Сколько нужно крутить велотренажер чтобы похудеть: Подробная таблица — сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Сколько нужно крутить велотренажер чтобы похудеть: Подробная таблица — сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

alexxlab 22.08.2021

Содержание

Подробная таблица — сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?



Многие из тех, кто имеет избыточную массу тела или просто хочет убрать пару-другую килограммов, видят в велотренажере отличное решение для похудения. Действительно, данный тренажер является хорошим вариантом, если вы хотите нормализовать массу тела и привести себя в форму. При этом нужно уметь тренироваться и учитывать разные аспекты, в том числе и длительность тренировок. Чтобы нормально худеть, нужно знать сколько тренироваться и как часто это делать. Независимо от того, используете ли вы мини-велотренажер или суперкомфортный горизонтальный тренажер, длительность всегда имеет существенное значение для эффективности ваших занятий. Об этом и поговорим.



Сколько надо крутить педали, чтобы похудеть (таблица)


Ниже находится таблица, на которую вы сможете ориентироваться при тренировках. Однако не следует считать указанные цифры абсолютными: они по большей части являются именно ориентиром, который вы можете учитывать для создания графика занятий и определения длительности каждой тренировки. Кроме того, вы можете воспользоваться таблицей энергозатрат. Если говорить в целом, то упражняться нужно около 40 минут: именно такая тренировка позволяет истощать запасы гликогена и запускать процесс переработки жировой ткани. Благодаря этому вы сможете целевым образом сжигать калории и включить процесс метаболизма на нетренировочный период.












Длительность тренировки

Скорость движения

Сжигаемые калории

 20 минут

 15-20 км/ч

150

40 минут

15-20 км/ч

300

час

15-20 км/ч

450

 20 минут

20-30 км/ч

200

 40 минут

20-30 км/ч

400

час

20-30 км/ч

600

20 минут

30-35 км/ч

250

40 минут

30-35 км/ч

500

час

30-35 км/ч

700-800


 Затраты калорий меняются в зависимости от уровня тренированности организма: на начальном этапе (первые полгода занятий) ваш организм будет тратить больше калорий, так как нагрузка будет специфической для тела. Далее, после того как физическое состояние тела улучшится, затраты калорий уменьшаться, а организм будет тратить энергию более бережно и рационально. Именно поэтому вам будет труднее достигать нужного уровня сжигания калорий, но и метаболизм в целом будет лучше.


Внимание! Похудение – комплексный процесс, и калории в этом деле являются лишь ориентиром, который помогает вам следовать определенному графику занятий и отслеживать собственные достижения. При этом не следует сразу ждать того, что вы похудеете. Когда вы потратили какое-то количество калорий, жировые ткани исчезают постепенно и по всему телу. Чтобы оценить результат, ориентируйтесь на уменьшение объемов тела.



На количество сжигаемых калорий большое влияние оказывает скорость. Как правило, чем выше скорость, тем больше калорий сжигается, но не всегда перерабатываются именно жировые ткани. Поэтому скорость не является в данном случае самым приоритетным ориентиром. Об этом вкратце расскажем далее. Также определенное воздействие имеет положение тела. Данные цифры указаны под вертикальный вариант тренажера стандартного типа.



Сколько времени в день необходимо тренироваться?



Чтобы ответить на вопрос — сколько в день нужно проезжать, сначала следует определиться с выбранной дистанцией, которая во многом зависит от цели вашей тренировки, под которые подбираются соответствующие им программы тренировок. Помимо этого нужно учитывать такие факторы, как нагрузка и скорость. Безусловно есть разница между 10 км в день в размеренном темпе и 10 км в день на максимальной нагрузке и с максимальной скоростью. В двух случаях в организме работают совершенно разные механизмы. Занимаясь на велотренажере, мы советуем вам выбирать такую дистанцию, которая будет комфортной на протяжении всего занятия для поддержания частоты пульса в пределах 120-130 ударов. Такая величина подойдет людей в возрасте 30-40 лет, для более старшего поколения и пожилых людей нужно на каждое десятилетие снижать по 5-7 ударов, а для более молодого возраста работать в немного более интенсивном пульсе. Если вы хотите поддерживать форму и худеть, ориентируйтесь на дистанцию около 20 км в день. Повторимся, следует больше ориентироваться на содержание тренировки, чем на дистанцию.



Также старайтесь ориентироваться на длительность, так как многие функции организма меняются именно в зависимости от длительности занятия, а не от дистанции. Поэтому тренировки длительностью 5 минут в день не принесут никакого результата. На механическом варианте колодочного типа потребуется «ездить» меньше, так как такие тренажеры лучше имитируют езду на велосипеде и дают большую нагрузку. Если речь идет о простом домашнем электромагнитном варианте, то на нем иногда даже хочется проехать побольше, для того чтобы почувствовать нагрузку.


Можно ли заниматься на велотренажере каждый день?


В тренировках существенное значение имеет восстановительный период. К примеру, когда вы хотите нарастить мышечную массу, то сначала оказываете на мышцы стресс, а потом отдыхаете и восстанавливаетесь — и именно в этот период мышцы растут. Здесь вы можете узнать, какие мышцы работают на велотренажере.


Внимание! Для того чтобы придерживаться регулярных тренировок, составляйте себе график минимум на неделю. Выберите для себя дни, когда вы точно сможете потренироваться, и опишите тренировку на каждый день. В начале новой недели составьте режим новых тренировок в зависимости от ваших целей и прогресса.



С похудением и приведением себя в форму ситуация обстоит подобным образом. Вы сначала тренируетесь и активизируете метаболизм (в частности процессы расщепления жировой ткани), после этого вы отдыхаете, но жировые ткани продолжают использоваться, а шлаки лучше выводятся. Поэтому для похудения при помощи велотренажера нужны именно регулярные тренировки, которые переводят организм в режим повышенного тонуса. Также требуется и регулярный отдых, который избавит от стресса, чрезмерной изнашиваемости и высокой траты ресурсов. Как правило, вначале тренироваться каждый день нецелесообразно, так как вы просто не сможете нормально восстанавливаться. Максимум — это один день интенсивной нормальной тренировки, а на следующий день просто садиться за тренажер на 20-30 минут и кататься в легком темпе без существенных усилий. Так или иначе, на протяжении начальных шести месяцев тренировок полезнее всего заниматься через день. Существуют всего 5 жиросжигающих программ тренировок, которыми вы можете воспользоваться. Со временем вы можете начать тренироваться каждый день, но тут следует оценивать собственное самочувствие и возможности. Чаще всего вы сами поймете, когда для вас станут доступны регулярные интервальные тренировки. Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке. На самом деле тренироваться каждый день вполне полезно, регулярные кардиотренировки только принесут вам пользу. Но польза и вред от занятий на велоренажере — индивидуальные понятия.  


Когда лучше «ездить», утром или вечером?



Когда речь идет о сбросе веса, то одним из наиболее существенных факторов являются тренировки натощак или спустя пару часов после приема пищи. Такая методика используется для того, чтобы организм перерабатывал жировые ткани. Если вы занимаетесь после еды, то по большей части будут обрабатываться калории, которые недавно были получены с пищей. Поэтому в целом принципиальной разницы для времени занятий не существует: тут речь идет по большей части о вашем графике и удобстве. В частности рассмотрите такие варианты: тренировка с утра до приема пищи – вполне приемлемый вариант: проснуться, выпить стакан или пару стаканов холодной воды, заняться собственной гигиеной и после этого сесть на тренажер, после тренировки можно покушать и зансяться другими утренними делами; тренировка вечером после работы – вы можете прийти домой либо в тренажерный зал после работы (но до ужина) и немного отдохнув приступить к тренировке, после этого можно поужинать. Таким образом, главной деталью тут является расположение тренировки относительно приема пищи, а сам период тренировки вы можете выбирать, исходя из собственных предпочтений и возможностей. А правильное питание во время занятий является составляющей успеха в достижении цели. Конечно тренироваться удобнее дома, потому нужно оценить различные аспекты перед тем, как выбрать велотренажер для дома. А если вы предпочитаете фитнец-центр, то следует обратить внимание на сайклинг.


Еще 3 важных нюанса



В завершение предлагаем вам действенные советы, которые помогут значительным образом обогатить ваши тренировки и сделать процесс занятий более эффективным:


Ориентируйтесь на дыхание. В идеале вам следует иметь ровное дыхание, которое позволяет нормально говорить. Следует контролировать собственное дыхание и также не давать чрезмерную нагрузку. Нормальное дыхание помогает сжиганию жиров, и в тренировках для похудения этот фактор является существенным.


Питание. Никакой механический или магнитный вариант не пригодится, если вы не контролируете питание. Положительным свойством велотренажера является возможность придерживаться нормального рациона, вы можете специально не сокращать калории, главное не переедать и не использовать вредной пищи.


Размеренная езда. Одним из способов задействовать расщепление жиров является использование размеренного темпа езды на небольшой нагрузке. Суть этого метода заключается в том, чтобы медленные мышечные волокна в бедрах сразу использовали жировую ткань. Возможно вы знаете о наличии небольшого количества жира в медленных и крупных мышцах: если движение является размеренным, то работают именно медленные волокна, и они используют жировые ткани. Поэтому вы вполне можете работать без ускорений и других изощрений: просто проезжайте около 45 минут в размеренном темпе. Так за тренировку можно сжечь около 15 грамм жира. Кажется незначительным результатом, но вы сжигаете именно жир, не выводите воду. Такие тренировки являются более целевыми и эффективными для похудения. Если вы хотите тренироваться более 45 минут, следует сделать после этого периода небольшой перерыв и только потом снова приступать к занятию в размеренном темпе.

