Сон на полу: польза и вред для спины и позвоночника

Сон на полу: польза и вред для спины и позвоночника

admin 16.09.2019

Содержание

польза и вред для спины и позвоночника

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

сон на полу

Полезно ли спать на полу?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

  • Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
  • Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
  • Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
  • Снижается риск опущения органов малого таза.
  • Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
  • Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
  • В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
  • Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
  • На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Как подготовить спальное место

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

тонкий матрас

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Как правильно спать на полу

Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине. Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.

Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.

Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.

Полезно ли спать на полу

Сон является неотъемлемой частью жизни. Без него не было бы сил, бодрствования, энергии. Привычная кровать подходит для сновидений не всем. Может быть не комфортно, чрезмерно мягко, твердо… Полезно ли спать на полу? Подробный разбор всех плюсов и минусов — далее в статье.

Что это такое

Сон на полу — кардинальная смена мягкой поверхности на твердую. Но спать на полу отважатся не многие. Спальное место представляет собой застеленную часть комнаты простынёй или покрывалом, но не матрасом.

Особенность заключается в том, чтобы поверхность оставалась жесткой. Благодаря этому можно получить наибольшую пользу.

Немаловажную роль играет выбор правильной подушки. Чтобы шея была расслаблена, а не напряжена на жесткой поверхности, к организации сна стоит подготовиться основательно.

Полезно ли спать на полу что это

Показания

Большинство ошибочно полагают, что кардинальная смена спального места — решение, которое человек принимает сам. Иногда это происходит по медицинским показаниям.

Сон на полу практикуется в таких случаях:

  • искривление позвоночника;
  • травмы спинных отделов;
  • позвоночная грыжа;
  • остеохондроз;
  • деформация позвоночника.

В первые дни он сопровождается дискомфортными ощущениями. Спустя 4-5 суток они исчезнут.

Сосуды будут постепенно освобождаться от регулярного сдавливания. Клетки перестанут страдать от недостатка кислорода.

Правила и как подготовится

Полезно ли спать на полу подготовка

Вряд ли кто-то задумывался, как правильно спать на полу. При подготовке следует выполнить несколько обязательных пунктов, чтобы получить от этого занятия положительные эмоции.

  1. Вымыть поверхность. Даже если уборка проходит ежедневно, повторная пойдет только на пользу.
  2. Устранить сквозняки, закрыть форточки, окна.
  3. Застелить толстым покрывалом, но не матрацем. Задача — получить максимум положительного эффекта, а не простуду.
  4. Чтобы непривычное ложе не доставляло дискомфорта — подложить валик под голову.

Помимо валика можно применить самодельную «подушку». Достаточно сложить одеяло в два раза.

Комфорт зависит от позы. Идеальная — на спине, с согнутыми в коленях ногами.

Сон на боку и животе имеет свои нюансы. Если лежать на животе, нагрузка идет на шею. А поза на боку не всегда положительно влияет на сердце и легкие.

Плюсы и минусы

Что будет, если спать на полу — задумываются об этом не все польза

Что будет, если спать на полу — задумываются об этом не все. Но иногда стоило бы.

Доказано, что изобретение матрасов, новомодных кроватей и мягких диванов приводят к проблемам. Позвонки постепенно ослабевают.

Укладываясь на мягкую поверхность, позвоночник принимает не правильную, а вынужденную позу. Можно даже чувствовать себя расслабленно и не замечать, какую нагрузку берет на себя спина.

Влияние на позвоночник

Мышцы позвоночника, которые не деформируются из-за кровати, принимают нужное положение. Утром, вместо боли, можно почувствовать прилив сил и расслабление в районе поясницы.

Во время сновидений расправляется позвоночник, шея спина перестанут вызывать ноющую боль. Это важно для тех, кто столкнулся с проблемами остеохондроза и сколиоза.

Отдельное внимание нужно уделить шейным позвонкам. Они нуждаются в поддержке. При правильном расположении тела активизируется функция кровеносных сосудов, которые проходят через шею.

Исчезают боли в шейных отделах, пропадает хруст. В позвоночнике не защемляются нервные окончания. Сохраняется контроль за работой внутренних органов и организмом в целом.

Полезно ли спать на полу влияние на позвоночник

Влияние на внутренние органы

Подобный отдых полезен для женщин с гинекологическими заболеваниями. Уменьшается риск выпадения матки, опущения органов малого таза.

Доказано учеными, если позвонки располагаются равномерно и горизонтально, органы начинают работать значительно лучше. Отдых на твердой и ровной поверхности помогает правильному функционированию:

  • печени;
  • почек;
  • ЖКТ;
  • легких;
  • сердца.

Важно помнить, что во время сновидений на полу нормализуется состояние носовых перегородок, снижается процент риска развития астмы.

Улучшается работа функционирования венозной системы. Организм получает нужную порцию кислорода. Органы работают лучше.

Уходит нагрузка с органов таза. Давление тела происходит равномерно.

Полезно ли спать на полу влияние

Отрицательные моменты

Можно простудиться. Сквозняки, даже не заметные, быстро «атакуют». Достаточно закрыть окно, чтобы предотвратить появление нежелательной простуды.

Проведя пару исследований, ученые выяснили и пришли к выводу — твердое спальное место способно привести к появлению болей в шейных мышцах.

Беременным женщинам стоит отказаться от подобного отдыха. Лучше сделать выбор в пользу ортопедических матрасов.

В период вынашивания ребенка не рекомендуется ложиться на спину. Плод оказывает сильное давление на позвоночник.

Людям, имеющим лишние килограммы, стоит отказаться от сна на полу. Под давлением массы тела прижимаются мягкие ткани к твердой поверхности, в них нарушается кровоток.

Спать на полу или остаться в уютной постели — выбор каждого. Но обустройство места подготовить нужно основательно. Главное не местоположение, а качество и польза сна.

Спать на твердом полу вредно или полезно для позвоночника

Абсолютно здоровый позвоночник – большая редкость сегодня. Причин тому множество – малоподвижность, неполноценный рацион, плохая экология и т. п. Но самая главная из них – отсутствие полноценного сна, ведь в этом вопросе важно не только временная составляющая, но и качество.

Последний показатель обеспечивают три показателя: правильная одежда, свежий воздух, удобная постель. Что касается первого пункта – здесь все очень субъективно, ведь кто-то отдает предпочтение пижамам и ночным сорочкам, кто-то любит спать в нижнем белье, а некоторые и вовсе – нагишом. Необходимость проветривания помещения для сна даже не обсуждается. А что же все-таки относительно ложа? Что выбрать – диван, кровать с периной, ортопедическим матрасом или лучше, вообще, без них? Далее разбираемся, полезно ли для позвоночника спать на полу или тот же граф Монте-Кристо, который никакие другие варианты даже не рассматривал, был в корне не прав.

Физиология опорно-двигательной системы

Прежде чем приступить к детальному выяснению вопроса о том, полезен или вреден сон на полу, необходимо разобраться, как функционирует наш позвоночник.

Мышечный корсет здорового человека весь день находится в напряжении, поддерживая спинной хребет в вертикальном положении. Позвоночный столб постоянно испытывает нагрузку и только ночью, когда мы спим, позвонки, полностью расслабившись, могут отдохнуть и восстановиться.

На слишком мягкой поверхности наше тело принимает неестественное положение и не расслабляется полностью, так как мышечный корсет остается напряженным, чтобы удерживать от расползания позвонки. Это чревато нарушением кровотока в мягких тканях, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, недосыпанием, которое неизбежно приводит к разного рода хроническим заболеваниям.

Читайте также

Отсюда и вытекает вывод, что предпочтительнее все-таки спать именно на твердых поверхностях. Возможно, первое время на таком ложе будет не совсем комфортно, но со временем тело привыкнет к правильному отдыху.

Чем полезный сон на твердых поверхностях

Вес тела на твердом полу распределяется равномерно, мышцы полностью расслабляются. Кроме того:

  • распрямляется позвоночник;
  • увеличиваются промежутки между позвонками;
  • сосуды шеи и головного мозга освобождаются от сдавливания;
  • во внутренних органах восполняется дефицит кислорода;
  • сгорают накопившиеся за день шлаки в результате перечисленных выше процессов.

На мягкой постели позвоночный столб искривляется, осанка меняется, со временем появляется сутулость. Сон на твердой горизонтальной поверхности поможет избавиться от неприятных ощущений в спине и многих заболеваний позвоночника.

Спать на полу полезно также для нервной системы, так как активизируется работа венозных сосудов, за счет чего существенно улучшается кровообращение.

Ученые доказали, что когда все позвонки, с 3-го по 10-й, расположены равномерно и горизонтально, то печень работает гораздо эффективнее. Отдых на жесткой поверхности способствует также правильному функционированию:

  1. Почек.
  2. Кишечника.
  3. Легких.
  4. Сердца.

Важно и то, что во время сна на полу обеспечивается нормальное состояние носовой перегородки и, как следствие, сводится к минимуму риск развития множества заболеваний. Ведь именно носовая перегородка отвечает за физиологический баланс во всех внутренних органах. Ее неправильное состояние – одна из первопричин:

  • астмы;
  • миомы;
  • заболеваний эндокринных и половых органов;
  • недержания мочи;
  • болей при месячных;
  • запоров;
  • энтерита;
  • болезней печени, органов ЖКТ, почек;
  • раздражительности, тревожности;
  • головокружений и т. п.

