Цитруллин отзывы спортсменов: Мой опыт в спорт.добавках (мнение). | Персональные блоги | Do4a.com

Цитруллин отзывы спортсменов: Мой опыт в спорт.добавках (мнение). | Персональные блоги | Do4a.com

admin 12.11.2020

Содержание

Мой опыт в спорт.добавках (мнение). | Персональные блоги | Do4a.com

Ну, в общем, не вынесла душа поэта, много всего прочитал, многое удивило, многое было круто написано, хочу поделиться что и как пью я.

«Химикам» сразу пишу — вам тут вряд ли понравится, как говорится, где БАД и тренер не поможет, поможет допинг. Так что вам это вряд ли чем ассист окажет. Хотя кто знает. Прочтёте, узнаете.

Натуралам — welcome.

Конструктивной критике — да. Свои тезисы могу подкрепить только своим опытом и опытом ближайших друзей. Ну и анализы я сдавал, конечно же (даже ГР).

На истину в последней инстанции не претендую. Так что везде, где пишу «надо, должен» и т.д.- читать как «по моему скромному мнению».

Итак начнём :

    • 2. Бета-аланин. Рассказывать про добавку и её пользу смысла особо нет, вы и так это знаете.

Именно она, в составе предтренировочных комплексов даёт вам ваши «мурашки» покалывания на коже.

Как её надо пить —

Потреблять ежедневно из расчёта 0.04 грамма на кг веса (если вы имеете опыт работы в зале и ваша фигура примерно на уровне I разряда — КМС). Если нет — 0.03.

Первые несколько дней будет покалывание, возможно даже некомфортное, дозу снижать не надо, добавка не токсична даже в больших количествах. Если всё-таки раздражает — просто пейте её не на пустой желудок или добавьте полчерпачка протеина в шейкер.
В тренировочные дни пить сразу всю дневную норму за раз. Мешать можно с чем угодно, кроме цитруллина малата, если только он уже не растворен в большом кол-ве воды (почему с малатом нельзя мешать почти всё, надеюсь не надо пояснять).
В остальные — либо утром за раз, либо утром и после обеда. Но в принципе — пофиг на самом деле (если копать глубже, понятно что тайминг не важен, просто это удобно).

Если хочется пить на постоянной основе и получить пользу, окромя плацебо, то важно :

  • 1. Потреблять таурин, это и так все знают. Те кто ест мультипротеины или БАДы с оным — не надо. Если всё-таки хочется потратить 500 руб раз в 2 месяца, покупаем в капсулах, тот же «Олимповский» и жрём 1 капсулу в 1500mg в день в любое время.
  • 2. Потреблять буферную и транспортную системы.

Оптимально — немного соды (половину чайной ложки хватит) и кока-колы (точнее ортофосфорной кислоты в её составе). Сейчас многие уже вкуривают, что с ними «штырит» и «покалывает» круче, поэтому добавляют все кому не лень.

Яркий пример :
Olimp Beta Alanine Xplode
Но стоит он вдвое-втрое дороже, зачем то запихан L-гистидин, который и так вы потребляете в норме (если вы не веган строгий).

  • 3. Креатин циклично кушаем, как и раньше, синергичный эффект с бета-аланином вы хотя бы заметите, особенно те из нас, кто ест мясо красное,- а потому от креатина не чует силу, разве что выносливость растёт (ибо за тренировку можно спалить 2-4 грамма креатина, если было хотя бы 1 «базовое» упражнение и на следующей еще не успел его получить, особенно на четырехдневном или пятидневном сплит-программах или FB).
    • 2. Креатин. Вторая из недорогих, но в то же время самых надежных (имеют огромную доказательную базу) добавок.

«Втыкает» она далеко не всех, чаще всего потому, что люди избегают темповых и интервальных тренировок в аэробном режиме, лишь бегая «трусцой» в довесок к «качу». А значит вам и тратить то его негде и незачем организму. Просто «на жиме», вам не спалить его. Ну если у вас менее 3 тяжелых базовых в неделю — думаю процентов 90, что не сможете.
А если вы и мясо едите в норме — тем более.

Однако есть исключение (см.выше), плюс у нас в СНГ почему то пьют все его либо в составе сложных комплексов (от предтренов с матрицами с креатином до послетренировочных и углеводно-белковых смесей), либо пьют слишком раздроблено. И постоянный приём и раздробленный — ошибочны. Первый, потому что не изучены механизмы адаптации и выключения креатинфосфата из аварийного синтеза глюкозы при таком режиме (если рецепторы адаптированы, то на пиковых подходах включаться он будет настолько поздно, что либо сдохнет клетка, либо подоспеет анаэробный гликолиз).
Второй — т.к. его элементарно не хватает на подобные цели в таком режиме.

Про «схемы» загрузки и т.д. — написана тонна материала, на данный момент, используют гибридную схему —

  • 1 неделя 0.3 грамма креатина на кг веса (вне зависимости от комплекции). Приём лучше разбить на части, во-первых снизить риск побочки, во-вторых каждый прием идёт с расчётом 50 мл воды на грамм добавки, в третьих нужно употреблять его с едой или БЦАА-протеином. Пить перед тренировкой и после — можно, миф о судорогах связан с тем, что спортсмены игнорируют рекомендации «запить», боясь тренироваться с полным желудком.

Лучшая усвояемость была показана при «голливудском» коктейле (250-300 мл воды, 5-6 грамм креатина, 20-30 грамм протеина и 40-50 грамм декстрозы(мальтодекстрина). Активно используется при карбогидратной диете в режиме «загрузки-разгрузки» за 2-3 дня до соревнований, давая дикий памп.

2 неделя — 0.15 грамма на кг веса.

3-6 неделя 0.07 грамма на кг веса.

Приём более 6 недель бессмысленнен (см.выше).
Пауза не менее 50% от времени приема, но не более 100%.
Усилить эффекты креатина помогает бета-аланин (можно мешать) и вазодилататоры. Особенно пентоксифиллин (трентал) в дозировке 8 мг на кг веса, разбитых пополам (до и после тренировки). К примеру спортсмен весом 100 кг, съест 400 мг до и 400 мг после.

Подробнее о пентоксифиллине ниже.

  • 3. БЦАА. Смысл их приема, при употреблении предтренировочных комплексов и/или достаточном потреблении белка, а так же употреблении белково-углеводных смесей — практически отсутствует.

Весь «клинический» эффект — связан лишь с подавлением выработки кортизола, при приеме натощак, как утром, так и перед/во время тренировок.

С чем это связано и так понятно. Непонятно только зачем их пить, если белково-углеводные смеси показали вдвое более высокую эффективность (кортизол не просто почти не рос, он падал !).

