польза или вред?, Клиника Пасман

Взрослые смеются, вспоминая, как в детстве ненавидели сончас, – и жалеют, что сейчас никто им не предложит законно покемарить в разгар рабочего дня, в отличие от, например, японцев. В культуре жителей Страны восходящего солнца существует феномен «инэмури» – дневной сон на рабочем месте. Или взять жителей Латинской Америки и Южной Европы – те вообще уходят на сиесту, бросая повседневные дела. Великий Черчилль любил приговаривать: «Сон в дневное время не заставляет тебя успеть меньше . Ты успеешь даже больше, потому что у тебя будет два дня в одном».

И вообще – что это значит, когда после ночного сна человека тянет поспать ещё и в светлое время суток? Изучить вопрос взялись в Швеции.

Медики из Института исследований стресса сообщили, что потребность в дневном сне может являться признаком сбоя иммунной системы. К сонливости приводят воспаления в организме, заболевания эндокринной системы, болезни нервной системы, скачки давления, лишний вес и даже депрессия. Короче говоря, тянет поспать днём – скорее беги к врачу на обследование!

Сон в светлое время суток может провоцировать инсульты у людей старшего возраста: риск повышается в 2-4 раза. Не рекомендуется он и диабетикам, поскольку провоцирует резкий всплеск гормонов и подъём уровня сахара в крови.

А что думают российские учёные?

Физиологи не рекомендуют считать дневной сон злом и настаивают на его неоспоримой пользе. Правда, речь идёт лишь о кратковременном блиц-сне, длящемся от 10 минут до получаса и делящем рабочий день ровно напополам. Такой сон действует как кофе: бодрит и повышает продуктивность. Рекомендуется спать в промежутке с часу до пяти дня и создавать полную темноту с помощью маски на глаза. Чтобы не проспать дольше, заведите будильник и не укладывайтесь слишком комфортно: прикорнуть можно и в рабочем кресле.

Сон длиной от 30 минут до часа вызовет, наоборот, усталость, вялость и разбитость. Если же проспать больше полутора часов, то есть риск пройти полный цикл сна с его быстрыми и медленными фазами. Тогда вы очнётесь полностью отдохнувшим, но собьёте биоритмы: не сможете уснуть вечером и проворочаетесь полночи в кровати.

Конечно, всё вышесказанное не касается ситуаций, когда ночи было критически мало. Регулярная нехватка сна (менее 7 часов) страшна риском ранней смерти: организму просто не хватает времени на восстановление. Хотя бы 10 минут дневного сна в такой ситуации способны оказать огромный положительный эффект. 

Дневной сон — нужен ли он? Польза и вред дневного сна для взрослых

Считается, что дневной сон – это удел дошкольников. Однако такое утверждение совершенно не обоснованно. Более того, всё больше врачей по всему миру «прописывают» дневной сон для взрослых в качестве средства для снятия напряжения, восстановления сил и устранения усталости.

Так нужен ли дневной сон взрослому человеку или достаточно просто хорошо высыпаться ночью? Если знать все преимущества и трудности такого сна и правильно использовать их, то ответ однозначно – да, нужен!

Польза дневного сна

Дневной сон позволяет взбодриться, восстановить ясность ума и энергию. Небольшая передышка после обеда позволяет оставаться одинаково эффективным в течение всего дня, особенно при неблагоприятных погодных условиях или монотонной работе.

Полчаса сна в дневное время улучшают воображение, внимательность и концентрацию внимания. Именно поэтому многие представители профессий, требующих сосредоточенности, стараются прилечь ненадолго днём.

Научные исследования последних лет показывают, что  сон в дневное время снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает справиться с начинающимся вирусными заболеваниями и стрессом. Кроме того короткий дневной сон  поддерживает регенерационные процессы в организме, а это означает, что пока вы спите – вы становитесь моложе!

Для снятия мышечного и психологического напряжения пользу дневного сна тоже сложно переоценить! Это своеобразная перезагрузка для всего организма, после которой происходит отладка всех систем, в особенности системы нервно-гуморальной регуляции. Преодоление сложных задач, поиск правильного решения или подходящих слов – всё это возможно во сне, так что проснувшись, вы уже будете знать ответ на занимавший вас вопрос.

Вред дневного сна

Между тем многие из нас на собственном опыте проверили, что иногда после дневного сна чувствуешь себя ещё более разбито. В чём же причина такой реакции?

Дело в том, что слишком продолжительный сон днём ведёт к нарушениям внутреннего восприятия времени. Мозг слишком глубоко засыпает и переходит в стадию глубокого сна. Проснувшись в это время, вы будете чувствовать себя уставшим, а голова будет «как в тумане». Возможны также возникновение головной боли, падение кровяного давления и общее чувство разбитости.

Так что такое дневной сон — польза или вред?

Существует несколько правил, которые позволят в полной мере воспользоваться преимуществами дневного сна для взрослых.

• Ложитесь спать с 12 до 15 часов, не более, чем на 50-60 минут.
• Используйте для сна самое прохладное место в помещении. Если это возможно, откройте форточку. Свежий воздух поможет скорее заснуть и улучшит качество самого сна.
• Очень важно правильно настроиться на то, что сон будет коротким. Лучше всего, если он будет проходить в месте, отличающегося от ночного спального места. Примите удобную позу, подумайте о чём-то хорошем или включите успокаивающую, расслабляющую музыку.
• Старайтесь не переедать перед сном.
• Заведите будильник на 40 минут, но проснувшись, не вскакивайте сразу, а полежите ещё несколько минут, осторожно потягиваясь. Такой неторопливый переход от сна к бодрствованию ещё больше повысит пользу дневного сна.
• Если вы работаете в офисе, и ваш обеденный перерыв длится 1 час, используйте половиной этого срока для короткого сна. Для этого сядьте поудобнее на своём месте, облокотитесь на стол, положите голову на сложенные руки и немного отодвиньтесь на стуле так, чтобы спина приняла почти горизонтальное положение. В таком положении все ваши мышцы будут достаточно расслаблены, чтобы успеть отдохнуть.
• Молодые мамочки могут устроить «тихий час» вместе со своим ребёнком. Небольшая передышка в середине дня позволит уставшей женщине восстановить силы, снизить последствия стресса и рутины.
• Если ваш образ жизни не позволяет вам встроить дневной сон в свой режим дня, то используйте для него выходные дни. Даже один дневной сон в неделю приносит взрослому человеку огромную пользу!

Что делать, если уснуть не получается?

Дневной сон для взрослых – это вопрос привычки. Для того чтобы научиться легко засыпать и также легко просыпаться после обеда, вам потребуется некоторое время.

Создайте себе короткий ритуал укладывания, похожий на вечерний, но более короткий. Это могут быть 2 действия, которые станут своеобразным сигналом для организма. Они должны быть всегда одинаковыми и идти в одном и том же порядке.

Вот примерный перечень тех действий, которые обычно входят в дневной ритуал укладывания. Все они занимают меньше 5 минут времени, однако при регулярном использовании помогают быстро и качественно заснуть.

• Умывание тёплой водой.
• Самомассаж пальцев рук, основания шеи и ушных раковин.
• Стакан тёплого (не горячего) чая, выпитый небольшими глотками.
• Успокаивающие мелодии, песни и колыбельные – например, как на диске Натальи Фаустовой.
• Вдыхание эфирного масла лаванды или мяты, 1-2 капли которых можно нанести на платок и носить с собой.
• Мягкая тёплая повязка, закрывающая глаза.
• Специальный «конверт», куда можно поставить освобождённые от обуви ноги.

Если вы до сих пор не уверены, нужен ли вам дневной сон, попробуйте поспать после обеда хотя бы 3 раза в неделю. Вы удивитесь, насколько свежим и отдохнувшим вы будете чувствовать себя после!

Читайте также:

Лучшие техники быстрого засыпания

По статистике, каждый человек хотя бы раз в жизни испытывает те или иные проблемы со сном. Именно поэтому так важно знать методы борьбы с бессонницей, даже если в настоящий момент и кажется, что они вовсе вам не нужны. Мы собрали для вас лучшие техники быстрого засыпания, которые не требуют специальной подготовки и подходят абсолютно всем.

10 идей, как полноценно отдохнуть вечером перед сном

Мы собрали для вас 10 лучших идей о том, как отдохнуть вечером после работы. Эти простые и действенные советы помогут вам наладить режим собственного сна, а значит – чувствовать себя отдохнувшим и полным сил!

