Эффект закаливания: медицинская точка зрения

15.01.2020

Photo by: cdn1.img.inosmi.ru

19 января ленты социальных сетей будут заполнены фото и видео, на которых люди массово окунаются в прорубь в честь Крещения. Многие утверждают, что закаливание приносит огромную пользу для здоровья, укрепляет иммунитет и защищает от болезней. Mixsport решил разобраться в этом вопросе и обратился к врачу общей практики (семейному врачу) Крутько Анне.

19 января ленты социальных сетей будут заполнены фото и видео, на которых люди массово окунаются в прорубь в честь Крещения. Многие утверждают, что закаливание приносит огромную пользу для здоровья, укрепляет иммунитет и защищает от болезней. Mixsport решил разобраться в этом вопросе и обратился к врачу общей практики (семейному врачу) Крутько Анне.

Что говорит наука

На данный момент эффект от закаливания мало изучен: крупных исследований на эту тему пока не проводилось. Поэтому в этом вопросе доказательная база довольно слаба.

 Анна Крутько, врач общей практики:

«С закаливанием все не так однозначно, как хотелось бы. В авторитетных научных источниках нет достоверной информации о пользе закаливания как методе профилактики заболеваний. Мы просто хотим панацею. Вместо того чтобы систематически вести здоровый образ жизни, нам хочется 15-20 минут обливаться холодной водой и все – иммунитет повышен, злые вирусы и бактерии убиты и полкило жира как рукой сняло. Но так не бывает. Закаливание – это по большей степени повышение резистентности (устойчивости организма). Безусловно, контрастный душ или обтирание холодным полотенцем, так же как и постепенное понижение температуры в комнате, помогает лучше переносить холод. Но это никак не помогает избежать переохлаждения, обморожения или снизить риск получения инфекционных или вирусных заболеваний. Теория о том, что закаливание повышает иммунитет, не имеет научного подтверждения.

Закаливание помогает лучше переносить низкие температуры, но механизм не до конца понятен. Также локальное охлаждение или погружение в прохладную воду помогает уменьшить воспалительный процесс».

Как низкие температуры влияют на организм

Анна Крутько, врач общей практики:

«При влиянии низких температур включаются защитные механизмы. Из-за этого ускоряются обменные процессы, происходит сначала сужение, а затем расширение сосудов. У приверженцев холодных обливаний это называется «приводить сосуды в тонус». Мы начинаем дышать глубже и реже. При воздействии экстремально низких температур может повыситься давление.

По сути, то, что у нас называют закалённым организмом, не более чем адаптация к воздействию холода. Закаливание как один из компонентов здорового образа жизни вполне имеет право на существование. Просто не стоит ждать от него стопроцентного эффекта».

Какую пользу может принести закаливание

Фото: Экстрим-парк «X-Park»

Несмотря на то, что положительный эффект от воздействия низких температур еще не изучен, многие замечают, что с началом закаливания их самочувствие улучшается. Вот какие плюсы можно получить:

• бодрость: если кофе по утрам уже не действует, взбодриться поможет холодный душ или обливания холодной водой. Сонливость и усталость как рукой снимет. Поэтому если хотите чувствовать себя бодро, можете попробовать;
• сила воли и улучшение настроения: погружение в холодную воду сначала дарит не самые приятные ощущения. Но если вы приучите себя делать это регулярно, вы значительно укрепите свою силу воли. А по данным исследования, опубликованным на медицинском портале  PubMed, закаливание помогает в борьбе с депрессией;
• восстановление после тренировки: под воздействием низкой температуры кровоснабжение мышц меняется, что снимает боль и скованность. Пока механизм этого процесса полностью не изучен, но профессиональные спортсмены давно используют данный метод, например, посещают процедуры в криокамере.

О «чудодейственном» эффекте на Крещение

Анна Крутько, врач общей практики:

«Крещенские купания раз в год не имеют никакого отношения к закаливанию. Для организма, тем более неподготовленного, это сильный стресс. Влияние экстремально низких температур может привести к обморожению, гипертоническим кризисам, инсульту или инфаркту. Вдвойне повышаются риски у людей, которые решили окунуться под влиянием алкоголя.

Если вы хотите окунуться на Крещение в прорубь и ваше желание довольно сильное, то отложите это на год и начинайте закаляться. В этом случае закаливания действительно пригодится».

Как подготовиться к окунанию на Крещение

Самое правильное решение – постепенно и регулярно закаляться. Не стоит делать это спонтанно или за компанию. Помните, что закаливание и ныряние раз в год в холодную воду  не имеют ничего общего. Закаливание должно быть регулярным. Начните с контрастного душа, затем перейдите на холодный душ, обливайтесь холодной водой. Организм должен постепенно начать привыкать к холоду. Лучше всего обратиться за подсказкой к доктору или человеку, который на протяжении нескольких лет успешно закаляется.

Если же вы все-таки решили окунуться на Крещение без подготовки, то придерживайтесь этих правил:

• быстро раздевайтесь;
• не находитесь долго в воде;
• после окунания скорее укутайтесь в полотенце и быстро оденьтесь;
• постарайтесь поскорее оказаться в тепле и выпить горячий напиток.

Ни в коем случае не окунайтесь, если вы пили в этот день алкоголь. Также купания на Крещение противопоказаны людям с простудой, острыми или хроническими воспалительными заболеваниями, с болезнями сердечно-сосудистой системы, часто рецидивирующим остеохондрозом позвоночника.

Что в итоге?

Если вы хотите закаляться, чтобы улучшить самочувствие, можете это делать. Но нужно понимать, что закаливание может быть лишь частью здорового образа жизни. Только в комплексе с правильным питанием, физическими нагрузками, хорошим сном и регулярным контролем над состоянием своего здоровья это принесет результат. Одно лишь закаливание не является чудодейственным методом от всех болезней. А купание раз в год в холодной воде в честь Крещения не имеет ничего общего с систематическим закаливанием и не подарит исцеления.

Чтобы больше узнать о закаливании и моржевании, посетите Моржи Fest, который состоится 19 января в спортивно-развлекательном комплексе X-PARK. Там вы сможете побывать на мастер-классе, пообщаться с людьми, которые закаляются, увидеть, как все происходит вживую и принять участие в разных активностях.

– Голтис, нам очень хочется узнать твое мнение о моржевании. Как ты начал купаться в проруби, обливаться ледяной водой? Когда это все началось?

– Это началось, когда мне было примерно  девять лет. Вначале это было мальчишество. Каждого ребенка интуитивно тянет к воде, особенно к холодной. Я вырос в живописном краю, где есть чистая горная речка. Мы, мальчишки,  продолжали купаться после того, как все нормальные люди уже  теряли интерес к купанию в прохладное время года. Иногда зимой, играя в хоккей на тонком льду, мы проваливались под него. Благо, речка горная, мелкая — воды по пояс, максимум по грудь. Но мы азартные были. 

Провалился – ну и что – разделся, одежду выкрутил, пар с тебя идет, а ты  оделся и дальше играешь, катаешься между пробоинами во льду. Такой экстрим получался. И никто из ребят не болел.

А где-то уже с пятнадцати лет купание в холодной воде  перешло в систему. Каждое утро после пробуждения моя тренировочная программа начиналась с окунания в речку в любое время года. Я окунался и, когда начинало уже кости ломить, выскакивал. Потом  стал замечать, что во время  окунания остаюсь в воде все дольше. Тогда я понял, что в этом процессе есть три фазы.

Первая фаза – это когда заскакиваешь в воду, а тебе холодно и страшно. Всегда страшно зайти в воду какому-то существу в тебе, которое не хочет, чтобы человек был здоровый, закалялся.  Но сердце и душа в это же время стремятся к соприкосновению с холодной водой,  ждут   ощущения радостного экстрима. Потом наступает вторая фаза, когда тебе становится тепло и даже жарко. Ты сидишь в ледяной воде и чувствуешь, что вообще не холодно. Причем летом я больше мерз в воде с температурой +22…+24С, чем зимой.

Когда мне было двадцать лет, я провел такой эксперимент – мы с другом купались круглый год. В начале зимы, когда температура воды была +2…+4С, мы довели вторую фазу пребывания в воде до 15 минут, а в феврале уже до 40 минут. Мы бегали купаться в час ночи. Ледяная вода,  заряженная  лунным светом и светом звезд, такие откровения нам давала —  это было просто чудо! В тех местах, где речка не замерзала — на порогах, мы заходили по грудь в воду и плыли против течения. Получалось, что мы оставались на одном месте. Это ни с чем не сравнимые ощущения!

Была бы возможность круглый год так заниматься, я был бы рад, правда, очень много килокалорий сжигается. И еще мы заметили, что у нас выросло КПД во всех отношениях – в отношении мышечной деятельности, выносливости, увеличились коронарные резервы сердца.

– И сколько времени прошло с начала эксперимента до момента значительного повышения КПД?

– Мы начали осенью каждый день бегать и купаться, ни одной тренировки не пропустили, а в феврале уже был пик подъема. Еще был один интересный факт, который заметили все: у нас потемнела кожа — стала бронзового оттенка. Вот такой феномен.

Но вернемся к трем фазам окунания.  Третья фаза — когда кровь от кожи приливает к внутренним органам,  тогда надо выходить. Потому что если задержать третью фазу, то будет переохлаждение. Нужно выходить из воды,  пока красный как рак – это признак того, что длится вторая фаза.

– А как возникла идея экстремального плавания подо льдом, которое вы демонстрировали с командой «Эквитес»?

– Благодаря  опыту плавания в ледяной воде мы с командой «Эквитес» придумали «первый шаг» из «десяти шагов к Африке» – проплыть подо льдом. Мы заявили, что проплывем так сорок метров. Прыгаешь в одну лунку и выныриваешь в другой  через 40 метров, притом ночью.

– Ого! А почему ночью?

– Я расскажу. Мы начали готовиться. И у Саши Комарова, и у Кости уже был опыт купания в холодной воде по той системе, которую мы с Джамесом разработали в 1982 году. Причем, это даже не моржевание, потому что моржевание допускается три раза в неделю, это простое кратковременное окунание, которое может быть не доведено до второй фазы. Но в этой системе, как было показано, самое ценное –  довести процесс до второй фазы и удержать ее.

Была глубокая холодная осень.  Льдом водоемы еще не покрылись, но вода была +8…+10С. Мы пришли в Гидропарк на Днепре искупаться. Смотрим — моржи купаются. Мы разделись — все спортивные ребята — запрыгнули в воду, но тут же выскочили, буквально через три секунды. Мы были в ужасе: в воде холодно, а вышли на берег — ветер! Но нам же через полтора месяца нужно плыть подо льдом! Тут мы поняли, какую бредовую идею заявили, но отступать было некуда.

На следующий день мы снова пришли и заставили себя сидеть в воде хотя бы 30 секунд. А «моржи» посматривают на нас и хихикают. Сначала я засекал время Костику и Саше, а они сидели в воде, потом менялись. Кажется – ерунда, но когда сидишь в воде, время так растягивается, и никак не верится, что еще не прошло 30 секунд. Сначала ребята возмущались, думали,  что я над ними издеваюсь и заставляю сидеть в воде дольше. А  когда они мне засекали время, я точно был уверен, что теперь они прикалываются.  Но никто не обманывал – время страшно долго тянулось.

Позже, когда время пребывания в воде мы уже довели до одной минуты,  наступила вторая фаза —  тебе уже классно, а надо выходить.  Это на начальном этапе. Через месяц мы уже ныряли и плавали под водой с задержкой дыхания и считали гребки. Вначале делали по 10 гребков – и череп не выдерживал, потом 15-20, постепенно дошли до 50 гребков.

