Що таке шейпінг?

Ідеальні пропорції, відсутність зайвої ваги і жирових відкладень, пружні м’язи – про це мріє кожна жінка. Проте з віком стежити за фігурою стає все складніше. Необхідно докладати великих зусилль, щоб зберегти тіло красивим і струнким.

Спеціально для цих цілей і була розроблена система «шейпінг». Вона розрахована на жінок у віці 30-50 років, хоча може застосовуватися і дівчатами.

Шейпінг: що це таке?

У гонитві за стрункістю багато жінок йдуть на відчайдушні заходи, морять себе голодом, непосильними фізичними навантаженнями, приносячи більше шкоди здоров’ю, ніж користі.

Однак здобути красиве підтягнуте тіло можна і менш радикальними способами. Заняття шейпінгом здатні повністю перетворити фігуру, підігнати під певні стандарти краси.

Отже, що таке шейпінг і як ним займатися? Шейпінг був розроблений російськими лікарями-фізіологами, він включає в себе ритмічні вправи та дотримання певної дієти.

Згідно з проведеними дослідженнями, фахівці виділили дев’ять типів конституції тіла жінок. Для кожного типу описали параметри шейпінг-моделі, досягнення яких є метою занять.

Якщо слідувати всім правилам, то перед початком тренувань, необхідно скласти діагностичну карту, в яку вносяться параметри. Ці вихідні дані порівнюють з параметрами шейпінг-моделі, на підставі чого підбирається індивідуальна шейпінг-технологія.

Слідуючи її вказівкам можна досягти параметрів шейпінг-моделі. Суть даного виду тренування полягає в направленій зміні проблемних зон, тобто вправи складаються з урахуванням недоліків фігури окремої жінки.

Заняття шейпінгом включають два етапи: катаболічний і анаболічний. Катаболічний призначений для схуднення, зменшення жирових відкладень, а анаболічний – для створення рельєфу м’язів.

На початкових етапах, коли потрібно позбутися від зайвої ваги, рекомендується виконувати катаболічні вправи, а потім вже переходити до анаболічних.

Режим харчування при заняттях шейпінгом

Шейпінг для схуднення дуже ефективний завдяки тому, що крім вправ включає в себе певну систему харчування. В ідеалі завжди потрібно харчуватися правильно, а при заняттях шейпінгом це особливо важливо, інакше не буде ніякого толку від виконання вправ.

Перше, що варто виключити з раціону – це солодке і борошняне. Ніяких булочок, тістечок, можна лише трохи темного шоколаду.

Не рекомендується також вживати смажену і жирну їжу. Слід скоротити вживання солі і  у раціоні повинні переважати свіжі несолодкі фрукти, овочі, насіння, зелень. Крім того, не варто їсти на ніч.

Замість вершкового масла потрібно вживати рослинну олію, замість білого хліба – хлібці, хліб з борошна грубого помелу, з висівками, невелику кількість житнього хліба. Цукор можна замінити медом або солодкими фруктами. Овочі можна їсти в будь-якій кількості, крім крохмаловмісних, фрукти – до кілограма в день. Води потрібно пити багато, від двох літрів в день.

В дні занять катаболічними вправами не можна вживати молочні продукти, виключення складають знежирений сир, низькокалорійний кефір і йогурт. В ті дні, коли виконуються анаболічні вправи, потрібно їсти більше білкової їжі, це допомагає поліпшити пружність м’язів.

Займатися вдома або в тренажерному залі?

Оскільки шейпінг-система створювалася з урахуванням фізіології людини та передбачає виконання вправ строго за правилами, початкові тренування необхідно проводити під наглядом інструктора. Тільки зрозумівши принципи системи, можна ефективно застосовувати її в домашніх умовах.

У заняттях шейпінгом в тренажерному залі з інструктором є безліч переваг. Тренер стежить за правильністю виконання вправ, ритмом дихання і частотою пульсу. На основі цих даних, він може порекомендувати, в якому темпі проводити тренування, щоб домогтися кращого результату і не нашкодити здоров’ю.

Крім того, у домашніх умовах досить складно провести діагностику стану тіла, стежити за його змінами та скласти індивідуальну програму занять.

Однак якщо в зал ходити немає часу або бажання, можна тренуватися і вдома.

Перше, що потрібно зробити, це підібрати зручний і дихаючий одяг для тренувань. Він повинен бути з натуральних матеріалів та з невеликим додаванням синтетики, щоб пропускав повітря і в той же час добре тягнувся.

Можна одягати термобілизну, тоді жир буде танути ще швидше. Що стосується взуття, то вибір варто зупинити на кросівках з трохи піднятою підошвою в районі п’ят.

З інвентарю знадобляться:

• гантелі;
• килимок;
• можливо, буде потрібен стілець.

Як правило, новачкам рекомендується займатися шейпінгом в домашніх умовах за допомогою відеоуроків. Освоївши і запам’ятавши програму можна тренуватися самостійно під улюблену ритмічну музику.

Заняття завжди починаються з розминки і пропускати її не можна, інакше є ризик пошкодити м’язи або зв’язки. Під час тренування важливо стежити за пульсом, він не повинен бути вище 130 ударів на хвилину.

Дихати треба рівномірно, без затримок, вдих і напруга м’язів на раз, видих і розслаблення на два.

При виконанні вправ повинне відчуватися навантаження на групи м’язів, якщо воно не відчувається, значить, вправа робиться неправильно. Вправи на кожну групу м’язів виконуються протягом чотирьох хвилин, дві з них в інтенсивному темпі, а потім робиться розтяжка.

При заняттях шейпінгом для схуднення потрібно пити багато води, рекомендується поставити пляшку з водою поруч з килимком перед початком тренування.

Після тренування корисно прийняти гарячу ванну з морською сіллю або сходити в сауну, це допомагає вивести з м’язів молочну кислоту.

Якщо для тренувань на початковому етапі використовувати уроки шейпінгу, проблем виникнути не повинно. Не варто тренуватися в перші дні менструації. При інфекційних захворюваннях, хворобах серця та злоякісних утвореннях необхідно проконсультуватися з лікарем.

При вагітності теж варто порадитися з лікарем, однак, після народження дитини шейпінг досить ефективний у відновленні колишньої форми тіла.

Що таке шейпінг

Сучасний світ прагне до комфорту. Технології, які людина поставила собі на службу, що кардинально змінили її життя. Однак у всякого явища завжди є тіньова сторона. Комфорт, набутий людством, обернувся збільшенням кількості хвороб, безпосередньо пов’язаних з сидячим способом життя. Шейпінг став одним з найпопулярніших способів боротьби з гіподинамією.

Одним з найбільш ефективних способів повернути здоров’я свого тіла є активні заняття спортом. Однак питання полягає в тому, яку саме методику застосувати для цього. У 1987 році в Росії з’явилося і стало швидко дуже популярним іноземне слівце «шейпінг». Воно означало нову систему тренувань, спрямовану на зміну тіла людини. Незважаючи на те, що назва методики походить від англійського слова shape («форма»), система була винайдена в Росії, а точніше, в Санкт-Петербурзі. В самому кінці 80-х років шейпінг був запатентований і отримав офіційну прописку під дахом Першого Московського медичного інституту ім. Сєченова.

В основу системи шейпінгу була покладена математична модель, за допомогою якої вироблено вигляд-шейп естетично привабливого людського тіла. Описані закономірності стали еталоном для порівняння. Причому були позначені не тільки загальні нормативи, але й вказані чіткі цифри для людей з різною будовою тіла, були враховані також і вікові обмеження.

Стандартна технологія, названа «шейпінг-класик», має значні плюси, які оцінені людьми, які намагаються повернутися до активного життя, вирватися із затишних обіймів офісів і домашніх диванних подушок. Ось лише деякі з них.

— Тренуватися можна одночасно всією родиною. А це означає, що з’являється команда, яка поділяє всі труднощі занять і дотримання режиму харчування.

— Так звана «синхро-технологія» дозволяє кожному члену команди працювати за своєю програмою, адже завдання можуть бути різні. Комусь необхідно скинути вагу, іншому, навпаки, набрати відсутні кілограми.

— Спортсмени самі обирають час для занять. Для успішного тренування потрібно не більше 50-55 хвилин. Щоб підтримувати себе у формі, достатньо відвідувати тренувальний зал два рази в тиждень.

— Відносно швидкий прогрес. За півроку методичних занять шейпінгом більшість спортсменів виконують поставлені завдання.

— Поєднання індивідуально розрахованих фізичних навантажень та спеціального режиму харчування, прописаного лікарем-дієтологом.

Треба відзначити, що крім «шейпінг-класик» існують також і інші напрями. Вони носять спеціальний характер і мають групову спеціалізацію.

Вам сподобалась статья? Розкажіть про це Друзям!

Що таке шейпінг і наскільки він ефективний?

Величезна кількість людей часто приймають рішення почати нове життя. Наприклад, нове життя повинна розпочатися буквально завтра, або через тиждень, або, скажімо, з понеділка, а то і після відпустки…

І дуже часто ось ця сама «нове життя» передбачає початок якихось дій, спрямованих на поліпшення зовнішності: то дієта, то ранкові пробіжки, а то й заняття в спортивному залі, наприклад, шейпінгом. Але що таке шейпінг і наскільки він ефективний?

Кілька слів про шейпінгу

Що ж таке шейпінг? Саме слово походить від англійського shaping, що перекладається як надання форми. Таким чином, можна припустити, що завдання шейпинта – надати тілу певну форму, змоделювати тіло, тобто змінити форми, надаючи їм бажаний вид.

Система шейпінгу спочатку створювалася переважно для дівчат і жінок у віці від 15 до 50 років, хоча вікові рамки можуть бути і дещо розширені. В основу шейпінгу покладено головний і основний метод вправ, які суворо регламентовані, розписані і визначені.

Головним розробником шейпінг-системи вважається В. В. Прохорцев, фізіолог з Санкт-Петербурга, який доклав чимало зусиль, щоб знайти потрібні параметри, до яких слід прагнути для придбання краси і здоров’я, тому що одне без іншого просто не існує.

Система шейпінгу розроблялася на підставі результатів тривалих досліджень: були визначені найважливіші параметри жіночої статури, жіночої фігури.

Цікаво, що в результаті досліджень творці системи шейпінгу змогли виявити дев’ять типів конституції жіночого тіла, і відповідно, визначено дев’ять абсолютно об’єктивних модельних параметрів. Стає зрозумілим, що в якості ідеалу можна прагнути тільки до того результату, що в принципі можливий для певної жінки, і що ті параметри, які природні і тому необхідні для однієї, можуть бути зовсім неприйнятними для когось іншого.

Заняття шейпінгом розуміють цілу шейпінг-технологію. Спочатку визначаються ті вихідні параметри, які має жінка або дівчина. Потім ці параметри заносяться в спеціальну карту, де можна порівняти, наскільки реальна людина відрізняється від ідеальної моделі. І тільки після визначення стану здоров’я і реального стану всіх органів і систем організму конкретної людини підбирається індивідуальна шейпінг-програма, або шейпінг-технологія.

Увага! Шейпінг-технологія, вона ж шейпінг-програма, – це визначений для кожної людини перелік правил і режимів, а також точна послідовність дій, які необхідно неухильно виконувати і яких необхідно дотримуватися, щоб в результаті отримати необхідний результат.

При заняттях шейпінгом необхідний постійний контроль, для якого можуть використовуватися і комп’ютерні технології, точно так само перед початком занять необхідні і медичне тестування, вивчення антропометричних даних, і діагностика потенційних можливостей.

Безумовно, для отримання максимально високого результату використовуються різні методики. Дуже часто спочатку під час занять шейпінгом слід позбавитися від зайвих жирових відкладень – це так званий катаболічний етап занять шейпінгом. Наступний етап має назву анаболічного, завдання якого надати м’язам необхідну форму та необхідний обсяг.

Як правило, під час катаболічного етапу в більшій мірі використовуються аеробні навантаження, які дозволяють найбільш ефективно спалювати зайві жирові відкладення, а під час анаболічного етапу частка аеробних навантажень зменшується, але збільшується частка анаеробних вправ, які виконуються в спеціальному режимі.

Увага! Заняття шейпінгом передбачають дві годинні тренування в тиждень, при цьому тривалість одного тренування повинна приблизно дорівнювати одному астрономічній годині (60 хвилин).

Що стосується виконання шейпінг-вправ, то всі вони повинні виконуватися дуже спокійно, в дуже помірному темпі. Дуже важлива амплітуда рухів – вона повинна бути максимальною. Якщо для якого-небудь вправи рекомендовані обтяження, то вони мають бути незначними. Крім того, слід брати до уваги, що заняття шейпінгом передбачають значну кількість повторень кожної вправи.

Що таке шейпінг-модель?

Завдання шейпінгу – сформувати доглянуту і привабливу жінку з бездоганними поставою, ходою і умінням подати себе найкращим чином, тобто в кращому світлі. Саме шейпінг повинен вирішити цей комплекс проблем на фізичному рівні, тобто привести в порядок і пропорції тіла, і поставу, і ходу, і вміння рухатися.

При визначенні шейпінг-моделі розробники використовували принцип «розумної очевидності» щодо жіночої фігури.

Напевно, здасться цікавим, що спочатку при визначенні шейпінг-моделі, тобто ідеальної жіночої фігури, враховувалися тільки думки чоловіків, однак при опитуванні жінок виявилося, що чоловічий і жіночий погляд на ідеальну жіночу фігуру практично збігаються.

З’явився шейпінг в кінці 80-х років ХХ століття, і з самого початку одним з найважливіших принципів шейпінгу було поділ вправ на вправи для людей, що мають різну базову підготовку. Одна з найважливіших ідей шейпінгу – будь-яка людина, який почав займатися, повинен виконувати тільки ті вправи, які він здатний виконувати на високому технічному рівні, то є правильно, а це забезпечує ефективність занять. Саме тому шейпінг передбачає кілька рівнів складності вправ для занять.

Як правило, люди, які тільки планують розпочати заняття шейпінгом, спочатку проходять спеціальні тести, які дозволяють визначити рівень загальної фізичної підготовки і, відповідно, необхідний комплекс вправ. Через деякий час тестування повторюється, щоб було зрозуміло, яким чином слід відкоригувати програму занять, щоб поступово вдалося досягти рівня шейпінг-моделі.

Важливо розуміти, що шейпінг не полягає тільки в тренуваннях, тому що дуже важливе значення в будь-шейпінг-програми має правильне харчування, яке разом з фізичними заняттями складає фізіологічну суть шейпінгу, спрямовану на те, щоб у тілі змінилося співвідношення між жирової і м’язової тканиною, і при цьому щоб вага прийшов у норму.

Увага! У ті дні, коли проводиться шейпінг-тренування, слід обмежити вживання в їжу продуктів, які особливо багаті білками як тварини, як і рослинного походження, у тому числі м’яса, яєць, молока, горіхів, бобових.

Для шейпінгу дуже важливо, щоб в результаті занять тіло набуло найбільш естетичний зовнішній вигляд. Таким чином, досягнення параметрів шейпінг-моделі можливо при максимально якісному вирішенні двох завдань. Катаболическая завдання – це завдання по зменшенню маси тіла за рахунок зменшення кількості жирових відкладень і іноді за рахунок зменшення зайвого об’єму м’язів, якщо таке вимагається. Друга задача шейпінгу – анаболічна, мета якої полягає у збільшенні м’язів, але саме в тих місцях, де вони необхідні для створення гармонійного образу.

Шейпінг-тренери попереджають, що, маючи прагнення досягти параметрів шейпінг-моделі, не варто займатися неконтрольованими фізичними навантаженнями, які цілком можуть змінити досягнуті результати, в тому числі і досягнуті анаболічний і катаболічний фон, і зменшити ефективність занять шейпінгом.

Що стосується додаткових фізичних навантажень при заняттях шейпінгом, то необхідно пам’ятати, що будь-які навантаження, які виходять за межі індивідуальної програми, слід узгоджувати зі своїм шейпінг-тренером. Будь-які додаткові фізичні навантаження ні в якому разі не повинні повністю какає і забирати всі сили.

Увага! Важливо пам’ятати, що заняття шейпінгом – це шейпінг-система, яка створена професіоналами для виправлення тих недоліків фігури, які пов’язані з масою тіла та зі структурою тіла.

Різні види шейпінгу

Слід ще раз звернути увагу на те, що ефективність занять шейпінгом залежить від декількох умов.

Звичайно ж, дуже важливі індивідуальні особливості жіночої фігури, особливості метаболізму, спадковість. Саме тому шейпінг-модель не одна, а їх існує дев’ять – з урахуванням різних особливостей, з якими можна зіткнутися.

Як наслідок, до програми тренувань і програми харчування повинен здійснюватись тільки індивідуальний підхід з урахуванням навіть найдрібніших особливостей організму людини, метаболічних процесів, образу життя, а часто навіть з урахуванням настрою. Дуже важливий індивідуальний підхід до харчування, причому враховуватись повинні не тільки кількість їжі і час її прийому, але і баланс усіх необхідних речовин, включаючи білки, жири і вуглеводи, а також вітаміни і мікро-і макроелементи.

Величезне значення для успішності занять шейпінгом має відношення до цих занять, прагнення досягти високих результатів, націленість на позитивний результат, сумлінність, послідовність, наполегливість, старанність і позитивний настрій.

Крім того, неодноразово наголошувалося, що заняття шейпінгом повинні проходити під наглядом досвідченого інструктора, який зможе вчасно внести корективи в програму і покаже, як правильно виконується будь-яка з вправ. Слід розуміти, що ефективність шейпінг-занять дуже залежить від того, як правильно складена індивідуальна програма, як правильно виконується кожна вправа в правильному порядку вправи чергуються – все це ще раз підтверджує, що правилом повинні бути заняття під наглядом інструктора, а самостійні заняття можуть бути тільки нечастим винятком.

Крім іншого, слід брати до уваги, що за час існування шейпінгу з основного класичного комплексу виділилися кілька напрямків. І хоча суть будь-якого з них – це досягнення досконалості тіла, однак існують і індивідуальні особливості кожного виду.

Безумовно, що насамперед слід згадати такий вид шейпінгу, як шейпінг-класик, який допомагає коректувати фігуру і покращувати пропорції тіла.

Багатьох жінок цікавить так звана шейпінг-хореографія, завдання якої вирівняти поставу і поліпшити ходу. Адже давно відомо, що саме правильна постава здатна впливати на стан здоров’я багатьох органів і систем організму.

Цікаво, що приблизно ті ж завдання вирішує і напрямок, який має назву шейпінг-про, який величезну увагу приділяє гарної ходи і бездоганну поставу. Однак деякі відмінності в цих напрямках все ж є, тому при виборі «свого» напряму шейпінгу консультація фахівця-тренера просто необхідна.

Заслуженим впливом користується так звана шейпінг-терапія, яка допомагає людям, що страждають від надлишкової маси тіла або ожиріння. Також шейпінг-терапія може допомогти людям, у яких діагностовані різні захворювання шлунково-кишкового тракту. Але в такому разі перед початком занять знадобиться і консультація лікаря-гастроентеролога. Крім іншого, шейпінг-терапія може допомогти і людям з остеохондрозом, а також з іншими проблемами зв’язок, суглобів і м’язів.

Відомо і напрямок шейпинта, яка отримала назву «Шейпінг-стиль». Суть цього напряму зрозуміла з самої назви – жінка повинна бути стильною, бездоганною в кожному своєму русі, повинна досконало володіти кожним м’язом і кожним жестом.

Для дітей і подростов розроблена система «Шейпінг-юні», у якій враховані всі особливості дитячої та підліткової фізіології і психології, де важливіше за все не нашкодити зростаючому і яка формується організму.

Безумовно, не залишилися без уваги і жінки в осінньому віці, тобто жінки за 50. Звичайно, тут слід враховувати і фізіологічні зміни, що відбуваються з жіночим організмом, і психологію віку, і чимала кількість інших особливостей (та хоча б дефіцит кальцію в кісткових тканинах).

Мають заняття шейпінгом протипоказання?

Звичайно, коли переконуєшся, що шейпінг може бути корисний практично всім і що йому, як і любові, всі віки підвладні, навіть не віриться, що в таких чудових шейпиг-програм можуть бути хоч якісь протипоказання. Проте ж протипоказання є, і з ними треба рахуватися.

Не викликає ні найменших сумнівів, що шейпінг-тренування слід пропустити, якщо почалося менструальна кровотеча. Однак відомо, що менструація може тривати від трьох днів до тижня. Невже це значить, що заняття необхідно переривати на весь цей термін? Що ж, якщо організм переносить менструацію без будь-яких проблем, то заняття шейпінгом можна відновити на четвертий-п’ятий день менструації, проте в щадному режимі.

Абсолютним протипоказанням для занять шейпінгом слід вважати вагітність та в будь-який з триместрів. Це не означає, що для жінки, яка чекає дитину, протипоказана будь-яка фізична активність, – для вагітних розроблені спеціальні фізичні програми, які дозволяють підтримувати здоров’я і хороше самопочуття і майбутньої мами, і її поки ще ненародженого малюка.

Не слід займатися шейпінгом людям, які тільки що перехворіли, причому не має значення, що це за захворювання: організм в будь-якому випадку ослаблений і потребує попередньої реабілітації.

Увага! Шейпінг відноситься до активних видів спорту, тому шейпінг категорично не підходить і категорично не дозволяється людям, які мають важкі хронічні захворювання, у тому числі важкі захворювання будь-яких внутрішніх органів, будь-які онкологічні захворювання, будь-які форми туберкульозу, особливо туберкульоз кісток і/або суглобів; тяжкі неврологічні захворювання, в тому числі і епілепсія; багато ендокринологічні захворювання; щодо свіжі переломи будь-яких кісток. При будь-якому діагноз питання про доцільність занять шейпінгом повинен вирішувати лікар.

Ефективність шейпінгу

Шейпінг вважається дуже ефективною системою фізичних вправ, оскільки весь комплекс розроблений спеціально для того, щоб жіночий організм був здоровим і міцним, а також щоб будь-яка жінка могла підтримувати оптимальну вагу і зберігати протягом багатьох років струнку фігуру. Вправи, які включені в систему шейпінг-занять, розроблені спеціально для того, щоб їх можна було виконувати в будь-якому віці і при будь-якій фізичній підготовці. Дуже важливо, що шейпінг передбачає спеціально розроблену систему харчування.

Одна з особливостей шейпінгу – участь у системі вправ для всіх груп м’язів, причому навіть тих, які при звичайній життєдіяльності практично неактивні. Висока ефективність шейпінгу пояснюється ще і тим, що спеціально розроблена індивідуальна програма дозволяє впливати і на всі групи м’язів, і тільки на певні групи м’язів або на деякі ділянки тіла.

Шейпінг-тренування дозволяє регулювати навантаження залежно від необхідності, тобто особливо суттєві навантаження можуть отримувати тільки проблемні м’язи і ділянки тіла, хоча інші м’язи можуть отримувати тільки загальнозміцнювальну навантаження, яка призначена тільки для підтримки загального тонусу. Такий розподіл навантаження дозволяє раціонально побудувати заняття і максимально швидко сформувати фігуру, яка буде відповідати ідеальним параметрам.

Дуже важливо пам’ятати, що максимальна ефективність занять шейпінгом залежить від психологічного настрою і від цілеспрямованості.

Увага! Якщо програма занять шейпінгом складено правильно, то жир спалюється не тільки під час занять, але і після їх закінчення, тому відразу після занять не слід приймати будь-яку їжу, щоб не зменшити їх ефективність.

Фахівці радять приділяти особливу увагу раціону і обмежити вживання жирів та вуглеводів, щоб прискорити втрату ваги і зменшення жирової тканини. Однак відмовлятися повністю від будь-яких необхідних для здорового метаболізму речовин в жодному разі не можна – мова йде тільки про необхідні обмеження.

Комплекс 15-хвилинних шейпінг тренувань

Фахівці стверджують, що шейпінг – це певний спосіб життя, який включає і здорову фізичну навантаження, здорове харчування і відмова від шкідливих звичок. Тільки виконуючи всі рекомендації у комплексі можна досягти бажаного результату, тобто досягти здоров’я, краси, витривалості і сили.

Для того, щоб заняття шейпінгом були найбільш ефективними, ніколи не слід нехтувати будь-якою частиною занять, які неодмінно включають вправи для повноцінної розминки, потім вправи для розслаблення і вправи, направлені на розтяжку.

Дуже важливо, щоб під час занять постійно контролювалися такі найважливіші фізичні показники, як дихання, пульс, а у разі необхідності і артеріальний тиск. Не менш важливо і те, наскільки правильно виконується будь-яка з вправ, які входять до розроблений комплекс.

Фахівці-фізіологи стверджують, що при правильно складеній програмі занять і при дотриманні всіх необхідних вимог і пересторог шейпінг не має недоліків і практично гарантує необхідний результат – справа тільки за наполегливістю і за послідовністю.

Шейпінг вправи для преса від голлівудського тренера

Безумовна перевага занять шейпінгом – можливість розробити програму для жінки будь-якого віку і з будь-якою фігурою, оскільки всі програми, включаючи програму харчування, повинні підбиратися суворо індивідуально з урахуванням всіх індивідуальних особливостей.

Висновки

Звичайно ж, щоб зрозуміти, що таке шейпінг, і оцінити всі його переваги, варто хоча б спробувати, тому що будь-які описи і будь-які відгуки не дають повного враження, ні повного уявлення. Одне безсумнівно – шейпінгу цілком під силу повернути жінці і тонку талію й стрункі ніжки, і красиві плечі.

Як швидко? Ну, це залежить і від вихідних даних, і від особливостей метаболізму, і від наполегливості, послідовності і наполегливості. А ще від уміння не розслаблятися, не кидати розпочату справу на половині шляху, а рухатися вперед, долаючи перешкоди. І попереду обов’язково буде чудова фігура, чудовий настрій, захоплення оточуючих і найголовніше – здоров’я.

Тож у добру путь і в добрий час!

шейпинг — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства[править]

ше́йпинг

Существительное, неодушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 3a по классификации А. А. Зализняка).

Корень: -шейпинг-.

Произношение[править]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. разновидность ритмической гимнастики; система физических упражнений (на тренажерах и без них) для корректировки женской фигуры, способствующих формированию правильной осанки, умению пластично двигаться и т. п. ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы[править]

1. частичн.: ритмическая гимнастика, фитнес

Антонимы[править]

1. —

Гиперонимы[править]

1. физкультура

Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Этимология[править]

От англ. shaping ‘придание формы’, далее от ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Морфологические и синтаксические свойства[править]

ше́йпинг

Существительное, неодушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 3a по классификации А. А. Зализняка).

Корень: -шейпинг-.

Произношение[править]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. ограничение пропускной способности канала для отдельного узла сети ниже технических возможностей канала до узла ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Библиография[править]

• Новые слова и значения. Словарь-справочник по материалам прессы и литературы 80-х годов / Под ред. Е. А. Левашова. — СПб. : Дмитрий Буланин, 1997.

Шейпінг (інформатика) — Вікіпедія

Матеріал з Вікіпедії — вільної енциклопедії.

Шейпінг (англ. Traffic shaping, Формування трафіку) — одна з технологій QoS, що використовується для регулювання пропускної здатності ланок^[en] у телекомунікаційних (комп’ютерних) мережах. Забезпечує створення бажаного профілю трафіку шляхом затримки у передаванні деяких дейтаграм (пакетів даних).^[1] Формування трафіку використовується для оптимізації або гарантування продуктивності мереж, поліпшення показників затримок^[en] (latency) пакетів та збільшення корисної пропускної здатності (bandwidth) для чутливих типів трафіку реального часу (RTP), наприклад VoIP, шляхом примусової затримки інших типів трафіку. Не варто плутати технологію формування трафіку з іншою спорідненою технологією полісінгу^[en] (traffic policing, контроль трафіку), що у свою чергу базується на принципах маркування^[en] (marking) та відкидання пакетів^[en] (dropping).^[2]

Коли за використання ланки зв’язку існує значна конкуренція між дейтаграмами, затримки на ній зростають суттєво. Для запобігання цьому явищу, а також для можливості контролю затримок трафіку й використовується технологія формування (шейпінгу) трафіку.

У більшості випадків основою формування профілю трафіку є прикладний рівень. У цьому випадку використовуються спеціальні інструменти для виявлення пакетів цікавого трафіку, над якими будуть проводитися маніпуляції шейпінгу. Іноді шейпінг використовує технологію дроселювання пропускної здатності^[en] (bandwidth throttling) у файлообмінних мережах. У деяких випадках, шифрування вмісту дейтаграм може значно ускладнити використання технології формування трафіку.

Іншим можливим принципом роботи шейпінгу є обмеження пропускної спроможності для трафіку, базуючись на IP-адресах пакетів як відправника, так і отримувача. Вивільнена таким чином пропускна спроможність ланки може бути використана іншими відправниками та отримувачами IP трафіку. Тобто ця технологія може надавати пріоритет в обслуговуванні одним користувачам пакетної мережі за рахунок утисків інших.

Оздоровча дія шейпінгу

Міністерство Освіти Російської Федерації
Нижегородський державний лінгвістичний університет
ім. Н.А. Добролюбова
Реферат з валеології
«Оздоровча дія шейпінгу
на організм людини «
Виконала: Юдакіна Надія
301 нп
Нижній Новгород
2006
Зміст
Введення … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … .3
Глава 1. Поняття про шейпінгу … … … … … … … … … … … … … … … … … … … 5
1.1 Відмінності шейпінгу від аеробіки … … … … … … … … … … … … … … … .. 5
1.2 Відмінності шейпінгу від фітнесу … … … … … … … … … … … … … … … .6
Глава 2. Шейпінг і його місце в системі оздоровлення людини … … 10
Глава 3. Вплив занять шейпінгом на стан систем організму … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … .15
Глава 4. Шейпінг тільки для жінок і під час вагітності (показання та протипоказання) … … … … … … … … … … … … … … … … 20
Глава 5. Шейпінг як духовне вдосконалення людини … … … .24
Висновок … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … .. 27
Список літератури … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … 28
Введення
Слово шейпінг здається іноземним. Відразу представляються усміхнені американці, які придумали систему, запросили для реклами відомих розкручених спортсменів. Насправді все зовсім не так.
З’явившись в розмовній мові в 1987 році, слово «шейпінг» означало новий «спосіб тренування, спрямованої на зміну складу тіла людини». Результати наукових досліджень, проведених групою вчених і фахівців Росії під керівництвом Прохорцева Іллі Вікторовича, отримавши позитивний висновок Першого Московського медичного інституту ім. Сєченова та Державного Патентного відомства СРСР, підтвердили право шейпінгу вважатися винаходом у галузі фізичної культури і разом з цим законне право на його існування. Батьківщиною шейпінгу по праву вважається м. Санкт — Петербург РФ.
Що ж таке шейпінг? Це система оздоровчо-розвиваючих фізичних вправ гімнастичного характеру, що включає вправи, вибірково впливають на окремі частини тіла і функції організму, що відрізняється методикою, заснованої на індивідуалізації занять, що досягається за допомогою комп’ютерних програм, і щомісячних контрольних тестів, що ставить за мету корекцію складу тіла, і в результаті, зміна фігури в бажаному напрямку.
      Шейпінг — це ще й наукомістка система, де використовуються передові технології, новітні досягнення науки і техніки. Викладання шейпінгу проводиться висококваліфікованими шейпінг-тренерами, які мають спеціальний шейпінг-освіта. Програма підготовки тренерів по шейпінгу затверджена Міжнародною федерацією шейпінгу та Міністерством освіти Росії. Підготовку фахівців в області шейпінгу проводить Коледж шейпінгу, розташований в Санкт-Петербурзі, Росія.
Шейпінг-система передбачає технологію індивідуального вдосконалення. У шейпінгу слово «технологія» означає знання точної послідовності та обсягу дій, правил, режимів, яким треба слідувати для отримання гарантованого результату. Вибір виду шейпінг-технології залежить від самої людини, від рівня його поточних домагань до процесу особистого вдосконалення.
Глава 1.
Поняття про шейпінгу
Шейпінг — ще одна із зарубіжних новинок для корекції фігури та підвищення тонусу м’язів.
Про те, що являє собою шейпінг, говорить вже одна його назва. Англійське слово «shape» перекладається на російську мову як «форма». Займатися шейпінгом — значить, «робити форму» свою фігуру.
Що ж стоїть за цією назвою? Шейпінг, виходячи з назви, — це досягнення певної (наближеної до ідеалу або ідеальної) форми фігури за рахунок спеціальних комплексних вправі. А також дієти і масажу. Він передбачає корекцію фігури шляхом регулярного використання всіх перерахованих коштів.
Шейпінг — це унікальний метод корекції фігури, аналогів якому, мабуть, не знайти. Щоб краще зрозуміти його особливості, порівняємо його з аеробікою і фітнесом.
1.1
Відмінності шейпінгу від аеробіки
У шейпінгу і аеробіки абсолютно різні напрями, незважаючи на те, що обидва комплексу сприяють оздоровленню організму і поліпшення зовнішності. Питання в тому, чому кожен з них сприяє більшою мірою: здоров’ю або зовнішності.
Аеробіка спрямована не стільки на корекцію фігури (наприклад, не чекайте, що вдасться швидко спалити підшкірний жир, що псує фігуру, або накачати м’язи), скільки на загальне оздоровлення організму і підняття життєвого тонусу.
Аеробіка була створена американським лікарем Кенет Купер і призначалася для боротьби з такими чинникам розвитку серцево-судинних захворювань, як гіподинамія, нервове перенапруження, надмірне харчування та інше. За допомогою вправ, які виконуються в аеробному режимі, і харчування з низьким вмістом тваринних жирів в організмі людини найбільш активно руйнується надлишковий холестерин — головний ворог судин. Фізичні навантаження усувають гіподинамію, а емоційність при проведенні занять покращує настрій, ліквідуючи негативний вплив стресів.
Крім тренування серцево-судинної системи, аеробіка стимулюють секрецію ензимів, що перепалюють жир, прискорює зростання мікроскопічних внутріклітинних структур — мітохондрій, які служать свого роду топками для спалювання жиру. Чим більше у ваших клітинах мітохондрій, тим більше зайвого жиру ви зможете перепалити.
1.2
Відмінності шейпінгу від фітнесу
Фітнес допомагає скорегувати фігуру через різного роду навантаження на м’язи, примушуючи їх працювати. Результатом стає рівномірна корекція фігури.
У шейпінгу ж зовсім інша мета — суворо спрямована на корекцію фігури, тобто не загальна корекція, як у фітнесі, а корекція тих зон тіла, які цього потребують (їх зазвичай називають проблемними).
Напевно, кожен може поскаржитися на те, що якщо в цілому фігура ніби і влаштовує, то ось деякі її зокрема псують загальне враження. Це і є ваші проблемні зони. Як правило, розподіляються вони в області бюста, талії, живота, стегон, литкових м’язів. Саме ці зони і потребують спеціальної коригуванню.
Щоб основний принцип шейпінгу — чітка цільова спрямованість — стала ще ясніше, наведемо кілька конкретних прикладів.
Припустимо, ваша фігура в основному вас влаштовує, але ось форма живота далека від ідеалу: малорухливий спосіб життя і сидяча робота вже встигли зробити свою чорну справу. І тепер вам хочеться терміново привести себе в порядок, поки ще не настав час з’явитися на пляжі у відкритому купальнику. Якщо всі ваші проблеми зводяться виключно до корекції форми живота, чи варто виконувати вправи по зміцненню м’язів стегон? І навпаки, якщо у вас проблеми зі стегнами, чи має сенс качати прес? Словом, комплекси вправ, які використовуються в шейпінгу, можуть стати в нагоді тим, хто хоче скоректувати свою фігуру в якійсь окремій області.
Говорячи про плюси шейпінгу, хотілося б розповісти ще про один гідність. Мова йде про боротьбу з целюлітом. Зараз, мабуть, практично всім відома природа целюліту, але не завадить сказати кілька слів про механізм його появи і про те, як з ним боротися за допомогою вправ шейпінгу.
Отже, целюліт — та сама «апельсинова шкірка», вигляд якої шкіра набуває в проблемних зонах (особливо це стосується області стегон і сідниць). Целюліт — сигнал того, що тут встигло накопичитися досить багато підшкірного жиру. А його надлишки плюс неопрацьовані м’язи якраз і дають целюліт з усіма його складовими: в’ялістю і млявістю м’язів, втратою пружності шкіри і т.д.
У чому ж полягає користь шейпінгу? Виявляється, вона дуже велика: виконуючи спеціфльний комплекс вправ, ви тим самим розробляєте і накачуєте м’язи в проблемних зонах. Весь цей цілеспрямований процес корекції проблемних зон, крім повернення м’язам пружності, дає ще й те, що спалюється підшкірний жир в результаті великого навантаження. Так, день за днем, ви порівняно швидко приводите свою фігуру в належну форму і водночас покращуєте стан шкіри.
І це ще не все. Змушуючи працювати свої м’язи, ви досягаєте і поліпшення загального самопочуття, як фізичного, так і морального. Відразу, як тільки пройде перший дискомфорт, пов’язаний з початком розробки не привчених до навантаження м’язів, ви відчуєте себе бадьоріше і здоровіше.
Якщо у загальних рисах говорити про основні складових шейпінгу та їх ролі в корекції фігури, то можна сказати, що він в основному зводиться до спеціальних комплексів вправ, які умовно можна розділити на дві групи: для корекції верхньої частини тулуба (рук, грудей, спини, преса) і нижньої (стегон, сідниць, ніг).
Включає он в себе і сеанси масажу, що дозволяють швидко «розігнати» надлишки підшкірного жиру.
І нарешті, не варто забувати про дієту і про те, яку роль відіграє вона в корекції проблемних зон. Як правило, харчування наше не відрізняється правильністю, скільки б про це не говорили і не писали. У результаті згодом доводиться боротися з надмірною повнотою або скупченням жиру в проблемних зонах. Цикли оздоровчих дієт саме допомагають впорається з цією бідою.
У цілому сплав з трьох напрямків шейпінгу — тренування, дієти і масажу, який принесе такі результати, що незабаром ви зможете по праву пишатися своєю фігурою.
Можна відзначити такі позитивні зрушення:
ü Загальний обсяг крові зростає настільки, що поліпшується можливість транспорту кисню, і тому людина виявляє велику витривалість при напруженій фізичному навантаженні.
ü Об’єм легенів збільшується, а деякі дослідження зв’язують зростання обсягу легень з більш високою тривалістю життя.
ü Серцевий м’яз зміцнюється, краще забезпечується кров’ю.
ü Підвищується вміст ліпопротеїнів високої щільності, відношення загальної кількості холестерину до ЛВП знижується, що зменшує ризик розвитку атеросклерозу.
ü Зміцнюється кісткова система.
ü Шейпінг допомагає справитися з фізичними й емоційними стресами.
ü Підвищується працездатність.
ü Шейпінг — реальний шлях до схуднення чи підтримки ваги в нормі. Саме цей аспект найбільше приваблює молодих дівчат займатися шейпінгом. Але потрібно сказати, що фізичні вправи можуть тільки сприяти схудненню, а головним фактором є дієта.
Використовуючи різноманітні програми шейпінгу, можна отримати максимум користі за мінімум часу. Для досягнення перерахованих вище результатів 90 хвилин занять на тиждень цілком достатньо.
Глава 2.
Шейпінг і його місце в системі оздоровлення людини.
Рухова активність — не тільки особливість високоорганізованої живої матерії, але і в найбільш загальній формі-формі руху матерії — необхідна умова самого життя.
Якщо дитина обмежений у цій природної потреби, його природні задатки поступово втрачають своє значення. Бездіяльність губить і душу, і тіло! Обмеження рухової активності призводить до функціональних і морфологічних змін в організмі і зниження тривалості життя. Природа не прощає нехтування її законами.
Рух є одним з головних умов існування тваринного світу і прогресу в його еволюції. Від активності скелетної мускулатури залежить резервування енергетичних ресурсів, економне їх витрачання в умовах спокою і як наслідок цього — збільшення тривалості життя.
У ряді чинників збереження та зміцнення здоров’я провідна роль належить фізичній культурі, різноманітних засобів підвищення рухової активності.
Високий рівень фізичної і розумової працездатності людей, які займаються фізичними вправами, зберігається значно довше, ніж у незаймаюшихся. Зниження активної рухової активності згубно позначається на здоров’ї. В першу чергу воно сприяє розвитку серцево-судинних захворювань, призводить до порушення обміну речовин. Фізичні вправи попереджають атеросклеротичні зміни в судинах, зменшують ризик захворювання ішемічною хворобою серця.
Здатність протидіяти змінам внутрішнього середовища організму, якими супроводжується виконання фізичних вправ, є специфічними властивостями тренованого організму: людина знаходить надійну здатність активно боротися з хвороботворними агентами зовнішнього середовища.
Оздоровчий і профілактичний ефект шейпінгу нерозривно пов’язаний з підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Вчення Р. Могендовича про моторно-вісцеральних рефлексах показало взаємозв’язок діяльності рухового апарату, скелетних м’язів і вегетативних органів. В результаті недостатньої рухової активності в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв’язки, закладені природою і закріплені в процесі важкої фіз. праці, що призводить до розладу регуляції діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин і розвитку дегенеративних захворювань (атеросклероз і ін.) для нормального функціонування організму і збереження здоров’я необхідна певна «доза» рухової активності. У зв’язку з цим виникає питання про так звану звичну рухову активність, тобто діяльності, що виконується в процесі повсякденної професійної праці в побуті.
Найбільш адекватним виразом кількості виробленої м’язової роботи є величина енерговитрат. Мінімальна величина добових енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, складає 12 — 16 МДж (залежно від віку, статі та маси тіла), що відповідає 2880 — 3840 ккал. З них на м’язову діяльність повинно витрачатися не менше 5. 0 — 9,0 МДж (1200 — 1900 ккал), решта енерговитрати забезпечують підтримку життєдіяльності організму в стані спокою, нормальну діяльність систем дихання і кровообігу, обмінні процеси і т.д. (Енергія основного обміну).
В економічно розвинених країнах за останні 100 років питома вага м’язової роботи як генератора енергії, використовуваної людиною, скоротився майже в 200 разів, що привело до зниження енерговитрат на м’язову діяльність (робочий обмін) в середньому до 3, 5 МДж. Дефіцит енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, склав, таким чином, близько 2,0 — 3,0 МДж (500 — 750 ккал) на добу. Інтенсивність праці в умовах сучасного виробництва не перевищує 2 — 3 ккал / хв, що в 3 рази нижче порогової величини (7,5 ккал / хв) забезпечує оздоровчий і профілактичний ефект. У зв’язку з цим для компенсації недоліку енерговитрат в процесі трудової діяльності сучасній людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше 350 — 500 ккал на добу (або 2000 — 3000 ккал в тиждень).
За даними Беккера, в даний час тільки 20% населення економічно розвинених країн займаються досить інтенсивним фізичним тренуванням, що забезпечує необхідний мінімум енерговитрат, в інших 80% добовий витрата енергії значно нижче рівня, необхідного для підтримки стабільного здоров’я. Різке обмеження рухової активності в останні десятиліття призвело до зниження функціональних можливостей людей середнього віку. Так, наприклад, величина МПК у здорових чоловіків знизилася приблизно з 45, 0 до 36, 0 мл / кг.
Таким чином, у більшої частини сучасного населення економічно розвинених країн виникла реальна небезпека розвитку гіпокінезії. Синдром, або гіпокінетічческая хвороба, є комплекс функціональних і органічних змін і хворобливих симптомів, що розвиваються в результаті неузгодженості діяльності окремих систем і організму в цілому із зовнішнім середовищем. В основі патогенезу цього стану лежать порушення енергетичного і пластичного обміну (перш за все в м’язовій системі).
Механізм захисної дії інтенсивних фізичних вправ закладений в генетичному коді людського організму. Скелетні м’язи, в середньому складові 40% маси тіла (у чоловіків), генетично запрограмовані природою на важку фізичну роботу. «Рухова активність належить до основних чинників, що визначають рівень обмінних процесів організму і стан його кісткової і, м’язової та серцево-судинної систем», — писав академік В.В. Парин (1969). М’язи людини є могутнім генератором енергії. Вони посилають сильний потік нервових імпульсів для підтримки оптимального тонусу ЦНС, полегшують рух венозної крові по судинах до серця («м’язовий насос»), створюють певну напругу для нормального функціонування рухового апарату. Згідно «енергетичному правилу скелетних м’язів» І.А. Аршавського, енергетичний потенціал організму і функціональний стан всіх органів і систем залежить від характеру діяльності скелетних м’язів. Чим інтенсивніше рухова діяльність у межах оптимальної зони. Тим повніше реалізується генетична програма і збільшуються енергетичний потенціал, функціональні ресурси організму і тривалість життя. Найбільш загальний ефект тренування полягає у витраті енергії, прямо пропорційній діяльності та інтенсивності м’язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат.
Важливе значення має також підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища: стресових ситуацій, високих і низьких температур, радіації. Травм, гіпоксії. У результаті підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань.
Глава 3.
Вплив занять шейпінгом на стан систем організму (серцево-судинна, дихальна)
і обмінні процеси організму
Спеціальний ефект тренування пов’язаний з підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації роботи серця в стані спокою і підвищенні резервних можливостей апарату кровообігу при м’язовій діяльності. Один з найважливіших ефектів тренування — урежение частоти серцевих скорочень у спокої (брадикардія) як прояв економізації серцевої діяльності і нижчої потреби міокарда в кисні. Збільшення тривалості фази діастоли (розслаблення) забезпечує більший ліжечок і краще постачання серцевого м’яза киснем. У осіб з брадикардією випадки захворювання ІХС виявлено значно рідше, ніж у людей з частим пульсом. Вважається, що збільшення ЧСС у спокої на 15 уд / хв підвищує ризик раптової смерті від інфаркту на 70% — така ж закономірність спостерігається і при м’язовій діяльності. При виконанні стандартної навантаження на велоергометрі у тренованих чоловіків об’єм коронарного кровотоку майже в 2 рази менше, ніж у нетренованих (140 проти 260 мл / хв на 100 г тканини міокарда), відповідно в 2 рази менше і потребу міокарда в кисні (20 проти 40 мл / хв на 100 г тканини).
Таким чином, із зростанням рівня тренованості потреба міокарда в кисні знижується як в стані спокою, так і при субмаксимальних навантаженнях, що свідчить про економізацію серцевої діяльності. Ця обставина є фізіологічним обгрунтуванням необхідності шейпінгу для хворих ІКС. Так як у міру зростання тренованості і зниження потреби міокарда в кисні підвищується рівень порогової навантаженні, яку випробовуваний може виконати без загрози ішемії міокарда і нападу стенокардії.
Найбільш виражено підвищення резервних можливостей апарату кровообігу при напруженій м’язовій діяльності: збільшення максимальної частоти серцевих скорочень, систолічного і хвилинного об’єму крові, артеріо-венозної різниці по кисню, зниження загального периферичного судинного опору (ОППС), що полегшує механічну роботу серця і збільшує його продуктивність. Оцінка функціональних резервів системи кровообігу при граничних фізичних навантаженнях у осіб з різним рівнем фізичного стану показує: люди із середнім УФС (і нижче середнього) володіють мінімальними функціональними можливостями, що граничать з патологією. Їх фізична працездатність нижче 75% ДМПК. Навпаки, добре треновані фізкультурники з високим УФС за всіма параметрами відповідають критеріям фізіологічного здоров’я, їх фізична працездатність досягає оптимальних величин або ж перевищує їх (100% ДМПК і більше, або 3 Вт / кг і більше). Адаптація периферичної ланки кровообігу зводиться до збільшення м’язового кровотоку при граничних навантаженнях (максимально в 100 разів), артеріо-венозної різниці по кисню. Щільності капілярного русла в працюючих м’язах, зростанню концентрації міоглобіну і підвищенню активності окислювальних ферментів.
Захисну роль в профілактиці серцево-судинних захворювань грає також підвищення фібринолітичної активності крові (максимум у 6 разів) і зниження тонусу симпатичної нервової системи. У результаті знижується реакція на нейрогормони в умовах емоційної напруги, тобто підвищується стійкість організму до стресу впливів. Крім вираженого збільшення резервних можливостей організму під впливом шейпінгу надзвичайно важливий також його профілактичний ефект, пов’язаний з опосередкованим впливом на чинники ризику серцево-судинних захворювань. З ростом тренованості (з підвищенням рівня фізичної працездатності) спостерігається виразне зниження всіх основних чинників ризику НІС — вмісту холестерину в крові, артеріального тиску і маси тіла.
Після проведення досліджень було встановлено, що вже 3-х місячний період занять шейпінгом виявив позитивні зрушення в стані кровообігу у займаються жінок. Навіть у тих з них, у яких при первинному дослідженні показники серцево-судинної діяльності знаходилися в межах фізіологічної норми, спостерігалися ознаки поліпшення внутрішньосистемних регуляторних взаємозв’язків, що підвищувало функціональний рівень системи кровообігу. В кінці 6-ти місячного періоду занять ця ж тенденція спрямованості змін збереглася. Результатом зазначених зрушень стала більш-менш виражена нормалізація АТ у більшості займаються.
Наукові роботи та результати досліджень кінця XX століття в галузі фізики, біології та філософії створили передумови для розширення цільових кордонів шейпінг-системи і послужили основою для розробки в ній нових технологій.
У будь-якому віці за допомогою тренування можна підвищити аеробні можливості і рівень витривалості — показники біологічного віку організму і його життєздатності. Таким чином. Оздоровчий ефект шейпінгу пов’язаний насамперед з підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалості і фізичної працездатності.
Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом відносно чинників ризику серцево-судинних захворювань: зниженням ваги тіла і жирової маси, вмісту холестерину і тригліцеридів у крові, зменшенням ЛИП і збільшенням ЛПВ, зниженням артеріального тиску і частоти серцевих скорочень. Крім того, регулярне фізичне тренування дозволяє в значній мірі загальмувати розвиток вікових інволюційних змін фізіологічних функцій, а також дегенеративних змін різних органів і систем (включаючи затримку і зворотний розвиток атеросклерозу).
У цьому відношенні не є виключенням і кістково-м’язова система. Заняття шейпінгом позитивно впливає на всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов’язаних з віком змін і гіподинамією. Підвищується мінералізація кісткової тканини і зміст кальцію в організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу. Збільшується приплив лімфи до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків, що є кращим засобом профілактики артрозу і остеохондрозу.
Фізичні навантаження викликають підвищену потребу організму в кисні, внаслідок чого збільшується «життєва ємність» легких, покращується рухливість грудної клітини. Крім того, повне расправление легких ліквідує застійні явища в них. Скупченні слизу і мокротиння, тобто служить профілактикою можливих захворювань.
Легені при систематичних заняттях збільшуються в обсязі, дихання стає рідшим і глибоким, що має велике значення для вентиляції легенів. Заняття шейпінгом також викликає позитивні емоції, бадьорість, створює гарний настрій.
Глава 4
Шейпінг тільки для жінок і під час вагітності (показання та протипоказання)
Широко поширена думка про те, що жінка лише слабка подоба чоловіки (поділюване, між іншим, багатьма жінками) і тому їй під силу будь-яка робота, що і чоловікові, тільки в меншій кількості. Ця думка глибоко помилкова і невірно по суті. Є безліч професій, заняття якими категорично протипоказано жінкам (перелік таких професій існує в кожній країні, та особи, відповідальні за прийом людей на роботу, повинні неухильно його дотримуватися). Ту ж картину ми бачимо і в спорті. Правда, є види спорту, якими займаються як чоловіки, так і жінки, і результати жінок при цьому дійсно виявляються нижчими, ніж результати чоловіків, що начебто підтверджує версію, ніби жінка лише слабка подоба чоловіка. Однак існують такі види спорту, якими жінкам категорично не можна займатися (наприклад, бокс, боротьба, штанга, стрибки на лижах з трампліна та деякі інші). У теж час існують види спорту, якими займаються виключно жінки (художня гімнастика, наприклад, або набуває все більшу популярність синхронне чи фігурне плавання). Про що все це говорить? Про те, що жінка не тільки не «слабка подоба чоловіка», вона — істота зовсім іншого роду з іншими можливостями і своїм особливим призначенням в житті. Почати з того, що жінка є ідеальне творіння природи для зачаття, виношування і народження дитини та подальшого його вигодовування, для чого чоловік абсолютно не пристосований. Ця особливість наклала відбиток на весь фізичний вигляд жінки: вона нижча зростанням, кінцівки у неї коротше, плечовий пояс вже, а таз ширший, ніж у чоловіка, менш розвинена мускулатура. Є значні відмінності і в анатомії жінки. Так, таз у неї розташований під кутом до хребетного стовпа, що призводить жінку до швидкої стомлюваності при бігу, особливо на довгі дистанції, проте ця ж особливість будови жінки сприяє кращому захисту розвивається в ній плоду. Отже, жінка може займатися тільки тими видами спорту, які відповідають її абсолютно особливою анатомії та її призначенням в житті і які сприяють розвитку і зміцненню саме жіночого організму. Будь-який інший вид спорту, загальмовують розвиток жіночого організму або призводить до незворотних змін у ньому, жінкам протипоказаний.
Ми вже сказали про те, що, приступаючи до занять спортом, зовсім не обов’язково ставити перед собою мету побити всі світові рекорди, які встановили до вас інші жінки. Додамо до цього, що привчати себе до регулярних занять спортом слід з самого раннього віку. На практиці це означає. Що молоді мами повинні долучати своїх дочок (так само як і синів) до фізичних вправ фактично з перших днів життя.
Спорт має стати супутником кожної жінки протягом всього її життя — тільки тоді спорт може принести відчутну користь. Навантаження при цьому, природно, в різні періоди будуть різними. І ми скажемо про це докладніше трохи нижче, але заняття спортом не слід припиняти ні на один день (крім, зрозуміло, тих виняткових випадків, наприклад, під час важкої хвороби, коли організму жінки протипоказані і самі мінімальні навантаження).
Отже, ми встановили, що жінка рішуче відрізняється від чоловіка і що не може йти ніякої мови про порівняння жіночого організму з чоловічим. Поговоримо тепер трохи докладніше про особливості жіночого організму.
Відомо, що реакція у чоловіків розвинена краще. Ніж у жінок. Але зате жінки спритніші й спритнішим чоловіків. За допомогою спеціально розроблених тестів вдалося встановити, що жінки на 6% спритнішими чоловіків. Втім, не потрібні ніякі спеціальні тести для того, щоб переконатися в цьому: жінки домагаються куди як більш вражаючих результатів, ніж чоловіки, у таких, наприклад, видах робіт, як збірка мікроскопічних схем електронних калькуляторів. Годинникових механізмів і ін. Відрізняє жінок від чоловіків і їх особливе почуття ритму і пов’язана з цим почуттям граціозність рухів. Не випадково художня гімнастика. Синхронне плавання і ритмічна гімнастика, або аеробіка, виявилися, по суті справи, суто жіночими видами спорту.
Далі: хоча жінки фізично і слабша за чоловіків, але зате значно витривалішими їх. Вони вміють краще розслабитися і, відповідно, повніше зосередитися і витримати значні тривалі навантаження. Щоб не ходити далеко за прикладами, скажемо лише про те, яке напруження витримують жінки під час пологів. Дослідження показали. Що енергія, що витрачається жінкою при пологах, становить 1000 кгс / м. або майже 10000 джоулів. Таке феноменальне напруга не снилося ніякому штангістові-супертяжеловесу! Правда, чоловіки на відміну від жінок здатні на разові великі навантаження за умови, що ці навантаження не тривають більше кількох секунд.
Крім того, слід звернути увагу на те, як співвідносяться шейпінг і вагітність. Не секрет, що для вагітних жінок фізичні вправи не тільки бажані, а необхідні. Але потрібно відзначити той факт, що заняття шейпінгом повинні бути строго нормовані як за часом, так і за ступенем навантаження, особливо, в більш пізній період вагітності. Справа в тому, що в цьому стані утруднено кровопостачання певних м’язів і органів у результаті пережіманія кровоносних судин. Вагітним жінкам необхідний комплекс вправ, що сприяють полегшенню кровотоку. У перші місяці доцільні також виконання вправ для м’язів черевного преса для досягнення підтримуючого ефекту. Особливе значення має рівне глибоке дихання, за яким потрібно стежити в процесі тренування.
Глава 5
Духовне вдосконалення людини — нова мета шейпінгу
Важлива роль у гармонійному розвитку людини належить саме шейпінгу, як реального втілення взаємодії матеріального і духовного начал, притаманних людині, естетично вражаючою демонстрації культури тіла і культури духу в їх взаємодії. Людина складається з фізичного тіла і декількох «тонких» тіл, що складаються з матерії з більш високим рівнем коливань, ніж у щільного, фізичного тіла (інтуїтивне знання про це виражається в поняттях «зовнішня» і «внутрішня» краса, «високе» і «низьке «свідомість).
Людина, розширюючи межі свого Свідомості, здатний пізнавати невиявлені, «тонкі» світи, удосконалювати свої «тонкі» тіла.
Форма будь-якого матеріального тіла — міра міститься в ньому матерії.
Краса — це естетичне відчуття гармонії досконалої форми та її матеріально-енергетичного змісту.
Красива форма містить у собі стільки матерії (енергії), скільки необхідно для оптимальної адаптації до умов існування при мінімальній витраті зусиль.
Людина — міра всіх речей. Добро — все те, що насичує його енергією і розширює свідомість, а зло — все те, що забирає енергію і звужує свідомість.
У красивому тілі — здоровий Дух. У Досконалого Людини існує нерозривна єдність зовнішніх достоїнств (естетики фізичного тіла) і духовно-моральних основ () любові, мудрості, доброти
— Те й інше суть матерії, одягненої в досконалу форму, але існуючої і виявляється в різних хвильових діапазонах.
На виховання Досконалого Людини повинно бути спрямована увага й зусилля цивілізованого суспільства.
Будьте досконалі! Ці слова Ісуса Христа служать девізом нового етапу розвитку шейпінгу. Прагнення людини до Краси приводить його завжди до того ж вибору, що і прагнення до користі. Прагнучи зробити форму своїх тіл досконалою, людина гармонізує міститься в собі енергію, підвищуючи тим самим можливості адаптації свого організму до умов існування (рівень свого здоров’я), а через усвідомлення цього — і свій інтелект. Досконале фізичне тіло неможливо без здоров’я і розуму, а красиві «тонкі» тіла людини неодмінно наповнені любов’ю, мудрістю і добротою.
Краса не є суб’єктивним відчуттям окремої людини або групи мислячих одними категоріями осіб. Вона — основа всього всесвіту. Це проявляється в «золотому» числі Ф, що відбиває не тільки естетику Піфагора, Леонардо да Вінчі, Фібоначчі, Йоганна Кеплера, Ле Корбюзье, але й організацію світу в цілому. Інформація (від англ. «In form» — те, що міститься у формі), що отримується людиною у вигляді наукових, релігійних, інтуїтивних знань у процесі пізнання Краси, переробляється їм у покращують його життя правила, методики, технології — в Культуру. Культура ж не тільки визначає напрямок еволюційного розвитку людського суспільства, але й створює найнадійніші передумови для щасливого життя. Саме тому соціальний девіз шейпінгу — «Від здоровою, красивою особистості — до щасливого суспільству».
Висновок
Помічено: вранці, після сну, люди стають вище, ніж увечері. Радянські космонавти, які проводять в космосі тривалий час, «виростають» відразу на кілька сантиметрів, і потім потрібен певний час, перш ніж вони знову «увійдуть в норму». Пояснюється це не тільки силами земного тяжіння, а й особливостями нашого організму: наше тіло має великий запас енергії, яка як би «розпирає нас зсередини. Якщо не «допомагати» нашому організму регулярними вправами, енергія, що переповняє нас, буде розподілятися нерівномірно, приводячи до значних диспропорцій між окремими частинами тіла.
Неважко здогадатися, що однією дієтою або «лікуванням голодом» тут справі не допоможеш. Дієта, так само як «лікування голодом», може призвести лише до схуднення, але не виправити вашу фігуру. Не кожна худа жінка буває стрункою, і в той же час струнка жінка не обов’язково повинна бути худою. Поняття «струнка жінка» передбачає відповідність всіх частин її тіла, де, як кажуть, нічого ні додати, ні відняти.
Заняття спортом благотворно позначається на всьому нашому організмі: покращує дихання, зміцнює серцево-судинну систему, розвиває м’язи, які в свою чергу формують наш скелет, надаючи всій нашій фігурі струнку поставу. Енергія в добре тренованому тілі направляється насамперед у ті частини, які відчувають найбільше навантаження, розвиває їх, надаючи їм гарну форму. Поліпшується наше загальне самопочуття, з’являється впевненість у собі, а разом з упевненістю до себе до нас приходить і стає незмінним супутником нашого життя почуття оптимізму!
Список літератури
1. Г.Н. Горців «Аеробіка, Фітнес, Шейпінг» М., 1999р.
2. В.Н. Артамонов «кардіогемодинаміки у дівчат, що займаються шейпінгом» М., 1998р.
3. І.В. Прохорцев «Сучасна шейпінг-парадигма» М., 2000р.
4. І.В. Прохорцев, А.І. Пшендін, Є.В. Сергєєва «Шейпінг-харчування» М., 2001р.

Шейпінг – що таке? Шейпінг вдома: заняття для схуднення

Останнім часом, коли жінки приходять в спортивний клуб, вони отримують розклад групових занять і нерідко губляться в здогадах про те, що ж собою представляє та чи інша тренування. Найбільш часто зустрічається слово серед них – шейпінг. Що таке приховано за цими літерами і чому сотні тисяч жінок щодня ним займаються, продовжує для багатьох залишатися загадкою. Чим же все-таки він відрізняється від аеробіки і в чому його користь?

Шейпінг – що таке і в чому його переваги

У буквальному перекладі з англійської шейпінг означає «формувати фігуру». Хоч багато хто і приписують розробку цієї спортивної програми іноземцям, проте ця заслуга цілком належить російському громадянинові Прохорцеву Іллі Вікторовича, який її офіційно запатентував.

Шейпінг являє собою спосіб цілеспрямованого зміни фігури, що сприяє оздоровленню організму. Тренування будується з 11 блоків вправ, націлених на опрацювання окремих груп м’язів. При цьому програма підходить для жінок різних вікових категорій і означає швидку трансформацію тіла. Однак не слід сподіватися лише на один шейпінг. Що таке спорт без правильного харчування і підтримки здорового способу життя?

Вправи розроблені таким чином, що всі м’язові групи навантажуються послідовно і повсюдно, навіть ті, які практично не задіяні в повсякденній діяльності людини.

Спочатку шейпінг як система тренувань була розроблена на комп’ютері. В основі програми лежить математична модель, що дозволяє зіставляти зміна параметрів тіла на шляху до трансформації в еталонну фігуру. В залежності від типу фігури і особистих анатомічних особливостей, для кожної жінки можна підібрати індивідуальний комплекс вправ, який буде впевнено вести її тіло до перевтілення в гармонійну і струнку фігуру.

Завдання шейпінгу

Для того щоб тренування були максимально ефективні і при цьому не завдавали шкоди організму, шейпінг для початківців повинен бути щадним. Починати займатися можна тільки після проведення тренером спеціального тесту, що дозволяє відзначити протипоказання і оцінити загальний рівень підготовки жінки. Через 5-6 тижнів після початку тренувань тренер повинен повторити тест, щоб передбачити можливі відхилення від еталонної шейпінг-моделі тіла. Це робиться, щоб визначити, на які м’язи слід підвищити навантаження або навпаки.

Звичайно, у кожної жінки свій індивідуальний план корекції фігури, разом з тим тренування з шейпінгу переслідують дві основні мети: катаболическую і анаболічні.

Перша передбачає зниження рівня жиру в організмі, тобто схуднення, а друга – нарощування рельєфу м’язів.

Всі вправи виконуються помірно, без зайвих навантажень на суглоби і серцеву систему. Принципова відмінність шейпінгу від аеробіки, що надає йому перевагу, полягає в тому, що жировий запас витрачається не під час тренування, а в наступний період за умови, якщо буде обмежено надходження в організм жирів і вуглеводів. Це робить тренування менш активними, але при цьому не менш результативними.

Шейпінг для схуднення

Уроки шейпінгу як такі мають користь тільки при систематичному підході. Використовувати даний вид тренувань з метою позбавлення від зайвих кілограмів можна в тому випадку, якщо ви готові до переломного моменту в житті доведеться змінити не тільки рівень фізичної навантаження, але і спосіб харчування, манеру відпочинку і навіть світогляд.

Тренер на підставі проведених тренувальних тестів допомагає розписати раціон харчування, який коректно відображається на роботі всього організму і при цьому сприяє інтенсивному схудненню. Як правило, при відвідуванні тренувань з шейпінгу не рекомендується вживати висококалорійну їжу, а також алкоголь.

Не можна сказати, що тренер розробляє дієту. Він, скоріше, коригує обсяги споживання їжі і при цьому обмежує поїдання хлібобулочних і кондитерських виробів. В якості загальних рекомендацій – відмова від жирної і смаженої їжі, яку доречно замінити на парену і варену.

Коли комплекс вправ переходить до другого етапу тренувань – анаболічну принципи споживання їжі будуються на переважання в раціоні білків. Це пояснюється необхідністю нарощування рельєфу м’язів.

Ефективність вправ повністю залежить від особистої мотивації, так як будь-який результат досягається в досить швидкі строки за умови, якщо людина дотримується всі вимоги тренера і при цьому контролює свій апетит.

Домашній шейпінг. Що таке самомотивація?

Далеко не кожна жінка має можливість відвідувати спортивний зал або групові заняття. Причини тому можуть бути різні, але от бажання виглядати привабливо і бути стрункою – невід’ємний атрибут жіночої сутності. Щоб відчувати себе впевнено і перебувати у відмінній фізичній формі, можна займатися шейпінгом в домашніх умовах. Всупереч всім уявним зручностей домашніх тренувань, регулярно займатися вдома буває вкрай складно, тому важливо вибудувати свою власну мотиваційну систему і потім приступати до регулярних вправ.

Основні причини, що спонукають жінку задуматися про схуднення:

• як тільки дівчина чує відверте визнання кого-то, що вона погладшала, вона тут же починає вишукувати в собі зайві кілограми і прагне з ними розпрощатися;
• коли звичайні пару секунд на застібання блискавки на спідниці або улюбленій сукні перетворюються у лякаючі пару хвилин, то це реальний привід задуматися про свою талії;
• мода на те, щоб влаштовувати фотосесії і активно ділитися ними в соціальних мережах, – дуже сильний мотиваційний важіль;
• задишка та інші проблеми зі здоров’ям, які раптом з’явилися разом з небажаними сантиметрами на стегнах і талії;
• як тільки дівчина ловить на собі зацікавлений погляд вподобаного чоловіка, перше, що їй має прийти в голову – як виглядати так, щоб на цьому погляді все не закінчилося.

Ви вирішили схуднути. З чого почати?

Шейпінг для початківців спортсменів може стати нелегким завданням, якщо попередньо не провести внутрішній діалог із собою і остаточно не зважитися йти до переможного кінця. Отже, якщо бажання схуднути істинне, і прийнято рішення розпрощатися із зайвими кілограмами, то слід зробити наступні кроки:

• приступайте до реалізації задуманого негайно, минаючи обіцянку почати завтра;
• перегляньте можливі раціони харчування при інтенсивних заняттях спортом і врахуйте, що вуглеводи краще вживати в першій половині дня;
• різке обмеження організму в улюбленій їжі призводить до погіршення настрою і може демотивувати займатися шейпінгом;
• скоротіть звичні порції їжі, збільшивши кількість її прийомів;
• якщо буде прийнято рішення практикувати шейпінг будинку, заняття для схуднення ефективніше виконувати за якою-небудь видеопрограмме, щоб правильно розподіляти навантаження по всьому тілу і мати при цьому хоч якийсь професійний контроль.

Правила при домашніх тренуваннях

Домашній шейпінг передбачає дотримання нескладних правил, щоб тренування проходило результативно. Всі вправи слід починати з розминки. Найважливіше – спостерігати за диханням, яке не має збиватися, інакше слід задуматися про те, наскільки доцільно практикувати шейпінг будинку.

Заняття для схуднення проходять ефективніше тоді, коли супроводжуються ритмічною музикою. По закінченні кожного блоку вправ підвладна навантаженні група м’язів повинна відчувати характерну втому. Для належного ефекту кожну вправу потрібно виконувати в кілька підходів з невеликими інтервалами між ними. Основний показник того, що тренування пройшло успішно – відчуття втоми і підвищення тонусу.

Комплекс вправ в домашніх умовах повинен виконуватися три рази в тиждень. У деяких випадках, якщо займатися конкретною програмою від тренера, кількість занять і днів в тиждень може змінюватися. Кожне тренування з шейпінгу увазі під собою:

• махи ногами в різних напрямках;
• присідання;
• нахили;
• вправи з гантелями і обважнювачами.

Збільшити ефективність тренувань, а також в набагато більш короткі терміни підготувати тіло до літа можна, якщо виконувати тричі в тиждень наступні вправи:

1. Качати прес два підходи по 50 разів.
2. Не забувати про стрибках, виконуючи їх 4 рази по 50-60 стрибків.
3. Здійснювати ходьбу на місці, піднімаючи і притискаючи коліна до грудей – від 5 хвилин.

Займайтеся спортом і будьте здорові і красиві!

Формирование — Википедия

Формирование , около , примерно генома, является новой процедурой, проводимой с помощью нового метода обработки. Technisch gaat het om het ontwikkelen van nieuw gedrag door opeenvolgende selectieve bekrachtiging van gedrag dat het vooropgestelde doelgedrag steeds dichter benadert. ^[1] Формирование слова zowel bij mensen als bij dieren gebruikt.

Формирование — это техническая биннен-де-операнте кондиционирования: het aanleren van gedrag via bekrachtiging.Shaping werd rond de jaren 40 ontdekt door B.F. Skinner. ^[2] Hij werkte er zelf vaak mee (zie eerste externe link) en al spoedig werd de techniek wijd verspreid en toegepast в zeer uiteenlo порядком. Het werd een basetechniek binnen de gedragstherapie. Bij формирование слова vaak gebruikgemaakt van подсказки. Er is een duidelijk verschil met fading (zie daar voor de toelichting).

Bij формирует gaat het om gedrag dat de person of het dier nog niet stelt. Omdat het gedrag nog niet gesteld wordt, kan niet gewerkt worden met alleen positieve bekrachtiging van het gewenste gedrag.Bij shaping word typisch een aantal stappen gehanteerd, die essentieel zijn om van shaping te kunnen spreken. Deze stappen worden geïllustreerd aan de hand van een voorbeeld.

• Om te beginnen wordt het aan te leren gedrag, het doelgedrag bepaald.

Voorbeeld: Men wil een kind leren alleen lopen.

• Vervolgens wordt nagegaan welk gedrag de persoon of het dier stelt dat enigszins in de richting gaat van het doelgedrag.Dat gedrag wordt dan sterk bekrachtigd, zodat het toeneemt.

Voorbeeld: Het kind trekt zich soms recht aan een stoel of tafel. Dit gaat men sterk bekrachtigen via applaus en positieve commentaar als het kind het doet.

• Все, что вам нужно, это toegenomen, schakelt men over naar het bekrachtigen van gedrag dat nu regelmatig wordt gesteld, maar dat weer iets meer in de richting van het doelgedrag gaat.Alleen dit gedrag wordt nog bekrachtigd en niet meer het vorige.

Voorbeeld: Het kind trekt zich regelmatig recht, maar zet soms ook een paar stapjes terwijl het zich nog vasthoudt aan de stoel of tafel. Alleen wanneer het dit doet, zal het vanaf nu nog bekrachtigd worden.

• Все, что вам нужно, — это то, что вам нужно, это больше, чем нужно.Deze fase wordt opeenvolgend herhaald tot het doelgedrag is bereikt (vandaar de naam successieve приблизительно — opeenvolgende benadering).

Voorbeeld: Het kind zet nu regelmatig enkele kleine stapjes terwijl het zich vasthoudt aan de tafel of stoel. Af en toe zet het 1 из 2 stapjes zonder zich huge te houden. Dan schakelt men over naar het alleen nog bekrachtigen van stapjes zonder zich vasthouden. In volgende fasen kan het aantal stapjes opgetrokken worden, tot het kind doorheen de kamer stapt.

Bepaalde factoren kunnen maken dat, формирующий снеллер trager werkt:

• Specifiëren van het doelgedrag

Als er verschillende begeleiders betrokken zijn bij het leerproces, is het belangrijk, that het doelgedrag precies is omschreven. In het hoger gehanteerde voorbeeld kan dat zijn: stappen van de deur tot aan de kast zonder tussenin te gaan zitten of zonder zich aan iets huge te houden. Wanneer de verschillende begeleiders dezelfde verwachtingen hanteren, zal de bekrachtiging стабильно zijn.

• Wennen aan de bekrachtiging

Bij mensen is bekrachtigen geen проблема. Meestal gebeurt dit via sociale bekrachtiging: verbale aanmoediging … Bij dieren ligt dit anders. Zij moeten eerst leren dat ze systematisch bekrachtiging kunnen ontvangen. Meestal wordt gewerkt dan met voedsel. Men zorgt dat de dieren honger hebben en leert hen dan op een bepaalde plaats eten te ontvangen. Bij vissen kan dat bijvoorbeeld betekenen dat ze voedsel leren halen van een pincet.De vis kan leren reageren op het pincet, that steeds op dezelfde plaats in het water wordt gestoken. Pas als de vis daar vlot op reageert, kan de eigenlijke training beginnen. Vaak wordt daarbij ook nog gewerkt met clickertraining. ^[4] Bij clickertraining geeft men встретились с een kliksignaal (из een ander signaal, bij vissen is dat bijvoorbeeld een lichtflits) и поборниками bekrachtiging kan verdiend wordden; Этот сигнал является дискриминирующим стимулом.

De keuze van het startgedrag is zeer belangrijk.Het moet gedrag zijn dat af en toe spontaan gesteld wordt, zodat het regelmatig kan bekrachtigd worden. Als men een vis door een ring wil leren zwemmen, moet men niet wachten tot de vis de ring toevallig aanraakt of zijn hoofd er door steekt. Dat zal te weinig gebeuren. Мужчины, начиная с того, чтобы встретить bekrachtigen als de vis op minder dan 10 cm van de ring zwemt; of nog een stap vooraf, als de vis gewoon rondzwemt doorheen het aquarium в плац ван стиль в иен хукче те ханген.

• Volgende stappen concretiseren

Het is belangrijk dat all begeleiders of trainers ook de volgende stappen op eenzelfde manier begin en bekrachtigen.Deze volgende stappen moeten dus duidelijk gespecifieerd zijn. Bij de vis zou dat kunnen zijn: op minder dan 5 cm van de ring zwemmen, tegen de ring zwemmen, de ring aan de binnenkant raken, met het hoofd door de ring komen, en ten slotte helemaal door de ring zwemmen. Het is eveneens belangrijk dat geen van de betrokkenen nog gedrag uit een vorige fase bekrachtigd.

• Niet te snel en niet te traag vooruit gaan

Er mag niet te snel overgeschakeld worden naar een volgende stap.Het gedrag в iedere fase moet voldoende eigen gemaakt zijn en voldoende voorkomen vooraleer verder te gaan. De stappen moeten ook klein genoeg zijn, anders wordt de overgang niet gemaakt. Als men merkt dat men te snel является лучшим из een te grote stap heeft gemaakt, gaat men terug naar de vorige stap. Anderzijds mag men ook niet te lang bij een stap blijven. Men vordert dan te traag en men kan het tussengedrag ook zo sterk maken dat overgang naar een volgende stap moeilijker wordt.

Формирование kan bewust als leermethode gehanteerd worden.Soms is het ook een leerproces, что onbewust werkt en ongewensteffecten kan hebben. Als een kind per ongeluk met het hoofd ergens tegen bonkt en weent, kan het troost en aandacht krijgen. Bij herhaling kan het kind leren dat bonken of wenen bekrachtigd wordt. Als het niet werkt, zal het misschien luider wenen, harder bonken of zichzelf op een andere manier pijn doen, tot er weer aandacht volgt. Зо кан гедраг onbedoeld evolueren.

Shaping wordt op zeer uiteenlopende gebieden gebruikt: leren spreken van kinderen, het leren spreken van een vreemde taal door volwassenen, duiven leren bowlingen (en andere dierenkunstjes), een sport leren, een muzierenadenstrument ao. ^[5]

Enkele линки встретил видео фургон, формирующий bij dieren:

.

Shaping Up — определение Shaping Up в Free Dictionary

shape

(ʃeɪp) n

1. внешняя форма объекта, определяемая контуром

2. фигура или контур тела человек

3. фантом

4. организованная или определенная форма: мои планы обретают форму.

5. форма, которую принимает все; вид

6. нечто, используемое для придания или определения формы; шаблон; пресс-форма

7. состояние или работоспособность: быть в хорошей форме.

8. не в форме

а. в плохом физическом состоянии

б. изогнутый, скрученный или деформированный

9. принимает форму , чтобы принять определенную форму

vb

10. (когда: intr, часто следуют в или выше ), чтобы получить или вызвать получить форму или форму

11. ( tr ) для формования в определенный узор или форму; изменить

12. ( tr ) для планирования, разработки или подготовки: для формирования плана действий.

[древнеанглийский gesceap, буквально: то, что создано, от scieppan создавать; относящиеся к sceap половых органов, древнескандинавский skap destiny, древневерхненемецкий scaf форма]

shapable , ˈshapeable adj

0003000E ) n аббревиатура от

(Военный) Верховный штаб союзных держав в Европе

форма

(ʃeɪp)

n., v. фасонный, формообразующий • ing. н.

1. качество отдельного объекта или тела, имеющего внешнюю поверхность или очертание определенной формы или фигуры.

2. Что-то видно в очертаниях, как в силуэтах: Неясная фигура показалась сквозь туман.

3. воображаемая форма; фантом.

4. предполагаемый внешний вид; обличье.

5. организованная форма или упорядоченное расположение: Он не мог придать форму своим идеям.

6. Состояние или состояние ремонта: Старый дом был в плохом состоянии.

7. коллективные условия, формирующие образ жизни или способ существования: какова будет форма будущего?

8. фигура, телосложение или тело человека, особенно женщины.

9. что-то, что используется для придания формы, например, отливка или узор.

10. металлическая балка или пруток с фланцем однородного сечения в виде швеллера или двутавра.

в.т.

11. для придания определенной формы, организации или характера.

12. изложить или выразить словами.

13. отрегулировать; адаптироваться.

14. направлять (свой курс, будущее и т. Д.).

15. научить (поведение) вознаграждением за действия, приближающие их к желаемому результату.

в.и.

16. , чтобы прийти к желаемому выводу или пройти определенным образом.

17. shape up,

а. , чтобы развиваться или развиваться, особенно. выгодно.

б. для улучшения поведения, работоспособности или физического состояния.

Идиомы:

принимают форму, принимают фиксированную или более полную форму; стать определенным.

[до 900; (сущ.) среднеанглийский; Древнеанглийский gesceapu (pl.), C. Древнескандинавский скап состояние, настроение; (v.) Среднеанглийский язык, обобщенный из древнеанглийского sceapen, причастия прошедшего времени sceppan, scyppan, c.Древневерхненемецкий scaphen, Древнескандинавский skepja, Готический gaskapjan для создания, изготовления]

ФОРМА

(ʃeɪp)

n.

Верховный штаб союзных держав, Европа.

.

shaping — Англо-французский словарь WordReference.com

.