Дневной сон: польза или вред?

Самым важным условием является то, что продолжительность дневного сна не должна превышать получаса. Только в таком случае не произойдет погружения в глубокую фазу сна, после которой Вы не только не почувствуете себя бодрее, но более того, проснетесь очень разбитым.

Сон — это естественный процесс, который занимает огромную часть нашей жизни. Режим сна у всех людей разный: есть «жаворонки» и «совы», кто-то спит по 5 часов в сутки прекрасно себя чувствует, а кто-то не высыпается, хотя проводит в сне в среднем 8-9 часов. Часто люди, которые предпочитают ночной образ жизни, стараются восполнить недостаток сна днем. Но полезен ли дневной сон? Если да, то какова его оптимальная продолжительность?

Привычка спать днем появилась еще в давние времена, и связана она была преимущественно с климатическими особенностями регионов — зачастую люди просто не могли нормально функционировать в период дневной жары. В некоторых странах до сих пор организации практикуют дневной перерыв на сон для сотрудников. Отдохнувший работник возвращается к своим обязанностям после сна, восстановив запас сил, и производительность увеличивается. Многие медики утверждают, что дневной сон полезен как для взрослых, так и для детей. Но у этой привычки есть как свои плюсы, так и минусы.

Преимущества дневного отдыха

Сон положительно сказывается на работоспособности всего организма. Запасы энергии восстанавливаются, работоспособность повышается. Даже очень короткий перерыв на сон может прогнать ощущения усталости и напряженности. При этом, считается, что чем дольше перерыв на дневной сон, тем труднее человеку вернуться обратно в работоспособное состояние. Короткий дневной сон особенно полезен для людей, которые проводят свой рабочий день занимаясь умственной активностью, ведь после него повышается координация и внимательность.

Согласно последним научным исследованиям, дневной сон улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Именно поэтому считается, что особенно дневной сон полезен пожилым людям — он предотвращает заболевания этих систем организма.

Минусы дневного сна

Есть категории людей, которым дневной сон все же противопоказан. В первую очередь к ним относятся люди, имеющие проблему с режимом сна и, особенно, с ночным засыпанием. Даже короткие периоды дневного сна могут усилить проблему бессонницы и полностью перестроить режим дня в худшую сторону. Также дневной сон противопоказан больным диабетом: после пробуждения днем может резко увеличиться уровень сахара в крови. При проблемах с артериальным давлением также не советуют спать днем — давление имеет свойство повышаться после дневного сна. Однако, эти тенденции в целом индивидуальны, так что стоит проконсультироваться с личным врачом.

Интересный факт: недавно британские ученые установили тенденцию к снижению продолжительности жизни у пожилых людей, которые спят днем, при условии, что их суммарная продолжительность суточного сна превышает 9 часов. Так что продолжительность сна тоже должна быть умеренной.

Продолжительность сна днем

Самым важным условием является то, что продолжительность дневного сна не должна превышать получаса. Только в таком случае не произойдет погружения в глубокую фазу сна, после которой Вы не только не почувствуете себя бодрее, но более того, проснетесь очень разбитым. Короткого сна длиной в 20-30 минут с лихвой хватит для расслабления, улучшения настроения и мозговой активности. Более длительный дневной сон вреден для здоровья: он нарушит Ваш распорядок дня и не принесет удовлетворения.

Источник: http://www.medpulse.ru

польза и вред дневного сна

Вздремнуть после обеда – мечта родителей, которые едва уложили малышей в кроватку. Только вот детям, в отличие от взрослых, спать днем полезно и необходимо. Однако, учитывая, что каждый второй взрослый хронически недосыпает, вздремнуть после обеда кажется отличной идеей. Можно ли спать днем после еды? Удивительно, но ученые так и не могут дать однозначного ответа.

К примеру, Американская академия педиатрии рекомендует
новорожденным спать не менее 16 часов в сутки, включая и дневной отдых. Однако для детей, начиная с 6 лет, он исключен из обязательных условий. Подросткам и вовсе положено спать от 8 до 10 часов и тоже в ночное время.

Designed by freepik

Источник: https://medvisor.ru/articles/narusheniya-sna/spat-dnem-vzroslomu/

Почему после обеда хочется спать?

Все дело в приеме пищи. Ваш организм начинает выбрасывать в кровь «гормон сытости» грелин, а также инсулин, который должен утилизировать глюкозу в крови. При этом активизируется парасимпатическая нервная система, которая заставляет кровь приливать к животу и кишечнику, чтобы переваривать пищу. В итоге возникает несколько побочных явлений:

1. Вялость и сонливость;

2. 
   Снижение концентрации внимания;

3. 
   Чувство усталости;

4. 
   Затуманенность зрения и т.д.

Почему человек спит днем?

Если потребность вздремнуть возникает каждый раз, это может сигнализировать о больших проблемах со здоровьем. Среди прочего это может означать, что вы хронически не высыпаетесь ночью, либо испытываете сильный стресс.

Для пожилых дневная дрёма и вовсе может быть признаком надвигающейся болезни Альцгеймера. Кроме того, если вы засыпаете на ходу днем и даже не замечаете, как это произошло, то это может говорить об очень неприятном неврологическом заболевании — нарколепсии.  

Впрочем, если человек любит вздремнуть после обеда и делает так на протяжении всей жизни, это ничего не говорит о его здоровье. Он может быть полностью здоров, и это просто привычка, либо культурная особенность общества. В латиноамериканских странах, к примеру, принято спать после обеда во время сиесты, поскольку днем стоит невыносимая жара и работать все равно не получается

Беспокойство должно вызывать только внезапное желание спать после обеда. Видимо, человек попросту недосыпает ночью или его ночному отдыху что-то все время мешает. К примеру, у него появилась привычка выпивать по вечерам. Кстати, почитайте, почему нельзя пить алкоголь на ночь.

Интересно, что разные научные работы дают противоречивые результаты. К примеру, сравнительно новое исследование, опубликованное в The British Medical Journal в 2019 году, показывает
пользу дневного сна для сердца. Люди, которые позволяют себе вздремнуть днем один-два раза в неделю, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний

Почему человеку нужно спать?

Любой врач быстро вам объяснит, что спать очень важно для здоровья. Организм полноценно отдыхает только во время сна.

Designed by cookie_studio/freepik

Сон помогает оправиться от дневного стресса, дает передышку всем жизненно важным органам, перезагружает эндокринную систему, нормализует гормональный фон.

Плохой ночной отдых в первую очередь отзывается повышением стрессового гормона кортизола в крови, а это медленно, но верно приведет вас к целому каскаду негативных последствий. Нехватка сна угнетает выработку иммунных клеток, как результат, человек становится крайне восприимчивым в сезонным инфекциям, а в перспективе — к онкологическим нарушениям, ССЗ, сахарному диабету и т.п.

Есть куча свидетельств, что сон может лечить болезни и предотвращать их. Например, есть исследования, которые изучали здоровье людей с генетической предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям. Те участники, которые спали положенное количество часов, значительно снижали риски столкнуться с ишемической болезнью сердца или инфарктом в обозримом будущем. Однако есть как минимум два момента:

• 
  Нехватка и избыток сна наоборот ставили под угрозу здоровье сердца;

• 
  Ложиться следует в одно и то же время, только тогда ваше сердце отдыхает полноценно.

Дневной сон для взрослого: польза и вред

По правде говоря, ученые все еще не могут прояснить этот вопрос. Одни люди, поспав 15 минут днем, чувствуют себя отдохнувшими и посвежевшими, у других наоборот остаток дня раскалывается голова.

Доктора наук, врачи-психиатры из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Юе Ленг и Кристин Яффе не так давно опубликовали статью, в которой обозначен круг вопросов насчет дневного сна. Самая большая проблема,
пишут они, в том, как определить и измерить эти периоды отдыха.

«Были ли они запланированы или спонтанны? Происходит ли это от случая к случаю или это обычная культурная практика? Спите ли вы днем, чтобы компенсировать плохой сон накануне ночью, или же дело просто в плохом самочувствии?» – задаются вопросами авторы.

Кроме того, не совсем понятно: считается ли дневным сном, если вы на 5 минут закрываете глаза? В общем, пока не получены ответы на эти вопросы, полезно ли вздремнуть после обеда или наоборот вредно выяснить не получится.

