Сколько минимум должен спать человек в сутки: Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки?

Содержание

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки?

Сколько времени надо отводить ночному отдыху? В этом вопросе у каждого своя правда — кому-то достаточно 5-часового сна, а кто-то может выспаться только за 9-10 часов. Но это субъективные ощущения. Давайте выслушаем объективное мнение и спросим у докторов: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы не навредить своему здоровью.

Полноценный сон — это сколько?

Разговор о том, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, необходимо начать с важного замечания: отсчет следует вести не со времени, когда вы ляжете в кровать, а с момента погружения в дремоту. Нормальная продолжительность сна (по мнению врачей) — от 7 до 9 часов в сутки. Кроме того, лучше придерживаться простого проверенного временем правила: если хотите выспаться, ложитесь спать не в тот день, в который встанете.

Есть еще один принципиальный аспект: сон можно назвать «нормальным», если отсутствуют пробуждения, вставания с постели и другие моменты, нарушающие его качество. Существует даже теория, что после того, как спящий проснулся и отправился, к примеру, в туалет либо попить водички, его сон «обнуляется». В организме стартует новый отсчет времени. Именно поэтому, если человек проспал 8 часов, но с перерывами, на утро он может чувствовать себя разбитым и усталым.

Существует ли единая норма для всех?

Глупо отрицать, что организм каждого человека имеет индивидуальные особенности. Но ученые обнаружили общую закономерность, касающуюся того, сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться. Молодым следует посвящать сну больше времени, чем пожилым. Как долго должен находиться в царстве Морфея юноша и пенсионер, и надо ли женщинам спать дольше мужчин? Хотя разница не слишком велика, но она есть, поэтому остановимся на этом подробнее.

Рекомендованная врачами продолжительность сна для:

подростков 12-14 лет — от 9 до 11 часов;
юношей и девушек с 15 до 18 лет — 8-10 часов;
взрослых с 18 до 60 — 7-9 часов;
пожилых — до 7 часов (но люди «пенсионного» возраста нуждаются в непродолжительном дневном сне).

Половая принадлежность также влияет на то, сколько нужно спать взрослому. Женщине для здоровья и красоты требуется спать минимум 8 часов.

Сколько нужно спать взрослому мужчине, чтобы оставаться бодрым и сохранять высокую работоспособность? Представителю мужского пола достаточно нормально отоспаться в течение 6,5 — 7 часов.

На заметку! На основании многочисленных исследований ученые сделали выводы: долгожителями обычно становятся те, кто ежедневно спит не меньше 6,5 и не дольше 7,5 часа.

Не похожий на меня, не похожий на тебя! Как влияют на сон личные особенности?

Приведенные выше данные, конечно, являются усредненными. Их можно принять за условную норму. В реальности одному человеку довольно поспать всего 5 часов, чтобы он был полон сил, энергии и готов к новым свершениям. А другому для полного восстановления, нормального самочувствия и хорошего настроения, мало и 11 часов. Почему так происходит?

Один из важных факторов — наследственность. Если родители и ближайшие родственники никогда не нуждались в продолжительном отдыхе, то высока вероятность того, что и ребенок будет высыпаться очень быстро. Всего за 6 часов сна он будет чувствовать себя отдохнувшим, а его организм успеет «отрегулировать» все свои системы. Второе условие — особенности мозговой деятельности и скорость протекания обменных процессов.

И третье обстоятельство — способ жизнедеятельности. Большинство людей способны натренировать свой организм спать мало и при этом сохранять высокую продуктивность, отменное здоровье, позитивный жизненный настрой. Но если короткий сон оборачивается ухудшением самочувствия и ощущением хронического недосыпания, то не стоит проверять свой организм на прочность. Значит, вы не входите в категорию таких уникумов.

Недоспать или переспать — что опаснее?

Недостаток сна отрицательно отражается на здоровье, но и его избыток тоже. И то, и другое способно спровоцировать разлад в работе органов и систем, и в конечном итоге привести к сокращению продолжительности жизни.

При постоянном дефиците сна нарушается нормальная выработка гормонов, развиваются психические нарушения, могут возникнуть сердечные патологии, расстройство пищеварения. Все это чревато появлением ожирения, диабета, синдрома хронической усталости.

Если спать по 12-14 часов, это также не принесет пользы здоровью. Такой режим может привести к гипоксии, снижению глюкозы в крови, отекам, повышенной сонливости, фантомным болям.

Нарушение графика сна — также фактор риска для организма. Если человек работает посменно и вынужден подменять ночной отдых дневным, а потом бодрствовать целые сутки, это грозит ему развитием неврозов, раздражительности и других проблем со здоровьем.

Как приручить сон?

Чтобы высыпаться и до седых волос сохранить активность, спите не меньше 4 и не больше 7 — 8 часов. Но надо еще и вовремя проснуться! Сделать это следует в конце финальной фазы (через 1,5 — 3-4,5 и т. д. часа). Если пробуждение наступит в момент медленной фазы, то сколько бы вы до этого ни проспали, будете чувствовать себя разбитым и не отдохнувшим.

Рекомендации по подготовке ко сну и его организации:

не менее чем за 3 часа до путешествия в постель не пейте кофе, откажитесь от тяжелой пищи и сладостей;
не курите и не пейте спиртного перед сном;
перед тем как лечь в кровать, откажитесь от прослушивания громкой музыки, динамичных фильмов;
поддерживайте в спальне температуру 18°;
ложитесь спать в одно и то же время.

На заметку! Бытует мнение, что пара глотков коньяка может заменить снотворное. Это не так! После алкоголя (даже в малых дозах) наступает тяжелый сон, который не приносит настоящего расслабления!

Читайте также:

Сколько же вам спать — 6 или 10 часов? Доктора советуют остановиться на цифре в 7 часов. Но вы должны слушать свое тело. Найдите свою норму, которая позволит вам каждый день вставать с той ноги и чувствовать себя отдохнувшим.

Статья принадлежит сайту mnogoli.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Сколько часов в день на самом деле нужно спать и как узнать свою личную норму? Объясняет сомнолог

Вопрос, сколько сна нужно человеку, занимает науку уже десятки лет. Многочисленные немецкие исследования заглядывали в спальни людей, чтобы выяснить, сколько времени среднестатистический немец проводит там во сне. Согласно отчету института имени Роберта Коха от 2013 года, 81,6% опрошенных спали от 6 до 8 часов, 12,5% — меньше 6 часов, и 6,1% — больше 8 часов. Анализ результатов показал, что в среднем немцы спят около 7 часов в день. Но достаточно ли это?

Ответ медицины прост и банален: спать нужно столько, чтобы (в идеале) проснуться без будильника и почувствовать себя бодрым и выспавшимся. Нас, специалистов по сну, не волнует, сколько человек спит ночью, нас волнует, как он чувствует себя днем.

Некоторые люди действительно в меньшей степени нуждаются в этом сокровище, чем другие. Любые обобщения здесь неуместны, поскольку продолжительность сна по большей степени заложена в нас генетически.

Большинству людей нужно спать от шести до восьми часов, и изменить эти цифры нельзя. Согласно недавнему исследованию коллектива ученых из Филадельфии под руководством Ренаты Пеллегрино, потребность в сне определяется геном DEC2 (также известным как BHLHE41). У людей, которым достаточно меньше 5 часов сна, были обнаружены типичные изменения в этом гене. Да-да, люди, которым почти не нужен сон, существуют взаправду. Они столько же проводят в восстанавливающей стадии глубокого сна, сколько и остальные, и в этом смысле их сон может считаться более эффективным. У других людей, поскольку спят они дольше, больше поверхностного сна, но и REM-сна, нужного нам для обучения, запоминания и уравновешенности днем, тоже больше. Тут, к сожалению, я вынужден задушить в зародыше надежду тех, кто спит дольше: нет никаких оснований полагать, что они умнее тех, у кого потребность в сне меньше. Так что придется сойтись на том, что как люди бывают разного роста, так они могут иметь разную потребность в сне. Ничто из этого не лучше и не хуже, а поскольку все связано с генетикой, то мы ничего не можем поделать.

Тем не менее Национальный фонд изучения сна (некоммерческая исследовательская организация в США) дал в 2015 году рекомендации, сколько нужно спать. В целом исследователи соглашались, что на потребность в сне влияет множество факторов и делать какие-либо обобщения довольно сложно. Но так как сон имеет базовое значение для человеческого здоровья, было все же решено разработать наиболее приемлемую схему продолжительности сна.

Согласно их предписаниям, новорожденным до трех месяцев нужно спать 14–17 часов в сутки, потом до 11 месяцев 12–15 часов и на первом и втором году жизни 11–14 часов. Дошкольникам до пяти лет ученые рекомендовали 10–13 часов сна, детям школьного возраста младше 13 лет все еще от 9 до 11 часов в сутки. Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет нужно регулярно спать по 8–10 часов.

Взрослые, спящие меньше 7 часов, согласно данным исследований, подвергаются повышенному риску ожирения, диабета, гипертонии, болезней сердца, инсульта, депрессии. Среди таких людей наблюдается и повышенная смертность. Сверх того, повышается риск ослабления иммунной системы и понижения болевого порога.

Такого рода рекомендации — неплохой ориентир. Они позволяют представить себе, сколько примерно нужно спать, чтобы дать восстановиться нашему телу и нашему духу. Но рекомендациям не нужно рабски подчиняться, поскольку, еще раз подчеркнем, речь не идет о конкретном обязательном количестве часов. Речь идет о том, чтобы спать столько, сколько от вас требуют ваши гены в вашем возрасте. А пять ли это, семь, девять или десять часов — уже не так важно. Так что все те, кому генетически почти не нужен сон, могут выдохнуть: им не нужно заставлять себя спать дольше.

Достаточно ли вы спите?

«Какова же моя генетическая потребность во сне?» — возможно, спросите вы сейчас. Определить это в современных условиях вовсе не так просто. В рабочие дни будильник безжалостно вырывает нас из сна слишком рано, а в выходные мы спим часто больше необходимого, чтобы компенсировать недосып после рабочей недели. Что же делать?

Разгадать загадку вы сможете в первый же длинный отпуск. Непременно изгоните будильник из своей спальни и как следует выспитесь. Первую неделю вы, возможно, будете спать гораздо дольше, чем вам полагается от природы, возмещая недосып рабочих будней, но на вторую неделю заложенная в вас норма наконец проявится. Вы будете каждое утро в одно и то же время бодрыми вскакивать с постели без всяких будильников. Было бы прекрасно, если бы вам удалось сохранить этот распорядок и для рабочих дней. Тогда вы продлили бы себе жизнь и повысили ее качество. Ваша работоспособность увеличилась бы, а здоровье основательно поправилось. Но к этому мы вернемся позже.

Приведенный ниже научный тест, который мы используем в сомнологии как инструмент диагностики, поможет вам понять, достаточно ли восстанавливаются ночью ваши силы для того, чтобы днем вы были работоспособны и бодры.

В тесте даются восемь типичных повседневных ситуаций, и вы должны определить, с какой вероятностью вы бы в них уснули: 0 — ни за что бы не уснул, 1 — вряд ли уснул бы, 2 — возможно, заснул бы, 3 — скорее всего заснул бы. Отвечайте на вопросы без подготовки, прямо и честно. Если вы не сталкивались с такими ситуациями в своей жизни, то просто представьте, что могло бы произойти. После этого подсчитайте, что у вас вышло в общей сложности.

Тест: измеряем сонливость днем (шкала сонливости Эпворта)
За книгой	0	1	2	3
У телевизора	0	1	2	3
В общественном месте (театр, заседание, доклад)	0	1	2	3
На пассажирском сиденье в машине, едущей час без остановки	0	1	2	3
Если приляжете отдохнуть во второй половине дня	0	1	2	3
Во время разговора с кем-нибудь	0	1	2	3
Спокойно сидя после ужина без алкоголя	0	1	2	3
За рулем во время остановки на светофоре (на пару минут)	0	1	2	3
Сумма

Если вы набрали от 7 до 10 баллов, это указывает на легкую сонливость, еще не ставшую болезненной. Побольше сна ночью вам, однако, не повредит. Если вы получили в сумме от 11 до 15, значит, вы хронически недосыпаете или у вас есть нарушения сна. В последнем случае это хороший повод разобраться в причинах проблемы, обратившись к врачу. И то же самое стоит сделать, если вы набрали от 16 баллов и выше, что указывает на очень сильную повседневную сонливость.