Если вы хотите начать тренировки, выберите для себя эффективную методику для похудения и узнайте об этом побольше. Надеемся, предложенные в этом материале сведения тоже смогут принести вам некоторую пользу.

 

Сколько надо крутить велотренажер чтобы похудеть

Велотренажер — как правильно заниматься

Существует мнение, что для поддержания своего тела в форме необходимо заниматься в спортзале. Но таких же результатов можно достичь и дома, как говорится, было бы желание.

Тем более, сегодня рынок переполнен новыми техническими средствами, применение которых позволят сделать тренировки максимально эффективными.

К таким средствам относится велотренажер, популярность которого не нуждается в доказательствах.

Как заниматься на этом тренажере с целью снижения веса? Какая нужна подготовка перед занятиями? Какую программу выбрать, чтобы достичь наилучших результатов? Ответы на эти и другие вопросы будут рассмотрены в нашем материале.

Преимущества и польза

Если изначально на средствах, подобных велотренажерам, могли заниматься только профессионалы в мире спорта, то в 90-х они стали доступны и для масс. Но тогда не все могли позволить себе приобрести такой тренажер, а сегодня он доступен для всех. В свободной продаже есть велотренажеры для дома и практически в каждом фитнес-клубе они есть в наличии, нужно всего лишь купить абонемент.

Это кардиотренажер, с помощью которого возможно проведение аэробных тренировок в интенсивном режиме для повышения выносливости, проработки сердечной мышцы в направлении ее укрепления, а также с целью:

  • похудения;
  • улучшения циркуляции крови;
  • развития и укрепления мышц ног;
  • развития сердца;
  • сделать фигуру подтянутой и стройной;
  • развития дыхательной системы.

Результаты занятий на велотренажерах оправдывают ожидания, поскольку данное устройство позволяет не только эффективно сжигать калории, но и решить проблему с накопившимся жиром, трансформируя его в энергию. Важен и тот факт, что во время таких занятий практически невозможно получить травму. К тому же такие тренировки не противопоказаны людям, испытывающим проблемы с суставами и позвоночным отделом.

Если сравнивать занятия на велостанке с тренингом на беговой дорожке по количеству расходуемых калорий, то разница между этими тренировками по данному показателю практически отсутствует.

Согласно результатам исследования, за один час таких занятий сжигается порядка 500 ккал.

Обрати Внимание!

В итоге у человека, регулярно тренирующегося с использованием этого устройства, формируются рельефные икры, становится стройнее талия, бедра, ягодицы.

Подробнее о преимуществах домашних тренировок на велотренажере:

  • возможность заниматься в любое время, независимо от погодных условий;
  • не нужна спецобувь, шлем или другое снаряжение для удобства и безопасности;
  • отсутствие риска получения травм;
  • компактность тренажера;
  • контроль над состоянием организма и результативностью тренировок.

В современных моделях предусмотрено компьютерное оборудование, благодаря которому появилась возможность мониторить показатели: сжигаемые калории, пульс, «пройденные» километры и другие.

Также в вопросе грамотного распределения нагрузок помогает возможность выбора режимов интенсивности.

Устройство разработано так, чтобы любой человек мог добиться результата, даже если его спортивная подготовка на минимальном уровне.

Главные правила занятий

На первый взгляд кажется очевидным, что для снижения веса и формирования красивой и стройной фигуры достаточно просто крутить педали. Однако максимальная польза от занятий будет достигнута при условии грамотного и серьезного подхода, а не при несистематических интенсивных нагрузках.

Эффективность занятий зависит от параметров:

  • соблюдения техники, положения корпуса;
  • оптимальных пределов нагрузок;
  • мониторинга показателей;
  • экипировки;
  • соблюдения основных правил фитнеса.

Каждый из параметров необходимо рассмотреть подробнее.

Техника

Обязательное условия эффективности тренировки – соблюдение техники. Новички чаще всего допускают несколько ошибок при занятии на велотренажере, в числе которых неправильное положение спины, а именно ее прогиб в пояснице. Важно, чтобы спина была расслаблена, в естественном для нее положении, возможно с небольшим округлением плеч.

Также необходимо следить за тем, чтобы основной вес не переносился на руки. Они должны быть расслаблены. Положение стоп – параллельно по отношению к полу.

А для равномерного распределения нагрузки на мышцы направление коленей должно быть немного внутрь или вперед.

Высота сидения должна быть отрегулирована! Положение головы аналогично положению при езде на обычном велосипеде – прямо и вперед.

Нагрузки

В процессе занятий необходимо опираться на свои ощущения, мониторить пульс. Важно помнить, что для организма данные тренировки будут максимально полезными при условии соответствия своих возможностей с диапазоном нагрузок.

Чтобы снизить вес рекомендуется заниматься в режиме средней интенсивности, когда для вращения педалей не нужно прикладывать особые усилия. При увеличении нагрузок, следует сократить время занятий.

Для того чтобы процесс сжигания жира запустился минимальная продолжительность тренинга должна составлять полчаса.

Что касается пульса, то его частота является немаловажным показателем.

В первую очередь  вычисляется верхний предел частоты сердечных сокращений, затем определяется ее оптимальная зона, позволяющая максимально эффективно тренироваться с помощью этого устройства для снижения веса и формирования стройной фигуры. Показатель пульса при разминке – 60% от верхнего предела, в ходе тренинга – 65-75%.

Показатели: наблюдение, контроль, оценка

Рекомендуется завести журнал занятий, который будет содержать подробную информацию о показателях: «пройденном» расстоянии, частоте пульса и других.

Благодаря этим данным можно достичь наибольшей продуктивности от тренировок. Мониторить нужно не только показатели сожженных калорий, веса, но и свои ощущения.

Таким образом, результаты занятий будут наглядно представлены в журнале для их последующей оценки.

Одежда

Существуют несколько простых требований к одежде для занятий: она не должна сковывать движения, облегчать посадку. Велосипедные шорты и майка – идеальное решение.

Можно использовать специальные перчатки для обеспечения лучшего контакта с рулем. Что касается обуви, то предпочтительнее модель с жесткой подошвой, которая обеспечивает лучшую фиксацию с педалями.

Это могут быть кроссовки, кеды, но не рекомендуется заниматься в чешках или тапочках.

Правила

Несмотря на то, что об этих правилах знает практически каждый, многие их игнорируют:

  • равномерное дыхание через нос;
  • обязательная разминка: упражнения для разогрева мышц, связок, суставов;
  • в конце тренинга «заминка» — упражнения для постепенного перехода сердца к нормальной частоте сокращений;
  • нельзя заниматься при слабости, любом недомогании, плохом самочувствии.

Программа тренировок, продолжительность и нагрузка должны быть оптимальными для физических возможностей и целей тренирующегося человека. Для снижения веса минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Чтобы поднять настроение во время занятий можно использовать музыку.

Подготовительный этап

При выборе времени для тренировок главным ориентиром должны быть биоритмы организма: для любителей рано вставать – утренние занятия, для «сов» — послеобеденные, вечерние. Главное, чтобы временной промежуток между тренировкой и временем до/после сна составлял не меньше двух часов.

Также прием пищи до занятий допускается минимум за 1,5 часа, а употребление напитков, лекарств, курение – за 1 час. Чтобы устранить ощущение жажды, если таковое возникло в ходе тренировки, следует прополоскать рот водой или сделать один небольшой глоток.

Программа разминки должна включать упражнения с участием тех мышечных групп, которые будут задействованы в тренинге. Это могут быть наклоны, приседания, а также упражнения на разогрев суставов и мышц плечевого пояса. В связи с тем, что основную нагрузку испытывают колени, рекомендуется сделать массаж и растереть их суставы. Также не следует забывать об упражнениях на растяжку мышц ног.

Программа велотренировок

Регулярность является важнейшим условием эффективности занятий. На начальном этапе тренировки могут проводиться по графику: еженедельно 3-4 (минимум) 20-минутных тренинга. В дальнейшем продолжительность необходимо постепенно увеличивать до 45 минут, затем до часа.

Что касается нагрузок, то нужно выбрать один из двух существующих видов: равномерная и интервальная.

В первом случае вся тренировка проводится в одинаковом темпе, во втором интенсивный темп чередуется с умеренным/спокойным.

Как показывает опыт, интервальный вид нагрузки наиболее эффективен в вопросе стабилизации веса и коррекции фигуры, он также позволяет добиться выраженного результата за минимальное время занятий.

Программа интервального тренинга:

  1. Разогрев – спокойное вращение педалей с одновременной разминкой рук – 5-10 минут.
  2. 30-секундное ускорение – в среднем темпе с обязательным контролем дыхания.
  3. 30-секундная предельная нагрузка – в максимально интенсивном темпе.
  4. Несколько чередований спокойного темпа с быстрым.
  5. 10-15-минутная «заминка».

Противопоказания

Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.

Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:

  • сердечно-сосудистой недостаточности;
  • астмы;
  • гипертонии II и III стадии;
  • онкологических заболеваний;
  • тахикардии;
  • стенокардии, ишемической болезни;
  • сахарного диабета в фазе обострения;
  • тромбофлебита.

Кроме того, не рекомендуется тренироваться во время простуды, при инфекционных заболеваниях, возникновении слабости или болевых ощущениях в позвоночном отделе, суставах. Если полученные ранее травмы не были вылечены до конца, в том числе ушибы и растяжения, следует использовать фиксирующие средства – специальные бинты и ленты.

Источник: http://BuilderBody.ru/velotrenazher-kak-pravilno-zanimatsya/

сколько надо времени что бы похудеть, занимаясь на велотренажере и сколько по времени в день нужно крутить?

