Сон на полу Преимущества, побочные эффекты, лечение и практические рекомендации

Если вы выросли в западной стране, то для сна вам, скорее всего, понадобится большая удобная кровать с подушками и одеялами. Тем не менее, во многих культурах по всему миру сон ассоциируется с твердым полом.

Это становится все более распространенным и в Соединенных Штатах. Некоторые люди говорят, что это помогает боли в спине, в то время как другие просто находят это более удобным.

Популярность минималистской жизни также вдохновила людей избавиться от своих кроватей и спать на полу.

На сегодняшний день нет никаких исследованных преимуществ сна на полу. Преимущества были чисто анекдотичными.

В этой статье мы рассмотрим:

• потенциальные выгоды от сна на полу
• побочных эффектов
• как сделать это, не повредив себя

Помогает ли сон на полу боли в спине?

Нет научных доказательств того, что спящий пол помогает при болях в спине. Тем не менее, многие люди говорят, что это приносит облегчение.

В этом есть смысл.Мягкий матрас не имеет большой поддержки. Это позволяет вашему телу опускаться вниз, вызывая изгиб позвоночника. Это может привести к боли в спине.

Фактически, если ваш матрас слишком мягкий, Гарвардская медицинская школа рекомендует поместить фанеру под ваш матрас. Учреждение также предлагает положить ваш матрас на пол.

Но ученые вообще не рекомендуют бросать матрас.

Хотя более прочная поверхность может облегчить боль в спине, это также зависит от таких факторов, как:

Единственные проверенные преимущества связаны с поверхностями средней твердости.

В статье за ​​2015 г., опубликованной в журнале Sleep Health, исследователи просмотрели 24 статьи в поисках связей между типами матрасов и сном. Они обнаружили, что матрасы средней твердости лучше всего облегчают боль во время сна.

Это лечит ишиас?

Ишиас — это боль, которая затрагивает ваш седалищный нерв, который проходит от нижней части спины к бедрам, ягодицам и каждой ноге. Это часто вызвано выпячиванием или грыжей межпозвоночного диска.

Подобно болям в спине, ишиас может быть улучшен, если вы будете спать на более прочных матрасах.Более мягкая поверхность может ухудшить ишиас, потому что она закругляет спину и напрягает суставы.

Однако нет убедительных доказательств того, что сон на полу лечит ишиас. Сообщаемые преимущества анекдотичны. Если у вас ишиас, поговорите с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться спать на полу.

Помогает ли ваша осанка?

Еще одним неожиданным преимуществом является улучшение осанки.

Опять же, в этом есть смысл. Мягкие поверхности позволяют искривить позвоночник, а твердые поверхности поддерживают.Люди говорят, что твердость пола помогает позвоночнику оставаться ровным.

Но без каких-либо научных доказательств лучше быть осторожным, если у вас есть проблемы с позвоночником. Если у вас плохая осанка или расстройства позвоночника, такие как сколиоз или кифоз, спросите врача, безопасен ли пол для сна.

Хотя некоторые люди чувствуют себя лучше после сна на полу, есть также потенциальные побочные эффекты.

Усиление болей в спине

Заявления о сне на пол и боли в спине противоречивы.В то время как некоторые говорят, что это уменьшает боль, другие говорят, что это имеет противоположный эффект. В конце концов, твердая поверхность мешает вашему позвоночнику сохранять свою естественную кривизну.

В исследовании 2003 года, опубликованном в The Lancet, исследователи обнаружили, что более прочные поверхности были связаны с меньшими преимуществами.

В исследование были включены 313 взрослых с хронической неспецифической болью в пояснице. Их случайным образом распределяли по двум группам для сна на матрасе средней твердости или на твердом теле в течение 90 дней.

Группа, которая спала на матрасах средней твердости, сообщила о меньшей боли в спине по сравнению с группой, которая спала на твердых матрасах.Это включало боль в постели и в течение дня.

Исследование устарело, но оно предполагает, что более прочные поверхности могут быть неэффективными для облегчения боли в спине. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как именно сон на полу влияет на боль в спине.

Аллергические реакции

На полу обычно больше пыли и грязи, чем на других поверхностях дома.

Это особенно вероятно, если у вас есть ковер, который собирает аллергены, такие как:

Если у вас аллергия на эти вещества, сон на полу может вызвать:

Повышенное воздействие холода

Так как повышается температура, пол часто круче, чем в остальной части комнаты.В летние месяцы может быть приятно спать на полу.

Но зимой холодный пол может быстро снизить температуру вашего тела, заставляя вас чувствовать себя холоднее, чем обычно.

