Одежда для тренажерного зала I Как подобрать?

Site Navigation — use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Назад

• Питание
  • Бестселлеры
  • Наборы
  • Новинки
  • Пробники
  • Распродажа
  • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Питание Домашняя Страница
  • Популярное
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Протеин
    • Протеин  Домашняя Страница
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Протеин для веганов
    • Смеси и формулы
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски  Домашняя Страница
    • Протеиновые батончики
    • Ореховые пасты
    • Ароматизаторы и сахарозаменители
    • Протеиновые напитки
    • Заменители питания
    • Еда
    • Протеиновые закуски
  • Витамины и микроэлементы
    • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
    • Поливитамины
    • Здоровье иммунной системы
    • Витамины
    • Минеральные вещества
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты  Домашняя Страница
    • BCAA
    • Глютамин
    • L-Карнитин
  • Креатин
    • Креатин  Домашняя Страница
    • Моногидрат креатина
  • Управление весом тела
    • Управление весом тела  Домашняя Страница
    • Набор массы
    • Жиросжигатели
    • Диетические шейки
  • Продукты для приема до, во время и после тренировки
    • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
    • До тренировки
    • Во время тренировки
    • После тренировки

Форма для тренировок: как одеваться в фитнес-клуб

Каждому виду деятельности положена своя соответствующая специальная экипировка. Это необходимо из соображений безопасности, удобства и социально принятых норм. Фитнес не является исключением. Спортивная форма — необходимый атрибут тренировок. Она должна быть красивой и комфортной для выполнения фитнес-упражнений, не сдавливать конечности и другие части тела, не сковывать свободу движений, впитывать пот — одним словом, делать занятия более приятными и результативными.

Форма для занятий в помещении тренажерного зала несколько разнится от той, которую надевают для уличных тренировок. Во время выполнения фитнес-упражнений в зале исключен фактор влияния на тренировку атмосферных явлений, поэтому не нужно беспокоиться о перепадах температуры, осадках, гололеде. Микроклимат в тренажерном зале оптимально рассчитан для комфортных занятий и, в случае необходимости, помещение обогревается или охлаждается кондиционерами. Это значит, что при выборе одежды для занятий спортзале учитывать фактор погоды за окном не стоит.

Сегодня современный фитнес-зал — это не просто помещение для совершенствования тела. Поэтому форма одежды, состоящая из старых штанов и растянутой застиранной футболки или майки, которые жалко выбросить — не лучший вариант. Уместнее будет современная экипировка для фитнеса, которая отличается не только удобством, но и красотой. Некоторые детали одежды для спорта или ультрасовременная спортивная обувь (например, специальные кроссовки для занятий бегом) могут выполнять функцию вспомогательного элемента тренировки.

Обувь для занятий фитнесом

Ошибочно полагать, что для занятий спортом в зале подойдут любые кроссовки или кеды. Для бега, силовых и фитнес-упражнений нужны кроссовки разного типа. Для силовой тренировки и работы с весом нужна удобная, легкая и одновременно прочная обувь, например, штангетки. Категорически нельзя выполнять фитнес-упражнения с рабочим весом и силовые жимы, различные выпады и приседания в беговых кроссовках. Площадь их опоры не предназначена для нагрузок такого типа.

И наоборот, бегать в увесистых и жестких кроссовках, предназначенных для силового тренинга, недопустимо. В них во время бега или других кардио тренировок увеличивается ударная нагрузка, и этот фактор может плохо сказаться на здоровье. Также неправильно бегать и выполнять фитнес-упражнения в мокасинах и балетках. Лучше всего для таких тренировок выбрать легкие беговые кроссовки. Их отличительная особенность — возвышенность на подошве на месте пятки. Материал, из которого изготовлены качественные кроссовки для кардио нагрузок, должен способствовать достаточному доступу воздуха и эффективному теплообмену стоп, активно потеющих во время интенсивного тренинга. Для усиления «дышащего» эффекта беговых кроссовок производители часто используют в них вставки из сеточки.

Еще одно строгое правило, касающееся обуви для спортивных занятий: категорически запрещено обувать на тренировки тапочки. Даже если они спортивные и произведены знаменитым брендом, специализирующимся на спортивной одежде и аксессуарах для фитнеса. В тапочках пальцы ног не защищены, в них неудобно и скользко, поэтому находиться в этом виде обуви в тренажерном зале просто опасно для здоровья.

Некоторые фитнес-клубы обращают особое внимание своих посетителей на соблюдение дресс-кода, и делают это из соображений безопасности клиентов.

Одежда для фитнес-упражнений

Спортивная форма для фитнеса может быть из натуральных тканей, с добавлением искусственных волокон или полностью синтетической. Главные требование к качеству материала одежды для тренировок:

• воздухопроницаемость;
• прочность;
• эластичность.

Некоторые синтетические ткани, благодаря современным технологиям и специальным пропиткам, по качеству и свойствам не уступают хлопку и, зачастую, даже превосходят его.

Формой одежды для людей, посещающих фитнес-тренировки, может быть один из вариантов базовой комбинации: спортивные штаны, шорты средней длины или лосины в сочетании с футболкой, майкой или топом. К слову, лосины в этом случае могут носить не только женщины. Нет более удобной и прочной одежды для мужчин, выполняющих становую тягу, чем эластичные лосины. Штаны и шорты при выполнении этого упражнения просто рвутся по швам. Для женской спортивной одежды существует негласная норма — все пикантные места на теле необходимо прикрывать, т.е. декольте должно быть не слишком глубоким, а шорты не очень короткими. Женская красота, безусловно, радует взгляд, но не во время спортивных тренировок. Поэтому идеальным вариантом будет сочетание штанов и футболки — просто, удобно и красиво.