Читайте также

Подвывих шейных позвонков, который происходит во время спанья на слишком мягком матрасе, приводит к затруднению дыхания. Отсюда болезни горла, трахеи, бронхов. Следствием также выступают уменьшение подвижности шеи, тупые и острые боли в области затылка.

Как правильно спать на полу

В любом случае условия для сна должны быть максимально комфортными. И спать на твердом полу тоже нужно правильно. Этому способствуют:

  1. Начисто вымытый пол.
  2. Тонкий, но жесткий матрас (вместо него можно использовать гимнастический коврик или одеяло).
  3. Натуральная из дышащих тканей постель.
  4. Отсутствие сквозняков.
  5. Предварительно хорошо проветренное помещение.
  6. Теплое, но легкое одеяло.
  7. Умеренно прохладная температура воздуха.
  8. Удобная подушка.

Лежать лучше преимущественно на спине. Позиция на боку или на животе не принесет ожидаемого эффекта. Возможно, первое время будет возникать некий дискомфорт. Но, привыкнув к правильному положению, тело перестанет быть напряженным, усталость из мышц полностью уйдет, появится ощущение абсолютного отдыха, а каждое утро будет наполнено бодростью и отличным настроением.

Преимущества сна на полу

Необходимость профилактического сна на жесткой поверхности не раз доказана. Спать на полу невероятно полезно не только для спины, так как при этом:

  • Позвоночник выравнивается, благодаря чему исчезают боли в его шейном отделе.
  • Осанка существенно улучшается, шансы на развитие сколиоза сводятся к минимуму.
  • Нагрузка с органов малого таза полностью снимается, за счет чего стимулируется их нормальное функционирование, предотвращается риск опущения.
  • Организм в полной мере насыщается кислородом, органы работают лучше, быстрее возобновляются.
  • Нормализуется обмен веществ и гормональный фон.
  • Сон становится максимально глубоким и, как следствие, эффективным.
  • Тело полностью расслабляется и хорошо отдыхает.
  • Нормализуется мозговое кровообращение, что положительно влияет на творческие и умственные показатели.
  • Нервная система успокаивается, общее психическое состояние существенно улучшается.

Люди, которым специалисты рекомендовали спать на полу при остеохондрозе, отмечают, что уже через несколько дней заметен желаемый терапевтический эффект – боли уходят, появляется легкость во всем теле

.

Мнение врачей

Необходимость применения данного метода вызвана, прежде всего, тем, что именно сон на спине считается самым полезным для человеческого организма. Только в такой позе отдыхают и восстанавливаются все органы. На полу не пролежишь долго на животе или на спине, соответственно – где-то даже вынужденно принимается правильная позиция тела, которая позже входит в привычку.

Читайте также

Как сбросить вес во сне

Все знают, что для похудения требуется прикладывать огромное количество усилий, чтобы достичь хоть какого-то…

Вот что говорят об этом врачи разных специальностей.

Андрей, 43 года, ортопед:

«Своим пациентам, у которых обнаружен сколиоз, кроме ношения корсетов и посещения бассейна, я рекомендую спать на полу. Ведь именно в этом случае нагрузка на позвоночник практически сводится к нулю».

Евгения, 47 лет, невропатолог:

«Одна из наиболее частых проблем, с которой ко мне обращаются люди – остеохондроз. Я им настоятельно рекомендую поменять мягкие кроватки на жесткие ортопедические матрасы, а еще лучше – твердые горизонтальные поверхности. В противном случае ждать максимального эффекта от терапии не стоит».

Ксения, 39 лет, мануальный терапевт:

«При болезнях спины, например, смещении позвонков, спанье на твердом – первоочередная мера».

Итоги

Можно ли и, вообще, нужно ли спать на полу? Ответ однозначный – можно, нужно, обязательно! Чтобы убедиться в пользе этого метода, достаточно испытать его буквально в течение недели. Так, вы на собственно опыте увидите, насколько улучшится состояние организма в целом, а спины и позвоночника в частности.

Полезно ли спать на полу? | Здоровая жизнь | Здоровье

Некоторые считают, что спать на жесткой поверхности, например, класть вместо матраса доску или обустраивать спальное место на полу, очень полезно для позвоночника и помогает при болях в спине. Но врачи с этим готовы поспорить. Абсолютно ровная и слишком твердая поверхность так же неудобна для позвоночника, как и чересчур мягкая перина. Спать на жесткой поверхности вредно еще и потому, что в таком положении мышцы тела не могут расслабиться.

Как лучше спать на полу?

«Место для сна должно быть удобным и комфортным. Комфортнее будет сон на матрасе, поскольку слишком жесткая поверхность является непривычной для человека. Если же кто-то получает расслабление от сна на полу, то следует запастись плотным матрасом или ковриком, чтобы позвоночник находился в правильном положении, а сам человек не чувствовал никакого дискомфорта», — рассказала АиФ.ru врач-сомнолог Научного центра неврологии Ирина Завалко.

Да, сон на твердой поверхности формирует хорошую осанку и позволяет предотвратить многие заболевания позвоночника, но при этом важно, чтобы эта поверхность не была слишком твердой. Если спать в буквальном смысле на доске, то поясница будет постоянно находиться в напряжении. Поэтому для получения полноценного отдыха и комфорта в таком случае необходимо стелить на пол плотный матрас либо специальный коврик, а также использовать специальную плоскую подушку или валик, поддерживающие голову в нужном положении.

Спальное место лучше размещать подальше от окон и отопительных приборов, а само помещение — хорошо проветривать. «Если человек не страдает снижением иммунитета и не заболевает от сквозняков, то спать можно и на полу. Для хорошего и полноценного сна полезны прохладный воздух и нормальная влажность. Температура воздуха в спальне рекомендуется достаточно низкая, 18-22 градуса Цельсия. Безусловно, при этом необходимо комфортное и теплое одеяло, также важно проветривать помещение, особенно когда включено центральное отопление. Если вы оборудуете место для сна на полу, то нужно продумать детали: комфортность, температурный режим, чтобы не мешали домашние животные, если они есть, и чтобы не было шумно. Остальные вариации возможны любые, главное, чтобы человеку было комфортно и удобно», — говорит Завалко.

Если есть желание спать на твердой поверхности, то можно также поместить доску на обычную кровать, а сверху постелить тонкий матрас. Полезным будет сон и на достаточно жестком ортопедическом матрасе.

Кому нельзя спать на жестких поверхностях?

Врачи не рекомендуют спать на слишком жестких поверхностях людям с серьезными заболеваниями спины. При остеохондрозе, сколиозе, радикулите, межпозвоночной грыже, артрите и в послеоперационный период нужно подбирать определенную жесткость матраса, поскольку слишком твердая поверхность может оказывать дополнительное давление на мягкие ткани, перекрывать кровоток, провоцировать онемение и затекание конечностей, а также осложнения и обострения хронических заболеваний.

Можно ли спать на полу: плюсы и минусы

Можно ли спать на полу: плюсы и минусы

Сон является важнейшей биологической потребностью человека. Именно в ночные часы человек полноценно отдыхает и накапливает энергию для нового дня. Но данное явление не всегда бывает успешным и тому причиной может быть некомфортное спальное место. Например, можно поэкспериментировать и засыпать на полу. Однако есть ли в этом польза или даже вред?

Есть ли польза сна вне кровати?

Целый день человеческий позвоночник испытывает на себе самые разные нагрузки. Сон на мягкой поверхности провоцирует появление остеохондроза, искривление осанки и других заболеваний.

Сон с профилактической целью с отсутствием матраса является полезным и необходимым, так как позвоночник распрямляется, и его сосудистая система нигде не перелавливается.  Кроме этого, важно упомянуть, что шейному отделу также необходима опора. Для полноценного засыпания на напольной поверхности, следует приобрести удобную подушку или валик под голову.  В таком положении происходит улучшение кровообращения и организм быстрее восстанавливается.

Засыпание на более жестком месте помогает избежать вышеперечисленных последствий. Также для удобства можно приобрести как ортопедический матрас, так и попробовать спать на полу. Например, в Японии с далеких времен имеется традиция сна вне кровати.

Спальное место на полу

Есть ли достоинства у такого древнего японского культа сна?

Плюсы сна на полу

Определим главные достоинства засыпания вдали от кровати. Плюсами сна на напольной поверхности являются:

  • Полезное влияние на позвоночник, сохраняющий свою правильную анатомическую форму. Это способствует сохранению хорошей осанки, профилактике заболеваний позвоночного отдела. Мышечные волокна позвоночника принимают правильное и необходимое положение, а на утро боли в области поясницы как не бывало.  Отдельно стоит заострить внимание на позвонки в области шеи, которым необходима поддержка. Сон на твердой поверхности дает мышцам тела абсолютное расслабление, позвонки нигде не смещаются. В шейном отделе проходит хруст и боли. Спустя неделю засыпания вне кровати, можно заметить исчезновение сутулости и улучшение общего самочувствия.
  • Улучшение качества сна.
  • Улучшение кровообращения, омолаживание кожи. Благодаря хорошему кровотоку, организм избавляется от токсинов, а также происходит стимуляция работы печени, почек, ЖКТ, сердца и легких, очищается кровеносная система.
  • Снижение риска опущения органов в области малого таза, оказывается благотворное влияние на внутренние органы.
  • Приходит в действие процесс вывода шлаков из организма.
  • Есть возможность перемещения спального места от ряда факторов, что нельзя осуществить с кроватью.
  • Отдых на твердой поверхности способствует нормализации состояния носовых перегородок, что снижает риск появления астматического заболевания.
  • Происходит улучшение работы венозной системы, где органы начинают намного лучше справляться со своей работой благодаря получению нужной порции кислорода.
  • Над напольной поверхностью сосредоточен влажный воздух и увеличена концентрация кислорода, что оказывает положительное влияние на работу сосудов головного мозга.
  • Исчезают боли в голове.
  • Организм быстрее и эффективнее восстанавливается.

