Сколько нужно в день витамина е: Суточная норма витамина Е и правильные дозы для приема

Сколько нужно в день витамина е: Суточная норма витамина Е и правильные дозы для приема

alexxlab 10.03.2019

Содержание

для чего и как долго его пьют, сколько его нужно

Что собой представляет данный витамин. В каких случаях необходим его прием. Сколько и как долго нужно его пить.
Витамин Е — мощный антиоксидант, действие которого направлено на укрепление иммунной системы, замедление старения организма, предотвращение развития злокачественных опухолей и решение ряда других задач. Правильный и своевременный прием токоферола (второе название витамина) — шанс улучшить состояние кожи и устранить массу проблем женщинам (в том числе и в период беременности).

Но как правильно пить витамин Е? Какую пользу он дает организму? Каким секретам уделить внимание в процессе приема?

Польза для женщин и мужчин

Поступление токоферола в подходящих дозировках обеспечивает следующий результат:

  • Замедление процессов старения. Доказано, что действие вещества направлено на исключение вредного действия свободных радикалов на клетки организма.
  • Положительное воздействие на работу системы кровообращения, что сказывается и на работе половой функции.
  • Защита молекул тестостерона от разрушения, что нормализует гормональный фон.
  • Участие в процессе клеточного дыхания.
  • Устранение проблемы бесплодия, повышение вероятности оплодотворения.

Мужчины и женщины должны знать, как принимать витамин E, ведь от этого зависит эффективность добавки и полученный результат. У мужчин при дефиците токоферола возможны сбои в работе скелетных мышц, в половой и кровеносной системе. Не менее важен элемент и для женщин, ведь его действие направлено на нормализацию работы половых желез и улучшение общего состояния в период беременности.

При этом токоферол все чаще назначается женщинам благодаря следующим эффектам:

  • помощь в восстановлении месячного цикла;
  • устранение нервозности, обеспечение дополнительного объема энергии;
  • восстановление работы молочных желез.

продукты с элементомпродукты с элементом

Правила и рекомендации по приему

В фармакологии токоферол выпускается в двух формах:

  1. Капсулы.
  2. Жидкость.

В составе вещества содержатся три главных компонента — водород, углерод и кислород. Наиболее популярная форма — капсулы, которые содержат 0,1 или 0,2 грамма действующего вещества.

Для чего пьют витамин Е в капсулах? Назначение такого препарата медики объясняют его антиоксидантным и радиопротекторным действием. Уже доказано, что токоферол участвует в производстве белков и метаболических процессах организма. После поступления в желудок вещество быстро поступает в кровь, а далее — к самым удаленным клеткам.

Существует мнение, что лучше пить токоферол в жидкостной форме. Но это не совсем так. Если сравнивать капсулы и жидкость по эффективности, то разница практически отсутствует.

Как пить витамин Е в капсулах? Здесь стоит учесть ряд нюансов:

  • Прием добавки должен осуществляться после консультации с врачом. Показанием к применению может быть беременность, мышечные боли, болезни глаз, заболевания строительной ткани и так далее.
  • Сколько его нужно в день? Разовая порция — 0,1-0,4 грамма. Предельная норма, превышать которую запрещено — 1 грамм. Детям добавка назначается с 12 лет в дозировке, равной 0,1 грамму.

виды препаратоввиды препаратов
Вторая по популярности форма токоферола — жидкость. Выпуск вещества производится во флаконах, имеющих емкость до 20 мл (в 1 мл содержится 100 мг элемента). Главный действующий компонент — токоферол ацетат. Показания к назначению:

  • угроза выкидыша;
  • нарушение работы половых желез;
  • ревматизм или артрит;
  • мышечная дисфункция;
  • поражение спинного мозга и так далее.

При наличии проблем с кожей, артериальным давлением, а также при сахарном диабете и псориазе проводится комплексная терапия с применением других препаратов.

Как правильно принимать витамин Е в жидкости с позиции дозировки? Здесь многое зависит от вида заболевания:

  • при проблемах с сосудами — 100 мг;
  • при болезнях кожи — 20-100 мг;
  • при сбоях в работе половых желез — 200-300 мг.

Часто токоферол назначается:

  • При беременности. Этот препарат по праву считается витамином деторождения. Вот почему он рекомендуется к приему обоим родителям. Так, у женщин элемент способствует качественному закреплению эмбриона к яйцеклетке, а у мужчин — к ускорению производства спермы, росту активности сперматозоидов. Главное, чему должно уделяться внимание — дозировка. Во время беременности дневная норма устанавливается только врачом. При этом принимать добавку рекомендуется во второй фазе цикла менструации.
  • При климаксе. Уже доказано, что прием токоферола положительным образом действует на яичники посредством стимулирования их активности. Кроме того, препарат снижает давление, укрепляет сосуды и нормализует процессы выработки эстрогена. Дозировка при климаксе — 150-200 мг в день. Продолжительность лечения — 2 недели. Общее число курсов в год — 4-5.

нюансы приеманюансы приема
Теперь рассмотрим, как и когда принимать витамин Е. Здесь стоит учесть следующие секреты:

  • Доказано, что токоферол лучше всего усваивается в случае приема на сытый желудок, но за некоторое время до основного принятия пищи.
  • Идеальный вариант, если за час до еды съесть фрукты и орехи, после чего выпить витамин. По истечении 50-60 минут можно садиться за стол.
  • Чтобы гарантировать лучшее усвоение, рекомендуется пить капсулы одновременно с шиповником, зеленым луком, апельсинами и прочими продуктами, в составе которых присутствует аскорбиновая кислота.
  • Оптимальное время для приема — утро.
  • Многие интересуются, можно ли принимать витамины А и Е одновременно. Это даже полезно. Считается, что совместный прием ускоряет процессы расщепления элементов и их усваивания в организме.
  • Не рекомендуется совмещать токоферол с жиросодержащими продуктами, которые обогащены железом. Уже доказано негативное действие этого вещества и его способность разрушать витамин Е.
  • Антибиотики и токоферол совмещать нельзя. В противном случае действие последнего будет нивелировано.
  • Дозировка добавки всегда индивидуальна и зависит от наличия хронических заболеваний и прочих факторов.
  • Только системный прием добавки гарантирует результат.

Противопоказания и передозировка

Главные противопоказания к приему токоферола:

  • инфаркт миокарда;
  • кардиосклероз;
  • возраст до 12 лет.

Как долго можно принимать витамин Е? Средняя продолжительность приема добавки составляет 1-2 месяца. Курс лечения рекомендуется повторять после перерыва в 60-90 дней.

Стоит также знать, что прием вещества на протяжении более двух месяцев может стать причиной передозировки и опасен для организма. Продолжительность меняется с учетом текущих проблем:

  • при беременности и угрозе выкидыша — до 2-х недель;
  • при наличии болезней сердца — до 3-х недель;
  • при проблемах с эрекцией — 30 дней;
  • при болезнях мышц или суставов — 60 дней.

Последствия передозировки:

  • тошнота;
  • аллергия;
  • тромбофлебит;
  • усталость;
  • головокружение;
  • диарея.

В наиболее сложных случаях возможны следующие проявления:

  • сепсис;
  • почечная недостаточность;
  • сбои в гормональном обмене.

Как принимать витамин Е и сколько раз в день

21 ноября 2017 г.

Микроэлемент молодости, без которого не возможна нормальная работоспособность организма — соединение токоферола. Правильное потребление улучшает не только внешнее состояние человека, но и способствует оздоровлению внутренних систем. Такой нужный Витамин Е сколько принимать ежедневно, какой диеты лучше придерживаться для обеспечения суточной нормы необходимо знать каждому.

Продукты, содержащие витамин Е

Главным источником непрерывного поступления в организм является пища. Присутствует микроэлемент в основном в еде растительного происхождения. Но так же часто высокий уровень токоферолов можно встретить в продуктах животного типа.

