Многие женщины любят спать на животе. Эта поза очень удобна, в ней хорошо отдыхать, но при беременности она по понятным причинам подпадает в разряд запретных. Запрет, впрочем, начинается не с первых недель, а потому важно знать, когда спать на животе можно, а когда — опасно.
Сроки ограничения
Отказаться от позы на животе особенно сложно женщинам, которые чуть ли не с детства привыкли спать именно так. Но пока матка маленькая и находится в малом тазу, она не пострадает, и ребенку не будет причинено никакого вреда, если женщина продолжит спать так, как ей максимально удобно. Расти матка начинает с первых дней беременности и увеличивается постепенно. Ее дно (самая широкая верхняя часть) поднимается выше и однажды покидает пределы малого таза, перебираясь на временное место в брюшную полость.
Происходит такое, как правило, в период от 10 до 12 недели (если считать от первого дня последних месячных) или чуть позже. Это зависит от физического состояния конкретной будущей мамы: от того, как она сложена, насколько широки ее бедра, от расположения плаценты и других факторов.
До 10 недель, таким образом, женщина может не переживать и продолжать спать в той позе, которая ей нравится больше других. Но постепенно нужно приучить себя к мысли, что с 3 месяца беременности все изменится: спать на животе будет нельзя, поскольку передняя брюшная стенка не сможет смягчить давление веса тела на матку внутри полости. Спать на спине также не рекомендуется, но уже по другой причине: растущая матка постепенно начинает оказывать давление на полую вену, что может привести к нарушению кровообращения матери и плода, к обмороку, судорогам.
Единственной возможной и доступной позой с 3 месяца и вплоть до родов становится поза на боку. Несмотря на то что спать на животе в первый и второй месяц беременности можно, многие женщины сами отказываются от этой позы во время сна, интуитивно ощущая опасность, которая исходит от такого положения тела. К тому же не всегда становится удобно отдыхать на животе даже на ранних сроках: ведь может набухать и болеть грудь, и уже на ранних сроках многих женщин сопровождает чувство наполненности, распирания в нижней части живота.
Вывод очень прост: пока матка защищена лонным сочленением, спать на животе не запрещается. Как только животик начинает расти, спать на животе нельзя.
Нужно ли бояться случайного переворота?
Часто женщины в положении жалуются на бессонницу и объясняют ее не тревогами и плохим настроением, а именно неудобством позы. В таком явлении есть сильный психологический фактор: женщина на сознательном уровне очень боится перевернуться на живот нечаянно во сне, а потому спит вполглаза – страх не дает ей расслабиться и качественно отдохнуть. Опасаться случайного переворота не стоит.
Как только матка начинает покидать пределы малого таза, организм женщины сам знает, что для нее лучше и как безопаснее. Даже если женщина крепко спит, ее головной мозг продолжает работать, и центральная нервная система бдительно следит за всеми процессами в организме. При появлении угрозы мозг немедленно отдаст команду — и женщина займет удобное положение, сама того не осознавая.
На спине
Сон на спине считается одним из самых полезных, в такой позе человек достигает максимального расслабления. Но во время беременности к этой позе тоже следует относиться с умом и осторожностью. Запрещено спать на спине с 3,5–4 месяцев и до родов.
Индивидуальные факторы
У одних женщин живот растет быстрее, и им придется отказаться от сна на животе и спине раньше среднестатистического срока, у других животик растет медленно, и они могут дольше позволить себе наслаждаться сном в удобной для себя позе. Темпы роста зависят от нескольких факторов.
- Ширина таза. У представительниц прекрасного пола с широкими бедрами живот распределяется равномерно, малый таз более вместителен, а потому матка позднее покидает его пределы. У дам с узким тазом живот появляется порой раньше 12 недель.
- Вес беременной и комплекция. Женщины полные дольше могут скрывать беременность, поскольку живот не виден. Это, впрочем, вовсе не означает, что матка все еще остается в малом тазу. А потому нужно более внимательно относиться к своему самочувствию: при появлении ощущения наполненности в нижней части живота пора менять позу и спать на боку.
- Расположение плаценты. Плацента по передней стенке матки приводит к медленным темпам роста живота, поскольку плод растет внутрь, в сторону кишечника. Живот появляется позднее, но спать на животе все равно нежелательно уже после 11–12 недель.
Как сделать сон более крепким?
Полноценный ночной сон очень важен на всех сроках беременности, а потому женщине необходимо настроить свой ночной отдых как можно лучше. Во сне происходят многочисленные гормональные процессы, есть жизненно важные гормоны, которые вырабатываются исключительно во сне, а потому недосыпать опасно для матери и ее будущего ребенка. Спать женщина должна не менее 8–10 часов. А потому работа в ночную смену должна быть изменена на дневной график. Работодатели не могут отказать в этом женщине, которая представит справку из консультации о том, что она беременна.
Лучше начать заблаговременно приучать себя спать на боку. Предпочтительнее — левый бок. На нем не происходит сдавливания внутренних органов, особенно печени.
К новой позе помогут привыкнуть полезные советы и рекомендации.
- С ранних сроков подкладывайте под ноги небольшой валик, на более поздних сроках на пользу пойдут несколько валиков, которые располагают между ног, под животом и под поясницей.
- Можно сделать самостоятельно или купить специальную подушку для беременных. Она имеет форму в виде латинских букв С или U. Спать на ней удобно, не нужно вертеться полночи в поисках удобной позы.
- Хорошо проветривайте комнату даже зимой, в мороз. Засыпать и отдыхать будущая мама должна в комнате, в которой свежо и немного прохладно.
- Ночью должно быть тихо и темно. Если вы живете в квартире с видом в центральную улицу с неоновыми вывесками, или под окном проходит оживленное шоссе, которое не спит даже ночью, купите беруши и плотные шторы. Это поможет отдыхать полноценно и лучше чувствовать себя днем.
Подробнее о сне на животе во время беременности рассказывает специалист в следующем видео.
Беременность – не только счастливый период ожидания малыша, но и всевозможные ограничения, с которыми неизбежно приходится сталкиваться будущей маме. Боясь навредить ребенку, беременная старается больше узнать о новом состоянии и о том, как правильно себя вести. Многих женщин интересует, с какой недели беременности нельзя спать на животе. Чтобы получить правильный ответ на этот вопрос, необходимо понять женскую физиологию, учесть определенные психологические факторы.
Поза «на животе»
Женщинам, привыкшим спать на животе, трудно сразу перестроиться. К счастью, сон в такой позе не может навредить малышу до 12 недель беременности, следовательно, отсутствует необходимость срочно избавляться от привычки спать в таком положении с обнаружением 2 полосок на тесте. Объяснение простое: в 1-м триместре плод имеет крохотные размеры, матка надежно защищена лонными костями. Однако указанная поза может вызывать дискомфорт у женщины, которая только недавно забеременела, что связано с тонусом матки и нагрубанием молочных желез. В таком случае, руководствуясь собственными ощущениями, рекомендуется предпочесть более удобную и физиологичную позу, хотя спать на животе на ранних сроках врачи не запрещают.
Во втором триместре будущая мама начинает замечать, как животик округляется: ребенок значительно подрос. В этот период стоит начать задумываться о безопасности крохи во время ночного отдыха.
К двадцатой неделе нужно полностью исключить позу «на животе». Она неудобна для беременной, вредит ребенку. Матка выступает над лонными костями, следовательно, женщина своим весом может создавать значительное давление на плод.
В 3-м триместре малыш в матке достигает больших размеров, и положение лежа на животе становится немыслимым. Оно сопоставимо с лежанием на мяче, противоестественно для будущей матери, вредно для ребенка.
Сон на спине
В начале беременности, до 4-го месяца, можно без опаски спать на спине. Поза способствует качественному расслаблению в период ночного отдыха. Достаточно часто первые долгожданные шевеления малыша женщины ощущают именно в этом положении.
Важно понять, почему нельзя спать на спине во 2-м и 3-м триместре: матка оказывает давление на внутренние органы, и может произойти перекрытие нижней полой вены.
Создается угроза для матери и ребенка в виде следующих состояний:
- Нарушение кровообращения.
- Ухудшение самочувствия женщины, вплоть до потери сознания.
- Уменьшение притока крови к плаценте.
- Развитие острой гипоксии плода.
Избежать опасных последствий можно, заранее привыкнув засыпать на боку. Поза является единственной приемлемой с пяти-шести месяцев беременности. Это связано с постоянно растущим животом и увеличивающейся нагрузкой на организм женщины.
У тех, кто спал на боку большую часть жизни и считает упомянутую позу наиболее удобной, впоследствии не возникнет сложностей с переучиванием.
Психологические факторы
Беременные женщины, склонные к переживаниям, спрашивают, на каком сроке нельзя спать на спине или животе
. Боятся случайно перевернуться ночью и «раздавить» малыша. Напрасными тревогами будущие мамы подрывают собственное эмоциональное равновесие, и так подверженное гормональным всплескам.
Помните: во сне мозг продолжает работать, следовательно, спать, испытывая боль или сильный дискомфорт, просто невозможно. ЦНС обязательно подаст организму сигнал о том, что необходимо принять другое, более удобное положение.
Даже на тридцатой неделе, когда размеры живота значительные, опасность в кратковременном создании давления на ребенка отсутствует (например, при переворачивании через живот). В утробе матери малыш надежно защищен оболочкой и околоплодными водами.
