Самые полезные привычки для здоровья: Жить чуть лучше: 7 простых и полезных привычек, которые вы заведете легко :: Здоровье :: РБК Стиль

Самые полезные привычки для здоровья: Жить чуть лучше: 7 простых и полезных привычек, которые вы заведете легко :: Здоровье :: РБК Стиль

admin 04.10.2020

Содержание

Жить чуть лучше: 7 простых и полезных привычек, которые вы заведете легко :: Здоровье :: РБК Стиль

Фото: Daria Shevtsova/Pexels

© Daria Shevtsova/Pexels

Автор

Василиса Кирилочкина

30 января 2020

Не стоит недооценивать силу малых дел: даже наноизменения в распорядке дня могут привести к невероятным результатам и качественно изменить жизнь. Рассказываем, как стать здоровее и счастливее, совершая рутинные действия.

Выпивать стакан воды после пробуждения

Возможно, лучший способ начинать день — выпивать стакан воды (лучше комнатной температуры или даже теплой). После шести-восьмичасового сна мы просыпаемся в разной степени обезвоженными и щедрая порция воды помогает быстро восстановить водный баланс организма. А вот кофе, наоборот, способствует еще большему обезвоживанию. Вода же буквально пробуждает организм и заставляет все его системы включиться в работу, в том числе мозг и пищеварительный тракт. Есть данные, что стакан воды с утра даже может разогнать метаболизм на целых 30%. А еще исследования показывают, что те, кто начинает утро с воды, меньше склонны к перееданиям как минимум потому, что утоляют жажду, которую часто путают с голодом.

Фото: Daria Shevtsova/Pexels

© Daria Shevtsova/Pexels

Заправлять кровать

«Если вы заправите кровать, это станем вашим первым достижением дня. Оно подарит вам ощущение едва уловимой гордости и смотивирует выполнить следующую задачу. А за ней еще одну. И еще. В конце дня одно достижение превратится в множество», — так американский адмирал Уильям Макрейвен объяснил силу одной маленькой привычки в своем знаменитом выступлении перед студентами Техасского университета.

Это простое действие помогает перестроиться со сна на бодрствование, задает настрой на продуктивный день и заодно работает как антистресс — спальное пространство перестает выглядеть захламленным, а это успокаивает. А еще к аккуратно заправленной кровати гораздо приятнее возвращаться вечером после насыщенного дня.

Выключить режим вибрации на смартфоне

Кажется, вибрация — спасение для тех, кто не хочет отвлекаться на звонки и звуковые уведомления о новых сообщениях. Но на самом деле виброрежим — настоящий убийца продуктивности. Очень сложно не реагировать на постоянное легкое жужжание, а перевернутый экраном вниз смартфон только усугубляет дело: нам нестерпимо хочется посмотреть, кто и что написал. Кроме того, порой мы слышим фантомные вибрации — когда никаких сообщений нет, но как будто различимое жужжание заставляет нас хвататься за телефон.

Специалисты по продуктивности рекомендуют держать телефон в звуковом режиме, но отключить все уведомления, кроме звонков. Достаточно, чтобы сообщения появлялись на экране безо всякого музыкального сопровождения.

Съедать фрукт на завтрак

ВОЗ рекомендует съедать хотя бы пять порций фруктов и овощей в день. Овощи включить в рацион относительно просто (по-хорошему, они должны составлять половину каждого блюда — даже когда речь идет о пасте, супе или карри с рисом). А вот про фрукты мы часто забываем: когда хочется сладкого, выбираем пирожные или полезные орешки, а чтобы освежиться, пьем соки и лимонады. Но в соках нет важного составляющего фруктов — клетчатки, которая необходима для нормальной работы кишечника, а также некоторых витаминов, поскольку они содержатся в кожуре плода.

Чтобы не забывать про фрукты и ягоды, можно взять за правило съедать их на завтрак — в составе полноценных блюд или в качестве десерта. Во фруктах много клетчатки, витаминов, антиоксидантов, калия и воды (поэтому они так превосходно освежают), но также много сахара и мало калорий, поэтому они плохо насыщают. Идеальный вариант — смешать фрукты с чем-то белковым или злаковым. Можно сделать любимую кашу с яблоками и корицей, смешать в блендере смузи из клубники, банана и молока растительного происхождения, сочинить фруктовый салат и заправить его греческим йогуртом или просто нарезать фрукт дольками и есть его вприкуску с арахисовой пастой.

Фото: Alexander Mils/Pexels

Гулять 30 минут в день

О пользе регулярной физической активности слагают легенды и пишут научные обзоры: у нас накопилось достаточно данных, чтобы с уверенностью утверждать, что движение — жизнь. В идеале стоит как можно чаще и дольше двигаться в течение дня: ходить пешком до офиса, делать перерывы во время работы, пользоваться лестницами, а не лифтами, несколько раз в неделю тренироваться и как можно больше гулять.

Но не обязательно сразу записываться на марафон или заставлять себя подниматься 12 пролетов до квартиры. Попробуйте выделять хотя бы 30 минут в день легкой прогулке — по району, до остановки или станции метро, до магазина или в парк. Регулярная получасовая прогулка поможет укрепить сосуды, существенно снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта и инфаркта, укрепит кости и мышцы и поможет держать вес в норме.

Перейти на моктейли

Моктейли — это простые или замысловатые, но обязательно вкусные безалкогольные коктейли. Сегодня алкоголь становится все менее популярным — к радости медиков, которые не устают повторять, что вред от его потребления перевешивает любую потенциальную пользу. Поэтому растет спрос на разные освежающие напитки, а вместе с ним появляются новые предложения. На прилавках можно найти все больше разнообразных лимонадов и видов комбучи (теперь ее делают даже с хмелем или тархуном), множество сортов безалкогольного пива, вина и даже шампанского. А моктейли становятся отличной заменой коктейлям. Их можно делать с тоником, содовой, минеральной водой, имбирным пивом, сладкими сиропами и фруктовыми пюре.

Не обязательно сразу и совсем отказываться от алкоголя, но если за вечеринку вы обычно успеваете выпить пару-тройку напитков, то пусть хотя бы один из них будет без градусов.

Фото: Jennifer Pallian/Unsplash

© Jennifer Pallian/Unsplash

Регулярно отдыхать

Возможно, лучшая полезная привычка в эпоху культа продуктивности и эффективности. Отдыхом смело можно считать любое действие (или бездействие), которое помогает восстанавливать силы и успокаивает нервы. Отдых не обязательно должен быть «качественным» в том значении, которое вкладывают в него маркетологи, — для него не всегда нужны ароматические свечи, книги по саморазвитию, наборы для пикника и путевки в горный ретрит-отель. Иногда достаточно дивана и любимого сериала. С другой стороны, если хочется побаловать себя шопингом или походом в ресторан, не стоит корить себя за отход от экоповестки и лишние траты.

Отдыхать — значит высыпаться, проводить время с близкими, гулять, лежать, смотреть, читать, слушать и говорить. Лениво бродить по квартире, гладить кошку, смотреть в окно или смотреть в никуда, путешествовать, есть, петь, заниматься любимым хобби, разбирать шкаф или поливать цветы — словом, почаще делать то, что нравится. 

11 полезных привычек для здоровья и долголетия

Не пугайтесь, все это не так уж сложно. На самом деле, достаточно продержаться 20 дней, выполняя какое-то определенное действие, чтобы на 21-й это действие стало уже привычкой.


Другой вопрос – насколько устойчивой будет такая привычка? Если вы хотите заполучить ее надолго, не стоит уповать на «волшебные» 20 дней, гораздо надежнее закрепить полученные навыки осознанно. Для этого нужно выполнять выбранные действия несколько дольше, а именно – на протяжении 3 месяцев. Тогда, помимо автоматизма, вы сумеете выработать еще и осознанность.

Поставьте перед собой реальные задачи: начните добавлять по одной полезной и здоровой привычке. То есть первые три месяца вы посвятите выработке первой привычке, во время второго трехмесячного периода сможете освоить вторую, и так далее. Здесь главное – сделать первый шаг.

1. Привычка вставать рано

«Кто рано встает, тому Бог дает» — известная народная мудрость. В самом деле, если научиться ложиться и вставать пораньше – можно успеть сделать за день намного больше, а устать меньше. Такая привычка способствует наладить здоровый образ жизни, почувствовать себя более бодрым и сильным.

2. Привычка начинать день со стакана чистой воды

Пить воду нужно сразу после того, как проснетесь. Так вы «разбудите» свой организм и, в частности, желудочно-кишечный тракт. Стакан воды по утрам – очень полезная и здоровая привычка, ведь она помогает сделать кожу гладкой и молодой, организм – чистым, а аппетит – более скромным.

Дело в том, что довольно часто мы думаем, что голодны, тогда как на самом деле мы испытываем чувство жажды. Попробуйте выпить стакан воды, и вы съедите гораздо меньше.

Еще один момент – по утрам, как утверждают медики, кровь у человека бывает особенно густой. Это означает повышенную вероятность инфарктов. Чтобы избежать подобной опасности, давно уже придуман простой и эффективный метод – пить воду, которая успешно разжижает кровь.

Читайте подробнее в статье: Питьевой режим

3. Привычка делать зарядку и обливаться холодной водой

Не нужно заставлять себя через силу выполнять комплекс скучных и утомительных упражнений. Это не принесет никакого результата. Лучше займитесь тем, что вам по вкусу – крутите педали велосипеда или велотренажера, танцуйте под заводную веселую музыку, крутите хула-хуп или делайте упражнения на растяжку. Главное, чтобы зарядка доставляла вам удовольствие! Если почувствуете некоторую усталость и боль в мышцах – не пугайтесь, это естественное явление для начинающих. Уже через несколько дней все эти ощущения уйдут, уступив место бодрости и наслаждению.

Читайте подробнее в статье: Обливание холодной водой

4. Привычка завтракать и правильно питаться

Если вы привыкли с утра выпивать чашку кофе, пришла пора сменить эту вредную привычку полезной. Не пожалейте 10 минут на приготовление полезного и здорового завтрака для себя, любимого! Сварите кашу, приготовьте омлет, сделайте салат из свежих овощей, отварите кусочек постного мяса… Что-то из предложенного наверняка придется вам по вкусу. Помните, что в меню для завтрака обязательно должны входить кисломолочные продукты и фрукты. А кофе лучше заменить зеленым чаем с медом. Такой завтрак позволит вам с легкостью справиться с огромным количеством дел, – ведь ваш организм наполнится невероятной силой и энергией!

Представьте, вы заправили машину плохим бензином, что произойдет? Правильно! Она либо не поедет, либо сломается. Так почему мы позволяем себе «заправлять» наш организм некачественной едой? Ведь тело не купишь и не заменишь, как автомобиль!

Читайте подробнее в статье: Питание и здоровье

5. Привычка употреблять специальную продукцию для здоровья

Во всех цивилизованных странах сегодня принято обеспечивать себе здоровье при помощи биологически активных добавок к пище. Дело в том, что современному человеку не хватает витаминов и минералов, содержащихся в пище. На помощь приходят натуральные добавки, представляющие собой сбалансированные комплексы витаминов, микроэлементов, флавоноидов и других необходимых для здоровья веществ. Правильный выбор таких добавок – гарантия защиты от негативных факторов, подрывающих наше здоровье.

Читайте подробнее в статье: Какие витамины принимать

6. Очищать свой организм от паразитов, шлаков и токсинов

В современных условиях городской жизни, даже если соблюдать все полезные привычки, очищать свой организм все же необходимо, поскольку с таким количеством вредных веществ даже здоровый организм не справляется.

Читайте подробнее в статье: Очищение от токсинов

7. Привычка работать с перерывами

Человеку, увлеченному интересной работой, очень трудно прерваться. Хочется как можно скорее завершить начатое, удовлетворенно оглядеть дело рук своих, и только потом отдыхать. Чувство, что лучше потрудиться «ударно» на протяжении нескольких часов, чем постоянно прерываться, – неверно! На самом деле вы сами увидите, насколько легче пойдет работа, если каждый час делать маленький перерыв минут на 5. За эти 5 минут можно размяться, сделав несколько упражнений, выпить чай или съесть яблоко, пройтись по двору или постоять на балконе, вдыхая свежий воздух. Мозг «прочистится», и вас посетят новые мысли.

8. Привычка ходить пешком

Если вы уже выработали привычку рано вставать, для вас нетрудно будет выйти утром из дома пораньше, чтобы отправиться на работу пешком. В крайнем случае, пройдите хотя бы две-три остановки. В идеале, ходить быстрым шагом на свежем воздухе необходимо час в день. Такая отличная привычка – превосходный способ снабдить мозг, да и весь организм, кислородом. В качестве бонусов – стройная фигура и бодрое настроение на весь день!

9. Привычка заниматься спортом

Природа создала нас всех активными существами. Для человека естественно проводить свои дни в движении, а лежание на диване и сиденье перед компьютером на протяжении многих часов – это противоестественно. Малоподвижный образ жизни становится причиной лишнего веса, быстрого старения организма и множества проблем со здоровьем. Постарайтесь выделить на занятия любимым видом спорта хотя бы 3 часа в неделю, по полчаса в день.

10. Привычка принимать вечером теплый душ или ванну

Теплая вода расслабляет, смывает весь негатив, «налипший» к нам в течение дня. Постояв под душем или полежав в теплой ванне, мы готовим свой организм к отдыху, помогая себе быстро и крепко заснуть. А ведь полноценный сон – залог хорошего отдыха.

11. Привычка высыпаться

Регулярное недосыпание разрушает наш организм, лишая нас бодрости и заменяя ее вялостью. Чтобы восстановить жизненные силы, обязательно нужно высыпаться. Спать рекомендуется не менее 6-7 часов, чтобы организм успел отдохнуть и восстановиться.

Очень важно! Спать ложиться нужно до 23 часов, поскольку до 24 часов отдыхает именно мозг, психические силы ума. Если из месяца в месяц, из года в год нарушать это правило, то постепенно произойдет снижение концентрации внимания или чрезмерная напряжённость ума, усиление вредных привычек, снижение силы воли и увеличение животных потребностей — секс, еда, сон и конфликты. Дальнейшие последствия – хроническая психическая усталость и напряженность, нарушение сосудистой регуляции и склонность к повышению артериального давления. Землистость лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли — всё это признаки нарушения режима дня, человек не дает уму и разуму отдыхать в отведенное для этого природой время.

Напоследок – еще несколько здоровых и полезных привычек:

  • Радуйтесь каждому дню;
  • Улыбайтесь всем вокруг – искренне и от души;
  • Благодарите;
  • Помните, что смех – лучшее лекарство;
  • Умейте сказать «нет» всему ненужному;
  • Делитесь с удовольствием;
  • Общайтесь с приятными и успешными людьми.

Питьевой режим
Питание и здоровье
Какие витамины принимать
Очищение от токсинов
Обливание холодной водой

Полезные для здоровья привычки на каждый день

То, что мы делаем каждый день, не задумываясь и не прилагая усилий, определяют нашу личность. Если заменить утренний сладкий кофе на сытный сбалансированный завтрак, то уже через 2-3 недели вы заметно похудеете, а цвет лица станет более свежим. Если научиться засыпать и просыпаться рано, то обеспечите себе эмоциональное благополучие. Мы сами можем выбирать ритуалы и традиции, которые способны в короткий срок изменить тело, сознание и наполнить жизнь позитивными эмоциями.

Психолог клиники похудения Елены Морозовой предлагает полный список того, какие бывают полезные привычки. Вы удивитесь, но простые правила, став привычными, преобразят вашу фигуру и сделают вас счастливее.

4 составляющие красоты

привычки для красоты

привычки для красоты

Не пропускайте завтрак

Утренний прием пищи очень важен для здоровья, энергии и нормализации обменных процессов. Если приучите себя каждое утро кушать блюда с высоким содержанием сложных углеводов и белков, то поддерживать прекрасную физическую форму не составит никакого труда. Можно даже побаловать себя сладким без риска прибавить в весе. Помните, что энергетическая ценность первой трапезы должна приравниваться к 30-40 процентам от дневной нормы. Эта полезная привычка приносит такие результаты:

  • Ускоряет метаболизм. Оставляя себя без питательной вкусной трапезы в начале дня, лишаете неудовлетворенными потребности своего организма, который усиленно работал ночью. В частности, в ночной период почки и печень переходят в активную фазу. После пробуждения тело нуждается в энергии — для функционирования всех систем, бодрости, способности концентрироваться. А если не получает ее, то обменные процессы замедляются.
  • Способствует стройности. Калории, полученные во время завтрака, не превращаются в жировые отложения, а сгорают без остатка. Именно поэтому сладкоежкам рекомендуется употреблять любимые десерты в первой половине дня. Если не позавтракать, то к обеду вы съедите больше положенного из-за голода. Это обстоятельство провоцирует потреблять людей на 500-600 калорий больше, а это и при нормальном метаболизме чревато набором веса. А если он к тому же замедлен отсутствием хорошей привычки завтракать, то можно прогнозировать планомерное увеличение массы тела на 4-6 килограмм в год. Лучше обратите внимание на организацию правильного режима дня, чем потом тратить силы на избавление от значительных жировых отложений.
  • Снижает уязвимость перед стрессами. Этот фактор тоже немаловажен для стройности. Если вы хотите переносить конфликтные ситуации легче, спокойнее реагировать на превратности судьбы, не «заедать» плохое настроение шоколадками, то вам поможет сбалансированный плотный завтрак. Ведь энергия нужна не только нашим мышцам, но и нервной системе. Эта простая, но невероятно полезная привычка на каждый день, нормализует выработку кортизола (гормона стресса, замедляющего метаболизм) и поможет устоять перед сладостями, когда вы расстроены.
  • Профилактика желчекаменной болезни. Длительные перерывы между приемами пищи (если пропустить утреннюю трапезу, то этот период может достигать 12 часов) способствуют застою желчи, а значит возрастает риск образования камней.
  • Укрепление иммунитета. Кишечная флора, получившая утром достаточную порцию клетчатки и пробиотиков, лучше защищает организм от инфекций.
  • Эффективная работа мозга. Употребляя утром сложные углеводы (в ограниченном количестве в это время допустимы даже простые), мы легче концентрируемся и быстрее обрабатываем информацию.

самая полезная привычка - не пропускать затврак

самая полезная привычка - не пропускать затврак

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Комментарий диетолога

Завтрак — важнейший прием пищи, который дает энергию и уберегает нас от переедания в течение дня. Рекомендуется распределить питательные элементы таким образом: половина — сложные углеводы (каша, отрубной хлеб), 30 % – белки (яйца, йогурт), 20 % — жиры (растительные нерафинированные масла).

Высыпайтесь

Поговорка «лучше переесть, чем недоспать» только на первый взгляд кажется спорной. Ученые доказали, что хроническое недосыпание способствует быстрому набору веса. И это не единственное негативное последствие. Сюда же следует отнести повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других патологий.

Здоровый сон — обязательное условие для нормальной работы нервной системы. Отдохнувший организм имеет достаточно сил для формирования правильного гормонального фона, который в свою очередь влияет на стрессоустойчивость, умеренный аппетит, хорошее настроение.

Комментарий диетолога:

Одно из важнейших условий для нормального засыпания — присутствие в крови достаточного количества гормона мелатонина. Он формируется из серотонина. А его выработка зависит от питания — нужны продукты с содержанием аминокислоты триптофан (сыр, орехи, крольчатина, индюшатина, красная и черная икра). Если вы столкнулись с бессонницей — пересмотрите свое меню.

Здоровая привычка уделять сну 7-8 часов благоприятно отражается на работоспособности организма и сохраняет молодость. Люди, которые пренебрегают этим правилом часто выглядят старше своего возраста.

сон сходит в список привычек

сон сходит в список привычек

Свежий воздух и физическая активность

При солнечной погоде старайтесь чаще гулять и заниматься спортом на улице. Дело в том, что приятные лучи солнца еще и очень полезны, так как они необходимы для синтеза витамина D, который также участвует в выработке серотонина, гормона счастья. В зимнее время рекомендуется употреблять витаминосодержащие препараты и продукты (печень, жирная рыба, яичный желток). Но помните, что нельзя удовлетворить потребности организма только лишь пищевой добавкой, она полностью не способна заменить солнечный свет.

Это ценное вещество оказывает такое влияние:

  • предотвращает преждевременное старение;
  • способствует оптимальному усвоению кальция и укреплению костей;
  • снижает риск переломов в пожилом возрасте;
  • уменьшает вероятность развития возрастных заболеваний — деменции, рассеянного склероза, диабета второго типа, патологий сердечно-сосудистой системы.

топ полезных привычек - бег и активность

топ полезных привычек - бег и активность

Дополняет список хороших привычек здорового человека умеренная физическая активность. 2-3 тренировки в неделю в любимом спортзале — залог красивого тела и прекрасного настроения.

Если не любите бегать и считаете себя неспортивной, не проблема — ходите в комфортном темпе. Приятные променады помогут сжечь калории, поддержать мышцы в тонусе и получить заряд бодрости.

Заведите себе правило делать минимум 10 тысяч шагов каждый день (это приравнивается к 8 километрам). Чтобы выполнить такую норму, паркуйтесь в 10-15 минутах ходьбы до офиса (или выходите на остановку раньше). Еще один пример полезной привычки — выгул питомца. Если вы заведете собаку, то прогулка на свежем воздухе дважды в сутки станет обязательным ритуалом, который непременно улучшит здоровье и благоприятно отразится на фигуре.

Питьевой режим

Следить за количеством потребляемой воды — тоже очень важно, так как она является главным участником всех биохимических процессов и обеспечивает бесперебойную работу внутренних органов. Норма составляет 350 мл на 10 килограмм массы тела для людей со средними физическими нагрузками. Если вы не получаете необходимый объем жидкости, то можете столкнуться с такими состояниями:

  • частые головные боли;
  • сухая, склонная к преждевременному старению кожа;
  • повышенный аппетит;
  • замедленный метаболизм;
  • колит и запоры;
  • болезненные ощущения в суставах;
  • отечность;
  • постоянная усталость и подавленность.

мои полезные привычки - соблюдение водного баланса

мои полезные привычки - соблюдение водного баланса

Потребление чистой воды в нужном количестве — одна из главных полезных привычек для здоровья, которая придает бодрость и энергичность, а также предотвращает множество заболеваний.
Нередко люди, испытывающие хроническое обезвоживание, не чувствуют жажду. Так происходит, когда организм привыкает к неправильному режиму, притупляя естественные реакции. Если выяснилось, что вы не выпиваете норму, действуйте постепенно. Увеличивайте привычный объем на стакан один раз в 2 -3 дня. Распределяйте жидкость равномерно на целый день, не нужно единоразово выпивать поллитра, это не только не принесет пользу, но даже может навредить.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Соблюдение водного баланса непременно принесет положительные результаты. Улучшится состояние кожи, волос, суставов, налаживается пищеварение, работа сердечно-сосудистой системы. Также вы заметите, что метаболизм ускорился, тело легче прощается с жировыми отложениями, при этом отмечается подъем сил.

Комментарий диетолога

Не следует ориентироваться лишь на ощущение жажды — так как существуют не только положительные привычки, но и вредные. Одна из них заключается в том, что люди путают желание пить с голодом, и едят вместо того, чтобы восполнить водный баланс. Поэтому нужно стремиться выполнить дневную норму.

13 — это счастливое число, если речь о полезных привычках

Кроме состояния тела важно позаботиться и об эмоциональном благополучии. Отличное настроение, отсутствие внезапных перепадов и высокая самооценка — те факторы, которые позволят раскрыть творческий потенциал, получить максимум радости от дружеских и романтических отношений и вести счастливую жизнь. Предлагаем список хороших привычек человека, который стремится к гармонии с собой и миром:

13 полезных привычек

13 полезных привычек

  • Занимайтесь тем, что доставляет радость. Хобби сделает жизнь ярче, позволит обрести сообщество единомышленников. Но главная функция вдохновляющего занятия — оно наполняет энергией. Для тех важных дел, на которые силы сегодня закончились.
  • Отказывайтесь выполнять просьбы во вред себе. Даже для близкого человека, даже если хочется произвести приятное впечатление, стоит научиться говорить «нет». Соглашаясь без желания, вы обрекаете себя на плохое настроение и усталость.
  • Не подавляйте эмоции. Это не входит в список хороших привычек ни детей, ни взрослых, так как приводит к угнетенному состоянию, психическим патологиям и психосоматическим заболеваниям.
  • Читайте книги, которые вдохновляют. Такой досуг расширит кругозор, подарит незабываемые впечатления. Чего не скажешь от просмотра телевизора, который просто убивает свободное время.
  • Занимайтесь творчеством — рисуйте, пойте, осваивайте новые техники рукоделия. Творческие эксперименты помогут обнаружить и развить таланты, о которых, возможно, вы и не догадывались.
  • Вырывайтесь из рутины. Ходите с друзьями или семьей на выставки, спектакли и другие мероприятия, посвященные искусству и культуре.
  • Заботьтесь о себе — о здоровье и красоте. Употребляйте витаминно-минеральные комплексы, приобретайте качественную косметику, совершайте домашние косметические процедуры — глиняные и масляные маски, ванны с солью. Посещайте спа-салон, массажный кабинет — тратьте на себя деньги без чувства вины.
  • Не корите себя за промахи, не морите себя голодом, если случилось переесть или пропустить тренировку. Помните, что такая привычка человека к чрезмерной самокритике не является полезной.
  • Относитесь с пониманием и уважением к своим слабостям. Все получится, если верить в себя.
  • Делайте искренние комплименты — это помогает заводить друзей и получать позитивные впечатления от общения.
  • Избавьтесь от ожиданий относительно окружающих людей — они не способны читать ваши мысли, а также возможна ошибочная трактовка намеков. Лучший способ донести свою просьбу до сведения — сказать прямо.
  • Откажитесь от вредных привычек (алкоголь, сигареты) и вы сразу почувствуете себя лучше.
  • Составьте список целей и добивайтесь их шаг за шагом.
  • Балуйте себя: приятные покупки и маленькие радости в жизни – это мощный заряд позитива.
  • Введение правил может оказаться очень увлекательным и приятным. Возможно, вам понравится не только результат, но и сам процесс.

Правила для психического здоровья и тонуса

топ полезных привычек для здоровья

топ полезных привычек для здоровья

Расслабляйтесь

Всего не успеть, всех денег не заработать, да и понравиться всем тоже не удастся. Поэтому умение отложить срочные дела для спокойного чаепития в тишине — одна из самых полезных привычек, которая предотвращает конфликты, вспышки раздражения и выгорание.

Рано ложитесь и вставайте

Лучшее время для сна — с 21 до 3 часов ночи. В этот период организм может максимально эффективно восстановиться. Поздний отход ко сну (позже 11-12) чреват вялостью, тревогой, снижением концентрации. Сила воли становится слабее, хочется скушать лишний кусочек, а ведь именно ночные пищевые пороки быстрее всего приводят к ожирению.

Не злословьте

Сплетни и осуждение других не входят в топ полезных привычек. И не только потому что это неэтично, но также энергозатратно и бесполезно. Вы лишите себя энергии, которую могли бы потратить с большей пользой для себя. А кроме того есть вероятность, что окружающие станут отдаляться из-за нежелания стать новым объектом критики.

Другие советы

хорошие привычки человека для ума

хорошие привычки человека для ума

Правила, которые помогут развить память

Отличная память и и умение быстро воспринимать информацию немаловажные компоненты для здоровой жизни человека. Вот несколько правил, как улучшить работу мозга:

  • Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Так вы только способствуете накоплению мелких дел, которые затем перерастают в одну большую задачу.
  • Старайтесь придерживаться дедлайнов, чтобы избавиться от забывчивости – заведите ежедневник или «напоминалки» в телефоне.
  • Возьмите за правило выучивать по 10-15 иностранных слов в день, так процесс развития памяти принесет еще и пользу.
  • Записывайте интересные мысли и идеи.
  • Скачайте аудиокниги на плеер – их прослушивание способствует быстрому усвоению информации.

Привычки, которые сделают вас счастливыми

  • Живите в удовольствие: смотрите любимые фильмы, слушайте хорошую музыку, чаще общайтесь с друзьями;
  • Восполняйте в себе гормоны радости – чаще смейтесь и обнимайтесь с близкими;
  • Заведите домашнее животное и проводите с ним побольше времени;
  • Мечтать и думать о приятном – отличный способ понять себя и улучшить настроение;
  • Уделяйте время своим хобби – такие занятия расслабляют и настраивают на приятный лад.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Освоив несколько важных правил, добавляйте в привычный уклад новые добрые традиции, которые вам пришлись по душе. Так вы с легкостью сможете сказать: «Мои полезные привычки делают жизнь проще и счастливее». Это несложно — нужно лишь методично повторять действие. С каждым повторением вы на шаг приближаетесь к автоматизму. И вскоре для поддержания хорошей физической формы и прекрасного настроения вам не придется прилагать никаких усилий.

23 полезные привычки для здоровья человека на каждый день

Все мы хотим изменить свою жизнь в лучшую сторону: избавиться от вредных и устаревших стереотипов, освободить голову от ненужных и деструктивных мыслей, обрести душевное равновесие и внутреннюю гармонию, обзавестись парочкой полезных привычек и стать более совершенной и продвинутой версией самого себя. Но что же нужно делать для этого? И когда стоит начинать?

Неужели придется свернуть горы и приложить массу титанических усилий? Многие люди думают именно так, поэтому нет ничего удивительного в том, что они планируют начать новую жизнь с понедельника или нового года. Но мало кто реально начинает хоть что-то менять в своей жизни, ведь понедельников в году предостаточно, поэтому никто точно не знает, в какой именно из понедельников вдруг появится желание взять себя в руки и начать действовать. И появится ли оно вообще…

Когда-то один мудрец сказал, что любая дорога начинается с первого шага. И нет никакой необходимости терзать себя и заставлять выполнять непосильную работу над собой, чтобы сделать этот первый шаг! Нужно всего лишь обзавестись парой-тройкой полезных и не требующих особых усилий привычек, благодаря которым дни вашей жизни станут намного интереснее и красочнее.

Предлагаем вашему вниманию 23 полезные привычки, которые точно помогут вам измениться в лучшую сторону и стать более счастливым человеком!

Топ‑5 полезных привычек для красоты и здоровья

Здоровье и красота – самые ценные ресурсы, которые есть у любого человека, поэтому нет ничего странного в том, что они требуют к себе особого и систематического внимания.

Если мы не будем следить за своим здоровьем или будем относиться к нему равнодушно, пренебрежительно или наплевательски, то рано или поздно нам придется пожинать плоды таких необдуманных и неразумных действий. И плоды эти в виде негативных последствий и серьезных проблем со здоровьем будут не самыми вкусными и приятными. Поэтому начинайте заботиться о себе, своей красоте и здоровье прямо сейчас!

Полезная привычка №1. Пейте больше воды

Среднестатистический человек может прожить без еды 30 – 60 дней. Без воды же прожить больше 3 – 8 дней не получится. О чем это свидетельствует? О том, что вода – жизненно важный элемент, дефицит которого негативно сказывается на нормальном функционировании человеческого организма.

Приучите себя каждое утро натощак выпивать стакан (200−250 мл) воды комнатной температуры. В воду можно добавить несколько капель лимонного сока, но это не обязательно.

Если вы работаете в офисе, то всегда держите под рукой бутылочку с водой. Так у вас постоянно будет доступ к питьевой воде, ведь очень часто случается так, что нет никакой возможности оторваться от выполнения рабочих обязательств и сходить в магазин за водой. Да и далеко не во всех организациях можно отыскать кулер с водой.

Полезная привычка пить воду

№2. Введите в свой рацион овощи и фрукты

С самого раннего детства взрослые твердили нам, что нужно кушать как можно больше овощей и фруктов, ведь в них содержится большое количество витаминов, минералов и многих других полезных для здоровья и красоты веществ. Все об этом помнят, но очень часто отдают предпочтение более высококалорийным и менее полезным продуктам питания.

Заведите привычку каждый день съедать хотя бы один или несколько фруктов. И обязательно делайте раз в день овощной салат, который станет прекрасной альтернативой уже привычному гарниру.

№3. Начинайте утро не с социальных сетей, а с физической активности

Если вы каждое утро будете уделять 10 – 15 минут зарядке, пробежке, йоге, танцам или любой другой физической активности, то заряд бодрости и хорошее расположение духа вам гарантированы!

Поначалу вам будет довольно-таки тяжело заставить себя активничать с самого утра. Какая уж тут зарядка, если взять в руки мобильный телефон и проверить социальные сети — это единственное желание, которое возникает у вас после пробуждения. Но со временем вы настолько войдете в ритм, что уже не сможете обходиться без утренней физической активности.

№4. Отдавайте предпочтение качественным и безопасным косметическим средствам

От тех косметических средств, которые в своем составе содержат токсичные химические вещества, следует отказаться раз и навсегда. Проникая через поры в организм, эти вредные химикаты негативно влияют не только на красоту вашей кожи, но и на состояние вашего здоровья.

Нет никакого смысла покупать массу дешевой и небезопасной для вашего здоровья косметики. Лучше отдать предпочтение одному косметическому средству, но более дорогому и менее опасному для организма человека.

Не забывайте регулярно проверять и срок годности своих косметических средств. Если вы видите, что срок годности того или иного продукта уже истек, то ни в коем случае не продолжайте им пользоваться!

№5. За 30 – 40 минут до сна откажитесь от гаджетов

Мобильным телефонам, планшетам, ноутбукам и прочим гаджетам в спальню вход закрыт! Это утверждение должно стать вашей аксиомой и правилом, выполнять которое вы обязаны неукоснительно!

Почему же нельзя засыпать с мобильным телефоном в руках? Все дело в том, что человеческий мозг своеобразно реагирует на гаджет, который является источником света. Мозг думает, что сейчас день, поэтому не готовится ко сну, а начинает проявлять повышенную активность. Именно поэтому у многих людей, которые перед отправкой в царство Морфея активно пользуются теми или иными гаджетами, наблюдаются проблемы со сном: ночью они долго не могут уснуть, а днем постоянно находятся в апатичном и сонном состоянии.

Топ‑5 привычек для повышения уровня личной эффективности

Почему одни люди всегда успевают не только выполнять свои рабочие обязанности, но и отдыхать, а другим вечно не хватает времени? Все дело в том, первые обладают высоким уровнем личной эффективности, а вторые просто тратят время зря.

Повысить личную эффективность помогут полезные привычки, освоить которые не составит большого труда!

№1. Вставайте на 30 – 40 минут раньше обычного

Если у вас накопились дела, которые вы постоянно откладываете, то начните вставать на 30 – 40 минут раньше обычного. Если же никаких срочных дел у вас нет, то это время можно потратить на себя: сделайте зарядку, приготовьте вкусный и полезный завтрак, почитайте книгу, соберитесь без обычной спешки на работу и т.д.

Привычка вставать раньше обычного не только поможет вам разобраться с накопившимися делами или привести себя в порядок, но и подарит вам возможность пересмотреть свой привычный распорядок дня. Если вы будете раньше вставать, то через некоторое время начнете и раньше ложиться!

Примеры полезных привычек

№2. Научитесь расставлять приоритеты

Существует одно достаточно простое, но очень эффективное правило: 80% всех своих усилий направляйте на решение реально важных и приоритетных задач, остальные же 20% усилий потратьте на решение второстепенных и не самых срочных дел.

В главном приоритете у вас одновременно должно находиться не больше двух-трех задач.

№3. Освойте «помидорную» технику

«Помидорная» техника или техника Pomodoro – это разработанная в конце 80‑х годов прошлого века эффективная методика тайм-менеджмента, благодаря которой вы реально сможете повысить уровень свой продуктивности. Автором данной техники является Франческо Чирилло.

В одном помидоре «находится» 30 минут вашего времени. 25 минут этого времени вам необходимо потратить на выполнение своих рабочих обязанностей. В этот период вы должны максимально сконцентрировать все свое внимание на поставленной перед вами задаче. Оставшиеся же 5 «помидорных» минут потратьте на отдых от работы.

№4. Займитесь планированием своего времени

Экспромт и импровизация – это очень круто, но только не тогда, когда речь заходит о выполнении рабочих задач и повышении уровня личной эффективности. Приучите себя каждое утро тратить 10 – 15 минут на планирование грядущего дня. Так вы сможете сэкономить несколько часов и потратить их на решение приоритетных задач.

Те же задачи, которые постоянно у вас повторяются, можно занести в планировщик. Это поможет вам сэкономить несколько минут времени, которые вы тратите на само планирование дня.

Планировать нужно не только день, но и неделю. Благодаря недельной планировке вы сможете систематически отслеживать свой прогресс и сразу же приступить к выполнению задач в понедельник, а не тратить драгоценное время на раскачку и планировку.

№5. Разбирайтесь с «монстрами» в первой половине дня

У каждого из нас есть те задачи и дела, разбираться с которыми особенно не хочется. Чтобы ваш день прошел как можно продуктивнее и интереснее, не оставляйте этих «монстров» на вечер, а сделайте все возможное, чтобы «разделаться» с ними до обеда.

Если же вы будете постоянно откладывать нелюбимые дела на потом, то весь день они будут висеть над вами как дамоклов меч. Стрессовых ситуаций в жизни и так хватает, поэтому вспомните пословицу «Сделал дело – гуляй смело» и сразу же приступайте к решению скучных, нудных и неинтересных задач.

Топ‑5 полезных привычек для улучшения финансового положения

Не обязательно с утра до вечера работать на трех работах, а очередные выходные тратить на поиски очередной подработки, чтобы улучшить свое материальное положение. Можно просто изменить уже ставший привычным подход к деньгам и приобрести несколько полезных финансовых привычек, которые помогут вам сэкономить существенную сумму денег и не остаться за бортом в случае возникновения форс-мажорных обстоятельств.

№1. Откладывайте деньги на черный день

Сложившаяся в связи с пандемией ситуация наглядно продемонстрировала нам, что в жизни в любой момент может случиться все, что угодно. Никто из нас не застрахован от вирусов и смертельных болезней, внезапных и резких скачков доллара, безработицы и многих других бедствий локального и мирового масштаба.

Чтобы не зависеть от внешних обстоятельств, которые могут в следующую минуту принять самую изощренную и непредсказуемую форму, следует откладывать часть денег на черный день. Заведите себе специальный кошелек или шкатулку и с каждой зарплаты или любого другого дохода откладывайте от 10 до 25% полученной суммы. Имея хоть какой-то денежный запас, вы будете чувствовать себя более уверенно и сможете, сохраняя спокойствие и душевное равновесие, какое-то время держаться на плаву.

Топ-5 полезных привычек для улучшения финансового положения

№2. Покупайте продукты не каждый день, а 1 – 2 раза в неделю

Если вы каждый день будете забегать после работы в супермаркет, то шансы потратить практически всю зарплату на одни лишь продукты питания увеличиваются в несколько раз! Очень редко люди, которые заходят в магазин лишь за хлебом, покупают только этот самый хлеб. Девять из десяти таких покупателей на кассе вместе с хлебом достают из корзинок пару-тройку вкусных вредностей, без которых можно было бы легко обойтись.

Закупка продуктов на неделю не только поможет вам сэкономить несколько часов времени и энную сумму денег, но и позволит составить здоровый и правильный недельный рацион питания.

№3. Приучите себя читать книги по финансовой грамотности

Если вы никогда не держали в руках книгу по финансовой грамотности, то пришла пора исправить эту досадную ошибку! Благодаря литературе подобного рода вы научитесь правильно управлять своими финансами и сможете сформировать собственный капитал.

Специалисты советуют начинать с таких книг:

  • «Мани или азбука денег» и «Путь к финансовой свободе» Бодо Шефера,
  • «Самый богатый человек в Вавилоне» Джорджа Клейсона,
  • «Богатый папа – бедный папа» и «Квадрант денежного потока» Роберта Кийосаки.

№4. Активно следите за акциями и программами лояльности

Акции, которые постоянно проводят бутики, интернет-магазины и супермаркеты, и разные программы лояльности (бонусы, кешбек и т.д.) помогут вам сэкономить значительную сумму денег.

Чтобы улучшить финансовое положение, приучите себя покупать одежду не в начале, а в конце сезона, когда она продается с хорошими скидками. Если вы заметили, что ваша зимняя куртка вряд ли доживет до следующего сезона, то сразу же купите новую на весенней распродаже. Не ждите осени, когда цены на зимнюю одежду будут очень высокими.

№5. Посещайте магазины только в хорошем настроении

Если вы придете в магазин в плохом настроении, то вам будет очень сложно избежать импульсивных и, как показывает практика, совершенно ненужных вам покупок.

Не стоит ходить по магазинам в те дни, когда вы испытываете грусть, печаль или любое другое негативное чувство.

Поднять настроение и сэкономить деньги помогут бесплатные развлечения. Многие музеи, библиотеки и выставки время от времени проводят дни бесплатного посещения. Отыскать нужную информацию можно в интернете.

Топ‑5 полезных привычек для улучшения отношений

Одним из самых ценных и нужных умений является умение правильно взаимодействовать и находить общий язык с другими людьми, строить с ними крепкие и доверительные отношения. Далеко не каждому человеку удается сделать это.

Полезные привычки помогут вам улучшить и укрепить отношения с любимым человеком, детьми, родителями, родственниками, друзьями и коллегами.

№1. Почаще обнимайте родных и близких людей

Многие люди относятся к объятиям как к чему-то необязательному и ненужному. Но уже давно научно доказано, что ежедневные объятия значительно улучшают домашнюю обстановку, снимают нервное напряжение и дарят массу положительных эмоций!

Как можно чаще обнимайте своих любимых, родных и близких людей. Они обязательно оценят ваш душевный порыв и ответят вам взаимностью!

Хорошие полезные привычки обниматься

№2. Не бойтесь задавать людям вопросы

Не нужно бояться задавать людям вопросы, если вы чего-то не поняли или ваш собеседник дал вам неоднозначный ответ. Намного проще спросить у человека еще раз или задать ему какой-то наводящий вопрос, чем весь вечер сидеть и думать, что же именно пытался вам сказать ваш визави.

Много проблем в отношениях возникает именно из-за непонимания и отсутствия правильной и адекватной коммуникации. А ведь всего лишь один короткий разговор способен избавить вас от многочасовых и зачастую неэффективных раздумываний и размышлений.

№3. Прекратите общаться с токсичными и неприятными вам людьми

Токсичные люди не только не делают вашу жизнь лучше, но и питаются вашей энергией. После общения с токсичным собеседником остается неприятное послевкусие. Так и хочется сразу встать под душ и смыть с себя всю эту словесную грязь.

Если вы понимаете, что общение с тем или иным родственником, знакомым, коллегой или соседом не доставляет вам никакого удовольствия, то нет смысла продолжать встречаться с этим человеком и отдавать ему свою энергию.

Общение с людьми должно наполнять вас энергией, дарить массу положительных эмоций и оставлять после себя приятное послевкусие. А если же после очередной встречи с подружкой вы целый день чувствуете себя опустошенной и подавленной, то не стесняйтесь и как можно быстрее разорвите связь с этой токсичной знакомой. Жизнь слишком быстротечна и коротка, чтобы тратить свое драгоценное время на токсичных, злых, равнодушных, бестактных или просто неприятных вам людей!

Рекомендуем:  Как общаться с токсичными людьми и как от них избавиться?

№4. Не забывайте о родителях и друзьях детства

Родители – самые родные и близкие люди в жизни каждого человека, поэтому ни в коем случае не стоит забывать о них. Живете ли вы на соседней улице или на другом материке, в обязательном порядке звоните родителям несколько раз в неделю. Они будут рады любому вашему вниманию!

Хотя взрослая жизнь и диктует свои условия, но это не повод забывать своих друзей детства. Они, как и родители, ждут ваших звонков! Приучите себя хотя бы раз в неделю звонить одному или нескольким друзьям детства.

№5. Освойте технику «Свеча внутри кувшина»

Раздражение и агрессивность – вечные спутники большинства современных людей. Многие из нас очень быстро раздражаются, заводятся, начинают вести себя агрессивно и провоцировать возникновение конфликтной ситуации, которая очень часто заканчивается крупной ссорой или грандиозным скандалом. Такие неприятные эпизоды негативно влияют на отношения и могут стать причиной их разрыва.

Чтобы научиться контролировать себя и свой гнев, специалисты советуют освоить всем желающим технику «Свеча внутри кувшина». Как только вы почувствуете, что вас что-то раздражает, закройте глаза и подумайте о том, что вы – ценный кувшин, внутри которого находится горящая свеча. Ровное и яркое пламя свечи – это ваше спокойствие. А раздражение – это ветер, который в любой момент может погасить это пламя. Вы должны сделать все возможное, что ветер ни в коем случае не погасил свечу и не нарушил ваше душевное равновесие.

Топ‑3 полезных привычек, которые сделают вашу жизнь ярче и красочнее

Надоели серые будни? Вашу жизнь можно сравнить со скучным и неинтересным сериалом, сюжетные повороты которого не увлекают вас и совершенно не радуют? Пришло время начать менять свою поднадоевшую жизнь в лучшую сторону!

№1. Не бойтесь пробовать что-то новенькое!

Чтобы жизнь стала ярче, нужно постоянно пробовать что-то новое! Два-три раза в неделю пробуйте что-то такое, на что вы раньше не обращали никакого внимания: смотрите фильмы и слушайте музыку тех жанров, с которыми вы до сих пор еще не успели познакомиться, посещайте выставки и музеи, запишитесь на онлайн-курсы, начните посещать тренажерный зал, знакомьтесь с людьми на улице и т.д.

Не бойтесь экспериментировать и не делайте скоропостижных выводов. Иногда необходимо послушать несколько альбомов, посмотреть несколько фильмов или посетить несколько музеев, чтобы вникнуть в их суть и войти во вкус!

№2. Избавляйтесь от ненужных вещей без сожаления

Чтобы энергия свободно циркулировала и ваша жизнь с каждым днем становилась все лучше, следует регулярно очищать пространство вокруг себя. Заведите себе полезную привычку: каждую субботу или воскресенье отдавайте или просто выбрасывайте несколько (3−6) ненужных вам вещей и отписывайтесь от нескольких (3−6) пабликов, рассылок или публичных личностей.

Чем меньше ненужных предметов будет вокруг вас, тем легче вам будет дышать и созидать что-то новое. Чем меньше ненужной информации будет получать ваш мозг, тем проще ему будет усваивать реально полезные и нужные данные.

№3. Благодарите Вселенную и радуйтесь каждой мелочи

Счастье – это не цель, а стиль жизни! Как только вы осознаете, что Вселенная не наказывает людей, а учит их всегда стремиться к большему, вы начнете радоваться каждому мгновению вашей жизни!

Заведите себе привычку перед сном вспоминать все те радостные, хорошие и приятные события, которые произошли с вами за день. Вспоминайте самые мельчайшие детали и благодарите Вселенную за весь тот опыт, который она вам посылает. Этот опыт (и хороший, и плохой) помогает вам усваивать нужные жизненные уроки, делать правильные выводы и осознавать, что наша жизнь – это увлекательное и незабываемое путешествие. Задача же любого здравомыслящего человека заключается в том, чтобы с улыбкой на устах и положительными мыслями в голове наслаждаться каждой секундой этого путешествия!

Рекомендуем: Сила благодарности вселенной: какие техники существуют и как ими пользоваться?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

🚴‍18+ полезных привычек для здоровья, тонуса, памяти и счастья🚴‍

Содержание статьи

Полезные привычки, как и вредные, могут много рассказать о здоровье и образе жизни человека. Приобретенные в молодости, они в дальнейшем определяют психологическое, интеллектуальное и физическое состояние. Чем их больше, тем состоятельнее человек во всех отношениях.

В этой статье мы собрали для вас список самых лучших полезных привычек на каждый день жизни. Внедрив их, вы станете минимум в 10 раз здоровее, сильнее и счастливее.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

ТОП-10 лучших полезных привычек

№1 — Завтракайте каждое утро

Таким образом, вы снижаете риск ожирения и диабета. Во время завтрака организм получает нужное количество минералов и витаминов. В результате человек хорошо выглядит, бодро себя чувствует и меньше переедает в обед или ужин.

№2 — Высыпайтесь

Здоровье и внешний вид напрямую зависят от полноценного сна. Детям и подросткам нужно спать 9-10 часов сутки. Взрослым и пожилым людям — от 6 до 8.

№3 — Делайте зарядку и гуляйте на свежем воздухе

Ежедневная ходьба и легкая зарядка помогут контролировать вес, улучшат состояние суставов и в конечном результате продлят жизнь. Двигайтесь, когда разговариваете по телефону, поднимайтесь на 10 этаж по лестнице, а не на лифте, добираясь до работы, сходите на пару остановок раньше.

№4 — Пейте много жидкости

Жидкость улучшает обмен веществ и выводит токсичные вещества из организма. При недостатке воды организм начинает её «экономить», подобная экономия часто становится причиной отечности. Минимальное количество воды на каждый день – 1,5 литра.

№5 — Читайте больше книг

Почти все миллиардеры много читают. Билл Гейтс прочитывает минимум 50 книг в год и выкладывает обзоры на них в своём блоге. Марк Цукерберг читает 1 книгу в 2 недели. Уоррен Баффет ежедневно читает сотни страниц экономических журналов, газет и отчётов.

Начните читать и вы. Например, вот с этого списка лучших книг для саморазвития.

№6 — Развивайте ораторские способности

В этом вам поможет наша статья «Ораторское искусство для начинающих» или вот этот курс Дмитрия Новикова.

№7 — Найдите хобби

Это несложно. Подумайте, чем вы любили заниматься в детстве целыми днями и что доставляло вам удовольствие.

№8 — Знакомьтесь с новыми людьми

Сделайте привычкой — каждый день знакомиться с одним новым человеком. Выйдите из зоны комфорта.

№9 — Планируйте день

Возьмите обычный блокнот и каждый вечер записывайте в него список дел на завтра. Иначе вы точно забудете сделать что-нибудь важное.

№10 — Медитируйте

Проснулись. Сели в удобную позу (например, в позу лотоса). Закрыли глаза. Очистили разум. И начали наслаждаться тишиной и спокойствием.

13 полезных привычек для здоровья

  1. Чаще улыбайтесь, улыбка заряжает позитивом.
  2. Перед завтраком выпивайте стакан воды.
  3. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
  4. Съедайте хотя бы 2-3 фрукта и овоща в день.
  5. Ешьте 3-4 раза в день небольшими порциями в одно и то же время.
  6. Последний приём пищи должен быть минимум за 2 часа до сна.
  7. Пейте настои из трав с медом.
  8. Проводите лечебные голодания. При правильном голодании очищается и омолаживается организм.
  9. Употребляйте меньше соли.
  10. Исключите из рациона сахар. Замените его мёдом.
  11. Бегайте по утрам. После 21 дня это станет привычкой и ваше тело будет заставлять вас бегать само.
  12. Умывайтесь перед сном;
  13. Спите в прохладной комнате (температура должна быть на 3 градуса ниже, чем днём.

Правила для психического здоровья и тонуса:

Рано ложитесь и рано вставайте

Однако не забывайте, что сон должен длиться не меньше 7 часов.

Не злитесь и не злословьте

Если чувствуете, что «сорветесь», посчитайте до 20. Не забывайте: закон притяжения работает. Много негатива от вас – еще больше придет к вам.

Расслабляйтесь

Особенно полезно расслабляться после душа.

Лягте на спину. Дышите свободно и ощущайте невесомость. Потом помассируйте кожу возле уголков глаз. Сделайте по 7 вращательных движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Даже непродолжительное расслабление под музыку поднимет тонус, успокоит нервную систему и укрепит здоровье.

Другие советы:

Ходите босиком. «Заземление» отлично успокаивает нервы, поможет избавиться от грибка и других заболеваний стоп.

Загорайте. Солнце заряжает тело энергией. Только не переусердствуйте – 15-20 минут будет достаточно.

Уделяйте время родным. Звоните, разговаривайте, общайтесь с детьми, получайте массу удовольствия.

Правила, которые помогут развить память

У вас стало что-то с памятью? Заметили, что «туго» думаете, плохо воспринимаете новую информацию? Эти неприятности можно исправить. Было бы желание:

  1. Пунктуальность – вежливость королей. Старайтесь придерживаться дедлайна во всем, так вы избавитесь от забывчивости.
  2. Записывайте интересные мысли и идеи.
  3. Выучивайте 10-15 иностранных слов в день.
  4. Слушайте аудиокниги. Это только развивает память –  в них вы почерпнете немало полезной информации для работы или учебы;
  5. Не откладывайте на потом то, что можно сделать сразу. Иначе накопится слишком много разных дел и «потом» потребуется немало времени и усилий на их выполнение.
  6. Собираясь в магазин, составьте список нужных покупок. Положите его в карман и постарайтесь закупиться в соответствии с ним.
  7. Ведите учет потраченных денег, чтобы знать, куда «ушли» кровно заработанные.

Привычки, которые сделают вас счастливым

Приведённые ниже действия сделают вас значительно счастливее:

  1. Слушайте хорошую музыку, смотрите интересные фильмы, общайтесь с друзьями и позитивными людьми.
  2. Записывайте приятные события, которые произошли с вами за день.
  3. «Будите» гормоны радости – улыбайтесь, даже если не хочется.
  4. Общайтесь с домашними животными.
  5. Обнимайтесь чаще с близкими и знакомыми.
  6. Ежедневно хотя бы час времени уделяйте своему любимому делу.
  7. Мечтайте и думайте о приятном – это отличный способ улучшить настроение.

Заключение

Чтобы изменить жизнь к лучшему, начните каждый месяц внедрять по 3-4 полезных привычки. Ни в коем случае не используйте все советы сразу, чтобы не перегореть и не вернуться к прежнему образу жизни.

Вносите в свою жизнь позитив – вырабатывайте хорошие и полезные привычки, будьте здоровы и счастливы!

До встречи!

25 полезных привычек для здоровья тела и ума

Мы часто думаем о «плохих» привычках, когда слышим это слово, однако мы можем использовать саму природу привычка в наших интересах, объединяя хорошие!

Если вы хотите более здоровое тело, более здоровый ум и более счастливую жизнь — эта статья для вас!

Вот 25 привычек, разделенных на разные категории, чтобы дать вам более здоровую и счастливую жизнь.

ПИТАЙТЕ ВАШЕ ТЕЛО

вода

вода

1. Вода — первая вещь

Гидратация очень важна, и хотя многие из нас думают о чашке горячего кофе или чая первым делом с утра, лучше начинать день со стакана воды. Это помогает увлажнять, смазывать суставы, запускать движения желудочно-кишечного тракта, повышать умственную активность, помимо прочего.

Теплая вода (или комнатной температуры) лучше всего с утра, до завтрака, кофе или чая.

Совет: выпейте стакан воды, как только встанете из постели, а затем идите в ванную, пока кофе заваривается!

2. Ешьте больше овощей

Многие врачи, диетологи и специалисты в области здравоохранения считают, что здоровая диета должна основываться на разнообразных овощах и фруктах.

Широкий выбор фруктов и овощей необходим для получения большинства необходимых витаминов, минералов и питательных веществ, необходимых нашему организму ежедневно. Не говоря уже о том, что большинство фруктов и овощей содержат мало калорий и жиров, что способствует поддержанию здорового веса и помогает нам чувствовать себя сытыми.

Совет: при планировании еды начните с овощей или фруктов, как с основы. Хорошо, если половина вашей тарелки занята овощами.

3. Не поддавайтесь причудливым диетам

В индустрии диет и фитнеса так много увлечений, что трудно определить, что является правдой, а что нет. Одна вещь, которая выдержала испытание временем, это то, что фрукты и овощи являются одним из основных продуктов.

Есть здоровые жиры, которые нужны нашему организму, и другие, которые наносят вред в больших количествах. Диеты, которые являются чрезвычайно строгими и не оставляют места для снисхождения, часто приводят к психологическим разочарованиям и вине.

Совет: хорошо питайтесь и наслаждайтесь едой!

БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ

девушка делает йогу

девушка делает йогу

4. Умеренные упражнения

Умеренные ежедневные физические упражнения не только помогают нам оставаться стройными и здоровыми, но также очищают наш организм от крови и лимфы и помогают выводить токсины и приносить питательные вещества.

Кардио упражнения сохраняют здоровье наших сердец и легких, а упражнения с отягощениями сохраняют силу мышц и костей.

Совет: нам не нужно часами ходить в тренажерный зал, чтобы получить эстетическую пользу и пользу для здоровья. Достаточно несколько предметов домашнего обихода и собственным вес, чтобы выполнять упражнения.

5. Выйдите на улицу

Быть на природе полезно для тела, ума и души. Наши бабушка и дедушка были правы, свежий воздух действительно полезен для нас! Естественный дневной свет оказывает различные положительные воздействия на организм человека, такие как повышение настроения и ускорение выздоровления.

Совет: составьте расписание даже для 10-минутного активного отдыха в течение дня.

6. Ходите пешком

Ходьба — это наиболее естественные движения человеческого тела, которые можно выполнять где угодно, бесплатно, в своем собственном темпе. Мало того, что это полезно для вашего тела, но это часто дает вам шанс очистить голову и вернуться к своей работе с новым взглядом!

Совет: попробуйте сочетать выход на улицу и ежедневную ходьбу, в дождь и солнце, и вы обязательно заметите разницу!

МОЗГОВЫЕ ИГРЫ

разум

разум

7. Хороший сон

Мы знаем, насколько важен сон, и, как работающие люди и тем более родители, смеёмся над перспективой попыток больше спать. Особенно когда у вас есть бодрствующий малыш, который держит вас всю ночь, а затем будит вас за 2 часа до того, когда вам обычно нужно вставать. Получение большего количества сна действительно может быть неуловимым, однако, это может быть сделано. Вот несколько советов для этого:

Сделайте ежедневный сон приоритетом, будь то в машине во время обеденного перерыва, или в домашнем офисе во время перерыва.

Совет: вы знаете старую поговорку: «спи, когда малыш спит»? Оставьте стирку, уборку и другие рабочие дела и по-настоящему спите, когда ребенок спит.

8. Веселитесь

Помните, когда вы были ребенком, вам нравилось играть или кататься на велосипеде? Когда мы вырастаем, мы часто так увлекаемся взрослой жизнью, что забываем делать забавные вещи, которые приносят нам радость.

Веселье — отличное средство для снятия стресса, и давайте посмотрим правде в глаза: веселье — это просто хорошо и здорово!

Совет: попробуйте разные хобби и найдите то, что вам нравится.

9. Избавьтесь от вины

Чувство вины может быть важным чувством, но оно часто может быть раздутым и излишне стрессовым. Беспокойство из-за ненужной вины не имеет смысла, кроме как побудить тело реагировать умственно и физически, поэтому лучше избавиться от стресса, который не служит вам к лучшему.

Совет: признайте и уважайте ваше право защищать свои интересы. Признайте законность отстаивания своих прав. Скажите себе, что, даже если они расходятся с чьими-то, нет ничего плохого или плохого в том, чтобы старательно преследовать свои собственные цели.

10. Ведите дневник

Ведение дневника может помочь вам быть благодарным за то, что уже есть в вашей жизни, а также поможет вам поставить цели на будущее. Запись ваших мыслей, целей и действий помогает работать и решать проблемы в вашей жизни.

Совет: держите дневник у кровати и делайте запись в дневнике первым делом утром или перед сном.

11. Медитируйте

Медитация может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление и успокоить ум. Практиковать медитацию можно в любом месте, и это может быть так же просто, как закрыть глаза, глубоко дышать и просто наблюдать за своими мыслями.

Совет: не беспокойтесь о том, чтобы очистить свой ум во время медитации — просто позвольте своим мыслям протекать и глубоко дышать, сидя или лежа в расслабленном положении.

12. Организованность

Порядок и организованность вашего дома, автомобиля и офиса действительно может помочь уменьшить стресс, потому что вы можете найти то, что вам нужно, когда вам это нужно, а также это дает вам чувство контроля над окружением. Когда вы сортируете предметы, вы можете пожертвовать вещи, которые вам больше не служат — это поможет убрать беспорядок. Меньше беспорядка — меньше стресса.

Совет: возьмите неделю (или столько времени, сколько вам нужно) и сосредоточьтесь на одной комнате или области вашего дома в день. Избавьтесь от предметов, которые вы не использовали или не носили более одного года.

13. Наслаждайтесь данным моментом

Мы часто думаем о том, что будет дальше, или анализируем то, что произошло вчера, но мы редко просто наслаждаемся моментом. Быть в данный момент позволяет нам полностью присутствовать в нашей жизни и испытывать здесь и сейчас полностью без дополнительного стресса от того, что будет дальше.

Совет: перед таким событием, как прогулка с друзьями, кино, ужин и т. д., напомните себе о том, что вам нравится быть там, и сосредоточиться на словах, исходящих с большого экрана, или на разговоре с друзьями. Действительно слушайте, что говорится, и старайтесь не сосредотачиваться на том, что вы собираетесь сказать или сделать дальше.

14. Улыбайтесь

Улыбка заставляет ваше тело выделять эндорфины и серотонин, которые являются естественным болеутоляющим средством и хорошо чувствуют нейромедиаторы! Даже когда последнее, что вам хочется делать, — это улыбаться, исследования говорят, что ложная улыбка может вызвать ту же самую реакцию.

Совет: проводите некоторое время каждый день, «тренируя» улыбку перед зеркалом. Это кажется глупым, но помните, что вы делаете своему телу хорошо с этим упражнением. Через некоторое время это может показаться настолько забавным, что вы начинаете улыбаться и хихикать над собой, что является бонусом!


15. Практикуйте глубокое дыхание

Если вы похожи на большинство, ваше нормальное дыхание очень поверхностное. Полное глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в мозг, стимулирует парасимпатическую нервную систему и способствует состоянию спокойствия и расслабления.

Совет: потратьте 10 минут первым делом утром, 10 минут в обед и еще 10 минут перед сном, практикуя глубокое дыхание каждый день.

16. Позитивный разговор с самим собой

То, что мы говорим себе, очень важно — наш ежедневный диалог с самим собой имеет гораздо больше общего с тем, как мы видим себя, чем осознаем, поэтому важно наблюдать за тем, что мы говорим, и вносить позитивные изменения по мере необходимости.

Совет: каждое утро отмечайте, что вам нравится в вас, и восхищайтесь собой. Постарайтесь обратить внимание на свой разговор с самим собой — когда вы заметите что-то негативное, немедленно измените его, воспроизведя мысль с позитивным намерением.

17. Делайте больше того, что любите

Вы любите выпекать? Садоводство или уход за домашними животными — это ваш дзен? Найдите время, чтобы делать то, что вам нравится каждый день — занятия тем, что вам нравится, помогают снять стресс и дают нам чувство цели и радости!

Совет: запланируйте 30 минут как минимум 3 раза в неделю, чтобы делать то, что вам нравится — если вы можете заниматься этим дольше  — делайте это!

ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

ответственность

ответственность

18. Баланс трудовой жизни

Мы все зажгли свечу на обоих концах, так сказать. Когда работа занимает так много вашего времени и внимания, что она проникает в нашу личную жизнь. Это может привести к стрессу, если мы не получаем достаточно времени простоя.

Совет: изучите наиболее продуктивное время дня и используйте его в своих интересах — не отвечайте на электронные письма или телефон в течение коротких периодов времени, чтобы сосредоточиться на задачах и проверить их в своем списке дел.

19. Найдите свой дзен

Для некоторых горячая ванна при свечах — это то, что дает им покой; а для других кино и бокал вина делают свое дело. Что бы ни приносило вам утешение и покой — сделайте это ежедневным или еженедельным ритуалом, и пусть ваши близкие знают, чтобы не прерывать вас в это время.

Совет: поменяйтесь с вашим партнером — если у вас есть дети, домашние животные или любимые люди, о которых вы должны заботиться, уделите этот час себе, пока ваш партнер присматривает за всеми, и не забудьте, что ему тоже нужно время для себя.

20. Сделайте свой дом своим убежищем

Ваш дом может быть большим или маленьким, старым или новым, но позаботьтесь о том, чтобы вы украсили его по-своему и наполнили его украшениями, которые заставляют вас чувствовать себя как дома.

Может быть, это так же просто свежие срезанные цветы на кухонном столе ежедневно, или, может быть, это косметический ремонт всей вашей кухни — но не позволяйте никому игнорировать важность вашего дома, отражающего вас.

Совет: начните со своей спальни — убедитесь, что у вас есть правильные шторы, простыни, декоративные подушки, все, что вы хотите, чтобы чувствовать себя уютно и безопасно в своем собственном пространстве.


21. Мойте руки

Мы все знаем, как передаются микробы, но знаете ли вы, что у человеческих рук оказалось больше микробов, чем в унитазе?

Поддержание чистоты рук перед тем, как поднести их к лицу или рту, помогает предотвратить распространение гриппа, насморка и многих других заразных болезней.

Совет: мойте руки, как только вы приходите в свой дом после любой прогулки, а также после работы за компьютером (ваши мышка и клавиатура также содержат много микробов), и всегда перед едой. Вы ответственны за свое здоровье в большей степени, чем думаете.

22. Отдыхайте

Люди слишком много говорят о том, насколько они заняты, а не о том, как они расслабляются и отдыхают (что было бы для нас гораздо лучше.) Отдых — это когда вашему телу и разуму требуется время для омоложения, и это важно для правильной работы.

Совет: сделайте перед сном приоритетом — дайте себе немного отдохнуть хотя бы 30 минут без экранов (мониторы, телефон) — это поможет вашему организму вырабатывать мелатонин и вызывать сонливость. Попробуйте построить режим сна, который подходит вам.

23. Ежегодно посещайте врача

Важно не только исключить заболевание, но и проконсультироваться с врачом, чтобы он мог наблюдать за изменениями здоровья, о которых вы можете не знать.

Совет: ежегодно назначайте медицинское обследование, даже если вы чувствуете себя прекрасно — здоровье всегда будет на высоте!

24. Поставь себя в приоритет

Это может показаться нелогичным, но уверенность в том, что ваши потребности удовлетворены, поможет вам быть в отличной форме, чтобы заботиться о тех, кто вас окружает. Если вы не позаботитесь о себе, кто будет?

Совет: при ведении журнала составьте регулярно обновляемый список своих потребностей — регистрируйте еженедельно, чтобы убедиться, что вы их выполняете!

25. Решайте за себя и будьте ответственны за свои решения

Часто в жизни мы злимся, что наши мечты и желания не исполнились. Что жизнь обошлась с нами жестоко и несправедливо. Но то, где вы находитесь сейчас, в большинстве случаев — ваш выбор. Не стоит злиться на обстоятельства и прочие внешние факторы.

Совет: будьте верны себе, делайте выбор осознанно, не поддаваясь влиянию извне. Живите для себя, исполняя свои желания, а не желания ваших родных, друзей и общества.

74 здоровые привычки для хорошего самочувствия, здоровой психики и отличных отношений (часть 1)

Постоянные болезни и низкий уровень энергии отрицательно влияют на все стороны нашей жизни. Ваш творческий потенциал оказывается подорванным — у вас пропадает и вдохновение, и идеи. Всякая работа становится в тягость и дается с огромным трудом, а личная жизнь превращается в жалкое подобие того, что было прежде. Хватит это терпеть! Изменитесь к лучшему! Начните прямо сейчас — с простых, но эффективных советов.

здоровые привычки

♥ ПО ТЕМЕ: Мужские позы для фотосессии на улице или в студии: 20 вариантов позирования для красивых фото парней и мужчин.

Невероятно, но факт — по статистике, более 40% действий, которые мы предпринимаем в течение дня, не являются осознанными. Это привычки. Они освобождают нас от чрезмерных умственных усилий при выполнении простых дел (вы же не думаете, как надо спускать по лестнице, правда? Всё как-то получается само собой) — а заодно определяют то, как мы живем, как мы работаем и чего достигаем. Вот почему очень важно иметь «здоровые» и «правильные» привычки. Но какие именно?

♥ ПО ТЕМЕ: Говорящий попугай: какие птицы говорят, легче всего учатся и как научить говорить.

 

I. Привычки для физического здоровья

Здоровое тело — фундаментальная предпосылка для достижения любых целей. Сегодня люди часто пренебрегают здоровым телом — питаются фастфудом, не делают физические упражнения и в целом ведут нездоровый образ жизни.

 

1. Убедитесь в том, что вы хорошо пережевываете пищу

В XXI веке мы всё время куда-то спешим — и экономим время для «важных дел» на еде. Люди второпях проглатывают пищу огромными кусками, в результате чего со временем возникают проблемы с лишним весом и пищеварением. Прожевывайте свой завтрак, обед или ужин тщательнее! Так вы лучше почувствуете вкус еды и, скорее всего, съедите меньше.

 

2. Выбирайте полезные для здоровья продукты

Овощи

Одна из причин ожирения — постоянный перекус нездоровой пищей. Ну нет у человека в холодильнике ничего, кроме сухариков, шоколадок, мороженого и кока-колы — вот он и вынужден раз за разом «заморить червячка» тем, что есть в наличии. Чтобы избавиться от этой вредной привычке, загрузите холодильник и полку для снеком сухофруктами, орехами и семечками. Они тоже прекрасно утоляют голод — но ещё и с пользой для здоровья.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

 

3. Проходите за день 10 000 шагов

Как считать шаги, дистанцию и калории на iPhone

Много? На самом деле, это — минимум, который рекомендуют фитнес-эксперты. Да и ничего сложного в этом нет. Просто ходите на работу и возвращайтесь домой пешком, или, что ещё лучше — делайте две прогулки в парк. А в ненастные дни (или просто если все маршруты уже «достали») вас выручит беговая дорожка.

 

4. Разомните ноги во время обеда

Например, я делаю так — первые полчаса во время обеда гуляю на свежем воздухе, вторую — обедаю.

 

5. Замораживайте любимые фрукты и овощи

Причина очевидна — так они продержатся гораздо дольше, и вы сможете съесть их в удобное для себя время. В том числе и в «голодные» в плане витаминов зимние месяцы.

♥ ПО ТЕМЕ: 8 интересных примеров ландшафтного дизайна для манипуляций поведением горожан на улице.

 

6. Сконцентрируйтесь на цвете, а не на калориях

В наши дни слишком много людей, пытаясь похудеть, концентрируются на количестве потребляемых в день калорий. Но для того, чтобы питаться правильно, одних калорий недостаточно.

Например, существует очень большая разница между тем, чтобы съесть горсть необработанных орешков и кусок пирога с тем же количеством калорий. Конечно, пирожок будет гораздо приятнее не вкус — но орехи всегда окажутся более здоровым выбором.

 

7. Добавьте в свой рацион зелени

Если вы любите бургеры и картошку (ай, как плохо!), начните добавлять к ним порцию зелени — например, листья салата. С течением времени постепенно увеличивайте количество зелени и уменьшайте объемы «мусорной» еды.

 

8. Будьте активны не только в тренажерном зале

Вы наверняка знаете людей, которые идут в тренажерку уже ранним утром. Ай, какие молодцы, думаем мы (и они о себе, конечно, тоже). Но посмотрите на их привычки после занятия! После этого они целый день сидят за столом, а вечером развлекаются за любимым ТВ. Нельзя поработать полчаса-час в «качалке», а потом весь день ничего не делать — это неестественный сценарий для нашего тела. Выходите на свежий воздух, гуляйте, бегайте!

♥ ПО ТЕМЕ: Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson.

 

9. Ешьте углеводы каждый день

Время от времени углеводы выходят из моды. Нам рассказывают, насколько они плохи для нас, и настоятельно просят их избегать. Но диеты с низким содержанием углеводов в конечном итоге — просто прихоть. Ведь углеводы — это отличный источник энергии для нашего тела. Да и, в конце концов, наши предки тысячелетиями жили на таких диетах — и, как известно, были явно покрепче нас с вами. Главное — выбирайте «правильные» углеводы:

углеводы

 

10. Выбирайте полезные жиры

Не все жиры одинаково вредны (или полезны). Так какие жиры — правильные? Если в вашем рационе есть оливковое масло холодного отжима, орехи и авокадо, то это означает, что вы получаете с пищей жизненно важные нутриенты, да притом в самой естественной форме.

 

11. Не наедайтесь до отвала

Желудок здорового человека своими размерами напоминает кулак, страдающего ожирением — вплоть до футбольного мяча. Почему так происходит? Второй переедает. Если это происходит регулярно, желудок начинает растягиваться, и его владелец попадает в ситуацию «замкнутого круга» — ему приходится есть всё больше и больше, чтобы почувствовать насыщение. Не надо так.

Как решить эту проблему? Всегда ешьте немного меньше того, к чему привыкли.

♥ ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

 

12. Не увлекайтесь физическими упражнениями

Люди, которые слишком активно «терзают» себя тренировками, стареют быстрее обычного. В жизни чаще всего стоит соблюдать здоровый баланс, и тренировки — не исключение. Перегрузки в течение месяцев и лет лишат ваше тело жизненной энергии и оставят его выхолощенным, а вас будет преследовать ощущение неуспеха.

 

13. Откажитесь от газировки в пользу воды

Газированные напитки содержат в себе много сахара (или искусственных подсластителей), красители и другие ужасы. На вкус они, возможно, и хороши, но в после того, как вы это выпьете, вы в итоге почувствуете себя плохо. Перейдите на «обычную» фильтрованную воду из бутылки — и ваш организм скажем вам спасибо.

 

14. Ложитесь спать на 30 минут раньше, чем обычно

Как научиться высыпаться: 11 передовых методов

В век YouTube и классных западных сериалов очень силен соблазн посмотреть «ещё одно»видео. В эпоху до интернета вы наверняка ложились спать на два-три часа раньше, чем сейчас. Не пора ли вернуться к истокам? Сериалы — это здорово, но сон — важнее.

Полезный совет: поставьте будильник на то время, когда вы должны ложиться или воспользуйтесь функцией «Режим сна» в iPhone.

 

15. Прекратите взвешиваться каждую минуту

Худеющих людей хлебом не корми — только дай взвеситься. Они делают это утром, днем, вечером, после каждого приема пищи. Если удалось немного похудеть — они счастливы. А вот если вес вырос — нет на свете более несчастного человека. Заканчивайте с этим! Вы обязательно похудеете, если будете придерживаться здорового питания и регулярно заниматься физическими упражнения. Ну ладно, ладно, утром после похода в туалет взвешиваться можно :).

♥ ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

 

16. Ешьте меньше мяса

Сейчас на Западе набирает популярность пищевая привычка «понедельник без мяса». Попробуйте и вы! Это полезно — ученые давно просят людей есть поменьше красного мяса. Откройте для себя вегетарианскую и веганскую кухню — для начала на один день, а там, вполне возможно, вам захочется большего, ведь организм часто реагирует на такое питание прибавкой жизненных сил, здоровья (вегетаринцы реже болеют простудными заболеваниями) и хорошим настроением.

