Самый мощный в мире гидравлический пресс

Считается, что лишь три страны в мире — Россия, США и Китай — обладают промышленными гидравлическими прессами мощностью более 40 тыс. тонн. В нашей стране до сих пор работает установка, создающая давление в 75 тыс. тонн и произведенная еще в СССР в начале 1960-х (такой срок службы нормален для этих систем; в США прессы на 45 тыс. тонн работают с 1955 г.). Но сегодняшний мировой рекорд принадлежит гидравлическому прессу, работающему с 2014 г. в Китае.

При собственной высоте 27 м (не считая 15 м уходящего под землю фундамента) и массе в 22 тыс. т он развивает давление до 80 тыс. тонн.

Мощь гидравлических прессов действительно впечатляет, недаром так популярны видеоролики, в которых они сминают любые предметы. Ну или почти любые: следующая запись показывает, что большой неодимовый магнит выдерживает давление в 1,4 тонны на квадратный сантиметр (62 МПа). Такая потрясающая прочность даже породила короткую дискуссию о том, не участвуют ли в этом ферромагнитные свойства неодима, однако дело в обыкновенной прочности на сжатие — у неодима она достигает почти 900 МПа.

Это составляет примерно 91 тонну на кв. м, так что магнит площадью 1 кв. м наверняка выдержал бы давление и мощнейшего пресса в мире.

[источники]https://www.popmech.ru/technologies/431482-rekordsmeny-promyshlennosti-samye-moshchnye-ustanovki-dlya-peremeshcheniya-tyazhestey/

Это копия статьи, находящейся по адресу http://masterokblog.ru/?p=4015.

✅ Самый накаченный пресс в мире. Самый лучший пресс в мире от джея катлера. Забудьте старые правила

Авторизация.

Самый лучший пресс в мире от Джея Катлера

Метки: пресс, Катлер

Билли ДеКончини

Пресс есть у всех — просто многие прячут его под толстым слоем жира. Его можно показать только при низком уровне жира в организме. Для того чтобы произвести фурор на пляже, нужно постоянно «быть в форме». Хотя в бодибилдинге понятие формы подразумевает не только четко прорисованные шесть кубиков, эта стадия физического развития считается первоочередной. Пресс — это основа, на которой строится вся остальная фигура. В этом месяце мы познакомимся с тренировками пресса, которые проделывает настоящий монстр массы Джей Катлер. Проблемы пресса не так уж часто обсуждаются, когда речь идет об атлетах вроде Ли Приста, Ахмада Хайдара, Дэррема Чарльза, Мэлвина Энтони и им подобных. Когда в последний раз вы читали о тренировках пресса Ронни или Понтера? Джей, пожалуй, единственный монстр массы, который может сравниться по качеству пресса с атлетами, которые на 25 кг легче его. Прежде чем мы приступим к рассмотрению самой тренировочной программы, давайте изучим подробнее эту непростую мышечную группу.

Единственно правильная техника?

Если твой пресс не вызывает серию обмороков вокруг, когда ты стягиваешь рубашку, то, скорее всего, ты выбрал неправильный путь его построения. Таково самое широко распространенное заблуждение. Ни одна часть тела не окутана таким громадным количеством мифов и выдумок, как пресс. Между тем, для того, чтобы его построить, нужно знать всего лишь несколько основных принципов и не тратить время на бесполезные занятия.

Существует ли локальное жиросжигание?

Самая распространенная глупость — локальное жиросжигание. Эта выдумка несет ответственность за миллионы часов, потраченных людьми на нудные кранчи и подъемы ног. Суть ее в том, что упражнения для пресса якобы сжигают жир именно в области пресса, позволяя «проявить» вожделенные шесть кубиков. Но физиологически это невозможно организм человека просто не работает по такой схеме.

Тело начинает избавляться от жиров только при возрастании требований к его активности. Жировые запасы (в том числе и вокруг талии) сохраняются в качестве источников энергии на случай, если в метаболическую систему вдруг перестанет поступать адекватное затратам количество углеводов, протеинов и жиров. То есть, лишние калории, полученные с пищей, откладываются «про запас». Если калорий для нормальной жизнедеятельности достаточно, зачем организму распечатывать свои жировые депо? Годы эволюции приспособили человека к долгим периодам недоедания или голода. Жир с талии не уйдет до тех пор, пока не появятся адекватные стимулы для его использования.

Диета и упражнения являются наиболее эффективными средствами повышения использования энергии. Потребление калорий не должно превышать их трат. Упражнения, как аэробные, так и анаэробные, ускоряют метаболизм и повышают потребности в энергии. В условиях дефицита калорий из питания организм вынужден заимствовать энергию из собственных запасов, то есть, из жиров. Тысяча кранчей вдень, безусловно, увеличат силу и выносливость абдоминальных мышц, но результаты работы не будут заметны со стороны, если пресс запрятан под слоем жира. Правильная диета и упражнения для всего тела — вот путь к красивой талии.

Тренировать ли пресс каждый день?

Частота тренировок пресса — еще один животрепещущий вопрос, и взгляд на тренировочные программы профессионалов проясняет его слабо. Диапазон приемов широк — от Джея, нагружающего пресс ежедневно, до Декстера Джексона и Ли Приста, которые не тренируют пресс совсем.

Хотя мы давно знаем, что прямая мышца живота является точно такой же скелетной мышцей, как и остальные, повсеместно встречаются люди, ежедневно совершающие тяжелую работу над мышцами пресса. Тренировать какую-либо мышцу каждый день — это прямой путь к перетренированности и полной остановке прогресса. Впрочем, подобной практике можно найти свое оправдание. Джей Катлер, например, уверен, что ежедневные тренировки пресса держат его тело в тонусе.