Соответственно, нужно прислушиваться к собственному организму и понимать, что природа «продумала» возможные факторы риска для мамы и малыша во время беременности.
Здоровый сон
Качественный отдых будущей матери жизненно необходим. Он нужен для восстановления сил женщины, здоровья и правильного развития малыша. Нормальная продолжительность ночного отдыха составляет 8–10 часов. Желателен и дневной сон при наличии такой возможности. 1-й триместр часто сопровождается сонливостью, а 3-й – бессонницей. Качественный отдых в течение дня поможет справиться с неприятными состояниями.
Оптимальной, физиологичной для сна во время беременности является поза на левом боку. В указанном положении отсутствует риск сдавливания внутренних органов, оно способствует хорошему кровообращению.
Для обеспечения максимального комфорта беременные спят, подложив под спину, живот и между ног небольшие валики. Рекомендуется приобрести или сшить специальную С- или U-образную подушку для беременных. Использование вспомогательных приспособлений позволяет снизить нагрузку на поясницу, живот, уменьшить вероятность отеков ног, эффективнее снять усталость.
На каком бы сроке беременности ни находилась женщина, важно помнить об условиях качественного сна:
- Соблюдение режима дня.
- Достаточная активность в дневное время суток. Это не относится к женщинам, имеющим медицинские противопоказания к физической активности.
- Хорошо проветренная комната.
- Влажность воздуха на уровне 40–60 %.
- Темнота + тишина. Этот пункт особенно актуален для жителей городских квартир, которым ночью мешают спать уличное освещение и шум транспорта. Спасти положение помогут плотные шторы и беруши.
В таких условиях женщина во время беременности лучше спит, а с утра чувствует себя отдохнувшей.
Подводя итоги и ответив на вопросы о том, как правильно спать беременным и со скольки недель необходимо отдыхать в определенной позе, можно отметить следующие моменты:
- Нужно ориентироваться на ощущения собственного тела, не игнорируя рекомендации врачей.
- Ответственность за будущего ребенка лежит на плечах женщины, от ее правильного поведения зависит многое.
- Ставя интересы крохи выше собственных, мама обеспечивает безопасность своего малыша.
С момента зачатия женщина начинает задумываться о том, что есть, пить, какие принимать витамины. Особенно много рождается вопросов о том, можно ли беременным спать на животе. И если можно, то до скольких недель. Статья основана на рекомендациях опытных акушеров и гинекологов.
МОЖНО ЛИ СПАТЬ НА ЖИВОТЕ В ПЕРВОМ ТРИМЕСТРЕ
- Первая треть обозначается сроками от зачатия до 12 недель. В этом периоде серьезно страдает самочувствие, но на фигуре это никак не отражается.
- На ранних сроках допускается спать на спине, на животе и в любом другом удобном варианте.
- На начальных этапах плод маленький и надежно защищен околоплодными водами. Поэтому он не пострадает, если будущая мамочка перевернется ночью на живот.
- Единственная ситуация, когда на ранних сроках не рекомендуется переворачиваться на животик — многоплодная беременность. В этом случае эмбрионы занимают много места, матка больше, чем при одноплодной беременности. Поэтому рисковать не стоит.
- Также не стоит спать вниз животом при болезненности молочных желез. Но в этой ситуации контроль не нужен — женщина сама не захочет испытывать неприятные ощущения и не станет ложиться вниз животом.
ДО КАКОГО СРОКА МОЖНО СПАТЬ НА ЖИВОТЕ
- Как уже говорилось выше, при небольшом сроке беременности — первые 3 месяца — можно спать в любой удобной позиции, в том числе и вниз животом.
- Начиная с 13 недели, следует контролировать положение туловища во сне, так как спать на животе становится нежелательно. Мнение акушеров по этому поводу единодушно.
До 12 недель беременности можно спать на животе и нисколько не беспокоиться о самочувствии будущего малыша.
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ СПАТЬ НА ЖИВОТЕ БЕРЕМЕННОЙ
Нельзя однозначно ответить на этот вопрос, так как все зависит от множества факторов. Существует несколько объективных причин, почему беременным нельзя лежать или спать на животе начиная со второго триместра. Самые важные из них:
- Уменьшается кровообращение в нижних конечностях женщины. Это происходит потому, что объемная матка прижимает сосуды, питающие ноги, к позвоночнику. Позиция вниз животом вредна не только для матери, но и для малыша. Сосуды плаценты тоже могут оказаться сдавленными, а это провоцирует недостаток кислорода и питательных веществ, ухудшает самочувствие эмбриона.
- Если долго лежать на животе, хуже работают печень, кишечник и поджелудочная железа. Это может обернуться изжогой, запором, вздутием кишечника.
- Сон вниз животом — провоцирующий фактор развития отеков нижних конечностей и варикозного расширения вен. Утром ощущается тяжесть в ногах, возможно появление дискомфорта и болей.
С какой стороны ни посмотреть, если беременная девушка спит на животе, это приносит только вред и нисколько пользы.
Поэтому важно отслеживать, как беременная женщина спит.
ЛУЧШИЕ ПОЗЫ ДЛЯ НОЧНОГО ОТДЫХА
Правильный выбор позиции для ночного отдыха во многом зависит от срока вынашивания.
- На первых неделях беременности безопасно отдыхать в любой позе. Мамочка может спать на животике, на боку и в любых положениях, если нет каких-то других противопоказаний. Такое счастье продолжается до четвертого месяца вынашивания ребенка: потом вариации положения во сне необходимо пересмотреть.
- В период с 4 месяца вынашивания (начало 2-й трети) спать на животе нельзя. Это объясняется тем, что матка увеличивается в размере, и тазовые кости уже не защищают ее границы. Если пренебречь рекомендациями врачей, можно навредить будущему ребенку.
Лучшие позиции для сна в этот период: на любом боку или вверх животиком.
Позиция на спине разрешена, так как плод еще не достиг того объема, при котором он давит на диафрагму.
- В последнем триместре остается все меньше разрешенных поз ночного отдыха, в которых мамочка без вреда для здоровья может спокойно расположиться. Плод — значительных размеров, давит на диафрагму, мочевой пузырь и крупные сосуды брюшной полости. Спать на животе не то что небезопасно: это просто неудобно. Спать на спине тоже не получается, так как в таком положении появляется одышка и немеют ноги. Кажется, что сверху придавил тяжелый груз.
Самые лучшие позиции в этот период — на боку (предпочтительнее — на левом).
Акушеры рекомендуют переворачиваться именно на левую сторону, так как при положении на противоположной стороне тела придавливается печень.
Акушеры дают свои рекомендации, но самую лучшую и удобную позу будущая мамочка выбирает самостоятельно.
КАК НЕ ПЕРЕВЕРНУТЬСЯ ВО СНЕ НА ЖИВОТ
Эта проблема становится актуальной только со второй трети беременности, потому как на ранних сроках разрешается спать в любом положении.
- Если нельзя спать на животе и на спине, значит, нужно спать на боку!
- Чтобы не перевернуться во сне на живот, можно использовать специальные подушки и валики в виде подковы, продающиеся в магазинах для беременных женщин.
- На подушке нужно спать так: повернуться на бок, валик положить под животик, а верхнюю ногу положить на валик. Эта позиция проверена сотнями беременных женщин и считается наиболее удобной и подходящей.
- Если нет возможности приобрести такой аксессуар, можно использовать обычные плотные подушки.
- На последних сроках беременности проблема отпадает сама собой: повернуться на живот невозможно из-за огромного размера матки.
- Если сон проходит в супружеской кровати, можно попросить супруга иногда контролировать, как спит жена (если, конечно, он сможет это осуществить).
Подводя итог, можно сделать несколько ценных выводов:
- Спать на животике можно лишь до начала второй трети вынашивания.
- При многоплодной беременности нельзя спать на животике даже на ранних сроках.
- Если не соблюдать рекомендации акушеров и ложится на живот, можно спровоцировать негативные последствия для себя и здоровья будущего малыша.
- Лучшие позы для сна: на любом боку и на спине (до начала третьего триместра, если нет противопоказаний).
- Чтобы случайно не повернуться вниз животом, можно использовать мягкие барьеры или валики.
Спать на боку не всегда удобно, но будущая мамочка должна к этому привыкнуть, так как это необходимое условие для хорошего самочувствия.
Автор текста: Юрий ПЕТРОВ
Можно ли лежать на спине при беременности?
Беременные женщины вынуждены соблюдать множество ограничений: это касается и медицинских препаратов, и физической активности, и питания. Даже спать будущие мамы должны по правилам. Правильная поза для сна влияет и на малыша, и на самочувствие матери, ведь ночью организм, особенно который стал значительно тяжелее за несколько месяцев, должен отдохнуть. Кажется, что самой оптимальной является поза на спине, но так ли это на самом деле?
Как спать во время беременности
— на ранних сроках
Несмотря на то, что первый триместр считается самым опасным для эмбриона, именно в это время для мамы нет никаких ограничений во сне. Спать можно в любой позе, ведь плод еще слишком мал и не оказывает давления на матку и соседние органы.
Главное, чтобы было удобно и хватало времени на полноценный отдых.
Однако лучше все же с первых недель беременности приучить себя спать на боку, отказавшись от положения на спине и на животе. Так будущей маме будет проще на поздних сроках.
— на поздних сроках
Примерно с середины второго триместра живот беременной женщины становится заметным, но еще раньше, уже с 13-ой недели, размер плода заставляет матку увеличиваться, притесняя соседние органы.
