Почему льняное семя так полезно для мужчин?

Согласно Национальной базе данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США (USDA National Nutrient Database), содержащей сведения о составе и энергетичес­кой ценности продуктов, семена льна являются богатым источником питательных микроэлементов, клетчатки, марганца, витамина В₁, антиоксидантов и незаменимых жирных кислот, в том числе альфа-линоленовой кислоты или омега-3.

Специалисты утверждают, что активные вещества семян льна помогают снизить риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака.

Как свидетельствуют результаты недавнего исследования, представленные на 43-м ежегодном заседании Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology), активные вещества льняного семени способны уменьшить скорость роста раковых клеток предстательной железы.

Исследователи Университета штата Айо­ва (Iowa State University) установили, что у мужчин, в рационе питания которых присутствует льняное семя, нормализуется уровень холестерина в крови.

По словам Сюзанны Хендрич (Suzanne Hendrich), ведущего автора данного исследования, для снижения уровня холестерина в крови лицам, которые не могут принимать дорогостоящие лекарственные средства, по крайней мере, необходимо добавить в рацион питания семена льна.

Согласно результатам нового исследования, опубликованным в издании «Journal of the Society for Integrative Oncology», употреб­ление льняного семени может снизить риск возникновения приливов, а также благоприятно повлиять на общее состояние физического и психологического здоровья женщин в период менопаузы.

По данным исследования, опубликованным в журнале «Nutrition Research», ежедневное употребление семян льна способно улучшить гликемический контроль у лиц с избыточной массой тела и высоким риском развития сахарного диабета.

Кроме того, специалисты Американской ассоциации питания (American Nutrition Association) утверждают, что льняное семя является отличным источником не только важных для здоровья человека линолевой и альфа-линоленовой жирных кислот, но и растворимой и нерастворимой клетчатки, витаминов и минералов. По словам ученых, растворимые пищевые волокна помогают нормализовать уровень холестерина и глюкозы в крови, а нерастворимые волокна, поглощая воду, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, в том числе и улучшают перистальтику кишечника.

Стоит отметить, что лицам с кишечной непроходимостью следует избегать употреб­ления большого количества льняных семян (из-за высокого уровня волокна). Также с осторожностью стоит добавлять в рацион питания лен беременным. Побочные эффекты, связанные с употреблением льняного семени, могут включать метеоризм, боль в животе, тошноту, запор, диарею, вздутие живота.

По материалам www.medicalnewstoday.com

польза и вред (состав,польза для мужчин,для женщин,для детей)

Всем известно о пользе такого растения, как лен. Из него создают ткани, канаты и другие промышленные элементы, а также уникальное льняное масло. Но не менее полезны семена этого растения, обладающие рядом ценных качеств. Их применяют в фармацевтике, медицине, народных методах лечения различных заболеваний путем проращивания. Чтобы понять, почему так широко используют растение надо бы выяснить – что входит в состав льна, какова польза и вред для мужчин, женщин, беременных и детей и существуют ли противопоказания при приеме средства.

Немного из истории

Выращивалось красивое растение с небесного цвета цветочками еще в Индии, приблизительно 9 тысяч лет назад, а в древнем Вавилоне его широко использовали в третьем тысячелетии до нашей эры. Затем история умалчивает о средстве от множества болезней. И только к восьмому веку, король Франкского государства Карл Великий, услышав от своего лекаря об уникальных свойствах растения, издал указ, по которому граждане обязаны были собирать семена этого растения и употреблять. Применяют обычные зернышки, а также жареные коричневые. Из него выжимали масло, из жмыха, листьев готовили отвары, также мололи семена, кои становились одним из ингредиентов хлеба. А в древней Руси существовал особый обряд – для новой вехи в жизни – рождение, женитьба, крещение и другие моменты нужно было встречать в новой льняной длинной рубахе.

В Дагестане из льняной муки делают вкуснейший белый десерт – Урбеч. Он напоминает собой по консистенции твердую патоку, пасту, а по вкусу жареные орешки, смешанные с конфетами.

С тех пор прошло много времени, но о целебности изучаемого продукта продолжают утверждать ученые, диетологи, врачи общей практики, гастроэнтерологи и др. Современная медицина полностью подтверждает правоту великого Карла и назначают семена льна, как в обычном, так и пророщенном виде при различных состояниях и заболеваниях.

Что входит в состав

Мы много слышим о том, что в рационе людей должны присутствовать морепродукты, в частности рыбы красных пород, морские звезды и т. д. Понятное дело, не каждому такое меню по карману. Зачем же тратить больше, если те же самые полезные вещества есть и в доступных для любого уровня бюджета семенах льна. Скажем больше, уникальность состава средства попросту поражает воображение.

• жирные кислоты: Омега-3, Омега-6, Омега-9 и другие;
• клетчатка растворимого типа;
• углеводы легкоусвояемые – глюкоза, сахар;
• витамины: вся группа В, РР, С, К, Е;
• зеаксантин; бетаин; лютеин;
• микроэлементы: сера, цинк, железо, магний, медь;
• макроэлементы: марганец, калий, кальций, фтор, натрий;
• триптофан, валин, лизин, фенилалаллин, аргинин;
• тирозин, пролин, глицин, аланин;
• лигнины;
• линолевая, олеиновая, арахиновая и другие кислоты.

Полезные свойства

Главные компоненты семечек – Омега-3, 6,и 9, относящиеся к полезным типам жиров. Благодаря их наличию в организме обеспечена хорошая работа сердечнососудистой системы, память, профилактика таких заболеваний, как инфаркт, инсульт, атеросклероз и т.д.

Лигнины – растительные виды соединений, способные выполнять свойства антиоксидантов, эстрогенов, тормозят процессы старения организма. Регулярное употребление позволит предупредить развитие возрастных изменений, выравнивают кожу, устраняют морщины, борются с инфекциями и воспалениями, а также являются отличными помощниками в борьбе со свободными радикалами – предвестниками онкологии.

Интересный факт: лигнины содержатся во многих продуктах, но в семечках льна их больше в 500 раз.

• Клетчатка стимулирует процесс пищеварения и прохода пищи по кишечнику, устраняет застойные процессы, смягчает каловые камни и выводит из организма токсины, шлаки. По этой причине семена употребляют для сжигания жиров, нормализации метаболизма и похудения.
• Лигнины обладают противовирусными, бактерицидными и противовоспалительными свойствами, а также повышают репродуктивность как женского, так и мужского организма.
• Фосфор укрепляет эмаль зубов, ногти, волосы, костную структуру, а также этот минерал благотворно воздействует на мышцы сердца человека.
• Марганец и селен регулирует водный баланс.
• Натрий выводит лишнюю соль и регулирует ее уровень в организме. Для этого семена нужно настоять в теплой кипяченой воде, тщательно помешивать в течение 15 минут и выпить.
• Кислоты жирного типа стимулируют качественную работу эндокринной системы, почек, печени, щитовидной железы, мочевого пузыря.
• Магний улучшает сердечную деятельность, успокаивающе действует на нервную систему, человека, его психику. Семена льна отличная профилактика инсультов, инфарктов, сосудистых заболеваний. Также магний регулирует уровень сахара в крови.
• Семечки льна должны быть на первом месте у лиц пожилого возраста для устранения воспалительных процессов и болей в суставах, хрящевой ткани.
• Медь – важный элемент для нормальной деятельности мозга и центральной нервной системы. За счет стимуляции синтеза углеводов, происходит улучшение мозговой деятельности, когнитивных функций человека. А в сочетании с железом улучшает качество крови, повышает уровень гемоглобина.

Для многих лен стал лучшей панацеей от лишних килограммов и ожирения. В смеси с кашами, смузи, кисломолочными коктейлями, пророщенные или молотые семена выводят лишнюю жидкость, соли, стимулируют метаболизм, за счет чего сжигаются лишние жиры и снижается вес.

Польза для мужчин

Сильный пол, как правило, чаще занят на трудных производствах. На плечах мужчин вся силовая работа, требующая крепости мышц и костной структуры. Семена льна необходимо употреблять после изнурительных и тяжелых тренировок, трудового дня. По этой причине, коктейли с семечками входят в рацион спортсменов.

Хронические воспалительные болезни приводят к атеросклерозу, что является причиной инсультов и инфарктов. А данным недугами чаще болеют мужчины, для которых важно употреблять семена в виде муки, в качестве лечебного настоя, пророщенных зерен как дополнительного компонента в кашах.

Волокна обладают мягким слабительным свойством и снижают риски развития рака толстой кишки, который у мужчин встречается в 1,5 раза чаще, чем у женщин. В цельных семенах происходит особый синтез генов, приводящих к гибели раковых клеток.

При онкологических заболеваниях предстательной железы, мужчинам необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Главным пунктом в меню должны быть семена, способные остановить развитие злокачественных процессов.

Польза для женщин

Для представительниц слабого пола ценность семечек из простого растения должна быть заучена наизусть. Колоссальное количество кислот, витаминов и минералов позволит перебороть ряд негативных состояний и заболеваний.

• Регулярно употребление лечебного настоя обволакивает стенки кишечного тракта целебной слизистой пленкой, защищая от вредных веществ, и создавая полезную микрофлору.
• Антиоксиданты, коих во льне колоссальное количество, тормозят процессы старения и сохраняют красоту женщины.
• Полезные вещества спасают при критических днях – снижается интенсивность болей внизу живота, устраняется головная боль, головокружение, раздражительность, нервозность. Причиной тому – лагнаны – природные гормоны, регулирующие гормональный обмен.
• Незаменимы семена и в рационе беременной женщины. Те же беспочвенная плаксивость, гнев, перепады настроения являются частыми спутниками будущей матери при беременности. Также, лечебная льняная клетчатка не дает накапливаться жировым отложениям и помогает удержать вес.

Витамин F – уникальное вещество, редко встречаемое в природе, контролирует аппетит человека и создает ощущение «сытости».

Льняное семя — польза для детей

Изучаемое нами лечебное растение и его производные часто принимают для лечения детских заболеваний и состояний.

Кисель из льна рекомендуется:

• при запорах;
• при наличии язвенных процессов, ран и ожогов на кожном покрове;
• при сахарном диабете;
• для выведения глистов;
• для лечения инфекционных процессов в дыхательных каналах.

Доктора не рекомендуют слишком увлекаться введением в рацион льняных семечек детям до 12 лет. В любом случае, важно получить консультацию врача и изучить ряд противопоказаний к применению.

Вред и противопоказания при приеме

Даже такое уникальное средство, как отвары, каши из льняного семени, пророщенные зерна должны применяться с учетом противопоказаний и вреда, которое может быть нанесено здоровью.

• Категорически нельзя употреблять семена льна при непроходимости и воспалении кишечника.
• Нельзя применять средство при диарее, болезни Крона.
• Аллергическая реакция на лен должна быть причиной отказа от лечения растением.

Существует мнение, что семена нельзя употреблять при беременности, так как применение может привести к преждевременным родам, выкидышу.

Не рекомендуется принимать семя при наличии камней в почках, желчном пузыре, острых фазах воспалительных процессов.

С осторожность следует относиться к изучаемым нами семечкам при бронхиальной астме, проблемах с щитовидной железой, судорогах, частых кровотечениях.

Чтобы не оказаться жертвой столь уникального растения и его производных, получить максимальную пользу для организма – необходимо обратиться к врачу и получить консультацию. При учете советов специалиста и надлежащем приеме целебных семян можно не только предупредить, но и остановить течение любого недуга, полностью восстановить здоровье и сохранить молодость. Для этого нужно приготовить вкусный кисель, пасту или выпить немного отвара уникального растения.

Cемена льна для мужчин: польза, сердца, суставов, потенции,

Приветствую вас, дорогие читатели! На самом деле, в мире существует большое разнообразия полезных и очень питательных растительных продуктов. Вот, к примеру, маленькое семечко, а сколько невероятной силы и лечебных возможностей таится в нем! Об одном таком незначительном, на первый взгляд, семени мы сегодня и поговорим. И вновь  откроем чем полезны семена льна для мужчин.

Также рассмотрим подробнее в чем заключается  позитивное воздействии льносемени на мужской организм, как правильно его принимать, а кому следует быть с ним поосторожнее.

Прочитав статью, вы также узнаете, как при помощи глянцевых зернышек внести разнообразие в свое меню, очистить организм от токсинов, поддерживать хорошую физическую форму и укрепить мужское здоровье. Надеемся, что, узнав о всей пользе льна вы заново откроете для себя этот продукт, который когда-то давно был традиционным на столе наших предков.

Натуральный и оздоравливающий продукт

С уверенностью можно сказать, что польза льна подтверждается его использованием с древнейших времен. Ведь археологические находки доказывают, что он был известен еще жителям древней Греции и Египта. А с легкой руки Карла Великого голубые льняные поля украсили многие европейские, а следом и русские земли.

Так в еще VIII веке люди убедились, что это растение и особенно его семя обладают важнейшими целительными свойствами для человеческого организма.Знаменитый слизистый отвар использовали при проблемах с желудком, для лечения органов дыхания, а также мочевыводящей и половой системы.

Неудивительно, что льняные семена имелись в каждом доме: от бедного крестьянина до богача. Для наших предков это была и еда, и одежда, и лечение от недугов. Радует то, что в последнее время люди заново открывают для себя этот, безусловно, полезный и натуральный продукт. Ведь, семена льна проявляют следующие важные оздоравливающие свойства и действия:

• противовоспалительные;
• антибактериальные;
• противовирусное;
• обволакивающее;
• легкое слабительное.

Семена льна польза для мужчин

Пищевая ценность и три позитивных качества

На сегодняшний день известно что семена льна имеют конкретную пользу для мужчин.

• Во-первых они обладают высокой питательной ценностью и по своему составу чем-то напоминают орехи, но обходятся дешевле. Например, содержание белка в льносеменах достигает 18%. Очевидно, что в нем мужчины имеют большую потребность чем женщины
• Во-вторых, для активных мужчин это еще и хороший источник энергии при калорийности 534 ккал.
• В-третьих, 42% жиров семян — это ценнейшие составляющие, обладающие высокой биологической ценностью. Среди них особенно ярко проявляет себя жирная альфа линоленовая кислота. Она участвует в регенерации сосудистых стенок, обладает сосудорасширяющим действием, и положительно воздействует на сердечный ритм. Эти уникальные, незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты в отличие от животных жиров способствуют разжижению крови, тем самым предохраняя мужчин от неожиданных инфарктов и инсультов.

Также следует сказать, что проблемы мужского здоровья и состояние сосудистой системы тесно взаимосвязана. Известный  диетолог доктор Эссельштин считает, что первые проблемы с эрекцией — это ранний предвестник инфаркта. В таком случае лучшая альтернатива животным жирам — льняное семя, уникальность которого в том, что оно сопоставимо с жирными сортами рыбы. Подробнее про семена льна для сердца читайте ниже.