Одними из самых богатых видов являются:













































Масла

Растительные

 

Оливковое

 

Льняное

 

Подсолнечное

 

Из пророщенной пшеницы

Орехи

Арахис

 

Кешью

 

Фундук

 

Грецкие

Зелень

Шпинат

 

Петрушка

 

Укроп

 

Перья лука

Бобовые

Горох

 

Фасоль

Крупы

Греча

 

Овсянка

 

Рис

Овощи

Капуста белокочанная, брокколи

 

Спаржа

 

Тыква

 

Картофель

 

Перец болгарский

Фрукты

Абрикосы

 

Персики

 

Груши

 

Дыня

Плоды

Шиповник

 

Облепиха

 

Клубника

 

Сморода черная

 

Вишня

 

Кизил

 

Калина

Хлеб

Ржаной

 

Пшеничный

Мясо, субпродукты

Говядина

 

Печень

Рыба

Лосось

 

Судак

 

Треска

 

Консервы

Яйцо куриное

Рыбий жир

 

Микроэлемент е хорошо переносит обработку продуктов высокими температурами. Фрукты, овощи стоит употреблять в сыром виде. Продукты необходимо укрывать от солнечного света, так как ультрафиолет разрушает соединение.

Правила приема витамина

Постоянно соблюдая диету, кормя ребенка едой обогащенной полезными компонентами можно укрепить организм без дополнительного применения аптечных препаратов. Но возникают ситуации когда человеку необходим дополнительный источник активных веществ. Это касается и Витамина е капсулах, как пить витамин E:

Основаниями для назначения являются:

  • Выраженный дефицит;
  • Планирование зачатия;
  • Беременность I триместр: назначается на ранних сроках для поддержания развития и профилактики патологий у эмбриона. Второй, третий — для предупреждения естественного выкидыша, замирания плода;
  • Грудное вскармливание;
  • Проблемы в репродуктивной системе у мужчин;
  • пубератный возраст у подростков;
  • Нарушение месячного цикла, период климакса;
  • Женские болезни: миома матки, мастопатия груди;
  • Детям недоношенным;
  • Спортсменам;
  • При переутомлении от умственных нагрузках;
  • Если наблюдается задержка развития у ребенка.

Как принимать витамин е для полноценного усвоения:

  • Пить утром, через полчаса после завтрака. Прием пищи должен содержать небольшое количество жира: включить в рацион орехи, семечки подсолнечника, тыквы, растительное масло. Детям добавлять при первом кормлении;
  • При приеме использовать воду;
  • Не совмещать одновременно применение с антибиотиками, солями кальция, железа, кальциферолом, ретинолом;
  • Разрешено совместное потребление с фолиевой кислотой, витамином С;
  • Пережевывать капсулы с жидким содержимым не стоит, соединение теряет свойства под действием слюнных ферментов;
  • При стандартном потреблении — Один раз в день принимать следует микроэлемент.

Например: много положительных отзывов и мнений о препарате зентива. Выписывается врачом с определением дозы по наличию показаний. Продается без рецепта. Применение по инструкции приносит оздоровление, восполнение дефицита. Цена на витамин достаточно приемлемая. В состав входит чистый вит. E. Количество капсул в сутки зависит от причины назначения.

Дозировка

Ежедневная норма рассчитывается на основании веса, возраста, наличия показаний, вида лекарственного средства.

Самая распространенная форма препаратов капсульная, красного цвета с жидким содержимом: компонент и жирное масло. Так же встречаются капли, гранулы, драже, раствор, таблетки.

Сколько пить капсул в день определяется в зависимости от потребностей организма.

суточная дозировка/МЕ/микро грамм:

  • новорожденные, груднички — 4;
  • Дети — 6-9;
  • Взрослые: женщины — 15, мужчины — 12.

Происходит увеличение нормы при проведении терапии, беременным: выпить необходимо от 100 до 400 ME.

Сколько времени стоит принимать — зависит от общего состояния и показаний. Постоянное, долгое, непрерывное употребление может вызвать передозировку, гипервитамноз. Следует временить прием с перерывом на месяц до устранения дефицита.

Долго пьют лекарство для того чтобы забеременеть, поддержать нормальное течение вынашивания ребенка.

Полезные свойства

Витамин е капсулах, пище имеют благотворные качества. Помимо того, что микроэлемент — это антиоксидант, его влияние распространяется на:

  • Повышение тканевого дыхания;
  • Улучшение формулы крови;
  • Ускорение метаболтизма;
  • Нормализацию гормонального фона;
  • Усиление репродуктивных возможностей.

Соединение поддерживает хорошее состояние нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем.

Полезные витаминные свойства микроэлемента используются при наружном применении, которое способствуют омоложению. Можно хорошеть без дорогостоящих косметических процедур.

Добавляя несколько капель в шампуни. Наносит на волосы как маску, вспенить, смыть теплой. Такой рецепт поможет предупредить выпадение, секущиеся кончики, перхоть головы.

Втирая токоферол в кожу лица. При применении вместе с ночным кремом происходит оздоровление дермы. Идет глубокое увлажнение. Дневной — защищает от негативного влияния окружающей среды.

Применять лекарственные капли надо и для ногтей. Мазать вечером. Улучшается рост, цвет. Устраняется ломкость, слоение.

Сколько принимать витамина е в сутки для женщин

Современная леди должна непременно заботиться о своем здоровье. Представительницам прекрасного пола важно всегда поддерживать его в тонусе. Немаловажное значение имеет насыщение организма полезными веществами. Питание должно быть сбалансированным. Например, витамин Е — для чего полезен женщинам, — знает не каждая дама. Медики дают свои рекомендации по употреблению этого вещества.

Польза витамина Е для женского здоровья очевидна. Вещество поступает в организм вместе с пищей. Другое его название – токоферол. Это соединение оказывает благоприятное влияние на все функции организма и помогает ему восстановить свои возможности.

В медицине хорошо известно о влиянии витамина Е у женщин на месячные. Токоферол считается важным элементом для деятельности репродуктивной системы, зачатия и деторождения. Витамин восстанавливает функции яичников, стабилизирует тонус матки, улучшает кровообращение в половых органах. Он помогает насытить клетки кислородом и ликвидирует мышечную слабость. Элемент Е способствует регенерации органов и стабилизирует их функции. Витамин Е для вызова месячных дополнительно принимают женщины в домашних условиях. При задержке токоферол нормализует цикл. Как принимать витамин Е для нормализации цикла, указано в инструкции к препарату.

Вещество заботится о гормональном уровне в женском организме – стабилизирует синтез важных гормональных веществ щитовидной железы и надпочечников. Витамин:

  • Улучшает синтез половых гормонов.
  • Налаживает половое влечение.
  • Стабилизирует репродуктивные функции.
  • Способствуют зачатию эмбриона.
  • Нормализует месячный цикл.

Известно много фактов о витамине Е, его пользе и вреде для беременных женщин.

При планировании зачатия вещество необходимо для нормального выхода яйцеклетки и оплодотворения. Можно принимать для пополнения запасов вещества аптечный препарат. Для восстановления репродуктивных функций потребуется 15 мг вещества в день. Далее элемент способствует прикреплению оплодотворенной яйцеклетки к стенкам полости матки. В итоге эмбрион хорошо приживается, начинается развитие плода под действием гормонов. Исключается развитие патологии – элемент снижает риск заболевания сосудов и щитовидной железы.

При необходимости приёма токоферола во время беременности, элемент оказывает особую пользу. Он помогает организму синтезировать необходимые гормональные вещества для вынашивания ребенка. Это неоценимая польза нужного витамина Е для беременных женщин. Элемент контролирует деятельность сердечно-сосудистой системы беременных и кормящих женщин. Помогает сохранять активность, способствует росту плода.

Будущим мамам нельзя злоупотреблять токоферолом. Переизбыток вещества в женском организме при беременности способен нанести вред.

