Сохранение психического здоровья: Основы сохранения психологического здоровья — Психология жизни

Сохранение психического здоровья: Основы сохранения психологического здоровья — Психология жизни

alexxlab 21.07.2021

Содержание

Основы сохранения психологического здоровья — Психология жизни

В современном ритме жизни, когда один стресс сменяет другой, а конфликты не заставляют себя ждать, нервное напряжение возрастёт с каждым днём в геометрической прогрессии, и всё наваливается на вас как «снежный ком», важно позаботиться о своём здоровье.

И вот здесь отправной точкой и ответом на вопрос «С чего начать?» является именно ваше драгоценное здоровье. В этом бешеном потоке необходимых дел и гонке за материальными нуждами и благами, мы забываем о том, что без крепкого здоровья всё то, чего вы добились и за чем гнались становится не важным. В чём заключается психологическое здоровье?

Если мы не обращаем должного внимания на своё здоровье, начинает слабеть нервная и иммунная системы, на фоне истощения внутренних резервов, даёт сбой эмоциональная сфера, таким образом страдает не только физическое и психическое здоровье, но и психологическое. И если вовремя не заметить различные подсказки организма о его сбое, то он отреагирует болезнью с целью самосохранения, отдыха и перезагрузки.

 

Чтобы до этого состояния не довести свой организм необходимо вовремя позаботиться о своём здоровье. Стрессовые факторы

Как сохранить психологическое здоровье?

Психологическое здоровье – состояние душевного благополучия и эмоционального комфорта, адекватное отношение к окружающему миру, отсутствие болезненных психических явлений.

В первую очередь укреплению и сохранению психологического здоровья способствует поддержание баланса практически во всём: между работой и отдыхом, активностью и сном, перееданием и диетой и т. п.  Самые психологически вредные привычки

Проявите заботу о своей нервной системе, ведь она регулярно теряет запасы сил нервных клеток и окончаний во время конфликтных или стрессовых ситуаций. Этот стратегический запас быстро восстанавливает полноценный здоровый сон, правильное питание и активный приятный отдых, путешествия. Простой способ сохранить нервы 

Не ждите отпуска или удобного момента отдохнуть. Забота о здоровье в том и состоит — если вы цените его больше, чем все остальные жизненные вещи, которые от вас никуда не денутся, если вы возьмёте профилактический тайм — аут.

Условия сохранения психологического здоровья

Психологическое здоровье является необходимым компонентом полноценного развития человека. Поэтому так важно создать все условия для его сохранения и укрепления.

«Тело не болеет отдельно и независимо от души»  ©Сократ

Психологическое здоровье тесно взаимосвязано с физическим. Наши мысли, эмоциональные реакции и проявления как ни странно влияют на физическое состояние. Например, такие эмоции как страх, гнев, обида могут легко стать причиной постоянной головной боли и других психосоматических заболеваний. Особенно, если все эти негативные эмоции подавляются или вытесняются психикой человека.

 

Принятие чувств сохраняет психологическое здоровье

Не избегайте негативных эмоций и не стоит подавлять их, если вы стремитесь остаться психически здоровым. Не устанавливайте запрет на проявления негативных эмоций. Сокрытие эмоций – это прямой путь к неконструктивному поведению, что может привести к конфликтам или вызвать ошибочную личностную отстраненность.

Любые эмоции – это естественно, лучше признать их, чем пробовать отвергать. Негативные эмоции — это нормальные реакции на многие неприятные, непонятные и иногда ненормальные ситуации. Равно как и испытывать и проявлять приятные эмоции в счастливых хороших обстоятельствах. Адекватность проявленных эмоций самой ситуации свидетельствует о психологическом здоровье человека.

В случае, когда мы хотим проявить раздражение, но не можем по разным причинам, тогда снять эмоциональное напряжение можно косвенно, например побоксировать подушку или прокричать свою обиду в нелюдном месте. Такой выход негативных эмоций также полезен для вашего психического состояния, главное, что вы понимаете свои эмоции и принимаете их, а не отвергаете.

Но это не значит, что вы должны отныне раздражаться на всех, кто вас раздражает. Психологически здоровая личность умеет контролировать свои эмоции. Чтобы успокоиться в конфликтной ситуации можно сосчитать до двадцати, использовать технику дыхания или медитации.

Можно пробовать проговаривать свои чувства с помощью техники «Я — высказываний»:вместо «Ты меня обидел», говорите о своих чувствах: «Я огорчен тем, как ты со мной общаешься» или «Мне обидно, когда слышу от тебя такие слова». Про технику «Я -высказывания» подробнее здесь

По отношению к своим близким и родным почаще проявляйте заботу, поддержку и тепло, Психологическое здоровье человека во многом зависит от той семейной атмосферы и обстановки, в которой он проживает. Старайтесь делать всё, что вы можете, чтобы улучшить семейные отношения.

Позитивное мышление помогает сохранить психологическое здоровье

Но опять — таки не забывайте о балансе. Безусловно вредит здоровью негативное мышление со всеми его последствиями: страхи, негативные ожидания, ссоры, неверие в себя, недоверие к окружающим и к миру, апатия и др.проявления. Что такое взвешенный пессимизм и оптимизм?

Но и сплошное позитивное мышление может приводить к негативным результатам, таким как разочарование, усталость, подавление негативных эмоций и т.д. Будьте реалистичным оптимистом, не закрывайте глаза на объективную реальность, но при этом верьте в хорошее отгоняя от себя негатив.

Продукты способствующие сохранению и укреплению психологического здоровья

 

Во время нервного перенапряжения мы налетаем на сладкое, мучное или фастфуд стараясь «заесть» полученный стресс. Благодаря этому мы наносим непоправимый урон своему здоровью в виде повышения уровня сахара в крови. Да, действительно на короткое время нас попускает, но к сожалению лишь на короткий промежуток времени избавляет от тревоги. Но подумайте над тем — какой ценой? Про эмоциональное здоровье и благополучие читать

Чтобы сохранить не только своё психологическое здоровье, но и физическое, восстанавливая при этом ещё и эмоциональное состояние выберите вместо пирожных, жирного фастфуда или алкоголя, продукты содержащие такой полезный микроэлемент как магний. Магний содержится в инжире, авокадо, тыквенных семенах и др. Магний эффективен в защите человека от стресса, облегчает головную боль и снимает усталость. А такой продукт как банан, снабжая вас серотонином, повышает настроение и общий тонус организма. Пейте больше чистой негазированной воды. И откажитесь от спиртного.

Несколько полезных советов для сохранения психологического здоровья

Для сохранения и укрепления здоровья очень эффективным является правильно организованное время перед сном. Да — да, именно в это время наш организм готовится полноценно отдохнуть и выспаться, а мы проводим его перед компьютером или у телевизора в надежде расслабиться. Но этого релакса наша нервная система не получает, и у неё на это остаётся лишь время во время сна.

А ведь у нас есть миллион альтернатив компьютерным играм и времяпрепровождению в смартфонах, например принять расслабляющую ванну с ароматом лаванды, порисовать или книгу почитать, позвонить родному человеку, послушать любимую музыку, помедитировать и т.д.

 

Такие альтернативные варианты необходимо выбирать и в течение всего рабочего дня в пользу сохранения и укрепления своего психологического здоровья. Вместо душного тренажёрного зала выберите пешую прогулку, а обеденный перерыв проведите в компании приятных позитивных людей или расслабляющей обстановки, поставьте себе запрет на пользование гаджетами, а особенно смартфона в определённое время, начните заниматься благотворительностью, найдите новое полезное увлечение. Общайтесь побольше с друзьями и живите настоящим моментом.

Крепкого психологического здоровья вами вашим родным!!