Спать на полу не для всех. Это может быть небезопасно для некоторых лиц, в том числе:

• Пожилые люди. С возрастом наши кости становятся слабее, и мы теряем жирную проблему. Сон на полу может увеличить риск переломов или чувство холода.
• Люди, склонные к холоду. Такие состояния, как анемия, диабет 2 типа и гипотиреоз, могут вызвать у вас холод. Спящий на полу может сделать вас еще холоднее, поэтому лучше избегать этого.
• Люди с ограниченной подвижностью. Если вам трудно сидеть на полу или вставать, вместо этого спите на кровати. Вам также следует избегать сна на полу, если у вас есть проблемы с суставами, такие как артрит.

Обычно считается безопасным спать на полу во время беременности. Многие беременные люди чувствуют себя наиболее комфортно, когда спят на полу.

Делай то, что тебе нравится. Но помните, вам придется опуститься на пол и встать на ноги. Если это некомфортно, вы можете не спать на полу.

Также безопасно спать младенцам на полу, особенно если вы хотите спать вместе, что не рекомендуется в кроватях.

Сон на кровати увеличивает риск:

Мягкие поверхности, такие как подушки и одеяла, также повышают риск, потому что они могут заблокировать дыхательные пути ребенка.

Но в культурах, где сон на полу является распространенным явлением, совместный сон ассоциируется с более низким уровнем СВДС.В таких культурах люди спят на твердых ковриках на полу. Мягкие предметы не используются. Ребенок также может спать на отдельном коврике.

Прежде чем спать с ребенком на полу, сначала поговорите с педиатром.

Если вы заинтересованы в том, чтобы спать на полу, для начала следуйте этому пошаговому руководству:

1. Найдите место на полу, где нет беспорядка.
2. Положите одеяло, коврик или спальный мешок на пол. Вы можете использовать несколько слоев.
3. Добавьте тонкую подушку.Не рекомендуется укладывать подушки, которые могут напрячь вашу шею.
4. Ложись на пол. Попробуйте лежать на спине, на боку и на животе. Поэкспериментируйте с разными позициями, чтобы увидеть, что чувствует себя лучше.
5. Если вы находитесь на спине или животе, положите колени на вторую подушку для дополнительной поддержки. Вы также можете положить подушку под спину, лежа на спине. Если вы на своей стороне, положите подушку между коленями.
6. Дайте себе время привыкнуть к полу.Вместо того, чтобы погрузиться в полную ночь, попробуйте сначала немного вздремнуть. Другой вариант — установить будильник на 2 или 3 часа, а затем вернуться в кровать. Со временем вы можете увеличить как долго вы спите на полу.

Сон на полу — не новая практика. Во многих культурах по всему миру принято спать на полу. Некоторые говорят, что это также помогает боли в спине и осанке, хотя преимущества не были доказаны наукой.

Спальный пол может быть не идеальным, если у вас хроническое заболевание или ограниченная подвижность.Ваш врач может определить, безопасно ли это для вас.

Полное руководство по сну на полу

Привет! Вы нашли первый и наиболее полный интернет-ресурс, посвященный изменяющему жизнь искусству сна на полу (или других твердых поверхностях)! Если вы парень из Sleep Floor или кто-то только начинает изучать это, вы находитесь в правильном месте! Я рад сообщить, что у вас впереди замечательное путешествие!

Прошло 10 лет с тех пор, как я впервые попробовал спать на полу и никогда не оглядывался назад.У многих других людей, включая мою семью, несколько друзей и людей, с которыми я встречался в Интернете.

Сон на полу имеет огромные преимущества для здоровья многих систем вашего тела, включая вашу сосудистую, пищеварительную, нервную, дыхательную и скелетную системы, и особенно и особенно здоровье вашей спины и шеи! (Привет, нация сгорбившихся офисных работников, страдающих от боли в спине!)

Но об этом мало кто знает, и лишь немногие на самом деле пытались спать на полу.Когда люди слышат об этом, они думают, что это какая-то странная новая причуда, которую делают хиппи, йоги и т. Д. У нас есть кровати по какой-то причине, не так ли? (Да, причина в том, что все эти постельные компании хотят зарабатывать деньги;).

Люди спали в постели вечно, верно? (На самом деле, неправильно. Кроме того, люди, которые имеют , которые спали в постели навсегда, страдали от болей в спине. Вам действительно нравится быть одним из таких людей?)

У людей обычно плохие ассоциации со сном на твердых поверхностях.(Помните ту поездку в поход, где вы не могли хорошо отдохнуть, потому что вы были вдали от вашего удобного матраса?) И когда они пытаются спать на полу в течение ночи, они решают никогда не делать это снова, потому что они просыпаются болит — больше болит, чем они обычно просыпаются, то есть. В этот момент они отказываются от идеи и никогда не пробуют ее снова.

