польза для женщин, потенциальный вред, как принимать льняные семечки

Многие слышали о семенах льна и их пользе для женского здоровья и красоты. Они уже долго считаются уникальными. Полезных свойств у семечек много, если вы будете правильно их применять и использовать.

Расскажем об их пользе для здоровья женщины, в каких случаях можно нанести вред продуктом, как употреблять льняные семечки.

к оглавлению ↑

Чем полезно льняное семя

Полезные свойства семян льна для женщин неоспоримы. Семя льна часто рекомендуется женщинам для укрепления и лечения.

Оно часто применяется для очистки кишечника и организма, поскольку выводит все шлаки, токсины, плохой холестерин, отложения тяжелых металлов.

Особенно показано средство женщинам с такими проблемами:

• Заболевания сердца и сосудов.
• Нарушения, болезни пищеварительного тракта, язвы, гастриты, колиты, запоры.
• Атеросклеротические бляшки.
• Перенесенные тяжелые заболевания, операции, общая слабость – семечки подействуют, как общеукрепляющее средство.
• Необходимость нормализовать уровень сахара в крови, профилактика сахарного диабета.

Уникальные свойства продукта объясняются его богатым составом, компоненты которого представляют ценность для женщин:

• Грубая нерастворимая клетчатка, которая действует, как щетка, очищая его от всех вредных веществ.
• Лигнаны – уникальные вещества, обладающие антибактериальным, противовирусным эффектом.

  Это антиоксиданты, а для женщин ценны тем, что предотвращают онкологические заболевания молочной железы.

• Полиненасыщенные жирные кислоты, помогающие предупредить воспаление суставов, болезнь Альцгеймера. Они помогают держать в норме уровень холестерина. Эти вещества полезны для будущих мам, поскольку поддерживают их организм и плод.
• Растворимая клетчатка. Нужна склонным к полноте дамам. Попадая в организм, она обрабатывается, расщепляется полезными бактериями, надолго обеспечивая чувство сытости. Поэтому семя льна помогает контролировать аппетит, сбрасывать лишний вес.
• Витамин F, который организм человека не продуцирует сам.
• Витамины А, Е. Они отвечают на блеск, красоту волос, тонус и упругость кожи. Это витамины красоты, которые помогают замедлить старение.

В качестве дополнительного средства льняные семечки могут использоваться при заболеваниях легких. Показаны они при гастрите с высокой кислотностью, поскольку снижают последнюю.

Семена помогают очищать кожу от воспалений, фурункулов, чирьев, других недостатков, делают ее упругой и ровной.

Продукт обеспечивает женский организм гормонами — фитоэстрогенами, которые помогают улучшить самочувствие перед критическими днями и во время них. Борются они с болевыми ощущениями, постоянными переменами настроения, чрезмерной раздражительностью.

Полезны они для беременных и кормящих женщин. Они способствуют благополучному развитию малыша в утробе матери, благоприятной вынашиваемости. При лактации продукт способствует лучшей выработке молока.

Многие женщины сталкиваются с воспалительными болезнями мочеполовой системы. И тут эти крошечные семечки могут прийти на помощь. Они помогают снять воспаление, снизить болевые ощущения при цистите, восстановить все ресурсы организма.

О полезных свойствах льняного семени вам расскажет видео:

к оглавлению ↑

Возможный вред продукта

Перед тем, как начать применять льняное семя, нужно убедиться, что противопоказаний к его приему нет, ведь в определенных случаях они могут навредить. Нельзя употреблять продукт при таких заболеваниях:

А также существует ряд случаев, когда польза семян неоспорима, однако только при осторожном их приеме под контролем специалистов:

• Сахарный диабет. Семя способно понизить сахар, но оно же может ухудшать действие медицинских препаратов, необходимых диабетикам.
• Беременность. Польза продукта для будущих мам очевидна. Но при злоупотреблении им возможно повышение тонуса матки, что повышает риск преждевременных родов.
• Лактация. Учтите, что семена могут привести к резкому скачку гормона эстрогена, поэтому его показатель нужно постоянно контролировать.
• Плохая свертываемость крови. В ряде случаев льняные семечки могут снижать процесс свертываемости, поэтому тем, кто имеет подобные проблемы, принимать его нужно осторожно.

к оглавлению ↑

Когда, как правильно принимать

Для внутреннего употребления из семян готовится слизь путем растворения полутора чайных ложек продукта в стакане теплой воды. Средство нужно употребить за 30 минут до еды трижды в день. Дозировка составляет четверть стакана, курс — в 2-3 недели.

Женщины часто используют льняное семя для решения проблем со здоровьем. Оно помогает при запорах. Есть его необходимо вместе с кисломолочным напитком и медом.

А при гастрите или язве помогают средства, устраняющие воспаление слизистой оболочки. Для приготовления такого средства нужно заварить столовую ложку семечек половиной литра кипятка, дать настояться в течение часа. Масса фильтруется, из нее забирается слизь. Употребляется она перед едой. А отвары, настои из семян льна показаны при заболеваниях поджелудочной железы.

к оглавлению ↑

Применение в косметологии, для похудения

Льняное семя используется худеющими девушками. Сама Мадонна призналась, что это один из ее секретов. Продукт помогает нормализовать обменные процессы, бороться с ощущением голода, поддерживать сытость.

Семечки поддерживают в норме уровень сахара, снижают тягу к вредным сладостям, контролируют количество потребляемых калорий.

Полезно употреблять их утром. Часто семена добавляются в каши, кисломолочные напитки. Известны эти чудо-семечки и в косметологии.

Они помогают поддерживать молодость, красоту кожи, снимают с нее раздражение, очищают ее, защищают от влияния ультрафиолета, улучшают состояние волос и ногтей.

Поэтому их часто включают в народные рецепты масок для лица и локонов.

Польза льняного семени очевидна, а для женщин она огромна. Если употреблять его правильно и регулярно, оно станет лучшим другом для вашей красоты и здоровья.

В этом видео вы узнаете о похудении с помощью семян льна:

 

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Льняное семя для женщин – польза вред как принимать

Наши предки, древние славяне, высоко ценили природные источники здоровья. Среди них особое место занимает лён. Современные кардиологи называют это растение панацеей против болезней сердца. Сегодня польза льняного семени уже научно доказана. Женский сайт «Красивая и Успешная» собрал информацию об этом продукте и спешит поделиться ей с читательницами на данной страничке.

