Сон после еды польза и вред.
Сон после еды польза и вред. Наверное, каждый из нас, хотя бы раз в жизни, ложился спать сразу после еды. Правда, мало кто знает, полезно или вредно спать после приема пищи? Давайте разбираться в данном вопросе.
Полезность сна после еды
Согласно многочисленным исследованиям ученых в области сна, отдыхать после приема полезно, так как с его помощью можно добиться весьма хороших рабочих результатов. Кроме того, сила дневного сна заключается в следующем:
- Помогает снять напряжение. Если вы будете спать всего 20-30 минут в день, сразу после принятия пищи, то ваша нервная система скажет вам «спасибо». За счет такого непродолжительного отдыха происходит снижение уровня стрессовых гормонов, следовательно, человек будет меньше подвержен депрессивному состоянию.
- У вас повышается концентрация внимания, и увеличивается эффективность работы. Сон после обеда, который длится всего 20 минут, позволяет существенным образом отдохнуть вашему мозгу. В результате оставшуюся половину рабочего дня вы проведете в хорошем настроении и будете полны сил и энергии.
- У вас значительно улучшится память.
- Вы укрепите работу сердечно-сосудистой системы.
- Повысите уровень IQ.
- Будете более эффективно тренироваться.
- Компенсируете ночной недосып. К сожалению, добиться лучшего состояния можно только в том случае, если вы будете регулярно высыпаться. Не каждому под силу справиться с такой задачей (дети, ненормированный график). Поэтому, чтобы восполнить недосып – отдохните после обеденного перерыва.
При этом, у любого занятия, помимо пользы, есть и обратная сторона.
Вред от сна после обеда
Нет ничего более простого, чем лечь отдохнуть и поспать после обеденного перерыва. Правда, ваша еда, которую вы только что съели, не успев перевариться, начнет бродить. В результате будет нарушена система пищеварительного тракта, в результате чего вы получаете большие проблемы со всем организмом (возрастает риск возникновения язвы желудка и прочих заболеваний ЖКТ). Как следствие, после такого «отдыха» вы будете себя сомнительно чувствовать, ощущать лишь «разбитость» и потерю сил.
Чтобы после обеденного перерыва вас не тянуло в сон, лучше совершить неторопливую прогулку в течение 10-15 минут. Это будет гораздо полезнее, чем сон после приема пищи.
Если вы хотите узнать, нужен ли массаж ребенку перед сном, переходите по ссылке.
Поделиться ссылкой:
Полезно ли спать днем взрослому человеку
Детский дневной сон считается полезным для здоровья. Но когда человек становится взрослым, то привычка спать среди дня ставит его в разряд лентяев.
Почему так кардинально меняется мнение о здоровом сне с возрастом? Ученые во всем мире утверждают, что дремота помогает восстановить физические силы, нормализовать эмоциональный фон, повысить эффективность любой деятельности. Шаблоны в обществе о дневном сне не имеют под собой никаких научных оснований. В этой статье мы поговорим о важной и интересной для многих теме – полезно ли спать днем взрослому человеку.
Исторические и научные факты
Ученые из Калифорнийского университета провели исследование группы людей, которые практиковали дневной сон в течение всей жизни. На основании эксперимента специалисты пришли к удивительному выводу, который доказал полезность дремоты в середине дня для здоровья. По сравнению с приверженцами бодрствования у таких людей на 50% увеличивается концентрация внимания и на 30% улучшается память. Дремота не нарушает жизненные биоритмы, не вызывает бессонницу. Полезная практика предупреждает развитие депрессии и улучшает настроение, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов на 40%, позволяет расслабиться и с новыми силами приступить к работе.
Неверно думать, что спать днем могут ленивые люди, неудачники или бездельники. Исторические факты свидетельствуют об обратном. Великие люди: творческие натуры, политики, меценаты предпочитают отдыхать в середине дня. Такой отдых во многом способствовал их успеху, позволял концентрироваться на поставленных целях и правильно реагировать на сложные жизненные ситуации. Пользу дневного сна для человека подтверждают на своем примере Уинстон Черчиль, Маргарет Тэтчер, Элеонора Рузвельт, Леонардо Давинчи, Томас Эдисон, Джон Кеннеди. Эти люди всегда практиковали дремоту и при этом достигли успеха и мировой популярности.
Польза отдыха в середине дня
На вопрос, полезно ли спать днем взрослым, с уверенностью можно ответить положительно. Те, кто практикует дремоту, сохраняют здоровье в течение многих лет до самой старости, а продолжительность жизни выше, чем у постоянно бодрствующих людей в течение дня.
Польза дремоты для здоровья:
- восстанавливает работоспособность, придает чувство бодрости;
- укрепляет нервную систему;
- увеличивает устойчивость к стрессовым ситуациям;
- обостряет работу органов чувств и реакцию на внешние раздражители;
- активирует обменные процессы в организме;
- нормализует пищеварение;
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- укрепляет иммунитет;
- выравнивает эмоциональный фон, способствует хорошему настроению;
- улучшает мыслительные процессы: внимание, память, творчество;
- предупреждает физическое переутомление.
Польза от дремоты будет тем выше, чем регулярнее человек позволяет себе отдыхать. Дневной сон хотя бы трижды в неделю приводит к улучшению общего самочувствия и продлевает активную жизнь. Причина – стимулирование выработки эндорфинов («гормонов счастья») и угнетение синтеза кортизола («гормона тревоги»).
Вред дневного отдыха
Ученые утверждают, что польза и вред дневного сна зависят от многих факторов, которые важно учитывать. О правилах здоровой дремоты мы поговорим позже. Дневной отдых может принести вред при длительной дремоте, без учета времени, внешних условий и фаз сна. Дремота не полезна, а иногда противопоказана, пациентам в глубокой депрессии и с психическими отклонениями. Навредить дневной отдых может людям, страдающим бессонницей. В таком случае нарушаются жизненные биоритмы и прогрессируют процессы нарушения сна.
Правила дневного отдыха
Мы получили ответ на вопрос, нужно ли спать днем взрослым. Теперь давайте разберем, как правильно предаваться дремоте. Это важно, потому что беспорядочный сон может вызвать нарушение биоритмов, ухудшать работу нервной и эндокринной системы. Вы могли иногда замечать, что после дневной дремоты чувствуете себя разбитыми, не можете сконцентрироваться на работе, возникает общая слабость и головная боль. Это признаки того, что вы заснули или проснулись не в положенное время, без учета фаз сна.
Польза дневного сна для человека будет наиболее полной при соблюдении следующих правил:
- Оптимальная продолжительность отдыха при полноценном ночном сне – 20-30 минут. Этого времени достаточно, чтобы расслабиться и перезапустить работу всех органов и систем. Фаза глубоко медленного сна наступает через полчаса после засыпания и длится в течение часа. Если человек проснулся в глубокой фазе, то его состояние будет разбитым. Поэтому проснуться необходимо до момента достижения глубокой фазы. В том случае, если ночной отдых был неполноценным, дневная дремота должна длиться 1,5-2 часа до наступления следующей глубокой фазы сна. Это важное условие, которое необходимо соблюдать.
- Обстановка для отдыха имеет не меньшее значение. Необходимо избавиться от источников громких звуков и яркого света. Можно использовать специальные маски на глаза и беруши.
- Спальное место должно быть удобным для временного расслабления. Специалисты не рекомендуют ложиться в кровать, что может способствовать длительному отдыху. Больше подойдет кресло, софа, диван, сидение в машине. Стесняющие детали одежды лучше ослабить.
- Дневной отдых важно организовать в 13-15 часов, не позже. Это оптимальное время для релаксации и восстановления работоспособности.
- Необходимо учитывать индивидуальные особенности человека к засыпанию. Если вы долго отходите ко сну, то к времени отдыха необходимо добавить 10-15 минут.
- Для тех, кто трудно просыпается, специалисты рекомендуют выпить крепкий чай или кофе перед дремотой. Напитки начинают действовать через 20-30 минут, как раз ко времени пробуждения.
- После отдыха сделайте зарядку для разминки мышц.
Почему дневной сон полезен
Так почему же спать днем полезно для здоровья?
Все дело в том, что у человека в течение дня очень сильно работает не только весь организм, но и его психика. Особенно это актуально в современных городских реалиях. Работая на пределе сил в стрессовых условиях, мы много испытываем отрицательных чувств и эмоций. Все это изнашивает нас и приводит к болезням.
Вот поэтому отдохнуть хоть немного днем жизненно необходимо, если вы хотите оставаться здоровым человеком.
Расслабление днем
Но лучше всего и намного полезнее будет, если вы не просто поспите днем, а именно на короткое время расслабитесь и отключите голову. Т.е. перестанете мыслить и испытывать плохие эмоции.