В Университетском клиническом госпитале Лозанны (Швейцария)
проанализировали данные 3462 человек без ССЗ в истории болезни. Ученые изучили, как часто и как долго люди из выборки позволяют себе дремать после обеда.

В течение следующих 5 лет ученые зафиксировали 155 эпизодов сердечных заболеваний со смертельным и несмертельным исходами. Они отметили значительно меньший риск ССЗ у тех, кто дремал один-два раза в неделю по сравнению с теми, кто бодрствовал днем. Это относилось даже к людям с обструктивным апноэ сна (ОАС) и к тем, кто испытывал сонливость в течение дня.

Авторы работы не обнаружили связи между продолжительностью сна и эпизодами сердечных болезней.

В Университете Токио также пытались выяснить, полезно ли спать днем. При этом Япония относится к числу стран, где дремать на работе – общепринятая культурная норма
и говорит о том, что человек много и усердно работает. Ученые провели анализ 11 наблюдений за японцами, которые указали, что сон и здоровье сердца следуют J-образной кривой. Это означает, что риск опускается ниже определенной точки, но позже взмывает вверх.

Исследователи заявили, что спать днем менее 30 минут – что обычно относят к «короткому сну» (power nap) – полезно для предотвращения ишемической болезни сердца. Однако эффект будет обратным, если человек спит дольше получаса

Это вовсе не означает, будто спать днем вредно для сердца. Скорее всего потребность в долгом сне после обеда указывает на какие-то неполадки со здоровьем. Исследования показали корреляцию – то есть взаимосвязанность этих вещей, а не причинно-следственную связь между ними.

Мнение экспертов

Доктор Анил Рама, сотрудник Центра наук и медицины сна Стэндфордского университета в Калифорнии, рассказала, что один из ключевых моментов – изучить, насколько полноценно человек спит по ночам. Преследуют ли его проблемы с дыханием, кошмары и все прочее, что мешает нормально отдыхать.

«На мой взгляд, сколько часов и как человек спит по ночам, не так важно, – объясняет доктор Рама. – Более насущный вопрос: насколько здоровый у него сон в целом? Если ночью он спит нормально и встает отдохнувшим, то можно предположить, что и дневной сон будет полезен»

Доктор Суджей Кансагра, сомнолог и доцент Медицинского центра Университета Дьюка в Северной Калифорнии предполагает, что дневной сон может быть полезен, хотя научные работы не представляют всей полноты картины.

Designed by freepik

«Нам известно, что во время сна артериальное давление и частота сердечных сокращений в целом понижаются. Так что это (дневной сон), вероятно, играет свою роль в восстановлении сердца», – отмечает он.

Если человек не страдает бессонницей, говорит доктор Кансагра, то нет ничего зазорного, чтобы взрослому прилечь на полчаса после обеда. Правда, нужно либо спать от 20 до 30 минут, либо продлить время отдыха до 90 минут. При этом не следует ложиться спать слишком поздно, то есть после 16 часов. Это гарантированно собьет биоритм и нарушит засыпание вечером.

«Пробуждение между этими интервалами даст ощущение разбитости, поскольку в это время ваш организм погружается в более глубокую фазу сна, – поясняет он. – Вы все равно отдохнете, но будете чувствовать себя не очень хорошо после пробуждения».

Впрочем, говорят эксперты, если вы достаточно хорошо высыпаетесь ночью, то спать днем вам попросту не нужно.

Итог

Если вы устали и у вас есть время на отдых, дневной сон в общем-то не самое плохое решение. Иными словами, спать днем после еды можно.

Однако не стоит игнорировать, почему вы так сильно устали, что днем приходится прилечь на полчаса. Видимо, ночной отдых был не очень долгим и не слишком качественным.

Дневной сон: польза и вред

Многие из нас с легким сожалением вспоминают времена, проведенные в детском саду. Воспитатели заставляли нас ложиться спать в дневное время, но в том возрасте мы еще не знали о пользе сна для растущего организма. И теперь, уже став взрослыми, каждый из нас с удовольствием подремал бы часик после обеда, но возможностей для этого не так уж много – учеба, работа, собственные дети.

О пользе дневного сна в один голос говорят медики и простые обыватели. Да и на собственном опыте мы знаем, что ощущается прилив сил даже после кратковременного отдыха посредине дня. Но так ли все радужно? Давайте вместе разберемся, чего больше в дневном сне для взрослого – пользы или вреда.

Польза дневного сна

Оговоримся сразу – плюсов в дневном отдыхе гораздо больше. Организм таким образом сбрасывает накопившуюся за первую половину дня усталость. Достаточно одного часа, чтобы восстановить силы и чувствовать себя посвежевшим. У человека улучшается память и в целом повышается работоспособность. Кстати, многие работодатели внимательно относятся к рекомендациям врачей, которые консультируют их по вопросам пользы и вреда дневного сна для взрослых. Поэтому сотрудникам в таких компаниях можно сказать повезло – они имеют возможность спать днем на вполне законных основаниях.

Что интересно, исследователи отмечают пользу сна в дневное время не только для физического состояния человека. Он также позитивно сказывается на творческих способностях и поднимает настроение. Может быть поэтому те же испанцы такие жизнерадостные и эмоциональные, потому что любят устраивать послеобеденную сиесту?

В целом польза дневного сна для организма человека заключается в следующем:

• Восстанавливает работоспособность и повышает производительность труда;
• Предотвращает физическое и моральное истощение;
• Снимает усталость;
• Улучшает настроение;
• Оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта;
• Положительно сказывается на работе нервной системы.

Так что если вас неумолимо клонит в сон после обеда, то распечатайте эту статью и докажите своему руководителю, что таким способом вы восстанавливаете собственные силы. Чтобы после хорошего дневного сна принести еще больше пользы своей организации.

Противопоказания и вред дневного сна

Не всем дневной сон одинаково полезен. Врачи не рекомендуют погружаться в объятия Морфея днем людям, у которых:

• Периодически происходят скачки давления;
• Выявлен сахарный диабет;
• Наблюдается бессонница;
• Налицо признаки депрессии или нервного расстройства;
• Нарушены биоритмы.

В этих случаях сон будет как минимум бесполезен, а в некоторых ситуациях даже может принести вред. Также вы вряд ли получите улучшение своего самочувствия, если решите организовать дневной сон после 16.00 – пользы от этого не будет никакой. Кроме того, не стоит злоупотреблять продолжительностью отдыха – 30–60 минут будет более чем достаточно.

Так все-таки спать днем или нет?

Ответ на этот вопрос будет сугубо индивидуальным. Если у вас нет никаких противопоказаний, то польза дневного сна будет очевидной. Просто выбирайте для этого подходящее время – лучше всего не позже 14.00 часов. И сильно не увлекайтесь продолжительностью – дневной сон является промежуточным и лучше не сбивать свой биоритм. Для многих даже 10-минутной дремоты будет достаточно, чтобы проснуться с новыми силами.

Также важно, чтобы ваш дневной сон (пусть и непродолжительный) никто не нарушал. А перед этим лучше всего отогнать от себя негативные мысли и засыпать в хорошем настроении. Проснувшись полным энергии, вы сами сможете ответить на вопрос о том, чего больше в дневном сне для взрослого человека – пользы или вреда.

Польза и вред при депрессии

В Японии в последние десятилетия распространилась практика дневного сна на работе. В офисах больших компаний устанавливают массажные кресла, на которых сотрудники при необходимости могут вздремнуть минут 30—40. Прямо во время рабочего дня.

Дальневосточные медики считают, что кратковременный дневной сон помогает быстрее восстанавливать силы при длительной и интенсивной умственной нагрузке. Небольшой перерыв позволяет мозгу «подзарядиться». Работа после этого спорится куда веселее.

Кроме того, дневной сон позволяет справиться с депрессией, нервозностью, стрессом. Разберемся, что же говорят по этому поводу наши врачи: каковы положительные и отрицательные стороны дневного сна для взрослого, в какое время и сколько нужно спать.

Плюсы дневного сна

Послеобеденный сон действительно положительно влияет на здоровье нервной системы. Позитивных сторон у него много:

• восстановление работоспособности;
• отдых и перезагрузка нервной системы;
• укрепление иммунитета;
• улучшение когнитивных способностей;
• повышение стрессоустойчивости;
• нормализация работы всех систем организма.