Польза льняного семени

Лён относится к однолетним  травянистым растениям, известным с глубокой древности. Родиной этой культуры считаются горные участки Средиземноморья, Китая и Индии. Однако лён прекрасно приживается, поэтому широко распространён по всему миру. Ещё египтяне использовали его семена как лекарство и продукт питания. Чаще всего ими лечили запор, поскольку они богаты клетчаткой и клейковиной. Семечки всегда концентрируют в себе все питательные вещества растения. Внутри льняных семян содержатся такие вещества:

• Аминокислоты. Благодаря высокому содержанию белка, который называется линумином, лён у многих народов когда-то заменял в рационе мясо. Учёные говорят, что по 100-балльной шкале ценности этот белок можно оценить в 92 единицы.
• Углеводы. Эти полезные соединения обеспечивают организм энергией, улучшают метаболизм, укрепляют иммунитет. Особенностью льняного семени является наличие в его составе углеводной слизи, которая обладает антисептическими свойствами.
• Жиры. По количеству полиненасыщенных жирных кислот (омега-3, омега-6 и др.) лён превосходит даже рыбий жир. Эти вещества являются защитниками организма от болезней сердца, сосудов, нервной системы.
• Микро- и макроэлементы. В составе семечек льна присутствуют витамины группы В, аскорбиновая кислота, токоферол, кальций, магний, фосфор, медь, железо, марганец, селен.

Благодаря своему уникальному составу семена льна обладают рядом качеств, которые делают их очень ценным продуктом, особенно для женщин после 40 лет.

Сайт sympaty.net подчёркивает:

лён – это природное лекарство от ряда заболеваний.

Лечебные свойства льна

Высокая концентрация кислот омега-3, омега-6, омега-9 превращает лён в замечательный препарат для поддержания нужной консистенции крови, предотвращения тромбоза, сахарного диабета и ожирения.

Наличие в составе семян льна селена делает его хорошей профилактикой рака.

Лецитин и витамины группы В, входящие в состав семян благоприятно влияют на работу мозга и нервной системы. Они повышают настроение и помогают предотвратить депрессии. Эти вещества способствуют сохранению красоты и молодости кожи. Калий нормализует  содержание жидкости в организме, препятствуя образованию отёков.

Антисептическая слизь, которая выделяется льняными семечками при замачивании в воде, — это эффективное лекарство от таких заболеваний  органов ЖКТ, как гастрит, язва, колит.

В народной медицине льняное семя применяется как средство от гельминтов, склероза, хронических запоров, ангины, фарингита, пролежней, цистита и других расстройств мочевыводящей системы. Полезные свойства семян льна для женщин заключаются в содержании фитоэстрогенов – соединений, облегчающих протекание менопаузы. В зависимости от того или иного заболевания льняное семя применяется по-разному.

При похудении

Благодаря богатому содержанию клетчатки семечки льна способствуют быстрому насыщению: растительные волокна впитывают воду, набухают, заполняют желудок, после чего отправляются в кишечник. Там волокнистая масса захватывает токсичные вещества и другой мусор, помогая вывести всё это из организма.

Очищенный кишечник начинает работать лучше, в свою очередь ускоряется обмен веществ, жиры начинают сгорать.

Для очищения организма и для похудения употребляйте семена льна

Если к этим процессам добавить умеренность в пище и физические нагрузки, организм начнёт интенсивно терять лишние килограммы. Для похудения семена льна употребляют в виде каш или добавок в пищу на завтрак. Такие блюда рекомендуется запивать большими объёмами жидкости.

При климаксе

Льняное семя может принести огромную пользу не только женщинам, которые достигли климактерического возраста, но и молодым девушкам, страдающим маститами. Чрезвычайно полезны семечки льна пожилым женщинам в возрасте после 50 лет.

Для улучшения общего самочувствия и поддержки работы нервной системы и кишечника продукт рекомендуется употреблять в виде каш.

Чтобы бороться с приливами, рекомендуется приготовить лекарство по такому рецепту: измельчить 20 г семян льна, залить двумя стаканами воды, варить на слабом огне около 7 минут. Получившийся отвар принимать внутрь вместе со жмыхом утром и вечером по половине стакана в течение месяца. Потом сделать перерыв на 14 дней и продолжить курс, если будет необходимо.

Каши из льняного семени или специальные отвары помогут для нормализации женского здоровья

Такое лекарство прогоняет эмоциональное напряжение, облегчает приливы, нормализует артериальное давление.

При цистите

Семечки льна помогут при появлении первых признаков недуга. Как принимать семена льна при цистите женщинам?  Для лечения следует приготовить отвар, залив 3 столовые ложки продукта литром воды. Смесь следует кипятить около часа на малом огне, потом снять и процедить. Получившуюся жидкость пьют небольшими глотками после обеда. В день рекомендуется употребить 350 мл средства. Лечиться можно в течение недели.

Если при употреблении льняного отвара появились боли в области поясницы, лечение следует сразу прекратить: это симптом камней в почках, которые могут прийти в движении из-за употребления лекарства.  Нанести вред женскому или мужскому организму семечки льна способны и другими способами.

Перед применением народных методов и рецептов лучше проконсультируйтесь с врачом

Вред

Здоровому человеку ни само семя, ни льняное масло не навредят. Негативное воздействие продукт может иметь при наличии у человека следующих заболеваний:

• Хроническая диарея. Поскольку семечки способствуют послаблению стула, при поносе их принимать нельзя, чтобы не усугубить состояние.
• Нарушения свёртываемости крови. Льняное семя способствует разжижению крови. При длительном бесконтрольном лечении этим продуктом могут развиваться внутренние кровотечения.
• Ухудшение зрения. Если неправильно лечиться льняным семенем, жёлтое пятно сетчатки глаза начнёт дегенерировать. При этом перед глазами у человека могут появляться чёрные пятна.
• Непроходимость кишечника. Если у человека есть склонность к запору, усиленно лечиться продуктом не рекомендуется. Семена льна при употреблении необходимо запивать большим количеством воды.
• Аллергические реакции. В редких случаях льняное семя вызывает реакцию раздражения.
• Скачок сахара в крови. Несмотря на то, что полиненасыщенные кислоты снижают уровень холестерина, параллельно они вызывают повышение сахара, что особенно опасно при диабете.
• Рост полипов. Вред льняного семени для женщин заключается в их способности стимулировать рост патологических наростов на яичниках. Это связано с фитоэстрогенами, которыми богат продукт.

Противопоказания

Как и любой другой продукт, лён может повредить. Категорически нельзя употреблять его семена при наличии таких недугов:

• хронический панкреатин, холецистит, колит и гастрит в стадии обострения;
• гепатит;
• полипы и кисты на яичниках;
• наличие воспалительного процесса в организме;
• нарушения свёртываемости крови;
• гинекологические расстройства.

Как употреблять

Продукт обычно приобретают в виде целых зёрнышек, которые потом измельчают дома непосредственно перед употреблением. Муку из него используют по-разному: в качестве добавки в каши, овощные или фруктовые пюре, как самостоятельное блюдо. Можно просто съедать по одной чайной ложке молотого семени на завтрак, запивая его водой.