Как сохранить психическое здоровье: 8 простых способов

Необходимость следить за собственным ментальным здоровьем так же внимательно, как и за своим физическим состоянием, уже мало у кого вызывает вопросы и сомнения. По крайней мере, мы становимся свидетелями серьёзных шагов в сторону дестигматизации психических расстройств — один только флешмоб #FaceOfDepression открыл обществу глаза на то, что такое депрессия на самом деле и какой она бывает (с лёгкой руки глянцевых журналов и популярной психологии долгие годы «депрессией» называли всё что угодно — от плохого настроения до мимолётной меланхолии). Кроме того, всё чаще знаменитости и публичные люди находят в себе силы открыто говорить о психических заболеваниях, с которыми они столкнулись, и призывать своих поклонников не бояться просить о помощи. Постепенно приоритеты в обществе меняются — на первое место выходит забота о себе и своём здоровье. Однако когда дело доходит до профилактики психических расстройств, мало кто знает, что делать. Да-да, стратегий самопомощи предостаточно, но не у всех есть время и деньги на йогу с животными, оздоровительную иппотерапию и на кристаллы, которые помогают (или не помогают) расслабиться. Именно поэтому мы составили список наиболее действенных и простых в реализации способов позаботиться о своём «внутреннем мире». Опять же подобная забота должна стать привычкой — тем, что вы реально делаете, а не тем, о чём вы только разговариваете.

Вы сами знаете, когда — в бесконечном потоке дел, задач и дедлайнов — нужно выдохнуть и дать себе возможность отдохнуть. Кроме того, вы сами знаете, что после небольшой паузы у вас появятся силы, которые позволят ещё глубже «погрузиться» в рабочий процесс. Однако несмотря на то что преимущества такого психологического «детокса» очевидны, мы почему-то чувствуем себя эгоистами и лентяями при одной только мысли об отдыхе. Чтобы избежать неуместных и совершенно не обоснованных угрызений совести, отнеситесь к такому выходному, как к профилактике — взяв один «здоровый» день на то, чтобы «подзарядиться», вы даёте своему организму (в том числе и иммунной системе) время наверстать упущенное и предотвратить вполне реальный «больной» день в будущем.

Если ваш главный инструмент в борьбе с усталостью — это «запойный» просмотр сериалов до поздней ночи, то нет ничего удивительного в том, что на следующий день вы чувствуете себе разбитым и полностью вымотанным (вряд ли подобное состояние способствует творческому и рабочему процессам). Проведите небольшой эксперимент — в течение недели не смотрите ничего перед сном. Используйте это время для того, чтобы почитать, помедитировать (и не закатывайте глаза — это действительно работает), порисовать, что-нибудь раскрасить, позвонить наконец маме, полистать журнал, понаблюдать за деревьями в окне, полежать в ванне — в общем, выберите то, что вам больше всего нравится. Да, для многих людей «зависание» с сериалом — это действенный способ преодолеть дневной стресс, и в этом нет ничего плохого, просто полезно найти что-нибудь ещё (что-нибудь, что не предполагает сидение до двух часов ночи перед монитором).

В отпуске мы, как правило, относимся ко всему проще и легче — не моргнув глазом заменяем спортзал на плавание или прогулку, ужинаем вместе с друзьями в кафе или покупаем салат и идём перекусывать в парк. А ещё мы не проверяем почту, потому что заблаговременно установили автоответ и перевели телефон в авиарежим. А что если добавить щепотку этого безмятежного настроения в свою суровую реальность? Например, позволить себе вместо тренировки в душном фитнес-клубе отправиться на пробежку по центру города? Или установить на телефоне режим «не беспокоить» и в десять вечера убрать смартфон в сумку? Конечно, подобные меры не являются заменой полноценного отпуска, но они помогут вам выиграть немного личного времени и чуть-чуть разрядить обстановку.

Нет, исключение из своего рациона газировки, конфет и выпечки не избавит вас от депрессии или тревожного расстройства, однако поможет избежать «скачков» сахара в крови, а это, в свою очередь, позволит организму надолго сохранить энергию и равномерно распределить её в течение всего дня. И хотя нет таких продуктов, которым было бы под силу защитить человека от стрессов, магний (а значит и продукты, в которых этот микроэлемент содержится) помогает облегчить головные боли и снять усталость. Так что в следующий раз, когда отправитесь в магазин, не проходите мимо авокадо, инжира и семян тыквы.

Не нужно ждать, пока вам станет совсем плохо — чем раньше вы начнёте лечение, тем выше вероятность быстрого выздоровления. Если с вашим психическим состоянием происходит нечто, что мешает вам жить, не терпите — поговорите с кем-нибудь и попросите о помощи. Лучше всего обратиться к человеку, которому вы доверяете и который с вниманием и участием отнесётся к вашей проблеме. Кроме того, необходимо найти врача, который окажет вам профессиональную помощь и не даст заболеванию развиться (ЗДЕСЬ Алиса Таёжная рассказывает, как она искала психотерапевта).

Нет ничего плохого в том, чтобы периодически выбираться куда-нибудь с друзьями и во время душевных бесед пропускать пару бокалов пива или вина. Но если вы понимаете, что пьёте слишком много и пьёте только для того, чтобы справиться с перманентным беспокойством или заглушить внутренний голос, сигнализирующий о неразрешённой проблеме, то самое время задуматься. Всё-таки лечиться от одной депрессии легче, чем лечиться одновременно и от депрессии, и от алкоголизма.

Да, сейчас модно быть трудоголиком — модно работать без выходных, писать в рабочих чатах среди ночи и во время встречи с друзьями сидеть, уткнувшись в телефон (ребята, простите, дела!). Но, как это часто бывает, многие модные вещи совершенно не пригодны для повседневной жизни. А раз так, то и исключать из своей насыщенной и «деловой» жизни сон или загонять его в совсем узкие рамки нецелесообразно и опасно. В отличие от квартального отсчёта или письма босса, сон по-настоящему важен — от него зависит ваше психологическое и физическое здоровье. Если вы регулярно лишаете себя полноценного ночного сна, ждите беды (и не говорите, что мы не предупреждали). Ваша задача — составить «напоминания» о вещах и убеждениях, которые для вас по-настоящему важны, они станут вашим «противоядием» в водовороте негативных мыслей и эмоций. Подойдут и обычные «памятки» (помни, тебя очень любят), и стратегии преодоления стресса (встань и немного пройдись — тебе станет легче), и тексты любимых песен (одна I Was Here чего стоит). Используйте всё, что поможет вам восстановить фокус и успокоить внутреннюю бурю. И в любом случае помните: всё пройдёт.

Как сохранить психическое здоровье? Советы врачей и психологов

Поддержка психического здоровья человека важна не меньше, чем внимание к его физическому состоянию. И советы специалистов, предложенные в статье, помогут вам справиться с депрессией и беспокойством, вернув себе ощущение радости и уверенности.

Не смущайтесь

Главное, не стесняйтесь своего состояния. Знайте, почти в каждой семье имеется схожая проблема. Психическое заболевание подобно любой другой болезни. Оно диагностируется по конкретным критериям и реагирует на соответствующее лечение.

Психотерапевт поможет вам изменить образ мышления с помощью когнитивной поведенческой терапии. Кстати, курс лечения не обязательно будет долгосрочным, иногда и за короткое время у пациента получается переориентировать свои мысли.

Найдите доктора, который вам нравится

Если врач заставляет вас ощущать дискомфорт во время общения (например, отвечая на вопросы, он использует много медицинской терминологии), попробуйте найти другого.

Но и вы, в свою очередь, должны быть готовы к посещению:

  • Запишите все беспокоящие вас вопросы.
  • Составьте список лекарств, которые вы регулярно принимаете.
  • Узнайте историю своей болезни, а если есть возможность, то принесите все имеющиеся заключения врачей и результаты обследований.
  • Подумайте и о том, что с вами может прийти на прием и кто-то из близких, чтобы подробнее рассказать врачу о вашей проблеме.

После посещения врача вам, возможно, понадобится лекарство. Это не стыдно! Принимая правильные препараты, вы помогаете улучшить свое психическое состояние.

Не изолируйте себя

Одиночество во время стресса или депрессии, скорее всего, усугубит испытываемые вами переживания. Социальное взаимодействие помогает привести чувства в порядок и дает понять, что вы не одиноки.

Старайтесь не зацикливаться на негативе. Ищите положительные впечатления, которые поднимут ваше настроение.