Особенно полезен дневной сон тем, кто испытывает серьезный стресс на работе, переживает не самые лучшие времена в личной жизни, плохо спит по ночам и из-за этого не восстанавливается.

Сколько можно и нужно спать днем

Универсального рецепта, который подходил бы всем, в отношении длительности сна не существует. Здесь слишком много определяющих факторов:

• возраст человека;
• характер профессиональной деятельности;
• уровень физической и психической нагрузки, которую он за день испытывает;
• состояние здоровья.

Пожилым людям днем можно спать больше, чем молодым. Ночной сон у них обычно неглубокий, поэтому днем организм сам периодически «отключается» на кратковременный перерыв (поэтому престарелые люди так любят вздремнуть после обеда).

Молодым для восстановления нужно меньше времени. 40—60 минут вполне достаточно, чтобы восстановить силы, проснуться бодрым и энергичным. Медики советуют не ориентироваться в этом вопросе на кого-то постороннего, а прислушиваться к своему организму.

Постарайтесь уловить момент, когда после дневного отдыха вы чувствовали себя лучше всего. Зафиксируйте время/продолжительность сна и повторите «эксперимент» несколько раз. Если результат будет подтверждаться, значит, вы нашли свою личную универсальную формулу дневного сна, которой и нужно придерживаться.

Для кого дневной сон вреден?

Прежде всего медики не советуют слишком долго спать днем. Это приводит к нарушению работы внутренних биологических часов и бессоннице ночью.

Очень осторожно подбирать режим дня необходимо людям с депрессией. При этом заболевании на одних пациентов кратковременный дневной сон хорошо влияет, на других — плохо. Обязательно нужно советоваться со своим психотерапевтом!

В целом, врачи рекомендуют спать после 14:00, но не более полутора часов. В идеале же нужно нормализовать ночной сон. Если у вас с этим проблемы, купите хороший ортопедический матрас, не переедайте и не смотрите на ночь триллеры! Соблюдайте гигиену сна — и постепенно эта сторона жизни у вас нормализуется. 

Дневной сон: польза или вред?

Современный ритм жизни часто может выбивать из колеи многих людей. В большинстве случаев, человек живущий в большом городе и получающий большую физическую и психическую нагрузку в течении дня не успевает качественно отдохнуть ночью. С детства практически каждого ребенка учили, что спать днем — это хорошо и полезно для здоровья.

Дневной сон — это способ расслабиться, если Вы устали в течении дня. Время вздремнуть всегда нужно находить, такое мнение было у всех с детства. Но в более старшем возрасте мы все стали замечать, что после казалось бы здорового дневного сна человек просыпается вялым, разбитым, теряет объективное чувство времени, возникает сонливость, организм больше не чувствует себя бодро.

Возникает вопрос — действительно ли спать днем так полезно, как мы привыкли считать с детства. Все больше врачей и разного рода специалистов утверждают, что отдых днем для взрослого человека очень полезен, так как человек сможет восстановить силы и дальше продолжать эффективно работать.

Полезно спать днем или нет? Что делать если хочется прилечь отдохнуть? Почему хочется спать днем? В данной статье мы попробуем разобраться во всех этих моментах.

Польза дневного сна

Несмотря на то, что многие врачи и эксперты расходятся во взглядах, все же существует устойчивое мнение, что дневной сон полезен и в подтверждение своим словам исследователи приводят много научных фактов.

Но если говорить простым языком, то если прилечь днем на кровать и вздремнуть, это позволит заметно взбодриться, восстановить энергию и силы, подготовить организм к дальнейшей работе.

Небольшой отдых после обеда позволяет человеку перевести дыхание и оставаться активным в течении оставшегося периода рабочего времени. Особенно это важно если у Вас монотонная работа — это позволит развеять скуку и отдохнуть, а также если на улице плохая погода — то организм легче ее перенесет.

Если спать днем примерно 3 часа, то улучшиться воображение, внимательность, сосредоточенность, человек будет активным и сконцентрированным на работе или других действиях. Именно поэтому люди у которых сложные и нервные профессии стараются устроить себе тихий час хотя бы на несколько часов.

Судя по научным фактам, которые исследователи предоставляют в последнее время, здоровый дневной сон позволяет эффективно бороться со стрессом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, позволяет легче перенести вирусные заболевания. Больше того, согласно исследованиям чем больше Вы спите днем, тем быстрее регенерируется кожа, тем человек становиться моложе.

Вздремнуть днем будет полезно и для уменьшения психологического напряжения, усталости после активных физических нагрузок. Можно с уверенностью сказать, что здоровый дневной сон — это своего рода перезагрузка для организма, позволяющая с новыми силами и активно провести остаток рабочего дня.

Где грань между пользой и вредом от сна днем

Несмотря на все перечисленные выше факты о пользе, бытует мнение, что есть и негативный эффект от дневного сна. В пользу этой стороны приводиться тот факт, что после того, как человек поспит днем, то у него нарушается полноценное и активное восприятие времени.

Это все легко объясняется. Дело в том, что мозг переходит в стадию глубокого сна, потому что наш организм привык отдыхать дольше, чем 2-3 часа. Но этого негативного последствия можно избежать если спать днем меньше трех часов и оно не повлияет на пользу получаемую организмом после непродолжительного дневного релакса.

Поэтому, никогда не нужно переживать если хочется вздремнуть днем, просто ложитесь и отдыхайте, таким образом восстанавливая свои силы и готовясь к активному проведению остатка дня.

Для того, чтобы человек реально чувствовал пользу после дневного сна, необходимо соблюдать определенные правила. Согласитесь, сложно ощущать облегчение и снятие сонливости или усталости, если Вы легли на неудобной поверхности или вокруг Вас происходит суматоха. Поэтому, чтобы почувствовать все прелести необходимо соблюдать такие рекомендации:

• если все — таки решили лечь поспать, лучше это делать в период с 12 до 15 часов дня, и спать не более 50-60 минут;
• старайтесь лечь в прохладном помещении, так как если будет душно или не будет поступать свежий воздух, то вероятность головной боли после сна значительно увеличивается, а в прохладном помещении воздух будет способствовать качественному и полноценному сну;
• настройтесь на короткий, непродолжительный сон, выберите для этого нестандартное место, пусть это будет диван в гостиной и пуфик на кухне;
• лучше не переедать, а стараться поесть в меру и пройтись перед отдыхом или применить любую другую физическую активность;
• после пробуждения после дневного сна не нужно резко подниматься, а стоит полежать еще 3-5 минут, чтобы организм почувствовал реальное время и обстановку;
• работникам офиса, у которых есть нормированный график и длительность обеда варьируется от 1 часа до 1,5 часа необходимо использовать половину выделенного на отдых время на дневной отдых, при этом рекомендуется делать это на диване, но если его нет, то вполне подойдет сон сидя;
• если в рабочее время нет возможности устроить тихий час, то для этого можно использовать выходные дни, при этом важно понимать, что даже если Вы поспите 1 раз днем за всю неделю — это уже будет значительная польза;
• если у Вас есть маленький ребенок, то можно лечь с ним — таким образом это позволяет на психологическом уровне сблизиться с малышом, а также и отдохнуть самому;

Перечисленные правила позволяют максимально качественно использовать дневной сон для восстановления сил и приведения себя в порядок. Каждый человек должен подстраивать сбалансированный отдых днем под себя индивидуально, и планировать таким образом, чтобы это было эффективно и не причиняло дискомфорт и ухудшение состояния.

Общие рекомендации и полезные советы

Многие люди, основываясь на личном опыте или на знаниях других людей, дают советы или делятся лайфхаками, как можно улучшить дневной релакс или бороться с его не такими распространенными, но все же имеющимися иногда негативными последствиями.

Как предупредить головные боли после дневного сна

Для того, чтобы проснувшись после сна днем чувствовать себя полноценно и не ощущать головных болей необходимо:

• использовать удобное и качественное спальное место, чтобы было комфортно и уютно;
• если выбираете дневной сон в выходные, то не спать больше, чем в рабочие дни, иначе организм будет всегда требовать спать днем, отдыхать больше;
• перед дневным сном рекомендуют избегать больших психологических и умственных нагрузок, отсутствия физической активности, неправильного питания;
• если все не помогает и после отдыха днем чувствуется усталость и головная боль, необходимо обратиться к врачу, который укажет на причины и как с ними бороться;

Это советы, которые помогут настроить качественный дневной сон и не бояться, что после пробуждения будет ощущаться головные боли или сонливость не отступит.