Можно ли бросить…спать?

Обычный горожанин, назовем его, к примеру, герр Шмидт, проводит во сне почти треть своей жизни. Сон — это время. Если спать по 6 часов, то к 75 годам набегает 19, а если по 8, то гордые 26 лет, которые мы на первый взгляд бессмысленно и непродуктивно провели, лежа в кровати. Многие люди сочли бы гениальным достижением, если бы нашелся способ обходиться без сна. Сколько появилось бы времени на жизнь, на работу, на семью, на отдых и хобби.

Возможно, даже и не стоит отказываться от сна совсем, а только подкорректировать суточный ритм? Пример подал Криштиа́ну Рона́лду: в 2017 году по всем газетам прошла следующая новость: личный тренер по сну многократного чемпиона из «Реал Мадрид» объявил, что теперь футболист спит 5 раз по 90 минут в течение дня, и это улучшает его результаты и придает ему бодрости. Мне звонили из многочисленных СМИ и спрашивали, действительно ли у подобного режима сна столько преимуществ. Мне приходилось давать однозначный отрицательныйответ. Может быть, Криштиану Роналду перепутал оптимальную продолжительность сна с оптимальной продолжительностью матча? Я бы советовал ему как можно быстрее возвратиться к нормальному и естественному чередованию сна и бодрствования, потому что в противном случае он совершенно разрушит свои биоритмы, отчего очень скоро пострадают его блестящие данные как футболиста.

В экстремальном варианте они пытаются выстроить свою жизнь в соответствии со схемой Uberman, основанной на взятом из Ницше описании сверхчеловека. Четыре часа бодрствования — 20 минут сна и большего не позволено. В конце концов, нужно иметь время на радости жизни. А сон только мешает и должен быть сведен к минимуму. Но, начавшись взбудораженностью, эйфорией и приливом сил, все заканчивалось беспрестанным зеванием. Люди работали со скоростью улитки, вели себя как роботы или зомби и иногда рушились в такие эмоциональные ямы, из которых, казалось, невозможно выбраться.

Всякий, кто до сегодняшнего дня пытался избавиться от сна, потрепанным и присмиревшим возвращался в свою постель. Заложенную природой продолжительность сна можно удлинить или укоротить очень незначительно, если мы не хотим расплачиваться чудовищной слабостью.

Следующий пример показывает, что далеко не все, кому природой положено мало спать, рады этому. Однажды ко мне на консультацию пришел пенсионер 72-х лет, раньше работавший в одном известном туристическом агентстве. У него была исключительно маленькая потребность в сне: сколько он себя помнил, он прекрасно обходился 2,5 часами сна, чаще всего между 4:00 и 6:30 утра. Это никак не влияло на его поведение днем. Раньше, как он рассказывал, это давало ему много преимуществ: днем работа, вечером семья, а когда все засыпали, у него еще оставалось время, которое он мог посвятить карьере или своим хобби. Но после выхода на пенсию все изменилось. 21 час без сна — ему больше нечем было занять столько времени. «Без работы моя жизнь заполнилась скукой. Чтобы закрыть эту дыру, никаких хобби не хватит». Он спросил меня, не могу ли я удлинить ему сон. К сожалению, я не смог ему помочь. У этого пациента действительно генетически заложена очень маленькая потребность во сне, он был бодр и полон сил, как, наверно, мечтал Наполеон и другие выдающиеся личности. Но мы-то знаем, как они любили вздремнуть…

Правда в том, что есть люди, которым нужно спать много, и есть те, кому нужно спать мало, и невозможно перевестись в другую категорию, точно так же как нельзя «бросить» или «натренироваться» спать.

Отрывок предоставлен для публикации издательством «Бомбора».

Сколько человеку нужно спать: в зависимости от возраста

По статистике около 4 месяцев из 12 в году люди проводят в состоянии сна. По неволе возникает вопрос, не слишком ли мы транжирим собственное время? Ведь вместе с ним уходят сотни возможностей! Сколько часов человек должен спать, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым?

Что такое сон?

Сон – естественное физиологическое состояние. Он необходим живым существам, в том числе и людям.

Во время сна организм не только отдыхает, но и восстанавливает силы.
Мозг перерабатывает информацию, полученную за сутки. Отбрасывает все лишнее. Принимает решение
Организм вырабатывает гормоны. Они стимулируют рост, размножение и регенерацию клеток. В результате укрепляется иммунитет. Восстанавливается кожа
Мозг и тело избавляются от токсинов.

Правило 8 часов

Врачи утверждают, что спать необходимо не менее 6 часов в сутки. В идеале 8. Якобы за это время организм человека успевает отдохнуть и восстановиться. Этот усредненный показатель был установлен в результате научных исследований.

Однако выяснилось, что он не совсем соответствует действительности.

Дело в том, что у каждого человека индивидуальная потребность в длительности сна. Она зависит от множества факторов. Среди них возраст, образ жизни, состояние здоровья. А также генетических особенностей организма.

Средние показатели количества часов для сна в зависимости от возраста

Возраст	Количество часов для сна
Возраст	рекомендуемые	возможные
0-3 месяца	14-17 часов	11-19 часов
4-11 месяцев	12-15 часов	10-18 часов
1-2 года	11-14 часов	9-16 часов
3-5 лет	10-13 часов	8-14 часов
6-13 лет	9-11 часов	7-12 часов
14-17 лет	8-10 часов	7-11 часов
18-25 лет	7-9 часов	6-11 часов
26-64 года	7-9 часов	6-10 часов
старше 65 лет	7-8 часов	3-9 часов

Сколько спал Наполеон?

Бонапарт Наполеон спит четыре часа, старики — пять, солдаты — шесть, женщины — семь, мужчины — восемь, а девять спят только больные.

Это высказывание принадлежит Наполеону I Бонапарту. И он не лукавил. Действительно, император ложился спать около полуночи. Спал 2 часа. Затем вставал. Работал до 5 утра. После этого вновь отправлялся в постель на пару часов.

Гениальный инженер-физик и изобретатель Никола Тесла спал по 2–3 часа в сутки. Это не помешало ему внести значительный вклад в изучение переменного тока. А также в развитие электротехники и радиотехники.

Выдающиеся политики Уинстон Черчилль и Маргарет Тэтчер обходились 4-5 часами отдыха в сутки. Эта привычка никак не повредила их успешной карьере.

При желании список можно продолжить. Ограничение времени на сон не помешала этим людям внести свой вклад в историю и науку. Как им это удавалось? Ответ очевиден. Больше времени на отдых им не требовалось.

Действительно, некоторые люди способны высыпаться за несколько часов.

Продолжительность сна определяет ген?

Ученые утверждают, что причина в мутации гена hDEC2. Именно этот ген отвечает за продолжительность времени, необходимого человеку для отдыха. Он же определяет, когда человек должен проснуться.

Ученые Калифорнийского Университета предполагают, что в будущем такая мутация произойдет у большей части человечества.

А пока к этой категории относится лишь малая часть населения планеты. Остальным нужно спать дольше.

Ученые из Шотландии и Германии в ходе исследований сделали вывод. Повышенная сонливость не всегда является следствием переутомляемости. Нередко ее можно наблюдать у людей, которые спят не менее 8 часов в сутки. И все же они недосыпают. Причина проста.

Для полноценного сна каждому человеку нужно определенное количество времени. Его объем заложен на генетическом уровне.

Последствия недосыпания

Недосыпание разрушает клеточную структуру организма.
В первую очередь страдают клетки тонкого кишечника, печени и легких. Происходит это из-за нарушения внутриклеточного белкового обмена.
Разрушаются клетки мозга.
Одновременно замедляется активность 700 генов. Все они влияют на биоритмы, метаболизм и иммунную систему организма.
Увеличивает риск атеросклероза и инсульта. Причина в увеличении количества моноцитов и нейтрофилов в крови.

Однако американские ученые утверждают, что эти процессы обратимы. ДНК обладают свойством репарации. Поврежденные клетки самостоятельно исправляют химические повреждения и разрывы.

Разрушительный эффект недосыпания можно нивелировать. Для этого необходимо наладить нормальный режим жизни. Отводить для сна необходимое для организма время.

Сколько человеку нужно спать? Чтобы ответить на этот вопрос, можно заглянуть в таблицу “Средние показатели количества часов для сна в зависимости от возраста”.

А лучше прислушайтесь к собственному организму. Чувствуете себя бодро? Настроение хорошее? Радуетесь предстоящему дню? Значит организм отдохнул и восстановил силы.

Тело разбитое? Нет сил открыть глаза? В голове туман? Что-то нужно менять! Возможно причина в бессоннице! С ней необходимо бороться. Если ее нет, увеличьте количество часов, отведенных для отдыха.

Если возможности высыпаться в течение рабочей недели, выделите на пару часов больше для сна в выходные. Однако слишком долго спать не стоит. Это также вредно для здоровья.

Вам понравился материал? Поставьте лайк! Поделитесь ссылкой на статью в социальных сетях. Сделать это несложно. А мне приятно. Заранее спасибо!

Мне нравится2Не нравится

Сколько часов нужно спать ежедневно?

Сталин, Наполеон и Эдисон спали по четыре часа в сутки каждый, Цезарю хватало трех часов, Тесла высыпался за два, а да Винчи вообще кемарил по 30 минут каждые четыре часа. При этом мы все знаем с детства правило: взрослый человек должен спать не менее восьми часов в день, чтобы мозг успел полностью перезагрузиться. «Популярная механика» решила разобраться, сколько все-таки нужно спать, и работает ли тут правило «чем больше, тем лучше».

3 марта 2020 15:59

Зачем нам сон?

Сон необходим всему живому. Это, если на пальцах, физиологический вынос мусора из мозга. За день в самом энергозатратном органе нашего тела скапливаются отходы от потребления химической энергии в виде метаболитов. Во время сна на место отработанных «топливных элементов» приходит свежая аденозинтрифосфатная кислота — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов. При ее недостатке в организме и, в первую очередь, в мозге наблюдается раздражительность, нарушения памяти, концентрации и даже моторики. Помимо этого, во время сна отдыхает в целом все тело, но тут, думаем, вопросов ни у кого не возникает.

Врач-сомнолог из Стэнфордского университета Раффаэль Пелайо провел исследование и нашел прямую связь хронического нарушения сна с ожирением, диабетом, гипертонией и даже ранней смертью. Неврологи предостерегают: при недосыпе в мозгу накапливаются специфические белки, способствующие в будущем развитию болезни Альцгеймера и прочих неврологических неприятностей.

Чем больше, тем лучше?

Неожиданно, но факт — хронический пересып втрое опасен для организма чем недосып и чреват как минимум все теми же неврологическими проблемами, описанными выше. В 2014 году было опубликовано исследование группы докторов во главе с Элизабет Девор из Стэнфорда, в котором говорится, что если регулярно спать больше положенного, то можно в лучшем случае заработать когнитивные дисфункции. Если говорить про работу систем организма, точнее, ее нарушение, то ученые приравнивают состояние пересыпа к алкогольному опьянению.

Другая группа ученых из американского Национального фонда сна в ходе множества исследований пришла к выводу, что традиционный для городского жителя режим сна тоже никуда не годится. Когда в будни мы хронически не высыпаемся, а потом за выходные пытаемся наверстать упущенное, просыпаясь в субботу ближе к полудню — организм находится в состоянии стресса так как идет постоянное нарушение режима.

В группе риска и те, кто подолгу работает в ночную смену. До 70% мелатонина в организме человека вырабатывается именно ночью, а ведь это основной гормон эпифиза, природный антиоксидант, регулирующий процессы старения, поддерживающий иммунную и эндокринную системы.

Так сколько же спать?