Очень полезно пить настой из целых семян. Его готовят, залив кипятком чайную ложку льна стаканом кипятка и оставив настаиваться на всю ночь. Утром кисель процеживают и выпивают натощак. Средство помогает избавиться от гастрита, запоров, улучшает работу сердца и сосудов, в том числе и у людей в возрасте после 45 лет. Но пить его каждый день на протяжении длительного времени без перерывов нельзя.

Льняное масло принимают для похудения и для борьбы с повышенным холестерино

Из молотых белых зёрен полезно также готовить урбеч – вкусную и полезную пасту. В неё для вкуса добавляют мёд или растопленный шоколад.

Можно есть целые семечки льна, но перед этим их следует тщательно пережевать, иначе они не переварятся, а питательные вещества из них не усвоятся.

Суточная норма

Суточная норма приёма семян зависит от возраста человека и наличия у него тех или иных заболеваний. Взрослому человеку разрешается ежедневно съедать не более 50 г полезных семечек. Минимальной дозой, безопасной для людей, имеющих какие-либо заболевания, является чайная ложечка.

О пользе кунжутных семян >>

В качестве альтернативы семенам можно применять льняное масло. Его тоже разрешается добавлять в различные блюда в ограниченных количествах, чтобы избежать кишечных или желудочных расстройств.

Можно ли при высоком холестерине?

Поскольку мука из льняного семени содержит много растительной клетчатки, она адсорбирует вредный холестерин и выводит его из организма, поэтому при его высоком уровне продукт не только можно, но и нужно.

Вывести токсины из организма поможет такой рецепт: столовую ложку молотых семян залить половиной стакана кипятка, размешать, подождать пару минут, а затем выпить за полчаса до еды. Употреблять данный кисель можно трижды в день.

Если правильно использовать льняное семя, оно поможет избавиться от ряда проблем и предупредит наступление старости. Поэтому продукт рекомендован к применению не только после 50 лет, но и в молодом возрасте. Тем более, что льняные каши – это ещё и довольно вкусно!

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Буренюк Елена. Подробнее про авторов сайта.

Льняное семя: польза для женщин

Семена льна содержат массу полезных веществ для нашего организма. Подробно эту тему мы затрагивали в публикации Льняное семя: польза и вред. Здесь же поговорим конкретно о том, чем полезно семя льна для женщин.

1. В них есть селен — мощный антиоксидант, который защищает наши клетки (включая кожу и волосы) от повреждения свободными радикалами — другими словами, от преждевременного старения.

2. Благодаря магнию у нас будет больше энергии (да и вообще он нужен для еще 300 различных биологических процессов в нашем теле).

3. Электролиты поддерживают нормальный pH баланс.

4. Альфа-линоленовая кислота, которой очень много в льняном семени, очень полезна для женщин, ведь она обеспечивает наши волосы и кожу питательными веществами: незаменимыми кислотами и витаминами группы В, благодаря которым уменьшается сухость и шелушение кожи, а также прыщи и экзема.

5. Похудение. Семя льна содержит полезные жиры и много клетчатки. Если добавлять их в пищу, то ощущение сытости будет сохраняться на более длительный промежуток времени, тем самым, мы будет съедать меньше калорий.

Также альфа-линоленовая кислота способна снижать воспаления, что тоже важно для тех, кто хочет сбросить лишний вес, т.к. сделать это при наличии воспалительных процессов в организме очень трудно.

Читайте также: Льняное семя для похудения: как принимать?

6. Профилактика рака. Согласно исследованиям, льняное семя защищает от рака груди, яичников и толстой кишки. Это возможно благодаря лигнанам (антиоксидантам), содержащимся в семенах льна.

Бактерии в нашем кишечнике могут превращать эти лигнаны в энтеролактон и энтеродиол — фитоэстрогены, которые естественным образом уравновешивают деятельность гормонов в организме. (1)

7. Польза при менопаузе и месячных. Упомянутые выше лигнаны полезны и здесь, т.к. обладают свойствами эстрогенов, поэтому семена льна могут быть использованы в качестве альтернативы заместительной гормональной терапии.

Также они могут отрегулировать менструальный цикл.

8. Польза для костей. Льняное семя может помочь при потере минеральной плотности костной ткани, т.к. эстрогенные свойства защищают от остеопороза.

Для этого необходимо ежедневно принимать порошок или муку из семян льна в объеме, равном примерно 1 ст.л.

9. Влияние на гормональный уровень. Льняное семя полезно для женщин всех возрастов, поскольку его ежедневный прием положительно влияет на гормональный уровень женщины.

Читайте также: Льняное масло: польза для женщин

Согласно исследованиям, 10 г. семян в день (примерно 2 ч. л.) приведут к положительным изменениями в гормональной сфере, которые по эффекту схожи с приемом соевых изофлавонов.

Среди положительных эффектов: регулярность менструального цикла, снижение дисфункции яичников. Это, в свою очередь, ведет к уменьшению риска развития рака груди, и прочих видов этого заболевания.

При менопаузе у женщин повышается риск возникновения остеопороза и сердечных заболеваний, что связано с понижением уровня эстрогенов в женском организме.

Поскольку лигнаны напоминают своим действием эстрогены, они оказывают защитное воздействие на организм женщины после менопаузы.

Как использовать семена льна?

Самый простой и «вкусный» способ — это добавлять их в выпечку. Можно использовать целые семена, но лучше — в виде порошка или муки, так они смогут полноценно усвоиться.

Другие способы:

• Добавить 1 ст.л. помола в утренний смузи.
• Добавить в стакан кефира или йогурта 1 ст.л. молотых семян льна и свежего меда по вкусу.
• Еще можно смешать порошок льняного семени с водой, и использовать в качестве замены для яиц в той же выпечке.

Помните о том, что беременным и кормящим женщинам не рекомендуется принимать семена льна в любом виде.

Источники:
1. https://www.oncologynutrition.org/erfc/hot-topics/flaxseeds-and-breast-cancer/
2. https://www.brookhavenretreat.com/cms/blog-22/item/1954-10-benefits-of-flaxseeds
3. https://www.womenfitness.net/benefits-flaxseed/

семян чиа против льна — здоров ли один из них?

За последние пару лет некоторые семена стали рассматриваться как суперпродукты. Семена чиа и льна являются двумя хорошо известными примерами.

Оба невероятно богаты питательными веществами, и оба были связаны с пользой для здоровья, такими как более здоровое сердце, более низкий уровень сахара в крови и защита от некоторых видов рака (1, 2).

Но многие люди задаются вопросом, какое из двух семян на самом деле самое полезное.В этой статье рассматриваются научные доказательства каждого из них, чтобы ответить на этот вопрос.