С этого времени нельзя спать на спине: существует риск сдавливания нижней полой вены, которая проходит через позвоночник.
Разумеется, когда живот начинает расти, уже нельзя спать на животе. В такой позе оказывается сильное давление на плод. Самое оптимальное положение в третьем триместре — на левом боку, т.к. на правом сдавливается почка. Ноги нужно класть одну на одну или зажимать между ними подушку или валик.
Вообще женщине нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если после сна она чувствует себя расслабленной и полной энергии, значит, ребенку было комфортно «ночевать» в таком положении. Иногда малыш во время сна матери начинает пинаться и толкаться, что может означать его неудобство. Таким образом он пытается сообщить маме, что не мешало бы лечь по-другому.
В последние 1-2 недели беременности врачи рекомендуют спать полусидя.
Почему опасно спать на спине на более поздних сроках?
Основная причина, по которой запрещено спать на спине уже с 3-го месяца беременности, — давление плода на кровеносные сосуды и позвоночник. В том месте, где расположена матка, как раз изгибается позвоночник, т.е. он как бы соприкасается с ней, если женщина ложится на спину. Появляются выраженные боли и тяжесть в спине, повышается давление, появляются отеки, скованность в мышцах.
Сдавленные кровеносные сосуды влияют на кровообращение: ребенок не получает достаточное количество питательных веществ, да и мама не снабжает ткани необходимым количеством кислорода. Если долго лежать на спине, нехватка кислорода головному мозгу может даже привести к потере сознания.
Чем ближе к родам, тем опаснее лежать на спине. Пережимается нижняя полая вена, которая транспортирует кровь из нижней части тела к сердцу. В результате мама может почувствовать слабость, головокружение, затрудненное дыхание, потемнение в глазах и одышку. В таком случае необходимо сразу перевернуться на бок и полежать так несколько минут. Самочувствие моментально улучшится.
Сдавливание полой вены чревато развитием геморроя и варикозной болезни. Также сон на спине провоцирует чрезмерную нагрузку на мочевой пузырь, поэтому женщина вынуждена будет часто бегать в туалет, что тоже негативно сказывается на состоянии будущей мамы. Страдает печени, почки, кишечник.
При сне и лежании на спине и ребенок испытывает острую нехватку кислорода, что очень опасно.
Что делать, если женщина привыкла спать на спине?
Во-первых, чтобы избавиться от этой привычки, которая во время беременности станет вредной, нужно готовиться к правильному сну заранее. Желательно уже на этапе планирования беременности стараться ложиться спать на бок.
Во-вторых, можно приобрести специальную подушку для беременных, которая предполагает именно сон на боку. Подушка очень мягкая и удобная: она выступает одновременно и опорой, и поддержкой для ног, и напоминает маме, что на спину лучше не переворачиваться.
Наконец, можно просто попросить мужа, чтобы тот обращал внимание на позу во время сна, если проснется, и напоминал о необходимости перевернуться.
На что влияет положение тела матери?
Положение тела матери влияет, прежде всего, на ее самочувствие. Беременная женщина испытывает колоссальную нагрузку при ходьбе, поэтому во время сна очень важно хорошо отдохнуть. Днем наибольшим испытаниям подвержены ноги и позвоночник, и при неправильном положении тела в ночное время суток позвоночник станет болеть еще сильнее.
Если положение тела женщины не устраивает малыша, он будет чувствовать дискомфорт и пытаться переменить собственную позу. В результате таких манипуляций малыш может принять положение, не подходящее для родового процесса. Это называется тазовое или поперечное предлежание плода.
Когда будущая мама лежит на левом боку, органы и сосуды ее не сдавливаются. Ребенок получает все необходимые питательные вещества, а позвоночник отдыхает.
Также очень важно правильно подниматься. Делать это нужно медленно, постепенно, без рывков и резких движений. Сначала нужно несколько минут после пробуждения полежать, затем повернуться на тот бок, который ближе к спуску с кровати, опустить ноги на пол и потом уже вставать.
Будущим мамам необходимо всегда заботиться о себе и своем малыше, даже во время сна. Очень важно подобрать правильную пижаму, натуральное постельное белье, хорошо проветрить комнату, но и не забывать про удобное положение. Во время беременности запрещено спать на животе, а с 13-ой недели — на спине. В этой позе оказывается огромное давление на внутренние органы мамы, а малыш не получает нужное количество кислорода.
Женщине такое положение не даст нормально выспаться и отдохнуть, ведь нагрузка на позвоночник при сне на спине колоссальная. Лучше всего спать на левом боку, положив между ног мягкую подушку.
Специально для beremennost.net Елена ТОЛОЧИК
Какое положение необходимо принимать беременной для спокойного сна? Акушеры призывают привыкать к положению на боку. Данная статья поясняет, почему беременным нельзя спать на спине.
…
Вконтакте
Google+
Мой мир
Особенности сна беременных
В первом триместре для беременной все равно, как проводить ночной отдых. Она может засыпать в любимой позе.
Однако врачи советуют менять привычки и приучаться спать на боку. Пока живот маленький, эмбрион защищен от внешних воздействий околоплодной оболочкой, а матка существенно не сдавливает органы и сосуды.
Поэтому необходимости менять привычную позу в этот период вынашивания эмбриона нет.
Это интересно! Почему возникает бессонница при беременности в третьем триместре
Женщине, готовящейся стать матерью, пока еще без последствий можно лежать на спине либо на боку. Положение на животе тоже допускается, но до срока 80–85 суток.
Матка увеличивается, эта поза приводит к ее сдавливанию. В первой трети вынашивания начинают набухать груди, что сопровождается болезненностью сосков, поэтому появляются проблемы сна на растущем животе, беременная перекладывается на спину.
Однако после трехмесячного срока матка стремительно растет. Когда беременная долго находится животом кверху, матка давит на позвоночный тяж, начинает сжимать крупные сосуды. Поэтом, когда беременная долго лежит, надо почаще менять положение. Продолжительное нахождение в положении на спине вызывает сдавливание кровеносных сосудов и застойные явления, приводящие к заболеваниям.
С какого срока женщине следует перестраивать свой ночной отдых? Акушеры рекомендуют начинать с первоначального триместра, хотя необходимость в этом возникает во втором. Происходит сдавливание сосудов, снабжающих кровью сердце. Женщина может испытать головокружение и даже потерять сознание.
Как спать на поздних сроках? В последнюю треть сон на спине во время беременности становится причиной передавливания воротной вены массивной маткой. Будущая мамочка во сне задыхается, те же ощущения испытывает эмбрион. Положение исправляется переворотом на бок.
Как удобнее спать
Во время вынашивания плода нюансы, которые женщина прежде не принимала в расчет, становятся определяющими. Состояние здоровья зависит от длительности сна и положения. Удобной следует считать позу, когда комфортно беременной и эмбриону. Если ему не будет хватать поступающей крови, то плохо станет и матери. Наступает кратковременная гипоксия, которая исправляется переменой положения тела. Врачи с двадцать восьмой недели запрещают лежать на спине беременным.
Пока живот невелик, матка защищена от внешних воздействий костяком малого таза. Можно ли лежать на спине при беременности в первоначальные недели?
Конечно, разрешается. Пока живот невелик, матка защищена от внешних воздействий костяком малого таза.
При увеличении размеров живота женщина будет не в состоянии на нем лежать, поэтому придется выбирать боковое либо спинное положение.
Сон на спине во время беременности становится неудобен — появляются поясничные боли, растет артериальное давление. На женщину наваливается усталость в результате хронического недосыпа.
Интересно!На какой неделе беременности начинает расти живот
При возникновении признаков недомогания позу необходимо поменять. Почему беременным нельзя спать на спине? Потому что неудобное положение вынудит ее проснуться и переменить позу.
Можно ли лежать на спине при беременности? Акушеры рекомендуют не допускать продолжительного пребывания в такой позиции будущим матерям во время дневного отдыха и ночного сна. Беременную разбудит или заставит непроизвольно переменить положение дискомфорт или поясничная боль. Женщина ворочается и выискивает удобную позу на боку.
С какой стороны следует ложиться? Наиболее безопасным и комфортным гинекологи считают левый бок. Для удобства рекомендуют класть одну ногу на другую, поместив между ними дополнительную подушку. Почему беременным нельзя спать на спине? Потому что эта позиция вызывает дискомфорт у находящегося в утробе эмбриона. Он шевелится, не дает матери заснуть, и она вынуждена принять положение, при котором будущий ребенок перестанет ее беспокоить. Помимо этого, необходимо учитывать следующие моменты:
- нарушается работа пищеварительного тракта;
- понижается давление, что сопровождается тошнотой и головокружением;
- возникает угроза варикозного расширения венозных сосудов на ногах, не исключается тромбофлебит.
Важно! Когда беременная отдыхает на спине, массивная матка сдавливает кровеносные сосуды, что вызывает гипоксию эмбриона и органов матери. Возникает угроза обморока, варикозного расширения вен, тромбофлебита.
Значение имеет процедура вставания и укладывания. Правильным считают первоначально плавно поднять туловище из положения лежа на боку, спустить с постели ноги, медленно встать. При этом не будет сотрясения матки, она не станет сокращаться, артериальное давление останется в норме.
Рекомендуемые для сна позы
Большинство акушеров полагает, что удобным, а также безопасным для будущего ребенка и его матери считается сон на левом боку.