Сегодня все большую популярность набирает полифазный сон. Это когда вы спите не всю ночь напролет, а частями в течении дня. Американский историк Роджер Экирх утверждает, что подобное практиковали наши предки. Однако однозначного мнения на счет разумности такого метода у врачей-сомнологов сегодня нет. Зато есть масштабное исследование американских врачей из разных областей медицины (неврологии, психиатрии, геронтологии и даже педиатрии), в котором черным по белому прописано, что взрослый человек в возрасте от 26 до 64 лет должен спать в среднем от 7 до 9 часов.

Однако, эти цифры вовсе не догма, добавляют медики, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Более того, существуют и другие цифры: психиатр Даниэль Крипке уверен, что здоровому человеку необходимо спать от 6,5 до 7,5 часов в сутки. Помимо продолжительности, не менее важен период сна, и даже то, насколько вам комфортно в собственной кровати. Другими словами, вы можете прекрасно себя чувствовать после 6 часов ночного сна в комфортной обстановке и быть полностью разбитым после 8 часов дневного сна на жестком диване.

Сколько должен спать человек чтобы быть счастливым

Содержимое статьи

Сложно отыскать человека, который ни разу не пересыпал или не высыпался. Какой же является так называемая «золотая середина», и какое оптимальное время сна для среднестатистического индивидуума? Сколько времени необходимо спать взрослому человеку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и при этом не переборщить? Какое время длится нормальный сон, и как понять, что ты выспался? Все это будет рассмотрено в рамках данного материала.

Исследования о влиянии сна на человека

Исследователями всего мира неоднократно было доказано влияние сна на функционирование всех органов и систем нашего тела. Полноценный отдых оказывает воздействие на нервную систему, деятельность мозга, работу сердца, сосудов, легких, желудочно-кишечного тракта и т. д. Сегодня мы уверены, что время сна должно составлять не меньше и не больше 8 часов в сутки. Но почему, например, не 6 или не 9? На самом деле – это не просто выбранное число, а действительно нормальное количество часов, в которых нуждается организм, чтобы восстановиться и отдохнуть. И такому времени на сон есть два экспериментальных доказательства.

В качестве первого подтверждения выступает лабораторный эксперимент. Его проведение было осуществлено в комнате, в которой отсутствует естественное освещение и прочие ориентиры во времени. В дневное время участникам предоставлялась возможность заниматься своими делами, а ночью они могли отдыхать, сколько пожелают. Несмотря на выделенные 9-10 часов для сна респонденты спали среднее количество часов, равное 8. Получается, что это и есть время здорового отдыха.
Еще одно подтверждение этого факта – исследование, которое было проведено в 1938 г. Его непосредственным автором стал ученый специалист Н. Клейтман, а в качестве помощника выступал один его ученик. Мужчины целых 32 дня провели в «Мамонтовой пещере» (Кентукки), которая является одной из наиболее глубоких в мире. В течение этого времени у них не было доступа к солнечному свету. Не зная, сколько надо спать, они ориентировались на собственные ощущения. После анализа сна, в котором они провели время в пещере, было выявлено, что его продолжительность составила 8-8,5 ч в сутки.

Исследованиями сна ученые занимаются с древних времен по настоящее время

Объектом исследований стал еще один наболевший вопрос: сколько снов в среднем снится человеку за ночь. На самом деле, это зависит от количества фаз медленного, быстрого сна, возрастных особенностей и чуткости во время пребывания «в объятиях Морфея». Продолжительность сновидений в зависимости от возраста является неодинаковой. В детстве маленькому человечку нужно много времени, в среднем возрасте – порядка 8 часов, в старческом периоде – немного меньше (5-6 часов). Кроме того, допустимо и в дневное время вздремнуть, поспать, чтобы взбодриться, но сон продлится недолго.

Усредненные нормы продолжительности сна

Вдаваясь в тонкости нормативов, нормы сна разнятся. Как уже отмечалось ранее, чем младше человек, тем в большем количестве времени он нуждается для полноценного отдыха. Так, новорожденные нуждаются как минимум в 16 часах нахождения «в объятиях Морфея», а пожилые люди могут выспаться за пару часов. Поэтому и усредненные нормы, которые предполагает время сна, будут различными. Рассмотрим оптимальное количество часов в табличной сводке.

Таблица продолжительности сна

Вот мы и рассмотрели, сколько должен спать человек в зависимости от возраста. Исследования доказывают, что нормальная продолжительность сна – 7-9 ч., если человек спит меньше или больше этого времени, это свидетельствует о патологиях и нарушениях. Слишком мало и слишком много спать также вредно для организма. Поэтому, рассматривая вопрос, сколько надо спать в сутки, можно отметить, что продолжительность должна составлять 8 ч. ночью и + при необходимости можно дремать 1 ч в дневное время. Итого – 9 часов в сутки максимум. Учитывая это количество, полноценный сон придет к спящему быстро.

Изменчивость сна в зависимости от возраста и половой принадлежности

Продолжительность сна с возрастом меняется, и это факт. Попробуем объяснить его на примере простой человеческой физиологии.

Новорожденные дети. Едва появившись на свет, новый человек должен адаптироваться к особенностям окружающей среды. Во время сна происходит его рост, развитие, становление. Поэтому новорожденные детки 1-3 мес. спят практически постоянно.
Младенческий возраст. Когда ребенку исполняется 4-5 мес., он уже адаптируется к новой среде, начинает осознавать вещи, происходящие вокруг, поэтому нуждается в меньшем количестве времени отдыха.
Дошкольный возраст. Сколько в норме должен длиться здоровый сон в этом случае? На самом деле, в 2, 3, 4, 5 лет ребенок начинает активное познание мира и много двигается. Его тело и мозг сильно устают и нуждаются в «перезапуске», на который обычно уходит больше 8 часов.
Школьники, подростки. Организм уже более-менее сформирован, требуется больше 8 часов потому, что ребенок в это время учится в школе и сильно перегружается в умственном плане.
Молодой возраст. Эта категория – самая энергичная и подвижная. Поэтому в данном случае как раз соблюдается норма сна для человека, составляющая 8 ч.
Средний возраст. Сколько часов в сутки длится здоровый сон взрослого человека? Он равен норме для взрослого и составляет 8 часов. Хотя, как показывает практика, некоторые представители этого возрастного периода могут высыпаться за 7 ч.
Пожилой возраст. Если отдых, длящийся у взрослого, равен восьми часам, то у пожилых лиц дело обстоит иначе. Они могут поздно засыпать и рано просыпаться без последующего чувства усталости и разбитости.

Для каждого возраста существует своя норма сна

Выше уже была представлена таблица, в которой отражены нормы, положенные детям и взрослым. Но также стоит рассмотреть особенности продолжительности сна, исходя из пола пациента. Так, для мужчин порой требуется меньше времени, нежели для представительниц прекрасного пола. Если первая группа населения может отдохнуть, восстановиться и набраться сил за 7 часов, то ответ на вопрос: «здоровый сон, сколько для женщин?» — несколько иной. Они чаще «грешат» и злоупотребляют временем, проведенным в постели.

Правило восьми часов

Существует так называемое общепринятое правило «трех восьмерок». Согласно его сути, у каждого человека 8 ч посвящено рабочей деятельности, 8 ч. – занятию любимым делом (хобби), и 8 ч приходится на восстановление сил организма. Исходя из этого, именно 8 ч – продолжительность сна в норме. Но если копнуть глубже и посмотреть в глубину вопроса, можно заметить, что все обстоит далеко не так просто, как может показаться на первый взгляд.

У каждого человека – свой собственный биоритм. Есть «совы», любящие понежиться в постели до 12-13 часов дня (это не хорошо, нормальная продолжительность намного меньше), а есть «жаворонки», встающие из кровати с рассветом или ранее. Есть люди, устойчивые к стрессу и гибкие (в этом случае им нужно меньше времени на восстановление), а есть те, кто постоянно не может расслабиться (понятно, что у такого человека временные затраты на сон будут выше). Есть люди, усердно работающие физическим или умственным трудом, а есть те, кто отдыхает.

К тому же, потребность во сне носит строго индивидуальный характер. Например, Наполеону для хорошего самочувствия было достаточно всего лишь 5 часов сна, а Эйнштейну – 12 ч. Поэтому, чтобы длительность сна была не нормативной, а такой, чтобы позволяла выспаться, следует прислушаться к особенностям собственного организма. Вдобавок к этому существует еще несколько факторов, оказывающих влиянием на режим отдыха.

Возрастные особенности. Практика показывает, что дети спят больше 8 часов, взрослые – около этого времени, старики – меньше (чтобы времени им хватило, достаточно бывает поспать 5-6 ч)
Характер профессиональной деятельности. Чем более напряженные условия труда, тем больше времени требуется на сон. И чем более сложной является работа (трудовые обязанности), тем большее количество времени требуется на восстановительный процесс.
Пол. Мужчины в силу своей естественной миссии (добытчик, источник поступлений в бюджет семьи) высыпаются быстрее, нежели «хранительницы домашнего очага». Кроме того, женщины много энергии тратят на эмоции, и ее нужно восстанавливать. Поможет в этом лишь полноценный отдых.
Общее состояние здоровья. Здоровому человеку требуется лишь 8 (а то и меньше) часов. Если индивидуум болен, он может находиться в кровати все 10-12 часов. Сколько часов нужно? Мы уже говорили.
Уровень умственных и физических нагрузок. Спортсмены, люди с бурным темпом жизни, ученые, мыслители, представители творческих профессий обычно спят дольше лиц, работающих на классических должностях, не требующих лишнего стресса.
Внешние факторы. Сонливость и бессонница – результаты экологической обстановки, стиля питания и прочих моментов. Поэтому, чем более здоровой является среда, тем меньше человек нуждается в сне. Не зря врачи в качестве метода его нормализации рекомендуют ЗОЖ. Самый крепкий сон у людей, которые занимаются спортом, правильно питаются, живут вне города.

Так сколько требуется спать, чтобы выспаться? Все строго индивидуально, а 8 ч – это лишь усредненный показатель.

Пересып или недосып: что лучше

Ни то и ни другое не является хорошим для общего состояния нашего здоровья. Специалисты выявили, что взрослый человек нуждается в сне от 6 до 8 ч в суточный период. Если этот режим будет нарушен увеличением или уменьшением времени сна, есть вероятность развития хронического недосыпания. В настоящее время люди чаще всего страдают от недостатка сна, а затем он резко перерастает в избыток. Распространена практика, когда в течение рабочей недели продолжительность сна минимальная (около 5 ч в сутки), а в выходные она возрастает до 12-13 ч. Данный подход не просто не восполняет необходимое количество сна, но и ухудшает общую ситуацию.

Извечный вопрос, волнующий миллионы

Недосып и его последствия

Если наблюдается любое нарушение в режиме сна, начинают формироваться проблемы со здоровьем:

утрата нормальной работоспособности;
ухудшение способности концентрировать внимание;
кратковременная потеря памяти;
ослабление иммунной защиты;
мигрень и головокружение;
заболевания сердца;
нарушения гормонального фона;
бессонница;
депрессивное состояние и стрессы;
лишний вес, ожирение;
болевые ощущение в мышечных структурах;
судорожные припадки.

Если человек спит минимум времени, это может провоцировать сбой в области биоритмов, вызывать дальнейшие нарушения и сложности справляться с ними самостоятельно.

Пересып и его вред

Есть общие нормы, сколько можно и нужно спать. И вред несет в себе не только недостаток, но и избыточное количество сна. Не рекомендуется пересыпать настолько, чтобы продолжительность пребывания в постели превышала 15 часов. Ведь в таких ситуациях происходит активная выработка гормона сна, провоцирующая утомляемость, лень, состояние апатии. Помимо этого, в качестве результатов избыточного сна выступают следующие явления:

повышенное артериальное давление;
отечность в разных частях тела;
застойные явления крови в сосудах;
участившиеся приступы мигрени.

Маленькая напоминалка по дневному сну

Какие нарушения может вызвать отклонение от нормы

Если человек спит слишком мало или, наоборот, очень много, а также постоянно компенсирует недостаток сна накануне серьезным пересыпом, это чревато негативными последствиями.