Доктора также рекомендуют чаще выходить на улицу. Это бывает трудно сделать, особенно если вы в депрессии, но даже небольшое количество солнца и витамина D смогут улучшить ваше настроение.

Обычная ходьба в течение 20-25 минут в день способна снизить беспокойство и депрессию более чем на 40 %.

Получите помощь от профессионала

Получение помощи от профессионала, которому вы доверяете, на раннем этапе заболевания, чаще всего, является главным ключом к успеху.

Отлично, если вы постоянно обращаетесь к одному и тому же врачу, который знает ваше состояние и может проследить за результатами терапии. Это поможет не только победить болезнь, но сохранять здоровье в дальнейшем.

Записывайте свои мысли

Кстати, специалисты рекомендуют точно записывать свои мысли (в буквальном смысле, все, что вы думаете). Это поможет вам объективно увидеть их содержание и «перефразировать».

Хороший жизненный баланс

Ищите жизненный баланс. Работа, семья, отдых, увлечения, дружеские отношения, физическое здоровье, эмоциональное состояние должны иметь в вашей жизни определенную отведенную им нишу. И ничто из них не должно доминировать над другими аспектами.

Стремитесь к высокому эмоциональному интеллекту

Высокий коэффициент эмоционального интеллекта трудно переоценить. Особенно в ситуациях, требующих душевного напряжения (это касается руководителей и тех, кто работает с людьми).

Способность распознавать мотивацию, желания, эмоции, намерения других людей и свои собственные поможет избежать погружения в депрессию, так как именно отсутствие названных навыков часто приводит человека в состояние подавленности, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Употребляйте магний

Магний известен как антистрессовый минерал. Выработка серотонина напрямую зависит от него. Магний также регулирует производство мелатонина, необходимого для здорового сна.

Специалисты рекомендуют 500-600 мг элементарного магния в качестве оптимальной ежедневной дозы. Растворите порошок цитрата магния в питьевой воде, отожмите туда сок половины лимона и перемешайте. Пейте его горячим или холодным в течение дня.

Позаботьтесь о крепком сне

Обеспечьте себе сон на протяжении 7-8 часов. При этом не забывайте и о его гигиене:

  • Старайтесь каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  • Если через 15-20 минут вам не удается заснуть, уйдите, по возможности, из спальни в другую комнату. Займитесь там чем-то спокойным без средств массовой информации (почитайте, помедитируйте), пока не начнете чувствовать усталость, после чего можете вернуться в кровать. Она должна быть только для сна.

Научитесь расслабляться

Практикуйте юмор. Специалистами доказано, что даже простая улыбка на лице улучшает иммунитет человека. Она же не даст вам впасть в состояние тоски и тревоги.

Узнайте, что такое медитация, и включите ее в свою повседневную жизнь. Эта форма контроля воли и концентрации внимания позволяет человеку чувствовать себя спокойным и уверенным.

Пошевеливайтесь

В состоянии стресса или депрессии почти невозможно заставить себя двигаться. Состояние слабости и подавленность как раз и могут быть признаками этого заболевания. Одной из причин этого является снижение выработки гормона счастья – серотонина.

Бесчисленные исследования показали, что физические упражнения как раз увеличивают его производство и высвобождение, и именно поэтому большинство пациентов чувствуют себя лучше, после того как начинают активно двигаться.

Позволяйте близким проявлять к вам нежность

Если рядом с вами в стрессовые моменты есть друзья или родственники, позволяйте им обнять вас. Это заставит ваш мозг произвести и высвободить гормоны, называемые окситоцином и вазопрессином, которые помогают нам чувствовать любовь и привязанность. А это, в свою очередь, уменьшит чувство грусти, одиночества и стресса.

Избавляйтесь от людей, вызывающих негативные эмоции

Нет ничего плохого в том, чтобы избегать ситуаций и людей, которые приносят беспокойство и вызывают раздражение. Если кто-то не добавляет хороших эмоций в вашу жизнь, возможно, он и не должен быть рядом.

Научитесь говорить «нет» людям, которые заставляют вас чувствовать себя истощенными или перегруженными. Так вы произносите «да» своему психическому здоровью.

Попытайтесь забыть грустные мысли

Исследования показывают, что воспоминания о печальных событиях уменьшают производство серотонина в той части мозга, которая помогает контролировать внимание. А это значит, что, продолжая думать о пережитом, мы не сможем сосредоточиться на чем-либо еще. Вот почему так сложно вывести себя из цикла негативного мышления.

Чтобы помочь себе, рассматривайте, например, фотографии, связанные с хорошими событиями. Это способно стимулировать производство серотонина.

Не зацикливайтесь на прошлом и не беспокойтесь о будущем.

Найдите работу, которую вы любите

Найдите работу, которая вам нравится. Большую часть жизни мы проводим именно там.

Поиск работы, которая поможет вам достичь своих целей, так важен!

Избегайте искусственных стимуляторов

Исключите наркотики, табак и алкоголь. Они оказывают серьезное влияние на психическое здоровье и сон.

Избегайте слишком большого количества кофеина, особенно если вы склонны к беспокойству, хотя 1-2 чашки кофе или чая в день не повредят.

Поддерживайте физическую форму

Будьте в полном физическом здоровье.

Взаимодействие ума и тела является мощным. Здоровое тело ведет к здоровому уму, а здоровый ум – к здоровому телу.

Соблюдайте диету. Принципы здорового питания помогут вам справиться с негативными ощущениями и придадут сил.

Найдите увлечения

Увлечения – это лучший способ уменьшить стресс. Вы должны больше времени тратить на хобби или что-то, что повысило бы ваше настроение.

Организуйте встречу со своими старыми друзьями или проведите время с семьей, чтобы получить более позитивный взгляд на жизнь и создать сильный барьер, не позволяющий стрессу атаковать вас легко.

Найдите группу поддержки

Постарайтесь помочь себе, выискивая группы поддержки, сообщества и узнавая как можно больше о своей болезни.

Человеческий мозг привязан к социальному и эмоциональному взаимодействию, и мы очень нуждаемся во внимании и помощи окружающих.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как сохранить нашу психику здоровой | ЗДОРОВЬЕ

Накануне  Всемирного дня психического здоровья (10 октября) «АиФ» расспросили главного внештатного специалиста по медицинской психологии Минздрава области Юлию Сиденкову, как оградить свою психику от неблагоприятных воздействий.

Для хорошего настроения

Социально-экономическая обстановка в стране, возрастающие требования на работе и в школах, тяжелые заболевания – факторы, подрывающие психическое здоровье и трудно поддающиеся контролю. С другой стороны, наш образ жизни, непосредственно влияющий на здоровье, и способность противостоять стрессам успешно поддаются коррекции, стоит только начать исполнять правила здорового образа жизни. Для этого  стоит отказаться от вредных привычек, придерживаться здорового   питания, заниматься   спортом, просто гулять много и часто  на свежем воздухе,  выстроить здоровые и доверительные отношения в семье – и ваше состояние и настроение изменятся в сторону позитива.

Терпение не беспредельно

Охрана здоровья сотрудников, в том числе психического, одна  из главных  задач работодателя. В нашем  регионе, кстати,  внедряется программа сохранения и укрепления здоровья сотрудников «Здоровое предприятие». Безусловно, соблюдение техники безопасности и создание благоприятной рабочей обстановки имеют важное значение для психологического климата. Но и сам работник должен позаботиться о собственном здоровье: эффективное планирование рабочего времени, распределение очередности дел по значимости, владение копинг-стратегиями, позволяющими  адаптироваться к сложной жизненной ситуации, восстановить и сохранить эмоциональное равновесие,  приёмами совладания с трудными состояниями, которые человек использует сознательно  для конструктивного решения конфликтных ситуаций.

В этой же схеме —  ровные рабочие отношения с коллегами, еда по расписанию,  зарядка во время технологических перерывов, планирование отпусков. Если вы понимаете, что не справляетесь с ситуацией  сами, или вам не хватает знаний и умений в этой области, лучше идти к специалисту, к психологу, не дожидаясь, когда напряжение достигнет предела или, проще говоря, лопнет ваше терпение.   Ни в коем случае не надо принимать   психоактивные вещества для борьбы со стрессом, и обязательно помнить, что приём алкоголя создаст  лишь иллюзию расслабления, на самом деле опьянение несёт  негативные последствия. Каждый случай злоупотребления алкоголем – это удар по организму: страдают все органы и системы, в том числе головной мозг. Можете вы вспомнить успешное воплощение хоть одной из ваших идей под действием спиртного?  Некоторые пробуют, однако, достигают противоположного эффекта.

Сигаретка и стресс

Доказано, никотин воздействует на организм не менее разрушительно, чем алкоголь.  Табакокурение опасно тем, что никотин встраивается в химические реакции, происходящие в головном мозге. Происходит выброс адреналина и допамина – «гормона счастья», который фиксируется головным мозгом. Курильщику постоянно требуются новые и новые порции никотина, в результате довольно быстро развивается зависимость. Курильщики со стажем знают, как трудно отказаться от вредной привычки. Между тем развивается она, как правило, незаметно и начинается чаще всего  с регулярного использования сигарет в качестве средства борьбы со стрессом.

Депрессия или меланхолия?

Помните, в романтической литературе многие героини страдали меланхолией, часто от не разделённой любви. Так вот,  в наши дни под меланхолией чаще всего подразумевают другой термин «депрессия».  Что делать, если вас накрыла депрессия? Обращаться за помощью к врачу-психиатру, психотерапевту. При депрессии психосоциальная поддержка необходима. Врач может назначить медикаментозную терапию, в этом случае необходимо четко следовать его  рекомендациям. Самолечение опасно: при выборе препарата специалист учитывает множество факторов: возраст, состояние здоровья, диагноз, тяжесть течения заболевания.

Избежать угнетённого состояния помогут:

— Правильное питание:  избыточное количество пищи, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме  ощутимо отражаются на психическом состоянии. Известен и  ряд заболеваний, провоцирующий эмоциональную нестабильность,  – патологии щитовидной железы и обмена ее гормонов, репродуктивные заболевания, болезни сердца,  в таком случае сохранять спокойствие и анализировать собственные мысли и поведение очень сложно.

— Движение: физическая активность позволяет насытить организм, и, что немаловажно, мозг кислородом, вызвать выброс гормонов «счастья», настроиться на нужный лад и устранить угнетённое состояние. Выбирайте тот вид физической активности, который подходит именно вам: плавание, йога, фитнес, легкая и тяжелая атлетика, катание на велосипеде. В период сильного стресса можно пропустить запланированную тренировку, а после этого вернуться к занятиям в прежнем ритме. Здоровый сон не менее важен, чем активное   бодрствование.  

—  Понимание  себя:  принимать свои сильные и слабые стороны. Учиться  контролировать  свои эмоции.

— Преодоление зависимости: – от курения, злоупотребления спиртным. Зависимости психологические представляют собой более сложные связи, как правило, они представлены болезненными отношениями с другой личностью. Здесь нужно действовать очень аккуратно, возможно, с помощью специалиста, особенно если зависимость приобрела устойчивый характер и выраженную степень.

Полезно знать!

Как перейти от   негатива к позитиву

– По возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми;

–  Искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах;

–  Перестать критиковать все подряд от соседей и начальства до правительства;

– Не поддаваться унынию и жалости к себе,  какими бы тяжелыми не представали обстоятельства;

– Перестать сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня.

Позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а её мы в силах изменить.

Языком цифр
По данным ВОЗ, более 300 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии. Женщины больше подвержены этому расстройству, чем мужчины.
15 миллионов россиян (10 % от всего населения) страдают психическими расстройствами.

«Как сохранить психическое здоровье?» – Яндекс.Кью

Психическое здоровье вещь весьма условная. Это (в двух словах) отсутствие симптоматики по международной классификации заболеваний и отсутствие жалоб.

В ситуации, например, потери — наше психическое здоровье находится под угрозой, и не обойти это никак. То есть в долгосрочной перспективе диагнозы будут у всех. Это как и с физическим здоровьем — случается насморк, головная боль и тп.

Подозреваю, речь идё больше об услойчивости вообще и психическом благополучии, как основном состоянии.

В первую очередь, узнаём о наследственности. Если отягощена случаями большой психиарии, важно внимательнее относится к сохранению себя в стрессовых ситуациях. Возможно, стоит приходить на психопрофилактику раз в полгода-год.

Далее — узнаём свою личность (характерные черты) и прикидываем используемые варианты совладания с проблемами. Чем более разнообразны варианты реагирования, тем выше адаптивность. Личностные качества могут подсказать

Помним, что здоровье — штука комплексная, и тело с психикой — не отдельные системы, а единство. Разумная, индивидуально подобранная физическая нагрузка очень важна. Гормональные сбои, нарушение обмена веществ и пр. также могут негативно сказаться на психическом состоянии. Соответственно профилактика и превентивные меры, помогут сохранить психическое здоровье.

Оцениваем качество удовлетворения своих потребностей (как базовых — еда, сон, секс, безопасность; так и высших — признание, любовь и тп). Нереализованные потребности называются фрустрированными. При этом не гонимся за идеальным идеалом — человеческий мозг устроен так, что закрыть все потребности невозможно, тк они постоянно обновляются.

Из предыдущего пункта следует выработка «устойчивости к фрустрации«. Т.е. способность переносить эу самую «нереализацию».

Социальное окружение. Мы существа социальные, и поддержка близких очень важна. Не менее важным пунктом психического здоровья является способность вступать в конфликты и переносить их.

Хобби, увлечения — дают радость от реализации своего потенциала и позволяют развиваться. Полезно для мозга (новые нейронные связи) и психического благополучия вообще.

Баланс и принятие. Мы люди-человеки очень интересные и забавные — любим впадать в крайности: или забить на себя, или следить за изменением пульса каждые пять минут; считать, что оно само всё как-то рассосётся или устроить марафон «быть лучшим во всём, успешный успех»… вот эти вот крайности и принято считать патологическими. Мне кажется, даже вечный поиск «золотой середины» может быть деструктивным, если за этим поиском теряется жизнь. Важно уметь принимать временные «провалы» и некоторую долю «неправильности». Ведь в палате мер и весов до сих пор нет «идеального человека»;)

Как сохранить своё психическое здоровье? | ОБЩЕСТВО

По прогнозам ВОЗ, психические заболевания к 2020 году войдут в тройку лидеров среди всех болезней человека. Жить становится страшно. Ведь это получается, что в каждой семье, в рабочем, учебном коллективе будут те, кто страдает психическими расстройствами, или сам попадёшь в их число. Как-то не хочется верить в такую статистику… 

Психическое расстройство.

Психотерапевт Светлана ОСТАПЕНКО уверена, что этот прогноз мы, к сожалению, опередим. Уже сейчас в странах Европы неврозы (не путать с тяжёлыми психическими заболеваниями) — тревожные расстройства, депрессивные состояния — вышли на третье место по распространённости.

Чернуха нас с ума сведёт

Светлана Леонидовна, получается, предыдущие поколения были сильнее нас в плане психического здоровья. Но почему так складывается? Ведь бытовые условия сейчас лучше, нам даже физически перенапрягаться не надо, за нас это сделают различные гаджеты.

— В данный момент СМИ большую роль играют в развитии неврозов. Вся негативная страшная информация занимает верхние строчки рейтингов. Иногда ещё и преподносится в приукрашенном виде. Естественно, это сказывается на психике людей. Согласитесь, что ещё 30 лет назад, если про нашу страну говорить, информации страшной практически на ТВ не было. А сейчас любой канал включи — обязательно присутствует какая-нибудь жуть, чернуха.