Семена чиа — это маленькие семена овальной формы, происходящие из растения Salvia hispanica , более известного как растение чиа. Их иногда называют семенами сальбы, обычно покупают целиком и выпускают в черном или белом цвете.

Семена чиа родом из Мексики и Гватемалы и, вероятно, использовались в качестве основного продукта питания в рационе древних ацтеков и майя (3).

Для сравнения, семена льна более плоские и немного больше, чем семена чиа.Также известные как льняные семена, они, как правило, коричневые или золотые, их можно купить целыми или молотыми, и, как полагают, они происходят с Ближнего Востока.

Семена чиа имеют довольно мягкий вкус, тогда как семена льна имеют слегка более ореховый вкус. Тем не менее, оба семени легко включаются в различные блюда.

Краткое описание: Семена и чиа, и лен. Семена чиа имеют меньший вкус и более холодный вкус, тогда как семена льна имеют больший и более ореховый вкус.

Семена чиа и льна богаты различными питательными веществами.

В этой таблице сравниваются два, перечисляя количество основных питательных веществ на 1 унцию (28 г) порции, или около 3 столовых ложек (4, 5, 6).

Как видите, оба семени содержат большое количество белка и жиров омега-3, хотя семена льна имеют небольшое преимущество в отношении этих двух питательных веществ.

Семена льна также содержат значительно больше марганца, меди и калия.

Семена чиа содержат немного меньше калорий и больше клетчатки. Они также содержат 1.В 5–2 раза больше укрепляющих кости минералов кальция и фосфора, а также чуть больше железа.

Резюме: Оба семени очень питательны. Если вы ищете больше всего омега-3, соберите семена льна. Если вы ищете наибольшее количество клетчатки и минералов, укрепляющих кости, выбирайте семена чиа.

Как семена чиа, так и семена льна содержат хорошее количество альфа-линоленовой кислоты (АЛК), типа растительного жира омега-3.

ALA считается необходимым, потому что это тип жира, который ваше тело не может производить.Это означает, что вы можете получить его только через диету.

Интересно, что несколько исследований связывают ALA с более низким риском сердечных заболеваний (7).

Например, в одном большом обзоре из 27 исследований было отмечено, что высокое потребление ALA может быть связано с 14% снижением риска сердечных заболеваний (8).

Другое исследование 3638 человек в Коста-Рике показало, что у тех, кто потреблял больше всего АЛК, риск сердечных приступов был на 39% ниже по сравнению с теми, кто потреблял меньше всего.

По словам исследователей, самый низкий риск сердечных приступов был замечен при потреблении около 1.8 граммов ALA в день (9).

В нескольких исследованиях также рассматривались преимущества семян льна или чиа для кровяного давления и уровня холестерина, двух факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Потребление около 1 унции (35 граммов) семян чиа и муки чиа в день может снизить артериальное давление на 3–6 мм рт. Ст. У людей с диабетом и до 11 мм рт. Ст. У людей с высоким артериальным давлением (10, 11 ).

Точно так же потребление около 1 унции (около 30 г) семян льна в день может помочь снизить кровяное давление на 7–10 мм рт. Ст. В общей популяции и на 15 мм рт. Ст. У участников с высоким кровяным давлением (12). ).

Другие исследования показали, что обогащенные семенами льна диеты снижали уровень «плохого» холестерина ЛПНП до 18%, а уровень триглицеридов — до 11% (13, 14).

Лишь немногие исследования изучали влияние семян чиа на уровень холестерина в крови, большинство из которых не сообщали о каких-либо преимуществах по снижению холестерина (15, 16, 17).

Тем не менее, семена чиа содержат немного меньше ALA, чем семена льна, поэтому можно ожидать, что они будут иметь аналогичные сердечно-защитные эффекты.Поэтому для подтверждения этого эффекта могут потребоваться дополнительные исследования.

Стоит отметить, что из-за высокого содержания омега-3 и лен, и чиа могут разжижать кровь. Лица, принимающие разбавители крови, должны проконсультироваться со своими врачами, прежде чем добавлять большое количество этих семян в свой рацион (18, 19, 20).

Резюме: Кажется, что и чиа, и лен имеют преимущества для снижения кровяного давления. Они также могут обладать аналогичными свойствами снижения уровня холестерина, хотя необходимы дополнительные исследования семян чиа.

Как семена льна, так и семена чиа содержат большое количество клетчатки, что связано с более низким риском развития диабета 2 типа (21, 22, 23).

Клетчатка помогает предотвратить диабет 2 типа, снижая скорость переваривания углеводов и скорость всасывания сахара в кровь. Это приводит к более постепенному повышению уровня сахара в крови после еды (24).

Другими словами, клетчатка помогает предотвратить всплески сахара в крови. Это стабилизирует уровень сахара в крови и обеспечивает некоторую защиту от диабета 2 типа.Фактически, несколько исследований связывают регулярное употребление семян льна и чиа с этим защитным эффектом.

Например, исследования на людях с диабетом типа 2 сообщают, что прием 1-2 столовых ложек порошка семян льна в день может снизить уровень сахара в крови натощак на 8–20%. Эти эффекты наблюдались уже через один-два месяца (25, 26).

Аналогичным образом, исследования на животных показывают, что семена чиа могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и снизить резистентность к инсулину, которые могут помочь снизить риск развития диабета 2 типа (27, 28, 29, 30).

Исследования на людях также показали, что употребление хлеба, приготовленного из семян чиа, может привести к меньшим всплескам сахара в крови, чем употребление более традиционного хлеба (31, 32).

Потребление семян чиа было также более эффективным, чем пшеничные отруби, другая пища, богатая клетчаткой, при снижении уровня гемоглобина A1C — маркера контроля сахара в крови (10).

Резюме: Ежедневное употребление семян льна или чиа помогает снизить уровень сахара в крови.

Семена чиа и льна могут защитить вас от рака несколькими способами.

Для начала, они оба богаты клетчаткой, питательным веществом, обычно связанным с более низким риском некоторых видов рака (33).

Нерастворимая клетчатка, преобладающий тип семян чиа и льна, может быть связана с более низкой вероятностью развития рака толстой кишки или молочной железы (21, 34, 35, 36).

Оба семени содержат антиоксиданты, которые помогают организму снизить уровень свободных радикалов. Свободные радикалы являются повреждающими клетки молекулами, которые могут способствовать старению и таким заболеваниям, как рак (1, 37, 38).

Однако, когда дело доходит до уровня антиоксидантов, семена льна могут иметь преимущество. Это потому, что они содержат в 15 раз более высокие уровни лигнанов, специфического типа антиоксиданта для борьбы с раком, по сравнению с семенами чиа (39).