Витамин Е в гинекологии известен давно. Вещество оказывает благоприятное влияние на половую систему. Кроме половой системы, вещество влияет на кроветворение, работу пищеварения, физическую активность. Благоприятное воздействие токоферол оказывает на сердце и сосуды:

  • Улучшает работу сердечной мышцы.
  • Снижает риск образования тромбов.
  • Укрепляет кровеносные стенки.
  • Нормализует кровоток и микроциркуляцию.

Вещество также справляется с заболеваниями поджелудочной железы. Обеспечивает быстрое заживление ран.

Велика польза витамина Е для женщин после 50 лет. Элемент насыщает организм необходимой энергией, дает заряд бодрости на весь день. Вещество:

  • Повышает умственные способности.
  • Предотвращает развитие старческого слабоумия.
  • Усиливает физическую активность.
  • Избавляет от усталости.
  • Обеспечивает бодростью.
  • Осветляет пигментные пятна.
  • Стабилизирует сахар в крови.

Как принимать витамин Е при менопаузе — подскажет врач-гинеколог или терапевт. В пожилом возрасте вещество особенно необходимо при постоянном ощущении слабости. Элемент играет важную роль в деятельности центральной нервной системы. Он улучшает сон, мыслительные процессы, память. Благоприятно действует на мышечную систему и устраняет слабость.

Главная функция витамина E — защита здоровых клеток от разрушительной деятельности свободных радикалов.

Токоферол тормозит естественное старение организма и омолаживает органические ткани. Исключает риск развития пигментных пятен. Хорошо известно его благоприятное воздействие:

  • Улучшает питание кожи.
  • Укрепляет волосяные луковицы.
  • Способствует разглаживанию эпидермиса.
  • Предотвращает появление морщин.
  • Улучшает цвет лица.

Известно, что многие косметические компании неизменно включают элемент Е в свои косметологические продукты. Такие маски и крем разглаживают мелкие и средние морщины, насыщают кожу влагой. Элемент Е в современной косметологии – важный компонент омолаживающих и восстанавливающих кремов.

Он помогает быстро насытить все слои кожи нужной влагой и сохранить ее, препятствуя появлению морщин. Элемент можно найти в составе многих известных шампуней и бальзамов. Благоприятное его воздействие на структуру волос и кожи обуславливается тем, что токоферол восстанавливает поврежденные клетки и насыщает их кислородом. Для волос витамин Е особо полезен. Это природный источник красоты и здоровья. В итоге волосы и кожа становятся здоровее. Что бы иметь густую шевелюру — применение токоферола рекомендовано многими косметологами для профилактики выпадения волос. Пряди волос будут выглядеть блестящими и живыми. Витамин предохраняет волосы от ультрафиолета и от раннего появления седых волос.

В аптечной сети можно приобрести витамин Е в капсулах. Цвет препарата – красный или желтоватый. Средство предназначено для внутреннего перорального приема. К препарату прилагается инструкция с показаниями для применения и указаниями, как принимать. Капсулы представлены в различной дозировке – 100, 200, 400 мг.

Есть элемент в жидком 50% растворе. Его регулярное применение целесообразно при мышечной слабости и ряде неврологических заболеваний. Требуется принимать при мышечной дистрофии 200 мг средства в сутки. Также препарат показан для поддержки сердца и сосудов при различных патологиях. При расстройствах месячных циклов рекомендуется принимать 100-300 мг препарата в течение трех недель.

Фармацевтические компании также выпускают средство в драже по 100 мг и в жидком растворе 5% и 10% для внутривенного введения. Для профилактики лучше витамин принимать перорально в капсулах.

В аптеках можно купить препараты компаний Зентива, Нэйчес Баунти, Солгар, Доппельгерц. В драже витамин выпускается под названием Эвитол.

Соблюдение дневной нормы витамина Е для женщин позволит сохранить здоровье и улучшить деятельность систем организма. Для девочек до десятилетнего возраста норма полезного элемента составляет 7 мг ежедневно. С возрастом потребность в токофероле возрастает.

Подростку требуется 10 мг вещества в день, а двадцатипятилетней девушке необходимо 12 мг токоферола. Суточная доза витамина Е для женщин в миллиграммах — 15 мг. При беременности потребность возрастает до 17 мг в сутки, а при лактации нужно употреблять 19 мг токоферола. Стареющим женщинам нужно около 15 мг вещества в день.

Почерпнуть вещество можно из продуктов питания, а при дефиците токоферола назначаются аптечные препараты вещества. Богаты элементом такие продукты:

  • орехи;
  • соевое и подсолнечное масла;
  • черешня;
  • облепиха;
  • калина;
  • арахис;
  • свекла;
  • морковь;
  • картофель.

Как принимать витамин Е для профилактики женщинам? Получить полезное вещество можно из капусты, шпината и тыквы, фундука, миндаля. В рацион питания ежедневно включают печень, молоко и морепродукты. Они содержат большое количество токоферола.

Нехватка витамина отрицательно сказывается на женском здоровье. Развиваются различные патологии, ухудшается состояние волос и кожи. Элемент выводит из организма вредные токсины и соединения, поэтому при дефиците начинается накапливание негативных веществ.

Симптомы дефицита трудно не заметить:

  • Развиваются болезни кишечника.
  • Ухудшается пищеварение.
  • Развивается недостаток желчных кислот.
  • Может возникнуть панкреатит.

Человек подвергается риску хронического плохого самочувствия, ощущает постоянную слабость и недомогание. Это связано с нехваткой белка. Его молекулы связывают соединения токоферола. Хроническая усталость провоцирует расстройства сна и аппетита, возникновение депрессивных состояний, истерик и психозов. Нестабильный гормональный фон и развитие нервных патологий часто наблюдаются при дефиците токоферола.

Одно из последствий дефицита важного вещества – развитие мышечной дистрофии. Разрушаются нервные, мышечные и жировые ткани. Постоянно ощущается физическая слабость. В организме происходят негативные окислительные процессы, которые ускоряют старение. Ухудшается крепость волос, они утрачивают свою силу и блеск. Дефицит элемента отрицательно сказывается на состоянии кожи.

Особенно негативно сказывается дефицит вещества на деятельности репродуктивной системы. Нарушается месячный цикл. Созревание и выход яйцеклетки часто нарушены или невозможны. Развиваются бесплодие, отсутствие менструации, развитие спаек и воспалительных процессов. Недостаток отрицательно влияет на работу печени, сердца, кровообращение, тормозит жизненный цикл клеток. При его нехватке деление клеток замедляется, развиваются опасные заболевания.

источник

Витамин Е для чего полезен женщинам при планировании беременности, для здоровья после 40, 50 лет. Инструкция, как принимать

Для чего женщинам полезен витамин Е, или по другому токоферол, знают не все, поэтому стоит более детально разобраться в этом вопросе. Как и другие вещества, он принимает участие во многих жизненно важных процессах. Встречается как в составе различных препаратов, так и в качестве самостоятельного компонента.

Благодаря полезным свойствам, незаменимое вещество обязательно должно входить в ежедневный рацион.

Витамин Е – полезен женщинам для того, чтобы:

  • очищать организм от токсических, химических и радиоактивных веществ;
  • повышать сопротивляемость вирусам и бактериям;
  • замедлять старение;
  • восстанавливать клетки;
  • благоприятно влиять на нервную систему;
  • понижать артериальное давление;
  • катализировать синтез гормонов;
  • понижать сахар в крови;
  • уменьшать вероятность онкологических заболеваний;
  • препятствовать появлению тромбов;
  • предотвратить пигментацию;
  • снизить риск сердечно-сосудистых болезней;
  • положительно влиять на зрение, предотвращать развитие катаракты;
  • понижать возможность развития легочных патологий;
  • ускорять заживление ран;
  • помогать усваиваться другим витаминам;
  • повышать иммунитет;
  • улучшать метаболизм;
  • благотворно влиять на половую функцию.

Важно знать не только для чего полезен витамин Е женщинам, но и норму его употребления. Для разных возрастов она отличается.

