается на потомстве.

Не все неблагоприятные факторы среды оказывают на организм человека быстрое действие. Напротив, губительное влияние многих из них накапливается постепенно, исподволь подтачивая здоровье. Кроме того, в ходе развития производства возникают новые факторы, и характер их необходимо оценивать своевременно, по возможности., еще на стадии проектирования предприятия, учитывая все возможные последствия для здоровья человека. Поэтому гигиена—не набор полезных рекомендаций и правил. Это самостоятельная наука, вооруженная собственными методами исследовании.

Возникновение и развитие гигиены диктовалось потребностями общества, явилось результатом гуманного отношения ученых к здоровью и благополучию людей. История средних веков оказалась историей огромных эпидемий страшных болезней (чума, черная оспа, сифилис и др.), приведших к гибели многие миллионы людей, к вымиранию населения целых областей. Как же боролись с этими болезнями? Врачи тщетно искали “жизненный эликсир” как универсальное средство от всех болезней, прочие граждане усиленно молились, совершали паломничества к “святым местам”. И все это происходило на фоне отсутствия даже следов санитарной культуры и каких-либо санитарно-технических сооружений. Достаточно сказать, что в средневековых городах нечистоты выливались прямо на улицу, водоснабжения и канализации не было.

Однако вред антисанитарного состояния городов и жилищ, жизненного уклада граждан был настолько очевиден, а опасность тяжелых эпидемических заболеваний столь велика, что в европейских государствах начали появляться первые зачатки общественного здравоохранения. В XVI—XVII вв. начали очищать города от мусора и нечистот, затем стали строить тротуары, освещать улицы и т. д. В это же время стали появляться и научные сочинения гигиенического характера, хотя первые трактаты по гигиене создал еще великий ученый и врач Древней Греции Гиппократ (460—377 до н. э.) (“О здоровом образе жизни”, “О водах, воздухе и местностях” и др.). В них он отрицал сверхъестественные причины или божественное происхождение болезней, правильно оценивал влияние на здоровье человека таких факторов, как климат, погода, состояние почвы, воды, особенности питания, образа жизни и привычек, избыток или недостаток физических упражнений и т. д., а также и “законы страны и формы государственного устройства”. Последнее очень важно, так как гигиена — наука, рекомендации которой имеют общественное значение, выполнение их самым непосредственным образом отражается на здоровье и благополучии не только отдельных граждан, но и всего общества в целом.

Сначала гигиена была наблюдательной и описательной наукой. Затем в ней стали применяться методы математической статистики. И наконец, она превратилась в экспериментальную науку. Этому способствовало использование гигиеной методов других наук, в первую очередь физики, химии, микробиологии, эпидемиологии, токсикологии, радиологии. Со временем гигиена стала способной не только научно оценивать те или иные условия жизни, действие на организм человека тех или иных факторов, но и вырабатывать и проверять на практике различные рекомендации по совершенствованию условий труда и быта, охране и укреплению здоровья людей. Крупными учеными-гигиенистами были основоположники гигиены в России А. П. Доброславин (1842—1889) и Ф. Ф. Эрисман (1842—1915). А. П. Доброславин организовал при Военно-медицинской академии в Петербурге впервые в России кафедру гигиены и экспериментальную гигиеническую лабораторию, был редактором первого гигиенического журнала “Здоровье” и организатором “Общества охранения народного здравия”. Ф. Ф. Эрисман организовал кафедру гигиены при Московском университете и при ней городскую санитарную станцию (на ее базе впоследствии возник Научно-исследовательский институт гигиены, носящий его имя). Благодаря деятельности этих талантливых ученых в России была создана отечественная научная школа гигиенистов, а также подготовлено большое число практиков—санитарных врачей.

Значительного расцвета гигиена достигла в наши дни. В настоящее время в стране существует целая система гигиенических учреждений разного типа: научно-исследовательские институты, санитарно-гигиенические лаборатории, санитарно-эпидемиологические станции. Внедрение в жизнь гигиенических требований осуществляется путем санитарного, т. е. направленного на оздоровление законодательства, санитарного надзора, санитарного просвещения. Санитарное законодательство предусматривает проведение различных мероприятий с учетом санитарных норм и правил, требований государственных стандартов, строительных норм и правил и т. д. Целью санитарного надзора является предупреждение нарушений требований гигиены при проектировании и строительстве новых городов, промышленных и жилых зданий, контроль за разработкой новых пищевых продуктов, материалов и т. д. (предупредительный санитарный надзор), а также наблюдение за выполнением санитарно-гигиенических норм и правил при производстве продуктов, при эксплуатации построенных объектов (текущий санитарный надзор). Санитарное просвещение способствует распространению санитарно-гигиенических знаний среди граждан, общественному контролю за проведением санитарных мероприятий. По своей природе гигиена — наука предупредительная, главная ее задача — предотвратить вредное влияние на организм человека каких-либо неблагоприятных факторов.

Важным разделом гигиенической работы является диспансеризация. Так называется активное наблюдение медицинских работников за здоровьем различных групп практически здоровых людей с целью предупреждения или своевременного выявления у них заболеваний и направления их в случае необходимости на лечение, не дожидаясь, пока человек почувствует себя больным и обратится за медицинской помощью. В частности, диспансеризация проводится среди детей, готовящихся к поступлению в школу. Профилактический осмотр детей различными специалистами — педиатрами, окулистами, отоларингологами, психоневрологами и другими врачами проводится для того, чтобы своевременно выявить возможные отклонения в состоянии здоровья детей и к моменту поступления в школу полностью их вылечить, иначе нездоровье помешает им успешно учиться.

Государство заботится о здоровье граждан, о создании наилучших условий для их жизни, труда, быта. Подчеркивается, что бережное отношение к своему здоровью и здоровью других членов общества является обязанностью каждого гражданина нашей страны. И это совершенно справедливо. Дело в том, что создаваемые государством благоприятные условия для жизни людей сами по себе еще не могут обеспечить высокого уровня их здоровья. Важно то, как сами граждане относятся к своему здоровью, обладают ли они санитарной культурой, необходимыми гигиеническими навыками. Что из того, например, что человек работает в чистом, хорошо вентилируемом и хорошо освещенном помещении, что на этом предприятии правильно организовано питание работающих и т. д., если этот человек не считает необходимым чистить зубы, следить за чистотой тела и одежды, соблюдать правильный режим труда и отдыха, избегать таких вредных веществ, как алкоголь и никотин.

Оценить характер влияния, степень вреда или пользы для человека тех или иных факторов окружающей среды, тех или иных особенностей его поведения, образа жизни можно лишь при условии хорошего знания особенностей организма. Я уже говорил о том, что гигиена использует методы различных наук—физики, химии, микробиологии, эпидемиологии, а также математической статистики. Гигиена пользуется этими материалами в преобразованном виде, оценивая их с точки зрения того, насколько данные сведения способствуют решению собственных задач гигиены — созданию таких условий для жизнедеятельности человека, которые в максимально возможной степени обеспечивали бы сохранение н укрепление его здоровья, поддержание высокой работоспособности. Особенно близки гигиене две другие науки о человеке—анатомия и физиология. Анатомия изучает строение и форму тела, отдельных органов и тканей; физиология—жизнедеятельность организма в целом, а также отдельных органов и их систем. При этом сведения, добываемые различными другими науками, гигиенисты оценивают в свете знаний о человеке, получаемых анатомией и физиологией.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ.

1. Общая гигиена, под ред. Г.И. Румянцева, М.П. Воронцова, М., 1990.

2. А.В. Хрипкова, Д.В. Колесов, Гигиена и здоровье школьника, М., 1988.

3. И.Д. Зверев, Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека, М.,1983

4. Е.П. Бруновт, Методика обучения анатомии, физиологии и гигиене человека, М., 1973.

5. Анна Ласица, уроки красоты, Минск, 1995

6. А.А. Минх, Общая гигиена., М., 1984.

Сообщение «Личная гигиена школьника»

Личная гигиена школьника включает в себя правила, направленные на сохранение и укрепление здоровья ребенка. Для их выполнения необходимо придерживаться рационального режима дня, правильного питания, чередования физического и умственного труда, труда и активного отдыха, а также соблюдение личной гигиены, в узком понимании этого слова. Кроме всего, гигиеническое воспитание — это составная часть общего воспитания, в процессе которого ребенку прививаются гигиенические навыки, что является неотъемлемой составляющей культурного поведения человека.

Основные правила гигиены для школьников

1. Личная гигиена ученика является первоочередным правилом, которое заключается в требованиях к содержанию в чистоте тела, одежды, а также жилища. Ребенка необходимо приучать каждое утро умывать лицо, руки, шею, чистить зубы. Умываться также необходимо и после прогулки. Вечером, перед сном, следует принять водные процедуры и одеть чистое белье. Особого ухода требуют руки, а также ногти на пальцах рук и ног. Для того, чтобы под длинными ногтями не скапливалась грязь, их необходимо аккуратно подстригать 1 раз в 2 недели или чаще по необходимости. Очень важно мыть руки перед едой, после какой-либо грязной работы, после посещения туалета и различных общественных мест. Личная гигиена также включает в себя соблюдение гигиены быта — проветривание помещения, уход за личной одеждой и постельными принадлежностями, создание благоприятных условий для сна и отдыха.

2. Основным требованием гигиены питания школьников является то, что прием пищи должен осуществляться каждый день в строго определенное время. Учащимся следует принимать пищу не меньше 4 раз в сутки. Еда должна быть свежеприготовленная, сбалансированная, а также обладать приятным запахом и видом. Есть необходимо не торопясь, при этом тщательно пережевывая, а также во время еды школьник не должен отвлекаться и разговаривать.

3. Еще одним правилом, которое должен соблюдать каждый школьник является гигиена умственного труда. Основная цель данной гигиены — длительное сохранение высокой умственной работоспособности и предотвращение быстрой утомляемости. Для этого ребенку необходимо соблюдать определенный режим дня. Начинать работу следует постепенно, при этом соблюдать последовательность и систематичность. Также, эффективность умственного труда повышается при сосредоточенном внимании, усидчивости и аккуратности.