Для релаксации применяется шавасана и йога-нидра. Попробуйте эти техники в середине дня, и вы почувствуете, как энергия вновь вернулась к вам. Вы сможете больше и лучше работать и не придете домой сильно уставшим.
Но если у вас нет возможности лечь в шавасану, постарайтесь найти немного время и расслабиться хотя бы просто сидя на стуле, закрыв глаза. Главное хорошо отключить голову. Даже такой небольшой отдых будет полезен для всего организма и психики.
И остается последний вопрос, можно ли спать днем после еды? Да, это не вредит процессам пищеварения. Для переваривания пищи организм тратит очень много энергии. И лучше если вы в это время отдохнете, а не начнете сразу после потребления пищи много работать. Все знают, что днем после хорошего обеда, нас тянет в сон. Не препятствуйте этому позыву организма. А вот на ночь наедаться не следует.
Если вы решили практиковать дневной сон, не стесняйтесь и не слушайте мнения окружающих. Ваше здоровье, как физическое, так и психическое, будет гораздо крепче, чем у людей с шаблонным мышлением.
Если у вас нет возможности поспать, отстранитесь от работы на короткое время, закройте глаза и расслабьтесь. Перестаньте думать, другими словами помедитируйте. Организм скажет спасибо вам за это.
И в заключении посмотрите видео по теме статьи:
До скорых встреч.
Счастья вам и здоровья.
Чем опасен дневной сон? | Здоровая жизнь | Здоровье
Многие уверены, что спать днем полезно. Это способ переключиться, немного отдохнуть и получить заряд энергии. Однако врачи утверждают, что дневной сон далеко не всегда так полезен и безопасен, как кажется. Если неправильно спать или выбирать не то время, он способен нанести больше вреда. В чем 
же основная опасность дневного сна? Рассказывает врач-терапевт высшей квалификационной категории «Мединцентра» (ГлавУпДК при МИД РФ) Елена Каравашкина.
Польза
Дневной сон продолжительностью не более 30 минут не влияет на качество ночного сна и позволяет побороть сонливость, восстановить силы, улучшить когнитивные функции: запоминание и концентрацию внимания, трудоспособность.
Во время дневного сна в крови снижается уровень стресс-гормонов, повышение концентрации которых может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, риску инфарктов и инсультов. Поэтому особенно полезен дневной сон людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями (гипертонической болезнью и нарушением ритма сердца), а также тем, кто перенес инфаркт или инсульт.
Дневной сон должен коррелировать с выработкой в организме мелатонина: гормона, регулирующего фазы сна и бодрствования. Чем выше его уровень, тем ниже работоспособность человека. Пик концентрации мелатонина в крови днем — с 13 до 15 часов. Именно это время самое подходящее для дневного сна.
Вред
В первые 20 минут дневного сна вырабатывается серотонин: гормон хорошего настроения, который обеспечивает бодрость после сна. Через 30 минут начинается глубокая фаза сна, при этом уменьшаются частота сердечных сокращений и частота дыхания, приходит в активность парасимпатическая нервная система, расслабляется мускулатура. Пробуждение в эту фазу может носить тревожный характер и привести к понижению работоспособности, плохому настроению, так называемому «разбитому» самочувствию. Для восстановления всех функций организму требуется 1,5-2 часа.
Таким образом, сон более 30 минут, а также вне периода с 13 до 15 часов неизбежно ведет к состоянию «разбитости», может повлечь еще большую сонливость, снижение работоспособности и концентрации внимания.
Стоит отметить, что днем лучше не спать тем, кто страдает бессонницей. С большой осторожностью к дневному сну должны относиться люди, страдающие сахарным диабетом, поскольку в послеобеденное время повышается риск гипергликемии.
Пожилым людям также необходим дневной сон продолжительностью не более 30 минут. Связано это с тем, что пожилые люди, испытывающие дремоту в дневное время, имеют в 3 раза более высокий риск развития деменции (синдрома, ведущего к глубоким нарушениям памяти, интеллектуальных способностей). Дефицит полноценной глубокой фазы сна у пожилых людей провоцирует повышенную выработку белка-предиктора болезни Альцгеймера.
Дневной сон. Польза или вред
Автор Владимир Мананников На чтение 5 мин.
Полезен или вреден дневной сон? Еще в детском саду нас заставляли спать. В послеобеденный час, когда хочется играть, прыгать, рисовать, одним словом дурачиться, нас укладывали на два часа в постель.
Но и там мы умудрялись не поддаваться указаниям и перешептывались с соседями по кроватям. А когда воспитательница выходила, так вообще прыгали с одной кровати на другую или бросались подушками. Тогда нам добровольно давали время на дневной отдых, а мы отказывались.
Когда же мы выросли, то получилось все наоборот. Иногда и хочется вздремнуть часок после обеда, но времени на тихий час в школе, университете и тем более на работе никто не выделяет.
А нужно было бы поработать над этим, ведь дневной сон приносит достаточно много пользы для нашего организма.
Польза дневного сна
Во многих странах мира существует специально отведенный час и комната для отдыха в рабочее время. Пришла эта привычка с тех времен, когда в жарких странах в самый пик высокой температуры воздуха работников отпускали домой вздремнуть. Таким образом, здорово выигрывали все.
Во-первых, в жару работоспособность все ровно падает, во-вторых – рабочий день этих людей был с утра, а потом, когда спадает жара, до позднего вечера.
В Испании во многих компаниях и фирмах есть специальное время для сна после обеда. Называется оно сиеста. Эту традицию позаимствовали у них и другие страны – США, Япония, Китай, Германия.
Для работников предоставляется даже отдельное помещение, рассчитанное под дневной сон. Там они могут восстановить свои силы. Кроме того, изобрели специальные капсулы сна. В них человек погружается, изолировав себя от суеты внешнего мира.
У нас к таким новшествам отнеслись бы с насмешкой. Русский работодатель никогда не позволит спать в рабочее время.
Если нужны деньги, то будь добр – зарабатывай их, а не расслабляйся в рабочее время. Жаль, ведь дневной сон приносит много пользы, как для человека, так и для всей его деятельности.
Врачи даже рекомендуют, если есть такая возможность, обязательно вздремнуть днем. Ведь человеческий организм устроен так, что начиная с полуночи до 7 утра, а также с часу до трех дня работоспособность его существенно падает.
В это время снижается температура тела, чувствуется некая вялость, усталость, нежелание работать как физически, так и умственно. Пользы от работы при этом будет намного меньше.
Сон днем очень хорошо сказывается на работоспособности организма. Он восстанавливает физические силы, пополняет запасы энергии в организме, снимает напряжение и усталость.
Этими качествами наделен и ночной сон, но для нормального отдыха ночного сна нужно не меньше 6 часов, в идеале – 8 часов полностью помогают организму восстановить силы и встречать новый день с бодростью и энергией. Тогда, когда дневного сна хватит и около часа, дабы почувствовать свежий прилив сил.
Людям, которые тяжело работают физически или решают сложнейшие задачи с затратой большого количества умственной энергии, рекомендуют делать дневные перерывы на сон.
Это поможет продолжить работу с более продуктивными результатами.Коэффициент пользы от их труда будет намного выше.
Также спать днем настоятельно рекомендуют тем, кто работает вечером или ночью. В ночное время суток они тратят много энергии, ведь организм в эту пору должен спать, а тут приходится работать, поэтому дневной сон поможет восстановить потраченные силы.
Многие исследования показали, что даже если вы вздремнете днем всего на 20 минут, то сможете снять усталость и напряжение. Наиболее приемлемым для дневного сна считают полтора часа.
Нельзя днем спать больше двух часов. Ведь эффект тогда будет с точностью до наоборот. Вы будете как вареный, будет болеть голова, проявляться агрессия.
На этом польза дневного сна не заканчивается. Он также повышает внимательность человека и продуктивность его работы. Кроме того, поднимает настроение. Потому, если уж у нас нет возможности, как у жителей Испании или Японии, поспать после обеда, то все ровно нужно выделить хоть полчасика на отдых.
Не обязательно спать, можно вздремнуть или посидеть с закрытыми глазами. Главное, разместитесь поудобней и думайте только о приятном.
Вот увидите, после такой расслабляющей пятиминутки работать станет легче, и вы с легкостью дождетесь конца рабочего дня, не перетруждая себя.
Разнообразные клинические исследования продемонстрировали, что с помощью дневного сна можно укрепить свою сердечно-сосудистую систему. Люди, которые днем находят время для сна, реже подвергаются подобным заболеваниям.