Lex Мыслитель (8992) 9 лет назадБольше 32 минут за сеанс. Имено поле 32 минуты начинается расщепление жиров. Сразу лучьше не начинать если неподготовленное тело. Ну и конечно диета. Диета состоит из двух основных моментов: калорийность и колличество. Елии хочется каллорийного, то в малом колличестве.

Если салаты, к примеру, то можно побольше. Кстате салаты всётаки надо заправлять чем то жиросодержащим иначе от них мало пользы. Одной треннировки в день в хорошем темпе более чем достаточно. Но после 2 часа не есть!! !

Стоя у человека сгорает 14 калорий в минуту, а сидя 4 калории. Задумайся.

Движение — это жизнь!

Источник: Будь здорова!

Константин Климов Гуру (3664) 9 лет назад

надо еще и не есть

Issa Salyaf Профи (523) 9 лет назад

na velotrenajore bystro ne pohudeew’, eto tolno. esli drogogo vybora netu to primerno 2 4asa po dva ili tri raza v den’. i nel’zya est’ piwu gde mnogo kalorii.

Марина Знаток (338) 9 лет назад

Никакой велотренажер не понадобится, если есть поменьше, а после 18.00 не есть вообще…! Занятие на велотренажере — один из методов ликвидации скучной жизни…!

ЛАКШМИ Мастер (2407) 9 лет назад

Это Важно!

от велотренажера ты накачаешь только баки на ногах, как у профессионалов. лучше бегать или ходить в качалку, чтобы развиваться гармонично и естесственно правильное питание

kontric Мыслитель (7048) 9 лет назад

Занимайся ежедневно от 40 минут и более, лучше час-полтора. И с небольшой нагрузкой. Рацион питания уменьши на треть-наполовину, исключи жирную пищу, поменьше сладкого. Пять килограммов за месяц потеряешь.

Источник: https://otvet.mail.ru/question/22562370

Можно ли похудеть занимаясь на велотренажере? Некоторые советы

Чтобы обрести стройную фигуру, можно заниматься не только в фитнес-центрах, но и  дома. Велотренажер поможет сбросить лишние килограммы при регулярных занятиях. Во время тренировок необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы достичь положительного результата.
Содержание:

Велотренажер – самый популярный и распространенный спортивный снаряд. Он имитирует настоящий велосипед и предназначен для тренировок. Снаряд имеет сидение, педали, упор для рук и монитор. Данный тренажер относится к циклическим видам. Во время занятий в работу включены все группы мышц.

Существует 2 вида велотренажеров: механические и магнитные. Каждый из снарядов имеет свои характерные особенности.

При покупке домашнего тренажера важно, чтобы конструкция была простой в использовании, надежной и прочной, плавной и бесшумной, имела малые габариты.

Модель велотренажера может быть любой, при этом необходимо учитывать финансовые возможности. Рекомендуется, чтобы снаряд имел функции показателя скорости, а также счетчика пройденного километража. Существуют модели, на панели которых установлены приборы для измерения частоты пульса, артериального давления, счетчик потерянных калорий и др.

Прежде чем покупать велотренажер, необходимо определиться с типом посадки:  горизонтальной или вертикальной.  Горизонтальная посадка позволяет занять положение полулежа.  Данная модель является безопасной, так как спиной можно упереться на спинку снаряда. Это позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и поясницу, а также снизить давление на суставы.

Конструкция тренажера в домашних условиях закрепляется стационарно, поэтому травматизм при занятиях сводится к минимуму.

Вертикальный велотренажер выглядит также как и простой велосипед. При покупке необходимо обратить внимание на вес и размеры снаряда, функциональность, качество.

Велотренажер, как и другие виды снарядов, помогает не только похудеть, но и укрепить здоровье. При регулярных занятиях стабилизируется кровяное давление, что снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Занятия на велотренажере для здоровья приносят огромную пользу:

  • Тренируется мускулатура
  • Улучшается подвижность суставов
  • Развивают дыхательную систему
  • Снижается риск возникновения атеросклероза
  • Развивается выносливость
  • Улучшается физическая форма

Для людей, страдающих лишним весом, тренировки помогают похудеть, улучшают фигуру и тонус.

Ягодицы и бедра после тренировок становятся сильными и крепкими. Занятия также укрепляют спину и предотвращают развитие многих заболеваний позвоночника.

Полезный Совет!

Тренировки на велотренажере оказывают благоприятное воздействие на нервную систему. Если крутить педалями под любимую музыку, то можно победить стресс, снять психологическое напряжение.

Регулярные занятия на велотренажере не только укрепляют здоровье, но и позволяют сбросить лишние килограммы.

  • Перед занятиями на домашнем тренажере, следует выбрать подходящий для себя режим нагрузки. Продолжительность одного занятия – 30-45 минут, скорость 20-25 км/ч. Пульс должен быть 65-70% от значения допустимого. Чтобы правильно подобрать нагрузку, необходимо рассчитать значение. Оно должно соответствовать возрасту. Формула для вычисления: 220 разделить на количество полных лет.
  • Чтобы активно сжигался подкожный жир, частота пульса должна соответствовать возрасту и составлять 60-70%.
  • Для начинающих частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту.
  • Если во время занятий на тренажере появляется обильное потоотделение, то это свидетельствует о результативности проделанной работы. На протяжении дня необходимо пить достаточное количество жидкости.
  • После занятий в вечернее время рекомендуется через 2-2,5 часа сделать легкий перекус. Это может быть кефир или любые фрукты. Если данное требование не соблюдать, то энергия жировых запасов будет расходоваться медленнее.
  • Чтобы во время занятий были задействованы различные группы мышц, педали необходимо крутить в положении стоя. При этом крутить педали будет сложно, и нагрузка станет больше. Работа бедер и ягодиц увеличится, и будут задействованы мышцы спины, рук, прямые и косые мышцы живота.
  • При продолжительных и регулярных нагрузках мышцы становятся эластичными и упругими.
  • Тренировки можно выполнять с кардионагрузкой, силовой или смешанной. Для этого нужно правильно настроить велотренажер.   

Иногда при интенсивных нагрузках результата не видно. Об этом могут свидетельствовать следующие причины:

  • Нагрузка подобрана неправильно
  • Короткие и нерегулярные занятия
  • Неправильное питание
  • Занятия только на велотренажере без выполнения других упражнений

Занимаясь на тренажере и употребляя в пищу мучные изделия, сладости и другие калорийные продукты, обрести стройную и подтянутую фигуру не удастся.

Если при продолжительных нагрузках лишние килограммы не уходят, то необходимо выявить и устранить причину. Таким образом, можно сделать тренировки более эффективными и полезными для организма.

Чтобы не навредить здоровью во время домашних тренировок, необходимо заниматься по определенной программе.

Начинающим рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут. Пульс во время занятий не должен быть более 100 ударов в минуту. Этой программы следует придерживаться 2-3 месяца.  На начальном уровне продолжительность непрерывной нагрузки должна постепенно увеличиваться.

Физически более подготовленным людям необходимо заниматься 5-6 раз в неделю по 40-60 минут.  Такая программа рассчитана для спортсменов, а также для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Первые тренировки должны длиться около 15 минут, постепенно время занятий необходимо увеличивать до 30 минут. Чтобы стабилизировать состояние организма и настроить его на работу  понадобится около 2 месяцев. После этого можно увеличивать нагрузки.

В дальнейшем крутить педали рекомендуется 4-5 раз в неделю по 45 минут. Важно всегда контролировать пульс. Жир начнет сжигаться, крутя педалями,  только после 40 минут работы на тренажере.

Скорость движения необходимо постоянно менять, при этом избегать рывков. При хорошем самочувствии можно делать ускорения. Темп желательно увеличивать на 5-10 минут, а затем переходить на умеренные нагрузки.

Занимаясь на велотренажере длительное время в небольшом темпе с минимальными нагрузками, также можно заметить результат.

Обрати Внимание!

Садиться на тренажер следует после разогрева мышц. Для этого можно сделать небольшую разминку, чтобы были задействованы все части тела. После окончания тренировки для достижения желаемого результата необходимо выполнить несколько упражнений.  

Любой уровень программы похудения на снаряде предполагает регулярные и систематические занятия. Положительного результата не будет, если заниматься время от времени. Достичь успеха и сжечь лишние калории можно, если помимо тренировок на тренажере  соблюдать диету.

Похудеть на велотренажере в домашних условиях можно, если правильно им пользоваться. Несколько советов и рекомендаций помогут начинающим быстро освоиться и избежать травм.

  1. Важно правильно садиться на тренажер. Спина должна быть слегка округлена. Лопатки  необходимо свести. Положение при сидении не должно доставлять дискомфорт, поэтому сидение и руль нужно подогнать с учетом роста. Во время вращения педалей колени в нижней точке должны быть слегка согнуты.
  2. Переносить вес тела на руки нельзя. Они должны быть расслаблены.
  3. Для равномерного распределения нагрузки на мышцы, колени нужно  слегка свести, а стопы расположить параллельно полу.
  4. Голову следует держать прямо и не опускать.
  5. Заниматься следует в спортивной одежде из хлопка. Выбирать обувь желательно с твердой подошвой.
  6. Тренировки рекомендуется проводить через 2 часа после еды.
  7. Во время занятий может появиться сухость во рту. Употреблять воду для утоления жажды запрещается. Можно только прополоскать рот.
  8. Резко обрывать занятия нельзя. Если начали тренировку, то не останавливайтесь.
  9. Нагрузка должна быть равномерной и интенсивной.
  10. Дышать во время тренировок следует через нос.

Эти рекомендации помогут избежать проблем, которые могут встречаться во время занятий на тренажере.