Мужчина спит на полу

Минусы сна на полу

Итак, достоинства отдыха на поверхности пола рассмотрены, но все же без последствий не обойтись. Минусы сновидений на полу:

  • Есть большой риск простудиться.
  • Противопоказан отдых на твердом месте людям, имеющим лишний вес.
  • Есть риск смещения позвонков, негативные изменения в кровеносной системы, повышенная нагрузка на суставы и мягкие ткани.
  • Необходимо практически каждый день проводить влажную уборку, поскольку человек спит в тесном контакте с полом.
  • Категорически нельзя экспериментировать со спальным местом людям, имеющим проблемы с искривлением позвоночника.

Подготовка спального места

Для дальнейшей смены кровати на пол, необходимо заняться правильной подготовкой спального места. Ни в коем случае нельзя ночевать на голом полу, а оптимальным будет подготовить плотный матрас, гимнастический коврик или одеяло. Затем постелить простынь.

Без подушки также нельзя спать, стоит выбрать подушку плоской формы или лечь на валик. Укрыться можно как одеялом, так и простыней в жаркую погоду. Не стоит забывать о том, что спальная зона должна быть размещена подальше от мебели, окон.

Как правильно спать на полу

Первую неделю будет весьма сложно спать на непривычном месте, но потом дискомфорт постепенно уйдет. Первое время неудобен отдых на боку ввиду анатомических особенностей человека, лучше спать на спине, согнув колени. Такой сон окажется полезным для женщин в положении, которым непросто уснуть на кровати.

Какие существуют показания ко сну вне кровати

Смена спального места осуществляется не только как дань моде, но и во многом является медицинским показанием.

Показания сна на полу:

  1. Искривление или деформация позвоночного отдела.
  2. Травмы спины.
  3. Грыжа в позвонках.
  4. Остеохондроз.

Противопоказания

Выбор данного способа отдыха не всегда может принести пользу, а в некоторых случаях принести вред, поэтому прежде чем применять метод сна на полу следует обратиться за консультацией к врачу, который даст необходимые рекомендации.  Ошибочным будет самостоятельно осваивать данный способ.

Вывод

Сон вне кровати доктор может порекомендовать лишь в том случае, когда это действительно нужно. Например, нарушение работы ОДА.

Рекомендации к применению:

  1. Перед сменой спального места следует проконсультироваться со специалистом.
  2. Попробовать для начала сменить матрас на более жесткий или ортопедический.
  3. Выбрать более твердую подушку или валик.

Похожие записи

Плюсы и минусы сна на жестком

Сон – это важнейшая потребность организма человека. Во время сна восстанавливаются силы, поэтому именно утром мы максимально бодры и отдохнувшие. Но так происходит не всегда. Некоторым людям сон не приносит удовольствия и полноценного отдыха, а поутру они ощущают усталость и слабость. В определенных случаях, причина такого состояния – неудобное спальное место. Кто-то в качестве альтернативы пробует спать на полу. Поэтому стоит разобраться, приносит ли пользу такой сон, или же, наоборот, вредит человеческому организму.Полезно ли спать на полу

Сон на полу – мода или здоровье?

Много людей считает, что сон на полу – это просто модная тенденция. Но эти люди даже не догадываются о том, что для некоторых в мире это единственно доступный или традиционный способ сна. В основном такой метод практикуется в плохо развитых государствах, таких как Папуа Новая Гвинея и других странах среди народов, проживающих в джунглях, а также в странах с сильными культурными и жесткими иерархическими порядками — Древнем Китае и Японии. Там с давних времен было принято и сидеть, и спать на полу. Пропагандировалось, что именно так человек обретает единство со Вселенной. А все потому, что так человеку легче рано вставать и выходить работать в поле, так же его не тянет вечером валяться, ведь сон на полу не самое больше удовольствие. Известно, что во многих странах люди до сих пор не пользуются кроватями, диванами и другими спальными местами, так как у низших сословий сквозь века выработалась привычка к жестким поверхностям. Стоит отметить, что высшие сословия в этих культурах все же пользуются матрасами, например, японцы спят на футонах — нетолстые хлопчатобумажные матрасы. Здесь же важно понимать, что структура позвоночника японцев и китайцев, из-за вековых традиций претерпела существенные изменения и значительно отличается от структуры европейцев. Поэтому если для японца сон на полу — приемлемый вариант, то европейцу следует отнестись к такому решению взвешенно и серьезно. Лучше всего в этом случае, по мнению остеопатов, полежать пару часов на полу и затем перебраться на хороший матрас для дальнейшего правильного и полезного отдыха. А вообще, в таких делах не стоит следовать моде или прислушиваться к советам друзей или знакомых, матрас — сугубо индивидуальная вещь и решение должно приниматься пользователем самостоятельно исходя из своих собственных предпочтений. А самый простой способ для человека это понять — вспомнить на чем спал сегодня ночью, проанализировать какая жесткость у спального места по его мнению и, что хотелось бы изменить — сделать ее плотнее или мягче. Можно сравнить свое самочувствие на утро и степень жесткости домашнего спального места со сном у знакомых, гостинице, и сделать определенные выводы. Например, если кровать в гостях мягче чем дома и пробуждение утром стало комфортнее — по возвращению домой следует положить на свое спальное место одеяло и попробовать так поспать. И наоборот. В конце концов не нужно стесняться: можно полежать в шоуруме матрасов или заказать услугу «тестирование матраса на дому».

Полезно ли вообще спать на жестком?

Чтобы разобраться во всех нюансах сна на полу, в первую очередь, необходимо понять, полезно ли в целом спать на жесткой поверхности.

Преимущества

Японское спальное местоК сожалению, с точки зрения здоровья их нет. Известно что даже в каменном веке в пещере первобытные люди подкладывали себе под тело сено, папоротник, шкуры животных и др. Даже если понаблюдать за животным миром — все птицы и животные таскают в свои гнезда, дупла, норы — опилки, траву и др. Даже волки и собаки предпочитают спать на траве, в крайнем случае на земле. Так что пол это все-таки очень жесткая искусственно созданная человеком поверхность не пригодная для сна человека.

Единственное преимущество, которое приходит в голову — это экономия на подстилке и то, очень сомнительное в отдаленной перспективе, так как в ближайшем будущем придется решать проблемы со здоровьем, что встанет дороже.

Сон на матрасе сулит пользу для позвоночника человека. Во время сна на матрасе все мышцы максимально расслабляются, сосуды не пережимаются, нервные окончания не сдавливаются и не происходит смещения позвонков.

Так как вес распределяется равномерно, улучшается и циркуляция крови, восстанавливаются клетки организма, а все внутренние органы получают необходимую порцию кислорода. Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности может наоборот, создать предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока.

Следует помнить, что шейные позвонки нуждаются в правильной поддержке. Если человек решил спать на жесткой поверхности, то лучше всего купить подушку с подшейными валиками, которая будет поддерживать голову в правильном положении, что обеспечит здоровый и полноценный отдых. В результате человек сможет ощутить прилив сил, бодрость, заметить улучшенное самочувствие и хорошее настроение.

Недостатки для организма

Положение позвоночникаСон на полу или чрезмерно жесткой поверхности создает предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока, излишней нагрузке на суставы и мягкие ткани.

В первую очередь, важно обратить внимание на то, правильно ли подобрана подушка, на которой человек собирается спать. Например, если голова будет выше по уровню, чем ноги, или же, наоборот, это может привести к бессоннице и плохому самочувствию.

Также навредить организму может холодный пол, ведь это чревато переохлаждением и всевозможными серьезными болезнями. Чтобы избежать подобного, на пол можно постелить хотя бы тонкий матрас для дивана. Также следует позаботиться об отсутствии сквозняков и холодного воздуха в комнате.

Не менее важным для здоровья человека является и чистота пола. Поэтому тот, кто решил спать на нем, должен быть готов к частой уборке и аллергии на пыль в будущем. Ведь дышать пылью всю ночь – это не только очень вредно, но и опасно для организма.

Когда и кому рекомендовано

Сон на жесткой поверхности может порекомендовать только врач в определенных случаях. Например, это могут быть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Тем не менее, даже если он посоветует спать на жестком, следует прислушиваться к себе и своему самочувствию, и отказаться от этой затеи если будут нехорошие ощущения после пробуждения. Все-таки понятие «жесткий» у всех свое, точно так же как «кислое» и «сладкое». То, что врач подразумевает под словом «жесткий» является понятием достаточно относительным и может быть вовсе не жестким для определенного человека, так как каждый организм индивидуален. Ведь ощущение и понимание жесткости приходит из опыта: то, на чем человек спал с детства, то, на чем спит сейчас — зависит от веса, от конституции тела, от температуры в комнате (любит ли человек спать в прохладе или тепле — от этого отличается плотность материалов) и многих других факторов.

Мифы о сне на полу и жестких поверхностях

Врач остеопатСон на жесткой поверхности не избавит от всех болезней, а в некоторых случаях может только усугубить состояние. Только при определенных обстоятельствах сон на полу может положительно влиять на организм человека. Но это все очень индивидуально и выбирать такой метод стоит лишь имея рекомендации врачей.

