Влияние физкультуры на организм человека

Влияние физических упражнений на здоровье

Занятия спортом и сердечно-сосудистая система

Влияние физических нагрузок на пищеварение

Противопоказания для занятий физкультурой и спортом

Благодаря занятиям физической культурой формируется здоровый образ жизни, укрепляется общее здоровье человека, организм способен усерднее защищаться от негативных факторов окружающей среды и быстрого ритма жизни.

В современном мире человеку нужнее умственный труд, нежели физический, но если оградить себя хотя бы от одного из них, человек уже не сможет полноценно существовать. Несбалансированность физического и умственного труда может привести к снижению иммунитета, ухудшению обмена веществ, ослаблению скелетно-мышечного аппарата. Чтобы предотвратить появление болезней, всегда быть в тонусе, необходимо заниматься физкультурой.

Влияние физических упражнений на здоровье

Спорт может влиять на человека как позитивно, так и негативно. Важно найти свой ритм и с умом распределять задачи. Кажется, что о положительном влиянии физической культуры сказано уже все, но, к сожалению, люди, мало занимающиеся спортом, часто забывают, какую ценность он может приносить.

Ниже рассмотрим более детально влияние физических упражнений на человека.

1. Опорно-двигательный аппарат. Кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам. Появляется объем мускулов и сила. Во время любого из подвижных видов спорта улучшается снабжение мышц кислородом, активируются не используемые в обычном состоянии организма капилляры, появляются новые кровеносные сосуды.  Частые занятия спортом предотвращают появление различных заболеваний органов опоры и движения, среди них остеохондроз, атеросклероз и другие.
2. Прочность и развитие нервной системы. Благодаря разнообразию упражнений и скорости их выполнения, улучшается координация движений. Регулярные тренировки вырабатывают новые рефлексы организма. Увеличивается скорость процессов нервной системы, мозг начинает быстрее реагировать на внешние раздражители и принимать правильные решения.
3. Работа органов дыхания. Во время тяжелых тренировок организму нужно больше кислорода и объем воздуха, поступающего в органы дыхания, увеличивается более чем в 10 раз. Тем самым, легкие становятся более ёмкими.
4. Иммунитет и улучшение состава крови. Эритроцитов и лимфоцитов становится больше, а их задача устранять вредные факторы, поступающие в организм.  Люди, ведущие активный образ жизни меньше подвержены атакам вирусов.
5. Отношение к жизни. Люди, ведущие активный образ жизни, меньше подвержены психическим дисбалансам, депрессиям. Их тело всегда в тонусе и они более жизнерадостны.

Занятия спортом и сердечно-сосудистая система

Одни из самых опасных и частых заболеваний в наше время являются заболевания, связанные с сердцем и сосудами. Чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь, важно адаптировать жизненно важные органы к окружающей среде посредством физических упражнений.

Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему заключается в следующем:

• — Сердце тренирующегося человека более чем в половину больше обычного, что повышает его эффективность.
• — Ниже артериальное давление, за счет более спокойной работы сердца без физических нагрузок.
• — Риск инфаркта значительно ниже.
• — Эластичность сосудов.

Наибольшую пользу на укрепление организма оказывают занятия плаванием.

Влияние физических нагрузок на пищеварение

Физические нагрузки и регулярные тренировки стимулируют пищеварительные процессы, вызывают большую потребность организма в питательных веществах.
Но если принимать пищу перед физическими нагрузками, то это будет наоборот тормозить пищеварительную систему. Процессы затормаживаются, потому что с напряженными нагрузками происходит перераспределение крови. Пищеварительные соки и ферменты выделяются медленнее из-за недостатка крови в пищеварительных железах.

Если приступить к тренировке сразу после приема пищи, мышечная работа станет затормаживать пищеварительную систему, но та пища, которая все-таки переварится, отрицательно повлияет на результат физических нагрузок. Поэтому, после приема пищи, перед занятием спортом, нужно сделать перерыв как минимум два часа. Также в пище должны присутствовать углеводы, они способны быстро усваиваться и перевариваться, перед физической активностью нельзя пить таблетки. В большинстве случаев пища будет просто находиться в желудке без движения, пока проходит тренировка, этого допускать нельзя.

О пользе физкультуры и о ее влиянии на организм смотрите видео ниже.

О влиянии зарядка на здоровье смотрите видео.

Противопоказания для занятий физкультурой и спортом

К сожалению, список противопоказаний очень велик, и если у вас есть какой-либо недуг, следует полностью ознакомиться с этим списком во избежание дальнейших, более серьезных проблем со здоровьем.

Перечень заболеваний, при которых необходимо заниматься физкультурой только после консультации с врачом:

• Хронические обостренные заболевания;
• Заболевания, связанные с психикой;
• Последствия перенесенных операций, хирургических вмешательств и последствия переломов;
• Слабое зрение, травмы и заболевания глаз;
• Поражающие организм инфекции;
• Повышенная температура тела.

Таким образом, можно смело утверждать, что полноценно жить без физических нагрузок нельзя. Занятия спортом не только подтянут вашу фигуру и помогут снизить вес, но еще и помогут избавиться от проблем со здоровьем.

Пользу от занятий спортом можно перечислять бесконечно:

• улучшение настроения;
• красивое тело;
• здоровая сердечно-сосудистая система;
• улучшение работы мозга;
• и многое другое.

Все это вы получите если будете уделять тренировкам даже по 20-40 минут в день. При этом не забывайте о правильном питании. А если по каким-то противопоказаниям вы не можете заниматься спортом, можно просто делать каждый день зарядку.

Подготовлено «PersonSport.ru»

Влияние физкультуры на здоровье человека

Наш организм представляет собой удивительный механизм. И этот механизм требует постоянной нагрузки. Поэтому переоценить влияние физкультуры на здоровье человека невозможно. Никакие диеты, таблетки или добавки не заменят физических упражнений. Конечно, для занятий необходимо выделять время и прилагать усилия. Но ведь мы же находим время поесть, пообщаться, отдохнуть. А активные нагрузки так же необходимы для полноценной работы наших органов, как сон или пища. При этом любые жертвы, на которые человек идет ради занятий физкультурой, окупаются сторицей.

Влияние физкультуры

Поскольку организм требует постоянных нагрузок, физические упражнения благотворно влияют на деятельность всех органов тела. Вот некоторые данные:

— достаточные нагрузки стимулируют обмен веществ, что уменьшает зашлакованность организма

— укрепляется иммунитет

— организм быстрее восстанавливается после болезней и травм

— при нагрузках все органы активно работают, что способствует их лучшей сопротивляемости различным заболеваниям (гипертония, диабет, некоторые виды рака и т. д.)

— уменьшается риск преждевременного старения и смерти

— сохраняется ясность ума, уравновешенное отношение к жизненным обстоятельствам, приспосабливаемость

— эмоциональное и психическое здоровье остаются в норме. В частности физкультура препятствует развитию депрессии и тревожным расстройствам

— силовые упражнения с гантелями укрепляют мышцы, увеличивают плотность костей,  способствуют сжиганию жира

— растяжки развивают гибкость, улучшают кровообращение, сохраняют подвижность суставов

А вот некоторые цифры. У людей, старше 70-ти лет поднятие тяжестей (небольших гантелей) уменьшает депрессию на 50%, что по эффективности приравнивается к медикаментозному лечению. Получасовые прогулки быстрым шагом, совершаемые хотя бы 6 раз в месяц, уменьшают риск преждевременной смерти на 44%.