Это позволит избежать давления тяжелой матки на печень и правую почку.
В противном случае пережимаются мочеточники, развивается застой урины. Создается ситуация, благоприятствующая возникновению пиелонефрита.
Левую руку беременная сгибает в локте, а правую располагает поверх живота. Такое положение позволяет снизить нагрузки на позвоночную струну и органы.
Практичнее всего ложиться на левый бок, согнув одностороннюю руку в локте, а правую поверх живота. Сон на спине во время беременности окажется непродолжительным. Неприятные ощущения заставят женщину переменить позицию. Еще несколько советов:
- Не следует подсовывать руки под голову — они затекут.
- Ноги надо сгибать, расположив коленки наискось от туловища.
Более комфортным принятое положение позволит сделать подушка, предназначенная для беременных. Ее принято подкладывать под колени. Размеры аксессуара, приобретаемого в ортопедической аптеке, подбираются произвольно. Подушку располагают под животом либо спиной, чтобы придать туловищу комфортное положение. Приспособление помогает уменьшить отеки ног, которые возникают у спящих.
Подушку или свернутое валиком полотенце подкладывают под приподнятые ступни ног. Необходимо подобрать подходящую упругость постели, а также ее плотность.
Как спать будущей мамочке на последних сроках беременности? Исключаются перины, кровати с металлическими сетками. Матрас выбирают упругий, хорошо поддерживающий тело.
Высокие подушки заменяют ортопедическими. Это позволяет расслаблять шейные позвонки, что предотвращает возникновение головных болей.
Под живот подсовывают подушку потоньше, между ног потолще и больших размеров. Левую нужно вытянуть, правую — согнуть в колене. В таком случае отекающие конечности меньше беспокоят беременную, снижается нагрузка на поясницу и таз.
Важно! Для улучшения регуляции положения тела при ночном отдыхе применяют специальные изголовья для беременных. Когда нет желания или возможности приобрести все варианты, останавливаются на универсальном. Такая подушка подпирает живот, позволяет отдохнуть спине, может пригодиться при кормлении будущего ребенка.
Полезное видео: можно ли спать на спине при беременности
Вывод
Беременной женщине разрешается спать в любом положении, при котором она и плод чувствуют себя хорошо. Со второй половины вынашивания не рекомендуется спать на спине, чтобы избежать гипоксии. Врачи советуют применять ортопедические подушки, а для ночного сна укладываться на левый бок. Способы забеременеть изучайте по ссылке.
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
Хорошее самочувствие будущей мамы – это залог рождения здорового ребенка. Позу для сна выбрать несложно, стоит лишь прислушаться к своему организму. Многие женщины мучаются в поисках ответа на вопрос: сколько же нужно спать во время беременности. Давайте разберемся в этих вопросах.
Как выбрать удобную позу для сна, и в каком положении спать нельзя
Полноценный отдых является неотъемлемой частью здоровья каждого человека. Ночью организм восстанавливает энергию, подготавливается к новому дню.
Во время беременности меняется привычный образ жизни женщины, нередко возникают нарушения сна.
В такой счастливый период ожидания малыша она сталкивается с некоторыми ограничениями, в том числе и в вопросе в каком положении правильно засыпать.
Сколько в сутки нужно спать беременной женщине
Сонливость сопровождает беременность, если организм женщины не получает витамины и значительно снижен уровень иммунитета. При нормальном течении беременности женщина может спать от 10 до 12 часов в сутки. Если вы не привыкли отдыхать днем, то обязательно вырабатывайте в себе эту привычку. Это понадобится и в тот период, когда нужно будет прилечь вместе с малышом в течение дня.
Самое оптимальное время отдыха беременной женщины – с 22.00 до 7.00. А также дневной сон с 13.30 до 15.30.
Как правильно спать беременной женщине на ранних сроках
В первые недели беременности спать разрешается в любой удобной позе. Правильно засыпать нужно учиться сразу же, чтобы не ощущать дискомфорта на последних неделях. Поиск удобного и безопасного варианта занимает немного времени – это лишь дело привычки. Положение на правом и левом боку считается самым оптимальным для мамы и малыша.
До какой недели можно спать на спине
Засыпать на спине, давая не маленькую нагрузку на нижний отдел позвоночника, позволяется не дольше чем до 14-15 недели. После 15 недели становится реальной опасностью долго находиться в таком положении.
Кружится голова, учащается пульс, повышается давление. Желания спать на спине не возникает у тех женщин, которые страдают токсикозом. Тошнота усиливается, внутренние органы сжимаются, возникает дискомфорт.
Какие позы лучше всего не выбирать
Вредными и опасными позами для сна, особенно в последние месяцы беременности, считаются: перевернувшись на живот или на спину. Беременная должна избегать этих поз, они категорически не подходят. Просто лежать на животе с 10 недели не стоит, это угроза здоровью малыша, хотя он защищен слоем мышц и стенками матки. Такое положение может спровоцировать её гипертонус.
Почему нельзя долго спать на животе
Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.
В каком положении лучше всего спать женщине на втором триместре
Все заметнее проявляется животик, увеличивается грудь. На этом этапе развития малыша его стоит защищать более трепетно. Поза для сна на животе не подходит, да и становится неудобно засыпать в таком положении. Ребенка защищают только околоплодные воды и стенки матки.
Комфортной и здоровой позой принято считать лежа на левом боку. Для большего удобства подогните правую ногу в колене или подложите под нее валик или подушку. Ноги не будут отекать.
На каком боку можно спать
Врачи расходятся во мнении, на каком же боку рекомендуется спать будущим мамам. Здесь нужно исходить из удобства самой женщины. Кому-то комфортно спать на левом боку. Такая поза снимает отечность с нижних конечностей, облегчает работу почек. Но при долгом нахождении на левом боку происходит давление на сердечную мышцу, возникает одышка и нехватка кислорода. Поэтому допускается положение, лежа на правом боку.
Спать можно и на правом и на левом боку. За ночь приходится менять положение тела несколько раз, невозможно проспать 9 часов в одном положении.
Какие позы удобнее
Удобную позу каждый выбирает самостоятельно, но более полезное положение – на боку. Особенно помогают в достижении комфортного сна подушки для беременных.
Некоторые женщины предпочитают засыпать полусидя. Главное контролировать, чтобы не было давления на нижний отдел позвоночника. Для этого нужно немного повернуться на бок. Под ноги можно положить валик или подушку. Так можно избежать отечности в ногах.
Что стоит помнить
Здоровый сон обеспечен тогда, когда вас ничего не тревожит. Невозможно проспать всю ночь в одном положении, приходится переворачиваться.
Следует помнить о некоторых условиях для комфортного сна:
- Настройте режим дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
- Проветривайте комнату, охлаждайте комнату в жаркую погоду.
- Нагружайте себя физическими упражнениями в течение дня. Если просто лежать на диване возле телевизора, то уснуть будет гораздо сложнее.
Как спать на последних месяцах беременности
В третьем триместре животик становится большим, чаще хочется прилечь и занять удобную позу. На этом сроке частым спутником беременных становится изжога, заложенность носа, тяжелое дыхание. Ложиться нужно на высокую подушку так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята.
Какие позы запрещенные для сна
Запрещено засыпать на животе после 27 недели. Во-первых, это будет неудобным положением в дальнейшем, из-за быстро растущего живота. Во-вторых, давление на ребенка происходит настолько сильное, что может внести негативные коррективы в его развитие.
Когда лежишь на спине, происходит нарушение кровообращения, а также чрезмерная нагрузка на позвоночник. Кишечник в таком положении начинает работать нестабильно, в результате чего могут образовываться запоры. Чтобы не вредить своему организму и развивающемуся малышу спать на спине и животе не рекомендуют.
Сколько часов лучше всего отводить для сна
- Скорректируйте свое расписание отдыха и бодрствования.
- Ночной сон делать с 22.00 до 7.00 – это 9 часов полноценного отдыха.
- Дневной отдых должен длиться 2 часа.
- Давайте организму отдыхать как можно больше.
Какие позы выбирать для удобства
Положение, в котором женщина привыкла засыпать, пока не была беременна, часто становится некомфортным в новом состоянии. В неудобной позе могут возникать судороги, онемение конечностей. Приходится искать удобную позицию.
Рекомендации, как выбрать удобную позу:
- Пробуйте улечься на левый бок.
- Подложите несколько маленьких подушек под колено, поясницу, под голову.
- Переворачивайтесь на другой бок, когда испытываете болевые ощущения в пояснице и бедрах.
- Под спину положите большую подушку, чтобы верхняя часть туловища была значительно выше ног.
Дополнительный комфорт при беременности во время сна: какие подушки помогут уснуть
Гормональная перестройка организма сопровождается желанием спать, а комфортное положение выбрать не получается. Для приятного сна женщинам в положении предлагаются различные аксессуары в виде валиков. Подушки для беременных имеют разные формы: U (подкова), С (Рогалик), Г (буква г). Не все понимают их роль, но она станет отличным помощником при кормлении малыша в будущем.
Такая подушка добавит комфорт во время отдыха и сна, потому как она имеет удобную форму, приятная на ощупь, гипоаллергенная. Кроме того, подушка равномерно распределяет нагрузку на позвоночник.
Рекомендации по поводу питания и жидкости перед сном
Многие будущие мамы пренебрегают правилами правильного питания, а на последних неделях беременности не могут себе отказать в тортах, пирожках и конфетах. Вес растет на глазах, объемы увеличиваются, а вместе с тем становится тяжелее дышать и ходить.