Самое полезное для позвоночника — прислушаться к себе, остановить свой выбор на хорошем качественном матрасе и правильно подготовиться ко сну.

Противопоказания

Большинство людей выбирают такой метод сна именно из-за болезней спины, но важно помнить, что это в какой-то степени заблуждение и для сна на полу существует множество противопоказаний. Врачи не советуют спать на полу людям с лишним весом, так как в этом случае организм и позвоночник в частности будут испытывать большую нагрузку, но никак не отдыхать. Также лишний вес может нарушить кровоснабжение (большой вес оказывает значительное давление на мышцы). Если человек имеет серьезные проблемы со спиной и наблюдается у специалиста, назначать себе самостоятельно сон на полу нельзя. Правильно будет придерживаться рекомендаций врача и не заниматься самолечением. Все-таки существуют случаи, при которых сон на твердых поверхностях может только усугубить болезнь.

Также от сна на полу и на чрезмерно жестких поверхностях следует отказаться людям, которые испытывают постоянный дискомфорт и сильные боли. В таком случае это вряд ли избавит человека от мучений, поэтому правильнее обратиться к специалистам и выявить проблему.

Правильная подготовка ко сну на полу или чрезмерно жесткой поверхности

Все же если принято решение спать на полу или чрезмерно жесткой поверхности, чтобы сон принес максимальную пользу и комфорт, следует правильно подготовить спальное место.

В первую очередь, следует понимать, что сон на полу не предполагает полное отсутствие какой-либо постели. Спать непосредственно на самом полу – вредно и очень неудобно. В таком положении мышцы не расслабляются, сосуды пережимаются, а кровообращение нарушается. Да и в целом, вряд ли кому-то удастся уснуть в таких условиях. Поэтому первый шаг – подготовка постели. Лучше всего остановить свой выбор на упругом матрасе, на котором тело не будет проваливаться. Если матраса нет, можно применить специализированный тонкий матрас. Такие делают для диванов и, как правило, у них небольшая высота — от 3 до 15 см. Удачным решением будет применение диванного матраса. А уже сверху следует постелить простынь.Тонкие матрасы

Большинство людей задаются вопросом: нужна ли подушка в таком случае? Наиболее правильным решением будет применение правильно подобранной подушки. Так как если человек меняет жесткость спального места, то придется поменять и подушку, которая подбирается не только с учетом конституции спящего, но и с учетом жесткости спальной поверхности. Традиционную большую подушку 70х70 использовать не рекомендуется, так как положение шеи будет сильно завышено. Спать абсолютно без подушки тоже не считается полезным, так как у мышц шеи таким образом отсутствует опора, и через некоторое время они просто начинают болеть. Укрываться можно чем угодно. В жаркое время легким покрывалом или простыней, а в холодный период – одеялом.

Чтобы обеспечить себе комфортный сон, нужно выбрать правильное место. Лучше всего размещаться подальше от окон, батарей и других отопительных приборов. Перед сном комнату рекомендуется хорошо проветривать.

Кроме того, необходимо выбирать такое место, где будет достаточно пространства. То есть, лучше всего расположить постель подальше от стен и других препятствий. Это позволит не сковывать себя во время сна и избежать различных травм.

Индивидуальная степень жесткости

Можно сделать вывод, что сон на жесткой поверхности или даже на полу — подходит далеко не каждому человеку. Чтобы не добавить своему здоровью проблем, все-таки советуем остановить свой выбор на хороших матрасах, например, ортопедических или анатомических с разной степенью жесткости, индивидуально подобрать которые предлагаем из ассортимента нашего интернет-магазина. Консультанты с радостью окажут помощь в подборе и тестировании изделия.

Полезно ли спать на полу? Полезные советы для здорового сна

Как ни странно, одной из основных причин появления постоянных болей в спине является отсутствие комфортных условий для сна. Человек проводит во сне почти треть своей жизни — неудивительно, что неправильное положение тела на матрасе в результате негативно сказывается на здоровье позвоночника. Многие думают, что для решения проблемы достаточно приобрести жесткий ортопедический матрас или, наоборот, положить в кровать самые мягкие и удобные постельные принадлежности. Но действительно ли все так просто? Возможно, настала пора проанализировать наиболее интересный вопрос. Полезно ли спать на полу?

полезно ли спать на полу при грыже

В культуре

Проведение ночей на полу, а не в кровати типично для домашних хозяйств в Стране восходящего солнца. Многие жители развитых западных государств также считают, что подобная привычка если не улучшает здоровье, то существенно повышает общий жизненный тонус и предотвращает боли в спине. Даже в классической литературе и кинематографе при желании можно обнаружить примеры такой привычки. Граф Монте-Кристо, к примеру, и вовсе не задавался вопросом о том, полезно ли спать на жестком полу: он просто привык к такому отдыху за то время, которое провел в темнице.

Заинтересованному читателю предоставляется возможность принять самостоятельное решение по этому неоднозначному вопросу.

Боли в спине и проблемы с позвоночником

полезно ли спать на полу для позвоночника

По непонятным причинам большинство пациентов с болями в спине считают, что мягкий матрас непременно облегчит их дискомфорт, поможет устранить болевой синдром и привнесет дополнительный уют в повседневную жизнь. На самом же деле чересчур мягкие матрасы попросту не способны обеспечить спине достаточную поддержку, в результате чего положение тела (и, соответственно, скелета) в позиции лежа принимает неправильную форму. В конце концов, позвоночник искривляется, следуя заданному шаблону положения на кровати.

Вывод

Если матрас на постели может нанести существенный вред, то полезно ли спать на полу? Для позвоночника есть однозначный ответ: да. Жесткий пол предоставляет отличную поддержку для спины и поясницы, сохраняя скелет естественно прямым даже во сне.

Люди, попробовавшие на одну ночь сменить мягкую постель на кажущийся холодным и неудобным пол, обнаружили, что боли в спине немного поутихли, а общее самочувствие заметно улучшилось. Если вы до сих пор сомневаетесь, полезно ли спать на полу при грыже позвонков, рискните попробовать этот метод всего лишь один раз — и вы вскоре вернетесь к нему.

Как правильно

полезно ли спать на полу при остеохондрозе

На пол вместо толстого мягкого матраса кладут очень тонкий матрас или летнее одеяло. Спать нужно без подушки, чтобы чрезмерное поднятие головы не пережимало сосуды в области шеи. Идеальное положение для сна — лежа на спине. В таком виде позвоночник будет оставаться в нейтральной позиции, и вы сможете избежать появления дискомфорта в области лопаток и поясницы.

Полезные советы

  • Если тонкий матрас или одеяло покажется вам чересчур мягким, смело стелите на пол гимнастический коврик, подходящий для йоги. Он достаточно тонок, чтобы позволить земле поддерживать ваш позвоночник, и вместе с тем достаточно мягок, чтобы вы не испытывали неудобств при смене положений тела.
  • Если вы твердо решили выяснить на собственном опыте, полезно ли спать на полу, постарайтесь в первый раз лежать только на спине. Утром вы воочию сможете наблюдать результаты: отсутствие болей и дискомфорта, повышенный тонус, отличное самочувствие. Можно, разумеется, спать на боку или на животе, однако такие позиции не обеспечивают спине должной поддержки.
  • Не следует спать на боку в позе младенца больше пяти часов подряд, так как это положение способно повлечь сильное растяжение мышц бедер, ягодиц и груди. В отличие от здорового растяжения мускул при занятиях активными видами спорта, в этом случае вам грозит не совершенствование тела, а сильные боли как вверху, так и внизу спины.

полезно ли спать на полу

Другие подсказки

  • Полезно ли спать на полу, если тазовые кости и лопатки упираются в жесткую конструкцию? Нет, так как дискомфорт от неудачного положения нивелирует те преимущества, которые дает людям полноценный ночной отдых на полу. Попробуйте согнуть колени, лежа на спине; в такой позе таз получает редкую возможность избавиться от скопившегося напряжения, а вес тела более равномерно распределяется по всей поверхности тела, соприкасающейся с полом.
  • Убедитесь, что у вас осталось достаточно пространства, чтобы чувствовать себя свободно. Уровень комфорта существенно снизится, если со всех сторон ваш гимнастический коврик будет окружать мебель, не дающая развернуться и раскинуть руки и ноги.
  • Если вы спите на ковре, старайтесь периодически менять место отдыха, чтобы ковер не испортился и не вдавился от постоянного нахождения одного и того же веса на одном и том же месте.
  • Возможно, вы задались и другим вопросом: «Полезно ли спать на полу в специальном спальном мешке, предусмотренном для туристических походов?» Полезность такого варианта еще не изучена, однако спальный мешок вполне способен обеспечить вам оптимальные условия для комфортного отдыха.

Первые ночи

полезно ли спать на жестком полу

И все же, полезно ли спать на полу при остеохондрозе и других заболеваниях? Да, но в течение нескольких ночей с начала практикования этого популярного метода человек может испытывать значительный дискомфорт. Многие сразу же начинают мечтать о сотне подушек. Однако если вас действительно волнует вопрос качества сна, можно положить на пол только одну подушку — под голову. Ни в коем случае не спите утопив спину в мягких перьях или в синтетическом пуху. Не нужно обеспечивать позвоночнику мягкость — нужно гарантировать ему хорошую и стабильную поддержку.