Чтобы сохранять пресс в форме и не терять силу, можно нагружать его дважды в неделю или через день. Какую схему ты ни выбрал бы, для стимулирования развития пресс нужно тренировать тяжело. При этом здравый смысл подсказывает, что мышцам пресса необходим и адекватный отдых для восстановления, а на это может потребоваться от 24 до 72 часов и даже более — зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки и индивидуальных восстановительных способностей. При высокой, но не перегружающей восстанови­тельные возможности организма интенсивности двух-трех раз в неделю более чем достаточно. Однако если все же хочется повторить тренировочные программы профессионалов, можно попробовать. Главное — избежать перетренированности.

Подъемы корпуса и ничего кроме?

Подъемы корпуса — эффективное упражнение для сгибателей бедра, но оно мало что дает прямой мышце живота (за исключением нижней части амплитуды, где происходит сокращение пресса). Для полноценного развития этой области требуются и другие упражнения. Ведь кроме прямой мышцы живота (собственно «шести кубиков») есть еще внешние и внутренние косые, а также поперечная мышца живота. Одним движением все их не проработать — необходимо разнообразие, и поэтому в арсенале Джея мы увидим целых три упражнения.

Насколько важны весовые результаты?

Не все мышцы одинаково реагируют на упражнения, тем не менее, существуют базовые принципы физиологии. Для достижения гипертрофии целевые мышцы должны получать достаточную стимуляцию. Специфические упражнения должны заставлять мышцы работать в наиболее естественной и эффективной для них манере. Не нужно терять время на проработку спины или бедер, когда тебе нужен пресс. Джей стягивает мышцы пресса в каждом движении, чтобы извлечь максимальную пользу из каждого повторения.

Повторения должны выполняться медленно?

Абдоминальный тренинг по своей природе не является взрывным. Скорость повторений может варьироваться от медленной до умеренной, пиковое сокращение всегда должно строго контролироваться — это стандартные рекомендации. Уменьшение скорости делает выполнение движений более трудным, поскольку мышцы вынуждены работать без помощи инерции. В своих упражнениях Джей никогда не раскачивается и не заводит руки за голову, чтобы помочь мышцам торса. При этом он сохраняет относительно высокую скорость повторений. Он не работает сверхмедленно и не стремится удерживать мышцы в сокращенном состоянии. Тем не менее, он никогда не пользуется инерцией. Как бы ты ни делал повторения, следи за тем, чтобы работу выполняли исключительно мышцы пресса.

Программа Джея

Кранчи (ЗХ15-20)

Джей ложится на скамью так, чтобы голова, трапеции и дельтоиды свешивались с ее края — это обеспечивает растяжку мышц живота. Держа руки у висков (чтобы не помогать голове и верху корпуса), он скручивает торс к бедрам. Ноги в коленях согнуты, а повторения выполняются быстро.

Подъемы ног лежа (3×15-20)

Взявшись руками за край скамьи за головой, Джей начинает поднимать ноги из положения, когда они находятся ниже уровня скамьи, что обеспечивает дополнительную растяжку. Держа ноги слегка согнутыми, он поднимает их к голо­ве, одновременно приподнимая таз и минуя перпендикулярное положение бедер торсу. Затем он опускает ноги в стартовую позицию и повторяет движение.

Кранчи в стороны (3x15x20)

Лежа на боку и скрестив ноги, Джей выполняет подъемы торса в сторону, мощно нагружая косые мышцы живота. Одна рука заведена за голову, вторая может упираться в пол для поддержки.

Кардио

Разговор о построении пресса будет неполным без рассказа о кардиотренировках. Нет ничего скучнее кардио? Однако рельефный пресс получается в результате использования трех инструментов — упражнений для развития мышц живота, хорошо сбалансированной диеты, ориентированной на сжигание лишнего жира, и аэ­робикой для ускорения метаболизма и уничтожения жировых запасов.

Аэробные упражнения — это любая активность, увеличивающая потребность организма в кислороде. Аэробика полезна для сердца, легких, мышц, кровеносной и эндокринной систем. Она служит хорошим средством профилактики сердечнососудистых заболеваний. Существует три главных критерия аэробного тренинга — интенсивность, продолжительность, частота.

Интенсивность

Интенсивность — это уровень или степень трудности упражнения. Аэробная работа должна выполняться в диапазоне от 55 до 65% от максимального числа сердечных сокращений (ЧСС-макс), тогда она будет направлена именно на сжигание жиров. Далее мы приведем таблицу расчета пульса для разных возрастов.

Самый накаченный человек в мире

Для того, чтобы назвать имя самого накаченного человека в мире, придется совершить небольшой экскурс в историю. Итак, на дворе середина прошлого века – в моде комиксы с мускулистыми героями. Глядя на нарисованных атлетов, молодежь начала уделять своему телу максимум внимания.

Именно тогда и стали проводиться первые конкурсы среди самых накаченных людей – и с тех пор лучшие бодибилдеры состязаются за звание – «Мистер Олимпия». О самых ярких мужчинах, когда-либо принимавших участие в этом конкурсе, мы сегодня и расскажем.

Маркус Рул

Дата рождения – 22.02.1972. Германия – Дармштадт. С самого детства мальчик рос в окружении любящих родных и друзей. Бодибилдингом юноша увлекся достаточно поздно – в 19 лет. Каких-либо объективных причин, вроде отбиться от обидчиков или самоутвердиться, у него не было. И пришел он в качалку, скорее, из любопытства. Через четыре года интенсивных тренировок Маркус хотел было принять участие в Чемпионате, прошедшем в Гессене, однако, планам молодого человека помешала травма плеча.

Свою первую медаль Рул получил в 95 году на соревнованиях в Бабенхаусе. Через четыре года после этого события, спортсмена пригласили принять участие в «Мистер Олимпия». Правда, по итогам Рул не попал и в первую десятку, но обладающий веселым нравом Маркус не счел это за проигрыш, а наоборот, считал за достижение сам факт приглашения на мероприятие такого плана.

Благодаря поддержке семьи и близких, в 2002 году Маркус занял первое место в «Ночи чемпионов». Как впоследствии вспоминали фанаты и критики, как только Рул появился на сцене – все сомнения отпали – только он мог стать победителем этого турнира. Маркус тогда сказал: «Это единственный раз, когда судьи оценили меня по достоинству и поставили на заслуженное место».