Это ошибка, и я объясню почему. Но сначала позвольте мне рассказать вам мою историю.

Впервые я услышал о преимуществах сна на полу около десяти лет назад.В то время мне было чуть больше двадцати, и я действительно экспериментировал с различными подходами в области здоровья и хорошего самочувствия в поисках тех, которые лучше всего подойдут для меня. Я пробовал сыроедение, вегетарианство, веганство, фрутарианство, холодный душ, бег трусцой, многофазный сон, осознанные сновидения, голодание и многое другое. Мне было , когда мне было всего двадцать с небольшим лет.

. Многие из этих вещей, от которых я с радостью отказался, не принесли много пользы моему здоровью и благополучию.

Сон на полу, однако, был одной из лучших вещей, которые я когда-либо делал для своего здоровья, и спустя десять лет мой пол и я все еще крепки 🙂 Вот как это началось для меня.

Я где-то читал, что спать на полу должно быть полезно для вас, потому что это естественный способ спать. У животных нет кроватей. У наших предков пещерных людей не было кроватей. Мы развились, чтобы спать на твердых поверхностях, потому что эволюция не создала нам матрасов и кроватей.

Только твердая земля, может быть слой травы, может быть, некоторые листья и ветви, и шкура какого-то животного, чтобы бросить на землю. Мы были такими за миллионы лет до того, как изобрели кровати, поэтому наши тела развились, чтобы спать на более твердых поверхностях, и общее правило состоит в том, что ваше тело будет делать лучше всего с тем, что оно развивалось, чтобы делать.

Я в целом довольно скептически настроен и не склонен серьезно относиться к мнению, если за этим нет здравой логики. (Астрология и я никогда не работали, извините, астрология.) Это звучало разумно для меня, поэтому я решил попробовать. К тому времени у меня уже начиналось хроническое напряжение в спине и иногда боль в спине, когда я работал слишком много долгих дней подряд и пренебрег растяжкой и упражнениями.

У меня также были постоянные боли в шее, которые усиливались, если я провел какое-то время в каком-либо неудобном или неестественном положении или движении.Моя боль в спине и шее выглядела хуже прямо из постели. Иногда я не мог пошевелиться без боли сразу после пробуждения. Я часто просыпался, когда половина тела онемела или болели плечи.

Иногда боль или дискомфорт были в бедрах. Всегда было что-то, и я всегда был очень настроен на любой дискомфорт в моем теле из-за хронических проблем с моей шеей, которые, если оставить их без внимания, принесли мне немного… хммм… боли в шее? Это еще одна причина, почему представление о том, что мы можем спать неестественно, нашло отклик во мне.

Я также был довольно непредубежденным. Я тогда учился на втором курсе университета и жил в общежитии. Мой образ жизни был далеко от фантазии. Спать на лоскутном одеяле на полу, покрытом какими-то простынями, ради эксперимента не казалось такой уж дикой вещью. Я уверен, что вы сделали дикий 😉

Итак, я выбрал ночь, положил тонкое одеяло на деревянный пол моей комнаты и пошел спать, взволнованный, чтобы начать этот эксперимент.

Моя текущая спальная установка.(Я НЕ пользуюсь подушками, они просто предназначены для декорации). В основном, пуховое одеяло, брошенное на пол, некоторые простыни и одеяло. Никакого матраса.

Сначала это не очень хорошо. Я не мог найти положение, в котором мое тело не болело бы на полу. Я чувствовал, что чувствую каждый дюйм этого тела, и оно болит везде. Мои плечи и лопатки, ключица и бедра — все болело, и я не мог найти хорошее положение для сна.

Только моя голова была несколько удобной, так как у меня была подушка.Наконец, после того, как я ворочался на пол-ночи, я уснул, думая, что утром мне определенно станет лучше.

Утром я проснулся болит и неудобно. Потребовалось усилие, чтобы встать с постели. Мои плечи болят. Моя шея болит. Я чувствовал тот же дискомфорт, который испытывал, когда спал в постели.

Я был немного разочарован, но решил попробовать еще раз на следующую ночь. Найти удобную позицию в этот раз казалось немного легче. Мне почти казалось, что мое тело изучило изгибы пола, или, скорее, их отсутствие, и адаптировалось.Я быстрее заснул и не испытывал никакого дискомфорта ночью.

Утром я проснулся только с намеком на боль. Я думал, это здорово. Даже если спать на полу, кажется, не стоит того, чтобы долго заниматься, я, по крайней мере, знаю, что могу это сделать. Я должен сделать третью ночь, просто потому что три — это хорошее число.