 

17. Выбирайте приятные упражнения

Девушка фитнес

Многие отказываются от физических упражнений только потому, что не хотят бегать рано утром в холодную погоду или тащиться в тренажерный зал, где много неприятной публики. Не хотите? И не надо — просто выберите для себя более приятную физическую активность! Танцы, йога, командные виды спорта — что угодно. Главное, чтобы вам нравилось, и было желание заниматься снова и снова.

 

18. Ешьте в два раза меньше сахара

Сегодня никому не нужно объяснять, что сахар вреден для здоровья. Но большинство из нас продолжает поглощать тонны сахарозы каждый день — просто потому, что мы привыкли к сахару и по-настоящему зависим от него. Моё предложение: не отказывайтесь от «сахарка» совсем (все равно не получится). Просто сократите его потребление в два раза: кладите в чай не две, а одну ложку, съедайте не две, а одну конфетку, и так далее.

♥ ПО ТЕМЕ: 11 интересных изобретений для здоровья, дома и отдыха.

 

19. Купите многоразовую бутылку для воды и держите её на рабочем столе

Что будет, если в течение 30 дней пить только воду

Недавно я стал замечать, что люди начали брать с собой в офис большие бутылки с водой и в течение рабочего дня постоянно «прикладывались» к ним. Я решил попробовать то же самое, и отказался от чая и кофе в пользу «многоразовой» бутылочки на 0,5 л. Через некоторое время я заметил, что пить мне хочется меньше, концентрация внимания улучшилась, да и в целом я начал чувствовать себя лучше. Попробуйте то же самое — и, я уверен, вы тоже скоро перестанете понимать, как жили без такой бутылки раньше.

♥ ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

 

20. Время от времени выключайте гаджеты

Сколько ежегодно люди тратят на приложения для iPhone и iPad

Технологии — это здорово. Они позволяют мне без особых усилий напечатать этот текст, а вам — с комфортом его читать. Но давайте будет честными — большинство из нас «перебарщивает» с этим цифровым комфортом, и притом весьма сильно. Вы заходите в автобус — и видите, что все пассажиры уставились в экраны своих смартфонов и «утонули» в мире мессенджеров, соцсетей, сайтов и сообщений электронной почты.

Что с этим делать? Пользоваться поменьше и почаще выключать. Переводите гаджеты в беззвучный режим, когда работаете над чем-то важным или сидите с друзьями в кафе. И подумайте над тем, чтобы ввести «разгрузочный» день — раз в неделю не пользоваться техникой вообще. Так делают даже топовые программисты — например, разработчик антишпионского поисковика DuckDuckGo Габриэль Вайнбергер.

♥ ПО ТЕМЕ: Что такое сусеки, почему ножки курьи, а не куриные и из чего сделана лубяная избушка: слова из сказок, о происхождении которых вы могли не знать.

 

II. Привычки для психического здоровья

21. Проводите больше времени на открытом воздухе

природа

Это оказывает положительное влияние на наше ментальное здоровье — солнечный свет автоматически повышает уровень «гормона счастья» серотонина. Ученые также доказали, что даже непродолжительное пребывание на природе улучшает наше настроение.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 миллиардеров, которые сделали состояние на IT и размеры их личных капиталов.

 

22. Ожидайте чего-то приятного

Маленькая хитрость: запланируйте что-то, что вам нравится и чего вы ждали бы с нетерпением. Это может быть что угодно — поездка куда-то, встреча с приятным человеком, поход в ресторан и т.п. Главное здесь — чтобы это было событие со знаком «плюс». В результате ваш уровень счастья вырастет, и вы будете чувствовать себя лучше.

 

23. Медитируйте

природа

Медитация — одна из тех вещей, которыми должен заниматься каждый. Бесчисленные исследования доказывают пользу медитации при борьбе со стрессом, тревогой и проблемах со здоровьем. Медитация побеждает мысли в голове и помогает нам жить более осознанно. У медитации есть множество форм — просто посидеть тихо, сделать йогу, помолиться или лышать особым образом. Выбирайте то, что вам нравится.

 

24. Двигайтесь

Эндорфины — особые вещества в мозге. Они отвечают за снижение болевых ощущений и участвуют в создании хорошего настроения. Когда вы двигаетесь, они высвобождаются и «сообщают» мозгу, что всё идет хорошо. Чтобы добиться такого эффекта, необязательно уходить на многокилометровую пробежку — достаточно просто встать со стула, немного потанцевать во время уборки или пойти и сделать несколько простых упражнений.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 причин, которые мешают добиваться успеха.

 

25. Научитесь чему-то новому

20 вещей, которые никогда не делают умные люди

Люди, которые учатся новым вещам в течение всей жизни, в среднем чувствуют себя лучше. Причина заключается в том, что их мозг постоянно обновляется и меняет свою структуру, плюс на них работают позитивные психологические чувства — удовлетворение от достижения новой цели, оптимизм и отвлечение от проблем. Так что смело учите новый язык, разберитесь с Photoshop или пойдите на курсы предпринимателей — вы почувствуете себя лучше, чем прежде.

 

26. Сделайте приятно другому человеку

9 вещей, которые надо успеть сделать до 30 лет

Ваше настроение гарантированно улучшится и от того, что вы порадуете ближнего своего. Это необязательно должно быть что-то вроде дорогого подарка. Сделайте комплимент, придержите дверь в магазине, оплатите счет в кафе. Повторяйте регулярно — и будете чувствовать себя лучше.

 

27. Пересмотрите «токсичные» отношения

Порой плохое настроение — это результат того, что вокруг вас находится люди, которые вас расстраивают. Они портят вашу самооценку и разрушают уверенность в себе — а вы даже не понимаете этого. Есть мнение, что мы — это сумма пяти человек вокруг нас. Спросите себя — те пять человек, с которыми вы общаетесь чаще всего, помогают вам, вежливы с вами, с ними приятно находиться рядом? Если нет — возможно, пришло время пересмотреть ваши отношения.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 лучших книг по психологии, способных изменить вашу жизнь.

 

28. Делайте цифровой детокс

Соцсети — опасная игрушка. Мы любим проводить параллели и играть в сравнения. «Он вон какой, а я по сравнению с ним — полный лузер» — такие мысли при просмотре ленты ВКонтакте или Facebook посещали каждого из нас. Сама по себе такая мысль — уже отличный повод для того, чтобы сделать паузу. Цифровой мир, при всех его преимуществах, порой мешает нам следить за тем, что происходит в нашей собственной жизни. Цифровой детокс даст вам чувство свободы — и время на то, чтобы наконец-то сделать все дела, на которых из-за сидения за компьютером часто не хватает времени.

 

29. Спите больше

Мы привыкли экономить на сне в погоне за различными целями. И совершенно напрасно — ведь без полноценного сна человек быстро слабеет, теряет эффективность, начинает вести себя не совсем адекватно, страдает от перепадов настроения, путаницы в мыслях, а его организм начинает медленно, но верно разрушаться. Что делать? Ничего сложного — просто ложиться пораньше и начать спать больше. Поспите как следует месяц — и вы не узнаете себя (в хорошем смысле слова).

 

30. Делайте всё сами

Низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе часто приводят человека к мысли, что самостоятельно ему лучше ничего не делать — мол, все равно всё испортишь. Люди обращаются к кому-то еще — и все равно страдают, т.к. чувствуют себя бесполезными. Любые дела лучше делать самому — так вы получите кучу положительных эмоций и чувство уверенности в себе.

♥ ПО ТЕМЕ: Как научиться высыпаться: 11 передовых методов.

 

31. Будьте благодарны

Чувство благодарности делает человека более счастливым и снижает уровень стресса. Подмечайте позитив в течение дня и будьте благодарны за всё хорошее, что с вами случается — улыбку очаровательной незнакомки, удачу на работе, вкусный обед и т.п. Вы быстро заметите, что чувствуете себя лучше.

 

32. Сидите и стойте прямо

Язык тела тесно связан с нашим настроением. Когда вы сидите, согнувшись словно вопросительный знак, это подсознательно создает общее впечатление враждебности, медлительности и негатива. И наоборот — прямая спина показывает, что вы — уверенный в себе и сильный человек.

 

33. Найдите повод повеселиться

смех

Смех — лучшее лекарство! Он снижает уровень стресса, улучшает настроение и даже кратковременную память. Лучше всего, конечно, посмеяться вместе с кем-нибудь — но на хороший юмор по ТВ или на YouTube или самоирония тоже вполне подойдут.

♥ ПО ТЕМЕ: 70 интересных фактов об IT-технологиях.

 

34. Записывайте вещи

9 вещей, которые надо успеть сделать до 30 лет

Это очень мощный инструмент. Когда вы пишете, мозг замедляется для того, чтобы считать написанное, что является своего рода терапией. На бумагу полезно переносить эмоции и сложные моменты — ведь если оставить их в голове, вы будете думать о них снова и снова, что не есть хорошо. Также рекомендуется записывать свои цели и мечты — так вы получите позитивный толчок на их выполнение. А если у вас был не лучший день, или вы не уверены в себе — напишите список своих предыдущих достижений.

 

35. Найдите время на домашних животных

Почему собаки наклоняют голову

Братья наши меньшие — отличный источник позитива. Они избавляют нас от одиночества, добавляют нам активности и любви, позволяют нам насладиться моментом и понять, что мы кому-то нужны.

 

36. Меняйте привычки

Привычки, как уже упоминалось, делают нашу жизнь проще. Но у них есть и оборотная сторона — если каждый день делать одно и то же, то рано или поздно ментальная усталость накопится даже у консервативного человека, ведь наша психика не терпит абсолютного постоянства. А так и до депрессии недалеко! Менять всё необязательно — достаточно чуть-чуть подкорректировать привычное поведение. Возвращайтесь домой другой дорогой, идите пешком, а не едьте на автобусе (это ещё и полезнее), сходите на обед в другое кафе или встаньте чуть раньше, чем обычно. Пробуйте что-то новое, чтобы сделать свою жизнь разнообразнее и лучше.

♥ ПО ТЕМЕ: 15 стран мира с самой высокой продолжительностью жизни человека.

 

37. Откройте для себя собственный город

Давно известно – приезжие подчас знают город лучше, чем коренные жители, и откровенно посмеиваются над незадачливыми «аборигенами». Хватит это терпеть! Посмотрите на свою «малую родину» новым взглядом. Какие достопримечательности надо посетить в первую очередь? Что вы знаете о истории родного края? Где, в конце концов, лучше всего пообедать? Попробуйте — это очень увлекает! Так вы лучше узнаете родной город и сможете посмотреть на него с другой стороны.

 

38. Практикуйте прощение

Для многих прощение — вещь из разряда невозможных. Во многом это связано с тем, что мы просто не умеем отпускать грехи и затем двигаться дальше. Нет, речь не идет о том, чтобы потакать ошибкам и грубости других людей — имеется в виду отказ от негатива по этому. Кроме того, это полезно — исследования показывают, что чувство прощения снижает уровень стресса. А прощение самого себя важно для избавления от психологических проблем и создания счастливой жизни.

 

39. Общайтесь больше

9 вещей, которые надо успеть сделать до 30 лет

Человек — существо социальное; даже самым замкнутым людям время от времени требуется кто-то, с кем можно поговорить. Когда наше настроение на нуле, последнее, общаться хочется меньше всего… и напрасно — ведь даже небольшой разговор вполне способен улучшить наше психологическое самочувствие. Общение с другими людьми создает у нас чувство того, что мы кому-то нужны, и повышает самооценку. Так что найдите время для того, чтобы наладить контакты.

♥ ПО ТЕМЕ: 8 слов, которые не употребляют успешные люди.

 

40. Проведите день осознанно

Это отличный способ понять, насколько осознанно вы живете. Какой на вкус ваш завтрак? Какие ощущения в ногах вы испытываете, когда идете пешком? Откуда берутся ингредиенты, из которых делают ваш обед? Что вы испытываете в тот или иной момент времени? Последите за собой. Не выставляйте себе оценок — просто наблюдайте. К слову, это — отличный способ быстро снизить уровень стресса.

 

41. Смотрите на мир позитивно

Негативные мысли порождают негативную жизнь. Если вы постоянно чем-то недовольны — подумайте, может, дело в том, что вы просто все время думаете со знаком «минус»? Попытайтесь разобраться в том, почему так происходит. И помните — мы сами выбираем, как относиться к вещам. Старайтесь смотреть на всё, что происходит в вашей жизни, со знаком «плюс», делайте это регулярно — и мир как-то незаметно станет лучше.