Если про быт говорить, то физический труд сильно отвлекает от плохих мыслей — ведь нужно сконцентрироваться на чём-то конкретном, насущном. Раньше большинству после работы надо было натаскать воды, наколоть дров, руками постирать и т. д. Поэтому в деревнях, где физический труд до сих пор имеет место быть, неврозы на минимальном уровне находятся. Невротические расстройства — это бич больших городов. Здесь гонка идёт: как заработать денег, как выжить, как не остаться в последних рядах.

Согласия не давал

Но недавние страшные события в нашем крае произошли именно в сельской местности: когда один мужчина застрелил всю свою семью, а другой — себя и ребёнка… Причём внешне там всё вроде было благополучно и ничто таких бед не предвещало. Опять же няня с отрезанной головой ребёнка в Москве — кошмарный случай. Неужели среди нас столько неадекватных людей, которых мы изначально больными и не считаем?

— Тут, скорее всего, нужно говорить о серьёзных психических расстройствах. Многие не обращаются к психиатрам, потому что боятся потерять водительские права, возможность устроиться на хорошую работу. Но даже если родственники какие-то странности в поведении и замечали, не всегда они могут повлиять на ситуацию. Раньше человека, находящегося в остром психосостоянии, который представлял опасность для себя и окружающих, проще было госпитализировать без согласия и оказать помощь. Сейчас же действует закон о добровольном согласии на такое лечение. Без него человека трудно поместить в специализированное учреждение и начать оказывать помощь. Бывают случаи, когда родственники страдают от агрессии психически больных, регулярно жалуются участковому, но ни он, ни мы на ситуацию повлиять не можем. К сожалению, связаны руки этим законом. А некоторым семьям приходится жить, как на пороховой бочке.

Но роста тяжёлых психических расстройств мы не наблюдаем. Просто раньше не говорили так громко и много. В кадр преступления, совершённые психически больными людьми, попадали нечасто. А сейчас, когда подобное случается, всё широко тиражируется.

Какие проявления бывают в таких ситуациях, чтобы родственники и близкие могли отследить опасность?

— Они разные. Человек становится угрюмым, агрессивным, теряет сон, начинает много курить или злоупотреб­лять алкоголем, появляются странности в поведении. В любом случае эти изменения в настроении близкого человека не заметить нельзя.

Как-то защитить себя можно от психически больных людей?

— К сожалению, таких советов не могу дать. А если вы замечаете, что неадекватно себя ведёт сосед или родственник… Повторюсь, трудно госпитализировать психически больного человека без его согласия. Опять же произошли изменения в стандартах лечения заболеваний, сократились сроки пребывания пациентов в стационаре. Иногда оказанной помощи бывает недостаточно для полной стабилизации состояния человека, страдающего тяжёлыми психическими расстройствами.

Не поддаваться панике

В последнее время часто слышу от своих знакомых и близких про панические атаки. Раньше ведь такого не было. Что это?

— Я работаю достаточно много лет в психиатрии и могу сказать, что если раньше единичные пациенты к нам обращались с тревожными расстройствами, в том числе и паническими атаками, то сейчас таких 70-80% всех, кто к нам приходит. Причём возрастной разбег очень большой — от 13 до 70 лет.

Чаще всего паническими атаками страдают тревожно-мнительные личности. Если у одного чуть чаще забилось сердце, он две минуты в этом состоянии побыл, забыл и продолжает жить как обычно. Тревожно-мнительный человек на этом зафиксируется и будет ждать такого же состояния, бояться его. И вот уже не только учащённое сердцебиение, но и нехватка воздуха, головокружение и страх потерять сознание. Такой порочный круг складывается. Если не лечить это состояние, оно начнёт мешать жить. Люди боятся выходить на улицу или оставаться одни дома, не могут ездить в транспорте. В запущенных случаях просто садятся дома, бросают работу, то есть социально они потеряны. 

Психическое расстройство.

Помимо огромного информационного потока, кризиса, в котором мы стараемся сейчас выжить, в распространении психических расстройств большую роль играют плохая экология, нестабильность природы (когда в тёплых странах идёт снег, в холодных, наоборот, плюс 10 зимой). Организм становится нестабильным, сосуды спазмируются, начинает колебаться артериальное давление на малейшие изменения погоды. И вот вам плохое самочувствие, которое не может не отразиться на нашей нервной системе.

Что в такой ситуации делать, как защитить своё психическое здоровье?

— Прежде всего нужно нормализовать свой режим труда, отдыха. Очень много приходит пациентов, которые говорят: я пять лет не был в отпуске. Это неправильно. Нужно регулярно отдыхать. Обязательно на сон отводить не меньше 8 часов в сутки. Потому что именно во сне происходит восстановление баланса организма, нервной системы.

Если вы остро реагируете на страшные истории по телевизору и в прессе, ограничьте себя в потоке информации. Очень хорошо в борьбе помогает спорт, походы в бассейн. И вообще любое увлечение — это удовольствие.

Весной необходимо достаточное количество витаминов и микроэлементов. Сделайте своё питание сбалансированным. Например, для выработки серотонина — гормона счастья — необходим триптофан, а он только в определённых продуктах содержится… Самое главное — старайтесь находить даже в нашей непростой жизни позитивные моменты, научитесь им радоваться.

Весной мы ощущаем состояние общей разбитости: плохое настроение, раздражительность, нарушение сна. Плюс проблемы с сердечно-сосудистой системой, а иногда и нездоровая тяга к алкоголю… Всё это может быть признаками недостатка незаменимой для нашего организма аминокислоты — триптофана. А всего-то нужно правильно выстроить свой рацион питания.
Продукты, в которых содержится «счастливый» микро­элемент: молоко, сыр, творог, йогурт, мясо, рыба, соя, овсянка, гречка, кедровые и грецкие орехи, грибы, бананы, красная икра и некоторые другие.

Смотрите также:

Сохранение психического здоровья

Сохранение психического здоровьяСохранение психического здоровья едва ли не первоочередная задача любого человека в наше неспокойное время. Напряженный, нездоровый образ жизни, стрессы, перегрузки, информационный бум и прессинг негативными сообщениями, поступающими отовсюду, привели к постоянному росту числа людей, страдающих расстройствами психики. Мы полагаем, что человек живуч и способен выдержать многое. Однако на самом деле, пожалуй, только психиатрам известно, какой это хрупкий механизм – человеческая психика, как легко ее вывести из строя и как сложно восстановить.

Ошибочно думать, что психическое здоровье есть нечто, отделенное от физического, или телесного здоровья. В реальности это не просто не отделенные друг от друга, а напрямую связанные вещи. Когда мы заболеваем гриппом, не говоря уже о чем-то более серьезном, разве не страдает при этом наша психика? И наоборот, когда у человека болит душа, это всегда отражается на функциях организма: нарушается сон, прием и усваивание пищи, половая функция и т.д. Поэтому наиважнейший принцип сохранения психического здоровья гласит: заботься в равной степени и о душе, и о теле, если начинаете ощущать проблему, не тяните, консультация психолога будет очень кстати. В конце концов, ваше тело это вместилище вашей души, ее дом. Здоровая душа не может обитать на помойке.

Сейчас появилось множество техник, обещающих восстановление и сохранение психического здоровья. Многочисленные тренинги личностного роста, восточные психопрактики, релаксационные техники, шаманские обряды, и прочая и прочая. Несмотря на то, что адепты каждой из этих систем позиционируют ее как самую безопасную и действенную в отношении оздоровления, на практике это не так. Известно, что эти техники привлекательны в первую очередь для людей впечатлительных и чувствительных, с лабильной психикой. Иначе говоря, уязвимых. О том, как много из них после увлечения данными практиками попадает в психиатрическую лечебницу, могли бы порассказать врачи психбольницы любого крупного города. Это не значит, что все они априори вредны. Например, релаксационные техники скорее полезны, ведь многие из нас просто не умеют расслабляться, забыли, что это такое. Но нужно помнить, что крайне опасно играть с огнем, опасно доверять свою психику тому, о ком ничего не знаешь, кто может оказаться не обязательно шарлатаном и злодеем, но просто неумелым тренером, и еще опаснее практиковать то, что изменяет сознание.