Запрещаются тренировки на велотренажере в следующих случаях:

  • При сердечно-сосудистой недостаточности, заболеваниях сердца
  • При высоком артериальном давлении
  • При бронхиальной астме
  • При тяжелых формах сахарного диабета
  • При обострении хронических заболеваний
  • При простуде и ОРВИ
  • При инфекционных заболеваниях

Во время проастра Вы узнаете некоторые правила по занятиям на велотренажере.

Если вышеуказанные заболевания не беспокоят, то занимать на тренажере следует с учетом своего самочувствия. Тренировку следует прекратить при появлении одышки, боли в груди, тошноты, головокружения. В этом случае необходимо обратиться к врачу.

Источник: http://MoreHealthy.ru/material/mozhno-li-pokhudet-zanimayas-na-velotrenazhere-nekotorye-sovety-3160.html

Велотренажер для похудения — помогает ли

Велотренажер для похудения играет не меньшую роль, но он даже более эффективен. Для многих заниматься на велотренажере легко и приятно, особенно если крутить педали, смотря телевизор или погрузившись в чтение журнала.

Но тренировки на велотренажере дают возможность не только быть в курсе последних мировых дел, но и возможность с помощью велотренажера похудеть и незаметно сжечь лишние калории, а также проработать мышцы.

Когда вы ездите на велосипеде, ваш организм сжигает достаточное количество калорий.

Можно ли похудеть на велотренажере

На самом деле, помогает ли велотренажер похудеть так, как вы планируете? Если ответить коротко — да. Занятия на велотренажере помогут вам потерять вес, если вы делаете упражнения на нем частью общей программы здорового образа жизни.

Независимо от того, целью является потерять только пару килограмм или ваш врач посоветовал вам потерять 50 килограмм — велотренажер для похудения может стать вашим билетом к успеху.  Сочетание физических упражнений, тренировок на велотренажере и низкокалорийная диета помогут вам потерять такое количество веса, сколько вы должны потерять.

Как с помощью велотренажера похудеть

Потеря веса зависит от того, насколько эффективно сжигается избыток жировых отложений по всему телу. Главную роль в этом играет дефицит калорий.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, это непосредственно приводит к потере жира.

Интенсивные и регулярные тренировки на велотренажере эффективно сжигают калории, но если вы хотите потерять вес навсегда, вам также необходимо держать свой организм в таком дефиците калорий.

Даже если вы крутите педали на велотренажере несколько дней в неделю, не всегда можно достичь успеха в потере веса без диеты. Улучшить диету можно сокращением потребления калорий. Пейте воду вместо других напитков, между приемами пищи перекусывайте овощами и фруктами, чтобы предотвратить чрезмерное чувство голода и ограничьте питание  вне дома.

Как правильно худеть на велотренажере

Очень важно правильно худеть на велотренажере, иначе не будет ожидаемого результата от занятий. Чтобы похудеть, тренировки должны длиться не менее часа, так как калории начинают сжигаться только после 40 минут тренировки. Первые 20 минут происходит настройка организма на нагрузки, поэтому он не напрягается в полную силу.

Если заниматься на велотренажере для похудения достаточно продолжительное время, но с минимальными нагрузками, это принесет ощутимую пользу в сжигании жира.

Также важно менять продолжительность занятий в разные дни недели и менять скорость вращения педалей. Во время тренировок обильное потоотделение будет показателем результативности потери жира.

При этом не забывайте пить достаточно воды в течении дня.

Это Важно!

Так как расход калорий при занятиях на велотренажере небольшой, то диета поспособствует быстрому похудению. Необходимо еще добавить различные упражнения для похудения по 20 раз.

Обязательно перекусите после вечерней тренировки чем-то легким через 2 часа после занятий — кефир или фрукты.

Если совсем ничего не есть, в организме запускается экономный расход энергии и сбрасывать вес будет сложнее.

Помогает ли велотренажер убрать живот

Почему возникает такой вопрос? В процессе тренировок на велотренажере живот остается неподвижным, а ноги и бедра двигаются. Так помогает ли велотренажер избавиться от живота? Да.

Дело в том, подкожная жировая прослойка на животе является самой доступной в организме. Таким образом, как жир на животе легче всего образуется, также от него легче всего и избавиться с помощью дефицита калорий и физических нагрузок.

Эффективность велотренажера для похудения живота бесспорна. Ведь он воздействует на бедра, которые являются  наиболее труднодоступными в отношении сжигания жира.

И, как бы заодно, убирается живот, благодаря большому потреблению калорий. Если сочетать тренировки на велотренажере и  упражнения на пресс, можно достичь больших результатов, чтобы убрать живот.

Перед выполнением упражнений для пресса можно подготовить мышцы живота, крутя обруч.

Тренировка на велотренажере для похудения

Программа для похудения на велотренажере предполагает, в первую очередь, регулярность. Если заниматься не регулярно, не будет ожидаемых результатов. Можно начертить график на стене или поставить напоминание в телефоне, чтобы не пропускать ни одного занятия.

Велотренажер для похудения — программа тренировок

Программа занятий на велотренажере для начинающих:

Делайте 3-4 тренировки в неделю в течении 30 минут. Следите за пульсом, он должен быть не более 100 ударов в минуту.

Программа для похудения на велотренажере среднего уровня, после месяца-двух регулярных тренировок:

Делайте 3-5 тренировки в неделю в течение 45 минут, пульс должен быть не более  120 ударов в минуту. Затем время тренировки можно увеличить до 40 — 60 минут не менее 3 – 4 раз в неделю. Темп шагов – 60 шагов в минуту. Пульс – не более 80 % от максимального.

Тренировка на велотренажере для похудения на уровне профи, после 2-3 месяцев среднего уровня:

Делайте 5-6 тренировок в неделю, в течении 40-60 минут каждая, пульс не должен превышать 120 — 140 ударов в минуту.
Старайтесь следить за своим самочувствием и пульсом. Помните, что занятия на велотренажере для похудения не должны приводить вас в полное изнеможение.

Велотренажер для похудения действительно полезен. Выполняйте тренировки регулярно, следите за питанием и худейте!

Источник: http://ssvsport.ru/velotrenazher-dlya-pohudeniya/

Сколько по времени надо крутить велотренажер чтобы похудеть, сколько калорий сжигается на велотренажере

Крутите педали и смотрите свой любимый сериал — похудение еще никогда не было таким легким! Интервальная нагрузка для похудения Интервальная нагрузка кручена велотренажер для людей с хорошей физической подготовкой. А правильное питание во время занятий является составляющей успеха в достижении цели.

Leave a Reply

Не забывай, что перед любой тренировкой нужно сделать разминку, чтобы разогреть связки, суставы и мышцы. Тренировка на пределе своих возможностей ускоряет обмен веществ и повышает общий дневной расход калорий.

Разбивая тренировку, вы дважды тратите время на разогрев. Велотренажер подходит для людей с большим весом, а также для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Как выбрать велотренажер для дома Если ты собралась купить велотренажер и установить его у себя дома, мы дадим несколько дельных советов. Но польза и вред от занятий на велоренажере — индивидуальные понятия.

Полезный Совет!

Для занятий лучше выбрать магнитный или электромагнитный велотренажер с вертикальной посадкой. Более того, после такой тренировки организм продолжает сжигать жиры еще в течение 48 часов, что не происходит при обычной аэробной тренировке низкой интенсивности.

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, не выходя из диета похудение отзывы, есть велотренажер — домашний инструктор и помощник в похудении.

Надеемся, предложенные в этом материале сведения тоже смогут временя надо вам некоторую пользу. Не рекомендуется крутить педали и на голодный желудок. Если вы занимаетесь после еды, то по большей части будут обрабатываться калории, которые недавно были получены с пищей.

3 комментария

Бег трусцой, плавание, озонотерапия внутривенно для похудения отзывы, катание на велосипеде, роликах. Разминка и заминка должны быть плавными и постепенными.

Например, максимальный пульс молодой женщины ти лет равняется ударов в минуту.

Частота пульса во время занятий на велотренажере: Только не надо с первых же занятий похудеть самую высокую нагрузку, вы просто будете быстрей выдыхаться, и пользы от такой тренировки будет мало.

Далее, после того как физическое состояние тела улучшится, затраты калорий уменьшаться, а организм будет тратить энергию более бережно и рационально.

Существует три вида велотренажеров: Не стоит садиться на тренажер и при инфекционных заболеваниях. Однако современные исследования доказали, что интервальные нагрузки намного эффективнее — они сжигают жир еще в течение двух суток после тренировок.

Можно настроить тренажер на щадящий режим, чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной. Легкое разогревание мышц перед занятием на велотренажере облегчит саму тренировку и принесет больше пользы за короткий промежуток времени.

Итак, сколько ездить на велотренажёре — решать вам и. Такая величина подойдет людей в возрасте лет, для более старшего поколения и пожилых людей нужно на каждое десятилетие снижать по ударов, а для более молодого возраста работать в немного более интенсивном пульсе. Поэтому в целом принципиальной разницы для времени занятий не существует:

Источник: http://betwold.ru/392-skolko-po-vremeni.php

Как заниматься на велотренажере мужчинам и женщинам чтобы похудеть?

Рад Вас приветствовать, дорогие друзья. Сегодня Вы узнаете, что представляет собой велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, и какого типа велотренажер нужно выбирать. Надеюсь, Вам понравится подобранная мной информация. А также почитайте статью, что лучше велотренажер или эллиптический тренажер?

Мало кому известно, но велосипедный кардиотренажер является чуть ли не универсальным средством для тренировок. Это могут быть занятия по культуризму, фитнесу или просто физическая активность дома. Занятия на велотренажере будут полезны как мужчинам при наборе мышечной массы, например, так и женщинам, которые хотят похудеть.