Возраст Ежедневная норма витамина Е в мг
От 4 до 10 лет 7
С 11 до 14 лет 10
От 15 до 24 лет 12
От 25 до 50 лет 15
Старше 50 15
При беременности 17
В период лактации 19

Данный витамин выпускается в разных формах:

  • Капсулы. Имеют красный или желтый цвет. Внутри находится светло-желтое масло. Представлен в дозировках по 100, 200 и 400 мг.
  • Жидком виде для наружного использования – 50% раствор.
  • Раствор для внутреннего введения 5% и 10%.
  • Драже по 100 мг.

Витамин Е (для чего полезен женщинам и как принимать указано в инструкции к препарату) в зависимости от формы выпуска используется по-разному:

  • Капсулы употребляют после приема пищи, не разжевывая. Норма меняется в зависимости от цели применения.
  • При мышечной дистрофии требуется по 200 мг в день в течение 1-2 месяцев.
  • При сердечно-сосудистых заболеваниях, а также проблемах со зрением по 100-200 мг в сутки в течение 2 недель.
  • При нарушениях деятельности половой системы от 100 до 300 мг в день 2-3 недели.

В некоторых случаях требуется консультация специалиста, который укажет точную дозировку.

Как употреблять витамин Е:

  1. Жидкий витамин можно наносить непосредственно на проблемные зоны кожи, а также добавлять в маски, шампуни и крема. Также масляный раствор принимают внутрь. Для этого его капают на хлеб во время еды.
  2. Раствор из ампул вводится внутримышечно. Курс лечения составляет от 10 дней и более.
  3. Драже принимаются после еды и запиваются большим количеством воды. Дозировка будет зависеть от цели приема. Для определения продолжительности курса и количества драже необходимо советоваться с врачом. Применяют его от 1 месяца и более.

В аптеках можно найти препараты, содержащие витамин Е отечественного и зарубежного производства (Словения, Словакия, Германия, Швейцария):

  1. Витамин Е Зентива. Капсулы с дозировкой 100, 200, 400 мг в пластинах по 30 шт.
  2. Витамин Е (Россия). Капсулы по 100 мг в пластинах по 20, 30, 40 шт.
  3. Доппельгерц Витамин Е Форте. Капсулы в пластинках по 60 и 100 шт.
  4. Биовиталь Витамин Е. Капсулы в пластинках по 20, 40, 60 шт.
  5. Эвитол. Драже в пластинках по 30 шт.
  6. Нейчес Баунти Витамин Е. По 100 капсул в пластине.
  7. Солгар Витамин Е. По 50 капсул в пластинке.

Среди аналогов самыми распространенными являются:

Витамин Е (для чего полезен женщинам было сказано выше) имеется в следующих продуктах:

  1. овощи: картофель, морковь, свекла, шпинат, капуста, тыква;
  2. ягоды: черешня, калина, облепиха, рябина;
  3. орехи: миндаль, кешью, фундук, арахис;
  4. соевое, хлопковое, подсолнечное масло;
  5. морские продукты;
  6. молоко;
  7. печень;
  8. проросшая пшеница.

Для зачатия здорового ребенка, а также для подготовки организма женщины к вынашиванию и связанными с ним стрессами, полезно принимать Витамин Е.

Он способствует:

  1. Полноценному созреванию и развитию половых клеток, причем обоих родителей.
  2. Поддержанию баланса гормонов в женском организме и выработки их в достаточном для зачатия количестве.
  3. Успешному зачатию, поскольку помогает оплодотворенной яйцеклетке прикрепится к стенкам матки.
  4. В период планирования беременности данный витамин может поступать с пищей. Также возможен прием аптечных препаратов. При этом дозировку определяет лечащий врач. Для профилактики достаточно 15 мг в день как женщине, так и мужчине.

Организм беременной женщины и кормящей матери нуждается в увеличенных дозах витамина Е. Для восполнения потребности в этом веществе можно использовать аптечные средства.

При выявлении нехватки вещества, для создания запаса на период вынашивания может быть назначена доза до 50 МЕ в сутки. При этом плод не будет нуждаться в витамине Е на первых неделях, когда женщина еще не знает о своем положении. Если был установлен сперматогенез, то суточная норма может составить до 200 мг. Прием этого витамина предотвращает выкидыши и способствует развитию здорового ребенка.

Для женщин после 50 лет применение данного вещества просто необходимо. Прежде всего он оказывает положительное влияние на половую систему, стимулирует работу яичников, благодаря чему не прекращается выработка таких важных гормонов как эстроген и прогестерон.

В результате этого, климактерический период переносится легче. Кроме того, прием витамина Е укрепляет сердце и сосуды, снижает риск инфарктов. Это вещество улучшает работу всех внутренних органов, так как помогает очищать организм от токсинов.

Витамин молодости помогает замедлить старение кожи.

Он улучшает процесс регенерации клеток и способствует сохранению эластичности и увлажненности кожи, вследствие чего у женщины образовывается меньше глубоких морщин. Женщинам после 50 для поддержания нормальной жизнедеятельности и в профилактических целях достаточно употреблять 10-30 мг на кг массы тела в сутки.

Прием витамина Е оказывает положительное воздействие на кровеносную систему, в частности артерии.

Это связано с тем, что он:

  1. Очищает кровеносную систему и снижает засорение от жирного питания;
  2. Уменьшает содержание плохого холестерина, что предотвращает появление бляшек и впоследствии тромбов;
  3. Останавливает размножение гладкой мышечной ткани, которая засоряет сосуды;
  4. Улучшает циркуляцию крови путем торможения процесса окисления холестерина.

Благодаря таким свойствам снижается риск развития атеросклероза и инфаркта со смертельным исходом. Кроме того, полезен витамин и тем, у кого имеются болезненные ощущения и тяжесть в ногах, а также учащены судороги. Благодаря улучшению кровообращения, это вещество устраняет данные симптомы.

Для поддержания надлежащего функционирования сердечно-сосудистой системы необходимо употреблять 100-250 мг в день, в зависимости от рекомендаций врача.

Витамин Е помогает женщинам сохранить красивые волосы.

Его применение дает следующие результаты:

  • делает волосы шелковистыми и блестящими;
  • питает луковицы;
  • защищает от ультрафиолета;
  • предотвращает выпадение;
  • восстанавливает и укрепляет волосяные луковицы;
  • замедляет появление седины.

В целях профилактики, а также лечения выпадения волос витамин принимают внутрь в капсулах и готовят специальные маски, на его основе. Кроме того, следует позаботиться, чтобы в ежедневном рационе присутствовали продукты, содержащие витамин Е.

Дозировка и курс лечения аптечными препаратами зависит от состояния волос. В среднем достаточно дозы 10-15 мг в сутки.

Чтобы избавиться от выпадения, следует приготовить маску, в составе которой будет не только витамин Е, но и А.

Несколько действенных рецептов:

  1. Маска от выпадения волос. Необходимо смешать по 1 ч.л. витамина А и Е и добавить 5 капель жожоба, а также 1 желток. Наносится маска по всей длине волос и оставляется на 30 мин. После этог

чем полезен и как принимать

Витамин Е (его также называют токоферол) – жирорастворимое соединение, необходимое для нормального функционирования человеческого организма.

Его недостаток может привести к ослаблению иммунитета, бесплодию, нарушению работы практически всех систем органов.

Кроме того, это мощный антиоксидант и хороший иммуномодулятор, особенно необходимый в сезон инфекционных заболеваний.

Показания и противопоказания к применению

Несмотря на то, что он встречается во многих растительных продуктах, таких как грецкие орехи, миндаль, яйца, мясо, подсолнечное, оливковое, кукурузное масло, его дефицит довольно распространен.

Основные признаки его нехватки в организме: общая слабость, апатия, быстрая утомляемость, дистрофия мышечной и жировой ткани, ухудшения работы печени, снижение остроты зрения, бесплодие, снижение иммунитета.