Насыщенный состав небольшого семени

Кроме того, лен содержит и другие важные для мужского здоровья вещества. Он входит в тройку лидеров по содержанию витамина В1, который положительно влияет на сердце и поддерживает высокий жизненный тонус мужчин.

Высокие показатели по содержанию клетчатки позволяют семенам льна отлично насыщать любого мужчину. К тому же нерастворимые волокна абсорбируют в кишечнике все шлаки и токсины, а также способствуют их быстрому выведению.

Поглощая воду, клетчатка, плюс ко всему, нормализует работу желудочно-кишечного тракта: улучшает перистальтику вялого кишечника и избавляет от запоров.

Растворимые волокна или, другими словами, слизь из семян обладает обволакивающими и ранозаживляющими свойствами. И это особенно полезно при наличии воспалительных процессов в желудке.

Высокий уровень марганца и меди в семенах превышает суточную потребность мужчины в этих веществах. А содержание магния и фосфора — превышает 90% этой потребности.

Полезные свойства для мужчин

Следует сказать,  что макро и микроэлементы  в комплексе с омега 3 жирными кислотами снижают повышенный холестерин, способствуют нормализации давления, лишнего веса. Они же положительно влияют на дыхательную систему и проблемы со зрением.

Вот некоторые плюсы, какие получает организм мужчины, взяв на вооружение полезные свойства семян льна:

1. Продуктивную и бесперебойную работу пищеварительной системы, которая обеспечит усвоение всех полезных веществ.
2. Повышение слабого иммунитета и понижение риска возникновения воспалительных болезней.
3. Профилактику онкологических заболеваний. В частности, рака простаты, кожи и толстой кишки.
4. Предупреждение проблем с сердцем и сосудами.
5. Стимуляцию детородной функции и оздоровление всего мужского организма при планировании беременности.
6. Похудение, нормализацию давления, снижение вредного холестерина и сахара крови.

В итоге, улучшаются защитные функции и замедляются процессы старения, а мужчина получает прилив жизненной энергии.

Как правильно употреблять семя льна?

Цельные сырые семена в основном используют с лечебной целью. Дневная норма употребления 20г или 2 ст. ложки.

Из зерен готовят ранозаживляющую слизь в виде киселя, настоя или отвара.

Полезный рецепт

1 ст. л. семян залить 0,5 л горячей воды. Настоять час, периодически взбалтывая. После смесь процедить и принимать перед едой.

В сыром виде зернышки также добавляют, как ингредиент к блюду. Посыпают салат, кашу, суп, смузи. Но чаще в пищу используют молотые семена. При этом разрушается твердая оболочка и организм полностью усваивает все полезные вещества.

Таким образом, лучше всего перемалывать семена льна в кофемолке непосредственно перед употреблением и добавлять в различные каши.

А вот при термической обработке (жарке, запекании) многие полезные свойства льносемени теряются.

Когда льняное семя не принесет положительный эффект?

При употреблении семени в пищу важно соблюдать 3 правила.

1. Употреблять больше 50г семян в день.

Следует знать, что они содержат синильную кислоту, которая в небольших количествах полезна для стимулирования пищеварения и дыхания. А еще — тяжелый металл кадмий. Эти вещества не представляют вреда для здоровья если не превышать норму. К тому же они вымываются при замачивании льна в воде более 4 часов.

2. Хранить лен неправильно.

Ведь контактируя с кислородом зерна окисляются. При этом образуют вредные для организма токсины и семя становится горьким на вкус. Поэтому храните их не больше года в сухом, темном, прохладном месте в стеклянной посуде и с плотной крышкой.

3. Пить мало жидкости.

Тогда могут проявиться такие побочные эффекты как тошнота, вздутие, боль в животе, метеоризм, запор или диарея. Поэтому обязательно нужно  пить достаточно воды.

Возможный вред и противопоказания льняного семени

Как польза, так и вред льняного семени происходят от их природного состава. Конечно, благотворного влияния в зернышках гораздо больше, чем негативного воздействия. Но тем не менее этого продукта следует избегать лицам, которые имеют:

• аллергическую реакцию на лен;
• кишечную непроходимость или диарею;
• обострение панкреатита, колита или холецистита.

Следует отметить, что лен тормозит усвоение йода и лекарственных средств. Поэтому (особенно при дефиците йода) нужно принимать семена за час до или через 2 часа после еды и приёма лекарств.

Чем полезны семена льна для сердца?

Ученые после ряда исследований установили, что у людей, которые пили отвар льняных семян уровень холестерина упал на 15%, а сахар в крови на 4%. В то же время снизился риск смерти от инсульта на 10%, а от болезней сердца на 7%. Такой успех врачи объясняют тем, что сосуды стали эластичными, а кровь — не такой вязкой.

И все благодаря составу. Особенно помогают понизить уровень вредного холестерина и нормализовать глюкозу в крови омега 3 кислоты и растворимая клетчатка. Этим они предотвращают образование холестериновых бляшек и тромбов в сосудах. В добавок магний семян налаживает ритм сердца и артериальное давление.

Вот поэтому регулярный прием зерен льна понижает вероятность развития многих сердечно-сосудистых заболеваний, распространенных среди мужчин: ишемии, инфаркта, инсульта, и атеросклероза.

Употребляя постоянно в пищу этот продукт, вы получите:

• улучшение работы сердечной мышцы;
• стабилизацию артериального давления;
• нормализацию ритма сердца;
• снижение уровня вредного холестерина и риска образования тромбов.

Рецепт для сердца

Смешать семена льна, фенхеля в равных пропорциях и чуть кориандра. Взять 1 ст. л. смеси на пол стакана кипятка и настоять 30 минут. Процедить и пить на голодный желудок пол месяца.

Семена льна для суставов мужчины

Для мужчины, особенно занятого тяжелым физическим, очень важна максимальная работоспособность позвоночника и суставов.  В месте с тем, такой микроэлемент как марганец в составе семени льна активно влияет на здоровье суставов. В компетенцию марганца входит не только регенерация и восстановление хрящей, но и воспроизводство синовиальной жидкости смазывающей суставы.

Маленькие зернышки льна уникальны и тем, что восполняют до 108% суточной потребности нашего организма в марганце .

Наконец, наряду со слабительным, ранозаживляющим и отхаркивающим действием льняные семена имеют сильный болеутоляющий эффект. И поэтому их с успехом используют для компрессов при ушибах и болях в суставах и мышцах.

Рецепт лечебного компресса

Размолоть семена до состояния муки. Затем добавить горячую воду пока не получится густая кашица. Смесь наложить на больной сустав, прикрыть марлей и прибинтовать. Для большей эффективности укутать шерстяным шарфом и держать несколько часов.

Семена льна для потенции мужчин

Еще Древнеримский Плиний Старший в «Естественной истории» описал зерна льна как эффективное средство при заболеваниях мочеполовой сферы.

Лен, улучшая работу сердечно-сосудистой системы тем самым усиливает кровоснабжение всех органов. А это в свою очередь способствует:

• устранению застойных процессов в органах таза;
• нормальному функционированию предстательной железы;
• восстановлению хорошей потенции.

Также вещества семян стимулируют выработку фитоэстрагона и тестостерона, которые поддерживают работу мужской репродуктивной системы. В следствии улучшается эректильная функция и снижается возможность появления импотенции.

К тому же, льняное семя отличается высоким содержанием цинка (до 40% от сут. нормы). Такой редкий микроэлемент крайне важен для здоровой функции половых желез.

Наконец, имея здоровую иммунную систему, мужчина меньше подхватывает бактериальные и вирусные инфекции, в том числе и в мочеполовые. А это в свою очередь способствует формированию здоровых и подвижных сперматозоидов.

Уникальный и доступный биопродукт для любого мужчины

Как видите профилактический и лечебный потенциал семян довольно внушительный и вызывает уважение. Дорогие мужчины, применяйте их разумно, и они отдадут вам весь свой оздоравливающий потенциал:

1. Очистят организм, помогут исцелиться и защитить организм от целого ряда заболеваний.
2. Избавят от депрессивных состояний, снабдят энергией и мягко нормализуют работу всех органов.
3. Замедлят процессы старения и помогут надолго сохранить здоровье суставов.
4. Повысят репродуктивные функции и укрепят мужское здоровье
5. Обогатят ваши блюда пикантным вкусом и полезными веществами.

Итак, сегодня мы рассмотрели чем семена льна полезны для здоровья мужчин. Семена эти не только уникальны, но и вполне доступны, и их легко можно найти в продаже.

Думаю, что каждому мужчине не только стоит обратить на них внимание, но и обязательно включить в свой рацион.

О пользе льняного семени для женщин читайте по ссылке.

Теперь ненадолго прощаюсь с вами, мои дорогие друзья! Читайте, обсуждайте и пишите, пожалуйста, отзывы. Я буду очень признателен вам за лайки и комментарии к статье. Ваше мнение слишком важно для меня! Так как позволяет сделать блог интереснее и полезнее для вас. А еще нажимайте на кнопки социальных сетей и делитесь статьями с близкими людьми. Будьте всегда здоровы и красивы как физически, так и духовно. До новых встреч!

Семена льна для женщин. Польза и вред

Большое количество аминокислот, белки, различные витамины и минералы — краткое перечисление полезных свойств семян льна. «Растение с тысячелетней историей» — так про него говорят ученые, при этом добавляя, что при постоянном употреблении его семян можно защитить себя от серьезных болезней. Семена защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, снижают давление и холестерин, защищают стенки артерий от образования тромбов и бляшек. Полезны семена льна и для тех, кто собирается похудеть. Дело в том, что в них содержатся витамины B1, B2, B9, которые превращают жиры и углеводы в энергию, улучшают метаболизм. Также семена выступают в качестве природного сорбента, выводящего шлаки, помогают при нарушениях пищеварения. Например, входящая в состав семян клетчатка является пищей для полезных бактерий и помогает избавиться от шлаков.

При различных проблемах с ЖКТ рекомендуют пить настойки. При расстройствах пищеварения: необходимо добавить 2 ст. ложки семян в 350 мл кипяченой воды. Дать настояться и принимать напиток по 100 мл перед едой. А при запоре нужно предварительно замочить 4-6 чайных ложек семян в воде и принимать по 2 ложки несколько раз в день, запивая большим количеством жидкости.

Семена льна отлично помогают и при таких заболеваниях, как пониженный иммунитет, отравления, бронхит, пневмония, проблемы с полостью рта, прыщи, псориаз, варикоз, атеросклероз. Список можно продолжать долго, но все-таки лучше самолечением не заниматься, а обратиться за консультацией ко врачу, ведь существуют целый список противопоказаний. Например, чрезмерное употребление может привести к диарее и ухудшению свертываемости крови. Нельзя льняное семя есть и людям при острых воспалениях ЖКТ, женщинам с поликистозом, миомой матки, мужчинам с проблемами предстательной железы и больным сахарным диабетом.

Средняя норма семян льна в день — 30-40 граммов. Для укрепления иммунитета средство можно принимать в сухом виде, разжевывая и запивая водой (хватит чайной ложки в день). Для похудения залейте чайную ложку семян кефиром или йогуртом и дайте настояться. Принимать эту смесь 1 раз в день между обедом и ужином. Очень важно придерживаться схемы курса: 1 неделя — по 1 ложке на стакан кефира, 2 неделя — 2 ложки на стакан, 3 неделя — 3 ложки. Далее перерыв на 2 недели.

Применяют семена и в косметологии. Например, лосьон для волос готовится очень просто: 10 г семян залить кипятком (100 мл), дать остыть, процедить и нанести на волосы. Купить же такие семена сейчас можно в обычных магазинах, а также в магазинах здорового питания или в аптеках.

Читайте больше о полезном питании: 

Как и зачем пить льняное масло и когда от него лучше отказаться

В чём польза льняного масла

Семена льна — одна из волшебных пилюль диетического питания. В них содержится ^{много белка и клетчатки, витамин В5 и магний, они помогают снижать аппетит и способствуют здоровому весу.}

Льняное масло, которое получают из измельчённых и спрессованных семян, не содержит некоторых важных ингредиентов — например, клетчатки или магния. Но оно тоже полезно.

Его основное преимущество — высокое содержание незаменимых жирных кислот омега-3, в частности, альфа-линоленовой (ALA). Здоровой дневной нормой считается ^{1 600 мг альфа-линоленовой кислоты для мужчин и 1 100 мг для женщин.}

В одной столовой ложке льняного масла содержится примерно 7 200 мг альфа-линоленовой кислоты, что полностью покрывает дневную потребность человека в жирных кислотах омега-3.

Оздоровительный эффект льняного масла изучен не столь подробно, как льняного семени. Однако некоторые исследования выглядят многообещающе. Вот какие преимущества ^{для организма, возможно (это ключевой момент!), несёт масло.}

1. Помогает снизить уровень «плохого» холестерина

В небольшом исследовании ^{добровольцы употребляли по 10 г льняного или кукурузного масла раз в день за ужином. Учёные измерили уровень холестерина в их крови перед началом эксперимента и через 12 недель. У тех, кто пил кукурузное масло, количество «плохого» холестерина, способного оседать на стенках сосудов в виде опасных холестериновых бляшек, не изменилось. А вот у употреблявших льняное — значительно снизилось.}

2. Борется с раком

Такой результат показали исследования ^{, проведённые на животных. Альфа-линоленовые кислоты, входящие в состав льняного масла, подавляют развитие раковых клеток. А то и вовсе способствуют их гибели — в частности, при раке молочной железы.}

Клинические испытания на людях в необходимых объёмах ещё не проводились, но перспективы, по мнению учёных, выглядят многообещающими.

3. Улучшает состояние кожи

Снова-таки подтверждено ^{исследованиями на животных. У мышей, страдающих от атопического дерматита, спустя три недели ежедневного приёма льняного масла практически исчезли неприятные симптомы: зуд, отёк, покраснения.}

Испытание с участием 13 женщин тоже показало ^{, что состояние кожи улучшилось: она стала более гладкой, увлажнённой, менее чувствительной к раздражениям.}

4. Снижает риск развития диабета

Здесь тоже результаты неоднозначные, но перспективные. Учёные изучали ^{, как влияют масло и семена льна на уровень сахара в крови у людей в преддиабетическом состоянии. Обнаружено, что у тех, кто употреблял по 13 г льняного семени ежедневно в течение 12 недель, уровень сахара значительно снизился — то есть риск возникновения диабета стал меньше. А вот у тех, кому давали в два раза больше льна — по 26 г каждый день, остался без изменений.}

С чем это связано, пока не ясно. Исследователи продолжают изучать обнаружившуюся закономерность.