Физические нагрузки влияют на количество химических веществ в головном мозге: дофамина, норадреналина и серотонина. Эти вещества отвечают за эмоциональное состояние, поэтому после занятий физкультурой у людей, обычно, хорошее настроение.

Цели  и самоорганизованость

Для занятий физкультурой нужны две вещи:

Поставить достижимые цели. Цели должны быть именно достижимые, то есть по вашим возможностям и по силам. Некоторые ассоциируют занятия с посещением тренажерного/спортивного зала и интенсивными изнуряющими тренировками. Однако это далеко не так. Малые и умеренные нагрузки тоже эффективны. Именно с таких нагрузок нужно начинать занятия, постепенно увеличивая их. Это  касается и времени занятий. Начать можно с 10-ти минут в день (или через день) и постепенно довести до 30-60 минут.

Самоорганизованость. Важно понимать, что нагрузки нужны регулярно, как и регулярно необходимо отдыхать. Заниматься достаточно три, в крайнем случае, два раза в неделю. Но ни в коем случае не один, так как это раз принесет больше вреда, чем пользы. Если заниматься раз в неделю, для организма это будет такой же стресс, как  занятия раз в месяц или от случая к случаю. Время занятий физкультурой необходимо планировать, так же как мы планируем отдых или домашние дела.

Поскольку посещения тренажерного/спортивного зала необязательно, рассмотрим  некоторые обычные упражнения, которые приносят пользу:

• неторопливая прогулка либо ходьба со средней скоростью
• подъем по ступенькам
• езда на велосипеде
• уборка квартиры

Если же вы настолько заняты, что не можете выделить и 10-ти минут для упражнений, воспользуйтесь такими советами:

• вместо того чтоб ездить на лифте, поднимайтесь по ступенькам; или выйдите на два этажа ниже и продолжайте подниматься по ступенькам
• пользуясь общественным транспортом, выходите на остановку раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком
• передвигаясь по городу на автомобиле, паркуйтесь чуть дальше от места назначения, чтоб пройтись
• разговаривая по телефону, прохаживайтесь по комнате; если разговор будет долгим, выйдите на улицу и поговорите стоя, или медленно бредя

Интересен тот факт, что несколько коротких занятий в течение дня заменяют одно длинное. Например, 4 занятия по 15 минут дадут практически тот же эффект, что и часовое занятие. Также стоит учесть, что, хотя, умеренная нагрузка и приносит положительные результаты, интенсивная все же эффективнее. Так что если вы в силе заниматься интенсивно, не ограничивайтесь умеренными упражнениями. В качестве интенсивной нагрузки могут служить такие занятия:

• баскетбол/волейбол/футбол 
• теннис, аэробика
• гребля, плавание
• прыжки на батуте, бег
• интенсивная работа в саду (например, колка дров)

Что касается продолжительности тренировок, то их следует выбрать в интервале от 30 минут 3 раза в неделю до 60 минут каждый день. А вообще взрослому человеку необходимо уделять 2,5 часа в неделю умеренным нагрузкам или 1,25 часа интенсивным.

Итак, будете ли вы уделять время физкультуре? Прежде, чем искать отговорку подумайте о положительном влиянии физкультуры на ваше здоровье. А также о негативных последствиях недостатка подвижности, о которых подробнее читайте в статье «Движение и здоровье человека». 

А теперь сделайте еще одно простое действие:

• понравилась статья → поделитесь в соцсети
• нашли для себя практический совет → подпишитесь на новости сайта
• есть вопрос → оставьте его, используя форму на странице «Контакты»

Читайте также:

Как влияет физкультура на здоровье человека?

Физическая активность имеет непосредственное влияние на наше здоровье психическое и физическое. Также являясь эффективным компонентом профилактики заболеваний.

Пугает уровень сознания общества в отношении здорового образа жизни. Физическая активность-это основной компонент правильного образа жизни. Почему большинство родителей об этом не помнит? Возможно, есть неприятные воспоминания с физической активностью в школе? Ниже я представляю влияние физической активности на здоровье человека, независимо от возраста. Мы начинаем!
Возникновение большинства болезней цивилизации не является событием случайным, но их можно соединять непосредственно с отсутствием физической активности. Повышенная физическая активность меняет стиль жизни, становится фактором, влияющим на гигиену жизни и, таким образом, предотвращает заболевания.

Физическая пассивность является одним из элементов, влияющих на болезни. Силовые занятия улучшают сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется увеличение физической активности для людей, ведущих сидячий образ жизни, как фактор профилактик заболеваний сердечно-сосудистой системы. Большую роль в продвижении активного образа жизни играют средства массовой информации (телевидение, радио, интернет).

Современный человек живет в эпоху информации, что выражается различными эмоциональными расстройствами. Величина информации может способствовать снижению настроения человека.

Физическая активность является основным методом вторичной профилактики неврозов сердца.

Снижение физических нагрузок способствует развитию симптомов болезни, а позднее неврозов. Физическая пассивность нарушает механизмы адаптации сердечно-сосудистой системы. Для того, чтобы подобрать соответствующую программу тренировок для людей с нарушениями сердечно-сосудистой системы следует соблюдать правила:
• физическая активность должна включать много положительных сигналов и стимулов. Это вызывает отвлечение внимания от самого физического усилия и степени его тяжести. Для положительных стимулов можно отнести: музыку, окружающую природу;
• обучение проводится по возможности в группах, в команде;
• программа физической активности не должна допускать чрезмерных перегрузок, даже столь распространенных, как усталость или боль в мышцах.

Влияние физической активности на здоровье человека–профилактика ожирения.

Один из наиболее часто встречающихся болезней цивилизации — ожирение. В возникновении ожирения большую роль приписывают гормонам и их изменениям в организме. Физическая подготовка, должна, прежде всего, увеличить расход энергии (при приобретении форм активности, следует обратить внимание на степень развития ожирения). Важной является также классификация обучения (при постоянном объеме и нагрузке тренировки). Ожирение вызывает дегенеративные изменения в суставах и позвоночнике, поэтому следует избегать игр и двигательных упражнений, связанных с прыжками, наклонами туловища. Наиболее подходящей формой является езда на велосипеде и водные виды спорта. В случае ожирения с более 150% массы тела, вышеуказанные формы активности являются неэффективными, так как нарушается работоспособность этих людей. В крайних случаях следует использовать статические тренировки, основанные на статической работе мышц. Работа заключается в натяжении мышц с силой максимальной или близкой к максимальной. Основные практикуемые группы мышц — сгибатели и выпрямители локтевого сустава, мышцы живота, мышцы спины, сгибатели и выпрямители тазобедренного сустава, сгибатели и выпрямители коленного сустава.

Физическая нагрузка должна быть адаптирована к индивидуальным возможностям занимающегося.

По словам Станислава Козловского „физические усилия, направленные модернизировать деятельность органов, ответственных за транспорт кислорода должны вызвать ускорение пульса до уровня 130-150 ударов в минуту.” У молодых людей интенсивность физических нагрузок должна находиться на уровне 50% максимальной нагрузки, и длиться около 30 минут. Автор принимает эффективное количество тренировок, на уровне 3-5 раз в неделю. В противном случае вместо естественных изменений, можно ожидать психологических изменений. Поэтому вы также не можете ожидать повышения физической работоспособности после прогулки или утренней гимнастики.