Так я и сделал третью ночь. Здесь все изменилось. Той ночью я лег спать, точнее, на свое одеяло, и чувствовал себя так, словно попал на небеса. Мое тело сразу расслабилось на твердой поверхности.

Я чувствовал, что вся стесненность покидает его, даже ту стесненность, которую я не знал, было там. Давление твердой поверхности было очень приятным и ощущалось почти как массаж. Я удивлялся тому, как хорошо это было, пока я не заснул, даже не заметив этого.

Когда я проснулся этим третьим утром, я сначала почувствовал себя так, как будто я был в космосе. Невесомая и абсолютно расслабленная. Там не было ни стеснения, ни боли, ни онемения конечностей, ни боли в бедрах. И я не чувствовал какой-либо стеснения в моей шее, что беспокоило меня почти каждую ночь.

Что было еще лучше, я чувствовал себя супер отдохнувшим. Мой мозг был чист, нет тумана мозга, нет усталости, нет вялости. Больше всего мне казалось, что у меня только что восьмичасовой массаж! Знаете ли вы это чувство после хорошего массажа? Ощущение вашего тела расслабленным и омоложенным, и энергия, которая приходит с ним? Вот как я себя чувствовал после той третьей ночи на твердом полу.

С тех пор и до сих пор, 10 лет спустя, я спал большую часть ночи на полу, если не путешествую.Я никогда не вернусь спать преимущественно в постели. Когда я делаю это даже на ночь, я никогда не смогу выспаться в ту ночь. Я чувствую, что продолжаю падать в матрас. Я чувствую, что мое тело не находится в естественном положении, в котором оно должно быть. Я чувствую, что оно изгибается там, где не должно, и чувствует себя болезненным и напряженным. А потом я просыпаюсь, тоже больной и напряженный, часто не в силах легко повернуть голову, потому что моя шея кажется «застрявшей».

С тех пор моя семья также перешла ко сну, хотя я никогда не думал, что это произойдет.Тогда, когда я еще жил в общежитии, я рассказал маме о своем опыте сна на твердой поверхности. Она засмеялась и сказала, что вместо этого я должен сосредоточиться на том, чтобы заработать больше денег, выйти из общежития и купить себе хорошую кровать.

Ну, я вышел из общежития, но все еще сплю на полу. Как и она. У нас было очень жаркое лето, когда я рассказал ей о сне на полу, и она решила насмехаться надо мной и сделать это один раз, в основном потому, что спать на полу было намного круче, чем в постели.

Несколько недель спустя она сказала мне по телефону, что теперь она спит на полу и мой папа тоже, и что это помогло им и с проблемами шеи и спины (мой папа) и болью в пояснице (моя мама). Они у обоих есть специальные одеяла, на которых они спят в своей спальне. Моя мама в шутку называет это устройство «цыганской семейной спальней».

Шаблон, который я заметил при переходе моих родителей к сну на полу, тот же, который я слышал от нескольких людей в Интернете, и тот, который я прошел сам.Первые несколько ночей сна на полу не очень хорошо.

Это потому, что вашему организму нужно время, чтобы заново изучить, каково это спать в естественной среде, физиологическим способом, который гораздо более естествен для нашего тела, чем сон на мягких матрасах. Как только тело приспосабливается, почти все, кого я знаю, кто пытается спать на полу, просто никогда не возвращаются.

Вот почему спать на полу (или любых твердых поверхностях) полезно для вас.

Сон на полу полезен для вашей костной системы или, до свидания, боли в спине и шее

Наш организм испытывает постоянный стресс из-за нашего неестественного образа жизни.Мы слишком много сидим, сгорбившись за нашими компьютерами. Мы недостаточно тренируемся. Мы не делаем естественных движений, которые развило наше тело, таких как ползание, лазание, бег и многие другие.

Все эти факторы оказывают различное влияние на здоровье вашей скелетной системы и особенно вашей спины. Ваши мышцы ослабевают и становятся жесткими. Повышенное давление на спину и позвоночник приводит к грыже межпозвоночных дисков. Сжатый позвоночник приводит к защемлению спинных нервов, что приводит к дискомфорту и боли.

Что делает сон на твердой поверхности для вашей спины? С одной стороны, наши тела были настроены на выравнивание и снятие стресса, когда все негативные факторы были удалены из картины.Когда вы лежите на твердой ровной поверхности, ваше тело принимает естественное положение, в котором оно должно находиться. Все мышцы расслабляются, ваши бедра и плечи выпрямляются и возвращаются к своему естественному выравниванию.

Когда мышцы расслаблены, а позвоночник выпрямлен, защемленные нервы освобождаются, а боль в спине проходит. Так же как и жесткость спины или боль в бедре, когда вы просыпаетесь. Вы абсолютно забудете, что такое боль в бедре после сна на полу. Еще одно преимущество, которое я обнаружил, заключается в том, что когда ваши мышцы полностью расслабляются на твердой поверхности, они позволяют вашим костям фактически контактировать с твердой поверхностью, а не защищают кости, когда вы находитесь в неестественном положении на матрасе.

Результирующее давление твердой поверхности на кости, по мнению некоторых врачей, может увеличить плотность кости , или поможет предотвратить потерю плотности кости, — это проблема для многих людей, особенно с возрастом , Мой собственный опыт того, что сон на полу делает с тобой спину и шею, таков. Ночевав на полу в кровати, я встаю утром, чувствуя себя так, словно только что встал с массажного стола. Я чувствую себя полностью расслабленным, мое тело перестроено, мои мышцы отдыхают и готовы к работе.Я бы взял это на любую ночь на матрасе.

Сон на полу приносит пользу вашей сосудистой (сердечно-сосудистой) системе

Как я уже говорил, когда вы спите на полу, ваше тело обретает естественное выравнивание. Все, что было зажато, например, нервы и кровеносные сосуды, освобождается. Все ваше тело выпрямляется, растягивается и расслабляется. Здесь нет неестественных изгибов или изгибов — бедра не опускаются в матрас, шея не изогнута неестественно. Все это улучшает кровообращение, позволяя крови обтекать ваше тело так, как это обычно предполагалось.

Когда вы просыпаетесь, вы чувствуете себя отдохнувшим, омоложенным, и у вас нет онемевших конечностей, боли в бедрах или боли в руке, потому что ничто не мешало вашему кровотоку в течение нескольких часов.

Сон на полу приносит пользу вашей дыхательной системе

Когда вы целыми днями сидите за компьютером или сидите перед телевизором, ваш позвоночник сжимается, а грудная клетка сжимается, мешая оптимальному функционированию легких, сокращение вашего дыхания и уменьшение потока кислорода в крови.Когда вы расслабляетесь и расслабляетесь на полу, ваша грудная клетка расширяется, и ваши легкие начинают работать на полную мощность.

Это приводит к повышению оксигенации крови, что означает более жизненно важный кислород для вашего мозга и других частей вашего тела. Вот почему вы будете чувствовать себя намного более отдохнувшим после сна на полу или другой твердой поверхности.

Сон на полу приносит пользу вашей пищеварительной системе

Когда ваше тело расслаблено и выровнено на твердой поверхности, ваши внутренние органы не сжимаются, не сжимаются и не смещаются.Кровоток лучше к органам и от них, что приводит к лучшему функционированию органов по всему телу, включая ваши органы пищеварения. Благодаря лучшему кровообращению ваш организм получает больше питательных веществ из пищи более эффективно. Кроме того, естественное положение сна помогает предотвратить запор или любой застой в кишечнике.

Сон на полу приносит пользу вашей шее

Это было огромным для меня. Я рекомендую бросить вам подушку, как часть сна на полу.Я твердо верю (и мой опыт подтвердил это), что природа — лучший архитектор, когда дело касается вашего тела, и о ней все заботится, пока вы следуете тому, что естественно для вашего тела. Спать на подушке, особенно больших пушистых подушках, которые держат голову поднятой и согнутую, не естественно.

У меня были проблемы с шеей с детства из-за травмы при рождении. Боль в шее легко разгорается, если я держу шею в неестественном положении дольше нескольких минут.После того, как я бросил подушку и начал спать на полу, по утрам у меня больше не болит шея. Фактически, все другие случаи боли в шее, вызванные другими факторами, также уменьшились.

Ваша шея — это еще одна часть позвоночника, и, вопреки распространенному мнению, она вообще не требует никакой специальной поддержки. У животных тоже есть шеи, и они не используют подушки. У людей боль в шее часто свидетельствует о проблемах с позвоночником и часто бывает особенно неприятной. Я считаю, что именно поэтому мы обусловлены тем, что наши шеи как-то слабы и нуждаются в поддержке во время сна.

Это не может быть дальше от истины. Ваша шея нуждается в естественном выравнивании и декомпрессии, как и остальная часть позвоночника, и вы не можете достичь этого, если ваша шея неестественно согнута на вашей тройной мягкой подушке.

Спать на полу или других твердых поверхностях — это хорошо для вашей осанки оставаться сгорбленным в течение длительного времени, даже если ваш образ жизни не изменился.Ваше тело постепенно начнет заново изучать, каково его естественное состояние. Ваши мышцы будут работать лучше, потому что теперь у них есть время, чтобы расслабиться ночью.