В этом смысле они могут полезны только тем, кто на «сушке», либо тем, кому необходим некоторый уровень кортизола (не пойму, зачем пытаются сбить всеми доступными способами, это маразм). Почему ? Потому что одно дело когда у вас высокий уровень кортизола длительный период — это действительно тормозит анаболические реакции и даже при профиците калорий, первое время «излишек» идёт в жир (о худеющие, да поймут меня). А вот если вы BB или вы хотите сдвинуться с плато — это идеально.

Кстати «химики» давно вкурили в эту фишку «кортизола». Держа себя в приличном дефиците, гася кортизол слегка БЦАА-шками, а потом пускаются во все тяжкие, заодно подключая «курс». Набирая больше «чистой» массы.

  • 4. Цитруллин (цитруллина малат). Очень люблю эту добавку, позволяет перестать жрать аргинин или AKG, увеличивая количество повторов на отказ. (Если раньше пиковый подход у вас был 12 повторов, станет 14-15. Если был дроп-сет — вытянете на ступень больше).

Про доказательную базу писать не надо, думаю. Почему добавка идёт в виде соли — тоже.

Почему именно соль яблочной кислоты ? Потому что она показала наибольшую эффективность в цикле Кребса, причем как при потреблении ДО тренировки, так и после (хотя 99% пьют только до, кроме бегунов-спринтеров, из-за фобии «обосраться»).

Однако надо учитывать, что раскрыть эту «пользу» можно, если вы действительно используете постоянно различные приемы и принципе Вейдера, т.е. регулярно «балуетесь» отказными, дроп-сетами, частичными повторами после основных серий и прочими методами бодибилдинга для создания «стресса». В остальных случаях — вы даже не «вкурите», зачем она вам, как собственно и аргинин и т.д. Хотя вру, венозный рисунок и «памп» эффект вы заметите, спустя недели три-четыре.

Принимать можно на постоянной основе. Советую покупать в капсулах или разбавлять в обильном кол-ве воды. Зубы скажут спасибо.
Если воды мало — еще и остальные части смеси уничтожите/денатурируете, от протеина, до аминокислот и предтрена. Особенно забавно портит молоко и протеин, если пожалеть жидкости.

Принимать до тренировки за 60-120 минут. Если тренировка с утра — сразу с пробуждения можно.

Я проверял теорию, что перед сном повышает уровень ГР. Ну, не настолько сильно, я бы скорее это списал на погрешности анализов. Так что этот эффект ни у меня, ни у коллег по залу — не работал.

  • 5. Экдистерон. Очень интересная добавка, долго думал о ней, в позапрошлом году, т.к. «химия» мне противопоказана, то вопрос «как выйти на соревновательный вес, не убив связки и не потеряв силы» был очень актуален.

Прочитал я тонну литературы, сайтов, отзывов у нас и «за бугром».

В итоге решив поставить тест 2 VS 2. Я и один друг, купили Nutrend Ecdysterone (1 грамм на 3 капсулы — суточная доза, это вам не 50 мг). Двое других — кленбутерол. Комплекции и типажи одни у нас, опыт примерно равен, дефицит и режимы примерно тоже (тайком никто не бухал, ААС или ГР не юзал).
И теперь это мой постоянный спутник на 2-3 раза в год. Пьётся банка целиком (40 дней), затем не менее 2 недель отдыха.

Комбинируется с чем угодно. Усиливает эффекты креатина (а может показалось).

Но вот анаболизм реально поднимает. Да и мышцы реально бережёт.

Именно тот что пью, официально используют чехи в сборной по Т/А.

  • 6. Пентоксифиллин. Неплохой вазодилататор. Однако напрасно его пьют только для «памп» эффекта. Аннотацию читать и механизм действия, тоже бывает полезно.

К примеру, он настолько хорошо улучшает трофику тканей и питание, что очень серьезно поможет бегать вам, если ваш вес убежал за 90, хоть и жира почти нет, при этом без судорог в камбаловидной и без потери «мяса». Проверьте, готов деньги на кон поставить, вы с километра 15-30 секунд снимете через 3 недели приема. Кстати это прописано в показаниях у него. Проверено почти всем окружением моим. Опять-таки — зачем пить «клён», если можно миксовать экдистерон и пентоксифиллин. Да и кровь он не трогает, как аспирин. Так что и «на курсе» подсобит.

*Про витамины, минералы, НЖК и любимый протеин писать не буду. Это уже уж очень индивидуально и как по мне, очень уж перехвалено.
**Предтренировочные комплексы….. ну там надо целую тему создавать, как по мне.

И еще раз — всё вышесказанное догмой не является и представляет лишь моё мнение, как спортсмена и врача общего профиля. Я не спортивный врач, не биохимик и даже не «международник». Я только учусь.

 

как принимать, для чего нужен, Цитруллин Малат в бодибилдинге и отзывы

Органическое соединение Цитруллин не входит в состав человеческих клеток: организм его получает извне, в форме добавок. Как принимать Цитруллин и какое действие он оказывает на человека, рассмотрим в статье.

Для чего нужен Цитруллин

Цитруллин выполняет функции:

  • образовывает аргинин, являющийся донатором оксида азота: улучшает кровоток в тканях организма;
  • увеличивает активность, выносливость, улучшает питание мышц;
  • укрепляет иммунитет, накапливает энергетический запас в организме;
  • поддерживает баланс азота.

Схема трансформации Цитруллина. Фото: yandex.ru

Что такое Цитруллин Малат

Отзывы препарате Цитруллин Малат свидетельствуют, что он приобрел известность среди спортсменов. Бодибилдеры применяют его для того, чтобы ускорить восстановление и кровоток мышечных волокон, увеличить их производительность. Таблетки Цитруллин активно участвуют в устранении карбамида. Это соединение, образуемое в организме человека, более известно под названием мочевина. Она помогает вывести токсины, которые образовываются у атлета во время занятия спортом, прохождения протеинового обмена, катаболизма. Токсины вредны для организма, так как ухудшают процессы восстановления тканей, а также могут негативно повлиять на тренировочные результаты атлетов.

Свойства цитруллина

Многие потребители задаются вопрос о том, что лучше: Цитруллин или аргинин? Ученые выяснили, что рассматриваемая аминокислота может стать отличной заменой аргинину. Это объясняется инверсией Цитруллина из одной формы в другую. Вещество увеличивает креатин в организме, а также синтез такого важного вещества, как инсулин. Эффект Цитруллина был установлен опытным путем: его прием в течение 24 часов в дозе 6 г уменьшает усталость в мышцах, повышает на 35% производительность АТФ. После тренировочного процесса фосфокреатин повышается в крови на 20%.