Было отмечено, что у лиц, ведущих сидячий образ жизни, физические усилия на уровне 110-120 ударов/мин влияют на эффективность снабжения организма кислородом.

У любого человека, физическая активность зависит от образа жизни, условий работы, личного опыта и мотивации.

Влияние физической активности на здоровье человека неоценима в профилактике болезней цивилизации.

Воздействие спорта на организм человека

Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье людей. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.

Актуальность физической активности

В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.

Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.

Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека. Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность к движению и нагрузкам.

Влияние движения на системы и органы

О том, как спорт влияет на здоровье человека, сказано и написано множество статей, научных исследований, даже диссертаций. Попробуем оформить все эти сведения в краткой и доступной форме. Итак, спорт полезен для здоровья по следующим причинам:

• Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых клеток. Систематические занятия физкультурой препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
• Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды. Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом для достижения нужных результатов. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.

• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Влияние спорта на организм человека выражается в увеличении выносливости сердца и сосудов. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.

• Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.

• Повышается иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн в одном кубическом мм до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
• Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.
• Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.

Воздействие спорта на растущий организм

О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Умственные нагрузки в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут к тому, что организм не получает физической разрядки.

Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям, которые ранее чаще диагностировались у людей более старшего возраста (патологии костной системы, сосудистые и сердечные недуги).

Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников и студентов неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.

Популяризация спорта

О благотворном влиянии физической активности на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество: многочисленные пословицы о здоровье и спорте.

Современные медицина и педагогика стараются популяризировать спорт и привить в массовом сознании положительное отношение к физкультуре. В школах и высших учебных заведениях проводятся дни здоровья и спорта, школьникам выдаются бесплатные абонементы на посещение бассейнов и тренировочных залов. Однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья по-прежнему велик.

Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повреждений, так что не стоит забывать о мерах безопасности.

Воздействие физкультуры и спорта на организм человека

Библиографическое описание:

Потапов, А. В. Воздействие физкультуры и спорта на организм человека / А. В. Потапов. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2019. — № 51 (289). — С. 477-479. — URL: https://moluch.ru/archive/289/65606/ (дата обращения: 11.08.2020).



В данной статье рассматривается влияние спорта на жизнь человека, на его здоровье и формирование личности, как такая сфера деятельности может повлиять на физическое здоровье человека и его моральные качества. Также будет рассматриваться влияние спорта на отдельные системы и органы человека.

Ключевые слова: спорт, здоровье, физкультура, медицина, воздействие на человека, тренировка.

This article discusses the impact of sports on a person’s life, on his health and personality formation, how such a field of activity can affect a person’s physical health and moral character. The impact of sport on individual systems and organs will also be considered.

Keywords: sport, health, physical education, medicine, human exposure, training.

Актуальность. В нынешних условиях технического бума, когда все технологии направлены на облегчение жизни человека, её упрощение, человек перестает двигаться, не проявляет активность. Это связано с сидячим образом жизни, с офисной работой, ведь многие сейчас работают за компьютером. В следствии такого образа жизни, у человека проявляются сбои в работе всех систем (мышечной, сосудистой, дыхательной), а также могут возникнуть различные заболевания. Поэтому сегодня очень важно заниматься спортом в свободное время, ведь это один из немногих способов укрепить свое здоровье.

Цель исследования. Цель нашей работы заключается в определении влияния спорта на организм, а также выявлении эффективных видов спорта для укрепления здоровья. Спорт полезен по таким причинам как:

Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам, более крепкими и устойчивыми к переломам. Также накапливается мышечная масса и увеличиваются силовые показатели человека. Регулярные физически упражнения с гантелями, штангой, физический труд, связанный с подъемом штанги, оказывает прекрасное влияние на опорно-двигательный аппарат. При занятии бегом и велоспортом также улучшается кислородное питание мышц.

Укрепляется иразвивается нервная система. Врезультате физической тренировки человек овладевает новыми движениями, у него улучшается координация, повышается ловкость, исчезают ненужные движения, достигается большая точность и быстрота. В процессе занятия спортом повышается сила и подвижность нервных процессов в коре головного мозга, улучшается уравновешенность процессов возбуждения и торможения, являющихся очень важными факторами в жизни организма человека. В результате повышается пластичность центральной нервной системы, т. е. способность приспосабливаться к новым видам деятельности и различной обстановке.

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Человек в первую очередь физическими нагрузками старается натренировать сердце и укрепить сосуды, ведь большинство недугов связано именно с ними. При любой физической нагрузке потребность мышц в кислороде увеличивается и сердце начинает работать в более быстром темпе, перекачивая как можно больше крови, тем самым наше сердце способно выдерживать более сильные нагрузки, а также привыкает к ним, и в дальнейшем человек не будет испытывать некий дискомфорт (отдышку, слабость) после легкой пробежки или тренировки в зале. Самым лучшим видом спортом здесь будет спортивная ходьба. Спортивная ходьба задействует весь организм и равномерно распределяет силы, также сердце не нагружается очень сильно, но в тоже время начинает привыкать к нагрузкам. Сюда же можно отнести аэробику, велосипед, коньки и лыжи.

Улучшается работа органов дыхания. Занятие спортом повышает потребность мышц в кислороде и, следовательно, при занятии спортом органы дыхания начинают работать более интенсивно. У человека, занимающегося спортом, увеличивается грудная клетка, она приобретается красивую выпуклую форму и также увеличивается в объеме, если у обычного человека она не превышает 4–6 см, то у спортсменов она достигает 8–12 см. Также увеличивается жизненная емкость легких. Здесь самым эффективным видом спортом будет плавание. В воде на человека будет действовать давление воды и, следовательно, чтобы преодолеть это давление, дыхательная мускулатура должна работать более интенсивно, в следствии чего она тренируется и расширяется грудная клетка.

Повышается иммунитет иулучшается состав крови. Утренирующихся людей повышено кол-во лимфоцитов (нейтрализуют вредоносные факторы), кол-во эритроцитов (переносят кислород). Это свидетельствует о том, что люди, занимающиеся спортом, реже подвержены различным заболеваниям и лучше переносят различные недуги. Также улучшается метаболизм, регулируется содержание сахара в крови.

Улучшается зрение. Глазное яблоко также состоит из мышц, которые можно натренировать. Очень эффективными будут динамические виды спорта, как настольный теннис или баскетбол. Также есть специальная гимнастика для глаз, но не всем людям можно ей заниматься, нужно это учесть и обязательно проконсультироваться с доктором.

Регулирование веса. Одной из самых распространенных причин для занятия спортом является снижение веса. Спорт вместе со здоровым питанием это самые эффективные способы снижения веса. Лишний вес негативно сказывается на работоспособность организма и его здоровье, и спорт помогает эму решить эту проблему. Наиболее эффективным будет бег. При беге задействуется все мышцы и человек сжигает наибольшее кол-во жиров.

Исследования в области медицины показывают, что продолжительность жизни людей, уделяющих спорту часть своего свободного времени, больше, чем у людей, не занимающихся спортом.

Исследователи сопоставили продолжительность жизни и данные о здоровье 900 финских спортсменов и их братьев. Спортсмены в среднем жили дольше и реже страдали хроническими заболеваниями. [1]

Также страны стараются популяризовать спорт. В России введено ГТО, сдача которого дает поощряет нас различными способами, по стране открывается огромные кол-во фитнес центров, залов, где можно заниматься, в школах и университетах в образовательной программе обязательно присутствуют занятия физической культурой.