Что делать, если уснуть не получается?

Бывают случаи, когда Вы чувствуете, что хотите спать и даже сам организм Вам подсказывает, что нужно хорошенько отдохнуть, но у Вас не получается, потому что Вы уже легли, но к удивлению не можете уснуть. Есть некий перечень действий, которые эксперты советуют выполнять для улучшения качества сна. Эти рекомендации позволяют преодолеть чувство беспокойства и быстро уснуть:

1. Перед дневным сном умойтесь теплой водой.
2. Приготовьте не крепко заваренный черный чай, и выпейте небольшими глотками.
3. Прослушайте успокаивающие мелодии — звуки природы, шум прибоя, если есть любимые песни — то их.
4. Не брезгуйте использовать повязку на глаза.
5. Расслабьте свое тело самомассажем рук, ног, ушных раковин.
6. Освободите ноги от обуви, сделайте так, чтобы они были свободные.

Эти практические рекомендации помогают настроить полноценный и сбалансированный процесс дневного сна, увеличивает вероятность того, что Вы уснете крепко, а выполнение предыдущих рекомендаций позволит избежать головных болей и в полной мере насладиться коротким дневным сном.

Использовать кровать или диван, спать больше, чем рекомендуют врачи и специалисты, относиться к этому с ответственностью или можно давать себе поблажки — дело исключительно каждого человека, но польза дневного сна гораздо больше, чем мы может себе представить, поэтому необходимо давать своему организму передохнуть и восстановить силы, и после этого полным энергии и энтузиазма работать дальше.

Плохо ли спать после еды?

Пытались ли вы когда-нибудь заснуть после плотной еды, и вы просто чувствуете, как пища в желудке сидит там и издает всевозможные причудливые звуки?

Прошлой ночью я пошел ужинать со своей семьей. Две куриные грудки, тарелка с жареным картофелем, полстейка и немного салата. Я оказался в постели, пытаясь заснуть. Было около 11 часов вечера, мне было очень тяжело, пытаясь заснуть с едой, которая могла бы накормить двоих, сидящих у меня в животе.

После этого сытного, но неудобного опыта я подумал, что могу нырнуть глубже и найти ответ на часто задаваемый вопрос: плохо ли спать после еды?

Вы можете прочитать нашу статью по теме: Как сон помогает при похудании?

Что происходит, когда вы едите и спите

Первый и наиболее очевидный момент заключается в том, что в вашем животе есть пища, которую необходимо переваривать. Но кажется, что эти двое идут рука об руку — что вы хотите сделать в первую очередь после обильного обеда? Лягте и отдохните (я называю этот термин «приготовление еды для ребенка»).

Однако, даже если после еды может показаться уместным отдых, для вашего тела это большой запрет.

Проблема с приемом пищи после сна заключается в том, что ваше тело наиболее комфортно переваривает пищу в вертикальном положении, что позволяет ему легко усваивать пищу.

Итак, если вы не заметите, что ваш ззз стоит, как лошадь, сон после еды будет мешать процессу пищеварения, что может привести к множеству заболеваний пищеварительной системы.

Неправильное пищеварение приводит к таким заболеваниям, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), причудливое название, когда вещество из вашего желудка возвращается в пищевод, что позволяет желудочной кислоте подниматься и создает ощущение жжения, которое вы, возможно, испытывали в своем пищеводе. горло.

Суть в том, что сон после еды вызывает проблемы с пищеварением, потому что вы не находитесь в вертикальном положении, которое является предпочтительным способом для вашего организма переваривать пищу. Если вы постоянно спите после еды, это может привести к ряду заболеваний пищеварительной системы.

Сон и похудание

Давайте проясним этот миф о наборе веса и приеме пищи перед сном: если вы хотите похудеть, самое важное — это сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Съедаете ли вы все калории утром, днем ​​или перед сном, не так важно, как дефицит калорий.

С учетом сказанного, большинство людей не обедают непосредственно перед сном. Допустим, вы можете обедать около 20:00, а ложитесь спать в 11–12:00. Вы можете подумать: «Ну, это нормально, правда? Примерно 3 часа для того, чтобы мое тело переварило ужин, — это достаточно времени ».

Проблема не в ужине, проблема в ночных перекусах.

Если вы похожи на меня, вы можете немного проголодаться перед сном. После долгого рабочего дня последнее, что вы хотите сделать, — это приготовить еще одну еду целиком — гораздо легче съесть то, что не займет много времени на приготовление и утолит голод.

Обычно это быстрые углеводы и нездоровые жиры, такие как чипсы или остатки пиццы. Эти быстрые решения — верный способ увеличить количество потребляемых калорий — то, что необходимо контролировать, если вы хотите похудеть.

Как долго нужно ждать, чтобы спать после еды?

Итак, теперь, когда вы знаете о недостатках сна после еды и о том, как он влияет на процесс пищеварения, остается только ответить на вопрос, за сколько часов до сна вам следует прекратить есть.

Рекомендуемое время — от двух до четырех часов. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу в вертикальном положении, а также избежать ощущения лежания с огромной едой в желудке.

Закуски, которые можно съесть перед сном

Однако иногда через пару часов после ужина вы все еще голодны. В таком случае неплохо было бы иметь что-нибудь легкое, чтобы утолить голод.

Некоторые требования к перекусам перед сном включают:

Легко усваивается

Легко усваивается организмом (включая размер закуски и качество еды)

Низкокалорийный

Низкокалорийный (если потеря веса является одной из ваших проблем)

Вкусно

На вкус восхитительно (если вы не фанат ужасно вкусной еды)

Так что уберите жирные, жирные продукты, такие как гамбургеры и пицца — они добавят кучу нежелательных калорий, к тому же они очень трудно перевариваются организмом.

Что-то вроде порции цельнозерновых крекеров с творогом идеально подходит для перекуса перед сном. Он утолит голод, легко усваивается и является полезным источником углеводов и белка.

Если вы больше любите хлопья, вы можете съесть миску цельнозерновых хлопьев с небольшим количеством молока. Старайтесь избегать каш с добавлением сахара, поскольку они содержат больше калорий и повышают уровень инсулина.

r

Возможно, вас заинтересует наша статья о связи между сном и потерей веса.

3 простых совета, которые помогут лучше спать и избежать проблем с пищеварением

Это не столько влияет на калорийность (даже если поздний прием пищи связан с увеличением веса из-за чрезмерного перекуса), сколько то, как это влияет на вашу пищеварительную систему.
С учетом сказанного, вот 3 совета, которые помогут вам лучше спать и избежать проблем с пищеварением:

1. Ужинайте как минимум за два часа до сна. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы его переварить, и поможет предотвратить любые проблемы с пищеварением, вызванные лежанием после еды.

2. Если вы хотите перекусить, съешьте что-нибудь легкое, например крекеры или цельнозерновые хлопья. Они легко усваиваются организмом и являются здоровым источником углеводов и белка.

3. Избегайте тяжелой пищи перед едой. Сюда входят такие продукты, как пицца, гамбургеры или любые жареные продукты, поскольку они слишком трудны для усвоения организмом и чрезвычайно калорийны.

Если у вас есть вопросы, просто прокомментируйте их ниже, и я отвечу на них как можно скорее.

Спите спокойно, народ!

Как долго ждать перед сном после еды

Если вы едите слишком поздно и испытываете проблемы с засыпанием или засыпанием (симптомы, характерные для бессонницы), вы можете задаться вопросом: как долго мне следует ждать между приемом пищи и отходом ко сну? Плохо ли ложиться спать слишком рано после еды?

Будь то полуночный перекус или просто поздний ужин после напряженного дня, узнайте, сколько времени должно пройти до отхода ко сну после еды и какие симптомы вы можете испытать, включая бессонницу и ночную изжогу, если вы не ждете достаточно долго перед сном. .

Веривелл / Брианна Гилмартин

Рекомендуемые интервалы

Как правило, диетологи рекомендуют вам подождать около трех часов между последним приемом пищи и отходом ко сну. Это позволяет процессу пищеварения и перемещению содержимого желудка в тонкий кишечник. Это может предотвратить такие проблемы, как изжога по ночам и даже бессонница.