Этот атлет, несмотря на все свое трудолюбие и упорство, нечасто стоял на вершине пьедестала, однако везде, где бы он ни участвовал, представлял себя как достойного конкурента и серьезного противника.

Антропометрические данные этого самого накаченного человека в мире:

• Рост -177
• Вес – 127
• Грудь -148
• Бицепс – 57
• Бедро – 84

Ли Хейни

Дата рождения – 11.11. 1959. Южная Каролина – Спартанберг. Этому самому накаченному человеку в мире удалось взойти на вершину пьедестала «Мистера Олимпии» восемь раз! Именно ему принадлежит упражнение, направленное на работу задней части дельтовидных мышц – «Тяга Хейни».

Спортом Ли увлекался с самого раннего детства – сперва его любовью стал футбол, но потом мальчик подумал и решил, что хочет быть большим и сильным – и в возрасте 19 лет одержал первую победу в юношеском «Мистер Америка».

Надо сказать, что мальчик рос в религиозной семье и сам был очень набожным – в возрасте 17 лет он пообещал Всевышнему посвящать ему все свои победы. И с тех пор высшие силы были всегда на стороне спортсмена.

В 1983 году Ли получил статус профессионального бодибилдера и с 1984 по 1991 года Хейни брал все первые места «Мистера Олимпии». В возрасте 32 лет, Хейни завершил карьеру соревновательного бодибилдера и ушел в тренерскую деятельность, приобретя несколько фитнес-центров. Сейчас он женат, есть двое детей.

Рональд Дин Коулмэн

Дата рождения – 13.05.1964. Луизиана – Монро. Еще один восьмикратный обладатель титула «Мистер Олимпия». Этот человек показал себя, как обладатель железной силы воли, выдержки и решительного характера.

С самого детства мальчик посвящал все свое время футболу, бейсболу и баскетболу. Благодаря регулярным занятиям, он уже в двенадцатилетнем возрасте выглядел весьма внушительно. Однажды сделав выбор в пользу высшего образования, Коулмен забросил качалку. Однако, получив степень по бухучету, Рональд осознал свою ошибку и пошел в полицейские.

Работать в полиции Коулмэну понравилось гораздо больше и для того, чтобы поддерживать свою форму, он вновь вернулся к тренажерам. И в тренажерном зале решилась его судьба – владелец зала попросил Рональда попытать силы в «Мистер Техас». К предложению прилагался годовой абонемент на бесплатное посещение фитнес-центра, и молодой полицейский не стал долго раздумывать. Тот турнир открыл миру нового самого накаченного человека в мире.

После этого был ряд побед – фотографии Рональда Дин Коулмэна стали украшать страницы популярнейших спортивных журналов. По карьере спортсмена сняли два фильма – в них рассказывается о ходе ежедневных тренировок и процессе подготовки к «Мистер Олимпия».

Роналд ушел из профессионального спорта восемь лет назад, сейчас офицер запаса живет в Арлингтоне, вместе с женой Вики Грейс и двумя дочками.

Джей Катлер

Дата рождения 03.08.1973. Штат Массачусетс. Джей является сыном фермера, и ему с младых лет знаком тяжелый физический труд. Так что база для наращивания мышц была более чем приличная. Серьезно заниматься бодибилдингом будущий чемпион начал в 18 лет. Но первый год занятий ощутимых результатов не дал – было допущено много ошибок.

Осознав, что огромное количество упражнений и их повторов не дают видимого эффекта, Катлер стал изучать теорию. Результаты не заставили себя ждать – в свои 20 лет он победил в NPC Iron Bodies Invitational. Спустя пару лет Джей занял первое место в турнире «Ночь чемпионов» и тем самым обратил на себя внимание нужных людей – Джей Катлер ступил на путь профессиональных бодибилдеров.

Упорный труд и регулярные тренировки сделали свое дело – в 2006 году этот самый накаченный человек в мире сместил с пьедестала могучего Ронни Коулмена. В последующем Джей еще трижды побеждал на «Мистере Олимпия».

Фил Хит

Дата рождения 18.12.1979. США – Сиэтл. Первым увлечением юного Фила стал баскетбол – надо признать, он достиг в нем определенных высот. Однако, профессиональной карьере баскетболиста может помешать его невысокий рост – Хит принимает решение уйти из баскетбола и направляет свои стопы прямиком в качалку. Заручившись советами опытных людей, 23-летний спортсмен стал победителем в своей весовой категории в ходе Чемпионата Северного Колорадо. Наставником и хорошим другом будущего самого накаченного человека в мире стал Джей Катлер.

Через год после успешного выступления, Фил становится обладателем титула «Мистер Колорадо», а затем победителем Джуниор Нашионалс – 2005. Спустя три года, Фил пробует свои силы в «Мистере Олимпия», где занимает третье место.

В 2011 году ученик превосходит своего учителя и становится чемпионом Олимпии. По настоящее время Фил является действующим чемпионом, ежегодно, с 2011, подтверждая свой титул.

Это далеко не полный список самых накаченных людей – он будет еще дополняться. Кто-то теряет форму и уходит, у кого-то еще все впереди. Новые люди ежегодно приходят в бодибилдинг, но становятся лучшими только те, кто посвящает этому виду спорта всю свою жизнь.

Лучший в мире способ накачать пресс и сжечь жир!

Рельефные мышцы живота – это отличительная черта элитного атлета и доказательство того, что он обладает особыми знаниями и «секретами» из мира фитнеса. Однако с количеством людей, желающих накачать кубики пресса, растет и количество абсурдных рекомендаций:

• Некоторые говорят, что вам просто необходимо выполнять специальные упражнения для мышц пресса.
• Другие рекомендуют делать тысячи скручиваний в неделю.
• Некоторые твердят о том, что вы должны всего лишь выполнять тяжелые многосуставные упражнения вроде приседаний и становой тяги, но они правы лишь отчасти.
• Многие советуют избегать углеводной и жирной пищи.
• Остальные говорят, что вам нужно просто избавиться от лишнего жира, но и они не совсем правы.

Так как же накачать пресс, который станет предметом вашей гордости и автоматически «занесет» вас в список экспертов бодибилдинга?

Немного физиологии

Когда люди говорят о кубиках пресса, они имеют ввиду rectus abdominis – прямую мышцу живота. Но для того чтобы ваш живот выглядел совершенным произведением искусства, нужно тренировать и другие мышцы кора:

1. Внешние косые мышцы – V-образные мышцы по бокам талии.
2. Поперечная мышца – формирует тонкую рамку вокруг прямой мышцы живота.
3. Зубчатые мышцы – мышцы, покрывающие ребра.

Существует известный миф о том, что пресс делится на верхний и нижний отделы, каждый из которых тренируется отдельными упражнениями. Однако прямая мышца живота – это одна неделимая мышца. Неважно, какое именно упражнение на пресс вы выполняете, – прямая мышца живота всегда работает полностью. В зависимости от выбора упражнения вы можете лишь немного сместить акцент на верхнюю или нижнюю части rectus abdominis.

Когда вы фиксируете ноги и выполняете, к примеру, скручивания в кроссовере, – верхняя часть пресса получает немного большую порцию нагрузки. Фиксируя верхнюю часть тела, вы немного больше нагружаете нижнюю часть мышц живота. К примеру, поднимание ног в висе смещает нагрузку на нижнюю область мышц пресса.

Почему вы не можете накачать кубики пресса

В первой части статьи вы увидели список рекомендаций, следуя которым вы никогда не обзаведетесь впечатляюще рельефным животом. Но почему эти советы не работают?

Абсолютно неважно, насколько изощренными упражнениями вы тренируете свой пресс. Одних только упражнений для мышц живота недостаточно. Рекомендации выполнять тысячи скручиваний – это еще один показатель того, что вам пора сменить тренера. Ведь мышцы живота – это такие же мышцы, как и мышцы ног, бицепс или мышцы груди. Им так же нужна прогрессирующая нагрузка и время для восстановления.

Выполнение тяжелых упражнений вроде приседаний и становой тяги действительно задействуют мышцы кора, но не настолько, чтобы ваши кубики сияли. Ограничение себя в углеводах и жирах – еще одно заблуждение.

Вашему телу необходимы углеводы и диетический жир, вопрос лишь в том, в каком количестве. Полное исключение углеводов и жиров из рациона питания чревато последствиями не только для вашего внешнего вида, но и для здоровья.

Многие люди также думают, что при выполнении огромного количества скручиваний можно сжечь жир в области живота. К сожалению, природа нашего организма устроена таким образом, что мы не можем целенаправленно избавляться от жира в какой-нибудь отдельной части тела.

За процесс сжигания жира в нашем организме отвечает гормон лептин. Этот гормон перемещается по всему кровотоку и «заглядывает» в каждую клетку нашего организма. Его невозможно остановить в области живота и заблокировать его там до тех пор, пока он не избавит нас от лишнего слоя жира, прикрывающего кубики пресса.

2 условия для кубиков пресса

Сами по себе мышцы живота развить нетрудно, но результаты могут оставаться незамеченными из-за неправильных привычек в питании. Даже самая эффективная тренировка мышц живота останется без вознаграждения, если процент подкожного жира в вашем теле слишком высокий. Из вышесказанного можно сделать вывод, что обладание выдающимися мышцами живота сводится всего к двум условиям:

1. Снижение процента жира в организме.

У мужчин кубики начинают хорошо прорисовываться при 10% жира. При 8% жира мужской пресс начинает выглядеть потрясающе за счет прорисовки поперечной и зубчатых мышц живота.

Женский живот «открывает» кубики при минимуме 20% подкожного жира и ниже.

Для развития мышц живота нужно регулярно выполнять правильные упражнения на мышцы кора.

Два этих условия не только элементарны в понимании, но и просто логичны, не правда ли?

Лучшие упражнения для мышц кора

Для развития желанных кубиков пресса необходимо забыть о выдуманных тренажерах с изощренными названиями и выполнять самые эффективные и проверенные упражнения. Обратимся к исследованию:

Ученый Университета Сан-Диего доктор Питер Френсис провел исследование, в котором сравнил эффективность упражнений, часто используемых для тренировок мышц живота. Использовав метод электромиограммы, ученый выявил упражнения, которые максимально активизируют работу прямой и косых мышц живота.

Самыми лучшими упражнениями оказались простые и доступные всем упражнения, такие как:

• Подъем ног в висе с согнутыми коленями (или «Капитанский стул», как его называют американцы).
• Подъем прямых ног в висе.
• Велосипед.
• Скручивания на коленях в блочном тренажере.
• Скручивания на фитболе.
• Обратные скручивания.
• Скручивания с роликом.

Все эти упражнения практически одинаково нагружают прямую и косые мышцы живота.

Поперечная мышца живота не требует специальной тренировки. Она активно работает во время таких упражнений как приседания, становая тяга и армейский жим штанги.

В 2013 году ученые Университета Южной Флориды провели исследование, в котором выявили, что выполнение базовых упражнений активно вовлекают в работу поперечную мышцу живота. Более того, даже специальные упражнения на мышцы кора (в ходе эксперимента испытуемые выполняли упражнения с использованием специальных тренажеров) не показали такую степень активизации поперечной мышцы живота.

Так же как и в случае с поперечной мышцей, нет необходимости отдельно тренироватьзубчатые мышцы. Они прекрасно вовлекаются в работу во время выполнения жима гантелей лежа и скручиваний с роликом.

Как видите, в списке лучших упражнений для мышц кора нет ни единого «секретного» упражнения. Более того, ни один из выдуманных тренажеров на мышцы пресса не даст такого эффекта, как эти несколько упражнений, которые можно выполнять дома, имея в своем арсенале лишь турник, фитбол, ролик для пресса и гантель.