Цитруллин в спорте

Вещество действует как энергетик. Цитрулин Малат используется в бодибилдинге, а также среди атлетов, представителей других силовых дисциплин. Добавка сокращает восстановительный период после изнуряющих силовых тренировок, снижает риски появления усталости и тремора мышц в результате их перенапряжения. Она применяется в плавании, беге, велоспорте. Некоторые специалисты отдают предпочтение Цитруллину перед аргинином. Польза Цитруллина заключается в том, что качестве донатора оксида азота он усваивается лучше, чем аргинин. Он не разрушает печень в ходе абсорбции из пищеварительного тракта. Но подавляет ферменты оксида азота. Если говорить об идеальном варианте потребления, то лучше всего использовать комбинацию Цитруллина и аргинина.

Цитруллин малат – что это такое и как правильно принимать

Автор Владимир Подольский На чтение 7 мин. Просмотров 141 Обновлено

Фармацевтические компании выпускают разные виды добавок для спортсменов – аминокислоты, чистый протеин, витамины и минералы. Цитруллин является относительно новым веществом на рынке, но его польза доказана клиническими испытаниями и положительными отзывами спортсменов. Соединение влияет на обменные процессы, поэтому его полезно принимать и обычным людям, которые хотят чувствовать себя бодрее и здоровее. Далее вы узнаете все о новой форме цитруллина – malate, ее свойствах и применении в медицине.

Scivation, Препарат Xtend, The Original, Tropic Thunder, 2,78 фунта (1,26 кг)Scivation, Препарат Xtend, The Original, Tropic Thunder, 2,78 фунта (1,26 кг)

Scivation, Препарат Xtend, The Original, Tropic Thunder, 2,78 фунта (1,26 кг)

★★★★★

от 4 508 ₽

Общая информация

Вещество citrulline malate (латинский вариант citrullini malas) – это соль альфа-аминокислоты Л-цитруллина и яблочной кислоты. Свое название соединение получило от латинского слова citrullus, которым обозначают род Арбуз. Вещество L-citrulline и ее производное отличаются не только по химическому строению. Малат – более активная форма аминокислоты, которая быстрее усваивается и обладает двойным положительным действием на человеческий организм. Этот нутриент в основном входит в состав спортивных БАДов.

Химические свойства

Цитруллин малат: польза для организма, правила приемаЦитруллин малат: польза для организма, правила приемаВещество имеет международное название N5-(аминокарбонил)-L-орнитина малат, принадлежит к классу альфа-аминокислот. Является амфотерным соединением – может взаимодействовать с кислотами и щелочами. В водном растворе проявляет буферные функции. В чистом виде представляет собой кристаллический порошок белого цвета. Хорошо растворяется в воде, имеет высокую температуру плавления.

Польза и вред

Цитруллин является предшественником аргинина – аминокислоты, которая повышает уровень оксида азота и активирует кровообращение. Он также участвует в реакциях обезвреживания и выведения аммиака из организма, встраивается в цикл Кребса, благодаря чему повышает выработку энергии.

Смотрите видео с обзором добавок цитруллина малата:

Для мужского организма

Доказано, что цитруллин малат улучшает потенцию.

Аминокислота повышает мужскую силу и приток крови, расширяет мышечные артерии. Соединение не вредит здоровью, как известные препараты для потенции из группы ингибиторов ФДЭ-5 (Виагра, Сиалис, Левитра). Фармакологический эффект добавки реализуется за счет повышения содержания оксида азота в пещеристых телах мужского полового органа.

Для спортсменов и бодибилдеров

Вещество участвует в переработке молочной кислоты, благодаря чему снимает боли в мышцах после тренировки. Повышает оно и трофику, кровоснабжение мышечной ткани во время силовых занятий, а также:

  • способствует росту мышц;
  • помогает бодибилдерам на тренировках достичь эффекта пампинга;
  • дает силы и бодрости для занятий спортом;
  • повышает уровень гормона роста.

Преимуществом малата является быстрое наступление эффекта. Веществу не нужен период для накопления, чтобы проявлять положительное влияние на организм, поэтому спортсмен чувствует себя лучше уже после первого приема БАДа.

Primaforce, Цитруллина малат, без ароматизаторов, 200 гPrimaforce, Цитруллина малат, без ароматизаторов, 200 г

Primaforce, Цитруллина малат, без ароматизаторов, 200 г

★★★★☆

от 1 321 ₽

Показания к применению

Добавки на основе соли цитруллина и яблочной кислоты успешно применяют в спорте. Биологически активные препараты принимают бодибилдеры, легкоатлеты, велосипедисты.

Добавки назначают спортсменам для повышения интенсивности и продолжительности тренировок, а также:

  • ускорения восстановления мышц после силовых упражнений;
  • профилактики синдрома «перетренированности»;
  • наращивания мышечной массы и улучшения рельефа мышц во время сушки;
  • повышения полезных эффектов других аминокислот.

Лекарства также используются в медицине. Цитруллин помогает организму восстановиться после тяжелых болезней и операций, компенсирует генетические дефекты цикла мочевины у детей. Аминокислоту также назначают больным сахарным диабетом при синдроме хронической усталости, снижении либидо и астении. Применяют ее и в качестве вспомогательного средства при эректильной дисфункции.

Противопоказания

Препарат на основе L-цитруллина малата нельзя принимать людям с цитруллинемией – заболеванием, которое характеризуется недостаточностью ферментных систем и усиленным образованием аммиака. Не назначают добавку и при наличии индивидуальной гиперчувствительности к действующему веществу или к вспомогательным компонентам.

Есть у этого соединения также еще и такие противопоказания:

  • язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
  • обострение почечных заболеваний;
  • мочекаменная болезнь;
  • подагра;
  • период беременности и лактации;
  • детский возраст до 6 лет.

BSN, N.O.-Xplode, легендарное предтренировочное средство, фруктовый пунш, 1,2 фунта (546 г)BSN, N.O.-Xplode, легендарное предтренировочное средство, фруктовый пунш, 1,2 фунта (546 г)

BSN, N.O.-Xplode, легендарное предтренировочное средство, фруктовый пунш, 1,2 фунта (546 г)

★★★★★

от 2 907 ₽

Лекарственные формы

Препараты цитруллина малата выпускают в двух формах:

  1. Капсулы. Удобная в применении форма препарата. Капсулы не имеют вкуса или запаха. Их можно брать с собой на работу или в поездку. Производители делают капсульную оболочку кишечнорастворимой, поэтому проблем с усвоением аминокислоты не возникает.
  2. Порошок. Классическая форма спортивного питания предназначена для приготовления белково-витаминных напитков. Порошок цитруллина можно добавлять в воду или натуральный сок.

Лучшие препараты

Производители спортивного питания предлагают как монодобавки с цитруллином, так и комбинированные «предтренировочные» средства. В состав комплексов входят другие аминокислоты (прежде всего ВСАА), витамины группы В, антиоксиданты. Качественные добавки не содержат искусственных ароматизаторов и консервантов.