Состояние бессонницы. В этом случае наблюдаются проблемы с засыпанием. Если больному и удается уснуть, то сон будет «липким», чутким, после любого шороха извне происходит внезапное пробуждение. Дальнейшие попытки заснуть могут оказаться тщетными.
Сонливость. Это состояние, обратное предыдущей ситуации. Человек постоянно чувствует себя разбитым и, как только его голова касается подушки, он погружается в сон.
Психосоматическая бессонница. Это состояние провоцируется скорее эмоциональными изменениями и длится не более 3-х недель.
Прочие нарушения. Они связаны с тем, что человеку становится трудно засыпать. А в состоянии «сонного режима» он пребывает нормальное и оптимальное количество времени.
Интрасомния. В этом случае с засыпанием все в норме, но во время сна дают о себе знать частые пробуждения.
Парасомния. Сонное состояние чревато страхами, кошмарными сновидениями. Есть вероятность возникновения ночного недержания, эпилептических припадков. Порой больной может не вспомнить о том, что происходило с ним ночью.
Постсомния. Это состояние сопровождается недостаточно хорошим физическим самочувствием после пробуждения. Кроме того, больной страдает от чувства сонливости, разбитости.
Бруксизм. Это состояние по-другому именуется спазматическими явлениями в области жевательных мышц, что приводит к сжатию челюстей, скрежету зубами во время сна.
Синдром апноэ. Это непродолжительные остановки дыхания, которые наблюдаются во сне. Человек с этим недугом много храпит.

Таким образом, нормальное значение продолжительности сна – 8 часов, но это лишь усредненная цифра. На самом деле, все зависит от большого количества факторов.

сколько часов сна необходимо человеку

Сон для человека является одной из фундаментальных потребностей. Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы и обновляет жизненно важные системы, готовясь встретить утро во всеоружии. Но всегда ли люди так бодры после пробуждения? Нет, поэтому многих интересует, сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и быть здоровым.

Современные ученые называют лишь среднее количество часов отдыха в сутки, не указывая конкретно, сколько нужно спать взрослому человеку. Кому-то необходимо 10 часов в день, другим достаточно почти вдвое меньше. Путем несложных арифметических расчетов получаем рекомендуемые 8 часов сна. Именно столько времени требуется спать человеку ночью для хорошего самочувствия.

Что хуже — не выспаться или переспать?

Стиль жизни современного человека не назовешь расслабленным, и часто на запланированные дела не хватает времени. Столь нужные часы нередко крадутся у ночного отдыха. В среднем каждый третий взрослый жалуется на недосып и мечтает восстановиться хотя бы в выходные дни.

При частом недосыпании возникают опасные для человека последствия:

Хронические болезни. Статистика показывает, что люди, страдающие от нехватки сна, в 90% случаев имеют нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Они испытывают мигрени, борются с высоким давлением и чаще бывают подвержены инфарктам, чем те, кто смог правильно отрегулировать свой сон.

Старение кожи. Если человек не имеет нормальной продолжительности сна, организм начинает вырабатывать кортизол — гормон, разрушающий белок, ответственный за гладкость и упругость кожи.

Снижение концентрации внимания. Особенно опасно это для водителей, так как реакции замедляются, а способность быстро исправлять ситуацию падает.
Депрессивное состояние. Сонный человек не может радоваться жизни и полноценно общаться.
Снижение работоспособности. Мозг теряет способность быстро обрабатывать поступающую информацию. Он как будто спит, и мыслительная деятельность затормаживается, падает эффективность труда.

Однако чрезмерное пребывание в царстве Морфея грозит не меньшими бедами. Если сон взрослого человека превышает 10 часов в сутки, это провоцирует развитие сахарного диабета, а также замедляет мыслительные процессы, что нередко приводит к слабоумию в пожилом возрасте.

Чтобы не впадать в ту или другую крайность, важно отрегулировать длительность сна экспериментальным путем. В период отпуска попробуйте засыпать, когда почувствуете сильную усталость, и просыпаться без будильника. Отслеживая результат, вы поймете, сколько часов в сутки нужно именно вам, чтобы выспаться.

Здоровый сон? Нет ничего проще!

Сколько должен длиться сон у взрослого, разобрались. Но чтобы быть бодрым в течение дня, нужно научиться спать качественно. Всего несколько простых советов помогут не только быстрее уснуть, но и сделают ваш сон крепким и здоровым:

Откажитесь от кофеина и никотина. Ни то, ни другое не способствует быстрому засыпанию.
Не наедайтесь на ночь. С полным желудком тяжело заснуть. Можно поесть в среднем за 3-4 часа до отхода в постель.
Уберите из спальни телевизор и компьютер. Комната для сна должна вызывать ассоциации с покоем и расслаблением. Сильно пахнущие комнатные растения тоже лучше вынести.
Проветривайте спальню перед сном, а в идеале — погуляйте. Достаточно всего нескольких минут на свежем воздухе, чтобы помочь организму быстрее уснуть.
Если погода не позволяет прогуляться, примите расслабляющую ванну. Вода не должна быть горячей, иначе вы рискуете получить обратный эффект. Ароматические масла и свечи создадут нужную атмосферу.
Читайте перед сном классическую литературу или ведите дневник. Это приведет мысли в порядок, расслабит ум и позволит полноценно высыпаться.
Подберите себе хороший ортопедический матрас. Не получится спать крепко, если мышцы затекают из-за неправильного положения позвоночника. Грамотно выбрав матрас и подушку, можно увеличить качество сна в среднем на 50%.
Утром и в течение дня обеспечивайте себе физическую активность. Ежедневная утренняя зарядка укрепляет иммунитет и поддерживает тело в тонусе.
Не разрешайте домашним животным лежать ночью рядом. Спящий питомец может вызывать аллергию или становиться причиной постоянного пробуждения из-за частых движений. Будет правильным приучить животное спать на своем месте.

Ценность сна

В стремлении наладить режим дня и спать в сутки нужное количество часов надо помнить и о факторах, влияющих на ценность сна. В зависимости от времени меняется полезность каждого часа отдыха. Разобраться в ценности сна поможет таблица, разработанная сомнологами.

Основное требование — пойти спать до полуночи.

Конечно, немногие могут позволить себе ложиться спать в 20:00. Однако постараться перестроить свой режим, чтобы засыпать как минимум до полуночи, настоятельно рекомендуют не только ученые, но и врачи-неврологи. Связано это с перезагрузкой нервной системы в период с 22 до 00 часов. Важно, сколько спать часов и в какое время.

Нужно ли спать днем?

Говоря про дневной сон, люди думают о детях, которым положено отдыхать после обеда. Но, как известно, детский организм требует большего времени на отдых (около 10–12 часов), тогда как пожилой человек может спать всего 5–6 часов.

Обычно к обеду организм теряет утреннюю бодрость, может появиться желание немного вздремнуть. Полезен ли будет такой сон? Если выполнить определенные условия, то такой внеплановый отдых принесет пользу:

Основное правило: спать не более 30 минут, пока вы не перешли в глубокую фазу, вернуться из которой намного сложнее.
Позаботьтесь, чтобы обстановка была подходящей: минимум света, шума и прочих раздражителей.
Планируйте дневной сон не позднее 15 часов дня, иначе есть риск нарушения сна ночного.
Непосредственно перед тем, как вздремнуть в обед, выпейте чашку крепкого кофе. Его действие начнется как раз через 25–30 минут, что поможет вам быстрее проснуться.

Чтобы окончательно пробудиться, просто подойдите к окну и сделайте пару несложных физических упражнений. В некоторых странах трудовым распорядком предусмотрен обеденный сон в специально оборудованных комнатах. Таким образом повышается эффективность труда персонала. А какой работодатель не заинтересован в бодрых, выспавшихся сотрудниках?

Примечательным является тот факт, что женщины нуждаются в более продолжительном отдыхе, чем мужчины. И если последним часто хватает 6,5–7 часов для сна, то представительницам слабого пола нужно не меньше восьми.

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться: норма сна

Продолжительность сна

Количество времени приходящегося на сон распределяется по-разному. Объясняется это тем, что ребенок до достижения годаспит большую часть суток, с течением времени продолжительность сна уменьшается. Примерно в 10-12 лет она составляет 8 часов.

Что касается взрослых, то и у них в определенные периоды жизни потребность времени на отдых увеличивается или уменьшается. Например, меньше времени спят матери маленьких детей, подстраиваясь под биоритмы младенца, на это им остается примерно 5-6 часов. После достижения годовалого возраста ребенка продолжительность ночного отдыха постепенно увеличивается.

Меньше времени для отдыха остается лицам, имеющим ночные дежурства или работающим круглосуточно. Ритмы активности днем и ночного отдыха у них меняются, что приводит к нарушению выработки мелатонина, который отвечает за быстрое засыпание. Если же параллельно с этим человек будет подвергаться стрессам и переживаниям развивается бессонница.

Причиной такой особенности является банальная бессонница, от которой в пожилом возрасте страдает подавляющее большинство людей. Провоцирующими факторами ее формирования являются заболевания с хроническим течением, сердечная недостаточность, а также изменения гормонального баланса.

Данные исследований свидетельствуют о том, что работе мы посвящаем примерно 10 часов в сутки (40 процентов своего времени), на отдых уходит 8 часов — 30 процентов, и на себя и уход за семьей также 30 процентов времени.

Если среднестатистическая продолжительность жизни составляет 70 лет, то во сне человек проводит практически треть своей жизни (почти 24 года). Эти показатели приблизительные, ведь некоторым людям для нормального самочувствия и для того чтобы выспаться необходимо меньше времени, а некоторым больше.

Сколько должен спать каждый человек, в зависимости от возраста

Команда специалистов во главе с профессором Гарвардского университета Чарльзом Ксейсером провела ряд исследований, которые показали необходимую длительность здорового сна для человека каждой возрастной группы. Результаты этих исследований показали следующую продолжительность:

Новорожденные дети от 0 до 3 месяцев – 14-17 часов.
Младенцы от 4 до 11 месяцев – 12-15 часов.
Дети от 1 до 2 лет – 11-14часов.
Дети дошкольники – 9-11 часов.
Подростки возрастом от 14 до 17 лет – 8-9 часов.
Молодёжь возрастом от 17 до 25 лет – 7-9 часов.
Взрослые от 26 до 64 лет – 7-9 часов.
Пожилые люди, возраст которых превышает 64 года – 7-8 часов.

Имея представленные наукой сведения о том, сколько надо спать, следует помнить, что необходимый режим сна для каждого человека индивидуален. И всё же не следует сокращать время для отдыха организма ниже приведенных показателей.

Невероятные факты

Насколько хорошо вы себя знаете? Ежедневно в нашем теле происходит множество процессов, которые порой очень сложно понять.

Вот несколько фактов о вас, которые позволят вам еще лучше узнать себя.

Некоторые из них могут показаться отвратительными, а другие — невероятными.

1. Человек, в среднем, зевает 250 000 раз за всю жизнь.

Даже глядя на эту картинку, вам захотелось зевать.

2. В среднем, человек вырабатывает 23 659 литров слюны за всю жизнь.

Этого достаточно, чтобы заполнить два бассейна.

3. Мозг человека в течение жизни может хранить до квадриллиона битов информации в долговременной памяти.

Квадриллион – это миллион миллиардов.

4. В среднем человек треть жизни проводит во сне.

Примерно 25-30 лет вы находитесь во сне. Все еще чувствуете себя уставшими?

5. В среднем человеку требуется по меньшей мере 7 часов сна в день.

Весь этот сон полезен для нас. Меньшее количество сна может иметь отрицательные последствия для здоровья и даже сократить продолжительность жизни.

6. За всю жизнь ваша кожа полностью заменится 900 раз.

Но это не значит, что нужно пренебрегать солнцезащитным кремом.

На что человек тратит свою жизнь

25 лет мы спим

При нормальной суточной продолжительности сна (от 7,5 до 8 часов) около трети нашей жизни, т. е. почти 22 года (при продолжительности жизни 70 лет) мы проводим во сне. К примеру: лошади нужно три часа в день, чтобы выспаться. Опоссуму – 19 часов. Человеку же хватает 8 часов.