Старайтесь придерживаться правил здорового питания. Обильное переедание в вечернее время ведет к нагрузке на пищеварительную систему, нарушается сон, скапливаются жировые отложения.
Не переедайте на ночь. Тяжесть в животе затрудняет дыхание. На ночь нужно ложиться спать немного голодным, тогда крепкий сон гарантирован.
Рекомендации по питанию перед сном:
- Не переедать на ночь.
- Последний прием пищи организовать за 2 часа до сна.
- Нельзя кушать сладости и мучное.
- Шоколад отложится в жир.
- Орехи, курага, чернослив – слишком калорийные для вечернего перекуса.
- Если одолевает чувство голода, допускается съесть творог .
- Не есть жирную, соленую пищу.
- Исключить специи.
В течение суток объем жидкости, употребляемый беременной не должен превышать 3 стаканов. Перед сном лучше всего отказаться от жидкости.
Если перед сном выпить большое количество жидкости, мочевой пузырь с усилием давит на матку, так частые позывы к мочеиспусканию не дадут возможности полноценно отдохнуть.
Рекомендации по употреблению жидкости перед сном:
- За 2-3 часа до сна пейте зеленый чай.
- Не пить минеральную соленую воду.
- Объем жидкости перед сном должен составлять не более ½ стакана.
- Можно выпить стакан кефира.
- Стакан молока с полчайной ложки меда поможет уснуть.
- При бессоннице пейте ромашковый чай.
- Кофе и черный чай нарушает сон.
Прогуляйтесь в парке перед сном, проветривайте комнату, выбирайте удобную позу для сна – все это в комплексе поможет хорошо отдохнуть. Врачи по ведению беременности рекомендуют организовывать стабильный режим дня: уходить в сон в одни и те же часы ежедневно, засыпать на левом боку и по необходимости использовать аксессуары для беременных.
Полезное видео
До какого срока беременным можно спать на животе
Содержимое статьи
В обычном состоянии женщина, как правило, не задается вопросом, в какой позе лучше всего спать. Положение тела в этот момент принимается исходя из соображений удобства и личных предпочтений. Иначе обстоит дело, если женщина ожидает ребенка. В это время будущую маму все чаще занимает мысль, можно ли беременным спать на животе? И в какой именно период беременности спасть на животе запрещается?
Какие есть ограничения в целом
Не секрет, что сон чрезвычайно важен для мамы и ее будущего малыша. При этом большое значение имеют абсолютно все нюансы: количество часов сна, обстановка в спальне, удобство спального места и, конечно же, поза для отдыха. Так ли категоричен запрет спать на животе во время беременности? И если будущая мама привыкла засыпать в этом положении или же переворачиваться со спины в процессе сна — нужно ли ей сразу же отказываться от своих привычек? И если занять позу лицом вниз все же разрешается — до какой недели можно спать на животе беременным женщинам?
Вопрос, почему нельзя спать на животе беременным очень часто озадачивает женщин, особенно тех, кто находится в самом начале пути вынашивания ребенка. Ведь в первые месяцы живот еще совсем плоский и намека на растущий в нем плод нет и в помине. Если пуз совсем крохотный — до какого срока можно спать на животе?
В зависимости от срока
Новоиспеченной беременной можно занимать позицию «лицом в подушку» во время сна. Но все же, увлекаться эти процессом не стоит, а главное — необходимо знать, на каком сроке уже нельзя спать на животе.
В первом триместре, когда животик еще плоский — ограничений по позе во время сна нет.
Процесс роста эмбриона, а вместе с ним и материнского живота, очень индивидуален и зависит от многих фактов. Например, у повторнородящих мам живот обычно округляется быстрее, чем у тех, кто носит малыша впервые. То же касается и многоплодной беременности — двойняшкам и близнецам нужно больше простора. Таким образом, понять, как засыпать и можно ли спать на животе при беременности будущая мама в состоянии сама. Если поза не доставляет неудобств и тем более болезненных или неприятных ощущений, спать ничком вполне допустимо.
По медицинским наблюдениям, ответ на вопрос до скольки недель беременности можно спать на животе предельно конкретный — приблизительно до 12.
Беременным в первом триместре
Именно в этот период 90% всех беременных ощущают повышенную, если не сказать сильнейшую сонливость. Будущая мама способна заснуть практически в любом положении за рекордно короткий срок.
На ранних сроках беременности, спать на животе можно. Конечно, утверждение, что такая поза полезна, будет неверным. Тем не мене, плод в материнской утробе настолько мал, что навредить ему такой отдых точно не сможет.
Беременным, переживающим период токсикоза, стоит с осторожностью относиться к подобной позиции во время сна. Результатом внезапно подступившей тошноты может стать рвота, а положение лежа на животе при этом отнюдь не облегчит ситуацию.
Совет. Чаще всего спящие люди не могут контролировать положение своего тела. По этой причине будущей маме рекомендуется отучаться от привычки засыпать лицом вниз с самого начала беременности. Процесс упростится, если женщина также начнет морально подготавливаться к тому факту, что эта поза вскоре окажется под запретом.
Как только вы узнали о беременности, начинайте постепенно менять привычки. В том числе, привычку спать на животе.
Во втором триместре
После 3 месяца живот беременной уже можно различить визуально, он становится заметен даже в случае, когда женщина лежит на спине. Будущая мама в это время может даже ощущать толчки своего малыша. Выросшую матку уже не защищают кости таза — она возвышается над ним. Ложиться на живот в этот период еще не возбраняется, но оставаться в таком положении надолго не рекомендуется.
Спящим беременным во втором триместре стоит избегать лежать на животе. Тем не менее, если проснувшись, женщина обнаружила, что спит именно в этом положении, паниковать не стоит. Плод надежно защищен околоплодными водами, так что сильно придавить его будущая мама вряд ли сможет. Тем не менее, необходимо стараться по максимуму контролировать положение своего тела во время сна и не допускать длительного лежания на округлившемся животе.
Но если природа настолько тщательно продумала защиту будущего малыша, почему врачи упорно не рекомендуют беременным спать лицом вниз? Это объясняется следующими причинами:
- Давление на область диафрагмы. Даже когда живот небольшой, женщина инстинктивно старается его уберечь. Поэтому чаще всего она занимает позиции, позволяющие не давить на него с большой силой. При этом будущая мама сгибает ноги или чуть приподнимает таз. Вся нагрузка таки образом приходится на диафрагму, причем последняя находится в сдавленном положении, затрудняя процесс дыхания. В результате количество кислорода, поступающего к маме и ребенку, резко ограничивается.
- Давление на грудь. Эта часть тела становится чувствительной к прикосновениям и сдавливанию буквально с самого начала беременности. Это объясняется гормональной перестройкой в организме женщины. Длительное давление на грудь вызывает болевые ощущения и способно спровоцировать застойные явления или воспалительные процессы.
- Давление на живот. Плод все же ощущает дискомфорт от подобной позы тела матери. Это вызывает у малыша беспокойство, заставляя его толкаться и ворочаться. В лучшем случае сон мамы при этом не будет спокойным и полноценным. В худшем — активные движения плода могут привести к непроизвольным сокращениям матки (если она находится в тонусе) и выкидышу.
Оптимальное положение тела беременной во втором триместре — лежа на боку или на спине. Живот при этом еще не настолько велик, чтобы сдавливать крупные сосуды брюшины, а значит, такое положение не принесет дискомфорта маме и малышу.
Выспаться в неудобной позе на боку поможет специальная подушка для беременных.
На поздних сроках
После 20 недели со сном в положении лицом вниз можно распрощаться. И действительно, сон на животе во время беременности на поздних сроках крайне неудобен, более того — практически невозможен.
Положение на спине также довольно затруднительно — выросший плод довольно сильно потеснил внутренние органы женщины, что доставляет ей немалый дискомфорт. Наиболее удобным и безопасным положением для сна в оставшиеся 3 месяца беременности станет поза на боку.
Как во время беременности создать оптимальные условия для сна
Узнав о всевозможных рисках и осознавая, что будет, если беременной спать на животе, большинство будущих мам, конечно, станут избегать этой позы. Загвоздка лишь в том, что на поздних сроках беременности выбор поз для сна совсем невелик. Остается лишь вариант лежа на боку, но проводить все ночи в таком положении постоянно и при этом видеть сладкие сны довольно проблематично. Облегчить участь будущих мам и создать комфортные условия для сна помогут следующие рекомендации:
- Регулярное проветривание помещения. Спать в комнате с прохладным воздухом не только приятно, но и полезно. После отхода ко сну, температура человеческого тела снижается на 1-2 градуса. В жарком помещении непременно ощущается дискомфорт и повышается потоотделение. Не менее важной считается и уровень влажности воздуха. Он должен составлять 50-60%, в противном случае может произойти пересыхание слизистых оболочек.
- Прогулка перед сном. Способна облегчить засыпание не только женщинам в положении.
- Легкий ужин. Нагрузка на желудок в виде тяжелой белковой или жирной пищи не принесет пользы организму. А вот организовать беспокойную ночь ей вполне под силу. Наиболее подходящими для ужина продуктами считаются овощные салаты, фрукты и творог.