5. Борется с воспалительными процессами в организме

Противовоспалительный эффект льняного масла замечен ^{у людей, страдающих от ожирения.}

Исследования на животных также подтверждают ^{такое действие льняного масла. Это важное свойство, ведь именно хронические воспалительные процессы нередко отвечают за развитие ожирения, диабета, болезней сердца, ревматоидного артрита, астмы. Однако учёные признают, что требуется дополнительное и более масштабное изучение данного вопроса.}

6. Поддерживает здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы

Это достигается разными путями. Например, исследование обнаружило ^{, что достаточно пить столовую ложку льняного масла каждый день в течение 12 недель, чтобы ощутимо снизить давление при гипертонии.}

Также льняное масло улучшает ^{эластичность сосудов, а это тоже особенно важно для гипертоников.}

7. Помогает при запорах и диарее

Эти нарушения кажутся противоположностями, но льняное масло улучшает состояние при обоих. По крайней мере, у животных ^{— мышей и кроликов.}

Для кого льняное масло вредно

Как и польза, потенциальный вред от льняного масла ещё недостаточно ^{изучен. Предполагается, что оно безопасно для большинства взрослых людей, если не пить его свыше 30 г в день.}

Однако есть ситуации, когда от льняного масла лучше отказаться:

• Беременность. Оно может увеличить риск преждевременных родов, если пить его во втором или третьем триместре.
• Детский возраст. Медики предполагают, что льняное масло для детей безопасно. Но всё же лучше не принимать его без консультации педиатра.
• Грудное вскармливание. Почти нет исследований о том, как льняное масло, которое пьёт мать, может повлиять на её грудничка. Поэтому врачи рекомендуют не употреблять масло.
• Нарушения свёртываемости крови. Льняное масло может увеличить риск сильного кровотечения.
• Предстоящие хирургические операции. Из-за повышения риска кровотечений откажитесь от масла как минимум за две недели до операции.

Как принимать льняное масло

Достаточно 1 столовой ложки в день. Можно пить масло в чистом виде или заправлять салаты.

Ни в коем случае не используйте льняное масло для жарки: ненасыщенные жирные кислоты распадаются под воздействием температуры и образуют канцерогенные соединения.

Но, учитывая возможные побочные эффекты, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач поможет подобрать правильную дозу, соответствующую вашему образу жизни и особенностям здоровья.

Читайте также 👍🌾👨‍⚕️

семена льна для мужчин для потенции хорошо

Тэги: frostone для повышения потенции, где купить семена льна для мужчин для потенции хорошо, яйца для повышения потенции.

исламская медицина для мужчин для потенции, повышение потенции в домашних условиях рецепт, таблетки для потенции цена в аптеках, потенция у мужчин старше 60 лет, какие препараты лечат потенцию

Что такое семена льна для мужчин для потенции хорошо

Как только капсулы Eronestil появились на рынке, мужчины как-то скептически к ним отнеслись, но после опробования их действия смогли убедиться в том, что все-таки может натуральный состав повлиять на потенцию. Еще одним доказательством действия препарата являются клинические испытания. Отличительное преимущество натурального возбудителя – не зависит от приема пищи. Бодрость и активность придадут вам уверенности. Ваш механизм будет работать как часы, и не подведет в самый неподходящий момент.

Официальный сайт семена льна для мужчин для потенции хорошо

Состав

Семена льна для мужчин — чем полезны и как их использовать. Как принимать семена льна мужчинам для потенции, от. При простатите и аденоме простаты употребление льняного семени активно применяется для профилактики и лечения; Укрепляют иммунитет, активируют работу защитных способностей. Подробно о том, как принимать семена льна для улучшения потенции мужчинам. Описаны полезные свойства для мужчин. Семена льна: польза для мужчин. При регулярном использовании семян льна наблюдается стабилизация артериального давления, снижается количество плохого холестерина. Польза семян льна для мужчин. Вещества содержащиеся в льняных семенах. Семена льна для мужчин: Стимулируют выработку тестостерона (мужской. образом влияют на эрекцию, эффективно противодействуют наступлению потенции Как употреблять масло льна мужчинам для улучшения потенции? Максимальная польза от льняного масла будет при. Стаж работы: 27лет. Льняное семя — польза и вред для мужчин, применение. В статье обсуждаем семена льна для мужчин — пользу, возможный вред и противопоказания к применению. Семена для потенции полезны из-за высокого содержания в них полезных. Семя – хранилище всех полезных веществ, необходимых для роста и развития растения. Лучшие народные рецепты. Народные целители для оздоровления мужчин рекомендуют использовать семена льна, подсолнечника, кабачков. Льняное семя — польза и — вред для мужчин, применение Льняное семя. Как принимать льняное масло и семя для мужской потенции. Свойства льна. Как уже сказано, использовать масло и льняные семена лучше в сыром виде, не подвергая термической обработке. Второе на что следует обратить. Семена льна польза и вред для мужчин. Семя льна состав микроэлементов. Лучшие народные рецепты. Семена льна – неплохое средство для улучшения потенции, которое можно принимать в различных вариациях. Чем полезны семена для потенции. Семя – хранилище всех полезных веществ. При изготовлении отваров лучше как можно меньше кипятить семена. Семена репы для потенции. Существует несколько способов, как принимать это растение. Из семян можно готовить отвары и настойки. Льняное масло для мужчин применяется на протяжении многих столетий. Льняное масло для потенции окажет более выраженный эффект, если принимать его в сочетании с зеленью и лекарственными травами, такими как листья одуванчика. Для усиления потенции рекомендуется обратить внимание. Содержание. 1 В чем польза Семян льна для мужчин? 2 Семена льна потенция. 3 Льняное масло: польза для потенции мужчин. 4 Что запомнить. 5 Состав полезных веществ. 6 Незаменимые качества продукта. Полезно ли льняное масло для мужчин, как принимать для потенции? Лен – распространенная в России и странах СНГ. Растущий интерес медиков к семенам льна объясняется тем, что и альфа-линоленовая кислота, и фитоэстрогены, способствует осуществлению важных биологических функций. Семена льна для потенции имеют исключительное значение — они улучшают иннервацию половых органов и активизируют кровообращение в малом тазу. Об этом писал еще знаменитый Гиппократ в своих трактатах. Семена льна – неплохое средство для улучшения потенции, которое можно принимать в различных вариациях. Пользу льняного семени для мужчин трудно переоценить. Но и панацеей это средство не является. Семена льна: польза для мужчин. При регулярном использовании семян льна наблюдается стабилизация артериального. Семена льна – неплохое средство для улучшения потенции, которое можно принимать в различных вариациях. Тем не менее, перед их применением обязательно нужно. Большой ассортимент семян, саженцев и товаров для сада. Скидки, бонусы.Доставка по РФ. более 1500 видов. семена от производителя. Русский Огород. 125 новинок сезона Продавец: ООО СПК АПД. Адрес: Россия, Щелков

Эффект от применения

Формула Эронестила включает в себя растительные компоненты и вещества, полученные из природного сырья в результате использования современных биотехнологий. В содержании средства нет ГМО-продуктов, синтетических и химических соединений. Принимая таблетки, мужчина защищает своё здоровье и не рискует потерять сексуальный потенциал. Это уникальное средство в короткий срок усиливает половое влечение, нормализует эрекцию и избавляет от эректильной дисфункции. Его рекомендуют лучшие специалисты в области сексопатологии и урологии, ему доверяют свое здоровье представители сильной половины человечества.

Мнение специалиста

Эронестил рекомендуется применять при наличии проблем с простатой, а также для их предотвращения. Среди основных противопоказаний производитель выделять индивидуальную непереносимость некоторых компонентов, поэтому перед приемом капсул обязательно стоит проконсультироваться с врачом.

Список из 28 интересных препаратов для повышения потенции мужчин без. В этой статье мы расскажем о самых безопасных препаратах для повышения потенции. Состав природный и безопасный. Принимают не более 1 таблетки примерно за 30. Самые лучшие препараты для повышения мужской потенции и улучшения. Эффективные таблетки для потенции мужчин отбирались по принципу. Самые безопасные таблетки для потенции без противопоказаний – Импаза Содержание: Тадалафил. Виагра Софт. Аванафил. Дженерик Левитры. Импаза. Силденафил. Динамико. Таксиер. Зидена. Визарсин. Автор статьи — Голицын Сергей Александрович — врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе. Половая дисфункция Таблетки эффективно борются с преждевременной эякуляцией. В состав входит одноименное действующее вещество. На данный момент это едва ли не самый эффективный препарат для потенции с гарантированным эффектом. Рейтинг лучших препаратов для потенции от Magic Pills. Также мы вообще не будет рассматривать таблетки-лохотроны, такие как М-16. Какие существуют препараты для потенции? На что мы ориентировались, раздавая места в ТОПе? По нашему мнению, ТОП 7 лучших препаратов для повышения потенции. Эффективен и продолжителен. Были побочные действия, всего лишь не мог. Спрей для повышения потенции состоит из натуральных активных компонентов. Это относительно безопасные препараты, хотя принимать их без рекомендации врача, особенно. Эти препараты для повышения потенции содержат различные типы. А еще плюс большой этих таблеток — это их цена, бюджетно и эффективно. 05.05.2019 в 20:56. Ответить. Что такое таблетки для потенции. Существуют препараты, способные быстро восстанавливать эрекцию и улучшать. Растительные препараты и БАДы. Сюда относят многие восточные препараты для повышения потенции у мужчин: Маи Даливань, Хуэй Чжун Дан, Чунцао. Как действуют. Лучшие лекарственные препараты для лечения импотенции. Описание средств, формы выпуска (мази, таблетки), побочные. 4 Какие препараты предпочесть мужчине старше 50 лет. 5 Побочные эффекты препаратов для потенции. 6 Отзывы. 7 Заключение. Как подобрать лекарственное средство от. Все про самые эффективные недорогие таблетки для потенции: механизм действия, цена, время действия. Тем, у кого нет денег на дорогостоящие препараты – подойдут недорогие таблетки для потенции мужчин.

Назначение

Препарат прошел массу лабораторных испытаний, подтвердивших его эффективность в лечении простатита. В экспериментах принимали участие мужчины с диагностированным простатитом. В результате курсового приема препарата 97% представителей избавились от мучительного недуга. Отрицательных реакций от пройденного лечения не выявилось. Таким образом, у вас не должно возникать ложных сомнений в том, что Эронестил – развод!

Дословно потенция означает силу. Потенция у мужчин – это желание, стремление и физическая возможность осуществить. Лечение нарушения потенции является комплексным мероприятием и должно проводиться под контролем лечащего врача. Для достижения максимального эффекта лечится основное. Особенности лечения импотенции мужчин разных возрастных групп. Если потеря или ослабление потенции вызвано сосудистыми нарушениями, больного мужчину направляют на консультацию к кардиологу, неврологу, сосудистому хирургу. Восстановить мужскую силу при урологической форме импотенции. Диагностика нарушений потенции у мужчин. Лечение пациентов с расстройствами потенции. Нарушения потенции – следствие развития болезней. Нарушение, расстройство потенции, или эректильная дисфункция, выражается в неспособности мужчины достигать эрекции либо ее. Поэтому расстройства потенции и различные сексуальные нарушения встречаются на порядок чаще, выявляются в более поздних. Даже лечение слабой эректильной дисфункции должно проходить у мужчин под контролем специалиста и в соответствии с индивидуально подобранной схемой терапии. На начальной. Вакуумное лечение импотенции. Еще один распространенный способ лечения. Для лечения импотенции китайская медицина применяет целый комплекс. Повышение потенции у мужчин: различные способы и средства Повысить потенцию в 60 лет и вылечить эректильную дисфункцию раз. Содержание: Классификация медицинских препаратов для лечения импотенции. 1. Химические аналоги полового гормона мужчины. 2. Вазодилатирующие препараты. 3. Метазоламины фосфодиэстеразы 5 типа. 4. Биологически активные добавки. 5. Народные средства для. Больше страдают нарушением потенцией мужчины, работа которых связана с радиоактивным облучением. Большой популярность среди мужчин в лечении нарушения потенции пользуются БАД (Биологически Активные Добавки). К таким препаратам относятся: Золотой конек. Лечение слабой потенции у мужчин: что делать при подобной проблеме. Органические причины связаны с нарушениями работы внутренних органов или. Эффективное лечение импотенции у мужчин возможно только при обращении к опытному квалифицированному специалисту-урологу. Его задачей. Что такое импотенция. Импотенция в качестве медицинского термина была введена в практику в 1655 году. Тем ни менее, половое бессилие, которое она под собой подразумевает, безусловно, появилась значительно раньше.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа семена льна для мужчин для потенции хорошо. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

семена льна для мужчин для потенции хорошо. бады для потенции мужчин список цена. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт семена льна для мужчин для потенции хорошо

Купить-семена льна для мужчин для потенции хорошо можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Как только капсулы Eronestil появились на рынке, мужчины как-то скептически к ним отнеслись, но после опробования их действия смогли убедиться в том, что все-таки может натуральный состав повлиять на потенцию. Еще одним доказательством действия препарата являются клинические испытания.

Теперь вы можете забыть о прошлых ошибках на сексуальном фронте. Ваша партнерша будет стонать от удовольствия, а вы будете чувствовать в себе силы продолжать еще. Внутренние органы начнут функционировать без сбоев, а иммунные силы полностью восстановятся.

Состав не продается ни в аптеке, ни в розничном магазине, ни на рынке. Продукция просто недоступна, поскольку пока что не поставляется в официальные продуктовые и фармацевтические сети. Но есть возможность оформить заказ через сайт производителя. Нужно будет просто оставить заявку с указанием имени и номера мобильного телефона. Дальше с вами свяжется специалист. Сейчас цена на Эронестил снижена. Но дополнительно представитель компании может предложить скидку и доставку. Чтобы узнать более подробно, оставьте заявку.

Семена льна. Полезные свойства, применение для похудения и есть ли вред-Belok.Ua

Семена льна используют для лечения и профилактики многих болезней, поскольку они обладают массой полезных свойств. Но перед использованием данного средства необходимо изучить не только его полезные свойства, но и возможные противопоказания. Как правильно заваривать и принимать семена льна, не навредив своему организму?

Что такое семена льна?

Лен представляет собой небольшое однолетнее растение с голубыми цветами. В начале августа на его тонком стебле созревают небольшие коробочки с яйцевидными семенами. В каждой коробочке содержится до 10 мелких семян светло-коричневого или бурого цвета.

Лен выращивали в Древнем Египте, Греции и Риме для производства тканей, а его родиной считают горные районы Индии и Китая. О целебных свойствах семян растения было известно еще в Вавилоне в 3000 г. до н. э. — из них готовили целебный отвар, помогающий при простуде.