Мы тратим 1,1 год на уборку

Исторически, женщины тратят в два раза больше времени на уборку, но последнее время статистика начинает выравниваться.

А вот чтобы всё это съесть у нас уходит 3,66 года, что примерно равно 67 минутам каждый день

В среднем современный человек ест около 1 часа в день. В расчет не идут выходные дни, когда прием пищи может превратиться в неединочасовой ритуал. Общий вес еды, которую человек съедает за свою жизнь – около 35 тонн.

В лучшем случае, 6 месяцев у нас уходит на ожидание в пробках – 122 часа в год

В среднем автомобилисты больших городов проводят от 11 часов в пробках, а в течение полугода по минимальным расчетам человек теряет 66 часов на это бесполезное занятие.

В течение дня 70% времени мы проводим перед цифровыми медиа

Современный землянин тратит на просмотр телевизора, общение по телефону и работу за компьютером почти половину всего времени, что находится в состоянии бодрствования. Средний взрослый не спит 16,5 часа в день, а на общение с техникой у него уходит до 45% этого времени, т. е. при продолжительности жизни 60 лет, за исключением детства, мы тратим около 20 лет на общение с гаджетами! Кстати, самой смотрящей TV нацией считаются японцы. Среднестатистический японец проводит у «ящика» 9 часов в день!

60 дней в году у нас похмелье

Согласно результатам опроса, в котором приняли участие более полутора тысяч человек, в период с 21 года до 38 лет в среднем страдают от последствий употребления алкогольных напитков 60 дней в году. В период с 38 до 46 шести лет среднее количество похмельных дней в году – 45, а с 46 до 60 – 23 дня. В общей сложности это составляет 1926 дней или 5 лет.

Мы читаем 1 час в день

На чтение литературы в среднем человек тратит менее 1 часа в день, и то по большей части это развлекательные статьи и прочая мелочь. То есть при продолжительности жизни 70 лет современный человек тратит на чтение 2 года 91 день.

И еще

По подсчетам специалистов, только 40 секунд в день тратим мы на общение с ребенком. А если папа уходит, когда малыш еще спит и приходит, когда уже спит, то общение может быть и 40 секунд в неделю. На разговор с супругом мы тратит 4 минуты в день.

Крепкий регулярный сон является важным жизненным процессом, который необходим для восстановления сил и поддержания жизнедеятельности всего организма. Как показывают исследования, в среднем человек пребывает в спящем состоянии в течение одной третьей своей жизни. Без полноценного сна снижается продуктивность и ухудшается мозговая деятельность.

Когда человек находится в спящем состоянии, некоторые участки головного мозга ведут себя более активно, чем во время бодрствования. Также происходит выработка гормонов, необходимых для нормального функционирования организма, регенерирует кожа и другие ткани, восстанавливаются физические силы.

К сожалению, современные технологии и возбудители стресса привели к тому, что бессонница стала массовой проблемой. Агрессивное стимулирует выработку кортизола – гормона стресса, повышенная секреция которого приводит к нарушению сна. Нездоровый сон приводит к рассеянности, неадекватности принятия решений и ухудшению аппетита. Производство мелатонина – гормона сна – обратно пропорционально зависит от длительности и интенсивности источников света, которые возбуждают зрительные рецепторы человека в течение суток. Естественная выработка мелатонина начинается после заката солнца и с наступлением сумерек. В связи с масштабным количеством источников света генерация гормона сна замедляется.

Как выяснить, достаточно ли вы спите

Мы уже говорили о том, что необходимое количество сна для каждого человека индивидуально. Чтобы определить, сколько времени спать ночью нужно именно вам, придется заняться самоисследованием и выполнить несколько простых шагов:

Начните ложиться спать в одно и то же время, причем не позднее 24 часов.
Отключите будильник и позвольте своему организму самому определить время пробуждения.
Фиксируйте ежедневно количество времени, потраченное на ночной сон.

Если вы регулярно не высыпались, то при отсутствии будильника вы проспите намного больше обычного, поэтому начинать подобные эксперименты лучше в отпуске или на выходных. Это хорошо — таким образом тело компенсирует кратковременный недосып. Постепенно вы начнете пробуждаться все раньше и раньше. А в какой-то момент вы заметите, что просыпаетесь примерно в одно и то же время. Этот отрезок и есть ваше индивидуальное необходимое количество сна. Обычно число находится в промежутке от 7 до 9 часов.

Соответственно, легко рассчитать время отхода ко сну, чтобы организм не страдал от недосыпа, пробуждаясь по звонку будильника. Так, если встать надо в 7.00, а для того, чтобы выспаться вам надо не стандартные 8 часов, а 8.40 (да-да, это тот случай, когда и минуты имеют значение!), то ложиться спать надо не позднее 22.30.

Многие отвечают на эту рекомендацию отговоркой, что они принадлежат к «совам» и не могут заснуть до 24 часов. Тогда придется искать работу с подходящим графиком, смириться с негативными последствиями регулярного недосыпа или просто постепенно приучить организм укладываться спать в нужное для вас время.

Облегчить раннее засыпание и снять напряжение за весь день помогут правильные действия, выполненные непосредственно перед сном:

Принимать пищу можно не позднее, чем за 2 чада до предполагаемого отхода ко сну.
Выключить телевизор, мобильный телефон и компьютер лучше уже за час до отдыха.
Непосредственно перед сном полезно помедитировать, выполнить несколько упражнений на расслабление, послушать хорошую музыку.

Таким образом, тело и мозг будут постепенно расслабляться и отключаться от дневной активности, плавно настраиваясь на отдых.

Помочь быстрее успокоить нервную систему могут несколько капель спиртовой настойки валерианы или пустырника. Немного терпения — и ваш организм будет благодарен за полноценный качественный отдых и позволит вам жить здоровой активной жизнью.

Сколько всего человек за жизнь употребляет продуктов: приведены средние цифры из жизни среднестатистического жителя из расчета на то, сколько всего он съедает за всю жизнь. И хотя еда и вода, пожалуй одно из самых важных для нормальной жизнедеятельности человека, все равно точно подсчитать количество не удастся.

Это может зависеть от многих факторов: категории людей, страны обитания, дохода и множества различных других подробностей.

Ученые подсчитали, что человек в среднем съест продуктов питания:

более 50 тонн еды и 42 тонн воды или других напитков.

Из 50 тонн, можно отметить человек за жизнь съест:

более 2 тонн мяса, в них входят 70 тысяч котлет
7 тонн хлеба, учитывая более 35 тысяч булочек
1 тонну различных жиров
5 тонн картошки
4 тонны рыбы
500 килограммов соли
5 000 куриных яиц.

Кроме этого 10 тысяч различных конфет и шоколадок. Если всю еду поставить одно на другое, то получится примерно 50-ти этажный дом. Также запить 75-ю тысячами чашек чая – это примерно 10 Останкинских телевышек или высота знаменитой горы в Хорватии. Вы только подумайте какие это горы еды. А если представить себе кучи отходов… то вообще страшно становится. Например, можно задуматься сколько мы выкинули батареек, или лучше спичек – это примерно одна целая сосна за всю жизнь. Поэтому, хорошо, что человек за жизнь не использует все сразу, а на протяжении жизни.

На что тратит жизнь среднестатистический американец? Он живет примерно так же, как и мы с вами, во всяком случае, в смысле распределения времени. Все люди в мире спят, видят сны, стоят в пробках, едят, работают, занимаются сексом и пытаются похудеть.

Мы можем быть самыми организованными людьми в этом мире, но нам всё равно нужно спать, есть и ходить в туалет. А задумываемся ли мы над тем, сколько времени в жизни тратим, к примеру, на сон. Конечно нет, мы просто идем и спим. Сегодня вы узнаете конкретные цифры, на что уходит жизнь среднего американца.

Средняя продолжительность жизни американца на 2014 год – 78,6 лет. Теперь посмотрим, для чего же нужно всё это время.

Суточные нормы у разных полов и возрастных категорий

Больше всех спят новорожденные, что связано с особенностями развития организма. Постепенно норма сна выравнивается. Сориентироваться в вопросе поможет таблица:

Мужчины – 462 мин.;
Женщины – 458 мин.

Представители обоих полов немного недотянули до 8 часов. С теорией не согласны ученые, специализирующиеся на мозговой активности. Считается, что женщины способны быстрее обрабатывать информацию и заниматься несколькими занятиями одновременно. Дополнительная нагрузка требует более длительного отдыха. Парням хватит 6-7 ч., а девушкам лучше поспать на 2-3 ч. дольше.

Врачи согласны с последней теорией лишь отчасти. Умственные перегрузки действительно требуют продления ночного отдыха. Пол человека, по мнению докторов, особой роли не играет.

Здоровый сон: как проявляется его недостаток

На недостаточность сна ребёнка могут указывать различные факторы. Если малыш часто засыпает в машине, просыпается раньше шести утра, не просыпается по режиму, его приходится ежедневно будить, засыпает раньше установленного времени, капризен, раздражителен в продолжение дня – следует задуматься о том, что ребёнок не досыпает, и пересмотреть его режим. Если ребёнок спит недостаточно для своего возраста, это может повлиять на особенности его развития и поведения. Может снизиться уровень внимания, появится раздражительность, неуверенность в выборе принятия простых решений, рассеянность, несамостоятельность.

Хронические нарушения сна у взрослого человека могут серьёзно отразиться на здоровье, привести к повышенной нагрузке на сердце, неконтролируемому увеличению веса и сахарному диабету. Даже появление вредных привычек может быть вызвано недостатком сна. Из-за нехватки сил для бодрствования организм ищет спасения у внешних стимуляторов, которыми становятся кофеин, никотин, алкоголь.

Сколько минимум нужно спать человеку в сутки

Сколько человеку нужно спать в сутки минимум? Одни говорят, что на выходных можно выспаться за всю неделю. Другие утверждают, что нужно спать 7 часов каждый день. Третьи уверены почему-то, что нужно ложиться ежедневно ложиться спать в 10 часов вечера, чтобы проснуться отдохнувшим. В общем, советчиков и мнений много, но какое же утверждение будет правильным? Давайте разбираться.

Суровая статистика кричит направо и налево о том, что взрослое население катастрофически не высыпается. Причем не высыпается несмотря на то, что сейчас гораздо меньше количество рабочих часов в день.

И не важно, кто (или что) в этом виноват: электронные гаджеты, сильный стресс, надоедливые мысли об учебе или работе

В идеале, чтобы выспаться человек должен спать столько, сколько часов в день нужно спать конкретно ему. Человеческий организм устроен так, что он просыпается сразу, как только почувствует себя отдохнувшим.

Как сформировать полноценный отдых

Крепкий сон, залог здоровья и долголетия человека. Но как выработать оптимальный режим? Для этого предлагаем воспользоваться рекомендациями специалистов:

Придерживаемся оптимального режима. Старайтесь ежедневно, вне зависимости, выходной или отпуск, ложиться спать и просыпаться в одно время. Подобный подход поможет настроить правильную работу биологических часов.
Планируем время для сна. Взрослый человек тратит от 6ч 30мин и до 8 часов в сутки на сон. Но, не только время сна оказывает влияние, большую роль играет качественная составляющая отдыха. Иными словами, в норме человек спит без пробуждений.
Проснувшись утром, старайтесь сократить время подъема. Не стоит подолгу нежиться в кровати. В противном случае можно снова уснуть, а это негативно скажется на наступившем дне. Хорошо помогает разминка в постели, она взбодрит и положительно настроит на весь трудовой день.
Если хотите, хорошо выспаться, проведите в спокойной обстановке два часа до планируемого отдыха. Откажитесь от просмотров передач и фильмов с негативным сюжетом. Исключите и физическую активность.
Чтобы хорошо поспать ночью, откажитесь от дневного сна. Конечно, 30 минут обеденной дремоты подарят силы и приведут в порядок мысли. Однако, людям склонным к бессоннице, лучше отказаться от отдыха днем.
Физическими нагрузками и колоссальным потоком информации рекомендуется заполнять жизнь в светлое время суток. А вот когда наступает вечер, приходит время для расслабления и отдыха.
Курение, употребление в чрезмерном количестве кофе и алкоголя, гарантируют недосыпание и проблемы со здоровьем. Если нет воли полностью попрощаться со своими привычками, постарайтесь их свести к минимуму.