Советы по выбору спортивной одежды для удобства и красоты

Если обобщить все вышесказанное, можно выделить несколько основных практических рекомендаций по выбору спортивной формы для занятий в фитнес-клубе:

• Одежда для фитнес-упражнений должна быть комфортной: по размеру, не сковывать двигательную активность, не сжимать, не натирать и не передавливать тело и конечности. Удачно подобранный спортивный костюм может стать помощником в тренировках. А вот неудобная и неподходящая форма одежды может свести к нулю все физические усилия.
• Необходимо чтобы экипировка для фитнеса была изготовлена из качественных материалов, которые обладают хорошими воздухопроницаемыми и влаговпитывающими свойствами и не препятствуют физиологической терморегуляции, ведь во время интенсивной физической нагрузки тело активно потеет.
• Желательно, чтобы спортивная форма отличалась и превосходными практическими, и эстетическими качествами. Красота спортивного костюма обязательно будет радовать глаз, поднимет настроение и сделает занятия более приятными.

Правильно подобранная одежда для занятий — это не только важный элемент фитнес-тренировок, обеспечивающий безопасность и комфорт. Она также является атрибутом культуры спорта, которую необходимо соблюдать, приходя в спортзал.

Одежда для фитнеса. Виды и особенности. Как выбрать и материал

Занятия спортом приносят не только пользу здоровью и улучшают фигуру, но и дарят заряд положительной энергии. При выборе физической нагрузки важно не только выбирать подходящий вам уровень, но и подходящую спортивную форму. Ведь оттого, из чего будет сделана одежда для фитнеса, зависят ваше удобство и комфорт во время выполнения упражнений и самочувствие. Сложно заниматься спортом, когда майка липнет к телу, а сердце готово выпрыгнуть из груди от перегрева. Поэтому, выбирать форму важно не ту, а практичную и функциональную

Какая бывает одежда для фитнеса

Существует огромное количество спортивной одежды, предназначенной для занятий фитнесом. По предназначению одежда для фитнеса подразделяется на:

• Майки и топы. Очень удобная форма, не стесняющая движений. Они позволяют свободно заниматься, при этом не стесняя движений. Бюстгальтер во время занятий спортом очень неудобен. Дизайнеры разработали специально для женщин спортивные топы, снабженные фиксаторами и резинками, которые избавляют от необходимости надевать нижнее белье. Майки – универсальная спортивная экипировка, подходящая как представительницам прекрасного пола, так и мужчинам.

• Блузки – это исконно женский вариант одежды для фитнеса. От вышеописанного отличаются тем, что у них есть рукава, короткие или длинные. Крой изделия может быть свободным или облегающим. Длина изделия варьируется в зависимости от фасона и может оставлять открытой поясницу или даже прикрывать бедра.

• Еще один вариант женской одежды для фитнеса – купальники с танго-трусиками. Традиционно их носят поверх бриджей или лосин. Спереди они закрыты, а вот ягодицы оставляют открытыми.

• Лосины, тайсы, бриджи плотно прилегают к телу. Отличаются между собой они только длиной – лосины до щиколоток, бриджи прикрывают колени, а тайсы оставляют колени открытыми.

• Самым распространенным вариантом формы являются брюки и куртки. Эта одежда для фитнеса популярна особенно среди мужчин. Брюки могут иметь заниженную, обычную или завышенную линию талии. В моде костюмы с декоративными вставками. Куртки, как правило, снабжаются манжетами на резинке и застежкой-молнией.

• Комбинезоны для фитнеса популярны среди полных людей, так как скрывают недостатки фигуры. Они могут плотно прилегать к телу или иметь свободный крой. Длина как рукавов, так и брюк комбинезона может быть различной.

• Носки и гетры, казалось бы, неважный элемент экипировки, но на самом деле они способствуют разогреву мышц, а заодно служат украшением. Кстати, плотные гетры работают, как эластичный бинт и позволяют избегать растяжений при нагрузках в разумных пределах.

• Обувь – важный, но не обязательный элемент спортивной одежды. Обувь подбирается в зависимости от вида фитнеса. Это могут быть обычные кроссовки, мягкие кеды, высокие джазовки. А в некоторых случаях вообще удобнее заниматься босиком или в носках.

Виды фитнеса

Одежда для фитнеса зависит от особенностей занятий. Условно занятия фитнесом можно разделить на три группы:

• Хореография. Сюда относятся степ, аэроденс, зумба и т.п. Для занятий таким спортом подойдут: легкая трикотажная майка, не слишком облегающие леггинсы и высокая обувь для поддержания лодыжек
• Велнес – это йога, пилатес, занятия с гимнастическим мячом и прочие. Велнесом лучше всего заниматься в майке из био-хлопка, узких бриджах или леггинсах с отворачивающимся поясом. А для релаксации послужит удобная мягкая накидка. Для таких занятий обувь не обязательна.
• Самый популярный вид финтеса – это кардиотренировки – беговая дорожка, велотренажер, степпер и другие. Для занятий на кардиотренажерах идеальными будут легкая влаговыводящая одежда – майка и бриджи. Важную роль здесь играет обувь – амортизирующие и дышащие кроссовки.

Материалы изготовления

Важным аспектом при выборе одежды для фитнеса является материал, из которого она изготовлена. Давно прошло то время, когда было принято заниматься в экипировке из натуральных тканей, потому что они, видите ли, «дышат». Конечно, они отлично пропускают воздух, но при этом и впитывают влагу. А бегать, прыгать, делать наклоны и другие упражнения в прилипшей к телу, и не очень хорошо пахнущей одежде, не слишком приятно и полезно.

Поэтому выбирать следует экипировку, изготовленную из качественных синтетических тканей. Помимо преимущества натуральных тканей, синтетические еще и не впитывают влагу, пропуская ее наружу. Это значит, что ваше тело останется сухим, что не может сказаться на успехе тренировок.