Ваши суставы не пострадают, предоставляя вам больше свободы передвижения. Вы будете чувствовать себя более расслабленно и непринужденно со своим телом, что естественным образом приведет к лучшему самочувствию и лучшей осанке в течение дня.

Летом спать на полу выгоднее, чем спать в кровати.

Во-первых, вы опускаетесь на землю, и здесь концентрируются более холодные слои воздуха (теплый воздух поднимается вверх, холодный остается внизу).) Вы будете поддерживать прохладу в течение всей ночи, что особенно важно в жарком климате. Лучший «климат-контроль» позволит вам лучше отдохнуть и провести более комфортную ночь.

Нижние слои воздуха также содержат больше кислорода и являются более влажными, чем более высокие уровни, что также полезно для вашей системы кровообращения и, в конечном счете, для всех других систем вашего тела.

Матрас или любая мягкая неровная поверхность заставит ваши бедра и плечи погрузиться, создавая неестественные изгибы и препятствуя естественному выравниванию тела.Это вызывает напряжение мышц, так как ваше тело не может расслабиться, и поэтому необходимо приложить усилия, чтобы держать вас в этом неестественном положении в течение нескольких часов в течение ночи. Плохое выравнивание вызывает защемление нервов и боль. Неестественное положение приводит к сжатию спины (как если бы вы сидели в кресле весь день, так что вы не получите перерыва от сжатия даже ночью!).

Сжатие спины приводит к сокращению грудной клетки и разрушению легких, что делает их работу менее эффективной. Ваше дыхание становится более поверхностным и коротким.Вы получаете меньше кислорода в вашей крови, плюс на ваше кровообращение влияют ваше неестественное положение и сдавленные кровеносные сосуды, так что это двойной удар.

У вас ухудшается кровообращение и уменьшается поступление кислорода в мозг и другие системы, что негативно влияет не только на ваш сон, но и на ваше здоровье в целом. Вы не можете полностью расслабиться, так как ваше тело пытается приспособиться к неестественной позе, и вы просыпаетесь уставшим, неуклюжим и с болью в спине, шее и бедре.

Звучит знакомо?

Если сон на полу так хорош, а матрасы так плохи, почему люди до сих пор рекламируют их как лучшие для сна?

Во-первых, потому что у нас матрасы уже много лет, и они являются частью нашей жизни.Веками матрасы и мягкие кровати были роскошью богатых — не потому, что они хороши для нас, а потому, что бедные люди просто не могли их себе позволить, и они стали символом статуса. Затем, в прошлом веке, матрасы стали товаром, а пушистые кровати все еще рассматриваются как необходимое условие для хорошего ночного сна. Мы просто обусловлены верить в это.

Плюс, большая пушистая кровать выглядит мягкой и уютной, что заставляет нас думать, что она должна быть очень удобной.

Но никогда не было доказано, что матрасы и мягкие кровати действительно хороши для нас.Нет исследований, которые бы точно указывали, какая ширина или толщина матраса является оптимальной, и какой уровень мягкости / твердости лучше всего подходит для вашей спины. Мы засыпаны рекламой, представляя тот или иной матрац как оптимальный, наилучшим образом поддерживая здоровье спины, поддерживая форму тела и другие подобные утверждения, но все они — только реклама.

Опять же, нет научно сформулированных критериев того, что делает матрас полезным для вас. Конечно, компании по производству матрасов хотят продавать свой продукт, поэтому они скажут все, что сделает их продукт хорошо выглядящим.Вот почему мы получаем рекламу, в которой говорится, что тот или иной матрац обеспечивает «идеальную твердость» для поддержки спины, и при этом матрас имеет толщину до фута.

Почему это не может быть уже? Зачем ему все эти источники, если бренд может похвастаться «твердостью для лучшего здоровья»? Почему, если твердость желательна, это не может быть просто подушка или коврик? Ну, может, потому что ты не заплатишь 2000 долларов за планшет? (Подмигиваю).

Пены с эффектом памяти и матрацы с памятью являются еще одним примером дикого маркетинга, действующего на основе лжи.Они утверждают, что эта поверхность памяти «запомнит форму вашего тела и сохранит ее в течение ночи для лучшего комфорта». Какая форма твоего тела ?? Ваше тело имеет только одну правильную, выровненную форму — и оно прямое, как оно есть, когда оно расслаблено на твердой, естественной поверхности.

Это определенно не та форма, в которой находится ваше тело, когда ваши бедра и плечи погружаются в матрас, а спина согнута во всех неправильных местах. Не верю рекламе.