Когда мы через месяц снова пришли в Гидропарк, льдом были покрыты уже огромные площади. Я остался на берегу с секундомером, а Саша с Костей разделись, зашли в воду, нырнули и ушли под льдину. «Моржи» перепугались, подумали, что ребята утонули. Но я их успокоил, сказал, что ребята ушли под льдину и скоро вынырнут. Так и произошло. После этого местные «моржи» уже не смеялись.

Был период, когда мы уехали в Москву, а пропускать тренировки нельзя ни дня, потому что один день пропуска – минус 3-4 предыдущих дня занятий. Если работаешь по этой системе, то нужно тренироваться ежедневно — вторую фазу выдерживать. Поэтому в Москве тоже надо было «моржевать».  Мы пришли на Москву-реку, смотрим, а там лед полуметровый, наверное.  Мы долбили его, долбили – ну никак. И  никого из  «моржей» вокруг нет. Мы разделись и закопали себя в снег. Лежали там, лежали, но все равно эффект не тот, нет такой плотности контакта, как в воде. Тогда пришли домой, набрали полную ванную ледяной воды и по очереди там лежали. Но в ледяной ванне лежать очень неприятно — хочется двигаться. Я оказался хитрее всех, пошел последний, когда ребята уже нагрели воду своими телами.

А когда подошло время акции, изменилась погода: было потепление и все растаяло – льда не было. Все журналисты были предупреждены, презентация «Эквитес» уже состоялась. Что же теперь делать, отменять акцию? Но мы верили, что лед будет, что дело наше – правое и стихия не подведет нас. И как задумали, так и произошло — ударил мороз.

А теперь о том, почему мы начали нырять ночью. Первая тренировка была днем. Мы вырезали лунки, натянули красную веревку, чтобы видно было, куда плыть. Я прыгаю первый, расстояние до первой лунки где-то 15-20 метров, а я смотрю – веревки не видно. Лунка большая — 2х2 м, я прикинул, что до нее несколько гребков нужно сделать, чтобы вынырнуть. Хорошо, что были аквалангисты, контролировали нас, потому что ни лунку ни веревку под водой не видно совсем – промахнуться элементарно. А нырять-то надо. И тогда мы решили, что будем нырять ночью и плыть на свет видеокамеры. Так и сделали, все выполнили поставленную задачу на отлично.

– Сейчас в твоей тренировочной системе ты используешь моржевание?

– Сейчас, если есть возможность, то я окунаюсь, если нет возможности, то просто обливаюсь холодной водой или принимаю холодный душ. Когда мы зимой уходим в горы, не упустим возможности поваляться в снегу. Еще здорово — банька и холодная вода. Я всем рекомендую при любой возможности окунуться в холодную речку. Хотя бы раз в день просто окунуться и выскочить. Все знают, что это очень полезно.

– А в  чем польза, что при этом происходит в организме?

– Происходит колоссальное сжигание негативной энергии. Повышается вибрационный уровень клетки за счет положительного стресса и организм мобилизирует в себе силы, чтобы подстроиться к внешней стихии, к такому роду деятельности. Следовательно, усиливается иммунитет, что важно в любом возрасте, и особенно, в детском. Поэтому я бы рекомендовал всем матерям закалять детей.  Для начала хотя бы обтирать ребенка прохладной водой, потом обливать, постепенно снижая  температуру воды и доводя до ледяной.

Вообще-то, совсем не обязательно долго купаться в холодной воде. Даже при кратковременном окунании очищаются вихревые потоки. Если меридианные зоны, энергетические центры забиты сущностями, которые питаются энергией страдания людей, то за счет повышения вибрационного уровня клетки они отслаиваются, изгоняются. Таким образом, прекрасно лечится депрессия.

– Можешь ли ты назвать какие-то правила взаимоотношений с ледяной водой? Ты уже сказал о трех фазах, есть ли еще какие-то правила или инструкции?

– Если ты настроился окунуться, то ни в коем случае не надо заходить в воду медленно. Если ты долго думал, пока стоял, ноги уже замерзли. Нужно прыгать в воду сразу, тогда получается мощный физиологический стресс, он проходит сразу по всей системе, очищает все центры. Если мешкать, то произойдет энергетический сбой, и не будет нужного эффекта. Если решил — надо сразу. Если водоем вначале мелкий, нужно просто очень быстро пробежаться и упасть в воду. Для этого достаточно воды по колено.

Окунаться надо обязательно с головой. Это связано с энергетикой. Тогда включается полный энергетический цикл. Представь себе, что ты окунаешься по шею, а та негативная энергия, которая содержится в голове – в мыслях, в «тысячелепестковом лотосе» или в «третьем глазе» (каждый называет это по-своему) – не разряжена, поэтому не сжигается весь негатив. Если ты голову не окунаешь, то нет завершенной энергетической цепи. Это все равно, что взять меч, разогреть его,  чтобы  закалить, а ты берешь и закаливаешь его только до половины. Тогда остальная часть будет слабой.

Вовсе не обязательно вводить моржевание в систему. Можно использовать окунание периодически, когда есть такая возможность. К примеру, катаешься на лыжах и видишь горный источник — раздеваешься и ныряешь туда. Не надо бояться, что  ты мокрый, разогретый,  простудишься. Простуда всегда связана с длительным переохлаждением, а мощный кратковременный физиологический стресс только на пользу.

– Ты говорил, что тебя тянуло в холодную воду с детства, но все-таки  на речку больше тянет летом.

– Да, но мальчишек тянет в любое время года. Это общение с природой. А как можно зимой прекратить общаться с природой? Речка – это живая стихия, живое существо. Она всегда зовет человека очиститься, сжечь негатив и взять чистую, светлую энергию. А какая сила у водопадов! Все водопады в Карпатах ледяные. К водопадам приходят все: и взрослые, и дети,  раздеваются — и под эту холодную воду! Нужно иметь открытое сердце для природы. В такие моменты, когда ты открываешься для природы, природа тебе дает свою энергию.

А боязнь воды вселяют нам сущности, которые говорят: это холодно, ты простудишься. Наоборот, холодной водой лечатся многие заболевания. Благодаря физиологическому стрессу, мощному психо-эмоциональному состоянию, за счет повышения иммунитета и активизации турбулентности, активизации ферментативно-гормональных центров и поверхностных слоев, за счет разжигания внутреннего огня идет мощное исцеление. Многие люди, которые открылись этой информации, исцелились благодаря окунанию.

Закаливание организма.  Закаливание – это мероприятия, связанные с мобилизацией внутренних сил че…

Закаливание
организма. 

Закаливание – это мероприятия, связанные с мобилизацией
внутренних сил человека для повышения сопротивляемости
организма (иммунитета) вредным воздействиям различных
внешних факторов. 

Наибольший эффект для закаливания организма достигается
при использовании разнообразных закаливающих процедур. 

Закаливание важно начинать с раннего детства, когда терморегуляция
находится в стадии формирования, и развиваются механизмы
иммунобиологической защиты. Важно начинать закаливание,
посоветовавшись с врачом для выбора более оптимальных методов
закаливания с учетом определенных особенностей организма, а также
продолжать врачебное наблюдение для выявления возможных
неблагоприятных последствий.

Для полноценного закаливания организма необходимо использовать
процедуры в комплексе, соблюдая принципы постепенности,
систематичности и учета индивидуальных особенностей организма. Если
организм не тренирован к охлаждению или резким перепадам
температуры, то его реакция на холод носит характер безусловного
рефлекса. При этом происходит расстройство терморегуляции и, как
следствие, появляются озноб, снижение иммунитета внутренних
органов, риск заболеваний. Реакция закаленного организма на
перепады температуры совершенно иная, т.к. она носит
условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла за счет
сокращения сосудов кожи и усиливается приток крови ко всем органам,
повышается обмен веществ. Закаливание имеет ярко выраженный
сезонный характер. В весенне-летний период закаливание организма
происходит стихийно, в связи с облегчением одежды и купанием в
открытых водоемах. Необходимо при этом как можно чаще и дольше
использовать закаливающие процедуры для тренировки и повышения
устойчивости к перепадам температуры и ее понижению в осенне-зимний
период. А вот в холодное время года применяют воздушные методы
закаливания пребывание на воздухе, а также более сложные: купание в
проруби (моржевание), русская парная с последующим погружением в
снег. Закаливание проводят по принципу постепенного усиления
раздражителя. Поэтому, например, сразу начинать контрастные
процедуры категорически нельзя. Целители рекомендуют проводить
контрастные души, обливание попеременно теплой и холодной водой,
сочетание русской парной с бассейном или снегом, в зависимости от
времени года, только на втором году систематических закаливающих
процедур. На первом году ограничиваются воздушными и солнечными
ваннами, обтиранием, купанием при постоянной температуре воды. При
недостаточном закреплении эффект закаливания организма снимается.
Так, при проведении процедур в течение 2-3 месяцев с последующим их
прекращением закаленность организма исчезает через 1-1,5 месяцев.
При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с
исходных температур воздуха и воды. Очень важен учет индивидуальных
особенностей организма. У детей это, в частности, пороки сердца,
анемии, астма. Закаливание не следует проводить больным до полного
выздоровления, а также страдающим хроническими заболеваниями почек.
Легко возбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах
воздушные ванны, обтирание. Исключаются солнечно-воздушные ванны.
Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливание и
контрастные процедуры, а вялым – обливание непосредственно после
сна; спокойным и уравновешенным – после утренней
гимнастики. 

Виды закаливания организма, закаливающие
процедуры:  

— Водолечение, обливание, обтирание, контрастный душ, русская
парная и т.п.; 
— Аэротерапия (прием воздушных ванн) – закаливание путем
длительного пребывания на свежем воздухе; 
— Гелиотерапия – солнцелечение, закаливание путем приема солнечных
ванн, загорания; 
— Хождение босиком. 

Все эти методы являются истинно народными, очень популярными и
самое главное – исключительно действенными с точки зрения лечебного
эффекта. Принцип водолечения основан на том, что вода, обладая
высокой теплоемкостью, большой теплопроводностью и конвекцией,
хорошо растворяя различные соли и газы, при воздействии на организм
через нервные рецепторы кожи вызывает благотворные химические и
биохимические изменения в организме. Существует большое
разнообразие методов водолечения: обливание, обтирание, хождение
босиком, купание в открытых водоемах; влажные укутывания; русская
парная; контрастный душ. Обливание, как и все общие водные
процедуры, надо начинать с определенной температуры воды. За основу
берется температура кожи в области сердца: у детей – 35-36°С, у
взрослых – 33-35°С. Для ножных ванн температура на 1-2°С ниже. В
процессе закаливания температуру постепенно снижают: для детей до
3-х лет – до 26-24°С; для старших – до 15-12°С. Для местных водных
процедур обливание ног, спины, ножные ванны за основу берется
температура соответствующих открытых частей тела примерно 27-29°С и
постепенно снижается до 12-10°С. Вечером, после работы, или за
полчаса – час до сна надо облить тело или ступни примерно до
середины голени холодной водой. Можно воспользоваться душем или
ковшом – чем угодно. Через неделю-другую обливания будут доставлять
подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он
сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается.
Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту – смотря по ощущениям.
Обтирание – процедура заключается в быстром растирании тела по
частям куском грубой ткани или резиновой губки, смоченной в воде.
Обтирание начинают с температуры на 1-2°С выше, чем обливание.
Постепенно снижают температуру воды, аналогично процедуре
обливания. В результате обтирания ощущается теплота в теле,
свежесть, бодрость, прилив сил. Обтирание повышает устойчивость
организма к простудным заболеваниям, помогает при упадке сил,
переутомлении. Русская парная – уникальный способ решить
практически все проблемы со здоровьем. Если начать париться в
русской бане с детства обычно – с 8-10 лет, то к 12-14 годам можно
проводить контрастные процедуры, наслаждаясь в летний период
нырянием в бассейн или речку после парной, а зимой – погружением в
снег или обтиранием снегом. Русская баня очень хороша при ее
постоянном применении в течение всей жизни, поскольку организм
привыкает к ощущениям прилива сил бодрости и здорового экстаза
после хлестания березовым веником в сочетании с приемом водных
процедур контрастного типа. Обычно процедуру проводят, ориентируясь
на собственные ощущения и состояние здоровья. Категорически
противопоказана русская парная больным гипертонией и ишемией,
лицам, страдающим алкоголизмом и заболеваниями почек, диабетом.
Общие правила таковы: вначале следует облить тело прохладной водой
комфортной температуры, затем 3-10 минут посидеть в парной,
поднимаясь постепенно с нижней на более верхнюю полку. Применение
веника необходимо начинать через 1-2 месяца после начала регулярных
парных процедур. Русская парная помогает не только сбросить лишний
вес за счет испарения части влаги из организма, но и благотворно
действует на печень, половую систему, органы дыхания. Для
контрастного душа человек становится в ванну и обливается водой
приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько
это, возможно, разумеется, не ошпариваясь. Через 30-60-90 секунд
перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело
20-30 и более секунд, вновь включают самую горячую воду, обливают
все тело и через некоторое время пускают холодную. На этот раз под
холодным душем лучше постоять подольше до минуты и более. Затем
опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный.
Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном
месте. Всего делают три контраста перехода от горячей к холодной
воде. Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего
тела желательно не забывать умыть лицо. 