Если вопрос о том, полезно ли спать на твердом полу, всплыл в дружеском разговоре, не поддавайтесь на ораторские уловки приятелей, стремящихся доказать вам, что сон на полу чрезвычайно вреден. Возможно, люди, страдающие избыточным весом или просто привыкшие отдыхать на мягких пуховых матрасах, утром будут испытывать определенные неприятные ощущения после целой ночи, проведенной на полу, однако такой дискомфорт вполне естественен и даже похож на ту божественную мышечную усталость, которая охватывает все тело после интенсивной тренировки в спортивном зале.

Противопоказания

Для здоровых людей вопрос о том, полезно ли спать на полу, строго говоря, даже не является полноценным вопросом. На него дают однозначный положительный ответ. Однако следует иметь в виду, что у сна на полу есть и противопоказания. Специалисты не рекомендуют следовать новым модным тенденциям по копированию образа жизни у японцев, китайцев и корейцев, если врач прописал вам отдых исключительно в кровати специальной конструкции либо если вы проживаете на первом этаже многоквартирного дома или загородного коттеджа, где бетонные полы делают ночной сон чрезвычайно опасным занятием.

полезно ли спать на твердом полу

Если вас все еще гложут сомнения, дайте новой методике шанс — поспите на жестком полу в течение недели или чуть дольше. Вы увидите на собственном опыте: достаточно немного потерпеть дискомфорт в мышцах и непривычную жесткость, как этот способ ночного отдыха войдет в привычку, и вы уже не сможете с таким же удобством вновь устроиться на мягкой постели. Дело даже не столько в удобстве, сколько в здоровье: впервые ложась спать на пол, вы делаете первый, но очень значимый шаг к полному избавлению от болей в спине.

Сон на полу Преимущества, побочные эффекты, лечение и практические рекомендации

Если вы выросли в западной стране, то для сна вам, скорее всего, понадобится большая удобная кровать с подушками и одеялами. Тем не менее, во многих культурах по всему миру сон ассоциируется с твердым полом.

Это становится все более распространенным и в Соединенных Штатах. Некоторые люди говорят, что это помогает боли в спине, в то время как другие просто находят это более удобным.

Популярность минималистской жизни также вдохновила людей избавиться от своих кроватей и спать на полу.

На сегодняшний день нет никаких исследованных преимуществ сна на полу. Преимущества были чисто анекдотичными.

В этой статье мы рассмотрим:

  • потенциальные выгоды от сна на полу
  • побочных эффектов
  • как сделать это, не повредив себя

Помогает ли сон на полу боли в спине?

Нет научных доказательств того, что спящий пол помогает при болях в спине. Тем не менее, многие люди говорят, что это приносит облегчение.

В этом есть смысл.Мягкий матрас не имеет большой поддержки. Это позволяет вашему телу опускаться вниз, вызывая изгиб позвоночника. Это может привести к боли в спине.

Фактически, если ваш матрас слишком мягкий, Гарвардская медицинская школа рекомендует поместить фанеру под ваш матрас. Учреждение также предлагает положить ваш матрас на пол.

Но ученые вообще не рекомендуют бросать матрас.

Хотя более прочная поверхность может облегчить боль в спине, это также зависит от таких факторов, как:

Единственные проверенные преимущества связаны с поверхностями средней твердости.

В статье за ​​2015 г., опубликованной в журнале Sleep Health, исследователи просмотрели 24 статьи в поисках связей между типами матрасов и сном. Они обнаружили, что матрасы средней твердости лучше всего облегчают боль во время сна.

Это лечит ишиас?

Ишиас — это боль, которая затрагивает ваш седалищный нерв, который проходит от нижней части спины к бедрам, ягодицам и каждой ноге. Это часто вызвано выпячиванием или грыжей межпозвоночного диска.

Подобно болям в спине, ишиас может быть улучшен, если вы будете спать на более прочных матрасах.Более мягкая поверхность может ухудшить ишиас, потому что она закругляет спину и напрягает суставы.

Однако нет убедительных доказательств того, что сон на полу лечит ишиас. Сообщаемые преимущества анекдотичны. Если у вас ишиас, поговорите с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться спать на полу.

Помогает ли ваша осанка?

Еще одним неожиданным преимуществом является улучшение осанки.

Опять же, в этом есть смысл. Мягкие поверхности позволяют искривить позвоночник, а твердые поверхности поддерживают.Люди говорят, что твердость пола помогает позвоночнику оставаться ровным.

Но без каких-либо научных доказательств лучше быть осторожным, если у вас есть проблемы с позвоночником. Если у вас плохая осанка или расстройства позвоночника, такие как сколиоз или кифоз, спросите врача, безопасен ли пол для сна.

Хотя некоторые люди чувствуют себя лучше после сна на полу, есть также потенциальные побочные эффекты.

Усиление болей в спине

Заявления о сне на пол и боли в спине противоречивы.В то время как некоторые говорят, что это уменьшает боль, другие говорят, что это имеет противоположный эффект. В конце концов, твердая поверхность мешает вашему позвоночнику сохранять свою естественную кривизну.

В исследовании 2003 года, опубликованном в The Lancet, исследователи обнаружили, что более прочные поверхности были связаны с меньшими преимуществами.

В исследование были включены 313 взрослых с хронической неспецифической болью в пояснице. Их случайным образом распределяли по двум группам для сна на матрасе средней твердости или на твердом теле в течение 90 дней.

Группа, которая спала на матрасах средней твердости, сообщила о меньшей боли в спине по сравнению с группой, которая спала на твердых матрасах.Это включало боль в постели и в течение дня.

Исследование устарело, но оно предполагает, что более прочные поверхности могут быть неэффективными для облегчения боли в спине. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как именно сон на полу влияет на боль в спине.

Аллергические реакции

На полу обычно больше пыли и грязи, чем на других поверхностях дома.

Это особенно вероятно, если у вас есть ковер, который собирает аллергены, такие как:

Если у вас аллергия на эти вещества, сон на полу может вызвать:

Повышенное воздействие холода

Так как повышается температура, пол часто круче, чем в остальной части комнаты.В летние месяцы может быть приятно спать на полу.

Но зимой холодный пол может быстро снизить температуру вашего тела, заставляя вас чувствовать себя холоднее, чем обычно.

Спать на полу не для всех. Это может быть небезопасно для некоторых лиц, в том числе:

  • Пожилые люди. С возрастом наши кости становятся слабее, и мы теряем жирную проблему. Сон на полу может увеличить риск переломов или чувство холода.
  • Люди, склонные к холоду. Такие состояния, как анемия, диабет 2 типа и гипотиреоз, могут вызвать у вас холод. Спящий на полу может сделать вас еще холоднее, поэтому лучше избегать этого.
  • Люди с ограниченной подвижностью. Если вам трудно сидеть на полу или вставать, вместо этого спите на кровати. Вам также следует избегать сна на полу, если у вас есть проблемы с суставами, такие как артрит.

Обычно считается безопасным спать на полу во время беременности. Многие беременные люди чувствуют себя наиболее комфортно, когда спят на полу.

Делай то, что тебе нравится. Но помните, вам придется опуститься на пол и встать на ноги. Если это некомфортно, вы можете не спать на полу.

Также безопасно спать младенцам на полу, особенно если вы хотите спать вместе, что не рекомендуется в кроватях.

Сон на кровати увеличивает риск:

Мягкие поверхности, такие как подушки и одеяла, также повышают риск, потому что они могут заблокировать дыхательные пути ребенка.

Но в культурах, где сон на полу является распространенным явлением, совместный сон ассоциируется с более низким уровнем СВДС.В таких культурах люди спят на твердых ковриках на полу. Мягкие предметы не используются. Ребенок также может спать на отдельном коврике.

Прежде чем спать с ребенком на полу, сначала поговорите с педиатром.

Если вы заинтересованы в том, чтобы спать на полу, для начала следуйте этому пошаговому руководству:

  1. Найдите место на полу, где нет беспорядка.
  2. Положите одеяло, коврик или спальный мешок на пол. Вы можете использовать несколько слоев.
  3. Добавьте тонкую подушку.Не рекомендуется укладывать подушки, которые могут напрячь вашу шею.
  4. Ложись на пол. Попробуйте лежать на спине, на боку и на животе. Поэкспериментируйте с разными позициями, чтобы увидеть, что чувствует себя лучше.
  5. Если вы находитесь на спине или животе, положите колени на вторую подушку для дополнительной поддержки. Вы также можете положить подушку под спину, лежа на спине. Если вы на своей стороне, положите подушку между коленями.
  6. Дайте себе время привыкнуть к полу.Вместо того, чтобы погрузиться в полную ночь, попробуйте сначала немного вздремнуть. Другой вариант — установить будильник на 2 или 3 часа, а затем вернуться в кровать. Со временем вы можете увеличить как долго вы спите на полу.

Сон на полу — не новая практика. Во многих культурах по всему миру принято спать на полу. Некоторые говорят, что это также помогает боли в спине и осанке, хотя преимущества не были доказаны наукой.

Спальный пол может быть не идеальным, если у вас хроническое заболевание или ограниченная подвижность.Ваш врач может определить, безопасно ли это для вас.

Полное руководство по сну на полу

Sleeping on the floor

Привет! Вы нашли первый и наиболее полный интернет-ресурс, посвященный изменяющему жизнь искусству сна на полу (или других твердых поверхностях)! Если вы парень из Sleep Floor или кто-то только начинает изучать это, вы находитесь в правильном месте! Я рад сообщить, что у вас впереди замечательное путешествие!

Прошло 10 лет с тех пор, как я впервые попробовал спать на полу и никогда не оглядывался назад.У многих других людей, включая мою семью, несколько друзей и людей, с которыми я встречался в Интернете.