Признаками дефицита токоферола могут быть и кожные болезни – псориаз, дерматит.

Помимо перечисленных симптомов: угроза выкидыша при беременности, нарушение менструального цикла у женщин, боли в суставах, проблемы репродуктивной системы у мужчин, нарушения в работе вегетативной нервной системы, эндокринные патологии, ухудшения кровообращения, нехватка гормонов щитовидной железы, тяжелые физические нагрузки, период реабилитации после серьезных заболеваний, повышенное содержание в организме витаминов А и D.

Противопоказаниями к применению являются: кардиосклероз, инфаркт миокарда, врожденные нарушения метаболизма витамина Е, детский возраст.

Как пить витамин Е в капсулах: инструкция, особенности применения

В капсулах это средство обычно принимают внутрь после еды, не разжевывая. Длительность лечения и дозировка для каждого определяются индивидуально.

В случае мышечной или жировой дистрофии — принимают в количестве 200 мг в сутки, курс лечения составляет 1-2 месяца.

При ухудшении работы сердца, связанном с гиповитаминозом витамина Е, а также при ухудшении зрения, рекомендуется принимать 100-200 мг в сутки.

Продолжительность терапии — 2-3 недели. Желательна комплексная терапия в сочетании с витамином А.

При патологиях развития плода во время беременности его принимают в количестве 100-200 мг в день. Курс лечения – около месяца.

При нарушениях менструального цикла, а также при дисфункции репродуктивной системы у мужчин — в количестве 100-300 мг в сутки и сочетают с гормонотерапией. Продолжительность лечения -2-3 недели.

Передозировка токоферола, побочные эффекты

Как правило, витамин Е переносится хорошо, если принимать его в соответствии с инструкцией. Редко встречается побочный эффект в виде аллергии.

При длительном приеме в количестве, многократно превышающем указанное в инструкции, может возникнуть гипервитаминоз. Это происходит за счет свойства этого вещества накапливаться во многих тканях и органах, особенно много его в жировой ткани, мышцах, печени.

Передозировка проявляется нечеткостью зрения, тошнотой, головной болью, слабостью, может начаться диарея, появляются боли в животе.

При его многоразовом употреблении в очень больших дозах может возникнуть печеночная недостаточность, повышается давление, что особенно опасно для гипертоников, иммунитет снижается, нарушается свертываемость крови.

Принимать токоферол следует только по указанию врача и только в том количестве, которое указано в инструкции. При передозировке употребление препарата прекращают.

Совместимость с другими л

Сколько витамина D следует принимать для оптимального здоровья?

Витамин D абсолютно необходим для хорошего здоровья.

Также известный как солнечный витамин, он создается в вашей коже при воздействии солнечного света.

Несмотря на это, дефицит витамина D является одним из наиболее распространенных недостатков питательных веществ в мире.

До 42% взрослого населения США имеет низкий уровень витамина D, что может вызвать проблемы со здоровьем (1, 2, 3, 4, 5).

Витамин D особенно важен для здоровья костей и функционирования иммунной системы.

В этой статье обсуждается, сколько витамина D вам нужно.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который действует как стероидный гормон в организме.

В рационе есть две формы витамина D:

  • Витамин D2 (эргокальциферол): содержится в некоторых грибах.
  • Витамин D3 (холекальциферол): содержится в жирной рыбе, рыбьем жире и яичных желтках.

D3 является более мощным из двух типов и повышает уровень витамина D в крови почти вдвое больше, чем D2 (6, 7).

Большое количество витамина D также может образоваться в вашей коже, когда она подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей от солнечного света. Любой избыток витамина D хранится в вашем жире для дальнейшего использования.

В каждой клетке вашего тела есть рецептор витамина D. Этот витамин участвует во многих процессах, включая здоровье костей, функцию иммунной системы и защиту от рака (8, 9, 10, 11).

Итог:

Витамин D действует как стероидный гормон в вашем организме. В рационе есть две формы: D2 и D3.Это может также произойти в вашей коже при воздействии солнечного света.

Дефицит витамина D является проблемой во всем мире.

Однако, это особенно часто встречается у молодых женщин, младенцев, пожилых людей и людей с темной кожей (12, 13).

Около 42% населения США испытывают дефицит витамина D. Тем не менее, этот показатель возрастает до 82% у чернокожих и до 70% у латиноамериканцев (5).

Если у вас есть доступ к сильному солнцу в течение всего года, то случайного пребывания на солнце может быть достаточно для удовлетворения ваших потребностей в витамине D.

Однако, если вы живете далеко на севере или юге от экватора, уровень витамина D может колебаться в зависимости от сезона. Уровень может понизиться в зимние месяцы из-за недостатка солнечного света (14, 15, 16).

В этом случае вам нужно полагаться на свой рацион (или добавки) на витамин D, а также на витамин D, который накапливается в жировой ткани летом (15).

У взрослых дефицит витамина D может (17, 18, 19):

  • Вызывать мышечную слабость.
  • Усилить потерю костной массы.
  • Увеличение риска переломов.

У детей серьезный дефицит витамина D может вызвать задержки роста, а также рахит, заболевание, при котором кости становятся мягкими.

Кроме того, дефицит витамина D был связан с несколькими видами рака, диабетом 1 типа, рассеянным склерозом, высоким кровяным давлением и проблемами со щитовидной железой (17, 20).

Итог:

Дефицит витамина D очень распространен во всем мире, но встречается с большей частотой в определенных группах населения.Дефицит витамина D связан с различными проблемами со здоровьем.

Сколько витамина D вам нужно, зависит от многих факторов. К ним относятся возраст, раса, широта, время года, солнце, одежда и многое другое.

Рекомендации Института медицины США предполагают, что среднесуточное потребление 400–800 МЕ, или 10–20 мкг, достаточно для 97,5% людей (21, 22).

Тем не менее, некоторые исследования показали, что суточная доза должна быть выше, чем если бы вы не подвергались воздействию солнца.

В зависимости от того, кого вы спрашиваете, уровни в крови выше 20 нг / мл или 30 нг / мл считаются «достаточными». Одно исследование здоровых взрослых людей показало, что для поддержания достаточного уровня в крови требовалось ежедневное потребление 1120–1680 МЕ (23).

В том же исследовании людям с дефицитом витамина D требовалось 5000 МЕ для достижения уровня в крови выше 30 нг / мл.

Исследования у женщин в постменопаузе с уровнем витамина D ниже 20 нг / мл показали, что при приеме 800–2000 МЕ повышается уровень крови выше 20 нг / мл.Однако более высокие дозы были необходимы для достижения 30 нг / мл (24, 25).

Людям с избыточным весом или ожирением может также потребоваться большее количество витамина D (26, 27).

Учитывая все вышесказанное, ежедневного потребления витамина D в 1000–4000 МЕ или 25–100 мкг должно быть достаточно для обеспечения оптимального уровня крови у большинства людей.

4000 МЕ является безопасным верхним пределом по данным Института медицины (IOM). Убедитесь, что не принимаете больше, чем это без консультации с медицинским работником.

Итог:

Рекомендуется прием витамина D в дозе 400–800 МЕ / день или 10–20 мкг. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что для поддержания оптимального уровня в крови необходима более высокая суточная доза в 1000–4000 МЕ (25–100 мкг).

Уровни витамина D в крови оцениваются путем измерения 25 (OH) D в крови, которая является формой накопления витамина D в организме (28).

Однако были некоторые споры по поводу определения оптимального уровня в крови.

Институт медицины (IOM) и Совет по питанию Северных стран основывают свои рекомендации на следующих уровнях крови (18, 21):

  • Достаточно: 25 (OH) D больше 20 нг / мл (50 нмоль / л).
  • Недостаточно: 25 (OH) D менее 20 нг / мл (50 нмоль / л).
  • Дефицит: 25 (ОН) D менее 12 нг / мл (25 нмоль / л).