Если допустить эту задержку, это снизит вероятность появления симптомов изжоги. Лежание может вызвать заброс содержимого желудка в пищевод, что приведет к изжоге или симптомам ГЭРБ.Это более вероятно, если желудок не опорожнится полностью перед сном.

Если после последнего приема пищи подождать, чтобы несколько человек прилегли к столу, это может снизить вероятность нарушения сна, способствующего бессоннице из-за воздействия самой пищи на сон.

С другой стороны, давняя вера в то, что двухчасовой интервал между приемом пищи и сном может улучшить контроль уровня сахара в крови, в значительной степени опровергнута. Исследование 2019 года, проведенное в Японии, не обнаружило связи между двухчасовой задержкой и уровнями HbA1c.Взаимодействие с другими людьми

Связь между едой и сном

Некоторые продукты содержат вещества, улучшающие сон. Например, индейка и свиные отбивные содержат высокий уровень триптофана, вещества, которое метаболизируется нашим организмом в серотонин и мелатонин, вызывающие сон. Кроме того, некоторые продукты, такие как вишня, содержат небольшое количество мелатонина.

Другая еда может быть успокаивающей, например, стакан теплого молока, и это может помочь нам расслабиться и мысленно подготовиться ко сну в рамках обычного распорядка дня перед сном.Алкоголь в ночном колпаке может поначалу вызвать у нас сонливость, но он быстро проходит и на самом деле может фрагментировать и нарушать сон. Он также может усугубить апноэ во сне из-за расслабления мышц дыхательных путей.

Есть также свидетельства того, что время приема пищи может повлиять на сон. Прием пищи вызывает высвобождение инсулина, что также связано с циркадным ритмом. Пища может сигнализировать о бодрствовании в мозгу и мешать вам заснуть.

Когда еда подрывает сон

Прием пищи перед сном может навредить вашему сну.Это может быть особенно верно, если вы едите слишком много или употребляете определенные продукты, вызывающие изжогу.

Лежание может вызвать симптомы рефлюкса, которые вызывают дискомфорт в груди и горечь во рту. Некоторые люди описывают это как «отрыжку от еды». Острые и кислые продукты, такие как цитрусовые и помидоры, могут быть особенно неприятными. Алкоголь, шоколад и даже мята также могут усугубить изжогу и рефлюкс.

Кроме того, следует избегать употребления кофеина в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках и шоколаде.Кофеин блокирует аденозин — химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать сонливость, а при употреблении слишком близко перед сном может способствовать бессоннице.

Это также может увеличить потребность в мочеиспускании в ночное время, состояние, называемое никтурией. Не все чувствительны к кофеину, но если да, подумайте о том, чтобы ограничить потребление кофеина в начале дня.

В общем, перекусить перед сном не проблема. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrients , пришло к выводу, что небольшой перекус (150 калорий или меньше) может быть даже полезен для синтеза мышечного белка и кардиометаболического здоровья.

Слово Verywell

Если после разделения времени приема пищи и сна у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, поговорите со специалистом по сну о вариантах лечения. Иногда может потребоваться спальная подушка-клин или использование лекарств для лечения изжоги.

В редких случаях операция может усилить сфинктер (мышечное кольцо) между пищеводом и желудком. К счастью, простые вмешательства часто приводят к успеху.

Как долго нужно ждать, прежде чем ложиться спать после ужина?

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 116 Среднее: 3.3]

Поздний ужин может помешать вам уснуть и вызвать проблемы со сном. Часто прием пищи в неподходящий час также может привести к проблемам с пищеварением и связанным с ними признакам, таким как изжога, несварение желудка и т. Д. Это также может привести к внезапному увеличению веса.

Хотя вы, возможно, знаете, что ложиться спать сразу после еды — это плохо, знаете ли вы, сколько вам следует подождать, прежде чем отправиться в мешок. Давай выясним.

Как долго ждать перед сном и едой

Вашему организму наиболее комфортно переваривать пищу в вертикальном положении, так как оно облегчает переваривание пищи.Лежание сразу после легкой еды на ужин может вызвать рефлюкс содержимого желудка в пищевод, вызывая симптомы ГЭРБ и изжоги. Это более вероятно, если к тому времени, когда вы ложитесь спать, ваш желудок не опорожнится.

Обычно после ужина рекомендуется подождать около 2–3 часов перед сном. Это дает достаточно времени для переваривания и перемещения содержимого желудка в тонкий кишечник, а также снижает вероятность появления различных симптомов проблем с пищеварением.

Кроме того, если после минимального количества еды пройдет несколько часов перед тем, как лечь, это может снизить ваши шансы на нарушение сна и набор веса.

Сложная взаимосвязь между сном и едой

Некоторые продукты, такие как индейка, жирная рыба, миндаль и т. Д., Могут улучшить качество вашего сна. Они содержат высокий уровень триптофана — вещества, которое ваше тело превращает в мелатонин и серотонин. Оба они облегчают сон.

У многих людей появляется привычка поздно ночью переедать нездоровые закуски — чипсы, пончики, печенье и газированные напитки.Перекус в полночь — верный способ увеличить количество потребляемых калорий и набрать вес. Вы не должны отказываться от нездоровой закуски перед сном, так как это повредит вам более чем одним способом.

Продукты, которых следует избегать перед сном

Некоторые продукты, употребляемые непосредственно перед сном, могут блокировать аденозин — химическое вещество, которое помогает нам засыпать естественным путем. Кроме того, избегайте продуктов, вызывающих бессонницу. К ним относятся —

• Спирт
• Сода
• Кофеин
• Конфеты

Продукты, которые следует съесть перед сном

Если вы проголодались через несколько часов после еды, рекомендуется перекусить на ужин, чтобы утолить голод.Вы можете есть легкоусвояемые и низкокалорийные продукты. Примеры включают —

• Яйца
• Сладкий картофель
• Бананы

Совет — Воспроизведение расслабляющей музыки на медленной громкости перед сном может помочь вам быстрее заснуть.

Итог

Чтобы вести здоровый образ жизни, вам может потребоваться внести некоторые изменения в свой распорядок дня, чтобы сохранить здоровье. Ешьте за два часа до сна и старайтесь не ложиться спать, чтобы избежать проблем со здоровьем.В конце концов, хороший ночной сон необходим для здорового тела.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Вот почему вы не должны ложиться в постель сразу после ужина

Вы когда-нибудь ели так много, что единственное, о чем вы могли подумать, — это упасть прямо вниз? Ну, мы тоже там были.Как бы удивительно эта идея не звучала, вы были бы удивлены, узнав, что это может привести к несварению желудка, изжоге, кислотному рефлюксу, увеличению веса и, в худших случаях, даже к инсульту. Возможно, вы видели, как люди идут на прогулку сразу после еды, идея заключается в том, чтобы ускорить переваривание последнего приема пищи, прежде чем они ложатся спать. Итак, что же такого особенного в обеде и отходе ко сну, к чему так пристально относятся врачи и диетологи во всем мире. Почему вы должны воздерживаться от сна сразу после обеда и какую часть окна вы должны держать между ними? У нас есть ответы на все вопросы. Препятствует пищеварению Одно из основных изменений, которое оно может вызвать в пищеварении. Когда вы спите, ваше тело прилагает дополнительные усилия, чтобы переваривать пищу. По словам консультанта-диетолога Рупали Датта, «сон сразу после ужина может затруднить процесс пищеварения. Пище становится трудно проходить через стенки кишечника. Некоторые жалуются на то, что кислота возвращается вверх, вызывая ощущение жжения. Существует очевидный дискомфорт. во время сна и нарушенный, недостаточный сон в конечном итоге приводит к увеличению веса.»(Также прочтите: 6 фруктов, которые улучшают пищеварение) Когда вы спите, вашему организму требуются дополнительные усилия, чтобы переваривать пищу. Нарушение сна Прием пищи слишком близко ко сну может привести к нарушению сна. Особенно, если у вас есть что-то сладкое, сладкие продукты дают мгновенный прилив энергии, что на самом деле не нужно, так как именно в этот момент ваше тело стремится к отключению (также прочтите: Лишенный сна? 8 признаков, которые вы не должны игнорировать вообще)

Прием пищи слишком близко ко сну может привести к нарушению сна.