Примерная схема душа: 
• теплый – чтобы привыкло тело; 
• горячий – пока приятно; 
• холодный – 20-30 и более секунд; 
• горячий – 20-40 секунд; • холодный – до минуты и
более; 
• горячий – 20-60 секунд; • холодный – сколько приятно. 

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию,
нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-4 недель ежедневно
принимать комфортный душ приятной температуры. Затем делать только
один контраст и не очень долго стоять под холодной водой 5-10
секунд, через неделю-другую перейти на два, а затем и на три
контраста. Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то
есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и
прохладной. Для «раскачки» очень больных организмов желательно так
и поступать. Но, дойдя до ощущения явного холода, надо все же
сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду. Контрастный
душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам. Хотя
лучше омывать тело дважды в день. Перед контрастным душем можно
сделать отдельную процедуру контрастного душа отдельно для головы.
Душ для головы можно выполнять под краном: 3 цикла, заканчивая
холодной водой. Контрастный душ с осторожностью начинать лицам,
страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом,
гипертонической болезнью, спазмами сосудов. Очень полезно хотя бы
раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться
босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду
— круглый год. Прежде всего, возрастает сопротивляемость к
простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с нашими
гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь
гланды – это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней.
Во-вторых, оживление внутренних органов. Поэтому хождение босиком
благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной
железы, кишечника, сердца, легких, почек и др. В-третьих, стоя
босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество.
Обычно можно начинать хождение босиком без специальной подготовки,
хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать
ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу. Летом
можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только
наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно
увеличивать время, руководствуясь своими ощущениями. К концу первой
зимы желательно довести его до 2-5 минут. При сильном морозе лучше
ходить или бегать, так как, если стоять на месте, поначалу можно
обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой.
Реакция организма на охлаждение. При сильных и резких холодовых
воздействиях терморецепторы реагируют на раздражение, срочно
включая в деятельность физическую, а затем и химическую формы
терморегуляции. Главные правила закаливания. Систематическое
закаливание – испытанное и надежное оздоровительное средство!
Воздушные ванны. Воздушные ванны рассматриваются как наиболее
нежные и безопасные процедуры. С них обычно и рекомендуется
начинать систематическое закаливание всего организма. Секреты
водных процедур. Высокая эффективность воздействия воды на организм
объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем
теплоемкость воздуха. С древних времен известна целительная сила
воды как испытанного средства, укрепляющего здоровье человека.
Целительный солнечный свет. Солнечный свет обладает поистине
изумительной целебной силой, а особенно ультрафиолетовые лучи. Под
влиянием облучений повышается тонус центральной нервной системы,
улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется
деятельность желез внутренней секреции. 

Закаливание в ледяной воде. При правильной организации и строгом
соблюдении гигиенических правил систематическое купание в ледяной
воде, как показали исследования, оказывает благоприятное
воздействие на человека: повышается работоспособность, уменьшается
заболеваемость гриппом, ангиной и прочими болезнями. Будущее за
народной медициной, ибо в наше время стрессов и страстей, всякого
рода нарушений экологии ничто так не поможет человеку, как методы,
разработанные с давних времен: закаливание, аутотренинг, очищение
организма, правильное питание и т.п. Только надо пользоваться этим
верным средством не от случая к случаю или когда болезнь подступит
вплотную, а регулярно. Тогда радость и счастье от ощущения здоровья
никогда не покинут Вас…

Консультация (старшая группа) на тему: «Закаливание»

Проект «Оздоровление и закаливание в детском саду»

ЗАКАЛИВАНИЕ

Закаливание — ведущий метод повышения устойчивости организма к постоянно меняющимся условиям внешней среды.

В природе постоянно меняются уровень солнечной радиации, температура воздуха и воды, влажность и подвижность воздуха.

Следовательно, основными средствами закаливания организма являются свежий воздух, солнечный свет, вода.

По характеру воздействия закаливающие процедуры можно разделить на местные и общие. Рефлекторный механизм действия закаливающих процедур обеспечивает общий оздоровительный эффект даже при местном воздействии. Но местные процедуры влияют на организм слабее, чем общие, поэтому при местном воздействии нужно пользоваться более сильными раздражителями, которые для общих процедур неприемлемые. Чем сильнее действие температурного раздражителя, тем короче должна быть процедура.

Закаливание – это система мероприятий, неоднократно повторяющихся в течение дня, месяц, года.

Абсолютных противопоказаний к проведению закаливающих процедур нет. Ошибочным является мнение, что закаливающие процедуры не разрешены ослабленным детям.

Закаливание воздухом

Дети очень чувствительны к недостатку воздуха: относительная потребность в кислороде у них в 2, 5 раза выше, чем у взрослого человека. Если ребенок проводит недостаточно времени на свежем воздухе, спит и бодрствует в душном помещении, у него снижается аппетит, ухудшается сон, создаются предпосылки для частных респираторных заболеваний.

Проветривание помещения и создание оптимального температурного режима

В летний период проветривание должно происходить круглосуточно. В холодное время года проветривание помещений необходимо производить 4-6 раз в день по 10-15 минут через форточку. Сетки и марля значительно снижают эффект вентиляции. Сквозное проветривание следует проводить, выводя детей в соседние помещения. Полезно спать при открытой форточке. При этом в комнате не должно быть сквозняка, а температура воздуха не должна опускаться 16 С.

Прогулки

Обязательным ежедневным элементом закаливания являются уличные прогулки в любое время года

• дети должны гулять не менее 2-х раз в день в общей сложности 3-4 часа;

• в зимнее время для детей до 3-х лет прогулки разрешаются при температуре выше – 15 С, после 3-х – до – 20 С при безветренной погоде.

Воздушные ванны

При проведении воздушных ванн ребенок определенное время находится без одежды или в облегченной одежде при комфортных значениях температуры и отсутствии ощутимого движения воздуха.

Для получения эффекта воздушные ванны следует проводить в помещении при температуре воздуха 18-20 С; на открытом воздухе (без ветра) при температуре 19-22 С, через час после еды (или за 30 минут до еды, можно после дневного сна, нельзя перед сном. Если у ребенка появляются признаки переохлаждения, процедуру следует немедленно прекратить. После воздушной ванны ребенок должен быть бодрым и веселым, не должно быть неприятных ощущений.

Воздушное закаливание всегда предшествует водным закаливающим процедурам. Спустя 2-3 недели после начала применения воздушных ванн можно переходить к водному закаливанию.

Закаливание водой

Все гигиенические процедуры основаны на использовании воды. При определенных условиях и соответствующей организации они применяются как средство закаливания. Утреннее умывание, мытье рук и ног можно использовать в качестве местных закаливающих процедур.

Для закаливания носоглотки и слизистой глотки используют полоскание водой комнатной температуры: с 2-3 лет – рот, с 4-5 лет – горло. Для полоскания достаточно 1/3 – стакана воды. Начальная температура 36-37 С, снижение каждые 3-4 дня на 1-2 С до 8-10 С.

В порядке нарастающей силы действия водные закаливающие процедуры подразделяются на обтирания (местные и общие, обливания (местные и общие, ванны, душ, купания в открытом водоеме

Обтирания

Сухие обтирания проводят с 3-4 месяцев, процедура возможна при нормальном состоянии кожных покровов – обнаженного ребенка обтирают рукой, одетой в рукавичку из фланели, или мягким сухим полотенцем до появления легкой красоты кожи. Вначале обитают кожу верхних и нижних конечностей от пальцев к туловищу. Затем быстрыми движениями кожу спины, груди, боковой поверхностей туловища. Длительность процедуры :1 — 2 минуты. Курс – 7-10 дней, после чего можно переходить к влажным обтираниям.

Температуру воды каждые 5-7 дней понижают на 1 С. Обтирают рукавицей или полотенцем, смоченными в теплой воде и отжатыми, последовательно руки, грудь, живот, спинку, ноги, а затем растирают махровым полотенцем. Через 1-2 месяца можно перейти к обливаниям.

Обливание

• начинают с местных обливаний, затем постепенно переходят к общим;

• детям рекомендуется делать местное обливание стоп ног, постепенно, через 2-3 дня, снижая температуру на 1 С с 28 С до 18-20 С. Продолжительность процедуры – 10-20 сек. После обливания ноги тщательно обтирают и растирают до легкого покраснения. Обливания можно проводить после гигиенического мытья ног теплой водой с мылом;

• общее обливание – более сильная процедура. Ее можно проводить детям с 9-10 месячного возраста (после предварительных сухих и влажных обтираний). Температура воздуха 22-28 С. Зимой голова прикрыта полиэтиленовой шапочкой;

• начальная температура воды – 35-36 С. Снижать ее необходимо каждые 5-6 дней на 1 С до 28 С зимой и до 24 С летом. Длительность обливание небольшая – 20-30 секунд. Ребенка сажают или ставят в ванну или таз и обливают из лейки с перфорированной насадкой. После этого ребенка досуха растирают полотенцем.

Группы закаливания

При проведении закаливающих мероприятий детей делят на две группы здоровья.

1 (основная) ;

• практически здоровые дети;

• дети с функциональными отклонениями в состоянии здоровья при условии, что они уже закаливались раньше.

2 (ослабленная) ;

• дети с функциональными отклонениями, впервые приступающие к закаливанию;

• часто болеющие дети;

• дети с хронической патологией;

• дети, приступающие к закаливанию после длительной болезни.

В зависимости от группы закаливания снижение температуры воды и воздуха;

• в основной группе (температуру снижают на 2-4 С каждые 2-3 дня)

• для ослабленных детей (температура воздуха или воды исходно выше на 2 С, и снижать ее нужно медленнее: на 1-2 С каждые 3-4 дня при местном закаливании или каждые 5-6 дней при общем закаливании).