ТОП-6 препаратов на основе L-citrulline malate:

Где купить

Добавки представлены в некоторых аптеках и специализированных онлайн-магазинах для спортсменов, но цены импортной продукции в России завышены в 1,5-2 раза. Чтобы не переплачивать посредникам, лучше заказать цитруллин напрямую на сайте iHerb.

Внимание! На Айхерб можно получить скидку -10% на первый заказ. Чтобы воспользоваться дисконтом, введите промокод AGK4375 перед оплатой или перейдите по ссылке.

Преимущества iHerb:

  • огромный выбор продукции для здоровья и красоты от премиальных компаний из Европы и США;
  • стоимость товаров на 30-50% ниже, чем в аптеках;
  • надежная и быстрая доставка;
  • тысячи оценок и подробных отзывов о препаратах от покупателей со всего мира;
  • бесплатная доставка заказа стоимостью от 60$ в РФ;
  • грамотная служба поддержки.

Цитруллин малат: польза для организма, правила приемаЦитруллин малат: польза для организма, правила приема

Инструкция по применению

Оптимальная суточная дозировка активного вещества для мужчин – от 4 до 8 г. Добавку можно пить женщинам, которые профессионально занимаются спортом, в дозе 3-4 г. Принимать основную порцию цитруллина малата необходимо за 30-50 минут до начала тренировки. При недостаточной эффективности добавки нутрициологи рекомендуют употреблять небольшое количество аминокислоты утром перед завтраком.

Препараты необходимо пить без перерыва, даже в дни отдыха от тренировок. В таком случае лучше запланировать употребление цитруллина между основными приемами пищи. Оптимальный курс составляет 15-30 дней, при хорошей переносимости аминокислоту можно принимать в течение 2-4 месяцев.

Побочные эффекты

Прием цитруллина может вызвать дисфункцию ЖКТ. Около 10-15% спортсменов жалуются на рези в животе после первого применения добавки, но в дальнейшем эти побочные симптомы исчезают. Особенно выражено дисперсия проявляется после приема аминокислоты на полный желудок. Аллергические реакции на цитруллин (сыпь и кожный зуд) наблюдаются редко.

Возможность передозировки

Добавка абсолютно безопасна для организма, случаи передозировки не зафиксированы.

Отзывы

Чтобы поделиться отзывом о добавках L-citrulline malate, заполните специальную форму:

Отправить свой отзыв

Цитруллин малат

Средний рейтинг:  
Кол-во отзывов: 0

Отзывы о добавке пишут в основном мужчины. Они говорят, что аминокислота:

  • улучшает эффект пампинга;
  • повышает выносливость, помогает увеличить количество повторов на тренировках и нарастить мышечную массу;
  • уменьшает крепатуру;
  • усиливает потенцию.

Но многих покупателей не устраивает мочегонное действие цитруллина, которое проявляется спустя 30-60 минут после употребления. А некоторые порошковые добавки обладают неприятным кисловатым вкусом.

Правила хранения

Препарат нужно хранить в сухом, защищенном от прямых солнечных лучей месте при температуре не более 25° C. Беречь от детей! Срок годности добавок – 2 года.

ALLMAX Nutrition, Цитруллина малат, с нейтральным вкусом (300 г)ALLMAX Nutrition, Цитруллина малат, с нейтральным вкусом (300 г)

ALLMAX Nutrition, Цитруллина малат, с нейтральным вкусом (300 г)

★★★★★

от 1 502 ₽

Лекарственная совместимость

Для усиления фармакологических эффектов цитруллин рекомендуют сочетать с такими спортивными добавками:

  1. ВСАА. Повышает усвояемость лейцина, валина и изолейцина.
  2. Креатин. Помогает быстрее набрать мышечную массу и подготовиться к соревнованиям в бодибилдинге.
  3. Карнозин. Выводит молочную кислоту из мышц.
  4. Карнитин. Защищает сердце и сосуды от усиления выработки энергетических молекул АТФ.

Взаимодействие с алкоголем

Этанол оказывает на организм токсическое действие, а также нарушает всасывание полезных нутриентов в кишечнике. Поэтому употреблять алкоголь вместе с аминокислотой не рекомендовано.

Соль цитруллина и яблочной кислоты – отличный выбор для людей, которые занимаются спортом. Добавка действует намного быстрее, чем классический Л-цитруллин, поэтому эффект наступает с первого дня приема. Препараты на основе малата абсолютно безвредны для организма даже при длительном курсе применения.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

6 лучших добавок цитруллина — Рейтинг 2020

Обновлено: 12.04.2020 13:38:03

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.


Современный мир фитнеса периодически пробует на себе новые усовершенствованные добавки. Они помогают достигать лучших результатов от тренировок, быстрее добиваться нужной формы и поддерживать организм в нормальном состоянии при нагрузках. Одна из самых популярных добавок – цитруллин. Это вещество производят в корке и мякоти арбуза, оно увеличивает концентрацию аргинина в плазме, содержание оксида азота. Это в свою очередь важно для синтеза и выведения мочевины из организма. Такие сложные процессы приводят к повышению эффективности спортсмена, уменьшению времени восстановления после тренировки, усилению действия полезных аминокислот, особенно BCAA. Наши эксперты составили рейтинг лучших добавок цитруллина.

Рейтинг лучших добавок цитруллина

NOW L-Citrulline 750 mg (90 капсул)


Рейтинг: 4.9


NOW L-Citrulline 750 mg


Лидером рейтинга становится добавка от самого популярного производителя БАДов из США. Одна банка содержит 90 капсул или 750 мг цитруллина. Стоит сказать, что капсулы полностью вегетарианские, они изготовлены без использования продуктов животного происхождения. Это большой плюс для людей с особенностями питания. Одной упаковки хватает на период от 22 до 90 дней. Производитель советует пить 1 или 2 раза в день по 1-2 капсуле, желательно между приемами пищи.


В состав добавки входит L-Цитруллин (1500 мг на одну порцию) и кальций (36 мг на порцию). Вместе они играют важную роль в поддержании здоровья и иммунитета. Оболочка капсулы изготовлена из клетчатки и оксида со стеаратом магния растительного происхождения. Принимать следует людям, достигшим возраста 18 лет.


Отзывы покупателей положительные. В них говорится о заметном эффекте при постоянном приеме этой добавки. Она отлично справляется с усталостью. Еще NOW L-Citrulline легко глотать, особенно по сравнению с обычными таблетками.

Достоинства

  • полностью растительные капсулы;

  • не содержит ГМО;

  • популярный проверенный производитель;

  • много отличных отзывов;

  • хорошая эффективность.