Как заниматься на велотренажере

Занятия на этом тренажере могут проходить по-разному. Они могут ориентироваться на различные цели занимающегося, на его физическую подготовленность и прочие аспекты спортивной деятельности. Тренировки могут проходить на дому (если велотренажер есть) и в тренажерных залах.

Прекрасным показателем правильной работы, сжигания калорий и полезности велотренажера будет учащенное дыхание и легкая испарина на теле. Интервалы времени и степень нагрузок можно корректировать по собственному желанию – увеличивать или уменьшать.

Обрати Внимание!

Занятия можно проводить как угодно: каждый день (до 20 минут), через день (30 – 40 минут), или когда есть возможность (время устанавливается персонально). Но, опять-таки, необходимо учитывать и цели, которые нужно достичь.

Скажите для себя, как Вам лучше будет заниматься – самостоятельно, придерживаясь изложенных рекомендаций, или Вы все-таки дождетесь конкретной программы тренировок, которая, кстати, расписана ниже?

Правильное положение на велотренажере

Каждый раз, занимаясь на тренажерах общего пользования, их необходимо подстраивать под себя. И велотренажер не исключение.

Если нужно загрузить только нижние конечности и ягодицы без включения в работу поясницы и пресса, то можно «лечь» на руль, расслабив, таким образом, нежелательные зоны. Если есть желание включить их в работу, то необходимо сесть так, чтобы спина была прямой, а все тело было немного наклонено вперед – к рулю. Из выбранного положения можно приступать к кручению педалей.

Передняя часть стопы должна стоять на педали, пятка – быть свободной. Возможна вариация кручения педалей стоя. Ну, как, справитесь? Надеюсь, я не слишком усложнил?

Возможная программа тренировки

Способов улучшить свое тело и здоровье на велотренажере достаточно много. Сейчас будет представлен один из вариантов тренировки на велотренажере.

Начать нужно с настройки тренажера, а после перейти к разминке без его использования. После этого можно приступать к разминке на тренажере – она составляет около 4 минут, темп быстрый, сложность низкая.

Разминочная фаза.

  1. во время езды выполнить 10 отжиманий на руле;
  2. руки в замок и выпрямить перед собой, спину округлить (согнуть) – потянуться;
  3. руки в замок за спиной, свести лопатки, спину прогнуть;
  4. руки вверх, потянуться;
  5. руки в этом же положении, наклоны в стороны;
  6. расслабление – единичные дыхательные упражнения или дыхательная гимнастика.

Основная фаза – 14 минут. Темп тот же, нагрузка маленькая:

  1. завести руки за спину, немного наклониться вперед – 2 минута;
  2. руки на руль, увеличить нагрузку на 80% — 3 минуты;
  3. снизить нагрузку до минимума – восстановить дыхание – 1 минута;
  4. приподнять таз над сидением, но тело оставить в том же положении (кручение педалей стоя) – 2 минуты;
  5. снизить темп, повысить нагрузку до 80%, положение стоя, может быть небольшая раскачка бедрами – 3 минуты;
  6. сесть, снизить нагрузку до минимума, темп увеличить, руки убрать с руля и опустить («крейсер»), расслабление – 1 минута;
  7. руки на руль, максимальный темп, ускорение – 1 – 2 минуты.

Источник: https://ProTvoySport.ru/velotrenazher-kak-pravilno-zanimatsya-chtobyi-pohudet/

Велотренажер — как заниматься для снижения веса и для похудения?

Велотренажер — один из наиболее эффективных инструментов для похудения. Регулярные тренировки на нем способствуют как снижению веса (в час тратится от 300 до 800 ккал), так и полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, кручение педалей безопасно для коленей — в отличие от бега.

Существует две схемы похудения с использованием велотренажера. В первом случае необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 30-50 минут, крутя педали со средней скоростью. Во втором случае тренировки сокращаются до 15-20 минут, а крутить педали нужно по интервальной методике HIIT.

// Велотренажер для снижения веса

Велотренажер для снижения веса

Велотренажер — это устройство, повторяющее механику кручения педалей велосипеда. В зависимости от выбранного режима нагрузки велотренажер позволяет тренироваться с большей или меньшей интенсивностью — что, опять же, сравнимо с ездой на велосипеде в гору или с горы.

Основными работающими мышцами является мускулатура ног — крупнейшая мышечная группа в теле. За счет ее вовлечения достигается существенное количество сжигаемых при тренировке калорий — что способствует снижению веса при регулярных занятиях.

Однако напомним, что для похудения необходимо не только заниматься кардио, но и следить за правильностью питания. В частности, рекомендуется сократить количество быстрых углеводов — а также следить за тем, чтобы суточное употребление калорий было на 10-15% меньше нормы.

// Читать дальше:

Компактный тренажер для дома

Выделяют три типа велотренажеров — вертикальные (см. заглавную иллюстрацию), горизонтальные (с поддержкой спины) и скоростные («спидбайки»). Также существуют велостанки, позволяющие фиксировать велосипед в неподвижном положении. Наиболее компактными считаются вертикальные модели.

На стоимость аппарата также влияет тип используемого маховика — магнитный или ременной. Магнитные тренажеры стоят дороже, имеют более плавный ход и работают максимально тихо. Ременные велотренажеры стоят дешевле всего, а их главный минус — сложность с выбором уровня нагрузки.

Можно ли похудеть на велотренажере?

Как худеть на велотренажере?

Велотренажер идеально подходит для похудения дома — крутить педали можно одновременно с просмотром телевизора. Необходимые для сжигания калорий 30-40 минут тренировки проходят практически незаметно — однако заниматься нужно в жиросжигающей зоне пульса, или не менее 130 ударов в минуту.

Важно и то, что велотренажер способствует снижению веса не только за счет сжигания калорий, но и за счет изменений в обмене веществ. В частности, улучшается восприимчивость тканей организма к инсулину, нормализуется уровень сахара в крови и снижается количество триглицеридов.

// Польза велотренажера:

  • безопасен для коленей
  • развивает мышцы ног и ягодиц
  • тренирует дыхательную систему
  • снижает уровнь сахара в крови

// Читать дальше:

Сколько калорий тратится?

Как и в случае с обычным велосипедом, велотренажер обеспечивает сжигание от 300 до 600 ккал в час. Точная цифра зависит от веса человека и от скорости езды — чем быстрее вы крутите педали, тем выше нагрузка, и тем больше калорий сжигается. Также калории тратится и в восстановительный период — дополнительные 100-200 ккал.

// При весе 50 кг, 1 час:

  • 150-230 ккал при скорости 9-15 км/ч
  • 240-350 ккал при скорости 15-20 км/ч
  • 450-500 ккал при скорости 20-25 км/ч

// При весе 85 кг, 1 час:

  • 300-420 ккал при скорости 9-15 км/ч
  • 400-490 ккал при скорости 15-20 км/ч
  • 500-800 ккал при скорости 20-25 км/ч

Как правильно заниматься?

Как правильно заниматься на велотренажере?

Первое правило занятий на велотренажере для снижения веса — регулярность. Для похудения вам потребуются 3-4 тренировки в неделю по 30-50 минут каждая. Частота пульса не должна превышать 60-70% от максимальной (зависит от возраста и уровня физической подготовки человека).

После каждых 15-20 минут, проведенных на велотренажере, рекомендуется делать небольшую разминку. В нее должны входить упражнения на пресс, приседания и отжимания от пола. По сути, велотренажер идеально подходит, для того, чтобы накачать пресс — он сжигает калории и помогает добиться мышц живота.

// Читать дальше:

Интервальная тренировка на велотренажере

Альтернативной схемой использования велотренажера для похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки по методике HIIT или Табата. Первые 3-5 минут нужно крутить педали в среднем ритме (для разминки), затем чередуются интервалы с максимально быстрым и умеренным темпом. Суммарно — 20 минут.

В конечном итоге, чередования интервалов разной интенсивности — более эффективный метод снижения веса, чем монотонная тренировка в среднем ритме на протяжении часа. Разница заключается в том, что организму приходится адаптироваться к переменам, задействуя быстрые и медленные мышечные волокна.

Отметим, что подобные тренировки имеют ряд противопоказаний. Они не подходят для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и противопоказаны при повышенном кровяном давлении.

// План тренировок на велотренажере:

  • 3-4 тренировки в неделю
  • 30-50 мин в среднем темпе или 15-20 мин HIIT
  • разминка каждые 15-20 минут
  • частота пульса 60-70% от максимума

***

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения. Кручение педалей не только сжигает калории во время тренировки, но и подразумевает энергозатраты в восстановительный период. К плюсам велотренажера относятся минимальная нагрузка на колени, а также польза для сердечно-сосудистой системы.

В продолжение темы

таблица расхода ккал при езде за 30 минут и за 1 час

Многие пользуются велотренажером с целью похудения или поддержания оптимальной формы.

С возрастом особенно резко замедляется метаболизм, и приходится следить за потреблением и тратой калорий.

Такой простой метод является весьма эффективным и позволяет чувствовать себя лучше и здоровее, контролировать собственный организм и состояние.

Расход калорий при езде на велотренажере

Если вникать в подробности, то калория (как единица измерения энергии для выделения определенного количества тепла) является довольно-таки условной величиной. А если рассмотреть еще глубже, то простой подсчет поглощаемых и потребляемых калорий не является идеальным решением для составления оптимального режима питания и тренировок.

Тем не менее, на данный период для большинства людей именно этот метод является самым доступным и полезным.

Вы можете осознавать некоторую его условность, но самым эффективным способом все равно будет ориентация на калории. Когда вы добавите к подсчету калорий откорректированный режим дня, различные системы питания и досуга, то сможете получить дополнительный эффект. Однако калории (как ориентир) все равно останутся в приоритете.

Важно! Компьютеры на различных тренажерах могут существенно отличаться, но так или иначе чаще всего они немного завышают расход калорий с целью повышения мотивации. Поэтому, если вы хотите считать настоящие затраты (или просто тренироваться более эффективно), отнимайте от указанного на тренажере расхода около 10% ккал.

Простая тренировка на велотренажере позволяет сжигать до 700 калорий за час, около 500 калорий расходуется при езде в среднем темпе за час. Многое зависит от интенсивности и методики тренировки и даже от разновидности велотренажера.

К примеру, на горизонтальном варианте вы удобно сидите, и верхняя часть тела практически расслаблена, однако ноги напрягаются более акцентированным образом. Поэтому тут тратится даже больше калорий, чем на вертикальном варианте, так как там иногда меняется положение тела и нагрузка на разные части тела.

Также количество калорий, которое сгорает, может отличаться в зависимости от типа нагрузки самого тренажера. К примеру, механические тренажеры с колодочным типом торможения являются более естественными и более энергозатратными для тренировок.

Таблица энергозатрат

Длительность тренировки Поддерживаемая скорость Сожженные калории
5 минут 15-20 км/ч 40-50
20 минут 15-20 км/ч 150
30 минут 15-20 км/ч 225
40 минут 15-20 км/ч 375
1 час 15-20 км/ч 450
5 минут 20-35 км/ч 70
20 минут 20-35 км/ч 250
30 минут 20-35 км/ч 380
40 минут 20-35 км/ч 600
1 час 20-35 км/ч 800

Конечно, эти цифры являются примерными и могут зависеть от дополнительных параметров. В частности — чем больше масса тела, тем больше калорий сжигается. Помимо этого значение имеет методика тренировок и поддержание в определенном диапазоне пульса.

Внимание! Если вы хотите сжигать жировые ткани, используйте при тренировке формулу: (220-ваш возраст)*0,65= ваш пульс. Нужно поддерживать пульс примерно около этой величины. Скорость в данном случае является вторичным параметром.

К примеру, для тренированного человека при скорости около 25 км/ч пульс может оставаться довольно-таки спокойным. Для того, кто занимается с самого начала, данная скорость является интенсивной нагрузкой, а пульс приближается к максимальным величинам.

Для сравнения посмотрите длительность занятий рзличными видами спорта для сжигания 1000 килокалорий.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

Какое количество ккал нужно сжечь, чтобы похудеть?

Для каждого человека ответ на этот вопрос будет индивидуальным и будет зависеть в том числе и от потребляемого количества калорий. Например, известный пловец Фелпс в период тренировок потреблял около 10000 калорий в день (примерная норма для человека составляет около 2000 калорий) и понятное дело не особенно волновался о том, что пополнеет, так как активно при этом тренировался. Поэтому многое зависит от того — сколько по времени вы занимаетесь и какую технику используете.

Если вы контролируете рацион, не переедаете и двигаетесь в течение дня (стандартная активность: поездки на работу, движение на работе, досуг), то вам для похудения хватит сжигать около 500 калорий. Правильное питание во время тренировок — залог успеха. Если вы тренируетесь через день, постарайтесь сделать занятия немного более эффективными.

Современные магнитные и электромагнитные варианты позволяют ввести в компьютер программы, которыми вы сможете пользоваться изо дня в день. Для этого нужно хорошо освоить, как пользоваться велотренажером.

3 совета для ускорения процесса сжигания жира

Грамотное похудение на тренировках – целая система со своими особенностями. Трудно описать каждый аспект, но постараемся дать ценные советы, которые помогут вам всегда эффективнее сжигать калории и получать более высокий результат от тренировок:

  1. Интервальные тренировки. Обратите внимание на тренировки с интервалами (к примеру, по известной системе 20 секунд – максимальная скорость, 40 секунд – размеренное кручение). Всего двадцать минут в такой системе могут заменить 40 минут (и даже больше) интенсивной, но не интервальной тренировки. Есть и другие системы интервальных тренировок, которые позволяют вам значительно повышать эффективность занятий, в том числе и скорость сжигания калорий.
  2. Вода в течение дня. Если вы пьете днем, то метаболизм улучшается. Сочетание обильного использования воды и тренировок дает активное сжигание калорий.
  3. Занятия натощак. Если вы хотите худеть и имеете тренажер дома, лучше всего тренироваться с утра. Схема «стакан воды с лимонным соком + 30 минут активной тренировки на велотренажере» является практически идеальной. Вы можете использовать для этого даже мини-велотренажер — основной смысл тут именно в тренировках натощак. Когда в организме отсутствует новая пища (то есть новый источник калорий), тело начинает перерабатывать имеющиеся запасы, в том числе и жировую ткань – основное депо энергии. Именно поэтому тренировки после еды практически не эффективны для похудения. Организм будет использовать полученную пищу для того, чтобы вы могли крутить педали, а жировые ткани останутся нетронутыми.

Помимо этого, помните о нормальном отдыхе: если вы будете испытывать стресс, то метаболизм замедлится, и вы не сможете нормально худеть. Старайтесь повышать нагрузку постепенно и составлять наиболее эффективные программы занятий.

Несколько полезных видео

Также посмотрите видео по теме:

Надеемся, эти сведения помогут вам понять — как лучше сжигать калории тренируясь на любом типе кардиотренажера.

велотренажеров и велотренажеров • Фитнес в помещении

Спин-велотренажер — это один из трех типов велотренажеров, также известный как велотренажер. Остальные лежачие и вертикальные.

В этом посте я сравню и сопоставлю их, описывая, как работает каждый из них, какой тип тренировки вы проводите и для кого они предназначены.

Это поможет решить, какой из них лучше всего подходит для достижения целей в области фитнеса и здоровья.

Каждый из них обеспечивает различный опыт вождения и имеет преимущества и недостатки по сравнению друг с другом.

Однако между всеми тремя типами велотренажеров есть очевидные сходства.

Во всех трех случаях вы садитесь на сиденье и крутите педали для тренировки. Вы получите сердечно-сосудистую тренировку, нацеленную на нижнюю часть тела и ноги.

С помощью всех трех можно варьировать интенсивность тренировок. Все они могут помочь вам поддерживать и улучшить свою физическую форму, а также сжигать калории, которые могут помочь с потерей веса.

Спиновый велосипед

Спин-байк был разработан в 1980-х годах.Он также известен как крытый велосипед. Он разработан, чтобы подарить ощущение от езды, подобное тому, которое вы получаете от езды на открытом велосипеде. Он используется велосипедистами для тренировок, когда погода мешает тренировкам на улице, а также для тренировок с вращением или людьми, которые просто хотят поправиться.

Вы садитесь на велосипедное сиденье (со всеми проблемами комфорта, которые ассоциируются с этим типом сиденья) и наклоняетесь вперед к рулю, так что ваша осанка такая же, как при езде на велосипеде на открытом воздухе. Педали вращают тяжелый маховик в передней части велосипеда, что дает ощущения от педалирования, аналогичные ощущениям на открытом велосипеде.Он имеет фиксированную передачу, поэтому педали продолжают вращаться под весом маховика, даже если вы перестали нажимать на педали ногами. Это помогает вам работать при замедлении.

Коленчатый вал прочный, а педали такие же, как и на велосипеде. Вы вручную прикладываете сопротивление к маховику, чтобы иметь возможность усердно крутить педали, как при подъеме в гору. Как и в уличном велосипеде, вы можете вставать на педали, чтобы усилить рычаг и увеличить скорость при работе на холмах и спринте.

Обычно к этим велосипедам не так уж много аксессуаров. Вы можете получить держатель для бутылки с водой и базовую консоль с небольшим ЖК-экраном, позволяющим видеть такие вещи, как частота вращения. расстояние, скорость и сожженные калории. Если вы хотите следить за тренировкой, вам нужно придумать свои собственные тренировки, или посмотреть видео, или использовать письменный план.

Лежачий велотренажер

Лежачий велотренажер

имеет большое мягкое сиденье с опорой для спины, как у стула, а педали расположены перед вами.Поначалу движение на велосипеде может показаться немного неудобным из-за угла наклона ваших ног к телу. Такое расположение сидений может помочь людям с проблемами спины и дальше хорошо тренироваться для сердечно-сосудистой системы.

В отличие от спинбайка, когда вы перестаете нажимать на педали, они перестают вращаться. Сопротивление обеспечивается магнитной системой с уровнями сопротивления, которые можно быстро перемещать вверх и вниз с помощью консоли.

Консоль, поставляемая с лежачими велосипедами, большая, и на ней можно одновременно отображать множество различных данных для отслеживания вашего прогресса.Также можно запрограммировать тренировки, которым они будут следовать, — с различной интенсивностью и сложностью. Вы можете получить высокоинтенсивные тренировки, лежа в лежачем положении, но вы не так много работаете со своим телом, как во время тренировки на велотренажере. Конструкция изолирует ноги и помогает укрепить ноги и ягодицы, не оказывая давления на остальную часть тела.

Для полноценной работы их часто необходимо подключить к розетке. У них также есть аксессуары, которые помогут вам настроиться на занятия спортом.Это может быть место для бутылки с водой, место для отдыха книги или место для подключения MP3-плеера с динамиками, чтобы все было под рукой для тренировки.

Они больше, чем два других типа велотренажера, и позволяют принимать лежачее положение. Это следует учитывать, если в вашем доме мало места.

Вертикальный велотренажер

Вертикальный велосипед — самый популярный тип велотренажеров. Расположение сидений похоже на уличный велосипед, но руль выше, поэтому вы сидите более вертикально, а сиденья, как правило, больше и мягче, чем у уличных велосипедов.Это дает более комфортный опыт, и вы не наклоняетесь, крутя педали, как на спин-байке.

Опять же, когда вы перестаете крутить педали, педали перестают вращаться. Цены на эти велосипеды могут быть самыми разными, при этом самые дешевые из них управляются вручную для определения сопротивления, а более дорогие имеют электронику, аналогичную лежачим велосипедам, включая уровни сопротивления, которые вы можете установить, а не просто постепенное увеличение без руководства. относительно того, сколько вы применили.

Часто они идут с консолью, похожей на лежачую. Это может быть большая консоль с данными для записи результатов тренировки, частоты пульса, интенсивности и т. Д., Которые будут размещены перед вами. В них будет место для вашей бутылки с напитком, динамики для вашего MP3-плеера, и вы сможете легко читать книгу, если хотите. Для них также могут быть запрограммированы разные тренировки от новичка до продвинутого. Во время тренировки вы тренируете ноги, мышцы спины и живота. Есть также варианты, в которых вы также можете тренировать руки, например, с моделями Airdyne.

Велосипеды проще всего хранить в стороне, поскольку они не такие тяжелые, занимают меньше места, а некоторые модели можно сложить.

Если вы хотите повторить тренировки типа спин-класса или тренироваться в помещении для езды на велосипеде, тогда спин-байк — лучший выбор для вас. Уровень интенсивности зависит от вас на велосипеде, и его могут использовать новички и те, кто хочет действительно довести себя до предела.

Лежачие велосипеды, как правило, являются самым дорогим выбором.С ними вы по-прежнему можете хорошо тренироваться, но с большим комфортом и меньшим напряжением для спины. Их часто рекомендуют людям с травмами поясницы или тем, кому нужно избегать ударов по суставам, поскольку они обеспечивают меньшую нагрузку на тренировки. Они хороши, если вы хотите видеть отзывы о своей работе или следить за запрограммированной тренировкой.

Вертикальные велотренажеры отлично подходят, если вы не хотите сидеть в горизонтальном положении во время тренировки, и вас не интересует высокая интенсивность тренировок с вращением или велотренировки в помещении, тогда эти велосипеды — хороший вариант.С ними вы также можете получить интенсивную тренировку, но с большим комфортом и обратной связью о том, как вы делаете.

Если вы хотите узнать больше о стилях и о том, какой стиль лучше всего подходит для достижения ваших личных целей в фитнесе, ознакомьтесь с нашим руководством «Найди свой стиль здесь». Или задайте вопрос в комментариях ниже.

.

Как использовать домашние велосипеды в тренажерном зале и как настроить спин-байк

Велосипедные тренировки по-прежнему в моде, и не зря — они не только предлагают альтернативу бегу с малой нагрузкой, но также могут помочь вам похудеть, работая над квадрицепсами, подколенными сухожилиями, ягодицами, икрами и кором.

Но вам не обязательно быть наркоманом SoulCycle или отдыхающим, неспешно катающимся на велосипеде по пляжу, чтобы включить езду на велосипеде в свой распорядок дня.

Вот все, что вам нужно знать о комнатных велосипедах, чтобы вы могли найти лучший способ настроить велоспорт в соответствии с вашими фитнес-целями и соответствующим образом испытать себя.

А если вы хотите покататься на велосипеде в помещении, но не знаете, с чего начать, посетите занятия, проводимые опытными тренерами на Aaptiv.

Какие типы велосипедов существуют, и в чем их сходства или различия?

Большинство тренажерных залов предлагают несколько различных типов велосипедов для дома (это отличный вариант для дома). Это может сбить с толку среднего гонщика. Майк Хейм, менеджер по фитнесу III в 24 Hour Fitness в Хантингтон-Бич, Калифорния, помогает нам разобраться в этом.

Наши инструкторы также могут помочь.Посетите уроки езды на велосипеде на Aaptiv, чтобы узнать, какой стиль лучше всего подходит для ваших фитнес-целей.

«Существуют вертикальные велосипеды, лежачие велосипеды, велотренажеры и аэродинамические велосипеды», — объясняет он.

«При использовании каждого из этих велосипедов вы находитесь в сидячем положении. Разница между велосипедами заключается в положении, в котором вы сидите на велосипеде, но все они обеспечивают удобные сердечно-сосудистые упражнения, которые практически не влияют на ваши суставы ».

По словам Хайма, эти велосипеды предлагают широкий спектр преимуществ и определенным образом воздействуют на ваши мышцы:

Вертикально / Велосипед (включая домашние велосипеды)

  • Устанавливает ваше тело в положение, подходящее для уличного велосипеда
  • Поддержка спины не предусмотрена, поэтому тренирует мышцы пресса и способствует хорошей осанке.
  • Задействует вашу верхнюю часть тела, так как на ваши руки приходится некоторый вес
  • Если это комнатный велосипед, вы также увидите утяжеленный маховик и ручку сопротивления.

Лежачий — ( у них отличные отзывы)

  • Откинутое сиденье позволяет вам находиться более горизонтально по отношению к полу
  • Больше веса на ягодицы, а не на ступни
  • Спинка удерживает позвоночник в нейтральном положении
  • Хороший вариант для людей с артритом спины или бедер, а также для тех, у кого стрессовый перелом или подошвенный фасциит

Airdyne ( Нам нравится эта версия)

Наконец, вы часто будете видеть стандартный велотренажер (без маховика) на тренировочных площадках.Хотя технически они не движутся, домашние велосипеды, которые можно использовать для езды на велосипеде.

Кэрин Ли Микс из Power Life Yoga говорит, что они отличаются от велотренажеров в целом.

«В стационарных велосипедах сидячее положение более вертикальное, не аэродинамическое, в котором задействуются другие мышцы, в первую очередь квадрицепсы. Стационарные велосипеды также чаще используются для лечения после травм; они, как правило, имеют более крупные и удобные сиденья и не ориентированы на фактическую потребляемую мощность.”

Какие советы и рекомендации по использованию велосипеда в ваших упражнениях?

Эксперт

Бен Грин говорит, что новичкам нужно сосредоточиться на трех вещах, когда речь идет о велоспорте в помещении: правильная посадка велосипеда, правильное сопротивление и поддержание оборотов ниже 110, чтобы избежать травм.

Хайм также предлагает включить велосипед в свою схему тренировок, как отличный способ поддерживать частоту сердечных сокращений и худеть. Кроме того, он может помочь вам в кросс-тренировках, что позволит поддерживать вашу сердечно-сосудистую систему на любом уровне, избегая при этом перетренированности.

Узнайте больше о перекрестном обучении и о том, как это можно сделать с помощью Aaptiv. Начни здесь.

«Я предпочитаю кататься на открытом воздухе или на велосипедном велосипеде, что позволяет мне задействовать ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, и в этом положении я получаю больше силы», — говорит Микс.

«Все сводится к предпочтениям: что вы ищете и к чему привыкли. В целом, велотренажеры (или домашние велосипеды) построены сильнее с более плавной и лучшей техникой педалирования для сердечно-сосудистой системы.

У них больше регулировок для более безопасной езды, и вы можете настроить заднюю / переднюю часть и высоту как для руля, так и для сиденья.

Кроссовки

Home — еще один хороший вариант, когда вы используете свой внешний велосипед и настраиваете его в неподвижном состоянии (т. Е. Не двигаясь), чтобы динамика оставалась прежней ».

Какие тренировки можно выполнять на велосипеде?

«Велосипеды для помещений предоставляют вам возможность выполнять различные типы тренировок, например, кардио-упражнения в устойчивом состоянии и интервальные кардио-схемы», — говорит Хайм.

«У вас также есть возможность выбрать ручную тренировку — тренировку, которую вы создаете самостоятельно, которая может состоять из педалирования с 80-процентной максимальной частотой пульса в течение 30 секунд, а затем снижения до 60 процентов от вашей максимальной частоты пульса в течение 60 секунд. . Наконец, вы также можете выбрать одну из собственных программ велосипеда, например потерю веса, производительность, разнообразие или частоту сердечных сокращений ».

Грин любит ездить на велосипеде для кросс-тренинга, особенно когда он готовится к бегу, так как он обеспечивает легкую, аэробную или анаэробную тренировку.Он, конечно, неравнодушен ко всем тренировкам Aaptiv на велосипеде, независимо от того, настроен ли он на интервалы, лазание или упражнения в устойчивом состоянии ».

Чего следует избегать при езде на велосипеде?

«Форма — это ключ к успеху», — подчеркивает тренер Aaptiv Хайме Макфаден.

«Убедитесь, что вы мягко держитесь за ручки (без мертвой хватки). Взаимодействие с сердечником имеет решающее значение для плавной езды. Ешьте что-нибудь перед поездкой и не забывайте пить. Закрепитесь, толкая пальцы ног вперед, пока не услышите и не почувствуете щелчок.Сосредоточьтесь на подтягивании каждой педалью, а не на движении вниз, чтобы добиться максимальной отдачи »

Нужны дополнительные инструкции по форме? Опытные инструкторы Aaptiv могут помочь.

Отсутствие сопротивления, слишком низкая высота сиденья и полностью вытянутые руки — еще пара распространенных велосипедных ошибок, которые Грин часто замечает. Попросите тренера или другого гонщика помочь правильно отрегулировать сиденье и ручки, когда вы используете велосипед в помещении, поскольку неправильная регулировка может вызвать боль или травму.

«Кроме того, старайтесь не нажимать на педали велосипеда, — говорит Хайм.«Ремешок на педалях позволит вам тянуть педали для вращения, а не просто нажимать. Нажатие на педали поможет задействовать подколенные сухожилия, а не только квадрицепсы ».

Как установить велотренажер в тренажерном зале?

  1. Отрегулируйте высоту сиденья или седла. Встаньте рядом с велосипедом лицом вперед. Сиденье должно касаться вашей бедренной кости. Еще один способ проверить высоту — приподнять одну ногу, стоя рядом с велосипедом. Согните колено и держите ногу под углом 90 градусов.Седло должно совпадать с вашей согнутой ногой.
  2. Переместите седло вперед или назад. Это определяет ваше расстояние от руля. Сядьте на велосипед, чтобы определить правильное положение седла. Нейтральное, среднее положение подходит для большинства людей, но самый точный способ отрегулировать — убедиться, что ваше колено находится на одной линии с пальцами ног, когда вы крутите педали. Вы должны уметь провести прямую линию от колена до пальцев ног. Только убедитесь, что ваше колено не выходит за пределы пальцев ног.
  3. Отрегулируйте высоту руля. Ключевым моментом здесь является то, что ваш позвоночник никогда не должен выгибаться или выгибаться, пока вы используете руль. Ставьте их на такой высоте, чтобы позвоночник оставался нейтральным, даже если вы наклоняетесь вперед во время подъема на холм.
  4. Убедитесь, что все ваши настройки зафиксированы. Вы не хотите поскользнуться или поскользнуться во время тренировки.
  5. Пристегните или закрепите обувь.

Какие варианты доступны для велосипедов для помещений?

Лучшая часть езды на велосипеде? Вы просто начинаете крутить педали, никаких модных кнопок не требуется.

Однако на комнатных велосипедах вы заметите опции для выбора заданных тренировок, создания ручных тренировок или нажатия кнопки быстрого старта для управления на ходу, — говорит Хайм.

«Кнопка паузы позволяет вам сойти с велосипеда без потери тренировки. Кроме того, имеется ручка для увеличения или уменьшения сопротивления педали. На некоторых велотренажерах также будет числовая последовательность от 0 до 9 и кнопка ввода. Нажав кнопку, вы можете перейти прямо к выбранному числовому уровню сопротивления, вместо того, чтобы переходить через цикл.Этот вариант особенно полезен, если вы делаете интервалы на велосипеде ».

Если вы хотите начать интервальные тренировки на велосипеде, посетите классы Aaptiv. Наши тренеры не только предлагают увлекательные и эффективные тренировки, но и обучают их форме и технике, чтобы вы были в безопасности.

Почему велотренировки эффективны?

Для Грина главное — отсутствие отвлекающих факторов. По его словам, езда на велосипеде в помещении позволяет ему поддерживать разные уровни мощности и интенсивности в течение заданных периодов времени, не беспокоясь о внешних факторах, таких как автомобили, переходящие улицу.

«Велотренировки увеличивают сжигание калорий, что может помочь с потерей жира», — говорит Хайм. «Они также помогают повысить мышечную выносливость нижней части тела и, возможно, верхней части тела, в зависимости от того, какой велосипед выбран для тренировки».

«Велоспорт — это отличная тренировка, которая сжигает тонны калорий, но при этом не оказывает большого воздействия на суставы», — делится Макфаден. «Это отличный способ повеселиться, а также насладиться прекрасными инструкторами и музыкой. Примерно за час вы объедините кардио и силовые тренировки, чтобы сжечь более 600 калорий.. . Да, пожалуйста!»

Загрузите Aaptiv и начните заниматься велоспортом уже сегодня!

.

Сколько упражнений вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно делать, чтобы похудеть?

Сколько упражнений вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно делать, чтобы похудеть? Здесь пять персональных тренеров выносят свой экспертный вердикт …

  • Исследование, проведенное на этой неделе, показало, что 30-минутная быстрая прогулка — более эффективный способ похудеть, чем бег или поход в спортзал
  • Здесь говорят пять персональных тренеров. их оптимальные тренировки для похудения
  • Тренировки высокой интенсивности примерно три раза в неделю, лучше всего, они завершают

Автор Vicky Hadley

Опубликовано: | Обновлено:

Физические упражнения — жизненно важная часть здорового образа жизни, они помогают улучшить физическую форму, предотвратить болезни и держать талию под контролем.

Исследование, проведенное на этой неделе учеными Лондонской школы экономики, показало, что 30-минутная прогулка каждый день является более эффективным способом похудеть, чем бег или поход в спортзал.

Но сколько упражнений нужно делать личным тренерам, работа которых зависит от их результатов, чтобы похудеть?

Доктор Грейс Лордан, специалист по экономике здравоохранения, руководила исследованием в Лондонской школе экономики.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

A study by London scientists, this week, revealed a brisk 30-minute walk each day is a more effective way to lose weight than running or going to the gym. Here, Vicky Hadley, writing for Healthista, asks five personal trainers what they think is the optimum amount of exercise, to help you shed pounds  A study by London scientists, this week, revealed a brisk 30-minute walk each day is a more effective way to lose weight than running or going to the gym. Here, Vicky Hadley, writing for Healthista, asks five personal trainers what they think is the optimum amount of exercise, to help you shed pounds 

Исследование, проведенное лондонскими учеными на этой неделе, показало, что 30-минутная прогулка каждый день является более эффективным способом похудеть, чем бег или поход в спортзал.Здесь Вики Хэдли, пишущая для Healthista, спрашивает пять персональных тренеров, какое количество упражнений, по их мнению, является оптимальным, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы

Ее команда сравнила измерения людей, которые выполняли получасовую быструю ходьбу, по сравнению с тем, кто столько же выполнял тяжелую работу по дому, физический труд и занимался спортом, включая регби.

Измерения талии и ИМТ показали, что мужчины и женщины, которые регулярно ходили быстро более 30 минут, имели более низкий ИМТ и меньшую талию, чем те, кто регулярно занимался физическими упражнениями.

Эти результаты были основаны на уровнях физической активности из ежегодного обследования состояния здоровья в Англии с 1999 по 2012 год.

Итак, что думают личные тренеры, которым платят за то, чтобы помогать людям худеть с помощью упражнений?

Мы спросили у лучших британцев, сколько упражнений нам нужно делать, чтобы похудеть.

ДЖУСТИН МАГУИР, основатель FE Gym

3 часа в неделю

«Чтобы похудеть, вам нужно думать об этом в недельных, а не ежедневных масштабах», — сказал Джастин Healthista.

«Чтобы действительно оптимизировать процесс похудания, нужно работать три часа в неделю.

«Это не просто означает три часа в тренажерном зале, это означает три часа фактического рабочего времени».

Он сказал, что «люди могут проводить в тренажерном зале полтора часа, но на самом деле работают только 40 минут».

Он видел nu

.

Сколько упражнений нужно, чтобы похудеть?

Возможно, вы заметили разногласия среди рекламодателей относительно роли упражнений в управлении весом. Один рекламный ролик обещает, что тело будет готово к пляжу, если вы будете есть только их пищу, а другой показывает, что для похудения необходимы новейшие технологии в тренажерном зале.

И не только рекламодатели не согласны. В 2008 году федеральные правила требовали 150 минут умеренных физических упражнений в неделю, чтобы обеспечить значительную пользу для здоровья.Тем не менее, Институт медицины по-прежнему придерживается своей рекомендации 2002 года, согласно которой не менее 420 минут (один час в день) умеренных физических упражнений — это минимум для предотвращения избыточного веса или ожирения.

Итак, действительно ли физическая активность так важна для похудания или поддержания стройной фигуры? И если да, то сколько упражнений нам нужно? Недавнее масштабное исследование дает несколько интересных ответов.

Ай-Мин Ли, адъюнкт-профессор Гарвардской школы общественного здравоохранения, недавно возглавила группу исследователей, изучавших изменения веса более 34 000 женщин в течение 15 лет на нескольких уровнях физической активности и стандартной диете.Они разделили женщин на три группы: тех, кто тренировался менее 150 минут в неделю (федеральный минимум), тех, кто тренировался от 150 до 420 минут в неделю, и тех, кто тренировался более 420 минут в неделю ( рекомендации МОМ.

Исследователи обнаружили два интересных результата. Во-первых, довольно очевидный вывод о том, что женщины в двух менее активных группах набрали значительно больший вес за время испытания, чем в наиболее активной группе. Однако разница между двумя менее активными группами групп было незначительным, то есть тренировки продолжительностью более 150 минут, но менее 420 минут, рекомендованные IOM, не принесли результатов лучше, чем тренировки менее 150 минут каждую неделю.

Во-вторых, только женщины, у которых исходный индекс массы тела (ИМТ) менее 25, набирали меньше веса, если работали более длительное время. (ИМТ может быть рассчитан на основе роста в дюймах и веса в фунтах; ИМТ более 25 считается избыточным весом, а ИМТ более 30 — ожирением.) Другими словами, для женщин с ИМТ в диапазон избыточного веса или ожирения, усиленные тренировки не помогли им похудеть.

«После избыточного веса может быть слишком поздно, потому что физическая активность, по крайней мере, на уровне, выполняемом участниками исследования, не была связана с меньшим увеличением веса», — считают исследователи.«Эти данные показывают, что федеральная рекомендация 2008 года по 150 минут в неделю, будучи явно достаточной для снижения риска хронических заболеваний, недостаточна для предотвращения набора веса без ограничения калорийности».

Как и в случае с большинством проблем со здоровьем, точный ответ зависит от вас и вашей ситуации. Конечно, хорошая диета и много движения могут только помочь.

Дэн Петерсон пишет о спортивной науке в журнале Sports Are 80 Percent Mental.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.