Вот еще один аргумент в пользу сна днем – его практичность. Уделив всего час времени, можно пополниться силами сродни восьмичасовому ночному сну.
Вред дневного сна
Кроме пользы для человеческого организма дневной сон может принести и вред. Прежде всего, нужно запомнить правило правильного дневного сна — не ложиться спать после 16.00.
Ведь у вас после этого будет болеть голова, чувствоваться усталость, апатия и раздражение, нежелание работать.
Не стоит ложиться спать днем людям, у которых часто проявляется бессонница. Они не всегда и ночью могут уснуть, и дневной сон еще больше нарушит режим.
Кроме того, дневной сон сбивает биоритмы человеческого организма. Таким образом, может нарушиться работа всех органов.
Людям, которые жалуются на скачки артериального давления, тоже не рекомендуют ложиться спать днем. Этот сон повышает артериальное давление и в некоторой степени ухудшает самочувствие.
Также противопоказан дневной сон диабетикам. Ведь дневной сон способствует развитию сахарного диабета.
Однако, если у вас нет противопоказаний, то обязательно поспите днем. После этого улучшится ваше настроение и повысится работоспособность.
почему после обеда хочется спать и полезно ли это
Сон – важен, нужен, необходим, а дневной сон – полезен. Есть люди, которые на своем опыте это почувствовали и не преминут вздремнуть в период ланча, несмотря на то что другими сон днем может восприниматься как блажь или результат лени. Между тем, один из самых работоспособных людей мира английский премьер Уинстон Черчилль обязательно каждый день уделял время для послеобеденного сна и говорил:
«Сон в дневное время не заставляет тебя успеть меньше – так думают дураки без воображения. Ты успеешь даже больше, потому что у тебя будет два дня в одном…»
Польза послеобеденного сна
На государственном уровне дневной сон поддерживается во многих южных странах. Сиеста – это самый жаркий полдень, во время которого никто не работает, а все предаются отдыху. Сиеста – это официальное время для отдыха в Италии, Испании, Португалии и некоторых латиноамериканских странах. В Китае и Японии работодатели считают, что после половины рабочего дня мозг работника нуждается в передышке и дают время на полуденный сон, после которого работник начинает работать более эффективно. И если в Японии обеденный сон происходит культурно, в специально отведенных комнатах отдыха, то в Китае часто можно встретить в обед людей, спящих прямо на асфальте на расстеленном картоне.
Дневной сон полезен – это исследовано и доказано. Специалисты Калифорнийского университета провели опрос сотен людей, регулярно практикующих 20-минутный сон и получили ответ на вопрос полезен ли дневной сон: все единогласно ответили, что польза дневного сна после обеда в том, что улучшается концентрация внимания и сосредоточенность на 30-50%. Мало того, улучшается состояние после дневного сна, настроение, появляются свежие силы для решения производственных задач, словом, мозг чувствует себя отдохнувшим.
Другие медицинские исследования, которые проводились для изучения проблемы того, а можно ли спать днем, показали, что короткий сон на 16% улучшает нервную проводимость, двигательные реакции. А регулярный послеполуденный сон уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Конечно, это все относится к тем людям, которые хотят днем спать, у них закрываются глаза уже к обеду и сон им нужен для восстановления сил. Если же не хочется спать днем, то послеобеденный сон и не нужен. Кому-то чтобы взбодриться, например, хочется сделать физическую разминку.
Сколько можно спать днем?
Естественно возникает вопрос – сколько нужно спать днем. Время сколько нужно спать для здоровья можно рассчитать исходя из цикличности сна. Известно, что сон делится на циклы по полтора часа каждый, а цикл делится на 4 фазы, 2 из которых – фазы быстрого сна, а 2 – медленного. Фазы быстрого сна длятся 20 минут и пробуждение в этот период будет легким. Если же заставить себя проснуться во время медленной фазы, то можно даже подумать о вреде дневного сна. До вечера человека будет сопровождать плохое самочувствие: сонливость, чувство разбитости и даже головная боль. Если очень хочется спать, то сколько нужно спать?
- 10-20 минут идеальный вариант для краткосрочного отдыха.
- 90 минут – полный цикл сна, после которого вы однозначно почувствуете себя отдохнувшим.
- Проспав 30 или 60 минут, вы будете некоторое время ощущать себя разбитым и не в своей тарелке.
Лучшее время для дневного сна с 13 часов полудня до 16 часов.
Кому и почему нельзя спать днем
Однако не все так просто, есть люди, которым спать днем вредно и первая причина этому возраст. Когда человеку исполняется сорок лет у него могут появиться некоторые проблемы с самочувствием: обычно это высокое давление или сердечно-сосудистые заболевания. В этом случае если резко проснуться, может произойти скачок давления.
Вдобавок, в возрасте именно старше 40 у человека могут начать развиваться разные заболевания, одним из симптомов которых является постоянная сонливость и желание все время поспать. Чтобы найти этому причины необходимо обследоваться у врачей – может это эндокринное заболевание. Поэтому нужно тщательно осознавать, почему хочется спать: из-за невысыпания накануне или из-за кроющейся в организме патологии.
Переход на один дневной сон
Есть некоторые обстоятельства, в основном связанные с работой, когда пик работы приходится на ночь. Это не просто периодические ночные смены, когда человек не спит сутки, а потом досыпает днем. Например, это журналист или фотограф, который ведет колонку о ночной жизни города, ночной бармен, человек, предпочитающий ночной образ жизни из-за того, что ночью меньше внешних раздражителей. Такие люди не задумываются вредно ли днем спать, а зря. Переход на один дневной сон не полезен для организма.
Спать ночью – это вековая привычка человечества. Под ночной сон подстроена работа гормональной системы. Организм человека болезненно реагирует на нарушение биологических ритмов, протестуя ростом опасности возникновения онкологических заболеваний. Именно циркадные гены регулируют рост нормальных и злокачественных клеток в организме.
К чему приводит нехватка мелатонина
Мелатонин играет важную роль биологических часов в организме человека. Он передает тканям и органам информацию о ритмах. Мелатонин синтезируется только ночью из сератонина, а сератонин вырабатывается только под воздействием солнечного света днем. То есть, в норме человек должен обязательно пройтись днем в течение получаса и выспаться ночью: тогда его организм будет надежно защищен гормональной защитой. Ученые доказали, что ночью наступает пик активности иммунной системы, на которую мелатонин оказывает непосредственное воздействие, стимулируя высвобождение опиоидных пептидов. В дневное время мелатонин не вырабатывается.
Исследования показали, что мелатонин оказывает угнетающее воздействие на размножение раковых клеток и тормозит их деление при многих раковых заболеваниях, таких как РМЖ, рак прямой кишки, или злокачественная меланома. Кроме того, недостаток мелатонина – причина преждевременного старения.
Как правильно научиться спать днем
Информация об интенсивности света в мозг попадает через сетчатку глаз. Процесс происходит даже когда глаза закрыты, потому что сквозь закрытые веки сетчатка спокойно различает темноту и свет. От сетчатки к эпифизу идут нервы, там круглосуточно обрабатывается информация об интенсивности света. Что делать, чтобы закрыть это всевидящее око организма?
Плотная маска для сна или широкая повязка — прекрасное средство, чтобы прекратить поток световых импульсов и дать возможность эпифизу спокойно вырабатывать в необходимом количестве мелатонин. Особенно маска для сна оправдывает свое назначение во время дневного сна или сна в мегаполисах, где ночью через шторы пробивается свет ярких огней, рекламных щитов, фонарей, проносящихся автомобилей.
Если также необходимо перейти на 1 дневной сон на какое-то продолжительное время не повредит прием препаратов мелатонина, которые продаются в обычных аптеках. Не стоит принимать мелатонин постоянно, но в течение одной недели в месяц можно организму дать такую поддержку.
В итоге
Короткий сон днем во время обеденного перерыва для большинства полезен. Бороться со сном днем взрослому человеку не надо, а чтобы заснуть днем в людном офисе, где нет оборудованного места достаточно приобрести ту же маску для сна. А при умелом подходе можно обойти вред дневного сна при отсутствии ночного.
Список использованной литературы:
- Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983 . — P. 431—434.
- Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses : journal. — 2004. — Vol. 62, no. 6. — P. 876-9. — PMID 15142640.
- Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res : journal. — 1995. — Vol. 69, no. 1-2. — P. 1-11. — PMID 7546299.
Многие правила поведения, привычки усваиваются с детства. В детском саду, оздоровительном лагере после обеда всех укладывали спать. Это казалось правильным. Но так ли это полезно для здоровья, об этом не задумывались. Сейчас считают по-другому. Надо разобраться, почему нельзя лежать после еды, как это отразится на состоянии организма.