Эти организации утверждают, что уровни в крови более 20 нг / мл соответствуют потребностям в витамине D более 97,5% населения.

Комитет при МОМ не обнаружил, что более высокие уровни крови связаны с какими-либо дополнительными преимуществами для здоровья (21).

Тем не менее, другие эксперты, в том числе Эндокринное общество, рекомендуют стремиться к повышению уровня в крови, который ближе к 30 нг / мл (75 нмоль / л) (17, 29, 30, 31).

Итог:

Уровни витамина D обычно считаются достаточными, когда они превышают 20 нг / мл (50 нмоль / л). Однако некоторые эксперты утверждают, что уровни в крови выше 30 нг / мл (75 нмоль / л) являются оптимальными.

Вы можете получить витамин D из:

  • На солнце.
  • Продукты, содержащие витамин D.
  • Добавки.

Потребление витамина D, как правило, довольно низкое, так как очень немногие продукты содержат значительные количества (32).

Продукты, которые содержат витамин D, включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, а также масла печени рыб.

Яичные желтки также содержат небольшие количества, а в некоторых странах молоко и злаки обогащены витамином D (33).

Тем не менее, добавки также широко доступны, и они безопасны и эффективны.

Итог:

Основными источниками витамина D являются солнечный свет, жирная рыба, яичные желтки, масла печени рыб, обогащенные продукты и добавки.

Летнее пребывание на солнце — лучший способ получить достаточное количество витамина D.

Однако количество солнечного света варьируется.

Пожилые люди и темнокожие люди вырабатывают меньше витамина D в коже.

Географическое положение и сезон очень важны, потому что витамин D не может производиться круглый год в странах, удаленных от экватора.

Даже если солнце светит, оно не обязательно достаточно сильное, чтобы производить витамин D.

Вот несколько фактов о производстве витамина D на солнце:

  • В более чем 70 странах, расположенных к северу от 35 ° с.ш., витамин D не вырабатывается в зимние месяцы (34, 35).
  • Дальше на север, в таких странах, как Норвегия (69 ° с.ш.), витамин D не вырабатывается с октября по март (36).
  • Такие факторы, как одежда, погода, загрязнение, использование солнцезащитного крема, вес и генетика, также могут влиять на способность организма вырабатывать витамин D.

На сильном солнце, подвергая воздействию рук и ног в течение 5–30 минут с 10 до 15 часов. обычно достаточно для удовлетворения ежедневных потребностей большинства людей со светлой кожей. Людям с темной кожей может потребоваться немного больше времени (22).

Одно исследование показало, что продолжительного пребывания на солнце в течение лета было достаточно для обеспечения отличных уровней витамина D в течение зимы, независимо от потребления витамина D (37).

Однако, если вы живете вдали от экватора, вам, вероятно, нужно употреблять добавки или продукты, содержащие витамин D.

Итог:

Потребность в витамине D может быть обеспечена только солнечным светом летом. Зимой и для тех, кто живет далеко от экватора, могут потребоваться добавки.

Информация о передозировке витамина D устарела, а токсичность встречается крайне редко.

Это связано с опасно высоким содержанием кальция и фосфатов в крови, а также с низким уровнем гормона околощитовидной железы.

Как правило, это наблюдается только у людей, которые случайно или преднамеренно приняли чрезвычайно высоких доз витамина D в течение длительных периодов времени, таких как 50 000–1 миллион МЕ / день в течение месяцев (38, 39).

Верхний уровень безвредного потребления установлен в 4000 МЕ, или 100 мкг в день.

Однако не было показано, что до 10 000 МЕ в день причиняют вред здоровым людям (21).

При этом очень немногим людям на самом деле нужно более 4000 МЕ в день (40).

Исследование 17 тысяч человек, принимающих различные дозы витамина D, до 20 000 МЕ / день, не выявило каких-либо признаков токсичности. Их уровень в крови все еще был ниже верхнего предела нормы, который составляет 100 нг / мл или 250 нмоль / л (26).

Также невозможно передозировать витамин D от солнечного света.

Имейте в виду, что, хотя большие дозы вряд ли могут причинить вред или токсичность, они могут быть совершенно ненужными.

Итог:

Рекомендуемый верхний уровень потребления витамина D составляет 4000 МЕ / день. Однако в некоторых исследованиях было показано, что даже более высокие дозы безопасны.

Витамин D необходим для здоровья костей и многих других аспектов здоровья.

Дефицит очень распространен и может иметь серьезные последствия для здоровья многих людей.

Если вы думаете о том, чтобы добавить в свой рацион больше витамина D, учтите следующие факторы:

  • Если вы живете где-то, где солнце светит круглый год, вам может не потребоваться дополнительный витамин D, если вы уверены, что чтобы получить достаточно солнца.
  • Если у вас нет доступа к солнцу, то для большинства людей должно хватить добавок витамина D3 1000–4000 МЕ (25–100 мкг).
  • Единственный способ узнать, действительно ли вам нужно для приема добавки витамина D, — это измерить уровень своей крови.

В конце концов, витамин D очень важен. Исправление недостатка является простым, дешевым и может иметь огромные преимущества для здоровья.

Прочтите это для получения дополнительной информации о витамине D: Витамин D 101 — Подробное руководство для начинающих.

высоких доз добавок витамина Е приносят больше вреда, чем пользы — ScienceDaily

НОВЫЙ ОРЛЕАН, 10 ноября. Ежедневные дозы витамина Е в 400 международных единиц (IU) или более могут повысить риск смерти и их следует избегать, сообщают исследователи на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в 2004 году.

Исследование одновременно публикуется на веб-сайте Анналов внутренней медицины.

В исследованиях на животных и наблюдениях было показано, что добавка витамина Е предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и рак.Однако другие исследования показали, что высокие дозы могут быть вредными.

Чтобы определить, существует ли «доза-ответ», исследователи изучили различные дозы добавок витамина Е и риск смерти от любой причины. Они изучали показатели смертности в опубликованных клинических исследованиях, сравнивая добавки витамина Е с плацебо, и включали результаты 14 исследований, с 1993 по 2004 год. Дозы варьировались от 15 до 2000 МЕ / день, а среднее потребление составляло около 400 МЕ в день.

«Увеличение дозы витамина Е было связано с увеличением смертности», — сказал ведущий автор Эдгар Р.Миллер, доктор медицины, доктор философии, доцент медицины в Университете Джона Хопкинса в Балтиморе, Мэриленд

Согласно анализу, нет никакого повышенного риска смерти с дозой 200 МЕ в день или меньше, и может даже быть некоторое преимущество. Тем не менее, повышенный риск был обнаружен в количествах выше 200 МЕ в день, и значительный риск смерти был обнаружен, начиная с 400 МЕ в день. Исследователи считают, что те, кто принимает более 400 МЕ витамина Е в день, на 10% чаще умирают, чем те, кто этого не делает.«Многие люди, которые принимают добавки витамина Е, принимают от 400 до 800 МЕ в одной капсуле», — сказал Миллер.

Многие считают, что путаница для многих заключается в том, что некоторые врачи рекомендуют принимать витамин Е на основе исследований, предполагающих, что он полезен при конкретных заболеваниях. Одно исследование на людях с предшествующим сердечным приступом в анамнезе показало, что употребление витамина Е коррелировало с более низким риском повторного возникновения события. В другом исследовании пациенты с терминальной стадией почечной недостаточности, похоже, выиграли.Однако в обоих этих исследованиях (на самом деле, в семи из восьми исследований с высокой дозой витамина Е в этом анализе) пациенты, получавшие добавки с витамином Е, с большей вероятностью умерли, чем в группе плацебо.

«Как правило, мы получаем около 6-10 МЕ в день витамина Е в нашем рационе. Растительные масла, орехи и зеленые листовые овощи являются основными диетическими источниками витамина Е. Добавки могут увеличить потребление в 100 раз», — сказал Миллер.