 

42. Прекратите фотографировать всё подряд

Конечно, снимать важные моменты в жизни можно и нужно. Но и перебарщивать с цифровой фотографией тоже не стоит! Ученые из Новой Зеландии обратили внимание на то, что постоянное фотографирование всего и всея ухудшает память и — что, наверное, даже страшнее — не дает человеку полностью насладиться моментом. Еще бы — когда уж тут разглядывать достопримечательности, надо же найти хороший план для 1001-й «фотки».

♥ ПО ТЕМЕ: 9 вещей, которые надо успеть сделать до 30 лет.

 

43. Улыбайтесь (даже если улыбка ненастоящая)

Исследователи давно доказали — даже «ненатуральная» улыбка улучшает настроение. Ведь наш мозг чувствует, что мы улыбаемся, и решает, что нам хорошо (даже если на самом деле это не так). Так что если даже вы сейчас один в своей комнате — улыбнитесь. Ради хорошего настроения :).

 

44. Выйдите из зоны комфорта

Одна из главных причин депрессии — очень «человеческое» стремление к комфорту. Мозг сделает всё, чтобы вы не вышли из пресловутой зоны комфорта. Его можно понять — в конце концов, это базовый механизм выживания. Но выбраться из уютного гнездышка все-таки стоит. Награда за смелость — новые и захватывающие впечатления, и, как следствие, резко улучшившееся душевное самочувствие.

Смотрите также:

Топ-20 нездоровых привычек, разрушающих ваше здоровье

Unhealthy Habits Unhealthy Habits

п{
семейство шрифтов: Roboto! important; размер шрифта: 17 пикселей! важно; высота строки: 1,5! важно; вес шрифта: 400! важно;
} .tdi_91_716 h2 {
семейство шрифтов: Roboto! important; font-weight: 700! important;
} .tdi_91_716 h3 {
семейство шрифтов: Roboto! important; font-weight: 700! important;
}.tdi_91_716 h4 {
семейство шрифтов: Roboto! important; font-weight: 700! important;
} .tdi_91_716 h5 {
семейство шрифтов: Roboto! important; font-weight: 700! important;
} .tdi_91_716 li {
семейство шрифтов: Roboto! important;
} .tdi_91_716 .tdb-block-inner blockquote p {
семейство шрифтов: Roboto! важно; высота строки: 1! важно; стиль шрифта: нормальный! важный;
} .tdi_91_716 .wp-caption-text,
.tdi_91_716 figcaption {
семейство шрифтов: Roboto! important; размер шрифта: 13 пикселей! important; высота строки: 1.2! Important; font-style: normal! Important;
} .Tdi_91_716,
.tdi_91_716 p {
цвет: # 000000;
}

/ * портрет * /
@media (min-width: 768px) и (max-width: 1018px) {
.tdi_91_716,
.tdi_91_716> p {
семейство шрифтов: Roboto! important; размер шрифта: 15 пикселей! важно; высота строки: 1,5! важно; вес шрифта: 400! важно;
} .tdi_91_716 .tdb-block-inner blockquote p {
семейство шрифтов: Roboto! important; размер шрифта: 24 пикселя! важно; высота строки: 1! важно; стиль шрифта: нормальный! важный;
}
}

/* Телефон */
@media (max-width: 767 пикселей) {
,tdi_91_716,
.tdi_91_716> p {
семейство шрифтов: Roboto! important; размер шрифта: 15 пикселей! важно; высота строки: 1,5! важно; шрифт-мы]]>

.

Инфографика о борьбе со стрессом с помощью здоровых привычек

Перейти к основному содержанию

  • Здоровый образ жизни

  • Темы о здоровье

  • Профессионалы

  • Увлекаться

  • Способы дать

  • Насчет нас

  • CPR

.

10 вещей, которые вы должны сделать сейчас, чтобы обеспечить лучшее здоровье через 10 лет

Мы все хотим жить лучше и быть как можно более здоровыми, сильными и счастливыми. Тем не менее, многие из нас сегодня делают выбор в отношении здоровья, который может иметь разрушительные последствия в долгосрочной перспективе.

Выбор, который вы сделаете сегодня , повлияет на то, насколько вы здоровы завтра. Итак, если вы хотите быть здоровыми через 10 лет, вот с чего вам следует начать:

Мы все знаем, что курение вредно для нашего здоровья, но многие люди все равно загораются.Однако отказ от курения сегодня может иметь большое значение для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Через пять лет риск субарахноидального кровоизлияния снизится на 59 процентов. А через 10 лет для мужчин и 5 лет для женщин ваш риск развития диабета снижается до уровня некурящих. Было обнаружено, что курильщики в 2,2 раза чаще умирают от рака легких, чем те, кто бросает курить.

Поддержание здорового индекса массы тела (ИМТ) может снизить риск некоторых заболеваний. Всемирная организация здравоохранения заявляет: «По мере увеличения ИМТ увеличивается риск некоторых заболеваний.Некоторые общие состояния, связанные с избыточным весом и ожирением, включают: преждевременную смерть, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, остеоартрит, некоторые виды рака и диабет ». Здоровое питание и физические упражнения могут помочь регулировать ваш ИМТ.

Подробнее: Каков ваш ИМТ? »

Растущее количество свидетельств указывает на всевозможные преимущества регулярной половой жизни — все, от облегчения депрессии до облегчения боли и борьбы с раком простаты. Да, и у людей, которые занимаются сексом один-два раза в неделю, иммунный ответ на 30 процентов выше, чем у тех, кто вообще не занимается сексом.

Хотите верьте, хотите нет, но алкоголь может иметь некоторые преимущества, включая снижение сердечно-сосудистых заболеваний. Но эти преимущества применимы только в том случае, если он потребляется в умеренных количествах. Пьянство может привести к циррозу печени, повреждению сердечной мышцы и повышенному риску развития некоторых видов рака. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют умеренное употребление алкоголя как не более одного напитка в день для женщин и не более двух в день для мужчин.

Исследование 2015 года обнаружило корреляцию между увеличением времени просмотра телевизора и более высокой заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, ХОБЛ, диабетом, гриппом / пневмонией, болезнью Паркинсона, заболеваниями печени и самоубийствами.Это не означает, что вам нужно выбросить телевизор, но это означает, что вам, вероятно, следует следить за количеством часов, которые вы проводите сидя перед телевизором. Попробуйте вместо этого обменять некоторые из этих часов на что-нибудь активное.

Согласно CDC, «получение не менее 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности» может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и метаболического синдрома. Физически активный образ жизни также снижает риск рака толстой кишки и груди.

Всемирная организация здравоохранения сообщает, что лишний вес увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, остеоартрита и некоторых видов рака. Очевидно, что похудение — непростая задача, и многим сложно достичь здорового веса. Поговорите со своим врачом о вариантах, а также придерживайтесь здоровой диеты и плана упражнений, и это может быть первым полезным шагом.

CDC сообщает, что: «Правильная профилактическая помощь на каждом этапе жизни помогает всем американцам оставаться здоровыми, предотвращать или отсрочивать наступление болезней, предотвращать ухудшение или ослабление болезней, которые у них уже есть, [и] вести продуктивный образ жизни.«Ежегодный осмотр полезен для всех, но рабочая группа профилактических служб США заявляет, что женщины особенно должны сделать маммографию раз в два года приоритетом после 50 лет, а также сдавать мазок Папаниколау каждые 3 года после 21 года (если только ваш врач не рекомендует проходить эти обследования. почаще).

Мы все получаем пользу от витамина D, но несоблюдение мер предосторожности от солнца (SPF 30 или выше) может увеличить риск рака кожи. Это также может вызвать солнечное повреждение вашей кожи, из-за которого вы будете выглядеть старше, чем хотели бы, через 10 лет.

Когда мы молоды и здоровы, легко предположить, что мы непобедимы, и в результате сделать небрежный или вредный выбор для здоровья. Но забота о себе сегодня — это то, что вы можете сделать номер один, чтобы вести более здоровый образ жизни через 10, 20 или 30 лет.

Мы все стареем, так почему бы не сделать выбор сейчас, который улучшит вашу жизнь в будущем?

.

Здоровые привычки наиболее заразны среди друзей-друзей

Ожирение распространяется «заразно» через социальные сети, говорится в получившем широкую огласку исследовании 2007 года, и с тех пор некоторые исследователи работают над использованием социальных сетей, чтобы обратить вспять эпидемию ожирения в стране. Опубликованное сегодня исследование предполагает, что это возможно.

Исследователи из Массачусетского технологического института обнаружили, что, объединив людей со схожими чертами характера в социальную сеть с целью улучшения физической формы, они увеличили количество людей, которые начали заниматься новым видом деятельности, который может привести к изменениям в здоровом образе жизни.

Даже люди, страдающие ожирением, с большей вероятностью подхватили новый вид деятельности, когда были сгруппированы с другими тучными людьми, чем с более худыми.

«Наиболее эффективной социальной средой для повышения« готовности »людей с ожирением принять такое поведение была та, в которой они взаимодействовали с другими людьми со схожими характеристиками здоровья», — пишут авторы в своих выводах.

Исследование может открыть новые направления исследований.

«В будущем вы увидите гораздо больше мероприятий по [снижению веса], тщательно продуманных с учетом социальных сетей.И в результате я думаю, что эти вмешательства будут более успешными «, — сказал Рэй Браунинг, физиолог из Университета штата Колорадо, который изучал медицинские вмешательства и социальные сети, но не участвовал в новом исследовании.

Друзья по здоровью

В ходе исследования исследователи работали с 710 участниками, большинство из которых были женщинами, которые участвовали в онлайн-фитнес-программе. Они случайным образом разделили участников на две группы — в одной группе люди были распределены по сети друзей случайным образом, в то время как в другом, участникам были назначены «приятели по здоровью» на основании того же возраста, пола и ИМТ.

Участники могли видеть анонимные профили своих друзей по здоровью, а также определенные занятия фитнесом, которые они выполняли, например, время, которое они проводили, и вели ли они «диетический дневник» — записывая продукты, которые они ели.

Именно на этот дневник и нацелились исследователи, чтобы узнать, начали ли люди вести один дневник, как это сделали другие в их группе. Исследователи обнаружили, что нахождение в сети, объединяющей общие черты, в три раза повышает вероятность принятия новой здоровой привычки.

В то время как исследователи общественного здравоохранения могут нацеливаться на сетевые вмешательства для снижения веса, Браунинг говорит, что исследование также может дать некоторую информацию для всех, кто хочет похудеть.

На простом уровне, сказал Браунинг, исследование может заключаться в признании влияния коллег.

«Слишком часто люди думают, что вина за их ожирение или недостаточную физическую активность лежит исключительно на их плечах», — сказал Браунинг. «Это свидетельствует о том, что это не совсем так.«

« На это может сильно повлиять их социальная сеть », — сказал Браунинг. Например, если ваши друзья собираются в бар и не занимаются спортом в свободное время, вы, скорее всего, влюбитесь в них, а не нанесете удар. самостоятельно в тренажерном зале.

«Это не выход», — сказал он, а вопрос осознания роли, которую играют друзья.

Изменения в жизни

Хотя это не было хорошо изучено, Браунинг отметил, что исследователи заметил, что некоторые люди, которые страдают от потери веса в течение длительного периода, также меняют то, с кем они проводят время — например, это может быть связано с разводом или переездом.

«Некоторые из этих людей полностью меняют свою социальную сеть, выходят из одной и переходят в другую», — сказал он. «В социальной сети, в которую они попадают, больше такого здорового поведения».

Таким образом, изменить свое поведение может быть легче, если вы приведете в свою группу кого-то нового, например, личного тренера, который может привнести лучшие привычки и занятия, способствующие укреплению здоровья, сказал Браунинг.

«Возьмите свою социальную сеть, которая у вас есть, и принесите этого семенного человека», — сказал он.

Хотя исследование показало некоторый успех, Браунинг отметил, что результаты могут не относиться ко всем. В исследовании было пропорционально меньше людей с ожирением, чем в общей популяции, и поскольку образец был получен из фитнес-группы, участники уже искали способы стать более здоровыми.

Кроме того, остается неясным, как другие новые виды поведения, связанные со здоровьем, могут распространяться в группе, потому что вести журнал того, что вы едите, легче, чем начинать строгую программу упражнений.

«То, что мы, вероятно, имеем здесь, является лучшим случаем с точки зрения принятия определенного поведения. Многие вещи работают в вашу пользу», — сказал Браунинг.

Тем не менее, исследование подталкивает исследования в правильном направлении, сказал он.

«Это красивый, элегантный способ начать обсуждение того, как проводить вмешательства в отношении социальных сетей».

Исследование будет опубликовано завтра (2 декабря) в журнале Science.

Эта история была предоставлена ​​ MyHealthNewsDaily , сайтом-партнером LiveScience.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о