Может привести к увеличению веса Одна из основных причин, по которой поклонникам фитнеса строго запрещено спать сразу после ужина, заключается в том, что это влияет на вашу талию. Задержка пищеварения, недостаточный сон являются основными причинами увеличения веса. С течением дня метаболизм тоже страдает, что затрудняет сжигание всего, что вы едите. (Также прочтите: 5 утренних ритуалов для похудания)

По мере того, как день прогрессирует, метаболизм тоже ухудшается, что затрудняет сжигание того, что вы едите

Dr.Рупали Дутта говорит: «Ранний ужин хорош для пищеварения, и все, что полезно для пищеварения, помогает похудеть. Говорят, что тело настроено на движение солнца. Чем позже мы едим, тем больше шансов на то, что пища, лежащая в кишечнике, влияет на пищеварение. С другой стороны, если вы поужинаете рано, вы достигнете значения насыщения раньше, организм сможет лучше усваивать пищу. Организм использует все, что мы едим. Если вырабатываются калории не используются, он откладывается в виде жира.» Изжога Сон сразу после обильной еды также увеличивает риск изжоги и кислотного рефлюкса. Герд, или кислотный рефлюкс, запускается, когда желудочная кислота возвращается к горлу, что вызывает чувство жжения. Желудок сразу после еды может усугубить ситуацию. Исследования также показали, что кислотный рефлюкс может вызвать апноэ во сне, что также может привести к инсульту. Несварение желудка и его влияние на уровень холестерина в крови и артериальное давление также вредны для сердца.(Также прочтите: 7 продуктов, которые могут вызывать кислотность: бросьте виноватых!)

Сон сразу после обильной еды также увеличивает риск изжоги и кислотного рефлюкса.

Сколько разницы следует соблюдать между приемами пищи и приемами пищи? Перед сном? По словам диетолога-макробиотика и практикующего врача Шилпы Арора, «идеально выдерживать 3-часовой перерыв между ужином и сном. Это помогает избежать случаев несварения желудка, изжоги или других нарушений сна. Сон на полный желудок имеет тенденцию замедляться. метаболизм, который может способствовать увеличению веса и ожирению.«Оптимально выдерживать двухчасовой перерыв между сном и ужином», — замечает д-р Рупали. Поэтому в следующий раз, когда вас ждет приятное занятие, убедитесь, что вы освободили достаточно места между ужином и сном. Вот предложение: ранний ужин может помочь.

Еда перед сном: как это влияет на пищеварение, сон и вес

Итак, в целом, для здоровья вашего живота идеальная ночная закуска — это меньшая по размеру, более мягкая, с низким содержанием жира и клетчатки и съеденная за пару часов до сна.Конечно, если внесение этих изменений не помогает, обратитесь к врачу, потому что есть другие способы изменения образа жизни и лекарства.

Питание перед сном и качество сна

Если вы регулярно едите перед сном и у вас возникают проблемы со сном, определенно стоит подумать, есть ли здесь связь.

Основная проблема на самом деле связана с кислотным рефлюксом и несварением желудка, из-за которых, как отмечает доктор Габбард, может быть трудно заснуть, а также может возникнуть чувство сытости.Но ГЭРБ и расстройство желудка также могут затруднить сон , рассказывает SELF Раджкумар Дасгупта, доктор медицины, врач и доцент Keck Medicine отделения легочной терапии, реанимации и медицины сна. По словам доктора Дасгупты, обе проблемы могут вызвать небольшое возбуждение, о котором вы, возможно, не помните, но они могут помешать вам перейти в более глубокие фазы сна и оставить вас недосыпанным и сонным по утрам.

В то же время, если у вас нет проблем со сном (рефлюкса или несварения), действительно нет причин менять свои привычки в ночном питании.На самом деле, твердый распорядок дня перед сном может помочь сигнализировать вашему телу и разуму — которые шли весь день — что пора замедлиться и отдохнуть, говорит доктор Дасгупта. И так же, как пить чай, принимать ванну или читать книгу, перекус может помочь вам расслабиться и подготовиться к крепкому ночному сну. К тому же, лежа там с урчащим животиком, вы можете занять разум и затруднить расслабление тела, — говорит доктор Дасгупта. Так что, если вам нужно перекусить перед сном, чтобы утолить ночной голод, сделайте это.

Также имейте в виду, что существует около 7000 факторов, которые могут повлиять на вашу способность засыпать и спать, помимо еды в ночное время: потребление кофеина, упражнения, привычки сна, беспокойство, нарушения сна.Поэтому вместо того, чтобы делать поспешные выводы, доктор Дасгупта рекомендует вести дневник сна, отслеживая все эти вещи в течение пары недель, чтобы увидеть, есть ли какая-либо корреляция. Если вы замечаете, что постоянно меньше спите или чувствуете себя хуже отдохнувшим утром после еды прямо перед сном, попробуйте уменьшить или пропустить перекус перед сном и посмотрите, что произойдет.

Еда перед сном и вес

У многих из нас ночная еда ассоциируется с увеличением веса. На самом деле вы, вероятно, слышали советы по снижению веса о том, как не есть больше определенного часа.Кроме того, учитывая популярность периодического голодания (которое предполагает прием пищи только в установленное время, например, с 10 утра до 6 вечера), вы можете задаться вопросом, есть ли в этом что-нибудь.

Короче говоря? Там может быть связь , но на самом деле мы еще недостаточно знаем об этом, чтобы что-либо сказать. Келли Эллисон, доктор философии, доцент кафедры психологии в психиатрии Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании и директор центра, опубликовала некоторые исследования, указывающие на связь между приемом пищи в ночное время, весом и метаболической функцией. о весе и расстройствах пищевого поведения, говорит САМ.

В обзоре литературы, опубликованном в журнале Physiology & Behavior в 2018 г., в соавторстве с Эллисон сделан вывод о том, что, хотя основная часть исследований ошибочна и неполна, некоторые результаты небольших исследований показывают, что время приема пищи влияет на вес и метаболическую функцию, в частности, при регулярном употреблении пищи. прием пищи в ночное время может способствовать метаболической дисфункции, а прием пищи в дневное время не оказывает положительного или отрицательного воздействия.

Согласно одной из теорий, перенос калорий на более поздний срок может изменить циркадный ритм организма, который помогает регулировать метаболизм.«Наше тело настроено на то, чтобы бодрствовать, есть и двигаться в течение дня, а также спать и голодать в течение ночи», — говорит Эллисон. Но это пока всего лишь теория. Авторы признают необходимость проведения гораздо большего числа исследований, в том числе более крупных и контролируемых исследований, проводимых на различных популяциях в течение более длительных периодов времени, прежде чем мы сможем делать какие-либо обобщения относительно связи. (Эллисон недавно завершила пилотное исследование по этой теме.)

Хорошо ли спать сразу после еды?

Большинство из нас любит наслаждаться послеобеденной послеобеденной сиестой или перекусить поздно вечером перед сном.Вы часто можете задаться вопросом, можно ли вздремнуть после еды. Нет сомнений в том, что мы часто чувствуем сонливость после еды, но означает ли это, что мы должны немного поспать или нам действительно нужно подождать некоторое время, прежде чем заснуть? Что ж, возможно, не стоит засыпать после еды. Сон сразу после еды может быть вреден для вашего организма.

Почему мы обычно чувствуем сонливость после еды

Как только вы закончите есть, ваш мозг подает сигнал органам, чтобы они начали переваривать пищу.Кровообращение становится более концентрированным вокруг пищеварительной системы. Изменение интенсивности кровоснабжения влияет и на мозг. Отсутствие крови в мозгу может вызвать сонливость или сонливость.

Как сон сразу после еды влияет на ваше здоровье?

В идеале ваше тело должно переваривать пищу, которую вы потребляете, для получения энергии, и это возможно, если вы сидите в вертикальном положении. Однако, когда вы спите после еды, вы не позволяете своему телу выполнять эту функцию, что приводит к некоторым из следующего:

1.Это может привести к увеличению веса

Сон сразу после еды может вызвать увеличение веса. Это потому, что ваше тело должно сжигать калории, которые вы потребляли во время еды, но вместо этого вы спите, а это означает, что ваше тело будет хранить эти калории. Избыточное количество калорий в организме приводит к увеличению веса. Короче говоря, сон после еды делает вас толстым.

2. Это может вызвать кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс — это состояние, при котором содержимое желудка выталкивается обратно в пищевод.Кислотный рефлюкс вызывает чувство жжения в грудной полости. Это происходит, когда вы засыпаете вскоре после еды.

3. Это может вызвать проблемы с пищеварением

Если вы спите сразу после обеда или после ужина, ваша пища не переваривается должным образом. Непереваренная пища может вызвать проблемы с пищеварением, такие как газы, изжога, повышенная кислотность, метеоризм, вздутие живота и т. Д.

4. Это может привести к инсульту

Сон сразу после еды может увеличить ваши шансы на инсульт.Это связано с тем, что непереваренная пища может вызвать дисбаланс в уровне сахара в крови и артериальном давлении, а в крайних случаях это также может привести к инсульту.

Как долго нужно ждать, чтобы заснуть после еды?

Рекомендуется дать вашему организму переварить пищу, которую вы съели, прежде чем вы нажмете кнопку повтора. Хотя для переваривания разных продуктов может потребоваться разное время, лучше подождать не менее 2–4 часов, чтобы вздремнуть после того, как вы поели.

Полезные закуски перед сном

Хотя не рекомендуется есть что-нибудь прямо перед сном, иногда может возникнуть внезапный приступ голода, и мы можем захотеть что-нибудь съесть. Мы предлагаем вам съесть что-нибудь полезное и питательное, вместо того, чтобы накапливать ненужные калории. Вот несколько полезных рекомендаций, которые вы можете использовать, чтобы обуздать потребность в перекусе поздно вечером:

• Стакан теплого молока с медом — полезный вариант, и вы тоже будете хорошо выспаться.
• Чашка обезжиренного йогурта также не повредит животу.
• Крекер из цельнозерновой муки с небольшим количеством арахисового масла идеален, чтобы успокоить рычащий желудок.
• Стакан цельнозерновой крупы с нежирным молоком.

Если вы голодаете в нечетный час, то это закуски, которые можно проглотить, даже не задумываясь. Избегайте жирной, жареной или высококалорийной пищи, поскольку они могут не только плохо сказаться на пищеварительной системе, но и могут вызвать проблемы со сном.

Влияет ли на сон слишком поздно прием пищи?

Еда и сон связаны очень сложными, но интересными отношениями. Некоторые продукты могут вызвать интенсивный сон и заставить вас спать как младенец. Кроме того, есть такие продукты, как шоколад, энергетические напитки, газированные напитки и т. Д., Которые могут держать нас в бодрствующем состоянии, если их употребить перед сном. Поэтому нам действительно нужно быть осторожными в том, что мы едим перед сном, потому что это может напрямую повлиять на наш сон. Кроме того, если вы принимаете пищу прямо перед сном, есть большая вероятность, что вы можете страдать от повышенной кислотности или изжоги, что повлияет на то, как хорошо вы спите.

Есть люди, которые могут совсем не чувствовать себя затронутыми тем, что они потребляют перед сном, но это, конечно, не означает, что они должны есть все, что хотят, потому что их сон не нарушается. Дело не в сне, а в том, что пища не переваривается. Следовательно, спать после каждого приема пищи или лежать после еды совсем не рекомендуется.

Важно, чтобы вы оставляли значительный промежуток между приемом пищи и временем сна.Ешьте перед сном здоровую и питательную еду, избегайте нездоровой пищи и выбирайте правильные ночные закуски — вот некоторые из хороших вещей, которые вы можете сделать для хорошего сна и хорошего здоровья. Однако, если вы испытываете изжогу, кислотный рефлюкс или какие-либо проблемы со сном, мы рекомендуем вам немедленно обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы исключить какое-либо заболевание.

Также читают:

Почему важно есть здоровую пищу вместо нездоровой
Еда, чтобы сохранить здоровье сердца
Здоровая пища, которая невероятно нездорова

Плохо ли спать после еды?

Если вам когда-либо было трудно заснуть сразу после еды, значит, вы что-то делали неправильно.Вот некоторые из причин, по которым вам может быть трудно спать, и как мы можем это изменить.

Вы когда-нибудь ложились спать и вам было сложно заснуть? А если вам удавалось заснуть, вам было так неудобно, что вы поворачивались и ворочались около четырех часов, прежде чем наконец смогли заснуть, хотя и неудобно? Что ж, есть причина, по которой вы это почувствовали, и это потому, что вы, вероятно, переели или легли спать, как только вы закончили свою еду.

Если есть что-то, с чем согласны большинство врачей, так это то, что сон сразу после еды вреден для вашего здоровья и, скорее всего, также является причиной вашего недосыпания.Перекус перед сном имеет много недостатков, таких как дискомфорт в животе, беспокойство, изжога, вздутие живота и боль в животе, особенно если вы принимаете тяжелую пищу и вам нужно чаще ходить в туалет.

Первое, что нужно сделать: как пищеварительная система переваривает пищу?

Пищеварительная система вырабатывает несколько ферментов и кислоту, которая помогает переваривать пищу. Как только вы съедите свой обед, он сначала попадает в желудок, где расщепляется соляной кислотой.Затем пища попадает в тонкий кишечник, где необходимые питательные вещества всасываются в организм. Весь этот процесс занимает около трех часов — ibdclinic.ca

Как весь этот процесс связан со сном?

Это некоторые из симптомов, которые вы, вероятно, испытаете, когда ложитесь спать сразу после еды.

Первое, что вы заметите, — это дискомфорт в области живота, из-за которого вам будет трудно сразу же заснуть.У вас будет такое чувство, когда вы легли спать, легкую или тяжелую еду. Причина в том, что вы не дали своему желудку достаточно времени, чтобы физически и химически расщепить пищу на более мелкие части, которые можно было бы усвоить.

Изжога возникает в результате давления на живот, когда вы ложитесь после еды. При приложении к желудку это давление заставляет пищеварительные соки выталкиваться обратно в пищевод, вызывая изжогу.Если оставить это без внимания в течение некоторого времени, это может привести к редкой форме рака — Википедия.

Когда вы едите, вам нужно оставаться активным, чтобы способствовать лучшему пищеварению. Когда вы остаетесь активным после еды, мышцы живота сокращаются и расслабляются, помогая пище перемещаться по пищеварительному тракту и улучшая пищеварение. Если вы ложитесь спать сразу после еды, вы препятствуете этому процессу, затрудняя пищеварение, что, в свою очередь, может вызвать вздутие живота и, следовательно, плохой сон.

То, что вы едите, прежде чем отправиться в мешок, также является важным фактором, когда речь идет о сне. Если перед сном вы едите фаст-фуд или продукты, содержащие искусственные подсластители, вы можете быть гиперактивным, и вам будет труднее заснуть.

Употребление газированных напитков и высококалорийных блюд прямо перед сном затрудняет сон сразу, потому что они богаты сахаром и добавками. Сахар быстро расщепляется во рту и всасывается в кровоток, обеспечивая организм чрезмерным количеством энергии, которое необходимо удалить, прежде чем он сможет оставаться в неактивном состоянии для обучения ночному сну.орг.

Итак, что делать, чтобы всего этого избежать?

Ешьте как минимум за три часа до того, как ложитесь спать

Ваше тело — это механическая машина, а это значит, что его процессы нельзя торопить. Таким образом, прием пищи по крайней мере за три часа до сна дает вашему организму время, необходимое для переваривания пищи и усвоения питательных веществ. Если вы сделаете это, то не почувствуете сытость, когда ложитесь спать.

Легкие ужины, обильные завтраки

Тяжелая пища, когда вы ложитесь спать, затрудняет вашей пищеварительной системе расщепление пищи и ее переваривание.Обильные обеды также противоречат интуиции, поскольку вашему телу требуется минимальное количество энергии ночью и больше утром.

Легкие обеды также облегчают процесс пищеварения, облегчая сон. Поэтому вам следует принимать более легкую пищу на ночь и более изысканную пищу в начале дня, чтобы обеспечить свое тело энергией, необходимой для работы в течение дня.

Здоровое питание — это лучший способ хорошо выспаться ночью.Вы должны есть цельные блюда и фермерские продукты, которые легче усваиваются вашим организмом. Старайтесь включать в свой рацион больше овощей и белков, таких как яйца и молоко. Избегайте употребления большого количества мяса.

Готовые блюда содержат много добавок и искусственных подсластителей. Кроме того, вашему организму сложнее переваривать и усваивать их. Сокращение употребления обработанных пищевых продуктов будет для вас здоровым решением, а также поможет вам лучше спать — sleepadvisor.org.

Вместо этого лучше всего есть легкоусвояемые низкокалорийные закуски, такие как нежирное молоко и йогурт.