Помните, что единственная цель этих компаний — продать вам продукт, и они скажут все, что доставит его туда.Вместо этого, попробуйте различные подходы к сну для себя, и посмотрите, что лучше всего подходит для вашего здоровья. Я могу в значительной степени гарантировать, что это не будет матрас с памятью.

Итак, когда мы бросим кровать и матрас, на чем именно мы будем спать? Не волнуйся! У вас есть несколько вариантов.

1. Коврик

Вы можете купить коврик от маленького до среднего размера, чтобы спать на нем. Коврики достаточно толстые, чтобы сохранить тепло, чтобы зимой на полу не было холодно. Они также обеспечивают небольшую подушку от твердого пола, если это то, что вы ищете.

2.Tatami

Татами — это специальные напольные коврики, которые веками использовались в японских домах. Традиционно они были сделаны из трав и риса и были отличным естественным решением для использования в качестве системы ковриков / напольных покрытий или постельных принадлежностей. Сегодня татами — это популярное решение для людей, которые хотели бы перейти на сон на полу и не боятся твердых поверхностей! Татами сложны! Они дадут вашему телу отличную возможность расслабиться и восстановить равновесие, а также обеспечат вам прекрасный сон в японском стиле. 000

Подробнее о снах на татами.

3. Коврики для йоги предназначены не только для йоги!

Твердой альтернативой татами, пусть и менее модной и стильной, может стать простой коврик для йоги. Попробуйте купить новый на Amazon или в вашем местном магазине — я не рекомендовал бы спать на вашем подержанном коврике для йоги! Я также рекомендовал бы коврик, сделанный преимущественно из натуральных материалов, а не полностью синтетический.

Так как вы будете спать на этом коврике, он должен быть дышащим и не собирать влагу, иначе он может заплесневеть со временем.Коврик для йоги обеспечит вам теплоизоляцию от пола и согреет вас, сохраняя при этом хорошую твердую поверхность для сна.

4. Одеяло или одеяло

Если вы не хотите тратить много времени и усилий на поиски татами, коврика для йоги или специального коврика, вы можете просто использовать одеяло, одеяло или пододеяльник поставить на пол. Положите поверх него простыни, и ваша сверхтвердая, очень здоровая кровать готова к использованию! Стеганые одеяла и одеяла также очень легко стирать и чистить, и они легко складываются, если вы хотите убрать их, когда вам не нужна кровать.

Как я упоминал ранее, в моей собственной истории перехода к сну на полу это, кажется, постепенный процесс. Конечно, это обычно короткий, постепенный процесс — в моем случае это заняло всего три дня. В вашем случае это может потребовать еще меньше или даже больше — в зависимости от состояния вашей спины.

Мой главный совет — будь медленнее. Вы должны понимать, что ваше тело было подготовлено для сна на мягкой поверхности кровати или матраса в прошлом — 20? 30? 40? 50? 60 лет?Теперь вы пытаетесь научить этому чему-то новому — как это должно было спать все время. Все системы вашего тела, особенно ваши мышцы, кости и суставы, научились компенсировать, чтобы справляться с вашей спальной позицией по-своему.

Вашему телу потребуется некоторое время, чтобы освоить новую позицию. Вы можете чувствовать боль после первой ночи. Вы можете проснуться с жесткими бедрами или плечами или болью в шее. Все в порядке. (Очевидно, до тех пор, пока вы можете это терпеть.

Отказ от ответственности: Я ни в коем случае не даю здесь никаких медицинских рекомендаций, и если вам известно о каких-либо медицинских заболеваниях, которые могут ухудшиться от сна на твердых поверхностях, пожалуйста, не делайте этого и сначала проконсультируйтесь с врачом!)

Вы можете постепенно начать спать на полу.Например, вместо того, чтобы пытаться спать на татами или коврике для йоги всю ночь, сначала идите и подождите пятнадцать минут на полу. Посмотрите, как вы это делаете. Сделайте следующий сон на полу, и еще один после этого. Затем постарайтесь поспать хотя бы часть ночи на полу.

Если это не сработает, или вы не можете уснуть, вы можете выложить его, или вы всегда можете просто лечь в постель и повторить попытку на следующую ночь. Независимо от того, как медленно вы погрузитесь в это, я могу гарантировать, что однажды ночью вы даже не заметите, что спите на полу.

Что вы заметите, так это полное расслабление, отсутствие обычной болезненности и скованности, отличное качество сна и намного более ясная голова по утрам. Поздравляем! Вы только что изменили одну из самых длительных вредных привычек, которые у вас, вероятно, были на протяжении десятилетий, во что-то, что изменит вашу жизнь и здоровье к лучшему!