Одежда для фитнеса изготавливается из:

• Эластана. Дышащая ткань, которая отлично пропускает воздух, растягивается и устойчива к ультрафиолетовому воздействию.
• Лавсана. Он обладает влаговыводящими свойствами, прекрасно сохраняет форму и быстро сохнет.
• Мерила. Также обладает влаговыводящими свойствами, прочностью и эластичностью. К тому же отлично пропускает воздух.
• Сапплекса. Мягкая быстросохнущая ткань, обладающая влаговыводящими свойствами.

Следует помнить, что для производства спортивной одежды практические не используются эти ткани в чистом виде. Как правило, применяются сочетания двух и более видов материала для больше эффективности. Кроме того, при производстве спортивной экипировки используются и натуральные волокна вместе с синтетикой.

Как выбрать

Одежда для фитнеса подвергается серьезным испытаниям. Во время тренировок выделение пота, растяжки, наклоны. Для того, чтобы экипировка не доставляла неудобств, следует выбирать правильный костюм именно для конкретного вида спорта.

При покупке костюма необходимо обратить внимание на:

• Материал изготовления. Он должен быть дышащим и влагоотводящим. Если занятия предполагают обильное потоотделение, лучше остановить выбор на ткани с антибактериальной пропиткой, которая устранит неприятные ароматы.
• Размер. Одежда должна точно соответствовать нужному размеру. Перед покупкой нужно обязательно одеть форму, сделать некоторые упражнения, чтобы понять, насколько в ней удобно.
• Швы. Спортивная одежда должна иметь минимальное количество швов, а те, которые есть, должны быть мягкими и не натирать во время тренировок.
• Обувь. Она должна быть такой, чтобы не причинять неудобства. Перед покупкой кроссовок обязательно их примерять. Существует специальная мультиспортивная обувь, предназначенная для тех, кто интенсивно занимается самыми различными видами фитнеса.
• Цветовую гамму. Это только кажется, что цвет значения не имеет. Для тренировок в зале это правило справедливо, а вот при занятиях на улице от цвета зависит многое. Для зимних тренировок предпочтительней темные цвета, так как они впитывают тепло. А летом лучше одевать светлую форму, которая будет солнечные лучи отталкивать.

Чего следует избегать:

• Выбирать одежду на размер меньше, чем нужно. Ожидать быстрого уменьшения талии или бедер не приходится, зато слишком тесная одежда для фитнеса причинит ощутимый дискомфорт во время тренировок. Также не стоит останавливать выбор на большом размере. Такая одежда будет мешать во время занятий, а на тренажерах может попасть в их механизм.
• Покупать одежду из натурального хлопка, особенно, если предполагается сильное потоотделение. Хлопок впитает влагу, прилипнет к телу, станет тяжелым и доставит массу весьма неприятных ощущений. А в конце тренировки влажная одежда еще и вызовет ощущение холода, что может стать причиной простуды.
• Тренироваться в уличной обуви. Она предназначена для прогулок, а не для интенсивных движений.
• Отдавать предпочтение специальным кроссовкам или кедам. Некоторыми видами фитнеса вообще можно заниматься в носках или босиком.

Тренировки должны доставлять удовольствие, а не становиться ежедневной пыткой, поэтому нужен тщательный подход к выбору одежды.

Похожие темы:

Одежда для художественной гимнастики

Одежда для художественной гимнастики — купить в интернет магазине

У спортсменов и их болельщиков совершенно разные представления о том, какой должна быть одежда для занятий гимнастикой. Первым предстоят многочасовые изнурительные тренировки в спортивном зале, вторые видят сверкающий и ошеломительный результат этой подготовки.

Тренировочная одежда для художественной гимнастики от WILDWINS by Ninelle Sport адресована как раз спортсменам. В такой одежде тренируются наши дети — профессиональные гимнасты, подобную экипировку используют тысячи детей в спортивных школах, клубах и секциях по всей России и за ее пределами.

Это удобная и идеально подогнанная тренировочная одежда из микрофибры или хлопка, которую юные спортсменки и спортсмены используют каждый день. Она способна пережить множество стирок, гигроскопична и идеально сидит по фигуре, поскольку скроена по эксклюзивным лекалам.

Материалы

Микрофибра словно создана для спортивной тренировочной одежды. Благодаря особым свойствам микроволокон она прекрасно впитывает влагу, не задерживает воздух, позволяя телу дышать, легко окрашивается, при стирке не деформируется и не садится. Для обработки микрофибры требуется особое высокотехнологичное оборудование, благодаря которому одежда получается прочной и качественной.

Хлопковый трикотаж люди используют столько, сколько существует цивилизация — археологи датируют первые трикотажные изделия, найденные при раскопках, III веком до нашей эры. Хлопковое трикотажное полотно старше ислама и христианства, и до сих пор служит человечеству верой и правдой. Для спортсменов и атлетов тренировочный хлопковый трикотаж незаменим благодаря гигроскопичности, гипоаллергенности и невысокой цене. Для тренировочной одежды Ninelle Sport используются материалы, выпущенные лучшими в мире трикотажными фабриками, в том числе российскими.

Изделия

Одежда для занятий гимнастикой довольно разнообразна:

• футболки, майки и кофты, пошитые с учетом анатомии маленьких спортсменок;
• шорты, брюки и лосины как с открытой пяткой, так и классические;
• купальники из хлопчатобумажного трикотажа с коротким и длинным рукавом.

Возможен индивидуальный пошив одежды для тренировок отдельных спортсменов и команд. В этом случае дизайн и декоративные элементы (логотипы, персонификация, аппликация) могут быть любыми.

Почему WILDWINS от Ninelle Sport?

Мы предлагаем одежду, изготовленную с учетом анатомического строения юных спортсменок. Лекала разработаны в итальянском дизайнерском бюро, которое конструирует одежду для спорта высоких достижений, а затем одобрены тренерами в спортшколах, клубах и секциях России.

