Скандинавская ходьба польза и противопоказания: Скандинавская ходьба с палками: польза и вред, противопоказания и техника

Скандинавская ходьба польза и противопоказания: Скандинавская ходьба с палками: польза и вред, противопоказания и техника

admin 14.10.2020

Содержание

Скандинавская ходьба – польза и вред для здоровья

Автор Владимир Мананников На чтение 5 мин.

Скандинавская ходьба – польза и вред

Скандинавская ходьба – польза и вредВ чем польза скандинавской ходьбы для здоровья? Может ли она принести вред? Физическая активность, представляющая особенную специфику ходьбы, называется скандинавской (или северной) ходьбой.

Эту ходьбу могут называть ещё норвежской, финской, шведской и нордической. От обычной ходьбы она отличается использованием палок, похожих на лыжные.

Её придумали финские лыжники, которым необходима была летняя тренировка, чтобы не потерять форму. В итоге, они побеждали на олимпиадах. В России по сравнению с европейскими странами она возникла недавно.

Почему же многие её выбирают? Потому что человек в годах, с больными коленями, или с неумеренным весом не может ходить длительное время.

Палки помогают ходить дольше и сбросить немного калорий. Да и зимой неудобно гулять через лёд, посему такая ходьба гарантирует безопасность.

Польза скандинавской ходьбыСкандинавская ходьба – польза для здоровьяСкандинавская ходьба – польза для здоровья

Скандинавская ходьба является образцовой аэробикой с длительной ритмичной нагрузкой. Даже при маленькой интенсивности она способствует укреплению костей, сосудов и лёгких.

Она пользуется популярностью больше, нежели фитнесс, так как летом в спортзале душно. Подобной ходьбой сейчас занимаются 10 миллионов людей на планете.

Она является полезной своим высоким оздоровительным потенциалом:

1. Делает выносливость сильнее, а организм устойчивым к погодным условиям.

2. Не допускает стрессовых состояний, помогает избавиться от депрессии.

3. Делает лучшим кровоснабжение внутренних органов, приводит в норму сердечную деятельность.

4. Доводит до нормы степень сахара и давление, улучшает иммунитет.

5. Избавляет от судорог мышц, устраняя боль во всех зонах позвоночника.

6. Делает лучшей координацию ходьбы, приводит в норму равновесие.

7. Поднимает степень кровоснабжения мозгов.

8. Требует много энергии, тем самым активируя метаболизм.

9. Сжигает немало калорий, чем и является эффективной для избавления от килограммов.

10. Помогает перейти к полноценному передвижению тем, у кого были нарушения в позвоночнике.

Польза скандинавской ходьбы

Польза скандинавской ходьбыПалки помогают организму разгрузиться от части собственных килограммов. Они помогают снизить напряжение на поясницу и ноги до 35%. Опираясь на палки, спина начинает выравниваться.

Мышечный корсет функционирует более эффективно. Он разгружает диски между позвоночником. Компрессия становится меньшей. Снабжение хрящевой ткани, которая покрывает суставы, улучшается.

Происходят перемены и с другими процессами в организме. Все части тела функционируют одинаково, поэтому тренируется почти 90% мышц.

Развивается шейный, спинной и грудной отдел мышц. Нордическая ходьба является полезной для людей с сидячей работой.

Потребность кислорода заставляет действовать все системы и органы. Такой способ ходьбы прописывают людям, пережившим повреждения позвоночника, инфаркты, заболевания лёгких и операции на скелетно-мышечном аппарате.

Ходьба является полезной людям с остеохондрозом, артрозом, остеопорозом, ортопедическими нарушениями, проблемами в суставах, и с вегетососудистой дистонией. Весьма рекомендуема при нервном состоянии, несильной депрессии и при бессоннице.

Более же всего такая ходьба позитивно влияет на процесс похудения. При помощи задействованных рук тратится намного больше энергии. За час такой ходьбы вы израсходуете примерно 500 ккал.

Она способствует омоложению и поднятию тонуса жизни. Такая ходьба даёт энергическую зарядку надолго, способствует оптимистическому настроению.Длина палок для ходьбы

Длина палок для ходьбы

Когда кислород проникает в кровь, ходьба способствует его активному передвижению. При этом большое количество кислорода попадает в мозг, что помогает излечить психические заболевания и депрессивное состояние.

Человек, часто занимающийся ходьбой, может навсегда избавиться от плохого настроения, недосыпания и апатии.

Уровень тревоги исчезнет уже после 5-ой тренировки и не появится две недели, даже когда человек не будет заниматься.

Нордическая ходьба заменяет антидепрессанты. Учёные объявили, что данные занятия на 23% повышают действие препаратов.

Если хотите заняться такой ходьбой, организуйте себе комфорт и удобство.

Чтобы выбрать палки умножьте свой рост на 0,68. При наличии шейного остеохондроза и заболевании плечевого отдела нужно брать невысокие палки.

Соответствуйте погоде и сезону. При возможности надевайте одежду из натуральной ткани, которая пропустит воздух. Когда на улице идет дождь, не отказывайтесь от куртки или ветровочки. Обувь должна быть гибкой и хорошо сцепляться с поверхностью.

Для этого отлично подойдут кроссовки с грубой подошвой. Ходить нужно опираясь на палки так, чтобы было соприкосновение с землёй от пятки до кончиков пальцев.

На два шага вы должны делать вдох носом, а на следующие 2 шага выдох – ртом. Когда ходьба усиленная, необходимо дышать ртом.

Ходить позволяется там, где пожелаете, но необходим свежий воздух. При возможности прогуливайтесь на срезанном ландшафте с возвышенностями. Рекомендуется заниматься не меньше чем полчаса трижды в неделю.

В целях похудения советуется заниматься ежедневно по 20 минут. Английские учёные провели эксперимент: одна группа людей тренировалась по полной в течение обозначенного времени, а другая — долго но без усердия.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба для похуденияИменно первая группа после тренировки получила положительные эмоции. Исследовали объяснили это высоким уровнем выброса эндорфинов, которые защищают от усталости и болей.

Также группа похвалилась хорошим результатом снижения веса.

Впрочем, любая быстрая ходьба является полезной. Это лучший способ для получения нормального оборота крови в венах конечностей.

Длительное занятие ходьбой поможет привести в норму эмоциональное состояние и улучшить сон.

Когда скандинавская ходьба может нанести вред

Ходьбой заниматься не стоит:
1. При осложнении хронического заболевания.
2. С инфекционными заболеваниями, когда повышена температура и сильные боли.
3. После пережитой операции.
4. Когда в организме сбой деятельности.
5. Недостаточно нормальное дыхание и плохая работа сердца.
6. При стенокардии и гипертоническом кризе.
7. С воспалением процессов в движущих органах.
8. Наблюдается последняя стадия диабета, и тромбофлебит.

Если нет противопоказаний, скандинавская ходьба позволит не только сохранить и улучшить здоровье, но и сделает вашу жизнь более яркой и интересной.

отзывы, противопоказания, польза и вред

Если вы ненавидите диеты, а мысль о подсчете калорий наводит на вас скуку, если вам не нравятся многочасовые тренировки в спортивном зале и нет сил на зарядку по утрам, то пришло время присмотреться к новой методике спортивных занятий — скандинавской ходьбе.

Ее запатентовал в 1997 году финн Марк Кантаном, и с тех пор ее популярность растет год от года. Это не удивительно: ходьба позволяет держать себя в форме, избавляться от лишних килограммов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. В чем еще польза данного вида спорта, отзывы о ходьбе с палками, и противопоказания, обо всём этом вы узнаете из нашей статьи.

Что это такое?

Идея о новом виде спорта возникла у финских лыжников, которые готовились к зимним соревнованиям в летний период. Наставники заметили, что тренировки с лыжными палками позволяли атлетам выступать лучше конкурентов. Из Финляндии новая дисциплина распространилась по другим странам Скандинавии и Европе, для ее приверженцев даже создали специальные трассы.

Основное отличие скандинавской ходьбы от других спортивных дисциплин в том, что она дает нагрузку на 90% мышц тела человека.

Час тренировки позволяет сжечь в полтора раза больше калорий, чем 60 минут бега или классической ходьбы.

Полезное упражнение базируется на следующих принципах:

  1. всегда начинать с разминки с использованием палок: наклонов, приседаний, растяжки;
  2. нужно держать правильную осанку: спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, ноги немного согнуты;
  3. вдох делается через нос, выдох — через рот;
  4. шаги делаются перекатом с пятки на носок;
  5. тренировка завершается упражнениями на растяжку, успокаивающими дыхание.

Периодичность занятий определяется индивидуально, с учетом физического состояния и уровня подготовки человека. Темп выбирается таким, чтобы он не переутомлял спортсмена, но помогал достичь задуманных результатов.

Смотрите видео, как скандинавская ходьба помогла похудеть на 55 кг за один год:

В чем польза ходьбы с палками?

Если измерить рост тела утром и вечером, то можно обнаружить, что первый показатель окажется больше. Это вполне объяснимо: ночью наше тело располагается горизонтально, что снижает действие на него гравитации, уменьшает межпозвонковое давление. Наши внутренние органы и суставы отдыхают, их давление на позвоночник снижается.

Скандинавская ходьба подразумевает применение палок, которые становятся «продолжением» рук. Их использование снижает нагрузку на колени, ступни, нижние отделы позвоночника, что положительно сказывается на их состоянии.

Во время тренировок задействуется на 45% больше мышц, чем при беге, что приводит к более интенсивному сжиганию калорий.

Несложное упражнение — оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, минуя изнуряющие занятия в тренажерном зале. Достаточно подобрать правильный темп и интенсивность занятий.

Ходьба с палками рекомендуется при следующих проблемах:

  • сколиозе;
  • остеохондрозе;
  • избыточном весе;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • болезнях дыхательных путей;
  • паркинсонизме;
  • бессоннице;
  • запорах и других.

Пешие прогулки играют роль антидепрессанта.

Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за позитивный настрой и хорошее настроение. Одна жительница Лондона посещала психолога дважды в неделю и пила антидепрессанты в течение двух лет. Забыть о психологических проблемах и их длительном лечении ей помогла скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба против болезней сердца

Сердце снабжается кровью с помощью артерий, по которым в него поступает кислород и питательные вещества. По разным причинам стенки этих сосудов могут сужаться, и в жизненно важный орган поступает меньше полезных элементов, чем требуется. Он вынужден работать с выделением продуктов распада, что приводит к появлению боли, одышки, необходимости приема медикаментов или хирургического вмешательства.