- Подбор правильной подушки. В период беременности, особенно на поздних ее сроках, будущей маме стоит на время отказаться от подушек привычной формы. Гораздо более удобно обзавестись подушкой для беременных и кормящих. Выбор таких «гаджетов» в настоящее время чрезвычайно велик. В основном внешний вид подушек напоминает буквы. Так, выделяют Г-образные, I-образные, С-образные, G-образные и U-образные варианты. Выбор того или иного вида зависит от предпочтений беременной. Подобные изделия имеют ряд преимуществ:
- Снимают нагрузку с позвоночника.
- Помогают в выборе наиболее удобной позы для сна.
- Могут применяться на протяжении всей беременности, а также в период последующего грудного вскармливания.
Сон на животе — поза, не рекомендованная будущим мамам на большую часть всего периода беременности. Специалисты рекомендуют постепенно отучаться от сна в этом положении с самого начала вынашивания. Такой подход облегчит отвыкание от привычной позы. Временные неудобства компенсируются впоследствии радостью от встречи с долгожданным маленьким чудом.
Если вы привыкли спать на животе, вы можете не чувствовать себя комфортно в этом положении во время беременности. Кроме того, по мере роста живота может стать трудно спать из-за боли. В этом сообщении MomJunction мы расскажем вам, можете ли вы спать на животе во время беременности, и дадим несколько советов, которые помогут вам лучше спать.
Можете ли вы спать на животе во время беременности?
Сон на животе не может быть хорошим вариантом во время беременности.По мере развития беременности матка становится тяжелее, и вам неудобно спать в таком положении.
- Если вы спите в желудке, вы можете продолжать спать в первом триместре (1).
- Во втором триместре вы можете начать испытывать изжогу, которая возникает, когда содержимое желудка изливается или возвращается в пищевод. Сон на животе может также замедлить процесс пищеварения, удерживая пищу в желудке в течение более длительного времени, что может усугубить изжогу и запор (2) (3).
- В третьем триместре твой приступ беременности не позволяет спать на животе (4).
Когда следует прекратить спать на животе во время беременности?
Вам следует прекратить спать на животе, когда вы чувствуете себя некомфортно. Вы можете спать до 16-18 недели беременности. Спать на животе после этого периода становится неудобно (4).
Спать на спине также может быть неудобно, поскольку вес растущего плода давит на нижнюю полую вену (большую вену, которая переносит раскисленную кровь от нижней части тела к сердцу).Это может замедлить возврат крови к сердцу и ограничить приток крови к плоду (1).
Подушка для беременных во время сна на животе
Если вы спите в животе и предпочитаете продолжать спать в том же положении в первом триместре, вы можете поместить подушку для беременных (подушку в форме пончика или клина) под Ваш животик для поддержки (4).
Недостатки сна на животе
Лишний вес на середине тела может увеличить нагрузку на позвоночник, вызывая тем самым боль в спине.Это может добавить дополнительное давление на груди, которые обычно болят и чувствительны в это время.
Идеальное положение для сна во время беременности
Вы можете подумать о том, чтобы спать на боку, желательно на левой стороне во время беременности. Эта позиция улучшает приток крови и питательных веществ к плоду. Это также может улучшить функционирование почек. Поместив подушку между колен, вам будет удобнее спать на боку (1).
Советы, чтобы лучше спать во время беременности
Вы можете следовать этим советам, чтобы лучше спать.
- Пейте больше воды (или жидкости) в течение дня и меньше перед сном, чтобы избежать частого мочеиспускания.
- Методы релаксации, такие как йога, дыхательные упражнения и медитация, могут снять стресс и смягчить любые нарушения сна.
- Используйте подушки для беременных всего тела и поддерживающие подушки для дополнительной поддержки. Они могут заставить вас чувствовать себя комфортно и улучшить сон.
- Не ешьте острую или жареную пищу, так как это может привести к изжоге и нарушению сна.
- Чтобы предотвратить тошноту, у вас могут быть закуски, такие как крекеры или крендели с солью. Это также может обуздать ваш полуночный голод.
- Перед сном послушайте расслабляющую и успокаивающую музыку. Это может снять стресс и помочь лучше спать.
- Примите теплый душ за несколько минут до сна. Успокаивает нервы и улучшает сон.
- Попросите партнера дать вам массаж.
Часто задаваемые вопросы
1. Может ли лежащий на животе вызвать выкидыш?
Лежа на животе не вызывает выкидыша.Там нет исследований, которые связывают два.
2. Можете ли вы навредить ребенку, лежа на животе?
Ложь на животе вряд ли повредит ребенку, так как стенки матки могут обеспечить ему достаточную защиту. Просто вам может быть неудобно спать в таком положении (5).
По мере продвижения вашей беременности ваше тело говорит вам, что удобно, а что нет. Лучшее, что вы можете сделать, это слушать свое тело и останавливать вещи, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно.Поместите себя в физически и умственно удобное положение, чтобы вы могли хорошо выспаться ночью и здоровой беременности.
Ссылки:
Была ли эта информация полезной? ,
Безопасно ли спать на спине во время беременности?
Если вы привыкли спать на спине, обычно безопасно продолжать спать в положении (1) в течение первого триместра. Однако, по мере того, как беременность прогрессирует и матка становится тяжелее, она может больше не чувствовать себя комфортно (2).
Почему спать на спине не рекомендуется во время беременности?
Спать на спине, особенно на поздних стадиях, во время беременности не рекомендуется по следующим причинам:
- Вес растущей матки и плода давит на нижнюю полую вену (крупную вену, которая переносит раскисленную кровь из нижней части тела). тело к сердцу).Следовательно, это может замедлить возврат крови к сердцу и ограничить приток крови к плоду (2) (3).
- Давление, создаваемое на главные кровеносные сосуды, может вызвать головокружение, легкомысленность, боли в спине, проблемы с пищеварением, затруднение дыхания, геморрой и низкое кровяное давление (2).
- Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Network Open , положение лежа на спине на поздних сроках беременности (третий триместр) может привести к снижению массы тела при рождении.В анализе 1760 беременных женщин 57 женщин, которые спали на спине, имели детей со сниженным весом при рождении (4).
Увеличивает ли сон на спине риск мертворождения?
Журнал акушерства и гинекологии сообщает, что нет риска рождения ребенка (1).
Несколько более ранних исследований показали, что сон на спине в третьем триместре был связан с повышенным риском мертворождения (5). Фактически, исследование, проведенное исследователями в Новой Зеландии, также выдвинуло предположение, что положение лежа на спине было связано с повышенным риском позднего мертворождения (6).
Однако эти исследования не были рандомизированы и включали небольшую выборочную популяцию. Таким образом, они не могут быть приняты в качестве прямых доказательств.
Что произойдет, если вы проснетесь на спине?
Вам не нужно сильно беспокоиться о пробуждении на спине, поскольку это может произойти неосознанно во время сна. В некоторых случаях ваше тело может помочь вам узнать, так как вы почувствуете тошноту или тошноту даже до того, как ваш ребенок будет затронут. Это не может причинить вред вашему ребенку (7).
Как долго вы можете спать на спине во время беременности?
Вы можете спать на спине, если вам удобно. Когда ваша матка расширяется, сон на спине может стать неудобным, и вы можете естественным образом перейти в более удобное положение для сна (5).
Что такое правильное положение для сна матери?
Сон на левой стороне считается хорошей позой, поскольку он улучшает кровоснабжение ребенка, вашей матки и почек. Использование подушек, лежащих между коленями, а другое под животом, может обеспечить вам комфортный сон.Это может создать наклон во время сна на стороне и обеспечить необходимую поддержку
(8).
Как спать спокойно во время беременности?
Вот несколько советов, как лучше спать во время беременности (9).
- Пейте больше воды (или жидкости) в течение дня и меньше перед сном, чтобы избежать частого мочеиспускания.
- Методы релаксации, такие как йога, дыхательные упражнения и медитация, могут снять стресс и смягчить любые нарушения просачивания.
- Используйте дополнительные подушки для беременных и поддерживающие подушки для дополнительной поддержки. Они могут заставить вас чувствовать себя комфортно и улучшить сон.
- Не ешьте острую или жареную пищу, так как это может привести к изжоге и нарушению сна.
- Во избежание тошноты у вас могут быть закуски, такие как крекеры или крендели с солью. Это также может обуздать ваш полуночный голод.
- Перед сном послушайте расслабляющую и успокаивающую музыку.Это может снять стресс и помочь лучше спать.
- Примите теплый душ за несколько минут до сна. Успокаивает нервы и улучшает сон.
- Попросите партнера дать вам массаж.
Тренируйтесь спать на боку, и со временем вам может показаться комфортным по мере развития беременности. Что важно, так это ваш комфорт во время сна. Поэтому старайтесь двигаться в разные стороны, а не спать в одном и том же положении всю ночь.
Ссылки:
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,
U-Shaped, C-Shaped, Wedge и др.
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Тоска по сладкому, сладкому отдыху? Примерно на полпути к вашей беременности сон может быть не таким удобным, как вы помните в прошлом. Ваше тело начинает серьезно сдвигаться и меняться, что может означать новые неудобные сны и связанные с ними боли.
Если вы достигли этой стадии своей беременности, позвольте нам познакомить вас с вашим новым лучшим другом: подушкой для беременных.
С помощью подушки для беременных, спать с детской шишкой можно на самом деле — скажем так — — комфортно . Первый шаг, однако, это выбор лучшей подушки для беременных для ваших нужд и бюджета.