Сохранение психического здоровьяНу и последний совет. Заботясь о сохранении психического здоровья, оградите себя от потока негативной информации, буквально бомбардирующей нас из СМИ. Все, что мы слышим, так или иначе накладывает свой отпечаток. Панические атаки, неврозы, навязчивые мысли, депрессия  – вот неполный список того, что случается с любителями «чернушки». Заведите привычку выключать телевизор тогда, когда оттуда идет негатив, контролируйте поток информации, поступающей к вам. А главное, постарайтесь найти в повседневной жизни радость и позитив, поскольку ничто так не способствует сохранению психического здоровья, как умение находить хорошее в самых обычных вещах.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

процедур лечения психических заболеваний — Better Health Channel

Психическое заболевание поддается лечению. Когда у кого-то впервые появляются симптомы психического заболевания, важно обратиться за помощью к терапевту.

Правильное лечение может помочь улучшить состояние человека или помочь ему жить хорошо, несмотря на наличие некоторых продолжающихся симптомов. Психологическое лечение может быть полезным для людей, страдающих психическим заболеванием. Однако иногда требуются лекарства, особенно если симптомы значительно влияют на жизнь человека.

Иногда симптомы могут настолько сбивать с толку человека, который их испытывает, что он даже не осознает, что плохо себя чувствует. В этом случае родственники или друзья могут посетить врача, чтобы получить поддержку и совет о том, как лучше всего помочь человеку.

Первичная оценка психического заболевания

Специалист в области психического здоровья ставит диагноз на основании специфических симптомов человека. Например, симптомы, которые могут указывать на то, что человек испытывает депрессию, включают в себя чувство «подавленности» в течение длительного периода, отсутствие сна или слишком много сна или неспособность сконцентрироваться.

Затем специалист по психическому здоровью обсудит с человеком, какие варианты лечения лучше всего подходят для устранения симптомов и возможных первопричин. Иногда диагноз меняется по мере изменения симптомов или по мере того, как становится известна другая информация о человеке и болезни. Самое важное, чтобы специалист в области психического здоровья понял симптомы, чтобы выбрать наиболее эффективное лечение.

Специалист в области психического здоровья обсудит с пациентом, как лечение будет работать, и объяснит любые возможные побочные эффекты.Человек может задать специалисту по психическому здоровью вопросы о предлагаемом лечении.

Психиатры и врачи общей практики

Людям, страдающим психическими заболеваниями, может быть полезен целый ряд методов лечения. Лечение может предоставить терапевт или психиатр.

Врач общей практики часто сам проводит первоначальную оценку, обсуждая с пациентом результаты и варианты лечения. Затем они могут направить человека к специализированному специалисту в области психического здоровья, например к психиатру, психологу или социальному работнику по психическому здоровью, для лечения и поддержки.Доступны скидки на лечение по программе Medicare. Врачи общей практики также играют важную роль в обеспечении того, чтобы физическое здоровье человека, страдающего психическим заболеванием, не игнорировалось.

Психиатр — это врач, специализирующийся на изучении и лечении психических заболеваний. Большинство людей, страдающих психическим заболеванием, обращаются к психиатру на той или иной стадии болезни. Те, кто серьезно пострадал, могут иметь более регулярные контакты.

Помощь людям с психическими заболеваниями

В Виктории государственные, частные и специализированные службы психического здоровья для людей, страдающих психическими заболеваниями, включают:

  • государственные службы охраны психического здоровья — доступ к ним осуществляется через врачей общей практики.Люди, серьезно пострадавшие от своего заболевания, могут быть направлены в специализированную систему психиатрических услуг. Как правило, за доступ к государственным службам психического здоровья плата не взимается
  • специализированные психиатрические услуги — воздействие или тяжесть заболевания человека, а не конкретный диагноз, как правило, является триггером для обращения за специализированными психиатрическими услугами. Специализированные службы психического здоровья в Виктории делятся на два типа оказания услуг:
    • клинические услуги — ориентированы на обследование и лечение людей, живущих с психическими заболеваниями.Эти службы называются районными службами психического здоровья и управляются общими медицинскими учреждениями, такими как больницы
    • .

    • Доклинические услуги — называются общественными службами поддержки психического здоровья (MHCSS). Они сосредоточены на мероприятиях и программах, которые помогают людям управлять своим выздоровлением и максимизировать их участие в общественной жизни
  • частное здравоохранение — сюда входят медицинские работники, занимающиеся частной практикой.Частное здравоохранение обычно требует оплаты. Скидки Medicare могут быть доступны, а могут и не быть. Также можно находиться на стационарном лечении в частной клинике или больнице. Однако, если у человека нет частной медицинской страховки, это будет дорого.

Людей госпитализируют только при остром недомогании, и их лучше всего поддержать интенсивным лечением в течение короткого времени. Предпочтительно лечение дома и по месту жительства.

Общественные службы охраны психического здоровья

В тех случаях, когда симптомы существенно влияют на способность человека жить повседневной жизнью, более интенсивная профессиональная поддержка может быть оказана либо в общине, либо в стационаре.(Стационарная служба — это когда кто-то попадает в больницу врачом для какого-либо лечения или обслуживания, даже если он не остается на ночь.)

Услуги по охране психического здоровья все чаще предоставляются в сообществе:

  • кураторы — могут быть предоставлены, чтобы помочь человеку выздороветь и получить доступ к услугам, которые могут ему понадобиться (например, жилье и помощь в трудоустройстве). Они также рассказывают человеку и его семье или опекунам о болезни и о том, как с ней справиться
  • кризисные бригады — обеспечивают оценку и лечение на базе сообщества людей, переживающих психиатрический кризис.Услуги по оценке и лечению (CAT) на уровне общины направлены на предотвращение ненужной госпитализации путем предоставления лечения в собственном окружении человека, например, дома. Службы CAT проводят срочную оценку и организуют госпитализацию, если это наиболее подходящий вариант лечения
  • Программы поддержки сообщества — обеспечивают долгосрочную поддержку людям в их доме и сообществе. Общественные программы стараются сократить количество госпитализаций и помочь людям улучшить психическое здоровье и улучшить качество их жизни.Поддержка, предоставляемая общественными программами, может включать: координацию поддержки, специализированные оценки, консультирование, коучинг и обучение, групповой отдых и досуг, поддерживаемые услуги по проживанию в домах для самостоятельного проживания и поддержку семьи и опекунов.

Психологические методы лечения психических заболеваний

Психологические методы лечения (или «терапии») помогают, давая людям возможность поговорить о своих мыслях и чувствах со специально обученным профессионалом, чтобы понять их симптомы и справиться с ними.

Психологические методы лечения могут уменьшить дистресс, связанный с симптомами, и даже помочь уменьшить сами симптомы. В зависимости от человека эти методы лечения могут занять время (часто месяцы), чтобы показать свои преимущества.

Существует множество различных психологических методов лечения психических заболеваний. Каждому человеку нужно найти терапию, которая ему подходит. Не все методы лечения полезны для всех.

Некоторые примеры психологической терапии включают:

  • когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — исследует, как мысли, чувства и поведение человека могут застревать в бесполезных схемах.Человек и терапевт работают вместе, чтобы выработать новые способы мышления и действий. КПТ обычно включает в себя задачи, которые нужно выполнять вне терапевтических сеансов. КПТ может быть полезен при лечении депрессии, тревожных расстройств и психотических расстройств, таких как биполярное расстройство и шизофрения
  • межличностная психотерапия (IPT) — исследует, как отношения и взаимодействие человека с другими могут повлиять на его собственные мысли, поведение и чувства. Сложные отношения могут вызвать стресс у человека с психическим заболеванием, и улучшение этих отношений может улучшить качество их жизни.Эта терапия может быть полезна при лечении депрессии
  • диалектическая поведенческая терапия (DBT) — это терапия, обычно используемая для людей, живущих с пограничным расстройством личности (BPD), но может быть полезна при других психологических проблемах. Основная трудность для людей с ПРЛ — это управление эмоциями. Эта терапия помогает людям лучше управлять своими эмоциями и реакциями.