Противостоять такой тенденции помогает скандинавская ходьба. Во время многочасовых пеших прогулок потребление кислорода увеличивается в разы по сравнению с состоянием покоя. Чтобы обеспечить возросшие потребности, сердечно-сосудистая система работает более интенсивно, ее тонус растет. Из-за возросших нагрузок на организм вены и сосуды, ранее почти прекратившие свое действие из-за сидячего образа жизни, вновь включаются в работу.

Польза для пожилых людей

Скандинавская ходьба рекомендована пожилым людям, в том числе и тем, кому за 60 лет. Она полезна при болезни Паркинсона и общей слабости. Она стимулирует жизненные функции организма:

  • снижает уровень «вредного» холестерина и артериальное давление;
  • повышает подвижность;
  • нормализует обмен веществ;
  • улучшает снабжение сердца и мозга кислородом;
  • увеличивает продолжительность жизни после инфаркта или инсульта;
  • снижает боли при заболеваниях позвоночника.

В Европе пешие прогулки с палками популярны среди пенсионеров. Недаром фитнес-инструкторы называют этот вид спорта «ходьбой для пожилых».

Есть ли вред?

Скандинавская ходьба рекомендована пенсионерам и беременным женщинам.

Ее включают в список реабилитационных мероприятий после травм. Количество ее противопоказаний минимально:

  • сердечная недостаточность;
  • кровотечения при беременности;
  • воспаления в области малого таза;
  • болезни суставов;
  • любые инфекции;
  • простуда с высокой температурой.

Людям, которые страдают гипертонией, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную частоту и интенсивность.

Скандинавская ходьба может принести вред, только если заниматься ей несмотря на противопоказания.

Во всех остальных случаях она полезна: дарит заряд бодрости, хорошее настроение и самочувствие, служит профилактикой многих заболеваний.

Отзывы о тренировках

«Я никогда не думала, что буду заниматься таким диковинным видом спорта. Его посоветовал мне мой лечащий врач после того, как я получила травму колена. Он обучил меня технике и подсказал, где купить палки. Я быстро нашла однодумцев с района, и вместе мы совершаем длительные прогулки по окрестностям. Колено почти не болит, чувствую себя бодрой и веселой. Всем советую!»

Марина, 52 года, Тюмень

«Заняться скандинавской ходьбой мне посоветовала коллега, которая всерьез увлеклась ей в прошлом году. Вначале необычный спорт вызвал у меня недоумение, но я быстро „втянулась“. Занимаюсь уже два месяца, за это время сбросила пять кг без диет и спортзала. Очень довольна результатом, буду продолжать».

Татьяна, 30 лет, Москва

«Женщинам, которые не могут похудеть в спортзале, советую скандинавскую ходьбу. Результаты впечатляют: одна клиентка сбросила 30 кг за 10 месяцев без диет».

Антонина, фитнес-тренер, Москва

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

техника, польза и противопоказания, лечебный эффект регулярных тренировок, дополнительные рекомендации по выбору плана и длительности занятий

Как правильно ходить для получения максимального эффекта

Для расчета эффективности занятий ввели показатель индивидуального порога аэробно-анаэробного обеспечения (ПАНО), но для его измерения требуется сложное исследование, поэтому такая процедура дорогая для простых людей, занимающихся скандинавской ходьбой. Решением является обычное измерение частоты пульса, если человек не имеет каких-либо патологий, мешающих точному измерению пульса.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Для измерения эффективности вашего занятия по скандинавской ходьбе, вы должны:

  1. Измерить пульс утром, находясь еще в постели – состояние максимального покоя.
  2. Измерить при самой сильной нагрузке – наибольшая частота, если это сделать невозможно, рассчитывается он по формуле: 220- человеческий возраст (60, 70 лет).
  3. Эффективной и полезной считается тренировка, если пульс составляет от 55 до 75% от частоты пульса при максимальной нагрузке.

Существует 3 уровня занятий:

  • Оздоровительный – предназначен для тех, кто имеет различные заболевания. Рекомендован пульс 55–65% от максимального показателя, частота занятий от 2 до 7 раз в неделю.
  • «Фитнес» — этот тренировка для обычного человека, нагрузка на пульс 65–75% от максимальных показателей, частота занятий около 2–6 раз в неделю. Высокий фитнес-уровень для людей с хорошей физической формой рекомендуется 1-2 раза в неделю с пульсом 75–85% от максимальных показателей.
  • Спортивный уровень – для профессиональных спортсменов при подготовке к соревнованиям, рекомендованы занятия 2 раза в неделю с нагрузкой на пульс больше 85% от максимальных показателей.

Как правильно ходить с палками

Пользу от упражнений можно получить только при соблюдении правил скандинавской ходьбы с палками. Тренировка состоит из 3 этапов: разминки, собственно ходьбы и заминки.

Разминка

Цель разминки перед нордиком: подготовка мышц, связок, суставов и организма в целом к интенсивным нагрузкам. Необходимо разогреть все тело, начиная с мелких суставов рук и заканчивая крупными частями (туловищем, тазом). Разминочная часть помогает приспособиться сердечно-сосудистой системе. Благодаря ей сердцебиение ускоряется постепенно, а не скачкообразно.

Продолжительность разминки зависит от предполагаемой длительности следующего этапа. Она составляет от 5 до 15 минут. Разминочные упражнения делаются в такой последовательности:

  1. Неспешная ходьба. Палки держат перед собой.
  2. Дыхательная гимнастика.
  3. Вращения и махи конечностями в разных суставах.
  4. Динамическая растяжка мускулатуры спины, ног и плечевого пояса.

Техника выполнения

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Техника скандинавской ходьбы с палками, с 4 последовательными шагами дает возможность полностью освоить этот вид спорта. Ниже перечислены главные этапы, придерживаясь которых ходить правильно не составит труда:

Этапы

Описание

Ходьба с перекатом стопы, держа палки посередине

1.      Палки берут посередине по одной в руку и держат их, как при простой ходьбе.

2.      При каждом шаге стопу перекатывают вперед, руки при этом перемещаются естественно.

3.      Плечи опущены и расслаблены.

4.      Необходимо найти комфортный для себя ритм и продолжать идти в нем.

Ходьба с палками позади

1.      Руки вставляют в темляки на конце палок.

2.      Начинают шагать, как при обычной ходьбе.

3.      Кисти рук держат открытыми, палки тащат за собой.

4.      Постепенно увеличивают длину и скорость шага. Руки при этом передвигаются вперед – назад.

5.      По-прежнему держа кисти рук открытыми, ставят палку при выносе ее вперед. Должно чувствоваться сцепление с поверхностью.

Ходьба с опорой на палки

1.      Рукоять палки сжимают кистью.

2.      При каждом шаге руку, противоположную ноге спереди, выносят вперед вместе с палкой.

3.      Палку втыкают под углом таким образом, чтобы древко было направлено назад.

4.      Ставя палку, локоть выносят перед туловищем. Рука должна быть выпрямлена.

5.      Продолжают шагать в комфортном ритме.

Отталкивание от палок

1.      Каждый раз, выдвигая одной рукой палку вперед, другая оказывается позади.

2.      Опираясь на заднюю палку, продолжают ее движение назад. При этом нужно почувствовать, как тело само выталкивается вперед.

3.      Во время первых 50 шагов совершается большее усилие на палки, последующие 50 – меньшее.

4.      Продолжают ходьбу с данным интервалом.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Заминка

После скандинавской ходьбы обязательно сделать заминку. Она предотвращает мышечный спазм, улучшает растяжку. На этом этапе постепенно замедляют интенсивность ходьбы, медленно уменьшая число сердечных сокращений. Мышцы хорошо разогреты, поэтому по желанию можно выбрать упражнения для гибкости, силы или прочих желаемых качеств. Обязательна дыхательная гимнастика.

На видео представлена техника правильной скандинавской ходьбы:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/umM4uS7EfS4

Польза и эффективность методики

Сегодня скандинавская ходьба широко распространена в большинстве стран Европы и Американского континента. В нашей стране данная методика также является весьма популярной.

В чем польза скандинавской ходьбы

Польза скандинавской ходьбы для здоровья состоит в следующем:

  • данный комплекс пеших упражнений не оказывает негативного влияния на связки и суставы, а также бережно относится к позвоночному столбу, не провоцируя смещение или травмы позвонков;
  • при скандинавской ходьбе в работе задействованы практически все скелетные мышцы организма, поэтому она является весьма эффективным методом укрепления мышечной ткани;
  • благодаря подобной гимнастике можно легко сбросить лишние килограммы без изнурительных для организма упражнений и строгих диет;
  • польза ходьбы со скандинавскими палками состоит в ее благоприятном влиянии на состояние сердечно-сосудистой системы;
  • ходьба с помощью специальных палок прекрасно тренирует координацию движений и равновесие;
  • с помощью методики можно существенно улучшить осанку, избавиться от сутулости и чувства скованности в позвоночнике;
  • скандинавская ходьба – эффективный метод профилактики и физиотерапевтического лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата дегенеративно-дистрофической этиологии;
  • данная разновидность любительского спорта позволяет избавиться человеку от депрессии и бессонницы;
  • польза скандинавской ходьбы для здоровья оценивается также ее благотворным влиянием на легочную систему, путем увеличения объема легких и улучшения кровотока к органам;
  • такие занятия на свежем воздухе укрепляют иммунитет, повышают общий тонус организма;
  • ходьба с палками позволяет пациентам с травмами быстрее восстановиться и вернуться к полноценной жизни.

Все подробности о пользе скандинавской ходьбы вы узнаете из видео:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/SKDxyWIrSxc

Говоря о том, чем полезна ходьба со скандинавскими палками, стоит также упомянуть, что при данной разновидности физических нагрузок активно работают не только мышцы нижней чести тела, но и мышечная ткань верхних отделов человеческого организма.

Так ли полезна скандинавская ходьба на самом деле? Можно ли заниматься подобным спортом детям и людям преклонного возраста? Естественно, обсуждая пользу и противопоказания скандинавской ходьбы для детей, следует сделать ударение на том, что данная разновидность физических нагрузок абсолютно безвредна для маленьких спортсменов, поэтому начинать ходить с палками можно в любом возрасте.
Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей также очевидна. Она позволяет особам пенсионного возраста избавиться от старческих недугов, смягчить течение многих хронических недугов и предупредить возникновение их обострений.

Чем полезна скандинавская ходьба для женщин

Помимо общих положительных моментов, ходьба со скандинавскими палками способствует укреплению женского здоровья, предупреждает развитие застойных явлений в малом тазу и возникновение гинекологических заболеваний, с ним связанных.

Эффективность скандинавской ходьбы

Почему методика ходьбы с палками обрела такую популярность? Все дело в ее доступности, простоте и эффективности. Для занятий не требуется посещать специальные клубы или спортзалы. Достаточно взять палки и выйти в ближайший парк.

Узнать, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками можно у инструктора, предварительно проконсультировавшись у врача и выяснив допустимые границы для физических нагрузок.

Познакомиться с техникой скандинавской ходьбы вы можете, посмотрев видео:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/umM4uS7EfS4

Уйти от проблем – польза шведской ходьбы

Остановив на улице первого встречного, и спросив его, полезны ли такие занятия, вы, скорее всего, получите утвердительный ответ. Очевидно, что прогулки на свежем воздухе в любой форме не могут быть бесполезными. Но четко сформулировать, чем именно полезна такая разновидность, способен не каждый.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

фото с сайта avrorra.com

Столь бесспорная польза, будучи перенесенной на бумагу, отражается в следующих пунктах:

  • Регулярные тренировки на улице в любое время года насыщают кровь кислородом, который необходим всем органам и тканям для нормального функционирования.
  • Благодаря тому, что задействуется и верхняя, и нижняя часть тела, в работу вовлекается около 90% мышц, а расход энергии в единицу времени существенно возрастает.
  • Масса тела частично переносится на палки, что снижает нагрузку на суставы и позволяет тренироваться людям с избыточным весом.
  • Прямая спина, удерживаемая при помощи правильно подобранной длине палок, способствует формированию мышечного каркаса для позвоночника. Благодаря этому исправляется осанка и перестают беспокоить вертебрологические проблемы.
  • Длительное пребывание на улице насыщает организм витамином D, столь необходимым для усвоения кальция. Этот момент очень важен для женщин в климактерическом периоде, распространенной проблемой которых является остеопороз.
  • Аэробная нагрузка улучшает микроциркуляцию и тонус сосудов, за счет чего гладкие мышцы в сосудистой стенке адаптируются к изменениям кровотока. Данный фактор позитивно сказывается на течении гипертонической болезни, снижая частоту и выраженность подъемов давления.
  • Улучшение координации движений, обеспечивающееся одновременной работой верхних и нижних конечностей.

Каждый из этих пунктов, несомненно, важен и даже ради одного из них стоило бы начать тренировки. Но если ваш выбор – скандинавская ходьба с палками, польза и противопоказания должны быть тщательно и соотнесены с состоянием здоровья.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Финская ходьба более энергозатратна, чем обычная. Вовлечены мышцы, которые неактивны во втором случае. Для спортсмена присутствует приятный диссонанс: несмотря на напряжение большего количества мускулатуры, нагрузка переносится легче.

Уже при первой тренировке ощущаются полезные эффекты нордика:

  1. Количество потраченных калорий в 1,5 раза больше, чем при стандартной ходьбе.
  2. В работу вовлечены не только мышцы ног, но и верхней части тела.
  3. Осанка становится ровнее.
  4. Улучшается координация движений и чувство равновесия.
  5. Корригируется артериальное давление.

От того, когда занимаешься скандинавской ходьбой, утром или вечером, отличается ее польза для организма. Утренние занятия способствуют активизации организма, дают заряд силы на весь день. А хождение вечером – залог крепкого и здорового сна.

Для пожилых

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Для пожилых людей важно придерживаться техники безопасности, чтобы нордик не принес никакого вреда. Эта группа наиболее подвержена падениям и травмам

Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых намного больше, чем у самого медленного бега. Во время бега присутствует «фаза полета», когда обе ноги отталкиваются от земли. Поэтому данный вид спорта более травмоопасен и не рекомендован для пенсионеров.

Скандинавская ходьба является одним из вариантов аэробных нагрузок. То есть таких, которые проходят на свежем воздухе. Аэробные упражнения оказывают полезный эффект на деятельность сердечно-сосудистой системы. Поэтому нордик с палками является эффективной профилактикой гипертонической болезни, инфарктов и инсультов – заболеваний, которым наиболее подвержены люди старших возрастных групп.

Регулярные занятия нордиком улучшают общее самочувствие организма, увеличивают резистентность к патогенным микроорганизмам, уменьшают уровень вредного холестерина – липопротеинов низкой плотности. Эти утверждения справедливы для всех возрастных групп.

Показана финская ходьба пенсионерам, страдающим высоким содержанием сахара в крови. Регулярные занятия способствуют утилизации глюкозы, в повышенных концентрациях приносящей вред организму. При легких формах сахарного диабета ежедневные часовые занятия нордиком и соблюдение диеты помогут удержать сахар в пределах нормы.

Для суставов

Не только пожилые люди, но и лица молодого возраста, страдают от болей в суставах, нарушения их подвижности. У пожилых проблемы связаны с дегенеративными изменениями между суставными поверхностями. С возрастом испаряется вода, откладываются вредные соли. Изменения позвоночника называют остеохондрозом, тазобедренного сустава – коксартрозом. У молодых причиной проблем с суставами служит аутоиммунный воспалительный процесс.

В обоих случаях польза и вред финской ходьбы с палками несоразмерны. Регулярные занятия отстрачивают во времени развитие необратимых изменений суставов – вывихов, деформаций, анкилозов (полной неподвижности в суставе). Равномерная нагрузка на суставы нижних конечностей, позвоночника, рук заставляет разрабатывать их, находиться в постоянном движении.

Для беременных

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Скандинавская ходьба – оптимальный спорт для беременных. Принося максимум пользы, он является наиболее безопасным и не приносит вреда. Перед началом занятий стоит обязательно получить разрешение своего акушера-гинеколога. Лучше переспрашивать об этом при каждом визите к врачу.

Если будущая мама раньше не занималась нордиком, следует отложить занятия на второй триместр. В этот период уменьшается тревожность, не так выражен токсикоз. Заниматься лучше в парке, лесу – в местах, отдаленных от автомобильных дорог. Самая подходящая скорость для беременных – 5-6 км/ч. Максимальная продолжительность тренировки – 1 час.

Польза скандинавской ходьбы для беременных такая же, как и для других групп населения:

  • повышение иммунитета;
  • улучшение общего самочувствия;
  • заряд энергией и бодростью на весь день.

Для чего нужна скандинавская ходьба: отличительные особенности

Этот спорт, представляющий собой гибрид лыжного бега и спортивной ходьбы, родился в северной Европе. Именно географическое положение стран-родоначальников определило множество вариаций названия. На просторах интернета можно встретить термины норвежская, финская, скандинавская, шведская, северная и даже канадская ходьба. Англоязычные источники предлагают нам именовать ее Nordic Walking или Finland Walking. Но суть от этого не меняется, и обозначают эти термины один вид спорта.

Недоумение, возникавшее у жителей городов при виде первых адептов такого вида спорта, вполне понятно. Казалось бы – для чего нужны палки для ходьбы человеку, вполне способному идти и даже бежать вовсе без них? Дело в том, что это совершенно разные виды нагрузки, принципиальное отличие которых состоит в следующих моментах:

  • Палки частично принимают на себя вес тела человека. Это позволяет заниматься тем, для кого обычная ходьба непосильна – к примеру, беременным женщинам, пожилым или очень полным людям.
  • Перенос нагрузки на палки разгружает позвоночник и суставы ног, позволяя тренироваться людям с травматическими повреждениями или заболеваниями соответствующей локализации.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

фото с сайта gazeta.a42.ru

  • Правильность осанки непроизвольно поддерживается спортсменом за счет упора на палки, при условии правильно подобранного размера.
  • Скорость и интенсивность работы контролируется амплитудой движения рук. Чем сильнее замах, выполняемый рукой, тем шире будет шаг.
  • Параллельная работа мышечных групп верхней и нижней части тела. Таким образом, нагрузка распределяется на все тело и затраты энергии возрастают.
  • Упор на палки делает прогулку более безопасной, снижая вероятность упасть при неловком движении. Это особенно актуальная польза скандинавской ходьбы для пожилых или страдающих паркинсонизмом людей.

Как видите, подключение к спортивной ходьбе такого незначительного элемента, как палки значительно расширило спектр ее позитивного влияния. Поэтому ставить Nordic Walking на одну ступень с простыми прогулками было бы попросту некорректно.

Выбирайте для прогулок места, удаленные от оживленных автотрасс или промышленных предприятий. Оптимально подойдут парки, лесопарки или дикая природа. Если вам посчастливилось жить вблизи гор – используйте эту возможность и планируйте маршруты по горным тропам.

Норвежская ходьба с палками: что говорят врачи?

Спорт, зародившийся в качестве тренировок профессиональных лыжников на период отсутствия снега, давно перерос эти рамки. На первом этапе распространения им заинтересовались любители инноваций в спорте, и компания Exel Oyj, сделавшая неоценимый вклад в популяризацию северной ходьбы. Сделала она это не из любви к искусству, а исключительно как маркетинговый ход, после которого продажи их продукции – палок для ходьбы значительно возросли.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

фото с сайта www.gabel.ru

Когда щадящее мягкое воздействие ходьбы с палками было изучено достаточно хорошо, им заинтересовалась официальная медицина, в частности, реабилитология. Сегодня Finland Walking входит в программы реабилитационных центров различного профиля и широко применяется в практике лечебной физкультуры. Если опускать общеоздоравливающий эффект и исходить только из медицинских показаний, то польза скандинавской ходьбы для здоровья будет неоценима для пациентов со следующими диагнозами:

  • Восстановление после травматических повреждений связок, мышц, суставов или костей. После длительного периода покоя нагружать поврежденную область в полном объеме недопустимо в связи с высокой вероятностью развития осложнений. Постепенная адаптация к привычным усилиям – это то, что дает скандинавская ходьба с палками в подобных случаях.
  • Сахарный диабет. Постоянным спутником диабетиков является микроангиопатия, приводящая к прогрессирующему снижению зрения и нарушениям питания мягких тканей, которое чревато развитием гангрены и угрозой ампутации конечностей. Регулярные тренировки улучшают микроциркуляцию, повышают тонус сосудов и стимулируют раскрытие резервных капилляров, снижая риск и последствия микроангиопатии.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

фото с сайта www.likar.info

  • Ожирение. Затраты энергии при содружественной работе рук и ног значительно возрастают, что ускоряет процесс снижения веса. Кроме того, палки принимают на себя часть массы тела, что позволяет пациентам выполнять объем упражнений, который был бы им не под силу в обычных условиях.
  • Искривления позвоночника. Длительная прогулка, на протяжение которой человек вынужден удерживать спину прямо, тренирует соответствующие группы мышц. Фактором, не позволяющим сутулиться, служат палки для скандинавской ходьбы, зачем нужны которые можно даже не спрашивать. Постепенно образуется сильный мышечный каркас, и, при своевременном начале занятий, формируется правильная осанка.
  • Бронхиальная астма. Длительные аэробные нагрузки увеличивают жизненную емкость легких и положительно влияют на спастическую готовность гладкой мускулатуры бронхов. При систематических занятиях это приводит к ощутимому снижению частоты и интенсивности приступов.
  • Остеохондроз и грыжи межпозвоночных дисков. Описанное выше укрепление мышечного каркаса спины имеет значение и при таких диагнозах. Мышцы удерживают позвонки в физиологическом положении и снижают давление на хрящевую ткань межпозвоночного диска.
  • Психоневрологическая патология. Монотонность движений снижает возбудимость нервной системы, оказывая успокаивающее влияние при депрессиях, панических атаках и неврозах. Пациентам, страдающим расстройствами сна и засыпания, рекомендуются прогулки за час-полтора до сна.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

фото с сайта zdorov-info.com.ua

  • Болезнь Паркинсона. Расстройство координации, являющееся одним из симптомов паркинсонизма, не позволяет таким пациентам заниматься альтернативными видами спорта из-за повышенного риска травматизма. Палки нивелируют дискоординированность движений, и дают возможность соблюдать режим физической активности.
  • Беременность. Контроль веса важен для профилактики осложнений течения родов и метаболического синдрома плода. Скандинавская ходьба для беременных легче переносится, так как разгружает поясничный отдел позвоночника и обеспечивает устойчивость, минимизируя вероятность случайного падения.
  • Гипертония и ишемическая болезнь сердца. Для пациентов кардиологического профиля первостепенное значение имеет укрепление сердечной мышцы, повышающее ее устойчивость к работе под нагрузкой. Кроме того, важна нормализация тонуса сосудов, в связи с тем, что сосудистый компонент является одной из составляющих биомеханизма повышения артериального давления.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой? Инструкция как научиться использовать палочки и начать ходить

С экипировкой мы разобрались, пришло время поговорить о правильной и эффективной технике нордической ходьбы.

Технические аспекты

В целом, движения при скандинавской ходьбе повторяют движения при ходьбе повседневной. Однако далеко не каждый из нас является обладателем анатомически правильной походки, поэтому стоит контролировать свои движения как во время тренировок, так и в обычной жизни.

  1. При приземлении нога становится на пятку и перекатывается на носок.
  2. При ходьбе держите спину ровной, корпус слегка наклоните вперёд.
  3. Плечи должны быть расслаблены и опущены.
  4. Руки и ноги двигаются попеременно, при этом вперёд всегда выносятся разноимённые рука и нога.
  5. Шаги совершайте шире, чем обычно.
  6. Вес тела чуть смещайте на руки.
  7. При ходьбе локти не выпрямляются до конца.
  8. Палка находится между большим и указательным пальцами, слегка сжимается кулаком.
  9. Выдох — ртом, вдох — носом. Дышите в ритм ходьбы. Например: первые два-три шага на вдох, следующие два-три шага на выдох.
  10. Когда рука с палкой отводятся назад, ладонь разжимается и удерживается только при помощи крепления.
  11. Размах руки вперёд/назад не должен превышать 45 градусов.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Техника правильной ходьбы

Распространёнными ошибками являются следующие:

  • руки сильно согнуты в локтях;
  • размах руки при движениях менее или более 45 градусов;
  • палка переносится в кулаке;
  • палка сильно сжата в кулаке;
  • палки не параллельны друг другу: сводятся или раскидываются при ходьбе;
  • отсутствие отталкиваний;
  • «лыжная» походка со скольжением.

Техника похудения

Если вы решили заняться скандинавской ходьбой только ради похудения, помните, несмотря на то, что во время этого физического упражнения может сжигаться порядка 400–700 ккал, чтобы получить результат, необходимо правильно питаться как до, так и после ходьбы.

  • выпейте до упражнения стакан воды с растворённой в ней клетчаткой;
  • выпейте стакан воды и (если вы голодны) съешьте несладкий фрукт после;
  • вместо фрукта можно выпить протеиновый коктейль;
  • через час после тренировки осуществите полноценный приём пищи;
  • следите, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем тратите.
Начальный уровень

Если вы не занимаетесь спортом и ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то:

  • первую неделю занятий нордической ходьбой начните с двух-трёх раз по 10 минут;
  • на второй неделе увеличьте продолжительность до 12 минут;
  • на третьей — три раза по 15 минут;
  • с каждой неделей увеличивая продолжительность на 2 минуты, дойдите до 4 раз по 25 минут на седьмой неделе;
  • на десятую неделю занятий ходите 4 раза по 35 минут.
Промежуточный уровень

Если вы ведёте активный образ жизни и спорт для вас не просто слово, начинайте со второго уровня:

  • начните первую неделю с трёх раз по 20 минут;
  • с каждой неделей увеличивайте время занятий на 2 минуты;
  • в пятую неделю проведите 4 занятия по 32 минуты;
  • с десятой — 4–5 занятий по 45 минут.
Продвинутый уровень

Если вы продолжительное время занимаетесь ходьбой или другим видом спорта, то продвинутый уровень — для вас:

  • начинайте первую неделю с четырёх занятий по полчаса;
  • постепенно увеличивая нагрузку, к десятой неделе дойдите до уровня 4–6 занятий по 35–60 минут.

Скандинавская ходьба. Польза. Противопоказания. | Всегда в форме!


Скандинавская ходьба
, или


Nordic
Walking


– такая разновидность  спорта, где может регулироваться степень и уровень сложности, и нагрузка на организм.

Скандинавская ходьба получила своё развитие в Финляндии, она использовалась  в качестве тренировки для спортсменов – лыжников
  в летнее время. Здесь есть определённые сходства: диагональный ход и использование палок. Но есть и свои особенности, а также своя техника, выполнение которой очень важно и для получения результата от тренировок, и в целях безопасности для здоровья. 

Так, при этом виде ходьбы нагрузка на весь двигательный аппарат человека снижается на 30 %, её особенно
  рекомендуют людям с проблемами позвоночника и коленей, пожилым людям.
 

 

Польза скандинавской ходьбы несомненна. В результате регулярных занятий улучшается работа многих органов и систем в организме человека.
 

  1. Профилактика остеопороза.
  2. Регулирование артериального давления.
  3. Регулирование уровня глюкозы в крови.
  4. Увеличение устойчивости к инфекциям.
  5. Повышается выносливость организма.
  6. Улучшается состояние позвоночника, укрепляются кости, уменьшаются боли в пояснице.
  7. Активируется обмен веществ и жировой обмен, снижается вес.
  8. Задерживается процесс старения организма человека, повышается качество жизни в пожилом возрасте.
  9. Уменьшается количество приступов астмы.
  10. Улучшается состояние лимфатической системы.
  11. Укрепляется нервная система.
     

 Здесь нет ограничения по возрасту. Каждый может выбрать себе соответствующую нагрузку. Тем не менее,
  некоторым людям, имеющим серьёзные проблемы со здоровьем, прежде чем начинать занятия необходима консультация врача. Есть и определённые противопоказания.
 



Противопоказания


 

  1. Тяжелые сердечные заболевания, инфаркт, инсульт.
  2. Очень высокое давление.
  3. Тяжёлые травмы позвоночника.
  4. Беременность(разрешаются только короткие и нетрудные дистанции).
  5. Диабет, тромбофлебит(тяжёлые формы).
  6. Острая инфекция, сопровождающаяся высокой температурой.

Впрочем, любой новичок должен начинать с более лёгкой по степени трудности и непродолжительной по времени дистанции, постепенно увеличивая время и нагрузку.

Совсем недавно я разговаривала с женщиной из подмосковного города. Она пенсионерка, а также тренер скандинавской ходьбы у себя в городе. В группе у неё только люди в возрасте, и с определённым набором болезней. Так она отмечает, что уже не в первый раз занятия скандинавской ходьбой помогают людям с диабетом. А ведь это очень серьёзная болезнь. 

Не забывайте про регулярность занятий ! Только тогда они принесут пользу. Желаю всем здоровья !!!

 Более детально и подробно о пользе и противопоказаниях скандинавской ходьбы для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также о профилактике сахарного диабета рассказывает врач-кардиолог в следующем ролике
 

tigress…s

польза и вред для суставов

Скандинавская ходьба с палками

На днях мне на глаза попалось одно интересное видео. Наверно, каждый из нас хоть раз в жизни слышал о скандинавской ходьбе, а может даже видел этих странных людей, которые ходят с лыжными палками, когда снега вокруг нет и в помине.

Так вот, люди эти на самом деле занимаются чрезвычайно полезным видом физической нагрузки. Сегодня мы с вами поговорим о скандинавской ходьбе, о ее пользе для организма человека.

Что такое скандинавская ходьба

Девушка ходит с палками

Скандинавская ходьба (нордическая, финская) – прекрасный вариант уличных тренировок. На практике она представляет собой пешую ходьбу со специальными палками в руках. Зародился данный вид лечебной физкультуры в 30-х годах прошлого века в Финляндии. Данное упражнение использовали лыжники-профессионалы, чтобы поддерживать физическую форму в периоды, когда не было возможности проводить полноценную лыжную тренировку (например, летом).

Затем столь интересным видом физической активности заинтересовались доктора, а у такого вида физкультуры появилась еще одна немаловажная функция – оздоровление, восстановление людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, дыхательной, сердечнососудистой системы. Ну а к 90-м годам, нордическая ходьба получила известность на весь мир, став самостоятельным видом спорта.

В настоящее время СХ очень популярна во всем мире, потому что заниматься ей может почти любой желающий: здоровые, больные, старые, молодые, дети и даже беременные. Техника упражнения очень простая, оно не требует какого-то специального оборудования (кроме пары кроссовок да пары палок).

В общем, СХ – очень простой, доступный и легкий вид физической активности.

Скандинавская ходьба с палками: плюсы и минусы

Итак, давайте попробуем разобраться со всеми плюсами и минусами занятий данным видом спорта:

  • Упражнение задействует до 90% всех мышц человеческого организма.
  • СХ усиливает циркуляцию лимфы, крови, увеличивает объем легких, повышает общий тонус организма.
  • За счет усиленной работы сердца, предотвращаются многие заболевания сердечнососудистой системы, усиливается объем, сила кровотока, при наличии гипертонии или ишемии, существенно снижаются проявления этих недугов.
  • За счет умеренной нагрузки на дыхательную систему способствует избавлению от одышки, улучшению сопротивляемости организма таким болезням как грипп, ОРЗ, бронхит, при заболеваниях эмфиземой легких или бронхиальной астмой существенно снижается риск приступов.
  • Благоприятно воздействует на опорно-двигательный аппарат: укрепляет мышечный корсет, выравнивает осанку, снижает проявления остеохондроза, артрита, артрозов.
  • Упражнение способствует усиленному сжиганию калорий (при занятиях финской ходьбой вы сжигаете на 43% больше калорий, чем при обычной ходьбе).
  • Так же есть и психологическая польза от данного упражнения: свобода движения, свежий воздух, умеренная физическая нагрузка, — все это способствует борьбе со стрессами, депрессией.

К сожалению, каким бы ни было полезным упражнение, СХ может принести вред, если вы:

  • Не знаете или знаете, но пренебрегаете правильной техникой выполнения упражнения.
  • Неправильно подобрали экипировку (неудобная обувь, неправильная одежда, неподходящая длина палок).
  • Дали себе слишком большую нагрузку (любые физические упражнения нужно выполнять в меру своих сил, а не, превозмогая боль, сутки напролет наматывать круги по парку).

Далее мы с вами разберемся, как извлечь из занятий таким видом физкультуры максимум пользы, не причинив вреда своему организму, как использовать упражнение с умом даже при различных патологиях.

Для пожилых людей

Пожилая пара занимается спортом

Ни для кого не секрет, что прожитые годы жизни несут с собой не только житейский опыт, но также множественные проблемы со здоровьем. Слабость мышц, боли в суставах, гормональные сбои, болезни сердечнососудистой системы, остеохондроз, остеопороз – вот далеко не полный список болячек, которые угрожают людям в возрасте. Мы не пытаемся утверждать, что скандинавская ходьба с палками – панацея от всех болезней, но она действительно поможет держать всех этих «монстров» в узде.

Поговорим с вами о пользе финской ходьбы для пожилых людей.

  • Многие люди преклонного возраста страдают от болей в суставах, позвоночнике, как следствие, им трудно ходить. Используя же палки для скандинавской ходьбы, человек испытывает нагрузки на позвоночник и колени на 30% меньше по сравнению с обычной ходьбой. По сути они могут выполнять роль трости.
  • Повышенное давление, ишемическая болезнь сердца, сосудистая недостаточность, нарушенный обмен веществ, повышенный сахар в крови – также постоянные спутники пожилых людей. При занятиях скандинавской ходьбой улучшается сердечный ритм, усиливается циркуляция крови, нормализуется обмен веществ, тренируется дыхательная система. Сосуды очищаются от лишнего холестерина и сахара, повышается эластичность, прочность стенок сосудов. Кровь, насыщенная кислородом, обновляет каждую клеточку организма.
  • Также упражнение способствует восстановлению многих обменных процессов (кальциевого в том числе), что способствует набору костной массы, укреплению костей, уменьшению риска переломов. Это очень важно для людей, страдающих остеопорозом.
  • С возрастом очень слабеют мышцы, в том числе скелетные, как следствие, ухудшается осанка, координация движений. Как вы уже наверно догадались, с этой проблемой нам тоже поможет справиться СХ. Как уже указывалось выше, при таких занятиях задействуется до 90% всех мышц организма (для справки: при беге задействовано до 65% мышц, при плавании – до 45%, при езде на велосипеде – до 42%). Кстати, раз уж мы заговорили о плавании, то данный вид физической нагрузки также очень рекомендуется пожилым людям, потому что организм получает хорошую нагрузку на мышцы, при этом абсолютно нет нагрузки на суставы и позвоночник. Так, что-то мы отвлеклись. Так вот, финская ходьба очень благоприятно воздействует на мышечный корсет, повышая общий тонус организма и улучшая осанку. Улучшается координация движений, снижается дрожание в руках и ногах при болезни Паркинсона.
  • Опять же мы должны сказать о психологической составляющей. Пожилые люди часто испытывают стрессы, впадают в депрессию. Скандинавская ходьба помогает ощутить полное обновление организма, прилив сил. Прогулки на свежем воздухе снимут плохие эмоции как рукой. А если вы еще найдете единомышленника и будете ходить вместе, то вы вообще будете себя чувствовать лет на 10 моложе.

В общем, плюсов от нордической ходьбы для пожилых людей действительно много, но данное упражнение может также навредить. Не стоит заниматься данным видом спорта в следующих случаях:

  • В состоянии гипертонического криза
  • При обострениях/приступах болезней сердца
  • При инфекционных заболеваниях
  • При суставных деструкциях

Ну то есть в тех случаях, когда лучше вообще отказаться от каких-либо движений и спокойно лежать в постели. Все эти проблемы (кроме последнего пункта) явления временные, поэтому после того, как они пройдут, вы можете безбоязненно браться за занятия, самостоятельно или в компании единомышленников.

Для суставов

Занятия скандинавской ходьбой

Существует множество причин возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Причины эти совершенно разные, но все их можно разделить на две большие группы.

  • Люди ныне пожилого возраста, которые большую часть жизни провели во времена советского союза, перестройки, страдают от проблем с суставами, причиной которых являются физические перегрузки. Вся их жизнь проходила в тяжком труде: они стояли у станков на заводах, трудились в колхозах, работали на полях, фермах. Вся жизнь на ногах. Отсюда большая нагрузка на суставы и мышцы.
  • Современная же молодежь, напротив, большую часть своей жизни проводит лежа на диване или в кресле за компьютером. С утра на работу на машине, вечером на машине домой. Из физических нагрузок только походы в клуб по выходным. В общем, ни о каком укреплении мышечного корсета даже речи не идет.

У двух этих групп есть кое-что общее. А именно, большой риск травматичности суставов из-за слабости окружающих их мышц, связок, сухожилий. Нужно укреплять мышечный корсет, поддерживать мышцы в тонусе. Для решения этой задачи отлично подойдут физические упражнения с равномерной нагрузкой на все группы мышц. Как вы наверно уже догадались, именно таким упражнением является скандинавская ходьба с палками.

Как уже говорилось выше, СХ задействует до 90% всех мышц человеческого тела. При этом за счет использования палок, нагрузка на колени и позвоночник снижается на 30%. Нагрузка распределяется равномерно на все тело.

Много времени данный вид физической нагрузки не требует – достаточно всего полчаса в день. Вроде бы сплошные плюсы у финской ходьбы, так почему же тогда некоторые говорят, что она вредна?

Все очень просто: вред от данного упражнения грозит людям, которые не соблюдают технику. Перед началом упражнения нужно подобрать подходящую обувь, спортивную одежду, подобрать длину палок, подходящую вашему росту, сделать разминку. Выполняя упражнение, нужно следить за осанкой, правильно ставить палки и перекатываться с пятки на носок, а не шлепать всей стопой по земле.

Конечно, если у вас есть какие-то подозрения по поводу того, можно ли конкретно вам заниматься данным видом физкультуры, стоит посоветоваться с врачом.

Если соблюдать элементарные правила техники безопасности, то скандинавская ходьба с палками принесет вам только радость.

Для похудения

Занятия финской ходьбой для похудения

Если вы хотите сбросить пару килограммов, создать идеальную фигуру, то и здесь может помочь скандинавская ходьба. Ну конечно! Статья ведь именно о ней!

Думаю, здесь не нужно сильно распинаться, чтобы доказать вам это. Ведь каждый знает, что для сжигания жира лучше всего подходят циклические упражнения. К ним относятся: бег, плавание, ходьба (в том числе спортивная и нордическая), прогулки на лыжах, езда на велосипеде.

Для похудения подойдут все эти упражнения, мы не собираемся вас убеждать, что избавиться от лишнего веса вам может помочь только СХ. Нет, все эти упражнения отлично подойдут в качестве физкультуры для похудения. Но все-таки у скандинавской ходьбы есть как свои преимущества.

В предыдущем разделе данной статьи мы говорили с вами о пользе упражнения для суставов. Сейчас я снова хочу вернуться к этой теме. Лишний вес – это в первую очередь нагрузка на позвоночник и ноги (даже если человек не будет двигаться). Если же человек, который весит около ста килограмм, начнет бегать, нагрузка на колени и позвоночник возрастет до критических значений.

СХ решает эту проблему. Вы получаете качественную нагрузку на весь организм, тренируете сердце и легкие, при этом, не нагружая колени и позвоночник. Темп вы можете выбрать любой, маршрут тоже. Заниматься можете в одиночку или с единомышленниками. В общем, для похудения и приятного времяпрепровождения самое то.

Показания и противопоказания

Скандинавская ходьба с палками

Заниматься СХ показано всем: больным, здоровым, взрослым, детям. Но все же существуют и противопоказания.

  • Без лишних предисловий начнем. Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой:
  • Приступы стенокардии, тахикардии, ишемической болезни сердца
  • Гипертонический криз
  • Обострение любых хронических заболеваний
  • Любые сильные боли
  • Любые острые воспаления с повышением температуры

Ну, в общем, все то, что заставляет нас лечь в постель, без малейшего желания что-либо делать. К счастью, все это явления временные, поэтому после исчезновения симптомов, вы можете спокойно брать ноги в руки, ой простите, палки в руки, и смело выходить на прогулку.

Техника выполнения

Экипировка для скандинавской ходьбы с палками

В данном разделе мы с вами поговорим не только о самом упражнении, но и о всех прочих немаловажных аспектах, начиная с выбора экипировки и разминки, заканчивая заминкой.

Экипировка:

К экипировке у нас будут относиться одежда, обувь, палки.

Одежду лучше использовать спортивную, но на самом деле подойдет и любая другая – упражнение в этом плане не очень требовательное. Просто одежда должна быть удобной и комфортной, не должна стеснять движения.

Обувь тоже должна быть удобной. Лучше всего подойдут беговые кроссовки с мягкой подошвой. Так как вы, скорее всего, будете ходить по асфальту или по парковым тропинкам, то кроссовки со слишком твердой подошвой могут сильно набивать ноги.

Палки для скандинавской ходьбы нужно подбирать под свой рост. Обычно при выборе их длины пользуются следующей формулой:

свой рост * 0,6 – для начинающих спортсменов и для пожилых людей

свой рост * 0,68 – для людей со средней физической подготовкой

свой рост * 0,7 – для людей с хорошей подготовкой и для профессиональных спортсменов.

Имейте в виду, что длина палок имеет шаг в 5 см (то есть 80,85,90,…). Если у вас получилось число не кратное пяти (например, 93 см), то для новичков лучше округлить в меньшую сторону (90 см), а для бывалых спортсменов – в большую (95 см).

Кстати, в продаже имеются две разные модели палок: цельные и складные (типа «телескопички»). Первые более надежны, а вторые удобнее хранить, так как они не занимают много места, и их можно подстраивать под свой рост.

В дополнение к палкам желательно купить ремешки для рук и резиновые наконечники (опять же, если вы будете ходить по асфальту или плитке).

Разминка:

Перед началом каждой тренировки необходима разминка. СХ не исключение. Все что от нас требуется – это разогреть наши мышцы и немного растянуть связки. Ничего сложного – подойдут самые простые упражнения: складки, выпады, приседания, — можно немного подготовить кисти рук, которыми вам придется держать палки. Просто сделайте несколько круговых движений кистями сначала в одну сторону, затем в другую.

На самом деле разминка очень важная часть тренировочного процесса, она позволяет предотвратить различные травмы: растяжения, вывихи. Но вообще (говоря строго между нами) можно обойтись и без разминки. Ведь скандинавская ходьба – в первую очередь ходьба. И в принципе, пока вы выходите из дома, доходите до парка или стадиона (или где вы там занимаетесь), вы уже достаточно разогреете мышцы, которые будут работать во время скандинавской ходьбы. Единственное, все-таки следует немного размять кисти.

Начинайте занятия в медленном темпе – это и будет ваша разминка. Затем увеличьте темп – это будет собственно ходьба. В конце снова сбавьте темп – это будет ваша заминка.

Собственно ходьба:

Во время занятий скандинавской ходьбой следует обратить внимание на следующие моменты:

  • Одновременный шаг и толчок палкой осуществляется разноименными ногами и руками. Шагает левая нога – толчок правой палкой, правая нога – левой.
  • Стопу нужно ставить на землю, перекатываясь с пятки на носок. Представьте, что ваша нога – автомобильное колесо, которое плавно катится по земле.
  • Палками отталкивайтесь по очереди: сначала левой, потом правой. Держать их нужно всегда в наклонном положении так, чтобы рукоятка находилась где-то на высоте пупка. После толчка ручку нужно отпустить, чтобы не вывихнуть кисть. Не бойтесь, палка никуда не денется, ведь она на ремешке.
  • Дышать рекомендуется следующим образом: на два шага – вдох, на 4 последующие – выдох. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот (в холодное время и вдох, и выдох лучше производить через нос).

Заминка:

После окончания занятий можно выполнить несколько дыхательных упражнений, просто чтобы успокоить учащенное сердцебиение и дыхание. Например, можно сделать пару-тройку глубоких вдохов, на вдохе вставая на носки и поднимая руки через стороны, а на выдохе опускаясь и роняя руки.

Я не знаю, заинтересовал ли вас этот вид уличной физкультуры, но, как уже говорилось выше, после просмотра видео «Скандинавская ходьба с палками: польза и вред» я просто не могу пройти мимо этого прекрасного вида спорта. С понедельника начну ходить с палками. А вам, дорогие читатели, всего доброго!

Поделитесь с друзьями!

Читайте также:

Скандинавская ходьба с палками: польза, противопоказания и рекомендации

Сравнительно недавно получил распространение такой вид развлечения, как прогулка с палками. Конечно, со стороны это выглядит немного комично из-за того, что в руках человека находятся палки, похожие на те, что используются лыжниками.

Этот вид спорта стал очень популярным благодаря своим огромным преимуществам. Кроме того, вы можете совершать прогулки по любому району, будь то городской парк, лес, горы и т. Д.
Содержание:

  • Что такое скандинавская ходьба
  • Правила
  • Преимущества
  • Противопоказания
  • Как выбрать палку
  • Техника. Несколько советов

Что такое нордическая ходьба

Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, причем сбоку очень похожа на катание на лыжах, с той лишь разницей, что на ногах человека нет лыж.

В момент ходьбы человек опирается на четыре точки, тем самым используя обе руки и спину, увеличивая нагрузку и заставляя тело адаптироваться и становиться более выносливым.Такой вид прогулок рекомендуется не всем, так как нагрузка на организм по-прежнему велика, особенно тем, кто не ведет активный образ жизни.

Отдельно стоит обратить внимание на историю. Эта прогулка возникла в середине 20 века.

Его придумали не для развлечения, а для тренировки финских лыжников, чтобы летом они могли тренироваться и поддерживать свою физическую форму. И если несколько десятилетий скандинавской ходьбой практиковали только спортсмены, то в 90-х годах 20 века спортивная общественность стала ее пропагандировать для поддержания физической формы обычных людей.

Конечно, изобретатели столкнулись с проблемой, заключающейся в том, что обычные лыжные палки были очень длинными и не подходили для такой ходьбы. Поэтому в середине 90-х годов 20 века была создана особая группа, в которую вошли изобретатели, основной целью которых было создание универсальных палок для скандинавской ходьбы.

Также для этого эксперимента была набрана группа студентов, которым предстояло попробовать ту или иную палку и установить, какая прогулка удобнее, а с какой нет.Спустя некоторое время изобретатели пришли к выводу, что длина такой палки должна быть на 15 сантиметров меньше, чем у обычной лыжной палки. А уже в 1998 году в Финляндии наладилось производство этого спортивного инвентаря, и ходьба стала популярной.

К сожалению, не во всех странах северная ходьба прижилась. Так, например, в России не так уж много поклонников этой прогулки, хотя инвентарь продается практически во всех спортивных магазинах. Но, несмотря на это, есть «смелые» люди, их так обычно называют, которые не стесняются гулять по парку с такими палками.

Тем, кто решил заняться скандинавской ходьбой, необходимо знать некоторые правила, соблюдение которых принесет не только пользу, но и удовольствие.

Правила

Прежде всего, нужно помнить, что скандинавская ходьба с палками — это разновидность кардиотренировок. Главное ее отличие от обычной ходьбы в том, что нагрузка ложится не только на ноги, но и на руки, спину. Ученые провели исследование и пришли к выводу, что при такой ходьбе человек тратит примерно на 40 калорий больше, чем если бы он просто шел быстрым шагом.

Если вы также хотите увеличить нагрузку и пресс, что в принципе особо не задействовано, то при ходьбе нужно по очереди немного раскладывать корпус вправо и влево. Таким образом, мышцы пресса и боковые мышцы спины придут в тонус и получат небольшую нагрузку.
Одно из преимуществ этого вида ходьбы в том, что после тренировки и во время нее лицо человека не краснеет. Кровь не приливает к голове, как это обычно бывает во время бега.

Тем, кто хочет этим заниматься не только для поддержания физической формы, но и для снижения веса, нужно знать, что примерно за полчаса ходьбы с палками человек способен сжечь до 150 калорий, что неплохо. достаточно.

Кроме того, этот вид ходьбы практически не имеет противопоказаний и разрешен всем, даже пожилым людям, главное соблюдать правила и не перегружаться.

По окончании тренировки необходимо принять теплый душ или ванну, чтобы расслабить напряженные мышцы.

Скандинавская прогулка отлично подходит для тех, у кого мало времени на посещение тренажерного зала, но есть бесплатные полчаса в день, которые можно провести на свежем воздухе и совершить прогулку. Кроме того, в Финляндии родители берут с собой детей. Конечно, дети с палками не ходят, но весело проводят время с родными.

Преимущества

Как уже упоминалось выше, скандинавская ходьба является очень полезной, особенно для тех, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Главное достоинство этой прогулки — минимальная нагрузка на позвоночник. Поэтому, даже если у человека межпозвоночная грыжа, врач может разрешить ему заниматься скандинавской ходьбой, так как это укрепляет мышцы спины и туловища.

Итак, главное преимущество скандинавской ходьбы заключается в следующем:

  • Помогает снизить вес. Очень часто к скандинавской ходьбе прибегают те, кто хочет быстро похудеть, так как за час тренировок можно сжечь до 300 калорий, и это при нормальном темпе.Если человек будет чуть быстрее, конечно, не в ущерб здоровью, то норму увеличивают еще на 50 калорий. К тому же после спортивных тренировок практически не хочется есть, и даже если возникло чувство голода, можно насытиться стаканом сока или салатом из овощей. Обычно те, кто занимается спортом, часто замечают, что у них изменилось отношение к еде.
  • Приводит мышцы в тонус, помогает поддерживать хорошую физическую форму. При ходьбе нагрузка ложится практически на все мышцы тела, благодаря чему все они адаптируются к нагрузке и становятся максимально выносливыми.Из-за того, что в ходьбе задействованы ступни, руки и все тело, эффект просто колоссальный, это намного лучше, чем если бы вы пошли в спортзал и поработали на тренажерах
  • . Позволяет оправиться от травмы. Часто опытные спортсмены после травмы начинают тренироваться с палками, так как они помогают мышцам прийти в тонус, вернуться в норму. К тому же нагрузка считается достаточно щадящей, так как все зависит от выбранного темпа и местности, по которой человек совершает прогулку.Очень часто после переломов или растяжений связок врачи рекомендуют прибегать к такому виду спорта, чтобы помочь организму прийти в тонкую форму.
  • Можно усилить тренировкой мышц. Обычно это делают те, кому нужно в короткие сроки прийти в норму или заметно улучшить ее. За счет выбора темпа, времени тренировки человек может выбрать ту нагрузку, которая ему нужна. А то, что в ходьбе задействованы практически все мышцы тела, позволяет еще больше улучшить физическую форму.
  • Нагрузка распределяется равномерно.Это связано с тем, что палки обеспечивают хорошую опору и помогают равномерно распределить нагрузку по телу, тем самым устраняя главную проблему, когда одни группы мышц работают хорошо, а другие совсем не задействованы.
  • Задействованы верхняя и нижняя области ремня, что очень хорошо для страдающих остеохондрозом
  • Улучшает гемодинамику и микроциркуляцию, помогает улучшить сердечный выброс
  • Улучшает работу мозга и сердца за счет увеличения кровоснабжения
  • Помогает нормализовать сон, потому что прогулки на свежем воздухе отсутствуют. который так полезен для организма
  • Помогает при стрессе, так как активизирует мозг и позволяет на время отвлечься от волнующих проблем.И таким образом дает нервной системе отдых. И говорят, что спорт — лучшее лекарство для

. Если вкратце сказать, что получить хорошего человека, если вы занимаетесь скандинавской ходьбой, то баллы будут такими:

  • Отличное настроение, удовлетворение после тренировки
  • Общение с единомышленниками, новые друзья
  • Осанка станет еще больше красивая
  • Устранение нервного напряжения
  • Укрепленные и прокачанные мышцы бедер, пресса и ягодиц
  • Улучшение кровообращения, и, как следствие, лучшая работа сердечно-сосудистой системы

Из-за того, что така много гуляю добра, с каждым годом им увлекаются все больше и больше людей.Они перестают ходить в спортзал, предпочитая прогулки на свежем воздухе и быструю ходьбу с палками.

Однако в России скандинавская ходьба не пользуется популярностью, а за рубежом, особенно в Финляндии, такие палки есть дома практически у каждого жителя страны и старается выбирать хотя бы один-два раза в неделю для такой полезной прогулки.

Противопоказания

Как уже было сказано выше, особых противопоказаний для такой прогулки нет. Но, тем не менее, есть несколько моментов, когда заниматься физическими упражнениями категорически запрещено:

  1. Период острых вирусных заболеваний, к ним относятся простуды, грипп.В это время организм ослаблен, человек ощущает постоянную слабость и утомляемость, к тому же насморк, кашель и боль в горле мешают ему вести нормальную жизнь. При ходьбе огромную роль играет правильное дыхание, а когда нос заложен и постоянно кашляет, это сделать очень сложно. Скандинавская ходьба во время гриппа может привести к осложнениям
  2. Обострение хронических заболеваний. Это могут быть разные заболевания, главное в периоды обострения не нагружайте столь ослабленный и уязвимый организм физическими нагрузками, так как это может привести к еще большему обострению и появлению осложнений, которые обычно проявляются сбои в работе сердца, почек
  3. Операция.Обычно период восстановления в этом случае составляет не менее двух недель, так как швы должны зажить, и организм восстановится после такой большой нагрузки. Кроме того, операции могут быть разными. Если это простой аппендицит, то через месяц можно приступать к тренировкам, а если это операция на сердце, то возобновить занятие скандинавской ходьбой можно только после разрешения лечащего врача
  4. . Болезни сердца, почек, так как большие физические нагрузки могут привести к осложнениям или сбоям в работе этих органов
  5. Тяжелые формы заболеваний суставов.При этом скандинавская ходьба категорически запрещена, так как даже небольшая, но нагрузка ложится на суставы, которые становятся очень хрупкими.
  6. Онкология, а именно рак костей, когда они становятся очень хрупкими, что в случае неправильного движения может произойти перелом
  7. . Инсульт. Хотя ходьба помогает улучшить кровообращение в головном мозге. Организм не готов к физическим нагрузкам, так как часто после инсульта возникают проблемы с координацией движений и моторикой.

Конечно, ходить пешком противопоказано только в очень серьезных случаях, когда есть большие проблемы со здоровьем.Те, кто занимается этим, говорят, что это помогает прийти в себя и отвлечься от грустных мыслей.

Но все же перед тем, как приступить к тренировкам, лучше проконсультироваться со специалистом, который однозначно даст ответ, можете ли вы заниматься этим видом спорта или нет.

Как выбрать палку

Главное в скандинавской ходьбе — правильно выбрать палку, которая подойдет вам во всех смыслах. Если его высота будет отличаться хотя бы на сантиметр от требуемой по индивидуальным особенностям, тренировки будут не только малоэффективными, они могут навредить организму, потому что нагрузка будет распределяться неправильно, и, как следствие, появлением проблем со спиной, ноги и др.

Итак, есть несколько рекомендаций при выборе флешки. Помимо индивидуальных характеристик (роста) на выбор влияет и выбор цели тренировки:

  • Если взять в руки палку для восстановления после какой-то травмы, то длина рассчитывается так: рост человека умножается на 0,66
  • Если выбрать палку для реализации, длина рассчитывается следующим образом: рост человека умножается на 0,68
  • Если вы выбираете палку для быстрой прогулки, так как это опытный любовник или спортсмен, длина будет рассчитываться примерно так: барашка умножается на 0.7

Сегодня создатели придумали вариант телескопической ручки, у которой есть несколько секций, благодаря которым можно изменять длину. Обычно его покупают для детей, которые быстро растут, или для взрослых, которые планируют со временем увеличивать нагрузку и переходить от легких тренировок к более тяжелым нагрузкам.

Кроме того, особое внимание следует уделить кончику палки. Его следует выбирать исходя из того, где планируется обучение. Если это происходит на земле или снегу, лучше выбрать шип.Если основное время ходьба будет происходить по асфальту, то лучше выбирать качественную резину на свой выбор.

Наконечник палки сменный, поэтому лучше всего приобрести как шипы, так и резину, чтобы можно было ходить в любую погоду и по любой местности.
От правильности выбора палки зависит успешность тренировки, так как неправильно подобранная длина и наконечник могут испортить первое впечатление.

Инжиниринг. Несколько советов

Чтобы добиться успеха в нордической ходьбе и укрепить мышцы всего тела, необходимо применять правильную технику, благодаря которой занятие будет более эффективным и принесет гораздо больше пользы.

  • Во-первых, стоит помнить, что руки и пальцы обязательно должны быть расслаблены. Иначе в руках будет колоссальная нагрузка и они быстро устанут
  • Во-вторых, при ходьбе нужно наступать сначала на пятку, а потом на носок
  • . В-третьих, вам нужно перенести часть веса тела на палки. Это снизит нагрузку на ноги
  • В-четвертых, бросьте палку на расстояние шага, не дальше

Следуя этим рекомендациям, вы можете добиться хорошего успеха и усилить все

.

Скандинавская ходьба с палками для похудения, техника и противопоказания. Скандинавская ходьба, техника

Скандинавская ходьба прогрессивна и является современным видом спорта, который набирает популярность в России. Многие специалисты называют его достойной альтернативой обычной ходьбе или бегу. Фитнес-инструкторы отмечают его преимущество в том, что этот вариант физических нагрузок позволяет задействовать практически все группы мышц и, помимо похудания, оказывает укрепляющее действие на позвоночник, суставы и организм в целом.

Скандинавская ходьба: история происхождения

В мире Скандинавии ходьба или ходьба с палками приобрели широкую популярность в конце 20 века. В основу методики положены варианты летних тренировок финских лыжников, направленные на поддержание тонуса и необходимой спортивной формы в период между сезонами активных соревнований. Польза для спортсменов и обычных людей очевидна из скандинавской ходьбы.

Первые курсы, которые обучают правилам и принципам скандинавской ходьбы всех желающих, были организованы в 1997 году в Финляндии.Отзывы пользователей о методологии были настолько оптимистичными и восторженными, что через год весь мир охватило увлечение новомодным спортом. В 2000 году поклонники методики даже создали свою ассоциацию и открыли штаб-квартиру в городе Вантаа. Сначала членами ассоциации были всего три европейских государства, а сегодня их количество перевалило за 20.


Скандинавская ходьба: особенности

  • Этот вид тренировок относится к кардио и помогает укрепить сердечная мышца, снижает вес и общее состояние здоровья организма.За счет использования специальных палочек снижается нагрузка на суставы ног и поясничный отдел. В результате люди меньше устают и не чувствуют себя разбитыми даже после долгой поездки.

  • Методика помогает развить выносливость, снижает стресс и позволяет справиться с депрессивным состоянием. У тех, кто регулярно занимается скандинавской ходьбой, значительно улучшается кровоснабжение внутренних органов, практически полностью исчезает вероятность возникновения ишемической болезни и нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

  • После тренировки стабилизируется кровь, нормализуется давление и уровень сахара, проходит мышечное напряжение и спазмы, исчезает болевой синдром в любом отделе позвоночника, заметно улучшается координация движений. Кровоснабжение головного мозга значительно увеличивается, а естественный обмен веществ ускоряется. Калории сжигаются намного активнее, чем при любых других видах ходьбы, и лишний вес уходит достаточно быстро.

  • Опора для палок во время занятий позволяет без напряжения держать спину очень прямой, не перегружая позвоночник.Мышечный корсет формируется более эффективно, межпозвоночные диски не подвергаются чрезмерному сжатию и деформации. В результате заметно улучшается питание хрящевой ткани, покрывающей поверхность сустава.

  • Во время тренировки прорабатывайте как нижнюю, так и верхнюю части тела. Примерно 90% мышц всего организма получают необходимую нагрузку, которую невозможно обеспечить плаванием, бегом, тренажерами или велосипедом.

В каких случаях рекомендуется процедура?

  • несложные заболевания дыхательной системы
  • с избыточным весом
  • нарушения в опорно-двигательной системе
  • проблемы сердечно-сосудистой системы
  • хронической бессонницы
  • недавно перенесенный без полостной операции

Скандинавская ходьба: противопоказания

Людям, страдающим тяжелыми заболеваниями сердца и легких, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.При острых вирусных заболеваниях (ОРВИ, грипп и др.), А также после операций в брюшной полости данный вид физических нагрузок категорически запрещен.

Противопоказания по состоянию здоровья

  • гипертонический криз
  • обострение хронических заболеваний разной степени тяжести
  • инфекционные заболевания, сопровождающиеся различными болевыми синдромами и резким повышением температуры
  • декомпенсация внутренних органов
  • сердечная или дыхательная недостаточность
  • стенокардия
  • острая и летаргическое воспаления в опорно-двигательном аппарате
  • тяжелые форм тромбофлебита и сахарный диабет
  • дегенеративных изменения в позвоночнике и суставы нижних конечностей

Техника скандинавской ходьбы

  1. Движения в скандинавской ходьбе в чем-то похожи на движения на лыжах. эрс.Сначала вперед идите одновременно левой рукой и правой ногой, а затем левой ногой и правой рукой.
  2. Спина четко выпрямлена и зафиксирована в этом положении на протяжении всего сеанса.
  3. Нога сначала кладется на пятку, а затем переходит на носок.
  4. Рука сжимается на палке в момент движения, направленного вперед, и слегка разжимается, когда палка отводится назад.
  5. Шаги равномерные, а темп — одышки не вызывает.Вначале для тренировки достаточно 20 минут, затем это время можно постепенно увеличивать.
  6. Особое внимание следует уделять дыханию. Вдох и выдох чередуются по следующей схеме: первые 2 шага — вдох через нос, следующие 2 — глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе переходите на дыхание только ртом.
  7. Оптимальным режимом для средней полчаса считаются занятия три раза в неделю.Вы можете гулять абсолютно везде, но наилучшие результаты достигаются при прогулке на свежем воздухе по сложному, пересеченному ландшафту.

Если вы хотите ускорить процесс похудения, есть смысл совмещать тренировки с диетическим питанием. Подходящее меню на каждый день и описание правильного питания, способствующего похудению, вы найдете здесь.

Как правильно ходить с палками: полезные советы

  • Во время ходьбы нижние конечности не полностью разгибаются.При слегка согнутых ногах нагрузка увеличивается, тело тянется более

.

для пожилых людей после инсульта. Противопоказания и вред

Чем старше мы становимся, тем чаще посещаем мысли о состоянии здоровья. Рано или поздно практически любой человек приходит к мысли о необходимости всерьез позаботиться о себе. Мы начинаем интересоваться спортом или другими физическими упражнениями, которые подходят нам и доступны с учетом возраста, состояния здоровья и личных предпочтений.

Это естественно, ведь кто не хочет до старости сохранить достойную физическую форму, жизненную активность, мышечный тонус и хорошее настроение! В последние десятилетия хобби скандинавская ходьба стало чрезвычайно популярным во всем мире.

Что это такое?

Скандинавская ходьба — это спорт, полезный, простой и доступный практически любому человеку, независимо от уровня подготовки, состояния здоровья, веса или социального статуса. Он находится в активном движении с помощью специальных палок, напоминающих лыжи. Какая польза от скандинавской ходьбы с палками? Давайте разберемся.

Плюсов для этого вида физических нагрузок невероятное количество. Вы не привязаны к расписанию тренажерного зала, перемещаетесь на свежем воздухе, можете заниматься практически в любое время года в одиночку или с компанией.Приобретать специальное оборудование, кроме пары клюшек, не нужно.

По-другому скандинавская ходьба называется нордической, северной или финской. Некоторые скептики считают, что это не идет ни в какое сравнение с фитнесом, ездой на велосипеде или бегом на лыжах. Но их аргументы опровергаются растущей популярностью этого вида спорта среди людей всех возрастов, жителей стран. В наши дни преимущества нордической ходьбы с палками уже несомненно положительные, мнения активных приверженцев которой не оставляют никаких сомнений.

Как все начиналось

Техника этой прогулки зародилась в прошлом веке, примерно в сороковых годах. Первыми ею стали заниматься профессиональные лыжники в Финляндии. Чтобы не терять спортивную подготовку в теплое время года, когда нет снега, они тренировались 6 месяцев в году без лыж, только с палками. Оригинальность подхода, а также польза скандинавской ходьбы с палками в данном случае сделали свое дело. С тех пор этот вид движения называется финским.

Затем эта методика была использована в лечебной физической культуре — скандинавская ходьба с палками, применение которой было подтверждено врачами, использовалась как одно из средств восстановления после травм позвоночника. Вскоре в продаже появились первые клюшки, выпущенные специально для скандинавской прогулки — до этого любили кататься на лыжах. Их отличие от последних заключается в меньшей длине и наличии резинового наконечника для передвижения по асфальту.

На специальных курсах стали обучать технике такой ходьбы.Сегодня в любой стране и практически во всех крупных городах есть клубы, где собираются любители этого вида спорта.

Какие уроки будут?

На психологическом уровне эта прогулка, как и любой другой вид физической активности, способствует снижению стресса и улучшению настроения. На физиологическом уровне преимущества скандинавской ходьбы с палками заключаются в том, что улучшаются сосуды и сердце, укрепляются мышцы позвоночника и живота, улучшается осанка. Упражнения поддерживают его в тонусе мышц бедер и ягодиц, тренируют ноги и снижают нагрузку на коленные суставы.

Любой может начать это — мужчина или женщина, молодой или старый, здоровый или нет. Противопоказаний к этому виду спорта практически нет. Начать прогулку по лесу, парку или собственному двору можно как летом, так и зимой. Для достижения лечебного эффекта хватит двух-трех сеансов не менее получаса в течение недели.

Что происходит с нашим телом во время упражнений

Многие пристрастились к нордической ходьбе с палками исключительно для того, чтобы похудеть и повысить общий тонус тела.При правильном соблюдении его экипировки в работу включается около 90% всех мышц, что сопоставимо с их работой при плавании.

Если при беге или езде на велосипеде коленные суставы оказываются нагруженными, упражнение скандинавская ходьба позволяет равномерно распределить усилия между верхними и нижними группами мышц. Таким образом, снижается нагрузка на позвоночник, и разгружаются не только колени, но и поясница.

Обычно они уменьшаются или исчезают совсем.боль в области шейного и плечевого пояса, корректируется осанка, укрепляются мышцы плеча и спины. По сравнению с обычной спортивной ходьбой калорий сжигается на 46% больше, и это также несомненное преимущество нордической ходьбы с палками.

Для похудения и малоподвижного образа жизни

Каждые 30 минут тренировки экономят 300 килокалорий, а эффект сохраняется в ближайшие дни. Таким образом, за час ходьбы можно израсходовать до 700 килокалорий. Для сравнения: в процессе бега задействовано всего 45% наших мышц, расход калорий составляет около 300 в час.Для езды на велосипеде эти цифры составляют соответственно 50% мышечной массы и 500 килокалорий.

Еще один огромный плюс скандинавской ходьбы — увеличение плотности костей. Как вы знаете, при малоактивном образе жизни быстро теряется кальций, жизненно важный для поддержания прочности костей и снижения риска переломов. Поэтому использование скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей не вызывает сомнений, ведь остеопороз — это бич нашего времени, особенно среди пожилых женщин. Поэтому в этом случае приветствуются любые формы физических нагрузок.

Скандинавская ходьба с палками — преимущества и противопоказания

Ходьба, помимо прочего, помогает улучшить работу легких, сердца и сосудов, нормализовать артериальное давление и избавиться от «плохого» холестерина. В технике этой прогулки также помогут те, кто недоволен уровнем собственной выносливости или нуждается в восстановлении подвижности ранее травмированного сустава.

Заниматься им могут обладатели очень большого веса, пожилым людям и всем тем, кому активный спорт категорически противопоказан.Страсть к нордической ходьбе незаменима для тех, кто недавно перенес инфаркт и находится на этапе реабилитации, испытывая двигательные нарушения. Доктора доказали пользу нордической ходьбы с палками после инсульта. У тех пациентов, которые, перенеся ее, позже практиковали прогулки в этой технике, восстановление нарушенных функций происходило быстрее и успешнее. Они подходят и страдают ишемической болезнью сердца или имеют повышенный уровень сахара в крови.

Как известно, любой спорт чреват теми или иными неприятностями.Но если это нордическая ходьба с палками, польза и вред несопоставимы, ведь противопоказаний к ней очень мало. На самом деле их всего три: нельзя делать это при вирусном заболевании (ОРЗ или грипп), если вы недавно перенесли операцию на органах брюшной полости или страдаете аритмией или гипертоническим кризом.

Подбираем палки для скандинавской ходьбы. Польза и вред длинных палочек

Как вам нужно снаряжение для занятий финским ходьбой? Прежде всего, вам потребуются специальные палочки.Лыжи не годятся — они слишком длинные. Определите подходящую длину палочек, умножив свой рост в см на 0,68 (плюс-минус 5 см). Итак, человеку с ростом 170 см потребуется 170 раз умножить на 0,68 ± 5 см, получится длина палочек 110 — 120 см.

Если ноги болят или просто слабые, основную нагрузку следует перекладывать на плечи и руки. Для этого нужно взять палку побольше. В нашем примере это 120 см в длину. Также более длинному варианту стоит отдать предпочтение тем, кто любит интенсивно двигаться или имеет высокую спортивную подготовку.

Если у вас проблемы с локтевыми суставами, шейный остеохондроз или ваша ситуация — выздоровление от болезни, следует выбирать опору покороче. В нашем примере это будет 110 см в длину. Укороченная версия также подойдет и с лишним весом. При неправильном выборе длины палочек возникнут перегрузки в области мышц спины, а также коленей и щиколоток, что сведет на нет весь оздоровительный эффект.

Подробнее о «инвентаре»

Палки для скандинавской ходьбы, оснащенные наконечниками из такого материала, как графит.Благодаря ему можно уверенно

.

Скандинавская ходьба — противопоказания

Чтобы поддерживать себя в тонусе, нужно заниматься спортом, идеальный вариант для этого — бег или, например, фитнес, но бывают ситуации, когда человеку это не по карману. Посещение спортивного зала или фитнес-клуба большинству людей просто не по карману, а если еще есть серьезные проблемы со здоровьем, то о беге тоже можно забыть. С этими трудностями поможет справиться очень популярная сегодня скандинавская ходьба, ведь этот вид спорта хоть и имеет небольшие противопоказания, но в целом подходит практически каждому человеку.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это пешеходная прогулка с использованием специальных палок, часто используются обычные лыжные палки. Этот вид спорта, как доказали ученые, может улучшить самочувствие человека и избавить его от ненависти к лишним килограммам. Польза скандинавской ходьбы с палками такова:

  1. Во время ходьбы начинают работать практически все мышцы, и уже через несколько занятий их тонус начинает улучшаться.
  2. Благодаря тому, что во время тренировки Pulse, дыхание становится глубоким, ваши легкие начинают намного лучше вентилировать, к тому же упражнения проходят на свежем воздухе, что тоже очень полезно для организма.
  3. Значительно улучшается кровоснабжение внутренних органов, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, благодаря чему снижается вероятность возникновения ишемической болезни.
  4. Здоровая ходьба с палками для нервной системы очень полезна.Восстанавливается нормальный здоровый сон, укрепляются нервы, проходит депрессия.
  5. Снижает риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет, рак груди, рак толстой кишки.
  6. Уровень сахара возвращается в норму и давление стабилизируется.
  7. Это рекомендуется ходьба с палками для людей, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  8. Предупреждает развитие остеопороза.
  9. Улучшает чувство координации и равновесия.
  10. Скандинавская ходьба — отличный способ похудеть, всего за час практики можно сжечь до 500 калорий.
  11. Положительно влияет на позвоночник, улучшает осанку.
  12. Скандинавская ходьба рекомендуется при варикозном расширении вен. Ведь во время такой тренировки мышцы ног сокращаются, и благодаря этим сокращениям кровь в венах быстрее идет к сердцу, тем самым снимая давление.

Противопоказания Скандинавская ходьба с палками

Несмотря на огромную пользу от этого вида спорта, ходьба с палками имеет ряд противопоказаний, которые следует учитывать, если вы решите выйти на тренировку:

  1. Можно не ходить в послеоперационный период.
  2. Не рекомендуется заниматься физическими упражнениями при обострении каких-либо хронических заболеваний.
  3. Это не желательно иметь дело с тем, если существует серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы не усугублять свое положение, необходимо обратиться к врачу.
  4. При повышенном давлении от ходьбы лучше воздержаться.
  5. При острых инфекционных заболеваниях скандинавскую прогулку можно проводить только с разрешения врача.

Также этот вид спорта может навредить организму, если в технике ходьбы допущены следующие ошибки:

  • Тело постоянно находится в большом напряжении;
  • Кузов откинут назад;
  • Шея вытянута;
  • Голова опущена, взгляд постоянно направлен в пол;
  • Прижат к телу в локтях;
  • Неравномерное движение ног и рук;
  • При ходьбе сильно сгибает спину;
  • Слишком слабый захват ручки.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о