По этой причине семена льна могут быть немного более эффективными, чем семена чиа, для предотвращения развития рака.

Некоторые обсервационные исследования подтверждают, что регулярное употребление семян льна может снизить риск развития некоторых видов рака.

Например, в одном обзоре была обнаружена связь между антиоксидантами, обнаруженными в семенах льна, и более низким риском рака молочной железы, особенно у женщин в постменопаузе (40).

Кроме того, в одном исследовании более 6000 женщин сообщалось, что регулярное употребление семян льна снижает риск развития рака молочной железы до 18% (41).

Небольшое исследование среди мужчин показало, что у тех, кто ежедневно получал около 1 унции (30 г) семян молотого льна в рамках диеты с низким содержанием жира, отмечались более низкие показатели рака предстательной железы.Это может свидетельствовать о снижении риска рака простаты (42).

В нескольких исследованиях изучалось влияние семян чиа на риск развития рака. Из-за более низкого уровня антиоксидантов семена чиа могут быть немного менее эффективными, чем лен, для защиты от рака.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме: Семена чиа и льна являются хорошими источниками клетчатки, что может снизить риск некоторых видов рака. Тем не менее, семена льна содержат значительно более высокие уровни антиоксидантов, борющихся с раком, что дает им небольшое преимущество.

Семена чиа и семена льна являются отличными источниками клетчатки, которые могут помочь уменьшить голод и тягу (42, 43).

Тем не менее, они содержат различные уровни растворимой клетчатки, что особенно эффективно для уменьшения голода и контроля аппетита.

Растворимая клетчатка имеет тенденцию становиться липкой при смешивании с водой, замедляя пищеварение и усиливая ощущение сытости.

Также известно, что этот тип клетчатки вызывает гормоны, участвующие в борьбе с голодом, что может еще больше снизить аппетит (42, 44).

Растворим до 40% волокна льна. Напротив, только 5% всего волокна в чиа растворимы. По этой причине семена льна могут быть немного более эффективными для уменьшения голода и аппетита, чем семена чиа (21, 36).

В одном исследовании участники, получавшие напиток, содержащий количество растворимой клетчатки, обнаруженной в приблизительно 1 унции (28 грамм) семян льна, сообщили о более низком чувстве голода и общего аппетита, чем те, которые получали контрольный напиток (45).

В другом случае мужчины, получавшие пищу, содержащую семена льна, сообщали, что чувствовали себя более сытыми и менее голодными, чем те, кому не давали семена льна (43).

Только одно исследование может быть найдено на полных эффектах семян чиа.

Исследователи дали участникам хлеб, содержащий различное количество семян чиа. Хлеб с наибольшим количеством семян чиа снижал аппетит в 1,5–2 раза быстрее, чем хлеб с наименьшим количеством (31).

В целом как семена льна, так и семена чиа, по-видимому, уменьшают чувство голода и аппетита. Однако из-за более высокого содержания растворимых волокон семена льна могут быть немного более эффективными при этом.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, непосредственно сравнивающие их.

Резюме: Семена льна содержат больше растворимой клетчатки, чем семена чиа, что может сделать их немного более эффективными для уменьшения голода и аппетита. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Пищеварение — это важная функция, которую ваше тело выполняет каждый день, помогая вам расщеплять продукты, которые вы едите, и усваивать их питательные вещества.

Плохое пищеварение может затруднить получение организмом всех необходимых питательных веществ и вызвать некоторые неприятные побочные эффекты.

Запор и диарея являются двумя наиболее распространенными побочными эффектами плохого пищеварения и затрагивают 27% людей (46, 47).

Благодаря высокому содержанию клетчатки семена льна и чиа могут облегчить как запор, так и диарею (48).

Как упоминалось ранее, существует два типа волокон: растворимые и нерастворимые.

• Растворимая клетчатка: Растворяется в воде, образуя гель в кишечнике. Это может замедлить прохождение пищи, способствуя ощущению сытости (24).
• Нерастворимое волокно: Не растворяется в воде и проходит через кишечник без особых изменений.Этот тип волокна увеличивает объем вашего стула и может ускорить прохождение пищи через кишечник (49).

Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в семенах чиа и льна, помогает увеличить объем стула и действует как слабительное средство, уменьшая запоры (50).

С другой стороны, гелеобразующие свойства растворимой клетчатки, которая в основном содержится в семенах льна, могут помочь пищеварительным отходам связываться друг с другом, уменьшая диарею (51).

Резюме: Семена льна и чиа содержат нерастворимую клетчатку, которая помогает избавиться от запоров.Семена льна содержат больше растворимой клетчатки, что может помочь уменьшить диарею.

Семена льна и чиа невероятно универсальны и их очень легко ввести в свой рацион. Оба вкуса относительно мягкие, так что вы можете добавить их практически ко всему.

Их можно посыпать сверху йогуртами или включить в смузи, кашу или выпечку. Оба могут также использоваться для загущения соусов или в качестве заменителей яиц во многих рецептах.

Что касается того, сколько нужно есть, большинство преимуществ, перечисленных выше, были замечены с 1–2 столовыми ложками (10–20 г) семян в день.

Стоит отметить, что, хотя оба могут потребляться целиком, есть преимущества в том, что они потребляются наземно.

Семена льна могут пройти через кишечник, не будучи поглощенными, потому что их наружная оболочка трудна для разрушения кишечника. Употребление их в пищу может помочь увеличить поглощение питательных веществ, которые они содержат.

Чиа семена часто потребляются целиком. Тем не менее, новые исследования показывают, что питательные вещества, которые они содержат, также могут лучше усваиваться, когда семена чиа измельчаются (17).

Из-за высокого содержания жира оба типа семян в идеале следует хранить в холодильнике или морозильной камере, чтобы они не прогоркли. По этой причине также убедитесь, что потребляете их быстро.

Краткое описание: Семена чиа и льна невероятно универсальны и легко дополняют большинство блюд. И то и другое следует употреблять в землю для наибольшей пользы для здоровья.

Семена чиа и льна очень питательны. Оба также предлагают аналогичные преимущества для здоровья сердца, уровня сахара в крови и пищеварения.

Однако семена льна, по-видимому, имеют небольшое преимущество, особенно когда речь идет об уменьшении голода и аппетита, а также о снижении риска некоторых видов рака.

Плюс, они часто дешевле.

Тем не менее, в конечном счете, различия между двумя семенами остаются небольшими. Либо семена льна, либо семена чиа будут отличным дополнением к вашей диете.

семян льна во время беременности | Health Advisor

Преимущества льняного семени для здоровья сделали его частью традиционной кухни Азии, Америки и Африки. Его высокая пищевая ценность и польза для здоровья могут превосходить те, которые дают другие злаки. Это богатый источник альфа-линоленовой кислоты, омега-3 жирных кислот и лигнанов. Эти компоненты совместно борются со многими болезнями и болезнями, состоящими из болезней сердца, воспаления, артрита, аллергических реакций, астмы и диабета.