Пример эффективной тренировки мышц пресса

Вы можете составить эффективную тренировку для мышц живота, используя 7 вышеупомянутых упражнений. Выбирайте 3-4 упражнения и комбинируйте их в разных вариациях.

Представим человека, который стремится накачать пресс с акцентом на его нижнюю часть. Подобная тренировка может выглядеть следующим образом:

1. Капитанский стул (с зажатой между ступней гантелью) – 4 сета по 10-12 повторений.
2. Скручивания в блочном тренажере (или скручивания на фитболе с гантелью в руках) – 4 сета по 10-12 повторений.
3. Обратные скручивания – 3 сета на максимальное количество повторений.
4. Скручивания с роликом для пресса – 3 сета на максимальное количество повторений.

Отдых между подходами первых двух упражнений – 1 минута.

Отдых между подходами двух последних упражнений – 30-45 секунд.

Частота тренировок – 2-3 раза в неделю.

Как улучшить отдачу от тренировок

В заключение стоит упомянуть о некоторых моментах, которые помогут повысить отдачу от тренировок мышц живота:

• Во время выполнения упражнений необходимо максимально сильно напрягать мышцы живота.
• Не задерживайте дыхание во время тренировки мышц пресса. Используйте следующее правило: усилие – выдох, расслабление – вдох.
• Когда вы выполняете скручивания верхней части корпуса, думайте о том, чтобы приблизить грудную клетку к тазу. Этого можно добиться, максимально скруглив грудной отдел позвоночника и сгорбив спину.
• Во время выполнения упражнения «Капитанский стул» и других разновидностей обратных скручиваний (когда вы приближаете ноги к груди), очень важно не думать о ногах. Во время выполнения движения нужно направлять таз к грудной клетке именно усилием мышц живота.

Подводя итоговую черту, выделим 3 основных составляющих, которые гарантированно приведут вас к успеху в борьбе за кубики пресса:

1. Изменяйте привычки в питании и рассчитывайте суточную норму калорий с отрицательным балансом – базовый обмен веществ плюс затраты на активность минус 15-20%.
2. Тренируйте мышцы пресса правильными упражнениями.
3. Будьте терпеливы.

Источники:

http://max-body.ru/stati/trenirovki/myshechnye-gruppy/press/294-samyjj-luchshijj-press-v-mire-ot-dzheja-katlera.html
http://topkin.ru/best/samyj-nakachennyj-chelovek-v-mire/
http://elise.com.ua/2016/07/03/luchshij-v-mire-sposob-nakachat-press-i-s/

Самый накаченный человек в мире

Однозначно сказать трудно, кто “Самый накаченный человек в мире” . Ниже смотрите претендентов на это звание.

Маркус Рулл, немецкий гигант.

Рост — 178 см;
Соревновательный вес — 130,4 кг;
Бицепс — 61 см;
Грудная клетка — 152 см;
Бедро — 86 см.

Ронни Колеман. США . Восьмикратный мистер Олимпия. Также претендует на звание “самый накаченный человек в мире”

Рост — 180 см, соревновательный вес 135 кг; в межсезонье до 150 кг

Сила, масса, огромные мышцы, рельефные мышцы, накаченные нереально, здоровенная грудь, широченная спина, руки больше, чем ноги у обычных людей – это все самые накаченные люди планеты.

Они имеют самый накачанный пресс в мире, а также бицепс, трицепс, плечи. У них самая накаченная спина, грудь, ноги.

Если пост оказался полезным для Вас, кликните любую кнопку. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)

Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Похожие статьи:

Ваш отзыв

Как накачать красивый пресс | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

2 августа 2017      Как накачать мышцы
Загрузка…

  Накаченный красивый пресс мечта каждого. Четко очерченные кубики на загорелом теле прекрасно смотрятся и вызывают зависть, лишенного этого, народонаселения.

Самый пик посещения тренажерного зала приходится на позднюю весну и раннюю осень.

Рассматривая это в мотивационном плане, можно сказать – осознание своего физического несовершенства приходит до лета и после лета. Правда хватает ненадолго. Основная причина — отсутствие ощутимых результатов. Начав заниматься в апреле, нельзя построить замечательное тело к июню. Можно стать стройнее, мускулистее, в походке появится отчетливая упругость. В общем, будет лучше, чем было и хуже чем надо.

Как накачать красивый пресс

Девушкам и мужчинам, чтобы накачать красивый пресс желательно начинать тренироваться минимум за полгода до пляжного сезона, а максимум с пятилетнего возраста. Но как добиться красивого и рельефного пресса, как накачать красивый пресс мужчине, девушке? Наверное, каждый, когда-либо пытался заняться собой, повысить свою спортивную форму… и у большей части ничего не получилось.

Давайте рассмотрим основные ошибки, которые допускаются при создании своего прекрасного тела:

1. Локально убрать жировую прослойку с живота невозможно. Поэтому делать только упражнения на пресс, забывая про все остальное неправильно. Только тренинг на все тело поможет вам сжечь максимальное количество калорий и соответственно похудеть.
2. Надо понимать, что тренировка дает прирост мышечной массы. Так что после нескольких недель тренировок мышцы брюшного пресса увеличатся и если жировая прослойка не станет меньше, то живот будет смотреться больше.
3. Не забывайте про сбалансированное питание. Хотеть похудеть и питаться фаст-фудом это очень разные вещи. Макароны с котлетой на ночь тоже не самый лучший выбор.
4. Всегда помните о правильном питании. Это касается не только уменьшение потребления жиров и углеводов, но и повышение потребления белка. Белок это строительный материал для нашего организма и при наращивание мышечной массы требуется не менее 1,5-2 грамм протеина на килограмм вашего веса.
5. Боязнь силовой нагрузки может отдалить от вас заветные формы. Только тяжелая работа в тренажерном зале позволит вам создать крепкую мускулатуру брюшного пресса.

Многие забывают, что мышцы брюшного пресса подчиняются тем же законам роста, как и остальная мускулатура. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Чем толще прямая мышца живота, тем она заметнее (разумеется, при условии не толстой жировой прослойки). Именно она дает вид впечатляющих кубиков брюшного пресса.

Для наращивания мышечной массы лучше подходят упражнения с отягощениями, выполняемые по 8-12 повторений в 4 подходах.

Упражнения для пресса для мужчин, девушек и женщин

Таких упражнений для мышц пресса много, но лучшими упражнениями для пресса считаются:

1. Подъем ног к груди в висе
2. Подъем туловища к ногам на скамье
3. Различные скручивания
4. Стойка на локтях (упражнение «планка»)
5. Упражнение «Велосипед»

Все эти упражнения нужно начинать делать с весом собственного тела, а по мере тренированности добавлять отягощения (блины от штанги или утяжелители на ноги).

Базовые упражнения для пресса

Каждый, кто периодически посещает тренажёрный зал, испытывает постоянное желание предстать перед зеркалом, в ожидании увидеть сразу же результат, изменивший его тело. Но итог не будет соответствовать желаемому, ощущение отсутствия чего-то самого основного будет постоянно преследовать.

Вряд ли есть представители мужского пола, которые не завидовали бы обладателям кубиков пресса у атлета, а бодибилдера без накаченного пресса нельзя и подавно назвать настоящим атлетом.

Подробно о том, как делать упражнения для пресса мужчинам и девушкам мы уже рассказывали на страницах сайта. Поэтому сегодня напомним толь о двух упражнениях.

Рассмотрим два вида упражнений, чтобы накачать красивый пресс. Они являются эффективными при занятии бодибилдингом и фитнесом.

Скручивание

Одно из них, так называемое «скручивание». Выполняется оно из лежачего положения, при котором руки находятся за головой, а ноги согнуты, так, чтобы голени были параллельны поверхности пола. Далее, от головы начинается скручивание вдоль поверхности тела до максимально возможной точки и обратно, соблюдая тот же порядок. Соблюдается средний темп движения при постоянном контроле амплитуды и не допускается расслабления мышц в самой нижней точке скручивания тела.

Подъём ног в висе

Ещё одно важное упражнение для пресса– подъём ног в висе на перекладине. Принимается основное исходное положение на турнике – свободный вис при охвате руками перекладины и выпрямлении ног. Затем, не допуская сгибов в коленях, производится подъём ног до горизонтального положения или даже выше. Медленный возврат ног обратно. Это тяжёлое, но самое полезное упражнение для мышц живота.

Самое важное при прокачивании пресса, для его качественного визуального проявления, необходимо учесть, что избыток подкожного жира, однозначно, скроет все достижения. Здесь и уместно вспомнить о диете и правильном рационе, так как упражнения окажут лишь минимальное воздействие на количество жира.

Основные правила при прокачке пресса

В структуре человеческого тела мышечная часть брюшной полости играет самую важную роль для сохранения горизонтального положения тела и для совершения наклонов совершаемых корпусом. Именно эти мышцы, которые делятся на четыре группы (косые мышцы внутренние и наружные и прямая и поперечная) и создают брюшной пресс.

Бодибилдинг разделяет мышцы живота всего на две группы – прямые и косые мышцы. Но, именно такое разночтение в определении категорий мышц, создающих наружные стенки живота, приводит к ошибочному делению пресса на нижний и верхний, неопытными атлетами.

Но самые завораживающие «шесть кубиков» на прессе великих бодиблдеров, образуются в процессе долгих и постоянных проработок мышц поперечной и прямой. Косые же отрабатываются отдельно от первой группы.

Техника выполнения упражнений для пресса

  В бодибилдинге большую роль играет правильность выполнения техники упражнений для пресса. Она является основополагающей при выполнении нагрузочных мероприятий на мышцы брюшного пресса.

Правило, которое является неоспоримым и обязательным в применении – «лучше чаще», и даст, в итоге, качественный результат при соблюдении режима и правильных нагрузок.

То есть не минимальное количество подходов при максимальном количестве повторений, а, наоборот, лучше совершить подходов в несколько раз больше, а повторений уменьшить в разы, но постоянные при каждом подходе. Это даст значительно более качественный результат- красивый пресс.

Что касается техники выполнения упражнения для пресса, то важно обращать внимание на ту мышечную группу, которая прорабатывается в данный момент, что бы не происходило перераспределение на другие мышцы. Иначе это значительно замедлит получение результата или вообще не даст его. Важно соблюсти правильность в амплитуде совершаемых движений. Именно здесь и кроется основная ошибка начинающих атлетов.

Нарушение выполнения подъёма, а затем, бесконтрольное опускание, которое и является основным при прокачивании так называемых кубиков живота, приводит к замедлению эффективности совершаемых упражнений.

Накаченный красивый пресс чемпиона

Накаченный красивый пресс… Такой близкий и в тоже время такой далекий. Сколько на свете людей, которые ходят в спортзалы, но так и не имеют удовольствия увидеть красиво очерченные мышцы живота. Давайте определимся – при создании желаемого брюшного пресса на качественную тренировку ложится 35 % успеха, а все остальное зависит от диеты.

Давайте поговорим о питании

1. Будьте реалистами. Количество жировых отложений обратно пропорционально потраченной энергии. Если вы в день употребляете больше калорий, чем тратите, то остальные отложатся. Если меньше, то недостачу организм возьмет из запасов. А уж потребление калорий зависит только от вас.
2. Спланируйте режим питания. В зависимости от веса рассчитайте дневную норму потребления килокалорий. Разделите полученное число на количество приемов пищи и составьте меню. Главное – это строго придерживаться плана питания.
3. Тренируйте силу воли.  Без нее никак в нашем мире кондитерских соблазнов. Кто победит вы или кусочек котлеты? Не занимайтесь самообманом и строго придерживайтесь диеты.
4. Помните о победе. Каждый день смотрите в зеркало и представляйте конечный результат, замечайте все положительные сдвиги и верьте, что достигните желаемого.
5. Прикрепите на холодильник фото безобразного толстяка в плавках. Не хотите быть таким?! Тогда закройте холодильник и сделайте 20 приседаний.
6. Прикрепите на холодильник фото атлета в плавках. Посмотрите на его мускулистый пресс. Хочешь быть таким? Тогда не трогай холодильник, а после приседаний сделай 20 отжиманий.
7. Не ешьте перед сном. Все равно эти калории вы потратить не успеете и они отложатся в виде жира. Между последним приемом пищи и постелью должно пройти не меньше двух часов.
8. Ешьте мало, но часто. Вы не должны испытывать чувство голода. Ешьте каждые три часа. Только помните про свой план – количество калорий не должно превышать расчетного.
9. Ешьте продукты богатые клетчаткой. Свежие овощи, салаты прекрасно устраняют чувство голода и содержат очень мало калорий.
10. Забудьте про фастфуд. Картофель-фри, гамбургеры, шаурма и хот-доги содержат огромное количество, жиров, сложных углеводов. Не говоря уже о сомнительной ценности мяса из которого приготовлены. Если тяжело отказаться от такой вредной, но вкусной пищи, то смотрите пункт №1.

Теперь вспомним о свободном времени

1. Найдите себе домашнюю работу. Большинство походов к холодильнику идет от желания чем-нибудь занять себя. Займитесь уборкой, вышиванием, моделированием, только отвлеките руки и голову от желания поесть.
2. Ведите дневник. Записывайте свои расчеты, антропометрические замеры (талия, бедра, грудь), вклеивайте туда же свои фотографии на этапах похудания. Впоследствии это станет либо журналом подвига, либо способом найти ошибку в планировании.
3. Тренируйте свое тело. Чем больше мышечная масса тела, тем больше требуется энергии для ее обслуживания. Следовательно, вы худеете не только в процессе тренировки, но и во время отдыха.
4. Побольше аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка определяется большим потреблением кислорода. К ней относятся бег, степпер, велотренажер. 30-40 минут тренировок в день позволит вам сжечь более 500 килокалорий.

Как накачать пресс

Вариант идеального жима — те же шесть кубиков на животе. Добиться их, сделать скульптурными и четко прорисованными довольно сложно. Но есть несколько секретов, узнав которые, можно сделать пресс действительно идеальным. И зрелище получится поистине сексуальным.

Спортсмены знают, что рисование кубиков невозможно без здорового питания, это даже не диета, а без регулярных физических нагрузок.Плоский живот можно сделать неправильно. Поговорим о том, как правильно достичь цели.

Продукты питания.

Плоский живот также можно получить без изнурительных тренировок и жестких диет. Чтобы уменьшить жир на животе, нужно правильно питаться и выполнять правильные упражнения. Первый момент очень важен. Пища нужна организму, чтобы не было дисбаланса гормонов. Постная пища, дающая менее 1200 калорий в день, приведет к снижению количества сжигаемого жира.Вес перестанет быстро уходить, потому что организму будет не хватать гормона лептина. Тем, кто просто тренируется и не меняет диету, придется столкнуться с плохим результатом. Упражнения не дадут видимых изменений.

Осанка.

Казалось бы, какое отношение может иметь поза к идеальному прессу? На самом деле, удерживая мышцы живота в напряжении весь день, можно постепенно без дополнительных усилий пассивно улучшить пресс.

AB упражнения.

Тренировка на тренажере, таком как AB Rocket, поможет новичкам наметить правильные мышцы.Но нужно помнить о важности кардио для достижения результата похудания. В противном случае все усилия будут потрачены зря. Чтобы получить быстрый результат, вам придется прибегнуть к чрезвычайно интенсивным тренировкам. Уже доказано, что этот способ борьбы с жиром на животе — один из лучших.

Избавление от стресса.

По мере того как в нашей жизни увеличивается количество стрессовых ситуаций, в организме повышается уровень соответствующего гормона кортизола.Это приводит к увеличению жира, в том числе на животе. Стоит каждый день выделять несколько минут для расслабления и расслабления, чтобы уровень кортизола естественным образом снизился.

Овсяные хлопья на завтрак.

Чтобы сжечь жир на животе, нужно подобрать подходящую пищу. В рационе должны появиться продукты с высоким содержанием клетчатки. Неважно, что было подано до завтрака — его следует заменить тарелкой овсянки. Блюдо несложно разнообразить, добавляя в него разные ягоды или фрукты.Оптимальный вариант — черника. Благодаря волокнам овсянки улучшится пищеварение. Антиоксиданты из той же черники помогут быстро сбросить жир. На место этих ягод вполне можно взять яблоки, малину, бананы или персики.

Напиток.

Правильное питание важно, но не стоит забывать о питье. Поможет лимонная вода, что нетрудно сделать, добавив в обычную минеральную воду сок лимона. С помощью такого напитка жир будет сжигаться быстрее, а организм лучше начнет выводить токсины.

Вздутие живота.

Существует целая группа продуктов, вызывающих вздутие живота. И хотя сами по себе они полезны, побочное действие в этом случае нежелательно. Тем, кто серьезно пытается улучшить свой пресс и готовится к скорому открытию пляжного сезона, необходимо сократить потребление капусты, гороха или брокколи.

Упражнения для тела.

Ошибочно будет думать, что для улучшения пресса нужно все усилия сосредоточить на животе.Если постоянно качать только пресс простыми поворотами, то это может плохо сказаться на вашей осанке. Он приобретет такой же округлый вид. Улучшая пресс, необходимо выполнять целую группу упражнений, максимально задействуя все мышцы. Мышцам живота очень помогут приседания с отягощением. Они не только будут формировать пресс, но и укрепят ноги, сделают ягодицы упругими.

Работа полная.