По мнению персидского доктора Авиценны, обжарка льняных семян придавала им вяжущие свойства, а сырой продукт можно было использовать в качестве натурального мягкого слабительного.

В VIII в. семена льна были обязательным продуктом в рационе подданных Карла Великого, который считал их эффективным профилактическим средством против многих недугов. В Киевской Руси выращиванием льна занимались с Х века. Из стеблей делали ткани, а семена использовали для производства льняного масла, которым лечили ожоги. Сегодня лен выращивают во многих странах, а целебные свойства его семян широко используются в медицине и диетологии.

Льняные семена бывают двух видов:

• темно-коричневые — имеют насыщенный темный цвет и горьковатый вкус;
• золотистые — обладают светлой окраской и мягким вкусом.

к содержанию ↑

Чем полезны семена льна?

Польза льняных семян для организма объясняется полезным химическим составом продукта. В нем содержится клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамины группы В и аминокислоты, белок, кальций и антиоксиданты.

Основные полезные свойства семян льна:

• уменьшают количество вредного холестерина;
• препятствуют росту раковых опухолей;
• укрепляют иммунитет;
• снимают воспаление в желудке;
• облегчают симптомы простуды;
• способствуют заживлению ран;
• нормализуют сердцебиение и давление;
• устраняют отеки;
• используются при лечении конъюнктивита.

Беременные женщины не употребляют продукт до родов, но часто принимают его в период лактации. Дополнительные полезные свойства семян льна для мужчин и женщин перечислены ниже.

к содержанию ↑

Семена льна для похудения — правда или миф?

С помощью семян льна можно успешно избавиться от лишних килограммов. Продукт содержит витамины, которые помогают организму работать в нормальном режиме во время диеты. Полезные свойства семян льна для людей с лишним весом:

• нормализуют обменные процессы в организме;
• улучшают перистальтику кишечника;
• вызывают продолжительное чувство насыщения;
• способствуют очищению организма от шлаков;
• улучшают усвоение инсулина, снижая риск развития сахарного диабета.

С целью похудения семена льна едят в чистом виде по 1 ст. л. в день во время еды. Продукт измельчают и запивают 200 мл воды, чтобы избежать запоров. Через каждые 10 дней непрерывного приема семян льна делают перерыв на 10 дней.

к содержанию ↑

Есть ли противопоказания для употребления?

Перед использованием семян льна в пищу рекомендуется получить консультацию врача. Строгими противопоказаниями к употреблению средства являются:

• индивидуальная непереносимость;
• воспалительные болезни желудка, печени;
• камни в желчном пузыре, почках;
• беременность;
• непроходимость кишечника.

к содержанию ↑

Есть ли вред от приема семян льна?

При соблюдении меры семена льна приносят организму огромную пользу, нормализуя работу многих органов. Но в некоторых случаях продукт может быть опасен для организма. Если у семян льна появляется прогорклый вкус — это свидетельствует об их окислении. Это явление наблюдается при неправильном хранении продукта, он портится и начинает выделять токсичные для человека вещества.

Употребление льняного семени может привести к обострению хронических болезней мочеполовой системы, поскольку отвар из него обладает мочегонным эффектом. Нельзя принимать большое количество продукта — семена содержат цианид, который вызывает серьезные отравления.

к содержанию ↑

Как правильно заваривать семена льна?

Семена льна употребляют не только в свежем виде, но и готовят из них целебный отвар. Для этого 1 ст. л. продукта заливают 0,5 л кипятка. Смесь ставят на плиту и доводят до кипения, а затем варят на медленном огне под крышкой в течение получаса. Готовый отвар заливают в термос или держат в емкости с крышкой, укутанной одеялом в течение нескольких часов, чтобы он настоялся. Принимают такой напиток по 100 мл утром натощак и вечером перед сном.

к содержанию ↑

Как еще можно употреблять и в каком виде?

Семена льна часто употребляют в виде витаминной добавки к различным блюдам. Их добавляют в каши, йогурты, фруктовые коктейли и смузи, используют во время приготовления салатов, супов и выпечки. Для очищения организма и поддержания иммунитета можно добавить чайную ложку семян льна в стакан кефира и выпить его перед завтраком. Во время употребления средства важно пить достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить возникновение запоров.

к содержанию ↑

Вывод

Семена льна могут стать полезной пищевой добавкой, помогающей при похудении и лечении различных болезней. Но употреблять их следует с осторожностью — средство содержит цианид, который в больших количествах опасен для организма. Соблюдая перечисленные рекомендации, можно пить семена льна без вреда для своего здоровья, используя их в качестве источника многих полезных веществ и витаминов.

Риск льняного семени и рака простаты

Вопрос:

Какую роль играет потребление льняного семени при раке простаты?

Ответ:

Многие исследования показывают, что риск рака простаты связан с диетой и питанием. Однако на данный момент мы еще не знаем всех деталей. Мы не уверены, какие именно питательные вещества могут повысить или снизить риск рака простаты. Исследователи изучают связь между раком простаты и различными диетическими факторами, включая селен, витамин Е, тип и количество пищевых жиров, соевые продукты, жиры омега-3 и лигнаны.Лигнаны — это группа питательных веществ, содержащихся в ягодах, орехах и семенах, особенно в семенах льна. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше прояснить, как питание может быть связано с риском и профилактикой рака простаты.

Семена льна и рак простаты

Семена льна богаты лигнанами, которые обычно называют «фитоэстрогенами». Другие продукты, такие как соя, также содержат фитоэстрогены. Многие эксперты в области здравоохранения подозревают, что, поскольку фитоэстрогены похожи на наши собственные эстрогены, их присутствие в рационе может повлиять на наш риск развития гормональных раковых заболеваний, включая рак простаты.

Исследования в западных странах, например в США и Европе, не дали четких ответов о взаимосвязи между фитоэстрогенами в рационе и риском рака простаты. Большинство людей в этих местах не едят много фитоэстрогенов, поэтому изучать этот вопрос здесь непросто.

Тем не менее, во многих азиатских странах, где большая часть населения регулярно ест продукты, богатые фитоэстрогенами, особенно соевые продукты, показатели рака, вызванного гормонами, ниже. Это не доказывает причинно-следственную связь.Другими словами, мы не знаем, являются ли фитоэстрогены в диете или какой-либо другой фактор питания или образа жизни, который защищает от определенных видов рака, включая рак простаты. Тем не менее, похоже, что продукты, богатые фитоэстрогенами, такие как соя и семена льна, могут оказывать защитное действие от рака простаты.

Резюме исследования

Эксперты в области здравоохранения еще не поняли, как льняное семя и лигнаны связаны с раком простаты. Наблюдательные исследования — тип исследования, в котором исследователи спрашивают людей, что они едят, а затем следят за ними с течением времени, чтобы увидеть, у кого развивается рак, — обычно предполагают, что лигнаны в рационе не защищают от рака простаты.

Результаты крупного европейского исследования, названного EPIC-Norfolk, поначалу, казалось, предполагали, что диетические лигнаны могут увеличивать риск рака простаты, что было удивительно.

Однако, как только исследователи приняли во внимание другие диетические факторы, которые, как считается, связаны с риском рака простаты, исследование не показало связи между лигнанами в рационе и риском рака простаты. Тем не менее, есть некоторые исследования о том, как употребление семян льна может повлиять на рост опухоли простаты у мужчин, страдающих этим заболеванием, и на уровень в крови вещества, называемого специфическим антигеном простаты или ПСА, у мужчин, которые едят эту пищу.

Льняное семя, уровни ПСА и агрессивность опухолей рака простаты

Клинические испытания на мужчинах, у которых уже есть рак простаты или интраэпителиальное новообразование предстательной железы, или PIN, показывают, что добавление семян льна в рацион может принести определенную пользу для здоровья. PIN — это состояние, которое считается «предшественником» рака простаты. Это означает, что при отсутствии лечения PIN может стать более инвазивным и перерасти в рак простаты.

Эти исследования являются лучшим доказательством того, что семена льна могут помочь мужчинам с раком простаты, потому что они собрали образцы крови и образцы ткани опухоли простаты как до, так и после добавления льняного семени в рацион.Такой подход позволяет исследователям увидеть, оказывает ли льняное семя какое-либо наблюдаемое влияние на рост опухолей рака простаты у мужчин.

Эти исследования показали, что семена льна могут снижать уровень специфического антигена простаты или ПСА. ПСА является одним из показателей эффективности лечения рака простаты. Цель состоит в том, чтобы поддерживать как можно более низкий уровень ПСА в крови. Если уровень ПСА остается низким, это свидетельствует о том, что лечение помогает предотвратить рост и распространение опухоли.

Исследование 2008 года, проведенное той же исследовательской группой, также показало, что добавление семян льна в рацион снижает распространение опухолей.Сочетание семян льна с диетой с низким содержанием жиров также имело дополнительное преимущество в виде снижения уровня холестерина.

Однако исследование, опубликованное в 2011 году, опять же той же исследовательской группой, предполагает, что диета с низким содержанием жиров может быть даже более эффективной, чем льняное семя, для снижения агрессивности опухолей простаты у мужчин, страдающих этим заболеванием. Некоторые преимущества диеты с низким содержанием жиров, по-видимому, связаны с тем, что мужчины, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, также теряли вес. Сама по себе потеря веса может снизить агрессивность рака простаты.

В 2015 году был опубликован систематический обзор, чтобы еще раз взглянуть на прошлые исследования, в которых изучались потенциальные связи между факторами образа жизни и профилактикой прогрессирования рака простаты и смертности (9). В общей сложности 44 исследования, посвященных изучению множества вмешательств, связанных с образом жизни и питанием, были изучены на предмет качества исследований, а также на предмет предвзятости. Этот обзор согласуется с исследованием, которое показало, что употребление в пищу льняного семени может привести к меньшему разрастанию опухолей. Тем не менее, составители обзора подчеркнули необходимость дальнейших хорошо спланированных исследований в этой области для лучшего понимания и убедительности того, как диета, питание и физическая активность могут повлиять на развитие этого заболевания.

Используйте осторожно с льняным маслом

Некоторые исследования показали, что жир, содержащийся в семенах льна, называемый альфалиноленовой кислотой, или АЛК, на самом деле может сделать опухоли простаты более агрессивными. Это может сбивать с толку: как семена могут принести пользу, а жир этих семян причинить вред?

Льняное масло не содержит лигнанов, питательных веществ, которые, как считается, потенциально снижают агрессивность опухоли простаты. Он содержит только чистый жир, и это тот вид жира, который может принести больше вреда, чем пользы.Кроме того, некоторые эксперты в области здравоохранения подозревают, что генетические различия в том, как мужчины метаболизируют альфа-линоленовую кислоту, могут повлиять на то, является ли этот жир вредным с точки зрения роста опухоли простаты.

Самый важный вывод из всего этого исследования заключается в том, что если вы заинтересованы в употреблении в пищу семян льна, сначала поговорите со своим диетологом или врачом, чтобы определить, может ли это быть полезным дополнением к вашему рациону. Кроме того, если вы все же решите добавить в свой рацион семена льна, придерживайтесь измельченных семян льна, а не льняного масла.

Нет веских причин добавлять льняное масло в свой рацион. Также помните, что диета с низким содержанием жиров — еще один безопасный вариант для мужчин с раком простаты. Диетолог может помочь вам разработать здоровую, сбалансированную диету с низким содержанием жиров, которая удовлетворит все ваши потребности в питании.

Итого

Текущие наблюдательные исследования не подтверждают, что диетические семена льна могут снизить риск развития рака простаты. Однако некоторые исследования показывают, что семена льна могут принести пользу мужчинам, у которых уже есть рак простаты.Необходимы дополнительные исследования, чтобы четко определить, как семена льна могут помочь мужчинам с раком простаты.

Для пациентов, уже проходящих курс лечения рака простаты, семена льна могут стать полезным для сердца дополнением к их ежедневному рациону. Некоторые исследования показали, что семена льна могут помочь снизить уровень ПСА и уменьшить агрессивность опухолей простаты. Другие преимущества льняного семени включают важные питательные микроэлементы, такие как магний, марганец, тиамин и селен. Это отличный источник клетчатки, а также содержит белок.Льняные семена в их цельной пищевой форме, вероятно, являются безопасным дополнением к здоровой диете, но, прежде чем мы получим более четкие исследования, рекомендуется избегать льняных масел, которые не обладают такими же полезными питательными свойствами.

Молотые семена льна можно легко добавить в салаты, йогурт, хлопья, смузи или добавить в любимую выпечку. Безопасным считается 1-2 столовые ложки молотого льняного семени в день.

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или пищевые добавки, которые вы принимаете.

Первоначальный вопрос и ответ были щедро пожертвованы Дианой Дайер, MS, RD, выжившей после рака, зарегистрированным диетологом, фермером, выращивающим органический чеснок, и автором книги «История рака диетолога: информация и вдохновение для восстановления и исцеления из трех раз». Выживший после рака.

Вопросы и ответы обновлены и отредактированы Эрин Лаверти, RDN, CSO, LDN от имени ON DPG

Список литературы

1. Сааринен Н.М., Туоминен Дж., Пилкканен Л., Сантти Р.Оценка информации для обоснования заявления о профилактике рака простаты с помощью лигнанов. Питательные вещества. 2010; 2: 99-115.
2. Ward HA, et al. Риск рака груди, колоректального рака и простаты в Европейском проспективном исследовании рака и питания — Норфолк в отношении потребления фитоэстрогенов, полученный из улучшенной базы данных. Am J Clin Nutr. 2010; 91: 440-448.
3. Трэвис Р.С. и др. Фитоэстрогены плазмы и рак простаты в Европейском проспективном исследовании рака и питания.Британский журнал рака. 2009; 100: 1817-1823.
4. Azrad M, Vollmer RT, Madden J, Dewhirst M, Polascik TJ, Snyder DC, Ruffin MT, Moul JW, Brenner DE, Demark-Wahnefried W. Энтеролактон, полученный из льняного семени, обратно связан с пролиферацией опухолевых клеток у мужчин с локализованным раком простаты. J Med Food. 2013; 16 (4): 357-60.
5. Heymach JV, Shackleford TJ, Tran HT, Yoo SY, Do KA, Wergin M, Saintigny P, Vollmer RT, Polascik TJ, Snyder DC, Ruffin MT 4th, Yan S, Dewhirst M, Kunnumakkara AB, Aggarwal BB, Demark-Wahnefried W.Влияние диет с низким содержанием жиров на уровни в плазме регулируемых NF-κB воспалительных цитокинов и ангиогенных факторов у мужчин с раком простаты. Рак Prev Res (Phila). 2011; 4 (10): 1590-8.
6. Дания-Ванефрид В. и др. Добавки из льняного семени (не ограничение пищевых жиров) снижают скорость распространения рака простаты у мужчин перед операцией. Биомаркеры эпидемиологии рака Пред. 2008; 17 (12): 3577-3587.
7. Родригес-Лейва Д., Вейхелл В., Эдель А.Л., Лавалли Р., Дибров Е., Пиннекер Р., Маддафорд Т.Г., Рамджиаван Б., Алиани М., Гусман Р., Пирс Г.Н.Сильное антигипертензивное действие диетического льняного семени у пациентов с гипертонией. Гипертония. 2013; 62 (6): 1081-9.
8. Almario RU, Karakas SE. Содержание лигнана в льняном семени влияет на его биологические эффекты у здоровых мужчин и женщин. J Am Coll Nutr. 2013; 32 (3): 194-9.
9. Hackshaw-McGeagh, L.E., Perry, R.E., Leach, V.A. и другие. Контроль причин рака (2015) 26: 1521. https://doi.org/10.1007/s10552-015-0659-4
10. Американский институт исследований рака. Продукты AICR, которые борются с раком: фолиевая кислота.Доступно 8 апреля 2019 г. по адресу http://www.aicr.org/foods-that-fightcancer/flaxseed.html.