По мере закаливания, не ранее чем через 2 месяца, дети могут быть переведены из 2 группы в 1 по следующим критериям;

• отсутствие острых заболеваний;

• отсутствие внешней отрицательной реакции на Холодовой раздражитель (резкое увеличение частоты дыхания и частоты сердечных сокращений, «гусиная кожа», дрожь, озноб) .

Систематическое проведение процедур во все времена года, без перерывов

Адаптация организма к колебаниям температур требует длительного времени. При многократном повторении закаливающие процедуры способствуют выработке условного рефлекса в виде быстрой реакции кровеносных сосудов на воздействие холода или тепла.

Первый эффект закаливания проявляется через 3 месяца от начала процедур. При прекращении процедур происходит быстрое угасание выработанных рефлексов. Эффект закаливания исчезает у ребенка первого года жизни через 5-7 дней, третьего года жизни – через 10 дней, семилетнего – через 12-15 дней, у взрослого – через 3-4 недели.

Постепенное увеличение силы закаливающего воздействия с учетом самочувствия ребенка.

При проведении любой закаливающей процедуры сила закаливающего воздействия увеличивается постепенно, с учетом самочувствия ребенка (переход от менее сильных процедур к более сильным, от местных процедур к общим ит. д.)

Проведение закаливания на положительном эмоциональном фоне .

Если ребенок проявляет беспокойство, капризничает, процедуры нужно временно отменить. Для маленьких детей необходимо создать такую обстановку, которая не вызывала бы страха. Процедура должна сопровождаться ласковым разговором с ребенком, его подбадриванием.

Правила применения закаливающих процедур

• какие бы средства закаливания ни применялись, всегда необходимо учитывать возраст ребенка, состояние здоровья, условия жизни и индивидуальные особенности его организма;

• у маленьких детей сопротивляемость внешним воздействиям и способность к регуляции тепла развита слабее, чем в более старшем возрасте. Поэтому закаливающие процедуры имеют возрастные ограничения;

• начинать закаливать можно только совершено здорового ребенка, принимая во внимание его физическое и психическое развитие, поведение и реакции на окружающее. При провидении закаливания нужно внимательно следить за самочувствием ребенка, его настроением, аппетитом, сном;

• особая осторожность необходима при закаливании детей с хроническими заболеваниями, врожденными пороками развития ослабленных и часто болеющих простудными заболеваниями. Эти дети, как никто другой, нуждаются в закаливании, правда при более осторожном подходе.

Причины неэффективности закаливающих воздействий

• несоблюдение температурного режима в помещениях (перегревание) ;

• нерациональная одежда (не соответствующая температуре воздуха) в помещении, на улице и при занятиях спортом;

• использование слабоинтенсивных холодовых воздействий, не обеспечивающих достаточной тренировки организма;

• не оптимальная температурный режим кожи ребенка. Если ребенок охлажден (у него имеется защитная сосудосуживающая реакция, выработать положительную реакцию на закаливание не удается. Перед началом закаливающей процедуры кожа должна быть теплой.

Противопоказания для проведения  закаливающих процедур

• декомпенсированный порок сердца, выраженная анемия, резко повышенная нервная возбудимость;

• острые заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, острые желудочно-кишечные расстройства, обширные поражения кожи, травмы;

• повышение возбудимости, раздражительности, жалобы на усталость, ухудшение сна в результате закаливающих процедур. Негативное отношение к проведению процедур;

• хронические воспалительные заболевания в период обострения.

При острых заболеваниях, травмах, негативном отношении ребенка к закаливанию следует временно отказаться от проведения закаливания и возобновить его после окончания заболевания, уменьшив длительность и интенсивность воздействия. При перерыве менее 7-10 дней величины Холодовых воздействий ослабляются на 2-3 градуса. Если перерыв более 10 дней – нужно вернуться к первоначальной дозировке.

Методика закаливания организма » Спортивный Мурманск

Закаливание — это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Закаливание повышает работоспособность (физическую и умственную) и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Закаливание улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т. е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания, первые три из которых следует соблюдать неукоснительно:
• систематичность;
• постепенность — плавное увеличение интенсивности и продолжительности воздействий;
• учет индивидуальных особенностей — возраста, психологической настроенности, сопутствующих болезней, бытовых факторов;
• разнообразие средств и форм;
• активный режим;
• сочетание общих и местных процедур;
• самоконтроль.

Принцип систематичности требует регулярного (ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно через 2—3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур — обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (возраст, состояние здоровья).

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, — только к теплу. Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить при активном режиме, т. е. если выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу. Особенно высокая степень устойчивости организма была отмечена у лиц, применяющих закаливание в сочетании с физическими упражнениями, которые выполнялись при резко меняющихся температурных условиях. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, легкая атлетика, альпинизм и туризм, дают высокий закаливающий эффект.

Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела — ступни, горло, шею.

Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу. Разнообразие средств обеспечивает всестороннее закаливание. Как правило, устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное воздействие холода вырабатывает устойчивость организма лишь к холоду, повторное действие тепла, наоборот, только к теплу.

Вот почему необходимо использование разнообразных средств закаливания. Основными средствами закаливания являются воздух, вода и солнце. Водные процедуры — обтирание частичное и полное, обливания и ванны контрастных температур, купания в закрытых и открытых бассейнах и водоемах, реках, озерах, море.

Высшая степень закаливания, доступная лишь достаточно тренированным и практически здоровым людям — купание в ледяной воде, т.н. моржевание.

Наиболее распространенная и доступная форма закаливания в быту использование свежего воздуха. Воздушные ванны следует начинать в помещении при температуре воздуха не ниже 14-15°С. В начале курса длительность ежедневных процедур не более 3-5 минут далее, прибавляя по 1-й минут каждый день, доводят длительность процедуры до 15-20 минут. Полезно в домашних условиях ежедневно ходить по полу босиком, начиная с 1 минут прибавляя каждые 5-7 дней по 1 минут доводят продолжительность ходьбы до 10-15 минут. Указанные рекомендации относятся к лицам, совершенно не закаленным и лишь приступающим к проведению закаливания.

В холодное время года закаливание проводят в виде в виде дозированных прогулок пешком, на лыжах, бега трусцой и другие формах. Использование для закаливания водных процедур имеет свои особенности.

Вода — более энергичный закаливающий фактор, чем воздух. Теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха. Кроме температурного, вода оказывает механические действия на рецепторный аппарат кожи, что является своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение и лимфоток. Наиболее распространенные формы закаливания водой — обтирание и обливание. Начинать закаливание водой следует при температуре не ниже 34-35°С, ладе при ежедневном приеме процедур, через каждые 6-7 дней снижают температуру воды на 1°С. По такой схеме доводят температуру до 22-24°С и далее продолжают обтирания и обливания водой указанной температуры 2-3 месяц.

При благоприятном течение закаливания, т.е. при отсутствие отрицательных реакций в виде катара верхних дыхательных путей, слабости, разбитости или раздражительности, повышенной возбудимости, расстройства сна, аппетита, можно перейти к закаливанию водой более низкой температуры — с 22°С снижая через каждые 10 дней на 1°С: при ежедневном приеме процедур доводят обтирания и обливания до температуры воды 10-12°С.

Принципы и процедуры закаливания

С наступлением холодной погоды традиционно повышается риск заболеваемости простудой, насморком и другими «осенними» заболеваниями. Что можно сделать, чтобы избежать неприятных последствий перемены погоды? Конечно, можно теплее одеваться, но главное, подготовить свой организм к холодам заранее.

Существует мнение, что закаливание — это ряд процедур, связанных исключительно с водой. Но это не так. Водные процедуры, как мы увидим ниже, — лишь часть способов закаливания.

Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Закаливание организма — мощное оздоровительное средство, важный и необходимый элемент здорового образа жизни человека. Установлено, что систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в четыре раза!

Закаливание:

• оказывает общеукрепляющее воздействие на организм,
• повышает тонус центральной нервной системы,
• улучшает кровообращение,
• нормализует обмен веществ,
• повышает адаптивность организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды,
• способствует активизации умственной и физической работоспособности.

МЕХАНИЗМ ЗАКАЛИВАНИЯ

При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме образуются определенные функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект. Приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, в органах, тканях и клетках. Организм приобретает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т.п.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее к влияниям внешней среды будет организм.

Не рекомендуется применять закаливающие процедуры при острых заболеваниях и обострении хронических недугов. Пожилым людям, если ранее не закалялись с осторожностью.

Кожа человека содержит много холодовых рецепторов — в 12−15 раз больше, чем тепловых. Например, на 1 квадратный сантиметр кожи приходится около 100 болевых нервных окончаний, 12−15 холодовых нервных окончаний и 1−2 тепловые точки. Поэтому кожа более чувствительна к холоду, чем к теплу.

Закаливание служит не только профилактическим средством инфекционных заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь, деятельность сердечно-сосудистой, нервной систем и психики.

ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

1. Постепенно или ударно. Если нарушена система терморегуляции, что сопровождается сомнениями в состоянии здоровья, выносливости, страхами перед открытыми форточками и промокшей обувью, то необходимо соблюдать постепенность в закаливании. Постепенность заключается в увеличении дозировки процедур, которые начинаются с небольших доз и простейших форм. Постепенно нужно увеличивать время воздействия закаливающих факторов и переходить к процедурам более сильного воздействия. Постепенность снимет опасения, что холод может навредить. При постепенном привыкании к холоду процессы идут мягко и без осложнений. При нетерпеливом характере, избытке сил, ощущении скуки от слова «постепенно», фанатичном стремлении как можно быстрее оздоровиться подойдет ударное закаливание. При ударном закаливании организм испытывает за короткое время сильное воздействие холода. При таком методе система саморегуляции очень быстро включается на всю мощь.

2. Систематически. Помимо воздействия на организм естественных природных факторов, нужно приучать себя к регулярному выполнению закаливающих процедур, ношению более легкой одежды, ходьбе босиком в помещении, умыванию и обливанию холодной водой и т.п. При регулярных процедурах каждое последующее воздействие усиливает и укрепляет предшествующее, за счет чего и происходит изменение реакций организма на внешние раздражения. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно через 2−3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

3. Индивидуально. Выбирать дозировку и формы проведения закаливающих процедур необходимо с учетом индивидуальных особенностей человека (возраст, состояние здоровья и т.п.). Это необходимо потому, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Люди, слабо развитые физически или перенесшие недавно какое-либо заболевание, гораздо чувствительнее к воздействию внешних факторов. У людей старшего возраста и детей также есть свои особенности.

4. В меру. В закаливании придерживаться этого принципа просто необходимо. Даже при прекрасном ощущении себя на морозе в трусах и майке не стоит разгуливать по улицам в таком наряде, пугая прохожих. А также не надо доводить себя до ожогов при приеме солнечных ванн и потери чувствительности при закаливании холодом. Не впадайте в крайности.

5. Разнообразно. Старайтесь использовать различные процедуры закаливания: воздушные и солнечные ванны; купание под душем и в водоемах; хождение босиком по земле и по снегу; бани и т.п. Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание.

6. Активно. Эффективность закаливания увеличивается, если проводить его в активном режиме, т.е. выполняя во время процедур какие-либо упражнения или мышечную работу. Например, при закаливании холодом физические упражнения покрывают теплоотдачу за счет усиленной теплопродукции, что позволяет быстрее наращивать интенсивность холодового раздражителя, чем при пассивном режиме. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжи, коньки, легкая атлетика, туризм дают высокий закаливающий эффект.

7. Сочетаемо. Сочетание общих и местных процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. При общих процедурах закаливанию подвергается вся поверхность тела, при местных — отдельные участки. Местные процедуры оказывают менее сильное воздействие, чем общие, но если воздействовать на наиболее чувствительные к охлаждению участки тела: ступни, горло, шею и др. — то можно достичь хорошего закаливающего эффекта.