Исследователи говорят, что текущие рекомендации США по питанию не рекомендуют добавки витамина Е, но указывают, что верхний допустимый предел потребления составляет 1000 МЕ в день.

Эти данные совпадают с результатами испытаний добавок бета-каротина. Два крупных исследования показали, что добавление бета-каротина приводит к повышенному риску рака легких и смерти. И, как следствие, вы никогда не увидите рекомендуемые бета-каротиновые добавки », — сказал он.

Тем не менее, есть место для дополнительных исследований влияния 200 МЕ или менее витамина Е в день и того, как низкие дозы, принимаемые в сочетании с другими витаминами, могут положительно влиять на показатели смертности, сказал он.

«Большие вопросы, на которые нужно ответить: какова доза? И насколько низкая доза — в какой комбинации — будет наиболее полезной?» Миллер сказал.

Соавторами являются Роберто Пастор-Барриусо Ph.D .; Даршан Далал М.Д., М.П.Х .; Rudolph A. Riemersma Ph.D .; Лоуренс Дж. Аппель М.Д., М.П.Х. и Eliseo Guallar M.D., Dr.P.H.

###

Заявления и выводы авторов исследования, опубликованные в научных журналах Американской кардиологической ассоциации, относятся исключительно к авторам исследования и не обязательно отражают политику или позицию ассоциации.Американская кардиологическая ассоциация не делает никаких заявлений или гарантий относительно их точности или надежности.

,

7 ингредиентов, которые должны быть у вашего поливитамина, по словам экспертов

«Я стараюсь получать все свои питательные вещества из своей кухни, а не из аптечки, но, как реалист, я знаю, что удовлетворение потребностей в питании все время невозможно », — говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель Better Than Dieting. Кроме того, могут быть другие жизненные факторы, которые делают необходимым добавление — беременность, менопауза или даже хронические заболевания.

Один обзор 2002 года показал, что дефицит витаминов обычно связан с хроническими заболеваниями, и добавки могут помочь.Даже полноценная диета может не дать вам необходимые питательные вещества, когда они вам нужны. Вот тут-то и появляются поливитамины.

Для начала ежедневный прием поливитаминов может стать хорошей основой для вашего здоровья. Он также может защитить вас, когда вы испытываете стресс, плохо спите или не получаете регулярных физических упражнений. Даже при «идеальной» диете эти проблемы могут затруднить правильное усвоение питательных веществ вашим организмом, объясняет диетолог Доун Лерман, MA, CHHC, LCAT, AADP.

Но с таким количеством комбинаций витаминов и минералов, как мы точно знаем, на что обращать внимание при покупке мультивитаминов? К счастью, вам не требуется ученая степень по питанию, чтобы понять, какой мульти стоит попробовать с утренним OJ.Мы попросили четырех экспертов рассказать нам, какие семь ингредиентов должен иметь ваш поливитамин, независимо от того, какую марку вы выберете.

1. Витамин D

Витамин D помогает нашему организму усваивать кальций, который важен для здоровья костей. Недостаточное количество этого витамина может увеличить:

  • вероятность того, что вы заболеете
  • ваши шансы на боль в костях и спине
  • потеря костной массы и волос

Хотя технически вы должны быть в состоянии ежедневно получать витамин D, находясь в солнечный свет на 15 минут, реальность такова, что более 40 процентов людей в Соединенных Штатах этого не делают.Жизнь в зимних местах с небольшим количеством солнечного света, работа в офисе с 9 до 5 и применение солнцезащитного крема (который блокирует синтез витамина D) затрудняет получение витамина D. Этот витамин также трудно найти в еде, поэтому Тауб-Дикс говорит, что нужно искать этот ингредиент в вашем мульти.

Продукты с витамином D

  • жирная рыба
  • яичных желтка
  • обогащенные продукты, такие как молоко, сок и злаки

Healthline

Pro-tip: Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует детям 1-13 лет в возрасте от 19 до 70 лет, включая беременных и кормящих женщин, получают 600 МЕ витамина D в день.Пожилые люди должны получить 800 МЕ.

2. Магний

Магний является важным питательным веществом, поэтому мы должны получать его из пищи или пищевых добавок. Лерман отмечает, что магний известен тем, что он важен для здоровья костей и выработки энергии. Тем не менее, магний может иметь больше преимуществ, чем это. Она добавляет, что этот минерал также может:

  • успокоить нашу нервную систему и снизить стресс после 90 дней.
  • облегчить проблемы со сном, как было предложено в более раннем исследовании на мышах
  • , регулировать функции мышц и нервов,
  • ,

  • , сбалансировать уровень сахара в крови,
  • ,

  • . производить белок, кости и даже ДНКПопробуйте есть больше тыквы, шпината, артишока, соевых бобов, бобов, тофу, коричневого риса или орехов (особенно бразильских орехов), прежде чем переходить на добавки для растворов.

    Pro-tip: Лерман предлагает поиск добавки с 300-320 мг магния. NIH соглашается, рекомендуя не более 350 мг добавки для взрослых. Лучшими формами являются аспартат, цитрат, лактат и хлорид, которые организм усваивает более полно.

    3. Кальций

    Более 40 процентов U.С. население не получает достаточного количества кальция из своего рациона. Это означает, что эти люди не получают минерал, который им нужен для крепких костей и зубов. В частности, женщины начинают терять плотность костей раньше, и получение достаточного количества кальция с самого начала — лучшая пищевая защита от этой потери.

    Продукты с кальцием

    • обогащенных злаков
    • молоко, сыр и йогурт
    • соленая рыба
    • брокколи и капуста
    • орехи и ореховые масла
    • бобы и чечевица

    Healthline

    Если ваша диета богата этими продуктами Скорее всего, вы уже получаете достаточно кальция.

    Pro-tip: Рекомендованное количество кальция в день составляет 1000 мг для большинства взрослых, и, хотя вам, вероятно, не нужно получать все свои потребности в кальции от поливитаминов, вы действительно хотите, чтобы они были, поясняет Лерман. , Джонатан Вальдес, RDN, представитель Нью-Йоркской государственной академии питания и диетологии и владелец Genki Nutrition, рекомендует получать кальций в форме цитрата кальция. Эта форма оптимизирует биодоступность, вызывая меньше симптомов у людей, имеющих проблемы с абсорбцией.

    4. Цинк

    «Цинк имеет тенденцию к снижению у пожилых людей и тех, кто испытывает сильный стресс», — говорит Лерман. Который, (привет!) В основном все. И это имеет смысл. Цинк поддерживает нашу иммунную систему и помогает нашему организму использовать углеводы, белки и жиры для получения энергии. Это также помогает в заживлении ран.

    Продукты с цинком

    • устрицы
    • говядина на травяной основе
    • тыквенных семечек
    • шпинат
    • мясных изделий
    • тахини
    • сардины
    • коричневый рис
    • зародышей пшеницы
    • темпе

    Healthline

    Средний американец диета не богата продуктами, которые предлагают цинк, и организм не может хранить цинк, поэтому Лерман рекомендует, чтобы ваши ежедневные добавки выделяли этот ингредиент.

    Pro-tip: Лерман предлагает найти поливитамины, содержащие 5-10 мг цинка. NIH предлагает вам получать примерно 8-11 мг цинка в день, поэтому количество поливитаминов зависит от вашей диеты.

    5. Железо

    «Железо должно быть в вашем поливитамине, но не всем нужно одинаковое количество железа», — советует Лерман. Вот некоторые из преимуществ железа:

    • повышенная энергия
    • улучшенная функция мозга
    • здоровых красных кровяных клеток

    Те, кто ест красное мясо, обычно получают достаточно железа, но в определенных обстоятельствах, таких как менструальный цикл, наступление половой зрелости, а беременность может увеличить количество железа, которое вам нужно.Это потому, что железо необходимо во времена быстрого роста и развития. Вегетарианцы и веганы могут также захотеть убедиться, что их поливитамины содержат железо, особенно если они не дополняют мясо другими продуктами, богатыми железом.