Льняное семя также снижает риск различных видов рака и улучшает репродуктивное здоровье у женщин. Это также богатый источник витаминов и клетчатки, которая поддерживает здоровье сердца и кишечника. Это также сохраняет здоровые глаза, кожу и волосы.

Если да, то вам нужно быть осторожнее со своим здоровьем. Естественно, что, когда вы беременны, у вас будут сомнения, поскольку вы не хотите ничего, однако лучшего для той маленькой жизни, которая налаживается внутри вас.

Когда речь идет о диете, включающей семян льна во время беременности , у многих из вас могут возникнуть вопросы.семена льна безопасны во время беременности? У вас должны быть полные знания о пользе, вероятной опасности и рекомендуемых дозировках семян льна при беременности. Говорят, что использование семян льна не очень безопасно во время беременности, однако отсутствие надлежащих доказательств делает гораздо более необходимым для вас проконсультироваться с врачом.

Польза для здоровья от употребления в пищу семян льна во время беременности

Некоторые преимущества льняного семени для здоровья могут улучшить качество вашей диеты. Семена льна содержат несколько жизненно важных питательных веществ, которые вам необходимы во время беременности.Вот несколько преимуществ наличия их во время беременности:

богатый источник витаминов и минералов

Льняное семя богато многими комплексными витаминами группы В и витамином Е, а также такими минералами, как магний, калий и железо. Витамин Е важен для здоровья кожи и костей. Калий сохраняет здоровье нервов, а железо является важным элементом эритроцитов и многих ферментов, которые влияют на наш основной обмен веществ.

Отличный источник белков

Льняное семя — это богатый источник пищевых белков, обладающих высоким необходимым аминокислотным индексом и обеспечивающих большую часть ежедневного потребления белков, необходимых нашему организму.

богат флавоноидами

Льняное семя является отличным источником флавоноидов, особенно флавон-С и о-гликозидов, согласно «Фитохимическим и фитофармацевтическим препаратам». Эти полифенольные вещества предотвращают перекисное окисление липидов, агрегацию тромбоцитов, проницаемость и хрупкость капилляров, что приводит к снижению частоты сердечных заболеваний.

богат жирными кислотами омега-3

Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой, которые необходимы вашему организму во время беременности.Льняное семя является фантастическим источником омега-3 жирных кислот, уступая только рыбьему жиру. Жир Омега-3 является наиболее активным средством, которое борется с воспалением в организме. Воспаление является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, астмы, аллергических реакций, диабета и даже отдельных видов рака.

богаты клетчаткой

Слабительные свойства семян льна помогают избежать запоров. Льняное семя богато клетчаткой, как растворимого, так и нерастворимого типа. Хотя растворимая клетчатка помогает поддерживать соответствующие функции желудочно-кишечного тракта, нерастворимая клетчатка играет важную роль в поддержании здоровья сердца путем снижения уровня холестерина ЛПНП в сыворотке.Это свойство льняного семени также помогает в поддержании регулярного уровня глюкозы в крови для людей, страдающих диабетом.

Наличие фитохимикатов

В льняном семени содержится большое количество фитохимических веществ, которые служат антиоксидантами, которые являются основными представителями в профилактике рака и борьбе с ним. Кроме того, льняное семя является обильным источником лигнанов, которые превращаются в химические вещества, которые балансируют женские гормоны в организме. Существуют доказательства того, что лигнаны помогают репродуктивному здоровью, избегают симптомов менопаузы и противодействуют эффектам диабета 2 типа.

повышает иммунитет

Альфа-линоленовая кислота и лигнаны, обнаруженные в льняном семени, улучшают иммунную функцию в организме и избегают воспалительных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, псориаз и волчанка при аутоиммунном заболевании.

выгодно для людей, сидящих на диете

Повышение уровня глюкозы в крови во время беременности может привести к неблагоприятным последствиям. Вы можете снизить уровень сахара в крови, взяв семена льна. Льняное семя является важной частью многих диетических программ, учитывая, что он контролирует уровень сахара в крови.Благодаря богатству клетчатки, он сохраняет желудок полным и предотвращает потребление лишних калорий за счет чрезмерного употребления.

Уменьшает пременопаузальные симптомы

Одна из необходимых частей льняного семени, лигнаны, может использоваться в качестве опции для заместительной гормональной терапии благодаря их эстрогенным свойствам.

Предотвращает остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания

Благодаря своим эстрогенным свойствам лигнаны льняного семени снижают риск развития остеопороза и сердечных заболеваний у женщин в менопаузе.

Здоровье яичников

У менструирующих женщин обычное потребление льняного семени препятствует изменениям цикла и снижению дисфункции яичников.

предотвращает рак

Омега-3 жирные кислоты снижают риск рака молочной железы, предстательной железы и толстой кишки, согласно журналу Nutrition and Cancer.

Поддерживает здоровье глаз

Потребление льняного семени может уменьшить синдром «сухого глаза». Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут снизить риск дегенерации желтого пятна, заболевания глаз, вызванного повреждением нервов в глазу.

Сохраняет здоровье почек

Льняное семя на самом деле снижает частоту воспаления почек при нефрите.

Эффективное против кожных заболеваний

Льняное масло может лечить раздраженные участки кожи при угрях, розацеа и экземе. Местное применение льняного масла приводит к увеличению скорости заживления солнечных ожогов.

Питает волосы и ногти

Льняное масло может лечить ломкие волосы и ногти и предотвращать их расщепление.Он также эффективен против раздражающих состояний кожи головы, вызванных экземой.

Это подводит итог некоторым из множества преимуществ для здоровья от потребления семян льна. Необходимо позаботиться о том, чтобы взять семена молотого льна, чтобы насладиться всеми преимуществами, поскольку целые семена не выделяют питательные вещества эффективно.

Семена льна и их источники

Льняные семена используются во многих продуктах, особенно в печеных. Ниже указаны некоторые источники пищи: полезные смузи, овсянка, йогурт.

Пусть ваш доктор решит, есть ли у вас эти продукты, содержащие льняное семя. Если у вас есть привычка есть их до беременности, поговорите с ним.

Побочные эффекты семян льна во время беременности

Воздействие на гормоны

Льняные семена обычно считаются чрезвычайно вредными на ранних стадиях беременности. Вот результат льняных семян на гормон:

• Семена действуют как эстрогены и способствуют сокращению и менструации.
• Это делает его очень опасным на ваших предварительных стадиях беременности.
• Некоторые исследования рекомендуют держаться подальше от этих семян, поскольку они имеют тенденцию вредить человеческому плоду.