У многих людей часто возникает желание поспать после того, как поели
Почему после приема пищи возникает желание прилечь?
Наша нервная система устроена так, чтобы давать организму правильно работать. После еды органы пищеварения начинают работать. Поэтому парасимпатические нервная система расслабляет мышцы человека, давая возможность направить усилия на переваривание пищи. Вот эта умиротворенность толкает человека прилечь. Но вот можно ли сразу ложиться на диван, давайте разберемся.
Мозг едока становится пассивным, так как кровь притекает к органам пищеварения. А голова при этом начинает клониться ко сну.
К сонливому состоянию приводит также:
- выброс гормонов, среди которых мелатонин;
- подъем сахара в крови;
- невозможность организма быстро переварить большое количество пищи;
- снижение давления в результате загустения крови.
Известно, почему хочется полежать после обеда, когда плохо спал ночью.
Слабостью и сонливостью после еды страдают люди с пищевыми аллергиями, сахарным диабетом, анемией.
Спать хочется после приема определенных продуктов. К вызывающим сонливость относят те блюда, где много белка и соли. Такая пища действует на группу нейронов, отключая их. Особенно расслабляет овсяная каша, тыквенные семечки, вишневый сок.
Почему сразу после еды нельзя лежать
Принимать горизонтальное положение сразу после обеда или ужина чревато проблемами. И хотя детьми укладывали спать в послеобеденное время, но для взрослых такие правила неприемлемы. Еда должна перевариться, только тогда можно прилечь.
Возможна изжога!
Пище нужно время, чтобы полностью усвоиться. Органами ЖКТ происходит работа по перевариванию продуктов питания. Здесь задействованы все ферменты. В желудке соком расщепляется пища на составные части. Если же прилечь сразу после обеда, то желудочный сок поступит в пищевод, что приведет к изжоге. А в желудке останутся непереваренные кусочки. Они начнут подвергаться обработке болезнетворными бактериями при поступлении в кишечник. Развиваются гнилостные процессы, что отрицательно сказывается на состоянии человека.
Влияние на фигуру
Завязать жирок легко, если регулярно лежать после приема пищи. Особенно растет живот, когда употребляют высококалорийные блюда на ночь. Запрещено питаться перед сном продуктами, богатыми волокнами, белками. Они увеличивают количество жировой ткани на боках, животе. Недаром советуют ужинать до 19-00. Но если нет такой возможности, то лучше включить в питание овощи, фрукты, нежирный кефир.
правильный прием пищи и занятие спортом — залог здоровья!
Как правильно худеть?
Одно из правил восстановления нормального веса – вовремя питаться и не лежать после приема пищи.
Избежать лишних килограмм следует не только подсчетом калорий. Надо отвлекаться от еды. Если хочется вкусностей, то следует сходить в театр, бассейн.
Принимают пищу желающие похудеть не больше трех раз в день. Правильнее садиться за стол за 2 часа до физической нагрузки или в течение часа после нее.
Ужинают за 2-3 часа до сна. Не захочется спать, если отказаться от употребления сладостей, соленых продуктов. Налегая на фрукты и овощи, стараются больше двигаться, а не лежать.
Из маленьких хитростей похудения стоит взять на заметку такие:
- Отказываться от калорийных вкусностей надо постепенно. Сначала заменить шоколадку апельсином, а печенье – квашеной капустой.
- Добавлять в рацион новое блюдо, избавляясь от скучной диеты.
- Телу достаточно 20 минут, чтобы насытиться. Не торопитесь, ешьте медленно.
- Дольше поглощается горячая пища.
- Заглушает чувство голода стакан воды каждые 2 часа.
- Чесноком можно притупить аппетит. Перед сном хорошо принять ложку настоя чеснока. И полезно, и кушать не хочется.
За ужином еда должна быть низкокалорийной.
Вред дневного сна
Спать днем предпочитают многие. Да, это полезно, так как дает возможность снять нервное напряжение. Из организма уйдут вредные вещества.
Но если обед был плотным, то сон принесет только вред. Организм будет расходовать силы на то, чтобы усвоить пищу. Лежа на животе или боку, человек сдавливает желудок и кишечник, не давая им работать на полную мощность.
Малое количество воды в организме приводит к резкому скачку артериального давления, усилению сердцебиения.
Любителей поспать днем характеризует полнота. Целлюлит появляется в результате сбоя в обменных процессах.
Лучше всего отказаться от послеобеденного отдыха. Можно поспать в другое время, если ночь выдалась бессонная.
Так приятно иногда просто прилечь после сытного обеда, когда есть такая возможность:)
Что делать, если после обеда хочется спать
Существует несколько способов не устраивать сон-час после приема пищи:
- Обед не должен состоять из высококалорийных продуктов. Желательно сократить объем углеводов, глюкозы. Предпочтение отдают нежирному мясу, рыбе, салатам, легким супам.
- После приема пищи спустя 20-30 минут можно выпить чашечку кофе или стакан теплой воды.
- Спасет от сонливости интересный собеседник.
- Можно спокойно пройтись по дому, заняться легкой уборкой на рабочем столе или полить цветы.
Можно ли просто лежать — тут ответ такой: желательно отвлечься от того, чтобы прилечь. Организм быстрее справится с обедом, и человек снова станет бодрым, способным на сложную деятельность.
Можно ли ложиться спать после еды – советы врачей
Современные медицинские исследования направлены на опровержение многих догм, которых человечество придерживалось долгие годы. Люди стали больше уделять внимание своему внешнему виду. Если на картинах средневековых художников видят упитанных мужчин и женщин, со свисающими складками жира, то сейчас это может вызывать брезгливость, неприятие. Хочется быть стройным, с красивой фигурой. Поэтому стоит задуматься, можно ли лежать сразу после еды, чтобы не иметь жировых отложений.
Не советуют наедаться вечером перед сном. В этом случае остатки пищи будут комом лежать в желудке. Тяжесть в животе не даст уснуть вовремя, утром человек увидит в зеркале мешки под глазами и землистый цвет лица.
Последние исследования говорят о том, что кто ложится спать спустя 2-3 часа после ужина, защищен от инсульта.
Мировая практика
О послеобеденном сне, сиесте, известно всем. Любят отдохнуть после приема сытных блюд в странах с жарким климатом. Испанцы, латиноамериканцы отдыхают после обеда 4 часа, прячась в своих домах. Люди считают, что дневной сон придает им силы, продлевает жизнь. Но именно во второй половине дня они сонливы, часто попадают в дорожно-транспортные аварии.
Кратким сном в полчаса балуют себя после обеда жители некоторых областей Китая, Тайваня. Это традиция носит название wujiao. О проблемах со здоровьем азиаты не думают, как и о лишних килограммах.
Японцам также разрешено в обед после перекуса поспать, но только в сидячем положении. Англичане перед сном выпивают только чашку чая.
Европейцы следят за своим здоровьем, опираясь на исследования в области медицины. Поэтому режим питания и сна выполняют неукоснительно.
Как лучше: лечь спать голодным или поесть на ночь?
Мнений о том, как ложиться спать на голодный желудок или поесть перед сном, много. Большинство придерживается правила: ужинать за 2 часа до еды. Нельзя плотно набивать желудок. Тяжесть в животе гарантирует бессонницу. Урчание в желудке не даст спокойно заснуть.
Перерабатывание органами ЖКТ пищи начнется в 5 утра, тут невольно человек проснется. Поэтому следует обеспечить организм легким ужином. Подойдет стакан кефира или натурального йогурта. В меню ужина включают отварную курицу, тушеные овощи, но не позже 19-00. В это время организм готов усвоить пищу полностью, вывести излишки воды, токсины. Позже ограничивают себя в употреблении жидкостей, продуктов питания. Через час после еды советуют пройтись спокойным шагом, подышать свежим воздухом.
Что еще нельзя делать после еды и почему?
Человек получает из продуктов питания все необходимые ему для нормальной жизнедеятельности вещества. Если происходит сбой в усвоении организмом пищи, то это отразится негативно на здоровье, настроении и работоспособности индивидуума. Получив отрицательный ответ на запрос, можно днем лежать после еды, надо знать, что существует еще ряд запретов.
Не следует ударяться в другую крайность, начиная сразу после обеда активно двигаться, садиться за руль автомобиля. Вред окажут организму вредные привычки, одна из которых курение. Не зря осаждают курилки в послеобеденное время, считая, что это поможет похудеть.
Сон на рабочем месте после сытного обеда? — Главное, чтобы начальник не заметил!