8. Позитивно. Все закаливающие процедуры намного эффективнее проходят и влияют на организм, если они осуществляются на фоне положительных эмоций и активного желания заниматься закаливанием.

ПРОЦЕДУРЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

1. Воздушные ванны, Закаливание воздухом — наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн и рекомендуется начинать систематическое закаливание. Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать такие факторы, как влажность и скорость движения воздуха. Например, если влажность воздуха большая (80% и более), то при низкой температуре усиливается холодовое воздействие, а при высокой — создается угроза перегревания.

По вызываемому теплоощущению воздушные ванны подразделяются на:

• холодные: ниже 14°С
• прохладные: 14−19°С
• индифферентные: 20−22°С
• теплые: 23−30°С
• горячие: выше 30°С

Теплые воздушные ванны оказывают мягкое, щадящее действие. Их рекомендуют больным и ослабленным людям. Здоровым же людям закаливание рекомендуется начинать с индифферентных температур, постепенно понижая до холодных.

Воздушные ванны лучше проводить при непосредственном контакте незащищенного одеждой тела с воздушной средой. Принимают ванны лежа или в движении. Во время холодных ванн необходимо выполнять интенсивные физические упражнения.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Первые холодные ванны  должны быть не дольше 15 минут. В сырую и ветреную погоду продолжительность воздушных ванн сокращается. При дожде, тумане, ветре свыше 3 метров в секунду проводить процедуры не следует.

Сигналами неблагоприятного воздействия на организм при теплых и горячих ваннах являются резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при прохладных и холодных — появление «гусиной кожи» и озноб. При таких признаках воздушную ванну следует прекратить.

2. Солнечные ванны

Солнце излучает энергию большого спектра частот. Воздействуя на человеческий организм, она проникает во все его структуры, влияет на все функции. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства, под их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет — загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов.

Ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина D, без которого нарушается рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем.

Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30−40 минут после приема пищи. Нежелательно загорать натощак и непосредственно перед едой.

Ранней весной и осенью загорать можно с 11 до 14 часов, а поздней весной и летом — с 8 до 11 часов утра. Если же есть желание позагорать днем, когда солнце стоит уже высоко, то подвергать тело облучению лучше через листву.

Первые солнечные процедуры рекомендуется продолжать не более 30 минут, постепенно доводя время до 2−3 часов. Через каждый час нужно делать перерывы, не менее 15 минут отдыхая в тени.

Лучше всего принимать солнечную ванну, расположившись на топчане или подстилке, ногами к солнцу. Голова должна быть прикрыта светлым убором или зонтом. Не стоит обвязывать голову полотенцем, косынкой, а тем более одевать на голову резиновые или полиэтиленовые купальные шапочки. Рекомендуется чаще менять положение. Нельзя спать во время солнечной ванны, т.к. можно получить ожоги.

3. Ходьба босиком

К ходьбе босиком нужно привыкать постепенно и систематически. Сначала приучить себя ходить босиком по квартире, по холодной воде в ванне, затем по земляному грунту во дворе.

Хождение босиком по твердому грунту и мелкому гравию способствует укреплению кожи стоп и снижению восприятия болевых и холодовых раздражителей.

Начинать ходьбу в холодной воде можно зимой в ванне, налив воды чуть выше щиколоток. Рекомендуется именно ходить, а не стоять в воде. Время дозировать по ощущениям. Начиная с 3-х минут, довести его до 15 минут.

После каждой процедуры хождения босиком нужно помыть ноги. Затем сделать 2−3-минутный массаж, энергично разминая пальцы, подошвы и икроножные мышцы.

4. Водные процедуры

Водные процедуры — наиболее интенсивные из закаливающих процедур, т.к. вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Именно по этой причине при одинаковой температуре воды и воздуха вода нам кажется холоднее.

Главным фактором закаливания является температура воды. К тому же обливание, душ и купание оказывают еще и механическое воздействие. Играют роль также растворенные в воде минеральные соли, газы и жидкости. Даже простое умывание лица является закаливающей процедурой.

Водные процедуры по тепловому ощущению подразделяются на:

• холодные: ниже +20°С
• прохладные: +20−33°С
• индифферентные: +34−36°С
• теплые: +37−40°С
• горячие: выше +40°С

К водным процедурам относят: купание в открытых водоемах и бассейнах, обтирания, обливания, душ, ванны, моржевание.

4.1. Купание

Самое лучшее закаливание холодной водой — это купание летом в естественных водоемах или зимой в бассейне. В первом случае осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей — тройное закаливание!

Начинать купание на открытом воздухе можно при температуре воды 18−20°С, воздуха — 14−15°С. Затем можно постепенно понижать температуру, закончив на отметке 10−12°С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время раз в день, а затем 2−3 раза в день. Промежутки между купаниями должны быть 3−4 часа.

В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем интенсивнее должны быть движения. Продолжительность купания индивидуальна — до появления озноба. Чем холоднее вода, тем короче должно быть ее соприкосновение с телом.

Если же организм ослаблен, имеются хронические заболевания, то закаливание лучше начинать с обтираний и обливаний.

4.2. Обтирания

Обтирания особенно полезны людям в возрасте, у которых имеются устойчивые стереотипы, и людям, которые активно жалеют себя. После умывания лица обтирание — самое мягкое средство закаливания водой. Делать его лучше после утренней зарядки или сна, чтобы снять расслабленность.

Обтираться можно губкой, полотенцем или полотняной варежкой, смоченной в воде и слегка отжатой. Равномерными быстрыми движениями обтереть руки от кистей к плечу, затем — шею, грудь, ноги, живот, спину, поясницу. Живот обтирать круговыми движениями по часовой стрелке справа налево. Полотенце во время процедуры необходимо постоянно смачивать заново, чтобы оно не нагревалось. По окончании — растереться сухим полотенцем до легкой красноты. Вся процедура не превышает пяти минут.

4.3. Обливания

После 2−3 недель обтираний можно перейти к обливаниям. Обливания производятся с помощью таза, ведра или душа.

Начинать лучше с душа. Сначала обливать лицо, руки, ноги, грудь, живот, а затем — спину. Для тех, кто боится и не любит резких перепадов температур, холода и т.п., кто избегает экстремальных условий, сначала температура воды в душе должна быть слегка прохладной: около 30°С. Через каждые 3−4 дня температуру нужно снижать, постепенно за 1−2 месяца доведя до самой холодной. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

4.4. Душ

Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34−36°С). Различное сочетание этих факторов дает разный эффект:

• Горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов.
• Теплые души действуют на организм успокаивающе.
• Кратковременные холодные, горячие и контрастные души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Контрастный душ — это чередование воды 37−40°С с водой 10−15°С 2−3 раза на протяжении 1−2 минут.

4.5. Ванны

Прохладные ванны — еще один неплохой способ закалить свой организм в домашних условиях. Первоначально температура ванны должна составлять примерно 32˚С. Затем ее можно постепенно снижать (примерно через каждые 3 дня по одному градусу) до 21˚С. Что же касается дальнейшего снижения температуры (до 16˚С и ниже), то здесь нужно быть крайне осторожным и внимательнейшим образом следить за реакцией своего организма, а также посоветоваться с врачом. Подобные процедуры имеют некоторые ограничения. Они не рекомендованы, например, тем, кто страдает артериальной гипертонией.

Если прохладные ванны не для вас, можно принимать теплые. При этом рекомендуется добавить в воду морскую соль, эфирные масла и другие добавки, благодаря которым активнее протекают все биохимические процессы, улучшается микроциркуляция, питание тканей, кожа становится нежной, эластичной.

Общие правила при приеме ванн:

1. Принимать ванны нужно не раньше, чем через 1,5−2 часа после еды и значительных психических и физических нагрузок.
2. Тонизирующие (прохладные) ванны принимайте утром или днем, а успокаивающие (теплые) — вечером. Продолжительность тонизирующей утренней ванны должна быть не более 5−10 минут.
3. Температура воздуха в ванной комнате должна быть в пределах 20−22°С.
4. Если во время приема ванны возникнут неприятные ощущения: головная боль, сердцебиение, ощущение раздражения, разбитости и т.п., то процедуру необходимо немедленно завершить.
5. Не следует принимать ванны ежедневно, лучше — раз в 2−3 дня.
6. Чтобы вещества, добавленные в воду, подействовали эффективнее, нужно перед тем как лечь в ванну, принять душ с мылом или другим очищающим средством.

Те, кто еще не знаком с такой замечательной водной процедурой, как ароматическая ванна — читайте здесь.

4.6. Моржевание

Зимнее купание в открытых водоемах — моржевание — процедура только для уже подготовленных людей, закаленных вышеперечисленными методами.

Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30−40 сек. Для длительно занимающихся — до 90 сек. После выхода из воды проделывают энергичные движения, растираются сухим полотенцем и проводят самомассаж.

У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, совершенствуется система терморегуляции.

5. Баня

Хорошей гигиенической и закаливающей процедурой является баня. Правильное ее использование способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. Баня помогает поддерживать жизненный тонус и высокий иммунитет, способствует выводу шлаков и токсинов, активизирует кровообращение, очищает кожу от старых клеток.

В наши дни широкое применение нашли паровая (русская) и суховоздушная (финская сауна) бани.

В паровой бане температура воздуха, как правило, 60−80°С, а относительная влажность достигает 80−100%; в суховоздушной бане (сауне) температура воздуха в парилке 70−110°С, но относительная влажность очень низка — 5−15%. Высокая влажность воздуха в паровых банях затрудняет испарение пота в самой парилке, но способствует глубокому прогреванию организма, а низкая влажность сауны позволяет поту испаряться скорее и замедляет перегревание организма.

Общие правила при посещении бани:

1. Посещать баню следует 1−2 раза в неделю.
2. Ходить в баню не следует после обильной еды или натощак. Лучше всего подкрепиться овощами или фруктами.
3. Противопоказан также алкоголь. Можно взять с собой травяной чай, минеральную воду, фруктовые соки.
4. Нельзя париться незадолго до сна и при сильном утомлении. Лучше всего париться утром в 9−10 часов. В это время организм легко переносит нагрузки.
5. Банную процедуру следует начинать с теплого душа, чтобы разогреть организм.

При первом посещении парилки нужно посидеть внизу и просто погреться 4−6 минут. Прогревшись, подняться на верхнюю полку и находиться там, контролируя самочувствие, примерно 5−8 минут. Дышать в парной нужно стараться носом. На верхней полке можно лечь, так как горизонтальное положение уменьшает нагрузку на сердце почти в 2 раза. После начала активного потоотделения надо выйти в предбанник и отдохнуть 15 минут. В это время полезно выпить чашку теплого чая, а не бокал холодного пива, как обычно делают. Затем снова зайти в парную. И так 2−3 раза. При втором заходе в парную можно париться веником. После второго захода в парилку можно принять холодный душ или окунуться в бассейн. А для особо закаленных (при условии, что на дворе зима) — растереться снегом или окунуться в прорубь.

Показателями правильного закаливания и его положительных факторов являются крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бодрое самочувствие, положительные эмоции.

В статье использованы материалы публикации Татьяны Михайловны Mapютиной — доктора психологических наук, лауреата премии правительства РФ в области образования, профессора Московского городского психолого-педагогического института (МГППИ).

Основные системы закаливания — ГБУЗ Кавказская центральная районная больница МЗ КК

Основные системы закаливания

Опубликовано: 09.01.2019 14:56

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).  Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработке гигиенического режима.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя.