Сон на полу имеет огромные преимущества для здоровья многих систем вашего тела, включая вашу сосудистую, пищеварительную, нервную, дыхательную и скелетную системы, и особенно и особенно здоровье вашей спины и шеи! (Привет, нация сгорбившихся офисных работников, страдающих от боли в спине!)

Но об этом мало кто знает, и лишь немногие на самом деле пытались спать на полу.Когда люди слышат об этом, они думают, что это какая-то странная новая причуда, которую делают хиппи, йоги и т. Д. У нас есть кровати по какой-то причине, не так ли? (Да, причина в том, что все эти постельные компании хотят зарабатывать деньги;).

Люди спали в постели вечно, верно? (На самом деле, неправильно. Кроме того, люди, которые имеют , которые спали в постели навсегда, страдали от болей в спине. Вам действительно нравится быть одним из таких людей?)

У людей обычно плохие ассоциации со сном на твердых поверхностях.(Помните ту поездку в поход, где вы не могли хорошо отдохнуть, потому что вы были вдали от вашего удобного матраса?) И когда они пытаются спать на полу в течение ночи, они решают никогда не делать это снова, потому что они просыпаются болит — больше болит, чем они обычно просыпаются, то есть. В этот момент они отказываются от идеи и никогда не пробуют ее снова.

Это ошибка, и я объясню почему. Но сначала позвольте мне рассказать вам мою историю.

Впервые я услышал о преимуществах сна на полу около десяти лет назад.В то время мне было чуть больше двадцати, и я действительно экспериментировал с различными подходами в области здоровья и хорошего самочувствия в поисках тех, которые лучше всего подойдут для меня. Я пробовал сыроедение, вегетарианство, веганство, фрутарианство, холодный душ, бег трусцой, многофазный сон, осознанные сновидения, голодание и многое другое. Мне было , когда мне было всего двадцать с небольшим лет.

. Многие из этих вещей, от которых я с радостью отказался, не принесли много пользы моему здоровью и благополучию.

Сон на полу, однако, был одной из лучших вещей, которые я когда-либо делал для своего здоровья, и спустя десять лет мой пол и я все еще крепки 🙂 Вот как это началось для меня.

Я где-то читал, что спать на полу должно быть полезно для вас, потому что это естественный способ спать. У животных нет кроватей. У наших предков пещерных людей не было кроватей. Мы развились, чтобы спать на твердых поверхностях, потому что эволюция не создала нам матрасов и кроватей.

Только твердая земля, может быть слой травы, может быть, некоторые листья и ветви, и шкура какого-то животного, чтобы бросить на землю. Мы были такими за миллионы лет до того, как изобрели кровати, поэтому наши тела развились, чтобы спать на более твердых поверхностях, и общее правило состоит в том, что ваше тело будет делать лучше всего с тем, что оно развивалось, чтобы делать.

Я в целом довольно скептически настроен и не склонен серьезно относиться к мнению, если за этим нет здравой логики. (Астрология и я никогда не работали, извините, астрология.) Это звучало разумно для меня, поэтому я решил попробовать. К тому времени у меня уже начиналось хроническое напряжение в спине и иногда боль в спине, когда я работал слишком много долгих дней подряд и пренебрег растяжкой и упражнениями.

У меня также были постоянные боли в шее, которые усиливались, если я провел какое-то время в каком-либо неудобном или неестественном положении или движении.Моя боль в спине и шее выглядела хуже прямо из постели. Иногда я не мог пошевелиться без боли сразу после пробуждения. Я часто просыпался, когда половина тела онемела или болели плечи.

Иногда боль или дискомфорт были в бедрах. Всегда было что-то, и я всегда был очень настроен на любой дискомфорт в моем теле из-за хронических проблем с моей шеей, которые, если оставить их без внимания, принесли мне немного… хммм… боли в шее? Это еще одна причина, почему представление о том, что мы можем спать неестественно, нашло отклик во мне.

Я также был довольно непредубежденным. Я тогда учился на втором курсе университета и жил в общежитии. Мой образ жизни был далеко от фантазии. Спать на лоскутном одеяле на полу, покрытом какими-то простынями, ради эксперимента не казалось такой уж дикой вещью. Я уверен, что вы сделали дикий 😉

Итак, я выбрал ночь, положил тонкое одеяло на деревянный пол моей комнаты и пошел спать, взволнованный, чтобы начать этот эксперимент.

Sleeping on the floor Моя текущая спальная установка.(Я НЕ пользуюсь подушками, они просто предназначены для декорации). В основном, пуховое одеяло, брошенное на пол, некоторые простыни и одеяло. Никакого матраса.

Сначала это не очень хорошо. Я не мог найти положение, в котором мое тело не болело бы на полу. Я чувствовал, что чувствую каждый дюйм этого тела, и оно болит везде. Мои плечи и лопатки, ключица и бедра — все болело, и я не мог найти хорошее положение для сна.

Только моя голова была несколько удобной, так как у меня была подушка.Наконец, после того, как я ворочался на пол-ночи, я уснул, думая, что утром мне определенно станет лучше.

Утром я проснулся болит и неудобно. Потребовалось усилие, чтобы встать с постели. Мои плечи болят. Моя шея болит. Я чувствовал тот же дискомфорт, который испытывал, когда спал в постели.

Я был немного разочарован, но решил попробовать еще раз на следующую ночь. Найти удобную позицию в этот раз казалось немного легче. Мне почти казалось, что мое тело изучило изгибы пола, или, скорее, их отсутствие, и адаптировалось.Я быстрее заснул и не испытывал никакого дискомфорта ночью.

Утром я проснулся только с намеком на боль. Я думал, это здорово. Даже если спать на полу, кажется, не стоит того, чтобы долго заниматься, я, по крайней мере, знаю, что могу это сделать. Я должен сделать третью ночь, просто потому что три — это хорошее число.

Так я и сделал третью ночь. Здесь все изменилось. Той ночью я лег спать, точнее, на свое одеяло, и чувствовал себя так, словно попал на небеса. Мое тело сразу расслабилось на твердой поверхности.

Я чувствовал, что вся стесненность покидает его, даже ту стесненность, которую я не знал, было там. Давление твердой поверхности было очень приятным и ощущалось почти как массаж. Я удивлялся тому, как хорошо это было, пока я не заснул, даже не заметив этого.

Когда я проснулся этим третьим утром, я сначала почувствовал себя так, как будто я был в космосе. Невесомая и абсолютно расслабленная. Там не было ни стеснения, ни боли, ни онемения конечностей, ни боли в бедрах. И я не чувствовал какой-либо стеснения в моей шее, что беспокоило меня почти каждую ночь.

Что было еще лучше, я чувствовал себя супер отдохнувшим. Мой мозг был чист, нет тумана мозга, нет усталости, нет вялости. Больше всего мне казалось, что у меня только что восьмичасовой массаж! Знаете ли вы это чувство после хорошего массажа? Ощущение вашего тела расслабленным и омоложенным, и энергия, которая приходит с ним? Вот как я себя чувствовал после той третьей ночи на твердом полу.

С тех пор и до сих пор, 10 лет спустя, я спал большую часть ночи на полу, если не путешествую.Я никогда не вернусь спать преимущественно в постели. Когда я делаю это даже на ночь, я никогда не смогу выспаться в ту ночь. Я чувствую, что продолжаю падать в матрас. Я чувствую, что мое тело не находится в естественном положении, в котором оно должно быть. Я чувствую, что оно изгибается там, где не должно, и чувствует себя болезненным и напряженным. А потом я просыпаюсь, тоже больной и напряженный, часто не в силах легко повернуть голову, потому что моя шея кажется «застрявшей».

С тех пор моя семья также перешла ко сну, хотя я никогда не думал, что это произойдет.Тогда, когда я еще жил в общежитии, я рассказал маме о своем опыте сна на твердой поверхности. Она засмеялась и сказала, что вместо этого я должен сосредоточиться на том, чтобы заработать больше денег, выйти из общежития и купить себе хорошую кровать.

Ну, я вышел из общежития, но все еще сплю на полу. Как и она. У нас было очень жаркое лето, когда я рассказал ей о сне на полу, и она решила насмехаться надо мной и сделать это один раз, в основном потому, что спать на полу было намного круче, чем в постели.

Несколько недель спустя она сказала мне по телефону, что теперь она спит на полу и мой папа тоже, и что это помогло им и с проблемами шеи и спины (мой папа) и болью в пояснице (моя мама). Они у обоих есть специальные одеяла, на которых они спят в своей спальне. Моя мама в шутку называет это устройство «цыганской семейной спальней».

Шаблон, который я заметил при переходе моих родителей к сну на полу, тот же, который я слышал от нескольких людей в Интернете, и тот, который я прошел сам.Первые несколько ночей сна на полу не очень хорошо.

Это потому, что вашему организму нужно время, чтобы заново изучить, каково это спать в естественной среде, физиологическим способом, который гораздо более естествен для нашего тела, чем сон на мягких матрасах. Как только тело приспосабливается, почти все, кого я знаю, кто пытается спать на полу, просто никогда не возвращаются.

Вот почему спать на полу (или любых твердых поверхностях) полезно для вас.

Сон на полу полезен для вашей костной системы или, до свидания, боли в спине и шее

Наш организм испытывает постоянный стресс из-за нашего неестественного образа жизни.Мы слишком много сидим, сгорбившись за нашими компьютерами. Мы недостаточно тренируемся. Мы не делаем естественных движений, которые развило наше тело, таких как ползание, лазание, бег и многие другие.