Лекарства от психических заболеваний

Лекарства в основном полезны для людей, которые в большей степени страдают психическими заболеваниями.Различные типы лекарств лечат разные типы психических заболеваний, в том числе:

  • антидепрессанты — эти лекарства могут быть назначены (в сочетании с психологической терапией) для лечения депрессии, тревоги, фобий и некоторых расстройств пищевого поведения
  • антипсихотические препараты — в основном используются для лечения психотических заболеваний, например, шизофрении и биполярного расстройства. Эти лекарства также могут быть назначены при большой депрессии или сильном беспокойстве
  • Лекарства, стабилизирующие настроение — полезны для людей, страдающих биполярным расстройством (ранее известным как маниакальная депрессия).Эти лекарства могут помочь уменьшить рецидивы большой депрессии и могут помочь уменьшить маниакальные или «кайфовые» эпизоды.

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена:
SANE Австралия

Последнее обновление:
Октябрь 2019

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

Психиатрическое лечение | Справка и поддержка службы психического здоровья

У проблем с психическим здоровьем нет единой причины. Есть много разных причин, по которым люди могут бороться со своим психическим здоровьем, а для некоторых может вообще не быть очевидной причины.

Гены

Исследования показывают, что наши гены могут способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем. Если у вас есть близкий член семьи, например, родитель или брат или сестра, который борется с психическим заболеванием, это повышает вероятность того, что вы также будете бороться со своим психическим здоровьем.

Это могло быть связано с наследственной причиной или потому, что вы выросли с людьми, у которых есть проблемы с психическим здоровьем, из-за которых их поведение могло казаться вам нормальным.

Стрессовые жизненные события

Переживание стрессовых жизненных событий может вызвать проблемы с психическим здоровьем, особенно если вы не можете смириться с чем-то сложным, что случилось с вами, или если у вас нет поддержки.

Примеры включают потерю работы, тяжелую утрату, развод или разрыв отношений.Кроме того, наличие ребенка может стать причиной проблем с психическим здоровьем. Хотя стать родителем считается счастливым временем, это также может быть очень стрессовым и может привести к проблемам с психическим здоровьем.

Физическое здоровье

Наличие долговременной или опасной для жизни проблемы с физическим здоровьем также может увеличить ваши шансы на борьбу с психическим заболеванием. Эти условия могут включать такие вещи, как:

  • Болезнь сердца
  • Рак
  • Проблемы с иммунной системой
  • Травмы головы

Скорее всего, эти состояния вызовут множество различных симптомов, которые могут быть непреодолимыми, с которыми трудно справиться, а также привести к проблемам с психическим здоровьем.

Факторы окружающей среды

Определенные факторы окружающей среды и вещи, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни, также могут увеличить ваши шансы на то, что вы боретесь с проблемой психического здоровья. Сюда могут входить:

  • Одиночество и чувство оторванности от семьи, друзей и других форм поддержки
  • Испытывают жестокое обращение и / или пренебрежение, особенно если это случилось с вами в детстве
  • Финансовые проблемы и заботы
  • Жилищные проблемы или бездомность

Личностные качества

Наличие определенных личностных качеств может сделать вас более уязвимыми для развития проблем, связанных с вашим психическим здоровьем.Например, если у вас низкая самооценка или вы очень критически относитесь к себе, это может привести к тяжелым чувствам и эмоциям, которые в конечном итоге могут перерасти в состояние психического здоровья.

Злоупотребление психоактивными веществами

В трудные времена некоторые люди могут обратиться к алкоголю или наркотикам, чтобы помочь им справиться. Однако злоупотребление этими веществами может усугубить ваши проблемы и привести к долговременным проблемам с психическим здоровьем.

.

Примите участие в этой неделе осведомленности о психическом здоровье!

Читать на валлийском

Неделя осведомленности о психическом здоровье пройдет с 18 по 24 мая 2020 года на тему доброты .

Загрузите бесплатный пакет поддержки (.pdf)

Кто мы

Фонд Психического здоровья работает над предотвращением проблем с психическим здоровьем.

Мы будем способствовать изменениям в направлении психически здорового общества для всех и поддерживать сообщества, семьи и отдельных лиц, чтобы они жили более психически здоровой жизнью, уделяя особое внимание тем, кто подвергается наибольшему риску.

Фонд психического здоровья проводит Неделю осведомленности о психическом здоровье .

Узнайте больше о нашей работе

Что такое Неделя осведомленности о психическом здоровье?

Проблемы с психическим здоровьем могут затронуть кого угодно и когда угодно. Мы считаем, что психическое здоровье — это дело каждого.

Итак, в течение одной недели каждый май мы проводим кампанию вокруг определенной темы Недели осведомленности о психическом здоровье.

Со времени нашей первой Недели осведомленности о психическом здоровье в 2001 году мы повысили осведомленность о таких темах, как образ тела, стресс и отношения.

Кампания ежегодно охватывает миллионы людей. В этом году при вашей поддержке мы хотим охватить больше людей, чем когда-либо.

Почему доброта?

Одна вещь, которую мы видели во всем мире, — это то, что доброта преобладает в неопределенные времена.

Мы узнали, что среди страха есть также сообщество, поддержка и надежда.

Дополнительным преимуществом помощи другим является то, что это полезно для нашего собственного психического здоровья и благополучия.Это может помочь снизить стресс и улучшить ваше эмоциональное состояние.

Продолжительность жизни беднейших слоев населения сокращается впервые за 100 лет. По мере роста детской бедности дети и молодые люди в беднейших частях нашей страны в два-три раза чаще страдают плохим психическим здоровьем, чем дети из самых богатых.

После кредитного кризиса 2008 года наиболее уязвимые в наших сообществах люди испытали на себе самые суровые последствия жесткой экономии, имевшие разрушительные последствия для их психического и физического здоровья.Это не признак доброго общества.

Мы не должны повторять те же ошибки после этой пандемии.

Доброта может изменить наши школы, места работы, сообщества и семьи. Давайте сформируем общество, которое склонит чашу весов в пользу хорошего психического здоровья для всех нас, но особенно для наиболее уязвимых.

Узнайте больше о том, почему мы выбрали доброту в качестве темы Недели осведомленности о психическом здоровье.

Присоединяйтесь к нам 18-24 мая 2020 года, чтобы рассказать нам, почему для вас важна доброта.

Как я могу принять участие в Неделе осведомленности о психическом здоровье?

Присоединиться онлайн

Мы хотим, чтобы народ заговорил о доброте и душевном здоровье. Присоединяясь к нам онлайн, вы даже можете связаться с людьми со всего мира.

Загрузите нашу графику для Facebook, Twitter, Instagram и поделитесь с друзьями и семьей.

Получите графику из социальных сетей

В течение недели мы хотели бы, чтобы вы совершили или поразмыслили над актом доброты .Сделайте фото или видео (с разрешения!) И используйте хэштеги:

#KindnessMatters

#MentalHealthAwarenessWeek

Вы также можете поделиться своими идеями о том, как, по вашему мнению, мы могли бы построить более доброе общество, которое поддерживало бы наше психическое здоровье, используя те же хэштеги, указанные выше.

Наряду с графикой в ​​социальных сетях мы также создали GiF #KindnessMatters. Просто прикрепите GiF к вашему

.

10 лучших приложений для психического здоровья на 2018 год

В наши дни приложения доступны для всего — от покупок до развлечений и путешествий. Также доступны приложения, которые утверждают, что помогают заботиться о вашем психическом здоровье и благополучии. Итак, мы выбрали лучшие приложения для психического здоровья.

Поделиться в Pinterest. Приложения для психического здоровья могут помочь при таких состояниях, как тревога и депрессия, а также улучшить психологическое благополучие.

Приблизительно 48,3 миллиона взрослых в Соединенных Штатах ежегодно сталкиваются с проблемами психического здоровья, и 9.8 миллионов из них являются серьезными заболеваниями, ограничивающими повседневную деятельность.

Среди взрослого населения США в возрасте 18–44 лет расстройства настроения, такие как депрессия и биполярное расстройство, сейчас являются третьей по частоте причиной госпитализации.