Закаливание может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. Основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

1. Принцип систематичности требует регулярного, ежедневного выполнения закаливающих процедур. Для достижения закаленности необходимо повторять воздействия того или иного метеорологического фактора. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.
2. Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур – обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов. Только постепенный переход от малых доз к большим по времени, количеству и форме принимаемых процедур обеспечивает хороший эффект. Пренебрежение этим правилам может привести к отрицательным последствиям.
3. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и др.). Это объясняется тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова.
4. Разнообразие средств и форм  процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался.

Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить в активном режиме, т.е. выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу.

5. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной мере повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам. Закаливающие процедуры разделяют на общие, при которых воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное воздействие, чем общие.

В процессе закаливания необходим постоянные самоконтроль. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по ряду простых признаков. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов является крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и т.п. Бессонница, раздражительность, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировки процедур и обратиться к врачу.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом (или прием воздушных ванн) наиболее «нежная» и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

По вызываемому теплоощущению воздушные ванны подразделяются на тепловатые (температура воздуха от 30 до 20 градусов), прохладные (от 20 до 14 градусов) и холодные (от 14 и ниже). Начинать прием воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Затем по мере закаливания переносить их на открытый воздух. Лучшее место для ванн – затененные участки с зелеными насаждениями, удаленными от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимают ванны лежа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре проводить процедуры не следует.

Первые воздушные ванны для здоровых людей должны длиться 20-30 минут при температуре воздуха 15-20 градусов. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится таким образом до 2-х часов. Следующий этап – воздушные ванны при температуре 15-10 градусов продолжительностью 15-20 минут. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем. При закаливании воздухом нельзя доводить себя до озноба. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.

Помимо специальных воздушных ванн весьма полезны прогулки на свежем воздухе в любую погоду, сон в течение всего года при открытой форточке. То и другое повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению. Определенный закаливающий эффект наблюдается также при ношении более легкой одежды, допускающей циркуляцию воздуха под ней.

Закаливание водой

Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает в 28 раз большей теплопроводностью, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. К тому же при таких водных процедурах, как обливание, душ и купание, она оказывает на человека и механическое воздействие. Определенное влияние на организм может оказывать вода и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Систематическое применение водных процедур – надежное профилактическое средство против вредных влияний случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней гимнастики. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 17-20 градусов, а затем, по мере развития закаленности, переходить к более низкой. Вначале применяют легкие водные процедуры с температурой воды 33-34 градуса. Затем переходят к более сильным, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1 градус, и постепенно за 1,5-2 месяца доводят ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до 20-18 градусов и ниже. Во время процедуры не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба. Основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

О б т и р а н и е – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала обтираются лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела, начиная с верхней половины туловища. Обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого также обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.

О б л и в а н и е – следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливании вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около 30 градусов, а в дальнейшем температура снижается до 15 градусов и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – 3-4 минуты.

Д у ш еще более энергичная водная процедура. Для закаливания используются души со средней силой струи в виде веера или дождя. Вследствие сочетания холодной воды и механического воздействия душ оказывает хорошее закаливающее действие на организм.  В начале закаливания вода в душе должна быть 30-35 градусов, а продолжительность процедуры не более 1 минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приема душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием всего тела полотенцем.

К у п а н и е  в  о т к р ы т ы х  в о д о е м а х – один из лучших способов закаливания. При нем наблюдается комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купание можно, когда температура воды достигнет 18-20 градусов. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 градусов и температуре воды 11-13 градусов. Желательно купаться в утренние и вечерние часы. Первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями 3-4 часа.  В воде необходимо больше двигаться и плавать. Продолжительность купания зависит главным образом от температуры воды, погоды и самочувствия. Вредно находиться в воде до момента наступления озноба. В пожилом возрасте частота и продолжительность купания должны быть сокращены. Высокий закаливающий эффект оказывают морские купания. Это объясняется совместным действием на организм температуры и химического состава морской воды, ударов волн, солнечных лучей, чистого, свободного от пыли и микробов воздуха.

Для закаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

О б м ы в а н и е  с т о п  проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают с температуры воды 26-28 градусов и, постепенно снижая ее через неделю на 1-2 градуса, доводят до температуры 12-15 градусов. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Рекомендуется также применять контрастные ванны для ног. В один таз (ведро) наливают горячую воду (температура 35 градусов с постепенным повышением каждую неделю на 1 градус до 40-42 градусов), в другой таз (ведро) наливают холодную воду (температура 20 градусов с постепенным понижением через неделю на 1 градус до 15 градусов). Сначала ноги помещают в горячую воду на 2-3 минуты, а затем на 30 секунд в холодную воду. Такая смена производится 2-3 раза. После процедуры стопы тщательно растирают до покраснения.

П о л о с к а н и е  г о р л а  нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды 23-25 градусов. Каждую неделю она снижается на 1-2 градуса и доводится до температуры 5-10 градусов.

Закаливание солнцем

Солнечные и, прежде всего ультрафиолетовые, лучи благотворным образом действуют на организм. Под их влиянием повышается тонус центральной нервной системы, улучшается барьерная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D. Кроме того, солнечный свет оказывает губительное действие на болезнетворные микробы. Положительное действие солнечных лучей на организм проявляется лишь при определенных дозах солнечной радиации. Неумелое пользование солнцем вместо пользы может нанести непоправимый вред – вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.

Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых теплых дней и продолжать его на протяжении всего лета. Если прием солнечных ванн начинается с запозданием – в середине лета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно.

Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Летом в южных районах следует загорать в период от 7 до 10 часов, в средней полосе – от 8 до 11 часов, на севере – от 9 до 12. Весной и осенью самое хорошее время для солнечных ванн – от 11 до 14 часов. Солнечные ванны можно принимать в любом месте, доступном солнечным лучам и защищенном от резкого, порывистого ветра. Солнечные ванны рекомендуется принимать спустя 30-40 минут после приема пищи. Нежелательно проводить облучение натощак и непосредственно перед едой.

Во время солнечной ванны рекомендуется чаще менять положение тела. В это время нельзя спать: невозможно учесть длительность пребывания на солнце и легко получить сильные ожоги. Появившийся пот следует вытирать, так как на влажной коже быстрее возникают ожоги. После процедуры рекомендуется немного отдохнуть, принять душ или выкупаться. Особое внимание необходимо уделить дозированию солнечных ванн. В соответствии с временем года и интенсивностью солнечной радиации начинают с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 минут и постепенно доводят до 2-3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа облучения.

При регулярном длительном выполнении закаливающих процедур отмечается положительная динамика изменения всех систем организма. Происходит это за счёт мобилизации скрытых сил человека, повышая его адаптацию к самым разным факторам. Помимо положительных физических изменений, закаливание дисциплинирует, укрепляет силу воли.

Как долго действует новокаин?

Ошеломляющие эффекты новокаина обычно проходят через 30-60 минут, хотя несколько других факторов играют роль в продолжительности действия препарата.

Новокаин — это торговая марка местного анестетика под названием прокаин. Это местный анестетик, который используется для обезболивания определенной части тела. Чаще всего он используется при стоматологических процедурах, чтобы обезболить область вокруг зуба.

В этой статье мы более подробно рассмотрим новокаин и его эффекты.

Новокаин — один из уколов местного анестетика кратчайшего действия. Его эффекты обычно длятся от 30 до 60 минут. Если новокаин вводится вместе с адреналином, также известным как адреналин, он может продолжать действовать до 90 минут.

Точная продолжительность действия новокаина зависит от нескольких факторов, в том числе:

1. Доза

Поделиться на Pinterest Доза вводимого новокаина будет зависеть от выполняемой процедуры.

Чем выше доза новокаина, тем дольше сохраняется его обезболивающее.

Вводимое количество зависит от:

• типа выполняемой процедуры
• количества онемевших нервов
• размера обрабатываемой области

Для лечения корневых каналов потребуется больше новокаина, чем для простого пломбирования, например.

2. Индивидуальные

Анестезирующие эффекты незначительно отличаются от человека к человеку. Наличие определенных заболеваний также может повлиять на расщепление новокаина в организме.

Новокаин расщепляется в организме ферментом псевдохолинэстеразой.

Однако примерно 1 из 5000 человек имеет дефицит псевдохолинэстеразы и не может метаболизировать новокаин или другие анестетики. В результате у людей с этим заболеванием действие новокаина длится намного дольше.

Другие условия могут снизить чувствительность людей к местным анестетикам. Например, людям с редким заболеванием, называемым синдромом Элерса-Данлоса, может потребоваться большее количество анестетика для достижения онемения.

3. Наличие инфекции

Анестетик менее эффективен при использовании на инфицированном зубе. Инфекция вызывает повышение кислотности тканей, а местный анестетик чувствителен к уровню pH. Воспаление также снижает эффективность местного анестетика, особенно во время стоматологических процедур.

По этой причине стоматологу может потребоваться использовать больше новокаина для лечения инфицированного зуба, чем для лечения здорового зуба.

4. Использование адреналина

Использование адреналина с новокаином, вероятно, является наиболее важным фактором в определении продолжительности времени, в течение которого область остается онемевшей.

Адреналин заставляет кровеносные сосуды сужаться. Это уменьшает кровоток вокруг места инъекции и удерживает анестетик в этой области дольше, чем обычно. Адреналин также уменьшает кровотечение.

Людям с некоторыми заболеваниями, такими как сердечные заболевания или высокое кровяное давление, может потребоваться укол без адреналина.

Новокаин был разработан в 1905 году и стал первым широко используемым местным анестетиком в Соединенных Штатах. Местная анестезия не вызывает потери сознания перед медицинской процедурой, в отличие от общей анестезии.

Люди, которым вводят местную анестезию, все еще не спят для процедуры, но не могут почувствовать обрабатываемую область тела.

Новокаин и аналогичные препараты действуют, не позволяя нервам в организме посылать сигналы боли в мозг.

Местные анестетики обычно используются во время стоматологических процедур, таких как удаление зуба или пломбирование полости.

Они также используются во время других незначительных процедур, в том числе:

• Удаление родинки или бородавки
• Удаление катаракты
• Биопсия, которая включает взятие образца ткани для исследования
• Установка кардиостимулятора

В последние годы новокаин стал были заменены более новыми местными анестетиками, поскольку их обезболивающее действие длится дольше.Однако новокаин все еще можно использовать во время некоторых процедур.

Сначала стоматолог высушит обрабатываемую часть рта ватными тампонами или воздухом. Затем они нанесут на кожу обезболивающий гель.

Затем стоматолог медленно вводит новокаин в ткань десны вокруг пораженного зуба. Большинство людей в этот момент испытывают чувство покалывания. Это ощущение вызвано не иглой, а попаданием анестетика в ткань.

Новокаин действует быстро, в результате чего люди теряют чувствительность в пораженной области в течение 5 минут или около того.На этом этапе люди больше не должны чувствовать боли, хотя они могут ощущать давление или движение вокруг обрабатываемой области.

Когда действие анестетика начинает действовать, сначала у людей восстанавливается ощущение в зубе, а затем в губах и языке. Людям может быть трудно есть, пить или четко говорить, пока онемение не пройдет.

Новокаин считается очень безопасным. Наиболее частые побочные эффекты включают:

• покалывание и незначительную боль в месте инъекции
• головокружение
• головные боли
• сонливость
• подергивание мышц

Эти эффекты обычно легкие и проходят в течение нескольких часов.