По мере того, как ваше тело изменяется и растет во время беременности, вы можете обнаружить, что его тело не дает вам уснуть. Вам также рекомендуется поспать на боку, что может не быть вашим естественным положением для сна. Все это может сделать отдых трудным, когда он вам нужен больше всего.
Подушки для беременных предназначены для поддержки вас и вашего тела, чтобы вы могли спать в безопасном положении во время беременности.
При покупке подушки для беременных вам могут встретиться версии в форме буквы «С» и «U». U-образная версия обеспечит поддержку как сзади, так и спереди, но занимает больше места в кровати.
В качестве альтернативы, C-образная подушка займет немного меньше места, но не сможет обеспечить полную поддержку тела, которой вы, возможно, жаждете.
В любом случае, обе большие подушки всего тела, которые определенно станут присутствием в вашей кровати — если вы делите кровать с партнером, важно иметь их на борту с этим новым дополнением!
Подушки для беременных также поставляются в виде клиньев, прямых подушек для тела и различных надувных фигур.Все эти опции могут быть использованы для поддержки вашего тела в определенных положениях и облегчения определенных точек давления.
Специально разработанные подушки так востребованы беременными женщинами, потому что по мере роста живота у вас становится все меньше идеальных положений для сна.
Хотя ваш акушер-гинеколог может порекомендовать вам спать на левой стороне для оптимального притока крови к сердцу, 2019 обзор исследований на самом деле обнаружил, что с левой или правой стороны все в порядке.
Однако спать на спине не рекомендуется, так как это заставляет ваш живот опираться на кишечник и некоторые крупные кровеносные сосуды.Давление со стороны живота может вызвать различные проблемы со здоровьем, наиболее серьезной из которых является отсутствие притока крови к маме и ребенку.
Поскольку только беременная женщина может по-настоящему судить о том, удобна ли беременная подушка, мы постарались учесть, что говорят будущие мамы в обзорах. Мы также приняли во внимание цену, качество тканей и особенности, так как мы знаем, что это важно.
Ориентир:
- $ = до 30 долл. США
- $$ = 30–50 долл. США
- $$$ = свыше 50 долл.
Универсальная подушка для тела Boppy
Цена: $$
Если вы ищете универсальность, подушка Total Body от Boppy покрывает множество основ.Он может поддерживать вас в нескольких различных положениях, имеет форму, соответствующую вашему изменяющемуся телу на протяжении всего периода беременности / послеродового периода, и полностью пригоден для машинной стирки (не только чехла!).
Один из рецензентов говорит: «Он изгибается, складывается, изгибается и обнимает вас назад. Он чрезвычайно универсален, но не такой большой, что ваш партнер должен спать на диване. Я использую его каждую ночь, чтобы подпирать голову, пока я читаю в постели, или кладу его себе под ноги, чтобы мне было удобнее сидеть ».
Купите универсальную подушку для тела Boppy онлайн.
Подушка для беременных U-образной формы Queen Rose
Цена : $$
Что касается подушек U-образной формы, то она занимает первое место в своем классе. Дополнительная длина этой подушки позволяет придать ей любую форму, в том числе согнуть ее в форме двойной буквы С для дополнительной поддержки ног или обернуть вокруг себя как подушку для кормящих грудных детей после прибытия ребенка.
При этом, безусловно, это большая сторона — на самом деле, если вы не хотите пнуть своего партнера на диван, его лучше всего использовать с кроватью размера «king-size».Хотя стандартный размер составляет 55 дюймов в длину, он также поставляется в размерах от 60 до 65 дюймов, если вы просто не можете получить достаточно подушки.
Рецензенты, похоже, считают, что это место того стоит. Одна мама говорит: «Эту подушку должны были сделать эльфы из Нарнии, и она должна быть наполнена пуховым пухом и волокнами шкуры единорога». Вот это да.
Купить Подушку для беременных в форме королевы розы онлайн.
Подушка для всего тела PharMeDoc в форме буквы C
Цена: $$
Эта подушка для беременных в форме буквы С от PharMeDoc достаточно длинная, чтобы предложить поддержку как верхней, так и нижней части тела в одной подушке, и достаточно универсальна, чтобы ее можно было обернуть сидячее положение для кормления или просмотра телевизора.Что действительно заставляет это подниматься к вершине списка подушек беременности, хотя все светящиеся отзывы от беременных мам!
Одна мама говорит: «Любите это! Мы с мужем изменили наше измерение времени на BP (до подушки) и AP (после подушки) ». Другой утверждает: «Я сейчас беременна своей четвертой, и я, честно говоря, не знаю, КАК я когда-либо жил без этой подушки».
Но одна мама предупреждает, что, хотя чехол можно стирать, материал очень хрупкий, поэтому лучше стирать в сетчатом пакете.
Купите PharMeDoc C-образную подушку для всего тела онлайн.
Boppy Pregnancy Wedge
Цена: $
Небольшой, но эффективный клин Boppy может поместиться везде, где вам нужна поддержка (удар, спина, между ногами и т. Д.). Чехол из мягкого трикотажа легко застегивается и стирается для машинной стирки, и рецензенты говорят, что, хотя на первый взгляд уровень жесткости удивляет, для поддержки это как раз то, что нужно.
Мало того, что этот клин мал и легок для путешествий, он не украдет кровать у вашего партнера.Однако его нельзя использовать в качестве обычной подушки или подушки для кормления грудью, поэтому срок его службы короче, чем у некоторых других вариантов в этом списке.
Купить Клин для беременных Boppy онлайн.
Cosy Bump
Цена: $$$
Если вы хотите иметь подушку, которая занимает много места (и выглядит немного глупо), эта подушка-кровать Cozy Bump может позволить вам продолжать спать на животе дольше, чем вы могли бы чувствовать себя комфортно.
Хотя надувная подушка не является чашкой чая для всех, она позволяет вам регулировать твердость и размер по мере роста шишки. Он также безопасен для использования в бассейне или океане, что делает его отличным местом для летней беременности.
Купите Уютный Удар онлайн.
Leachco Snoogle Original Подушка для всего тела
Цена: $$$
Эта подушка получает восторженные отзывы о своей общей уютной одежде. Snoogle был разработан, чтобы обнять все тело и плесень на спине и животе.Плюс, длина одинакова на каждой стороне, что означает, что даже если вы бросите и повернетесь, вы попадете в ловушку комфорта.
Если вы хотите чего-то, что длится дольше ваших дней беременности, Snoogle также можно использовать в качестве подушки для послеродового восстановления и поддержки для кормящих из бутылочки пожилых детей.
Купите оригинальную подушку для тела Leachco Snoogle онлайн.
Coop Home Goods Регулируемая подушка для тела
Цена: $$$
Эта удлиненная подушка от Coop Home Goods регулируется, что означает, что вы можете добавлять или удалять столько измельченного микрофибры и пены с эффектом памяти, сколько вам нужно. для того, чтобы чувствовать себя как раз правильно.Кроме того, эта подушка полностью машинная стирка для легкой очистки.
Несмотря на то, что эта опция имеет множество преимуществ, единственным недостатком является то, что измельченная пена памяти испускает странный запах, когда вы впервые вынимаете ее из упаковки. По словам Купа, об этом следует позаботиться, чтобы подушка подушки в сушилке перевернулась на небольшом огне с несколькими листами сушилки.
Купить регулируемые подушки для тела Coop для дома онлайн.
Стеганая подушка для тела Wamsutta
Цена: $
Если вы не хотите ронять деньги на подушку для беременных, эта базовая подушка для тела — доступное дополнение к вашему дому, которое даже не будет выглядеть неуместным. когда твой ребенок вырос.
Несмотря на то, что эта подушка не оснащена всеми прибамбасами более традиционной подушки для беременных, она по-прежнему может поддерживать ключевые части тела будущей мамы, предлагая приятное прикосновение во время сна. Если вы предпочитаете комфорт вокруг без ценника, вы можете купить два (один для передней и задней части), чтобы имитировать ощущение U-образной подушки.
Купите стеганую подушку для тела Wamsutta онлайн.
Подушка для беременных со сном Boppy
Цена :
$
Если вы ищете опору для живота и спины (вместе с напоминанием о том, чтобы оставаться на боку во время сна), то Boppy Side Sleeper — отличный вариант ,
Растягивающаяся панель позволяет этой подушке расти вместе с вашим выступом, а компактный дизайн имеет чехол, который можно стирать в машине. Единственным недостатком является отсутствие поддержки ног и шеи, но так как эта модель не украдет кровать у вашего партнера, возможно, они захотят сделать вам массаж!
Купить Подушка для беременных со сном Boppy онлайн.
Вот еще несколько вещей, которые следует учитывать при покупке подушки для сна вашей мечты (каламбур!):
Распределение кроватей
Если вы спите с партнером, вы захотите выбрать для него размер вашей будущей подушки для беременных. , так как это может занять часть кровати, которой они обычно наслаждаются.
Ткани и наполнители
Если вы бежите тепло, вы можете рассмотреть возможность использования покрытой хлопком подушки для беременных вместо менее дышащей ткани, такой как полиэстер.
Кроме того, рассматривая тип наполнения, который вы хотите использовать в своей подушке для беременных, подумайте о том, насколько вам нравятся ваши подушки и матрас. Это может помочь вам выбрать правильное наполнение — будь то надувная подушка, клин из пены с эффектом памяти или пушистая подушка для тела!
Ваш стиль сна
Стиль сна, который вы предпочли до беременности, может быть показателем того, какой тип подушки для беременных поможет вам лучше всего спать.Принимая во внимание, какой тип подушки для беременных имеет для вас смысл, вы должны понимать, обычно ли вы спите спереди, сзади или сбоку.