Спать на полу на самом деле не так уж и революционно и сложно. Это то, что наши предки делали веками, и что до сих пор делает каждое животное на планете (кроме, конечно, одомашненных).

Если вы будете следовать советам, изложенным в этой статье и на этом сайте, вы, скорее всего, влюбитесь в сон на полу. Это действительно очень полезно для вашего тела, и вы увидите удивительные результаты в течение нескольких недель после принятия этой новой привычки.

И это не удивительно. Так естественно спать, и все, что естественно, кажется нам полезным. Заниматься спортом, дышать свежим воздухом, быть на природе, есть питательные, натуральные продукты, быть рядом с семьей — все это очень естественно и очень полезно для нас.Носить высокие каблуки, сидеть весь день на корточках за компьютером, курить и пить алкоголь — это не естественно и нехорошо для нас.

Я не знаю о вас, но вижу здесь твердую логику. Спать на твердых поверхностях — это только один из примеров. То, что кто-то давно изобрел кровать, не означает, что мы должны были спать в них.

И снова подумайте, сколько людей страдают хронической болью в спине. Я не говорю, что это просто из-за сна на мягких неестественных поверхностях. Мы занимаемся другими вещами (например, сидячий образ жизни или отсутствие физических упражнений), которые, безусловно, способствуют решению этих проблем.Неестественный сон — просто один из факторов.

Мы просто слишком человечны и у нас слишком много вредных привычек. Но, может быть, мы должны быть немного больше похожи на животных? У них нет кроватей. У них точно нет матрасов с памятью! Животные спят на земле.

Вернее, на твердых поверхностях. Иногда они спят на деревьях. Это тоже твердая поверхность. Чаще всего они спят на траве на земле, в какой-то яме, в пещере, в норе или где-либо еще под защитой.У животных нет кроватей, ванн и других вещей, и они не покупают матрасы в кредит.

И угадайте что? Если животные не болеют, не получают травмы или имеют генетическое заболевание, у них обычно нет болей в спине.

Люди также не должны болеть в спине. (Хотя мы довольно привыкли к этому состоянию как вида). Люди должны быть здоровыми и энергичными, и качество сна, а также то, как вы спите (и где), являются очень важными факторами. Сон на полу может не решить всех ваших проблем, но я могу обещать, что это решит некоторые проблемы.Наверное, много. Вам просто нужно попробовать 000

Примечание: эта статья о том, как сон на полу приносит пользу вашему телу. Я не врач и не обладаю профессиональными знаниями по медицине / здоровью различных систем организма. Эта статья основана на онлайн исследованиях в сочетании с личным опытом меня и других людей. Я не даю медицинскую консультацию или какие-либо гарантии. Я также забочусь о вашей безопасности для здоровья. Если вы знаете причину, которая запрещает вам спать на полу, пожалуйста, не делайте этого.Если ваш врач сказал вам не спать на твердых поверхностях, пожалуйста, не делайте этого. (Если только вы не проведете собственное исследование и не поймете риски для своего потенциального состояния.)

• 
  

  Спать на полу: облегчение боли, улучшение сна, улучшение настроения — интервью с Чедом Стюартом

  11 октября 2018 г.

  Я очень взволнован сегодняшним постом, потому что я беру интервью у кого-то очень особенного об искусстве и преимуществах сна на полу. Этот кто-то особенный — Чед Стюарт, автор удивительного блога FITE4, где он пишет о фитнесе, […]

• 
  

  Еще один совет о том, как спать на полу

  26 сентября 2018 г. стремящиеся напольные шпалы! Если вы читали несколько предыдущих постов в блоге о том, как спать на полу, теперь вы знаете, почему это полезно для вас и какие преимущества вы можете получить после того, как бросите матрас (и […]

• 
  

  Другие способы улучшить вашу шею здоровье

  19 января 2018 г.

  Если вы читаете этот пост, вероятно, ваша шея не совсем в порядке.Если бы был один совет, который я мог бы дать любому человеку, страдающему любой болью в шее, напряжением, дискомфортом или чем-то в этом роде, — он попытался бы спать […]

• 
  

  Спать на полу — это хорошо для вашей осанки

  16 января 2018 г.

  Нет лучшего способа сохранить идеальную осанку, чем постоянно устранять перекос в позвоночнике, спя на твердой ровной поверхности. Те, кто любит спать на мягких поверхностях, могут смещать свои позвоночники и […]

• 
  

  Спать на полу полезно для вашей спины

  16 января 2018 г.

  Спать на полу полезно для вашей спины? Одна из причин, по которой у многих из нас хронические боли в спине, заключается в том, что наши тела проводят так много времени в различных неестественных позах, например, сидя за столом все […]

.