Таким образом, спорт оказывает позитивное влияния на наш организм. Грамотно занимаясь, мы можем восстановить свое здоровье и продлить жизнь, но важно помнить, что нужно знать меру, если переусердствовать, то спорт может негативно сказаться на здоровье.

Литература:

1. Ученые: спортсмены живут дольше, чем их неспортивные братья

2. https://vashsport.com/sport-i-zdorove/
3. https://www.zir.com.ua/kak_sport_vliyaet_na_zrenie_cheloveka/
4. https://www.domyos.ru/sovet/zanyatiya-sportom-dlya-poteri-vesa-a_205936

Основные термины (генерируются автоматически): спорт, влияние спорта, занятие спортом, грудная клетка, здоровье, опорно-двигательный аппарат, потребность мышц, свободное время, спортивная ходьба.

Статья по теме: Влияние занятий физической культурой на состояние здоровья.

Влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности

 В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также к различным заболеваниям. Вообще, недостаток необходимых человеку энергозатрат приводит к рассогласованию деятельности отдельных систем (мышечной, костной, дыхательной, сердечно-сосудистой) и организма в целом с окружающей средой, а также к снижению иммунитета и ухудшению обмена веществ. В то же время вредны и перегрузки. Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм.

Физическая культура оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным, так как на сегодняшний день число людей с различными заболеваниями постоянно растёт.

Физическая культура должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать её до старости. При этом очень важным является момент выбора степени нагрузок на организм, здесь нужен индивидуальный подход. Ведь чрезмерные нагрузки на организм человека как здорового, так и с каким-либо заболеванием, могут причинить вред.

Многие люди пытаются полностью оградить себя от физических упражнений, думая, что чем меньше они подвергаются физическим нагрузкам, тем здоровее они становятся. Многие студенты часто пытаются добыть справки об освобождении и при этом находят поддержку у родителей и, что самое ужасное у врачей.

Как показали результаты проведённого исследования среди часто болеющих студентов ВУЗа очной формы обучения, 70% — не занимаются спортом и редко посещают занятия физической культуры.

Известно, что постоянное нервно-психическое перенапряжение и хроническое умственное переутомление без физической разрядки вызывают тяжелые функциональные расстройства в организме, снижение работоспособности и наступление преждевременной старости.

Установлено, что регулярные физические упражнения уменьшают в кровотоке количество холестерина, способствующего развитию атеросклероза. Одновременно происходит активизация антисвертывающей системы, препятствующей образованию тромбов в сосудах. За счет умеренного увеличения общего содержания в крови ионов калия и уменьшения ионов натрия нормализуется сократительная функция миокарда. Надпочечники выделяют в кровь «гормон хорошего настроения».

Длительная равномерная нагрузка в виде бега укрепляет иммунную систему за счет активизации, обновления и увеличения состава белых кровяных телец, стимулирует кроветворение, увеличивая содержание в крови гемоглобина. Медицинские наблюдения показали, что под влиянием регулярных занятий бегом может ускоряться обновление и клеток пищеварительных желез, тормозиться процесс замещения мышечной ткани жировой, а нормализация в крови количества холестерина выполняет защитную роль в развитии не только атеросклероза, но и рака. Нью-йоркское страховое общество обследовало 100 тысяч клиентов и обнаружило, что у занимающихся бегом смертность от «болезней цивилизации» в 3 раза меньше, чем у остальной части населения.

Возможности мобилизации физиологических резервов во время интенсивной физической работы очень велики. Установлено, например, что минутный объем дыхания по сравнению с покоем возрастает в 20-30 раз, пульс – с 50-60 до 240 ударов в 1 мин, а артериальное давление – с 120/80 до 200/40 мм рт. ст.

Под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение мышечной ткани (в том числе и сердечной мышцы). Во время физической нагрузки на 1 мм поперечного сечения мышцы может открыться 2500 капилляров против 30-80 в состоянии покоя. Больше всего увеличение количества капилляров происходит в коре лобной доли. Одновременно было зарегистрировано увеличение длины капилляров и увеличение плотности капиллярной сети.

Это показывает нам что, занятия спортом улучшают кислородное снабжение нервных клеток головного мозга, что в свою очередь, способствует повышению не только физической, но и умственной работоспособности. Иными словами, физкультура в значительной мере помогает… мыслить. Это совпадает и с утверждением Аристотеля относительно того, что мысль становится живее, когда тело разогрето прогулкой. Свои уроки он проводил, как известно, прогуливаясь вместе с учениками. И наоборот, недостаток мышечных движений ослабляет не только наши мышцы, но и наш мозг, делает его уязвимым к различного рода поражениям.

Многие считают, что поддерживать высокую умственную работоспособность помогает специальная «гимнастика мозга». Речь идет о так называемой стойке на голове. Это упражнение в сочетании с ритмичным сгибанием и разгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах не только усиливает приток крови к клеткам мозга, укрепляет сосуды, но еще и способствует оттоку венозной крови от нижних конечностей и тазовых органов, т.е. является важным средством профилактики варикозного расширения вен, геморроя, почечнокаменной болезни.

Движение – это прекрасно и ничем не заменимо, но оно не панацея. Нельзя избавиться от недугов и страданий, не изменив весь строй своей личности. Равномерная двигательная нагрузка в виде бега укрепляет иммунную систему за счет активизации, обновления, и увеличения состава белых кровяных телец.

Бег необходим для организма. Сердце, желудок, кишечник, печень, почки и другие органы нашего тела в течение миллионов лет формировались в условиях постоянных движений. При ограничении движений функции этих органов нарушаются. Говоря словами Горация, если не бегаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь.

Практически здоровый человек должен посвящать бегу ежедневно минимум 15-20 минут, пробегая за это время в общей сложности 3-4 км.

При скоростном беге частота сердечных сокращений может достигать 200-210 ударов в минуту. Зато под влиянием систематических занятий бегом работа сердца в покое становится чуть ли не в 2 раза экономичней, чем у нетренированных людей. У опытных бегунов она сокращается до 35-40 раз в минуту.

Регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени задержать возрастные инволюционные изменения физиологических функций, а также дегенеративные изменения органов и систем.

Выполнение физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией (нарушение функций организма при снижении двигательной активности). Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза (дистрофия костной ткани с перестройкой её структуры и разрежением). Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остехондроза (дегенерация суставных хрящей).

Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий физической культурой на организм человека.

Таким образом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека и его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью.

Влияние физических упражнений на организм человека

Введение

В современном мире с появлением современной бытовой техники, которая значительно облегчила трудовую деятельность человека, но при этом сократилась его двигательная активность. Это снизило функциональные возможности человека и способствовало появлению различных заболеваний.

Физический труд, создает повышенную физическую нагрузку, поэтому в некоторых случаях его можно рассматривать и с отрицательной стороны.

Дефицит энергозатрат, необходимых для человека, создает определенную рассогласованность в деятельности систем и приводит к снижению иммунитета и обмена веществ.

Но также вредны и чрезмерные физические нагрузки. Разумным выходом, в этом случае, будут занятия оздоровительной физической культурой, которая способствует укреплению организма. Физическая культура способствует профилактике и оздоровлению организма, что является очень важным, для людей имеющих различные заболевания.

К занятиям физической культуры необходимо приучать детей с раннего возраста. При этом важным является правильный выбор нагрузок на организм, здесь нужно учитывать индивидуальный подход.