Если вы принимаете семена льна во время беременности, ниже перечислены некоторые побочные эффекты, с которыми вы можете столкнуться. Посмотрите:

• Чувство тошноты, диареи и газа — некоторые из побочных эффектов потребления семян.
• Аллергия, такая как отек губ, стеснение в груди или проблемы с дыханием.
• Вы можете увидеть внезапное повышение уровня артериального давления при приеме незрелых или сырых семян льна.
• Льняные семена содержат токсичные химические вещества, называемые цианидами, которые могут вызвать отравление.
• Даже если вы принимаете льняное семя во время беременности, убедитесь, что оно не незрелое и не сырое.

Несмотря на то, что есть много вещей, которые могут вас напрячь во время беременности, еда не должна быть одной.Совершенно верно, что количество рекомендаций, которые вы получаете от членов семьи, близких людей относительно того, что вы должны есть и что на самом деле не безопасно для вас, заставляет вас чувствовать себя перегруженным.

Советы для здоровья

Американская ассоциация по питанию заявила, что помимо превосходного источника двух важных для здоровья человека жирных кислот — линолевой и альфа-линоленовой кислот, семена льна также являются отличным источником клетчатки, минералов и витаминов.

Приливы преобладают во время беременности.Вы можете уменьшить эпизоды приливов в отличной степени путем потребления семян льна.

Продолжение экспериментов на животных выявило негативное влияние семян льна, несмотря на то, что достаточных исследований о его результатах на беременность до сих пор не проводилось. Льняное масло строго не контролируется Управлением по надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, поэтому вам необходимо поговорить с врачом, если вы можете безопасно употреблять его во время беременности.

Удачи! Хороших выходных.

.

Польза для здоровья семян чиа, льна и конопли

Чиа, конопля и льняное семя, кажется, повсюду! Это трио крошечных семян предлагает множество преимуществ для здоровья, не в последнюю очередь это ценные жирные кислоты омега-3 . Эти семена предназначены не только для тех, кто соблюдает растительные диеты, но и для тех, кто хочет увеличить потребление питательных веществ. Прочтите краткое введение в эти маленькие, но мощные суперпродукты, их сравнительные преимущества и некоторые способы их использования в ежедневной еде.

Семена чиа
Семена чиа известны обилием жирных кислот омега-3, что делает их отличной альтернативой рыбьему жиру для веганов. Эти крошечные семена на самом деле содержат больше полезных жиров, чем лосось. Омега-жирные кислоты могут улучшить здоровье вашего сердца и уровень холестерина, а также могут помочь в потере веса. Гель, который образуется вокруг семян с помощью воды, не имеет калорий и дает вам ощущение полноты.

Эти семена содержат множество антиоксидантов, а также полный белок, редкость в растительных источниках.Они уравновешивают ваш уровень сахара в крови и дают вам постоянную энергию, которая длится

.

Что такое Велоспорт? Влияние на гормоны и менопаузу

Цикл семени — растущая тенденция, утверждаемая для балансировки гормонов, повышения фертильности и облегчения симптомов менопаузы.

Это включает в себя употребление семян льна, тыквы, кунжута и подсолнечника в разное время месяца, чтобы сбалансировать определенные гормоны.

Однако, несмотря на многочисленные неподтвержденные сведения о его полезности, отсутствуют научные доказательства, подтверждающие его заявления.

В этой статье рассказывается обо всем, что вам нужно знать о круговороте семян и о том, является ли это полезной практикой.

Цикл семени — это натуропатическое средство, которое, как утверждается, уравновешивает гормоны, регулируя гормон эстроген в первой половине менструального цикла и гормон прогестерон во второй половине.

Его предполагаемые преимущества для здоровья включают помощь в регулировании периодов, уменьшение прыщей, лечение синдрома поликистозных яичников (PCOS), эндометриоз и бесплодие, а также ослабление симптомов менопаузы, таких как приливы, ночные поты, усталость и перепады настроения.

Некоторые интернет-источники также утверждают, что он может улучшить уровень гормонов щитовидной железы, здоровье волос, потерю веса, задержку воды и целлюлит.

Самый распространенный метод предписывает женщинам употреблять по 1 столовой ложке свежемолотого льна и тыквенных семечек в день в течение первых 13–14 дней менструального цикла, который известен как фолликулярная фаза.

Во время второй половины своего цикла, который известен как лютеиновая фаза, семеноводы едят по 1 столовой ложке каждого из молотых семян подсолнечника и кунжута в день до первого дня своего следующего периода, когда их цикл начинается снова.

Для женщин в период менопаузы и постменопаузы без регулярного менструального цикла часто рекомендуется использовать фазы луны в качестве руководства к датам цикла, когда первый день их цикла приходится на новолуние.

Сторонники утверждают, что положительные гормональные изменения будут замечены после всего лишь нескольких месяцев езды на велосипеде.

Резюме Цикл семян — это натуропатическое средство, цель которого — сбалансировать уровни эстрогена и прогестерона, потребляя семена льна и тыквы в течение первой половины менструального цикла, а также семена подсолнечника и кунжута во второй половине.

Заявления о том, как работает цикличность семян, противоречивы в разных источниках. Тем не менее, основная идея заключается в том, что разные семена могут способствовать или препятствовать гормонам эстрогена и прогестерона.

Гормоны в нормальном цикле

В регулярном цикле эстроген вырабатывается в течение первых 14 дней фолликулярной фазы по мере созревания яиц в яичниках (1, 2).

Уровни фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ) повышаются непосредственно перед овуляцией, а уровни эстрогена снижаются сразу после овуляции (1, 2).

Как только яйцеклетка выпущена, начинается лютеиновая фаза, и уровни прогестерона и эстрогена постепенно увеличиваются в тщательном балансе для поддержки зачатия и имплантации.Они снова падают до следующего периода, если не происходит имплантация (1, 3).

Причины гормонального дисбаланса

Большинство женщин вырабатывают достаточный уровень гормонов для поддержания здорового цикла. Однако определенные состояния здоровья, такие как СПКЯ и гипотиреоз, а также чрезмерная физическая нагрузка и недостаточный или избыточный вес, могут привести к гормональному дисбалансу (4, 5, 6, 7).

Кроме того, во время менопаузы уровень эстрогена и прогестерона снижается, что увеличивает риск сердечных заболеваний и остеопороза и может привести к таким симптомам, как приливы и увеличение веса (8, 9).

Цикл семени предлагает не только тех, кто имеет гормональный дисбаланс, но и тех, кто имеет здоровые циклы.

Как семена влияют на гормоны

Во время фолликулярной фазы сторонники круговорота семян утверждают, что фитоэстрогены в семенах льна могут помочь увеличить или уменьшить уровень эстрогена по мере необходимости.