Кроме того, люди с тяжелыми психическими заболеваниями чаще сталкиваются с хроническими заболеваниями и умирают примерно на 25 лет раньше.

Регулярные упражнения и здоровая диета могут значительно улучшить психическое здоровье и самочувствие, помочь уменьшить симптомы депрессии, беспокойства и стресса и увеличить количество эндорфинов, ответственных за счастье.

Приложения предназначены для защиты или улучшения психического здоровья с помощью таких методов, как медитация, гипноз, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), а также обеспечение ценной сети поддержки.

Медицинские новости Сегодня компания составила список из 10 лучших приложений, которые могут помочь улучшить ваше самочувствие и позаботиться о вашем психическом здоровье.

Android: бесплатно

iPhone: бесплатно

Calm было названо Apple «приложением года» в 2017 году. Приложение разработано, чтобы уменьшить беспокойство, улучшить сон и помочь вам почувствовать себя счастливее.

Calm фокусируется на четырех ключевых областях: медитации, дыхании, сне и расслаблении с целью внести радость, ясность и покой в ​​вашу повседневную жизнь.

Приложение содержит медитации, которые помогут вам избавиться от стресса, а также дыхательные программы, музыку и звуки природы, чтобы расслабить ваш разум и тело и улучшить сон.

Calm — идеальное приложение, если вы новичок в медитации, но оно также предлагает программы для более продвинутых пользователей. Сеансы медитации доступны продолжительностью от 3 до 25 минут, чтобы соответствовать вашему расписанию.

Android: бесплатно

iPhone: бесплатно

Headspace использует внимательность и медитацию, чтобы помочь вам работать с максимальной эффективностью каждый день. Миссия приложения — предоставить вам необходимые инструменты для более счастливой и здоровой жизни.

Если вам нужно построить более здоровые отношения, найти место для спокойствия, поддерживать свой ум в форме или уменьшить стресс, в Headspace есть сотни тематических сеансов осознанности и медитации, которые помогут вам.

Приложение сообщает, что медитация снижает ежедневный стресс и улучшает концентрацию и внимание.Более того, рекомендуется использовать Headspace, чтобы повысить сострадательное отношение к другим людям всего за 3 недели.

iPhone: $ 3,99

Moodnotes — это дневник мыслей и дневник настроения. Приложение можно использовать, чтобы уловить ваши чувства и улучшить свои мыслительные привычки с помощью когнитивно-поведенческой терапии и позитивной психологии.

Отслеживайте свое настроение и повышайте осведомленность о том, что на него влияет. Научитесь распознавать «ловушки» в своем мышлении и способы переосмысления ситуации.

Если вам случится попасть в «ловушку мышления», Moodnotes предложит вам полезные советы и рекомендации по снижению стресса и повышению благополучия.Прогресс можно увидеть на полезной информационной панели «Insights».

Android: бесплатно

iPhone: бесплатно

Moodpath — ваш карманный помощник по психическому здоровью. Если вы столкнулись с трудностями или обеспокоены своим психическим здоровьем, цель приложения — поддержать вас в трудные времена и направить на другую сторону.

Moodpath задает ежедневные вопросы, чтобы оценить ваше самочувствие и выявить симптомы депрессии. Прогресс скрининга направлен на повышение вашей осведомленности о своих мыслях, эмоциях и чувствах.

Через 2 недели приложение сгенерирует электронный документ, который вы можете обсудить со специалистом в области здравоохранения. Доступно более 150 видеороликов и психологических упражнений, которые помогут вам понять свое настроение и укрепить психическое здоровье.

Android: бесплатно

iPhone: бесплатно

Pacifica — это приложение для беспокойства и стресса. Он предоставляет набор инструментов для борьбы с повседневной тревогой и стрессом, а также сообщество единомышленников, которое очень поддерживает.

Pacifica помогает разорвать круговорот бесполезных мыслей, чувств и поведения с помощью таких методов, как КПТ, медитация осознанности, отслеживание настроения и расслабление.

Приложение содержит аудио-уроки и упражнения, которые помогут вам справиться со стрессом и депрессией, а также ставит ежедневные задачи, которые помогут вам справиться с тревогой один день за раз и достичь ваших долгосрочных целей.

Android: бесплатно

iPhone: бесплатно

SuperBetter — это игра, в которой основное внимание уделяется повышению устойчивости и способности оставаться сильным, оптимистичным и мотивированным, когда сталкиваются с серьезными препятствиями в жизни.

Исследование, проведенное Университетом Пенсильвании в Филадельфии, показало, что, когда люди играли в SuperBetter в течение 30 дней, их настроение улучшалось, симптомы тревоги и депрессии уменьшались, а уверенность в своих силах повышалась.

Приложение поможет вам выработать новые привычки, улучшить свои навыки, укрепить отношения, реализовать значимые проекты и осуществить мечты всей жизни. SuperBetter также может помочь вам победить депрессию и беспокойство, справиться с хроническими заболеваниями и вылечиться от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Android: бесплатно

iPhone: бесплатно

Если вы чувствуете себя одиноким, грустным, напряженным или обеспокоенным, 7 Cups может стать для вас идеальным приложением. Он обеспечивает онлайн-терапию и эмоциональную поддержку при тревоге и депрессии.

Более 160 000 обученных слушателей и лицензированных терапевтов доступны для анонимного общения 24/7. Высказывайте свое мнение и доверяйте слушателям, не опасаясь осуждения.

Этих слушателей можно искать по их опыту или специальностям, таким как издевательства, панические атаки, расстройства пищевого поведения, разрыв отношений и многое другое.Доступная терапия с онлайн-терапевтом может начаться один на один в конфиденциальной обстановке.

Android: бесплатно

iPhone: бесплатно

Anxiety Relief Hypnosis — это приложение, которое помогает улучшить расслабление и уменьшить беспокойство всего за 1–3 недели использования.

Разработчики приложения говорят, что гипноз может уменьшить тревожные мысли и улучшить вашу реакцию на расслабление, что, в свою очередь, сбрасывает ваше поведение и позволяет улучшить реакцию на стресс.

Приложение обеспечивает аудиосеанс, который читает сертифицированный гипнотерапевт, вместе с успокаивающей музыкой и звуками природы, помогающими расслабиться.Функцию «Пробуждение в конце» можно отключить, чтобы вы могли спокойно заснуть перед сном.

Android: бесплатно

iPhone: бесплатно

Happify — это пространство для преодоления негативных мыслей и стресса и повышения устойчивости. Если вы чувствуете стресс, тревогу или грусть, Happify поможет вам восстановить контроль над своими мыслями и чувствами.

На самом деле, 86 процентов пользователей приложения сообщают, что после 2 месяцев использования приложения они чувствуют себя лучше.

Happify использует методы и научно-обоснованные вмешательства в области когнитивно-поведенческой терапии, позитивной психологии и внимательности, чтобы помочь вам сломать старые и нездоровые привычки и сформировать новые, полезные для здоровья привычки.

Приложение предлагает занятия и игры, которые улучшат вашу удовлетворенность жизнью и помогут бороться с негативом. Ваше эмоциональное благополучие рассчитывается как показатель счастья, который вы можете улучшать каждую неделю.

Android: бесплатно

iPhone: бесплатно

Talkspace — это приложение для консультирования и терапии, которое предоставляет пользователям удобный, доступный и конфиденциальный способ справиться с тревогой, стрессом, депрессией, проблемами в отношениях и хроническими заболеваниями.

Бесплатная консультация предоставляется агенту по подбору персонала, чтобы определить идеального терапевта для ваших нужд на основе нескольких факторов.Доступно более 1000 лицензированных терапевтов, которые специализируются на тревоге, фобии, депрессии, домашнем насилии, посттравматическом стрессе и многом другом.

После повышения уровня и присоединения к участию предоставляется доступ к защищенному чату, в котором вы можете обсудить и обсудить свои заботы со своим личным консультантом. Согласно описанию, тарифные планы приложения примерно на 80 процентов ниже, чем при обычных офисных встречах.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.