Страница обновлена: апрель 2019 г.

6 причин никогда не пренебрегать семенами льна

Один из способов максимизировать свои усилия в тренажерном зале и на кухне — убедиться, что вы всегда получаете достаточно качественного белка. Большинство парней, посещающих спортзал, знают об этом. Но многие здоровые парни часто делают ошибку, пренебрегая клетчаткой, еще одним важным продуктом питания.

К счастью, есть натуральный диетический продукт, который предлагает и льняное семя, которое доступно в виде таблеток-добавок, а также в измельченной и масляной формах.И если это недостаточно убедительно, вот еще шесть причин включить льняное семя в свой обычный рацион:

10 способов есть и варить семена льна >>>

1. Снижение гипертонии

По данным Центров для Контроль и профилактика заболеваний, примерно каждый третий американец (68 миллионов) имеет высокое кровяное давление, также известное как гипертония. Нормальное значение артериального давления составляет 120 на 80. (Если вы постоянно превышаете эти цифры, поговорите со своим врачом.К счастью, по мнению греческих исследователей, льняное масло тоже может помочь. В своем 12-недельном исследовании 59 мужчин среднего возраста они обнаружили, что потребление льняного масла привело к значительному снижению артериального давления. Подумайте о добавлении льняного масла в свой рацион, и вы можете избавить себя — буквально — от головных болей, связанных с гипертонией.

14 лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела >>>

2. Рак кожи

Исследования доказали, насколько вреден регулярный загар для вашей кожи.Но если ваш внутренний поклонник солнца не может сдерживаться, было бы разумно употреблять льняное семя (помимо обычного солнцезащитного крема). Исследователи из Омахи обнаружили, что мыши, получавшие добавки из льняного семени, смогли уменьшить опухоли меланомы на целых 63%.

10 умных антивозрастных продуктов для уменьшения кругов под глазами, увлажнения лица и многого другого >>>

3. Депрессия

Это правда: депрессия причиняет боль. Доктора могут прописать множество антидепрессантов, но, согласно японскому исследованию, простое добавление льняного семени в ваш рацион также может оказаться полезным.Их исследование показало, что пациенты со значительным уровнем депрессии также страдали от более низкого уровня докозагексаеновой и эйкозапентановой кислот — тех же кислот, которые содержатся в различных продуктах, таких как рыба, грецкие орехи и лен. Теория утверждает, что ешьте, и это может помочь исправить этот дисбаланс.

10 лучших продуктов для здоровья мозга >>>

4. Заболевание печени

Ведете ли вы здоровый образ жизни, но все еще не можете избавиться от алкоголя? Как и при любом саморазрушительном поведении, вы можете подвергать себя большому риску.Одна очень серьезная возможность — заболевание печени. К счастью, для тех, кто не может помочь себе, может быть способ уменьшить факторы риска, связанные с заболеваниями печени. Недавнее исследование, проведенное с участием 30 мужчин, показало, что те, кто получал капсулы с лигнаном из льняного семени, эффективно снижали факторы риска заболеваний печени. Они пришли к выводу, что добавка 100 мг может быть полезной. (Конечно, лучше было бы бросить пить.)

10 лучших лекарств от похмелья >>>

5.Холестерин

Вы страдаете от повышенного холестерина? Если не лечить, ваши артерии могут закупориться, что приведет к сердечному приступу или инсульту. Исследования показывают, что льняное семя может помочь. Интересно, что, по мнению исследователей из Университета штата Айова, он способен снижать уровень холестерина только у мужчин. Итак, хотя исследователи предупреждают, что он не может сравниться с понижающим холестерин действием лекарств, отпускаемых по рецепту, если вы ищете безмедикаментозный, относительно недорогой способ лечения своей проблемы, подумайте о приеме таблеток лигнана из льняного семени или посыпания немного молотого льняного семени поверх вашего льняного семени. питание.

20 самых подходящих продуктов >>>

6. Рак простаты

Еще одним преимуществом льняного семени, которое имеет исключительно мужское начало, является его способность бороться с раком простаты. В Соединенных Штатах в 2012 году было зарегистрировано 241 740 новых случаев заболевания и 28 170 случаев смерти, связанных с раком простаты. С такими зловещими цифрами неудивительно, что исследователи продолжают искать способы борьбы с ним. Одно исследование 161 пациента с раком простаты перед операцией показало, что льняное семя значительно снижает скорость образования раковых клеток.Как? Другое исследование показывает, что это, вероятно, связано с тем, что льняное семя обладает способностью нарушать процессы, приводящие к образованию раковых клеток.

7 продуктов (и рецептов!), Которые предотвращают рак простаты >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Риск льняного масла для мужчин?

1. Дом
2. Здоровье и благополучие
3. Центры здоровья
4. Мужчины

Несколько лет назад вы указали, что не рекомендуете льняное масло мужчинам из-за возможности роста опухоли простаты.Это исследование еще актуально?

Эндрю Вейл, доктор медицины | 4 октября 2006 г.

Свежемолотые семена льна являются отличным источником альфа-линоленовой кислоты (ALA), типа жирных кислот омега-3. Организм человека нуждается в длинноцепочечных омега-3 (EPA и DHA), которые содержатся в лососе и другой жирной холодноводной рыбе. Он может производить их из ALA, но преобразование неэффективно и еще больше замедляется, если диета богата жирными кислотами омега-6, которые содержатся в большинстве растительных масел и обработанных пищевых продуктах.

Как вы знаете, омега-3 связаны со снижением риска сердечных приступов и инсульта, а также могут снизить риск дегенерации желтого пятна (ведущей причины возрастной слепоты), а также рака груди, простаты и толстой кишки. Если вы не любите рыбу (и не ешьте рекомендуемые три порции холодноводной рыбы в неделю), восполните пробел молотыми семенами льна. Я рекомендую покупать целые семена льна, хранить их в холодильнике и измельчать по полчашки в кофемолке.Затем вы можете посыпать одну или две столовые ложки салатами, хлопьями или картофелем или добавить их в выпечку, такую ​​как хлеб и кексы.

В дополнение к содержанию некоторых жирных кислот омега-3, семена льна являются отличным источником клетчатки, которая помогает предотвратить запоры, и лигнанов, соединений с полезными эстрогеноподобными эффектами, которые обеспечивают защиту от рака груди и простаты.

Я часто рекомендую дополнить рацион рыбьим жиром как источником омега-3, но льняное масло меня не радует.Одна столовая ложка в день даст вам от семи до восьми граммов ALA, но небольшая часть из них будет преобразована в EPA и DHA. Льняное масло легко портится, поэтому храните его в холодильнике (при покупке оно должно быть охлаждено). Если вы заметили, что он похож на масляную краску, выбросьте его. Прогорклость — это окисление, а окисленные жиры токсичны.

Хотя кажется, что льняное масло безопасно для женщин, я до сих пор не видела никаких данных, подтверждающих его безопасность для мужчин. В октябре 2004 г. журнал Nutrition Journal опубликовал анализ питания и рака.В одном метаанализе, включенном в эту публикацию, были рассмотрены девять исследований, которые выявили связь между потреблением льняного масла или высоким уровнем альфа-линоленовой кислоты в крови и повышенным риском рака простаты. Автор предположил, что лигнаны в льняном семени являются основным компонентом его противоракового действия и что отсутствие лигнанов в большинстве марок льняного масла может объяснить, почему льняное масло не приносит пользы. Пока мы не узнаем больше о риске, который, по-видимому, представляет льняное масло, я рекомендую мужчинам избегать его или, по крайней мере, придерживаться брендов, которые возвращают лигнаны.Однако семена льна не представляют опасности для мужчин.

Эндрю Вейл, доктор медицины

Полезно ли льняное семя для мужчин?

Семена льна являются богатейшим диетическим источником лигнанов, которые являются антиоксидантами и фитоэстрогенами.

Поскольку льняное семя содержит соединение, называемое фитоэстрогенами, некоторые мужчины опасаются, что им следует избегать этого суперпитательного вещества. Хотя фитоэстрогены считаются растительной формой эстрогена, их химическая структура отличается, и они не повышают уровень гормона эстрогена в организме. Узнайте больше о фитоэстрогенах здесь.

Ниже мы рассмотрим некоторые из многих преимуществ измельченного льняного семени для мужчин (и женщин!).

Повысить уровень холестерина

Исследования показывают, что льняное семя может поддерживать здоровый уровень холестерина. Это исследование показало, что диетическое льняное семя снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП на 12 и 15% соответственно. И это небольшое исследование показало, что потребление 3 столовых ложки льняного семени в день снижает уровень холестерина у мужчин с высоким уровнем холестерина на 10% всего за три месяца.

Пониженное артериальное давление

Мета-анализ 15 исследований, в которых приняли участие более 1300 человек, показал, что потребление льняного семени снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.

Сотовая связь

Лигнаны льняного семени действуют как антиоксидант и как фитоэстроген. Эти свойства защищают организм от повреждения клеток и могут быть хорошим дополнением к диете больного раком. Вы можете прочитать больше здесь.

Было проведено несколько исследований, специально посвященных здоровью простаты.В исследовании, приведенном здесь, делается вывод, что «эта работа предоставляет некоторые доказательства в поддержку эпидемиологических исследований, утверждающих, что у мужского населения, потребляющего диеты с высоким содержанием фитоэстрогенов, снижен риск развития и прогрессирования рака простаты».

Здоровье кишечника

Льняное семя является хорошим источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Льняное семя также действует как пребиотик, который питает пробиотиками, играет важную роль в здоровой пищеварительной системе.

Контроль уровня сахара в крови

В целом, клетчатка, жиры и белки помогают замедлить переваривание простых углеводов.Льняное семя содержит каждый из этих трех ключевых питательных веществ, но оно было специально изучено, чтобы доказать, что оно влияет на контроль уровня сахара в крови. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о том, как льняное семя может способствовать здоровому контролю уровня сахара в крови.

Защита от воспаления и Омега-3

Льняное семя содержит жирные кислоты омега-3 АЛК. АЛК является единственной основной формой Омега-3, что означает, что наш организм не может производить ее самостоятельно, и мы должны потреблять ее с пищей.Вы, наверное, слышали о противовоспалительных свойствах омега-3. Прочтите это сообщение в блоге, чтобы узнать больше.

6 продуктов, которых следует избегать, чтобы оптимизировать естественный тестостерон

Женщинам тоже нужно немного тестостерона в организме. Хотя у женщин будет лишь небольшая часть тестостерона, чем у мужчин, для женщин по-прежнему важно поддерживать надлежащую мышечную силу и развитие, помогать повышать уровень энергии, поддерживать композицию тела, необходимую для здорового женского тела, и помогать. с обоими уровнями либидо, а также прочностью костей.

Понижение уровня тестостерона с возрастом является нормальным, однако при правильном образе жизни и выборе питания вы можете приложить все усилия, чтобы максимально оптимизировать свой уровень.

Давайте посмотрим на семь продуктов, которых вы хотите избегать , если вы хотите именно это. Хотя есть некоторые продукты, которые могут повысить уровень тестостерона, многие могут вызвать его снижение. Таким образом, для достижения максимального успеха важно учитывать оба конца уравнения.

6 продуктов, которых следует избегать, чтобы оптимизировать естественный тестостерон

1.Семена льна

Давайте начнем с того, что вы можете считать здоровой пищей, которую нужно есть регулярно. Льняное семя — это форма полезных омега-3 жирных кислот, богатых клетчаткой и также содержащих белок. В общем, кажется, что это хорошо. Но если ваша цель — повысить уровень тестостерона (или предотвратить его снижение), потребление льняного семени может вызвать у вас проблемы. Причина, по которой семена льна входят в список хит-листов для повышения уровня тестостерона, заключается в том, что они богаты лигнанами, которые имеют тенденцию имитировать эстроген в организме.Поскольку эстроген — это половой гормон, противоположный тестостерону, чем больше у вас его (особенно если вы мужчина), тем меньше у вас будет симптомов, подобных тестостерону.

Женщины могут не подвергаться такому риску из-за наличия в рационе льняного семени из-за того, что у них изначально гораздо больше эстрогена, но мужчины должны быть очень осведомлены об этой связи. Вместо этого рассмотрите возможность дополнения своего рациона рыбьим жиром, чтобы получить эти важные жирные кислоты омега-3. Они принесут аналогичные преимущества без изменения уровня тестостерона.

→ СВЯЗАННЫЕ ЧТЕНИЯ:

2. Конфеты лакричные

Хотя лакрица или лакрица могут показаться не самым худшим лакомством, вы можете еще раз подумать об этом выборе. Что, вероятно, станет сюрпризом для большинства, так это то, что лакрица может иметь очень сильное влияние на естественный уровень тестостерона. Одно исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , отметило, что, когда исследователи потребляли подопытные, основной компонент лакрицы, глицирризиновую кислоту, наблюдалось значительное снижение общего уровня тестостерона после всего лишь семи граммов ежедневного потребления в течение четырех лет. дней.Учитывая, что съесть целую пачку лакрицы за один присест может быть довольно легко, если вы регулярно потребляете эти конфеты, вам не потребуется много времени, чтобы увидеть эффекты.

Важно помнить, что экстракты корня солодки можно использовать в качестве ароматизаторов в других продуктах питания, а также в некоторых освежителях дыхания, поэтому обязательно читайте этикетки на продуктах, чтобы быть в курсе.

3. Безалкогольные напитки

Следующим в списке рекомендаций, если вы хотите поддерживать высокий уровень тестостерона, являются безалкогольные напитки.Большая проблема с ними в том, что они содержат пустые калории и сахар, которые могут способствовать накоплению жира. Когда вы начнете набирать лишний жир, он будет оказывать эстрогенный эффект, повышая общий уровень эстрогена и снижая уровень тестостерона.

Безалкогольные напитки — один из наиболее концентрированных источников потребления сахара в Северной Америке, поэтому, если вы получаете свою суточную дозу, это тоже нужно пересмотреть. К этому вы также можете добавить любые другие напитки с высоким содержанием сахара, такие как энергетические напитки, ароматизированные кофейные напитки, фруктовые соки, а также чай с искусственными ароматизаторами.Все, что содержит большое количество сахара, особенно в форме фруктозы (или кукурузного сиропа с высоким содержанием глюкозы и фруктозы), может подвергнуть вас риску возникновения этой проблемы.

4. Бургеры быстрого приготовления

Тот гамбургер, который вы съели в спешке две ночи назад по дороге домой? Это могло повлиять и на ваш уровень тестостерона. Проблема с фаст-фудом заключается не только в том, что он снова увеличивает ваш фактор риска набора жира (что может снизить уровень тестостерона), но и в том, что мясо, используемое в фаст-фуде, обычно будет более низкого качества, которое часто подвергается воздействию всех гормоны роста и антибиотики на протяжении всего жизненного цикла.

Вы, вероятно, уже слышали, что употребление в пищу органической домашней птицы на свободном выгуле и говядины травяного откорма — ваш лучший выбор для оптимального здоровья, и это во многом связано с тем, что эти виды мяса не подвергаются воздействию вредных химикатов и гормонов, которые обычно мясо есть.

Но когда вы копаетесь в этом бургере, даже если это куриный бургер, и вы пытаетесь быть «здоровым», вы все равно получаете эти нежелательные гормоны.

5. Высокие дозы пищевых волокон

Следующий — еще один, который может вас удивить.До сих пор вы, вероятно, думали, что клетчатка — это очень хорошо. Он помогает снизить уровень холестерина, помогает улучшить чувство сытости после еды и помогает сбалансировать уровень глюкозы в крови. Все это очень хорошие вещи. Но проблема? Слишком много клетчатки может изменить метаболизм тестостерона у мужчин и снизить их уровень, как было показано в исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition . В этом исследовании участвовали две группы мужчин, которые либо придерживались диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, либо диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки, и было отмечено, что группа с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки продемонстрировала заметное снижение уровня тестостерона.

Не следует понимать, что вам следует отказаться от всех свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и съесть сыр, чипсы и куриные крылышки, чтобы перейти на диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием сахара. Вам по-прежнему необходимо или пищевых волокон в вашем рационе, а продукты, которые обеспечивают их, являются одними из самых богатых питательными веществами, которые вы можете съесть, поэтому важно получать их. Просто не переусердствуйте. Если вы мужчина, который хочет поддерживать уровень тестостерона на высоком уровне, подумайте о том, чтобы есть умеренное количество свежих фруктов и овощей каждый день, а затем убедитесь, что вы также сочетаете их со здоровыми источниками диетического жира.Держите жир примерно на уровне 30-35% от общего суточного потребления калорий, и вы не должны страдать от негативных последствий, связанных с избытком пищевых волокон.

6. Соя

Наконец, последняя пища, о которой следует помнить и которую вы, возможно, захотите ограничить в своем рационе, — это любые продукты, приготовленные из сои. Соя — это фитоэстроген, который, как было показано в многочисленных исследованиях, отрицательно влияет на уровень тестостерона, в том числе опубликованном в Обществе эндокринологии. Мужчины, которые потребляют сою на регулярной основе, могут начать замечать некоторые феминизирующие эффекты этой пищи, и при тестировании часто обнаруживаются изменения в их общем профиле половых гормонов.Поскольку есть много других мест, где вы можете найти высококачественный белок в своем рационе, нет необходимости употреблять сою, если вы мужчина.

Хотите узнать больше?

Итак, вот вам несколько основных продуктов, которых стоит избегать, если вы надеетесь повысить уровень тестостерона или, по крайней мере, предотвратить его снижение с течением времени. Ваша диета может сыграть значительную роль в высвобождении этого гормона, поэтому убедитесь, что вы не упускаете его из виду. Присоединяйтесь к онлайн-курсу по питанию Shaw Academy сегодня, и отточите свои знания в области питания.

Этот «суперпродукт» может быть вам вреден — суперпродукт

Что такое суперпродукт? Предполагается, что полезен для здоровья и дает больше преимуществ, чем обычная еда.

Но как определение «здоровый» субъективно, так и суперпродукт.

Лен почти повсеместно продается как суперпродукт.

Технически это не зерно, но рекламируется как палео-дружественный, без глютена и полезный для вас.

На первый взгляд, это имеет смысл.

Для стандартной порции (3 столовые ложки) просто рассмотрите преимущества льняного семени для здоровья:

• Больше омега-3, чем лосось
• Высокое содержание белка, 6 г на порцию
• Высокое содержание клетчатки, 32% дневной нормы
• Низкое содержание углеводов всего 3% от суточной нормы
• Умеренный источник железа
• Без глютена
• Без сахара
• Без холестерина
• Снижает всасывание холестерина
• Длительный срок хранения
• Противовоспалительное
• Может помочь при симптомах менопаузы
• Может снизить риск рака груди и простаты

Хотя не все доказано, эти преимущества для здоровья были подтверждены исследованиями.(1) (2) (3)

Можете ли вы съесть слишком много семян льна?

Имея такой список, вы, вероятно, захотите съесть его на завтрак, обед и ужин. Многие люди так и делают, и , если вы покупаете органические продукты, скорее всего, это семя находится внутри многих из них, а вы даже не знаете об этом:

• В Whole Foods мы обнаружили его почти в половине замороженных продуктов. Продажа вегетарианских бургеров.
• Многие «полезные» злаки и предварительно смешанные овсяные пакеты содержат его.
• То же самое для «здоровых» мультизерновых чипсов из тортильи от таких брендов, как Garden of Eatin ’, Food Should Taste Good и Trader Joe’s.
• Если исключить рисовые крекеры, более 70% брендов безглютеновых крекеров, представленных на рынке, содержат лен.
• Популярные протеиновые порошки, в том числе от Vega, Garden of Life и Sunwarrior, содержат измельченные сырые семена. У некоторых брендов есть большие количества, например Vega One, где он занимает 2-е место в списке ингредиентов.
• Количество веганских протеиновых батончиков, использующих его в качестве ингредиента, продолжает расти с каждым годом.
• Некоторые соки холодного отжима в бутылках теперь добавляют его, чтобы рекламировать омега-3 на этикетке.

Если вы делаете покупки в таких местах, как Whole Foods, или выбираете не содержащие ГМО и органические бренды, продаваемые где-либо еще, почти невозможно избежать этого ингредиента . Даже местная компания Whole Foods здесь, в Лос-Анджелесе, не предлагает крекеры без льна, кроме 1 г белка на 150 калорий для мусора (на основе риса, кукурузы и картофеля). Вот почему здесь мужчины в конечном итоге покупают многие из таких давно уже давно готовых продуктов в Интернете. И да, , если вы мужчина, вы должны быть очень обеспокоены его распространенностью .

Почему вам вреден лен?

Как и животные, у растений есть гормоны. Фитоэстрогены — это то, что называют растительными версиями эстрогенов.

Фитоэстрогены, безусловно, менее эффективны, чем настоящего эстрогена , содержащегося в молочных продуктах и ​​мясе, поскольку он идентичен эстрогену человека. Тем не менее, растительные источники должны по-прежнему вызывать беспокойство у тех, кто пытается их избежать.

Причина, по которой лен вреден для здоровья, заключается в том, что он является наиболее мощным источником фитоэстрогена.Если вы посмотрите на 50 самых высоких источников, вы увидите, что семена льна (но не масло) экспоненциально выше, чем любой другой источник. Даже второе место — сырые соевые бобы — на 73% ниже.

Пятна № 2–9 — это продукты на основе сои. После сырых бобов это соевые орехи, тофу, темпе и текстурированный соевый белок. Их эстрогенная активность обусловлена ​​изофлавонами, а лен — лигнанами.

Бодибилдеры-мужчины избегают порошка соевого протеина, но его общее содержание фитоэстрогенов составляет всего 8840.7 мкг на 100г. Почему они также не избегают этих семян, которые на 4200% (42 раза) выше, чем соевый белок, на 379380 при том же весе!

К сожалению, некоторые из преимуществ для здоровья мужчин и женщин, вероятно, равны , потому что из этих имитирующих эстроген лигнанов . Это то, что предлагают исследования относительно возможности снижения риска рака простаты и груди. (4) (5) (6)

Правда о риске рака простаты

Знаете ли вы, что еще снижает риск рака простаты? Отрубая себе яйца.

Потому что это снизит уровень тестостерона, как и лигнаны (7):

«… лигнан снижает уровень тестостерона (общего и свободного) и 5α-редуктазы, фермента, который превращает тестостерон в его наибольшую активная форма, дигидротестостерон [DHT] ».

Конечно, кастрация — это чуть ли не худший кошмар для любого мужчины, и делать это для снижения риска рака было бы безумием. Если вам уже не поставили диагноз и у вас не было другого выбора из-за агрессивной формы рака.(8)

Точно так же, как кастрация не является действенной профилактической мерой для здоровых мужчин, то же самое можно сказать и о применении лигнанов в качестве превентивной меры. По крайней мере, для большинства мужчин.

Финастерид (Пропеция) снижает активность 5а-редуктазы, поэтому обзоры льняного семени для роста волос могут иметь некоторую обоснованность. Хотя, если заработает, то какой ценой?

Это правда, что для мужчин с высоким уровнем тестостерона или слишком высоким соотношением тестостерона к эстрогену (да, мужчинам тоже нужно или эстрогена), тогда употребление лигнанов может быть полезно.В этом случае могут быть полезны любые побочные эффекты от регулярного употребления семян льна.

Но универсально советовать всем мужчинам есть лен, чтобы снизить риск рака простаты, — опасный совет. Многие мужчины среднего и старшего возраста имеют слишком низкий уровень тестостерона, поэтому его дальнейшее снижение может быть вредным.

Если вы мужчина, начиная с 30 лет, уровень тестостерона снижается примерно на 1% в год. Вот почему частота гипогонадизма (низкий уровень тестостерона) увеличивается с возрастом, как видно на этом графике (9):

После 60 лет вы увидите, что около 20% мужчин страдают гипогонадизмом, что видно по голубой полосе. за это десятилетие.

К тому времени, когда вам исполнится 80, вероятность того, что у вас будет низкий T, такая же, как при подбрасывании монеты… шанс 50/50.

Мужчины с низким уровнем тестостерона , а не выиграют от наличия этих эстрогеноподобных соединений в их кровотоке. Если вы хотите получить только омега-3, используйте рафинированное масло вместо семян.

Итог: Ваш врач должен измерить ваш уровень гормонов, чтобы определить, стоит ли есть лен каждый день.

Риск рака груди — другая история

В журнале клинической онкологии была редакционная статья под названием «Льняное семя и рак груди: что мы должны сказать нашим пациентам?» Автор настороженно относился ко всем советам, которые давали женщинам, что им следует есть больше этого суперпродукта (10):

«… до тех пор, пока испытания потребления / добавок лигнана и конечные точки заболевания не определят количественно риски и преимущества такого суперпродукта. Вмешательства, благоразумный клиницист должен с осторожностью рекомендовать высокие дозы любого пищевого соединения исключительно на основании лабораторных и эпидемиологических исследований.

Это было несколько лет назад, в 2011 году. С тех пор было проведено одно небольшое клиническое испытание с участием 24 женщин в постменопаузе, у которых был рак груди, который был положительным по рецепторам эстрогена (ER +). Другими словами, на этот тип влияет эстроген. (11)

Они хотели узнать, есть ли побочные эффекты или взаимодействия комбинации гормонального химиотерапевтического анастрозола (Аримидекс) с добавкой из льняного семени. Никаких замечаний не было. Интересно, но неактуально для населения, стремящегося снизить риск.

Хотя влияние на риск клинически не изучалось, существует множество других данных, позволяющих предположить, что это может быть полезно.

MCF7 — наиболее изученная линия клеток рака груди в мире. В лабораторных исследованиях с его использованием было обнаружено, что лигнаны семян льна повышают выработку эстрадиола (эстрогена) (12):

«Производство эстрадиола увеличивается в клетках MCF7 в зависимости от концентрации после стимуляции изофлавоном и экстрактами лигнана из Linum usitatissimum [лен].

Они также, по-видимому, положительно влияют на экспрессию рецептора эстрогена (ER) в этих клетках MCF7.

Не все виды рака груди зависят от рецепторов эстрогена. Было обнаружено, что как в зависимых, так и в независимых линиях клеток лигнаны обладают антипролиферативным действием (снижают рост). (13)

Любое исследование на людях для измерения риска рака затруднено . Остерегайтесь тех, кто просто измеряет риск за период в один или два года, потому что это слишком мало времени.После начальной клеточной мутации, которая вызывает рак груди, проходит от 6 до 8 лет, прежде чем опухоль станет достаточно большой, чтобы ее можно было увидеть на маммограмме. (14)

Это одна из причин, почему так сложно проводить клинические исследования диеты и этого заболевания. Чтобы все было сделано правильно, требуется очень долгий анализ.

При этом было краткосрочное исследование, которое намекает, что лигнаны могут помочь. Они не тестировали его как профилактическую меру, а скорее измеряли его влияние на опухоли с момента постановки диагноза до хирургического удаления.В среднем это было около 5 недель. (15)

В течение этого времени ожидания:

• 19 пациентов каждый день ели кекс, содержащий 25 граммов семян льна.
• 13 пациентов съели кексы без льна (плацебо).

Результат? Все были хорошими признаками:

• 71% снижение экспрессии c-erbB2 (сверхэкспрессия — это плохо).
• Снижение пролиферации опухолевых клеток на 34,2% (согласно индексу маркировки Ki-67).
• 30,7% увеличение апоптоза опухоли (контролируемая гибель клеток) в группе, принимавшей кексы из льна, но не в группе плацебо.

Их заключение?

«Диетическое льняное семя может уменьшить рост опухоли у пациентов с раком груди».

Повторюсь, это их мнение. Эта теория не доказана.

Хорошо для женщин, плохо для мужчин?

Вы не можете сделать такое грубое обобщение, потому что, как уже отмечалось, у некоторых мужчин слишком много тестостерона . Фитоэстрогены, такие как лигнаны и изофлавоны, в их ежедневном рационе могут быть полезны.

Однако среди людей среднего и старшего возраста, как правило, кажется, что мужчины с меньшей вероятностью получат помощь от лигнанов и, возможно, даже пострадают от них.

Для женщин это представляется гораздо менее вероятным. После менопаузы выработка эстрогенов снижается.

Вот почему так широко используется заместительная гормональная терапия, которая помогает компенсировать потери. Если фитоэстрогены работают и оказывают эстрогенное действие на человеческий организм (что все еще обсуждается), то дополнительный эффект, вероятно, будет преимуществом для стареющих женщин.

Из-за эффективности этого растения по сравнению с другими источниками питания фитоэстрогенов, следует учитывать побочные реакции для обоих полов, но особенно для мужчин.

Побочные эффекты льняного семени

• Расстройство желудка
• Вздутие живота
• Диарея
• Непроходимость кишечника
• Пониженный уровень сахара в крови
• Пониженное диастолическое артериальное давление
• Пониженная свертываемость крови
• Гинекомастия (мужская ткань груди)
• Снижение либидо
• Снижение мышечной массы
• Акриламид (если жареный / жареный)
• Аллергическая реакция
• Возможные опасности при беременности

Безопасно ли льняное семя во время беременности? Учитывая его известную способность имитировать эстроген и влиять на выработку, употребление его в больших количествах или каждый день может быть вредным.Это может нарушить гормональный баланс.

Для ясности, это всего лишь гипотетический риск для здоровья , потому что ни беременные женщины, ни кормящие грудью не изучались. Небольшие количества, вероятно, безопасны, но частое или ежедневное употребление не должно осуществляться без консультации с врачом.

Реакции, связанные с пищеварительным трактом, связаны с высоким содержанием клетчатки. Тем, у кого СРК с запором или другим заболеванием, вызывающим закупорку кишечника, следует соблюдать осторожность при употреблении их, а также семян чиа.

Хотя это не доказано, было проведено более одного исследования, в котором наблюдалось снижение артериального давления при употреблении льна. Для большинства людей будет хорошей вещью . Но для меньшинства населения, страдающего гипотонией (слишком низким давлением), этот побочный эффект может быть опасен. То же самое и для тех, кто принимает лекарства, чтобы тщательно контролировать свое кровяное давление. (16)

Также наблюдалось снижение уровня глюкозы в крови натощак . Обычно это более низкое значение было бы полезно для людей с диабетом, но оно может создать лекарственное взаимодействие и понизить уровень слишком низко .(17)

Гинекомастия , снижение либидо и уменьшение мышечной массы и не являются симптомами, которые ожидаются от женщин. Это вещи, которых мужчинам нужно остерегаться.

Рафинированное льняное масло должно быть безопасным для мужчин, поскольку обычно не содержит лигнанов. Однако будьте осторожны, потому что ряд брендов рекламируется как «масло с высоким содержанием лигнана», и это потому, что они добавляют измельченные семена после очистки масла.

Есть ли у вас аллергия на семена льна?

Поскольку у нас аллергия на растительные белки, рафинированное льняное масло вряд ли будет проблемой, поскольку в нем будут присутствовать только части на миллион белка.Однако при использовании цельного или молотого льна у вас может возникнуть повышенная чувствительность, если вы испытываете крапивницу, зуд в глазах или другие общие симптомы аллергической реакции.

К счастью, количество людей, страдающих аллергией на лен, очень мало.

У 1317 пациентов тесты «укол-в-укол» (PIP) выявляли положительные реакции в 5,8% случаев, но почти все это было связано с перекрестными реакциями. Дальнейшее тестирование показало, что только 0,15% из 1317 человек имели положительную аллергию на лен. То есть примерно 1 из 700 человек .(18)

О реакциях иммуноглобулина Е (IgE), специфичных для льна, написано очень мало тематических исследований.

В Японии первый даже не был задокументирован до 2014 года, когда 29-летняя женщина ела хлеб с семенами. Она испытала анафилактический шок. (19)

Помимо нескольких тематических исследований, связанных с анафилаксией, сообщалось также о контактном дерматите после приема внутрь. (20)

Вывод на вынос

Несмотря на то, что антипролиферативные свойства и облегчение менопаузы не доказаны, данные свидетельствуют о том, что эта еда, вероятно, в среднем полезна для женщин.

Если вы парень, подумайте об этих суперпродуктах для мужчин.

Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Обзор преимуществ для здоровья, рекомендуемый прием и меры предосторожности — Huel

Для краткого обзора ознакомьтесь с нашей статьей «Льняное семя — краткое содержание».

Льняное семя продолжает оставаться все более популярным ингредиентом, часто добавляемым в блюда и закуски из-за его приятного орехового вкуса, универсальности, удобства и полезных для здоровья свойств ^[1-8] .

Выращивание и потребление льняного семени людьми можно проследить еще в 3000 г. до н.э., в древнем Вавилонском царстве на территории современного Ирака, где семена были ценным источником пищи, а волокна использовались для производства льна ^{[9 ]} . В 8 веке документально подтверждено, что король Карл Великий настолько твердо верил в полезные свойства льняного семени, что издал закон, предписывающий своим подчиненным потреблять льняное семя ежедневно ^[10] . Текущие исследования предоставили доказательства, подтверждающие пользу для здоровья прошлых убеждений ^[3-8] .По сей день льняное семя пользуется большим спросом и пользуется большим спросом благодаря доказанным его защитным свойствам. Льняное семя особенно приписывают снижению риска сахарного диабета, ожирения, некоторых видов рака и болезней сердца ^[11] .

Льняное семя может похвастаться впечатляющим профилем питательных веществ (см. Приложение 1), являясь богатым источником белка, клетчатки, незаменимых жирных кислот и витаминов. Льняное семя — отличный источник незаменимой жирной кислоты омега-3, альфа-линоленовой кислоты (ALA), которая может быть преобразована в EPA и DPA в организме ^[12] .Прочтите здесь для получения дополнительной информации.

Лен выращивают преимущественно в умеренном климате, таком как Россия, Бельгия, Канада, Китай и Казахстан ^[13] . Волокна льняного завода используются для производства льна, при этом отходы минимальны ^[14] . В зрелом состоянии льняное растение напоминает длинные луговые травы, вырастающие до ок. 1,2 м высотой и пятилепестковый синий цветок, на котором созревают сухие круглые плоды, содержащие льняное семя. Семена можно есть целыми или размолотыми, или их можно прессовать для извлечения масла для использования в кулинарии, медицине и здравоохранении ^[15] .Процессы измельчения и измельчения предотвращают повреждение семян в результате окисления; измельчение также увеличивает биодоступность многих питательных веществ, поскольку разрушает внешнюю оболочку ^{[16, 17]} . О том, как выращивают льняное семя в Уэле, читайте здесь.

Коричнево-золотистое льняное семя

Две разновидности льняного семени — коричневый и золотистый (желтый) лен. В Канаде преимущественно выращивают коричневое льняное семя, а в таких регионах, как Южная Дакота, выращивают золотистое льняное семя ^[18] . Визуально сорта легко различимы, а при сравнении вкусов коричневый цвет часто оказывается более предпочтительным выбором из-за его тонких ореховых оттенков.Тем не менее, питательные профили обоих схожи: в коричневом льняном семени немного выше содержание АЛК ^[19] .

Польза льняного семени для здоровья широко подтверждена исследованиями. Несмотря на это, были высказаны опасения.

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены (также известные как полифенольные фитоэстрогены) представляют собой биоактивные молекулы. Как видно из названия, фитоэстрогены получают из растений («фито» в переводе с греческого означает «растение») и имеют химическую структуру, которая похожа на человеческий эстроген, но отличается от нее.Фитоэстрогены естественным образом присутствуют во многих распространенных продуктах питания, таких как овощи, семена, ягоды, вино и чай ^[20] . Существует множество структурно различных соединений, таких как изофлавоны (в основном содержащиеся в сое), лигнаны (льняное семя и зерно) и стильбены (в кожуре винограда) ^[20] . Из-за своей структуры фитоэстрогены обладают способностью связываться с рецепторами эстрогенов у людей и могут действовать как слабые промоторы эстрогенов или как ингибиторы ^[21] .

Доказательства подтверждают, что прием фитоэстрогенов обладает защитными свойствами от ряда проблем со здоровьем, включая рак груди, кишечника и простаты, сердечно-сосудистые заболевания, когнитивные нарушения и остеопороз ^[22] .Также было показано, что они уменьшают симптомы менопаузы и побочные эффекты синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) ^{[22, 23]} . Эти преимущества в значительной степени проистекают из лигнанов, которые имеют высокое содержание антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами ^{[8 ]} .

Льняное семя и лигнаны

Льняное семя имеет самую высокую концентрацию лигнанов, в них содержится до 800 раз больше, чем в других видах растений ^[23] . Лигнаны играют важную роль в росте растений и действуют как антиоксиданты в метаболизме человека.Лигнаны из льняного семени превращаются в толстой кишке в энтеродиол и энтеролактон лигнанов млекопитающих через кишечные бактерии. Энтеродиол и энтеролактон действуют как антиоксиданты, предотвращая повреждение клеток ^[5] . Было показано, что лигнаны из льняного семени снижают риск развития некоторых видов рака, обладают защитным действием против химиотерапии для здоровых клеток ^[8] и могут снижать уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПНП — «плохой» холестерин) ^[24] .

Лигнаны растений превращаются в кишечнике в слабые эстрогенные соединения через кишечную флору ^[25] .Они конкурируют за сайты связывания с гораздо более сильными эндогенными и экзогенными эстрогенами. Было показано, что этот процесс помогает уменьшить чрезмерную гормональную стимуляцию чувствительных к эстрогену тканей, особенно обеспечивая защитный эффект против рака груди и простаты, снижая потребность в заместительной гормональной терапии (ЗГТ) у женщин в менопаузе и подавляя перепроизводство эстрогена при СПКЯ ^{[ 26]} .

Фитоэстрогены и тестостерон

Тестостерон — мужской половой гормон, вырабатываемый в основном у мужчин в основном в яичках, но также и в коре надпочечников.Тестостерон отвечает за развитие мужских качеств и половое развитие и стимулирует выработку спермы, половое влечение, фертильность, мышечную массу и развитие мышц ^[27] . Хотя его считают мужским гормоном, тестостерон также вырабатывается у женщин — хотя и в относительно небольших количествах (примерно в 10 раз ниже, чем у мужчин ^[28] ) — где он вырабатывается в яичниках, коре надпочечников и необходим для поддержания здоровья ^{[29, 28, 29, 30]} .

Было высказано опасение, что прием фитоэстрогенов может изменить или ингибировать усвоение тестостерона или проявить проэстрогенные эффекты, особенно у мужчин. Однако эти утверждения необоснованны и просто основаны на плохо спланированных исследованиях на грызунах, которым вводили большие количества экстрагированных фитоэстрогенов ^[31] . Фитоэстрогены действительно могут связываться как с рецепторами альфа-, так и с бета-эстрогенами, но метилирование и гликозидирование фитоэстрогенов ограничивают и даже подавляют любую проэстрогенную активность, предотвращая, таким образом, любые потенциальные неблагоприятные эффекты на поглощение, производство или передачу тестостерона как у мужчин, так и у женщин ^{[ 32, 33]} .

Поскольку тестостерон является одним из ключевых гормонов, управляющих синтезом мышечного белка, низкий уровень тестостерона действительно может тормозить развитие мышц ^[34] . Однако для развития мышечной ткани требуется множество факторов, включая тренировки с отягощениями, соответствующее питание и адекватный отдых, все из которых составляют длительный процесс, требующий высокого уровня самоотдачи и терпения ^[35] . Есть статьи, которые предполагают, что потребление фитоэстрогенов может снизить или ограничить выработку тестостерона.Однако данные говорят об обратном: тот факт, что льняное семя расщепляется организмом на лигнаны, может фактически снизить эффективность эстрогена в организме, имея обратный эффект ^[36] . Более того, исследования уровня тестостерона у мужчин-вегетарианцев и веганов выявили более высокие уровни андрогенов по сравнению с мужчинами-мясоедами, что снижает опасения, что фитоэстрогены снижают уровень тестостерона ^[37] .

Также стоит упомянуть, что существуют данные, свидетельствующие о том, что чрезмерное употребление алкоголя, высокий процент телесного жира и высокое потребление сахара оказывают проэстрогенное воздействие на мужской организм ^{[38, 39]} .

Потребление фитоэстрогена из льняного семени, по-видимому, не влияет на метаболизм половых гормонов у мужчин или женщин, в основном из-за того, что фитоэстрогены из льняного семени являются лигнанами, а не изофлавонами ^{[40, 41]} .

Цианидные соединения в пищевых продуктах

Цианид присутствует в окружающей среде: в воздухе, питьевой воде, некоторых почвах и некоторых продуктах питания. Цианид поступает из органических источников, таких как бактерии, производящие цианиды, водоросли и растения, а также из химических источников, таких как промышленность и пестициды ^[42] .

Растения, способные выделять значительные количества цианистого водорода (HCN) из окружающей среды посредством дыхания, фотосинтеза и через почву, называются «цианогенными» ^[42] . Сообщается, что почти 3000 видов растений являются цианогенными: наиболее часто употребляемые — миндаль, кешью, корень маниоки, бобы лимские, шпинат, просо, побеги бамбука, соя и льняное семя ^{[42, 43]} . Цианидные соединения в растительной пище встречаются в природе и состоят из альфа-гидроксинитрилов и цианогенных глюкозидов, называемых циангидринами ^[44] .HCN и цианидгликозиды, содержащиеся в растениях и семенах, поддерживают метаболические процессы в растении, способствуют выработке растительных белков и ферментов, а также, как считается, вырабатываются для того, чтобы вызывать горький вкус, отпугивающий травоядных ^{[42, 44]} .

У вас больше шансов проглотить эти следовые количества цианида, если такие продукты потребляются в сыром и сухом виде, поскольку тепло и вода расщепляют эти соединения. Когда льняное семя едят в сыром виде, организм обладает естественной способностью расщеплять значительное количество цианидных соединений до тиоцианата, который выводится с мочой и углекислым газом, когда мы выдыхаем ^{[44, 45]} .Низкое воздействие естественных растительных соединений покидает организм через 12-18 часов, не причиняя никакого вреда здоровью ^[44] . См. Приложение 2 для получения информации о количестве HCN в определенных продуктах питания.

Витамин B12 — важный микроэлемент. Дополнительная форма B12 — цианокобаламин, который является активным компонентом, связанным с молекулой цианида. Обширные испытания пришли к выводу, что, поскольку цианид связан в структуре цианокобаламина, цианид не может нанести вред здоровью человека или животных ^[45] , и эта форма очень стабильна ^[46] .Было показано, что диета, богатая белком, защищает и способствует выведению цианида из организма как от естественного, так и от химического воздействия ^{[47, 48]} .