Более серьезные побочные эффекты связаны с аллергией на новокаин, но это очень редко. Симптомы аллергии требуют немедленной медицинской помощи и включают:

• затрудненное дыхание
• крапивница
• зуд
• потеря сознания
• отек

Другие очень редкие побочные эффекты, требующие неотложной медицинской помощи, включают:

• боль в груди
• нерегулярное сердцебиение
• тошнота
• рвота
• дрожь
• судороги

Очень важно, чтобы люди рассказывали стоматологу о любых лекарствах, отпускаемых без рецепта или по рецепту, которые они принимают, поскольку некоторые лекарства могут взаимодействовать с новокаином.

Также важно, чтобы люди информировали стоматолога о любых состояниях здоровья, которые у них могут быть, чтобы они могли выбрать лучший анестетик для них и ввести его в правильной дозе.

Обычно действие новокаина прекращается, когда кровообращение усиливается и препарат уносится с кровотоком. Это происходит относительно быстро, но некоторые люди могут захотеть ускорить процесс.

Местный анестетик может быть разрушен быстрее, если человек идет на прогулку или занимается какой-либо деятельностью после лечения.Физическая активность увеличивает кровоток в организме. Однако важно получить разрешение врача или стоматолога, прежде чем приступить к занятиям спортом вскоре после процедуры.

В качестве альтернативы стоматолог может использовать вещество под названием OraVerse, чтобы обратить действие анестетика. Дантист может ввести это лекарство после процедуры, чтобы онемение прошло.

Исследования показывают, что OraVerse безопасен в использовании и не взаимодействует с другими лекарствами. Однако это стоит дополнительно, и страховка не покрывает его.

Новокаин — безопасный и эффективный местный анестетик. Чаще всего он используется в стоматологии для процедур, выполнение которых занимает менее 90 минут. Несколько факторов влияют на время действия новокаина, включая дозу и использование адреналина.

В последние годы вместо новокаина стали использовать новые местные анестетики, включая лидокаин (ксилокаин) и артикаин. Эти препараты также очень безопасны в использовании, и их действие, как правило, длится дольше, чем у новокаина.

Людям, проходящим медицинскую или стоматологическую процедуру, следует обсудить свои вопросы и проблемы со своим врачом или стоматологом.

.

Как долго длится грипп? Хронология и выздоровление

Во многих источниках простуда и грипп обсуждаются так, как будто они взаимозаменяемы, но грипп обычно хуже, чем простуда. Хотя большинство больных гриппом чувствуют себя лучше примерно через неделю, болезнь может длиться дольше, если у человека разовьются осложнения.

Грипп может лишить человека возможности работать, выполнять домашние обязанности или ухаживать за детьми на несколько дней. У некоторых людей развиваются тяжелые симптомы, и им может потребоваться госпитализация.

В этой статье мы обсудим, как долго обычно длится грипп, график распространенных симптомов и когда обратиться к врачу для лечения.

У людей, у которых не развиваются серьезные осложнения гриппа, симптомы обычно длятся 3–7 дней. Некоторые люди обнаруживают, что их симптомы улучшаются, а затем снова ухудшаются или что они ухудшаются в определенное время дня, например, утром.

Хотя лихорадка и наиболее серьезные симптомы обычно проходят в течение недели, у некоторых людей снижается энергия до 2 недель, а кашель может продолжаться до 8 недель.

Прививка от гриппа снижает риск заражения гриппом, но не устраняет его. Однако люди, которые все еще болеют гриппом после прививки, как правило, имеют менее серьезные симптомы, которые длятся более короткий период.

Противовирусные препараты, такие как осельтамивир (Тамифлю), также могут сократить продолжительность гриппа и снизить риск серьезных осложнений.

У младенцев и очень маленьких детей, пожилых людей и людей с респираторными заболеваниями симптомы могут длиться дольше. Эти люди также более уязвимы к серьезным осложнениям гриппа, таким как пневмония и затрудненное дыхание.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 200 000 человек в США ежегодно нуждаются в госпитализации из-за гриппа.

Осложнения гриппа вряд ли разрешатся сами по себе, и они могут потребовать неотложной медицинской помощи. Они могут потребовать, чтобы человек остался в больнице. Могут пройти недели или даже месяцы, прежде чем человек выздоровеет от серьезных осложнений гриппа.

В отличие от вирусов простуды и других вирусов, которые проявляются постепенно, симптомы гриппа обычно появляются внезапно.В течение нескольких часов человек может перейти от хорошего самочувствия к лихорадке и другим симптомам.

Высокая температура чаще возникает при гриппе, чем при простуде, и часто появляется раньше других симптомов.

Наиболее распространенные симптомы гриппа:

• высокая температура
• озноб
• мышечные боли
• головная боль
• слабость и крайнее истощение
• сухой кашель
• боль в горле
• рвота
• заложенность

Симптомы достигают пика между 2 и 4 днями.К 5 дню некоторые люди начинают чувствовать себя лучше. Некоторые чувствуют себя достаточно хорошо, чтобы вернуться к работе или учебе.

Однако важно оставаться дома в течение 24 часов после снижения температуры. Если жар проходит только с помощью жаропонижающих препаратов, оставайтесь дома.

К 7 дню большинство людей чувствуют себя значительно лучше, хотя некоторые по-прежнему болеют. Грипп может длиться дольше недели, поэтому медленное заживление не обязательно является плохим признаком. Однако, если через неделю симптомы продолжат ухудшаться, лучше обратиться к врачу.

Лучшее и самое эффективное средство от гриппа — это противовирусный препарат. Прием этого препарата в течение 2 дней после заболевания может сократить продолжительность гриппа и помочь человеку избежать осложнений.

Прежде чем принимать какое-либо лекарство от гриппа, человек может вместе с врачом взвесить риски и преимущества. Важно сообщить врачу о любых предыдущих проблемах со здоровьем или реакциях на лекарства, потому что некоторые люди испытывают побочные эффекты при приеме противогриппозных препаратов.

Антибиотики не лечат грипп.Грипп — это вирус, и антибиотики лечат только бактериальные инфекции.

Однако у некоторых людей из-за гриппа развиваются вторичные инфекции. Дети особенно подвержены ушным инфекциям, но взрослые тоже могут ими заразиться. Если симптомы внезапно меняются или ухудшаются, это может означать, что есть новая инфекция, которая может быть вирусной или бактериальной.

Следующие стратегии могут помочь ускорить процесс заживления:

• Отдых и пребывание в постели.
• Не ходить на работу, в школу или куда-нибудь еще, так как это может привести к распространению гриппа.
• Обильное питье. Если возникает лихорадка или рвота, попробуйте выпить напиток с электролитом, чтобы предотвратить обезвоживание.
• Использование безрецептурных лекарств, таких как ибупрофен или ацетаминофен.
• Часто мыть руки, чтобы избежать передачи инфекции другим членам семьи.

Люди должны попытаться обратиться к врачу в течение 24–48 часов после появления симптомов гриппа, поскольку именно тогда противовирусное лечение наиболее эффективно.

Также важно обратиться к врачу, если симптомы не улучшаются через 7 дней или появляются новые симптомы, такие как боль в ушах.

Людям следует обращаться за неотложной медицинской помощью, если:

• дыхание становится затрудненным или затрудненным
• боль в мышцах невыносимая или достаточно сильная, чтобы не допустить ходьбы
• у ребенка поднимается температура выше 104 ° F
• при дыхании, у ребенка или младенца издает громкие звуки или напрягает мышцы вокруг ребер
• У человека судороги, он теряет сознание, кажется сбитым с толку или не может эффективно общаться
• У ребенка в возрасте до 12 недель поднимается температура
• Симптомы хронических заболеваний ухудшение
• сильное головокружение, которое не проходит через несколько часов
• человек перестает мочиться или мочится очень редко
• симптомы улучшаются, но затем возвращаются позже и ухудшаются

Большинство людей, заболевших гриппом, болеют симптомы длятся от 3 до 7 дней.Если у них разовьются осложнения, они могут дольше болеть.

Ежегодно от гриппа умирают тысячи людей. Дети, пожилые люди или люди с ослабленной иммунной системой гораздо более уязвимы к осложнениям гриппа. Люди должны серьезно относиться к гриппу, отдыхать и избегать общественных мест, пока симптомы не исчезнут.

Отдых и медицинская помощь позволяют излечиться даже от серьезных осложнений. Любой человек с тяжелыми симптомами гриппа должен обратиться к врачу. Чтобы снизить риск повторного заражения гриппом, человек может делать прививку от гриппа каждый год.

.

Симптомы, сроки и советы по преодолению

Независимо от того, употребляют ли они марихуану в развлекательных или лечебных целях, у людей могут развиться симптомы абстиненции, когда они прекращают ее употреблять.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), марихуана или каннабис является «наиболее часто используемым запрещенным наркотиком в Соединенных Штатах».

В последние годы все больше штатов легализовали использование марихуаны в рекреационных целях и в лечебных целях. Однако, согласно опросу, проведенному в штате Вашингтон в 2018 году, легализация, похоже, не привела к значительному увеличению употребления марихуаны.Тем не менее, употребление марихуаны привлекает много внимания.

Существует много неправильных представлений о том, могут ли люди стать зависимыми от марихуаны. Правда в том, что при регулярном употреблении можно стать зависимым от марихуаны или даже привыкнуть к ней.

Ежегодно в США более 300 000 человек начинают лечение расстройств, связанных с употреблением марихуаны. Исследования 2012 года показывают, что 30,6% тех, кто употребляет марихуану, в 2012–2013 годах страдали расстройством, вызванным употреблением марихуаны.

В этой статье мы рассмотрим, как и почему у человека могут развиться симптомы абстиненции от марихуаны, а также способы их лечения.Симптомы отмены марихуаны могут включать беспокойство, раздражительность и проблемы со сном.

Люди, которые регулярно употребляют марихуану, а затем резко прекращают употребление, могут испытывать некоторые симптомы отмены.

Хотя многие люди употребляют марихуану, не испытывая синдрома отмены, регулярное употребление марихуаны может перерасти в расстройство, связанное с употреблением марихуаны. В тяжелых случаях это может принять форму зависимости.

Эксперты определяют зависимость как продолжающееся употребление марихуаны, несмотря на негативные последствия в жизни человека, такие как проблемы, касающиеся его семьи, работы или отношений.

Пик симптомов отмены марихуаны приходится на первую неделю после отказа от курения и может длиться до 2 недель.

Симптомы отмены марихуаны могут включать:

• раздражительность
• трудности со сном
• снижение аппетита
• беспокойство
• тяга к марихуане
• тошнота
• боль в животе

Некоторые исследования показывают, что женщины могут чаще испытывать синдром отмены. симптомы большей интенсивности по сравнению с мужчинами.Однако необходимы дополнительные исследования.

Марихуана — это название сушеных экстрактов растения. Cannabis sativa . Это растение содержит дельта-9-тетрагидроканнабинол (ТГК) и терпены, при этом ТГК способствует основным психоактивным эффектам, связанным с употреблением марихуаны.

ТГК определяет эффективность марихуаны, а терпены определяют аромат и вкус. Чем больше ТГК содержится в марихуане, тем сильнее влияние марихуаны на мозг.

Регулярное употребление марихуаны означает, что мозг и тело привыкают к регулярному поступлению ТГК.Когда это снабжение прекращается, организму требуется некоторое время, чтобы приспособиться к его отсутствию. Это вызывает неприятные физические и психологические симптомы отмены.

Как только мозг и тело привыкнут к отсутствию ТГК, физические симптомы отмены прекратятся. Однако люди могут еще какое-то время испытывать психологическую тягу к марихуане.

С годами, судя по образцам конфискованной марихуаны, эффективность неуклонно повышалась. Содержание THC выросло примерно с 3.От 8 процентов в 1990-е годы до 12,2 процента в 2014 году.