Заниматься спортом
Представить себе человека, который пошел тренироваться в зал или бегать сразу после обеда, сложно. В желудке в это время будет находиться до 1,5-2 килограмм пищи, что равно весу гантелей. Кровь начнет приливать к органам ЖКТ, помогая им функционировать. Активные действия будут отнимать силы, что приведет к быстрому наступлению усталости, дискомфорту в животе.
В спорте существует правило, что заниматься упражнениями надо спустя 1-3 часа после еды. Через 20 минут после перекуса бананом, йогуртом разрешен легкий бег.
Купаться и мыться в душе
Расслабленное состояние организма после плотного перекуса связано с низким кровяным давлением. Пускаясь в плавание в море, реке, рискуют получить спазмы и судороги в конечностях. Происходит сбой в кровоснабжении желудка, кишечника. И пища, принятая за обедом, будет отторгаться. Нарушит обменные процессы и нахождение под струями горячей воды в душе. Это приводит к воспалительным процессам в желудке, кишечнике. Вот почему нельзя после еды лежать при гастрите и мыться в ванной.
Кушать фрукты
Запреты относительно употребления фруктов после приема пищи связаны с тем, что:
- повышается газообразование в кишечнике;
- клетчатка плодов плохо переваривается и гниет;
- происходит вздутие живота.
Получить пользу от яблока, апельсина можно только, съедая плод на голодный желудок.
Делать ингаляции
Пар целебных растворов, который вдыхают во время ингаляций, обволакивает стенки желудка. На пищу, только что принятую, они действуют не всегда положительно. Нужно бояться возникновения тошноты, рвоты. Лучше переждать час, а потом провести лечебные процедуры.
Измерять давление
По правилам измерение артериального давления после еды не проводят. Показатели будут неточными. Расслабление после обеда связано с понижением давления. Но если в меню были соленые или копченые продукты, то обнаруживают скачок давления. Точно покажет аппарат только спустя 2 часа.
Курить
Выкуренная после еды сигарета станет шагом к развитию колита кишечника, ведь частички продуктов остаются непереваренными и начинают гнить. А там недалеко до возникновения геморроя. Токсины от никотина опасны и на голодный желудок. Присутствие вредной привычки ведет к появлению воспалительных процессов в органах пищеварительного тракта.
Пить чай и другие жидкости
Традиция запивать прием продуктов питания чаем существует у большинства людей. Выявлено, что любая жидкость, выпитая сразу после обеда, не дает перевариться пище. Вода быстро заполняет кишечник, а продукты питания остаются в желудке. Сок вырабатывается хуже, кусочки еды тяжестью давят изнутри.
Лучше выпить стакан чая или кофе спустя 30 минут после завтрака. Но следует знать, что кофеин стимулирует аппетит: есть захочется снова.
Управлять транспортным средством
Находясь за рулем, человек должен быть внимателен. Мозгу в это время требуется больше питания. Управляя автомобилем сразу после приема пищи, нужно быть готовым к дискомфорту в животе. Ведь кровь нужна для работы мозга. Другая проблема состоит в том, что расслабленное состояние после обеда может привести к аварии.
Чистить зубы
Еще одно заблуждение, что после приема пищи следует чистить зубы. Не стоит забывать о том, что многие продукты питания содержат кислоты. Оставаясь во рту, вещества размягчают эмаль. Если начать очищение зубов щеткой, то увеличится риск развития кариеса. Лучше прополоскать рот после обеда, что будет полезнее.
Вывод
Как принимать пищу правильно, чтобы оставаться здоровым – это постоянно волнует человека. Нельзя сразу ложиться после еды. Но и активные движения, спорт в послеобеденное время станут причиной дискомфорта, нарушений в работе органов пищеварения.
полезно или вредно спать днем взрослому человеку
Дневной сон взрослого человека в отличие от ребенка не так распространен. Многие, даже имея возможность устроить себе сиесту, спешат переделать больше дел, посидеть в интернете или заняться чем-то другим, но не спать в течение дня.
Более того, считается, что тот, кто позволяет себе ежедневный дневной отдых – лентяй. Но многочисленные современные исследования и тесты доказали, что в большинстве случаев полуденная сиеста положительно влияет на психологические и физические показатели состояния организма. Так что же на самом деле приносит дневной сон – пользу или вред?
В чем польза
Среди полезных свойств дневного сна специалисты отмечают следующие:
- укрепление нервной системы и иммунитета;
- восстановление работоспособности;
- возвращение бодрости и энергичности даже после многочисленных дел в первой половине дня;
- обострение работы всех органов чувств, улучшение когнитивных и мыслительных возможностей;
- увеличение выносливости и стрессоустойчивости;
- ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
- нормализация работы всех органов и систем, в том числе пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной;
- появление вдохновения и новых идей в творчестве.
Кроме того, сиеста служит хорошей профилактикой умственного и физического переутомления, способствует выравниванию эмоционального фона и устранению депрессий.
Специалисты уверены, что человек, который себе позволяет регулярно иметь небольшой отдых днем, становится более продуктивным и выносливым, чувствует себя лучше. Причина не только в возможности переключиться и привести мысли в порядок, но и в благотворном влиянии сна на гормональный фон. Так, во время сиесты в крови значительно снижается уровень гормонов стресса и тревоги, повышается синтез эндорфинов – гормонов радости и счастья.
Сколько можно спать
То, сколько спать днем или ночью, зависит от многих факторов: возраста, характера работы и активности в течение дня, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей. Рассчитывать продолжительность отдыха лучше отдельно в каждом случае, но общие рекомендации специалистов на этот счет существуют.
Врачи советуют учитывать не только индивидуальные особенности человека, но и цикличность фаз сна. Всего существует 4 фазы, где быстрый и медленный сон имеют по 2 фазы.
Фазы быстрого сна длятся недолго – всего 20 минут. Пробуждение в этот период, если его суметь поймать, будет простым. А вот подъем во время медленной фазы грозит сложностями. Если оборвать медленную фазу, то все, чем полезен дневной сон, не будет актуально, а отдых принесет только вред. Человек до ночи будет чувствовать усталость и разбитость, может столкнуться с головной болью и временной потерей работоспособности.
К сведению. Полезно ли спать днем, выясняли ученые из Калифорнийского университета. Они изучили группу людей, которые на протяжении длительного времени практиковали дневной сон, и сравнили их показатели с группой тех, кто спит только ночью. Результаты впечатляют: у группы, спящей днем, значительно выше концентрация внимания и память во второй половине дня, чем у других.
Эти исследования доказали, что при правильно подобранной длительности и времени дневного сна сиеста не нарушает биоритмов, не приводит к бессоннице, значительно улучшает самочувствие и работоспособность.
Кому и почему нельзя спать днем
Но не всегда сиеста оказывается полезной для человека. Спать днем вредно, если делать это неправильно. Специалисты отмечают следующие проблемы, с которыми вы можете столкнуться из-за дневного сна:
- Те, кто долго спит в обед, могут нарушить биоритмы своего организма, что приведет к бессоннице и трудностям с пробуждением по утрам.
- Дневной сон может усугубить депрессию. Поэтому страдающим от нее лучше пересмотреть свой режим дня. Желательно посоветоваться с психологом и постараться не допускать длительного дневного сна.
- При заболеваниях сердца и сосудов, а также в острых состояниях, например, в предынсультном, сон днем противопоказан. Во время такого отдыха и сразу после него может произойти скачок артериального давления, что чревато инсультом, инфарктом и другими проблемами.
- Многие задаются вопросом, вредно ли спать днем тем, кто страдает от сахарного диабета. Специалисты единогласно отвечают, что такой отдых на пользу диабетикам не пойдет. Сиеста может привести к резкому повышению сахара после нее, что опасно для здоровья и жизни.
Также сиеста может стать причиной заторможенности, сонливости, лености во второй половине дня. Иногда вместо отдыха она дает чувство разбитости и усталости, приводит к невозможности сконцентрировать внимание и рассеянности. Но связаны эти симптомы чаще всего с неправильно подобранным временем сна и его продолжительностью.
Важно! Постоянная сонливость и желание поспать в обед дольше полутора часов при полноценном ночном отдыхе может оказаться симптомом заболевания. Такие проблемы могут возникнуть из-за высокого давления, атеросклероза, остеохондроза, сердечно-сосудистых болезней, нарушений гормонального фона. Также послужить причиной могут психологические факторы: стресс, депрессия, апатия, неблагоприятная обстановка дома или на работе, страх.
К чему приводит нехватка мелатонина
Учеными доказано, что во время сна в организме человека выделяется очень важное для здоровья и хорошего самочувствия вещество – мелатонин. Это гормон сна, молодости, долголетия, красоты, который вырабатывается эпифизом, находящимся в головном мозге. Главное условие, при котором синтезируется мелатонин – отсутствие света. Поэтому вырабатывается он ночью, а днем – в меньшем количестве.