4. Следует не забывать о чередовании работы и отдыха. Для соблюдения данного правила большое значение имеет гигиена рабочего места школьника. Очень важно создать на рабочем месте учащегося благоприятную обстановку для продуктивной работы. В первую очередь должна быть обеспечена правильная рабочая поза, которая зависит от рациональности конструкции стола и стула. Рабочее место должно быть достаточно освещенное, а в помещение должен быть чистый воздух и благоприятная температура.

ГИГИЕНА ШКОЛЬНИКА. Здоровье ребёнка во многом зависит от регулярного и точного соблюдения правил гигиены. В школе навыки по гигиене воспитываются педагогами и школьным врачом. В нач. классах соответствующая воспитательная работа проводится не только на спец. уроках здоровья, но и на уроках по общеобразовательным предметам [напр., в программу по рус. языку (1-й класс) включается тема «Забота о здоровье», в программе 4-го класса по природоведению — тема «Тело человека и уход за ним» и т. д.]. Задача этих уроков — познакомить уч-ся с элементарными сведениями по охране здоровья и на основе их воспитывать первоначальные гигиенич. навыки.

Уч-ся средних и старших классов приобретают элементы гигиенич. знаний на уроках естествознания (гл. обр. при прохождении курса анатомии и физиологии человека). Воспитание гигиенич. навыков начинается с объяснения значения того или иного гигиенич. требования. Большое значение для воспитания навыков Г. ш. имеет личный пример педагогов, воспитателей, старших школьников, внешний вид и поведение к-рых должны быть образцом чистоты, аккуратности и порядка.

Большую роль в привитии гигиенич. навыков играет санитарная самодеятельность уч-ся — активная работа младших школьников санитарами (дети-санитары проверяют у уч-ся чистоту рук, шеи, ушей, носового платка, воротничка, следят за мытьём рук перед завтраком и т. д. и делают пометки в дневниках санитаров), а старших — сандружинницами. Способствует выработке гигиенич. навыков чистота в классах и других помещениях школы, школьного двора и т. п.

Гигиенич. знания, сообщаемые уч-ся, должны опираться на данные совр. медицины. Воспитание гигиенич. навыков может быть успешным только при тесном содружестве школы и семьи. Среди родителей должна проводиться систематическая и последовательная санитарно-просветительная работа. Врач, мед. сестра совместно с педагогами организуют «уголок для родителей», в к-ром вывешивают плакаты, текстовые таблицы, памятки, разъясняющие, как надо заботиться о здоровье школьника в семье. Наиболее действенным средством правильной организации заботы семьи о воспитании гигиенич. навыков являются посещения учителем уч-ся на дому. Во время этих посещений учитель знакомится с гигиенич. условиями в семье, с режимом дня уч-ся, с организацией и освещением его рабочего места и т. д.

Для того чтобы дети выполняли требования гигиены, они должны понимать их смысл и значение. Родители и взрослые члены семьи должны объяснять детям необходимость выполнения того или иного правила гигиены. Очень важно показать ребёнку, как следует правильно и хорошо выполнять ту или иную процедуру (напр., как правильно расчёсывать волосы, чистить зубы, мыть руки, проводить влажные обтирания с последующим растиранием тела полотенцем и т. п.). Показывать и поправлять ребёнка нужно до тех пор, пока он хорошо не усвоит все приёмы. Чтобы выполнение правил гигиены вошло в привычку, нужно приучать детей ежедневно в определённое время в установленной последовательности проводить все элементы режима, а также все процедуры по уходу за своим телом, одеждой и помещением; строго контролировать выполнение правил гигиены, поощряя аккуратность или, наоборот, разумно наказывая за неаккуратность и лень.

Приобретению детьми гигиенич. навыков способствует стремление их подражать взрослым. Поэтому родители, старшие братья и сестры своим обликом, привычками, поведением должны служить детям образцом чистоты, порядка и аккуратности. Требуя от детей выполнения режима дня, необходимо следить за тем, чтобы определённый установленный распорядок поддерживался и всеми остальными членами семьи.

Правильно организованный режим дня — это рациональное распределение времени уч. занятий, труда, отдыха, сна, приёма пищи, самообслуживания, утренней гимнастики и т. д. Режим дня школьника устанавливается в зависимости от его возраста, состояния здоровья, занятий в школе. Классный руководитель и школьный врач дают родителям консультацию по вопросу организации режима дня. При организации режима дня особое внимание следует уделить рациональному питанию ребёнка. Одним из основных гигиенич. требований, предъявляемых к организации режима дня, является чередование деятельности и полного отдыха, т. е. сна. Гигиенич. полноценность сна определяют: продолжительность, периодичность и глубина. Продолжительность сна связана с возрастом и физич. состоянием детей. Вставать и ложиться спать дети должны в определённое время (см. Сон). Особое внимание следует уделять чистоте воздуха комнаты, где спит ребёнок. Детей нужно приучать спать с открытыми окнами. Ребёнок должен иметь отдельную удобную и чистую постель.

Большое значение имеет закаливание организма ребёнка, к-рое следует проводить по определённой системе в течение всего года. При воспитании гигие-нич. навыков необходимо обратить внимание также на правильную осанку. Очень часто школьники стоят ссутулившись, слегка выпятив живот; при приготовлении уроков сидят согнувшись, приподняв правое и опустив левое плечо. Неправильная поза вызывает более быстрое утомление и может способствовать возникновению недостатков в физич. развитии: увеличение сутуловатости, искривление позвоночника и т. д. Правильная осанка способствует созданию наилучших условий для дыхания и кровообращения (см. Осанка).

Школьники ежедневно должны делать утреннюю гимнастику, к-рая способствует воспитанию правильной осанки и даёт зарядку бодрости ребёнку на весь день (см. Зарядка).

Кроме утренней гимнастики дома (по согласованию с врачом), можно при необходимости проводить кор-регирующую (исправляющую) гимнастику. Необходимо также обратить внимание на появление плоскостопия, к-рое может быть причиной быстрого утомления детей при ходьбе, долгом стоянии.

Г. ш. включает уход за глазами, т. е. гигиену зрения, ухудшение к-рого может быть одной из причин снижения успеваемости уч-ся.

Одним из основных элементов личной гигиены является повседневный уход за кожей лица, рук. Необходимо своевременно приучить ребёнка мыть руки перед едой и после всякого загрязнения, пользования уборной, после игры с домашними животными и т. п. Руки следует мыть обязательно с мылом. Школьникам лучше всего пользоваться детским или глицериновым мылом. Вытираться надо досуха, чтобы кожа не стала шероховатой и не появлялись трещины (т. н. «цыпки»). Каждый ребёнок должен иметь своё отдельное полотенце. Умываться надо утром и вечером водой обычной комнатной температуры. Особое внимание следует обращать на уход за ногтями. Их надо ежедневно промывать щёткой с мылом и коротко стричь. Ногти на пальцах рук стригут дугообразно, по возвышению пальцев. На ногах ногти следует стричь прямо, т. к. срезание углов способствует врастанию ногтей.

Ноги следует мыть ежедневно перед сном, как в целях закаливания организма, так и для поддержания чистоты и борьбы с потливостью. Причинами потливости могут быть редкое мытьё ног, перегревание их, ношение резиновой обуви и т. п. Потливость ног может быть устранена гигиенич. уходом и в первую очередь ежедневным мытьём их вначале тёплой, а потом прохладной водой. Если же потливость ног не проходит, то она, очевидно, связана с к.-л. заболеванием, в таком случае следует обратиться к врачу.

Дети должны еженедельно мыться горячей водой (температура 35° — 40°). Маленьких детей, имеющих более тонкую и нежную кожу, лучше мыть губкой, дети школьного возраста могут пользоваться мочалкой. Особого внимания требует уход за волосами. Сухие волосы рекомендуется мыть через 10 дней, а жирные — через 5 — 6 (по мере загрязнения). Жёсткую воду можно смягчить (добавить на таз 1 — 2 ложки питьевой соды). Если кожа на голове шелушится, а волосы сухие, то после мытья и просушивания целесообразно голову смазать касторовым, миндальным или репейным маслом. Каждый ребёнок должен иметь свою расчёску (а при необходимости свой частый гребень). Короткие волосы нужно расчёсывать от корня к концу волоса, а длинные — расчёсывать в несколько приёмов, начиная с конца их. Приучая девочек самостоятельно ухаживать за своими волосами, мать должна систематически осматривать голову дочери, а время от времени после мытья причёсывать её частым гребнем. Заплетая косы не следует их слишком туго стягивать, т. к. это способствует выпадению волос. Девочкам не следует постоянно носить косынки, т. к. при этом плохо растут волосы.

Воспитание у детей навыка систематич. ухода за зубами и полостью рта является одним из необходимых правил личной гигиены. Зубы нужно чистить ежедневно, обязательно перед сном, а лучше дважды в день утром и вечером; кроме того, рекомендуется полоскать рот тёплой водой после еды (см. Зубы).

Семья и школа должны воспитывать у ребёнка навыки гигиенич. поведения. Школьник должен знать что, кашляя или чихая, следует закрыть рот рукой и отвернуться от соседа. Следует воспитывать у детей привычку обмывать водой овощи и фрукты, т. к. на немытых фруктах, овощах, ягодах долго сохраняются микробы. Требованием личной гигиены является также чистота окружающих ребёнка предметов — игрушек, книг, одежды, а также чистота комнаты.

Школьников необходимо приучить правильно обращаться с книгой. Грязная и растрёпанная книга способствует распространению инфекции. Нужно особенно тщательно следить за чистотой книг, не давать здоровым книг, к-рыми пользовались больные дети, не позволять детям слюнявить страницы книги и перегибать их, не оставлять книг открытыми, т. к. бумага желтеет, печать выцветает, это ухудшает чёткость и разборчивость текста и отрицательно сказывается на зрении читающего. Книгу нужно обёртывать в чистую бумагу и менять обёртку по мере её загрязнения, хранить книги по возможности в закрытых полках.