Фитоэстрогены — это соединения в растениях, которые могут имитировать действие эстрогена (10).

Кроме того, утверждается, что цинк из семян тыквы способствует выработке прогестерона при подготовке к следующей фазе цикла.

Во время лютеиновой фазы лигнаны — разновидность полифенола — в кунжуте должны препятствовать чрезмерному увеличению уровня эстрогена. Между тем, считается, что витамин Е в семенах подсолнечника способствует повышению уровня прогестерона.

Резюме Цикл семени предлагает сбалансировать эстроген и прогестерон с помощью фитоэстрогенов, цинка, селена и витамина Е.

Основное утверждение семенного круговорота заключается в том, что он может сбалансировать уровень ваших гормонов с помощью фитоэстрогенов из лигнанов ,

Семена кунжута и льна имеют особенно высокие концентрации лигнанов, упаковывая 834 мг и 294 мг на 3,5 унции (100 г) соответственно (11).

После употребления эти лигнаны превращаются в лигнаны млекопитающих, энтеролактон и энтеродиол. Эти фитоэстрогены могут имитировать действие эстрогена или препятствовать ему в зависимости от дозы (10, 11, 12, 13).

Некоторые небольшие исследования на женщинах связывают потребление семян льна с улучшенной регулярностью цикла и уровнями гормонов, удлиненной лютеиновой фазой и уменьшением циклической боли в груди (14, 15, 16).

Однако стимулирующие эстроген и препятствующие эффекты этих лигнанов относительно слабы и в первую очередь связаны с противораковыми свойствами, а не с нормализацией гормонального баланса (11, 12, 17, 18, 19).

Что касается кунжута, одно 5-недельное исследование у женщин в постменопаузе показало, что потребление 1,8 унций (50 г) кунжутного порошка ежедневно повышает уровни некоторых других половых гормонов, но не влияет на уровень эстрогена (20).

Наконец, хотя адекватное потребление цинка и витамина Е необходимо для хорошего репродуктивного здоровья, нет убедительных доказательств того, что получение этих питательных веществ из семян дает какие-либо дополнительные преимущества для гормонального баланса (21, 22, 23, 24).

В целом женщины с нормальным менструальным циклом уже вырабатывают правильное количество гормонов. Для тех, кто имеет гормональный дисбаланс, цикличность семян вряд ли будет лучшим способом улучшить симптомы.

Резюме Растительные лигнаны могут оказывать слабое влияние на уровень эстрогена, а семена льна связаны с увеличением продолжительности цикла и уменьшением боли в груди. Тем не менее, нет доказательств, связывающих цикличность семян с повышенным уровнем гормонов.

Было обнаружено, что некоторые семена улучшают симптомы и гормональный статус во время и после менопаузы.

В частности, семена льна связаны с небольшим повышением эстрогена, улучшением метаболизма гормонов, уменьшением приливов, уменьшением сухости влагалища и улучшением общего качества жизни у женщин в менопаузе и постменопаузе (25, 26, 27, 28).

Например, в 3-месячном исследовании у женщин в постменопаузе прием концентрированной добавки, включающей 100 мг экстракта семян льна и черного кохоша, улучшил симптомы, такие как приливы, нервозность, изменения настроения и головные боли (29).

Кроме того, потребление семян льна связано с противораковыми свойствами и снижением риска рака молочной железы у женщин в постменопаузе.Тем не менее, необходимы дополнительные клинические исследования, чтобы подтвердить эти выводы (30).

Кунжут может также принести пользу здоровью женщинам в постменопаузе.

В одном 5-недельном исследовании у 24 женщин в постменопаузе прием 50 мг кунжутного порошка ежедневно улучшал гормональный статус и уровень антиоксидантов и жиров в крови (20).

Однако, другие исследования отмечают, что лигнаны, фитоэстрогены и семена могут быть не более эффективными для улучшения симптомов менопаузы, чем плацебо, поэтому необходимы дополнительные исследования (31, 32, 33).

Не было обнаружено, что ни цинк, ни витамин Е значительно влияют на симптомы менопаузы или уровень гормонов (34, 35).

В целом, хотя семена льна и кунжута могут принести определенную пользу для здоровья женщин в период менопаузы и постменопаузы, нет никаких данных, свидетельствующих о том, что дозы и сроки, предлагаемые циклом прокачки семян, имеют какие-то особые преимущества.

Резюме Семена льна и кунжута могут улучшить некоторые симптомы менопаузы, такие как уровень эстрогена, приливы и сухость влагалища.Еще больше исследований необходимо. Нет данных, свидетельствующих о том, что дозы и сроки, стимулируемые в цикличности семян, приносят пользу.

Хотя доказательств, подтверждающих заявления о круговороте семян, недостаточно, в том числе семена льна, тыквы, кунжута и подсолнечника в вашем рационе все еще являются отличным способом укрепления здоровья.

Все четыре семени богаты клетчаткой, марганцем, магнием, медью, тиамином, витамином Е и полезными жирами. Эти питательные вещества жизненно важны для хорошего здоровья, включая репродуктивное здоровье (36, 37, 38, 39).

Кроме того, потребление льна, кунжута и семян подсолнечника было связано с улучшением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокий уровень холестерина и артериальное давление (20, 40, 41, 42).

Кроме того, семена льна, тыквы и подсолнечника могут защищать от рака молочной железы (43, 44, 45, 46).

Более того, семена льна также связаны с улучшенным контролем сахара в крови, в то время как масло из семян тыквы может помочь при заболеваниях простаты и мочеиспускания (47, 48, 49).

Наконец, семена кунжута связаны с уменьшением воспаления и могут улучшить спортивное восстановление и работоспособность (20, 50, 51).

Резюме Хотя цикличность семян может не сбалансировать гормоны, в том числе семена в вашем рационе увеличивают потребление витаминов и минералов и связаны с более низким риском некоторых видов рака, а также снижением уровня воспаления, холестерина и сахара в крови.

Многие семена очень питательны и обладают целым рядом полезных для здоровья свойств.

Цикл семени включает в себя употребление семян льна, тыквы, кунжута и подсолнечника в разное время менструального цикла. Утверждается, что эта практика уравновешивает определенные гормоны, повышает фертильность и облегчает симптомы менопаузы, помимо других преимуществ.

Однако доказательства в поддержку этих утверждений либо отсутствуют, либо слабые.

Например, лигнаны в этих семенах связаны со слабым воздействием на уровень гормонов, а также с незначительным уменьшением симптомов менопаузы и, возможно, более низким риском рака молочной железы.

Тем не менее, употребление семян по-прежнему является отличным способом улучшить качество вашей диеты и общее состояние здоровья.