Вырастить человека — это тяжелая работа! Вы можете использовать все возможности для отдыха и релаксации. К сожалению, из-за растущего шишка и новых точек давления трудно найти удобное положение для сна.
К счастью, есть множество вариантов подушек для беременных, из которых вы можете выбрать, и мы сделали все возможное, чтобы быть полезной свахой. Спи спокойно, мам!
Беременность может быть утомительным опытом для женского тела. Как физический дискомфорт во время беременности, так и эмоциональный стресс, вызванный этим серьезным изменением жизни, могут вызвать проблемы со сном и не дать будущей маме спать по ночам.
Люди могут шутить, что проблема, с которой многие беременные женщины спят, просто подготавливает их к недосыпанию, которое они испытают, когда наконец появится ребенок. Не говоря уже о шутках, беременность — подходящее время для того, чтобы женщины более серьезно относились к своему сну и старались получить больше.
Чувство истощения — обычная жалоба, особенно в первом и третьем триместрах. Но женщины могут быть застигнуты врасплох тем, насколько они измотаны в первые месяцы беременности.
«Многие женщины полностью удивлены тем, насколько они устали в первом триместре», — говорит Кэти Ли, профессор сестринского дела в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, которая изучала, как беременность влияет на сон.
Женщины знают о утреннем недомогании на ранних сроках беременности, но многие матери-новички говорят, что понятия не имеют о том, как часто они чувствуют себя на этом этапе, сказала Ли.
Сон на двоих
Подобно совету, что беременная женщина должна «есть на двоих», медицинские работники должны также подчеркивать важность «спать на двоих» во время дородовых визитов, сказал Ли Live Science.
Одна из причин заключается в том, что беременность может влиять как на количество сна, которое женщина получает, так и на его качество.
Поскольку изменения тела и дискомфорт во время беременности затрудняют засыпание и сон, Ли рекомендовал будущим матерям проводить в постели не менее 8 часов каждую ночь, чтобы они могли спать не менее 7 часов.
Исследователи обнаружили, что недосыпание во время беременности может повлиять на женщину таким образом, что она не ограничивается ощущением усталости в течение дня, раздражительностью и плохой концентрацией.
Одно из исследований Ли показало, что у матерей-новичков, которые спали ночью менее 6 часов, вероятность кесарева сечения в 4,5 раза выше, а их средняя продолжительность родов составляла 10 часов или больше по сравнению с матерями-новичками. кто спал 7 часов или больше.
«Женщина действительно должна ложиться спать раньше, когда она беременна», — сказал Ли.Женщинам нужен дополнительный отдых, и они не могут продолжать спать столько же, сколько и до беременности, отметила она.
Беременность и усталость
Исследователи все еще пытаются выяснить точные причины, почему беременность заставляет женщину чувствовать себя настолько истощенной, сказала Ли.
Но в некоторой степени усталость, связанная с беременностью, является гормональной, сказала она. На ранних стадиях беременности уровень прогестерона начинает увеличиваться.
«Прогестерон — это гормон, который замедляет женщину и смягчает ее, и некоторые женщины могут воспринимать эти эффекты как усталость», сказал Ли.
Помимо влияния гормонов, некоторая сонливость, которую женщины испытывают на ранних сроках беременности, также может быть физиологической, поскольку матка становится больше и плод растет вместе с увеличением веса, связанным с беременностью, и накоплением жидкости в организме, сказал Ли. Эти изменения означают, что организм работает усерднее, так как плацента формирует питание для развивающегося плода, увеличивается кровоснабжение и сердце бьется быстрее.
И эмоциональные факторы также могут играть роль. Волнение и ожидание рождения ребенка, а также страх перед грядущим материнством и беспокойство по поводу родов и родов могут вызвать стресс и заставить женщину чувствовать себя более уставшей, чем обычно.
Вот что следует ожидать с точки зрения изменения сна во время трех стадий беременности.
Сон и первый триместр
В первые месяцы беременности повышение уровня прогестерона может не только вызывать у женщины чувство сонливости, но также может быть частично связано с частой необходимостью мочиться, что также может нарушить сон и ухудшить состояние сонливость.
В течение первого триместра гормоны, ведущие к мочевому пузырю, становятся вялыми, что увеличивает выработку мочи у женщины.Это может привести к ее пробуждению и необходимости чаще ходить в ванную ночью, объяснил Ли.
Чтобы сократить количество посещений ванной в ночное время, женщинам, которые ожидают, не следует сокращать употребление большого количества жидкости в течение дня, потому что вода и другие жидкости важны для предотвращения запоров и чрезмерного отека, двух распространенных неприятных ощущений во время беременности. Но они могут сократить потребление жидкости по вечерам.
Во время этих ночных поездок в туалет женщинам следует полагаться на ночник, а не на яркий свет в ванной, что может затруднить засыпание.
Другим фактором, который может отнять у женщины необходимый ей шутай, является тошнота, известная как утреннее недомогание, которая может возникнуть в любое время дня или ночи. Чтобы уменьшить тошноту, некоторые женщины едят сухарики или сухие хлопья перед тем, как встать с постели по утрам.
Грудь женщины может также чувствовать себя более болезненной и болезненной во время беременности, что затрудняет или затрудняет сон на животе, если это ее предпочтительное положение.
Женщины могут также чувствовать тепло или жар, когда они спят во время беременности из-за повышенной скорости обмена веществ, сказал Ли.По ее словам, поклоннику часто приятно держать женщину в прохладе, плюс она имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что он блокирует шум внутри и снаружи спальни, в том числе храпящего партнера.
Тем не менее, соседи не единственные, кто может храпеть. Храп является распространенным явлением во время беременности, и он может начаться в первом триместре у женщин, которые уже имеют избыточный вес или имеют аллергию, сказал Ли.
Из-за множества возможных нарушений сна во время беременности хороший сон — хорошая идея, если женщина может уснуть ночью, сказал Ли.
Но избегайте использования снотворного или даже таких добавок, которые стимулируют сон, как мелатонин, во время беременности, сказал Ли. «Большинство женщин слишком боятся их брать», — добавила она.
Сон и второй триместр
Второй триместр беременности обычно лучше для женщин, сказал Ли. «Все выравнивается, и все меняется не так быстро».
Ли объяснил, что гормональные изменения, которые являются крутыми в течение первого триместра, выравниваются во втором триместре, а затем снова становятся крутыми в третьем триместре.
Судороги ног могут возникнуть ночью во втором триместре. И некоторые беременные женщины, особенно если они страдают анемией и имеют низкий уровень железа, могут испытывать синдром беспокойных ног, начинающийся в вечерние часы второго триместра и становящийся более тяжелым в третьем триместре, сказал Ли. Это состояние, при котором ноги нервничают, словно у них муравьи, ползающие по венам, могут возникнуть, сидя или лежа, и могут быть крайне неудобными.
Часто единственное облегчение от боли — это ходьба, сказал Ли, но тогда женщина не сможет заснуть.
Изжога — еще одна проблема, которая может не дать женщинам спать по ночам. По мере того, как беременность прогрессирует и матка становится больше, она может давить на живот, вызывая жжение.
Спать на левой стороне с согнутыми коленями может быть лучше для женщин, которые испытывают изжогу во время беременности, сказал Ли. Некоторые женщины могут также попытаться спать с поднятой головой или положив голову на большее количество подушек, чтобы ослабить кислотную реакцию изжоги.
Многие женщины говорят, что во время беременности им снятся странные сны, связанные с их ребенком, сказала Ли. Хотя многие женщины сообщают о странных сновидениях, результаты ее исследований не выявили каких-либо различий во сне в течение триместра по сравнению со сном до того, как женщина забеременеет.
«Возможно, женщины могут лучше помнить свои сны во время беременности, потому что они чаще просыпаются», — сказал Ли Live Science.
Сон и третий триместр
Одно исследование показало, что на поздних сроках беременности женщины сообщают, что страдает общее качество их сна, у них больше проблем с засыпанием, и их количество ночных и ранних утренних пробуждений увеличивается по сравнению с серединой беременности. ,
По мере того, как живот женщины увеличивается в размерах, а плод становится все больше и активнее, Ли предложил беременным женщинам спать в любом удобном для них положении.
Но она посоветовала будущим матерям как можно больше держаться подальше от спины, потому что тяжелая матка может давить на нервы позвоночника и главную вену (нижнюю полую вену), которая переносит кровь между нижней частью тела и сердцем ,
Национальный фонд сна рекомендует беременным женщинам спать на левом боку, что может улучшить приток крови и питательных веществ к развивающемуся плоду и сердцу, матке и почкам женщины.
Подушки удобнее размещать между коленями, под животом и под спиной, чтобы поддерживать и облегчать боль, посоветовал Ли.
Храп также является более частым явлением в третьем триместре беременности в результате увеличения веса и увеличения заложенности носа, сказал Ли. Она рекомендовала женщинам с заложенным носом использовать носовые полоски, чтобы открыть их носовые ходы и улучшить дыхание в ночное время.
Одно исследование показало, что женщины, которые начали храпеть во время беременности, могут подвергаться большему риску связанного с беременностью высокого кровяного давления и преэклампсии, состояния высокого кровяного давления во время беременности, по сравнению с будущими матерями, которые не храпели.
Дополнительные ресурсы
,