Чтобы отдых был здоровый, возьмите себе за привычку позитивно мыслить перед сном, проветривать спальню, изолировать посторонние звуки, дабы в комнате стояла тишина и создавать темноту. Это поможет быстро уснуть и сделать сон глубоким.

Последствия недосыпания

Недосыпание в течение длительного времени приводит к изменениям патологического характера, проявляются они обычно не сразу. Именно поэтому подавляющее большинство людей не придает значения нарушениям сна и невозможности хорошо выспаться.

Обратите внимание, недосып в течение нескольких суток можно компенсировать длинным сном. Например, во время выходных

Однако недостаток сна становится причиной формирования бессонницы и патологических процессов в организме, которые будут проявляться:

частыми болевыми ощущениями в области головы;
постоянным ощущением усталости;
повышением артериального давления;
повышенным уровнем возбудимости;
снижением уровня работоспособности;
болезнями и нарушениями функционирования органов сердечно-сосудистой системы.

Если вы наблюдаете у себя несколько из перечисленных симптомов, вам необходимо обратить внимание на свой ночной отдых. Если вы спите мало времени, то приложите все усилия для исправления ситуации

Необходимо это потому, что с течением времени ситуация осложнится и негативные последствия будут проявляться все интенсивнее.

Можно ли сократить время для сна без последствий

На сон необходимо уделять требуемое организму время. Если уменьшить количество часов, то начнет проявляться клиническая картина характерная бессоннице. Снизить степень дискомфорта и отсрочить развитие инсомнии позволят советы специалистов:

Рекомендация	Описание
Повысить качество отдыха	Считается, что именно из-за окружающего шума, неудобной одежды или плохого подобранных спальных принадлежностей человеку может не хватить и половины дня, чтобы полностью выспаться. Снизить количество часов, необходимых для восстановления организма, до минимума удастся лишь соблюдением правил здорового сна.
Постепенно сократить количество времени, затрачиваемого на сон	Планомерное снижение времени на отдых позволит уменьшить вероятность развития последствий недосыпания. Достаточно ставить будильник на 5 минут раньше раз в 3 дня. За месяц удастся сократить длительность сна почти на час. Совмещать методику необходимо с соблюдением рекомендаций сомнологов.
Убрать несколько циклов сна	Пять стадий сна в среднем длятся 90 минут. На полноценный отдых необходимо 7,5 часов. В крайнем случае, можно сэкономить время, убрав 1 или 2 цикла. Необходимо заснуть по привычному для себя графику и проснуться на 1,5-3 часа раньше. Поначалу будет ощущаться бодрость. Признаки недосыпания усугубятся постепенно на фоне нарастающей усталости и неполноценного восстановления организма. Регулярное применение стимуляторов (кофеина, энергетиков) для облегчения состояния лишь навредит здоровью.

потребностей сна — HelpGuide.org

Сколько часов сна вам нужно? Что происходит, когда вам не хватает? Исследуйте этапы сна и как встать на график здорового сна.

Почему сон так важен?

Качество вашего сна напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье и качество вашей бодрствующей жизни, включая вашу производительность, эмоциональный баланс, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творческий потенциал, жизненные силы и даже ваш вес. Никакая другая деятельность не приносит столько преимуществ при минимальных усилиях!

Когда вы боретесь за то, чтобы удовлетворить требования напряженного графика, или вам просто трудно спать по ночам, может показаться хорошим решением.Но даже минимальная потеря сна может существенно повлиять на ваше настроение, энергию, остроту ума и способность справляться со стрессом. И в долгосрочной перспективе хроническая потеря сна может нанести ущерб вашему психическому и физическому здоровью.

Сон — это не просто время, когда ваше тело отключается. Пока вы отдыхаете, ваш мозг остается занятым, следя за биологическим поддержанием, которое поддерживает ваше тело в отличном состоянии, готовя вас к предстоящему дню. Без достаточного количества часов восстановительного сна вы не сможете работать, учиться, творить и общаться на уровне, даже близком к вашему истинному потенциалу.Регулярно экономьте на «служении», и вы на грани психического и физического срыва.

Хорошей новостью является то, что вам не нужно выбирать между здоровьем и производительностью. Обращаясь к любому сну p

Сколько сна каждый вечер получают очень успешные люди?

Вы были бы прощены за мысли, что некоторые из самых успешных людей в мире никогда не спят. Очевидно, они делают, но сколько именно? Вы можете жить по мантре «Я буду спать, когда умру», но если вы не хотите выжигать себя и все еще быть очень продуктивным, возможно, стоит почитать книгу этих парней. Да, я знаю, что Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов.Это позволяет вам поддерживать здоровый вес и настроение, улучшает вашу память и даже влияет на вашу физическую выносливость и спортивные результаты.

В конце концов, вы будете спать столько, сколько вам нужно, но день длится всего 24 часа. Время это деньги, как говорится. Давайте посмотрим, сколько спят некоторые из самых успешных людей. Следующий список включает в себя некоторые тщательно отобранные достижения, наслаждайтесь.

[Источник изображения: Pixabay ]

Элон Маск

Всего сна: 6 часов

Привычка ко сну: с 1:00 до 7:00

[Источник изображения: Heisberg via Flickr ]

Элон Маск — один из самых успешных лидеров в мире технологий.В «Спроси мне что-нибудь» на Reddit Маск рассказал, что он «спит почти ровно 6 часов». Он даже измеряет это на своем телефоне. Маск распределяет свое время между своими компаниями, благотворительностью и различными постами председателя и консультативными ролями в области машиностроения. Он делает все это только на 6 часов сна! Хорошее усилие. Маск признался, что спал на фабрике Тесла, и даже признался, что спит в конференц-зале, чтобы лучше осматривать транспортные средства, которые сходят с конвейера.

Билл Гейтс

Общее время сна: 7 часов

Привычка ко сну: с 12:00 до 7:00

[Источник изображения: Kees de Wos via Wikimedia Commons ]

Ну, мы уверены он не нуждается в представлении.Билл Гейтс — ненасытный и заядлый читатель, и он привык выкладывать книги по ночам. Его читательский вкус варьируется от автобиографий, исторических томов, философии и научных периодических изданий до многих других. «Я читаю почти час каждую ночь», — сказал Билл «The Seattle Times». «Это часть засыпания». «Как и любой, кто любит книги, если вы попадаете в хорошую книгу, трудно уснуть».

Гейтс считает, что 7 часов для него. Это позволяет ему чувствовать себя отдохнувшим и оптимально креативным на следующий день.«Несмотря на то, что весело не спать всю ночь, может быть, полетом красных глаз, если мне нужно быть креативным, мне нужно семь часов. Я могу произносить речь без особого сна, я могу выполнять часть своей работы таким образом, но, думая творчески, я не очень хорош без семи часов ». Гейтс рассказал Times.

Ричард Брэнсон

Общее время сна: 5-6 часов

Привычка ко сну: с 12:00 до 5:00 или 6:00

[Источник изображения: Дэвид Шанкбон через Wikimedia Commons ]

Self- Сделанный миллиардер Ричард Брэнсон является основателем и председателем Virgin Group.Брэнсон основал компанию Virgin в 1970 году, когда ей было всего 20 лет, и создал 8 отдельных компаний на миллиард долларов.

«За 50 лет работы в бизнесе я узнал, что, если встану рано, я смогу добиться гораздо большего за день, а значит и в жизни». Брэнсон размещен на сайте Virgin. Ему нравится вставать рано, чтобы максимально увеличить свой день. «Независимо от того, где я нахожусь в мире, я стараюсь просыпаться примерно в 5 часов утра. Встаю рано, я могу делать некоторые упражнения и проводить время со своей семьей, что ставит меня в отличное настроение, прежде чем я получаю до дела.»

Уинстон Черчилль

Общее время сна: 5 часов

Привычка ко сну: с 3:00 до 8:00

[Источник изображения: Wikimedia Commons ]

Уинстон Черчилль был одним из самых влиятельных политиков в Британская история. Он даже дважды становился премьер-министром, и все это всего лишь на 5 часов сна! Мы включили его сюда для тех ночных сов, которые не могут закрыть глаза до позднего вечера. Если это достаточно хорошо для Уинстона Черчилля, то кто мы должны комментировать? Интересно, что он часто говорил, что дремоты были очень важны для него.Он часто держал постель в палате парламента для быстрого сна. Он полагал, что это было ключом к его успеху, особенно в бурные времена битвы за Британию.

Каждый день около 5 часов вечера он пьет газировку и подписывается на пару часов. Он полагал, что эта привычка позволит ему делать 1 1/2 дня работы каждые 24 часа. Он часто проводил заседания Кабинета, когда был в ванной из-за своих привычек во сне.

Тим Кук

Общее время сна: 7 часов

Привычка ко сну: с 9:30 вечера до 4:30 утра

[Источник изображения: Валерий Маркив / LeMagIT через Flickr ]

Тим Кук является генеральным директором Apple и имеет довольно «разумную» привычку ко сну.«Рано ложиться спать и рано вставать» кажется его девизом. Тим Кук славится своей приватностью. Он встает рано, чтобы отвечать на электронные письма, делать небольшие упражнения и добрался до офиса. Как и почтенный Уинстон Черчилль, Кук в течение дня тоже несколько раз вздремнул. Он рекомендует сотрудникам делать то же самое! Он имеет тенденцию быть первым в офисе и последним, кто уходит.

Стив Джобс

[Источник изображения: Мэтью Йохе через Wikimedia Commons ]

Стив Джобс также рано встал и начал свои дни около 6 утра.«Я проснусь в шесть часов и немного поработаю, прежде чем дети встанут. Потом у нас будет немного еды, я закончу домашнее задание и провожу их в школу. Если мне повезет, я буду работать дома для еще час, но часто мне приходится приходить. Я обычно получаю [в Apple] около девяти. Восемь или девять. Проработав около полутора или двух часов дома ». Джобс однажды сказал Time.

Итак, все, спящие привычки некоторых очень успешных людей. Кто-нибудь из них вас удивляет? Сколько часов вы спите? Вы хотите меньше спать, чтобы больше вписываться в свой день? Возможно, эти взгляды вдохновят вас.Мы тоже хотели включить Дуэйна в «Рок» Джонсона, но его повседневные привычки слишком сложны для нас. Мы собираемся немного вздремнуть, увидимся на другой стороне.

Источники: BusinessInsider, Forbes, Предприниматель, Независимый

СМ. ТАКЖЕ: 20 самых богатых инженеров в мире

потребностей сна по возрасту и полу — количество часов сна

Когда вы думаете о том, что составляет здоровый образ жизни, вам приходят на ум диета и физические упражнения, но достаточно ли вы спите спокойно? Некоторые исследователи считают, что недостаток сна у многих людей на уровне эпидемии.

По данным Национального института здоровья, отсутствие спокойного сна вызывает длинный список проблем:

более высокие показатели ожирения, высокого кровяного давления, болезни сердца, инсульта, болезни Альцгеймера, некоторых видов рака и диабета
выше показатели депрессии и тревоги
плохое настроение, энергия и мотивация
уменьшились возможности фокусировки, памяти и принятия решений
снижение координации, спортивные результаты и более высокий уровень несчастных случаев
более низкие уровни самоконтроля, раздражительности и больше проблем в отношениях
неспособность справиться со стрессом — маленькие проблемы ощущаются как гораздо большие проблемы
пониженная иммунная функция, частые простуды
уменьшил сексуальное влечение

Сколько сна нам нужно?

Национальный фонд сна опубликовал исследование 18 ученых и исследователей сна, посвященное здоровью сна, которое показывает количество часов, необходимое для всех возрастов, разделенное на 9 возрастных групп.Они перечислены как диапазоны, потому что пол имеет влияние, а также образ жизни и здоровье.

новорожденных и младенцев

У новорожденных нет установленного циркадного ритма; не установлено, что им 2-3 месяца. Младенцы, как правило, спят в несколько фаз в течение дня (многофазные), спя от 2,5 до 4 часов за один раз. Примерно к 12 месяцам дети начинают больше спать по ночам. В этот момент они начинают больше спать, как взрослые, потому что нет никаких телесных движений во время быстрого сна (быстрого движения глаз), когда люди спят.До 12 месяцев дети будут двигаться во время быстрого сна.

детей школьного возраста

Распознать, когда дети школьного возраста недостаточно спят, может быть трудно, так как уставшие дети, как правило, не замедляются, они ускоряются. Они будут участвовать в поведении, которое выглядит как СДВГ. Это включает в себя сопротивление ложиться спать по ночам, даже если они устали. Оценки учащихся и посещаемость также могут выявить проблему сна для вашего ребенка.

Дети с СДВГ могут вызвать потерю сна у детей, а также другие проблемы, такие как апноэ во сне (когда люди перестают дышать в течение нескольких ночей).Ранее считалось, что апноэ во сне встречается только у взрослых, но теперь Американская академия педиатрии рекомендует спрашивать и проверять наличие апноэ во сне у детей.

Подростки

По данным Национального фонда сна, циркадные ритмы смещаются после полового созревания, заставляя подростков хотеть ложиться спать после 11 часов вечера и просыпаться позже. Поскольку у подростков самое раннее время начала, они часто встают в 5 часов утра, чтобы быть в школе к 7 часам утра, что делает реже то, что подросток будет достаточно спать.Одно исследование показало, что только 15% подростков сообщили, что спали 8,5 часов в сутки.

Поскольку подростки лишены сна в течение недели, они больше спят в выходные, что может усугубить проблему. Одна из главных рекомендаций экспертов по сну — засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Проблема, которую многие подростки разделяют со взрослыми, заключается в использовании устройств с подсветкой поздно ночью, что может помешать спящим получить качественный сон.

Недостаток сна у подростков имеет длинный список недостатков, в том числе:

сонливое вождение, приводящее к автомобильным авариям
ослабил эмоциональный контроль, что привело к большей борьбе с родителями, братьями и сестрами и сверстниками
плохие когнитивные способности, сосредоточенность, принятие решений и время реакции, что приводит к плохим оценкам, спортивным результатам и выбору
плохой импульсный контроль, который может создать и усилить вредные привычки
проблем с кожей, таких как прыщи

Взрослые

Взрослые, как правило, не высыпаются по ряду причин:

стресс от работы и семьи
потребляет кофеин слишком поздно в день
смотрит на устройства, излучающие синий свет, в течение 90 минут после сна.
противоречивый график сна
едят слишком поздно
недостаток упражнений
проблем с матрасом: слишком горячий, слишком мягкий или жесткий, и / или старый

Уровень депрессии среди молодых людей студенческого возраста (18-25 лет) высок, и эта возрастная группа, скорее всего, будет серьезно думать о самоубийстве в 7 лет.4%. Депрессия часто сопровождается изменениями в жизни, и этот период в жизни часто заполнен изменениями. Люди, страдающие депрессией, часто страдают от бессонницы, и отношения между сном и депрессией сложны. У тех, кто страдает от депрессии, могут возникнуть проблемы с засыпанием и сном, а те, кто недостаточно спит, с большей вероятностью впадают в депрессию, создают цикл.

Тревога — еще одно состояние, которое может помешать спокойному сну. Уровень тревожности самый высокий среди взрослых людей среднего возраста (в возрасте 36-55 лет), а тревожность является наиболее распространенным психическим заболеванием в США.S., с более чем 40 миллионами пациентов, или 18,1% населения каждый год. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (AADA), более 50% взрослых утверждают, что тревога влияет на их способность спать. Подобно депрессии, недостаток сна может вызвать беспокойство, а беспокойство может вызвать недостаток сна.

пожилых людей

Многие взрослые в возрасте 65 лет и старше спят днем, потому что им не хватает качественного сна ночью. Одна из причин, по которой они плохо спят, связана с такими заболеваниями, как синдром беспокойных ног (RLS).По оценкам Национального института здоровья, 10-35% пожилых людей имеют RLS, что приводит к неприятным ощущениям в ногах, создающим непреодолимое желание двигать ими. Симптомы возникают вечером и часто во время сна. Около 80% людей с RLS также имеют периодические расстройства движения конечностей (PLMD), и одно исследование показало, что около 45% всех пожилых людей имеют, по крайней мере, легкую PLMD.

Многие пожилые люди также страдают от болезней и принимают лекарства, которые могут нарушать сон.

Еще одной распространенной проблемой среди пожилых людей является то, что им требуется больше времени для засыпания. Одно исследование показало, что 13% мужчин старше 65 лет и 36% женщин засыпают более 30 минут.

По данным Национального фонда сна, пожилые люди имеют проблемы со сном по нескольким причинам. Одним из них является изменение фаз сна, когда многие пожилые люди проводят больше времени в более легких фазах сна и меньше в более глубоких, более восстановительных фазах.

Фрагментация сна (просыпаться ночью) также распространена, что значительно снижает способность просыпаться отдохнувшим.

женщин

Женщинам нужно в среднем на 20 минут в сутки больше, чем мужчинам, хотя некоторым женщинам нужно больше.Одна теория относительно того, почему женщины многозадачны больше, чем мужчины, и у них более плотные графики, что приводит к тому, что их мозг использует больше энергии и, следовательно, нуждается в большем восстановлении сил. Если эта теория верна, то мужчинам, имеющим сложную работу, требующую большого объема принятия решений и нестандартного мышления, потребуется больше, чем обычному мужчине. Другая возможная причина — ежемесячный гормональный цикл, который происходит с менструацией.

По данным Национального института здравоохранения, женщины спят больше, чем мужчины.Однако некоторые вещи могут мешать женщинам получить достаточно качественный сон:

Храп их партнеров-мужчин (40% мужчин храпят против 24% женщин)
Менопауза
Беременность
Стресс от семейных и рабочих обязанностей

Сон во время беременности

Беременные женщины нуждаются в большем количестве сна, особенно в первом триместре, который включает в себя больше сонливости в течение дня. Это связано с повышением прогестерона, а также с метаболическими изменениями, через которые проходит организм.

Они также чаще испытывают парасомнии, которые являются необычным поведением, которое происходит непосредственно перед сном, во время сна или при пробуждении. Распространенными парасомниями у будущих матерей являются синдром беспокойных ног (RLS), храп и бессонница.

Будущие мамы в их первом триместре также будут чаще посещать ванную, чтобы помочиться из-за того, что матка давит на мочевой пузырь. Отекшие груди, судороги и тошнота также могут затруднить засыпание.

Во втором триместре женщины, как правило, лучше спят, так как многие изменения уже произошли в первом триместре. Тем не менее, нередко возникают судороги ног (часто в икрах), а также изжога (из-за давления матки на живот).

В третьем триместре сон снова ухудшается из-за (СБН), частого мочеиспускания, беспокойства о предстоящих родах и боли в пояснице.

После рождения ребенка молодым матерям часто будет легче спать, потому что они лишены сна.Дети часто бодрствуют каждый час или несколько часов, поэтому матери не могут войти в более глубокие и спокойные фазы сна, поэтому, когда у них появляется возможность заснуть, мозг будет пытаться восполнить дефицит сна как можно быстрее.

Грудное вскармливание вызывает сон, потому что гормон, способствующий лактации, пролактин, является снотворным или способствующим сну.

Можете ли вы наверстать упущенное?

Некоторые люди считают, что они не могут спать достаточно в течение нескольких дней или дольше, и делают это, когда им удается обойти это.Для многих людей на краткосрочной основе это выглядит правдой. Если вы лишены сна в течение недели, вы можете наверстать упущенное во время выходных.

Но с долгосрочным долгом сна, доказательства не являются хорошими для возможности сделать это. Согласно данным Института сна Клейтона, исследования показали, что шесть ночей лишения сна приводят к негативным последствиям для внимания, дневной сонливости и воспаления. После периода наверстывания, чтобы покрыть долг сна, уровни внимания не догнали.Кортизол, основной маркер воспаления, также не уменьшился. Отдельное исследование показало, что хроническая потеря сна приводит к потере нейронов, которые отвечают за бдительность и познание.

Еще одна проблема со сном — это то, что когда вы слишком мало спите, а потом много спите, ваш циркадный ритм нарушается. Многие эксперты по сну считают, что первое, что вы можете сделать, чтобы начать спать лучше, это засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, независимо от того, будь то будний день или выходные.Регулярно спите, чтобы вы хорошо отдохнули, и вам не понадобится праздник или голодный сон.

Если у вас длительный сон, эксперты рекомендуют добавлять дополнительный час или два сна в сутки без будильника, пока вы постепенно не начнете меньше спать.

Также неплохо убедиться, что вы отдыхаете высочайшего качества, следуя хорошему протоколу сна, который включает в себя:

От 15 до 20 минут сна может быть отличным способом помочь избавиться от дефицита сна.Если вы спите более 20 минут, вы рискуете заснуть глубже, а когда вы просыпаетесь, вы можете на некоторое время потерять сознание. Продолжительность полного цикла сна составляет около 90 минут, поэтому, если вы спите в течение 90 минут, вы можете не проснуться с грохотом, хотя вам может быть труднее заснуть ночью.

Ранние пташки, как правило, хотят вздремнуть около часа дня, а поздние — через час или два. Пока вы спите рано днем, а не вечером, это не должно влиять на вашу способность спать ночью.

Во многих странах Центральной и Южной Америки есть «сиесты» во второй половине дня, а также в нескольких странах Европы. Исследования показали, что люди, желающие вздремнуть около 1 или 2 часов дня, не обязательно являются результатом падения уровня сахара в крови после обеда. Римляне в 1 веке до нашей эры раньше они делили свой день на секции, а период в 6 часов после пробуждения в 6 часов утра (полдень) был для дремоты и назывался «секстой» или шестым часом после пробуждения, который позже стал известен как «сиеста».Доктор Сара Медник, автор книги «Вздремни! «Измени свою жизнь» говорит, что наши циркадные ритмы запрограммированы на один долгий сон ночью и один короткий — днем.

Первое исследование дремоты пришло от Юргена Ашоффа в начале 1950-х годов в заброшенных немецких бункерах времен Второй мировой войны, которые не имели естественного света. Испытуемые оставались в бункерах, и им велели спать всякий раз, когда они чувствовали себя уставшими, и они спали в течение одного длительного периода от 6 до 7 часов, а затем 12 часов спустя в течение второго периода времени, равного или меньше.

Доктор Мойра Юнге, психолог и представитель Фонда сна, считает, что люди будут здоровее, если они вздремнут. Он говорит, что все люди испытывают послеобеденное падение, независимо от того, поели они или нет. Но то, что вы едите, может сделать это падение более интенсивным. Употребление в пищу углеводного обеда усугубит провал, а обед из белков уменьшит его.

Лишение сна у младенцев и детей

Чем моложе человек, тем больше ему нужно сна, чтобы способствовать развитию растущего тела и мозга.По данным Национального фонда сна, когда ребенок недостаточно выспался, он не всегда замедляется, но может ускоряться. Их поведение может больше походить на симптомы СДВГ, и они будут сопротивляться ложиться спать.

Несколько вещей, которые могут помочь уложить ребенка спать:

перед сном с 19:00 до 20:00.
— постоянный режим сна, например, чистка зубов, чтение истории, а затем каждую ночь в одно и то же время.
без сахара и кофеина вечером

Признаки лишения сна у взрослых

Знаете ли вы кого-нибудь, кто хвастается тем, что ему не нужно больше 4 или 5 часов в сутки? Задумывались ли вы, сколько еще работы можно выполнить, если вам не нужно спать 7-9 часов в сутки? Вы принадлежите к компании, которая считает, что не спит как знак чести?

Оказывается, что недостаток сна может сделать вас намного менее продуктивным, и только редкие люди могут хорошо отдохнуть по 4-5 часов в сутки сна.

Вы можете быть лишены сна, если обнаружите, что делаете одно из следующих действий:

хочется спать после еды
засыпает, читая или смотря телевизор.
вы нажимаете кнопку повтора несколько раз утром
время от времени вы «падаете» и спите много часов подряд
полагается на кофеин и сахар для поддержания уровня энергии

Вы можете быть лишены сна, даже если вы можете спать рекомендованные 7-9 часов в сутки, потому что вы не получаете качественный сон.Если у вас есть какие-либо из следующих проблем, вы, вероятно, не получаете достаточно спокойного сна:

вам нужно много времени, чтобы заснуть, как только вы ложитесь спать
ты просыпаешься несколько раз в течение ночи
ты просыпаешься с чувством усталости

Лишение сна и увеличение веса

Многие люди объясняют свою неспособность похудеть отсутствием ученика. Они чувствуют вину, потому что не могут придерживаться режима диеты и тренировок, которые могут привести к эмоциональному питанию.

Реальность для многих людей, пытающихся похудеть, заключается в том, что отсутствие спокойного сна влияет на выработку гормонов в их мозге. Когда вы не высыпаетесь, уровень лептина снижается, и, поскольку лептин является гормоном, который помогает вам чувствовать себя удовлетворенным и перестать есть, вы чувствуете необходимость продолжать есть.

Ваш уровень грелина также повышается, который является гормоном, который стимулирует ваш аппетит.

В дополнение к уровням грелина и лептина исследователи из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что когда люди устают, они чаще едят продукты, которые им вредны.Это может стать порочным кругом, когда вы плохо спите, поэтому вы едите больше еды и худшую пищу, что может ухудшить ваш сон.

Как получить более спокойный сон

Если вы подозреваете, что у вас расстройство сна, лучше поговорить с врачом. Но большинство людей могут взглянуть на программу гигиены сна и найти хотя бы несколько вещей, которые они могли бы улучшить. Некоторые из распространенных ошибок, которые делают люди, которые уменьшают количество спокойного сна: :

В течение нескольких часов после того, как вы ложитесь спать, их мозг подвергается воздействию синего света от их мобильного телефона, планшета или телевизора.Синий свет говорит вашему мозгу, что пришло время быть активным, и блокирует выработку мелатонина, «гормона сна».
Потребление кофеина и сахара перед сном.
Слишком много еды перед сном.
Чтение рабочих писем в постели и работа до сна.
Иметь напряженный образ жизни.
Каждый день ложиться спать и просыпаться в разное время, что нарушает ваш циркадный ритм.
Спать на матрасе, который слишком твердый, слишком мягкий или старый.Если вы просыпаетесь с болями в спине или суставах, возможно, вы на неправильном матрасе.
Спать на матрасе, который становится слишком горячим.
Беспокойство о том, что вы не будете хорошо спать, что может помешать вам хорошо спать.
Недостаток упражнений, который является отличным способом снять стресс и связан с лучшим сном.

Существуют также различные ошибок, которые люди совершают в своей позе и положении сна , которые могут привести к плохому ночному сну, особенно все, что мешает вашему позвоночнику отдохнуть в нейтральном положении.

Использование слишком толстой или слишком тонкой подушки может привести к недостаточной или чрезмерной опоре на шею. Толщина подушки особенно сложна с боковым сном. Вы можете прочитать больше об этом на нашей стороне руководства по спальным подушкам.
Спать на матрасе, который слишком твердый или слишком мягкий или не подходит для вашего положения для сна. Спальные и желудочные шпалы, как правило, должны искать более прочный матрас, в то время как боковые шпалы обычно нуждаются в более мягком матрасе. Вы можете узнать больше из нашего руководства по матрасу для боковых шпал
Мы видим, что многие люди игнорируют положение ног.В зависимости от того, как расположены ваши ноги, они могут сильно повлиять на ваши бедра и поясницу. Задние шпалы должны рассмотреть возможность поднятия ног. Лучший способ сделать это — клин из пены. Нашим фаворитом является клин Ebung Foam, который доступен на Amazon. Это в значительной степени устраняет напряжение в нижней части спины, поворачивая бедра назад. По аналогичным причинам боковые шпалы должны постараться сделать зазор между ногами с помощью поролона или подушки. Когда ваши ноги касаются высокой ноги, вы раскачиваете бедра и сгибаете нижнюю часть спины.
Не поддерживаются поясничный или поясничный отдел — распространенная проблема для спальных и боковых шпал. Оба могут извлечь выгоду из поясничной подушки. Задние шпалы нуждаются только в тонкой подушке и могут сойти со сложенного полотенца, в то время как боковые шпалы обычно нуждаются в более толстой подушке. Мы создали подробное руководство по поясничным подушкам для сна, посмотрите его.

Среднестатистический человек теперь тратит больше времени на свой телефон и ноутбук, чем на СОН, говорится в исследовании

Средний человек теперь тратит больше времени на свой телефон и ноутбук, чем на СОН, утверждают в исследовании

Средний человек тратит 8 часов и 41 минуту на электронные устройства
заявлено
Четыре из 10 пользователей смартфонов проверяют свой телефон ночью, если он их разбудит плохой сон
Эксперт советует сделать спальню зоной, свободной от технологий, чтобы улучшить отдых

Мадлен Дэвис для MailOnline

Опубликовано: 15:49 BST, 11 марта 2015 | Обновлено: 17:01 BST, 11 марта 2015 г.

Вы пишете до поздней ночи и дотрагиваетесь до своего телефона, как только просыпаетесь?

Многие взрослые сейчас проводят больше часов в день, используя ноутбуки и телефоны, чем спят, показал опрос.

Люди проводят в среднем 8 часов 21 минуту, спя в день, но в среднем 8 часов 41 минуту тратят на мультимедийные устройства.

По их словам, большинство (81%) пользователей смартфонов постоянно включают свои телефоны, даже в постели.

Многие взрослые теперь тратят больше времени на использование ноутбуков и телефонов, чем спят, опрос показал

И четверо из десяти взрослых и подростков сказали, что были случаи, когда они проверяли свой смартфон ночью после того, как он проснулся.

Они также проводят больше времени каждое утро, проверяя электронную почту и используя Интернет (51 процент), чем завтракают (18 процентов) или заботятся о своей внешности (32 процента).

Эксперты предупреждают, что увеличение числа техподдержек означает, что люди не получают достаточно качественный сон, что напрямую влияет на их здоровье.

Предыдущее исследование показало, что синий свет, излучаемый телефонами, наносит ущерб естественным ритмам тела, заставляя тело думать, что это дневное время.

Это останавливает выработку природного гормона сна, меланина, и не дает человеку спать.

Эксперты предупреждают, что со временем длительное недосыпание может привести к ослаблению иммунной системы и повышению риска сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета.

Он также может сделать человека более восприимчивым к проблемам психического здоровья, таким как беспокойство и депрессия, и может ухудшить фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Специалисты по сну советуют выключать все технологические устройства как минимум за 60-90 минут до сна для лучшего сна

Доктор Нерина Рамлахан, тренер по сну и энергии, советует отключить все технологические устройства по крайней мере за 60-90 минут до спать, чтобы дать уму время успокоиться.

Просмотр интернета и социальных сетей перед сном перегружает «рабочую память» мозга, приводя к шумному, наполненному мыслями сну, сказала она.

Она добавила: «Три четверти людей в Великобритании плохо спят ночью.

‘По мере того, как люди увеличивают объем технологий в своих домах, все больше отвлекает их, чтобы они не спали по ночам, что снижает количество качественного сна, который они получают.

Советы спящего эксперта для хорошего ночного отдыха

Доктор Нерина Рамлахан, тренер сна и энергии, говорит, что следующие шаги могут привести к спокойной ночи.,

• Прочитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку — выберите художественную литературу вместо материалов для чтения на рабочем месте или книг самопомощи.

• Примите ванну и используйте расслабляющие эфирные масла, такие как лаванда, для содействия сонливости

• Отключите технику избегайте проверять свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях за 90 минут до того, как ложитесь спать — уберите телефон, ноутбук и планшеты подальше.

‘Проверка электронной почты, каналов в социальных сетях и работа в Интернете поддерживают работу мозга, затрудняя окончательное выключение и засыпание.’

И риску подвергаются не только взрослые. Недавняя фокус-группа из почти 500 студентов в возрасте 13-15 лет, которую держал доктор Рамлахан, показала повод для беспокойства, поскольку тревожное число жаловалось на проблемы со сном и чувство истощения.

Из тех, кто жаловался, почти 80 процентов использовали электронные устройства в постели.

Д-р Рамлахан сказал: «Очень важно, чтобы люди осознавали важность хорошего сна. Риски для здоровья, связанные с хронической задолженностью по сну, могут вызвать множество проблем, приводящих к дальнейшему заболеванию и потенциальным проблемам на всю жизнь.’

Она советует держать спальню без технических технологий, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.

Она сказала: «Ваша спальня — один из самых важных факторов, когда нужно хорошо выспаться ночью.

«Изгнание техники из спальни — это одна из самых простых вещей, которую люди могут сделать, чтобы создать расслабляющую среду для сна и обеспечить им достаточно отдыха, чтобы тело могло восстановиться за ночь».

Исследование было проведено Silentnight.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки?

Полноценный сон — это сколько?

Существует ли единая норма для всех?

Не похожий на меня, не похожий на тебя! Как влияют на сон личные особенности?

Недоспать или переспать — что опаснее?

Как приручить сон?

Достаточно ли вы спите?

Можно ли бросить…спать?

Что такое сон?

Правило 8 часов

Средние показатели количества часов для сна в зависимости от возраста

Сколько спал Наполеон?

Продолжительность сна определяет ген?

Последствия недосыпания

Сколько часов нужно спать ежедневно?

Зачем нам сон?

Чем больше, тем лучше?

Так сколько же спать?

Исследования о влиянии сна на человека

Усредненные нормы продолжительности сна

Изменчивость сна в зависимости от возраста и половой принадлежности

Правило восьми часов

Пересып или недосып: что лучше

Недосып и его последствия

Пересып и его вред

Какие нарушения может вызвать отклонение от нормы

сколько часов сна необходимо человеку

Что хуже — не выспаться или переспать?

Здоровый сон? Нет ничего проще!

Ценность сна

Нужно ли спать днем?

Продолжительность сна

Сколько должен спать каждый человек, в зависимости от возраста

На что человек тратит свою жизнь

25 лет мы спим

Мы тратим 1,1 год на уборку

А вот чтобы всё это съесть у нас уходит 3,66 года, что примерно равно 67 минутам каждый день

В лучшем случае, 6 месяцев у нас уходит на ожидание в пробках – 122 часа в год

В течение дня 70% времени мы проводим перед цифровыми медиа

60 дней в году у нас похмелье

Мы читаем 1 час в день

И еще

Как выяснить, достаточно ли вы спите

Ученые подсчитали, что человек в среднем съест продуктов питания:

Суточные нормы у разных полов и возрастных категорий

Здоровый сон: как проявляется его недостаток

Сколько минимум нужно спать человеку в сутки

Как сформировать полноценный отдых

Последствия недосыпания

Можно ли сократить время для сна без последствий

потребностей сна — HelpGuide.org

Сколько часов сна вам нужно? Что происходит, когда вам не хватает? Исследуйте этапы сна и как встать на график здорового сна.

Почему сон так важен?

Элон Маск

Билл Гейтс

Ричард Брэнсон

Уинстон Черчилль

Тим Кук

Стив Джобс

СМ. ТАКЖЕ: 20 самых богатых инженеров в мире

Сколько сна нам нужно?

новорожденных и младенцев

детей школьного возраста

Подростки

Взрослые

пожилых людей

женщин

Сон во время беременности

Можете ли вы наверстать упущенное?

Лишение сна у младенцев и детей

Признаки лишения сна у взрослых

Лишение сна и увеличение веса

Как получить более спокойный сон

Средний человек теперь тратит больше времени на свой телефон и ноутбук, чем на СОН, утверждают в исследовании

Советы спящего эксперта для хорошего ночного отдыха

Поделиться или прокомментировать эту статью:

Добавить комментарий Отменить ответ