Письменные принадлежности надо держать в пенале, после употребления перья вытирать перочисткой. Очинку карандашей производить над спец. коробочкой при помощи машинки или перочинного ножа. Нужно объяснить ребёнку вред привычки брать в рот карандаш, резинку.

Гигиенич. требования предъявляются к одежде и обуви детей (см. Одежда и обувь).

Г. ш. включает и гигиену жилища. Помещение, где живёт ребёнок, должно быть всегда чистым. В тёплое время года следует постоянно держать открытыми окна, а в холодное время — не менее четырёх раз проветривать комнату (еще лучше приучать детей спать при открытой форточке). Наиболее благоприятная температура в комнате 18°С. Уборку помещения нужно производить по утрам и по мере загрязнения. Во время уборки в тёплую погоду необходимо открывать окна, а в холодную — форточки. Полы нужно подметать, обёртывая щётку влажной тряпкой. Полы следует мыть не реже раза в неделю и вытирать посуше, чтобы не увеличивать влажность воздуха. Паркетные полы лучше натирать мастикой. Стены и двери следует протирать не реже одного раза в месяц. Пыль с мебели вытирается после подметания комнаты. Не менее важно соблюдать чистоту во всех подсобных помещениях квартиры.

Личная гигиена — Доклад

Доклад — Безопасность жизнедеятельности

Другие доклады по предмету Безопасность жизнедеятельности

Личная гигиена.

Личная гигиена раздел гигиены, в котором рассматриваются мероприятия, направленные на укрепление здоровья, физическое развитие и повышение выносливости. Личная гигиена включает в себя большой круг вопросов уход за телом, правила и порядок закаливания организма, уход за одеждой и обувью, индивидуальные меры профилактики поражений кожи, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта отравляющими веществами и болезнетворными микроорганизмами.

Уход за кожей.

Кожа постоянно загрязняется. На её поверхности скапливаются кожное сало, пот, отпадающие чешуйки рогового слоя, пыль; всё это смешивается и превращается в грязь. Грязь вызывает зуд, а это ведет к расчесам и появлению гнойничковых заболеваний кожи. Нарушение целости кожного покрова может быть вызвано и другими причинами прикосновением к раскалённым предметам, чрезмерным воздействием солнечных лучей или холода, воздействием на кожу щелочей или кислот, может быть следствием ушиба, удара и т.п.

Главное в уходе за кожей поддержание её чистоты и сохранение целости.

Внимательного ухода требует кожа рук. Через грязные руки могут передаваться яйца глистов, возбудители заразных болезней. Руки надо обязательно мыть перед едой, перед сном, утром после подъема, после каждого посещения уборной, после их загрязнения.

Не реже одного раза в неделю нужно коротко стричь ногти, чтобы под ними не скапливалась грязь.

Бактерии и грибки, вызывающие заразные заболевания, проникают в кожу при нарушении её целости. При получении мелких ран поврежденные места необходимо смазать настойкой йода.

Уход за волосами.

В коже волосистой части головы, как и в коже лица, много сальных и потовых желез. Ороговевшие клетки эпидермиса, отпадающие в виде чешуек, и пыль, попавшая на кожу из воздуха, смешиваются с потом и кожным салом, которое при несоблюдении правил ухода за волосами разлагается, что ведет к появлению неприятного запаха от волос; волосы при этом становятся сальными, блестящими. Мыть голову необходимо не реже одного раза в неделю. После мытья волосы следует просушить чистым полотенцем и расчесать. Лучше пользоваться редким гребнем для волос, без острых зубцов, чтобы не царапать кожу головы; не следует пользоваться чужой расческой.

Уход за зубами.

При отсутствии должного ухода за зубами и полостью рта под влиянием микробов происходит разложение остатков пищи, застрявшей между зубами; при этом образуются различные кислоты, которые приводят к порче зубной эмали. На ней появляются точечные темные пятна, а с течением времени образуются постепенно углубляющиеся изъяны развивается кариес. При отсутствии лечения в процесс вовлекается расположенная внутри зуба пульпа. Воспаление пульпы сопровождается острыми болями. Если своевременно не принять мер, происходит омертвление пульпы, что ведет к полной потере зуба.

При отсутствии ежедневного ухода за зубами откладывается так называемый зубной камень.

Чистить зубы нужно не менее одного раза в сутки. Чтобы полностью удалить остатки пищи и налет, образующийся на зубах и деснах за ночь, при чистке зубов нужно водить щеткой в горизонтальном и вертикальном направлениях по наружной и внутренней поверхностям зубов. Щетку необходимо содержать в чистоте. Для удаления остатков пищи надо несколько раз в течение дня, после каждого приема пищи, полоскать рот чистой водой.

Регулярно, не реже двух раз в год, следует обращаться к зубному врачу для профилактического осмотра, снятия зубного камня и своевременного лечения больных зубов.

Уход за ногами.

Главное здесь постоянная забота о содержании ног в чистоте. Большое значение имеют правильная подгонка и соблюдение правил ношения обуви.

В коже подошвы ног и ладоней имеется большое количество потовых желез по сравнению с другими участками тела, поэтому на коже ног потоотделение обильное. Выделяющийся пот смешивается с пылью, вследствие чего загрязняются ноги. При плохом уходе за ногами на них могут образоваться опрелости, трещины в складках между пальцами, что создает предпосылки для появления гнойничковых и грибковых заболеваний.

Гигиена обуви и одежды.

Назначение обуви состоит в защите ног от сырости, холода, от влияния раскаленных солнцем дорожных покрытий, от механических повреждений. Обувь должна удовлетворять определенным физиолого-гигиеническим требованиям: хорошо впитывать и проводить наружу пот, обладать малой теплопроводностью и намокаемостью, не терять своих свойств при высыхании. Обувь должна соответствовать форме и размерам ноги, т.е. быть правильно подогнанной; за обувью требуется уход.

При правильно подогнанной обуви нога нигде не должна испытывать давления, а большой и второй пальцы не должны упираться в носочную часть обуви. Между пальцами ноги и краем обуви должен быть зазор, который можно определить надавливанием с наружной стороны носка.

Для того чтобы обувь сохранила свои гигиенические свойства, необходим постоянный уход за ней и бережное отношение к ней. Следует помнить, что сырые, непросушенные кожаные сапоги теряют свои теплозащитные свойства. Грязь и избыток сапожного крема также ухудшают качество обуви. Мокрую и грязную обувь следует прежде всего очистить от грязи и высушить. Обувь нужно просушивать равномерно и постепенно; при быстрой сушке ее гигиенические свойства ухудшаются.

Сапожный крем следу?/p>

ГИГИЕНА ОДЕЖДЫ. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Категория Статьи о гигиене

Гигиена одежды является неотъемлемой частью личной гигиены и заключается не только в чистоте предметов гардероба. Роль одежды в жизни человека очень значительна. Одежда защищает тело человека от негативных воздействий окружающей среды (жара, холод, дождь, пыль и грязь, укусы насекомых, ультрафиолетовое излучение и т. д.), обеспечивая при этом нормальный теплообмен организма. Поэтому роль гигиены одежды переоценить сложно. Для того чтобы одежда была не только средством подчеркивания красоты и индивидуальности, а обеспечивала нормальное функционирование организма существует ряд правил гигиены одежды.

Основные правила гигиены одежды:

• Одежда должна соответствовать сезону и климатическим условиям окружающей среды. Зимой одежда должна защищать от холода, осенью и весной — от сырости и ветра, летом защищать от перегрева и отличаться большей воздухопроницаемостью чем зимняя одежда.

• Одежда должна соответствовать деятельности человека. Например: для спортивных занятий необходима специальная спортивная одежда, которая не сковывает движения и не препятствует потоотделению, которое значительно повышается во время физических нагрузок. Для многих производственных процессов и различной трудовой деятельности предусмотрена соответствующая рабочая одежда, которая отличается необходимой теплопроводностью, воздухопроницаемостью, гигроскопичностью и другими параметрами. Такая одежда есть у врачей, пожарных, сварщиков, механиков и многих представителей других профессий.

• Одежда должна соответствовать анатомическим особенностям и размеру человека, должна быть удобной и не вызывать дискомфорт. Например, слишком тесная одежда может нарушить дыхание, работу внутренних органов или кровообращение организма.

• В одежде, которая соприкасается с телом, лучше отдавать предпочтение изделиям из натуральных тканей.

• Одежда должна быть чистой. В процессе носки одежда загрязняется не только снаружи, но и изнутри продуктами выделения кожи (пот, эпителий и т.п.), поэтому она должна регулярно подвергаться стирке или химической чистке.

• Нательное белье меняется после каждого мытья (душ, ванна, баня).

• Чулочно-носочные изделия меняются ежедневно.

• Недопустимо использование чужой одежды.

Соблюдая эти несложные правила гигиены одежды, можно защитить себя от многих недугов.
Берегите себя и будьте здоровы!

Личная гигиена в походных условиях

Подробности

Автор: Сергей Федосеев

Собираясь в поход, подбирая снаряжение и прокладывая маршрут на карте можно упустить один очень важный момент — это личная гигиена в походных условиях. Хорошо если кто-то возьмёт хотя бы туалетную бумагу. А, между тем, это такой вопрос, которым не стоит пренебрегать, особенно в длительных и сложных походах. Но даже и в простом походе необходимо соблюдать некоторые простые правила, чтобы не возникло проблем со здоровьем.

Содержание статьи:

Перед походом

Ещё дома, до начала вашего похода надо позаботиться о личной гигиене. Надо постричь ногти и побриться. Если носите бороду или усы, то их тоже нужно привести в порядок. Вымойте голову. Можно подстричься — в походных условиях будет легче вымыть короткие волосы. Вся ваша одежда должна быть изначально чисто отстиранной и поглаженной.

Правила личной гигиены в походных условиях

В походе всегда надо использовать возможность привести себя в порядок. Во время движения вы потеете, на кожу липнет дорожная пыль и грязь. Если грязными руками браться за лицо, тереть глаза и принимать пищу, то можно запросто заработать воспаление глаз или расстройство желудка.

Перед любым перекусом желательно мыть руки

Если вы подошли к речке или к ручью, надо хорошо вымыть руки, лицо и шею. Если позволяет время, то хорошо бы вымыть ноги и поменять носки. После водных процедур и небольшого отдыха будет гораздо легче и приятней продолжать путь.

Если остановка на ночёвку планируется у речки, можно и даже нужно постирать все грязные вещи и хорошенько вымыться перед сном самому. В спальный мешок нужно залезать чистым и переодевшись в свежее бельё, тогда и спать будет намного приятнее, и выспишься лучше.

Бельё

Если вы идёте в поход на пару дней или чуть больше, можно взять запасные комплекты белья, которые периодически менять на свежие. В более длительном походе проще будет взять один-два комплекта на смену и стирать их по очереди.

Носки

Носков много не бывает. При длительной ходьбе носки мокнут от пота, протираются и рвутся. Это чревато мозолями и натёртостями, которые будут болеть и портить всё настроение, а в длительном походе, если не принять мер, могут и загноиться. Поэтому надо брать побольше чистых носков и менять их, не дожидаясь проблем с ногами.

Моющие средства

Для стирки одежды можно взять небольшой кусок мыла. Им же можно будет помыть и руки и ноги. Для мытья головы можно отлить шампунь в маленькую пластиковую бутылочку, чтобы не тащить большую упаковку.

Без воды

Иногда маршрут похода проходит в местах с дефицитом воды. Питьевую воду приходится нести на себе и тратить её на помывку и стирку будет слишком расточительно. В таких условиях соблюдать личную гигиену уже несколько труднее. В этом случае вам пригодятся влажные салфетки. Можно взять одну большую упаковку на несколько человек и тщательно протирать ими тело, руки, лицо и шею.

Есть ещё всякие антисептические гели, ими тоже можно «помыть» руки. Для лица лучше взять увлажняющий лосьон из женской косметики.

Для зубов

Зубную пасту брать не обязательно, но желательно. В продаже есть небольшие тюбики. Можно взять один на всех. А вот зубная щётка вещь необходимая. Иначе, если несколько дней не чистить зубы, между ними будут оставаться кусочки пищи, и могут воспалиться дёсны и заболеть зубы. Зубная боль сама по себе очень неприятная штука, а стоматолога в походе не бывает, и вы будете мучиться до конца похода или сойдёте с маршрута, возможно, подведя товарищей.

Поэтому надо тщательно следить за зубами и, хоть без пасты, но чистить зубы обязательно. Из щепки можно выстругать зубочистку и вычищать промежутки между зубами.

Если всё-таки забыли зубную щётку, можно воспользоваться импровизированной щёткой из молодой веточки дерева. Надо очистить кору на кончике небольшой палочки, немного пожевать и размять этот кончик. Древесина расслоится и будет похожа на кисточку. Такой щёткой вполне можно почистить зубы и помассировать дёсны.

В рюкзаке

Желательно под рукой иметь небольшое полотенце для рук или салфетку из микрофибры. Умывшись в ручье по дороге, не придётся переворачивать весь рюкзак, чтоб вытереть руки и лицо.

Так же не далеко должна быть и туалетная бумага. Бываю ситуации, когда искать её в недрах рюкзака просто нет времени.

В кармане куртки нужно иметь большой носовой платок. Даже если не использовать его по прямому назначению, вещь полезная и многофункциональная. Можно и на голову повязать, и лицо вытереть, и очки протереть.

 Используйте эти простые рекомендации и вы сможете избежать большинства проблем, связанных с нечистоплотностью и несоблюдением правил личной гигиены в походе.

• < Назад
• Вперёд >

У вас недостаточно прав для комментрирования

Личная гигиена Доклад

Личная
гигиена
– раздел гигиены, в котором рассматриваются
мероприятия, направленные на укрепление
здоровья, физическое развитие и повышение
выносливости. Личная гигиена включает
в себя большой круг вопросов – уход за
телом, правила и порядок закаливания
организма, уход за одеждой и обувью,
индивидуальные меры профилактики
поражений кожи, органов дыхания,
желудочно-кишечного тракта отравляющими
веществами и болезнетворными
микроорганизмами.

Уход
за кожей.Кожа
постоянно загрязняется. На её поверхности
скапливаются кожное сало, пот, отпадающие
чешуйки рогового слоя, пыль; всё это
смешивается и превращается в грязь.
Грязь вызывает зуд, а это ведет к расчесам
и появлению гнойничковых заболеваний
кожи. Нарушение целости кожного покрова
может быть вызвано и другими причинами
– прикосновением к раскалённым предметам,
чрезмерным воздействием солнечных
лучей или холода, воздействием на кожу
щелочей или кислот, может быть следствием
ушиба, удара и т.п. Главное в уходе за
кожей – поддержание её чистоты и
сохранение целости.Внимательного ухода
требует кожа рук. Через грязные руки
могут передаваться яйца глистов,
возбудители заразных болезней. Руки
надо обязательно мыть перед едой, перед
сном, утром после подъема, после каждого
посещения уборной, после их загрязнения.Не
реже одного раза в неделю нужно коротко
стричь ногти, чтобы под ними не скапливалась
грязь.Бактерии и грибки, вызывающие
заразные заболевания, проникают в кожу
при нарушении её целости. При получении
мелких ран поврежденные места необходимо
смазать настойкой йода.   

Уход
за волосами.В
коже волосистой части головы, как и в
коже лица, много сальных и потовых желез.
Ороговевшие клетки эпидермиса, отпадающие
в виде чешуек, и пыль, попавшая на кожу
из воздуха, смешиваются с потом и кожным
салом, которое при несоблюдении правил
ухода за волосами разлагается, что ведет
к появлению неприятного запаха от волос;
волосы при этом становятся сальными,
блестящими. Мыть голову необходимо не
реже одного раза в неделю. После мытья
волосы следует просушить чистым
полотенцем и расчесать. Лучше пользоваться
редким гребнем для волос, без острых
зубцов, чтобы не царапать кожу головы;
не следует пользоваться чужой
расческой.
Уход
за ногами.
Главное здесь – постоянная забота о
содержании ног в чистоте. Большое
значение имеют правильная подгонка и
соблюдение правил ношения обуви. В коже
подошвы ног и ладоней имеется большое
количество потовых желез по сравнению
с другими участками тела, поэтому на
коже ног потоотделение обильное.
Выделяющийся пот смешивается с пылью,
вследствие чего загрязняются  ноги.
При плохом уходе за ногами на них могут
образоваться опрелости, трещины в
складках между пальцами, что создает
предпосылки для появления гнойничковых
и грибковых заболеваний.

Гигиена
обуви и одежды.
Назначение обуви состоит в защите ног
от сырости, холода, от влияния раскаленных
солнцем дорожных покрытий, от механических
повреждений. Обувь должна удовлетворять
определенным физиолого-гигиеническим
требованиям: хорошо впитывать и проводить
наружу пот, обладать малой теплопроводностью
и намокаемостью, не терять своих свойств
при высыхании. Обувь должна соответствовать
форме и размерам ноги, т.е. быть правильно
подогнанной; за обувью требуется уход.
При правильно подогнанной обуви нога
нигде не должна испытывать давления, а
большой и второй пальцы не должны
упираться в носочную часть обуви. Между
пальцами ноги и краем обуви должен быть
зазор, который можно определить
надавливанием с наружной стороны носка.
Для того чтобы обувь сохранила свои
гигиенические свойства, необходим
постоянный уход за ней и бережное
отношение к ней. Следует помнить, что
сырые, непросушенные кожаные сапоги
теряют свои теплозащитные свойства.
Грязь и избыток сапожного крема также
ухудшают качество обуви. Мокрую и грязную
обувь следует прежде всего очистить от
грязи и высушить. Обувь нужно просушивать
равномерно и постепенно; при быстрой
сушке ее гигиенические свойства
ухудшаются.Сапожный крем следует
наносить на высушенную обувь равномерным
тонким слоем и растирать досуха, так
как избыток крема уменьшает
воздухопроницаемость и пористость
материала, из которого сделана обувь,
чем снижаются ее гигиенические свойства.
Большое значение в защите организма от
вредного влияния внешних условий
принадлежит одежде. Теплозащитные
свойства одежды в большей мере зависят
от ее правильной подгонки. При подгонке
одежды следует обращать внимание на
то, чтобы одежда свободно прилегала к
поверхности тела, не затрудняла дыхания
и не ограничивала свободы движений.
Одежда нигде не должна давить на тело,
особенно в местах наиболее плотного
прилегания (воротник, манжеты, пояс
брюк).

Гигиена
отдыха и сна. Важнейшим
средством восстановления физических
сил является своевременный, достаточно
продолжительный и полноценный отдых.
Наибольшую пользу приносит правильное
сочетание активного и пассивного отдыха.
К пассивному отдыху относится ночной
сон, неподвижное лежание, к активному
– спортивные игры, прогулки на  свежем
воздухе и т.п.Для нормального течения
физиологических процессов в организме
взрослому человеку необходимо не менее
7 – 8 часов непрерывного ночного сна.
Наибольшую пользу приносит сон, который
начинается в первой половине ночи, до
12 часов, и оканчивается рано утром. Важно
также ложиться и вставать в одно и то
же время. При точном соблюдении времени
отхода ко сну и утреннего подъема в
жизнедеятельности организма человека
вырабатывается определенный ритм, тогда
ночной сон наиболее полно восстанавливает
силы и работоспособность. Рекомендуется
не перегружать желудок на ночь обильной
пищей и большим количеством пищи.

Для
полноценного – глубокого, спокойного
и непрерывного – сна должны быть созданы
необходимые условия. Большое значение
имеет чистота воздуха в спальных
помещениях. Перед отходом ко сну помещения
должны обязательно проветриваться. В
спальных помещениях во время сна
необходимо соблюдать тишину, выключать
рабочее освещение, в зимнее время
поддерживать температуру воздуха +18°С.
Спокойному ночному сну способствует
проводимая перед сном прогулка на свежем
воздухе. 

Закаливание.
Закаливание — это приспособление
организма к воздействиям неблагоприятных
факторов внешней среды, или, как говорил
А.А. Ильин, тренировка защитных сил
организма.Приступая
к закаливанию, необходимо усвоить его
основные правила. Первое — надо убедиться
в необходимости закаливания и воспитать
потребность в нем. Сознательное отношение
и заинтересованность
создадут нужный психологический настрой.
Второе — закаливание должно быть
систематичным. Даже двухнедельный
перерыв значительно ухудшает ранее
достигнутый эффект. Третье — соблюдайте
принцип постепенности. Нельзя резко
изменять температуру воды или воздуха,
а также увеличивать длительность
воздействия. Четвертое — не забывайте
об индивидуальном подходе — температура
воздуха или воды, длительность процедуры
устанавливаются с учетом возраста,
пола, состояния здоровья, уровня
физического развития, чувствительности
к холоду или жаре. Пятое — в каждом
конкретном климатическом регионе
закаливание должно быть специфическим.
Шестое — для повышения эффективности
закаливания используйте различные
средства — солнечная радиация, воздушная
и водная среда. Седьмое — проводите
закаливание в хорошем настроении, чтобы
оно приносило удовольствие, поскольку
положительные эмоции полностью исключают
негативные эффекты охлаждения или
действия жары. Восьмое -эффективность
закаливания повышается, если его
проводить в активном режиме, т.е. выполнять
во время процедур физические упражнения
или какую-либо физическую работу. Девятое
— в процессе закаливания необходим
постоянный самоконтроль. Показателями
правильного закаливания являются:
крепкий сон, хороший аппетит, улучшение
самочувствия, повышение работоспособности.
Появление раздражительности, снижение
аппетита, снижение работоспособности
указывают на просчеты в закаливающих
процедурах.

Закаливание
воздухом —
широко доступное средство, влияющее
благотворно на весь организм: оно
повышает тонус ЦНС, улучшает кровоснабжение
тканей, усиливает сопротивляемость
простудным заболеваниям. Воздушные
ванны можно принимать летом и зимой, на
открытом воздухе и в помещении, но лучше
всего сочетать их с занятиями утренней
гигиенической гимнастикой, ночным сном
(летом — в саду, зимой — при открытой
форточке). Всякое учебно-тренировочное
занятие также следует использовать для
закаливания воздухом: одеваться надо
легко, при первой же возможности обнажать
тело. В сырую и ветреную погоду, однако,
следует заниматься в тренировочном
костюме, не допуская переохлаждения
работающих мышц, особенно перед
ответственными стартами.Воздух влияет
на организм своей температурой, влажностью
и скоростью движения. Так, например, при
низкой температуре и большой влажности
воздуха холодовое воздействие усиливается;
при высокой температуре и большой
относительной влажности создается
угроза перегревания. При низких
температурах ветер усиливает теплоотдачу.
Воздушные ванны по теплоощущению
подразделяются на: холодные (от -7 до
+8°С), умеренно холодные (+9-16°С), прохладные
(+17-20°С), индифферентные (21-22°С), теплые
— (свыше +22°С). Дозировка воздушных ванн
осуществляется или постепенным снижением
температуры воздуха, или увеличением
длительности процедуры при одной и той
же температуре. Сигналами неблагоприятного
воздействия на организм при теплых
ваннах являются — резкое покраснение
кожи и обильное потоотделение, при
прохладных и холодных — появление
«гусиной кожи» и озноб. В этих случаях
воздушная ванна прекращается. Холодные
ванны могут принимать лишь хорошо
закаленные люди и только после врачебного
обследования.

Закаливание
водой —
чрезвычайно эффективное средство
приспособления человека к температурным
колебаниям окружающей среды. Обладая
повышенной теплопроводностью, вода
очень сильно воздействует на процессы
теплорегуляции, будит дремлющие в
организме человека резервные
приспособительные возможности. К
закаливающим водным процедурам относятся
обтирание, обливание (душ) и купание.
Именно в такой последовательности они
и применяются в практике закаливания.Обтирание
начинают водой комнатной температуры.
Сразу после утренней гигиенической
гимнастики мокрым полотенцем, губкой
или специальной мягкой варежкой обтирают
руки, шею, грудь, живот, спину, ноги. Затем
сухим полотенцем вытирают и массируют
все тело. Продолжительность процедуры
обтирания с 25-30 и увеличивают впоследствии
до 2-3 мин с одновременным снижением
температуры воды.Обливание начинают с
температуры 30-35°С, затем, по мере
привыкания, снижают ее до комнатной
(водопроводной). Под струю поочередно
подставляют руки, ноги, плечи, грудь,
спину. Продолжительность — 1-2 мин.
Последующее растирание сухим полотенцем
выполняет роль поверхностного кожного
массажа, поэтому движения должны быть
направлены в сторону сердца. Растирание
выполняют энергичными движениями до
покраснения кожи и появления ощущения
тепла.

Купание
— лучший способ закаливания, так как
механическое и температурное действие
воды при этом сочетается с воздействием
солнца, воздуха, энергичными движениями
пловца. Начав купаться летом при
относительно высокой температуре воды
— 20-25°С, продолжают купаться до глубокой
осени, не пропуская ни одного дня. Если
температура воды в бассейне (водоеме)
постоянная, постепенно увеличивают
время купания. При снижающейся температуре
воды (чаще в открытом водоеме) постепенно
сокращают время закаливающей процедуры.
Нельзя при этом переохлаждаться: при
появлении озноба, «гусиной кожи»,
синюшности губ процедуру закаливания
следует прервать и принять меры к
согреванию. Лучшим способом согревания
в этих случаях являются энергичные
движения: упражнения типа зарядки,
пробежки, растирания. Примеры закаленности
показывают «моржи» — люди, приучившие
себя к плаванию в ледяной воде. Однако
спортсменам, систематически занимающимся
тренировками, выступающим в соревнованиях,
«моржевание» не показано.

РОЛЬ
ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Некоторые
исследователи утверждают, что в наше
время физическая нагрузка уменьшилась
в 100 раз — по сравнению с предыдущими
столетиями. Если как следует разобраться,
то можно прийти к выводу, что в этом
утверждении нет или почти нет никакого
преувеличения. Представьте себе
крестьянина прошлых столетий. Он, как
правило, имел небольшой надел земли.
Инвентаря и удобрений почти никаких.
Однако, зачастую, ему приходилось кормить
десяток детей. Многие к тому же отрабатывали
барщину. Всю эту огромную нагрузку люди
несли на себе изо дня в день и всю жизнь.
Предки человека испытывали не меньшие
нагрузки. Постоянные погони за добычей,
бегство от врага и т.п. Конечно же,
физическое перенапряжение не может
добавить здоровья, но и недостаток
физической активности вреден для
организма. Истина как всегда лежит
где-то посредине. Трудно даже перечислить
все положительные явления, возникающие
в организме во время разумно организованных
физических упражнений. Воистину –
движение это жизнь.

Исследования
гигиенистов свидетельствуют, что до 82
– 85%  дневного времени большинство
учащихся находится в статическом
положении (сидя).
 Студентам
не только приходится ограничивать свою
естественную двигательную активность,
но и длительное время поддерживать
неудобную для них статическую позу,
сидя за партой или учебным столом.

    
Мало
подвижное положение за партой или
рабочим столом отражается на
функционировании многих систем организма
студента, особенно сердечно –сосудистой
и дыхательной. При длительном сидении
дыхание становится менее глубоким 
обмен веществ понижается, происходит
застой крови в нижних конечностях, что
ведёт к снижению работоспособности
всего организма и особенно мозга
:снижается внимание, ослабляется память,
нарушается координация движений,
увеличивается время мыслительных
операций.

 Спортивная
подготовка (тренировка) — это целесообразное
использование знаний, средств, методов
и условий, позволяющее направленно
воздействовать на развитие спортсмена
и обеспечивать необходимую степень его
готовности к спортивнымДостижениям.
 
  В настоящее время спорт развивается
по двум направлениям, имеющим различную
целевую направленность, — массовый
спорт и спорт высших достижений. Их цели
и задачи отличаются друг от друга, однако
четкой границы между ними не существует
из-за естественного перехода части
тренирующихся из массового спорта в
«большой» и обратно.

 Цель
спортивной подготовки в сфере массового
спорта —
укрепить Здоровье, улучшить физическое
состояние и активный отдых.

Цель
подготовки в сфере спорта высших
достижений —
добиться Максимально высоких результатов
в соревновательнойДеятельности.Однако,
что касается средств, методов, принципов
спортивной подготовки (тренировки), то
они аналогичны как в массовом спорте,
так и в спорте высших достижений.Готовность
к достижению спортивных результатов
характеризуется соответствующим уровнем
развития физических качеств — силы,
быстроты, выносливости и других, степенью
владения техникой и тактикой
(технико-тактическая подготовленность),
необходимым уровнем. Развития психических
и личностных свойств (психологическая
подготовленность), соответствующим
уровнем знаний (теоретическая
подготовленность).

Личные сообщения — Онлайн-руководство

SMF имеет мощную систему управления личными сообщениями. Личные сообщения (или для краткости PM) похожи на сообщения, но вместо того, чтобы размещаться в теме, они отправляются одному или нескольким участникам. Как правило, личные сообщения являются частной перепиской, и их могут просматривать только отправитель и предполагаемые получатели — администраторы не могут просматривать эти личные сообщения, кроме как через базу данных.

Гости или гости не могут отправлять личные сообщения.Однако, если отправитель будет удален через некоторое время после отправки сообщения, он появится в качестве гостя.

По умолчанию на форуме можно отправлять 4 294 967 296 личных сообщений. Поскольку это гораздо большее количество участников, чем вы можете иметь, маловероятно, что вы когда-нибудь его достигнете. Количество сообщений, которые может сохранить участник форума, может быть ограничено администратором, который может изменить этот параметр, изменив отдельные группы участников.

Мои сообщения

Щелкнув ссылку Мои сообщения в главном меню, вы попадете на страницу со списком всех отправленных вам личных сообщений.Это ваш почтовый ящик , как вы можете видеть из навигации вверху, страница по умолчанию, загружаемая для личных сообщений.

Вверху страницы вы увидите что-то похожее на то, что вы бы видели в индексе сообщений на доске. Вы увидите список ваших личных сообщений. Первый столбец, в котором вы видите пузырек с речью, позволяет узнать, ответили ли вы в личку. Стрелка на изображении означает, что вы ответили в личку; отсутствие стрелки означает, что у вас нет. Во втором столбце указана дата отправки личного сообщения.Рядом с темой сообщения. Справа от него находится отображаемое имя отправившего его члена. В последнем столбце есть флажки, в которых вы можете выбрать те, которые хотите удалить, а затем нажать кнопку Удалить выбранное , расположенную под списком сообщений. Вы можете сортировать личные сообщения по дате, теме или отправителю.

При нажатии на личное сообщение страница прокручивается до самого написанного сообщения. Это будет выглядеть как типичный пост в теме.Рядом с каждым сообщением в правом верхнем углу вы увидите ссылки на: цитировать сообщение в ответе, нажав Цитировать , ответить на сообщение, нажав Ответить , и удалить сообщение, нажав Удалить . Кроме того, вы можете сообщить администратору о оскорбительных личных сообщениях, щелкнув ссылку Сообщить администратору в правом нижнем углу сообщения, при условии, что эта функция была включена администратором. Флажки, расположенные дальше всего вверху справа, также используются для удаления сообщений при нажатии кнопки Удалить выбранное под сообщениями.

Для просмотра отправленных сообщений выберите «Отправленные» в разделе «Сообщения» в меню кнопок или на левой боковой панели. Сообщение сохраняется в папке «Отправленные» только в том случае, если при отправке сообщения выбран параметр Сохранить копию в папке исходящих . Этот параметр можно установить по умолчанию в разделе «Параметры личных сообщений» профиля.

Опции

См. Раздел «Параметры личных сообщений» в профиле.

В SMF2.0 также можно получить доступ к тем же параметрам из раздела личных сообщений, выбрав Preferences , а затем Change Settings .

Конфиденциальность

В стандартном интерфейсе программного обеспечения SMF ни администратор, ни кто-либо другой не могут прочитать ваши личные сообщения. Только вы и человек, которому вы его отправили, можете прочитать то, что вы написали. Однако, если у человека есть доступ к самой базе данных, он может читать личные сообщения, ища их в базе данных с помощью команды SQL. По этой причине не рекомендуется отправлять личные сообщения, содержащие личную информацию, которую вы не хотите, чтобы другие читали.

Отправка личного сообщения

1. В поле «Кому» введите имя (имена) людей, которым вы отправляете личное сообщение. Если вы хотите отправить сообщение нескольким пользователям, используйте запятые (например: user1, user2) или начните вводить имя пользователя каждого получателя, а затем выберите его имя пользователя из раскрывающегося меню.
2. , если вы хотите отправить слепую копию определенным пользователям, нажмите «Добавить скрытую копию» рядом с полем «Кому». Получатели в поле BCC не увидят, кто еще получил сообщение.
3. Введите подходящий текст в поле «Тема».
4. Напишите свое сообщение в основном поле ввода под «Тема». Базовые коды BBCodes работают для личных сообщений так же, как и для сообщений в темах.
5. Когда вы закончите писать свое сообщение, вы можете увидеть, как сообщение будет отображаться получателю (ям), нажав на «Предварительный просмотр» под полем ввода сообщения. Чтобы отправить сообщение, нажмите на кнопку «Отправить сообщение».

Вы также можете отвечать на сообщения, используя тот же метод.

Система этикеток

Чтобы лучше контролировать и организовывать ваши личные сообщения, SMF представила метод, позволяющий вам применять метки к вашим сообщениям. Когда вы примените метку, вы сможете просматривать только личные сообщения с этой меткой. Все ваши ярлыки будут перечислены в категории «Ярлыки». Для создания, редактирования и удаления ярлыков выберите «Настройки» в разделе «Личные сообщения» и в раскрывающемся меню выберите «Управление ярлыками».

Категории личных сообщений

На странице личных сообщений есть три категории, каждая из которых включает ряд различных функций.

Сообщения

• Новое сообщение — Выберите это, если вы хотите создать новое сообщение для отправки другому пользователю, как описано выше.
• Входящие — показывает все сообщения, которые в данный момент находятся в вашем почтовом ящике. Параметры для этого можно изменить, как описано в разделе «Личные сообщения» на странице профиля.
• Отправленные — Показывает все сообщения, которые вы отправили другим участникам форума. Отправленные сообщения сохраняются автоматически только в том случае, если в параметрах профиля вы выбираете опцию « Сохранять копию каждого личного сообщения в моих отправленных элементах по умолчанию ».В противном случае необходимо каждый раз при отправке сообщения выбирать « Сохранить копию в моем исходящем ».

Действия

• Search — выбор этого параметра позволяет искать полученные сообщения таким же образом, как при использовании функции расширенного поиска. Вы не можете искать отправленные сообщения.

• Удалить сообщения — Это позволяет удалить все сообщения, которые старше указанного количества дней.

Настройки

• Управление ярлыками — выбор этого параметра позволяет вам добавлять, редактировать и удалять любые ярлыки, которые вы применили к своим сообщениям.

• Управление правилами — выбор этого параметра позволяет автоматически сортировать сообщения в соответствии с набором правил, которые вы создаете. Чтобы создать правило, выберите Добавить новое правило , и это приведет вас к ряду раскрывающихся меню, где вы можете настроить любые правила, которые хотите применить к сообщениям от определенных пользователей, и / или заголовку и / или тексту сообщения. Можно выбрать несколько критериев, выбрав Добавить критерии . Вы также можете выбрать, должны ли выполняться все критерии или какие-либо из них, с помощью раскрывающегося меню.Наконец, вы можете выбрать действие, которое будет выполняться с сообщениями, к которым применяется правило. Опять же, вы можете выбрать более одного действия, выбрав Добавить действие .
• Изменить настройки
  • Показать личные сообщения — Если участник выбирает Все сразу , список сообщений отображается вверху, а все эти сообщения отображаются под списком. Выбор По одному приводит к тому, что вверху отображается только одно сообщение, а под ним — список сообщений. Как разговор имитирует функциональность форума, создавая тематический список ответов. Настоятельно рекомендуется, чтобы участник сохранял свои сообщения в папке «Исходящие» (см. Ниже), если они решили отображать сообщения как беседу.
  • Показывать самые последние личные сообщения вверху. — Пользователи могут выбрать, должны ли новые сообщения отображаться вверху или внизу списка.
  • Получать личные сообщения от — Участники могут контролировать, кому разрешено отправлять им личные сообщения.Он может быть ограничен участниками, которых нет в их списке игнорирования, только друзьями и администраторами или только администраторами.
  • Уведомлять по электронной почте каждый раз, когда вы получаете личное сообщение. — Пользователи могут получать уведомление по электронной почте обо всех личных сообщениях или только о личных сообщениях от друзей. Также можно отключить все уведомления по электронной почте о личных сообщениях.
  • Показывать всплывающее окно при получении новых сообщений — Пользователи могут выбрать этот параметр, если они хотят, чтобы всплывающее окно уведомляло их о новых личных сообщениях.
  • Сохранять копию каждого личного сообщения в папке «Исходящие» по умолчанию. — Когда выбран этот параметр, любые личные сообщения, отправленные пользователем, будут автоматически сохраняться в папке «Исходящие». Этот параметр должен быть включен при просмотре сообщений в виде беседы. Если этот параметр не выбран, пользователи должны не забыть установить флажок Сохранять копию в моем исходящем ящике перед отправкой каждого сообщения.
  • Удалить метку папки «Входящие» при применении другой метки. — Если этот параметр включен, метка папки «Входящие» удаляется, когда к сообщению применяется новая метка.

,

Настройка гигиены сообщений в Exchange Online Protection

В трех предыдущих блогах я объяснил, как реализовать Exchange Online Protection для входящего и исходящего потока почты и как настроить SPF, DKIM и DMARC при использовании Exchange Online Protection. В этом сообщении блога я более подробно расскажу о самой обработке гигиенических сообщений.

Для правильного понимания Exchange Online Protection полезно иметь обзор его внутреннего устройства. Это показано на следующем рисунке, где четко видны различные этапы обработки гигиенических сообщений:

По умолчанию EOP отлично справляется с гигиеной сообщений, но ее можно настроить для конкретных нужд.Можно вручную настроить фильтрацию подключений (черные и белые списки), защиту от почтового ПО, правила транспорта и фильтрацию содержимого. Я расскажу об этом в следующих разделах.

Соединение, фильтрация

Первым шагом в решении гигиены сообщений является фильтрация соединений. Ненадежным почтовым серверам отказывают в доступе на основании их IP-адреса, фильтрация соединений отфильтровывает большую часть всей вредоносной электронной почты.

Может случиться так, что вы захотите разрешить определенному почтовому серверу доставлять почту в вашу среду, даже если его IP-адрес внесен в списки блокировки или ему запрещен доступ по какой-либо другой причине.Чтобы разрешить это, вы можете добавить IP-адрес в список разрешенных IP-адресов. И наоборот, если есть почтовый сервер, который отправляет вредоносные электронные письма, не заблокированные фильтром подключений, вы можете вручную добавить этот IP-адрес в список заблокированных IP-адресов.

Для этого войдите в Центр администрирования Exchange, выберите защиту и щелкните вкладку фильтра подключений. Щелкните значок карандаша, чтобы изменить политику фильтра подключений по умолчанию. Используйте значок +, чтобы добавить IP-адреса в список разрешенных IP-адресов или список заблокированных IP-адресов. Вы можете добавить отдельные IP-адреса с маской / 32 или можете добавить диапазоны с маской / 24 или меньше.Всего можно добавить 1273 записи, одна запись может быть IP-адресом или диапазоном адресов.

Если вы добавляете IP-адрес в оба списка, список разрешений имеет приоритет.

При желании вы можете выбрать Включить безопасные списки. Microsoft подписывается на безопасные списки в Интернете, публикуя списки IP-адресов, которые считаются безопасными. Используя списки надежных отправителей, вы убедитесь, что доверенные отправители не рассматриваются как злонамеренные, поэтому рекомендуется использовать опцию списков надежных отправителей.

Защита от вредоносных программ

Политика защиты от вредоносных программ в Exchange Online Protection включена по умолчанию, ее может просматривать и редактировать администратор Exchange, но нельзя удалить.

В политике защиты от вредоносных программ вы можете определить фильтрацию вложений, реакцию на обнаружение, внутреннее и внешнее уведомление, уведомления администратора и настроить уведомления.

Чтобы получить доступ к политике защиты от вредоносных программ по умолчанию, войдите в Центр администрирования Exchange, выберите защиту в меню навигации и щелкните вкладку вредоносных программ.Используйте значок карандаша, чтобы просмотреть или изменить политику защиты от вредоносных программ по умолчанию, используйте значок +, чтобы добавить новую политику защиты от вредоносных программ. Когда вы открываете политику защиты от вредоносных программ, щелкните настройки и измените настройки в соответствии с вашими потребностями. Это показано на следующем снимке экрана (щелкните, чтобы увеличить):

Щелкните Сохранить, чтобы сохранить новые параметры в Exchange Online Protection и активировать их.

Правила потока почты

Правила потока почты, иногда называемые правилами транспорта, представляют собой правила в Exchange Online Protection, которые могут выполнять действия с сообщением на основе определенных критериев.Правила потока почты в Exchange Online Protection аналогичны правилам транспорта в локальном сервере Exchange, а также аналогичны правилам, созданным в Outlook или OWA. Основное отличие заключается в том, что правила потока почты работают с сообщениями в пути, тогда как правила в Outlook работают только с сообщениями, уже доставленными в почтовый ящик.

Используя правила потока почты, можно применять заявления об отказе от ответственности, обходить фильтрацию спама (полезно, например, для почтового ящика злоупотреблений), изменять сообщения, проверять конфиденциальную информацию и т. Д.как показано на следующем снимке экрана (щелкните, чтобы увеличить):

Чтобы добавить отказ от ответственности к исходящим сообщениям, выберите Применить отказ от ответственности… и следуйте указаниям мастера. Дайте заявлению об отказе простое название, например Заявление об ограничении ответственности (только для исходящих) , выберите , где находится отправитель, , выберите Внутри организации и нажмите Введите текст , чтобы добавить текст отказа.

Я использовал следующий текст в заявлении об отказе от ответственности:

Это электронное письмо может содержать конфиденциальные и конфиденциальные материалы.Просим вас не разглашать, копировать и не распространять какую-либо информацию. Если вы не являетесь предполагаемым получателем (или получили это электронное письмо по ошибке), немедленно сообщите об этом отправителю и удалите это электронное письмо. Мы не несем ответственности за ущерб, связанный с данными и / или документами, отправленными по электронной почте.

Чтобы предотвратить появление множества идентичных заявлений об отказе от ответственности в сообщениях электронной почты, которые пересылаются туда и обратно, я включил исключение в отказ от ответственности. Если правило потока почты обнаруживает строку « Это электронное письмо может содержать конфиденциальные и привилегированные материалы », отказ от ответственности больше не добавляется.

Это показано на следующем снимке экрана (щелкните, чтобы увеличить):

Нажмите Сохранить , чтобы сохранить правило потока почты. Отправьте электронное письмо из почтового ящика Exchange внешнему получателю, и вы увидите, что заявление об отказе от ответственности добавлено, как показано на следующем снимке экрана (нажмите, чтобы увеличить):

Примечание . Остающийся текст подписи на снимке экрана выше устанавливается Outlook в Интернете непосредственно из почтового ящика.

Существует несколько вариантов использования правил обработки почты в Exchange Online Protection, но большинство из них зависят от компании и ориентированы на управление соответствием.

Фильтрация спама

Как и любое другое решение для гигиены сообщений, Exchange Online Protection фильтрует спам-сообщения. Использование машинного обучения в Office 365 и миллиарды сообщений, обрабатываемых каждый день, дает неплохую работу.

По умолчанию идентифицированные сообщения электронной почты отправляются в папку нежелательной почты пользователя. Это делается на основе X-заголовка, добавляемого Exchange Online Protection, под названием X-Forefront-Antispam-Report. Если этот X-заголовок содержит значение SFV: SPM, он идентифицируется как спам.

Сервер Exchange тогда узнает, что это спам-сообщение, и сохранит сообщение в папке нежелательной почты пользователя. Однако это отлично работает в гибридной среде, поскольку обе стороны доверяют друг другу, при использовании EOP перед локальной средой Exchange это не так. Для достижения тех же результатов в локальной среде Exchange необходимо создать два правила транспорта для соответствующей обработки этих сообщений.

Чтобы создать эти правила транспорта в локальной среде Exchange, выполните следующие три команды в командной консоли Exchange:

New-TransportRule EOPJunkContentFilteredMail -HeaderContainsMessageHeader «X-Forefront-Antispam-Report» -HeaderContainsWords «SFV: SPM» -SetSCL 6
New-TransportRule EOPJunkMailBeforeReachingContentFilter -HeaderContainsMessageHeader «X-Forefront-Antispam-Report» -HeaderContainsWords «SFV: SKS» -SetSCL 6
New-TransportRule EOPJunkMailInSenderBlockList -HeaderContainsMessageHeader «X-Forefront-Antispam-Report» -HeaderContainsWords «SFV: SKB» -SetSCL 6
 

После создания правил транспорта спам-сообщения будут доставляться в папку нежелательной почты.

Как проверить обработку спама? Так же, как «вирус» Eicar, который вы можете использовать для тестирования своего антивирусного решения, существует тестовое спам-сообщение под названием GTube. GTube — это текстовая строка, которую вы можете добавить в свое сообщение электронной почты, и почтовые серверы обнаружат эту строку и помечают ее как спам. Строка GTube:

 XJS * C4JDBQADN1.NSBN3 * 2IDNEN * GTUBE-STANDARD-ANTI-UBE-TEST-EMAIL * C.34X 

После добавления этой строки к сообщению электронной почты из Gmail в Exchange, EOP отметит его как спам, очень полезно.

Таким образом, Exchange Online Protection и Exchange будут хранить спам-сообщения в папке нежелательной почты пользователя. Эти сообщения также можно хранить в карантине.
Чтобы включить параметр Карантин, войдите в Центр администрирования Exchange Online Protection , выберите защита в меню навигации и щелкните вкладку спам-фильтр . Используйте значок карандаша , чтобы открыть политику фильтрации спама по умолчанию. В параметрах спама и массовых действий выберите Сообщение на карантин в раскрывающемся списке спам и спам высокой степени достоверности , как показано на следующем снимке экрана (щелкните, чтобы увеличить):

Это карантинная среда всей организации, доступная только администратору клиента.Войдите на портал Office 365 и выберите Безопасность и соответствие в разделе Центры администрирования . Также можно напрямую перейти в центр администрирования безопасности и соответствия через https://protection.microsoft.com. Вы найдете карантин под Threat Management и Review . По умолчанию сообщение в карантине хранится в течение 15 дней, прежде чем оно будет удалено. Это может быть расширено для спама и массовых действий политики фильтрации спама.

Также можно создать карантин на основе почтового ящика. Выберите опцию навигации защита и щелкните вкладку спам-фильтр . На панели действий справа прокрутите вниз и нажмите Настроить уведомления о спаме для конечных пользователей . Во всплывающем окне установите флажок включить уведомления о спаме конечным пользователям , измените количество дней (по умолчанию 3), в течение которого должно отправляться уведомление, и язык (по умолчанию), как показано на следующем снимке экрана (щелкните, чтобы увеличить ):

Когда у пользователя есть сообщения в карантине, в почтовый ящик доставляется уведомление с помещенными в карантин сообщениями.Сообщения могут быть отправлены в папку «Входящие» и могут быть отправлены в Exchange Online Protection как нежелательная почта, как показано на следующем снимке экрана (щелкните, чтобы увеличить):

Таким образом, пользователи сами могут определять, какие сообщения доставляются в их почтовый ящик, а какие нет.

Заблокированные и разрешенные отправители

Можно заблокировать или разрешить отправителей, это может быть достигнуто на отдельных адресах электронной почты или в доменах SMTP. Чтобы заблокировать или разрешить отправителей, в Центре администрирования Exchange Online Protection выберите защита в меню навигации и щелкните вкладку спам-фильтр .Используйте значок карандаша , чтобы открыть политику фильтрации спама по умолчанию и выбрать списки блокировки или списки разрешенных . Здесь вы можете ввести адреса электронной почты или домены, которые следует заблокировать или разрешить.

Сводка

Exchange Online Protection — это облачное решение Microsoft для защиты сообщений. Он автоматически используется в сочетании с любой подпиской на Office 365, но его также можно использовать в сочетании с локальной реализацией Exchange или любой другой средой обмена сообщениями.

В первых двух блогах я показал вам, как включить поток входящих и исходящих сообщений, в третьем блоге я показал вам, как настроить SPF, DKIM и DMARC для настройки решения для безопасного потока сообщений. При правильной реализации почтовый сервер получателя может проверять сообщения электронной почты и определять, какие сообщения подделаны, а какие нет (от имени вашего домена).

В этом последнем сообщении блога я показал вам, как настроить решение для гигиены сообщений, как точно настроить фильтрацию соединений, параметры защиты от вредоносных программ, реализовать правила потока почты и как настроить карантин на уровне отдельного пользователя.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

.

Контрольные списки личной гигиены — Личная гигиена

Контрольный список личной гигиены 1

При обращении с пищевыми продуктами очень важны личное здоровье и гигиена. В этом контрольном списке описаны процедуры личной гигиены, необходимые для обеспечения безопасности пищевых продуктов.

• Я часто и как следует мою руки
• Я закрываю порезы и язвы повязкой или повязкой (например, BAND-AID) и водонепроницаемым покрытием (например, перчаткой).
• На мне чистая одежда и фартук поверх одежды. Я снимаю фартук, когда выхожу из кухни или зоны приготовления пищи.
• Завязываю волосы назад или закрываю шляпой или сеткой для волос
• Я держу ногти подстриженными и чистыми.
• Я убираю свои личные вещи на хранение перед приготовлением еды.
• Я не ем без предохранителей.
• Я не чихаю, не дую и не кашляю из-за незащищенной еды.
• Я не плюю и не курю в помещениях для обработки пищевых продуктов.
• Я не ношу украшения или часы (кроме обручального кольца), когда готовлю еду.
• Я не готовлю пищу, если у меня инфекционное заболевание (например, диарея, рвота) или инфекция кожи, глаз, ушей или носа.

Контрольный список личной гигиены 2

Прежде чем мы уйдем сегодня, убедитесь, что вы проверили эти вещи?

• Понюхайте подмышки, они пахнут свежестью? Если нет, нанесите дезодорант.
• Посмотрите на свою одежду. Они чистые? Если нет, замените их или почистите.
• Посмотрите на свой нос — он чистый? Если нет, взорвите его.
• Посмотрите на свое лицо — оно чистое? Если нет, постирать.
• Посмотрите на свои волосы — они аккуратно выглядят? Если нет, почистите его.
• Посмотрите на свою одежду — она ​​опрятна? Если нет, исправьте их.
• Сходи в туалет. Убедитесь, что белье чистое и не пахнет. Если они не чистые, замените их.

Контрольный список личной гигиены 3 (настраиваемый)

Вы можете настроить этот контрольный список личной гигиены и написать, что вы хотите, чтобы ваш ребенок делал.

Об авторе

,

Продвижение гигиены | Международный медицинский корпус

Пропаганда гигиены включает в себя систематические попытки адекватно продвигать личную, бытовую, экологическую и пищевую гигиену, которая предотвращает или снижает передачу болезней.

Пропаганда безопасной гигиены особенно важна в условиях после стихийных бедствий, когда люди более уязвимы к болезням и смерти от болезней. В условиях лагеря, где большое количество людей живет в очень загруженных, часто антисанитарных условиях, легко может произойти распространение болезней, связанных с водоснабжением, санитарией и гигиеной.Диарейные и инфекционные заболевания, передаваемые фекально-оральным путем, представляют значительный риск для таких групп населения без последовательной практики и поощрения личной и домашней гигиены. Простое мытье рук с мылом может снизить заболеваемость диарейными заболеваниями почти наполовину и респираторными заболеваниями почти на четверть, однако мытьем рук практикует лишь каждый пятый человек в мире. Матери, которые регулярно моют руки, могут снизить риск смертельных случаев инфицирования новорожденных. На эту практику приходится 16% от общего числа спасенных жизней среди детей до 5 лет.

Пропаганда гигиены может осуществляться несколькими способами — от личных дискуссий, кампаний в СМИ и демонстрации плакатов до создания общественных групп по вопросам здоровья и гигиены, которые делятся информацией и рассказами о пропаганде гигиены. После оценки основных форм поведения, мотиваторов и препятствий на пути к соблюдению гигиены в сообществах важно определить группы и соответствующие каналы связи и мероприятия, которые можно использовать для эффективного продвижения гигиены. Выбранные методы должны быть по возможности испытаны в полевых условиях.Чтобы поддерживать и продвигать личную гигиену, гуманитарные организации распространяют гигиенические наборы на уровне семьи и на индивидуальном уровне в соответствии с местными условиями. Гигиенические наборы содержат большинство предметов, необходимых для соблюдения надлежащей гигиены, включая мыло, средства гигиены во время менструации и материалы для анальной чистки, емкости для воды и другие предметы, соответствующие культурным условиям, которые могут потребоваться.

Наш ответ

Широко признанный наиболее экономически эффективным мероприятием в секторе WASH, пропаганда гигиены интегрирована во все наши проекты WASH, чтобы дать возможность сообществам, которым мы служим, лучше защитить себя от угрозы болезней, передаваемых WASH.

Международный медицинский корпус регулярно проводит мероприятия по продвижению гигиены и санитарии в рамках своих программ WASH. Эти действия основаны на лучшей отраслевой практике. Они соответствуют контексту, подвергаются адекватному мониторингу и имеют целью долгосрочное изменение поведения. Мероприятия Международного медицинского корпуса по пропаганде гигиены сочетают в себе тщательно продуманные кампании по распространению сообщений, обсуждения в фокус-группах, специальные мероприятия или кампании по повышению осведомленности по конкретным темам, которые сопровождают распространение предметов или полных наборов, содержащих предметы, имеющие отношение к обмену сообщениями.Мы также пропагандируем вопросы гигиены и мыть руки в рамках наших программ питания и в медицинских учреждениях, где мы работаем. Примеры наших мероприятий по продвижению гигиены:

НЕПАЛ после землетрясения силой 7,8 балла в 2015 году.
Международный медицинский корпус работал над снижением риска заболеваний, передающихся через воду и связанных с санитарией, путем строительства туалетов для оказания экстренной помощи и станций для мытья рук, распределения предметов гигиены среди пострадавших семей и пропаганды благ гигиенические практики.В рамках наших усилий по улучшению базовой санитарии 87 процентов домохозяйств с уборными имели приспособления для мытья рук возле туалетов в районах, где Международный медицинский корпус проводил программы WASH.

По мере того, как меры реагирования на землетрясение переходили к долгосрочным инициативам по восстановлению, Международный медицинский корпус работал с местными партнерами для поддержки устойчивых мероприятий WASH, таких как восстановление местной инфраструктуры водоснабжения в сильно поврежденных районах, строительство и ремонт поврежденной инфраструктуры санитарии в медицинских учреждениях. и школы, а также непрерывное просвещение по вопросам гигиены на уровне общины.После стихийного бедствия Международный медицинский корпус распространил гигиенические комплекты, содержащие основные предметы снабжения, такие как мыло, емкости для воды и моющие средства, достаточные для оказания помощи семье из пяти человек. На начальном этапе реагирования и во время сезона дождей Международный медицинский корпус распространил более 5000 гигиенических наборов, которых достаточно для оказания помощи 25 000 человек в пострадавших от землетрясения районах.

ФИЛИППИНЫ, после тайфуна Хайян в 2013 году.
Услуги WASH были одними из наиболее срочно необходимых мероприятий после того, как тайфун Хайян вызвал крупномасштабный ущерб инфраструктуре водоснабжения и канализации.Такой ущерб угрожает здоровью уязвимых сообществ и подвергает, в частности, детей риску заражения инфекционными заболеваниями. В ответ Международный медицинский корпус сосредоточил свои усилия на обеспечении чистой водой и пропаганде гигиены в школах повышенного риска. Наши команды восстановили системы WASH в более чем 100 школах в провинции Лейте и обучили учителей правильным методам гигиены, а затем обучили учителей и учеников борцам за гигиену, которые обучали других пропаганде гигиены и распространяли информацию о мытье рук и санитарии в своих общинах.

ЭФИОПИЯ, в лагерях беженцев.
Персонал Международного медицинского корпуса в Эфиопии использует различные методы для пропаганды гигиены в местных общинах и в расположенных там лагерях беженцев. Помимо строительства общественных туалетов в медицинских центрах, установки систем сбора дождевой воды на крышах, восстановления колодцев, предоставления емкостей для хранения воды и материалов для очистки воды домохозяйствам и медицинским пунктам, мы проводим обучение медицинских работников и местных добровольцев надлежащим санитарно-гигиеническим методам. ,Мы работали в трех лагерях сомалийских беженцев, чтобы улучшить доступ к средствам санитарии и гигиены для более чем 130 000 беженцев. Посредством массовых информационных кампаний и посещений на дому мы рассказывали беженцам о том, как мыть руки, пользоваться уборными в гигиенических условиях, безопасным водоснабжением и удалением твердых отходов. В лагере беженцев Боколмайо с 2012 года мы способствовали улучшению практики мытья рук и санитарии. В результате 90% жителей лагеря узнали о важности практики мытья рук, что, в свою очередь, снизило количество заболеваний, связанных с WASH, и сыграло важную роль в предотвращении вспышек заболеваний. острой водянистой диареи, включая холеру.

ЗИМБАБВЕ, борьба с холерой.
Мы помогли справиться с эпидемией холеры в Зимбабве в 2008-2009 годах, и с тех пор мы работали над повышением качества общественного здравоохранения, в том числе снижая риск заболеваний, связанных с WASH, за счет расширения доступа к чистой воде и улучшения правил личной гигиены ,

Мы помогли преобразовать местные сельские знания и поведение в Зимбабве, возглавив более 300 «общественных оздоровительных клубов» на севере и юге Матабелеленда, которые обучают улучшенным методам гигиены и демонстрируют, как создавать объекты, способствующие соблюдению гигиены, такие как чайники и стеллажи для сушки посуды.Два года обмена сообщениями, передаваемыми через эти клубы, привели к резкому увеличению использования мыла или золы для мытья рук, что уменьшило случаи потенциально опасной для жизни диареи и помогло предотвратить новую вспышку холеры.

,