Занятия физической культурой должны быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Роль физических упражнений

Физические упражнения влияют на все группы мышц, связки и суставы, которые становятся крепкими, увеличиваются объем и эластичность мышц, скорость их сокращения.

Интенсивная мышечная деятельность заставляет работать сердце с дополнительной нагрузкой, а также легкие и другие органы организма. Что повышает функциональные возможности человека, сопротивляемость его организма неблагоприятным влияниям внешней среды.

Систематические занятия физическими упражнениями воздействуют на мышцы и опорно-двигательный аппарат. При физических нагрузках в мышцах образуется тепло, и организм отвечает увеличенным потоотделением.

При физических нагрузках усиливается кровоток, кровь доставляет к мышцам кислород и необходимые питательные вещества, которые распадаются и выделяют энергию. Движения мышц открывают резервные капилляры, количество поступающей крови возрастает и вызывает ускорение обмена веществ.

Ответной реакцией организма человека на физическую нагрузку является влияние коры головного мозга на регулирование функций кардиореспираторной системы, газообмена, метаболизма и др. Упражнения усиливают перестройку звеньев опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой систем, улучшают тканевый обмен.

Умеренные физические нагрузки увеличивают работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышают фагоцитарную функцию крови. Совершенствуются работа и строение внутренних органов, совершенствуется переработка и продвижение пищи по кишечнику.

Слаженная деятельность мышц и внутренних органов находится под контролем нервной системы, деятельность которой совершенствуется под влиянием физических упражнений.

Если же мышцы не испытывают физической нагрузки, то ухудшается их питание, уменьшаются сила и объем, снижаются упругость и эластичность, мышцы становятся дряблыми и слабыми. Ограничение в движениях и пассивный образ жизни способствую развитию различным патологическим изменениям в организме человека.

Физические упражнения и различные органы

Человеческий организм состоит из системы органов, каждый орган выполняет определенные функции. Группы органов, которые выполняют одинаковые функции, образуют системы органов.

Внешняя среда дает организму необходимые вещества для развития и жизнедеятельности, и одновременно он получает определенные раздражители в виде солнечной радиации, температуры и влажности, а также производственные вредные воздействия. Эти внешние воздействия постоянно влияют на внутреннюю среду организма — гомеостаз.

Существование в таких условиях возможно только при приспособлении организма к воздействиям внешней среды.

В этом случае физические упражнения могут стать своеобразным регулятором, который обеспечивает управление важными процессами и поддерживает баланс внутренней среды. Поэтому физические упражнения являются средством сохранения здоровья.

Недостаточная двигательная активность отрицательно воздействует на функции межклеточного пространства организма человека. Это снижает общие защитные силы организма и увеличивает риск возникновения различных заболеваний.

Разумное сочетание труда и отдыха, нормальный сон и питания, отказ то вредных привычек и систематическая физическая нагрузка повышают умственную, психическую и эмоциональную сферы жизни человека, организм становиться более вынослив к различным психоэмоциональным нагрузкам.

Человек, который ведет подвижный образ жизни, может выполнить больший объем работ, чем человек, который ведет малоподвижный образ жизни.

Энергетический обмен и обмен веществ

Обмен энергии и веществ в организме проявляется в сложных биохимических реакциях. Питательные вещества, поступают в организм с пищей, их расщепление происходит в желудочно кишечном тракте (ЖКТ). Продукты расщепления попадают в кровь и переносятся к клеткам.

Кислород, проникает в кровь из воздуха через лёгкие, он принимает участие в процессе окисления, который происходит в клетках. Вещества, которые образуются в результате биохимических реакций, выводятся из организма через почки, лёгкие, кожу.

Обмен веществ представляет собой источник энергии для всех процессов, происходящих в организме. Физические упражнения или занятия спортом усиливают обменные процессы, поддерживают на высоком уровне механизмы, которые осуществляют в организме обмен веществ и энергии.

Посмотрим видео: Комплекс физических упражнений для офиса (и не только)

Больше о развитие общего уровня энергопотенциала организма и психики. Снижение стресса, повышение тонуса. Укрепление иммунитета и здоровья. Можно узнать из бесплатного курса Сам себе целитель: http://vahe-zdorovye.ru/zdorovie

Кровеносная система

Сердце – центр кровеносной системы, который работает как насос, благодаря чему происходит движение крови. Физическая тренировка увеличивает размер и массу сердца, утолщение стенок сердечной мышцы и увеличение его объема повышают работоспособность сердечной мышцы.

Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями:

• способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в них, что повышает кислородную емкость крови;
• усиливается сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям, из-за повышения активности лейкоцитов.

Друзья, постоянные читатели и гости блога о методах быть здоровым мы Вам настоятельно рекомендуем вести активный образ жизни, это не значит, что Вы должны уже завтра поднимать гири 16 кг по 10 раз, это значит, что нужно плавно, без резких нагрузок увеличивать свою активность. Отличным средством для этого могут служить 30 минутные пешие прогулки утром и вечером, делайте 1000 шагов в день и с каждым днем прибавляйте к этим 1000 шагам еще 100.

Проблемы с зубами в нынешнее время не редкость, благо сейчас много различных методов и способов по имплантации зубов. Узнать сколько стоит установить зубной протез или другие стоматологические процедуре можно в специализированных клиниках, вот одна из них www.veronica.ru/docs/implants.html

Как психическое здоровье влияет на физическое здоровье

Сила положительных эмоций

Согласно метаанализу 200 статей Гарвардского университета в 2012 году, оптимизм может коррелировать со здоровьем сердечно-сосудистой системы и даже может снизить скорость прогрессирования заболевания.

«Отсутствие негатива — это не то же самое, что наличие позитивного. Мы обнаружили, что такие факторы, как оптимизм, удовлетворенность жизнью и счастье, связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от таких факторов, как возраст человека, социально-экономический статус, статус курения или масса тела », — сказала ведущий автор исследования Джулия Бем.

Бем, научный сотрудник Департамента общества, развития человека и здоровья Гарвардской школы общественного здравоохранения, дополнительно заявил, что у наиболее оптимистичных людей по сравнению с их менее оптимистичными коллегами риск начального сердечно-сосудистого события примерно на 50 процентов ниже.

В то время как положительные эмоции коррелируют с психическим состоянием человека, верно и обратное: отрицательные эмоции коррелируют с дефицитом физического благополучия человека. Стресс — прекрасный тому пример.Американская психологическая ассоциация (APA) сообщила, что хотя хронический стресс может со временем изнашивать организм, даже кратковременные приступы незначительного стресса, такие как временные боли в животе, могут иметь влияние. Было обнаружено, что отрицательные эмоции, такие как гнев, коррелируют с сердечными приступами и другими физическими проблемами, которые иногда могут привести к смерти.

Связь физического здоровья с психическим здоровьем

Физическое здоровье может в значительной степени ассоциироваться с психическим здоровьем человека. По данным Американской психологической ассоциации (APA), основной переменной, которая, по-видимому, способствует психическому благополучию, но часто недооценивается, являются упражнения.

«Физические упражнения — это то, к чему психологи очень не спешат», — сказал организации Майкл Отто, доктор философии, профессор психологии Бостонского университета. «Люди знают, что упражнения помогают улучшить физический результат. Гораздо меньше осведомленности о последствиях для психического здоровья — и гораздо, гораздо меньше возможностей воплотить эту осведомленность в упражнениях ».

Консультанты, как и психологи, могут видеть результаты в улучшении самочувствия своих клиентов, если поощрять упражнения. В статье, опубликованной в журнале «Персонал и руководство» в 2012 году, физическое здоровье названо «расширяющим горизонтом для консультантов».”

APA сообщило, что к преимуществам упражнений относятся:

• Уменьшение беспокойства
• Улучшение настроения
• Улучшение психического здоровья

Физические упражнения затрагивают не только взрослых. Согласно исследованию, проведенному в 2012 году Советом по экономическим и социальным исследованиям, опрос 5000 подростков в возрасте от 10 до 15 лет показал, что те, кто вел более здоровый образ жизни, были более счастливы, чем те, кто придерживался нездоровых привычек, таких как употребление алкоголя, курение и употребление мусора. еда.Совет также установил, что чем больше часов в неделю участники занимались спортом, тем счастливее они себя считали.

,

Как современная жизнь влияет на наше физическое и психическое здоровье

Современная жизнь — это многогранный сборник развивающихся технологий и социальных сетей. Средства коммуникации меняют каждую часть нашей жизни так быстро, что бывает сложно приспособиться. Влияют ли технологии и медиа на наше физическое и психическое здоровье?

Поделиться на Pinterest Технологические достижения и социальные сети последнего десятилетия захватили нашу жизнь. Влияют ли они на наше физическое и психическое здоровье?

Технологии улучшили жизнь многих людей, при этом почти половина взрослого населения США не может представить жизнь без своего смартфона.

Исследование стресса в Америке, проведенное Американской психологической ассоциацией в 2017 году, показывает, что 99 процентов взрослых владеют электронными устройствами, около 86 процентов владеют компьютером, 74 процента владеют смартфоном и 55 процентов владеют планшетом.

Исследование также сообщает, что в период с 2005 по 2015 год процент взрослых, использующих социальные сети, резко вырос с 7 процентов до 65 процентов, а доля молодых людей в возрасте от 18 до 29 лет увеличилась с 12 процентов до 90 процентов за этот период.

Темпы использования технологий и социальных сетей стремительно растут.Только Facebook и Instagram могут похвастаться ежемесячной базой пользователей в 2 миллиарда человек.

Недавнее исследование Центра исследований по связям с общественностью Associated Press-NORC показало, что подростки в возрасте от 13 до 17 лет изменили свои предпочтительные платформы социальных сетей и теперь, скорее всего, будут использовать Snapchat и Instagram.

Основные результаты опроса включали тот факт, что около 76 процентов подростков используют Instagram, 75 процентов используют Snapchat, 66 процентов используют Facebook, 47 процентов используют Twitter и менее 30 процентов используют Tumblr, Twitch или LinkedIn.

Они также обнаружили, что, хотя 91 процент подростков используют обычные текстовые сообщения, 40 процентов также используют приложения для обмена сообщениями, такие как WhatsApp, Kik или Line.

Социальные сети и обмен текстовыми сообщениями стали неотъемлемой частью того, как люди взаимодействуют со своими социальными группами. Фактически, для многих подростков и молодых людей обмен текстовыми сообщениями и общение в социальных сетях сейчас более вероятен, чем личное общение.

Развитие технологий и социальных сетей за последнее десятилетие породило «постоянную проверку».«Постоянный проверяющий — это человек, который постоянно, почти одержимо, проверяет свою электронную почту, текстовые сообщения и учетные записи в социальных сетях. Этот профиль является синонимом 43 процентов жителей США.

Поделиться в PinterestПостоянные шашки постоянно проверяют свои текстовые сообщения, электронную почту и социальные сети.

Постоянная связь таким образом связана с повышенным уровнем стресса. Более того, 18 процентов людей считают использование технологий значительным источником стресса.

В среднем за сутки в США.С., 65 процентов взрослых постоянно проверяют личную электронную почту, 52 процента и 44 процента проверяют тексты и социальные сети соответственно, а 28 процентов говорят то же самое о рабочей электронной почте.

Уровень стресса среди постоянных проверяющих значительно выше, чем среди людей, которые не так часто общаются с технологиями и социальными сетями.

Например, 42 процента постоянных проверяющих беспокоятся о влиянии социальных сетей на их физическое и психическое здоровье, по сравнению с 27 процентами непостоянных проверяющих.

Кроме того, благодаря технологиям, более постоянные шашки, чем непостоянные шашки, чувствуют себя отключенными от своей семьи, даже когда они находятся в одной комнате, и более трети постоянных шашек говорят, что они вряд ли встретятся с друзьями. и семья лично благодаря социальным сетям.

Хотя многие люди полностью согласны с тем, что время от времени отключение от сети или прохождение цифрового детоксикации важно для психического здоровья, в действительности только 28 процентов из этих людей периодически отключаются от технологий.

В разных поколениях 48 процентов миллениалов, 37 процентов представителей поколения X, 22 процента бэби-бумеров и 15 процентов пожилых людей обеспокоены негативным влиянием социальных сетей на их физическое и психическое здоровье.

Взаимодействие в социальных сетях может иметь большое влияние на благополучие и удовлетворенность человека. Многие исследования показали, что большее количество времени, проводимого в социальных сетях, связано с повышенным риском одиночества и депрессии, что ставит вопрос: используют ли несчастные люди социальные сети или их использование влияет на счастье?

Счастье

Недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Индианы, изучило так называемый парадокс дружбы, с которым сталкиваются пользователи социальных сетей.Парадокс дружбы показывает, что в среднем большинство людей менее популярны, чем их друзья в социальных сетях, что может привести к снижению счастья.

«Насколько нам известно, ранее никогда не было доказано, что пользователи социальных сетей не только менее популярны, чем их друзья в среднем, но и менее счастливы», — сказал ведущий автор исследования Йохан Боллен, доцент Школы Университета Индианы. информатики и вычислительной техники.

«Это исследование показывает, что счастье связано с популярностью, а также что большинство людей в социальных сетях не так счастливы, как их друзья, из-за этой корреляции между дружбой и популярностью.”

В целом исследование показало, что пользователи социальных сетей могут испытывать повышенный уровень социальной неудовлетворенности и несчастья в результате сравнения своего счастья и популярности со счастьем своих друзей.

«Счастливые пользователи социальных сетей могут думать, что их друзья более популярны и немного счастливее, чем они есть на самом деле, а у несчастных пользователей социальных сетей, вероятно, будут недовольные друзья, которые кажутся более счастливыми и популярными, чем они в среднем», — объяснил профессор Боллен.

Изоляция

Время, проведенное в социальных сетях, также может повлиять на психическое здоровье.Национальный анализ, проведенный учеными из Медицинской школы Университета Питтсбурга (Питт) в Пенсильвании, показывает, что чем больше времени взрослые в возрасте от 19 до 32 лет проводят в социальных сетях, тем выше вероятность их социальной изоляции.

«Это важный вопрос для изучения, поскольку проблемы психического здоровья и социальная изоляция среди молодых людей находятся на уровне эпидемии», — сказал Брайан А. Примак, доктор философии, директор Центра исследований СМИ, технологий и здоровья Питта. ,

«Мы по своей природе социальные существа, но современная жизнь имеет тенденцию разделять нас, а не объединять.Хотя может показаться, что социальные сети предоставляют возможности заполнить эту социальную пустоту, я думаю, что это исследование предполагает, что это может быть не то решение, на которое люди надеялись ».

Депрессия

В другом исследовании, проведенном Медицинской школой Питта, также было обнаружено, что длительное времяпровождение в социальных сетях связано с депрессией у молодых людей. По сравнению с людьми, которые реже проверяли социальные сети, у часто проверяющих людей вероятность развития депрессии в 2,7 раза выше.Более четверти участников исследования были классифицированы как имеющие высокие показатели депрессии.

Точно так же участие в марафонском сеансе просмотра любимого телешоу связано с усталостью, ожирением, одиночеством и депрессией.

Однако исследование, опубликованное в журнале Cyberpsychology, Behavior and Social Networking , говорит о том, что совсем не обязательно отказываться от социальных сетей; Просто измените свое поведение в социальных сетях и время от времени сделайте перерыв, чтобы поднять себе настроение.

«Подтверждая предыдущее исследование, это исследование показало, что« скрытие »в Facebook может вызвать негативные эмоции. Однако с другой стороны, как показали предыдущие исследования, активное общение с близкими друзьями, будь то в реальной жизни или в Facebook, может на самом деле улучшить чувство благополучия », — сказала Бренда К. Видерхольд, доктор философии, из Институт интерактивных медиа в Сан-Диего, Калифорния, и Медицинский институт виртуальной реальности в Брюсселе, Бельгия.

Родителям часто трудно найти баланс между семейными и цифровыми связями, и они могут столкнуться с постоянной борьбой, пытаясь ограничить время, проведенное их ребенком перед экраном.Важность родительского технологического мониторинга только усиливается такими доказательствами, как связь между временем использования портативного компьютера и задержкой речи у маленьких детей, связь между зависимостью от мобильных устройств и депрессией и тревогой у студентов колледжа, а также связь между воздействием экранов смартфонов. и более низкое качество сна.

Поделиться на PinterestРегулировать время, проводимое детьми перед экраном, часто бывает проблемой для родителей.

Однако экранное время для детей — это еще не все. Исследование, в котором изучались более 120 000 подростков, показало, что доказательства, связывающие взаимосвязь между экранным временем и благополучием, в лучшем случае слабы, даже на самом высоком уровне вовлеченности.Результаты, опубликованные в журнале Psychological Science , показывают, что умеренное использование экрана не влияет на самочувствие подростков.

Более того, исследование, опубликованное в Psychiatric Quarterly , обнаружило лишь небольшую связь между чрезмерным временем экрана и уровнем подростковой депрессии и правонарушений.

«Экраны различного типа все чаще внедряются в повседневную жизнь, независимо от того, связаны ли они с образованием, работой, социализацией или личной организацией», — объясняет руководитель исследования проф.Кристофер Фергюсон из Стетсоновского университета в Делэнде, Флорида. «Установка узких ограничений на экранное время может не поспевать за бесчисленным множеством способов, которыми экраны стали незаменимыми в современной жизни».

С постоянно растущей популярностью приложений для здоровья на смартфонах, с депрессией, стрессом, беспокойством и недостатком сна можно начать бороться за то же время, которое требуется, чтобы найти хороший ресторан.

Миллионы людей испытывают психологический стресс и не обращаются за помощью или не получают помощи от служб охраны психического здоровья.Учитывая это несоответствие между потребностями и доступностью услуг, приложения для смартфонов могут помочь предоставить доступные и привлекательные стратегии лечения.

Видеоигры — еще одна сфера, которая приобрела плохую репутацию, и некоторые исследования указывают на связь между видеоиграми и насилием. Однако исследование, опубликованное в журнале Journal of Communication , не обнаружило такой связи между агрессией, наблюдаемой в фильмах и видеоиграх, и насилием в реальной жизни.

«Общество имеет ограниченное количество ресурсов и внимания, которое можно посвятить проблеме снижения преступности», — сказал проф.Фергюсон. «Существует риск того, что неправильное определение проблемы, такой как насилие в СМИ, может отвлечь общество от более насущных проблем, таких как бедность, образование, профессиональные различия и психическое здоровье».

Школа общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, обнаружила, что, хотя 4 часа видеоигры могут вызвать симптомы депрессии у подростков, частое использование социальных сетей и обмена мгновенными сообщениями может смягчить эти симптомы у некоторых людей.

«Играть в видеоигры по 4 часа в день может вызывать беспокойство, но не каждый, кто делает это, подвержен риску развития симптомов зависимости или депрессии», — сказала руководитель исследования Мишель Колдер Каррас, доктор философии.D., научный сотрудник отдела психического здоровья школы Bloomberg.

«Если эти подростки сидят и играют в игры вместе со своими друзьями или регулярно болтают со своими друзьями в Интернете во время игры, это может быть частью совершенно нормального паттерна развития. Мы не должны предполагать, что у всех из них есть проблемы ».

Несмотря на потенциальные риски для психического здоровья, тенденции последнего десятилетия показывают, что использование технологий и социальных сетей увеличивается, поэтому эти проблемы вряд ли исчезнут в ближайшее время, а привычки вряд ли изменятся.

Более того, поскольку возможности подключения продолжают использоваться во всех аспектах нашей работы, дома и социальной жизни, ответ может заключаться не в сокращении времени использования этих каналов или возможности отключиться одним щелчком переключателя — тем более, что Отказ от Интернета был связан с учащением пульса и артериального давления.

Исследование 12 миллионов пользователей Facebook показало, что использование социальных сетей увеличивает продолжительность жизни. Однако эта корреляция существует только тогда, когда Facebook служит для поддержания и улучшения наших социальных связей в реальной жизни.

Современная жизнь может повысить риск некоторых проблем с физическим и психическим здоровьем, но соблюдение баланса между социальными отношениями в сети и в реальном мире в будущем может помочь держать наше психическое здоровье под контролем.

.

Как физическая культура в школах приносит пользу учащимся

Как физическая культура в школах приносит пользу учащимся

Сола Вагнера

Физическое воспитание в школах повышает успеваемость

Польза физического воспитания в школах далеко идущая, включая улучшение физического здоровья учащихся и улучшение успеваемости. И наоборот, известно, что недостаток физической активности среди молодежи увеличивает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и многого другого.Пропагандируя физическое воспитание (ФП) в школах, преподаватели занимают ведущее положение, помогая учащимся выработать здоровые модели поведения на протяжении всей жизни и способствовать успехам в учебе.

Преимущества физической активности

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует 60 минут ежедневной физической активности для молодежи в возрасте от 6 до 17 лет, в то время как исследования показывают, что привычки поведения, выработанные в детстве, часто преобладают в зрелом возрасте. Известно, что регулярная физическая активность в молодости имеет следующие преимущества:

• Строит здоровые кости
• Повышает силу и выносливость
• Снижает стресс и беспокойство
• Помогает контролировать вес / снижает риск ожирения
• Повышает кровяное давление и уровень холестерина
• Снижает чувство депрессии
• Повышает самооценку
• Способствует психологическому благополучию

Влияние физического воспитания на обучение

Кроме того, было показано, что физическое воспитание в школах оказывает положительное влияние на обучение, в том числе:

• Повышенная концентрация
• Повышенная внимательность в классе
• Лучшие сорта
• Лучшее поведение

Участие студентов в П.E. Класс

Тем не менее, несмотря на присущие вознаграждения, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что участие учащихся в занятиях физкультурой неуклонно снижается: только 24% учащихся 12 класса посещают уроки физического воспитания, по сравнению с 41% учащихся. ученики 9 класса. Это особенно тревожно, учитывая, что недостаточная физическая активность является одним из наиболее опасных для здоровья видов поведения, способствующих смерти и травмам подростков и подростков, наряду с употреблением табака, наркотиков и алкоголя, нездоровым питанием и агрессивным / агрессивным поведением.

С положительной стороны, исследования показывают, что всего 20 минут ходьбы влияют на работу мозга, помогая стимулировать умы учащихся и улучшая успеваемость. Была обнаружена не только сильная корреляция между высокими оценками физической подготовки и высокими академическими результатами, но и детьми, участвующими в физкультурно-физкультурном обучении. с большей вероятностью будут оставаться активными во внеурочное время.

Как пропагандировать физическое воспитание детей

Ниже приведены некоторые из способов, которыми педагоги могут продвигать физическое воспитание как в классе, так и за его пределами:

• Обеспечение физической активности в классе
• Поощрять физическую активность во время перемены
• Обеспечить физическое воспитание всех учащихся под руководством квалифицированного учителя физкультуры
• Инвестиции в спортивное и спортивное оборудование
• Спонсор школьных спортивных команд
• Поощрение межшкольных видов спорта
• Поделиться общественными спортивными сооружениями
• Работа с местными сообществами по организации внешкольных программ физической активности для детей и подростков

Старая пословица о том, что «унция профилактики стоит фунта лечения», непосредственно на школьные программы здравоохранения возлагается обязанность сократить количество случаев рискованного поведения учащихся и повысить шансы на успех в учебе путем поощрения физического воспитания на всех уровнях обучения.Инвестирование в физическое здоровье учащихся сегодня позволит им пожинать богатые плоды в далеком будущем.

,

Как физическая активность влияет на здоровье

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений для разума, тела и долголетия. Тем не менее, многим из нас, в том числе и мне, сложно соблюдать рекомендованные правила еженедельной физической активности. В поисках некоторой мотивации для большей активности я связался с Клайдом Францем Уилсоном, директором Центра питания Стэнфордского института спортивной медицины, чтобы узнать о влиянии физической активности на здоровье и получить совет о том, как начать или придерживаться фитнеса. программа.

Уилсон, который этим летом преподает Стэнфордский курс непрерывного обучения «Теория и дизайн упражнений для здоровья и производительности», отвечает на мои вопросы ниже.

От улучшения когнитивных функций до улучшения результатов у пациентов с раком простаты до лечения хронической боли — физическая активность может улучшить общее состояние здоровья. Как упражнения влияют на наше здоровье по-разному?

Есть три основные причины, по которым движение способствует здоровью.Использование вашей кровеносной, дыхательной, скелетной, нервной, мышечной и других систем заставляет их адаптироваться к использованию. Другими словами, использование своего тела заставляет его оставаться функциональным и улучшает вашу способность использовать свое тело, когда оно вам нужно в повседневной жизни. Вторая причина заключается в том, что гормональная реакция на движение улучшает психологическое здоровье. В-третьих, движение повышает метаболизм на много часов после движения и, как следствие, снижает риск почти всех основных заболеваний, от которых мы страдаем.В конце концов, движение повышает качество жизни каждый день из-за улучшения физических и умственных способностей, а также потому, что оно увеличивает количество дней, которые мы потенциально можем прожить.

Что такое дизайн упражнений? Какие основные элементы плана упражнений будут рассмотрены в курсе?

Дизайн упражнений — это систематический подход к движению для улучшения здоровья. Важнейшие элементы, о которых следует подумать, — это как часто выполнять упражнения, а также какой объем и интенсивность упражнений следует выполнять при выполнении упражнений.Частота тренировок зависит от того, сколько времени нужно, чтобы оправиться от упражнений, а также от того, сколько времени нужно, чтобы оценить ваши преимущества. Объем и интенсивность зависят от того, насколько движение влияет на кровеносную, дыхательную, скелетную, нервную, мышечную и другие системы организма. Движения, в которых задействовано как можно больше разных мышц тела одновременно, обеспечивают наиболее эффективные упражнения и дают максимальный положительный эффект за каждую минуту, которую вы выполняете.

Часть вашего исследования касалась миозина, моторного белка, который способствует сокращению мышц и, следовательно, движению человека.Как клеточные аспекты работоспособности и утомляемости с точки зрения мышечных волокон способствуют построению упражнений для здоровья и производительности?

Самые здоровые общества в мире не занимаются спортом; у них просто активная жизнь. Однако для тех, кто недостаточно активен, чтобы улучшить свое здоровье, потому что они много сидят, не едят так здорово, как должны, или и то, и другое, возникает вопрос, как можно оптимизировать движение за короткий период времени, чтобы противостоять негативным последствиям. остатка нашего дня? Оптимизация движения требует размышлений о процессе движения, который в основном основан на молекулах, которые движут движением.

Похудание — это обычная, если не самая частая цель многих программ упражнений. Но все больше научных данных показывает, что это уравнение сложнее, чем общее количество потребляемых ежедневно калорий: сожженные калории = потеря или увеличение веса. Что вы можете рассказать о том, что в научной литературе говорится о движениях человека и конкретной цели, например о похудании?

Уровень жира в организме определяется метаболизмом, который определяется тем, как организм регулирует калории.Организм регулирует калорийность гормонально, что лишь частично зависит от того, сколько калорий вы съедаете по сравнению с расходами, когда вы двигаетесь в течение дня. Это еще больше зависит от того, какую пищу вы едите и насколько интенсивно вы двигаетесь в течение дня, например, медленная или быстрая ходьба. Эта концепция займет большую часть курса, поскольку уменьшение жировых отложений оказывает такое большое и глубокое влияние на повышение качества жизни за счет улучшения функций организма и увеличения продолжительности жизни.

В своем курсе вы помогаете студентам разрабатывать индивидуальные программы упражнений, которые способствуют изменению здорового образа жизни.Каков ваш подход и как он устраняет психологические барьеры на пути к улучшению здоровья?

Это еще одна важная часть курса — как мозг принимает решения. Психологические исследования могут многое предложить нам с точки зрения понимания процесса вознаграждения в мозгу, который управляет нашими инстинктами, в отличие от того, что, как мы знаем, хорошо для нас. Например, мы знаем, что сахар и сидение на диване не так здорово для нас, как брокколи и походы. Тем не менее, мы тяготеем к сахару и кушетке, и часто одновременно.Понимание психических процессов, лежащих в основе этой естественной гравитации, позволяет нам установить триггеры для более здоровых привычек в нашей окружающей среде. Лучший способ добиться долгосрочных изменений — управлять своими инстинктивными реакциями так же, как и маленьким ребенком: окружать их (себя) здоровыми стимулами и вознаграждениями. Допуск как к здоровым целям, которые преследует ваша префронтальная кора (ваши сознательные мысли о желании быть более здоровыми), так и к сидению на диване с сахаром, за которым следят ваши базальные ганглии (инстинктивные побуждения, с которыми мы рождены), позволяет долгосрочно успех.

Ранее: исследование показывает, как физическая активность приносит пользу сердцу пожилых людей, кардиолог из Стэнфорда обсуждает важность упражнений и питания для здоровья сердца, исследование показывает, что частые перерывы между сидением могут улучшить здоровье сердца, потерю веса и сохраняют ли мышцы память о своей прежней физической форме?
Фото с официального снимка ВМС США

,