Многочисленные исследования доказали, что мелатонин тормозит разрастание и служит хорошей профилактикой развития раковых опухолей, препятствует преждевременному старению и запускает процессы регенерации тканей.
Недосып, нарушения биологических ритмов, недостаток мелатонина могут привести к таким негативным последствиям:
- снижение иммунитета;
- ухудшение потенции и либидо у мужчин;
- снижение работоспособности, выносливости, стрессоустойчивости;
- появление апатии, повышенной тревожности, депрессии, бессонницы;
- нарушение работы гормональной системы;
- быстрый набор или, наоборот, потеря веса;
- частые головные и мышечные боли;
- снижение памяти и невозможность сконцентрироваться.
Берегите свое здоровье – сбои в биологических ритмах очень сложно поддаются восстановлению даже с профессиональной помощью. На нормализацию состояния могут уйти не только месяцы, но и годы.
Как правильно научиться спать днем
Исследования дневного сна привели ученых, изучающих это явление, к однозначным выводам. Чтобы он был полезен, нужно придерживаться следующих несложных правил:
- Отдыхать в обед лучше всего лишь 10-30 минут.
- Если вы сильно устали, то стоит продлить сон до 90 минут, так как это время необходимо для завершения полного цикла сна.
- Отдых длиной в полчаса или час может привести к тому, что вы после него будете себя чувствовать еще более усталым, чем до сиесты. Это связано с тем, что цикличность не была соблюдена и организм вынужден работать в экстремальном режиме.
- Лучшее время для сиесты – период с часа до трех после обеда.
- Во время сна укрывайтесь для комфорта пледом. Постарайтесь накануне проветрить помещение, где вы решили отдохнуть. Затените окна плотными шторами или же наденьте на глаза специальную повязку. Позаботьтесь, чтобы одежда была удобной.
- Привыкать к полуденной сиесте лучше постепенно. В первые дни желательно пользоваться будильником, чтобы не проспать нужное время и учесть фазы сна. Уже спустя неделю тренировок, вы будете спать днем по 20-30 минут, а «внутренние часы» сами разбудят вас вовремя.
- После отдыха обязательно потянитесь, сделайте легкую разминку для мышц всего тела. Это поможет быстрее вернуться к делам и чувствовать себя лучше.
Многие предпочитают проводить сиесту на диване или кушетке, а не в кровати. Это позволяет избежать соблазна продлить отдых еще на некоторое время.
Как видите, короткий дневной сон при правильном его планировании для большинства людей оказывается полезен. При соблюдении рекомендаций специалистов и регулярно проводящейся сиесте можно избежать негативных последствий такого сна, повысить свою продуктивность и стрессоустойчивость, получить заряд бодрости и позитива на оставшуюся часть дня.
Но если вы трудно засыпаете или страдаете от бессонницы или перечисленных выше заболеваний, то откажитесь от сиесты и постарайтесь спать только в ночное время.
Многие могут заметить, что сразу после еды они постоянно засыпают. Как оказалось, сон после еды — это естественный физиологический процесс, характерный практически для любого живого существа.
Польза и вред от сна после еды
Исследования показали, что даже короткий дневной сон после еды может положительно влиять на обменные процессы, а также помогает избежать избыточного веса.Ученые выяснили, что благодаря получасу сна метаболизм в мышцах ускоряется примерно на 40%, а жировые отложения предотвращаются.
Недавно было сделано новое сенсационное открытие — было обнаружено, что дневной сон снижает риск развития различных сердечно-сосудистых патологий, а также смертности от их причины на 37%. Люди, которые не отказывают себе в короткой послеобеденной закуске, реже страдают от сердечных приступов с инсультом, а также от развития гипертонии.
Послеобеденный сон снимает раздражительность, предотвращает нарушение функций Национального собрания, повышает эффективность, а также положительно влияет на способность человека воспринимать и обрабатывать любую информацию, улучшая и ускоряя этот процесс.
Но сон после еды тоже может быть вредным, хотя эти недостатки довольно незначительны по сравнению с его положительными эффектами. Это может оказать такое негативное влияние на организм:
- если вы лежите в положении на боку или на животе, внутренние органы сдавливаются;
- Поступающий после приема внутрь глюкозы в крови ингибирует активность гормона орексин (он считается гормоном, ответственным за здоровое состояние и повышает тонус).Такое пассивное поведение (сон) способствует процессу подавления;
- Из-за привычки спать после еды может развиться целлюлит.
В горизонтальном положении пища переваривается медленнее, цикл пищеварения удлиняется, в результате чего пищеварительному тракту приходится работать дольше и интенсивнее, чем предполагалось, — поэтому считается, что сон после еды может быть вредным для тело.
Зачем спать после еды?
Почему вы хотите спать после еды? Наиболее понятным и простым для обычного человека на улице является такое объяснение — после потребления пищи организм полностью, со всеми его энергетическими ресурсами, переключается на переваривание пищи, а также на правильное усвоение желудком.Кровь начинает поступать в нижнюю часть тела, в результате чего соответственно уменьшается ее приток в мозг. Из-за этого он прекращает поставлять кислород в необходимом количестве, что вызывает чувство сонливости.
В результате эксперимента нам удалось выяснить, что после употребления пищи активность клеток мозга, отвечающих за бодрствование организма, значительно снижается — это вызывает чувство сонливости. Вместе с этим, процесс мышления и скорость реакции также замедляются.
Именно поэтому специалисты рекомендуют не начинать интеллектуальную работу сразу после обеденного перерыва — из-за повышенного уровня сахара в организме процесс прохождения импульсов внутри нервных клеток нарушается.
Дневной сон после еды
Дневной сон также называют сиестой — от испанского слова «сиеста». Сиеста традиционно встречается в странах с жарким климатом, где принято отдыхать в жаркие полуденные часы. Это происходит обычно в промежутке между 12 и 15 часами дня.Хотя есть страны (например, Италия), где ужин происходит через 16 часов, из-за чего период сиесты несколько смещен — к вечеру.
Сиеста оказывает существенное влияние на организм. Существует большое количество исследований по этой теме, проведенных известными учеными. Считается, что для здоровья это очень полезно — правильное проведение сиесты может улучшить работоспособность и работоспособность человека как минимум в 1,5 раза.
В частности, этот фактор актуален на фоне высоких нагрузок, как физических, так и психических, наряду с эмоциональными — когда период ночного сна уменьшается до периода менее 6 часов.
Было проведено много исследований, чтобы определить, как сиеста влияет на организм в целом, а также на раздельное функционирование его различных органов. Было доказано, что дневной сон приносит большую пользу.
Чувство бодрости, а также хорошее настроение, которое человек чувствует после дневного сна, обусловлены тем, что тело получает небольшой отдых. Дневной сон позволяет человеку избавиться от накопившегося стресса, а также от напряжения. Во время этого сна мозг очищается от ненужной информации, а также от систематизации информации, полученной в первой половине дня.После отдыха, даже если он длился всего 20 минут, наблюдается прилив сил и энергии.
Наиболее подходящим для сиесты является период времени в интервале 14-15 часов дня — именно в этот период организму нужна передышка, и ему не следует сопротивляться. Если вы не получаете сиесту каждый день, вы должны стараться устраивать как минимум 2-3 раза в неделю короткий дневной сон.
Наиболее эффективной будет сиеста, если она длится 20-40 минут. Не рекомендуется спать более 1 часа, так как это может нанести вред организму — после часа сна начинается слишком глубокое погружение, которое может привести к нарушению внутреннего ритма (организм начинает путать день с ночь).
[1], [2], [3]
Мечтает ли после еды фигура
Сон после еды имеет много преимуществ, среди которых есть возможность устранить недостаток сна, который может напрямую влиять на вес и форму.
Согласно существующим исследованиям, у людей, которые спят менее 5,5-6 часов в сутки, могут возникнуть проблемы с избавлением от лишнего веса.
Например, в Финляндии около 7 лет было проведено исследование, в котором приняли участие 7022 человека, которые были в среднем возрасте.Было отмечено, что женщины, которые страдали от недосыпания, весили гораздо больше, чем те, кто полностью спал ночью. В среднем разница в весе между ними составляла 11 фунтов. Кроме того, следует отметить, что первая категория также была более сложной и худела.
Спать организм вредно, потому что отрицательно влияет на гормональный баланс, что, в свою очередь, может подорвать эффективность даже самой стабильной диеты. Из-за недостатка сна повышается уровень Херелина — это гормон, функция которого заключается в контроле аппетита (чувство сытости и голода).Этот гормон очень важен в процессе похудения — именно он увеличивает количество жировых отложений в организме.