Мы шьем одежду на профессиональном оборудовании по высшим мировым стандартам. Компания побеждает на конкурсах и в тендерах, благодаря чему является поставщиком многих детских и юношеских спортивных учреждений в России и за ее пределами.

И, конечно, в этой одежде тренируются наши дети — бренд Ninelle Sport первоначально был создан для них. Родители ценят продукцию фабрики за практичность и премиальное качество при очень умеренной цене. Присоединяйтесь!

купить одежду для художественной гимнастики, в магазине, недорого

Тренировка для поддержания формы | BroDude.ru

Всякий раз, когда нам говорят, что «у меня просто тело такое — ничего с этим не поделаешь», то мы видим перед собой размазню, которая запустила себя настолько, что ей легче скатываться по наклонной дальше, чем приводить себя в порядок. Другие думают, что если они купят годовой абонемент в тренажерный зал, то у них сразу вырастут мышцы, что сделает их гораздо привлекательней для девушек, но этого зачастую не происходит. Почему? Потому что они не могут идти до конца — походят пару недель, а потом забросят, даже забыв заморозить свой абонемент.

Поэтому нет смысла рекомендовать тебе конкретные упражнения и конкретные диеты. Если ты не будешь им следовать, то на кой черт они тебе нужны? Успешная тренировка — это тренировка регулярная. А чтобы тренировка стала регулярной, тебе нужно врубиться в ее основной смысл и научиться придерживаться ее не только до победного конца, но и до конца своей жизни. Только тогда ты сможешь достигнуть тех результатов, о которых мечтаешь.

Что такое подготовка к тренировке на самом деле

Одна из первых вещей, которые ты должен сделать, — это определить для себя, что именно ты хочешь и как быстро ты можешь это сделать. Есть разница между тем, чтобы быть в форме и быть в форме, скажем, как герой Брэда Питта в «Бойцовском клубе». Когда мы думаем о том, что мы хотим, то прежде всего думаем о перекаченных киногероях, которые борются против всего мира.

Но ты не сможешь достигнуть подобного результата сразу. Более того, все эти образы созданы специально, чтобы хорошо продаваться, но это не значит, что они соответствуют понятию «быть в форме». Пойми, быть в форме и быть моделью — это, черт возьми, две большие разницы.

Ирония заключается в том, что все эти персонажи из супергеройского кино выглядят мощно только тогда, когда они находятся на съемочной площадке. Сами актеры не входят в когорту сильнейших людей на планете — грим и спецэффекты делают свое дело. И если ты начнешь грезить о том, чтобы стать, как они, то всё это может привести к неприятным последствиям для здоровья, так как для подобной формы тебе придется проходить все круги ада, включая силовые тренировки повышенной опасности. Да и всё равно ты не будешь настолько крут, как Капитан Америка, ведь кэп носит на своем лице тонну макияжа, а ты этого делать не будешь.

Итак, на чем тогда следует сосредоточиться? Мы считаем, что правильнее будет сделать акцент на практичность занятий, чтобы твое тело стало выносливее, сильнее, лучше, а не на визуальном улучшении. Какой толк в мускулах, если ты не можешь подняться по лестнице без одышки на 14 этаж? Улучшение твоей физической формы поможет твоей сердечно-сосудистой системе, увеличит вместимость твоих легких, ты сможешь лучше спать, лучше дышать, даже эрекция станет лучше — мощнее и дольше, что не может не радовать и тебя, и твою женщину. К тому же хорошая физическая форма улучшает настроение, уверенность и душевное здоровье. Вот настоящая мотивация, а не «я хочу бицепсы, как у Арни в его лучшие годы» — не будь нарциссом.

Мотивация для тех, кто не находит время на тренировки

Если ты говоришь, что времени нет, то ты увиливаешь от сути вопроса.

Доверяй цифрам, а не зеркалу

Давай будем честными с друг другом: когда начинаешь заниматься, то всё кажется хреновым. Это утомительно, трудоемко, болезненно, и если ты это делаешь в тренажерном зале, то с каждым походом ты делаешь всё меньше и меньше. Проблема в том, что ты не видишь результатов, а не только в усталости. Ты смотришь в зеркало и понимаешь, что прошло два месяца, а каких-либо особенных изменений в теле не произошло. Какой смысл потеть, испытывать боль, если ты выглядишь таким же жалким придурком, как в самом начале?

Но это всё иллюзия. Ты уже стал лучше, пускай на немного. Изменения происходят постепенно и порой их действительно сложно фиксировать, особенно если ты смотришь на себя каждый день. Но поверь, каждое утро ты просыпаешься чуточку другим.

Правда, тебе не стоит полагаться на глаза, чтобы поверить в это. Ты должен полагаться на штуку, которая не может врать — на цифры. Именно поэтому ты должен иметь конкретные цели вроде «пробежать марафон в 15 километров», «сбросить 20 килограммов», а не туманные «похудеть» или «набрать форму». Наличие точных данных поможет тебе отслеживать результаты и прогресс.

Вот почему один из лучших способов оставаться мотивированным в вопросе тренировок — это вести дневник и отслеживать всё. В какие дни ты тренируешься? Какие упражнения ты делаешь? Сколько ты поднимаешь? Сколько повторений? Как далеко ты бежишь? Как быстро ты бежишь? Начни составлять свою личную таблицу спортивных достижений, чтобы потом можно было создать удобочитаемые графики, которые станут настоящим свидетельством того, чего ты достиг. Данные будут поддерживать тебя.

Фитнес — в тренажерном зале, потеря веса — на кухне

Разделяй понятие фитнеса и потери веса. Фитнес — это про мышцы, артериальное давление, аэробную выносливость и так далее. Потеря веса — это чаще всего только про еду. Поэтому если твоя цель — похудеть, то ты должен понимать основополагающую истину: потеря веса будет тогда, когда ты начнешь правильно питаться. Физических упражнений недостаточно, чтобы компенсировать хреновую диету.