Все эти факторы оказывают различное влияние на здоровье вашей скелетной системы и особенно вашей спины. Ваши мышцы ослабевают и становятся жесткими. Повышенное давление на спину и позвоночник приводит к грыже межпозвоночных дисков. Сжатый позвоночник приводит к защемлению спинных нервов, что приводит к дискомфорту и боли.

Что делает сон на твердой поверхности для вашей спины? С одной стороны, наши тела были настроены на выравнивание и снятие стресса, когда все негативные факторы были удалены из картины.Когда вы лежите на твердой ровной поверхности, ваше тело принимает естественное положение, в котором оно должно находиться. Все мышцы расслабляются, ваши бедра и плечи выпрямляются и возвращаются к своему естественному выравниванию.

Когда мышцы расслаблены, а позвоночник выпрямлен, защемленные нервы освобождаются, а боль в спине проходит. Так же как и жесткость спины или боль в бедре, когда вы просыпаетесь. Вы абсолютно забудете, что такое боль в бедре после сна на полу. Еще одно преимущество, которое я обнаружил, заключается в том, что когда ваши мышцы полностью расслабляются на твердой поверхности, они позволяют вашим костям фактически контактировать с твердой поверхностью, а не защищают кости, когда вы находитесь в неестественном положении на матрасе.

Результирующее давление твердой поверхности на кости, по мнению некоторых врачей, может увеличить плотность кости , или поможет предотвратить потерю плотности кости, — это проблема для многих людей, особенно с возрастом , Мой собственный опыт того, что сон на полу делает с тобой спину и шею, таков. Ночевав на полу в кровати, я встаю утром, чувствуя себя так, словно только что встал с массажного стола. Я чувствую себя полностью расслабленным, мое тело перестроено, мои мышцы отдыхают и готовы к работе.Я бы взял это на любую ночь на матрасе.

Сон на полу приносит пользу вашей сосудистой (сердечно-сосудистой) системе

Как я уже говорил, когда вы спите на полу, ваше тело обретает естественное выравнивание. Все, что было зажато, например, нервы и кровеносные сосуды, освобождается. Все ваше тело выпрямляется, растягивается и расслабляется. Здесь нет неестественных изгибов или изгибов — бедра не опускаются в матрас, шея не изогнута неестественно. Все это улучшает кровообращение, позволяя крови обтекать ваше тело так, как это обычно предполагалось.

Когда вы просыпаетесь, вы чувствуете себя отдохнувшим, омоложенным, и у вас нет онемевших конечностей, боли в бедрах или боли в руке, потому что ничто не мешало вашему кровотоку в течение нескольких часов.

Сон на полу приносит пользу вашей дыхательной системе

Когда вы целыми днями сидите за компьютером или сидите перед телевизором, ваш позвоночник сжимается, а грудная клетка сжимается, мешая оптимальному функционированию легких, сокращение вашего дыхания и уменьшение потока кислорода в крови.Когда вы расслабляетесь и расслабляетесь на полу, ваша грудная клетка расширяется, и ваши легкие начинают работать на полную мощность.

Это приводит к повышению оксигенации крови, что означает более жизненно важный кислород для вашего мозга и других частей вашего тела. Вот почему вы будете чувствовать себя намного более отдохнувшим после сна на полу или другой твердой поверхности.

Сон на полу приносит пользу вашей пищеварительной системе

Когда ваше тело расслаблено и выровнено на твердой поверхности, ваши внутренние органы не сжимаются, не сжимаются и не смещаются.Кровоток лучше к органам и от них, что приводит к лучшему функционированию органов по всему телу, включая ваши органы пищеварения. Благодаря лучшему кровообращению ваш организм получает больше питательных веществ из пищи более эффективно. Кроме того, естественное положение сна помогает предотвратить запор или любой застой в кишечнике.

Сон на полу приносит пользу вашей шее

Это было огромным для меня. Я рекомендую бросить вам подушку, как часть сна на полу.Я твердо верю (и мой опыт подтвердил это), что природа — лучший архитектор, когда дело касается вашего тела, и о ней все заботится, пока вы следуете тому, что естественно для вашего тела. Спать на подушке, особенно больших пушистых подушках, которые держат голову поднятой и согнутую, не естественно.

У меня были проблемы с шеей с детства из-за травмы при рождении. Боль в шее легко разгорается, если я держу шею в неестественном положении дольше нескольких минут.После того, как я бросил подушку и начал спать на полу, по утрам у меня больше не болит шея. Фактически, все другие случаи боли в шее, вызванные другими факторами, также уменьшились.

Ваша шея — это еще одна часть позвоночника, и, вопреки распространенному мнению, она вообще не требует никакой специальной поддержки. У животных тоже есть шеи, и они не используют подушки. У людей боль в шее часто свидетельствует о проблемах с позвоночником и часто бывает особенно неприятной. Я считаю, что именно поэтому мы обусловлены тем, что наши шеи как-то слабы и нуждаются в поддержке во время сна.

Это не может быть дальше от истины. Ваша шея нуждается в естественном выравнивании и декомпрессии, как и остальная часть позвоночника, и вы не можете достичь этого, если ваша шея неестественно согнута на вашей тройной мягкой подушке.

Спать на полу или других твердых поверхностях — это хорошо для вашей осанки оставаться сгорбленным в течение длительного времени, даже если ваш образ жизни не изменился.Ваше тело постепенно начнет заново изучать, каково его естественное состояние. Ваши мышцы будут работать лучше, потому что теперь у них есть время, чтобы расслабиться ночью.

Ваши суставы не пострадают, предоставляя вам больше свободы передвижения. Вы будете чувствовать себя более расслабленно и непринужденно со своим телом, что естественным образом приведет к лучшему самочувствию и лучшей осанке в течение дня.

Летом спать на полу выгоднее, чем спать в кровати.

Во-первых, вы опускаетесь на землю, и здесь концентрируются более холодные слои воздуха (теплый воздух поднимается вверх, холодный остается внизу).) Вы будете поддерживать прохладу в течение всей ночи, что особенно важно в жарком климате. Лучший «климат-контроль» позволит вам лучше отдохнуть и провести более комфортную ночь.

Нижние слои воздуха также содержат больше кислорода и являются более влажными, чем более высокие уровни, что также полезно для вашей системы кровообращения и, в конечном счете, для всех других систем вашего тела.

Матрас или любая мягкая неровная поверхность заставит ваши бедра и плечи погрузиться, создавая неестественные изгибы и препятствуя естественному выравниванию тела.Это вызывает напряжение мышц, так как ваше тело не может расслабиться, и поэтому необходимо приложить усилия, чтобы держать вас в этом неестественном положении в течение нескольких часов в течение ночи. Плохое выравнивание вызывает защемление нервов и боль. Неестественное положение приводит к сжатию спины (как если бы вы сидели в кресле весь день, так что вы не получите перерыва от сжатия даже ночью!).

Сжатие спины приводит к сокращению грудной клетки и разрушению легких, что делает их работу менее эффективной. Ваше дыхание становится более поверхностным и коротким.Вы получаете меньше кислорода в вашей крови, плюс на ваше кровообращение влияют ваше неестественное положение и сдавленные кровеносные сосуды, так что это двойной удар.

У вас ухудшается кровообращение и уменьшается поступление кислорода в мозг и другие системы, что негативно влияет не только на ваш сон, но и на ваше здоровье в целом. Вы не можете полностью расслабиться, так как ваше тело пытается приспособиться к неестественной позе, и вы просыпаетесь уставшим, неуклюжим и с болью в спине, шее и бедре.

Звучит знакомо?

Если сон на полу так хорош, а матрасы так плохи, почему люди до сих пор рекламируют их как лучшие для сна?

Во-первых, потому что у нас матрасы уже много лет, и они являются частью нашей жизни.Веками матрасы и мягкие кровати были роскошью богатых — не потому, что они хороши для нас, а потому, что бедные люди просто не могли их себе позволить, и они стали символом статуса. Затем, в прошлом веке, матрасы стали товаром, а пушистые кровати все еще рассматриваются как необходимое условие для хорошего ночного сна. Мы просто обусловлены верить в это.

Плюс, большая пушистая кровать выглядит мягкой и уютной, что заставляет нас думать, что она должна быть очень удобной.

Но никогда не было доказано, что матрасы и мягкие кровати действительно хороши для нас.Нет исследований, которые бы точно указывали, какая ширина или толщина матраса является оптимальной, и какой уровень мягкости / твердости лучше всего подходит для вашей спины. Мы засыпаны рекламой, представляя тот или иной матрац как оптимальный, наилучшим образом поддерживая здоровье спины, поддерживая форму тела и другие подобные утверждения, но все они — только реклама.

Опять же, нет научно сформулированных критериев того, что делает матрас полезным для вас. Конечно, компании по производству матрасов хотят продавать свой продукт, поэтому они скажут все, что сделает их продукт хорошо выглядящим.Вот почему мы получаем рекламу, в которой говорится, что тот или иной матрац обеспечивает «идеальную твердость» для поддержки спины, и при этом матрас имеет толщину до фута.

Почему это не может быть уже? Зачем ему все эти источники, если бренд может похвастаться «твердостью для лучшего здоровья»? Почему, если твердость желательна, это не может быть просто подушка или коврик? Ну, может, потому что ты не заплатишь 2000 долларов за планшет? (Подмигиваю).