Для формирования красивого пресса придется проработать все слои живота, а не только его верхнюю часть.Но именно она видна на поверхности. За строение кубиков отвечают внутренние мышцы. Так что им нужна прокачка во время тренировок.

Экстра жир.

Излишек углеводов не даст появиться красивому прессу. «Сникерс» и «Кока-кола» после тренировки сведут все усилия «на нет». Но вы хотите уменьшить жир, который приходит с едой, чтобы сократить его талию. Особую опасность представляют трансжиры, которые присутствуют в колбасах и сырах. Так что стоит внимательно читать этикетки продуктов, изучать их состав.Лучше всего есть натуральные продукты: мясо и птицу.

Жиры полезные.

Полностью отказаться от жира по-прежнему невозможно. Правильные его разновидности помогают сжигать ненужные калории и ускорять обмен веществ. Стоит употреблять продукты с мононенасыщенными жирными кислотами. Речь идет о растительном масле, орехах и авокадо.

Йога.

Стоит записаться на курсы йоги. Мышцы будут красивыми, если их не просто накачать и увеличить, но и растянуть.И в этом поможет йога. Уроки пилатеса намного ближе к заветным кубикам на пресс.

Соль.

Всем известно, что соль — это белая смерть. Но постоянно есть свежие продукты непросто. Добавки в виде перца, специй, соли или сахара придают организму ненужные «грязные» калории. А улучшение вкусовых качеств еды приводит к тому, что ее захотят еще больше.

Модерация.

Те, кто регулярно занимается в тренажерном зале, отличаются мощным и накачанным прессом.Но действительно самые идеальные кубики есть у немногих. Просто зачастую жировая прослойка скрывает красивый пресс. Есть только один поменьше. И тогда отошедшие килограммы преобразят пресс, придав ему желаемый рельеф.

Больше белковой пищи.

Использование красной рыбы, куриной грудки, сыра тофу способно доставить истинное удовольствие гурману. Но при этом укрепится и тело. Белок позволяет мышцам расти. Чем их больше, тем меньше остается жира. Если вы не можете получить из пищи нужное количество белка, то на помощь придет спортивное питание.

Весовое взвешивание.

Увеличение веса гантели во время тренировки может способствовать появлению кубиков на животе. Необходимо приложить дополнительные усилия, чтобы напрячь мышцы, в том числе на животе. Так что для упражнений лучше брать снаряды потяжелее.

Остаток.

Все упражнения, смещающие центр тяжести и помогающие восстановить равновесие, хорошо воздействуют на мышцы пресса. Это может быть катание на велосипеде, сноуборде, скейтборде. Можно сделать березку или стоять на руках.

Работа по спине.

Крепкая спина помогает человеку стать стройнее и визуально выше. В зале для получения такого эффекта необходимо будет больше поработать над гиперэкстензией и сделать тягу.

Планк.

Одно из самых эффективных и простых упражнений для тела — штанга. Мы должны принять горизонтальное положение, опираясь на землю кончиками стоп и рук от локтей до ладоней. Стоя в таком положении, можно будет держать в напряжении все мышцы.Ежедневная десятиминутная выдержка в таком положении поможет привлечь пресс буквально за пару недель. Отлично дадут поработать еще и мышцам рук и ног.

Прокачка пресса.

Даже обычные приседания помогут сформировать сильный, может быть, даже прорисованный пресс. Ведь во время упражнения работают мышцы живота. Но для появления кубиков стоит внимательнее подойти к тренировке этой группы мышц. В конце каждой тренировки перед заминкой нужно покачивать животом с помощью различных поворотов и упражнений.

.

Что значит накачать? Подкачал Определение. Значение накачано. OnlineSlangDictionary.com

Google наказывал этот сайт в его поисковом рейтинге в течение лет и Google
Об этом соврал сотрудник . Поскольку они почти уничтожили этот сайт, я собираюсь
начну публиковать подробности в понедельник 17 августа о моем разговоре с Google
сотрудник, который тайно сообщил мне о взыскании. Это завершится моим выпуском
файл MBOX, включая полные заголовки.Подробнее здесь.

Google наказывал этот сайт в его поисковом рейтинге в течение лет и Google
Об этом соврал сотрудник . Поскольку они почти уничтожили этот сайт, я собираюсь
начну публиковать подробности в понедельник 17 августа о моем разговоре с Google
сотрудник, который тайно сообщил мне о взыскании.
Подробнее здесь.

Google наказывал этот сайт в его поисковом рейтинге в течение лет и Google
Об этом соврал сотрудник .я собираюсь
начну публиковать подробности в понедельник 17 августа о моем разговоре с Google
сотрудник, который тайно сообщил мне о взыскании.
Подробнее здесь.

Google наказывал этот сайт в его поисковом рейтинге в течение лет и Google
Об этом соврал сотрудник . Подробности моего разговора с Google
Сотрудник, который тайно сообщил мне о штрафе, начал работу в понедельник 17 августа.
Подробнее здесь.

Google в течение многих лет лгал о наказании против этого сайта.Мой разговор с сотрудником Google, который рассказал мне о взыскании, начинает пропадать
17 августа. Подробнее здесь.

Сленговые термины с одинаковым значением

Ничего не найдено.

Сленговые термины с одинаковыми корневыми словами

В среднем 10 голосов:
39% (Смотрите самые пошлые слова.)

Ваш голос: Нет

(Чтобы проголосовать, нажмите на перец. Голосуйте как пошлый
это слово — не то, как оно есть.)

JavaScript должен быть включен для голосования.

Зарегистрированные пользователи могут добавлять себя на карту.Войдите, зарегистрируйтесь, войдите мгновенно через Facebook.

Чтобы добавить ссылку на этот термин на веб-странице или в блоге, вставьте следующее.

накачано

Чтобы сделать ссылку на этот термин в вики, например Википедии, вставьте следующее.

[http://onlineslangdictionary.com/meaning-definition-of/pumped-up накачано]

Некоторые вики используют другой формат для ссылок, поэтому обязательно проверьте документацию.

.