Диет великое множество, но вся их суть сводится к одному простому правилу: потребляй меньше калорий, чем тратишь. Только тогда ты начнешь худеть. Со стороны кажется, что всё это очень легко — ешь меньше да и радуйся своему обновленному телу. Но здесь нужна дисциплина. Ты и представить не можешь, сколько ты ешь лишнего вне завтра, обеда и ужина. Это многочисленные перекусы на работе, различные шоколадные батончики, банки газировки, пачки M&M’s, пиво после работы. Всё это нужно контролировать, что непросто, ведь современная культура потребления пищи основывается во многом на привычках, а не на потребностях.

Самый лучший совет в этом плане: ешь только тогда, когда действительно проголодался.

Тебе не нужно тратить деньги или идти в спортзал, чтобы получить хорошую физическую форму

Одно из наиболее частых препятствий на пути к постоянным тренировкам — это тренажерный зал. Да, абонемент может купить кто угодно, но продолжать заниматься по нему могут единицы. Причин для грядущих проблем с залом множество, и это не только лень. График работы зала может быть неудобен для тебя, его посещаемость может быть слишком высокой (никто не хочет стоять в очереди на тренажер), да и стоимость может быть высокой. Мы это понимаем.

Однако чтобы поддерживать себя в форме, тебе не нужен зал — тебе нужна мотивация и немного воображения. Зал имеет свои преимущества, но без него можно обойтись. Существует практически бесконечное количество способов натренировать свое тело без инструкторов и тренажеров. Для этого не нужна беговая дорожка.

Например, спортивной ходьбой и бегом ты можешь заниматься бесплатно — нужна лишь обувь. Ты также можешь купить гантели (это не слишком дорого), чтобы заниматься дома. Ты можешь использовать лестницу своего многоэтажного дома в качестве спортивного инвентаря. Можно даже окружающую среду использовать под свои цели, так что не жалуйся, что не можешь ходить в спортзал — вокруг тебя много возможностей, их и используй.

Как стать сильным без спортзала

Весь мир — твой спортивный снаряд.

Если тебе не нравится процесс, то ты ничего не достигнешь

Тренировка — это не каторга, не обязанность и даже не необходимость. Это твое хобби. Вот как ты должен относится к ней. Если ты не получаешь от этого удовольствие, то у тебя не получится долго продержаться. Это здорово, если ты имеешь планы и цели, но все благие намерения в мире оборачиваются полным провалом, если ты ненавидишь сам процесс действия. В конце концов, ты начнешь идти на компромиссы, а потом и вовсе перестанешь тренироваться. Без сомнения, будет твой первый раз, когда ты пропустишь тренировку, потому что нагрузка будет слишком тяжелой или потому что ты будешь слишком уставшим и занятым. Этот первый раз уничтожит всё, чего ты достиг до этого.

Поэтому тебе надо быть непреклонным и научиться испытывать реальное удовольствие от процесса. Выбирай тренировки, которые тебе нравятся. Если не любишь бегать, то садись за велотренажер. Если не любишь велотренажер, то запишись в бассейн. Не нравится монотонно качать руки? Запишись на бокс или карате — тебе дадут более активную тренировку, которая к тому же будет полезной с практической точки зрения, научишься защищаться. Если что-то надоело, то попытайся разнообразить весь процесс, но не сдавайся — фитнес многолик и очень интересен, если на него смотреть так, как он этого заслуживает, а не как на рабскую повинность.

Ты должен понимать, что лучшие тренировки — это те, которые сопровождают тебя всю жизнь. Лучшие диеты — это те, которых ты продолжаешь придерживаться. Образ жизни, а не краткосрочная польза — вот что тебе нужно.

Как быть психически и физически здоровым: регулярность тренировок

Если не следить за своим телом, то наша психика начнет выдавать системные ошибки, которые могут привести к полной поломке организма.

Все по форме. 8 простых и эффективных упражнений для девушек

Поддерживать форму девушки могут и без походов в спортзал. К 8 марта «Мисс Олимпия» Людмила Никитина и тренер федеральной сети фитнес-клубов X-FIT Михаил Бобров выбрали лучшие упражнения, которые уберут лишний вес, подтянут ягодицы и сделают бедра округлыми. А заодно – эксперты расписали простую тренинг-программу, которую можно выполнять дома.

1. ПРИСЕДАНИЯ

Что дадут: улучшат форму ног, подтянут ягодицы, дадут хороший мышечный тонус всему телу.

Как делать: «Делайте приседания из положения стоя, ноги вместе. Так нагрузка на заднюю поверхность бедра и ягодицы будет больше, – говорит Людмила Никитина, «Мисс Олимпия Amateur Europe-2014» в номинации «фитнес», заслуженный мастер спорта по бодибилдингу. – Держите мышцы напряженными все время: и когда опускаетесь вниз, и когда идете на подъем».

2. МАХИ НОГОЙ НАЗАД

Что дадут: проработают заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, уберут боли в пояснице, улучшат осанку

Как делать: «Встаньте на четвереньки и делайте попеременно махи ногой назад и вверх. Лучшего упражнения для ягодиц трудно и придумать», – говорит тренер Михаил Бобров, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

3. РЕВЕРАНС

Что даст: если делать в комплексе с приседами и махами, вашим ягодицам позавидует и Ким Кардашьян

Как делать: Реверанс – подзабытое, но крайне эффективное упражнение. Из положения стоя, заводим одну ногу назад и в сторону, держа ее в воздухе. Опорной ногой приседаем. Меняем ноги и повторяем движение.

4. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Что дадут: уберут «бока» с трицепсов и плеч, подтянут «зону декольте»

Как делать: лучше всего делать отжимания в серии – 15 повторов с широкой постановкой рук, а затем сразу же 10 повторов с узкой постановкой. Первое упражнение сделает акцент на мышцы груди, второе – включит руки. Если не хватает сил сделать упражнение, отжимайтесь с колен.

5. ПЛАНКА

Что даст: уберет складки на животе. Сделает все тело крепким, «сухим» и выносливым

Как делать: упираетесь в пол локтями и пальцами ног. Тело вытянуто как струна. Замираете в таком положении на 40 секунд, а затем на каждой тренировке увеличиваете время на 10-15 секунд.

6. РАЗВЕДЕНИЕ НОГ

Что даст: укрепит мышцы внутренней поверхности бедра, добавит бедрам округлости, включит мышцы нижнего пресса

Как делать: ложитесь на пол, ноги поднимаете до угла 90 градусов с полом. Разводите ноги в стороны так далеко, как сможете, и возвращаете на место.

7. СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС

Что даст: в комплексе с другими упражнениям – шесть кубиков пресса

Как делать: легли, ноги согнули в коленях и поставили на пол, руки за голову. Поднимаем туловище в коленях и опускаем. Это – настоящая классика тренировок и теперь она с вами!

8. БЕГ НА МЕСТЕ

Что даст: разгонит метаболизм, сожжет жир, укрепит сердце

Как делать: старайтесь максимально высоко поднимать колени вверх при беге – ваши бедра и ягодицы скажут вам спасибо.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

«Этих упражнений достаточно, чтобы составить простую, но эффективную программу для дома, – говорит Михаил Бобров, фитнес-тренер. – «Выполняйте их одно за другим, в количестве 15-20 повторов, 3-4 подхода в каждом упражнении. Отдыхайте между подходами не больше 40 секунд.

Делайте эту программу через день. В беге на месте следите за пульсом. Он не должен превышать отметки 130 ударов в минуту – эта самая комфортная зона для жиросжигания (выше начнется уже работа на выносливость). Бегите на месте в конце тренировки по 10 минут. Чередуйте минуту бега и минуту ходьбы.

Не забывайте разминаться перед тренировкой. Это убережет от дискомфорта и растяжений».

10 спортивных снарядов для домашнего спортзала

Беговая дорожка, велотренажёр и шведская стенка — это тоже спортивный инвентарь, но обычно они занимают слишком много места и используются не совсем по назначению, а больше в качестве вешалки для вещей. Оборудование, перечисленное ниже, занимает мало места.

TRX

coretrainingtips.com

TRX — очень удобный тренажёр для функциональных тренировок. К тому же его можно брать с собой в командировки или даже отпуск, так как он лёгкий, занимает мало места и для занятий достаточно найти крепкий косяк, который выдержит ваш вес. 😉

Более подробно:

Медбол

barabashovo.ua

Медбол — это довольно дешёвый тренажёр, который не занимает много места, а потому его спокойно можно хранить даже в небольшом помещении. Стандартный вес медбола — от 1 до 11 кг, но есть варианты и потяжелее: 50, 60 и даже 75 кг. Поверхность обычно выполнена из плотной шершавой резины, которая не позволяет медболу выскальзывать. «Начинка», как правило, состоит из опилок, песка или специального геля.

Более подробно:

Гимнастическое колесо (колесо для фитнеса, ролик для пресса)

sportmaster.ru

Гимнастическое колесо считается одним из самых лучших инструментов для работы над прессом. Также, кроме пресса, в работу включаются мышцы спины, груди, рук и ног.

Кроме стандартного варианта с одним колесом, существуют другие модификации: с двумя и четырьмя колёсиками, с механизмом возврата и со смещённым центром тяжести.

Видео 1

Видео 2

Утяжелители

nicebike.ru

Обычно утяжелители используют для дополнительной нагрузки во время выполнения упражнений. Это могут быть утяжелители для ног (0,5–10 кг), утяжелители для рук (0,5–2 кг), утяжелители на талию (3–21 кг), жилеты-утяжелители (4–64 кг) и даже перчатки с утяжелением (в основном используют для выработки резкого и сильного удара).

В более дешёвых вариантах вес не регулируется, наполнитель — специальный песок. Более дорогой и качественный вариант — пластинчатые утяжелители, вес которых можно регулировать, добавляя специальные пластины (вес одной пластины — 50–400 г).

С утяжелителями выполняют стандартные упражнения, которые до этого выполнялись без дополнительного веса, бегают и даже плавают. При этом движения должны быть плавными.

Начинать желательно с маленького веса и постепенно увеличивать нагрузку. Вес можно как добавлять, так и убавлять. Уменьшение веса увеличивает нагрузку за счёт количества выполняемых подходов или за счёт дистанции (если вы бегаете) и помогает избежать эффекта привыкания.

Видео 1. Утяжелители для ног

Видео 2. Утяжелители для ног

Видео 3. Утяжелители для рук

Видео 4. Жилет-утяжелитель

Массажные роллы

blackroll.com.ru

С массажными роллами не выполняются упражнения, зато они — спасение уставших мышц после тренировки и вашей спины после длительного рабочего дня, проведённого за компьютером, поэтому мы просто не смогли пройти мимо. Они бывают разных диаметров, различной жёсткости, с гладкой или рельефной поверхностью.

Видео 1. Работа со всем телом

Видео 2. Работа с позвоночником

Видео 3. Избавляемся от боли в нижней части спины

Гантели

shop.interatletika.com

Классические гантели — цельнолитые, то есть их вес не меняется. Поэтому для регулировки отягощения лучше купить набор с разными весовыми категориями. Более экономичный вариант как в плане денег, так и в плане пространства — разборные гантели, которые дают возможность регулировать вес, добавляя или убирая съёмные диски.

Более подробно:

Скакалка

championnet.ru

Через скакалку, конечно же, лучше прыгать на улице. Но если вы уверены в мягкости своих прыжков или живёте на первом этаже или в частном доме, то она вполне может стать вашим домашним тренажёром. 😉

Более подробно:

Кольцо для пилатеса

yogistar.com

Изотоническое кольцо для пилатеса является универсальным спортивным снарядом и отлично прорабатывает всё тело. Оно бывает двух диаметров: женский вариант на 35 см и вариант, который больше подходит для мужчин, на 38 см.

Видео 1

Видео 2

Видео 3

Сэндбэг (песочный мешок)

itf-shop.ru

Сэндбэг — это ещё один спортивный снаряд, который отлично вписывается в концепцию домашнего спортзала. Его вес колеблется от 10 до 100 кг, и вы можете менять его самостоятельно, купив специальный наполнитель или просто сходив за песком на ближайший пляж. Основная фишка этого снаряда в том, что песок внутри постоянно перемещается и для стабилизации положения тела вам приходится подключать к работе все мышцы тела, даже те, о существовании которых вы до этого могли и не подозревать. 😉

Видео 1. 26-минутная тренировка для всего тела

Видео 2. 15 упражнений с сэндбэгом

Видео 3. Женский вариант кардиотренировки с сэндбэгом

Эспандер

gripboard.ru

Эспандер — спортивный снаряд, который помогает прорабатывать мышцы за счёт его сжатия и растягивания. Есть огромное количество эспандеров (кистевые, плечевые, трубчатые, жгуты, «бабочки», эспандеры лыжника-пловца-боксёра и многофункциональные), но мы решили остановиться на одних из самых простых и универсальных — жгут и лента-эспандер. Жгутом лучше прорабатывать мышцы рук, а лента идеально подходит для работы над ногами.

Видео 2. 10-минутная тренировка с эспандером

Видео 2. Упражнения для всего тела

Видео 3. Упражнения для нижней части тела

Видео 4. Упражнения для верхней части тела

Форма для физической подготовки — Повторно опубликована в Википедии // WIKI 2

Форма для физической подготовки — это военная форма, используемая во время упражнений, художественной гимнастики, тренировок и в некоторых случаях в очень нерегулярные периоды времени (например, в свободное от работы время во время начальной подготовки в армии США). Большинство вооруженных сил, особенно Вооруженные силы Соединенных Штатов, требуют использования формы для физической подготовки (ФТ) во время учений подразделений (включая групповые бега, художественную гимнастику и упражнения на кондиционирование).Некоторые американские военные подразделения производят уникальные футболки со знаками отличия и девизом, а для особых мероприятий эта рубашка является частью униформы. Время от времени упражнения будут проводиться в служебной униформе этого филиала, обычно со снятой блузкой и обнаженной майкой (также известное как « сапоги и юты » ^{[ цитата требуется ]} ). Для бега отрядов, esprit de corps или особых случаев, командиры могут иметь личный состав носить уникальные футболки с отличительными знаками отличия отряда и цветами отряда.

Энциклопедия YouTube

• 1/3

  Просмотры:

  17097

  1175 462

  498 496

• ✪ Физическая подготовка 1967 Учебный фильм армии США; Требования к фитнесу и упражнения для армии

• ✪ Медицинское обследование в индийской армии — 2018 (По состоянию здоровья?)

• ✪ Береговая охрана США — Ужасающая 8-недельная программа обучения

Содержание

Униформа для физической подготовки вооруженных сил США

Армия

Национальные гвардейцы армии Миннесоты, одетые в бывшую армейскую «улучшенную форму физической подготовки» (IPFU)

Армейская форма физической подготовки (APFU) состоит из:

• Рубашки: Черные рубашки с длинным и коротким рукавом с золотыми буквами ARMY спереди.
• Шорты: Черные с такой же золотой надписью ARMY на левой ноге. Универсальный: можно носить отдельно для плавания и физических упражнений или под черными брюками.
• Брюки: Черные с логотипом Army Star и надписью на левом бедре.
• Куртка: Черный с золотым шевроном спереди и сзади, а также логотип Army Star и надпись на левой груди. Знак физической подготовки можно носить солдатам, которые преуспели в A.P.F.T. (270 или выше, по 90 в каждом событии). ^[1]
• Носки и обувь: Обычные белые или черные носки длиной до щиколотки или до щиколотки без логотипов и одобренные, хорошо сидящие, удобные кроссовки без ограничений по цвету; Обувь с пятью носками запрещена.
• Снаряжение для неблагоприятных погодных условий : Кепка из микрофлиса, компрессионная рубашка и шорты, а также светоотражающий пояс. ^[2]

Солдаты в майках спецназа

Корпус морской пехоты

Морские пехотинцы из полка раненых воинов в спортивном костюме морской пехоты

Все предметы, которые носят морпехи, проводящие физкультуру в составе группы, подлежат унификации по усмотрению командира.ПТУ морской пехоты состоят из:

• Рубашка : Простая футболка оливково-серого цвета с короткими рукавами (возможна установка логотипов).
• Шорты : Простые зеленые шорты OD (для этого также могут быть разрешены логотипы, как и на футболках).
• Sweats : Зеленый OD с черным логотипом Marines и надписью USMC на левой груди толстовки без капюшона, и такой же дизайн на левом бедре спортивных штанов.
• Спортивный костюм : зеленый OD со светоотражающей окантовкой, логотип морской пехоты со светоотражающей окантовкой на левой груди и красная надпись MARINES с золотой окантовкой по центру спинки куртки, тот же логотип на правом верхнем бедре и вертикальная надпись USMC в том же фасон на нижней правой штанине брюк.
• Носки и обувь : коммерческие носки до щиколотки или до щиколотки, простые белые или черные носки без логотипов, а также обувь соответствующего гражданского дизайна; чрезмерная яркая окраска или рисунок запрещены.
• Hydration pack : зеленый или коричневый койот (или приглушенные цвета, если разрешены пакеты, принадлежащие лично вам).
• Снаряжение для неблагоприятных погодных условий : Колпачок для часов, компрессионные шорты, зеленая термо-рубашка и брюки OD.

^[3]

Военно-морской флот

Моряки в золотом варианте PTU ВМФ, который скоро будет выведен на пенсию

Нейлоновые шорты Navy PTU, отводящие влагу и устойчивые к запаху, имеют длину шесть и восемь дюймов, обеспечивая стандартный внешний вид среди моряков разного роста.Также есть боковые карманы со скрытым карманом для ID-карты внутри пояса. Как и в случае с армейской формой, под шортами PTU можно надевать дополнительные компрессионные шорты, если они черного или темно-синего цвета для ненастной погоды.

В состав ПТУ ВМФ входят:

• Рубашка: Темно-синяя рубашка с коротким рукавом с золотым логотипом в виде орла и якоря на левой груди и надписью «Американский флот: кованые морем» на спине.
• Шорты: Темно-синие с золотой надписью NAVY на левой штанине.
• Спортивный костюм: Стиль аналогичен одежде морских пехотинцев, за исключением черного, с той же золотой надписью NAVY на левой груди и на спине куртки, только большего размера и стилизованных вертикально на нижней правой штанине брюк.
• Толстовки: Темно-синий со светоотражающей надписью NAVY на тех же участках толстовки со съемным капюшоном и на левом бедре спортивных штанов. ^[4]
• Обувь: Одобренные, хорошо сидящие, удобные кроссовки без ограничений по цвету.
• Снаряжение для неблагоприятных погодных условий: Компрессионные шорты.

Военно-морской флот объявил, что дополнительная стандартная темно-синяя униформа с еще не известным дизайном находится в разработке и планируется к выпуску в 2020 году, при этом дата выхода на пенсию униформы с золотыми рубашками еще не определена. ^[5]

ВВС

Летчики в ИПТУ ВВС

Улучшенная форма физической подготовки (IPTU) ВВС состоит из:

• Рубашки и толстовка: Светло-серые рубашки с короткими и длинными рукавами и толстовка без капюшона со светоотражающим логотипом Air Force и буквами на левой груди и логотипом по центру спины.
• Шорты: Air Force, синие, со светоотражающими полосами по бокам и тем же логотипом AF и надписью на левой ноге.
• Брюки: AF синие с окантовкой на голени.
• Куртка: Стиль аналогичен армейскому, за исключением синего AF с серебряным светоотражающим шевроном, окаймленным белой окантовкой спереди и сзади, а также логотипом AF и надписью на левой груди, но с вышивкой. Съемный капюшон спрятан в воротник и его можно вытащить в ненастную погоду.
• Обувь и носки: Обувь спортивного стиля без ограничений по цвету, а также белые и черные носки; разрешены небольшие логотипы. ^[6]

В настоящее время ВВС обсуждают изменения в своем PTU, окончательные результаты планируется опубликовать в 2020 году. ^[7]

Космические силы

После создания Космических сил США 20 декабря 2019 года их персонал в настоящее время заимствует ПТУ ВВС до тех пор, пока не будет создана собственная уникальная униформа, что, по оценкам, займет 18 месяцев. ^[8]

Береговая охрана

ПТУ береговой охраны состоят из:

• Рубашка: Серая рубашка с коротким рукавом со светоотражающим логотипом береговой охраны с синей окантовкой и надписью на левой груди и надписью COAST GUARD того же дизайна по центру спины.
• Шорты: Темно-синие шорты в сетку с белыми буквами COAST GUARD на левой штанине.
• Толстовки: Темно-синий с надписью COAST GUARD оранжевого цвета с белой и темной светоотражающей окантовкой по центру спереди и 7 темными светоотражающими полосами на спине толстовки без капюшона и надписью USCG того же дизайна по бокам обеих штанин спортивных штанов. .
• Купальный костюм: Простые синие купальники, соответствующие стандарту пола.
• Обувь: Одобренные, хорошо сидящие, удобные кроссовки без ограничений по цвету. ^[9]

Использование в невоенных целях

Во многих частях света, помимо использования в вооруженных силах, форма для физической подготовки в основном используется в школах, академиях правоохранительных органов и, в некоторых случаях, в учебных заведениях пожарных и тюремных системах.

См. Также

Список литературы

Эта страница последний раз была отредактирована 29 июня 2020 в 05:44

.

Тренировочная форма — Футбольный магазин Fútbol Emotion

Официальные продукты сборных по футболу

• Назад

• Трикотажные изделия Испании

• Трикотажные изделия Португалии

• Трикотажные изделия Франции

• Трикотажные изделия Германии

• Трикотажные изделия Аргентины

• Джерси Италия

• Трикотажные изделия Бразилии

• Майки Мексики

• Нидерланды трикотажные изделия

• Трикотажные изделия Англии

• Майки США

• Трикотажные изделия Бельгии

• Трикотажные изделия Колумбии

• Трикотажные изделия Чили

• Трикотажные изделия Марокко

• Трикотажные изделия из Нигерии

• Трикотажные изделия Польши

• Россия Трикотажные Изделия

• Трикотажные изделия Швеции

• Трикотажные изделия Новой Зеландии

• Майки австрии

• Футболки Венгрии

.

Завод по производству униформы для обучения, Производственная компания OEM / ODM по индивидуальному обучению

Всего найдено 672 фабрики и компании по производству учебной формы с 2016 продуктами. Получите высококачественную тренировочную форму из нашего огромного выбора надежных фабрик по производству тренировочной формы.

Бриллиантовый член

Бриллиантовый член

Золотой член

Золотой член

Бриллиантовый член

Золотой член

Бриллиантовый член

.