Пены с эффектом памяти и матрацы с памятью являются еще одним примером дикого маркетинга, действующего на основе лжи.Они утверждают, что эта поверхность памяти «запомнит форму вашего тела и сохранит ее в течение ночи для лучшего комфорта». Какая форма твоего тела ?? Ваше тело имеет только одну правильную, выровненную форму — и оно прямое, как оно есть, когда оно расслаблено на твердой, естественной поверхности.

Это определенно не та форма, в которой находится ваше тело, когда ваши бедра и плечи погружаются в матрас, а спина согнута во всех неправильных местах. Не верю рекламе.

Помните, что единственная цель этих компаний — продать вам продукт, и они скажут все, что доставит его туда.Вместо этого, попробуйте различные подходы к сну для себя, и посмотрите, что лучше всего подходит для вашего здоровья. Я могу в значительной степени гарантировать, что это не будет матрас с памятью.

Итак, когда мы бросим кровать и матрас, на чем именно мы будем спать? Не волнуйся! У вас есть несколько вариантов.

1. Коврик

Вы можете купить коврик от маленького до среднего размера, чтобы спать на нем. Коврики достаточно толстые, чтобы сохранить тепло, чтобы зимой на полу не было холодно. Они также обеспечивают небольшую подушку от твердого пола, если это то, что вы ищете.

2.Tatami

Татами — это специальные напольные коврики, которые веками использовались в японских домах. Традиционно они были сделаны из трав и риса и были отличным естественным решением для использования в качестве системы ковриков / напольных покрытий или постельных принадлежностей. Сегодня татами — это популярное решение для людей, которые хотели бы перейти на сон на полу и не боятся твердых поверхностей! Татами сложны! Они дадут вашему телу отличную возможность расслабиться и восстановить равновесие, а также обеспечат вам прекрасный сон в японском стиле. 000

Подробнее о снах на татами.

3. Коврики для йоги предназначены не только для йоги!

Твердой альтернативой татами, пусть и менее модной и стильной, может стать простой коврик для йоги. Попробуйте купить новый на Amazon или в вашем местном магазине — я не рекомендовал бы спать на вашем подержанном коврике для йоги! Я также рекомендовал бы коврик, сделанный преимущественно из натуральных материалов, а не полностью синтетический.

Так как вы будете спать на этом коврике, он должен быть дышащим и не собирать влагу, иначе он может заплесневеть со временем.Коврик для йоги обеспечит вам теплоизоляцию от пола и согреет вас, сохраняя при этом хорошую твердую поверхность для сна.

4. Одеяло или одеяло

Если вы не хотите тратить много времени и усилий на поиски татами, коврика для йоги или специального коврика, вы можете просто использовать одеяло, одеяло или пододеяльник поставить на пол. Положите поверх него простыни, и ваша сверхтвердая, очень здоровая кровать готова к использованию! Стеганые одеяла и одеяла также очень легко стирать и чистить, и они легко складываются, если вы хотите убрать их, когда вам не нужна кровать.

Как я упоминал ранее, в моей собственной истории перехода к сну на полу это, кажется, постепенный процесс. Конечно, это обычно короткий, постепенный процесс — в моем случае это заняло всего три дня. В вашем случае это может потребовать еще меньше или даже больше — в зависимости от состояния вашей спины.

Мой главный совет — будь медленнее. Вы должны понимать, что ваше тело было подготовлено для сна на мягкой поверхности кровати или матраса в прошлом — 20? 30? 40? 50? 60 лет?Теперь вы пытаетесь научить этому чему-то новому — как это должно было спать все время. Все системы вашего тела, особенно ваши мышцы, кости и суставы, научились компенсировать, чтобы справляться с вашей спальной позицией по-своему.

Вашему телу потребуется некоторое время, чтобы освоить новую позицию. Вы можете чувствовать боль после первой ночи. Вы можете проснуться с жесткими бедрами или плечами или болью в шее. Все в порядке. (Очевидно, до тех пор, пока вы можете это терпеть.

Отказ от ответственности: Я ни в коем случае не даю здесь никаких медицинских рекомендаций, и если вам известно о каких-либо медицинских заболеваниях, которые могут ухудшиться от сна на твердых поверхностях, пожалуйста, не делайте этого и сначала проконсультируйтесь с врачом!)

Вы можете постепенно начать спать на полу.Например, вместо того, чтобы пытаться спать на татами или коврике для йоги всю ночь, сначала идите и подождите пятнадцать минут на полу. Посмотрите, как вы это делаете. Сделайте следующий сон на полу, и еще один после этого. Затем постарайтесь поспать хотя бы часть ночи на полу.

Если это не сработает, или вы не можете уснуть, вы можете выложить его, или вы всегда можете просто лечь в постель и повторить попытку на следующую ночь. Независимо от того, как медленно вы погрузитесь в это, я могу гарантировать, что однажды ночью вы даже не заметите, что спите на полу.

Что вы заметите, так это полное расслабление, отсутствие обычной болезненности и скованности, отличное качество сна и намного более ясная голова по утрам. Поздравляем! Вы только что изменили одну из самых длительных вредных привычек, которые у вас, вероятно, были на протяжении десятилетий, во что-то, что изменит вашу жизнь и здоровье к лучшему!

Спать на полу на самом деле не так уж и революционно и сложно. Это то, что наши предки делали веками, и что до сих пор делает каждое животное на планете (кроме, конечно, одомашненных).

Если вы будете следовать советам, изложенным в этой статье и на этом сайте, вы, скорее всего, влюбитесь в сон на полу. Это действительно очень полезно для вашего тела, и вы увидите удивительные результаты в течение нескольких недель после принятия этой новой привычки.

И это не удивительно. Так естественно спать, и все, что естественно, кажется нам полезным. Заниматься спортом, дышать свежим воздухом, быть на природе, есть питательные, натуральные продукты, быть рядом с семьей — все это очень естественно и очень полезно для нас.Носить высокие каблуки, сидеть весь день на корточках за компьютером, курить и пить алкоголь — это не естественно и нехорошо для нас.

Я не знаю о вас, но вижу здесь твердую логику. Спать на твердых поверхностях — это только один из примеров. То, что кто-то давно изобрел кровать, не означает, что мы должны были спать в них.

И снова подумайте, сколько людей страдают хронической болью в спине. Я не говорю, что это просто из-за сна на мягких неестественных поверхностях. Мы занимаемся другими вещами (например, сидячий образ жизни или отсутствие физических упражнений), которые, безусловно, способствуют решению этих проблем.Неестественный сон — просто один из факторов.

Мы просто слишком человечны и у нас слишком много вредных привычек. Но, может быть, мы должны быть немного больше похожи на животных? У них нет кроватей. У них точно нет матрасов с памятью! Животные спят на земле.

Вернее, на твердых поверхностях. Иногда они спят на деревьях. Это тоже твердая поверхность. Чаще всего они спят на траве на земле, в какой-то яме, в пещере, в норе или где-либо еще под защитой.У животных нет кроватей, ванн и других вещей, и они не покупают матрасы в кредит.

И угадайте что? Если животные не болеют, не получают травмы или имеют генетическое заболевание, у них обычно нет болей в спине.

Люди также не должны болеть в спине. (Хотя мы довольно привыкли к этому состоянию как вида). Люди должны быть здоровыми и энергичными, и качество сна, а также то, как вы спите (и где), являются очень важными факторами. Сон на полу может не решить всех ваших проблем, но я могу обещать, что это решит некоторые проблемы.Наверное, много. Вам просто нужно попробовать 000

Примечание: эта статья о том, как сон на полу приносит пользу вашему телу. Я не врач и не обладаю профессиональными знаниями по медицине / здоровью различных систем организма. Эта статья основана на онлайн исследованиях в сочетании с личным опытом меня и других людей. Я не даю медицинскую консультацию или какие-либо гарантии. Я также забочусь о вашей безопасности для здоровья. Если вы знаете причину, которая запрещает вам спать на полу, пожалуйста, не делайте этого.Если ваш врач сказал вам не спать на твердых поверхностях, пожалуйста, не делайте этого. (Если только вы не проведете собственное исследование и не поймете риски для своего потенциального состояния.)

  • Sleeping on the floor: pain relief, better sleep, better mood – interview with Chad Stewart

    Спать на полу: облегчение боли, улучшение сна, улучшение настроения — интервью с Чедом Стюартом

    Я очень взволнован сегодняшним постом, потому что я беру интервью у кого-то очень особенного об искусстве и преимуществах сна на полу. Этот кто-то особенный — Чед Стюарт, автор удивительного блога FITE4, где он пишет о фитнесе, […]

  • One extra tip about sleeping on the floor

    Еще один совет о том, как спать на полу

  • Other ways to improve your neck health

    Другие способы улучшить вашу шею здоровье

    Если вы читаете этот пост, вероятно, ваша шея не совсем в порядке.Если бы был один совет, который я мог бы дать любому человеку, страдающему любой болью в шее, напряжением, дискомфортом или чем-то в этом роде, — он попытался бы спать […]

  • Sleeping on the floor is good for your posture

    Спать на полу — это хорошо для вашей осанки

    Нет лучшего способа сохранить идеальную осанку, чем постоянно устранять перекос в позвоночнике, спя на твердой ровной поверхности. Те, кто любит спать на мягких поверхностях, могут смещать свои позвоночники и […]

  • Sleeping on the floor is good for your back

    Спать на полу полезно для вашей спины

    Спать на полу полезно для вашей спины? Одна из причин, по которой у многих из нас хронические боли в спине, заключается в том, что наши тела проводят так много времени в различных неестественных позах, например, сидя за столом все […]

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о