Be First Citrulline Malate Powder (300 г)


Рейтинг: 4.8


Be First Citrulline Malate Powder (300 г)


Почетное второе место наши эксперты присудили комплексу российского производства, состоящему из цитруллина и органической соли. Он разработан с участием лучших экспертов в области спортпита, а его качество соответствует признанным мировым стандартам. Добавка сделана в виде порошка, который следует принимать по 1 порции (1/6 мерной ложки размешивают с 150 мл воды) в день тренировки и по 1-2 в остальные дни. Произведен Citrulline Malate Powder из высококачественного сырья, это добавляет ему максимальной эффективности.


При постоянном применении действие БАДа ощущает на себе большинство покупателей. Они замечают ускоренное снижение жировой ткани и выделяют еще один важный плюс – отсутствие вкуса. Но спортсмены предупреждают, что для размешивания порошка лучше использовать шейкер, иначе есть риск образования комочков. Кстати, смешивать его можно не только с водой, но и с любой другой жидкостью. Доказано, что прием этого БАДа снижает содержание холестерина в крови.

Достоинства

  • не содержит вредных химических подсластителей и ГМО;

  • очень много хороших отзывов;

  • отлично усваивается;

  • медленный расход;

  • доказанная эффективность.

Geneticlab Nutrition Citrulline Powder (300 г)


Рейтинг: 4.7


Geneticlab Nutrition Citrulline Powder


Еще один участник, представляющий собой содержание полезной добавки цитруллина и органической соли (малата). Продается добавка в виде порошка, хватает ее надолго. Один прием требует растворения 1/5 части мерной ложки в 150-200 мл воды. Это означает, что банка весом 300 г содержит 600 порций. Плюс для покупателей в том, что каждый день нужно принимать одинаковое количество БАДа, независимо от тренировочного процесса.


Покупатели в отзывах отмечают снижение болевых ощущений в мышцах после тренировки, ускоренное восстановление между ними и самое важное – возможность дольше и упорнее работать во время них. Это приводит к быстрому и заметному результату. Спортсмены хорошо отзываются о производителе Geneticlab и его продукте. Им нравится, что он не содержит вредных примесей и подсластителей.

Достоинства

  • одной банки хватает на 600 дней;

  • легко растворяется в воде;

  • заметный эффект применения;

  • приемлемая стоимость с учетом длительности использования;

  • проверенный бренд.

Maxler L-Citrulline Malate (200 г)


Рейтинг: 4.6


MAXLER L-CITRULLINE MALATE (200 Г)


Популярный немецкий производитель спортивного питания обеспечил своему продукту почетное 4 место нашего рейтинга. Добавка от Maxler – это чистый порошок L-Цитруллина DL-Малата. В банке содержится 200 г добавки. Одна порция равна 5 г или одной мерной ложке. Это очень удобно, когда не нужно высчитывать какую-то более маленькую часть. Производитель разрешает принимать цитруллин как до, так и после тренировки.


Об этой добавке много положительных отзывов. Спортсмены пишут, что допустимая нагрузка с ее помощью увеличилась на целых 50%, а боль в мышцах ощущается значительно меньше. Покупатели ценят, что в состав входит только активное вещество без ненужных примесей. Сам порошок без запаха, вкус немного кислый, но к этому быстро привыкаешь. Единственный минус по сравнению с конкурентами – одной паковки хватает всего на 40 дней приема. Но и стоимость ее не самая высокая.

Достоинства

  • не имеет дополнительных примесей в составе;

  • удобно разводится;

  • приемлемая цена;

  • увеличивает возможную нагрузку;

  • уменьшает мышечные боли.
Недостатки

  • небольшой размер банки.

Scitec Nutrition AMI-NO Xpress (440 г)


Рейтинг: 4.5


Scitec Nutrition AMI-NO Xpress


Банка самого большого размера от Scitec Nutrition занимает почетную пятую строчку. В ней содержится целых 440 г порошка. По сути, это полноценный предтренировочный комплекс с содержанием цитруллина и еще 18 ингредиентов. Одна порция соответствует 22 г или 1 и 2/3 мерной ложки. В ней содержится 200% дневной потребности в витамине B6 и другие полезные компоненты: витамин B9, B12, С, магний, калий и фосфор.


Сочетание этих веществ приводит к повышению продуктивности во время тренировочного процесса. Это отмечают в своих отзывах и спортсмены. Этот БАД обеспечивает нормальный метаболизм, поддерживает иммунную систему и артериальное давление. Плюсов от его приема достаточно. Покупатели перестают чувствовать прежнюю усталость и быстрее замечают результат от тренировок.

Достоинства

  • полноценный предтренировочный комплекс;

  • увеличенный размер банки;

  • полезные компоненты в составе;

  • заметное уменьшение усталости;

  • ускорение эффекта от тренировок.

PROTEIN.COMPANY Цитруллин DL-малат (200 г)


Рейтинг: 4.4


PROTEIN.COMPANY ЦИТРУЛЛИН DL-МАЛАТ


Добавка от российского производителя выпускается в пакете с zip-lock и содержит 200 г чистого порошка Цитруллина DL-малата. Порцию спортсмен подбирает индивидуально, на упаковке указано, что она может быть от 3 до 6 г. Это зависит от количества применений. В среднем каждого пакета хватает на месяц-полтора. Рекомендуется пить добавку на голодный желудок. Стоимость товара ниже, чем у аналогов. Плюс добавки в том, что в ней нет искусственных подсластителей, которые могут портить вкус и негативно влиять на организм.


БАД уменьшает усталость, улучшает выносливость во время тренировки и ускоряет восстановление после нее. Покупатели делятся положительными впечатлениями от применения цитруллина PROTEIN.COMPANY. Они замечают прилив энергии и быстрый результат от своих тренировок. Причем это касается как тренажерного зала, так и аэробных нагрузок.

Достоинства

  • низкая стоимость;

  • хорошие отзывы спортсменов;

  • результат заметен через 3-4 дня от начала приема;

  • чистый состав;

  • поддержка организма во время тренировок.


Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Оружие, которое чаще всего используют в спорте

[magicactionbox]

Когда я впервые начал комбинировать ингредиенты добавок, чтобы сделать свой собственный «рецепт перед тренировкой», я не очень хорошо знал цитруллин. Я знал, что это добавленный ингредиент в продукт BCAA, который я использовал некоторое время, но быстрый поиск на pubmed.gov показал мне , это далеко не наименьшая эффективная доза , поэтому я не обратил на нее особого внимания.

Несколько лет спустя мне вновь представили этот ингредиент в предтренировочном продукте из линейки добавок, созданной ученым и спортсменом, которого я очень уважал.Так что пришло время пересмотреть науку об этом ингредиенте. То, что я узнал, произвело на меня сильное впечатление, потому что цитруллин малат полезен практически для всех типов спортсменов, независимо от физических требований спорта.


Цитруллин малат против L-цитруллина

Две часто встречающиеся формы цитруллина — это цитруллин малат и l-цитруллин. Так в чем разница? L-цитруллин — это незаменимая аминокислота, которая, как известно, увеличивает выработку оксида азота в организме.Цитруллин малат представляет собой комбинацию l-цитруллина с яблочной кислотой, которая, как считается, увеличивает скорость абсорбции и биодоступность. Теперь, когда мы знаем, в чем разница между l-цитруллином и цитруллин малатом, давайте посмотрим, как они работают.


Понимание того, как работает цитруллин

Изучая новые исследования и данные по этому ингредиенту, было обнаружено нечто важное, что могло помешать спортсменам в полной мере воспользоваться добавками цитруллина .Он касается дозировки и времени приема, которые часто неясны или отсутствуют на этикетках добавок. Таким образом, чтобы получить максимальную пользу, важно знать, сколько нужно проглотить и сколько времени до тренировки вам потребуется, чтобы проглотить . Чтобы лучше понять, почему важны доза и время, мы должны немного углубиться в биохимию.

Цитруллин малат — это пищевая аминокислота, которая играет важную роль в правильной функции кровообращения. Он также является основным посредником в цикле мочевины.Цитруллин работает вместе с аргинином и орнитином для рециркуляции аммиака и эффективного производства оксида азота. Распад аминокислот в организме приводит к образованию аммиака как побочного продукта. Поскольку аммиак токсичен, организм превращает аммиак в мочевину в печени, которая проходит через кровь, а почки фильтруют его из организма с мочой.

Основной процесс удаления аммиака из организма происходит следующим образом:

  • Аммиак превращается в карбамоилфосфат
  • Карбамоилфосфат реагирует с орнитином, в результате чего L-цитруллин
  • L-цитруллин реагирует с аспартатом с образованием аргининукцината
  • Аргининскукцинат

    распадается на фумарат и аргинин

  • Аргинин распадается с образованием мочевины и орнитина
  • Орнитин запускает процесс заново, вступая в реакцию с карбамоилфосфатом (аммиаком)

Плюсы и минусы аргинина

С упражняться до- регулирует катаболизм аминокислот и, таким образом, производство аммиака, легко понять первоначальную причину добавления этих аминокислот цикла мочевины, в частности аргинина.

Поскольку аргинин также превращается в оксид азота, его считалось идеальным ингредиентом добавки. Оксид азота — это сигнальная молекула, которая быстро приводит к увеличению кровотока за счет расширения сосудов.

Увеличение кровотока, особенно во время тренировок и соревнований, означает увеличение доставки кислорода и питательных веществ к рабочим тканям и более эффективное удаление метаболических отходов. Вот почему аргинин использовался и до сих пор используется в качестве предтренировочного ингредиента для «увеличения накачки мышц».»

supplemental citrulline, compared to supplemental arginine, results in elevated plasma levels of arginine for a longer period of time, without any gastrointestinal issues

supplemental citrulline, compared to supplemental arginine, results in elevated plasma levels of arginine for a longer period of time, without any gastrointestinal issues

« Аргинин использовался и до сих пор используется в качестве предтренировочного ингредиента для «увеличения накачки мышц». К сожалению, были некоторые непредвиденные побочные эффекты »

Проблема с добавлением аргинина, как обнаружили исследователи, заключается в том, что доза, необходимая для повышения уровня аргинина в плазме, имеет тенденцию быть очень трудной для поглощения кишечником, что приводит к желудочно-кишечным расстройствам … также известный как диарея. С тех пор исследователи обнаружили, что дополнительный цитруллин по сравнению с дополнительным аргинином приводит к повышению уровня аргинина в плазме в течение более длительного периода времени без каких-либо желудочно-кишечных проблем .

Для общего здоровья кровообращения исследования поэтому рекомендуют принимать 1000 мг L-цитруллина три раза в день, но для улучшения спортивных результатов лучше всего подействовать добавление 6-8 граммов цитруллина малата.

Так почему бы не добавить 6-8 граммов цитруллина малата в предтренировочную смесь или купить предтренировочный продукт с таким количеством цитруллина? Что ж, большинство предтренировочных продуктов предназначены для приема за 20-30 минут до тренировки или во время разминки.

Цитруллин малат превращается в аргинин, а затем в оксид азота ; поэтому принятие его прямо перед тренировкой может не оказать существенной эргогенной помощи.

Citrulline Malate: The Most Mis-Used Weapon in Aerobic and Anaerobic Performance

Citrulline Malate: The Most Mis-Used Weapon in Aerobic and Anaerobic Performance


Дозировка и время приема цитруллина

Чтобы получить все преимущества цитруллина, вам необходимо принять его за час до начала тренировки.

Это означает, что вам, вероятно, придется принять полностью эффективную дозу цитруллина малата примерно за полчаса до обычного приема предтренировочной добавки. По этой причине цитруллин — отличный самостоятельный продукт, а , а не , от которого вы получите наибольшую пользу, если предварительно комбинируете его с другими предтренировочными ингредиентами.

Если вы хотите увеличить свой тренировочный объем за счет отсрочки утомления, уменьшения мышечной болезненности, увеличения выработки гормона роста, усиления иммунной функции и улучшения аэробной и анаэробной выносливости, то найдите время, чтобы запланировать прием цитруллина малата перед другим предварительным приемом пищи. ингредиенты для тренировок стоит затраченных усилий и планирования.


Заключение

Как и любой другой «эффективный» ингредиент добавки, вы должны знать эффективную дозу, а также эффективное время приема внутрь.Цитруллин малат может быть очень полезным инструментом в вашем арсенале инструментов для повышения производительности и восстановления, но только в том случае, если вы готовы использовать его так, как наука доказала его эффективность.

Есть довольно много ингредиентов, которые могут быть очень полезны для увеличения тренировочного объема или улучшения восстановления, но это может быть неудобно, когда дело доходит до традиционного времени предтренировочного питания. Существует множество предтренировочных продуктов, которые содержат цитруллин, , но редко в эффективных дозах. .

Даже если дозировка эффективна, рекомендуемое время приема пищи редко бывает достаточно долгим перед тренировкой для получения максимальной пользы. Так что это не так просто, как «работает он или нет?» Это работает, когда вы используете этот инструмент в соответствии с рекомендациями исследования. Однако, если не считать правильной дозировки и времени, цитруллин — это пустая трата времени и денег.

Для получения дополнительной информации о цитруллине посетите эту страницу на сайте explore.com, посвященную цитруллин малату.

Посмотреть другие статьи о питании для спортсменов.

Citrulline Malate: The Most Mis-Used Weapon in Aerobic and Anaerobic Performance Citrulline Malate: The Most Mis-Used Weapon in Aerobic and Anaerobic Performance

О Кевине Куне

Кевин Кун, MSEd., CSCS, MFS, кинезиолог и тренер по спортивному питанию в Далласе, штат Техас. До переезда в Даллас в 2012 году Кевин был главным тренером по силовой и физической подготовке в профессиональном беговом клубе Indiana Invaders в Индианаполисе, штат Индиана. Кевин специализируется на спортивных показателях с большим интересом и опытом в области силы и кондиционирования, связанных с бегом, корректирующих упражнений, упражнений и спортивного питания.Кевин сертифицирован Национальной ассоциацией силы и кондиционирования как сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке (CSCS) и как мастер-специалист по фитнесу Институтом Купера.

Speed Strength Front Cover Speed Strength Front Cover

« Speed ​​Strength , без сомнения, меняет правила игры. У каждого спортсмена есть ограничивающие факторы и ключевые различия. Тип волокна, способность эффективно использовать цикл растяжения-укорачивания или даже антропометрия. Умение использовать эти различия с пользой для спортсмена — это навык, который Джоэл блестяще подчеркивает в этой книге.”

-Стеффан Джонс

Подробнее

[magicactionbox]

.

Какая из аминокислот лучше: L-аргинин или L-цитруллин?

Когда дело доходит до аминокислот, улучшающих физическую форму, кажется, что все внимание уделяется BCAA. Однако две другие аминокислоты также заслуживают внимания: l-аргинин и l-цитруллин. Вот что вам нужно знать об их уникальных преимуществах — и что нужно включить в свои тренировки.

Основы аргинина и цитруллина

Аргинин и цитруллин — это аминокислоты, молекулы, из которых состоят белки.Поэтому неудивительно, что вы найдете обе аминокислоты в различных продуктах питания.

В то время как многие продукты, богатые белком, например рыба и орехи, содержат аргинин, цитруллин содержится во фруктах и ​​овощах. (Арбуз содержит самую высокую концентрацию цитруллина.)

Хотя аргинин и цитруллин — разные аминокислоты, есть причина, по которой мы часто говорим о них вместе. В теле они постоянно переходят из одного в другое и обратно.

Когда мы потребляем аргинин, фермент, называемый синтазой оксида азота (сокращенно NOS), расщепляет его на газ, называемый оксидом азота (сокращенно NO), и цитруллин.Затем этот цитруллин попадает в почки, которые перерабатывают его обратно в аргинин, чтобы цикл мог продолжаться.

Когда мы потребляем цитруллин, он попадает прямо в почки, где превращается в аргинин и запускает тот же цикл.

Эффекты повышения производительности

Этот газообразный оксид азота, который в конечном итоге вырабатывают аргинин и цитруллин, является залогом их преимуществ для здоровья и фитнеса. Зачем? Потому что он увеличивает кровоток по всему телу.

«Чем больше NO, тем шире кровеносные сосуды», — объясняет Мари Спано М.S., R.D., C.S.C.S., C.S.S.D., спортивный диетолог в компаниях Atlanta Hawks, Braves и Falcons. «Это позволяет доставлять в мышцы больше крови, кислорода и питательных веществ». Он также помогает организму выводить аммиак, отходы, образующиеся при расщеплении белка. Вместе эти факторы помогают мышцам функционировать наилучшим образом и сдерживают усталость.

Связано: Я попробовал 10 различных насосов за один месяц — вот мое избранное

Что это значит для ваших тренировок? По словам Антонио Кастильо М., улучшилась выносливость, работоспособность и улучшилось восстановление.S., R.D.N., L.D.N., спортивный диетолог команды Toronto Blue Jays.

Наука подтверждает это: согласно исследованию 22 велосипедистов-мужчин, опубликованному в 2016 году в журнале Международного общества спортивного питания , спортсмены, принимавшие 2,4 грамма цитруллина в течение семи дней, заметили улучшение показателей во время испытаний и сообщили меньшая болезненность после тренировки. Между тем, исследование 56 мужчин-футболистов 2017 года, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что у спортсменов, которые принимали два грамма аргинина в течение 45 дней, наблюдалось значительное улучшение их VO2 max (показатель того, насколько эффективно организм использует кислород). .

Связанные: Любители тренажерного зала с 5 аминокислотами должны знать о

Аминокислоты, вырабатывающие NO, обладают аналогичными преимуществами и для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками. Например, одно исследование Journal of Strength and Conditioning Research за 2010 год обнаружило, что у атлетов, которые принимали восемь граммов цитруллина, количество повторений жима штанги увеличилось более чем на 50 процентов, чем у тех, кто принимал плацебо. Они также сообщили о снижении мышечной болезненности на 40% через 24 и 48 часов после тренировки.

Plus, бонус! Исследования показывают, что оксид азота также играет важную роль в спальне, помимо тренажерного зала. Показательный пример: одно исследование 2017 года, опубликованное в Andrology , показало, что значительная часть мужчин с эректильной дисфункцией имела низкий уровень аргинина и цитруллина.

Один лучше другого?

Хотя исследования показали, что и аргинин, и цитруллин повышают уровень оксида азота в организме, самые последние исследования, такие как это исследование The Journal of Nutrition , показывают, что цитруллин действительно приносит наибольшую пользу.

«Цитруллин расширяет кровеносные сосуды в большей степени, чем аргинин», — говорит Спано. Зачем? Организм использует аргинин для множества функций, поэтому он не использует весь аргинин, который поглощает, для производства NO.

Плюс, в отличие от цитруллина, более высокие дозы аргинина связаны с желудочно-кишечными проблемами, говорит Кастильо. Поскольку аргинин плохо всасывается, при употреблении в больших количествах он может даже вызвать диарею.

Как повысить уровень тренировок с помощью цитруллина

Чтобы повысить производительность — и то, как ваши мышцы выглядят в зеркале, — подумайте о добавлении цитруллина в свою предтренировочную программу приема добавок.(Возможно, некоторые из них уже есть в вашей предтренировочной формуле.)

Spano рекомендует начинать с одного грамма цитруллина малата и постепенно увеличивать его до пяти или шести граммов, если вы сначала не заметите особого эффекта. Эта форма цитруллина также может помочь улучшить способность организма использовать кислород для создания АТФ, химического вещества, которое он использует для производства энергии.

Diggin ’Что хорошего? Чтобы получить больше важных фактов, советов и вдохновения, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и оставаться в форме, сегодня!

(Посещали 4772 раза, сегодня 52 раза)

Связанные

.

Побочные эффекты L-цитруллина — Когда вы принимаете слишком много L-цитруллина

Несмотря на то, что его преимущества хорошо понятны, с сотнями добавок, содержащих L-цитруллин, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты. Мы здесь, чтобы объяснить, чтобы вы знали, прежде чем принимать.

Риски L-цитруллина очень незначительны, но есть некоторые, о которых вам следует знать.

КАКОВЫ РИСКИ?

L-цитруллин дает спортсменам преимущество, увеличивая приток крови к мышцам, улучшая «накачку» во время тренировок.Однако для некоторых людей побочные эффекты могут быть опасными.

Расширяя кровеносные сосуды и увеличивая содержание оксида азота, L-цитруллин фактически снижает общее кровяное давление. Хотя это может быть полезно для пользователей с предгипертонией, у некоторых людей артериальное давление уже низкое, и его дальнейшее снижение может быть вредным.

Другой возможный риск L-цитруллина — это его воздействие на почки. Хотя L-цитруллин не причиняет прямого вреда, он может повышать общий уровень креатина.

Креатин широко используется для ускорения восстановления мышц, но исследования показывают, что для некоторых слишком большое количество креатина может нанести вред функции почек или вызвать расстройство желудка.

Если у вас низкое кровяное давление или заболевание почек, L-цитруллин может вызвать серьезные проблемы. Ваш врач может помочь вам сделать правильный выбор в отношении использования или предложить альтернативу.

Если у вас низкое кровяное давление или заболевание почек, L-цитруллин может вызвать серьезные проблемы. Ваш врач может помочь вам сделать правильный выбор в отношении использования или предложить альтернативу.

С другой стороны, некоторым людям действительно может помочь снижение артериального давления и креатина, например спортсмены с высоким артериальным давлением, у которых нет проблем с креатином.

Наше последнее предупреждение о L-цитруллине касается дозировки и относится ко всем добавкам. Большие дозы L-цитруллина могут вызвать проблемы с кишечником. Убедитесь, что не превышаете рекомендуемые дозировки ваших добавок.

Если вы принимаете цитруллин самостоятельно, эксперты рекомендуют в целях безопасности не более 1000 мг L-цитруллина в день.

ОБЩИЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Для большинства пользователей L-цитруллин полностью безопасен. Он хорошо изучен, полностью натурален и широко используется.Тем не менее, пациенты с ранее существовавшими заболеваниями должны знать о возможных побочных эффектах.

.Преимущества

L-цитруллина — Почему вам следует принимать L-цитруллин

L-цитруллин уже давно используется спортсменами всех дисциплин как средство для увеличения объема тренировок, восстановления и уменьшения болезненности. Несмотря на то, что он популярен, многие пользователи до сих пор не знают, что он делает и как работает.

Мощный насос — одно из главных преимуществ L-цитруллина.

ЧТО ТАКОЕ L-CITRULLINE?

L-цитруллин относится к особому классу аминокислот. Большинство аминокислот расщепляются в желудке или кишечнике и используются для наращивания мышечной ткани.Но L-цитруллин — это небелковая аминокислота, которая проходит мимо желудка и перерабатывается в почках.

Поскольку L-цитруллин не используется для прямого роста мышц, он может вносить свой вклад в различные процессы и получать спортивные преимущества.

В почках L-цитруллин превращается в аргинин и оксид азота. Эти соединения расширяют кровеносные сосуды и усиливают поток воздуха, который насыщает мышцы питательными веществами и кислородом, улучшая силу и способность к восстановлению.

Это повышение уровня крови, кислорода и питательных веществ широко известно как тренировочный «насос».«Это дает немедленное увеличение энергии, мышечной силы и размера, а также способствует восстановлению.

Увеличение накачки при тренировке — наиболее заметное преимущество L-цитруллина, но оно также помогает поддерживать количество лейкоцитов. Это сохраняет вашу иммунную систему сильной и сокращает время, необходимое для заживления.

Большинство спортсменов знакомы с капсулами L-цитруллина, но вы также можете получить его с пищей, в основном с кабачками, арбузом и огурцом.

В почках L-цитруллин превращается в аргинин и оксид азота.Эти соединения расширяют кровеносные сосуды и усиливают кровоток, насыщая мышцы питательными веществами и кислородом…

КАК ОБРАБАТЫВАЕТСЯ L-ЦИТРУЛЛИН?

Чтобы понять, какие преимущества мы получаем от L-цитруллина, нам сначала нужно взглянуть на некоторые биологические данные. Не волнуйтесь, мы будем краткими!

Большинство аминокислот расщепляются в печени и кишечнике и всасываются для роста мышц. Это эффективно и хорошо подходит для восстановления.

Однако, поскольку L-цитруллин не является белковой аминокислотой, он попадает в печень прямо к почкам, где расщепляется на аргинин и оксид азота.Здесь начинается настоящее волшебство.

УСИЛИВАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА «НАСОС»

Наиболее заметным и незамедлительным эффектом L-цитруллина является увеличение кровотока, которое спортсмены обычно называют «насосом».

После преобразования в почках образующийся аргинин расслабляет кровеносные сосуды, заставляя их расширяться для большего кровотока. Азотная кислота поддерживает этот процесс, накачивая мышцы. В результате во время тренировок к мышечной ткани поступает кровь, питательные вещества и кислород, что увеличивает воспринимаемую энергию и силу.

Это может показаться нелогичным, но этот тренировочный насос приводит к снижению общего артериального давления, что может быть особенно полезно для получения показаний артериального давления в пределах здорового диапазона для людей с высоким артериальным давлением.

РАЗВИТИЕ МЫШЦ

Каждый хочет больше мощности во время тренировки, но исследования показали, что увеличение накачки тренировки улучшает не только производительность. Поскольку в мышцах есть больше материалов, с которыми можно работать, они быстрее заживают и не болят и не утомляются во время и после тренировки.

L-цитруллин может помочь в восстановлении и росте мышц.

Очевидно, что больше питательных веществ способствует лучшему росту, но L-цитруллин также оказывает интересное влияние на выздоровление из-за его воздействия на кровь.

После тяжелых тренировок количество лейкоцитов падает, снижая иммунную силу и исцеляя. L-цитруллин предотвращает снижение количества лейкоцитов и снижение иммунитета. Одно французское исследование показало, что эта профилактика может значительно уменьшить болезненность, особенно у начинающих спортсменов.

Хотя никто не хочет травмироваться, у большинства из нас были растяжения или слезы. Повышая уровень лейкоцитов и иммунное здоровье, L-цитруллин ускоряет заживление, возвращая нас на правильный путь.

Наконец, хотя L-цитруллин не способствует прямому росту, исследователи обнаружили, что он может увеличить скорость использования белка для создания новой мышечной ткани. Это существенно усиливает действие других аминокислот.

СВЯЗЫВАЯ ВСЕ ВМЕСТЕ

Когда мы смотрим на непосредственные и эффективные преимущества L-цитруллина, неудивительно, что спортсмены всех дисциплин используют его.Это естественно, безопасно для большинства людей, быстро действует, улучшает силу и уменьшает болезненность.

Очень важно получить высококачественный источник L-цитруллина. Эксперты рекомендуют от 200 до 1000 миллиграммов для повышения производительности, поэтому ищите добавку с дозой в этом диапазоне.

L-цитруллин — отличный ингредиент, и мы ожидаем, что его популярность продолжит расти.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *