Шейпинг в домашних условиях – бесплатные видео уроки

Несмотря на англоязычное название, происходящее от слова shaping («формирование»), эта система совершенствования тела была создана в конце 1980-х годов в Санкт-Петербурге. Оттуда шейпинг начал распространяться, получив всемирное признание в конце ХХ века. Основные теоретические положения и практические решения шейпинга запатентованы. На их основе созданы эффективные разработки, в том числе, видеокурсы для всех, кто желает правильно сформировать свое тело – индивидуальное и прекрасное.

Познакомимся подробнее с характерными особенностями шейпинга и самыми показательными видеоуроками этой системы.

Шейпинг – что это такое

В отличие от фитнеса, направленного сразу на многие группы мышц, шейпинг – это набор специализированных «инструментов» – комплексов определенной направленности – которые прицельно работают преимущественно с проблемными зонами.

Как и всякая тренировка, каждое занятие шейпингом состоит из разминки, основной части и заминки. Вместе с тем, в его основной части всегда можно распознать два фундаментальных этапа:

• Первый, катаболический, проходит под знаком «разрушения». Он направлен на распад и утилизацию жировых клеток, усвоение аккумулированной в них энергии.
• Второй, анаболический, развивает мышечные клетки, «строит» мускулатуру желаемых объемов и форм.

В целом для шейпинга характерна большая амплитуда движений, многократные повторы, спокойный темп и очень умеренное присутствие незначительных отягощений.

Эта система имеет несколько направлений:

• терапевтическое, основная задача которого – коррекция избыточного веса, остеохондроза, искривлений позвоночника;
• хореографическое, максимально совершенствующее фигуру;
• возрастное, с модификациями для пятнадцати- и пятидесятилетних.

Регулярные занятия повышают самооценку и уверенность, а также служат профилактикой проблем опорно-двигательного аппарата, головных болей и переутомления, вегетососудистой дистонии.

Особенно эффективно шейпинг работает при правильно организованном питании:

• потреблении полутора-двух литров чистой качественной воды каждый день;
• ежедневном приеме пищи умеренной калорийности пятью-шестью небольшими порциями;
• преобладании в меню овощей, фруктов, зерновых, дополненных нежирным мясом и рыбой;
• отказе от сладостей, выпечки и фаст-фуда.

Тренировочные нагрузки полезно также сочетать с массажными процедурами, которые разминают и укрепляют мышцы, ускоряют утилизацию жировых накоплений, устраняют целлюлит.

Противопоказаниями для занятий шейпингом являются болезни сердечно-сосудистой системы, определенные дни женского месячного цикла, а также гинекологические заболевания.

Во время тренировки и сразу после нее необходимо следить за частотой пульса. При эффективной, но не изматывающей нагрузке она должна находиться в интервале от 120 до 150 ударов в минуту.

Занятия шейпингом для похудения дома проводятся два, максимум три раза в неделю и длятся один час. Для выполнения этого часового комплекса в домашних условиях есть оптимальное временное «окно» с 12 дня до 19 вечера. Тренироваться следует не ранее, чем спустя два часа после еды, а по завершении занятия принимать пищу следует только через полтора-два часа.

Перед занятием следует проветрить комнату, сделать влажную уборку, обеспечивая чистоту и свежесть воздуха: при интенсивной часовой нагрузке телу потребуется много кислорода. После тренировки очень желателен контрастный душ, дополнительно стимулирующий расходование подкожных жировых отложений.

Одежда подбирается свободная, не стесняющая движений. Кроссовки в мощной подошвой не понадобятся – в этой системе нет ударных прыжковых и интенсивных беговых нагрузок. Из прочего инвентаря могут пригодиться нетяжелые гантели, которыми, впрочем, могут стать наполненные водой пластиковые бутылки. Нужен также удобный коврик, так как многие упражнения шейпинга выполняются сидя или лежа на полу.

Для систематических самостоятельных домашних занятий понадобится еще и сила собственной воли, а вдохновить всегда сможет эффектный видеопример.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками шейпинга, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Мария Куприянова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений фитнеса.

Шейпинг в домашних условиях – видеоуроки

В часовом видеоролике о том, как после регулярных занятий шейпингом в здоровом тренированном теле поселяется не менее здоровый и уверенный дух, показано выполнение полного шейпинг-комплекса от начальной разминки до завершающей заминки. Для каждого упражнения отмечены задействованные мышечные группы. Одновременно выполняется облегченный и усложненный варианты комплекса.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»] Ритм в данном видеоуроке шейпинга задан не только музыкой, но, время от времени, и счетом «раз-два три», что особенно удобно для начинающих. Даны формулы для индивидуального, в зависимости от возраста, определения оптимальной частоты пульса с учетом той самой пульсовой зоны, ниже которой тренировка неэффективна, а выше – опасна. В нужных местах предусмотрены специальные паузы для подсчета сердечного ритма. В ненавязчивом видеоряде справа периодически появляются аппетитные продукты здорового меню – разнообразные фрукты, овощи и зелень.[/su_testimonial]

В следующем видеоматериале Джанет Дженкинс напористо демонстрирует правильную технику выполнения целевых шейпинг-упражнений на пресс. Энергичная Джанет, способная и мертвого поднять, детально разъясняет, какие мышечные группы задействованы в очередном тренировочном движении.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»] Ролик представляет собой составную часть большого видеоблока специализированных комплексов для строго определенных групп мышц. Подобрав наиболее подходящие, можно составить собственную последовательность таких целевых упражнений для самых проблемных участков своего тела. При этом в начале и конце каждой тренировки обязательно должны быть двух-четырехминутные разминка и заминка.[/su_testimonial]

Короткий четырехминутный видеоматериал посвящен отдельному скульптурному инструменту шейпинга – целевому комплексу, с помощью которого можно сформировать бедра идеальных очертаний.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Степень сложности отснятых движений мгновенно убеждает, что такое средство «точения» фигуры доступно только при серьезной физической подготовке и замечательной растяжке. [/su_testimonial]

В реальном времени четвертого видеоматериала часовой продолжительности два инструктора одновременно выполняют легкий и усложненный варианты движений. Для некоторых упражнений такого шейпинга понадобятся легкие гантели и невысокая скамья.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»] Этот видеоурок дает полное представление о длительности и вариантах нагрузки при выполнении всего комплекса. Подзаголовками указаны целевые области очередной серии движений. Преимущественное внимание уделено проблемным зонам всех желающих похудеть – животу, бедрам и ягодицам. Приведены рекомендации по выбору частоты тренировок.[/su_testimonial]

Шейпингу покорны все возрасты – и мамы, и дочери. Этот факт демонстрирует видеосъемка слаженных ритмичных упражнений, парных и одиночных, под энергичную музыку. Вместе с тем, некоторые движения, в соответствии с возрастными и физическими возможностями занимающихся, имеют определенные отличия.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»] Видео этой динамичной тренировки — позитивной и зажигательной, с танцевальными элементами и работой в паре — напоминает о такой важной составляющей шейпинга, как прекрасное настроение во время занятий и после них. Комплекс движений последовательно прорабатывает все группы мышц, увеличивая подвижность и гибкость тела.[/su_testimonial]

В следующем варианте видеоинструкции по шейпингу сразу три очаровательных девушки выполняют движения разного уровня сложности, отмеченные цифрами: 1-2 соответствует начальному уровню физической подготовки, 3 — среднему, а 4-5 –тренированности высокого уровня. Продолжительность видео соответствует реальному времени эффективной тренировки для снижения веса, включающей не только основную, но также разминочную и заминочную части.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»] Лаконично отснятый ролик делает упор на наглядность: в нем нет ничего лишнего — только отточенные движения, музыка, а также краткие обозначения отдельных частей тренировки и уровней сложности движений. Поэтому самостоятельно осваивать шейпинг на этой основе лучше всего тем, кто уже ориентируется в основных упражнениях и задействованных в них группах мышц.[/su_testimonial]

Универсальный «ваятель» тела – отечественная система шейпинга – представляет собой коллекцию упражнений-инструментов для отдельных мышечных групп. Правильный подбор комплекса движений и регулярные занятия уверенно сформируют тело мечты, особенно если они дополнены здоровым питанием и массажными процедурами.

Готовы ли вы заниматься шейпингом дома? Возможно, вы уже освоили занятия по видеоурокам? Что вы считаете самым трудным в домашнем шейпинге? Делитесь своими впечатлениями, наблюдениями и личным опытом с нами в комментариях!

Шейпинг для похудения в домашних условиях видео

Значение слова «шейпинг» – формирование, что наиболее точно отражает его сущность: создать безупречное телосложение с привлекательными линиями.

В Советском Союзе 80-х годов манекенщицам был предложен новый, созданный специально для них метод, помогающий похудеть и обрести требуемую форму для конкурсов красоты и модных дефиле. Способ этот незамедлительно оказался в «арсенале» советских женщин, пустивших его в ход, желая сделать свою фигуру более женственной и привлекательной. И в настоящее время шейпинг не сдаёт своих позиций, ведь прекрасная половина человечества придаёт большое значение его высокой эффективности в избавлении от лишнего веса.

Содержание статьи:

Чем отличается шейпинг от фитнеса

Известно, что занятия фитнесом – наиболее действенное средство исправления недостатков фигуры. Они многофункциональны – упражнения можно составлять для всех, независимо от возраста. Фитнес-тренировки нагружают все мышцы одинаково.

Но шейпинг имеет другое предназначение: исправить только те участки тела, которые «портят» внешний вид. Скажем так: если проблемой являются исключительно слабые мышцы пресса, из-за чего живот стал дряблым, имеет ли смысл растрачивать силы и время, укрепляя ягодицы и бёдра? И напротив, если коррекция требуется ягодицам и/или бёдрам, целесообразно ли делать упражнения для пресса? Шейпинг не делает мышцы жёстко рельефными, выстраивая фигуру атлетического типа наоборот, делает её мягкой и изящной, оказывая положительное влияние на состояние здоровья. По большому счёту, шейпинг представляет собой персональную программу тренировок для фигур разных типов.

Как бы то ни было, предназначение шейпинга и фитнеса одинаково – сделать тело стройным и красивым.

Особенности занятий шейпингом

Благодаря своеобразному отношению к тренировкам, они помогут добиться поставленной цели даже в тех случаях, когда все остальные программы для похудения и /или диеты потерпели фиаско, так как этой программой учитывается скорость метаболизма, соответствие мышечной массы и жировых клеток, происходящие в организме перемены.

Для шейпинга важно не только выполнение упражнений, но также здоровое питание – это приводит в норму пищеварительный процесс, решая многие проблемы, имеющиеся в человеческом организме, что позволяет сохранить молодость и прекрасное настроение. Иными словами, вы не только худеете, преображая своё тело, но и гарантированно получаете оздоравливающий эффект. Программа представляет собой не просто привычный гимнастический комплекс, а целую систему оздоровления с учётом того, что многим женщинам требуется не просто снижение веса, но и нормализация состояния здоровья в целом. Важнейшая задача шейпинга – «подтолкнуть» занимающихся к ведению здорового образа жизни, а уж после этого помочь избавиться от лишнего веса.

Результат от объединения этих нескольких факторов будет просто ошеломительным: происходит оздоровление всего организма, проблемные зоны приходят в норму, душевное состояние меняется к лучшему.

Эти занятия не имеют серьёзных противопоказаний. Главное, выделить для усиленных сорокаминутных (без учёта разминки) тренировок хотя бы три дня в неделю. Занятия состоят из махов, наклонов, приседаний и скручивающих движений, далее для упражнений используются гантели.

Если вы выбрали шейпинг для борьбы с лишним весом, обратите внимание на то, что продукты, насыщенные животными и растительными белками ощутимо замедляют процесс похудения. Вот почему в дни, когда вы тренируетесь необходимо отказаться от употребления мясных и молочных продуктов, яиц, бобов, орехов сои и др.

Заниматься можно не раньше, чем 2,5–3 часа после еды. Воду или другие напитки можно пить только спустя 1 час после тренинга. Приём пищи возможен только через 3–4 часа. В свободные от тренировок дни допускается употребление животных белков, но их количество не должно превышать однократного приёма пищи. Запрещённые продукты: кондитерские и сдобные изделия, шоколад и другие сладости, овощи, в большом количестве содержащие крахмал, жареное и жирное, сахар.

Если не следовать этим предписаниям и нормам, вместо похудения вы добьётесь набора мышечной массы. Говоря иначе, результаты, которые были достигнуты благодаря занятиям, будут потеряны.

Таким образом, для успешного похудения требуется выполнение необходимых условий:

• Расстановка приоритетов.
• Индивидуально подобранные упражнения.
• Рациональная диета.
• Твёрдое стремление к самосовершенствованию.

Следует принять во внимание, что людям, активно занимающимся спортом шейпинг не очень-то и поможет избавиться от лишнего веса, так как эта методика требует серьёзно ограничить употребление продуктов, содержащих белок.

У этой системы есть и отрицательные моменты: тренироваться необходимо регулярно – пропуск занятий негативно сказывается на переменах, которые происходят в организме. От разовых занятий толку не будет и на похудение можно не надеяться! Также шейпинг невозможно сочетать с тренировками высокой интенсивности. Так как рацион занимающихся составляет еда, в которой белок содержится в минимальном количестве, это может нанести серьёзный вред здоровью при попытке дополнить шейпинг активными нагрузками!

Шейпинг в домашних условиях

Тем, кто по каким-либо причинам не могут или не хотят заниматься в фитнес-центрах, возможно применять на практике систему шейпинга дома. Прежде всего, такой вариант целесообразен для людей, имеющих хотя бы минимальные навыки, благодаря персональным тренировкам с инструктором. Взяв приобретённые знания за основу, можно сделать домашние тренировки успешными.

Начинающим не следует относиться к занятиям легкомысленно. Разумеется, самым правильным будет заранее проконсультироваться со специалистом, который поможет выбрать тренировочную программу и даст ответы на интересующие вас вопросы. Кроме этого очень важно составить план вашего рациона, выбрав здоровую пищу для дней занятий и выходных.

Тренировочная программа состоит из нескольких ключевых стадий:

• Разминка.
• Упражнения, развивающие гибкость.
• Расслабление.

Разминка: очень важна для сведения вероятности растяжения связок и/или мышц к минимуму, уменьшает болезненные ощущения. Её составляют неторопливые движения, понемногу усиливающие частоту сердечных сокращений и вызывающие незначительное повышение температуры. Допустимо исполнение размеренных и неторопливых танцевальных элементов, гармонизирующих с дыхательным ритмом. Длительность разминки не должна превышать 10 минут.

База тренировки: при выполнении любого из движений в мышцах должно ощущаться напряжение. Его отсутствие говорит об ошибке в выполнении упражнений. Базу составляет серия подходов, предназначенных для конкретных мышечных групп. Длительность каждой серии – от четырёх минут, разбитой двумя двухминутными подходами, в промежутках которых вы тянетесь для расслабления.

Энергичная растяжка: осуществляется после выполнения базовых движений, потому как они обеспечивают предельный разогрев и растяжимость мышц. Повышенное внимание уделяется мышцам спины и ног. На этой стадии главное не перестараться – чрезмерные старания могут закончиться разрывом связок, времени на восстановление потребуется немало, ни говоря уже о том, сколько мучений доставит этот процесс, препятствуя не только занятиям, но и движениям в целом.

Расслабление (заминка): приводит в норму дыхание и сердечный ритм, замедляя его постепенно. Заминка делает переход от тренировки к спокойному состоянию мягким, не нанося вреда здоровью.

Шейпинг для похудения в домашних условиях на видео

Обучающее видео можно найти в интернете и, внимательно с ним ознакомившись, начинать тренировки. Видеотренинг всегда сопровождается музыкой, чтобы помочь занимающимся придерживаться определённого ритма. Следует понимать, что обучающие видеопрограммы составляются без учёта субъективных особенностей разного типа фигур! Их создают, ориентируясь на среднестатистические нормы.

Советы начинающим заниматься:

• На первых порах без помощи инструктора будет непросто, но при желании возможно справиться и своими силами. Желательно при выполнении упражнений смотреть на себя в зеркало для сравнения своих движений с теми, что показывает инструктор.
• Контролируйте дыхание и чётко выполняйте движения, держите ритм. Задержка дыхания не допустима! Каждый вдох и выдох делается глубоко и размеренно, чтобы в лёгкие энергично поступал кислород.
• Отдавайте должное времени, требуемому для разогрева мышц. Старайтесь придать движениям наибольший размах. Раз за разом, с переходом от одного занятия к другому, движения зафиксируются в памяти, а сама тренировка уже не будет казаться трудновыполнимой.
• Чтобы во время менструации не перегружать себя сверх меры, ограничьте нагрузку. Пусть тренировочное время будет короче – высокая интенсивность занятий может спровоцировать нарушения цикла.
• Не занимайтесь каждый день, даже если очень хочется! Мышцам необходимо восстановиться и отдохнуть перед следующей нагрузкой.

Достоинства шейпинга

У домашних занятий шейпингом достаточно положительных моментов: в первую очередь – это отсутствие лишних расходов на абонементы в фитнес-центр. Также – экономия времени, требуемого на дорогу, если подходящего фитнес-центра нет вблизи дома. Вы сами выбираете время, когда вам удобно заниматься, не подстраиваясь под расписание спортивного учреждения. Отсутствуют посторонние, что особенно важно, если человек застенчив и не может расслабиться в тренировочном зале, где есть и другие люди.

Программа шейпинга всеобъемлющая, следовательно, ограничения по возрасту отсутствуют. Но для тренировок в домашних условиях очень важен самоконтроль, упорство и стойкость. Положительные эмоции сами по себе обеспечат прекрасный результат!

Недостатки

Занимаясь без инструктора, вам придётся самостоятельно осуществлять контроль за дыханием и пульсом, который не должен превышать 130 ударов за минуту, а также за точностью всех движений, составляющих упражнения.

Отсутствует возможность корректировки тренировочной программы в соответствии с переменами, привносимыми предыдущими занятиями.

Форма для занятий

Одежда, в которой вы будете тренироваться, должна позволять свободно выполнять упражнения, не стесняя движения, из ткани, предназначенной для интенсивных нагрузок, не ограничивающей доступ воздуха, чтобы не нарушать «дыхание» кожи и не препятствовать испарению выделяемой влаге.

Существует специальная одежда, помогающая худеть более продуктивно, оказывая эффект «сауны». Жир в такой одежде «сгорает» значительно быстрее. Кроссовки также должны быть «дышащими».

Атрибуты для тренировок

Вам понадобится:

Специальный коврик для занятий фитнесом. Заменой ему может стать и простой ковёр. Непременное условие – на полу не должно быть холодно!

Пара гантелей с весом не более 2–2,5 кг. Для женских тренировок разумно использование гантелей именно с небольшим весом, чтобы создать мягкий рельеф и не «перекачать» при этом руки. Работу с большим весом оставим мужчинам.

Ограничения к занятиям

• Болезни сердечно-сосудистой системы, обострённые или длительные серьёзные заболевания.
• Во время менструации рекомендуется воздержаться от слишком энергичных тренировок.

Каких результатов можно добиться?

Преобразования выражают себя внешне не сразу, сохраняясь при этом длительное время. Благодаря проведённым исследованиям воздействия шейпинга, было подтверждено следующее:

• Нормализует сердечную деятельность и давление, стимулируют гемодинамику.
• Происходит соответствующее развитие всех групп мышц, правильно распределяющих нагрузку на позвоночник.
• Лёгкие значительно прибавляют в объёме.
• Сдерживает изменения, происходящие в организме с возрастом.
• Межпозвоночные диски и хрящи стабильно снабжаются лимфой, эффективно предохраняя от заболеваний артроза и остеохондроза.

Смотреть видео шейпинга онлайн

Помимо различных диет, безопасным и эффективным способом
обрести красивую подтянутую фигуру являются всевозможные физические упражнения,
среди которых лидирующую позицию занимает шейпинг.

Шейпинг – это ритмическая гимнастика, позволяющая снизить
количество жиров, отложенных в организме, а также это легкий и в то же время
эффективный способ победить депрессию и предупредить стресс. Видео уроки
шейпинга оказывают положительное влияние на физическое и эмоциональное
состояние любого человека, вне зависимости от пола. А совершенная форма тела,
конечно же, усиливает веру в себя.

Смотрите онлайн видео всех уроков шейпинга данного раздела,
регулярно повторяйте упражнения и Вы гарантированно уберете лишние килограммы,
получите сексуальные формы и увидите целый комплекс позитивных результатов.

50-минутная кардиотренировка для сжигания жира

26.03.2015 21298

Замечательное видео кардио тренировки для сжигания жира поможет всем женщинам быстро похудеть дома.

Шейпинг дома с Синди Кроуфорд

29.05.2013 58028

Вы можете эффективно заниматься шейпингом дома. В этом вам помогут видео уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Полная 40-минутная фитнес-программа предложит упражнения на все группы мышц.

Программа Ляйсан Утяшевой для похудения

10.12.2012 38176

Стройность сегодня в моде. Чтобы избавиться от лишнего веса, многие женщины сидят на изнуряющих диетах. Но при этом все забывают о физических нагрузках. Упражнения Ляйсан Утяшевой из этого видео сделают вашу фигуру идеальной.

Шейпинг для похудения

07.12.2012 20459

Шейпинг для похудения популярен благодаря своей эффективности. На этом видео Ляйсан Утяшева продемонстрирует, как с помощью специальных упражнений задействуются все мышцы и тело активно сбрасывает лишний вес.

Классический шейпинг

07.12.2012 44297

Классическая шейпинг программа, представленная на данном видео, направлена на коррекцию фигуры и улучшение телосложения. Упражнения позволяют при помощи повышения двигательной активности изменить соотношение отдельных элементов тела.

Шейпинг для начинающих

07.12.2012 59776

Занятия шейпингом рассчитаны на деликатную коррекцию проблемных зон. Тренировки позволят улучшить общий тонус мышц, делая их объем максимально естественным. Это видео станет вашим помощником и наставником во время работы над своим телом.

Методика Трейси Андерсон

06.12.2012 33219

Упражнения Трейси Андерсон изменит ваше тело до неузнаваемости! В результате вы приобретете женственные сексуальные формы! Видео спортивного дизайна фигуры позволит не только избавиться от лишнего веса, но и стать более пластичной.

10 минут шейпинга с Синди Кроуфорд

20.02.2012 63882

Смотрите популярное видео шейпинга с Синди Кроуфорд онлайн. Упражнения от известной американской супермодели очень эффективны, так как задействованы все мышцы тела.

Силовые занятия шейпингом

09.02.2012 16616

Смотрите бесплатное видео шейпинг упражнений, которое поможет заниматься этим видом фитнесом дома. Комплекс занятий направлен на проработку внутренней поверхности бедра.

Шейпинг – программа упражнений

12.11.2011 87414

Смотрите онлайн интересную видео программу занятий шейпингом в домашних условиях. Шаг за шагом группа профессиональных тренеров продемонстрируют все основные упражнения шейпинга. Вам нужно будет только внимательно наблюдать за ними, и повторять всех их действия.

Шейпинг для похудения в домашних условиях с видео уроками

Занимаемся шейпингом в домашних условиях по видео Загрузка…

Краткое содержание статьи:

• Занятия шейпингом каждый день дома
• Занимаемся шейпингом в домашних условиях по видео

Если вы желаете иметь красивое  и стройное тело, то все что вам нужно – шейпинг и правильное питание.

Шейпинг является довольно ритмичным и энергичным комплексом упражнений. Если заниматься систематически, то можно получить очень серьезные результаты в борьбе не только с красивой фигурой, но и с лишним весом.

Занятия шейпингом каждый день и похудение с упражнениями дома

Шейпингом можно заниматься не только в спортивных залах, но и  дома. Занятия шейпингом на дому также эффективны, как и занятия с личным тренером. Шейпинг для похудения в домашних условиях видео уроки, помогут заниматься даже без тренера. Просматривая видео, и повторяя за тренером на видео, вы сможете легко выполнять все упражнения самостоятельно.

Занятия шейпингом каждый день дома

Все что нужно вам для занятия шейпингом дома – удобная одежда и обувь, а также доступ к интернету для просмотра обучающих видео. Таких видео уроков в интернете полно, кроме того они являются бесплатными.

Занятия шейпингом каждый день дома

В любое время суток вы можете зайти в интернет и просмотреть такие видео. Такие занятия удобны тем, что вас не нужно привязывать себя к определенному расписанию и к определенному времени.

Занимаемся шейпингом в домашних условиях по видео

На видео занятиях вы сможете заниматься онлайн с любыми понравившимися тренерами, выбирать удобное место в комнате и так далее. Но сложность занятий в домашних условиях заключается в том, что Вам нужно будет себя заставлять выполнять упражнения регулярно.

Занимаемся шейпингом в домашних условиях по видео

В спортивном зале за вас это делает ваш тренер. Он заставляет выполнять упражнения, ходить на занятия, делать все качественно и добросовестно. Поэтому если у вас есть сила воли и огромное желание иметь красивое  и стройное тело – то заниматься дома вы сможете запросто. В этом случае шейпинг для похудения поможет вам с помощью видео, по которым вы будете заниматься.

Занятия шейпингом для мужчин

Кроме регулярных занятий не забывайте и про правильное питание. Это одна из главных сторон в успехе при занятиях шейпингом. Поэтому  только регулярные занятия в дополнении  с правильным питанием помогут прийти к успеху  и отличному результату.

Рекомендуем прочитать:

Шейпинг для похудения в домашних условиях │ Лучшие тренировки

С приближением лета о коррекции фигуры задумываются практически каждая женщина. Девушки мечтают быть привлекательным, избавиться от лишних килограммов, накопившихся за зиму. Чтобы сжечь ненужные калории, стать обладательницей тонкой талии и упругой попы, стоит начать тренировки в стиле шейпинг.

Плюсы занятий шейпингом

Тренировки в стиле шейпинг направлены не только на коррекцию веса, но и на формирование привлекательных форм. Во время занятий можно избавиться от таких недостатков, как некрасивая грудь, плоская попа, сутулость, слишком тонкие или полные бедра, прочее.

Не меньшее влияние шейпинг оказывает и на здоровье в целом. Систематические занятия позволяют избавиться от остеохондроза, а развитие мышц живота, таза оптимизирует гемодинамику в этой области. Это обеспечивает профилактику заболеваний половых органов, связанных с воспалительными процессами.

Физическая активность является только частью гармоничной системы, которая также включает правильное питание, соблюдение режима дня. Одни пользователи самостоятельно прорабатывают меню, подбирают комплекс упражнений для выполнения дома. Другие обращаются к профессионалам. Какой вариант предпочесть расскажет видео.

Видео: Чем полезен шейпинг? Говорит ЭКСПЕРТ

Особенности домашних тренировок

Чтобы заниматься в домашних условиях, необходимо подобрать комплекс упражнений, записанных на видео. Тренер выполняет упражнения под музыку, а пользователь повторяет за ним. В таком случае необходима достаточно просторная комната, которая заменит спортивный зал. Упражнение необходимо выполнять на коврике, вместо тренажеров можно использовать небольшие гантели.

Для проведения занятий нужна удобная одежда, по окончании тренировки рекомендуется принять прохладный душ, растереть тело полотенцем. Не желательно заниматься поздно вечером меньше, чем за 2 часа до сна. Средняя продолжительность тренировки составляет 40 минут. Для поддержания общей активности рекомендуется заниматься 2 раза в неделю, для корректировки фигуры — через день.

Перед началом занятий важно правильно оценить свои физические способности, контролировать самочувствие особенно после сложных упражнений. Пульс спортсмена должен быть в пределах 150 ударов за минуту, максимум достигать 200 ударов.

Для тех, кто сильно загружен, подойдет экспресс-комплекс, рассчитанный на 30 минут. Занятие ведут два тренера, их упражнения рассчитаны на разный уровень подготовки. Поэтому легко подобрать для себя тот вариант, который соответствует вашему физическому состоянию. Кроме того, профессионалы предлагают рекомендации по составлению рациона для спортсменов с различным типом фигуры.

Видео: Экспресс-шейпинг (shape-express) для похудения

Рекомендации новичкам

Первое, что важно запомнить новичкам, касается составления комплекса. Если вы решили самостоятельно подобрать упражнения, учтите:

• Грамотно составленная тренировка направлена на проработку различных групп мышц.
• Использование веса увеличивает эффективность упражнений — уже через 15 повторений мышцы будут работать на рост, выносливость.
• В процессе тренировок интенсивность нагрузки должна повышаться. То есть необходимо начинать с легкого уровня, постепенно повышая его.

Поскольку шейпинг был создан для коррекции фигуры, сегодня его используют в качестве эффективного домашнего средства для похудения. Избавиться от первых 5 кг легко уже через месяц систематических занятий и правильного питания. Для создания красивых округлых форм рекомендуется делать большое количество упражнений с малым весом. Такая тактика является основой шейпинга. Все упражнения повторяются многократно в несколько подходов. При весе тела в районе 60 кг за час занятий сжигается порядка 200 калорий.

Каждое занятие должно включать в себя:

1. Разогрев обеспечивает эластичность мышцам, предотвращает появление болезненных ощущений в процессе тренировки. Для этого делают повороты головы, прыгают на скакалке, бегают на месте, совершают наклоны.
2. Упражнения для спины часто выполняются лежа на животе, приподнимая тело вверх.
3. Формирование пресса может осуществляться за счет махов, подъема ног, туловища, а также аэробных упражнений.
4. Упражнения для ягодиц, бедер включают в себя выпады, приседания, махи.

Посмотреть полный комплекс упражнений можно в видео, предложенном ниже.

Видео: Шейпинг — полный комплекс

Составление рациона при занятиях шейпингом

Чтобы получить результат в виде потерянных килограммов, стоит уделить внимание питанию, соблюдать питьевой режим. Выпивая порядка 2 л воды ежедневно, легко ускорить обменные процессы, оптимизировать водный баланс.

Тренировки принесут быстрый и заметный результат при наличии сбалансированного рациона. Составляя меню, придерживайтесь рекомендованных принципов.

Необходимо составить график приема пищи. При этом учтите, рекомендуется кушать не позднее, чем за 3 часа до тренировки, не раньше, чем через 2 часа после ее окончания.

Выбирайте продукты, содержащие много клетчатки. В их числе все зеленые овощи, включая брокколи, шпинат, листья салата. Они оказывают положительное влияние на работу кишечника, выводят токсины, шлаки.

Исключите «быстрые» углеводы. Шоколад, тортики, печенье остаются на боках. Если отказаться от привычки невыносимо, съешьте дольку черного шоколада или чайную ложку меда.

Чтобы сформировать оптимальный рацион лучше обратиться к специалистам. Профессиональный фитнес-тренер проведет компьютерную диагностику, на основании полученной информации подберет правильное меню, оптимальный комплекс упражнений.

Для коррекции результатов диагностика проводится ежемесячно. На основании данных изменяются рекомендации по питанию, а также физическая нагрузка. Кроме того, профессиональный тренер будет следить и за общим самочувствием спортсмена, поможет исключить вероятность негативных последствий физической нагрузки.

Шейпинг для начинающих с Клаудией Шиффер

Топ-модель Клаудия Шиффер является одной из красивейших женщин мира. Она покорила мир своей фигурой, но для того, чтобы обрести ее, девушке пришлось много работать. Предлагаем вам выполнить тренировки с этой прекрасной моделью и зарядиться ее позитивом и энергией.

Шейпинг дома. Занятия для похудения. Видео

Все женщины хотят сделать фигуру более привлекательной. Лучший помощник, конечно, — спорт. Поэтому многие выбирают шейпинг дома либо другие занятия для похудения.

История возникновения и эволюция шейпинга в России начались в Санкт-Петербурге. В 1988 году появилась программа Прохорцева И. В., направленная на формирование тела.

Позднее программу одобрил Московский Институт им. Сеченова и Государственное патентное ведомство СССР. Широкую популярность на постсоветском пространстве шейпинг приобрел после 1995 года.

Шейпинг — что это такое?

Слово шейпинг произошло от английского «shape», которое переводится как «форма, очертание». Фактически, это один из видов ритмической гимнастики, направленной на совершенствование фигуры.

Существует много различных систем или программ для похудения. Самые популярные из них разработаны такими известными звездами, как Синди Кроуфорд, Клаудия Шифер.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры

Шейпинг для похудения — это быстрый и максимально эффективный путь к обретению фигуры вашей мечты. Модель Синди Кроуфорд презентовала кассету с программой шейпинга в 1990-х годах.

Так многие домохозяйки, мамы в декрете и просто спортивные девушки получили шанс совершенствовать фигуру в домашних условиях.

Секрет популярности видеокурсов

• Высокая эффективность.

Видеокурс под названием «Секреты идеальной фигуры» разрабатывался совместно с известным фитнес-тренером Нью-Йорка, который работал над параметрами многих звезд Голливуда.

Шейпинг с Синди Кроуфорд построен таким образом, что упражняться могут девушки и женщины абсолютно без спортивной подготовки. Кроме этого, упражнения могут выполнять женщины после родов и те, у кого есть сложности со спиной и нижней частью позвоночника.

• Отсутствие надобности в специальных тренажерах.

Все, что вам понадобится для шейпинга в домашних условиях, — стульчик со спинкой, гантели, мягкий коврик.

• Очень красивая съемка.

Видеоуроки действительно созданы специально для девушек. Упражнения сняты в различных живописных местах: на пляже, на крыше небоскреба, на фоне природы и так далее.

На видео шикарная фигура Синди Кроуфорд видна с различных ракурсов, что очень мотивирует на результат. Нельзя не отдать должное личному обаянию модели: даже с заурядным хвостиком из волос, без макияжа и дорогого наряда она выглядит просто сногсшибательно. Этот эффект обычной женщины сыграл ключевую роль в продвижении видеокурса на мировом рынке.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» — это шейпинг для похудения с Синди Кроуфорд, состоящий из различных элементов спортивной гимнастики. Он включает в себя элементы калланетики, аэробики, пилатеса и йоги. Занятия предполагают также силовую и кардионагрузку.

Секрет идеальной фигуры, комплекс — видео:

Весь комплекс упражнений состоит из трех частей:

1. Тренировка №1. В эту часть входит разминка, тренировка для ног, в том числе и растяжка, упражнения для формирования ягодиц, упражнения для груди.
2. Тренировка №2. В эту часть входит общая растяжка, упражнения для рук, упражнения для укрепления плечевого пояса, силовые упражнения для пресса.
3. Тренировка №3. Это отдельная гимнастика длительностью 10 минут. Несмотря на короткое время занятия, видео помогает эффективно сражаться с жировыми отложениями и поддерживать мышцы в тонусе.

Видеоуроки Синди Кроуфорд не для тех, кто слаб духом. Для того чтобы появились хорошие результаты, нужно делать подходы несколько раз в неделю.

Видеокурс «Как достичь совершенства»

Это второй видеокурс знаменитой топ-модели. Она сделала его более подробным. На видео Синди Кроуфорд выполняет упражнения, а ее тренер доходчиво объясняет, какая группа мышц работает в данный момент. Кроме этого, он дает советы, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Синди Кроуфорд, курс «Как достичь совершенства» — видео:

Уроки направлены на коррекцию различных частей тела: руки, пресс, плечи, бока, ноги, ягодицы, грудь, бедра и многое другое. Занятия с программой «Как достичь совершенства» способствуют развитию мощи, гибкости и выносливости.

Программа «Новое измерение»

Все уроки видеокурса знаменитая модель испытала на себе. После рождения ребенка Синди великолепно восстановила фигуру и вернула прежний вес с помощью своих же упражнений.

Синди Кроуфорд, курс «Новое измерение» — видео:

Комплекс упражнений поможет очень бережно, но при этом быстро обрести желаемую форму. Отзывы говорят о том, что уроки подходят и для тех, кто пострадал от каких-либо повреждений или болезней.

Виды шейпинга

• Шейпинг-терапия — это занятия, предполагающие реабилитацию или избавление от определенных заболеваний: ожирение, остеохондроз и так далее.
• Шейпинг-хореография — это занятия, направленные на совершенствование фигуры.
• Боди-шейпинг — это скульптурирование тела.
• Возрастной шейпинг — это занятия для старшего поколения.
• Когда занятия проводятся с детьми и подростками, это называется шейпинг-юни.

Программы шейпинга для похудения

Программа шейпинга от Марины Леоновой

В России одна из известных основательниц собственной программы фитнеса — Марина Леонова. На видео тренер довольно суровая и совсем не улыбается.

Отзывы же повествуют о том, что упражнения очень действенные: если выполнить тренировку полностью, можно буквально свалиться от бессилия. Для занятий требуются легкие гантели, так как тренировки силовые.

Шейпинг Марины Леоновой — видео:

Совет: если вы хотите похудеть, необходимо еще контролировать питание.

Программа шейпинга от Екатерины Сергеевой

В отличие от занятий Марины Леоновой, программа Екатерины Сергеевой рекомендуется только для:

• тех женщин и девушек, которые не имеют противопоказаний по здоровью,
• ограничительный возраст: до 50-55 лет,
• у девушек от 16 до 18 лет должен быть установившийся менструальный цикл.

Тренер предлагает корректировать фигуру не в общем, а лишь там, где имеются проблемы.

Занятия предполагают 2 этапа:

1. Оздоровительный: сжигание жира;
2. Анаболический: построение красивых мышц и совершенствование контура фигуры.

Программа шейпинга от Елены Зайцевой

Елена Зайцева предлагает свою программу шейпинга как для начинающих, так и для профессионалов.

• Отсутствуют ограничения по возрасту: «шейпинг для всех» могут взять на вооружение юные девушки и опытные женщины в возрасте.
• Отличие программы Елены Зайцевой в том, что она дополнена элементами танцевальной аэробики.

Программа шейпинга от Клаудии Шиффер

Если для вас важны внешние спецэффекты (пейзаж, красивая медленная музыка), изумительная женская пластика и грация, обратите внимание на фитнес-программу от Клаудии Шиффер.

Тренировка подразделяется на две части: одна направлена на совершенствование верхней части тела, а вторая — нижней. Общая продолжительность: 2 часа.

Отзывы говорят о том, что тренировку удобно разделить пополам. Темп занятий средний. В любое время можно прекратить уроки, чтобы потом продолжить.

Шейпинг с Клаудией Шиффер — видео:

Программа шейпинга от Джиллиан Майклс

Женский шейпинг для похудения от Джиллиан Майклс — еще одна довольна популярная программа. Она поделена на 3 уровня, каждый из которых сложнее предыдущего.

В программе гармонично сочетаются силовые тренировки, кардио, упражнения для брюшного пресса или, иными словами, для похудения живота.

Немалое разнообразие программ на сегодня позволит вам выбрать наиболее подходящую. Очень важно найти своего видеотренера, который не позволит бросить занятия в тот момент, когда уже не будет желания.

Шейпинг в домашних условиях

Тренажерный зал — для тех, кто готов затрачивать деньги и время на обретение совершенной фигуры. Если вы ограничены в средствах, отличный выход — это шейпинг дома. Подумайте над тем, какие зоны вам хотелось бы проработать прежде всего, а какие — в последнюю очередь и приступайте к делу.

Шейпинг дома означает, что обычная комната должна заменить спортивный зал. Этому следует уделить особое внимание:

1. Позаботьтесь о своевременной влажной уборке, хорошем проветривании и свободном пространстве.
2. Отлично, если в комнате будет зеркало в полный рост.
3. Одежда для шейпинга должна быть не просто удобной и свободной, но и очень привлекательной. Так вам будет проще визуализировать желанные формы. Это поможет не бросить занятия в критический момент.

Обязательно сделайте несколько собственных фото доказательств до и после. Так вы добьетесь поразительных успехов в похудении.

Шейпинг дома — занятия для похудения

Начните шейпинг с разминки. Для нее достаточно 10 минут. Можно сделать небольшую пробежку, ритмичные шаги, выпады. Если для бега нет простора, выполняйте его на месте. 

Какие упражнения наиболее предпочтительны?

Разминка

1. Наклоните голову влево и вправо. Выполните вращение.
2. Вращайте плечами попеременно вверх назад, а затем вперед вниз.
3. Выполните махи руками.
4. Скручивания: разведите руки в стороны и поворачивайтесь до упора. При этом тазовая часть остается на месте.
5. Наклонитесь вперед, вправо и влево, а затем прогнитесь назад.
6. Сделайте глубокие выпады влево и вправо: присядьте на одну ногу и вытяните вторую.
7. Вращайте ступни в разных направлениях.
8. Переносите вес тела периодически с носков на пятки.
9. Поднимайтесь на носки на вдохе и опускайтесь на выдохе.

Второй этап шейпинга и основная ее часть

Делайте упражнения в умеренном темпе и с высокой амплитудой.

За 5 минут количество повторов может составить от 40 до 300 раз. Занятия могут выполняться до полного утомления.

Упражнения для пресса и рук

1. Встаньте и втяните живот. Сосчитайте до 10, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз. Втягивание позволяет избавиться от вкладок и жира на талии и животе.
2. Для укрепления косых мышц пресса сделайте упор на левую ногу, а правая должна быть сзади. Вытянитесь вверх и влево. Повторите упражнение в другую сторону.
3. Встаньте на колени, а кистями упритесь в пол. Выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях. Смотрите за тем, чтобы в это время ступни и икры были немного подняты над полом. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость. Это упражнение поможет одновременно укрепить пресс и мышцы рук.
4. Примите положение лежа: ноги вытяните вперед, а руки пусть лежат вдоль тела. Поднимите ноги вверх и вращайте ими, как будто вы на велосипеде. Через минуту вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 подходов.
5. Лягте на пол на бок. Одну руку уберите под голову, а другую положите перед собой. Поднимите прямую ногу вверх: колено не сгибайте. Затем медленно опустите. Повторите упражнение 6-8 раз и смените бок.

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Лягте на живот, выпрямите ноги, а колени оторвите от пола. Максимально напрягите ягодицы и вновь расслабьтесь. Сделайте 10 раз.
2. Сядьте на пол: ноги и спину выпрямите. Не выходя из этой позиции, начните движение вперед на ягодицах. Постарайтесь сдвинуться на 2-3 метра вперед.
3. Лягте на пол на спину, а руки вытяните вдоль. Поднимите колени, но ступни от пола не отрывайте. Приподнимите бедра и напрягите мышцы ягодиц. Затем опустите бедра и вытяните ноги. Повторите 10 раз. Это же упражнение можно выполнять, положив ноги на край стула.
4. Встаньте задом к кровати или стулу. Одна ногу закиньте на кровать. Начинайте выполнять приседания на одной ноге от 7 до 10 раз. Согните ногу, которая не участвовала в приседаниях и притяните ее к груди. Слегка потяните. Теперь поменяйте ноги.

Заминка

Заключительный этап шейпинга — заминка. Это время для стретчинга или растяжки на все группы мышц. Также это время для расслабления мышц и восстановления дыхания. Благодаря растяжке со временем вы даже сможете сесть на шпагат.

Упражнения для растяжки

1. Наклоните туловище в положении стоя сначала влево, как можно ниже. Затем вперед и вправо. Задерживайтесь в наклоненном положении около 15 секунд.
2. Выполните скручивание туловища в положении сидя. Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните левую ногу так, чтобы колено очутилось на уровне груди. Поверните туловище влево, но не отрывайте ягодиц от пола.
3. Сядьте на пол и разведите ноги в форме буквы V. Одну можно согнуть в колене. Наклонитесь вперед и тяните руки как можно дальше. Коснитесь пальцами пола и замрите на 10 секунд.
4. Лягте на спину и подтяните колени к груди.Обхватите руками голени и прижимайте их к телу. Замрите на 15 секунд, а затем качнитесь назад. Попытайтесь сохранить равновесие. Снова перекатитесь вперед.
5. Встаньте к преграде на расстоянии вытянутой руки. Ладонями упритесь в стену. Наклоните голову так, чтобы она коснулась стены. Ног не отрывайте от пола: почувствуйте натяжение икроножных мышц. При желании увеличить растяжку, поднимитесь на носки.

Шейпинг и фитнес: в чем разница?

Характеристики фитнеса и шейпинга показывает, что они имеют общие и отличные черты. Отличие шейпинга от фитнеса кроется в самом названии.

Шейпинг — это упражнения для тщательной проработки мышц.

Рельефность мышц достигается путем многократных ритмичных повторений упражнений под музыку.

Фитнес направлен не столько на скульптурирование тела, сколько на общее оздоровление организма.

Кроме этого, занятия шейпингом способствуют сжиганию жировых отложений. В целом, этот вид спорта предполагает физические упражнения, хореографию и обучение ухоженной внешности.

Чем полезен фитнес?

Он помогает держать тело в тонусе. Во время тренинга работает большое количество мышц одновременно. За счет этого происходит уменьшение жира и приближение к намеченному идеалу.

Пример

Понять разницу между данными направлениями поможет следующий пример. Допустим, у вас хорошая фигура, которая вполне устраивает.

Но форма живота далека от идеала ввиду малоподвижного и сидячего образа жизни, а также бесконтрольного питания. В этом случае вам следует заняться шейпингом, сделав акцент на укрепление мышц живота.

Комплексы упражнений в шейпинге используются для того, чтобы скорректировать фигуру в какой-то отдельной зоне.

Музыка для шейпинга

• Музыка для шейпинга обязательно должна быть ритмичной, заводной и бойкой. От нее должны чувствоваться энергия и позитив. Только тогда фитнес поможет обрести не только физическое совершенство, но и гармонию тонких тел.

Музыка для шейпинга незаметно влияет на эмоциональное, душевное и психологическое состояние женщины: вскоре возникает хорошее настроение, проблемы уходят на второй план, рождается уверенность в себе.

• Если вы занимаетесь дома, у вас есть большое преимущество, а именно — возможность подобрать индивидуальные треки на свой вкус.

Музыка для тренировок:

Если вы чувствуете леность и апатию, выбирайте музыку, которая очень сильно побуждает к движению. Настолько, что усидеть на месте просто невозможно.

Подходящая музыка для шейпинга:

• Latino Hits;
• Pop music;
• Club dance;
• House;
• R&B.

Выберите одно из направлений, которое вам более по душе. Кроме этого, для занятий шейпингом подойдут хиты Дженнифер Лопес, Леди Гага,Бэкстрит Бойз, Мадонны, Бритни Спирс, Рианны и многих других исполнителей.

Музыка для шейпинга должна быть ровная: без вставок, фишек и прочих изюминок.

Такие вещи нарушают целостность музыкальной композиции, хотя на танц-поле звучат интересно и оригинально.

Может быть, для профессионалов какая-либо заминка не будет проблемой, но начинающих она непременно собьет с ритма. Выбирайте качественную и профессиональную музыку для шейпинга, которая не допускает нарушение счёта во время тренировок.

Самая лучшая ударность музыки для шейпинга — 32 бита.

• Музыка для занятий обязательно должна отличаться на разных стадиях тренировки: разминка, заминка, кардио, завершение.
• Правильно подобранные треки делают атмосферу творческой и помогают выполнять упражнения.
• Учтите, что традиционная музыка для шейпинга начинается с медленного темпа, постепенно разгоняется и в конце достигает максимума.

Эффективен ли шейпинг для похудения?

Большой плюс шейпинга в том, что он влечет за собой не только похудение, но и увеличение мышечной массы. Таким образом, округлости в ненужных местах сойдут на нет, а там, где необходимо, появится рельеф. Конечно, для такого результата нужно научиться выполнять упражнения с утяжелителями.

• Большую роль играет питание. Расход калорий во время занятий большой, поэтому меню должно состоять преимущественно из злаковых блюд, овощей и фруктов.
• Важно не загрузить организм новыми калориями, а дать ему материал для построения мышц. Ешьте побольше молочных продуктов, мяса, яиц, орехов.
• Но злоупотреблять белковым питанием тоже не стоит, так как это может препятствовать процессу похудения. Просто все должно быть умеренно.

Шейпинг для беременных тоже дает эффект. Врачи считают, что все женщины в положении просто обязаны заниматься гимнастикой.

Шейпинг способствует полноценному вынашиванию ребенка и облегчению родов.

• Кроме того, шейпинг-питание предполагает отказ от кофе, крепкого чая, алкоголя, ограничивает потребление жиров. Такие исключения рекомендуются как раз и для беременной женщины.

Занятия шейпингом для начинающих

• Если вы только начали заниматься шейпингом, сосредоточьтесь на регулярных занятиях. Пусть это будет всего 2-3 тренировки в неделю, но постоянно и без пропусков.
• Упражнения выбирайте не сложные. Их многократное повторение в течение 30-40 минут должно приносить вам удовольствие. Можно выполнять упражнения и за 10 минут, но только по определенной программе. Так, начав с малого, вы сможете постепенно наращивать обороты.
• Не упускайте из внимания пульс: он должен быть не более 150 ударов в минуту. Если у вас нет прибора для счета, считайте количество ударов самостоятельно в течение 15 секунд. Далее умножьте результат на четыре. Когда пульс в норме, можно использовать гантели. Запомните, что этот этап наступает не сразу.

Шейпинг для начинающих: 10 базовых упражнений

1. Приседания на невидимый стул. Из положения стоя медленно садитесь, но не до конца, а лишь наполовину. Как будто вы присели на невидимый стул. Спина должна быть прямая.
2. Выпады. Сделайте широкий шаг правой ногой вперед и присядьте. Вернитесь в изначальное положение и повторите с левой ногой. Обратный выпад — это отведение ноги назад.
3. Мост. Лягте на пол и согните колени. Теперь медленно оторвите от пола ягодицы и позвоночник. Сделайте несколько повторов.
4. Осиная талия. Вращайте гимнастический обруч вокруг талии в течение 15 минут. Далее выполните махи ногами. Поднимите одну ногу как можно выше и сделайте ей несколько кругов. Повторите с другой ногой.
5. Укрепление икроножных мышц. Соедините вместе пятки, носки врозь. Приподнимитесь на носочки, далее присядьте: колени в стороны. Снова поднимитесь на носочки как можно выше. Сделайте как можно больше повторов.
6. Для бюста. Положите ноги на большой резиновый шар, а руками упритесь в пол. Медленно сгибайте руки и опускайтесь вниз. Спина должна быть прямой.
7. Для спины. Лягте на живот, а руки вытяните вперед. Расслабьтесь и поднимите верхнюю часть туловища. Вернитесь в изначальное положение.
8. С гантелями. Лягте на пол: гантели должны быть в руках. Поднимайте и опускайте вытянутые руки.
9. С палкой. Закиньте палку за плечи, а ноги поставьте на ширину плеч. Поворачивайте корпус вправо, а затем влево.
10. Скручивания. Лягте на пол, уберите руки под голову. Медленно поднимите корпус и коснитесь левым локтем правого колена. Затем правым локтем левого колена.

Шейпинг для начинающих позволяет заниматься в домашних условиях. Через некоторое время вы непременно увидите и ощутите результат своих стараний.

Пресс станет крепким, ягодицы — подтянутыми, а ноги — сильными. Кроме этого, вы значительно улучшите здоровье и обретёте уверенность в себе.

Отзывы о шейпинге

• Татьяна, 30 лет:

За зиму я очень поправилась, поэтому весной пошла в зал, чтобы согнать лишние килограммы. Из всего представленного выбрала шейпинг, потому что он ритмичный и позитивный. Ходила на занятия 2 раза в неделю в течение месяца.

После абонемент продлевать не стала. Теперь занимаюсь дома, так как за месяц выучила наизусть все упражнения. Ушел не только лишний вес, но и подтянулись мышцы. Дряблая кожа всегда была моей проблемой. Теперь ее не стало.

С программой Синди Кроуфорд я знакома очень давно. И все-таки стала по ней заниматься. Упражнения мне очень нравятся: до сих пор помню их наизусть. Результаты от занятий стали видны очень скоро.

Подтягиваются все группы мышц. Однако Синди делает упражнения очень быстро, а ведь от этого страдает качество. В этом плане на нее равняться не стоит.

Занимаюсь шейпингом дома регулярно. Надо сказать, что для этого нужна сила воли, чтобы не забросить упражнения. Мне помогает любимая музыка для шейпинга, видеокассеты и, конечно, появляющиеся результаты.

Больше всего я делаю упор на нижнюю часть: бедра и живот, чтобы влезать в любимые джинсы. Если буду продолжать в такой же манере, придется покупать платья на размер меньше. А когда-то я даже и не думала, что такое возможно.

Я начала заниматься по упражнениям Синди Кроуфорд. Меня хватило на неделю. Делала упражнения каждый день: мышцы после этого жутко болели.

Удалось скинуть 600 грамм. Теперь хочу попробовать сочетать с диетой, но делать упражнения только 3 раза в неделю. Такое расписание более реальное.

Loading…

Шейпинг дома | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Занятия шейпингом очень эффективны для желающих похудеть и привести свое здоровье в порядок. Несложные физические нагрузки легко и без особых усилий приведут тело в форму. Шейпинг – это вид ритмической гимнастики, направленный не только на изменение форм тела и похудение. В этой системе тренировок существует так же так называемый анаболический режим. Он используется для наращивание «недостающих» округлей в районе ягодиц или груди.

Существует легенда, что шейпинг тренировки были разработаны советскими физиологами. Это был некий советский ответ Западу и его идеалам красоты. Эта система использовалась для приведения в форму участниц конкурса «Мисс Мира». Шейпинг был и есть высокоэффективным, простым и дешевым видом ритмической гимнастики.

Видео-урок «Шейпинг дома»

Особенности шейпинга или что требуется для успешных тренировок:

1. Основой этой гимнастики является математическая модель, на основе которой был выработан эталон привлекательного женского тела (так же называется шейпинг-модель) Цель шейпинга — подогнать тело женщины под этот среднестатистический образ идеальной женщины.
2. Система шейпинг тренировок убирает лишние объемы и добавляет недостающие, делает девушку женственней и привлекательней. Шейпинг положительно влияет на осанку, придает движениям плавность и грациозность. Шейпинг может увеличить объем ягодиц, однако не сможет придать мышцам рельеф. Дл этого требуется физические нагрузки потяжелее.
3. Процесс тренировки не требует особых затрат и усилий, дорогих фитнес салонов и редкого оборудования. Шейпингом эффективно занимаются прямо у себя дома, под видеопрограмму.
4. Перед началом тренировок в специальном шейпинг центре девушек взвешивают, замеряют их объемы, выясняют нет ли у них противопоказаний к физическим нагрузкам. Затем на компьютере составляется эталонная модель. Она показывает, как девушка будет выглядеть после регулярных занятий шейпингом. Каждый месяц показатели снимаются заново. Их сравнивают с идеальной моделью, и при необходимости в эталонный результат вносят корректировки.
5. Буквально шейпинг переводится с английского как «придавать форму». Первые компьютерные программы для шейпинга были разработаны еще в 1988 году.
6. Тренировка по шейпингу заключается в многократном повторении упражнений с разной амплитудой. Программа по шейпингу состоит из 11 блоков, каждый из которых длится ровно 5 минут и тренирует определенную группу мышц.
7. Занятия по шейпингу отличаются от похожих тренировок фитнесом, гимнастикой, и т. д. В шейпинге не нужен тренер, который будет показывать движения и корректировать ошибки. Все что надо — это просто повторять движения за фигурой на экране.
8. Основными движениями шейпинга являются махи ногами, приседания, движения рук, наклоны. Они достаточно просты, поэтому для занятий шейпингом не существует особых медицинских противопоказаний и возрастных ограничений. Существуют так же особые программы для беременных и для реабилитации после родов.
9. Важно заниматься шейпингом регулярно, в идеале 2 раза в неделю. При постоянных занятиях, результат тренировок будет заметен уже через 2-3 месяца.
10. С помощью занятий шейпингом можно не только похудеть, но и укрепить суставы и позвоночник, получить заряд энергии и бодрости на весь день.
11. Однако для эффективного похудения по шейпинг системе одних тренировок недостаточно. Для максимальных результатов рекомендуется придерживаться определенной системы питания. Особенностью такой шейпинг-диеты является то, что она ограничивает не только калории, но и белки. Основная пища – это крупы, овощи и фрукты.

Шейпинг является очень эффективным видом ритмической гимнастики, упражнения в этой системе просты и доступны людям с разной физической подготовкой. Они не переутомят и помогут быстро и эффективно достигнуть желаемых результатов.

Удачных тренировок!

Видеоуроки ESL для начинающих, словарные упражнения, видеоупражнения

Уроки курсов для детей и начинающих — Уроки по курсам

Курс 1 Урок

Введение в раздел — Ресурсы по алфавиту и фонетике.

Раздел 1 — Приветствую — Здравствуйте

Блок 2 — Как вас зовут?

Блок 3 — Сколько вам лет?

Блок 4 — Числа — Сколько?

Блок 5 A — Цвета — Какого цвета?

Раздел 5 B — Словарь цветов

Блок 5 C — Урок цветов зеленого монстра

Блок 6 — Фрукты — Я люблю яблоки.

Блок 7 — Кузов — Голова есть.

Раздел 8 — Действия — Я не могу.

курс 2 урока

Блок 1 — Животные — Животные с фермы.

Квартира 2 — Члены семьи

Блок 3 — Школьный рюкзак

Блок 4 — Действия — Можно и нельзя

Блок 5 — Формы и размеры

Глава 6 — Демонстративные местоимения — Это / То / Эти / Те

Блок 7 — Номера — от 10 до 100

Блок 8 — Игрушки — Где это?

Раздел 9 — Дни недели и еженедельные мероприятия

Блок 10 — Погода — Какая погода?

Блок 11 — Еда — Что вы хотите съесть

курс 3 урока

Блок 1 — Домашние животные: Почему вы любите собак?

Блок 2а — Время — Который час?

Блок 2b — Время — Который час?

Блок 3 — Месяцы и дни рождения — Когда у вас день рождения?

Раздел 4 — Работа — Чем занимаются люди.

Блок 5 — Действия — Что вы делаете?

Блок 6 — Транспорт — Как вы приходите в школу?

Блок 7 — Одежда — Во что ты сегодня одет?

Блок 8 — Где это? — Дома

Блок 9а — Овощи — Сколько стоит морковь?

Раздел 9b — Овощи — Урок с дополнительным словарным запасом овощей — Цветная капуста, брокколи и т. Д.

Блок 10 — Погода и одежда — Наденьте солнцезащитные очки.

Блок 11 — Зоопарк — Как выглядит панда?

.

7 Превосходные видео-упражнения ESL: уроки и клипы, которые понравятся студентам

Сейчас самое лучшее время для использования видео в классе ESL.

Помните старые времена видеомагнитофонов, кассет VHS и поездок в Blockbuster?

Когда я начал преподавать, видеоматериалы в моем классе были изношенными, я брал кассеты или записывал дома.

Найти видео хорошего качества было все равно, что найти чистое, незапятнанное золото.

После того, как вы приобрели драгоценный предмет, вам нужно будет найти комнату, установить телевизор, подключить видеоплеер и потом надеяться, что все работает.

Иногда вы случайно вставляете кассету VHS в машину Betamax (да, я такой старый!) И все испортили.

Если честно, это была такая неприятность, что большую часть времени вы просто не беспокоили.

Перенесемся на несколько лет вперед (извините за каламбур!) И видео повсюду вокруг нас — они положительно определяют нашу культуру и образ жизни. Лучший друг учителя языка — Интернет — предлагает огромные ресурсы.

Веб-сайты, такие как FluentU , значительно упростили жизнь учащихся и учителей, создавая оригинальные видеоклипы и предоставляя все необходимые строительные леса.Соответствующее видео было сделано настолько легко доступным и удобным, что было бы стыдно, если бы все это пропало зря.

Зачем нужно обучать студентов ESL с помощью видео?

Есть ряд причин, по которым видео является отличным ресурсом в классе ESL:

• Это весело и добавляет изменение темпа, которое студенты оценят

• Это отлично подходит для визуальных учеников

• Видео приносят вам предметы из жизни

• Видео учат студентов говорить естественно

• Язык используется в реалистичном, реальном контексте

• Студенты подвергаются естественному произношению, ударению и интонации

• В зависимости от что показано, видео может даже сделать урок запоминающимся

• И, что самое главное, видео может стать отличным способом , позволяющим студентам практиковать самые разные языковые навыки

Хотите работать из дома? Сохранить гибкий график? Окажите положительное влияние? Быть частью вдохновляющего сообщества, основанного на сотрудничестве?

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашей команде!

Идеальные типы видео для ESL Instruction

Видеоматериал может варьироваться от неподвижного изображения, снятого с видео, до всего фильма или телешоу и всего, что между ними.Какой из них вы выберете, зависит от цели данного урока.

1. Документальные фильмы

2. Телешоу, фильмы и трейлеры

3. Мультфильмы

4. Самодельные видеоролики (включая домашние видеоролики учеников)

5. Реклама

6. Новостные ролики и рассказы

7. Прогнозы погоды

8. Обучающие видеоролики (с упором на овладение английским языком или другие области контента)

9. Видеоблоги и видеоклипы с веб-сайтов

10.Спортивные мероприятия

Теперь, когда мы разобрались с этим, готовы научиться использовать видео на уроках английского как иностранного? Читай дальше что бы узнать!

Есть почти столько же способов использования видеоматериала, сколько и видео. Вот всего семь идей, которые помогут сдвинуть дело в правильном направлении.

1. Что будет дальше?

Цель: Попрактиковаться в размышлениях и предсказаниях, инициировать подлинное обсуждение и вызвать интерес к теме.

Материал: Видео с некоторой интригой, вроде трейлера к телешоу или фильму.Попробуйте этот трейлер фильма «Хорошее место!»

Процедура: Настройте ситуацию. Заранее научите любой необходимый словарный запас. Воспроизведите видео и остановитесь в подходящем интересном месте. Предложите учащимся в парах или группах обсудить, что, по их мнению, произойдет дальше. Получите ответы и запишите их на доске. Просмотрите оставшуюся часть видео, чтобы убедиться, что они правы.

2. Какие они?

Цель: Попрактиковаться в описании людей и использовать язык предположений (может быть, выглядит, похоже и т. Д.)

Материал: Короткий клип или кадр, на котором четко изображен один человек (и ключевые детали, такие как возраст, одежда, черты лица, манеры, голос и т. Д.). Это может быть кто-то из телеинтервью, персонаж фильма. и так далее. Посмотрите это видео, на котором Джимми Фэллон берет интервью у Post Malone. Им будет очень весело описывать кого-то вроде Поста Мэлоуна!

Процедура: Просмотрите описательный язык, а затем просмотрите или научите выражения предположений перед началом этого упражнения.Включите короткий видеоролик и попросите студентов задавать вопросы о персонаже и отвечать на них, в том числе: возраст, работа, личность, добрый / недобрый, умный / неразумный, какие у них увлечения, женат / холост и области знаний. Чтобы вызвать дальнейшее обсуждение, они могут аргументировать свою точку зрения в группах, оправдывая свое мнение. Например, один студент может встать и объяснить, что «он похож на юриста, потому что…», а затем перечислить его качества юриста.

3. О чем они говорят?

Цель: Практиковать язык мнения и предположений, показать важность языка тела и вызвать интерес к теме или истории.

Материал: Короткий видеоролик о разговоре двух персонажей. Вы можете показать им это видео, где Рэйчел говорит Россу, что беременна, в программе «Друзья».

Процедура: Объясните действие. Обсудите важность языка тела в общении. Просмотрите или введите словарный запас и выражения мнений и предположений. Воспроизведите клип с отключенным звуком. В парах или группах попросите учащихся поразмышлять о настроении, перспективах и отношениях персонажей, опираясь на подсказки на языке их тела.Посмотрите, сможет ли кто-нибудь понять, что на самом деле обсуждают персонажи. Оставьте отзыв, а затем воспроизведите клип с включенным звуком. Вы могли бы продолжить обсуждение важности языка тела в изучении языка или в разных культурах.

4. Видео-головоломка

Цель: Попрактиковаться в рассказе истории с описанием (сцена, персонажи) и отработкой языка предположений и принятия решений.

Материал: Для этого вам понадобится отрывок из фильма, телешоу, рекламы или другого видео с сильной сюжетной линией (с четкими начальными, средними и конечными последовательностями).Это должно быть разделено на три (или более) части. Каждая группа будет смотреть разные части. Вам также понадобится доступ к отдельным компьютерам или телевизорам в разных комнатах. Если это невозможно, то одна группа может смотреть фильм в углу комнаты, в то время как две другие группы работают над связанной задачей — тогда они все будут менять местами, пока каждая из трех групп не посмотрит свой клип.

Процедура: Разделите учащихся на три (или более) группы, помеченные A, B и C. Каждая группа смотрит свой клип из видеоролика, который должен быть отдельной частью клипа.Они обсуждают увиденное, а затем формируют новые группы, состоящие из одного человека из каждой из исходных групп (сгруппированные вместе, например: ABC, ABC, ABC). Они пересказывают свою часть фильма остальным в своих новых группах. Затем каждая группа пытается выработать правильный порядок и полную историю. Затем они смотрят фильм целиком, чтобы проверить, правы ли они.

5. Фонология Focus

Цель: Привлечь внимание к важности формы и положения мышц челюсти и рта на целевом языке.Подчеркнуть ритм, ударение и интонацию языка.

Материал: Выберите видеоклип, в котором крупным планом кто-то разговаривает не менее 20 секунд.

Процедура: Представьте тему — идею «музыки» языка, а также то, что происходит с лицами людей, говорящих на разных языках. Включите видео с отключенным звуком, указав на задействованные мышцы рта и челюсти. Обратите внимание на форму их ртов, положение губ и так далее.Попросите учеников подражать этому, делая это весело. Теперь воспроизведите клип с довольно низким звуком, чтобы они могли сосредоточиться на ритме, ударении и интонации языка. Заставьте их повторять отрывки, стараясь как можно лучше имитировать говорящего, не используя слов, а только звуки. Это будет звучать как «бла-бла-БЛА» или «да да да да да да». Опять же, это отвлекает внимание от слов и направляет внимание на музыку языка. Наконец, если необходимо, раздайте копии сценария и попросите студентов повторять настоящие слова, стараясь изо всех сил сохранить «музыку».

6. Тест памяти

Цель: Попрактиковаться в слушании смысла, а также в ролевой игре и импровизации.

Материал: Ролик с коротким диалогом между двумя персонажами.

Процедура: Учащиеся работают в парах, A и B. Скажите им, что вы собираетесь проиграть короткий отрывок, и ученик A должен запомнить, что сказал один персонаж. Студент B должен сосредоточиться на другом персонаже и вспомнить, что они сказали. Воспроизведите клип один или несколько раз, если необходимо.Постарайтесь сделать это занятие легким и веселым. Если они не могут вспомнить, импровизируйте! Затем они могут воспроизвести сцену и проверить точность с оригиналом в конце.

7. Какая пленка?

Цель: Практиковать высказывание мнений, согласие и несогласие. Убеждение.

Материал: Несколько трейлеров к фильмам. Посмотрите самые разные фильмы, такие как «13 из 30», «Форсаж» и «Добрая Уилл Хантинг».

Процедура: Настройте задачу, язык обучения и словарный запас по мере необходимости.Скажите им, что они собираются посмотреть фильм, но есть время только на один. Дайте им знать, что для того, чтобы посмотреть хотя бы этот, они все должны договориться, какой именно они хотят смотреть — как группа. Слушайте трейлеры из нескольких фильмов. Затем разместите заголовки на доске. Разделите студентов на группы и позвольте обсуждению начаться! Постарайтесь заставить каждую группу согласиться смотреть один и тот же фильм. Поделитесь своим мнением со всем классом. Если возможно, просмотрите фильм целиком или сходите на просмотр вместе с классом.

Видео просто великолепны как инструменты преподавания и обучения, и я думаю, вы согласитесь, когда увидите их в действии в своем классе.

Помимо того, что они предоставляют отличные примеры языковой структуры и функций в контексте, они являются прекрасным способом обучения лексике. Видео также является отличным инструментом для поощрения обсуждения и привнесения беззаботного подхода к иногда сложным вопросам, таким как произношение, ударение и интонация. Надеюсь, вы нашли здесь несколько идей, которые можно использовать в своих классах. Удачи и приятного просмотра!

И еще кое-что…

Если вам нравится преподавать английский язык с помощью развлекательных видеоклипов, то вам точно понравится FluentU.

FluentU берет реальные видео — например, музыкальные клипы, мультфильмы, документальные фильмы и многое другое — и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка для вас и ваших учеников.

У него огромная коллекция аутентичных английских видео, которые люди в англоязычном мире на самом деле смотрят регулярно. Это видео, которые ваши ученики уже любят смотреть, поэтому они будут безумно рады взаимодействовать с ними в классе.

На FluentU все видео отсортированы по уровню навыков и тщательно аннотированы для студентов.Слова приходят с примерами предложений и определений. Студенты смогут добавлять их в свои списки словаря и даже видеть, как эти слова используются в других видеороликах.

Обеспокоены тем, что учащиеся могут быть озадачены некоторыми из более сложных видео? Ни за что. FluentU делает доступным аутентичный контент, предоставляя интерактивных субтитров и контекстных определений прямо на экране. Например, если ученик нажмет на слово «принес», он увидит это:

Плюс, все эти замечательные видео сопровождаются интерактивными функциями и инструментами активного обучения для студентов, такими как мультимедийные карточки и веселые игры типа «заполните пробел.”

Идеально подходит для занятий в классе, групповых проектов и индивидуальных домашних заданий. Не говоря уже о том, что вашим ученикам обязательно понравится английский!

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазина приложений iTunes или магазина Google Play и наслаждайтесь инновационными функциями FluentU на любом из своих устройств Android или iOS.

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вы полюбите FluentU, лучший способ преподавать английский язык с помощью реальных видео.

Погружение в английский в вашем классе!

.