Исследование, проведенное Немецким университетом Любека (кафедра нейроэндокринологии), а затем опубликованное в журнале по клиническому питанию, продемонстрировало четкую зависимость показателей веса от продолжительности сна.
Исследователи отобрали группу добровольцев, которые спали в первую ночь 12 часов, а в следующую не спали вообще.Утром им предлагали разнообразные блюда на завтрак в неограниченном количестве. Далее был измерен показатель потребления калорий и энергии, сожженного впустую. В случае недостатка сна субъекты отмечали снижение уровня общего потребления энергии на 5% по отношению к времени полного ночного сна. Кроме того, при этом потребление энергии, приобретаемой после еды, было на 20% меньше обычного.
Исследование, описанное на конференции во время научной сессии Американской кардиологической ассоциации, показало, что женщины, спящие только 4 часа в сутки, потребляют на 329 дополнительных калорий утром, чем те, кто спит около 9 часов.У мужчин соответствующие эксперименты показали +263 лишних калорий.
Другой опыт описан в Журнале клинического питания (США) — 11 добровольцев в течение 14 дней находились в центре сна. В первой половине этого периода их сон длился 5,5 часов, а во второй — 8,5 часов. В случае недосыпания они наблюдали увеличение частоты ночных перекусов, а также выбор перекусов, содержащих много углеводов.
Таким образом, можно утверждать, что короткий дневной сон не только не повредит фигуре, но даже наоборот — это окажет на нее благотворное влияние.
[4], [5]
,
Вот почему вы хотите вздремнуть после обеда
рекламное объявление
Здоровье 24
Лучший спонсор 
- Новости
- Медицинский
- Стиль жизни
- Эксперты
- Диета и питание
- Медицинские Схемы
- Beyond Beauty
- Избранные медицинские центры
- ХОБЛ
- Heart Health
- Недержание мочи
.
В наши дни кажется, что производительность ошибочно называют добродетелью, а то, как мало вы спите, — почти знак чести. Но нельзя скрывать, насколько мы все устали.
Более трети из нас спят меньше, чем рекомендуемые семь-девять часов в ночь, говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний, и это имеет реальные последствия.
Хорошей новостью является то, что вы можете наверстать упущенное время — быстро.Недавние исследования показали, что от трех до четырех ночей сна (да, в ) может компенсировать долг сна и уменьшить наши усталые вздохи.
У вас когда-нибудь был энергетический справочник, который рекомендует вам спать, есть и заниматься спортом, не ставя под угрозу ваши выходные? Ну, у нас так. Следуйте этому гибкому трехдневному руководству, чтобы сбросить энергию.
Как бы заманчиво это ни было, не оставайтесь допоздна в пятницу и ложитесь спать в 11 часов вечера. Прежде чем заснуть, установите таймер на 10–11 часов.
Когда просыпаться: 10 часов утра
Даже если вы просыпаетесь в 10 часов утра, сон от 10 до 11 часов все еще спит! Исследование 2016 года показало, что для выздоровления один час сна требует почти четыре часа сна. Так что, спать — но не слишком долго. У тебя есть еда и тело для движения!
Что есть сегодня
- Добавьте овощи в свои блюда. Начните выходные с вегетарианской еды. По словам Лии Гроппо, клинического диетолога из Stanford Health Care, один из лучших способов улучшить свою диету — добавлять овощи в каждый прием пищи.Groppo также рекомендует отказаться от любых строгих диет. «Важно питать ваше тело. Любая диета, которая агрессивно ограничивает калории, не является устойчивым планом, и это не полезно для энергии », — говорит она.
- Возьмите с собой бутылку воды. Или держите стакан воды рядом с вами весь день. Правильная гидратация помогает улучшить вашу энергию и обмен веществ. Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение и вызвать чувство усталости.
- Придерживайтесь одного стакана. Вы можете легче уснуть с несколькими напитками.Тем не менее, алкоголь нарушает ваш сон и может заставить вас изо всех сил уснуть посреди ночи. Стакан (или два для мужчин) все в порядке. Просто убедитесь, что вы отполировали пару часов перед сном.
Что делать сегодня
- Не проверяйте свою электронную почту. Полностью отключите выходные, чтобы уменьшить стресс и оправиться от физического и эмоционального истощения. Исследования показали, что вы быстрее наверстаете упущенное и лучше восстановитесь, если полностью отключитесь от работы.
- Хит в спортзал. Попробуйте ходьбу, нежную езду на велосипеде или йогу для упражнений низкой интенсивности. Если вы ищете что-то, что повышает частоту сердечных сокращений, кардио в разговорной темпе (где вы можете вести разговор во время тренировки) или силовые тренировки — это хорошее место для начала. Небольшое упражнение поможет вам чувствовать себя более энергичным в течение дня, быстрее заснуть и дольше спать.
- Убери свою спальню. Ваше место для сна имеет значение.Грязная комната может вызвать у вас стресс и беспокойство, что не идеально для спокойного сна. Но это больше, чем вы можете видеть. Пыль может снизить качество вашего сна и вызвать головную боль, застойные явления и зуд в глазах или горле, наступающие утром. Дайте вашей комнате быструю уборку.
Когда спать сегодня: 11 вечера.
Установите таймер, чтобы разбудить вас через 9-10 часов. Вы все еще будете спать в воскресенье. Это немного меньше, так что вы можете привыкнуть просыпаться только после семи часов сна.
Когда просыпаться: 8 часов утра
После почти 10 часов сна в течение двух дней вы уже должны чувствовать себя более энергичным, но не воспринимайте это как знак полного выздоровления. Исследования показывают, что для того, чтобы полностью прийти в норму, требуется как минимум три дня. Придерживайтесь нашего руководства еще на два дня!
Что есть сегодня
Выбирайте овощи и цельные продукты сегодня. Также действительно сосредоточиться на ограничении продуктов с добавлением сахара и искусственных ингредиентов.
- Полегче с кофеином. Тебе не нужно идти холодная индейка. Ограничьте себя 1-2 чашками и переходите на травяной чай без кофеина после 14:00. чтобы не прерывать ваш сон сегодня вечером.
- Ешьте, чтобы победить усталость. Заправляйтесь продуктами, которые снимают усталость, такими как цельные фрукты, орехи и семена, а также сладкий картофель. Высококачественные закуски с высоким содержанием белка, такие как вяленое мясо, смесь со следами и хумус, также являются отличным местом для начала.
- План питания на оставшуюся часть недели. Сэкономьте время и силы мозга, набросав, что вы будете есть на этой неделе, чтобы не пропускать еду и не брать еду с собой.Может быть полезно купить все необходимое в первые несколько дней и упаковать свой обед накануне. Делая это, вы готовы к работе.
Что делать сегодня
- Избегать соблазна вздремнуть. Naps может нарушить ваш циркадный ритм или ваши внутренние часы. Если вы просто не можете больше держать глаза открытыми, Рейчел Салас, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии, специализирующейся на медицине сна в Johns Hopkins Medicine, поделилась некоторыми советами. Она рекомендует держать ваш сон максимум от 20 до 30 минут и баловаться только до 3 с.м.
- Растянуть или пойти на прогулку. Нежные упражнения, такие как растяжка или ходьба, помогут вам лучше спать и полностью расслабиться. В частности, йога может помочь вам снять стресс, снять беспокойство, улучшить настроение и чувствовать себя менее уставшим. Вы можете заниматься йогой, не выходя из собственного дома!
Когда спать сегодня: 11 вечера.
- Найдите время, чтобы расслабиться. Приготовьтесь ко сну, расслабившись, например, потянувшись, почитав книгу несколько минут или приняв ванну или душ.По словам Саласа, вы должны сообщить своему мозгу, что наступает время сна. Последовательный режим сна, который начинается за 15-60 минут до того, как сон может показать вашему мозгу время сна.
- Попробуйте белый шум машины или беруши. Если у вас все еще проблемы с засыпанием, даже простое включение вентилятора может помочь. (Родители, вы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что вы все еще слышите своих детей.) Затененные шторы или маска для сна также могут существенно повлиять на то, насколько хорошо и глубоко вы спите.
Когда просыпаться: 6 часов утра
В зависимости от того, когда вам нужно встать на работу, пробуждение в 6 часов утра или 7 часов утра все равно обеспечит вам столь необходимый семь-восемь часов сна. Не нажимайте кнопку повтора! Если вам нужна небольшая помощь, встаньте с постели и начните готовить утренний кофе. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Кофеин не может исправить плохой ночной сон.
Что есть сегодня
- Завтракайте — не пропустите приемы пищи. Хотя важно есть только тогда, когда вы голодны, пропуск еды может привести к истощению (и, возможно, неприятно находиться рядом).Следуйте плану еды, который вы разработали в субботу. Не забывайте поддерживать свое тело в течение дня, даже если вы заняты.
- Выберите легкий обед. Люди, которые много едят во время обеда, имеют тенденцию к более заметному снижению энергии во второй половине дня. Избегайте жирной пищи, такой как картофель фри, чипсы и мороженое. Исследования показали, что люди, которые спят меньше, как правило, едят больше калорий, особенно от жира, и чувствуют себя менее бодрыми во второй половине дня.
Что делать сегодня
Помимо работы, за выходные вы научились нескольким вещам, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, в том числе:
- Отправляясь на дневную прогулку или тренируясь. Упражнения могут уменьшить усталость от переутомления мозга, согласно исследованию 2016 года. Если вы можете, запланируйте дневную тренировку вокруг обеда или после обеда, чтобы получить полезные преимущества, когда они наиболее важны. Также не имеет значения, во сколько вы тренируетесь, если вы это делаете. Исследования показали, что вечерние упражнения не разрушат ваш сон.
- Приоритетный сон перед посещением тренажерного зала. Большинство исследователей также сходятся во мнении, что то, насколько хорошо вы спите, полезнее, чем выделять время для физических упражнений.Если у вас нет времени на тренировку, отдохните. (Однако не пейте Netflix после того, как вы ложитесь спать.) Улучшение сна сегодня вечером может помочь вам прийти в спортзал завтра.
Когда спать: 11 вечера.
Циркадный ритм у большинства людей ложится спать около 11 часов вечера. и просыпаются около 7 часов утра. «Даже если вы достаточно высыпаетесь, — говорит Салас, — если это не соответствует вашему циркадному ритму, вы на самом деле можете действовать как лишенный сна человек». Чтобы помочь вам настроить режим сна:
- Хит сено немного раньше. Если вам было трудно просыпаться сегодня, вы можете уснуть немного раньше. Установите будильник, чтобы убедиться, что вы спите как минимум семь часов.
- Не пользуйтесь ширмами за час до сна. Яркие синие огни, излучаемые смартфонами, телевизорами и даже лампами, сигнализируют мозгу о том, что настало время просыпаться. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, попробуйте затемнить свет за 15 или 30 минут, прежде чем ложиться спать.
Когда вы просыпаетесь, помните, что вы провели последние три дня, восстанавливаясь.Третий раз это очарование. Сейчас самое время начать жить.
Для остальной части недели
- Получите по крайней мере семь часов сна каждую ночь.
- Ешьте сбалансированные продукты в течение дня.
- Включите упражнение в свой распорядок дня.
- Ограничить алкогольные напитки и сладкие продукты.
Сон заряжает себя энергией
Существует множество привычек, которые вы можете изменить, чтобы получить больше энергии в течение всего дня. В общем, вы узнаете, достаточно ли вы спите, когда вы:
Если вы все еще чувствуете усталость или испытываете проблемы со сном, самое время поговорить с врачом.По словам Саласа, пробуждение усталости после нескольких полных ночей сна может быть красным сигналом того, что у вас может быть нарушение сна или что-то еще.
Пища или кофеин не могут восполнить столь необходимый отдых. Если у вас низкий уровень энергии из-за недостатка сна, спите! Лучше догнать свой Zzz, чем заставлять утомленного вас начинать новую рутину без необходимой энергии и мотивации.
решений для сна Cry-it-out: вред против пользы
Педиатрический Инсайдер
© 2012 Roy Benaroch, MD
Кажется, существует два взгляда на лучший способ усыпить ребенка ночью. Как типично для мнений в наши дни, обе стороны рисуют другую как крайнюю из-за преувеличения:
В этом углу! Кричащая мама! Она опускает ребенка и никогда не возвращается! Джуниор выкрикивает свое маленькое сердце, пока она пьет мартини и смеется!
И в противоположном углу! РС.Хрустящие ягоды не мечтали бы, чтобы одна слеза коснулась ее драгоценной подушки!
По правде говоря, редко случается так, что родитель будет полностью игнорировать — неопределенно — плач. И даже мамы, которые предпочитают ориентированный на привязанность стиль воспитания, будут время от времени мириться со слезами. Большинство родителей не ищут подхода «все или ничего». Однако они хотят, чтобы их дети научились спать по ночам безопасным и эффективным способом.
, что приводит нас к недавнему исследованию из Австралии, имеющему многословное название: «Пятилетнее последующее наблюдение за вредом и преимуществами поведенческих вмешательств во время сна у младенцев: рандомизированное исследование».«Широко и неправильно сообщается, что это исследование позволяет детям плакать, чтобы они заснули, что является типичным упрощением для СМИ сложной проблемы. Тем не менее, то, что он показывает, обнадеживает.
В исследовании рассматривались результаты через 5 лет после двух оригинальных исследований, в которых рассматривались одни и те же группы детей. Первоначально 328 семей детей, у которых, как сообщалось, были проблемы со сном в возрасте 7 месяцев, были рандомизированы в две группы, чтобы рассмотреть два разных способа помочь детям спать самостоятельно.Около половины семей получили специальные занятия с подготовленными медсестрами специально для обсуждения навыков сна. Их научили конкретно двум поведенческим методам, и им было предложено выбрать один из этих методов (или объединить два):
Отдых на природе (также называемый «увяданием взрослых»): это предполагает пребывание с ребенком, когда он засыпает, а затем уходит. Со временем родители постепенно отдаляются от малыша перед сном.
Контролируемое утешение (также называемое «Ferberizing» или «Постепенное вымирание»): родители оставляют своего ребенка одного перед сном и посещают его для утешения через определенные промежутки времени, если плач продолжается.Время до следующего визита постепенно увеличивается.
Итак, в исследовательской группе, по-видимому, некоторые из родителей разбили лагерь, а некоторые опробовали. Ни одной из групп не было рекомендовано использовать метод «холодной индейки», который я считаю «вопиющим».
Контрольная группа не была специально назначена для обучения сна. Предполагалось, что эти семьи будут продолжать делать то, что они делали — что не было исследовано или зарегистрировано. Родители в контрольной группе могли попросить совет по сну (и, вероятно, некоторые из них так и сделали), но им не дали совет по сну, если они не спросили.
Предыдущие публикации тех же исследователей рассматривали результаты этих же детей через 12 и 24 месяца, обнаруживая обнадеживающие тенденции: родители, которые давали советы по сну, чаще имели детей с успешными привычками сна и реже имели депрессию. Целью этой новой публикации было пересмотреть две группы детей пять лет спустя, в частности, чтобы выяснить, есть ли какие-либо доказательства причинения вреда детям или их родителям.
В шестилетнем возрасте участвовали 225 из 326 детей.Они прошли серию проверенных проверок на ряд эмоциональных и поведенческих проблем, проблем со сном, психосоциального качества жизни, стресса, взаимоотношений ребенка с родителями, стилей воспитания и материнской депрессии, тревоги и стресса — действительно, множество тестов , У них также было большинство семей собирать слюну, чтобы проверить на кортизол, маркер стресса. Во всех измерениях дети из контрольной и учебной групп были одинаковыми — не было объективных свидетельств какого-либо различия, положительного или отрицательного, в физическом или эмоциональном здоровье любого из детей или родителей.
Итак: конкретные консультации по поведенческим методам, которые помогут 7-месячным детям научиться спать самостоятельно, имеют свои преимущества. Независимо от того, ориентированы ли они на «отдых на природе» или на «ферберизацию», дети, чьи родители консультировались, имеют больше шансов помочь своим детям научиться спать, чем родители, которые переживают самостоятельно. В то же время, родители могут быть уверены, что и из этих стилей обучения сну не причиняют никакого вреда ребенку или его семье через 1, 2 и 5 лет.
Хороший ночной сон — это благословение как для детей, так и для родителей. Многие дети учатся делать это довольно хорошо, самостоятельно, без особой родительской тренировки или поддержки. Многие родители находят свои собственные решения для сна, и если все, что вы делаете, работает на вас, это замечательно. Это исследование добавляет заверения в том, что, по крайней мере, два общепринятых стиля обучения поведенческому сну безопасны и эффективны. Если ваш ребенок плохо спит, один из них может просто подойти вам.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Похожие
Исследуйте посты в тех же категориях: Поведение, В новостях
Эта запись была опубликована 17 сентября 2012 года в 13:51 и хранится в разделе Поведение, в новостях. Вы можете подписаться через RSS 2.0 на комментарии к этой записи.
Метки: вложение, плач, Фербер, сон
Вы можете оставить комментарий ниже или ссылку на этот постоянный URL со своего собственного сайта.,