Это указывает на то, что нынешние эффекты марихуаны, включая абстинентный синдром, могут быть более экстремальными по сравнению с их эффектами в предыдущие десятилетия.

Поделиться на Pinterest Для того, чтобы мозг вернулся к нормальной работе после отказа от марихуаны, может потребоваться месяц.

Проблемы с настроением и физический дискомфорт, возникающие при отмене, достигают пика в первую неделю отказа от курения и могут длиться до 2 недель.

Хотя физические эффекты отмены марихуаны прекратятся после того, как наркотик покинет организм человека, психологические симптомы могут длиться дольше.

Исследования показывают, что рецепторы мозга, называемые рецепторами каннабиноида 1, начинают возвращаться в норму через 2 дня без марихуаны, и они восстанавливают нормальное функционирование в течение 4 недель после прекращения приема препарата.

Люди могут испытывать тягу к марихуане после того, как прекратили ее употреблять, особенно в условиях и условиях, в которых они привыкли употреблять марихуану.

Ежегодно в США более 300 000 человек проходят курс лечения от расстройств, связанных с употреблением марихуаны. Есть много мест, куда люди могут обратиться за поддержкой, за помощью в прекращении употребления марихуаны и в борьбе с абстинентным синдромом.

Жители США могут позвонить по национальной горячей линии Управления по борьбе с наркозависимостью и психическим здоровьем по телефону 1-800-662-HELP (4357). Они предлагают бесплатную конфиденциальную круглосуточную службу поддержки для людей, страдающих психическим здоровьем или злоупотреблением психоактивными веществами.

Люди также могут поговорить со своим врачом или в местной поликлинике по поводу отмены марихуаны. Специалисты могут порекомендовать местные ресурсы, включая центры детоксикации и группы поддержки, которыми могут пользоваться люди.

Согласно некоторым источникам, средний взрослый, обращающийся за лечением от расстройства, связанного с употреблением марихуаны, употреблял марихуану почти ежедневно в течение последних 10 лет и пытался бросить курить по крайней мере шесть раз.

Тип лечения может зависеть от того, есть ли у человека какие-либо сопутствующие расстройства, такие как психические проблемы или зависимость от других веществ.

Некоторые текущие варианты лечения включают:

• Центры реабилитации или детоксикации . Хотя многим людям не нужно будет пользоваться услугами стационарной реабилитации, эти услуги могут принести пользу людям с тяжелым расстройством, связанным с употреблением марихуаны, плохим социальным функционированием или коморбидными психическими расстройствами.
• Амбулаторное лечение . Программы амбулаторной реабилитации включают работу с психотерапевтом или другим поставщиком психиатрических услуг и регулярное посещение сеансов.
• Группы поддержки . Человек может найти местные или онлайн-группы поддержки, чтобы связаться с другими людьми с расстройством, вызванным употреблением марихуаны.

Симптомы абстиненции у всех разные. Они также различаются по степени тяжести в зависимости от продолжительности употребления марихуаны.

Хотя симптомы абстиненции могут вызывать дискомфорт, они обычно не опасны по сравнению с отменой алкоголя или опиоидов, которые могут быть опасными для жизни.

Для человека, который ежедневно употребляет марихуану, постепенное сокращение употребления может облегчить отказ от курения. Если человек употребляет марихуану только изредка, он может полностью отказаться от нее.

Если человек готов бросить марихуану, он должен позаботиться о своем теле в период пика отмены в течение первой недели.

Попытайтесь облегчить симптомы отмены марихуаны, используя следующие методы:

• Придерживайтесь здоровой диеты, содержащей много фруктов и овощей. Сахар и нездоровая пища могут ухудшить самочувствие человека.
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Напитки с кофеином могут ухудшить симптомы.
• Высыпайтесь, чтобы дать телу возможность отдохнуть.
• Старайтесь каждый день заниматься спортом, чтобы оставаться активным.
• Получите поддержку от семьи и друзей в вопросах мотивации и ответственности.

Хотя специалисты в настоящее время считают их употреблением не по назначению, Национальный институт злоупотребления наркотиками заявляет, что некоторые лекарства могут помочь с симптомами отмены марихуаны. К таким лекарствам относятся те, которые люди используют при расстройствах сна или тревоге.

По данным CDC, исследования связывают употребление марихуаны с многочисленными негативными последствиями для здоровья. К ним относятся проблемы с памятью, повышенный риск инсульта и сердечных заболеваний, проблемы с легкими из-за дыма марихуаны и симптомы психического здоровья, например, связанные с тревогой и паранойей.

Национальный институт злоупотребления наркотиками заявляет, что исследования как на животных, так и на людях свидетельствуют о том, что воздействие марихуаны в раннем возрасте может привести к когнитивным нарушениям, таким как проблемы с памятью, обучением и изменением системы вознаграждения в мозгу.

Люди могут стать зависимыми от марихуаны или даже стать зависимыми от нее. При прекращении приема препарата у них могут возникнуть симптомы отмены.

Человек может плохо спать, испытывать перепады настроения или проблемы с желудком.

Ресурсы доступны для тех, кто заинтересован в отказе от марихуаны.

.

Как долго длится пятнистость? Имплантация, беременность и т. Д.

Кровянистые выделения — это термин, используемый для обозначения очень легкого вагинального кровотечения, которое не соответствует обычному менструальному циклу. Это часто описывается как всего лишь несколько капель крови, которые недостаточно тяжелы, чтобы вам понадобилась прокладка, тампон или менструальная чаша.

Кровотечение вне менструации может действительно настораживать, но в большинстве случаев беспокоиться не о чем. Есть несколько причин, по которым у женщины могут возникнуть кровянистые выделения. Кровянистые выделения могут быть ранним признаком беременности, побочным эффектом противозачаточных средств или симптомом основного заболевания.

Продолжительность кровянистых выделений зависит от причины.

Между 10 и 14 днями после зачатия оплодотворенная яйцеклетка, которая теперь называется бластоцистой, имплантируется в слизистую оболочку матки. Имплантация может вызвать раздражение и смещение подкладки, что может вызвать появление пятен. Это обычно называют имплантационным кровотечением. Лишь около трети беременных женщин испытывают кровотечение из-за имплантации после беременности, но это считается нормальным признаком беременности.

В большинстве случаев кровянистые выделения при имплантации длится от нескольких часов до пары дней, но некоторые женщины сообщают, что кровянистые выделения при имплантации длится до семи дней.

Во время имплантации могут возникнуть легкие спазмы и болезненные ощущения. По этой причине женщины часто принимают пятнистость после имплантации за свой обычный период. Однако пятнистость при имплантации обычно не длится так долго, как нормальный период. Кровотечение при имплантации также не усиливается, как при обычном периоде.

Пятна после имплантации исчезнут сами по себе и не требуют лечения.Скорее всего, вскоре после имплантации у вас разовьются другие симптомы беременности на ранних сроках, например тошнота, болезненные ощущения в груди и усталость.

Около половины всех беременных женщин испытывают небольшое кровотечение во время беременности. Кровянистые выделения могут возникать на любом этапе беременности, но чаще всего они возникают в первом триместре (с 1 по 12 недели).

Кровянистые выделения на ранних сроках беременности

Кровянистые выделения на ранних сроках беременности обычно несерьезны. Большинство женщин, у которых наблюдается легкое кровотечение во время беременности, рожают здоровых детей.

Однако кровянистые выделения также могут быть признаком выкидыша. Выкидыши происходят примерно от 10 до 20 процентов известных беременностей. В этом случае кровянистые выделения могут усилиться, и вы также можете вывести жидкость и ткани из влагалища. Кровотечение может длиться от нескольких часов до двух недель.

Иногда во время выкидыша эмбрион всасывается в ваше тело. В этом случае у вас может совсем не быть сильного кровотечения. После выкидыша у вас должны возобновиться регулярные месячные через три-шесть недель.

Кровянистые выделения в первом триместре также могут быть признаком внематочной беременности. Внематочная беременность возникает, когда оплодотворенная яйцеклетка имплантируется в маточные трубы, а не в матку. При разрыве маточной трубы может возникнуть кровотечение. Внематочная беременность опасна и должна быть устранена с помощью лекарств или хирургического вмешательства.

Кровянистые выделения на поздних сроках беременности

Кровянистые выделения во втором или третьем триместре могут указывать на проблемы с шейкой матки или плаценты, такие как несостоятельность шейки матки, инфекция или отслойка плаценты.

У вас также могут появиться легкие пятна, если вы занимаетесь сексом во время беременности. Кровянистые выделения после секса обычно продолжаются всего несколько часов.

Непосредственно перед родами у вас также могут появиться легкие пятна, часто смешанные со слизью. Это может быть признаком начала родов.

У небольшого процента женщин ежемесячно появляются светлые пятна во время овуляции. Овуляция — это когда яичник женщины выпускает зрелую яйцеклетку. Это происходит примерно через 11–21 день после первого дня последней менструации.Пятна при овуляции обычно длится всего день или два одновременно с овуляцией.

Напоминаем, что любые гормональные противозачаточные средства (например, таблетки, имплантаты или инъекции) предотвращают нормальные симптомы овуляции. Если вы используете какой-либо из этих методов контроля над рождаемостью, у вас не должно возникнуть пятен при овуляции.

Некоторые формы контроля рождаемости (контрацепции) увеличивают вероятность возникновения кровянистых выделений. Это также известно как прорывное кровотечение.

У некоторых женщин кровянистые выделения появляются и исчезают в течение первых двух месяцев после введения ВМС, имплантата, противозачаточной инъекции или после начала приема противозачаточных таблеток.Кровянистые выделения, скорее всего, прекратятся через первые два-три месяца после начала приема противозачаточных средств. Если это продолжается дольше, обратитесь к врачу.

Кровянистые выделения после секса, также известные как посткоитальные кровотечения, встречаются довольно редко и обычно не являются серьезными.

Кровянистые выделения после секса могут быть вызваны сухостью влагалища, инфекциями, разрывом влагалища, грубым сексом, миомой матки или полипами шейки матки. Кровянистые выделения после секса, хотя и не так распространены, также могут быть признаком рака шейки матки.

Незначительные кровянистые выделения или кровотечение часто проходят в течение часа или двух после секса.

Если есть вероятность, что вы беременны и у вас появятся кровянистые выделения перед следующей менструацией, может быть хорошей идеей пройти тест на беременность.

Если вы знаете, что уже беременны и у вас наблюдаются кровянистые выделения, вам следует немедленно обратиться к врачу или акушеру-гинекологу. Хотя не все кровотечения являются признаком осложнений, ваш врач, вероятно, захочет исключить потенциально опасные причины кровянистых выделений во время беременности, включая полипы шейки матки, внематочную беременность или выкидыш.

У тех, кто принимает противозачаточные средства, кровянистые выделения обычно проходят со временем, но если они становятся неприятными или усиливаются, обратитесь к врачу. Возможно, вам придется сменить рецепт на противозачаточные средства на другой.

Обратитесь к врачу, если:

• у вас возникло кровотечение после менопаузы
• вы наблюдаете вагинальное кровотечение у ребенка до начала менструации
• у вас сильное вагинальное кровотечение, при котором прокладка пропитается менее чем за час

Вам следует также обратитесь к врачу, если у вас вагинальное кровотечение с дополнительными симптомами, в том числе:

Если у вас небольшие кровянистые выделения или кровотечение, которое быстро проходит, вам, вероятно, не нужно обращаться к врачу, но если вы обеспокоены или обеспокоены, или вы постоянно возникают кровянистые выделения, не стесняйтесь записаться на прием к врачу, чтобы поделиться своими опасениями.

.