Неорганический цианид был основным компонентом многих сильнодействующих пестицидов, и их использование запрещено или ограничено в большинстве стран. Однако он все еще используется в промышленных процессах в Германии, Японии, Нидерландах и США и был обнаружен в некоторых нерегулируемых средствах борьбы с сорняками; хотя выщелачивание таких соединений очень низкое ^[49] .Точно так же цианид можно найти в воде; Воздействие через питьевую воду (из-под крана и в бутылках) предотвращается путем регулярного тестирования, чтобы гарантировать, что уровень HCN не превышает 0,02 ppm ^[50] . Чтобы ограничить воздействие, глобальный закон требует сообщать обо всех утечках химических веществ, а продукты, обработанные пестицидами, должны подвергаться строгим законам о проверке пищевых продуктов и загрязняющих веществ с большими штрафами для тех, кто нарушает правила ^{[49, 51]} . Табачный дым является наиболее частой причиной попадания цианида в организм ^[42] .

О содержании цианида в семенах льна недавно стало известно из предупреждения о вреде для здоровья от шведского «Национального управления по вопросам пищевых продуктов» (NFA), в котором подчеркивается потенциальный риск отравления цианидом семенами льна, если потребление превышает две чайные ложки в день. ^[52] . Предупреждение было выпущено для общественности, чтобы потребители знали, что льняное семя может производить HCN. Однако в отчете также указано (переведено):

‘очень маловероятно, что вы получите такую ​​дозу через измельченное льняное семя.Симптомы острого отравления могут включать головную боль, тошноту, головокружение, спутанность сознания и онемение. Серьезное отравление цианистым водородом может повлиять на дыхание. Нет опубликованных сообщений об остром отравлении цианистым водородом, вызванном измельченными льняными семенами ’ ^[52] .

Хотя важно знать о потенциальной токсичности пищевых продуктов, в этом случае предупреждение является чрезмерно осторожным и ненужным. Швеция — единственная страна в мире, которая выразила озабоченность по поводу уровней HCN в льняном семени.Чтобы подтвердить эту оценку, исследования в 2008 и 2009 годах пришли к выводу, что 40 г льняного семени в день помогли участникам достичь максимальной пользы для здоровья без каких-либо побочных эффектов ^[53] . Также исследования, проведенные в 1994 и 1995 годах, показали улучшение состояния здоровья у всех участников, которые потребляли 50 г сырого льняного семени в день ^[6] ; улучшения были особенно отмечены в отношении здоровья сердечно-сосудистой и респираторной систем, улучшения соотношения глюкозы и холестерина в крови, улучшения здоровья пищеварительной системы и веса по сравнению с теми, кто не употреблял льняное семя.Кроме того, не было зарегистрировано случаев токсичности ^{[6, 53]} .

Льняное семя в Huel подвергается холодному отжиму, измельчается, упаковывается и хранится в особых условиях и подвергается регулярным «критическим контрольным точкам» (CCP), чтобы гарантировать сохранение всех ценных свойств питания и здоровья. Для тех, кто регулярно потребляет Huel, не нужно беспокоиться об уровнях HCN, поскольку количество льняного семени находится в нижнем диапазоне того, которое считается безопасным для потребления человеком.Согласно результатам исследований, цианистые соединения льняного семени покидают организм с мочой и выводятся вместе с диоксидом углерода ^[43] .

Льняное семя и здоровье

Польза льняного семени для здоровья была изучена, и было продемонстрировано, что она в подавляющем большинстве случаев помогает и защищает здоровье человека. Публикации, освещающие возможные побочные эффекты фитоэстрогенов и цианида, были основаны на предположениях или исследованиях на грызунах, а не на том, как эти соединения расщепляются или поглощаются человеческим организмом.Как описано выше, в организме есть механизмы расщепления и удаления фитоэстрогенов и HCN. Хотя важно знать и серьезно относиться к предупреждениям о вреде для здоровья, фактические данные не подтверждают мнение о том, что льняное семя вредно для здоровья человека; Фактически, данные подтверждают огромную пользу от регулярного употребления льняного семени.

Приложение 1

Таблица 1: Пищевая ценность коричневого льняного семени на 100 г

Пищевая ценность на 100 г

Таблица 2: Микроэлементный профиль коричневого льняного семени на 100 г

Приложение 2

Таблица 3: Содержание цианида водорода (HCN) в мг / кг в обычно потребляемых пищевых продуктах ^{[42, 43]}

Список литературы

1. Харгис П.С. и Ван Элсвик МЭ. Манипулирование жирнокислотным составом мяса птицы и яиц для потребителей, заботящихся о своем здоровье. World’s Poultry Sci J. 1993; 49 (3): 251-64.
2. Прасад К. Льняное семя и здоровье сердечно-сосудистой системы. J Cardiovascular Pharma. 2009; 54 (5): 369-77.
3. Biswas AK, et al.Пищевые волокна как функциональные ингредиенты мясных продуктов и их роль в здоровье человека. Int J животноводство. 2011; 24: 45-54.
4. Rabetafika HN, et al. Белки льняного семени: польза для продуктов питания и польза для здоровья. Int J Food Sci and Tech. 2011; 46 (2): 221-8.
5. Kitts DD, et al. Антиоксидантная активность дигликозида секоизоларицирезинола лигнана льняного семени и его метаболитов лигнана млекопитающих, энтеродиола и энтеролактона. Mol Cell Biochem. 1999; 202 (1-2): 91-100.
6. Cunnane SC, et al.Пищевая ценность традиционного льняного семени у здоровых молодых людей. Am J Clin Nutr. 1995; 61 (1): 62-8.
7. Oomah BD. Льняное семя как функциональный источник пищи. J Sci еды и сельского хозяйства. 2001; 81 (9): 889-94.
8. Toure A & Xueming X. Лигнаны льняного семени: источник, биосинтез, метаболизм, антиоксидантная активность, биоактивные компоненты и польза для здоровья. Comp Rev в области пищевых наук и безопасности пищевых продуктов. 2010; 9 (3): 261-9.
9. Bedigian D & Harlan JR. Свидетельства выращивания кунжута в древнем мире.Экон-ботаника. 1986; 40 (2): 137-54.
10. Morris DH, et al. Льняного семени. В: Caballero BF, P, et al., Редакторы. Энциклопедия пищевых наук и питания. 2-е изд .: Academic Press, Нью-Йорк; 2003. с. 2525-31.
11. Cardoso Carraro JC, et al. Льняное семя и здоровье человека: обзор преимуществ и побочных эффектов. Food Revs Int. 2012; 28 (2): 203-30.
12. Harper CR, et al. Льняное масло увеличивает концентрацию кардиозащитных (n-3) жирных кислот в плазме у человека. J Nutr. 2006; 136 (1): 83-7.
13. Nag S, et al. Обзор льна (Linum usitatissimum L.) и его генетического разнообразия. Int J Agric, Environ и Biotech. 2015; 8 (4): 805.
14. Dissanayake NPJ, et al. Использование энергии при производстве льняного волокна для армирования композитов. J Натуральные волокна. 2009; 6 (4): 331-46.
15. Goyal A, et al. Льняное и льняное масло: древняя медицина и современное функциональное питание. J Food Sci Technol. 2014; 51 (9): 1633-53.
16. Przybylski R, et al. Стабильность при хранении молотого льняного семени.J Amer Oil Chem Soc. 2000; 78.
17. Kuijsten A, et al. Относительная биодоступность энтеролигнанов у людей повышается при измельчении и измельчении льняного семени. Журнал питания. 2005; 135 (12): 2812-6.
18. Совет Канады по льну. Семена коричневого льна или золотые? Дата обращения: 11.06.20. [Доступно по адресу: https://flaxcouncil.ca/resources/nutrition/general-nutrition-information/brown-flax-seeds-or-golden/].
19. Nitrayová S, et al. Профиль аминокислот и жирных кислот чиа (Salvia Hispanica L.) и семена льна (Linum Usitatissimum L.). Потребительские науки в пищевой промышленности. 2014; 8 (1): 72-6.
20. Gaya P, et al. Метаболизм фитоэстрогенов кишечной микробиотой взрослого человека. Молекулы. 2016; 21 (8): 1034.
21. Морито К. и др. Взаимодействие фитоэстрогенов с рецепторами эстрогенов альфа и бета. Биол Фарм Булл. 2001; 24 (4): 351-6.
22. Rietjens IMCM, et al. Потенциальное влияние диетических фитоэстрогенов на здоровье. Br J Pharmacol. 2017; 174 (11): 1263-80.
23. Khani B, et al.Влияние соевого фитоэстрогена на метаболические и гормональные нарушения у женщин с синдромом поликистозных яичников. J Res Med Sci. 2011; 16 (3): 297-302.
24. Pan A, et al. Метаанализ воздействия льняного семени на липиды крови. Американский журнал лечебного питания. 2009; 90 (2): 288-97
25. Сельма М.В. и др. Взаимодействие фенольных соединений и микробиоты кишечника: роль в здоровье человека. J. Agric Food Chem. 2009; 57 (15): 6485-501.
26. Desmawati D, et al. Фитоэстрогены и их влияние на здоровье.Открытый доступ Maced J Med Sci. 2019; 7 (3): 495-9.
27. Кристиансен К. Поведенческие корреляты тестостерона. Тестостерон. Берлин, Гейдельберг: Спрингер; 1998. с. 107-42.
28. Probst F, et al. Отношение тестостерона к эстрадиолу связано с привлекательностью женского лица. Q J Exp Psychol (Hove). 2016; 69 (1): 89-99.
29. Weber KS, et al. Пищевые соевые фитоэстрогены снижают уровни тестостерона и вес простаты без изменения уровней ЛГ, 5альфа-редуктазы простаты или тестикулярных стероидогенных острых регуляторных пептидов у взрослых самцов крыс Sprague-Dawley.J Endocrinol. 2001; 170 (3): 591-9.
30. Комитет по токсичности химических веществ в пищевых продуктах, потребительских товарах и окружающей среде. Фитоэстрогены и здоровье. Лондон, Англия: FSA; 2003.
31. Qin W, et al. Изофлавоны сои обладают антиэстрогенным действием и изменяют гиперметилирование промотора молочной железы у здоровых женщин в пременопаузе. Nutr Cancer. 2009; 61 (2): 238-44.
32. Haun CT, et al. Добавки соевого белка не являются андрогенными или эстрогенными у мужчин студенческого возраста в сочетании с тренировками с отягощениями.Научные отчеты. 2018; 8 (1): 11151-.
33. Жаргин С.В. Соя и фитоэстрогены: возможные побочные эффекты. Ger Med Sci. 2014; 12: Doc18-Doc.
34. Ахтиайнен JP, et al. Гипертрофия мышц, гормональная адаптация и развитие силы во время силовых тренировок у силовых и нетренированных мужчин. Eur J Appl Physiol. 2003; 89 (6): 555-63.
35. Atherton PJ, et al. Синтез мышечного белка в ответ на питание и упражнения. Журнал физиологии. 2012; 590 (5): 1049-57.
36. Adlercreutz H, et al.Влияние диетических компонентов, включая лигнаны и фитоэстрогены, на энтерогепатическое кровообращение и метаболизм эстрогенов в печени, а также на глобулин, связывающий половые гормоны (SHBG). J Steroid Biochem. 1987; 27 (4-6): 1135-44.
37. Allen NE, et al. Гормоны и диета: низкий уровень инсулиноподобного фактора роста-I, но нормальные биодоступные андрогены у мужчин-веганов. Брит Дж. Рак. 2000; 83 (1): 95-7.
38. Эрол А. и др. Половые гормоны при употреблении алкоголя: систематический обзор доказательств. Addict Biol. 2019; 24 (2): 157-69.
39. Cleary MP, et al. Миниобзор: Ожирение и рак груди: связь эстрогенов. Эндокринология. 2009; 150 (6): 2537-42
40. Demark-Wahnefried W, et al. Добавки из льняного семени (не ограничение пищевых жиров) снижают скорость распространения рака простаты у мужчин перед операцией. Биомаркеры эпидемиологии рака Пред. 2008; 17 (12): 3577-87.
41. Hutchins AM, et al. Потребление льняного семени влияет на концентрацию эндогенных гормонов у женщин в постменопаузе. Nutr Cancer. 2001; 39 (1): 58-65.
42. Jaszczak E, et al. Цианиды в окружающей среде — анализ — проблемы и вызовы. Environ Sci Pollut Res Int. 2017; 24 (19): 15929-48.
43. Abraham K, et al. Биодоступность цианида после однократного приема пищи с высоким содержанием цианогенных гликозидов: перекрестное исследование на людях. Arch Toxicol. 2016; 90 (3): 559-74.
44. Глидоу Р.М. и др. Мини-обзор: Ограничения эффективности цианогенных гликозидов в защите травоядных. Журнал химической экологии.2002; 28 (7): 1301-13.
45. Conn JB, et al. Равновесие между витамином B12 (цианокобаламин) и цианид-ионом. Наука. 1951; 113 (2945): 658-9.
46. Ахмад I и др. Влияние аскорбиновой кислоты на разложение цианокобаламина и гидроксокобаламина в водном растворе: кинетическое исследование. AAPS PharmSciTech. 2014; 15 (5): 1324-33.
47. Симеонова Ф. и др. Цианистый водород и цианиды: аспекты здоровья человека. Женева, Швейцария: ВОЗ. 2004 Министерство здравоохранения и социальных служб США.Токсикологический профиль цианида. Атланта, США: Агентство регистрации токсичных веществ и заболеваний. 2006.
48. Агентство регистрации токсичных веществ и заболеваний. Заявление о здоровье цианида. Атланта, Джорджия, США: Департамент здравоохранения и социальных служб. 2006.
49. Комитет по безопасной питьевой воде Национального исследовательского совета (США). Питьевая вода и здоровье: Том 1. Вашингтон (округ Колумбия): National Academies Press (США). 1977.
50. Донато ДБ и др. Орошение цианидом кучным выщелачиванием и риск для дикой природы: последствия для международного кодекса обращения с цианидами.Ecotoxicol Environ Saf. 2017; 140: 271-8.
51. Шведское национальное продовольственное агентство. Цианогенные гликозиды и цианистый водород. Дата обращения: 12.11.20. [Доступно по адресу: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/oonskade-amnen/vaxtgifter/cyanogena-glykosider-och-vatecyanid].
52. Bloedon LT, et al. Льняное семя и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: результаты двойного слепого рандомизированного контролируемого клинического исследования. J Am Coll Nutr. 2008; 27 (1): 65-74.
53. Моррисон О. FoodNavigator.Дата обращения: 12.11.20. [Доступно по адресу: https://www.foodnavigator.com/Article/2019/08/21/Europe-s-food-safety-watchdog-plays-down-flaxseed-cyanide-danger#].

.