    Pro-tip: «Ищите мульти с около 18 мг железа в форме сульфата железа, глюконата железа, цитрата железа или сульфата железа», — предлагает Вальдес. Более того, и Вальдес говорит, что вы можете чувствовать тошноту.

    6. Фолат

    Фолат (или фолиевая кислота) наиболее известен тем, что помогает развитию плода и предотвращает врожденные дефекты.Но если вы отращиваете ногти, боретесь с депрессией или хотите бороться с воспалением, этот ингредиент также важен.

    Продукты с фолатом

    • темно-лиственные зеленые
    • авокадо
    • бобы
    • цитрусовые

    Healthline

    Pro-tip: Вы должны стремиться получить около 400 мкг фолата или 600 мкг, если вы беременны. «Выбирая мульти, ищите метилфолат на этикетке. Это более активная форма, которая обычно указывает на более цельный продукт », — предлагает Исабель К. Смит, MS, RD, CDN.Вальдес добавляет, что, когда вы принимаете фолат с пищей, 85 процентов его всасывается, но при приеме натощак вы поглощаете 100 процентов его.

    7. Витамин B-12

    Комплекс витаминов B подобен фабрике, состоящей из восьми прилежных рабочих, которые объединяются для создания и поддержания энергии нашего организма путем расщепления потребляемых нами микроэлементов (жиров, белков, углеводов). ,

    Но у каждого есть и особая роль. Лерман говорит, что именно витамин B-12 работает для поддержания здоровья нервов и клеток крови и помогает сделать ДНК, генетический материал во всех клетках.Вегетарианцы или вегетарианцы склонны к дефициту витамина B-12, потому что большинство источников пищи на животной основе — мясо, птица, рыба и яйца.

    Pro-tip: Рекомендованное количество B-12 составляет менее 3 мкг, поэтому Лерман рекомендует искать витамин с 1-2 мкг на порцию, потому что ваше тело избавляется от любого дополнительного B-12, когда вы мочитесь. B-12 также имеет много форм, поэтому Смит рекомендует искать мульти, который несет B-12 в виде метилкобаламина (или метил-B12), который легче всего усваивается нашим организмом.

    Мультивитамины, подходящие для краткости:

    Healthline

    Не полагайтесь на свой мультивитамин

    «Это может быть очевидно, но стоит повторить: когда речь идет о витаминах и минералах, сначала получите их из пищи», — напоминает Тауб-Дикс. нас. Наши тела предназначены для получения питательных веществ из пищи, которую мы едим, и мы будем получать все необходимые питательные вещества, пока мы едим разнообразную и сбалансированную пищу.

    Потому что в конце дня добавки должны рассматриваться как бонусы, а не заменители пищи.И все эксперты, с которыми мы разговаривали, согласны: двухэтажный автобус с утренним мульти просто не подойдет.


    Габриель Кассель — , играющая в регби, грязная, смешанная с белками, смузи, CrossPitting, Нью-йоркский велнес-писатель. Она стала утренней пробой, попробовала испытание Whole30 и ела, пила, чистила щеткой, чистила и купала углем — все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти, читая книги самопомощи, жим лежа на скамейке или практикуя гигиену.Следуйте за ней по Instagram .

    .

    Что нужно знать

    Что такое витамин Е?

    Это питательное вещество, которое помогает защитить ваши клетки от вредных «свободных радикалов». Витамин Е также помогает вашему организму бороться с микробами и держит ваши кровеносные сосуды открытыми и очищенными от сгустков. Вы также можете услышать, что он называется жирорастворимым витамином, а это значит, что ему нужно, чтобы жир растворился в вашем организме.

    Достаточно ли этого?

    Большинство людей получают достаточно витамина Е в своем рационе для хорошего здоровья.Если у вас низкий уровень, вероятно, потому что вашему организму труднее усваивать витамин или жир, необходимые для его переработки. Это может быть связано с генетическими проблемами или заболеваниями, такими как болезнь Крона или муковисцидоз. Если у вас есть состояние, которое снижает уровень витамина Е, ваш врач в первую очередь сосредоточится на лечении этой основной причины.

    Что происходит без этого?

    Со временем, если у вас есть заболевание, которое поддерживает уровень витамина Е на низком уровне, вы можете заболеть еще больше и начать терять контроль или координацию некоторых движений тела.(Это называется атаксия.) Повреждение нерва может вызвать боль и слабость в руках и ногах (так называемая периферическая невропатия), а также проблемы со зрением (ретинопатия). Поговорите с врачом, если вы заметили какие-либо из этих симптомов, которые могут иметь другие причины.

    Сколько вы должны получить?

    Вот рекомендуемые суммы:

    • от 0 до 6 месяцев: 4 миллиграмма (мг) или 6 МЕ в день
    • 7-12 месяцев: 5 мг или 7,5 МЕ
    • 1-3 года: 6 мг или 9 МЕ
    • 4-8 лет: 7 мг или 10.4 МЕ
    • 9-13 лет: 11 мг или 16,4 МЕ
    • 14 и выше: 15 мг или 22,4 МЕ
    • кормящих женщин: 19 мг или 28,4 МЕ

    Что такое хорошие источники?

    Масла подсолнечника, сафлора и зародышей пшеницы являются основными источниками, за ними следуют масла кукурузы и сои. Спаржа, авокадо и орехи (особенно миндаль) также хороши. И есть обогащенные продукты с добавлением витаминов (включая Е), такие как хлопья для завтрака, фруктовые соки и маргарин.Проверьте этикетку, чтобы увидеть, сколько витаминов вы получаете в каждой порции.

    А как насчет добавок?

    Вам, вероятно, не нужна добавка витамина Е, поскольку у кого-то так редко возникают проблемы со здоровьем из-за недостатка витамина Е. Кроме того, почти всегда лучше вместо этого получать питательные вещества из пищи. Тем не менее, если у вас есть определенные условия, добавки могут помочь. Сначала проконсультируйтесь с врачом, потому что слишком много может вызвать серьезные проблемы, особенно если у вас есть какие-то заболевания или вы принимаете определенные лекарства.

    Сколько это слишком много?

    Вы не можете переусердствовать с витамином Е из пищи, которую вы едите, но вы можете делать это с добавками. Слишком много может вызвать у вас кровотечение после травмы и повысить риск инсульта, помимо других проблем. Вот почему лучше ограничить любые добавки не более 1500 МЕ / день для натуральной формы и 1100 МЕ / день для синтетической. Некоторые исследования показывают, что только 400 МЕ / день может повысить риск развития рака простаты или ухудшить пигментный ретинит.

    влияет ли это на лекарства?

    добавки могут. Принимая их с анти-свертывающими препаратами, такими как варфарин, у вас больше шансов кровоточить. Препараты холестерина, называемые статинами, могут не работать с витамином Е, если вы также принимаете селен, витамин С и другие антиоксиданты. Это может даже помешать лечению рака, как химиотерапия и лучевая терапия. Всегда сообщайте своим врачам обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете, прежде чем добавлять что-то новое.

    Защита от болезней?

    Добавки с витамином Е

    , похоже, мало способствуют защите от болезней сердца или рака, хотя ученые продолжают изучать это. То же самое можно сказать о болезнях головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера, и неврологических заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона и БАС. У некоторых людей высокие дозы добавок витамина Е, по-видимому, замедляют прогрессирование состояния, называемого возрастной дегенерацией желтого пятна, которое может вызвать слепоту.

    недоношенных детей

    Некоторые дети, родившиеся раньше срока, могут не иметь достаточного количества витамина Е.Часто в этом питательном веществе содержится больше грудного молока у недоношенных матерей, но иногда вашему ребенку может потребоваться больше, чтобы оставаться здоровым. Любые добавки должны быть прописаны вашим врачом в точных количествах, потому что слишком много витамина может быть вредным для вашего ребенка.

    ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *